Хочется спать и слабость: Почему хочется спать и как бороться с сонливостью?

Почему все время хочется спать?

Вас постоянно клонит в сон. Причина понятна: недосып. Вы следуете всем полезным советам, то есть больше не позволяете себе засыпать возле компьютера, не пьете кофе после обеда и всегда на ночь выключаете свет, но это не помогает. И мало того, что недостаток сна связан с риском для здоровья (сердечно-сосудистые заболевания, диабет и депрессия), так ведь еще от него толстеют! В чем же дело? Вот восемь ошибок, которые могут быть причиной бессонницы, — о них знают далеко не все.

Ошибка 1. Самообман

Вам кажется, что вы можете обойтись без сна, подобно супермену, который днем работает в конторе, а по ночам спасает мир. «Установка на добровольный отказ от сна нарушает нормальный цикл сон–бодрствование, который включает 7–9 часов ночного отдыха, и приводит к ненужному стрессу», — считает сомнолог, директор Центра расстройств сна в Аризоне Роберт Розенберг. В результате меняются наши биоритмы, связанные со сменой дня и ночи, вернуть здоровый сон становится трудно».

Что делать: хватит требовать от себя героизма. Разрешите себе испытывать усталость и полноценно высыпаться по ночам.

Ошибка 2. Хаос вещей в спальне

«Наше сознание запечатлевает все, что нас окружает. Если последнее, что вы видели перед сном, — мусор и беспорядок, то и ваши мысли будут хаотичными и неприятными, — уверена доктор медицины Вей-Шин Лай, которой принадлежит патент на изобретение специальных наушников для засыпания. — От ненужных вещей надо избавляться, а вы словно перерабатываете весь этот мусор заново в своем сознании». Поэтому, вероятно, вертитесь с боку на бок и спите беспокойно».

Что делать: уберите из спальни мусор и поставьте на место мусорной корзины вазу с лавандовой смесью — запах сухих цветов, по мнению доктора Вей-Шин, успокаивает бессознательное и помогает хорошо выспаться.

Ошибка 3. Вы засыпаете натощак

Немного еды перед сном обеспечит тело энергией, которая поможет погрузиться в глубокий спокойный сон, считает директор Института сна в Миссури Роберт Эксман. «Особенно полезны углеводы, поскольку они повышают количество инсулина в крови и способствуют выработке гормона серотонина, который улучшает сон».

Что делать: за полчаса до сна съешьте полпорции макарон или цельнозерновой каши, бутерброд из цельнозернового хлеба с чайной ложкой арахисового масла. Вечерний перекус не должен превышать 150 ккал.

Ошибка 4. Вы спите урывками

Спальня — самое подходящее место для сна, считает доктор Розенберг. Вздремнув в электричке по дороге на работу или урвав часок после обеда на диване, вы дезориентируете мозг: где и когда можно переходить в состояние отдыха?

Что делать: не изменяйте своей спальне. Если наваливается дрема, а время для сна еще не пришло, встаньте и хорошенько потянитесь, советует Розенберг. Так вы увеличите приток кислорода к тканям и улучшите кровообращение. Это поможет не клевать носом, пока не доберетесь до спальни.

Врач рассказал, почему зимой все время хочется спать

Вроде бы никаких особых стрессов нет, со здоровьем внешне тоже все в порядке, режим сна и бодрствования не сильно изменен – а спать хочется и утром, и днем, и вечером, но почему-то чаще всего – на работе. О причинах такой сезонной сонливости рассказал «ПД» руководитель центра восстановительной медицины и здорового питания, врач реабилитолог-диетолог, кандидат медицинских наук Дмитрий Бабунов.

«Виной всему – короткий световой день. Дело в том, что состояние сна и активности, бодрствования регулируют наши собственные «внутренние часы» — циркадные ритмы, а на них прямое влияние оказывает гормон мелатонин, вырабатываемый эпифизом (или шишковидной железой в мозге). Количество мелатонина зависит от количества ультрафиолета или просто яркого света. Мелатонин начинает вырабатываться с наступлением темноты, и чем темнее за окном или в комнате – тем больше мелатонина. Мелатонин снижает кровяное давление и уровень глюкозы в крови, и человек расслабляется, ему хочется спать. Вот поэтому для обеспечения крепкого сна желательно, чтобы в комнате было как можно темнее – чтобы мелатонин качественно вырабатывался. И наоборот: если не хотите клевать носом постоянно на работе – включите свет поярче. Но никакой свет не поможет слипающимся глазам, если накануне вы не выспались. Поэтому высыпаться надо качественно – не менее 7 часов в сутки», — рассказывает доктор».

Чтобы без особых проблем дотянуть до дня зимнего солнцестояния – 22 декабря, после которого день начнет понемногу прибавляться, — желательно соблюдать несложные принципы, влияющие на режимы сна и бодрствования. Для этого надо стараться ложиться спать примерно в одно и то же время, причем, как говорят врачи, желательно ложиться спать в тот же день, что и проснулись – то есть надо успеть лечь до наступления полуночи.

На ночь лучше не есть, по крайней мере обильно, зато желательно погулять на свежем воздухе не менее получаса.

Помня о гормоне сна – мелатонине – на ночь необходимо выключать любые светящиеся приборы и задергивать шторы. А вот днем, чтобы не заснуть за рабочим столом, чаще проветривайте помещение, включайте ярче свет и не ешьте много тяжелой мучной и сладкой пищи. Зато рекомендуется пить побольше воды, чтобы не случилось обезвоживания, которое, в свою очередь, вызывает сонливость, почаще выходить на свежий воздух хотя бы на 5 минут и стараться перемежать виды деятельности – от унылого стучания по клавишам компьютера – до пробежки хотя бы в соседнюю комнату и зарядкой на ходу.

Уменьшение утомляемости при онкологии — информационные статьи о лечении онкологических заболеваний

Утомляемость при онкологии – частый симптом рака и его лечения. У человека снижается физическая активность, наблюдается недостаток энергии вплоть до выраженного истощения. Больному постоянно хочется отдыхать и спать, но даже после сна силы не восстанавливаются.

У пациента наблюдается несоответствие усталости физической нагрузке – человек устает от самых простых действий. Все это следствие лечения, повреждения опухолью органов, хронических инфекций или психических нарушений, а при раке щитовидной железы – недостатка гормонов.

Оценка степени утомляемости больного онкологией

Усталость при онкологии возникает из-за действия веществ, которые продуцирует сама опухоль. Роль в развитии утомляемости также играют ухудшение аппетита, резкое снижение веса, нарушение обмена веществ и недостаток физической нагрузки.

Понятие усталости при онкологии очень размыто. Это может быть просто небольшое недомогание или ощущение полной разбитости – все зависит также от субъективных ощущений человека. По этой причине важное значение имеет оценка степени утомляемости. Это поможет отделить просто усталость от выраженного истощения.

О синдроме усталости как одном из признаков онкологического заболевания говорят, когда симптомы сохраняются на протяжении не менее 2 месяцев, причем мучают пациента каждый день. Если у человека есть 5 и более признаков из перечисленных ниже, можно вести речь об утомляемости:

• ощущение слабости в отдельных или во всех частях тела;
• отсутствие мотивации, сужение круга интересов;
• состояние апатии с грустью, печалью, тревогой, депрессией;
• нарушение сна, сонливость днем;
• трудности при выполнении обычных домашних дел и заданий;
• усталость даже после ночного сна;
• проблемы с концентрацией внимания;
• нарушения кратковременной памяти.

Советы пациентам с синдромом хронической усталости при раке

Усталость при онкологии можно снять с помощью лекарств и немедикаментозных методов. В первую очередь пациент может помочь себе сам, начав соблюдать всего несколько простых правил, а именно:

• распланировать порядок дня: заранее готовиться к предстоящим событиям, чтобы понимать, когда вам потребуется больше всего сил;
• расставить приоритеты: выбрать наиболее и наименее важные дела, которые можно отложить;
• не выполнять все дела сразу, разделить их на несколько этапов;
• не пренебрегать перерывами и паузами для отдыха. Полезно будет вписать их в распорядок дня;
• не забывать про дела и вещи, которые доставляют удовольствие. Чем лучше настроение, тем проще справиться с усталостью;
• обязательно высыпаться. Полноценный сон – залог качественного ночного отдыха и отсутствия усталости при онкологии. Важную роль играет проветривание, которое исключает кислородное голодание, что особенно актуально при раке головного мозга;
• придерживаться сбалансированного питания для обеспечения организма витаминами;
• не останавливаться на пути к выздоровлению, отмечать даже самые маленькие шаги. Врачами и учеными доказано, что настрой человека напрямую влияет на прогноз выздоровления.

Работа над душевным состоянием

Усталость при онкологии часто связана и с тяжелым эмоциональным состоянием. В связи с этим пациентам рекомендуется обратиться к психотерапевту. Только он может принять решение о необходимости назначения антидепрессантов. Они эффективны только при серьезной депрессии, которую может диагностировать врач.

С психологом можно поговорить о проблемах – в этом нет ничего постыдного, когда человеку действительно нужна помощь. Также стоит определить для себя границы в отношениях с близкими и другими людьми, чтобы общение с ними не доставляло дискомфорт и не провоцировало ухудшение настроения, которое может вызывать при онкологии усталость.

Когда стоит обратиться к онкологу с вопросом утомляемости

Хоть усталость при онкологии и считается обычным явлением, ее нельзя оставлять без внимания. Но лечение подбирается строго индивидуально, поэтому пациенту стоит записаться на прием к врачу-онкологу или онкологу-эндокринологу. Профилактику утомляемости начинают, как правило, уже на первых этапах лечения. В онкоцентре Sofia программу мероприятий подбирают индивидуально для каждого пациента. Консультация с врачом обязательна, если наблюдаются:

• проблемы с дыханием даже при незначительной физической нагрузке, особенно при раке легких;
• нервозность и тревожность, не поддающиеся контролю;
• постоянное состояние подавленности;
• неконтролируемая боль;
• тошнота, рвота, проблемы с аппетитом и диарея, которые не удается облегчить.

Постоянно хочется спать — причины сонливости у женщин у мужчин, слабость и сонливость у взрослого днем

Сон – это важный физиологический процесс, необходимый для функционирования организма. Во сне происходит восстановление всех его функциональных систем и накачка тканей жизненной энергией. Хорошо известно, что без сна человек может прожить гораздо меньше, чем без пищи.

