Содержание

Падмасана — поза лотоса. Польза и техника исполнения — Yoga Lifestyle blog

Падмасана, поза лотоса, одна из самых загадочных поз в йоге.

Вы много слышали о падмасану, читали, смотрели, но считаете, что она слишком сложна для вас?

Так, иногда даже простые вещи могут показаться недостижимыми, а тут поза лотоса. Все выдающиеся йоги подчеркивают ее значение. Уберите таинственность и познайоммося с позой лотоса ближе.

Падмасана, как и все асаны йоги, многогранная вне. Она оказывает свое влияние сразу на нескольких уровнях существования человека:

• На физическом уровне, благодаря практике позы лотоса значительно улучшаются обменные процессы в теле, проходит застой крови в органах малого таза, укрепляются внутренние органы брюшной полости. Падмасана улучшает иннервацию позвоночника, снимает излишнее напряжение с корсетных мышц, способствует гибкости позвоночника. Практикуя падмасану можно избавиться от сколиоза. А еще регулярная практика позы лотоса убирает лишние жировые отложения, помогает похудению. И, конечно, эта асана просто незаменима для здоровья всех суставов ног, профилактики и лечения артрита любого происхождения.

• На энергетическом уровне, падмасана увеличивает энергетический потенциал, улучшает движение потоков энергии в энергетических каналах в теле. А еще в позе лотоса поток энергии направляется в центральный канал, который называют сушумна. Именно по этому каналу движется наиболее благоприятная благостная энергия.

• На психическом уровне активизация энергии благости помогает развить такие качества характера, как здравомыслие и сочувствие к окружающим. Благодаря практике Падмасана очищается разум, и человек адекватно воспринимает жизненные обстоятельства и реагирует рационально.

Возникло желание практиковать падмасану?

Теперь самое время подумать, как корректно выполнить позу лотоса, чтобы не травмировать тело.

Для предупреждения травм нужно соблюдать три простых условий:

  1. Не спешить.
  2. Быть внимательным к состоянию тела.
  3. Продвигаться последовательно в освоении асаны и при входе в нее.

Далее мы подробно рассмотрим этапы усвоения Падмасана, с их помощью вы сможете самостоятельно освоить выполнения этой позы.

Техника выполнения:

Примите положение, сидя на ягодицах, выпрямите ноги, положите их на расстояние шире бедер и натяните на себя ступни.

Слегка наклоняя туловище вперед, потяните живот вниз к полу. Руки можно поставить перед собой на пол. В этом положении необходимо почувствовать разворот в тазобедренных суставах. При этом не следует округлять спину.

Теперь выпрямите туловище и потянитесь макушкой вверх. Согните правую ногу в колене и положите стопу к левому бедру. Постарайтесь расслабиться и опустить правое колено на пол. Если у вас колено не ложится на пол не надо с силой его толкать. Положите руки на колени и, на выдохе расслабив ногу, слегка нажмите на нее. Дышите спокойно, расслабляйтесь и на каждом выдохе немного надавливайте руками на колено. После 5 — 9 дыханий, выполните этот этап левой ногой.

Старайтесь не отрывать от пола ягодичные кости и не наклоняйтесь в сторону. Цель данного этапа практики — раскрыть тазобедренные суставы и развернуть колени. Когда оба колена будут свободно ложиться на пол, можно переходить к следующему этапу.

Для этого согните правую ногу в колене и, разворачивая стопу вверх, положите ее на левое бедро как можно ближе к тазобедренного сустава. Если у вас возникает дискомфорт в голеностопе, то вам необходимо задержаться в данном положении. Некоторое время практикуйте с фиксацией внимания на голеностопного сустава. Затем переходите к раскрытию тазобедренного сустава. Техника раскрытия такая же, как на предыдущем этапе. Необходимо, чтобы колено свободно лежало на полу. Не забывайте тренировать последовательно правую и левую ноги. Возможно вам понадобится некоторое время, чтобы достичь полного выполнения этого этапа. Но не спешите, пока суставы не готовы не следует выполнять полную позу лотоса. Кстати, на данном этапе вы выполняете позу, которая называется полулотоса.

Теперь ваши суставы готовы, можно выполнить лотос полностью. Положите правую стопу на левое бедро, хорошо разверните стопу, опустите колено. Согните левую ногу и подтяните стопу к себе. Поднимите стопу и положите ее на правое бедро, хорошо развернув вверх.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе отпустите напряжение с ног. Удерживайте положение удобное для вас время и затем освободите ноги. Выпрямите их и помассируйте круговыми движениями суставы. После этого так же спокойно выполните позу лотоса с другим положением ног.

Поздравляю! Вы выполнили падмасану. Практикуйте ее регулярно для физического, энергетического и ментального здоровья.

Новости и полезная информация от медицинского центра ЭЛИСА

Новости /

25 февраля, 2018

  • Болит спина? Ломит суставы? Чувствуете слабость и общее недомогание? Или, может, вы чересчур нервничаете и не знаете, как унять тревогу? На все эти вопросы можно дать один ответ: попробуйте заняться йогой. В последние годы даже врачи стали советовать пациентам индийскую систему оздоровления души и тела.

Это направление нельзя однозначно отнести к спорту, философии, моде или здоровому образу жизни. Йога гармонично сочетает в себе все сферы жизни, ведь и само слово в переводе с санскрита означает «едининение». Чего с чем? О принципах йоги и её влиянии на организм человека мы поговорили с Екатериной Мазуренко, руководителем и тренером студии «Kanti Yoga».

Лечим всё

– Екатерина, есть такое мнение, что рассматривать йогу только в качестве физической нагрузки нет смысла. Но есть ли необходимость погружать человека в философскую сторону с первой тренировки?

– В традиционной йоге две ветки развития. С философией связана более древняя ветка, сформировавшаяся 3000 лет назад, когда через моральные и этические принципы человек доходил до физического совершенства. Но, как показывает практика, в современном мире к человеку лучше «подкрасться» через физическое тело. Я преподаю йогу уже 8 лет и вижу, как люди меняются. Например, с удивлением говорят: я не могу ругаться на работе, потому что стал спокойным! Дело в том, что каждая асана помимо физического, имеет и ментальное воздействие, которого глазами не увидишь. Однако при регулярных занятиях йогой человек начинает отказываться от вредных привычек, но происходит это весьма естественно. То есть никто никого силой не заставляет бросить ругаться или курить, не пытается обратить в свою веру, йога вообще не имеет каких-либо религиозных аспектов. Но и воспринимать её только в качестве физической нагрузки неправильно. Йога – это настолько глубокие знания, что охватывают все стороны жизни. Слово «йога» с санскрита означает единение, единство нас и мироздания, нашего тела с нашей душой.

– С какой целью к вам на тренировки чаще всего приходят люди?

– 90% людей имеют большие проблемы со спиной или коленями. Нагрузка на спину, особенно в рабочие будни, огромная. Мы ведь как привыкли сидеть: сгорбленные, сутулые, с опущенными плечами. У женщины в руках то большие сумки, то маленький ребёнок. В итоге потом и появляются проблемы со спиной. Остальные 10% людей, которые приходят ко мне не тренировки, не могут справиться со стрессом в жизни.

