Йога в парах: 10 асан, чтобы наладить отношения и пробудить чувства

Йога в паре: упражнения, которые можно выполнять с партнером

Вчера мне посчастливилось попасть на занятие по стретчингу в паре. Точнее, это должна была быть самая простая тренировка, но тренер решила усложнить и разнообразить наши спортивные будни. Занятия в паре действительно дают лучшие результаты — мои мышцы не болели так уже очень давно. С партнером вы можете дотянуться до таких мест, до которых вы вряд ли смогли бы дотянуться самостоятельно 😉 А ещё это очень весело!

©photo

Упражнения, которые я хочу предложить вам, достаточно просты, но всё равно требуют осторожности. Так как любое резкое движение может привести к травме. Поэтому лучше начинать всё делать понемногу, постепенно усиливая нагрузку.

Упражнение №1

Становитесь лицом друг к другу, берётесь за руки так, чтобы ладони обхватывали запястья, и начинаете аккуратно нагибаться назад. Задерживаетесь в максимально прогнутом состоянии 2-3 вздоха и возвращаетесь обратно. Никто никого не тянет и не торопиться. Все делаете медленно и аккуратно. И не забывайте дышать!

Упражнение №2

Становитесь спина к спине, ступни должны быть на небольшом расстоянии от ступней партнера. Начинаете наклоняться вперед с прямой спиной. Внизу обхватываете партнера за плечи и помогаете ему наклонятся к ногам с ровной спиной. Спина должна быть ровной, никаких прогибов в лопатках! В идеале вы должны прижать живот к бедрам, тянуться грудью к коленям, а подбородком — к ступням. Это упражнение подойдет только тем, кто может наклониться вперед с прямыми ногами хотя бы так, чтоб достать кончиками пальцев до пола. Иначе нагнуться с ровной спиной достаточно низко, чтоб партнер смог достать руками до ваших плеч, может и не получиться.

Задерживаетесь на три вдоха, отпускаете партнера, касаетесь руками пола и медленно поднимаетесь вверх с округленной спиной.

Упражнение №3

Думаю, что это упражнение знакомо многим. Нас так заставляли приседать на уроках физкультуры в школе. Спина к спине, ноги на небольшом расстоянии от ног партнера. Приседаете аккуратно, держите спину прямо, бедро с коленом образуют угол в 90 градусов. Задержались в статике на 3 вдоха и медленно поднимаетесь.

Особо продвинутые делают это с мячом, зажатым между спинами.

Упражнение №4
Если назвать это упражнение простым языком, то это парная растяжка в продольную складку. Упражнение состоит из трех частей.

Садитесь на пол спина к спине. Один сидит с ровными ногами, второй сгибает ноги в коленях — готовится в подъему.

Затем вы немного приподнимаетесь и ложитесь своей спиной на спину партнера, прижимая его таким образом к ногам. Колени у него, соответственно, должны быть выпрямлены, живот прижимается к бедрам, голова тянется к ступням. Задерживаетесь в таком положении на 3 вдоха.

И если вы хотите немного растянуть спину, ваш партнер, может взять вас за руки и немного потянуть вперед.

Я пропустила упражнения со скрутками и балансом. Хочу сделать из этого отдельную тему.
Многие мужчины почему-то считают, что в занятиях спортом главное — только работа с мышцами и рельефность, а растяжка и йога — это все для девочек.

Говорю вам от лица всех знакомых парней, которые решили добавить в свой спортивный рацион немного стретчина и йоги — это стоит того, чтобы попробовать!

Йога в парах!!! :: Интересное :: Фабрика фитнеса

Только на Фабрики Фитнеса каждое воскресенье новый урок Йога-Дуэт (Парная йога) — йога, выполняемая в паре с партнёром.

Она основана на традициях тантры и йоги, на практиках суфизма, даосизма и направлена на гармоничное развитие человека, когда он совершенствует своё тело и постигает своё Высшее Я. При этом достигается не только гармония личная, но и гармония с окружающим миром, так как идёт контакт с партнёром.

 

     При этом партнёром на занятиях не обязательно должен быть человек противоположного пола. Ею могут заниматься вместе женщины или мужчины. Можно также заниматься с детьми. В зависимости от того, кто является партнёром во время занятия, определяет то, какое внутреннее эмоциональное состояние будут испытывать оба участника. И такие занятия могут помочь улучшить отношения и понимание не только мужчины и женщины, но и детей и их родителей.

 

     Благодаря занятиям парной йогой происходит углублённое развитие тела, развитие сознания, снятие психологических барьеров в контакте с партнёром, развитие доверия партнёру,  раскрытие чувственности, тонкости, мягкости, нежности, открытости, доверия, уверенности, твёрдости, умения вести партнёра.

 

     Во время занятия происходит более глубокая проработка мышц, дыхания. В йоге с партнёром различие в опыте не являются недостатком, так как они помогают друг другу в выполнении асан, а потому процесс освоения асан происходит гораздо быстрее, происходит многократное усиление эффекта.

 

    Йога в парах не имеет противопоказаний, она подходит любому человеку. Она отлично сказывается на сердечно-сосудистой системе, органах дыхания, опорно-двигательной системе, системе кровообращения, обмене веществ.

 

     Парная йога открывает перед человеком новые возможности не только на физическом плане, но и помогает добиться успеха в жизни, раскрыть свой творческий потенциал.

 

 

 

    Ждем всех на новый урок на Фабрике Фитнеса!

Мастер-класс Йога в парах — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

• узнавай о важных событиях в жизни клуба
  с главной страницы;

• настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Йога в парах для начинающих — советы специалистов

 

Специалисты дали несколько советов тем, кто хочет начать выполнять парные упражнения во время йоги. Указанная совокупность духовных и физических практик обретает всё большую популярность, пишет «Пермь Открытая».   

И это неспроста, ведь йога благотворно влияет на здоровье человека. Некоторые парни не признают растяжки, думая, что главное — это рельеф мышц. По-моему, они сильно заблуждаются.

Выполнение упражнений в паре

Рассмотрим несколько упражнений, которые можно выполнять вдвоём на занятиях по йоге.

Для первого упражнения партнёрам нужно встать спинами друг к другу и синхронно выполнять приседания. При этом нужно пропустить руки через локти партнёра. Важно держать спину прямо. Бедро с коленом образуют угол в 90 градусов.

Ещё можно стоять лицом к партнёру и взяться за руки. Затем нужно аккуратно нагибаться назад. Находясь в максимально прогнутом состоянии, необходимо сделать 2-3 вдоха и вернуться в исходное положение.

• Если вы состоите в браке или находитесь в долгосрочных отношениях, найти творческие способы связи с другой половиной и углубить партнерские отношения может быть непросто.
• Конечно, есть неожиданные билеты на концерты и ужины по вечерам, которые говорят: «Я люблю тебя», но углубиться в такие вещи, как укрепление доверия и близости, просто невозможно из-за тарелки макарон.
• Попробуйте сходить на йогу парой.

«Коммуникация является ключевым компонентом всех упражнений йоги для партнеров», — объясняет Майя МакКенна, сертифицированный инструктор йоги и старший преподаватель YogaWorks в Лос-Анджелесе, штат Калифорния. Правильное общение во время практики вашего партнера — это отличный способ создать основу для открытости, уверенности и взаимопонимания друг с другом.

МакКенна говорит, что самая важная вещь в йоге — это «быть открытыми и честными друг с другом и сохранять легкомысленность и веселье».

• Позвольте показать вам семь поз для парной йоги, которые призваны помочь укрепить связь между партнерами.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании и не торопитесь.
• Убедитесь, что вы и ваш партнер разговариваете друг с другом в каждой позе, чтобы убедиться, что вы находитесь в правильном положении и ощущаете правильное растяжение.

Заземление и центрирование — отличный способ начать любую практику йоги. Это позволяет вам соединиться со своим духовным и физическим окружением и подготовить свой ум к практике, которую вы собираетесь начать. Мышление и медитация являются важными аспектами успешной практики йоги.

Как это сделать:

• Сядьте, скрестив ноги, лицом к партнеру, положив руки на колени друг друга.
• Если сидеть со скрещенными ногами неудобно, сядьте на сложенное полотенце или подушку для большей поддержки.
• Посмотрите в глаза своего партнера, потратив несколько минут, чтобы по-настоящему увидеть другого человека.
• Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов и учтите более глубокую связь без слов.
• Мы можем быть настолько заняты в нашей повседневной жизни, что забываем о важности видеть друг друга такими, какие мы есть.

Сидящая кошка, корова

Это две позы йоги, которые обычно соединяются вместе. Это отличное упражнение для мышц бедра и спины. Это упражнение также помогает в расширении легких и грудной клетки, поэтому не забудьте сосредоточиться на дыхании во время этой позы.

