Йога для новичка: Йога для начинающих: упражнения, видео, советы

«Йога для начинающих»

Весна – пора перемен и обновления. В это время года хочется как можно скорее снять теплые куртки и шапки, освежить гардероб, сменить прическу. Во всем, что нас окружает, мы ищем больше света и лёгкости. Наше тело и разум требуют того же. Йога вам в этом поможет. По мнению инструктора фитнес-клуба «Колизей» Алены Емельяновой йога необходима всем, кто хочет укрепить свое тело, успокоить ум, практиковать и жить осознанно.

Мы встретились с Аленой, чтобы узнать больше о занятиях и философии йоги. 

 

– АЛЕНА, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ЙОГА ПОДХОДИТ КАЖДОМУ ЧЕЛОВЕКУ?

– Практика йоги подходит всем без исключения, независимо от возраста, состояния здоровья, религии, пищевых предпочтений или любых других критериев. Среди инструментов йоги каждый найдёт подходящие именно для себя, будь то асаны (физические упражнения), дыхательные практики, медитация или, например, мантры. В этом и заключается уникальность йоги как целостной системы физического и духовного развития.

 

– КАКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ ПРОИСХОДЯТ С ТЕЛОМ В ПРОЦЕССЕ ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ? МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ?

– Регулярная практика йоги способна не только укрепить мышечный корсет, но и оздоровить все системы организма. Что касается похудения, это один из основных вопросов новичков. Похудение не является целью практики йоги, и даже самые сложные асаны – это лишь часть духовного пути йогина. Но, безусловно, занятия йогой могут способствовать снижению лишнего веса, набору мышечной массы. Все зависит от вида и интенсивности практики. Под руководством инструктора, а также при регулярных посещениях занятий и сбалансированном питании, вы легко достигните нужного результата.

– С ЧЕГО НАЧИНАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ?

– Для начала отбросьте все сомнения и отговорки. Запишитесь на класс йоги к преподавателю, который вас заинтересовал, приходите и расстелите коврик. А дальше вас ждут открытия! Большой плюс, что йога не требует покупки специальной одежды и обуви для занятий. Занимайтесь босиком в любых удобных штанах и майке.

– ЙОГА И ПИТАНИЕ: ЧТО ДОЛЖЕН ЗНАТЬ НОВИЧОК?

– Второй по популярности вопрос новичка: как питаться йогину? А если я ем мясо, настоящим йогом я уже не стану? Нужно ли становиться вегетарианцем или может, сразу веганом, а может вообще праноедом, то есть тем, кто длительное время может обходиться без пищи и воды, и жить за счёт всепроникающей энергии?

Главное, что должен знать человек, который пришел на йогу для начинающих, это то, что не нужно есть за 2 часа до занятия и 40 — 60 минут после него. А со всем остальным нужно работать без насилия над собой. Один очень уважаемый мной учитель йоги любит говорить так: «Главное – не то, что ты ешь, а то, какой у тебя пищеварительный огонь, то есть, насколько хорошо твоя пищеварительная система справляется со своими функциями». Полностью разделяю это мнение.

– ЙОГА – ЭТО СОВОКУПНОСТЬ ДУХОВНЫХ И ФИЗИЧЕСКИХ ПРАКТИК. ОБЯЗАТЕЛЬНО ЛИ ПРОСВЕЩАТЬСЯ, ЧИТАТЬ СПЕЦИАЛЬНУЮ ЛИТЕРАТУРУ, ЛЕТАТЬ В ИНДИЮ И МЕДИТИРОВАТЬ?

– Мне как преподавателю неважно, по какой причине, с каким запросом человек пришёл к йоге: похудеть, поправить здоровье, стать сильнее, выносливее или спокойнее, научиться справляться со стрессом или за духовным ростом и просветлением. Каждый вынесет с занятий то, что ему нужно и то, что он сможет унести. Безусловно, в большей степени на занятиях мы практикуем асаны. Но я все же предлагаю взглянуть на йогу глубже, чем на физическую практику. Именно поэтому в расписании вы найдёте занятия, посвящённые не только асанам, но и медитации, а также пранаямам – особым техникам дыхания, используемым в йоге.

– КАК БЫТЬ ТЕМ, КТО ХОЧЕТ ЗАНИМАТЬСЯ, НО БОИТСЯ ЗАПУТАТЬСЯ В СОБСТВЕННЫХ КОНЕЧНОСТЯХ, СТЕСНЯЕТСЯ НЕГИБКОГО ТЕЛА ИЛИ ЛИШНЕГО ВЕСА?

– Все подобные отговорки – лишь игры нашего ума. Я стесняюсь, я не гибкий, толстый, слабый, и вообще православный – ум найдёт ещё миллион причин, чтобы отказаться от практики. Рецепт один: просто начать практиковать. Нескольких занятий будет достаточно, чтобы запомнить асаны и их последовательность, научиться синхронизировать движения с дыханием, влиться в единый поток совместной практики с уже сложившейся группой. Каждая асана имеет несколько вариаций исполнения – от простого до усложнённого. Для людей с разным уровнем подготовки найдётся свой вариант. А преподаватель поможет правильно отстроить тело в соответствии именно с вашими возможностями. В йоге нет принципа «сильнее, выше, быстрее». В основе – внимательное и уважительное отношение к своему телу. Исходя из этого принципа и строится вся практика.

Ваш первый йога-класс: 10 правил для новичка

Первые занятия йогой могут быть не совсем привычными и понятными. Способности тренеров и практикующих йогу учеников покажутся вам запредельными. Вы можете подумать, что у вас никогда не будет такой растяжки или что вы никогда не сможете правильно дышать и двигаться в нужном ритме. Наши советы помогут вам чувствовать себя более уверенно и комфортно на вашем первом занятии по йоге.

1. Не приходите на занятие с полным желудком. Чтобы динамично менять позы, выполнять скручивания и тянуться, вы должны ощущать легкость во всем теле в процессе занятия. Организму, переваривающему пищу, сложно выделять достаточно энегрии еще и для тренировки. Совет от инструкторов йоги: есть нужно не менее, чем за час до тренировки (легкий перекус в виде банана — не позже, чем за полчаса до занятия).
2. Приезжайте на первое занятие пораньше. Если вы собрались на свой первый урок йоги, приходите в студию с запасом времени. Вы сможете спокойно заполнить анкету или документы, узнать подробнее об условиях занятий или скидках. Бонус: есть шанс занять место поближе к инструктору и настроиться на практику. Предупредите его, что вы — новичок, вам помогут.
3. Не забудьте спортинвентарь. Уточните у работников клуба или студии, нужно ли вам брать свой коврик для йоги или вам предоставят его на занятии. Также вам могут понадобиться ремни и блоки — для комфортной фиксации каждой позы. Специальный плед даст вам ощущение комфорта в «сидячих» позах, также с ним будет приятно завершить практику и расслабиться в шавасане.
4. Не пугайтесь пения мантр. На некоторых занятиях по йоге практикуется пение мантр. Это позволяет занимающимся глубже погрузиться в процесс. Вы не обязаны повторять медитативные распевы — постарайтесь расслабиться, правильно дышать и открыться чему-то новому. Решитесь петь мантры с остальными — не стесняйтесь, что выбьетесь из «хора»: за ошибки не ругают.
5. Не мудрите с модными аксессуарами. Не стоит приобретать для первого занятия йогой специальные носки или перчатки, которые вы могли видеть в рекламе. Они дают ложное ощущение «заземления» с ковриком, для начала попробуйте почувствовать опоры сами. Позже вы поймете, нужны вам эти аксессуары или нет.
6. Избавьтесь от напряжения. На первых йога-практиках вы заметите, как неосознанно зажимаетесь: напрягаете пальцы рук и ног, крепко сжимаете челюсть. Чем быстрее вы научитесь расслаблять мышцы, тем легче вам будет почувствовать и удержать каждую асану, а также хорошо растянуться. Постарайтесь успокоиться.
7. Дышите. Обратите внимание, как поверхностно и неглубоко ваше дыхание в начале урока, и как постепенно к концу занятия оно становится все глубже. Если вам удастся расслабиться и отпустить мысли, каждый ваш вдох станет наполненнее, а выдох — длиннее. Глубокое дыхание – это самый лучший способ успокоиться и погрузиться в практику.
8. Поза ребенка — полезная пауза в практике. В одном с вами классе будут люди, практикующие йогу на разных уровнях. Скорее всего, будут и те, что занимается годами. Если какая-то асана покажется слишком сложной, вы можете лечь и отдохнуть в позе ребенка. Это лучший вариант, если у вас сбилось дыхание и вы в целом чувствуете усталость.
9. Доверяйте своему инструктору. Не всегда удается менять асаны в одном темпе с инструктором. Поначалу это может оказаться непростой задачей. Однако если вы доверяете инструктору, постарайтесь придерживаться общего ритма — он подбирает позы так, чтобы не нарушалась динамика занятия. Если у вас что-то не выходит — не стесняйтесь попросить преподавателя скорректировать ваши действия.
10. Не бойтесь быть новичком. Не переживайте, если у вас сразу что-то не получается — через несколько месяцев регулярных занятий вы войдете в ритм, запомните асаны, научитесь правильно дышать и почувствуете улучшение гибкости и свободу движений тела. А пока — дайте себе побыть новичком, оставьте стеснение и страхи за дверями класса йоги.

---

Освойте азы йоги вместе с онлайн-курсом для начинающих от Анны Лунеговой. Подробнее здесь.

---

Источник: popsugar.com

Фото: bigstock.com

с чего начать? – PROFI.RU — За профи говорят дела




Йога — это красиво, полезно, модно. Но до занятий дело доходит не у всех — по разным причинам. Справедливы ли распространённые опасения новичков, чего ждать от йоги и на что лучше не рассчитывать, рассказывает эксперт по йоге Александр Култынов.

Йога — это красиво, полезно, модно. Даже трёх причин достаточно, чтобы многим захотелось «встать в позу». Но до реализации дело доходит не у всех. Одних отпугивает мысль о том, что придётся кардинально изменить жизнь, петь мантры, отказаться от сигарет и — о, ужас! — от мяса. Другие опасаются, что будут смешно выглядеть на коврике с особенностями своей фигуры. Третьи боятся навредить больной спине или коленям.

Справедливы ли такие опасения, чего ждать от йоги и на что лучше не рассчитывать, рассказывает эксперт по йоге Александр Култынов.

Философия или гимнастика?

В Индии под йогой подразумевают философию, которой соответствует особый образ жизни, ведущий к самопознанию. Люди, практикующие йогу на Востоке, следуют определённым правилам морали, совершенствуют своё тело при помощи физических упражнений, развивают творческие способности на пути к состоянию, которое можно описать как единение со всем миром, со всем человечеством, прямая связь с космосом.

На Западе широкое распространение получила та составляющая, которая работает с телом и дыханием, йога стала частью направления body & mind fitness. И большинство людей воспринимают её как специальную гимнастику. Я считаю, что йога приносит пользу при любом подходе: цели, которые вы ставите перед собой, приступая к занятиям, это ваше дело. Но тем, кто сохраняет свои вредные привычки, проявляет агрессию по отношению к людям и животным, уделяя практике 2 дня в неделю, вряд ли стоит ожидать «прорыва в космос».

Возможно, вам придётся по вкусу что-то более динамичное. Например, капоэйра, которая органично соединяет оригинальную философию с физическими нагрузками.

