Содержание

Дерматовенеролог объяснила, сколько раз в день следует мыться с мылом

Домашние гигиенические процедуры стали нормой для современного человека. Уже невозможно представить, что когда-то люди мылись только раз в неделю – в банный день. Рассказываем, как часто нужно посещать ванную, чтобы не досаждать окружающим неприятным запахом и при этом не навредить самому себе.

Фото: depositphotos/svershinsky

Утром или вечером?

Обычно горожане предпочитают перед сном смывать с себя накопившуюся за день грязь, а по утрам принимать бодрящий душ. Однако немало и таких, кто не желает тратить вечернее время на поход в ванную. Гигиенические процедуры они отодвигают на начало следующего дня. Порой несовпадение во взглядах ведет к семейным конфликтам, разрешить которые поможет только мнение специалиста.

Дерматологи рекомендуют мыться дважды в день, утром и вечером, но мыло, гель и другие очищающие средства использовать не больше одного раза в сутки. Если человек занимается спортом, активным физическим трудом либо тяжелее других переносит летний зной, то принимать душ придется чаще – контакты с водой можно не ограничивать.

«Пот – комфортная среда для развития микроорганизмов, живущих на коже. Работу потовых и сальных желез в большинстве случаев контролируют половые гормоны, гормоны щитовидной железы, причем их активность зависит от температуры окружающей среды. И этот общий фон также подскажет, как часто нужно принимать душ», – рассказала дерматовенеролог и онколог Наталия Жовтан.

По ее словам, чтобы не стать в жаркие дни источником неприятных ароматов, ориентироваться следует на свои ощущения. Если нет сильных загрязнений, а смыть нужно только пот, специалист советует обойтись просто водой, чтобы лишний раз не смывать важные для кожи слои гидролипидной мантии – ее естественной защиты.

Любители русской бани любят похвастать, что их кожа после процедур буквально «скрипит». По словам специалиста, это явное свидетельство повреждения мантии.

Лед и пламень

Фото: depositphotos/Lopolo

Эксперты называет воду универсальным средством, контакт с которым можно не ограничивать. Она способна взбодрить утром и успокоить перед сном. При этом по поводу температуры воды строгих врачебных норм нет. Важно знать особенности своего организма и не забывать о влиянии градусов на активизацию нервной системы – прохлада бодрит, а тепло успокаивает, пояснила врач.

В летний зной отдайте предпочтение прохладной воде. Самое время попробовать контрастный душ, если нет проблем с сосудами.

Наталия Жовтан

дерматовенеролог и онколог Наталия Жовтан

«Зимой, когда хочется согреться в ванной, нужно помнить, что горячая вода способна повышать артериальное давление, а длительное пребывание под струями горячего душа может приводить к сухости кожи, покраснениям и дополнительной чувствительности», – пояснила дерматовенеролог.

Медики также приветствуют при уходе за собой деликатное использование мочалок, щеток и специальных рукавичек. Это и самомассаж, и более тщательное очищение кожи. Такие приспособления позволяют тратить меньше средств для мытья, что тоже полезно для кожных покровов. Но раз в полтора-два месяца щетки и мочалки необходимо менять на новые.

Алгоритм чистоты

Фото: depositphotos/belchonock

Дерматовенеролог подчеркнула, что очищающие средства при мытье в первую очередь наносят на голову, чтобы шампунь мог в полной мере проявить свое действие. Затем уже можно намыливать все остальное тело, посоветовала она.

Сначала рекомендуется вымыть подмышки и интимную зону, затем остальные участки тела. После – можно вернуться к коже головы и помассировать ее. В конце процедуры надо тщательно смыть все средства водой.

Наталия Жовтан

дерматовенеролог и онколог Наталия Жовтан

По мнению эксперта, для очищения кожи достаточно 10 минут. Но принятие ванны может быть увеличено до 15–20 минут, а если нет проблем со здоровьем, то время пребывания в воде неограниченно. Но тут речь уже идет о комфорте и релаксе. Если добавить ароматические компоненты или морскую соль, то теплая вода и приятные ароматы помогут снять напряжение. После такого расслабления человек может крепко заснуть.

Волосы и кожу головы необходимо мыть по мере загрязнения, если надо – то каждый день. Дерматовенеролог также обратила внимание на то, что для полноценного очищения головы достаточно небольшого количества шампуня. Из-за избытка моющего средства может нарушиться процесс естественного выделения кожного сала.

Если средства будет недостаточно, то лучше добавить еще немного, тем более что большинство современных шампуней концентрированные, заключила она.

Читайте также

Как часто детям школьного возраста нужно принимать ванну? — Allergika (Аллергика) Украина

Дети от 6 до 11 лет: руководство по купанию

Детям этой возрастной группы может не потребоваться ежедневная ванна. Однако если ваш ребенок находится в этой возрастной группе, ежедневная ванна — это нормально. Дети от 6 до 11 лет нуждаются в ванне:

  • По крайней мере, один или два раза в неделю.
  • Когда они пачкаются, например, играют в грязи.
  • После пребывания в бассейне, озере, океане или другом водоеме.
  • Когда они потеют или имеют запах пота.
  • Как часто по указанию дерматолога, если лечится от кожного заболевания.

Подростки: руководство по купанию

К счастью, большинство детей хотят ежедневно купаться, когда они достигают половой зрелости. Дерматологи рекомендуют родителям, что когда начинается половое созревание, дети должны:

  • Принимать душ или ванну ежедневно.
  • Умываться два раза в день, чтобы удалить масло и грязь.
  • Принимать ванну или душ после купания, занятий спортом, при сильном потоотделении.

Как часто школьникам нужно мыть волосы с шампунем?

В три простых шага вы можете выяснить, как часто ребенок школьного возраста нуждается в шампуне.

Шаг 1: Рассмотрите черты вашего ребенка

Чтобы определить, как часто вашему ребенку требуется шампунь, вам сначала необходимо учесть следующее:

  • Тип волос (прямые, вьющиеся, жирные, сухие)
  • Возраст
  • Уровень активности

Шаг 2: Определите черты вашего ребенка на следующем графике

Шампунь через день или ежедневно 12 лет или начало полового созревания

Жирные прямые волосы

Активный: играет на улице, занимается спортом или плавает

Исключение: волосы сухие, вьющиеся или афроамериканские

Шампунь 1 или 2 раза в неделю От 8 до 11 лет

Исключение: волосы сухие, вьющиеся или афроамериканские

Шампунь каждые 7-10 дней Сухие, вьющиеся или афроамериканские волосы, даже волосы с косами или плетением

После сильного потоотделения или купания ополосните и вычистите волосы

 

Шаг 3: Индивидуально подберите режим мытья по потребностям ребенка

Как только ваш ребенок моет волосы так часто, как показано выше, вам, возможно, придется немного отрегулировать частоту. Каждый ребенок индивидуален. Изменения в погоде также могут повлиять на то, как часто вашему ребенку требуется шампунь.

Чтобы подстроиться, посмотрите на волосы и кожу головы вашего ребенка между мытьем. Следующая таблица подскажет, что нужно искать и как подобрать режим.

Шампунь чаще, если вы заметили, что ваш ребенок: Волосы жирные

Скальп жирный

Дополнительно мойте голову шампунем еще 1 раз в неделю

Реже шампунь, если вы заметили, что: Волосы тусклые и выпадают

Волосы кажутся сухими

Уберите одно мытье из вашего режима

Тайны личной гигиены для девочек – The Devochki

Очевидно, что принимать душ нужно ежедневно. Обязательно пользоваться бальзамами для волос, скрабами для тела и увлажняющими лосьонами. По крайней мере, в этом убеждает нас реклама и продавцы-консультанты. Дети эпохи потребления, мы ежемесячно закупаем яркие бутылочки с ароматными шампунями и бальзамами. Моем голову и тело каждый день, не задумываясь, важно ли это на самом деле. Журналисты издания Time – Мархам Хейд и Independent – Кашмира Гандер развеивают мифы о мытье тела и волос. Мы собрали самые важные факты и выводы о личной гигиене для девочек.

Некоторые люди не чувствуют себя чистыми без ежедневного горячего душа. Действительно ли нужно мыться каждый день, и не вредно ли это для здоровья?  К водным процедурам лучше прибегать реже, чем вы делаете это сейчас, но, возможно, нужно чаще стирать одежду, – пишет Мархам Хейд.

«Я думаю, мы принимаем душ скорее из эстетических соображений», – говорит доктор Элейн Ларсон, специалист по инфекционным заболеваниям из университета Колумбия.

«Люди думают, что мытье – это гигиена и чистота, но бактериям плевать на это».