Как это сделать:

• Оставаться на месте и тянуться к предплечьям друг друга.
• Держите крепко, когда вы отпускаете плечи вниз и назад.
• На вдохе поднимите грудь до потолка, допуская небольшую дугу в верхней части спины.
• На выдохе втяните подбородок в грудь, закруглите верхнюю часть средней части спины и широко расставьте лопатки.

Продолжайте одно и то же движение в течение нескольких циклов дыхания, и, согревая позвоночник, вы можете поднимать взгляд к потолку при вдохе и позволять вашему взгляду упасть на пупок при выдохе.

Сделайте 10-12 подходов, развивая доверие, используя поддержку вашего партнера, чтобы найти ощущение простора в груди и верхней части спины.

Спина к спине

Это отличная поза для начинающих йогов, потому что вы можете использовать друг друга для поддержки. Поза стула — отличный способ укрепить мышцы бедер и стоп, одновременно увеличивая подвижность голеностопного сустава. Для более продвинутых йогов используйте друг друга, чтобы улучшить свою растяжку.

Как это сделать:

• Встаньте спиной к спине, расслабив руки по бокам.
• Сильно прижмите спины, разводя ноги на ширине бедер, а затем слегка отодвигая их от спины партнера.
• Медленно согните колени и опустите, как будто вы сидите на стуле.
• Как только вы достигнете угла в 90 градусов в коленях, сделайте паузу и сделайте пять-шесть ровных вдохов.
• Обязательно поднимите макушку головы и сохраняйте длину в позвоночнике, равномерно надавливая на обе ноги.

Чтобы выйти, синхронно выпрямите ноги. Это упражнение помогает укрепить доверие, особенно при переходе от стояния к стулу, когда вы используете поддержку вашего партнера.

Задний и передний изгиб

Передний изгиб и задний изгиб предназначены для интенсивного растяжения ног и спины. Эта поза также может быть немного сложной, особенно если один партнер более гибкий, чем другой. Так что будьте уверены, что общайтесь и делайте это медленно, иначе вы или ваш партнер можете пострадать.

Как это сделать:

Сядьте один на один со своим партнером.

• Попросите одного партнера вытянуть ноги и начать складываться вперед (при сильных подколенных сухожилиях и / или проблемах со спиной попробуйте слегка согнуть колени).
• Другой партнер сгибает колени и кладет обе ноги на пол, начиная откидываться назад на опору другого человека.
• Задержитесь на пять-шесть глубоких вдохов, затем поднимитесь направо и поменяйте положение.

Обязательно проконсультируйтесь с вашим партнером по этому вопросу — основываясь на их отзывах, вы можете оказать большее давление, оказывая поддержку друг другу. Это упражнение развивает физическую связь, когда вы опираетесь друг на друга.

Нисходящая собака / поза ребенка

Это два самых популярных вида растяжки для всего тела. Они прекрасно выступают в тандеме с партнером, потому что вы можете помочь друг другу улучшить растяжку.

Как это сделать:

• Попросите одного партнера принять позу с широко расставив колени, соприкасаясь с большими пальцами ног, колени должны быть расставлены, по крайней мере, на ширине бедер, руки вытянуты и, по крайней мере, на ширине плеч.
• Пусть другой партнер встанет лицом к нему или ей, и пусть он или она схватятся за лодыжку каждой рукой. Постоянный партнер может отвести ноги назад до тех пор, пока локти другого партнера не оторвутся от земли, что позволит слегка растянуть боковые части тела, плечи и руки.
• Затем партнер может наклониться вперед к бедрам, положив руки на таз его партнера (для узких подколенных сухожилий партнер может мягко согнуть колени).
• Обязательно положите руки на мясистую часть таза, а не прямо на позвоночник.
• Партнер также может перенести больший вес в руки.
• Задержитесь на пять-шесть глубоких вдохов, обеспечивая обратную связь друг с другом, чтобы вдохновить близость и доверие.

Чтобы выйти из положения, заставьте стоящего партнера согнуть колени и перенести больший вес на пятки, когда они возвращаются, чтобы встать.

Вращающийся в стул

Преимущество выступления с партнером заключается в том, что вы можете продвинуться намного дальше. Убедитесь, что вы сосредоточены на дыхании с каждым движением.

Как это сделать:

• Встаньте лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки от вашего партнера.
• Скрестите руки вправо влево и обхватите руками друг друга и поставьте ноги на ширине бедер и параллельно друг другу.
• Удерживая крепко, медленно согните колени и опустите, как будто вы сидите на стуле.
• Держите плечи сложенными выше бедер, опираясь на поддержку вашего партнера, чтобы оставаться сбалансированным.
• Держите друг друга за правые руки, и пусть каждый человек поднимет свою левую руку назад по линии плеча, поворачивая влево.
• Задержитесь на три-пять плавных вдохов, затем вернитесь в центр, обхватите левой рукой друг друга и поверните вправо.

Чтобы выйти, убедитесь, что вы крепко держите обе руки, надавите на ноги и воспользуйтесь поддержкой партнера, чтобы выпрямить ноги. Это упражнение поднимает упражнение «спина к спине» на следующий уровень, требуя большего чувства доверия и безопасности с вашим партнером, когда вы отворачиваетесь друг от друга, оставаясь на связи.

Двойная планка

У большинства йогов есть отношения любви и ненависти к планкам, но выполнение их с вашим партнером поможет укрепить уверенность в вашей способности удерживать их. Двойная поза — это также способ заручиться доверием вашего партнера, поскольку вы зависите друг от друга, чтобы оставаться сильным, или вы оба упадете.

• Обратите внимание, что это более продвинутая поза, но попробовать ее не помешает.

Эта поза требует много сил, но вы можете это сделать! В худшем случае вы и ваш партнер будете смеяться.

Как это сделать:

• Начните с более сильного и / или более высокого партнера в положении планки.
• Обязательно выровняйте запястья под плечами с прямыми и сильными ногами. Пусть второй партнер окажется лицом к ногам другого партнера в планке, а затем перешагнет через его или ее бедра.
• Выпрямите руки,и удерживайтесь подняв одну ногу вверх, положив ее на верхнюю часть плеча вашего партнера.
• Если это кажется устойчивым, попробуйте добавить вторую ногу, следя за тем, чтобы удерживать устойчивый захват и прямые руки.
• Задержите эту позу на три-пять вдохов, а затем осторожно спускайтесь по одной ноге за раз.

Это упражнение требует общения, доверия и силы, а также желания немного повеселиться!

.

Красноярск — последние видео новости

Красноярск
33:28

1 ноября 2021 22:00

Новости ТВК 1 ноября 2021 года. Красноярск

Красноярск
13:09

1 ноября 2021 21:34

ВЕСТИ Красноярск выпуск 1 ноября 2021

Красноярск
02:29

1 ноября 2021 21:26

QR-коды в общественных местах продлят после 7 ноября

Красноярск
00:59

1 ноября 2021 21:25

Синоптики рассказали о погоде в ноябре

Красноярск
02:13

1 ноября 2021 21:24

В Красноярске завершился фестиваль Хворостовского

Красноярск
35:52

1 ноября 2021 21:21

Предъявите QR-код, ипотечники митингуют и ночной пожар в Николаевке: главное за день на 19:30

Красноярск
00:29

1 ноября 2021 21:21

В Черемушках конфликт подростков закончился поножовщиной

Красноярск
02:29

1 ноября 2021 21:21

В Красноярске назревает новый скандал с обманутыми дольщиками

Красноярск
00:25

1 ноября 2021 21:19

За сутки коронавирусом заболел 681 житель края

Красноярск
01:19

1 ноября 2021 21:18

За три дня в Красноярске привилось больше 17 тыс. человек

Красноярск
00:37

1 ноября 2021 21:14

В ночных клубах Красноярска нарушают антиковидные ограничения

Красноярск
01:37

1 ноября 2021 21:14

Новаторские идеи стали бизнес-проектами

Красноярск
02:00

1 ноября 2021 21:13

Волонтеры помогают улучшить быт медиков в ковидных госпиталях

Красноярск
03:20

1 ноября 2021 21:11

В Красноярске завершился всероссийский турнир по вольной борьбе

Красноярск
01:16

1 ноября 2021 21:09

На этой неделе стартует большой этнографический диктант

Красноярск
08:26

1 ноября 2021 21:07

В Красноярске продолжаются рейды по соблюдению масочного режима

Красноярск
00:34

1 ноября 2021 21:06

Тихий час могут ввести в Красноярском крае

Красноярск
01:33

1 ноября 2021 21:01

Синоптики и спасатели предупредили о капризах ноябрьской погоды

Красноярск
04:59

1 ноября 2021 20:59

Как в красноярских ТРЦ проверяют QR-коды: проверено на себе

Красноярск
02:55

1 ноября 2021 20:57

Ипотечники начали выходить на митинги

Красноярск
01:31

1 ноября 2021 20:56

«Моя прекрасная Россия будущего»: ТВК дарит фирменные кружки

Красноярск
05:31

1 ноября 2021 20:55

«Туров в Турцию и Египет уже не осталось»: россияне массово уезжают отдыхать в нерабочие дни

