Содержание

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года | Imunele.ru

Ослабленный иммунитет: что делать?
Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека.
Читать
подробнее

Список продуктов для иммунитета
У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты.
Читать
подробнее

Укрепление иммунитета
Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать.
Читать
подробнее

Частые простуды: причины и что делать
Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас.
Читать
подробнее

Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет
Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время.
Читать
подробнее

Как не заболеть в холодную погоду
Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет.
Читать
подробнее

Как поднять иммунитет ребенку
Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет.
Читать
подробнее

Какие витамины нужны для иммунитета
Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве.
Читать
подробнее

Укрепление иммунитета народными средствами
Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами.
Читать
подробнее

Ослабленный иммунитет: что делать?
Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека.
Читать
подробнее

Список продуктов для иммунитета
У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты.
Читать
подробнее

Укрепление иммунитета
Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать.
Читать
подробнее

Частые простуды: причины и что делать
Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас.
Читать
подробнее

Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет
Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время.
Читать
подробнее

Как не заболеть в холодную погоду
Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет.
Читать
подробнее

Как поднять иммунитет ребенку
Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет.
Читать
подробнее

Какие витамины нужны для иммунитета
Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве.
Читать
подробнее

Укрепление иммунитета народными средствами
Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами.
Читать
подробнее

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года | Imunele.ru

Ослабленный иммунитет: что делать?
Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека.
Читать
подробнее

Список продуктов для иммунитета
У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты.
Читать
подробнее

Укрепление иммунитета
Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать.
Читать
подробнее

Частые простуды: причины и что делать
Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас.
Читать
подробнее

Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет
Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время.
Читать
подробнее

Как не заболеть в холодную погоду
Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет.
Читать
подробнее

Как поднять иммунитет ребенку
Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет.
Читать
подробнее

Какие витамины нужны для иммунитета
Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве.
Читать
подробнее

Укрепление иммунитета народными средствами
Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами.
Читать
подробнее

Ослабленный иммунитет: что делать?
Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека.
Читать
подробнее

Список продуктов для иммунитета
У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты.
Читать
подробнее

Укрепление иммунитета
Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать.
Читать
подробнее

Частые простуды: причины и что делать
Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас.
Читать
подробнее

Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет
Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время.
Читать
подробнее

Как не заболеть в холодную погоду
Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет.
Читать
подробнее

Как поднять иммунитет ребенку
Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет.
Читать
подробнее

Какие витамины нужны для иммунитета
Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве.
Читать
подробнее

Укрепление иммунитета народными средствами
Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами.
Читать
подробнее

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года | Imunele.ru

Ослабленный иммунитет: что делать?
Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека.
Читать
подробнее

Список продуктов для иммунитета
У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты.
Читать
подробнее

Укрепление иммунитета
Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать.
Читать
подробнее

Частые простуды: причины и что делать
Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас.
Читать
подробнее

Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет
Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время.
Читать
подробнее

Как не заболеть в холодную погоду
Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет.
Читать
подробнее

Как поднять иммунитет ребенку
Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет.
Читать
подробнее

Какие витамины нужны для иммунитета
Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве.
Читать
подробнее

Укрепление иммунитета народными средствами
Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами.
Читать
подробнее

Ослабленный иммунитет: что делать?
Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека.
Читать
подробнее

Список продуктов для иммунитета
У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты.
Читать
подробнее

Укрепление иммунитета
Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать.
Читать
подробнее

Частые простуды: причины и что делать
Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас.
Читать
подробнее

Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет
Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время.
Читать
подробнее

Как не заболеть в холодную погоду
Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет.
Читать
подробнее

Как поднять иммунитет ребенку
Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет.
Читать
подробнее

Какие витамины нужны для иммунитета
Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве.
Читать
подробнее

Укрепление иммунитета народными средствами
Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами.
Читать
подробнее

Восстановление иммунитета после коронавируса | Солнышко

Вопреки распространённому мнению, ход болезни определяется не тем, «как сильно» мы заразились, а работой нашей иммунной системы. Это защитные силы организма, которые помогают бороться с вирусами и определяют общее самочувствие. Восстановление иммунитета после коронавируса – важнейшая часть реабилитации.

Влияние коронавируса на иммунитет

Болезнь может протекать по-разному, но общие процессы, происходящие в организме, характеры для всех людей.

Коронавирусная инфекция проникает в организм через слизистую. Когда во рту, горле и носу «плохих» клеток становится слишком много, иммунитет получает сигнал, что что-то идёт не так. Он начинает активно вырабатывать лейкоциты – белые кровяные клетки.

Лейкоциты могут сработать хорошо, и тогда коронавирус пройдёт бессимптомно. Однако если у человека иммунитет ослаблен или есть факторы-риска, этого бывает недостаточно. Первая линия защиты не срабатывает, человек заболевает.

Из-за выработки цитокинов (белковых молекул) повышается температура. Вирус продолжает раздражать дыхательные пути, начинается сухой кашель. Так организм пытается избавиться от него. Даже на этом этапе некоторые люди успешно справляются с болезнью без лечения, если их иммунная система крепкая.

Однако далее вирус проникает в лёгкие. Количество цитокинов становится критичным для человека. Это сигнализирует о том, что иммунитет активно борется, однако не каждый организм способен справиться с таким количеством цитокинов. Боли, нарушение функций внутренних органов, проблемы с дыханием – всё это возможные последствия.

Иммунитет – лучший друг организма, однако если болезнь сильна, ему приходится работать на полную силу, что проявляется в качестве ухудшения состояния. До такого лучше не доводить и заботиться о своей иммунной системе всегда.

После коронавируса иммунитет ослаблен

После того как ковид отступает, иммунная система остаётся ослабленной и нуждается в нашей помощи. Многие привыкли думать, что иммунитет способен восстановиться сам. Однако это то, о чём всегда нужно заботиться, чтобы не допустить последствий:

  • Повышенная утомляемость, сонливость, слабость в мышцах.
  • Трудности с концентрацией, ослабление памяти, раздражительность, тревожность.
  • Сухость и шелушение кожи, ломкость волос и ногтей.
  • Частые простуды, возвращение старых заболеваний.

Если иммунитет ослаблен, даже маленькая простуда может превратиться в тяжёлую болезнь. Восстановление иммунитета после ковид-19 – обязательная мера.

Сколько времени понадобится на восстановление?

Около 70% людей переносят коронавирус бессимптомно или в лёгкой степени. Оставшиеся 30% – в средней и тяжёлой. Независимо от степени тяжести, иммунная система организма в любом случае требует восстановления.

Каждая степень COVID-19 имеет свой период реабилитации:

  • Лёгкая и бессимптомная. Человек может даже не знать о том, что он болеет, или успешно справляться с помощью отдыха и жаропонижающих средств. Процесс восстановления занимает от 2-х недель до 2-х месяцев.
  • Умеренная. При такой форме человек находится в больнице под контролем врачей непродолжительный период, реже – его оставляют дома, но с ежедневным наблюдением. После хронические заболевания могут обостриться, а на восстановление понадобится около 3-х месяцев.
  • Тяжёлая. Пациенты лежат в больнице с пневмонией, часто – на поддержке аппарата искусственной вентиляции лёгких. Последствия вируса проявляются дольше всего, и человек даже спустя месяцы ощущает их на себе.

Как укрепить иммунитет после болезни?

Восстановление иммунитета после коронавируса начинается ещё на ранних стадиях заболевания. Пациенты посещают ЛФК, врачей-реабилитологов, соблюдают специальную диету. Однако важнейший этап – работа в домашних условиях.

Общая программа реабилитации подходит для всех пациентов:

  • Умеренные физические нагрузки. Нужно начинать постепенно, раз за разом увеличивая нагрузку. Главное правило – не заставлять себя, а заниматься так, чтобы было комфортно.
  • Витамины в еде. Специалисты рекомендуют сделать упор на орехи, цитрусовые, ягоды, каши, чеснок и перец.
  • Аптечные витамины. Необходимы витамин Е – для повышения сопротивляемости вирусам и Д – для укрепления защиты организма.
  • Образ жизни. Врачи рекомендуют ежедневно принимать контрастный душ, выработать чёткое расписание сна и подъёма, отказаться от вредных привычек.
  • Физиотерапевтические процедуры. Это отличная замена санаторным и больничным процедурам. Ультрафиолетовые облучатели, аппараты ДМВ-терапии, магнитотерапевтические приборы компании «Солнышко» используются и в лечебных учреждениях, и в домашних условиях. Они успешно борются с заболеваниями органов дыхания и способствуют регенерации повреждённых тканей, а также общему укреплению иммунной системы.

Иммунитет – это движущая сила организма, которая помогает бороться даже с самыми тяжёлыми заболеваниями. После коронавируса он сильно ослаблен, и восстановление иммунной системы – важный этап реабилитации. Этим необходимо заниматься в домашних условиях, обратив внимание на весь свой образ жизни: питание, физическую активность, сон. Сделать период восстановления максимально эффективным можно, если дополнительно проходить физиотерапевтические процедуры с использованием приборов компании «Солнышко».

Миссия невыполнима: почему нельзя восстановить свой иммунитет после болезни

Люди всегда хотели жить долго и без болезней. Особенно во времена эпидемий, и нынешняя не стала исключением. Статистика запросов в духе «как восстановить иммунитет» точно повторяет волны ковида в России: первый пик приходится на март 2020-го, второй – на ноябрь того же года, третий – на январь 2021-го (впрочем, последний, скорее, связан с затянувшимися новогодними праздниками). Коронавирус часто оставляет после себя долгосрочные последствия, и люди массово начали искать волшебную таблетку, которая бы скорее вернула их к нормальной жизни.

Всплеск интереса к улучшению иммунитета заметили коммерческие клиники: во многих из них появились очень дорогие программы обследований и лечения для тех, кто никак не может прийти в себя после перенесенного заболевания. Для производителей иммуномодуляторов и иммуностимуляторов 2020-й год наверняка оказался одним из самых успешных: их продажи взлетали параллельно с волнами коронавируса. В некоторых странах на пике эпидемии до половины населения принимали те или иные биодобавки, популярные как стимуляторы иммунитета. При этом не существует никаких доказательств, что какая-либо терапия или препарат способны помочь иммунной системе работать лучше. Более того, с научной точки зрения сам термин «восстановление иммунитета» не имеет смысла.

Иммунная система, которая защищает нас от всевозможных патогенов, чрезвычайно сложна. Если сравнивать разные системы нашего организма с техникой, то иммунитет – самонастраивающийся и самоизменяющийся космический корабль, способный самостоятельно рассчитать курс до любой планеты, траекторию приземления и исследования поверхности и атмосферы и заодно обеспечить комфортную жизнь экипажа на протяжении всего путешествия. Более того, этот корабль постоянно перестраивает различные отсеки в зависимости от того, какие задачи ему нужно решить прямо сейчас. Вряд ли кому-то придет в голову, что можно улучшить работу такого корабля, скажем, покрасив его новой краской или добавив в меню астронавтов биокартошку. При этом очень многие уверены, что иммунитет легко «восстанавливается» при помощи биодобавок, которые даже не являются лекарствами и толком не проходили проверок на эффективность и безопасность.

Невероятная эффективность иммунной системы достигается благодаря тому, что она разбирается с каждым патогеном индивидуально, шлифуя и подгоняя имеющиеся инструменты до тех пор, пока они не начнут максимально точно подходить именно к этому врагу. Юстировка происходит на молекулярном уровне: в клетках иммунной системы запускаются мутации, в результате которых появляются компоненты иммунной системы, отличающиеся от предшественников на одну-две-три аминокислоты, базовых белковых единицы. Ни в одной лаборатории мира невозможно достичь такой фантастической точности в столь сжатые сроки – изменения занимают всего несколько дней.