Исследование Ларсон показало, что антибактериальное мыло и чистящие средства не лучше обычного мыла, если речь идет о снижении риска инфекционных заболеваний. А скрабы и эксфолианты для тела не так уж и помогают. «Если вы вспотели, занимались спортом, то душ поможет убрать запах, – говорит она, – но для защиты от болезней достаточно мыть руки».

Чересчур частое мытье даже может повысить риск некоторых болезней. Сухая, потрескавшаяся кожа пропускает микробы, которые вызывают инфекцию. Это означает, что не стоит принимать душ часто, если ваша кожа сухая и с возрастом стала тоньше.

Другие специалисты соглашаются. «Большинство людей моются слишком часто», – говорит доктор С. Брэндон Митчелл, доцент кафедры дерматологии в университете Джорджа Вашингтона. Митчелл считает, что мытье очищает кожу от природного жира и может уничтожить бактерии, которые отвечают за поддержку иммунной системы. Это особенно касается антибактериального мыла, которое и Митчелл, и Ларсон советуют выбросить на помойку.  Некоторые исследования обнаружили, что входящий в его состав триклозан может привести к проблемам со здоровьем.

Как часто нужно принимать душ?

«Если говорить о здоровье, а не о вашем внешнем виде и запахе – одного или двух раз в неделю достаточно», – говорит Митчелл. – Ваше тело само по себе – хорошо отлаженный механизм, ежедневный душ ему не нужен».

Люди могут не оценить ароматы вашего тела, а недавнее исследование показало, что в рейтинге причин разрыва отношений одно из первых мест занимает запах тела партнера. Но пока вы моете руки и стираете одежду, на которой остается грязь и отмершие клетки кожи, ваше здоровье в безопасности.

В разные периоды истории купание переживало и взлеты, и падения. «Древние римляне любили принимать ванны», – говорит доктор Катрин Ашенбург, автор книги «Грязь или чистота: история антисанитарии». – Они мылись в восхитительных купальнях каждый день».

Ежедневный душ телу не нужен

Древние египтяне, и древние греки (с меньшим усердием) также были большими почитателями ванн. Но падение Римской империи уничтожило систему водоснабжения, и доступ к чистой воде.

Второе поражение привычка принимать ванную потерпела в 14 веке. Медицинские эксперты Парижской Сорбонны заявили, что мытье приносит вред здоровью – теплая вода открывает поры и может вызвать риск заражения бубонной чумой. Это заявление было неверным, но следующие пятьсот лет люди боялись мыться.

Сейчас регулярный душ снова в моде, и вы можете баловать свою кожу ежедневным мытьем. Конечно, не забывая, что на первом месте – экономия воды.

«Я советую пациентам, которые принимают душ ежедневно, не намыливать все тело, – говорит Митчелл. –  Делайте упор на пах, подмышки и ягодицы – зоны, где скапливается наибольшее количество запахов. Все тело не нуждается в мыльной пене».

Как правильно мыть голову?

Идеальная укладка – это важная часть образа многих людей, а уход за волосами – годы проб и ошибок. Но вопрос, как часто мыть голову, многих из нас приводит  в замешательство. До начала 20-ого века шампуни не пользовались популярностью, но вместе с ростом потребительства средства для мытья волос вошли в ежедневный обиход. Вашингтонская радиостанция NPR призывает женщин мыть волосы не чаще двух-трех раз в неделю. Так, зачем нам вообще нужен шампунь, и как часто его использовать?

Ваши волосы становятся жирными из-за накопления кожного сала. Кожный жир цепляет на себя грязь, а шампунь эту грязь смывает. Как часто использовать шампунь, зависит от вашего типа волос. Прямые волосы нормального типа позволяют жиру распределиться быстрее, а кудрявые, как у африканцев, склонны к сухости. Такой тип волос мешает кожному жиру распределяться по всем волосам равномерно.

Специалисты советуют мыть волосы не чаще двух-трех раз в неделю

«Строение кудрявых волос, особенно если они толстые, не позволяет жиру и воде спускаться по волосам от корней до кончиков – вот почему волосы африканского типа теряют влагу сразу после мытья», – объясняет Кимика Хадон в The Huffington Post.

Прямые и нормальные волосы нужно мыть чаще, а кудрявые и жесткие могут оставаться чистыми три дня и дольше, и такое мытье предотвратит их ломкость, сказно на сайте WebMD. «Мыть голову стоит дважды в неделю или так часто, как требуют ваши волосы», – говорит консультант Скотт Корнуэлл. «Если у вас толстые, длинные и кудрявые волосы, которые нужно долго мыть, сушить и укладывать – достаточно делать это раз в неделю».

Дальше – больше. Оказывается, бальзам ополаскиватель нельзя использовать одновременно с шампунем (по версии парикмахера-консультанта GQ). Шампунь очищает, а кондиционер добавляет веса и текстуры. Обладательницы прямых волос, которые хотят утяжелить прическу, могут мыть голову каждый день, но если вы хотите облегчить волосы, бальзам нужно использовать не чаще, чем раз в 4-5 дней.

Людям с вьющимися волосами советуют мыть их трижды в неделю, а кондиционером пользоваться раз или два в неделю, когда волосы становятся сухими и ломкими.
Кудрявые волосы нужно мыть увляжняющим шампунем, но не чаще, чем дважды в неделю, и кондиционер использовать максимум два раза.

Некоторые люди вообще избегают шампуня. Защитники такой позиции говорят, что после него кожа головы вырабатывает жир в большем количестве, и волосы становятся грязнее. Но если использовать воду и натуральные средства, содержание жира на коже головы приходит в норму. Люси Аиткен работает в благотворительном секторе. Она написала  книгу: «Счастливые волосы: как отказаться от шампуня». Люси говорит, что несколько недель ее волосы воняли, а потом она стала мыть голову с помощью яиц и воды или пищевой соды каждые две недели (о эксперименте Люси рассказывает издание The Telegraph).

Так или иначе, разбивать яйца у себя на голове или мыть волосы чаще – выбор за вами, но основную мысль вы поняли – мыться так часто, как мы это делаем, вовсе не обязательно.

Сколько раз в неделю нужно мыться, гель для душа вреден — 28 января 2021

Средневековые люди мылись пару раз в год, бабушки и дедушки в деревнях жили от бани до бани, а жители современных мегаполисов моются минимум пару раз в день. Люди принимают душ утром и вечером, после тренировки, нанесения средств, когда жарко, и чтобы освежиться.

shutterstock.com

Большинство использует в душе мыло, гели и мочалку: к каждому составляющему много вопросов. Например, врачи рекомендуют не использовать мочалку, которая становится основным источником бактерий. Лучше применять легкий деликатный скраб для тела.

Что касается геля для душа: средство состоит из воды, поверхностно активных веществ, добавок, ароматизаторов. Очень хорошо работает маркетинг и реклама, когда девушка по телевизору рассказывает о невероятном кокосовом запахе геля, мягком воздействии и увлажняющих свойствах.

shutterstock.com

Почему гель для душа вредит коже

Все иначе: продукция вредит микробиому кожи. Микробиом — это совокупность полезных микроорганизмов (грибов, клещей, бактерий), которые живут на поверхности кожи. Они выполняют важные функции, чтобы поддерживать правильное состояние кожи: защищают от бактерий, поддерживает эластичность эпидермиса, помогают синтезу коллагена. Частое использование геля для душа, особенно плохого качества, нарушает естественный микробиом, защитный жировой слой, меняет кислотно-щелочной баланс. Появляются раздражение, зуд, чувство сухости и стянутости.

shutterstock.com

Как и в кишечнике, на нашей коже живет несколько тысяч микробов. Они играют важную роль в защите кожи. Кишечные бактерии страдают от неправильного питания, а кожный микробиом — от средств для тела. Вся продукция, которую мы наносим на себя, задерживается на поверхности кожи до нескольких дней, даже если кажется, что вы тщательно ее смыли. Средства для тела становятся частью нашей кожи, что вредит кожному микробиому. Таким образом, принимая душ, мы смываем пыль, пот, роговые чешуйки, грязь, и параллельно, убиваем естественный защитный слой, не говоря о качестве воды, которой моемся.

shutterstock.com

Для очистки воды в системе водоснабжения применяется хлор. Повышенное содержание приводит к тому, что у человека выпадают волосы, появляется ощущение стянутости и сухости кожи, возникают аллергические реакции, разрушается естественный защитный слой кожи появляются высыпания на лице.

Как выбрать средство для душа

Важно обращать внимание не только на яркие слова про органический состав, экстракты трав и природные компоненты, но и вчитываться в мелкий шрифт. Выбирайте средства без силиконов и парабенов, которые добавляют, чтобы увеличить срок годности продукта. Они накапливаются в организме и могут провоцировать различные заболевания.

