Йога 30 минут пробуждение силы: Комплекс «пробуждение силы за 30 минут»

Красивое тело, Красивый пресс за 30 минут в день.| swaco.ru

Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих.

Стройные ноги за 30 минут — Йога для начинающих.

Правильная осанка за 30 минут — Йога для начинающих.

Красивый пресс за 30 минут — Йога для начинающих

Расслабление за 30 минут — Йога для начинающих

Упругие ягодицы за 30 минут — Йога для начинающих

Мужская сила за 30 минут — Йога для начинающих

Сильные руки за 30 минут — Йога для начинающих

Йога для похудения (I) за 30 минут — Йога для начинающих.

Крепкий сон за 30 минут — Йога для начинающих.

Выход из депрессии за 30 минут — Йога для начинающих.

Облегчение головной боли за 30 минут — Йога для начинающих и продвинутых.

Пробуждение силы за 30 минут — Йога для начинающих и продвинутых.

Антистресс за 30 минут — Йога для начинающих и продвинутых.

Разминка после бега за 30 минут — Йога для начинающих.

Избавление от боли в спине за 30 минут — Йога для начинающих.

Кардиокомплекс за 30 минут – Йога для начинающих.

Тонкая талия за 30 минут — Йога для начинающих.

Понижаем давление за 30 минут — Йога для начинающих.

Deleted video

Улучшение зрения за 30 минут — Йога для начинающих.

Бодрое утро за 30 минут – Йога для начинающих.

Перед перелетом за 30 минут – Йога для начинающих.

После перелета за 30 минут – Йога для начинающих.

После долгой дороги за 30 минут – Йога для начинающих.

Силовой комплекс за 30 минут – Йога для начинающих.

Лунный комплекс за 30 минут – Йога для начинающих.

Private video

Здоровые почки за 30 минут – Йога для начинающих.

Профилактика варикоза за 30 минут – Йога для начинающих.

Суставы за 30 минут – Йога для начинающих.

Шпагат за 30 минут – Йога для начинающих.

Растяжка за 30 минут – Йога для начинающих.

Подготовка к беременности за 30 минут – Йога для начинающих.

Профилактика цистита за 30 минут – Йога для начинающих.

Йога для сноуборда за 30 минут – Йога для начинающих.

Deleted video

Йога для пловцов за 30 минут – Йога для начинающих.

Йога для тенниса за 30 минут – Йога для начинающих.

Красивая грудь за 30 минут – Йога для начинающих.

Профилактика диабета за 30 минут – Йога для начинающих.

Подготовка к позе лотоса за 30 минут – Йога для начинающих.

Укрепление иммунитета за 30 минут – Йога для начинающих.

Лимфодренаж легких за 30 минут – Йога для начинающих.

Комплекс при гипертонии от Доктора А. Шишонина за 30 минут – Йога для начинающих.

Активное утро за 30 минут – Йога для начинающих.

Во время менструации за 30 минут – Йога для начинающих.

Вечерний комплекс за 30 минут – Йога для начинающих.

Восстановление после родов за 30 минут – Йога для начинающих.

Восстановление энергии за 30 минут — Йога для начинающих.

Приложение Unagrande YogaClub теперь доступно на Android

Производитель свежих итальянских сыров Unagrande запустил приложение для занятий йогой Unagrande YogaClub для пользователей Android (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.unagrande.yogaclub). Ранее оно было доступно только на устройствах на базе iOS, а также на одноимённом YouTube-канале. Профессиональная команда собрала коллекцию видео-уроков, благодаря которым удастся достичь заметных результатов уже после нескольких недель регулярных занятий.

В первой версии приложения пользователям доступны видео-уроки йогой длиной от 10 до 30 минут, направленные на проработку проблемных зон – ягодицы, бёдра, живот, руки, а также на развитие гибкости, силы, выносливости, баланса и концентрации. Unagrande YogaClub поможет расслабиться, избавиться от постоянной усталости, преодолеть эмоциональное истощение и набраться сил.

Для большей мотивации в последующих версиях приложения, которые будут регулярно обновляться, пользователи смогут найти новые практики. В скором времени в текущей коллекции уроков с упражнениями для гибкости и стабилизации давления появятся занятия для медитации и дыхания. Практикуя йогу, важно заботиться о питании. Разработчики приложения добавили раздел «Полезные рецепты», в котором каждый сможет найти идеи для вкусного и лёгкого перекуса.

Погрузиться в себя, отвлечься от навязчивых мыслей, снизить уровень стресса и полностью расслабиться поможет любимая музыка из плейлиста или звуки природы. Для комфорта можно регулировать голос инструктора и громкость музыки. В приложении приятный интерфейс, удобная навигация и качественный звук. Все видеоуроки доступны в высоком разрешении, что делает занятия еще лучше. К тому же, приложение бесплатное.

При регулярных тренировках йога улучшит самочувствие и станет приятной частью дня. Всего 15-20 минут в день помогут поддержать тонус тела, сохранить молодость и красоту в любом возрасте. В рамках курса специалисты рекомендуют продумать график и придерживаться ему. По мнению профессионалов Unagrande YogaClub, лучшее время для йоги — утренние часы после пробуждения. Они приносят заряд бодрости на весь день. Однако, если времени на это совсем нет, вечерняя практика снимет напряжение и усталость. Главное, чтобы каждая тренировка приносила пользу и удовольствие.

Рассказать друзьям:

Йога для начинающих: комплексы упражнений на 5, 10 и 15 минут

Зачем заниматься йогой

Йога — это научно ^{доказанный способ увеличить гибкость и силу, снизить уровень стресса, облегчить хронические боли, наладить сон и в целом чувствовать себя более счастливым и довольным своей жизнью.}

Что прекрасно — вы можете начать тренировки с любым уровнем подготовки и уже с первого занятия получить от практики не меньше пользы, чем продвинутые йоги, скручивающие тело в сложных асанах.

Вместе с учителем по йоге Марией Ахатовой мы подготовили для вас три простых комплекса, которые помогут мягко растянуть тело, снять стресс и увеличить уровень энергии.

Мария Ахатова

Это простые и заряжающие йога‑комплексы. Они могут служить для пробуждения с утра, перезагрузки в течение рабочего дня в офисе или в качестве разминки перед занятиями на тренажёрах.

Что понадобится для занятий йогой

Для выполнения комплекса вам понадобится одежда, не стесняющая движений, и коврик.

Вы можете использовать обычное одеяло, но если есть возможность купить коврик для йоги и фитнеса, сделайте это. У него нескользящее покрытие, и он не сминается от движений, так что ваши занятия будут комфортнее.

Также вам пригодится таймер, чтобы засекать время работы в некоторых позах.

Какие комплексы йоги подойдут для начинающих

Мы представляем три комплекса, разных по продолжительности:

• 5‑минутный — состоит из пяти простых упражнений с акцентом на мобильность плеч и грудного отдела позвоночника.
• 10‑минутный — включает полное выполнение первого комплекса и ещё пять упражнений, направленных на растяжку мышц спины и живота.
• 15‑минутный — включает повторение второго комплекса и ещё шесть упражнений на укрепление мышц спины и живота.

Все эти комплексы походят для новичков, так что выбрать можно совершенно любой. Выбор зависит только от наличия у вас свободного времени.

Главное — выполняйте все движения сосредоточенно, следите за положением тела и дыханием. И помните, что диапазон движений увеличивается постепенно. Не делайте упражнения через боль — вы должны чувствовать только мягкое растяжение и соблюдать все технические моменты поз.

Как выполнять комплекс на 5 минут

Комплекс состоит из следующих упражнений:

• Вытяжение рук — 6–8 повторений.
• Замок за спиной — 6–8 повторений.
• Боковой наклон в правую сторону — 3–5 дыхательных циклов.
• Боковой наклон в левую сторону — 3–5 дыхательных циклов.
• Вытяжение рук в статике — 3–5 дыхательных циклов.

Мария Ахатова

Эти упражнения мобилизуют глубокие мышцы плечевых суставов, что способствует раскрепощению плеч и грудного отдела позвоночника. Помогают почувствовать ясность, собранность и спокойствие.

Вытяжение рук (хаста уттанасана)

Вы можете выполнять это упражнение стоя или сидя. Если вы выбираете положение стоя, поставьте ноги вместе, выпрямите спину, копчик направьте к полу, крестец держите параллельно стене. Если хотите делать сидя, распределите вес тела по седалищным костям. Главное правило в любом положении — поясница должна быть ровной и сглаженной в месте прогиба.

На вдохе поднимите руки через стороны над головой и сплетите пальцы в замок. Сохраняя локти прямыми, вытягивайтесь вверх. Почувствуйте, как уходят вверх лопатки и вытягиваются плечевые суставы.

Затем, не меняя положения рук, с выдохом опустите лопатки и плечи вниз.

Повторите 6–8 раз: на вдохе тяните плечи и лопатки вверх, на выдохе — вниз. По окончании опустите руки вниз через стороны.

Замок за спиной

Заведите прямые руки за спину и сплетите пальцы в замок. Сведите лопатки к позвоночнику, выпрямите локти. На выдохе потяните руки и лопатки вниз и назад. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите.

Сделайте 6–8 подъёмов и опусканий.

Боковой наклон (ардха кати чакрасана)

Исходное положение для рук, таза и спины, как в предыдущих упражнениях.

Поднимите руки через стороны над головой и захватите правой кистью левое запястье. Вытяните плечи вверх, выпрямите локти. Проверьте, чтобы копчик был направлен в пол, втяните живот и вдохните.

На задержке дыхания сделайте наклон корпуса вправо. Почувствуйте, как растягивается левый бок. Выдохните и проведите в позе 3–5 дыхательных циклов. Живот продолжайте втягивать.

По окончании выпрямите корпус и опустите руки через стороны вниз. Повторите то же самое в другую сторону.

Вытяжение рук в статике

Повторите первое упражнение, вытягивая плечи и лопатки вверх. Сохраняя поясницу плоской, прогнитесь в грудном отделе и проведите в позе 3–5 дыхательных цикла.

Как выполнять комплекс на 10 минут

Комплекс состоит из следующих упражнений:

• Повторение комплекса на 5 минут.
• Кошка‑бык — 6–12 повторений.
• Собака мордой вниз и собака мордой вверх — 3–12 повторений.
• Пирамидальное скручивание в правую сторону — 5 дыхательных циклов.
• Пирамидальное скручивание в левую сторону — 5 дыхательных циклов.
• Кошка‑бык — 6–12 повторений.
• Поза ребёнка — 5 дыхательных циклов.

Мария Ахатова

Этот комплекс помогает улучшить подвижность позвоночника, питание тканей позвоночника, оказывая мягкое воздействие на блуждающий нерв и органы дыхания, пищеварения, почки и сердечно‑сосудистую систему. Укрепляет спину и руки.

Кошка‑бык (марджариасана‑битиласана)

Встаньте на четвереньки, расположите запястья под плечами, колени — под бёдрами. С выдохом выгните спину дугой, как испуганная кошка. Вытягивайте руки от плеч, прижмите подбородок к груди и тянитесь лбом к пупку. Таз толкайте по направлению к голове.

С выдохом прогнитесь в спине, тяните плечи вниз. Слегка согните локти и толкайте под себя. Старайтесь больше прогнуться в грудном отделе, а не в пояснице.

Выполните 6–12 повторений в медленном темпе. Не ослабляйте напряжения, вытягивайте плечи. По окончании не поднимайтесь, а сразу переходите к следующей позе.

Собака мордой вниз (адхо мукха шванасана) и собака мордой вверх (урдхва мукха шванасана)

Из позы на четвереньках толкните таз вверх, выпрямите руки и колени, чтобы тело приняло форму перевёрнутой латинской буквы V. Выпрямите спину и наклоните таз, чтобы поясница оставалась плоской. Максимально прогнитесь в грудном отделе.

Старайтесь выпрямить колени и прижать пятки к полу, но не в ущерб прямой спине. Если не получается удерживать поясницу прямой из‑за боли в задней стороне бедра и под коленями, оторвите пятки от пола и чуть согните колени.

Из этого положения со вдохом поднимите пятки, округлите спину и переведите плечи вперёд, чтобы они располагались над кистями — в упоре лёжа.

Сохраняя локти прямыми, на выдохе опустите бёдра ближе к полу и прогнитесь в спине. Если позволяет сила плеч, удерживайте бёдра на весу, не кладите их на пол. Опускайте плечи и разворачивайте их наружу, чувствуйте, как растягивается живот.

Оторвите бёдра от пола, подайте таз вверх, округлите спину и снова вернитесь в позу собаки мордой вниз. Также вы можете возвращаться в позу с помощью отжимания, если хватает сил.

Повторите эту связку движений от 3 до 12 раз.

Пирамидальное скручивание (сусирандрасана II)

Вернитесь на четвереньки. Правую руку положите под корпус параллельно тазу, кисть оставьте на одной линии с плечом. Положите голову на пол на правую сторону. Левую руку вытяните над головой, прижав ладонь к полу.

Таз зафиксируйте так, чтобы крестец смотрел в потолок. Почувствуйте приятное растяжение в области лопаток и в грудном отделе позвоночника. Проведите в этой позе пять дыхательных циклов и повторите в другую сторону.

Поза ребёнка (балабана)

Сядьте на пятки, соедините колени и большие пальцы ног, пятки разведите в стороны. Сделайте наклон вперёд, положите живот на бёдра, руки — вдоль тела. Опустите лоб на коврик или положите голову на бок — как удобнее.

Расслабьтесь и проведите в этой позе пять дыхательных циклов.

Как выполнять комплекс на 15 минут

Комплекс состоит из следующих упражнений:

• Повторение комплекса на 10 минут.
• Лодка — 60 секунд.
• Нижняя лодка — 12 повторений + 30–60 секунд в статике.
• Боковая планка на правом локте — 30–60 секунд.
• Боковая планка на левом локте — 30–60 секунд.
• Поза ребёнка — 2 дыхательных цикла.
• Подготовка к берёзке — 60 секунд.

Мария Ахатова

Третья часть направлена на укрепление мышечного корсета по передней и задней продольной линии.

