Инструкция: Расчет КБЖУ и калорийности продуктов | by Ксения Минаковская
Начав уделять внимание правильному питанию и поддержанию себя в отличной форме, многие задаются вопросом, как сбалансировать свой рацион и рассчитать его без вреда для здоровья. В этой статье мы разберем востребованные формулы для подсчета калорий и определим наиболее точную, расскажем про распределение БЖУ и определение калорийности готовых блюд.
Этот показатель отвечает за расход энергии нашего организма на поддержание своей жизнедеятельности, куда входит: дыхание, обменные процессы и когнитивные функции, сердцебиение, сон, гормональный фон и работу внутренних органов. В расчет не входит показатель эффективности тренировки или других активных видов деятельности.
Рисунок 1. [1]
Базовый расход калорий показывает состояние вашего обмена веществ. Рассчитывается этот параметр при помощи формул, самые популярные — Харриса-Бенедикта, Кэтча-МакАрдла, Миффлина-Джеора. Чтобы определить наиболее точную, рассмотрим и сравним эффективность каждой из них.
Таблица 1.
Самой точной формулой считается уравнение Миффлина, так как оно показывает результат с меньшими погрешностями относительно индекса массы тела (ИМТ/BMI) (Таблица 2). Подробнее характеристики можно рассмотреть в представленной ниже таблице (Berardi, J., Andrews, R. 2017. Specialist in fitness nutrition. International Sports Sciences Association). В своем проекте мы используем как раз эту формулу, чтобы результат был максимально точным и помогал достигать поставленных целей.
Таблица 2.
Для расчета Вашего BMR используйте формулу Миффлина-Джеора:
Женщины: (10 * вес, кг) + (6,25 * рост, см) — (5 * возраст) — 161
Мужчины: (10 * вес, кг) + (6,25 * рост, см) — (5 * возраст) + 5
Не стоит забывать, что базовый расход калорий связан не только с процентом жира в теле, но и с мышцами, которые потребляют больше энергии. Процент потребляемых калорий не должен опускаться ниже BMR, иначе ваш организм начнет экономить энергию, снижая активность гормонов, которые отвечают за нервную и репродуктивную системы.
Мы рассчитали основной уровень метаболизма без учета какой-либо физической активности, что является неотъемлемой частью жизни любого человека. Следующим шагом будет расчет нормы калорий, с учетом активности. Для этого полученный BMR в предыдущем пункте мы умножаем на коэффициент активности:
• Минимальные нагрузки (сидячая работа) : 1.2
• Немного дневной активности и легкие упражнения 1–3 раза в неделю: 1.375
• Тренировки 4–5 раз в неделю или работа средней тяжести: 1.4625
• Интенсивные тренировки 4–5 раз в неделю: 1.550
• Ежедневные тренировки: 1.6375
• Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день: 1.725
• Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день: 1.9
Последний пункт наших расчетов: корректировка полученных значений с учетом ваших целей.
Если ваша цель похудение, то от полученной суточной нормы для поддержания веса отнимаем 10–20% и получаем количество калорий на день для здорового метода похудения.
При низкой физической активности, весе меньше чем медицинская норма (чтобы рассчитать, отнимите от своего роста (в см) 110) рекомендуется отнимать не более 10% от суточной нормы.
Для набора массы к суточному калоражу (для поддержания веса) нужно добавить 10–20%.
Чтобы поддерживать вес в своем нынешнем состоянии, оставьте норму калорий без изменений, и выстраивайте свой рацион по ней (только BMR * коэффициент физической активности).
Важно помнить, что если вы находитесь на грудном вскармливании, то необходимо к суточной норме добавлять 200–500 ккал (зависит от того, насколько активно вы кормите ребенка. Чем активнее кормите, тем больше нужно прибавить).
Наверняка вы знаете, что для эффективного похудения важен не только больший расход калорий, нежели их потребление, но и от сбалансированности количества белков, жиров и углеводов в самом рационе.
Белки
Белки являются строительным материалом мышц, внутренних органов, нервной и кровеносной системы.
Белки бывают полноценными, с наличием определенных аминокислот, и неполноценными.
- Полноценные белки находятся в мясе, рыбе, яйцах, твороге.
- Неполноценные белки мы получаем из бобовых, круп, орехов.
Потребности в белке колеблются от 0,8 г до 1,2 г на килограмм массы тела, если у вас нет потребности в похудении. Чем вы стройнее и активнее, тем больше белка вам нужно. Также потребность в белке возрастает при похудении, рельефе и наборе мышечной массы. Старайтесь 80% белка получать из продуктов, содержащих полноценные белки и все остальное — из растительных источников.
Жиры
Жиры отвечают за регенерацию кожи, усвоение витаминов, синтез гормонов, защиту внутренних органов, также они делают пищу вкуснее и помогают контролировать аппетит. Особенную важность для худеющих представляет Омега-3, которые находятся в рыбе, добавках рыбьего жира, а также в льняном масле. Омега-3 снижают уровень холестерина, улучшают кровоснабжение мозга и клеток, ускоряют обменные процессы, что способствует похудению.
Углеводы
Углеводы служат источником витаминов, минералов и клетчатки, питают мышцы во время физической активности и необходимы для нормальной работы мозга. Они бывают простыми и сложными. Простые содержатся во всех продуктах, содержащих сахар и во фруктах; сложные — в крупах, бобовых и овощах. Сложные, потому что на переработку таких углеводов организм тратит больше энергии, что обеспечивает дольше чувство насыщения и хорошее самочувствие. Следует помнить, что 80% углеводов в рационе должны быть именно сложными.
Количество углеводов в рационе определяется путем вычисления из суточной калорийности белков и жиров. В одном грамме белка и в одном грамме углеводов по 4 калории, в одном грамме жиров — девять калорий.
Общее количество углеводов в сутки не должно опускаться ниже 100 г.
Таблица 3.
Формула для самостоятельного расчета БЖУ в граммах на день:
Белки = (суточная норма калорий * процент для вашей цели) / 4
Жиры = (суточная норма калорий * процент для вашей цели) / 9
Углеводы = (суточная норма калорий * процент для вашей цели) / 4
Разберем расчет на примере поддержания своего веса (для примера возьмем 1600 ккал):
Белки = (1600 * 0,30) / 4 = 93 г
Жиры = (1600 * 0,20) / 9 = 35 г
Углеводы = (1600 * 0,50) / 4 = 200 г
Между приемами пищи оптимален перерыв в течение 3–4 часов.
Для похудения также не забываем, что должен соблюдаться дефицит потребляемых калорий по отношению к расходуемым.
Завтрак
В завтраке обязательно должен присутствовать белок, не менее 20 г. Это поможет не разрушать собственные мышцы, а брать строительный материал из получаемой пищи. Полноценный завтрак может быть белково-углеводным или белково-жировым. Белково-углеводный завтрак подойдет людям, которые наиболее активны в первую половину дня, работают на подвижной работе или тренируются. Белково-жировой завтрак подойдет людям, которые не привыкли есть утром, придерживаются низкоуглеводной диеты или малоподвижны утром.
Через 10 минут после завтрака рекомендуется принять витамины и Омега-3.
Перекус
Задача перекуса — поддержание умеренного уровня сахара в крови, избежание переедания и дискомфорта. В его состав должны входить белки и богатые клетчаткой углеводы (зерна, овощи, зелень, ягоды и фрукты).
Обед
Для этого приема пищи старайтесь выбирать сложные углеводы, белки и овощи.
Он является одним из самых питательных, но не стоит забывать про суточную норму БЖУ в целом.
Ужин
Идеальный ужин — легкий, поскольку большинство людей по вечерам малоактивны и не нуждаются в большом количестве калорий. Идеальный ужин формируется из белка и углеводов из некрахмалистых овощей.
В процессе приготовления все продукты меняют свой объем, они ужариваются или разбухают, наполняясь влагой. Крупы, мясо и овощи меняют свой объем при готовке, но на их калорийности это никак не сказывается, она остается прежней. Не нужно пересчитывать калорийность готового блюда, которое собираетесь съесть полностью, достаточно посчитать его сырые ингредиенты. Если же вы съели только часть блюда, то разделите общий показатель калорий на ту часть, которую съели за один прием пищи.
Формула расчета калорий:
Калорийность всех сырых ингредиентов / вес готового блюда = калорийность 1 грамма готового блюда
Калорийность 1 грамма * 100 = калорийность 100 г готового блюда
Калорийность сырых продуктов можно взять из таблицы: http://www.
calorizator.ru/product
Пример расчет калорийности куриных котлет
- 1 яйцо — 86,35 ккал;
- 0,5 кг курицы — 950,0 ккал;
- 100 г молока — 64,0 ккал;
- 20 г чеснока — 28,6 ккал;
- 50 г лука — 20,5 ккал;
- 100 г растительного масла — 899 ккал.
Вес блюда (продукты сыром виде): 799 г
Всего калорий: 2211,45 ккал
1 г котлет = 2211,45 ккал / 799 г = 2,76
100 г котлет = 2,76 * 100 = 277 ккал
Что такое БЖУ и как его рассчитать
В полноценном питании, как и в жизни, важно соблюдать баланс. Для разных процессов, происходящих в нашем теле, нужны разные вещества. Нехватка одного из важных элементов моментально отразиться на вашем самочувствии и состоянии тела. Ломкие волосы и тонкие ногти, проблемы с кожей и пищеварением, воспаленные суставы и медленное восстановление после тренировок, судороги, плохая концентрация и многое другое — все это свидетельствует о том, что вам явно чего-то не хватает.
Для устранения дисбаланса важно понимать, как работает наш организм, и как именно должен выглядеть рацион среднестатистического человека.
Если вы активно занимаетесь спортом, меню будет отличаться, особенно в дни тяжелых тренировок. Хороший тренер объяснит вам, что такое БЖУ и как его правильно рассчитать в зависимости от нагрузок.
Что такое БЖУ
БЖУ или БЖУК (белки, жиры, углеводы, калории) — это соотношение белков, жиров и углеводов в пределах вашего дневного рациона по калорийности. Он может отличаться в зависимости от ваших целей и особенностей организма (метаболизм, соотношение жировой ткани к мышечной).
Если вы хотите похудеть, то именно расчет сбалансированного питания поможет сделать это без вреда для здоровья.
Если вы хотите набрать мышечную массу, расчет баланса БЖУ приблизит вас к цели быстрее и без побочных эффектов, которых в этом процессе не меньше, чем в похудении. Кто хотя бы один раз пытался правильно набрать мышечную массу (акцент на слове «мышечная»), тот прекрасно понимает, что иногда сделать это даже сложнее, чем похудеть.
читайте также
Как рассчитать БЖУ
Как мы уже говорили выше, БЖУ будет зависеть от ваших целей и особенностей функционирование организма.
Если брать взрослого среднестатистического человека, то для сбалансированного дневного рациона соотношение БЖУ (формула сбалансированного питания) выглядит так: 1:1:4 — одна часть белков, одна часть жиров и четыре части углеводов. Как всегда, гарнира должно быть много.
Для спортсменов этот баланс будет выглядеть иначе — 1:0,8:4 или 1:0,7:4. В их рационе уменьшена часть жиров, так как во время высоких физических нагрузок может возникать кислородный голод, а на сжигание жиров требуется больше энергии, чем на преобразование в энергию углеводов.
Для расчета количества БЖУ в граммах можно пользоваться усредненными данными. Для взрослого человека со средним уровнем физической активности на один килограмм массы тела необходимо 1,2 граммов белка, 1 грамм жира и 2 грамма углеводов. Это количество можно корректировать в зависимости от целей и потребностей организма.
Если же говорить о процентном соотношении, то ваш рацион может выглядеть так, как на картинке ниже:
Для тех, кто серьезно занимается спортом, выведение баланса будет сложнее, так как в этом случае нужно учитывать свое телосложение (эктоморф, мезоморф и эндоморф), цель и физическую активность.
Например, белок помогает восстановлению мышц, так как является строительным материалом. Поэтому при повышенных физических нагрузках нужно увеличиваться его порции: силовые тренировки — 1,2—1,6 г на килограмм веса, тренировки на выносливость — 1,4—1,8 г на килограмм веса.
Углеводы являются основным видом топлива для организма, и при повышенной физической активности их количество их потребления на один килограмм массы тела также растет — до 9 грамм при высоких нагрузках! На всякий случай напоминаем, что это эти граммы нужно измерять не тортиками и другими привлекательными быстрыми углеводами, а чем-то более полезным — цельнозерновыми крупами, фруктами и овощами.
Кроме определения соотношения БЖУ важно знать свою дневную норму калорий. Для этого можно воспользоваться формулами Харриса — Бенедикта или Миффлина — Сан Жеора.
Формула Харриса — Бенедикта:
Мужчины: 88,362 + (13,397 × вес [кг]) + (4,799 × рост [см]) − (5,677 × возраст [лет]).
Женщины: 447,593 + (9,247 × вес [кг]) + (3,098 × рост [см]) − (4,33 × возраст [лет]).
Формула Миффлина — Сан Жеора:
Мужчины: 5 + (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]).
Женщины: (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]) − 161.
Для облегчения страданий можно воспользоваться онлайновыми калькуляторами, а не высчитывать данные самостоятельно.
Калькуляторы: musclegain.ru, gym-training.com, goodlooker.ru, beregifiguru.ru, dailyfitnessblog.ru.
Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!
читайте также
Бжу при наборе массы — GrowFood
Абсолютно не важно набираете вы массу или худеете, самым главным пунктом, благодаря которому вы достигнете цели, будет всегда питание. Правильно питаетесь, усердно, тренируетесь – получаете результат. Если из этой цепочки выпадает спорт, мышцы вы не накачаете, но форма хорошая будет, благодаря питанию.