Используйте гели и шампуни с уровнем рН не выше 5,5: это указано на упаковке. Переходите на мягкие очищающие средства без отдушек: пенки или деликатные кремы. Лучше выбирать прозрачное или средство белого цвета: минимизируете количество красителей, попадающих на кожу. По возможности, используйте органические средства, которые не могут стоить дешево.

shutterstock.com

Если не хотите читать состав, выбирайте средства без резкого запаха, яркого цвета и слишком объемной пены. Сначала вас может раздражать, что средства не пенятся, но они очищают кожу и не нарушают роговой слой.

Рекомендации

  • принимайте душ как комфортно, но старайтесь минимизировать количество водных процедур;
  • выбирайте натуральные органические средства;
  • используйте гель для душа при необходимости, желательно, через день;
  • изучайте состав продукции;

shutterstock. com

  • если пользуетесь мочалкой, мойте испачканные участки тела или которые имеют неприятный запах;
  • по возможности принимайте душ без моющих средств, и не дольше 15 минут. Вода должна быть теплой, но не горячей.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Можно ли купаться в бассейне при месячных

Конечно, тем, кто любит плавать для поддержания спортивной формы или для собственного удовольствия, пропустить несколько занятий не страшно. А если девушка занимается плаванием профессионально? Ведь в этом случае отказываться от тренировок и уж, тем более от спортивных соревнований, никак нельзя.

Так можно ли купаться в бассейне при месячных? Конечно, да! Плавание во время менструации расслабляет мышцы и снимает спазмы, в процессе физических нагрузок выделяются эндорфины, уменьшающие боль.

Это вполне безопасно, тебе нужно всего лишь соблюдать определенные правила.

Правило первое. Для начала проконсультируйся с врачом-гинекологом: он определит, какие физические нагрузки будут для тебя оптимальны в этот период.

Правило второе. В первые дни менструации, когда кровотечение особенно обильно и открыта шейка матки, лучше воздержаться от посещения бассейна. Перепад температур усиливает выделения, в период менструации инфекции легче проникнуть в организм, а хлорированная вода может вызвать раздражение слизистых оболочек. Если у тебя имеется абонемент на определенное количество занятий, не переживай — большинство бассейнов принимают справки от врача, подтверждающие уважительную причину пропуска.

Правило третье.Если пропустить тренировку не получается, то можно воспользоваться специальными гигиеническими средствами, которые позволят находиться в воде во время месячных. Прокладки будут бесполезны — они слишком быстро промокают и, к тому же, очень заметны под купальником.

Пользуйся гигиеническими тампонами с низким уровнем впитывания: при купании тампон набухает и может доставить тебе неприятные ощущения. Поэтому возьми с собой несколько штук и постарайся менять их не реже одного раза в 15-20 минут, чтобы обеспечить максимальную защиту от протеканий.

Правило четвертое.Обязательно удали тампон из влагалища сразу после тренировки, чтобы пропитанное водой с хлором изделие не спровоцировало раздражение. Возьми с собой запасные гигиенические средства, в том числе и прокладку, для того, чтобы воспользоваться ими после купания.

Правило пятое.Если ты переживаешь, что на купальнике будет видна кровь, пусть он будет темного цвета — черного, синего или фиолетового. Чтобы не беспокоиться о том, видна ли нитка от тампона, можно надеть купальный костюм с низом в виде шортиков.

Правило шестое.Принимай контрастный душ до и после плавания: это активизирует кровообращение, способствующее правильной работе органов и мышц.

Правило седьмое.В период менструации, а особенно в день посещения бассейна, не употребляй соленую и жирную пищу и не пей кофе: правильное питание способствует быстрому и комфортному прохождению менструации.

Запомни! Купаться в бассейне при месячных категорически нельзя:

· Если кровянистые выделения слишком обильные

· Если болит живот и ты чувствуешь тошноту и общее недомогание

· Если у тебя имеются признаки воспаления во влагалище: покраснение, жжение, зуд

· Если ты пробыла в воде более 20 минут (возникает опасность переохлаждения)

Итак, ты сама можешь принять решение, купаться тебе в бассейне в период менструации, или нет. В бассейне ты отлично проведешь время и получишь заряд бодрости на весь день. Главное, соблюдай необходимые правила и следи за своим самочувствием. 

Шесть признаков, что купаться не стоит

Вода в Новосибирске в реке и водохранилище нагрелась до комфортного состояния, когда можно плюхаться сколько угодно. Но врачи предупреждают: чем выше температура, тем менее безопасной становится для здоровья вода. А ещё говорят, что нужно обращать внимание на её цвет, наличие водорослей и прочей живности. «Новосибирские новости» собрали шесть признаков того, что в пруду или озере купаться не стоит, а заодно узнали, при какой всё-таки температуре плавать лучше всего.

Наталия Лавриченко

09:00, 30 июля 2021



Просто так такую табличку никто не поставит. Это значит, что в этом месте сильно загрязнена вода и есть риск подхватить кишечную инфекцию. Запрет может быть и по иным причинам: скопление мусора на дне, место курсирования катеров, сильное подводное течение. В любом случае купаться возле таблички опасно для здоровья, а иногда — и для жизни.


В Новосибирске этим летом открыты шесть официальных пляжей — в Бугринской роще, на «Звезде» и в четырёх точках в парке «У моря Обского». Остальные излюбленные горожанами места у водоёмов остаются просто зонами отдыха. То есть отдыхать там можно, но купаться — нельзя.



Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info



Фабрики и заводы поблизости — не очень хороший знак. Не исключено, что в воду могут сливать токсичные отходы производства, которые способны вызвать аллергию, раздражение и даже отравление при контакте с кожей или проглатывании воды. Вас должен насторожить тёмный, мутный, коричневый цвет воды или наличие у неё неприятного запаха.


Утки, гуси и лебеди водятся в тех водоёмах, где достаточно их излюбленного корма — улиток, обитающих на водорослях. А улитки — промежуточные хозяева для личинок церкарий, живущих в кровеносной системе птиц, но способных проникать под кожу человека, вызывая дерматит. Заражены паразитами и те пресноводные водоёмы, где гнездятся чайки.



Такая вода уж точно не пригодна для купания. В тине и на поверхности водных растений тоже могут размножаться вышеупомянутые улитки. А ещё цветущая вода кишит разнообразными бактериями, в том числе возбудителями энтеровирусных инфекций, сальмонеллёза, полиомиелита, дизентерии, лептоспироза, гепатита А и других заразных болезней.


Очень часто к небольшим водоёмам пригоняют на водопой коров, лошадей, мелкий скот. В таких местах берег покрыт следами копыт, а вода загрязнена испражнениями животных, и высока вероятность подхватить кишечную инфекцию или гельминтов.


Есть ещё немало таких «умников», кто стирает в водоёмах белье, чистит ковры и моет машины. В этом случае вода загрязнена бактериями либо химическими соединениями. Также легко подхватить кишечную инфекцию или обзавестись аллергическим дерматитом.



«Степень комфортности температуры воды для плавания зависит от индивидуальных особенностей и привычек человека. Большинство людей чувствуют себя хорошо при температуре выше 22 градусов, но есть и такие „моржи“, которые спокойно окунаются в ледяную воду и в середине зимы», — рассказывает врач-терапевт Елена Кушнир. 


Водоём, где температура до +24 градусов, подойдёт, чтобы спокойно поплавать, освежиться, получить удовольствие от морских ванн. Если же температура выше, существует опасность развития заболеваний, например, ротавирусной и прочих инфекций. Такая ситуация обычно характерна для конца июля и августа.



Фото: nsknews. info




Для детей самым комфортным температурным режимом для пребывания считается 22-24 градуса. Если малыш будет купаться первый раз, то его необходимо подготовить, иначе это грозит понижением иммунитета и простудой. 


+17…+22 градуса: прохладный водоём, дающий почувствовать свежесть. Температура приемлема для кратковременных окунаний и погружений. Незакалённым людям не следует задерживаться в воде более чем на пять минут.


+23…+26 градусов: оптимальные условия для длительных купаний. Находиться в такой воде можно до 30-60 минут без какого-либо дискомфорта или вреда.


От +27 градусов: комфортные условия в море для длительного купания, однако в такой среде возможно развитие микробов. Даже приятное тепло моря становится опасным в бактериальном плане.


Предпочтительнее купаться в реке, чем в озере. Стоячая вода всегда опаснее, чем проточная. В реке вода постоянно сменяется, нет условий для размножения и накопления бактерий. А в стоячих водоёмах риск подцепить какую-либо болезнь очень высок.