Лодка (навасана II или навасана I)

Лягте на спину, соедините и выпрямите ноги. Оторвите голову и плечи от коврика, руки вытяните вдоль тела и удерживайте над полом на весу. Поднимите прямые ноги где‑то на 30 см от пола, чтобы бёдра располагались под углом в 45°. Втяните живот, поясницу прижмите к полу, носки стоп натяните на себя.

Удерживайте положение на протяжении 60 секунд (около 12–15 дыхательных циклов).

Эта поза не рекомендуется для выполнения во время месячных. В такой период лучше заменить её на навасану I. Лёжа на спине, вытяните прямые руки вверх, перпендикулярно полу, и оторвите лопатки от коврика. Ноги оставьте на полу, носки тяните в стену напротив вас. Время удержания — 60 секунд.

По окончании позы подтяните колени к груди, сделайте несколько перекатов вперёд‑назад на спине, а затем выйдите в глубокий присед.

Нижняя лодка (виманасана)

Лягте на живот, вытяните прямые руки над головой, выпрямите ноги. Одновременно оторвите руки и ноги от пола как можно выше, опустите и повторите. Выполните 12 повторений.

По окончании задержитесь в верхней точке на 30–60 секунд.

Боковая планка на локте (васиштхасана)

Встаньте в упор лёжа на предплечьях, локти расположите под плечами. Разверните корпус влево, оторвите левую руку от пола и поднимите её вверх над телом. Правую стопу поставьте на ребро, левую положите на неё сверху, выпрямите колени.

Следите, чтобы тело располагалось в одной плоскости и было вытянуто в прямую линию от стоп до макушки. Проведите в положении 30–60 секунд, а затем повторите на другую сторону.

Подготовка к берёзке (сарвангасана)

Лягте на спину, положите кисти под таз, чтобы убрать прогиб в пояснице. Поднимите прямые ноги вверх до прямого угла в тазу. Натяните стопы на себя, почувствуйте растяжение в задней части бедра и под коленями. Проведите в позе 60 секунд.

Чем закончить комплекс йоги для начинающих

Мария Ахатова рекомендует завершать тренировку шавасаной — позой глубокого расслабления. Если у вас достаточно времени, обязательно попробуйте её.

Лягте на пол на спину, вытяните руки вдоль тела. Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Дышите глубоко и ровно.

Проведите в этой позе 5–10 минут. Можете выполнить дыхательные упражнения, например, вдыхать и выдыхать на равное количество счётов про себя.

Пробуйте эти комплексы и делитесь впечатлениями в комментариях.

Читайте также 🤸‍♂️💪🤸‍♀️

Кундалини йога: улучшаем фигуру, настроение и даже цвет лица! | Секреты красоты

В переводе с санскрита йога означает «единение», «связь». Это практика для разума и тела с 5000-летней историей зародилась как философское учение в древней Индии. Сейчас йога больше похожа на тренировку из особых упражнений и правильного дыхания, которая помогает контролировать разум, тело, а также улучшает самочувствие. Множество стилей йоги по-разному сочетают в себе три главных составляющих: особые позы — асаны, дыхательные практики — пранаямы — и медитацию.

В 2021 году ЮНЕСКО включила йогу в список нематериального культурного наследия человечества.

В этой статье мы рассмотрим пять наиболее популярных стилей йоги, начиная с энергичных и заканчивая более расслабляющими практиками.

Встань в позу

В отличие от традиционной европейской физкультуры главное в йоге не движения, а так называемые «асаны» – упражнения, а точнее, позы, принимая которые человек за счет перераспределения натяжений, сжатий и напряжений в теле управляет энергией и физиологическими процессами в организме. Что касается непосредственно направления кундалини йоги, то в его основу положены крии – повторяющиеся в определенной последовательности различные асаны. Подобных комплексов множество, и каждый преследует определенную цель.

Существуют крии для омоложения, контроля за весом, похудания, очистки от шлаков и т. д. Эффект достигается благодаря тому, что во время занятий кундалини йогой активизируется деятельность эндокринных желез, вырабатывающих гормоны. Например, крия для омоложения стимулирует функцию гипофиза, которая снижается с возрастом, именно поэтому наши лица покрываются морщинами, а кожа становится дряблой. Таким же образом действуют и остальные крии.

На этом польза кундалини йоги для твоего тела не заканчивается: каждая асана, между прочим, воздействует на огромное количество мышц, что не может не отразиться положительным образом на фигуре. Вспомни, ты хоть раз видела толстого йога? А еще регулярное выполнение этих упражнений научит тебя выносливости и расправит еще недавно сутулые плечи.

На занятиях кундалини йогой тебя научат не только асанам, но и пранаямам (в переводе с санскрита «прана» означает «дыхание», «жизненная энергия», а «яма» – «контроль», «остановка», «управление») – особым дыхательным техникам, которые способствуют правильному выполнению упражнений.

«Кундалини-йога — ложь веков! Пробуждение змеи от всех оков, Разума рептильного труда. Сводит он людей с ума!» (Пословица)

Кундалини-йога — это опаснейшая псевдодуховная секта, которая появилась вследствие воплощения на земле демонических существ, которых называют аннунаками.

Кундалини — это ничто иное как подключение к вселенскому змеиному разуму аннунаков. При этом человек может испытывать экстаз, но духовнее он не становится. У человека могут раскрыться разные сиддхи, которые есть у многих аннунаков: способность читать чужие мысли или видеть астрал и т. д. Очень многие наивные люди прельщаются сотнями ловушек аннунаков и даже не способны отличить тьму от света.

Тысячи лет аннунаки вели пропаганду своей практики и смогли сбить с духовного развития тысячи светлых людей! Кундалини йога основой реализации считает поднятие змеиной силы, которая превращает человека в раба змеиной расы. Веками велась пропаганда Кундалини и её АДепты (от слова «Ад») пытались совратить людей с пути истины или от изначальной йоги. Они прикрывались красивыми словами, речами и писали целые трактаты, чтобы внушить людям ложь. Они искренне уверены в своей правоте и многие даже боятся подумать о том, что были коварно и жестоко обмануты, потратив целые годы или десятилетия, шагая в ложном направлении. Только храбрые люди способны осознать свои ошибки и выйти из ловушки.

Каковы признаки истинной йоги?	Каковы признаки ложной йоги?
Её основа в познании Душой Высшего вечного Я (Абсолюта).	Она не имеют ничего общего с познанием Высшего вечного Я (Абсолюта).
Она направляет внимание человека на пробуждение Души ото сна	Она усыпляет Душу человека и переводит внимание на физический, астральный или ментальный план.
Раскрытие чакр идёт плавно и без негативных последствий само собой как благословение сверху вниз!	Раскрытие чакр идёт насильственно снизу вверх, в результате чего развивается шизофрения, происходят судороги, травматизм и многие люди остаются калеками на всю жизнь.
Астральное, ментальное и кармическое видение не раскрывается раньше срока подготовки психики, когда человек не будет бояться видения астральных и ментальных существ.	Астральное ясное видение раскрывается раньше срока и приводит человека зачастую к сумасшествию от неготовности психики.
Её основа – концентрация внимания Души в уединении на вечное Высшее Я без отвлечений на физический мир, астрал и ментал.	Её основа – концентрация внимания на физический мир, астрал или ментал (тело, желания, мысли, пустоту)

Про две противоборствующие силы

Космический Разум (Брахман) содержит в себе две потенциальные силы: божественную и демоническую. Эти силы могут проявить себя при помощи одних и тех же психотехник, и потому пробуждение кундалини у злого человека, который не стремится к освобождению (а значит, и к чистоте ума), может привести к ужасающим последствиям, так как такой человек способен уничтожить и себя, и окружающих. Когда у практикующего открыты только чакры, а высшее сознание отсутствует, на волю вместе с так называемой наукой вырвется разрушительная энергия атомной бомбы, чем мудрость и духовная сила риши. Сознательное и бессознательное несовместимы до тех пор, пока сознание не впитало в себя высшее сознание.

Кундалини йога — это ложное средство достижения высшего сознания и просвещенности. Если вы упускаете из виду высшее сознание, вы теряете всё. Каждого подстерегает мания величия, которая прямо пропорциональна Пути воссоединения с Абсолютом, и мы должны сознавать, что все сиддхи — лишь проблески разума, как цветы — следствие питающего их корня. Вспомните слова великого Патанджали, который говорил в своей «Йога сутре»: «Психические проявления — тормоз, блокирующий свободный поток сознания к самадхи».

Сиддхи и эго

После нескольких лет практики у кого-то могут возникнуть сиддхи (сверхспособности в форме телепатии, ясновидения и т.д.), которые заставят его смотреть на других свысока. Возмож­но, что кто-то уже считает себя божеством… Это — весьма опасная и глупая позиция, во-первых, потому, что сиддхи являются следствием чего-то более важного, чем они, а, во-вторых, если не заниматься именно этим важным, то и следствия отпадут сами собой. Мы все — ученики и должны оставаться ими навсегда.

Миф: Энергия Кундалини объединяет чакры и даёт йогу.

Истина: Энергия Кундалини может объединить чакры только на самом низшем уровне и даёт не йогу, а одержание ментальными силами.

Миф: Энергия Кундалини связана с духовным развитием.

Истина: Это — полная чушь. Энергия кундалини — это сила разума… Она не имеет ничего общего с духовностью или со Святым Духом, природой которого является безмолвие, сознание за гранью физического, астрального и ментального тела. Раскрытие кундалини зачастую демонизирует сознание человека, ведёт к безмерной гордыне или жажде обладать сиддхами.

Миф: Существует много слухов, что заниматься поднятием Кундалини очень опасно, но это не менее опасно, чем прыжки с парашюта. Истина: Поднятие кундалини — это насильственный процесс выхода Души из тела, который может привести к параличу всех частей тела и полной инвалидности человека.

Миф: Практикой поднятия Кундалини может заниматься каждый.

Истина: Практика кундалини очень вредна и разрушительна для 95% людей. Та небольшая часть людей, которые избежали паралича, стали одержимыми или зазнавшимися людьми, которых интересуют только ментальные способности и сидхи (пранопитание, жизнь без пищи и воды, телепортация, контроль температуры тела и т. д.), ведущие к развитию неумеренной гордыни и никак не помогающих эволюции Души…

О вреде раскрытия кундалини и о бесовской силе

Вопрос: Энергия Кундалини- это сексуальная энергия или нечто большее? Ответ: Энергия Кундалини находится в скрытом, дремлющем или латентном состоянии. Это — сексуальная энергия или энергия разума. Но не энергия Души. В буквальном переводе «кундалини» означает «сила змеи» (змеиного разума). Кундалини – энергия, присущая материи муладхара чакры (1-ая, нижняя чакра), дремлющего центра, располагающегося у мужчин в промежности, а у женщин – в шейке матки. Энергия Кундалини находится в основании позвоночника и свернута в три с половиной оборота.

Энергия Кундалини (в физическом аспекте – сексуальная энергия) – является не самой мощной, а самой разрушительной силой в теле человека.

Недвойственность ума без осознанности ловушек на духовном Пути — это дорога в Тьму или в демонизм. Например: пропаганда несексуального воздержания (святые соблюдали, в Индии также — брахмачарья — божественное поведение). А невоздержание было в мирской жизни, а тантрический/даосский секс часами, “золотая середина”, семя не теряется, вкус к наслаждению развивается (кама, похоть, которая по тантрам “спасительная любовь” и должна стать “непрерывной как струя масла”), и при этом еще и змеиные способности разума развиваются. Такова хитрость тёмных Сил на Земле.

Эпоха Кали набирает обороты (Отца лжи, и “Матери Мира”, она же демоница Лилит, матерь блуда). Им нужно всё человечество “обратить” (именно так в своих явлениях ясновидящим говорит эта “богородица”) в свою веру, прельстить (поэтому сначала нектар-приманка, яд демонизма потом), т.е. постепенно демонизировать. Сначала нектар – потом яд. Вместо святого духа (сверху) подсадить всем беса-помощника снизу (змия) через оккультные практики.

Поднятие энергии кундалини — не имеет ничего общего с развитием Души. На самом деле оно усиливает Силу змеиного Разума. Но многие этого не осознают.

Для развития нужна лишь энергия, вопрос какую человек выберет – черную, инь, снизу или светлую, ян, сверху. “Своими деяниями он врата отворяет…“. Ложные практики (которых пиарят паразиты) используют энергию снизу, кундалини, “змеиная сила” (бесовская!). Сейчас эпоха Кали, богини смерти, она же славянская Мара/Марена. Катится с горки легко и весело… к волчьей стае внизу, а подниматься к вершине, к Богу, трудно.

«Великая мамочка» сахаджа-йоги Шри Матаджи Нирмала Деви (Нирмала Шривастава) открытым текстом заявляет своим последователям, что если человек во время медитации в честь неё, «великой», почувствовал холодок вдоль позвоночника – он спасён! Все его проблемы, болезни исчезают, больше человеку ничего не надо делать и т.д. и т.п.

И это не очередной «поклёп» на «великую» женщину, а то, что она САМА ПИШЕТ в своей автобиографической книге «Метасовременная эпоха» ! Мне эту книгу прислала в Сан-Франциско Надежда Яковлевна Аншукова в начале 2006 года, с просьбой дать своё мнение по поводу того, что написано в этой книге. Её и других людей интересовало моё мнение по поводу сахаджа йоги. Я могу получить представление о чём-то посредством своей системы сканирования и анализа полученной информации, но я предпочитаю давать свои оценки не на основании своего собственного сканирования, а на основании сведений о ком-то или о чём-то, желательно исходящих от самого человека непосредственно, поскольку мнения других людей, как положительные, так и отрицательные, отражают их собственное мнение, но не мнение и понимание того, о ком они говорят или пишут. Поэтому книга Шри Матаджи Нирмала Деви «Метасовременная эпоха» идеальна в этом отношении – это автобиография! Суждения и представления в этой книге не искажены другими лицами, а отражают миропонимание автора и его собственные суждения.

