Как пить зеленый чай чтобы похудеть: правда и мифы ❧ Подборка чая в Чайной NewTea

Зелёный чай помогает похудеть легко и без голодания

Добрый день, с вами снова Ольга Деккер.  Я знаю, что тема похудения актуальна для многих женщин. По статистике, самый ходовой женский размер в России – 54  🙁

А ведь, так хочется купить модное платье или брючки, выглядеть в них эффектно и ловить восхищенные взгляды мужчин 🙂 А знаете ли вы, что зелёный чай помогает похудеть?

В этой статье мы поговорим о том, какие полезные свойства напитка вызывают снижение веса. И как нужно пить зелёный чай, чтобы стать стройнее, легче и грациознее…

Полезные свойства зелёного чая

Чаепитие в России издавна выглядит так: самовар, баранки, медовые пряники и варенье. Вкусно, сытно, но не всем на пользу. Как пить ароматный чай и худеть — об этом я и расскажу сегодня 🙂

Посмотрите видео. Черный или зеленый? Чем они отличаются?

Для снижения веса специалисты рекомендует пить именно зелёный чай.

Смотрите, как много в нем всего полезного:

• от зелёного чая, обладающего мочегонным свойством, почки работают лучше и выводят лишнюю жидкость из организма. Если вы заботитесь о своем внешнем виде, то знайте, что несколько кг лишнего веса приходится на избыток жидкости;

• в отличие от кофе, резко поднимающего артериальное давление, предлагаемый напиток действует мягче. Он немного бодрит,  дарит прилив энергии и улучшает здоровье. Да-да, если только пить этот эликсир молодости правильно;

• вещества, которые входят в его состав, благотворно действуют на кровеносные сосуды. Они становятся крепче и эластичней. Мы легче переносим физические нагрузки, стрессы и замечательно выглядим;

• чудо-напиток полезен для суставов и костей.  А ведь нам так нравится ощущать себя легкими, танцевать, завораживать мужчин грацией движений и гибкостью тела;

• в напитке много веществ, замедляющих процессы старения. Он позволяет выглядеть моложе своих лет, предотвращает старение, делает кожу гладкой, а тело подтянутым.

Посмотрите видео про полезные свойства чайного листа

 

Хотите быть в отличной физической форме, излучать здоровье и отличное настроение?

Пейте в течение дня зелёный чай. Удивительно, как хорошо помогает это простое средство многим людям 🙂

Только не заменяйте им всю дневную норму жидкости. Полтора-два литра чистой питьевой воды нужно обязательно выпить в течение дня все равно. Кстати, вот здесь можно почитать о том, как правильно пить воду. А сколько пить чая, вы узнаете, дочитав статью до конца 🙂

Как выбрать качественный напиток

Помните, в каком-то очень старом фильме директор магазина учил молоденькую продавщицу: «Чем мех лучше, тем он дороже». Так и здесь. Выбирайте только качественные листовые сорта.

Ведь, вы покупаете не просто напиток, а средство для сохранения отличного здоровья и гибкой фигуры. Таким образом, вы экономите на аптеке и тренажерном зале, а выглядите стройной и подтянутой, как будто занимаетесь спортом по 2 часа в день 🙂

Посмотрите отрывок телепередачи о том,  как выбрать свежий и полезный чай

 

Как правильно заваривать

Напиток будет ароматным и целебным, если вы его правильно заварите:

• возьмите фарфоровый или стеклянный чайник
• доведите до кипения питьевую воду 
• положите заварку в чайник
• ополосните кипятком заварку и сразу сливайте
• остудите воду до 85 градусов
• залейте ею чайный лист 2-3 минуты

Когда волшебный тонизирующий настой будет готов, пейте маленькими глотками на здоровье 🙂    

Посмотрите видео. Зачем вначале заливать кипяток?

В составе чая есть также вещества, которые расширяют сосуды, делают тело мягким и расслабленным.

Внимание! Если вы хотите расслабиться и отдохнуть, то тогда увеличьте время заваривания до 5 мин, а температуру воды до 100 градусов.  Попробуйте этот рецепт и напишите мне : Вы почувствовали разницу? 

Почему зелёный чай влияет на обмен веществ и позволяет легко похудеть

Среди целебных компонентов продукта следует обязательно упомянуть:

• кофеин, который дарит бодрость и энергичность, улучшает работу почек, сердца и кровеносных сосудов. Это значит — долой отеки, аритмию и высокое давление. Почки выводят из организма избыток жидкости, и вес снижается на пару килограммов;

• ароматические масла, которые дарят напитку прелестный букет. Медики доказали, что эфирные масла участвуют в расщеплении жира. С помощью чая жиры лучше усваиваются, не откладываются на ягодицах, бедрах и животике;

• полифенолы — третий компонент чайного листа, нужный для похудения. Он благотворно действует на почки, желчный пузырь и печень. Зелёный чай очищает кишечник от токсинов, устраняет застой желчи, лечит запоры. При этом вес тела, освобожденного от всего ненужного, уменьшается.

Посмотрите видео. Какие вещества в чае полезны для похудения и здоровья

Другими словами, с чаем мы худеем, наслаждаясь жизнью, не мучая себя диетой. Это действительно волшебный напиток, если знать, как  пить его правильно.

От чего зависит эффективность чайной диеты

Вы слышали про  диету на зелёном чае? Оказывается, нужно просто ежедневно, между приемами пищи, выпивать 1 литр качественного листового чая без сахара.

Хорошо  и полезно побаловать себя чашечкой ароматного напитка за 30 минут до еды. Ведь, за аппетит мы часто принимаем жажду. Выпив чашку зелёного чая до обеда, можно:

• взбодриться и притупить голод;  
• за трапезой раньше почувствовать насыщение  
• и съесть примерно на треть меньше, чем обычно

Садясь на такую диету, можно за неделю сбросить 1-2 кг. Однако помните, что чайная диета – это только вспомогательное средство.

Главное — выпивать свою норму чистой воды, сбалансировано питаться, сохранять спокойствие, регулярно гулять и делать все, что приносит радость. Только постоянно, а не от случая к случаю. Наградой вам станет легкое стройное тело, на котором безупречно смотрится модная одежда.

Есть ли противопоказания

Зелёным чаем не стоит увлекаться во время беременности, так как он препятствует усвоению некоторых витаминов. Посоветоваться с врачом я бы порекомендовала тем, у кого высокое артериальное давление, хронические болезни сердца и желудочно-кишечного тракта.

Посмотрите видео. Как правильно хранить чай, чтобы сберечь все полезные свойства

 

Отзывы о чайной диете

Или мнения людей о том, как правильно пить зелёный чай для похудения.  В Интернете мне попадались разные отзывы, в том числе и негативные:

 «Пью зелёный чай без сахара вот уже почти 10 лет. Не соглашусь с теми, кто утверждает, что за месяц уходит до 5 кг веса. Все зависит от питания»;

 « Никакой чай вам не поможет, если не чистить организм и есть все подряд. Я пробовала чайную диету, она не работает. Мне снижение веса дает чистка кишечника и дробное питание».

Есть нейтральная позиция:

«хорошие сорта зелёного чая в сочетании со здоровым образом жизни помогают поддерживать постоянный вес и не набирать лишние килограммы»;

« Лучше пить хороший чай, чем травяные сборы для похудения с сильным обезвоживающим эффектом. Он точно не навредит, а фитопрепараты — запросто».

Приверженцев чайной диеты для похудения тоже много:

«Зелёный чай пью уже 2,5 года. Только за первый сбросила 9 кг. Причем я не боюсь поправиться теперь, даже если ем сдобные булочки»;

«Для меня молочный улун – самый полезный и лучший напиток. Девочки, очень важно, какой зелёный чай вы пьете. Не экономьте на себе, любимой!».

Я, как эксперт по здоровому питанию, рекомендую использовать чайную диету в сочетании с физической активностью и продуманным рационом. Тогда вы сможете гарантированно сбросить несколько килограммов, начнете любоваться своим отражением в зеркале и почувствуете себя уверенно в любой одежде 🙂

Подведем итоги

Итак, помогает ли зелёный чай похудеть? Я говорю: «Да», но добавляю — нужно пить его правильно. Качественные натуральные чаи действительно полезны.

Чтобы быть стройной, энергичной и молодой, обязательно возьмите за правило пить в течение дня чистую воду. Ну, а за 20-30 минут до еды побалуйте себя чашечкой ароматного, свежего зеленого чая.

Готовя еду, старайтесь разнообразить своё меню. Тем, кто хочет узнать больше о сбалансированном рационе, я предлагаю посмотреть полезные низкокалорийные рецепты. И не забывайте прогуляться на свежем воздухе перед сном или в обеденный перерыв. На этом я прощаюсь с вами. До новых встреч. 🙂

Здоровья вам и вашим детям, Ольга Деккер.

 

P.S. Совсем скоро начинает работу следующая мастер-группа «Обжорная диета». Давайте стройнеть вместе! В группе единомышленников похудеть гораздо проще и веселее 🙂

Уверена, за эти 4 недели может многое изменится в вашей жизни, не только фигура… но и самочувствие, и состояние кожи, волос… Ведь, сбалансированная программа питания способна творить чудеса!  Подробнее читайте здесь.

 

P.P.S. Делайте все, что приносит вам радость. Положительные эмоции возвращают нам молодость и выглядим мы гораздо привлекательней, когда улыбаемся. 

Как худеют от зеленого чая

У зеленого чая приятный и необычный для европейца вкус, он хорошо утоляет жажду. У него выявлено много лечебных свойств, он богат антиоксидантами, минералами и помогает быть молодой, стройной и активной.

Польза этого восточного напитка – в его чудесном составе. Казалось бы, ну что такого – щепотка листьев и вода, но в этом напитке много микроэлементов и витаминов. Зеленый чай богат витаминами группы В, в нем много аскорбиновой кислоты, витамина К и РР, много фтора, полезного для зубов, особенно если полоскать рот чаем в течение пары минут. В нем есть медь, марганец и немного цинка, полезных для глаз и ногтей.

В своем составе зеленый чай имеет целую группу катехинов – это полифенольные, ароматические соединения, которые действуют как антиоксиданты и защищают клетки тела от старения. Они же активируют метаболизм и сжигание лишних жиров внутри клеток. По силе антиоксидантного воздействия зеленый чай лидирует, обогнав даже витамин С и токоферол.

Питье зеленого чая – это способ коррекции веса, что происходит за счет активации обмена веществ в организме и избавления от избыточного накопления шлаков, солей тяжелых металлов, различного рода токсинов кишечника. Чай активирует выведение их из организма и переработку в печени.

У зеленого чая есть еще одно прекрасное свойство для худеющих — он мягко подавляет аппетит. Если вы захотели перекусить, выпейте чашечку зеленого чая (но без сахара и конфет), аппетит пропадет на пару часов. Таким образом легко избегать переедания, особенно если выпить чай за полчаса до плотного обеда или ужина.

В чае почти нет калорий, он снижает вес мягко и плавно за счет активации расходов и подавления неуемного аппетита. А еще зеленый чай успокаивает расшалившиеся нервы, понижает давление крови и нормализует работу сердца, оказывает стимулирующее влияние на иммунитет и в целом улучшает настроение и самочувствие.

Методики похудения на зеленом чае

Есть несколько методов похудения на зеленом чае – диета и разгрузка.

Десятидневная диета с зеленым чаем предполагает низкокалорийное питание (его можно позаимствовать из любой подходящей вам диеты или составить самостоятельно) и прием зеленого чая. Его лучше пить во время обычных ваших трапез – завтрака, обеда и полдника, и между ними еще три раза. Но после 18 часов (на ужин) зеленый чай принимать не стоит – будете плохо спать, в чае много кофеина.

Схема приема проста – завариваем каждый раз себе порцию некрепкого зеленого чая без сахара. Пьем его, соблюдая диету, 6 раз в день. Допустимо одну чашку в день смешать с молоком или ложечкой меда.

При потреблении чая вы заметите существенное снижение аппетита, поэтому есть вы будете меньше, но витамины и минералы чая пополнят вашу копилку здоровья. Это поднимет настроение – диета есть, а голода и стресса нет! В среднем, на низкокалорийном питании и чае можно легко и непринужденно сбросить три-четыре лишних килограмма.

Есть и разгрузочная программа с зеленым чаем – но ее применяют не более суток, если нужно влезть в узкие джинсы или вечернее платье. Суть разгрузки – в приеме зеленого чая, заваренного в молоке (на литр молока нужно щепотку чая). Если вы не настолько любите молоко, можно просто заварить обычный зеленый чай и добавлять в него перед употреблением молоко.

Всего за сутки нужно выпить от двух до двух с половиной литров напитка. Пару раз в день можно добавить в чай мед, если сильно утомились от просто чайного вкуса. В среднем, за счет мочегонного эффекта зеленого чая и разгрузки кишечника уходит до двух килограммов. Переносится такой разгрузочный день нетяжело, молоко и чай дают чувство сытости.

Противопоказания

Каким бы чудесным напитком ни был зеленый чай, показан он не всем, особенно в диетических целях и большими объемами. Зеленый чай имеет свойство понижать давление крови, и гипотоникам его применять не стоит. Также из-за кофеина и усиления обмена веществ диета на зеленом чае не рекомендовала людям с больным сердцем и гипертонией.

Нельзя ее применять при обострении хронических болезней, при лихорадке и болезнях пищеварения, особенно если есть повышение кислотности желудка, или при язвенных поражениях кишки и желудка. Из-за того же самого кофеина зеленый чай не стоит применять для похудения беременным и кормящим, хотя одну чашечку с утра позволить себе можно.

Противопоказан зеленый чай при ревматоидном артрите, подагре, глаукоме, бессоннице и перевозбуждении. Несовместим зеленый чай с алкоголем — соединения с ним повреждают почки.

Рецепт зеленого чая для похудения

Кроме классического зеленого чая, существуют еще напитки с активирующим метаболизм действием. Особенно полезным станет для вас зеленый чай с имбирем, зеленый чай с лимоном или мятой.

Зеленый чай для похудения в домашних условиях

Фото: UGC

Зеленый чай для похудения — бюджетный и безопасный напиток, который помогает сбросить лишний вес. Древние китайские императоры по достоинству оценили свойства этого напитка. Однако в Европе только в последние десятилетия начали обращать на него внимание. Действительно ли зелёный чай полезен, а диеты на нем помогут похудеть? Давайте разберемся.

Зеленый чай для похудения: как пить

Вот как чай работает для похудения:

• Улучшает пищеварение.
• Ускоряет метаболизм и обмен веществ. Как результат выводится больше токсинов, шлаков.
• Мягкое мочегонное действие избавит организм от лишней жидкости.
• Понижает уровень сахара в крови. Это снижает аппетит, что очень облегчает процесс похудения.

Как нужно изменить привычное чаепитие, чтобы начать худеть? Для этого:

1. Пейте напиток 3–6 раз в сутки без сахара и его заменителей. Лучше всего это делать за 30 минут до обеда и ужина.
2. Употребляйте напиток охлажденным. Так организму придется потратить дополнительную энергию, чтобы нагреть жидкость до температуры тела.
3. Перед сном лучше пить травяной отвар.
4. Наслаждайтесь первозданным вкусом чая. Не добавляйте сливки, молоко, сахар и даже мед. Все это не только испортит аромат и вкус, но и помешает похудению.
5. Начинайте чаепитие, когда возникает сильная тяга наесться или побаловать себя сладким. Для этого можно обойтись даже несколькими глотками.
6. Установите подходящую индивидуальную крепость заварки. Она влияет на результативность похудения и здоровье в целом.

