Разное

Йога на одного человека фото: ⬇ Скачать картинки D0 ba d1 80 d0 b0 d1 81 d0 b8 d0 b2 d1 8b d0 b5 d0 bf d0 be d0 b7 d1 8b d0 b9 d0 be d0 b3 d0 b0, стоковые фото D0 ba d1 80 d0 b0 d1 81 d0 b8 d0 b2 d1 8b d0 b5 d0 bf d0 be d0 b7 d1 8b d0 b9 d0 be d0 b3 d0 b0 в хорошем качестве

alexxlab 26.04.2021 no Comments

Содержание

Йога челлендж на 1 человека

Познать свои возможности, достичь гармоничности души и тела — является основной целью самосовершенствования. Отличным помощником в этом станет йога челлендж.

Вызов самому себе, с целью выполнения заданных асан. Люди, принявшие такой вызов, ежедневно соревнуются в выполнении поставленных задач. Отличным выбором будет йога челлендж для начинающих.

Организатор дает задание для выполнения, участники выполняют его по инструкции. Если организатор находится на расстоянии, используют соцсети, видео, фотографии, картинки, изображения.

Обычно, организовывая практику челлендж, ищут спонсора, который в процессе соревнования рекламирует свои товары, услуги и награждает победителей.

Как и классическая практика, челендж подразделяется на виды:

Йога челлендж для одного человека позволяет сделать вызов себе. Йога челлендж на одного требует самодисциплины, серьезного отношения к делу. Отлично подходит как йога челлендж для начинающих, только подбираются несложные асаны.

Обоим партнерам лечь на поверхность, макушками один к другу, образуя линию. Выпрямленные руки поднять кверху и переплести их с руками партнера. Далее оба партнера подымают прямые нижние конечности, как показано на фото. Пятки вытянуть, икры напрячь. Ноги перпендикулярны поверхности, поясница прижата к полу.

Партнеры усаживаются напротив друг друга и разводят ноги по-максимуму, соприкасаясь стопами. Каждый наклоняется вправо. Правую руку завести за голову и захватить стопу партнера. Левой — взяться за бедро своей правой ноги. Остаться в позе около 30 сек. И сделать упражнение в противоположную сторону.

Сесть друг напротив друга, и взяться за руки. Ноги соединить и прижаться ступнями со ступнями партнера. Не отрывая ступни, поднять ноги, полностью выпрямляя их. Спину держать ровно.

Асаны в тройке требуют высокого уровня физической подготовки и доверия. Здесь часто используются сложнейшие композиции.

Партнеры садятся на поверхность, касаясь спинами. Каждый участник левую ступню размещает на свое правое бедро, правую — на левое бедро. Тазобедренные суставы полностью раскрыть. Если не получается Лотос, можно сесть по-турецки. Ладони положить на колени, соединяя большой палец с указательным.

Это сложная поза. Первый, наиболее сильный партнер, стает на колени, руки упираются о поверхность. Второй — стает сзади первого на дистанции около 100 см, кладет верхние конечности на его бедра и наклоняет туловище на 90°. Третий партнер становится на плечи первого, но лицом повернутся на второго. Третий участник размещает верхние конечности на плечи второго, образуя угол 90°.

Эта практика, которая дошла до наших дней, претерпела немало изменений. Йога — это слияние духовной и физической составляющей гармонии, берущее свое начало в Индии. В последнее время популярность приобретает такое направление, как йога челлендж на двоих, которое способствует не только физическому укреплению партнеров, но и их отношений. В этой статье мы рассмотрим йога челлендж для двоих.

Такая практика помогает построить доверительные отношения с партнером, а также достигнуть гармонии со своим телом и эмоциями. Йога челлендж для двоих может называться акройогой и trust-йогой. Йога челлендж вдвоем предполагает, что вы учитесь доверять и поддерживать как на уровне тела, так и духа.

С чего же начать? Прежде всего, стоит изучить обучающие картинки: йога челлендж для двоих всегда начинается с теории. Не стоит упускать из виду, что для занятий таким видом практики вам потребуется удобная одежда, которая не сковывает ваши движения. Вашему телу необходимо дыхание, поэтому выбирайте одежду из органических материалов. Если вы изучите картинки и фото, йога челлендж для двоих практически всегда предусматривает наличие двух ковриков, которые для выполнения парных упражнений можно соединить в один. Если вы решили практиковать йога челлендж для двоих, позы в картинках несомненно вам пригодятся. После их изучения вы сможете выполнять несложные позы даже в домашних условиях.

Для того чтобы расслабиться воспользуйтесь помощью музыки. Йога челлендж на 2 человека лучше выполнять под расслабляющую музыку, например, под звуки природы или классику. Для того чтобы ваши движения были расслабленными можете также использовать мантры.

Человек склонен не следить за дыханием во время выполнения асан, однако, дыхание – это одно из основополагающих элементов в этой практике. Люди, решившие заниматься парными упражнениями должны делать акцент на дыхании, выполняя асаны хотя бы на первых порах. Если вам это кажется сложным, то рекомендуем взять пару уроков с профессиональным тренером.

Итак, вы решились на челлендж на двоих, фото асан можно запросто найти в интернете. Позы для челленджа имеют разные вариации: так, есть те, для которых особая подготовка не нужно, для других же требуются месяцы ежедневных практик. Самыми простыми являются следующие две асаны:

Такая практика – это прекрасная возможность построить доверительные отношения с партнером. Так, можно выполнять в домашних условиях некоторые асаны челленджа, фото поз для начинающих всегда можно найти на просторах сети Интернет. Фотки при занятии челленджом особенно будут полезны на первом этапе, также помимо фотографий рекомендуется взять пару занятий с тренером.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Подготовка к йога челленджу

Йога челлендж — и один в поле воин

Парная йога — хит челленджа

Масштабный йога челлендж

Что надеть на йога челлендж

Главные правила челленджа

Принято считать, что процесс преодоления трудностей стимулирует естественный рост и развитие личности. Этот принцип взят на вооружение создателями так популярных сейчас «челленджей», призванных раскрыть грани возможностей обычного человека или просто развлечь.Суть такого действа в четко озвученном вызове: перед человеком ставится задача, разрешить которую он обязан в течении отведенного времени.

Участвовать группой в йога челлендже сложнее, но оттого и увлекательней

Спектр заданий максимально разнообразен. Особой популярностью пользуются челленджи, основанные на физической подготовке. Точнее полном или частичном ее отсутствии. В списках несомненных фаворитов и у зрителей, и у участников — йога челлендж. Это развлечение не только смогло покинуть тесные рамки Youtube. Йога челлендж прочно основался на зеленых лужайках даже крайне провинциальных городов.

Многих участников на йога челлендж толкает азарт

Подготовка к йога челленджу

Независимо от масштаба проводимого йога челленджа, прежде, чем приступить к непосредственному участию, необходимо подготовить свое тело. Аккуратная растяжка, без балансирования на грани возможностей своего тела, поможет разогреть мышцы и предупредить любую травмоопасную ситуацию. Она успокоит дыхание, усмирит нервы, а также поможет выработать и настроить определенный ритм движений для дальнейшего занятия йога челленджа.

Во-первых, это красиво.

Участникам йога челленджа стоит обратить внимание: никаких рывков и резких движений! Тело должно двигаться максимально плавно и размеренно, чтобы мышцы и суставы успевали привыкать и адаптироваться к возложенной на них нагрузке.

Прекрасная физическая форма — один из главных результатов челленджа

Йога челлендж — и один в поле воин

Принять участие в йога челлендже можно в одиночку. Этот вариант подойдет людям с повышенным уровнем самодисциплины и с желанием познакомиться с йогой не в качестве развлечения, а в качестве повседневной практики. В этом случае участнику челленджа предлагается набор асан, выполнять которые необходимо в четко заданном порядке на протяжении нескольких дней или недель. В идеале, в конце отведенного времени, даже новичок в йоге способен принять финальную, зачастую сложную, асану. А его усилия и успехи могут быть высоко оценены спонсорским призом или вознаграждением.

Одиночный формат йога челленджа пользуется большой популярностью

Качество и безопасность выполнения поз курируют так званные «хосты» (организаторы). Именно специалисты запускают йога челлендж, и именно они следят за ходом его выполнения. Что немаловажно, организаторы йога челленджа первыми выкладывают нужную асану в формате фото или видео, что служит отличным ориентиром для всех участников-поклонников йоги. Поддерживать регулярную связь с хостами помогают социальные сети и видеохостинги. Объявление победителей (а они есть, как и в любом другом состязании) и выдача призов (если они предусмотрены условиями йога челленджа) происходит также при поддержке сосцетей.

Хосты гарантируют участникам всестороннюю поддержку

Парная йога — хит йога челленджа

Парный йога челлендж имеет такой же механизм участия, как и одиночный, с той лишь разницей, что градус ответственности и уровень физической нагрузки заметно возрастает. Благодаря этим факторам парная йога часто становится инструментом восстановления эмоциональной близости и доверия между партнерами. Кроме того, она скрашивает общее времяпровождение, совмещая приятное с полезным: интенсивные физические упражнения для красоты и здоровья тела + веселое развлечение.

Уровень подготовки пары может быть разный. Это не причина отказываться от йога челленджа

Результат парной йоги фиксируется на фото или видео. Йога челлендж может быть как марафоном, так и однодневным занятием. Процесс принятия асан курирует организатор либо инструктор йоги своим физическим или виртуальным присутствием. Самые отчаянные пары — участники йога челленджей — перекладывают процесс контроля безопасности поз на плечи своих друзей или родственников.

За кадром обычно остается многочисленная группа поддержки

Масштабный йога челлендж

Массовые йога челленджи приходят вместе с первыми летними деньками. Запускают их обычно признанные мастера и тренеры йоги, желающие ознакомить с этой практикой как можно большее количество людей. Участникам предлагается собраться, например, в парке или на открытой лужайке и при помощи указаний тренера дойти до выполнения сложной позы. Так, если йога челлендж финиширует позой ширшасана, то все предыдущие асаны будут направлены на подготовку тела к этой стойке на голове.

Отличный повод выбраться на природу

Йога челлендж имеет неоспоримый плюс — неусыпную бдительность окружающих профессионалов, готовых в любой момент помочь или исправить неправильное положение тела. Из минусов — большое количество людей, способствующих отвлечению внимания и, возможно, некой стеснительности. Участие в йога-челлендже возможно только после прохождения регистрации и выполнения озвученных организаторами условий (например, оформить подписку на социальные сети организаторов).

Городские джунгли и не такое видели. А еще это шанс заинтересовать йогой прохожих

Что надеть на йога челлендж

Так же, как и классическое занятие йогой, специальный йога челлендж требует соответствующей одежды для йоги. Обычно это плотно облегающие тренировочные штаны и футболки, слитные комбинезоны или трико. Выбор подобной одежды объясняется не только эстетикой и необходимой свободой движений, но и контролем за положением и работой мышц. Эти же требования выдвигает не только йога челлендж. Так, в профессиональной атлетике и балете одежда не должна скрывать очертаний мышц для корректной и грамотной их работы.

Комфортная одежда способствует выполнению заданий

Йога челлендж: главные правила

Йога — практика не только физическая, но и духовная. Соответственно, настраиваться на нее необходимо не только физически, но и морально. Решение подписаться на йога челлендж должно быть сознательным, принятым под воздействием естественных душевных порывов и желаний. В ином случае йога-челлендж грозит превратиться в примитивный набор базовых атлетических поз.

Чтобы челлендж принес только пользу, рекомендуем запастись:

Cознательностью
Ответственностью
Открытостью
Искренней заинтересованностью

Йога челленджи проводятся и для детей

Как итог, йога челлендж всего за пару-тройку недель поможет не только улучшить качество физического и морального здоровья, но и обзавестись если не полезной ежедневной привычкой, то действенным секретом молодости, красоты и силы.

Что такое йога челлендж и зачем он вам

Йога челлендж — отличный способ усовершенствовать свою практику и найти друзей по интересам.

Сегодня все большую популярность в социальных сетях набирает явление под иностранным названием «йога челлендж». Я, как человек, на занятия которого часто приходят люди, совсем с миром йоги не знакомые, понимаю, что то, что йогу просто и ясно, человеку «нормальному» может быть совсем не понятно, поэтому решила рассказать доступным языком, что к чему.

Итак, «йога челлендж» (от английского “yoga challenge”): и если с йогой тут вопросов не возникает, то вот этот самый «челлендж» и вызывает настороженность. Если переводить дословно, то под термином понимается вызов участнику, трудное задание, какое-то препятствие, то есть то, что требует приложения усилий для преодоления.

Как происходит организация йога челленджа?

Как правило, есть три группы участников:

Организаторы: уверенные практики (чаще всего, преподаватели йоги) — придумывают ежедневные задания по определенной тематике: сила, гибкость, работа с отдельными участками тела. Цель: опыт творческой работы, развитие себя как преподавателя и продвижение в соцсетях;
Спонсоры – поддерживают участников призами с целью привлечения подписчиков, развития целевой аудитории и увеличения спроса на свои товары и услуги;
Сами практикующие (как начинающие, так и продолжающие),задача которых — выполнять условия челленджа, выкладывать фото, видео отчеты по заданиям и ждать результатов.

Видео (кликните для воспроизведения).

Исходя из вышеизложенного, йога челлендж — это конкурс, который проводится в соцсетях (как правило в Инстаграме) за определенный период времени (зачастую от трех дней до одного месяца), в течение которого участники выкладывают свои фото, видео и обозначают его специальным хэштегом, чтобы организаторы потом смогли легко идентифицировать выполнение задания среди миллионов фото. Ну а самых старательных и активных ждет привлекательный приз.

Конечно же, изначальная цель большинства челленджей – это развитие аккаунтов организаторов и спонсоров, но на своем опыте могу сказать, что для практикующих челлендж несет неоценимые преимущества:

Поэтому я прямо настоятельно советую: хотя бы раз попробуйте! А вдруг вам понравится? Это очень необычно. Тем более, что сейчас активно проводят челленджи российские йоги, а не только наши заграничные коллеги (как это было еще год назад), в связи с чем языковой барьер – уже так себе отговорочка…

Только не забывайте, что йога – это все-таки больше, чем погоня за призами и красивая поза для фото, это осознанная практика. А потому, подписываясь на челлендж, старайтесь отпрактиковать на все сто процентов, прочувствовать и осознать каждое задание, не задумываясь о награде. Пусть наградой будет выход на новый уровень. Лично для меня участие в йога-челленджах открыло много новых асан, которые я никогда не использовала ранее в своей практике.

Йога-челлендж – что это такое, польза и вред, как принять участие?

В последнее время в социальных сетях огромной популярностью пользуются разные челленджи, что переводится с английского, как «вызов». Одна из самый популярных акций, в которой участвовали звезды, подразумевала обливание ледяной водой. В последнее время обороты набирает йога-челлендж, но еще немногие знают, что она означает.

Что это такое йога челлендж?

Под этим понятием подразумевается йога-марафон с заданиями на выполнение позы или упражнения. Дают их каждый день. Он сейчас активно распространяется в Instagram, куда люди выкладывают фото-отчеты своих достижений. Описывая, что такое йога-челлендж, стоит заметить, что у них есть определенные организаторы (хосты), которых может быть от 2 до 10. Каждый день один из хостов выкладывает на своей странице фото позы с подробным описанием и рекомендациями по ее выполнению. Задача участников – повторить ее и выложить фото-подтверждение с хэштегом в этот же и на следующий день.

Йога-челлендж – не просто развлечение или популяризация спорта, поскольку через несколько дней в большинстве случаев определяется победитель, который лучше всех выполнил задачу или чем-то удивил. Он получает призы от спонсоров, например, форму для тренировок или книги. Понятно, что первоначальная цель большинства челленджей – развитие социальных страниц организаторов и спонсоров, но для участников есть свои преимущества участия:

полезные советы по выполнению упражнений;
варианты для тренировок;
развитие привычки заниматься каждый день;
отстройка асан и развитие творческого подхода;
знакомства с интересными людьми.

Йога челлендж – польза и вред

О плюсах челленджей уже было сказано, но при этом нельзя исключать и преимущества самой йоги.

Улучшает гибкость и делает мышцы эластичными.
Пользы йоги челлендж заключается в возможности сбросить лишний вес.
Формирует красивую осанку и избавляет от искривлений позвоночника.
Контролирует выработку гормонов стресса.
Учит чувствовать и управлять своим телом.
Придает сил и избавляет от плохого настроения.
Парная йога челлендж помогает людям сблизиться и лучше почувствовать друг к другу.

Йога челлендж – противопоказания

В некоторых ситуациях запрещена физическая нагрузка, и это следует учитывать перед тем, как принимать вызов. Есть перечень, касающийся того, какие противопоказания имеет йога челлендж:

воспалительные заболевания внутренних органов;
проблемы, связанные с кровью;
нарушения в работе сердца и состоянии сосудов;
онкологические заболевания;
период после операции и серьезных заболеваний;
увеличенное давление и температура;
проблемы со спиной и разные травмы;
ОРВИ, грипп и ангина;
беременность больше трех месяцев.

Как принять участие в йога челлендже?