Когда я начал читать эту книгу, я был удивлён полнейшим непониманием автором этой книги, того, о чём она говорит и пишет! Создалось впечатление, что книгу написал совсем безграмотный человек на уровне домохозяйки! Домохозяйкой может быть и образованная женщина, но книга написана именно НА УРОВНЕ ДОМОХОЗЯЙКИ!

И в этом не было бы ничего плохого, если бы эта женщина не добавила в это изложение своё понимание «духовности» и самореализации! Меня удивило до изумления её описание «пробуждения» её кундалини! Она красочно описывает закат Солнца на берегу Индийского океана и то, как она увидела, как оранжево-красный шар энергии поднялся из области копчика вдоль её позвоночника и взорвался у неё в голове! И этот эпизод послужил для неё основанием заявить о своейСАМОРЕАЛИЗАЦИИ И О ТОМ, ЧТО ОНА ДОСТИГЛА ВЫСШЕГО ПОНИМАНИЯ! И, что самое любопытное – что теперь она может учить других этому же!

Когда читаешь такие вот размышления «высшего полёта», то удивляешься тому, что человек, написавший подобное, НЕ ПОНИМАЕТ ДАЖЕ НА ЭЛЕМЕНТАРНОМ УРОВНЕГО ТОГО, ЧТО С НИМ ПРОИЗОШЛО! А ведь она родилась и воспитывалась в Индии, в семье из рода махарадж (королей) и ДОЛЖНА знать такие элементарные вещи! Но она их НЕ ЗНАЕТ!

Сделаю некоторые пояснения. Красный цвет энергетики говорит о стрессовом состоянии человека, о том, что данный человек находится на грани психического истощения! А оранжевый цвет говорит о сексуальной энергетике, о большом её скоплении. Что всё это означает, надеюсь, комментариев не требует! И то, что, по её же собственным словам, поднявшийся по позвоночнику красно-оранжевый шар энергии полыхнул пламенем в её голове, говорит о многом, по крайней мере, для меня! Просто из уважения к женщине не хочется давать прямое понимание произошедшего с ней, и что это значит на самом деле! Но даже если принять её объяснения этого факта, то хотелось бы пояснить, что на самом деле означает выброс энергии из кундалини, согласно понятиям высших йогов Индии.

Они используют методику «пробуждения кундалини», как способ вывода своей сущности из физического тела для возможности, так называемого, астрального выхода. Грамотно управляемый выброс энергии кундалини просто вышибает сущность из тела человека, и при этом очень важно, чтобы при таком выбросе энергии не было разрушения структуры мозга, контролирующей возвращение сущности в физическое тело! Именно поэтому первый опыт «пробуждения кундалини» обычно происходит при присутствии уже опытного в таких делах учителя, который, в случае необходимости, направляет в нужное русло выброс энергии кундалини.

И даже при таких мерах предосторожности нередко случается, что выбитая из своего физического тела сущность НЕ МОЖЕТ ВЕРНУТЬСЯ В СВОЁ СОБСТВЕННОЕ ТЕЛО, И ЧЕЛОВЕК ВПАДАЕТ В КОМУ ИЛИ УМИРАЕТ СРАЗУ. Так или иначе, выброс энергии кундалини – это только инструмент, используемый для выхода из физического тела! Но само по себе это явление НЕ ОЗНАЧАЕТ ДОСТИЖЕНИЯ ДУХОВНОГО СОВЕРШЕНСТВА! При выбросе энергии кундалини в голову человек испытывает эйфорию, экстаз, в силу того, что происходит насильственное открытие структур мозга на других уровнях при искусственном, насильственном выходе из физического тела, и возникает насыщение мозга человека потоками с этих уровней. Но это никоим образом не связано с духовным развитием и тем более – с совершенством! Это просто механизм, способ достижения состояния, при котором сущность оказывается вне своего тела.

Если эйфорию при вышибании сущности из собственного физического тела считать «ВЫСШИМ» ДУХОВНЫМ ПРОЯВЛЕНИЕМ, то тогда все НАРКОМАНЫ – ЛЮДИ «ВЫСОКОДУХОВНЫЕ», ибо они испытывают похожую эйфорию, когда принимают наркотики. Результат один, только методы разные! К тому же существует множество других способов выхода из своего собственного тела не столь дикими способами, как выброс жизненной силы из кундалини!

Так что, учитывая всё это, то, что произошло с нашей домохозяйкой, кстати, она сама себя так кличет, есть ни что иное, как спонтанный, самопроизвольный выброс жизненной силы из кундалини. И именно поэтому она пишет, что её голова полыхнула пламенем при ударе красно-оранжевого шара в мозг! И одной из основных причин этого был сильнейший и продолжительный нервный стресс, который она испытывала в то время. Так что она совершенно неправильно интерпретировала произошедшее с нею в результате этого спонтанного выброса энергии кундалини, который уж совершенно никакого отношения не имеет к духовному совершенству.

Выброс энергии кундалини НИКАК НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРПРЕТИРОВАН, КАК ДОСТИЖЕНИЕ ДУХОВНОГО СОВЕРШЕНСТВА! И тем более, спонтанный выброс энергии кундалини НЕ ПРИВОДИТ К САМОРЕАЛИЗАЦИИ, как об этом заявляет «Большая мамочка». И не только других, кто почувствует «ветерок», но и её самой в том числе! Любое развитие происходит только через осознанное действие человека, при понимании полной ответственности за каждое своё действие, каждый поступок!

Ещё меня удивила её пассивная жизненная позиция невмешательства, примеры которого она приводит сама! И это «вещает» человек, «достигший» духовного совершенства! Она описывает, как наблюдала весьма нелицеприятную ситуацию в пригородном поезде Лондона, если мне не изменяет память. Но и это ещё не всё! Поражает лицемерие самой книги. Шри Матаджи Нирмала Деви пишет, как её возмущает, что те или иные гуру берут деньги за своё обучение! И вещает, что сахаджа йог денег не берёт, но … сахаджа йог делает подарки, чтобы осчастливить другого человека (в первую очередь её саму). Она приводит душещипательный пример того, что сахаджа йог со своим другом зашёл в один магазин, где его друг увидел одну вещь, которая ему понравилась. У него не было достаточно денег, и он попросил продавца придержать эту вещь для него, пока он не соберёт нужную сумму. Сахаджа йог вернулся позже в этот магазин и купил эту вещь, которую потом подарил этому другу и был счастлив от этого.

Но сахаджа йог для этого должен был иметь эти деньги, заработать их, иначе он бы не смог купить эту вещь! Но в этом ещё и скрытый на уровне подсознания толчок последователю сахаджа йоги. Сахаджа йог должен стремиться доставить радость своим ближним через подарки. А кто самый близкий и дорогой человек для сахаджа йога? Конечно же, сама «Большая мамочка», ведь не случайно любое собрание последователей сахаджа йоги начинаются с часовых восхвалений самой «мамочки»… и в результате этого у неё десятки замков и дворцов во всему Миру, сотни шикарных машин, драгоценностей, множество других ценнейших подарков и, конечно же, «тонны» денег, которые её последователи пачками бросают в вовремя подставленные жертвенники.

И что ещё при этом любопытно, так это то, что ни она, ни её помощники в этом «святом» деле не платят налогов! Зато налоги на подарки платят дарящие! К примеру, в США стоимость подарков не исключается из суммы налогов. Точнее, человек может, после уплаты всех налогов, подарить только десять тысяч долларов в год, не более, чем одному человеку. Это, если говорить о денежном подарке, а если подарок покупается, то разрешается списать с налогов только пятьдесят долларов, вне зависимости от стоимости подарка! А это значит, что человек, дарящий подарок, не только тратится на сам подарок «Великой мамочке», но и платит ПЯТЬДЕСЯТ ПЯТЬ ПРОЦЕНТОВ от стоимости подарка в казну. Представьте себе, во сколько обойдётся дорогой подарок дарящему своей любимой мамочке, особенно, когда он дарит дворец или что-нибудь ценное! Но дарящего должно радовать то, что он осчастливил подарком свою горячо любимую «мамочку»!

Можно ещё долго продолжать приводить примеры того, какие «высокодуховные» откровения написаны в этой книге. Хотелось привести ещё одно, перед тем как поставить большую «точку» в вопросе о сахаджа йоге! В этой книге она пишет, что власть в мире должна перейти в руки сахаджа йог, так как они уже самореализовались и выпали из колеса реинкарнаций! А перед этим она довольно основательно убеждала читателя в том, что сахаджа йог, получив самореализацию, не должен делать ничего, и если будет что-нибудь делать, то его действия будет тут же нейтрализовываться, так как он свободен от кармы, и значит – НИЧЕГО НЕ ДОЛЖЕН ДЕЛАТЬ! По её утверждению, любое действие человека – это отработка его КАРМЫ, правда, при этом «мамочка» совсем не поясняет, что такое есть карма! А чуть позже говорит, что только сахаджа йоги должны править Миром!

Неплохой выкрутас, ничего не скажешь! Ведь управление Миром требует огромного количества действий, и притом каждодневных, и ответственности за эти действия, но такое противоречие ничуть её не смущает – это ведь ВЛАСТЬ НАД МИРОМ! «Свободные» от кармы сахаджа йоги «почему-то» могут управлять Миром, а как же её же утверждение о том, что после самореализации, сахаджа йог не должен ничего делать?! В том числе и она сама! Но она, почему-то разъезжает по всему Миру, проводит встречи, встречается с людьми, даёт советы, даже выбирает невест и женихов своим последователям и главное – принимает непрерывное восхваление самой себя и принимает ПОДАРКИ, которыми потом с большой радостью пользуется, особенно если это Замок или Дворец!

И это не клевета на «удивительного» человека, а её собственные мысли, ею же и записанные! Меня только удивляет, как люди, читавшие эту книгу, не видят очевидного, но зато меня не удивляет, почему социальные паразиты так активно её рекламируют, и восхваляют её по всему Миру. Даже это должно быть предупреждением для всех её последователей, ибо социальные паразиты безжалостно уничтожают всё и всех, если только кто-то или что-то может им повредить!

Поняв это, не становитесь на колени и часами не воспевайте дифирамбы ДОМОХОЗЯЙКЕ только потому, что она САМА посчитала, чтоДОСТИГЛА ДУХОВНОГО СОВЕРШЕНСТВА только потому, что красно-оранжевый шар жизненной силы из кундалини ПОЛЫХНУЛ ПЛАМЕНЕМ в её голове!

Но почему же всё-таки люди стоят на коленях, почему часами восхваляют свою «мамочку»!?

Одна из основных причин ещё и в том, что она ОБЕЩАЕТ людям ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БОЛЕЗНЕЙ, ФИНАНСОВЫХ ПРОБЛЕМ и т.д.! А для этого нужно ТОЛЬКО ВОСХВАЛЯТЬ ЕЁ И ПОЧУВСТВОВАТЬ ХОЛОДОК! Если человек почувствовал «холодок», все эти проблемы должны ИСЧЕЗНУТЬ! Но проблемы … НЕ ИСЧЕЗАЮТ! И человек продолжает ещё усерднее восхвалять «великую мамочку», «дарит» ей последние деньги, старается почувствовать «ПРАВИЛЬНЫЙ ХОЛОДОК», а проблемы, как были – так и остались. Точнее – проблемы стали ещё серьёзнее и многочисленнее, потому что проблемы могут исчезнуть только тогда, когда человек действует, активно борется со своими проблемами, а не ждёт, чтобы они исчезли сами по себе, несмотря на то, что этого очень хочется!

Видно забыли люди или не видели мультфильм «Вовка в тридевятом государстве», в котором главный герой, попав в сказку, вызвал себе «двоих из ларца, одинаковых с лица» и стал у них заказывать себе – пирожное, мороженое и т.д., ожидая, что эти «двое из ларца» ему всё это и дадут, сделав всё за него! Но «двое из ларца» съели всё за него! И он тогда ещё их спросил: «А Вы что и есть за меня будете!?» На что ему «двое из ларца» ответили: «Ага!».

Чем же последователи сахаджа йоги отличаются от героя мультфильма? Да ничем! У них получается, как в этом мультфильме: за них сладко ест и спит «Великая мамочка» и ближайшее её окружение, а они только и ждут, когда произойдёт то, что им обещано, а обещанное всё не наступает и не наступает! А так хочется! Но, как говорится, хотеть не вредно, но недостаточно! Действовать нужно, своим трудом и потом решать возникшие проблемы, БОРОТЬСЯ С НЕСПРАВЕДЛИВОСТЬЮ и бороться активно!

Что говорят так называемые «учителя» Кундалини-йоги?

Широко распространены слухи о том, что кундалини не стоит пробуждать, что это сводит людей с ума и вообще в человеке про­сыпается инстинкт разрушения…

Это — ни какие не слухи, а факты. В Индии существует множество случаев, как люди, пробудившие кундалини стали калеками на всю жизнь.

Вся наша жизнь — сплошной риск. Опасности подстерегают нас на каждом шагу: на улице, в са­молете, в машине… Животные инстинкты торопят и подгоняют нас навстречу опасностям, но мы безмолвно переносим их и то­ропимся опять и опять, и лишь только кто-то напомнит людям об их истинном предназначении, как тут же все наперебой начи­нают толковать о невероятных опасностях, подстерегающих каж­дого, вставшего на путь духовного возрождения.

/ Бежать навстречу опасностям — это уже диагноз… /

А между тем ду­ховному выбору нет альтернативы. Задумывается ли беременная женщина над тем, что рожать детей опасно? Ведь она может уме­реть! А если ей сделают кесарево сечение? Ведь это больно! И по­том, она может испортить фигуру… Физические роды не страшатнас. Но почему так пугают духовные роды? Ведь основательное пробуждение кундалини — это рождение Христа, Кришны, Будды или Магомета. Эти события по значимости никак не меньше простого появления на свет.

Без риска ничего невозможно дос­тичь. Ученые, исследователи или йоги — все они подвергаются риску открытий и откровении. Прием ЛСД, гашиша, марихуаны или алкоголя сопряжен с большим риском, чем йогические зна­ния. Вы должны помнить, что неправильно культивируемая йога или Тантра предупредит нас и заставит прекратить занятия. Но если вы слишком мнительны и боязливы и живете в мире снови­дений, эта наука вам противопоказана. Вы должны предваритель­но научиться отсекать вибрации внешнего мира, на которые вы столь болезненно реагируете. Ваш путь — карма йога, т.е. жизнь бескорыстного служения, которое расширит ваше сознание.

