Йога парная фото: Картинки парная йога на двоих (24 фото) • Прикольные картинки и позитив

во Владивостоке поклонники парной йоги собрались на открытом пляжном занятии (ФОТО) – Новости Владивостока на VL.ru

В пятницу, 8 августа, на территории обновленного пляжа на мысе Кунгасном состоялось очередное занятие по акройоге под открытым небом, в котором приняли участие 10 девушек. Акройога совмещает акробатику и йогу и вполне ожидаемо привлекает к себе немало внимания. Это занятие не стало исключением – отдыхающие на пляже с интересом наблюдали за «йогистками».

В рамках занятия девушки под руководством сертифицированного инструктора по йоге и организатора события Арины Шориной выполнили пять основных поддержек с классическими для акройоги, но непривычными для людей несведущих названиями: «Птичка», «Лист», «Стул», «Трон» и «Гамак».

«Не так давно я была в Барселоне на йога-конференции. Именно там я увидела человека, который официально зафиксировал методику обучения акройоге, — объяснила Арина. – Вообще направление возникло достаточно давно: с начала 20 века сохранились видеозаписи, где один из учителей йоги показывал различные элементы, связанные с акробатикой в парной йоге. И в 2003 году американцы Джейсон Немер и Дженни Кляйн запатентовали практику. Она почему-то особенно тепло была принята в Испании. И мне хочется, чтобы в нашем городе появился такой же интерес к этому направлению. Чтобы люди просто занимались йогой. Я пытаюсь привить любовь к ней с помощью вот такого активного социального действа, с хорошей погодой, драйвом…».

На пляже такое занятие проходит уже в третий раз. Но большинство участников события – все же новички в акройоге. К слову, главный принцип при отборе партнеров для выполнения упражнений – рост. Остальные физические параметры и уровень подготовки не имеют значения.

«Мне хочется, чтобы люди легко занимались йогой на улице. Я выполняю асаны и в аэропорту, и в центре города… да где угодно. И мне немного надоели непонимающие взгляды, а ведь в этом нет ничего сверхъестественного. Я бы хотела, чтобы к этому относились легко, с интересом и присоединялись. Кстати, в классическую йогу многие часто приходят именно из акройоги. Это хорошая нагрузка для основных групп мышц. Если освоить основные положения, то это еще и неплохая терапевтическая практика, в плане, например, снижения нагрузок на позвоночник. Добро пожаловать всем желающим! Занятия обычно проходят около восьми вечера в среду и пятницу», — добавила Арина.

В среднем такое занятие длится не больше часа. В выполнении каждого упражнении всегда участвуют три человека: база («бейс»), летчик («флаер») и страхующий («споттер»). Последний – страхует тех, кто непосредственно выполняет асану. Арина во время занятия подробно объясняла каждое упражнение и поправляла девушек, если они делали ошибки. Перед основной программой участницы выполнили базовую разминку.

«Я раньше пыталась заниматься йогой сама, дома. Мне это просто нравилось. Потом пришла заниматься уже к Арине, и она рассказала про акройогу. Помню, когда посмотрела фотографии в интернете, подумала – это безумно сложно. Но после первого занятия на свежем воздухе эмоций была масса. Это что-то невероятное, — поделилась Софья Коротина. – Первые мысли: «Неужели на это способно мое тело?!» (улыбается). Чувствуешь свою гибкость, возможности и с каждым занятием все больше поражаешь сам себя. Главная проблема — это баланс. Как раз над этим мы и работаем. И еще – важно уметь работать в паре, понимать партнера».

Девушки выполняли упражнения старательно и нередко задавали вопросы, хотя и разбавляли тренировку шутками и смехом.

«Сегодня впервые попробовала заниматься под открытым небом. До этого пару раз ходила в зал. Здесь очень понравилось, море впечатлений, — рассказала «новичок» Елизавета Хахалова. – Приятно выполнять асаны, когда с моря дует ветер. Он раскрепощает, и растягиваешься лучше. Думаю, еще приду. Сложно, конечно, сохранять баланс, но все понемногу получается».

Узнать, когда будет следующее занятие можно, написав Арине Шориной: [email protected].

основные асаны и кому разрешены тренировки — Рамблер/женский

Парная йога – это занятия, где в каждом упражнении участвует два человека. Есть ряд асан, которые можно выполнять вдвоем. В них один человек поддерживает другого или совместно удерживают баланс. Развиваются разные мышцы, прорабатывается все тело. Такие занятия увеличивают доверие между партнерами, они становятся ближе друг другу.

Популярные позы из парной йоги

Упражнения похожи на позы йоги для одного, но есть и индивидуальные асаны, которые возможно выполнять только в паре.

Нужно стать максимально близко друг к другу, чтобы пятки соприкасались, руки сцепляются в замок. Туловище наклоняется вперед, а ноги сильно упираются в пол и партнера. Благодаря такому простому упражнению стимулируется нервная система, почки и надпочечники, увеличивается объем легких, улучшается дыхательная и сердечно-сосудистая системы, ускоряется метаболизм.

Нужно сесть друг напротив друга, максимально широко развести ноги и опереться в ступни партнера. Это упражнение позволяет растянуть внутренние мышцы бедер, поэтому пара опускает руки на противоположные ноги и немного надавливает, чтобы чувствовалось легкая боль. Также у людей укрепляется позвоночник, устраняются боли в спине. Помогает упражнение при астме и плохом кровообращении.

Улучшается работа печени, почек и селезенки. Замедляется учащенный сердечный ритм и успокаиваются нервы. В этой позе рекомендуется быть от двух минут. Техника выполнения простая:

Стать спиной к спине.

Расставить ноги на ширину плеч или больше.

Наклонить туловище вперед.

Протянуть руки партнеру и сделать замок.

Соприкасаются только пятки.

Пашчимоттанасана

Эта поза йоги тоже для начинающих, но нужно иметь растяжку. В этом упражнении первый человек садится на пол и делает наклоны туловища к коленям. Руки тянуться вперед, ноги максимально разведены. Второй ложится сверху на спину, приподнимает свой таз. Для выхода из асаны последнему партнеру нужно аккуратно встать, чтобы первый тоже мог поменять положение. Потом партнеры меняются.

Лодочка или Навасана

Нужно сесть лицом друг к другу, вытянуть руки так, чтобы можно было хорошо ухватиться за запястья. Ступни соприкасаются, и колени согнуты. Медленно ноги выпрямляются и поднимаются вверх. Положение тела удерживается на копчике. Подтягивается пресс, раскрывается грудной отдел, повышается выносливость мышц спины. Опускаются ноги также медленно, сначала сгибаются в коленях, а потом расцепляются.

Яростная поза или асан силы

Эта позы в йоге для одного выполняется рядом со стеной. В парном варианте партнерам нужно стать напротив друг друга, соприкасаясь пальцами ног. рекомендуется крепко взяться за руки, чтобы не упасть, и плавно приседать. Нужно дойти до такого положения, будто сели на стул.

Упражнение помогает:

Укрепить ноги и кресс.

Развивается подвижность плеч.

Раскрывается грудная клетка.

Увеличиваются мышцы рук, спины.

Вытягивается позвоночник.

Эту асан рекомендуют в качестве профилактики и лечения плоскостопии.

Рекомендации начинающим

Йога всегда начинается с удобства. Нужно продумать место, подобрать одежду и музыку для сопровождения. Лучше всего под такие тренировки подходят звуки природы, мантры, легкие инструменты. Задача йога максимально расслабить человека, но при этом прокачать все мышцы.

Опытные тренеры дают начинающим парам советы, чтобы ега позы давались легко и без сложностей:

Упражнения нацелены не на динамику, а на растяжение. Поэтому заниматься нужно уже с расслабленным и спокойным телом. В любой паре 1 человек – это лидер, а 2 – ведомый.

Исключить дух соперничества. В парной йоге нужно чувствовать эмоционально-духовое единение, физическую гармонию и доверие.

Не нужно выполнять асаны через силу, с болью или дискомфортом.

После каждого сеанса нужно делать Шавасану, чтобы расслабить тело. Это заключительная поза, при которой партнеры ложатся на спину и отдыхают. Можно соприкасаться руками, чтобы чувствовать обмен энергией.

Нужно всегда смотреть картинки или видеоуроки, чтобы делать все асаны правильно.

После упражнений можно выпить чай с ромашкой и имбирем.

Партнера нужно слушать и оставаться открытыми.

Польза от парной йоги

Заниматься упражнениями из восточной культуры можно как влюбленной паре, так и друзьям, родителям и детям. Нередко в спортивных центрах практикуют такие занятия, чтобы участники одной группы могли довериться и открыли себя. У парных тренировок масса достоинств:

Повышается выносливость.

Не нужна специальная подготовка.

Занятия расслабляют и учат доверять.

Практика раскрывает комплексы и страхи.

Можно побороть стресс.

Минусов у направления нет, поэтому о них говорить бессмысленно. Есть только некоторые люди, которым такой вид спорта нежелательный. К ним относятся спортсмены активного и динамичного направления.

Если йогой занимает влюбленная пара, то это шанс улучшить их взаимоотношения, провести время вдвоем, начать понимать и слышать друг друга. Также тренера отмечают, что парные занятия положительно влияют на интимную жизни молодых. У мужчин появляется уверенность в силах, а женщины становятся мягче и изящнее.

Блок похожие статьи

Зрелым парам тренировки тоже пойдут на пользу. Прожив много лет вместе, появляется недосказанность, неуверенность и проблемы в общении. Благодаря йоге можно согласовать все вопросы или наоборот отстраниться от них и понять, насколько они были мелкие. Совместное выполнение поз позволяет удерживать и моральное, и физическое равновесные. Поэтому даже в зрелом возрасте можно начинать тренировки.

Другие материалы по теме:

6 преимуществ динамической медитации

Как сделать йогу более удобной?

Популярные асаны йоги для начинающих

Что такое Йога Челлендж. Подготовка, фото, видео

Содержание:

Подготовка к йога челленджу

Йога челлендж — и один в поле воин

Парная йога — хит челленджа

Масштабный йога челлендж

Что надеть на йога челлендж

Главные правила челленджа

Принято считать, что процесс преодоления трудностей стимулирует естественный рост и развитие личности. Этот принцип взят на вооружение создателями так популярных сейчас «челленджей», призванных раскрыть грани возможностей обычного человека или просто развлечь. Суть такого действа в четко озвученном вызове: перед человеком ставится задача, разрешить которую он обязан в течении отведенного времени.

Участвовать группой в йога челлендже сложнее, но оттого и увлекательней

Спектр заданий максимально разнообразен. Особой популярностью пользуются челленджи, основанные на физической подготовке. Точнее полном или частичном ее отсутствии. В списках несомненных фаворитов и у зрителей, и у участников — йога челлендж. Это развлечение не только смогло покинуть тесные рамки Youtube. Йога челлендж прочно основался на зеленых лужайках даже крайне провинциальных городов.

Многих участников на йога челлендж толкает азарт

Подготовка к йога челленджу

Независимо от масштаба проводимого йога челленджа, прежде, чем приступить к непосредственному участию, необходимо подготовить свое тело. Аккуратная растяжка, без балансирования на грани возможностей своего тела, поможет разогреть мышцы и предупредить любую травмоопасную ситуацию. Она успокоит дыхание, усмирит нервы, а также поможет выработать и настроить определенный ритм движений для дальнейшего занятия йога челленджа.

Во-первых, это красиво…

Участникам йога челленджа стоит обратить внимание: никаких рывков и резких движений! Тело должно двигаться максимально плавно и размеренно, чтобы мышцы и суставы успевали привыкать и адаптироваться к возложенной на них нагрузке.

Прекрасная физическая форма — один из главных результатов челленджа

Йога челлендж — и один в поле воин

Принять участие в йога челлендже можно в одиночку. Этот вариант подойдет людям с повышенным уровнем самодисциплины и с желанием познакомиться с йогой не в качестве развлечения, а в качестве повседневной практики. В этом случае участнику челленджа предлагается набор асан, выполнять которые необходимо в четко заданном порядке на протяжении нескольких дней или недель. В идеале, в конце отведенного времени, даже новичок в йоге способен принять финальную, зачастую сложную, асану. А его усилия и успехи могут быть высоко оценены спонсорским призом или вознаграждением.

Одиночный формат йога челленджа пользуется большой популярностью

Качество и безопасность выполнения поз курируют так званные «хосты» (организаторы). Именно специалисты запускают йога челлендж, и именно они следят за ходом его выполнения. Что немаловажно, организаторы йога челленджа первыми выкладывают нужную асану в формате фото или видео, что служит отличным ориентиром для всех участников-поклонников йоги. Поддерживать регулярную связь с хостами помогают социальные сети и видеохостинги. Объявление победителей (а они есть, как и в любом другом состязании) и выдача призов (если они предусмотрены условиями йога челленджа) происходит также при поддержке сосцетей.

Хосты гарантируют участникам всестороннюю поддержку

Парная йога — хит йога челленджа

Парный йога челлендж имеет такой же механизм участия, как и одиночный, с той лишь разницей, что градус ответственности и уровень физической нагрузки заметно возрастает. Благодаря этим факторам парная йога часто становится инструментом восстановления эмоциональной близости и доверия между партнерами. Кроме того, она скрашивает общее времяпровождение, совмещая приятное с полезным: интенсивные физические упражнения для красоты и здоровья тела + веселое развлечение.

Уровень подготовки пары может быть разный. Это не причина отказываться от йога челленджа

Результат парной йоги фиксируется на фото или видео. Йога челлендж может быть как марафоном, так и однодневным занятием. Процесс принятия асан курирует организатор либо инструктор йоги своим физическим или виртуальным присутствием. Самые отчаянные пары — участники йога челленджей — перекладывают процесс контроля безопасности поз на плечи своих друзей или родственников.

