Разное

Йога асаны все в картинках: Все асаны йоги: описание, фото, примеры выполнения.

alexxlab 16.06.1983 no Comments

Содержание

Йога Асаны. Асаны Хатха Йоги

Все А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я Все

К сожалению, на данный момент большинство асан не заполнены. Однако, асаны постоянно добавляются. Пожалуйста, следите за обновлениями! Здесь имеется описание известных асан, подчеркнутые асаны есть в наличии, ведется добавление.

Внимание! Прежде, чем приступить к выполнению асан йоги, пожалуйста, прочитайте статьи: «Что такое йога?» и «Йога для Начинающих».

Что даёт Практика Асан Йоги?

Асаны йоги тренируют весь организм и оживляют все физиологические функции, в результате чего и тело и дух обретают здоровье, так как асаны в равной мере совершенствуют и тело и дух. Йоговские асаны выдержали многовековое испытание временем и помогают как мужчинам, так и женщинам в преодолении всех трудностей в их стремлении к достижению безупречного здоровья и величайшего блаженства.

Все виды упражнений имеют две стороны — движение и действие. Асаны йоги упражняют в равной мере переднюю, заднюю, боковую и внутреннюю части тела, так как каждая поза представляет собой монолитное единство, в котором каждая часть играет особую роль и ни одна часть не забыта. Движение заключается в постоянном переходе из одной асаны в другую и с места на место. Хотя асаны йоги кажутся внешне статичными, тем не менее они наполнены внутренним динамизмом. Во время выполнения асан производится целый ряд движений и действий, таких, как горизонтальное, вертикальное, диагональное и круговое растяжение и расширение. Это требует мастерства, понимания и усердия. Ни один участок тела или сознания не остается незатронутым, если асаны йоги выполняются правильно и внимательно.

Между йогой и другими физическими упражнениями имеется большая разница. Асаны йоги выполняются на психофизиологическом уровне, в то время как физические упражнения имеют чисто внешний характер. Несмотря на то что асаны йоги развивают соматическое сознание, они также стимулируют генерацию внутреннего сознания и уравновешивают психику. Йога — это культура тела, сознания и души. При физических упражнениях требуется точное выполнение движений, в то время как в йоге помимо точности культивируется более глубокая осознанность, которая приводит к равновесию между телом и духом.

Так же как и физические упражнения, асаны йоги развивают мышцы и устраняют ригидность телодвижений. Однако они больше связаны с физиологическим телом и основными внутренними органами, чем с физическим телом. Асаны укрепляют и оживляют деятельность таких органов, как печень, селезенка, кишечник, легкие и почки. Каждая асана йоги воздействует на всю систему. Это — органическое упражнение, которое радикальным образом устраняет токсины.

Асаны и всевозможные техники йоги создавались с одним намерением — успокоить неуравновешенный ум. По мере того, как ум становится более послушным, практикующий йогу начинает слышать истинные потребности и нужды своего тела. Тело живет в настоящем времени только тогда, когда оно не подчинено уму. Предоставленное самому себе, оно прекрасно знает, когда пора принимать пищу, когда нужно вспотеть, что такое жажда, тепло, холод и т. д. Оно знает, как быть телом и жить настоящим мгновением. С правильной практикой асан йоги все физиологические процессы и привычки меняются, начиная от привычек питания заканчивая качеством и количеством сна. Причем это все происходит постепенно и естественно, без каких либо ограничений и истязаний себя.»

Пищеварительный тракт — одна из наиболее важных систем, от которой зависит здоровье всего организма. Причина многих заболеваний связана с расстройством пищеварения, и асаны йоги могут противостоять им. Практика асан йоги приводит к оптимальной работе дыхательной системы, обеспечивая необходимое насыщение крови кислородом и улучшая кровообращение по всему организму.

Важную роль играют в нашей системе эндокринные железы, которые не имеют выводных протоков и выделяют гормоны, циркулирующие по всему организму. От их секреций зависит физическое и психическое здоровье человека. Некоторые асаны йоги стимулируют эти железы в выполнении присущей им функции, в то время как другие — нормализуют чрезмерное выделение гормонов и поддерживают равновесие в системе.

Асаны йоги во многом помогают правильной работе мозга, нервов и позвоночника. Мозг — это центр мышления, рассудка, памяти, восприятия и управления. Он контролирует произвольные и непроизвольные движения в нашем организме. Мозг и тело находятся в постоянном взаимодействии. Жизненные заботы неизменно угрожают стрессом, а усталый мозг оказывает воздействие на всю систему. Вечное напряжение вызывает тревогу и озабоченность, что приводит к психоневрозу, неврастении, истерии и к множеству невротических заболеваний. Такие асаны, как Ширшасана, Сарвангасана, Халасана и Сету Бандха Сарвангасана, снабжают мозг свежей кровью, держат его в бодром, активном и в то же время спокойном состоянии. Йога, таким образом, обладает уникальной способностью успокаивать нервы и мозг и возвращать душе спокойствие, свежесть и умиротворенность.

Асаны йоги помогают снимать усталость, боль и страдания. Они помогают не только нездоровому выздоравливать, но и здоровому оставаться здоровым. У йоги имеется особый подарок для женщин, занимающихся атлетизмом и спортом. Асаны йоги могут помочь корригировать неправильные движения мышц, вызывающие перегрузку и растяжение связок. Они устраняют давление и напряжение и придают всей системе скорость, гибкость, силу, выносливость и координацию движений. Если спортсмены, мужчины и женщины, истощили свои силы, они легко могут восстановить свою энергию при помощи асан. Благодаря асанам можно увеличить также амплитуду движений.

Как Правильно Выполнять Асаны Йоги?

«Занимаясь классической йогой, вы просто выполняете комплекс асан йоги в состоянии успокоенного сознания – в состоянии ментальной тишины. Вы выполняете асану (позу), затем концентрируете все свое внимание на какой-то части тела, например глазах и держите данную позу комфортное для себя время. Физические усилия уменьшаются до минимума, а внимание находится только на выбранном участке тела, при этом любые мысли, которые возникают в голове, вы плавно отгоняете, возвращаясь обратно к объекту концентрации. Когда ум находится в неподвижности вы подключаетесь к колоссальной энергии, которая питает вас. Все мышцы автоматически расслабляются, т. к. ум больше не сдерживает их, все ваше тело обновляется и отдыхает, в это время начинается процесс исцеления.

Данное состояние называется медитативным, а сама практика — медитацией. Если концентрация достаточно длинная, то ваше сознание начинает как бы «плыть» — вы входите в состояние между сном и бодрствованием. В этот момент происходит более сильная медитация, начинают искореняться глубокие болезни, комплексы и страхи. При этом главное не количество выполненных асан (физических поз), а уровень концентрации в процессе выполнения асан йоги— поддержание медитативного состояния. Именно ментальная тишина определяет успех практики йоги.

Безусловно терапевтический эффект от практики асан присутствует, однако вы никогда не задумывались, почему в мире так много спортсменов, гимнастов, танцоров, хореографов, которые имеют отличную гибкость, регулярно гнутся и растягиваются на тренировках, все равно не довольны своей жизнью и здоровьем? Да потому что они тренируют и растягивают свои физические тела, а психика остается больной и нетронутой. Если вы думаете, что, делая пару десятков асан в день, в обычном состоянии сознания, вы освободитесь от болезней и достигните просветления, то вы глубоко заблуждаетесь. Любые жизненные проблемы, в том числе болезни, нужно устранять, обращаясь, в первую очередь, внутрь себя. Поэтому занятия йогой в обычном состоянии сознания, будут иметь такой же эффект, как если при простуде вы примите таблетку от боли в животе, ожидая, что простуда пройдет.