Средств, которые могли бы улучшить или восстановить работу иммунитета в общем, не существует – потому что не существует никакого единого механизма, который можно было бы улучшать. Долгое восстановление после болезней, подверженность респираторным инфекциям, склонность к развитию пневмонии после заражения бактериями или вирусами, частые аллергии – все эти особенности определяются разными «отделами» иммунной системы, которые, хотя и тесно связаны между собой, все же работают каждый по своим правилам. 

Впрочем, я, конечно, лукавлю, и способ радикально улучшить иммунитет есть. Причем изобрели его еще в ХVIII веке, и сегодня он доступен каждому. Называется этот способ «вакцинация», и он позволяет развить стойкий, а часто и пожизненный иммунитет к огромному количеству смертельных или просто неприятных болезней.

Вакцинация делает ровно то, что обещают производители БАДов и «иммуномодуляторов», пропагандисты поедания килограммов витамина С и имбиря с куркумой. Она позволяет организму безопасным образом познакомиться с различными патогенами и, используя невероятную пластичность иммунной системы и направленный отбор, наработать сверхэффективное оружие против них – такое, что при встрече с реальным возбудителем оно в считанные часы начнет атаку и уничтожит бактерии или вирусы часто еще до того, как человек вообще заметит, что чем-то заразился. Благодаря невероятным усилиям ученых и гигантским деньгам, вложенным фармкомпаниями и государствами, всего за год это сверхэффективное оружие удалось создать и против коронавируса.

Но все больше людей по всему миру отказываются делать прививки себе и своим детям, что уже привело к массовыми вспышкам, казалось бы, давно взятых под контроль заболеваний вроде кори. ВОЗ в 2019 году назвала антивакцинаторство одной из глобальных угроз глобальному здоровью наряду с загрязнением воздуха, изменением климата и колоссальным ростом смертей от неправильного образа жизни.

Более того, ученые обнаружили зависимость между склонностью людей «улучшать иммунитет» при помощи биодобавок и практик альтернативной медицины и отказом от вакцинации. «Натуральные» травяные настои или йога кажутся людям более безопасными, чем «искусственные» вакцины, и они отважно пьют что-то, не проходившее никакого строгого контроля, и лишают организм возможности при помощи вакцинации защитить себя самым мощным из известных человечеству лекарств – собственным иммунитетом. 

Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения автора.

продукты и препараты для укрепления иммунитета

В интернете многие советы об укреплении иммунитета сводятся к сомнительному «купите наше чудо-средство».

Анастасия Горбунова

медицинский журналист

Профиль автора

Но иммунитет устроен сложно. На такой комплексный механизм не повлиять одним средством, каким бы чудесным его ни называли. Тем не менее доказанные способы укрепить иммунитет все же существуют. Разберемся, под какими рекомендациями есть почва, а что — мифы и происки мошенников, можно ли сломать защиту организма и сколько вам придется заплатить за ее ремонт.

И это еще упрощенная схема иммунного ответа. Источник: Lab-A-Porter

Что такое иммунитет

Иммунитетом называют способность организма противостоять инфекциям. Мы обладаем таким механизмом защиты с рождения, но лишь частично. В течение жизни мы «прокачиваем» свою защиту, словно броню в видеоигре.

Международный медицинский справочник (MSD): обзор иммунной системы

Как и в игре, в этом нам помогает опыт, приобретенный в боях с разными захватчиками. Ведь на организм непрерывно нападают вирусы, бактерии и другие патогены. С некоторыми из них мы даже можем существовать без вреда — при условии, что наш иммунитет достаточно силен, чтобы не позволить им слишком размножиться.

Как работает иммунная система

Понятие иммунитета включает в себя не только специализированные органы иммунной системы. Некоторые части тела работают как барьеры для инфекций: например, кожа или слизистые оболочки, содержащие антимикробные вещества. Есть уничтожители микробов широкого спектра действия: иммунные клетки лейкоциты захватывают патогены и переваривают их. Есть функциональность и у некоторых белков: они сигнализируют о вторжении и помогают уничтожить врагов.

Все вместе они составляют наш врожденный иммунитет. Такая защита работает всегда и активирует механизмы противостояния быстро, но она не особо точна, потому что определяет врагов по общим признакам: «Эта оболочка как у бактерий, а это похоже на вирус — надо обезвредить». Не исключены ложные срабатывания, или, наоборот, кто-то нехороший может найти лазейку и обойти защиту.

В качестве первой оборонительной линии врожденный иммунитет работает отлично, но вирусов, бактерий и паразитов множество, а еще они постоянно меняются.

Международный медицинский справочник (MSD): клеточные компоненты иммунной системы

Поэтому у нас есть приобретенный иммунитет. Это та самая «прокачиваемая» броня. Чтобы такой иммунитет приобрести, понадобится победить инфекцию. Иммунные клетки лимфоциты распознают врага и создают для борьбы с ним антитела — специальные белки, их еще называют иммуноглобулинами.

Клетки иммунитета умеют запоминать врага: если такие же вирус или бактерия снова попадут в организм, то не придется тратить время на знакомство с ними. Иммунитет сразу поднимет тревогу и запустит механизмы ликвидации. Благодаря этому некоторыми болезнями, например ветрянкой, мы не болеем повторно или переносим их в следующий раз в легкой форме.

В среднем на узнавание врага, обучение клеток для борьбы с ним и полноценный запуск иммунных механизмов уходит от 7 до 14 дней. Это долго: если инфекция серьезная, за это время состояние может сильно ухудшиться, возможны осложнения или даже смерть. Слишком высокая цена за формирование естественного иммунитета.

Чтобы ускорить обучение иммунитета, человечество придумало вакцинацию. С помощью прививок организм заранее узнает, на вторжение каких вирусов и бактерий надо срочно реагировать. Вакцины состоят из ослабленных или мертвых патогенов, а еще это могут быть даже просто их частички — например, фрагменты оболочки бактерии. Поэтому прививки почти никогда не вызывают настоящую болезнь, но достаточны для создания иммунитета. Это похоже на то, как набраться в видеоигре опыта на слабых врагах вместо того, чтобы без подготовки сражаться с боссом.

Как лечиться экономно

Или не платить за лечение вообще. Расскажем в нашей рассылке вместе с другими материалами о деньгах

Как формируется иммунитет в детском возрасте

Врожденного иммунитета для полноценной защиты организма младенца недостаточно. А приобретенного у малыша пока нет: мы тренируем его уже в течение жизни. Чтобы новорожденный не оказался слишком уязвим, примерно на третьем месяце беременности часть антител от мамы передаются плоду через плаценту.

Международный медицинский справочник (MSD): перинатальная физиология

Еще часть антител матери ребенок может получить позднее из грудного молока. Они будут защищать его первое время — такой иммунитет называется пассивным. Через 3—6 месяцев  пассивный иммунитет ослабевает. Постепенно иммунная система ребенка развивается, как и другие системы и органы.

После двух лет дети часто болеют, потому что у них расширяется круг социальных контактов, а с ними — и частота встреч с новыми инфекциями. Дошкольники и дети младшего школьного возраста заболевают ОРВИ от 7 до 10 раз в год — это нормально и не означает снижение иммунитета. Бить тревогу и идти к врачу стоит, если простуды проходят с осложнениями (более двух синуситов или отитов в год) или если ребенок часто болеет тяжело. Например, переносит две и более пневмоний в год.

Симптомы простуды у детей: результаты эпиднадзора — исследование в базе PubMed

10 опасных симптомов первичного иммунодефицитаPDF, 59 КБ

Примерно к 10 годам количество антител к ОРВИ и многим другим инфекциям у ребенка достигает уровня взрослого. Это небольшая плата за возможность натренировать иммунную систему.

Почему снижается иммунитет

Благодаря тому, что иммунитет включает много разных способов защиты, нарушить его работу не так-то просто. Сквозняки или отсутствие шапки сами по себе на такое не способны. Причина инфекций — вирусы и бактерии — чаще переносятся воздушно-капельным путем при чихании и кашле, а также когда человек касается лица грязными руками.

Блог больницы Винчестера в Массачусетсе: увеличивает ли холодная погода риск заражений

Исследования не нашли доказательств, что плохая погода сама по себе заставляет нас простужаться, если речь не о тяжелом переохлаждении. При этом в холодное время года люди действительно болеют чаще, потому что чаще собираются в одном помещении и меньше проветривают его. Согласно другой гипотезе, при более низких температурах вирусам легче размножаться. Но доказательств этому пока недостаточно.

Некоторые хронические заболевания могут способствовать развитию инфекций. Пациенты с бронхиальной астмой и сезонными аллергическими ринитами чаще болеют ОРВИ, чем те, у кого таких проблем не диагностировалось.

Иногда иммунная система сама по себе работает не так, как должна. Тогда возникают настоящие иммунодефициты, которые нужно лечить.

В блоге Университета Джонса Хопкинса расстройства иммунной системы условно делят на четыре группы: первичные и вторичные иммунодефициты, гиперреакция иммунной системы и аутоиммунные заболевания.

Блог Университета Джонса Хопкинса: нарушения иммунной системы

Первичные иммунодефициты

Если человек родился со слабой иммунной системой, то это называется первичным иммунодефицитом. Обычно он диагностируется еще в детстве. Об этом сигнализируют такие признаки:

  1. Ребенок не набирает вес или плохо растет.
  2. Ребенок часто болеет с осложнениями — например, с отитом.
  3. Ребенок переносит более двух пневмоний в год.
  4. На коже ребенка часто возникают и подолгу не заживают ранки и воспаления.
  5. Лечение антибиотиками в течение двух и более месяцев не дает улучшений.

10 опасных симптомов первичного иммунодефицитаPDF, 59 КБ

При первичных иммунодефицитах развиваются оппортунистические инфекции — их вызывают микроорганизмы, в норме обитающие в организме и не доставляющие проблем человеку со здоровой иммунной системой. Например, гриб Candida albicans, часть микрофлоры кишечника, у людей с ослабленным иммунитетом часто провоцирует молочницу. Правда, появление молочницы без других настораживающих симптомов — не повод диагностировать у себя иммунодефицит.

Вторичные иммунодефициты

Приобретенным, или вторичным, иммунодефицитом называют состояния, когда иммунную систему ослабляет заболевание. Известный пример — ВИЧ-инфекция. Если вирус не подавлять с помощью лекарств, то он вызовет СПИД. При этом заболевании разрушаются лейкоциты. Из-за этого любая инфекция становится потенциально смертельной для человека.

Существует эффективная антиретровирусная терапия, способная сдерживать ВИЧ-инфекцию. Она обеспечивает ту же среднюю продолжительность жизни, что и у людей без иммунодефицитов, позволяет оставаться активным и производить на свет здоровых детей.

Гиперреактивная иммунная система

При этом состоянии иммунитет слишком бурно реагирует на безобидные вещества. Пыльца, слюна животных, частички пыли, лекарства или продукты питания для некоторых людей становятся аллергенами, вызывающими воспалительные реакции. Так проявляются астма, экзема и аллергические риниты.

Что делать? 13.07.20

Капаю капли в нос 20 лет. Надо ли что-то делать?

Аутоиммунные заболевания

При аутоиммунных заболеваниях организм атакует собственные здоровые клетки, ткани, органы. К примеру, при диабете 1-го типа иммунная система повреждает клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин.

Все такие заболевания требуют медицинской помощи, и обсуждать их в рамках этой статьи мы не будем. Если заболеваний нет, то об иммунитете можно позаботиться самостоятельно. Здесь как с автомобилем: если следить, чтобы машина не работала на износ, то она прослужит дольше и реже будет подводить владельца.

Иммунитет человека можно укреплять, чтобы поддерживать эффективную защиту организма. Но среди всех популярных средств, направленных на это, работает всего несколько. Расскажу, какие именно.

Какие бывают таблетки для повышения иммунитета и как они работают

Никакие таблетки не станут индульгенцией, окупающей плохое питание, дефицит сна и отсутствие физической активности. Объясню почему.

