Индекс массы тела
05.04.2021
Array
(
[ID] => 8741
[~ID] => 8741
[NAME] => Индекс массы тела
[~NAME] => Индекс массы тела
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_SECTION_ID] =>
[~IBLOCK_SECTION_ID] =>
[DETAIL_TEXT] =>
[~DETAIL_TEXT] =>
[DETAIL_TEXT_TYPE] => html
[~DETAIL_TEXT_TYPE] => html
[PREVIEW_TEXT] => Позволяет узнать на сколько вес соответствует росту и определить отклонения
[~PREVIEW_TEXT] => Позволяет узнать на сколько вес соответствует росту и определить отклонения
[PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
[~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
[DETAIL_PICTURE] => Array
(
[ID] => 4245
[TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
(
[value:protected] => DateTime Object
(
[date] => 2021-04-07 13:12:18.000000
[timezone_type] => 3
[timezone] => Europe/Moscow
)
)
[MODULE_ID] => iblock
[HEIGHT] => 665
[WIDTH] => 1000
[FILE_SIZE] => 671529
[CONTENT_TYPE] => image/jpeg
[SUBDIR] => iblock/6db
[FILE_NAME] => Depositphotos_66135937_s_2019.
jpg
[ORIGINAL_NAME] => Depositphotos_66135937_s-2019.jpg
[DESCRIPTION] =>
[HANDLER_ID] =>
[EXTERNAL_ID] => 8b89024ff41e08bde304f670fa7a09ea
[~src] =>
[SRC] => /upload/iblock/6db/Depositphotos_66135937_s_2019.jpg
[UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/6db/Depositphotos_66135937_s_2019.jpg
[SAFE_SRC] => /upload/iblock/6db/Depositphotos_66135937_s_2019.jpg
[ALT] => Индекс массы тела
[TITLE] => Индекс массы тела
)
[~DETAIL_PICTURE] => 4245
[TIMESTAMP_X] => 07.04.2021 13:12:18
[~TIMESTAMP_X] => 07.04.2021 13:12:18
[ACTIVE_FROM] => 05.04.2021 17:00:00
[~ACTIVE_FROM] => 05.04.2021 17:00:00
[LIST_PAGE_URL] => /calculators/
[~LIST_PAGE_URL] => /calculators/
[DETAIL_PAGE_URL] => /calculators/indeks-massy-tela/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /calculators/indeks-massy-tela/
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => indeks-massy-tela
[~CODE] => indeks-massy-tela
[EXTERNAL_ID] => 8741
[~EXTERNAL_ID] => 8741
[IBLOCK_TYPE_ID] => calculators
[~IBLOCK_TYPE_ID] => calculators
[IBLOCK_CODE] => calculator_page
[~IBLOCK_CODE] => calculator_page
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
[NAV_RESULT] =>
[DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 05.
04.2021
[IPROPERTY_VALUES] => Array
(
)
[FIELDS] => Array
(
)
[DISPLAY_PROPERTIES] => Array
(
)
[IBLOCK] => Array
(
[ID] => 4
[~ID] => 4
[TIMESTAMP_X] => 02.10.2020 11:34:41
[~TIMESTAMP_X] => 02.10.2020 11:34:41
[IBLOCK_TYPE_ID] => calculators
[~IBLOCK_TYPE_ID] => calculators
[LID] => s1
[~LID] => s1
[CODE] => calculator_page
[~CODE] => calculator_page
[API_CODE] =>
[~API_CODE] =>
[NAME] => Калькуляторы
[~NAME] => Калькуляторы
[ACTIVE] => Y
[~ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[~SORT] => 500
[LIST_PAGE_URL] => /calculators/
[~LIST_PAGE_URL] => /calculators/
[DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/calculators/#ELEMENT_CODE#/
[~DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/calculators/#ELEMENT_CODE#/
[SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/calculators/
[~SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/calculators/
[CANONICAL_PAGE_URL] =>
[~CANONICAL_PAGE_URL] =>
[PICTURE] =>
[~PICTURE] =>
[DESCRIPTION] =>
[~DESCRIPTION] =>
[DESCRIPTION_TYPE] => text
[~DESCRIPTION_TYPE] => text
[RSS_TTL] => 24
[~RSS_TTL] => 24
[RSS_ACTIVE] => Y
[~RSS_ACTIVE] => Y
[RSS_FILE_ACTIVE] => N
[~RSS_FILE_ACTIVE] => N
[RSS_FILE_LIMIT] =>
[~RSS_FILE_LIMIT] =>
[RSS_FILE_DAYS] =>
[~RSS_FILE_DAYS] =>
[RSS_YANDEX_ACTIVE] => N
[~RSS_YANDEX_ACTIVE] => N
[XML_ID] =>
[~XML_ID] =>
[TMP_ID] =>
[~TMP_ID] =>
[INDEX_ELEMENT] => Y
[~INDEX_ELEMENT] => Y
[INDEX_SECTION] => Y
[~INDEX_SECTION] => Y
[WORKFLOW] => N
[~WORKFLOW] => N
[BIZPROC] => N
[~BIZPROC] => N
[SECTION_CHOOSER] => L
[~SECTION_CHOOSER] => L
[LIST_MODE] =>
[~LIST_MODE] =>
[RIGHTS_MODE] => S
[~RIGHTS_MODE] => S
[SECTION_PROPERTY] => N
[~SECTION_PROPERTY] => N
[PROPERTY_INDEX] => N
[~PROPERTY_INDEX] => N
[VERSION] => 1
[~VERSION] => 1
[LAST_CONV_ELEMENT] => 0
[~LAST_CONV_ELEMENT] => 0
[SOCNET_GROUP_ID] =>
[~SOCNET_GROUP_ID] =>
[EDIT_FILE_BEFORE] =>
[~EDIT_FILE_BEFORE] =>
[EDIT_FILE_AFTER] =>
[~EDIT_FILE_AFTER] =>
[SECTIONS_NAME] => Разделы
[~SECTIONS_NAME] => Разделы
[SECTION_NAME] => Раздел
[~SECTION_NAME] => Раздел
[ELEMENTS_NAME] => Элементы
[~ELEMENTS_NAME] => Элементы
[ELEMENT_NAME] => Элемент
[~ELEMENT_NAME] => Элемент
[EXTERNAL_ID] =>
[~EXTERNAL_ID] =>
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[SERVER_NAME] =>
[~SERVER_NAME] =>
)
[SECTION] => Array
(
[PATH] => Array
(
)
)
[SECTION_URL] =>
[META_TAGS] => Array
(
[TITLE] => Индекс массы тела
[BROWSER_TITLE] =>
[KEYWORDS] =>
[DESCRIPTION] =>
)
)
Соревновательный вес.
Как стать сухим для пика работоспособности
Индекс массы тела (ИМТ) в последнее время опять наслуху
Все благодаря Кэтрин Флэгал, исследователем по эпидемиологии ожирения. Флэгал и несколько ее коллег провели научный анализ последних исследований, которые коррелируют индекс массы тела с риском смерти от различных заболеваний. Их анализ был опубликован в издании JAMA ( Журнал Американской медицинской ассоциации ) в января 2013. Исследование Флэгал показало, что мужчины и женщины, которые были классифицированы, как с избыточным весом (но не страдающих ожирением) официальным стандартам ИМТ, как правило, живут дольше, чем люди, которые были классифицированы, как с нормальным весом.
Как так получилось?
Было высказано много авторитетных мнений об этом неожиданном открытии. Ряд коллег экспертов по ожирению отклонили его, как ошибочное в результате неправильной методологии. Так называемые «жировые» сторонники приветствовали его как окончательное доказательство того, что они знали это с самого начала.
Что касается меня, то когда я читал результаты исследования, просто чувствовал радость, что прекратил доверять шкале ИМТ задолго до этого.