В чём польза

Йога заботится о физическом, психическом и эмоциональном здоровье. Большинство асан направлено на расслабление и растяжение мышц, что способствует обретению как гибкости, так и душевного равновесия.

Через несколько месяцев регулярных занятий можно заметить следующие изменения:

• позвоночный столб вернулся в физиологически правильное положение,
• исчезли боли в спине,
• исправилась осанка,
• улучшилось состояние сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной системы,
• вы стали энергичнее и уравновешеннее.

Многие отмечают, что, начав заниматься йогой, стали меньше болеть. Тем не менее тренировки не могут заменить лекарства, назначенные врачом.

Можно ли заниматься йогой, если..?

На этот вопрос, каким бы ни было продолжение, как правило, следует «да». Строгое противопоказание одно — шизофрения. Всем остальным, включая людей с хроническими заболеваниями и беременных женщин, заниматься йогой можно. Одно но: после консультации врача и под присмотром опытного тренера, которому нужно рассказать обо всех проблемах со здоровьем.

Новичкам, даже абсолютно здоровым, тоже нужно взять хотя бы несколько уроков, чтобы усвоить технику дыхания и выполнения выбранных асан. Неправильное выполнение упражнений, чрезмерные усилия могут привести к растяжениям и травмам. Движения должны быть аккуратными и плавными. Появление боли — сигнал о наличии скрытой проблемы или того, что упражнение выполняется неправильно.

Когда лучше заниматься

Это зависит от того, чего вы хотите — взбодриться перед началом рабочего дня или расслабиться по его окончании. А поскольку график бывает скользящим и работа может продолжаться глубокой ночью, подходящее время для занятий у каждого своё. Главное, сделать их регулярными. Поесть нужно за 1,5–2 часа до тренировки.

И очень важно делать всё осознанно. Это относится к каждой практике, даже если она состоит из одной–двух позиций. Что это значит? Нужно осознавать положение своего тела, осознавать своё дыхание, осознавать состояние своего ума. Только так можно добиться результатов. Позвольте позитивным изменениям войти в вашу жизнь!

Александр Култынов рассказывает о своей методике

‎App Store: Йога для Начинающих, Похудения

Приложение Йога для Начинающих, Похудения с занятиями: йога для начинающих, похудения, утренняя, вечерняя йога. Не пропускай занятия и открывай новые комплексы бесплатно.

Приложение Йога для Начинающих, Похудения с комплексами: йога для начинающих, похудения, утренняя йога, вечерняя йога.

Привет, я создал приложение 7 Минут Йоги специально для тех людей, которые хотели бы попробовать заниматься йогой или поддерживать себя в хорошей форме, но у которых не так много времени.

Почему именно 7 минут йоги (не 30, 20, 15, 10 или 5 минут)?

По своему опыту скажу, что нет оптимального количества времени в день, в течение которого стоит заниматься йогой. Да и важно не столько количество времени, сколько регулярность, с которой ты занимаешься и качество выполнения упражнений (твое “присутствие” на коврике). Лучше позаниматься несколько минут в день, но каждый день, чем измотать себя на полуторачасовой тренировке, но при этом только раз в неделю, месяц или вообще все забросить.

И все-таки почему именно 7 минут?

7-ми минутный подход в этом приложении основан на подходе, который используется в круговых тренировках высокой интенсивности (КТВИ).

КТВИ — это когда ты выполняешь несколько упражнений на разные мышцы тела в течение очень короткого промежутка времени с небольшим отдыхом между упражнениями. Именно КТВИ на 7 минут были исследованы и описаны в одном из авторитетнейших изданий о здоровье и спорте — Журнале Здоровья и Спорта Американского Колледжа Спортивной Медицины.

Результаты исследования?

Было доказано, что короткие 7-ми минутные упражнения высокой интенсивности ускоряют метаболизм, способствуют похудению и могут добавить несколько лет жизни. Еще одно из исследований, проведенных в 2010 году, показало, что именно короткие, а не длительные тренировки в большей степени способствуют улучшению настроения и снижению стресса.

Приложение 7 Минут Йоги основано как раз на этих принципах:

— Я подобрал наиболее эффективные с моей точки зрения упражнения и позы (асаны) из йоги на разные части и мышцы тела.
— Всего таких упражнений и поз 12 в каждом комплексе. Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд с отдыхом между ними в течение 10 секунд.
— Позы подобраны для начинающих, но будут эффективными и для тех, кто уже знаком с йогой и давно ей занимается.

Одной из целью приложений была цель дать тебе что-то такое, что бы ты мог делать каждый день и сформировал у себя привычку заниматься. Для мотивации каждый день за занятие ты получаешь бейдж определенного цвета. Если пропускаешь день, то начинаешь заново с бейджем другого цвета. 7 заработанных бейджей будут открывать следующий комплекс бесплатно. Таким образом, я надеюсь, ты разовьешь привычку каждый день становиться на коврик.

Б.К.С. Айенгар, один из самых известных учителей йоги в мире, говорил: «Самое тяжелое в йоге — это встать на коврик».

Кроме того, для твоей мотивации каждое занятие будет заканчиваться цитатой какого-нибудь известного мастера йоги. Надеюсь, что эти цитаты будут для тебя дополнительной мотивацией. Приведу несколько примеров таких цитат:

“Йога — это 99% практики и 1% теории.”
— Шри Паттабхи Джойс

«Самое важное оборудование для занятия йогой — это твое тело и твой ум.»
— Родни Йи

Теперь о том, какие комплексы включены в приложение 7 Минут Йоги:

1. Йога для начинающих
2. Утренняя йога
3. Вечерняя йога
4. Йога для похудения

Думаю, это то, что нужно для хорошего старта.

Если есть какие-то пожелания по приложению, пиши в отзывах или в инстаграм:

Сайт: www.yogashkola.com
Инстаграм: instagram.com/yogashkola

Искренне надеюсь, приложение окажется полезным для твоего здоровья и саморазвития.

Лев
(Создатель приложения 7 Минут Йоги)

Йога для новичков — ответы на все вопросы

Дмитрий Яценко. инструктор по йоге Центра йоги систем оздоровления Вячеслава Смирнова Be Happy ( и супруг прекрасной героини одного из наших интервью Ады Самарки, которая делилась тем, что йога — их семейный образ жизни)  смело развеивает все сомнения,  и искореняет неловкие неясности для всех, кто давно планирует «попробовать йогу». 

Самостоятельно или с инструктором?

Я против самостоятельных тренировок. Особенно, если вы только начинаете. Видеоуроки «по йоге» предлагаются для самых разных уровней пользователей с самыми разными целями. Но проблема в том, что самый классный инструктор, когда он сидит у вас в мониторе, не сможет поправить именно вас и сказать что конкретно именно вы делаете сейчас не так. Он не видит как вы себя чувствуете и когда вы включите монитор не спросит строго «поясница не болит? а шея? а колени?» и не скорректирует лично для вас ход занятия.

Более того, дома вы будете делать все вполсилы. Или слишком быстро. Или только то, что вам интересно, опустив то, что не интересно. Или будете делать и отвлекаться. И на йогу в том понимании, какое изначально рисовалась вам в мечтах, это будет мало похоже, а станет именно тем нелепым задиранием рук и ног, которым приходится заниматься вместо массы других полезных домашних дел.

В зале же у вас нет выбора. Время зарезервировано и оплачено. Вы проходите в некотором роде перезагрузку. За полтора часа вас «раздышат», разомнут, разогреют, укрепят, растянут и успокоят. Вы ни о чем, кроме своего дыхания, ощущения своего тела – не будете думать. Ум создает в теле ненужные блоки, не дает дыханию помогать вам двигаться. Дыхание, внимание, понимание – это первично. Дома же «не думать» очень трудно. Зал дисциплинирует, а на первых порах это важно. Вы сможете сравнить свой уровень с остальными, задать вопрос инструктору и т.д.

Свежие новости

А вдруг у меня не получится?

Вы все сможете! Поверьте, ко мне на йогу приходят люди пенсионного возраста, «деревянные» парни из качалки, которым не удается достать кончиками пальцев рук до пальцев ног, люди после травм и болезней (но только после беседы с доктором!). Самый первый раз у вас действительно не будет получатся так, как у других. Но не потому, что ваше тело для этого не предназначено, нет данных и тд, а просто потому что вы не привыкли такое делать. Привыкните, и все станет получаться лучше и лучше. Все абсолютно упражнения на занятиях первого уровня имеют варианты сложности – почти везде можно подсогнуть колени, например.

Как узнать хороший ли инструктор?

— вас не должны грузить своим мировоззрением. Часовая лекция перед занятием (если это не авторитетный «гуру» с общепризнанными регалиями) уже должна насторожить. Разговоры во время тренировки должны вестись только о том, что имеет непостредственное отношение к физической практике гимнастики йогов, не более того;

— вас не должны хотеть переделать и агрессивно наезжать. Вам могут помочь стать лучше, если вы того сами захотите и спросите как. Йогов же вообще-то учат принимать мир таким, какой он есть, включая начинающих адептов, то есть вас, с вашим образом жизни и жареной куриной грудкой в частности. Наезды могут (и должны) начаться лишь по мере прогрессирования вашей практики;

— в йоговской тусовке таки существуют сексуальные перекосы и клубы любителей «тантры». Вы, конечно, выбирайте для себя чем именно хотите заниматься, но просто имейте в виду, что если вы ставите себе целью избавиться от болей в позвоночнике, а вам вдруг предлагают начать обниматься с соседом по коврику — есть и другие «йоги», с более подходящей вам специализацией. Словом, если вас настойчиво склоняют к поездке на семинар, где нужно будет спасать мир, занимаясь нагишом… я вас предупредил — это не везде так;

— хороший инструктор часто может быть совсем не таким, каким вы себе представляете «хорошего инструктора». Человек, способный научить вас творить чудеса при первом контакте может показаться отрешенным букой. Он может скупо и неохотно отвечать на ваши вопросы в начале и просто погонит делать все на коврик, а там сами разберетесь. Нет никаких внешних критериев, по которым понятно, что это – он самый, ваш гуру. Он может ходить в шелковых шароварах и звенеть браслетами, или выглядеть «пацаном на районе», или оказаться правильной спокойной девушкой с картинки из журнала про йогу.

Единственный критерий выбора хорошего инструктора – производит ли он впечатление здорового и уравновешенного человека.

— хороший инструктор – внимательный, следящий за тем, чтобы ваша спина не скруглялась, носки смотрели вверх, чтобы то, что вам делать рано – вы не тянулись делать, а то, что делать уже можно, вы бы таки сделали. Это нормально, что вас будут поправлять во время занятия, могут надавить вам на спину, на колени, будут гнуть и тянуть. Вам даже может быть больно и неприятно. Если вы занимаетесь в йога-студии, то не бойтесь – ребят этому учили на курсах. В то же время, когда зал битком набит, ходить и поправлять вас трудно, потому не обижайтесь. Есть ряд очень авторитетных йогатичеров,  которые просто показывают свою последовательность и никого не поправляют вообще.

Индивидуально или в группе

Рискну высказать свое мнение на этот счет: заниматься лучше большую часть в группе, а индивидуально лишь устраивать себе личные интенсивы. Примерно как ученик, который ходит в школу и прибегает к услугам репетитора, который лишь «подтягивает» то, что проходят в классе за партой.

