Йога для начинающих 23: упражнения, занятия йогой для новичков

Йога 23 видео уроки

Йога 23 видео уроки обладает огромным количеством преимуществ, поэтому востребованность практики стремительно растет. С помощью этого направления люди могут не только физически совершенствоваться, но и отдыхать. Практика обладает рядом преимуществ, что явно выделяет ее среди других занятий. Популярность именно йоги связана с тем, что она помогает людям не только становиться лучше в плане тела, но и затрагивает духовное состояние человека. Во время выполнения упражнений человеку удается полностью сконцентрироваться на процессе и эффективно тренироваться. Практика дает возможность погрузиться в прекрасную атмосферу, где польза от тренеров появляется уже в скором времени. Очень важно уделять время не только самого занятию, но и регулярности процесса. В этом случае тренировки будут приносить еще больше пользы и обеспечивать положительные изменения.

Нужно обязательно приобрести инвентарь вместе с которым будете практиковать йогу. Он имеет огромное значение в том, чтобы практик мог расслабиться и полностью сконцентрировался на процессе. Коврик является тем помощников без которого представить освоение йоги попросту невозможно. Можно выбрать классическую модель коврика, есть также возможность обратить внимание на другие варианты. Нужно учитывать собственные предпочтения, когда выбираете инвентарь и обращать внимание на интенсивность самого занятия. Продуктивность тренировки определяется регулярностью процесса, наличие необходимого инвентаря и полной концентрации со стороны практиков. Йога 23 видео уроки позволит не просто комфортно заниматься физическими упражнения, а с каждым днем становиться лучше. Очень многое зависит от того, как часто практикуете систему. Лучше всего заниматься йогой как можно чаще. Она способствует положительным изменениям и просто дарит невероятное удовольствие во время занятий. Только с наслаждением от занятий можно рассчитывать на эффективность тренировок. Нужно обязательно обратить внимание на то, чтобы приобрести первоклассный коврик. Речь идет о помощнике, который даст возможность полностью погрузиться в занятия в то время как инвентарь будет отвечать за безопасность. Относительно формы изделия, то можно отдать предпочтение в пользу прямоугольного варианта, который чаще всего используют практики йоги.

Йога 23 видео уроки созданы для того, чтобы практики любого возраста могли осваивать систему или совершенствовать ее, когда речь идет о людях с опытом в этом направлении. Видео позволяют заниматься практикой домой, дополнительно совершенствуясь и отдыхая. Это лучший вариант для того, чтобы с пользой провести время.

Lakshmi Yoga Club — Йога 23

Тренировочная система Андрея Сидерского YOГА23 (Y23) — информационная система практики йоги. Она разработана специально для применения в условиях современного западного социума. При её создании учитывались и устранялись возможные негативные побочные эффекты практики, свойственные подходам, программы которых предназначались для практики в исторических, климатических и информационно-волновых условиях, весьма отличных от тех, в которых мы с вами живем здесь и сейчас.

 

Все используемые в системе YOGA23 (Y23) упражнения принадлежат к числу наиболее распространенных и широко известных физкультурных, дыхательных и медитативных техник йоги. Высокая эффективность системы обусловлена как подбором упражнений, так и оптимальностью методики их применения. Для обеспечения максимальной безопасности вхождения в практику йоги, все техники методической системы YOGA23 (Y23) распределены по пяти «стадиям». Стадии – своеобразные этапы «ввода техник в эксплуатацию». Фиксированная часть системы YOGA23 (Y23) включает в себя тренировочные программы трех типов:

1. Энергодинамические комплексы (энергодинамика, или вьяямы) – короткие комплексы специальных движений.

2. Потоки (крийи).

3. Последовательности (виньясы).

Последовательности

1) «Мягкая» линия

Последовательности «мягкой» линии по своей организации сходны с потоками, но отличаются режимом выполнения упражнений. В отличие от потоков, где фаза фиксации любого упражнения длится не более одного дыхательного цикла, в последовательностях «мягкой» линии фиксации статических фаз упражнений довольно длительные. Также, как и потоки, последовательности «мягкой» линии представлены в четырех вариантах – для практики в разное время суток: «Восход» – раннее утро, «Утро» – первая половина дня между 9 и 13 часами, «День» – вторая половина дня с 13 до 18 часов, «Вечер» – вечернее время с 18 до 23 часов. И точно также, как и потоки, последовательности «мягкой линии» сформированы таким образом, что в какое бы время суток человек по ним ни занимался, он может воспользоваться схемой практики, при которой гарантированно получит один и тот же результат полноценного погружения в йогу, независимо от уровня подготовки и от того, программами какой стадии он пользуется.

Последовательности «мягкой» линии совместимы с любой другой практикой йоги и прочих развивающих систем – как с практикой по каким угодно методикам, так и с практикой бессистемно-интуитивной. Какой бы вариант йоги или других развивающих систем человек ни практиковал, занятия по программам «мягкой» линии методической системы YOGA23 (Y23) усилят и сделают более сбалансированным эффект его основной практики. Однако, разумеется, программы «мягкой» линии наиболее полно и быстро раскрывают свой потенциал при гармоничном совмещении в практике с потоками и с программами «жесткой» линии.

На первой стадии имеется по три программы каждого вида, на второй – по восемь, на третьей – по двенадцать, на четвертой – по шестнадцать, на пятой – по двадцать. Кроме того, на каждой стадии в «мягкой» линии имеется по одному варианту смягченной нидра-пранаямы, также пригодной для применения в любых условиях.

По глубине и плотности проработки тела, по степени устойчивости оптимизации деятельности механизмов нейрогуморальной регуляции программы «мягкой» линии несколько уступают программам «жесткой» линии, однако заложенный в них общеоздоровительный, психорегулирующий и психоделический потенциал выражен значительно более ярко, чем в «жестких» программах. При всей своей относительной мягкости и доступности для любого человека с любым исходным уровнем подготовки, по глубине благотворного гармонизирующего воздействия на тело и сознание, по степени освобождения ума от «паразитной суеты» и раскрытия творческого потенциала последовательности «Восход», «Утро», «День», «Вечер» «мягкой» линии методической системы YOGA23 (Y23) – это «взрослая» раджа-йога, результаты практики которой наиболее полно и быстро проявляются при совмещении «мягких» и «жестких» программ.

2) «Жесткая» линия

Программы «жесткой» линии предполагают «встраивание» практикующего в достаточно бескомпромиссный и глубокий поток практики. Практика по программам «жесткой» линии несовместима с другой практикой йоги, но может быть весьма эффективной психоделической и общефизкультурной поддержкой при занятиях любыми видами спорта и боевых искусств.

Изначально программы «жесткой» линии не самодостаточны, а предназначены для быстрого и корректного входа в практику с перспективой к переходу на работу по персональным программам. Являются радикальным вариантом практики йоги, обладают высоким потенциалом по подготовке тела и сознания практикующего к практике еще более глубокой и серьезной. Для достижения гармоничности практики тренировки по программам «жесткой» линии должны совмещаться с тренировками по программам потоковой практики, и программам последовательностей «мягкой» линии.

3) Релакс-последовательности

Помимо «мягких» и «жестких» тренировочных последовательностей – в методической системе Y23 имеется также пять программ для сверхглубокого расслабления и освоения искусства управления энергоинформационными составляющими механизмов внимания – так называемые «релакс-последовательности» или «нидра-пранаяма».

Принцип взаимодействия потоковой практики с практикой последовательностей «мягкой» линии, «жесткой» линии и релакс-последовательностей.

Последовательности «мягкой» линии — пси-эффект по типу раджа-йоги. Остановка «внутреннего диалога», наработка состояния отрешенности, расширение диапазона восприятия и формирование способностей управления режимами работы внимания.

Последовательности «жёсткой» линии —– углубление и фиксация информационного эффекта «мягких» последовательностей за счет углубленной проработки и оптимизации поведения ядра нейроэндокриной регуляции механизмов системного информационного метаболизма, контроль поведения логических и эмоциональных составляющих бодрствующего сознания.

Релакс-последовательности – «объединение» сфер «первого» и «второго» внимания в единый инструмент реализации волевых управляющих импульсов.

Потоки – обеспечение энергетического потенциала, необходимого для поддержания повышенной «частотной плотности» информационно-волновых «пакетов», генерируемых «мягкими» и «жёсткими» последовательностями.

 

Техническая база системыY23 и потенциально возможные нефиксированные программы (линия «экстра»)

Все тренировочные программы методической системы Y23 — как предназначенные для групповой практики, так и персональные — строятся на основе двадцати трех упорядоченных наборов упражнений — двадцати трех «базовых матриц». Количество этих матриц и дало название системе — «YOGA23 (Y23)». При формировании персональной практики в зависимости от подготовки и потребностей практикующего, программа для него составляется из упражнений той или иной стадии. На каждой стадии — четыре матрицы различных типов. Итого — двадцать матриц в пяти стадиях. Матрицы внутри стадий организованы таким образом, что при составлении персональной программы учитывается специфика нейрогуморальной регуляции конкретного человека. Все упражнения в матрицах имеют строго определенный ритм, измеряемый в количестве дыхательных циклов. Это позволяет наилучшим образом приспособить персональные программы к индивидуальной биоритмике практикующего и в то же время стимулирует развитие у практикующего способностей к глубокому эффективному самоконтролю. Линия практической работы с базовыми матрицами получила условное название «экстра».

Помимо двадцати «стадийных» матриц, в линии «экстра» имеется еще три матрицы так называемого «экспресс комплекта». Это – особые наборы упражнений, выделенные из «стадийных» матриц для формирования сверхэффективных программ индивидуальной практики. Используются только в случае настоятельной необходимости.

Двадцать три базовые матрицы линии «экстра» не являются тренировочными программами. Это – наборы техник, на основе которых составляются конкретные программы – как персональные, так и программы для практики в группах. Для того, чтобы освоить искусство работы с матрицами линии «экстра», необходимо на профессиональном уровне владеть навыками радиэстезической диагностики, предпочтительно – с использованием сидерического маятника.

