Как бросить курить читать книгу онлайн: Легкий способ бросить курить читать онлайн

Идеально подходящее в качестве раздаточного материала для врача и пациента, это руководство по отказу от курения было написано в качестве помощи для восстановления зависимости от любых форм доставки никотина, включая электронные сигареты, бездымный табак (дип, жевательный табак, нюхательный табак или снюс), НЗТ (никотиновая жевательная резинка). , пастилки, ингалятор, спрей, таблетка или пластырь), сигары и трубки.Доступен в трех форматах:

HTML-версия 18 лучших советов Джоэла по отказу от курения ».

Откройте для себя Smart Turkey Выход

• WhyQuit.com WhyQuit — старейший форум в Интернете, посвященный искусству, науке и психологии отказа от курения, метода отказа от курения, используемого подавляющим большинством всех успешных бывших курильщиков, которые уже давно курили.
• Тематический указатель по прекращению употребления никотина Алфавитный указатель по предметам для более чем тысячи статей, видео и дискуссий в группах поддержки по вопросам прекращения употребления никотина.
• Никотиновая зависимость 101 — Основное руководство WhyQuit по пониманию никотиновой зависимости.
• Как бросить курить Видео с основными советами Джоэла Спитцера по отказу от курения.
• Библиотека Джоэла Джоэл Спитцер почти 50 лет преподавал, почему курильщики курят, каковы его последствия и как бросить курить. Библиотека Джоэла является домом для дел всей его жизни. Он включает в себя «Ежедневное руководство по курению» Джоэла, его 100 оригинальных статей о прекращении курения, его бесплатную электронную книгу «Never Take Another Puff» и его почти 500 видеоуроков.
• Свобода от никотина — Путешествие домой Книга написана Джоном Р. Полито, бывшим 30-летним заядлым курильщиком и основателем WhyQuit в 1999 году. Цель книги — помочь читателям стать умнее и мудрее, чем сильна их зависимость. Это единственная книга о прекращении курения, которую процитировал главный хирург США в его 700-страничном отчете о прекращении курения за 2020 год.
• Turkeyville Представьте себе, что вас окружает более 13 000 человек, готовых бросить холодную индейку. Turkeyville — это группа поддержки Facebook исключительно для тех, кто бросает курить холодную индейку.

Знание — метод выхода

Как бросить курить — HelpGuide.org

зависимость

Готовы бросить курить? Эти советы помогут вам навсегда избавиться от сигаретной привычки.

Почему так сложно бросить курить?

Все мы знаем о вреде курения для здоровья, но от этого не легче избавиться от этой привычки. Независимо от того, являетесь ли вы периодическим курильщиком-подростком или курильщиком, который всю жизнь курит пачку в день, бросить курить может быть действительно сложно.

Курение табака — это одновременно физическая и психологическая привычка. Никотин, содержащийся в сигаретах, дает временный и вызывающий привыкание кайф. Устранение этого регулярного приема никотина заставляет ваше тело испытывать физические симптомы отмены и тягу к еде. Из-за того, что никотин оказывает на мозг «хорошее самочувствие», вы можете обратиться к сигаретам как к быстрому и надежному способу улучшить свое мировоззрение, снять стресс и расслабиться. Курение также может помочь справиться с депрессией, тревогой или даже скукой.Бросить курить означает найти другие, более здоровые способы справиться с этими чувствами.

Курение также стало ежедневным ритуалом. Вы можете выкурить сигарету с утренним кофе во время перерыва на работе или в школе или по дороге домой в конце напряженного дня. Это может быть автоматическая реакция. Или, может быть, ваши друзья, семья или коллеги курят, и это стало частью вашего отношения к ним.

Чтобы бросить курить, вам необходимо избавиться как от зависимости, так и от привычек и распорядка, которые с ней связаны.Но это может быть сделано. При наличии правильной поддержки и плана отказа от курения любой курильщик сможет избавиться от зависимости, даже если вы уже несколько раз пытались и потерпели неудачу.

Ваш личный план отказа от курения

В то время как некоторые курильщики успешно бросают курить, перейдя на холодную индейку, большинство людей добиваются большего успеха с индивидуальным планом, чтобы не сбиться с пути. Хороший план отказа от курения решает как краткосрочную проблему отказа от курения, так и долгосрочную задачу предотвращения рецидива. Он также должен быть адаптирован к вашим конкретным потребностям и привычкам курения.

Вопросы, которые стоит задать себе

Найдите время, чтобы подумать, какой вы курильщик, какие моменты вашей жизни требуют сигареты и почему. Это поможет вам определить, какие советы, методы или методы лечения могут быть для вас наиболее полезными.

Вы очень заядлый курильщик (более пачки в день)? Или вы больше заядлый курильщик? Подойдет ли простой никотиновый пластырь?

Есть ли у вас определенные занятия, места или люди, которые ассоциируются у вас с курением? Чувствуете ли вы потребность курить после каждого приема пищи или после перерыва на кофе?

Вы тянетесь к сигаретам, когда чувствуете стресс или подавленность? Или ваше курение сигарет связано с другими пристрастиями, такими как алкоголь или азартные игры?

Начните свой план отказа от курения с START

S = Установите дату отказа от курения.

Выберите дату в течение следующих двух недель, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы подготовиться, не теряя мотивации бросить курить. Если вы курите в основном на работе, бросьте курить на выходных, чтобы у вас было несколько дней, чтобы приспособиться к изменениям.

T = Скажите семье, друзьям и коллегам, что вы планируете бросить курить.

Сообщите своим друзьям и семье о вашем плане бросить курить и скажите им, что вам нужна их поддержка и поощрение, чтобы бросить курить. Найдите друга, который тоже хочет бросить курить.Вы можете помочь друг другу пережить трудные времена.

A = Предвидеть и планировать проблемы, с которыми вы столкнетесь, бросая курить.

Большинство людей, которые снова начинают курить, делают это в течение первых трех месяцев. Вы можете помочь себе в этом, заранее подготовившись к общим проблемам, таким как никотиновая абстиненция и тяга к сигаретам.

R = Уберите сигареты и другие табачные изделия из дома, машины и с работы.

Выбросьте все свои сигареты, зажигалки, пепельницы и спички.Вымойте одежду и освежите все, что пахнет дымом. Вымойте машину шампунем, очистите шторы и ковер, отпарьте мебель.

T = Поговорите со своим врачом о помощи, чтобы бросить курить.

Ваш врач может прописать лекарства для снятия абстинентного синдрома. Если вы не можете обратиться к врачу, вы можете купить многие продукты без рецепта в местной аптеке, в том числе никотиновые пластыри, пастилки и жевательную резинку.

Определите свои триггеры для курения

Один из лучших способов помочь себе бросить курить — это определить, что вызывает у вас желание курить, включая конкретные ситуации, действия, чувства и людей.

Ведите журнал страстных желаний

Журнал страстных желаний может помочь вам сосредоточиться на ваших шаблонах и триггерах. В течение недели или около того до свидания, когда вы бросите курить, ведите журнал своего курения. Отметьте моменты в каждом дне, когда вы жаждете сигареты:

1. Который был час?
2. Насколько сильным было влечение (по шкале от 1 до 10)?
3. Чем вы занимались?
4. С кем вы были?
5. Как вы себя чувствовали?
6. Как вы себя чувствовали после курения?