А вот если выпадет питание, а спорт останется, вы можете целыми днями пропадать в спортзале, на тренировках, результата не будет никакого. Ваше тело будет рыхлое, скорей всего отекшее и бесформенное, хотя спортом то вы занимаетесь!
80% успеха зависит от питания
Именно благодаря питанию, вы можете набирать вес, сушиться, придавать рельеф. Т.е. именно оно позволяет вам «играться» с вашими формами. А тренировки уже все корректируют.
Важность расчета БЖУ
Важно рассчитывать БЖУ при наборе массы. Людям, которые пытаются набрать, а не убрать, процентное соотношение БЖУ кардинально разные. Вы должны помнить, что при наборе массы предположительно вы должны тренироваться очень интенсивно. А это является огромным стрессом для организма. Тело же, в свою очередь, устраняет результат стресса. А за счет чего это происходит? Конечно же за счет питания.
Углеводы – энергия, сила, благодаря которой вы можете рвать штангу с довольно приличным весом одной рукой.
И белки – строительный материал ваших мышц. В вашем случае, для того, чтобы набрать, принимать нужно гораздо больше, чем отдавать. Это не значит, что тренироваться нужно меньше, а есть больше. Поэтому, тренируйтесь усердно, а ешьте в два раза усердней. Стоит помнить, что соотношения килограмм веса и грамм еды – довольно весомая часть всех вычислений. Так, например, для набора массы на 1 кг веса следует употреблять в среднем 2 г белка и выше. Углеводы на 1 кг веса – 4-6 г. Жиры 1 г на 1 кг веса.
Ваш лучший друг и помощник GF
Если у вас стоит цель – набор массы, то в этой задачи вашим лучшим другом и помощником будет компания Grow Food, которая специально для вас разработала комплекс меню POWER для эффективного набора мышечной массы.
Вам не придется самому составлять таблицы, графики еды, высчитывать калораж, бжу, взвешивать без конца свою еду, заботится о том, чтобы пища была разнообразной. Все это за вас уже сделали диетологи и повара GF.
Особенно поразит разнообразие.
Вы будете питаться пять раз в день, и за целую неделю, ни одно блюдо у вас не повториться. Наши профессиональные диетологи очень тщательно вычисляли БЖУ при наборе массы для каждого из блюд. В итоге, получилось вкуснейшее, полезное и красивое меню, которое соответствует вашему требованию.
В среднем, дневной рацион набирает 2500 ккал. Сделав заказ рациона от GF, вы получите сбалансированное, правильное пятиразовое питание, с разнообразным меню, превосходно вкусными и эстетически аппетитными блюдами.
Наши повара каждый день готовят для вас блюда из свежих, качественных продуктов, избегая в их составе вредные вещества такие как глютен, пальмовое масло, загустители и т.д. Невозможно недооценивать важность питания как в повседневной жизни обычного человека, так и спортсмена. Поэтому, нашими клиентами являются как профессиональные, выступающие спортсмены, так и люди, которые ведут здоровый образ жизни, чтобы поддерживать свое тело в форме.
Соотношение БЖУ при наборе массы — нормы для быстрого роста мышц
Первое правило питания для набора массы — увеличение калорийности рациона на 10-15%.
Плюс, для восполнения запасов гликогена (основного источника энергии для мускулатуры) необходимы углеводы с низким и средним гликемическим индексом.
Помимо прочего, для поддержания оптимальной выработки гормонов организму необходимы различные виды жиров — и, естественно, белки. Однако ошибочно рассматривать диету для набора мышечной массы исключительно как употребление большого количества протеина.
// Нормы питания для роста мышц
Что касается соотношения БЖУ, то при наборе сухой мышечной массы речь чаще всего идет о распределении калорийности нутриентов в пропорции 20-25% / 20-30% /55-60% — или около 2 граммов белков, 0.7 граммов жиров и 4 граммов углеводов на килограмм веса атлета.
Отметим, что роль играет не просто математическая пропорция, а то, что скрывается за калориями — например, какой тип углеводов или жиров употребляется. Также в расчетах используется вес тела за вычетом жировой массы (то есть, с поправкой на процент жира в организме).
Помимо прочего, нормы БЖУ не учитывают потребности тела в витаминах и минералах. В частности, силовые тренировки подразумевают увеличение нормы электролитов (магния, кальция и тп), а также жирорастворимых витаминов (прежде всего, витамина D и витамина Е).
// Читать дальше:
Связь БЖУ с уровенем тестостерона
Уровень тестостерона является ключевым параметром, влияющим на набор мышечной массы. Научные исследования показывают, что соотношение БЖУ в рационе напрямую связано с выработкой организмом этого гормона — то есть, избыток (или недостаток) определенных нутриентов напрямую влияет на тестостерон¹.
Интересным выводом является то, что чрезмерно высокое количество белка в питании может угнетать выработку тестостерона. Это объясняется тем, что при расщеплении аминокислот образуется ряд побочных продуктов (например, аммиак и молочная кислота) — они являются токсинами, с которыми организму приходится бороться.
// Читать дальше:
Важность жиров при наборе массы
Вышеупомянутая научная работа показала и то, что низкожировые диеты угнетают тестостерон. Атлеты, в рационе которых соотношение жиров составляло порядка 10-15% калорийности, имели критично низкий уровень тестостерона и прочих стероидных гормонов.
В свою очередь, максимальные цифры достигались в случае, когда на жир приходилось 40-45% от калорийности — однако при этом речь не шла о наборе сухой массы. Тип жирных кислот также имел значение. Насыщенные и мононенасыщенные жиры показывали положительное влияние, тогда как избыток полиненасыщенных — негативное.
Напомним, что к насыщенным относятся животные жиры и кокосовое масло, к мононенасыщенным — оливковое масло и масла большинства орехов, а к полиненасыщенным — кукурузное, соевое и подсолнечное масло.
// Нормы БЖУ при тренировках на массу¹:
- Суммарно белков — не более 25% от калорий
- Суммарно жиров — не менее 20% от калорий
- Соотношение белков к углеводам — от ¼ до ½
- Количество насыщенных жиров — 8-10 г на 1000 ккал рациона
- Количество мононенасыщенных жиров — 8-12 г на 1000 ккал
- Соотношение полиненасыщенных к насыщенным — от ¼ до ¾
Соотношение омега-3 и омега-6
Омега-3 необходимы организму для борьбы с воспалениями и для залечивания микроповреждений в мышцах. Хроническая нехватка этих жирных кислот в питании ведет к целому ряду нарушений обмена веществ и, в конечном итоге, к снижению иммунитета. Кроме этого, роль играет и соотношение между омега-3 и омега-6.
Если рацион атлета содержит большое количество омега-6 (подсолнечное и кукурузные масла), организму требуется повышенное количество омега-3 для нейтрализации. В этом случае можно либо принимать рыбий жир, либо употреблять растительные масла, содержащие омега-9 — в том числе, оливковое масло и масло канолы.
// Читать дальше:
Нормы белков и углеводов
Также научное исследование показало, что важна не цифра содержания белка в рационе, а соотношение между белками и углеводами. Пропорция ¼ характеризовалась более высоким уровнем тестостерона, чем ½. Другими словами, углеводов в рационе при наборе мышечной массы должно быть примерно в два раза больше, чем белков.
Важность углеводов объясняется тем, что гликоген, являющийся главным топливом для мускулатуры, синтезируется организмом именно из углеводов. Суммарно в мышцах запасено порядка 300-500 г этого вещества — и существенная часть тратится во время силовой тренировки и восстановительного периода.
При этом лучше придерживаться углеводов с низким гликемическим индексом — они лучше конвертируются в гликоген, а не в жир. В свою очередь, углеводы с высоким ГИ (например, мальтодекстрин) могут употребляться сразу после тренировки — они повышают уровень инсулина и останавливают катаболические процессы.
// Читать дальше:
Белок и тестостерон
Максимальный уровень тестостерона наблюдался у тех спортсменов, соотношение белков в рационе которых составляло около 20-25%. Другими словами, речь идет о 1.5-2.5 г белка на кг веса тела. Превышение этих значение не только не несет добавочной пользы для набора массы, но и может негативно сказаться на гормональном уровне.
Состав белка также имеет значение. Например, вегетарианцам необходимо следить за наличием в рационе незаменимых аминокислот — они содержатся преимущественно в мясе. Однако незаменимые аминокислоты можно употреблять и в виде добавок — например, BCAA.
// Читать дальше:
***
Типичным соотношением БЖУ рациона при наборе мышечной массы является 20-25% / 20-30% /55-60% — или около 2х граммов белков, 0.7 г жиров и 4х г углеводов на каждый килограмм веса атлета. При этом нехватка жиров (ровно как переизбыток белков) негативно сказываются на уровне тестостерона. Качество углеводов также играет роль — особенно при наборе сухой массы.
Научные источники:
- Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise, source
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 12 ноября 2020
Питание для набора мышечной массы: Калории и БЖУ
Если вы хотите набрать мышечную массу, то без правильного питания не обойтись. Самая лучшая программа тренировок не даст желаемого результата – роста мышц, если вы едите слишком мало и не употребляете достаточное количество белков/жиров/углеводов. Телу просто неоткуда будет взять энергию для строительства мышц!
Правильно построенная программа питания для набора мышечной массы должна быть сбалансирована и содержать все необходимые нутриенты.
Для начала пара слов для тех, у кого изначально много лишнего жира. Вам нужно похудеть, а уже потом переходить на питание для набора мышечной массы. Вопреки популярному мифу, жир физиологически невозможно «перекачать» в мышцы. Жировые клетки не превращаются в мышечные волокна под воздействием силового тренинга. Это не значит, что тренироваться не нужно. Но питание должно быть с дефицитом калорий.
Рассмотрим на примере, сколько нужно калорий/белков/жиров/углеводов для набора мышечной массы.
Для мужчины весом 75кг получается такое соотношение:
3150 Ккал – на 500 калорий больше дневной нормы
Из них:
- 600 Ккал – 150г белка
- 1500 Ккал – 375г углеводов
- 1050 Ккал – 115 г жира
В этом расчёте белка 2г/кг собственного веса, углеводов – 5г/кг, жиров – на все оставшиеся калории.
Рассмотрим подробно, как получаются эти цифры и как сделать расчёт для своего веса.
Основы правильного питания для набора мышечной массы
Калории
Для роста мышц нужно не только правильно тренироваться (в домашних условиях или в зале), но и обеспечивать тело достаточным количеством энергии. Никакие спортивные добавки (протеин, аминокислоты, креатин и т.д.) не дадут результата, если всю энергию из пищи вы потратили на тренировке и на восстановление и рост мышц калорий не осталось.
Сколько же нужно калорий?
Количество калорий можно посчитать по одной из формул. Прибавьте к полученному числу 10-20% и получите количество калорий, которое нужно употреблять в день для роста мышц.
Пример.
Исходные данные:
Мужчина, весом 75 кг, с быстрым обменом веществ и низким начальным % жира.
Расчёт:
формула Лайла Макдональда:
75*35 = 2625 ккал
2625*1,2 = 3150 ккал
3150 – количество калорий, которое нужно будет употреблять для роста мышечной массы. Около 500 калорий сверх нормы.
Белок
Основной строительный материал для роста мышц – белок.
При занятиях силовыми видами спорта и бодибилдингом стоит держать употребление белка на уровне 1,5-2,5г на 1кг собственного веса. Начните с меньшего количества и смотрите за результатами, при необходимости (медленном росте мышц) увеличивайте норму белка.
Продукты, содержащие белок
Например, для мужчины весом 75 кг нужно 112-187г (460-750 калорий – по 4Ккал на 1г) белка в день.
При наборе мышечной массы выбирайте нежирные источники белка – куриные грудки, рыбу, говядину, творог 0-9%, яичные белки. Помимо животных, можно также употреблять растительные белки – фасоль, чечевица, нут. Лучше всего растительный белок усваивается, когда его употребляют вместе с животным. Например, можно использовать чечевицу с овощами как гарнир к курице. Из творога и нутовой муки можно делать выпечку.
Многие спортсмены для достижения максимального эффекта пьют протеиновые коктейли сразу после тренировки, когда организм лучше всего усваивает питательные вещества.
Углеводы
Углеводы – основной источник энергии для организма. Если их недостаточно, то появляется слабость, апатия, желания и сил для тренировок становится заметно меньше. При питании для набора мышечной массы вам потребуется 4-6г углеводов на 1 кг собственного веса в день.
Т.е. мужчине весом 75 кг нужно 300-450г углеводов в день (1200-1800 калорий – по 4Ккал на 1г).
Какие продукты содержат достаточное количество углеводов?
Все углеводы делятся на быстрые и медленные – и это важно при выборе продуктов питания до и после тренировки. За 2 часа до – медленные, за 1 час до – быстрые. Сразу после тренировки можно употреблять быстрые углеводы – они пойдут на восстановление потраченных запасов энергии.
Пример медленных углеводов – гарниры: рис, гречка, геркулес (овсяные хлопья – не «быстрые», а традиционные!). Быстрые углеводы – фрукты, сладости и выпечка. В качестве источников быстрых углеводов стоит отдавать предпочтение фруктам, т.к. они содержат полезные витамины и минералы. Но если ничего, кроме булки у вас под рукой нет, а калории добирать нужно, то можно съесть и булку. Главное, чтобы такие случаи были исключением, т.к. быстрые углеводы содержат много калорий, а перевариваются быстро, не давая сытости надолго. Поэтому ими легко употребить калорий больше, чем нужно, что приведёт к набору большого количества лишнего жира. Нужно отказаться от продуктов, содержащих сахар – конфет, сладких соков и газировок. Макароны можно оставить в рационе, но следите за калориями и не добавляйте майонез и другие жирные соусы.
Не бойтесь медленных углеводов – если вы набираете мышечную массу, то для тренировок и восстановления нужно будет много энергии. Рис, гречка, картофель, бобовые – не нужно себя ограничивать в этих продуктах. Главное следить за потреблением жиров, т.е. не жарить, а варить/тушить блюда. В 1 столовой ложке растительного масла уже около 100 калорий.