Участвовать в подобных вызовах должны люди, которые имеют физическую подготовку или же выбирать легкие задания, чтобы не получить травму. Участие в йога челлендже требует регистрации в социальных сетях, где проводятся подобные мероприятия. Рекомендуется иметь коврик и спортивную форму, чтобы ничего не мешало, и можно было увидеть, что асана выполняется правильно. Для парных тренировок нужен партнер. Кроме этого, должна быть техническая возможность сделать качественное фото или видео.

Йога челлендж для начинающих

Если человек только начал познавать йогу, то принимать участие в подобных вызовах не стоит, поскольку для неподготовленных людей, это может быть опасный занятием. Если удастся найти легкий йога челлендж, тогда можно попробовать в нем поучаствовать. При этом для новичков такие вызовы будут полезны тем, что можно узнать много чего нового, поскольку хосты дают подробные пояснения и полезные рекомендации.

Йога челлендж – позы

Существуют определенные правила, которые необходимо учитывать при выполнении асан йоги.

Позы для йога челлендж для двоих, троих и для одиночных тренировок принимайте без резких движений. Фиксируйте каждое движение минимум на три вдоха/выдоха.
Внимательно относитесь к каждому движению и прислушивайтесь к собственному телу. Важно исключить все посторонние мысли и чувствовать, свои мышцы.
Учтите, что позы не должны вызывать перенапряжения мышц, поэтому проводите тренировки с удовольствием.

Йога челлендж на 1 человека

Одиночная йога больше воспринимается, как вызов к себе, поскольку от человека требуется самодисциплина, ответственность и серьезный подход к делу. Йога челлендж на 1 подходит и для начинающих, и для опытных спортсменов, главное, подбирать подходящие асаны.

Урдхва Падмасана. Если классическая поза лотоса дается легко, тогда можно попробовать эту асану. Не рекомендуется ее выполнять людям, которые имеют проблемы с коленями и шеей. Сидя примите позу лотоса и лягте на спину. Корпус поднимите вверх, поддерживая его руками. Их можно расположить на пояснице или бедрах возле коленных суставов.
Бхекасана. Йога челлендж для новичков не включает эту сложную позу лягушки, поскольку она требует силы и гибкости. Расположитесь на животе, немного раздвиньте ноги, согнув их в коленях. Вдыхая, руками возьмитесь за верхнюю часть ступней. Кисти рук следует развернуть так, чтобы запястья были направлены назад, а пальцы – вперед. Ступни должна находиться в плоскости параллельной полу. Чтобы обеспечить лучший прогиб колен и уберечь связки, полезно руками немного оттянуть икры в сторону. Выдыхая, потяните вниз верхнюю часть ступней, подтягивая пальцы ближе к бедрам. В это время выполните прогиб в пояснице, поднимая верхнюю часть тела.

Йога челлендж на двоих

Заниматься можно вдвоем, но важно, чтобы с партнером были доверительные отношения. Совместные выполнения асан сближают и помогают достичь гармонии не только со своим телом, но и в отношениях. Йога челлендж на 2 называется акройогой и trust-йогой.

Пара садится в позу лотоса спиной друг к другу. На протяжении нескольких минут люди должны настраиваться, прислушиваясь к дыханию своего партнера. После нужно вместе потянуться вверх на выдохе и плавно повернуться через левое плечо, положив левую ладонь на правое колено своего партнера, а правую руку – на свое левое колено. Партнер повторяет тоже самое.
1. Первая поза выполняется стоя и участники должны встать в ряд так, как показано на рисунке или по-другому, это не имеет особого значения. Поднимите руки вверх и держитесь друг за друга. После этого вес тела нужно перенести на одну ногу, а вторую согнуть в колене и отвести в сторону. Стопой упритесь во внутреннюю поверхность бедра второй ноги. Удерживайте равновесие, не забывая о спокойном дыхании. Йога челлендж для детей
  Многие родители привлекают детей к спорту с раннего возраста. Йога челлендж на двоих для детей или для одного ребенка преследует такие цели: помогает сплотить семью вокруг одной цели, положительно сказывается на здоровье и гибкости тела и способствует социализации ребенка. Йога челлендж должна преподноситься, как игра, например можно изображать позы животных или повторять образ предметов. Если подобрать простые упражнения, то участвовать в акции могут даже дети до трех лет.
  
  Этот йога-челлендж я позаимствовала у популярнейшего зарубежного сообщества любителей йоги — doyouyoga.com. Он будет интересен всем, кто хочет познакомиться с йогой, улучшить свою гибкость или наконец-таки приучить себя к ежедневной гимнастике. Даже если у вас не будут получаться какие-то упражнения, не переживайте. Делайте так, как можете (это все равно даст свои плюсы). Но главное — слушайте инструктора. Он вам поможет избежать ошибок в выполнении тех или иных асан и сделать тренировку более эффективной.
  
  P.S. Инструктор говорит на английском языке. К сожалению, перевода на русский не предусмотрено.
  
  P.S2. В конце этой страницы есть ссылки на файлы в формате doc и pdf. Рекомендую вам их скачать, распечатать и отмечать галочками дни, в которые вы выполнили задания челленджа. Так вам будет легче контролировать свои результаты.
  
  Кликните по нужному дню, чтобы посмотреть видео.
  
  Скачайте челлендж в удобном для вас формате
  
  Кликните по нужной иконке и сохраните файл себе на компьютер.
  
  Если челлендж вам понравится, буду благодарна, если поделитесь им со своими друзьями в соцсетях.
  
  Хорошего вам дня и продуктивных тренировок
  
  Йога соединяет в себе духовный мир и физический миры. В современном мире ее применяют с целью оздоровления и душевного успокоения. В йоге есть множество вариаций и йога челлендж является традиционной практикой.
  
  Значение йоги челлендж
  
  Йога челлендж – это парная йога или двойная или йога отношений, иногда ее называют йога доверия. Два человека выполняют асану. Важно, что здесь учитываются не только физические показатели, но и умение чувствовать друг друга телесно и духовно.
  
  Йога челлендж на двоих развивает гармонию души и тела у двоих. Такие занятие прекрасно подходят для влюбленной пары. Так мужчина и женщина больше познают друг друга.

Челенджи помогут лучше понять самого себя, сильнее прочувствовать границу между внутренним миром и внешним. Человек сможет высвободиться от энергетических блоков, которые ведут к разным заболеваниям.

Это прекрасная возможность улучшить собственное здоровье. Важно то, что ум и тело будут в гармонии, что достаточно ценно в нашем беспокойном мире.

Чем привлекает парная йога?

Йога челлендж для двоих выполняют по следующим причинам:

Чтобы чувствовать к партнеру больше доверия, усилить взаимопонимание.
Для более интересного времяпровождения. Вдвоем веселее выполнять асаны, нежели в одиночку.
Развивать свое тело в гармонии с партнером, воспитывать терпение.

Позы для двоих

В представленных асанах важно познать партнера и сблизиться с ним.

В каждой позиции стараться остаться на протяжении четырех дыхательных циклов. Для лучшего понимания описания прилагаются картинки.

Пашчимоттанасана (наклон к ногам сидя)

Для выполнения асаны партнеру необходимо сесть, вытянув ноги вперед, носочки тянуть на себя. Потом нагнуться вперед, чтобы живот коснулся бедер. Второй партнер плавно опускает свою спину на спину первого, вытягивая нижние конечности вперед и выпрямляя их, как показано на фотографии, подошвы полностью стоят на поверхности, руки выпрямлены за головой.

Упавиштха конасана (угол в положении сидя)

Сесть лицом друг к другу и развести ноги на максимальную ширину. Стопы партнеров совместить. Наклониться вправо (каждый наклоняется в соотношении к себе) и правой рукой захватить правую ногу компаньона. Левая рука комфортно размещается на поверхности. Дотронуться головой к ноге, раскрывая область груди. Задержаться в позиции и проделать в другую сторону.

Навасана (лодка)

Для выполнения данной позы важно для партнеров доверие. Сесть лицом один к другому, взявшись за руки, подошвы совместить, колени согнуты. Плавно начинать выравнивать ноги, поднимая их кверху. Плечи расслабить и чуть опустить. Позиция будет похожа на английскую букву “W”, как это видно на фото.

Ардха матсиендрасана (половинная поза рыбы)

Партнеры садятся друг к другу спинами:

Один человек сгибает правую ногу и переводит ее через левую нижнюю конечность. После этого он сгибает и левую ногу, притягивая правую пятку поближе к левой ягодице.
Второй человек проделывает аналогичные действия в другую сторону.
Первый подымает левую руку кверху, расслабляя спинные мышцы, и скручивается вправо. Локоть левой руки заходит за правое колено, а правая рука обхватывает левое колено компаньона.
Второй партнер поворачивается к своему компаньону, обхватывая его колено левой рукой. При большой разнице в росте, можно захватить за плечо.
Задержавшись в позе, перейти в начальную позицию и проделать упражнение в другую сторону.

Адхо мукха шаванасана (собака мордой вниз)

Стать спиной один к другому, ноги врозь. Нагнуться и поместить ладони на поверхность на ширину плеч, раздвинув пальцы. Но средние пальцы расположить в параллельно один к другому. Расслабить плечи и постараться отвести их подальше от ушей.

Шею также расслабить, смотреть на пупок. Пятку одной ноги приподнять от поверхности и упереться в приподнятую пятку партнера, поднимая их кверху. В верхней точке соединяются только носки. Это хорошо показано на представленном изображении.

Йога челлендж для гармонизации души и тела

Йога челлендж – это не обычные занятия йогой, а упражнения для двоих, которые ведут к развитию и гармонизации тела и души как минимум двоих человек. То есть эти занятия делаются в паре, по этой причине изначально было принято называть йогу-челлендж парной.

Парная йога: суть вопроса

Йога челлендж – направление традиционной йоги. По своей внутренней изначальной сути она – симбиоз хатха-йоги, тайского массажа телом, дыхательной техники и медитации. Зачем она такая нужна:

Для развития доверия к партнеру и увеличения взаимопонимания.
Чтобы интереснее проводить время, а не скучать, пытаясь выполнить асаны в одиночку.
Чтобы вы могли помочь друг другу войти в ту или иную позу для двоих и развить свое тело, а также терпение.

С помощью таких занятий вы глубже поймете себя и четче почувствуете границы между внутренним и внешним миром, освободитесь от энергетических блоков, ведущих к физическим болезням, что поспособствует укреплению здоровья. Кроме этого, беспокойный ум и тело быстрее придут в гармоничное состояние.

Асаны “собака” и “мостик”

Поза для двоих “Двойная собака” практикуется чаще всего начинающими в этом деле. Вот, например, небезызвестный на просторах интернета Ивангай тоже успел попробовать выполнить эту простую на первый взгляд комбинацию. Чтобы успешно сделать ее, внимательно прочитайте описание позы. Первый человек принимает позу, которая называется “собака мордой вниз”: только руки и ступни касаются коврика, а все тело напоминает букву “л”, поясница прямая. Второй человек ставит свои раскрытые ладони перед руками первого человека на расстоянии 30 см. Затем он поднимает ближайшую к своему партнеру ногу и аккуратно ставит ему на поясницу. Далее туда же отправляется и вторая нога. У Ивангая почти получилось, попробуйте и вы.

Следующая поза, как это ни странно, достаточно быстро получившаяся у Ивангая, – это мостик. Трудно назвать подобное упражнение йогой для двоих, но оно входит в комплекс упражнений. Итак, чтобы выполнить данную позу на двоих, каждый из участников должен попробовать встать на так называемый гимнастический мостик. Для этого нужно лечь, согнув ноги в коленях до упора, чтобы ступни как можно сильнее прижались к вашему тазу. Согните руки в локтях и поставьте за плечи, при этом пальцы “смотрят” на сторону стоп. Далее медленно выталкивается вверх средняя часть туловища. Происходит плавный переход в мост. Кстати, Ивангай стал в такую непростую для неподготовленных позу из положения стоя, что считается травмоопасным.

Раджакапотасана

Следующее парное упражнение блоггер Ивангай делал вместе со своим другом. Получилось очень смешно, правда у Ивангая оно было в несколько измененном виде – стоя в небольшом выпаде, когда одна нога согнута в колене, а вторая – прямая сзади. Итак, классическая раджакапотасана выполняется сидя, рассчитана она на активное участие двоих партнеров. Первый из них садится, левая нога сгибается в колене и остается лежать, а правая вытягивается назад. Пятка согнутой ноги должна находиться примерно под правой подвздошной костью.

Второй человек садиться слева от первого так же, только наоборот – сгибается правая нога, а вот левая вытягивается назад. Далее нужно поднять руки обоим и держать соответственно левой рукой – правую руку другого участника, а правой – левую.

Оставайтесь так сколько угодно времени. Для начинающих йогинов достаточно четыре дыхательных цикла (медленный вдох, плюс выдох). Обратите внимание: должно наблюдаться полное раскрытие грудного отдела вашего тела. Это очень полезное упражнение, особенно для людей, ведущих сидячий образ жизни или постоянно работающих за компьютером.

Йога челлендж (еще название – траст-йога) должна учить доверять другому и себе самому.

Более сложной по выполнению, становится следующая фигура из йога челлендж, призванная доверять и в буквальном смысле слова опираться на партнера – Дханурасвана. Первый (нижний участник фигуры) становиться, опираясь на руки и ноги, смотря лицом в пол. Это “нижняя планка” целевой позиции. Второй участник обхватывает голени первого и поочередно устанавливает ноги на плечи первого человека. Получается, оба делают одининаковый упор лежа.

Навасана еще сильнее требует доверия друг к другу. Выполняется так: надо сесть на гимнастический коврик лицом к партнеру, взяться за руки. Теперь требуется соединить ступни (наступить на ступни друг друга: правая – на левую и наоборот). Постепенно выпрямляя ноги в коленных суставах, поднимайте их вверх. Не забудьте, что плечи должны быть расслаблены и опущены вниз. В итоге рисунок тел будет напоминать английскую букву “дабл’ю” (“W”).

Один баланс – два человека

К выполнимым с первого занятия конфигураций йогических фигур на развитие баланса (чего не хватает многим начинающим) относятся следующие:

1. “Спина к спине”. Первый занимающийся садится на пол и максимально наклоняется к ногам, складывается пополам. Второй человек должен занять такую позицию, чтобы спины соприкасались, а ноги у него были вытянуты. Все тело у “верхнего участника” вытягивается в одну линию, а руки – по сторонам.

2. “Дерево на двоих”. Выполняется стоя на обеих ногах и в наклоне в сторону, причем стоять нужно бок о бок. Ноги (левая первого и правая – второго человека стоят крест-накрест). Выполняется синхронный наклон к упомянутым ногам, то есть друг к другу, “внутрь” фигуры. Одна рука у каждого ложится на свою же коленку, а вторая (“верхняя”) соединяется с рукой вашего второго участника.

1. “В обнимку”. Станьте так, как будто фотографируетесь на парное фото, обнимите друг друга за талию, а свободными руками поднимите соответствующие ноги по сторонам насколько сможете.

2. Станьте, соприкасаясь спинами, наклонитесь вперед. Постарайтесь сделать это так, чтобы голова была на уровне коленей. Возьмитесь за руки.

3. Нужно стать на достаточном расстоянии друг от друга (метр или больше – в зависимости от роста), глядя друг другу в глаза. Наклонитесь вперед так, чтобы поясница прогнулась. Протяните руки и положите на плечи второго участника.

Видео (кликните для воспроизведения).

Кроме перечисленных фигур йоги для выполнения доступны еще десятки. Вы сами можете заниматься одиночной йогой, а потом предложить соучастнику сделать это вместе. Перенесите любимую позу в плоскость вашего дуэта. Терпение, отсутствие форсирования событий – это лучшие помощники.

Йога челлендж на 1 человека

Оценка 5 проголосовавших: 1

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.

Джняна-йога (Гьяна-йога) – Московский университет йоги

Путь познания – так трактуют практику Джняна-йоги (Гьяна, Джнана, Дхьяна), потому что Джняна переводится с санскрита как «знание». Но в этом случае подразумевается не знание, полученное на основе логического либо интеллектуального мышления, а знание, основанное на интуиции и достигаемое в момент озарения.

Джняна йога — это путь достижения гармонии сквозь интуитивное просветление. Через прозрение постигается истина, а истина дает обретение Джняны.

Еще её определяют как длительное исследование, цель которого через более глубокое самопознание постичь интуитивное знание.

Что это? Особенности

Учение отталкивается от того, что корень всех неудач и горестей таится в отсутствии знания. Целью становится победа над Авидьей и приближение к священному познанию — Брахмавидьи.

Джаняна-йога говорит о том, что понять истину можно лишь прочувствовав ее. К тому же, согласно учению, человек медленно приближается к вершине знания, проверяя на своем пути одну истину другой, при этом постоянно оглядываясь на точку отсчета, чтобы не потерять верный ориентир.

Учение гласит, что, истины, полученные в результате логического заключения через наблюдение трехмерной реальности, не являются подлинными истинами с точки зрения Высшего Сознания.

Оно учит не доверять себе, своим эмоциям, образам, идеям, смыслам, размышлениям и словам, особенно выделяя в этом списке слова. Все нужно проверять, осторожно шагать к цели, опираясь на жизненный опыт, а также фундаментальные принципы.

