| Заголовок страницы | Женский сайт galya.ru: форум, как похудеть, отзывы, диеты, рецепты, дневники, игры, тесты, видео, калькулятор калорий, береме |
| Описание страницы | Женский сайт GALYA.RU: ФОРУМ, КАК ПОХУДЕТЬ, ОТЗЫВЫ, ДИЕТЫ, РЕЦЕПТЫ, ДНЕВНИКИ, ИГРЫ, ТЕСТЫ, ВИДЕО, КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ, БЕРЕМЕННОСТЬ |
| Количество слов на странице | 5 106 |
| Длина текста на странице | 40 804 |
| Тошнота | 8.485 |
| Размер HTML-страницы | 51 кб. |
| Скорость загрузки страницы | 0.71 |
| Внутренние ссылки | 1 316, из них индексируются 1 316 |
| Внешние ссылки | 2, из них индексируются 2 |
| Ошибки HTML-кода |
Ошибок: 928 Предупреждений: 73 |
| Уровень доверия к сайту |
из 100 — репутация из 100 — безопасность для детей |
| IP сайта | 88.212.196.230 |
| Страна, где находится сервер | ru |
| Датацентр | United Network LLC |
| Доступность SSL-сертификата | Сайт доступен по HTTPS |
| Наличие редиректа c WWW | |
| Кодировка сайта | |
| Технологии, которые используются на сайте |
База данных : Статистика : Yandex.Metrika Диспетчер тегов : Веб-сервер : Nginx JavaScript фреймворки : jQuery |
| Наличие файла robots.txt | Файл robots.txt найден |
| Наличие SiteMap | Карта сайта не найдена |
«Galya.ru» — женский портал — «Если вы решили похудеть… (+как создать и вести дневник) Осторожно, многобукв!»
Не стану в который раз говорить о том какой атмосферой славится сайт, а расскажу чем он может быть вам полезен. А польза от него тоже, как ни странно, есть. Особенно, если вы решили похудеть. [ссылка] — рекордсмен по количеству созданных тем (конкуренцию ему может составить разве что Woman). Но мы же здесь не забавы ради, а пользы для? Поэтому сохраняем спокойствие, не поддаёмся на провокации, а держимся зелёной линейки с указанием категорий.
Рекомендую начать с самой «вкусной» — «калории», она же калькулятор веса. Всё, что измеряется в килограммах, литрах и прочих единицах, здесь за вас посчитают, проанализируют и выведут на свет Божий.
Вот так, лёгким движением руки, вкусный ужин превращается в бездушные и беспощадные цифры.
Если не лениться и пользоваться программой регулярно, подсчёт калорий станет полезной привычкой. И, прежде чем что-то съесть, вы будете уже примерно представлять себе калорийность блюда. Удобно, согласитесь?
Здесь же можно рассчитать свой идеальный вес («ИМТ»). Чтобы точно знать на какую именно цифру гипнотизировать весы.
Об остальных тестах рассказывать не буду, их здесь довольно много! С моей точки зрения, вещь довольно полезная не только желающим похудеть, но и тем, кто просто следит за своей фигурой. Некоторые из тестов требуют регистрации на сайте, но это скорее исключение, чем правило.
Ну что, с расчётами покончено. Идём за мотивацией. А она у нас в самой, пожалуй, известной рубрике — «похудели».
Рассказы пестрят громкими заголовками, но пусть вас это не пугает. Здесь собраны реальные истории людей, которые однажды приняли решение взять себя в руки и следовать цели до конца. Здесь многие делятся своими рецептами стройности и кое что можно взять на вооружение, но! Помните, что всё индивидуально и то, что подошло одному, другому может навредить, так что будьте внимательны и не спешите принимать чужие советы как руководство к действию.
На случай, если вам здесь понравилось и вы решили остаться, предусмотрена возможность ведения дневника. Правда, это требует регистрации, но она на Galya до безобразия проста. На момент регистрации, вам автоматически присваиваются логин, никнейм (мне присвоили какую-то абракадабру, ну да ладно) и пароль. Следующим шагом должно стать заполнение анкеты. Вот так она выглядит:
Некоторые поля уже заполнены, но цифры могут быть очень далеки от действительности, так что можете смело всё исправлять и вводить собственные данные. Отнеситесь к этому серьёзно, т.к. на основе ваших данных, будут автоматически рассчитаны индекс массы тела и норма потребления калорий.
Очень удобное оповещение о письмах в правом верхнем углу экрана. Добродушный Робот сказал как он рад меня видеть, познакомил с правилами и дал ссылки на самые часто задаваемые вопросы. В общем, встретили по-царски.
Обратите внимание на иконки, расположенные в шапке сайта (слева направо: личные сообщения, сообщения для меня, сообщения по подписке, дневник, моя страничка, клубы, помощь). Чтобы перейти к дневнику, жмём на иконку с буквой «Д». И снова анкета…
Теперь вам предстоит заполнять её всякий раз как только вы решите внести новые показатели. Т.е. фактически вы будете каждый раз создавать дневник заново. Но не пугайтесь, отныне от вас требуется только рассчитывать рацион, вносить занятия и корректировать объёмы. Поверьте, не так страшен чёрт как его малюют. Освоиться здесь можно довольно быстро!
С названием, думаю, разберётесь сами, ничего сложного здесь нет. Дальше тоже просто: указываете исходный вес, конечную цель, рост. Цвет дневника, настроение и прочих бабочек пропускаем.
А теперь — внимание — жмём на ссылку «рассчитать рацион». Открывается новое окно:
Выбирайте то, что съели за день. Допустим, вы только что пообедали и на столе у вас были сыр, овощной салат и стакан апельсинового сока. Добавляем продукты в корзину и вносим рацион в дневник.
Немаловажный момент: подсчёт очков по кремлёвской диете предусмотрен автоматически. Если вас это не устраивает и вы не хотите видеть её у себя в дневнике, перейдите по соответствующей ссылке, снимите галочку в открывшемся окне и нажмите «изменить».
После того как рацион добавлен, нас снова перекидывает на форму заполнения анкеты. Но в графах уже появляются новые данные.
Переходим к следующему важному блоку — физическим упражнениям. Нажимаем ссылку «Внести занятия». Как видите, чего здесь только нет (даже секс включён). От вас требуется выбрать необходимые пункты и указать количество времени, потраченного на физические упражнения, в минутах.
Указывать объёмы или нет, оставляю на ваше усмотрение.Ну вот, можно выдохнуть. Жмём на кнопку «записать дневник». Запись готова!
Помните зелёную линейку, с которой мы начинали? Вот как она выглядит теперь.
«Моя» — это ссылка на вашу персональную страницу. А вот и она:
Чтобы внести новую запись, жмём «Заполнить мой онлайн дневник». Дальше открывается уже знакомая нам анкета.
Ну, вот, кажется, я и рассказала о самом-самом главном. Конечно, возможности сайта этим далеко не исчерпываются, но охватить всё просто нереально.
Подводя итог, могу сказать, что на сайте мне понравилось (о, ужас, что я сказала?). Здесь легко найти единомышленников и просто сочувствующих, которые будут приходить и соблазнять вас печеньками поддерживать боевой дух. А для пущего стимула — можно ввязаться в конкурс и даже попробовать что-нибудь выиграть.
Ну вот, на этом пока всё. Надеюсь, была полезной.
P/S: Все изображения кликабельны!
Галя похудеть регистрация — leonardobody.ru
галя похудеть регистрация
Темки с сайта галя.ру — пост пикабушника SiaaLady. Комментариев — 23, сохранений — 6. Присоединяйтесь к обсуждению или опубликуйте свой пост! Вы били своего мужа или парня? Мужчины, никогда не называйте женщин симпатичными!. похудение с помощью активированного угля — Продолжительность: transchans 12 ESTRADARADA Галя Гуляй video HD — Продолжительность: ESTRADARADA Рекомендовано вам.