Вы курите, чтобы избавиться от неприятных ощущений?

Многие из нас курят, чтобы справиться с неприятными ощущениями, такими как стресс, депрессия, одиночество и беспокойство.Когда у вас плохой день, может показаться, что сигареты — ваш единственный друг. Тем не менее, насколько комфортны сигареты, важно помнить, что существуют более здоровые и эффективные способы сдерживать неприятные ощущения. Сюда могут входить упражнения, медитация, стратегии расслабления или простые дыхательные упражнения.

Для многих людей важным аспектом отказа от курения является поиск альтернативных способов справиться с этими тяжелыми чувствами, не обращаясь к сигаретам. Даже когда сигареты больше не являются частью вашей жизни, болезненные и неприятные чувства, которые могли побуждать вас курить в прошлом, все равно останутся.Так что стоит потратить некоторое время на размышления о том, как вы собираетесь справляться со стрессовыми ситуациями и с ежедневными раздражениями, которые обычно вызывают у вас раздражение.

Советы по предотвращению распространенных триггеров

Алкоголь. Многие люди курят, когда пьют. Попробуйте перейти на безалкогольные напитки или пейте только в местах, где курение внутри запрещено. Как вариант, попробуйте перекусить орехами, пожевать коктейльную палочку или пососать соломинку.

Другие курильщики. Когда друзья, семья и коллеги курят рядом с вами, может быть вдвойне трудно бросить курить или избежать рецидива. Обсудите свое решение бросить курить, чтобы люди знали, что они не смогут курить, когда вы едете с ними в машине или вместе делаете перерыв на кофе. На рабочем месте найдите некурящих, с которыми можно сделать перерыв, или найдите другие дела, например, прогуляйтесь.

Конец трапезы. Для некоторых курильщиков прекращение приема пищи означает прикуривание, и перспектива бросить это может показаться пугающей.Однако вы можете попробовать заменить этот момент после еды чем-то другим, например, фруктом, полезным десертом, кусочком шоколада или жевательной резинкой.

Как справиться с симптомами никотиновой отмены

После того, как вы бросите курить, вы, вероятно, испытаете ряд физических симптомов, поскольку ваше тело отказывается от никотина. Никотиновая абстиненция начинается быстро, обычно начинается в течение часа после последней сигареты и достигает пика через два-три дня. Симптомы отмены могут длиться от нескольких дней до нескольких недель и варьироваться от человека к человеку.

Общие симптомы никотиновой отмены включают:

1. Тяга к сигарете
2. Раздражительность, разочарование или гнев
3. Тревога или нервозность
4. Трудности с концентрацией внимания
5. Беспокойство
6. Повышенный аппетит

902

8. Головные боли Усиленный кашель
9. Усталость
10. Запор или расстройство желудка
11. Депрессия
12. Снижение частоты сердечных сокращений

Какими бы неприятными ни были симптомы абстиненции, важно помнить, что они носят временный характер.Через несколько недель они поправятся, так как токсины будут выведены из вашего тела. А пока дайте знать своим друзьям и семье, что вы не будете прежним, и попросите их понимания.

Управляйте тягой к сигаретам

Хотя отказ от курения поможет снизить тягу к курению, вы, вероятно, не сможете полностью избавиться от тяги к сигаретам. К счастью, тяга длится недолго — обычно около 5 или 10 минут. Если вы испытываете искушение загореться, напомните себе, что тяга скоро пройдет, и постарайтесь переждать ее.Это помогает заранее подготовиться, имея стратегии справиться с тягой.

Отвлечься. Помойте посуду, включите телевизор, примите душ или позвоните другу. Занятия не имеют значения, пока вы отвлекаетесь от курения.

Напомните себе, почему вы бросили курить. Сосредоточьтесь на причинах отказа от курения, включая пользу для здоровья (например, снижение риска сердечных заболеваний и рака легких), улучшение внешнего вида, сэкономленные деньги и повышение самооценки.

Выйди из заманчивой ситуации. То, где вы находитесь или чем занимаетесь, может вызывать тягу. Если это так, то смена обстановки может иметь решающее значение.

Вознаградите себя. Укрепляйте свои победы. Каждый раз, когда вы побеждаете тягу, дайте себе награду, чтобы поддерживать мотивацию.

Как справиться с тягой к сигаретам в данный момент

Найдите заменитель сигарет — Держите под рукой другие вещи, которые могут засунуть вам во рту, когда возникнет тяга.Попробуйте мяту, палочки моркови или сельдерея, жевательную резинку или семечки. Или пососите трубочку для питья.

Займите себя чем-нибудь — Почитайте книгу или журнал, послушайте любимую музыку, разгадывайте кроссворды или судоку или играйте в онлайн-игру.

Держите руки занятыми — Шарики, карандаши или скрепки — хорошие заменители для удовлетворения этой потребности в тактильной стимуляции.

Чистите зубы — Ощущение чистоты после чистки помогает избавиться от тяги к сигаретам.

Пейте воду — Медленно выпейте большой стакан воды. Это не только поможет избавиться от жажды, но и поможет минимизировать симптомы отмены никотина.

Зажгите что-нибудь еще — Вместо того, чтобы зажигать сигарету, зажгите свечу или благовония.

Будьте активны — Прогуляйтесь, сделайте несколько прыжков или отжиманий, попробуйте растяжку йоги или бегите вокруг квартала.

Попытайтесь расслабиться — Сделайте что-нибудь, что вас успокаивает, например, примите теплую ванну, помедитируйте, почитайте книгу или выполните упражнения на глубокое дыхание.

Идите куда-нибудь, курить запрещено — Зайдите, например, в общественное здание, магазин, торговый центр, кафе или кинотеатр.

Предотвращение увеличения веса после отказа от курения

Курение действует как подавитель аппетита, поэтому набор веса является общей проблемой для многих из нас, когда мы решаем отказаться от сигарет. Возможно, вы даже используете это как причину, чтобы не бросить курить. Хотя это правда, что многие курильщики прибавляют в весе в течение шести месяцев после прекращения курения, прибавка обычно невелика — в среднем около пяти фунтов — и эта первоначальная прибавка со временем уменьшается.Также важно помнить, что несколько лишних килограммов в течение нескольких месяцев не так сильно повредит вашему сердцу, как курение. Однако набор веса НЕ является неизбежным, если вы бросите курить.

Курение ослабляет обоняние и вкус, поэтому после того, как вы бросите курить, еда будет казаться более привлекательной. Вы также можете набрать вес, если замените оральное удовольствие от курения нездоровой комфортной пищей. Поэтому важно найти другие, здоровые способы справиться с неприятными ощущениями, такими как стресс, беспокойство или скука, а не бездумное эмоциональное питание.

Берегите себя. Вместо того, чтобы обращаться к сигаретам или еде, когда вы чувствуете стресс, тревогу или депрессию, изучите новые способы быстро успокоить себя. Например, послушайте бодрящую музыку, поиграйте с домашним животным или выпейте чашку горячего чая.