Практика настаивает на отвержении «психологического» взгляда вглубь себя, который определяет человека как разнообразие двойственных «я». Ученику необходимо найти внутри себя то самое единственное Я, которое наблюдает, воспринимает и объединяет весь жизненный опыт. Учение фокусируется на одном-единственном Центре нашего Я и уходит от всего многообразия внешнего и внутреннего мира, при этом обнажая все, что вовне: Я – не это, не это, не это. Neti, neti, neti…

Почему именно Бали

На острове какая-то особая атмосфера, которую сложно описать словами. Здесь отчетливо чувствуется единение с природой, душевное спокойствие и умиротворение. Индонезийцы называют Бали – Местом Силы. Тому есть несколько объяснений. Во-первых, на относительно небольшой площади острова построено около тысячи храмов. Они здесь повсеместно: на пляжах, рисовых террасах, в джунглях и даже в скалах. Балийская вера отличается от индонезийской. Она представляет собой симбиоз индуизма, шиванизма, буддизма, католицизма, протестантства и множества других религий. Для местных жителей Агама Хинду Дхарма больше, чем просто вера. Для них это принцип жизни. Сюда приезжают паломники со всей Индонезии, чтобы пройтись по святым местам.

С точки зрения геологии, Бали – вулканический остров. Он образован на месте слияния двух тектонических плит. Вследствие этого, образовались вулканы: Агунг, Батур и Братан. Извержение Агунта в ХХ в., стало причиной появления еще одного чуда природы – пляжей с черным песком. Местные жители используют вулканический песок для лечения и разных СПА-процедур.

Все это в совокупности, делает Бали одним из тех мест, где хочется остаться навсегда. Приезжая сюда, люди отмечают прилив сил и бодрости, желание жить, познавать себя и этот мир. По этой причине на территории острова открыто множество йога-центров, ретритов, курсов, школ и прочих практик медитации.

Польза

Практкуя, человек начинает понимать, что есть реальный и иллюзорный мир, учится выявлять ложь. Душа возвышается над пустыми человеческими хлопотами, примитивностью ежедневного жизненного течения. Беспрерывное исследование, самопознание приводят к постижению сущности и приближению к Абсолюту. В конечной высшей точке на пути к познанию оказывается, что в поиске Абсолюта внутренняя сущность сама стала им.

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Цели джняна-йоги

Путь мудрости — это джняна-йога. Достичь её, как и познать истину, можно не интеллектуальным путём, а только лишь при помощи интуиции, или озарения. Для достижения целей джняна-йоги недостаточно выделять для медитаций некоторое время, нужно посвятить этому всего себя, раствориться в стремлении к Абсолюту.

В процессе познания практикующий джняна-йогу осознает, что не существует отдельного Познающего, Познания, Познанного, а все вместе это и есть Брахман, единство во множестве.

Джняна-йога — неотстраненное философствование и не способ самосовершенствования, так как йогин полностью отстраняется от своего эго, заключённого в оболочке бренного тела. Для идущего путём джняна-йоги цель не в поиске истины, а в полном слиянии с ней, растворении в идеале.

Практиковать джняна-йогу сложно, без подготовки далеко не каждый может продвинуться по направлению к достижению настоящей мудрости. Помогут занятия другими видами йоги, которые могут подготовить тело, разум и сознание йогина к достижению высшей цели.

Фото Dilip Muralidaran. Используется по лицензии creative commons: https://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/2.0

Путь достижения целей Джняна-йоги

Чтобы достичь целей джняна-йоги через познание, необходимо полностью освободиться от желаний и страстей, свойственных как телу, так и душе. Идущий по пути джняна-йоги сознательно отказывается от беспорядочных половых желаний, стремления к успеху и богатству, желанию популярности, славы и почестей. Этот путь неподвластен ни стяжателям, поклоняющимся золотому тельцу, ни жаждущим власти и скованным догматами веры.

Для последователя джняна-йоги весь внешний мир, включая собственное тело, разум, ум, эмоции и чувства — это переменные, временные порождения, которые подвержены разнообразным воздействиям извне и изнутри. Они возникают, испытывают яркие чувства, страдание и счастье, взлёты и падения, утрачивают свежесть и вянут, а затем в муках утрачивают жизнь. Все это и составляет личность, своеобразные оболочки луковицы, внутри которых должен содержаться духовный центр, который не имеет ни начала, ни конца и не подвержен никаким изменениям. Высшая цель исповедующего джняна-йогу — найти внутри себя этот центр, погрузиться в него и созерцать весь мир и собственную жизнь из него. Этот центр и есть истинная реальность, объединение с Брахманом, Абсолютом, вселенским счастьем и блаженством, я — бог, суть всего сущего. Внешне может показаться, что этот искомый центр можно сравнить с душой в христианстве, но это не так. Душа эгоистична и очень «личностна», она ищет защиты и спасения у Бога, полностью полагаясь на него и не понимая своей божественной сущности. Для джняна-йогина центр — это не часть личности, а частица бога, единая с ним и неделимая, вечная и вездесущая, всезнающая и всепонимающая.

Два метода джняна-йоги

Существует несколько способов проведения медитаций в практике джняна-йоги и все они связаны с прерыванием идентификации йогина со своим умом и собственным телом. Один из самых популярных и известных способов носит название «нети-нети», в переводе с санскрита звучащий как «не то, не то». При этом методе практикующий джняна-йогу задаёт себе вопросы, отвечая на которые он осознает, чем же он не является. Это достаточно простые вопросы с очень глубоким и философским в широком смысле звучанием: «Я — это тело?», «Я — это разум?», «Я — это чувства?» и так далее. Последовательно отвечая на эти внешне простые вопросы, йогин осознает, что он намного больше, чем просто тело, ум, эмоции и прочее. Так, отталкиваясь от того, чем он не является, практикующий джняну подходит к осознанию своей сущности.

Второй метод — это отстраненное наблюдение, при котором практикующий джняна-йогу наблюдает за собой как посторонний свидетель, находящийся внутри. Этот способ требует глубокого погружения и сосредоточенности.

Стоимость одного занятия и тура

Йога по местным меркам удовольствие не дешевое. Стоимость одного занятия от 10 до 50 долларов, в среднем 140 тысяч рупий. Цена зависит от центра. Занятия с инструктором стоят от 60 USD, а групповые – 15-30 USD. Есть еще, так называемые, ретриты и туры. Здесь цена составляет от 1000 USD. В услугу входит проживание, экскурсии к «Местам Силы», энергетические практики, мастер-классы, SPA-процедуры и, конечно, ежедневные занятия йогой.

Определение

Джнана

— это знание, которое относится к любому когнитивному событию, которое является правильным и истинным с течением времени. Это особенно относится к знанию, неотделимому от общего опыта своего объекта, особенно о реальности (нетеистические школы) или высшем бытии (теистические школы). В индуизме именно знание дает мокшу , духовное освобождение при жизни ( дживанмукти ) или после смерти ( видехамукти ). Согласно Бимал Матилалу,
гьяна-йога
в Адвайта-веданте подразумевает как первичный, так и вторичный смысл ее значения, то есть «самосознание, осознание» в абсолютном смысле и относительное «интеллектуальное понимание» соответственно.

Согласно Джонсу и Райану, джняна

в контексте
гьяна-йоги
лучше понимать как «осознание или гнозис», имея в виду «путь изучения», в котором человек познает единство между собой и конечной реальностью, называемой в индуизме Брахманом. Это объяснение можно найти в древних Упанишадах и Бхагавад-гите .

Джнана-йога — это путь к достижению гьяны

. Это один из трех классических типов йоги, упомянутых в индуистской философии, два других — карма-йога и бхакти . В современных классификациях классическая йога , называемая раджа-йогой , упоминается как четвертая йога , расширение, введенное Вивеканандой .

Из трех различных путей к освобождению гьяна-марга

и
карма-марга
являются более древними и восходят к литературе ведической эпохи. Все три пути доступны любому ищущему, выбранному на основе склонностей, способностей и личных предпочтений, и, как правило, элементы всех трех в различной степени практикуются многими индусами.

Классическая йога делает акцент на практике дхьяны (медитации), и это часть всех трех классических путей в индуизме, включая гьяна-йогу

. Путь познания предназначен для тех, кто предпочитает философские размышления и требует изучения и медитации.

Джняна-йога побуждает своих адептов думать и говорить о себе в третьем лице как способ дистанцироваться от Эго и отделить свое вечное « я» ( атман ) от тела, связанного с телом ( майя ).

Бхагавад Гита

В Бхагавад-гите гьяна-йога

также упоминается как
буддхи-йога,
и ее цель — самореализация. В тексте
джняна марга
рассматривается как самая трудная, медленная и
сбивающая с
толку тех, кто ее предпочитает, потому что она имеет дело с «бесформенной реальностью»,
авьяктой
. Это путь, который предпочитают интеллектуально ориентированные люди.

Глава 4 Бхагавад Гиты

посвящена общему изложению
гьяна-йоги
, а главы 7 и 16 обсуждают ее теологические и аксиологические аспекты. Кришна говорит, что гьяна — чистейшее средство и открытие Атмана :

Поистине, здесь нет ничего более чистого, чем знание. Со временем тот, кто достиг совершенства в йоге, обнаруживает это в своем собственном Атмане.

- Бхагавад Гита 4.38

, Переводчик: Джинин Д. Фаулер

Упанишады

В Упанишадах « гьяна-йога»

направлена на осознание единства индивидуального «я» (Атмана) и окончательного «Я» (Брахмана). Эти учения можно найти в ранних Упанишадах . Согласно Чамблиссу, мистические учения в этих Упанишадах обсуждают «путь познания Самости», союз, осознание того, что Самость (Атман) и Брахман логичны.

Учения Упанишад интерпретировались по-разному, от нетеистического монизма до теистического дуализма. В первом случае в ритуалах нет необходимости, и для правильного познания ( гьяны

) себя делается упор на самоанализ и медитацию . В последнем случае подчеркивается полное и правильное знание аватара Вишну, Шивы или Шакти (Богини). Во всех его различных интерпретациях пути не обязательно исключают друг друга.
Джнана йог
может практиковать
карма — йогой
или
бхакти — йогой
, или оба, и различные уровни внимания.

Согласно Роберту Рузеру, предписания джняна-йоги

в индуизме, вероятно, были систематизированы примерно к 500 г. до н. Э., Раньше, чем
карма-йога
и
бхакти-йога
.

Различные пути

Все разнообразные пути Йоги ведут к одной и той же точке или источнику. Их часто сравнивают с разными реками, впадающими в море. В начале они текут совершенно отдельно и носят разные имена. Однако по мере движения от истока к устью они начинают сливаться друг с другом пока, в конце концов, их не поглощает океан. В нем реки полностью теряют свою индивидуальность. Так же обстоит дело и с различными направлениями Йоги. Поначалу они обладают специфическими особенностями и порой даже кажутся противоречащими друг другу, но по мере движения по одному или нескольким из этих путей, их различия исчезают. Все направления Йоги объединяет одна цель: физическое здоровье, спокойствие ума и высшее осознание.

Вот перечень основных ответвлений Йоги: Мантра Йога, Кундалини Йога, Лайя Йога, Хатха Йога, Раджа-йога, Патанджали Йога, Бхакти Йога, Дхьяна Йога, Свара Йога, Карма Йога, Крийя Йога, Джапа Йога, Джняна Йога. Существует и много других, и мы попытаемся кратко охарактеризовать эти различные пути на последующих страницах.

Все множество вариантов Йоги можно ориентировочно разделить на 9 основных групп. Они соответствуют самым главным аспектам нашей личности.

9 советов для тех, кто хочет начать заниматься йогой :: Здоровье :: РБК Стиль

Автор

Ирина Рудевич

15 августа 2019

Йога — один из самых интересных современных комплексов для достижения гармонии тела и души. Рассказываем, что нужно делать, если вы всерьез заинтересовались этой практикой.

Определитесь с целью

Считается, что йога — это не спорт, а философия, принципы которой можно эффективно использовать в жизни. Но даже если дышать, расслабляться и мыслить осознанно для вас уже стало привычкой, не обойтись без укрепления мышц и изучения асан. Исследования подтверждают, что занятия йогой помогают при проблемах со спиной и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Практика помогает укрепить мышцы, начать прислушиваться к себе, расслабляться и даже справляться с депрессией. Но если у вас есть серьезные заболевания и подтвержденные диагнозы, йога не заменит врача, и занятия можно начинать только после его одобрения.

Изучите направления

Направлений йоги очень много. Специалисты, как правило, предлагают самые распространенные из них, а выбирать нужно исходя из образа жизни, физической подготовки и темперамента. Кому-то будет комфортнее на более спокойной хатхе или инь, а кто-то хочет больше усилий и движения на интенсивной аштанге-виньясе или виньясе-флоу. Если есть проблемы с суставами, попробуйте айенгар-йогу. Прежде чем идти на первое попавшееся занятие или включать популярное видео в интернете, ознакомьтесь с теорией, поговорите с мастером и выберите направление по душе.

Выберите место

Начинать заниматься новой для себя практикой нужно под руководством профессионального тренера. С ним вы сможете понять, нравится вам или нет, на какие нюансы следует обратить особое внимание. Индивидуальные занятия лучше оставить до того времени, как вы всерьез решите заниматься йогой на постоянной основе, определитесь с ценами и уровнем мастерства тренера. Если уверены в физических возможностях и не нуждаетесь в дополнительной мотивации и соратниках, занимайтесь дома. Можно купить готовые видеокурсы или заниматься по советам из самых вдохновляющих Instagram-аккаунтов, а также совмещать домашние занятия с тренировками в группе. Например, в Москве оздоровительно-просветительский проект журнала Yoga Journal совместно с Мосгорпарком и департаментом культуры города организует йогу в парках.

Поддерживайте регулярность

Любое нововведение нужно принимать постепенно. Как за один поход в тренажерный зал не появятся кубики на прессе, так и за одно занятие йогой не придет душевный баланс и гибкость в теле. Продумайте график занятий, убедитесь, что сможете уделять новому увлечению несколько часов в неделю. Хорошим стимулом станет покупка месячного абонемента в зал — так у вас будет четкое представление о том, когда и сколько вы занимаетесь.

Купите одежду

К экипировке для йоги нет особых требований: в первую очередь она не должна стеснять движения и быть комфортной. Не обязательно ехать на индийский рынок за шароварами и футболкой с Ганешей. А заглянуть в спортивный магазин желательно — новые легинсы и удобная майка мотивируют не хуже годового абонемента. Выбирая одежду, обращайте внимание на материал. Натуральные ткани хорошо впитывают влагу и обеспечивают циркуляцию воздуха, зато синтетика лучше тянется и подходит для активных физических упражнений. Учитывайте температуру в зале или комнате, где собираетесь заниматься. Одежда для йоги должна облегать тело, чтобы не оказаться на голове новичка, стоящего в перевернутой асане. Исключение составляет медитация: погружаться в себя можно в чем угодно.

Подберите коврик

Если вы будете заниматься в зале, то коврик вам предоставят перед началом урока. Для домашней практики необходимо купить свой, его же можно носить с собой на занятия в студии. Экономить не стоит: дешевые модели будут заворачиваться, скользить и долго не прослужат. Учитывайте размеры коврика, это особенно важно, если ваш рост более 170 сантиметров: некоторые модели короче и лежать в шавасане будет некомфортно. Покупка должна быть компактной и удобно сворачиваться. За ковриком нужно ухаживать — мыть и сушить его после практики, некоторые предпочитают использовать дезинфицирующий спрей.

Смените рацион

Существует заблуждение, что для занятий йогой нужно переходить на веганство или вегетарианство. Мнение возникло из-за того, что в восточных практиках отказ от мяса — распространенное, если не обязательное явление. Но если вы не собираетесь посвящать жизнь йоге, читать трактаты мудрецов и отправляться в монастырь на випассану, не предъявляйте к себе слишком строгие требования. Отказ от животных продуктов для любителя йоги — вопрос индивидуальный. Гораздо важнее пересмотреть рацион, если ваша цель — похудеть, укрепить мышцы и лучше себя чувствовать. В йоге задействованы суставы, поэтому полезно употреблять насыщенные жиры (оливковое масло и гхи). Планируйте питание, учитывайте время тренировок и самочувствие, консультируйтесь с тренером, диетологом или терапевтом.

Изучайте медитацию

Обычно практика йоги неразрывно связана с умением медитировать, пребывать в состоянии «вне ума». Уметь отключаться от мыслей — это тоже наука, требующая практики и подходящей спокойной обстановки. Медитацию можно практиковать и отдельно от тренировок, так делают многие знаменитости. Но в комплексе эффект будет заметнее. К тому же йога тесно связана с энергетическими процессами, поэтому пригодится владение техниками аутотренинга и релаксации. Попробуйте уделить медитации несколько минут утром и поймете, какое влияние она оказывает на состояние ума.

