Йога силовая это: Силовая йога как альтернатива приевшимся занятиям для похудения

Силовая йога как альтернатива приевшимся занятиям для похудения

В отличие от множества методов похудения, йога выглядит несколько обособленно и индивидуально.

Она совсем не похожа на те способы, которые воздействуют на организм исключительно длительными физическими нагрузками.

Разносторонняя йога, как быстрый способ похудения

Постоянное физическое воздействие на примере бега, — может стать губительным для отдельных частей тела организма, на суставы, скажем, которые имеют жизненно важное значение. Безусловно, силовая йога также является энергетическим методом похудения, но нагрузки на организм проводятся настолько равномерно, что не изматывает организм, а заставляет его работать эффективно.

Физическое тело любит разнообразие

Силовая йога – упражнения, которые воздействуют на все участки организма. В этом её несомненный плюс. Занятия йогой не изматывают человека до «седьмого пота», что уверенно сделает работа с большими массами. В результате – организм не нужно подпитывать всевозможными добавками в виде дополнительного веса.Практика включает работу с собственным весом. Упражнения очень гармонично приводят в действие даже те группы мышц, которые обычно малоактивны.

Выгодно отличается йога и от традиционной аэробики

Силовая йога для похудения исключает множество повторений простых движений. Выполнение одного упражнения вполне достаточно для того, чтобы придать определённой группе мышц нужную нагрузку. Эти факторы делают занятия йогой общедоступными. Она вполне по силам полным людям, которые не имеют физической базы, которая очень нужна в других видах спорта.

Бесспорным достоинством силовых упражнений йоги является наличие различных уровней сложности. Человеку не стоит падать в обморок от перенапряжения, дабы достичь определённого результата. Вполне достаточно усвоить начальные упражнения, которые очень просты для новичков и тучных людей.

Ценность силовой йоги

Такой вид гимнастики, если можно так сказать, как силовая йога, действуют на организм, как своеобразный стимулятор. Разрабатывая и массажируя самые «ленивые» группы мышц организма, суставы, внутренние органы — йога заставляет их работать так, как это задумано природой:

Во-первых, это делает процесс обмена веществ быстрым и качественным, а именно этот процесс содействует эффективному уничтожению жировых отложений. Кроме этого, улучшается общее состояние здоровья.

Во-вторых, когда внутренние процессы проходят эффективно, то вырабатываются все необходимые вещества, микроэлементы и аминокислоты, которые поддерживают иммунитет на должном уровне.

В-третьих, чрезвычайно важно осознавать, что силовая йога для похудения – это целая философия, где важное место отводится дыханию. Именно дыхание координирует нагрузку и способствует расслаблению. Расслабление во время физического воздействия является фундаментальной основой в практике йоги.

Выполнение асан йоги делает человека сдержанным, терпеливым и выносливым. Чрезвычайно трудно назвать все плюсы данной технологии. Основные выглядят перспективно:

1 Улучшение обмена веществ в организме;

2 Нормализация работы сердечно-сосудистой системы;

3 Укрепляет мышцы тела, делая их эластичными и красивыми;

4 Активно выводит токсины и вредные вещества;

5 Улучшает общее состояние и стимулирует эффективную работу нервной системы.

Перечисленные достоинства – лишь малая толика того эффекта, к которому приводит силовая йога.

Отдельной и большой темой является процесс омоложения и коррекции фигуры, с помощью данных упражнений. Универсальность занятий в том, что даже начинающий, который выполняет самые простые упражнения, уже успешно формирует великолепную фигуру, которая покажет себя очень скоро.

Основные принципы занятий

Очень древний и испытанный годами метод «подружиться» с самим собой, представляет собой упражнения силовые и на растяжку, а также традиционные асан из комплекса «Сурья Намаскар». Силовая йога – упражнения, которые уделяют чрезвычайно большое внимание дыханию, концентрации и энергетическому балансу. Физические нагрузки всегда чередуются с дыхательной гимнастикой, отдыхом или расслаблением. Важно, чтобы при выполнении упражнений, сохранялось спокойствие и высокая концентрация. Необходимо ощутить внутреннюю работу и энергетические изменения, которые «рождаются» в организме.

Оригинальность и удобство комплекса в том, что не существует конкретной последовательности выполнения комплекса. Человек может заниматься таким образом, как позволяет ему подготовка, внешняя обстановки и психологический настрой. Это и есть тот секрет большой популярности, которой пользуется силовая йога.

Правильная подготовка – больший эффект

Приступая к выполнению упражнений, следует понимать, что силовая йога – упражнения, которые выполняются не в том случае, когда возникло настроение, что не сулит большими победами. Работа со своим телом должна происходить систематически. Для новичка будет важным тот факт, что приниматься за выполнение сложных асан не стоит. Технология такова, что силовая йога для похудения сама подготовит организм к более сложным занятиям.

Начинать следует с того, что позволяет выполнить организм на данную минуту. Перед занятиями нужно воздержаться от приёма пищи, хотя бы за два часа. После того, как занятия закончились, не стоит бросаться на еду в течение тридцати минут, как минимум. Совсем не стоит «рвать» себя и свой организм. Если ощущается усталость, необходимо отдохнуть или проделать дыхательные упражнения.

Важно и то обстоятельство, где проходят занятия. Помещение должно быть тёплым, что улучшает гибкость тела, и проветриваемым, что придаёт наибольший эффект дыхательным упражнениям.

Основные недостатки йоги

Йога имеет единственный недостаток, который будет важен для тех, кто не обладает особой волей. Отрицательная черта кроется в том, что йога не даёт никакой возможности ощутить человеку нужный эффект, если нет системных и правильных занятий. Комплекс внешне кажется очень простым, особенно тем лицам, у кого имеется некоторый опыт в спорте. Но существует и внутренняя гимнастика, которая несоизмеримо важна, и освоить которую не так просто. Выполнять сложные асаны правильно можно исключительно тогда, если пройден более лёгкий путь.

Силовая йога – упражнения со смыслом, на которых основана силовая йога для похудения. Восточные оздоровительные комплексы, к которым относится и йога, очень тесно связаны с внутренней энергетикой. Именно этот фактор даёт такие фантастические результаты. Без всяких сомнений, процесс похудения состоится. От занимающегося нужно трудолюбие и любовь к себе, а победа, которую преподносит комплекс «Сурья Намаскар», придёт в обязательном порядке.

особенности, польза, противопоказания и позы для начинающих и не только

Отличным решением для всех, кто хочет привести в порядок не только духовный мир, но и физическую форму, станет силовая йога. Эта сравнительно молодая методика, сочетающая в себе специальный набор физических упражнений и дыхательных техник, в соединении с мудростью древней восточной культуры, как и остальные виды йоги оказывает благотворное влияние на весь организм.

Power yoga состоит из последовательности выполнения асан, соединенных между собой динамичной связкой пранаяма. Причем, в отличие от классического учения, пранаямы, медитации и мантры здесь сведены к минимуму, а основной упор делается на развитие мышечной силы и выносливости. Занятия призваны наполнить человека внутренней силой и энергией.

Особенности

Комплекс упражнений разработан специально для тренировки выносливости, формирования мышечной силы и пластичности без особых рисков травмирования. Он состоит из нескольких уровней сложности, поэтому данная методика подходит практически для любого человека, независимо от пола и возраста.

Не стоит практиковать пауэр йогу людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой.

Силовые асаны требуют интенсивного и динамичного выполнения, с приложением максимума усилий, что способствует быстрому сжиганию жиров. Именно поэтому силовая йога — это отличный способ похудеть и держать свое тело в тонусе. Также регулярное выполнение комплекса упражнений положительно сказывается работе сердечно-сосудистой и нервной системы человека, а также укрепляет опорно-двигательный аппарат.

Комплекс упражнений

Время занятий для адекватной нагрузки на организм должно составлять 30-45 минут ежедневно. В случае, если занятия планируется осуществлять несколько раз в неделю, время можно увеличить до 60-70 минут.

Важно на каждом занятии уделять внимание всем частям тела: руки-ноги-спина-пресс.

Для достижения ощутимого эффекта от занятий необходимо как можно точнее выполнять асаны и задерживаться в одном положении на 60-70 секунд.

Существует несколько уровней упражнений для людей разной степени подготовки.

Для начинающих

1. Рудрасана — тренирует икры и мышцы таза.

2. Вирабхадрасана 1 — тренирует спину, укрепляет ноги и поясницу.

3. Аштанга-намаскар-асана — способствует укреплению трицепсов.

4. Сиддхасана — улучшает подвижность суставов ног, тренирует позвоночник.

5. Кумбхакасана — развивает физическую выносливость, способствует психологической устойчивости.

6. Парипурна Навасана — укрепляет поясничный отдел позвоночника, развивает чувство равновесия.

7. Шалабхасана — тонизирует нижнюю часть тела, повышает физическую выносливость.

Средний уровень

1. Уттхита Триконасана — растягивает мышцы талии, способствует нормализации пищеварения, улучшает работу шейного отдела позвоночника.

2. Бхуджангасана — укрепляет позвоночник, ягодичные мышцы, помогает снять усталость.

3. Ардха Матсиендрасана — разрабатывает мышцы шеи, плечевые суставы, растягивает мышцы живота.

4. Врикшасана — укрепляет мышцы рук и плечи, улучшает кровообращение в руках и спине.

Силовая йога — путь к красивому, здоровому и гибкому телу, путь к гармонии с собой и окружающим миром. Однако добиться желаемого результата можно лишь при условии адекватно составленной программы тренировок и серьезного отношения к тренировкам.

чем отличается от обычной, особенности, преимущества, основные асаны

В настоящее время многие сторонники активного образа жизни стремятся к достижению полной физической гармонии, совершенству. Одной их самых эффективных практик, направленных на достижение этой цели, заслуженно считают силовую йогу. Она способна оказать необыкновенно благотворное влияние практически на весь организм.

Силовая йога и её отличия

Одно из самых интересных направлений, которое предлагает фитнес-зал https://forma-fs. by/ — Power Yoga (силовая йога). От обычной йоги эта практика отличается довольно серьезно, хотя для человека непосвященного особых различий тут и нет. Однако силовая разновидность этого учения не предполагает большого количества медитаций и мантр. Пранаямы тоже сведены к минимуму. Главный упор в занятиях делают на достижение выносливости и силы, наполнение тела человека положительной энергией и внутренней мощью. Сама Power Yoga — это некая последовательность специально подобранных асан, которые соединяются между собой динамичной связкой.

Весь комплекс создается, чтобы при его выполнении появилась возможность развить хорошую выносливость, сформировать мышечную силу. Конкретный комплекс подбирается индивидуально, исходя из возраста человека, пола, состояния его здоровья.