Потап о двух браках, хейтерах сына и. Любовь все темы новые темы регистрация истории похудения наши диеты диет рецепты калькуляторы веса калькулятор рецептов все дневники худеем вместе (конкурс) беременность линейки игры фотоприколы значения имен наши идеалы наши фото наши сайты тесты фото похудели партнёры площадки радио.
темы. дневники. Лилия Нилова: разоблачение лживой гуру похудения. Отзывы реальных учеников. Что не так с нутрициологией и маркетингом? Лилия Нилова. Известна как «девушка, которая похудела». Себя она называет госпожой маркетологом и богиней «Инстаграма». Иногда создается впечатление, что многогранная личность немного не определилась — она гуру диетологии и ЗОЖ или все-таки продвижения? О курсе похудения «естественным путем». 3 СПОСОБА ПОХУДЕТЬ – 59 просмотров, продолжительность: мин.
Смотреть бесплатно видеоальбом Гали Добровицкой в социальной сети Мой Мир.
Бесплатный анализ, статистика сайта leonardobody.ru, позиции в Яндекс и Google, история тиц за последние 4 года, анализ конкурентов, проиндексированные страницы, внешние ссылки, посещаемость, данные владельца сайта. Владелец: Владелец leonardobody.ru скрыл свои имя и фамилию. Регистратор: RU-CENTER-RU Статус: VERIFIED Дата регистрации: 16 Февраля [20 лет назад] Дата окончания: 16 Февраля [через 2 месяца]. Рецепт от гали. Меня зовут Любовь!
Я живу в городе Киев. Очень люблю свою семью, друзей, leonardobody.ru?o=U&video_id=d6tX9ov5PXQ, Киев, украинское село, украинские традиции, рецепты. Люблю цветы, путешествия. Жарияланды ж. 8 Қыр. Как похудеть. Рецепт от Гали. Меня зовут Любовь! Я живу в городе Киев. Информер: Домен: leonardobody.ru Присутствие в Яндекс Каталоге: Нет. фитнес, диеты, тесты, как похудеть, вес, жир, бедра, ноги, живот, талия, калорийность, диета, здоровье, питание, фигура, худеть, похудеть, похудение, похудание, потеря веса, рецепты, целлюлит, стройность, талия, бедра, грудь, тесты, консультации, витамины, потерей волос, аллергия, здравоохранение, пища, красота, здоровье женщины, тело, diet» itemprop=»keywords.
Текст из страницы.
Похожее:
Похудеть с помощью молока и черного чая
Похудеть на арбузах и дынях
Если 5 дней ничего не есть на сколько можно похудеть
Как похудеть быстро легко и надолго
Как считать калорийность чтобы похудеть
Как похудеть без диет за 4 дня
Аллен карр видео похудеть
Кроссфит можно похудеть
Диеты. как похудеть за 50 дней на 30 кг
диеты. как похудеть за 50 дней на 30 кг
Похудеть на 30 кг в домашних условиях можно включив в режим дня блок простых упражнений. Он включает в себя упражнения на разные группы мышц. Поэтому его стоит чередовать по дням недели. Ответ на вопрос за сколько можно похудеть на 30 кг без существенного ущерба здоровью – дней. При условии, что в неделю у вас будет уходить от 1 до 1,5 килограмм.
Диетологи периодически сталкиваются с персонажами, спрашивающим, как похудеть на 30 кг за месяц. Многие не понимают, что жир, накапливающийся ни один год невозможно «испарить» за короткий срок. Как похудеть за 2 недели с помощью диет и упражнений. Обертывание для живота и боков в домашних условиях. Что пить, чтобы похудеть в домашних условиях. Сегодня й день моего похудения. На сегодняшний день без лишений и голода я сбросила 8 кг, и я знаю, что делать дальше. Говорят, что при перестройке на новый тип питания тяжело только первые три дня.
Это и верно и не верно. Действительно, через три дня легче переносится расставание с хлебом и сахаром. Однако не ждите чудес. Похудение требует самоконтроля и на й, и на й, и на й день. Худеем без отсрочек. Начинайте худеть сегодня и сейчас, а не с понедельника, субботы или начала месяца.
Внешность Диеты, фитнес Здоровье худеем вместе Знаменитости Путешествия Покупки Ищу друзей Юмор Живой уголок Кино, Музыка, Игры Недвижимость авто О сайте Галя.ру Обо всём! Любовь все темы новые темы регистрация истории похудения наши диеты диет рецепты калькуляторы веса калькулятор рецептов все дневники худеем вместе (конкурс) беременность линейки игры фотоприколы значения имен наши идеалы наши фото наши сайты тесты фото похудели партнёры площадки радио. темы. Привет всем! подскажите пожалуйста на какую диету сесть, чтобы за 50 дней похудеть на кг?
я весила всегда 74, но сильно поправилась за пол года на 20 кг, нужно срочно похудеть. Подскажите пожалуйста диету!. Как быстро, легко и, самое главное, без диет похудеть после 50 лет в домашних условиях? Чтобы похудеть после 50 лет без вреда для здоровья нужно следовать нескольким правилам и советам, представленным в данной статье! Женщина в любом возрасте должна стремиться, если не к идеалу, то к такому состоянию и внешнему виду, который был бы для нее комфортным.
Лишний вес, особенно в зрелом возрасте, может принести немало проблем. И это касается не только вреда для здоровья в общем. Это сильно сказывается на самочувствии и возможности вести активный образ жизни. Можно ли похудеть после 50 лет? Безусловн. Похудеть за 50 дней.
Это реально? При условии, что человеку нужно похудеть на как можно большее количество килограмм. Для подруги узнаю ей главное быстро похудеть. Чтобы через 50 дней выглядеть великолепно. Долго и полезно худеть отказывается категорически.
Что ей можно посоветовать? Только начать худеть хочет именно так, чтобы поначалу кг уходили побыстрее. Чтобы к отпуску уже быть супер-пупер (хотя наверное нереально сбросить очень много кг при таком весе за 50 дней, но хоть как-то стать меньше все же наверное реально). Просто я бы к примеру могла ей посоветовать диету — подсчет калорий, на которой сидела сама.
Но при ней я теряла немного. В первый месяц — 4 кг всего ушло тогда.
Похудеть за 30 дней на 30 килограммов без упражнений практически нереально. Поможет подвинуть застопорившийся вес в сторону уменьшения разгрузочный день, посвященный белковым продуктам. Приведем детальное меню диеты, при помощи которой можно скинуть 30 кг всего за месяц. Сразу отметим, что строго запрещается переставлять рационы местами, заменять одни продукты и блюда – другими, а также корректировать их количество.
Начинать надо с воскресенья. Чтобы похудеть на 30 кг за 2 месяца или за 90 дней, нужно полностью изменить свой рацион. Кроме того, вам понадобится, по меньшей мере, дважды в неделю ходить в тренажерный зал. Как быстро похудеть после 50 лет женщине: меню, правила диеты.
Можно ли реально похудеть после 50 лет женщине при климаксе: фото похудевших женщин после 50 лет. Как похудеть после 50 лет женщине: отзывы, реальные истории похудевших. Видео: Лишний вес при климаксе, что делать. Питание при климаксе и менопаузе. Можно сделать 1 разгрузочный день в неделю, но не чаще, к примеру, на кефире (до 1 литра кефира в день).
Это поможет оздоровить пищеварительную систему и избавиться от шлаков. Введите в свою жизнь двигательную активность. Всем известно о пользе утренней зарядки. минут для выполнения несложных упражнений не отнимут много времени. Как в 55 лет похудеть на 30 кг. И расскажу свой опыт похудения в клинике Доктор Борменталь.
А так же я открываю марафон похудения. Гречневая диета * похудеть на кг * что есть и как готовить?
