Как не болеть вообще: Профилактика гриппа и простуды: 12 советов, чтобы не заболеть :: Здоровье :: РБК Стиль

Профилактика гриппа и простуды: 12 советов, чтобы не заболеть :: Здоровье :: РБК Стиль

© freestocks/Unsplash

Автор

Ирина Рудевич

16 сентября 2021

«РБК Стиль» собрал основные методы противостояния простудным заболеваниям и вирусам, профилактика которых гораздо практичнее, чем дальнейшее лечение.

1. Избегайте скоплений людей

Необязательно превращаться в отшельника, ездить на работу только на такси и ходить в магазин исключительно ночью. Но по возможности планируйте дела так, чтобы не попадать в час пик. Дело в том, что возбудители гриппа и простудных заболеваний быстро преумножают свои силы и распространяются среди большого количества людей. Если же вам приходится часто находиться в толпе в замкнутом помещении, постарайтесь не прикасаться к носу, губам и глазам: эти части лица быстрее всего поражают бактерии [1].

2. Мойте руки

Основной способ борьбы с распространением бактерий и вирусов — соблюдение простых правил гигиены. ОРВИ и грипп остаются и размножаются на бытовых предметах в публичных местах, поэтому особенно важно мыть руки сразу после того, как пришли домой. Если вы решили перекусить на ходу и нет возможности вымыть руки, подойдет санитайзер, который удобно носить с собой в сумке.

Гигиена помогает противостоять вирусам

© matthew tkocz/unsplash

3. Чихайте в локоть

Одно из правил гигиены, от которого пора отказаться, — прикрывать рот рукой при чихании. Лучше всего чихать в салфетку, но если под рукой нет платка, то можно сделать это в сгиб локтя. Так бактерии и вирусы не попадут на руки и не разлетятся по комнате, провоцируя снижение иммунитета коллег или пассажиров автобуса. Это снизит риск заражения окружающих, хоть и не избавит вас от начинающейся болезни. Обязательно выбрасывайте использованную салфетку и после этого мойте руки.

4. Контактируйте с больными осторожно

Если возникло желание сходить в гости к простывшей подруге, возьмите с собой медицинскую маску. Желательно не задерживаться в гостях у больного, а поскорее выйти на свежий воздух, где у вирусов гораздо меньше шансов поразить организм. Не забывайте о правилах гигиены, после контакта с зараженным человеком это особенно важно.

5. Проветривайте помещение

Дезинфицирующими влажными салфетками можно протирать рабочий стол и окружающие предметы. Вирусы гриппа и простуды буквально витают в воздухе, поэтому необходимо проветривать помещение [2]. При этом лучше выйти из комнаты, чтобы не сидеть на сквозняке и не переохладиться.

Свежий воздух важен для здоровья

© Anthony Tran/Unsplash

6.

Увлажняйте воздух

Морозный воздух не добавляет влаги помещению, он лишь освежает и охлаждает его. Из-за отопления воздух в комнате становится сухим и раздражает слизистые. Решить проблему поможет увлажнитель и распыление воды из пульверизатора. Учтите, что без проветривания теплой комнаты, в которой могут находиться носители простуды, вирусы развиваются еще быстрее [3], поэтому увлажнение и проветривание надо организовывать поочередно.

7. Укрепляйте иммунитет

Главный способ борьбы с ОРВИ и гриппом — сделать организм устойчивым к ним [4]. Силы для иммунитета нужно черпать из полноценного отдыха, здорового образа жизни и правильного питания. Разнообразьте рацион овощами и фруктами. По согласованию с врачом можно добавить витаминные комплексы. Постарайтесь высыпаться, включать в график аэробные нагрузки и ограничивать употребление алкоголя.

8. Сделайте прививку

Современные прививки развивают иммунитет против болезни, поэтому проконсультируйтесь с терапевтом о возможной вакцинации. Существует несколько видов и подвидов гриппа, и вакцины содержат их самые распространенные варианты, значительно снижая риск заразиться вирусами, которые распространены в этом сезоне [5].

Делайте прививки перед началом сезона заболеваний

© Hyttalo Souza/Unsplash

9. Старайтесь не нервничать

Исследования доктора Дилвара Хусейна из Индийского технологического института Гувахати подтверждают, что психологическое напряжение подавляет функции организма и может стать причиной заболеваний и снижения иммунитета [6]. Повышение уровня гормона кортизола вредно не только для физического самочувствия, но и для красоты: он вызывает шелушение кожи, делает волосы тусклыми и способствует появлению акне.

10. При первых симптомах дайте себе отдохнуть

По данным ВОЗ [7], грипп проявляется внезапно и с острыми симптомами: суставными, головными и мышечными болями, кашлем, высокой температурой. Быстро встать на ноги не получится, организму нужен полноценный отдых и восстановление. А простудные заболевания некоторые предпочитают переносить на ногах, ведь легкий насморк, небольшая температура или кашель не сильно мешают повседневным делам. Это неверно! Во-первых, выходя на работу с такими симптомами, вы усугубляете течение заболевания и провоцируете осложнения. Во-вторых, вы подвергаете риску окружающих, увеличивая развитие вируса во внешней среде. Оставайтесь дома и обращайтесь к врачу при подобных недомоганиях.

Своевременный отдых — отличное средство для иммунитета

© mr lee/Unsplash

11. Употребляйте витамин Д

В осенне-зимний период организму недостает солнечного света, благодаря которому вырабатывается витамин Д. Его недостаток может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и ослаблению иммунитета. Взрослому человеку для профилактики дефицита витамина Д рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ в сутки, а при недостаточности — не менее 1500-2000 МЕ. Восполнить вещество в организме можно, добавив в рацион богатые им продукты. В первую очередь, это жирные сорта рыбы: дикий лосось, тунец и сардины, а также другие продукты: яичные желтки, говяжья печень, сливочное масло и молоко.

В каких продуктах содержится много витамина Д

12. Исключите алкоголь

Новое исследование показывает, что употребление алкоголя может повредить дендритные клетки организма, жизненно важный компонент иммунной системы. Увеличение потребления алкоголя со временем может увеличить подверженность человека бактериальным и вирусным инфекциям [8]. В исследовании, опубликованном в журнале Clinical and Vaccine Immunology сравнивались реакции дендритных клеток и иммунной системы у мышей, получавших алкоголь, со второй группой грызунов, которым его не давали. Иммунитет подопытных первой группы был значительно ниже. Врачи считают, что это объяснение тому, почему вакцины менее эффективны для людей с алкогольной зависимостью.

Что нужно сделать, чтобы не заболеть

Превентивных мер, на самом деле, немного. Но все они достаточно просты и могут стать частью ежедневных бытовых ритуалов. Для снижения риска заражения достаточно соблюдать элементарные нормы гигиены, правильно питаться, беречь себя, ограничивая от контактов с больными и переутомления. Добавляйте в меню блюда, богатые витаминами, проводите влажную уборку и не бойтесь проветривать помещение, несмотря на то, что воздух уже прохладный. Чтобы обезопасить себя от гриппа, сделайте прививку, сейчас это самое эффективное средства для предотвращения болезни.

Делать или не делать: что нужно знать о вакцине от гриппа

Как научиться не болеть — Лайфхакер

Близится зима, а значит, скоро людей толпами начнёт косить грипп и простуда. Казалось бы, много лет повторяется одна и та же история: человек знает, что делать, чтобы не болеть, тепло одевается, профилактически пьёт горячий чай с лимоном, но нет-нет да и «вляпается» в простуду.

И ладно ещё, если эта беда происходит зимой, но когда болезнь настигает вас где-нибудь летом, на отдыхе — от этого обидно вдвойне. Многие уже наверняка свыклись с мыслью, что минимум пару раз в году им придётся лежать с температурой и насморком. Я был одним из них, пока не научился не болеть.

Под словом «болезнь» я подразумеваю простуду или грипп, которые не позволяют работать/учиться в нормальном режиме. Последний раз я болел 20 января 2012 года, то есть почти 2,5 года назад. В тот день я принял волевое решение больше не болеть. Продержался год, затем ещё один, и вот в следующем году готовлюсь встретить третий год без простуд и гриппа.

Чтобы понять, как бороться с болезнями, сначала рассмотрим причины их возникновения.

Почему мы болеем

1. Стресс. По статистике, больше всего больничных приходится на стрессовый понедельник. Меньше всего — на пятницу. В пятницу человек чувствует эмоциональный подъём перед грядущими выходными, а вот в понедельник он ощущает на себе всю тяжесть предстоящей рабочей недели — именно в это время повышается вероятность заболеть. Рано или поздно постоянный стресс вынудит человека взять больничный.
2. Внутренний протест. Вам надоела работа или стало невмоготу ездить по утрам на пары? Или, может, вы хотите наконец отдохнуть, но до отпуска далеко? Выход есть: подсознание само включит нужные механизмы, чтобы вы почаще подставлялись под ветер, холод и кондиционеры и смогли таким образом заболеть.
3. Нехватка внимания. Вам хочется, чтобы окружающие люди начали одаривать вас апельсинами, поить колдрексами, жалеть и ежедневно справляться о вашем здоровье. Это каждому приятно, но это не более чем способ манипуляции.
4. Сильный холод. Этот вид холода тяжело не заметить, потому что он явно чувствуется каждой клеточкой тела. Первое желание, когда вы чувствуете сильный холод, — срочно согреться.
5. Лёгкий холод. Яркий пример — незаметный сквозняк или предательское сопло кондиционера, которое тихо, но планомерно, минута за минутой забирает ваше тепло — это один из самых опасных видов холода.