Жиры
Все оставшиеся калории после вычета белков и углеводов – жиры. Это около 1-2 г/кг собственного веса.
Например, для мужчины весом 75 кг нужно 75-150г жира в день (675-1350 калорий – по 9Ккал на 1г).
Не забывайте, что не все жиры стоит включать в своё меню. При наборе мышечной массы важно различать вредные (насыщенные) и полезные (Омега-3, Омега-6) жиры.
Нужно будет отказаться от таких продуктов, как сливочное масло, свинина, жирные соусы и весь фастфуд. Источниками жиров в правильном рационе должны быть растительные масла (в ограниченном количестве), жирная рыба, орехи. При наборе массы не нужно переходить на обезжиренные молочные продукты — можно употреблять 9% творог, 3.2% молоко – главное не выходить за дневную норму калорий.
Если вы чувствуете себя лучше (бодрее, на тренировке больше сил), употребляя большее количество углеводов, то берите 1г/кг собственного веса жиров. Если же наоборот, вам проще тренироваться употребляя не слишком много углеводов, то увеличьте жиры до 2г/кг. Никто не скажет вам, «сколько вешать в граммах», так как все люди разные и для достижения лучшего результата нужно попробовать всё на себе. Попробуйте менять соотношение углеводы/жиры в дни тренировок/отдыха, возможно для вас такой подход будет эффективнее.
Новичкам при составлении плана питания для набора мышечной массы пригодится Программа питания для набора мышечной массы.
Не нужно «цепляться» за цифры и проценты. Это всего лишь отправная точка. Начните с цифр, полученных при расчёте. Если прогресса нет через месяц-другой – увеличьте калорийность питания. Если вместе с мышечной массой набираете слишком много жира (набор небольшого его количества – это нормально!), то уменьшайте калорийность. Пробуйте менять соотношения белков/углеводов/жиров. Кому-то может показаться, что «всё это слишком сложно, я хочу готовую программу!» Начните с готового плана питания. В процессе вы наберётесь опыта и рано или поздно станете понимать, что работает именно для вас.
Помните, что единственный универсальный рецепт мышечного роста – больше есть, тренироваться и спать. Тот, кто обещает продать вам план питания и даёт 100% гарантию, что он сработает – просто мошенник. Бесплатный сыр – в мышеловке, а чтобы получить хороший результат – нужно работать!
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов)
Что важнее для человека: белки, жиры или углеводы? С одной стороны, врачи говорят о ценности белка — современный человек чаще всего его «не добирает». А с другой — наши вкусовые рецепторы «кричат» о том, что им не хватает сладкого и жирного. Почему так?
Есть теория о том, что тяга к насыщенным жирам и быстрым углеводам заложена в нас генетически. 40–50 тысяч лет тому назад наши предки занимались охотой и собирательством. Их рацион состоял преимущественно из «постного» мяса дичи, а также из дикорастущих растений. И, если попадалось что-то типа меда или жирной рыбы, это была большая удача. С тех пор наш рацион сильно изменился, а генетическая память осталась.
Но, если отвлечься от вкусного и подумать о полезном, человеку требуются, конечно, все элементы. Правда, в разных пропорциях.
Быстрые углеводы и насыщенные жиры — это не всегда плохо: сливочное масло и сало помогут согреться в холодную погоду, ломтик шоколада пойдет на пользу при сильном утомлении, взбодрит, активизирует умственные способности.
Главное, как говорил Гиппократ, — это равновесие. Бутербродов эта мудрость тоже касается.
От перемены мест слагаемых…
Сумма меняется! Вопрос, сколько в день необходимо потреблять белков, жиров и углеводов, напрямую зависит от конкретных целей.
Взрослому человеку для здоровья и поддержания веса рекомендуют пропорцию БЖУ 25–25–50. Или 30–30–35 для детей и женщин. Первым нужно больше белка для роста, а вторым — жиров для поддержания эстрогена.
Для набора веса лучше сделать ставку на углеводы: БЖУ 25–15–60. И, конечно, увеличить общую калорийность. Расчет здесь на то, что избыток углеводов пойдет в жировые запасы, которых не хватает.
Для похудения и сушки у спортсменов используют формулу БЖУ 40–40–20 или 50–30–10. Белки и жиры дольше перевариваются, а кроме того, меньше задерживают воду (сушка часто идет за счет потери жидкости).
Эффект «заливного»
После экстремальной сушки бывает обратный эффект — за пару суток человек может набрать 3 кг. Это происходит за счет жидкости. На языке бодибилдеров это называется «заливает».
Нарастить одновременно большую мышечную массу и создать рельефную мускулатуру невозможно: это разные процессы. Бодибилдеры сначала делают ставку на рост мышц, а затем (перед соревнованиями) устраивают сушку.
Топливо для нашего тела
Белки, жиры и углеводы имеют разную калорийность. Также играет роль и степень их обработки. На этих двух фактах построено большинство диет для коррекции массы тела.
Базово 1 грамм белков и 1 грамм углеводов дают 4 ккал, а 1 грамм жира — 9 ккал. Но что такое калорийность? Это количество энергии, выделяемое при сжигании продукта. Причем под сжиганием мы понимаем метаболизм. Поэтому грубая по консистенции, сырая и холодная еда будет дольше и труднее перевариваться и ее итоговая калорийность снизится. Простой пример — сырая морковь и пюре из вареной моркови: продукт один и тот же, но количество энергии и скорость ее получения будут очень разными.
Как выглядят 200* ккал
* 200 ккал — калорийность стандартного перекуса при низкокалорийном питании.
Еще один фактор — объем. Чем большую массу пищи при одинаковой калорийности мы перевариваем, тем меньше калорий получаем в итоге. А вот сытости — наоборот, больше.
Буквально «сжечь» жировую ткань невозможно. Жировая клетка (адипоцит) — это «пузырек», который может раздуваться или сдуваться в зависимости от накопления в нем жиров, но удалить его нельзя. Вывод: можно только уменьшить наполненность жировых клеток.
Лежа на диете, Константин сатанеет.
За один раз усваивается не более 30–35 г протеина. Соответственно, спортсмену весом 75 кг (норма протеина 75 × 2 = 150 г) нужно питаться дробно, минимум 5 раз в сутки. Здесь как раз выручают протеиновые коктейли.
ТОП‑3 ошибок при расчете БЖУ
Не учитывать дневную норму калорийности. Какой бы правильной ни была еда, если вы сильно превышаете свои энергетические потребности, все равно будете поправляться.
Долго сидеть на низкоуглеводной диете (например, белковой). Жесткая сушка — мера кратковременная. Иначе могут возникнуть проблемы с нервной системой (нехватка углеводов = дефицит дофаминов) и обезвоживание (углеводы задерживают больше жидкости, чем белки).
Пренебрегать жирами. Липиды, в том числе и насыщенные, необходимы для гормонального баланса, а также как транспортное средство для доставки жирорастворимых витаминов.
Зимой и летом…
Влияет ли время суток или время года на усвоение белков, жиров и углеводов? На этот счет есть разные мнения.
Теория утра и вечера. С утра лучше употреблять пищу, богатую углеводами и жирами, а ближе к вечеру — белковую. Обоснование: в первой половине дня нам нужно много энергии, а во второй требуется восстановление.
Теория сезонности. Зимой и весной нужно есть больше жирной еды, а летом меньше. Обоснование: жир помогает согреться, а важные витамины — А, Е, D и К — жирорастворимые.
Теория анаболического окна. После тренировки в течение 15–20 минут нужно обязательно выпить протеиново-углеводный коктейль, который сразу «пойдет в мышцы». Обоснование: израсходованный гликоген нужно восполнить, а мышцам срочно нужен белок для роста.
Евгений придерживается теории анаболической дверцы.
Ничего вредного в этих теориях нет. Более того, они работают. Но, с научной точки зрения, если человек правильно питается 365 дней в году, соблюдая норму по калориям и БЖУ, эти меры будут излишними.
Варить нельзя жарить
Кстати, правильно посчитать калории и БЖУ — недостаточно. Пищевую ценность продуктов еще нужно донести до тарелки. И тут нужно знать, как правильно готовить белки, жиры и углеводы. А это не просто «дело вкуса»!
Например, белковую пищу животного происхождения нужно размораживать медленно, чтобы не вытек сок. И ни в коем случае не в воде — так можно потерять до 40% протеинов. Для тепловой обработки идеальный вариант — варка или тушение. Благодаря коагуляции (свертыванию) белки на 40–60% лучше усваиваются организмом. Но излишне длительная тепловая обработка приводит к повторной коагуляции, и это ухудшает свойства продукта.
Арт-совет
При выборе всевозможных меню и баланса БЖУ, главное не забывать, что кулинария — это искусство. И подходить к нему соответствующе, например, как великий отец поп-арта и автор собственной диеты — Энди Уорхол: «Если вы следите за своим весом, попробуйте нью-йоркскую диету Энди Уорхола: в ресторане я заказываю все, чего не хочу, так что могу долго возиться со всем этим, пока остальные едят».
Некоторые жирные кислоты, например линолевая (содержится в мясе) и арахидоновая (в растительных маслах), при длительном нагревании распадаются до 60%. В бульон при интенсивном кипении уходит до 40% жира и там окисляется до глицерина и жирных кислот — на вид он становится мутным. Поэтому мясные и рыбные супы лучше готовить на медленном огне. А вот жарить что-либо на масле лучше, наоборот, при температуре до 170 °C, но не выше, так как далее оно выгорает и становится канцерогенным.
А свойства углеводов после тепловой обработки только улучшаются! Протопектин, соединительный элемент растительных клеток, превращается в мягкий пектин, клетчатка разбухает, продукты становятся рыхлыми и лучше усваиваются, квашение тоже повышает пищевую ценность овощей и фруктов. Быстрые углеводы окисляются и становятся медленными. А полезные бактерии, которые работали над ферментацией, улучшают состояние кишечной микрофлоры.
Разделяй и властвуй?
Сочетания продуктов — не только гастрономическая, но и диетическая тема. Над вопросом, что с чем можно есть, а что с чем есть нельзя, люди ломают головы (и мучают желудки) уже очень давно.
На баланс БЖУ влияет способ приготовления. Считается, что вок сохраняет пользу продуктов.
По теме сочетания продуктов высказывались еще Пифагор и Гиппократ. А наш соотечественник Иван Павлов даже проводил гастроопыты (правда, в основном с собаками). Но главной бомбой теории раздельного питания стали труды американца Герберта Шелтона.
Основные постулаты раздельного питания:
- нельзя есть одновременно белки и углеводы, потому что для усвоения белков требуется кислая среда, а для углеводов — щелочная;
- соответственно, нельзя есть углеводы с чем-то кислым;
- нельзя также употреблять вместе жиры и белки, два разных вида белка вместе, а крахмалистые продукты нужно есть отдельно.
Академическая диетология этой теории не признает. И аргументы у нее такие:
- пища усваивается не в желудке, а в кишечнике, а там — кислотно-щелочная среда, в которой переваривается все;
- генетически и исторически человек — существо всеядное, как и наши ближайшие «родственники» из мира животных;
- в природе нет «чистых белков» и «чистых углеводов», а есть только сочетания БЖУ в разном соотношении.
Сочетания БЖУ в продуктах
(в граммах на 100 г продукта)
Пара — не пара!
Но и у официальной науки есть свой взгляд на сочетания продуктов, связанные с БЖУ. Дело в том, что разные витамины и минеральные вещества «поставляются» разными белками, углеводами и жирами. А витамины образуют как удачные, так и неудачные пары!
Фасоль (белок), где много магния, — идеальная пара для томата (углеводы): в них много витаминов группы В.
Мясо (белок), богатое железом, лучше не есть вместе с молоком (другой белок), где много кальция. Они — антагонисты (плохо усвоится и то и другое). А вот с овощами, где много витамина С (брокколи, шпинат), мясо отлично сочетается и отдает все ценные элементы.
Печень или грибы (белки), насыщенные цинком, не нужно подавать вместе с цельнозерновыми крупами (углеводы), которые богаты фитатами. Вариант — вымочить крупу в теплой воде 10–12 часов для их нейтрализации.
Есть и счастливые союзы. Например, кальций хорошо усваивается в присутствии липидов. Вот почему есть обезжиренный творог (белок) для получения кальция бесполезно. Творог должен быть минимум 9%-ным или в него нужно добавить сметану (жир).
Диетический парадокс
Специалисты часто сталкиваются с работающими диетами, построенными на ненаучных принципах. Как это возможно? Оказывается, дело в избирательности питания. Следуя какой-либо системе, человек прекращает бездумно поглощать пищу, и это идет ему на пользу.
Игра на понижение
Если проблема лишнего веса и плохого самочувствия у людей существует, значит, будут предлагаться и ее решения. А в центре игры, естественно, оказываются все те же персонажи — Б, Ж и У.
Одна из самых популярных диетических систем конца XX века основана на понижении количества углеводов. Точнее, на употреблении продуктов с низким и средним гликемическим индексом — ниже 50. Ее автор — доктор Мишель Монтиньяк. Суть подхода в том, чтобы организм вырабатывал как можно меньше инсулина. А это должно препятствовать липогенезу — увеличению жировых отложений — и, напротив, запускать процесс липолиза (расщепления жиров). По большому счету примерно такой диеты придерживаются пациенты с сахарным диабетом. Она считается умеренной, хотя и исключает все сладкое.
Углеводы с ГИ до 50
| 50 | Гречка, рис коричневый, макароны |
| 40 | Фасоль, бобы, горошек |
| 30 | Персики, яблоки, зеленые бананы |
| 20 | Чечевица, шоколад 70%-ный, арахис |
| 10 | Грибы, капуста, перец, томат |
Продукты с незначительным количеством углеводов (рыба, мясо, яйца) в таблицу не включены — их можно есть без ограничений.