В повседневной жизни к препаратам, повышающим иммунитет, часто относят растительные средства: эхинацею, женьшень, элеутерококк, гинкго-билобу. Они продаются в аптеках и интернет-магазинах в виде капель, таблеток, настоек. Такие препараты еще называют адаптогенами: они якобы должны повышать сопротивляемость организма к вредным воздействиям и стимулировать работу иммунитета.

В фармакологической и клинической европейской практике термин не используется, а подобные препараты не включаются в официальные рекомендации по профилактике и лечению, потому что у них недостаточно доказательств эффективности.

Документ по адаптогеной концепции Европейского Медицинского агентстваPDF, 120 КБ

Попить витамины для поднятия иммунитета, особенно в сезон простуд, часто советуют, чтобы предотвратить инфекции. Но ученые отмечают, что поливитамины — не средство улучшения здоровья и профилактики хронических заболеваний. Лоуренс Аппель, доктор медицинских наук из Университета Джонса Хопкинса, рекомендует разнообразить рацион, а не принимать добавки, поскольку все нужные витамины, минералы и другие питательные вещества взрослый человек может получать из пищи.

Блог Университета Джонса Хопкинса: есть ли польза от поливитаминов?

В клинических рекомендациях отмечается, что принимать витамины может быть нужно пожилым, беременным и пациентам с некоторыми хроническими заболеваниями, однако их влияние на профилактику и терапию заболеваний недостаточно изучено. Непонятно, насколько витамины безопасны в долгосрочной перспективе. Поэтому назначать их должен врач.

Клинические рекомендации на Uptodate: витаминные добавки в профилактике заболеваний

Интерфероны — сигнальные белки, которые выделяет клетка, зараженная вирусом. Это такой код тревоги для окружающих клеток, в ответ на который они усиливают антивирусную защиту. Эффективность интерферонов доказана в терапии отдельных заболеваний: хронического и острого гепатита С, гепатита В, некоторых типов рака в сочетании с другими препаратами, язвенного колита, рассеянного склероза.

Кокрейновская библиотека: обзоры и протоколы использования интерферонов

А вот как средство для профилактики инфекций интерфероны не показали пользы. На фоне пандемии препараты на основе интерферонов рекламируют как средство профилактики COVID-19, однако нет достаточных доказательств их эффективности и безопасности в этом качестве. Препараты на основе интерферонов, как и витамины, нужно принимать только под контролем врача.

В странах СНГ в реестрах зарегистрированных лекарственных средств упоминаются также индукторы интерферона. Их назначение — стимулировать продукцию собственных интерферонов в организме. Могут быть веществами природного происхождения или синтетическими таблетками, но объединяет такие препараты отсутствие доказательств эффективности и сомнения относительно их безопасности. В исследованиях индукторы интерферона показали высокую токсичность. Такие препараты не применяются и не регистрируются в медицинской практике за пределами стран СНГ.

Иммуноглобулины — те самые антитела, которые организм создает для борьбы с инфекцией. При некоторых заболеваниях, например первичных иммунодефицитах, они не вырабатываются как надо, и любая инфекция становится большой проблемой. Чтобы обеспечить пассивный иммунитет пациентам с иммунодефицитами, врачи могут ввести им уже готовые антитела.

Также их используют при терапии ревматоидного артрита, рассеянного склероза, других аутоиммунных заболеваний и разных типов рака. Здесь ситуация схожа с использованием интерферонов: иммуноглобулины — лекарственные препараты, а не способ профилактики или укрепления иммунитета у здоровых людей.

Кокрановская библиотека: обзоры и протоколы использования иммуноглобулинов

Таблетки для повышения иммунитета либо не имеют доказательств эффективности и безопасности, либо являются препаратами для лечения определенных заболеваний и не подходят в качестве профилактических средств.

Что нужно делать для повышения иммунитета

Иммунная система работает в тесной взаимосвязи с нервной, эндокринной и другими системами. Повлиять на ее работу одним конкретным действием невозможно. Чтобы добиться результата, придется отрегулировать разные параметры. Словно вы находитесь за диджейским пультом, настраивая множество тумблеров, а не просто прибавляя и убавляя громкость.

Перечислю, на что действительно можно повлиять, чтобы меньше болеть и лучше себя чувствовать, и у каких рекомендаций для улучшения иммунитета есть подтверждение эффективности.

Не курить и не злоупотреблять алкоголем

Курение воздействует как на врожденный, так и на приобретенный иммунитет, ослабляя сопротивляемость инфекциям. Пассивное курение также негативно влияет на иммунитет. Хроническое употребление алкоголя, а также кокаина, амфетаминов, опиатов и бензодиазепинов влияет на иммунные клетки, нарушая их работу и снижая сопротивляемость инфекциям.

Центр по контролю и профилактике заболеваний: курение и употребление табака

Все это может повышать риск развития респираторных инфекций и приводить к острой дыхательной недостаточности.

Не существует безопасной дозы алкоголя, поскольку употребление спиртных напитков в принципе связано с рисками для здоровья. Чем больше человек выпивает — тем выше риск развития хронических заболеваний, поэтому Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует придерживаться стратегии умеренного потребления. Это не более 10—20 мл чистого спирта в день. В переводе на популярные напитки это кружка пива, бокал вина или рюмка коньяка, виски, водки либо других крепких напитков.

Центр по контролю и профилактике заболеваний: употребление алкоголя и здоровье

В этом обзоре исследований умеренное потребление красного вина или пива взрослыми здоровыми людьми связывают с противовоспалительным эффектом. Однако нельзя сопоставить возможную пользу от него с известными рисками для здоровья. Так что налегать на алкоголь или начинать выпивать в расчете на улучшение иммунитета авторы обзора все равно не советуют.

Во сколько обойдется. Зависимость от никотина может быть серьезной. Мало у кого получается бросить, просто перестав курить. Способ придется подобрать индивидуально.

Может помочь книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», никотинозаменители — жвачки, пластыри — консультации у нарколога или психотерапевта. Цены на работу со специалистами варьируются в зависимости от услуги и места проживания. Средняя стоимость консультации нарколога или психотерапевта в Москве — 2000 Р. Клиники также предлагают комплексные программы избавления от зависимостей и долгосрочную психотерапию.

Программа «12 шагов по борьбе с зависимостью» предлагается во многих клиниках. Цены на программу в наркологической клинике «Ибис» в Москве Цены на консультации в московской наркологической клинике «Веримед» Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» на «Литресе». Электронная версия стоит 169 Р, бумажная — 406 Р, аудиокнига — 269 Р

Высыпаться

Полноценный сон способен повышать эффективность лимфоцитов — тех самых клеток, которые борются с инфекциями. Хроническое сокращение сна связывают с высоким риском ожирения, которое, в свою очередь, снижает иммунитет.

Сон и ожирение — исследование в базе PubMed

Национальный фонд сна, некоммерческая организация в США, рекомендует спать взрослым 7—9 часов в сутки и дает советы для улучшения качества сна:

  1. Соблюдать график: ложиться и вставать в одно и то же время.
  2. Поддерживать в комнате температуру в пределах +15…20 °С. Скорее всего, вам покажется, что это холодно, но попробуйте поэкспериментировать, включая кондиционер и укрываясь одеялом.
  3. Выключать минимум за полчаса перед сном телевизор и компьютер, убирать смартфон. Их экраны излучают свет синего спектра, который нарушает процесс засыпания.
  4. Практиковать расслабляющие ритуалы: душ, переодевание в удобную пижаму, чтение бумажной или электронной книги без подсветки, на электронных чернилах.
  5. Ходить пешком и делать зарядку или умеренно тренироваться в течение 150 минут в неделю. Достаточную активность обеспечат 2—3 тренировки в неделю в спортзале, езда на велосипеде или катание на коньках.
  6. Спать на удобном для вас матрасе и подушке.

Прикинем, во сколько обойдется комфортный сон.

Удобная подушка. Не так просто разобраться, какие есть подушки, потому что не существует их точной классификации. В интернете их чаще различают по форме и наполнению. По форме подушки бывают обычные прямоугольные или с выемкой внутри, подковообразные, в виде треугольника, с валиками разной высоты, в виде ролика. Внутри у них может быть латекс, гречневая шелуха, пух, материал с эффектом памяти.

Национальный фонд сна советует выбирать подушку просто по принципу комфортности. Для этого придется отправиться в салон, полежать на ней и оценить, удобно ли вам. Тем, кто обычно спит на боку, рекомендуют подушку с валиками, а страдающим от болей в шее или спине — поддерживающую шею в естественном положении, с выемкой, небольшим валиком или пуховую.

В русскоязычных магазинах, салонах и на сайтах подушки и матрасы часто делят на анатомические и ортопедические. Анатомическими называют подушки с эффектом памяти: они подстраиваются под естественные изгибы тела, чтобы спать было комфортно. Ортопедические рекомендует для решения разных проблем врач, чаще их продают в специальных салонах. У таких подушек особая форма, позволяющая держать голову или другие части тела в определенном положении. Например, ортопедические подушки для беременных снижают нагрузку на поясницу.

В онлайн-магазинах их могут не разделять по наименованиям, встречаются оба варианта. Форма и наполнение бывают любыми и никак не зависят от того, к какому типу подушку относят в конкретном магазине или салоне. Подушки стоят от 1500 Р и выше. С матрасами ситуация аналогичная. Цены на матрасы начинаются от 7000 Р за варианты для односпальной кровати.

Утяжеленное одеяло. Два полотна прошиваются небольшими квадратами, внутри которых — наполнитель из гречневой лузги или мелких синтетических шариков. Получается стеганое одеяло, только в сравнении с обычным оно больше весит. Утяжеленное одеяло советуют для борьбы с бессонницей: предполагается, что за счет большего давления на тело оно помогает мышцам расслабиться, успокаивает человека и облегчает засыпание.

Помогает ли оно на самом деле, трудно сказать. В одном исследовании люди с хронической бессонницей, которые использовали утяжеленное одеяло, засыпали лучше, чем те, кто пользовался обычным. Но это исследование спонсировала клиника по лечению бессонницы, а участников было немного — всего 31 человек. У других подобных исследований утяжеленных одеял часто такие же проблемы с заинтересованностью в результатах и малым числом участников. Эффективность этого способа под вопросом.

Исследование Journal of Sleep Medicine & Disorders о позитивном влиянии использования утяжеленного одеялаPDF, 998 КБ

Психотерапия. Для борьбы с бессонницей может понадобиться консультация с психотерапевтом. Цены за сеанс в Москве — от 2000 Р.

Чтобы в комнату не проникал свет, мешающий сну, можно повесить блэкаут-шторы. Цены на такие шторы в «Озоне» начинаются от 454 Р за рулонные варианты и от 3273 Р за плотный текстиль Цены на утяжеленные одеяла на «Озоне» — от 3670 Р и выше. Бывают искусственные и натуральные наполнители Подушки в интернет-магазине «Озон». Варианты с подшейными валиками и эффектом памяти можно найти от 1490 Р Матрасы в интернет-магазине «Матрамакс»: цены от 7256 Р и выше для односпальной кровати

Правильно питаться

С пищей мы получаем вещества, необходимые для функционирования всего организма, в том числе и для иммунной системы. Разные вещества играют свои специфические роли в поддержании эффективной работы иммунной системы.

Например, аминокислота аргинин важна для макрофагов — клеток, захватывающих и переваривающих бактерии. Ее можно получить из большинства богатых белком продуктов: рыбы, красного мяса, птицы, сои, цельнозерновых и бобовых, а также молочных продуктов. Витамин А и цинк необходимы для производства лимфоцитов. Витамин А и его производные содержатся в мясе, рыбе, птице, печени, молочных продуктах, моркови, капусте, шпинате. Источники цинка — говядина, свиная вырезка, куриное мясо, морепродукты, бобовые, тыквенные семечки, миндаль.

При этом роль всех пищевых веществ до конца не ясна. Не существует особых продуктов, исключительно хорошо улучшающих иммунитет.