ИМТ, в случае, если вы не знаете, является число, которое представляет взаимосвязь между ростом и весом человека. Поскольку высокие люди, как правило, весят больше, ИМТ был создан как инструмент, чтобы люди могли использовать для определения, являются ли они слишком тяжелым для своего роста. Проблемой с ИМТ является то, что в то время как он эффективно нейтрализует влияние высоты на массу тела, индекс массы тела не делает различий между жиром и мышечной массой тела . Например, худой футболист с ИМТ 25,5 и домосед с огромным пивным животом и ИМТ 25,5 классифицируются, как избыточный вес по шкале ИМТ, это бросает вызов здравому смыслу.
ИМТ против состава тела
Игнорируя состав тела, ИМТ жертвует более точным прогнозом в отношении последствий для здоровья. В последние годы ученые-медики провели ряд исследований, сравнивающих эффект ИМТ с составом тела на риск развития различных заболеваний. Вывод всегда тот же самый. В то время, как связь высокого ИМТ на риск возникновения заболеваний, таких как болезни сердца, чем у мужчин и женщин с нормальным весом до конца неясна, то связь между процентом жировых отложений и риском приобретения заболеваний гораздо сильнее. На самом деле, более тяжелые люди с низким процентом жира тела, как правило, здоровее и живут дольше, чем стройные с более высоким процентом жира тела. Другими словами, состав тела является гораздо лучшим индикатором здоровья и долголетия, чем ИМТ. Врачи недавно придумал термин «нормальный вес ожирения», что классифицирует мужчин и женщин, находятся в пределах нормального диапазона массы тела, но имеющих более 30 процентов жира.
Мышцы против жира
Вторая причина, почему тощие мужчины и женщины здоровее, чем тощие люди с большим количеством жира скрыты внутри них и имеет отношение к мышцам. Последние медицинские исследования показали, что мышечная масса так же полезна для здоровья, как избыток жира в организме является разрушительным для него.
Имея больше мышц, увеличивается метаболизм, снижает резистентность к инсулину и снижает риск диабета, увеличивает плотность костной ткани и снижает риск остеопороза, и многое другого. Имея немного больше мышц увеличиваешь продолжительность жизни. Ряд исследований показали, что, среди пожилого населения, те, с большей мышечной силой живут дольше.
Содержание жира в организме показывает спортсменам на выносливость больше об их кондициях, чем это делает ИМТ. Исследования показали, что спортсмены на выносливость эффективнее при жире в организме близкому к минимуму, они могут достичь этого за счет более сфокусированных тренировок и здорового питания. Регулярный мониторинг процента жира имеет большое значение для спортсменов на выносливость. Всего лишь капля в два процента жира в организме может легко дать большой скачок результатов, даже если ваш вес тела, а следовательно, ИМТ останутся прежними.
Так что, если вы еще не отслеживаете ваше тело на процентное содержание жира, то пора начать.
И если вы еще обращаете внимание на ИМТ, то пора остановиться!
Мэт Фицджеральд
Автор книги «Соревновательный вес»
Оригинал статьи на racingweith.com
Профессиональные таблицы соотношения веса и роста
Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Здесь следует учитывать, что при одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.
AdMe.ru нашел 5 способов вычисления оптимального веса, которыми пользуются профессионалы фитнеса.
Способ 1. Индекс Кетле
Если знать индекс массы тела, можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет).
Как считать? Свой рост в метрах возвести в квадрат, потом массу тела в килограммах разделить на полученную цифру.
Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1,7 * 1,7) = 22,5.
Полученная цифра и будет вашим индексом. Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.
Способ 2. Объемы
Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной картины. Но можно проверить свое тело на идеальность еще по одной формуле.
Распределение жира по телу определяется соотношением: обхват талии (на уровне пупка), деленный на объем ягодиц. Норма для мужчин — 0,85; для женщин — 0,65 — 0,85.
Способ 3. С учетом возраста
Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.
Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4
Способ 4.
Формула Брока
Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.
Формула Брока для людей моложе 40 лет: рост (в см) минус 110, после 40 лет — рост (в см) минус 100.
При этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, из результата необходимо вычесть 10%, а люди, имеющие гиперстенический (ширококостный) тип телосложения, должны прибавить к результату 10%.
Как определить свой тип телосложения? Достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье.
Способ 5. Формула Наглера
Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса. На каждый дюйм (то есть 2,54 см) сверх 152,4 см должно быть еще по 900 г. Плюс еще 10% от полученного веса.
Способ 6. Формула Джона Маккаллума
Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом.
Его формула основывается на измерении обхвата запястья.
- Обхват запястья, умноженный на 6,5, равен обхвату груди.
- 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
- Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
- 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
- Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
- Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
- Обхват для голени чуть меньше 34%.
- Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.
Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усредненное, среднестатистическое значение.
Еще несколько вариантов соотношений роста и веса:
- Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
- Обхват талии должен быть равен: рост в сантиметрах — 100. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и груди — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
2} \]
где:
M — масса тела
P — рост в метрахИМТ – индекс массы тела – отражает состояние здоровья человека. Показатель этот зависит от жировых ресурсов организма и может соответствовать норме, быть избыточным либо дефицитным. У многих людей индекс массы тела далек от оптимального. Недаром ИМТ появился в медицинских картах как ключевой фактор риска заболеваемости и стал учитываться при диагностике.
Автором этой формулы является бельгийский ученый Адольф Кетле. Правда, он был не физиологом, а математиком. Поэтому к его формуле у медиков есть несколько претензий:
- она не учитывает соотношения мышечной и жировой массы, поэтому ИМТ не сможет адекватно отразить состояние здоровья бодибилдера, занимающегося наращиванием мышечного потенциала: стоит ему рассчитать индекс массы тела по формуле Кетле – и по результатам он окажется в компании рыхлых толстяков;
- данные расчеты не подойдут пожилым людям: для 60-70-летних пенсионеров несколько излишний вес не считается опасным для здоровья, так что диапазон ИМТ для них может быть раздвинут от 22 до 26.
Калькулятор веса по росту и возрасту
Таблица Индекса массы тела (ИМТ)
Категория
Диапазон Индекса массы тела (кг/м2)
Критический дефицит массы тела
менее 15
Выраженный дефицит массы тела
от 15,0 до 16,0
Дефицит массы тела
от 16,0 до 18,5
Нормальный вес
от 18,5 до 25
Избыточный вес
от 25 до 30
Ожирение первой степени (умеренное)
от 30 до 35
Ожирение второй степени (тяжелое ожирение)
от 35 до 40
Ожирение третьей степени (очень тяжелое ожирение)
более 40
В вашем браузере отключен Javascript.
Чтобы произвести расчеты, необходимо разрешить элементы ActiveX!Больше интересного в телеграм @calcsboxОнлайн калькулятор ИМТ для детей и взрослых
Сервис поможет рассчитать индекс массы тела у детей и взрослых в соответствии с методикой Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) и отобразить результат визуально на шкале соответствия между массой тела и ростом. Индекс массы тела (ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно судить о том, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Важен при определении показаний для необходимости лечения.
Интерпретация показателей ИМТ
В соответствии с рекомендациями Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) для взрослых старше 19 лет используется следующая интерпретация показателей ИМТ:
Индекс массы тела, кг/м2 Соответствие между массой и ростом
16 и менее Выраженный дефицит массы тела
16—18,5 Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—25 Нормальная масса тела
25—30 Избыточная масса тела (предожирение)
30—35 Ожирение первой степени
35—40 Ожирение второй степени
40 и более Ожирение третьей степени (морбидное)
Формула расчета индекса массы тела (ИМТ)
Формула расчета индекса массы тела имеет следующий вид:
ИМТ = ВЕС / РОСТ2
Как видно из формулы индекс массы тела представляет собой значение отношения веса и роста человека.