Не торопитесь

Боль в йоге неприемлема. Если в асане становится больно, значит вы что-то делаете не так. Это правило нужно усвоить до начала занятий и не забывать во время. Не стремитесь встать на голову и свернуться колесом за один урок. Мышцам нужно время, они растягиваются постепенно, а при резких движениях и тренировках через боль можно травмироваться. Некоторым людям перевернутые асаны и вовсе противопоказаны — например, гипертоникам и тем, у кого есть грыжа. Йога не терпит спешки, в ней наслаждайтесь здесь и сейчас, слушайте свое тело и делитесь ощущениями и мыслями с инструктором.

Йога челлендж

Спектр заданий максимально разнообразен. Особой популярностью пользуются челленджи, основанные на физической подготовке. Точнее полном или частичном ее отсутствии. В списках несомненных фаворитов и у зрителей, и у участников— йога челлендж. Это развлечение не только смогло покинуть тесные рамки Youtube. Йога челлендж прочно основался на зеленых лужайках даже крайне провинциальных городов.

Подготовка к йога челленджу

Йога челлендж: и один в поле воин

Парная йога – хит йога челленджа

Результат парной йоги фиксируется на фото или видео. Йога челлендж может быть как марафоном, так и однодневным занятием. Процесс принятия асан курирует организатор либо инструктор йоги своим физическим или виртуальным присутствием. Самые отчаянные пары – участники йога челленджей – перекладывают процесс контроля безопасности поз на плечи своих друзей или родственников.

Масштабный йога челлендж

Что надеть на йога челлендж

Так же, как и классическое занятие йогой, специальный йога челлендж требует соответствующей одежды. Обычно это плотно облегающие тренировочные штаны и футболки, слитные комбинезоны или трико. Выбор подобной одежды объясняется не только эстетикой и необходимой свободой движений, но и контролем за положением и работой мышц. Эти же требования выдвигает не только йога челлендж. Так, в профессиональной атлетике и балете одежда не должна скрывать очертаний мышц для корректной и грамотной их работы.

Йога челлендж: главные правила

Чтобы челлендж принес только пользу, рекомендуем запастись:

Cознательностью;
Ответственностью;
Открытостью;
Искренней заинтересованностью.

Блог интернет-магазина индийской одежды IndiaStyle

В избранное

Йога-челлендж – позы на двоих, троих, 1, 2, 3, для начинающих, детей, противопоказания

Что это такое йога челлендж?

полезные советы по выполнению упражнений;
варианты для тренировок;
развитие привычки заниматься каждый день;
отстройка асан и развитие творческого подхода;
знакомства с интересными людьми.

Йога челлендж – польза и вред

О плюсах челленджей уже было сказано, но при этом нельзя исключать и преимущества самой йоги.

Улучшает гибкость и делает мышцы эластичными.
Пользы йоги челлендж заключается в возможности сбросить лишний вес.
Формирует красивую осанку и избавляет от искривлений позвоночника.
Контролирует выработку гормонов стресса.
Учит чувствовать и управлять своим телом.
Придает сил и избавляет от плохого настроения.
Парная йога челлендж помогает людям сблизиться и лучше почувствовать друг к другу.

Йога челлендж – противопоказания

воспалительные заболевания внутренних органов;
проблемы, связанные с кровью;
нарушения в работе сердца и состоянии сосудов;
онкологические заболевания;
период после операции и серьезных заболеваний;
увеличенное давление и температура;
проблемы со спиной и разные травмы;
ОРВИ, грипп и ангина;
беременность больше трех месяцев.

Как принять участие в йога челлендже?

Йога челлендж для начинающих

Йога челлендж – позы

Существуют определенные правила, которые необходимо учитывать при выполнении асан йоги.

Позы для йога челлендж для двоих, троих и для одиночных тренировок принимайте без резких движений. Фиксируйте каждое движение минимум на три вдоха/выдоха.
Внимательно относитесь к каждому движению и прислушивайтесь к собственному телу. Важно исключить все посторонние мысли и чувствовать, свои мышцы.
Учтите, что позы не должны вызывать перенапряжения мышц, поэтому проводите тренировки с удовольствием.

Йога челлендж на 1 человека

Урдхва Падмасана. Если классическая поза лотоса дается легко, тогда можно попробовать эту асану. Не рекомендуется ее выполнять людям, которые имеют проблемы с коленями и шеей. Сидя примите позу лотоса и лягте на спину. Корпус поднимите вверх, поддерживая его руками. Их можно расположить на пояснице или бедрах возле коленных суставов.

Бхекасана. Йога челлендж для новичков не включает эту сложную позу лягушки, поскольку она требует силы и гибкости. Расположитесь на животе, немного раздвиньте ноги, согнув их в коленях. Вдыхая, руками возьмитесь за верхнюю часть ступней. Кисти рук следует развернуть так, чтобы запястья были направлены назад, а пальцы – вперед. Ступни должна находиться в плоскости параллельной полу. Чтобы обеспечить лучший прогиб колен и уберечь связки, полезно руками немного оттянуть икры в сторону. Выдыхая, потяните вниз верхнюю часть ступней, подтягивая пальцы ближе к бедрам. В это время выполните прогиб в пояснице, поднимая верхнюю часть тела.

Йога челлендж на двоих

Пара садится в позу лотоса спиной друг к другу. На протяжении нескольких минут люди должны настраиваться, прислушиваясь к дыханию своего партнера. После нужно вместе потянуться вверх на выдохе и плавно повернуться через левое плечо, положив левую ладонь на правое колено своего партнера, а правую руку – на свое левое колено. Партнер повторяет тоже самое.
Наклон вперед стоя. Участники должны встать спиной друг к другу и выполнить плавный наклон вперед. Вытяните руки перед собой и обнимите партнера за плечи. В этой позе нужно находиться несколько минут.
Лодка. Асана, которую можно часто увидеть в йога-челлендже, еще называется навасана. Партнеры должны сесть напротив друг друга, вытянуть вперед ноги и поднять их, соединяя стопы. Кроме этого, руки нужно вытянуть перед собой и соединиться с партнером. Спина должна находиться в ровном положении.

Йога челлендж на троих

Асаны, в которых могут участвовать сразу три человека, требуют высокого уровня физической подготовки и доверия, в противном случае ничего не получится. Йога челлендж на 3 – идеальный вариант для семьи. Начать тренировки можно с таких асан:

Первая поза выполняется стоя и участники должны встать в ряд так, как показано на рисунке или по-другому, это не имеет особого значения. Поднимите руки вверх и держитесь друг за друга. После этого вес тела нужно перенести на одну ногу, а вторую согнуть в колене и отвести в сторону. Стопой упритесь во внутреннюю поверхность бедра второй ноги. Удерживайте равновесие, не забывая о спокойном дыхании.
Следующая поза очень популярна в йоге-челлендж для троих. Первый участник должен упереться в пол руками и носками стоп (пятки нужно оторвать от пола). Ягодицы направьте вверх, чтобы тело образовывало прямой угол. Второй человек также упирается в пол руками, но при этом ноги он закидывает на партнера, который уже находится в позе. Его стопы должны упираться в нижнюю часть спины. Важно, чтобы тело образовывало прямой угол. Третий участник повторяет те же действия, сохраняя прямой угол в теле.

Йога челлендж для детей

Многие родители привлекают детей к спорту с раннего возраста. Йога челлендж на двоих для детей или для одного ребенка преследует такие цели: помогает сплотить семью вокруг одной цели, положительно сказывается на здоровье и гибкости тела и способствует социализации ребенка. Йога челлендж должна преподноситься, как игра, например можно изображать позы животных или повторять образ предметов. Если подобрать простые упражнения, то участвовать в акции могут даже дети до трех лет.

асаны, которые можно делать вместе (фото). Кобра с двойным прогибом

Одна из разновидностей практик йоги, где упражнения выполняются с помощью партнера, по очереди. Партнеры помогают друг другу удержать равновесие и правильно выполнять элементы движений. Такая йога дает хороший физический эффект за счет работы мышц и растяжки, а также служит средством своеобразного массажа тела. Помимо этого она имеет и психологический эффект — она учит доверять партнеру, дает возможность расслабиться, испытать спокойствие, легкость и радость.

Парные асаны для занятий йогой с партнером

Прежде чем приступать к парным асанам
, вам с партнером следует настроиться друг на друга. Сядьте рядом, закройте глаза. Прислушайтесь к дыханию партнера, постарайтесь уловить тепло его тела. Вам должно быть комфортно с этим человеком, не должно быть стеснения или страха.

1. Триконасана

Партнеры стоят друг за другом, ноги широко расставлены. Впередистоящий партнер наклоняется в сторону, например, влево, упираясь прямой левой рукой в ногу в районе щиколотки. Таз слегка смещен вправо. Правая рука тянется вверх, к Солнцу. Следите за тем, чтобы плечи были ровными, грудная клетка раскрыта, а рука тянулась строго перпендикулярно земле вверх.

Партнер, стоящий сзади, копирует позу в зеркальном отражении. Ваши бедра и грудные клетки должны находиться в единой плоскости, углы наклона тел также должны быть одинаковы. После выполнения асаны поменяйтесь с партнером местами.

2. Вирабхадрасана

Вы стоите с партнером рядом, в положении выпада на одну ногу вперед. Передний носок смотрит вперед, тогда как задний носок вытянутой ноги развернут на 90 градусов. Руки вытянуты в стороны, ладони раскрыты вверх. Повторите асану, сменив переднюю опорную ногу.

3. Навасана

Вы сидите с партнером лицом друг к другу, ноги широко разведены в стороны. Приподнимите ноги вверх и упритесь ступнями в ступни партнера, при этом вытяните руки и возьмите друг друга за руки. Помимо растяжки, это упражнение развивает еще и координацию. Дышите синхронно. Сделайте 3 подхода.

4. Адхо мукха шванасана

Один партнер становится руками и ногами на пол, образовывая треугольник. Обязательно нужно следить за тем, чтобы спина была ровной. Второй упирается пальцами ног ему в поясницу, а руки его стоят на полу.

В этой позе спина должна быть ровной, а тело — образовывать треугольник. По сути, это копия позы первого партнера, но с другими опорными точками. После выполнения асаны поменяйтесь местами.

4. Маха мудра

Один партнер садится. Одна его нога вытянута вперед и напряжена в пятке, вторая согнута и упирается стопой во внутреннюю сторону бедра. Он наклоняется вперед и стремится достать пальцами рук до пальцев ног, одновременно стараясь держать натянутыми колено и пятку. При этом его спина остается ровной относительно таза и плеч. Второй партнер лежит на его спине, опираясь носком одной вытянутой ноги в пол позади себя, а второй — во внутреннюю поверхности бедра своей ноги. При этом его руки касаются рук партнера. После выполнения асаны поменяйтесь местами.

5. Удрхва прасарита падасана

Этапарная асана
даст вам хорошо прочувствовать партнера. Вы лежите на полу, на одной линии, затылками друг к другу — не видите друг друга, но чувствуете. Ваши руки обхватывают руки партнера, а его ваши. Медленно поднимайте прямые ноги вверх перпендикулярно земле, пятки при этом натянуты. Поясница прижата к полу. Расслабьтесь.

Все парные асаны
следует выполнять, синхронизируя дыхание с партнером. Дышите в унисон, сделайте 10-15 вдохов, после чего повторите асану, поменявшись местами или поменяв опору.

Йога соединяет в себе духовный мир и физический миры. В современном мире ее применяют с целью оздоровления и душевного успокоения. В йоге есть множество вариаций и йога челлендж является традиционной практикой.

Йога челлендж – это парная йога или двойная или йога отношений, иногда ее называют йога доверия. Два человека выполняют асану. Важно, что здесь учитываются не только физические показатели, но и умение чувствовать друг друга телесно и духовно.

Йога челлендж на двоих развивает гармонию души и тела у двоих. Такие занятие прекрасно подходят для влюбленной пары. Так мужчина и женщина больше познают друг друга.

Чем привлекает парная йога?

Йога челлендж для двоих выполняют по следующим причинам:

Чтобы чувствовать к партнеру больше доверия, усилить взаимопонимание.
Для более интересного времяпровождения. Вдвоем веселее выполнять асаны, нежели в одиночку.
Развивать свое тело в гармонии с партнером, воспитывать терпение.

Позы для двоих

В представленных асанах важно познать партнера и сблизиться с ним.

В каждой позиции стараться остаться на протяжении четырех дыхательных циклов. Для лучшего понимания описания прилагаются картинки.

Партнеры садятся друг к другу спинами:

Один человек сгибает правую ногу и переводит ее через левую нижнюю конечность. После этого он сгибает и левую ногу, притягивая правую пятку поближе к левой ягодице.
Второй человек проделывает аналогичные действия в другую сторону.
Первый подымает левую руку кверху, расслабляя спинные мышцы, и скручивается вправо. Локоть левой руки заходит за правое колено, а правая рука обхватывает левое колено компаньона.
Второй партнер поворачивается к своему компаньону, обхватывая его колено левой рукой. При большой разнице в росте, можно захватить за плечо.
Задержавшись в позе, перейти в начальную позицию и проделать упражнение в другую сторону.

Во время парной йоги люди испытывают непосредственный контакт с другим человеком, поэтому в качестве партнера вы можете выбрать кого-то близкого: друга, подругу, сестру, мужа или жену или выполнять все в одиночку, пока не почувствуете, что открыты для контакта с неизвестным вам пока партнером.

Для начинающих работать в парной йоге надо сосредоточиться на простых асанах. Их следует выполнять поочередно или одновременно, создавая симметричные фигуры из ваших тел. Парная йога — один из спокойных и неторопливых видов и она не подходит для тех, кто хочет работать в интенсивной и динамичной форме. Асаны для двоих можно посмотреть на видео.

Все позиции осуществляются при взаимной поддержке и объединяют людей через:

общее движение;
осознанность;
настроение;
дыхание;
прикосновение и близость.

Позы йоги для двоих могут осуществляться любыми двумя людьми, и это отличный способ:

укрепить отношения;
доверять, улучшить связь, создать пространство для открытия и терпения;
осуществить бережное растягивание, особенно мышц позвоночника, через взаимную помощь в выполнении асан;
освобождения организма от физических и эмоциональных напряжений;
изыскания взаимного баланса и концентрации;
осознать потребности друг друга.

Парная йога предполагает даже очень тесный контакт

Сама парная йога, очень индивидуальна, это личный, внутренний процесс. Как она может существовать в парах?

Да, йога для двоих — это реально, существует много видео материалов с демонстрацией позиций, где в йогических позах участвуют 2 человека.

Сегодня определение практики простирается до границ товарности:

развитая йога позвоночника;
йога лица, глаз;
акро-йога и т.д.

Это самый простой способ почувствовать, понять и описать то, что происходит с телом и разумом. История йогов берет свое начало в работе тела. О наиболее тонкой форме энергии имеет смысл говорить только тогда, когда чувствуешь себя непринужденно и раскованно.

Физический контакт — необходимое условия такой практики. Прикосновение -инструмент общения. Без этого нет никакого партнерства. Практика на отдельных матах, то это для двух, а не на двоих партнеров.

Взглянуть на себя со стороны

Практика дает возможность взглянуть на себя и другого человека немного с другой точки зрения и 2 человека приобретают другой тип общения. Асаны, выполняемые совместно, требуют взаимного доверия, терпимости и понимания слабостей второй половины. Они учат и наделяют опытом, как помочь друг другу в трудные моменты, когда плохое настроение или неприятности на работе. Признание и благодарность в глазах второго товарища будет вознаграждением.

С чего начать

Как и в классической йоге, для занятий в паре потребуется удобная одежда. Лучше если она будет из натурального хлопка или льна.

Необходимо два специальных коврика, видео кассета с обучающим материалом, и, чтобы, хотя один из участников был опытен и смог отвечать за безопасность.

Пес со склоненной вниз головой со страховкой

Станьте на край мата, партнер – за вами.
Оберните вокруг бедер ленту, которую будет держать партнер.
Входите в асану, опираясь бедрами на ленту.
Пятки старайтесь тянуть к мату.
Ноги и позвоночник удерживайте прямыми, шею расслабленной.

Упавиштха Конасана

Сядьте на пол лицом друг к другу. Прямые ноги на ширине плеч.
Возьмитесь руками за запястья друг друга.
Выполняйте наклон вперед, наклоняя грудную клетку и живот как можно ниже.
Для углубления наклона, товарищ плавно тянет вас за руки, позволяя удержать позвоночник прямым, углубить наклон и растянуть грудную клетку.

Прогиб назад с помощью

Ремень или ленту закрепите прямо над ягодицами.
Товарищ садится перед вами и держит закрепленный ремень (ленту).
Медленно начинайте наклоняться назад, держа руки на бедрах.
Оторвите руки от бедер и поднимите вверх, когда почувствуете устойчивое положение в прогибе.
Постарайтесь перенести руки из вертикальной позиции назад.

Партнер, держа ремень (ленту), обеспечивает вашу безопасность, благодаря чему вы будете чувствовать себя уверенно во время прогиба.

Полумесяц — Ардха Чандрасана с партнером

Партнер становится за вами.
Начинаете выполнять обычную асану полумесяца.
Партнер берет одной ладонью вас за тазобедренную кость, другой – за плечо, когда вам удалось установить равновесие.
Партнер медленно начинает оттягивать ваше тело назад, благодаря чему раскрытие бедер и грудной клетки получается больше.