Основные асаны

Главное требование к выполнению силовых асан — приложение максимальных усилий и динамика. При этом быстро сжигается подкожный жир. А это — весьма привлекательная особенность направления для тех, кто желает быстро похудеть и при этом поддерживать тело в постоянном тонусе. Именно поэтому комплекс силовая йога в Минске считается лучшим средством обретения красивой фигуры.

Для начинающих подойдут следующие простые, но эффективные асаны:

• Асана борца сумо. Встаньте прямо, с широко расставленными ногами, разверните стопы. Ладони соедините у груди в приветствии намастэ. Сгибая колени и разворачивая бедра, опускайтесь плавно вниз. Задержавшись на минуту, медленно поднимайтесь в ИП.

• Асана воина. Встаньте прямо с опущенными вдоль тела руками. Сделайте выпад одной ногой вперед до прямого угла в колене. Другая нога остается прямой, стоит на полной стопе. Руки подняты вверх.

• Планка. Широко известная поза, которую практикуют практически во всех залах. Ложитесь на живот, ладони поставьте на уровне груди. Опираясь на ладони, локти и носки ног, поднимитесь. Тело образует прямую линию, расположено горизонтально. Продержаться в этой позе новичок сможет не более 20 секунд.

Комплекс силовой йоги включает и множество других асан. Осваивать их нужно постепенно.

Силовая йога

В наше время, когда заходит разговор о йоге, многие мужчины говорят, что йога – это исключительно женская дисциплина. Точно так же и наоборот – женщины иногда склонны думать, что йога больше для мужчин. Так кто же из них прав?

Можно сказать точно и однозначно, что йога, которой «все возрасты покорны» не предполагает никаких различий и по гендерному признаку. Речь пойдет о силовой йоге. Силовая йога представляет собой некий симбиоз разных направлений, которые были систематизированы и объединены в комплексы для занимающихся или желающих попробовать что-то новое в практике. По сути, упор в этом виде практики больше делается на силовые асаны, динамическую нагрузку и плавные переходы от одного положения к другому. Наблюдающий за опытным практиком может увидеть некое сходство с танцем.

6 эффектов от данных комплексов:

• ускорение метаболизма;
• развитие силы и выносливости;
• укрепление различных мышц нашего тела;
• улучшение концентрации;
• благоприятное воздействие на внутренние органы;
• вывод токсинов и жиров из организма.

Силовая йога отлично подойдет тем, кто пытается не отставать от быстрого ритма современной жизни. Люди энергичные, любящие силовые нагрузки, не опускающие руки при сложностях и готовые испытывать себя на прочность, не сдаваясь перед препятствиями, наверняка выберут для себя это направление как наиболее подходящее. А тем, кто хочет стать сильнее и целеустремленнее, также стоит задуматься о данном виде практики. Как сказано в «Хатха Йога Прадипике»:

“Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет преодолеть свою лень”.

Также допустимо сочетание силовой йоги с различными видами спорта и кардионагрузками, такими как бег, например. Соблюдение строгой последовательности асан необязательно, можно со временем подстроить тот или иной комплекс индивидуально под себя. По сути, вы просто получаете инструмент к действию, а как вы будете его использовать, решаете сами. Не стоит также забывать и о внимании к дыханию. Во всех школах этому уделяется большое, если не первостепенное значение! Сам термин «силовая йога» или, как ее еще принято называть, «Пауэр-йога», предложила американка Берил Бендер Бенч в 1955 году. Да-да, это была женщина. Данный стиль был весьма схож с Аштанга-Виньяса йогой, так что ее даже пытались обвинять в плагиате. Тем не менее независимо от формы надо искать суть и не бояться пробовать и ставить эксперименты, так вы со временем придете к тому виду практики, который будет идеально подходить именно для Вас. В наши дни силовую йогу широко распространяют и практикуют в США, России, Западной Европе. В спецслужбах различных государств йога является одной из обязательных дисциплин.

Противопоказания, которые существуют для людей, желающих приобщиться к этой практике:

• пожилой возраст;
• развитые сердечно-сосудистые заболевания;
• проблемы со спиной или позвоночником;
• беременность.

Занимайтесь на здоровье!

Ждем Вас на занятиях вместе с нами в онлайн-режиме. Выберите себе преподавателя по душе и совершенствуйтесь вместе с дружной командой единомышленников.

Топ-20 асан из силовой йоги: для всех уровней (ФОТО)

Сегодня особенную популярность получила силовая йога, которая не менее эффективна для построения красивого тела, чем интервальная или функциональная тренировка. Секрет в продолжительной статической нагрузке, которая укрепляет мышцы и улучшает выносливость организма.

Мы собрали для вас подборку самых эффективных силовых асан, выполняя которые можно не только привести мышцы в тонус, но и похудеть.

Топ-10 асан из силовой йоги (для новичков)

Асаны начального уровня укрепляют тело и успокаивают разум. В комплексе вы найдете позы на развитие всех мышечных групп, которые сделают вас сильнее и выносливее. Выполняйте упражнения последовательно, с каждым разом увеличивая время пребывания в каждой асане.

Для начала можно задерживаться в каждой позе 20 секунд. Если позволяет время, лучше повторить в 2 подхода (на правую и левую сторону по необходимости). Постепенно увеличивайте время удержания каждой позы, развивая силу мышц и улучшая качество тела.

Йога для растяжки и расслабления:

1. Поза стула

Для чего: Поза из силовой йоги для начинающих укрепляет мышцы бедер и ягодиц, вытягивает позвоночник, улучшает выносливость, а также бодрит и гармонизирует разум.

Как выполнять: Встаньте в позу горы (стоя прямо, ноги на ширине плеч), затем поднимите прямые руки вверх и согните колени. Отведите таз назад, опускаясь в полуприсед. Поза стула имитирует статическое приседание, а потому эффективна для проработки бедер и ягодиц. Выполняйте асану в динамичном темпе, задерживаясь в нижней точке на несколько секунд, или в статическом, выдерживая асану определенное количество времени.

Как упростить: Поставьте стопы на ширине плеч, а не вместе, чтобы снизить нагрузку на бедра.

2. Поза воина I

Для чего: Выполняйте позу воина I из силовой йоги для укрепления мышц бедер, ног и ягодиц, развития баланса и выносливости.

Как выполнять: Из позы горы сделайте шаг назад, опускаясь в выпад. Вес тела равномерно распределен между двумя ногами, передняя стопа прочно упирается в пол, бедра и ягодицы напряжены. Постарайтесь опуститься как можно ниже до параллели переднего бедра с полом. Поднимите руки вверх и приподнимите подбородок, вытягивая позвоночник. После выполнения вернитесь в позу горы и повторите для другой ноги.

Как упростить: Опускайтесь в высокий выпад, при котором бедро не достигает параллели с полом, а стопы находятся на небольшом расстоянии друг от друга.

3. Поза воина II

Для чего: Асана силовой йоги укрепляет мышцы ягодиц, икр и бедер, делает сильнее спину и руки, а также развивает выносливость, баланс и концентрацию.

Как выполнять: Из позы горы шагните назад правой ногой и встаньте в позу воина I. Затем разверните стопу задней ноги. Разведите руки в стороны и одновременно разверните корпус вправо. При этом голову не поворачивайте, взгляд должен быть направлен поверх правой руки вперед. Возвратитесь в начальное положение, выполняя движения в обратном порядке. Когда окажитесь в позе горы, шагните назад левой ногой и выполните позу воина II в другую сторону.

Как упростить: Выполняйте позу из неглубокого выпада, для этого не сгибайте переднюю ногу до параллели с полом.

4. Поза полумесяца

Для чего: Асана из силовой йоги для начинающих тренирует баланс, концентрацию и координацию движений. Укрепляет кор, спину и ноги, гармонизирует рассудок и наполняет энергией.

Как выполнять: Из позы горы перенесите вес тела на правую ногу и опустите правую руку вниз, поставив ее немного впереди стопы. Затем поднимите левую ногу, вытягивая ее в одну линию с корпусом. Левую руку поднимите вверх, чтобы она оказалась на одной линии с правой. Смотрите поверх левой руки, концентрируясь на движениях для сохранения равновесия. Возвратитесь в позу горы и повторите асану для другой ноги.

Как упростить: Выполняйте позу полумесяца возле стены, чтобы было легче сохранять баланс.

5. Поза пятиконечной звезды

Для чего: Асана из силовой йоги для похудения укрепляет руки и внутреннюю сторону бедер, а также улучшает баланс и ощущение тела в пространстве, дарит чувство стабильности и силы.

Как выполнять: Поставьте ноги максимально далеко друг от друга, при этом носки обеих ног смотрят прямо. Ноги и корпус напряжены, спина прямая, подбородок приподнят. Разведите руки в стороны до параллели с полом и зафиксируйте положение, направив взгляд перед собой. Сохраняйте асану максимально долго, при этом дышите ровно и спокойно.

Как упростить: Ставьте ноги не слишком далеко друг от друга. Несмотря на мнимую простоту, асану сложно выдерживать на протяжении долгого времени, особенно, когда ноги максимально далеко друг от друга.

6. Поза треугольника

Для чего: Усложненная асана силовой йоги увеличивает гибкость корпуса, тренирует мышцы ног, улучшает силу и выносливость тела, дарит гармонию и ясность ума.

Как выполнять: Выполните позу воина II, при которой правая стопа и корпус должны быть развернуты вправо, а руки вытянуты в стороны и параллельны бедрам. Наклоните корпус вперед и опустите правую руку к стопе, касаясь пола или поставив ладонь на пол. При этом левая рука окажется наверху и составит с правой ровную линию. Возвратите в исходное положение, выпрямив корпус. Затем примите позу горы и повторите асану для другой стороны.

Как упростить: Наклонитесь корпусом к бедру, но не вытягивайте руку вниз, а положите предплечье на колено передней ноги. Другую руку поднимите и вытяните вверх.

7. Поза бокового выпада

Для чего: Асана из силовой йоги для начинающих укрепляет мышцы ног, особенно приводящие мышцы бедер, улучшает гибкость тазобедренных суставов, дарит гармонию и сосредоточенность.

Как выполнять: Поставьте ноги максимально широко друг от друга и согните колено правой ноги, отводя таз назад. Присядьте как можно ниже, чтобы левая нога полностью выпрямилась. Сложите руки у груди, сомкнув ладони между собой в молитвенной мудре. Фиксируйте позу нужное время, затем повторите для другой стороны.

Как упростить: Если не хватает растяжки, то опускайтесь до параллели с полом, а не ниже.

8. Поза лодки

Для чего: Асана укрепляет пресс, кор и спину, устраняет боль в пояснице, тренирует равновесие, улучшает координацию.

Как выполнять: Сядьте на пол, упираясь ладонями в пол рядом с тазом. Отведите корпус назад и поднимите прямые ноги вверх. Зафиксируйте положение с опорой, затем оторвите ладони от пола и вытяните руки вперед. Корпус и ноги должны составить ровный треугольник с вершиной на полу.