Этот показатель определяет степень отклонения от нормальной массы тела.ИМТ, как правило, применяют только для ориентировочной оценки особенно для взрослых лиц, где не учитывается пол, возраст и образ жизни. Изначально расчет индекса массы тела использовался в социалогических иследованиях, и ставить медицинский диагноз на его основе считается неверным.
Источник: методика расчета ИМТ (BMI) Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) who.int
Здоровый вес
Если Вы хотите сохранить надолго здоровые сосуды и сердце, Вы должны знать, что одним из важных факторов риска, который способствует развитию атеросклероза является избыточный вес. Количество тучных людей с каждым годом увеличивается. Причиной этому служит малоподвижный образ жизни, неправильное питание, перекусы на «ходу». Сегодня мы чаще ездим на транспорте, чем ходим, заняты в основном сидячей работой, а, отдыхая, проводим время в интернете.
Избыточный вес накапливается, если мы потребляем больше калорий, чем сжигаем в процессе жизнедеятельности. Эти лишние калории преобразуются в жир и откладываются под кожей. Процесс набора лишнего веса может продолжаться годами, а сбросить его мы хотим за 1-2 месяца.
Мы должны знать, чем грозит избыточный вес, его последствия, а это:
- Высокое артериальное давление.
- Высокий уровень холестерина в крови.
- Диабет (риск его развития у тучных людей в 3 раза выше, чем у людей со здоровым весом) или метаболический синдром, при котором отмечается повышение сахара в крови.
- Проблемы с суставами.
- Желчекаменная болезнь.
Если у вас уже есть какое-либо из этих заболеваний, снижение веса поможет вам. Вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше – поддержите свое здоровье!
Из-за того, что все люди сложены по-разному, не существует такого понятия, как идеальный вес.
Тем не менее, возможно определить рамки оптимального веса, исходя из роста человека. Используйте таблицу «Индекс массы тела (ИМТ)» для того, чтобы проверить свои параметры. Проведите горизонтальную линию от точки, соответствующей вашему росту, и вертикальную от точки, соответствующей вашему весу, и найдите место пересечения.
Сегодня врачи и диетологи используют различные методы для того, чтобы определить, оптимален ли ваш вес. Рекомендованный вес для мужчин – не более 94 кг, а для женщин – не более 80 кг. Если вы весите более 102 кг (для мужчин) или более 88 кг (для женщин), то вам лучше сбросить лишний вес. Если ваш вес укладывается в рамки 94-102 кг для мужчин и 80-88 кг для женщин, очень важно предотвратить набор лишнего веса.
Каждый, кто пытался сбросить вес знает, что важнее поддерживать его на должном уровне. Процесс должен идти постепенно. Сбрасывайте по 0,5-1 кг в неделю до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата. На это требуется определенное время, не торопитесь, будьте терпеливы и вы добьетесь своего!
Самый лучший способ сбросить лишний вес – изменить свои привычки в еде и вести более активный образ жизни.
Наши советы помогут вам сбросить лишний вес и поддерживать его на оптимальном уровне. Рекомендуем также обратиться к вашему врачу или диетологу за дополнительной консультацией.
Таблица индекса массы тела (ИМТ)
Если ваш ИМТ:
- ниже 18,5: вам бы не помешало набрать несколько килограммов;
- от 20 до 25: поздравляем, ваш вес в оптимальных рамках;
- от 25 до 30: вам не помешало бы сбросить несколько килограммов;
- свыше 30: вам необходимо сбросить вес, чтобы уложиться в промежуток от 25 до 30.
Полезные советы
- Старайтесь быть более активными в повседневной жизни, например, пройдитесь пешком вместо того, чтобы ехать в машине. Ходите не менее 30 минут в день.
- Если можете, попробуйте новые виды физической активности, например, плавание, танцы, бадминтон или теннис.
- Не пропускайте приемы пищи. Ешьте 3-4 раза в день, а в промежутках перекусывайте фруктами.
- Ешьте не менее 500 грамм фруктов и овощей в день.
У вас появится чувство сытости без лишних калорий. - Ешьте продукты, содержащие крахмал, с каждым приемом пищи: например, хлеб зерновой или из муки грубого помола.
- Меньше ешьте насыщенных и трансформ жиров.
- Отдавайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам и постному мясу (индейка, курица, телятина).
- Ешьте меньше пирожных, бисквитов и других кондитерских изделий.
- Попробуйте жирную рыбу, например, сельдь, скумбрия, сардина, тунец, по крайней мере, 2 раза в неделю.
- Пейте больше жидкости, лучше воды – это дешево, некалорийно и помогает «наполнить» желудок. Выпивайте около 6-8 стаканов в день.
Следите за тем, сколько спиртного вы выпиваете. Алкогольные напитки очень калорийны, а также возбуждают аппетит.
Лишний вес у молодежи: причины, профилактика
У молодых людей, появившихся на свет в 90-е годы этого столетия, риск ожирения в два-три раза выше, чем у остальных членов их семьи, которые родились в период с 50-х по 80-е годы прошлого века, в том числе их старших братьев и сестер.
Это показало недавнее исследование, проведенное британскими учеными. Сейчас данное нарушение обмена в той или иной степени отмечается у все более возрастающего количества молодых людей. Ожирение стремительно «молодеет». И вот уже многие подростки в возрасте от 12 до 17-18 лет страдают этой патологией.Для определения лишнего веса существует показатель, получивший название индекс массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать ИМТ, необходимо разделить вес (в килограммах) на рост в квадрате (в метрах). Если ИМТ находится в промежутке между 19 и 25, то проблем с лишним весом у человека нет. ИМТ от 25 до 30 означает избыточный вес, 30 и более – ожирение.
Причины увеличения частоты ожирения среди молодежи
Малоподвижный образ жизни
Двигательная активность нынешнего подростка намного меньше, чем его сверстника, живущего 1-2 поколения назад. Основополагающую роль в этом играет внедрение в повседневный быт различных научно-технических новинок.
Подавляющее большинство современной молодежи живому общению, танцам, туристическим походам, спортивным играм предпочитают долгое сидение за компьютером, планшетом или ноутбуком. Определенную роль в формировании избыточного веса сыграл и сам уклад жизни, радикально изменившийся за последние десятилетия. Многие современные юноши и девушки живут в урбанистических условиях. И им не нужно помогать родителям по хозяйству – рубить дрова, ухаживать за домашней живностью, работать в поле.Нездоровое питание
Питание, как и образ жизни, тоже изменилось коренным образом. Причем – не в лучшую сторону. Благодаря навязчивой рекламе быстрая еда (фаст фуд) пользуется большой популярностью у молодежи. Гамбургеры, чизбургеры, хот-доги, шаурма включают в себя транс-жиры, синтетические добавки, легкоусваиваемые углеводы. Физиологическая ценность этих компонентов не то чтобы минимальна – нулевая. Не принося никакой пользы, а лишь только вред, они быстро откладываются в мягких тканях в виде жировых скоплений.
То же самое характерно и для остальных, казалось бы, безобидных субпродуктов – сухариков, батончиков, и даже прохладительных напитков. А полноценную пищу, содержащую в оптимальных количествах все, что нужно для молодого организма, все реже и реже можно встретить на полках магазинов. Кроме того, некоторые родители в своей заботе утрачивают всякое чувство меры и реальности – сын или дочь с нормальным весом кажутся им чрезмерно худыми. Имеет место банальное перекармливание.Гормональный дисбаланс
Период полового созревания сопровождается изменением уровня различных гормонов. Причем изменения эти происходят не плавно, а скачкообразно. На определенном этапе дисгормональные нарушения могут проявляться избыточным весом.
Ускорение ритма жизни
Подавляющему большинству подростков не свойственен размеренный образ жизни. Они куда-то торопятся, у них масса дел. В постоянной спешке некогда даже нормально покушать.