– Йога считается таким видом физической нагрузки, которая подойдёт человеку даже с ограниченными возможностями здоровья. Нужно ли в таком случае перед первой тренировкой посетить врача?

– Знаете, я очень рада, что в последние годы сами врачи, причём даже в обычных городских поликлиниках, советуют пациенту с целью укрепления здоровья заниматься йогой. Уже не первый раз ко мне приходят люди и говорят, что нас направили на тренировки врачи. Тенденция радует! Конечно, если у человека есть проблемы со здоровьем и конкретные жалобы, тренеру нужно знать их причину. Я не говорю, что йога панацея от всех болезней. Да, она улучшает общее состояние здоровье, но если у человека грыжа, то я должна знать, что она у него есть. В таком случае необходим индивидуальный подход, какие-то сложные асаны требуется заменить на более щадящие.

– Грыжи, сколиз, боли в спине… Какие ещё проблемы со здоровьем сгладит йога?

– Как правило, это грыжи, протрузии, искривления позвоночника и просто боли в спине. Корректным подходом грыжу можно исправить с помощью йоги. Чаще всего у мужчин болит поясница, у женщин – плечи. Многие люди приходят с тяжестью в шее и остеохондрозом. Что касается других заболеваний, то йога полезна при проблемах с суставами, так как улучшается кровообращение. В моей практике был хороший пример, когда человеку поставили диагноз артрит и артроз и запретили заниматься любыми физическими нагрузками. Этот мужчина пришёл ко мне на тренировки, а ему, к слову, 78 лет! В итоге через некоторое время у него перестали болеть колени, и он даже ходил с нашей группой в поход в горы.

На своём примере могу сказать, что йога помогла решить мне проблему с бронхитом. Положительный эффект замечают и люди с астмой. В йоге есть специальные дыхательные техники, что напрямую связано с нашей внутренней энергией. Не все могу понять, а как это можно дышать одним лёгким или спиной? Нет понимания своего тела, тонких ощущений, но их можно развить. Полное йоговское дыхание идёт снизу живота.

– Для каких органов нашего организма йога полезнее всего?

– Для всех! Улучшается кровообращение, работа ЖКТ, внутренние органы начинают лучше работать. У каждой асаны есть список физических показаний.

– Что касается противопоказаний к занятиям, они есть?

– Важный момент: в йоге практически не существует противопоказаний! С каким бы заболевание не пришёл человек, для него всегда можно подобрать асану. У меня однажды занимался человек, у которого было обожжено 80% тела! Он задался целью восстановить своё здоровье, поэтому каждое утро приезжал ко мне на тренировку. Главное сочетать физическую нагрузку с правильным питанием, это тоже часть йоги. Нельзя делать асаны и думать, что всё будет хорошо. Жизнь нужно пересматривать со всех сторон.

Сила и гибкость: нюансы йоги

– Сколько времени должно пройти, чтобы человек мог заметить положительный результат тренировок?

– Всё индивидуально. Эффект от тренировок не зависит от возраста, он зависит от умения человека… расслабляться. Это самое сложное! В йоге любой эффект достигается путём расслабления. Если человек способен это сделать, то и прогресс будет. Мы все привыкли к другому виду физической активности, где все упражнения идут через напряжение. В йоге схема другая: расслабление вместе с напряжением. В итоге мы одновременно получаем силу, тонус, растяжку, гибкость. Приведу пример: когда человек занимается гимнастикой, у него всё тело сильно растянуто, но мышечного корсета, который защищает позвоночник, нет. Или тренировки в тренажёрном зале. Человек превращается в комок мышц, но гибкости позвоночника нет, а эта гибкость – основа здоровья. Мы молоды настолько, насколько гибок наш позвоночник. Одно из самых положительных в йоге – это то, что она развивает сухожилия и связки.

–  Какое количество тренировок в неделю необходимо для новичка?

– Два раза в неделю в течение первого месяца, чтобы тело привыкло. А так стандартное количество – 3 занятия в неделю. Те люди, кто давно занимаются йогой, ходят по 5-6 раз. Также можно дополнительно заниматься плаванием, что очень полезно для организма.

– Часто ли приходят на тренировки мужчины?

– Да, бывает. Хотя йога изначально и мужская практика, но занимаются сейчас больше женщин. Если в процентах, то примерно 80% на 20%. Мужчинам, к слову, проще расслабиться, они умеют выключать сознание. Женщины, как правило, более беспокойные, у них сильнее развиты все чувства.

– Какой средний возраст тех, кто приходит на тренировку?

– В среднем от 30 до 45 лет, хотя ограничений по возрасту в йоге не существует. Главное, на какой возраст себя ощущает человек и как к этому относится. Начинать никогда не поздно.

– Вы сказали про то, что много людей приходит с целью успокоить нервы. Каким образом йога влияет на нервную систему?

– Во-первых, на нервную систему положительно влияют дыхательные техники. Во-вторых, умение расслабляться. У нас же люди даже спокойно на спине лежать не могу с закрытыми глазами, настолько у них глубокое стрессовое состояние. В-третьих, каждая асана воздействует на ум, стрессы исчезают. У нас есть тонкие энергетические каналы, сопряжённые с нервной системой. Всё это влияет на внутреннее состояние человека: он успокаивается, может контролировать свои эмоции, его сложнее вывести из себя. Вообще, физическое тело – это, прежде всего, отражение нашего ментального тонкого тела. Сознание первично и то, что мы имеем на физическом уровне, отражает проблемы в ментальном теле. Поэтому так и важна гармония души и тела.

Поза лотоса – королевская поза йоги

10:0424.10.2011г.

Что возникает в вашем воображении, когда вы слышите слово «йога»? С чем ассоциируется у вас эта древняя практика? Вполне вероятно, что многие люди представляют себе йога, сидящего в позе лотоса. Действительно, она не зря считается королевской позой йоги. Она является основой многих асан и главной позой для медитации. Поза лотоса – символ внутреннего и внешнего совершенства, олицетворяющий чистоту, равновесие и духовную жизнь человека.

Падмасана или поза лотоса представляет собой положение тела со скрещенными ногами и ступнями на бедрах. Несмотря на кажущуюся простоту, сесть в правильный лотос не так просто. Подготовка может занять от нескольких недель до нескольких месяцев. И пусть вы пока не собираетесь заниматься медитацией, освоить её все равно будет не лишним. Она оказывает прекрасное воздействие на весь организм человека, а именно:


– растягивает коленные и голеностопные суставы, усиливая кровоснабжение во всех сосудах;


– благодаря развернутому положению таза, уменьшает давление на внутренние органы, что восстанавливает их правильную работу;


– делает идеально прямым позвоночник, предупреждая развитие многих заболеваний, связанных с его искривлением;


– позволяет дышать полно и глубоко, восстанавливает правильный ритм дыхания;


– оказывает успокаивающее и расслабляющее действие на нервную систему, помогает развитию концентрации и внимания.

Как же сесть в позу лотоса? Приведем несколько рекомендаций. Сядьте прямо с ровной спиной. Согните в колене правую ногу, возьмитесь руками за ступню и положите ее на левое бедро пяткой вверх. При этом правое колено должно касаться пола. После этого проделайте то же самое с левой ногой. Следите, чтобы голова, шея и спина находились на одной линии и были идеально прямыми, а мышцы – полностью расслабленными. Принимая эту позу, соблюдайте предельную осторожность, чтобы избежать растяжения мышц и сухожилий.