Как бороться с перечисленными выше причинами болезней

1. Со стрессом на работе можно бороться либо пересмотром своего отношения к работе (быть проще, не принимать всё близко к сердцу), либо же сменив работу.
2. В случае с внутренним протестом есть смысл накачать себя вескими основаниями идти на работу (мотивацией) либо же, опять-таки, сменить работу и заниматься чем-нибудь более приятным. Кроме того, может быть так, что вас заела обыденность. В таком случае есть смысл сознательно взять отпуск хоть на пару дней и эмоционально взбодриться с помощью небольшого путешествия и общения с интересными людьми.
3. Если вам не хватает внимания, то не стоит строить из себя мученика. Намного продуктивнее будет вылазка с друзьями на какое-нибудь мероприятие: вы потратите намного меньше времени и получите свою дозу социального капитала. Чем чаще вы будете выходить в люди, тем меньше вам будет хотеться болеть. А если влюбитесь — так и подавно.
4. Сильный и лёгкий холод требуют разных подходов. К сильному холоду проще готовиться, чем к лёгкому, потому что он более заметен и ощутим. Его невозможно пропустить мимо себя: когда вас будет кидать в дрожь, а зубы будут отбивать чечётку, вы либо срочно будете искать способ согреться, либо примете волевое решение терпеть. В этом и есть секрет борьбы с сильным холодом.
5. Лёгкий холод — это как лягушка, которую втихую варят на медленном огне. Чтобы не попасться на этот самый коварный вид холода, требуется высокий уровень сознательности. Вам необходимо научиться чувствовать свой организм и замечать малейшие некомфортные проявления вокруг вас. Не стоит быть героем и терпеть лёгкий сквозняк или недостаточно тёплое одеяло. Лёгкий холод может застигнуть вас врасплох, когда вы спите и у вас нет возможности контролировать условия своего сна. Поэтому есть смысл заранее приготовиться к возможным сценариям внезапного похолодания и заготовить лишнее одеяло или взять с собой дополнительный свитер. Лучше вспотеть, чем замёрзнуть.Чтобы повысить свои шансы перед лицом лёгкого холода, стоит не только сделать «домашнее задание» по утеплению одеялами-свитерами, но и добавить в «кэш» своей головы памятку о том, что дует ветер и расслабляться нельзя. То есть, даже когда вы сидите где-нибудь в офисе на важной встрече, в голове нужно обязательно «забронировать» мысль о холоде. Когда вы помните о холоде и отдаёте себе отчёт в том, что он есть и что он на вас воздействует, вы уже на 50% повышаете свои шансы не заболеть.

Профилактика спасёт мир

Намного легче не болеть, если вы регулярно выполняете простые, но эффективные действия:

• Закаляйтесь. Даже пара минут холодной воды в конце ежедневного утреннего купания уже способны творить чудеса.
• Одевайтесь. Зоны риска, которые требуют внимания в первую очередь: спина, грудь и шея.
• Спите. Это очень важный момент, поскольку недостаток сна ведёт к плохому самочувствию и снижению иммунитета.
• Пейте горячие напитки. Неважно, кофе это, чай или просто кипяток. Лишний стаканчик чего-нибудь тёплого не только напомнит вашему организму, что о нём заботятся, но и позволит на контрасте точнее определять источники холода.
• Принимайте горячий душ. Даже если вам не холодно. Никогда не бывает лишним погреть спину и шею.

Шоковые меры: отомстить холоду

Бывает так, что вы попадаете в лютый мороз, при этом вы отдаёте себе отчёт в опасности заболеть, но рядом, как назло, ни джоуля тепла. В таких случаях даже стакан горячего чая не способен перекрыть «урон», нанесённый холодом. В такой ситуации нужно, как и прежде, держать в голове мысль про холод. Неважно, что он выиграл битву, ведь вы всё ещё в силах победить в войне!

Отомстите лютой зиме, хорошенько попарившись в душе, при этом одновременно заливая в глотку горячий чай с лимоном. Оденьтесь во всё, что у вас есть, накройтесь всеми одеялами, которые вам доступны, и отправляйтесь спать. И спите так много, как хочется, не вставая на звук будильника. Лучше проспать работу, но быть здоровым, чем по-геройски быть в офисе вовремя, но с начавшейся болезнью.

И на закуску — рецепт здоровья от гуру интегральной йоги Шри Ауробиндо

«Единственная болезнь — это недостаточность сознания. На более поздних стадиях, когда в нас прочно установится внутреннее безмолвие и мы будем в состоянии воспринимать ментальные и витальные вибрации ещё на периферии нашего околосознательного, мы сможем точно так же чувствовать вибрации болезни и отводить их прежде, чем они смогут войти в нас. Если вы будете осознавать это ваше окружающее „я“, — писал Шри Ауробиндо ученику, — то вы сможете уловить мысль, страсть, внушение или силу болезни и предотвратить их вторжение в вас».

А какие вы знаете способы, которые помогают не болеть?

Иммунологи дали 9 советов тем, кому надоело постоянно болеть / AdMe

Чтобы не заболеть, постоянно работая с зараженными людьми, многие врачи соблюдают простые правила. Среди них есть те, которыми лечились еще наши бабушки, хотя наука лишь недавно доказала их эффективность. Но чаще встречаются совершенно неожиданные советы, например, дружить с микробами и почаще радоваться жизни, чтобы быстрее выздоравливать.

Чтобы разобраться во всем, AdMe.ru собрал советы иммунологов и ученых, которые активно борются с заблуждениями о том, как работает наш иммунитет и можно ли его вообще укрепить.

9. Вместо лимонов чаще ешьте рыбу

Прием витамина С иногда сокращает продолжительность болезни, но не влияет на частоту и тяжесть ОРВИ. Больше всего витамина C содержится не в лимоне, а в сладком перце, облепихе, киви и черной смородине. А вот нарушает работу иммунитета дефицит витамина D. Лучший способ получить этот витамин — употреблять в пищу морепродукты, рыбу и некоторые водоросли.

Важно знать: не надейтесь на БАДы, содержащие витамины, — их эффективность не доказана. Витамин D вырабатывается на солнце, но долгое нахождение на солнце опасно, поэтому лучше получать его из еды.

8. Избавьтесь от антибактериального мыла

Первый защитный барьер организма — это кожа и слизистые. Здесь мирно соседствуют миллионы бактерий: на почти чистых руках их будет больше, чем на обычной губке для посуды. Чтобы возбудитель проник внутрь, нужно сломать барьер, нарушив баланс. Курение, употребление алкоголя и прикосновения грязных рук к лицу негативно влияют на кожу и слизистые.

Откажитесь от антибактериального мыла и других средств, содержащих триклозан. Он не просто убивает бактерии, но и уничтожает ваш защитный барьер, плохо влияет на репродуктивную систему, вызывает устойчивость к антибиотикам.

7. Не носите прокуренную одежду

Все знают о вреде курения, но немногие слышали о том, что оно увеличивает количество вредных мутаций в организме, что часто приводит к появлению раковых клеток, с которыми иммунитет не успевает справляться. Пассивное курение тоже приводит к развитию астмы, респираторным инфекциям, раку легких, инсульту и инфаркту.

Существует понятие третичного курения, когда остатки дыма впитываются в одежду, волосы и кожу, проникая внутрь и отравляя организм также, как пассивное курение.

6. Не покупайте витамины без рецепта врача

Не назначайте себе комплексы витаминов, чтобы укрепить иммунитет. Это может нанести серьезный вред здоровью. Гораздо полезнее есть свежие овощи и фрукты. Реальный недостаток витаминов — это редкое явление, которое определит только врач, и только он может назначить правильный курс лечения, включающий в себя комплексы витаминов, специальную диету и особый режим.

Важно знать: если каждую зиму вы мучаетесь из-за простуд, с вами все в порядке. Существует около 200 респираторных вирусов, они часто мутируют, хотя со многими вы сталкиваетесь еще в детстве, закаляя иммунитет. Если ребенок болеет по 2 раза в месяц, это норма.

5. Делайте прививки. Но заранее

Вакцина — это лучший способ познакомить иммунитет с возбудителем и научить его бороться, вырабатывая антитела. Обычно для этого используют ослабленные или убитые вирусы. Некоторые прививки нужно делать повторно, потому что вирусы мутируют. Побочные эффекты возможны, но вакцинация — это лучший способ избежать серьезного вреда для здоровья и жизни.

Важно знать: беременным женщинам, людям старше 65 лет и детям младше 5 лет настоятельно рекомендуется делать ежегодную прививку от гриппа в сентябре-октябре.

4. Будьте оптимистами

Наука доказала негативное воздействие стресса на работу всех систем организма. Чтобы достичь гармонии в душе, не копите в себе негативные эмоции, спите по 6–8 часов в период с 23:00 до 7:00, настраивайтесь на позитивное мышление. Если у вас бессонница, обратитесь к врачу — бессонница существенно мешает правильно работать иммунитету. Учитесь расслаблять тело во время ежедневных медитаций.

Важно знать: люди, которые позитивно смотрят на жизнь, реже болеют и быстрее выздоравливают.

3. Пролечите все хронические заболевания

Организму сложно жить в состоянии хронического заболевания, например, если у вас невылеченный кариес. Организм пытается восстановиться, на это уходят силы, которые подрывают работу иммунитета. Если в этот момент внутрь проникает опасный возбудитель, иммунитет может с ним не справиться.

Важно знать: системы в теле обладают свойством саморегуляции и связаны друг с другом. Длительные нарушения в работе нервной, эндокринной и иных систем влияют на защиту организма и способны привести к иммунодефициту, который сложно поддается лечению, потому что быстрого способа укрепить иммунитет нет.

2. Помогайте выздоравливать близким

Соблюдайте несколько правил, чтобы не заразиться от кого-то из домашних, но помочь им справиться с болезнью:

• Предложите больному использовать личную чашку, приборы, тарелки, полотенце, зубную щетку.
• По возможности выделите одну комнату, где будет находиться только больной, и проветривайте ее почаще, даже если за окном –20 °С.
• Приобретите бактерицидную лампу для уничтожения бактерий и спор плесени в помещении благодаря излучению ультрафиолета. Она нужна в помещении, где находится больной с уже ослабленным иммунитетом.
• Если вы вынуждены спать в одной кровати с больным человеком, ложитесь «валетом» и накрывайтесь разными одеялами.

1. Если заболели, не мешайте организму болеть

Не нужно идти на работу, заражая всех встреченных вами людей и рискуя заработать осложнения. Когда речь идет об ОРВИ, знайте: наше тело само себя вылечит, просто не перегружайте его работой. Промывайте нос солевым раствором, пейте много жидкости, например морсы и компоты, вызывайте на дом терапевта. Сбивайте температуру, только если она выше 39 °С.

Важно знать: не нужно принимать антибиотики, пробиотики, сорбенты, антигистаминные и противовирусные препараты просто для профилактики. Они не влияют на способность заразиться ОРВИ, но заставят организм тратить силы на перерабатку лишней химии.