Ешьте здоровую и разнообразную пищу. Ешьте много фруктов, овощей и полезных жиров. Избегайте сладкой пищи, газированных напитков, жареного и полуфабрикатов.

Научитесь есть осознанно. Эмоциональное переедание обычно происходит автоматически и практически бессмысленно.Вы можете легко отполировать кадку мороженого, расположившись перед телевизором или глядя в свой телефон. Но если убрать отвлекающие факторы во время еды, легче сосредоточиться на том, сколько вы едите, настроиться на свое тело и на то, что вы на самом деле чувствуете. Вы действительно все еще голодны или едите по другой причине?

Пейте много воды. Выпивать не менее шести-восьми 8 унций. Очки помогут вам почувствовать себя сытым и избавят вас от еды, когда вы не голодны. Вода также поможет вывести токсины из вашего тела.

Прогуляйтесь. Это не только поможет вам сжечь калории и снизить вес, но также поможет облегчить чувство стресса и разочарования, которые сопровождают отказ от курения.

Перекус из продуктов, не вызывающих чувство вины. Хороший выбор — жевательная резинка без сахара, палочки моркови и сельдерея, или нарезанный болгарский перец или хикама.

Лекарства и терапия, которые помогут вам бросить курить

Есть много различных методов, которые успешно помогли людям бросить курить.Хотя первый метод, который вы попробуете, может быть успешным, вам, скорее всего, придется попробовать несколько различных методов или комбинацию методов лечения, чтобы найти те, которые лучше всего подходят для вас.

Лекарства

Лекарства для прекращения курения могут облегчить абстинентный синдром и уменьшить тягу к еде. Они наиболее эффективны при использовании в рамках комплексной программы отказа от курения, контролируемой вашим врачом. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах и ​​о том, подходят ли вам лекарства от курения.Утвержденные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) варианты:

Заместительная никотиновая терапия. Заместительная никотиновая терапия включает «замену» сигарет другими заменителями никотина, такими как никотиновая жевательная резинка, пластырь, пастилки, ингалятор или назальный спрей. Он облегчает некоторые симптомы абстиненции, доставляя небольшие и постоянные дозы никотина в ваше тело без смол и ядовитых газов, содержащихся в сигаретах. Этот тип лечения помогает вам сосредоточиться на избавлении от психологической зависимости и помогает сосредоточиться на изучении нового поведения и навыков совладания.

Неникотиновые препараты. Эти лекарства помогают бросить курить, уменьшая тягу и абстинентный синдром без использования никотина. Такие лекарства, как бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс, Чампикс), предназначены только для краткосрочного использования.

Что нужно знать об электронных сигаретах (вейпинг)

Хотя некоторые люди считают, что вейпинг может помочь им бросить курить, FDA не одобрило вейпинг как метод отказа от курения. А недавние новостные сообщения даже связывают вейпинг с тяжелым заболеванием легких, что вызывает много вопросов о безопасности вейпинга.Вот что вам нужно знать:

• В США FDA не регулирует электронные сигареты.
• FDA предупреждает, что вейпинг «небезопасен для молодежи, молодых людей, беременных женщин или взрослых, которые в настоящее время не употребляют табачные изделия».
• Трудно всегда точно знать, что содержится в электронных сигаретах.
• Жидкость, используемая в некоторых электронных сигаретах, содержит никотин, который имеет множество негативных последствий для здоровья. Это может привести к высокому кровяному давлению и диабету и может быть особенно опасным для развивающегося мозга детей и подростков.
• Информация о долгосрочном влиянии вейпинга на ваше здоровье отсутствует.
• Пока не станет известно больше, федеральные власти и власти штата рекомендуют избегать любого курения.

Альтернативные методы лечения

Чтобы бросить курить, вы можете сделать несколько вещей, не связанных с никотиновой заместительной терапией, вейпингом или лекарствами, отпускаемыми по рецепту. К ним относятся:

Hypnosis — это популярный вариант, который дал хорошие результаты для многих курильщиков, пытающихся бросить курить.Забудьте все, что вы, возможно, видели у сценических гипнотизеров, гипноз работает, вводя вас в состояние глубокого расслабления, в котором вы открыты для внушений, укрепляющих вашу решимость бросить курить и усиливающих негативное отношение к сигаретам.

Иглоукалывание — Один из старейших известных медицинских методов, иглоукалывание, как полагают, работает, вызывая высвобождение эндорфинов (естественных болеутоляющих), которые позволяют телу расслабиться. В качестве помощи в отказе от курения иглоукалывание может быть полезным при лечении абстинентного синдрома.

Поведенческая терапия — Никотиновая зависимость связана с привычным поведением или ритуалами, связанными с курением. Поведенческая терапия направлена ​​на обучение новым навыкам преодоления трудностей и избавление от этих привычек.

Мотивационная терапия — Книги и веб-сайты по самопомощи могут предоставить несколько способов побудить себя бросить курить. Один хорошо известный пример — расчет денежной экономии. Некоторые люди смогли найти мотивацию бросить курить, просто посчитав, сколько денег они сэкономят.Этого может хватить на оплату летнего отпуска.

Бездымный табак или жевательный табак НЕ является здоровой альтернативой курению

Бездымный табак, также известный как слюнный или жевательный табак, не является безопасной альтернативой курению сигарет. Он содержит такое же вызывающее привыкание химическое вещество, как никотин, содержащееся в сигаретах. Фактически, количество никотина, абсорбируемого из бездымного табака, может в 3-4 раза превышать количество никотина, выделяемого сигаретой.

Что делать, если вы поскользнулись или снова начали курить

Большинство людей несколько раз пытаются бросить курить, прежде чем навсегда избавятся от этой привычки, поэтому не ругайте себя, если вы ошиблись и выкурили сигарету.Вместо этого превратите рецидив в отскок, извлекая уроки из своей ошибки. Проанализируйте, что произошло непосредственно перед тем, как вы снова начали курить, определите триггеры или проблемные точки, с которыми вы столкнулись, и составьте новый план отказа от курения, который их устранит.

Также важно подчеркнуть разницу между ошибкой и рецидивом. Если вы снова начнете курить, это не значит, что вы не сможете снова сесть в повозку. Вы можете извлечь уроки из ошибки и позволить ей побудить вас усерднее стараться, или вы можете использовать ее как предлог, чтобы вернуться к своей привычке курить.Но выбор за вами. Промах не обязательно превращается в полноценный рецидив.

Вы не неудачник, если ошибетесь. Это не значит, что нельзя бросить навсегда.

Не позволяйте оползню превратиться в оползень. Выбросьте остаток пачки. Важно как можно скорее отказаться от курения.

Посмотрите на свой журнал отказа от курения и почувствуйте себя хорошо о том времени, когда вы отказались от курения.

Найдите спусковой крючок. Что именно заставило тебя снова курить? Решите, как вы справитесь с этой проблемой, когда она возникнет в следующий раз.

Учитесь на собственном опыте. Что было наиболее полезным? Что не сработало?

