Как часто нужно купаться: Как часто нужно стирать, мыться и мыть голову

Как часто нужно стирать, мыться и мыть голову

Как часто нужно стирать, мыться и мыть голову, решил выяснить сайт Столетник. Каждый уверен, что лучше всех знает свою «норму чистоты». Но ведущие мировые вузы провели массу исследований на этот счет и поделились выводами с разными СМИ. Человек— это настоящая фабрика отходов. Каждый из нас ежедневно «сбрасывает» 500 миллионов кожных чешуек и выделяет около 1 литра пота. В результате жизнедеятельности кожных бактерий все это плохо пахнет. Некоторые виды бактерий, например, вырабатывают те же вещества, что содержатся в «вонючих» сортах сыра или перебродившем пиве. Но самый неприятный запах источают апокринные железы, большинство которых сосредоточено в области подмышек и гениталий. Прибавьте к этому действие бактерий и поймете, почему нижнее белье, майки и футболки и все то, что непосредственно контактирует с апокринными железами, нужно стирать ежедневно.

Носки тоже требуют ежедневной стирки, ведь темнота и влага внутри обуви просто идеальны для размножения бактерий. Пижаму и прочую одежду для сна лучше менять после раз в неделю. Джинсы следует стирать после каждой пятой носки. Не верьте производителям, которые советуют делать это как можно реже — раз в полгода или даже раз в год: просто им важно, чтобы джинсы дольше сохраняли свой изначальный товарный вид. Однако честные изготовители уверяют, что стирка после пяти носок не повредит ни цвету, ни волокнам ткани. Лучше всего стирать джинсы в очень холодной воде, а не при 30 градусах, как делает большинство! Другие вещи, которые не контактируют с потовыми железами напрямую, можно стирать реже, но не настолько, чтобы носить их месяцами. Однако если речь про обтягивающую одежду, в том числе джинсы, то ее нужно стирать почаще, как и все, что плотно прилегает к телу.

Постельное белье стоит менять каждую неделю. Чтобы уничтожить бактерии, стирайте его при 60 градусах как минимум и по возможности сушите на солнце, поскольку ультрафиолет тоже эффективно устраняет микроорганизмы. А наволочки нужно дополнительно прогладить в режиме «хлопок» (200 градусов). Подушки, которые можно стирать, отправляйте в машинку каждые три месяца. Ведь вес грязной подушки может на треть состоять из микробов, клещей и их отходов! Раз в полгода нужно пылесосить или отпаривать матрасы, чтобы избавиться от всяких аллергенов. А каждые 8 лет менять на новые.

А как часто нужно мыться самому? Слишком частое мытье, особенно в горячей воде, скорее вредно, чем полезно: так вы пересушиваете и раздражаете кожу, смываете с себя полезные бактерии и повышаете риск инфекций. Поэтому необязательно принимать душ каждый день — в среднем, достаточно раз в 2–3 дня. Ежедневные процедуры рекомендуются при большой физической активности и жителям жаркого климата.

Частота мытья головы зависит от таких индивидуальных параметров, как толщина волос, их жирность, состояние кожи головы. Хотя слишком частое мытье тоже приносит больше вреда, чем пользы. Как ни парадоксально, чем чаще вы моете голову, пытаясь избавиться от сальности, тем больше сушите кожу и делаете волосы еще более жирными, заявляют трихологи. Но вот по вопросу частоты мытья мнения расходятся. Одни советуют избегать ежедневного мытья и рекомендуют делать это от 1 до 3 раз в неделю. Другие не видят ничего плохого в том, чтобы мыть голову каждый день. Важно учитывать, что кондиционер— это не дополнение к шампуню, а самостоятельный продукт, которым можно пользоваться и отдельно, например, в перерывах между мытьем головы на неделе. Но помните, что он утяжеляет волосы. В целом, можно руководствоваться такими правилами: Прямые волосы можно мыть с шампунем каждый день. А с кондиционером так: если хотите, чтобы волосы «тяжело» падали вниз, как бы под собственным весом, используйте его 4–5 раз в неделю; а если нужна более легкая, воздушная прическа, 1–2 раза. Волнистые и курчавые волосы мойте 2-3 раза в неделю, а кондиционер используйте 1–2 раза — когда они начинают казаться слишком сухими. Будьте здоровы!

как часто нужно принимать душ и убираться в доме?

Чистота – это половина веры

Понятие чистоты – то есть, очищение человека от всего дурного и нечистого, — в нашей религии, поистине, всеобъемлюще. Всевышний Аллах сказал в Коране: «Аллах любит кающихся и любит очищающихся» (2:222).

Пророк (мир ему и благословение) повторяет эту мысль: «Аллах чист и любит чистоту» (ат-Тирмизи)

Верующий человек должен следить за своей личной гигиеной, — регулярно умываться, мыть руки, полоскать рот, купаться, очищать свою одежду, держать в чистоте свое жилище.

Для того, чтобы совершить ежедневную молитву – намаз, необходимо совершить ритуальное омовение (даже если физически человек чист).