За кадром обычно остается многочисленная группа поддержки

Масштабный йога челлендж

Массовые йога челленджи приходят вместе с первыми летними деньками. Запускают их обычно признанные мастера и тренеры йоги, желающие ознакомить с этой практикой как можно большее количество людей. Участникам предлагается собраться, например, в парке или на открытой лужайке и при помощи указаний тренера дойти до выполнения сложной позы. Так, если йога челлендж финиширует позой ширшасана, то все предыдущие асаны будут направлены на подготовку тела к этой стойке на голове.

Отличный повод выбраться на природу

Йога челлендж имеет неоспоримый плюс — неусыпную бдительность окружающих профессионалов, готовых в любой момент помочь или исправить неправильное положение тела. Из минусов — большое количество людей, способствующих отвлечению внимания и, возможно, некой стеснительности. Участие в йога-челлендже возможно только после прохождения регистрации и выполнения озвученных организаторами условий (например, оформить подписку на социальные сети организаторов).

Городские джунгли и не такое видели. А еще это шанс заинтересовать йогой прохожих

Что надеть на йога челлендж

Так же, как и классическое занятие йогой, специальный йога челлендж требует соответствующей одежды для йоги. Обычно это плотно облегающие тренировочные штаны и футболки, слитные комбинезоны или трико. Выбор подобной одежды объясняется не только эстетикой и необходимой свободой движений, но и контролем за положением и работой мышц. Эти же требования выдвигает не только йога челлендж. Так, в профессиональной атлетике и балете одежда не должна скрывать очертаний мышц для корректной и грамотной их работы.

Комфортная одежда способствует выполнению заданий

Йога челлендж: главные правила

Йога — практика не только физическая, но и духовная. Соответственно, настраиваться на нее необходимо не только физически, но и морально. Решение подписаться на йога челлендж должно быть сознательным, принятым под воздействием естественных душевных порывов и желаний. В ином случае йога-челлендж грозит превратиться в примитивный набор базовых атлетических поз.

Чтобы челлендж принес только пользу, рекомендуем запастись:

• Cознательностью
• Ответственностью
• Открытостью
• Искренней заинтересованностью

Йога челленджи проводятся и для детей

Как итог, йога челлендж всего за пару-тройку недель поможет не только улучшить качество физического и морального здоровья, но и обзавестись если не полезной ежедневной привычкой, то действенным секретом молодости, красоты и силы.

асаны, которые можно делать вместе (фото) Позиции йога на двоих

Для начинающих (фото). Это первая статья о позах йоги для двоих в картинках. Конечно, начинать мы будем с простых поз йоги для двоих, постепенно переходя к более сложным позам йоги.

Эта статья будет постоянно расширяться, така как добавлять новые картинки поз йоги для двоих я буду регулярно.

Позы йоги для двоих
, на которые уже есть подробное описание и порядок выполнения позы, выделены другим цветом. Кликните на название позы йоги, чтобы посмотреть ее подробное описание.

Позы йоги для двоих в картинках:

Йога для двоих — Ленивый наклон вперед — картинка

2. Поза йоги для двоих
– Открытое сердце.

Йога для двоих — Открытое сердце — картинка

3. Поза йоги для двоих
– Двойной наклон вперед стоя.

Йога для двоих — Двойной наклон вперед стоя — картинка

4. Поза йоги для двоих
– Двойное дерево

Йога для двоих — Двойное дерево — картинка

5. Поза йоги для двоих
– Двойной Воин

Йога для двоих — Двойной Воин — картинка

6. Поза йоги для двоих
– Двойной танцор

Йога для двоих — Двойной танцор — картинка

7. Поза йоги для двоих
– Двойная боковая растяжка

Йога для двоих — Двойная боковая растяжка — картинка

8. Поза йоги для двоих
– Поднявшаяся кобра

Йога для двоих — Поднявшаяся кобра — картинка

9. Поза йоги для двоих
– Два героя

Йога для двоих — Два героя -картинка

10. Поза йоги для двоих
– Спящий герой и собака

Йога для двоих — Спящий герой и собака -картинка

11. Поза йоги для двоих
–

Йога для двоих — Двойной бутерброд — картинка

12. Поза йоги для двоих
– Тройной холм

Йога для двоих — Тройной холм — картинка

13. Поза йоги для двоих
– Ребенок и собака

Йога для двоих — Ребенок и собака — картинка

14. Поза йоги для двоих
– Стойка на плечах с поддержкой

Йога для двоих — Стойка на плечах с поддержкой — картинка

15. Поза йоги для двоих
– Двойной плуг

Йога для двоих — Двойной плуг — картинка

16. Поза йоги для двоих
– Ребенок с коброй

Йога для двоих — Ребенок с коброй — картинка

17. Поза йоги для двоих
–

Йога для двоих — Двойная лодка — картинка

18. Поза йоги для двоих
– Двойная бабочка

Йога для двоих — Двойная бабочка — картинка

19. Поза йоги для двоих
– Бабочка «Бутерброд»

Йога для двоих — Бабочка «Бутерброд» — картинка

20. Поза йоги для двоих
– Верблюд с поддержкой

Йога для двоих — Верблюд с поддержкой — картинка

21. Поза йоги для двоих
–

Йога для двоих — Ленивый наклон вперед с расставленными ногами — картинка

22. Поза йоги для двоих
– Двойной треугольник

Йога для двоих — Двойной треугольник — картинка

23. Йога вдвоем
– Полная Луна или Двойной полумесяц

Йога для двоих — Двойной полумесяц — картинка

24. Йога для двоих
– Два Воина 2

Йога для двоих — Два Воина 2 — картинка

Поза йоги – половина Лодки подходит для начинающих заниматься йогой. Да, долгое время мышцы вашего брюшного пресса оставались в покое, но этому пришел конец! Поза половины Лодки рекомендована не только тем, кто решил постоянно заниматься йогой, но и тем, кто …

Задняя часть бедра мало задействована в современном малоподвижном мире. Однако, растяжение этих мышц крайне важно для наших бедер. Растяжка с помощью позы гирлянды также важна для байкеров и бегунов. В позе Лягушки вы открываете напряжённую часть бедра, снимаете напряжение в …

Тугие бедра и нижняя часть спины — это общие проблемы всех бегунов, офисных работников, а также тех, кто проводит весь день на ногах. Регулярно выполняя наклоны вперед, вы можете сильно помочь своему телу. Делать одному наклон вперед не так легко, …

Здравствуйте, мои дорогие читатели и гости блоги! Йога – это одна из самых древнейших и глубочайших практик мира. Она представляет собой особенное индийское учение о неразрывности внешнего и внутреннего начала в любом человеке. В наши дни эта мощная духовная практика уже известна повсеместно. Ее признают в каждом уголке земного шара. Такая популярность объясняется тем, что подобное философское учение помогает человеку осознать свое место в мире, учит вести себя в различных сложных ситуациях, дает оставаться молодым и здоровым. Те, кто практикует ее, чувствуют себя на редкость крепкими и всегда пребывают в хорошем настроении.

Польза йоги для двоих

Йога очень популярна среди людей, для которых очень важны их личные отношения. Дело в том, что сложность движений в ней такова, что при их выполнении требуется взаимная и очень надежная поддержка. Она порождает взаимное доверие и очень сближает пары. Кроме того, люди в ходе занятий привыкают рассчитывать на партнера. У них появляется уверенность в том, что в трудную минуту всегда будет подставлено плечо.

Существует очень большое количество вариантов йоги. В последнее время наибольшей популярностью во всем мире пользуется ее парный вариант. Он подразумевает, что все упражнения выполняются вместе с другим человеком. Если партнеры разного пола, то такой комплекс движений способствует их тесному сближению, обмену сексуальной энергией и координации их эмоционального и физического начала.

Очень подходят такие асаны для супругов с большим стажем, которые решили улучшить свой внешний вид и физическую форму. Эти люди уже достаточно хорошо знают себя и свои возможности. Они уже привыкли к самой сложной совместной деятельности. Они способны идти на компромисс, подчиняться друг другу и понимать, что необходимо постоянно заботится о партнере. Начинающим парам очень полезно будет во время выполнения упражнений йоги для двоих освоить эти с трудом и многолетней практикой дающийся навыки.

Совместное выполнение движений помогает полностью скорректировать протекание внутренних процессов в организме обоих партнеров, добиться удивительной гибкости тела, улучшить общее состояние здоровья. Асаны помогают человеку успокоиться, расслабиться, повысить общий тонус, укрепить веру в себя и добиться взаимопонимания с другим. Кроме того, такие занятия парной йогой чрезвычайно полезны для здоровья, психики, улучшения физической формы и стабилизации отношений.

Желательно проводить такие упражнения под приятную, расслабляющую музыку. Она с самого начала настроит на позитивный лад и создаст оттенок интимности. Партнеры должны чувствовать себя совершенно свободно. Не может быть никакой скованности или смущения.

Для начала желательно провести, например, совместную медитацию, потанцевать мод медленную мелодию или просто побеседовать о жизни и любви.

Нельзя никуда торопиться, времени необходимо отвести для занятий достаточно. Это важно не только для духовного физического общения, но и для безопасности обоих партнеров. Движения йоги достаточны сложны и выполнять их следует осторожно и не спеша.

Поэтому нужно запомнить некоторые очень важные правила:

• приступать к выполнению упражнений следует в хорошем настроении, в полном мире с собой и согласии друг с другом;
• необходимо помнить, что асаны проделываются при полном расслаблении мышечного аппарата;
• целью занятий является растяжка;
• мужчина должен принимать на себя максимальную нагрузку;
• женщина при выполнении упражнений полностью подчиняется ему;
• движения пары осуществляются слаженно;
• партнеры стараются проделать асану так, чтобы достичь взаимной гармонии;
• упражнения выполняются только при условии хорошего самочувствия обоих.

Требования к началу занятий йогой для двоих

Асаны лучше осуществлять:

• тем, кто только недавно встретился и планирует вместе жить;
• супружеским парам, которые во многом утратили силу чувств после многолетнего брака;
• партнерам, восстанавливающим любовные отношения после временного разрыва;
• людям, которые ищут новых сексуальных впечатлений;
• спортсменам, стремящимся к отличной физической форме.

Поэтому следует учитывать, что упражнения необходимо выполнять с предельной осторожностью, оберегая друг друга от получения травмы или растяжения мышц. Особенно это касается таких движений, когда равновесие партнеров тесно зависит от взаимной поддержки.

Проводить занятия следует регулярно. Поэтому нужно заранее согласовать свои рабочие графики, чтобы не сбиваться с ритма и не расстраивать партнера. В случае, если сделать это никак не удается, нужно дождаться такого времени, когда можно будет проводить досуг вместе.

Желательно постараться не обижаться на другого человека, если он изредка будет пропускать занятия по уважительным причинам.

Йога для двоих чрезвычайно полезна и тем, что возможно выполняться асаны повышенной сложности. Тело при поддержке лучше подчиняется растяжке, а вероятность получения травмы намного снижается. Один партнер не дает другому случайно упасть и одновременно он способен придать его движениям дополнительную нагрузку.

Важно учитывать, что люди должны:

• перед выполнением упражнений принять душ;
• одеться в чистые костюмы;
• по уровню подготовки быть примерно равными;
• находиться в хорошей физической форме;
• помогать друг другу;
• не причинять боли или дискомфорта;
• меняться положением при выполнении асан.

Для парной йоги нужно иметь легкие и просторные тренировочные костюмы из хлопка, специальные коврики для каждого партнера в отдельности, видеомагнитофон или книгу с инструкциями. Можно также посетить специальные подготовительные курсы.

Позы йоги для двоих с фото

Для начинающих можно предложить следующие упражнения.

Самолет.
Мужчина ложится на спину, вытягивает вверх ноги и руки. Женщина укладывается на его ладони и стопы. Ее верхние конечности должны оставаться выпрямленными. В дальнейшем она осторожно отталкивается от партнера, а он также осторожно старается ее удержать. Фиксировать тридцать секунд.

Двойной бутерброд.
Люди садятся лицом друг к другу и соприкасаются ступнями. Затем они наклоняются и тесно обнимаются. Каждый старается при этом дотянуться головой до коленей другого. Фиксировать шестьдесят секунд.

Двойная собака.
Мужчина встает ровно, слегка раздвинув ноги, затем наклоняется под углом в девяносто градусов. Женщина ставит верхние конечности на пол, недалеко от него, а ноги она забрасывает ему на поясницу.

Перевернутый треугольник.
Партнеры встают ровно, повернувшись друг к другу. Поднимают верхние конечности. Фиксируют на тридцать секунд. Затем свою голову и туловище максимально поворачивают в правую сторону. Рука помещается на пол, рядом с ногой. Левую ступню следует вывернуть налево.

Лодочка.
Сесть на коврике и соприкоснуться стопами. Поднять нижние конечности вверх, слегка их раздвинув при этом. Ступнями надо соприкоснуться и взяться при этом за руки.

Стойка на голове.
Нужно встать на расстоянии полутора метров друг от друга. Перевернуться на голову. Полностью выпрямиться и соприкоснуться ступнями с партнером.

Потягивание.
Сесть напротив, соприкоснувшись стопами. За верхние конечности начать притягиваться.

Триконасана.
Партнеры встают друг за другом. Один наклоняется вбок, второй склоняется в противоположную сторону. Фиксируется на сорок секунд.

Урдхва Прасарита Падасана.
Лечь на пол головами друг к другу, руками взяться вместе. Обоим нужно медленно поднимать нижние конечности под прямым углом. Фиксируется на тридцать секунд.

Пашчимоттанасана.
Сесть на пол, соприкоснуться ступнями. Взяться руками и пытаться оттянуться друг от друга как можно дальше. Фиксируется на тридцать секунд.

Для точности выполнения йоги для двоих сначала желательно посмотреть вместе видео или внимательно изучить иллюстрации в книге. Иначе при наличии страха, тревожности или неуверенности в себе не удастся добиться полного мышечного расслабления. Кроме того, сложность движений не доставит удовольствия от их осуществления.