Самые частые заблуждения

• Антибиотики не лечат вирусные инфекции.
• Нет противовирусных препаратов и иммуномодуляторов для профилактики и лечения ОРВИ с доказанной эффективностью.
• Если врач назначил лечение антибиотиком, необходимо придерживаться режима, даже если вам стало значительно легче. Антибиотики работают, если вы пролечились полным курсом.
• Если у вас простуда, а в носу появилась зеленая слизь, это нормально. Значит, организм подключил дополнительный отряд лейкоцитов, которые уничтожают вирусы и бактерии, превращая их в зеленую слизь. В 80–90 % случаев человек откашливает не мокроту, а эту слизь, скопившуюся в носоглотке. Сами по себе сопли не являются признаком бактериальной инфекции.

Как не заболеть? 7 простых правил жизни в сезон простуд | Здоровая жизнь | Здоровье

Значит, в «простудное» время года нужно проявить внимание к иммунитету. Придерживайтесь простых правил.

1. Обязательно спите всласть

Спящие меньше 7 часов в сутки заболевают простудой почти в 3 раза чаще. Не получается в будни – валяйтесь в кровати по выходным. После рабочего аврала старайтесь адекватно отдохнуть. Но только не пытайтесь наладить нарушенный сон с помощью снотворных. Эти таблетки – враги иммунитета. Ему и сну в помощь – верный режим дня, вечерние прогулки, хорошая ортопедическая подушка.

2. Не садитесь на разгрузочную диету

Зимой организм делает запасы, чтобы защититься от холода. Если вы лишаете его необходимых жировых отложений, страдает прежде всего иммунитет. Особенно вредны обезжиренные диеты, поскольку стенки лимфоцитов и макрофагов – наших защитных клеток – состоят из липидов, то есть жиров.

В том числе из холестерина, которого так панически боятся многие сторонники здорового образа жизни.

На время сезонной эпидемии гриппа рекомендуется даже увеличить количество калорий в пище и принимать витаминно-минеральные комплексы. Особенно полезны селен и цинк. Эти микроэлементы поддержат иммунитет.

Помните: в зимнем рационе должно быть достаточно белка как растительного, так и животного происхождения. Ведь иммуноглобулины, обеспечивающие устойчивость организма к заболеваниям, – это белки, для синтеза которых требуется весь набор незаменимых аминокислот. Если уж собираетесь худеть, то делайте это с середины марта.

3. Но и не перебирайте калорий

Избыток жиров подавляет иммунитет. Большое количество белков перегружает желудочно-кишечный тракт и почки. Излишки сахаров – прямой путь к ожирению, которое является еще большим врагом иммунитета, чем чрезмерная худоба.

 

4. Гоните прочь плохие эмоции

Вероятность подхватить простуду и грипп увеличивается многократно, если вы испытываете стресс или у вас подавленное настроение. А еще простуда – свидетельство того, что человек перегрузил себя сверх меры, вот и льется все ненужное через край, из носу.

Подсказка: отступитесь, отдохните, устройте тайм-аут на один-два дня.

5. Будьте активны, но знайте меру

Специалистами замечено, что у спортсменов в период высокоинтенсивных нагрузок некоторые иммуно­глобулины просто исчезают – организм отдает все силы на то, чтобы приблизиться к рекорду, ему уже не до защиты от инфекций.

Отсюда частые простуды у чемпионов. Многие поклонники фитнеса занимаются так упорно, что тоже попадают в группу риска.

Помните: тяжелые упражнения в простудный сезон снижают иммунитет. Ограничьте число подходов к тренажерам, в феврале лучше сходить на йогу, пилатес, стретчинг, спортивные танцы.

А вот сексом занимайтесь чаще. Высокое либидо увеличивает количество антител в крови.

6. Закаливайтесь

Прохладный душ, контрастные обливания ног – для нашей кожи стресс, от которого организм защищается спазмом и выбросом большого количества антител. Правда, многие врачи предупреждают: слишком холодными температурами (купанием в проруби, обливанием ледяной водой) злоупотреблять нельзя.

7. Чаще мойте руки с мылом

А если нет возможности – периодически вытирайте их дезинфицирующими салфетками. До 90% всех случаев заражения всеми простудными болезнями происходит через руки: когда мы обмениваемся рукопожатиями, открываем двери кабинетов, держимся за поручни в метро.

Человек, не расстающийся с носовым платком, трогая нос, «пачкает» руки частичками вируса, а потом оставляет его на предметах. Своей очередной «жертвы» вирус может дожидаться на дверной ручке или на телефонной трубке в течение нескольких часов.

Замечено: тот, кто за время рабочего дня 5 раз протирает руки антибактериальным гелем, меньше кашляет и меньше болеет гриппом.

Смотрите также:

как не заболеть и что делать при простуде / Новости города / Сайт Москвы

Погода в столице быстро меняется: температура воздуха повышается и падает ниже нуля, попеременно идёт то снег, то дождь. Риск простыть или заболеть гриппом при таких условиях гораздо выше. Обычно это происходит при перепаде температур от минус пяти до плюс пяти градусов.

Как не простудиться

Врачи советуют полноценно питаться, не менее четырёх-пяти раз в день, есть больше фруктов и овощей, богатых витамином С. Одеваться в этот период надо по погоде, стараясь не переохлаждаться. Очень важно правильно подобрать обувь на осень и зиму, женщинам лучше не надевать сапоги или ботинки на высоком каблуке. Если вы промочили ноги, важно как можно быстрее переобуться в сухое.

Не стоит стесняться надевать медицинские маски или марлевые повязки там, где много людей, например в транспорте. Но помните, что их нужно менять каждые два-три часа. Если в транспорте вы заметили человека с очевидными признаками простуды (покрасневшие глаза, насморк, постоянное чихание), то не стоит к нему близко подходить. Чтобы не подхватить инфекцию, нужно постараться отойти от него на расстояние более одного метра.

Важно соблюдать все гигиенические требования: чаще мыть руки, промывать носовые пазухи. Не касайтесь глаз, носа и рта — это предотвратит попадание вирусов в организм. Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь, а дома делайте влажную уборку. Как можно чаще протирайте предметы общего пользования, например телефоны и ключи.

Повышают иммунитет и занятия спортом. Люди, которые регулярно тренируются, тоже могут подхватить вирус, но у них симптомы болезни проявляются слабее и выздоравливают они быстрее.

Что делать, если вы уже простыли

При простуде повышается температура тела, может возникнуть чувство озноба, появиться насморк, кашель, головная боль и чувство общего недомогания. В этом случае надо остаться дома и соблюдать постельный режим. Главное — сразу обратиться к врачу. Только он может назначить правильное лечение. До прихода доктора рекомендуется обильное витаминизированное питьё (например, вода с лимоном или клюквой). Если температура высокая (39–40 градусов) и есть признаки дыхательной недостаточности — ощущения нехватки воздуха, одышки и падения артериального давления, срочно вызывайте скорую помощь.

Как защититься от гриппа

Лучше всего от гриппа защищает прививка. Её рекомендуют делать до начала сезонного подъёма заболеваемости, желательно за два-три месяца, чтобы организм успел выработать иммунитет после введённого препарата.

Если прививку вы не сделали, соблюдайте основные правила гигиены: тщательно мойте руки с мылом, делайте дома влажную уборку, промывайте носовые пазухи, регулярно проветривайте и увлажняйте воздух в помещении, пользуйтесь медицинскими масками в местах, где много людей. Важно избегать тесного контакта с теми, у кого есть признаки заболевания: кашель, насморк и другие. Также стоит есть продукты с повышенным содержанием витамина С, а по рекомендации врача — использовать противовирусные препараты и средства.

Лечим грипп

Основные симптомы гриппа — жар, озноб, головная боль, повышенная усталость, боль в суставах и мышцах, кашель, боли в горле и заложенность носа. Самолечением при гриппе заниматься нельзя. Если вы переносите болезнь на ногах, могут развиться тяжёлые осложнения. При высокой температуре (38–39 градусов) обращайтесь за медицинской помощью.

Самое главное при гриппе — пить как можно больше жидкости, чтобы не было обезвоживания, но избегайте кофе, чая и колы с кофеином. Даже если нет аппетита, постарайтесь поесть немного простых продуктов, например белого риса или куриного бульона.

Что делать при переохлаждении

Если долго или без движения находиться на холоде, достаточно велик риск переохладиться или даже получить обморожение. Он возрастает, когда на вас промокшая или тесная обувь, лёгкая одежда, нет головного убора и шарфа, когда вы голодны или устали. Холодовой травме могут способствовать болезни сосудов, невриты, перенесённые инфекционные заболевания.

Большинство холодовых травм получают люди в состоянии алкогольного опьянения.

При переохлаждении человек чувствует озноб, дыхание и пульс учащаются, немного повышается артериальное давление, появляется гусиная кожа. Если долго находиться на холоде, может нарушиться координация движений, а также путаться сознание, возникать судороги. В этом случае надо сразу вызвать врача.

Самое главное при переохлаждении — восстановить нормальную температуру тела: перейти в тёплое помещение, надеть сухую одежду, лечь под тёплое одеяло. Очень важно держать накрытой голову, поскольку через неё проходит 30 процентов теплоотдачи.

Обязательно нужно горячее питьё. Можно принять тёплую ванну, но нагревать воду необходимо постепенно, начиная с температуры плюс 28 градусов до плюс 34–36. Можно аккуратно растирать тело мягкой мочалкой. Голова и шея должны быть приподняты.

Первая помощь при обморожении

По данным медиков, количество обморожений увеличивается не при сильном морозе, а при колебании температур. Чаще всего страдают стопы, на втором месте — кисти, затем — нос, уши, щёки. Первое проявление местного обморожения легко не заметить. У человека понижается температура кожи, она бледнеет, теряет чувствительность, может ощущаться покалывание или жжение.

Как и при общей холодовой травме, при обморожении в первую очередь нужно согреться: перейти в безветренное тёплое место, снять мокрую одежду, укрыться одеялом и пить горячую воду или чай, ни в коем случае не алкоголь. Согреть отмороженный участок можно с помощью ватно-марлевых повязок со слоем компрессной бумаги или полиэтиленовой плёнки. Можно использовать одеяло или поролон.

Поможет и тёплая ванна. При местных обморожениях воду нужно согревать постепенно, начиная с температуры плюс 17–18 градусов. Затем примерно в течение часа воду греют до плюс 36–37 градусов. Растирание льдом и снегом не рекомендуется: можно нанести травму или ещё больше переохладить обмороженный участок тела.

Если кожа при согревании теплеет, восстанавливается чувствительность, это значит, что холодовая травма поверхностная. Боль и отсутствие чувствительности после согревания более характерны для глубоких обморожений. В этих случаях надо немедленно обратиться к врачу.