Во время индивидуального занятия вы можете начать жалеть себя и вместо ожидаемого интенсива, получится компромиссный вариант домашней практики. Во время индивидуальной практики вам будет очень легко зазнаться, решив, что вы ого-го. Приход в зал куда более дисциплинирует и делать первые шаги лучше именно в зале в группе для начинающих.  Идеальный баланс для начинающих – две трети времени вы в зале и одну треть индивидуально.

Как выглядит йога-студия и как там себя вести

Йога-студия это обычно один-два зала, раздевалка с душевой, зона, где стоят диваны и можно попить чай и отдохнуть и сидит администратор и продается какая-нибудь аюрведическая вкусность, книги, диски и журналы йожеской тематики, биодобавки и тому подобное. В некоторых местах есть массажный кабинет, инфра-красная сауна.

В специализированной йога-студии разуваться принято у входа и ходить по помещению босиком, в носочках или в тапочках.

Почти везде есть специальные блоки, ремни и пледы для занятий. Не стесняйтесь, берите их и обязательно спрашивайте у инструктора как и когда это все использовать.

После занятия вас наверняка попросят полежать и расслабиться, могут даже выключить свет.

Во всех йога-студиях имеется душ, но тренировки для новичков такие мягкие, что, как правило, вам он может и не потребоваться.

Задавать вопросы после тренировки можно и нужно. Если инструктор сильно торопится, он вам об этом скажет.

Если вы пришли впервые, обязательно подойдите к инструктору, даже когда уже занятие совсем началось, не стесняйтесь. Скажите: «я впервые на йоге, посматривайте за мной, пожалуйста».

Когда нельзя заниматься

Тут у каждого своя голова на плечах. Но если вам совсем плохо, то лучше не идти. Для меня существует пока что один четкий критерий не допуска на тренировку — травма колена. Если с шеей и поясницей еще можно подобрать компромиссный вариант, то с больным коленом, особенно если травма свежая — вам на йоге делать нечего. Если же вам стабильно плохо, случай тяжелый и вы как раз от этого и хотите начать заниматься, чтобы выздороветь – это как раз случай индивидуальной практики.
По поводу критических дней у женщин существуют полярно противоположные взгляды, но в первый день, все же, я бы рекомендовал на тренировку не идти.

Как часто заниматься

Это очень индивидуальный вопрос. Как минимум — три раза в неделю. От двух, если вы ждете некий «эффект» от йоги, толку будет немного. Если вам нужен именно видимый невооруженным глазом «результат» — подтянуть фигуру, улучшить растяжку, избавиться от боли в спине, то лучше всего, конечно, заниматься раза четыре в неделю. Скажем, два раза в группе, один раз дома, один раз индивидуально с инструктором.

А можно йогу совмещать с другим спортом?

Вряд ли. Гимнастика йогов — такой себе универсальный самостоятельный спорт, со вполне конкретной нагрузкой. Если ваш основной вид деятельности, скажем, бег или работа с весами в зале — и вы ищите нечто, что снимет «забитость» с мышц, зарядит вас бодростью и тонусностью, то простая йога первого уровня вас может разочаровать — за полтора часа вам придется поотжиматься, покачать пресс, постоять в балансах на и без того дрожащих ногах и напрячь ваши несчастные руки, перенеся на них вес всего тела. Гимнастика йогов — это физнагрузка, от которой бывает хорошая крепатура, отдых случается только в самом конце занятия.
Совмещать йогу и бег, йогу и вело, йогу и плавание, йогу и танцы — можно и нужно. Но учтите, что в таком случае вам придется пересмотреть, урезав, свой основной тренировочный план и зарезервировать больше времени для восстановления.

Когда можно есть

Наедаться прямо перед занятием точно не стоит, но если вам очень хочется есть, то и быстрый перекус, особенно когда вы только начали заниматья и нагрузки не такие интенсивные – вам не помешает. Сразу после тренировки можете потихоньку попить чай, полноценно поесть лучше через полчасика.

Что нужно взять с собой

Основной инвентарь у нас, йогов – это коврик. Он нужен для того, чтобы не разъезжались ноги и чтобы было не больно делать, скажем, перекаты на спине. Коврик для йоги лучше иметь свой собственный (из соображений гигиены), но можно брать и напрокат в студии.
Коврик для йоги отличается от обычного туристического каремата. Он более тонкий и предназначен для того, чтобы на нем тянулись, а не только спали или сидели.
В некоторых йога-студиях существуют стеллажи для личных ковриков. Если коврик в чехле и подписан, то его можно хранить там, чтобы не носить с собой каждый раз.

Если это горячая йога – то без полотенца не обойтись, потому что пот будет литься в три ручья. Но на обычную йогу полотенце с собой обычно не носят. Хотя, если вам так удобнее – то приносите.

Вода. Если вам часто хочется пить, то возьмите, но спросите у инструктора когда именно можно пить, потому что при перевернутых асанах этого лучше не делать.

Носовой платок или бумажные салфетки вам будут нужны для дыхательных упражнений. Особенно если вы простыли.

Носки. Это вам решать. Лично я занимаюсь без носков, но залы бывают разные и многие мерзнут или им просто комфортнее в носках. Но есть нюанс – некоторые захваты осуществляются за большой палец на ноге, а если он будет спрятан под носком, то ничего не получится. Более того, босая стопа имеет всяческие точки, которые будет нелишне во время занятия простимулировать, ну, и босиком заниматься просто физиологичнее. В носках еще иногда разъезжаются ноги.
В природе есть специальные носки для занятия йогой — с пальчиками и прорезиненой подошвой, но я лично такое не испытывал, потому советовать не берусь.

Как выбрать одежду для занятий?

Ткань обязательно должна быть натуральной. Выбрать же подходящую одежду просто: встаньте перед зеркалом, поднимите руки, наклонитесь и потянитесь из стороны в сторону, назад, вперед. Потом  поднимите ногу, отведите ее в сторону, как можно выше и дальше назад, потом махом через сторону вперед. Далее  нагнитесь так, чтобы вес приходился на руки. А еще , встаньте на четвереньки и поднимите одну ногу и одну руку, пристально изучите свое отражение в зеркале со всех ракурсов.
Одежда должна быть одновременно свободной, чтобы не сковывала движений и в то же время достаточно обтягивающей, чтобы не сползала во время перевернутых асан.

Сколько стоит занятие?

В Киеве порядок цен на групповое занятие колеблется от 40 до 250 гривен за тренировку. Выгоднее всего брать абонемент на 8 занятий.

Как проходит занятие

В начале занятия вы скорее всего посидите без движения какое-то время, собирая в кучу и затем отпуская свои мысли, оставляя примерно две или три из серии «ага, это я». Потом инструктор может предложить вам подышать особым образом. Например, звонко пошмыгать носом. Еще вам могут предложить какие-то не очень гламурные вещи вроде повыпячивать и повтягивать живот. Или например сделать такой выдох со звуком «х-х-х-хы», ссутвлившись и высунув язык и в таком положении снова поколебать животом. Не смущайтесь, они это годами делают, каждый сконцентрирован на себе и на вас никто не смотрит.

Потом может быть что-то вроде разминки, простой и незатейливой – покрутили руками, ногами. В этот момент вы можете возмутиться с тоской «а где же йога?».

Потом начнется силовой блок и вы снова можете возмутиться, потому что упражнения на первый взгляд покажутся негуманно тяжелыми и мало чего общего имеющими с фотографиями девушек в белых одеждах в –а мочилово из серии «упал, отжался». Но как только вы научитесь правильно дышать (кстати, обратите внимание, как сопят соседи по коврикам!) – это все станет намного легче.

Потом начнется растяжка. Или просто набор поз будет таким, что одно очень быстро переходит в другое. Ум отключится, и вполне может быть, что разгоряченное растерявшееся тело выдаст что-то, чего вы не совсем от себя ждете.

В самом конце вам могут еще раз предложить подышать особым образом и потом, обязательно, нужно будет лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловище и расслабиться.
Принцип йоги я расписывать не буду, это слишком долго. Суть в том, что при правильном дыхании и правильно подобранной последовательности поз, во время этой всей возни на коврике вы буквально «выдавливаете» из себя свои болячки, блоки, токсины, и прочий мусор.

Куда идти?

Если вы еще никуда не ходите вообще, то для начала, лучше всего выбрать проверенное место в виде специализированного йога-центра. Вот места в Киеве, за которые могу ручаться:

Центр йоги и систем оздоровления Вячеслава Смирнова
(ул Пушкинская, центр)

Студия Андрея Сидерского
(ул Боженко, р-н дворца «Украина»)

Киевская йога студия
(два зала в центре — ул Михайловская, ул Круглоуниверситетская, зал на Позняках, ул Руденко)

Ишвара йога центр
(Подол, ул. Верхний Вал 16/4)

Студия йоги Васудэва
(Подол, м. «Контрактовая Площадь»)

Также слышал хорошие отзывы о центрах:

— «Новый век» (центр)

и студии «Истоки» (Березняки)

По материалам: d-yatsenko.livejournal.com/58446.html

Вопросы начинающих заниматься йогой

Вы давно мечтаете заняться йогой, но боитесь начать? Вы даже не знаете, к какому преподавателю лучше обратиться, какой класс выбрать? Сплошная неопределенность? Для начала стоит ознакомиться с теми терминами, понятиями, какие вам будут необходимы, чтобы начать занятия йогой. И, конечно же, необходимо постепенно переходить к упражнениям.

 

Классы йоги: С чего начать?

Начнем с «Оздоровительной Йоги». Данный класс отлично подойдет для новичков. Помимо этой разновидности занятий йогой для начинающих прекрасно подойдут классы «Релакс Йога» и «Хатха-йога». Но в чем их различия? Все очень просто, если вы выбрали для себя класс «Хатха-йога», то будучи новичком в группе вам предложат самые простые упражнения, в то время, как продвинутые ученики будут выполнять наиболее сложные занятия, так называемые асаны (положение тела в пространстве).
Еще одним популярным классом в йоге считается «Релакс йога», в котором все занимающиеся будут выполнять мягкие практики асан, техники медитации и пранаямы (дыхательные упражнения).

Выбираем подходящий класс.

Если вы являетесь новичком, то стоит попробовать заняться различными видами йоги, походить к разным преподавателям. И в итоге сделать выбор в сторону того или иного класса йоги, испробовав все. Очень важно выбрать то, что вам действительно понравится, подойдет конкретно вам по энергии, по времени, по состоянию, которое вы будете испытывать после занятий йогой.

Если вы хотите заняться йогой всерьез, то стоит пройти вводный курс «Йога для начинающих», чтобы втянуться в эти занятия. Прежде, чем начать занятия следует выбрать удобное для посещения центра время, класс, познакомиться с преподавателями и заранее записаться на занятия.

Что нужно приобрести для занятий.

Начнем с того, что вначале вы можете заниматься на общих матах для йоги, но в дальнейшем стоит приобрести свои, личные коврики. Само собой стоит обзавестись специальной одеждой для занятий йогой. Какая она должна быть? Прежде всего, легкой, спортивной, не сковывающей движения. Одежда для фитнеса вполне подойдет. Стоит отметить, что йогой лучше всего заниматься босиком или на крайний случай в не скользящих носках.

Как часто следует заниматься йогой.