Так, слабый чай способен повлиять как антисептик и посодействует заживлению язв. Но очень крепкая заварка вызовет повышенную выработку желудочного сока и повысит кислотность.

Также понадобятся изменения в привычном стиле питания и режиме жизни:

1. Уберите из рациона жирные блюда.
2. Не наедайтесь перед сном.
3. Занимайтесь спортом.
4. Устраивайте разгрузочные дни (хотя бы раз в неделю).
5. Откажитесь от привычки пить по утрам кофе. Замените его зеленым чаем.

Фото: pixabay.com: UGC

Зеленый чай для похудения: какой выбрать

Делая покупку, обращайте внимание на следующие критерии:

Его сложно проверить, покупая фасованный продукт. Но помните, что светлый оттенок листьев свидетельствует о высшем сорте чая. Если он темный, то не качественный. Идеальный цвет фисташковый.

Его можно также различить по цвету. Нормальным окрасом считается диапазон серебристо-зеленых и золотисто-зеленых оттенков. Также о качестве говорят светло-оливковые тона.

• Производитель напитка.
• Текстура чайных листочков.

В идеале они должны быть покрыты «волосками». Их можно заметить на солнце, когда они переливаются серебристыми и золотистыми оттенками.

• Период сбора листьев чая.

Сладковатый привкус дает весенний сбор, а горечь свидетельствует о летнем сборе.

• Срок давности сбора.

Покупайте заварку, собранную и упакованную в текущем году.

• Личные предпочтения.

Важно, чтобы процесс чаепития и похудения приносил удовольствие. Допускается применение имбирного чая.

Может ли навредить зеленый чай?

Резкий переход на постоянное потребление этого напитка с целью похудения может нанести вред здоровью некоторых людей.

Убедитесь, что вашей проблемы нет в следующем списке:

• Гипотония. Зеленый напиток понижает давление.
• Гипертония и заболевания сердца.
• Этап обострения хронического заболевания.
• Лихорадка.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта: повышенная кислотность, гастрит, язва.
• Беременность и грудное вскармливание.
• Ревматоидный артрит.
• Подагра.
• Глаукома.
• Бессонница и другие нарушения сна.
• Перевозбуждение.
• Заболевание почек.
• Тахикардия.
• Атеросклероз.

Зеленый чай может действительно помочь привести фигуру и общее самочувствие в порядок.

Главное — сделать его употребление привычкой на каждый день. Иначе даже самый сильный и дорогой зеленый чай не решит проблему похудения.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www. nur.kz/food/healthy-eating/1732159-zelenyj-caj-dla-pohudenia-v-domasnih-usloviah/

Зеленый чай для ПОХУДЕНИЯ. Как «работает» зеленый чай| TEAonline.com.ua

Польза зеленого чая неоспорима — сами китайцы лечат им более 400 болезней! И не удивительно, ведь химический состав чайных листочков – это сокровищница целебных веществ и свойств. Одним из них является способность зеленого чая ускорять метаболизм и помогать естественному похудению организма. Давайте разберемся, как использовать зеленый чай для похудения: сколько, как и когда его нужно пить, чтобы похудеть.

Полезные свойства зеленого чая

Зеленый чай нормализует работу нервной системы, улучшает работу сердца, укрепляет иммунитет, борется со стрессовыми и депрессивными состояниями, придает упругость и эластичность стенкам кровеносных сосудов, улучшает сон. Если пить зеленый чай каждый день, концентрация его специфических антиоксидантов будет достаточно высокой для того, чтобы связывать свободные радикалы, помогать клеткам омолаживаться и не перерождаться. В этом заключается онкопротекторная способность зеленого чая.

Еще зеленый чай — отличный антидепрессант. Он помогает снять усталость, нервное напряжение, придает силы, улучшает концентрацию. Рекомендуем заменить рабочие кофе-паузы на несколько чашек хорошего зеленого чая — это поможет избавиться от сонливости, что накатывает посреди дня, и подарить себе стабильную эффективность мозговой деятельности вместо «кофейных» кратковременных приступов трудоголизма.

Как «работает» зеленый чай

Залог эффективности зеленого чая в его биохимическом составе. С одной стороны, в изумрудно-зеленых листьях много микроэлементов — железо, йод, калий, кальций, фтор, фосфор, магний, золото, натрий. И витаминов — Р, А, В1, В2, В3, Е. И это полезно не только для похудения. Находясь в глубоком дефиците основных веществ, наше тело думает не о том, как избавиться от жира, а как выжить вообще. Чтобы помочь ему стабилизироваться и обратить внимание на другие задачи, нужно эти дефициты закрыть. Зеленый чай поможет это сделать хотя бы частично, только выпивайте несколько его чашек в день.

Итак, предположим, что дефициты закрыты и вы начали активно пить зеленый чай каждый день. Что будет происходить дальше:

1. Регулярное употребление зеленого чая ускоряет обменные процессы, увеличивает скорость метаболизма, выводит шлаки и токсины из организма. Иными словами, зеленый чай поддерживает все фазы детоксикации в организме. Когда организм способен наконец очищаться во всю мощь, то и биохимические процессы в нем будут происходить так, как нужно. Или еще быстрее.
2. А полифенолы, которые содержатся в зеленом чае, повышают естественный теплообмен в организме за счет переработки отложенных жиров. Согласно исследованиям, регулярное употребление от 3 до 5 чашек зеленого чая в день помогает усилить эффект сжигания жиров до 50%.
3. Зеленый чай обладает мягким мочегонным эффектом и способствует выведению лишней жидкости. На самом деле огромное ее количество может содержаться в межклеточном пространстве. И достаточно всего маленького толчка в виде пары чашек зеленого чая для похудения, чтобы начать жидкость выводить.
4. Зеленый чай — это напиток, который помогает держать уровень сахара в крови стабильным. Допустим, вы голодны и уровень сахара в вашей крови сильно упал. Если вы съедите белую булку с маслом, он очень быстро вырастет, потому что у белого хлеба высокий гликемический индекс. И организм тут же включит надпочечники, чтобы выработать инсулин и снизить его уровень. А вот если на голодный желудок вы будете употреблять зеленый чай, то уровень сахара в крови тоже вырастет, но уже незначительно, ведь его гликемический индекс низкий. Вывод таков: если использовать зеленый чай в качестве аперитива, на голодный желудок, то можно после съесть намного меньше еды, ведь будете чувствовать себя менее голодным или голодной.

Как пить зеленый чай, чтобы похудеть

Вот несколько полезных рекомендаций:

1. Зеленый чай для похудения пьют 3-6 раз в день без подсластителей, сахарозаменителей, сахара. Если вы не можете пить “пустой” чай, добавьте в заварочный чайник веточку мяты, мелиссы, листья малины или черники, кусочек лимона.
2. Чтобы усилить жиросжигающий эффект, натрите в заварник кусочек свежего имбиря.
3. Кроме того, нужно заменить зеленым чаем без сахара те напитки, которые вы употребляете в течение дня (кроме воды). Например, кофе, магазинные соки, газировки.
4. Пейте зеленый чай в течение дня, но старайтесь не пить его натощак и на ночь. Во время “чайной диеты” выпивайте в день не менее двух литров чистой воды без газа.
5. Не пейте дешевый чай. Здоровье – это не то, на чем стоит экономить. Качественный зеленый чай – гарантия свежести и правильного хранения. Это означает, что в чае максимально сохраняются все полезные вещества, которые способствуют похудению.

Несколько правил для похудения

Даже самый хороший зеленый чай для похудения не сделает за вас все. Залог избавления от лишнего веса — в дефиците калорий. И его должны устроить вы — чаю это, увы, не под силу.

Оценка 5.00 из 5

85 грн – 740 грн

Классический китайский зеленый чай с бутонами жасмина. Свежий, жасминовый вкус с невесомо легким сладким послевкусием. Бодрящий напиток для распития в течение дня.

Купить в 1 клик

Оценка 4.85 из 5

109 грн – 1 800 грн

Зеленый чай Матча Премиум сорт АА (Китай) из срединных листьев чайного куста. Чистый зеленый цвет и нежная пудровая консистенция помола. Глубокий вкус зелени и трав. Энергия и бодрость до 3 часов.

Купить в 1 клик

Оценка 4. 86 из 5

150 грн – 1 290 грн

Элитный зеленый китайский чай из верхних листочков с почкой. При обработке чайные листья скручиваются вдоль волокон, формируя аккуратную жемчужинку. Успокаивает ум, тонизирует и освежает.

Купить в 1 клик

Оценка 5.00 из 5

205 грн – 4 200 грн

Зеленый чай Матча Церемониал (Япония, Удзи, Киото). Сорт 5А, яркий зеленый цвет, тончайший помол. Взбивается в густую стойкую пену. Вкус полный и глубокий, с мягким фруктовым послевкусием. Энергия и бодрость до 8 часов.

Купить в 1 клик

Оценка 4. 88 из 5

135 грн – 2 250 грн

Зеленый чай Матча Дейли Токусен (Япония). Высший сорт АААА для ежедневного употребления. Салатовый цвет, тончайший помол, мягкий и глубокий вкус. Энергия и бодрость до 5 часов.

Купить в 1 клик

Как похудеть на зелёном чае

Содержание:

1. Что делать, чтобы похудеть
2. Диета на зелёном чае
3. Видео про имбирный чай для похудения

Зелёный чай издавна славится своими очищающими, тонизирующими и антиоксидантными свойствами. Но этот бодрящий напиток невероятно полезен тем, кто желает похудеть. Именно за счёт его способности к выведению из организма шлаков и лишней жидкости происходит естественный процесс избавления от ненужных килограммов.

Что делать, чтобы похудеть

В первую очередь необходимо выбрать хороший чайный напиток. Сразу оговоримся, что нормальный зелёный чай может быть только листовым. Пакетированный продукт обычно содержит много мусора. Чайный лист должен быть ароматным и приятного изумрудно-зелёного цвета.

Пакетированный напиток таким не является. А значит его польза для здоровья, в общем, и для похудения, в частности, — очень сомнительна. В лучшем случае — ничтожно мала.

• Принцип вкуса

Немаловажную роль в похудении играет «принцип вкуса». Это значит, что продукт непременно должен вам нравиться. Если вы будете пить зелёный чай каждый день исключительно «потому что так надо», — результата вы не добьётесь. Сегодня выбор этого продукта необычайно широк. Вы запросто можете подобрать вкус своего напитка.

• Правильная заварка

Заваривать зелёный чай крутым кипятком категорически нельзя, только горячей водой. Заваренный лист должен настояться под закрытой крышкой несколько минут. Лучшая посуда для заварки чая — тёмное стекло и керамика.

А в качестве полезных добавок подойдут лимонный или апельсиновый сок, а также сок имбиря. Если имбирь сушёный, то просто добавьте пару щепоток специи в заварочный чайник. Имбирь и соки цитрусовых благоприятно влияют на скорое избавление от лишнего веса. А чаю они подарят особый вкус и аромат.

Зелёный чай оказывает благотворное воздействие на обменные процессы и иммунитет. Но главное, что этот продукт отлично способствует естественному очищению организма и здоровому снижению веса. Похудеть без вреда для здоровья помогут регулярность и последовательность. Зелёный чай рекомендуется пить ежедневно в первой половине дня. Можно обходиться одной чашкой чая, а можно пить больше.

Единственное, что следует учесть, это индивидуальную непереносимость зелёного напитка и ещё зелёным чаем не стоит увлекаться при повышенном АД. Если есть любые хронические заболевания, — желательно проконсультироваться с доктором, прежде чем употреблять такой чай в целях похудения.

Диета на зелёном чае

Больше всего женщин шокируют лишние килограммы. Слабый пол готов любыми силами от них избавиться. Поход в тренажёрный зал выбирают немногие – это «непосильный» труд, а вот «посидеть на диете» готова чуть ли не каждая женщина. Это и удобно, и ходить никуда не нужно.

Пересмотрев большое количество статей про диеты, можно выделить, для себя любимой, наиболее щадящую – при помощи волшебного зелёного чая. Эта диета хороша для тех, кто не может или не хочет соблюдать строгие правила. Для того, чтобы похудеть быстро, — достаточно в день выпивать 3 — 5 кружек зелёного чая! А если свой рацион пополнить фруктами и овощами, то уже через 2 недели вы увидите результат.

Выясним, для начала, что же такого особенного в спасителе нашего тела. Зелёный чай содержит в большом количестве витамины, такие как Р, РР, С, К. Он богат фтором, йодом, медью, марганцем и другими полезными для организма веществами, которые способны замедлить процессы старения и позволяют похудеть без всякого вреда для вашего здоровья. Он нормализует обменные и иммунные процессы.

В жару чай с лимоном прекрасно тонизирует и утоляет чувство голода. Этот продукт богат катехином, который способствуют расщеплению жировых отложений, что приводит к похудению. Чайный настой отлично влияет на работу желудочно–кишечного тракта, способен выводить шлаки из организма. Для людей, у которых есть сердечно-сосудистые заболевания, — зелёный чай крайне полезен.

Для того чтобы не утратить полезные вещества, чайный лист нужно заваривать отфильтрованной водой с температурой 75-80 С°. В Китае, родине зелёного чая, принято заваривать чай до семи раз, от этого его вкусовые качества не портятся. Выбирать следует крупнолистовой сорт, желательно его приобрести в специализированном магазине. Приём чая и пищи не следует совмещать. Лучше всего пить чай до начала приёма пищи, за полчаса. Однако, если вы пили чай на голодный желудок и вам стало плохо, тогда от этой затеи следует отказаться.

Диета с зелёным чаем разрешает питание отварным мясом и рыбой, яйцами и молочными продуктами. Исключаем из рациона мучные и жирные блюда, а на замену им готовим гречневую и рисовую каши. Разнообразить еду рекомендуется овощами и фруктами. В день выпивайте воды до 2-х литров.

Не забываем, что каждая диета имеет индивидуальный подход и нужно учитывать хронические заболевания, беременность, болезни почек, сердечно-сосудистую недостаточность, непереносимость зелёного чая в большом объёме. Нежелательна чайная диета и для людей пожилого возраста.

Требуется включить JavaScript или обновить плеер!

Просмотров: 6677

Зеленый чай для похудения: как похудеть с помощью зеленого чая

Часто ли вам приходилось видеть китайцев, страдающих избыточным весом? Разумеется, не часто, ведь китайцы считаются самой худой нацией. Причина этого явления на поверхности, и дело не в трудолюбии, чистоте воздуха, правильном питании, генетической предрасположенности или активном движении к коммунизму – китайцы худые потому, что пьют качественный китайский чай, не измельченный, не ароматизированный, а зачастую выращенный на собственном огороде. Зеленый чай помогает похудеть, это факт.

Почему от зеленого чая худеют?

Чайный лист содержит просто феноменальное количество групп веществ, определяющих его полезные свойства – это танины (дубильные вещества), алкалоиды, белки, аминокислоты, эфирные масла, пигменты, витамины и микроэлементы. Но в аспекте нормализации веса интересны только алкалоиды (теин) и белки. Именно благодаря им зеленый чай способствует похудению.