Врач-иммунолог рассказал, кому не грозит COVID-19

Некоторые люди практически не могут заразиться коронавирусом нового типа — в этом уверен российский иммунолог Николай Крючков. По его словам, это обладатели врожденного сильного иммунитета — который зависит от генетических мутаций определенных частей ДНК. Кроме того, на вероятность заразиться влияет группа крови и ранее перенесенные человеком заболевания. Подробнее о факторах, снижающих риск заболевания COVID-19, – в материале «Газеты.Ru».

Врач-иммунолог Николай Крючков рассказал о факторах, значительно снижающих риск заразиться коронавирусом. По его словам, в первую очередь к категории людей, которым не грозит COVID-19, относятся те, кто обладает сильным врожденным иммунитетом. «При относительно небольшой вирусной «дозе» такой иммунитет сработает на уровне верхних дыхательных путей и не дает инфекции проникнуть дальше в организм», — пояснил эксперт газете «Комсомольская правда».

Кроме того, низкий риск заразиться коронавирусом у людей, обладающих сильным организмом, – в таком случае вероятность формирования тромбов и возникновения других осложнений инфекции, в частности, цитокинового шторма (гиперреакция иммунной системы), сводится к нулю. При этом даже в случае заражения у пациентов с устойчивым организмом болезнь, как правило, протекает практически незаметно, убежден Крючков.

«Кто-то может даже не заметить, не обратить внимания. Например, покашлял пару дней и все. При этом инфекция была, и специфический иммунитет остается»,

— подчеркнул иммунолог.

Как выяснили ученые, сила иммунной системы и организма в целом зависит от генетических особенностей человека. «Почему одни заражаются, болеют тяжело, а другие — нет? Одно из объяснений: индивидуальные генетические особенности человека, в том числе определяющие работу определенных ферментов, в частности — ангиотензинпревращающего фермента (АПФ2)», — рассказал ТАСС глава лаборатории молекулярной генетики человека Белгородского государственного национального исследовательского университета Михаил Чурносов.

Он пояснил, что АПФ2 — это особый фермент, благодаря которому в организме поддерживается водно-солевой баланс и нормальное артериальное давление. При этом его следы находятся во всех тканях организма — в том числе и в легких.

Как отметила в разговоре с «Газетой.Ru» иммунолог Мария Польнер, коронавирус, проникая в клетку, соединяется с АПФ2. «Появилась теория, что более тяжелое течение инфекции может быть связано с повышенной концентрацией АПФ2, а менее тяжелое, соответственно, — с пониженной. Проводились исследования, в которых выяснялось, от чего зависит количество фермента»,— уточнила она.

«Исследователи изучили уже множество факторов, которые могут играть роль в концентрациях АПФ2. В том числе изучалось использование ингибиторов АПФ и антагонистов минералокортикоидных рецепторов (лекарственные средства — «Газета.Ru»), наличие хронической обструктивной болезни легких и сердечно-сосудистых заболеваний», — также подчеркнула в беседе с «Газетой.Ru» инфекционист Екатерина Степанова.

Ранее группа вирусологов под руководством профессора Оксфордского университета в Великобритании Пола Кленермана определила, что количество АПФ2 связано с двумя генами врожденной иммунной системы — IFNL3 и IFNL4.

Их поведение в свою очередь зависит от того, как был устроен другой участок ДНК, который расположен на 19-й хромосоме человека. В этом сегменте генома может находиться три разных типа мутаций. Они значительно меняют то, как организм реагирует на проникновение любого типа вируса в организм.

Между тем специалист в области биотехнологий и генной инженерии Николай Дурманов на совещании с президентом РФ Владимиром Путиным отметил, что вскоре, помимо тестов на наличие самого коронавируса и на антитела к нему, в мире начнут проводить и тесты на гены иммунной системы – таким образом можно будет определить, насколько вероятно заражение COVID-19 у того или иного человека.

Тем временем ученые также выяснили, что меньше всего умерших от коронавируса — среди пациентов с первой группой крови.

В то же время 15 мая глава Федерального медико-биологического агентства (ФМБА) Вероника Скворцова сообщила, что реже всего COVID-19 заражаются обладатели четвертой группы крови.

«Интереснейший момент, который есть и в зарубежной литературе и который абсолютно подтвержден в центрах ФМБА. Превалирующая группа крови у зараженных — это вторая, в большом отрыве от других групп крови На втором месте — первая и третья. И реже всего действительно редкая группа — четвертая», — сказала она.

Вместе с тем иммунолог Крючков добавил, что еще одна категория людей с низкими рисками заболеть COVID-19 – это те, кто уже переболел другими сезонными видами коронавируса. В их организме сохраняются сильные антитела и иммунные клетки памяти, которые в свою очередь активируют «специфический иммунный ответ» на SARS CoV 2, заключил Крючков

Почему ваш ребенок часто болеет?

Материал подготовила

врач аллерголог-иммунолог

Баламут Наталья Юрьевна

Нет ничего хуже для родителей, чем болеющий ребенок. Смотреть на страдающее чадо невыносимо, тем более, если ребенок болеет постоянно. Не редкость ситуации, когда мама просто не может сказать, сколько раз за год ребенок болел — эти ОРЗ просто не заканчиваются.  Одни сопли плавно перетекают в другие, заложенный нос переходит в заболевшее ухо…

Родители должны знать, что врожденные нарушения иммунитета – так называемые первичные иммунодефициты — редкость. Они проявляются не просто частыми простудными заболеваниями, а очень тяжелыми ОРВИ с опаснейшими бактериальными осложнениями, которые с трудом поддаются лечению. Врожденный иммунодефицит — это состояние смертельно опасное и оно не имеет никакого отношения к двухмесячному насморку.

Таким образом, частые ОРЗ — в подавляющем большинстве случаев следствие вторичного иммунодефицита — т. е. ребенок родился нормальным, но под действием определенных внешних факторов его иммунитет или не развивается, или чем-то угнетается.

Часто болеющие дети — это совсем не диагноз. Если ребенок часто болеет, это означает, что он постоянно сталкивается с источниками инфекции. Они могут находиться внутри самого организма или во внешней среде — например, при большом числе контактов с людьми. 

Факторы, способствующие частым заболеваниям ребенка и постановке диагноза «Часто Болеющий Ребенок» или «Вторичный иммунодефицит» можно разделить на две группы: внутренние и внешние.

К внутренним факторам относятся такие факторы как

• Незрелость иммунной системы, органов дыхания, организма в целом.
• Наследственность (предрасположенность к заболеваниям дыхательных путей).
• Проблемы во время беременности и родов. Как следствие – плохая адаптация ребенка к воздействию внешней среды.
• Проявления аллергии.
• Хронические заболевания.

Кроме того, хронические заболевания и очаги инфекций так же не самым благоприятным образом влияют на состояние иммунной системы ребенка и требуют не только выявления и санации, но и последующего наблюдения с целью предотвращения рецидивов. К этим факторам относят:

Очаги хронической инфекции в носоглотке. Чаще всего болеют простудами и гриппом дети с недолеченными ринитами, фарингитами, с постоянно увеличенными миндалинами, с гнойными «пробками». Такие медленно «тлеющие» инфекции приводят к отравлению организма, его хронической интоксикации. Токсические вещества ослабляют иммунную систему ребенка и не дают ей эффективно сопротивляться болезни.

• Аденоиды .. Это приводит не только к постоянным простудным заболеваниям, но и к частым отитам, гайморитам, гнойным ринофарингитам, хроническим ангинам, бронхитам, нарушениям слуха.
• Перенесенная родовая травма, нервно-психические расстройства, энцефалопатия. Самая частая причина нарушений деятельности головного мозга — его гипоксия, то есть нехватка кислорода. На фоне гипоксии возникают нарушения кровообращения в головном мозге, которые приводят к вторичному, то есть приобретенному в течение жизни иммунодефициту.
• Нарушение работы эндокринной системы, в частности, увеличение вилочковой железы. Если вилочковая железа работает неправильно, иммунитет ребенка снижен и он постоянно болеет ОРЗ.
• Нарушение выработки кортикостероидных гормонов. Часто у таких детей бывают хронические заболевания кишечника: энтероколиты, дисбактериоз, глистные инфекции, лямблиоз.
• В организме ребенка вырабатывается недостаточное количество иммуноглобулина А. Сходные последствия для здоровья ребенка вызывает и другое иммунологическое расстройство — повышенная выработка иммуноглобулина Е.
• Нарушения обмена веществ. К примеру, нарушения обмена солей в организме способствуют развитию инфекций мочевыделительной системы, в частности, цистита.
• Постоянные стрессы, а также какие-то серьезные психические травмы: например, семейные раздоры, отправка в детский садик, переезд к бабушке.
• Длительный прием некоторых лекарств, в частности, гормональных препаратов, антибиотиков или иммунодепрессантов.
• Проживание в экологически неблагоприятных условиях.

Внешние факторы болезненности ребенка:

• Пренебрежение родителей правильным уходом за ребенком (режимом, физкультурой, закаливанием).
• Раннее посещение детского сада.
• Искусственное вскармливание в раннем возрасте и неправильная дальнейшая организация питания.
• Пассивное курение во внутриутробном и последующих периодах.
• Частое, бесконтрольное применение лекарств. В особой степени это касается антибиотиков.
• Плохая экологическая обстановка в городе, местности.

Формирование и функционирование системы иммунитета обусловлено, прежде всего, внешними воздействиями. Всем тем, что мы вкладываем в понятие «образ жизни» и прекрасно знакомо каждому из нас: питание, питье, воздух, одежда, физические нагрузки, отдых, лечение болезней. Соответственно, в первую очередь следует исключить или свести к минимуму «вредоносные факторы» из окружения ребенка. Необходимо :

• Рациональное сбалансированное питание, включающее фрукты, ягоды и овощи.
• Курсы массажа грудной клетки и общего массажа. От двух до четырех двухнедельных курсов в течение года.
• Закаливание.
• Исключение игр и занятий, которые влекут за собой перевозбуждение и сильное утомление ребенка, а также исключение стрессовых ситуаций.
• Увеличение времени сна на один час, плюс дневной сон (отдых) в предварительно проветренном помещении.
• Лечебно-оздоровительная физкультура (прогулки на свежем воздухе, гимнастика).
• Физиотерапия (климатотерапия, гелиотерапия, бальнеотерапия и пр.).
• Регулярное медицинское обследование.
• Лечение иммуностимулирующими препаратами (после консультации врача).

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ.