И разумеется, в исламе – как и в других религиозных учениях – уделяется огромное значение чистоте внутренней, нравственной – очищению от дурных мыслей, желаний, слов и действий. Далее мы, с позволения Аллаха, поговорим об этих видах чистоты более подробно.

1.Физическая чистота

Как уже мы отметили, многие религиозные учения учат человека быть нравственно, морально чистым – не лгать, не завидовать, не гневаться. Но ислам, говоря о чистоте, включает в это понятие чистоту человека во всех смыслах – и моральную, и физическую.

Для современного человека кажутся естественными такие вещи, как чистка зубов утром, вечером и после еды, мытье рук перед едой, регулярное купание и стирка одежды. Но для людей древности – к которым было обращено послание нашего Пророка (мир ему и благословение) – это было, наверное, не меньшим откровением, чем учение о необходимости отказаться от поклонения идолам и верить в Единого Бога.

Нетрудно помыть руки, постирать вещи и принять душ, когда вода – и горячая, и холодая – течет у тебя дома из крана. Но для жителя пустынной местности, где вода – большая драгоценность, регулярное купание и очищение себя от грязи представляло собой немалые трудности. Однако, Всевышний через Своего Пророка (мир ему и благословение) подчеркнул важность личной гигиены.

«Баракат (благо) еды заключается в мытье рук перед едой и после неё» (ат-Тирмизи)

«Пять вещей относятся к фитре (естественному состоянию): сбривание волос с лобка, обрезание, подстригание усов, удаление волос из подмышек и подстригание ногтей».

«Используйте мисвак, так как это очищает рот и дает довольство вами Господа».

«Мыть голову и тело раз в неделю – долг каждого мусульманина перед Аллахом» (Бухари, Муслим).

«Вы очищайте свою одежду и обувь и будьте опрятны и аккуратны так, чтобы вас можно было различить среди людей» (Абу Дауд).

Возможно, в свое время такие указания кому-то казались излишним обременением, когда люди еще не знали о том, что грязь (и живущие там вредные микроорганизмы) являются причиной многих болезней, однако, научные открытия – которые были сделаны многие века спустя – подтвердили важность соблюдения чистоты в быту человека.

Как мы знаем, жители европейских городов в течение многих веков считали, что мыться человеку следует три раза в жизни – при рождении, перед свадьбой и после смерти. Подобная нечистоплотность вызывала многие болезни и была причиной опустошительных эпидемий.

Но если наш Пророк (мир ему и благословение), видел человека с пожелтевшими зубами, взъерошенными волосами и в запылённой одежде, то сразу же говорил ему: «Соблюдай чистоту!» (Байхаки)

Более того, в исламе подчеркивается необходимость чистоты не только тела и одежды, но регулярной уборки в жилище. В хадисе, переданном Абу Даудом, говорится: «Вы очищайте пороги своего дома и дворики перед домами».

Также есть хадисы, где говорится о важности убрать с дороги, где проходят люди, любую вещь, которая будет мешать другим, то есть, речь идет уже об чистоте улиц города или другого населенного пункта.

2. Ритуальная чистота

Помимо чисто физического устранения с тела и одежды человека всякой грязи и особенно веществ, которые являются ритуально нечистыми (как экскременты человека или животных, допустим), Всевышний повелевает человеку совершать ритуальное омовение перед намазом – в случае, если человек совершил некие действия, которые это омовение нарушают. Такое омовение необходимо также перед тем, как читать Коран или совершать таваф (семикратный обход вокруг Каабы):

«О те, которые уверовали! Когда вы собираетесь совершить намаз, мойте ваши лица и руки, включая локти, проведите мокрыми руками по голове и мойте ноги до лодыжек» (Коран, 5: 6).

В случае ритуального осквернения – допустим, после супружеской близости, люди обязаны искупаться, полностью омыть свое тело:

«Когда вы осквернены (т. е. когда обязаны совершить обязательное ритуальное купание), мойте свои тела» (Коран, 5: 6).

Ритуальное омовение весьма желательно совершить перед тем, как отправиться на пятничную молитву:

«Кто искупается в пятницу, наденет самую красивую одежду, надушится, находясь в мечети, не будет перешагивать через людей и будет соблюдать предписанные молитвы (молитва приветствия мечети), будет молчалив во время проповеди имама и до конца молитв, то смоются ему грехи, случившиеся между обеими пятницами».

Наверное, многие люди задаются вопросом – к чему какая-то особенная чистота, если человек и так чистый в обычном понимании этого слова, он регулярно принимает душ, моет лицо и руки, у него чистая одежда?

Представьте, что вы приглашены на какую-то важную встречу – с человеком, от которого зависит ваше трудоустройство или продвижение по службе, с высокопоставленным государственным чиновником или большим начальником.