Фото: nsknews.info 



Не стоит зарываться в песок на пляже или разрешать детям строить песочные замки, если чистота воды и берега оставляет желать лучшего. На глубине пять-шесть сантиметров создаётся прекрасный микроклимат для микроорганизмов, ведь там тепло и влажно.


Даже купаясь в визуально чистом водоёме, старайтесь не глотать воду и не допускать её попадания в нос. А после заплыва ополоснитесь чистой водой или хотя бы протрите кожу влажной салфеткой.


Стоит избегать переполненных стихийных пляжей: чем больше людей, тем выше риск заражения инфекциями. Лучше всего купаться только там, где есть специально оборудованные пляжи, а вода соответствует санитарным стандартам.







#Пляжи
#Отдых
#Безопасность
#Понятный город
#Погода
#Здравоохранение

кому можно, а кому нельзя купаться на Крещение?


По народной традиции, на Крещение — 19 января, верующие окунаются в прорубь.


Однако купаться можно не всем. Организм действительно получает закаливающий эффект, и все. Даже здоровым людям надо соблюдать определенные правила.


Перед заходом в прорубь раздеваться нужно постепенно, сначала снять верхнюю одежду, потом обувь, затем раздеться по пояс и только через несколько минут можно заходить в воду. На подошвах обеих стоп имеются биоактивные точки, которые во время ходьбы по снегу охлаждаются и дают сигнал всему организму готовиться к охлаждению. Непосредственно в ледяной воде можно находиться не более одной-двух минут. Резкое окунание в холодную воду — стресс для организма, и он в короткое время выбрасывает в кровь массу биологически активных, антистрессовых веществ, комплекс гормонов, которые вызывают быструю реакцию на переохлаждение, сопровождающуюся повышением иммунитета.


Антистрессовые вещества, такие, как эндорфины («гормоны счастья»), вызывают реакцию радости, поэтому при выходе из проруби человек чувствует себя бодрым, у него хорошее настроение. Но выброс этих веществ не может длиться долго. Поэтому более длительное нахождение в холодной воде может привести уже к переохлаждению и ухудшению течения заболеваний.


Выбравшись из проруби, нужно сразу растереться полотенцем, быстро одеться, срочно надеть шапку или платок, и в теплом помещении попить горячий чай или настой трав.


Прежде чем купаться в ледяной воде без специальной подготовки и опыта закаливания необходимо измерить артериальное давление, так как вместо ожидаемой благодати можно получить осложнения.


Главные опасности купания в ледяной воде: сердечный приступ из-за спазма сосудов, судороги, быстрое развитие пневмонии. Категорически противопоказаны купания людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, бронхолегочными, гинекологическими заболеваниями, диабетом, гипертонией, эпилепсией и склонностью к судорогам, с воспалительными процессами в почках, заболеваниями щитовидной железы, инфекционными болезнями. Врачи категорически запрещают купаться в мороз детям, так как у маленьких детей несовершенная система терморегуляции.


Если вы больны, но вам очень хочется принять участие в обряде, можно поступить следующим образом: взять в церкви освященной воды в бутылке, принести домой, дать ей немного постоять, пока она достигнет комнатной температуры, а затем в ванне окатить себя с головы до ног.


Медицинские работники и служители церкви также высказывают единое мнение о недопустимости опускаться в купель в состоянии алкогольного опьянения — это вредит здоровью и противоречит церковным канонам и призывают горожан не омрачать праздник.

Как часто следует плавать?

Нам все время задают вопрос — «как часто мне нужно плавать?»

Итак, в этом выпуске #WhiteboardWednesday мы объясняем, как ваш еженедельный график плавания влияет на вашу эффективность в воде.

Чтобы услышать все наши советы, послушайте этот выпуск на Soundcloud или посмотрите видео выше, чтобы узнать, как это делается!

Переменных:

1 — Голы

Какова ваша цель? Вы плаваете для фитнеса, тренируетесь для триатлона или пытаетесь побить мировой рекорд? Очевидно, что наличие большего количества времени поможет вам лучше достичь ваших целей, но у нас есть другие решения!

2 — время

Сколько времени в неделю у вас есть на тренировки? Если у вас есть только 2 часа в неделю для плавания, мы всегда рекомендуем плавать три 40-минутные тренировки в неделю вместо одной 2-часовой тренировки по плаванию.

Почему мы рекомендуем более короткие тренировки? Если вы не купаетесь более 4 дней, вы теряете «чувство воды». Это означает, что ваша связь с водой уменьшается, и ваши тренировки станут менее эффективными, так как ваш прогресс в тренировках должен возобновляться каждый раз, когда вы попадаете в воду.

Мы настоятельно рекомендуем плавать не реже 2 раз в неделю.

3 — История

Тренировались ли вы в среднем 10 часов в неделю в течение последних 6 месяцев? Или 30 часов в неделю? Или ты новенький? Независимо от вашего уровня, мы рекомендуем увеличивать объем и продолжительность плавания на 10% в неделю, если вы тренируетесь постоянно.

4 — Другое обучение

Рассмотрите другие ваши упражнения, такие как тренировки на суше, бег, йога, езда на велосипеде и т. Д., Потому что все они будут играть роль в том, сколько вы должны плавать в неделю. Все, что вы делаете в воде, должно обеспечивать здоровый баланс для ваших тренировок по плаванию.

Связано: Как составить план тренировки

На чем следует сосредоточиться:

1 плавание в неделю:

  1. Техника
  2. Выносливость

2 плавания в неделю

  1. вольный стиль
  2. IM / Stroke

3 плавания в неделю

  1. Выносливость
  2. IM / Ход
  3. Скорость

4 плавания в неделю

  1. Техника / удар ногой
  2. Выносливость
  3. Ход
  4. Скорость

6 плаваний в неделю

  1. Выносливость
  2. IM
  3. Мощность
  4. Ход
  5. Техника
  6. Скорость

Почему нужно плавать каждый день

Ежедневное плавание приносит удивительные преимущества — от улучшения вашей силы и гибкости до воспитания характера! Узнайте почему:

Я надеюсь, что эта Белая доска Среда была полезна при планировании ваших тренировок по плаванию. Есть вопросы? Оставьте нам комментарий ниже! Чтобы получить больше подобных советов, следите за нашей серией на канале MySwimPro на YouTube!

Удачного плавания!

Сколько мне нужно плавать каждую неделю?

По мере того, как вы становитесь старше, расстояние, которое вы проплываете на каждой тренировке, иногда может уменьшаться.Чтобы поддерживать уровень активности в бассейне, полезно знать, как часто вам следует плавать каждую неделю.

Терри Хегги, тренер 3-го уровня, сертифицированный мастерами плавания в США, говорит, что упражнения создают стресс для вашего тела, независимо от вашего возраста. Это касается как мышц, так и сердечно-сосудистой системы.

«Чем больше вы тренируетесь, тем лучше становитесь», — говорит Хегги, добавляя, что не менее важно заниматься в бассейне в дни восстановления. «Чтобы определить подходящую рабочую нагрузку, нужно найти точку, в которой ваше восстановление становится недостаточным.Пока ваше тело выдерживает стресс, нет причин «ходить в ногу» в бассейне ».

Вот несколько вещей, которые следует учитывать при планировании занятий плаванием.

Сколько раз в неделю вы плаваете и что это значит

  • Один раз: вы ужасно неадекватны и в основном начинаете заново каждый раз, когда попадаете в воду
  • Два раза: вы можете получить некоторую пользу от плавания, но, вероятно, все равно теряете
  • Трижды: ваш уровень физической подготовки останется приличным, но вряд ли вы сможете перейти на следующий уровень
  • Четыре раза: потенциал для улучшения
  • Пять-семь раз: если вы в отличной форме и чувствуете себя хорошо после дополнительных тренировок, сделайте это. Если вы обнаружите, что истощены, используйте пару тренировок в качестве «восстановительных» (ориентированное на технику плавание с низкой интенсивностью).

Хегги, тренер Colorado Masters по плаванию, рекомендует не только проводить выходные в бассейне для восстановления, но также смешивать движения (баттерфляй, плавание на спине, брасс) — даже при восстановлении — чтобы постоянно прорабатывать как можно больше мышц, и не напрягать постоянно только мышцы, предназначенные для фристайла.