Приседания из позы спиной друг к другу

Станьте спинами друг к другу.
Переплетите ваши руки с руками партнера в районе локтей.
Стопы расставьте чуть шире ширины плеч.
Приседайте так, чтобы колени образовали с бедром угол в 90 градусов. Спина прямая.
Вернитесь в исходную позицию.
Выполните 4 подхода по 15 повторений

Упражнение на трицепсы

Для этого упражнения вам понадобится кресло либо стул.

Один из партнеров становится спиной к креслу, сгибает колени под 90 градусов и ставит ладони на край кресла. Пальцы ладоней направлены к себе, локти — наружу.
Второй партнер принимает точно такую же позицию, только ладони размещены не на кресле, а на коленях партнера.
Сгибая локти до 90 градусов, опускайте туловище.
Вернитесь в исходное положение.
Выполнить 4 подхода по 12 повторений.

7 причин почему должны практиковать йогу в паре

Общая физическая активность

Как бы то не выглядело, парная йога и ее более сложные позиции — вид физической деятельности, который требует применения физической силы и отличной тренировки для 2-х людей всех уровней квалификации. Современные видео демонстрации позиций наглядно показывают это.

Пары могут совместно развивать свою физическую силу, выносливость и координацию, гораздо более приятным способом, чем в тренажерном зале.

Совместное приятное увлечение

Парная йога и совместная физическая активность, приносит много удовольствия и радости. Тренировки всегда полны смеха и радости детей, позволяя мысленно уноситься в детство, когда от души радовались и смеялись, находясь на колесе карусели, или качаясь на качелях.

Совместный труд

Позы для йоги, выполняемые вдвоем, это совместная деятельность, в течение которой вы можете научиться сотрудничать и выполнять сложные позы, быть уверенным в своем партнере. Это и синхронизация совместных усилий, и совместная работа по поиску решения, которое будет полезно в исполнении гимнастических упражнений.

Общая наука

В результате совместной отработки позиций, 2 человека налаживают эмоциональный и психологический контакт друг с другом, образовываются прочные связи. Принять позицию и последовательность парной йоги возможно только через хорошие сообщения, как вербальные, так и невербальные. Необходимо хорошее понимание своих потребностей и хорошая реакция на вашего партнера, потому что эффекты зависят от участия двух людей и их взаимопонимания.

Общий отдых

Это часть практики йоги для двоих, подразумевающей релаксацию и взаимный массаж, который обеспечивает обоим партнерам отдых после тренинга и после трудного и напряженного рабочего дня.

Укрепление связей

Чтобы добиться желаемого результата и успеха, необходимо огромное доверие между партнерами, способность уступить, принять и подчиниться, а также способность помочь и заручиться поддержкой. Развитие этих качеств помогает укрепиться связи между партнерами.

Способствует интимности

Благодаря общей практике и тесному физическому контакту иога для двоих дает замечательное чувство близости, она открыта для прикосновения и развивает способность давать и брать, так что приводит к углублению близких отношений между партнерами.

Парная йога – это идеальный способ ближе узнать партнера, вместе постигать науку развития гармонии души и тела, вместе двигаться по пути самопознания и развития физического.

Асаны для двоих отличаются пластичностью, гибкостью, грациозностью – они прекрасны в своей бесконечной взаимосвязи.

Система физических упражнений, медитация, гармонизирующая психическое состояние человека, объединены в совокупность действий и философских принципов йоги. Йога челлендж на двоих – одно из популярных течений древнего учения. Заниматься упражнениями необходимо, придерживаясь рекомендаций и фотографий выполнения комплекса, чтобы принести максимальную пользу для организма.

Объединение классической Хатха-йоги, традиционных тайских массажных техник, медитации и дыхательных методик сформировало учение «йога-челлендж». Такая система знаний реализует принцип «пожелание счастья ближним, рождает все счастье мира; а все мировые страдания, порождаются пожеланием счастья лишь одному себе».

Парная йога направлена на обретение доверия не только к своему телу и душе, но и к внутреннему миру и телу партнёра. Важно знать! Парная йога строится на полном доверии и сотрудничестве между участниками.
Соперничество по типу «кто гибче или сильнее» не допускается.

Количество участников и взаимодействие

Для занятия йогой-челлендж требуется двое участников, но можно выполнять упражнения и втроем. Если партнер занят, для совершенствования физической подготовки, выполнять асаны можно и одному.
Асаны и фотографии специальных укрепляющих упражнений для одного человека, двоих и троих участников выполняются согласно определенным правилам.

Фото-примеры асан на двоих в йога-челлендже.

Плавные, одновременные движения партнеров, поддерживающие друг друга стойки, формируют гармонию единения между ними, которая и отличает йогу доверия от традиционной индийской техники физического и духовного развития.

В процессе совместного преодоления трудностей, растут и совершенствуются личностные качества участников, развиваются новые грани их духовных возможностей:

Происходит освобождение от энергетической блокады, ведущей к физическим заболеваниям.
Укрепляется здоровье человека.
Ум избавляется от беспокойства.
Тело с разумом погружаются в состояние гармонии.

Партнеры, в процессе выполнения асан, учатся доверять и полагаться друг на друга. Благодаря совместным усилиям, увеличивается скорость освоения новых позиций и улучшается техника выполнения упражнений. Между участниками формируется тесная физическая и душевная связь. В групповых занятиях интересно и весело проходит время, развиваются навыки общения и взаимодействия между людьми.

Любой желающий может заниматься йогой доверия, люди, с различным уровнем физического развития, способны выполнять подходящие для них асаны. Классическая пара для выполнения упражнений состоит из мужчины и женщины, также могут работать вместе мать и дочь, ребенок и родитель. Незнакомых прежде люди на групповых занятиях спокойно находят себе пару.

Важно знать! Йога-челлендж позволяет создать доверительные взаимоотношения не только с любимым человеком. Она позволяет наладить хорошие отношения с друзьями, научиться понимать своих детей.

Польза методики для здоровья

Йога челлендж на двоих, фотографии которой демонстрируют технику выполнения упражнений, — тренировка силы духа и тела для обоих партнёров. Мужчина и женщина в позе «Лодка» сохранила миг умиротворения и радости партнеров при выполнении асана.

Существуют 2 аспекта в практике – это:

физический, овладение контроля над телом;
духовный, подчинение разума и обретение внутренней гармонии.

Совершенствование этих взаимосвязанных навыков, позволяет подниматься по лестнице духовного развития человека.

Польза для тела от тренировок следующая:

При систематическом и дисциплинированном выполнении упражнений, развивается гибкость тела, увеличивается способность мышц и связок растягиваться.
Поднимается скорость обмена веществ, обеспечивающая снижение массы тела и закрепление этого эффекта.
Формируется отличная осанка, исправляются искривления позвоночного столба, развиваются спинные мышцы.
Упреждается развитие артроза и остеопороза, устраняется хрупкость костей.
Нормализуется работа сердца, сосудистой и иммунной систем.
Нормализуется выработка гормонов стресса.
Развивается вестибулярный аппарат и способность четко управлять телом.

Развитие разума и укрепление психики обеспечивается:

Освоением техники медитации, позволяющей контролировать и управлять болевыми ощущениями.
Достижением гармонии внутри себя.
Ощущением настоящего счастья и свободы.
Познанием собственной духовной природы.
Снижением степени стресса, и улучшением сна.

Противопоказания и возможный вред

Диагнозы, при которых занятия йогой противопоказаны:

Расстройства психики.
Хронические болезни функциональных систем организма.
Различные острые инфекции.
Тяжелые повреждения позвоночника.

Неподготовленный человек не должен принимать травмоопасные асаны.

При появлении резкой боли или ухудшении самочувствия тренировку по йоге следует прекратить. Выполняя упражнения, тренирующийся не должен испытывать резких болей. Нагрузку следует увеличивать поэтапно, чтобы не допустить появления травм.

Совет! Начинать заниматься следует после приема пищи только спустя два часа.
После посещение бани, время начала занятия отложить на 4 часа. Проводить занятия лучше утром.

Что нужно для занятий

Йога – челлендж на двоих, фотографии которой демонстрируют технику выполнения упражнений, — тренирует силу воли. Главное условие начала освоения йоги доверия — это обоюдное стремление и хорошее настроение. Перед началом занятий необходимо вдвоем с партнером изучить теоретическую часть самостоятельно, или обратившись к инструктору.

Одежда для занятий должна быть удобной, сделанной из натуральных материалов, обеспечивающих проникновение воздуха к коже.
Занятия проводятся босиком на гимнастических ковриках. Для максимального погружения следует подобрать спокойную музыку или звуки живой природы.

Йога челлендж для одного человека: позы

Асана — это «уравновешенная стойка», в которой тело с разумом пребывают в гармонии. Способность, продолжительное время, концентрировать внимание на сохранении положения тела с фиксацией сознания на конкретных точках тела (чакрах), нужна для выполнения медитации.

Асаны — это база всей следующей духовной техники.

Совет! Перед началом занятия следует размяться и как следует разогреть мышцы тела.
Для этого в йоге существует специальный комплекс асан. Они делаются отдельно. При выполнении асан следует концентрироваться на теле, расслабляясь, выбрасывая из головы все беспокоящие проблемы, совершенно погружаясь в течение медитации.

Асаны нужно делать плавно и медленно, ощущая свое дыхание. Правильное дыхание помогает расслабить мускулы тела, прояснить ум – это и есть, главный секрет эффективности этих упражнений.

Время выполнения упражнений зависит от степени подготовленности занимающегося, следует начинать с 20 секунд и стремится к увеличению времени до 1 мин. Максимальное рекомендуемое время удерживания асан 5 мин.

Поза «Гора» (Тадасана).
Стать на коврик с прямой спиной, плечи расправлены, пресс подтянут, взгляд устремлен вперед. Площадь ступней тесно прижата к поверхности коврика, вес человека равномерно распределен по их наружной части. С целью увеличения сложности позиции, нужно подняться на носки и стоять, удерживая равновесие.
Поза «Дерево» (Врикшасана).
Из позиции асаны «Гора» плавно перейти в врикшасану, согнуть одну ногу в коленном суставе, поднять наверх вдоль находящегося напротив бедра, опереться пяткой в паховую область. Спокойно поднять руки выше головы, кисти рук объединить ладонями. Стоять, удерживая баланс, в самой высшей точке. Спину не сгибать, напрячь пресс живота. Произвести смену ног и повторить упражнение.
Поза «Треугольника» (Триконасана).
Первоначальное положение — ноги расставлены шире плечевого пояса, опорную стопу установить под прямым углом к оси тела. Наклонить корпус в сторону ноги, которая держит вес тела, опереться ладонью на поверхность пола или голень. Поднять вторую кисть выше головы, расположить ладони двух рук вдоль одной линии.
Поза «Бокового угла» (Уттхита паршваконасана).
Из позы «Треугольника» перейти в следующую асану, изогнуть опорную нижнюю конечность в коленном суставе до получения угла близкого к прямому, а другую выпрямить, уводя назад. Рука, поднятая вверх, должна создать с выпрямленной ногой воображаемую линию.
Поза «Воина» (Вирабхадрасана).
Медленно перейти из прежней позиции в новую, поднимая опорную руку выше головы и разворачивая торс по направлению к опорной ноге. Руки подняты выше макушки, кисти соприкасаются ладонями. Ступня опорной ноги выровнена вдоль оси тела, вторая ступня развернута на 10 градусов.
Поза «Дотянутся до ступни» (Прасарита падоттанасана).
Поставить ноги чуть шире плечевого пояса, носки чуть повернуть внутрь. На выдохе наклонить корпус вперед, ноги остаются прямыми. Руками опереться в поверхность пола, вдоль одной воображаемой линией с ногами, стремиться достать головой плоскость пола в районе кистей, в самом нижнем положении. При недостаточном растяжении мышц, не позволяющим рукам достать поверхности пола, обхватите голень ладонями.
Поза «Растянуть спину» (Уттанасана).
Из асаны «Дотянутся до стопы» совершить следующие действия. Спокойно соединить ноги, грудина касается бедер, руки максимально отвести назад за голени. Пресс живота напрячь для глубокого дыхания. Округлить спину.
Поза «Собака мордой вниз» (Адхо мукха шванасана).
Перетекаем из позиции 7 в позицию 8. Ладони опираются на поверхность пола, ступни тщательно прижаты к плоскости пола, но на уровне плечевого пояса. Необходимо выдержать прямой угол между торсом и голенями. Прогнутся в спине, шея расслаблена.
Поза «Замкнутый угол» (Баддха конасана).
Эта асана похожа на упражнение «Бабочка». Занять позицию, сидя, колени согнуты, стопы сведены. Стремиться расслабить мышцы и прижать наружную поверхность бедра к поверхности пола.
Поза «Героя» (Вирасана).
Остаться сидеть, ягодицы опираются на поверхность пяток. Соединить пред собой ладони.
Поза «Прямой посох» (Дандасана).
Сидеть на плоскости пола, опустить вдоль торса руки и опереться ладонями в поверхность пола. Пресс живота втянут, спину держать прямо. Выполнять глубокое дыхание.
Поза «Головы к Колену» (Яну Ширшасана).
Сесть на площадь пола, одна нога выпрямлена, другая согнута в коленном суставе, пяткой упирается в пах. Совершать наклоны, корпусом вперед, стремясь прикоснуться подбородком места за коленной чашечкой. Ладони обхватывают ступню и тянут корпус на себя.
Поза «Голова на коленях» (Пашимотасана).
Сесть на коврик для занятий, сложиться вперед, чтобы грудина прижалась к коленям, а нос к голени. Руки тянуться вперед.
Поза «Угол в положении сидя» (Упавишта конасана).
Остаться на площади пола. Раздвинуть прямые ноги в разные стороны во возможную всю ширину. Сохраняя спину прямой, нужно наклонить корпус и стремиться дотянуться ладонями до носок ног.
Поза «Мудреца» (Бхарадваджасана).
Сесть на пол, носки смотрят вперед, отвести две согнутых в коленях ноги вправо до ягодиц. Корпус развернуть влево на 45 градусов. Выпрямленная правая рука лежит на левом бедре, ладонь прижата к поверхности пола. Завести на выдохе левую кисть за спину, левая ладонь захватывает правое предплечье повыше локтевого сустава. Голову повернуть на право, глаза смотрят в направлении правого плеча.
Поза «Моста» (Сету бандхасана).
Лечь на плоскость пола. Поднять ягодицы вверх, Ноги не сгибать, руками поддерживать корпус у поясницы.
Поза «Перевернутого озера» (Випарита карани).
Делать стойку «Березка», прямые ноги сведены и направлены вертикально вверх, спина прогнута, ладони опираются на поясничную область и поддерживают таз.
Поза «Безмятежности» (Шавасана).
Лечь на коврик для тренировок. Тело расслаблено, руки немного расставлены, ноги немного разведены. Концентрировать внимание на тяжести в мышцах тела. На вдохе вообразить, что энергия устремляется внутрь организма и накапливается около пупка, на выдохе растекается по всему телу.

Йога челлендж для двоих

Занятия парной йогой развивают тело, укрепляют здоровье и отношения со своим партнером. Каждая пара должна подобрать такие позы, которые может выполнять, не надрываясь и с удовольствием. Существует большое количество парных упражнений, как для новичков, так и для мастеров учения.

Главное познавать эту науку следует постепенно, не торопясь, усложняя намеченные цели, в течение каждого занятия.
Йога челлендж на двоих — фотографии асан показываю стойки, которые нужно принять при правильном выполнении упражнений.

Совет! При выполнении асан не допускается вести разговоры друг с другом.
Это нарушает дыхание и сосредоточение. Нужно контролировать свое эмоциональное настроение. Экспрессия оборачивает медитативные усилия в хулиганство и баловство.

Примеры упражнений для троих

Позиции йоги-челлендж для трех человек, требуют серьезную степень физической готовности и доверительных отношений между участниками.

Позиции для новичков:

Первая асана делается стоя, все компаньоны встают в ряд. Поднимают кисти рук над макушкой головы, и придерживают друг друга. Правую ногу изогнуть в коленном суставе и упереть в бедро в районе паха другой нижней конечности, балансировать на одной опорной ноге, концентрируясь на дыхании.
Первый партнер упирается в поверхность пола ладонями, между торсом и голенями выдержать угол в 90 градусов. Второй компаньон повторяет позицию первого, только его стопы опираются не на поверхность пола, а в поясницу первого участника. Обязательное условие – тела участников должны быть согнуты под углом 90 градусов. Подобную позу занимает и третий участник, опорой для него служит второй партнер.

Совет! На занятия йогой нужно взять с собой бутылку воды.
Во время тренировки происходит серьезный расход энергии, и поддерживать бодрость способствует вода.

Йога челлендж для детей

Специалисты утверждают, что дети с 5 лет могут начинать заниматься парной йогой. Основное условие для проведения эффективной тренировки — это правильно выбрать позы для занятий.

Челлендж для детей преследует три цели:

Объединить родителей и детей для достижения одной цели, что создает прекрасную возможность для совместного проведения времени и возникновения доверительных взаимоотношений между участниками.
Сформировать интерес детей к занятиям йогой и физической активности, в общем.
Содействовать социализации ребят, выявить для них новые возможности взаимодействия и общения между детьми разных возрастов.