Чтобы достичь определенных результатов в йоге, то стоит посещать занятия для начала три раза в неделю. После того, как вы привыкните к нагрузкам, то количество посещений можно увеличить до шести раз. Если у вас есть возможность и время, то можно практиковать йогу и дома, но не забывайте и об отдыхе. Оптимальным вариантом будет заниматься каждый день по полчаса, чем допустим всего лишь один раз в неделю по три часа. Вы давно мечтаете заняться йогой, но боитесь начать? Вы даже не знаете, к какому преподавателю лучше обратиться, какой класс выбрать? Сплошная неопределенность? Для начала стоит ознакомиться с теми терминами, понятиями, какие вам будут необходимы, чтобы начать занятия йогой. И, конечно же, необходимо постепенно переходить к упражнениям.

Йога для начинающих. С чего начать?

Йога для начинающих. Что такое йога и ее разновидности

На древнем санскрите, языке высшей касты религиозной элиты Индии, слово «йога» означает единение, объединение, союз. Таким образом, суть учения йоги можно трактовать как интеграцию всех составляющих личности – духа, тела, разума и гармонизацию человека с окружающей средой – природой и обществом. Сохранение внутреннего и внешнего равновесия, умение находить его в любой ситуации невозможно без серьезной работы над собой, которая должна продолжаться всю жизнь.

Йога предполагает несколько параллельных путей развития и гармонизации человека, которые отражаются в ее основных составляющих:

Бхакти-йога – преданность. В данном случае преданность означает стремление соединиться со своей высшей, Божественной сущностью, осознание себя как капли воды, являющейся частью великого океана, и имеющей идентичную ему структуру. Бхакти-йога – это религиозная часть йогического философского учения.

Гуру-йога – посвящение себя учителю.

Гьяна-йога – мудрость. Восприятие окружающей действительности как целостной картины, а не как отдельных ее составляющих, доступно только практикующим мастерам йоги, но у каждого есть шанс стать одним из них.

Карма-йога – йога судьбоносного действия. Любое деяние, приносящие благо и совершенное бескорыстно, искренне, по велению сердца, оказывает позитивное воздействие на судьбу человека.

Мантра-йога – йога энергии звука.

Раджа-йога – царская йога. Описана и систематизирована Патанджали как восьмеричный путь, ведущий к просветлению. В нее входят такие практики, как моральная самодисциплина, самоограничение, контроль дыхания, контроль чувств, медитация, сосредоточение, единение с объектом своего созерцания и работа с телом путем выполнения асан.

Тантра-йога – йога целостности (кундалини йога).

Хатха-йога – дисциплина тела. Для того чтобы человек мог функционировать гармонично, ему необходимо привести тело в хорошее рабочее состояние, так как тело – это драгоценный сосуд, в котором живет душа.

Йога для начинающих

Нередко знакомство с йогой начинается именно с хатха-йоги. Многие фитнес-центры предлагают групповые и индивидуальные занятия хатха-йогой как вариант фитнеса, доступный в любом возрасте, для людей любой физической подготовки и комплекции.

Независимо от степени подготовленности участников группы, каждое занятие йогой включает в себя специальные позы (асаны), дыхательные упражнения (пранаямы) и медитативные, расслабляющие упражнения.

Начало занятия – небольшая медитация с концентрацией на дыхании. Эти упражнения насыщают кровь кислородом, необходимым для основной части упражнений и дают настрой на диалог с телесными ощущениями.

Далее выполняются асаны (специальные позы или комплексы поз), разогревающие мышцы и усиливающие кровообращение. Только после этого можно преступать к асанам, дающим большую нагрузку на мускулы, связки и суставы. Сложность асаны зависит от подготовленности тела, общего состояния, самочувствия. Для женщин важным критерием выбора асан может быть фаза естественного цикла. Во время критических дней не рекомендуется выполнять перевернутые позы и позы, требующие напряжения мышц малого таза.

В комплекс занятий йогой обязательно входят упражнения на удержание равновесия. Это могут быть как простые в исполнении асаны, так и сложные позы, основная цель которых – почувствовать себя устойчивым, уравновешенным и гармоничным.

Заключительная часть занятия хатха-йогой – расслабляющая пятиминутная медитация.

Йога как и любая востребованная дисциплина не стоит на месте. В ней возникают новые направления. Одной из таких является Йога Айенгара.

Интегральная йога — совершенствование духа и тела, божественное сознание человеческого сознания.

Аштанга йога – наиболее древняя из всех практикуемых сегодня разновидностей йоги, аштанга йога, тем не менее, более точно соответствует конечным целям, самой сути йоги – постижения совершенства через самопознание и самоконтроль.

Руководство для начинающих по выбору правильного типа йоги

Если вы только начинаете свое путешествие по йоге, может быть очень сложно решить, какой тип класса лучше всего подходит для вас .

Выбор между некоторыми из более традиционных стилей, а затем приток бесчисленных гибридных практик йоги, неудивительно, что сейчас непростое время!

Это руководство для начинающих по выбору правильного типа йоги (для вас!) Призвано помочь устранить эту путаницу! Продолжайте прокручивать вниз, чтобы узнать о различных стилях йоги и почувствовать, какой стиль вам больше всего нравится.

Приколоть меня первым? Тогда продолжайте читать!

Хатха-йога

В расписании большинства студий будут занятия по хатха-йоге. Большая часть йоги, которой преподают в Соединенных Штатах, — это хатха-йога, но когда вы видите это в расписании, это обычно относится к классу, на котором вы исследуете удерживание позы и работу с дыханием, чтобы помочь вам покинуть урок, чувствуя себя дольше, расслабленнее и т. Д. сосредоточены в вашем разуме, теле и духе.

Вариантом этого урока является хатха-флоу, стиль, которому я обучаю. Он включает в себя идею потока в классе хатха, поэтому весь класс сосредоточен на удерживании поз, может быть некоторое движение потока, связанное с включенным дыханием.

Стиль занятий в стиле хатха отлично подходит как для начинающих, так и для продвинутых практиков. Это поможет вам развить или углубить понимание различных поз, при этом двигаясь в умеренном темпе и отлично растягиваясь.

Кундалини-йога

Кундалини-йога — это совершенно другой стиль йоги, чем то, что вы обычно видите, когда идете на занятия йогой.Если вы опытный йог, но никогда не проходили уроки стиля Кундалини, вы все равно будете чувствовать себя потерянным, когда пойдете на уроки Кундалини — вот насколько они разные!

Кундалини — это очень духовный стиль йоги, которому учил знаменитый Йоги Бхаджан, основанный на воспевании и медитации. Слово Кундалини означает «духовная энергия или жизненная сила, расположенная у основания позвоночника», и классы стремятся разбудить эту энергию, которую часто называют змеей, на протяжении всей практики.

Не дайте себя обмануть, эти занятия часто невероятно интенсивны с физической точки зрения — попробуйте поднять руки в течение 11 минут, повторяя пение, и скажите мне, что это не тренировка!

Этот класс отлично подходит для тех, кто ищет более духовной глубины в своей практике йоги.Обычно к концу этих занятий вы чувствуете очень ощутимый сдвиг энергии, чего вы обычно не чувствуете в других стилях йоги. Я бы не рекомендовал пробовать этот класс новичку, так как он может быть физически сложным, если у вас уже нет достаточно высокого уровня силы от других видов фитнеса.

Восстановительная йога

Восстановительная йога — это медитативная практика, в которой используются опоры, такие как блоки, ремни, мешки с песком, валики и одеяла, чтобы стимулировать пассивное снятие напряжения ума и тела.Этот стиль работает для пассивного снятия глубокого напряжения без активного растяжения.

Восстановительная йога идеально подходит для начинающих, и я думаю, что для всех йогов очень важно включить ее в расписание своих занятий! Если вы ищете занятия йогой, которые помогут вам войти в медитативное состояние и снять стресс, не вспотев, то это занятие для вас. Это особенно хорошо для тех из нас, у кого есть травмы и хроническая боль.

[ Связано: Лучшая уютная одежда для йоги для восстановительной йоги ]

Инь-Йога

Инь-йога — это практика, направленная на растяжение соединительных тканей (особенно фасции) с целью их укрепления и удлинения.Каждая поза длится 3-5 минут и работает с энергетическими меридианами в вашем теле, а также способствует активному растяжению соединительных тканей для увеличения силы и гибкости, улучшения подвижности суставов, улучшения осанки и снятия травм в теле.

Если вы ищете медитативную медленную практику, которая поможет растянуть ваш разум и тело, то практика инь-йоги — это то, что вам нужно! Физически это довольно удобно для новичков, но с психологической точки зрения может быть довольно сложно так долго сидеть в неподвижности с самим собой, если вы к этому не привыкли.

[Связано: разница между инь-йогой и восстановительной йогой]

Виньяса-йога

Слово виньяса переводится как «размещать особым образом», имея в виду последовательность поз йоги или асан. Уроки виньясы сосредоточены на движении и плавно соединяют позы вместе. Вы будете двигать своим телом в такт дыханию, часто в такой сложной для физических нагрузок последовательности, которая определенно заставит вас вспотеть.

Этот урок стиля для вас, если вы ищете активную практику, которая поможет вам увеличить свою силу и проверить физические возможности своего тела.

Гибридная иньяса или класс Flow & Restore

Во многих студиях есть классы, которые представляют собой гибрид более медленных стилей и потока. Эти занятия могут называться Иньяса (частично инь, частично виньяса) или Flow & Restore (частично виньяса, частично восстанавливающая).

Эти типы занятий обычно начинаются с занятий в стиле активного потока, когда вы будете двигаться и потеть, и постепенно переходите в медленные, заземленные занятия либо с восстановительной практикой, либо с практикой инь.

Эти гибридные классы отлично подходят для новичков и для всех, кто хочет и того, и другого: приятного пота и хорошая глубокая растяжка, чтобы расслабиться и расслабиться.

Силовая йога

Пауэр-йога — это спортивная, потная практика, которую часто проводят в комнате, нагретой до 90 или 95 градусов. Вы можете думать об этом занятии как о тренировке с большим количеством плавных движений (подумайте о виньясе) и укрепляющих позах стоя.

Пауэр-йога отлично подойдет вам, если вы спортивный человек, который любит подталкивать себя и соревноваться с собой.Это определенно не самый дружелюбный класс для новичков, так что будьте осторожны!

Йога Айенгара

Йога Айенгара — это стиль йоги, разработанный и популяризированный известным йогом Б.К.С. Айенгар. Этот класс ориентирован на создание правильного выравнивания в позах и использует реквизиты, такие как блоки и ремни, чтобы помочь вам достичь этого. Восстановительная йога, практика, основанная на опоре, на самом деле происходит от йоги Айенгара!

На занятиях Айенгаром много неподвижности и удерживающих поз, вместо того, чтобы связывать движение с дыханием.Если у вас травма или другая физическая чувствительность, Айенгар станет отличным классом для вас. Учителя Айенгара знают свое дело, когда дело касается анатомии, и могут помочь вам безопасно заниматься.

Аштанга Йога

Согласно DoYouYoga , конечная цель занятий Аштанга — очищение тела и ума. Это очень традиционно структурированная физически сложная практика, которая бросит вызов вашей силе и гибкости.

Один из моих первых учителей йоги указал, что Аштанга изначально создавалась для того, чтобы истощать 12-летних мальчиков, поэтому подумайте об уровне энергии, который есть у 12-летних мальчиков, и о том, что нужно физически, чтобы их истощить. Точно.