Жирно не будет?
Кето, или кетогенная диета, сейчас на пике моды. Ее пропагандируют голливудские звезды (в этом были замечены Холли Берри и Меган Фокс). Заключается она в замене углеводов жирами. То есть основа питания — липиды, при этом углеводы сводятся к минимуму, а белки остаются на среднем уровне.
Автором первой кетогенной диеты был кардиолог Роберт Аткинс. Но его диета была щадящей: он ограничивал углеводы, но не требовал урезать также и белки. Похожие принципы продвигал другой модный диетолог — Пьер Дюкан.
Николай был посредственным охотником.
Современная кетодиета сокращает углеводы радикально — до 20–30 г в сутки (это 1 кусок черного хлеба), а также ограничивает белки. И все для того, чтобы наступило состояние кетоза — когда организм переключится с углеводов и начнет брать энергию из жира, в том числе из существующих жировых запасов. Предполагается, что это состояние наступит на 7-й кетодень. Но есть масса ученых, которые считают такую теорию неоправданной и потому призывают осторожно относиться к кетодиете.
Назад в будущее
История про охотников и собирателей получила неожиданное продолжение в виде еще одной актуальной диеты. Ее идея в том, что аграрная революция нанесла здоровью человека вред — мы стали питаться жирным мясом, мягким хлебом и вести расслабленный образ жизни. Чтобы здоровье в будущем стало лучше, нужно вернуться назад и вспомнить рацион предков.
Отказаться от аграрной революции предлагает и сыроедение. Согласно этой концепции, нужно есть все в первозданном виде. А если это невозможно (например, мясо), то — не есть. Существуют еще фрукторианцы — диетические радикалы, которые питаются исключительно фруктами.
Отказ от мяса и шире — животной пищи — предлагают также и менее революционные системы, вегетарианство и веганство. Разница между ними в том, что первое разрешает молочные продукты, а второе допускает только растительную пищу. Чаще всего это имеет под собой этическую основу.
Технологии нам в помощь!
Многие считают, что прогресс не за сложными диетами, а за индивидуальными системами подсчета нутриентов. Это будут носимые или вшитые гаджеты, которые за нас с вами решат, каких именно Б, Ж или У нам не хватает, а может, и выдадут порцию полезной еды на ужин.
Будущее совсем близко, мы готовы к встрече с инновациями, а вы?
4. Как распределить БЖУ внутри своей калорийности?
Когда Вы рассчитали свою норму будь то дефицит, поддержание или набор веса , в это значение нужно включить белки, жиры и углеводы в таких пропорциях , чтобы организм получал максимальное количество пользы из продуктов питания
Возьмём девушку весом 60 кг и ростом 165 см, которая занимается силовыми тренировками 3 раза в неделю и хочет Немного откорректировать фигуру и уменьшить жировой компонент.
Допустим, по формуле мы получили 1800 (цифра условная! У каждого она будет своя!) ккал на поддержание, с дефицитом 10% получим 1620 ккал.
Теперь распределяем в эти 1620 ккал наши БЖУ:
Так как девушка занимается спортом на любительском уровне , то Белка на кг веса достаточно 1,7- максимум 2 гр!!! Если бы не занималась — достаточно 1,5 гр.
Жиров 1-1,2 гр на кг веса.
Если % жира в Вашем организме больше 25 (вспоминаем Индекс массы тела), то ЖИРОВ ДОСТАТОЧНО 0,8-0,9 на кг веса.
На поддержании или наборе норма до 1,5 гр на кг веса.
Например: девушка с ростом 160 см и весом 70 (если это не профспорсмен с горой мышц- это уже больше 25% жира ) и 1-1,2 гр жиров на кг веса будет много в этом случае, учитывая, что сухая масса тела явно меньше 60 кг+- пара кило.
Далее углеводы:
Рассчитав количество Белка и жиров на вес 60 кг при калорийности 1620 получаем:
60кг*1,8 гр Белка 1 гр Белка =4 ккал =108*4=432ккал
1гр жиров = 9 ккал (если берём 1 гр жиров на кг веса при похудении), то 60 *9=540ккал
432+540=972 ккал приходится на жиры и белки
1620-972=648 ккал остаётся на углеводы
В 1 гр углеводов 4 ккал, отсюда 648/4=162 гр углеводов нужно употреблять в данном случае.
Конечно , не всегда будет работать именно эта схема расчёта , для спортсменов это будут чуть другие цифры или если у вас какие — либо особенности организма, связанные со здоровьем , в остальных случаях данное распределение БЖУ будет самым оптимальным , здоровым и комфортным!
Ещё один показатель , который стоит учитывать при рассчете нормы кбжу- это ИМТ: индекс массы тела.
Чтобы определить, достаточное или избыточное количество жировой ткани в вашем организме, необходимо воспользоваться простой формулой : массу тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате:
⠀
Например , 60 кг/ 1,6м*2 =23,43 — норма.
⠀
Нижние и верхние границы можно посмотреть по таблице в фото
⠀
То есть , если у вас вес в норме , но вы видите , что пара- тройка кило на вас точно лишние , то ваше похудение , например, с имт 24 до 20 будет считаться без вреда для здоровья. ⠀
⠀
Если ваше ИМТ показало ожирение , то стандартная формула для расчёта калорийности вам НЕ подходит.
⠀
Рассчет нужно будет производить на сухую массу тела. ⠀
Чтобы ее узнать, нужно сделать биоимпеданс — это услуга есть во многих фитнес центрах города (гуглим и узнаем где делать , все эти цифры приблизительные конечно, но точка отсчета у вас будет). ⠀
⠀
Если такой возможности совсем нет, то как альтернативный вариант берем ваш стабильный вес в норме ДО набора лишних кг и ориентируемся на него.
⠀
Минус ИМТ: он не учитывает мышечную массу тела , НО этот момент скорее для атлетов, у которых % мышц выше среднего.
⠀
Итак, если ваш показатель НИЖЕ или ВЫШЕ нормы — это конкретный звоночек, чтобы уже НАЧАТЬ что- то делать. ⠀
⠀
Либо переставать худеть либо контролировать количество потребляемой в больших объёмах или недолжного качества пищи ⠀
⠀
Помним, что лишние кг — всегда зона риска для здоровья человека, это не просто нелицеприятная картина в зеркале — это нагрузка на суставы, связочный аппарат, сердце и внутренние органы в целом.
⠀
По факту — каждые 5 лишних кг — это как привязать к вам гирю. ⠀
А 20 — это штанга на ваших плечах , которую вы носите БЕСКОНЕЧНО, без права на отдых. ⠀
⠀
А недостаток массы — это слабый мышечный корсет, который должен защищать целостность костной конструкции. ⠀
Это нарушение центральной нервной системы и увеличенный риск различных заболеваний на фоне ослабленного иммунитета. ⠀
Поэтому, крепкий мышечный корсет и нормальный уровень % жира в организме — залог нашего здоровья.
Math Команда Министерства ACT: формула успеха учащихся
Команда министерства BJU Math ACT, которая дебютировала весной 2019 года, стремится подготовить старшеклассников к экзамену ACT, а вскоре и к SAT, по математической части. Одна из нескольких академических команд BJU, эта группа студентов BJU посещает христианские школы и кооперативы домашнего обучения в 2,5 часах езды от кампуса.
Почему важна подготовка к математике ACT?
Первая остановка по дороге в колледж — поступление в школу.Доктор Дэвид Браун, глава факультета математики, сказал: «У BJU открытый прием, но для некоторых школ вам понадобится определенный балл (ACT или SAT), чтобы поступить».
Более высокие баллы также ведут к перспективам получения большей или более высокой стипендии. И эти баллы могут дополнительно направить студентов на углубленные курсы математики, минуя предварительные требования.
См. Также: Ресурсы для учащихся для достижения успеха
С другой стороны, низкие баллы по математике позволяют студентам BJU проходить модули развивающей математики.Эти модули, которые приносят пользу учащимся, укрепляя математические навыки, необходимые им для успешной работы, не имеют кредита и могут откладывать другие необходимые курсы.
Как команда Министерства математики ACT готовит студентов?
Студенты узнают, чего ожидать от математики, пройдя половину практического теста по математике ACT. После этого они оценивают его, чтобы найти свои сильные и слабые стороны.
Затем преподаватель представляет PowerPoint, сначала объясняя важность хорошей оценки ACT по математике. Затем инструктор демонстрирует стратегии сдачи тестов.Поскольку ACT рассчитан по времени, знание того, как искать короткие пути и как управлять своим темпом, даст учащимся время для работы над сложными проблемами.
Наконец, учащиеся делятся на группы для игры «Матхарди» — игры, основанной на Jeopardy, в которой учащиеся зарабатывают очки и выигрывают призы. Есть три группы, каждая из которых представляет собой отдельный предмет: геометрия, алгебра и предварительное вычисление. Студенты переходят к предмету, по которому практические тесты показывают, что им нужно больше всего работать.
В каждой группе игру ведет студент BJU.Учащимся средней школы дается одна минута, чтобы ответить на каждый вопрос, после чего ученик BJU дает ответ и делится советами о том, как найти его эффективно.
В 2020–21 учебном году команда Министерства математики ACT посетит различные места на востоке США. Чтобы пригласить команду в вашу школу или кооператив, напишите [email protected] или позвоните (864) 242-5100, доб. 4214.
Поделиться:
Учебная программа с 7 по 12 классы | Академия лидерства «Наследие»
Учебная программа старших классов
Последовательность учебных программ по математике с 7 по 12 классы
Начиная с 7-го класса ученики продвигаются по математике в более индивидуальном темпе.Ниже приводится традиционная последовательность занятий. Варианты для старших классов начинаются с «Основы 7-го класса» , хотя некоторые ученики могли пройти этот курс в 6-м классе. Ускоренная последовательность действий помогает ученикам изучать алгебру I в 8-м классе. Однако в этом нет необходимости, и многие ученики получают большую пользу от выбора более медленного курса, который поместит Алгебру I в 9-й класс, но все же дает достаточную возможность завершить Алгебру II в 11-м классе и оставить место для продвинутого варианта математики в колледже в течение последнего года. .
HLA использует математические курсы BJU Press, потому что они обеспечивают строгую стандартную программу обучения и соответствуют национальным стандартам готовности к колледжу. В материалах BJU есть исчерпывающие примеры и практические работы. Кроме того, они связывают математику с приложениями реального мира и помогают учащимся понять, как математические принципы указывают нам на создателя, который привел в действие законы Вселенной.
Математика: BJU Основы математики
«Основы математики» охватывает такие математические понятия, как целые числа, десятичные дроби, теория чисел, дроби, а также введение в алгебру и геометрию.Особое внимание уделяется навыкам решения проблем и применению математики в реальной жизни. Основы — отличный переходный текст для закрепления математических вычислительных навыков и ознакомления с алгебраическими понятиями, прежде чем учащиеся перейдут к традиционной последовательности математических вычислений на верхнем уровне.
Предварительная алгебра: BJU
Pre-Algebra облегчает переход от арифметики к алгебре. Алгебраические выражения и линейные уравнения применяются во всем подробном обзоре операций с целыми числами, дробями, десятичными знаками, процентами и радикалами.Учащиеся изучают отношения и функции с помощью уравнений, таблиц и графиков. Главы по статистике и геометрии расширяют основные концепции подготовки к курсам средней школы. В каждой главе рассказывается о решении проблем и практическом использовании математики. Власть через математические упражнения регулярно показывают, как математику можно использовать для управления творением Бога к Его славе.
Алгебра 1: BJU
Алгебра I развивает понимание алгебры, обосновывая методы и объясняя, как решать проблемы.Обсуждаемые концепции включают построение графиков, решение систем уравнений, операции с многочленами и радикалами, факторизацию многочленов, решение рациональных уравнений и построение графиков квадратичных функций.
Геометрия: BJU Press
Программа geometry от BJU Press носит традиционный характер, требуя от студентов доказательства теорем и вычислений с помощью формул. Каждый урок укрепляет концепции геометрии и помогает развить навыки критического мышления.Эта программа также продолжает практику по алгебре.
Алгебра II: BJU Press
BJU Press Algebra II продолжает изучение передовых концепций алгебры, включая линейные отношения, системы уравнений, квадратные уравнения, матрицы, полиномиальные функции, радикалы и логарифмические уравнения, рациональные выражения, введение в тригонометрию, последовательности и ряды, вероятность и статистику, а также аналитическая геометрия.
Предварительный расчет: BJU
BJU Precalculus продолжает серию высшей математики.Студенты освоят функции, тригонометрию, векторы и полярные графики, а также продвинутые системы и аналитическую геометрию, геометрию вывода и познакомятся с ограничениями, производными и интегралами. Успешное завершение этого курса готовит студентов к математике на уровне колледжа.
(на рассмотрении) BJU Principles of Consumer Math
Продвинутый вариант: студенты, изучающие математику в колледже для получения кредита через двойную регистрацию в местных колледжах, после того, как они завершили последовательность курсов в кампусе HLA.
Science Sequence: BJU Press
BJU press создал увлекательную и строгую последовательность научных текстов, которые представляют научные концепции в рамках христианского мировоззрения. Каждый текст также знакомит студентов с текущими темами и вариантами карьеры в каждой дисциплине. Материал, описанный в этих текстах, обычно считается материалом уровня «с отличием». Студенты будут изучать науку о жизни в этом красочном учебнике с увлекательным дизайном, который обязательно привлечет их внимание с самого первого дня.