Что такое повышенная сонливость

Нормальная продолжительность сна у взрослого человека составляет 7-9 часов каждый день. Потребность человека в сне меняется с течением возраста. Младенцы спят постоянно – 12-18 часов в день, и это является нормой. Постепенно продолжительность сна уменьшается, пока не достигает взрослого значения. С другой стороны у пожилых людей также часто наблюдается повышенная потребность во сне.

Немаловажно и то, что человек относится к тому типу представителей животного царства, для которых нормален ночной сон и дневное бодрствование. Если человек не может проводить во сне каждую ночь необходимое для полноценного отдыха время, то подобный синдром называется инсомнией или бессонницей. Данная ситуация приводит к многим неприятным последствиям для организма. Но не меньше проблем приносит и обратная ситуация – когда человеку хочется спать больше положенного времени, в том числе, и в дневные часы, когда человеку природой предписано бодрствование и активный образ жизни.

Этот синдром может называться по-разному: гиперсомния, сомнолентность или, в просторечии, сонливость. Он имеет множество причин, и найти среди них подходящую в каждом конкретном случае очень непросто.

Сначала определим более точно понятие сонливость. Так называется состояние, когда человека одолевает зевота, тяжесть давит на глаза, его давление и сердечный ритм уменьшаются, сознание становится менее острым, действия становятся менее уверенными. Секреция слюнных и слезных желез также снижается. При этом человека страшно клонит в сон, у него возникает охота поспать прямо здесь и сейчас. Слабость и сонливость у взрослого может быть постоянным явлением, то есть, преследовать человека все время его бодрствования, или преходящим, наблюдающимся только в определенное время.

Почему постоянно хочется спать?

Прежде всего, стоит отметить, что постоянная сонливость отрицательно сказывается на всей жизни человека. Он спит на ходу, не может полноценно выполнять свои рабочие обязанности, заниматься домашними делами, постоянно из-за этого вступая в конфликты с окружающими. Это в свою очередь, приводит к стрессам и неврозам. Кроме того, сонливость может напрямую представлять опасность для человека и окружающих, например, в том случае, если он сидит за рулем автомобиля.

Причины

Не всегда бывает просто ответить на вопрос, почему человек хочет спать. Основные факторы, вызывающие сонливость, можно разделить на те, которые вызваны неправильным образом жизни человека или же внешними причинами, и те, которые связаны с патологическими процессами в организме человека. Во многих случаях сонливости имеет место сразу несколько причин.

Природные факторы

Люди по-разному реагируют на природные явления. На некоторых они не оказывают заметного влияния, другие же очень чувствительны к изменениям погоды. Если на улице несколько дней подряд идет дождь, низкое давление, то организм подобных людей реагируют на данные обстоятельства понижением артериального давления и жизненного тонуса. В результате у человека может появляться сонливость и разбитость в такие дни, он может засыпать на ходу, но когда погода налаживается, к нему возвращается привычная бодрость. Другие люди, наоборот, могут реагировать подобным образом на экстремальную жару и духоту.

Также некоторые люди подвержены синдрому, при котором уменьшение продолжительности светового дня заставляет организм выделять необходимые для сна гормоны гораздо раньше запланированного срока. Еще одной причиной, объясняющей, почему человек постоянно спит именно в зимнее время, является то, что зимой нашему организму доступно меньшее количество витаминов, получаемых со свежими овощами и фруктами, употребление которых, как известно, улучшает обмен веществ.

Недостаточность ночного сна

Постоянный недосып – причина, кажущаяся наиболее очевидной. И на практике, дневная сонливость, вызываемая плохим ночным сном, встречается чаще всего. Тем не менее, многие люди склонны ее игнорировать. Даже в том случае, если, как вам кажется, вы спите достаточное количество времени, на самом деле это может быть не так. А если человек плохо спал ночью, то велика вероятность того, что у него будут закрываться глаза и днем.

Ночной сон может быть неполноценным, его фазы могут быть несбалансированными, то есть, период быстрого сна преобладать над периодом медленного сна, во время которого происходит наиболее полноценный отдых. Кроме того, человек может очень часто просыпаться ночью, его могут отвлекать шум и духота в комнате.

Распространенной патологией, которая часто нарушает качество ночного сна, является апноэ. При этом синдроме у пациента наблюдается недостаточность питания кислородом тканей организма, вследствие чего сон имеет прерывистый беспокойный характер.

Также следует учитывать и то, что с течением времени человеку требуется все больше сна. Следовательно, если лет в двадцать человек может спать шесть часов в день, и этого будет хватать, для того, чтобы он чувствовал себя бодрым, то в тридцать лет организм уже не столь вынослив, и он требует более полноценного отдыха.

Однако далеко не всегда дневная сонливость является следствием неполноценности ночного сна или бессонницы. Иногда имеет место такая ситуация, когда человек не может выспаться ночью, хотя и хорошо спит. Это означает общее патологическое увеличение суточной потребности во сне при отсутствии нарушений ночного сна.

Переутомление

Наша жизнь проходит в бешеном ритме и заполнена повседневной суетой, которую мы даже не замечаем. Домашние дела, магазины, поездка на автомобиле, бытовые проблемы – все это само по себе отнимает нашу энергию и силы. А если на работе еще приходится заниматься сложнейшими и при этом скучнейшими вещами, сидя часами перед экраном монитора и глядя на цифры и графики, то мозг в итоге оказывается перегружен. И сигнализирует о том, что ему нужен отдых. Это, в том числе, может выражаться и в повышенной сонливости. Кстати, перегрузка мозга может вызываться не только зрительными, но и слуховыми раздражителями (например, постоянная работа в шумном цеху, и т д.).

Сонливость, вызванную этой причиной, относительно легко устранить – достаточно взять перерыв, отгул или даже уйти в отпуск, чтобы привести в порядок измученные нервные клетки.

Стресс и депрессия

Совсем другое дело – когда человека мучает какая-то проблема, которую он не может решить. В таком случае поначалу человек будет полон энергии, пытаясь преодолеть жизненное препятствие. Но если ему не удается это сделать, то на человека накатывает апатия, разбитость и усталость, что может выражаться, в том числе, и в повышенной сонливости. Сонное состояние является защитной реакцией организма, ведь во сне он в большей степени защищен от негативно влияния стресса.

Сонливость также может вызывать депрессия – еще более тяжелое поражение психики человека, когда его буквально ничего не интересует, а вокруг его, как ему представляется, сплошная безнадега и безысходность. Обычно депрессия вызывается недостатком гормонов-нейромедиаторов в мозге и требует серьезного лечения.

Прием лекарственных средств

Многие лекарственные средства, особенно предназначенные для лечения неврологических и психических нарушений, способны вызывать сонливость. К этой категории относятся транквилизаторы, антидепрессанты, нейролептики.

Однако, если препарат, который вы принимаете, не относится к подобной категории, то это не значит, что он не может вызывать сонливость в качестве побочного эффекта. Сонливость – это обычное побочное действие для антигистаминных препаратов первого поколения (тавегил, супрастин, димедрол), многих препаратов от гипертензии.

Инфекционные заболевания

Многим знакомо чувство при гриппе или ОРЗ, особенно сопровождаемых высокой температурой, когда холодно и хочется спать. Эта реакция обусловлена стремлением организма задействовать всю доступную энергию в борьбе с инфекцией.

Однако вялость и сонливость может присутствовать и при инфекционных заболеваниях, не сопровождаемых выраженными симптомами, такими, как патологические респираторные явления или высокая температура. Вполне возможно, что речь идет о воспалительном процессе где-то в глубине организма. Подобное состояние даже носит особое название – астенический синдром. И зачастую причина сонливости – это астенический синдром.

Он характерен для многих тяжелых заболеваний, как инфекционной, так и неинфекционной природы. Однако сонливость – не единственный признак астенического синдрома. Также для него характерно такие симптомы, как чрезвычайно быстрая утомляемость, раздражительность и лабильность настроения. Также для астенического синдрома характерны признаки вегето-сосудистой дистонии – скачки артериального давления, боли в области сердца, зябкость или потливость, изменение цвета кожных покровов, головные боли, тахикардия, боли в животе и нарушения пищеварения.

Нарушения гормонального баланса

Многие из гормонов, вырабатывающихся в человеческом организме, влияют на активность физиологических и нервных процессов. В случае их недостатка, человек будет чувствовать сонливость, усталость, разбитость, упадок сил. При этом также может понижаться давление, ослабляться иммунитет. К числу подобных гормонов относятся гормоны щитовидной железы, гормоны надпочечников. Помимо сонливости эти заболевания характеризуются также такими симптомами, как потеря веса и аппетита, снижение артериального давления. Схожие симптомы могут появляться и при гипогликемической форме диабета.

Причиной сомнолентности у мужчин среднего и пожилого возраста может быть также недостаток полового гормона – тестостерона.

Заболевания, вызывающие ослабление притока крови к головному мозгу или интоксикацию организма

При многих заболеваниях внутренних органов мозг испытывает недостаток в кислороде. Это может вызывать и такое явление, как дневная сонливость. К числу подобных заболеваний относятся сердечно-сосудистые патологии и заболевания легких:

• ишемия,
• атеросклероз,
• инфаркт,
• гипертония,
• аритмии,
• бронхит,
• астма,
• воспаление легких,
• хроническая обструктивная легочная болезнь.

При заболеваниях печени и почек в кровь могут попадать различные токсические вещества, в том числе и такие, которые приводят к повышенной сонливости.

Атеросклероз

Хотя эту болезнь принято считать характерной для пожилых, тем не менее, в последнее время ей подвержены и относительно молодые люди. Эта болезнь выражается в том, что сосуды головного мозга оказываются засорены липидами, откладывающимися на стенках сосудов. Сонливость в случае данной болезни – это всего лишь один из симптомов недостаточности мозгового кровообращения. Помимо сонливости для заболевания характерны также ухудшение памяти, шум в голове.