Советуем Вам почитать статьи по данной теме:

Какая польза от занятия йогой? — что дает практика йоги
Занятия Йогой в Медитативном Ключе — определения йоги разными источниками

Йога центр для начинающих в Санкт-Петербурге (СПб)

Человечеству свойственно брать на вооружение различные практики, созданные разными народами, когда видно, что каждая конкретная система работает. Например, когда речь идёт о единоборствах, то наиболее эффективными оказались те из них, которые веками создавались и совершенствовались в Японии, Китае и Корее. Восток вообще славится тем, что у каждой из таких практик всегда есть своя философия, которую ученик обязан впитать, если он вступил в школу единоборств. Но когда речь идёт о системе, просто помогающей обрести хорошее здоровье и внутреннюю гармонию, однозначно выбирается йога, зародившаяся ещё в Древней Индии.

Ведь у современного человека есть две задачи, решение которых он постоянно ищет.
Первая – это сохранение здоровья, вторая – борьба со стрессами, количество которых растёт. И первый помощник в этом – йога центр, где можно обучиться премудростям древнейшего искусства владения духом и телом.

Йога центр в Medifit

Преподаваемая ныне йога в СПб сможет вам помочь справиться сразу с обеими проблемами не хуже, чем это было бы в самой Индии, методика достаточно распространилась по всему свету. И состоит она в том, что при распределении нагрузок и различных положениях тела в пространстве улучшается его состояние, а душа обретает гармонию. Изначально это положительно сказывается на здоровье, уменьшает количество обострений хронических болезней, однако со временем, когда человек духовно «вырастает над собой», патологические хронические состояния могут уйти и вовсе.

В нашем центре вы найдёте комплексный подход к проблемам здоровья и сумеете освоить йогу для начинающих, даже если ни разу до этого не приступали к занятиям, а видели йогов только на картинках и фотографиях. Определение программы нагрузок проводится после консультации врача, что позволяет избежать любых побочных реакций и сделать занятия максимально полезными.

Благодаря этой древней дисциплине вы:

приблизитесь к здоровому образу жизни;
научитесь управлять своим телом;
дадите правильный выход эмоциям;
научитесь слышать свой организм.

Занятия йогой в Medifit – это шаг из круговорота забот, нагрузок и стрессов для организма к гармонии тела и души.

Йога для начинающих

Каждый пришедший на занятия впервые желает полностью окунуться атмосферу этой древнейшей индийской дисциплины. Достичь больших успехов в йоге обязательно получится, если не сколько имеешь гибкое тело, сколько вникаешь в её философию. Первые упражнения, называемые в этой науке асанами, просты для выполнения, однако каждая из них имеет свой контекст, своё значение и воздействует не только на определённые связки и мышцы, но и направляет энергию в теле определённым образом. Именно за счёт этого движения космических потоков в теле человека в конечном итоге достигается гармоничное душевное состояние.

Придя в центр йоги, сначала вы должны осознать, для чего именно вам необходимо добиться результатов в овладении йогой. Ведь практиковать йогу только для того, чтобы скажем, похудеть или увеличить растяжку связок, – не самый лучший вариант. Йогой приходят заниматься, в основном, тогда, когда хотят что-то кардинально изменить в своей жизни. И если это сказано про вас, то приходите заниматься йогой для начинающих в наш Центр Medifit.

Школы йоги

В истории известно много школ йоги, базирующихся на разных подходах, и каждая из них имеет свои особенности. Новичкам интереснее начинать свой путь в йогу с её физических видов. Во-первых, когда принимаешь ту или иную асану, сразу настраиваешься на занятия. Их легко повторить дома, если они получаются. А если не получается, то наш опытный инструктор всегда поможет и подскажет, над чем именно надо потренироваться. Именно поэтому йога для начинающих – в основном физическая.

Если же вы сразу захотите изучать высшие аспекты медитации, то вам не сразу станет понятно, получается ли у вас это. Возможно, вы будете просто заниматься самообманом. Поэтому вам лучше всего для начала проявить себя в хатха-йоге, чтобы почувствовать, как она вам даёт духовную гармонию.

Особое место занимает йога для беременных. В этот непростой период очень важно сохранять тонус, быть жизнерадостной и получать удовольствие от жизни — все эти факторы скажутся на здоровье ребенка.

Правила для практикующих йогу

В нашем центре Medifit вы соможете освоить хатха-йогу. Это основополагающий вид йоги для всех остальных видов йог. Это вам подтвердит любой йога центр. Но прежде чем начать изучать йогу, вы должны понимать, что она состоит не только из одних асан, но ещё и из медитаций.

Занятия йога в СПб принесут отличные достижения наибольшего, если вы будете повторять всё пройденное дома, придерживаясь следующих правил:

Не практикуйте йогу сразу после сна, не разогрев мышцы и связки.
Непосредственно перед сном тоже не стоит выполнять асаны, так как это может закончиться бессонницей.
Асаны стоит делать на голодный желудок. Должно пройти около 2 часов после легкой еды, или 3–4 после сытного обеда.
Помещение, где проходят занятия, должно хорошо проветриваться.
Занятия на природе возможны, если никто вам не сможет помешать.
Одежду надо выбирать просторную и удобную, по возможности из натуральных тканей.
Асаны надо принимать без спешки, выполнять всё размеренно и сосредоточенно.

Когда у вас будет всё готово для йоги, мы предложим вам погрузиться в этот своеобразный мир под названием йога для начинающих.

Испытано на себе: как я занималась йогой и почему не советую делать это без инструктора

Куда приводит йога: как я ловила дзен, стоя на голове

Жертвой школьной физкультуры я не была. В моей жизни спорт присутствовал всегда: будь то легкая атлетика, конный спорт или обычный фитнес. Как-то зимой я заскучала: на улице холодно, в тренажерный зал не тянет, а дома заниматься стало скучно. И вот тогда решила попробовать йогу.

Будем откровенными: поклонники йоги делятся на несколько категорий. Первая: те, кто считают, что главное в практике – сфотографироваться в эффектной позе и поделиться гибкостью с подписчиками. Вторая категория: начинающие, но очень вдохновленные йогой. На занятиях они очень старательны и внимательно слушают инструктора. Третья категория – практикующие. До этого уровня доходят далеко не все новички, поскольку в определенный момент выполнение одних и тех же асан и оттачивание техники может наскучить. Для практиков же йога – это не просто упражнения и правильное дыхание. Они становятся полноценными хозяевами своему уму, не впуская туда чужую злость, гнев и негатив.

В первый раз в йога-класс

Это был промозглый зимний вечер (кто знает особенности кубанского климата, поймет). В такие вечера хочется тепла и комфорта, это же касается и физических нагрузок. Придя на первое занятие йогой, первый пункт я получила сполна. Было не просто тепло, а даже жарко. Как рассказывала инструктор, в холода приходится дольше готовить тело к занятию, поэтому разогревались мы активно.

Перед занятием меня расспросили о здоровье, травмах и противопоказаниях. Это очень важный момент, потому что йога может как лечить, так и калечить.