Особенности йоги для двоих

Следует сразу же понять, что добиться успешного выполнения упражнений сразу же не получится. Поэтому нужно запастись терпением. Это с лихвой окупит себя.

Люди, занимающиеся этой духовной практикой, чувствуют себя моложе, здоровее и крепче. Они начинают задумываться о смысле жизни, об особенностях взаимоотношений и о своем месте в мире.

Парная йога способна принести пользу, которую не даст больше никакая физическая или интеллектуальная деятельность. Ее движения:

• укрепляют здоровье;
• усиливают приток кислорода в организм;
• нормализуют работу сердца;
• повышают настроение;
• стабилизируют работу опорно-двигательного аппарата;
• улучшают координацию движений;
• нормализуют деятельность нервной системы;
• улучшают внимание;
• повышают стрессоустойчивость;
• создают ощущение близости;
• ликвидируют дефицит телесного общения;
• развивают ответственность;
• повышают доверие друг к другу;
• позволяют помириться после ссоры;
• дают общее хобби;
• помогают больше времени проводить вместе;
• показывают новую духовную совместную практику;
• усиливают чувства друг к другу.

Такие занятия дадут возможность отлично узнать и почувствовать характер партнера. Сложные движения позволят оценить степень его надежности, смелость, способность заботиться о близком. Они продемонстрируют его открытость, эмоциональность, наличие чувства юмора. Познание людьми друг друга даст им прекрасную возможность тесно сблизиться, крепко подружиться, достичь взаимопонимания.

Партнеры начинают гораздо лучше осознавать свою внутреннюю сущность, они перестают стесняться, более доверяют. Асаны помогают им освободиться от избытка негативной энергии, заменив ее на положительную. Человек, который позволяет выполнить другому асану, страхует его, становится ему ближе. Вследствие этого полностью спадает мышечное и нервное напряжение, а отношения обоих партнеров резко улучшаются. Они быстро прогрессируют в положительную сторону.

Таким образом, выполнение йоги для двоих не только поможет самосовершенствоваться, а также позволит построить крепкую и надежную семью. Занятия, несомненно, посодействуют тесному сближению мужчины и женщины, их полному телесному контакту, а также дадут возможность легче перейти к интимным контактам.

Кроме того, такие занятия позволят вместе весело провести время, улучшить свою физическую форму и лишний раз убедиться в красоте и ловкости своего избранника. До новых встреч!

Физические нагрузки в сочетании с эмоциональным очищением – вот, что под собой подразумевает йога. В последнее время стал популярен такой вид данной практики как йога в парах. Вопреки распространенному мнению такой вид йоги можно практиковать не только в паре со своим любимым человеком, но и с друзьями, родственниками и даже коллегами. Существует также парная йога для начинающих практику детей. В этой статье мы рассмотрим что такое парная йога и с чего начать такой йога-челлендж.

С чего начать?

Парная йога для начинающих в домашних условиях подразумевает полное расслабление, а также наличие свободной одежда, которая даст вам полную свободу движений, а также коврик для занятий, выполненный исключительно из натурального материала. Если у партнеров не так много опыта в йоге, либо он отсутствует полностью, то лучше исполнять элементы парной йоги смотря видео-уроки или хотя бы графическое руководство.

Не забывайте, что легкой парная йога будет только тогда, когда вы настроитесь на нужный лад, а в этом вам поможет специальная музыка: мантры, классика или звуки природы – решать уже вам. Перед тем как приступить к йоге, фото поз для парной йоги лучше найти в интернете.

Укрепление в отношениях – вот к чему ведет парная йога. С чего начать практику, вопрос сложный, и мы рекомендуем вам посетить занятия с тренером хотя бы 2-3 раза, прежде чем начинать парные занятия йогой самостоятельно. Если все равно чувствуете, что вам сложно выполнять фигуры парной йоги, то наймите профессионального тренера еще на 1-2 занятия или запишитесь в группу.

После занятия вы почувствуете, что вы перешли с вашим партнером на новый уровень отношений. Должно появиться чувство защищенности и комфорта, а доверие повысится до нового уровня. Однако стоит избегать занятий, если в отношениях с партнером назревает конфликт, т. к. ни к чему хорошему это не приведет.

Ваше настроение перед занятием должно быть приподнятым, а чувства и эмоции ничем не должны быть омрачены.
С вашим партнером вам должно быть максимально комфортно и поэтому, выбирая себе пару, руководствуйтесь тем, насколько близок вам ваш партнер. Много сложных элементов содержит парная йога, фото позы для нее вам обязательно стоит изучить перед тем, как начать упражнения.

Парная йога – сложная практика для пары, которая стоит того. Ведь при выполнении асан вы надеетесь не только на себя и слушаете не только свое тело, но и обращаете внимание на партнера. Доверие – вот, чего можно добиться, выполняя асаны парной йоги.

Такая йога, где два человека складывают асаны, может быть имеет несколько разновидностей:

1. Оба партнера активны и выполняют равноценные парные элементы.
2. Активно-пассивная йога в парах, где один из участников активен, второй же дополняет его, оставаясь пассивным.
3. Акро-йога – это такой тип йоги, при котором один из участников пары «летит» в воздухе. Этот вид йоги базируется на достаточно сложных поддержках.

Для того чтобы ваши занятия приносили вам не только пользу, но и удовольствие, придерживайтесь следующих советов:

• Обязательно имейте опрятный внешний вид.
• Следите за своей гигиеной.
• Не стесняйтесь обсуждать с вашим напарником все нюансы упражнений. Главное при занятиях – это удобство и комфорт, поэтому почаще интересуйтесь у партнера о его ощущениях.
• Йога в парах подразумевает и одиночное исполнение асан перед тем, как приступить к групповым занятиям. Своеобразная репетиция асан поможет вам избежать травм и недопонимания с партнером.
• Резкие движения при парной йоге просто недопустимы. Приучите партнера к тому, как вы можете двигаться.
• Берегите своего напарника. У вас может быть разный уровень подготовки, а также разные физические возможности. Один партнер может быть начинающим, в то время как другой – профессионалом.
• Для того чтобы занятия йогой были максимально плодотворными иногда меняйтесь ролями.
• Если вы решились на акро-йогу, то советуем вам включить в вашу пару третьего человека, который будет страховать того, что «летит».
• Правильное дыхание – это основной элемент. Обязательно правильно дышите даже несмотря на то, что выполняете позы в паре. Синхронизация вдохов и выдохов с партнером – вот, к чему вы должны прийти в идеале.

Асана для двоих

Асаны

Парные для начинающих основываются на базовых элементах, заточенных под парное исполнение. Рассмотрим самые основные из них.

Ардха матсиендрасана

Для выполнения этой фигуры партнерам необходимо сесть друг к другу спиной и максимально выпрямить ноги. Первый участник сгибает правую ногу и заносит ее через левую ногу. Стопа же правой ноги должна быть поставлена около колена левой. Левая нога после также должна быть согнута, ее пятку следует подвести к ягодице.

Второй участник должен сделать то же самое. Первый участник должен поднять левую руку вверх и повернуть тело в противоположную сторону. Левый локоть следует положить за колено правой ноги, второй рукой обхватить колено левой ноги. Второй участник делает то же самое. В такой позиции нужно провести 4-6 дыхательных циклов, потом повторить упражнение, но уже в другую сторону.

Пашчимоттанасана

Первый участник сидит, выпрямив ноги. Нужно наклониться вперед и попытаться достать ладонями до пальцев ног. Второй участник должен лечь на спину к первому, выпрямив руки назад и первый участник должен накрыт его ладони своими. Оставаться в такой позиции следует в течение 4-6 циклов, затем участники должны поменяться местами.

Велосипед

Парные движения йоги обязательно включают такой элемент, как велосипед. Партнеры должны сесть друг к другу лицом и выполнить упражнение «велосипед», при этом необходимо касаться друг друга стопами.

Наклоны ногами

Участники должны сесть друг к другу лицом и развести ноги так, чтобы можно было касаться друг друга стопами. Партнеры должны наклоняться так, чтобы коснуться лбом колена сначала левой ноги, затем правой. Упражнение следует выполнять не менее 1 минуты.

Мост

Участники должны сесть лицом друг к другу и взяться за руки. Партнеры сводят стопы вместе и поднимают ноги, причем они продолжают держаться за руки. Асана рассчитана на 4-6 дыхательных циклов.

В последнее время становятся популярны такие виды йоги, как занятия в паре «родитель плюс ребенок». Парные позы для йоги для детей основаны на общих принципах данного направления йоги, однако, конечно же, заточены под детский организм.

– для начинающих практиковать йогу дает прекрасную возможность не только прийти в лучшую физическую форму, но и создать крепкие и гармоничные отношения со своим партнером.

Камастутра — настоящая библия сексуальных позиций. Она была написана в Индии на санскрите. Историки говорят, что дата ее появления находится где-то между III и IV веками н. э.

Изначально камасутра не была просто мануалом по сексуальным позициям, это был целый образ жизни! Всё же если ты таки ищешь, чем разнообразить сексуальную жизнь, смело обращайся туда. Или к нам, потому что мы выбрали 100 поз из камасутры (правда, названия дали им попроще) и рассказали о них тебе. Иллюстрации помогут тебе разобраться, что, куда и как. Сегодня мы публикуем описание первых 25 поз, так что жди продолжения!

1. Поза V

Позиция требует акробатических способностей!

Женщина садится на край стола, мужчина встает напротив нее и чуть сгибает ноги, чтобы находиться в положении, наиболее удобном для проникновения.

Потом женщина обнимает мужчину руками за шею и закидывает ноги ему на плечи. Затем она отклоняется назад, а тебе остается двигаться по привычной схеме, держа ее за зад.

2. Поза наездницы

В позе наездницы мужчина садится, скрестив ноги, и отклоняется назад, опираясь руками на кровать за спиной. Женщина садится сверху, обнимает его бедрами и двигается вверх-вниз. Так она может управлять скоростью и глубиной проникновения.

Может, будет удобнее облокотиться на стену или на спинку кровати и помочь ей двигаться вверх-вниз — или просто расслабиться, пока она выполняет всю эту тяжелую работу.

3. Фейерверк

Поза «фейерверк» сложнее, чем кажется.

Для начала мужчина и женщина садятся напротив друг друга. Она обнимает ногами его торс, потом совершается проникновение, а уже потом мужчина обнимает женщину ногой, которая оказалась сверху, чтобы держать ее.

Чтобы не упасть, женщина обнимает мужчину двумя руками, а мужчина опирается на локоть. Черт возьми, да это целый квест!

4. Блестящий треугольник

На первый взгляд поза блестящего треугольника напоминает классическую миссионерскую позицию: женщина лежит на спине, а мужчина — сверху. Однако соль в том, что мужчина опирается на колени, а женщина поднимает бедра ему на встречу.

То есть мужчина не двигается, женщина выполняет всю работу сама. Так что это совсем не похоже на миссионерскую позу!

5. Буква Икс

Мужчина лежит на спине, женщина поворачивается и садится на него сверху спиной к нему, а потом ложится на него.

Она вытягивает свои ноги и кладет их ему на плечи, а тело — на кровать, между ног мужчины. Так что получается такая вот буква Х. Потом женщина начинает скользить вверх-вниз.

А еще она может использовать мужские ноги как рычаг, чтобы повысить амплитуду.

6. Нирвана

Это классика. Женщина лежит на спине, вытягивает ноги и держится за кровать над головой. После проникновения она сводит ноги вместе, а мужчина — наоборот, раздвигает.

Они двигаются вместе, и из-за того, что женщина сжимает бедра, происходит естественная стимуляция клитора.

7. Замок

Женщина садится на что-нибудь (на стол, стиральную машину — ну, ты понял), на самый край, и опирается на руки. Мужчина становится перед ней, и она обнимает его ногами за бедра. Вот и весь замок.

8. Скольжение

Мужчина лежит на спине, женщина — сверху на нем, ноги вместе. Суть в том, что женщина скользит вверх-вниз по его телу.

А еще это вообще не сложно!

9. Обезьянья

Понятия не имеем, почему она так называется! Тут уж не обезьяной надо быть, а настоящим гимнастом.

Мужчина лежит на спине, подтянув колени к подбородку. Женщина садится сверху спиной к нему, опирается на ноги и двигается вверх-вниз. Чем больше веса она перенесет на свои ноги, тем тебе легче. Хотя имей в виду: легко в этой позе в принципе не бывает!

Зато можно проникнуть ого-го как глубоко. Но тут одно но: женщина должна быть достаточно сильной и иметь незаурядное чувство равновесия. Если она возьмет тебя за запястья, как на картинке, будет немного проще.

10. Бабочка

Еще одна позиция с неподходящим названием. Ключевой момент — угол проникновения. Женщина лежит на спине где-нибудь на подходящей мебели. Мужчина стоит перед ней, и она кладет ноги ему на плечи.

Женщина опирается руками всё на ту же мебель, чтобы ей было удобно поднимать бедра, а он берет ее за зад, чтобы упростить процесс. И если ты достаточно силен и ловок, то сможешь еще и двигаться при всем этом безобразии.

11. Восхождение к желанию

Это если твоя дева — фанатка здорового питания (или ты ого какой силач). Тогда вы справитесь с задачей. В противном случае — не знаю.

Итак, мужчина встает, разводит бедра, немного сгибает колени. Женщина становится перед ним. Мужчина поднимает женщину перед собой, и она обнимает его ногами.

Можно принять подходящее положение сидя, а потом уже вставать с подругой в руках — как тебе больше нравится. Да и стоять, опираясь на кровать, как-то безопаснее. Вес подруги должен обеспечить глубокое проникновение, когда она будет двигаться вверх-вниз.

12. Балансирование

Мужчина ложится на спину, разводит ноги. Женщина садится сверху между его бедер, и он в свою очередь берет ее за бедра.

Вот почему балансирование! Оно самое, чувак!