Дополнительную информацию по методике можно найти на сайтах:

www.yoga23.com

www.yoga.ua

Бикрам Йога, BIKRAM YOGA, HOT PILATES, HOT STRETCHING, HOT FLOW, TRX

ПОНЕДЕЛЬНИК

11:00Бикрам йога- 90 минут -Patricia Ratajczak06. 12.202106.12.2021 11:0006.12.2021 12:30Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

18:30Бикрам йога- 90 минут -Эдди Гузман06.12.202106.12.2021 18:3006.12.2021 20:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

20:15HOT PILATES- 60 минут -Эдди Гузман06.12.202106.12.2021 20:1506.12.2021 21:15Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

ВТОРНИК

7:30HOT FLOW /! по записи !/- 60 минут -Кристина Мелак07.12.202107.12.2021 7:3007.12.2021 08:30Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

11:00Бикрам йога- 90 минут -Ольга Карева07.12.202107.12.2021 11:0007.12.2021 12:30Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

18:30Бикрам йога- 90 минут -Ольга Маркина07.12.202107.12. 2021 18:3007.12.2021 20:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

20:15Бикрам йога /silent class/ — 90 минут -Ольга Маркина07.12.202107.12.2021 20:1507.12.2021 21:45Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

СРЕДА

8:00HOT PILATES /! по записи !/- 60 минут -Виктория Шу08.12.202108.12.2021 8:0008.12.2021 09:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

11:00Бикрам йога- 90 минут -Всеволод Жданов08.12.202108.12.2021 11:0008.12.2021 12:30Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

12:30HOTSTRETCHING- 60 минут -Катя Романова08.12.202108.12.2021 12:3008.12.2021 13:30Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

18:30Бикрам йога- 90 минут -Эдди Гузман08.12.202108. 12.2021 18:3008.12.2021 20:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

20:15HOT PILATES- 60 минут -Эдди Гузман08.12.202108.12.2021 20:1508.12.2021 21:15Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

ЧЕТВЕРГ

7:30Бикрам йога /! по записи !/- 60 минут -Patricia Ratajczak09.12.202109.12.2021 7:3009.12.2021 08:30Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

11:00HOT PILATES HARD- 60 минут -Виктория Шу09.12.202109.12.2021 11:0009.12.2021 12:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

18:30Бикрам йога- 90 минут -Ольга Карева09.12.202109.12.2021 18:3009.12.2021 20:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

20:15HOT FLOW- 60 минут -Дмитрий Махов09.12.202109.12.2021 20:1509. 12.2021 21:15Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

ПЯТНИЦА

8:00HOT PILATES /! по записи !/- 60 минут -Эдди Гузман10.12.202110.12.2021 8:0010.12.2021 09:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

11:00Бикрам йога- 90 минут -Ольга Карева10.12.202110.12.2021 11:0010.12.2021 12:30Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

18:30Бикрам йога- 90 минут -Patricia Ratajczak10.12.202110.12.2021 18:3010.12.2021 20:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

20:15Бикрам йога /silent class/ — 90 минут -Patricia Ratajczak10.12.202110.12.2021 20:1510.12.2021 21:45Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

СУББОТА

11:00TRX TABATA /! по записи !/- 60 минут -Елена Лев11. 12.202111.12.2021 11:0011.12.2021 12:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

13:00HOTSTRETCHING- 60 минут -Всеволод Жданов11.12.202111.12.2021 13:0011.12.2021 14:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

17:00Бикрам йога- 90 минут -Ольга Маркина11.12.202111.12.2021 17:0011.12.2021 18:30Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

ВОСКРЕСЕНЬЕ

11:00Бикрам йога- 90 минут -Захар Харченко12.12.202112.12.2021 11:0012.12.2021 12:30Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

15:00HOT PILATES- 60 минут -Захар Харченко12.12.202112.12.2021 15:0012.12.2021 16:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

17:00Бикрам йога /silent class/ — 90 минут -Эдди Гузман12. 12.202112.12.2021 17:0012.12.2021 18:30Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

ПОНЕДЕЛЬНИК

7:30Бикрам йога /! по записи !/- 90 минут -Оксана Бусел06.12.202106.12.2021 7:3006.12.2021 09:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

11:00Бикрам йога- 90 минут -Оксана Бусел06.12.202106.12.2021 11:0006.12.2021 12:30Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

18:30Бикрам йога- 90 минут -Ольга Карева06.12.202106.12.2021 18:3006.12.2021 20:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

20:15HOT FLOW- 60 минут -Кристина Мелак06.12.202106.12.2021 20:1506.12.2021 21:15Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

ВТОРНИК

11:00HOT Barre- 60 минут -Patricia Ratajczak07. 12.202107.12.2021 11:0007.12.2021 12:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

18:30Бикрам йога- 90 минут -Ольга Карева07.12.202107.12.2021 18:3007.12.2021 20:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

20:15Бикрам йога- 90 минут -Ольга Карева07.12.202107.12.2021 20:1507.12.2021 21:45Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

СРЕДА

7:30Бикрам йога /! по записи !/- 90 минут -Оксана Бусел08.12.202108.12.2021 7:3008.12.2021 09:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

11:00Бикрам йога- 90 минут -Ольга Карева08.12.202108.12.2021 11:0008.12.2021 12:30Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

18:30Бикрам йога- 90 минут -Анатолий Яковлев08.12.202108.12.2021 18:3008.12. 2021 20:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

20:15HOT PILATES- 60 минут -Анатолий Яковлев08.12.202108.12.2021 20:1508.12.2021 21:15Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

ЧЕТВЕРГ

11:00Бикрам йога- 60 минут -Patricia Ratajczak09.12.202109.12.2021 11:0009.12.2021 12:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

18:30Бикрам йога- 90 минут -Оксана Бусел09.12.202109.12.2021 18:3009.12.2021 20:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

20:15Бикрам йога /silent class/ — 90 минут -Оксана Бусел09.12.202109.12.2021 20:1509.12.2021 21:45Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

ПЯТНИЦА

7:30Бикрам йога /! по записи !/- 90 минут -Всеволод Жданов10.12.202110.12.2021 7:3010. 12.2021 09:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

11:00HOT PILATES- 60 минут -Эдди Гузман10.12.202110.12.2021 11:0010.12.2021 12:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

18:30Бикрам йога- 90 минут -Оксана Бусел10.12.202110.12.2021 18:3010.12.2021 20:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

20:15HOT FLOW- 60 минут -Александра Смирнова10.12.202110.12.2021 20:1510.12.2021 21:15Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

СУББОТА

11:00Бикрам йога- 60 минут -Захар Харченко11.12.202111.12.2021 11:0011.12.2021 12:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

15:00HOT Barre /! по записи !/- 60 минут -Patricia Ratajczak11.12.202111.12.2021 15:0011.12.2021 16:00Europe/MoscowBIKRAM. RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

17:00HOT FLOW- 90 минут -Дмитрий Махов11.12.202111.12.2021 17:0011.12.2021 18:30Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

ВОСКРЕСЕНЬЕ

11:00Бикрам йога- 90 минут -Эдди Гузман12.12.202112.12.2021 11:0012.12.2021 12:30Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

13:00HOT PILATES HARD- 60 минут -Всеволод Жданов12.12.202112.12.2021 13:0012.12.2021 14:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

17:00Бикрам йога /silent class/ — 90 минут -Patricia Ratajczak12.12.202112.12.2021 17:0012.12.2021 18:30Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

Йога 23 | Йога студия ОРЕОЛ в Туле

Впервые сертифицированная программа Yoga 23 в нашем городе! 

Тренировочная система Yoga 23 представляет собой методическую систему применения тренировочных техник йоги, специально оптимизированную для современных условий западного социума. Основу создания системы заложил Андрей Владимирович Сидерский в 2003 году. Впоследствии система трансформировалась с учётом практических и теоретических наработок учеников и коллег А.В.Сидерского, и с течением времени превратилась в высокоэффективный тренировочный технологический продукт коллективного творчества, вобравший в себя наработки многих квалифицированных специалистов в области хатха-йоги, боевых искусств, современных спортивных тренировочных методик и фитнеса, плавания и фридайвинга. 

В системе Y23 существуют два направления: Y23Classic и Y23Fit. Разработанная в 2011 году , система Y23Fit задумывалась как некая «подводящая» ступень для плохо тренированных людей, которым не под силу занятия даже по материалам потоков первой стадии «Классики». Но со временем Y23Fit выросла в полноценный раздел методики.

В чем преимущества этой системы?

Система состоит из тщательно отобранных наиболее эффективных упражнений, которые прошли проверку временем. Эти упражнения благоприятно влияют на функционирование всего организма, при этом, их выполнение занимает минимум времени. Система комплексная, то есть, во время упражнений задействованы все группы мышц, в работе участвуют все органы и системы органов человека. Такой подход обеспечивает гармоничное и цельное развитие вашего организма.

При этом, программы составляются так, что усложнение происходит постепенно, что способствует значительному уменьшению рисков травмироваться во время занятий, поскольку ваш организм постепенно подготавливают к нагрузкам. Четкие схемы дыхания, согласованные с движением, позволяют удивительно быстро «лепить» тело, в разы повышается координация и реакция, развиваются двигательные функции, сила, гибкость и выносливость. Различные режимы работы позволяют быстро и безопасно продвинуться от базовых вещей к основным принципам.

Занятие включает настройку, разминку, проработку мышц и сухожилий. Динамичные и статичные  упражнения прорабатывают разные группы и типы мышц, развивая кровеносную и дыхательную системы организма, тренируя выносливость. Итогом занятия неизменно является полное физическое и психическое расслабление, после чего становятся возможными практика концентрации и медитации.

По словам Андрея Сидерского, YOGA23FiT – это лучшее, что он создал в контексте йоги. 

Преподаватель

 

с 01.10 возобновляется постоянные мастер-классы по йоге для начинающих и не только! — Студія «Дзен»

Дорогие друзья, приглашаем на постоянные мастер-классы по йоге

для начинающих и не только!

Тренировки проходят каждое Воскресенье  на 15:00

(Длительность 2 часа — тренировка состоит из практики йоги  и  вопросов к тренеру)

Тренировку проводят разные тренеры студии «Dzen»

(узнать график тренеров можно  по тел: 050 481 44 40)Стоимость тренировки – 100 грн. (возможно посещение по абонементу)

Приглашаем на тренировки Всех желающих,  у которых есть вопросы по отстройке асан или хотят начать осваивать  практику  с простого  и понятного уровня

(особенно, такие  тренировки очень подходят  для  новичков)!

Ждем всех желающих с 20. 12!

Давно известно, что в любом деле самое трудное – это начать. При самостоятельном знакомстве с йогой непонятно, с каких асан начинать освоение практики, как выполнять позы и в каком порядке.

Кроме того, пока мы еще не имеем выработанной привычки к упражнениям, может быть трудно, мобилизоваться и, вместо того, чтобы практиковать йогу, мы тратим время на просмотр роликов с видео уроками и чтением  различных книг о йоге.

Однако, никакая мудрость не сделает наше тело гибким и здоровым – в этом могут помочь только грамотно отстроенные упражнения или асаны у качественных специалистов, которые могут правильно рассказать и показать.

Стоит взять себя в руки и начать заниматься. Количество тренировок,  конечно, Вы определяете сами, но в идеале  это должно быть не меньше  двух или трех занятия в неделю!