Йога челлендж на двоих. Фотографии стоек демонстрируют правильное положение тел участников при выполнении асан.

Детские парные асаны «йоги-челлендж»:

Инструкция по выполнению двойной асаны «Перевернутый треугольник»
приводится выше, в разделе статьи «Йога-челлендж для двоих».
Асана «Спина к спине».
Один партнер сидит на поверхности пола, его ноги прямые и вытянуты вперед. Спину держать прямо. Делается наклон вперед до упора грудины в коленные чашечки. Другой участник медленно лопатками ложиться на спину партнера, руки раскрываются в стороны, ноги не сгибать. Тело вытянуто вдоль одной линии.
Асана «Лодочка».
Дети сидят на полу, стопы ног соприкасаются, спина прямая. Поднять ноги от пола, упереть их в стопы партнера. Компаньоны берутся за руки и в этом положении сохраняют устойчивость.

Асана «Потягивание или двойной бутерброд».
Поза для релаксации. Сесть напротив, плотно прижаться стопами. Руками захватить локти компаньона и медленно тянуться, голова наклоняется к коленям. Ноги не сгибать.
Асана «Сердце».
Стоя спина к спине, дети держатся за руки. Прогнуть спину, наклоняясь вперед. Если смотреть сбоку, то похоже на стилизованное изображение сердца.
Асана «Храм двух рук».
Дети встают напротив друг друга. Между партнерами должно быть расстояние равное вытянутой руке. Поднять руки, соединить их между собой ладонями. Медленно наклониться вперед, руки партнеров скользят по плечам. Спина должна быть прогнута. Движение заканчивается при касании лбов ребят.

Йога доверия развивает у детей осознание сплоченности, ответственности, навыки взаимопонимания и способность взаимодействовать в группе.

Важность дыхания

Главный фактор в парных тренировках йогой — это равномерное и правильное дыхание. Без концентрации внимания на дыхании тренировки теряют смысл, становясь обычной физкультурой.

Сначала в определенных асанах очень сложно совместно следить за нужным ритмом дыхания партнерам.
Со временем при правильном выполнении упражнения, можно выучиться ощущать вдох и выдох не только свой, но и компаньона. В качестве тренировки нужно попытаться дышать в унисон без выполнения поз.

Йога — челлендж на двоих – прямая дорога к здоровью и долголетию. Занятия позволят освободиться от отрицательных эмоций, накопленного стресса, позволят улучшить настроение и самочувствие, а также порадовать друзей в социальных сетях необычными и оригинальными фотографиями.

Видео о вариантах асан в йога-челлендже

Парные асаны:

Йога для детей:

На сегодняшний день понятие «партнерство» давно утратило свое первоначальное значение. Уходят в прошлое гражданские браки, а семейные ценности уже не исчерпываются только штампом в паспорте. Вместе в наше время не только поют и танцуют, но и рожают детей и даже занимаются особым видом духовных практик под названием парная йога.

Понятие парной йоги, ее основные особенности и правила

Парная йога, в народе называемая «ленивой» – это особый вид практики, при которой упражнения выполняются при помощи партнера и по очереди. Она очень напоминает тайский массаж и тантра-йогу, где ключевое значение имеет пробуждение и трансформация энергии. При этом главная ценность тренировки заключается в легком освоении даже тех асан, которые раньше считались сложными и давались с большим трудом. Заниматься можно не только с супругом или сексуальным партнером, но и другом, ребенком и даже незнакомцем, что подразумевает определенный психологический эффект: борьбу с личными комплексами, поиск собственного пути развития, совершенствование возможностей не только тела, но и духа. Для удобства желательно, чтобы пара находилась приблизительно в одной весовой категории.

Йога для двоих подразумевает помощь друг другу в удержании равновесия, совершении растяжек, наклонов и прогибов. Один человек является опорой и поддержкой для другого, а также может выполнять роль своеобразного «утяжелителя». Таким образом, упражнения облегчаются, а асаны углубляются, но для этого важно выполнять следующие правила, которым подчиняется парная йога:

соблюдать гигиенические нормы и следить за аккуратностью внешнего вида;
соответствовать уровню подготовки партнера;
следить за ощущениями, предупреждать партнера о своих чувствах и не забывать интересоваться его удобством;
время от времени делать перестановку ролей.

С чего начинается йога: что важно знать о структуре

Парная йога, как и ее традиционный вид, начинается с удобства. Одежда для занятий не должна сковывать движения и быть изготовлена из натуральных материалов. Второй важный аспект – это музыкальное сопровождение. В идеале: звуки природы, мантры, легкий инструментал. Ну, и, конечно, положительный настрой: начинать любое дело нужно исключительно на позитиве, с чувствами, которые не омрачены конфликтами и разногласиями. В структуре занятий вдвоем особо выделяются следующие аспекты.

1.
Позы йоги для двоих выполняются в максимально расслабленном состоянии, их действие направлено не на динамику асан, а на растяжение. При этом один человек в паре играет роль лидера, ответственного за нагрузку и контроль выполнения упражнения, а второй ведомого.

2.
Полное отсутствие духа соперничества – сначала партнеры дополняют друг друга, затем достигают глубокого эмоционально-духовного единения и, наконец, на третьем, заключительном, этапе достигают полной физической гармонии, которая выражается в полной импровизации и выполнения асан на интуитивном уровне.

3.
Асаны не выполняются через силу, с болью или дискомфортом.

Положительный эффект, или в чем заключается результат

Говоря об эффекте упражнений, нельзя не оценить физический и физиологический эффект: тело приобретает растяжку, гибкость и получает массаж, оказывающий положительное влияние на состояние внутренних органов. Но более важным результатом в наше время является психологический аспект, который заключается в возможности духовно расслабиться, раскрыться и оказать помощь другому человеку. Именно поэтому на Западе парная йога получила название «йога доверия».

В ходе проведения занятий, благодаря синхронной сонастройке дыхания, тренирующийся получает целостную «картину» своих страхов, комплексов – как осознанных, так и сугубо подсознательных – возможность освободить огромное количество внутренней ненужной энергии, которая обычно направляется на то, чтобы «защититься» от мира. Через бережное отношение к себе, человек начинает смотреть на окружающее другими глазами и, как следствие, устраняет избыточное напряжение, психологические блоки и получает главное – душевную гармонию и здоровье, чуткость ума и творческое выстраивание личностных взаимоотношений.

Ориентировочный комплекс упражнений, с которых можно начать

Парная йога подразумевает, что партнер – это только партнер. Не объект внимания, не личность, которая что-то для вас значит, а просто сгусток энергии, в зависимости от пола, мужской или женской. Далее приводятся наиболее популярные упражнения:

Асана «Самолет»

Для выполнения данного упражнения требуется хорошая физическая подготовка одного из партнеров, а лучше двоих. Приступать к выполнению данный позы рекомендуется после практики более легких асан.

Алгоритм выполнения:

1.
Одному из партнеров необходимо лечь на коврик, поднять руки и ноги перпендикулярно туловищу (колени рекомендуется держать в согнутом положении).

2.
Второму партнеру лечь сверху, упершись в раскрытые ладони и ступни своего партнера (сначала можно одной ногой упереться в пол для облегчения выполнения асаны).

3.
Нужно установить визуальный контакт и задержаться в данном положении как можно дольше.

Асана «Перевернутый треугольник»

Данная поза является одной их самых простых. Она рекомендуется для тех, кто только начинает заниматься йогой на двоих.

1.
Расположитесь сначала лицом к своему партнеру на расстоянии в тридцать-шестьдесят сантиметров.

2.
Ноги на ширине плеч или чуть больше.

3.
Необходимо вытянуть руги вверх, чтобы они расположились где-то в 10 см от ушей.

4.
Задержитесь в позе до одной минуты.

5.
Ваши руки вам необходимо раздвинуть руки на уровне плеч и повернуть голову направо.

6.
Тянемся верхней частью туловища до упора направо.

7.
Правой рукой нужно дотянуться до стопы, желательно с внешней стороны (кому сложно, то дотягивайтесь до внутренней стороны), а левую руку тяните наверх.

8.
Сосредоточьте внимание на партнере, позицию выдерживать как можно дольше.

Асана «Двойная собака мордой вниз»

1.
Один партнер (наиболее подготовленный) ставит ноги на ширине плеч.

2.
Второй партнер поднимает руки вверх, чтобы они были где-то в 10 см от ушей.

3.
Первый партнер вытягивается вперед и наклоняется вниз, ставит ладони на пол на расстоянии 100-120 см от стоп.

4.
Второй партнер кладет ладони в 30-40 см от ладоней первого партнера.

5.
Второй партнер ставит ногу на тазовую область спины первого партнера.

6.
Второй партнер ставит вторую ногу рядом с первой. Получается как-бы второй уровень позы «собака мордой вниз».

Асана «Лодочка»

1.
Нужно сесть на коврик друг напротив друга, чтобы стопы соприкоснулись.

2.
Спину нужно выпрямить, позвоночник напрячь.

3.
Необходимо поднять ноги вверх, пока туловище не образует букву «V».

4.
Когда вам будет удобно, упритесь своими стопами в стопы партнера.

5.
Прочувствуйте данную позицию и как напряжены ваши мышцы.

6.
Можно также взяться за руки, чтобы была дополнительная опора.

«Стойка на голове»

Позу нужно выполнять людям, которые уже долго занимаются йогой. Начинающим она не рекомендуется.

1.
Примите стойку «собака мордой вниз». Головы должны располагаться в направлении друг к другу в 170-190 см друг от друга.

2.
Вес тела переносится на верхнюю часть туловища. Голова упирается в пол.

3.
Локти расположите рядом с головой, обхватите ее ладонями, создав, таким образом, дополнительные точки опоры.

4.
Встаньте в стойку на голове и полностью распрямите ноги.

5.
Любую ногу плавно опускаете так, чтобы она была параллельна полу.

6.
Стопой данной ноги упритесь в стопу партнера. Выдержите позу как можно дольше.

Поза «Потягивание»

Это завершающая позиция в цикле парной йоги. Она необходима, чтобы успокоить сердечный ритм, растянуть мышцы.

1.
Расположитесь друг напротив друга сидя, чтобы ваши стопы полностью соприкоснулись.

2.
Возьмитесь за руки и тянитесь друг к другу.

3.
Чтобы вам было комфортно, то тянитесь медленно, опираясь на ладони и руки партнера.

Кому подходят занятия и есть ли противопоказания?

Парная , поэтому заниматься может любой желающий, вне зависимости от уровня его физической подготовки. Даже если раньше не приходилось заниматься подобным тренингом, а только видеть фото в журналах и интернете, есть специальная парная йога для начинающих, которая включает в себя комплекс адаптированных под новичка занятий. Даже если оба человека не имеют подготовки, упражнения проводятся под руководством квалифицированного профессионала. При наличии хронических заболеваний обязательна консультация с опытным преподавателем.

Главная / Нирвана

Есть ли противопоказания для занятий йогой?

Йогу можно практиковать почти в любых случаях. Главное, чтобы практика была подходящей. Тем, кто успел обзавестись неприятностями с позвоночником или иными частями тела, прежде чем приступать к освоению йоги, следует посоветоваться с врачом.

Вы также можете начать занятия в нашей студии с оздоровительных практик, которые предусматривают уровень нагрузки соответствующий вашему физическому состоянию. Перед занятием обязательно проинформируйте преподавателя о своей ситуации, чтобы он мог внести необходимую корректировку и сделать вашу практику максимально полезной.

Возможно ли сбросить вес с помощью йоги

Конечно, при этом йога является одним из наиболее эффективных способов для снижения веса. Более того, регулярные практики обеспечат вам постоянный эффект и позволят навсегда избавиться от лишних килограммов. Ведь йога нормализует обменные процессы во всем организме, а так же работу гормональной системы, приводя ваше тело к балансу и гармонии.

Правда ли что регулярные занятия йогой помогают избавиться
от болей в спине?

Можно сказать, что спина, и позвоночник в частности, являются одним из главных объектов в Йогатерапии. И так как на них приходится основная нагрузка, а через позвоночник проходят нервные каналы, соединяющие мозг и органы, то каждый 4 человек на земле испытывает дискомфорт в области позвоночника.

Наиболее частая причина болей в спине — это неправильная осанка, а также слабая мускулатура, в результате чего происходят растяжения, возникают протрузии, грыжи или смещения позвонков. Иногда боли возникают из-за старых травм или из-за сильного или длительного стресса— во всех этих случаях вам может помочь йога.

Есть ли возрастные ограничения для занятий йогой и фитнесом?

Возрастных ограничений для практик не существует. Более того, занятия йогой рекомендованы всем возрастам, так как для каждого возраста практики могут быть полезны по своему. Начиная с 12 лет человек может заниматься в общей группе для взрослых, при этом постоянная практика обеспечит вам здоровье и долголетие.

Начало практики после 40 лет, а так же в более зрелом возрасте, положительно скажется на качестве вашей жизни, позволит улучшить общее состояние здоровья и подарит новую жизненную энергию.

Как часто нужно заниматься, чтобы был результат??

Основной принцип практики и ее положительного эффекта – это регулярность. Начинать лучше всего с двух-трех раз в неделю. Через несколько месяцев, по своим ощущениям, а также проконсультировавшись со своим преподавателем, можно увеличить частоту занятий. Обязательно рекомендуется один — два выходных, в неделю.

Можно ли совмещать занятия йогой и другие виды спорта?

Йога очень хорошо подойдет тем, кто занимается плаванием, бегом, атлетикой и прочими видами активного спорта, так как вырабатывает выносливость и восстанавливает работу кровеносной системы. Тем же кто ходит в тренажерный зал, йога просто необходима для компенсации и восстановления хрящевой ткани, так как во время тренировок культуристы «подсаживают» связки и нередко перегружают суставы.

Требуется ли специальная подготовка для практики йоги?

Для старта практик ваша подготовка не имеет никакого значения. В частности, степень вашей гибкости или негибкости роли не играет. Для начала занятий в Нирване нужно только ваше желание! И комфортная одежда, не сковывающая движения. Остальному мы научим))

Есть ли ограничения по занятиям Йогой для Беременных? С какого срока можно начинать практики?

Практики рекомендуется начинать со 2го триместра, но в индивидуальных случаях врачи могут допускать будущих мам и на более раннем сроке. При этом заниматься нужно по специальной программе. Программа зависит от триместра и уровня практики ученицы.

В Нирване есть специальные классы для будущих мам. Программа в этот период жизни женщины направлена на поддержание ее хорошего самочувствия и поддержку нормального гормонального фона, что способствует нормальным физиологичным родам.

Можно ли заниматься женщина в критические дни?

Можно. При этом регулярные занятия йогой помогают преодолеть ПМС и уменьшают болезненность, но для этого практика должна быть регулярной.

Если критические дни Вы переживаете достаточно легко, то можно продолжать заниматься в группе, с поправкой на ваше состояние (не перенапрягать мышцы живота и исключить перевернутые асаны). Если же в этот период вы испытываете крайне болезненные ощущения, лучше приостановить практику, особенно в первые дни.

Нужно ли как-то менять свой образ жизни, привычки, чтобы начать заниматься йогой?

Нет, не нужно. Наши привычки, питание, образ жизни, наши мысли и желания – всё как мы себя проявляем – это результат нашей природы, которая иногда оставляет желать лучшего.

Просто запрещая себе что-либо (например, курить или есть сладкое), мы совершаем насилие над собой, так как работаем не с причиной того или иного явления, а со следствием. Занимаясь йогой, Вы начнете приводить свое тело и сознание в гармонию посредством выполнения асан и пранаям, искореняя тем самым истинные причины тех или иных пагубных пристрастий.

Практика йоги воздействует таким образом, что со временем человек уже не хочет того, что ему вредно, и со временем, сам отказывается от вредных привычек.

Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям?

Йога не имеет никакого отношения к религии и различным верованиям. Это система техник, способствующих сбалансированному развитию человека, в том числе физическому и психо-эмоциональному.

Человек может заниматься йогой, не вкладывая высшего смысла в практику и просто занимаясь телом, дыханием и упражнениями на концентрацию. Таким образом, практикуя йогу, можно достигнуть желаемых результатов без необходимости быть приверженцем какой-либо религии.

Как выбрать изображения для йоги

Не забывайте о сообщении

Если вы в основном преподаете восстановительную йогу, публикация фотографии себя в сложной позе, такой как стойка на предплечьях, может не передать правильное сообщение. Подумайте, точно ли выбранные вами картинки передают то, что вы преподаете. Вы копаете медитацию? Возможно, разместите фотографию себя в медитативной позе вместо сложной асаны . Эта фотография Эрика, RYT 200 из Нью-Йорка, в стойке на голове работает довольно хорошо, особенно после прочтения его биографии, в которой он комментирует, что выполнение стойки на голове не приравнивается к мастерству йоги.Даже без комментария публикация изображения какой-либо конкретной позы может быть уместной или неуместной; это зависит от того, к какой группе студентов вы хотите обратиться, и от того, передает ли изображение правильное сообщение для вашего обучения.