Индикаторы, требующие дополнительного восстановления

Ваше тело скажет вам, следует ли вам снизить нагрузку с помощью этих (и других) вещей:

  • Пульс в состоянии покоя, который остается повышенным до следующего дня
  • Боль в мышцах
  • Неспособность выполнять свою обычную интенсивность
  • Чувство, будто вам нужно больше сна (также известное как непроизвольный сон)

Рекомендуемые дополнительные советы по тренировкам, помогающие в тренировках по плаванию

Вы должны дополнить свое обучение следующим:

  • Кросс-тренинг: бег, езда на велосипеде, игра в теннис и т. Д., может адекватно заменить фитнес-компонент тренировок по плаванию. Это не заменяет необходимую техническую работу, но если у вас хорошие водные навыки, ничего страшного.
  • Гири: Тренироваться с отягощениями должен каждый, независимо от возраста и частоты плавания. Также требуется работа в засушливых районах над гибкостью и силой ядра.

Учитывайте эти факторы при планировании

Не все пловцы одинаковы. При разработке программы тренировок учитывайте следующее:

  • Возраст
  • Генетика
  • Возможные травмы
  • Потребление: питательные вещества и токсины, которые вы едите, вдыхаете и поглощаете (включая то, что вы едите, курите ли вы или пьете, какие прописанные или рекреационные препараты вы можете принимать, и многое другое).На большинство пловцов, вероятно, больше всего влияет диета.
  • Элементы образа жизни, такие как уровень активности (сидение, упражнения, растяжка), сон, стресс, отношения, принятие риска (у лыжников и спортсменов на выходных чаще возникают травмы колена и т. Д.).
  • Отношение

Хегги добавляет, что плавание — это технический вид спорта, и он рекомендует всегда практиковать технику (упражнения, медленное плавание с упором на форму), даже когда ваше тело говорит вам, что оно все еще исцеляется от предыдущих тренировок.Это особенно важно для пловцов, которые еще не освоили гребки.

«Каждый день, когда вы не находитесь в бассейне и работаете над совершенствованием, это день, когда ваше тело, вероятно, будет вспоминать вредные привычки из прошлого», — говорит Хегги.

Сколько кругов — хорошая тренировка для плавания? — Руководство по плаванию на коленях

Широко признано, что пловцы являются одними из самых подготовленных и разносторонних спортсменов.

Лучшие пловцы приобретают форму и тонус для достижения спортивного совершенства, проплывая сотни и сотни кругов, а также проводя часы в тренажерном зале для улучшения других физических качеств, таких как сила и мощь.

У многих профессиональных пловцов частота пульса в состоянии покоя составляет 45 ударов в минуту или даже ниже. Это связано с тем, что плавание — отличный способ тренировки сердечно-сосудистой системы. Плавание укрепит ваше тело, повысит выносливость, физическую форму и общий атлетизм.

Теперь я полностью осознаю, что среднестатистический человек просто хочет провести хорошую тренировку по плаванию здесь и там, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему, тонизировать и сжечь немного калорий.

Они, скорее всего, не хотят тратить часы и часы на шлифование кругов, как это делают профессионалы.

В этой статье я постараюсь охватить все основы плавания на коленях для среднего индивидуума, новичка или начинающего пловца. Мы обсудим, сколько кругов вам следует проплыть, несколько советов и ответим на другие популярные вопросы по плаванию на коленях.

Кроме того, я также расскажу о некоторых более продвинутых частях плавания для тех, кто хочет продвинуться дальше, или для тех, кто уже имеет хорошую физическую форму и технику плавания.

Сколько кругов у тренировок по плаванию?

Я часто слышу, как многие пловцы-новички и даже пловцы среднего уровня обсуждают, сколько длин является хорошей тренировкой для плавания. По правде говоря, дело не в количестве пройденных вами кругов или общей продолжительности тренировки по плаванию, а скорее в интенсивности и цели этих кругов.

Например, продвинутый пловец может проплыть либо 16 кругов (8 × 50) с абсолютным максимальным запасом, с максимально возможной скоростью примерно за 30-40 минут, либо он, вероятно, сможет проплыть более 100 кругов в бассейне, просто плывя вверх и вниз. в приличном темпе.

Итак, на самом деле нет установленного количества кругов, которые вы должны проплывать для хорошей тренировки, но когда дело доходит до простого плавания в умеренном темпе, чтобы отойти на некоторое расстояние, улучшить физическую форму и сжечь калории. есть несколько приблизительных рекомендаций, которым вы можете следовать.

Если вы хотите получить хорошую тренировку по плаванию примерно за 30 минут, вы должны проплыть не менее 20-30 кругов как новичок, примерно 40-50 кругов как пловец среднего уровня и примерно 60 кругов или более как продвинутый пловец.

Для тех из вас, у кого больше свободного времени и которые могут вписаться в более длительные тренировки по плаванию, скажем, на 1 час или немного дольше, я рекомендую следующее:

Некоторые хорошие рекомендации были бы примерно от 60 до 80 кругов или около 1500 м для начинающих, от 80 до 100 кругов для пловцов среднего уровня и примерно 120 и более кругов для опытных пловцов.Это рекомендуемые правила, если вы хотите хорошо потренироваться в плавании.

Если вы будете следовать этим рекомендациям, у вас будет возможность хорошо тренироваться по плаванию каждый раз, когда вы попадаете в бассейн и выкладываете несколько длин. Будь то 30 минут или 2 часа, все зависит от ваших целей и того, где вы хотите плавать.

С точки зрения того, собираетесь ли вы тренироваться в ярдах или метрах, для среднего пловца это не имеет большого значения, поскольку разница в расстоянии между ними незначительна.Но если вы все-таки плаваете в ярдах и хотите убедиться, что получите полный пакет, я рекомендую просто добавить несколько дополнительных кругов к данным рекомендациям.

Также важно учитывать, что некоторым пловцам, особенно новичкам, которые плохо знакомы с плаванием, может быстро наскучить плавание только вверх и вниз, пока они не достигнут целевого количества длин для этой тренировки.

Вот почему я определенно рекомендую вам следовать хорошо структурированной программе плавания, присоединиться к плавательному клубу или, по крайней мере, просто составить список хороших и сложных тренировок по плаванию, которые вы можете выполнять циклически.

Это сделает ваше плавание более увлекательным, приятным и эффективным. Кроме того, вы, скорее всего, будете более мотивированы и настроены, чтобы заняться бассейном и усердно тренироваться в следующий раз, когда вам нужно будет пойти на тренировку по плаванию.

Ищете хорошие очки для плавания, в которых можно будет пройти несколько кругов? Я рекомендую проверить очки MP Xceed, чтобы получить удовольствие от игры премиум-класса. Вы можете узнать цену на SwimOutlet, нажав здесь, или на Amazon, нажав здесь.

Если вы ищете что-то подешевле, я рекомендую Speedo Vanquisher 2.0, проверьте их на SwimOutlet, нажав здесь, и на Amazon, нажав здесь.

Какую длину я должен проплыть за 30 минут?

Количество длин, которые вы должны проплыть за 30 минут, зависит от тренировки. Если вы говорите о плавании вольным стилем в течение 30 минут подряд, то хорошим ориентиром будет примерно 20-30 длин для начинающих, около 40-50 длин для пловцов среднего уровня и примерно 60 длин для опытных пловцов.

Сколько кругов мне нужно проплыть, чтобы похудеть?

Когда дело доходит до похудения, речь идет не обязательно о количестве кругов или длин, которые вы заплываете, а о количестве потребляемой энергии по сравнению с количеством энергии, которую вы сжигаете.

В современном мире эту энергию можно описать как калории или килоджоули. Короче говоря, если вы хотите похудеть, вы должны потреблять меньше энергии, чем сжигаете. Плавательные круги следует рассматривать только как помощь в достижении этого дефицита энергии.

Вы можете следовать инструкциям по плаванию на коленях, которые я дал выше, если хотите похудеть, но вам также придется приложить активные усилия, чтобы есть более здоровую и менее калорийную пищу, такую ​​как салаты и овощи. Просто не забудьте также включить в рацион продукты, богатые белком, такие как яйца и куриная грудка, чтобы мышечные волокна могли восстановиться и восстановиться.

Сколько раз в неделю мне нужно плавать?

Количество плаваний в неделю идет рука об руку с хорошими тренировками по плаванию и плаванием на достаточную дистанцию ​​во время плавания. Это не поможет, если вы превзойдете хорошую тренировку по плаванию, а затем не будете плавать в течение следующих 2 недель. Вы должны оставаться последовательными, если хотите хороших результатов.

Пловцы начального уровня должны стремиться плавать два-три раза в неделю. Более опытные пловцы должны ставить себе цель плавать не менее четырех-пяти раз в неделю.Многие спортсмены и пловцы высокого уровня тренируются от пяти до десяти раз в неделю.

С точки зрения того, сколько дней в неделю вам следует, я бы также порекомендовал примерно два-три дня в неделю для начинающих и четыре-пять дней в неделю для более опытных пловцов. Как только вы достигнете шести дней в неделю, вам придется начинать плавать в парном разряде.