Со временем, вы почувствуете, что асаны выполнять с каждым разом все легче, а через какое-то время йога войдет в привычку и вам будет даже не хватать упражнений в какой-нибудь  день без тренировки.

Основы «Yoga start»-

Основу тренировочного процесса составляет отстройка базовых асан и последовательностей. По мере освоения ключевых фигур йоги23, вы сможете более уверенно чувствовать себя на занятиях следующих уровней сложности. Тренировка рассчитана на людей разного возраста и уровня физической подготовки. Основная задача практики — отстроить асаны, укрепить мышечно-сухожильные комплексы опорно-двигательного аппарата, восстановить и проработать мышечный корсет позвоночника, развить гибкость и гармонично укрепить все группы мышц.

Вы на себе ощутите основные преимущества йоги 23: максимально возможную эффективность и безопасность практики при минимальных затратах времени, заметное повышение общего энергетического уровня организма, возможность решать большее количество задач с большей интенсивностью, умение концентрироваться, расслабляться, смотреть на себя со стороны и даже развить творческие способности.

Приятных тренировок Вам! И помните, самое сложное — это расстелить коврик:)

 

 

 

 

 

СПЕШИТЕ -БРОНИРОВАНИЕ ПРОХОДИТ УЖЕ СЕЙЧАС! подробная информация по телефону: 050 481 44 40

Мероприятие проводят:
Ирина Воронцова — преподаватель YОГА-студии А.В. Сидерского (г. Киев), эксперт;
Анна Кузнецова — преподаватель студии «Дзен» (г. Днепропетровск), тренер-4.

Место проведения:Боровец (Болгария), отель: RadinasWayHotel
Боровец (Borovets) старейший курорт в Болгарии, расположен у подножья самой высокой на Балканах вершины Мусала (2925 метров), в 72 километрах от Софии и в 10 километрах от Пловдива. Это самый старый и самый большой горнолыжный курорт по протяженности и возможностям трасс, с идеальным климатом.
Для нашегоинтенсива мы выбрали комфортабельный — Отель RadinasWayHotel (http://www.radinasway.com/en/)
Отель расположен с северной части горы Рила, в тихом и спокойном месте окружён пышными вековыми соснами, а с солнечной террасы открывается вид на горы.

СПЕШИТЕ -БРОНИРОВАНИЕ ПРОХОДИТ УЖЕ СЕЙЧАС! подробная информация по телефону: 050 481 44 40

Мероприятие проводят:
Ирина Воронцова — преподаватель YОГА-студии А.В. Сидерского (г. Киев), эксперт;
Анна Кузнецова — преподаватель студии «Дзен» (г. Днепропетровск), тренер-4.

Место проведения:Боровец (Болгария), отель: RadinasWayHotel
Боровец (Borovets) старейший курорт в Болгарии, расположен у подножья самой высокой на Балканах вершины Мусала (2925 метров), в 72 километрах от Софии и в 10 километрах от Пловдива. Это самый старый и самый большой горнолыжный курорт по протяженности и возможностям трасс, с идеальным климатом.
Для нашегоинтенсива мы выбрали комфортабельный — Отель RadinasWayHotel (http://www.radinasway.com/en/)
Отель расположен с северной части горы Рила, в тихом и спокойном месте окружён пышными вековыми соснами, а с солнечной террасы открывается вид на горы.

СПЕШИТЕ -БРОНИРОВАНИЕ ПРОХОДИТ УЖЕ СЕЙЧАС! подробная информация по телефону: 050 481 44 40

Мероприятие проводят:
Ирина Воронцова — преподаватель YОГА-студии А. В. Сидерского (г. Киев), эксперт;
Анна Кузнецова — преподаватель студии «Дзен» (г. Днепропетровск), тренер-4.

Место проведения:Боровец (Болгария), отель: RadinasWayHotel
Боровец (Borovets) старейший курорт в Болгарии, расположен у подножья самой высокой на Балканах вершины Мусала (2925 метров), в 72 километрах от Софии и в 10 километрах от Пловдива. Это самый старый и самый большой горнолыжный курорт по протяженности и возможностям трасс, с идеальным климатом.
Для нашегоинтенсива мы выбрали комфортабельный — Отель RadinasWayHotel (http://www.radinasway.com/en/)
Отель расположен с северной части горы Рила, в тихом и спокойном месте окружён пышными вековыми соснами, а с солнечной террасы открывается вид на горы.

СПЕШИТЕ -БРОНИРОВАНИЕ ПРОХОДИТ УЖЕ СЕЙЧАС! подробная информация по телефону: 050 481 44 40

Мероприятие проводят:
Ирина Воронцова — преподаватель YОГА-студии А.В. Сидерского (г. Киев), эксперт;
Анна Кузнецова — преподаватель студии «Дзен» (г. Днепропетровск), тренер-4.

Место проведения:Боровец (Болгария), отель: RadinasWayHotel
Боровец (Borovets) старейший курорт в Болгарии, расположен у подножья самой высокой на Балканах вершины Мусала (2925 метров), в 72 километрах от Софии и в 10 километрах от Пловдива. Это самый старый и самый большой горнолыжный курорт по протяженности и возможностям трасс, с идеальным климатом.
Для нашегоинтенсива мы выбрали комфортабельный — Отель RadinasWayHotel (http://www.radinasway.com/en/)
Отель расположен с северной части горы Рила, в тихом и спокойном месте окружён пышными вековыми соснами, а с солнечной террасы открывается вид на горы.

987zzz321

987zzz321

Йога Лагуна Фитнес Ховрино | Фитнес клуб на Речном вокзале

Уникальные особенности йоги

Начав заниматься йогой в любом возрасте, можно добиться колоссальных успехов. Главное – сила воли и регулярные занятия. Это не просто спорт, это сочетание практик физического и духовного самосовершенствования. Выполняя асаны, человек постепенно познает свое тело и ум, учится управлять ими, прорабатывая негативные блокировки и раскрывая свой энергетический потенциал.

Йога – практика, проверенная временем. Постепенно у ее приверженцев формируется особое мышление, в основе которого лежат принципы мудрости, спокойствия, любви. Для кого-то йога может быть просто физической тренировкой, но, если человек практикует долго, со временем он сам начинает замечать перемены в себе. Ум очищается, мысли становятся более светлыми, становится проще успокоиться в стрессовых ситуациях.

У многих меняются вкусовые предпочтения. Это происходит не сразу, а через месяцы или даже годы тренировок. Все меньше хочется тяжелой пищи, мяса, сахара. Это связано с тем, что занимаясь йогой, человек начинает лучше слышать свой организм и чувствовать, что ему действительно нужно. Это же касается вредных привычек – большинство практиков с легкостью отказываются от спиртного и сигарет. В «Лагуне» регулярная йога проводится преподавателями, которые мыслят и живут этой практикой. Полная отдача инструктора поможет вам полюбить йогу и изменить с ее помощью свою жизнь.

Классика йоги – хатха. Она включает в себя несколько уровней: при переходе с одного на другой человек совершенствует свои навыки. Рост в йоге есть всегда!

Занятия подходят всем – главное, выбрать хорошего инструктора и правильное направление. Мы проводим хатху, йогу для беременных: недалеко от метро Речной вокзал.

Практическая польза

Регулярная йога положительно влияет на весь организм:

позвоночник и суставы. Многие идут на йогу именно из-за проблем со спиной (сколиоз, остеохондроз, артрозы). И не зря – нет ни одного человека, кому бы йога не помогла почувствовать значительное облегчение;

сердечнососудистую систему. Кровь начинает циркулировать с двойной скоростью, насыщается кислородом и обогащает клетки и ткани. Благотворно влияет на давление, нормализуя его;

укрепление иммунитета: большинство йогов не болеет;

интенсивное очищение организма от токсинов;

снятие зажимов в теле, вызванных психосоматическими явлениями;

улучшение работы ЖКТ;

ускорение метаболизма и похудение.

Прекрасное самочувствие и стройное тело – это лишь дополнительные бонусы, которые получает йог. Тренеры «Лагуны» помогут начать путь йоги с нуля или развить навыки уже опытным практикам.

Что нужно начинающим

В «Лагуне» удобное расписание йоги. Занятия подходят и для новичков. Никакой подготовки не нужно – достаточно прийти в студию, взяв с собой удобную одежду и пару полотенец (одно для коврика, второе – для тела после душа). Подойдут лосины или широкие шорты, футболка или майка.

Если вы ищете йога-центр у метро, приходите в «Лагуну». Наша главная ценность – замечательные инструкторы, которые помогут вам сделать первые шаги на пути к долголетию и осознанности через телесную практику.

Йога 23 — описание методической системы

    Йога 23, или, как его называет сам основатель, методическая система гимнастики йоги, по сути, не является чем-то новым, однако предлагает нетривиальный подход к применению известных тренировочных техник. Этот стиль не предполагает погружения в индийскую философию и идеологию, основным критерием эффективности здесь является практика, может быть, поэтому данное направление нашло широкое применение не только в странах постсоветского пространства, но и на Западе.

Йога 23 универсальна, она не имеет противопоказаний, поскольку предполагает возможность составления персональных программ, и идеально подойдет активным людям, настроенным на скорейший результат. Однако любителям заниматься под музыку, классы могу показаться скучными, поскольку тренировки проходят под метроном.

 

История направления

Основателем направления является Андрей Владимирович Сидерский, практикующий йогу с 1975 года и являющийся автором многочисленных статей о практических и теоретических аспектах йоги, книги «Третье открытие Силы», переводов «Отдельной реальности» Карлоса Кастанеды, некоторых работ Свами Шивананды, «Хатха йога Прадипики» Сватмарамы и других трудов.

Фундаментальные понятия для Йоги 23 были заложены Сидерским в 2003 году, тогда же началось фактическое оформление системы. По словам самого инструктора, он начал свой путь с изучения классических текстов и методов, и следующим шагом явилась разработка интуитивно-потокового метода практики и преподавания. Результатом более чем тридцатилетнего опыта практики и многолетнего кропотливого совершенствования собственных наработок, стало создание системного подхода к преподаванию, адаптированного для современного западного социума.В дальнейшем методика модифицировалась благодаря наработкам учеников и последователей. Таким образом, конечный продукт стал представлять собой совокупность методов Хатха йоги, плавания, фридайвинга, боевых искусств, фитнеса и современных тренировочных методик.В настоящий момент Андрей Сидерский является творческим руководителем международного проекта «Йога 23», руководит йога-студией, является творческим директором журнала «YOГА» и считается одним из самых успешных инструкторов в области разработки современных методик преподавания йоги.Основатель направления уверен, что Йога 23 не нуждается в модификациях: базовые матрицы и принципы работы с ними уже доказали свою эффективность. Энергодинамика также сформирована окончательно. Однако в будущем возможны небольшие изменения программы, не затрагивающие принципиальные основы Йоги 23, как способа достижения баланса между духовными, ментальными и телесными энергиями.