Как упростить: Асану из силовой йоги для начинающих можно выполнять с согнутыми ногами, что помогает удерживать баланс.

9. Боковое поднятие ног лежа

Для чего: Асана из силовой йоги для похудения подтягивает внутреннюю поверхность бедер, тонизирует мышцы ног и ягодиц, укрепляет спину, повышает выносливость.

Как выполнять: Лягте на бок, опершись на предплечье, свободную руку положите перед собой. Ноги лежат ровно, одна на другой, стопы вместе. Не отрывая стоп друг от друга, поднимите ноги максимально вверх и задержитесь в верхней точке. Выполните асану для другой стороны.

Как упростить: Поднимайте и удерживайте на весу верхнюю и нижнюю ногу поочередно. Для удерживания нижней ноги, поставьте верхнюю перед ней, согнув ногу в колене.

10. Половинная поза саранчи

Для чего: Асана укрепляет верхний отдел спины и ягодицы, делает позвоночник гибким, устраняет боль в плечевом поясе и шее.

Как выполнять: Лягте на живот и заведите руки за спину, соединив их в замок. Поднимите плечи и грудь, прогибаясь в спине. Тянитесь подбородком вверх, напрягая спину и ягодицы. Ноги при этом лежат неподвижно, пальцы упираются в пол.

Как упростить: Если не получается сомкнуть руки в замок, то расположите их по бокам или немного заведите за спину при подъеме корпуса.

Топ-11 асан из силовой йоги (для продвинутых)

Асаны продвинутого уровня развивают силу и выносливость, гибкость и равновесие. Комплекс задействует все группы мышц, благодаря чему вы сможете хорошо проработать все тело. Выполняйте асаны последовательно или в собственном порядке, завершая тренировку позой трупа или полного расслабления.

Задерживайтесь в каждой позе 20-30 секунд, можно повторить в 2 подхода. Постепенно увеличивайте время удержания каждой позы, развивая силу мышц и улучшая качество тела.

1. Низкая поза стула

Для чего: Выполняйте позу из силовой йоги для проработки бедер и ягодиц. Также асана тренирует равновесие, координацию движений и укрепляет голеностопные суставы.

Как выполнять: Из позы горы вытяните руки вперед и поднимитесь на носочки. Затем выполните глубокий присед, не меняя положения рук и оставаясь на носочках. В нижней точке бедра должны быть параллельны полу. Смотрите вперед, чтобы не нарушать баланс, и постарайтесь зафиксировать позу на максимальное количество времени.

Как упростить: Опускайтесь в приседание, опираясь на полную стопу, в таком случае в нижней точке бедра окажутся ниже параллели с полом.

2. Поза воина III

Для чего: Асана силовой йоги развивает баланс, координацию и сосредоточенность. Также она укрепляет бедра, ягодицы, спину и кор, улучшает гибкость тазобедренных суставов.

Как выполнять: В позу воина III переходят из позы воина I или II. Находясь в одной из этих асан, перенесете вес тела на переднюю ногу и оторвите заднюю от пола. Руки перемещайте вперед, чтобы они оказались на одной линии с корпусом и задней ногой. Шею вытяните вперед и смотрите перед собой, концентрируясь на движении. Вернитесь в начальное положение, опустив заднюю ногу в выпад. Повторите асану для другой стороны, предварительно выполнив позу воина I или II для другой ноги.

Как упростить: Руки можно не вытягивать вперед, а расположить вдоль корпуса. Если сложно держать баланс, то выполняйте позу воина III с поддержкой, опираясь на опущенные вниз руки.

3. Поза богини

Для чего: Несложная асана из силовой йоги прорабатывает внутреннюю поверхность бедер, улучшает гибкость тазобедренных суставов, укрепляет ягодицы и ноги, а также тренирует равновесие, приводит к гармонии тела и разума.

Как выполнять: Поставьте ноги максимально широко друг от друга и разверните стопы в стороны, стараясь, чтобы носки были направлены в противоположные стороны. Согните колени и опуститесь в приседание-плие, сохраняя спину ровной. Таз при этом не нужно отводить назад. Сложите руки у груди, соединив ладони в молитвенной мудре. Предплечья должны быть параллельны полу, как и бедра. Смотрите прямо перед собой и дышите равномерно.

Как упростить: Разверните стопы вовне на 45 градусов и приседайте не до параллели с полом, а выше.

4. Поза танцора

Для чего: Асана укрепляет ноги, кор и пресс, улучшает равновесие и учит контролю над телом, увеличивает гибкость и раскрывает тазобедренные суставы.

Как выполнять: Из позы горы согните правую ногу и поднимите ее вверх. Правой рукой обхватите лодыжку поднятой ноги. Свободную руку вытяните вперед. Немного потяните ногу к себе, прогибаясь в корпусе и удерживая равновесие. Вернитесь в позу горы и повторите для другой стороны.

Как упростить: Не поднимайте ногу высоко, схватитесь за стопу на комфортной вам высоте.

5. Поза лодки с поворотом

Для чего: Асана развивает мышцы пресса, хорошо прорабатывая косые мышцы, укрепляет кор и спину, снимает напряжение с поясницы, улучшает обмен веществ.

Как выполнять: Сядьте на пол, опираясь на ладони. Отведите корпус назад и поднимите ноги вверх. Поднимите руки и вытяните их вперед, чтобы принять позу лодки. Затем разверните корпус вправо, при этом предплечье левой руки почти коснется правого бедра. Таз и сомкнутые ноги отведите в противоположную сторону, тянитесь носками вверх. Зафиксируйте позу, а затем поверните корпус влево для симметрии и тоже задержитесь на несколько секунд.

Как упростить: Выполняйте асану в динамичном темпе, задерживаясь в каждой точке поворота на секунду-две. Можно согнуть колени до параллели голеней с полом.

6. Поза боковой планки со шпагатом

Для чего: Асана силовой йоги укрепляет мышечный корсет, дает хорошую нагрузку на косые мышцы, приводит в тонус ноги и ягодицы, развивает силу рук и плеч.

Как выполнять: Встаньте в положении планки на руках и перенесите вес на правую руку, принимая положение боковой планки. Далее поднимите левую ногу вверх и обхватите голень левой рукой. Подтяните ногу как можно ближе к себе, напрягая живот и удерживая баланс. Зафиксируйте позу, не заваливайтесь вперед и не раскачиваясь. Затем опустите ногу вниз, вернитесь в положении планки и перейдите в боковую планку на левой руке.

Как упростить: Подтяните к себе не прямую ногу, а согнутую в колене. Для еще большего упрощения можно оставаться в статической позе боковой планки.

7. Поза моста с вытянутой ногой

Для чего: Поза из силовой йоги развивает мышцы бедер и ягодиц, укрепляет спину, улучшает осанку.

Как выполнять: Лягте на спину и поднимите таз вверх, не сгибая ноги в коленях, чтобы тело приняло форму дуги. Руки вытянуты вдоль тела и лежат на коврике. Напрягите спину, ягодицы, бедра и поднимите одну ногу вверх, вытягивая ее максимально высоко. Зафиксируйте позу на нужное время, затем, не меняя положения тела, опустите ногу и поднимите другую.

Как упростить: Выполняйте позу с согнутыми в коленях ногами, поднимаясь в классический ягодичный мостик с прямой ногой.

8. Поза планки с поднятой ногой

Для чего: Силовая поза из йоги развивает силу всего тела, так как при ее выполнении в работу вовлекаются мышцы корпуса и спины, рук, ног и ягодиц, кора и пресса.

Как выполнять: Встаньте в позу планки на прямых руках, вытягивая тело в одну линию. Опуститесь на предплечья, сохраняя напряжение в теле. Следите за тем, чтобы живот был подтянут, а таз не поднимался вверх. Поднимите правую ногу вверх до напряжения в ягодицах, удерживайте позу нужное время. Затем опустите ногу и поднимите другую.

Как упростить: Не поднимайте ногу вверх, выполняйте классическую планку на локтях.

9. Поза нижней планки

Для чего: Асана силовой йоги для похудения укрепляет руки, спину, пресс, кор, ягодицы и ноги, увеличивает концентрацию, выносливость и силу, дарит контроль над телом.

Как выполнять: Встаньте в планку на прямых руках, чтобы тело вытянулось в одну линию. Найдите устойчивое положение и согните руки в локтях, как в нижней точке отжиманий. Локти отводите назад, они не должны смотреть в стороны. Тело не провисает и почти параллельно полу.

Как упростить: Опуститесь на колени, так вам будет легче держать положение.

10. Поза обратной планки с поднятой ногой

Для чего: Одна из лучших асан из силовой йоги для укрепления мышц верхней части тела (рук, плеч, спины, живота, мышечного корсета), но также это упражнение включает в работу мышцы ног и ягодиц за счет поднятой ноги.

Как выполнять: Сядьте на коврик, руками упритесь в пол, ладони располагаются чуть позади спины. Перенося вес тела на руки, примите позу обратной планки на прямых руках, вытягивая тело в одну линию. Раскройте плечи и грудную клетку, тянитесь грудью вверх. Затем медленно поднимите правое колено к груди. Напрягите живот, сохраняйте устойчивость. Удерживайте позу нужное время. Следите за тем, чтобы живот был подтянут, а таз не опускался вниз. Затем опустите ногу и поднимите другую.

Как упростить: Оставайтесь в позе обратной планки, не поднимайте колено к груди.

11. Поза супермена

Для чего: Эта популярная и всем знакомая асана укрепляет спину, растягивает позвоночник, подтягивает ягодицы и заднюю поверхность бедер.

Как выполнять: Лягте на живот, свободно вытянув ноги и руки. Поднимите руки вверх, отрывая голову и грудь от пола. Напрягите спину и руки, затем поднимите ноги вверх, отрывая от пола голени и колени. Напрягайте ягодицы, удерживая ноги на весу как можно выше. Зафиксируйте позу, стараясь прогнуться максимально сильно, вытягивая руки и ноги вверх. Асану можно выполнять в динамичном темпе, поднимаясь и опускаясь на коврик.

Как упростить: Позу из силовой йоги для начинающих можно выполнять, поднимая руки и ноги поочередно, если трудно удерживать их на весу одновременно.

Йога приносит огромную пользу организму, развивая гибкость и равновесие, устраняя зажимы и напряжение в мышцах. Силовая йога увеличивает силу и выносливость тела, улучшая физическую форму.

Комплекс силовых асан сопоставим по нагрузке со статической тренировкой. Статическая нагрузка не менее эффективна для построения мышечного каркаса, чем динамическая. Все дело в непрерывной и равномерной нагрузке на каждую группу мышц в течение определенного времени. Если хотите укрепить тело и развить гибкость, баланс и концентрацию, то выполняйте комплекс асан 2-3 раза в неделю для достижения видимого результата.