А ведь принятие пищи должно быть регулярным и неторопливым. Частые перекусы маленькими порциями на ходу тоже не способствуют похудению.Стрессы, нарушения режима сна и отдыха
Подростковый максимализм, эмоциональная лабильность – все это поводы для негативных эмоциональных проявлений. Молодые люди могут испытывать нервный стресс и сильные переживания даже там, где для этого нет объективных причин. Характерны также частые нарушения режима сна, в частности – недосыпание.
Последствия лишнего веса
Лишний вес зачастую является причиной нарушения многих функций организма. В первую очередь, при избыточном весе увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточная масса тела оказывает негативное влияние на опорно-двигательную систему, вызывая деформацию стопы, остеоартроз крупных суставов и другие нарушения. Также лишний вес приводит к различным нарушениям обмена веществ, в результате чего может развиться атеросклероз и сахарный диабет.
В ближайшем или в отдаленном будущем могут наблюдаться эректильная дисфункция у юношей, нарушения менструального цикла у девушек, и, как следствие – бесплодие.Чтобы предотвратить развитие ожирения, необходимо придерживаться нескольких основных моментов:
* отдавать предпочтение здоровой пище и не употреблять больше, нежели это необходимо для полноценной работы организма;
* вести активный образ жизни – если работа сидячая, то в свободное время стоит заниматься спортом, больше гулять на свежем воздухе;
* важно хорошо высыпаться и избегать стрессовых ситуаций, которые могут спровоцировать нарушения в обмене веществ или работе эндокринных желез.
Если изменение образа жизни, физическая активность и полноценное питание не могут решить проблему, следует обратиться к врачу, чтобы исключить более серьезные причины – генетические отклонения, патологию органов эндокринной системы.
ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.
Калькулятор
ИМТ | Проверьте свой ИМТ
Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы проверить свой индекс массы тела (ИМТ) и узнать, здоровый ли у вас вес. Или вы можете использовать его для проверки ИМТ вашего ребенка.
Определение вашего ИМТ
Недостаточный вес
Недостаточный вес может быть признаком того, что вы недостаточно едите или можете заболеть. Если у вас недостаточный вес, вам может помочь терапевт.
Узнайте больше о взрослых с недостаточным весом
Здоровый вес
Продолжайте в том же духе! Советы по поддержанию здорового веса можно найти в разделах о еде, диете и фитнесе.
Избыточный вес
Лучший способ похудеть, если у вас избыточный вес, — это сочетание диеты и физических упражнений.
Калькулятор ИМТ подберет индивидуальную норму калорий, чтобы помочь вам безопасно достичь здорового веса.
Ожирение
Лучший способ похудеть, если вы страдаете ожирением, — это сочетание диеты и физических упражнений, а в некоторых случаях и лекарств.
Обратитесь к терапевту за помощью и советом. Черные, азиатские и другие этнические меньшинства
Черные, азиатские и другие этнические меньшинства имеют более высокий риск развития некоторых долгосрочных (хронических) состояний, таких как диабет 2 типа.
Взрослые с ИМТ:
- 23 и более подвержены повышенному риску
- 27,5 и более относятся к группе повышенного риска
Почему размер талии также имеет значение
Измерение талии — хороший способ проверить, что вы не держать слишком много жира на животе, что может повысить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и инсульта.
У вас может быть здоровый ИМТ и при этом оставаться избыточным жиром на животе, что означает, что вы все еще подвержены риску развития этих состояний.
Для измерения талии:
- Найдите нижнюю часть ребер и верхнюю часть бедер.
- Оберните рулетку вокруг талии посередине между этими точками.
- Сделайте естественный выдох перед измерением.
Независимо от вашего роста или ИМТ, вам следует попытаться похудеть, если ваша талия:
- 94 см (37 дюймов) или больше для мужчин
- 80 см (31,5 дюйма) или более для женщин
Вы находитесь на очень высокий риск, и вам следует обратиться к терапевту, если ваша талия:
- 102 см (40 дюймов) или более для мужчин
- 88 см (34 дюйма) или более для женщин
ИМТ детей
Для детей и молодых людей в возрасте от 2 до 18 лет , калькулятор ИМТ учитывает возраст и пол, а также рост и вес.
Считается, что дети с избыточным весом подвергаются повышенному риску различных заболеваний, и они также с большей вероятностью будут иметь избыточный вес во взрослом возрасте.
Калькулятор ИМТ рассчитывает, если ребенок или молодой человек:
- недостаточный вес — на 2-м центиле или ниже
- здоровый вес — между 2-м и 91-м центилем
- избыточный вес — 91-й центиль или выше
- очень полноват — 98-й центиль или выше
ИМТ ребенка выражается как «центиль», чтобы показать, как их ИМТ сравнивается с детьми, принимавшими участие в национальных исследованиях.
Например, девочка с 75-м центилем тяжелее 75 из 100 других девочек ее возраста.
Обычно детям не рекомендуется измерять размер талии, поскольку при этом не учитывается их рост.
Обратитесь к терапевту, если вас беспокоит вес вашего ребенка. Они могут порекомендовать вам местную программу здорового образа жизни для детей, молодежи и семей.
Узнайте больше о детях с недостаточным весом в возрасте от 6 до 12 лет и о детях с очень избыточным весом.
Получите советы, как побудить вашего ребенка быть более активным и хорошо питаться
Ограничения ИМТ
Ваш ИМТ может сказать вам, если у вас слишком большой вес, но он не может сказать, слишком ли у вас много жира.
ИМТ не может отличить лишний жир, мышцы или кости.
ИМТ взрослого не учитывает возраст, пол или мышечную массу.
Это означает:
- Очень мускулистые взрослые и спортсмены могут быть классифицированы как «имеющие избыточный вес» или «страдающие ожирением», даже если у них низкий уровень жира.
- Взрослые, которые теряют мышечную массу по мере взросления, могут попасть в диапазон «здорового веса» даже хотя они могут нести лишний жир
Беременность также влияет на результат ИМТ женщины.Ваш ИМТ будет расти по мере увеличения вашего веса. При расчете ИМТ следует использовать свой вес до беременности.
Помимо этих ограничений, ИМТ — это относительно простой и удобный способ определения веса человека.
Расстройства пищевого поведения
Если у вас расстройство пищевого поведения, результаты калькулятора ИМТ не применяются. Пожалуйста, получите дополнительную консультацию у терапевта.
Следующие шаги
Вы можете использовать свой ИМТ в качестве отправной точки для дальнейшего обсуждения с терапевтом вашего веса и общего состояния здоровья.
Узнайте, как ваш терапевт может помочь вам похудеть, и посетите веб-сайт Change4Life, чтобы получить практические советы о том, как оставаться здоровым в семье.
ИМТ выше диапазона здорового веса или слишком много жира на талии может увеличить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как:
Последняя проверка страницы: 5 ноября 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 5 ноября 2021 г.Сколько мне весить?
Определение индекса массы тела
Что такое индекс массы тела?
Определить, сколько вам следует весить, не просто взглянуть на таблицу роста и веса, а нужно учесть количество костей, мышц и жира в составе вашего тела.
Количество жира — критическое измерение. Хорошим показателем того, сколько у вас жира, является индекс массы тела (ИМТ). Хотя это не идеальный показатель, он дает довольно точную оценку того, какая часть вашего тела состоит из жира.
Как определить, что у меня избыточный вес?
Воспользуйтесь инструментом на этой странице, чтобы рассчитать свой ИМТ. ИМТ выше 24,9 может означать, что у вас избыточный вес. Обратите внимание, что это приблизительные значения, и они предназначены для использования только в качестве приблизительного ориентира.
Если вы беспокоитесь о своем ИМТ или пытаетесь похудеть, поговорите со своим лечащим врачом.