Обрезать аккуратно

Каждый веб-сайт, включая наш, скорее всего, попросит вас настроить изображение до стандартного размера. Наши изображения профиля позволяют кадрировать и центрировать изображение, поэтому используйте эти инструменты, чтобы конечное изображение не срезало вам голову и не выглядело каким-то образом неудобно.Вы можете изменить размер изображения перед загрузкой в свой профиль, если вы заметили, что оно обрезается, или подумайте о том, чтобы обрезать его до квадратной формы при загрузке на сайт. Этот аватар Келли, E-RYT 200 из Орегона, является отличным примером аккуратной обрезки.

Покажи себя в действии, помимо

асан

Некоторые из вас разместили несколько отличных снимков, на которых вы ведете класс, в своих фотогалереях, что помогает укрепить ваш авторитет, дает представление о вашей личной практике и дает представление о том, как выглядит занятие с вами.Мы рекомендуем загружать эти типы фотографий в фотогалерею, так как использование вашего изображения, обучающего в основной области изображения профиля (круглое изображение на вашей странице RYT), будет трудно уместиться в этом пространстве. Посмотрите, как Эрин, RYT 200 из Вашингтона, разместила обучающий снимок в своем профиле.

Установить сцену

Вы преподаете на открытом воздухе или в студии? Некоторые из вас, например Пэт, RYT 200 из Иллинойса, разместили фотографии мест, где вы преподаете, что может быть хорошим способом создать свой онлайн-портрет в качестве учителя.Подумайте, что сцена может передать потенциальному студенту. Размещение фотографий, на которых вы находитесь в отпуске в экзотических местах, может ввести вас в заблуждение, если вы не проводите регулярные занятия на вершине вулкана или на краю обрыва. Однако, если вы хотите продемонстрировать свой авантюрный дух, эти фотографии могут быть уместными! Подумайте о размещении подписей к изображениям или редактировании поля «имя» загруженных изображений, чтобы лучше описать сцену и установить контекст для каждого снимка.

Позвони другу

Всегда полезно спросить нескольких друзей, что они думают о ваших маркетинговых материалах.Подумайте о том, чтобы спросить коллегу-учителя или ученика — кого-то, кто знает ваш стиль преподавания, — какие фотографии лучше всего представляют вас и вашу личность.

Мы очень рады видеть, как все наши RYT погружаются в свои новые онлайн-профили. Если вы не вошли в свою учетную запись и не обновили свой профиль, воспользуйтесь этими советами и приемами, чтобы ваш новый профиль RYT сиял.

Следите за новостями на этой неделе, чтобы узнать о следующем задании нашего конкурса на Facebook!

Статьи по теме:

Советы по созданию Yoga Bio
Вот несколько идей, которые мы почерпнули из биографий ваших коллег по RYT®, которые могут помочь вам создать биографию, которая понравится потенциальным студентам … подробнее

Февральский конкурс фотографий йоги — Йога-центр Lighthouse

Поделитесь своими фотографиями йоги и ВЫИГРАЙТЕ!

Кто сможет устоять перед хорошим февральским испытанием?

Мы делаем это так же просто, как 1-2-3:

1.Делайте фото каждый день.

2. Опубликуйте в Facebook или Instagram.

3. Отметьте @lighthouseyogacenter

В чем смысл конкурса фотографий?

Прошло много времени с тех пор, как мы видели большинство из вас лично, и хотя нам очень нравится видеть вас виртуально в Zoom, мы чувствуем, что у нас было меньше времени, чтобы общаться с вами по отдельности.

Итак, мы начинаем февраль с фото-конкурса, чтобы увидеть, чем вы все занимаетесь и как выглядит ваша практика йоги в наши дни.

Как это работает

Начиная с понедельника, 1 февраля, мы приглашаем вас разместить фотографию, связанную с нашими ежедневными подсказками.

Отметьте нас @Lighthouseyogacenter в Instagram или Facebook и обязательно отправьте нам DM с фотографией, если ваша учетная запись является частной, чтобы мы ее увидели.

Каждая опубликованная фотография стоит одного участия в розыгрыше, чтобы выиграть потрясающие призы, включая футболки и многое другое! Вот ежедневные фото темы:

Понедельник, 01.02: Поза йоги, над которой вы работали.
Вторник, 2/2: Уникальное место, где можно расстелить коврик.
Среда, 2/3: Ваш приятель по йоге. (Могут быть домашние животные, дети, виртуальные друзья и т. Д.).
Четверг, 4 февраля: Ваши занятия до или после йоги. (Ведение дневника, чтение, расширенная шавасана, еда и т. Д.).
Пятница, 5 февраля: Любимая поза йоги. (Обязательно расскажите почему!)
Суббота / Воскресенье: Бонусное видео (см. Ниже)

Но есть БОЛЬШЕ!

Наша подсказка о бонусе на выходных будет стоить ТРИ участия в розыгрыше! Так что получайте удовольствие от этого и поделитесь с нами своим путешествием по йоге, как бы оно ни выглядело.

Бонус на выходные, 6 и 7 февраля:

Поделитесь с нами видео о вашей практике йоги. Мы позволим вам проявить творческий подход, но вот несколько советов:

Совет, как оставаться последовательным в своей практике,
Ваша мантра на 2021 год и как она связана с вашей практикой.
Видео о вас на практике.
Как йога повлияла на вашу жизнь.

Для игры не нужно регистрироваться — просто публикуйте сообщения.

Как йога может разрушить ваше тело

Экстремальные движения головы и шеи, предупреждал Рассел, могут повредить позвоночные артерии, вызвать сгустки, отек и сужение и в конечном итоге нанести ущерб мозгу. Особую озабоченность вызвала базилярная артерия, которая возникает из слияния двух позвоночных артерий и образует широкий канал у основания мозга. Он питает такие структуры, как мост (который играет роль в дыхании), мозжечок (который координирует работу мышц), затылочную долю внешнего мозга (которая превращает глазные импульсы в изображения) и таламус (который передает сенсорные сообщения на внешний мозг).Известно, что уменьшение кровотока в базилярной артерии вызывает множество инсультов. Они редко влияют на речь и сознательное мышление (часто говорят, что они расположены во фронтальной коре головного мозга), но могут серьезно повредить основные механизмы организма и иногда быть фатальными. У большинства пациентов, перенесших такой инсульт, большинство функций восстанавливается. Но в некоторых случаях головные боли, нарушение равновесия, головокружение и трудности с совершением точных движений сохраняются годами.

Рассела также беспокоило то, что, когда инсульт поражает практикующих йогу, врачи могут не отследить их причину.Он писал, что церебральное повреждение «может быть отсрочено, возможно, появиться в течение следующей ночи, и эта задержка на несколько часов отвлекает внимание от более раннего провоцирующего фактора».

В 1973 году, через год после публикации статьи Рассела, Уиллибальд Наглер, известный специалист в области реабилитации позвоночника в Медицинском колледже Корнельского университета, опубликовал статью о странном случае. Здоровая женщина 28 лет перенесла инсульт во время выполнения позы йоги, известной как колесо или направленный вверх поклон, в которой практикующий лежит на спине, а затем поднимает свое тело по полукруглой дуге, балансируя на руках и ногах.Промежуточный этап часто включает поднятие туловища и опускание макушки головы на пол. Когда она балансировала на голове, ее шея была сильно отклонена назад, женщина «внезапно почувствовала сильную пульсирующую головную боль». Ей было трудно вставать, и когда ей помогали встать, она не могла ходить без посторонней помощи. Женщину срочно доставили в больницу. Правая сторона ее тела не ощущалась; ее левая рука и нога плохо реагировали на ее команды. Ее глаза непроизвольно смотрели налево.А на левой стороне ее лица были видны суженный зрачок, опущенное верхнее веко и поднимающееся нижнее веко — группа симптомов, известных как синдром Хорнера. Наглер сообщил, что женщина также имела тенденцию падать влево.

Ее врачи обнаружили, что левая позвоночная артерия женщины, которая проходит между первыми двумя шейными позвонками, значительно сужена, а артерии, питающие ее мозжечок, подверглись серьезному смещению. Учитывая отсутствие передовых технологий визуализации в то время, была проведена исследовательская операция, чтобы получить более четкое представление о ее травмах.Хирурги, вскрывавшие ее череп, обнаружили, что левое полушарие ее мозжечка пострадало от серьезного нарушения кровоснабжения, в результате чего образовалось много мертвых тканей, и что это место просочилось во вторичные кровотечения.

Пациент начал интенсивную реабилитационную программу. Два года спустя, по словам Наглера, она смогла ходить «широкой походкой». Но ее левая рука продолжала блуждать, а ее левый глаз продолжал показывать синдром Хорнера. Наглер пришел к выводу, что такие травмы случаются редко, но служат предупреждением об опасности «сильного перерастяжения шеи».Он призвал с осторожностью рекомендовать такие позы, особенно людям среднего возраста.

Опыт пациента Наглера не был единичным случаем. Несколько лет спустя 25-летний мужчина был доставлен в Северо-западную мемориальную больницу в Чикаго с жалобами на нечеткое зрение, затрудненное глотание и контроль левой стороны тела. Стивен Х. Ханус, в то время студент-медик, заинтересовался этим случаем и работал с заведующим отделением неврологии, чтобы определить причину (позже он опубликовал результаты с несколькими коллегами).Пациент был в отличном состоянии здоровья, занимался йогой каждое утро в течение полутора лет. В его распорядке входили скручивания позвоночника, при которых он поворачивал голову далеко влево и вправо. Затем он делал стойку на плечах с шеей, «максимально согнутой относительно голого пола», как и велел Айенгар, оставаясь в перевернутом положении около пяти минут. На нижней части шеи мужчины появилась серия синяков, которые, как написала команда в «Архиве неврологии», «возникли в результате неоднократного контакта с твердой поверхностью пола, на которой он выполнял упражнения йоги.«Это был признак травмы шеи. Диагностические исследования выявили закупорку левой позвоночной артерии между c2 и c3 позвонками; кровеносный сосуд там подвергся «полной или почти полной закупорке» — другими словами, кровь не могла проникнуть в мозг.

Zoom — самая популярная студия йоги 2020 года

На этой неделе йога выглядит иначе. Студии пусты, музыка выключена, и инструкторы часто демонстрируют формы с диваном с одной стороны, телевизором с другой и ноутбуком, направленным на них через комнату.

По мере того, как все больше жителей США помещается на карантин, чтобы ограничить распространение COVID-19, студии йоги и инструкторы переместились в Интернет, чтобы общаться с клиентами и оставаться на плаву. Инструкторы йоги говорят, что это приятная передышка для студентов, дающая им возможность снять стресс и поддерживать нормальный образ жизни. Но это также очень важно для студий, доход многих из которых в противном случае упал бы до нуля, а также для инструкторов, которые, как правило, являются подрядчиками и поэтому рискуют остаться незамеченными средствами защиты от безработицы.

Интернет-йога — это плейлисты Spotify, реквизит своими руками, а также кошки и собаки, блуждающие мимо

«Мы только что потеряли весь свой доход», — сказала Кэти Баки, инструктор по йоге, работающая в Лос-Анджелесе. «Так что возможность дополнить это занятием, основанным на пожертвованиях, не только поддерживает рутину для моих учеников, которых я люблю и о которых я забочусь, но и дает мне дополнительный доход, когда я просто потерял все».

Занятия, подобные тем, что предлагает Baki, часто проводятся с помощью Zoom.Баки быстро начала предлагать уроки йоги на основе пожертвований на прошлой неделе после того, как студии, в которых она работает, закрылись, а из-за требований убежища в Калифорнии она не могла видеть своих частных клиентов. У нее и раньше был некоторый опыт работы с Zoom — на старой маркетинговой работе — и ей понравилось, что это позволяло ей записывать сеансы на потом и видеть студентов, которые включают свои веб-камеры.

Приложение позволяет студентам и инструкторам воссоздать некое подобие обычного занятия йогой. Инструктор находится впереди и в центре, занимая большую рамку на экране видеочата, и все студенты могут видеть друг друга в маленьких прямоугольниках, которые, кажется, вращаются в случайном порядке в верхней части приложения.Некоторые инструкторы, такие как Баки, рассылали студентам плейлисты Spotify по электронной почте, чтобы они могли синхронизироваться с ней и попытаться воссоздать настроение, которое было бы создано в реальной студии. Для реквизита инструкторы рекомендуют временные варианты, которые можно найти в домах студентов, например свернутое полотенце вместо валика, сложенные стопкой книги для блоков или старую футболку в качестве ремня.

Это не то же самое, что личное занятие, но некоторые инструкторы говорят, что иногда это кажется более интимным: кошки и собаки блуждают в кадре и за его пределами, дети проникают внутрь, а ученики появляются в своих пижамах.

«Для меня общение с семьями и детьми много значит», — сказала Кэти Стоукелер, инструктор и владелица нью-йоркской студии Peace in Piermont, которая специализируется на детских классах. «Семьи видят других семей, бегают дети и просто ведут себя глупо. Похоже, хорошо, мы не одиноки в этом. Дома я тоже схожу с ума, как будто они его теряют. Мы не одни ».

Поскольку классы являются удаленными, возможности инструкторов взаимодействовать со своими классами ограничены.Несколько учителей сказали, что вместо того, чтобы делать заметки по форме или шутить, как обычно, они больше сосредотачиваются на том, чтобы направлять людей через рутину и помогать людям сохранять спокойствие в беспокойное время. «Я хочу, чтобы это была возможность снять стресс и почувствовать себя лучше», — сказал Штокелер.

Stoeckeler держит свой телефон рядом с собой, чтобы ученики могли писать ей вопросы с вопросами, поскольку она не хочет метаться между своим ковриком и компьютером. В Namaste Yoga + Wellness в Окленде, штат Калифорния, некоторые инструкторы студии давали студентам возможность задавать вопросы между позами или после занятий.Другие просто просят студентов отправить им письмо позже. «Я позволяю инструкторам решать, что им удобнее всего», — сказала Эмили Рот, программный директор Namaste. «Пусть они делают то, что им нужно, чтобы учить как можно лучше».

Инструкторы и студии, подключившиеся к Интернету, говорят, что у них не было проблем с поиском аудитории. Помимо постоянных посетителей, Баки сказала, что видела, как люди из Европы находили ее занятия и присоединялись к ним. Она также рада, что к нам присоединились ее старые студенты из других штатов.Намасте удавалось поддерживать до 10 занятий в день, а Штокелер перенесла почти все расписание занятий в своей студии в онлайн. Большая часть молвы, которая помогает распространить эти классы за пределы существующих студентов, исходит из Instagram, когда участники публикуют истории о своих тренировках и отмечают своих инструкторов и студии.

Это также помогает иметь аудиторию, готовую перейти в онлайн. Sky Ting, студия с тремя офисами в Нью-Йорке, уже создавала онлайн-классы, когда разразилась пандемия.По словам основателей Крисси Джонс и Хлои Кернаган, его служба подписки была запущена в ноябре за 20 долларов в месяц, и в период праздников, когда студенты уезжали из города, чтобы навестить семью, число клиентов выросло. Однако Sky Ting по-прежнему не был настроен для прямой трансляции, поэтому ИТ-специалист студии побежал в Best Buy и купил веб-камеру, прежде чем почти все в городе было закрыто.

На прошлой неделе два основателя ежедневно транслировали урок из студии, расположенной ниже квартала от их многоквартирного дома.Вместо использования Zoom, у которого есть ограничение на количество участников, которые могут участвовать в вызове, Sky Ting использует Vimeo для прямой трансляции занятий. Это означает, что преподаватели вообще не видят своих учеников, но позволяет трансляции студии охватить гораздо большее количество людей. В одном случае, по словам Кернагана, подключилось около 2000 человек. (Хотя студенты не видят друг друга через Vimeo, Джонс сказал, что некоторые студенты звонили в Zoom с друзьями, чтобы пообщаться во время занятий)

«Наибольшее количество прямых сообщений, которые мы когда-либо получали в нашей жизни»

«Сейчас я думаю, что более важно честно просто двигать своим телом и чувствовать себя частью чего-то», — сказал Кернаган.Джонс сказал, что отзывы были «суперположительными» и привели к «наибольшему количеству прямых сообщений, которые мы когда-либо получали в нашей жизни».

У этих небольших студий есть конкуренция, когда они пытаются перейти в онлайн. Компании, которые специализируются на выпуске фитнес-видео по запросу, такие как Glo, часто дешевле и имеют больше существующего контента. Другие компании, такие как CorePower Yoga и Tonal, даже сделали свои предварительно записанные видео о йоге бесплатными на время, чтобы привлечь новых зрителей. Хотя зрители не знают инструкторов и не могут получить обратную связь, видео обычно намного лучше, потому что они предварительно записаны (и были созданы до того, как пандемия сделала съемку чего-либо огромной проблемой).

Но даже несмотря на то, что живые онлайн-классы могут также иногда испытывать недостаток взаимодействия, инструкторы говорят, что на них все же стоит настроиться, чтобы посмотреть. Вы увидите, как участвуют другие люди, вы можете работать с инструктором, которого вы знаете, и инструкторам нужна финансовая поддержка, в отличие от крупных компаний.

«Мои ученики говорят, что вы чувствуете энергию», — сказал Баки. «У меня была девочка, которая сказала:« Боже, эта энергия в классе была такой хорошей ». И я сказал:« Откуда ты это знаешь? Вы даже не встречаетесь с людьми.«Значит, они это чувствуют. Они действительно это чувствуют ».