Читайте также:

POWER YOGA — полезные статьи фитнес-центра «Броско»

POWER YOGA

Йога – древняя практика самопознания и самосовершенствования, а также одно из самых популярных направлений в современной фитнес-индустрии. Power yoga (силовая йога) – относительно молодое направление, появившееся в конце восьмидесятых годов прошлого века. Это динамическая практика, которую оттачивали многие известные западные тренеры. Комплекс основывается на строгом контроле дыхания и быстрых синхронных движениях. Он повышает концентрацию, дает выносливость, силу и гибкость, улучшает координацию.

Чем полезна power yoga

Она больше ориентирована на тело, чем на гармонизацию духа. Развивает пластику, наращивает мышцы, дает красивый рельеф. При выполнении асан важно контролировать дыхание: поддерживать быстрый, ритмичный темп вдохов и выдохов.

Такая нагрузка подойдет:

• опытным спортсменам и любителям силовых нагрузок, которые хотят совершенствоваться;
• тем, кто занимается боевыми искусствами и хочет комбинировать их с другим видом тренировок;
• профессионалам после окончания спортивной карьеры, чтобы оставаться в тонусе.

Power yoga могут заниматься и новички, чтобы сделать свое тело выносливым, сильным, красивым, развить силу воли. Для этого нужно выполнять серии упражнений с определенной скоростью, уделяя внимание проработке мышц спины, ног, рук, пресса. Для наибольшего эффекта в каждой асане задерживаются не меньше минуты.

Силовая йога для мужчин

Помогает представителям сильной половины человечества прокачать мышцы и добиться красивого рельефа, при этом прорабатывая легкость, гибкость, координацию и пластичность. Она востребована среди атлетов, альпинистов, теннисистов и всех, кто стремится к выносливости и развитию мускулатуры.

Силовая йога для женщин

Формирует красивую, атлетичную фигуру, при этом не лишая ее женственности. Пауэр-йога исключает риск набора излишней мышечной массы, который есть при занятиях другими видами силовых тренировок. Дыхательные техники оказывают прекрасное влияние на женское здоровье и самочувствие. Помогают сбросить вес, улучшить концентрацию и самоконтроль, повысить уверенность в себе.

Преимущества занятий силовой йогой

1. Возможность заниматься без использования тренажеров и дополнительного инвентаря.
2. Лишний вес уходит без строгих диет.
3. Практиковать можно каждый день, без риска перенапряжения.
4. Постепенно увеличивая нагрузку (количество подходов и повторов), практикующие получают сильное, красивое, здоровое тело плюс учатся контролировать себя.

Противопоказания

От пауэр-йоги стоит отказаться людям, страдающим психическими расстройствами, нейроинфекциями, сердечно-сосудистой недостаточностью.

На время прерывают занятия при простуде, в период восстановления после операций, при травмах суставов, высоком артериальном давлении.

Асаны для начинающих

В ходе одной тренировки концентрируются на отработке нескольких асан, чтобы наилучшим образом отточить технику. Важно следить за самочувствием. При головокружении, сильной слабости практику сразу прекращают.

Несложный комплекс для начинающих.

• Поза сумоиста. Встаньте прямо, вытянитесь макушкой к потолку. Поставьте ноги шире плеч, разверните ступни в стороны, пятками внутрь. Сгибайте ноги в коленях, опуская таз, пока бедра не будут параллельны полу. Следите за тем, чтобы не было прогиба в пояснице, отводите таз вперед. Раскрывайте бедра, не давайте коленям уходить вперед. Задержитесь в таком положении. Усложнение позы: оторвите пятки от пола и поднимитесь на носках.
• «Шесть точек», или поза планки. Стоя на коврике, опуститесь на колени, затем на локти, коснитесь пола плечами. Распределите вес как можно более равномерно. Держите баланс.
• Поза воина. Встаньте ровно. Вытянитесь макушкой вверх, руки расслабьте, таз направьте чуть вперед, следите, чтобы не было прогиба в пояснице. Соедините ладони и поднимите руки вверх. Глубоко вздохните, расставьте ноги шире плеч. Правую ступню разверните под прямым углом наружу, левую ступню поверните немного вправо. Согните правую ногу, опуститесь вниз до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу. Левая нога вытянута и напряжена. Тянитесь вверх всем телом, сохраняйте баланс. Повторите на другую сторону.
• Поза лодки. Сядьте, ноги вытяните вперед. Тяните позвоночник, перенесите вес тела на седалищные кости. Раскройте грудь, старайтесь одновременно поднимать ее вперед и опускать плечи вниз. Ощутите растяжение позвоночника. Смотрите вперед. На выдохе согните колени и поднимите стопы, чтобы бедра были к полу под углом 45 градусов. Распрямите ноги, вытяните носки, старайтесь, чтобы кончики пальцев были выше уровня глаз. Вытяните руки вперед. Держите баланс, тяните позвоночник. Оставайтесь в асане какое-то время.

Чтобы совершенствоваться в практике, запишитесь на занятия силовой йогой в Оренбурге в клуб «Броско фитнес».

Силовая йога | йога для похудения | 6 причин попробовать

Кроме обычной йоги стоит попробовать силовую йогу, может быть это именно то что вам нужно? По сравнению с традиционной йогой — силовая йога требует больше усилий, она по-своему привлекательна.

Практика хатха-йоги включает в себя большое разнообразие стилей и уровней интенсивности. Виньяса-йога — это общий термин для динамичной и плавной практики йоги, с разными уровнями интенсивности. Термин «силовая йога» относится в основном к уровню физической интенсивности. Эта практика, которую можно использовать как «тренировку».

Силовая Йога возникла из системы Аштанга Йоги и отличается от Аштанги тем, что она не придерживается определенной последовательности асан (поз).

1. Повышает выносливость, гибкость и фокусировку.

Выполнение упражнений, рекомендованных вашим тренером йоги, даст вашему телу тренировку, которая повысит выносливость, улучшит гибкость, даже способность сосредоточиться на задачах.

2. Осанка.

Плохая осанка является общей проблемой, йога может стать одним из лучших способов ее решения. Различные асаны помогают улучшить структуру костей. Люди с проблемами спины, болями в спине – получат возможность «поправить» свое здоровье.

3. Потеря веса.

По сравнению с традиционной йогой, силовая йога намного интенсивнее и быстрее. Что эффективнее и быстрее способствует сжиганию калорий. Простое выполнение упражнений не поможет сбросить лишний вес, нужно внести изменения в свой рацион питания. 

4. Сохраняет здоровое сердце.

Йога имеет немало преимуществ для сердца — это снижение уровня холестерина, улучшение сердечно-сосудистой циркуляцию. 

5. Бессонница, перепады настроения у женщин в менопаузе.

Есть несколько поз, которые «массируют» гипофиз, гипоталамус и щитовидную железу. Эти позы помогают побороть бессонницу и перепады настроения у женщин в менопаузе.

6. Стрессы и токсины.

Упражнения могут помочь снять стресс. Во время занятий силовой йоги, человеческий организм с потом выходит токсины. Ежедневные занятия омолаживают и расслабляют.

Чем отличается стиль «Силовая йога» от обычной «Поток виньясы»?

Виньяса — это практика, основанная на дыхании, которая связывает каждое действие нашей жизни с намерением двигаться к тому, что является священным или самым важным для нас. В виньяса—йоге каждое движение синхронизировано с дыханием. Дыхание на первом месте, выступая в роли якоря при переходе от одной позы к другой.

Слово «Виньяса» взять из санскрита древней Индии, дословное значение — «поместить в священную манеру». В практическом смысле можем сказать: Виньяса — это любое движение, сделанное осознанным, обдуманным и методичным способом, чтобы создать атмосферу медитации и преданности. Санскрит — древний литературный язык Индии со сложной синтетической грамматикой.

Различия между силой и потоком виньясы

Количество поз и длительность выполнения: Как правило, в силовой йоге меньше поз, но асаны держатся дольше. В классической — поток виньясы — коичество выполняемых поз значительно больше. Но время выполнения этих асан меньше.

Сила или гибкость: Силовая йога стремится к наращиванию и увеличению силы, потому что позы держатся дольше. В то время как поток виньясы стремится к гибкости — основное внимание уделяется объединению поз в непрерывном движении.

Осознание тела или дыхания: Силовая йога сфокусирована на теле, а поток виньясы — на дыхании.

Асаны, которые позволяют скорректировать контуры тела

Какие позы способны «оказать влияние» на проблемные места?

Упражнения для похудения:
1) Уттанасана (наклон к стопам).
2) Сарвангасана.
3) Парипурна Навасана (поза лодки).
4) Скрутка.

Силовая йога для похудения ног и бедер:
1) Тадасана (скала).
2) Поза ступы.
3) Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз).
4) Вирабхадрасана (поза воина).

Позы для красивых ягодиц:
1) Уткатасана (поза стула).
2) Шалабхасана (саранча).
3) Прасарита падоттанасана (поза растянутых стоп).

Асаны, полезные для мышц рук и спины:
1) Сурья Намаскар (приветствие солнцу).
2) Адхо мукха врикшасана (дерево кроной вниз или стойка на руках).
3) Чатуранга дандасана (поза доски).

Все эти упражнения помогут не только похудеть, но и правильно нарастить мышечную массу, а также повысить эластичность мышц за счет их растяжения.

Если вы хотите использовать йогу для душевного равновесия и спокойствия, тогда рекомендуется начать с традиционной йоги. Однако, если вы хотите улучшить свою гибкость, силу и положение, вы можете определенно выбрать силовую йогу.

Что такое силовая йога? И почему это должно вас волновать?

Силовая йога. Даже если вы никогда об этом не слышали, шансы влияют на то, как вы думаете о йоге и практикуете ее. Почему? Потому что — это популярный и спортивный — само определение современной йоги. Стоит понять Power Yoga, потому что, несмотря на то, что это одна из самых распространенных форм йоги в Соединенных Штатах, ее бывает трудно дать определение, и у нее больше имен, чем у тех, кто бежит от закона.

Названия силовой йоги: Силовая йога (a.k.a «Силовая виньяса-йога», также известная как «Поток энергии», также известная как «горячая силовая йога», также известная как «Пауэр-йога Батиста»)

Продолжайте читать, и мы исследуем , что такое Power Yoga, откуда она взялась и каково ее изначальное намерение.

«Но я практикую Айенгара», — скажете вы. Я понимаю. Б.К.С. Айенгар намерен сознательно популяризировать йогу. Взрыв йоги в мире и тот факт, что — это групповое упражнение номер один, в котором американцы участвуют в (источник: отчет Mindbody Fitness in America), говорит о том, что Айенгар сделал это.Одним из последствий успеха является то, что он порождает вариации, такие как Power Yoga.