Этот стиль йоги действительно сложен, поэтому я определенно рекомендую новичкам попробовать более мягкий стиль йоги, прежде чем вы пробираетесь в бассейн Аштанги. А если у вас чувствительные суставы, эта практика может вам никогда не подойти.

Воздушная йога

Воздушная йога — это особый стиль йоги, в котором используются шелка, свисающие с потолка, для поддержки или углубления поз йоги.Согласно Yogapedia , «Воздушная йога — это тип йоги, который использует гамак или качели для йоги, чтобы позволить ученикам выполнять позы, которые они обычно не могут попробовать на коврике для йоги. Это часто также называют йогой AntiGravity® ».

В этом классе вы, скорее всего, перевернетесь, повиснув вверх ногами в шелках, что может быть поистине блаженным опытом, но также может быть пугающим, если вы впервые! В некоторых студиях есть класс аэрофотосъемки или класс аэрофотосъемки 101, который идеально подходит для начинающих.

Вы можете узнать больше об этом стиле йоги у Кармен Кертис, основательницы AiReal yoga , единственной сертифицированной Йога Альянсом практики воздушной йоги в Соединенных Штатах на момент публикации этой публикации.

Если вы новичок в йоге, я бы порекомендовал попробовать другой стиль, прежде чем переходить к практике.

Горячая йога

Классы горячей йоги — это, как правило, классы виньясы (см. Выше!), Которые проводятся в комнате с температурой от 95 до 104 градусов, что делает их более интенсивной версией занятия.Тепло позволяет расслабить мышцы и глубже растягиваться, но также делает занятие более интенсивным, особенно если вы не привыкли к теплу. Горячая йога также является лучшим вариантом для детоксикации.

Начинающим, я бы порекомендовал попробовать другой класс (например, класс виньясы без подогрева), чтобы найти свою опору, прежде чем окунуться в мир горячей йоги!

* Ознакомьтесь с нашим Руководством по выживанию на первом уроке йоги!

Бикрам-йога

Бикрам-йога — это особый стиль горячей йоги.Эти занятия работают с 26 особыми позами в комнате, нагретой до 104 градусов. Уроки бикрам — это больше стиль хатха, чем стиль виньяса, и могут быть невероятно сложными из-за жары.

Прочтите эту статью из Yoga Six , чтобы узнать больше о разнице между горячей йогой и бикрам-йогой.

Этот стиль йоги идеален, если вы ищете отличную тренировку или детоксикацию для своего тела. Но, как и горячая йога, новичкам я рекомендую попробовать простые стили йоги, прежде чем пробовать что-то вроде Бикрама!

Какие стили йоги вы пробовали? Какие твои любимые стили?

Прокомментируйте и поделитесь своими мыслями!

PS: Вам понравилась эта статья? Приколите меня!

Лучшие советы для начинающих йоги

Другие занятия по фитнесу

Если вы новичок в йоге или думаете о том, чтобы заняться йогой, вот несколько советов, с которых вы можете начать; несколько полезных советов для любого новичка в йоге.

Если вы новичок в йоге или думаете о том, чтобы заняться йогой, вот несколько советов, с которых вы можете начать; несколько полезных советов для любого новичка в йоге.

---

Гораздо проще и приятнее изучать йогу со всеми ее подробными и тонкими физическими и умственными аспектами у опытного, квалифицированного учителя.Вы можете найти множество бесплатных видео на YouTube или приложений, которые помогут вам освоить позы для начинающих.

2

Уважайте внутреннюю мудрость и ограничения своего тела

Не заставляйте себя делать то, что кажется вам опасным или неправильным. Это ахимса, практика непричинения вреда, которая необходима для умелой и полезной практики йоги. Помните о противопоказаниях, относящихся к вашим конкретным обстоятельствам: например, некоторые позы не следует практиковать на ранних сроках беременности, при определенных травмах или во время менструации, тогда как другие позы могут быть очень полезными.

Йога — это поиск более здоровой и глубокой гармонии между нашим телом и разумом, и наше дыхание играет центральную роль в этом. Вдохните всем телом в позах и расслабьтесь. В йоге есть чему поучиться здоровому дыханию.

4

Не сравнивайте себя с другими

Смотрите внутрь себя, чтобы увидеть свой прогресс; всегда найдутся люди более опытные, чем вы. Йога может быть модной, но это не зрелищный вид спорта или соревнование.Оцените тонкий прогресс вашей собственной практики, лучшая часть которой находится внутри, в исцеляющем осознании и единстве вашего собственного тела, разума и духа.

Йога — это спокойное, целенаправленное занятие, но нам не нужно относиться к себе слишком серьезно. Мы можем чувствовать себя неуклюже и скованно, как доска, когда пытаемся перейти в новые позы. Смирение, внутренняя улыбка и немного мягкости могут спасти нас от напряжения и травм.

7

Еда, питье и йога

Рекомендуется не есть за один или два часа перед практикой йоги, а предварительно выпить только небольшое количество воды и не пить во время практики.Перед йогой избегайте алкоголя, сахара или кофеина.

8

Носите свободную удобную одежду (которая остается)

Вы будете растягивать свое тело во всех направлениях, поэтому вы не хотите носить что-либо, что будет копаться или ограничивать ваши движения. В какой-то момент вы, вероятно, согнетесь прямо, а также перевернетесь вверх ногами, так что это избавит вас от того, чтобы изгибаться или выставлять напоказ больше, чем вы хотите, если вы носите эластичную одежду.

Маленькие и часто более эффективные, чем периодические длительные занятия йогой.Даже 15 минут в день нескольких хорошо подобранных поз могут очень положительно повлиять на ваше физическое, эмоциональное и психическое благополучие. Регулярная дисциплина принесет больше пользы, так как в этом случае тело начинает чувствовать себя комфортно и знакомо с процессом и постепенно становится более гибким и тонко осознающим ощущения, вместо того, чтобы время от времени снова «начинать с холода».

10

Изменяйте позы для вашего тела

Идеальная поза, которую мы можем увидеть в книге или увидеть, как демонстрирует учитель, может быть очень далека от того, чего в настоящее время может достичь наше собственное тело.Хороший учитель йоги покажет вам, как осторожно облегчить собственное тело для достижения идеальной позы, возможно, используя реквизиты для йоги, такие как дополнительные блоки, валики, пояс и т. Д., Обращая внимание на принцип внутреннего растяжения или направления энергии, которая поза призвана пробудить в нас.

12

Расслабьтесь! Завершите практику йоги с шавасаной

Завершите практику шавасаной, «позой трупа», лежа на полу, отдыхая и сознательно расслабляя свое тело в течение 5-15 минут.Не торопитесь с этим выходить; встаньте очень осторожно, перекатитесь на правый бок и сядьте в удобное для вас время.

Если вы новичок в йоге, вам совсем не обязательно покупать много, чтобы заниматься йогой, но эти «реквизиты» для йоги могут быть очень полезны. Коврик для йоги особенно важен, чтобы не поскользнуться на полу.

Пять комплектов йоги и оборудования для начала:

Обеспечивает амортизацию на твердом полу и нескользкую поверхность при стоянии.

Помогает стабилизировать положение стоя, когда вам трудно дотянуться до пола.

Помогает, когда вы не можете дотянуться, чтобы удержать ногу, ступню или руку.

Поддерживает позвоночник, ноги или живот в определенных позах.

Дополнительная набивка для пола, которая сохраняет тепло и комфорт в конце сеанса «шавасаны».

Начало работы: йога для начинающих

0 комментариев

Авторы: Филип Нокс и Девин Томас

Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки, йога — один из лучших способов оставаться здоровым, хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать.Но если вы новичок в йоге, может быть сложно понять, с чего начать. Не позволяйте себе бояться; просто запомните несколько простых советов, и вы будете на правильном пути к занятиям веселой и полезной йогой для начинающих.

Что вам понадобится для первого занятия йогой

Самое замечательное в йоге то, что ею можно заниматься в любое время и в любом месте с очень небольшим количеством аксессуаров. Все, что вам нужно, — это носить удобную свободную одежду. Также рекомендуется нескользящий коврик для йоги.

Но больше всего новичкам нужны терпение и непредвзятость.Проявив немного решимости, вы почувствуете результаты в кратчайшие сроки.

Йога для начинающих — урок или DVD?

Для новичка в йоге всегда пригодится небольшой совет специалиста. Трудно превзойти очное обучение в классе или тренажерном зале, но, если в вашем районе ничего нет под рукой, высококачественный DVD-диск о йоге для начинающих может быть не хуже. Лучший DVD по йоге для начинающих будет специально адаптирован к вашим желаниям и потребностям. Родни Йи и Коллин Сайдман составили программу йоги Smart Start, которая учит вас ряду сидячих и стоячих поз, которые можно практиковать где угодно.

Для новичков с напряженным графиком, AM / PM Yoga for Beginners предлагает последовательность мягких тренировок, идеально подходящих к ритмам вашего напряженного дня. Йога Йи для начинающих включает в себя как более короткие утренние тренировки, так и более интенсивные занятия йогой, полностью сосредоточенные на доступных позах йоги для начинающих.

Ваши первые позы йоги

Не забывайте, что ключ к успешной практике йоги — это контроль дыхания или пранаяма. Не забывайте всегда делать глубокие вдохи через нос, наполняя живот.Сядьте на пол в расслабленной Простой позе, скрестив ноги и выпрямите спину и шею. Сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, как ваше тело уравновешивается и контролируется.

Хотя это может показаться простым, овладение таким способом дыхания и контроля над мышцами спины является важной частью начала занятий йогой. Как только вы почувствуете расслабление, встаньте прямо и медленно вытяните руки над головой на вдохе, затем выдохните, потянувшись к земле. Идите как можно дальше, не напрягаясь.

Как только вы почувствуете себя комфортно в этих простых позах йоги для начинающих, вы можете включить их в последовательность для более продвинутой тренировки.

Йога может показаться сложной задачей. Вы идете в тренажерный зал или загружаете видео о йоге, а какой-то гибкий йог сидит на голове в позе, похожей на крендель, и вы думаете: «Я никогда не смогу этого сделать». Вот две простые позы йоги для начинающих, которые могут получить результаты, не отправляя вас в отделение неотложной помощи.

Кошка-Корова

Очень простая растяжка для начала — это поза кошки-коровы, которая отлично подходит для вашей спины и живота.

• Начните с рук и коленей, совместив запястья под плечами и колени с бедрами.
• Держите позвоночник ровно, как стол; это называется нейтральным позвоночником.
• Держите шею на одной линии с позвоночником. Не поднимайте и не роняйте.
• На вдохе опустите живот к полу и посмотрите вверх. Согните пальцы ног, если это поможет вам растянуться.
• На выдохе подтяните позвоночник к потолку, округляя спину.Ваша голова опустится, и вы сможете сосредоточиться на пупке. Верхняя часть стопы будет ровно прилегать к полу.
• Повторите это действие, продолжая вдыхать и выдыхать, работая над своим дыханием.

Собака, обращенная вниз

Еще одна легкая поза для начинающих — это поза собаки вниз.