Блог Университета Гарварда: питание и иммунитет

Поэтому для сохранения боеспособного иммунитета рекомендуется придерживаться максимально разнообразного питания. Рацион варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей человека, распространенных в конкретной местности продуктов, пищевых привычек. Вот основные принципы полноценного питания для взрослых, сформулированные ВОЗ:

  1. Основа рациона — фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты.
  2. Не менее 400 г овощей и фруктов в день, не считая картофеля.
  3. Жиры — не более 30% от калорийности рациона, преимущественно ненасыщенные: рыба, авокадо, орехи, подсолнечное и оливковое масло. Свести к минимуму потребление трансжиров — спредов, маргарина и продуктов с их добавлением: замороженных полуфабрикатов, готовых пирогов, печенья и тортов.
  4. Свободные сахара — не более 10%, в идеале — не более 5% от калорийности рациона. Это любой сахар, который вы используете, а также добавляемый производителями в продукты питания и напитки. Сироп или концентрат фруктового сока — тоже свободный сахар.
  5. Не более 5 г соли в день. Используйте йодированную.

Во сколько обойдется. Зависит от цен в месте вашего проживания, сезона, будете ли вы готовить самостоятельно или выберете сервис доставки готовой еды. В Москве цены у сервисов доставки питания начинаются от 800—1000 Р за дневной рацион и зависят от разнообразия ингредиентов, количества приемов пищи, ее калорийности и длительности поставок.

Вариант сбалансированного рациона от сервиса Level Kitchen стоит 28 500 Р в месяц на одного человека Вариант питания от сервиса JustFood на 20 дней за 45 000 Р на одного человека

Верхней планки цены на питание в принципе нет. Чтобы сэкономить, готовьте самостоятельно и покупайте больше местных овощей и фруктов вместо экзотических.

Недешевые и неполезные продукты — полуфабрикаты и фастфуд — замените на макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, мясо, рыбу.

Заниматься спортом

Существует несколько гипотез, почему умеренные нагрузки улучшают самочувствие:

  1. Физкультура улучшает кровообращение. Как следствие, антитела и иммунные клетки быстрее циркулируют в организме, поэтому способны раньше обнаружить врагов. А чем раньше обнаружат, тем быстрее запустится иммунный ответ. Это должно помочь перенести болезнь в легкой форме.
  2. Кратковременное повышение температуры при физических нагрузках может препятствовать росту и размножению патогенов — по аналогии с повышением температуры при болезни.
  3. Физическая активность замедляет высвобождение гормонов стресса, например кортизола. Этот гормон подавляет иммунитет. Ниже уровень кортизола — иммунной системе легче остановить инфекционные атаки. А еще лучше сон и меньше нагрузка на нервную систему, что тоже опосредованно помогает.

Укрепляет ли иммунитет закаливание

Закаливание — популярный в странах СНГ метод улучшения иммунитета. Так называют систематическое воздействие разных природных факторов: солнца, воды, воздуха. Самые распространенные способы закаливания связаны с холодной водой и варьируются по интенсивности воздействия. К ним относятся обтирание, обливание холодной водой, холодный или контрастный душ либо недолгое погружение в ледяную воду — моржевание. Такое воздействие — стресс для организма, и его следует избегать при повышенном артериальном давлении, сердечно-сосудистых заболеваниях, расстройствах иммунной системы, во время ОРВИ, гриппа или сразу после выздоровления.

Эффективность закаливания для улучшения иммунитета не доказана. В англоязычных источниках нет понятия закаливания, а купание в ледяной воде считается разновидностью экстремального спорта. Закаливание не включено в рекомендации по профилактике заболеваний. Отдельные исследования не обнаружили достоверной связи между принятием холодного душа и снижением уровня заболеваемости.

Национальный институт здравоохранения США рекомендует умеренную нагрузку для поддержания иммунитета. Для этого можно кататься на велосипеде или посещать тренировки 2—3 раза в неделю, ежедневно ходить пешком 20—30 минут, выбирать активный досуг — играть в волейбол, танцевать или кататься на коньках и лыжах. Интенсивные нагрузки профессиональных спортсменов, напротив, несут риски для здоровья.

Во сколько обойдется. Многие виды физической активности бесплатны. Цены на абонементы зависят от места проживания, оснащения зала и квалификации тренера. Средняя цена за тренировку от 300 до 1000 Р в регионах, для Москвы и Санкт-Петербурга — от 1000 Р и выше.

Держать вес в пределах нормы

Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует ориентироваться на ИМТ — индекс массы тела по Кетле. При показателе выше нормы или близкому к этой границе институт советует поговорить врачом и решать, надо ли худеть. Возможно, достаточно будет самостоятельно скорректировать диету и заняться физкультурой. Иногда для нормализации веса требуется помощь диетолога и психотерапевта или эндокринолога — колебания веса могут быть сигналом проверить работу щитовидной железы.

При недостаточном весе Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует придерживаться здорового рациона и не налегать на высококалорийные продукты: фастфуд, торты, полуфабрикаты. Они содержат мало белков, витаминов и других важных для здоровья пищевых веществ, но зачастую — сверхдозы жиров, соли и сахара.

Национальная служба здравоохранения Великобритании: здоровый вес

Такое питание вредно для сердечно-сосудистой системы и не дает ресурсов для нормальной работы организма. При расстройствах пищевого поведения — анорексии, булимии, компульсивном переедании — британская служба здравоохранения рекомендует обратиться за специализированной медицинской помощью к диетологу и психотерапевту.

Во сколько обойдется. Если вес в норме, то поддерживать его помогут затраты на полноценное питание и физическую активность. Если есть лишний вес или, напротив, его дефицит, могут понадобиться консультации врачей, анализы, препараты. Стоимость зависит от места проживания и характера проблемы. Можно посетить диетолога или эндокринолога по полису ОМС — условно бесплатно. За консультацию в частной клинике в регионах потребуется заплатить от 1000—2000 Р и выше, в Москве или Санкт-Петербурге — от 3000—5000 Р и выше.

Не нервничать

В большом метаанализе авторы обобщили результаты исследований о связи стресса и иммунной системы за 30 лет, отметив, что хронический стресс подавляет реакции иммунитета. Длительные переживания из-за потерь, травм, изоляции, высокая тревожность — вот что опасно для нас.

Но нельзя просто взять и перестать нервничать. Американская ассоциация тревоги и депрессии рекомендует физические нагрузки для борьбы с тревожностью и стабилизации состояния во время депрессии. В блоге Гарвардского университета отмечают, что хотя нет достаточных доказательств эффективности медитаций в борьбе с тревожностью и стрессом, кому-то  они могут подойти для этой цели.

Американская ассоциация тревоги и депрессии: физическая активность уменьшает стресс

При сложных ситуациях потребуется профессиональная психологическая помощь, порой — медикаментозная.

Во сколько обойдется. Услуги специалистов будут варьироваться по стоимости. При психоневрологических поликлиниках консультацию можно получить условно бесплатно по ОМС. У частных специалистов она обойдется от 1000—2000 Р и выше в зависимости от места проживания, квалификации и других факторов.

Во сколько обойдется укрепление иммунитета

Подведем итоги по минимальным вложениям в поддержание иммунитета, учитывая только средства с доказанной эффективностью и безопасностью.

Сколько стоит улучшить иммунитет здорового взрослого человека

В месяц, минимум

0 Р, если нет серьезной зависимости

В месяц, максимум

От 16 000 Р при двух консультациях психотерапевта в неделю

Отказаться ‌от ‌алкоголя

В месяц, минимум

0 Р, если нет серьезной зависимости

В месяц, максимум

25 000 Р и выше за полную программу борьбы с зависимостью

Полноценно ‌питаться

В месяц, минимум

От 8000 Р при самостоятельной готовке

В месяц, максимум

От 28 000 Р на одного с сервисом доставки

В месяц, минимум

0 Р

В месяц, максимум

От 1500 Р за подушку и от 7000 Р за матрас

Заниматься ‌спортом

В месяц, минимум

0 Р

В месяц, максимум

От 5000—10 000 Р за абонемент в спортзал

Следить ‌за ‌весом

В месяц, минимум

0 Р, если нет проблем со здоровьем

В месяц, максимум

Зависит от вложений в питание и спорт и необходимости консультаций у врача: от 15 000 Р

Не ‌нервничать

В месяц, минимум

От 0 Р за самостоятельное применение техник расслабления или консультацию психолога по ОМС

В месяц, максимум

От 2000 Р за консультацию психотерапевта

В месяц, минимум

От 8000 Р

В месяц, максимум

От 102 000 Р

Важно уточнить: в случае с программой-максимум речь идет о первых нескольких месяцах улучшения качества жизни, а потом сумма существенно снизится. Купить хорошие принадлежности для сна и инвестировать в избавление от вредных привычек нужно будет всего один раз.

Запомнить

  1. Иммунитет — сложная система, радикально повлиять на ее работу за короткий срок невозможно.
  2. Дети часто болеют простудами: переносить по 7—10 ОРВИ в год без осложнений и других настораживающих факторов — нормально.
  3. Таблетки и биодобавки для повышения иммунитета либо не имеют доказательств эффективности и безопасности, либо используются для лечения определенных заболеваний. Они не подходят в качестве профилактических средств.
  4. Вакцины обучают организм, на вторжение каких вирусов и бактерий нужно срочно разворачивать иммунный ответ. Это помогает не заболеть или избежать серьезных осложнений и перенести болезнь в легкой форме.
  5. Употребление спиртных напитков — всегда риск для здоровья. Придерживайтесь стратегии умеренного потребления и не начинайте выпивать, рассчитывая на профилактику заболеваний, — это так не работает.
  6. Для правильной работы иммунитета важно высыпаться. Не экономьте на сне, инвестируйте в его качество — это убережет вас от многих проблем со здоровьем.
  7. Не бывает продуктов, улучшающих иммунитет сильнее всего. Чтобы поддерживать работу иммунной системы, питайтесь максимально разнообразно.
  8. Иммунитет может снижаться как при избыточном, так и недостаточном весе. В обоих случаях поможет полноценное питание, а при необходимости — консультация специалиста.
  9. Физические нагрузки связывают с улучшением качества сна, снижением тревожности и частоты заболеваний, а еще они помогают держать вес в пределах нормы. Достаточно умеренной активности в течение 150 минут в неделю.
  10. Длительные переживания из-за потерь, травм, изоляции, высокая тревожность подавляют иммунитет. В сложных ситуациях разумно обратиться к психотерапевту.

Рубрика здоровье: укрепляем иммунитет — Официальный сайт Администрации Санкт‑Петербурга

В осенне-зимний период мы часто слышим выражение «укрепить иммунитет». Кто-то глотает витамины, кто-то ест чеснок. И все это, чтобы не  простудиться и не заболеть гриппом. Действительно, иммунитет – это способность организма защититься от всего генетически чужеродного. Речь, кстати, идет не только о внешних врагах – бактериях, вирусах, паразитах, аллергенах и прочих, иногда и свои собственные клетки становятся «врагами» – например, при раковом перерождении. Задача иммунитета – защитить организм от любой агрессии, откуда бы она ни исходила.

Здоровый человек не замечает постоянно идущих в его организме «сражений». Мы ежесекундно контактируем с миллиардами микробов, но не заболеваем. Почему? Потому что инфекционные агенты, непрерывно проникающие в организм, непрерывно же распознаются и уничтожаются клетками иммунной системы. А стоит произойти малейшему сбою – и любая, даже пустяковая инфекция может стать причиной серьезной болезни.

Что вызывает нарушения иммунитета?

Нарушения иммунной защиты имеются едва ли не у каждого из нас. Различают два вида этого состояния: врожденное (когда защитных средств в организме изначально, от рождения не хватает), и приобретенное – следствие нарушения нормальной сопротивляемости организма. Оно встречается во много раз чаще врожденного. Причинами могут быть, например, стрессы, негативные эмоции, травмы, плохая экологическая обстановка, недоедание. Нужно иметь в виду, что некоторые лекарства – например, антибиотики и противоопухолевые средства – тоже подавляют иммунитет.