В этой позиции ритм задает мужчина. Зато женщина может регулировать глубину.

13. Расколотый бамбук

Женщина кладет ногу на плечо мужчины. Мужчина держит ее за бедро и героически совершает проникновение, попутно поддерживая ее поднятую ногу и самого себя. Поскольку ее руки ничем не заняты, она может делать ими что хочет.

14. Спящий ангел

Женщина ложится на бок и сворачивается калачиком, а мужчина в той же позе ложится сзади нее. Тут всё довольно просто, и у мужчины как раз свободные руки, так что можно применить еще какие-нибудь ласки.

15. Мостик

Ммм, вот это да! Не то чтобы кто-нибудь из нас пробовал эту позицию: мы ж не олимпийские чемпионы ни в одном виде спорта. Но просто выглядит угарно.

Пробовать эту позицию можно, только если ты очень гибкий и суперсильный. Итак, встаешь на мостик… Тут половина читателей скроллит дальше. Так вот, встаешь на мостик, а подруга садится сверху — а дальше всё и так понятно. Пусть она переносит вес на ноги, так ей и передай.

Долго в таком положении оставаться нельзя! А то кровь к голове прильет, и обморок не за горами.

16. Скрепка

Мужчина лежит на спине, ноги вместе. Женщина садится сверху, отклоняется назад и опирается на руки. Тут ты тоже можешь распоряжаться своими руками как хочешь (хотя чего как хочешь, дотянешься ты только до клитора — если, конечно, ты не Бумер).

17. Тесная

Вариация «спящего ангела». Однако тут дело посложнее.

Итак, снова ложитесь на бок, ты сзади нее, но на этот раз она раздвигает ноги. Тоже простор для применения рук — причем сразу для обоих участников процесса.

18. Двухэтажная

Мужчина ложится на спину, а женщина ложится сверху спиной к нему. Она откидывается назад на локти, прижимаясь спиной к его груди.

Ногами женщина опирается на колени мужчины, а мужчина двигается внутри нее. Поза хороша для перехода в другую позу — это получится вполне естественно.

19. Соблазн

Итак, женщина садится на колени и откидывается назад, вытягивая руки над головой. Мужчина встает на колени, проникает в женщину и вытягивает ноги. Непростые манипуляции.

20. Крадущийся тигр

Мужчина ложится на спину так, чтобы ноги его стояли не на кровати, а на полу. Женщина садится на мужчину спиной к нему, раздвинув ноги. Она может выбирать глубину и скорость, а еще развлекаться с руками. Такой вот крадущийся тигр.

21. Герой

Женщина лежит на спине, подтянув колени к подбородку, ноги смотрят в потолок. Мужчина садится на колени напротив нее. Руками он поддерживает ее ноги. Почему «герой»?

22. Дельфин

Еще одна позиция для любителей йоги. Итак, женщина поднимает таз к потолку и поддерживает себя на плечах, а ее голова лежит на кровати. Мужчина находится между ее коленями и поддерживает ее за зад. Движения должны быть о-о-очень аккуратными! Можно даже поднять ее бедра еще выше, чтобы ее ноги оторвались от опоры. Только не слишком долго, чувак! Опять же: кровь приливает к голове, и подруга может грохнуться в обморок.

23. Лягушка

Мужчина садится на край кровати, упираясь ногами в пол. Женщина садится сверху перед ним на край кровати спиной к нему, ноги остаются на кровати. Похоже на лягушку, ведь так? Она двигается вверх-вниз, а он поддерживает ее на всякий случай. Можно помогать ей.

24. Можжевельник

Женщина ложится на спину, раздвинув и вытянув ноги. Мужчина садится между ее коленями, тоже вытянув ноги. Он поднимает ее бедра — и дело сделано. А что, вполне себе романтично.

25. Плуг

Женщина ногами стоит на полу, а локтями опирается на кровать. Мужчина подходит сзади, становится между ее ног, а она вытягивает свои ноги параллельно полу.

Йога для двоих помогает не только расслабиться и приобрести идеальную форму, но и укрепить отношения между близкими людьми. Такая практика прекрасно успокаивает, налаживает контакт со второй половиной и помогает обрести гармонию в душе. Асаны рекомендуется выполнять всем, кто хочет найти взаимопонимание, вместе заниматься спортом и стать опорой друг для друга.

В чем особенность?

Иногда такую разновидность восточной практики называют ленивой, из-за того, что все подходы делаются медленно, размеренно, пользуясь помощью партнера. Парная йога пробуждает энергию, помогает достичь внутренней трансформации, поэтому, немного напоминает тантру или тайский массаж. Выполнять подходы можно не только с супругом, но и другом, сексуальным партнером, даже с ребенком или незнакомцем.

Йога на двоих помогает избавиться от множества комплексов на пути к развитию отношений. Пара должна весить примерно одинаково, это требуется для удержания равновесия, выполнения плавного прогиба или растяжения мышц. В некоторых позах один партнер должен удержать другого.

Парная йога требует соблюдения нескольких несложных рекомендаций:

• Всегда придерживаться гигиенических правил и поддерживать аккуратный внешний вид.
• Не отставать от партнера и прислушиваться к нему.
• Во время упражнения прислушиваться к себе, личным ощущениям, не забывать о партнере, его удобстве и чувствах.
• Меняться ролями время от времени, даже если подходы сложные.

Особенно это важно для начинающих, чтобы практика приносила удовольствие всем участникам процесса. Если опыта вовсе никакого не имеется, то лучше заниматься под присмотром инструктора, ну хотя бы несколько месяцев. После чего можно переходить на выполнение в других более удобных условиях.

С чего начинать?

Йога парная, как и любая другая практика, начинается с удобного расположения партнеров. не должна стеснять движений или придавливать, идеально чтобы вещи были изготовлены из натуральных тканей, и кожа могла дышать. Это касается одежды для обоих партнеров. Сама практика должна проводиться на специальном .

Парная йога включает в себя классические асаны, которые применются в , и других течения. Разница в том, что они модифицированы под двух человек.

Практика для двух людей, которые двигаются синхронно и даже дышат в унисон, имеет свои особенности. В программе занятий важно соблюсти следующие моменты.

• Позы йоги для двоих лучше выполнять с музыкальным сопровождением. бывает самой разнообразной, но в данном случае идеально подходят мантры, звуки природы, инструментальная музыка.
• Все должно проходить в положительном ключе. Настрой имеет большое значение, не стоит начинать заниматься в подавленном состоянии или находясь в конфликте с половинкой.
• Позы для парной йоги позволяют полностью расслабиться, направлены на растяжение, и почти полностью отсутствует динамика или спешка.
• Один партнер должен вести, а другой следовать. Это требуется для того, чтобы лидер мог контролировать нагрузку и равномерно ее распределять между двумя.
• Парная йога не позволяет появиться духу соперничества. В ней партнеры должны стараться дополнить друг друга, постепенно стремиться к единению на духовном уровне, чувствовать эмоции другого человека.
• Когда между людьми достигается гармония, то многие легкие асаны допускается выполнять интуитивно, полностью импровизируя по ситуации.
• Как и для любой другой разновидности йоги, в парной должны полностью отсутствовать дискомфорт, боль или сильное напряжение.

Парная йога отлично подходит для начинающих, так как она не требует наличия определенной физической подготовки. Все упражнения направлены на развитие гибкости и растяжение мышц.

В чем польза?

Для йоги в паре характерно умиротворение и гармония души и тела. Но кроме этого, она способна принести массу пользы организму и отношениям между людьми. В целом положительный эффект от занятий будет заметен в следующем:

• Развитие гибкости.
• Улучшение функционирования внутренних органов.
• Духовное расслабление.
• Установление доверительных отношений.
• Освобождение огромного количества внутренней энергии.
• Исчезновение избыточного напряжения.
• Избавление от психологических блоков.
• Улучшение здоровья.

Научиться выполнять упражнения можно и самостоятельно, если ознакомиться с видео-уроками. Но больше пользы принесут занятия с инструктором, который поможет паре настроиться на один лад.

Позы йоги для двоих

Асаны как на фото помогают двум людям отлично сблизиться, углубить свои отношения, почувствовать партнера по-другому. К тому же занятия способствуют развитию доверия, поднимают настроение и дарят заряд бодрости на весь день. Чтобы начать, даже не нужен опыт, главное не делать резких движений и настроиться на один лад с человеком.

Во время выполнения парных занятий йогой стоит больше общаться друг с другом, расслабляться и налаживать контакт. Каждая асана должна выполняться в комфортной позе с максимальным расслаблением, что только усилит близость между двумя людьми.

Более сложные асаны и технику их исполнения можно увидеть на видео.

Заключение

Йогу для двоих стоит практиковать людям, у которых в жизни возникли разногласия, но есть желание научиться взаимодействовать с партнером. Выполняя подходы регулярно, можно почувствовать достаточную уверенность для того, чтобы выполнять все самостоятельно или даже начать импровизировать, опираясь только на личные ощущения. Главное слушать своего партнера и полностью открываться друг другу.

Related posts:

Йога для позвоночника и спины советы, упражнения

Выбираем коврик для йоги правильно

Йога для начинающих

Эффективная фитнес программа тренировок для похудения для девушек

Действенные упражнения для рук без гантелей для женщин как убрать жир без отягощений

Урок парной йоги с Анастасией и Алексеем Федориными

Авторы курса RealClean Анастасия и Алексей Федорины не понаслышке знают, как здоровый образ жизни может изменить судьбу. Эксперты в области йоги и нутрициологии рассказали Л‘Этуаль Beauty Club, как стать лучше, укрепить иммунитет и обрести внутреннюю гармонию. Вдохновляемся идеями пары и осваиваем парную йогу.

LBC: Вы не первый год ведете здоровый образ жизни. Что вдохновило измениться?

Анастасия Федорина: Любовь. Когда мы с Лешей встретились, то сначала стали лучшими друзьями, а потом осознали, что нашли вторую половинку! Мы стали ценить каждую секунду, ведь самое страшное для каждого из нас — остаться друг без друга. Появилась ответственность за здоровье друг друга. Мы отказались от вредных привычек, стали больше поддерживать друг друга и вместе развиваться.

LBC: Чем вы сейчас занимаетесь? Ваша работа связана только с йогой?

Анастасия: Я нутрициолог — занимаюсь здоровым питанием, преподаю йогу, консультирую женщин по вопросам материнства. Алексей — мастер сакральной татуировки.

LBC: Сегодня многие переходят на сыроедение. Вы придерживаетесь этой системы питания?

Анастасия: Мы не практикуем сыроедение. Более того, как нутрицолог я не считаю, что сыроедение может принести реальное здоровье человеку. В первую очередь, сыроедение не позволяет набрать необходимое количество питательных веществ для умственных и физических нагрузок. Соответственно, ресурсы истощаются, и организм начинает отключать различные функции. Теплая пища не просто так пришла в нашу жизнь, как и огонь. Это дополнительные источники тепла для нашего организма. Вы же не будете ходить зимой без одежды или жить без отопления? Мы живем в разных климатических условиях. Теплая пища для того, чтобы не умереть, потому что адаптироваться к этим температурам сложно. Если люди придерживаются сыроедения в том климате, где они не могут ходить голыми — это приносит разрушение. Сыроедение — это естественная потребность организма, когда вам необходимо охлаждение, а не дополнительный источник тепла. Наша семья питается сбалансированной растительной пищей. У нас разнообразный рацион, в котором много свежих овощей, фруктов, зелени. Термически обработанные растительные продукты также присутствуют в нашем рационе.

LBC: Как путешествия повлияли на вашу жизнь?

Анастасия: Они помогают нам быть осознанными. Каждые несколько месяцев мы отправляемся в новое путешествие. Эти изменения позволяют нам быть максимально сфокусированными на настоящем. Мы узнаем новые культуры, новые места, природу. Это очень интересно, позволяет ощутить себя жителем планеты, а не одного города! Сближает с миром, с каждой его частью! Теперь с малышом это еще интереснее — видишь его развитие, познаешь новые места через него! Вообще, путешествие — это необходимая часть развития любого человека вне зависимости от возраста.

LBC: Расскажите о проекте cleaneaters.com.

Анастасия: Мы захотели делиться, чтобы люди вокруг нас тоже были счастливыми, здоровыми, жили полной жизнью, рожали и растили здоровых детей, чтобы наши дети тоже жили в обществе осознанных людей. Так появился проект cleaneaters.com. Мы стали делиться своими знаниями, опытом, привлекать различных гуру. На самом деле, это просто и дешево. Каждый человек может позволить себе вести здоровый образ жизни, заботиться о себе, о своих близких и при этом беречь нашу планету и жизнь во всех ее проявлениях.

LBC: Что посоветуете тем, кто хочет перейти на чистоедение? Существуют ли для этого специальные образовательно-оздоровительные курсы?

Анастасия: Да. Например, наш образовательно-оздоровительный курс RealClean, на котором мы уже шесть лет помогаем людям получить уникальный опыт здорового питания, очистить рецепторы, улучшить пищеварение и снизить вес здоровым путем. Мы поддерживаем наших студентов теоретической информацией, делимся последними исследованиями в области нутрициологии, вместе отказываемся от вредных привычек. Также в курс входят эффективные тренировки и йога. С помощью чистого питания наши студенты улучшают не только свое здоровье, но и здоровье семьи и близких.

 

 

LBC: Правда ли, что ты перешла на новый рацион во время беременности?

Анастасия: Нет, это не так. К тому, моменту, как к нам пришел Океан, мы уже 5 лет питались чистой растительной пищей. Если бы не такое питание, то у нас не было бы малыша. Мне ставили диагноз бесплодие, и только благодаря здоровому образу жизни, йоге и растительному питанию мой организм восстановился. Ни один врач не смог помочь.

LBC: Почему вы поддерживаете осознанное материнство?