• Встаньте на колени так же, как в позе Кошка-Корова: запястья под плечами, а колени под бедрами.
• На вдохе подтолкните бедра к потолку, выпрямите ноги и поставьте ступни на землю.
• Как только ваши ноги выпрямятся, разведите пальцы в стороны и позвольте голове свисать между руками. Включите квадрицепсы, чтобы снять напряжение с рук.
• Как только вы займете положение, продолжайте работать над своим дыханием.

Обе эти и многие другие позы можно найти в базовых занятиях йогой и на некоторых из лучших DVD-дисков по йоге для начинающих. Всегда помните, что нужно работать в своем собственном темпе, и что большинство позиций можно изменить или изменить, чтобы помочь вам достичь их.Открытое общение между вами и вашим инструктором по йоге — лучший способ получить максимальную отдачу от каждого упражнения.

---

Также в блоге

Телесный покой и расширение личных возможностей

С того момента, как мы родились и впервые вздохнули, мы социализируемся или узнаем, что значит быть членом той культуры, в которой мы родились.Мы начинаем изучать как тонкие, так и явные подсказки, сообщения, наблюдения и образы, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… а что нет.

Йога для пловцов: позы для силы и подвижности

Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и привлечь внимание к паттернам движений, повысить производительность и предотвратить травмы. -бесплатно.

Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей

Аманда Хаггинс, тренер по тревоге и влиятельный человек Гаям, рассказывает историю о том, как она преобразовала свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает вести дневник, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.

15 лучших видеороликов о йоге на YouTube на 2021 год — бесплатные видеоролики о тренировках по йоге

Найти тренировку, которая вам нравится, которую вы можете выполнять в любое время и в любом месте, — это мощная вещь. А йога — одно из тех упражнений, которым можно заниматься практически в любом месте, где достаточно места, чтобы развернуть коврик для йоги.

С YouTube стало еще проще работать где угодно.Все лучшие видеоролики о йоге на потоковой платформе можно смотреть бесплатно, и на сегодняшний день их просмотрели 90 миллионов раз!

Ниже вы найдете 15 самых популярных и популярных последовательностей йоги на YouTube. Видео различаются по уровню, от новичка, например, никогда не пропустившего дня в вашей жизни, до более продвинутых практикующих, и варьируются по продолжительности от семи минут до целого часа. Итак, возьмите коврик для йоги и приготовьтесь к дзен (или разогрейте, в зависимости от вашего настроения) с помощью 15 лучших видео по йоге, представленных ниже.

1

Утренняя тренировка йоги | Бохо Красиво

Эта утренняя тренировка йоги разбудит вас, мягко повысив частоту сердечных сокращений, при этом ваше тело станет длиннее и укрепится с головы до ног. Кроме того, он достаточно быстр, чтобы втиснуться до того, как день станет насыщенным.

Рейтинг: 177K лайков

Просмотры: 17ММ

Время: 17 минут

2

Йога для всего тела | Fightmaster Yoga

Растяните и укрепите каждую часть своего тела в этой 30-минутной тренировке от Fightmaster Yoga.

Рейтинг: 4.2K лайков

Просмотры : 140,798

Время: 30 минут

3

Йога для начинающих | Йога с Адриеном

Тотальная йога новичок? Адриен из «Йоги с Адриеном» поможет вам с помощью этой тренировки, разработанной специально для новичков.

Рейтинг : 323K лайков

Просмотры: 23.6мм

Время: 23 минуты

4

Легкость в этом | Йога с Адриеном

Если ваше тренировочное настроение больше «сбалансировано», чем «сжигает», этот поток для вас.

Рейтинг: 190K лайков

Просмотры: 19ММ

Время: 35 минут

5

Йога для похудения | Йога с Адриеном

Увеличьте частоту сердечных сокращений и активизируйте мышцы кора с помощью этой 38-минутной тренировки, предназначенной для сжигания калорий.

Рейтинг : 64K лайков

Просмотры: 8ММ

Время: 38 минут

6

Утренняя тренировка от ожога йогой для всего тела | Ежедневная доза

Сделайте свое утро ярким с помощью этого нагнетаемого потока, предназначенного для увеличения частоты сердечных сокращений и ускорения метаболизма.

Рейтинг: 8.9K лайков

Просмотры : 536,838

Время: 60 минут

7

Йога после тренировки | Бохо Красиво

Этот короткий поток — идеальная длина для добавления к другой тренировке или после тяжелого занятия, когда вам нужно дополнительное время, чтобы растянуться и восстановиться.

Рейтинг: 15K лайков

Просмотры: 1.5MM

Время: 8 минут

8

30 минут Power Vinyasa Flow с Бриони Смит | Ало Йога

Этот поток силовой виньясы от Alo Moves бросит вызов вашей выносливости, силе и гибкости, одновременно раскрывая бедра и переднюю часть тела.

Рейтинг: 15K лайков

Просмотры: 1.1мм

Время: 30 минут

9

10-минутная утренняя растяжка всего тела йогой | Йога с Кассандрой

Используйте эту быструю последовательность действий, чтобы разбудить все тело или в качестве восстановления после тренировки.

Рейтинг: 89K лайков

Просмотры: 4.4MM

Время: 10 минут

10

20-минутная растяжка всего тела с помощью йоги | Сарабет Йога

Если вам нужна более глубокая растяжка, это видео поможет вам сосредоточиться на гибкости и удлинении с головы до пят.

Рейтинг: 18K лайков

Просмотры: 1MM

Время: 20 минут

11

Йога от беспокойства и стресса | Йога с Адриен

Эта последовательность йоги поможет вам расслабиться, поскольку вы соедините дыхание с асанами, предназначенными для достижения спокойствия.

Рейтинг: 49K лайков

Просмотры: 4.3MM

Время: 28 минут

12

Йога для шеи, плеч и верхней части спины | Йогинимельборн

Это видео поможет вам расслабиться и разобраться с изгибами верхней части тела менее чем за 15 минут.

Рейтинг: 12K лайков

Просмотры: 1MM

Время: 14 минут

13

Бикини Йога Flow | Тонизируйте его

Йога на пляже, кто-нибудь? Этот 20-минутный поток от Tone It Up отлично подходит для всех уровней, и его достаточно легко сделать где угодно.

Рейтинг: 4.6K лайков

Просмотры: 786,789

Время: 20 минут

14

10-минутная тренировка йоги для начинающих

Вот короткая вводная тренировка, предназначенная для новичков, желающих начать заниматься йогой для начинающих.

Рейтинг: 30K лайков

Просмотры: 4.4MM

Время: 10 минут

15

Утренняя йога для гибкости | Тара Стайлз

Начните свой день со звезды YouTube (и профессионала в области йоги) Тары Стайлз с этим потоком, который вы можете сделать менее чем за 10 минут.

Рейтинг: 14K лайков

Просмотры: 2.7MM

Время: 7 минут

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Йога для начинающих — 9 совершенно БЕСПЛАТНЫХ ресурсов йоги, которые помогут начать домашнюю практику [Обновление 2020]

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам (за что мы очень ценим), без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. Нашу Политику отказа от ответственности для получения дополнительной информации.

Поделитесь этим постом!

• Pinterest
  250

• Facebook
  2

• LinkedIn

Начало домашней практики йоги может быть хорошим способом для новичков углубить свой путь йоги.Прежде чем вкладываться в членство в классах йоги, я пару лет был йогом-самоучкой. Несколько причин удерживали меня от студии

• Я очень часто путешествовал (и все еще путешествую) из-за характера моей работы
• Мой бюджет не позволял мне платить более 120 долларов в месяц за занятия йогой, затем
• У меня было беспокойство, занимаясь йогой с кучей опытных йоги и боялся выглядеть глупо

Преимущества запуска «БЕСПЛАТНО»

1. Делает
   смысл окунуться в новый интерес, используя бесплатные ресурсы, прежде чем вкладывать
   больше скина в игре.
2. Когда я был
   новичок в йоге, я решил сначала накопить фундаментальные знания в йоге
   основы через БЕСПЛАТНЫЕ ресурсы, прежде чем я оплатил членство в студии йоги.
3. Кроме того
   сэкономив немного денег, я обнаружил, что некоторые познания в йоге позволяют
   мне лучше следить за классом. Я также смог получить от сеанса больше удовольствия, чем если бы
   Я был незнаком с преподаваемыми позами йоги.

Приоритет безопасности во время домашней практики

Домашняя практика по своей сути означает, что учитель не следит за тем, правильно вы выполняете позу или нет.Вам определенно необходимо развить сильное осознание своего тела, чтобы понять, подходит ли вам поза, а если нет, то какие (микро) корректировки требуются, чтобы безопасно принять позу

Пожалуйста, прислушайтесь к своему телу и убедитесь, что вы можете отличить здоровую боль (от растяжения) от нездоровой (например, боли в суставах). Если вы столкнулись с последним, пожалуйста, остановитесь и обратитесь за советом к сертифицированному учителю.

Заявление об ограничении ответственности: Я НЕ спонсируюсь ни одним из ресурсов, упомянутых ниже; они перечислены на основе личного опыта. Обратите внимание, что приведенные ниже рекомендации предназначены только для информационных целей. Они не предназначены для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Прочтите мою политику раскрытия информации здесь

Мои любимые бесплатные ресурсы

Я лично использовал ВСЕХ этих ресурсов, чтобы помочь мне перейти от законченного нуба йоги к практикующему . Они не являются исчерпывающими, и, конечно же, есть много других доступных платных ресурсов.

Оценки — это мои личные оценки на основе моего пользовательского опыта, они могут отражать или не отражать ваши собственные взгляды.

Лучшие приложения для йоги

1. Приложение Downdog

Загрузить на Apple iTunes или Google Playstore

The YogaMad Рейтинг: 9/10

Был постоянным пользователем
Приложение Downdog
с первых дней, когда все было более простым, и это приложение было обновлено
регулярно на протяжении многих лет и теперь может похвастаться одним из самых умных алгоритмов, которые у меня есть
видели в приложении для йоги.

Я ОБОЖАЮ ЭТО ПРИЛОЖЕНИЕ, которое помогает избавить от скуки от занятий йогой. Приложение Downdog освежает мою практику, предоставляя уникальные потоки из более чем 30 000 вариантов конфигурации, которые соответствуют моим потребностям. На самом деле, все, что мне нужно сделать, это сообщить им, что такое Уровень практики, Тип йоги (полная vs быстрая vs приветствие), продолжительность, музыка и другие конфигурации, чтобы получить мой «поток дня».

Как и Gaiam Yoga Studio, приложение Downdog позволяет продвигаться по пути обучения, так как есть варианты для выбора классов от «Введение в йогу» до «Новичок 1» и вплоть до «Продвинутого».

Пожалуй, единственный
разочарование этого приложения является единственным упором на асаны йоги. Как уже упоминалось, я фирма
верят, что йога — это образ жизни, а физическая практика
отлично, хорошее приложение также объединит элементы психического здоровья и
духовность.

Теперь для тех, кто хочет больше настроек, есть профессиональные опции, которые можно оплатить за абонентскую плату. Тем не менее, я честно думаю, что бесплатная версия сама по себе довольно хороша. и я буду доплачивать только в том случае, если бы у меня были конкретные цели по выполнению асан йоги.

2. Ежедневное приложение для йоги

Загрузить в Apple iTunes или Google Playstore

The YogaMad Рейтинг: 7/10

Приложение Daily Yoga было
рекламируется как одно из самых популярных приложений для йоги. Это действительно отличный
приложение для начинающих и множество классов, начиная от Essentials для
Новички на силовых, кардио или опорных тренировках.