Как проверить состояние иммунитета?

Самый надежный способ – сделать иммунограмму (анализ крови) после чего вам скажут, каких иммунных клеток у вас мало и насколько они активны. Этот метод позволяет точнее определить лечение и контролировать его результат. Если вас беспокоят частые инфекционные и воспалительные заболевания, если они с трудом поддаются лечению, если вы подозреваете, что склонны к онкологическим заболеваниям, — проведите специальные тесты, которые покажут состояние вашей иммунной системы. Распространенная ошибка заключается в том, что люди решают: «иммунитет низкий? А вот мы его поднимем!» Вот этого как раз делать не надо. Иммунитет нужно не повышать, а модулировать, подправлять именно в нужных местах – тех, где он дал сбой. Если его просто стимулировать без разбора, иммунная система может либо разбалансироваться окончательно, либо  вовсе  начать атаковать клетки собственного организма. Так что цель терапии иммунодефицита – продуманная и осторожная коррекция. Но прежде надо точно понять, почему он произошел.

Как повысить защитные силы организма?

Не следует забывать и о таких верных средствах повышения иммунитета, как плавание, бег, гимнастические упражнения и обливание прохладной водой по утрам. Но это, конечно, касается здоровых людей. Не забывайте, что определенную роль в повышении защитных сил организма играет климат. Самыми благоприятными для укрепления иммунитета специалисты признают морской климат типа прибалтийского — сильный ветер плюс влажный соленый воздух, и горный или высокогорный — сухой воздух плюс пониженное содержание кислорода. Зависимость такова: чем суровее климат, тем сильнее его иммуномодулирующие свойства. Пребывание в горах или на море должно быть не менее трех недель. Но пожилым людям и маленьким детям такая климатотерапия не подходит. Они должны отдыхать там, где постоянно проживают. Солнечные лучи также укрепляют иммунную систему. Но помните, что только дозированное воздействие ультрафиолета пробуждает защитные силы организма. Длительное пребывание под прямыми солнечными лучами действует противоположным образом – подавляет и иммунитет. К тому же длительное пребывание на солнце повышает риск возникновения рака кожи.

Положительно влияют на иммунитет  и пищевые добавки: эхинацея, чеснок, солодка, элеутерококк, левзея, родиола розовая, лимонник, пчелиная обножка (пыльца). Животные основы – прополис, маточное молочко, гидролизаты моллюсков, модифицированный хитин ракообразных. Иммуноукрепляющие пищевые добавки помогают быстрее выздороветь больным, а здоровым – не заболеть. Почаще заменяйте традиционный чай ромашковым и не забывайте про зеленый чай — и эти безобидные природные средства помогут вам укрепить иммунитет.

Укреплению иммунитета содействует употребление витаминов и микроэлементов. От многих болезней помогут защититься витамины-антиоксиданты  А, С, Е. При участии цинка синтезируется необходимый для работы иммунной системы тимулин, селен и магний также необходимы и для стабильного иммунитета, и для хорошего самочувствия всего организма в целом. Вот для чего зимой и ранней весной лучше принимать витамины и микроэлементы в комплексе.

Как влияет самолечение на иммунитет?

Мудрец сказал, что каждый считает себя специалистом в управлении государством и медицине. Бесконтрольное самолечение, частое и без необходимости использование антибиотиков приводит к повышенной сопротивляемости микробов к антибиотикам и сверхдозы последних здесь бессильны. От бесконтрольного приема антибиотиков страдает также кишечная микрофлора (полезные бактерии, которые участвуют в усвоении жизненно важных веществ и синтезируют ряд витаминов, и их надо восстанавливать после лечения антибиотиками, отравлений, инфекций). Вот почему на Западе и в США большинство препаратов отпускается только по рецепту врача.

Располагает ли современная медицина средствами для повышения иммунитета?

К сожалению, сама жизнь провоцирует появление брешей в иммунной броне. Токсические вещества, скопившиеся в воздухе, воде, растениях — буквально во всем, что нас окружает, действуют в первую очередь на иммунитет, и ослабленный организм уже не в силах противостоять техногенным бедам. С этим явлением хорошо знакомы врачи.

Отчасти беде можно помочь, поменяв образ жизни. Если поломки иммунитета глубоки, их не устранишь морковными салатами или бегом по утрам. Тут требуется вмешательство медицины. Именно для таких случаев фармацевтическая наука разработала препараты, которые называются иммуномодуляторами. Лишь некоторые из них обладают поистине драгоценной способностью не только восстанавливать иммунитет, но и поглощать в организме продукты обмена, токсические вещества. В последнее время популярными стали препараты, полученные на основе частичек клеток большого количества микроорганизмов (ИРС 19, имудон и другие). Они не вызывают аллергии, но при этом обладают повышающими иммунитет свойствами. Тем не менее, принимать их следует только после консультации с врачом. Позаботьтесь о своем иммунитете, а он позаботится о вас.

 

Будьте здоровы!

30 советов для здоровой иммунной системы

Кризисы в области здравоохранения любого рода — местные, национальные или (как нынешний коронавирус) глобальные по масштабу — являются тревожным сигналом для всех нас. Как недавно сказал один из моих пациентов: «Нет ничего лучше потенциальной пандемии, чтобы задуматься о повышении иммунитета». Если отбросить черный юмор, она хорошо замечает: укрепление иммунитета должно стать главным приоритетом.

В дополнение к строгому соблюдению протоколов, рекомендованных Центрами по контролю за заболеваниями (CDC) и Всемирной организацией здравоохранения для защиты от инфекций, также важно включить как можно больше моделей поведения, повышающих иммунитет, в свой распорядок дня, чем раньше лучше.Ваша миссия: укрепить свое тело от оппортунистических захватчиков, усложнив им проникновение в вашу систему.

Начните с многостороннего подхода, который включает в себя полезные для здоровья продукты и добавки, повышающие иммунитет, а также закрепление поведения и привычек, которые помогут вам оставаться здоровым. Вот 30 моих любимых простых советов, которые нужно делать прямо сейчас, которые помогут укрепить ваш иммунитет.

Думайте о еде как о лечебном шкафу

Еда поддерживает нас, питает наш организм и может быть формой целостной медицины, особенно когда мы кормим миллиарды полезных бактерий, которые живут в нашем кишечнике. , где живет примерно 70 процентов нашей иммунной системы.

1. Отказаться от сахара и полуфабрикатов — сейчас.

Одним словом, сахар — это мусор, и когда вирусы распространяются, сладости могут значительно облегчить заболевание, лишив полезных кишечных бактерий голодом и перекормив плохих парней. Обработанные продукты оказывают аналогичное влияние, ослабляя иммунитет из-за химикатов, аллергенов и практически не содержат питательных веществ, борющихся с насекомыми, поэтому запретите переработанный мусор со своего стола.

2. Употребляйте чеснок и лук.

Воспользуйтесь преимуществами богатых луком овощей, известных своими мощными антивирусными, антибактериальными и противогрибковыми свойствами… и они также имеют прекрасный вкус! Они питают ваш кишечник клетчаткой и пребиотиками, которыми он питается, и работают так же хорошо, как сырые или приготовленные, поэтому начните измельчать чеснок, лук, зеленый лук, чеснок, лук-порей, лук-шалот, чтобы наслаждаться ими каждый день.

3. Ешьте зелень.

Добавляйте зелень в каждый прием пищи, чтобы заранее загрузить ваш организм фитонутриентами и клетчаткой, которые делают ваши полезные бактерии живота счастливыми и, в свою очередь, укрепляют вашу иммунную защиту. Помимо салатов за ужином, добавьте к утренним яйцам стопку шпината. Добавьте пригоршню капусты в суп на обед, а также в салаты и тушеные блюда на ужин. Любите смузи? Добавьте туда немного зелени. Прежде чем вы это узнаете, вы станете машиной для выращивания зелени.

4.Добавьте в тарелку пребиотики.

Клетчатка из растений питает полезные бактерии в кишечнике, укрепляя микробиом, что полезно для вашей иммунной системы! Помимо чеснока и лука, ищите редис, лук-порей, спаржу, топинамбур и помидоры. Кроме того, плотные жевательные части овощей (например, стебли брокколи или низ спаржи) являются наиболее питательными для кишечных бактерий. Так что не рубите стебли — ешьте их!

Для повседневной поддержки рассмотрите наш Essential Probiotic, пробиотик из нескольких штаммов, содержащий 10 хорошо изученных штаммов полезных бактерий, которые могут помочь сбалансировать ваш микробиом в течение определенного периода времени.

5. Съешьте ложку ферментированной пищи.

Проще говоря, здоровый кишечник делает остальных из вас менее уязвимыми для бактериальных и вирусных врагов. Несколько раз в неделю кладите на тарелку одну-две мерных ложки ферментированных продуктов, чтобы накормить кишечник пробиотиками, необходимыми для его оптимального функционирования. Вы можете сбраживать практически любые овощи, которые вам нравятся, или покупать такие продукты, как квашеная капуста, кимчи, мисо или кефир, чтобы получить свою дозу. Еще не любитель ферментированных продуктов? Попробуйте добавить органический яблочный уксус в салаты или добавьте столовую ложку в чашку горячей или холодной воды с небольшим количеством лимонного сока и / или подсластителя из фруктов монаха по вкусу.

6. Выпейте теплый напиток, повышающий иммунитет.

В следующие несколько недель откажитесь от вина, пива и коктейлей. Вместо этого варите горячий чай из таких трав, как андрографис, бузина и астрагал, которые помогают укрепить иммунитет. Добавьте в свой репертуар и костный бульон. Бульоны, приготовленные из здоровых животных, выкармливаемых травой, содержат такие аминокислоты, как аргинин, глутамин и глицин — все они являются отличным укреплением иммунитета.

7. Приправьте свои блюда.

Имбирь, чеснок, куркума, корица, тимьян и кайенский перец — загрузите их! Они не только придадут значительно больше аромата всему, что вы едите, но также обладают мощными противовоспалительными, противогрибковыми и противовирусными свойствами. Кроме того, они помогают пищеварению.

Вы также можете найти высококонцентрированный куркумин — в семь раз более концентрированный, чем пищевые источники — в нашей добавке Turmeric Protect.

8. Добавьте кокос.

Кокосовое масло — вкусная добавка, повышающая иммунитет, для смузи или утреннего кофе в стиле Bulletproof.Всего чайная ложка в день добавит вкуса и полезных жиров, поддерживая иммунитет благодаря своим антибактериальным, противовирусным и антимикробным свойствам.

Поддерживающие добавки

В дополнение к здоровому питанию я часто рекомендую добавки в качестве дополнительной поддержки для иммунной системы и общего благополучия. Попробуйте несколько из этих звезд, повышающих иммунитет:

9. Противовирусные травы

Добавьте противовирусные и антибактериальные травы. такие как андрографис, астрагал, экстракт оливковых листьев, экстракт семян грейпфрута, масло орегано, экстракт бузины и экстракт ламатиума в ваш список.Наша иммунная настойка обеспечивает поддержку на травах, включая астрагал, бузину и иммуностимулирующие грибы.

10.

Лекарственные грибы

Ищите смешанную формулу, содержащую кордицепс, чагу и майтаке. Помимо множества лечебных и адаптогенных свойств, грибы содержат бета-глюканы, которые обладают иммуномодулирующим действием.

11. NAC (N-ацетил-L-цистеин)

Предшественник мощного антиоксиданта глутатиона, NAC также поддерживает здоровье дыхательных путей, действуя как антиоксидант и отхаркивающее средство, помогая разжижать и разжижать слизь в дыхательных путях. .Дозировка обычно составляет от 2 до 4 граммов в день.