Красноярск
34:35

1 ноября 2021 20:45

Программа «Главные новости» на 8 канале от 01. 11.2021. Часть 1

Красноярск
16:11

1 ноября 2021 20:42

Программа «Главные новости» на 8 канале от 01.11.2021. Часть 2

Красноярск
03:18

1 ноября 2021 20:35

«Приходят с чужими справками»: как красноярцы встретили первый день нерабочей недели

Красноярск
03:54

1 ноября 2021 20:34

ГУБЕРНАТОР УСС УЛЕТАЕТ В ДУБАЙ

Красноярск
04:00

1 ноября 2021 20:34

Красноярские предприниматели о введении QR-кодов

Красноярск
01:56

1 ноября 2021 20:32

В красноярских школах проверяют качество горячего питания

Красноярск
04:15

1 ноября 2021 20:29

Жители Красноярска пытаются обойти систему QR-кодов в ТРЦ

Красноярск
04:21

1 ноября 2021 20:27

СТАЯ СОБАК НАПАЛА НА ДЕТЕЙ

Красноярск
13:08

1 ноября 2021 20:16

Интервью: Юрий Лапшин, первый заместитель губернатора, председатель правительства Красноярского края

Красноярск
12:37

1 ноября 2021 20:13

Наш спорт от 01. 11.21

Красноярск
01:13

1 ноября 2021 20:03

В Красноярске обманутые дольщики «Зодчего» вышли на митинг

Красноярск
01:02

1 ноября 2021 20:01

Синоптики дали предварительный прогноз погоды в Красноярске и крае на ноябрь

Красноярск
02:41

1 ноября 2021 20:01

В Красноярске 12-летний мальчик спас младшего брата от бродячих собак и сам был покусан

Красноярск
01:12

1 ноября 2021 20:00

QR-коды будут требовать с красноярцев и после 7 ноября

Красноярск
02:29

1 ноября 2021 19:48

Красноярцы в нерабочие дни массово поехали отдыхать в Сочи и Турцию

Красноярск
03:34

1 ноября 2021 19:48

Не работает даже общественный транспорт: как жители Хакасии переживают локдаун

Красноярск
04:22

1 ноября 2021 19:46

«СБЕРБАНК ЗАБИРАЕТ У НАС КВАРТИРУ»

Красноярск
02:10

1 ноября 2021 19:45

Крупный пожар в частном секторе в Красноярске: сгорели три дома

Красноярск
03:39

1 ноября 2021 19:04

В КРАСНОЯРСКЕ СГОРЕЛИ ТРИ ЧАСТНЫХ ДОМА

Красноярск
25:06

1 ноября 2021 18:20

«Вместо новостей» 23. 10.2021

Красноярск
12:30

1 ноября 2021 17:52

Новости районов от 01.11.21

Красноярск
11:04

1 ноября 2021 17:48

Главное на сегодня 16:00

Красноярск
25:02

1 ноября 2021 17:30

«Вместо новостей» 30.10.2021

Красноярск
01:00

1 ноября 2021 17:26

В Красноярске «Спутник Лайт» будут использовать только для ревакцинации

Красноярск
01:09

1 ноября 2021 17:25

Систему QR-кодов предлагают ввести в кафе, спортзалах и гостиницах

Красноярск
00:56

1 ноября 2021 17:22

В Красноярске открылась выставка в память о жертвах политических репрессий

Красноярск
01:57

1 ноября 2021 17:00

Подробности крупного пожара в частном секторе Красноярска

Красноярск
02:11

1 ноября 2021 16:59

Жительница Лесосибирска превратила свою квартиру в свалку

Красноярск
02:06

1 ноября 2021 16:59

Очевидцы рассказали подробности пожаров вокруг Канска

Красноярск
02:49

1 ноября 2021 16:27

БРОСИЛИ «БЕЛОЧКУ»

Красноярск
05:01

1 ноября 2021 16:20

Нацпроекты: польза для каждого. Производительность труда выросла на треть, а за ней и зарплата

Красноярск
00:38

1 ноября 2021 15:35

СМОТРИТЕ 4 НОЯБРЯ: всероссийский онлайн-марафон «СЛАВЬСЯ, ОТЕЧЕСТВО!»

Красноярск
02:27

1 ноября 2021 15:33

В Красноярске уже 15 лет действует театр «Скоморох»

Красноярск
03:25

1 ноября 2021 15:31

В Дудинке стартовал региональный фестиваль «Фольклорная классика Таймыра»

Красноярск
00:33

1 ноября 2021 15:23

Боец смешанных единоборств сибиряк Пётр Ян вернул себе титул чемпиона UFC

Красноярск
02:25

1 ноября 2021 15:18

В Красноярске завершился всероссийский турнир по борьбе на призы Бувайсара Сайтиева

Красноярск
02:25

1 ноября 2021 15:17

QR-коды в общественных местах продлят после 7 ноября

Красноярск
00:39

1 ноября 2021 15:05

На Енисее в районе ТЭЦ-1 обнаружили масляное пятно

Почему (и как) заниматься йогой с вашим партнером

По нашему опыту, ускоренный курс йоги — лучший способ для новичков развить долгосрочную практику йоги. Вместо того, чтобы опускать ноги, займитесь йогой 3-7 раз в неделю в течение 2-4 недель. Это верный способ быстро ощутить преимущества йоги для пар.

Короче говоря, после завершения наших 14-дневных тренировок по йоге мы с Алексом остаемся верными парной йоге.

Во время нашего двухнедельного ускоренного курса Алекс усвоил следующие уроки парной йоги для начинающих.

Урок 1: Делать что-то тяжелое требует терпения.

Йога учит осознанности, и мы осознали, как много мы носимся. Мы бы держали позу на несколько секунд меньше, чем следовало бы. Мы нервничали и слишком сильно тянули, когда не должны.

Благодаря практике партнерской йоги мы научились расслабляться, прислушиваться к своему телу и быть терпеливыми в своем прогрессе. Кстати, если вам больше 30 лет, не растягивайтесь слишком сильно. Вы знаете, когда не можете поддерживать нормальное дыхание.

Урок 2: Нет лучшего ощущения, чем спокойствие после тренировки йоги.

Каждый человек должен ежедневно приветствовать солнце и знать, как хорошо регулярно и тщательно растягиваться. Это магия.

Перед запланированной тренировкой по йоге для пар наши умы будут гудеть о нашем ежедневном списке дел. После этого мы стали намного лучше сосредотачиваться только на самом важном, что нам нужно было завершить в этот день.

Более того, мы завершили их с гораздо большей ясностью и творчеством.

Урок 3: Я быстро достиг статуса йогина.

Медленно, но верно я почувствовал гордость за то, что у меня была лучшая практика йоги. Я даже начал добавлять отжимания на трицепс до и после моей одноногой собаки, направленной вверх.

Я контролирую переход от Воина 3 к Воину 2. Указания тренеров были мне полезны. Как выяснилось, я делал все неправильно.

Что касается меня, я смог очистить свой разум и сосредоточиться на ритмичном дыхании больше, чем когда-либо. Мы добились прогресса намного быстрее, сосредоточившись в течение двух недель на этих ежедневных занятиях йогой в паре.

Урок 4: Мы оба лучше балансируем на левой ноге, чем на правой.

Йога демонстрирует дисбаланс вашего тела. Какое бедро плотнее? Какой теленок слабее? Что еще более важно, почему?

Знание своего дисбаланса и работа над его исправлением помогает избежать травм в будущем. Я подозреваю, что со временем последовательная практика йоги полностью исправит любой дисбаланс. К концу двух недель мы оба заметили улучшения.

Урок 5: Партнерская йога веселее индивидуальной йоги.

Решиться на этот вызов было легче, потому что я знал, что Алекс будет держать меня подотчетным перед партнерскими тренировками по йоге. Я также попросил ее следить за моими позами и давать мне отзывы и исправления.

Есть много научно доказанных преимуществ тренировок с супругом. На нашем ускоренном курсе мы узнали, что эти преимущества применимы и к йоге для пар.

5 поз йоги для пар, которые идеально подходят для начинающих

Йога для пар может вызывать в воображении образы дрянных свиданий типа Bachelor или, для менее ловких из нас, поездку в местный центр неотложной помощи. Но вам не нужно быть бывшим участником актерского состава Cirque du Soleil, чтобы попробовать несколько позы йоги для нежных пар, а занятия йогой со своим партнером могут быть обогащающим опытом для вас обоих.