Похожее:
Хочу похудеть до 46 кг
Простые хитрости которые помогут похудеть
Как похудеть в 12 лет за 1 неделю
Как пропотеть чтобы похудеть
Как похудеть и накачаться в зале
Похудеть на 50 кг за месяц
Похудеть за 11 дней на 5 кг
похудеть за 11 дней на 5 кг
Похудеть за 10 дней на 10 кг — групповые психотерапевтические занятия. Вы наверняка слышали о том, что есть различные групповые тренинги, которые дают возможность избавиться от алкогольной, наркологической или никотиновой зависимости. С каждым годом всё популярнее становится ещё один вид борьбы – это борьба с собой за стройную фигуру. При этом, если курсы организованы грамотно и профессионально, то кроме самого результата – быстрое похудение за 10 дней на 10 кг, вы получите ещё и удовольствие от способа его достижения.
Высокая эффективность способа следует из того, что на результат работают мн. да ёпть не похудеть за 10 дней на 5 кг!!!! Когда уже вы это поймёте. Я на гречке сидела(считается одной из самых лучших скоростных диет — типо за 7 дней -5 кг) в итоге за 2 недели -3 кг только..А измучалась я ***!Только гречку каждый день есть без соли, сахара и тд, даже самому злостному врагу такое не пожелаешь!!!
И от скоростных диет кожа обвисает, оно тебе надо? 0. Внешность Диеты, фитнес Здоровье худеем вместе Знаменитости Путешествия Покупки Ищу друзей Юмор Живой уголок Кино, Музыка, Игры Недвижимость авто О сайте Галя.ру Обо всём! Любовь все темы новые темы регистрация истории похудения наши диеты диет рецепты калькуляторы веса калькулятор рецептов все дневники худеем вместе (конкурс) беременность линейки игры фотоприколы значения имен наши идеалы наши фото наши сайты тесты фото похудели партнёры площадки радио.
темы. дневники. Неделя — реальный срок для сброса в среднем пяти лишних килограммов, результат потери которых будет заметен окружающим. Просто соблюдайте несложные правила, а при желании и отсутствии противопоказаний сядьте на быструю диету. Причин быстро похудеть у каждой женщины множество: пришла весна, приближается отпуск, скоро знаменательное событие.
Воплотить задуманное помогут простые советы: Не ужинайте за три часа до сна, ешьте малыми порциями и только, когда чувствуете голод; Не употребляйте полуфабрикаты, снеки, жареное, сладкое; Контролируйте вес и считайте калории; Пейте 2 л воды в день; Делайте. На 3 дня лучше всего выбрать эффективную питьевую экспресс-диету, на которой можно потерять от 2 до 5 кг. Основные принципы экспресс-диеты на 3 дня: Питьевая диета на 3 дня – это полноценный детокс, во время которого можно пить не только чистую воду с лимоном, но и зелёный чай, травяные отвары, смузи из свежих овощей и фруктов без сахара, натуральные фруктовые или овощные соки без каких-либо добавок. Овощная экспресс-диета на 5 дней позволит сбросить от 3 до 5 кг, если соблюдать главное правило: вся пища должна быть приготовлена без соли, сахара и масла.
Основные принципы диеты на 5 дней: Ты можешь употреблять в пищу сырые, печёные, варёные или тушёные на воде овощи раз в день.
Похудение за 3 дня на 5 кг — решаемая задача. Правда придется учесть, что моментальный эффект не будет долговременным. Килограммы могут вернуться после ужина в ресторане.
Но если важно именно этим вечером выглядеть королевой, то игра стоит свеч. Содержание []. Можно ли похудеть за 3 дня на 5 кг в домашних условиях. Как похудеть за 3 дня на 5 кг: самая результативная диета. Творожная. Кефирная. Можно ли похудеть за 3 дня на 5 кг в домашних условиях. Конечно, радикально изменить фигуру за короткий срок не получится. Но вполне реально избавиться от целлюлита и подушек в области талии и бедер без изнуряющих занятий на тренажерах и употребления «волшебных таблеток».
Как похудеть за 10 дней на 3–4 кг: питание. Принцип похудения прост. Человек должен тратить больше калорий, чем получает их с пищей. Иных вариантов нет. Как быстро скинуть 4 кг? Для начала следует разобраться с вопросами питания: • количество приемов пищи; • тип продуктов питания; • повышение метаболизма. Учитывается все. Комплексный подход даст результат, игнорирование какого бы то ни было элемента списка недопустимо.
Количество приемов пищи. Есть часто, но небольшими порциями. Диетологи рекомендуют употреблять пищу минимум 5 раз в день. Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья. Одна из главных героинь фильма «Дьявол носит Прада» была готова худеть любой ценой, не считая опасной платой за тонкую талию даже гастрит. Девушки и женщины, воспитанные на философии здоровой жизни, на такое уже не согласны. Нельзя безопасно похудеть, сидя на диетах и каждый день стоя в трехминутной планке, но регулярно отказывая себе в здоровом сне.
Регулярный недосып, умноженный на скудный рацион и постоянную усталость из-за занятий в спортзале, в рекордно короткий срок породит стресс, хроническую усталость, а потом и нарушение гормонального фона.
Похожее:
Как похудеть за неделю на 5 кг детям
Как похудеть за месяц на 10 кг без лекарств
Можно ли похудеть если есть глисты
Как очень быстро похудеть на 10 кг за неделю упражнения
Как похудеть за неделю на 6-7 ru
Как можно похудеть на 2 кг
Как убрать большой живот и похудеть
Можно ли похудеть если полностью отказаться от сладкого и мучного
можно ли похудеть если полностью отказаться от сладкого и мучного
Если хотите отказаться не только от мучного, но и от сладкого, и не испытывать при этом огромную тягу выбить окно ближайшей булочной, ешьте больше фруктов и овощей. Они богаты не только витаминами, но и фруктозой — натуральным сахаром, что не вредит вашей фигуре. Заменить мучное и нездоровую сладкую выпечку можно правильными альтернативами и подходами к питанию. я полностью отказалась от мучного, стала больше пить воды, а еще пастилки детокс покупала от диета перфетта, у них натуральный состав, который помогает работе жкт и снижает уровень токсинов и шлаков в организме.
такого рода детокс мне помог сбросить вес и я себя стала намного лучше чувствовать, появилась легкость. Как отказаться от сладкого и мучного. Почему хочется есть сладкое и мучное. Ученые называют несколько причин безудержного желания сладостей: Дефицит хрома, фосфора и триптофана. Можно ли похудеть, отказавшись от сладкого? Безусловно!
Если вы страдаете от лишнего веса и безуспешно боретесь с ним, пересмотреть свое отношение к сахаросодержащим продуктам нужно в первую очередь. Как мама навсегда отказалась от сахара и похудела на 48 кг. 10 апреля года. Пирожные, торты, шоколад Если вы не любите сладости, вам крупно повезло. Желанию есть сладкое я не могла противостоять в течение нескольких лет. Результатом этого стал немаленький вес – почти кг, которые я как-будто «не замечала» Я отказалась от сладкого в одну секунду.
Просто сказала себе, что никогда больше в этой жизни я не съем ни грамма сахара. Я пробовала когда-то всевозможные диеты, которые мне давались с трудом, изматывали подсчетами калорий и которые в конечном итоге не давали никакого результата.
Нужна была кардинальная мера. И я ее нашла в полном отказе от сахара. Навсегда. Можно ли отказаться от сахара в ежедневном рационе? Как повлияет такое изменение рациона на организм? Поможет ли похудеть, улучшить фигуру? Будут ли негативные последствия? В желудке сахар распадается на фруктозу и глюкозу. Глюкоза – основной источник энергии, необходимой для нормальной работы мозга, мышц, внутренних органов. Если они поддержат вас, не будут предлагать вам сладкого, и еще лучше – сами откажутся от него, отказ от него пройдет легче.