ВОЗДУХ. Чистый, прохладный, влажный. Избегать всего, что пахнет — лаки, краски, дезодоранты, моющие средства.

ЖИЛЬЕ . При малейшей возможности —  организовать ребенку персональную детскую комнату. В детской комнате нет накопителей пыли, все подлежит влажной уборке (обычная вода без дезинфицирующих средств). Регулятор на батарее отопления. Увлажнитель воздуха. Пылесос с водяным фильтром. Игрушки  — в ящике. Книжки — за стеклом. Складывание всего разбросанного + мытье пола + вытирание пыли — стандартные действия перед сном. На стене в комнате — термометр и гигрометр. Ночью они должны показывать температуру 18 °С и влажность 50-70%. Регулярное проветривание, обязательное и интенсивное — утром после сна.

СОН: В прохладной влажной комнате. По желанию — в теплой пижаме, под теплым одеялом. Постельное белье, постиранное с использованием детского порошка и тщательно выполосканное.

ПИТАНИЕ: Никогда не заставляйте ребенка есть. Идеально кормить не тогда, когда есть согласен, а тогда, когда еду выпрашивает. Пресекайте перекусов в промежутках между основными приемами пищи. Не злоупотребляйте заморскими продуктами. Не увлекайтесь разнообразием питания. Естественные сладости (мед, изюм, курага и т. п.) предпочесть искусственным (на основе сахарозы). Следить, чтоб во рту не было остатков пищи, особенно сладкой.

ПИТЬЕ:  По желанию, но у ребенка всегда должна быть возможность утолить жажду. Оптимальное питье: негазированная, некипяченая минеральная вода, компоты, морсы, фруктовые чаи. Температура напитков комнатная. Если ранее всё грели — постепенно уменьшать интенсивность нагревания.

ОДЕЖДА: Достаточный минимум. Помните о том, что потливость вызывает болезни чаще, чем переохлаждение. На ребенке не должно быть предметов одежды больше, чем на Вас. Уменьшение количества — постепенное.

ИГРУШКИ: Самым тщательным образом следите за качеством, особенно если ребенок берет их в рот. Любой намек на то, что данная игрушка пахнет или пачкается, — повод от покупки отказаться. Любые мягкие игрушки — накопители пыли, аллергенов и микроорганизмов. Предпочетайте игрушки моющиеся. Моющиеся игрушки необходимо регулярно мыть.

ПРОГУЛКИ:  Ежедневные, активные. Через родительское «устал — не могу — не хочу». Очень желательно перед ночным сном.

СПОРТ:  Идеальны занятия на свежем воздухе. Любые виды спорта, предусматривающие активное общение с другими детьми в замкнутом пространстве, не желательны. Плавание в общественных бассейнах нецелесообразно для часто болеющего ребенка.

ПРОФИЛАКТИКА ОРЗ: Крайне маловероятно, чтоб часто болеющий ребенок постоянно переохлаждался или килограммами поедал мороженое. Таким образом, частые болезни — это не простуды, это ОРВИ. Если Петя в пятницу наконец-то здоров, а в воскресенье вновь имеет заложенный нос, так это значит, что в интервале пятница-воскресенье Петя нашел новый вирус. И в этом однозначно виноваты его родственники, в частности, дедушка, который воспользовался неожиданным выздоровлением, дабы срочно сводить внука в цирк.

Главная задача родителей — всячески избегать ненужных контактов с людьми, мыть руки, поддерживать местный иммунитет, провести вакцинацию всех членов семьи от гриппа.

Если ребенок часто болеет ОРВИ, значит, он часто инфицируется.

Десять способов предотвратить простуду и грипп

По мере того, как температура падает и приближается сезон простуд и гриппа, мы хотели бы предложить 10 эффективных способов предотвратить заражение гриппом и простудой в этом сезоне.

1. Сделайте прививку от гриппа. Посоветуйтесь со своим врачом о вакцинации от гриппа в этом году. Вакцинацию можно пройти в кабинетах врачей и аптеках, поэтому после получения разрешения врача сделайте прививку в начале сезона.
2. Вымойте руки теплой водой с мылом.Каждый раз, когда вы пожимаете кому-то руку, после этого мойте руки. Мытье рук перед едой и прикосновение к лицу — важный способ предотвратить распространение вредоносных вирусов и бактерий.
3. Не прикасайтесь к глазам и рту. Микробы простуды и гриппа могут легко заразить вас через глаза и рот. Если вам необходимо прикоснуться к лицу, сначала вымойте руки.
4. Высыпайтесь. Недостаток сна может влиять на иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к болезням.Старайтесь проводить от семи до девяти часов каждую ночь.
5. Тренировка. Тренировки не только полезны для сердечно-сосудистой системы и контроля веса, но и помогают поддерживать иммунитет и помогают контролировать уровень стресса, что важно для поддержания здоровья в сезон гриппа.
6. Держите дезинфицирующее средство для рук под рукой в ​​те времена, когда у вас нет доступа к мылу и воде. Если вы в пути, держите бутылку дезинфицирующего средства на спиртовой основе в сумке или кармане, чтобы обеззараживать на ходу.
7. Не грызите ногти.Микробы скрываются под ногтями, и грызть ногти — это еще один способ заразиться вирусом простуды или гриппа.
8. Избегайте людей, которые уже больны. Если кто-то кашляет или чихает, держитесь на расстоянии. Аналогичным образом, если вы больны и заразны, найдите время, чтобы отдохнуть дома, чтобы вы могли поправиться и не распространять микробы среди тех, с кем контактируете.
9. Придерживайтесь здоровой диеты. Как и тренировки, правильное питание может иметь преимущества не только для вашего веса, но и для вашей иммунной системы.Получайте жизненно важные питательные вещества из фруктов и овощей, чтобы поддерживать свой иммунитет.
10. Избегайте обезвоживания. Употребление большого количества жидкости, особенно воды, выводит токсины из организма и сохраняет здоровье. Если вы все же заболели, для вашего выздоровления не менее важно поддерживать высокий уровень гидратации.

    Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

6 простых шагов, как не заболеть!

Давайте вместе избавимся от гриппа!

Согласно CDC , единственный лучший способ предотвратить сезонный грипп — это делать ежегодные прививки, но это еще не все.Хорошие привычки в отношении здоровья, такие как переносное дезинфицирующее средство для рук, мытье рук и прикрытие рта при кашле, помогают остановить распространение микробов, как бешеный огонь!

Вот несколько простых напоминаний о том, как избежать заражения гриппом в дороге!

1. Избегать близкого контакта

«О нет! Ты болен? Позволь мне позаботиться о тебе. Это такой милый жест … Но если ты собираешься быть таким милым другом, ВСЕГДА избегай близких контактов !! И сделайте одолжение своим друзьям: когда вы больны, держитесь подальше от других, чтобы уберечь их от болезни.

2. Оставайтесь дома, когда заболели

Если возможно, оставайтесь дома, не ходите на работу, в школу и по делам, когда вы заболели. Это поможет предотвратить распространение вашей болезни на других.

Мы видим это снова и снова. Вы хотите пойти на работу, чтобы показать, что вы ответственный и ваша посещаемость великолепна! НО, если вы придете и заставите остальную часть вашего офиса заболеть, вас не будут помнить как человека, который всегда приходил на работу. Вас будут помнить как человека, от которого заболел весь офис!

3. Закройте рот и нос

При кашле или чихании прикрывайте рот и нос салфеткой. Это может предотвратить заболевание окружающих. А если вам нужно кашлять, не имея салфетки под рукой… берите локоть! Все, что угодно, только не кашель в руке. «Почему?» Ты спрашиваешь. Потому что так распространяются микробы!

4. Вымойте руки

Частое мытье рук защитит вас от микробов. Если мыло и вода недоступны, используйте средство для рук на спиртовой основе.(Пригодится портативное дезинфицирующее средство для рук!)

5. Не прикасайтесь к глазам, носу или рту

Праздники приносят стресс, и, естественно, когда мы в стрессе, мы больше прикасаемся к своим лицам! Мы кладем руку на лоб и подпираем подбородком ладонь и т. Д. Итак, когда человек прикасается к чему-то, зараженному микробами, а затем касается его или ее глаз, носа или рта, вот и все! Грипп обязательно нападет!

6. Другие полезные привычки в отношении здоровья

Держите это портативное дезинфицирующее средство для рук поблизости! Очищайте и дезинфицируйте поверхности, к которым часто прикасаются, дома, на работе или в школе, особенно когда кто-то болен.Высыпайтесь, будьте физически активны, управляйте стрессом, пейте много жидкости и ешьте питательную пищу.

Не забывайте витамин С и удачи!

Теги: физиотерапия, физиотерапевт

5 вещей, которые врачи делают, чтобы не заболеть

Роберт Педовиц, DO, Special to Everyday Health

Вы когда-нибудь задумывались, как ваш врач защищает от болезней?

Доктора принимают множество мер предосторожности, чтобы не заболеть, особенно в сезон простуды и гриппа.

Хотя вы, вероятно, не будете работать с больными каждый день, изучение этих мер предосторожности может быть особенно полезным, когда речь идет о сохранении здоровья вам и вашей семье.

1. Мойте руки перед тем, как прикасаться к предметам

Врачи постоянно дезинфицируют руки перед тем, как прикасаться к пациентам и медицинским приборам. Это потому, что это предотвращает контакт пациентов с микробами.

Если вы считаете, что могли заразиться микробами простуды или гриппа, обязательно вымойте и продезинфицируйте руки.Продезинфицируйте руки, прежде чем прикасаться к мобильному телефону, клавиатуре, дверным ручкам и другим вещам. Очень легко забыть, что предмет, которого вы коснулись, может быть переносчиком микробов, поэтому лучше перестраховаться.

Не прикасайтесь к ручке двери ванной. Всегда используйте бумажное полотенце, чтобы открывать или закрывать двери после мытья рук.

2. Держите под рукой дезинфицирующее средство для рук

Врачи всегда держат поблизости дезинфицирующие средства для рук на спиртовой основе, поскольку они обеспечивают быстрый способ дезинфекции рук. Кроме того, они, как правило, меньше раздражают вашу кожу, чем частое мытье рук.

Обычно дезинфицирующие средства для рук столь же эффективны при уничтожении микробов простуды и гриппа, как и мытье рук. Единственное исключение — когда у вас заметно грязные руки — тогда вам следует использовать раковину.