Ежедневная йога — тоже отличный
вариант для новичков, которые хотели бы немного изучить медитацию осознанности.Помимо занятий асанами йоги, в приложении Daily Yoga есть медитация.
занятия, которые мне очень понравились.

Тем не менее, я намерен ОСТАНОВИТЬ свою подписку , потому что я вообще не обращаюсь к Daily Yoga для моей практики. Классы обычно короткие (, большинство из тех, что я видел, длились менее 20 минут), что означает, что до того, как я вошел в медитативное состояние, класс закончился бы. Кроме того, было сложно спланировать учебное путешествие , поскольку курсы загружаются разными учителями и предназначены для самостоятельного изучения, а не последовательно или постепенно.

3. Бесплатное приложение Simply Yoga

Загрузить в Apple iTunes или Google Playstore

The YogaMad Рейтинг: 6/10

Simply Yoga — это очень простое приложение, которое будет полезно для абсолютного новичка. Приложение предоставляет 20, 40 и 60-минутные видеоролики о тренировках, которые позволят вам эффективно продвигаться в своем путешествии по йоге.

В этой бесплатной версии представлено более 20 поз с очень четкими описаниями каждой позы для начинающих. Если вы завершили все серии в этом приложении и хотите перейти к более интенсивным тренировкам, есть версия Pro (платная), на которую вы можете подписаться.

Что бесплатно: До 23 поз йоги, разделенных на 20, 40, 60-минутные занятия

Что не бесплатно: Это приложение бесплатно, если вы не хотите перейти на версию Pro, в которой есть больше тренировок, более 30 поз, пользовательские процедуры и без рекламы

Публикации

4. Йога-журнал

The YogaMad Рейтинг: 8/10

йогов, которые были
практика в течение некоторого времени могла бы в какой-то момент проконсультироваться с ведущим изданием
который имеет одну из самых полных библиотек поз и ресурсов.

Что мне нравится в йоге
Журнал — это огромное количество контента, выходящего за рамки библиотек поз. Помни это
Йога — это не только достижение определенных целей позы, но и образ жизни. Йога
Журнал углубляется в такие темы, как медитация и философия.

Тем не менее, журнал по йоге не структурирует свои библиотеки поз или видео таким образом, чтобы стимулировать более длительное обучение и развитие. Эти ресурсы отлично подходят для практиков, которые точно знают, что искать для , но могут быть немного подавляющими для новичка, которому нужен более структурированный план развития .

Видео о йоге

5. Йога с Адриеном

The YogaMad Рейтинг: 7/10

Один из самых
популярный канал YouTube с 4,5 миллионами подписчиков (верно, то есть
вокруг населения Сингапура).

Адриен Мишли обладает уникальным способом обучения, который позволяет студентам преодолеть страх перед изучением поз по-своему. Все ТЕЛО индивидуально, и Адриен уважает это, давая пространство и возможности «найти то, что приятно».

Видео
новичок дружит со многими сериями, включая 30-дневное задание для домашних тренировок.

толком не пользовался
Йога с Адриен, чтобы построить мою собственную практику, так как я предпочитал более длинные потоки.
Тем не менее, всякий раз, когда мне требовалась успокаивающая практика, я направлялся на этот канал.
в поисках вдохновения.

6. Кино-йога

The YogaMad Рейтинг: 8/10

Аштанга Йога имеет
всегда заинтриговал меня, и я только начал практиковать начальную серию
регулярно в конце 2018 года.Кино МакГрегор — одно из моих вдохновителей, так как он
имя себя как Аштанги и один
ограниченного числа студентов, чтобы получить Сертификат на преподавание от его
основатель Шри К. Паттабхи Джойс в Майсоре, Индия.

Видео с канала Кино Йога короткие и по существу, в основном посвященные практическим рекомендациям из серии Аштанга. Я действительно думаю, что Кино имеет тенденцию говорить слишком быстро, и чаще всего я наблюдаю за ней больше, чем учусь у нее. Тем не менее, канал Kino Yoga — это богатого хранилища руководств по позам, которые очень нацелены на целеустремленных людей.

Для новичков в плейлисте для начинающих KinoYoga есть целая куча видео, начиная с этого:

7. Алхимия сердца Йога

The YogaMad Рейтинг: 10/10

Мой персональный канал для полноценной практики. Heart Alchemy Yoga основана Мишель Гольдштейн с упором на силовую йогу, тренировки йоги, йогу для начинающих и многое другое.

Я, наверное, практикую занятия силовой йогой Мишель 1-2 раза в неделю. Вы можете подумать, что силовая йога предназначена только для продвинутых, но Мишель может сделать все классы доступными для каждого уровня . Если вы не новичок в позе йоги, попробуйте одно из силовых занятий, они могут вас приятно удивить.

Абсолютным новичкам я бы порекомендовал два плейлиста: «Йога для начинающих» и серия «Инь-йога».

В остальном моя любимая потоковая йога из Heart Alchemy yoga находится ниже

.

8.Fightmaster Yoga

The YogaMad Рейтинг: 7/10

Fightmaster Yoga — это
основанная Лесли Файтмастер, где она публикует новый полноформатный урок йоги
каждую неделю. Лесли Файтмастер — сертифицированный преподаватель йоги RYT E-500.

Для новичков попробуйте выполнить 30-дневное задание йоги для новичков.

Мои любимые видеоролики, которые я просматриваю каждую неделю, — это классы начальной серии аштанги, такие как это одночасовое введение в Аштангу ниже

.

9.Конфеты — YogaMad

Когда этот веб-сайт только начинался, мы уделяли много внимания распространению как можно большего количества материалов по йоге и оздоровлению, чтобы облегчить занятым людям возможность включения оздоровления души, тела и души в свой распорядок дня.

Спрос на видео о йоге был всегда; Я послушал и запустил этот канал, чтобы лучше служить сообществу YogaMad. У каждого видео своя тема, поэтому узнайте, какая из них вам нравится, и приступайте к занятиям!

Поскольку этот канал еще молодой, вы можете помочь улучшить его, поделившись своими запросами, комментариями и отзывами в полях для комментариев или напрямую связавшись со мной через множество каналов.

С нетерпением жду возможности поделиться с вами ковриком!

Посмотрите одно из наших самых популярных видео ниже или подпишитесь на мой канал.

Конфеты — YogaMad

Подводя итог

Эти ресурсы — лишь первый шаг в развитии домашней практики. Всегда существует предел для «бесплатных» ресурсов .

Поэтому я также предлагаю вам дополнить свой учебный процесс уроками из студии или структурированным (онлайн) курсом , где вы сможете общаться с сертифицированным учителем йоги.

Надеюсь, этот пост был полезным! Как всегда, не стесняйтесь комментировать или отправлять мне заметки, если вы хотите видеть больше таких сообщений в блоге.

Штифт для более поздних версий

YogaMad основан Кэнди, заядлой йогини, которая увлечена вдохновением других на то, чтобы они жили своей лучшей жизнью, одновременно находя баланс между разумом, телом и душой. У нее есть опыт работы в сфере бизнес-консалтинга, но она покинула корпоративный мир в стремлении осуществить свои мечты.

Поделитесь этим постом!

• Pinterest
  250

• Facebook
  2

• LinkedIn

10 лучших советов для начинающих йогов

1.Примите, что вы новичок

Научиться играть на музыкальном инструменте, водить машину и даже печь торт — это все, что мы можем принять, когда начинаем, когда начинаем, поэтому, когда дело доходит до начала практики йоги, помните быть новичком — это нормально. Если вы чувствуете разочарование из-за того, что ваши бедра все еще напряжены после пары занятий, или вы все еще не понимаете позы через месяц, помните, что вы только начинаете и точно настраиваете инструмент, настраивая тело. занимает много времени.

2. Двигайтесь медленно

Существует множество динамичных занятий йогой, основанных на фитнесе, которые отлично подходят для развития приподнятого ума и чувства силы, но они также могут привести к травмам, если вы не знакомы с позами и переходами. Будьте терпеливы в течение первых нескольких недель практики и выбирайте занятия, которые немного медленнее, чтобы вы могли справиться с выравниванием и движениями на коврике. Еще лучше заказать пару индивидуальных занятий с местным учителем.

3.Дышите

Может показаться глупым, что вы забываете дышать, но мы все делаем это. Если вы оказались в сложной форме или в особенно сложной позе для равновесия, не забывайте дышать! Когда мы дышим ровно и расслабленно, мы посылаем телу и мозгу сообщение о том, что все в порядке, и это помогает снизить уровень стресса и улучшить чувство благополучия. Если вы не напоминаете себе дышать, ваш учитель йоги это сделает!

4. Приобретите подходящий коврик!

Говоря о движениях на коврике, этот довольно практичный совет может сэкономить вам много времени на скольжение и скольжение: возьмите коврик для йоги, который не заставляет ваши руки и ноги скользить, воздержитесь от нанесения крема для рук перед занятием и выберите не слишком толстый или мягкий коврик.Поверьте, все это поможет вам почувствовать себя более уверенно и сосредоточенно во время практики йоги!

5. Ожидание освобождения

В йогических текстах освобождение ожидания — это то, чему нас учат снова и снова. Когда мы сосредотачиваемся только на исходе ситуации, мы отказываем себе в способности действительно присутствовать и полностью присутствовать в самом моменте. Результат, результат или достижение любой практики — это не то, что мы контролируем, поэтому отпустите себя «хорошими» в йоге и сосредоточьтесь на том моменте, в котором вы находитесь прямо сейчас.

6. Забудьте о картинках, сосредоточьтесь на себе

Легко поймать себя на мысли, что вам придется втиснуть себя в форму или выполнять акробатические трюки во время занятий йогой, особенно когда на уроках много изображений. социальные сети в форме кренделя и подставки для рук, увековечивающие эту идею. Но дело в том, что все разные, и все приходят к йоге по разным причинам. Не существует универсального подхода к занятиям йогой и, конечно же, не о том, что вы можете делать со своим телом.Забудьте о картинах или представлениях о йоге, которые вы, возможно, видели раньше; ваша практика йоги — это вы.

Вы можете узнать больше об этом в программе Роуз ван Оойен из 6 частей Виньяса-йоги для начинающих.

7. Помните: то, что вы делаете, — это то, как вы делаете все. Если вы сутулитесь на занятиях йогой, вы, вероятно, делаете это в повседневной жизни. Если вы задерживаете дыхание или скрипите зубами, вы, вероятно, делаете это и в повседневной жизни.Все эти небольшие действия посылают стрессовые сигналы телу и мозгу, поэтому обратите внимание и посмотрите, сможете ли вы работать над ними как на коврике, так и вне ее.

8. Сосредоточьтесь на своей основе

Независимо от того, удерживают ли вы вас в позе ваши руки или ноги, основа вашего тела невероятно важна. Как и фундамент дома, вся конструкция опирается на него, поэтому обратите внимание на то, как расположены ваши руки и ноги. Разведите пальцы рук и ног, чтобы создать опору, и слушайте эти небольшие подсказки учителя.