Анастасия: Я считаю, что осознанное материнство — это первый шаг к здоровому, счастливому, доброму обществу, к людям, которые умеют любить. Ведь осознанное материнство — это о любви матери к своему ребёнку, когда мама уважает и понимает истинные потребности своего малыша, не пытается сбежать, не пытается заменить себя различными девайсами, не перекладывает ответственность за беременность, роды и здоровье ребенка на чужих людей и старается стать ребенку другом, а не воспитателем. Родители своим примером должны показывать, что такое счастливая, крепкая семья, что есть любовь и дружба. Позитивное родительство — это ключ к счастливым взаимоотношениям в семье. Когда дети счастливы, любимы и поняты, они вырастают в добрых людей, которые ценят жизнь.

LBC: В последнее время все больше подростков практикуют на себе различные диеты. Что ты думаешь по этому поводу?

Анастасия: Ни одна диета не работает. За любыми ограничениями приходит компенсация. Неважно что это — модная диета или голодные военные времена. После голода организм входит в режим восстановления и пытается поддержать ежедневные энергетические затраты. Ни к чему хорошему такой экстрим не приводит. Вместо того, чтобы бросаться из крайности в крайность, я всегда рекомендую найти свой собственный баланс и придерживаться его. Этому мы и учим на курсе RealClean.

LBC: Что нужно знать новичкам о первом занятии по парной йоге?

Анастасия: Помните о том, что йога это не «выше, быстрее, сильнее». Это путешествие, а не работа на результат, как в спорте. Именно от этого стоит отталкиваться и в парной йоге. Относиться с добром и пониманием к возможностям своего тела и тела партнера. Не совершать резких движений, всегда внимательно следить за сигналами партнера, чтобы не навредить.

LBC: Есть ли для этого какие-то противопоказания?

Анастасия: Парная йога достаточно спокойная практика и прямых противопоказаний нет. Но если есть какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом, патологии или беременность, об этом нужно обязательно сообщать преподавателю для того, чтобы он дал упрощенные варианты асан или заменил их другими.

LBC: Что дает йога в паре?

Анастасия: Йога в паре развивает доверие не только друг к другу, но и к внешнему миру, к себе. Через йогу в паре мы учимся взаимодействовать и заботиться. Она помогает нам ощутить единство друг с другом и со всем миром. Я очень рекомендую эту практику всем, кто испытывает различные трудности в отношениях с собой или с партнером. Практика подходит для будущих родителей, помогает подготовиться к родам и настроиться на новую жизнь с малышом.

 

 

Раскрытие плечевого пояса

Эта асана помогает раскрыть верхнюю часть спины, плечевой пояс и сердечный центр. Если, находясь в ней, массировать партнеру плечи, трапеции и шею, то можно не только расслабить его, но и плавно вытянуть свои мышцы.

 

 

Поза дерева

Асана на баланс. Развивает доверие, помогает заземлиться, проработать манипура чакру, раскрывает тазобедренные суставы. За счет положения рук является легким боковым вытяжением и улучшает кровообращение.

 

 

Поза Лука на вытянутых руках партнера

Это асана из акро йоги, которая требует особой подготовки и третьего участника — того, кто будет страховать. «База» — человек который стоит, в этой позиции укрепляет мышцы рук, плеч, спины, пресса и корпуса в целом. «Летчик» — в этой асане раскрывается грудной отдел, плечевой пояс, улучшается подвижность позвоночника и растягивается передняя поверхность бедра. Все вместе это ведет к улучшению пищеварения и кровообращения.

 

 

Наклон сидя (тот, кто сверху)

Поза растягивает подколенные сухожилия, улучшает подвижность тазобедренных суставов. Все органы брюшной полости приходят в тонус: печень, поджелудочная железа, селезенка, почки и надпочечники. Асана стимулирует кровообращение в мышцах и нервных окончаниях спины.

Поза плуга (тот, кто внизу)

Эта поза укрепляет и омолаживает нервную систему, усиливает мозговое кровообращение, способствует развитию мышления, внимания и памяти, стимулирует работу гипофиза, все железы внутренней секреции, а также печень, селезенку и надпочечники. Асана укрепляет, восстанавливает и омолаживает мышечную систему, дает отдых сердечной мышце.

 

 

Шпагат в положении стоя

Эта асана тонизирует мышцы бедер, развивает подвижность тазобедренных суставов. Она улучшает работу внутренних органов — кишечника, печени, почек, снимает симптомы менопаузы, помогает при стрессе, бессоннице, головных болях. Партнер должен быть максимально внимательным и чутким во время ассистирования. Никаких резких движений, лучше всего синхронизировать дыхание.

 

 

 

Фото: Sffera Agency 

Парная йога. Сложные асаны для двоих

Во время парной йоги люди испытывают непосредственный контакт с другим человеком, поэтому в качестве партнера вы можете выбрать кого-то близкого: друга, подругу, сестру, мужа или жену или выполнять все в одиночку, пока не почувствуете, что открыты для контакта с неизвестным вам пока партнером.

Для начинающих работать в парной йоге надо сосредоточиться на простых асанах. Их следует выполнять поочередно или одновременно, создавая симметричные фигуры из ваших тел. Парная йога — один из спокойных и неторопливых видов и она не подходит для тех, кто хочет работать в интенсивной и динамичной форме. Асаны для двоих можно посмотреть на видео.

Для кого и что это такое

Все позиции осуществляются при взаимной поддержке и объединяют людей через:

• общее движение;
• осознанность;
• настроение;
• дыхание;
• прикосновение и близость.

Позы йоги для двоих могут осуществляться любыми двумя людьми, и это отличный способ:

• укрепить отношения;
• доверять, улучшить связь, создать пространство для открытия и терпения;
• осуществить бережное растягивание, особенно мышц позвоночника, через взаимную помощь в выполнении асан;
• освобождения организма от физических и эмоциональных напряжений;
• изыскания взаимного баланса и концентрации;
• осознать потребности друг друга.

Парная йога предполагает даже очень тесный контакт

Сама парная йога, очень индивидуальна, это личный, внутренний процесс. Как она может существовать в парах?

Да, йога для двоих — это реально, существует много видео материалов с демонстрацией позиций, где в йогических позах участвуют 2 человека.

Сегодня определение практики простирается до границ товарности:

• развитая йога позвоночника;
• йога лица, глаз;
• акро-йога и т.д.

Это самый простой способ почувствовать, понять и описать то, что происходит с телом и разумом. История йогов берет свое начало в работе тела. О наиболее тонкой форме энергии имеет смысл говорить только тогда, когда чувствуешь себя непринужденно и раскованно.

Физический контакт — необходимое условия такой практики. Прикосновение —инструмент общения. Без этого нет никакого партнерства. Практика на отдельных матах, то это для двух, а не на двоих партнеров.

Взглянуть на себя со стороны

Практика дает возможность взглянуть на себя и другого человека немного с другой точки зрения и 2 человека приобретают другой тип общения. Асаны, выполняемые совместно, требуют взаимного доверия, терпимости и понимания слабостей второй половины. Они учат и наделяют опытом, как помочь друг другу в трудные моменты, когда плохое настроение или неприятности на работе. Признание и благодарность в глазах второго товарища будет вознаграждением.

С чего начать

Как и в классической йоге, для занятий в паре потребуется удобная одежда. Лучше если она будет из натурального хлопка или льна.

Необходимо два специальных коврика, видео кассета с обучающим материалом, и, чтобы, хотя один из участников был опытен и смог отвечать за безопасность.

Пес со склоненной вниз головой со страховкой

1. Станьте на край мата, партнер – за вами.
2. Оберните вокруг бедер ленту, которую будет держать партнер.
3. Входите в асану, опираясь бедрами на ленту.
4. Пятки старайтесь тянуть к мату.
5. Ноги и позвоночник удерживайте прямыми, шею расслабленной.

Упавиштха Конасана

1. Сядьте на пол лицом друг к другу. Прямые ноги на ширине плеч.
2. Возьмитесь руками за запястья друг друга.
3. Выполняйте наклон вперед, наклоняя грудную клетку и живот как можно ниже.
4. Для углубления наклона, товарищ плавно тянет вас за руки, позволяя удержать позвоночник прямым, углубить наклон и растянуть грудную клетку.

Прогиб назад с помощью

1. Ремень или ленту закрепите прямо над ягодицами.
2. Товарищ садится перед вами и держит закрепленный ремень (ленту).
3. Медленно начинайте наклоняться назад, держа руки на бедрах.
4. Оторвите руки от бедер и поднимите вверх, когда почувствуете устойчивое положение в прогибе.
5. Постарайтесь перенести руки из вертикальной позиции назад.

Партнер, держа ремень (ленту), обеспечивает вашу безопасность, благодаря чему вы будете чувствовать себя уверенно во время прогиба.

Полумесяц — Ардха Чандрасана с партнером

1. Партнер становится за вами.
2. Начинаете выполнять обычную асану полумесяца.
3. Партнер берет одной ладонью вас за тазобедренную кость, другой – за плечо, когда вам удалось установить равновесие.
4. Партнер медленно начинает оттягивать ваше тело назад, благодаря чему раскрытие бедер и грудной клетки получается больше.

Приседания из позы спиной друг к другу

1. Станьте спинами друг к другу.
2. Переплетите ваши руки с руками партнера в районе локтей.
3. Стопы расставьте чуть шире ширины плеч.
4. Приседайте так, чтобы колени образовали с бедром угол в 90 градусов. Спина прямая.
5. Вернитесь в исходную позицию.
6. Выполните 4 подхода по 15 повторений

Упражнение на трицепсы

Для этого упражнения вам понадобится кресло либо стул.

1. Один из партнеров становится спиной к креслу, сгибает колени под 90 градусов и ставит ладони на край кресла. Пальцы ладоней направлены к себе, локти — наружу.
2. Второй партнер принимает точно такую же позицию, только ладони размещены не на кресле, а на коленях партнера.
3. Сгибая локти до 90 градусов, опускайте туловище.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Выполнить 4 подхода по 12 повторений.

7 причин почему должны практиковать йогу в паре

Общая физическая активность

Как бы то не выглядело, парная йога и ее более сложные позиции — вид физической деятельности, который требует применения физической силы и отличной тренировки для 2-х людей всех уровней квалификации. Современные видео демонстрации позиций наглядно показывают это.

Пары могут совместно развивать свою физическую силу, выносливость и координацию, гораздо более приятным способом, чем в тренажерном зале.

Совместное приятное увлечение

Парная йога и совместная физическая активность, приносит много удовольствия и радости. Тренировки всегда полны смеха и радости детей, позволяя мысленно уноситься в детство, когда от души радовались и смеялись, находясь на колесе карусели, или качаясь на качелях.

Совместный труд

Позы для йоги, выполняемые вдвоем, это совместная деятельность, в течение которой вы можете научиться сотрудничать и выполнять сложные позы, быть уверенным в своем партнере. Это и синхронизация совместных усилий, и совместная работа по поиску решения, которое будет полезно в исполнении гимнастических упражнений.

Общая наука

В результате совместной отработки позиций, 2 человека налаживают эмоциональный и психологический контакт друг с другом, образовываются прочные связи. Принять позицию и последовательность парной йоги возможно только через хорошие сообщения, как вербальные, так и невербальные. Необходимо хорошее понимание своих потребностей и хорошая реакция на вашего партнера, потому что эффекты зависят от участия двух людей и их взаимопонимания.

Общий отдых

Это часть практики йоги для двоих, подразумевающей релаксацию и взаимный массаж, который обеспечивает обоим партнерам отдых после тренинга и после трудного и напряженного рабочего дня.

Укрепление связей

Чтобы добиться желаемого результата и успеха, необходимо огромное доверие между партнерами, способность уступить, принять и подчиниться, а также способность помочь и заручиться поддержкой. Развитие этих качеств помогает укрепиться связи между партнерами.

Способствует интимности

Благодаря общей практике и тесному физическому контакту иога для двоих дает замечательное чувство близости, она открыта для прикосновения и развивает способность давать и брать, так что приводит к углублению близких отношений между партнерами.

Парная йога – это идеальный способ ближе узнать партнера, вместе постигать науку развития гармонии души и тела, вместе двигаться по пути самопознания и развития физического.

Асаны для двоих отличаются пластичностью, гибкостью, грациозностью – они прекрасны в своей бесконечной взаимосвязи.

Парная йога

Йога с партнером — отличная возможность избавиться от одиночества, раскрепоститься и восстановить душевное равновесие, почувствовать себя неотъемлемой частицей мироздания. Для уже состоявшихся пар — хороший способ сохранить семейный очаг, укрепить отношения, гармонизировать их на уровне сознания, духа и тела.
Парная йога – это динамичный, последовательный, созидательный поток для двоих, который изменяется и направляется постоянным общением. Когда два партнера честны друг с другом, хорошо настроены друг на друга, а каналы общения открыты, возникает гармония – необходимое условие для глубокого единения, которое и является целью йоги.

Парная йога (йога с партнером) — вид практики йоги, когда упражнения выполняются при помощи партнера и, как правило, по очереди. Выполняя упражнения парной йоги, партнеры (желательно одного веса) помогают друг другу держать равновесие, делать наклоны, прогибы и растяжки, служат друг другу опорой, поддержкой или, наоборот, «утяжелителем». Работая в паре, они получают возможность облегчить упражнения, выполнить прежде недоступные асаны или углубить их.

Парную йогу можно практиковать с подругой или другом, со своим ребенком или вообще с незнакомым партнером — в зависимости от этого будет варьироваться психологический эффект от занятия. На классах происходит более глубокая проработка тела в паре или группе, вы учитесь доверять, помогать, работать в команде. На классе преподаватель делит участников по 2 или несколько человек и показывает упражнения для выполнения. Упражнения дополняются медитацией на развитие навыков коммуникации.

Эффект

Кроме физического (приобретение растяжки и гибкости), и физиологического (взаимный массаж, прямо и косвенно воздействует на состояние внутренних органов), парная йога имеет мощный психологический эффект. Занятия парной йогой учат доверять партнеру и людям вообще. На Западе парную йогу часто называют Trust yoga (йога доверия).