3. Остерегайтесь микробов, передающихся по воздуху

Всем известно, что микробы могут путешествовать по воздуху, но многие из моих пациентов удивляются, узнав, что большинство случаев гриппа передаются при кашле, чихании и даже разговоре. Фактически, Журнал инфекционных заболеваний сообщил, что вирус гриппа может задерживаться в воздухе на расстоянии не менее шести футов от человека, являющегося носителем болезни.Поэтому важно держаться подальше от людей, у которых проявляются симптомы простуды или гриппа.

4. Сделайте прививку от гриппа

Большинство людей думают, что вакцинация против гриппа предназначена только для младенцев или пожилых людей. Быстрая прививка от гриппа может избавить практически любого человека от нескольких дней болезни и дискомфорта. Фактически, Консультативный комитет CDC по практике иммунизации (ACIP) рекомендует всем сделать вакцину против гриппа, если у них нет состояния здоровья, которое не позволяет им это сделать. Вот почему большинство моих коллег и я каждый год делаем прививки от гриппа.

Прививки от гриппа можно получить в кабинетах врачей, аптеках и поликлиниках.

5. Начинайте здоровыми

Если есть один секрет, который я считаю самым важным, то это тот, что люди, которые начинают с хорошим общим здоровьем, имеют хорошо функционирующую иммунную систему и с меньшей вероятностью заболеют. И даже если они заболеют простудой или гриппом, их симптомы обычно менее серьезны и не будут длиться так долго, как у нездорового человека.

Большинство людей уже знают, что основными факторами сохранения здоровья являются питание, упражнения, сон и низкий уровень стресса.Секрет в том, чтобы узнать, как включить эти здоровые привычки в свой образ жизни.

К счастью, это проще, чем вы думаете. Например, вы можете постепенно начинать добавлять в свой рацион более здоровую пищу, добавляя любимый овощ в один прием пищи в день. Когда дело доходит до стресса, даже 10 минут медитации или прослушивания музыки могут во многом помочь вам расслабиться. Короткая прогулка или поднятие тяжестей во время обеденного перерыва — лучшее упражнение, чем бездействие. Кроме того, восемь часов сна каждую ночь дадут вам силы делать все остальное легче.

Невозможно гарантировать, что вы не заболеете этой зимой, но выполнение этих нескольких шагов может значительно увеличить ваши шансы на сохранение здоровья. Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь обращаться к своему терапевту за советом или посещать его.

Роберт Педовиц, DO , является сертифицированным специалистом по семейной медицине. Он работает в медицинском центре CentraState во Фрихолде, штат Нью-Джерси.

Здоровые привычки для защиты от гриппа

Примечание : «Профилактика сезонного гриппа и борьба с ним с помощью вакцин: рекомендации Консультативного комитета по практике иммунизации — США, сезон гриппа 2021-2022 гг.».Также доступна дополнительная информация о предстоящем сезоне 2021-2022 гг.

Единственный лучший способ снизить риск сезонного гриппа и его потенциально серьезных осложнений — это вакцинироваться каждый год, но хорошие привычки в отношении здоровья, такие как избегание больных, прикрытие кашля и частое мытье рук, могут помочь остановить распространение. микробов и предотвратить респираторные заболевания, такие как грипп. Также существуют противовирусные препараты от гриппа, которые можно использовать для лечения и профилактики гриппа

Сезонные вакцины против гриппа защищают от четырех вирусов гриппа, которые, как показывают исследования, будут наиболее распространены в предстоящем сезоне.В этом сезоне есть несколько вариантов вакцины против гриппа.

Приведенные ниже советы и ресурсы помогут вам узнать о дополнительных действиях, которые вы можете предпринять, чтобы защитить себя и других от гриппа и помочь остановить распространение микробов.

Приведенные ниже советы и ресурсы помогут вам узнать о действиях, которые вы можете предпринять, чтобы защитить себя и других от гриппа и помочь остановить распространение микробов.

1. 1. Избегайте близкого контакта.
      Избегайте тесного контакта с больными людьми.Когда вы заболели, держитесь подальше от других, чтобы уберечь их от болезни.
   2. Оставайтесь дома, если вы заболели.
      Если возможно, оставайтесь дома, не ходите на работу, в школу и по делам, когда вы больны. Это поможет предотвратить распространение вашей болезни на других.
   3. Закройте рот и нос.
      При кашле или чихании прикрывайте рот и нос салфеткой. Это может предотвратить заболевание окружающих. Вирусы гриппа распространяются в основном воздушно-капельным путем, когда больные гриппом кашляют, чихают или разговаривают.
   4. Вымойте руки.
      Частое мытье рук защитит вас от микробов. Если мыло и вода недоступны, используйте средство для рук на спиртовой основе.
      • Мытье рук: Чистые руки спасают жизни
        Советы по мытью рук и использованию дезинфицирующих средств для рук на спиртовой основе
      • Набор инструментов «Мытье рук»: внешний значок «Мытье рук»
        Ресурсы для мытья рук из программы It’s A SNAP, направленные на предотвращение пропусков занятий в школе путем пропаганды чистоты рук. Из школьной сети по предотвращению прогулов, совместного проекта CDC, U.S. Министерство здравоохранения и социальных служб и Американский институт очистки.
   5. Не прикасайтесь к глазам, носу или рту.
      Микробы могут распространяться, когда человек прикасается к предмету, зараженному микробами, а затем касается его или ее глаз, носа или рта.
   6. Практикуйте другие полезные привычки для здоровья.
      Очищайте и дезинфицируйте поверхности, к которым часто прикасаются, дома, на работе или в школе, особенно когда кто-то болен. Высыпайтесь, будьте физически активны, управляйте стрессом, пейте много жидкости и ешьте питательную пищу.

значок предупреждения

В контексте пандемии COVID-19 местные органы власти или департаменты здравоохранения могут рекомендовать принять дополнительные меры предосторожности в вашем районе. Следуйте этим инструкциям.

Нефармацевтические вмешательства (НПИ) — это действия, помимо вакцинации или приема лекарств, которые люди и сообщества могут предпринять, чтобы помочь замедлить распространение таких болезней, как грипп.

Профилактика гриппа на работе и в школе

в школе

• Узнайте о планах вашего ребенка в школе, программе присмотра за детьми и / или колледже в случае вспышки гриппа или другого заболевания, а также о том, предлагаются ли прививки от гриппа на месте.
• Убедитесь, что школа, программа присмотра за детьми и / или колледж вашего ребенка регулярно чистят предметы и поверхности, к которым часто прикасаются, и что у них есть хороший запас салфеток, мыла, бумажных полотенец, средств для чистки рук на спиртовой основе и одноразовых салфеток.
• Спросите, как больные студенты и сотрудники отделены от других и кто будет заботиться о них до тех пор, пока они не вернутся домой, а также о правилах пропуска больных студентов и сотрудников.

Узнайте больше о профилактике гриппа, распространенных вопросах и ответах, а также плакатных материалах для школ: Ресурсы для школ, поставщиков услуг по уходу за детьми и родителей

Узнайте больше о планировании COVID-19 и руководстве по продвижению безопасной и здоровой среды обучения в школах и программах по уходу за детьми.

в работе

• Узнайте о планах вашего работодателя в случае вспышки гриппа или другого заболевания, а также о том, предлагаются ли прививки от гриппа на месте.
• Регулярно очищайте предметы и поверхности, к которым часто прикасаетесь, включая дверные ручки, клавиатуру и телефоны, чтобы удалить микробы.
• Убедитесь, что на вашем рабочем месте достаточно салфеток, мыла, бумажных полотенец, средств для протирки рук на спиртовой основе и одноразовых салфеток.
• Обучите других тому, как выполнять вашу работу, чтобы они могли покрыть вас в случае, если вы или член вашей семьи заболеете и вам придется оставаться дома.
• Если вы почувствуете себя плохо на работе, как можно скорее отправляйтесь домой.

Узнайте больше о том, как вы можете помочь предотвратить распространение респираторных заболеваний, таких как грипп на работе: Профилактика гриппа на работе

Узнайте больше о предотвращении COVID-19 на предприятиях и на рабочих местах.

Материалы по содействию профилактике гриппа

Форматы для печати «Прикрой свой кашель»

Плакаты доступны только в формате PDF.

Как оставаться здоровым, когда буквально все вокруг вас больны

Добро пожаловать в сезон простуды и гриппа, время года, когда вам не только нужно вытаскивать себя из постели, пока на улице темно и дурно, но и сидеть в офисе, слушая хор кашля и чихания в течение всего дня.Это только вопрос времени, когда вы поймаете эту ошибку, пробирающуюся с одного конца вашего рабочего места на другой. Но, к счастью, не обязательно, чтобы вы заболели или не заболели. Есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы не постигнуть вас, соперничающих с судьбой ваших коллег, но вы никогда не сможете быть на все 100% ясным.

Во-первых, вам нужно принять реальность ситуации: микробы распространяются как лесной пожар в офисе или другом общем месте. «Когда люди чихают, кашляют или даже разговаривают, они распространяют маленькие капельки, которые могут содержать грипп и другие вирусы», — сказал Ромни М.Хамфрис, доктор философии, заведующий отделом клинической микробиологии и доцент кафедры патологии и лабораторной медицины Медицинской школы Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, рассказывает SELF. Эти капли разлетаются по воздуху, а затем оседают на поверхности. В зависимости от того, какой вирус или бактерия есть у человека, вам может даже не потребоваться взаимодействовать с ними, чтобы поймать их микробы в общем пространстве. По словам Хамфриса, некоторые бактерии и вирусы, например грипп, могут выжить на твердых поверхностях не менее суток.«Другие вирусы и бактерии плохо себя чувствуют, оказавшись вне человеческого тела, и быстро умирают в окружающей среде».

Вместо того, чтобы признать, что вы просто заболеете и станете несчастным, вот шесть вещей, которые вы можете сделать, чтобы не заболеть, когда все, кого вы знаете, заболели.

1. Больше мойте руки.

«Это лучший способ удалить микробы, избежать заболеваний и предотвратить распространение микробов среди других», — говорит Хамфрис. (Выполните следующие действия, чтобы убедиться, что вы делаете это эффективно.) Цель состоит в том, чтобы убить любые микробы, к которым вы прикасаетесь, до того, как они попадут на ваши слизистые оболочки — глаза и нос, — где они могут открыть магазин и заразить вас. Если вы не можете встать и легко мыть руки в течение дня, «использование дезинфицирующего средства для рук на спиртовой основе — хорошая альтернатива», — говорит Хамфрис.

2. Не прикасайтесь к лицу.