Главный алкалоид чайного листа – это кофеин, но в чайном листе кофеин вместе с дубильными веществами образует теин, который мягко воздействует на нервную систему, стимулирует мыслительную деятельность, а главное – нормализует метаболизм и выводит шлаки.

Зеленый чай и метаболизм

Утверждать, что зеленый чай сжигает жир, было бы не совсем правильно. Да и миф о том, что зеленый чай сжигает калории, — тоже не более чем миф: если вы будете запивать зеленым чаем бутерброды с колбасой, вес набрать это не помешает.

Зато на обмен веществ в целом чай и правда повлиять может.

Если отбросить в сторону наследственность и специфические заболевания, которые приводят к увеличению веса, то основной причиной такого явления становится именно нарушенный метаболизм. Нарушить обмен веществ очень легко – достаточно ненормированного, несбалансированного питания или переедания, но вот вернуть его в норму очень сложно. Однако, с помощью чая это сделать реально, т.к. зеленый чай если и не ускоряет обмен веществ, то установить баланс внутри организма помогает.

Как похудеть с помощью зеленого чая

Содержание белка в чайном листе в разы выше, чем в бобовых растениях. Питаться только чаем, конечно, не получится, но вот если заменить обеденную порцию куриных крылышек творогом с фруктами и зеленым чаем, разумеется, результат не заставит себя ждать – и кушать не хочется, и калорий минимум.

 

 Скидка 10% на зеленые чаи без добавок — 

101GREENTEA

Сколько пить зеленого чая чтобы похудеть.

Как и когда правильно пить зеленый чай, чтобы сбросить вес? Зеленый чай с мятой для похудения, рецепт

Зеленый чай для похудения достаточно эффективен для того, чтобы эта тема нет-нет да и становилась предметом жарких споров во всякой дамской компании. Так стройнит зеленый чай или нет? А сколько его нужно выпивать в сутки? А что, если добавить к чаю пару чизкейков – вреда ведь не будет? Попробуем ответить на эти и другие вопросы.

зеленый чай для похудения объединяет в себе два, казалось бы, противоположных стремления — исконную для россиян любовь к «чаевничанию» и не менее исконную тягу стать стройнее.

Зеленый чай для похудения: занимательная ботаника

Зеленый чай для похудения пили еще во времена правления первых китайских императоров. Конечно же, речь не идет об употреблении одного только чайного напитка (как многие полагают) при полном отказе от еды – такая монодиета скорее не похудеть поможет, а попасть на больничную койку.

Речь идет именно о том, чтобы заменить на время все другие напитки, которые вы привыкли употреблять, на зеленый листовой чай без сахара. Именно таким путем достигается похудение: в среднем около 5 кг за 4-6 недель. Возможно, не так много, как вы бы хотели, но заметьте — ваш рацион-то при этом никак не меняется!

Кстати, зеленый чай полезен не только в диетах для похудения, но и для здоровья, и для красоты: этот продукт чрезвычайно богат антиоксидантами (катехинами), которые замедляют процесс старения организма.

Кроме того, зеленый чай нормализует артериальное давление, выводит из организма токсины и соли тяжелых металлов, останавливает воспалительные процессы. Зеленый чай содержит некоторое количество кофеина, являясь природным биостимулятором не хуже кофе, но гораздо более деликатным.

При регулярном употреблении зеленый чай прекрасно укрепляет стенки сосудов, возвращает им эластичность и проводимость. Но вернемся к вопросу похудения…

Как работает зеленый чай для похудения

Зеленый чай способствует похудению не только за счет того, что . Известны также и другие полезны свойства этого напитка, например:

• зеленый чай для похудения является мягким мочегонным средством, а, значит, способствует выведению лишней жидкости из организма. Несмотря на то, что обычно зеленый чай не пьют с добавлением молока, в целях похудения этот гастрономический этикет можно и нарушить: если в зеленый чай добавить немного обезжиренного (не более 0,5%) молока, то мочегонный эффект значительно усилится и жидкости будет выводится активнее. Кроме того — это неплохая ;
• полифенолы, которые содержатся в избытке в зеленом чае, способствуют усилению теплообмена в организме за счет переработки отложенных жиров. Исследования показали, что если выпивать 3-6 чашек зеленого чая в день, то объем сжигаемых жиров увеличится примерно на 45%;
• одно из полезных свойств чая — способность снижать уровень сахара в крови, а значит — , что весьма способствует похудению: достаточно за полчаса до еды выпивать чашку зеленого чая, чтобы во врем обеда наесться значительно меньшим объемом пищи, чем обычно.

Специалисты в области здорового питания считают, что ежедневное употребление качественного зеленого чая помогает медленно, но верно сбрасывать вес. Зеленый чай для похудения – насколько эффективно это природное средство, каким образом его можно использовать?

Чем полезен зеленый чай?

В пользе зеленого чая для организма человека сомневаться не приходится. Этот продукт богат антиоксидантами, замедляющими процесс старения организма. Полезный напиток помогает привести в норму артериальное давление, выводит соли и токсины, нейтрализует воспалительные процессы. Зеленый чай — природный биостимулятор. Напиток укрепляет стенки сосудов, повышает их эластичность. Зеленый чай улучшает зрение и повышает мыслительную активность.

Помогает ли зеленый чай похудеть?

Данный напиток ускоряет метаболизм, а также обеспечивает мягкое мочегонное действие (выводит лишнюю межклеточную жидкость). Кстати, добавив в чай немного обезжиренного молока можно усилить мочегонную активность зеленого чая (такой напиток еще и избавит от голодных позывов). Полифенолы, присутствующие в чайных листиках, усиливают теплообмен в организме (и происходит это именно за счет сжигания жиров). Еще одно полезное свойство зеленого чая — снижение уровня сахара в крови (это помогает контролировать аппетит). Выпив незадолго до еды чашку зеленого чая, вы сможете насытиться меньшим объемом пищи.

Противопоказания

К сожалению, не все люди могут без вреда для здоровья пить зеленый чай. Этот напиток противопоказан при подагре. Не стоит им увлекаться людям, страдающим бессонницей (чай тонизирует). При пониженном давлении не рекомендуется выпивать более 500 мл чая в день.

Похудение с помощью зеленого чая

Как правильно использовать зеленый чай для избавления от лишнего веса? Безусловно, не стоит прибегать к радикальным мерам и отказываться от пищи, выпивая при этом большое количество зеленого чая. Такой подход неприемлем, поскольку с большой долей вероятности приведет вас на больничную койку. Одним из самых разумных методов является замена зеленым чаем привычных напитков (кофе, черного чая, сладкого компота). Согласно исследованиям, выпивая 3-6 чашек полезного напитка, можно увеличить эффективность диеты почти на 45%. И совсем необязательно морить себя голодом – питайтесь полноценно (просто контролируйте калорийность суточного рациона – оптимальную для себя цифру определите с помощью специальных формул). За 3-4 недели такого питания вы сбросите 5-6 кг лишнего веса.

Другой вариант похудения с помощью зеленого чая – употребление напитка с добавлением молока (используется молоко с минимальной жирностью). Молокочаем можно заменять ужин на протяжении недели – за это время вы сбросите 2-3 кг. Также вполне допустимо устраивать разгрузку на полезном напитке – ее продолжительность не должна превышать 2-х дней. За 1 день уходит порядка 1-1.5 кг (правда, по большей части выводится жидкость, а не жировая ткань). Кушать во время разгрузки нельзя ничего – рацион состоит из чая с молоком (1 л) и воды.

Для приготовления напитка используйте 1 л молока и 2 ст.л. качественного зеленого чая. Можете просто заварить чай в перекипяченном молоке, дать настояться на протяжении 10-ти минут и перелить в термос для «дозревания» (потребуется 2-3 часа). Допустимо несколько изменить процесс. После того, как чай добавлен, поставьте посуду с напитком на водяную баню и прогревайте на протяжении 10-15 минут (не забывайте перемешивать). После того, как напиток настоялся и остыл до приемлемой температуры, процедите его. Пейте напиток, разбавляя кипяченой водой (1:1). Храните чай в холодильнике. Если нет времени на приготовление вышеуказанными способами, просто заварите зеленый чай (1 ч.л. на 250 мл воды), а перед употреблением добавляйте в напиток молоко.

Зеленый чай — не только лекарство для души, но и для тела. Он прекрасно борется с проблемами лишнего веса, гипертонией, метаболизмом и обменом веществ. Употреблять зеленый чай нужно часто и большом количестве, только тогда стоит стать эффективного результата. Существует множество способов, способных украсить вкусовые качества данного напитка и разнообразить его.

Чем полезен зеленый чай для похудения?

Тот факт, что этот напиток чрезвычайно полезен, знают практически все, особенно женщины, следящие за своей фигурой и здоровьем. Этот не сложный и легкий напиток способен в жаркий день утолить жажду, полностью нормализировать обмен веществ в организме и наладить работу всех внутренних органов, в особенности: почек, печени, желудка и кишечника. Зеленый чай улучшает здоровье волос и делает сияющей кожу.

Мало кто знает, что основное влияние чай оказывает именно на коррекцию фигуры и является наиболее полезным помощником для тех, кто борется с лишним весом.

Если обратить свое внимание на жителей и жительниц востока, то можно заметить, что данный народ не страдает проблемами ожирения, лишнего веса и тяжести. Они всегда энергичны, жизнерадостны и подняты духом. Среди них (речь идет о китайцах, японцах, индусах и других азиатов) полнота и целлюлит встречается крайне редко.

Уникальные свойства зеленого чая обоснованы высоким содержанием множества витаминов и полезных микроэлементов в чае:

• Витамины группы В (практически все)
• Витамин С
• Витамин К
• катехин

Одна чашка китайского натурального чая способна оказать невероятное бодрящее действие на организм, похожее на эффект от выпитого кофе.

Состав этого горячего напитка способен мягко выводить из организма накопившиеся токсины и шлаки, чем активизировать процесс пищеварения, улучшать метаболизм, улучшать всасывание веществ и устранять чувство повышенного аппетита. Кроме того, приятный, легкий и мягкий вкус зеленого чая станет наслаждением и скрасит собой процесс борьбы с ожирением.

чай — горячий напиток в борьбе за стройность

• худеть с помощью зеленого чая не сложно, для этого просто необходимо пить его свежим и горячим как можно чаще
• зеленый чай имеет способность выводить из организма лишнее количество накопившейся жидкости, чем снимать отечность, лишние сантиметры на теле и снижать вес
• зеленый чай помогает расщепляться пище и включать в процесс выработки энергии жировую прослойку человека
• зеленый чай необходимо пить в чистом виде, без сахара и сладостей и только тогда он способен оказать должное действие
• очень полезно пить зеленый чай за тридцать минут до употребления очередного приема пищи и спустя 40 минут после нее
• чай способен снижать у человека желание есть жирную,тяжелую и сладкую пищу чем так же помогать худеть
• для худеющих минимальное количество зеленого чая в день составляет около трех полных больших чашек

Чтобы чай оказался максимально полезным для вас, при заваривании соблюдайте все инструкции, указанные на упаковке. Не заваривайте чай в железной посуде и предпочитайте керамику,стекло или глину. Железо способно вступать с чаем в процесс окисления.

Какой зеленый чай лучше пить для похудения?

В современном мире сортов и видов зеленого чая существует великое множество и это количество заставляет рядового покупателя сомневаться в том,что он выбирает правильный напиток для похудения. Чтобы полностью обезопасить свой организм от низкокачественного и совершенно бесполезного продукта, стоит покупать только натуральный и рассыпной зеленый чай.

Покупать рассыпной зеленый чай лучше всего конечно же в специализированных магазинах на развес. Если вы не имеете такой возможности, отдавайте предпочтение товаром рассыпным, без добавления ароматизаторов, красителей и вкусовых добавок (исключениями являются сушенные фрукты,ягоды и лепестки цветов). Пакетированные продукты с ароматами — скорее всего бесполезны и даже вредны.

• лучше всего отдавать предпочтение крупнолистовому чаю, так вы будете уверены в том, что пьете натуральный напиток, а не мусор от производства чая
• чай в пакетиках худеть не помогает — он содержит минимум полезных свойств (исключением являются пирамидки с крупным листом,но это достаточно редкий и дорогостоящий товар)
• добавление натуральных добавок: цедра лимона и апельсина, цветы василька, жасмина и лотоса, сушенные ягоды и фрукты — только приветствуются, но только при условии,что они настоящие и вы имеете в этом возможность убедиться визуально
• помните,что заваренный чай с каждым часом после заваривания теряет свои полезные свойства и уже спустя сутки пить его нельзя
• необходимо четко понять для себя, что одна-две чашки чая не подарят вам быстрого результата и эффекта похудения
• для того,чтобы ощутить ваше снижение веса, необходимо пить регулярно любой крупнолистовой чай

Для того,чтобы снизить свой вес по средству употребления чая совсем не обязательно отказываться от вредных любимых продуктов,но гораздо эффективнее так же спланировать свой режим питания.

Сколько пить чая, чтобы похудеть?

Правильное соблюдение нормы выпитого чая в день помогает качественно бороться с проблемами лишнего веса. Недостаточное его количество не окажет должного эффекта,поэтому важно придерживаться четких рекомендаций по употреблению зеленого чая. Кроме того, огромное значение имеет ваше настроение по поводу употребления такого чая, ведь если он вам нравиться и вы к нему благоприятно предрасположены, влияние его усилится.

чай зеленый, сколько пить для того, чтобы почувствовать эффект похудения?

Как уже говорилось,минимальное количество чая в день — это три полноценные чашки, горячего напитка.

Чтобы улучшить результат напитка, стоит прислушаться к советам его употребления:

• выпивайте одну чашку чая перед каждым приемом пищи (примерно за тридцать минут) и после приема пищи (примерно после тридцати минут)
• откажитесь от кофе в утреннее время и замените его чашкой зеленого чая (зеленый чай бодрит не хуже кофе)
• в течении дня, если чувствуете жажду, выпивайте чашку холодного зеленого чая с фруктами вместо воды
• если в течении дня вы испытываете несколько приступов повышенного аппетита, попробуйте заглушить их чашкой зеленого чая, если голод ушел — он был обманчивым
• чтобы чаю было легче бороться с вашим лишним весом, ограничьте потребление пустых калорий в течении дня (сладости, фаст-фуд, булочные изделия, сахар)
• в зависимости от сорта, соблюдайте время и режим употребления чая (зеленый чай содержит танин — вещество, оказывающее бодрящее действие), поэтому его крайне не желательно пить на ночь тем, кто страдает бессонницей
• дополняйте чай полезными для похудения добавками — корицей, лимоном, имбирем, чтобы разнообразить вкусовые качества и сделать его полезнее

Как заваривать зеленый чай для похудения?

Зеленый чай имеет уникальное свойство влиять на метаболизм человека и избавлять его от ненужного количества лишних килограммов, но все это «волшебное действие» он способен оказывать только тогда, когда его правильно заваривают. В большинстве случаев каждая упаковка содержит инструкцию по завариванию напитка, которой следует четко придерживаться.

Правильное заваривание способствует сохранению в чае его полезных веществ: витаминов и минералов. Важное значение имеет сохранение в напитке антиоксидантов, которые оказывают благоприятное действие на самочувствие человека, здоровье его внутренних органов, кожи, волос и даже ногтей.

как правильно заваривать чай зеленый с целью похудения?