Отдав вес своего тела партнеру, практикующий, возможно впервые, с тех пор, как научился ходить, отпускает постоянный контроль за тем, насколько твердо он стоит на земле. Ощущая поддержку, он получает возможность расслабиться и «раскрыться», будучи готовым оказать такую же помощь другому.

В процессе выполнения упражнений выявляются неосознанные страхи и комплексы. Расслабляясь, мы освобождаем огромное количество внутренней энергии, которая тратилась на постоянное поддержание «защиты от внешнего мира», якобы полного опасностей. Увидев мир другим, чувствуя бережность по отношению к себе, и проявляя то же самое к окружающим, мы устраняем внутренние блоки, снимаем избыточное напряжение в разных частях тела, приходя к гармонии и здоровью.

По мере освоения упражнений, парная йога может перерасти в импровизационный танец партнеров, превратившись в прекрасное средство самовыражения.

Узнайте о преимуществах горячей йоги в парилке и о том, как обезопасить свое тело

Горячая йога может показаться очень интенсивной тренировкой — или, по крайней мере, очень влажной. Вы не совсем ошибаетесь. Горячая йога существует уже много лет и приносит много пользы физически, умственно и даже духовно. Если вы когда-нибудь задумывались о том, каково это упражняться в парилке, вам стоит попробовать горячую йогу.

Для новичков горячая йога — это, по сути, практика йоги в жаркой обстановке.Добавление тепла дает более сильные преимущества, но также увеличивает сложность. Бикрам-йога является одним из примеров, когда температура поднимается до 105 градусов по Фаренгейту при влажности 40%. Выполняя йогу в жаркой среде, вы улучшаете кровообращение и активизируете мышцы. Помимо этого, горячая йога в парной или аналогичной отапливаемой комнате дает более десятка основных преимуществ.

 Так же, как сидение в сауне или парной, горячая йога увеличивает частоту сердечных сокращений и ускоряет обмен веществ, что, в свою очередь, сжигает больше калорий.
 Тепло расслабляет мышцы и уменьшает боль, в то время как горячая йога фокусируется на дыхательных техниках, что приводит к значительному снижению стресса. Исследования показали, что горячая йога также повышает уровень серотонина.
 Увеличьте объем легких с помощью методов глубокого дыхания, которые со временем могут научить легкие вдыхать больше воздуха.
 Горячая йога также увеличивает гибкость, как и обычная йога без подогрева. Тем не менее, когда мы добавляем в отапливаемую комнату, это также помогает разогреть мышцы и суставы, что может помочь улучшить подвижность.
 Во время сеанса горячей йоги у вас меньше шансов получить травму, поскольку тепло снижает мышечное напряжение, жесткость суставов и в то же время увеличивает кровоток.
 Укрепляйте иммунную систему, поскольку йога увеличивает количество иммунных клеток и антител. Тепло также снижает выработку кортизола, что снижает нагрузку на ваши системы и позволяет вам в полной мере использовать физическую активность.
 Наконец, детоксикация в инфракрасной сауне в сочетании с горячей йогой помогает усилить потоотделение и стимулирует потовые железы открываться, чтобы устранить накопление вредных токсинов.

Выполняя горячую йогу в сауне, вы должны уделять первостепенное внимание своей безопасности. Не заставляйте себя выходить за рамки того, на что он способен. Помните о пределах своего тела. Принесите дополнительные полотенца, чтобы впитать дополнительную влагу. Не ходите на голодный желудок. На этом этапе вы должны съесть легкую пищу как минимум за 2-4 часа до тренировки, чтобы избежать мышечных спазмов, тошноты и неконтролируемой усталости. Наконец, избегайте обезвоживания. Пейте воду в парной или сауне, чтобы поддерживать уровень электролитов.

Практика горячей йоги в комнате теплотерапии дает некоторые реальные преимущества, однако, как уже упоминалось, нужно быть осторожным с тем, как они готовятся заранее, как они себя ведут во время и сразу после этого, они должны убедиться, что они регидратируются, и дать своему телу время для акклиматизации. к изменению температуры.

Готовы ли вы прыгнуть на борт с собственной парной, инфракрасной сауной или паровой сауной? Вы пришли в нужное место. Независимо от того, занимаетесь ли вы йогой, управляете фитнес-центром или являетесь домовладельцем, ищущим отличный способ улучшить кровоток, расширьте преимущества йоги, объединив ее с парной.Делайте покупки сегодня в Steam Sauna.

Преимущества сауны — полезна ли горячая йога

Многие типы кожи могут извлечь из этого пользу: «Я рекомендую сауны или паровые бани для угревой или жирной кожи, чтобы … детоксифицировать кожу», — говорит доктор Энгельман. «Я читал, что парные немного лучше подходят для кожи, склонной к акне, потому что они помогают сбалансировать выработку масла, но я не видел никаких исследований, подтверждающих это [пока]».

Почему у высоких температур и пара есть свои недостатки
Воздействие на кожу любой смеси тепла и влаги может иметь свои преимущества.Однако, если вы не закрепите полученное увлажнение на коже с помощью увлажняющего крема сразу после распаривания, это может фактически обезвожить вашу кожу. «Сухой воздух забирает влагу отовсюду, где может ее получить, в том числе и с вашей кожи, поэтому, если лосьон не применяется местно, чтобы сохранить влагу в коже, он испарится, и кожа будет более обезвоженной, чем раньше. [ты идешь] в парилку », — говорит Руло.

Бактерии и потоотделение также могут вызывать проблемы с кожей, склонной к высыпаниям, поэтому всегда мойте или, по крайней мере, ополаскивайте чистой водой перед нанесением увлажняющего крема.Оба эксперта согласны с тем, что любой человек с чувствительной кожей должен избегать любой сильной жары. «Людям с розацеа или чувствительной кожей следует избегать парилки, потому что это может способствовать или усугубить приливы крови из-за расширения капилляров, что может быть весьма реактивным», — говорит доктор Энгельман. Фактически, исследование 2010 года показало, что 56% изученных больных розацеа имели побочные реакции на высокую температуру и пар.

Доктор Энгельман отмечает, что всем, кто склонен к экземе или любому воспалительному заболеванию кожи, следует избегать потенциально раздражения кожи высокой температурой.«Есть смешанные сообщения по этому поводу, но я думаю, что риски обострения экземы или инфекции перевешивают преимущества», — говорит она.

Возможно, самый шокирующий потенциальный риск? Многие врачи считают, что воздействие высоких температур может вызвать выработку меланина, что может привести к меланодермии и коричневым пятнам. «В течение многих лет считалось, что коричневая гиперпигментация на коже вызвана исключительно солнцем», — говорит Руло. «Теперь мы обнаружили, что это происходит не только от прямых солнечных лучей, но и от тепла, что также увеличивает вероятность того, что обесцвечивание становится более заметным, поскольку тепло вызывает воспаление кожи, повышая [ее] внутреннюю температуру и пробуждая клетки меланина.«

Горячая йога в домашней сауне

Эта запись была опубликована 18 ноября 2013 г. автором admin.

Натараджасана Нина Мел, учитель йоги любезно предоставлена ​​Kennguru.

Сауны — это не одноразовые помещения, которыми они могут казаться. Они обеспечивают прекрасное место, чтобы посидеть и расслабиться, но они также могут быть отличным местом для упражнений. Есть много способов сделать это, но один из самых популярных — это горячая йога в домашней сауне.

Что такое горячая йога?

Горячая йога — это стиль упражнений йоги, выполняемых в жарких и влажных условиях, возможно, для имитации климата страны происхождения йоги, Индии.Тепло увеличивает гибкость мышц, что помогает в выполнении различных поз йоги. Существует несколько различных типов горячей йоги, в том числе бикрам-йога, йога Форреста, силовая йога и племенная йога. У каждого типа свой подход и философия, но все они используют разное количество тепла в окружающей среде.

При чем здесь сауны?

Практики горячей йоги обычно посещают занятия в отапливаемых студиях с инструктором и другими учениками.Однако многие люди обнаруживают, что могут воспроизвести жаркие и влажные условия, необходимые для горячей йоги, в уединении своих домашних саун. Это дает им повышенную конфиденциальность, удобство при занятиях спортом и удобство того, что им не нужно выходить из дома. Это может быть отличным вариантом для людей с расписанием, в котором нет времени на занятия, людей с ограниченными возможностями, которым лучше подойдет индивидуальная среда, интровертов или людей с проблемами социальной тревожности, или родителей, которые хотели бы заниматься спортом, сохраняя глаз на детей.

Как заниматься горячей йогой в домашней сауне

1. Возьмите уроки йоги. Это действительно важно и является основой для движения вперед. Позы йоги очень точны, и их неправильное выполнение в лучшем случае бессмысленно, а в худшем — есть вероятность травмы. Если вы не можете посещать занятия, инструкторы по йоге иногда проводят частные уроки у вас дома. Как только вы научитесь комфортно и уверенно выполнять позы практически без инструкций, вы будете готовы к следующему шагу.
2. Купить сауну. Или, если он у вас уже есть, подготовьте его для этого конкретного использования. Вам понадобится много места, чтобы разложиться и растянуться, поэтому большая сауна лучше, чем меньшая. Посмотрите на такие варианты, как наши готовые комплекты для сауны — их легко настроить, чтобы они соответствовали любому пространству, и они довольно доступны, если вы хотите получить максимальное пространство за свои деньги. Приобретая сауну или настраивая ее для занятий спортом, обязательно учитывайте доступное пространство на полу, есть ли в ней поручни для равновесия или нужны ли они, а также размещение / тип каменки.Традиционная сауна с каменной печью позволяет контролировать влажность, но многие профессионалы рекомендуют инфракрасные обогреватели для горячей йоги дома.
3. Выполните точную настройку. Попробуйте сами. Поиграйте с разными значениями температуры и влажности. Купите хороший коврик для йоги. Более дешевые коврики могут не выдерживать более высоких температур и могут становиться скользкими от влаги, что создает серьезную угрозу безопасности. Попросите инструктора по йоге проверить настройку и проконтролировать ваше первое занятие. У них могут быть идеи, как использовать другие аспекты сауны, такие как скамейки и спинки, в вашей практике йоги.Определите свой предел того, как долго и усердно вы можете тренироваться, и соблюдайте его, установив при необходимости таймер, чтобы избежать перенапряжения.

Будьте в безопасности

Если ваше здоровье каким-либо образом находится под угрозой из-за беременности, болезни или заболевания, всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к новой тренировке или подвергаться воздействию экстремальных температур и влажности. Горячая йога и сауна подходят не всем. Важно уважать свои собственные пределы. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, также несовместимы с повышенной температурой.Всегда имейте под рукой много воды, чтобы избежать обезвоживания, и, если возможно, убедитесь, что кто-то знает, где вы находитесь, когда вы используете сауну. Держите телефон прямо за дверью сауны на случай возникновения неотложной медицинской помощи. Немедленно выйдите из сауны, если почувствуете головокружение или тошноту.

* http: //en.wikipedia.org/wiki/Hot_yoga

3 Преимущества паровой комнаты

Например, в то время как исследование Medical Science Monitor 2012 года часто цитируется как показывающее преимущества паровой бани для восстановления после тренировки, в исследовании фактически рассматривалось сочетание парных и вибрационной терапии всего тела для увеличить приток крови к коже.«Если бы в исследовании рассматривался кровоток в мышцах, возможно, без вибрационной терапии», — говорит Нельсон. «А вот кровоток через кожу при вибротерапии? Это натянуто. Кроме того, исследование было небольшим (10 человек) и рассматривало только конкретную популяцию (пожилые люди).

Тем не менее, существует приличное количество исследований саун, многие из которых были проведены финскими исследователями и сосредоточены на сердечно-сосудистых эффектах. (В Финляндии посещение сауны является обычным занятием.) Например, недавние открытия Лаукканена и его команды, опубликованные в журнале Journal of Human Hypertension , обнаружили, что одно 30-минутное посещение сауны значительно снижает артериальное давление у 102 человек, по крайней мере, один фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.Более того, скорость их пульсовой волны в сонно-бедренной артерии, показатель того, насколько хорошо кровеносные сосуды расширяются и сокращаются по мере необходимости, увеличилась.

Лаукканен предполагает, что улучшение гибкости и расширения артерий снижает силу, которую движущаяся кровь оказывает на стенки кровеносных сосудов. Он отмечает, однако, что возможно, что результаты пониженного артериального давления также могут быть связаны с последствиями теплового воздействия (на научном языке для снижения тревожности), то есть просто расслабления в жаркой среде может быть достаточно, чтобы повлиять на уровень вашего артериального давления. .

«Известно, что горячая среда повышает парасимпатический тонус организма», — говорит Нельсон. Люди сравнительно более расслаблены в жарких условиях, чем в холодных, и в разных культурах и веках пляжи, сауны, паровые бани и горячие источники использовались как места, где можно немного отдохнуть. «Это не совпадение, — говорит он.

В некоторых исследованиях изучали, может ли тепловая терапия после упражнений повлиять на восстановление после упражнений, но, опять же, эти исследования имеют ограничения, такие как небольшой размер выборки и конкретная популяция.Например, в одном исследовании 2015 года Springerplus исследователи обнаружили, что как традиционные, так и инфракрасные сауны улучшают восстановление после упражнений у 10 физически активных мужчин, которые регулярно посещают сауны.

Однако, как отмечает Лаукканен, любая возможная польза после тренировки изучалась только в саунах, а не в парных. И пока нет окончательного ответа на вопрос, вызывают ли паровые бани аналогичный эффект. Гипотетически они могли бы, но, вероятно, только если бы они повышали внутреннюю температуру тела до такой же степени, как и сауны.«Температура может быть слишком низкой», — говорит он.

Есть ли риск сидеть в парилке?