Что говорят йоги, занимающиеся Кундалини?

Однако пробуждение кундалини, вызываемое таким способом, суть только начало упражнения; йогин в дальнейшем пытается удержать кундалини в срединном канале (сушумне), а затем заставить ее подняться через чакры к макушке головы. Согласно самим тантрическим авторам, это усилие редко бывает успешным.

Процитируем следующий загадочный пассаж из Таракханды (он встречается также и в Тантрасаре): «Пейте, снова пейте, пейте, пока не свалитесь на землю; вставайте и снова пейте, ибо нет перерождения». Здесь выражен опыт, реализуемый в процессе полной остановки дыхания. Комментарий поясняет: «На первой стадии Шатчакра Садханы садхака [ученик] не может задержать дыхание на сколько-нибудь длительный срок, который требуется для непрерывной практики концентрации и медитации на каждом центре Силы [чакры]. Поэтому он и не способен удержать кундалини в сушумне дольше, чем позволяет его контроль над кумбхакой.

Следовательно, после того как он испил небесной амброзии, ему нужно опуститься на землю, т. е. до муладхары-чакры, являющейся . (Амброзия может быть понята по-разному, в частности как обильное слюнотечение, вызванное поворачиванием кончика языка в горле.) Садхака должен практиковать это снова и снова, и постоянной практикой причина перерождения ликвидируется». Для ускорения подъема кундалини в некоторых тантрических школах телесные позы (мудры) комбинировались с сексуальными практиками.

В основе этого подхода лежала идея необходимости одновременного «обездвиживания» дыхания и семени. «Горакша самхита» (61 — 71) утверждает, что во время исполнения кхечаримудры бинду (т. е. сперма) «не исходит» даже тогда, когда йогин пребывает в объятиях женщины. Поскольку же «бинду остается в теле, страх смерти исчезает. От извержений бинду наступает смерть, от его задержки — жизнь». Важная Истина, о которой здесь говорится, что сохранение семени или целомудренный образ жизнь — необходим для каждого разумного человека, иначе он деградирует.

Пой мантры

Если сравнивать кундалини йогу с другими школами, обнаруживается еще одно, очень приятное отличие – занятия всегда проходят под звуки красивой индийской музыки. Мало того, что мелодия помогает расслабиться, она еще и настраивает на правильный позитивный лад. Дело в том, что играющая музыка сопровождается мантрами – различными словами на санскрите. Ты будешь их слушать или даже повторять: сочетание звуков, частоты и ритма мантры изменяет сознание, позволяет абстрагироваться от реальности, сосредоточиться на выполнении асан. Естественно, твой преподаватель переведет значения слов с санскрита, чтобы тебе не казалось, что ты поешь какую-то абракадабру.

Правильному настрою помогают не только мантры, но и мудры – комбинации скрещенных, вытянутых, согнутых пальцев. Йоги уверены, что каждый из них соответствует определенной планете и, совмещая их друг с другом, мы можем повлиять на распределение энергии в теле.

Польза

По мнению Мастера, женщина создана прародительницей мира, единства и несет огромную ответственность за всё, что имеет развитие на земле.

Кундалини-йога состоит из большого количества комплексов, особо влияющих на женское здоровье, а также отдельный раздел из крий и советов для женщин во время беременности.

Регулярные практические занятия позволят вам:

• очистить тело и омолодить, привести в тонус;
• успокоить разум, обрести ясность ума;
• разбудить в себе творческое начало, сильную интуицию;
• стабилизировать нервную и сердечно-сосудистую системы;
• отказаться от вредных зависимостей, таких как курение, алкогольная или наркотическая зависимость,
• сбросить лишние килограммы;
• настроить внутреннее равновесие и контроль над своей жизнью.

Важно! Одной из главных особенностей погружения в Кундалини-йогу является правильный выбор мастера, который имеет достаточно знаний и опыта. Так вы не рискуете нанести себе вред от неправильных действий.
Кундалини представляется нам затаившимся глубоко внутри подсознания каждого человека сгустком энергий Высшего разума. Практики базируются на том, чтобы подтолкнуть эту энергию, дать ей правильное направление, чтобы она принесла человеку только благость и пользу. Тогда он сможет обрести счастье и радость в жизни. В случае, когда эта энергия направляется на иные цели, к тому же асаны выполняются непросвещенным человеком, то такие занятия могут привести к негативным последствиям. Это может выразиться в виде психосоматических и физиологических осложнений.

Мнение специалиста

Марина Устинова, дипломированный врач России, сертифицированный преподаватель йоги кундалини и йоги для беременных США, партнер Федерации йоги г. Москвы:

Каждое занятие кундалини йогой заканчивается медитацией. Она способствует расслаблению, освобождению от стресса, получению внутренней гармонии и даже очищению от переживаний. Представьте шкаф, забитый одеждой. Вы бы рады купить обновок, но им не найдется места на полках. Пора выбросить весь этот хлам, но вам жаль. То же самое происходит в голове: в подвалах сознания годами копятся пережитые эмоции, страхи, проблемы. Все это мешает нам нормально жить, адекватно оценивать происходящее, быть уверенными и спокойными. Регулярная практика медитации освобождает от всех этих бесполезных завалов: дарит ясные мысли, учит уходить от конфликтов, помогает решать имеющиеся проблемы без эмоций.

1. Простая поза. Сядь по-турецки, подложив левуя пятку под копчик, а правую положив на бедро. Спина прямая. Руки сложи, как для молитвы, под углом 60°. Большие пальцы должны упираться в грудь. Подбородок втянут, глаза смотрят на большие пальцы рук. Сделай глубокий вдох, задержи дыхание на 30 секунд, выдохни через нос. Повтори упражнение 10 раз.

2. Поза растягивания. Сядь, вытянув вперед ноги. Спина прямая. Захвати руками большие пальцы на ногах. Если растяжка не позволяет, обхвати щиколотки или голени. Притягивай голову к коленям на вдохе и поднимайся на выдохе. Следи за тем, чтобы ноги оставались прямыми. Повторяй упражнение в течение 3 минут.

3. Поза целибат. Встань на колени, затем сядь так, чтобы ягодицы оказались между пятками. Спина прямая, руки лежат на бедрах. Поочередно выгибай (выпячивай грудь) и прогибай (сутулься) позвоночник. Повтори упражнение 54 раза.

4. Поза лучника. Упражнение выполняется стоя. Ноги на расстоянии чуть больше ширины плеч, спина прямая. Правую стопу разверни на 90°, но при этом корпус и бедра должны остаться на месте. Вытяни правую руку вперед, а левой «натягивай» воображаемую тетиву. Голова повернута в сторону правой руки, взгляд – на большой палец. Держи позу 2-3 минуты. Повтори упражнение, поменяв руку и ногу.

5. Простая поза. Сядь в простую позу. Руки положи на колени. Пальцы сложи в Гьян Мудру: соедини большой и указательный и раскрой ладони. В течение 3-5 минут воспроизводи Дыхание Огня: частые вдохи-выдохи через нос (при этом ты должна чувствовать, как сокращаются мышцы пресса). Сделай глубокий вдох, задержи дыхание на 30 секунд и выдохни. Помедитируй, сконцентрировавшись на области между бровями.

глубокая релаксация йога-нидра / События на TimePad.ru

Расскажите друзьям о событии

 

Пробуждение внутреннего потенциала:

глубокая релаксация йога-нидра

 

«… пауза между мыслями, внутренняя тишина связывает тебя с истинной силой»

 

 

В каждом человеке скрыт невероятный потенциал:

— гений, способный творить и увлекать

— огромные силы, способные не только вывести из любого кризиса, но и помочь при этом другим людям

— потенциал любви, способный освещать и очищать пространство, поддерживать родных и близких людей

 

Однако большинство людей не использует свой потенциал даже на 20% и не подозревает, насколько бОльшими могут быть их достижения в  разных сферах жизни.  

Где же эти силы? Что мешает их проявлению? Главная причина: очень большое количество напряжений разного рода, которые годами, десятилетиями копятся в человеке, задавливая его внутреннюю суть, разъединяя со своим «я».

С годами растет количество болезней и, часто, неудовлетворенность. С годами люди слабеют, хотя природой задуман энергетический расцвет вместе с расцветом внутренней мудрости.

 Регулярно погружаясь в ни с чем не сравнимое состояние глубокой релаксации, снимая старые напряжения слой за слоем, мы имеем возможность естественным образом раскрыть свой внутренний потенциал, выйти на новый уровень.

Одним из наиболее действенных и проверенных временем способов релаксации является практика йога-нидры.

 

 

Этот семинар для вас, если вам важно:

научиться полноценно расслабляться

 улучшить своё физическое состояние

снять эмоциональное напряжение

успокоить ум, и снять ментальные перегрузки

повысить уровень энергии

 

ВЕДУЩАЯ СЕМИНАРА:

Яна Мишустина Преподаватель йоги, руководитель Йога-студии «Золотой путь», г. Санкт-Петербург Автор и ведущая семинаров и тренингов по личностному росту, по релаксации и восстановлению сил. Life-коуч Автор и руководитель вебинар-проекта «Релаксация on-line» «Моя безграничная вера в вас, в ваши силы, в мудрость вашей души — это то, с чем я выхожу на свои занятия. Моя главная задача — вдохновлять, помогать людям опираться на свои внутренние ресурсы, использовать силу своей мысли, находить контакт со своим «внутренним учителем»

 

Ознакомьтесь с отзывами:

Яна, от всей души хочу поблагодарить Вас! Благодаря Вам теперь для меня йога-нидра мощный инструмент самосовершенствования, который открывает практически безграничные перспективы развития и, самое главное, всё это происходит гармонично и осознанно. Отдельное большое спасибо за улучшение моего здоровья — полное исчезновение болей в сердце я связываю с практикой йоги-нидры, хотя это и не было целью, но такой вот приятнейший бонус!   Светлана Богородская, г. Харьков

 

Яна, Вы мне очень понравились как человек, а кот мурлыкал, когда слышал Ваш голос и не отходил во время медитаций=) Хотела бы сказать о том, что я почерпнула нового для себя. Про йогу-нидру я впервые узнала от Вас. Поняла, что вот оно! — это «моё». Думаю, познание себя — это как раз то, над чем стоит работать. Теперь передо мной глобальная задача, и это учит меня ещё и терпению.   Александра, 24 года, Москва

 

Яна,огромное спасибо!  Замечательно проведенные занятия, не прошли для меня впустую.Эти занятия помогли мне осознать себя и то, что я делаю. Для меня это очень важно. Занимаясь ежедневно «йога-нидра» или другой, данной Вами практикой, чувствую прилив энергии. Успеваю сделать больше дел, чем раньше за тот-же промежуток времени (как будто в сутках больше чем 24 часа).   Физическое состояние тоже улучшилось, а я человек далеко не молодой.Заметила, что спину держу прямо, а раньше сутулилась.   Яна, вы делаете замечательное дело-возвращаете  веру в себя и свои силы,веру в то, что человек может все, если очень этого захочет. Большое  спасибо за ваш труд и успехов.   Нина Шепелева, г.Архангельск

 

На семинаре 2 марта вы узнаете, как:

оздоравливать организм без лекарств

  снимать эмоциональные перегрузки

 контролировать свои эмоции

 лучше высыпаться и чувствовать бодрость в течение дня

 управлять своим настроением и радоваться жизни!

 

Особой ценностью данного семинара

является практика релаксации йога-нидра on-line, для того, чтобы вы, не отходя от компьютера, уже сейчас смогли почувствовать прилив сил и энергии! 

 

 

Организационные вопросы:

 

Длительность семинара: 50 минут — теоретическая часть, ответы на вопросы, 30 минут — практика релаксации

Данную релаксацию наиболее эффективно проводить лёжа. Если у вас есть такая возможность, устройте себе лежачее место у компьютера. Если такой возможности нет, устройтесь наиболее удобно сидя на стуле со спинкой. Запаситесь пледом. Позаботьтесь заранее о своём комфорте! 

 

До встречи онлайн!

Пробуждение внутреннего целителя — Kundalini Yoga

Садхана для инициации целительного пространства внутри вас. Это очень сакральная практика!

Целительное Пространство существует повсюду, оно находится в каждом из нас. Достичь его можно очищением каналов духовной энергии в Тонком теле. Эта практика — очень сакральное знание. Когда энергия Кундалини пробуждается, она называется Шабд Брахм — голос Бога. Она дает вашему слову силу для творения в разных мирах. 

10 ДНЕВНАЯ ПРАКТИКА ДЛЯ ИНИЦИАЦИИ ВАШЕГО ЦЕЛИТЕЛЬСКОГО ПОТОКА
ДЕНЬ 1: Выполняйте медитацию для Сушумны
ДЕНЬ 2: Выполняйте медитацию для Иды
ДЕНЬ 3: Выполняйте медитацию для Пингалы

В остальные 7 дней пойте по 1.5 часа следующую мантру по восходящей шкале:

СА РЭЙ ГА МА ПА ДА НИ СА ТА НА МА
РА МА ДА СА СА СЭЙ СО ХАН(Г)

Начните четвертый день в 3 утра. Не пейте ничего, кроме йоги Чая без меда в течение 20 часов, до 11 вечера. С 23:00 до 00:30 пойте мантру. На пятый из десяти дней вы можете практиковать мантру в любое время. В идеале, для максимального очищения, в каждый последующий день нужно начинать практику в тот момент, в который вы завершили ее накануне: 00:30, 02:00, 03:30, 05:00, 06:30 и 08:00. Таким образом вы пройдете по всем областям подсознания и очистите их.

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: Медитация для Сушумны

Сядьте в Простую Позу, выпрямите позвоночник, подтяните подбородок к горлу, расправьте грудную клетку. Выполните «львиный оскал» — губы широко растянуты, открывая зубы. Верхние передние зубы почти сомкнуты с нижними, между ними небольшое пространство. Выполняйте Пушечное дыхание в быстром темпе, делая вдохи и выдохи через зубы. Сила дыхания исходит из Пупочного Центра. 5-11 минут.