Научные лаборатории: BJU Press и преподаватель создали
Лаборатории часто являются самой захватывающей частью класса медико-биологических наук. Эти лабораторные работы оживят предмет для вашего ученика! Руководства по лабораторным работам включают в себя рабочие листы, задания, лабораторные работы и задания, созданные учителем, а также выборки под названием «Приложения». Классные расследования — это настоящие лабораторные эксперименты. Каждый из них дает студенту четкие инструкции и задает вопросы, требующие от студентов обдумывания того, что они наблюдают и изучают.Многие из этих лабораторий могут быть выполнены с минимальным использованием материалов. Исследования Исследования требуют, чтобы студенты использовали другие источники для поиска информации по темам науки. В полевых исследованиях учащиеся проводят наблюдения за пределами лаборатории или класса. Личные расследования — это действия, которые студенты могут выполнять самостоятельно и часто включают подготовку устных или письменных отчетов.
В дополнение к лабораторным занятиям учителя имеют возможность создавать лабораторные работы для своих классов.
7 th /8 th (Дарем) Последовательность наук о жизни / науках о Земле будет предлагаться в Дареме в разные академические годы.Учащиеся 7 и 8 классов будут объединены в один класс в зависимости от набора.
Life Science обычно 7-й класс (Apex): каждая глава Life Science включает хорошо изученный материал, написанный на уровне класса, красочные изображения для усиления текстового содержания, коробки с забавными фактами и полезными объяснениями, список ключевых терминов, краткое содержание главы, наводящие на размышления обзорные вопросы и дополнительные вопросы для подготовки студентов к стандартным тестам. Студенты будут изучать клеточную биологию, генетику, историю жизни, микробиологию, ботанику, зоологию, экологию, а также анатомию и физиологию человека, и все это в рамках библейских рамок.
Науки о Земле обычно 8-й класс (Apex): BJU Науки о Земле направляет студентов в экзамен на творение рук Бога. Подтверждая взгляды креационистов молодой Земли на историю Земли и опровергая эволюционные взгляды, присущие научному сообществу и современной культуре, научные учебные материалы представляют собой увлекательное исследование научных философий и моделей, метеорологии, геологии и океанографии.
Специальное ПРИМЕЧАНИЕ : BJU Earth Science соответствует требованиям NC Environmental Science, и при прохождении этого курса учащемуся будет предоставлен зачет уровня естествознания в средней школе.Этот курс также могут посещать учащиеся старше 8-го класса, если они не выполнили это требование. Это также требование окончания.
Биология
В рамках христианского мировоззрения и креационистской точки зрения, BJU Biology охватывает клеточную и молекулярную биологию, экологию, биологию организма и изучение человеческой жизни.
Этот курс удовлетворяет требованиям NC для курса наук о жизни в средней школе.Это необходимо для окончания школы.
Физические науки 9-й или 10-й класс или выше
BJU Physical Science обеспечивает строгое общее введение в изучение материи и энергии, которое удовлетворяет требованиям NC для физической науки. Студенты получат подробное введение в концепции химии и физики, а также методологии измерения и исследования. Этот курс удовлетворяет требованиям NC для курса физических наук.
Химия: При зачислении в 10 класс по алгебре II или геометрии
BJU: Химия — это строгий курс физических наук, охватывающий химию с библейской точки зрения. Измерение, расчет и организованное решение задач являются неотъемлемой частью изучения материи, органической химии, ядерной химии. В этот курс также включены современные темы химии материалов. Этот курс удовлетворяет требованиям NC для курса физических наук.
Физика: 11 или 12 класс — предварительные требования Алгебра II / необходимый PreCalculus
BJU Физика — это углубленный, строгий и интенсивный математический курс естественных наук, который охватывает современные концепции физики, геометрическую оптику и свет, классическую механику, электромагнетизм, термодинамику и материю в рамках христианского мировоззрения.
Студентам на старших курсах может быть предложена дополнительная углубленная наука. Это потенциально будет достигнуто через программу двойного зачисления в местные общественные колледжи.
Искусство английского языка (ELA) 7 — 12 класс
English Language Arts в HLA — это строгая последовательность курсов для подготовки студентов к продвинутой композиции. Подробная и увлекательная последовательность литературы по возможности совмещена с историей. Студенты продолжают изучать слова и орфографию, а также правила грамматики, пока последовательность не будет завершена.
Изучение слов и проверка правописания: Megawords В настоящее время HLA интегрирует программу Megawords в соответствующие классы.Каждой оценке будет присвоен соответствующий уровень, в соответствии с которым уровни были завершены данной группой учащихся.
Megawords — это программа, основанная на исследованиях в области изучения слов, правописания, лексики и беглости чтения. Поскольку автоматическое декодирование и произношение многосложных слов имеет решающее значение для развития беглости чтения, Megawords фокусируется на фонетических паттернах и структурном анализе слов. Этот формат учит чтению, правописанию и контекстному использованию многосложных слов с помощью мультисенсорных инструкций и систематического развития навыков.Его цель — «научить студентов стратегиям словесной атаки, которые они могут применить для произнесения любого незнакомого слова». С помощью этой программы не только преподаются шаблоны правописания, но и совершенствуются навыки декодирования слов, а практика беглого чтения встроена в программу. В каждой книге слова представлены в виде списков, упорядоченных по структуре слов и орфографии. Также предоставляется практика, позволяющая студентам отслеживать и записывать свой прогресс в беглости чтения.
Программа Megawords простирается с уровня 5 до уровня 8 в учебной программе старших классов.
Грамматика: Правильное использование правил формального письма на английском языке важно как для качества, так и для простоты сочинения. В дополнение к урокам, созданным учителем, в работу на уровне класса включены следующие материалы. Свободное владение грамматикой также является неотъемлемой частью устной речи и навыков презентации.
Easy Grammar Series — это отмеченная наградами и проверенная учебная программа по грамматике, которая обеспечивает тщательное и надлежащим образом упорядоченное обучение во всех областях обучения грамматике, включая пунктуацию, части речи и грамматические структуры.Уроки каждого уровня должны занимать 10-20 минут в день самостоятельной работы учащихся. Учитель закрепляет концепции в классе и предоставляет возможности для оценки и применения как в форме оценок, так и в виде письменных заданий. Easy Grammar немного уникален тем, что использует «подход на основе предлогов» для понимания различных фраз и функций слов в предложении. Прелесть этого подхода заключается в том, что учащиеся сортируют фразы до определения функции других частей речи.
7 класс Easy Grammar Plus Это наиболее тщательная обработка грамматических структур и знаков препинания в серии. Завершение этого курса готовит студентов к беглому письму в старших классах.
За этим уровнем следует Easy Grammar Ultimate Series соответствующего уровня. Этот текст из серии обеспечивает соответствующий систематический обзор и практику грамматических структур и пунктуации.
8 класс: Easy Grammar Ultimate 8
9 класс: Easy Grammar Ultimate 9
10 класс: Easy Grammar Ultimate 10
11–12 классы: Грамматика изучается посредством сочинения, когда учащиеся учатся редактировать свои работы.
Письмо и сочинение: В старшей школе основное внимание при письме уделяется формальному составу как для академических, так и для практических целей.
Следуя учебной программе Института передового опыта в области письма в начальной школе, старшая школа переходит на «Письмо с навыками» Сьюзен Уайз Бауэр. В этой серии используются проверенные временем методы, представленные в соответствующей последовательности. В этих текстах инструкции записываются для ученика в виде пошаговой презентации, что делает работу сателлитов более независимой. Классный учитель представляет и усиливает каждую основную концепцию и условности и обеспечивает практику в классе, а также дает обратную связь и оценку ученикам.Предоставляются подробные рубрики, которые помогут студенту создать продукт. Инструкция по моделированию дается внутри текста с использованием литературных и иных письменных произведений.
(Эта программа вводится поэтапно в классы в течение следующих двух лет. Каждый класс будет работать над соответствующим текстом в рамках этой структуры. В конце концов, в 7–9 классах начнется последовательное выполнение письма с навыками, а в 10–12 классах будет учиться композиция в изучение их литературы, других академических предметов и с помощью заданий, созданных учителем).
Write With Skill I обучает построению абзацев, тематическим предложениям, ведению заметок, написанию кратких описаний, набросков, выбору слов и использованию тезауруса, хронологических повествований (особенно из науки и истории), описания мест, научных описаний , описания людей, биографические очерки, литературная критика в отношении прозы, литературная критика в отношении поэзии, а также исследования, сноски и ссылки на использованные произведения.Студенты применяют исследовательские навыки и документацию в кратких сочинениях, а затем в конце года пишут сочинение, состоящее из тысячи слов.
Write With Skill II обучает построению абзацев, тематическим предложениям, ведению заметок, написанию повествовательных резюме, схем, выбору слов и использованию тезауруса, хронологических повествований (особенно из науки и истории), описания мест, научных описаний , описания людей, биографические очерки, литературная критика в отношении прозы, литературная критика в отношении поэзии, а также исследования, сноски и цитирование использованных работ.Студенты применяют исследовательские навыки и документацию в кратких сочинениях, а затем в конце года пишут сочинение, состоящее из тысячи слов.
Write With Skill III обучает построению абзацев, тематическим предложениям, ведению заметок, написанию кратких описаний, набросков, выбору слов и использованию тезауруса, хронологических повествований (особенно из науки и истории), описаний мест, научных описаний , описания людей, биографические очерки, литературная критика в отношении прозы, литературная критика в отношении поэзии, а также исследования, сноски и цитирование использованных работ.Студенты применяют исследовательские навыки и документацию в кратких сочинениях, а затем в конце года пишут сочинение, состоящее из тысячи слов.
После завершения последовательности навыков письма 11 и 12 классы (2021–2022) и 10–11 классы (2022–2023 и последующие годы) Композиция будет охватывать грамматику, поскольку учащиеся редактируют свои собственные работы.
12 класс (2021–2022 и последующие годы) Исследование и письмо с извинениями будут включать практику редактирования, поскольку учащиеся изучают условные обозначения этой специализированной формы композиции.
Литература интегрирована с историей
Литература и история: В средней и старшей школе история и литература преподаются взаимосвязанно с помощью исторической художественной литературы и отличных справочных источников. Литературные антологии BJU Press, перечисленные ниже, используются в 8–11 классах для обеспечения исчерпывающей основы обучения как литературному анализу, так и литературному сочинению.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ЛИТЕРАТУРА : В дополнение к пересмотренным антологиям BJU каждый год включает в себя подборку другой литературы и сочинений (пьес, повествований и т. Д.), Которые позволят студентам познакомиться с литературными произведениями.
ШКОЛЬНАЯ БИБЛИОТЕКА: Учащиеся старшей школы также имеют доступ к тщательно продуманной школьной библиотеке, им поручают и поощряют читать из представленных культурно разнообразных произведений.
Средняя школа Восточная и мировая культуры Культурно разнообразная учебная программа Sonlight обеспечивает мост между начальной школой и формальным изучением географии / культуры / управления / истории в старших классах с использованием традиционных текстов.
Учебная программа Sonlight включает исследования студентов со справочными материалами, а также широкий выбор литературы и исторической художественной литературы, чтобы привлечь студентов и расширить их понимание мира и его разнообразных людей.Студенты будут читать до 15 различных отрывков каждый год, используя эту учебную программу.
7–8 классы Дарем в настоящее время является комбинированным классом: Мировая культурная география (Литература и история), чередующиеся годы с Восточным полушарием (Литература и история).
Восточное полушарие (Литература и история)
История преподается с помощью двух справочников и большой литературы в этой учебной программе Sonlight, которая фокусируется на странах и культурах Восточного полушария с особым акцентом на Окно 10/40, где проживает 90% неевангелизированного населения мира.В этом году студенты прочитают о миссионерах, а также о древних и современных культурах этого региона мира.
Мировая культурная география Благодаря этой литературе и текстовому обзору учащиеся увидят взаимосвязанный поток истории человечества от сотворения до настоящего времени, и они прекрасно проведут время, делая это. Этот уровень также помогает учащимся развить навыки критического мышления и понять мир сегодня, увидев, как мы оказались там, где мы есть. 36-недельное исследование помогает им понять свою культуру и культуру других людей, видя связи между цивилизациями по всему миру и во времени.
АПЕКС КАМПУС
7 th класс Apex Восточное полушарие (Кредит по литературе и истории) Учебная программа Sonlight
История преподается с помощью двух справочников и большой литературы в этой учебной программе Sonlight, которая фокусируется на странах и культурах Восточного полушария с особым акцентом на Окно 10/40, где проживает 90% неевангелизированного населения мира. В этом году студенты прочитают о миссионерах, а также о древних и современных культурах этого региона мира.
История 8–11 классов переходит к более традиционному подходу с текстовым корешком. Классные проекты, исследования и обсуждения завершают программу и обеспечивают участие студентов, а также дают возможность практиковаться в критическом мышлении и анализе информации.
Пересмотренная учебная программа истории BJU была принята для 8-х классов и выше. BJU Press проделали выдающуюся работу по обновлению своей учебной программы и привлечению большего количества незападных правительств, а также тщательному и широкому обсуждению истории через призму библейского мировоззрения.Учащимся предлагается мыслить критически и сформулировать понимание того, как исторические события влияют на сегодняшнее общество.
Культурная география
Студенты будут освещать политическую, географическую и культурную географию с христианского мировоззрения. Текст BJU обеспечивает географический подход к ключевым историческим событиям, а также учит типам правительства, экономике, религии и восьми культурным регионам.
W orld История
Всемирная история освещается с точки зрения христианского мировоззрения, поскольку история мира представлена с акцентом на новейшую всемирную историю.Имеется значительный охват незападных цивилизаций. Этот курс также представляет собой сравнительный обзор государственных, экономических, культурных и религиозных систем.
История США, часть 1 и часть II
Представлена история США от европейских исследований до 1870 года вместе с подробным параллельным представлением структуры американского правительства и экономического развития. Вклад различных религий в американское наследие включен, а также анализ американской культуры.