Для того чтобы сесть в позу лотоса, ваши коленные, голеностопные и тазобедренные суставы должны быть достаточно гибкими и подвижными, а мышцы – растянутыми. Достичь этого помогут различные упражнения на растяжку. Сначала можно принимать её для одной ноги, поочередно меняя их. В этом случае следует подложить под себя небольшую подушку или сложенное покрывало, чтобы приподнять бедра. Обязательно следите за тем, чтобы спина была идеально ровной.

Со временем и при условии регулярности занятий, вы сможете освоить эту замечательную позу и находиться в ней все больше времени. Главное условие – вам должно быть абсолютно комфортно. Ведь правильный лотос позволяет укрепить организм, достигнуть совершенного равновесия тела и полной сбалансированности всех его частей.

Автор: Татьяна Леонович

Последовательность поз лотоса: безопасная подготовка к падмасане

Поза лотоса (Падмасана) — немного обманчивая поза. Она очень похожа на свою сестринскую позу, Простую позу (Сукхасана), но на практике она более требовательна к телу.

Чтобы принять позу лотоса, нужно много работать в бедрах и ногах. Сгибатели бедра, подколенные сухожилия, внешние вращающие мышцы, ягодицы, IT-бандаж, приводящие и отводящие мышцы — все это играет роль в создании стабильности и открытости для выполнения этой позы.

Чтобы достичь полной позы лотоса, вам нужно повернуть ноги наружу в тазобедренном суставе, полностью согнуть колени, а затем втянуть ступни в пах и вверх к сгибателям бедра. По меньшей мере, Падмасана может быть сложной задачей.

Используйте эту последовательность, чтобы безопасно подготовить свое тело к позе лотоса (падмасане):

Начните практику в Easy Seat с двух-трех минут дыхательной работы, за которой следуют два-три раунда Приветствия Солнцу A и B. Затем выполните эту последовательность, чтобы работать над позой лотоса в указанном порядке, и удерживайте каждую позу от восьми до 10. полные вдохи.

Нужна помощь с вашим Sun Sals? Возьмите этот процесс приветствия солнцу для начинающих (бесплатный класс)

1. Низкий выпад (Анджанеясана) с растяжкой на четвереньки

Low Lunge согревает бедра и разжимает сгибатели бедра. Добавление растяжки на четвереньки подготовит колени к глубокому сгибанию, необходимому в позе лотоса.

Давай попробуем:

  • От собаки вниз (Адхо Мукха Шванасана) выведите правую ногу вперед, поместив ее между руками
  • Согнитесь в правом колене, удерживая колено на уровне лодыжки
  • Опустите левое колено на землю
  • Поднимите руки к правому квадрату, одновременно поднимая грудь так, чтобы плечи перекрывали бедра
  • Слегка переместите вес вперед, чувствуя растяжение сгибателя левого бедра
  • Включите ядро ​​и удлините копчик
  • Отведите левую руку назад, сгибая левую ногу, направляя лодыжку к ягодицам
  • Свяжите левую ногу левой рукой
  • Если вы развернулись, хватаясь за ногу, выровняйте плечи, совместив их с передней частью

2.

Вращающийся треугольник (Паривритта Триконасана)

Вращающийся треугольник укрепляет и растягивает подколенные сухожилия, отводящие мышцы бедра и ИТ-бандаж, подготавливая несколько необходимых мышц для Падмасаны.

Давай попробуем:

  • Из низкого выпада выпрямите обе ноги и при необходимости укоротите стойку
  • Слегка поверните наружу левую ногу в тазобедренном суставе и поставьте ступню на коврик под углом от 45 до 60 градусов
  • Держите пальцы правой ноги вперед
  • На вдохе вытяните руки над головой
  • На выдохе согните бедра на шарнирах, наклонитесь вперед с плоской спиной
  • Положите руки на землю или блоки
  • Вытяните позвоночник от макушки до копчика
  • Согните правую руку и положите правую руку на нижнюю часть спины
  • Держите левую руку на земле или блокируйте, пока вы поворачиваетесь от талии через весь позвоночник, поворачивая правые ребра вверх к потолку
  • Держа руку за поясницу, следите за тем, чтобы бедра оставались нейтральными.
  • Перенесите вес вперед или назад между ступнями, пока ваши бедра не станут равными
  • Когда будете готовы, вытяните правую руку к небу
  • У вас есть возможность положить левую руку на правую ногу и положить ее на землю за пределами правой стопы, чтобы усилить растяжку.

3.Стул-фигура 4 (Эка Пада Уткатасана)

Эта поза бросает вызов вашему равновесию, растягивает внешние бедра и ягодицы и разогревает квадрицепсы, чтобы подготовиться к позе лотоса.

Давай попробуем:

  • Расслабьтесь с вращающимся треугольником
  • Перенесите вес на правую ногу и встаньте на правую ногу, подняв левое колено перед собой на 90 градусов.
  • Поверните левую ногу наружу в тазобедренном суставе и скрестите левую лодыжку над правым бедром чуть выше колена
  • Согните левую ступню, чтобы обе ноги оставались активными
  • Согните правое колено, как будто садитесь на стул
  • Поднимите грудь и поднесите руки к сердечному центру
  • Используйте ядро ​​и взгляд, чтобы найти баланс в позе

4.

Полусвязанный лотос стоя, сгиб вперед (Ардха Баддха Падмоттанасана)

Практикуйте эту позу, чтобы повысить гибкость колен и бедер, а также улучшить общее равновесие и концентрацию во время подготовки к позе лотоса.

Давай попробуем:

  • Из стула, показанного на рисунке 4, выпрямите правую ногу и поднимите левую ногу к груди
  • Возьмите левую ногу в правую руку и медленно направьте ее к правому бедру, поместив ее как можно выше на бедро
  • Позвольте левому колену опуститься до уровня правого колена
  • Вдохните и вытяните левую руку перед собой
  • Выдохните и заведите его за спину
  • Возьмитесь левой рукой за левую ногу с внешней стороны правого бедра.Вы также можете взять правую руку, если не можете дотянуться до ступни
  • Остановившись здесь, вдохните и вытяните позвоночник
  • Выдохните и наклонитесь вперед на бедрах
  • Положите правую руку на землю, чтобы удерживать равновесие.
  • Удерживая позу, поднимите туловище и медленно отпустите ногу

5. Богиня на корточках (Утката Конасана)

Поза Богини активизирует ваши внешние вращатели бедер и квадрицепсы, разбудит ваши отводящие мышцы и растянет ваши приводящие мышцы и внутреннюю часть бедер.Эта простая поза очень хорошо подготовит вас к Падмасане.

Давай попробуем:

  • Стоя, сделайте большой шаг назад правой ногой и повернитесь лицом к длинной стороне коврика.
  • Поверните ноги в тазобедренном суставе наружу так, чтобы пятки были внутрь, а пальцы ног наружу
  • Глубоко согните ноги в коленях, опуская бедра, пока бедра не станут параллельны полу
  • Растянитесь по позвоночнику и задействуйте ядро ​​
  • Поиграйте с расположением руки и выберите ту, которая будет сложной и устойчивой

Узкие бедра? Выполните эти 5 поз йоги для раскрытия бедра, чтобы избавиться от боли в бедре

6.