9. Заботьтесь о своем сердечнике

Сильный сердечник не только помогает вам чувствовать себя более сильным, но и делает вашу практику йоги легче и приятнее. Как центр тела, ядро ​​участвует практически в каждом нашем движении. Чем сильнее ваше ядро, тем меньше вероятность того, что вы получите травму, и тем выше вероятность, что вы перестанете думать о том, как сильно трясется ваше тело, и начнете вместо этого сосредотачиваться на успокоении ума …

10. Возьмите его с собой

Практика йоги — это не просто то, что мы можем делать только на коврике — это процесс, который длиться всю жизнь.Внимательность, работа с дыханием, уверенность в себе, сила, высвобождение ожидания, сосредоточенность и присутствие, которые мы развиваем на каждом занятии йогой, могут быть воплощены в повседневной жизни, что означает, что мы получаем пользу от йоги в течение всего дня и передаем эти преимущества другим со всеми, с кем мы взаимодействуем!

Ссылки по теме:

Эмма НьюлинЭмма — 500-часовой зарегистрированный учитель йоги, писатель и холистический терапевт из Сассекса, Великобритания. Обладая страстью к философии йоги и Аюрведе, она любит привносить эти древние методы в современный мир доступным и простым в применении способом посредством своих статей и курсов.Эмма ведет курс йоги, аюрведы и холистического здоровья в Великобритании, предоставляя студентам инструменты и методы для улучшения их здоровья и благополучия, а также помогая другим делать то же самое. www.emmanewlynyoga.com Следуйте

Йоге для начинающих: 14 советов по йоге, чтобы начать заниматься йогой

Седжал Шах I Обновлено: 6 декабря 2018 г.

Советы по йоге для начинающих

Это новый год, а это значит, что около 70% населения решили выздороветь и начать заниматься йогой.Но для многих покупка новой пары штанов для йоги (или, как я люблю их называть, корсетов для бедер) и коврика для верха — это легкая часть. Когда дело доходит до того, чтобы встать с дивана на коврик, особенно холодной зимой, мы часто предпочитаем продолжать прокручивать в Instagram фотографии скульптурных йогинь на пляже, делающих шпагат стоя, вместо того, чтобы двигаться по начальной инерции и начать нашу собственную практику (без суждений — мы все были там).

Не только лень удерживает нас от занятий йогой.Йога — это сугубо личная практика, и с десятками школ йоги на выбор может быть трудно определить практику, которая соответствует нашим индивидуальным физическим, умственным и эмоциональным потребностям. Выбрать цвет коврика для йоги достаточно сложно, не говоря уже о практике!

К счастью, вы попали в нужное место! Изучение йоги начинается с того, что вы ступаете на коврик. Просто следуйте приведенным ниже советам, чтобы начать заниматься йогой.

# 1 Освободить ожидания: Часто мы приравниваем йогу к жестким позам со скручиванием конечностей.Однако йога — это не касание пальцев ног или растяжение на 98 градусов на северо-восток. Йога буквально означает «обуздать» или «объединиться». Йога — это процесс единения с самим собой, и он должен быть легким и не требующим усилий. Вы занимаетесь йогой, когда ваше тело, ум и дыхание выравниваются.

Итак, отбросьте идею о том, что вы уже должны быть гибкими, что вы слишком стары, чтобы заниматься йогой в возрасте 40 лет, или что йога — единственное, что спасет вас от ваших любовных ручек (хотя любовь справляется с исчезновением это один из распространенных побочных эффектов регулярной практики)! Помните: йога — это процесс, а не поза.Неважно, касаетесь вы пальцами ног или нет — в конце практики важно состояние вашего тела, ума и эмоций. Если вы чувствуете умиротворение и можете уделять своему дыханию на секунду больше обычного, чем обычно, то вы занимаетесь йогой.

# 2 Следуй традиции: Традиций йоги много. Проведите хорошее исследование, найдите более аутентичный, основанный на происхождении и целостный подход, и как только вы решите, какой традиции следовать, углубитесь в нее, вместо того чтобы часто менять одну на другую.

# 3 Найдите учителя: Лучше всего начинать заниматься йогой под руководством квалифицированного учителя йоги, который проведет вас через правильные последовательности и согласование. Это поможет вам правильно изучить различные позы и избежать возможных травм. В идеале найдите учителя, который вам нравится, и практикуйтесь с ним постоянно, так как вы сможете более стабильно прогрессировать с помощью надежного гида.

Кроме того, некоторые философские принципы или техники, которым обучают в йоге, могут быть для вас новыми, и руководство учителя помогает в понимании.Сохраняйте непредвзятость, так как это поможет расширить и улучшить ваш опыт йоги.

# 4 Сосредоточьтесь на йоге , а не на на штанах: не на штанах: Йога стала модной, и теперь целые отрасли промышленности вращаются вокруг штанов для йоги за 120 долларов. К счастью, для 99% вам не нужно покупать новейшую майку Ganesh , чтобы достичь просветления. Просто наденьте удобную одежду, собираясь на занятия йогой или занимаясь йогой дома. Также избегайте чрезмерного ношения украшений, так как они могут помешать занятиям йогой.

# 5 Просыпайтесь рано : В идеале йогу следует практиковать рано утром на восходе солнца, когда ум ясен и мир спокоен. Традиционные йогические тексты утверждают, что время между 4 и 6 часами утра наиболее способствует достижению медитативного состояния. Практика утром первым делом позволит вам не отвлекаться и начать день со здоровьем и целеустремленностью, задав тон на весь оставшийся день. Однако, если вы не можете встать рано, чтобы попрактиковаться, не позволяйте этому быть поводом для пропуска! Вы можете делать это в любое время дня по своему усмотрению.

# 6 Практика натощак: Лучше заниматься натощак или, по крайней мере, через 2-3 часа после последнего приема пищи, что является еще одной причиной, по которой лучше всего заниматься первым делом утром. Занимаясь йогой, вы гораздо больше настраиваетесь на тонкие ощущения своего тела, чем когда-либо, и практика с едой в желудке неизбежно приводит к дискомфорту. Прием пищи перед тренировкой может вызвать чувство тяжести и нарушить процесс пищеварения.Также рекомендуется выпивать не менее трех-четырех литров воды в течение дня, чтобы вывести токсины, которые выделяются во время занятий, из организма.

# 7 Начните с намерения: Перед тем, как начать физический аспект вашей практики, создание намерения может помочь задать тон вашей практике и подготовить ваш ум к интроспективному опыту. Независимо от того, является ли ваше намерение «мир во всем мире» или «принять мой нос», сосредоточение вашего ума на этой мысли поможет вам перенестись в настоящий момент перед началом.Кроме того, легкие разминки помогают расслабить тело и подготовить его к предстоящим асанам йоги, действуя как своего рода физическое намерение.

# 8 Серьезно — поговорите со своим врачом … и учителем йоги : Почти каждое видео о йоге начинается с инструкций, как поговорить с профессиональным медиком перед тем, как начать заниматься йогой. Однако большинство людей игнорируют эти инструкции. Хотя йога доступна для всех, многие люди во время практики получают травмы из-за того, что зашли слишком далеко.По крайней мере, сообщите своему врачу, что вы занимаетесь, и помните о своих физических ограничениях. Если у вас есть заболевание, сообщите об этом своему инструктору по йоге до начала занятия. Это поможет учителю настроить вашу последовательность.

# 9 Будьте медленными и устойчивыми: Древний текст йоги, озаглавленный «Йога-сутры Патанджали», определяет позу йоги ( асана ) как Sthira Sukham Asanam , что переводится как «устойчивый, удобный и медитативный». Мы живем в конкурентной культуре, где мы можем соревноваться с собой и другими, часто выходя за рамки наших возможностей, чтобы стать лучшими.Однако в йоге побеждает тот, кто может добиться максимальной легкости в позе. Делайте столько, сколько вам удобно, а затем потянитесь немного больше (чтобы улучшить гибкость тела). Если вам трудно различить «сладкие точки» тела, ориентируйтесь на дыхание; когда он легкий и длинный, мышцы начинают расслабляться, но когда он неровный или неровный, это означает, что вы перенапрягались. Если вы немного выйдете за пределы своей зоны комфорта, это сохранит интерес к занятиям йогой и добавит искру проблем по мере вашего прогресса и принятия новых поз.Однако убедитесь, что вы понимаете разницу между выходом за пределы зоны комфорта и напряжением.

# 10 Улыбнись, чтобы пройти через мили : Убедитесь сами. Нежная улыбка расслабляет тело и разум и помогает вам получать большее удовольствие от поз йоги. Как и дыхание, улыбка — еще один барометр того, насколько легко мы тренируемся.

# 11 Будьте там, где вы находитесь: Хотя мы все хотели бы иметь возможность обернуть левую ногу вокруг шеи, это просто невозможно для всех.В этом красота йоги: она встречает вас там, где вы находитесь. Где бы вы ни находились в позе йоги, это именно то место, где вы должны быть, поэтому не сравнивайте себя с другими учениками на занятиях йогой. Помните, что каждый тип телосложения уникален и что разные люди имеют разный уровень знаний. Некоторые могут легко выполнить конкретную асану , в то время как другим может потребоваться немного больше времени и практики, чтобы достичь этого. Йога учит нас принимать настоящий момент таким, какой он есть, и, следовательно, принимать себя (и тела!) Именно такими, какие мы есть в данный момент.Не пугайтесь, если в первые дни практики йоги вы почувствуете небольшую сладкую болезненность. Однако, если есть боль и постоянный дискомфорт, немедленно сообщите об этом своему инструктору.

# 12 Насладитесь концом: Завершив практику йоги, не спешите вставать и начинать двигаться, выполняя задачи, поставленные на день. Часто, если вы посещаете класс йоги, студенты вскакивают при первой же возможности, чтобы выйти из позы трупа. Однако научитесь наслаждаться моментом и позволяйте своему телу отдыхать, которого оно заслуживает после долгой практики.Если у вас есть время, подарите себе дополнительную любовь и полежите в Yoga Nidra на несколько минут, так как это помогает остудить тело и полностью расслабить разум и тело после сеанса.

# 13 Йога — это образ жизни: Понимание того, что может предложить йога — ее глубины и глубины, поможет сформировать ваше видение и то, что вы можете искать. Йога включает в себя позы, вневременную древнюю философию, пранаямы, (дыхательные техники), медитации, осознанность, здоровое питание и образ жизни, которые дополняют друг друга, и когда практики вместе, как единое целое, выведут вас за пределы телесного уровня, предлагая наилучшие преимущества и более глубокий духовный опыт.

# 14 Уважайте свою практику: Имейте собственный коврик для йоги и чистое, специально отведенное место для занятий. Носите свежую одежду для йоги. Это принесет чувство цели, намерения и приверженности практике. Начните постепенно, создайте намерение тренироваться дважды или трижды в неделю и будьте регулярно. Йога, как и все остальное в жизни, требует регулярной практики для получения устойчивых результатов. Регулярная практика не только приблизит вас к вашей цели — прикоснуться к пальцам ног или сделать стойку на голове, но и регулярная практика также укрепит ваше тонкое тело, что приведет к умиротворенному состоянию ума, которое распространяется на жизнь за пределами коврика.Так что уделите себе побольше времени и наберитесь терпения! Награды от регулярной практики будут неожиданными. Обратите внимание на то, как йога положительно влияет на вашу повседневную жизнь, и признайте влияние вашей практики.

Итак, раскатайте этот коврик, определите свое намерение, дышите и отпускайте!

Если вы хотите получить целостный опыт йоги, обратитесь в ближайший центр Art of Living и узнайте о классах Шри Шри Йоги.