Правильно заваренный зеленый чай выводит из организма все вредные вещества и токсины, благоприятно воздействуя на обменные процессы организма и выводя из него соединения тяжелых металлов.

Ка же заваривать чай? Придерживайтесь полезных советов:

• самое главное правило — соблюдать температурный режим при заваривании напитка: не использовать слишком холодную воду или остывший кипяток
• еще одно важное значение имеет вода в которой вы завариваете напиток, она должна быть очищенной, мягкой и без примеси солей, хлора и кальция
• для заваривания зеленого чая лучше всего использовать либо покупную бутилированную воду, либо очищать ее фильтрами
• самая лучшая температура для заваривания зеленого чая — это кипяток около 80 градусов, только при этой температуре катехины не способны растворяться
• добиться температуры в 80 градусов очень легко: вскипятите чайник и оставьте его остывать на несколько минут (от трех до пяти) и только потом заварите чай
• После того, как вы залили кипятком чай, слейте первую воду — она не полезна и служит для того,чтобы очистить чайный лист от пыли и грязи
• После очищения чайного листа залейте заварку кипятком и подождите около трех-четырех минут (каждый чай имеет свои рекомендации на упаковке) перед употреблением

Зеленый чай с медом для похудения, рецепт

Любителям сладкого понравиться рецепт употребления зеленого чая с медом. Если вы активно боретесь с лишними килограммами, то скорее всего — исключаете из пищи вредные сладкие продукты. Мед — станет прекрасным заменителем сахара, если он настоящий и натуральный, а не сделанный в домашних условиях на сахарном сиропе из красителей и ароматизаторов. Натуральный мед не продается на полках магазинов, его следует приобретать на пасеках или рынках,у тех людей, что разводят пчел.

Зеленый чай с медом — одно из самых лучших вкусовых сочетаний. Он прекрасно утоляет жажду в жаркое время и тонизирует организм. Чтобы почувствовать мягкую сладость в чае, следует добавить в напиток всего одну чайную ложку.

как добавлять мед в зеленый чай для похудения?

• Важно знать,что мед не содержит простых углеводов и не способен дарить организму лишних калорий
• Однако добавлять его в чай стоит правильно: не слишком в большом количестве
• Так как мед не терпит температурную обработку (она заставляет его терять большое количество полезных веществ) ,лучше всего добавлять мед в уже остывший теплый чай
• мед взаимодействует своими полезными микроэлементами с теми, что находятся в чае и оказывает двойное действие на организм

Заварить чай с медом очень просто:

• вскипятите воду и дайте ей остыть несколько минут
• крутым кипятком сполосните заварник
• чай насыпьте в заварник, залейте его небольшим количеством кипятка и сразу слейте
• заполните чайник кипятком
• дайте настояться чаю от трех до пяти минут
• разлейте чай по чашкам
• добавьте в чашку чайную ложку меда и размешайте

Рецепт зеленого чая с лимоном для похудения

Лимон — особенный и очень полезный цитрусовый. Зеленый чай,который заваривается с лимоном обладает массой преимуществ:

• снижает высокий уровень холестерина в крови
• «убивает» свободные радикалы, находящиеся в организме и тем самым омолаживает и оздоравливает организм
• улучшает иммунитет человека
• дарит дополнительную энергию в течении дня
• улучшает в организме термогенез
• способствует расщеплению жира
• регулирует уровень сахара, находящийся в крови

зеленый ча, заваренный с лимоном для похудения и оздоровления организма

Заварить чай с лимоном очень просто:

• вскипятите воду и пока она остывает пять минут до температуры 80 градусов, всполосните кипятком заварник
• слейте первую заварку для чая
• насыпьте чай в заварник, залейте его кипятком
• несколько долек лимона добавьте в заварник
• после заваривания разлейте чай по чашкам
• подсластить его поможет ложка меда
• сделать чай ароматным поможет веточка мяты,добавленная с лимоном в заварник

Рецепт зеленого чая с имбирем для похудения

Чай зеленый с добавлением имбиря — известное средство для эффективного похудения, о результате которого известно во всем мире. Дополнять имбирный чай можно лимоном, мятой и медом, и тогда вы обретаете напиток невероятной полезности, а так же неповторимого вкуса.

Принцип действия имбирного зеленого чая достаточно прост — в зеленом чае находятся антиоксиданты, а имбирь — аминокислоты и витамины. Все эти микроэлементы улучшают обмен веществ и тем самым нормализуют вес.

имбирный зеленый чай — средство для эффективного похудения

Для того,чтобы заваривать имбирный чай, вы можете использовать и сушенный измельченный имбирь,но гораздо полезнее свежий корень. В нем содержится много:

• Витамина В
• Витамина В1
• Витамина С
• антиоксиданты
• аминокислоты

Оздоровление организма и похудение с помощью имбиря схоже на воздействие зеленого чая именно поэтому данное соединение считается идеальным.

Заварить такой чай совсем не трудно:

• если вы используете сушеный имбирь, просто добавьте его к чайным листьям (желательно крупным и цельным) и залейте кипятком в 90 градусов, дайте им возможность настояться и пейте
• свежий имбирь для заваривания измельчается двумя способами: с помощью кухонной терки или ножа на маленькие кубики
• свежий имбирь складывается в заварник вместе с чаем и настаивается несколько минут
• свежий имбирь достаточно острый и не следует класть его слишком много в заварник, потому как вкус станет достаточно резким
• для хорошего вкуса и эффекта следует добавить одну чайную ложку тертого имбиря в чашку или столовая ложка на заварник в 500-700 мл
• имбирь можно заваривать два-три раза к ряду и каждый раз он будет дарить свой вкуси свою пользу
• скрасить вкус горячего напитка поможет ложечка меда

Рецепт зеленого чая с корицей для похудения

Корица имеет достаточно мягкое, но эффективное влияние на процесс пищеварения и потому, считается верным средством в борьбе за стройную фигуру. Она способна улучшать кровообращение и ускорять метаболизм, в результате чего состояние здоровья человека улучшается, из организма выводятся токсины и шлаки, лишняя жидкость не задерживается и снижается чувство повышенного аппетита.

Кроме того, те кто регулярно пьют чай с корицей, заметили на себе много полезных его свойств:

• корица регулирует выработку инсулина в достаточном количестве щитовидной железой и нормализирует его уровень, если выпить с ней чай перед тем, как съесть что-то сладкое
• Чай с корицей способствует тому, чтобы во время физических нагрузок организм расходовал свои накопленные жировые запасы
• корица способна буквально «приводить в чувства» и дарить заряд бодрости, снимать усталость, повышать настроение
• корица в зеленом чае понижает уровень сахара в крови, чем помогает организму не испытывать постоянное чувство голода
• корица своим уникальным действием ускоряет обмен веществ в организме
• она очищает кишечник от шлаков, помогая выводиться им естественным путем

чай с корицей эффективен при проблемах лишнего веса

• для приготовления такого полезного напитка используйте крупнолистовой зеленый чай
• в заварник добавьте от одной до двух чайных ложек молотой корицы и залейте ее кипятком
• дайте напитку настояться несколько минут перед употреблением
• в такой чай можно добавить чайную ложку меда, которая украсит и подчеркнет приятный пряный вкус

Зеленый чай с молоком для похудения, польза и вред

Такой напиток, как зеленый чай с добавлением молока, может быть не только вкусным, но и необычайно полезным для человека. Этот напиток эффективно борется с проблемами лишнего веса, если человек придерживается правильного питания и регулярно пьет такой чай.

Говоря о пользе и вреде данного напитка можно заметить:

• молочный зеленый чай способен наиболее эффективно, мягко и быстро выводить из кишечника накопившиеся шлаки
• благодаря избавлению от токсинов, человек начинает себя хорошо и легко чувствовать
• такой напиток не только бодрит, но и тонизирует в течении всего дня
• пить зеленый чай с молоком рекомендуется только в вечернее и дневное время
• напиток способен улучшать работу мозга, благоприятно влияя на умственную деятельность человека, улучшая его реакцию, повышая внимательность
• витамины, содержащиеся в таком напитке делают работу организма слаженной, быстрой, они ускоряют все обменные процессы
• напиток препятствует тому, чтобы у человека образовывались новые жировые отложения
• чай с молоком избавляет от проблем сердечно-сосудистой системы и онкологии
• напиток способен регулировать сахар в крови после употребления пищи
• способен выводить из организма лишнюю жидкость, так как обладает хорошим мочегонным действием
• чай способствует омоложению организма, замедляя процессы старения
• способен уменьшать воспалительные процессы в организме

чай зеленый с молоком для похудения

Употребление чая зеленого с молоком требует соблюдения определенных рекомендаций:

• для напитка выбирайте не жирное молоко или вовсе обезжиренное
• предпочтительней отдавать предпочтение натуральному молоку известного производителя
• употребляйте данный напиток не менее трех раз в день: утром, в полдень и обед
• если вкусовые качества чая вас не привлекают,можете дополнить его небольшим количеством меда
• заварите зеленый чай в соответствии требованиям, указанным на упаковке и дайте немного настояться
• только после этого добавьте в чай молоко (нормальное количество составляет около 60-70 грамм на одну чашку)
• диета на чае с молоком предполагает правильное питание,совмещенное с данным напитком в течении десяти дней

Будьте внимательны, ведь такой напиток вполне способен оказать негативное влияние на людей, у которых имеются проблемы с язвенными заболеваниями и гастритом.

Зеленый чай с мятой для похудения, рецепт

Полезные свойства мяты для похудения в том, что она способна эффективно удалять чувство голода. Именно поэтому ее рекомендуется часто употреблять с зеленым чаем в течении всего дня. В данном случае полезны как горячие, так и холодные напитки.

Мята оказывает незаменимое воздействие на человека:

• повышает его иммунитет за счет высокого содержания полезных витаминов и микроэлементов
• снижает увеличенное влечение человека к пище
• помогает насытиться небольшим количеством еды
• улучшает настроение за счет содержания масел
• понижает давление

Чай с мятой для похудения:

• мятный чай зеленый предполагается пить в течении всего дня: горячим и остывшим
• пить чай необходимо как перед приемом пищи, так и после него
• такой напиток не является слишком насыщенным и предполагает заваривание полной столовой ложки зеленого чая на литр воды (удобно пользоваться большим заварником)
• в такую заварку можно добавить веточку свежей вымытой мяты или чайную ложку сушеной и измельченной травы
• остывший чай можно разводить любым количеством воды и употреблять в течении дня как основное питье

В чем польза зеленого чая для похудения: отзывы

Валерия:
«Единственное, что помогает мне справляться с тяжестью в желудке после приема пищи — это зеленый чай. В моей жизни уже выработалась привычка заваривать его каждый раз, когда я что-то ем. Не знаю почему, но даже самая жирная еда легко переваривается и я чувствую себя хорошо. Планирую в будущем заменить утренний кофе на чашку зеленого чая, как это указанно в статье»

Евгения:
«Люблю чай в любом его виде и часто совмещаю с натуральными добавками. Хочу обратить ваше внимание на то,что часто в повседневной жизни мы не замечаем множество полезных и вкусных вещей и легко избавляемся от них: лимонная цедра, листья малины и смородины, их веточки и так далее.. следует как можно чаще экспериментировать с напитками, дополняя их полезными элементами и тогда точно вы обретете не только фигуру, но и отменное здоровье!»

Андрей:
«Долгое время считал зеленый чай чем-то несущественным и незначительным. На вкус он мне казался «рыбой», но это было всего лишь первое и обманчивое впечатление от низкокачественного продукта. Никогда не экономьте на чае! Приобретайте продукт только в специализированном магазине и всегда уточняйте его происхождение: если происхождение у него НИКАКОЕ, то и чай НИКАКОЙ! Лично я обхожу стороной дешевый пакетированный товар и отдаю предпочтение крупнолистовому, вырошенного в Китае.»

Видео: «10 фактов о зеленом чае»

Большинство людей понимают разницу между видами чайных листьев только по цвету жидкости в чашке: очень темная или светлая. При этом мало кому известно, что источник обоих видов один: их можно получить с одного и того же куста, но в зависимости от способа ферментации итогом станет черный или зеленый напиток. Окисление, которому подвергаются листья для получения последнего, минимально, длится всего 2 дня и даже меньше. После наступает этап нагрева (при помощи пара или горшков), хотя он может быть опущен. Процент ферментации качественного зеленого чая по итогу не превышает 12%.

Состав

По набору химических элементов такой чай отличается от остальных видов, что объясняет особое воздействие на организм и популярность в диетическом рационе, и этот факт стал причиной, по которой диетологи стали советовать пациентам пить зеленый чай при похудении. Какие вещества искать в данном напитке? Первоочередно здесь выделяют:

• Алкалоиды. Преимущественно кофеин, чья доля не превышает 4% (преимущественно на уровне 1%), поэтому явной помощи в пробуждении не ждите, хотя некоторые сорта могут сравниться с кофе. Чем меньше чаинки, тем выше доля кофеина, но не только это определяет данный параметр. Из менее известных и значимых алкалоидов здесь присутствуют теобромин, теофиллин.
• Дубильные вещества. Их содержание – 30% и более. Самый известный элемент – танин, по количеству которого зеленый чай серьезно опережает черный.
• Белковые вещества. Высокая их доля в японских сортах, но они существенно отличаются по стоимости от остальных.
• Витамины, микроэлементы. Помощь организму даже не в вопросе похудения несут фтор, калий, цинк, ниациновая кислота и витамины группы В.

Свойства

Воздействие на обмен веществ – один из положительных моментов этого напитка, даже если вы не планируете похудеть, а хотите сохранять текущую фигуру. Однако врачи выделяют еще несколько важных нюансов:

• Мочегонный эффект – одно из главных свойств. Некоторые женщины практикуют похудение на даном напитке только из-за активного вывода жидкости, которому он способствует.
• Тандем из танинов и кофеина порождает вещество, способное тонизировать нервную систему, прогонять сон.
• Горячий напиток, особенно с сахаром, расширяет сосуды, снимает головную боль (при похудении для фигуры небезопасно, т.к. жидкость должна быть сильно сладкой).
• Способность выводить токсины и шлаки, очищать кровь помогает организму работать лучше, что косвенно помогает если не похудеть, то сохранить фигуру.
• Антиоксиданты, присутствующие здесь, идут на помощь вашему внешнему виду.

Зеленый чай для похудения

Низкая калорийность этого напитка (сухое сырье тянет на 140 ккал, если рассматривать 100-граммовую порцию, а в чашке заваренного чая найдется не больше 10 ккал) стала одной из причин, по которой женщины, пытаясь похудеть, из всех видов травяного чая останавливают выбор на зеленом. Легкий вкус без явной горечи, свойственной черным сортам, тоже учитывается. Однако на этом помощь данного вида чая организму, который должен начать сбрасывать лишнее, не заканчивается.

Можно ли похудеть от зеленого чая

Потерять 10-15 кг только с этим напитком, не меняя привычного меню, не выйдет: если вы нацелены похудеть, придется вспомнить об обильном питье (чистая вода), сформировать диетический рацион, начать давать себе хотя бы минимальную физическую нагрузку. Однако помощь в попытке обрести стройность вы получите, если разберетесь, как правильно употреблять данный напиток и как он влияет на ваш вес.