Расскажите об изменениях своих пищевых привычек друзьям, не стесняйтесь напоминать, что не нужно предлагать вам десерты, приносите с собой фрукты. Совет осторожней с алкоголем. Можно ли похудеть, если отказаться от сладкого? Очень часто происходит похудение при отказе от подобных продуктов. Это очень легко объяснить: тупо сокращается кол-во потребляемых калорий. Некоторые и имя им легион считают, что дело в том, что снижается уровень инсулина, однако это не так.
ЗА огромное кол-во различных исследований не найдена причинно-следственная связь между уровнем инсулина и набором лишнего веса (подробнее Фруктоза: можно ли есть фрукты и худеть? Итак, что будет, если полностью отказаться? Последствия полного и резкого отказа от сахара (безуглеводная диета, питание только белками и жирами с минимальным кол-вом углеводов): головная боль, раздражительность.
5 На сколько можно похудеть, отказавшись от сладкого? 6 Могут ли сладости быть полезными? 7 Как отказаться от мучного – психология. 8 Отзывы. Сладости никого не оставляют равнодушным. Как отказаться от мучного – психология.
Сахар и мучное жизненно необходимы для людей, ведь они — основные источники энергии в организме человека. Углеводы, к которым относятся обе эти категории расщепляются с выделением энергии при непродолжительной или легкой повседневной нагрузке, такой как ходьба, уборка или умственная деятельность.
Психология. Как отказаться от сладкого и мучного. Почему хочется есть сладкое и мучное. Ученые называют несколько причин безудержного желания сладостей: Дефицит хрома, фосфора и триптофана. Можно ли похудеть, отказавшись от сладкого? Безусловно! Если вы страдаете от лишнего веса и безуспешно боретесь с ним, пересмотреть свое отношение к сахаросодержащим продуктам нужно в первую очередь.
У меня без сладкого депреси начинаются, хоть кружку чая с сахаром, но должна выпить и тогда все хорошо. Чем можно заменить сахар?фрукты я ем, но особо не помогает. Внешность Диеты, фитнес Здоровье худеем вместе Знаменитости Путешествия Покупки Ищу друзей Юмор Живой уголок Кино, Музыка, Игры Недвижимость авто О сайте Галя.ру Обо всём! Любовь все темы новые темы регистрация истории похудения наши диеты диет рецепты калькуляторы веса калькулятор рецептов все дневники худеем вместе (конкурс) беременность линейки игры фотоприколы значения имен наши идеалы наши фото наши сайты тесты фото похудели партнёры площадки радио.
темы. дневники.
Похожее:
Ягоды годжи как принимать чтобы похудеть видео
Почему обруч не помогает похудеть
Как за минуту похудеть на 1 кг
Можно похудеть с помощью слабительного
Как можно похудеть на 10 кг без таблеток
Как взять себя в руки что бы похудеть
Если кушать только овощи и фрукты можно похудеть
Калькулятор калорийности
218 фирменных магазинов в 104 городах.
Доставка по всей России
Абакан
Анжеро-Судженск
Архангельск
Астрахань
Барнаул
Белгород
Белово
Бийск
Биробиджан
Благовещенск
Брянск
Владивосток
Владимир
Волгоград
Воронеж
Гурьевск
Долгопрудный
Дубна
Екатеринбург
Иваново
Иркутск
Йошкар-Ола
Казань
Калуга
Кемерово
Киров
Киселевск
Ковров
Комсомольск на Амуре
Кондопога
Королев
Кострома
Краснодар
Красноярск
Кузнецк
Курск
Ленинск-Кузнецкий
Липецк
Лысьва
Мариинск
Москва
Мурманск
Набережные Челны
Находка
Нефтеюганск
Нижневартовск
Нижнекамск
Нижний Новгород
Новоалтайск
Новокузнецк
Новосибирск
Ногинск
Норильск
Одинцово
Омск
Орел
Пенза
Пермь
Петрозаводск
Петропавловск-Камчатский
Прокопьевск
Ростов-на-Дону
Салават
Самара
Санкт-Петербург
Саранск
Северодвинск
Сергиев Посад
Симферополь
Смоленск
Старый Оскол
Стерлитамак
Сургут
Тамбов
Тверь
Томск
Тула
Тюмень
Улан-Удэ
Уфа
Фрязино
Хабаровск
Ханты-Мансийск
Чебоксары
Чита
Щелково
Якутск
Ярославль
Калькулятор калорий на бегу | Калорий, израсходованных на беговой дорожке
Калькулятор калорий на бегу дает прямой ответ на назойливый вопрос «Сколько калорий я сжег во время бега?» Мы подготовили этот инструмент для всех бегунов, которые хотят подсчитывать свои энергетические усилия во время тренировки. После ввода нескольких основных данных вы получите количество калорий, которые ваш организм использовал благодаря бегу. Кроме того, калорийность бега может рассказать вам о калориях, сожженных при беге на беговой дорожке.В статье, приведенной ниже, вы ближе познакомитесь с некоторыми темами, например, сколько калорий сжигается при беге, бег для похудания, калорий, сожженных на беговой дорожке, и как правильно использовать наш калькулятор.
Калькулятор калорий на бегу — как он работает?
Калькулятор калорий при беге оценивает количество сожженных калорий при беге на любую заданную дистанцию. Он учитывает несколько факторов, которые важны с точки зрения затрат на энергию:
- Ваш уровень физической подготовки (рассчитан на основе оценок V02 max)
- Уклон беговой поверхности (наклон / склон)
- Бегаете ли вы на беговой дорожке или нет
Уровень физической подготовки используется для расчетов, поскольку существует известная отрицательная корреляция между V02 max и затратами энергии на бег.Это соотношение показывает, что с более высоким уровнем физической подготовки или V02 max количество калорий, необходимых для пробега заданной дистанции, меньше.
Уровень уклона поверхности — мы сжигаем больше калорий, бегая вверх (более высокий наклон -> больше сжигаемых калорий), и мы сжигаем меньше калорий, бегая вниз (больше склонения -> меньше калорий) — только до -10% склонения, потому что за пределами этого уровня , эффект аналогичен увеличению наклона.
На беговой дорожке? Беговая дорожка требует меньше энергии, потому что бегуну не нужно преодолевать сопротивление воздуха.
Наш калькулятор калорий для бега позволяет рассчитать калорий нетто сожженных калорий. Чистые калории — это количество сожженных калорий без учета количества калорий, которые необходимо использовать организму для поддержания жизни (переваривание пищи, поддержание функций жизненно важных органов и т. Д.).
Сколько калорий сжигает бег?
Люди часто выбирают бег как средство похудения, и это неудивительно. Американский совет по физическим упражнениям подготовил отчет, согласно которому бег сжигает больше калорий, чем плавание, танцы, езда на велосипеде и другие занятия.Скорость сжигания калорий может сильно варьироваться в зависимости от некоторых переменных. Наибольшее значение имеют ваш вес и уровень нагрузки. Также имеет значение уклон поверхности (бегаете ли вы в гору или под гору).
Множество публикаций и большинство экспертов по бегу предполагают, что человек со средним весом сжигает около 100 калорий, пробегая милю. Это значение немного увеличивается, если вы весите больше или бегаете менее эффективно. Оба условия приводят к большему количеству сжигаемых калорий при преодолении того же расстояния.С другой стороны, что интересно, количество калорий не увеличивается, если вы бежите быстрее . Почему? Потому что эффективность бега повышается со скоростью, и мы рассчитываем сжигаемые калории на расстояние, а не на время.
Бег для похудания
Большинство людей действительно не знают, сколько им нужно пробежать, чтобы сжечь определенное количество калорий. На самом деле прямого ответа на эту проблему нет. Приятно отметить, что количество сжигаемых калорий не растет со скоростью бега.Это означает, что вам не нужно беспокоиться о скорости, когда дело касается сжигания калорий. Вы можете сжечь такое же количество калорий, бегая в течение более длительного периода времени, если хотите бегать в более медленном темпе.