В продолжении «История США» исторический период с 1870 г. по настоящее время дает основу для анализа развития правительства и экономики Соединенных Штатов и всего мира. Линия освещения расширена, чтобы включить то, как Соединенные Штаты взаимодействовали с миром через промышленную революцию, две мировые войны и современную эпоху. В этот курс включены география и государственное управление.
Класс 12 (Apex) Сравнительный анализ мировых религий, правительства и философии с апологетикой
Используя текст Understanding the Times Дэвида Нобеля и Джеффа Майерса и опубликованный Summit Ministries, студенты будут исследовать идеи и силы, формирующие наше время. Понимание времени предлагает всесторонний взгляд на то, как принципы христианского мировоззрения соотносятся с пятью основными конкурирующими мировоззрениями наших дней: ислам, секуляризм, марксизм, новая духовность и постмодернизм. Особое внимание уделяется христианской апологетике, поскольку студенты учатся посредством диалога, исследования и письма.
Понимание времени — это систематический способ понять идеи, которые правят нашим миром. Этот курс является обязательным для получения диплома HLA из-за важности нашей миссии подготовки студентов-христиан к тому, чтобы они отстаивали свою веру в рамках современной культуры.
Литература
7-й класс Apex и 7-8 классы в Дареме охватывают значительную часть литературы в рамках программы истории культуры Sonlight. Кроме того, в этих классах могут быть прочитаны дополнительные материалы по усмотрению учителя.
8-й класс (Apex) BJU: Основы литературы — одновременно с Культурная география
Этот текст вводит формальное изучение литературы через организованное представление литературных произведений с упором на конфликт, тему, характер, структуру, точку зрения и моральный тон.Включены основные жанры и ряд литературных произведений из разных культур. Этот литературный обзор совпадает с изучением культурной географии.
9-й класс (Apex) BJU: Элементы литературы одновременно с Всемирная история
Этот курс способствует формальному изучению литературы с использованием различных жанров и моделей. Основное внимание уделяется размышлениям о литературном анализе через христианское мировоззрение.
10-й класс (Apex) BJU: Американская литература I и дополнительные подборки литературы
Этот курс отражает развитие Соединенных Штатов как нации через историческое представление американской литературы. Американская литература знакомит студентов с более чем семидесятью авторами в исследовании, которое связывает жизнь и верования авторов, раскрытые в их трудах, с соответствующими литературными периодами вплоть до 1870 года. Уроки исследуют колониально-революционный, романтический, реалистический / натуралистический и современный периоды и вопросы, относящиеся к каждому периоду, такие как дарвинизм и религиозный либерализм.
11-й класс (Apex) BJU Американская литература II и дополнительные подборки литературы после 1870
Это продолжающееся изучение американской литературы на протяжении основных периодов времени, охваченных параллельной историей.Серия этого года включает реалистические / натуралистические и современные периоды и проблемы, относящиеся к каждому периоду, такие как дарвинизм и религиозный либерализм.
12 класс (Apex)
Этот курс литературы является партнером исследования «Мировоззрение и апологетика», проведенного в этом классе совместно с «Пониманием времени». В исследовательские и письменные задания включены самые разные варианты, чтобы студенты знакомились с широким кругом авторов (включая традиционные британские литературные подборки, жанры и литературные периоды).Основной текст и отдельная литература для этого курса в настоящее время не определены.
Комплексные базовые курсы: Эти курсы часто рассматриваются как «факультативные» в рамках стандартной программы обучения. Эти конкретные «факультативы» включены в общую программу HLA из-за их важности для нашей миссии.
Курсы иностранных языков:
Из-за акцента на культурной значимости HLA решила предоставить исчерпывающий вводный курс по испанскому языку в средней школе и зачет по испанскому языку в средней школе.
7-е / 8-е испанское введение. En Vivo предлагает реалистичный подход к изучению испанского языка, включая интересные культурные элементы, к которым студенты могут относиться. Есть 5 блоков, по 5 уроков в каждом блоке, объединяющие в уроки как устную, так и письменную деятельность. Студенты узнают, как говорить о повседневной жизни, спорте и развлечениях, местах в сообществе, и получат словарный запас, чтобы лучше проводить время в каждом из этих мест.Эта учебная программа предлагает превосходный обзор концепций, представленных в каждом блоке, наряду с личным акцентом на жизнь различных детей во всем испаноязычном мире, с культурными и географическими деталями.
Испанский 1 и 2: BJU Испанский Уровень средней школы Варианты кредитов:
Испанский 1 знакомит студентов с начальным уровнем испанского, а Испанский уровень 2 способствует более продвинутому изучению языка.. Студенты научатся задавать вопросы и отвечать на них на испанском, давать указания и следовать им, покупать предметы, вести светские беседы и представлять Евангелие. Учебник богат заданиями, которые помогут учащимся освоить испанский язык. Этот курс разделен на два года обучения. Оба курса используют учебную программу BJU.
Лидерство: растущие лидеры
Лидерство — ключевой компонент образования, которое HLA предоставляет своим студентам. Изучение лидерских навыков с библейской точки зрения помогает студентам HLA вырасти в юношей и девушек, готовых противостоять жизненным вызовам и трудностям.Наша учебная программа по лидерству в средней школе — это программа для развивающихся лидеров, разработанная доктором Тимом Элмором. В частности, в классе используется учебная программа Привычки для социального и эмоционального обучения (SEL), в которой используются запоминающиеся образы, истории из реальной жизни и практический опыт для обучения неподвластным времени эмоциональным навыкам, актуальным для студентов сегодня. Большая часть времени в классе уходит на развитие пяти основных навыков, необходимых каждому учащемуся для достижения успеха в жизни: самосознание, самоуправление, социальная осведомленность, навыки взаимоотношений и ответственное принятие решений.
Апологетика 9 класс
Цель этого класса — лично подумать над трудными вопросами и доказательствами, которые помогают сформировать основание веры во Христа. Класс будет изучать такие вопросы, как: существует ли Бог? Могут ли быть истинными все религии? Заслуживает ли доверия Библия? Противоречит ли Библия современной науке? Действительно ли Иисус воскрес из мертвых? Желание состоит в том, чтобы, когда студенты посмотрели на эти вопросы, они могли обнаружить, что доказательства христианской веры очень хорошие.HLA молится, чтобы, когда это произойдет, студенты будут на шаг или два приблизиться к блеску Иисуса и захотят указать другим на их надежду на Него!
Необходимые книги
- Книга: У меня недостаточно веры, чтобы быть атеистом Норма Гейслера и Фрэнка Турека
- Учебное пособие: У меня недостаточно веры, чтобы быть атеистом Учебная программа Apologia Press
У меня недостаточно веры, чтобы быть атеистом Норман Л.Гейслер, Фрэнк Турек,
Этот уникальный текст дает студентам четкую основу для изучения и понимания принципов христианской веры путем изучения свидетельств того, что христианство не только более разумно, чем все другие системы верований, но и действительно более рационально, чем само неверие. Студенты исследуют аргументы в пользу существования Бога-творца как источника нравственности и исследуют надежность новозаветных рассказов об Иисусе. Последний раздел книги посвящен подробному исследованию заявлений Христа.Этот курс является неотъемлемой частью миссии Heritage Leadership Academy по подготовке студентов к взаимодействию со своим миром.
|
Вы здесь: Главная → Обзоры учебных программ → BJU Press «Каждый предмет преподается с полностью библейской точки зрения, Рабочий текст учащегося по математике 1 В полноцветном рабочем тексте учащегося представлены задания по теме, связанной с цифрами. Рабочий текст учащегося по математике 3 Полноцветный рабочий текст содержит задания с фотографом Хэлом и белкой Горацио в рамках тематики национального парка. Студенты будут решать задачи для практики, решать текстовые задачи для развития навыков решения проблем. Основы учебного курса математики Представляет концепции в Алгебра 1 Текст для учащихся Включает в себя сплетенные библейские принципы > Рабочий текст для учащихся по математике 1–3 $ 22.22, полный комплект 137 $; Стоимость комплектов для домашней школы: Основы математики 187 долларов США, Предварительная алгебра 172 доллара США, Алгебра 172 доллара США, Геометрия 170 долларов США. Алгебра 2 140,50 долл. США, предвычисление 140,50 долл. США.
Поля, отмеченные *, обязательны для заполнения. Пожалуйста, НЕ используйте ненормативную лексику или «набрасывается» на вас. Скрыть форму
Отзывы оBJU Press math curriculum
Поля, отмеченные *, обязательны для заполнения. Пожалуйста, НЕ используйте ненормативную лексику или «набрасывается» на вас. Скрыть форму Вернуться к списку учебных программ по математике на дому |
Курсы средней школы — Академия Боба Джонса
Библия
Библейская программа направлена на то, чтобы дать нашим студентам глубокое понимание библейских истин и приложений, которые они смогут взять с собой в жизнь.Классы разделены по полу с седьмого по одиннадцатый классы.
Библия 6
Искупление: великий замысел Бога. Студенты проследят Божий искупительный план от сотворения мира до грехопадения и завершатся Его смертью на кресте. Они будут использовать ресурсы, включая перекрестные ссылки, согласования, библейские словари и комментарии к Библии, чтобы раскрыть Его великий замысел — использовать мужчин и женщин для выполнения Его плана.
Библия 7
История Ветхого Завета.Сосредоточен на том, чтобы дать каждому студенту обзор большой истории Священного Писания. На протяжении всего курса студенты будут изучать и узнавать большую историю, Сотворение, Падение и Искупление, в Ветхом Завете в отдельных повествованиях, и они разовьют понимание того, как Ветхий Завет применяется к Новому Завету. В конечном итоге студенты научатся проводить свои собственные независимые изучения Библии по мере того, как они узнают принципы герменевтики и понимание библейского богословия.
Библия 8
Жизнь Христа.В Библии 8 используется теологический подход к изучению Библии, поскольку студенты следуют единой библейской истории о Сотворении, Падении и Искуплении с упором на Евангелие и жизнь Христа. Этот курс готовит студентов к жизни как Христос в контексте нашей современной культуры, обучая их важнейшим навыкам изучения Библии для толкования и применения.
Английский
Английский 6
Инструкция усиливает структуру предложения и части речи. Применение процесса написания позволяет составить личные рассказы, редакционные статьи в газетах, историческую литературу и эссе.Несколько новых исследований включают стратегии чтения информационных текстов, а также понимания и интерпретации структуры рассказа.
Английский 7
Подчеркивает овладение частями речи и грамматической механикой посредством практического применения при написании заданий, включая сочинения, творческое письмо и различные жанры стихов. Разделы тематической литературы включают смелость и щедрость, а также обзор народной литературы и сосредоточены на навыках мышления более высокого порядка.
Английский 8
Проверяет, а затем основывается на основах грамматики, делая упор на более сложную структуру предложения, чем изучалось ранее.Оценивает различные литературные рассказы для применимых уроков, стили письма, используемые автором, и литературные приемы. Интегрирует грамматику и литературу в такие композиции, как новостные статьи, эссе, творческие тексты и рекламу. Словарный запас, орфография и навыки изучения также составляют часть исследования. Во всех аспектах обучения курс включает в себя технологии для улучшения обучения.
Математика
Математика 6
Темы урока включают геометрию и применение операций и свойств к целым числам, дробям и десятичным знакам.Обучение предалгебре распространяется на отношения, проценты и целые числа.
Основы математики 7
Включает обзор материала, изученного в начальной школе, с введением в основы математики в старшей школе. Обзор концепций целых чисел, дробей и десятичных знаков и включает в себя начальное изучение алгебры и геометрии, а также отношения, проценты, измерения, множества и целые числа.
Предалгебра
Pre-Algebra охватывает множество математических понятий, включая геометрические аспекты периметра, площади и объема.Большинство тем — важная подготовка к алгебре — целые числа, проценты, уравнения, неравенства, построение графиков, наклон, точки пересечения, многочлены и операции с радикалами.
Квалифицированные ученики изучают предварительную алгебру в седьмом классе и с отличием по алгебре I или алгебре I в восьмом классе. Информация об этих классах доступна здесь.
Физическая культура
Нацелен на изучение основных правил и основ командных видов спорта, таких как баскетбол, волейбол и футбол.Включает занятия фитнесом и игры. Разделены по полу.
Наука
Наука 6
Классные темы включают клетки, организмы, наследственность, а также классификацию растений и животных. Многие проекты и занятия в классе укрепляют изучение этих тем.
Науки о жизни 7
Состоит из базового обзора биологии, включая клетку, генетику, создание и эволюцию, царства организмов, анатомию и физиологию человека.Включает в себя некоторые ограниченные лабораторные возможности, включая вскрытие и использование микроскопов. Требуется сбор насекомых в начале учебного года.
Науки о Земле 8
Изучает Божью славу в творении. Состоит из исследования движений неба и земли, включая такие темы, как астрономические инструменты, телескопы, солнечная система, звезды, галактики, туманности и другие объекты Вселенной. Исследует океаны и систему грунтовых вод. Сосредоточен также на метеорологии, геологии, сотворении против эволюции, землетрясениях и вулканах.Включает небольшую коллекцию камней и проект ракетной техники.
Общественные науки
Исследования наследия 6
Инструкция исследует древние цивилизации Африки, Азии, Европы и Америки. Студенты изучают историю культур, религий этих людей и их влияние на современный мир.
Мировые исследования 7
Охватывает историю мира от средневековья до наших дней. Использует текущие события в течение года, чтобы проиллюстрировать «историю, происходящую сейчас».”Включает в себя значительный акцент на прошлой и нынешней географии мира.
История США 8
Охватывает временной период американской истории, начиная с самого раннего европейского исследования Америки и до наших дней. Подчеркивает развитие политических философий, которые привели к созданию демократической республики, вплетая в историю религиозные влияния каждого временного периода. Подробно рассматривает Конституцию, выборы и администрации различных президентов, включая события и войны, изобретения и прогресс на пути к современной и процветающей цивилизации.