Вы также можете обратиться в Центр похудания и медицины образа жизни Rush, который предлагает индивидуальные программы похудания и оздоровления для людей всех возрастов. Вы также можете обратиться в Центр питания и оздоровления Rush или в Центр профилактики университета Rush. Эти программы предлагают консультации по питанию и помогают изменить образ жизни. Врачи в Rush предлагают бариатрические операции некоторым людям с патологическим ожирением (с ИМТ не менее 40 или ИМТ не менее 35 плюс заболевание, связанное с ожирением, такое как диабет или высокое кровяное давление).
Таблица роста и веса
Высота Вес Обычное Избыточный Ожирение 4 фута 10 дюймов от 91 до 118 фунтов. от 119 до 142 фунтов. 
от 143 до 186 фунтов. 4 фута 11 дюймов от 94 до 123 фунтов. от 124 до 147 фунтов. от 148 до 193 фунтов. 5 ‘ от 97 до 127 фунтов. от 128 до 152 фунтов. от 153 до 199 фунтов. 5 ‘1 « от 100 до 131 фунтов. от 132 до 157 фунтов. от 158 до 206 фунтов. 5 ‘2 « от 104 до 135 фунтов. от 136 до 163 фунтов. от 164 до 213 фунтов. 5 футов 3 дюйма от 107 до 140 фунтов. от 141 до 168 фунтов. от 169 до 220 фунтов. 5 футов 4 дюйма от 110 до 144 фунтов. от 145 до 173 фунтов. от 174 до 227 фунтов. 5 футов 5 дюймов от 114 до 149 фунтов. От 150 до 179 фунтов. от 180 до 234 фунтов. 5 футов 6 дюймов от 118 до 154 фунтов. 
от 155 до 185 фунтов. от 186 до 241 фунтов. 5 футов 7 дюймов от 121 до 158 фунтов. от 159 до 190 фунтов. 191 до 249 фунтов. 5 футов 8 дюймов От 125 до 163 фунтов. от 164 до 196 фунтов. от 197 до 256 фунтов. 5 футов 9 дюймов от 128 до 168 фунтов. от 169 до 202 фунтов. от 203 до 263 фунтов. 5 футов 10 дюймов от 132 до 173 фунтов. от 174 до 208 фунтов. от 209 до 271 фунтов. 5 ’11 дюймов от 136 до 178 фунтов. от 179 до 214 фунтов. от 215 до 279 фунтов. 6 футов от 140 до 183 фунтов. от 184 до 220 фунтов. От 221 до 287 фунтов. 6 ‘1 « от 144 до 188 фунтов. от 189 до 226 фунтов. от 227 до 295 фунтов. 
6 футов 2 дюйма от 148 до 193 фунтов. от 194 до 232 фунтов. 233 до 303 фунтов. 6 футов 3 дюйма От 152 до 199 фунтов. от 200 до 239 фунтов. от 240 до 311 фунтов. 6 футов 4 дюйма от 156 до 204 фунтов. От 205 до 245 фунтов. от 246 до 320 фунтов. ИМТ 19–24 от 25 до 29 от 30 до 39 Источник: Национальные институты здравоохранения. Не видите свой вес? Учить больше.
Добро пожаловать в руководство по здоровому весу
Z6_h3EE1241IG6JC0I78N8MN12433
Ошибка:
В этом браузере отключен Javascript.Эта страница требует Javascript. Измените настройки вашего браузера, чтобы разрешить выполнение Javascript. См. Конкретные инструкции в документации вашего браузера.
{}
Z7_h3EE1241IG6JC0I78N8MN12CG3
Средство просмотра веб-материалов (JSR 286) — Здоровый вес
Справочник по здоровому весу может помочь вам достичь и поддерживать нормальный вес, используя информацию и инструменты, которые помогут вам:
Зарегистрироваться в Справочнике по здоровому весу можно быстро, легко и бесплатно.После регистрации вы можете записывать свой вес, объем талии и ИМТ, а также отслеживать изменения с помощью графиков. Кроме того, есть другие инструменты, которые помогут вам спланировать и контролировать свой путь к здоровому весу.
Постановка целей — важный шаг в достижении и поддержании здорового веса. В Руководстве по здоровому весу есть советы и инструменты, которые помогут вам ставить цели и планировать шаги, которые вы предпримете для их достижения, а также отслеживать свои достижения.Если вы зарегистрируетесь, веб-сайт «Справочник по здоровому весу» сохранит для вас эту информацию.
Физическая активность может помочь вам стать здоровее, чувствовать себя лучше, а также достичь и поддерживать здоровый вес. Используя Руководство по здоровому весу, вы можете заполнить и распечатать план физической активности, чтобы взять с собой или повесить на холодильник. Если вы зарегистрируетесь, вы сможете записывать свои планы и возвращаться, чтобы обновлять их в Интернете так часто, как захотите.
То, что вы решите есть и пить, может повлиять на ваш вес. Руководство по здоровому весу содержит советы по здоровому питанию, в том числе полезные рецепты и идеи приготовления, списки кладовых и полезные советы, когда вы едите вне дома. Вы также найдете инструменты, которые помогут вам спланировать свое питание и понять свои потребности в пище.
Справочник по здоровому весу содержит информацию о том, почему так важно поддерживать нормальный вес.Существует много информации о том, как правильно питаться и вести активный образ жизни. В нем также рассматриваются запутанные темы, такие как энергетический баланс, килоджоули, генетика и методы похудания.
Поддержка — важная часть вашего пути к здоровому весу. В Руководстве по здоровому весу содержится информация о том, к кому обращаться за помощью, а также о некоторых доступных услугах и программах. Информация также предоставляется людям с разными потребностями, включая родителей, людей разного культурного происхождения и людей с ограниченными возможностями.
Z7_28DAH941IOB070IFQC72743OQ1
Средство просмотра веб-материалов (JSR 286)
Z7_h3EE1241IG6JC0I78N8MN124J3
Средство просмотра веб-материалов (JSR 286) — Здоровый вес
Ideal Weight — идеальный индекс веса для мужчин и женщин
Идеальный вес можно наиболее точно определить по составу вашего тела — какой процент веса вашего тела составляют кости и мышцы, а какая масса — это жир.Жир в организме не должен превышать 20% у мужчин и 30% для оптимального здоровья.
Индекс массы тела или ИМТ
Альтернативный способ рассчитать идеальный вес — это рассчитать индекс массы тела или ИМТ.
- ИМТ = Вес в килограммах ÷ Рост в квадратных метрах
Идеальный вес на единицу ИМТ или нормальные и приемлемые показатели для мужчин составляют от 20,1 до 25,0 для мужчин и от 18,7 до 23,8 для женщин.
Исключение составляют спортсмены и бодибилдеры, у которых избыток мышц может нарушить нормальные отношения, перечисленные выше.
Викрам показал в своем исследовании в 2003 году, что азиатские индейцы имеют очень выраженный риск сердечно-сосудистых заболеваний по результатам, которые мы считаем «нормальными» для ИМТ. Таким образом, эта таблица подходит не для всех типов людей. В определенных областях следует рассчитывать разные значения.
Основной обмен или BMR
Основной обмен — это общее количество калорий, необходимое вашему организму для поддержания основных функций. Основные функции включают кровообращение, дыхание, замену поврежденных клеток, новые (аутофагия), синтез белка и транспорт питательных веществ.Вы можете рассчитать BMR с помощью нашего калькулятора. Идеальный вес достигается за счет оптимального количества калорий, которое вы можете получить от BMR.