Можно ли плавать каждый день?

Если вы истинный фанатик плавания, вам может быть интересно, умеете ли вы плавать каждый день и полезно ли это для здоровья.

Короче — да. Вы можете плавать каждый день, и это совершенно нормально. Плавание — это спорт с низкой нагрузкой, и он не вызывает такой большой нагрузки на суставы и мышцы, как другие физические нагрузки, такие как бег или поднятие тяжестей.

Однако важно убедиться, что ваше тело получает адекватное восстановление, если вы решите плавать каждый день недели. Вы должны уметь распознавать, когда вам кажется, что вы перерабатываете или недостаточно восстанавливаетесь, и брать выходной, когда вам это нужно.

Какое расстояние лучше всего плавать для физических упражнений?

Плавание — одно из лучших упражнений для сердечно-сосудистой системы. Он позволяет сжигать много калорий, тонизировать и помогает поддерживать здоровый вес, сердце и легкие. И это даже создает хорошую базу силы.

С учетом сказанного, вы, вероятно, захотите узнать, на каком расстоянии плавать для физических упражнений. Ну, как обычно, это зависит от ваших целей.

Если вы просто хотите вести здоровый образ жизни, я бы сказал, что около 1500–2000 метров или ярдов было бы подходящей тренировкой для большинства пловцов-любителей.На таком расстоянии вы будете сжигать около 300-500 калорий, получая при этом все остальные преимущества, связанные с упражнениями.

Однако, если вы больше увлекаетесь фитнесом, я бы сказал, что расстояние 3000–4000 метров или ярдов будет хорошим вариантом для упражнений. А если вы хорошо умеете плавать… извините за вас, на самом деле нет предела… вы зависите от милости своего тренера.

7 советов для начинающих пловцов на колени.

7 Советы для начинающих пловцов на коленях —

  • Сосредоточьтесь на овладении базовой техникой плавания.
  • Ставьте цели, которые укажут вам правильное направление вашей карьеры в плавании.
  • Будьте последовательны в тренировках по плаванию.
  • Создайте свою программу и расписание плавания.
  • Включите плавательные упражнения в свои тренировки.
  • Плавайте по заданным интервалам для увеличения скорости.
  • Убедитесь, что у вас есть необходимое плавательное снаряжение.

1. Сосредоточьтесь на отработке базовой техники плавания.

Первое, что захочет освоить начинающий пловец на коленях, — это базовая техника плавания для всех четырех гребков.А именно баттерфляй, плавание на спине, брасс и вольный стиль. Большинство пловцов на время будут плавать вольным стилем и на спине, поэтому важно сначала отработать технику этих гребков.

Хорошая техника плавания — важная часть умения плавать быстро и эффективно. Это поможет вам снизить сопротивление в бассейне, сэкономить энергию и плавать с большей скоростью.

Если вы не владеете базовой техникой плавания, вам будет очень, очень трудно хорошо тренироваться и проплыть в воде достаточную длину.

2. Установите цели для плавания.

Установка целей очень важна для любого спортсмена, будь вы новичок или пловец-олимпийский чемпион элитного уровня — вам нужны цели. Цели помогают определить, что вам следует делать в воде и как туда добраться.

Цели также играют большую роль в мотивации вас посещать бассейн в трудные дни, когда вам не хочется тренироваться, напоминая вам о более широкой картине. Ваши цели могут быть простыми — например, умение проплыть милю менее 30 минут, или могут быть более сложными, например, плавание 100 вольным стилем менее чем за минуту.

3. Продолжайте тренироваться по плаванию.

Последовательность, вероятно, является одним из самых важных факторов, когда дело доходит до создания достойной базы плавания и улучшения навыков плавания. Если вы приходите на тренировки здесь и там только тогда, когда вам этого хочется, вы никогда не сможете достичь своих целей в плавании.

Важно оставаться последовательным и приходить на тренировки, когда это необходимо. Неважно, хочешь ты этого или нет.

4. Создайте собственную программу плавания и расписание.

Наличие программы и расписания плавания может быть очень полезным для начинающих пловцов. Собственно говоря, я почти хочу сказать, что это абсолютно необходимо. У вас должен быть примерный график тренировок, в какие дни вы собираетесь тренироваться и в какое время. Это придаст вашему телу рутину.

a Программа плавания необходима для того, чтобы вы знали, чем вы должны заниматься в бассейне в этот день, и чтобы добиться должного прогресса. Если вы приступите к тренировкам без правильного распорядка, сложность которого возрастает по мере того, как вы становитесь лучше и сильнее, вы, вероятно, не добьетесь большого прогресса, если вообще добьетесь.

5. Включите плавательные упражнения в свои тренировки.

Это почти идет рука об руку с обучением правильной технике плавания для каждого гребка. Плавательные упражнения — отличный способ сосредоточиться на определенных аспектах вашего гребка и улучшить места, где вам может не хватать, например, вход рук или положение головы в воде.

Постарайтесь включить как минимум 10 кругов или около того упражнений по плаванию в свои тренировки по плаванию или сделайте их частью своей программы разминки, когда вы прыгаете.

6.Начните плавать через определенные промежутки времени.

Как только вы начнете изучать базовую технику плавания и наберете определенную физическую форму, для вас может оказаться полезным включить некоторые интервальные плавания на время. Значение плавания X расстояния в Y времени.

Например, вы можете делать 10×50 вольным стилем в течение 1 минуты в качестве начала, а затем постепенно уменьшать время, которое вам нужно на плавание каждые 50, по мере того, как вы набираетесь опыта в воде.

7. Запаситесь подходящим плавательным снаряжением.

Есть много различного снаряжения и снаряжения для плавания, и не зря.Плавательное снаряжение может быть ценным подспорьем в улучшении некоторых аспектов вашей техники плавания, силы или мощности.

Например, вы можете использовать ласты, чтобы улучшить выработку энергии ногами. Вы можете использовать доску для ног, чтобы увеличить скорость удара ногой, и вы можете использовать трубку, чтобы улучшить положение головы и тела во время плавания.

Если вам нужен более обширный список того, какое плавательное снаряжение должно быть в вашей сумке для плавания, то я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с моей статьей «Контрольный список окончательного плавательного снаряжения».

Сделайте свой график тренировок более разнообразным с помощью кросс-тренинга.

Почти все спортсмены и пловцы высокого уровня включают в свое расписание другие формы тренировок, например бег, поднятие тяжестей, езда на велосипеде или выполнение различных тренировок с собственным весом. Я настоятельно рекомендую вам поступить так же, даже если вы не на элитном уровне.

Например, если вы плаваете три дня в неделю, вы можете заняться бегом или поднятием тяжестей в выходные. Тренировки с собственным весом, такие как художественная гимнастика, также могут дать значительные преимущества с точки зрения тонуса и наращивания дополнительных мышц и силы.

Лично я бы порекомендовал вам заняться какой-либо формой силовых тренировок, если вы все же решите включить кросс-тренинг в свой распорядок дня. Плавание уже сильно влияет на вашу сердечно-сосудистую систему, поэтому нет особой необходимости включать другие кардио упражнения.

Силовая тренировка может быть чем угодно, от подъема легких до умеренных тяжестей, выполнения упражнений с набивным мячом или того, что упоминалось ранее, а также выполнения упражнений на перекладине для хорошей гимнастики. Это поможет укрепить мышцы, что предотвратит травмы в бассейне и поможет быстрее плавать.

Другие виды кросс-тренинга могут включать такие вещи, как растяжка или йога. Гибкость и подвижность также очень важны для любого спортсмена, особенно для пловцов.

4 Потрясающие тренировки по плаванию

Вы можете спросить: «А теперь, что такое хорошая тренировка по плаванию?» Что ж, ниже приведены несколько основных примеров некоторых хороших тренировок по плаванию, которые вы можете включить в свою программу плавания и настроить, чтобы сделать их сложнее и сложнее.