Во время тренировки ваш организм должен потреблять энергию. Эта энергия поступает в виде калорий. 1 фунт эквивалентен 3500 калориям. Итак, если ваша цель — сбросить 1 фунт веса в неделю, вам нужно будет сжигать на 500-1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день. Очень важно соблюдать план здорового питания и поддерживать надлежащий ежедневный баланс калорий.Помните, что дополнительный пончик, съеденный после обеда, может легко уничтожить те калории, которые вы сожгли во время утренней пробежки.
Калорий, сожженных на беговой дорожке
При беге по любой местности вам нужно бороться с сопротивлением воздуха (как при езде на велосипеде). При использовании беговой дорожки в тренажерном зале ваше тело физически не движется вперед, поэтому сопротивление воздуха отсутствует. Вот почему бег на беговой дорожке стоит меньше калорий. Если вы бежите со средней скоростью 9 км / ч (5.6 миль в час), затраты энергии на сопротивление воздуха при беге по твердой земле составляют примерно 0,84 калории на километр (при условии отсутствия дополнительного ветра для преодоления). Это примерно на 1,2% больше сжигаемых калорий по сравнению с бегом на беговой дорожке.
Сколько калорий я сжег во время бега?
Проверим на примере данных, как правильно пользоваться калькулятором.
-
Вначале введите свой возраст .
возраст = 30 лет -
Далее ваш вес .
вес = 75 кг -
Проверьте в течение 20 секунд, сколько раз ваше сердце бьется в состоянии покоя . Введите данные.
ЧСС в состоянии покоя = 20 ударов -
Вы запускаете на беговой дорожке?
Беговая дорожка= нет -
Введите пробег .
расстояние = 10 км -
Установите уровень поверхности , на котором вы работаете. Он полностью плоский, поэтому
балл = 0% -
И сразу видно, сколько калорий вы сожгли .
сожженных калорий = 757
Калькулятор калорий | Сожжено калорий при беге
По общему мнению, средний человек сжигает около 100 калорий на милю бега. Но иногда не стоит руководствоваться общими оценками. Конечно, вы можете носить часы для бега, чтобы отслеживать количество сжигаемых калорий, но, может быть, вы пурист или стараетесь бегать осознанно. (Не говоря уже о том, что новое исследование Стэнфордского университета и Шведской школы спорта и здравоохранения показало, что обратная связь по калориям на фитнес-трекерах, таких как Apple Watch или Fitbit Surge, в среднем снижена на 27 процентов.)
→ Вы любите бегать. Мы любим бегать. Присоединяйтесь к нам в Runner’s World +!
Базовый калькулятор калорий, представленный ниже, рассчитает, сколько калорий вы израсходуете во время бега, и вы можете добавить их к суточному количеству сожженных калорий (для этого у нас есть калькулятор), чтобы получить общее количество калорий.
Этот контент импортирован от Третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Однако важно отметить, что знать, сколько калорий вы сожгли во время пробежки, не требуется, поскольку подсчет калорий может вызвать сложные, а иногда и нездоровые отношения с едой и упражнениями. Когда вы идете на пробежку, вы знаете, что делаете все возможное, чтобы поддерживать здоровье своего тела, независимо от калорий.
С учетом сказанного, эта информация может быть полезна в ваших тренировках, особенно если вы работаете над достижением цели по снижению веса или пытаетесь выяснить, как лучше всего заправиться для гонки.Вот все, что вам нужно знать об использовании калькулятора калорий.
Купить нашу новую коллекцию тренингов!
Футболка с длинным рукавом PR State of Mind
Футболка с длинным рукавом Sunday Runday
Что такое калория?
Калории — это топливо, которое поддерживает работу нашего тела. Одна калория равна одной единице энергии.И нашему телу нужна эта энергия для всего, от дыхания до гонки к финишу. Калории (конечно же) поступают из пищи: девять калорий в каждом грамме жира и четыре калории в каждом грамме белка или углеводов. Калории, которые наше тело не использует , накапливаются в жировых клетках, что является нашим способом сбережения энергии до тех пор, пока она нам не понадобится. Если вы потребляете больше энергии, чем сжигаете, тогда вы начинаете набирать вес — если вы перевернете уравнение и сожжете больше, чем потребляете (посредством упражнений), вы, вероятно, похудеете.
Сколько калорий мне нужно?
Каждому требуется разное количество калорий в день. Самый простой способ выяснить, что вам нужно, — это рассчитать свой базальный уровень метаболизма (BMR). Это минимальное количество калорий, необходимое вашему организму для функционирования, которое может начинаться с 1800 калорий в день для взрослых женщин и 2400 калорий в день для взрослых мужчин. Но это не считая калорий, необходимых для любой активности, например бега, которая требует дополнительных калорий для вашего тела, и восстановления, которое наступает после .
Следует ли мне следить за количеством потребляемых калорий?
Поскольку нет двух одинаковых бегунов, не существует стандартного сжигания калорий, к которому вы должны стремиться во время бега. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Athletic Training , если вы посмотрите на элитных бегунов на длинные дистанции, то увидите, что между ними разница в потреблении почти 700 калорий в день.
Это потому, что разные массы тела, дыхательные коэффициенты и быстро сокращающиеся мышечные волокна — все это не имеет ничего общего с калориями — все они играют роль в расходе энергии.Но поскольку лишние калории равны лишнему весу, который может привести к целому ряду проблем со здоровьем, включая проблемы со сном и болезни сердца, по-прежнему важно иметь общее представление о том, что вы потребляете и что сжигаете.
Могу ли я по-прежнему есть хорошую пищу, следя за калориями?
Важно помнить, что никакая еда не может быть «хорошей» или «плохой» по своей сути, поскольку такая маркировка продуктов может превратить ее в моральную проблему, а также, как мы уже сообщали, имеет тенденцию вызывать тягу к еде.При этом самое важное помнить, что не все калории одинаковы. Вы можете добавить 100 калорий картофельных чипсов и 100 калорий огурца в хумус, и каждый из них только добавит 100 калорий к вашему дневному рациону.
Но закуска из огурца и хумуса принесет вам гораздо больше удовольствия. Употребление низкокалорийных фруктов и овощей (и цельнозерновых!) Означает, что вы сможете есть их больше, а также получите больше питательных веществ и витаминов, которые помогут вам поддерживать отличную физическую форму.Кроме того, вы откажетесь от обработанных пищевых продуктов и добавления сахара, которые связаны с такими проблемами со здоровьем, как диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.
Если ваша цель — похудеть, вы не хотите просто ограничивать калории; скорее, будьте умны и сосредоточьтесь на получении максимальной питательной ценности потребляемых вами калорий.
И самое главное: постарайтесь не зацикливаться на калориях. Хотя знать о калориях — это нормально, зацикливание на каждом из них не является здоровым и может лишить вас удовольствия от еды и бега.
Мы обнаружили, что некоторые программы для блокировки рекламы мешают работе калькулятора сожженных калорий при беге. Если вы не получаете ответа после нажатия кнопки «рассчитать», попробуйте отключить блокировку рекламы, обновить страницу и повторить попытку.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Калькулятор калорий на бегу | runbundle
Введение
Понимание потребностей в энергии (то есть, сколько калорий вы сжигаете) во время бега может быть полезно по ряду причин.
Снижение веса
Многие люди начинают бегать, чтобы похудеть.Они сочетают упражнения с диетой, чтобы достичь желаемого веса. Понимание того, как бег способствует достижению этой цели, может помочь таким бегунам скорректировать потребление калорий, чтобы достичь желаемого дефицита калорий.
Это особенно полезно, чтобы избежать чрезмерной или недостаточной компенсации упражнений.
Если вы пытаетесь похудеть, избегайте больших дефицитов, иначе может произойти снижение работоспособности (и, возможно, здоровья).