То, что упускается из виду, — это Power Yoga никогда не собирался стать тем, чем она является сегодня . Создатели рассматривали это как «входную йогу», когда вы приходите за прессом, но остаетесь ради более глубоких перспектив йоги.

Что такое силовая йога?

Когда вы думаете о практике Power Yoga, думайте:

• Повышенный класс
• Громкая музыка
• Горячая среда (90 ℉ | 32 ℃ +)
• Много движения

Классы Power Yoga — это активных и неистовых , как у того друга, который у вас был в школе, который не ходил всю ночь, потому что он хотел «ВЕЧЕРИНКУ. «Особый упор делается на позы стоя, потому что движение ног заставляет ваше сердце биться чаще — ключевой компонент силовой йоги — кардио.

Откуда взялась силовая йога?

Два человека получили признание за создание термина — Берил Бендер Берч и Брайан Кест — в конце 1980-х.

Берил, написавшая книгу, Power Yoga , практиковала и преподавала Аштанга-йогу в Нью-Йорке. Она заметила, что «бегуны и спортсмены» были « , так что никто не мог выполнять позы». ”

К ее чести, она изменила практику Аштанги, чтобы встречаться с людьми там, где они есть, и назвала ее «Растяжка и укрепление для спортсменов». « Я думал, что это такая фантастическая тренировка для спортсменов. Вы не растягиваетесь, чтобы разогреться перед бегом, ездой на велосипеде или теннисом… вам нужно вспотеть. ”

Она повторила еще одно название «Йога для спортсменов», прежде чем, наконец, выбрала победителя — «Силовая йога».

Берил рассказала About.com’s, Энн Пайзер:

Пауэр-йога — это просто название, название, которое я придумал в конце 80-х, чтобы люди знали, что эта практика аштанга-йоги — в отличие от большинства йоги 70-х — была серьезной тренировкой…

Далее она сказала в интервью Дж.Коричневый:

Я не смог зарегистрировать его, хотя пытался. Байран Кест пытался… Мы оба придумали название одновременно. Он был на западном побережье; Я был на восточном побережье… Барон (Креститель) получил от меня имя. Поскольку это не была торговая марка, Power Yoga превратился во все и вся.

Здесь мы узнаем несколько вещей:

• Вначале силовая йога была модифицированной практикой Аштанга-йоги.
• Упор был сделан на «серьезную тренировку», а не на простую растяжку.
• Ориентирован на спортсменов.
• Силовая йога превратилась в «все и вся».

Критическая фраза, которую подхватила Берил, — «тренировка . ”Аштанга — трудная штука. Это практика с фиксированной последовательностью, то есть вы каждый раз выполняете одни и те же группы поз. Всего существует шесть последовательностей, называемых сериями, и вы должны выполнить одну, прежде чем переходить к следующей. В Аштанга Йоге много движений, и вам нужно иметь большую гибкость , чтобы выполнять многие позы.

Чтобы донести Аштангу до масс, нужно многое изменить.

Брайан Кест одновременно придумал название Power Yoga. Как и Берил, Брайан из Санта-Моники, штат Калифорния, пытался найти способ сделать йогу доступной для большего числа людей. Вместо спортивных имен Брайан размышлял над такими терминами, как « Бабушка, Йога », потому что « Я хотел, чтобы бабушки чувствовали себя желанными в классе. ”

К счастью, от «Бабушкиной йоги» отказались, потому что никто не хочет ею заниматься, даже ваша бабушка.Вместо этого мы стремимся быть в хорошей форме.

Первоначальное намерение силовой йоги

Когда вы слушаете, как Берил и Брайан говорят о практике и читаете то, что они написали, становится очевидно, что все они понимают философию йоги на интимном уровне.

Power Yoga направлена ​​на создание наивысшего уровня энергии, жизненной силы и свободы. Единственный способ сделать это — работать над собой, а не против себя. Усердно работая, мы создаем среду, которая исцеляет и уважает каждого человека, среду, которая уважает наши границы и работает внутри него или нее.Таким образом, мы создаем атмосферу, способствующую естественному расширению и росту. Мы не заинтересованы в том, чтобы переступать через край, чтобы добраться до места, где нам промыли мозги, заставив думать, что мы должны быть, чтобы обрести счастье!

Брайан Кест

Йога — это научиться обращать внимание. Внимание движет трансформацией. Меня интересовали философия и духовный аспект йоги, но вы должны согласовывать уровни сопротивления со своей аудиторией.Вы должны учить людей тому, где они находятся. Если вы начнете с фитнеса … он заставит людей выйти за дверь.

Берил Бендер Береза ​​

Power Yoga изначально была йогой, состоящей из одной части, и маркетингом из двух частей.

Еще один голос, ответственный за популяризацию Власти — Барон Баптист. Он написал Путешествие в силу и назвал свой вкус йоги в честь себя.

Йога — это в конечном итоге путь к истине: правда о том, кто вы есть, на что вы способны, как ваши действия влияют на вашу жизнь.Истина — единственное лекарство, которое когда-либо «лечит» нас; это единственное средство, с помощью которого мы можем реализовать весь наш невероятный потенциал.

Барон Батист

Power Yoga получает энергию

Если все основатели Power Yoga понимают, что йога интуитивна и сосредоточена на раскрытии более глубоких истин, тогда как Power Yoga стала такой Тип А — неистовая, агрессивная, чрезмерная.

Причина называется « Закон непредвиденных последствий. »Берил и Брайан хотели поделиться йогой и сделать практику более доступной, , но затем они передали ее спортсменам.

Кого привлекает Power Yoga?

Мы, спортсмены, по определению соревновательная группа. Мы всегда стремимся сделать лучше, сильнее и быстрее. Имея это в виду, вот как Аштанга была переформатирована в Power Yoga.

• Сделайте его более спортивным, вспотевшим и горячим. Включить тепло.
• Уберите философию йоги из практики.
• Сделайте практику в первую очередь фитнесом и физкультурой.
• Откажитесь от санскрита, аумса и медитации
• Больше никаких тапас, как в отоплении здания, вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы «почувствовать жжение».
• Для интереса варьируйте последовательности и классы, чтобы не было двух одинаковых.
• Добавьте плиометрию, импульс и светящиеся палочки.

Короче говоря, Power Yoga превратился в соревнование.

Только йога не может соревноваться даже с самим собой.

Соревнование против вызова

Конкуренция — это в первую очередь быть лучше других. Вы соревнуетесь, кто-то выигрывает, а кто-то проигрывает. Спортсмены уделяют такое же внимание своим собственным усилиям, используя такие идеи, как «личный рекорд» или «личный рекорд». Это способ следить за своими успехами.

Что сбивает с толку в асанах йоги, так это то, что сложность предназначена для того, чтобы бросить вам вызов, а не побудить вас соревноваться.

Сложность предназначена для того, чтобы прервать ваши обычные паттерны, чтобы вы могли расти. Например, если я понимаю, что постоянные усилия, изнуряющие меня и оставляющие меня склонным к болезням, я, возможно, захочу решить эту проблему.

Однако для спортсмена задача практики йоги часто побуждает его делать больше того, что они делают всегда, а именно усердно работать и побеждать.

Такой образ мышления противоречит тому, что есть в йоге, потому что не принимает во внимание то, как вы делаете то, что делаете.

Я проводил занятия, где мы были в заключительной последовательности, обычно в более спокойный момент, и были люди, которые делали отжимания. (Кто-то ворчание рядом с вами может мешать Шавасане.) Возникает вопрос; сколько хватит?

Это более чем немного расстраивает Берил и Брайана.

Брайан размышляет: « Мое определение силовой йоги, похоже, немного отличается от нынешнего стереотипа: подавляющее, жесткое, безумно спортивное, даже жестокое… »

Берил соглашается: « Мне было как-то неловко быть связанным с Power Yoga, потому что это была не моя Power Yoga, это было прыгающим домиком… »

Как выйти за рамки силовой йоги

Это может показаться странным, но я благодарен за Power Yoga. Как я упоминал в начале, силовая йога чрезвычайно популярна и, таким образом, влияет на то, как йога практикуется сегодня. Это приводит к двери людей, которые никогда не считали себя «практикующими йогу». И это прекрасно — люди занимаются йогой.

Популярность позволила йоге быть устойчивой и даже процветающей.

Мое слабое место также связано с моим опытом. После завершения моего первого 200-часового тренинга с Тревором Тайсом, основателем CorePower Yoga — теперь крупнейшего тренера учителей Power Yoga в Соединенных Штатах — я преподавал Power Yoga в течение нескольких лет.Это дает мне уникальное представление о том, что Power Yoga делает хорошо. Как учителя, мы всегда пытаемся сбалансировать того, что люди хотят, с тем, что им нужно.

Power Yoga дает людям то, что они хотят, движение, волнение и физическую форму, а также то, чего они не хотят, например возможность травмы от повторяющихся движений. Силовая йога берет на себя все проблемы виньяса-йоги и усиливает их.

Некоторые могут возразить, что люди, практикующие Power Yoga, не практикуют йогу.

Я не подписываюсь на это.Для меня вопрос всегда : хорошо ли вы тренируетесь? Ваше тело — это то, как вы взаимодействуете с миром, и имеет смысл заботиться о нем. Однако любой инструмент, который можно использовать для исцеления, может быть использован во вред. От того, как вы будете заниматься, зависит здоровье и жизнеспособность вашего тела сегодня и спустя годы.

Power Yoga поможет вам войти в дом, но не останавливайтесь на достигнутом. Посмотрите вокруг, потому что есть намного больше. Как ты это делаешь?

Ищите учителя с разносторонним опытом

Берил, Брайан и Барон имеют значительный опыт в различных стилях йоги. Они изучали, размышляли и узнавали о практике в течение длительного периода, прежде чем когда-либо прибыли в место, где они преподавали Power Yoga. У них есть знания, подтверждающие их инновации.

Сравните это с мнением многих учителей Power Yoga, единственный опыт которых — Power Yoga. Это вызов, который возникает из-за того, что вы копируете копию — каждый раз что-то немного искажается.

Как с этим справиться? Выбирайте учителя, разбирающегося в философии йоги, а также в физике.Если они изучали Бхагавад-гиту, это хороший знак.

Что еще более важно, наблюдайте, как они взаимодействуют с людьми, и, да, учат. Вы можете сказать, что кто-то сосредоточен только на спорте, потому что он будет использовать то, что я называю , толкающим языком : больше, выше, дольше и т. Д.

Точно так же вы можете сказать, что учитель олицетворяет дух йоги, потому что он добрый и настоящий. Никакой копии здесь, просто человек, обнимающий себя, бородавки, глупости и все такое.

Осознавайте свои намерения

Важно то, что вы кладете на коврик для йоги

Приходить на тренировку — это нормально, потому что ты хочешь иметь фантастически выглядящую попу.Начни там, где ты сейчас находишься.