Каждое занятие длится два часа. Никаких пауз и отдыха, одна асана плавно перетекает в другую. Не думайте, что после занятий люди еле выползают из зала – это время пролетает незаметно. Конечно, усилия не проходят даром – первый месяц у меня болели буквально все клеточки тела. Но преподаватель успокоила, что растяжение связок, мышечные спазмы неизбежны. Путь роста, по которому идет ученик, индивидуален. У кого-то это ровная асфальтовая дорога без кочек и ям. Другие спотыкаются через шаг, особенно если стараются обогнать остальных и свои возможности – делают упражнения через силу, гнут себя даже тогда, когда это не требуется.

Хороший инструктор в таких моментах останавливает ученика и призывает услышать свое тело. Если асана идет с перенапряжением, то нужно принять более простую позу.

Когда я увидела тех, с кем предстоит заниматься, была удивлена. Женщины всех возрастов и комплекции. Но что они вытворяли! Особенно одна обладательница пышных форм, которая скручивалась в узел так, что со стороны казалось, будто она сейчас лопнет. У меня спортивное телосложение, спасибо генетике, но я и близко не стояла с тем уровнем контроля над своим телом, которое было у нее. Пышечка стояла на голове без опоры, чуть ли не доставала пяткой до уха, и было видно, что она не прилагает к этим позам особых усилий. Подумав, я записала ее в свои фавориты, ведь некоторые асаны она выполняла даже лучше, чем наш инструктор.

Первое занятие я, как слепой мышонок, растерянно пыталась повторить за преподавателем, косила глаза в сторону «единомышленников» (как назло, я была единственным новичком в этой группе). Процесс шел сложно, мне казалось, что групповые занятия не для меня. Ведь преподаватель физически не может контролировать всех, это как в школе: «Вас много, а я одна».

Кроме того, меня прямо одолевали ненужные мысли.

— У всех получается, а у меня нет!

— Как они это делают? Стоп, куда она дела свою ногу?

— Какая я неуклюжая, просто стыд и позор…

— Не смотрите на меня, когда я это делаю! А нет, лучше посмотрите, пожалуйста…

— Что-то хрустнуло… Интересно, это шея, или просто сломалась моя самооценка?

Но, оказалось, переживала я зря. За мной действительно наблюдали, и очень внимательно. Мои неумелые позы поправляли, причем подсказывали даже остальные участники процесса. Но я все равно успела почувствовать себя «деревом» еще до того, как инструктор сказала принять позу дерева. Правда, никаких смешков и сарказма по поводу моей физподготовки не было. Все были очень дружелюбными, но не напрягали своими советами.

— Почувствуйте расслабление в этой позе, — говорит преподаватель.

— О да, чувствую, — говорю я, пытаясь не сломать спину.

Каждый новичок, приходя впервые, сталкивается со странностями и нелепостями. Чего только стоят указания преподавателей в некоторых практиках: то удлинить пятку, то подышать своим мягким местом. В первый раз меня испугало то, как вокруг меня люди вдруг начали хрипеть. Оказалось, это такое дыхание уджайи, когда звук выходит из легких со свистом. Со временем я научилась не смеяться, когда группа превращается в змеиный клубок, а спокойно к ним присоединялась.

Ты не думаешь о том же, о чем не думаю я?

Думаете, самая сложная поза, это когда ты «завязал» себя так, что неизвестно, где окажется голова? На самом деле, одна из самых сложных поз – Шавасана, или поза трупа. Со стороны это выглядит так: лежишь себе на коврике с закрытыми глазами, руки и ноги расслаблены и раскинуты по сторонам. Но основной процесс происходит у тебя в голове. Нужно полностью расслабить не только тело, но и ум. Попробуйте не думать вообще ни о чем, даже о том, чтобы ни о чем не думать. Абсолютная пустота в голове, как рассказывала нам инструктор, достигается путем поэтапного ощущения релакса в каждой части тела, а затем и полной ментальной неподвижности. Это заключительная поза в большинстве практик. Но овладеть ею в полной мере могут единицы.

Практически все время, когда я занималась, в Шавасане я боролась со сном. Когда организму подаешь сигнал «не думать», он воспринимает его однозначно. Был случай, когда одна из учениц захрапела на занятии. И я ее хорошо понимаю – йога хорошо помогает бороться с бессонницей.

А еще я, лежа в Шавасане, начинала думать о том, как распланировать оставшийся вечер. Заехать в магазин за продуктами, позвонить подруге, выбрать фильм, купить книгу… И только спустя месяц я начала понимать, что внутри меня есть тепло, которое я могу контролировать. Сначала энергия разливается по стопам и кончикам пальцев, потом я отправляю ее блуждать по телу, и главное – чувствую! Плохая новость: остановить мыслительный процесс до сих пор не получается.

Практикуйте, и все придет

Самое приятное в занятиях йогой, это когда ты приходишь домой и с гордостью показываешь родным, как ты ого-го теперь можешь. Мои любимые позы, в которых я чувствовала себя максимально комфортно – асаны на баланс. Кроме того, я с легкостью сделала Ширшасану (стойку на голове) буквально через 6 занятий. А вот позы, которые растягивали ноги, так и остались для меня недостижимыми. Например, Пашчимоттасана, где нужно сесть на коврик, вытянуть ноги перед собой и наклониться грудью к коленям.

Я ходила на групповые занятия около четырех месяцев, а затем продолжила заниматься дома, как только поняла, что могу делать это самостоятельно, не навредив себе. Сейчас интернет пестрит обучающими видео с практиками, но в йоге важно не просто отстроить позу. Преподаватель поможет на примере вашего собственного тела объяснить принцип выполнения, или поправить, если ноги расползлись в стороны и не слушаются. Стоит сначала освоить асаны с ним, а затем повторять их дома перед зеркалом.

Я не стала углубляться в духовную составляющую йоги. Мне достаточно было, что спустя какое-то время после занятий я почувствовала легкость в мышцах, стала спокойнее относиться ко всему, и научилась ставить мысленный барьер всему плохому, что пыталось нарушить мое настроение. Правда, идеально выполнять некоторые асаны не получается до сих пор. После занятий я чувствовала душевный подъем, как будто мир вокруг изменился. Затем он сменялся спокойствием и внутренним умиротворением. Мы не можем контролировать все, что происходит вокруг нас, но можем держать под контролем то, что творится внутри. А еще йогам живется проще, потому что их никогда не поставить в неудобное положение – в прямом и переносном смысле.

Текст подготовила Марина Утукина

Братский детский дом Росток — Детский дом «Росток»

«Йога для детей» (Комплекс упражнений для ребенка с картинками).

Йога обычно воспринимается как упражнения для взрослых людей, желающих поддерживать свою физическую форму и бодрость духа. Однако она также полезна и для детей. Йога может не только развивать физическую силу и выносливость ребенка, но и привить ему дисциплину.

Йога абсолютно не травмоопасна при правильном выполнении поз и участии тренера. Также большим плюсом подобных упражнений является отсутствие соревновательного элемента, который часто вызывает некоторую агрессивность у одной части детей и стеснительность у другой.

Занятий йогой можно начинать с 4 лет. В этом возрасте от малышей не требуется точного выполнения асан, занятия обычно проходят в виде игры. Такое активное времяпрепровождение детей хорошо сказывается на их общем физическом развитии и навыках общения со сверстниками.

Йога полезна не только для здоровых детей, но и часто используется с терапевтической целью или при реабилитации детей.