Разумеется, перед началом этой встречи вы постараетесь привести себя в порядок наилучшим образом – даже если вы особо не испачкались, вы примете душ, переоденетесь в лучшую одежду, причешитесь, проверите чистоту волос, ногтей, зубов – чтобы у вас ничем плохим не пахло изо рта. То есть, вы постараетесь подготовиться к этой встрече как можно лучше. Так разве Сам Творец мира – перед Которым мы предстаем каждый раз во время молитвы – не достоин того, чтобы мы тщательно готовились ко встрече с Ним?

Молитва – это акт особой преданности Аллаху, выражение нашего служения Ему, готовности исполнять Его волю. Чтобы войти в определенное состояние, настроиться на молитву, сосредоточиться, необходимы определенные действия – в частности, такие как совершение омовения, которые помогают человеку приобрести этот настрой.

Более того, пребывание в состоянии чистоты оказывает определенное действие на душу человека, на его духовную природу — во многих хадисах сказано о том, что совершение омовения очищает человека от греха:

«Когда мусульманин совершает омовение, то, омывая лицо, он смывает все грехи, которые совершают глаза, водой омовения или последними каплями этой воды. Омывая руки, смывает все грехи, которые он ими совершал, водой омовения или последними каплями воды. Омывая ноги, смывает все грехи, которые он ими совершал, водой омовения или последними каплями воды. И так человек станет чистым от всех грехов» (Муслим).

Омовение защищает человека от влияния темных сил. Недаром во многих хадисах говорится о том, что человеку следует ложиться спать в состоянии омовения и вообще, стараться постоянно находиться в этом состоянии – особенно если он боится влияния сглаза или колдовства.

Ритуальное омовение придает телу человека духовных свет (нур), который станет явным в Судный день:

«Поистине, моя община в Судный день будет созвана с излучающими свет (нур) лицами, руками и ногами от следов омовения. Кто хочет умножить свет, пусть делает это» (Бухари).

3. Нравственная чистота

И под конец нельзя обойти вниманием такой важный аспект очищения, как чистота внутренняя, нравственная чистота человека.

В исламе подчеркивается необходимость хранить чистоту каждого органа, посредством которого мы получаем информацию от внешнего мира, общаемся с окружающими или совершаем то или иное действие.

Чистота рук подразумевает воздержание от всякого дурного, запретного поступка – кражи, насилия, убийства, зарабатывание на жизнь только дозволенным образом. Также с помощью рук человек раздает милостыню или отдает закят нуждающимся, то есть, очищает свое имущество.

Чистота глаз подразумевает необходимость избегать взгляда на запретные вещи – такие как разглядывание внешности посторонних женщин, чистота ушей – отказ слушать порочащие других людей слухи и сплетни, клевету, ложь, грубость, сквернословие.

Чистота языка – удержание от всякого пустого, праздного разговора, от сплетен и злословия, от лжи и грубости, от пересказа непристойных историй. Недаром Пророк (мир ему и благословение) обещал Рай каждому человеку, который сможет удержать свой язык от всего этого.

Чистота мыслей – это воздержание от всяких недобрых подозрений в адрес других людей, от дурных мыслей, от того, чтобы замышлять обман или хитрость.

Чистота сердца – это отказ от зависти, гнева, сомнений, отчаяния, нечистых желаний и, наоборот, содержать сердце в чистоте — значит воспитывать в нем чувства любви, веры, благодарности, доброты. Все дурные поступки человека сначала рождаются в сердце, поэтому в хадисе говорится:

«Воистину, есть в теле человека кусочек плоти. Если он здоров, то здорово все тело. Если он болен, то болеет все тело. И поистине этим кусочком является сердце».

Таким образом, можно сделать вывод, что, если физическое очищение помогает человеку избавиться от грязи в физическом смысле, то ритуальное омовение защищает тело человека от воздействия злых сил и смывает с него грехи, а нравственное очищение помогает человеку избавляться грязи в духовном смысле – от дурных мыслей, чувств, слов и поступков.

Таким образом, если человек будет полноценно соблюдать все эти три аспекта очищения, которые предписывает исламская религия, он станет чистым и душой, и телом.

Анна (Муслима) Кобулова

Если вы нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.

Купание собак — как часто купать, при какой температуре, как приучить собаку к купанию

Чтобы услышать все наши советы, послушайте этот выпуск на Soundcloud или посмотрите видео выше, чтобы узнать, как это делается!

Переменных:

1 — Голы

Какова ваша цель? Вы плаваете для фитнеса, тренируетесь для триатлона или пытаетесь побить мировой рекорд? Очевидно, что наличие большего количества времени поможет вам лучше достичь ваших целей, но у нас есть другие решения!

2 — время

Сколько времени в неделю у вас есть на тренировки? Если у вас есть только 2 часа в неделю для плавания, мы всегда рекомендуем плавать три 40-минутные тренировки в неделю вместо одной 2-часовой тренировки по плаванию.

Почему мы рекомендуем более короткие тренировки? Когда вы не купаетесь более 4 дней, вы теряете «чувство воды». Это означает, что ваша связь с водой уменьшается, и ваши тренировки станут менее эффективными, так как ваш прогресс в тренировках должен возобновляться каждый раз, когда вы попадаете в воду.