Во время йоги пары вы соединяетесь физически (иногда буквально поддерживаете друг друга), сосредотачиваетесь на моменте и поощряете рост друг друга. Это отличный способ развивать связь и близость, укреплять вашу эмоциональную связь и служить качественным временем вместе, питая ваш разум, тело и душу.Плюс ко всему, есть дополнительный фактор ответственности (надо любить приятеля по тренировкам!), Что всегда приятно.

Готовы заняться йогой для пар? Ниже вы найдете 5 поз йоги для пар, которые помогут вам и вашему S.O. чуть ближе — буквально.

1. Поза бабочки-партнера

«Эта поза — прекрасный способ уменьшить стресс и вызвать расслабляющую реакцию в вашем теле», — говорит Тиффани Круикшанк, основательница Yoga Medicine, платформы, которая обучает учителей йоги. «В то же время вы можете почувствовать энергию и поддержку вашего партнера, который делает то же самое, что еще больше усиливает эмоциональные преимущества позы».

Для начала вам и вашему партнеру следует сесть на коврик спиной друг к другу и выпрямить позвоночник. Сведите ступни вместе и расставьте колени. Держите ноги ближе или дальше от тела, в зависимости от вашей гибкости. «Обратите внимание на свое дыхание и медленно начните углублять вдох и выдох, считая четыре вдоха и пять выдохов», — говорит Крукшанк.«Повторите это от пяти до 10 циклов дыхания». Вы также можете изменить позу, сидя со скрещенными ногами, если поза бабочки неудобна.

Истории по теме

2. Поза партнера, сложенная вперед

Поза партнера, сложенная вперед — это возможность соединиться с партнером, а также хорошо растянуться. Чтобы подготовиться к этой позе, сядьте спиной друг к другу, вытянув ноги перед собой. «Решите, кто будет вытягиваться вперед первым, и пока один из вас тянется к пальцам ног, другой может откинуться назад, используя свой вес, чтобы глубже погрузиться в растяжку», — говорит Крукшанк. «Оставайтесь здесь на несколько вдохов, вдыхая подколенные сухожилия, затем поменяйтесь ролями ».

3. Поворот лежа на спине

Единственное, что может быть вкуснее, чем поворот на спине, — это поворот пары на спине ». Этот поддерживаемый поворот мягко массирует спинномозговые нервы вдоль каждой стороны позвоночника, которые иннервируют и регулируют органы и мышцы «, — говорит Крукшанк.«Это одновременно омолаживающая и расслабляющая поза, и это действительно эффективная и действенная поза, когда у вас мало времени. Вы можете думать об этом как о том, чтобы либо выжать вместе день, либо подготовить вас обоих к предстоящему дню».

Готовы скручиваться? Лягте на спину рядом друг с другом. Оставьте расстояние в фут или два между вами и вашим партнером. Затем согните колени к груди, а затем отведите ноги в сторону и дайте им отдохнуть. на полу. Чтобы было удобнее, подложите под колени подушки или одеяла.Ключ к хорошему повороту — держать спину и плечи на земле и удерживать руки партнера для поддержки. Оставайтесь в этой позе две-три минуты, а затем повторите с другой стороной.

4. Партнер савасана

Савасана, известная всем позы йоги, снимающей стресс, также может выполняться в паре. «Хотя некоторые люди могут упускать из виду эту последнюю позу расслабления, для вас важно дать своему телу это время, чтобы нервная система могла интегрировать психические и физические эффекты практики», — говорит Крукшанк.«Это также действительно ценный способ повысить тонус блуждающего нерва, который связан с большей устойчивостью к стрессу, обеспечивая большую вариабельность сердечного ритма и здоровье сердца, улучшение пищеварения и все остальное, на что влияет снижение стрессовой реакции».

Чтобы надеть шавасану вдвоем, лягте на спину и возьмитесь за руку партнера, сохраняя ее расслабленной и расслабленной. «Дайте себе здесь от пяти до 10 минут и позвольте себе насладиться глубоким расслаблением, которое приносит эта поза», — говорит Крукшанк.«Вы почувствуете физическую и энергетическую связь между вами и вашим партнером».

5. Поза для медитации

Круикшанк рекомендует включить момент медитации в курс йоги для пар, который может помочь вам обоим получить такие преимущества, как снижение стресса, повышение ясности ума и улучшение общего самочувствия.

Начните с того, что сядьте бок о бок, скрестив ноги, и возьмитесь за руки. «Сделайте это более удобным, подложив под себя сложенное одеяло или подушку для поддержки, и поднимите бедра до уровня колен», — говорит Крукшанк.«Установите таймер от двух до 10 минут, регулируя, сколько времени и опыта медитации у вас и вашего партнера».

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

11 поз йоги для пар для создания интимной близости

Наши партнеры — зеркало нашего истинного «я».Принимая партнерские практики йоги друг с другом, мы не только опираемся друг на друга для поддержки — буквально и метафорически — но мы также проявляем свою уязвимость друг к другу.

Наука обнаружила, что тем самым мы укрепляем наши социальные связи и отношения, что ведет к увеличению продолжительности жизни, более здоровым привычкам, снижению стресса и более глубокому пониманию смысла жизни.

Так как же йога в этом помогает? На санскрите «йога» происходит от слова yuj , что означает «иговать» или «объединять».Уместно только отразить это определение с партнером и, по сути, начать объединять двух людей как единое целое. Партнерская йога также имеет свои корни в построении доверия и общения, которые являются краеугольными камнями здоровых, близких и успешных отношений.

Давайте разберем несколько поз для более глубокого погружения:

1. Дыхание вместе

Великая практика йоги начинается с дыхания. Это простой, но эффективный способ подключиться к собственному телу и замечать возникающие ощущения.

Сядьте вместе с партнером, соприкасаясь спинами. С закрытыми глазами настройтесь на свое дыхание и начинайте углублять вдох и выдох.

Вы почувствуете подъем и спад дыхания вашего партнера, когда вы настраиваетесь на ритмы друг друга. Посмотрите, можете ли вы по-прежнему поддерживать собственное дыхание, даже когда возникает соблазн отразить дыхание вашего партнера; позвольте этому ритму убаюкивать вас глубже, чтобы вы стали присутствовать и осознать пространство друг друга.

Даже в единстве вы уважаете свое собственное тело и дыхание , и эта честь распространяется и на вашего партнера. Обладая этой жизненной силой — прана — вы можете найти более тесную связь друг с другом с помощью простого дыхания.

Выполняйте это упражнение 3-5 минут или столько, сколько вам удобно.

2. Partner Twist

Твист — отличный естественный детокс для организма. Когда туловище поворачивается в противоположном направлении, это движение действует как скручивающее действие на внутренние органы, и на выдохе накопившаяся токсичность может быть устранена из тела.

Соприкоснувшись спиной, сделайте глубокий вдох.На выдохе осторожно скручивайте, двигаясь в противоположных друг другу направлениях. Возьмите одну руку и положите ее на противоположное колено, а другой тянитесь к руке партнера. Используйте ремешок для йоги, если он недоступен.

Позвольте дыханию снова синхронизировать вас с ритмом вашего партнера и обратите внимание на то, каково это, когда ваша рука поддерживает руку, чтобы помочь немного глубже в повороте.

Оставайтесь в повороте на 5 полных вдохов, а затем смените сторону.

3.Сгибание назад / сгиб вперед

Пока ваши спины все еще соприкасаются, сообщите, кто сгибается вперед, а кто сгибается. У вас будет шанс перейти на другую сторону.

Человек, наклоняющийся вперед, протягивает руки вперед и либо кладет лоб на коврик, либо кладет его на подставку для поддержки. Человек, выполняющий прогиб назад, откинется на спину своего партнера и откроет переднюю часть его сердца и груди. Сделайте здесь глубокий вдох и посмотрите, сможете ли вы снова почувствовать дыхание друг друга.

В йоге сердце понимается как место впереди и сзади от груди, поскольку это одна и та же область. Итак, в этой позе, даже если вы делаете противоположное движение, ваши сердца все еще связаны. Подумайте, как это повлияет на ваши отношения вне игры.

Оставайтесь в этой позе на 5 полных вдохов и переключайтесь, когда будете оба готовы.

4. Взгляд на душу

Это упражнение является глубоко личным и питательным, когда вы сидите лицом к партнеру, нежно глядя ему в глаза.

Положите руки им на колени или руки и позвольте им сделать то же самое. Это еще больше свяжет вас с силой прикосновения. Как только вы устроитесь (и смех утих от прямого зрительного контакта), начните по-настоящему видеть своего партнера.

В хаосе наших дней и недель у нас не часто появляется возможность сесть и принять человека, с которым мы разделяем нашу жизнь. Осторожно посмотрите и оцените черты, уникальность и энергию вашего партнера и позвольте ему увидеть вас в ответ.Это не только центральная часть вашей практики, но и глубокая любовь и сострадание.

Оставайтесь в этом упражнении на 5 минут или дольше, если вы оба чувствуете себя настроенными.