А именно глаза и нос. Прикосновение к микробам и затем к этим областям дает микробам легкий доступ к вашему телу. Так что мойте руки и избегайте соблазна прикоснуться к ним, чтобы им было труднее найти точку входа.

3. Протрите рабочую поверхность.

«Это поможет предотвратить скопление микробов и снизит вероятность заражения», — поясняет Хамфрис. Дважды в день в разгар сезона гриппа используйте дезинфицирующую салфетку, чтобы очищать рабочее место.

Это помогает только при гриппе, но не от простуды или других случайных вирусов. Но грипп — это большое дело. «Это самый простой и эффективный способ защитить себя от болезней», — говорит Хамфрис. «Вакцины против гриппа заставляют ваш организм вырабатывать антитела против гриппа.Важно проходить ежегодную вакцинацию, потому что вирусы гриппа из года в год сильно меняются, а прошлогодняя вакцина не защитит вас ». Если вы вакцинированы, гриппом по-прежнему можно заразиться, но зачастую это намного легче.

5. Больше спите.

Наличие здоровой иммунной системы, которая помогает вашему организму бороться с нашествием микробов, — еще один важный способ оставаться здоровым. «В целом, попытки вести здоровый образ жизни могут улучшить вашу иммунную систему и помочь предотвратить заболевание», — говорит Хамфрис.Одна из важных составляющих этого — высыпание. «Первое, что вы могли бы сделать — это высыпаться», — сказал SELF Энтони Лайон, доктор медицины, медицинский директор Центра пепла в Нью-Йорке. Когда вы не уделяете первоочередное внимание сну и слишком сильно заставляете себя, ваше тело менее подготовлено к борьбе с бактериями и вирусами, и вы легче заболеете. Если вы беспокойно спите или у вас проблемы с расслаблением по ночам, Лион советует практиковать медитацию с глубоким дыханием.

6. И помните, что здоровые привычки = здоровый образ жизни.

Здоровое питание и регулярные занятия спортом также могут положительно повлиять на вашу иммунную систему и поставить вас в наилучшее положение для сохранения здоровья. Поэтому, когда все вокруг вас болеют, пусть это будет напоминанием о том, что вам нужно идти в ногу со временем (да, даже когда на улице холодно), и подпиткой вашего тела для хорошей борьбы. Но не переусердствуйте. Слишком большие усилия могут фактически подорвать вашу иммунную систему и сделать вас более восприимчивым — так что не два раза в день, хорошо?

Даже если вы сделаете все это, есть вероятность, что вы не проживете эти месяцы совершенно невредимым.Хамфрис отмечает, что это особенно верно, если у вас есть дети. Если и когда вы действительно заболеете, сосредоточьтесь на заботе о себе (читайте: много спать и чай) и не бойтесь использовать больничные, если они у вас есть. «Если вы потратите время на то, чтобы поправиться, вы сможете быстрее поправиться и пропустить меньше работы в долгосрочной перспективе», — говорит Хамфрис.

Почему одни люди все время болеют, а другие остаются в очень хорошем состоянии?

Изначально он появился в июльском / августовском выпуске журнала Discover как «Титаны иммунитета».«Поддержите нашу научную журналистику, став подписчиком.

---

В течение многих лет друзья Мелани Муссон восхищались ее суперсилой: оставаться здоровым независимо от того, какие микробы распространяются. Простуда и грипп поразили многих сокурсников Муссона по общежитию в колледже, но вирусы «Я ни разу не заболела, — говорит она. — Я спала около пяти часов за ночь, закончила школу за три года и все время работала по 30 часов в неделю. Мои лучшие друзья называли меня ‘машина.’”

Железная иммунная система Муссон также выделяла ее на первой работе. Когда она работала в доме престарелых, ее коллеги скончались от желудочного вируса, который свирепствовал. Неустрашимый Муссон предложил прикрыть их смены. «Вот я, новенький сотрудник, получаю столько сверхурочных, сколько мне нужно. Я не волновался, что заразлюсь [вирусом], потому что этого просто не происходит ».

В то время как остальные из нас борются с сезонным гриппом, хронической аллергией и повторяющимися зимними простудными заболеваниями, Муссон и другие мастера иммунной системы проходят сквозь них почти не сопя — то, что иммунолог из Питтсбургского университета Джон Меллорс видит постоянно.«Люди подвергаются воздействию одного и того же вируса, той же дозы и даже одного и того же источника. Один очень болеет, а другой нет «.

Вполне естественно задаться вопросом: почему некоторые люди всегда оказываются на правой стороне этого уравнения? И может ли наша собственная иммунная система приблизиться к тому же уровню при правильной настройке?

Врачи отмечали естественные вариации иммунного ответа у людей со времен Гиппократа, но причины оставались неуловимыми на протяжении веков. Новые исследования, однако, начинают показывать, как ваши гены, привычки и прошлые болезни влияют на характер и силу вашего иммунного ответа.Эти открытия помогают определить параметры гонки, в которой такие люди, как Муссон, имеют преимущество, а у других есть куда больше возможностей.

В генах

В тот момент, когда вирус, бактерия или другой захватчик пробивает стенки ваших клеток, ваше тело развертывает тщательно спланированную стратегию защиты. Основными архитекторами этого процесса являются гены человеческого лейкоцитарного антигена (HLA), которые кодируют молекулы, регулирующие иммунный ответ организма. Поэтому, когда бактерия попадает в одну из ваших клеток, ваши гены HLA производят белки, которые помечают клетку как инфицированную, так что специализированные иммунные клетки собираются и уничтожают ее.Другие гены HLA активируют клетки, которые сдерживают иммунный ответ, поэтому он не разрушает больше, чем необходимо.

Как и отпечатки пальцев, набор генов HLA каждого человека уникален. Ваши гены HLA дают вам широкий набор тактик иммунной защиты, но «этот репертуар может быть большим для одних микроорганизмов и плохим для других», — говорит Меллорс. «Не похоже, что есть один тип HLA, который устойчив ко всему». Эта генетическая изменчивость помогает объяснить, почему вы можете заразиться всеми распространенными вирусами простуды, но не заболели желудком уже несколько десятилетий.Исследование Массачусетской больницы общего профиля показало, что некоторые так называемые контролеры ВИЧ — стойкие иммунные системы, у которых СПИД не возникает из-за вируса ВИЧ, — имеют варианты гена HLA, которые побуждают специализированные клетки роиться и атаковать белки, которые являются ключевыми для функции вируса.

Но ваши гены HLA — не единственные, которые формируют вашу иммунную сопротивляемость. Проект «Геном человека» выявил десятки тысяч вариантов генов, которые чаще встречаются у людей, у которых развиваются определенные заболевания, и реже — у людей без этих состояний.

Отметить такие связи между генами и болезнями относительно просто, говорит иммунолог Пандуранган Виджаянанд из Института иммунологии Ла-Холья. Однако после того, как исследователи идентифицируют последовательность гена, которая связана с болезнью, им необходимо «выяснить, что она делает на самом деле», — говорит Виджаянанд. «Как это изменение в последовательности влияет на клетку или вызывает предрасположенность [к болезни]?»

Чтобы ответить на этот вопрос, Виджаянанд и его команда создают так называемый атлас, в котором перечислены белки, производимые каждым геном, и то, как эти белки изменяют функции различных типов клеток.Например, он идентифицировал вариант гена, который делает людей более предрасположенными к астме — состоянию, при котором организм атакует собственные здоровые клетки дыхательных путей — за счет высокой выработки белков, которые ускоряют иммунный ответ. Другие варианты генов, по-видимому, помогают людям бороться с опухолями легких, побуждая их ткани производить больше Т-лимфоцитов, специализированных сил иммунного шока, которые убивают раковые клетки.

Хотя головокружительное количество генетических различий еще предстоит каталогизировать, иммунологи согласны с тем, что в целом эти различия помогают объяснить, почему устойчивость к некоторым патогенам может передаваться по наследству.Такие люди, как Мелани Муссон, вероятно, в какой-то степени имеют генетическую опору — Муссон говорит, что ее мать, отец и братья и сестры редко болеют. И наоборот (и несправедливо), вместо этого вы можете унаследовать склонность к развитию диабета, рецидивирующих стрептококковых инфекций или аутоиммунных заболеваний.

Контекст имеет значение

Каким бы анемичным или выносливым ни был ваш врожденный иммунный арсенал, он обеспечивает лишь широкие контуры устойчивости вашего тела к угрозам. Влияние окружающей среды дополняет детали, начиная от того, где вы живете, и заканчивая режимом сна и прошлыми инфекциями.

В исследовании Cell 2015 года исследователи изучили более 100 пар однояйцевых близнецов и то, как их иммунная система отреагировала на прививку от гриппа. Около трех четвертей увиденных ими различий были обусловлены факторами окружающей среды, а не генетическими. Различия в иммунной системе близнецов также становились более выраженными с возрастом, что позволяет предположить, что внешние воздействия продолжают формировать наш иммунный потенциал с течением времени.

Некоторые из этих влияний проявляются в раннем детстве, и впоследствии их будет трудно компенсировать.Исследователи давно знают, что у детей, живущих на фермах, меньше шансов заболеть аутоиммунными заболеваниями, такими как астма и аллергия. Исследование Университета штата Огайо, проведенное в июле 2019 года, намекает на одну причину: у фермерских детей более разнообразный набор кишечных микробов, чем у городских, и наличие некоторых из этих кишечных микробов предсказывает более низкую частоту иммунных клеток, вызывающих аллергическое воспаление. Короче говоря, широкое воздействие микробов, по-видимому, тренирует иммунную систему не слишком остро реагировать на такие вещества, как шерсть животных.

Но независимо от того, где вы выросли, если вам не повезло поймать определенные болезнетворные микробы, они могут вывести ваш иммунитет из равновесия на долгие годы. Цитомегаловирус, родственник вируса, вызывающего ветряную оспу, атакует путем перепрограммирования иммунной системы человека. Некоторые белки вируса прикрепляются к определенным иммунным клеткам, препятствуя их способности бороться с захватчиками. Другие белки, согласно исследованиям Утрехтского университетского медицинского центра, мешают экспрессии ключевых генов HLA человека.А поскольку цитомегаловирусные инфекции носят хронический характер, иммунный дефицит может продолжаться бесконечно.