Повторить на противоположной стороне

Конечно, вы хотите достичь баланса, работая над позой лотоса. Итак, повторите все вышеперечисленные позы для левой стороны, прежде чем переходить к асанам сидя.

7. Поза головы к коленям (Джану Ширасана)

Выполните Джану Ширшасану для последней растяжки подколенного сухожилия и паха перед тем, как попробовать позу лотоса.

Давай попробуем:

  • Сядьте, вытянув ноги перед собой
  • Согните левую ногу и поднесите подошву левой стопы к внутренней стороне правого бедра
  • Опустите левое колено к земле
  • Держите бедра и плечи квадратными
  • Вдохните и вытяните позвоночник
  • Выдохните и согните вытянутую правую ногу, сгибаясь в паху, а не в талии или бедрах
  • Вы можете положить руки по обе стороны от ноги, поставить локти на землю или взять вытянутую ногу
  • Повторить с другой стороны

8.

Поза лотоса (Падмасана)

После работы над Падмасаной пора попробовать. Помните, что это положение требует крайней подвижности, поэтому никогда не выходите за рамки своих возможностей.

Давай попробуем:

  • Сядьте, вытянув ноги перед собой
  • Согните правую ногу и на мгновение подтяните ее к груди
  • Руками поставьте правую ногу как можно выше на складку левого бедра
  • Повторите то же самое с левой ногой, скрестив ее на правой ноге
  • Подошвы обеих ног должны быть обращены вверх
  • Опустите оба колена к земле, насколько позволяет ваше тело.
  • Распределите вес равномерно по седалищным костям и удлините позвоночник
  • Положите руки на колени ладонями вверх или возьмите мудру
  • Снимите любое напряжение в плечах, шее или голове.
  • Расслабьтесь из своей позы, как вы пришли, и повторите с другой стороны

Вам нужно вдохновение мудры для Позы лотоса? Вот 9 мощных мудр, которые можно добавить в практику йоги и медитации

Выводы о падмасане: поза лотоса не для всех

В зависимости от анатомии вашей тазовой кости и диапазона движений, доступного в ваших тазобедренных суставах, поза лотоса может быть самой простой позой, которую вы когда-либо делали, или той, в которую вы просто не можете принять даже с должным теплом. вверх и последовательность.

Поза лотоса часто используется для работы с дыханием или медитации. Однако, если вы обнаружите, что поза лотоса создает дискомфорт в бедрах, лодыжках, коленях или где-либо еще в вашем теле, придерживайтесь Простой позы для своих тонких практик.

Нет никаких очков за медитацию в позе лотоса по сравнению с любым другим сидячим положением!

Имейте в виду, практика асан — это всего лишь практика . Нет нужды в сравнении, и нет никаких суперспособностей йоги, дарованных за достижение «продвинутой» позы, такой как Падмасана.

0 —— 643 ————— 2 октября 2020 г.

Эта статья была прочитана 643 раза (а). Поделись этим и поделись любовью!

Как практиковать и подготовиться к позе лотоса

Падмасана, или поза лотоса, — это поза сидя для медитации и расслабления в йоге. Падма означает «лотос» и относится к этому благоприятному символу во многих учениях йоги.

Цветок лотоса символизирует просветление, возрождение, красоту и обновление. Его часто изображают на изображениях индуистских божеств; Лакшми, Ганеша и Господь Вишну часто изображаются сидящими на открытом лотосе.Говорят, что везде, где ходил Будда, расцветали цветы лотоса.

В Падмасане вы скрещиваете ноги и кладете ступни на изгибы бедер, напоминая сложенные лепестки цветка лотоса. Хотя концепция Падмасаны звучит просто, поза считается продвинутой. Достижение Падмасаны не сделает вас лучшим йогом или более духовным человеком, но принесет некоторые преимущества тем, кто может найти утешение в этой позе.

Преимущества позы лотоса

Падмасана растягивает ступни, лодыжки, колени и бедра.Он стимулирует ткани и нервы таза, позвоночника, брюшной полости и мочевого пузыря. Это может облегчить менструальный дискомфорт и ишиас, а также может облегчить роды, если практиковать его на поздних сроках беременности. Он успокаивает мозг и пробуждает кундалини.

Асаны для подготовки к позе лотоса

Анатомия бедра или колена может помешать вам найти Падмасану. Однако иногда правильные упражнения на разминку могут подготовить тело, растянув лодыжки, колени, лодыжки, бедра и крестец. Вы можете подготовить тело к Падмасане, выполняя следующие асаны:

Вирасана (Поза героя)

Сядьте на колени, сядьте на пятки, позвоночник прямой.Поднесите ступни к внешней стороне бедер, пальцы ног должны быть направлены назад, а лодыжки параллельны голеням, пока сиденье не найдет коврик. Вдавите седалищные кости в коврик, при этом пятки должны соприкасаться с бедрами. (Если ваши седалищные кости не соприкасаются, вы можете использовать полотенце или блок для поддержки).

Колени могут немного расставаться. Примите позу дальше: либо прижмите подбородок к груди, чтобы растянуть заднюю часть позвоночника, либо лягте на спину, чтобы растянуть переднюю часть тела и поясничную мышцу. Чтобы лечь на спину, потянитесь правой рукой за правую пятку, а затем левой рукой за левую пятку.

Затем локти находят коврик, затем плечи и затылок. Вытяните руки над головой до противоположных локтей. Удерживайте позу на 5-10 вдохов, работая над 20 вдохами. Медленно выйдите из позы.

Джану Ширшасана (наклон вперед к колену)

Кредит: Джулия Ли

Для начала сядьте в дандасану (поза посоха). Согните левое колено, приблизив подошву левой стопы к внутренней поверхности бедра правой ноги. Убедитесь, что обе седалищные кости плотно и одинаково прижаты к коврику, а колено может раскрыться при расслаблении бедра.

Поверните грудь и плечи к вытянутой ноге. На вдохе поднимите руки над головой, вытягивая позвоночник. Выдохните и наклоните корпус вперед, грудь над бедром. Дайте рукам отдохнуть в месте падения, на бедре, голени, щиколотке или ступне. Задержитесь на 5-10 вдохов. Чтобы выйти из позы, медленно поднимите верхнюю часть тела прямо. Сменить стороны.

Ардха Матсиендрасана (Поза Полувластителя Рыб)

Сядьте на колени, сядьте на пятки с прямым позвоночником.Опустите бедра вправо от ступней, чтобы ваши седалищные кости оказались на полу. Положите левую ногу на правое колено так, чтобы ступня стояла на коврике, а левая ступня располагалась как можно ближе к телу.

Расположите ступни так, чтобы обе седалищные кости вдавились в коврик. Заведите левую руку за собой, подведя пятку руки к центру крестца, пальцы должны быть направлены от вас. На вдохе поднимите правую руку над головой. Вытяните позвоночник вверх.