Детям с нарушением работы сердечно-сосудистой системы строго запрещено выполнение асан, в которых он находится «вверх тормашками». Данные позы резко повышают артериальное давление и создают большую нагрузку на сердце. Занятия с такими детьми должны проходить по индивидуальной программе и только с разрешения врача.

Нельзя заниматься йогой детям с высокой температурой или простудой. Упражнения можно вводить в расписание только по мере выздоровления.

Одним из важнейших полезных качеств йоги является обучение детей правильному дыханию, при котором ускоряется кровообращение и обмен веществ.

Хотя дети занимаются йогой без обуви, не стоит надевать на малыша носки – они снизят сцепление подошв ног и полом и это может привести к падению и получению травм.

Йога для начинающих детей аналогична асанам для взрослых, но имеет отличия в названиях. Здесь названия асан намного проще и имеют связь с позами животных. Например, здесь используется поза бабочки, поза фламинго, змеи, кошки и верблюда. Наряду с ними применяются и классические «взрослые» асаны – «дерево», «собака мордой вниз» и «собака потягивается».

Асаны:

Йога для детей: кренделек

Усядьтесь ровненько, скрестив ножки.

Одну руку положите на противоположное колено.

Другую руку вытяните за собой и глубоко вдохните.

Затем поменяйте руки.

Йога для детей: спокойствие

Сядьте, скрестите ноги.

Выпрямите спину.

Положите руки на колени ладошками вверх.

Спокойно дышите.

Йога для детей: самолетик

Лягте на живот.

Поднимите грудь, руки и ноги.

Дышите глубоко.

Йога для детей: кобра

Лягте на живот.

Упритесь на согнутые локти.

Медленно поднимите грудь.

Локти должны быть под грудью, а ноги – выпрямлены сзади.

Йога для детей: слоник

Станьте ровно.

Нагнитесь вперед.

Сомкните руки.

Начинайте покачивать руками в стороны (будто слоник хоботом).

Йога для детей: чертик из коробочки

Сядьте прямо.

Колени подтяните к груди.

Обхватите колени руками.

Голову положите на колени.

Выдохните.

Вдохните и поднимите голову.

Йога для детей: выдра

Лягте на живот.

Выпрямите руки перед собой.

Медленно поднимите голову и грудь.

Выпрямите руки.

Йога для детей: йога

Станьте прямо.

Вся ступня на полу.

Медленно поднимите руки над головой, чтобы тело образовало букву

Дышите глубоко.

Йога для детей: лев

Станьте на колени.

Опустите грудь на бедра.

Вдохните и выдохните.

Подайте тело вперед и зарычите, как лев.

Йога для детей: устрица

Сядьте прямо.

Подошвы сведите вместе.

Положите руки под колени, локтями коснитесь пола.

Вдохните, выдохните.

Медленно коснитесь ступней головой.

Йога для детей: вулкан

Станьте прямо.

Слегка разведите ноги.

Сложите ладошки на уровне груди.

Вдохните.

Вытолкните руки вверх.

Выдохните.

Разведите руки в стороны и верните в центр.

Йога для детей: орел

Станьте ровно.

Слегка согните колени.

Поставьте левую ногу на правую.

Скрестите руки так, чтобы правая рука накрывала левую.

Вдохните, выдохните.

10 лучших книг по йоге, которые помогут стать гуру практики

Йога – одна из самых древних духовных и физических практик, тесно связана с буддизмом и индуизмом. Представители восточного и западного мира находят в этой практике пользу для своего духа и тела уже много веков, и с каждым днем популярность занятий на планете только растет.

Все Курсы онлайн подобрали лучшие книги и пособия по йоге для начинающих, которые помогут начать самостоятельно заниматься и практиковаться на дому.

«Новая книга по йоге. Поэтапное руководство»

Г. Рабинович, Л. Лайделл, Н. Рабинович

Одно из самых известных изданий в мире по теме йоги. «Поэтапное руководство» прекрасно подходит для новичков. Книга рассказывает об основах йоги и связанных с ней религиозных учениях. Большое внимание уделено асанам (позам йоги) и особенностям их выполнения.

Курс книги делится на несколько этапов. Сначала читателю предлагаются основы правильного дыхания и медитации. Постепенно задача усложняется: простые асаны сменяются более сложными.

В книге всё разложено «по полочкам»: любому читателю будет понятна информация о частоте занятий, их времени, особенностях и очерёдности поз. В пособии есть специальные разделы для беременных и пожилых.

«Анатомия хатха-йоги»

Дэвид Коултер

class=»img-responsive»>Книга рассказывает о хатха-йоге – наиболее известном направлении на Западе. Популярность ответвления объясняется его простотой и универсальностью.

Хатха-йога – начальный этап, который позволяет человеку перейти к более сложным и серьёзным практикам. После прохождения курса человек физически и духовно готов к глубокой медитации и непростым асанам.

В хатха-йоге каждое упражнение делает упор на определённые органы и части тела. Поэтому книга поможет подобрать набор нужных и наиболее полезных конкретному человеку асан.

Хатха-йога – обязательный этап просвещения. Без начального курса подготовки ни в коем случае нельзя приступать к раджа-йоге.

«2100 асан: вся йога в одной книге»

Даниэл Лассерда

class=»img-responsive»>Если основные асаны изучены, можно приступить к более сложным ответвлениям. Книга «2100 асан: вся йога в одной книге» открывает читателю новые горизонты и рассказывает о порядке выполнения сложных и необычных асан. Если с «позой лотоса» справится и новичок, то стойка на голове – это удел более опытных йогинов.

Книга предлагает огромный выбор упражнений на конкретные органы или части тела.

Пособие позволит избежать распространённых ошибок. Особенно это важно для травмоопасных поз, которые нужно выполнять только обученному человеку.

«Йога для офисных работников»

Татьяна Громаковская

class=»img-responsive»>Книга адресована людям, заинтересованным в практической пользе йоги и быстром достижении целей.

Автор учла, что далеко не все занимающиеся практиками интересуются буддизмом и индуизмом. В пособии не рассказывается о религиозных аспектах учения, а представлены только упражнения и их описание. Предлагаемые в книге асаны достаточно просты и подойдут даже начинающему «йогину». Для правильного их выполнения не обязательно быть гибким и выносливым человеком. Но простота упражнений не снижает их эффективность.

Курс прекрасно подойдёт для представителей сидячих профессий и людей, у которых нет времени для глубокого погружения в мир йоги.

«Лечебная йога. 50 лучших дыхательных упражнений и асан»

Татьяна Игнатьева

class=»img-responsive»>Йога – не только асаны, а ещё и правильное питание, дыхание и мышление. Получение пользы от занятий возможно только при соблюдении определённых диет и медитаций, ведь именно сочетание физической и духовной практик даёт наилучшие результаты.

Неподготовленному человеку может показаться, что цигун – это бессмысленная потеря времени. Но правильное дыхание и релаксация играют важную роль в усвоении йоги, чему в книге уделено серьёзное внимание.

Книга адресована читателям, интересующимся всеми аспектами йоги.

«Полная иллюстрированная книга йоги»

Свами Вишнудевананда

class=»img-responsive»>Свами Вишнудевананда входит в число самых известных в мире йогинов. Его книга – прекрасное пособие для изучения основ. Наглядность материала и простота текста не позволят новичку запутаться в сложной системе.

Значимых умолчаний в книге нет. Никаких «верхушек» и поверхностных сведений. Только точная и ёмкая информация, представленная в интересной и понятной форме.