Плавательная тренировка 1- тренировка по плаванию для новичков

  • Разминка: 400 лёгкое плавание вольным стилем и на спине (по 200 каждый)
  • Предварительная установка: упражнений вольным стилем 8×50 (отдых 10 секунд между 50)
  • Mainset : 6x100s плавание попеременно вольным стилем и на спине
  • Восстановление: 100 легкое плавание
  • Всего: 1500 метров / ярдов

Плавательная тренировка 2- тренировка среднего плавания

  • Разминка: 600 легкое плавание ( чередование 100 вольным стилем, 100 упражнений)
  • Предустановка: удары ногой 5×50 на 1:00, 5x50s вольным стилем на 0:50, плавание на спине или брасс 5×50 на 1:00
  • Mainset: 4x200s на выбор (каждое увеличение скорости 50)
  • Перезарядка: 300 плавание по легкому выбору
  • Всего: 2450 метров / ярдов

Тренировка по плаванию 3- средний / продвинутый тренировка ed по плаванию

  • Разминка: 800 легко + 200 упражнений на выбор
  • Предварительная установка: прорывов 8×50 с на 1:00 (взрыв 15 м, 35 ​​легких)
  • Основной набор: 4 круга — 100 лучших ударов 1:30 (1:45 для брасс), спринт 4×50 на 0:45, 100 легких ударов с доски.
  • Перезарядка: 500 плавание по легкому выбору
  • Всего: 3500 метров / ярдов

Плавательная тренировка 4-30 минутная тренировка по плаванию для начинающих

  • Разминка: 200 легкое плавание
  • Предварительно набор: 6x50s на выбор (с упором на технику)
  • Mainset: 5x100s вольным стилем (20 секунд отдыха между каждыми 100)
  • Восстановление: 200 легкий ход на спине
  • Всего : 1200 метров / ярдов

Если вы хотите больше тренировок и примеров плавания, я рекомендую вам ознакомиться с моей статьей — Потрясающие тренировки на выносливость плавания.Я настоятельно рекомендую составить список тренировок по плаванию, которые вы можете настроить, чтобы усложнить их, когда вы станете более подготовленным и более опытным пловцом.

Заключение

В конце дня плавание — это больше, чем количество кругов или общая дистанция, которую вы проплываете на каждой тренировке. Это намного сложнее. Есть сотня мелких деталей, на которых пловцы должны сосредоточиться, чтобы стать лучше и быстрее.

Например, улучшение вашей техники плавания, поворотов, погружений, подводного плавания, вашей общей силы и мощности.Просто чтобы назвать несколько вещей.

Следуя некоторым рекомендациям и тренировкам, которые я дал в этой статье, вы можете постепенно начать повышать свой общий уровень физической подготовки и приблизиться на один шаг к достижению своих целей в фитнесе. Не забудьте смешать некоторые другие физические нагрузки здесь и там, чтобы оживить и сохранить интерес.

Обязательно поработайте над своей гибкостью и убедитесь, что вы получаете адекватное восстановление между тренировками.

Другие статьи по плаванию —

Приведи в форму с помощью этих основ обучения плаванию


Разработать общую программу тренировок непросто, учитывая, что у всех разные способности и сильные стороны, но есть универсальные рекомендации для каждого. можете следить, чтобы убедиться, что они на правильном пути.

Ниже приведены несколько идей и предложений для тех из вас, кто заинтересован в поддержании постоянной плавательной формы без травм.

Плавание — одна из лучших доступных нам форм сердечно-сосудистых упражнений. Конечно, я скажу это, учитывая, что я плавал всю свою жизнь, но нельзя отрицать тот факт, что это одно из немногих упражнений, которое задействует все группы мышц, постоянно стимулируя частоту сердечных сокращений.

Это также вид спорта, который с наименьшей вероятностью может привести к травмам из-за его слабого воздействия, и его даже практикуют в качестве формы физиотерапии спортсмены, страдающие заболеваниями в других, менее щадящих видах спорта.

Как и любое упражнение для сердечно-сосудистой системы, для достижения максимальных результатов необходимо постоянно плавать. Большинство людей, которые стремятся оставаться в форме, прилагают усилия для тренировки сердечно-сосудистой системы от трех до пяти раз в неделю по 20 минут или более за сеанс. Имея это в виду, любой, кто хочет плавать для фитнеса, должен иметь возможность плавать не менее 20 минут за раз несколько раз в неделю.

Предположим, вы можете плавать 20 минут с большими перерывами на каждом конце бассейна. Таким образом, вы должны планировать плавание в течение 30 минут, чтобы ваше фактическое время тренировки (в отличие от времени отдыха) составляло около 20 минут.

Для начала посвятите себя тренировке три раза в неделю по 30 минут. Попробуйте плавать столько времени, сколько сможете, и считайте свои круги. Вы должны быть в состоянии покрыть как минимум от 20 до 30 кругов. Если вы способны на большее, вам следует плавать дольше, возможно, 45 минут или даже час.

Пример: базовая тренировочная тренировка по плаванию

Разминка:
2 круга (100 метров)
Отдых

1 круг легко
1 круг быстро
(повторить пять раз, без отдыха, если возможно: 500 метров)
Отдых

2 кругов УДАР
(100 метров)

1 круг на спине
1 круг вольный стиль
1 круг брасс
1 круг вольным стилем
(200 метров)
Отдых

Плавание
2 круга
(100 метров)

Всего : 1000 метров

Вышеупомянутая тренировка представляет собой схему для тех, кто хочет достичь базовой физической формы, сохраняя при этом мышечный тонус и гибкость. Если это слишком сложная задача, вам может потребоваться несколько уроков плавания, чтобы скорректировать свою технику, прежде чем выполнять вышеперечисленные подходы.

Если тренировка слишком проста, вам следует увеличить дистанцию ​​и создать интервалы, чтобы испытать себя. По мере того, как вы набираете форму (и вы будете замечать, что ваше физическое состояние улучшается с каждой неделей, если вы сохраните приверженность), вы можете изменять распорядок в соответствии с вашими потребностями, добавляя лестничные наборы, упражнения на подтягивание и удар ногой, а также наборы для темпа или спринта, чтобы оживить обстановку. .

Со временем вы сможете проплыть до часа или до 3000 метров (двух миль).Это должно быть вашей целью. Тот, кто может проплыть две мили несколько раз в неделю, не рискует потерять форму!

Как и я, сторонник кросс-тренинга, я призываю всех упорных фанатиков плавания включить в свой распорядок еще несколько занятий. Если вы плаваете три раза в неделю, лучший совет, который я могу вам дать в выходные, — это тренироваться с легкими весами.

Умеренные веса, обеспечивающие тонизирование и наращивание мышечной массы, которая в противном случае была бы потеряна в режиме только плавания.Кроме того, правильно выполненные веса могут укрепить определенные сухожилия и мышцы, которые имеют тенденцию разгораться при частом плавании; травмы вращающей манжеты плеча / плеча являются наиболее частыми из них.

Бег всегда был для меня любимым перерывом в бассейне, и если вам посчастливилось иметь хорошие колени и ступни, он может стать отличным дополнением к вашему плаванию. Также одна из самых эффективных форм тренировки сердечно-сосудистой системы, бег может бросить вызов дыхательным путям, которые недоступны плаванию: попробуйте бегать по крутому холму или бегать на короткие дистанции по беговой дорожке.Эти упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений намного быстрее, чем плавание, если вы им занимаетесь какое-то время.

Хотя я посетил лишь несколько занятий йогой в качестве формы отдыха и исследования, пловцы повсюду рассказали мне о преимуществах этой последней тенденции в фитнесе. По крайней мере, я знаю, что это помогает развить гибкость, что важно, если вы занимаетесь силовыми тренировками.

При плавании, подобном приведенному выше примеру, вам следует постепенно смешивать, сочетать и включать другие занятия в свой режим для достижения ваших целей в фитнесе.Включение другого вида спорта или физических усилий (например, тяжелой атлетики, бега или йоги) в ваш график плавания дает толчок вашему распорядку дня и передышку от тренировочной колеи, из-за которой многие люди снова садятся на диван.

Плавая несколько раз в неделю и дополняя тренировки другими видами активности, вы можете достичь общего уровня физической подготовки, который сделает вас счастливыми, здоровыми и без травм.


Алекс Костич, бывший пловец из Стэнфордского университета, оставался сильным в спорте на высшем уровне, даже работая на дневной работе.Трехкратный золотой призер Панамериканских игр по-прежнему участвует и побеждает в многочисленных гонках на открытой воде по всему миру каждый год, а также участвует в нерегулярных гонках по триатлону и бегу.

Сколько дней в неделю нужно плавать? • Swimmo

Это один из тех вопросов, которые постоянно задают на форумах и в социальных сетях новички, которые хотели бы получить результаты как можно быстрее. Ответ таков: это зависит от вашего уровня опыта, и вы никогда не должны «забегать вперед», думая, что достигнете большего, начиная с 9 тренировок в неделю и пытаясь выполнять сложные упражнения по плаванию.Это легкий способ получить травмы, перетренироваться и, наконец, потерять интерес к плаванию, поскольку мотивация резко падает вскоре после того, как вы начали плавать.

Давайте немного узнаем о плавании и ответим на вопрос — сколько дней в неделю вам следует плавать, чтобы достичь своих целей.