 

 

Поднимите руки вверх под углом 60 градусов к горизонту, ладонями вверх. Визуализируйте пространство воды обширней океана, такое огромное, что горизонта не видно. Это — сама Бесконечность. Почувствуйте, что вы готовы погрузиться в нее. Именно в этом состоянии «преддействия», состоянии «на грани», заключена сила. Дышите медленно. 3 минуты.

КОММЕНТАРИИ: в этом положении, находясь в таком совершенном ментальном состоянии, вы можете трансформировать свою сексуальную и чувственную энергию, сообщив ей очень большую чистоту и ясность. Мысленно прыгните в эту воду, держа руки над головой. Опускайтесь все ниже и ниже, чтобы коснуться дна и оказаться под тоннами воды. Погружайтесь в воду, проходя через нее сантиметр за сантиметром, километр за километром. 1 минута.

ЗАВЕРШЕНИЕ: Сделайте вдох, задержите дыхание, расслабьте тело и позвольте ему плавно всплыть к поверхности. Пусть ваше тело будет легким, как дыхание; чем меньше воздуха остается, тем быстрее вы поднимаетесь. Вынырнув на поверхность, сделайте выдох и расслабьтесь. Максимальное время выполнения: 1 минута

КОММЕНТАРИИ: В течение 2,5 часов после выполнения этого комплекса вы почувствуете особое качество энергии, которое он создает.

ДЕНЬ ВТОРОЙ: Медитация для Иды

Сядьте в Простую Позу. Вытяните левую руку вверх и в сторону под углом 45 градусов. Расслабьте кисть и пальцы, так чтобы кисть свободно повисла от запястья. Начните движение правой рукой, выпрямляя ее в сторону параллельно полу (ладонь направлена вперед) и сгибая в локте (ладонь прижимается к Сердечному Центру). Выполняйте Пушечное дыхание через рот буквой «О», делая выдох равным вдоху. Дыхание должно подниматься вверх из Первой Чакры.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Дышите нощно. 5-11 минут.

Сложите ладони у центра груди и разведите пальцы, образуя лотос. Медитируйте на области над бровями, представляя мантру:

ХАР ХАР ВАХЭЙ ГУРУ

написанной на лбу как на воображаемом экране, повторяя ее про себя. 3 минуты Затем сфокусируйтесь на мудре лотоса. Представьте прекрасную женщину в окружении цветов и благовоний. В древней традиции такой была Лакшми, Богиня Богатства и Процветания, ее изображали с двумя белыми слонами, которые украшали ее гирляндами, осыпали лепестками роз и окропляли нектаром. Наполнитесь радостью. 3 минуты. Затем соедините оба образа. 3 минуты. И в завершение медитируйте на луч чистого света, исходящий из Точки Межбровья. Слушайте гонг и проецируйте свет с каждым ударом. 7 минут.

Повторите Упражнение 1 в течение 1-3 минут.

Поместите кисти рук в Молитвенной Мудре у Сердечного центра и медитируйте на нем. Концентрируйтесь на ладонях и делайте свою энергию нейтральной. Слушайте запись Naad, the Blessing (Наад, Благословение») в исполнении Сангит Каур (Sangeet Кaur). 4 минуты.

 ДЕНЬ ТРЕТИЙ: Медитация для Пингалы

Сядьте в Простую Позу. Поместите кисти рук возле лица, как будто смотрите в бинокль (смотрите прямо вперед, большие пальцы изогнуты полукругом под глазами, остальные пальцы — над глазами). Поочередно вытягивайте руки вперед на расстояние примерно 45 см от лица. Выполняйте мощное Дыхание Огня из пупка. Двигайтесь быстро.

 

Ритмично сочетайте движение рук и пупка с Дыханием Огня. В последние 15-20 сенунд выполняйте с закрытыми тазами. 7-11 минут.

 

 

Сделайте вдох, вытяните руки в стороны и представьте себя большим орлом, летящим так, как вам нравится. Дышите медленно и глубоко. Летите по небу. 5-11 минут.

Сделайте глубокий вдох и расправьте свои крылья, разводя руки как можно шире. Концентрируйтесь на силе в кончиках пальцев. Начните быстро махать руками вверх-вниз с мощным дыханием через зубы, при этом должен создаваться шипящий звук. 2-3 минуты

Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, сильно втяните пупок на 16 счетов, затем сделайте выдох. Повторите еще 2 раза. Затем расслабьтесь и откройте глаза. Пойте под жизнерадостную музыку в течение 5 минут.

Крийя для пробуждения весенней силы (Снятие зажимов в теле)

1. Сядьте в Простую Позу, поднимите руки над головой. Вращайте поднятые руки по часовой стрелке. Это движение раскрывает ваши плечи. Движения быстрые. Выполняйте 4,5 минуты.

2. Поднимите прямые руки вверх и наклонитесь вперёд, касаясь пола руками и лбом. Поднимитесь в исходное положение и так продолжайте 2,5  минуты.

3. Встаньте на ноги и наклонитесь, коснувшись руками пола. Подпрыгивайте в этой позиции «на 4 точках». Сконцентрируйтесь на Пупочном Центре, подтягивая его для усиления прыжков. Выполняйте 2 минуты.

4. Из позиции стоя, руки подняты вверх, наклонитесь вперёд, касаясь пола. Поднимитесь и отклонитесь назад. Продолжайте последовательно 1 минуту.

5. Руки на бёдрах, поочерёдно скрещивайте ноги. Двигайтесь быстро и непрерывно. Выполняйте 2 минуты.

6. Руки над головой, скрещивайте руки и ноги в течение 2 минут.

7. Сядьте в Простую Позу, сожмите кулаки и держите их на уровне Сердечного Центра. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья были параллельны полу. Сгорбите плечи, втяните грудную клетку и поочерёдно вращайте плечами вперёд. Выполняйте 1 минуту.

8. Поза Натяжения в течение 1,5 минуты.

9. Подтяните колени к груди и покатайтесь роликом на спине в течение 30 секунд.

 

10. Покатайтесь роликом на спине в Позе Лотоса или в Простой Позе в течение 1,5 минуты.

11. Примите ту же позицию, что и в упражнении 3 («на 4 точках») и танцуйте под индийскую версию «Сат Нам Вахэ Гуру» в течение 2 минут. Это танец для растяжения тела. Двигайте бёдрами, поднимайтесь на цыпочки, сжимайте руки. Потяните руки, грудную клетку и нижнюю часть спины. Поворачивайте голову вправо и влево. Двигайте всеми частями тела.

12. Лягте на пол и поочерёдно подтягивайте колени к груди. Подтягивайте к груди одну ногу, одновременно вытягивая другую параллельно полу. Продолжайте в течение 1,5 минуты. Благодаря этому упражнению балансируется Пупочный Центр.

 

13. Лёжа на полу, поднимите прямые руки и сделайте движение, как будто вы собираетесь хлопнуть в ладоши, но не производите звука. Разведите руки широко и повторите движение. Это упражнение тренирует мышцы грудной клетки. Выполняйте 1 минуту.

14. Лягте на пол, руки по бокам, и полностью расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на Точке Межбровья. Выполняйте 9 минут.

15. Оставаясь в прежней позиции, пойте вместе с индийской версией «Сат Нам Вахэ Гуру» в течение 2 минут.

16. Сделайте круговые движения запястьями и лодыжками, потрите ладони и ступни друг о друга, покатайтесь роликом на спине. Разбудите себя.

17. Стойка в Позе Дерева в течение 45 секунд. Поменяйте ноги и повторите стойку в течение 15 секунд.

18. При помощи обеих рук энергично и сильно массируйте лицо, кожу головы и уши. Выполняйте 1,5 минуты. Массируйте грудь, плечи и подмышки в течение 30 секунд. Массируйте руки, запястья и кисти рук в течение 30 секунд. Изгибайте позвоночник в течение 30 секунд. Вытяните руки на 10 секунд. Расслабьтесь.

 

Учебник «Самопознание»

Домашняя силовая йога — Наши занятия

Power Yoga

Вдохновленный сценой «Путешествие к власти», этот потный урок одновременно
сложно и доступно для всех уровней. Вы оставите чувство
наделенный силой, энергией и бодрствованием!

60 минут в нашей отапливаемой студии

Силовая йога 45

Наш фирменный класс Power Yoga предназначен для тех, у кого полный график.
Получите то, что вам нужно, за 45 минут!

45 минут в нашей отапливаемой студии

Силовая йога 30

Наш фирменный класс Power Yoga предназначен для тех, у кого полный график.Получите то, что вам нужно, за 30 минут!

30 минут в нашей отапливаемой студии

Фонд Power Yoga

Двигайтесь медленнее и разбейте позы в этом классе. Сосредоточьтесь на выравнивании
основных поз и откройте для себя силу виньяса-йоги. Для обоих
новые и опытные практикующие.

60 минут в теплом помещении

Мощная пренатальная / послеродовая йога

Присоединяйтесь к нашему поддерживающему сообществу домашних мам и найдите время, чтобы пообщаться
вашему ребенку и / или себе, когда вы проходите через питательную и
расширение возможностей практики йоги. Позы и дыхательные упражнения предназначены для
обратиться к многочисленным изменениям, связанным с беременностью и родами.

60 минут в нашей неотапливаемой студии

Медленное течение / Инь-йога

Этот урок начинается с 10-15 минут медленного потока. Тогда ты будешь
переход в Инь-йогу, где вы сосредоточитесь на своем дыхании и сдадитесь
когда вы позволяете своему весу и силе тяжести погрузиться в позы йоги
которые проходят каждые 3-5 минут.Благодаря этой медитативной практике
пассивное растяжение, соединительные ткани безопасно удлиняются, в результате
повышенная гибкость. Отлично подходит для тех, кто ищет повышенную мобильность и
идеальный комплимент сильной практике силовой йоги.

Утренняя последовательность занятий йогой для пробуждения вашего тела (+ Бесплатное утреннее руководство по йоге)

Доброе утро, вставай и сияй, привет, добро пожаловать в новый день, ты жив.

Ты еще не спишь? Ой, да ладно, отлично.

Добро пожаловать на курс «Пробуди свое тело» утренней йогой , который прост, быстр и до смешного эффективен.

Я создал этот поток, имея в виду две цели — растянуть и зарядить тело энергией + задать тон для позитивного, продуктивного и страстного дня. Если вы усвоите эти цели (что, как я предполагал, у вас получилось), ниже приведены пошаговые инструкции для каждой позы.

Но если вы предпочитаете инструкций + изображения поз йоги в удобном для чтения, удобном формате, то загрузите бесплатное руководство по утренней йоге ниже.Нажмите на картинку, заполните свою информацию, и гид придет к вам.

А теперь давайте начнем сегодня утро, а?

Утренняя йога:

1. Поза ребенка

• Широко расставьте колени, сведите вместе большие пальцы ног и вытяните кончики пальцев перед собой.
• Позвольте вашей груди расслабиться между колен, мягко положив лоб на коврик.
• Сделайте здесь 10 глубоких вдохов, сосредотачивая свой вдох на позитивном намерении, а выдох — на расслабленном состоянии осознанности.

2. Поза кошки + коровы

• Начните с нейтрального положения стола.
• На вдохе позвольте животу опуститься, копчик подняться, а сердцу вырваться наружу. Представьте, что ваше сердце движется вперед и вверх.
• На выдохе сделайте обратное движение, округлив спину, прижав живот к синусу, опустив копчик вниз и расслабив голову и шею.
• Повторите эту последовательность пять раз: вдох, чтобы открыть переднюю часть тела, и выдох, чтобы открыть заднюю часть тела.

3. Заправьте иглу

• Начните с нейтрального положения стола.
• Вдохните кончиками пальцев правой руки высоко и откройте грудь, как будто вы действительно чувствуете растяжение здесь.
• Выдохните, проденьте кончики пальцев правой руки влево, опуская правое плечо и ухо на коврик.
• Когда все будет готово, вытяните кончики пальцев левой руки над головой.
• Сделайте здесь пять глубоких вдохов, затем отведите левую руку назад, надавите вниз, чтобы расслабить тело, и снова высоко поднимите кончики пальцев правой руки.
• Вернитесь в нейтральное положение стола и делайте все с левой стороны.

4. Собака, обращенная вниз

• Из нейтрального положения стола широко разведите пальцы рук, согните пальцы ног и начните высоко вытягивать бедра.
• Держите колени в здоровом сгибе, чтобы по-настоящему почувствовать осанку и извлечь из нее пользу.
• Активизируйте руки, расслабьте голову на одной линии с бицепсами, расплавьте грудь по направлению к бедрам, обхватите живот, поднимите сидячие кости высоко, открывая заднюю часть ног. Слишком много реплик? Извини, малышки, занимающиеся йогой, такая простая поза чертовски сложна.
• Останьтесь на 10 вдохов — направьте свой вдох от кончиков пальцев к копчику, а выдох — вниз по тыльной стороне ног к пяткам.

5. Низкий выпад

• Собака, смотрящая вниз, проведите ногой, поместите ее между руками и расслабьте заднее колено.
• Сделайте низкий выпад, вдохнув руки к сердечному центру.
• Для сохранения целостности осанки — поднимите бедра вверх, когда отпускаете крестец вниз, это создаст пространство и стабильность в нижней части спины.
• Останьтесь на 5-10 глубоких вдохов.

6. Воин II

• Из позы с низким выпадом переходите в Воина II…. не волнуйтесь, я вам объясню.
• В низком выпаде упирайтесь кончиками пальцев в землю и высоко поднимайте заднее колено. Начните поднимать бедра, прижать мышцы к кости, развернуть заднюю ступню и развернуть руки и тело.
• Теперь вы должны быть в Warrior II.
• Сосредоточьтесь на пятке к своду для выравнивания, расширению от кончика пальца к кончику пальца и расширению от крестца через макушку головы.
• Остановитесь на 5 вдохов и прививайте это воинственное отношение, как вы!