Даже если предполагаемые преимущества паровой бани не доказаны, недостатков здесь нет. Для большинства здоровых людей наибольший риск — обезвоживание и головокружение. Но решение здесь довольно простое: гидратируйте и, если жар начинает ударить по голове, просто уходите, — говорит Нельсон.

Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед посещением парилки, если у вас есть какие-либо заболевания, например астма (пар может затруднить дыхание) или сердечные заболевания.Кроме того, если вы беременны или планируете забеременеть, лучше отказаться от всех тепловых процедур для всего тела, в том числе от парных.

Лучшая домашняя инфракрасная сауна для йоги — CleverLeverage.com

После долгого, утомительного дня нет ничего более расслабляющего и успокаивающего, чем сеанс терапии в сауне, и если вы хотите совместить это с приятной горячей йогой, то вы не сможете превзойти Clearlight Sanctuary Y 4-местную инфракрасную сауну полного спектра и Комната горячей йоги. Инфракрасная сауна Clearlight и комната для горячей йоги, оснащенная передовой инфракрасной технологией и роскошным внешним видом, предлагают лучшее из обоих миров.

Основанная в 1998 году доктором Рэли Дунканом, мануальным терапевтом с несколькими годами исследований в области инфракрасной терапии, сауны Clearlight сделаны с высочайшим качеством и мастерством. Clearlight является пионером в области «нагревателей с низким уровнем электромагнитного поля и без ЭДС». Инфракрасные сауны Clearlight являются одними из самых инновационных и эффективных саун, доступных на рынке. Инфракрасные сауны Clearlight отличаются от других саун своим дизайном и конструкцией. Все сауны Clearlight построены вручную из высококачественной мелкозернистой древесины.Все сауны оборудованы планками и ручками ручной работы, панелями, отшлифованными вручную, без использования токсичных клеев. Clearlight верит в внимание к деталям, и их основное внимание уделяется терапевтическим преимуществам саун.

Clearlight производит собственные инфракрасные обогреватели True Wave с низким ЭМП полного спектра и керамические / углеродные обогреватели дальнего инфракрасного диапазона, которые используются в их ассортименте саун. И все модели сауны Clearlight включают технологию подавления ELF. Все сауны Clearlight полностью протестированы.Они одобрены 2 уровнями контроля качества, а также имеют сертификаты CE и ETL. Clearlight сотрудничает с Jacuzzi, известной компанией в отрасли, и все сауны Clearlight имеют логотип Jacuzzi.

Обзор инфракрасной сауны и комнаты для горячей йоги Best Clearlight Sanctuary Y

Инфракрасная сауна и комната для горячей йоги Clearlight Sanctuary Y, выполненная из мебельного канадского кедра или липы, имеет современный дизайн. Инновационная современная сауна не похожа ни на какие другие инфракрасные сауны на рынке.Инфракрасная сауна Sanctuary Y, как и другие сауны от Clearlight, представляет собой инфракрасную сауну True Wave Full Spectrum, в которой используются технологии ближнего, среднего и дальнего инфракрасного диапазона, чтобы вы могли получить максимум удовольствия от сеансов сауны.

The Sanctuary Y Sauna — единственная сауна, которая предлагает прохладное сочетание инфракрасной сауны и личного кабинета горячей йоги. В сауне есть две 35-дюймовые скамейки, которые вы можете оставить, чтобы получить инфракрасную сауну, или вы можете просто снять скамейки и превратить сауну в свой собственный кабинет горячей йоги.Разве вы не сказали бы, что это «по-настоящему новое определение благополучия»?

Характеристики и характеристики инфракрасной сауны Sanctuary Y и комнаты горячей йоги

Размеры

Инфракрасная сауна Sanctuary Y имеет внешние размеры 76 дюймов (ширина) x 60 дюймов (глубину) x 77 дюймов (высота) и внутренние размеры 71 дюйм (ширина) x 56 дюймов (глубина) x 74 дюйма ( час). В инфракрасной сауне с комфортом могут разместиться 4 человека, а это значит, что вы можете расслабиться в сауне с семьей и друзьями. В сауне есть 2 съемных скамейки размером 35 дюймов (длина) x 22 дюйма (ширина), а вес сауны составляет около 716 фунтов.

Конструкция

Инфракрасная сауна Sanctuary Y имеет современный и роскошный дизайн. Вы можете выбрать древесину североамериканской липы или западного красного канадского кедра (WRCC). В сауне итальянского дизайна есть качественная мебель, которая может вписаться в любой интерьер. Передняя часть и потолок изготовлены из закаленного стекла толщиной 8 мм, что обеспечивает комфорт и стиль. Конструкция с выступом и пазом делает установку инфракрасной сауны чрезвычайно простой. Инфракрасная сауна Sanctuary Y была разработана с учетом вашего здоровья и безопасности. Сауна сделана только из нетоксичных материалов, а Clearlight соответствует высочайшим стандартам производства.

Обогреватели полного спектра True Wave

Инфракрасная сауна Sanctuary Y оснащена обогревателями полного спектра True Wave, комбинацией карбона и керамики в дальнем инфракрасном диапазоне, которые обеспечивают мощность в 25 раз по сравнению с другими инфракрасными саунами на рынке. Эти обогреватели изготовлены из ультратонких углеродных волокон (примерно 1/1000 ^и толщины человеческого волоса), которые сочетаются с микротонким керамическим компаундом, который обеспечивает более высокую мощность инфракрасного излучения.

Углерод в обогревателях производит длинноволновое тепло в дальнем инфракрасном диапазоне, которое глубже проникает в тело и легче поглощает тепло, в то время как керамический компонент в обогревателях обеспечивает очень высокую мощность инфракрасного излучения по сравнению со стандартными угольными обогревателями, так что тепло можно сосредоточить непосредственно на теле.Обогреватели Clearlight вырабатывают около 500 Вт на обогреватель по сравнению с другими, которые вырабатывают 40 Вт на обогреватель. Обогреватели True Wave обеспечивают оптимальное проникновение с лучшими результатами.

Размещение нагревателя

В инфракрасной сауне Clearlight нагреватели размещены на передней, задней и боковых стенках, в полу и рядом с икрами, чтобы вы были окружены инфракрасным теплом. Обогреватели в передней стенке помогают повысить внутреннюю температуру тела, помогают потоотделить и эффективно вывести токсины.В большинстве инфракрасных саун есть высокие обогреватели, которые начинаются над скамейкой и доходят до потолка. Это нагревает воздух над головой, а не тело, что приводит к потере инфракрасного тепла.

Каменки True Wave для саун Clearlight являются наиболее эффективными каменками на рынке, и они специально изготовлены для обогрева человеческого тела. Высокопроизводительные обогреватели True Wave в инфракрасной сауне Sanctuary Y расположены таким образом, что инфракрасное тепло концентрируется непосредственно на вашем теле.

Сауны с низким КНЧ и низким ЭМП

Сауна Sanctuary Y исключает как ЭНЧ, так и ЭМП, предлагая самые низкие и самые безопасные уровни КНЧ и ЭМП среди всех других саун на рынке. Уровень ЭДС при тестировании непосредственно на каменке обычно составляет около 1 мг, а когда вы сидите в сауне, уровни близки к 0 мг. Сауна имеет очень низкие уровни ELF, от 3x до 5x ниже пороговых уровней, в то время как большинство других инфракрасных саун на рынке имеют уровни ELF, которые более чем в 20 раз превышают пороговые уровни.

Медицинская хромотерапия

Сауна Clearlight Sanctuary Y оснащена медицинским хромотерапевтическим освещением. Сауна оснащена 96 светодиодными лампами, которые делают хромотерапию, предлагаемую аппаратом, непревзойденной. Вы можете выбрать индивидуальный цвет в зависимости от вашего настроения или автоматический режим будет циклически перебирать все цвета, переключая цвет каждые 25 секунд. Цветная световая терапия может помочь облегчить отек, воспаление и боль, восстановить любой дисбаланс в организме и способствовать общему здоровью и хорошему самочувствию.

Режим резервирования

Сауна Sanctuary Y имеет функцию режима резервирования, которая позволяет настроить инфракрасную сауну на автоматическое включение на срок до 36 часов в будущем.

Быстрая и легкая сборка

Сборка и установка сауны Sanctuary Y чрезвычайно просты и быстры. Обычно 2 человека могут собрать сауну за 1–1,5 часа. Для сборки сауны не требуются инструменты, кроме отвертки для фиксации дверной ручки и шестигранного ключа для стекла.Инфракрасная сауна поставляется с готовой проводкой, что позволяет очень легко ее подключить. Сауна построена на заводе Clearlight и протестирована на соответствие самым строгим параметрам контроля качества. Затем сауна разбирается, упаковывается в коробки и отправляется вам, чтобы вы получили ее в идеальном состоянии.

Пожизненная гарантия

Сауна Sanctuary Y поставляется с пожизненной ограниченной гарантией Clearlight для домашнего использования. Срок службы нагревателей True Wave в сауне составляет около 30 000 часов, и даже если инфракрасная сауна используется примерно 5 раз в неделю, нагреватели могут прослужить до 125 лет.Кабина сауны сушится на воздухе и сушится в печи до содержания влаги 7%, каждая панель прижимается, чтобы на ней не было трещин или деформаций.

Все электрические компоненты сауны производятся в соответствии с высочайшими стандартами качества, и сауна настраивается, тестируется и эксплуатируется в течение нескольких часов, чтобы гарантировать ее рабочее состояние. В случае возникновения каких-либо проблем с сауной Sanctuary Y, вся сауна, т. Е. Дрова, нагреватели, электрические компоненты, аудиосистема и элементы управления, покрываются ограниченной пожизненной гарантией Clearlight, так что вы можете быть уверены в качестве сауна, которую вы покупаете в компании Clearlight.А если вы используете сауну Sanctuary Y в коммерческих целях, то на сауну предоставляется 5-летняя гарантия.

Другие функции

Сауна Sanctuary Y имеет множество других функций, таких как встроенная аудио и зарядная станция, приложение для смартфона на Android или iOS, которое позволяет удаленно управлять сауной, и уникальная дверная ручка, которая может использоваться как смартфон. подставка, которая позволяет легко просматривать мультимедиа.

Дополнения

Что еще? Вы можете добавить другие аксессуары, чтобы улучшить инфракрасную сауну Sanctuary Y.

• Обогреватель полного спектра: Вы можете добавить к сауне Sanctuary Y 300-ваттный обогреватель полного спектра 24 x 7 дюймов. Каменку можно легко установить на внутренней стороне двери сауны. Каменка оснащена сетчатым ограждением каменки и деревянной рамой и может быть легко вставлена ​​во встроенный держатель в сауне.
• VRT (виброрезонансная терапия): Вы можете добавить модуль VRT, комбинацию звука и вибрации, которая может помочь расслабить ваше тело и разум, на нижнюю часть скамейки в сауне.
• Эргономичная спинка: Вы можете добавить переносную спинку из липы или кедра для дополнительного уровня поддержки и комфорта.
• Подушка для скамейки: Устойчивая к плесени, водонепроницаемая подушка для скамейки толщиной 2 дюйма, изготовленная на заказ, помогает добавить дополнительный удобный слой к скамейке для сауны.
• Подставка для скамейки: Вы можете добавить стеганную моющуюся подстилку без латекса для дополнительной защиты от бактерий и запахов в сауне.

Плюсы инфракрасной сауны и комнаты горячей йоги Sanctuary Y

• Запатентованная конструкция инфракрасной сауны Sanctuary Y обеспечивает большую поверхность, что обеспечивает большее производство и покрытие тепла, которое лучше проникает в ваше тело, обеспечивая глубокое заживление.
• В сауне есть 2 скамейки, которые можно легко снять, чтобы создать открытое пространство для занятий йогой, тренировок или растяжки.
• Высокопроизводительные обогреватели удачно расположены, чтобы гарантировать, что вы будете полностью окружены высококачественным инфракрасным теплом со всех сторон.
• Качественная и привлекательная сауна, которая органично впишется в интерьер вашего дома.
• Бесплатная 7-дневная поддержка клиентов.
• Clearlight имеет рейтинг BBB A +.
• Сауна доступна в нескольких странах, включая Австралию, Новую Зеландию и Великобританию.
• Быстрая и простая сборка.
• Сауна доступна по очень доступной цене.

Минусы инфракрасной сауны Sanctuary Y и комнаты горячей йоги

Нет никаких серьезных недостатков, если учесть инфракрасную сауну Clearlight Sanctuary Y и комнату горячей йоги. Единственное ограничение заключается в том, что цена сауны не указана на веб-сайте Clearlight, и сауну нельзя купить онлайн через веб-сайт компании. Вы можете запросить цену сауны, позвонив в службу поддержки клиентов или заполнив онлайн-форму на веб-сайте Clearlight.Тем не менее, служба поддержки клиентов Clearlight очень полезна и эффективна, и многие клиенты сообщают, что взаимодействие с персоналом службы поддержки клиентов — очень приятное занятие.

Почему мы рекомендуем инфракрасную сауну Sanctuary Y и комнату горячей йоги?

В заключение отметим, что инфракрасная сауна и комната для горячей йоги Sanctuary Y — отличное дополнение к вашему дому. Здесь достаточно места для 4 человек, которые смогут насладиться расслабляющими преимуществами инфракрасной сауны, не выходя из дома.Инфракрасная сауна Sanctuary Y с множеством расширенных функций, привлекательным внешним видом и энергоэффективностью является отличной покупкой.

Когда вы рассматриваете все домашние сауны, инфракрасная сауна Sanctuary Y от Clearlight предлагает лучшее с точки зрения эффективности, долговечности и комфорта. Инфракрасная сауна Sanctuary Y — лучший выбор для тех, кто хочет гибкости в использовании сауны. Инфракрасная сауна Sanctuary Y, оснащенная удобными и эргономичными скамейками, которые можно снимать, является универсальной и многофункциональной, позволяя вам расслабиться и насладиться успокаивающим сеансом терапии в сауне или просто отодвинуть скамейки, чтобы освободить достаточно места для приятной горячей йоги. тренировка или растяжка.