Увеличение веса
Если вы надеетесь набрать вес, то очень важно следить за потребностями в дополнительной энергии. Некоторым людям может быть трудно восполнить дефицит энергии, особенно в периоды большого пробега. Заблаговременное планирование может значительно облегчить эту задачу.
Заправка
Для ускорения восстановления важно правильно заправляться, особенно после более тяжелых или продолжительных тренировок.Идеально для , чтобы дозаправки производились как можно скорее после пробега. Оставшийся дефицит энергии можно восполнить в течение дня до или после бега.
Предварительная заправка
Потребление энергии можно увеличить перед пробежкой, особенно в преддверии более тяжелых или более длительных тренировок, чтобы обеспечить достаточное количество топлива. Однако при условии, что вы не голодны, у вас обычно должно быть достаточно энергии для завершения большинства тренировок без увеличения количества потребляемой пищи.
Остерегайтесь переедания непосредственно перед пробежкой. Это вряд ли вызовет какие-либо серьезные проблемы, но может вызвать дискомфорт.
Калькулятор веса и темпа
Сколько калорий сжигает бег?
Люди часто воспринимают бег как средство достижения или поддержания здорового веса — и не зря.Согласно отчету Американского совета по физическим упражнениям, бег сжигает больше калорий, чем силовые тренировки, плавание, езда на велосипеде или даже горные лыжи.
Однако количество калорий, сжигаемых при обычной пробежке, может быть легко переоценить. Существует множество деталей тренировки, которые влияют на число, включая вес вашего тела, поверхность, по которой вы бегаете, наклон и ряд других факторов. Это важно учитывать при определении общего расхода калорий на пробежку.
Определение количества сожженных калорий при беге
Есть разные способы определить количество калорий, которые вы сжигаете во время бега. Многие бегуны используют правило 100 калорий на милю. Хотя это самый быстрый и простой способ оценить расход калорий, он вряд ли будет самым точным, поскольку не принимает во внимание важные переменные.
Как очень общее и упрощенное правило, бегун среднего роста сжигает около 100 калорий на милю. Итак, если ваша цель — сжечь 500 калорий, вам нужно пробежать около пяти миль.
Калькулятор калорий
Чтобы лучше оценить, сколько калорий вы сжигаете во время бега, вы можете использовать калькулятор физической активности. Вам необходимо знать свой текущий вес, темп и продолжительность бега. Эти числа помогают персонализировать оценку для получения более точного числа.
Технические инструменты
Существуют также различные технические инструменты, которые могут помочь оценить количество сожженных калорий во время бега.
приложений
Некоторые приложения для смартфонов позволяют отслеживать калории.Такие запущенные приложения, как Runkeeper и Strava, предоставляют данные о калориях для ваших тренировок. Однако приведенные цифры являются приблизительными. Чтобы получить числа, вам также необходимо убедиться, что приложение используется во время тренировки, то есть носить с собой телефон во время пробежек.
Трекеры
Фитнес-трекеры таких брендов, как Fitbit, Polar или Garmin, также имеют функции, позволяющие отслеживать калории. Настройки на большинстве этих устройств можно переключать, чтобы вы могли наблюдать за увеличением расхода калорий во время бега.
Обновления в режиме реального времени на умных часах или в приложении могут помочь мотивировать вас бежать немного дальше, если у вас есть цель по калориям.
Беговые дорожки
Калькуляторы калорий на беговой дорожке обычно показывают количество калорий в конце (или во время) тренировки. Цифры являются приблизительными и вряд ли будут точными, если вы не введете свой вес и другие соответствующие данные перед началом тренировки. Беговые дорожки также склонны переоценивать количество сожженных калорий во время бега.
Факторы, влияющие на расход калорий
Количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, зависит от множества факторов.
Масса тела
Человек весом 140 фунтов, бегущий на 10-минутную милю (примерно шесть миль в час), сожжет 318 калорий за 30 минут. Бегая в одном темпе в течение того же времени, человек весом 180 фунтов сжигает примерно 408 калорий.
Причина увеличения расходов проста: ваше тело должно больше работать и сжигать больше топлива, чтобы нести больший вес.
Пол
Это непростой фактор. Многие исследователи изучали влияние пола на расход калорий с разными выводами и мнениями.
Принято считать, что мужчины сжигают больше калорий, чем женщины, занимаясь аналогичными видами деятельности. Однако неясно, вызывают ли различия в конкретных половых различиях или составе тела (поскольку мужчины обычно обладают большей мышечной массой, чем женщины).
Исследование 2018 года показало, что когда и мужчины, и женщины участвовали в тренировке, включающей ходьбу с рюкзаком, женщины сжигали меньше калорий, чем мужчины.Взаимодействие с другими людьми
Скорость
Человек весом 160 фунтов, бегающий со скоростью 12 минут (пять миль в час) в течение 30 минут, сожжет около 290 калорий. Если этот человек бежит со скоростью 10 минут на милю (шесть миль в час), он сожжет 363 калории за тот же промежуток времени.
Причина, по которой скорость увеличивает расход калорий, заключается в том, что увеличение скорости обычно является результатом повышенных усилий (что требует от вас сжигания большего количества топлива или калорий).
Хотя скорость является полезным фактором для сравнения сожженных калорий для одного человека, использование скорости при сравнении сожженных калорий между бегунами может ввести в заблуждение.Например, хорошо обученный бегун будет сжигать меньше калорий на пробеге 8-минутной мили, чем человек, который никогда раньше не бегал.
Наклон
Добавление холмов к бегу, вероятно, увеличит количество сжигаемых калорий. Причина в том, что вы (как правило) увеличиваете свои усилия при беге в гору. Тем не менее, выяснить, сколько калорий вы действительно сжигаете на склоне, может быть непросто.
Если вы используете беговую дорожку, которая рассчитывает расход энергии, при подсчете калорий будет учитываться наклон.Обратите внимание на разницу в беге с нулевым уклоном и крутым уклоном (уклон 10–12%). Вы можете использовать это как ориентир для процентного увеличения калорий, которое может произойти, когда вы бегаете на улице.
Есть несколько онлайн-калькуляторов, которые могут подсчитать количество сожженных калорий при беге в гору. Они могут дать вам лучшую цифру, но вы все равно должны относиться к ним с недоверием. Калькуляторы требуют, чтобы вы вводили точный уклон холма, на котором вы тренируетесь, — число, которое большинство бегунов вряд ли знает.
Наконец, имейте в виду, что когда вы бежите в гору на улице, вы можете сжечь на больше калорий по пути в гору, потому что вы работаете усерднее, но вы сожжете на меньше калорий по пути вниз, потому что вам не нужно работать так усердно.
Беговая поверхность
Бегаете ли вы по дороге, беговой дорожке, тропе или песку, ваша беговая поверхность также должна быть учтена в расходе калорий. В целом, бег на беговой дорожке сжигает меньше всего калорий (поскольку на беговой дорожке нет сопротивления ветра или дорожных препятствий).
Бег по песку, грязной или каменистой тропе потребует немного больше энергии. В общем, вам нужно задействовать больше мышц (и больше энергии), чтобы поддерживать равновесие и оставаться в вертикальном положении при беге по неровной поверхности.
Погодные условия
Бег в очень ветреную погоду, вероятно, увеличит вашу интенсивность, а это означает, что вы сожжете больше калорий, если сохраните свою скорость. В беговом сообществе также ведется дискуссия о том, сжигают ли упражнения в условиях сильного холода или жары больше калорий.
Горячий или холодный?
Есть свидетельства того, что упражнения на сильном морозе сжигают больше калорий, что может быть вызвано дрожью или активацией бурого жира.
Однако есть также свидетельства того, что упражнения в условиях сильной жары сжигают больше калорий, потому что вашему телу приходится усерднее работать, чтобы вырабатывать пот, чтобы поддерживать здоровую внутреннюю температуру.