Как зеленый чай помогает похудеть

Вследствие наличия полифенолов в химическом составе, появилась информация, что зеленый чай сжигает жир. Эти заявления правдивы лишь частично: термогенный эффект, который запускается, если пить каждый день большое количество напитка, оказывает помощь процессу сгорания жировых отложений. Научные исследования даже подарили точную цифру: 45% – на столько может возрасти объем сожженного жира. Однако то, что напиток способствует похудению, не равнозначно обретению волшебной таблетки в его лице.

Существует еще несколько причин, по которым имеет смысл введение такого чая в рацион желающего похудеть человека:

• Данный напиток может ускорять метаболизм, но для этого нужно его правильно заваривать и пить.
• Он оказывает помощь и как регулятор уровня сахара.
• Похудеть при употреблении напитка можно и благодаря его способности глушить чувство голода, но на короткий промежуток времени.

Как правильно пить

Первоочередно вы должны запомнить: помощь вашим попыткам похудеть окажет только листовой ­чай, который нужно заваривать в чайничке. Пакетированные варианты если и не принесут вред, то желаемого результата точно не дадут. Помимо самих чаинок там зачастую масса лишних добавок, которые не являются полезными. Специалисты дают такие советы:

• Старайтесь добавлять продукты, повышающие эффективность этого напитка – это корица, имбирь, лимон, мята. Они окажут помощь фигуре и метаболизму.
• Для тех, кто пытается похудеть, чай должен быть без сахара и пр. подсластителей.
• Если выпить чашку горячего напитка перед едой (за полчаса-час), вы ощутите сытость и съедите меньше.
• Молокочай помощи похудению не окажет, хотя он разрешен в разгрузочный день (молоко нужно безлактозное).

Диета

Некоторым женщинам, которые спрашивают, можно ли похудеть с помощью зеленого чая, врачи советуют провести разгрузочный день (сутки пить только этот напиток) и увидеть на себе эффект от такой схемы. Преимущественно здесь проявится мочегонное свойство, т.к. сбросить жиры за сутки нельзя. Однако это хороший вариант, чтобы скинуть 1-2 кг после застолья и вернуться в режим без излишеств. Если вспоминать более длительные диеты (на неделю, месяц и т.д.), то это только комбинирование правильного питания с чашкой зеленого чая на завтрак или утром до еды.

Экстракт­

Некоторые фармацевтические компании предложили пациентам попробовать похудеть с препаратами, заменяющими привычный травяной напиток: используя таблетированные или порошкообразные жиросжигатели. Помогает ли зеленый чай похудеть, если брать вытяжку, а не заваривать листья, узнали спортсмены, которым полюбился натуральный сжигатель жира, а врачи подтвердили, что такой препарат лишен явных противопоказаний. Единственное – он не должен употребляться на ночь.

Видео

Одна из самых комфортных диет для похудения – это диета на зеленом чае. Она очень проста в применении, не требует отказа от многих продуктов и достаточно эффективна. Впрочем, как и большинство диет, диета на зеленом чае имеет несколько разновидностей.

Самая приятная – диета на месяц. Ее рацион обладает высокой пищевой ценностью и состоит из разнообразных продуктов. Немного строже чайная диета на неделю – ее меню содержит ряд ограничений и правил. И уж совсем экстремально можно похудеть с помощью зеленого чая за три дня – такая диета тоже существует, хотя и не нашла одобрения у диетологов и врачей.

Основой же всех разновидностей чайной диеты является ароматный зеленый чай. Между тем, отзывы о диетах на зеленом чае свидетельствуют, что некоторые люди не сбрасывают вес на такой диете, а наоборот, набирают лишние килограммы.

Сколько калорий в зеленом чае?

Зеленый чай – напиток, восхваляемый не одно тысячелетие в разных уголках Земли. Он прекрасно утоляет жажду, является мощным антиоксидантом и способствует очищению и омоложению организма. На этой его способности выводить шлаки и токсины из организма базируется действие диеты на зеленом чае.

Выпивая 5-6 чашек ароматного напитка в день, можно без особого труда постройнеть на несколько килограммов. Зеленый чай способствует снижению аппетита, и долгое время считалось, что он является достаточно сытным продуктом – на востоке чайные листья добавляют в мясные и рыбные блюда, а также в салаты и супы.

Так сколько же калорий в зеленом чае? Совсем немного – всего 3-5 ккал в 100 мл. Это просто ничтожное количество и его даже не стоит брать в расчет. Но, внимание! Калорийность средней чашечки (100 мл) зеленого чая с одной чайной ложкой сахара – 35 ккал, с двумя – 63 ккал. То есть, если пить зеленый чай с сахаром, его калорийность увеличивается почти в 20 раз. И это следует учитывать, садясь на диету на зеленом чае – при соблюдении диеты чай пьют без добавления сахара, меда и сахарозаменителей.

Диета на зеленом чае на месяц

С помощью этой диеты за месяц можно сбросить 5-8 кг. Основные запрещенные продукты месячной диеты на зеленом чае:

• Все виды хлеба;
• Изделия из теста;
• Вермишель;
• Консервы, копчености, жирное мясо;
• Жареные блюда;
• Лимонад;
• Алкоголь;
• Кондитерские изделия;
• Сахар и соль.

Можно есть отварное постное мясо и рыбу, молочные и кисломолочные продукты, каши из различных круп, свежие и отварные или тушеные овощи, фрукты.

Необходимо выпивать не менее 5-6 чашек зеленого чая без сахара в день. Порции должны быть не большими. Жидкости употреблять много, помимо зеленого чая нужно выпивать не меньше 1,5 л воды в день.

Пример меню месячной диеты на зеленом чае:

Завтрак: творог – 100 г, яйцо отварное;

Ланч: две груши, одно яблоко;

Обед: отварное мясо или рыба – 150 г, салат из капусты и огурца с зеленью, заправленный растительным маслом;

Полдник: стакан фреша из любых фруктов или овощей;

Ужин: гречневая или овсяная каша – 100 г, помидоры – 2 шт., яблоко;

Самый неприятный момент – все блюда готовятся без соли, но как свидетельствуют отзывы, диета на зеленом чае от этого ничуть не проигрывает. Тяжело только в первый день, а потом организм быстро привыкает к необычному вкусу, и отсутствие соли уже не в тягость.

Диета на зеленом чае на 7 дней

Принцип диеты тот же – зеленый чай пьем по 5-6 чашек в день, пищу не солим, а в список запрещенных продуктов добавляем еще и высококалорийные фрукты (инжир, бананы, виноград), яйца, мясо, сметану, жирный творог, картофель, манную и перловую крупы, мед и сухофрукты.

Салаты лучше не заправлять растительным маслом, а только сбрызгивать лимонным соком для вкуса. Разрешены блюда из нежирной отварной или тушеной рыбы, грибы и орехи (кроме арахиса и кешью). Из круп лучше всего подойдут гречневая и овсяная, можно использовать хлопья из пяти видов злаков. Каши готовятся только на воде, для усиления вкуса допускается добавление зелени, семечек, кунжута.

Приветствуются свежие фрукты в любом количестве, а также разнообразные свежевыжатые соки и фруктовые салаты.

По отзывам, диета зеленый чай за неделю позволяет похудеть на 4-5 кг. В принципе, при хорошей переносимости семидневная диета может быть продлена еще на неделю, и составлять 14 дней, но не более.

Диета на зеленом чае на 3 дня

Эта диета неимоверно аскетична – все три дня можно пить зеленый чай без ограничений и съедать по горсти сухофруктов. Все. На этом рацион трехдневной чайной диеты исчерпан.

Потеря веса составляет порядка 2,5-3 кг за три дня. Повторять ее ранее, чем через 2 недели не следует.

Похудение на зеленом чае с молоком

Гарантирует похудение зеленый чай с молоком – способ, который есть не что иное, как вариация обычной чайной диеты. Продолжительность всего 5-6 дней, но за это время можно потерять около 5-6 кг лишнего веса.

Для диеты на зеленом чае с молоком готовить этот эффективный напиток для похудения нужно по-особенному: сначала следует ополоснуть стенки чашки кипятком, всыпать нужное количество сухого зеленого чая, залить кипятком до половины и настоять 2-3 минуты. После этого можно добавлять теплое молоко.

Рацион диеты зеленый чай с молоком для похудения состоит из овощей, фруктов, сухофруктов, рассыпчатых каш и орехов. Есть можно только 2 раза в день – утром и в обед. В остальное время – только чай с молоком.

Несмотря на скудный рацион, отзывы о диете на зеленом чае с молоком доказывают, что соблюдать ее совсем не трудно, ведь и продолжительность невелика. Зато эффективность диеты зеленый чай с молоком достаточно высокая – почти 70% испробовавших ее людей отмечают стабильную потерю веса и отсутствие отката (возврата потерянных килограммов обратно).

Как похудеть с помощью зеленого чая без диет?

Похудеть с помощью зеленого чая без соблюдения диеты можно двумя способами:

• Похудение на чайных разгрузочных днях 1 раз в неделю;
• Целенаправленное долгосрочное похудение путем снижения аппетита с помощью зеленого чая или зеленого чая с молоком.

В первом случае, для того чтобы похудеть с помощью зеленого чая, достаточно раз в неделю устраивать организму чайный день – в течение дня единственной пищей будет зеленый чай без сахара или несладкий зеленый чай с молоком. При таком способе можно похудеть на 2-3 кг за месяц.

Для разгрузочных дней на чае с молоком чай лучше заваривать непосредственно цельным молоком, без воды.

При втором способе нужно всего лишь за полчаса до еды выпивать чашку зеленого чая (можно с молоком), а также через час после приема пищи. Зеленый чай способствует очистке организма, что лежит в основе похудения. Ежедневный прием зеленого чая может способствовать потере 1-2 кг в месяц.

Популярные статьи

Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н…

604314

65

Подробнее

Зеленый чай помогает похудеть и сжечь жир. Как это сделать правильно

В длинных праздничных выходных все сводится к следующему: что мы собираемся есть? Кто придет выпить? Где мы собираемся посмотреть фейерверк? Как будто День Рождения Америки превратился в праздник еды (и напитков) и веселья, и лучший способ насладиться им — это знать, что вы можете немного потратиться. Может, больше, чем немного. Мороженое такое же американское, как яблочный пирог.

Имея это в виду, мы разработали этот трехдневный план здорового питания (и питья), чтобы помочь вам быть супер здоровым в течение следующих трех дней, чтобы, когда наступает четверг после работы, все начинают отправляться на паромы. , перелеты и автострады, чтобы добраться до этих долгожданных планов на выходные, вы можете получать удовольствие и не беспокоиться о том, что меню и коктейли на этих выходных могут не соответствовать вашему самому здоровому плану диеты.Если вы все спланируете правильно, то сможете без сожалений отойти от привычного подхода к полноценному питанию. Что за жизнь без веселья?

Ваш трехдневный план здорового питания с зеленым чаем для похудения

Чтобы вы не выходили на выходные (будь то отпуск для девочек или отдых в отеле с медом, семейное воссоединение или желанное приглашение на пляжный домик у моря) чувствовать себя и выглядеть на все сто — вот что заставляет нас с нетерпением ждать долгих выходных. Имея это в виду, вы можете потратить следующие несколько дней на то, чтобы поправиться, избавиться от вздутия живота, возможно, даже немного похудеть и сэкономить деньги на тот момент, когда все станет общительным и праздничным.

Этот план предназначен для того, чтобы дать вам руководство с настоящего момента до четверга, с советами о том, как правильно питаться, чтобы быть наиболее здоровым, что означает соблюдение диеты, состоящей из цельных продуктов, в основном овощей, фруктов, цельнозерновых, таких как киноа, и бобовых. полна клетчатки и чистого белка растительного происхождения. Идея состоит в том, чтобы отказаться от добавления сахара, полуфабрикатов, таких как чипсы, мяса и молочных продуктов (которые вызывают воспаление) и сосредоточиться на цельных растительных продуктах. В перекусе полагайтесь на цельные фрукты, орехи и семена, богатые питательными веществами и клетчаткой, которые дольше сохранят чувство сытости.

Но секретное оружие в вашем плане чистого питания — чтобы быть здоровыми, и даже сбросили пару фунтов — это пить зеленый чай.

Зеленый чай ускоряет естественный процесс сжигания жира в организме. Вот как в исследованиях было показано, что зеленый чай

содержит замечательное соединение, называемое EGCG, или эпигаллокатехин галлат, который является настолько мощным полифенолом, что в лаборатории было показано, что он останавливает рост опухоли на своем пути. Другие чаи, такие как улун, также полезны, но в зеленом чае больше всего EGCG, чем в любом другом чае.

EGCG был назван полифенолом «химиопрофилактики», поскольку в исследованиях рака было показано, что он препятствует росту. То, как это делается, заключается в использовании в организме «топливного датчика», называемого AMPK, который по существу отслеживает, когда топлива много (поэтому клетки должны расти) и когда топлива не хватает (поэтому клетки не должны расти). Хотя это имеет серьезные последствия для роста рака, препятствуя его распространению, EGCG также помогает в сжигании жира.

Когда присутствует EGCG, он использует этот путь, чтобы сигнализировать вашему телу, что «топлива мало», что затем включает ваши естественные сигналы, чтобы начать сжигание жира, вместо того, чтобы искать готовую энергию.Это означает, что употребление зеленого чая, даже всего двух чашек в день, может помочь вашему телу сжигать больше жира, особенно жира на животе. В одном известном исследовании, которое часто цитируется, субъекты, которым давали экстракт зеленого чая, теряли на 0,2–3,5 кг за 12 недель больше, чем те, кто не получал зеленый чай. Хотя 3,5 килограмма звучат не так много, но это означает, что, ничего не меняя (диета или упражнения), вы можете сбросить шесть фунтов с помощью зеленого чая.

Вот как приготовить зеленый чай для достижения наилучших результатов.И пейте его после еды.

Когда дело доходит до заваривания зеленого чая, не кипятите воду слишком сильно, поскольку, если вы положите пакетик в кипящую воду, это может повредить катехины, согласно The Times of India . Вместо этого вскипятите воду и дайте ей остыть в течение нескольких минут, прежде чем наливать чай.

Последние исследования также показывают, что для достижения наилучших результатов вы должны пить его после еды. Другие исследования предлагают выпивать его первым делом утром, чтобы ускорить метаболизм.

Выберите зеленый чай с кофеином, поскольку исследования показывают, что для похудания катехины и кофеин работают вместе, чтобы ускорить обмен веществ. Важно отметить, что большинство этих исследований проводились с экстрактом зеленого чая, а не с заваренным чаем. Вы можете выпить 2–3 чашки чая, чтобы получить желаемый эффект. Было показано, что экстракт зеленого чая снижает уровень холестерина у испытуемых, а также помогает снизить кровяное давление у участников исследования с ожирением.

Примечание редактора: Прежде чем принимать какие-либо добавки, даже те, которые кажутся естественными, например экстракт зеленого чая, проконсультируйтесь с врачом и имейте в виду, что кофеин является мощным стимулятором.

Зеленый чай в мире не будет работать без здорового питания и, конечно же, ежедневных физических упражнений. Зеленый чай не годится для того, чтобы нырнуть в коробку с пончиками. Не существует «волшебной пилюли», даже EGCG, поэтому, если вы надеетесь быть здоровым в течение трех дней, вместо того, чтобы пытаться ограничить калории, придерживайтесь диеты, состоящей из цельных продуктов, особенно растительных блюд, полных салатов, овощей и т. Д. цельнозерновые, фрукты и бобовые. Вот план действий, чтобы чувствовать себя стройным и здоровым, заряженным цельными растительными продуктами, по мере приближения дня рождения нашей страны.