Пользуетесь ли вы лекарством, чтобы бросить курить? Позвоните своему врачу, если снова начнете курить. Некоторые лекарства нельзя принимать, если вы курите одновременно.

Помочь любимому человеку бросить курить

Важно помнить, что нельзя заставить друга или любимого человека отказаться от сигарет; решение должно быть за ними. Но если они все же примут решение бросить курить, вы можете предложить поддержку и поддержку и попытаться облегчить стресс, связанный с отказом от курения.Изучите различные доступные варианты лечения и обсудите их с курильщиком; просто будьте осторожны, никогда не проповедуйте и не осуждайте. Вы также можете помочь курильщику преодолеть тягу к курению, занимаясь с ним другими делами и имея под рукой заменители курения, такие как жевательная резинка.

Если любимый человек поскользнулся или срывается, не заставляйте его чувствовать себя виноватым. Поздравьте их с тем, что они отказались от сигарет, и предложите им попробовать еще раз. Ваша поддержка может иметь решающее значение в том, чтобы помочь любимому человеку навсегда избавиться от этой привычки.

Помогаем подростку бросить курить

Большинство курильщиков пробуют свою первую сигарету примерно в 11 лет, и многие становятся зависимыми к 14 годам. Использование электронных сигарет (вейпинг) также резко возросло в последние годы. Хотя последствия вейпинга для здоровья еще не полностью изучены, FDA предупреждает, что это небезопасно для подростков, и мы знаем, что подростки, которые вейпируют, с большей вероятностью начнут курить сигареты. Это может беспокоить родителей, но важно понимать уникальные проблемы и давление со стороны сверстников, с которыми сталкиваются подростки, когда дело доходит до отказа от курения (или вейпинга).Хотя решение бросить курить должен исходить от самого курильщика-подростка, у вас есть множество способов помочь.

Советы для родителей подростков, которые курят или вейпируют

• Узнайте, почему ваш подросток курит или вейпирует; они могут хотеть, чтобы их принимали их сверстники, или добиваться вашего внимания. Вместо угроз или ультиматумов поговорите о том, какие изменения можно внести в их жизнь, чтобы помочь им бросить курить.
• Если ваш ребенок соглашается бросить курить, проявите терпение и поддержку, пока он пройдет через этот процесс.
• Подайте хороший пример — не курите сами. У курящих родителей больше шансов иметь курящих детей.
• Узнайте, есть ли у ваших детей друзья, которые курят или курят. Поговорите с ними о том, как отказаться от сигареты или электронной сигареты.
• Объясните опасность для здоровья и неприятные побочные эффекты, которые курение может оказывать на их внешний вид (например, неприятный запах изо рта, изменение цвета зубов и ногтей).
• Установите в доме запрет на курение. Никогда не позволяйте никому курить или вейпировать в помещении.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, магистр медицины

историй бывших курильщиков | Бездымный 60+

Джеймс

Почему я бросил курить

Я развелась лет 15 назад и начала курить. Было приятно выйти в бар и выпустить пар. Вскоре у меня была пачка в день. Мой друг спросил меня, подумаю ли я когда-нибудь об увольнении. Сначала я не был уверен, что смогу, поэтому решил постепенно сократить количество выкуриваемых сигарет и посмотреть, как у меня получится.Через пять месяцев у меня осталось полпачки в неделю. Чувствуя себя смелее, я назначил дату ухода.

Мой первый день без курения

Я решил попробовать патч, который поможет мне пережить первые несколько дней, когда я некурящий. Я забеспокоился, проезжая мимо круглосуточного магазина, где обычно брал сигареты, но продолжал ехать в аптеку и хлопал пластырем. Эта маленькая победа казалась мне приятной и придала мне больше уверенности в том, что я смогу это сделать.

Борьба с отказом и тяги

Первые несколько дней были тяжелыми.Я не знал, что делать с руками. Я пошел в дом моего друга (того самого, который попросил меня уйти), и он вручил мне гитару. Я не играл много лет. Вскоре мы джемовали по 10 часов в день каждые выходные — мои руки были заняты, а мозг не курил.

В течение недели я изменил свой распорядок дня. В другой руке я держал свой кофе. Я сосал кислую конфету или пил ледяную воду, когда чувствовал сильное желание. Я также обратился в сообщество онлайн-поддержки. Их поддержка и поддержка моего друга заставили меня почувствовать, что я не одинок и могу бросить курить.

Мэри

Почему я бросил курить

Мне так повезло, что у меня двое замечательных внуков, но из-за того, что я курил, мне не хватало интересных вех. Можете ли вы поверить, что я скучал по первому слову Софии, потому что вышел курить? Было больно упускать эти драгоценные моменты.

В течение многих лет я полагался на спреи и свечи, чтобы скрыть запах сигарет от моей одежды. После смерти мужа я переехала к дочери, чтобы помочь с внуками.Я дважды стирала одежду и всегда курила на улице, вдали от внуков. Я не хотел, чтобы они вдыхали мой дым. Однажды, когда я обнимал их на прощание, София сказала: «Бабушка, от тебя воняет!» Я не хотел, чтобы внуки называли меня вонючей бабушкой!

У меня была отличная поддержка

Как только я рассказал, что составил свой план отказа от курения, моя дочь и друзья спросили меня, чем они могут помочь. Моя дочь курила до того, как родила детей, и поняла, что мне нужно отвлекаться, чтобы отвлечься от курения.Я ходила обедать и ужинать с друзьями и семьей, вязала одеяла для своих внуков, играла в карты и присоединилась к группе прогулок. Было приятно познакомиться с другими и сосредоточиться на том, чтобы оставаться более активным.

Как некурящий я чувствую себя здоровее и бодрее.

Я больше не чувствую себя усталой, запыхавшейся старухой. Я точно не чувствую своего возраста! Конечно, я не перемещаю так быстро, как , но я могу дышать, и мне не нужно упускать ни одного драгоценного момента, чтобы покурить! Больше никаких хрипов, кашля и вонючей бабушки.

Лиза

Почему я бросил курить

Я не мог подняться по лестнице или поиграть с собаками, не задыхаясь. Даже короткая прогулка с собаками могла вызвать у меня хрип. Я всегда боялся, что, бросив курить, поправлюсь, но больше так жить не мог. Я трижды пытался бросить курить за 45 лет, но у меня всегда были моменты слабости, и я возвращался к курению. На этот раз я был подготовлен. У меня был план бросить курить, и я не собирался упускать из виду.

100 вещей, которые можно сделать вместо дыма

Я составил список из 100 вещей, которые я мог бы делать вместо того, чтобы курить. Например, пойти на занятия йогой, посадить сад, приготовить новый рецепт из продуктов из сада, завести блог, почитать книгу и т. Д. Это может показаться глупым, но вы удивитесь тому, что вы придумаете. сделать!

Здоровый, успешный и бездымный

Мы с мужем думаем об аренде домика в горах следующим летом, теперь, когда я действительно люблю ходить в походы.И хотя вместо курения я делал 100 дел, я обнаружил свою настоящую страсть к кулинарии и основал собственную компанию по кейтерингу. Скажу честно, я немного прибавил в весе, но я над этим работаю. Я начал заниматься три дня в неделю и с каждым днем ​​чувствую себя здоровее. Бросить курить — лучшее, что я сделал для себя. Я знаю, ты почувствуешь то же самое.