Остеохондроз

В последнее время большое распространение среди людей, особенно тех, кто занимается сидячей работой, получило такое заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника. Данным недугом в той или иной форме страдает каждый второй человек. Между тем, мало кто знает, что при этом заболевании нередко наблюдаются не только боли в шее, но и спазм шейных артерий. Хорошо известна такая ситуация, когда многие люди, подолгу сидящие за экраном монитора, особенно в неудобной позе, не могут как следует сосредоточиться. При этом они и не подозревают, что причиной их проблем является именно это заболевание. А из невозможности сосредоточиться при выполнении своих рабочих обязанностей вытекают и такие последствия, как быстрая утомляемость и желание поскорее отойти ко сну, то есть, сонливость.

Беременность

Беременность – это одна из причин сонливости у женщин. Во время первой стадии беременности (до 13 недели) организм женщины испытывает повышенную потребность во сне. Это нормальная физиологическая реакция, вызванная его гормональной перестройкой и тем, что женщине необходимо набираться сил для предстоящего процесса родов. Так что ничего нет удивительного в том случае, если женщина в положении может спать 10-12 часов в сутки. В последние два триместра сонливость встречается реже. В некоторых случаях она может свидетельствовать о некоторых отклонениях в процессе вынашивания – например, анемии или эклампсии.

Анемия, авитаминозы, обезвоживание

Недостаток крови в кровеносной системе (анемия), а также недостаток гемоглобина также зачастую приводят к ухудшению кровоснабжения тканей мозга. При анемии человеку часто кажется, что у него тяжелые глаза, и ему хочется спать. Но это, естественно, не единственный симптом заболевания. При анемии наблюдаются также головокружения, слабость и бледность.

Подобная ситуация наблюдается также при недостатке в организме определенных витаминов и микроэлементов, при обезвоживании организма. Обезвоживание возникает в результате потери воды и электролитических соединений. Часто является следствием сильной диареи. Таким образом, зачастую причина сонливости – это просто нехватка определенных веществ в организме.

Употребление наркотических веществ, алкоголя и курение

После приема значительной дозы алкоголя человека клонит в сон – этот эффект хорошо известен многим. Менее известно то, что курение также может приводить к ухудшению кровоснабжения тканей мозга. Седативным эффектом обладают и многие наркотические вещества. Это следует иметь в виду многим родителям, которые обеспокоены внезапно появившейся излишней сонливостью своих детей-подростков. Вполне возможно, что изменение их состояния связано с употреблением наркотических препаратов.

Психические и неврологические заболевания

Сонные состояния характерны для многих психических заболеваний, а также расстройств личности. При каких заболеваниях нервной системы и психики может наблюдаться сомнолентность? В число этих заболеваний входят:

• шизофрения,
• эпилепсия,
• апатический ступор,
• вегетативные припадки и кризы,
• психозы различных типов.

Также гиперсомния может являться и побочным эффектом лечения заболеваний при помощи фармацевтических препаратов. При нарушениях функционирования головного мозга, связанных с черепно-мозговыми травмами, энцефалопатиями различного генеза, повышенным внутричерепным давлением, этот симптом также может наблюдаться. То же самое можно сказать и об инфекционных заболеваниях тканей, связанных с высшей нервной деятельностью – энцефалите, менингите, полиомиелите.

Существуют и другие типы гиперсомнии преимущественно неврологической природы — идиопатическая гиперсомния, синдром Клейне-Левина.

Как избавиться от сонливости

При сонливости выявить причины не всегда просто. Как ясно из вышеизложенного, причины сонливости могут быть разнообразными – от неудобной кровати, на которой человек проводит ночь, до серьезных, угрожающих жизни патологических состояний. Следовательно, и универсальный рецепт, который бы помог человеку справиться с проблемой, подобрать очень сложно.

Первое что рекомендуется сделать – это начать с перестройки образа жизни. Проанализируйте, достаточно ли хорошо вы спите, уделяете ли достаточно времени отдыху и релаксации, не стоит ли сделать передышку, взять отпуск или сменить род деятельности?

Первостепенное внимание следует уделить ночному сну, ведь причины постоянной сонливости могут заключаться и в его недостатке. Полноценность ночного сна во многом зависит от выработавшихся веками биоритмов, диктующих организму, что спать необходимо ложиться после заката солнца, а вставать – с его первыми лучами. Но, к сожалению, многие люди научились успешно игнорировать заложенные природой инстинкты, и ложиться спать в совершенно неподходящее для этого время – далеко за полночь. Этому способствует как огромная занятость современного городского жителя, так и доступность различных развлекательных мероприятий (например, телевизионных программ) в вечернее время. Стоит помнить, что это вредная привычка, от которой стоит избавляться. Чем раньше человек ляжет спать, тем более продолжительным и глубоким будет его сон и, следовательно, тем меньше вероятности, что он будет чувствовать себя уставшим и невыспавшимся в дневное время. В некоторых случаях рекомендуется прием снотворных или седативных препаратов, однако их следует употреблять лишь после консультации с врачом.

Далее надо проанализировать свое психологическое состояние – нет ли в вашей жизни серьезных проблем и конфликтов? Если они есть, то следует их решить или проконсультироваться с психологом.

Кроме того, существует прекрасный способ повысить свою устойчивость к хандре и стрессам – это занятия спортом и физкультурой, прогулки и закаливания. Если у вас сидячая работа, то стоит делать перерывы, для того, чтобы размяться или прогуляться, сделать комплекс физических упражнений. Даже ежедневная утренняя зарядка может повысить ваш жизненный тонус настолько, что постоянное желание спать днем пройдет само собой. Контрастный душ, обливание холодной водой, плавание в бассейне – все это отличные способы всегда чувствовать себя бодрым.

Надо не забывать проветривать помещение, где вы постоянно спите или работаете, поскольку душный и жаркий воздух, а также недостаток в нем кислорода способствует упадку сил и вялости.

Также надо пересмотреть свой рацион, включив в него естественные источники витаминов и микроэлементов, например, свежих овощей и фруктов, а также продуктов, стимулирующих выработку эндорфинов, таких, как шоколад. Прекрасным освежающим действием обладают также натуральные напитки, такие, как зеленый чай.

Какие витамины можно попить при повышенной сомнолентности? Прежде всего, это витамин B1, витамин С (аскорбиновая кислота) и витамин D. Дефицит витамина D особо характерен для зимних месяцев.

Тем не менее, что делать в том случае, если вы перепробовали все способы побороть свою сонливость и потерпели неудачу? Возможно, дело заключается в нарушении обмена веществ и недостатке в мозгу нейромедиаторов – серотонина, норадреналина и эндорфинов, или же недостатке выработки гормонов щитовидной железы или надпочечников, недостатке в организме витаминов и микроэлементов, скрытых инфекциях. В таком случае не обойтись без прохождения тщательных медицинских исследований. В зависимости от обнаруженной патологии могут использоваться различные способы лечения – прием препаратов (витаминные комплексы, антидепрессанты, антибиотики, микроэлементы и т.д.).

К какому специалисту лучше всего обратиться, если вас мучает сильная сонливость? Как правило, подобные проблемы решает невролог или невропатолог. Также существуют врачи, специализирующиеся на нарушениях сна – сомнологи. Врач-специалист в большинстве случаев сумеет разобраться в том, почему вам хочется спать днем.

Что не следует делать при обнаружении повышенной сонливости

Нежелателен самостоятельный прием препаратов, а также постоянный прием стимуляторов, таких, как кофе или энергетики. Да, чашка кофе может взбодрить человека, в том случае, если он плохо выспался, а от него требуется повышенное внимание и работоспособность. Однако постоянная стимуляция нервной системы при помощи кофеина или других энергетиков, не решает проблему, а лишь устраняет внешние симптомы гиперсомнии и формирует зависимость психики от стимуляторов.

Почему в жару так хочется спать и как с этим бороться

За окном жара, рабочий день в самом разгаре, а вы чувствуете, что периодически отключаетесь и выпадаете из реальности, сидя прямо за рабочим столом. Почему так происходит даже в том случае, если вы исправно ложитесь спать до 23 часов и спите рекомендованные 7—8 часов? Скорее всего, причина в особенностях воздействия жаркой погоды на человеческий организм. Итак, почему же большинство из нас летом превращаются в ленивцев?

Причины

Обезвоживание. В жару мы теряем гораздо больше влаги, чем в прохладную погоду. Вместе с потом и дыханием мы теряем не только воду, но и электролиты. Обезвоживание делает нас медлительными и негативно отражается на когнитивных способностях, то есть быстро находить решение сложных задач или разбираться с проблемами у нас вряд ли получится.

Кроме того, уменьшение объема жидкости в организме напрямую уменьшает объем крови. Она становится гуще, и сердцу приходится работать усерднее, чтобы гонять её по привычному маршруту.

Низкое кровяное давление. У большинства людей в жаркую погоду давление падает. Это означает, что в мозг поступает меньше кислорода, и для поддержания стандартного уровня когнитивных способностей телу приходится работать активнее. Это добавляет ощущение усталости плюс вы в любом случае будете немного подтормаживать и зависать в течение дня, а более чувствительные к этому люди могут ощутить головокружение и головную боль.

Ощущение комфорта. У многих людей чувство сонливости может прочно ассоциироваться с чем-то теплым и уютным, когда они, свернувшись калачиком, сладко спят под одеялом в уютной постели. Поэтому, как только повышается температура воздуха, мы можем почувствовать непреодолимое желание заснуть. Только вспомните, как сладко спится на пляже в тени под шум прибоя!

Резкое охлаждение. Вместе с ночной прохладой падает и температура тела, когда мы спим. Если днем мы получаем такое же резкое охлаждение и падение температуры, когда входим в помещение с кондиционером из жары, мозг может получить похожие с ночными сигналы — время спать!

Более активное времяпровождение и большое количества времени на улице. Летом мы двигаемся гораздо больше, даже если не посещаем тренировки. Хорошая погода — почему бы не пройтись в парк с друзьями, сходить на пляж и сыграть в активные игры, съездить на шашлыки или сходить в поход. Зимой мы гораздо больше времени проводим сидя. Так что мы можем этого не осознавать, но летом мы двигаемся гораздо больше, поэтому и устаем.