 

Особенности стиля

Основой системы является философский базис нескольких теорий: теории торсионного поля, лингвистической генетики, научной космоэнергетики, теории информации и физического вакуума.Основополагающий принцип – максимальная эффективность занятий при минимальных затратах времени.Особое внимание при этом уделяется безопасности практики. Интересно, что вход в нее является наиболее мягким благодаря тому, что учитывает особенности европеоидного типа строения опорно-двигательного аппарата.Следующая особенность системы – большой выбор тренировочных техник, который позволяет решить проблемы не только общеразвивающего, но терапевтического и реабилитационного характера. Кроме того, Йога 23 делает акцент на персональные программы, разрабатывают которые только высококлассные специалисты, что гарантирует эффективность практики для ослабленных и больных людей, новичков и учеников, стремящихся усовершенствовать свою технику.

В основе практики – 23 матрицы, представляющие собой базовые наборы упражнений. Именно они являются фундаментом для прикладных тренировочных программ. Все упражнения распределены по пяти стадиям: от самых простых до наиболее сложных. Имеются также специализированные матрицы для подготовки спецназа, фридайверов и т.д.При этом большинство упражнений встречаются в традиционных школах йоги и являются классическими. Однако Сидерский исключил из своей системы те позы, которые, по его мнению, противопоказаны современному западному человеку.

 

Уровни

Данная школа отличается очень четким разделением на уровни сложности и интенсивности нагрузок. К примеру, на первом уровне ученик изучает силовые асаны, подготавливая свое тело к более сложным элементам практики, что позволяет последовательно и гармонично развивать тело.

Йога 23 предполагает пять стадий тренировочных программ, при чем на каждой из них имеются техники, отсутствующие на следующих уровнях практики. Другие фигуры могут присутствовать в каталогах всех стадий. Как правило, они отличаются повышенным влиянием на физическое и ментальное тело человека.

 

Как проходит занятие

Помимо классических асан, выполняемых в статике, практика включает в себя динамические техники эфирной и медленной атлетической гимнастики, а также различные дыхательные упражнения, которые могут выполняться не только на суше, но и в воде. В последнем случае такая гимнастика строится на базе современных стилей спортивного плавания.

Чаще всего на занятиях используются особые ритмы дыхания с паузой на выдохе и вдохе.

Каталоги техник включают в себя также: стхири (выполняемые с напряжением гимнастические элементы), вьяямы (циклически повторяющиеся элементы), крийи (связки из однократно выполняемых повторяющихся элементов) и виньясы (последовательности вышеперечисленных элементов).

То, из каких именно элементов будет состоять практика, зависит от особенностей программы, составленной конкретно для практикующего, или выбранной из унифицированных.

В заключение занятия происходит выполнение Шавасаны и медитация.

 

Эффект

Йога 23 ориентирована на скорейшее решение психических и физиологических проблем практикующего, исключая при этом возможность негативного эффекта. Поэтому практика является настоящим спасением для очень занятых и деловых людей, желающих повысить качество жизни и решить накопившиеся «проблемы» в физической и духовной сфере.

Кроме того, данное направление решает задачу выявления разрушающих гармоничное существование человека, скрытых и «загнанных вглубь» недугов, которые неподвластны традиционным методикам.

 

31 Лучшая йога с Адриен Флоус, которая поможет вам найти то, что вам нравится

Йога с Адриеном — один из самых известных в мире инструкторов по йоге, которого знает современный век. У ее канала на YouTube почти 10 миллионов подписчиков, а в Instagram — еще 1,2 миллиона. По сути, она чертовски большая сделка. (Давайте также сразу же выясним написание ее имени: это не «Йога с Адриенн», а «Йога с Адриен» — одно «н», хорошо? Это легко сделать ошибку, мы понимаем. )

Мало того, она сделала йогу доступной для многих из нас без бюджета или близости для занятий в студии. Ее потоки можно выполнять где угодно — от пола в гостиной до небольшого пространства рядом с кроватью — без лишнего оборудования, кроме коврика для йоги.

Подписчики ее канала рассказывают о том, как «Адриен меняет их жизнь» и помогает им чувствовать себя хорошо телом и разумом. Короче говоря, Адриен Мишлер помогает людям найти свою любовь к нисходящим собакам, не отправляя их куда-либо.

Итак, если ежедневная практика йоги — это то, что вы пытались закрепить (этот эпизод подкаста WH Going for Goal о том, как выстроить ежедневную практику йоги, тоже может помочь в этом), почему бы не заняться йогой с Адриен водоворот? Если это не для вас, вам не нужно возвращаться. Если это так, вы нашли новую домашнюю тренировку, которую нужно выполнять каждую неделю. В любом случае, вы получаете деньги.

Йога с Адриеном бесплатна?

Для всех вас, интересующихся «сколько стоит йога с Адриеном?», Вот несколько очень приветственных новостей — канал «Йога с Адриеном» на YouTube полностью бесплатен. Более того, у Адриен более 10,3 миллиона подписчиков, а это значит, что вы всегда в хорошей компании.

Если вы предпочитаете посещать занятия более регулярно и хотите, чтобы у вас была возможность либо смотреть занятия без рекламы, либо загружать их, чтобы заниматься в автономном режиме, для загрузки доступно приложение «Йога с Адриеном» «Найди то, что кажется хорошим» с несколькими масштабируемыми цены на ежемесячную подписку, начиная всего с 7,99 фунтов стерлингов в месяц.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О ПРИЛОЖЕНИИ «НАЙТИ, ЧТО ХОРОШО»

Подходит ли йога с Адриеном для начинающих?

Совершенно верно.Большая часть привлекательности Адриен заключается в том, что она создает сотни классов только для начинающих. С более простыми позами, более легкими переходами и дополнительным объяснением того, как выполнять каждую из них, новички в надежных руках.

Вот несколько полезных для новичков ресурсов по йоге с Адриен, которые нам нравятся:

Как долго длится занятия йогой с Адриеном?

Классы различаются по продолжительности, что делает их идеальными для разных уровней, способностей и того, насколько вы новичок в йоге. Любите ли вы короткий пятиминутный сброс или 60-минутный захватывающий поток, у Адриен есть что-то для всех — она ​​даже составила несколько удобных плейлистов, чтобы вы могли найти то, что вы ищете:

Или, если вы хотите разделить свои Занятия йогой для решения конкретных проблем, вот несколько классических занятий по йоге с Адриен:

Хотите ли вы чем-то заниматься каждый день в течение месяца или, если вы предпочитаете окунуться и расслабиться, этот обзор представляет собой смесь самых любимых потоков Адриен .Выбирайте из сочетания более медленных восстанавливающих занятий, сложных потоков виньясы или восхитительно эластичной хатха-йоги.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Йога для начинающих

Как долго? 20 минут

Самая популярная загрузка Адриены, этот класс йоги для начинающих был воспроизведен 38 миллионов раз. Мы предполагаем, что это один из самых посещаемых классов йоги в мире.. Когда-либо!

Вы потратите двадцать минут на освоение основ йоги, включая позу ребенка, собаку вниз и кошку-корову.

2

Йога для глубокой растяжки всего тела

Как долго? 45 минут

Нет ничего лучше, чем полная растяжка тела, и когда ее ведет Адриен, вы знаете, что это будет хорошо. Вы будете растягивать большие мышцы спины, ног и ягодиц для непревзойденного ощущения « ахххх ».

3

Йога перед сном

Как долго? 20 минут

Успокойтесь как следует (вы знаете, это ключ к хорошему сну) с эластичным расслабляющим потоком, созданным, чтобы облегчить занятие. Если вы не пытаетесь заснуть, это также помогает облегчить беспокойство и стресс.

4

Йога для похудения

Как долго ? 38 минут

Йога для похудения — это вещь.Нет, правда. И эта энергичная тренировка йоги от Адриен поможет вам хорошо похудеть, приблизив вас к достижению ваших целей здорового похудения.

5

Йога для верхней части спины, шеи и плеч

Как долго? 10 минут

Сидение за столом весь день (или стояние за столом, если на то пошло) все еще может вызвать нагрузку на верхнюю часть спины, плечи и шею. Снимите остаточную жесткость с помощью этого эффективного потока, который можно делать во время обеденных перерывов или в EOD.

6

Быстрый утренний поток йоги

Как долго? 11 минут

Значит, будильник на восходе солнца вас разбудил, но что же разбудит вас ? Этот короткий утренний сток, конечно же! Избавьтесь от сна и будьте готовы ко всему, что ждет впереди. Это всего лишь 11 минут, что означает, что вам не нужно отбрасывать все из вашего времени прокрутки IG-in-bed.

7

Йога для бедер и поясницы

Как долго? 23 минуты

Ослабьте боль в бедрах и напряженные мышцы нижней части спины, выполнив их с помощью раскрытия бедра и растяжения ягодиц.Прекрасно, если вам нравятся силовые или силовые тренировки с отягощениями и вы хотите более эффективно восстанавливаться.

8

Йога для всего тела

Как долго? 20 минут

Мы любим эффективные занятия, и этот урок полного тела именно такой. Создайте силу и подвижность всего тела с Адриеном.

9

Йога для кора и ягодиц

Как долго? 28 минут

Работа над силой кора и ягодиц очень важна, независимо от того, как вы тренируетесь.Основа стабильности — прочный корпус, который помогает удерживать верхнюю часть тела в правильном положении во время приседаний, гребли и бёрпи во время круговых тренировок или силовой работы. Мощные ягодицы помогают при резких движениях и выполнении сложных упражнений, требующих силы нижней части тела. По сути, они важны.

Этот поток помогает задействовать и утомить и то, и другое, помогая стать сильнее и нарастить мышечную ткань.

10

Йога для бегунов

Как долго? 7 минут

Всех бегающих пчел, пропускающих посттренировочную заминку, ждет угощение: 7-минутная растяжка после пробежки, достаточно короткая, чтобы ее нельзя было пропустить.

11

Восход Йога

Как долго? 15 минут

Этот класс йоги — это поток для начала, он предназначен для занятий сразу после пробуждения. Накануне вечером раскатайте коврик для йоги, чтобы убедиться, что кнопка повтора не взяла верх над вашими лучшими намерениями.

12

Силовая йога

Как долго? 45 минут

Более динамичный стиль, этот класс разработан, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и потеть.Ожидайте сложных поз, небольшого отдыха и обилия эндорфинов.

13

Йога для начинающих: основы

Как долго? 40 минут

Разберитесь с основами в этом классе для новичков, в том числе о том, как правильно дышать, чтобы привнести спокойствие и контроль в свою практику.