Выдохните и поверните влево.Выведите правую руку за пределы левого колена или обхватите левое колено. Посмотрите через левое плечо, чтобы завершить поворот позвоночника. Расслабьте бедра, принимая позу. На вдохе позвоночник удлиняется, а на выдохе скручивается глубже. Задержитесь на 5-10 вдохов. Повторить скручивание в обратном направлении.

Как принять позу лотоса

Готовы попробовать? Вот как попасть в Падмасану:

Сядьте в Дандасану (поза посоха). Согните правое колено и поставьте голень в колыбель, при этом правая ступня войдет в сгиб левого локтя, а правое колено — в сгиб правого локтя. Обхватите руками голень и удерживайте эту позу, чтобы растянуть бедро, лодыжку и крестец.

Старайтесь не округлять плечи и спину. Повторите с другой стороны. Затем снова начните с правой стороны, приближая лодыжку к складке левого бедра. Позвольте подошве правой ноги смотреть в небо. Бедро должно открыться, а колено расслабиться вниз, ниже уровня бедра. После этого повторите с другой ногой.

Варианты позы лотоса

Чтобы глубже погрузиться в позу, вы можете принять Матсьясану (позу рыбы).

В Падмасане возьмитесь за стопы противоположными руками. Вдохните, чтобы приподнять грудь, и вытяните шею и голову. Выдохните, чтобы отклонить тело назад, пока макушка головы не достигнет пола. Поднимите руки над головой и обхватите противоположные локти, опуская туловище на коврик.

Задержитесь на 5-10 вдохов. Выпустите позу, медленно подталкивая тело вверх, ведя грудью. Повторите, скрестив противоположную ногу.

Помните, что асана — это устойчивая и удобная поза. Вносите изменения и любые необходимые изменения в позу, пока она не станет устойчивой и удобной для вашего тела. Возможно, сначала потребуется некоторое время практиковать Ардха Падмасану (Полулотос).

Совет. Использование опоры (валика или одеяла) под сиденьем для подъема бедер может потребоваться, чтобы опустить колени ниже лодыжек или просто сделать позу более доступной и удобной.

Никогда не принимайте позу с силой — это может повредить колени, бедра и лодыжки. Если Падмасана вам не подходит, просто попробуйте Сукхасану, или простую позу, простую позу со скрещенными ногами.

Ом Шанти.

Изображение предоставлено: Андреа Тейлор

Символика падмасаны (поза лотоса)

Поза лотоса — типичная поза для медитации. Сидение со скрещенными ногами, высокое положение с прямой спиной — это настолько неотъемлемая часть йоги и медитации во всем мире, что мы даже не сомневаемся в ее значении. Тем не менее, лотос — могущественный символ, а падмасана, поза лотоса, имеет глубокое значение…

[swpm_protected for = ”4 ″ format_protected_msg =” 1 ”]

Падмасана (поза лотоса ) — это традиционная поза сидя, позволяющая йогам и медитирующим заниматься концентрацией, медитацией и, в конечном итоге, самадхи (просветлением). Сидя в лотосе — для опытных, со скрещенными ногами на верхней части бедер и легко выпрямленным позвоночником — мы прочно связаны с землей и нашими корнями. По мере того, как мы развиваемся и наша практика йоги / медитации растет, с расширением нашего сознания мы садимся выше — точно так же, как цветок лотоса, протягивающийся сквозь воду, чтобы расцвести на солнце. Как и в случае с лотосом, наши скромные начинания не должны мешать нам цвести в чистоте.

Цветок лотоса, хотя он кажется царственно растущим на воде и считается священным в Индии, на самом деле имеет скромное происхождение.Растет в каналах и болотах, часто сильно загрязненных, он начинается с семени в иле на дне мутного пруда. Однако, когда корень лотоса укореняется, побег начинает искать солнце — символ поиска знания, просветления и истины в последней инстанции.

Этот рост отражает путь йога. Мы начинаем так увязать в «грязи» ( авидья, ) жизни (наши имена, карьера, семейная история, возраст, раса, религия), которая разделяет и определяет нас. Подобно семени лотоса, мы часто можем чувствовать себя застрявшими в этом болоте ярлыков и разногласий.Но потом, может быть, однажды мы услышим какую-нибудь простую мудрость, которая раскроет прочную оболочку семени. Итак, наше путешествие начинается.

Цветы лотоса безмятежно сидят на поверхности воды, не касаясь ни одним из лепестков загрязненных каналов под ними. Наше собственное просветление предназначено для достижения этой безмятежности.

Адаптировано из красивой книги Мифы об асанах , которая является фаворитом Хаба

[/ swpm_protected]

Поза лотоса (Падмасана): как делать, преимущества и меры предосторожности

Источник изображения: Shutterstock

Санскрит Произношение pod-MAHS-anna, Padmasana (पद्मासन)
9392 9392 9392 падма — лотос
Асана — поза
Тип позы Сидячая поза
Уровень позы Промежуточный, практика от 10 до 150003 Успокаивает нервную систему и мозг. Активирует муладхару, свадистхану, аджну и сахасрару чакры.
Известная как Поза лотоса

Даже люди, не занимающиеся йогой, знают ее под одним именем — позой лотоса. Одна из самых известных поз йоги, поза лотоса, также является древней сидячей позой. Йоги выполняли его, чтобы достичь устойчивости в своей практике медитации и пранаямы.

Различные практики в йоге названы в честь красивого цветущего цветка лотоса, одна из них — Падма-мудра, а здесь другая — Падма-асана! Да, санскритское имя Падмасана описывает состояние цветка лотоса , когда его лепестки готовы полностью распуститься.Когда кто-то овладевает позой лотоса, его ступни, направленные вверх, выглядят как лепестки цветка лотоса. Это открытие ног к небу символизирует просветления и бесстрашие .

Прежде чем вы приступите к выполнению части позы лотоса, ее древние корни могут побудить вас пройти через любое физическое препятствие, которое встретится на его пути.

Поза лотоса: история и философия

В основном иллюстрации Господа Шивы, Будды и многих древних йогов можно увидеть в сидячем положении со скрещенными ногами, положив руки на колено в Гьян мудре.Действительно, печать Pasupati (повелитель животных), которую мы получили от цивилизации долины Инда, также находилась в некоторой сидячей позе. Эти позы со скрещенными ногами — не что иное, как поза лотоса. Эти цифры показывают, что поза лотоса практиковалась на протяжении долгих лет.

Падмасана — одна из 12 сидячих поз , упомянутых в комментарии Вьясы к Йога-сутрам Патанджали. Таким образом, Падмасана считается классической позой.

Другой текст Хатха Йоги, Хатха Йога Прадипика утверждает в стихах 46 и 49, что поза лотоса — разрушитель всех болезней, и только мудрый может справиться с ней.В некоторых других йогических текстах Падмасана упоминается под синонимом Камаласана .

Философия работы

Почему поза лотоса считается лучшей сидячей позой для медитации из-за ее фиксирующего механизма. Обычно нижняя часть нашего тела трясется (даже ее не видно), когда мы сидим во время медитативной практики. В позе лотоса наше тело, особенно нижняя часть спины и сидячая кость, оказались в таком положении, что прочно связывает все физические движения.