В книге Свами Вишнудевананда делал упор именно на классическую йогу. По его мнению, в странах западного полушария йога стала модным течением, не соответствующим истинному восточному учению. Но автор не игнорирует популярную в США и Европе хатха-йогу. Он показывает её в классическом виде, без навязанных стереотипов.

Книга адресована читателю, интересующемуся философией йоги. Цель курса – достижение гармонии с окружающим миром и самим собой.

«100 дней для здоровья, долголетия. Практическое руководство по даосской йоге и цигун»

Эрик Юдлав

class=»img-responsive»>Йога отличается большим количеством ответвлений: хатха-йога, раджа-йога, карма-йога и десятки других. Развито это учение и в Китае и имеет там свои особенности. Практическое руководство Эрика Юдлава подходит читателям, интересующимся даосизмом и китайскими ответвлениями йоги.

Даосская йога делает упор на мягкие и плавные движения при выполнении асан, поэтому отлично подходит для успокоения и релаксации. Направление принесёт пользу пожилым людям с больными суставами.

Книга адресована и занятым людям, ведь для изучения основ даосской йоги достаточно небольшого срока. Курс длится 14 недель, по 15 минут занятий в день.

«Тибетская книга йоги»

Геше Майкл Роуч

class=»img-responsive»>Тибетская янтра-йога пока не очень популярна на Западе, но постепенно набирает обороты. Направление связано с работой человека над умом и душой, а упор делается не на позы, а на движения.

Упражнения для тела отходят на второй план и выполняются исключительно в совокупности с медитациями. Тяжёлых физических нагрузок янтра-йога не предусматривает, поэтому подходит для людей любых возрастов.

Книга включает в себя подробное разъяснение асан и связанных с ними движений и циклов дыхания.

«Йога-анатомия. Как работают асаны для здоровья и стройности тела»

Андрей Фомин, Татьяна Громаковская

class=»img-responsive»>Прекрасное издание, объясняющее феномен йоги с медицинской точки зрения. В отличие от других авторов, опытные инструкторы Андрей Фомин и Татьяна Громаковская объясняют и научно обосновывают влияние йоги и медитации на мышцы, внутренние органы и сосуды. Книга поможет в подборе асан для людей с конкретными проблемами со здоровьем. Авторы уделили серьёзные внимание и противопоказаниям.

Авторы разъясняют и влияние йоги на ускорение метаболизма. Поэтому книга принесёт пользу людям, желающим похудеть.

«Уроки по йоге Патанджали»

Кришнамачарья Эккирала Кулапати

class=»img-responsive»>В аннотации к книге написано, что «йога – не философия, которую нужно понять». Пособие посвящено конкретным правилам Патанджали и подходит людям, не желающим читать абстрактные философские размышления.

Йога укрепляет здоровье, очищает организм, ускоряет метаболизм и улучшает настроение. Но только в том случае, если правильно ей заниматься. В случае игнорирования правил человек может получить серьёзные травмы. Чёткое выполнение всех указаний из пособия повышает шансы в достижении поставленных целей.

84 Самые популярные позы йоги (асаны)

В настоящее время все осознают преимущества, которые может предложить йога. Хотя это древняя практика, сейчас йога — это упражнение, которое стало неотъемлемой частью повседневной жизни миллионов людей. Некоторые посещают формальные классы йоги, чтобы изучить различные асаны йоги, в то время как многие практикуют йогу дома, обучаясь онлайн. Если все делать правильно, занятия йогой очень полезны для здоровья. Здесь приведены некоторые асаны йоги и их преимущества.Эти асаны йоги делают все: от борьбы со стрессом, тревогой и депрессией до поддержания здоровья сердца и желудка. Некоторые асаны йоги уменьшают воспаление в теле, а некоторые могут облегчить мигрень. Список был разработан, чтобы помочь всем, кто ищет исчерпывающее руководство по различным позам йоги. Эти асаны йоги также помогут привести ваше тело, ум и душу в прохладное медитативное состояние. Практикуйте эти асаны, чтобы достичь общей гармонии и удовлетворения и вести здоровую, счастливую и процветающую жизнь.

100 голосов

Дханурасана, поза лука, является асаной изгиба спины в хатха-йоге и современной йоге как упражнение.

72 Голоса

Бхуджангасана или поза кобры — это асана с откидыванием спины в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения. Обычно она выполняется в цикле асан Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) в качестве альтернативы Урдхва Мукха Сванасане (Позе Собаки, направленной вверх).

51 Голосов

Саламба Ширшасана, часто сокращаемая до Ширшасана, или Йога Стойка на голове — это перевернутая асана в современной йоге как упражнение; в классической хатха-йоге она описывалась как асана и мудра под разными названиями.Ее называют королем всех асан.

49 Голоса

Поза лотоса или Падмасана — поза для медитации со скрещенными ногами из древней Индии, в которой каждая ступня ставится на противоположное бедро.Это древняя асана в йоге, предшествующая хатха-йоге, и широко используется для медитации в индуистской, тантрической, джайнской и буддийской традициях.

32 Голоса

Уттхита Парсваконасана, поза с вытянутым боковым углом, является асаной в современной йоге как упражнение.Он включает в себя использование многих основных групп мышц: ног, лодыжек, паха, груди, легких, плеч, позвоночника и живота.

Связанный:

27 Голоса

Натараджасана, поза повелителя танца или поза танцора — это асана стоя, балансировка, сгибание спины в современной йоге в качестве упражнения.Это происходит от позы классической индийской формы танца Бхаратнатьям, которая изображена на статуях храма Натараджи в Чидамбараме.

25 голосов

Сиддхасана, или совершенная поза, — это древняя сидячая асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение, подходящее для медитации.Названия муктасана и бирманская поза иногда относятся к одной и той же позе, иногда к более легкому варианту.

25 голосов

Ваджрасана, поза молнии или алмазная поза — это асана на коленях в хатха-йоге и современной йоге как упражнение.Средневековые тексты описывают под этим названием множество поз.

Практикующий сидит на пятках, икры под бедрами. Между коленными чашечками имеется промежуток в четыре пальца, и пальцы обеих стоп соприкасаются друг с другом и сидят прямо.

24 Голоса

Вирабхадрасана или поза воина — это группа связанных асан с выпадами стоя в современной йоге как упражнения, посвященные подвигам мифического воина Вирабхадры.Название позы происходит из индуистского мифа, но поза не была записана в традиции хатха-йоги до 20-го века.

23 Голоса

Халасана или поза Плуга — это перевернутая асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение.Его разновидности включают Карнапидасану с коленями за уши и Супта Конасана с широко расставленными ступнями.

21 Голоса

Чакрасана, поза колеса или Урдхва Дханурасана, поза лука, обращенного вверх — это асана в йоге как упражнение.Это прогиб назад и первая поза завершающей последовательности в Аштанга Виньяса Йоге. Это придает позвоночнику большую гибкость. В акробатике и гимнастике это положение тела называется мостом.

Связанный:

20 голосов

Тадасана, поза горы или самастхити — это стоячая асана в современной йоге как упражнение; он не описан в средневековых текстах хатха-йоги. Это основа для нескольких других асан стоя.

19 Голоса

Наукасана, поза лодки или парипурна навасана — это сидячая асана в современной йоге как упражнение.