Мы настоятельно рекомендуем плавать не реже 2 раз в неделю.

3 — История

Тренировались ли вы в среднем 10 часов в неделю в течение последних 6 месяцев? Или 30 часов в неделю? Или ты новенький? Независимо от вашего уровня, мы рекомендуем увеличивать объем и продолжительность плавания на 10% в неделю, если вы тренируетесь постоянно.

4 — Другое обучение

Рассмотрите другие ваши упражнения, такие как тренировки на суше, бег, йога, езда на велосипеде и т. Д., Потому что все они будут играть роль в том, сколько вы должны плавать в неделю. Все, что вы делаете в воде, должно обеспечивать здоровый баланс для ваших тренировок по плаванию.

Связано: Как составить план тренировки

На чем следует сосредоточиться:

1 плавание в неделю:

1. Техника
2. Выносливость

2 плавания в неделю

1. Вольный стиль
2. IM / Stroke

3 плавания в неделю

1. Выносливость
2. IM / Ход
3. Скорость

4 плавания в неделю

1. Техника / удар ногой
2. Выносливость
3. Ход
4. Скорость

6 плаваний в неделю

1. Выносливость
2. IM
3. Мощность
4. Ход
5. Техника
6. Скорость

Почему нужно плавать каждый день

Ежедневное плавание приносит удивительные преимущества — от улучшения вашей силы и гибкости до воспитания характера! Узнайте почему:

Бесплатные примеры тренировок:

Тренировка скоростного фокуса (45 минут — 1800 ярдов):

Разминка:

• 4 x 100 Freestyle
• 4 x 50 Kick

Основной набор (3x):

• 4 x 50 Freestyle
• 1 x 100 Freestyle

Cool Down:

Тренировка на выносливость (45 минут — 2300 ярдов):

Разминка:

• 1 x 400 Freestyle
• 3 x 100 IM

Основной набор (2x):

• 5 x 100 Freestyle
• 1 x 200 Pull

Охлаждение:

Stroke / IM Focus Workout (45 минут, 1800 ярдов):

Разминка:

• 1 x 300 Freestyle
• 6 x 50 Kick

Основной набор (1x):

• 1 x 200 IM
• 4 x 50 IM
• 3 x 100 IM
• 4 x 50 IM
• 1 X 100 IM
• 4 X 50 Freestyle

Cool Down:

Существуют сотни тренировок и упражнений по плаванию, которые вы можете попробовать в воде, чтобы отработать свой свободный стиль.Посетите наш канал YouTube, эту статью или загрузите приложение MySwimPro, чтобы получить больше советов и идей для тренировок!

Я надеюсь, что эта Белая доска Среда была полезна при планировании тренировок по плаванию. Есть вопросы? Оставьте нам комментарий ниже! Чтобы получить больше подобных советов, следите за нашей серией на канале MySwimPro на YouTube!

Удачного плавания!

Сколько дней в неделю нужно плавать? • Swimmo

Это один из тех вопросов, которые постоянно задают на форумах и в социальных сетях новички, которые хотели бы увидеть результаты как можно быстрее.Ответ таков: это зависит от вашего уровня опыта, и вы никогда не должны «забегать вперед», думая, что достигнете большего, начиная с 9 тренировок в неделю и пытаясь выполнять сложные упражнения по плаванию. Это легкий способ получить травмы, перетренироваться и, наконец, потерять интерес к плаванию, поскольку мотивация резко падает вскоре после того, как вы начали плавать.

Давайте немного узнаем о плавании и ответим на вопрос — сколько дней в неделю вам следует плавать, чтобы достичь своих целей.

Как часто новичку следует плавать каждую неделю?

В самом начале вы можете начать с двух или максимум трех занятий в бассейне каждую неделю, так как вы сосредоточитесь на своей технике, которая требует от вас обработки новых знаний между занятиями, а также подготовки своего тела к тому, что будет дальше. .

Это означает, что вам нужно выполнять множество упражнений, направленных на улучшение положения тела, досягаемости, разгибания и дыхания. Это строительные блоки для вашего будущего успеха, и очень важно превращать эти элементы в свою вторую натуру каждый раз, когда вы прыгаете в бассейн. Другие элементы, такие как выносливость, не должны составлять более 20-25% вашего общего времени, проведенного в бассейне.

Как часто пловец среднего уровня должен тренироваться каждую неделю?

Изучив основы, вы готовы активизировать свои усилия и проводить 4-5 тренировок в неделю, меняя режим, чтобы отразить ваш уровень опыта.

Вам по-прежнему следует поддерживать некоторые упражнения, ориентированные на вашу технику, но сократить их до 25% вашего времени, проведенного в бассейне. Остальное время нужно посвятить… плаванию. Это игра с повторением, и единственный способ стать лучше — это делать ее МНОГО! Итак, 75% тренировки вы должны выполнять подходы, не забывая об уроках техники и сохраняя плавность плавания и одновременно наращивая силу и выносливость.