Отложенная выработка мелатонина. Мы много времени проводим на открытом воздухе, а значит и под солнцем. Солнечный свет подавляет естественную выработку мелатонина (гормона сна) нашим телом. Так как летом светлое время суток длиться гораздо дольше, нам сложнее заснуть вечером, и мы получаем летнюю бессонницу. Она затем выливается в утреннюю сонливость, так как мы не можем долго заснуть, затем рано просыпаемся и днем нас снова клонит в сон.

Недостаточное количество калорий. В жару не хочется есть. Часто в качестве перекуса используются фрукты или легкие салаты, возможно, что-то кисломолочное. Мы попросту недобираем свою дневную норму калорий, а объем работы при этом не меняется. Результат — ощущение усталости.

Также в некоторых продуктах (бананах и бобовых) содержится триптофан, который может сделать нас сонными. Причина — он является биологическим прекурсором серотонина (из которого затем может синтезироваться мелатонин) и ниацина. Так что если вы любите бананы, постарайтесь не использовать их часто в качестве быстрого дневного перекуса.

Как с этим бороться

Пейте больше воды. Пить желательно простую воду, а не соки-фреши-минералку. Желательно не доводить себя до ощущения жажды. Если забывает об этом, поставьте напоминалку и берите с собой большую бутылку воды. Два литра — идеальный объем, соответствующий среднестатистической норме, но в жару нужно выпивать больше! Особенно, если у вас по плану тренировки.

Не забывайте о соленой пище или продуктах с высоким содержанием натрия. Для поднятия давления нужно пить больше воды и употреблять соленую пищу или продукты с высоким содержанием натрия, так как он повышает кровяное давление.

Создавайте комфортные условия для ночного сна. Чтобы потом не засыпать днем прямо за рабочим столом, постарайтесь обустроить свою спальню на летний период так, чтобы сон был крепким и комфортным. Даже если вы спите положенные 7—8 часов, сон может быть поверхностным из-за жары. Сделайте помещение темным при помощи плотных штор и охладите его. И, конечно же, никаких гаджетов перед сном, напитков с кофеином, трудноперевариваемой еды и алкоголя.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

читайте также

Врачи рассказали о том, почему постоянно хочется спать – Россия Кубань

Итак, вот семь основных причин сонливости: Усталость. Банальная причина сонливости. Утомление к вечеру проявляется сильнее. Нормальное состояние. После качественного сна, отдыха – усталость проходит. Для качественного сна нужно выполнить определенные условия: хорошо проветрить помещение, не включать яркий свет, телевизор, избавиться от звуков, постельное белье должно быть из мягких натуральных тканей. Также матрас должен соответствовать анатомическим особенностям, а ложиться спать следует не позже полуночи. Сон должен длиться 7-8 часов. Стресс. Нарушения сна из-за стресса не редкость. Бессонница, сонливость являются постоянными спутниками стрессовых ситуаций. Постоянная усталость вкупе со стрессом приводят к осложнениям — переутомлению, нарушению мозговых функций. Самолечение практически нереально в таком случае. Необходимо обратиться к профессионалу-психотерапевту, который назначит терапию. Обычно в таком случае используют препараты-нейропротекторы, позволяющие защитить клетки мозга от повреждений, предотвратить их гибель, улучшить работу органа. В качестве профилактики лекарство позволит избавиться от усталости, снизить влияние стресса на умственные способности. Болезнь. Одной из причин сонливости становится какое-то заболевание. Чаще всего речь о сахарном диабете, нарушении работы желез внутренней секреции, сбоях эндокринной системы, сопровождающиеся ожирением, заболеваниях сердца, нестабильности артериального давления. Нередко сонливость образуется из-за нарушений работы почек, железодефицитной анемии, патологиях печени, проблем с пищеварительным трактом, воспалительных процессов, вирусных инфекций, онкологии. Приём лекарственных препаратов. Различные лекарства влияют на состояние человека. Сонливость образуется от приёма транквилизаторов, нейролептиков, противокашлевых средств, анальгетиков, снижающих артериальное давление, лекарств для лечения сердечных болезней, гормональных контрацептивов. Надо заметить, что эффект от приёма медикаментов индивидуален, у одних сонливость проявляется сильнее, у других вообще не появляется. Малоподвижный образ жизни. Вынужденные постоянно сидеть и мало двигаться – в течение дня чувствуют сонливость. На работе надо делать разминку, чтобы разогнать кровоток, улучшить работу мозга. Хотя бы раз в час надо вставать с рабочего места, пройтись, сделать упражнения для рук, ног, шеи, спины. Сонливость и вялость от таких действий уйдёт довольно быстро. В свободное время лучше посещать зал, бассейн, больше ходить, гулять на свежем воздухе. Авитаминоз. Отсутствие витаминов в организме сказывается на самочувствии. Сонливость часто проявляется от недостатка витаминов C, E, B6 и B12. Их не хватает осенью и зимой. В рационе должны присутствовать морепродукты, орехи, бобовые, фрукты и ягоды, овощи, печень. Сбой биоритмов. Сбой ритма жизни приводит к дневной сонливости. Особенно это часто происходит с теми, кто вынужден работать вечерние и ночные смены. Перемещение в другой часовой пояс тоже сказывается на самочувствии. Тогда потребуется приспособиться или вернуться к привычному ритму. По материалам [ https://www.medikforum.ru/ ] Медикфорум

Постоянно хочется спать: неожиданные причины

Ведущая телеканала «ЖИВИ!» Елена Чистякова рассказывает о причинах сонливости и как с этим бороться

Если вам постоянно хочется спать, хотя отдыхаете вроде как достаточно, это повод наведаться к врачу. У дневной сонливости могут быть серьезные причины. Ведущая телеканала «ЖИВИ!» Елена Чистякова рассказывает о причинах сонливости и как с этим бороться.

Чаще всего мы ощущаем постоянную сонливость потому, что действительно мало спим. Но что такое мало? «Ответить на этот вопрос можно, основываясь на исследовании, проведенном Всемирной ассоциацией по медицине сна, — говорит Елена Чистякова, ведущая программы «Йога. Утро» и «Йога. Вечер». — Согласно его результатам, нормальное время сна для взрослого от 15 до 50 лет в среднем составляет 7-9 часов, в возрасте старше 50 лет — 6-8 часов. При этом потребность в сне у одного и того же человека варьируется изо дня на день. Сегодня, например, ему хватит 7,5 часов, а завтра понадобится 8 или 9».

Вычислить свою среднюю норму можно опытным путем. Для этого в течение недели постарайтесь отправляться в постель в одно и то же время, но тогда, когда на самом деле уже устали. Вставать утром следует без будильника и сразу, не позволяя себе понежиться под одеялом еще немного. Время, которое вы проведете в объятиях морфея, и будет вашим «золотым стандартом». Если выяснится, что вы отдыхаете вполне достаточно, но все равно целый день клюете носом, причину дневной сонливости нужно поискать в другом месте. Состояний, при которых постоянно хочется спать, довольно много. Вот самые опасные.

Гипотиреоз

Функциональное расстройство, при котором щитовидная железа перестает в нужном количестве вырабатывать тиреоидные гормоны (трийодтиронин, тетрайодтиронин (тироксин), кальцитонин). Обычно развивается как результат другого заболевания, нарушающего работу щитовидки. Случается это и во время беременности, когда железа не справляется с повышенной нагрузкой. От гипотиреоза вообще чаще страдают женщины. Тиреоидные гормоны в организме отвечают за множество функций, в том числе, регулируют обмен веществ и поддерживают жизненный тонус. Снижение их синтеза тормозит обменные процессы. Появляется слабость, усталость и постоянно хочется спать.

На что обратить внимание. По словам Елены Чистяковой, сонливость бывает единственным признаком снижения функции щитовидной железы — гипотиреоза. Но чаще эта патология сопровождается целым букетом неприятных симптомов. Это истончение и сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей, отеки, одышка, увеличение веса, зябкость, снижение внимания, апатия, иногда нарушение менструального цикла. Точный диагноз может выставить лишь врач-эндокринолог после визуального осмотра и специальных исследований. При подозрении на гипотиреоз назначаются: УЗИ или МРТ щитовидной железы, а также анализ крови на тиреоидные гормоны. Если диагноз подтвердится, доктор пропишет заместительную гормонотерапию.

Сахарный диабет

При этом заболевании в крови повышен уровень глюкозы. В норме, когда сахар поступает в кровь, вырабатывается гормон инсулин, который преобразует его в энергию. При диабете инсулин не синтезируется в достаточном количестве (диабет 1 типа) или к нему нарушается чувствительность клеток (диабет 2 типа). В результате глюкоза в клетки не попадает, организм не получает «топлива», а мы ощущаем слабость, упадок сил и постоянное желание прилечь.

На что обратить внимание. И снова на сопутствующие симптомы. Это может быть постоянная жажда, голод, сухость во рту, кожный зуд, головокружение, проблемы со зрением (затуманенность, раздвоение). Больные жалуются и на частые позывы в туалет, связанные с тем, что организм не справляется с повышенным количеством сахара в крови и стремится как можно быстрее его вывести. При подозрении на диабет не медля отправляйтесь к эндокринологу. Врач назначит анализы крови и мочи на сахар. Диабет — серьезная болезнь, которую нельзя запускать.

Гипотония (понижение кровяного давления)

Нормальным считается артериальное давление (АД) 120/80. Если показатели ниже, говорят о гипотонии. Впрочем, это не всегда проблема. Многие люди со сниженным АД прекрасно себя чувствуют и не жалуются на здоровье. Для них это норма. Другое дело, когда при гипотонии возникает дискомфорт. «При значительном падении артериального давления уменьшается кровоснабжение головного мозга, возникает недостаток кислорода, и нас, помимо всего прочего, клонит в сон, — говорит Елена Чистякова. — Учтите, что гипотония как самостоятельное заболевание обычно не развивается. Она является одним из признаков других недугов — проблем с сердечно-сосудистой или эндокринной системами, нервных и психических расстройств». От пониженного давления часто страдают беременные женщины и подростки.

На что обратить внимание. Если пониженное давление для вас не норма, то кроме сонливости, оно может сопровождаться слабостью, тошнотой, головной болью, головокружением. Разобраться с проблемой сможет только специалист. Обязательно проконсультируйтесь с врачом–терапевтом. Если серьезных проблем со здоровьем, требующих специального лечения, не обнаружится, повысить кровяное давление и чувствовать себя бодрее помогут контрастный душ, гимнастика, прием препаратов лекарственных растений, например, настойки женьшеня, элеутерококка. Контролировать АД можно самому, регулярно его измеряя. Как это правильно делать, можно прочитать здесь.