Лучшее место для покупки сауны для йоги — Heal With Heat.

В поджаренном помещении, похожем на кабину, сауна-йога помогает избавиться от изгибов.

Йога с козами, йога на шаткой доске с веслом, йога, подвешенная вверх на воздушных шелках… Достиг ли Лос-Анджелес пика йоги?

Как насчет йоги в инфракрасной сауне? Это концепция Sweatheory, оздоровительного центра, известного своими саунами, доступными по часам, которые также предлагают интимные занятия йогой в поджаренном пространстве, похожем на кабину.Кедровая комната нагревается примерно до 100–115 градусов с использованием тепла на основе инфракрасного света для занятий виньясой и нежной инь-йогой.

«Это помогает омоложению мышц и проблемам с суставами, а также отлично предотвращает травмы», — сказала мне креативный директор Sweatheory Оливия Дофф.

Дофф объяснил, что преимущества сауны включают очищение кожи, снижение калорийности и даже потение проклятия Лос-Анджелеса — нашего непрерывного воздействия смога.

Aura

Чувствуя себя мазохистом после пропитанных вином уик-энда, я посетил Hot Power Yoga, один из самых сложных классов Sweatheory в Лос-Анджелесе.Я ожидал, что это будет похоже на то, что я оказался в ловушке черного Honda Civic в жаркий летний день в Долине. Вместо этого температура изначально была похожа на теплую ванну.

Ланзилотти (слева) и креативный директор Оливия Донефф.

(Ricardo DeAratanha / Los Angeles Times)

Коврики для йоги лежали растянутыми на полдюжины гибких людей в возрасте 20 и 30 лет, пока синие огни чакры освещали хрустальную и соляную стену. Мы могли бы быть внутри запотевшей витражной часовни, когда успокаивающий голос инструктора Эша Ланзилотти разнесся по комнате.

«Это ваш новый дом, и он кажется таким безопасным и удобным», — сказала она нам. «Если что-то заставляет вас чувствовать себя плохо, вы уходите от этого. Если что-то заставляет вас чувствовать себя хорошо, пригласите это в часть себя ».

Effort

Примерно через 20 минут урока начал литься пот. Чувствовал ли я себя под палящим солнцем Коачеллы? Да, но без вредных ультрафиолетовых лучей. Я задыхался? Едва. Я шел в своем собственном темпе, с каждым вдохом плавно принимая каждую позу.От жары мне стало легче дышать глубже.

«Йогическое дыхание предназначено для генерирования тепла из центра вашего тела наружу для создания энергии», — объяснил позже Ланзилотти. «Лучистое тепло делает то же самое…. Когда ваше тело нагревается, через мышцы проходит больше крови, что помогает вам двигаться и наращивать силу ».

Мои конечности вряд ли эластичны, и Ланзилотти мог с легкостью руководить как новичками, такими как я, так и продвинутыми йогами.

Style

В конце урока появились полотенца с ароматом эвкалипта, и нас направили на безвкусную воду с минеральными добавками.

Вестибюль Sweatheory светился естественным светом, а зеленые растения висели над нами.

«Мы стараемся сохранять спокойствие во время шторма в Голливуде», — сказал Дофф.

Для тех, кто хочет продолжить «детокс», есть батончик с инъекциями витаминов и капельницами, которые, как обещает Sweatheory, помогут избавиться от похмелья или похудания. Мне сказали, что для укола нужно две минуты.

Когда мне предложили одну, я чувствовал себя настолько расслабленным после занятия йогой, что был полусумасшедшим, и обнаружил, что говорю: «Почему бы и нет?»

Пришла хорошо ухоженная медсестра в синих скрабах и ввела глутатион, витамин С и другие добавки, предназначенные для улучшения моей кожи, волос и ногтей, в мою задницу, поскольку она сказала мне, что это обычная практика для моделей, актеров и крыс спортзала, которые пройти через.

Я покинул Sweatheory, чувствуя легкость — и обеспокоенный тем, есть ли реальная польза от витаминной инъекции, — но заверил, что йога в Лос-Анджелесе явно не достигла своего пика.

Sweatheory

Где: 1503 N. Cahuenga Blvd., Los Angeles

Стоимость: 25 долларов за занятие.

Информация: (310) 956-2307, sweatheory.com

ЧИТАЙТЕ!

Да, вы можете съесть свой путь к красивой коже

10 высокотехнологичных гаджетов, которые помогут вам заснуть

Как Кэти Лоус из «скандала» скрыла псориаз

7 шагов, чтобы сделать ваше здоровье ваше No.1 priority

Он похудел на 84 фунта за четыре месяца — и не стал этого делать. Это была недавняя суббота, но для 16 женщин, уже потеющих после серии приседаний плие во время тренировки по методу балета, этого было недостаточно.

«Мы поворачиваем его на 110 градусов по многочисленным просьбам», — объявила 31-летняя инструктор Кейт Альбарелли веселым тоном, который обычно сигнализирует о том, что пора отдохнуть.Женщины выглядели такими довольными, как будто она дала им такой.

Это потому, что на тренировке идет жара, обещающая не только лучшее тело, но и лучший пот. Небольшая, но растущая высококлассная клиентура, больше всего привыкшая к годам регулярных тренировок, не покинет раздевалку при температуре ниже 90 градусов. (Типичные тренажерные залы имеют температуру от 68 до 72 градусов, в соответствии с рекомендациями Американского колледжа спортивной медицины; самая высокая зарегистрированная температура наружного воздуха на Манхэттене составляет 106.)

Для тех, кто занимается религиозными упражнениями, базирующимися в основном в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе, только знойная температура обеспечивает адекватную тренировку. : тяжелый пульс, гибкие мышцы и психологически удовлетворительный пот, который преданные называют «детоксикацией».«Таким образом, тренажерные залы и студии пытаются соблазнить их все более горячими и сложными занятиями йогой, в дополнение к жареным версиям пилатеса, гирям, групповым занятиям на велосипеде и многому другому. («Hot in Herre» реплики Нелли, которая, кажется, присутствует в каждом плейлисте.)

«Не тратьте зря три песни, сидя на разогреве — вы можете сильно ударить с самого начала», — сказала 31-летняя Мими Бенц. владелец Sweat Shoppe, семимесячной велосипедной студии в Северном Голливуде, штат Калифорния. «Я не собираюсь лгать, это интенсивно».

Александра Коэн, 42 года, ведущий продюсер фильма «Взгляд», сказала: «У меня нет времени часами сидеть в тренажерном зале, заниматься кардио и весами, а затем сидеть в парной для детоксикации.

Она нашла бикрам-йогу (статическая последовательность из 26 поз, выполняемая при температуре 105 градусов) слишком медленной, а горячую силовую йогу (общий термин для быстро меняющихся классов) — слишком легкой. Таким образом, два раза в неделю она ходит к учителю йоги Карлосу Родригесу в Нью-Йорк для изнурительного смешения капоэйры бразильского боевого искусства, взрывных виньяс, гимнастики и весов. Для этой часовой тренировки, выполняемой босиком в комнате, где жарче, чем человеческое тело, г-жа Коэн выстраивает четыре коврика для упражнений, чтобы не терять время (и не делать дерзкой передышки), когда один из них становится слишком мокрым от пота, чтобы использовать его.

«Хороший день — это когда мне приходится буквально отжимать одежду», — сказала она. «Некоторые люди делают сумасшедшие чистки. Я тренируюсь в жаркой комнате ». Она размышляла: «Я говорю вам, ваше тело приспосабливается. Наверное, сейчас мне нужно усложнить задачу ».

Тренировки не обещают сжигания жира или даже потери веса; вместо этого акцент делается на «экстремальном» факторе хвастовства. В сентябре Crunch в Нью-Йорке представил пилатес на коврике с температурой 99 градусов, предлагая клиентам «поднять его на ступеньку выше» и «попотеть» на тренировке, «которая заставит вас выглядеть еще горячее, чем когда-либо.

41-летняя Лорен Бассетт, требовательный учитель йоги из Манхэттена, с любовью называет некоторых из своих последователей «сумасшедшими». Отчасти для них она и ее тренер Коул МакДонаф из спортзала Дэвида Бартона в прошлом году подготовили Boot Camp для Pure. Класс составляет 75 минут с чередованием высокоинтенсивных кардио, позы вороны и основной работы. Журнал Marie Claire назвал это «самой сложной тренировкой в ​​Америке»; места распродаются за несколько недель. В одно из мартовских воскресений, когда класс пытался удержать доску после серии прыжков, приседаний и отжиманий, тихий звук, похожий на звук дождя, был слышен, когда музыка прекратилась.На самом деле это было приземление на циновки в поту.

«Вы ползаете по пустыне в поисках оазиса лучшего тела», — мягко сказала г-жа Бассетт, когда студенты изо всех сил пытались кружить по комнате на четвереньках, тела параллельны полу, а ноги на фиолетовых скользящих дисках размером обеденных тарелок. Позже она добавила: «Я позвонила за час до урока и сказала, чтобы они включили обогреватель. Достаточно жарко для тебя?

Консенсус: Да.

Тем не менее, время от времени запрашиваются скидки на «холодные» классы.Приверженцы обсуждают методы обогрева студии в деталях, подходящих электрику, и знают, какой уголок в какой студии наиболее популярен. «Я сумасшедшая девушка, которая приходит сюда рано, чтобы получить место под вентиляционным отверстием», — сказала 45-летняя Карин Уилк, студентка MBA из Нью-Йорка, которая занимается исключительно горячими уроками. «Я чувствую, что это полностью подталкивает меня к краю, и ничто другое не может беспокоить меня до конца дня после того, как я пережил ад».

Эксперты сходятся во мнении о преимуществах, но только в определенной степени. Дуглас Каса, профессор кинезиологии Университета Коннектикута и эксперт по спортивным нагрузкам в жару, сказал, что, хотя нет никаких сомнений в том, что горячие тренировки тяжелее, любые выгоды достигают максимума примерно при 100 градусах.«Более того, вы просто ставите под угрозу безопасность», — сказал д-р Каса, который также является главным операционным директором университетского института Кори Стрингера, названного в честь линейного монтера наступательной группы Minnesota Vikings, который умер от теплового удара в 2001 году.

Тренер Трейси Андерсон, среди клиентов которой были Гвинет Пэлтроу и, в какой-то момент, Мадонна, сказала, что ее исследование показало оптимальную безопасность, но «состояние мышц, которое способствует изменениям» при 86 градусах и 65-процентной влажности. Доктор Каса решил, что это было правильно, «по крайней мере, для эффекта пота.«

По его словам, энергичные горячие тренировки подходят только для тех, кто хорошо физически подготовлен (и хорошо гидратирован) — и даже в этом случае есть пределы.

«Если так жарко, что вы не можете хорошо потренироваться, это нарушает цель», — сказал д-р Каса, который проверяет свои теории бегом по следу в жару. (Он не пробовал ни одну из этих тренировок.) «Если вы можете поддерживать такую ​​же интенсивность жары, как и в прохладных условиях, вам придется работать усерднее, и вы сожжете больше калорий. Но многие люди не могут делать столько же в жару, поэтому это может быть просто стирка — с тем же успехом можно работать усерднее там, где прохладнее.”

А как насчет детокс-эффекта? «Это розыгрыш, — сказал он. «Я не думаю, что в увеличении потоотделения есть какое-то неотъемлемое преимущество. Некоторым людям просто нравится это чувство ».

Никто не хранит данные об этих героях гимнастического класса — эта тенденция слишком ограничена и локализована, чтобы ее могла проследить Международная ассоциация клубов здоровья, ракетки и спорта. Но спроса на все более горячие тренажерные залы достаточно, чтобы Чад Кларк, бывший рестлер колледжа, стал инструктором по бикрам-йоге в Скрэнтоне, штат Пенсильвания., построил целый бизнес, превращающий студии в тропики. Недавно он работал с производителем над разработкой специального нагревателя, который мог бы поддерживать температуру до 175 градусов.

«Я использую гораздо больше промышленного оборудования, поэтому вы можете без проблем превратить комнату в сауну», — сказал г-н Кларк.

(Один из его клиентов, владелец студии в Сан-Диего, попросил комнату с температурой 158 градусов, типичную температуру для сауны. Мистер Кларк думает, что с тех пор он переехал «к счастливчикам в Бруклин».) «Это похоже на нас. раньше занимались борьбой, кроме без пластиковых костюмов, чтобы сбросить вес », — сказал он.

В этом месяце Chaise23, ​​которым управляет Лорен Пискин, которая тренировала олимпийских спортсменов, в том числе фигуристку Сару Хьюз, завоевавшую золотую медаль, вступает в борьбу в районе Флэтайрон с горячим пилатесом, используя кресло г-жи Пискин, «переизобретенное». (Здесь нельзя сидеть: это в основном табурет с утяжеленной педалью в сочетании с накладными ремнями сопротивления.) Также в расписании Chaise23: тренировка с подвеской Hot TRX, класс с безобидными на вид ремешками, разработанными бывшим членом морских котиков, которые привносят нестабильность. так что самое скромное движение вызывает жжение, напоминающее мускулы, охваченные мультяшным пламенем (даже если это делается в комнатах со стандартной температурой).

«Я не думаю, что я могла бы заставить человека определенного типа заниматься пилатесом, не добавляя тепла», — сказала г-жа Пискин. «Но так уж вышло, что я верю в это. Это позволяет вам выполнять по-настоящему тяжелую тренировку, которая дает вам идеальные сухие мышцы ».

В феврале Pure — бастион тренажеров типа А — представил горячую версию своей фирменной тренировки по методу barre, потому что большая часть ее членов отказалась опробовать этот класс в противном случае. (По данным компании, за последние четыре года горячие предложения Pure увеличились на 50 процентов, чтобы удовлетворить спрос.