7. Обратный воин

• Из «Воина II» на вдохе вытяните кончики передних пальцев немного вперед, а на выдохе проведите ими над головой.
• Кончики пальцев задней части могут мягко опираться на заднюю ногу, фокусируясь на нежном аспекте.
• Остановитесь на 3-5 вдохов и сосредоточьтесь на открытии / создании пространства в боковой области тела.

* Из обратного воина, выдохните руки к земле и поставьте переднюю ногу, отправьте переднюю ногу назад собаке, обращенной вниз. Повторите позы 5-7 с другой стороны.

8. Джану Ширшасана

• Из сидячего положения вытяните одну ногу в длину, а другую в вариацию позы дерева (подошва стопы прижата к бедру).
• Вдохните высоко руки и слегка поверните туловище по направлению к вытянутой ноге.
• На выдохе отклонитесь от бедер и вытяните кончики пальцев и грудь вниз к пальцам ног. Пусть ваши руки встретятся везде, где это возможно — на одежде, голени, колодке или, возможно, пальцах ног.
• Оставайтесь здесь на 5 вдохов — на вдохе становится выше / длиннее, чтобы освободить больше места, и на выдохе, расслабляясь в этом пространстве — выдыхая, чтобы поднять и расслабить позу после выполнения.

9.Детские Wild Thing

• От Джану Ширшаны поместите руку на 6-8 дюймов позади себя, то есть руку согнутой в коленях стороны.
• На вдохе — сильно надавите на опущенную руку, высоко поднимите бедра, направьте противоположную руку назад и осторожно опустите ее на колено.
• Продолжайте тянуться назад кончиками поднятых пальцев, открывайте через сердечный центр и направляйте дыхание вверх и вниз по всему поднятому боку тела.
• Остановитесь на 3-5 вдохов, расслабьтесь на выдохе.

* Как только вы отпустите дикую детку, поменяйте ноги и повторите позы 8–9 с другой стороны.

10. Упавиштха Конасана

• Из положения сидя широко вытяните обе ноги.
• Соедините кончики пальцев с землей на вдохе, чтобы удлинить макушку.
• На выдохе — оттянитесь от бедер, чтобы медленно опустить грудную клетку, и отведите кончики пальцев от тела.
• Поддерживайте активность обеих ног, сгибая пальцы ног, прижимая мышцы к кости и осторожно приподнимая коленные чашечки.
• Останьтесь на 10 глубоких вдохов — принимайте позу глубже, только если она действительно поддерживается. Помните, сейчас утро, мы еще не просыпаемся!

11. Паривритта Упавиштха Конасана

• Из той же позиции выше мы переходим в позу пробуждения бокового тела.
• Положите предплечье на землю и прижмите к бедру, фактически толкая их в другое, создавая сопротивление.
• На вдохе — направьте противоположную руку над головой, открывая грудную клетку по спирали, отправляя сердце в небо.
• На выдохе — погрузитесь немного глубже в позу, потянувшись за пальцы ног.
• Останьтесь на 5 вдохов и поменяйте сторону.

12. Сидячая медитация

Не волнуйтесь, йоги, я прошу только остаться на 1 минуту, только 60 секунд, примерно 10-15 глубоких вдохов.

Вы получили это.

А если хочешь большего, то все твое!

Вы чувствуете себя полностью пробужденным, заряженным энергией и просветленным?

Хорошо, возможно, мы не решили все ваши проблемы с помощью этой короткой последовательности, но я действительно надеюсь / знаю, что ваше тело любит вас прямо сейчас! Это счастливый турист, а это значит, что теперь вы можете проводить день со страстью, целеустремленностью и присутствием.

До следующего раза, xoxo.

Journey Into Power Sequence (все позы и переходы)

Полная последовательность поз для Journey Into Power выглядит следующим образом (обновлено 17.07):
ИНТЕГРАЦИЯ
Поза ребенка
Собака лицом вниз
Рэгдолл
Расширенная гора
Самастхити с тремя ОМ
ПРОБУЖДЕНИЕ
Приветствие Солнцу A:

Extended Mountain
Сгиб вперед
Half Lift
Chaturanga Dandasana
Собака лицом вверх
Собака лицом вниз
Шаг или прыжок к передней части мата
[повторить 5 раз]

Приветствие Солнцу B:

Thunderbolt
Сгиб вперед
Полулифт
Чатуранга Дандасана
Собака лицом вверх
Собака лицом вниз
Воин правой ногой 1
Чатуранга Дандасана
Собака лицом вверх
Собака лицом вниз
Воин левой ногой 1
Собака лицом к лицу
Собака лицом к лицу
Чатуранга Дандас
[повторять 5 раз]

Вариант Sun B — перевернутая собака / боковая планка [на последней упавшей собаке последнего Sun B]

Переверните собаку на правую сторону
Переход на боковую планку с левой стороны
Виньяса на другую сторону
Чатуранга Дандасана
Собака лицом вверх
Собака лицом вниз
Перевернутая собака на левой стороне
Переход на боковую планку на правой стороне
Чатуранга Дандасана
Вверх Лицом к собаке
Лицом к лицу с собакой

Жизнеспособность
Полумесяц выпад
Вращающийся полумесяц выпад
Воин Два
Удлиненный боковой угол
Виньясу в другую сторону.
Молитвенный поворот Thunderbolt (по одному с каждой стороны)
Пальцы ног сгибаются вперед (ступни на ширине плеч)
Ладони на пальцы согнуты вперед (ступни на ширине плеч)
Поза вороны

РАВЕНСТВО
Поза орла (2x с каждой стороны)
Подъем ног стоя
Самолет
Полумесяц
Поза танцора (2x с каждой стороны)
Дерево

ЗАЗЕМЛЕНИЕ
Приветствие Солнцу A — вариант с треугольником
Сгиб вперед Полуподъем
Чатуранга Дандасана
Собака лицом вверх
Собака лицом вниз
Треугольник правой ступни
Сгибание вперед широкой ногой
Намасте Сгиб вперед лицом вперед
Скручивающийся треугольник
Чатуранга Дандасана
Собака лицом вверх
66 Треугольник лицом вниз Сгибание вперед широкой ногой
Намасте Сгиб вперед лицом вперед
Скручивающийся треугольник

ЗАЖИГАНИЕ (забавный факт: в этой последовательности 14 прогибов назад!)
Саранча (x2)
Напольный лук (x2
Собака, направленная вверх
Camel (x2)
Мост
Колесо (x6)
Supta Baddha Konasana
Dead Bug

СТАБИЛЬНОСТЬ
Sciss или Ноги (x50)
Подъем 60/30 (x10)
Повороты живота (x50 [25 с каждой стороны])
Поза лодки (от высокого до низкого x10)

ОТКРЫТИЕ
Половина голубя с правой стороны
Собака лицом вниз
Половина голубя Левая сторона
Double Pigeon (x1 с каждой стороны)
Frog

RELEASE
Разгибание одной ноги сидя (x1 с каждой стороны)
Наклон вперед сидя
Столешница
Fish

REJUVENATION
Стойка на плечах или стойка на голове / стойка на руках Поза водопада
Поза плуга
Поза глухого

ГЛУБОКИЙ ОТДЫХ
Поворот на спине (x1 с каждой стороны)
Бабочка (Супта Баддха Конасана)
Савасана

Последовательность «Путешествие к власти» с намерением для каждой из одиннадцати последовательностей разделы перечислены ниже:

ИНТЕГРАЦИЯ

Поза ребенка
Пуховая собака
Рэгдолл
Расширенная горная поза
Самастхити с тремя ОМ

ПРОБУЖДЕНИЕ

Приветствие Солнцу A:

Extended Mountain
Сгиб вперед
Half Lift
Chaturanga Dandasana
Собака лицом вверх
Собака лицом вниз
Шаг или прыжок к передней части мата
[повторить 5 раз]

Приветствие Солнцу B:

Thunderbolt
Сгиб вперед
Полуподъем
Чатуранга Дандасана
Собака лицом вверх
Собака лицом вниз
Воин правой ногой 1
Чатуранга Дандасана
Собака лицом вверх
Собака лицом вниз
Воин левой ногой 1
Собака лицом к лицу
Чатуранга Дог366
[повтор 5x]

Вариант вс Б — перевернутая собака / боковая планка [на последней упавшей собаке последнего вс В]

Переворот собаки на правую сторону
Переход на боковую планку на левой стороне
Чатуранга Дандасана
Собака лицом вверх
Собака лицом вниз
Переворот собаки на левую сторону
Переход на боковую планку на правой стороне
Чатуранга Дандасана
Собака лицом вверх
Собака лицом вниз

Жизнеспособность

Шаг или прыжок на переднюю часть коврика
Thunderbolt
Сгиб вперед
Half Lift
Chaturanga Dandasana
Собака лицом вверх
Собака лицом вниз
Выпад в форме полумесяца в правую сторону
руки к сердцу
поворот вправо
открыть до Воина 2
Переход к расширенному боковому углу
Чатуранга Дандасана
Собака лицом вверх
Собака лицом вниз
Выпад в виде полумесяца влево
руки к сердечному центру
поворот влево
открыть до Воина 2
Переход к расширенному боковому углу
Чатуранга Дандасана
Собака лицом вверх
Собака лицом вниз

Молитвенный поворот с молнией (по одному с каждой стороны)
Сгибание пальцев рук и ног вперед (ступни на ширине плеч)
Сгибы ладоней и ног вперед (ступни на ширине плеч)
Поза ворона
РАВЕНСТВО

Поза орла (2 раза с каждой стороны)
Подъем ног стоя
Самолет
Полумесяц
Поза танцора (2 раза с каждой стороны)
Дерево

ЗАЗЕМЛЕНИЕ

Приветствие Солнцу A — вариант с треугольником
Сгиб вперед
Полуподъем
Чатуранга Дандасана
Собака лицом вверх
Собака лицом вниз
Треугольник правой ступни
Сгиб в сторону широкой ногой вперед
Намасте Сгиб вперед спереди
Скручивающийся треугольник
Чатуранга Собака
Лицом вниз Собака
Треугольник левой ногой
Лицом в сторону Широкая нога Сгиб вперед
Намасте Лицом вперед лицом вперед
Скручивающийся треугольник

ЗАЖИГАНИЕ

Саранча (x2)
Напольный лук (x2
Собака лицом вверх
Верблюд (x2
Мост
Колесо (x6)
Супта Бадда Конасана
Мертвый жук

)
УСТОЙЧИВОСТЬ

Ножницы-ножницы (x50)
Подъем 60/30 (x10)
Повороты живота (x50 [25 с каждой стороны])
Поза лодки (от высокого к низкому x10)

ОТКРЫТИЕ

Половина голубя с правой стороны
Собака лицом вниз
Половина голубя с левой стороны
Двойной голубь (x1 с каждой стороны)
Лягушка

ВЫПУСК

Разгибание одной ноги сидя (по 1 с каждой стороны)
Наклон вперед сидя
Столешница
Рыба

ОМОЛОЖЕНИЕ

Стойка на плечах / Стойка на голове / Стойка на руках или Поза водопада
Поза плуга
Поза глухого

ГЛУБОКИЙ ВЫПУСК

Поворот лежа на спине (x1 с каждой стороны)
Butterfly (Supta Baddha Konasana)
Savasana

Я обновил пиктограмму JIP на 2020 год и сделал ее плакатом для печати 24×36.

Пять лучших онлайн-тренировок по йоге

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Было доказано, что йога обладает целительным эффектом, когда дело доходит до всех связанных с ней преимуществ для здоровья. Однако в нашей загруженной жизни не всегда есть время вписать занятия йогой в уже загруженный график. В Интернете есть сокровищница процедур йоги, все от опытных инструкторов, которые позволяют нам принимать участие в свободное время.Мы просмотрели крем-де-ла-крем, чтобы представить вам нашу пятерку лучших онлайн-тренировок для йоги.

Поделиться в PinterestВ последние годы количество людей, посещающих занятия йогой, и в частности онлайн-тренировки по йоге, резко возросло.

Современная практика йоги уходит корнями в более чем 5000-летнюю историю древних текстов и традиций, однако в последние годы ее популярность только резко возросла.

Последнее исследование йоги в Америке, проведенное Yoga Journal и Yoga Alliance, сообщает о значительном увеличении размеров индустрии йоги и числа практикующих с 2012 года.Число практикующих йогу в Соединенных Штатах увеличилось с 20,4 миллиона в 2012 году до 36,7 миллиона в 2016 году, а расходы на занятия йогой, оборудование, одежду и аксессуары выросли с 10,7 до 16 миллиардов долларов за 4 года.

Рост популярности йоги мог быть связан с тем, что практика стала более доступной. В то время как когда-то йога была в основном ограничена студиями йоги, теперь йога предлагается в фитнес-центрах, тренажерных залах и представлена ​​в фитнес-видео, а это означает, что люди могут заниматься, не выходя из дома, в онлайн-классах и тренировках на YouTube.

Медицинские новости Сегодня просмотрели множество сайтов по йоге, чтобы представить вам пять лучших онлайн-тренировок по йоге, которые может предложить Интернет. У каждого из наших избранных есть видео о йоге, доступные на их веб-сайтах, на канале YouTube, и мы даже даем представление о людях, стоящих за ними.

Элли Флавио — лицо «Путешествующего наркомана», опытный и увлекательный йог. Journey Junkie — это «место, где поощряются и приветствуются творчество, намерения, позитив и страсть.«Сайт забит уроками по йоге и управляемыми медитациями, которые разбиты и объяснены в удобном для понимания формате.

Поделиться на Pinterest «Преимущества йоги безграничны, безграничны, бесконечны, и все они помогут вам жить своей лучшей, наиболее полноценной и здоровой жизнью».
Изображение предоставлено: Путешествие наркомана

Старые соседи Эли по комнате положили начало ее путешествию по йоге. «Мое первое занятие йогой сопровождалось тремя лучшими друзьями / соседями по комнате, и на самом деле я был с похмелья после вечеринок, плохого выбора еды и общего недосыпа», — рассказала Элли MNT .

«Но после 75 минут невыносимого тепла, дыхания, сгибания и скручивания моего тела я никогда не чувствовал себя более живым. Я был мгновенно зацеплен, подписался на неограниченное членство на месяц и никогда не оглядывался назад. Я влюбился в йогу и сильно упал ».