Таблица соотношения веса и роста для взрослых
Высота (см) Женщины Мужчины 4 ‘6“
(137 см)63 — 77 фунтов
(28,5 — 34,9 кг)63 — 77 фунтов
(28,5 — 34,9 кг)4 ‘7”
(140 см)68 — 83 фунта
(30.8 — 37,6 кг)68 — 84 фунта
(30,8 — 38,1 кг)4 ‘8”
(142 см)72 — 88 фунтов
(32,6 — 39,9 кг)74 — 90 фунтов
(33,5 — 40,8 кг)4 ‘9“
(145 см)77 — 94 фунтов
(34,9 — 42,6 кг)79 — 97 фунтов
(35,8 — 43,9 кг)4 ’10 “
(147 см)81 — 99 фунтов
(36,4 — 44,9 кг)85 — 103 фунтов
(38,5 — 46.7 кг)4 ’11 “
(150 см)86-105 фунтов
(39-47,6 кг)90 — 110 фунтов
(40,8 — 49,9 кг)5 ‘0“
(152 см)90 — 110 фунтов
(40,8 — 49,9 кг)95 — 117 фунтов
(43,1 — 53 кг)5 ‘1“
(155 см)95 — 116 фунтов
(43,1 — 52,6 кг)101 — 123 фунта
(45,8 — 55,8 кг)5 ‘2“
(157 см)99 — 121 фунт
(44.9 — 54,9 кг)106 — 130 фунтов
(48,1 — 58,9 кг)5 ‘3“
(160 см)104 — 127 фунтов
(47,2 — 57,6 кг)112 — 136 фунтов
(50,8 — 61,6 кг)5 ‘4“
(163 см)108 — 132 фунтов
(49 — 59,9 кг)117 — 143 фунтов
(53 — 64,8 кг)5 ‘5“
(165 см)113 — 138 фунтов
(51,2 — 62,6 кг)122 — 150 фунтов
(55.3 — 68 кг)5 ‘6“
(168 см)117 — 143 фунтов
(53 — 64,8 кг)128 — 156 фунтов
(58 — 70,7 кг)5 ‘7”
(170 см)122 — 149 фунтов
(55,3 — 67,6 кг)133 — 163 фунтов
(60,3 — 73,9 кг)5 ‘8”
(173 см)126 — 154 фунтов
(57,1 — 69,8 кг)139 — 169 фунтов
(63 — 76,6 кг)5 ‘9“
(175 см)131 — 160 фунтов
(59.4 — 72,6 кг)144 — 176 фунтов
(65,3 — 79,8 кг)5 ’10 “
(178 см)135 — 165 фунтов
(61,2 — 74,8 кг)149 — 183 фунтов
(67,6 — 83 кг)5 ’11 “
(180 см)140 — 171 фунт
(63,5 — 77,5 кг)155 — 189 фунтов
(70,3 — 85,7 кг)6 ‘0“
(183 см)144 — 176 фунтов
(65,3 — 79,8 кг)160 — 196 фунтов
(72.6 — 88,9 кг)6 ‘1“
(185 см)149 — 182 фунтов
(67,6 — 82,5 кг)166 — 202 фунтов
(75,3 — 91,6 кг)6 ‘2“
(188 см)153 — 187 фунтов
(69,4 — 84,8 кг)171 — 209 фунтов
(77,5 — 94,8 кг)6 ‘3“
(191 см)158 — 193 фунтов
(71,6 — 87,5 кг)176 — 216 фунтов
(79,8 — 98 кг)6 ‘4“
(193 см)162 — 198 фунтов
(73.5 — 89,8 кг)182 — 222 фунта
(82,5 — 100,6 кг)6 ‘5“
(195 см)167 — 204 фунтов
(75,7 — 92,5 кг)187 — 229 фунтов
(84,8 — 103,8 кг)6 ‘6“
(198 см)171 — 209 фунтов
(77,5 — 94,8 кг)193 — 235 фунтов
(87,5 — 106,5 кг)6 ‘7”
(201 см)176 — 215 фунтов
(79,8 — 97,5 кг)198 — 242 фунта
(89.8 — 109,7 кг)6 ‘8“
(203 см)180 — 220 фунтов
(81,6 — 99,8 кг)203 — 249 фунтов
(92 — 112,9 кг)6 ‘9“
(205 см)185 — 226 фунтов
(83,9 — 102,5 кг)209 — 255 фунтов
(94,8 — 115,6 кг)6 ’10 “
(208 см)189 — 231 фунтов
(85,7 — 104,8 кг)214 — 262 фунтов
(97 — 118,8 кг)6 ’11 “
(210 см)194 — 237 фунтов
(88 — 107.5 кг)220 — 268 фунтов
(99,8 — 121,5 кг)7 ‘0“
(213 см)198 — 242 фунтов
(89,8 — 109,7 кг)225 — 275 фунтов
(102 — 124,7 кг)Вес больше или меньше идеального по сравнению с вашим ростом
Вы можете быть здоровыми и отлично выглядеть в любом весе. Если ваш вес превышает допустимый, указанный в таблице, возможно, у вас мускулистое телосложение.В некоторых случаях это может быть правдой, но у большинства людей проблемы с весом возникают из-за того, что у них больше жира, чем разрешено. Ваш индекс массы тела, рассчитываемый на основе веса и роста, используется медицинскими работниками, чтобы определить, толстый вы или худой.
Мускулистые и сильные люди имеют более высокую прибавку в массе тела при меньшем процентном содержании жира. В другом случае люди, которые заменили свои мышцы телесным жиром, могут иметь нормальный индекс массы тела. Это означает, что иногда ИМТ не обязательно должен давать полностью точные результаты как отдельный тест.
Идеальный вес зависит от пропорциональности. Можно сказать, что у кого-то «тяжелые кости», и он выглядит худым, хотя результаты находятся в оптимальном диапазоне таблицы. Поэтому все относительно, и оценка должна быть индивидуальной.
Что такое ожирение
Каждый год люди пытаются доставить себе удовольствие отчаянной попыткой похудеть. Первые три месяца нового года к ранней весне люди доводят себя до крайности голодом.Идеальный вес иногда кажется нам недостижимым. Так они продолжают весной невозможную борьбу с противником, с которым они выросли не с желанием и сердцем, а со знанием. В большинстве случаев многие из этих мучеников сдаются, принимая лишние килограммы ради судьбы, которой они не могут избежать.
Ожирение с повышенной массой тела — проблема каждого десятого человека в мире и всех остальных жителей западных стран. Ожирение несет в себе опасность снижения качества и продолжительности жизни.Непрерывные исследования и исследования показали, что у каждого человека свой метаболизм по накоплению жира, что является основным правилом, согласно которому не каждая диета подходит.
Однако наука о генетике питания показала, как мы можем буквально отключить наши гены, стимулирующие ожирение, и начать худеть автоматически. Этот способ похудения называется 14 способами похудения. С помощью этого метода вы будете на шаг ближе к идеальному весу и идеальной линии.
14 способов достижения идеального веса
1.Быстрая утренняя прогулка
Для достижения идеального веса необходимо быть физически активным. Раннее утреннее солнце снижает риск набора веса за счет синхронизации метаболизма и уменьшения влияния растущих генов. Упражнения перед завтраком — лучший способ сжечь калории. Вы будете использовать всю энергию, накопленную в виде жира, вместо энергии, которую вы вкладываете во время еды, в данном случае на завтрак.
2. Съешьте мюсли на завтрак
Мюсли содержат обогащенную клетчатку, которая является энергетической добавкой к вашему рациону.Этот прием пищи даст вам достаточно энергии на день и поможет сбросить весь холестерин, связанный с нерастворимой клетчаткой. Лучший способ подсластить это блюдо — добавить мед или сладкие фрукты. Канадское исследование доказало, что еда, богатая нерастворимой клетчаткой, увеличивает уровень гормона берлина, контролирует чувство голода и снижает аппетит.
3. Ешьте больше красных фруктов
Идеального веса можно достичь с красными плодами. Фрукты с красными фруктами содержат больше флавоноидов — соединений, замедляющих накопление жира в организме.Это черный виноград, арбуз, сливы, клубника. Мы можем найти большую концентрацию фенольных соединений, которые эффективно изменяют в них гены жиров.