Бетти

Почему я бросил курить

Несколько лет назад я потеряла мужа из-за рака.Я чувствовал себя потерянным и одиноким после того, как он скончался. Он был моим постоянным спутником более 50 лет! Я не собирался отказываться от своей независимости и переезжать к своим детям или к проживанию с уходом. Я курил с тех пор, как начал работать летом в детстве, и я стал курить чаще, чтобы скоротать время. Это была привычная и успокаивающая рутина.

Затем я встретил Роберта.

Как вдова, он многое понимал из того, через что я проходил, и заполнил пустоту, которую я чувствовал.Вскоре он выложил свои карты на стол — он больше не виделся со мной, если бы я продолжал курить. Мы с мужем курили много лет. Он ушел, когда заболел, но я не могла избавиться от этой привычки. Роберт посоветовал мне подумать об этом и отправил меня на сайт 60plus.smokefree.gov.

Поддержка была ключевым фактором, который помог мне бросить курить.

Я вручил ему свой план отказа от курения через 2 недели после его ультиматума. Я решил бросить курить ради Роберта, чтобы он гордился и чтобы избежать болезни, которая повлияет на мою независимость.За день до свидания, когда я бросил курить, мы выбросили мои сигареты, взяли рецепт, который мне рекомендовал врач, чтобы бросить курить, и запаслись полезными закусками в местах, где я обычно хожу за зажигалкой или другой пачкой. Роберт занимал меня и строил планы с нашими друзьями и семьей почти каждый день. Он был моей опорой и поддерживал меня во всех страстях. Я уже 3 месяца не курю, благодаря его поддержке.

Майкл

Почему я бросил курить

Я начал курить в средней школе за землянкой.Все, кто был кем-то, курили Я сохранял эту привычку до позднего подросткового возраста и до двадцати пяти лет и говорил себе, что могу позволить себе получать удовольствие от курения. Я знал о рисках для здоровья, но никогда не беспокоился о своем здоровье. Я думал, что пока я буду активен, все будет в порядке. За день до 20-летия моего младшего сына у меня были серьезные боли в груди, из-за которых я попал в больницу. Когда я проснулся, мне сказали, что у меня случился сердечный приступ, и мне нужно два стента. В 64 года мне было 90. Я посмотрел на своих встревоженных сыновей и жену и понял, что должен уйти.Я не хотел упускать из виду, что мои сыновья заводят собственные семьи.

Бросить курить было одной из самых сложных вещей, которые я когда-либо делал.

Выкуривать до 40 сигарет в день и бросить курить было одной из самых сложных вещей, которые я когда-либо делал. Я курил более 45 лет! У меня динамичная работа, и всякий раз, когда я чувствую, что уровень стресса повышается, я обычно тянусь за сигаретой. Лекарства, которые я принимал каждое утро, были ежедневным напоминанием о том, что мне нужно бросить курить ради своего здоровья и найти новые способы справиться со стрессом.Каждый раз, когда мне хотелось засветиться, я глубоко дышал и смотрел на фотографию своей семьи, которая хранилась у меня на столе. Это помогло мне оставаться на земле.

Я вознаградил себя сэкономленными деньгами.

Как бизнесмен я начал подсчитывать сбережения. На 2 упаковки в день я экономил около 84 долларов в неделю. Это означало, что я мог купить электронную книгу примерно через неделю без сигарет. Спустя чуть больше месяца у меня мог быть последний смартфон. Отдавая себе награду за достижение каждой ранней вехи, я смог пережить самые мрачные часы.Сегодня я с гордостью могу сказать, что мы с женой выплатили нашу ипотеку, и я не прикасался к сигаретам уже 6 лет!

Эти истории вдохновлены документально подтвержденным личным опытом бывших курильщиков и тех, кто пытается бросить курить. На фотографиях изображены актеры, изображающие персонажа в истории.

Как бросить курить Книга Скачать PDF бесплатно

Получите эту лучшую книгу по отказу от курения PDF бесплатно прямо сейчас:

Как бросить курить навсегда

312 эффективных советов, как бросить курить сигареты

Вот как бросить курить навсегда, включая 317
Чрезвычайно эффективные советы, чтобы бросить курить сигареты.
Если вы
заинтересован в отказе от курения и желает видеть благоприятные результаты, чем
вам нужно прочитать эту книгу прямо сейчас, так как она может быть самой важной
вещь, которую вы прочтете через долгое время.
Вот лишь часть того, что
вы обнаружите в этой книге, что вы просто не узнаете
где-нибудь еще:
* Как извлечь максимальную пользу из самых эффективных
методы отказа от курения — стратегии, позволяющие бросить курить, например
профи.
* Невероятно мощные вещи, которые вы можете делать во время
расширенная программа отказа от курения.
* Как бороться с тягой к никотину:
удивительные «малоизвестные приемы», которые помогут вам получить максимум
из вашей деятельности по отказу от курения.
* Наиболее эффективные способы
бросьте курить, чтобы получить быстрые результаты.

* Как бросить курить книгу PDF скачать бесплатно.

Наше новое видео:
Как бросить курить сигареты »вики полезно Советы по отказу от курения | Курение
Мотивация для отказа от курения

* Не курить: как
бросить курить и справиться с рецидивом курения.
* Проверенные методы
никотиновый пластырь — будьте готовы удивиться, когда обнаружите, насколько легко и
это эффективно.
* Простая неприукрашенная правда о том, что работает
и что не работает, когда вы пытаетесь курить
прекращение, это действительно
ключевой!
* Научно проверенные советы относительно
никотиновая жевательная резинка, избегая при этом распространенных ошибок, которые могут привести к неудаче.
* Чрезвычайно эффективные способы использования недавно обнаруженных
методы, чтобы бросить курить.
* Лучший способ
бросить курить — мифов, которых нужно избегать
любой ценой.
* отказ от курения, советы и хитрости — лучшее
секреты никодермы.
* Жизненно важные ключи к успешному QS, это будет
имеют огромное значение для получения благоприятных результатов.
* Как QS с помощью научно обоснованных советов: малоизвестные методы
QS
что производители сигарет не хотят, чтобы вы знали.
* Как приготовить
уверен, что вы придумали наиболее эффективные решения проблемы курения
проблема при использовании эффективных методов QS.
* Откройте для себя
эффективные естественные методы, которые помогут вам QS, а также как остановить
прием пищи после отказа от курения.
* Советы и уловки QS — лучшие
Секреты QS.
* Как навсегда избавиться от сигаретной привычки: a
простая, практичная стратегия QS, но, как ни странно,
его почти никто не понимает и не использует.
* Самый эффективный никотин
советы по отмене: пластыри, холодная индейка и многое другое.
* Курение
абстинентный синдром: успешно
первые шаги к QS и способы помочь вам добиться успеха.
*
Самые эффективные способы справиться с синдромом отмены никотина.
* Откройте для себя
эффективные шаги для того, чтобы справиться с синдромом отмены при отказе от курения.
*
Как QS и навсегда отказаться от сигарет: главные ошибки
сделано людьми, которые пытаются QS — и как их избежать, игнорируйте
это на свой страх и риск!
* Как бросить курить навсегда: список
лучшие советы по отказу от курения всех времен.
* То, что тебе никто никогда не говорил
о методах QS. Инсайдерские секреты избегания самых распространенных
препятствия.
* Не бросайте курить: узнайте самое простое,
простейшие способы успешного QS, будьте готовы к большим сюрпризам
здесь.