5. Сидящая кошка / корова на опоре

Из сидячего положения дотянитесь до предплечий партнера и переплетите их.

На вдохе выгните спину и поднимите сердце к небу, возможно, даже поднимите взгляд, чтобы обнажить и открыть глотку. На выдохе округлите позвоночник и оттянитесь назад, используя сопротивление рук друг друга в качестве поддержки, переводя взгляд внутрь к груди.

Повторите движения 3-5 раз или столько, сколько вам удобно.

Позвольте этой поддержке со стороны вашего партнера начать укреплять доверие и сдаваться, а также общаться. Расскажите, что вам нравится в этой позе, и спросите об этом своего партнера.

Хотя поза выполняется в тандеме, ваше восприятие ее в собственном теле будет различным. Найдите время, чтобы поделиться своими ощущениями, и вам интересно узнать о своем партнере.

6. Сгибание вперед сидя и с опорой

В отношениях мы знаем, что нам необязательно делать все в одиночку.У нас есть лучший союзник, который нам поможет.

Также в этой позе сядьте в кресло с широкими ногами, соприкасаясь подошвами. Вытяните руки вперед и переплетите их, а затем по очереди осторожно подтяните друг друга ближе к середине, используя друг друга в качестве сопротивления в этом сгибе вперед. Оставайтесь здесь на 5 полных вдохов каждый.

Хотя эта поза является сложной задачей, возможно, вы выберете более игривый подход! Если смех приходит естественным образом или кто-то шутит, продолжайте!

Развлекайтесь, тренируясь друг с другом и . Это верный способ снять стресс или напряжение и напомнить друг другу о более простых вещах, которые вызывают у вас обоих еще больше улыбок.

7. Поза лодки-партнера

Когда дело доходит до сложных поз, наличие партнера, отражающего и поддерживающего вас, может иметь большое значение, чтобы дать вам дополнительный заряд уверенности и энергии. И поскольку они тоже делают это вместе с вами, вы оба можете участвовать в достижении этой захватывающей позы.

Начните в сидячем положении, лицом друг к другу, немного дальше, чтобы было достаточно места для разгибания ног.Когда будете готовы, переходите в позу лодки по одной ноге за раз, пока ступни не соприкоснутся.

Используйте их как сопротивление, чтобы еще больше стабилизировать эту позу. Если возможно, возьмите друг друга за руки и найдите друг друга глазами. Улыбайтесь и дышите. Расскажите, как вы себя чувствуете, и поддерживайте друг друга в течение 5 полных вдохов.

8. Двойная собака вниз

Говоря о построении доверия, эта поза даст вам и вашему партнеру шанс работать вместе для достижения общей цели. Эта поза также предназначена для общения и высказывания своего мнения, когда вы готовы спуститься или чувствуете ощущение, которым хотите поделиться со своей второй половинкой.

Вместе со своим партнером в традиционной игре «Собака вниз» установите себя, согнувшись вперед в верхней части коврика. Поднимая одну ногу за раз, поставьте ступни у основания позвоночника партнера. Возможно, вам придется отрегулировать ноги или отвести руки назад, как только вы войдете в это, чтобы отрегулировать.

Попав в позу, сделайте в ней 5 полных вдохов, прежде чем переключиться.После того, как вы выйдете, коснитесь своих ощущений и того, что вы испытали. Поделитесь позой вместе, привнеся свою конкретную перспективу.

9. Обратная поза воина-партнера

Если это не очевидно из фотографии выше, эта поза предназначена для создания любви — буквально и символически.

Начало в «Воине-2» лицом друг от друга, при этом внешняя сторона вашей задней ноги соприкасается. Позвольте этому заднему соединению стопы объединить вас вместе в позе, создав общую основу, на которой вы сможете стабилизироваться.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе войдите в своего обратного воина, подняв одну руку над головой и потянувшись назад, чтобы схватить партнера, создавая форму сердца в середине вашей совместной позы. Используйте ремень для йоги, если вам не удается поймать руку партнера.

Возьмите другую руку и заведите ее за талию. Сосредоточьте свое внимание на своем дыхании и надавите на стопу партнера, когда они делают то же самое. Точно так же отразите поддержку их руки в своей.

Любовь, которую вы создаете в своих отношениях, — это улица с двусторонним движением.Напомните себе обо всех чудесных способах, которыми вы отдаете и принимаете, чтобы укрепить эту любовь. Сделайте здесь 5 полных вдохов, а затем сделайте вдох, когда будете оба готовы.

10. Поза двойного дерева

Ни один человек — не остров, и точно так же ни одно дерево не процветает без опоры.

В этой позе партнера начните с вашего собственного Дерева, подняв одну ногу и прижав ее подошвой к бедру или к икре.

Когда вы поймали равновесие, протяните одну руку к партнеру и встретьте его, соприкасаясь ладонями, в центре между соответствующими позами Дерева.Возьмите вторую руку и протяните ее за спину партнера, обнимая его с любовью. Оставайтесь здесь на 5 полных вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.

Даже если ваша поза Дерева — ваша собственная, найдите центральную связь, которая объединяет вас обоих в единстве.

Позвольте себе почувствовать и оценить поддержку, которую вы получаете от своего партнера, на ковре и особенно вне его.

11. Постоянный партнер Backbend

Открыть свои сердца друг другу — это самый грубый способ показать нашу уязвимость.Вот почему эта поза так сильна в тандеме. Используя друг друга для поддержки, вы заверяете своего партнера, что все возможно (и даже лучше), когда вы есть друг с другом.

Начните стоять лицом друг к другу, переплетая предплечья друг друга. Сделайте глубокий вдох, глядя друг на друга, и на выдохе откиньтесь назад, чтобы открыть свое сердце к небу, используя руки друг друга в качестве сопротивления. Оставайтесь здесь на 5 полных вдохов или до тех пор, пока вам обоим удобно.

Отпустите и закончите объятием, отдавая дань уважения пространству, которое вы создали друг для друга и для себя.

Последние мысли

Партнер-йога требует уязвимости. Благодаря силе прикосновения и синхронизированного дыхания мы налаживаем более глубокие и богатые связи в наших отношениях с нашим партнером.

Опыт, которым мы делимся вместе и индивидуально в этих позах йоги, становится темой общения, которое может помочь нам узнать больше друг о друге и о себе, еще больше увеличивая нашу близость до невиданных ранее высот.

Практикуйте эти позы со своим партнером всякий раз, когда вы жаждете этой связи или близости.Бросьте вызов друг другу с помощью позы, которые одновременно заряжают энергией и восстанавливают, и настраивайтесь на уникальный опыт друг друга, чтобы сделать ваши отношения более здоровыми.

Изображение предоставлено Виктором Фрейтасом через unsplash. com

10 поз йоги, которые вы можете выполнять со своим партнером

Йога — отличный способ растянуть, уменьшить боль и другие физические недуги, а также повысить силу и гибкость. Если заниматься йогой в течение длительного времени, она также может помочь в похудании и наборе мышечной массы.

Хотя практика йоги часто выполняется в одиночку, ее также можно выполнять с партнером, который в этом случае может иметь множество других преимуществ. Вот 10 лучших поз для исследования чудес йоги с партнером.

10. Храм

Первая поза двойной йоги в нашем списке — это Храм, который помогает раскрыть область груди и плеч при растяжении подколенных сухожилий. Это более простая поза; однако для людей с проблемами равновесия или спиной или шеей это может быть немного сложнее.

• Встаньте лицом друг к другу.
• Расположив обе ступни прямо под бедрами, вдохните и вытяните обе руки выше, вытягивая их вперед, пока ваши руки и руки вашего партнера не соприкоснутся.
• Вместе медленно наклонитесь вперед, пока руки, предплечья и локти вашего партнера не соприкоснутся. Оба тела должны быть расположены под углом примерно 90 градусов, грудь и живот должны быть параллельны полу.
• Следует расположить одинаковый вес, так как вы и ваш партнер находитесь в положении виска.
• Задержитесь в этом положении примерно на пять-семь вдохов.
• Затем медленно идите друг к другу, когда каждый из вас выпрямляет туловище и отсоединяет руки.

9. Лодка-тандем (тандемная лодка)

Знаете ли вы, что йога — это одно из упражнений, повышающих уровень тестостерона? Это правда! Согласно исследованию 2013 года, позы йоги могут улучшить здоровье простаты, количество сперматозоидов и эректильную дисфункцию, потенциально снижая риск бесплодия.

Поза йоги «Лодка приятеля», также иногда называемая тандемной лодкой, — это лишь одна из поз, которые пары могут выполнять вместе, чтобы улучшить мужское воспроизводство. Однако некоторым может потребоваться некоторая работа, особенно потому, что для этого потребуется некоторая гибкость в ногах.