Железодефицитная анемия

По статистике, это одна из самых распространенных причин сонливости. Анемия — это дефицит гемоглобина, железосодержащего пигмента красных кровяных клеток. При его недостатке клетки всего организма хуже насыщаются кислородом. Головной мозг испытывает кислородное голодание, и мы страдаем от слабости, нам постоянно хочется спать. Уровень гемоглобина падает, когда организму по той или иной причине не хватает необходимого для его выработки железа. По словам Елены Чистяковой, это может быть следствием хронической кровопотери (например, при обильных месячных), или заболеваний. В частности, воспалениях толстого и тонкого кишечника, когда нарушается всасывание железа.

На что обратить внимание. При анемии вы можете чувствовать не только слабость и сонливость, но и страдать от одышки, сердцебиения, выпадения волос, искажения вкуса, трещинок в углах рта. Указывать на нее также могут бледность кожи и слизистых. Оттяните нижнее веко и посмотрите, какого цвета оно внутри. В норме должно быть красным. А вот при низком гемоглобине слизистая будет бледно-розовой.

Самый верный способ определить количество гемоглобина — сдать клинический анализ крови. В норме он должен быть на уровне 120–140 ммоль/л у женщин и 130–170 ммоль/л у мужчин. Если цифры ниже, обратитесь к терапевту. Он разберется в причинах снижения гемоглобина и при необходимости назначит железосодержащие препараты. Надо сказать, что только за счет богатых железом продуктов решить проблему не получится.

Причины, лечение и время обращения к врачу

Человек может почувствовать внезапную сильную усталость по нескольким причинам.

Аллергия

Аллергия возникает в результате чрезмерной реакции иммунной системы организма на аллергены, такие как пыльца, домашние животные и продукты питания.

Некоторые люди могут испытывать насморк, зуд, сыпь и проблемы с дыханием из-за аллергии.

Когда человек вступает в контакт с аллергеном, организм выделяет химическое вещество гистамин, чтобы бороться с ним. Это вызывает симптомы аллергической реакции, которая может включать внезапную усталость.

Лечение

Следующие виды лечения могут помочь человеку с аллергией:

• избегание контакта с аллергенами
• прием лекарств, таких как антигистаминные препараты или стероиды
• аллерген-специфическая иммунотерапия

Депрессия

Депрессия — это расстройство настроения, которое вызывает чувство печали и незаинтересованности.

Состояние возникает из-за нарушения в центральной нервной системе, из-за которого нейротрансмиттеры, такие как серотонин, норадреналин и дофамин, не функционируют, как обычно.

Депрессия может вызвать крайнюю усталость по нескольким причинам.

Исследование 2015 года показало, что участники, которые испытали усталость, имели более высокий уровень боли, депрессии, проблем со сном и беспокойства.

Это говорит о том, что люди с более серьезными симптомами депрессии чаще испытывают усталость.

Лечение

Некоторые исследования подтверждают следующие методы лечения усталости и депрессии:

Фибромиалгия

Фибромиалгия — это хроническое болевое заболевание.

Ученые в настоящее время не знают, почему у некоторых людей развивается это состояние, хотя исследования показывают, что гены играют определенную роль.

Фибромиалгия заставляет людей воспринимать боль как нечто большее, чем дискомфорт, который испытывают люди без этого расстройства.

Один из симптомов фибромиалгии — хроническая усталость. Люди чаще испытывают эту усталость, когда просыпаются утром, но это также может происходить в середине дня.

Периоды бездействия и активности могут усилить эту усталость и нарушить сон, из-за чего люди просыпаются с ощущением несвежего покоя.

Лечение

Варианты лечения фибромиалгии включают следующее:

• аэробная физическая активность 30 минут, три раза в неделю
• антидепрессанты, такие как дулоксетин
• физиотерапия и психотерапия
• альтернативные методы лечения, такие как тай-чи , йога и иглоукалывание

Болезнь сердца

Болезнь сердца относится к четырем различным состояниям:

Люди могут не проявлять никаких симптомов сердечных заболеваний.Например, у человека может быть тихая, незаметная ишемическая атака.

Другие симптомы сердечных заболеваний включают:

• боль в груди
• слабость в конечностях и руках
• опущение лица
• кашель и одышку

Женщины чаще испытывают усталость как симптом сердечного заболевания. Люди с хроническими сердечными заболеваниями также чаще испытывают усталость.

Симптомы ухудшаются по мере того, как у человека дольше сохраняется болезнь сердца из-за образования бляшек в артериях, их сужения и затвердевания.

Лечение

Варианты лечения сердечных заболеваний включают следующее:

• Статины и аспирин могут помочь предотвратить инсульт и другие осложнения сердечных заболеваний.
• Убедитесь, что уровень холестерина, артериального давления и глюкозы в норме.
• Отказ от курения, соблюдение здоровой диеты и физическая активность могут помочь предотвратить осложнения.

Артрит

Артрит, особенно ревматоидный артрит (РА), может вызвать утомляемость.

РА вызывает у людей опухшие и болезненные суставы, скованность суставов и чувство физической слабости.

Люди могут испытывать усталость на ранних стадиях РА или совсем не чувствовать усталость. Симптомы являются результатом нарушения работы иммунной системы.

Люди, у которых развивается РА, вероятно, генетически предрасположены к этому заболеванию. Факторы окружающей среды, такие как курение, также могут увеличить риск.

Лечение

Варианты лечения артрита включают следующее:

• физическая активность, физиотерапия и иглоукалывание
• противовоспалительные препараты и кортикостероиды
• модифицирующие болезнь противоревматические препараты

апноэ сна

состояние, при котором верхние дыхательные пути не функционируют должным образом во время сна.

Это приводит к храпу и нарушению сна. Люди с апноэ могут также перестать дышать из-за этого препятствия на 10 или более секунд.

У людей больше шансов заболеть апноэ во сне, если они страдают ожирением, употребляют алкоголь или седативные средства или курят.

Поскольку это состояние вызывает нарушение сна, люди могут просыпаться уставшими. Они также могут испытывать усталость в течение дня.

Другие симптомы апноэ во сне включают проблемы с памятью, боль в горле и снижение полового влечения.

Лечение

Лечение артрита включает:

• использование аппарата постоянного положительного давления в дыхательных путях
• подбородочные ремни или устройства, удерживающие язык на месте, могут уменьшить храп
• придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и выполнять физические упражнения
• избегать употребления алкоголя раньше кровать
• спать на боку, а не на животе или спине

Диабет

Диабет — это долгосрочное заболевание, которое влияет на то, насколько эффективно организм превращает пищу в энергию.

Когда человек ест, его поджелудочная железа выделяет инсулин, который позволяет сахару в крови проникать в клетки, чтобы организм мог использовать его для получения энергии.

При диабете 1 типа организм не вырабатывает достаточно инсулина. При диабете 2 типа организм не может эффективно использовать вырабатываемый им инсулин.

Усталость — частый симптом диабета.

Исследователи считают, что недостаток инсулина заставляет организм полагаться на жир, а не на углеводы для получения энергии. Это вызывает химические изменения, которые могут привести к увеличению утомляемости.

Также возможно, что люди могут испытывать психологическое переутомление.

Исследователи считают, что неспособность справиться с диабетом без лекарств может привести к чувству усталости. Когда люди испытывают усталость, они с меньшей вероятностью справятся со своим состоянием. Это может привести к циклу усталости и стресса.

Лечение

Варианты лечения диабета включают:

Усталость

Обзор

Что такое усталость?

Все время от времени чувствуют усталость.Чувство сильной усталости — переутомление. Из-за усталости трудно вставать по утрам, ходить на работу, заниматься своими обычными делами и прожить день. У вас может быть непреодолимое желание спать, и вы можете не чувствовать себя отдохнувшим после отдыха или сна.

Усталость часто возникает вместе с другими симптомами, такими как:

• Депрессия и отсутствие желания заниматься любимыми делами.
• Проблемы с концентрацией или фокусировкой.
• Очень низкая энергия и мотивация.
• Нервозность, беспокойство и раздражительность.
• Слабость и боль в мышцах.

К другим признакам усталости относятся:

• Усталые глаза
• Усталые ноги
• Общая усталость
• Жесткие плечи
• Недомогание (дискомфорт / беспокойство)
• Скука или отсутствие мотивации
• Сонливость
• Нетерпение

Возможные причины

Что вызывает усталость?

Многие состояния, расстройства, лекарства и факторы образа жизни могут вызывать усталость.Усталость может быть временной или хронической (длящейся шесть месяцев и более). Вы можете облегчить симптомы, изменив диету, лекарства, упражнения или режим сна. Если основное заболевание вызывает усталость, врачи обычно могут вылечить это состояние или помочь вам справиться с ним.

Причины усталости включают:

• Образ жизни: Плохое питание, чрезмерное употребление алкоголя, употребление наркотиков, чрезмерный стресс и малоподвижный образ жизни могут способствовать утомлению.Смена часовых поясов обычно вызывает временную усталость (симптомы обычно проходят через несколько дней).
• Заболевания: Усталость — это симптом широкого спектра заболеваний, нарушений и недостатков, поражающих различные части тела.
• Нарушения сна: Бессонница, апноэ во сне и нарколепсия могут вызывать сильное истощение и длительную усталость.
• Лекарства и лечение: Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, в том числе антигистаминные препараты и лекарства от кровяного давления, могут вызывать утомляемость.Усталость — частый побочный эффект трансплантации костного мозга, химиотерапии и лечения ряда заболеваний.

Какие заболевания вызывают усталость?