Вот что нужно есть в течение 3 дней, чтобы похудеть, сжечь жир и стать самым здоровым.

1. Ешьте цельную пищу, в основном растения, не слишком много чего

Известный писатель и философ в области кулинарии Майкл Поллан сказал, что все, что он когда-либо узнал о еде и здоровье, можно описать семью словами: «Ешьте не слишком много, в основном растения». Это примерно так же хорошо, как если бы вы пытались привести себя в порядок и в течение трех дней соблюдали здоровую версию «детокс-диеты». Чистая еда не означает , а не еды.Исследование говорит нам, что детокс-диеты не работают, но желание детоксикации полезно для здоровья. Как разделить разницу? Скажите себе: если бы я мог вырастить его из земли, я бы его съел. Затем выбирайте самые натуральные продукты с минимальной обработкой, какие только сможете найти, и ешьте их. И держите порции под контролем.

12 самых полезных для здоровья продуктов, которые помогут вывести токсины из организма и при этом потребляют здоровую пищу.

2. Ешьте овощи и всегда ешьте салат, чтобы поддерживать низкий уровень сахара в крови

Овощи и зелень, богатые питательными веществами.Если вы хотите похудеть, добавляйте салат в каждый прием пищи или готовьте еду из салата. Исследование показало, что у людей, которые едят салат, даже если они также едят полноценную калорийную пищу, уровень сахара в крови после еды ниже, чем если бы они полностью отказались от салата.

Не стесняйтесь начинать трапезу с салата, или даже если вы наелись, do добавьте салат. Эта богатая клетчаткой и питательными веществами зелень помогает добавлять полезные бактерии в микробиом кишечника и нейтрализовать все, что вы едите, поэтому ваш инсулин не повышается, ваше тело не получает сигнал для накопления жира, а ваш здоровый кишечник поддерживает ваше тело. перемещение пищи через пищеварительную систему с нужной скоростью для сжигания топлива без его накопления и отсутствия чувства голода.

3. Ешьте фрукты и никогда не беспокойтесь о фруктозе, если это целые фрукты.

У людей, которые ежедневно едят сухофрукты, меньшая талия и более низкий ИМТ, чем у тех, кто этого не делает. Между тем, употребление 2 порций цельных фруктов в день делает вас стройнее и здоровее, чем отсутствие фруктов. Фрукты яркие, спелые и несладкие. Не бойтесь фруктозы. Он горит медленно, как свеча, давая энергию на несколько часов. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы — это нечто совершенно иное, поскольку это суперконденсированная версия настоящей фруктозы, которая поставляется в пакете с клетчаткой, антиоксидантами и полезными витаминами, которые необходимы вашему организму для получения энергии и поддержки здоровой иммунной системы.

4. Попробуйте готовить сок один раз в день, чтобы изменить свой микробиом на более здоровый баланс.

У людей, которые следовали короткому периоду приготовления сока всего 3 дня, был более здоровый микробиом кишечника даже через две недели, как показало небольшое исследование. Хотя вам не нужно полностью заменять прием пищи соком, вы можете помочь своему организму стать здоровее и сжигать больше калорий, добавив в смесь больше овощного сока. Поэтому, хотя мы не рекомендуем отказываться от еды, мы все же рекомендуем добавлять сок в день, чтобы помочь очистить организм и укрепить здоровье кишечника.

4. Добавляйте в каждый прием пищи бобовые, орехи и семена, чтобы получить растительный белок.

Когда вы едите растительный белок, все будут спрашивать вас, откуда вы берете белок? Дело в том, что овощи богаты белком, как и бобовые, орехи и семена. Поэтому, чтобы придерживаться растительного подхода, даже всего три дня, убедитесь, что получаете здоровую дозу белка с каждым приемом пищи или перекусом.

Прежде всего: большинство людей получают слишком много белка в день. Женщинам нужно всего от 45 до 50 граммов белка в день, а мужчинам — от 55 до 70, в зависимости от их уровня активности и их общего роста, а также от того, готовятся ли они к мероприятию.Средний американец получает больше белка, чем нужно его организму, и когда это происходит, вы либо сохраняете его в виде лишних калорий (и можете набрать вес), либо просто не употребляете его, и он выводится из организма в виде отходов. Ваше тело «набирает» рекомендуемую дневную дозу, так что больше — не лучше.

Вот 20 овощей с наибольшим количеством белка на порцию.

Вот 15 бобовых с наибольшим содержанием белка.

Вот 11 орехов, в которых больше всего белка.

Вот 6 семян с наибольшим количеством белка на порцию .

Итог: Чтобы быть здоровым, похудеть и сжигать жир, выпивайте две-три чашки зеленого чая в день и придерживайтесь цельной растительной диеты, полной овощей, фруктов, зелени и чистого белка. . Отличное начало! Если вы хотите попробовать двухнедельный план чистого питания, попробуйте этот бесплатный план питания и продолжайте!

13 лучших продуктов для укрепления иммунной системы и борьбы с симптомами COVID-19

Вот лучшие продукты, которые можно есть постоянно, чтобы повысить иммунитет и бороться с воспалениями.И держись подальше от красного мяса.

Может ли просто употребление зеленого чая привести к потере веса?

Зеленый чай в последние годы приобрел большую популярность, особенно среди молодежи, которая считает его простым способом похудеть. Польза зеленого чая была широко известна, но действительно ли зеленый чай помогает в похудании? Давайте разберемся!

Одно дополнение к вашему рациону не защитит вас от болезней. Поэтому неправильно говорить, что употребление зеленого чая — это секрет похудания.Но помогает ли зеленый чай похудеть? Да, оно может. Однако ваш образ жизни и диета также играют важную роль в том, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы. Сколько бы зеленого чая вы ни выпили, похудеть невозможно, пока вы не ведете активный и здоровый образ жизни.

Преимущества зеленого чая

Исследования, проведенные несколькими организациями, в том числе Гарвардской медицинской школой, показали, что зеленый чай имеет ряд преимуществ для здоровья. Он слегка обработан и богат катехинами, которые являются антиоксидантами, предотвращающими повреждение клеток.Катехины, присутствующие в зеленом чае, снижают уровень холестерина и кровяное давление, защищая организм от повреждений, вызванных диетой с высоким содержанием жиров. Он также помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, помогая тем, кто страдает диабетом.

Как зеленый чай косвенно помогает похудеть?

Один из антиоксидантов, содержащихся в зеленом чае, эпигаллокатехин галлат или EGCG, помогает стимулировать метаболизм в организме. Он стимулирует центральную нервную систему, которая высвобождает жир в кровоток, а организм использует жир в качестве топлива, которое производит дополнительную энергию.Это проливает лишнюю воду, а также помогает сжигать жир.

Есть некоторые свидетельства того, что EGCG помогает снизить вес, присутствующий в зеленом чае. Но если вы считаете, что можете сбросить лишние килограммы, просто выпив чай, то вы были введены в заблуждение.

Замена чашек чая и напитков с высоким содержанием кофеина и сахара на зеленый чай помогает контролировать потребление калорий. Употребление большого количества чашек зеленого чая также снижает чувство голода, и, поскольку вы чувствуете, что есть меньше, потеря веса определенно важна.

PS: Следует помнить, что выпив девять или десять чашек зеленого чая, вы мало что сделаете. Упражнения и здоровое питание нельзя заменить чашкой зеленого чая, чтобы избавиться от лишнего жира в организме.

Вот несколько вопросов, которые помогут вам лучше понять зеленый чай и потерю веса .

Когда лучше всего пить зеленый чай для похудения?

Перед тренировкой вы можете усилить эффект сжигания жира, выпив чашку зеленого чая.

Помогают ли зеленый чай и мед похудеть?

Чашка зеленого чая утром с ложкой меда натощак может помочь в похудании.

Можно ли пить зеленый чай, чтобы избавиться от жира на животе?

Употребление одного зеленого чая не может помочь вам уменьшить жир на животе. Однако 4 чашки этого супер-напитка с правильными упражнениями и диетой могут.

Насколько эффективен зеленый чай с лимоном для похудения?

Добавление зеленого чая и лимона в свой рацион может помочь создать дефицит калорий для похудения.Упражнения и диета вместе с зеленым чаем и лимоном могут стать отличным планом похудания.

Да, зеленый чай помогает похудеть

• Зеленый чай помогает похудеть, ускоряя метаболизм, помогая получать больше от тренировок и выступая в качестве здоровой альтернативы сладким напиткам.
• Лучший способ пить зеленый чай для похудения — заваривать настоящие листья зеленого чая и пить чай без добавления сахара.
• Вы можете пить от 3 до 4 чашек зеленого чая в день, и пить его перед тренировкой может быть особенно полезно для похудения.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Идет загрузка.

Когда люди пытаются

худеть
, они обычно сосредотачиваются на том, что следует исключить из своего рациона.Но добавление зеленого чая в свой рацион может быть легким и полезным дополнением к вашему пути к снижению веса.

Хотя зеленый чай может помочь вам сбросить лишний вес, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, является ли потеря веса для вас здоровым вариантом. Если ваш врач даст вам добро, возможно, стоит попробовать этот богатый антиоксидантами напиток.

Вот почему зеленый чай помогает при похудании.

Зеленый чай может помочь ускорить обмен веществ

Связанные

5 преимуществ зеленого чая и как он может помочь вашей памяти, коже и костям

Зеленый чай ускоряет обмен веществ, поскольку содержит кофеин.Это позволяет сжигать больше калорий и помогает похудеть. «Стимулирующие свойства кофеина увеличивают скорость окисления в метаболизме клетки, что … увеличивает количество сжигаемых нами калорий», — говорит Ханнес.

В небольшом исследовании 2008 года исследователи давали участникам с ожирением либо зеленый чай, либо плацебо в течение 12 недель. Участники не меняли уровень активности или диеты. Через 12 недель те, кто пил зеленый чай, потеряли на 7,3 фунта больше, чем те, кто принимал плацебо, и сожгли 183 фунта.На 38 калорий больше за счет расхода энергии в состоянии покоя.

Зеленый чай может помочь вам получить больше от тренировки

Кофеин, содержащийся в зеленом чае, отвечает за это преимущество. По словам Эмили Монфилетто, старшего диетолога в медицинском колледже Бейлора, кофеин улучшает спортивные результаты у спортсменов, когда его употребляют близко к соревнованиям. Это потому, что кофеин может заставить вас чувствовать, что вы напрягаетесь меньше, чем на самом деле, и помогает уменьшить боль, связанную с упражнениями, — говорит Монфилетто.

Помимо повышения производительности, зеленый чай также помогает сжигать больше жира во время тренировки. В небольшом исследовании 2008 года мужчинам давали экстракт зеленого чая перед тренировкой. Их скорость сжигания жира была на 17% выше, чем у тех, кто получал плацебо.

Зеленый чай — здоровая альтернатива сладким напиткам

Когда вы пытаетесь похудеть, рекомендуется сократить употребление сладких напитков. Ханнес говорит, что в зеленом чае может быть нулевое количество калорий из жира, если вы не добавляете в него сахар, и вы получите такие питательные вещества, как антиоксиданты, которых не получите, выпив газировку.

Связанные

Что пить чай или кофе? Почему кофе может вызвать более быстрое возбуждение, а чай — более устойчивую энергию

Зеленый чай также может дать вам больше энергии без сбоев, в отличие от сладких напитков. Если вы замените сладкие напитки зеленым чаем, вы со временем значительно сократите потребление калорий, что может помочь в потере веса.

«Одна банка газировки обычно содержит 150 калорий. Просто заваренный зеленый чай без добавления чего-либо содержит незначительное количество калорий, поэтому каждую банку газировки, которую вы заменяете в день зеленым чаем или любым другим напитком без калорий, вы сэкономите 150 калорий. каждую порцию », — говорит Монфилетто.

Как употреблять зеленый чай для похудения

Хуннес говорит, что лучший способ пить зеленый чай для похудения — это пить его горячим или холодным без добавления сахара.

Связанные

Лучшие чаи на любое время дня

Используйте настоящий зеленый чай, приготовленный из настоящих листьев зеленого чая. Это должно быть сказано на этикетке. Хуннес говорит, что травяные чаи обычно не делают из настоящих чайных листьев, поэтому вы можете держаться от них подальше.

Есть разные сорта зеленого чая, такие как сенча, маття и жасмин.Все они очень полезны для здоровья. По словам Монфилетто, они производятся на одном и том же заводе, но существуют различия в способах их обработки.

Независимо от типа зеленого чая рекомендуемое количество составляет от трех до четырех чашек зеленого чая в день, и, по словам Ханнеса, не обязательно «лучшее» время для его употребления.

Однако Монфилетто говорит, что если вы чувствительны к кофеину, вы можете не пить его днем ​​и вечером, чтобы он не мешал вашему сну.Она говорит, что абсолютный максимум потребления зеленого чая должен составлять девять или десять чашек в день, исходя из безопасных пределов кофеина.

Insider’s takeaway

Один только зеленый чай, скорее всего, не будет важным фактором в вашей потере веса, но он может немного помочь, особенно если вы заменяете сладкие напитки этой полезной альтернативой.

Чтобы добиться наиболее значительных результатов по снижению веса, вам также необходимо будет внести изменения в свой общий рацион и уровень активности, а зеленый чай может просто дать вам импульс, необходимый для начала.

Можно ли пить зеленый чай для похудения?

Мы нация любителей чая, в этом нет никаких сомнений, поэтому неудивительно, что многие из нас приняли зеленый чай с распростертыми объятиями и пустыми кружками!

Некоторым людям просто нравится нежный, успокаивающий аромат, в то время как другие утверждают, что он помогает им похудеть. Но есть ли на самом деле связь между зеленым чаем и потерей веса?

В этом руководстве мы хотим изучить связь между зеленым чаем и потерей веса и помочь вам понять, стоит ли заваривать себе чай из зеленого чая!

Что такое зеленый чай?

Начнем с основ.Неудивительно, что зеленый чай имеет зеленый цвет и, что удивительно, сделан из того же растения, что и наш любимый черный чай — Camellia Sinensis. Разница между ними заключается в способе их обработки. Зеленый чай на самом деле вообще не обрабатывается, это черный чай, который проходит процесс ферментации, который меняет цвет и вкус. ¹

Заявления о потере веса зеленого чая

Зеленый чай полезен — точка. Вы не ошибетесь с листьями и водой! Тем не менее, зеленый чай считается одним из самых полезных напитков на планете.Это потому, что он объединяется с антиоксидантами и другими полезными растительными соединениями, которые имеют массу потенциальных преимуществ для нашего здоровья, и потеря веса является лишь одним из них.

Как похудеть с помощью зеленого чая

Давайте рассмотрим некоторые из многих преимуществ зеленого чая для похудания.

Важно то, что находится внутри: жиросжигающие соединения .

Зеленый чай от природы богат некоторыми действительно полезными для нашего организма соединениями, основными из которых являются два:

1. Кофеин
2. Антиоксиданты

Кофеин и потеря веса

Многие из нас полагаются на кофеин, чтобы взбодриться по утрам и помочь нам почувствовать себя готовыми к работе.И хотя большинство из нас направляется прямо к кофе, зеленый чай также может повысить уровень кофеина. Конечно, в средней чашке зеленого чая (75 мг) меньше кофеина, чем в чашке кофе (100-140 мг), но это просто означает, что вы можете выпить больше!