Кликните сюда!
Чтобы загрузить документ «Как бросить курить навсегда» (PDF)

Вот образец из бесплатной книги:

Старайтесь избегать алкоголя, если вы пытаетесь QS. Алкоголь и сигареты, естественно, дополняют
друг с другом. Кроме того, алкоголь снижает вашу умственную концентрацию, что означает
вы с большей вероятностью поддадитесь искушению или давлению сверстников.Если
вы избегаете алкоголя, у вас больше шансов не думать о себе. Этот
может означать, что бросить курить станет немного легче.

В
Помимо отказа от курения, вы также должны сократить потребление продуктов
и напитки, вызывающие тягу к никотину. Например, вы будете
быть более уязвимым к никотиновой зависимости, когда вы пьете
алкоголь. Если вы регулярно пьете кофе, когда курите, то вы
следует сократить и это, чтобы уменьшить влечение
ассоциации.

Выпустите пар, чтобы не
дует дым. Один из самых эффективных способов работы для вас
из-за тяги к никотину — это физические упражнения. В качестве дополнительного бонуса вы
почувствуете эффект улучшения вашего здоровья с большей готовностью, если вы
субсидируйте отказ от курения с помощью более строгих упражнений.

Лучший совет, который вы можете получить, чтобы бросить курить, — это просто
останавливаться. Остановка — единственный способ начать процесс отказа.Останавливаться
немедленно и никогда не оглядывайтесь назад. Это может показаться вполне
сложно сделать так. Доказано, что он эффективен,
со временем.

Получение поддержки от друзей и семьи
участники могут во многом помочь вам в QS. Это
особенно важно напомнить им, что избавиться от зависимости
может вызвать перепады настроения и раздражительность. Если близкие тебе люди
понимание ситуации, это заставит рецидивировать так много
легче избежать.

Найдите онлайн-форум для бросивших курить. Этот
может оказать вам большую поддержку и мотивацию,
при этом позволяя вам оставаться анонимным. Интернет-форумы могут быть
можно найти повсюду, и обычно вы можете присоединиться к нему бесплатно. Они будут
помочь вам наладить контакты с людьми по всему миру, и вы
никогда не знаешь, какой отличный совет бросить курить ты мог бы услышать.

Иметь альтернативные механизмы преодоления
подчеркните, что вы привыкли справляться с курением, прежде чем пытаться бросить курить.Избегайте как можно большего количества стрессовых ситуаций на ранних этапах
вашей попытки бросить курить. Успокаивающая музыка, йога и массаж могут помочь
вы справляетесь со стрессом, с которым сталкиваетесь.

Может быть проще
в QS, если вы можете четко сформулировать, почему вы хотите
бросить курить. Попробуйте составить список всех причин, по которым вы
следует QS. Это может включать в себя преимущества, которые вы получите
опыта, людей в вашей жизни или любых причин, которые
важно для вас.

Сохраняйте мотивацию бросить курить на
все время в уме. Это может потребовать от вас приклеивания мотивационных
плакаты и сообщения на стены в вашем рабочем офисе или носить
украшение, которое символизирует ваше намерение бросить курить.
Какой бы метод вы ни выбрали, этот тип визуального напоминания может помочь
вы отгоняете страстное желание и искушение.

Чтобы оставаться верным своему
планируйте QS, составляйте мотивационные карточки для чтения
всякий раз, когда у вас появляется тяга.Храните эти карточки в холодильнике, в
в машине, в сумочке или бумажнике и даже в ящике на работе.
Каждый раз, когда возникает желание, прочтите и повторите сообщение на
карта как мантра, чтобы переориентировать ваши усилия.

Вы должны сделать
убедитесь, что у вас есть соответствующая система вознаграждения за такой
сложная задача. Вы захотите вознаградить себя хотя бы за
первые три дня отказа и первые две недели. После этого,
ежемесячные вехи достойны празднования, пока вы не достигнете
годовая отметка.Вы можете выбрать вознаграждение в зависимости от прошедшего времени
также, делая успех намного слаще.

Если хотите
вам немедленно понадобится сигарета, а затем попробуйте дыхательные упражнения, чтобы
успокойте тягу. Это дает вам время подумать о
причина, по которой вы ушли. Кроме того, глубокое дыхание увеличивает кислород.
потребление и побуждает вас почувствовать себя отдохнувшим. Дыхательные упражнения
достаточно просты, чтобы их можно было делать где угодно и когда угодно.

В помощь
вы QS, вам следует использовать помощника по прекращению курения.Там
на рынке доступно множество помощников, которые можно приобрести на
в вашей местной аптеке. Эти помощники помогут ослабить тягу к еде.
пока вы проходите процесс отказа от курения. С использованием
помогите, скорее всего, вы и дальше будете курить.

Рассмотреть
вести дневник привычек к курению, которые у вас сложились. Попробуй
выяснить, когда вам больше всего хочется закурить, чтобы вы могли
составьте соответствующий план, чтобы бросить курить.Будет легче противостоять твоему
тяга, когда вы заранее готовитесь к этому.

Чтобы помочь вам QS, просто подумайте обо всех рисках для здоровья
связано с этой привычкой. У тебя столько ужасных болезней
могут заразиться курением, например, при заболеваниях легких, эмфиземе и т.
виды рака. Так что если вы хотите выздороветь и не болеть, все
время, подумайте о плохих вещах, которые могут произойти, если вы продолжите
курить.

Помните, что ваше отношение — это все.Когда
вы начинаете чувствовать себя подавленным, вам нужно попытаться заставить себя
горжусь тем, что вы бросаете курить. Курение вредно для тебя и каждый раз
вы преодолеваете тягу к курению, вы должны гордиться собой
предпринимая жизненно важные шаги на пути к более здоровому образу жизни.

Бросить курить
раз и навсегда, заменив те моменты, которые вам нравятся
сигарету с физическими упражнениями. Мало того, что это будет
отвлекает вас, но вы также получите огромную пользу от
развитие более здорового и привлекательного тела.Это может быть сложно в
сначала из-за воздействия никотина в вашей системе, но начните
небольшой, с прогулкой по кварталу.

Замените свою упаковку
сигареты с электронной сигаретой. Многие бывшие курильщики имеют
добились успеха с этими устройствами, которые работают, испаряя
жидкость, содержащая никотин. Когда пользователь выдыхает, облако
выглядит как дым, но на самом деле это пар. Используя один из этих
устройства могут значительно облегчить QS, поскольку
так эффективно имитирует действие.

Ежедневно — единственный
способ бросить курить. Путешествуйте день за днем,
сосредоточение на моменте, а не на будущем. Короткие сроки могут
помочь вам не сбиться с пути, а не беспокоиться о том, что будет
следующий. Долгосрочные цели придут, когда вы на время бросите и
лучше справляются с повседневной работой.