«После трех лет самоотверженной практики я сделал рывок и стал сертифицированным учителем йоги, сначала работая в студиях, а затем перейдя в онлайн-мир. И хотя было страшно учить онлайн, снимать себя, выставлять себя на показ (ошибки, страхи, недостатки), я с уверенностью знал, что это был следующий шаг на моем пути и то, что мое сообщество хотело (и нуждалось).»

« Перенесемся на год вперед, онлайн-канал йоги на YouTube насчитывает более 10 000 йогов, еженедельно публикуется новое видео о йоге, развернуты четыре задания по йоге, и я успешно превратил онлайн-блог о йоге в онлайн йога-бизнес. Жизнь хороша как для ученика йоги, так и для учителя йоги! »

Библиотека Journey Junkie включает в себя последовательности йоги, которые охватывают все и вся, от практик, укрепляющих основной корпус и избавляющих от боли в пояснице, до растяжек, которые омолаживают и восстанавливают, и йоги всего тела для лечения болей в мышцах, напряжения и расслабления.

«Преимущества йоги безграничны, безграничны, бесконечны, и все они помогут вам жить своей лучшей, наиболее полноценной и здоровой жизнью», — сказала Элли. «И я говорю это с абсолютной уверенностью, потому что я являюсь побочным продуктом пользы от практики йоги».

Чтобы присоединиться к племени наркоманов «Путешествие», вы можете найти видео Элли на ее веб-сайте и на канале YouTube.

Вот три самых популярных йога-тренировки The Journey Junkie:

1. Йога от боли в пояснице: 20-минутное видео для всех
2. Развивайте мышцы кора
3. Утреннее видео йоги: Пробудите и зарядите свое тело энергией

YogaByCandace — это компания, занимающаяся современной йогой, созданная Кэндис Мур, и является «идеальным местом для всего, что связано с современным подходом к оздоровлению».«Команда YogaByCandace стремится создавать инновационный и вдохновляющий контент, чтобы держать свою аудиторию заинтересованной и мотивированной.

Поделиться на Pinterest По словам Кэндис, главные преимущества йоги включают снятие стресса, внимательность, улучшение подвижности и расслабление.
Изображение предоставлено: YogaByCandace

Кэндис — предприниматель, штатный международный инструктор по йоге и блогер по здоровому образу жизни. Кэндис впервые увлеклась йогой в подростковом возрасте. «Моя мама привела меня в центр йоги Крипалу, когда мне было 15, и я влюбился в него», — сказала Кэндис MNT .

«Я начал выпускать онлайн-видео, потому что я постоянно переезжал каждые несколько лет, и я понял, что из-за постоянных переездов будет сложно найти местных поклонников. Я знал, что мне есть что предложить, поэтому вместо местного я сосредоточился на создании качественного контента, на который мог бы настроиться каждый, независимо от своего местоположения ».

Мы спросили Кэндис, какие, по ее мнению, преимущества йоги. «Их слишком много, чтобы перечислить! Основные преимущества включают снятие стресса, внимательность, улучшенную подвижность и расслабление. ”

Эти основные преимущества йоги для здоровья отражены в видеороликах, представленных на сайте. Есть 30-минутная последовательность йоги для снятия стресса, 30-дневная программа осознанной йоги, графическая тренировка с семью позами для улучшения подвижности верхней части тела (даже без необходимости вставать с постели!) И нежная 25-минутная тренировка. расслабляющая тренировка йоги.

Тренировки Кэндис включают элементы многих видов йоги, таких как АкроЙога, Аштанга, Бикрам, Ошо, Пауэр-йога, Восстановительная / Инь-йога и Виньяса Флоу.Последовательности нацелены на игривость в честном, но иногда и юмористическом стиле.

Йога-тренировки Кэндис можно найти на ее веб-сайте и на канале YouTube, а приложение YogaByCandace теперь доступно для iOS и Google Play. У Кэндис также есть книга под названием Namaslay, которую можно купить в большинстве крупных книжных магазинов.

Вот три самых популярных йога-тренировки YogabyCandace:

1. 15-минутная утренняя йога для пробуждения
2. 30-минутная йога для силы и гибкости
3. 30-минутная силовая йога

Йога с Тимом — создание Тим Сенези.Йоги стекаются на занятия Тима, чтобы испытать его душевный, открытый и вдохновляющий подход к йоге. Тренировки Тима закладывают основы, которые помогут лучше понять ваше тело с помощью его смеси йоги Айенгара и Виньяса Флоу. Он мягко говорит и излучает спокойствие; его тон беззаботный, но соединительный.

Поделиться в Pinterest «Йога помогает мне обрести баланс, и я хотел иметь возможность поделиться этим и дать ответ. Я начал публиковать видео на YouTube, чтобы сделать йогу доступной для всех ».
Изображение предоставлено: Йога с Тимом

Тим познакомился с йогой на первом курсе колледжа.«Йога кардинально изменила мою жизнь. До того, как я начал заниматься йогой, у меня был избыточный вес, я был нездоров и страдал от депрессии », — объяснил Тим MNT .

«Йога помогает мне обрести баланс, и я хотел иметь возможность делиться этим и отдавать. Я начал публиковать видео на YouTube, чтобы сделать йогу доступной для всех ».

Обучающие видео Тима содержат четкие пошаговые инструкции, которым легко следовать. Практики включают в себя последовательности, нацеленные на определенные области тела, такие как 23-минутная тренировка с акцентом на ядро, ноги и бедра, йога при боли в шее и плечах и йога, которая работает для всего тела, включая йогу с растяжкой всего тела. и 30-минутная тренировка йоги для всего тела.

Было доказано, что йога положительно влияет на депрессию и тревогу. Тим использует множество преимуществ йоги для здоровья, предоставляя видеоролики, которые снимают стресс и беспокойство, помогают пищеварению и поддерживают здоровье позвоночника. Тим сказал: «Регулярная практика йоги оказала такое положительное влияние на мою жизнь. Йога помогает нам быть более осознанными и восстанавливает здоровье разума, тела и духа ».

Вы можете заниматься йогой с Тимом на его веб-сайте и на канале YouTube. Мы рекомендуем начать с его йоги для полной тренировки всего тела новичкам.

Вот некоторые из самых популярных тренировок Тима по йоге:

1. День 1 моего 30-дневного задания
2. Йога для похудения
3. Тренировка общего потока энергии

Тара Стайлз основала Strala вместе с соучредителем Майком Тейлором . Страла сочетает в себе йогу с тай-чи и традиционной китайской и японской медициной, чтобы способствовать творчеству, счастью, вдохновению и здоровому образу жизни.

Поделиться на Pinterest «Наша первая работа — действительно хорошо заботиться о себе.Отсюда мы сможем позаботиться обо всех », — сказал Майк MNT.
Изображение предоставлено: Strala

«Йога дает нам способ снять стресс и напряжение, привести себя в гармонию и с легкостью преодолевать любые препятствия», — сообщил Майк MNT . «Это замечательно, когда мы настраиваемся, понимаем то, что мы чувствуем, и учимся реагировать естественно».

Тара черпает опыт из своего опыта в классическом балете, хореографии и длительной практике йоги. Майк изучал медицину разума и тела в Гарварде и дополнительную медицину в Оксфорде, а также практиковал восточные движения и целительство, включая тай-чи и цигун, более 30 лет.

Если вы только начинаете заниматься йогой или являетесь опытным йогом, в Страле найдется что-то для каждого. Существуют занятия для получения утренней энергии, для улучшения сна перед сном и для наращивания силы. Strala разработана для того, чтобы помочь активировать реакцию тела на расслабление посредством глубокого дыхания, мягких движений и обучения тому, как заботиться о себе и формировать позитивные связи.

«Наша первая задача — действительно хорошо заботиться о себе. Отсюда мы сможем позаботиться обо всех », — сказал Майк.«С помощью этой практики вы уйдете со своего пути. Вы также обнаруживаете, насколько вы способны, когда соединяетесь со своей природой и следуете ей ».

Тренировки Full Strala можно загрузить с веб-сайта Strala, а более короткие бесплатные последовательности можно найти на каналах YouTube Тары и Майка.

Вот три самых популярных йога-тренировки Стралы:

1. Energize express
2. Упрощенные сложные позы
3. Energize

Деб Флашенберг — владелица, основатель и директор центра пренатальной йоги.Помимо преподавания йоги в дородовых и послеродовых сообществах, Деб является сертифицированной DONA доулой, сертифицированным специалистом по родовспоможению Lamaze, и обладает обширными знаниями в области обучения и поддержки женщин во время и после беременности.

Поделиться на Pinterest «Я считаю, что для женщин жизненно важно психологически и физически подготовиться к родам, независимо от того, хотят ли они родов с помощью лекарств, немедикаментов или кесарева сечения».
Изображение предоставлено: Центр пренатальной йоги

«У меня танцевальное прошлое, меня познакомил с йогой хореограф, с которым я работала, и я сразу же занялась этим», — сказала Деб MNT .«Я медленно начал переходить от танцев к йоге и больше никогда не возвращался. После нескольких лет преподавания пренатальной йоги и создания репутации и присутствия в этой области я начал получать запросы на онлайн-классы от людей, которые жили за пределами Нью-Йорка [Нью-Йорка] ».

«Добавление онлайн-классов позволило тем, кто не находится в этом районе, стать частью сообщества Центра пренатальной йоги. Теперь мы счастливы, что люди со всего мира смотрят эти видео и получают пользу от практики пренатальной йоги.”

Деб и ее команда высококвалифицированных и образованных инструкторов используют трехсторонний подход к обучению йоге. Во-первых, они сосредоточены на физическом комфорте и устранении болей во время беременности. Затем команда выстраивает поддерживающее сообщество дружбы. Наконец, они гарантируют, что темы родовспоможения и тенденции в области родовспоможения переплетаются в классах.

Центр пренатальной йоги предлагает подборку видеороликов о йоге, которые помогают облегчить некоторые неприятные симптомы, возникающие в результате физических изменений, происходящих во время беременности.Есть процедуры для облегчения боли в пояснице и облегчения запястного канала, а также быстрая растяжка при болях в ногах и ступнях.

«Я считаю, что для женщин жизненно важно морально и физически подготовиться к родам, независимо от того, хотят ли они родов с помощью лекарств, немедикаментов или кесарева сечения», — объяснила Деб. «Когда у женщин есть инструменты, необходимые для того, чтобы справиться с трудом, страх уменьшается, а их труд улучшается».

«В классе мы фокусируемся на диафрагмальном дыхании в потоке поз, создавая силу и гибкость всего тела.Мы работаем над уравновешиванием таза и тазовых связок и мышц, чтобы помочь ребенку занять оптимальное положение плода, и мы учим матерей, как укреплять и использовать поперечные мышцы живота, что поможет им на стадии толчков. Мы также устраняем типичные боли во время беременности и стремимся облегчить их с помощью асан и специальных модификаций йоги ».

Yoga от Центра пренатальной йоги можно посмотреть на их веб-сайте или на канале YouTube.

Вот три самых популярных занятия йогой в Центре пренатальной йоги:

1. Облегчение боли в спине
2. Дыхательные техники во время родов
3. Полезные разгибатели бедер

Как и в любом виде спорта или физической активности, йога заставляет тело делать что-то возможно, этого не делали раньше, что может привести к травме.Никогда не заставляйте себя слишком сильно и убедитесь, что вы соблюдаете рекомендации и меры предосторожности. Если вы беременны, имеете заболевание или травмы, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься йогой.

30 лучших йоги с потоками Адриена

Йога с Адриеном, пожалуй, один из самых известных медведей-йогинов в мире. У ее канала на YouTube колоссальные 7,3 миллиона подписчиков, а у нее в Instagram — 871000 человек — в общем, она чертовски крупная сделка.Учитывая, что многие из нас пытаются закрепить домашнюю практику йоги во время самоизоляции из-за коронавируса, учителя йоги, такие как Адриен Мишлер, спасли человек.

Подписчики ее канала говорят о том, что «Адриен изменила их жизнь» и «она помогла им наконец почувствовать себя хорошо». Короче говоря, Адриен Мишлер помогает развить любовь к нисходящим собакам и шавасане с помощью простых домашних занятий йогой.

Если вы пытаетесь вникнуть в ежедневную практику, то этот 30-дневный план заставит вас растягиваться и удлиняться каждый божий день .

Однако, если вы предпочитаете погружаться и выходить, это отличный обзор самых любимых течений Адриенны, так что выбирайте, когда вам хочется, и выздоравливайте и по-настоящему осознанно. Есть смесь медленной инь и восстанавливающей йоги, плавной виньясы и восхитительно эластичной хатхи.

Так чего же вы ждете? Получите бесплатную йогу для растяжки в стиле Адриена, не выходя из собственного дома.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

День 1: Мотив

Вдохните через нос и приготовьтесь к первому дню вашей йоги с 30-дневным йогическим путешествием Адриена.Этот нежный поток настроит вас на следующие 29 дней движения.

Стиль: Инь

Длина: 24 минуты

2

День 2: Доверие

В тематическом эпизоде ​​Адриены «Доверие» йог поощряет вас использовать позы воина и работу с дыханием, чтобы расширить круг вашего доверия — как говорит Адриен, — в себе, своем учителе и в своем жизненном процессе.

Стиль: Виньяса

Продолжительность: 35 минут

3

День 3: Растяжка

На третий день и большой старый отрезок — этот поток идеально подходит для начинающих бегунов или марафонцев, которые хотят ослабить напряжение в бедрах, улучшить подвижность или просто поиграть на коврике.

Стиль: Инь

Длина: 30 минут

4

День 4: Этаж

Да, йога может быть тренировкой всего тела — поверьте нам, вы поймете, если будете придерживаться полной версии процедуры Адриен на четвертый день с ковриком. Сосредоточены на работе всего тела и кора, имейте в виду: вы будете потеть.

Стиль: Виньяса

Длина: 30 минут

5

День 5: высокий

Просыпайтесь с помощью этой нежной последовательности растяжек, и весь день вы будете чувствовать себя легким, как облако.Ладно, это не констатация факта, но этот поток оставит вас с легкими конечностями и улыбкой до ушей. И дыши.