Суть? Большинство экспертов сходятся во мнении, что упражнения при умеренных температурах наиболее эффективны, если вашей целью является сжигание большего количества калорий.Экстремальная жара или холод могут оказать некоторое влияние на ваш расход калорий, но не настолько, чтобы существенно повлиять на общую сумму.
Бег и другие тренировки
Если ваша цель — сжигать больше калорий, вы можете задаться вопросом, чем бег по сравнению с другими видами деятельности. В целом бег — один из самых эффективных способов сжигать калории.
Например, если вы весите 140 фунтов и пробегаете 5 км (3,1 мили) со скоростью 10 минут / милю, вы сжигаете примерно 328 калорий.
Вот сравнение вашей пробежки с другими тренировками продолжительностью около 31 минуты:
- Езда на велосипеде в умеренном темпе: 276 калорий
- Слабая ударная нагрузка Аэробные танцы: 172 калорий
- Играть в теннис : 241 калория
- Лестничный подъемник Тренажер: 310 калорий
- Плавание (вольный стиль в умеренном темпе): 276 калорий
- Ходьба в быстром темпе: 131 калория
Бег и похудание
Если вы бежите, чтобы похудеть, имейте в виду, что вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сжечь один фунт жира.
Если вы намерены терять один фунт в неделю, вам нужно будет создать дефицит в 3500 калорий, либо сократив 3500 калорий из своего рациона, либо сжигая 3500 калорий с помощью упражнений каждую неделю.
Безопасная и здоровая скорость потери веса составляет от полутора до двух фунтов в неделю. Если вы потеряете быстрее, вы, вероятно, будете терять не только жир, но и мышцы.
Как похудеть Бег
Чтобы достичь цели похудения — потерять фунт в неделю, вам нужно создать дефицит в 500 калорий в день (500 калорий x семь дней = 3500 калорий).Взаимодействие с другими людьми
Начните с определения того, сколько калорий вам нужно в день для поддержания текущего веса. Если ваш вес стабильный, вы можете получить это число, записывая все, что вы едите в течение недели, и складывая калории (используйте онлайн-калькулятор калорий, чтобы получить оценку).
После того, как вы узнаете, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, вычтите 500 калорий в день, чтобы создать дефицит. Вы также можете использовать комбинированный метод: вычтите 250 калорий из своего количества потребляемых калорий и посвятите себя сжиганию дополнительных 250 калорий бегом.
Если вы не хотите менять свой рацион, вы можете использовать калькулятор общих суточных затрат энергии (TDEE), чтобы определить, сколько вам нужно бегать каждый день, чтобы сжечь 500 калорий.
Чтобы создать дефицит в 500 калорий с помощью бега, человеку с весом 150 фунтов необходимо бегать со скоростью 10 минут на милю в течение 45 минут. Это соответствует цели бега около 4,5 миль в день или 30,5 миль в неделю.
Советы по снижению веса
Лучшие планы по снижению веса, как правило, включают как уменьшение количества потребляемых калорий, так и увеличение количества сожженных калорий.Поступая так, вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя обделенными и с меньшей вероятностью откажетесь от тренировочного плана, который может потребовать от вас бега от 30 до 40 миль в неделю.
Кроме того, не допускайте чрезмерной переедания после пробежки. Иногда бегуны сжигают меньше калорий, чем думают. Использование различных методов для оценки количества сожженных калорий во время бега поможет вам получить наиболее точную цифру.
Найдите непродовольственные награды за свои усилия. Если вы достигли своей ежедневной или еженедельной цели по бегу, соблюдайте диету и сделайте себе маникюр, массаж или посещение спа.
Наконец, имейте в виду, что самая важная черта любого успешного плана похудания — это постоянство. Если вы не бегаете каждый день, постарайтесь делать что-нибудь большую часть дней недели, чтобы сжигать лишние калории. Вы не только сжигаете больше калорий, но и строите здоровые привычки.
Слово Verywell
Хотя бег — это эффективная стратегия сжигания калорий, помните, что количество калорий может измениться по мере того, как вы станете лучше, а ваше тело станет более эффективным.
Если ваша цель — похудеть, вы можете выйти на плато. Это когда вам нужно будет поднять свой бег на новый уровень, добавив скоростную работу, выполняя тренировки в гору или бегая на длинные дистанции, чтобы увеличить сжигание калорий.
Разнообразие тренировок не только поможет вам достичь целевых показателей калорийности, но также уменьшит скуку и выгорание, так что бег станет вашей долгосрочной стратегией для достижения и поддержания здорового веса и подтянутого, сильного тела.
Как быстро рассчитать суточную калорийность?
Как быстро подсчитать количество съеденных за день калорий?
-
Иногда это довольно сложно, а иногда просто нежелание подсчитывать все те калории, которые мы усвоили за день во время завтрака, обеда, ужина и … многочисленных перекусов 🙂 Оказывается, есть очень простой и быстрый способ подсчитать, сколько калорий мы съели сегодня, используя в конце дня (или в течение дня) эту простую таблицу калорий (просто выберите из списка все те продукты и блюда, которые мы ели / собираемся съесть , давая только некоторую погрешность в объеме порции).
Ешьте на здоровье, но не переедайте!
-
Да, есть такой счетчик, он называется quot; Калькулятор рецептов quot;. Есть на сайте Галя.ру в разделе калькуляторы. Считает достаточно точно, просто не учитывает способ приготовления, да и вес готового блюда может измениться (например, испарение воды). Я сам зарегистрирован на сайте Kaloryka.ru и очень доволен. Там можно выбрать очень большое количество готовых блюд, в которые входят сами девушки, есть еще и с составами блюд.Рекомендую, присоединяйтесь!
-
При различных методах похудения очень важно знать калорийность продуктов. Чтобы не ошибиться в выборе того или иного продукта питания, существует специальная таблица калорийности. В Интернете вы можете найти его на этом сайте и в режиме онлайн рассчитать калорийность любого продукта, даже указав его вес. Обязательно запишите все, что вы ели в течение дня, желательно в граммах, и сложите калорийность каждого съеденного продукта.Если в интернете нет возможности произвести расчет, то воспользуйтесь этой таблицей сайта, где в расчет идет 100 грамм продукта, а также количество белков, жиров и углеводов. Здесь вы можете скачать программу рациона, где калорийность продуктов рассчитывается автоматически.
Финн побил рекорд в самой длинной в мире сертифицированной гонке
В 15:06 В прошлую пятницу 44-летний финский спортсмен Ашприханал Аалто выиграл самую длинную в мире сертифицированную гонку по бегу за самое быстрое время в истории соревнований.Аалто завершил забег на 3100 миль на Ямайке, Квинс, за 40 дней, девять часов, шесть минут и 21 секунду, в среднем чуть более 76,75 миль в день. Он побил рекорд Мадупрана Вольфганга Шверка за 9 лет, который, как некоторые думали, никогда не будет побит, более чем на 23 часа.
Для случайного наблюдателя, проходящего мимо квартала Нью-Йорка, где проходит гонка, мероприятие может сначала показаться некоторым людям просто вышедшим на пробежку. Но с 14 июня 12 участников забега — 10 мужчин и две женщины — бегают по 18 часов в день по тротуарам, окружающим школу и бейсбольное поле.
У участников соревнований есть 52 дня, до 4 августа, чтобы преодолеть 3100,17 миль, в среднем 59,6 миль в день. За предыдущие 18 лет гонки 37 разных человек финишировали в общей сложности 133 раза. В этом году это число может вырасти до 39 уникальных финишеров и 140 финишей. (Подробнее об истории события читайте здесь.)
Гонка начинается ровно в 6:00 каждое утро, и участники преодолевают столько кругов, чуть более полумили каждый, сколько они могут, прежде чем гонка завершится в течение дня в полночь. .Всех, у кого нет места для проживания в этом районе, отвозят в соседние квартиры, арендованные специально для гонки, где они высыпаются как можно меньше, чем за шесть часов.