Clean-Up Crew

42 $

N-ацетил L-цистеин выводит токсины из печени, способствует восстановлению мышц и поддерживает здоровье дыхательных путей.

Посмотреть детали

В корзину

Платите со временем с

при заказах свыше 50 $.

12. Глутатион

Главный антиоксидант — но большая часть перорального глутатиона имеет неприятный запах и плохо усваивается, поэтому ищите s-ацетил-глутатион или липосомный глутатион.

13. Витамин D3

В идеале ваш уровень D должен находиться в диапазоне от 50 до 70 мг / мл, поэтому попросите врача проверить ваш. Тогда вы оба сможете определить, сколько нужно, чтобы сократить разрыв. Для большинства людей — особенно для тех, кто живет в северном полушарии — ежедневная поддерживающая доза в 2000 МЕ в день может помочь. Но опять же, важно знать свой текущий уровень.

14. Витамин C

Для защиты от инфекции принимайте от 2 до 3 граммов витамина C каждый день.Наш Суперпорошок содержит больше витамина С, чем 10 апельсинов — он выпускается в форме порошка, что позволяет легко добавить его в повседневную утреннюю рутину.

15. Пробиотики

Поддержите здоровье кишечника с помощью пробиотика, желательно одного, содержащего не менее 20-50 миллиардов жизнеспособных организмов и несколько типов хороших бактерий, таких как lactobacillus и bifidobacteria , два из самых популярных штаммы.

16. Цинк

Добавьте 25 мг цинка в день на краткосрочной основе для дополнительного повышения иммунитета и, если вы чувствуете приближение простуды, чтобы сократить ее продолжительность.

17. Рыбий жир

Ежедневный прием от 1 до 2 граммов высококачественного рыбьего жира поможет сохранить сильный иммунитет. Просто убедитесь, что ваш продукт содержит омега-3 жирные кислоты, EPA и DHA — и не содержит наполнителей.

18. Спирулина

Исследования на животных показывают, что спирулина — организм, который растет как в пресной, так и в соленой воде, — может укреплять иммунную систему и обладать противовирусными свойствами. Дозировка составляет около 15 граммов в сутки.

Правильно относитесь к своему телу

Щедрая забота о себе не только поможет вам контролировать свое психическое здоровье в эти трудные времена, но также принесет пользу вашей иммунной системе.

19. Спите больше обычного.

Сделайте сон своим приоритетом и снимайте по 7-8 часов в сутки, чтобы дать своему телу время, необходимое для полноценного отдыха, восстановления и восстановления сил на следующий день. Если вы не справляетесь или ваша энергия падает, вздремните на 20 минут, в идеале не позднее 16:00, чтобы не нарушить ночной распорядок дня.

20.

Стресс бюста.

Стресс торпедирует ваш иммунитет, поэтому вам нужно снизить его, чтобы иммунитет продолжал гудеть.Один из самых простых способов снять стресс в любом месте и в любое время — это медитировать. Дыхательные упражнения тоже творят чудеса. Добавьте несколько минут йоги в начале или в конце дня для дополнительного расслабления и повышения иммунитета.

21.

Вымой руки — лот.

Выполняйте классическую процедуру с мылом и горячей водой не менее 30 секунд как можно чаще. Если у вас нет доступа в данный момент, избегайте любого контакта с глазами, носом и ртом, чтобы микробы не попали в ваше тело.

22.

Делайте упражнения, но не переусердствуйте.

Любое движение повысит иммунитет, но перебарщивание приведет к обратному эффекту, так что не торопитесь.

23.

Очистите носовые ходы.

Регулярная обрызгивание носовых ходов физиологическим раствором или использование нети-пота помогает поддерживать их влажными и менее склонными к образованию крошечных трещин, через которые микроскопические вирусные захватчики проникают в ваше тело.

24.

Держите хорошо гидратированный.

Чувствуете ли вы жажду или нет, пейте много воды. Это поможет сохранить влажность легких и отток слизи, очистив легкие от материала, который может накапливаться, и создаст условия для развития оппортунистических инфекций.

25.

Полюбуйтесь лучами.

Если светит солнце, найдите хорошее место на свежем воздухе и понежьтесь на солнце в течение нескольких минут. Это поднимет вам настроение, поможет регулировать цикл сна / бодрствования, стимулирует выработку витамина D и, как вы уже догадались, повысит иммунитет!

26.

Создайте барьер.

Чтобы свести к минимуму прямой контакт с поверхностями, покрытыми микробами, просто наденьте перчатки. Без перчаток? В крайнем случае используйте рукава пальто как импровизированную преграду. И помните, куда вы кладете руки. Чем меньше рук контактируют с общими поверхностями — поручнями, столбами метро, ​​дверными ручками и т. Д. — тем лучше. Другие частые точки контакта: общие офисные принтеры и копировальные аппараты, банкоматы, ручки для кредитных карт или что-нибудь с сенсорным экраном, и это лишь некоторые из них.

27.

Сходить в сауну — по назначению врача.

Время, проведенное в сауне — сухой, паровой или инфракрасной — это приятный способ снять стресс. Более того, сауны на один-два градуса повышают внутреннюю температуру тела, что ускоряет выработку белых кровяных телец, борющихся с болезнями.

28.

Обход сушилки для рук .

Эти оглушающие воздуходувки в общественных туалетах, как правило, выбрасывают микробы в воздух, когда они высыхают. Мой совет? Носите в кармане дополнительную бумажную салфетку и вытрите полотенцем или высушите насухо.

29.

Убирайте на ходу.

Антибактериальные салфетки и спреи для рук способствуют устойчивости к антибиотикам, поэтому они не идеальны ни при каких обстоятельствах. Пока вы не сможете мыться горячей водой с мылом, используйте салфетки на спиртовой основе без ГМО или дезинфицирующий спрей с запахом эфирных масел в качестве первой линии защиты.

30.

Запечатайте вашу кожу.

При частом мытье рук кожа часто трескается, через которую могут проникнуть микробы. Чтобы предотвратить появление трещин, часто увлажняйте кожу кокосовым маслом, кремом для рук Weleda’s Skin Food или Beautycounter.

Боретесь с болезнью? 4 способа укрепить вашу иммунную систему

Зимние месяцы приносят сезон простуды и гриппа, которые могут сказаться на вашем здоровье. В то время как прививки от гриппа и отдых являются обычными советами для профилактики, сильная иммунная система имеет решающее значение для поддержания вашего здоровья в течение всего года. По словам Маргарет Мартин, врача-диетолога, магистра медицины, LDN, CDE, зарегистрированного диетолога Общества лейкемии и лимфомы: «Способность вашего организма бороться с инфекциями и болезнями зависит от вашей иммунной системы.”

Маргарет проводит индивидуальные консультации по питанию для людей, больных раком, у которых иммунная система ослаблена из-за последствий лечения, но, по ее словам, поддержание здоровой иммунной системы важно для всех. «Укрепление иммунной системы во время и после лечения рака может помочь вам почувствовать себя лучше, сохранить силы, избежать задержек с лечением и ускорить выздоровление. Это касается всех, кто борется с болезнью или предотвращает ее ».

Маргарет предлагает эти важные советы, которые помогут укрепить вашу иммунную систему и поддерживать ее бесперебойную работу в течение всего года.

Держите здоровое для сердца меню на растительной основе.

В первую очередь выбирайте продукты как источник витаминов и питательных веществ. Если ваша медицинская бригада не порекомендует вам принимать витамин или добавку, вам, скорее всего, они не понадобятся. Лучший способ включить эти питательные вещества — это употреблять цельные продукты. Убедитесь, что в вашем рационе есть разнообразные овощи и фрукты, цельнозерновые, бобовые, бобы, нежирный белок и полезные жиры.

Ешьте небольшими порциями и часто в течение дня, чтобы оставаться бодрым и обеспечивать организм достаточным количеством калорий, белков и питательных веществ.Белок действует как «строитель», и организм использует его для создания и восстановления тканей. Белок также жизненно важен для выработки гормонов и ферментов, которые способствуют повседневным функциям организма и поддерживают здоровую иммунную систему. Кроме того, употребление восьми-десяти стаканов жидкости каждый день — один из наиболее эффективных способов вывести шлаки из организма и поддержать здоровье вашей иммунной системы.

Включите фитохимические вещества.

Фрукты, овощи и другие растения содержат вещества природного происхождения, известные как фитохимические вещества.Фитохимические вещества придают фруктам и овощам цвет и аромат. Фитохимические вещества действуют как солдаты иммунной системы, защищая организм от повреждений. Исследования показывают, что фитохимические вещества помогают поддерживать:

* Иммунная система

* Создание здоровых клеток

* Смерть поврежденных клеток (например, раковых)

Снизьте риск недоедания.

Истощенному организму может быть труднее бороться с болезнью или инфекцией. Недоедание возникает, когда организм не получает достаточно калорий и / или питательных веществ для поддержания хорошего здоровья и поддержания здорового функционирования систем вашего организма.Когда у вас «спад», очень легко вообще отказаться от еды. Следуйте этим советам, чтобы снизить риск недоедания во время лечения рака:

* Каждую неделю выбирайте разнообразные продукты из всех групп продуктов. Перед изменением диеты посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Ешьте регулярно в течение дня, каждые четыре-шесть часов. Даже если вы не чувствуете голода, попробуйте перекусить или перекусить. Если вы забыли поесть, попробуйте установить таймер.

* Включите источник белка в каждый прием пищи и большинство закусок.

Внесите изменения в свой образ жизни. И придерживайтесь их.

Помимо питания для укрепления иммунной системы, вы также можете изменить свой образ жизни, чтобы поддержать здоровье и иммунитет. К ним относятся:

  • Уменьшите воздействие бактерий, вирусов и микробов.
  • Старайтесь спать 7 или более часов каждую ночь. Если ваш сон прерывается, попробуйте 30-минутный сон в течение дня.
  • Уменьшите стресс, уделяя время тому, что вам нравится, например, проводить время с семьей, проводить время на свежем воздухе или читать.Если чувство тревоги или депрессии мешает вам выполнять повседневные задачи, поговорите со своим лечащим врачом.

Общество лейкемии и лимфомы предлагает услуги по питанию PearlPoint всем онкологическим больным и лицам, ухаживающим за ними, обеспечивая бесплатное обучение и консультации по вопросам питания. Посетите www.LLS.org/nutrition для получения дополнительной информации.

иммуностимулирующих продуктов для каждой возрастной группы • ScrippsAMG

Лето — не то время года, которое люди ассоциируют с болезнью.Но реальность такова, что вы можете заболеть простудой или гриппом в любое время, когда ваша иммунная система окажется под угрозой. Это может произойти, когда вы находитесь в состоянии стресса, у вас напряженный график или вы часто путешествуете.

Хотя вы не всегда контролируете эти факторы, есть одна важная вещь, которую вы можете сделать: кормить свой организм питательными продуктами, повышающими иммунитет. Читайте дальше, чтобы узнать, как сохранить свою иммунную систему в силе, независимо от того, что вам подбрасывает жизнь!

Почему некоторые продукты повышают иммунитет

Для того, чтобы ваша иммунная система работала с максимальной эффективностью, вашему организму требуется значительное количество необходимых витаминов и минералов.Лучший способ добиться этого — придерживаться диеты, богатой цельными необработанными продуктами.

Но есть категория «суперпродуктов» — цельные продукты, предлагающие максимальную питательную ценность при минимальном количестве калорий, — которые являются особенно хорошими добавками для повышения иммунитета.