19 Голоса

Сету Бандха Сарвангасана, мост с опорой на плечи или просто мост, также называемый сету бандхасана, представляет собой перевернутую асану с изгибом спины в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения.Поза названа от санскритских слов सेतु Сету, мост; बन्ध Бандха, пойманный; सर्वा Сарва, все; ङ्ग Анга, конечность; и आसन Асана, сиденье или поза.

19 Голоса

Сурья Намаскар, «Приветствие Солнцу» или «Приветствие Солнцу» — это практика в йоге как упражнение, включающее последовательность из двенадцати изящно связанных асан.Последовательность асан была впервые записана как йога в начале 20-го века, хотя аналогичные упражнения использовались в Индии и до этого, для … Подробнее

18 Голоса

Бхайравасана или грозная поза, иногда называемая Супта Бхайравасана, — это асана лежа в хатха-йоге; В вариации Кала Бхайравасаны тело балансируется на прямой ноге и одной руке, как в Васиштхасане. Бхайрава — один из восьми аспектов бога Шивы. Поза также называется анкушасана, поза слона, заставляющая задуматься.

18 Голоса

Пашчимоттанасана, наклон вперед сидя или интенсивное растяжение спины — это асана с наклоном вперед сидя в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения.Вход в позу осуществляется из Дандасаны (поза сидящего посоха), наклоняясь вперед от бедер, не напрягая и не хватаясь за ступни или голени. Ремешок может быть обернут вокруг ступней и зажат руками, если спина жесткая. Голову можно положить на сложенное одеяло или подушку, которую при необходимости можно приподнять на небольшом табурете.

18 Голоса

Шалабхасана, Шалабхасана, поза Саранчи или Поза Кузнечика — это асана со сгибанием спины на животе в современной йоге в качестве упражнения.Вход в Шалабхасану осуществляется из положения лежа. Ноги вытянуты прямо и приподняты; руки вытянуты прямо назад ладонями вниз и приподняты; голова поднята и . .. Подробнее

17 голосов

Сарвангасана, стойка на плечах, или, точнее, Саламба сарвангасана (стойка на плечах с опорой), является перевернутой асаной в современной йоге как упражнение; подобные позы использовались в средневековой хатха-йоге.Существует много названных вариаций, в том числе с ногами в позе лотоса и Супта Конасана с широко расставленными ногами, носки ног на земле. Сарвангасану прозвали «королевой» или «матерью» всех асан.

17 голосов

Триконасана или Уттхита Триконасана, поза треугольника — это стоячая асана в современной йоге как упражнение.Вариации включают Баддха Триконасана (поза связанного треугольника) и Паривритта Триконасана (поза вращающегося треугольника).

17 голосов

Устрасана, Уштрасана или поза верблюда — это асана со сгибанием спины на коленях в современной йоге в качестве упражнения.Название происходит от санскритских слов Uṣṭra, «верблюд», и आसन, Asana, что означает «поза» или «сиденье».

15 голосов

Аштанга намаскара также называется Аштанга Дандават Пранам, поза восьми конечностей, поза гусеницы или поза груди, коленей и подбородка — поза, иногда используемая в последовательности Сурья Намаскар в современной йоге в качестве упражнения, когда тело уравновешивается в восьми точках контакта с телом. пол: ступни, колени, грудь, подбородок и руки.

Связанный:

15 голосов

Гомукхасана или поза коровьего лица — это сидячая асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение, иногда используемое для медитации.

15 голосов

Шавасана, поза трупа или мритасана — это асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение, часто используемое для расслабления в конце сеанса. Это обычная поза для практики медитации йога-нидра.Название происходит от санскритских слов शव ava, «труп» и आसन sana, «поза» или «сиденье». Альтернативное название Мритасана происходит от санскритского मृत mṛta, «смерть».

15 голосов

Випарита Дандасана или Поза перевернутого посоха — это асана с перевернутым сгибанием спины в современной йоге в качестве упражнения.Его можно выполнять обеими ногами на земле или с поднятой вверх ногой.

Название этой асаны происходит от санскритского विपरीत viparīta, «перевернутый», दण्ड … Подробнее

15 голосов

Врикшасана, или поза дерева, — это асана равновесия.Это одна из немногих стоячих поз в средневековой хатха-йоге, которая остается популярной в современной йоге как упражнение. Название происходит от санскритских слов vṛkṣa (वृक्ष), что означает «дерево», и āsana (आसन), что означает «поза».

14 голосов

Баддха Конасана, поза связанного угла, поза трона, поза бабочки или поза сапожника (после типичного сидящего положения индийских сапожников, когда они работают), исторически называемая Бхадрасана, является сидячей асаной в хатха-йоге и современной йоге как упражнение. Он подходит в качестве сиденья для медитации.

14 голосов

Джатара паривартанасана, поза с вращением живота, скручивание живота или скручивание позвоночника — это асана с откидывающимся скручиванием в современной йоге в качестве упражнения.

14 голосов

Упавишта Конасана, также обозначаемая как Упавиштха Конасана или «широкоугольный наклон вперед сидя» — это асана в современной йоге в качестве упражнения, сидя прямо, расставив ноги как можно шире, обхватив пальцы ног и наклонившись вперед.

14 голосов

Уттанасана или Наклон вперед стоя, с вариантами, такими как Падахастасана, когда пальцы ног захватываются, — это асана стоячего наклона вперед в современной йоге как упражнение. Название происходит от санскритских слов उत्तान uttāna, «интенсивное растяжение»; и आसन; асана, «поза» или «сиденье».

13 голосов

Поза собаки вниз, поза собаки лицом вниз, ^{^{^{или Адхо Мукха Шванасана — это инверсионная асана в современной йоге как упражнение, которое часто практикуется . .. Подробнее}}}

13 голосов

Чатуранга Дандасана, или поза четырехконечного посоха, также известная как низкая планка, является асаной в современной йоге как упражнение и в некоторых формах Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), в которой прямое тело, параллельное земле, поддерживается пальцы ног и ладони, с локтями под прямым углом вдоль тела.В вариациях кумбхакасаны, пхалакасаны или высокой планки руки прямые.

13 голосов

Свастикасана — древняя асана для медитации в хатха-йоге, когда сидишь со скрещенными ногами. На санскрите свастика означает благоприятный; это также название древнего индуистского символа удачи.

Связанный:

13 голосов

Уткатасана, поза стула, — это стоячая асана в современной йоге как упражнение.Это была асана с низким приседанием в средневековой хатха-йоге. Название происходит от санскритских слов utkaṭa (उत्कट), означающих «дикий, пугающий, выше обычного, интенсивного, гигантского, неистового или тяжелого», и āsana (आसन), что означает «поза» или «сиденье».

12 Голоса

Анантасана Поза Вишну во сне или Поза Вишну на диване, Поза Вечного или Подъем ног с откидыванием в сторону — это асана в современной йоге как упражнение.

12 Голоса

Дандасана или поза посоха — это сидячая асана в современной йоге как упражнение.

11 голосов

Бидаласана или Марджариасана, оба значения которых на санскрите означают «Поза кошки», — это асана на коленях в современной йоге как упражнение.Вариант с вытянутой ногой — это поза тигра Вьяграсана. Вариант с опущенной спиной — поза коровы Битиласана; это часто используется в качестве контр-позы, и широко используемым упражнением является многократное чередование поз кошки и коровы.