Сотни состояний и расстройств приводят к усталости. Вот некоторые из наиболее распространенных причин усталости:

• Болезни и инфекции: Рак, заболевание почек и рассеянный склероз — это лишь некоторые заболевания, вызывающие утомляемость. Усталость также может быть признаком таких инфекций, как мононуклеоз, ВИЧ и грипп.
• Психические расстройства : Усталость, вызванная депрессией или тревогой, может затруднить или сделать невозможным выполнение повседневных дел.
• Аутоиммунные расстройства: Усталость является симптомом многих аутоиммунных заболеваний, включая диабет, волчанку и ревматоидный артрит.
• Гормональный дисбаланс: Проблемы с эндокринной системой (железами в организме, вырабатывающими гормоны) могут привести к истощению. Гипотиреоз — частая причина усталости.
• Хронические состояния: Синдром хронической усталости (также называемый СХУ или миалгический энцефаломиелит) и фибромиалгия вызывают тяжелую длительную усталость.
• Проблемы с сердцем и легкими: Усталость — частый симптом сердечно-сосудистых заболеваний, таких как болезнь сердца, синдром постуральной ортостатической тахикардии (POTS), хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), эмфизема и застойная сердечная недостаточность.
• Недостатки: Анемия и недостаток других витаминов (таких как витамин D или витамин B12) часто являются причиной усталости.Обезвоживание может вызвать усталость, потому что организму для функционирования требуется много жидкости.
• Проблемы с весом и расстройства пищевого поведения: Анорексия, булимия, ожирение или недостаточный вес могут привести к усталости и ряду других симптомов.

Уход и лечение

Как мой врач может справиться с усталостью?

Чтобы выяснить, что вызывает у вас усталость, ваш лечащий врач задаст вопросы о вашем образе жизни и лекарствах, а также проведет медицинский осмотр.Они могут заказать лабораторные анализы для анализа крови и мочи. Если вы женщина детородного возраста, ваш врач, вероятно, закажет тест на беременность.

Чтобы снять усталость, ваш поставщик медицинских услуг будет лечить (или помогать вам справляться) с состоянием или расстройством, которое его вызывает. В зависимости от вашего здоровья план лечения может включать комбинацию лекарств, физических упражнений или терапии. Если вы принимаете лекарство, которое заставляет вас чувствовать себя истощенным, поговорите со своим лечащим врачом о рисках и преимуществах прекращения приема лекарства или пробного использования другого.

Как мне облегчить или снять усталость?

Если заболевание не вызывает у вас усталости, изменение образа жизни может улучшить ваши симптомы. Чтобы снизить утомляемость, вы можете:

• Практикуйте хорошие привычки сна: Старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь. Не пейте кофеин, не пользуйтесь электроникой и не занимайтесь спортом прямо перед сном. Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.
• Избегайте токсинов: Не употребляйте запрещенные наркотики и употребляйте алкоголь в умеренных количествах, если вообще.
• Соблюдайте здоровую диету: Сбалансированное питание и большое количество воды обеспечат питание и увлажнение вашего тела.
• Управляйте стрессом: Йога, внимательность, медитация и регулярные упражнения помогут вам снять стресс и получить больше энергии.
• Обратитесь к своему врачу: Запишитесь на прием, чтобы исключить инфекции, болезни, болезни, дефицит витаминов и другие состояния здоровья. Вам также следует поговорить со своим врачом о лекарствах, которые вы принимаете, чтобы узнать, вызывают ли они ваши симптомы.
• Делайте упражнения часто: Регулярные упражнения имеют решающее значение для здорового образа жизни. Хотя это может показаться нелогичным, энергичные упражнения могут помочь вам почувствовать себя более энергичным, когда вы к ним привыкнете. Но слишком много упражнений может вызвать усталость, поэтому поговорите со своим врачом о том, что лучше для вас.
• Поддерживайте здоровый вес: Поговорите со своим врачом о своем идеальном весе и постарайтесь оставаться в этом диапазоне.

Когда звонить доктору

Когда мне следует позвонить своему врачу по поводу усталости?

Время от времени чувствовать усталость — это нормально.Каждый человек время от времени испытывает кратковременную усталость из-за болезни, нарушения сна, путешествий или изменений в диете или лекарствах. Но вам следует поговорить со своим врачом, если вы все время устаете. Позвоните своему провайдеру, если:

• Усталость длится дольше нескольких дней
• Вам трудно идти на работу или заниматься повседневными делами.
• Нет явной причины (например, недавней болезни) вашей усталости.
• Загорается внезапно.
• Вы старше (старше 65 лет).
• Вы тоже худеете.

Усталость может быть признаком серьезного состояния здоровья. Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если у вас есть усталость наряду с другими симптомами, такими как:

• Одышка или боль в груди, руке или верхней части спины.
• Быстрое, стучащее, трепещущее или нерегулярное сердцебиение.
• Головная боль или проблемы со зрением (особенно если вы недавно ударились головой).
• Тошнота, рвота или боль в животе.
• Слабость мышц.
• Мысли о причинении вреда себе или другим.

Что такое усталость от рака? | Как справиться физически

Усталость означает чувство сильной усталости, истощения и недостатка энергии. Это может быть симптом самого рака или побочный эффект лечения.

Утомляемость очень часто встречается у онкологических людей. Это может быть самый тревожный симптом. Многие говорят, что это самый разрушительный из всех побочных эффектов.

Усталость, связанная с раком, может повлиять на вас физически, эмоционально и умственно.Как долго он длится, степень тяжести и как часто он может быть у разных людей.

Симптомы усталости

Симптомы усталости, связанные с раком, носят очень общий характер, и их могут вызывать и другие факторы.

Сообщите своему врачу или медсестре о любых новых или необычных симптомах, которые могут у вас возникнуть. Они могут помочь выяснить причину и способы их устранения.

Вот список некоторых симптомов, которые могут возникнуть у вас при усталости, связанной с раком:

• недостаток энергии — вы можете просто оставаться в постели весь день
• чувство, что вас просто не беспокоит много
• проблемы со сном, такие как неспособность заснуть или нарушение сна
• трудно вставать по утрам
• чувство тревоги, грусти или депрессии
• боль в мышцах — вам может быть трудно подниматься по лестнице или ходить на короткие расстояния
• одышка после выполнения небольших задач, таких как душ или застилание кровати
• сконцентрироваться, даже просто смотреть телевизор или разговаривать с хорошим другом
• трудно ясно мыслить или легко принимать решения
• потеря интереса к занятиям, которые вам обычно нравятся
• негативные чувства к себе и другим

Как долго можно уставать последний?

Утомляемость, связанная с раком, отличается от усталости, которая обычно бывает кратковременной, и вы чувствуете себя лучше после остановки, сна или отдыха.Усталость от рака обычно не проходит во время сна или отдыха. Это может быть тяжелым и продолжаться долго.

Усталость может длиться разное время в зависимости от того, что ее вызывает. Большинство людей начинают чувствовать себя лучше после окончания лечения. Но может пройти несколько недель или месяцев, прежде чем вы почувствуете себя прежним. У некоторых людей это может занять намного больше времени.

Как усталость может повлиять на вашу повседневную жизнь

Усталость может быть очень неприятной. Вы и ваши родственники можете недооценивать, насколько это может повлиять на повседневную жизнь.

Повседневная жизнь может быть тяжелой работой, и у вас может не хватать сил готовить, убирать, купаться или ходить по магазинам. Возможно, вы даже не захотите поболтать. Вещи, которые раньше казались вам второй натурой или легкими, теперь превратились в задачу и могут оказаться тяжелой работой.

Иногда вы и ваш врач можете не обращать внимания на усталость, особенно если у вас есть другие побочные эффекты. Важно рассказать своему врачу или медсестре о том, как вы справляетесь изо дня в день и испытываете ли вы трудности.

Усталость может повлиять на то, как вы относитесь к себе и своим отношениям с другими людьми.Вы можете чувствовать себя очень подавленным и не хотеть выходить на улицу или быть с людьми, которых им трудно понять.

Возможно, вам придется перестать работать или сократить свое рабочее время. Это может повлиять на то, сколько у вас денег.

Вам может казаться, что усталость — постоянное напоминание о вашем раке, и с этим трудно смириться.

Вы можете беспокоиться о том, что из-за постоянной усталости ваш рак может ухудшиться. Но, скорее всего, это побочный эффект лечения или тот факт, что рак может вызвать усталость.

Усталость вполне реальна и может сильно повлиять на вашу жизнь. Сообщите своему врачу или медсестре, если вы считаете, что у вас есть симптомы усталости. Есть способы справиться с этим, и ваша медицинская бригада постарается вам помочь.

Как справиться с утомляемостью от рака

Есть несколько способов справиться с усталостью. Если вы чувствуете сильную усталость, поговорите со своим врачом или медсестрой-специалистом. Они могут помочь вам справиться с этим и могут дать вам лечение.

Признаки, симптомы и методы лечения послеобеденного спада

«Послеобеденный спад» — это термин, используемый для описания ощущения сонливости и вялости, которое возникает после полудня, обычно между часами от 1 часа дня.м. и 15:00. Есть несколько разных причин, по которым люди испытывают дневной спад, но в целом симптомы одинаковы. Понимание того, что заставляет вас чувствовать усталость или утомление днем, важно для того, чтобы понять, как с этим справиться.

Симптомы

• Частая зевота и / или сонливость
• Усталость или вялость
• Незначительные изменения зрения
• Покалывание или ощущение мышечной слабости
• Настроение (то есть раздражительность или депрессия без провокации)
• Тяга к углеводам
• Головная боль или боль в животе

Серьезный дневной спад — это больше, чем просто ощущение, что день становится длинным, и было бы неплохо вздремнуть.Он характеризуется глубоким чувством усталости или утомления, из-за которого трудно сосредоточиться, и может сопровождаться сильной потребностью во сне.