Стиль: Восстановительный

Продолжительность: 20 минут

6

День 6: Kindle

Коротко, но мило, это тоже потный поток. Адриен призывает вас зажигать мышцы кора, центрироваться и двигаться по спирали внутрь — иначе говоря, прорабатывая мышцы кора, не выполняя бессмысленные тренировки пресса.

Она говорит: «Старайтесь как можно лучше и помните, что это о том, чтобы тратить время на изучение вашей связи со своим телом и своим дыханием. В этом сила ».

Стиль: Виньяса

Длина: 20 минут

7

День 7: Салуд

Вы когда-нибудь пробовали приветствовать солнце раньше? Если ответ отрицательный, седьмой день — ваш шанс. Увеличьте частоту сердечных сокращений и улучшите свои навыки йоги с помощью повторений.

Стиль: Внимательная виньяса

Продолжительность: 2o минут

8

День 8: Бальзам

Успокойте свой разум, тело и душу, переходя к восьмому дню занятия йогой. Адриен описывает это как «терапевтическую практику любви к себе» — то, что мы все могли бы время от времени использовать немного больше.

Стиль: Восстановительный инь

Длина: 30 минут

9

День 9: Открытый

Следуя теме «Открытость», здесь йог Адриен проведет вас через ряд горных и открывающих сердце поз йоги, разработанных, чтобы помочь вам раскрыть свое сердце, разум и физическое тело.Идеальная практика для утра или ночи.

Стиль: Hatha

Длина: 25 минут

10

День 10: Детокс

Вот так, у тебя десятый день. Что нас ждет на сегодня? Что ж, осознанная очистительная практика, которая побуждает вас выделить время для себя и сосредоточиться на простом дыхании,

Адриен побуждает вас помнить, что никто не становится лучше с каждой практикой: это путешествие.

Стиль: Восстановительная виньяса

Длина: Продолжительность 25 минут

11

День 11: Размягчение

Если вы скованы или страдаете от болей, попробуйте этот быстрый 17-минутный поток. Он включает в себя мягкие легкие движения, чтобы, по словам Адриен, «исследовать и разблокировать части тела, за которыми нужно ухаживать».

Стиль : Инь

Длина: 17 минут

12

День 12: Центр

Кто сказал, что основные движения должны быть в классах HIIT и силовых тренировках? День 12 серии Адриен посвящен созданию здоровой спины и сильного корпуса.

Сосредоточение — это ключевой принцип йоги, который фокусируется как на физической, так и на умственной силе. Подвести итоги.

Стиль: Виньяса

Длина: Продолжительность 25 минут

13

День 13: Сила и гармония

Это непросто, но заставит вас почувствовать себя крутым. Эта практика, направленная на то, чтобы тонизировать мышцы и разжечь физическое тело, сама по себе является полноценной тренировкой.

Стиль: Виньяса

Длина : 25 минут

14

День 14: Слушайте

Притормози, успокойся и слушай свое тело сегодня.

Стиль : Самостоятельное обучение и внимательная практика психического здоровья

Продолжительность: 25 минут

15

День 15: Верьте

Вы спешите выбраться из дома или вам нужны лишние 10 минут в постели сегодня утром? Никакого пота. Этот быстрый поток длится 18 минут, но обещает поднять вам силы на предстоящий день.

Стиль: Виньяса

Длина: 18 минут

16

День 16: Самолюбие

Не бегайте, не посещайте тренажерный зал и устройтесь поудобнее в своей гостиной: эта тренировка всего тела ждет вас вместе с духовным исследованием темы любви к себе.Подготовьтесь как к физическому, так и к умственному путешествию.

Стиль: Виньяса

Длина: 40 минут

17

День 17: Харизма

Растягивайтесь и настраивайтесь: этот поток йоги, открывающий бедра, фокусирует вас на ваших личных сильных сторонах и, как видно из названия, на харизме. Счастливого течения.

Стиль: Инь

Длина: 30 минут

18

День 18: Капитуляция

Скрестите ноги и устройтесь поудобнее.Теперь дышите и сосредоточьтесь на себе … Йога с Адриен, день 18, и вас ждет расслабляющее удовольствие в стиле инь-йоги.

Стиль: Инь

Длина : 20 минут

19

День 19: Мысль

Не потная практика хатхи, а, напротив, 20-минутный поток для ума, потому что наш мозг иногда нуждается в тренировке не меньше, чем наше тело.

Стиль: Инь-йога

Продолжительность : 20 минут

20

День 20: Пробуждение

Низкий ударный поток для снятия стресса, который обещает помочь вам оставить все свои заботы на коврике.Наслаждаться.

Стиль : Инь

Длина: 25 минут

21 год

День 21: Утонченность

С умом проведите 20 минут на коврике сегодня утром и сосредоточьтесь на количестве, а не на качестве. Оттачивайте свои основные силы для тренировки всего тела.

Стиль: Виньяса

Длина : 20 минут

22

День 22: Выпуск

Попробуйте что-нибудь немного другое с этой смесью йоги — вы можете почувствовать, что поток выходит из вашей зоны комфорта, но, подталкивая, вы адаптируетесь и приобретете новый набор навыков.

Стиль: Кундалини и Хатха

Продолжительность: 20 минут

23

День 23: Баланс

Начните день 23 с энергией и приготовьтесь к энергичному потоку йоги: опять же, ваше время на коврике этим утром короткое, но заполнено движениями, открывающими сердце и растягивающими бедра. Вкусный.

Стиль: Виньяса

Длина: 22 минуты

24

День 24: Будьте добры

День 24 — это восстанавливающее занятие йогой, направленное на внимательность, спокойствие и приведение тела в состояние, в котором вы чувствуете поддержку и расслабление.

Адриен приветствует вас, чтобы «успокоить свой разум и успокоить нервную систему».

Если вы не поклонник потоков йоги, эта практика для вас: она отбрасывает большинство поз полностью, чтобы отточить идею о том, что, появляясь, вы «демонстрируете прекрасный великий акт доброты».

Стиль: Восстановительный инь

Продолжительность: 12 минут

25

День 25: Будьте внимательны

Не хватает времени? Проскользните в поток виньясы, чтобы вспотеть и проработать бедра, ягодицы и бедра.Пожалуйста.

Стиль: Виньяса

Длина: 22 минуты

26

День 26: Успокойтесь

Еще одна практика, направленная на любовь к себе, этот 24-минутный курс специально разработан для борьбы с повседневными тревогами, укрепления сил и внутреннего покоя.

Используйте йогу с Адриен, чтобы вы присутствовали в текущем моменте и обрели немного спокойствия.

Стиль: Пранаяма

Продолжительность: 24 минуты

27

День 27: Будьте свободны

Четыре слова: Дыши глубоко и теки.Снимайте напряжение в спине, бедрах и шее, переходя между позами. Нажмите, чтобы увидеть сериал, вызывающий потную и дзен-музыку.

Стиль: Виньяса

Длина: 19 минут

28 год

День 28: Будь бесстрашным

Расслабляющий и восстанавливающий, это снова отличный курс для бегунов и тяжелоатлетов, желающих расслабить напряженные бедра и ягодицы.

Стиль: Инь

Длина: 19 минут

29

День 29: Будь храбрым

С минимальным движением этот процесс направлен на то, чтобы заземлить вас и выделить навыки, которые вы развили за последние 29 дней практики.Просто зашли, чтобы попробовать это? Попробуйте восстановительные полчаса или мирное времяпрепровождение.

Стиль: Инь

Длина: 28 минут

30

День 30: будь собой

И, наконец, 30-й день — если вы проходили через него каждый день, поздравляю и WH надеется, что вы чувствуете себя воодушевленными и воодушевленными.

Этот последний этап 30-дневной серии «Йога с Адриен» посвящен вам: чего вы хотите достичь в своей практике и что йога значит для вас.Наслаждаться.

Стиль: Инь

Длина: 30 минут

Морган Фарго
Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, который любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

Алиса Хед
Автор по питанию и здоровью
Элли — пишущий кулинарный журналист с более чем четырехлетним опытом работы в цифровых технологиях, а также внештатный стилист, работавший за кулисами на многих шоу BBC Good Food Show.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Ваш гид по баптистской йоге «Путешествие к силе» Последовательность виньясы — СОФИ САНДЕРС

ИНТЕГРАЦИЯ

Поза ребенка

Собака, обращенная вниз

Рэгдолл

Расширенная гора

Самастхити

Самастхити с 3 Омс

Повторить 5 раз]

Удлиненная гора

Сгиб вперед

Подъем на полпути

Чатуранга Дандасана

Собака лицом вверх

9000 Удержание вниз

Собака лицом вверх

Собака или запрыгните на переднюю часть мата

Подъем на полпути

Сгиб вперед

Приветствие солнцу B [Повторить 5 раз]

Удар молнии / кресло

Сгиб вперед

Чатуранга Дандасана

Лицом вверх D og

Собака лицом вниз

Воин правой ногой 1

Чатуранга Дандасана

Собака лицом вверх

Собака лицом вниз

Собака лицом вниз

3

Собака лицом вверх

Собака лицом вниз [задержка 5 вдохов]

Шаг или прыжок к передней части мата

Подъем на полпути

Наклонение вперед

/9000 Боковая планка [после последнего Приветствия Солнцу B оставайтесь лицом вниз]

Собака с переворотом правой ногой от трехногой собаки

Собака лицом вниз

Высокая доска

Левая рука вверх Планка

Виньяса на другую сторону

Левая нога с переворотом от трехногой собаки 907 13

Собака лицом вниз

Высокая планка

Правая рука вверх Боковая доска

Vinyasa

VITALITY

Выпад правой ступней

Угол поворота

Виньяса в другую сторону

Выпад левой ногой Полумесяц

Выпад вращающегося полумесяца

Воин 2

Расширенный боковой угол

Виньяса

Шаг или прыжок к передней части коврика

Thunderbray Слева]

Сгибание пальцев на носках вперед

Сгибание ладонями к носкам вперед

Ворона

EQUANIMITY

Eagle x 2

Подъем ног стоя в правую сторону

Самолет

Подъем ноги влево

Самолет

Half Moon

Танцовщица x 2

9000 4 Дерево

ЗАЗЕМЛЕНИЕ

Приветствие Солнцу A — вариант с треугольником справа

Удлиненная гора

Сгиб вперед

Halfway Lift

Chaturanga Dandasana

Воин 2

Треугольник

Сторона, обращенная лицом к широкой ноге, наклон вперед

Намасте, лицом вперед, сгиб вперед

Скручивающийся треугольник

Виньяса в другую сторону

Приветствие солнцу A — вариант с треугольником левой стороны воин

Левая

Warrior 2

Треугольник

Боковая сторона, широкая нога, изгиб вперед

Namaste Передняя сторона, сгиб вперед

Скручивающийся треугольник

Vinyasa

IGNITING

Высота

34 907 и IGNITING

Высота

34 907 2

Напольный лук x 2

Упва собака лицом вниз

Собака лицом вниз

Верблюд x 2

Собака лицом вниз

Шаг или прыжок и лягте на спину

Мост

Колесо x 6

Suptana Dead Bug

STABILITY

Scissor Legs (20x)

60/30 Lift (10x)

Abdominal Twist (x50)

Boat (10x)

Down Face Dog

9000 ОТКРЫТИЕ 9

Собака лицом вниз

Половина, левая сторона

Двойной голубь [справа и слева]

Лягушка

RELEASE

Разгибание одной ноги сидя [вправо и влево]

9000 Сложено вперед 9000 Столешница

Fish

REJUVENATION

Подставка для плеч [Голова / стойка на руках / водопад опционально]

Плуг

Глухой Мужская поза

ГЛУБОКИЙ ОТДЫХ

Поворот на спине [Влево и вправо]

Супта Баддха Конасана

Савасана

Сядьте в удобное сиденье

3 Ом

Получите силу с помощью этой интенсивной йоги

Йога прекрасна по многим причинам. Он отлично подходит для растяжки, перефокусировки ума и расслабления после долгого дня. Некоторым людям помогут расслабляющие, сдержанные позы. Для других более высокая интенсивность дает им ощущение силы и сосредоточенности. Лично я попадаю во вторую категорию. Я предпочитаю йогу, которая бросает мне вызов физически. Проверка моих навыков и силы требует особого внимания, и я считаю, что более требовательная тренировка йоги лучше удерживает мой разум. Если я слишком свободен физически, мои мысли блуждают, и я не могу оставаться в текущем моменте.Когда я напрягаюсь, я на 100 процентов сосредоточен на поставленной задаче — и после этого чувствую себя действительно выполненным.

Бетани Лайонс, основательница Lyons Den Power Yoga в Нью-Йорке, кое-что знает о сложной йоге, развивающей силу. В ее студии преподается методика Baptiste Power Yoga. «Силовая йога — это эффективный способ объединить все: растяжку, силу, пот, кардио и омоложение», — говорит она.

Тренировка, которую она разработала для СЕБЯ (ниже), соответствует формату большинства занятий в Lyons Den.Он начинается с последовательности пробуждения, которая является модифицированной версией Приветствия Солнцу. Считайте это разминкой. Затем идут движения и последовательности, которые прогрессируют по мере продолжения тренировки, «опираясь на основные силы, стабильность, баланс и тепло, генерируемые предыдущим», — говорит Лайонс. Вы будете выполнять выпады, балансировки, работу на мышцы кора и многое другое, делая эту тренировку для всего тела сложной, эффективной и увлекательной.

Сложные и динамичные тренировки по силовой йоге определенно сделают вас сильнее, но они также могут укрепить вашу уверенность и умственную силу вне коврика.«Это идеальный распорядок, чтобы почувствовать себя Чудо-женщиной, как будто вы можете победить все, что захотите», — говорит Лайонс. «Это может изменить вашу точку зрения». И у всех нас бывают дни, когда мы действительно могли бы это использовать.

Попробуйте эту интенсивную тренировку силовой йогой в следующий раз, когда вы будете искать способ одновременно растянуться, укрепиться и почувствовать себя крутым парнем.