Кофеин — это стимулятор, который снова и снова доказал свою эффективность в сжигании жира и улучшении физической активности. ^2,3 Это выигрышная комбинация, так как когда вы тренируетесь, ваше тело сжигает лишние калории. Сжигание лишних калорий в сочетании со здоровой диетой с контролем калорий — один из лучших способов избавиться от упрямого излишка жира.Вот почему вы найдете его во многих жиросжигающих и предтренировочных добавках.

Антиоксиданты и потеря веса

Антиоксиданты — это растительные соединения, которые помогают нам бороться со «свободными радикалами» — частицами, которые увеличивают окислительный стресс в нашем организме. Поскольку зеленый чай подвергается минимальной обработке, он содержит больше антиоксидантов и, следовательно, приносит пользу для здоровья, чем черный чай. ⁴

Зеленый чай содержит группу антиоксидантов, называемых полифенолами, которые составляют до 30% от его сухого веса.Большинство из них — флавонолы, обычно известные как катехины. Катехины зеленого чая были предметом многих исследований, и ученые все больше и больше интересовались способностью катехинов способствовать потере жира.

Катехины чая, особенно EGCG (эпигаллокатехин галлат), по-видимому, обладают действием против ожирения. Это может быть связано с рядом причин. Недавние исследования, проведенные на людях, показали, что употребление зеленого чая и экстрактов зеленого чая может помочь снизить массу тела и жир, увеличивая метаболизм и окисление жиров в нашем организме.

Одно исследование с участием мужчин с ожирением показало, что один только EGCG может увеличивать окисление жиров у людей. Участники, которым давали 300 мг EGCG в течение двух дней, испытали повышенное окисление жиров, чем участники, получавшие плацебо. ⁵

Во многих исследованиях зеленого чая используется экстракт зеленого чая, который более эффективен, чем чашка заваренного зеленого чая. Это не значит, что вы не можете сопоставить содержание экстракта зеленого чая с напитком, вам просто нужно пить больше.

Сводка

• Зеленый чай содержит большое количество кофеина и антиоксидантов, которые помогают сжигать жир
• Кофеин — стимулятор, помогающий сжигать жир, повышать энергию и повышать эффективность упражнений
• Зеленый чай полон антиоксидантов EGCC, которые, по-видимому, обладают действием против ожирения

5 других способов, которыми зеленый чай помогает похудеть

Вот еще 5 потенциальных преимуществ зеленого чая для похудения:

1.Заставляет двигаться жировые клетки

Когда мы не потребляем достаточно калорий для поддержания веса, например нормально питаясь, чтобы оставаться в том же весе, но при пробежке наше тело превращается в жировые клетки в качестве топлива.

Для сжигания жира нашему телу необходимо расщепить жир внутри наших жировых клеток и переместить его в кровоток. И все это с помощью гормонов сжигания жира, таких как норадреналин (норадреналин).

EGCG — основной антиоксидант зеленого чая — помогает поддерживать нормальный уровень норадреналина, подавляя фермент, который обычно его расщепляет. ⁶ Это позволяет организму расщеплять больше жира, чтобы высвободить его в кровоток для получения энергии. Больше EGCG = больше норадреналина = больше расщепления жира!

Резюме

• EGCE в зеленом чае может помочь организму расщепить больше жира за счет увеличения норадреналина

2. Помогает усерднее работать и сжигать больше жира во время тренировок

Упражнения — один из лучших способов избавиться от лишнего жира. Это заставляет ваше тело копаться в жировых запасах для получения энергии и увеличивает общее количество сжигаемых калорий, e.грамм. Если вы отправляетесь на пробежку утром и сжигаете 400 ккал, но на завтрак у вас есть только банан (около 100 ккал), вашему организму нужно откуда-то получать энергию — привет жир!

Не зря экстракт зеленого чая указан на обратной стороне большинства добавок для сжигания жира / похудания. В зеленом чае содержится не только кофеин, который помогает взбодриться перед тренировкой, он также может увеличить количество жира, сжигаемого во время тренировки.

Исследование активных мужчин с нормальным весом, ездящих на велосипеде в течение 30 минут, показало, что прием добавки с катехинами зеленого чая за 24 часа до тренировки сжигает на 17% больше жира, чем те, кто принимал плацебо. ⁷

Резюме

• Зеленый чай содержит кофеин, который может помочь вам почувствовать мотивацию к упражнениям и повысить работоспособность
• Это также может помочь увеличить количество сжигаемого жира

3. Преимущества для метаболизма зеленого чая

Метаболизм — это кульминация всех химических процессов, через которые проходит ваше тело, чтобы сохранить вам жизнь.

3. Польза для метаболизма зеленого чая

От помощи вам дышать и восстанавливать клетки до расщепления пищи, которую вы едите, на микронутриенты и макроэлементы и отправки их туда, где они должны быть, метаболизм очень важен.

Это становится еще более важным, когда вы пытаетесь похудеть. Это связано с тем, что вашему организму требуется определенное количество энергии для выполнения всех этих процессов, и это определяется многими факторами, такими как рост, вес, возраст, уровень ежедневной активности и мышечная масса. Если вы кормите свое тело меньшим количеством калорий, чем нужно для повседневной жизни, оно будет накапливать лишние жировые клетки, чтобы получить энергию для его работы — и тах-да, потеря жира!

Несколько исследований показывают, что зеленый чай или добавки EGCG могут помочь ускорить метаболизм, чтобы вы сжигали больше калорий, даже когда вы отдыхаете.Большинство исследований показали, что он увеличивает метаболизм примерно на 3-4%, а в некоторых даже зафиксировано повышение на 8%. ^8,9,10

Это означает, что если вы сжигаете в среднем 1800 калорий в день, употребление или добавление зеленого чая (повышение метаболизма на 3-4%) может заставить ваше тело сжигать дополнительные 54-72 калории в день без дополнительной активности. ваша часть — кроме поднятия кружки к губам!

Употребление кофе, вероятно, также повысит ваш метаболизм из-за содержания в нем кофеина, что делает его похожим на употребление зеленого чая.Тем не менее, некоторые исследования показали, что зеленый чай обладает дополнительными свойствами, которые могут влиять на метаболизм — это не просто кофеин, выполняющий всю тяжелую работу.

В одном исследовании сравнивалось потребление экстракта катехина зеленого чая + кофеина и только кофеина на скорость метаболизма у здоровых молодых мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни. Исследователи обнаружили, что смесь зеленого чая значительно увеличила расход энергии (4%) и сжигание жира, тогда как группы, получавшие только кофеин или плацебо, не испытали значительных изменений. ¹¹

Резюме

• Зеленый чай и добавки EGCG могут помочь ускорить метаболизм, заставляя организм сжигать больше калорий

4. Может снизить тягу к еде

Существует множество доказательств того, что зеленый чай может помочь вам сжечь больше жира и похудеть за счет увеличения расхода энергии вашим телом, но не только для снижения аппетита.

Исследования дали противоречивые результаты относительно того, может ли зеленый чай помочь снизить аппетит и помочь вам потреблять меньше калорий.Однако мы думаем, что вам следует дать зеленый чай перерыв — он не справится со всем!

Однако известно, что обезвоживание может вызвать у нас «ложный голод», когда на самом деле все, что нам нужно, — это хороший напиток. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете перекус в перерывах между приемами пищи и пока не хотите сдаваться, попробуйте приготовить успокаивающую чашку зеленого чая, чтобы посмотреть, поможет ли это вам избежать формы для печенья.

Резюме

• Зеленый чай может помочь уменьшить тягу к еде

5.Нацелен на самые опасные жировые отложения

Когда большинство из нас думает о жире, мы сосредотачиваемся на жире, который мы действительно видим и от которого хотим избавиться. Однако некоторое количество лишнего жира находится глубоко внутри нашего тела, окружающего некоторые из наших внутренних органов.

Этот «скрытый» жир называется висцеральным жиром или жиром живота. Нести с собой часть этого жира — это нормально и полезно, поскольку он защищает наши органы, но слишком много может быть опасно. Наличие большого количества висцерального жира повышает риск развития таких заболеваний, как диабет 2 типа и сердечные заболевания.

Некоторые исследования показали, что зеленый чай помогает избавиться от висцерального жира. Это означает, что вы можете не увидеть потери жира в тех областях, где хотите пить зеленый чай, но это может помочь уменьшить этот опасный «скрытый» жир.

Было проведено исследование взрослых китайцев с высоким содержанием висцерального жира в брюшной полости, чтобы выяснить, может ли помочь зеленый чай, обогащенный катехином. 12-недельное исследование показало, что группа, употребляющая зеленый чай каждый день, испытала большую потерю висцерального жира, чем другая группа, получавшая плацебо. ¹²

Резюме

• Зеленый чай может помочь избавиться от висцерального жира — типа, который подвергает вас риску диабета 2 типа и сердечных заболеваний

Сколько чашек зеленого чая нужно выпивать в день для похудения?

Некоторые люди любят пить зеленый чай в течение всего дня, в то время как другие предпочитают пить минимум, необходимый для достижения результатов. Но сколько это именно?

Сколько чашек зеленого чая, чтобы похудеть?

Мнения по этому поводу расходятся: некоторые исследования показывают, что вам нужно пить только 1 чашку в день, в то время как другие говорят, что вам следует пить от 3 до 5 чашек в день.

Питье 2-3 чашки зеленого чая в день кажется разумным вариантом, если вы пытаетесь похудеть или просто замените все свои горячие напитки на зеленый чай. ¹³ Все люди разные, как и наш метаболизм и толерантность к кофеину, так что просто поиграйте и посмотрите, какое потребление лучше для вас.

Зеленый чай очень низкокалорийен и имеет так много полезных для здоровья свойств, что маловероятно, что он причинит вам вред. Но если у вас появился вкус к зеленому чаю и вы планируете пить его много, всегда лучше проконсультироваться с врачом, так как большие дозы кофеина могут вызвать проблемы у некоторых людей, например.грамм. тем, у кого высокое кровяное давление.

Сводка

• 2-3 чашки зеленого чая обычно кажется хорошим количеством, если вы пытаетесь похудеть
• Все люди разные, поэтому узнайте, сколько чашек зеленого чая вам подходит

А как насчет добавок зеленого чая?

Вкус зеленого чая не для всех, и некоторые из нас могут захотеть ощутить все достоинства зеленого чая, приняв одну или две таблетки — легко! Если это похоже на вас, хорошей идеей может быть добавка зеленого чая.

Вы можете получить чистый экстракт зеленого чая в форме таблеток или выбрать жиросжигатели зеленого чая / добавки перед тренировкой, которые обычно сочетаются с другими жиросжигающими ингредиентами, такими как экстракт горького апельсина и аминокислоты. Все зависит от ваших целей и образа жизни.

Зеленый чай — лучший чай для похудения?

Зеленый чай кажется лучшим среди чаев, которые могут помочь с потерей веса, но вам может быть интересно, есть ли другие варианты в мире чая?

Теоретически все чаи могут помочь вам похудеть, если вы используете их вместо калорийного латте или сладких газированных напитков.Особенно, если вы выберете чистый чай без молока и сахара.

Существуют также чаи для похудания и «чайные токсины», которые могут помочь вам сбросить несколько фунтов. Эти чаи для похудения обычно состоят из нескольких натуральных трав и экстрактов, которые либо помогают уменьшить тягу к пище, либо действуют аналогично зеленому чаю и поддерживают ваш уровень энергии / метаболизм с помощью таких ингредиентов, как кофеин.

Сводка

• Да, зеленый чай кажется лучшим чаем, который можно пить для похудения

Ответы на другие часто задаваемые вопросы о зеленом чае и потере веса

Есть ли в зеленом чае калорийность?

Нет, зеленый чай практически не калорийен.

Даже если бы он содержал калории, он был бы в однозначной категории, поэтому не стоит рассматривать!

Уменьшает ли зеленый чай жир на животе?

Ссылка на сжигание жира на животе с зеленым чаем, похоже, основана на некоторой правде.

Как мы обсуждали выше, жир на животе + зеленый чай, кажется, взаимодействуют друг с другом. Некоторые исследования показали, что зеленый чай помогает избавиться от висцерального жира, который обычно находится в области живота.

Какой зеленый чай лучше всего подходит для похудения?

Лучшие зеленые чаи для похудения будут содержать чисто зеленые чайные листья + любые другие натуральные травы / экстракты, если вы хотите приправить его.

Избегайте зеленого чая «латте» или холодных безалкогольных напитков с зеленым чаем, так как они могут содержать дополнительные калории и сахар, которые не помогут сбросить вес.

Когда лучше всего пить зеленый чай для похудения?

Когда вы его пьете, это не имеет никакого значения. Важнее , сколько вы выпиваете и качество напитка.

Поскольку он содержит много кофеина, может быть целесообразно пить его утром и днем, а не непосредственно перед сном.

Последнее слово

• Зеленый чай содержит высокий уровень кофеина и антиоксидантов, которые естественным образом эффективны для сжигания жира и поддержки потери веса
• Он содержит мощный антиоксидант под названием EGCG, который помогает организму расщеплять жир и ускоряет обмен веществ.
• Зеленый чай также может помочь улучшить уровень энергии, повысить физическую работоспособность, уменьшить тягу к еде и избавиться от опасного жира в организме
• 2-3 чашки зеленого чая кажется хорошим количеством, если вы хотите похудеть
• Вы можете получить добавку зеленого чая, которая обычно содержит другие «жиросжигающие» ингредиенты.
• Кажется, не имеет значения, когда вы пьете зеленый чай для похудения, однако в нем много кофеина, поэтому вам следует избегать его употребления перед сном

Рекомендации в этой статье предназначены только для информации и не заменяют собой медицинскую помощь.Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим терапевтом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо добавки, методы лечения или лечебные средства. Пищевые добавки не должны заменять разнообразное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

Последнее обновление: 16 апреля 2021 г.

Безумный или волшебный способ избавиться от надоедливых фунтов?

Прославленный на протяжении тысячелетий своими укрепляющими здоровье свойствами, употребление зеленого чая для похудения — одно из тех давних заявлений о здоровой пище, которое возрождается каждые несколько лет.

Согласно легенде, этот напиток был обнаружен мифическим императором Шэннун в Китае в 2737 году до нашей эры. В настоящее время это неизменный фаворит голливудской элиты. У Дженнифер Лопес он есть перед выступлениями, Гвинет Пэлтроу сказала, что не выйдет из дома без чашки, а Дженнифер Энистон пьет ее в течение дня.

Как ни удивительно, учитывая вкус, внешний вид и репутацию, зеленый чай происходит из того же чайного растения, что и обычная чашка чая Camellia Sinensis. Во время производства черного чая листьям позволяют окисляться, что сводит на нет многие полезные для здоровья свойства растения.Листья зеленого чая не окислены, поэтому в нем содержится высокий уровень питательных микроэлементов, содержащих антиоксиданты, известные как полифенолы.

Эти свидетельства о здоровье говорят о том, что он может помочь во всем, от головных болей до слабоумия. Но, хотя этот напиток, несомненно, полезен для вас, знайте, что хотя в этих утверждениях — в том числе о том, что он может помочь при похудении — в целом есть доля правды, это не , а — полная панацея для здоровья.