Большинство суперпродуктов содержат в изобилии следующие важные строительные блоки для сильной иммунной системы:

  • Антиоксиданты : помогают нейтрализовать свободные радикалы в организме, которые тесно связаны с многочисленными заболеваниями и состояниями
  • Незаменимые жирные кислоты : Полезные, «хорошие» жиры, необходимые для поддержания оптимального здоровья.Они разделены на две группы, Омега-3 и Омега-6, и считаются важными, поскольку организм не может не производить их самостоятельно
  • Витамин A : критически важен для нормального зрения, репродукции и иммунной системы
  • Витамин C : помогает функционировать лейкоцитам и имеет решающее значение для роста, развития и восстановления тканей
  • Витамин К : поддерживает крепкие кости, предотвращает образование тромбов и чрезмерное кровотечение
  • Витамины группы B : восемь витаминов группы B являются жизненно важной частью хорошего здоровья, отвечают за рост красных кровяных телец, здоровый аппетит, высокий уровень энергии, правильную работу мозга и нервов, а также мышечный тонус
  • Каротиноиды : питательное вещество растительного происхождения, которое образует ярко-красные, желтые и оранжевые пигменты во фруктах и ​​овощах, которые являются мощными антиоксидантами
  • Железо : важный компонент гемоглобина, части красных кровяных телец, переносящей кислород по всему телу
  • Магний : передает сигналы между мозгом и телом, поддерживает нервную функцию, поддерживает устойчивое сердцебиение и регулирует мышечные сокращения
  • Калий : важнейший электролит, обладающий теми же свойствами, что и магний, например, поддержание стабильного сердцебиения, здоровье нервной системы и регулирование уровня жидкости в организме
  • Кальций : Почти весь кальций в организме находится в костях и зубах.Кальций абсолютно необходим для здоровья скелета, роста костей и борьбы с остеопорозом

Лучшие продукты для повышения иммунитета для всех возрастов

Хотите узнать, как естественным образом укрепить свою иммунную систему? Список продуктов, повышающих иммунитет, велик, и почти каждый может получить пользу от любого суперпродукта, независимо от возраста. Тем не менее, у каждой возрастной группы есть свои специфические потребности в повышении иммунитета для роста и развития, поддержания здоровья или сохранения здоровья во время старения.

Младенцы и дети

Попробуйте эти вкусные, легко усваиваемые суперпродукты, которые помогают детям умственно и физически развиваться, сохраняя при этом работу их иммунной системы:

  • Цельножирный простой йогурт : содержит пробиотики, полезные бактерии, которые помогают вашему ребенку бороться с вредными бактериями в пищеварительной системе, а также витамин D для укрепления костей
  • Сладкий картофель : Содержит каротин и витамин А для развития острого зрения
  • Авокадо : содержит витамины E, B6 и Омега-3, которые повышают устойчивость к вирусам
  • Коричневый рис : с высоким содержанием магния, способствует здоровому функционированию нервной системы
  • Черника : превосходный источник антиоксидантов и витамина С, который может предотвратить и сократить простуду

Подростки

Кальций и железо — два важных питательных вещества для подростков.Они помогают развить крепкие кости и поддерживать высокий уровень энергии. Вот несколько отличных блюд и закусок, повышающих иммунитет, которые содержат больше калорий, чтобы соответствовать быстрому метаболизму подростков, но все же богаты полезными питательными веществами:

  • Мюсли и обезжиренное молоко : мюсли выше по сравнению с обычными злаками, мюсли содержат больше железа, а обезжиренное молоко содержит кальций без насыщенных жиров
  • Замороженный йогурт с грецкими орехами : Многие подростки сладкоежки, поэтому замените печенье и мороженое замороженным йогуртом (с высоким содержанием кальция) на грецкие орехи, на железо и омега-3
  • Хумус и овощи : Хумус содержит много кальция и магния.Бонус: окуните красный, оранжевый или желтый сладкий перец в кремовую закуску, чтобы увеличить количество каротиноидов
  • Ореховое масло : Ореховое масло очень сытно и содержит жирные кислоты Омега-3 и железо, необходимые подросткам для хорошего здоровья
  • Паста из цельнозерновой муки и соус из свежих томатов : Паста из цельной пшеницы содержит вдвое больше железа, чем обычная паста, и дает подросткам необходимую им энергию. Соус из свежих томатов низкокалорийен, полон витаминов C и E и богат кальцием для предотвращения болезней

Женщины

Как и подросткам, женщинам также необходимо больше кальция и железа, чтобы предотвратить болезни и оставаться сильными с возрастом.Но часто им также нужны низкокалорийные продукты, которые обладают такими же важными преимуществами:

  • Сыр Пармезан : В пармезане почти в два раза больше кальция, чем в других сырах, и меньше насыщенных жиров
  • Чечевица : Низкокалорийная чечевица содержит 30 процентов суточной потребности женщин в железе на одну чашку приготовленной чашки
  • Яблоки : богаты кверцетином, антиоксидантом, который может улучшить общие способности организма бороться с простудой, гриппом и болезнями, особенно у женщин
  • Темный шоколад : Уровень гормона стресса кортизола у женщин обычно выше, чем у мужчин.Постоянно повышенный уровень кортизола может увеличить риск ожирения, сердечных заболеваний и инсульта. Темное какао содержит мощные антиоксиданты, сдерживающие выработку кортизола.
  • Грибы : Согласно медицинским исследованиям, белок в грибах, называемый ароматазой, был связан со снижением риска рака груди

Мужчины

В основе бустеров мужского иммунитета входят омега-3 для здоровья сердца и сильные антиоксиданты для репродуктивного здоровья. Им также нужны продукты с высоким содержанием белка, повышающие иммунитет, чтобы они сохраняли мышечную массу с возрастом:

  • Турция : Жареная грудка индейки без кожи очень богата витаминами группы B и цинком, которые, как известно, повышают выработку спермы и, возможно, снижают риск рака простаты
  • Томатный соус : Ликопин в помидорах снижает риск рака простаты и пищеварительного тракта, а также повышает иммунитет к простуде
  • Арбуз : этот сочный фрукт вырабатывает в организме регенерирующие белки, которые наращивают мышцы и восстанавливают митохондрии — два важных фактора, которые помогают мужчинам оставаться здоровыми и подтянутыми с возрастом
  • Жирная рыба : Мужчины в два раза чаще страдают сердечными приступами, чем женщины.Рыба с высоким содержанием омега-3, такая как сардины, лосось и тунец-альбакор, повышает иммунитет к сердечным заболеваниям, очищая артерии от опасных бляшек
  • Миндаль : Миндаль богат полезными жирами, белками и витамином Е — отлично подходит для здоровья сердца и пищеварительной системы мужчин

Пожилые

В то время как эта возрастная группа имеет самый высокий риск заболеваний, многие пожилые люди ведут здоровый и активный образ жизни, когда придерживаются диеты, основанной на суперпродуктах, повышающих иммунитет.Эти варианты, в частности, защищают органы и кости пожилых людей и борются с простудными заболеваниями и вирусами:

  • Брокколи : Брокколи практически все делает. Поскольку он богат клетчаткой, антиоксидантами и витаминами A, C, B9 и K, он отлично подходит для поддержания острого зрения, красных кровяных телец, иммунной системы, костей, тканей и многого другого
  • Зеленый чай : снижает риск некоторых видов рака, таких как рак мочевого пузыря, простаты и крови. Улучшает работу мозга, способствует здоровью десен и может уменьшить воспаление у пациентов с артритом
  • Гранат : Гранаты содержат мощные антиоксиданты, которые снижают риск инсульта, артрита, высокого кровяного давления и диабета.Он также может вылечить приливы в период менопаузы, раздражение пищеварительной системы и вирусные инфекции, такие как грипп
  • Красное вино : Один стакан объемом пять унций в день может иметь невероятные преимущества для повышения иммунитета, такие как повышение уровня хорошего холестерина (ЛПВП), улучшение свертываемости крови и снижение риска кариеса зубов и десен
  • Корица : Эта тысячелетняя специя помогает снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и обладает многочисленными противовоспалительными свойствами. Он также может регулировать уровень сахара в крови и улучшать зрительно-моторные реакции и внимание, помогая предотвратить болезнь Альцгеймера и деменцию

Независимо от того, какую информацию о здоровье вы ищете, в статьях дочерних медицинских групп Scripps есть все. Посетите нашу обширную онлайн-библиотеку ресурсов, чтобы получить рекомендации о том, как оставаться в форме и быть невосприимчивым к болезням. .

7 лучших советов по укреплению иммунной системы за 24 часа …

В связи с распространением опасных ошибок очень важно сделать все, что в наших силах, чтобы не заболеть. Вот как вы можете подавить простуду в зародыше, прежде чем она успеет прижиться — следуйте этим 7 советам, которые помогут вам оставаться на шаг впереди и бороться с простудой всего за 24 часа.

1. Увлажняйте!

Наша потребность в гидратации увеличивается, когда мы боремся с инфекциями, поэтому вам нужно удвоить потребление воды и успокаивающих чашек травяного чая (Руководство по травяному чаю). Пейте больше, чем обычно (в идеале, более 8 чашек в течение дня), чтобы помочь вашему организму естественным образом регенерировать лимфатические клетки, борющиеся с болезнями.

2. Пейте костный бульон

Костный бульон наполнен питательными веществами и множеством витаминов и минералов, которые помогут вылечить и снова встать на ноги.Наполните свой костный бульон чесноком, обладающим мощными противовирусными и антибактериальными свойствами, чили, который действует как естественное противоотечное средство, а также можно добавить куркуму, корицу и немного свежего имбиря, которые помогут ускорить ваше выздоровление.

Костный бульон

3. Увеличьте количество витамина C

Этот хорошо известный витамин чрезвычайно полезен при борьбе с инфекциями, поэтому при первых признаках простуды обязательно увеличьте потребление, съев много ягод, цитрусовых. , киви, папайя, брокколи и красный перец, которые помогут защитить вас.

4. Выйди на улицу

Когда дело доходит до борьбы с простудой, витамин D играет важную роль в регулировании иммунного ответа. В холодные месяцы у многих людей возникает дефицит витамина D, потому что они остаются внутри, избегая погоды, но вам нужно убедиться, что вы подвергаетесь воздействию солнечных лучей UVB, выходя на улицу не менее 15 минут в день — даже в холодную погоду.

5. Запаситесь цинком

Постарайтесь включить в свой рацион много продуктов, богатых цинком, включая семена тыквы, шпинат, говядину и какао.

6. Отдохните

Мы все думаем, что непобедимы, и стремимся вперед, несмотря ни на что, кроме как в непогоду, но не забывайте отдыхать — даже если это только по вечерам. Выключите телефон и телевизор, возьмите отличную книгу и расслабьтесь и снимите стресс. Это не только улучшает самочувствие, но и укрепляет вашу иммунную систему.

7. Ферментированные продукты

Думайте о своем кишечнике как о личном телохранителе — 70% вашей иммунной системы находится в кишечнике! Следите за здоровьем кишечника, чтобы ваша иммунная система была здоровой.Ваш кишечник любит ферментированные продукты, такие как кимчи, мисо, кефир, темпе и квашеная капуста, которые сокращают продолжительность простуды и могут снизить вероятность заболевания.

Рецепт латте с куркумой

Он отлично подойдет для послеобеденного подъема и наполнен иммуностимулирующими антиоксидантами и противовоспалительными средствами

  • Чашка теплого молока на выбор
  • 1/4 чайной ложки молотой куркумы
  • ¼ чайной ложки молотой корицы
  • ¼ чайной ложки молотого имбиря
  • ½ чайной ложки ванильного экстракта
  • 1 чайная ложка кленового сиропа или меда
  • Измельченный свежий черный перец или 1 столовая ложка кокосового масла для активации активного соединения куркумы
Если этот блог заинтересовал вас в начале оздоровительного пути , позвоните нашим консультантам по оздоровлению по телефону 020 7843 3597 или спросите здесь .

Об авторе
Луиза Мюррей — тренер по здоровью и осознанности с квалификацией Института интегративного питания и тренер по внимательности. Она смотрит на то, как питать людей, ВКЛЮЧАЯ и ВЫКЛЮЧАЯ тарелку, обучая их 12 различным аспектам жизни. Благодаря своей работе Луиза обнаружила, что занятые работающие женщины, которые часто ставят собственные нужды на второй план после семьи и карьеры, больше всего извлекают выгоду из ее поддержки.Она помогает им наполнить свой образ жизни здоровым сбалансированным выбором и жить по-настоящему хорошо, будучи лучшей версией самих себя.