Другое дело, когда сидячая кость правильно заземлена, наш позвоночник естественным образом выстраивается в правильное положение.Когда позвоночник правильно выровнен, прана начинает течь через Сушмана Нади (центральный энергетический канал), что дополнительно активирует Аджна-чакру.

Таким образом, Падмасана лучше всего подходит для сидения без каких-либо физических неудобств в течение долгих часов медитации. Практикующие древнюю йогу утверждали, что практика Падмасаны в течение 15 минут без пауз готовит человека к практике пранаямы.

В то время как для большинства новичков поза лотоса кажется очень простой, но овладеть ею не так-то просто.Хотя для вас может быть проще простого, если ваши бедра обладают естественной гибкостью, а если нет, то любой может развить эту подвижность в бедрах со временем и последовательной практикой.

Подготовка

Если вы новичок, хотите сесть в позу лотоса, просто проверьте подвижность своих бедер, сидя в позе связанного угла, и посмотрите, касаются ли обе стороны колена земли без растяжения. Тебе это легко? Тогда вам будет легко принять позу лотоса.

Если ваши бедра не позволяют вам полностью двигаться через колени, лучше сначала попрактиковаться в легкой позе (сукхасане) или позе полулотоса.Другие позы, которые вы можете рассмотреть при подготовке к разминке позы лотоса:

  • Яну Ширсасана (поза голова к коленям) — В этой позе происходит сгибание коленного сустава и растягивание мышц бедер, которые хороши для поза лотоса.
  • Гомукхасана (поза коровьего лица) — эта поза даст вашим бедрам и коленям дополнительное раскрытие для плавного движения в позе лотоса.
  • Парьянкасана (Поза дивана) — Эта поза снимает жесткость в лодыжках и пояснице.

Как выполнять Падмасану (Поза лотоса)

Скрестив ноги и руки в Гьян мудре в позе лотоса. Источник изображения: Shutterstock

  1. Сядьте, вытяните ноги к одному краю мата, ступни вместе, позвоночник звездный свет, руки положите рядом с бедрами. Это начальная поза, которая называется поза персонала ( Дандасана ) .
  2. Из позы посоха наклонитесь вниз, возьмитесь рукой за щиколотку правой ноги, согните колено и поднимите его к верхней части тела. Затем обхватите согнутую голень локтями и покатайте этой ногой несколько раз, чтобы снять напряжение в тазобедренном суставе.Он называется Leg Cradle .
  3. Теперь поместите внешний край правой лодыжки на левый пах так, чтобы ступня смотрела в небо, как свободно распускаются лепестки цветка лотоса. Это поза лотоса на одной ноге .
  4. Затем проделайте то же самое с левой ногой. Возьмитесь за левую щиколотку, согните ее в колене, приподнимите и покачивайте бок о бок на несколько вдохов. Затем перекрестите левую лодыжку над правой голенью и поместите ее над правым пахом так же, как мы это делали с правой ногой (подошва обращена вверх). Это поза полного лотоса .
  5. Скрестив обе ноги, плотно прижмите пятки к нижней части живота и положите руки на колени вверх. Руки можно поместить в некоторые мудры йоги, основанные на пранаяме или практике медитации.
    Для медитации , Гьян мудра и Дхьяна мудра — наиболее подходящие жесты руки, которые вы можете сделать в позе лотоса.
  6. Если вам удобно, удерживайте позу и сделайте несколько глубоких вдохов. В традиционной падмасане голова выдвигается вперед, как в замке подбородка, а взгляд фиксируется на кончике носа.Он называется насикагра дришти .
  7. Чтобы сбалансировать обе стороны бедер, та же процедура выполняется сначала левой ногой (вместо правой). Для этого, чтобы выйти из позы, сначала медленно возьмитесь за верхнюю ногу, а затем опустите и вытяните вперед, как в начале позы (поза посоха).

Мудры для рук для Падмасаны

Мудры для рук в йоге — отличный инструмент для углубления эффекта любой асаны йоги. В Падмасане, когда руки лежат на коленях, вы можете делать такие разные жесты, которые помогут вам легко сконцентрироваться.

  • Джнана или Гьян мудра — Ладонь вверх, кончики указательного и большого пальцев касаются друг друга.
  • Мудра подбородка — Ладонь должна быть обращена вниз, а кончик указательного пальца касается кончика большого пальца.
  • Дхьяна мудра — Обе руки лежат на коленях, правая ладонь помещена на верхнюю часть левой ладони, и оба больших пальца соприкасаются друг с другом.

Последующие позы Падмасаны

Пашчимоттанасана (поза с наклоном вперед) и Шавасана (поза трупа) рекомендуются после позы лотоса, чтобы восстановить нормальное кровообращение ног.Некоторые другие позы, которые вы можете попробовать после позы лотоса:

Модификации и вариации

Чтобы убедиться, что сгибание колена не повредит вам при выполнении позы лотоса в течение длительного периода медитации и пранаямы, рекомендуется соответствующим образом изменить или изменить позу.

Падмасана для начинающих

  • Ардха Падмасана: Это полупоза Падмасаны, когда ступня помещается на противоположное бедро, а затем попеременно меняются ступни.
  • Вирасана : Известная как поза героя, в которой левая ступня помещается на правое бедро, а правая ступня — под левое бедро.
  • Самасана: В этой позе тело остается в симметрии или равновесии. Поставьте левую ступню в начало правого бедра, а правую стопу в начало левого бедра.

Для продвинутых

  • Кармукасана: Сидя в Падмасане, захватите большой палец правой стопы правой рукой и большой палец левой стопы левой рукой. Руки должны быть скрещены за спиной.
  • Уттхита Падмасана: Положите ладони на коврик и приподнимите свое тело, сидя в Падмасане.

Советы

  • Чтобы поза была удобной, держите сложенное одеяло или валик под бедрами, чтобы колено находилось под щиколоткой.
  • Если приподнято одно из боковых колен (вероятно, со стороны бедра), положите сложенное одеяло, чтобы сбалансировать высоту обеих сторон.
  • Если вы регулярно выполняете пранаяму или медитацию в Падмасане, обязательно попеременно меняйте скрещенные ноги каждый день. Поскольку продолжительное скрещивание одной и той же ноги в этом положении может привести к деформации бедра.

Преимущества падмасаны

  • Успокаивающее действие на нервную систему и мозг .
  • Приносит устойчивость тела и разума.
  • Стимулирует мышцы и нервы таза, живота, позвоночника и мочевого пузыря.
  • Полезно во время менструального цикла и беременности.
  • Направьте поток праны от основания к макушке головы.
  • Активирует чакры Муладхара , свадистхана , аджна, и Сахасрара .
  • Пробуждает дремлющую кундалини энергии.
  • Снимает напряжение в суставах SI и сгибателях бедра мышцах.
  • Лечит запор, метеоризм и расстройство желудка.

Противопоказания и меры предосторожности

Если вы поправились после недавней операции или хронической травмы, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем практиковать эту позу. Поза лотоса может показаться простой, но она считается асаной от среднего до продвинутого.Следовательно, новички должны выполнять эту асану с осторожностью или под наблюдением опытного инструктора по йоге.