Это время, которое вы используете, чтобы использовать полученные вами техники в плавании, становясь сильнее.

Как часто тренируется продвинутый пловец?

Пловцы-профессионалы находятся в бассейне от 5 до 9 раз в неделю, а также некоторое время проводят в тренажерном зале. Для этого требуются все предыдущие знания, которые вы получили раньше. Продвинутые пловцы всегда знают свою технику и, повторяя, они закрепляют хорошие привычки. На этом этапе работа сосредоточена на скорости и выносливости, оставляя только 10% времени на упражнения.

Как видите, плавание — это эпическое путешествие, в котором каждая глава имеет решающее значение для перехода к следующей.Без него вы закрепите плохую технику и, как следствие, будете подвержены травмам.

И если вы хотите лучше понять это путешествие, вы можете увидеть, как тренировочные часы Swimmo могут помочь с автоматическими измерениями и подсказками по темпу, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что важно, и иметь возможность анализировать свой прогресс, находясь вне бассейна.

Камил Эксперт по развитию рынка в Swimmo

Как часто вам нужно плавать, чтобы достичь своих целей?

Сколько раз в неделю пловцу нужно плавать? Первое, что нужно сделать пловцу, чтобы ответить на этот вопрос, — это задать другой вопрос: почему вы плаваете?

Какова основная причина или основная цель вашего пребывания в воде? Вы плаваете, чтобы расслабиться, или плаваете для фитнеса? Возможно, вы занимаетесь этим не только для фитнеса.Возможно, вы плаваете, чтобы соревноваться. Вот несколько советов о том, как часто вам следует плавать, исходя из ваших личных целей.

Плавание для релаксации

Если вы плаваете, потому что это снимает жизненные стрессы, с которыми вы сталкиваетесь каждый день, то плавание так часто, как вы хотите, — это ваш путь. Будьте осторожны, чтобы не плавать каждый день быстро (с высокой интенсивностью) или слишком долго, и вы должны быть внимательны к признакам чрезмерного использования, например, к плечу пловца. Поскольку плавание помогает вам справляться с трудностями, частые тренировки с низкой интенсивностью и короткие тренировки по плаванию — отличная идея.

Плавание для общего фитнеса

Если ваша цель — общая физическая форма, а плавание — это все, что вы делаете для своей фитнес-программы, я бы посоветовал вам добавить к этому несколько сухих вещей, таких как поднятие тяжестей, езда на велосипеде или бег трусцой, но это, конечно, не обязательно. Для фитнес-пловца хорошей целью является три-четыре тренировки по плаванию в неделю. Тренировки по плаванию должны сочетать продолжительность и интенсивность плавания: некоторые дни короче, некоторые — длиннее, некоторые дни легче, а в некоторые дни должны быть более сложные заплывы с большей интенсивностью.Опять же, будьте осторожны, если вы не получите травму из-за чрезмерного использования.

Плавание для специального плавательного фитнеса

Если вы плаваете, потому что хотите лучше плавать, то, как и обычный пловец, вам нужно будет смешивать продолжительность и интенсивность тренировок. Лучше всего плавать от трех до шести раз в неделю. Вы также должны выполнять некоторую форму работы в засушливых условиях, чтобы улучшить силу корпуса, и хотя поднятие тяжестей может быть не на 100% специфичным, это может помочь, и вы можете выполнить некоторые специальные упражнения, чтобы снизить вероятность развития проблемы с плечом у пловца.

Плавание для подготовки к триатлону, акватлону или другому многопрофильному виду спорта

Если вы занимаетесь триатлоном или другим видом мультиспорта, который включает плавание, и у вас нет опыта плавания, вам следует плавать три-пять раз в неделю. Как долго и насколько сильно зависит от дистанции заплыва в гонке, к которой вы тренируетесь, от того, насколько далеко вы продвинулись в плане тренировок и от ваших способностей. Если вы опытный пловец, вам, вероятно, удастся плавать два-четыре раза в неделю, в зависимости от гонки, к которой вы тренируетесь, и от того, как все это вписывается в общий тренировочный план.Еще раз обратите внимание на боль в плече или другие проблемы, связанные с чрезмерным употреблением.

Каким бы ни был ответ на вопрос, почему вы плаваете, вход в бассейн, озеро, реку или океан для этого плавания должен подарить вам хорошее настроение, когда вы закончите. Плавание — отличный способ улучшить кардио и силовую подготовку. Наслаждайтесь водой!

преимуществ плавания | 8 причин, по которым вы должны быть в бассейне

07/07/2016

Независимо от вашего уровня физической подготовки, общие преимущества плавания остаются в ваших руках, вы можете пойти на прогулку, взять и приготовить свои собственные.

Он способен обновить ваши мышцы, превратить вас в короля кардиотренировок, повернуть время вспять и успокоить быстрее, чем уединенный пляж на Багамах.

Но если этого недостаточно, чтобы вы могли потянуться к своей косси, вот наши главные преимущества плавания, которые покажут вам, что в бассейне не бывает слишком круто.