• Сидя лицом друг к другу с согнутыми коленями и касанием пальцев ног друг друга, возьмитесь за запястья партнера.
• Пока ваши ноги соприкасаются друг с другом, начните «ходить» по подошвам друг друга как можно больше.Колени должны быть близко к груди; колени вашего партнера должны быть в том же положении, но прижаты к его груди. Ваше запястье превратится в ручку, когда ваши ноги и ноги вашего партнера поднимутся выше.
• Убедитесь, что и вы, и ваш партнер поднимаете грудь и держите спину как можно более прямой, когда вы начинаете выпрямлять ноги.
• Оставайтесь в таком положении пять-семь вдохов, затем отпустите.

8. Деревья-близнецы

«Деревья-близнецы» — это более легкая поза в йоге для некоторых пар.Тем не менее, он использует баланс как главный компонент позы. Тем, у кого плохой баланс, Деревья-близнецы могут помочь вам практиковать это, а также помогут повысить ваше внимание и терпение в процессе.

• Встаньте прямо бок о бок на расстоянии нескольких футов друг от друга, сведите ладони (самые близкие друг к другу) и потяните вверх вместе.
• Оба партнера должны положить свою внешнюю ногу на икры или бедро другой ноги, перенося вес на другую ногу. Не торопитесь, пока вы и ваш партнер начинаете балансировать.
• Сохраняйте эту позу в течение пяти-семи вдохов, затем медленно расслабьтесь.
• Повторите эту позу с противоположной стороны.

7. Собака двойной вниз

Часто люди, не в форме, изо всех сил пытаются найти лучший план диеты, который помог бы им сбросить вес. Согласно одному исследованию, хотя диета может значительно улучшить здоровье тела, многие не осознают, что занятия йогой сами по себе могут улучшить обмен веществ, уменьшить чувство голода и даже снизить стресс, связанный с перееданием.

Эта конкретная поза в йоге, «Собака с двойным опусканием», является более сложной для большинства, но она может обеспечить полезные результаты: более тесную связь, лучший баланс, удлиненный позвоночник, а также более сильное общение и терпение. Двойная собака — отличная поза для пар с ошибками в общении (которые сами по себе могут усилить стресс и затруднить пищеварение).

• И вы, и ваш партнер должны начать с позиции стола. (Если вы не знаете, что это такое, то это когда вы стоите на коленях, держите руки вверх с прямой спиной, параллельной полу, как стол.В этом положении партнеры должны быть прямо напротив друг друга и смотреть в одном направлении.
• Медленно поднимайте (обоих партнеров), пока каждый из вас не окажется в перевернутой позе «v» в традиционной позе йоги собаки лицом вниз.
• Затем партнер впереди будет медленно поднимать ступни вверх по спине другого человека, пока его пальцы ног не достигнут конца нижней части спины, в то время как его собственная спина поддерживается в вертикальном положении.
• Оставайтесь в этой позе примерно пять-семь вдохов.
• Чтобы выпустить эту позу, ваш партнер должен медленно согнуть колени в позу ребенка, позволяя вам сделать то же самое.
• Повторите с противоположными ролями.

6. Скручивание позвоночника сидя партнером

Эта следующая поза не такая сложная, как некоторые другие, и, что лучше всего, ее можно выполнять сидя. Это способ удлинить позвоночник, научиться правильно дышать и получить расслабляющий опыт осознанности.

• Сядьте спиной к спине со своим партнером, скрестив ноги.
• Положите правую руку на левое бедро партнера, а левую руку — на свое правое колено. Пусть ваш партнер положит правую руку вам на левое бедро, а левую — на свое правое колено.
• Вдохните вместе примерно пять-семь вдохов.
• Затем поменяйте положение, когда вы и ваш партнер кладете левую руку на правое бедро другого партнера, а свою правую руку — на свое левое колено.

5. Прямая сделка с партнером

Йога также прекрасна для беременных женщин в первом триместре беременности, чтобы облегчить тошноту и рвоту.Хотя исследования показали, что утреннее недомогание может принести пользу беременности, поскольку оно может защитить развивающиеся эмбриональные органы у будущего ребенка, йога может уменьшить такие симптомы до более комфортного уровня.

Сгиб партнерши вперед — отличная поза для йоги для партнеров, которую легко выполнять, и в которую легко работать, если они не очень гибкие. Эта поза может помочь удлинить позвоночник, растянуть подколенные сухожилия и успокоить нервную систему. Согните партнершу вперед перед сном или перед долгим напряженным днем.

• Сядьте на пол напротив партнера, расставив ноги в вертикальном положении и соприкасаясь ступнями друг с другом.
• Держите друг друга за руки.
• Один партнер за раз должен сгибаться как можно сильнее, при этом ноги должны оставаться прямыми и держаться за руки, в то время как другой слегка отклоняется назад и поддерживает их на месте.
• Задержитесь на пять-семь вдохов.
• Партнерам следует поменяться ролями.

4.Сгибание спины с помощью вспомогательного средства

Наклон спины с поддержкой — еще одна поза йоги, которую можно выполнять с партнером. Хотя это тип прогиба назад, он помогает растянуть спину для обоих партнеров, но для партнера, который наклоняется спиной к другому партнеру, изгиб должен ощущаться в ногах (как нечто приятное, а не болезненное).

• Встаньте спиной к спине со своим партнером.
• Сцепите руки партнеру за локоть.
• Первому партнеру нужно согнуть колени, тогда как второй партнер медленно и осторожно, стоя, опирается спиной на другого партнера.
• Когда поза выполнена правильно, первый партнер должен полностью держать второго партнера на спине. Второй партнер не должен ставить ступни на землю, а его ноги должны быть расслаблены, так как они свисают вниз.
• Дышите глубоко. Удерживайте эту позу от трех до пяти вдохов.
• Если хотите, повторите это с противоположными ролями.

3. Партнер танцора

Эта следующая двойная поза йоги потребует баланса, так как оба партнера будут стоять на одной ноге.Однако это может помочь улучшить равновесие, растянуть ноги и спину и повысить доверие к партнеру. Некоторым может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к этому, но в целом это базовая поза пары.

• Встаньте примерно в четырех или пяти футах от партнера лицом друг к другу.
• Возьмитесь правой рукой за правую руку вашего партнера.
• Для обоих партнеров медленно снимите вес с правой ноги и согните левую ногу, обхватив икры или лодыжку левой рукой.
• Максимально согните левую ногу вверх.
• Сделайте пять-семь вдохов, балансируя с партнером, все еще держа друг друга за правые руки, и расслабьтесь.
• Попробуйте это с противоположными ногами.

2. Летучий кит

Некоторым «Летучий кит» может показаться сложной позой йоги, но на самом деле это довольно просто после небольшой практики. Эта поза акройоги полезна для позвоночника, улучшая баланс и гибкость, а также для общения с партнером.(Обратите внимание, что будет «база» и «флаер». У каждого партнера будут разные инструкции.)

• Положите основание на землю и попросите партнера встать так, чтобы пятки ступней касались ног. плечи базы.
• Затем основание дотянется пальцами ног до талии флаера, и флаер начнет откидываться назад. Пятки базового партнера должны быть вокруг лопаток флаера.
• Затем летчик должен дотянуться до лодыжек базы, откинувшись назад, а затем опираться спиной на ступни своим весом.
• Затем база будет медленно поднимать флаера, одновременно выпрямляя ноги и постепенно выпрямляя руки.
• Сделайте по десять вдохов каждый, прежде чем база постепенно позволит летчику опуститься.
• Обратные роли.

1. Верблюд (Устрасана)

Одна из поз йоги, которую вы можете выполнять со своим партнером, — это поза верблюда, которая особенно хороша для позвоночника и плеч. Оказавшись в нужном положении, это может быть невероятно расслабляющим, позволяя каждому партнеру сосредоточиться на собственном дыхании и внимательности.

• Каждый партнер должен стоять на коленях, повернувшись спиной друг к другу.
• Держите одну пятку на полпути между пятками партнера в пространство между их ногами, а вторую ногу поставьте на окраину. Их ног.
• Одновременно медленно откиньтесь назад. Ваши лопатки должны соприкасаться, и каждый партнер должен положить голову на одно из его плеч.
• Удерживайте эту позу пять-семь вдохов и расслабьтесь.

Заключение

Хотя существуют десятки поз йоги, которые можно делать с вашим партнером, это десять из лучших и самых полезных. Если вы хотите выполнить некоторые из этих поз самостоятельно, часто существуют уникальные версии, которые можно выполнять без партнера. Как правило, йога — отличный способ оставаться на ногах и поддерживать форму.

---

Хотите углубить связь с партнером с помощью йоги? Почему бы не пойти на сеанс йоги для пар? Возможно, это будет одно из самых ярких совместных воспоминаний!