14

Йога от боли в верхней части спины

Как долго? 12 минут

Если вы хотите улучшить осанку или расслабить болящие мышцы верхней части спины, шеи и плеч, этот курс для вас.Коротко, просто и очень приятно, это настоящий победитель.

15

Одеяло Йога

Как долго? 40 минут

Приготовьтесь к уютному занятию йогой с одеялом. Основанный на восстанавливающих позах, это идеальный урок, когда в мире слишком много чувств и вы хотите найти место для спокойствия.

16

Йога Приветствия Солнцу

Как долго? 2o минут

Вы когда-нибудь пробовали приветствовать солнце раньше? Если ответ отрицательный, седьмой день — ваш шанс.Увеличьте частоту сердечных сокращений и улучшите свои навыки йоги с помощью повторений.

17

Йога при радикулите

Как долго? 30 минут

Страдаете радикулитом? Этот нежный поддерживающий сеанс успокаивает боль и помогает предотвратить травмы в будущем. Как всегда, если у вас есть повторяющаяся, активная или историческая травма или повреждение нервов, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять какое-либо новое упражнение.

18

Йога для мужества

Как долго? 28 минут

Развивайте своего внутреннего льва с помощью уроков по развитию смелости, которые помогут вам чувствовать себя уверенно и держать все под контролем.

19

Йога для управления стрессом

Как долго? 20 минут

В состоянии стресса и на грани выгорания — пройдите 20-минутное занятие, чтобы успокоить нервную систему и привести к более расслабленному состоянию ума.

20

Йога для беспокойства

Как долго? 20 минут

Идеально подходит для случаев, когда вы чувствуете дрожь от беспокойства, этот урок поможет вам найти более устойчивое и прочное место.

21 год

Йога для пожилых людей

Как долго? 28 минут

Медленное и нежное занятие йогой для пожилых людей — отличная отправная точка для пожилых людей, пытающихся заняться йогой.

22

Йога при судорогах и ПМС

Как долго? 21 минута

Это время месяца достаточно трудное без специального потока йоги.К счастью, благодаря Адриен, это не так. Этот поток идеально подходит, когда у вас спазмы и боли, и вы хотите немного облегчить.

23

Йога для путешествий

Как долго? 24 минуты

В тех длительных поездках, где кажется, что каждая мышца принимает форму сиденья автомобиля / поезда / самолета, эта растяжка помогает расслабиться и отдохнуть. Замечательно, если вы на время пересадки и не видите кровати какое-то время.

24

Напольная йога

Как долго? 30 минут

Да, йога может быть тренировкой для всего тела — поверьте нам, вы поймете, если будете придерживаться полной версии процедуры Адриен на четвертый день с ковриками. Сосредоточены на работе всего тела и кора, имейте в виду: вы будете потеть.

25

Йога для пищеварения

Как долго? 14 минут

Помогите успокоить желудок с помощью жидкости, специально разработанной для улучшения пищеварения.Мы думаем, что один на воскресный обед после маминых жареных лепешек.

26

Йога для чувствительных колен

Как долго? 31 минута

Больные суставы требуют немного большей осторожности, когда дело доходит до упражнений, и этот процесс учитывает это.

27

Стул Йога для пожилых людей

Как долго? 17 минут

Мягкий и нежный способ обрести подвижность, этот поток йоги помогает вам осознавать свой позвоночник, работая над созданием силы и стабильности по всей спине.

28 год

Йога для велосипедистов

Как долго? 24 минуты

Любите покататься на велосипеде (конечно, с велосипедными фарами и велосипедным шлемом)? Этот поток разработан специально, чтобы растянуть трудолюбивые мышцы ног, спины и верхней части тела.

29

Йога для уставших ног

Как долго? 27 минут

Избавьтесь от этих DOM в конце недели с помощью расслабляющего класса, который растягивает и успокаивает уставшие игры.Замечательно делать после дня активного восстановления или в воскресенье вечером перед началом новой тренировочной недели.

30

Введение в инь-йогу

Как долго? 26 минут

Для этого введения в восстановительный стиль йоги — Инь вам понадобится несколько реквизитов. Если вы будете удерживать позы в течение более длительного периода времени, вы одновременно глубоко растянете фасцию и успокоите нервную систему.

31 год

Йога для осознания

Как долго? 25 минут

Не хватает времени? Проскользните в поток виньясы, чтобы вспотеть и проработать бедра, ягодицы и бедра.Пожалуйста.

Морган Фарго
Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, который любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

Алиса Хед
Автор по питанию и здоровью
Элли — пишущий кулинарный журналист с более чем четырехлетним опытом работы в сфере цифровых технологий, а также фуд-стилист-фрилансер, работавший за кулисами на многих шоу BBC Good Food Show.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Руководство для начинающих по ежедневному использованию 23 ЛЕГКИХ и БЫСТРЫХ жестов руками для эффективного похудания, безудержной энергии и естественного самовосстановления от Алекса О’Коннора

НАЧНИТЕ УЛУЧШЕНИЕ СВОЕЙ ЖИЗНИ СЕГОДНЯ

Прочтите эту книгу бесплатно на Kindle Unlimited

Вы когда-нибудь у вас нет энергии для достижения своих целей или просто нет амбиций в жизни?

Хотите поправить здоровье, похудев?

Или, может быть, вы сможете уменьшить некоторые негативные симптомы, которые вы можете ощущать в течение дня?

УЛУЧШЕНИЕ СВОЕЙ ЖИЗНИ: 7 ПРЕИМУЩЕСТВ МУДР
Они помогают o

НАЧНИТЕ УЛУЧШАЙТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ СЕГОДНЯ

Прочтите эту книгу бесплатно на Kindle Unlimited

Вы когда-нибудь чувствовали себя без энергии для достижения своих целей или просто без амбиций в жизнь?

Хотите поправить здоровье, похудев?

Или, может быть, вы сможете уменьшить некоторые негативные симптомы, которые вы можете ощущать в течение дня?

УЛУЧШЕНИЕ ВАШЕЙ ЖИЗНИ: 7 ПРЕИМУЩЕСТВ МУДР
Они помогают гармонизировать разум и тело, заставляя энергию легко течь по телу
Снимают физический дискомфорт, облегчают боль за счет стимуляции эндорфиновой системы.
Они вызывают значительное расслабление, поэтому их можно использовать для борьбы с бессонницей.
Они улучшают настроение, стимулируют позитивное мышление
Они повышают самооценку, давая возможность положиться на свои способности.
Они улучшают концентрацию в сочетании с медитацией
Они могут улучшить ваше здоровье, помогая похудеть или решать другие повседневные проблемы (головные боли, боли в животе, запоры, ревматические проблемы и т. Д.).
Слишком хорошо, чтобы быть правдой?
Тогда почему столько поколений использовали эти мудры?
Теперь вы можете воспользоваться преимуществами ИЗУЧЕНИЯ И ИСПОЛЬЗОВАНИЯ этих древних методов для УЛУЧШЕНИЯ СВОЕЙ ЖИЗНИ.

7 ЧЕМ ВЫ УЗНАЕТЕ, ЧИТАЯ ЭТУ КНИГУ?

Как похудеть Как стать более продуктивным Как стать более уверенным в себе Как превратить пессимизм в настоящий позитивизм Как справиться со стрессом Как преодолеть страх Как облегчить симптомы, вызванные ревматизмом, проблемами голоса, мокротой, запорами и т. Д. другие ежедневные выпуски

Действуйте СЕЙЧАС, загрузите эту книгу и начните изучать и использовать древние мудры СЕГОДНЯ!

Воспользуйтесь этой ценой!

Не забудьте оставить отзыв, это поможет получить обратную связь!

Теги: Йога, Мудры, Мудры для начинающих, Исцеление кристаллами, Мудры для рук, Снижение веса, Энергия.

Программа Peloton «Йога для начинающих»: список занятий, расписание, обзор, значки и описание

Программа Peloton «Йога для начинающих» — это введение в йогу на Peloton. Занятия длятся от 10 до 30 минут и проведут вас через вводные и базовые классы

.

Обзор программы Peloton «Йога для начинающих»

Описание программы Peloton «Йога для начинающих»

Вот официальное описание программы «Йога для начинающих» от Peloton: «Новичок в йоге и не знаете, с чего начать? Раскатайте свой коврик. и присоединяйтесь к Адити, Анне и Кристин в этой трехнедельной программе йоги для начинающих.Изучите практики и философию йоги и узнайте, как йога может применяться к жизни вне коврика ».

Значки программы Peloton« Йога для начинающих »

Это не была бы программа Peloton без значков (полный список вы всегда можете найти здесь Вы можете заработать бронзовый значок за прохождение 11 классов, Серебряный значок за прохождение 15 классов, Золотой значок за прохождение 19 классов из 22 классов.

Инструкторы йоги для начинающих для Peloton

Есть 3 разных тренера для Программа йоги для начинающих.Это:

• Адити Шах
• Анна Гринберг
• Кристин МакГи

Как присоединиться к программе йоги для начинающих Peloton

Во время публикации к программам можно присоединиться из приложений Peloton Bikes, Tread или Peloton Digital. Они недоступны на веб-сайте Peloton. Просто перейдите в область программ, найдите программу йоги для начинающих и присоединитесь к ней.

Расписание и список занятий по программе Peloton «Йога для начинающих»

Ниже приводится список занятий на каждую неделю, которые являются частью программы.Обратите внимание, что в рамках перезапуска программ Peloton эти классы «заблокированы» и доступны только по мере продвижения по программе. Тем не менее, вы можете щелкнуть любое имя класса в списке ниже, чтобы найти его, где затем вы можете добавить его в закладки или добавить в свой стек и взять его сейчас, если хотите.

Расписание недели 1 и список занятий по программе йоги для начинающих на Peloton

Йога действительно для всех. На неделе 1 мы исследуем основы движений и их применение в асанах, позах в физической практике йоги.

День 1, занятие 1 — 10 мин. Введение в программу для начинающих с несколькими инструкторами — 23.04.2021 в 9:00 по восточному времени

День 1, занятие 2 — 20 мин. Основы движения с Анной Гринберг — 2021/04 / 23 в 9:00 по восточному времени

День 2 — 20 минут «Основы движения с Кристин МакГи» — 2021/04/23 @ 9:00 утра по восточному времени

День 3 — 20 минут «Основы движения с Анной Гринберг» — 2021 г. / 04/23 @ 9:00 утра по восточному времени

День 4 — 20 минут Основы движения с Адити Шах — 2021.04.23 @ 9:00 утра по восточному времени

День 5 — 20 минут Основы движения с Кристин МакГи — 2021/04/23 @ 9:00 утра по восточному времени

День 6 — 20 минут Основы движения с Адити Шах — 2021/04/23 @ 9:00 утра по восточному времени

День 7 — 30 минут Основы движения с Анна Гринберг — 2021/04/23 в 9:00 утра по восточному времени

Расписание недели 2 и список занятий по программе йоги для начинающих на Peloton

In We ek 2, мы изучим основы занятий асанами с упором на изучение связи между разумом и телом.