8 основных преимуществ плавания

1. Тренировка всего тела. Плавание задействует все мышцы тела, поэтому независимо от того, плывете ли вы плавным брассом или бабочкой, вы получите тренировку для всего тела.Кроме того, упражнения в воде заставляют ваше тело работать усерднее, поэтому 30 минут в бассейне стоят 45 минут такой же активности на суше.
2. Отлично подходит для общего благополучия . Всего 30 минут плавания три раза в неделю, а также сбалансированное, здоровое питание и образ жизни — один из лучших способов оставаться в форме, быть здоровым и поддерживать позитивный настрой. Сделайте это с друзьями, и это станет еще веселее!
3. Снимает напряжение и расслабляет. Будь то работа, вызывающая у вас стресс, дети — кошмар или просто жизнь в целом, у всех нас бывают моменты, когда мы просто хотим КРИЧАТЬ.Что ж, помощь под рукой. Регулярное плавание может снизить уровень стресса, уменьшить беспокойство и депрессию, а и улучшить ваш сон. Чтобы ощутить преимущества плавания для ума, достаточно лишь легкого плавания. Никаких ударов по полосе движения не требуется.
4. Сжигает эти калории. Плавание — один из самых эффективных способов сжигать калории. Легкое плавание может сжечь более 200 калорий всего за полчаса, что более чем вдвое больше, чем при ходьбе. И более быстрое плавание приведет к тому, что плитка шоколада исчезнет быстрее, чем если бы вы бежали или катались на велосипеде.
5. Снижает риск заболеваний. Плавание всего 30 минут в неделю — не только прекрасная форма тренировки сердечно-сосудистой системы, но и защита от сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.
6. Поддерживает корпус. Вода поддерживает до 90 процентов веса тела. Так что, если вы растянули лодыжку во время футбольного матча в понедельник вечером или получили длительную травму или заболевание, плавание — отличный способ оставаться активным.
7. Повышает уровень энергии .Бездействие и не старение часто являются причиной недостатка энергии у людей. Всего 30 минут плавания три раза в неделю могут повысить ваш уровень энергии за счет ускорения метаболизма.
8. Тренировка без пота. Если потоотделение мешает вам выполнять другие упражнения, не бойтесь! Как пловец, вы никогда не почувствуете потливость, как бы усердно вы ни работали, потому что вода вокруг вас постоянно охлаждает.

Сжигайте калории во время плавания с БЕСПЛАТНЫМ приложением Just Swim. Нажмите на изображение выше, чтобы загрузить.

Сколько дней в неделю нужно плавать?

Если вы хотите знать, сколько дней в неделю вам следует плавать, вы попали в нужное место.

Многие пловцы всех уровней, включая экспертов, тоже часто задают один и тот же вопрос.

Эта статья для вас. Вы получите все ответы о том, как часто вам следует плавать, и многое другое.

Какая рекомендуемая частота плавания?

Для начала важно отметить, что не существует универсального ответа на вопрос, сколько дней вам следует плавать в неделю.

Рекомендуемая частота плавания зависит от различных факторов, которые мы рассмотрим далее.

Факторы, определяющие частоту плавания в неделю

Ниже приводится подробное объяснение факторов, определяющих, сколько дней в неделю пловец должен плавать.

Уровень знаний

Если вы новичок в плавании , рекомендуется плавать два или три дня в неделю.

В эти дни вам следует уделять больше внимания совершенствованию недавно изученной техники плавания, а также овладению всеми основами плавания.

Как и любой другой новый навык, ваше тело еще не привыкло к этому. Таким образом, вам необходимо выделять хотя бы три дня в неделю, чтобы ваше тело могло омолодиться.

Как пловец среднего уровня , ваша техника лучше, как и ваш уровень выносливости. Вы можете плавать от пяти до девяти раз в неделю в течение трех-пяти дней.

Тем не менее, вам все равно хватит двух-трех дней, чтобы отточить технику плавания.

Если вы опытный пловец, то вы уже освоили все техники плавания. Вы можете обнаружить, что плаваете в основном для удовольствия или для тренировки.

Для специалистов частота плавания во многом зависит от их конкретной цели. Давайте посмотрим на это дальше.

Для них плавание становится больше тренировкой. Количество дней, которые они проводят, может варьироваться от одного до пяти дней в неделю.

Однако, если они готовятся к соревнованиям, им может потребоваться тренироваться дольше и больше дней.

Ваша цель

Почему ты плаваешь? Ответ на этот вопрос также играет большую роль в определении вашей частоты плавания.

Вы плаваете для отдыха?

Известно, что плавание увеличивает выработку гормонов хорошего самочувствия в организме. Тысячи пловцов считают, что плавание — лучшее средство от стресса.

Если вы плаваете по вышеуказанным причинам, вы можете плавать сколько угодно раз. Однако будьте осторожны, не переусердствуйте.

Кроме того, следите за появлением любых знаков остановки на своем теле, чтобы избежать травм, связанных с плаванием.

Вы плаваете для фитнеса и похудения?