Зеленый чай для похудения: работает ли он?

Было проведено огромное количество исследований, изучающих свойства зеленого чая для похудания, и, как правило, в испытаниях продолжительностью от шести недель до шести месяцев они сообщили в основном о положительном, хотя и не статистически значимом, влиянии на потерю веса и жировой состав. .Важно отметить, что в них участникам обычно дают добавки зеленого чая, а не чашки для питья.

«Зеленый чай слегка повышает метаболизм и преимущественно сжигает жир», — объясняет доктор Кэрри Ракстон, доктор философии по детскому питанию, работающая с Консультативной группой по чаю. Считается, что эти эффекты связаны с высоким уровнем катехинов, в основном EGCG, который является мощным антиоксидантом и способствует потере веса за счет термогенеза, процесса выработки тепла в организме.’

Он также содержит кофеин, который, как было доказано, способствует окислению липидов — так называемому сжиганию жира — и улучшает физическую работоспособность.

«Чтобы похудеть и сжечь жир, ваше тело должно сначала расщепить его и отправить в кровоток», — объясняет Дэвид Винер, специалист по обучению Freeletics. «Соединения в зеленом чае могут помочь в этом процессе, усиливая действие некоторых гормонов сжигания жира, таких как норадреналин (норадреналин). EGCG чрезвычайно полезен в подавлении фермента, расщепляющего гормон норадреналин, который увеличивает количество норадреналина, способствуя расщеплению жира.

Анализ 2012 года показал, что зеленый чай действительно помогает похудеть у людей с избыточным весом или ожирением, но это «статистически незначимо», так что не о чем преувеличивать.

Зеленый чай Teapigs с мятой, 15 пакетиков

Метаанализ исследований, проведенных в 2020 году по влиянию зеленого чая (опять же, в этих испытаниях участникам давали добавки с зеленым чаем, а не чашки для питья) на людей с ожирением, было обнаружено, что ежедневная привычка снижает массу тела чуть менее чем на 2 кг за 12 лет. недели.«Мы предполагаем, что использование зеленого чая можно сочетать со сбалансированной и здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями при ведении пациентов с ожирением», — заключили авторы анализа. «Это умеренное сокращение, — говорит доктор Ракстон, — поэтому зеленый чай лучше всего работает в сочетании со здоровым питанием и разумным размером порций».

Сколько зеленого чая я должен пить?

Исследования показали, что количество потребляемого продукта варьировалось, но обычно считается, что оно составляет от 2 до 4 чашек в день. Он подается без молока и сахара, поэтому не содержит калорий и может быть хорошей альтернативой нездоровым напиткам.Как это часто бывает в клинических испытаниях, вы можете принимать зеленые таблетки, а не пить пиво.

Какой зеленый чай лучше всего подходит для похудения?

Неважно, какой бренд вы пьете, но «выбирая, какой чай лучше для вас, выбирайте минимально обработанный и натуральный зеленый чай, так как он всегда будет лучшим для вашего здоровья», — говорит Винер.

Избегайте зеленого чая в бутылках, который может содержать сахар или подсластители.

Как действует экстракт зеленого чая для похудения?

Если вам не нравится классическая чашка зеленого чая, доказано, что экстракты зеленого чая обладают аналогичными преимуществами.Одно исследование с участием 63 взрослых с ожирением показало, что потеря веса увеличилась на 7,3 фунта и на 183 калории сжигалось больше в день в течение трех месяцев.

Таблетки с экстрактом зеленого чая [Количество::]

Myprotein
myprotein.com

10,99 фунтов стерлингов

Когда лучше всего пить зеленый чай для похудения?

Исследований конкретных часов потребления не проводилось, поэтому мнения о прайм-тайме различаются.Хорошо, что это означает, что вы можете просто получить это, когда захотите; для некоторых это будет утро, а не ваш плоский белый цвет, но другие сочтут его удобным подбадривать ранним днем.

«Я бы сказал утром и после полудня, чтобы полифенолы зеленого чая работали вместе с вашими обычными делами», — говорит д-р Ракстон. «Физические упражнения и зеленый чай — мощная комбинация, так как они повышают скорость метаболизма и целевое сжигание жира».

Как и в случае с любыми напитками с кофеином, старайтесь не пить зеленый чай непосредственно перед сном.«Это потому, что он содержит аминокислоту L-теанин, которая заставляет вас бодрствовать и бодрствовать, помогает сконцентрироваться, но нарушает сон», — говорит Винер.

Полезен ли зеленый чай для тренировок?

Зеленый чай оказался особенно эффективным для похудания в сочетании с физическими упражнениями. Исследования показывают, что употребление кофеина перед тренировкой не только улучшает работоспособность, но и помогает сжечь на 17% больше жира. Другой показал, что EGCG может привести к снижению уровня жира в организме в долгосрочной перспективе, хотя их фокус-группой были мужчины с ожирением.

Винер объясняет: «Если вы употребляете зеленый чай перед тренировкой, эти антиоксидантные соединения могут увеличить сжигание жира во время кардиоупражнений, а также продолжать сжигать калории в состоянии покоя, помогая вам сжигать больше, чем если бы вы выполняли одни упражнения».

Как приготовить зеленый чай для похудения?

«Заваривая себе чашку зеленого чая, не перегревайте воду, так как чрезмерное кипячение повредит катехины», — рекомендует Винер. «Для достижения наилучших результатов вскипятите воду и дайте ей постоять десять минут.Затем полейте им чайные листья и оставьте на пару минут, прежде чем процедить листья ».

Есть ли недостатки в ежедневном употреблении зеленого чая?

Это источник кофеина, поэтому «если у вас чувствительность к кофеину, вы можете испытать бессонницу, беспокойство, раздражительность, тошноту или расстройство желудка», — говорит Винер. Это также мочегонное средство, что делает его идеальным для лечения и борьбы с задержкой жидкости, но, если выпить его слишком много, он также может быть вредным.’

В остальном, при разумном употреблении, это естественно и полезно для здоровья.

Поговорите со своим терапевтом перед тем, как начать новую диету или принимать какие-либо новые добавки, особенно если вы принимаете лекарства. И не начинайте с одного только для того, чтобы похудеть, так как можно сделать это более эффективно, если правильно питаться и регулярно заниматься спортом.

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик.Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Могут ли препараты зеленого чая помочь в похудании?

Кан Фарм Дж. (Отт). 2014 Май; 147 (3): 159–160.

Фармацевтический колледж (Юргенс, Велан), Университет Далхаузи, Галифакс, Новая Шотландия

Кафедра семейной медицины (Велан), Университет Далхаузи, Галифакс, Новая Шотландия

Автор, отвечающий за переписку.

Общие сведения

По крайней мере 60% канадцев имеют массу тела выше идеальной, что подвергает их повышенному риску хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, остеоартрит и сердечно-сосудистые заболевания. ^1,2 Продукты для похудения, изготовленные из натуральных источников, привлекают потребителей из-за (неправильного) представления о том, что «натуральный» обычно означает безопасность. Зеленый чай — один из наиболее распространенных натуральных ингредиентов, которые входят в безрецептурные средства для похудения, доступные в Канаде. Потребители и фармацевты хотят знать, подтверждают ли доказательства использование зеленого чая для похудания.

Резюме доказательств

В 2012 году был опубликован Кокрановский систематический обзор, в котором изучалась эффективность зеленого чая для похудания у взрослых с избыточным весом или ожирением. ³ Базы данных (MEDLINE, Embase, CINAHL и другие) были проанализированы для выявления рандомизированных контролируемых испытаний (РКИ) продолжительностью не менее 12 недель, в которых сравнивали препараты зеленого чая (без комбинированных продуктов) с контролями на их способность увеличивать вес. потеря. Участниками были взрослые с избыточным весом или ожирением с индексом массы тела (ИМТ) 25 или выше.Исследования оценивали потерю веса, используя уменьшение по крайней мере одного из следующих показателей: вес, ИМТ, окружность талии, соотношение бедер к талии. Четырнадцать РКИ, которые соответствовали критериям включения в Кокрановский систематический обзор, были признаны имеющими низкий риск систематической ошибки по большинству оцениваемых критериев и имели приемлемое качество с точки зрения дизайна исследования. Мета-анализ 14 испытаний выявил различия, достаточные для предотвращения анализа как 1 группа. 6 РКИ, проведенных за пределами Японии (532 участника), были достаточно похожи, чтобы позволить метаанализ, и показали очень небольшую, статистически незначимую разницу в средней потере веса в пользу препаратов зеленого чая по сравнению с контролем.8 РКИ, проведенных в Японии (1030 участников), были недостаточно похожи, чтобы можно было объединить результаты. Те, кто принимал зеленый чай, потеряли в среднем на 0,2–3,5 кг больше, чем в контрольной группе. Сообщаемые побочные эффекты были от легких до умеренных, из которых чаще всего сообщалось о гипертонии и запорах. Недавний поиск в PubMed выявил дополнительное РКИ, которое совпало с результатами Кокрановского систематического обзора. ⁴

Итог

• Способность препаратов зеленого чая способствовать снижению веса была оценена в Кокрановском систематическом обзоре, который включал 14 РКИ.Те, кто принимал зеленый чай, потеряли в среднем на 0,2–3,5 кг больше, чем в контрольной группе, за 12 недель. В большинстве исследований потеря веса не была статистически значимой.

• Это доказательство не относится к чашкам зеленого чая, которые обычно готовятся путем замачивания чайного пакетика в горячей воде. Во всех испытаниях использовались препараты зеленого чая, которые включали процедуры экстракции, которые давали концентрации активных ингредиентов (катехинов и кофеина), которые были выше, чем в традиционной чашке зеленого чая.

• При потере от 5% до 10% массы тела, которая считается полезной для снижения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, величина потери веса, производимая препаратами зеленого чая, вряд ли будет иметь клиническое значение. ⁵ ■

Благодарности

Кокрановский систематический обзор финансировался Фондом исследований в области здравоохранения Новой Шотландии.

Список литературы

2.
Лау DCW, Дукетис Дж. Д., Моррисон К. М. и др.
2006 Канадские клинические практические рекомендации по лечению и профилактике ожирения у взрослых и детей.CMAJ
2007; 176 (8 Suppl): S1-13 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 3.
Юргенс Т.М., Уилан А.М., Киллиан Л. и др.
Зеленый чай для похудания и поддержания веса у взрослых с избыточным весом или ожирением. Кокрановская база данных Syst Rev
2012; (12): CD008650. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 4.
Миелго-Аюсо Дж., Барренечеа Л., Алькорта П. и др.
Влияние пищевых добавок с эпигаллокатехин-3-галлатом на потерю веса, энергетический гомеостаз, кардиометаболические факторы риска и функцию печени у женщин с ожирением: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование.Br J Nutr
2014; 111: 1263-71 [PubMed] [Google Scholar] 5.
Крыло Р.Р., Ланг В., Вадден Т.А. и др.
Преимущества умеренной потери веса в снижении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с избыточным весом и ожирением, страдающих диабетом 2 типа. Уход за диабетом
2011; 34: 1481-6 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

Мама худеет благодаря зеленому чаю

Шивон Торнтон большую часть своей жизни провела в размере 12 или 14, но после рождения трехлетней дочери Тии 23-летняя девочка с трудом могла поместиться в размер 18.К 2015 году Торнтон была в самом тяжелом состоянии после того, как рассталась со своим парнем. У матери-одиночки вскоре возникли нездоровые отношения с едой, и она редко покидала дом из-за своей печали, и вскоре она впала в депрессию из-за того, как она выглядела.

Преисполненный решимости похудеть, чтобы стать здоровее и чувствовать себя лучше, Торнтон обнаружил в Интернете исследование, которое показало, что зеленый чай может ускорить обмен веществ и замедлить набор веса. Итак, она начала пить по две чашки чая каждый день.

23-летняя мама, которая когда-то весила 245 фунтов, утверждает, что смогла сбросить 112 фунтов с помощью регулярных упражнений, виброплиты и питья галлонов зеленого чая, сообщила она Daily Mail .

До ее похудания.

Шивон Томпсон / Triangle News

«Я уверен, что потерял первые [42 фунта], выпив только зеленый чай, — сказал Торнтон Daily Mail . «Мой метаболизм просто зашкаливал, и больше я ничего не делал».

Уроженец Шотландии сейчас весит 126 фунтов. «Я измерял свою талию, и она становилась все меньше и меньше, и я не делал никаких упражнений», — говорит Торнтон.«Зеленый чай так недооценен, и он дешев как чипсы».

После похудания.

Шивон Томпсон / Triangle News

Вдохновленная потерей веса, она была готова изменить свою диету и план упражнений, чтобы сохранить свой новый здоровый образ жизни. Она продолжала пить свое пиво, добавляя три раза в неделю в тренажерный зал и умеренно питаясь нездоровой пищей.

Теперь, когда мать-одиночка находится в лучшем состоянии, ее уверенность в себе возросла.

«Раньше я избегал смотреть на себя, теперь моя уверенность взлетела до небес, и я вдвое уменьшил свой ИМТ», — говорит Торнтон.

Как первоначально выяснил Торнтон, употребление чая имеет множество преимуществ для здоровья. Исследования показали, что катехины в зеленом чае могут помочь повысить скорость метаболизма и увеличить окисление жиров, что помогло участникам похудеть.

«Если вы регулярно пьете газированные напитки, соки, энергетические напитки или подслащенный кофе и чай, и переходите на несладкий зеленый чай, он, безусловно, может способствовать снижению веса!» говорит Жаклин Лондон, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN, директор по питанию в Институте хорошего домашнего хозяйства.«Это потому, что источником добавленного сахара (и, следовательно, дополнительных калорий) в американской диете номер один являются подслащенные сахаром напитки, поэтому выбор альтернативы без калорий всегда лучше, а зеленый чай может быть вкусной заменой».

Но Лондон предупреждает, что употребление одного только зеленого чая может не творить чудеса для всех. «Если вы уже пьете воду, приправленную свежими фруктами, газированной водой, несладким кофе и чаем или время от времени употребляете диетические напитки, то, скорее всего, вам придется сделать больше, чем просто изменить свои привычки к гидратации, чтобы похудеть для долгосрочный.«

Согласно небольшому исследованию, зеленый чай эффективен в снижении жировых отложений участников из-за высокого количества в чае антиоксиданта EGCG. Другие исследования показали аналогичные результаты, когда употребление зеленого чая в сочетании со здоровой диетой и физическими упражнениями может способствовать снижению веса.

«В то время как несколько небольших исследований связали повышенный уровень метаболизма с употреблением зеленого чая (когда вы выпиваете около четырех чашек с кофеином в день!), Единственный действительно изменяющийся фактор в вашем базальном метаболизме — это увеличение мышечной массы тела, а.к.а. наращивание мышц. Вот почему силовые тренировки являются ключом к поддержанию вашего метаболизма в долгосрочной перспективе и имеют решающее значение для костей, мышц и иммунной функции, что в конечном итоге помогает поддерживать метаболизм с течением времени, — говорит Лондон. — Более прямая связь между зеленым чаем и потенциалом метаболические эффекты? Если это вас разбудит достаточно, чтобы отправиться в спортзал! »

[ч / т Daily Mail]

Миранда Сивак
Когда она не освещает последние новости и тенденции, Миранда обычно читает хорошую книгу, ищет свой следующий DIY-проект или балуется французскими макаронами.