4. Авокадо и яблоко — чудесные плоды для похудения
Авокадо богат мононенасыщенными жирами, очень полезными для сердца соединениями, уменьшающими чувство голода. Если вы едите авокадо во время обеда, вы можете быстро избавиться от жира на животе.
С другой стороны, яблоки содержат все преимущества красных фруктов и вносят новый аспект в ваш план похудания.Яблоко уменьшает чувство голода и сохраняет сытость на несколько часов. С яблоком ваше тело сжигает намного больше калорий.
5. Натуральные соки как пищевая добавка для идеального веса
Белок — важный элемент для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Вместо употребления коммерческих напитков рекомендуется использовать вегетарианские напитки в качестве пищевой добавки для сжигания жировых отложений. Вы можете комбинировать эти соки из фруктов и овощей и других питательных вегетарианских ингредиентов.Соки помогают при похудании.
6. Яйца для энергии
Ешьте свежие яйца, потому что они слишком богаты холином. Добиться идеального веса можно с помощью яиц и органических. Этот микроэлемент может улучшить мышечную структуру вашего тела. Попробуйте есть яйца на завтрак таким образом, и через 3 недели вы увидите потрясающие результаты.
7. Волшебный напиток
Выведите токсины из организма, и таким образом вы стимулируете выработку ферментов печени вместо того, чтобы тратить деньги на дорогие препараты для похудания.Вместо этого вы можете приготовить простой зеленый чай с несколькими каплями лимона, который вы будете пить каждый день, чтобы улучшить метаболизм и регулировать иммунную систему.
Тем, кто не любит зеленый чай, можно сосредоточиться на потреблении воды. Каждое утро добавляйте целый нарезанный ломтиками лимон и виноград в большой кувшин с пресной водой. В этом кувшине должно быть не менее 12 стаканов жидкости, которую вы будете употреблять в течение дня.
8. Добавьте протеин для прочности
Если вы чувствуете себя немного вялым и начинаете фантазировать о коммерческих продуктах, полных сахара, масла и соли, знайте, что эти продукты могут разрушить вашу стратегию похудания.Чтобы утолить тягу к этим продуктам, я рекомендую перекусывать несладкими и несолеными сухофруктами, кусочками темного шоколада или арахисом, которые полны микроэлементов, которые помогают снизить активность генов накопления жира.
9. Ежедневные тренировки
Ежедневные тренировки в тренажерном зале и напряженные тренировки продолжительностью в час могут постепенно уменьшить ваше желание похудеть. Вместо этого иногда пропускайте тренировки и делайте несколько подходов приседаний вечером, бегая медленно, но как можно дольше в течение дня.После бега обязательно делайте растяжку, и через шесть недель вы будете в форме без необходимости в тренажерном зале и тяжелых упражнений.
10. Добавки для похудания — подумайте еще раз
Коммерческие добавки для похудения эффективны, пока вы их принимаете. Как только вы перестанете их принимать, вы наберете больше фунтов, чем имели. Простого витаминного комплекса B достаточно для ежедневного поступления пробиотиков и витаминов. Чрезмерное потребление поливитаминов снижает силу вашей иммунной системы, и кишечные бактерии начинают умирать, поэтому вам следует принимать витамины и добавки под наблюдением профессионала.
11. Избегайте синтетических продуктов
Синтетические продукты никогда не пойдут на пользу вашему здоровью, желудку и обмену веществ. Если хочется невыносимо, можно вводить раз в месяц. Единственное, о чем вам нужно позаботиться, — это подсластители и искусственные ароматизаторы, которых следует избегать.
12. Ешьте зелень
Овощи — лучший источник минералов и витаминов. Овощи очень полезны для вашего тела. Салаты — лучший выбор для похудения. Чтобы быть более здоровым, избегайте приправ для салатов, которые можно купить в магазине, вместо того, чтобы делать их самостоятельно, используя яблочный уксус, черный перец, оливковое масло и другие натуральные добавки.Чтобы увеличить потребление белка, добавьте в салат рыбу или курицу вместе с зелеными овощами. Вы будете чувствовать себя комфортно, а ваш желудок наполнится здоровой пищей.
13. Мясо рыбы
Идеального веса можно достичь при регулярном потреблении рыбы. Рыба очень богата жирными кислотами омега-3. Это мясо, которое снижает жир и ускоряет обмен веществ. Рекомендуется есть рыбу, выловленную в природе, а не рыбу, выращенную на ферме. Рыб из пруда кормят синтетической пищей и не могут дать ожидаемых результатов.
14. Еда с вашей кухни вместо покупных
Приготовляя еду, вы получаете ненужные добавки, масло, сахар и соль, которые вы, вероятно, будете использовать в одном из ресторанов быстрого питания. Используйте при готовке подсолнечное масло, свежие овощи, хорошие специи, и у вас никогда не будет проблем с лишним весом.
Вы хотите похудеть
Мы можем вам помочь. Наша команда диетологов и физиотерапевтов Vma может создать программу, с помощью которой вы:
- Ускорение метаболизма
- Похудеть здоровым способом
- Поддержание оптимального состояния здоровья
- Обеспечение психической устойчивости
Свяжитесь с нами через контактную форму и оставьте информацию.Напишите, что вы хотите и в какой срок. Запишите все, что, по вашему мнению, может быть для нас важным, и мы скоро свяжемся с вами.
Наслаждайтесь нашим сайтом и работой Eistira.
Индекс массы тела (ИМТ) у детей
Затем это число сравнивается с данными других американских детей того же возраста и пола, чтобы определить так называемый процентиль ИМТ. Например, процентиль ИМТ к возрасту 65 означает, что вес ребенка больше, чем у 65% других детей того же возраста и пола.Педиатры наносят это число на
стандартизированная диаграмма роста для визуального сравнения и отслеживания тенденций роста с течением времени.Лучший способ узнать ИМТ вашего ребенка — это проконсультироваться у педиатра и обсудить с вами результаты. Ваш педиатр может посоветовать вам стратегии, направленные на развитие и поддержание здоровых привычек в домашних условиях.
Что такое процентильные категории ИМТ?
Термины «недостаточный вес», «здоровый вес», «избыточный вес» и «ожирение» могут быть еще одним источником путаницы для многих родителей.Для педиатров это полезные категории, которые могут показать, слишком ли быстро набирает вес ребенок или недостаточно быстро.
Что означает ИМТ вашего ребенка?
Чтобы выяснить, к какой категории относится ребенок, педиатры будут использовать как индекс массы тела, так и соответствующий ему процентиль.
Например, 5-летний мальчик с ИМТ в 88-м процентиле означает, что ИМТ этого ребенка выше, чем 88% у других 5-летних мальчиков, и будет рассматриваться в категории с избыточным весом.Диапазоны процентилей ИМТ и категории статуса веса:Процентильный диапазон ИМТ
Категория
Менее 5-го процентиля
Недостаточный вес
От 5-го до 84-го процентиля
65
65 30 9 здоровый вес 30 9
Избыточный вес
Процентиль выше 95%
Избыточный
ИМТ: понимание чисел
В идеале дети должны находиться между 5-м и 85-м процентилями.Дети ниже 5-го процентиля могут иметь дефицит питания — либо они не получают достаточно калорий, либо сжигают больше калорий, чем получают, либо и то, и другое. Точно так же дети выше 85-го процентиля, скорее всего, но не всегда, получают слишком много калорий из своего рациона, не сжигают достаточное количество калорий за счет физической активности или и то, и другое. Хотя это и менее распространено, некоторые заболевания могут привести к тому, что дети легче набирают или теряют вес.