Фотогалерея — Nature Wise Yoga

К физической практике относится только один аспект йоги, то есть различные позы тела ( асаны ). Еще в 200 году нашей эры мудрец Пантангали описал в своем древнем йогическом тексте Йога-сутры систему йоги с восемью ступенями. Первые две части состоят из предложений о том, как прожить свою жизнь, предоставляя фундаментальные этические принципы, регулирующие наши отношения с другими (Ямы), и как наилучшим образом использовать нашу энергию в нашем отношении к себе и обращении с собой ( Нияма ).Третья часть относится к асанам . Часть № 4 описывает Пранаяму , или управление дыханием и нашей жизненной силой ( Прана ). Эти дыхательные техники пранаямы поддерживают асаны , а также другие четыре части йоги, которые относятся к различным этапам или аспектам медитации. Практики асаны и пранаямы помогают омолодить и очистить тело, дисциплинируя и успокаивая ум.Это позволяет человеку достичь контроля над чувствами ( Пратьяхара ) и концентрации ( Дхарана ), необходимых для медитации ( Дхьяна ), и с большой преданностью. и практиковать, даже достичь чувства просветленного сознания ( Самадхи ).

Мой муж Ян говорит, что за последние несколько десятилетий он получил много пользы от регулярной медитации. Он получает положительную энергию от медитации, которая позволяет ему излучать доброту, спокойствие, компетентность и беспристрастность.Лично я пришел в йогу для физических упражнений, но именно медитативные аспекты йоги больше всего помогли мне справиться с болезненными потерями, которые неизбежно происходят в цикле жизни и смерти ( Самсара ). Несмотря на то, что сегодня люди ведут напряженный образ жизни, это непросто, но даже восемь минут в день в состоянии относительной душевной тишины помогает расслабить нервную систему и привести в равновесие разум, тело, чувства и дух.

Медитация может помочь нам расслабиться и обрести гармонию с собой, другими людьми и другими существами. ежедневная практика медитации , наряду с ежедневной практикой йоги, осознанием еды, признательностью к природе и благодарностью, составляют пять обязательств блиссологии. продвигаемый учителем йоги Эоин Финн , который может помочь создать восходящую спираль, которая может сделать мир ровным место лучше, здоровее.

Помимо нашего дома, нам с Йеном повезло, что мы медитировали в нескольких вдохновляющих местах на природе.

12 Фото

9 асан, которые помогут вам похудеть

Расшифровка хрупких пальмовых листьев цивилизацией долины Инда возрастом пять тысяч лет проложила путь к инновационной терапии для похудания.Йога упоминается в индийском сборнике ведических санскритских гимнов «Ригведа». Исследователи проследили происхождение йоги более тысячи лет назад, и ее богатая история разделена на периоды инноваций, практики и развития.

Йога была усовершенствована и развита Риши и Брахманами, которые задокументировали свое обучение в Упанишадах. Позже эта практика была развита в течение нескольких лет и превратилась в то, что сейчас практикуется как йога. В этой дисциплине 5 основных принципов:

Упражнение

Диета

Дыхание

Расслабление

Медитация

Содержание

Подходит ли йога для похудания?

Развитие йоги помогло многим людям худеть здоровым способом.Йога для похудения — тема дискуссионная. Многие считают, что сама по себе йога не способствует похуданию. Йога в сочетании со здоровым питанием оказалась полезной, поскольку помогает похудеть, сохраняя при этом здоровье ума и тела. Йога увеличивает вашу внимательность и ваше отношение к своему телу. Вы начнете искать здоровую пищу вместо того, чтобы переедать еду, которая может увеличить накопление жира.

Похудение имеет два важных аспекта: здоровое питание и физические упражнения.Позы йоги для похудения требуют этих аспектов. Йога — это не только несколько поз, которые укрепляют вас. Он предлагает больше преимуществ, таких как

Повышенная гибкость

Улучшение дыхания

Повышение энергии и жизнеспособности

Сбалансированный метаболизм

Улучшение спортивного здоровья

Повышение мышечного тонуса

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Снижение веса

Управление стрессом

Стресс может иметь разрушительные последствия для вашего тела и разума.Стресс может проявляться в виде боли, беспокойства, бессонницы и неспособности сосредоточиться. В большинстве случаев стресс является основной причиной увеличения веса. Йога поможет вам справиться со стрессом. Физические преимущества йоги в сочетании со стрессом помогают человеку похудеть и сохранить хорошее физическое и психическое здоровье.

Асаны йоги для похудания

Йога не всегда приводит к немедленной потере веса, поскольку эти позы просты. Эта йога направлена на повышение гибкости тела, улучшение концентрации и наращивание мышечного тонуса.Как только ваше тело привыкнет к этим асанам, вы начнете практиковать асаны йоги для похудения.

Некоторые из асан йоги и советы йоги для похудания приведены ниже.

1. Чатурангадандасана — поза доски

Чатурангадандасана — лучший способ укрепить ваше ядро. Как бы просто это ни выглядело, его преимущества огромны. Только когда вы находитесь в позе, вы начинаете ощущать ее интенсивность в мышцах живота.

2. Вирабхадрасана — поза воина

Тонизация бедер и плеч, а также улучшение концентрации стало более доступным и интересным с позой Воина II.Чем дольше вы будете удерживать эту позу, тем лучше вы добьетесь результатов. Всего за несколько минут Вирабхадрасаны вы получите более плотные квадрицепсы.

Поза Воина III предназначена для улучшения вашего баланса, а также для улучшения тонуса спины, ног и рук. Это также помогает тонизировать живот и сделать живот плоским, если вы сокращаете мышцы живота, пока удерживаете это положение.

3. Триконасана — поза треугольника

Триконасана помогает улучшить пищеварение, а также уменьшить жировые отложения в области живота и талии.Стимулирует и улучшает кровообращение во всем теле. Боковое движение этой асаны помогает сжигать больше жира с талии и наращивать мышцы бедер и подколенных сухожилий. Хотя эта поза не заставляет ваши мышцы дрожать, как другие, она дает вам пользу, которую делают другие асаны. Это также улучшает баланс и концентрацию.

4. Адхо мукха шванасана — поза собаки вниз

адхо мукха шванасана тонизирует все ваше тело с небольшим дополнительным вниманием к определенным мышцам.Это помогает укрепить руки, бедра, подколенное сухожилие и спину. Удержание этой позы и концентрация на дыхании задействуют мышцы и тонизируют их, а также улучшают вашу концентрацию и кровообращение.

5. Сарвангасана — стойка для плеч

Сарвангасана дает множество преимуществ, от увеличения силы до улучшения пищеварения. Но он известен тем, что ускоряет метаболизм и уравновешивает уровни щитовидной железы. Сарвангасана или стойка на плечах укрепляет верхнюю часть тела, мышцы живота и ноги, улучшает дыхательную систему и улучшает сон.

6. Сетху Бандха Сарвангасана — поза моста

Еще одна асана с множеством преимуществ — это Сетху Бандха Сарвангасана, или поза моста. Он отлично подходит для ягодичных мышц, щитовидной железы, а также для похудания. Он улучшает мышечный тонус, пищеварение, регулирует гормоны и улучшает уровень щитовидной железы. Он также укрепляет мышцы спины и уменьшает боли в спине.

7. Паривритта Уткатасана — поза витого стула

Паривритта Уткатасана также называется версией приседаний в йоге.Но вы должны знать, что он немного интенсивнее и тонизирует мышцы живота, прорабатывает квадрицепсы и ягодицы. Асана также улучшает работу лимфатической и пищеварительной систем. Это отличный способ похудеть.

8. Дханурасана — поза лука

Вы ищете лучший способ избавиться от жира на животе? Дханурасана помогает массировать органы брюшной полости, улучшает пищеварение, укрепляет бедра, грудь и спину. Он растягивает все тело, укрепляет и тонизирует мышцы за счет улучшения кровообращения.

9. Сурья Намаскара — Приветствие Солнцу

Сурья Намаскара или Приветствие Солнцу делает больше, чем просто разогревает мышцы и заставляет кровь течь. Он растягивает и тонизирует большинство основных мышц, подтягивает талию, тонизирует руки, стимулирует пищеварительную систему и уравновешивает обмен веществ. Сурья Намаскар — это комплекс хорошего здоровья и лучший способ похудеть.

Хотите укрепить свою иммунную систему с помощью йоги? Нажмите здесь, чтобы загрузить приложение и БЕСПЛАТНО присоединяйтесь к живым сеансам!

Силовая йога для похудания

Всегда ведутся споры о том, идеальна ли йога для похудания.Йога тонизирует ваше тело и помогает избавиться от лишнего жира. Но с Power Yoga дело обстоит иначе. Это энергичная форма йоги, которая омолаживает ваш разум и тело. Это больше похоже на тренировку сердечно-сосудистой системы. Пауэр-йога способствует снижению веса и поддержанию здоровья тела и жизни без стресса. Это также повышает выносливость, гибкость и умственную концентрацию.

Пауэр-йога — это современная форма йоги, уходящая корнями в аштанга-йогу. Асаны создают внутреннее тепло и повышают вашу выносливость, делая вас сильными, гибкими и свободными от стресса.Это упражнение для наращивания силы, обеспечивающее тренировку всего тела. Power Yoga дает вам преимущества йоги и многое другое, в том числе:

Она помогает сжигать калории, немного больше, чем йога для начинающих

Повышает метаболизм

Повышает общее самочувствие

Помогает улучшить концентрация

Это очень полезно для развития силы, выносливости, гибкости и тонизирует ваше тело.

Помогает расслабиться, значительно снижая напряжение и стресс.

Самая надежная форма силовой йоги начинается с Сурья Намаскара или Приветствия Солнцу. Вы можете выполнять Сурья Намаскара в качестве разминки перед тем, как начать тренировку по силовой йоге, или же Сурья Намаскара сама по себе может выполняться как силовая йога. Сурья намаскара обладает огромными преимуществами, поскольку концентрируется на всех основных мышцах вашего тела.

Лучшие позы Power Yoga для похудения включают следующее.

Паванмуктасана, или поза, освобождающая ветер, помогает избавиться от лишнего жира в области живота и живота.

Триконасана или поза интенсивного бокового растяжения помогает уменьшить жир с боков. Это учащает сердцебиение и сжигает калории.

Дханурасана, или поза Лука, помогает избавиться от лишнего жира с рук и ног. Это очень помогает тонизировать свое тело.

Гарудасана или поза Орла — идеальный выбор для похудания для тех, кто хочет сделать бедра, ноги, руки и кисти тоньше.

Эка Пада Адхо Мукха Шванасана или одноногая собака лицом вниз — в сочетании с дыханием помогает вам привести в тонус ваши руки, кисти, ноги, бедра и мышцы живота.

Бхуджангасана или поза кобры — отличный выбор, если вы хотите укрепить ягодицы и тонизировать мышцы живота.

Навасана или поза лодки — самая простая поза силовой йоги для похудения. Он концентрирует все основные мышцы вашего тела.

Савасана или поза трупа — самая важная поза для завершения тренировки Power Yoga. Шавасана помогает вашим мышцам расслабиться и предотвращает их повреждение.

Есть несколько других асан Power Yoga, которые очень важны для похудения, такие как Уттанпадасана или поза поднятых ног, Вирбхадрасана, поза воина, Ардха Чандрасана или поза полумесяца, Пашчимоттасана или наклон вперед сидя. .Силовая йога считается подходящим средством для похудания и предотвращения ожирения.

Резюме

Йога, индийская форма омоложения ума и тела, приносит значительную пользу всем, от ожирения и желающих похудеть до людей, которые хотят расслабиться. Йога — это старинная процедура для хорошего тонуса и здорового тела и беззаботного ума. Он не только помогает сбросить вес, но и способствует сбалансированному физическому и психическому самочувствию.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Q.Сколько веса можно сбросить, занимаясь йогой?

Количество веса, которое человек теряет, занимаясь йогой, варьируется от человека к человеку и зависит от ряда факторов, включая их гибкость.

В. Можно ли избавиться от жира на животе с помощью йоги?

Да, с помощью йоги можно избавиться от жира на животе. Базовые растяжки и различные асаны (например, Сурья Намаскар) могут помочь вам избавиться от жира на животе. Тем не менее, ни в коем случае не рекомендуется стремиться к спот-сокращению.

В. Что лучше для похудения — йога или спортзал?

У йоги и фитнеса есть свои преимущества. Йога предполагает большее растяжение и расслабление, тогда как фитнес занимается сокращением мышц. Невозможно сказать, что один помогает похудеть лучше, чем другой. Это зависит от типа телосложения каждого человека и его предпочтений.

В. Эффективна ли силовая йога для похудения?

Да, эффективно для похудения. Однако рекомендуется хатха-йога, поскольку она лучше в долгосрочной перспективе.Людям с заболеваниями не следует отдавать предпочтение силовой йоге без присмотра.

Зрелая блондинка занимается йогой в парке. Stock Photo 1773-16264855: Superstock

.

Superstock предлагает миллионы фотографий, видео и стоковых ресурсов для креативщиков со всего мира.Это изображение зрелой блондинки, занимающейся йогой в парке. Модель от Costantino Costa / Cultura Limited доступна для лицензирования сегодня.

Детали

Номер изображения: 1773-16264855
Роялти-фри
Кредит: Costantino Costa / Cultura Limited
Разрешение модели: Да
Разрешение собственности: Нет

Варианты лицензии

500 x 333px | 6 дюймов x 4 дюйма | 72 dpi | 0.5 МБ

750 x 499 пикселей | 2 «x 1» | 300 dpi | 1,12 МБ

2100 x 1399 пикселей | 7 дюймов x 4 дюйма | 300 dpi | 8,81 МБ

5120 x 3413px | 17.07 «x 11,38» | 300 dpi | 52,42 МБ

Покупка лицензии

500) x 333px | 6 дюймов x 4 дюйма | 72 dpi | 0,5 МБ

750) x 499px | 2 «x 1» | 300 dpi | 1.12 МБ

2100) x 1399px | 7 дюймов x 4 дюйма | 300 dpi | 8,81 МБ

5120) x 3413px | 17,07 x 11,38 дюйма | 300 dpi | 52,42 МБ

Добавить в корзину

Нажмите здесь , чтобы запросить индивидуальные цены, коды скидок и отсутствие водяных знаков для частных лиц или компаний.

You Are Here

Йога челлендж на 1 человека

Подготовка к йога челленджу

Йога челлендж — и один в поле воин

Парная йога — хит йога челленджа

Масштабный йога челлендж

Что надеть на йога челлендж

Йога челлендж: главные правила

Что такое йога челлендж и зачем он вам

Йога-челлендж – что это такое, польза и вред, как принять участие?

Что это такое йога челлендж?

Йога челлендж – польза и вред

Йога челлендж – противопоказания

Как принять участие в йога челлендже?

Йога челлендж для начинающих

Йога челлендж – позы

Йога челлендж на 1 человека

Йога челлендж на двоих

Скачайте челлендж в удобном для вас формате

Значение йоги челлендж

Чем привлекает парная йога?

Позы для двоих

Пашчимоттанасана (наклон к ногам сидя)

Упавиштха конасана (угол в положении сидя)

Навасана (лодка)

Ардха матсиендрасана (половинная поза рыбы)

Адхо мукха шаванасана (собака мордой вниз)

Йога челлендж для гармонизации души и тела

Парная йога: суть вопроса

Асаны “собака” и “мостик”

Раджакапотасана

Один баланс – два человека

Джняна-йога (Гьяна-йога) – Московский университет йоги

Что это? Особенности

Почему именно Бали

Польза

Цели джняна-йоги

Путь достижения целей Джняна-йоги

Два метода джняна-йоги

Стоимость одного занятия и тура

Определение

Бхагавад Гита

Упанишады

Различные пути

9 советов для тех, кто хочет начать заниматься йогой :: Здоровье :: РБК Стиль

Йога челлендж

Подготовка к йога челленджу

Йога челлендж: и один в поле воин

Парная йога – хит йога челленджа

Масштабный йога челлендж

Что надеть на йога челлендж

Йога челлендж: главные правила

Йога-челлендж – позы на двоих, троих, 1, 2, 3, для начинающих, детей, противопоказания

Что это такое йога челлендж?

Йога челлендж – польза и вред

Йога челлендж – противопоказания

Как принять участие в йога челлендже?

Йога челлендж для начинающих

Йога челлендж – позы

Йога челлендж на 1 человека

Йога челлендж на двоих

Йога челлендж на троих

Йога челлендж для детей

асаны, которые можно делать вместе (фото). Кобра с двойным прогибом

Чем привлекает парная йога?

Позы для двоих

Взглянуть на себя со стороны

С чего начать

Пес со склоненной вниз головой со страховкой

Упавиштха Конасана

Прогиб назад с помощью

Полумесяц — Ардха Чандрасана с партнером

Приседания из позы спиной друг к другу

Упражнение на трицепсы

7 причин почему должны практиковать йогу в паре

Общая физическая активность

Совместное приятное увлечение

Совместный труд

Общая наука

Общий отдых

Правда ли что регулярные занятия йогой помогают избавиться
от болей в спине?