Как сочетать движения вина и йоги

Расслабление — ключ к преодолению трудных времен.Люди по-разному расслабляются и остаются расслабленными. Некоторые люди вяжут, другие бегают, но основная мысль та же — заставьте тело двигаться так или иначе, чтобы занять разум и посылать позитив в мозг. Один из важных способов сохранить спокойствие в последнее время — это совмещать йогу с вином. Мысль о том, чтобы принять позу дерева с бокалом вина рядом, может показаться странным, но это чувство имеет смысл. Вино для многих — это способ ослабить напряженность, не переусердствуя. Основная цель йоги — сосредоточить тело и ум и вызвать чувство спокойствия.Соедините их вместе, и что может быть лучше?

Если вас интересуют вино и йога, попробуйте сначала дома! Мы создали только необходимое руководство для начала работы. Мы начнем с некоторых ключевых преимуществ глотка и потока, а затем узнаем больше о том, как сочетать вино и упражнения йоги. Вы найдете традиционные упражнения йоги с идеальным сочетанием вин, чтобы глубже погрузиться в движение и улучшить связь между телом, разумом и духом. Начать!

Преимущества винной йоги

может помочь вам похудеть быстрее

Это может показаться странным, но когда вы соединяете вино и йогу, у вас еще больше шансов похудеть. Вино содержит полифенол, называемый ресвератролом, и является одним из веществ в красном вине, пользующимся большим вниманием из-за его пользы для здоровья. Одним из таких преимуществ является то, что он помогает организму похудеть. Когда вы объедините это с уже сжигающей жир тренировкой йоги, вы будете на пути к более быстрой потере веса.

Снижает беспокойство и расслабляет тело

Когда вы соединяете вино и йогу вместе, вы получаете несколько вещей — веселье, снижение тревожности и более расслабленное тело. Как известно, вино расслабляет тело и разум.Йоги говорят то же самое о движениях, которым они учат. Когда вы соедините потягивание вина с выполнением асан, вы погрузите тело в еще более глубокое состояние расслабления.

Помогает улучшить ваши навыки дегустации

Еще одно большое преимущество совмещения вина и йоги заключается в том, что это улучшит ваши навыки дегустации вин. Йога побуждает людей сосредотачиваться и концентрироваться на движениях руки. Эта концентрация — прекрасный способ попробовать. Внимательность к настройке всего остального и настройке на свое тело, каждую позу и вкус вина во рту поможет вам лучше понять различные ароматы и специи в вине.

Когда дело доходит до сочетания вина и позы, смотрите ниже! Мы сочетаем разные винные стили с некоторыми из самых популярных асан йоги. Сделайте последовательность как хотите — просто убедитесь, что вы сосредоточились на дыхании через каждую позу и на дыхании через вино. Пейте медленно и почувствуйте, как эти ароматы воспламеняются!

Красные вина и их позы

Мерло и поза горы

Поза горы — одно из самых классических упражнений йоги, и оно заслуживает классического вина. Вам нужна сила красных фруктов, легкие танины и мягкое послевкусие, чтобы вы были готовы погрузиться в последовательность.Что касается самой позы, представьте себе ладони, грудь высоко, а плечи отведены назад. Вы должны быть высокими и сильными, как гора — используйте Мерло, чтобы почувствовать себя сильнее!

Каберне Совиньон и Воин II

Поза, которая обычно следует за Воином I, Воин II требует, чтобы вы опустились ниже и открыли грудь. Тяжесть, поскольку ваши ноги переносят смещение веса, а для раскрытия груди требуется вино, которое выдержит эту позу. Плотный Каберне Совиньон — идеальный выбор для Воина II.Полнотелая природа этого вина — именно то, что вам нужно, чтобы действительно опустить плечи и раскрыть стойку.

Зинфандель и обратный воин

Этим вы действительно открываете грудь и спину. Погрузитесь в глубокую растягивающую любовь, которая есть Reverse Warrior, и обязательно соедините ее с Zinfandel, чтобы выдержать этот ожог. Профиль темного вкуса Зинфанделя часто взрывается засахаренными фруктовыми нотами, а затем — ноткой специй — это как раз то, что поможет вам в этом шаге и даст вам толчок, необходимый для выполнения следующего.

Мальбек и собака, обращенная вниз

Одна из самых популярных асан, когда собака смотрит вниз, заслуживает пряной землистости Мальбека, чтобы вы были заземлены. Несмотря на сложный вкусовой профиль, это вино легко пить — идеально, когда вы переворачиваетесь вверх дном! Это движение, которое омолаживает все тело, растягивая вас с головы до пят — Malbec откроет ваше тело в самый раз!

Белые вина и их позы

Совиньон Блан и поза дерева

Сделайте легкий и полезный ход, когда вы садитесь в позу дерева. Он растянет нижнюю половину вашего тела, укрепляя ваши «корни» (лодыжки и икры). Для этой позы выпейте «травянистое» вино — Совиньон Блан. Прозрачная легкость этого вина поможет вам легко перейти к следующему ходу.

Пино Гриджио и воин I

Warrior II нужно что-то более тяжелое, но чтобы начать с правильного пути, выберите Pinot Grigio, чтобы начать Warrior I. Сделайте выпад, поднимаясь к небу, а затем наклонитесь, чтобы взять вино, которое будет освежите свое тело.Цитрусовые и белые фруктовые ароматы в этом вине обеспечивают легкость, необходимую для перехода в более тяжелые позы.

Шенен Блан и собака смотрящая вверх

Сладость и полнота Собаки, обращенной вверх, требуют сладкого и полного вина, такого как Шенен Блан. Эта поза побуждает вас отпустить все дела и неотложные задачи и вместо этого сосредоточиться на расслаблении напряжения от шеи до плеча и спины. Помогите своему телу и разуму расслабиться с таким легким напитком, как этот.

Шардоне и поза трупа

Завершите свой поток с помощью позы трупа и шардоне. В зависимости от бутылки, которую вы берете, профиль вкуса вашего вина может меняться, поэтому выберите ту бутылку, которая оставит вас наиболее спокойной — выдержанная с дубом покажет нотки ванили, которые помогут вам мечтательно принять позу. Позвольте вашему телу погрузиться в успокаивающий сеанс, который вы только что прошли, а затем завершите его одним из самых универсальных вин!

Если вы думаете, что это движение за вино и йогу может быть для вас, отправляйтесь в Wines ‘Til Sold Out, чтобы найти вино. Наши предложения по вину — это те, которые вы не захотите пропустить — из наших вариантов «Последний шанс», «Еженедельные дегустации» и «Премиум-выбор» у нас есть вино, которое вам нужно, чтобы вы могли его выпить и потечь.Благодаря службе доставки вина и выгодным предложениям мы сделаем все возможное, чтобы вы были готовы к работе — покупайте прямо сейчас!

14 цитат о йоге от партнеров, которые поднимут вам настроение

Фотография @slackrobats и @lindsikaycircus — снято Дэмиеном Ламе

В паре с другим мы все попадаем на перекресток разочарование и обвинения или терпение и общение . На самом деле не имеет значения, что это такое, когда мы выходим за рамки простой работы в одиночку, мы сталкиваемся с множеством новых проблем.Проблемы существуют всегда, независимо от того, один вы или партнер. Но есть существенная разница в том, как эти проблемы проявляются в каждой ситуации, будь то работа или игра.

Партнерская йога (или акройога) ничем не отличается. Это постоянно дает возможность как Флаеру, так и Базе обвинять и указывать пальцем друг на друга или вздыхать и сообщать их путь к успеху. Все сводится к желанию человека участвовать в манере, гармоничной как для него самого, так и для человека, с которым он практикует.Затем нужно приложить усилия, чтобы довести дело до конца с этой готовностью.

Замечательная фотография Base @cassidyexplores и Flyer @slacknessmonster, сделанная @stepstosimplicity

. Иногда это само по себе может стать проблемой. Итак, я собрал 14 цитат, которые подбодрят вас, когда вы испытываете трудности в практике партнерской йоги. Эти цитаты призваны напомнить вам о больших наградах и преимуществах, которые дает , если они готовы, и прилагают усилия .Нам всем иногда нужна небольшая помощь, в этом красота человечества, мы все уязвимы. Пусть слова этих людей вдохновят вас стать лучше всех. Чтобы проявить сострадание и мужество к своему партнеру по акройоге и к себе самому.

1. «Если хочешь возвыситься, вознеси кого-нибудь». — Букер Т. Вашингтон,

2. «В одиночку мы можем сделать так мало; вместе мы можем так много сделать ». —

Хелен Келлер

Красивое фото базы @fudgedup и флаера @lizasouras, сделанное @mike.адан

3. «Если я и видел дальше, то стоя на плечах гигантов». —

Исаак Ньютон

4. «Целое не является суммой частей». —

Курт Коффка

5.