6-часовой факультатив (понедельник, вторник, четверг)
Искусство, аудио / видео технологии и связь
Охватывает различные предметы, относящиеся к искусству, как аудио, так и визуальному, а также использование искусства для общения с использованием современных методов и технологий. Подтемы будут разделены на четыре непоследовательных мини-курса в течение четырех семестров. Темы первого года обучения включают «графический дизайн и цифровую иллюстрацию» и «запись и производство аудио / видео» с использованием приложений Adobe Creative Cloud.Все обучение и опыт будут связаны с карьерным ростом.
Хор
Приветствует любого студента, который любит петь. Отдельные хоры для юношей и девушек дают студентам возможность расширить свои музыкальные знания в области базовой хоровой техники, сольфеджио и теории музыки. Хор поет как духовную, так и светскую хоровую литературу.
- Спектакли в каждом семестре
- Одежда для выступлений концертная черная; более подробная информация будет дана в классе.
Колокольчики
Развивает музыкальную грамотность, навыки чтения с листа, правильную технику звонка, технику многократного звонка, а также надлежащий репетиционный и концертный стиль. Никакого предыдущего опыта звонка или работы с инструментами не требуется; Студенты, которые еще не читают нот, могут присоединиться к ним при условии, что они хотят научиться читать ноты во время занятий. Студенты играют шесть октав колокольчиков Malmark и Choirchimes® и две октавы Silver Melody Bells ™, а также различные ударные инструменты.
Mathcounts Enrichment
Студенты будут применять свои знания арифметики, предварительной алгебры, счета, предварительной геометрии, теории чисел, вероятности и статистики, участвуя в различных классных проектах, головоломках, играх и материалах для соревнований по математике. Многие действия будут выполнены в группе, что даст возможность для совместной работы и построения отношений. Учащимся будет предоставлен инструктаж по участию в двух различных математических соревнованиях, проводимых в школьные часы.Дополнительная возможность может быть предоставлена до 10 студентов для участия в конкурсе в субботу в начале марта.
Организуйте — Планируйте — Добейтесь успеха (OPS)
OPS предлагает ученикам возможность под руководством учителя на уровне своего класса в систематизировать материалов, планировать , как выполнять домашнее задание каждую ночь, и, в конечном итоге, преуспевает в в учебе. Включив учебную программу SOAR, студенты будут изучать и практиковать тактику управления временем и эффективные методы обучения, которые помогут им в академических классах, а также в выполнении домашних заданий, долгосрочных проектов и подготовки к экзаменам.
Робототехника
Студенты применяют процесс проектирования и моделирования для решения проблем и понимания влияния творчества и инноваций в их жизни. Студенты отслеживают историю, развитие и влияние автоматизации и робототехники по мере того, как они изучают механические системы, передачу энергии, автоматизацию машин и компьютерные системы управления. Студенты используют платформу VEX Robotics® для проектирования, создания и программирования конкурентоспособных роботов.
- Требование: регистрация в VEX Robotics Club вторник / четверг с 3: 15-4: 15
- Стоимость 95 $ за семестр
- Цель: участвовать в 3-4 местных и региональных турнирах в течение года и претендовать на участие в государственных, национальных и мировых соревнованиях
Учебный зал
50-минутный период, в течение которого учащиеся могут самостоятельно работать над своим домашним заданием.
- Студенты могут выбрать только один период учебного зала.
Письмо
Развивает и расширяет навыки, полученные на уроках английского языка, для студентов, желающих продвинуться дальше, уделяя особое внимание дополнительным словесным навыкам, формам письма и способам использования слов. Развивает как художественную, так и научно-популярную литературу. Учащиеся также будут выпускать газету для средней школы The Lion’s Roar , которая познакомит их с различными областями журналистики.
- Доступно только для грейдеров 7 th и 8 th
7-часовой факультатив (ежедневно)
Арт
Базовое введение в искусство посредством различных практических занятий.Исследует такие области, как рисунок, живопись, эстамп, глина, теория цвета и рисунок, сборки и кинетические скульптуры. Методы и приемы исследования на основе проекта в широком спектре средств массовой информации.
Группа
Студенты изучают и развивают концепции музыкального исполнения и теории, опираясь на методические пособия и концертную музыку.
- Назначение зависит от предыдущего музыкального / инструментального опыта, интервью с дирижером или прослушивания
- Подготовка к официальному концерту группы каждый семестр
- Участие в региональных и государственных оркестрах штата Южная Каролина с обучением и поддержкой в общегосударственных оркестрах
- Студенты-музыканты выступают в черной концертной одежде; более подробная информация будет представлена в классе.
Цифровые навыки
Эта веб-программа обучает студентов важнейшим навыкам цифровой грамотности. Интерактивные модули знакомят с клавиатурой, текстовым редактором, онлайн-безопасностью, приложениями Chromebook и вычислительным мышлением. Будут даны дополнительные инструкции, чтобы помочь студентам научиться печатать и комфортно взаимодействовать с компьютером.
Колокольчики
Развивает музыкальную грамотность, навыки чтения с листа, правильную технику звонка, технику многократного звонка, а также надлежащий репетиционный и концертный стиль.Никакого предыдущего опыта звонка или работы с инструментами не требуется; Студенты, которые еще не читают нот, могут присоединиться к ним при условии, что они хотят научиться читать ноты во время занятий. Студенты играют шесть октав колокольчиков Malmark и Choirchimes® и две октавы Silver Melody Bells ™, а также различные ударные инструменты.
Язык и технологии
Студенты изучают базовые понятия иврита, латыни, библейского греческого языка и немецкого языка. Учащиеся узнают о культуре и истории каждого языка, а также подключаются к изучению Библии, науке, лексике и многому другому.Мероприятия включают каллиграфию на иврите, культурные праздники и создание моделей зданий. Наряду с изучением языков студенты будут изучать набор текста и другие компьютерные навыки с целью развития базовой функциональной способности печатать и взаимодействовать с компьютером.
Пробная версия
Студенты будут использовать материалы дела от SC BAR Association для подготовки к пробным соревнованиям на региональном и государственном уровне. Соревнования будут проводиться по субботам в ноябре и декабре и будут рассматриваться членами государственной коллегии адвокатов.Студент будет иметь возможность изучить роли поверенных, свидетелей, судебного пристава, хронометриста и дублера.
- Комиссия в размере 50 долларов
- Только на прослушивание
- предлагается только 1 семестр
Оркестр
Усиливает базовые навыки игры на струнах, полученные на начальном уровне. Знакомит с новыми техниками поклона, аппликатуры и ритмики. Оттачивает интонационные и ансамблевые способности. Подчеркивает понимание основ теории музыки и струнных инструментов.
- Назначение — предыдущий опыт работы со струнными, собеседование с дирижером или прослушивание
- Студенты-музыканты выступают в черной концертной одежде; более подробная информация будет представлена в классе.
Робототехника
Студенты применяют процесс проектирования и моделирования для решения проблем и понимания влияния творчества и инноваций в их жизни. Студенты отслеживают историю, развитие и влияние автоматизации и робототехники по мере того, как они изучают механические системы, передачу энергии, автоматизацию машин и компьютерные системы управления.Студенты используют платформу VEX Robotics® для проектирования, создания и программирования конкурентоспособных роботов.
- 95 $ за семестр
- Цель: участвовать в 3-4 местных и региональных турнирах в течение года и претендовать на участие в государственных, национальных и мировых соревнованиях
Речь и драма
Использует платформу общения и драмы для развития личных навыков эффективного выступления, организованного мышления, командной работы и укрепления доверия. Творческие и импровизационные задания призваны улучшить индивидуальную производительность и навыки совместной работы.Студенты будут участвовать в мероприятиях, которые будут способствовать обучению посредством движений и актерской деятельности, анализа персонажей, экскурсий и творческого процесса для дизайна костюмов, декораций и освещения. Возможности публичных выступлений будут включать информативные и убедительные выступления, предназначенные для улучшения навыков речевой речи, описания содержания и критического мышления.
Учебный зал
50-минутный период, в течение которого учащиеся могут самостоятельно работать над своим домашним заданием. В дни, когда у студентов нет домашних заданий, они должны будут читать молча.
- Студенты могут выбрать только один период учебного зала.
Ежегодник Производство и фотография
Обучает основам фотографии и видеографии, а также основам редактирования и анимации. В тесном сотрудничестве со спонсором факультета студенты делают и систематизируют фотографии и видео для ежегодника на DVD для средней школы. Знакомит с основами фотографии, включая композицию, освещение, экспозицию и основные настройки камеры. Хотя многие из преподаваемых принципов будут применимы к сотовым телефонам, в классе в первую очередь будут рассмотрены вопросы использования зеркальной камеры ( Digital Single-Lens Reflex) или беззеркальной камеры.
- Необходимое оборудование: цифровая камера с регулируемым вручную объективом (не наведи и снимай)
- По заявке
Частные уроки музыки
Студенты могут брать уроки музыки на оркестровых и оркестровых инструментах, а также на фортепиано в кампусе, во время или после школы. Чтобы узнать больше об уроках музыки, нажмите здесь.
BJU сотрудничают с некоммерческими организациями, выступающими за жизнь, — The Collegian
Сообщество Университета Боба Джонса уже собирает деньги на ежегодную Библейскую конференцию с целью оплаты нового автобуса, который будет предлагать бесплатные ультразвуковые исследования для Центра беременности Каролины и окружает район Гринвилл-Спартанбург.
Университет надеется собрать 150 000 долларов за счет пожертвований на Библейскую конференцию. Кампания под названием «Найди свои пятьдесят», побуждающая каждого студента университета найти способ собрать или пожертвовать 50 долларов самостоятельно, является призывом к этому призыву.
Идея купить автобус от Save the Storks для Центра беременности Каролины возникла, когда Пол Айзекс, президент Save the Storks и выпускник университета 1993 года, поделился подробностями своего служения в часовне в начале весеннего семестра 2019 года.
Вскоре после этого президент Петтит объявил, что предложение 2020 года пойдет на автобус Save the Storks для района Гринвилл-Спартанбург.
Айзекс сказал, что «Спасите аистов» существует, чтобы переосмыслить дело защиты жизни без протестов, пикетов и политики. «Поза любви и сострадания« Спасите аистов »- это то, что действительно нашло отклик у людей здесь, в Университете Боба Джонса, — сказал Айзекс. «[Мы оба] действительно хотим достичь людей любовью и состраданием, с изяществом и правдой.”
По словам Айзекса, цель «Спасите аистов» — помочь людям с любовью и состраданием Иисуса охватить женщин, уязвимых к абортам. Для этого Save the Storks использует автобусы и фургоны, которые предлагают бесплатные ультразвуковые исследования в различных местах, в том числе за пределами клиник для абортов.
Автобус Save the Storks не только предлагает бесплатные ультразвуковые обследования, но также может соединить матерей с другими организациями, которые предложат такие ресурсы, как подгузники, детские смеси, витамины для беременных и дородовой уход.«Мы собираемся обращаться к женщинам любовью, состраданием и делом», — сказал Айзекс.
Save the Storks также предлагает женщинам информацию об альтернативных вариантах аборта, таких как усыновление или воспитание детей. Айзекс проиллюстрировал миссию группы рассказом об автобусе Save the Storks в Нью-Мексико. Команда автобуса предложила бесплатное ультразвуковое исследование паре за пределами клиники планирования семьи.
Услышав сердцебиение своего ребенка, пара в слезах отказалась от аборта.После продолжительного разговора команда Спасения аистов привела обоих к спасительному познанию Иисуса.
Айзекс сказал, что студенты могут участвовать в программе «Спасем аистов» разными способами. Айзекс сказал, что помимо пожертвований на сбор средств на Библейскую конференцию студенты могут найти 30-дневный план чтения Библии в приложении YouVersion Bible под названием «Переосмысление защиты жизни: 30 дней со спасением аистов». План включает короткие отрывки из Библии и молитвы.
Кроме того, Айзекс предлагает поститься и молиться о том, как участвовать в решении проблемы абортов, признавая, что не всех призывают добровольно участвовать в программе «Спасите аистов».
Айзекс сказал, что люди по своей природе ценят жизнь, и с развитием технологий больше нельзя отрицать, что нерожденный ребенок жив. Он также сказал, что если мы ценим жизнь, мы должны высказаться за тех, кто не может говорить за себя.
«Аборт — это не вопрос левых или правых», — сказал Айзекс. «Это не либеральный или консервативный вопрос. Это не вопрос республиканцев или демократов. Это проблема прав человека «. Айзекс обнаружил Save the Storks через статью в Facebook и связался с основателем.
Хотя изначально он планировал просто пожертвовать или помочь группе другим способом, через девять месяцев Айзекс снова подошел к ним и спросил, почему они не предложили ему присоединиться к их команде. После того, как они ответили, что не могут позволить себе финансово, Айзекс предложил ему заручиться собственной поддержкой.
Пол Айзекс является президентом организации Save the Storks с апреля 2014 года.
Создание и проверка формулы для расчета потери гемоглобина в группе здоровых взрослых, подвергшихся контролируемой кровопотере | Journal of Translational Medicine
Доноры, кровопотеря
478 здоровых доноров были подвергнуты аспирации костного мозга, и данные были занесены в базу данных доноров.Данные из 77 из них отсутствовали после сбора CBC. Использовались только полные наборы данных; Таким образом, когорта с контролируемым кровотечением состояла из 401 взрослого донора, две трети мужчин, со средним возрастом 28 лет (IQR 24–40 лет, макс. 60 лет), средним ростом 178 см (IQR 170–184 см), средним вес 79 кг (IQR 67–89 кг) и средний ИМТ 24,7 кг / м 2 (IQR 22,3–27,4 кг / м 2 ), т.е. 2%, 33% и 14% имели недостаточный вес, избыточный вес и ожирение , соответственно. Общий гемоглобин в продукте составлял 29–233 г (в среднем 113 г, IQR 88–141 г), т.е.е. эквивалент 0,5–4,5 единиц эритроцитов и, таким образом, представляет значимый диапазон объемов для многих процедур, за исключением некоторых относительно бескровных или очень крупных операций. Переливания эритроцитов не проводились.