Запуск
режим упражнений — отличный способ поддержать себя, когда вы
пытаюсь QS.По совету врача облегчить
себя в режим, особенно если вы были тяжелыми
курить много лет. Упражнение поможет вам не только отремонтировать
Некоторый вред курение нанесло вашему телу, но также
отличное средство для снятия стресса.

Сообщите родственникам, что вы
уходят, чтобы они могли оказать поддержку. Будьте ясны, что вы
нуждаются в их непоколебимой поддержке и поощрении, и что все
меньше может негативно повлиять на ваши усилия.Напомни им, что ты
могут испытывать разочарование и раздражительность и просить их
терпеть тебя. Бросить курить — непростая задача, и вы
следует убедиться, что любимый человек поддерживает вас в этом процессе.

В рамках вашей попытки бросить курить вы захотите
обсудите это со своим врачом. Ваш врач имеет доступ к
бросить курить ресурсы, которые вы не делаете. Кроме того, ваш врач
может прописать вам лекарство от курения, если он или она
считает, что вам нужно.

Обратитесь к врачу и попросите его
порекомендуйте программу отказа от курения или лекарства. Всего пять процентов
людей, которые без посторонней помощи пытаются остановить холодную индейку, добиваются успеха
в их попытке QS. Вам нужна помощь, чтобы преодолеть
тяга и симптомы отмены, которые сопровождают любую попытку
покидать.

Глядя на изображение легких курильщика, может быть все, что вам нужно.
нужно QS. Когда человек курит, его легкие чернеют
через какое-то время они могут заболеть раком легких.Такой же суровый, как
может показаться, что просмотр картинки может вызвать сигнал в вашем
мозг бросить.

Когда вы будете готовы к QS и получите
план для этого, установите твердую дату, после которой вы не
курить больше. Подготовьтесь к свиданию и сделайте из
Это. Думайте об этом как о дне, когда вы восстановите контроль над своей жизнью,
и сделайте это радостным событием.

QS может быть проще, если вы сможете четко сформулировать, почему вы хотите
покидать.Попробуйте составить список всех причин, по которым вы
следует QS. Это может включать в себя преимущества, которые вы получите
опыта, людей в вашей жизни или любых причин, которые
важно для вас.

Другие бесплатные книги в формате PDF, которые могут
интересует:

Как правильно питаться и чувствовать себя превосходно
Как быстро похудеть здоровым и устойчивым образом
Как быстро прийти в форму
Как выглядеть моложе и дольше жить
Как быть хорошим родителем
Как получить максимум удовольствия Ваша пластическая хирургия
Как добиться наилучшей беременности
Как бросить курить навсегда
Как быстро нарастить мышцы
Как получить великолепно выглядящую кожу на лице и теле
Как навсегда перестать храпеть
Как избавиться от изжоги Кислотный рефлюкс
Как избавиться от прыщей
Как получить максимальную пользу от лечения иглоукалыванием
Как быстро избавиться от аллергии
Как остановить тревожное расстройство и панические атаки
Как лечить и вылечить артрит
Как лечить и контролировать астму
Как лечить Избавьтесь от боли в спине
Как выглядеть красивее и привлекательнее
Как лучше всего справиться с раком
Как быстро избавиться от целлюлита
Как получить максимальную отдачу от лечения хиропрактики
Как сохранить стоимость стоматологических услуг Спускайтесь вниз, и ваши зубы здоровы
Как избавиться от депрессии и почувствовать себя счастливее
Как контролировать диабет и улучшить качество жизни
Как быстро избавиться от экземы
Как получить красивые здоровые волосы
Как остановить и уменьшить выпадение волос
Как избавиться от геморроя
Как победить бессонницу и бессонницу
Как получить максимальную отдачу от сока
Как получить максимальную пользу от массажа
Как быстро улучшить свою память
Как отбелить зубы
Как остановить Звон в ушах и тиннитус навсегда

Как я могу бросить курить? (для подростков)

Во-первых, поздравьте себя.Простое прочтение этой статьи — большой шаг к отказу от табака.

Многие люди не бросают курить, потому что думают, что это слишком сложно, и это правда, что для большинства людей бросить курить непросто. В конце концов, никотин в сигаретах вызывает сильную зависимость. Но при правильном подходе можно побороть тягу.

С чего начать

Курильщики часто начинают курить, потому что это делают друзья или семья. Но они продолжают курить, потому что пристрастились к никотину, одному из химических веществ сигарет и бездымного табака.

Никотин является одновременно стимулятором и депрессантом. Это означает, что сначала он увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет людей чувствовать себя более внимательными. Затем это вызывает депрессию и усталость. Депрессия и усталость — а также отказ от никотина — заставляют людей захотеть еще сигарету, чтобы снова взбодриться. Некоторые эксперты считают, что никотин в табаке вызывает такую ​​же зависимость, как кокаин или героин.

Но не расстраивайтесь; миллионы людей бросили курить навсегда. Эти советы также могут помочь вам бросить курить:

Изложите письменно. Люди, которые хотят что-то изменить, часто добиваются большего успеха, когда формулируют свою цель письменно. Запишите все причины, по которым вы хотите бросить курить, например, деньги, которые вы сэкономите, или выносливость, которую вы получите от занятий спортом. Держите этот список на виду. Добавляйте новые причины, когда думаете о них.

Получите поддержку. У людей больше шансов бросить курить, если им помогают друзья и семья. Если вы не хотите рассказывать семье, что курите, попросите друзей помочь вам бросить курить.Подумайте о том, чтобы довериться консультанту или другому взрослому, которому вы доверяете. Если трудно найти людей, которые вас поддерживают (например, если ваши друзья курят и не хотят бросить курить), присоединитесь к группе поддержки онлайн или лично.

Стратегии, которые работают

Установите дату отказа от курения. Выберите день, когда вы бросите курить. Запишите это в свой календарь и скажите друзьям и семье (если они знают), что вы бросите курить в тот же день. Думайте о сегодняшнем дне как о разделительной линии между тем, кто вы курите, и новым, улучшившимся некурящих, которым вы станете.

Выбросьте сигареты — все сигарет. Люди не могут бросить курить с сигаретами, чтобы соблазнить их. Так что избавьтесь от всего, включая пепельницы, зажигалки и, да, даже тот рюкзак, который вы припрятали на всякий случай.

Постирайте всю одежду. Избавьтесь от запаха сигарет настолько, насколько это возможно, выстирая всю одежду и отдавая пальто или свитера в химчистку. Если вы курили в машине, вычистите и это.