Тогда ищите большего, настраиваясь на то, что вы слышите внутри себя. Это может вас просто удивить.

Меньше значит лучше

Глубже, труднее, быстрее — слова, полезные для описания бурения скважины на воду — не столько для описания физических упражнений или того, как это должно быть сделано.

Вместо амбиций постарайтесь найти удовлетворение в том, что ваше тело предлагает вам прямо сейчас. Кроме того, что вы всегда делаете больше, вы упускаете так много тонкости жизни, и именно поэтому мы говорим, что йога — это практика делать меньше.

Итак, расслабьтесь и подумайте о том, чтобы сбалансировать свое время на ковре и вне его.

Relaxation , как знают элитные спортсмены, — ключ к истинной силе.

Разница между силовой йогой и виньяса-йогой

Когда вы новичок в йоге, вы часто чувствуете себя сбитым с толку новыми санскритскими фразами и незнакомыми позами или всеми различными стилями йоги. Я часто задаю один вопрос: «В чем разница между виньясой и силовой виньясой»? Путаница вокруг этих терминов возникает из-за того, что многие студии йоги и сайты используют термины как синонимы. Позвольте мне разобрать это:

Виньяса-йога началась как аштанга-виньяса-йога.
введено йогом по имени Шри Тирумала Кришнамачарья, поэтому имеет смысл начать с быстрого определения Аштанги.

Аштанга на санскрите означает «восемь конечностей». Его практика быстро развивается, и некоторые говорят, что это более интенсивный стиль йоги. Каждая практика аштанги — это набор позы, которые всегда выполняются в одном порядке и с постоянным переходом от одной позы к другой.

Виньяса означает движение, синхронизированное с дыханием, где каждая поза сочетается с дыханием.Учащиеся выполняют серию поз, называемых «Приветствие Солнцу», и, подобно аштанге, плавно переходят от одной позы к другой. Именно из-за этого плавного движения вы также можете услышать виньясу, называемую «поток виньясы» или просто «поток».

Есть еще одно ключевое различие между виньясой и аштангой. В виньяса-йоге нет фиксированной серии поз, поэтому каждый учитель виньяса-йоги и каждый класс виньясы могут и будут отличаться.

Силовая йога также черпает вдохновение из аштанги.Она была разработана в 1990-х годах как попытка сделать аштанга-йогу более доступной для западных студентов. Иногда ее называют «йогой в тренажерном зале», потому что она была разработана так, чтобы быть достаточно интенсивной, чтобы быть привлекательной для западных спортсменов и посетителей тренажерного зала. И, как и виньяса, силовая йога — это не набор наборов поз, и, зачастую, занятия силовой йогой носят жаркий характер.

YYoga, сайт обучения йоге, содержит подробный обзор того, как учителя йоги подходят к преподаванию двух разных типов йоги. Ученику следует помнить о нескольких вещах:

• Количество поз и время их удержания:
  Как правило, в силовой йоге меньше поз, которые выполняются дольше.В то время как в классах виньясы флоу есть больше поз, которые выполняются быстрее.

• Прочность или гибкость:
  Силовая йога имеет тенденцию к наращиванию силы, потому что позы удерживаются дольше. В то время как поток виньясы имеет тенденцию к гибкости, потому что основное внимание уделяется соединению поз вместе в непрерывном движении.

• Осознание тела или дыхания:
  Силовая йога больше сфокусирована на теле, а поток виньясы больше сфокусирован на дыхании.

Ваш опыт в классе силы или потока виньясы будет во многом зависеть от учителя.Хотя вы будете практиковать одни и те же позы либо в классе силы, либо в классе виньясы, ни один из стилей не следует за установленной серией поз. У каждого учителя йоги есть свобода создавать уникальные классы в соответствии со своими предпочтениями и потребностями учеников, поэтому классы будут сильно различаться.

Вам нужно будет попробовать несколько разных видов занятий с разными учителями, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас. Отличный способ опробовать оба стиля йоги — это онлайн-видеоуроки по йоге. Практика йоги дома — отличный способ начать заниматься йогой и попробовать новые стили.

Ссылки по теме

Видео Виньяса Йоги

Видеоролики по йоге Виньяса Флоу

Видеоролики по силовой виньяса-йоге

Видео по аштанга-йоге

Разница между традиционной и силовой йогой

Йога и здоровье ● Брайан Кест

Что ж, думаю, я лучше всех отвечу на этот вопрос, учитывая, что я вырос с 15 лет, занимаясь традиционной йогой. Под традиционной йогой я подразумеваю практику виньяса-йоги, которую я изучал в Индии, под названием Аштанга-йога.Я также являюсь человеком, который ввел термин «силовая йога».

Разница между йогой и силовой йогой или разница между силовой йогой и обычной йогой — это ничто и / или все. Позволь мне объяснить. В Индии большинство практик йоги не являются физическими, так что сразу можно сказать, что существует много различий между силовой йогой и большинством практик йоги.

Итак, в чем смысл йоги?

Кроме того, цель йоги — просветление, поэтому вы также можете сказать, что все, что ведет к просветлению, является практикой йоги.Да, силовая йога ведет к просветлению, поэтому можно сказать, что нет никакой разницы.

Что такое силовая йога и как ею заниматься?

Итак, что такое силовая йога? Цель силовой йоги — укрепить доброжелательное и искоренить зло.

Для этого мы должны осознать или просветить состояние нашего ума или места, где обитает наш ум, и с этим осознанием мы можем решить, хотим ли мы жить в том месте, где обитает наш ум, или нет. Этот выбор дает нам возможность усилить или лишить силы состояния ума, которые приносят пользу (доброжелательны) или мешают (злонамеренно). На собственном опыте я чувствую, что это соответствует цели всей йоги, поэтому в этом нет никакой разницы.

Чтобы сделать все это, мы идем по уникальному пути. Тем не менее, если бы вы могли понять тысячи различных способов выражения йоги в Индии и во всем мире, вы даже могли бы сказать, что выбор уникального пути не уникален. Я чувствую, что в конечном итоге ученик йоги изучает йогу в стиле своего инструктора, будь то позы, упражнения, медитации и т. Д.Изучив и испытав эту основную йогу, студент должен затем персонализировать практику, чтобы наиболее оптимально соответствовать своей уникальности, поэтому, когда и если этот ученик однажды станет инструктором, йога, которой он поделится, будет тем, что он узнал от своего инструктора, индивидуально подобранным. их. Вот что я сделал. Это означает, что эта йога сейчас в некоторой степени изменилась, и в этой йоге эволюция произошла за последние несколько тысяч лет. Силовая йога — побочный продукт этой эволюции. Так что в некотором смысле оно уникально в том смысле, что это имя Брайана Кеста или любого из множества инструкторов скопировали.

И в некотором смысле он вовсе не уникален. Вот что такое Power Yoga и как мы это делаем; ты должен пойти на занятия и посмотреть.

И последнее: Power Yoga — это не стиль или система йоги, как многие другие стили и системы йоги. Так что во всем мире нет последовательности в занятиях Power Yoga. По сути, это крутое или глупое название, в зависимости от вашего мнения, которое каждый может использовать для описания своего класса, и эти классы сильно различаются. Поэтому будьте непредвзяты, посещая занятия по силовой йоге, потому что вы не можете быть уверены в том, что получите, хотя большинство из них кажутся физически строгими, как йога виньяса.Тем не менее, я даже слышал о классе медитации под названием Power Yoga.

Чтобы узнать больше о значении силовой йоги, прочтите статью «Каково определение силовой йоги?»

Какие бывают виды йоги?

Йога и здоровье ● Брайан Кест

При рассмотрении того, какой тип йоги лучше всего подходит для меня, мы должны рассмотреть те виды практики йоги, которые направлены на создание наивысшего уровня энергии, жизненной силы и свободы. Единственный способ сделать это — работать над собой, а не против себя.Независимо от того, проводим ли мы 90-минутный класс силовой йоги или 45-минутный класс восстановительной йоги, тип занятия йогой или поза йоги, которая лучше всего, будет очень индивидуальной по своей природе. Независимо от того, тяготеем ли мы к инь-йоге, аштанге или классу силовой йоги, виды йоги, которые мы считаем наиболее полезными для нас, зависят от нашего жизненного опыта и генетических предрасположенностей, которые делают нас разными.

Мы хотим побудить вас попробовать различные виды йоги, чтобы узнать, какой из них лучше всего подходит для вас.Поскольку все разные стили йоги могут сбивать с толку, мы составили список «лучших стилей йоги». Мы всегда призываем всех изучить разнообразие наших стилей онлайн-йоги либо на нашем сайте Power Yoga Videos, либо на многих других замечательных онлайн-сайтах или занятиях по йоге.

Аштанга

На санскрите Аштанга относится к восьми ступеням йоги, описанным Патанджали. Одна линия Аштанги основана К. Паттабхи Джойсом (1915-2009) и теперь продолжает его внук Шарат.Учения и присутствие Паттабхи, а также его ученики Дэвид Уильямс, Дэвид Свенсон, Дуг Свенсон, Тим Миллер, Ричард Фриман, Дэнни Парадайз и Брайан Кест оказали глубокое влияние на йогу во всем мире. Если смотреть со стороны и так широко понимать на Западе, практика Аштанга-йоги кажется набором поз хатха-йоги. Тем не менее, действительно существует целый мир других более глубоких сфер, действующих под поверхностью этой видимой физической стороны практики, где асаны являются просто инструментами, с помощью которых можно использовать энергетический и духовный аспекты йоги.Эта система практики создает пять элементов, которые включают бандхи (внутренние энергетические каналы), дыхание удджайи, асану (определенную последовательность), дришти (фокус взгляда) и виньясу (выравнивание дыхания и движения). Применяя учения и принципы, Аштанга-йога учит целостному подходу к йоге и жизни.

Бикрам-йога

Стиль бикрам-йоги специализируется на использовании нагретой среды. Бикрам — это комплексный метод йоги, который включает в себя все компоненты фитнеса: мышечную силу, мышечную выносливость, гибкость сердечно-сосудистой системы и потерю веса.Общая цель — создать подходящие тело и разум, позволяющие физическому «я» объединиться с духовным «я». Основатель направления горячей йоги, Бикрам Чоудхури, был олимпийским тяжелоатлетом, завоевавшим золотую медаль в 1963 году, и учеником Бишну Гоша, брата Парамахансы Йогананды ( Автобиография йога ). Активная практика бикрам-йоги способствует повышению гибкости, детоксикации и предотвращению травм. Бикрам экспериментировал с повышением температуры во время занятий, заметив, что повышенная температура заставляет людей потеть и больше напрягаться в классе.Он постепенно продолжал увеличивать температуру, видя, что, когда они потеют, они связали это с лучшей тренировкой. Большинство практик бикрам-йоги обычно выполняются при температуре 95-105 ° F. Большинство занятий бикрам-йогой сегодня проходят в комнатах, нагретых до 40 градусов по Цельсию (104 градусов по Фаренгейту). Во многих исторических традициях тепло использовалось для создания преобразующей и исцеляющей среды, например, использование паровых бань в аюрведе для облегчения потоотделения.