Определение минимальных наборов данных и разработка оптимальных алгоритмов прогнозирования:
Алгоритм будет считаться «оптимальным», если наименьшее количество наиболее легко доступных параметров дает правильные значения во всем диапазоне объемов кровопотери или размеров доноров и включение дальнейшие значения существенно не улучшили прогноз, например.грамм. за счет сужения его точности.
Необработанный набор данных содержит информацию о весе (кг), росте (см), поле , возрасте (лет) и ряд измерений до и после операции 401 донора. с соответствующими наблюдаемыми потерями HB (г), собранные в мешок для продукта BM. Чтобы быть точным, измерения до и после операции включают концентрацию гемоглобина (г / л) (обозначенную HB_pre и HB_post ) и концентрацию гематокрита (%) (HCT_pre и HCT_post).Кроме того, в нашем распоряжении были тромбоциты до операции (# / мкл) (PLT_pre) и лейкоциты (# / мкл) (LEUCO_pre).
Мы приступили к разработке модели машинного обучения для прогнозирования кровопотери на основе необработанных данных путем обучения алгоритма наблюдаемой потере гемоглобина. Стандартный медицинский подход к проблеме такого рода заключался бы в использовании уравнения Надлера [37] для оценки объема крови пациента, исходя из веса пациента , роста и пола . В сочетании с разницей HB_pre и HB_post можно получить оценку потери гемоглобина, что по сути является тем, что предлагает формула Менье [17].Если сравнивать фактическую кровопотерю с этой оценкой, получаем значение R 2 , равное 47,6%. Этот подход, близкий к формуле Менье [17], будет служить нашей эталонной моделью. Поскольку для некоторых алгоритмов обучения с учителем желательно стандартное нормальное распределение входных переменных и только умеренные корреляции между переменными, мы сначала исследовали распределение входных переменных и рассмотрели корреляционную матрицу. Предыдущий анализ показал, что вес, возраст, ИМТ и LEUCO_pre необходимо преобразовать в логарифм.Матрица корреляции, основанная на этих логарифмических преобразованиях на рис.1, указывает на особенно сильную корреляцию между измерениями до и после операции (коэффициент корреляции Пирсона 81% между HB_pre и HB_post, 78% между HCT_pre и HCT_post и 95% и 97% для значений Hb и Hct до и после операции соответственно) и сильные корреляции между ростом , массой и полом . Мы обратились к предыдущим корреляциям, введя вспомогательную переменную HB_diff , определенную как разницу между HB_pre и HB_post , и взамен отбросив переменную HB_post .Значения Hct были декоррелированы от значений Hb, и соответствующая вспомогательная переменная HCT_diff ввела . Что касается последних корреляций, мы оставили переменные как есть, но уделим пристальное внимание потенциальным проблемам мультиколлинеарности в результирующей регрессионной модели. Мы следовали стандартному подходу машинного обучения к выбору модели, то есть изначально мы выделили тестовый набор данных, содержащий 25% выборок. Впоследствии мы выполнили пятикратный поиск по сетке с перекрестной проверкой на оставшемся наборе данных поезда для настройки гиперпараметров.Для модели линейной регрессии мы отбросили все переменные, которые не были значимыми при пороговом значении 5% в наборе данных поезда, чтобы создать простую модель. Более того, чтобы смоделировать взаимосвязь между разницей концентраций Hb и объемом крови при определении потери гемоглобина, мы ввели член взаимодействия между расчетным объемом крови, рассчитанным по формуле Надлера, и HB_diff. Точность прогноза измерялась среднеквадратической ошибкой (MSE) и объясненной дисперсией (EV).Если n обозначает размер выборки, y = (y i ) i ∈ [n] вектор истинной кровопотери и ŷ = (ŷ i ) I ∈ [n] прогнозируемая кровопотеря, формулы для показателей производительности представлены как
Рис. 2}}}} {n} \ quad EV = 1 — \ frac {{Var (y — \ hat y)}} {{Var (y)}} $$
Очевидно, что чем меньше MSE и больше EV, тем лучше модель.
Таблица 1 суммирует MSE и EV для трех наиболее эффективных моделей контролируемого обучения, приведенных в предыдущем разделе, и медицинской справочной модели в наборе тестовых данных. Довольно простые регрессионные модели работают значительно лучше, чем более продвинутые методы, такие как нейронные сети. Поскольку линейная регрессия выполняется наравне с регрессией Риджа, но ее проще анализировать и проверять на устойчивость, мы продолжили работу с этой моделью. Линейная модель дает R 2 из 53.{3} + 0,015 * вес + 0,272 \ справа) * \ left ({HB} _ {pre} — {HB} _ {post} \ right) $$
(HB женский / мужской [потеря гемоглобина в г ], рост [рост в м], вес [масса тела в кг], HBpre / post [концентрация гемоглобина до / после контролируемой потери гемоглобина в г / л]). Рабочий лист Excel, реализующий эти формулы, представлен как дополнительный файл 1.
Все коэффициенты были значимыми при уровне значимости <0,1%. Мы выполнили стандартные диагностические тесты, чтобы убедиться, что предположения модели линейной регрессии выполняются и модель является надежной.Во-первых, число обусловленности 1,46 указывает на то, что модель не страдает серьезной мультиколлинеарностью. Во-вторых, графики частичной регрессии и частичных остатков подтвердили линейную зависимость между переменными и потерей гемоглобина. В-третьих, тест Брюша-Пагана обнаружил значительные доказательства гетероскедастичности (значение p <0,1%). С этой целью мы повторно выполнили регрессионную модель, используя ковариационную матрицу согласованной гетероскедастичности, чтобы получить надежные стандартные ошибки коэффициентов. В рамках этой устойчивой модели гетероскедастичности мы обнаружили, что каждая переменная оставалась значимой при значении <0.Уровень значимости 1%. В-четвертых, график Q-Q (рис. 2a) показал, что распределение остатков было достаточно близко к нормальному распределению с лишь немного более тяжелыми хвостами. Тем не менее, тест Жарка – Бера показал, что наши модели нарушают предположение о нормальном распределении остатков. Наконец, построение графика зависимости кредитного плеча от квадратов нормализованных остатков (рис. 2b) показало наличие нескольких выбросов с большими остатками или большим левереджем. Чтобы решить проблемы ненормальности остатков и наличия нескольких выбросов, мы выполнили робастную регрессию с оценками MM.Эта надежная регрессия дала коэффициенты в пределах одной стандартной ошибки нашей исходной модели, поэтому мы заключаем, что наша исходная модель достаточно устойчива к ненормальности остатков, гетероскедастичности и присутствию выбросов. Интервалы прогнозирования робастной модели гетероскедастичности показаны на рис. 3. Код, используемый для выполнения анализа, представлен в виде дополнительных файлов 2 и 3.
Рис. 2
Показатели устойчивости предложенной новой формулы прогнозирования: график QQ, отображение строгой линейности для теоретических (ось X) квантилей выборки (ось Y) ( a ) и кредитного плеча по сравнению сграфик квадратов нормализованных остатков, показывающий — при желании — значимую кластеризацию значений вокруг исходной точки графика ( b ). Числа на рисунке представляют собой кортеж рычага точки данных и нормализованного квадрата остатка
Рис. 3:
90% Интервалы прогноза для робастной модели гетероскедастичности для подгрупп мужчин ( a ) и женщин (). б ) доноры. Ось X показывает произведение объема крови, определенного с помощью формулы Надлера, и разницы в концентрации Hb до и после кровопускания
Было предложено несколько оценок потери крови или гемоглобина [16,17,18,19,20,21 , 22], их развитие основано на разумных ожиданиях, т.е.е. этот объем крови быстро уравновесится, что приведет к разбавлению гемоглобина, которое будет отражать потерю гемоглобина. Большинство этих формул не были валидированы у людей с контролируемым объемом кровотечения, валидированы для одного объема [17], или у очень небольшого числа пациентов и нацелены на Hct, представляющую очень большую кровопотерю, а именно 30% [38] . Мы использовали наш набор данных, чтобы убедиться в качестве этих альтернативных алгоритмов прогнозирования, уделяя особое внимание качеству прогнозов в крайних случаях, т.е.е. мелкие и крупные доноры, малый и большой гемоглобин предсказывали потерю, а также линейность. Следует отметить, что наша формула не основана на гипотезах, а генерируется с использованием беспристрастного подхода к «большим данным», когда разрешено использование любых легко доступных наблюдаемых значений. Коэффициенты корреляции прогнозируемой и наблюдаемой кровопотери для отдельных формул показаны в таблице 2. На рисунке 4 показаны графики остаточной (фактической и прогнозируемой) потери в зависимости от прогнозируемой потери. Очевидно, что при разбавлении гемоглобина, вызванном кровопотерей в 500 мл, все формулы приблизительно рассчитывают правильный объем кровопотери или эквивалентную потерю массы гемоглобина или объема эритроцитов (остатки примерно равны нулю).Однако во всех томах соответствие всех формул невелико. В частности, в зависимости от модели средний прогноз на 10–30% ниже фактического убытка. Более того, все формулы систематически недооценивают кровопотерю при низком прогнозе и переоценивают кровопотерю при высоком прогнозе.
Таблица 2 Коэффициент корреляции и точность формул прогноза Рис.4
Остаточные значения в сравнении с прогнозируемыми значениями для формул Mercuriali / Lisander (та же формула, если кровь не переливается; потеря эритроцитов в мл) ( a ), Гросса, Борна, Менье и Уорда (кровопотеря в мл) ( b ) и для новой формулы, представленной здесь (потеря гемоглобина в г) ( c ).Значительный наклон всех формул в a и b очевиден, что указывает на систематическую недооценку малой и переоценку большой кровопотери, так как среднее значение остатков для всех формул заметно ниже нуля, т. Е. В среднем кровь потери систематически недооцениваются всеми этими формулами. Напротив, среднее значение остатков и градиент с новой формулой ( c ) равны нулю, т. Е. Прогнозируемая потеря гемоглобина одинаково точна и точна во всем диапазоне наблюдений.
Недурно свежая формула для оценки финансирования университета.
Как лучше всего разделить ежегодное финансирование в размере 8 миллиардов фунтов стерлингов (15 миллиардов долларов США) между более чем 100 британскими университетами? На прошлой неделе был выявлен свежий подход к этой задаче, который, похоже, получит квалифицированную поддержку ученых и администраторов.
Этот план предусматривает пересмотр «Упражнения по оценке исследований», одной из самых масштабных в мире попыток измерить эффективность работы факультетов университетов. Правительство Великобритании использует полученные данные для распределения блочных грантов, которые субсидируют исследования и обучение в каждом университете.
Но последняя оценка 2001 года вызвала резкую критику. Таким образом, в плане будет отменен самый спорный компонент — семибалльная шкала для каждого факультета университета, которая, как правило, поощряла небольшие различия в показателях работы с большими различиями в финансировании.
Вместо этого советы по финансированию составят более подробный профиль результатов каждого отдела. Каждая работа, представленная для участия в упражнении, например, опубликованная книга или статья, будет награждена от нуля до четырех звезд, причем две верхние позиции будут соответствовать работе международного значения. В профиле будет отображаться, какой процент представленных материалов достиг каждого рейтинга и сколько исследователей вошли в работу.
В совете утверждают, что эти профили обеспечат более тонкий снимок производительности, позволяя распределять деньги более справедливо.Они также надеются, что профили помогут выявить области передового опыта в средних отделах — то, что было потеряно, когда оценки были усреднены для создания старых рейтингов. «Истинный масштаб и сила лучших работ станут более заметными», — говорит Ховард Ньюби, исполнительный директор Совета по финансированию высшего образования Англии.
Администрация университетов похвалила советы за то, что они отказались от некоторых предложений, сделанных в мае прошлого года в ходе внешнего обзора оценки (см. Nature 423 , 574; 200310.1038 / 423574b). Предложение разрешить менее исследовательским институтам проходить «легкую» оценку не было принято, равно как и идея проведения промежуточных оценок между основными оценками, которые проводятся примерно раз в шесть лет.
Но одна проблема не решена — советы по финансированию отклонили запросы университетов на публикацию формул, которые связывают их профили с суммой денег, которую они получают.
Об этой статье
Цитируйте эту статью
Giles, J.Поднимите вверх новую формулу для оценки финансирования университетов.
Природа 427, 667 (2004). https://doi.org/10.1038/427667b
Ссылка для скачивания
Дополнительная литература
-
Оценка научно-исследовательского института внедрения: публикации стажеров и эффективность грантов
- Ана А.Бауманн
- , Бобби Дж. Карозерс
- , Джон Ландсверк
- , Эмили Крайзер
- , Грегори А. Ааронс
- , Росс К. Браунсон
- , Чарльз Глиссон
- , Брайан Миттман
К.
Администрация и политика в области психического здоровья и исследований служб психического здоровья
(2020) -
ПОКАЗАТЕЛИ ДЛЯ ОЦЕНКИ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЙ: ОБЗОР
- Сайед Фроги
- , Камран Ахмед
- , Адам Финч
- , Джон М.Фитцпатрик
- , Мохаммед Шамим Хан
- и Прокар Дасгупта
BJU International
(2012) -
План ранжирования университетов не впечатляет
Природа
(2006) -
Ожидаемые оценки для немецких исследовательских институтов
Природа
(2004)
Комментарии
Отправляя комментарий, вы соглашаетесь соблюдать наши Условия и принципы сообщества.