«Если хочешь ехать быстро, иди один. Если хочешь далеко уехать, идите вместе ». — Африканская пословица

6. «Удовлетворение заключается в усилиях, а не в достижении.»-

Махатма Ганди

7. «Работа в команде связана с независимостью». —

Дэвид Коттрелл

Фотография пары акройоги @slacroduo, сделанная на дыхании, сделана @gypsyvibesart & @miamidaceart

8. «Удивительно, сколь многого вы можете достичь, если вам все равно, кто получит признание». —

Авраам Линкольн

9. «Если вы не готовы рисковать обычным образом, вам придется довольствоваться обычным».»-

Джим Рон

10. «Успех идет от неудачи к неудаче без потери энтузиазма». —

Уинстон Черчилль

11. «Смелость — это сопротивление страху, преодоление страха, а не отсутствие страха». —

Марк Твен

Доверие создает возможности. Фотография Base @slackrobats Flyer @jenniferlynnecurtis Spotter @mdmilone и @aliviamduyn (только вне кадра), сделанная @lotsiecashyoga в @tulamovementarts

12.«Сосредоточьтесь на путешествии, а не на пункте назначения. Радость заключается не в завершении дела, а в его выполнении ». —

Грег Андерсон

13. «Помните, что командная работа начинается с построения доверия. И единственный способ сделать это — преодолеть нашу потребность в неуязвимости ». —

Патрик Ленсиони

14. «Чувствовать благодарность и не выражать ее — все равно что завернуть подарок и не подарить его». —

Уильям Артур Уорд

Отличное фото @slacklany, делающего шпагат на своей акро-базе.

Я знаю, что я часто воодушевляюсь или вдохновляюсь после прочтения слов и идей других людей. Они действуют как маленькие напоминания о том, что мы все вместе . Это, в свою очередь, заставляет меня хотеть быть лучшей версией себя. На этом этапе я готов принять на себя ответственность за готовность.

Спасибо, что нашли время прочитать эти цитаты, я надеюсь, что они вам чем-то пригодятся. Если вы хотите прочитать больше вдохновляющих цитат из акройоги, перейдите по этой ссылке.Вместе мы все достигнем вершины, по очереди помогая.

♥ Слакробаты

Ниже приведены ссылки на сайты, на которых я собрал цитаты сверху.

Связанные

Введение в теорию меридианов и инь-йогу

Энергетическая система — прана и ци

Различные древние традиции говорили об энергетической системе внутри тела с самых ранних времен.Индийские йоги называли это праной, а китайские даосы — ци или ци. Прана, или ци, которую обычно переводят как «жизненная сила» или «жизненная энергия», — это сила, присутствующая во всей жизни, которая связывает воедино все во вселенной.

Что такое меридианы?

Подобно тому, как прана движется по энергетическим каналам, называемым Нади в индийской йогической традиции, в китайской традиции эта ци или Чи движется по сети энергетических путей, называемых «цзин-луо», которые соединяют и инкапсулируют все ткани и клетки.Цзин означает «пройти», а Ло означает «то, что соединяется». Это слово переводится как «каналы» и широко известно как «меридианы».

Даосская традиция, на которой основана традиционная китайская медицина (ТКМ), различает 12 главных меридианов, 8 второстепенных меридианов и множество побочных. Точки акупунктуры TCM могут быть нанесены на карту по этой системе меридианов.

В то время как в йоге чакры считаются основными энергетическими точками, даосская модель рассматривает наши внутренние органы как главные точки сосредоточения хранения и распределения энергии.

Большинство основных меридианов названы в честь внутренних органов, на которые они влияют, и с которыми связаны: ци органа движется через меридиан этого органа.

12 главных меридианов

12 главных меридианов состоят из 5 меридианов Инь : сердце, селезенка, легкие, почки, печень; 5 меридианов Ян : тонкий кишечник, желудок, толстый кишечник, мочевой пузырь, желчный пузырь; меридиан перикарда и меридиан Сан-Цзяо .

Мы поговорим о качествах каждого из них более подробно ниже.

Согласно даосской традиции, все в жизни требует объединения Инь и Ян для баланса, поэтому меридианы органов образуют пары. Например, Желудок (Ян) образует пару с Селезенкой (Инь).

Проще говоря, органы Инь твердые, и их основная функция заключается в хранении нашей энергии и жидкостей, в то время как органы Ян полые, и их основная функция — преобразовывать и передавать энергии и жидкости.

Ци каждой пары органов выполняет определенные функции в нашем теле и связана с определенным элементом и различными эмоциями. Эмоциональный дисбаланс может быть признаком несбалансированной ци.

Так же, как у нас есть физическая рубцовая ткань, которую нужно прорвать, у нас также есть эмоциональная рубцовая ткань, с которой мы можем работать через меридианы. Например, если вы испытываете чрезмерный гнев и разочарование, работа над меридианом печени с помощью определенной позы инь-йоги, акупунктуры или акупрессуры может привести к равновесию и помочь вам освободиться от этих застойных эмоций, которые больше не служат вам.

Если вы переживаете эмоционально сложный период, вы также можете сосредоточить свою практику инь-йоги на органах и меридианах, в которых находится эта эмоция, чтобы предотвратить любое эмоциональное накопление.

Ниже мы рассмотрим каждый меридиан, связанные с ним эмоции, а также то, какие позы Инь-йоги мы можем использовать для нацеливания на этот меридиан. Включая их в нашу практику йоги, мы можем помочь сбалансировать нашу энергию и эмоции.

Качества меридианов и позы Инь-йоги для нацеливания на них

Желудок / Селезенка

• Элемент: Земля
• Функция: Резервуар для еды и воды, питает остальные органы.
• Эмоции: беспокойство, беспокойство и чрезмерные размышления.
• Признаки дисгармонии: несбалансированная ци селезенки и желудка имеет тенденцию вносить диспропорцию в наши взаимодействия с внешним миром. Это может проявляться в чрезмерной потребности в одобрении, беспокойстве и нервозности.
• Инь-йога позы для работы над меридианом желудка / селезенки: растяжка лодыжки, поза ребенка, дракон, стрекоза, плавящееся сердце, седло и лебедь

Печень / желчный пузырь

• Элемент: дерево
• Функция: накапливает кровь, регулирует Поток ци, вместилище нашей души.
• Эмоции: гнев и доброта
• Признаки дисгармонии: когда ци печени / желчного пузыря неуравновешенна, может возникнуть разочарование и защитная реакция; или мы можем чувствовать себя парализованными и неспособными постоять за себя. Мы склонны принимать необдуманные и импульсивные решения. Мелкие неприятности могут превратиться в сильную ярость.
• Позы Инь-йоги для меридиана печени / желчного пузыря: растяжка лодыжки, бананасана, бабочка, дракон, стрекоза, лягушка, тюлень, шнурки, квадрат и лебедь.

Почки / мочевой пузырь

• Элемент: вода
• Функция: регулирует объем воды, координирует дыхание и сохраняет цзин: нашу сущность.
• Эмоции: страх и мудрость
• Признаки дисгармонии: Когда наша ци почек / мочевого пузыря несбалансирована, мы цепляемся за вещи и людей, не в силах отпустить. Поскольку мы со страхом перестаем доверять окружающим, нам также не хватает доверия к себе.
• Позы инь-йоги для меридиана почек / мочевого пузыря: бабочка, гусеница, поза ребенка, свисающий, дракон, стрекоза, наклонный поворот, седло, печать, квадрат улитки, приседание и лебедь

Сердце / тонкий кишечник

• Элемент : Fire
• Функции: кровообращение и умственные функции.
• Эмоции: счастье и любовь
• Признаки дисгармонии: когда Ци сердца / тонкой кишки неуравновешенна, могут возникнуть чувства печали, отчаяния или депрессии.
• Позы инь-йоги для меридиана сердца / тонкого кишечника: бананасана, плавящееся сердце и наклонный поворот

Легкие / толстый кишечник

• Элемент: металл
• Функция: контролирует дыхание, регулирует поток воды.
• Эмоции: грусть / горе и чувство красоты
• Признаки дисгармонии: Когда ци легких / толстого кишечника неуравновешена, мы склонны испытывать печаль, связанную с чувством потери.Невозможно выразить свое горе, может возникнуть порочный круг.
• Позы Инь-йоги для меридиана легких / толстого кишечника: бананасана, плавящееся сердце и наклонный поворот

Сан-Цзяо

• Меридиан Сан-Цзяо описывает функцию больше, чем орган. Обычно это не связано с определенной эмоцией.
• Иногда его называют тройным сжигателем, его функция связана с приемом, преобразованием и удалением.

Перикард

• Меридиан перикарда, также называемый «сердечным сужением», связан с функцией кровообращения и защищает сердце.Обычно это не связано с определенной эмоцией.

Добавление занятий инь-йогой в нашу обычную практику йоги может оказать сильное влияние на наше эмоциональное благополучие. Я рекомендую всем, кто интересуется этим дальше, следовать программе Just Yin Yoga на EkhartYoga — онлайн-занятиях йогой, разработанным специально для каждого меридиана и для разных целевых областей тела.