Всего лишь одна часть головоломки о здоровье
ИМТ ребенка — ценный инструмент для скрининга, но это всего лишь одна часть головоломки, позволяющая определить, имеет ли ребенок нормальный вес.Во-первых, важно знать, что ИМТ не идеальное измерение. Например, у невысоких детей с мускулистым телосложением может быть высокий ИМТ, но мало жира. В целом процентили ИМТ выше 95% являются надежным признаком того, что у ребенка избыток жира в организме и существует риск осложнений для здоровья.
Во-вторых, особенно важно не сосредотачиваться исключительно на конкретных цифрах, а, скорее, использовать ИМТ вместе с выбором здорового образа жизни. Вполне возможно иметь ИМТ в диапазоне здоровых, но регулярно принимать неправильные решения о своем здоровье (есть нездоровую пищу и не заниматься спортом).Точно так же можно иметь ИМТ в категории с избыточным весом или ожирением, при этом регулярно делая выбор в пользу здорового образа жизни.
Помните
Профилактика ожирения и поддержание ИМТ в пределах здорового диапазона имеет решающее значение для общего здоровья и благополучия детей, а также для сохранения здоровья по мере того, как они растут и становятся взрослыми. Поговорите со своим педиатром, если у вас есть какие-либо опасения по поводу веса вашего ребенка.
Дополнительная информация
О докторе Киркиласе
Гэри Киркилас, DO, FAAP, педиатр общего профиля в Детской больнице Феникса с уникальной практикой.Его офис представляет собой 40-футовое передвижное медицинское подразделение, которое ездит в различные приюты для бездомных в Фениксе, предоставляя бесплатную медицинскую помощь семьям. У него и его прекрасной жены Мэри (педиатр скорой помощи) трое замечательных (в большинстве случаев) детей и две таксы.
Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.
Определение индекса, взвешенного по цене
Что такое индекс, взвешенный по цене?
Взвешенный по цене индекс — это фондовый индекс, в котором каждая компания, включенная в индекс, составляет часть общего индекса, пропорциональную цене акций этой компании за акцию. В простейшей форме сложение цены каждой акции в индексе и деление на общее количество компаний определяет значение индекса.
Акция с более высокой ценой будет иметь больший вес, чем акция с более низкой ценой, и, таким образом, будет иметь большее влияние на показатели индекса.
Ключевые выводы
- В индексе акций, взвешенных по цене, акции каждой компании взвешиваются по цене за акцию, а индекс представляет собой среднее значение цен на акции всех компаний.
- Взвешенные по цене индексы придают больший вес акциям с более высокими ценами с точки зрения их вклада в значение индекса и изменений в индексе.
- Взвешенный по цене индекс может использоваться для отслеживания средней цены акций данного рынка или отрасли.
Общие сведения об индексе, взвешенном по цене
В взвешенном по цене индексе акция, увеличивающаяся со 110 до 120 долларов, будет иметь такой же эффект на индекс, как и акция, увеличивающаяся с 10 до 20 долларов, даже если процентное изменение последней намного больше, чем у более высокой оцененный запас.Акции с более высокой ценой оказывают большее влияние на общее направление индекса или корзины.
Чтобы вычислить значение простого взвешенного по цене индекса, найдите сумму курсов акций отдельных компаний и разделите ее на количество компаний. В некоторых средних значениях этот делитель корректируется, чтобы поддерживать непрерывность в случае дробления акций или изменений в списке компаний, включенных в индекс.
Индексы, взвешенные по цене, полезны, потому что значение индекса будет равно (или, по крайней мере, пропорционально) средней цене акций компаний, включенных в индекс.Это позволяет создавать индексы, которые будут отслеживать среднюю динамику курса акций определенного сектора или рынка.
Одной из самых популярных акций, взвешенных по цене, является промышленный индекс Доу-Джонса (DJIA), который состоит из 30 различных акций или компонентов. В этом индексе акции с более высокой ценой влияют на индекс сильнее, чем акции с более низкими ценами, таким образом, это обозначение, взвешенное по цене. Nikkei 225 — еще один пример взвешенного по цене индекса.
Прочие взвешенные индексы
В дополнение к индексам, взвешенным по цене, другие основные типы взвешенных индексов включают индексы, взвешенные по стоимости и невзвешенные индексы.Для индекса, взвешенного по стоимости, как и для индексов семейства стратегических индексов MSCI, количество акций в обращении является важным фактором. Чтобы определить вес каждой акции во взвешенном по стоимости индексе, цена акции умножается на количество акций в обращении.
Например, если Акция А имеет пять миллионов акций в обращении и торгуется по 15 долларов, то ее вес в индексе составляет 75 миллионов долларов. Если Акция B торгуется по 30 долларов, но имеет только один миллион акций в обращении, ее вес составляет 30 миллионов долларов.Таким образом, в индексе, взвешенном по стоимости, Акция A могла бы больше влиять на то, как движется индекс, чем Акция B.
В невзвешенном индексе все акции имеют одинаковое влияние на индекс, независимо от их объема или цены. Любое изменение цены в индексе зависит от процента возврата каждого компонента. Например, если Акция A выросла на 30%, Акция B выросла на 20%, а Акция C выросла на 10%, индекс вырастет на 20% или (30 + 20 + 10) / 3 (т. Е. Количество акций в индексе).
Другой тип взвешенного индекса — это индекс, взвешенный по рыночной капитализации, где акции каждой акции основаны на рыночной стоимости акций в обращении.Другие типы взвешенных индексов включают взвешенные по выручке, фундаментально взвешенные индексы и индексы с поправкой на плавающий курс. У всех есть свои плюсы и минусы, в зависимости от целей инвестора и знания рынка.
Калькулятор ИМТ — Диаграмма массы тела, Формула ИМТ и история
ИМТ (Индекс массы тела) можно использовать для быстрой и простой оценки того, будет ли у кого-то нормальный вес. Он использует вес и рост человека. В этой статье обсуждается ИМТ только у взрослых.
Несмотря на то, что ИМТ является часто используемым показателем, его легко вычислить, он может лишь указать на то, есть ли у человека недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение.ИМТ, возможно, лучше всего рассматривать как полезный приблизительный ориентир для вашего подходящего веса.
Подробнее об аргументе против ИМТ
Использование калькулятора ИМТ
В калькуляторе ниже введите свой рост (в футах и дюймах) и вес (в фунтах или килограммах), чтобы рассчитать ИМТ.
Высота
Введите свой рост в футах и дюймах, используя два текстовых поля.
футов
дюймов
Вес
Введите свой вес в фунтах или килограммах.
фунтов
кг
Использование вашего ИМТ
ИМТ к весу (ВОЗ) ИМТ Значение Меньше 18,5 до Здоровый вес
От 25 до 29,9 Выше Избыточный вес 30 лет и старше Ожирение После расчета своего ИМТ посмотрите на таблицу, чтобы определить, к какой категории вы относитесь; недостаточный вес, здоровый вес, избыточный вес или ожирение.
Эта информация может быть полезной по ряду причин, в том числе более высокий ИМТ, который, как известно, связан с повышенным риском развития диабета 2 типа и других состояний здоровья, таких как апноэ во сне. люди с нормальным ИМТ. Поэтому важно помнить, что ИМТ — это всего лишь показатель здоровья.
Формула ИМТ
Расчет ИМТ был изобретен Адольфом Кетле, бельгийским математиком, родившимся в 1796 году.Он предложил классифицировать вес людей относительно веса, идеального для их роста.
По сей день индекс массы тела также называют индексом Кетле.
ИМТ (кг / м 2 ) = масса (кг) / рост (м) 2
Таблица ИМТ
ИМТ также можно определить с помощью диаграммы, которая отображает ИМТ как функцию массы и роста .
Критика ИМТ
Из-за того, как рассчитывается ИМТ, невозможно отличить вес от мышц и веса от жира в организме.Люди с высокой долей мускулов (например, спортсмены) могут иметь очень высокий ИМТ при меньшем количестве жира в организме.