Падмасану следует избегать в следующих случаях:

  • Слабые или травмированные голеностопный и коленный суставы
  • Травма бедра, радикулит или крестцовая боль
  • Тяжелая травма спины или шеи

Поза лотоса для медитации

Падмасана или поза лотоса — важная медитативная асана. В йогических текстах упоминается важность этой позы.На санскрите Падма означает лотос, а Асана означает поза. Хатха Йога Прадепика говорит о Падмасане , как об одной из основных асан для медитации, которая может уничтожить все болезни. Если вы увидите рисунки и скульптуры древних йогов, вы заметите, что они сидят в Падмасане , . Древние статуи Шивы, Будды и Махавиры изображены сидящими в Падмасане . Мудры для рук могут быть разными, но ноги всегда показаны сидящими в позе лотоса.

Падмасана — одна из лучших поз для медитации. В Падмасане ноги соединены вместе, а нижняя часть тела абсолютно устойчива. Также спина и позвоночник будут прямыми. Это идеально подходит для более длительных периодов медитации, так как тело можно держать неподвижным, не отвлекаясь.

Падмасана непросто для новичков. В восточных традициях люди привыкли сидеть на полу в простой позе со скрещенными ногами, особенно во время еды.Но в западной традиции большинство людей используют стул для сидения и приема пищи. В таких случаях потребуется немного практики, чтобы придать ногам гибкость. Чтобы добиться этой гибкости, можно выполнять любое упражнение, которое растягивает мышцы голеней, бедер и поясницы. Также следует сделать гибкими суставы (лодыжки, колени и поясницу), выполнив серию упражнений Паванмуктасана . Тем, кто страдает радикулитом, болями в крестце, слабостью коленных суставов и т. Д., Следует избегать этой асаны.

Как выполнять Падмасану (позу лотоса)?

  1. Сядьте на пол с комфортом.Примите простую позу со скрещенными ногами, когда ноги сложены.
  2. Поднимите левую ногу и поместите ее на правое бедро.
  3. Теперь поднимите правую ногу и положите ее на левую ногу. Колени должны касаться пола. Если нет, не волнуйтесь. С практикой станет, когда ноги станут гибкими.
  4. Потяните и отрегулируйте ноги так, чтобы ступни ступней были обращены вверх, а пятки были заправлены на уровне талии рядом с тазовой костью.
  5. Теперь выпрямите позвоночник, расширьте грудь (чтобы не сгибаться) и поместите руки в промежуток между ступнями. Положите левую ладонь на правую. Расслабьте мышцы живота и груди. Полностью расслабьте плечи.
  6. Вы можете закрыть глаза. Дышите медленно и глубоко. Позвольте осознанности сосредоточиться на процессе дыхания. Испытайте идеальный баланс и выравнивание всего тела.
  7. Сохраняйте это положение сколь угодно долго. Тем, кто желает использовать эту позу для медитации, следует посидеть не менее 20 минут. Медленно увеличивайте его, чтобы увеличилась и продолжительность вашей медитации.В какой-то момент могут начать болеть ноги. В этот момент медленно отпустите ноги. Слегка помассируйте ноги. Через некоторое время вы сможете долго сидеть в этой асане. Те, кто молод, быстро овладеют этой асаной. В возрасте от 30 до 35 лет тело становится менее эластичным. Конечно, с практикой освоить эту асану может любой, даже старше 60 лет. Человек достигает Асана Сиддхи , если сидит в позе три с половиной часа. Не нужно впадать в такие крайности; даже от 30 минут до часа достаточно для большинства практикующих.
  8. Один из основных моментов, которые следует отметить в медитативных асанах, — это то, что тело должно быть абсолютно неподвижным и расслабленным. Не должно быть боли или стресса, иначе вместо медитации внимание будет обращено на тело и его неудобства. Для комфорта можно использовать мягкую опору (мягкую подушку, подушку и т. Д.) Под ягодицы.
  9. Падмасана также может выполняться с левой ногой над правой. В этом случае сначала правая нога кладется на левое бедро.Затем левая нога кладется на правую. Но традиционно это практикуется наоборот (правая нога лежит на левой). Если вы заметите статуи Владыки Будды, которые были раскопаны в древних храмах, которым более 2000 лет, вы увидите, что правая нога находится поверх левой.
  10. В йогическом тексте Хатха Йога Прадепика говорится, что во время медитации в Падмасана следует пристально смотреть на кончик носа и прикасаться языком к верхнему нёбу.Это должно помочь пране (апана вайю) поднять позвоночник.

Положение рук в Падмасане (позе лотоса)

Падмасану также можно выполнять, положив руки на колени. В этом случае локти слегка согнуты, а руки лежат на коленях ладонями вверх. Чин мудра или Джняна мудра также может выполняться пальцами.

Преимущества Падмасаны (позы лотоса)

  1. Падмасана считается одной из лучших асан для медитации.Он надолго удерживает тело ровным и прямым.
  2. Устойчивость тела успокаивает разум. Осознание процесса дыхания также помогает успокоить ум. Между телом и разумом существует сложная связь. Уравновешенное тело может способствовать укреплению ума.
  3. Во время практики держите позвоночник прямо. Это помогает направить энергию из нижних духовных центров или чакр вверх к чакре Сахасрара . Прямой позвоночник способствует свободному течению праны по спинному мозгу.
  4. Падмасана тонизирует копчиковый и крестцовый нервы. Эта поза ограничивает кровоток в ногах и перенаправляет его в область живота. Также улучшает пищеварение.
  5. Сидение в Падмасане может облегчить многие металлические и эмоциональные проблемы.
  6. Хатха Йога Прадипика говорит, что йог освобождает себя от всех оков, если он контролирует свое дыхание, сидя в Падмасане .
  7. Это отличная поза для практики продвинутых техник пранаямы.

Противопоказания Падмасаны (позы лотоса)

  1. Тем, у кого проблемы с коленным суставом, не следует выполнять Падмасана .
  2. Избегайте этой позы, если у вас травма бедра.

Символ цветка лотоса и связь с йогой

Если вы изучаете йогу, скорее всего, вы видели символ цветка лотоса на циновке, рубашке, вытатуированный на теле или изображенный на ювелирном изделии, украшенном сокурсником.Вы когда-нибудь задумывались, почему этот символ часто ассоциируется с йогой или что он означает для того, кто его носит?

Лотос считается символом красоты во всем мире. Считается, что растение возникло на Ближнем Востоке и в Азии и является распространенным духовным символом в этих местах. Самое поразительное качество цветка лотоса — это его способность цвести в мутной воде.

Цветок лотоса Символизм

Цветок лотоса является культовым символом красоты, потому что он живет в мутной воде, но остается незагрязненным.Ночью цветок лотоса закрывается и опускается под воду, чтобы на следующий день снова выйти на поверхность нетронутым. Древние египтяне видели в этом узоре символ возрождения и созидания. В индуизме цветок лотоса считается символом молодости, красоты и жизни. В буддизме лотос символизирует чистоту тела, речи и ума.

Для йога цветок лотоса символизирует расширение души и духовное пробуждение. Корни лотоса уходят в грязь (земля / материализм).Стебель растет в воде (рост / жизненный опыт) и цветет над водой на солнце (пробуждение / просветление).

«Да буду я жить, как лотос, в мутных водах» неизвестно

Где в йоге можно увидеть символ цветка лотоса?