Подумайте о своих триггерах. Вы, вероятно, знаете, когда вы склонны курить, например, после еды, когда вы находитесь в доме своего лучшего друга, пьете кофе или когда едете за рулем. Любая ситуация, когда выкурить сигарету кажется автоматическим, является спусковым крючком. Когда вы выясните свои триггеры, попробуйте следующие советы:

• Разорвать ссылку. Если вы курите, когда едете за рулем, поедете в школу, прогуляетесь или поедете на автобусе на несколько недель, чтобы можно было разорвать связь.Если вы обычно курите после еды, займитесь чем-нибудь другим после еды, например, прогуляйтесь или поговорите с другом.
• Поменяйте место. Если вы и ваши друзья обычно едите еду на вынос в машине, чтобы можно было курить, лучше посидите в ресторане.
• Замените сигареты чем-нибудь другим. Иногда бывает трудно привыкнуть к тому, что что-то не держит или не держит сигарету во рту. Если у вас есть эта проблема, запаситесь морковными палочками, жевательной резинкой без сахара, мятой, зубочистками или леденцами.

стр. 2

Обработка вывода

Ожидайте некоторых физических симптомов. Если ваше тело пристрастие к никотину, вы можете пройти через абстинентный синдром, когда бросите курить. Физические ощущения отмены могут включать:

• головные боли или боли в животе
• раздражительность, нервозность или депрессия
• недостаток энергии
• сухость во рту или боль в горле
• желание есть

Симптомы никотиновой отмены пройдут — так что наберитесь терпения.Постарайтесь не сдаваться и курить украдкой, потому что вам просто придется дольше терпеть ломку.

Занимайся. Многие люди считают, что лучше бросить курить в понедельник, когда у них учеба или работа, чтобы чем-то занять себя. Чем больше вы отвлечетесь, тем меньше у вас будет тяги к сигаретам. Активный образ жизни также является хорошим отвлечением, а также помогает снизить вес и повысить уровень энергии. .

Выходите постепенно. Некоторые люди считают, что постепенное уменьшение количества выкуриваемых сигарет каждый день является эффективным способом бросить курить.Но эта стратегия работает не для всех. Возможно, вы обнаружите, что вам лучше пойти на «холодную индейку» и сразу бросить курить.

При необходимости попробуйте заменить никотин. Если вы обнаружите, что ни одна из этих стратегий не работает, поговорите со своим врачом о таких методах лечения, как никотиновые десны, пластыри, ингаляторы или назальные спреи. Спреи и ингаляторы доступны только по рецепту врача, и перед покупкой пластыря и жевательной резинки без рецепта важно проконсультироваться с врачом.Различные методы лечения работают по-разному (например, пластырь прост в использовании, но другие методы лечения предлагают более быстрый выброс никотина). Ваш врач может помочь вам найти решение, которое лучше всего подойдет вам.

Слипоны случаются

Если вы ошиблись, не сдавайтесь! Крупные изменения иногда имеют фальстарт. Если вы похожи на многих людей, вы можете успешно бросить курить на несколько недель или даже месяцев, а затем внезапно почувствуете такую ​​сильную тягу, что вам кажется, что вы должны уступить.Или, может быть, вы случайно оказались в одной из триггерных ситуаций и поддались искушению.

Если вы ошиблись, это не значит, что вы проиграли. Это просто означает, что ты человек. Вот три способа вернуться на правильный путь:

1. Считайте свой промах одной ошибкой. Обратите внимание на то, когда и почему это произошло, и двигайтесь дальше.
2. Вы стали заядлым курильщиком после одной сигареты? Наверное, нет. Это происходило постепенно, со временем. Имейте в виду, что одна сигарета не делает вас курильщиком с самого начала, поэтому выкуривание одной сигареты (или даже двух или трех) после того, как вы бросили курить, не сделает вас снова курильщиком.
3. Напомните себе, почему вы бросили и насколько хорошо вы справились. — или попросите кого-нибудь из вашей группы поддержки, семьи или друзей сделать это за вас.

Вознаградите себя. Бросить курить непросто. Подарите себе заслуженную награду! Откладывайте деньги, которые вы обычно тратите на сигареты. Если вы не курили в течение недели, 2 недель или месяца, подарите себе подарочную карту, фильм или одежду. Празднуйте снова каждый год, свободный от табачного дыма.Ты это заслужил.

Метод Степбака. Похудей, Избавься от телефонной зависимости. Не кури! Приведи форму этим летом!

Как бросить курить Холодная индейка. Лучший способ бросить курить в Новом 2020 году — метод Степбака.

Обновлено июнь 2020 г.

По нашему мнению, лучший способ бросить курить — это бросить холодную индейку, что означает использование силы воли, чтобы просто бросить курить, а не переключаться на вейпинг или другие формы никотина.

Но не делайте этого без подготовки.Степбак — это способ повысить вашу силу воли, чтобы вы знали, как бросить курить «холодную индейку».

Многие люди думают, что холодная индейка — это сложно, но на самом деле бросить курить холодную индейку легко с небольшой помощью метода Stepbac ^® .

Бросить курить с помощью силы воли — лучший способ бросить курить. Но ваша сила воли нуждается в повышении.

Stepbac — это способ подготовить вашу силу воли, чтобы дать ей силу и знания, чтобы победить никотиновую зависимость и легко выиграть битву за табак.

Совершенно возможно бросить курить самостоятельно, используя силу воли — и без пропуска сигарет, без набора веса и без каких-либо процедур, вейпинга или других продуктов, заменяющих никотин.

Это можно сделать простым способом, называемым методом Stepbac.

На этой странице вы найдете несколько бесплатных советов и советов, как бросить курить естественным путем от создателей метода Степбака, которые помогут вам вернуть контроль над своим здоровьем и благополучием.

«Степбак

^® от курения»

«Stepbac ^® от курения» учит курильщиков быстрому, простому и естественному способу бросить курить самостоятельно без терапевтических процедур, вейпинга или других продуктов, заменяющих никотин.

Вы можете купить «Stepbac ^® from Smoking» на Amazon в мягкой обложке или для электронной книги Kindle

Когда вы прочтете книгу — это займет пару часов — тогда вы узнаете, как бросить курить самостоятельно с помощью Stepbac ® способ бросить курить холодную индейку.

Почему выбирают «Степбак

^® от курения»

Мы считаем, что «Stepbac ^® от курения» — лучший способ бросить курить, чем использование никотиновой замены, терапии или других методов лечения.

Stepbac ^® — это простой и естественный метод, который научит вас принимать «Stepbac ^® » за день до того, как вы начали курить.

Это веселая, быстрая и легкая для чтения книга с более чем 40 понятными диаграммами.

«Stepbac ^® от курения» очень просто объясняет науку о никотине.

Это помогает курильщикам понять следующие ключевые вещи: почему вы начали курить, почему трудно бросить курить самостоятельно и как бросить курить с помощью метода, настолько простого, что каждый может его понять и использовать.

Когда вы прочтете «Stepbac ^® от курения», тогда вы узнаете, как бросить курить — и вам будет легко бросить курить самостоятельно, используя силу воли.

Многие курильщики навсегда бросили курить с помощью метода Stepbac®, и мы уверены, что он сработает и для вас!

Теперь вы можете подумать — эй, я зашла на эту страницу в поисках бесплатных советов, как бросить курить — не рассказывать о книге, которую я должен купить и прочитать! Мне нужен быстрый способ бросить курить.

Что ж, это хорошие советы и бесплатные, которые помогут вам быстро бросить курить.

Советы от авторов книг Степбак ^® .