Хатха-йога

Хатха-йога — это основа всех стилей физической йоги.Суть хатха-йоги заключается в работе с «ха» и «тха», двумя главными нади или течениями, которые доминируют в нашем восприятии мира. На санскритском языке йоги «ха» и «та» — это солнечный и лунный потоки, представляющие двойную природу проявления. По сути, это означает баланс Солнца и Луны. Практика хатха-йоги включает путь к реализации через строгую дисциплину. Хатха включает в себя асаны (позы), пранаяму (регулируемое дыхание), медитацию (дхарана и дхьяна) и кундалини (лайя-йога) в целостную систему для развития высших качеств тела и ума.Обычно позы хатха-йоги (асаны) выполняются в спокойной, медитативной обстановке, когда практикующие несколько секунд сидят тихо, а затем начинают серию медленно, сдержанно и изящно. Осознавание успокоения ума и дыхания сохраняется, когда тело выполняет различные позы, выбранные для сеанса практики.

Power Yoga

Power Yoga, термин, удачно придуманный основателем Poweryoga.com Брайаном Кестом, означает «расширять возможности» или «мощная практика йоги». Power Yoga — это гораздо больше, чем физическая практика, поскольку цель — хорошее самочувствие.Итак, преимущества Power Yoga многогранны, охватывая как разум, так и тело. С точки зрения физических преимуществ силовой йоги, это идеальный кросс-тренинг, поскольку он пытается пройти через все укромные уголки тела и охватить все аспекты физической подготовки. Благодаря этой практике у вас будет сила, гибкость, выносливость, кардио и равновесие — это многодинамичный подход к оздоровлению. В рамках этого мы также обращаемся к психическому состоянию, поскольку мы бросаем вызов доброжелательным умственным качествам, фактически стимулирующим рост !! А также создание безопасного места для «практики» жизни.Под этим подразумевается, что жизнь — непростая задача, и то, как мы реагируем на эти проблемы, оказывает огромное влияние на наше здоровье. Помните, что стресс, который причиняет нам боль, случается не с нами, а с тем, как мы реагируем на то, что с нами происходит. Есть много возможностей для персонализации опыта силовой йоги, что позволяет ей соответствовать нашей уникальности, а не заставлять нас подчиняться догмам. Преимущества на самом деле выходят за рамки физической практики и пронизывают всю вашу жизнь. Силовая йога не создавалась для того, чтобы вы выглядели гибкими, сильными, стройными, красивыми или молодыми, а для того, чтобы создать хорошее самочувствие, которое является побочным продуктом доброжелательности!

Пренатальная йога

Последовательности пренатальной йоги направлены на создание баланса в организме во время беременности для улучшения самочувствия.Дыхательные техники пренатальной йоги используются, чтобы помочь уменьшить или справиться с одышкой во время беременности и помочь справиться с схватками во время родов. Пренатальная йога поощряет осторожный подход к асанам с растяжкой, уделяя особое внимание различным движущимся частям вашего тела, таким как шея и руки, чтобы лучше достичь полного диапазона их движений.

Восстановительная йога

Занятия восстановительной йогой сосредоточены на использовании более глубокого дыхания животом с пассивным удержанием поз в течение длительных периодов времени.В восстановительной йоге часто используются блоки, одеяла и подушки для йоги, чтобы улучшить выравнивание тела и способствовать более глубокому расслаблению мышц.

Виньяса

Виньяса-йога, один из самых популярных стилей йоги в США, представляет собой динамичный набор плавных поз, которые фокусируются на координации дыхания и движений. Это очень физически активная форма йоги. Это началось с Кришнамачарьи, который позже передал это Паттабхи Джойсу. Многие современные формы йоги включают в себя эту последовательность и дыхательную схему и могут считаться виньяса-йогой, включая анусара-йогу, дживамукти, аштангу, силовую йогу и поток праны.

Инь-йога

Инь-йога направлена ​​на то, чтобы направить стимуляцию, создаваемую асаной, в более глубокие области за пределами поверхностных и мышечных тканей. Инь-йога воздействует на соединительные ткани связок, фасций, суставов и костей. Важной характеристикой позы является длительный пассивный характер поз. Этот стиль йоги поощряет более спокойное или пассивное отношение к практике, чтобы сбалансировать наше физическое, умственное и эмоциональное равновесие, интегрируя более мягкие «инь-подобные» созерцательные способы существования с нашим обычным активным «ян-подобным» образом жизни. жизнь, которой мы так часто руководствуемся.Это просто, но часто сложно, поскольку оно может быть довольно интенсивным из-за длительного периода удержания позы, который обычно длится от пяти до двадцати минут. При правильном обучении это может дать возможность проникнуть внутрь и поразительным образом повлиять на наше физическое тело.

Power Yoga — это не то, о чем вы думаете —

Опубликовано: 23 июля, 2020

Силовая йога — это не то, что вы думаете

Алисса Роджерс

Если вы думаете, что силовая йога — это очень сложно, жарко или даже страшно, подумайте еще раз. Если вы избегали занятия силовой йогой, возможно, вы упускали возможность совершить удивительный прорыв в своем теле, уме и жизни.

Истоки Power Yoga

Часто силовая йога привлекает спортсменов или тех, кто уже регулярно занимается физическими упражнениями. Само название заставляет людей думать, что это будет чрезвычайно сложно. По правде говоря, «сила» в силовой йоге — это сокращение от «наделения силой». Первоначальный учитель силовой йоги, придумавший это имя, Брайан Кест, говорит, что он просто сократил его, потому что это было легче сказать.Спустя много лет после создания стиля он сказал, что подумывает об изменении названия на «бабушка-йога», потому что эти занятия действительно подходят для всех — от детей до долгожителей. Как это возможно?

Несмотря на то, что на занятиях силовой йогой есть множество возможностей испытать себя, вдохновляющее намерение этого стиля означает, что вы поощряетесь уважать потребности и границы своего собственного тела. Это означает изменение позы, чтобы в этот день они работали на ваше тело. Это также может означать пропуск позы, которые кажутся неправильными или просто не работают для структуры вашего тела.На занятиях силовой йогой никогда не ожидается, что вы будете выполнять каждую позу. Для большинства это не мудрое решение. Позы похожи на меню опций, из которых вы можете выбирать, что лучше всего подойдет вам в любой день.

Больше не всегда лучше

На самом деле, большее количество может привести к травмам. Одно из самых больших заблуждений о силовой йоге — о том, что она быстрая — не соответствует целям практики. Достаточно ли быстро преподаются некоторые классы «силовой йоги»? Конечно.Вы должны идти в ногу с тем, что кажется вам неуправляемым? Точно нет. Вы были бы намного умнее, если бы не торопились с практикой йоги. В жизни, которая часто бывает занятой, торопливой и торопливой, зачем нам привносить эти качества в практику йоги?

Работайте умнее. Не сложнее (или быстрее).

В большинстве классов мы разогреваем тело с помощью движений с умеренным темпом, называемых Приветствием Солнцу. Помимо разминки, основные преимущества достигаются за счет погружения в позы и удержания их в течение нескольких вдохов.Когда вы занимаетесь сильной позой, вы даете себе возможность развить повышенное чувство осознания того, как себя чувствует ваше тело, и того, что вам нужно для равновесия. Это может означать внесение изменений, которые усложнят вам задачу и помогут вам расти. Это также может означать отступление, чтобы не изнурять себя и не заходить слишком далеко. Умение находить баланс между усилием и легкостью (особенно для нас, преуспевающих) на самом деле является прекрасной возможностью для роста.

Силовая йога — это гораздо больше, чем упражнения

Речь идет об улучшении вашей жизни, выходящем за рамки того, что происходит на коврике для йоги.

Вы делаете это, сосредотачиваясь на нескольких ключевых элементах здоровья и благополучия в каждом классе: сосредоточение, дыхание, основа, тепло и поток.

Сосредоточьте глаза, чтобы сосредоточить внимание

Это первый столп, потому что сосредоточение — это стимул для обоснования в вашей практике йоги и в вашей жизни. Как говорится, туда, куда идут наши глаза, течет энергия. Таким образом, умение фокусировать взгляд и, следовательно, ум может раскрыть большие возможности и потенциал в вашей жизни.Когда ваш ум занят размышлениями о прошлом или беспокойством о будущем, вы можете упустить самое важное время в своей жизни — здесь и сейчас.

Физиологически, когда вы сосредотачиваетесь и пристально смотрите на одну точку, вы начинаете успокаивать свой разум, который, в свою очередь, посылает успокаивающие сигналы вашей нервной системе. Практически, когда вы развиваете сфокусированный ум и сфокусированный взгляд, вы создаете переживания заземления, внимательности и присутствия как на ковре, так и вне его. Вы также открываете возможность своего величия, когда полностью сосредотачиваетесь на задаче или опыте. Спортсмены часто называют это пребыванием в зоне, и когда вы попадаете в эту зону в течение большего количества периодов дня и жизни, вы можете чаще проявлять свои лучшие качества.

Ваше дыхание — ключ к раскрытию потенциала вашего тела

Дыхание, лежащее в основе многих практик йоги, является невероятным инструментом для психического и физического благополучия. Осознанный глубокий вдох может изменить ваш разум, настроение и физическое состояние. Осознание дыхания и невозмутимость вызывают уравновешенный опыт в вашей симпатической нервной системе, которая затем сигнализирует мозгу, что вы в безопасности и спокойны (по сравнению с состоянием борьбы или бегства).По сути, замедляя частоту дыхания, вы даете своему телу (а также разуму) время на саморегуляцию.

Научно доказано, что работа с глубоким дыханием положительно влияет на сердце, пищеварение и иммунную систему, а новые исследования показывают, возможно, экспрессию генов. В настоящее время проводятся многочисленные исследования, показывающие, какое влияние «глубокий вдох» может оказать на уменьшение симптомов и даже на выздоровление таких состояний, как астма и сердечные заболевания.

Часто лучший способ продвинуться в практике йоги или позе — это не углубляться; скорее это привнесение более осознанного осознания дыхания.Используйте вдох для создания пространства и удлинения, а выдох — для расслабления и смягчения. Если вы относитесь к каждому дыханию как к топливу для служения своей цели и раскрытию своего потенциала на ковре и вне его, вы сможете раскрыть больше потенциала и радости для тела, разума и духа.