11 голосов

Гарбха Пиндасана, поза зародыша в утробе, иногда сокращаемая до Гарбхасана, — это сидячая асана для балансировки в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения. Поза идентична Уттана Курмасане, позе перевернутой черепахи, за исключением того, что в этой позе тело находится на спине, а не в вертикальном положении.

11 голосов

Гарудасана или поза орла — это асана для балансировки стоя в современной йоге в качестве упражнения.Это название использовалось в средневековой хатха-йоге для другой позы.

11 голосов

Краунчасана или поза цапли, также известная как Кроунчасана, в современной йоге представляет собой сидячую асану как упражнение. Поза: одно колено впереди на земле, ступня рядом с бедром, как в Вирасане, другая нога выпрямлена и поднята, чтобы коснуться носа и подбородка, ступня держится обеими руками.Она обеспечивает более сильный наклон вперед, чем Пашчимоттанасана. Утверждается, что поза не подходит во время менструации.

11 голосов

Урдхва Мукха Шванасана или поза собаки лицом вверх — это асана со сгибанием спины в современной йоге в качестве упражнения. Обычно это часть широко исполняемой последовательности Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), хотя вместо нее может использоваться аналогичная Бхуджангасана (поза кобры).

10 голосов

Джану Ширшасана, поза головы к коленям, — это сидячая асана со скручиванием и наклоном вперед, используемая в различных школах современной йоги в качестве упражнения.

10 голосов

Паршвоттанасана или поза интенсивного бокового растяжения — это асана стоя и наклон вперед в современной йоге в качестве упражнения.

9 голосов

Сукхасана, легкая поза, представляет собой простую сидячую асану со скрещенными ногами в хатха-йоге, иногда используемую для медитации как в буддизме, так и в индуизме.

Шритаттванидхи XIX века описывает и иллюстрирует позу. Имя и более общее название Йогасана, которое может обозначать множество похожих поз, встречается в гораздо более старых документах как место для медитации, например, в Даршана Упанишаде 4 века.

Связанный:

8 голосов

Поза полумесяца Анджанеясана или Ашва Санчаланасана, поза конного спорта — это асана с выпадом и сгибанием спины в современной йоге в качестве упражнения.Иногда ее включают как одну из асан в последовательности Сурья Намаскар, хотя в этом случае обычно с опущенными руками.

8 голосов

Эка Пада Раджакапотасана или [Одноногая] поза короля голубя — это сидячая асана со сгибанием спины в современной йоге в качестве упражнения.Форма асаны инь-йоги называется поза лебедя. Начиная с сидения в Дандасане, одно колено сгибается, удерживая его на полу, так что ступня находится прямо перед пахом, а другая нога отведена прямо назад. Для выполнения позы согните заднюю ногу в колене и обхватите ступню или лодыжку одной или двумя руками.

8 голосов

Разделение (обычно называемое разделением или разделением) — это физическое положение, в котором ноги находятся на одной линии и вытянуты в противоположных направлениях. Сплит обычно выполняется в различных видах спорта, включая танцы, фигурное катание, гимнастику, конторсию, синхронизацию … Подробнее

8 голосов

Уттхита Хаста Падангуштхасана, стоячее удержание большого пальца ноги или поза вытянутой руки к большому пальцу ноги — это стоячая балансирующая асана в современной йоге как упражнение.Название происходит от санскритских слов Уттхита (उत्थित), что означает «протянутый», Хаста (हस्त), что означает «рука», Пада (पद), означает «ступня», Ангушта (ङ्गुष्ठ), что означает «большой палец» или «палец ноги», и Асана ( आसन) означает «поза» или «сиденье».

7 голосов

Ардха Чандрасана или поза полумесяца — это стоячая асана в современной йоге как упражнение.Название происходит от санскритских слов अर्ध ardha, означающих «половина», चन्द्र candra, означающих «луна», и आसन asana, означающих «поза» или «сиденье».

7 голосов

Бакасана (поза журавля) и похожая на нее Какасана (поза вороны) уравновешивают асаны в хатха-йоге и современной йоге как упражнения. Во всех вариантах это позы для балансировки рук, в которых руки опускаются на пол, голени опираются на плечи, а ступни поднимаются вверх. Позы часто путают, но традиционно у Какасаны согнутые руки, у Бакасаны (журавль — более высокая птица с более длинными ногами) руки прямые.

7 голосов

Баласана, поза ребенка или поза отдыха ребенка — это асана на коленях в современной йоге как упражнение.Баласана — это асана, противоположная различным асанам, и ее обычно практикуют до и после Ширшасаны.

7 голосов

Бхарадваджасана или твист Бхарадваджи — это скручивающая асана в современной йоге как упражнение.Асана посвящена мудрецу Бхарадваджу, который был одним из семи великих мудрецов или риши. Он был отцом Дроны, мастера военного искусства и царского гуру Кауравов, Пандавов и Девастров, князей, которые вели великую войну Махабхараты.

7 голосов

Бхекасана или поза лягушки — это в современной йоге асана лежа в качестве упражнения. Это одна из нескольких поз, в которых тело принимает форму лягушки: другая — Мандукасана. Название происходит от санскритских слов Bheka (भेका, bheka), означающих «лягушка», и asana (आसन), означающих «поза», поскольку асана напоминает лягушку.

7 голосов

Хануманасана или поза обезьяны — это сидячая асана в современной йоге как упражнение.Это йога-версия шпагата спереди.

7 голосов

Курмасана, поза черепахи или поза черепахи — это сидячая асана с наклоном вперед в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения.

Связанный:

7 голосов

Название Маласана используется для различных асан приседания в хатха-йоге и в современной йоге в качестве упражнения.Традиционно, как и в книге Б. К. С. Айенгара «Освещение йоги», Маласана или поза гирлянды используется для другой позы приседания, когда ноги вместе, а спина скруглена несколькими руками . .. Подробнее

7 голосов

Матсьясана или поза рыбы — это асана с откидыванием спины в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения.Это обычно считается контррасаной сарвангасане, или стойке на плечах, особенно в контексте начальной серии аштанга-виньяса-йоги.

7 голосов

Маюрасана или поза павлина — это асана для балансировки рук в хатха-йоге и современной йоге, когда тело удерживается горизонтально над руками.Это одна из старейших асан без сидения.

7 голосов

Симхасана или поза льва — это асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение.

Название происходит от санскритских слов simha (सिंह), что означает «лев», и āsana (आसन), что означает «поза» или «сиденье».Поза также получила название Нарасимхасана, от санскрита नरसिंह Нарасимха, аватар бога Вишну в виде человека-льва. Эта поза описана в Vimānārcanākalpa десятого века.

7 голосов

Супта Падангуштхасана, поза «Лежащая рука к большому пальцу ноги» или поза «Лежащая рука к пальцу ноги» — это асана в современной йоге в качестве упражнения. Название происходит от санскритского सुप्त पादाङ्गुष्ठासन supta pādāṅguṣṭhāsana, от सुप्त supta, «наклоненный», पादाङ्गुष्ठ pādāṅguṣṭha, «большой палец ноги» и आसsana, «поза» или «сиденье».

6 голосов

Дурвасасана или Дурвасана — это продвинутая стоячая асана в хатха-йоге.

6 голосов

Горакшасана, поза пастуха — это сидячая асана в хатха-йоге. Его использовали для медитации и в тантрической практике.

6 голосов

Капотасана или поза голубя — это асана со сгибанием спины на коленях в современной йоге в качестве упражнения.