Как часто новичку следует плавать каждую неделю?

В самом начале вы можете начать с двух или максимум трех занятий в бассейне каждую неделю, поскольку вы сосредоточитесь на своей технике, которая требует от вас обработки новых знаний между занятиями, а также подготовки своего тела к тому, что будет дальше. .

Это означает, что вам нужно выполнять множество упражнений, направленных на улучшение положения тела, досягаемости, разгибания и дыхания. Это строительные блоки для вашего будущего успеха, и очень важно превращать эти элементы в свою вторую натуру каждый раз, когда вы прыгаете в бассейн. Другие элементы, такие как выносливость, не должны составлять более 20-25% вашего общего времени, проведенного в бассейне.

Как часто пловец среднего уровня должен тренироваться каждую неделю?

Изучив основы, вы готовы активизировать свои усилия и проводить 4-5 тренировок в неделю, меняя режим, чтобы отразить ваш уровень опыта.

Вам все равно следует поддерживать некоторые упражнения, ориентированные на вашу технику, но сократить их до 25% вашего времени, проведенного в бассейне. Остальное время нужно посвятить… плаванию. Это игра с повторением, и единственный способ стать лучше — это делать ее МНОГО! Итак, 75% тренировки вы должны выполнять подходы, не забывая об уроках техники и сохраняя плавность плавания и одновременно наращивая силу и выносливость.

Это время, которое вы используете, чтобы использовать полученные вами техники в плавании, становясь сильнее.

Как часто тренируется продвинутый пловец?

Пловцы-профессионалы находятся в бассейне от 5 до 9 раз в неделю, а также некоторое время проводят в тренажерном зале. Для этого требуются все предыдущие знания, которые вы получили раньше. Продвинутые пловцы всегда знают свою технику и, повторяя, они закрепляют хорошие привычки. На этом этапе работа сосредоточена на скорости и выносливости, оставляя только 10% времени на упражнения.

Как видите, плавание — это эпическое путешествие, в котором каждая глава имеет решающее значение для перехода к следующей.Без него вы закрепите плохую технику и, как следствие, будете подвержены травмам.

И если вы хотите лучше понять это путешествие, вы можете увидеть, как тренировочные часы Swimmo могут помочь с автоматическими измерениями и подсказками по темпу, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что важно, и иметь возможность анализировать свой прогресс, находясь вне бассейна.

Камил, эксперт по развитию рынка в Swimmo

Как долго вам нужно плавать, чтобы хорошо тренироваться? • Swimmo

Большинство из нас заняты своей работой и семьями и хотят сохранить некоторые из них для друзей и отдыха.Из-за этого трудно найти время для занятий спортом, например, для плавания.

Наверное, поэтому люди так часто спрашивают нас и спрашивают в Интернете: «Как долго вам нужно плавать, чтобы хорошо потренироваться?». Мы понимаем, что вы хотите максимально эффективно использовать свое время, и поэтому предлагаем несколько ответов для пловцов, которые только начинают заниматься, и тех, кто хочет как можно быстрее получить конкретные результаты. Мы даже говорим о пловцах, которые просто хотят расслабиться и расслабиться в бассейне, чтобы помочь своему психическому здоровью и улучшить настроение.

Продолжительность тренировок от новичков до опытных пловцов

Когда вы начинаете свое плавание, самое важное — поддерживать мотивацию и не перетренироваться при изучении основ здорового плавания. Вот почему неплохо начать с 20-минутных тренировок в бассейне 2–3 раза в неделю. Это укрепляет дисциплину и не даст вам скучать в бассейне.

Когда вы медленно переходите к промежуточным тренировкам, вам нужно будет переключиться на 45-минутные тренировки, поскольку для этого просто требуется время, чтобы выполнить требуемые подходы, которые будут представлять собой сочетание упражнений и кругов.

Наконец, когда вы начнете регулярно участвовать в соревнованиях, вы перейдете к одночасовым тренировкам, и режим тренировок 5-6 дней в неделю на этом этапе тренировок направлен на наращивание мышечной памяти и выносливости, необходимых для достижения ваших соревновательных целей.

Время плавания для кардиотренировок

Суть кардиотренировок заключается во времени непрерывных упражнений с достижением выбранной зоны частоты пульса. Вот почему время тренировки имеет одну оговорку. Вам все равно нужно начинать с 20 минут, но для получения каких-либо преимуществ от кардиотренировки это должно быть постоянное сердцебиение и непрерывные 20 минут.

Если вы хотите делать перерывы после сета — вам нужно добавить это время к тренировке, чтобы вы могли действительно довести свой пульс до нужного уровня! Вы можете контролировать зону сердца в бассейне с помощью Swimmo Training Watch, и они даже сообщат вам, когда вы плывете слишком медленно, а ваш пульс становится слишком низким или слишком высоким!

Плавание для расслабления и улучшения психического здоровья

Как вы, возможно, знаете, плавание оказывает большое влияние на наше психическое здоровье и общее настроение, и это прекрасный способ расслабиться и осмыслить события дня.Лучшая новость для тех, кто плавает, чтобы расслабиться, — это то, что это такой безопасный вид спорта и одно из очень немногих занятий, которыми можно безопасно заниматься каждый день без риска травм.

Вот почему, если вы знаете основы безопасного плавания, вы можете плавать 2–3 раза в неделю по часу с длительными перерывами и получить все необходимые преимущества, оставаясь при этом в полной безопасности и не напрягая свое тело. .

Мы надеемся, что наше маленькое руководство поможет вам спланировать заплывы с максимальной эффективностью или подарит вам настроение, которое быстрее приведет к прогрессу и результатам.Помните, что плавание — особенно в самом начале — должно быть веселым и разнообразным, чтобы держать вас в бассейне и не истощать вашу мотивацию! Всем хорошего плавания!

Камил Эксперт по развитию рынка в Swimmo

Хотите стать лучшим пловцом? Плавайте чаще

Я видел, как пловцы, которые тренируются дважды в неделю, по часу на заплыв, добились большего успеха, немного изменив свой распорядок тренировок по плаванию. Они плавали три раза в неделю по 45 минут за тренировку.Они перешли от двух часов плавания к двум с четвертью часам плавания каждую неделю и стали лучше.

Некоторые из этих пловцов пошли немного дальше и плавали четыре раза в неделю, примерно по 45 минут за заплыв. Им тоже стало лучше. У меня нет никаких статистических данных, но я полагал, что по мере того, как пловцы добавляли тренировки каждую неделю, им становилось лучше. Три тренировки по плаванию в неделю были лучше, чем две тренировки, а четыре тренировки по плаванию лучше, чем три плавания. А как насчет пяти или шести тренировок — или даже больше — плавания каждую неделю?

Элитные или олимпийские пловцы тренируются от одного до трех раз в день, от 6 до 7 дней в неделю.Это не все тренировки по плаванию в воде, но они, вероятно, плавают хотя бы раз в день, когда тренируются. У большинства из нас нет такого уровня навыков или такого количества времени, чтобы тренироваться каждый день — это нормально, мы все равно можем получить большую пользу от меньшего количества плавания!

Большинство пловцов, с которыми я работаю, могут поддерживать хорошую физическую форму на трех тренировках в неделю, а многие даже улучшают свое плавание. У них часто наблюдается больший прогресс, если они плавают четыре-пять раз в неделю, но у многих из них нет времени на столько тренировок.Я считаю, что три плавания в неделю — это минимальное количество тренировок по плаванию, необходимое для улучшения вашего плавания , для того, чтобы прийти в плавательную форму и добиться прогресса в плавании и технике или навыках плавания. Выполняя три тренировки в неделю, вы прикасаетесь к воде достаточно часто, чтобы сохранять хорошее ощущение воды, и вы тренируетесь достаточно, чтобы иметь существенные преимущества в фитнесе. При четырех тренировках в неделю это продолжается, но разница между двумя и тремя плаваниями в неделю по сравнению с тремя и четырьмя в неделю меньше.Величина пользы становится немного меньше по мере того, как вы добавляете больше тренировок.

Почему кажется, что лучше плавать чаще, делать больше тренировок в неделю, чем делать более длинные, но мало тренировок? Плавание — это вид спорта с высокой степенью мастерства и повторяющихся движений. Чем больше движений вы сделаете правильно, тем лучше вы научитесь плавать. Когда вы плаваете в течение часа, вы можете устать к концу тренировки и начать практиковать вредные привычки. Если вы плаваете чаще, но для более коротких тренировок, вы, вероятно, сможете поддерживать лучшую технику гребков на протяжении большей части каждой тренировки.Вуаля! Лучше плавать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.