Веб-сайт: livewellwithlou.com
Instagram: @live_well_with_lou

5 советов по повышению иммунитета во время COVID-19

Вы практикуете социальное дистанцирование, соблюдаете надлежащие протоколы мытья рук и вносите свой вклад в защиту себя от коронавируса. Тем не менее, вы, вероятно, задаетесь вопросом, следует ли вам делать больше для укрепления своей иммунной системы.Хотя сильная иммунная функция не помешает вам заразиться COVID-19, следующие шаги могут помочь вам улучшить здоровье, улучшить вашу иммунную систему и бороться с другими болезнями, такими как простуда или грипп. Следуйте этим советам и уловкам, чтобы повысить иммунитет во время COVID-19 .

Не существует такой вещи, как иммуностимулирующая добавка, которая лечит или предотвращает коронавирус. Тем не менее, вы можете внести свой вклад в обеспечение здорового функционирования иммунной системы, приняв меры для поддержания своего здоровья и борьбы с инфекцией в эти стрессовые времена.

  • Ешьте цельную пищу

    Здоровое питание всегда должно быть целью укрепления вашего общего состояния здоровья. Хотя стресс может побудить вас съесть сладкие закуски, сейчас отличное время, чтобы сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами. Если ваша диета нуждается в пересмотре, начните включать в нее больше ярких фруктов и овощей, цельнозерновые и полезные жиры.

    Чтобы помочь вашей иммунной системе работать более эффективно, старайтесь включать эти важные витамины и здоровую пищу в сбалансированный рацион.

    • Витамин A: сладкий картофель, яйца, молоко и морковь
    • Витамин C: красный и зеленый перец, шпинат, апельсины и помидоры
    • Витамин D: обогащенные цельнозерновые продукты, лосось и грибы
    • Витамин Е: орехи, темная листовая зелень, авокадо и семена
  • Достаточно спать

    Вы, наверное, знаете, насколько важен для вашего тела полноценный отдых и восстановление. Достаточное количество сна не только омолаживает ваше тело, но также может помочь повысить вашу способность бороться с вирусными инфекциями.Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым стараться спать не менее семи часов в сутки.

  • Повышайте физическую активность

    Упражнения не только улучшают работу вашей иммунной системы, но также могут уменьшить беспокойство. Старайтесь уделять 30-60 минут в день физической активности от низкой до умеренной. Любите ли вы ходить, заниматься йогой дома, ездить на велосипеде или заниматься силовыми тренировками, регулярные упражнения помогут вам улучшить физический и умственный потенциал.

  • Включите пробиотики

    В дополнение к свежим фруктам и овощам в вашем рационе ешьте продукты, которые поддерживают полезные бактерии в кишечнике. Пробиотики можно найти в йогурте, а также в ферментированных продуктах, таких как квашеная капуста и темпе.

  • Оставайтесь гидратированными

    Не секрет, что обильное питье способствует здоровому образу жизни. Следите за тем, чтобы у вас не было обезвоживания, и постарайтесь ограничить потребление мочегонных средств, таких как кофе и алкоголь.

  • Хотя эти изменения в целом поддерживают здоровую функцию иммунной системы, вам всегда следует общаться со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в образ жизни. Если вы ищете индивидуальную первичную медицинскую помощь в Индианаполисе, штат Индиана, подумайте о том, чтобы обратиться к врачам Supro Direct. Помимо предоставления медицинских услуг консьержа, мы предлагаем ряд специализированных услуг по уходу, адаптированных к вашим потребностям и целям в отношении здоровья. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы записаться на прием и начать свой путь к более здоровому состоянию.

    Доктор Правин Раджанахалли

    Доктор Правин Раджанахалли родился и вырос в Индии. Он закончил медицинскую школу в больнице доктора Б. Медицинский колледж Амбедкара в Индии и переехал в Соединенные Штаты, чтобы начать обучение в ординатуре по семейной медицине в Общинной резиденции семейной медицины в Индианаполисе, штат Индиана.Доктор Раджанахалли любит лечить широкий спектр заболеваний у пациентов на всех этапах жизни. Обладая более чем 14-летним клиническим опытом, он имеет обширный опыт лечения хронических заболеваний, а также острых заболеваний. Доктор Раджанахалли понимает, что каждый пациент уникален и что лечение необходимо подбирать индивидуально.

    способов помочь укрепить иммунную систему

    Обновлено 2 января 2021 г.

    Вы чихаете, шмыгаете носом и сморкаетесь каждые несколько минут.Добро пожаловать в холодное время года! Теперь
    вот небольшая хорошая новость: эти симптомы на самом деле являются признаками сильной иммунной системы, которая принимает меры, чтобы пнуть
    из вируса простуды и
    сделать вас снова здоровым.

    На самом деле, будь то простуда, грипп, коронавирус, простая инфекция или даже аллергия,
    здоровая иммунная система — это основная линия защиты вашего тела. Вот почему вы хотите, чтобы он оставался сильным, пока
    возможность определить, когда дела идут не так хорошо.

    В этой статье мы расскажем, что такое иммунная система, симптомы слабой иммунной системы и советы.
    о том, как укрепить вашу иммунную систему.

    Что такое иммунная система?

    Ваша иммунная система состоит из тканей, клеток и органов, которые работают вместе, чтобы противостоять
    инфекции, вирусы и другие угрозы здоровью. Он включает вашу кожу, слизистые оболочки и лимфатическую систему.

    Как работает иммунная система? Во-первых, он распознает «захватчиков» или антигены — вещества, которые
    не принадлежат твоему телу.Это могут быть бактерии, вирусы, химические вещества, токсины, аллергены или собственные
    клетки, поврежденные, например, раком или солнечным ожогом. Ваша иммунная система отвечает созданием антител и
    клетки, которые атакуют, ослабляют или разрушают антигены.

    Мы все рождены с определенным уровнем иммунитета. Мы также можем укрепить иммунитет, когда инфицированы.
    вакцинированы или вакцинированы против болезни или другого чужеродного вещества. И мы можем получить иммунитет пассивно — например,
    новорожденные дети получают антитела от матери.

    Каковы симптомы слабой иммунной системы?

    Когда ваша иммунная система не работает должным образом, ваш организм подвергается большему риску для здоровья
    вопросы. Поэтому важно как можно скорее выявить ослабленную иммунную систему. Некоторая слабая иммунная система
    Симптомы, на которые следует обратить внимание, включают:

    • Частые простуды (три или более в год) или простуды, которые, кажется, никогда не поправятся
    • Частые инфекции, например множественные инфекции уха или носовых пазух в течение года, десен
      инфекции или развитие пневмонии чаще одного раза в год
    • Медленно заживающие травмы, такие как порезы или ожоги
    • Повторяющиеся проблемы с желудком, такие как диарея, запор или газы
    • Постоянное чувство усталости, даже истощения, несмотря на то, что высыпается

    Какие способы укрепить иммунную систему?

    Ориентация на здоровье
    диета и образ жизни — это проверенный и верный способ укрепить вашу иммунную систему.Например, фрукты
    и овощи являются одними из самых важных продуктов, которые помогают укрепить вашу иммунную систему, в то время как жирная пища и алкоголь
    следует пользоваться в умеренных количествах.

    Хорошо сбалансированная диета также гарантирует получение необходимых витаминов, которые помогают вашему организму.
    построить и поддерживать здоровую иммунную систему. Получение достаточного количества витамина D, который поступает не только из диеты, но и
    от солнечных лучей — это особенно важно.

    Хороший сон и физические упражнения являются естественными усилителями иммунитета.Снижение стресса, избегание
    курение, частое мытье рук и своевременность вакцинации — все это дополнительные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы
    защитить и укрепить вашу иммунную систему.

    Как повысить иммунитет

    Если у вас есть проблемы или симптомы ослабленной иммунной системы, рекомендуется
    посетите вашего врача. Врач также может помочь вам составить индивидуальный план по укреплению вашей иммунной системы. В
    Кредитную карту CareCredit можно использовать для приема на прием к врачу, получения продуктов и услуг в участвующих клиниках и клиниках.
    розничные точки по всей стране.

    Локатор приема и мобильное приложение CareCredit упрощают
    Найдите ближайшего к вам поставщика услуг, который принимает карту CareCredit. Тогда вы сможете сделать шаг вперед по пути к здоровому
    иммунная система — и меньше тех зимних простуд.

    CareCredit предоставляет информацию исключительно для вашего удобства. Вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с вашим
    индивидуальные консультанты в отношении любой представленной информации. Ни Synchrony, ни ее аффилированные лица,
    включая CareCredit, делать какие-либо заявления или гарантии в отношении предоставленной информации.Ваша квитанция
    этот материал означает ваше согласие с этими элементами.

    Как повысить иммунитет всего за 3 дня, по мнению экспертов

    Мы можем желать секретного суперпродукта или магического очищения, чтобы защитить нас от болезней, но данные указывают на то, что когда дело доходит до укрепления вашей иммунной системы, следует придерживаться основ. «Во время сезона гриппа действительно важно получить вакцину от гриппа, — говорит Наташа Бхуян, доктор медицины, семейный врач One Medical.«Это защищает вас и окружающих». После того, как вы сделали укол, вымыли руки, надели маску и попрактиковались в дистанцировании от общества, попробуйте эти советы, чтобы оказать вашей иммунной системе необходимую поддержку.

    Сегодня

    ПЕРЕСМОТРИТЕ ОБЕД.

    Ужин, как правило, отвлекает наше внимание, когда речь идет о сбалансированном питании, но чтобы поддержать естественную защиту вашего тела, требуется разнообразие в течение всего дня. Если ваш полдник кажется немного запоздалым, уделите ему свежий взгляд: включите нежирные белки, углеводы, полезные жиры и ассортимент фруктов и овощей, — говорит Мариса Мур, R.DN Хотя исследования показывают, что питательные микроэлементы, витамин С и цинк могут уменьшить тяжесть простуды, если их употреблять, как только вы почувствуете себя плохо, «вы не можете полагаться на один конкретный продукт или добавку, чтобы сохранить ваше здоровье и безопасность или сохранить целостность вашей иммунной системы. . Это комбинация вещей, — объясняет Мур.

    Завтра

    НАДЕВАЙТЕ ТАНЦЕВАЛЬНУЮ ОБУВЬ.

    Движение высокой интенсивности — там, где трудно говорить — имеет решающее значение для увеличения количества лейкоцитов, поддержки иммунной системы и предотвращения болезней, доктор.Бхуян говорит. Танцы — идеальный способ выполнить такое упражнение: это дешево, весело, и вы уже знаете, как это делать (и если вам нравится, то вы хороший танцор!). Тем не менее, попробуйте сделать это привычкой: доктор Бхуян советует стремиться как минимум 30 минут заниматься энергичными упражнениями пять дней в неделю.

    Послезавтра

    ДЫШАЙТЕ ВО ВРЕМЯ СНА.

    Спокойный сон может помочь снизить уровень стресса, что, в свою очередь, может повысить защитные силы, количество лейкоцитов и улучшить психическое здоровье, — говорит доктор.Бхуян. Чтобы повысить ваши шансы на хороший сон, она предлагает практиковать глубокое дыхание всего пару минут перед сном. «Мы знаем, что когда люди находятся в состоянии сильного стресса, это может повысить уровень кортизола и кровяное давление», — говорит она. «Управление нашим психическим здоровьем может помочь предотвратить другие хронические заболевания и укрепить нашу иммунную систему».

    Эта статья впервые появилась в ноябрьском 2021 году выпуске журнала Prevention.

    Ариэль Вег
    Ариэль Вег, младший редактор журнала Prevention, любит делиться своими любимыми навязчивыми идеями о здоровье и питании.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.