День 1 — 20 минут Основы класса с Адити Шах — 23.04.2021, 9:00 утра по восточному времени

День 2 — 20 минут Основы класса с Анной Гринберг — 23.04.2021 @ 9: 00:00 по восточному времени

День 3 — 20 минут «Основы класса» с Кристин МакГи — 23.04.2021 @ 9:00 по восточному времени

День 4 — 20 минут «Основы класса» с Анной Гринберг — 23.04.2021 @ 9:00 утра по восточному времени

День 5 — 20 минут Основы класса с Кристин МакГи — 23.04.2021 @ 9:00 утра по восточному времени

День 6 — 10 минут Основы класса с Адити Шах — 2021/04/ 23 в 9:00 по восточному времени

День 7 — 30 минут «Основы занятий» с Кристин МакГи — 23.04.2021 в 9:00 по восточному времени

Расписание недели 3 и список занятий по программе йоги для начинающих на Peloton

в неделю В разделе 3 мы коснемся фундаментальной философии йоги, важности дыхания и дыхательной работы, а также более тонких аспектов того, как практика соотносится с жизнью. е.

День 1 — 10 минут Основы практики с Адити Шах — 23.04.2021 @ 9:00 утра по восточному времени

День 2 — 20 минут Основы практики с Адити Шах — 23.04.2021 @ 9: 00:00 по восточноевропейскому времени

День 3 — 20 минут «Основы практики с Анной Гринберг» — 2021.04.23 @ 9:00 утра по восточному времени

День 4 — 20 минут «Основы практики с Кристин МакГи» — 23.04.2021 @ 9:00 утра по восточному времени

День 5 — 20 минут Основы практики с Анной Гринберг — 2021.04.23 @ 9:00 утра по восточному времени

День 6 — 30 минут Основы практики с Кристин МакГи — 2021/04/ 23 @ 9:00 утра по восточному времени

День 7 — 30 минут Основы практики с Адити Шах — 23.04.2021 @ 9:00 по восточному времени

Если вы хотите найти подробную информацию о других программах обучения Peloton, вы можете список можно посмотреть на нашей странице.

Изображение предоставлено Скриншот приложения Peloton.

30-минутная утренняя последовательность занятий йогой для начинающих

Постоянная утренняя практика йоги — это то, от чего может выиграть каждый, и не волнуйтесь, «утро» не обязательно означает 6 часов утра. Технически это не обязательно должно быть раньше полудня; все зависит от того, в какое время обычно начинается ваш день.

Признаюсь, утро — не мое. Нужна довольно веская причина (и много принуждения), чтобы вытащить меня из постели пораньше.Йога дает мне необходимое количество энергии, с которой мое тело может справиться в первую очередь. К тому же, это заставляет меня чувствовать себя хорошо в течение всего дня, что является достаточной причиной, чтобы раскатать коврик и ударить пару-тройку нисходящих собак.

Поверьте, раз уж вы попали в это, вы уже не сможете остановиться. Все еще нужно немного убедить? Прочтите все преимущества ниже, а затем попробуйте завтра утром 30-минутную практику — я обещаю, вы не разочаруетесь.

Почему мне следует заниматься йогой по утрам?

Почему я должен заниматься йогой утром

Йога повышает уровень энергии, так что вы можете пропустить лишнюю чашку кофе!

В течение дня вы будете чувствовать себя более сосредоточенными.

У вас меньше шансов почувствовать боль или получить травму в течение дня.

Йога стимулирует метаболизм, так что ешьте!

Вы заметите уменьшение стресса и напряжения.

Со временем ваше тело станет более подтянутым и подтянутым.

Утренняя практика устанавливает здоровый ритм и распорядок сна.

Не торопитесь с этой последовательностью и внимательно перемещайтесь по каждой форме. В позах стоя не стесняйтесь принимать виньясу между позами или при смене стороны.Помните, что поза ребенка всегда доступна, когда вам нужно на мгновение перевести дух. Познакомьтесь со своим телом там, где оно находится в данный момент, используя опоры для дополнительной поддержки и проявите сострадание, не форсируя и не торопясь с процессом.

Разминка

Растяжки для шеи и плеч

Растяжка шеи и плеч

Найдите удобное сиденье с приподнятыми бедрами на одеяле или блоке.

Медленно опустите левое ухо к левому плечу и осторожно поверните голову в другую сторону по часовой стрелке.

Сделайте три полных круга, прежде чем сменить направление.

Положите кончики пальцев на плечи.

Сделайте круги локтями по три раза по часовой стрелке и три раза против часовой стрелки.

Марджарьясана — Поза кошки-коровы

Марджарйасана — Поза кошки-коровы

Старт на четвереньках с коленями под бедрами и ладонями под плечами.

Широко расставьте пальцы.

Вдохните, чтобы опустить живот, одновременно поднимая взгляд и копчик к потолку.

Выдохните, чтобы округлить позвоночник, при этом подперев подбородок и копчик.

Выполните это движение еще 3-5 раз.

Паршва Баласана — Поза нити иглы

Паршва Баласана — Поза иглы

Найдите свой путь к позе на столе.

Возьмите левую руку под правую ладонью вверх.

Прижмите левую щеку к мату или блоку.

С каждым выдохом смягчайте левое плечо.

Удерживайте по 30 секунд с каждой стороны.

Чатуранга Дандасана — Поза Птичьей Собаки

Чатуранга Дандасана — Поза Птичьей Собаки

Старт на четвереньках с запястьями под плечами и коленями под бедрами.

На вдохе вытяните левую руку вперед и правую ногу назад.

Проведите энергетическую линию от передней руки к задней ступне.

Держите позвоночник прямым, а шею вытянутой.

Удерживайте по 15-30 секунд с каждой стороны.

Уттана Шишосана — Расширенная поза щенка

Уттана Шишосана — Расширенная поза щенка

Начните в позе на столе, бедра прямо над коленями, а пальцы ног подвернуты.

Медленно проведите руками вперед и начните плавить сердце к полу.

Положите лоб либо на пол, либо на блок.

Постарайтесь, чтобы бедра были выше лодыжек.

Удерживайте от 30 секунд до минуты.

Постоянная последовательность

Пада Хастхасана — Поза наклона вперед стоя

Поза с наклоном вперед стоя

Из положения стоя согнитесь в бедрах и опустите руки к полу.

Удлините туловище от таза по мере того, как вы продвигаетесь глубже в складку.

Положите кончики пальцев или ладони на пол, на блоки или возьмитесь за противоположные локти.

Сохраняйте плавный сгиб в коленях.

Включите ноги, подтянув коленные чашечки вверх, чтобы расслабить поясницу.

Переместите вес к пальцам ног, чтобы бедра располагались над лодыжками.

Позвольте голове и шее сильно свисать.

Удерживайте от 30 секунд до минуты.

Анджанеясана — Поза низкого выпада

Анджанеясана — поза низкого выпада

Начиная с позы собаки лицом вниз, шагните левой ногой между руками.

Опустите правое колено на землю и высвободите пальцы ног.

Вдохните руки к левому бедру или поднимите их над головой.

Опустите таз вперед и опустите вниз, когда поднимаете его с талии.

Подышите здесь 30 секунд, прежде чем сменить сторону.

Уткатасана — Поза стула

Уткатасана — Поза стула

Начните стоять во главе циновки, сложив большие пальцы ног вместе и примерно на дюйм между пятками.

На вдохе опустите бедра ниже и поднимите руки за уши.

Поверните ладони лицом друг к другу и снова погрузитесь в пятки.

Разожгите сердцевину, потянув пупок к позвоночнику.

Удерживайте 30 секунд или дольше.

Гарудасана — Поза орла

Гарудасана — Поза орла

Встаньте во главе циновки, ноги вместе и слегка согните колени.

На вдохе поднимите правую ногу и скрестите правое бедро над левым бедром.

Поставьте правую ногу на ногу или продолжайте обхватывать стопу левой голени для полного закрепления.

Обхватите правую руку под левой, скрестив локти.

Сведите ладони вместе, чтобы полностью связать их, или позвольте тыльным сторонам ладоней встретиться.

Проведите локтями вверх и в сторону от тела.

Вдохните пространство в верхнюю часть спины.

Задержитесь на 3-5 полных вдохов с каждой стороны.

Вирабхадрасана II — Поза воина II

Вирабхадрасана II — Поза Воина II

Начните с передней части коврика, ноги вместе.

Сделайте широкий шаг назад левой ногой.

Выверните левую ногу наружу, а правую ногу прямо вперед.

Совместите переднюю пятку с задней аркой.

На вдохе вытяните руки Т-образно и посмотрите за пределы правой руки.

Выдохните, когда вы глубоко сгибаетесь в переднем колене, накладывая его прямо на лодыжку.

Держите позвоночник прямо над тазом.

Сделайте по 5 глубоких вдохов с обеих сторон.

Охлаждение

Пашчимоттанасана — Поза со сгибанием вперед сидя

Пашчимоттанасана — Поза со сгибом вперед сидя

Найдите удобное сиденье с вытянутыми вперед ногами.

Удалите лишнюю плоть с седалищных костей и измельчите их через основание.

Вытяните позвоночник так, чтобы он располагался перпендикулярно полу.

На вдохе подтяните пупок к позвоночнику, одновременно поднимая руки над головой.

На выдохе накиньте верхнюю часть тела на ноги.

Активизируйте ноги, подтянув коленные чашечки к бедрам.

Дотянитесь пальцами до больших пальцев ног или позвольте рукам упереться в пол.

Ослабьте любое напряжение в голове и шее, используя при необходимости блоки или валик.

Оставайтесь здесь на 30 секунд или дольше, прежде чем медленно подняться обратно с прямой спиной.

Ардха Матсиендрасана — Поза скручивания сидя

Ардха Матсиендрасана — Поза скручивания сидя

Найдите удобное сиденье, поставьте обе ноги прямо перед собой и сядьте костями вниз.

Держите правую ногу прямо, сгибая левое колено к груди.

Поставьте левую ступню плашмя, двигая пяткой к седалищным костям.

Положите левую руку на пол или блок позади бедер для поддержки.

Вдохните правую руку прямо вверх и на выдохе зацепите или обхватите локтем левое колено.

Сделайте глубокий вдох внизу живота, следуя изгибу позвоночника на вдохе.

Выдохните, чтобы повернуться немного глубже, переводя взгляд через левое плечо, если чувствуете, что на шее все в порядке.