Поза лотоса (Падмасана) считается идеальной позой йоги. Это сидячее положение со скрещенными ногами и ступнями на противоположном бедре требует, чтобы бедра были открыты и постоянно выполнялись.В Интернете полно изображений этой позы, особенно в сочетании с медитацией. Традиционные йогические тексты говорят, что эта поза уничтожает все болезни и пробуждает Кундалини. Это также очень успокаивает мозг.

Цветок лотоса также представлен как жест руки , известный как Падма мудра. Он образуется путем соединения кончиков больших и мизинских пальцев, а также оснований рук вместе, чтобы образовался цветок лотоса. Этот жест руки свидетельствует о чистоте и стойкости цветка лотоса, поднимающегося над мутными водами желания, страха и привязанности.

Если вы знакомы с символами чакр , вы заметили, что у каждого из них есть лепестки лотоса. Каждый лотос (чакра) состоит из определенного количества лепестков, которые обозначают частоту вибрации каждого лотоса (чакры). Когда количество лепестков увеличивается, считается, что вибрация лотоса (чакры) выше. Чем выше вибрация. тем ближе к пробуждению или просветлению. Коронная чакра представлена ​​цветком лотоса с 1000 лепестками.

Есть буддийская мантра «Ом Мани Падме Хум» (о драгоценность в цветке лотоса), которая представляет просветление.Считается, что эта мантра обладает большой мистической силой. В буддийских и индуистских писаниях объясняется, что «Ом Мани Падме Хум» означает не только жемчужину человеческой божественности, живущую в лотосе (космосе), но и жемчужину космической божественности, живущую в лотосе (человеке). Проще говоря, мантра говорит: «Я в тебе, а ты во мне», тем самым укрепляя единство всех существ, а также их внутреннюю божественность.

Чему мы можем научиться у Lotus?

Цветок лотоса во всей красе олицетворяет жизнь.Жизнь не всегда прекрасна. Это может быть сложно, вы можете оказаться в мутной воде, но это не делает вас менее достойным. Вместо того, чтобы увязнуть в этой грязи, решите найти в себе силы смотреть на солнце, расти и цвести, как Лотос.

Почему поза лотоса — лучшая поза йоги? — Коучинг с Шабаной

Думай о йоге. Что ты видишь? Вы видите йога, медитирующего в красивой обстановке в позе цветка лотоса. Падамасана.Это кажется безмятежным. Там тихо. Совершенно мирно…

Эээ, прокрутите немного назад. Поза падамасаны? Единственная и неповторимая поза лотоса? Тот, где каждая ступня находится на противоположном бедре? Ты с ума сойти? Звучит болезненно. Ой! Зачем ты поступаешь так с собой? Это не самая простая поза! Придерживайтесь сукхасаны, спокойной, расслабляющей позы. Нет, это должна быть поза лотоса. Поза лотоса долгое время считалась не только идеальной позой для медитации, но и одной из самых (повторяющихся чаще всего) признанных поз йоги.И на то есть веские причины.

Позвольте мне объяснить.

Поза лотоса: горькая или лучше?

Конечная цель и смысл йоги — это союз тела, разума и духа. Поза лотоса прекрасно иллюстрирует это. Расположение тела ступнями на бедрах похоже на лепестки цветка лотоса. Контраст чистого цветка лотоса, плывущего по мутной воде, тоже нарочит и просто красив. Все это одновременно, символизирует непривязанность, (четкое разделение между цветком и грязью), просветление, (когда оно восседает над мутной водой) и духовный рост (вы замерзли, как огурец).

Это показывает, что несмотря на или, скорее, потому, что дерьма, испытаний, шалости, с которой мы имеем дело, мы можем либо стать более здоровой, прекрасной версией себя, либо подняться над самым дерьмовым. Лучше или горько на — это наш выбор. Каждый день, каждое мгновение мы должны делать этот выбор, и это никогда не бывает легким.

«Лотос укоренился в грязи, и когда он вырастет, он расцветет в прекрасный цветок. Точно так же, когда человек начинает заниматься йогой, он укореняется в грязи как часть обыденного мира.Но по мере развития они могут вырасти в распустившийся цветок ». — Ричард Розен

Успокаивающее ум…

Часть того, чтобы стать лучшей версией себя, — это успокоение ума, успокоение этой постоянной, непрекращающейся болтовни, так что вы начинаете сосредотачиваться на глубоком дыхании и движении внутрь себя. Поза лотоса обеспечивает стабильность, и вместе с удивительной позой вы все настроены для входа в более глубокое медитативное состояние.

Правильное дыхание необходимо для ума, а глубокое дыхание особенно полезно для тех, кто страдает от тревожности и депрессии.Даже если вы не можете начать практиковать позу полного лотоса, вы можете начать с дыхания уджайи.

Бедра и подколенные сухожилия бьют молотком.

Нет другой позы, которая требует от нашего тела такого глубокого уровня гибкости, как поза лотоса. Сказав это, и на самом деле, из-за этого, я абсолютно верю, что поза лотоса предназначена для каждого: йогов и не-йогинов просто для физических преимуществ.

Это должна быть первая поза, которую мы выучим. Я дошел до того, что сказал, что это особенно важно для бегунов, любителей фитнеса и для тех, кто находится на противоположной стороне спектра, тех, кто проводит много времени в офисе и / или за ноутбуками. За последние 40-50 лет мы являемся первой группой людей, в которой мы проводим значительную часть времени в сидячем положении на работе или дома. Наши бедра и подколенные сухожилия, должно быть, заболевают!

Невозможно недооценить скрытое и долгосрочное повреждение наших бедер и подколенных сухожилий в долгосрочной перспективе. 7 миллионов человек в Америке имеют искусственные бедра и колени и еще 28 миллионов страдают остеоартритом .

Я не настолько смел, чтобы утверждать, что изучение позы лотоса поможет уменьшить это; действительно, если не сделать это безопасно и правильно, он может способствовать этому.

Тем не менее, я верю, что йога в целом и поза лотоса специально нацелены на глубокую гибкость как бедер, так и подколенных сухожилий, поэтому последовательно работая над этим, сохранит эту область нашего тела подвижной и без травм, чтобы мы могли продолжить наслаждаться свободой жизни независимо и здоровым образом.

Поза лотоса содержит массу подготовительных поз, которые мы можем начать изучать, чтобы принять позу полного лотоса.

Это только начало обсуждения. Я буду писать гораздо больше о преимуществах, о том, какие позы вы можете делать, чтобы принять их. Добавьте свое имя ниже, если вы хотите узнать больше о позе лотоса и быть в курсе новостей племени шабба.

Если вы ограничены во времени, вы уже можете начать выполнять десять ключевых поз за десять минут , чтобы поработать над своей гибкостью.

Наконец, разве что-то не так с Руми, если не упомянул хотя бы раз? Эта конкретная цитата не может быть более уместной: «, если вас раздражает каждое трение, как ваше зеркало станет более отполированным».

Lotus, поднимитесь над турфестом и станьте высшей версией воина

вас.

Удачного дня, йогин.

Создайте основы своей практики СЕГОДНЯ, чтобы двигаться вперед завтра

Надеюсь, у вас отличный день.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.