Совершенно очевидно, что чем больше вы занимаетесь физическими упражнениями, тем больше калорий сжигает ваше тело. Это касается и плавания.

Если вы плаваете, чтобы похудеть, старайтесь плавать чаще. Старайтесь плавать не менее четырех-пяти дней в неделю.

Однако продолжительность каждого сеанса должна быть разной.

Делайте более короткие занятия по плаванию в дни, когда вы занимаетесь плаванием с высокой интенсивностью, и сочетайте их с более длинными, но менее сложными занятиями плаванием с низкой интенсивностью.

Если вам нужна общая физическая форма, неплохо сочетать плавание с тренировками на суше, такими как бег трусцой или поднятие тяжестей.Однако это не обязательно.

Вы плаваете в качестве подготовки к соревнованиям?

Когда дело доходит до подготовки к триатлону или любому другому виду плавания, необходимо учитывать несколько факторов.

Каков ваш уровень знаний? Какова длина вашей гонки?

Пловцы-профессионалы готовятся к соревнованиям по плаванию не менее двух раз в неделю. С другой стороны, пловцы начинающего и среднего уровня должны плавать три-четыре дня в неделю.

Есть ли у вас другие тренировки вне воды?

Помните, что плавание — это тренировка всего тела.

Следовательно, если вы также выполняете другие тренировки в засушливых районах, такие как бег трусцой, силовые тренировки и другие кардио-упражнения, ваша частота плавания должна быть меньше, чем у людей, не занимающихся другими тренировками.

Убедитесь, что вы нашли баланс между двумя тренировками, чтобы извлечь максимальную пользу от каждой.

Время

Насколько вы заняты? Сколько часов вы можете уделять плаванию каждую неделю?

Как правило, если у вас есть всего несколько часов, скажем, три в неделю, специалисты по плаванию рекомендуют вам распределить эти несколько часов на несколько занятий плаванием в течение всей недели.

Не поддавайтесь искушению принять это за одно трехчасовое плавание. Вместо этого распределите их как минимум на два-три занятия в разные дни недели.

Если вы остаетесь без плавания на несколько дней, ваше тело теряет связь с ощущением плавания и пребывания в воде.

Исследования показывают, что занятия плаванием с интервалом более 5 дней менее эффективны. В результате ваш прогресс в плавании замедляется или прогрессирует гораздо медленнее.

Купание в хлоре — это плохо?

Теперь, когда вы узнали наиболее подходящую для вас частоту плавания, вы можете спорить о том, полезно ли вам плавание с хлором.

На самом деле хлор опасен для здоровья. Если вы когда-нибудь плавали в хлорированном бассейне, вы согласитесь, что из-за хлора кожа и волосы становятся суше. Ваши глаза тоже станут красными.

Другие исследования показывают, что плавание в хлоре связано с другими проблемами со здоровьем, такими как астма, ишемическая болезнь сердца и рак прямой кишки.

Пусть вас не пугает эта статистика.

Преимущества плавания в хлорированном бассейне перевешивают риски плавания в необработанном бассейне.

Хлор убивает микробы и бактерии в бассейне. Таким образом, хлорная вода защищает вас от болезней и инфекций, связанных с бассейном.

Однако ниже приведены несколько методов, которые могут помочь минимизировать любой риск для здоровья, связанный с плаванием в бассейне с хлором.

• Принимайте душ непосредственно перед купанием и после него.
• Также убедитесь, что вы хорошо гидратированы перед плаванием, выпив чистой питьевой воды.
• Также рекомендуется употреблять продукты, богатые антиоксидантами. Они играют важную роль в предотвращении сердечных заболеваний.

Итог

Независимо от частоты плавания, которую вы выбрали, всегда обращайте внимание на любые знаки остановки, исходящие от вашего тела.

Я надеюсь, что эта статья помогла вам выбрать лучшую частоту плавания для вас.

Будь здоров и продолжай плавать!

Как часто следует проверять содержание хлора в бассейне?

Короткая, Краткая версия

Проверяйте уровень хлора не реже двух раз в неделю. Также обязательно сделайте тест после интенсивного использования или дождя, так как уровень хлора, вероятно, был истощен.

Хлор для бассейна отвечает за дезинфекцию воды в бассейне и гидромассажной ванне, чтобы в ней было безопасно плавать. Следовательно, на самом деле не существует такой вещи, как слишком частое тестирование хлора в бассейне.Самый простой способ проверить уровень хлора — использовать тест-полоски. Конечно, постоянное тестирование нецелесообразно. Итак, с какой минимальной частотой следует проверять хлор в бассейне, чтобы убедиться, что свободный хлор находится на безопасном уровне?

Ответ на этот вопрос во многом зависит от того, как часто ваш бассейн используется, кто пользуется вашим бассейном, а также от погодных явлений, которые могут привести к попаданию большого количества пресной воды в ваш бассейн.

В этой статье описаны общие факторы, которые влияют на то, как часто вам следует проверять содержание хлора в бассейне.