An Elective Arsenal

Естественно, вы не можете контролировать, где вы выросли и какие случайные патогены приобретаете. Но вы можете контролировать свой распорядок дня, то, что вы вкладываете в свое тело, и то, как вы защищаете себя от микробов. В последние годы ученые начали полноценную работу по выяснению того, какие привычки образа жизни на самом деле способствуют укреплению иммунной системы, а какие могут быть скорее шумихой, чем веществом.

Хотя общая картина того, как диета формирует иммунитет, все еще нечеткая, новые исследования действительно намекают на иммуностимулирующий эффект определенных типов продуктов питания. Чеснок, например, содержит соединение серы, называемое аллицином, которое стимулирует выработку иммунных клеток, борющихся с болезнями, таких как макрофаги и лимфоциты, в ответ на угрозы.

(Источник: Lucky_Find / Shutterstock)

Исследователи также сообщают, что определенные продукты, содержащие бактерии, такие как квашеная капуста, кимчи и кефир, производят иммунологически активное вещество, называемое D-фениллактической кислотой.Эта кислота, по-видимому, сигнализирует иммунным клеткам, называемым моноцитами, о выполнении своих обязанностей, связываясь с рецепторным белком на поверхности клеток. Когда люди едят квашеную капусту, «очень скоро мы видим в крови повышение уровня этого вещества», — говорит биолог из Лейпцигского университета Клаудиа Стойберт. В будущих исследованиях она надеется выяснить, как именно кислота влияет на активность моноцитов в организме.

Помимо корректировки своего рациона, многие титаны иммунитета начинают интенсивные тренировки, чтобы сохранить свое здоровье.«Я плаваю и ныряю с маской и трубкой круглый год в океане, на расстоянии до мили, от Новой Англии до Майами и в нескольких уединенных местах между ними», — говорит барон Кристофер Хэнсон, бизнес-консультант, который утверждает, что почти никогда не болеет. Исследования показали, что умеренная физическая нагрузка снижает частоту и продолжительность таких заболеваний, как инфекции верхних дыхательных путей. И новое исследование на крысах показывает, что регулярные упражнения изменяют распространенность различных типов иммунных клеток, хотя неясно, как эти изменения снижают вероятность заболевания.

Тем не менее, ежедневная норма сна, похоже, действительно повышает ваш иммунитет. Неоднократные исследования показывают, что сон ускоряет ваш иммунный ответ, а недавнее исследование, проведенное в Тюбингенском университете Германии, сообщает, что это происходит отчасти за счет подготовки борющихся с болезнями Т-лимфоцитов для более эффективного выполнения своей работы. Это потому, что ваше тело производит больше интегринов — белков, которые помогают Т-клеткам прикрепляться к инфицированным зародышами клеткам и разрушать их, пока вы спите.

Но если больше сна может помочь избавиться от зимних простуд, то брызги дезинфицирующего средства для рук — нет.В многочисленных исследованиях было показано, что обычное старое мыло и вода убивают микробы лучше, чем дезинфицирующее средство. «Дезинфицирующее средство для рук отлично подходит для борьбы с насекомыми, восприимчивыми к алкоголю, но не все насекомые подвержены воздействию», — отмечает Меллорс. Более того, использование дезинфицирующего средства не окажет длительного воздействия на ваш иммунитет. В тот момент, когда вы прикоснетесь к другой зародышевой поверхности, ваш тонкий слой защиты исчезнет.

Хороший сон — один из способов укрепить здоровье иммунной системы: организм подготавливает клетки, борющиеся с болезнями, пока вы спите.(Кредит: Realstock / Shutterstock)

Достижение баланса

Защитники иммунитета обычно полагаются на свои повседневные привычки, чтобы поддерживать свое здоровье. Но многим также повезло с идеальным балансом между эффекторными Т-клетками, передовыми иммунными бойцами, которые отражают патогены, и регуляторными Т-клетками, которые контролируют иммунный арсенал организма, чтобы он не чрезмерно реагировал на угрозы. Сверхактивная иммунная система может быть столь же неприятной, как и недостаточная — аутоиммунные состояния, такие как ревматоидный артрит, рассеянный склероз и аллергия, все проистекают из слишком сильного и устойчивого иммунного ответа.

В прошлом году ученые из Киотского университета в Японии и в других местах описали один потенциальный способ исправить этот вид дисбаланса: превратить эффекторные Т-клетки в регуляторные Т-клетки в лаборатории. Аутоиммунные эпизоды «запускаются связыванием антигенов с [a] рецептором на эффекторных Т-клетках», — говорит молекулярный биолог Шух Нарумия, один из авторов статьи. Когда Нарумия и его коллеги использовали химический ингибитор, чтобы заблокировать фермент, контролирующий развитие клеток, клетки, которые обычно развивались в эффекторные Т-клетки, вместо этого превратились в регуляторные Т-клетки — настройка, которая подавляла вредные аутоиммунные реакции у мышей.

Хотя не всем нужна такая тонкая настройка иммунитета, некоторым людям потенциально может помочь лечение, основанное на этой технике, — говорит Нарумия. Пополнение рядов регуляторных Т-лимфоцитов однажды может помочь держать под контролем ряд отключающих аутоиммунных состояний.

Независимо от баланса ваших Т-лимфоцитов или репутации иммунной системы, каждый раз, когда ваша иммунная система сталкивается с угрозой, возникает изрядная доля интуиции. Вы можете считать себя вечно предрасположенным к гриппу или насморку, но Х-фактор — переезд по пересеченной местности, изменение диеты, новая терапия — может неожиданно изменить ситуацию и повысить ваш иммунный потенциал.

Точно так же, независимо от того, насколько крепок ваш арсенал генов HLA, насколько крепок ваш сон или насколько скрупулезно вы соблюдаете гигиену, вы можете столкнуться с неприятной ошибкой, когда меньше всего этого ожидаете. Иммунное здоровье »похоже на гигантское колесо рулетки. Вы бросаете мяч, и это вопрос случайности », — говорит Меллорс. «Вы столкнулись с болезнетворным микроорганизмом, и в то время, когда вы подвергаетесь воздействию, ваша линия фронта не готова к затуханию». Даже у титанов иммунитета могут быть ахиллесовы пята — и даже иммунная система, которая вначале кажется вылизанной, может одержать маловероятные победы.

---

---

(Источник: Андрей Водолажский / Shutterstock)

Кто заболел COVID-19?

Это повторяющаяся тема кризиса COVID-19: у инфицированных вирусом появляются совершенно разные симптомы. Некоторые почти ничего не чувствуют — першение в горле, если это так, — в то время как другие проводят недели в отделении интенсивной терапии с поврежденными легкими, не имея возможности дышать самостоятельно. Такое широкое разнообразие в том, как люди реагируют на SARS-CoV-2, отчасти связано с уникальными генетическими факторами и факторами образа жизни каждого человека, которые влияют на его иммунную функцию.

Гены: Ученые из Сиднея и Гонконга обнаружили особый вариант гена, связанный с высокими показателями тяжелых симптомов SARS, коронавируса, связанного с тем, который вызывает COVID-19. Поскольку новый коронавирус только недавно появился у людей, мы не знаем точно, какие генетические особенности могут сделать нас более восприимчивыми к нему. В настоящее время ученые исследуют, могут ли другие специфические гены дать некоторым людям более высокую или более низкую степень защиты от вируса.

Возраст и иммунное здоровье: У некоторых пожилых людей или у тех, у кого есть основной иммунный дефицит из-за хронических состояний, регуляторные Т-клетки, которые обычно контролируют иммунные реакции, не функционируют нормально.Когда эти люди заражаются COVID-19, так называемые цитокиновые бури могут вызвать чрезмерное воспаление в легких, что приведет к опасным для жизни симптомам. Исследование, проведенное учеными из Китая, показало, что у пациентов с COVID-19 с тяжелым заболеванием уровень регуляторных Т-клеток в кровотоке ниже. Дети могут быть менее склонны к выводам из строя, потому что их иммунная система лучше регулируется и у них меньше основных заболеваний.

Привычки к курению: SARS-CoV-2 использует рецептор клеточной поверхности, называемый ACE2, для проникновения в клетки, выстилающие дыхательные пути.Новое исследование показывает, что у курильщиков эти рецепторы более распространены в легких, что создает больше потенциальных путей доступа для вируса. «Если вы курите, — говорит иммунолог Бостонской детской больницы Хани Харб, — вирус сможет проникать в большее количество клеток в большем количестве».

---

---

Элизабет Свобода — научный писатель из Сан-Хосе, Калифорния. Ее последняя книга — «Героическая жизнь: как раскрыть себя».

Примечание редактора: эта история была обновлена, чтобы уточнить, что связь между физическими упражнениями и иммунитетом к болезням достаточно хорошо установлена.Приносим извинения за недопонимание.

Болели ли когда-нибудь врачи?

Наденьте пальто! Помой свои руки! Это лишь две вещи, которые вы услышите от учителей и родителей во время гриппа или сильной простуды. Они также, вероятно, посоветуют вам держаться подальше от всех, кто болен.

Если вам не повезло и вы заболели простудой или гриппом, это часто означает поездку к врачу. Врачи и медсестры могут осмотреть вас и выяснить, что не так и как лучше всего помочь вам.

А как насчет самих врачей и медсестер? Ваши родители говорят вам держаться подальше от больных, но врачи и медсестры не могут этого сделать! Их работа — быть рядом и заботиться о больных в течение всего дня.

Как доктора и медсестры предохраняются от болезней? Простой ответ — нет. Доктора и медсестры время от времени болеют точно так же, как и вы. Точно так же, как когда вы больны и должны пропускать школу, врачи и медсестры иногда заболевают и вынуждены пропускать работу.

Многие врачи и медсестры обладают здоровой иммунной системой, потому что они неоднократно подвергались воздействию различных вирусов и микробов. Однако даже самая здоровая иммунная система не может защитить вас от всех микробов и вирусов.

Врачи и медсестры могут контактировать с микробами и вирусами разными способами. Иногда это происходит в результате прямого контакта, например, когда они пожимают вам руку или прикасаются к вам во время обследования. В других случаях микробы и вирусы распространяются косвенно, например, через воздух при чихании или оставаясь на дверной ручке, к которой позже прикасаются.

Чтобы не заболеть больше, чем необходимо, врачи делают многие из тех же вещей, которые они говорят вам делать, чтобы оставаться здоровыми. Они правильно питаются и много отдыхают. Они также тренируются и стараются поддерживать свое тело в отличной форме.

На работе регулярно моют руки. Они также регулярно чистят предметы, к которым часто прикасаются, такие как стетоскопы и компьютерные клавиатуры.