6 голосов

Матсиендрасана, поза Матсиендры или поза повелителя рыб, — это сидячая асана со скручиванием в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения. Полная форма — это сложная Парипурна Матсиендрасана.Распространенный и более простой вариант — Ардха Матсиендрасана. Асана обычно выглядит как скручивание позвоночника сидя с множеством вариаций, и в своей полу-форме является одной из двенадцати основных асан во многих системах хатха-йоги.

6 голосов

Паригхасана или поза ворот — это асана на коленях в современной йоге как упражнение.Асана не была известна до 20 века. Поскольку, как пишет специалист по йоге Марк Синглтон, эта поза очень похожа на позу, используемую в современной гимнастике, такой как начальная гимнастика Нильса Буха 1924 года, вполне вероятно, что Кришнамачарья заимствовал асану из общей гимнастической культуры своего времени; нет никаких предположений, что он скопировал это прямо у Буха.

6 голосов

Вришикасана или поза Скорпиона — это перевернутая асана в современной йоге как упражнение, которое сочетает в себе баланс предплечий и прогиб.Light on Yoga рассматривает формы баланса предплечья и кисти как варианты этой позы. Это часть цикла стойки на голове в некоторых традициях йоги. Похожая поза, Пинча Маюрасана или поза пернатого павлина, представляет собой баланс предплечья с поднятым телом, что дает некоторое сходство с хвостом павлина.

Связанный:

6 голосов

Титтибхасана или поза светлячка — это асана для балансировки рук в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения.Считается, что эта поза активирует чакру манипура в солнечном сплетении.

6 голосов

Тривикрамасана или шпагат стоя — это асана стоя в хатха-йоге. Название этой позы происходит от Тривикрамы, фигуры в индуистской мифологии, имя которой означает «три шага», а «асана» — «поза» или «сиденье».

5 голосов

Аштавакрасана или поза восьмиугольника — это асана для балансировки рук в современной йоге, как упражнение, посвященное мудрецу Аставакре, духовному гуру царя Джанаки.

5 голосов

Куккутасана, поза петуха или поза петуха — это асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение.

5 голосов

Маричьясана, поза мудреца Маричи — это асана с вращением сидя в современной йоге как упражнение, в некоторых формах сочетающаяся с наклоном вперед.

5 голосов

Туласана, поза баланса, Доласана (поза качания), Толасана (поза весов) или Уттхита Падмасана (поза поднятого лотоса) — асана для балансировки рук в современной йоге в качестве упражнения.

5 голосов

Уттхита Васиштхасана (иногда сокращается до Васиштхасана) или поза боковой планки — это балансирующая асана в современной йоге как упражнение. Название позы происходит от санскритского उत्थित Уттхита протяженный, वसिष्ठ Васимха — мудрец и आसन асана — «поза» или «сиденье».Поза не описана в средневековых текстах хатха-йоги. Он появляется в 20 веке в Аштанга Виньяса Йоге Паттабхи Джойса.

5 голосов

Випарита Карани, или поза ног вверх по стене, является одновременно асаной и мудрой в хатха-йоге.В современной йоге в качестве упражнения обычно используется поза с полной поддержкой, в которой используется стена, а иногда и стопка одеял.

5 голосов

Йоганидрасана или Йогическая поза сна — это асана с наклоном вперед в современной йоге в качестве упражнения.Иногда ее называют Два Пада Ширшасана, но это название описывает форму уравновешивания позы. В хатха-йоге поза, Пашини Мудра, была мудрой, печатью, предотвращающей утечку праны, а не асаной.

4 Голоса

Пасасана или поза петли — это асана.Поза описана и проиллюстрирована в Шритаттванидхи 19 века; немного другая поза описана в «Свете о йоге» 1966 года.

4 Голоса

Прасарита Падоттанасана или Широкая стойка с наклоном вперед — это асана с наклоном вперед стоя в современной йоге в качестве упражнения.Это поза стоя с широко расставленными ступнями и согнутым телом вперед и вниз до тех пор, пока в завершенной позе голова не коснется земли, а руки не будут положены на землю, … Подробнее

Связанный:

4 Голоса

Вирасана или поза героя — это асана на коленях в современной йоге в качестве упражнения.В средневековых текстах хатха-йоги под тем же названием описывается асана для медитации со скрещенными ногами. Супта Вирасана — это наклонная форма позы; обеспечивает более сильное растяжение.

Название происходит от санскритских слов वीर vira, означающих «герой», и आसन āsana, означающих «поза» или «сиденье»; супта (सुप्त) означает «полулежа».

3 Голоса

Стойка на руках — это поддержка тела в устойчивом перевернутом вертикальном положении путем балансирования на руках.В базовой стойке на руках тело держится прямо, руки и ноги полностью вытянуты, руки расставлены примерно на ширине плеч, а ноги вместе. Есть много вариантов … Подробнее

3 Голоса

Бхуджапидасана, или поза с прессованием плеч, в современной йоге используется в качестве упражнения для уравновешивания рук.В альтернативной позе, Эка Хаста Бхуджасана, одна нога вытянута прямо вперед.

3 Голоса

Кундиньясана, или поза мудреца Каундиньи, — это асана для балансировки рук в современной йоге в качестве упражнения.Его можно выполнять с согнутыми обеими ногами (Два Пада Кундиньясана) или с одной ногой над опорной рукой, а другая — прямой (Эка Пада Кундиньясана). В Эка Пада Галавасане (поза летящего голубя) одна нога согнута, ступня зацеплена за противоположную руку под телом.

3 Голоса

Лоласана или Поза подвески — это асана для уравновешивания рук в современной йоге в качестве упражнения.

3 Голоса

Макарасана или поза крокодила — это асана лежа в хатха-йоге и в современной йоге как упражнение.

2 Голоса

Акарна Дханурасана, также называемая позой лучника, позой лука и стрелы или позой стреляющего лука, является асаной в хатха-йоге и современной йоге как упражнение.Поза напоминает лучника, который собирается выпустить стрелу.

Если у вас есть комментарии, жалобы или предложения, связанные с этой страницей. Пожалуйста, дайте нам знать в поле для комментариев ниже.

Ключевые слова:

список простых и продвинутых поз и асан йоги
виды асан йоги и их польза
йога представляет диаграммы и изображения с именами
пошаговая йога при радикулите, бедрах, похудании, похудании на животе
все асаны йоги и их преимущества на хинди и английском для полноценной физической подготовки дома
избавьтесь от жира на животе, похудейте ноги, тонизируйте тело, снимите боль в спине и бедрах с помощью этих асан йоги

поз йоги, которые снимут стресс и помогут расслабиться; См. Изображения

Включение йоги в нашу повседневную жизнь, безусловно, является наиболее целостным подходом к обеспечению здоровья тела и разума.Прямо от заботы о наших органах, обеспечения бесперебойной работы суставов и желез до омоложения нашего разума, в йоге есть средство для каждого аспекта. Он может сдерживать депрессию. Исследования показывают, что йога очень полезна для борьбы с депрессией и тревогой. Самое лучшее в йоге — это то, что она приносит пользу в долгосрочной перспективе. В результате было бы правильно сказать, что секрет радостной жизни кроется в йоге.

Знайте о различных асанах йоги и обязательно используйте их в своей повседневной жизни, если хотите достичь душевного и физического благополучия.В День йоги 2021 года мы представляем вам некоторые мелочи по позам йоги, которые помогут вам сдерживать стресс и успокоить разум.