Фактор № 1: Регулярное использование

Как минимум, вы должны проверять уровень свободного хлора 2 или 3 раза в неделю в сезон регулярного использования. Это работает раз в день или два. Тестирование с такой частотой должно гарантировать, что вы сможете поддерживать уровни свободного хлора в рекомендуемых диапазонах от 2,0 до 4,0+ ppm, при условии, что никакие необычные действия или события не вызовут всплеска загрязняющих веществ.

Мы рекомендуем тестировать и добавлять химикаты по вечерам, когда нет прямых солнечных лучей, чтобы ускорить взаимодействие свободного хлора с водой в бассейне.Это также поможет сэкономить на химических расходах.

Фактор 2: частое использование

Если вы используете бассейн или гидромассажную ванну более одного раза в день во время купального сезона, вы можете увеличить частоту тестирования свободного хлора до 4 или 5 раз в неделю. В потоотделении содержатся бактерии, с которыми свободный хлор вступает в реакцию для дезинфекции бассейна. Чем больше вы используете бассейн, тем больше потоотделения попадает в бассейн и расходуется больше свободного хлора.

Увеличение частоты тестирования необходимо для ежедневного поддержания целевого диапазона свободного хлора.Когда уровень свободного хлора становится слишком низким, мы рекомендуем использовать гипохлорит кальция, чтобы поднять его снова.

Фактор № 3: Использование домашними животными и маленькими детьми

Если вашим бассейном часто пользуются маленькие дети или домашние животные, вам следует проверять свободный хлор чаще, чем 2 или 3 раза в неделю. Волосы домашних животных содержат больше бактерий и других загрязняющих веществ, чем человеческие волосы и кожа, потому что домашние животные, как правило, купаются реже и становятся грязнее в течение дня. Домашние животные и маленькие дети также более склонны к несчастным случаям в ванной в бассейне, в том числе к незначительным, которых вы можете не заметить.

Фактор № 4: Крупные сборы

Рекомендуется проверять содержание хлора до и после событий, которые могут повлиять на его уровень. Одним из таких мероприятий может быть собрание, на котором вашим бассейном пользуется больше людей, чем обычно. Рекомендуется проверять уровень хлора до и после этого типа мероприятий по тем же причинам, что и проверить, чаще ли вы пользуетесь бассейном. Чем больше людей будет пользоваться вашим бассейном, тем больше будет потоотделение и другие загрязнения в вашем бассейне.

Фактор № 5: События, связанные с погодой

Другими событиями, которые могут потребовать более частых проверок, являются погодные явления. Например, сильный ливень приведет к попаданию в ваш бассейн большого количества свежей и потенциально кислой воды. Эта новая вода снизит концентрацию свободного хлора, поэтому всегда рекомендуется проверять уровень хлора после того, как такое событие произойдет.

Как часто пловцу нужно заниматься?

Пловцы индивидуальны и поэтому по-разному реагируют на тренировки.Некоторые преуспевают в шести практиках в неделю, в то время как другие, того же возраста и способностей, борются за четыре. Определение идеального количества тренировок зависит от ряда факторов, включая способность пловцов адаптироваться к тренировочному стимулу. Те, кто кажется обеспокоенным, но не чрезмерно, должны оставаться на текущем уровне подготовки, в то время как те, кто искренне борется, могут быть выше их головы. Выталкивание пловцов слишком далеко за пределы их текущих физических возможностей может привести к нежелательным последствиям, включая высокий уровень утомляемости, травмы, снижение качества гребка, снижение производительности и потерю мотивации.Нет никакого преимущества в том, чтобы тренировать пловцов больше, чем они могут успешно справиться.

Большинство командных структур требует, чтобы пловцы посещали все определенные тренировки. Например, если «Серебряная группа» тренируется пять раз в неделю, ожидается, что каждый пловец в этой группе посетит такое количество тренировок. Хороший тренер будет следить за пловцами, чтобы убедиться, что тренировочный стимул им подходит, и при необходимости вносить коррективы. Если изменения не внесены, родителям следует договориться о встрече с тренером, чтобы уважительно обсудить свои проблемы.Если проблема не исчезнет, ​​родители поступят мудро, если позволят ребенку время от времени пропускать занятия. Хотя многие тренеры не одобряют эту практику, некоторым детям нужно дополнительное время, чтобы адаптироваться. На мой взгляд, один размер не подходит всем, и один режим занятий не подходит всем.

Количество предлагаемых еженедельных тренировок отличается от команды к команде. Как правило, пловцы, которые соревнуются на местном уровне, должны посещать три-четыре тренировки в неделю. Пловцы государственного уровня должны посещать не менее четырех-шести тренировок в неделю.Пловцы национального уровня должны посещать не менее шести-восьми тренировок в неделю. Пловцы международного уровня участвуют в восьми или более тренировках в неделю.

Родители должны помнить, что карьера увлеченного пловца может длиться 10, 15 или даже 20 лет. Чрезмерное количество практик на раннем этапе может иметь пагубные последствия в долгосрочной перспективе.