Аалто говорит, что в победном усилии этого года четыре часа 45 минут сна были самым большим, что он когда-либо получал, а иногда и меньше, особенно вначале, когда «[мой] разум не засыпал».
По мере продвижения забега Аалто начал ценить 10-минутный сон, который он делал во время своих трех 12-15-минутных перерывов каждый день, и обнаружил, что он может погрузиться в глубокий сон почти мгновенно.
СВЯЗАННЫЙ: ЧТО НЕОБХОДИМО ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ САМОЙ ДОЛГОЙ ГОНКИ В МИРЕ
У большинства участников Аалто еще есть дни бега. Его ближайшая соперница, Галя Балацкий из Украины, финишировала более чем на два дня позже Аалто, в воскресенье вечером. По состоянию на вечер понедельника лучшая женщина, австрийка Сураса Майрер, почти на полдня побила женский рекорд дистанции, установленный Супрабхой Бекьорд из США.
Трасса гонки может показаться стороннему наблюдателю ничем особенным, но она стала особенной для участников гонки, которые приезжают отовсюду, чтобы принять участие в мероприятии.Хотя это не является предварительным условием для участия, большинство участников мероприятия являются последователями покойного Шри Чинмоя, духовного учителя, основавшего расу и поощрявшего выход за пределы воспринимаемых личных ограничений для достижения новых уровней внутреннего и внешнего совершенства.
Чинмой жил примерно в миле от ипподрома в Куинсе, пока не умер в 2007 году. Многие участники гонки знали Чинмоя лично.
Аалто, который участвовал в забеге 13 раз и выигрывал восемь раз, сказал о рекордной победе в этом году: «Это было похоже на внутреннее путешествие.Я чувствовал себя так, как будто [я] делал это для своего духовного учителя [Чинмоя], в память о нем. Однажды он сказал мне, что после того, как я финишировал здесь своей первой гонкой, он сказал: «Ты можешь сделать намного, намного лучше, поэтому приезжай в следующем году и побьешь рекорд». Я очень рад, что смог сделать это ». — сказал Аалто.
Аалто признается, что, когда он начал бегать в 29-летнем возрасте, он думал, что, возможно, он пробежит свое лучшее время, когда ему было около 35 лет. Он не ожидал, что установит рекорды в 44 года, но годы гонка преподала ему ценные уроки стратегии.
«В начале своей карьеры я иногда приходил на гонку уже уставшим, и в этом секрет, что вы должны научиться расслабляться перед гонкой», — сказал Аалто. «[В этом году] я использовал все, что знал по предыдущим гонкам — какие вещи мне помогают, какие [не] помогают. У меня много мыслей, чтобы ничто не беспокоило меня и не мешало мне. Я просто хожу, хожу, хожу, хожу все время «.
Аалто говорит, что его тренировка включала в себя время от времени несколько пробежек на 25 миль, но ничего подобного мега-милям, которые он публикует во время гонки.Он говорит, что его работа — доставка ежедневной газеты домой, в Финляндию, — помогает ему оставаться в форме, и он получает достаточно отпуска от работы, чтобы участвовать в гонке каждый год.
Хотя забег Аалто длился более 40 дней, каждая секунда была важна для него в достижении рекорда.
«Я даже попытался поскорее сходить в туалет», — сказал Аалто. «В то же время [я хотел] почувствовать баланс отсутствия стресса. Это баланс того, что все время сосредоточено, все лето.Иногда вы почти теряете фокус и понимаете: «О нет, я как бы медленно иду», и тогда вам нужно вернуть его ».
В первые 10 дней гонки Аалто стремился бегать не менее 78 миль в день, но по мере того, как гонка продолжалась, его минимум стал 75 миль. Преодоление такого расстояния означало, что нужно редко останавливаться. Он ел во время перерывов на ходьбу — по его оценкам, большинство кругов он прошел около 100 метров — или во время бега.
Иногда он немного сбавлял обороты и баловался.
«Если бы я получал действительно хорошую еду в хорошем ресторане раз в неделю, то я мог бы пройти целый круг», — сказал Аалто.
Одно из забавных взаимодействий Аалто с прохожим произошло во время гонки в прошлом году.
«У меня в руке был пакет чипсов, и я одновременно бегал и ел. Эта машина проехала мимо, и [кто-то сказал] очень громко: «Ты, должно быть, шутишь. Ты одновременно бегаешь и ешь чипсы ». Он подумал, что я просто бегаю и ем чипсы, и что я сошел с ума.
Однако еда на ходу сослужила Аалто хорошую службу, так как он потерял всего около пяти фунтов во время гонки в этом году. Он сказал, что, хотя некоторые люди пытаются набрать вес перед гонкой, зная, что они его сбросят, он похудел перед гонкой, чтобы не переносить лишний вес с самого начала.
Обеспечение кормления бегунов на протяжении всей гонки требует от организаторов забега большой работы. Каждый год они арендуют гараж на две машины примерно в миле от поля и превращают его в кухню.Примерно шесть поваров-волонтеров готовят еду для участников и хендлеров, которые помогают им на протяжении всей гонки, а другие доставляют еду на трассу.
Ежегодно требуется около 100 волонтеров для поддержки 12-15 участников забега. Сахишну Щесюл, один из четырех директоров соревнований, говорит, что 15 — это примерно столько, сколько может быть поле, из-за ограниченного пространства на поле и стоимости аренды квартир. В этом году организаторы гонки начали со списка из 20-22 заинтересованных участников и выбрали 14, плюс несколько запасных, потому что всегда есть бегуны, которые должны покинуть соревнования перед гонкой.
Стартовый взнос составляет 1250 долларов США, что не позволяет покрыть расходы одного бегуна. Гонка полагается на пожертвования для покрытия остальных расходов.
Но для последователей Чимного важно, чтобы мероприятие проводилось от его имени, потому что оно превратилось в нечто особенное.
«Это не просто беговое мероприятие», — сказал Щесюл. «Это также самоисследование, наблюдение за тем, как вы справляетесь с невзгодами, с изменяющимися элементами, с тяжелым пробегом, который вам приходится преодолевать, и с опытом выхода за рамки своих нынешних способностей.
Szczesiul говорит, что хорошие отношения с Департаментом парков и отдыха Нью-Йорка, а также с директором средней школы, занимающейся гонками, сыграли важную роль в поддержании гонки. Некоторые из тех, кто живет и работает по соседству, проявили интерес к гонке и даже знают имена некоторых участников.
Когда в пятницу во второй половине дня распространились слухи о приближающемся финише Аалто, собралась относительно большая толпа, чтобы посмотреть, как он ломает пленку. После непродолжительного отдыха его отправили на персонализированный поплавок, прикрепленный к Honda Odyssey.На поплавке он проехал еще один круг трассы — своего рода победный круг.
После финиша Аалто немного отвлекся от гоночной трассы, включая скалолазание в понедельник, но он также проводит время на гонке, чтобы помочь своим конкурентам, пробегая с ними круг то тут, то там, частично потому, что он не думает, что для его тела было бы хорошо перестать заниматься холодной индейкой. Он останется до конца гонки и проведет еще несколько дней в Соединенных Штатах, прежде чем вернуться на работу в Финляндию.
Хотя он все еще чувствует потребность наверстать упущенное, Аалто доволен восстановлением своего тела и отсутствием травм. Поскольку он надеется подняться на гору. Мак-Кинли, Аалто не планирует возвращаться к гонке следующим летом, но говорит, что он не решит наверняка в течение нескольких месяцев. А пока он просто наслаждается достижениями этого года.
«Это был безусловно лучший результат в моей жизни, мой величайший успех, поэтому я очень счастлив», — сказал Аалто. «Наконец-то я смог реализовать свой потенциал».
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.