Причины

Существует шесть основных причин дневного спада:

1. Естественная реакция на циркадные ритмы, которые обычно вызывают наибольшую сонливость с 2 до 4 часов утра и с 13 до 15 часов.
2. Основное нарушение обмена веществ, такое как преддиабет или инсулинорезистентность, реактивная гипогликемия и синдром поликистозных яичников
3. Постоянно мало спите
4. Плохие привычки в еде, например, употребление слишком большого количества углеводов
5. Обезвоживание
6. Высокий уровень стресса

Лекарства

После того, как вы исключили серьезное нарушение обмена веществ, есть несколько простых способов преодолеть послеобеденный спад горб:

1. Посидеть на солнце в течение 10 минут: Вы можете сбросить внутренние часы, уменьшить количество мелатонина — гормона, вырабатываемого вашим организмом после захода солнца и вызывающего сонливость, — гормона, вырабатываемого вашим организмом, и повысить уровень витамина D. .
2. Употребляйте белок, а не углеводы: Попробуйте салат из тунца, но исключите хлеб, нарезанный цыпленок вместо макарон или салат с яйцом. Отказ от углеводов может помочь предотвратить послеобеденный сбой.
3. Пейте много воды: Если обезвоживание является одним из факторов, способствующих вашей дневной усталости, возьмите за привычку держать под рукой многоразовую бутылку воды и регулярно пить из нее.
4. Натрите руки маслом перечной мяты: Потрите руки вместе, а затем похлопайте по лицу.Известно, что аромат перечной мяты увеличивает энергию.
5. Съешьте квадрат черного шоколада: Темный шоколад с его антиоксидантами и полезными жирами лучше для вас, чем молочный шоколад. Темный шоколад не только восхитителен, но и содержит небольшое количество кофеина, которое подарит вам заряд энергии.
6. Chew Gum: Жевательные резинки с сильным мятным привкусом, например, мяты перечной и мяты курчавой, стимулируют, а процесс жевания помогает мозгу бороться с ощущением вялости.
7. Выполняйте изометрические упражнения: Напрягая и удерживая мышцу, вы стимулируете кровоток.Попробуйте напрячь бицепсы, удерживая их от 5 до 10 секунд, а затем расслабьтесь. То же самое можно сделать с икрами, бедрами, грудью, животом и ягодицами.
8. Посадите розмарин в свой офис: Аромат розмарина, как известно, заряжает энергией. Когда вам нужно взбодриться, потрите веточку между пальцами, чтобы выпустить аромат. Вы также можете нанести одно средство на руки, шею и лицо.
9. Получайте здоровую закуску: Перекусывайте чем-нибудь, в котором сочетаются клетчатка и сложные углеводы, например цельнозерновые крекеры или сырые овощи, чтобы поднять уровень сахара в крови и поддерживать его на высоком уровне.
10. Добавьте немного разнообразия в свой день: Концентрация снижается примерно через час, а потом становится только хуже. Без перерыва скучное выполнение задачи будет ошеломляющим к тому времени, когда вы потратите 90 минут, и вы потеряете свою продуктивность. Когда вы почувствуете, что ваше внимание тает, переключитесь на что-нибудь другое на 30 минут.
11. Оставайтесь активными: Даже короткие периоды активности могут держать вас в тонусе и улучшать вашу физическую форму. Если вы находитесь в офисе, вместо того, чтобы писать или звонить коллеге по электронной почте, встаньте и подойдите к его столу, чтобы задать вопрос лицом к лицу.Если вы дома, прогуляйтесь. Небольшое движение пойдет вам на пользу.
12. Воспроизвести мелодию: Если вы любите музыку, вставьте наушники или наденьте наушники и включите одну из своих любимых энергичных песен. Это мгновенно взбодрит вас и заставит почувствовать себя возбужденным.
13. Будьте общительны: Организуйте свое время так, чтобы вы общались с другими в те моменты, когда ваша концентрация и энергия падают. Мы социальные животные, и взаимодействие всегда вдохновляет.Но убедитесь, что это интересное взаимодействие. Сидя на собрании и слушая, как кто-то снова и снова гудит, вы можете вздремнуть.
14. Чистите зубы: Или прополощите жидкость для полоскания рта. То, что активизирует ваши чувства, может разбудить вас.
15. Занимайтесь осознанной медитацией: Для медитации требуется не более 15–20 минут, когда вы спокойно сидите и сосредотачиваетесь на себе и своем дыхании. Медитация не только избавит ваш ум от беспорядка; это также даст вам заряд энергии.
16. Попробуйте йогу: Если вы не из высокоэнергетичного типа, попробуйте расслабиться в некоторых позах йоги без стресса. Йога не только облегчает ущерб, нанесенный вашему телу из-за слишком долгого сидения на стуле, но и значительно повышает уровень вашей энергии.

10 причин, по которым ты всегда устаешь — это не недостаток сна

Вы уже знаете, что достаточное количество сна каждую ночь имеет важное значение для общего состояния здоровья.Если вы откладываете сон на шесть-восемь часов каждый вечер, это поможет вам зарядиться энергией на весь день и поможет сбросить вес. Но даже если вы ложитесь спать рано, получаете полные восемь часов и просыпаетесь в разумное время, вы все равно можете провести день, чувствуя постоянную усталость и вялость.

Есть множество причин, по которым вы всегда устаете. Это может быть хроническая усталость, сложное заболевание, при котором вы все время чувствуете слабость и усталость и испытываете боли в мышцах и суставах. Но прежде чем ваш врач поставит диагноз хронической усталости, он или она должны исключить ряд других заболеваний.Вот некоторые из основных причин, по которым вы можете постоянно уставать с медицинской точки зрения и с точки зрения образа жизни. А чтобы зарядиться энергией, избегайте 40 привычек, из-за которых вы болеете и толстеете.

Shutterstock

Если вы часто чувствуете усталость в течение дня, есть вероятность, что у вас анемия. Анемия — это заболевание крови, которое возникает, когда не хватает здоровых эритроцитов для переноса кислорода из легких в клетки и ткани. Хотя некоторые формы анемии являются наследственными, наиболее распространенной формой является железодефицитная анемия, которая может возникнуть, когда кто-то не ест достаточно железа в своем рационе.

Самый большой симптом — утомляемость, сопровождающаяся головными болями, слабостью и головокружением. Если это звучит знакомо, обязательно посетите врача для правильного анализа крови и постановки диагноза. К счастью, железодефицитная анемия легко лечится добавками железа и изменением диеты. Ознакомьтесь с нашим списком продуктов, богатых железом, чтобы узнать, чем снабдить свою кухню.

Shutterstock

Депрессия, от которой страдают 350 миллионов человек во всем мире, — это психическое заболевание, связанное с рядом генетических и экологических факторов, включая семейный анамнез психических заболеваний, плохое питание и отсутствие физических упражнений.Хотя подавляющая печаль, длящаяся более двух недель, является основным симптомом депрессии, это психическое расстройство также влияет на людей физически. У людей, находящихся в депрессии, наблюдается повышенная утомляемость, боли и проблемы со сном. Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу или психиатру для постановки правильного диагноза.

Если вы все время устаете, посещение тренажерного зала может показаться контрпродуктивным. В конце концов, тяжелая тренировка может серьезно вас уничтожить. Но тренировки также могут дать вам более продолжительную энергию на весь день — упражнения стимулируют ваши клетки производить новые митохондрии.Это увеличивает общую энергию на клеточном уровне.

Фактически, исследование, опубликованное в журнале Psychotherapy and Psychosomatics , показало, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, которые выполняли низкие и умеренные упражнения в течение шести недель, чувствуют себя менее утомленными. Такая простая вещь, как 30-минутная прогулка по окрестностям, может стимулировать энергию. Так что зашнуруйте обувь для ходьбы и регулярно занимайтесь спортом, чтобы воспользоваться всеми преимуществами для здоровья.

Shutterstock

По оценкам, до одной трети взрослого населения США.С. с диабетом не диагностированы, поэтому можно жить с этим потенциально смертельным заболеванием и даже не подозревать об этом. Люди с диабетом 2 типа неправильно используют глюкозу, что приводит к накоплению сахара в крови, а не к его использованию для получения энергии.

Хроническая усталость — один из первых индикаторов того, что у кого-то может быть диабет, наряду с постоянной жаждой, голодом и частым мочеиспусканием. Посетите врача, чтобы проверить уровень сахара в крови с помощью теста на глюкозу в плазме натощак или перорального теста на толерантность к глюкозе.

Shutterstock

Ваша щитовидная железа, железа в форме бабочки на шее, вырабатывает два основных гормона, которые контролируют основные функции организма и органы. От регулирования температуры тела до управления сердцем и мозгом щитовидная железа играет большую роль в поддержании хорошего здоровья. Поэтому, когда ваша щитовидная железа не работает должным образом, она выводит из строя ваши гормоны. Это может быть одной из многих причин, по которым вы всегда устаете.

Если у вас недостаточная активность щитовидной железы, также известная как гипотиреоз, это означает, что ваше тело не получает достаточного количества гормонов щитовидной железы, а ваши клетки не получают этого сигнала «пустить в ход», что приводит к вялости.Хроническая усталость — один из 10 признаков недостаточной активности щитовидной железы, наряду с увеличением веса, высоким уровнем холестерина и пониженным половым влечением. Обязательно посетите своего врача, чтобы проверить щитовидную железу с помощью простого анализа крови.

Shutterstock

Хотя похудение требует тщательного баланса здорового питания, физических упражнений и хорошего сна, оно начинается с сокращения калорий. В конце концов, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы неизбежно худеете. Но переборщить можно; ваше тело нуждается в калориях для того, чтобы энергия функционировала.Один из явных признаков недостаточного потребления калорий — постоянное чувство усталости. Джим Уайт, доктор медицинских наук, ACSM, и владелец Jim White Nutrition Studios говорит, что вы никогда не должны опускаться ниже 1200 калорий в день. Для людей, ведущих более активный образ жизни, это число должно быть ближе к 1500-1800 в день. Сокращение калорий не только заставит вас чувствовать себя вялым, но также замедлит ваш метаболизм и саботирует ваши усилия по снижению веса.

Shutterstock

Это правда, что вашему организму нужна глюкоза для получения энергии, но слишком много сахара может повлиять на ваш уровень энергии.Если вы съедите сладкую еду или закуску (подумайте: ароматный йогурт, черничный маффин или подслащенную мюсли), это приведет к резкому скачку сахара в крови, что впоследствии приведет к неизбежному сбою и ощущению вялости. Сделайте это достаточно, и ваше тело будет постоянно восстанавливаться после каждого сладкого перекуса. И не только печенье и пончики могут поднять уровень сахара в крови — избегайте 14 «полезных» продуктов, которые хуже пончика.