Задержитесь на 3-5 циклов дыхания, прежде чем перейти на другую сторону.

Випарита Карани — Поза водопада

Випарита Карани — Поза водопада. Кредиты www.gaia.com

Доберитесь до спины, согнув колени и поставив ступни на ширину плеч.

Вдохните, чтобы надавить на ступни и приподнять бедра.

Поместите блок под крестец и опустите таз так, чтобы он опирался на блок.

Удерживая блок под крестцом, медленно приближайте одно колено к груди.

Вытяните обе ножки прямо к потолку.

Оставайтесь здесь на 1-3 минуты, прежде чем медленно согнуть оба колена к груди.

Супта Матсиендрасана — Поза скручивания спины в наклонном положении

Супта Матсиендрасана — поза с поворотом спины в наклоне

Начните на спине, согнув колени и поставив ступни на ширине бедер.

На вдохе скрестите левую лодыжку над правым коленом.

Согните левую ногу и позвольте колену раскрыться.

Если вы чувствуете себя достаточно хорошо, оставайтесь здесь.

В противном случае возьмитесь за правое бедро или голень и прижмите ногу к груди.

Найдите неподвижность или сделайте легкие покачивания из стороны в сторону.

Удерживайте около минуты с каждой стороны.

Супта Баддха Конасана — Поза скошенного угла

Супта Баддха Конасана — Поза со скованным углом наклона

Начиная с положения на спине, сведите подошвы стоп вместе и позвольте коленям широко расслабиться.

При необходимости подложите под бедра блоки или одеяла.

Положите одну руку на живот, а другую на сердце и начните замечать естественный ритм своего дыхания.

Позвольте глазам снова погрузиться в голову и расслабиться мускулам лица, шеи и челюсти.

Оставайтесь здесь столько, сколько вам нужно, используя тишину, чтобы отмечаться и отключаться.

Если вы хотите перейти к Шавасане, вытяните обе ноги на коврике.

Просмотры сообщений:
2 821

3-недельный ретрит по йоге | Йога для начинающих

Хотите попробовать йогу, но вас пугают сложные позы? Или вы думаете, что у вас просто недостаточно гибкости, чтобы превратить себя в крендель?

Тогда вам понравится 3-недельный курс йоги, который теперь доступен на Beachbody On Demand.

Трехнедельный курс йоги идеально подходит, если вы новичок в коврике для йоги, так как эта программа йоги для начинающих проведет вас через три недели базовых занятий йогой и поможет вам меньше нервничать, улучшить свою гибкость и улучшить равновесие.

Уникальный дизайн программы — начало занятий в понедельник, что позволяет легко следить за календарем класса и не сбиваться с пути.

Программа не требует какого-либо оборудования (хотя коврик для йоги, блок для йоги и ремень — все полезны), и мы включили модификатор для каждого из движений, чтобы облегчить вам задачу.

Трехнедельный курс йоги делает упражнения легкими для понимания и разработан таким образом, чтобы вы могли легко следовать им.

Beachbody провел тщательный поиск, чтобы найти четырех тренеров, которые вам не только понравятся, но и являются мастерами практики. Эта надежная команда из четырех человек проведет вас через каждое занятие с настолько точными подсказками, что вы сможете выполнять программу с завязанными глазами (не то чтобы мы этого рекомендовали).

После завершения одного 30-минутного или менее занятий в день к концу 21 дня вы получите более глубокое понимание йоги.У вас также будет уверенность в себе на любом уроке йоги!

Неделя 1: Основа с Витасом

Каждая неделя основывается на предыдущей, а 21-дневная программа начинается с 1-й недели под руководством Витаса Башкаускаса, тренера, у которого уже есть преданные последователи в Лос-Анджелесе (и, да, вы, возможно, видели его на Survivor ! ).

Он изучает и практикует йогу более 15 лет и подходит к этой дисциплине функционально и технически, что поможет вам понять не только позы, но и то, почему они важны.

В течение первой недели трехнедельного йога-ретрита Витас научит вас основам йоги, чтобы вы могли заложить прочный фундамент на предстоящие недели. Вот несколько ходов, которые вы увидите на первой неделе:

Воин 2

Треугольник

Неделя 2: Расширение с помощью Elise

На второй неделе трехнедельного ретрита по йоге Элиза продолжает с того места, где остановился Витас, помогая вам расширить позы и позы, которые вы выучили на неделе 1.

Бывшая танцовщица, ставшая сертифицированным инструктором по йоге, с опытом работы в виньясе и хатха-йоге, она обучила знаменитостей высшего класса и вдохновила бесчисленное количество клиентов улучшить свою жизнь с помощью практики.

Элиза говорит, что в этой программе она «использовала мою главную страсть как учителя, которая состоит в том, чтобы разбудить человек, чтобы они полностью реализовали свой потенциал… как на ковре, так и вне его».

Вот несколько ходов, которые вы увидите на второй неделе:

Собака вниз

Собака вверх

Неделя 3: Развитие с Тедом

В последнюю неделю трехнедельного ретрита по йоге вы будете прогрессировать с Тедом Макдональдом.Он поднимет вашу практику на ступеньку выше, и вы начнете замечать улучшения как в своих навыках, так и в понимании йоги.

Этот бывший элитный приключенческий гонщик и спортсмен на протяжении всей жизни получил образование как в Айенгарской, так и в Аштанга-йоге и использует свои занятия, чтобы помочь своим ученикам улучшить свою гибкость, силу и сосредоточенность.

Он был одним из учителей йоги Тони Хортона в течение многих лет, является одним из назначенных учителей йоги на Тур де Франс и знает, как провести вас через практику, которая также может помочь вам увидеть лучшие результаты в программах с более высокой интенсивностью.

Вот несколько ходов, которые вы увидите на третьей неделе:

Витой треугольник

Поза дерева

Weekends with Faith

В течение нескольких недель вас возглавляют Витас, Элиз и Тед, но в выходные дни трехнедельного йога-ретрита вы находитесь в руках Фейт Хантер.

По субботам ваше время расслабиться и расслабиться, а в воскресенье — немного заняться йогой, выбрав из множества 10-минутных занятий йогой.Этот инструктор из Вашингтона, округ Колумбия / Нью-Йорк, начал изучать йогу в начале 1990-х годов и преподавал на многих громких мероприятиях по всему миру.

Она изучала хатха, виньясу, аштангу и кундалини-йогу и сочетает классические принципы йоги, медитацию и реальный личный опыт в страстном и свободном духе стиле преподавания.

Вот несколько ходов, которые вы увидите по выходным:

Поза Половина рыб

Простая поза

понедельника — это Core. Фундамент йоги начинается в вашем ядре. Этот класс посвящен упражнениям, которые задействуют, активируют и повышают осведомленность об этих очень важных мышцах.

, вторник — Stretch . Этот урок направлен на то, чтобы помочь вам растянуть, растянуть и удлинить все мышцы вашего тела с помощью различных поз.

, среда — Баланс . Испытайте себя с помощью серии различных поз, которые задействуют ядро ​​и помогут вам улучшить баланс внутри и снаружи.

Четверг — Flow. В этом классе вы соберете воедино все, чему вы уже научились, и свяжете это со своим дыханием в непрерывном «плавном» формате. Это Vinyasa Flow в стиле Beachbody.

Friday — это Flow to Go , более короткая, более продвинутая версия урока по четвергам, в котором немного меньше подсказок.

по субботам Расслабьтесь. Faith поможет вам расслабиться после недели с этим расслабляющим занятием.

Воскресенье Дубль 10. Это короткие 10-минутные занятия, которые помогут вам проснуться, расслабиться или проработать пресс. Выберите один или все три.

Готовы начать? Трехнедельный ретрит по йоге включен в программу Beachbody On Demand с 21 занятием, кратким руководством, базовым видео для начинающих, трекером позы и календарем занятий. Это также бесплатно для участников Beachbody On Demand! Подпишитесь на Beachbody On Demand сегодня.

23 стиля йоги, расшифровка | Wellness

Сегодня существует так много учителей и стилей йоги, что шансы найти тот, который вам нравится, так же высоки, как найти пиццерию в Нью-Йорке.Если вы хотите попотеть, расслабиться или прикоснуться к своему внутреннему свету, для вас найдется занятие по йоге. Прежде чем принять решение, попробуйте несколько стилей и несколько разных учителей, поскольку каждый инструктор имеет индивидуальный подход и индивидуальность.

Здесь мы рассмотрим множество стилей, от аштанги до инь, чтобы вы знали, чего ожидать, и могли найти подходящий вам класс.

АШТАНГА

Эта физически требовательная практика состоит из шести сложных последовательностей поз.Все классы следуют установленной последовательности поз, при этом учащиеся начинают с основной серии и работают над каждой серией по мере достижения прогресса.

Полезно начать с более медленного стиля и изучить позы, прежде чем начинать практику аштанги. Вы не сможете плыть по последовательности, если не знаете, что такое пёсик.

Чего ожидать: Ожидайте быстрого перехода от позы к позе с дыханием в этой физической практике.

Для кого: Кардио-наркоманы; целеустремленные студенты, которые хотят тренироваться.

Инсайдерская информация: Практика была создана, чтобы сосредоточить энергию мальчиков-подростков в Индии.

ДХАРМА ЙОГА

Эта практика, начатая Шри Дхарма Миттрой в Нью-Йорке в 1970-х годах, состоит из нескольких серий плавных последовательностей, направленных на то, чтобы прана — жизненная сила — могла течь через позвоночник и проникать во все области тела. Практика включает в себя философские учения, подчеркивающие «хорошее здоровье, ясный ум и доброе сердце.”

Чего ожидать: Физическая практика, предназначенная для подготовки тела к сидячей медитации.

Для кого: Студенты, заинтересованные в самореализации или познании Истинного Я.

Инсайдерская информация: Дхарма Миттра создал Мастер-карту йоги из 908 поз после того, как сфотографировал себя в 1300 позах йоги. Вы найдете диаграмму во всех стилях студий как обучающий и вдохновляющий инструмент.

ФОРРЕСТ ЙОГА

Созданная Аной Форрест, эта сложная практика в комнате, нагретой до 85 ° F, использует длинные удержания, чтобы помочь ученикам углубиться в позы, и интенсивные последовательности, чтобы пробудить чувства.Физические упражнения используются для очистки эмоционального и умственного беспорядка в надежде, что ученики «перенесут трансформирующий опыт с коврика в повседневную жизнь».

Чего ожидать: Потеть и трястись при удержании позы, а также при выполнении основной работы.

Для кого: Учащиеся, которым нужна сильная физическая и эмоциональная практика.

Инсайдерская информация: Форрест создала свой одноименный стиль йоги, чтобы вылечить болезни современного общества от запястного канала до зависимости.