Если вы хотите получить где-нибудь новое, вы должны сначала присутствовать там, где вы находитесь

Как фундамент закладывается, так и стены дома поднимаются. Чтобы что-то построить, вы должны сначала создать стабильную основу, на которой вы сможете работать и расти.Помимо дыхания, в силовой йоге мы сосредотачиваемся на создании прочной связи между нашими ногами, нашими руками и нашим ядром. Когда мы стабилизируем то, что касается земли и поддерживает нас, нам легче воплощать силу и уверенность. Чувствуя себя сильным и связанным физически, вы можете глубже понять основы того, кем вы являетесь на самом деле. Это означает связь со своими ценностями и целью и лучшее согласование своих мыслей, слов и действий с вашей правдой.

Жизнь не меняется, ты меняешься

Тепло не означает разогрев печи до 100 градусов.Большая часть тепла, заложенного в силовой йоге, происходит изнутри — через глубокое дыхание и физические нагрузки. Этот внутренний огонь помогает снять напряжение, очистить мысли и взрастить страсть.

Жара — это напоминание о том, что вы можете раскрыть огромную энергию, если будете последовательны и дисциплинированы. Почти все великие дела достигаются благодаря постоянной практике. Каждый день подходя к коврику, вы набираетесь сил и начинаете верить в свой потенциал. Когда вы чувствуете себя хорошо в своем теле, ваша уверенность будет расти как на коврике, так и вне его, а стресс и дискомфорт исчезнут, воспламеняя вашу личную силу.

Отпустить и сдаться потоку

Поток — это отсутствие сопротивления, а также ваше самое естественное состояние. Вы не только разумно созданы для того, чтобы быть в равновесии, но и вся природа. Однако, продвигаясь по жизни, вы накапливаете привычки, мысли, неразрешенные эмоции и другие вещи, которые становятся препятствиями на пути к чистому потоку жизни.

Когда класс силовой йоги проходит в стабильном и управляемом темпе, вы ощущаете эту силу потока.Часто в этом состоянии вы можете отключить жизненные отвлекающие факторы на час и установить более глубокую связь и понимание вашего опыта настоящего момента. Когда первые четыре элемента, упомянутые выше, находятся на своих местах, вы начинаете подключаться к потоку, виньясе, соединению тела и дыхания. Это создает ощущение гармонии. Уберите это чувство с коврика, и жизнь начнет работать на вас, а не против вас.

Одним словом, силовая йога — это баланс. Мы все можем выиграть, бросая вызов самим себе, и, с другой стороны, важным компонентом хорошего самочувствия является непринужденное времяпрепровождение.Ваше занятие силовой йогой не должно быть полным в течение часа. Он предназначен для того, чтобы предоставить вам множество возможностей изучить многие компоненты физической формы и хорошего самочувствия. Вы можете взять то, что вам нужно, и оставить все остальное позади. Вы можете двигаться в своем собственном темпе. Вы можете отдыхать по мере необходимости. И у вас есть возможность перейти к здоровым вызовам во имя уверенности, силы и стойкости.

Если вы никогда не пробовали силовые занятия, выйдите за пределы своей зоны комфорта и попробуйте.Вы можете просто обнаружить, что вы намного сильнее и способнее, чем вы думаете, а также дадите себе опыт для роста и новых возможностей! Они не так страшны, как вы могли подумать.

Чтобы попробовать себя в классе силовой йоги, не выходя из дома, ознакомьтесь с нашим обширным выбором занятий, которые вы можете проводить в любое время и в любом месте в нашей Цифровой студии.

Чтобы записаться на занятия силовой йогой в одной из наших студий, ознакомьтесь с нашим еженедельным расписанием занятий.

Алисса Роджерс — давний студент и инструктор силовой йоги, проживает в Дублине, штат Огайо.Она по-настоящему влюбилась в практику силовой йоги после того, как много лет назад взяла уроки у Брайана Кеста, и с тех пор прошла с ним несколько тренингов для учителей силовой йоги и несколько раз принимала его на семинары, мастер-классы и тренинги для учителей. Студия GoYoga, которой она владеет в Колумбусе, штат Огайо. С помощью силовой йоги она смогла развить большее чувство уверенности, внутренней и внешней силы и устойчивости, а также освободиться от большей части стресса, который сопровождает ее склонность к перфекционизму, чрезмерным достижениям, сравнениям и самокритике.Она любит делиться вдохновляющей природой этого стиля йоги с другими через свои занятия в студии и онлайн, а также через ведущих начинающих инструкторов на тренингах.

3 причины попробовать силовую йогу: взгляд инструктора

В течение последних нескольких лет я вел класс йоги под названием «Мощный поток» семь-десять раз в неделю. В частности, я преподаю Батист Пауэр Йогу, один из наиболее практикуемых в мире стилей силовой йоги — и один из стилей, которые определяли сам термин «силовая йога» еще в 90-х годах.

Когда дело доходит до занятий йогой, большинство полагает, что «сила» просто означает, что это будет действительно сложно. Фактически, это один из самых частых вопросов, которые мне задают.

Но это заблуждение. Подумайте об этом так: вы бы сказали, что движущаяся машина активируется и поддерживается каким-то источником энергии, верно? Как люди, у всех нас тоже есть сила — что-то, что заставляет нас оставаться в живых, продолжать подпитывать наши тела, принимать решения и даже дышать. Зная это, вот три причины, по которым вам следует подумать о занятиях силовой йогой.

1. Вы успокаиваете свой разум через тело.

Силовая йога включает в себя не менее 30–40 минут сложных поз, которые, как правило, просты в выполнении, но в то же время очень сложно испытать, поскольку они глубоко погружают вас в ощущения ваших мышц и вашего дыхания, помогая вам оставаться в вертикальном положении и ровно. Намерение является основным: осознать ощущения реального тела и, следовательно, стать настоящим. Благодаря усилиям, выполняемым в позы, вы становитесь присутствующим в мыслях, которые у вас возникают, а не поглощаетесь беспокойством, воображением, планированием и т. Д.

Не отвлекаясь, у вас есть возможность позволить этим мыслям идти своим чередом, а не привязываться к их иллюзорным историям. Со временем практика силовой йоги становится все легче и легче; в конце концов, вы перенесете эту способность — будет иметь мысли, а не станет вашими мыслями — с коврика в реальный мир.

2. Вы станете больше любить себя и принимать себя.

Практика силовой йоги — это сосредоточение внимания на своем опыте, когда вы потеете, пытаетесь и концентрируетесь; в результате вы все чаще будете находить красоту собственными усилиями.Обычно мы говорим себе, что не можем — мы недостаточно сильны, гибки или достаточно хороши, чтобы выполнять эти позы. Если вы постоянно «садитесь на лошадь» в практике силовой йоги, ваши действия начнут доказывать, что эти представления ошибочны. Со временем вы поймете, что на самом деле способны и делать то, о чем раньше говорили, что не могут.

3. Вы будете работать ради того, чего хотите.

В Baptiste Power Yoga есть поговорка: «Не желай этого; работать на это «. Это означает, что вы должны использовать свою естественную, уже существующую силу, чтобы решить, какие действия предпринять дальше, чтобы жить в будущем, которое вы хотите.Все мы хотим чувствовать себя здоровыми, сильными и энергичными. Раньше я страдал от тяжелой депрессии и сильного беспокойства; были даже моменты, когда я думал: «, это просто мой », и мне даже не хотелось пытаться «быть здоровым».

Когда я, наконец, начал практиковать силовую йогу после многих лет желаний, чтобы жизнь была другой, я постепенно обрела новый взгляд на свою способность делать выбор. Я обнаружил, что это всегда было уже внутри меня, просто оно было глубоко похоронено всеми мыслями, мнениями и чувствами, которые я накопил.Грубый физический опыт практики пробудил меня, чтобы узнать свои собственные силы.

Теперь я чувствую себя уполномоченным брать на себя то, о чем раньше только мечтал — в работе, отношениях, моих целях в отношении здоровья — даже если я боюсь, что потерплю неудачу, когда буду работать над этим. И иногда я терплю неудачу. Но как ни странно, даже эти неудачи в конечном итоге приносят плоды, которые все еще открывают мне будущее, которого я хочу.

Попробуйте что-нибудь хотя бы в течение месяца, чтобы узнать, что вам подходит. Обратите внимание на свои мысли и мнения, а затем отпустите их.Делайте работу и любите себя на этом пути. Что вам нужно потерять, кроме большого количества пота и немного эго?

4 преимущества йоги Power Flow — Inspirit Yoga Studio

Йога — это древняя практика из Индии, которая при правильной практике духовно влияет на все аспекты жизни человека, включая его диету, психологический настрой, выбор образа жизни и философские исследования.

В то время как йога часто ассоциируется с медитацией индийцев и их беспроблемной жизнью, западная культура адаптировала определенные аспекты этого духовного образа жизни для фитнеса.Знаменитости сыграли важную роль в внезапном появлении интереса к своим обычным занятиям йогой, направленным на поддержание здоровья своего тела, но некоторые могут не знать, что им доступны многочисленные виды йоги.

Пауэр-йога — это термин, используемый в западном полушарии для обозначения йоги в стиле фитнеса, созданной по образцу стиля Аштанга.

Пауэр-йога связывает движения тела с дыханием, создавая динамичный поток поз. Это энергичный, детоксифицирующий, основанный на силе урок, который прорабатывает тело до глубины души, развивает гибкость и выносливость.Сочетание учений мудрости и музыки может вдохновить на физическое, энергетическое, ментальное, интуитивное и блаженное состояния сознания.

Техника и тип занятия могут варьироваться от учителя к учителю, но этот стиль обычно более привлекателен для тех, кто подходит и больше заинтересован в физических упражнениях и потоотделении, чем в медитации.

Вот четыре преимущества практики йоги с потоком энергии:

• Повышает гибкость, силу и выносливость

Йога известна тем, что улучшает мышцы, тонизируя и укрепляя их, а также улучшает общий уровень выносливости тела.Было показано, что йога увеличивает и поддерживает гибкость, а ритмическая растяжка улучшает общее состояние здоровья. Также было показано, что это уменьшает количество и тяжесть травм и улучшает общий диапазон движений тела.

• Имеет лечебные свойства для тела

Йога связана с лечением хронических заболеваний, таких как тревога, депрессия, бессонница, артрит и даже рак. Он может снизить частоту сердечных сокращений и уровень артериального давления, а также уменьшить усталость на ежедневной основе.Хотя он не лечит эти симптомы, он помогает с переносимостью. Также известно, что йога выводит из организма вредные токсины через потоотделение, улучшает иммунную систему и кровообращение.

• Отлично подходит для похудания

Энергичный, плавный стиль этой йоги полезен для сердечно-сосудистой системы: вы сжигаете калории, тонизируете и растягиваете мышцы. Хотя йога не оказывает такого же воздействия на организм, как другие физические нагрузки, доказано, что она играет важную роль в предотвращении набора веса.