Shutterstock

Если вы чувствуете постоянную усталость и тянетесь за кофе или содовой, чтобы взбодриться, остановитесь.Вашему организму может потребоваться больше восполняющей воды, чем кофеина, чтобы оставаться начеку. «Я считаю, что обезвоживание может быстро лишить человека энергии и заставить нас тянуться к еде и часто к напиткам с кофеином», — говорит Лиз Блум, доктор медицинских наук. Вместо этого налейте себе стакан воды и убедитесь, что вы пьете не менее 64 унций в день. Блум рекомендует использовать детокс-воду, чтобы вы могли пить ее в течение всего дня. «Выбор таких продуктов, как цитрусовые, замороженные ягоды, огурцы и свежие травы, может добавить аромату воды и высвободить некоторые из питательных свойств этих продуктов, одновременно обеспечивая гидратацию и, следовательно, устойчивую энергию», — добавляет она.

Shutterstock

Резкое сокращение углеводов — распространенная причуда, к которой люди обращаются, когда хотят быстро похудеть. В конце концов, на каждый грамм углеводов приходится примерно один грамм воды, поэтому, когда люди сокращают потребление углеводов, они также теряют водный вес и думают, что теряют жир. Однако углеводы необходимы для получения энергии. Уайт говорит, что одна из самых больших ошибок, которые, по его мнению, совершают люди, пытающиеся похудеть, заключается в том, что они отказываются от углеводов и, следовательно, у них нет энергии, чтобы прожить день, не говоря уже о посещении тренажерного зала.

Но не все углеводы одинаковы. Вы должны получать углеводы из сложных источников, таких как цельнозерновые, овощи и фрукты. Даже если вы пытаетесь похудеть, Уайт рекомендует, чтобы углеводы составляли 45-65 процентов вашего ежедневного потребления калорий. Это где-то от 100 до 200 граммов, в зависимости от ваших потребностей в калориях. В противном случае вы можете почувствовать усталость, вялость и раздражительность.

Shutterstock

Нанесите крем для загара и защитите кожу от солнца, чтобы предотвратить рак кожи и морщины, но не следует полностью избегать солнечного света.Усталость — один из самых серьезных симптомов дефицита витамина D, и многие взрослые не получают достаточного количества солнечного витамина. Но если вы живете в пасмурном климате или просто хотите защитить свою кожу от этих вредных лучей UVA и UVB, вы все равно можете принимать добавки с витамином D или есть больше из 5 лучших продуктов для улучшения тела с витамином D.

Почему я? Я так устал, 5 способов перестать спать

Ряд факторов может привести к тому, что вы будете регулярно чувствовать усталость, независимо от того, ложитесь ли вы спать в разумное время в большинстве ночей недели.Вот шесть возможных причин постоянной усталости.

1. Вы получаете плохой сон

Первый шаг — оценить, достаточно ли вы высыпаетесь. Взрослые должны спать минимум семь часов в сутки [*]. Лично мне нужно 7,5 часов плюс 15–20 минут дневного сна.

Вы спите хотя бы семь часов, но не чувствуете себя отдохнувшим или часто просыпаетесь? Обратитесь к врачу , чтобы убедиться, что у вас нет заболевания, которое может вызывать утомляемость.Я видел много людей в таком сильном стрессе, что, даже если они спят семь или более часов, они просыпаются уставшими, потому что качество сна ухудшается.

Ключевые детерминанты качественного сна включены в отчет, опубликованный в Sleep Health [*]. К ним относятся:

• Больше времени спать в постели (не менее 85 процентов от общего времени)
• Засыпать не более 30 минут
• Просыпаться не чаще одного раза за ночь
• Бодрствовать не более 20 минут после первоначального засыпания

Плохой сон может быть вызван внешними факторами (такими как слишком много света в комнате, сон с включенным телевизором или другие технологии), употребление кофеина или алкоголя перед сном, непостоянное время сна и т. д. .Исследования показывают, что плохое качество сна может спровоцировать дневную сонливость и усталость [*]. Мое любимое занятие перед сном — это небольшая теплая чашка Reishi Cacao, которая помогает мне расслабиться.

2. Вы в стрессе

Чувство стресса не только вызывает раздражение. Это также может способствовать возникновению чувства усталости [*]. Стресс усугубляет травму, так как из-за этого трудно выспаться ночью, что усугубляет усталость.

Один из способов справиться со случайным стрессом — это ежедневно принимать различные адаптогены.Адаптировать-о-что ?? Адаптогены — это нетоксичные, не вызывающие привыкания соединения, которые помогают вашему телу балансировать и хорошо адаптироваться. Один из самых простых способов добавить в свой день силы адаптации — это смесь адаптогенов или кофе адаптоген.

3. Вы не соблюдаете сбалансированную диету

Недостаток различных витаминов и минералов может спровоцировать усталость. К ним относятся дефицит железа, витамина B12, омега-3 жирных кислот и витамина D, и все это может быть результатом диеты с низким содержанием питательных веществ [*] [*] [*] [*].Диета с высоким содержанием нездоровых жиров, добавленного сахара или обработанных пищевых продуктов может еще больше истощить вашу энергию [*]. Опять же, если вы считаете, что у вас дефицит витаминов, поговорите напрямую с врачом о своих симптомах.

4. Вы обезвожены

Жажда не только приводит к сухости во рту. Это также частая причина усталости [*]. Обезвоживание может быть вызвано множеством обстоятельств, от обильного потоотделения до диареи, рвоты или просто недостаточного употребления h3O [*].

Если вам не нравится простая вода, сделайте спа-воду своими руками, добавив в нее ломтик лимона или огурца. Или добавьте смесь суперпродуктов, которая может помочь вашему здоровью больше, чем просто обеспечить гидратацию. Superfood Beauty Mix — это освежающий способ сохранить водный баланс, поддержать пищеварение и сияющую кожу.

5. Вы в основном ведете сидячий образ жизни

Есть некоторые свидетельства того, что малоподвижный образ жизни может лишить вас энергии и вызвать чувство усталости [*]. Хотя естественно думать, что бездельничанье все время помогает сберечь энергию, исследования показывают, что это действительно может истощить вас.

6. У вас недиагностированное заболевание

В большинстве случаев усталость является следствием факторов образа жизни [*]. Но в некоторых случаях причиной может быть заболевание [*].

Возможные причины хронической усталости могут включать анемию, диабет, гипотиреоз, гепатит C, апноэ во сне, обструктивное апноэ во сне, синдром хронической усталости, инфекцию мочевыводящих путей, пищевую чувствительность, сердечные заболевания, депрессию, тревожное расстройство и заложенность носа [*] [*]. Кроме того, некоторые лекарства (как по рецепту, так и без рецепта) могут спровоцировать усталость [*].Чтобы выяснить, является ли это вашей основной причиной, найдите врача, которому вы доверяете.

Все время устали? Узнайте об усталости и истощении из Healthily

Чувство истощения настолько распространено, что у него есть собственный акроним, TATT, что означает «постоянная усталость».

Доктор Рупал Шах, врач общей практики из южного Лондона, говорит, что усталость — одна из самых распространенных жалоб, которые она видит во время операции. «Я вижу множество пациентов, которые жалуются на усталость, даже если они хорошо спят.Часто это продолжается несколько месяцев «.

По данным Королевского колледжа психиатров, в любой момент времени каждый пятый человек чувствует необычайную усталость, а каждый десятый — длительную усталость. Женщины, как правило, чувствуют усталость чаще, чем мужчины.

«Необычно обнаружить что-то физически неправильное. В большинстве случаев усталость связана с настроением и накоплением в жизни множества небольших стрессов », — говорит доктор Шах.

Доктор Шах говорит, что она обычно берет анализ крови у пациентов, жалующихся на усталость, чтобы исключить медицинскую причину, такую ​​как анемия или недостаточная активность щитовидной железы.

«Существует больше шансов на медицинскую причину усталости, если есть и другие симптомы, такие как обильные месячные, потеря веса, изменение привычек кишечника, выпадение волос, сильная жажда и так далее».

Если вы хотите выяснить, почему вы в первую очередь устали, подумайте о:

• части вашей жизни, такие как работа и семья, которые могут быть особенно утомительными
• любые события, которые могли спровоцировать вашу усталость, например тяжелая утрата или разрыв отношений
• как ваш образ жизни может утомлять вас

Физические причины усталости

Есть много жалоб на здоровье, которые могут вызывать чувство усталости.Не только хорошо известные, такие как анемия и проблемы с щитовидной железой, но и более удивительные недуги, такие как диабет, пищевая непереносимость и нарушение сна, называемое апноэ во сне.

Узнайте больше о медицинских причинах усталости.

Избыточный или недостаточный вес может вызвать усталость. Это потому, что ваше тело должно работать больше, чем обычно, для выполнения повседневных дел. Если у вас недостаточный вес, у вас меньше мышечной силы, и вы можете быстрее уставать.

Беременность, особенно в первые 12 недель, также может истощить вашу энергию.

Психологические причины усталости

Психологическая усталость встречается гораздо чаще, чем усталость, вызванная физическими проблемами.

Одна из основных причин — беспокойство, которое может вызвать бессонницу и, в свою очередь, привести к стойкой усталости. Обследование, проведенное Фондом психического здоровья, показало, что почти треть населения серьезно недосыпает, часто из-за проблем с работой и деньгами. В отчете Фонда «Сон имеет значение» указывается на связь между бессонницей и низким уровнем энергии.

Тревоги и стрессы повседневной жизни могут быть утомительными — даже позитивные события, такие как переезд или свадьба. Эмоциональный шок, например плохие новости, тяжелая утрата или разрыв отношений, может вызвать у вас чувство истощения.

Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство, могут вызвать у вас чувство усталости. Они также могут помешать вам нормально выспаться.

Если вы считаете, что причиной вашей усталости может быть плохое настроение, попробуйте это короткое аудиогид по решению проблем со сном.

Образ жизни Причины усталости

Усталость часто может быть связана с факторами образа жизни, такими как употребление слишком большого количества алкоголя или неправильное питание. Если вы употребляете алкоголь вечером, он может разбудить вас посреди ночи. Если вы много пьете регулярно, это может вызвать у вас депрессию и повлиять на ваш сон. «Я всегда удивляюсь, узнав, как часто пациенты, жалующиеся на усталость, пьют слишком много, — говорит доктор Шах.

Если у вас нарушенный режим сна — например, если вы работаете в ночную смену, спите днем ​​или ухаживаете за маленькими детьми, — может быть трудно выспаться ночью, и вы будете чувствовать себя усталым в течение дня.