HATHA

Хатха, одна из шести исходных ветвей йоги, — это общий термин, относящийся к любому типу йоги, который учит физическим позам. Он охватывает большую часть современной западной йоги. Сегодня это, как правило, легкое занятие йогой.

Чего ожидать: Чтобы почувствовать себя более расслабленным.

Для кого: Начинающим, студентам, которые переживают травмы или восстанавливаются после них, и йогам, которые хотят дополнить более сложные упражнения.

Инсайдерская информация: Поскольку хатха — это очень общий термин, учащиеся могут захотеть узнать у учителя дополнительную информацию о том, на что похож конкретный класс.

ГОРЯЧАЯ ЙОГА

Этот широкий ярлык охватывает большинство классов йоги, которые отличаются от бикрама — той же последовательности из 26 поз, выполняемых в комнате с температурой 105 ° F, — но все же выполняемых в отапливаемой комнате.

Чего ожидать: Попотеть.

Для кого: Студенты, которые хотят оставить лужу на полу.

Инсайдерская информация: Поскольку этот термин стал общим, узнайте у учителя дополнительную информацию о классе.Это класс плавного стиля или он ориентирован на более длительные удержания?

ИЕНГАР

Назван в честь популярного индийского гуру Б.К.С. Айенгара, этот тщательный стиль подчеркивает точное выравнивание, глубокую растяжку и удерживание позы дольше, чем в других классах. Студентам предлагается изучить связь разума и тела, изучить дыхательные техники и сосредоточиться как на духовном, так и на физическом.

Чего ожидать: Из-за акцента на выравнивании, ожидайте использования большого количества реквизита — ремней, блоков и валиков, чтобы принять позу.

Для кого: Новички, студенты, имеющие дело с травмами или восстанавливающиеся после них, и внимательные и методичные.

Инсайдерская информация: Заслуживает популяризации йоги на западе, B.K.S. Айенгар умер в 2014 году в возрасте 95 лет. Среди его преданных были Аннетт Бенинг, Олдос Хаксли и Донна Каран.

---

ПОДРОБНЕЕ> ДА, ВЫ ДОЛЖНЫ ПОПРОБОВАТЬ GOAT YOGA

---

ДЖИВАМУКТИ

Созданный Шэрон Гэннон и Дэвидом Лайфом в 1980-х годах, этот быстро развивающийся, плавный стиль йоги включает в себя работу с дыханием, пение и философию в «безупречно духовной» практике.

Чего ожидать: Ожидайте плавных последовательностей, темы для каждого класса, пения, духовных ссылок, эклектической музыки, работы с дыханием и медитации.

Для кого: Студенты, которым нужна интенсивная физическая и духовная практика.

Инсайдерская информация: Дживамукти фокусируется на принципе ахимсы или непричинения вреда и ненасилия, а классы часто исследуют веганство и вопросы прав животных и активности.

КУНДАЛИНИ

Кундалини относится к энергии корневой чакры, окружающей ваш нижний отдел позвоночника.Практикующие Кундалини считают, что эту энергию необходимо стимулировать для достижения самореализации, поэтому практика йоги концентрируется на позах, работе с дыханием, пении и медитации для высвобождения этой энергии.

Чего ожидать: Много пения, дыхательной и основной работы вокруг вашего пресса и позвоночника. В основном это сидячая практика.

Для кого: Тем, кто ищет более духовный опыт.

Инсайдерская информация: Преподаватели часто носят струящиеся белые халаты и повязки на голову, но студенты не обязаны носить этот стиль одежды.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

На занятиях восстановительной йогой используется множество опор — одеял, блоков, ремней и подушек — для поддержки тела, чтобы учащиеся могли принимать позы на более длительный период времени. Это позволяет мышцам более пассивно открываться и растягиваться.

Чего ожидать: Ожидайте тусклого освещения, медленного движения, большего количества времени в меньшем количестве поз и полностью расслабленного мышления.

Для кого: Всем. Это отличное дополнение к более активным занятиям и другим видам упражнений.Восстановительная йога — отличное снятие стресса. А позы достаточно просты для новичков и предлагают достаточно расслабления, что также может пригодиться продвинутым практикам.

Инсайдерская информация: Известно, что студенты засыпают на занятиях по восстановлению здоровья.

СИВАНАНДА

Этот мягкий стиль пришел в Соединенные Штаты в конце 1950-х годов и стал частью первой волны популярности йоги. Шивананда основан на пяти принципах: правильные упражнения, дыхание, расслабление, диета и медитация.

Чего ожидать: После работы с дыханием класс проходит через медленные приветствия солнцу, плавную серию поз, часто используемых для разогрева тела, и сосредотачивается на овладении 12 основными позами.

Для кого: Всем, кто хочет расслабиться и сосредоточиться на гибкости и расслаблении.

Инсайдерская информация: Приветствуется вегетарианская диета.

ВИНЯСА

Виньяса — это санскритское слово, обозначающее поток, и, как и хатха, этот термин стал обобщающим термином для классов движения жидкости, в которых позы связаны между собой вашими вдохами и выдохами.

Как правило, виньяса имеет тенденцию быть более энергичным стилем, но есть много места для интерпретации, и нет двух одинаковых классов. Одни будут греться, другие нет. Некоторые будут включать музыку, некоторые нет. Некоторые будут больше сосредотачиваться на дыхании, другие — на движении или медитации.

Чего ожидать: Непрерывное движение от одной позы к другой.

Для кого: Все йоги, возможно, поэтому это один из самых популярных стилей йоги в США.Просто найдите уровень, учителя и студию, которые подходят именно вам.

Инсайдерская информация: Некоторые студии называют эти занятия потоком, динамической йогой или виньясой. Поскольку есть место для интерпретации, учитывается личность инструктора, поэтому может потребоваться несколько уроков, чтобы найти учителя, который подходит вам.

ИНЬ

Эта нежная медленная практика воздействует на глубокие соединительные ткани посредством длительных поз. Эти более пассивные позы в основном выполняются на полу от 3–5 минут до 10 минут.Цель состоит в том, чтобы повысить гибкость, снять напряжение в перегруженных суставах, расслабиться и изучить основы медитации в позах.

Чего ожидать: Для перемещения в нескольких позах, но в них требуется больше времени.

Для кого: Практически для всех. Он отлично подходит для тех, кто хочет более медитативной и мягкой практики, и может быть дополнением к динамическим (стиль янь) или высокоинтенсивным занятиям спортом.

Инсайдерская информация: Медитативная неподвижность может быть сложной для некоторых людей.

НЕТРАДИЦИОННЫЕ И ГИБРИДНЫЕ СТИЛИ ЙОГИ

Вниз собаку со своим псом? Воин II на доске с веслом? Поза дерева для Майкла Джексона? Дога, SUP-йога и диско-йога — это лишь некоторые из гибридных стилей йоги, которые эволюционировали с ростом популярности йоги. Вот несколько нетрадиционных видов йоги:

АКРОЙОГА

Эти партнерские занятия йогой предполагают использование одного человека в качестве основы, а другого — использования этой базы для «полета».«Практика сочетает в себе йогу, акробатику и перформанс.

АНТИГРАВИТАЦИОННЫЙ ЙОГА

Также известная как воздушная йога, традиционные позы йоги и акробатические трюки объединяются и практикуются в шелковом гамаке, подвешенном к потолку.

СТУЛ ЙОГА

Изменение поз йоги с помощью стула делает практику доступной для людей с ограниченными физическими возможностями. Эти классы обычно доступны в центрах для пожилых людей.

ДИСКО ЙОГА

Смесь виньяса-йоги и фристайл-танца исполняется под музыку живого ди-джея.

ДОГА

Ты, твой коврик и лучший друг человека, дога включает в себя растяжку для тебя и твоего пушистого друга.

СМЕХ ЙОГА

Практика не включает в себя много асан, физических поз. Вместо этого вы сосредоточитесь на дыхании, простых растяжках и смехе, чтобы уменьшить стресс и высвободить гормоны хорошего самочувствия.

БОЕВЫЕ ИСКУССТВА ЙОГА

Эти занятия, также известные как Будокон, сочетают боевые искусства и йогу.Обе практики направлены на снятие стресса, дисциплинирование ума и повышение осведомленности, чтобы они лучше сочетались друг с другом, чем можно было бы подумать.

ОБНАЖЕННАЯ ЙОГА

Йога в увлечении обещает, что ученики столкнутся с уязвимостями и проблемами тела, а также увеличат уверенность и принятие тела.

СУП-ЙОГА

Практика на доске с веслом (SUP) началась на Гавайях и с тех пор распространилась вглубь страны к озерам и рекам по всей стране.

ТАЙСКИЙ ЙОГА МАССАЖ

В этой партнерской йоге один человек двигается и приспосабливает другого к различным позам, уделяя особое внимание точкам давления, используемым в традиционной китайской медицине.

ЙОГАЛАТЫ

Как бы то ни было, Йогалатес сочетает в себе йогу и пилатес.

Семинар по йоге для начинающих | Холистическая терапия Дэвисона

График

Вт, 23 ноября 2021 г., 18:00 — 19:00

Расположение

Холистическая терапия Дэвисона | Дэвисон, Мичиган

Объявление

Приходите изучать основы йоги с нуля на этом семинаре по йоге для начинающих!
Об этом событии

Вы всегда хотели изучать йогу, но чувствуете страх, пытаясь присоединиться к местной студии?

Проходили ли вы курс для «новичков», который ожидал, что у вас будет базовое понимание поз и поз?

Мастер-класс по йоге для начинающих Davison Holistic — это именно то, что вам нужно!

ОПЫТ НЕ ТРЕБУЕТСЯ!

Изучите самые основные строительные блоки для успешной практики йоги, начиная с нуля!

На этом семинаре будут обучаться базовым движениям в полу и переходу к позам и, в конечном итоге, к плавности движения.

Выучите санскритские названия и значения поз, чтобы понять указания, которые даются на занятии в студии.

Класс будет встречаться каждую неделю с 18:00 до 19:00 .

Принесите коврик или одеяло для йоги и наденьте эластичную одежду.

Ожидается, что вы будете тренироваться босиком.

15 долларов США за сеанс

45 долларов США пакет из 4 доступных

Вы можете позвонить по телефону (810) 652-6262 , чтобы предварительно зарегистрироваться и произвести оплату во время занятий при оплате наличными.

Посещаемость семинара будет ограничена 10 человек, поэтому для участия необходимо предварительно зарегистрироваться .

Регистрация прекращается каждый вторник в 17:00 .

Объявление

Где это происходит?

Davison Holistic Therapies, 921 North State Road, Дэвисон, США

Место проведения мероприятия и близлежащие отели:

Билеты

15 долларов США.