Калорийность Фитнес салат Шоколадница. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав
«Фитнес салат Шоколадница».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г |
% от нормы в 100 ккал |
100% нормы |
| Калорийность | 58 кКал | 1684 кКал | 3.4% | 5.9% | 2903 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.8% | 3619 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6.2% | 2800 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 6% | 2844 г |
Энергетическая ценность Фитнес салат Шоколадница составляет 58 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Шоколадница Бишкек — доставка из кофейни
ВНИМАНИЕ! Цена за услуги может варьироваться в зависимости от работы курьера, также существует доплата за пределы города.
Манная каша
Подается с двумя добавками на выбор, изюм, грецкие орехи, мед, варенье. Готовится на выбор на воде или на молоке 250 гр.
Цена: 100 сом
Овсяная каша
Подается с двумя добавками на выбор, изюм, грецкие орехи, мед, варенье. Готовится на выбор на воде или на молоке 250 гр.
Цена: 100 сом
Рисовая каша
Подается с двумя добавками на выбор, изюм, грецкие орехи, мед, варенье. Готовится на выбор на воде или на молоке 250 гр.
Цена: 100 сом
Мультизлаковая каша
Подается с двумя добавками на выбор, изюм, грецкие орехи, мед, варенье.
Готовится на выбор на воде или на молоке 250 гр.
Цена: 100 сом
Мультизлаковая каша на миндальном молоке
250 гр.
Цена: 150 сом
Мультизлаковая каша на кокосовом молоке
250 гр.
Цена: 150 сом
Овсяная каша с карамелизированным бананом
300 гр.
Цена: 130 сом
Овсяная каша с яблоками и пряностями
Овсяная каша с добавлением фиников и яблок, приправлена мускатным орехом и корицей 300 гр.
Цена: 130 сом
Фирменные сырники с малиной, протертой с сахаром
200 гр.
Цена: 190 сом
Сырники из топленого творога
Ещё одна вариация сырников со сливочным вкусом топ
Цена: 250 сом
Сырники с рикоттой
Воздушные, нежные сырники с рикоттой, с тонкой зол
Цена: 230 сом
Блинчики домашние
Три блинчика с вареньем, медом или сметаной на выбор 200 гр.
Цена: 120 сом
Фирменные блинчики с творогом
Подается со сметаной и малиной, протертой с сахаром 240 гр.
Цена: 190 сом
Блинчики «Легендарные» с шоколадом
По неизменному рецепту блинчиков из меню первой шоколадницы 1964 года, с начинкой из шоколада, изюма и фундука 185 гр.
Цена: 190 сом
Блинчики малиновые
Со взбитыми сливками и малиной, протертой сахаром
Цена: 190 сом
Блинчики с сулугуни и шпинатом
С начинкой из сыра и зелени с добавлением песто, пармезана и крема балзамик 210 гр.
Цена: 190 сом
Блинчики с мясом
С сочным фаршем из говядины, подаются со сметаной 210 гр.
Цена: 190 сом
Блинчики с курицей и сливочным соусом
С начинкой из куриного филе с шампиньонами и кремом из белых грибов 220 гр.
Цена: 190 сом
Глазунья 2 шт.
95 гр.
Цена: 100 сом
Омлет классический
Подается с тремя добавками на выбор бекон, шампиньоны, ветчина, курица, помидор, сыр, перец сладкий, брокколи 170 гр.
Цена: 180 сом
Омлет с песто
Разнообразить омлет можно всего лишь добавив в него итальянский соус песто, аромат свежего базилика разбудит аппетит 180 гр!
Цена: 180 сом
Фритата вегетарианская
С брокколи, помидором, спаржей, пармезаном. Подается с листьями шпината 160 гр.
Цена: 180 сом
Скрэмбл
В дополнение 3 добавки на выбор: курица, помидор, сыр, перец, бекон, шампиньон, ветчина, перец сладкий, брокколи 210 гр.
Цена: 180 сом
Фитнес салат
Микс салатов и круп с помидорами черри и сельдереем 110 гр.
Цена: 250 сом
Греческий салат с мини брускеттами
Витаминный микс из свежих овощей, листьев салата айсберг, маслин, каперсов и запеченной тыквы с сырным кремом. Заправлен пюре из петрушки с печеным чесноком и соком лимона. Подается с мини-брускеттами
Цена: 250 сом
Цезарь с курицей
Классический салат «Цезарь» на основе нежной куриной грудки, приготовленный с добавлением хрустящих салатных листьев, украшен чесночными гренками и черри, заправлен оригинальным соусом 220 гр
Цена: 370 сом
Цезарь с креветками
Классический салат«Цезарь» на основе жареных креветок, приготовленный с добавлением хрустящих салатных листьев, украшен чесночными гренками и черри, заправлен оригинальным соусом.
Приготовление данног
Цена: 420 сом
Салат по-итальянски
Микс салатов айсберг, лолло россо, руккола с рулетиками из говядины, фаршированной сливочным сыром и брынзой с укропом, с запеченными баклажанами и томатами конфи. Заправлен горчично-медовом соусом 16
Цена: 250 сом
Салат с тунцом-гриль
Микс салатов айсберг, лолло россо, романо, руккола с филе тунца-гриль, редисом, помидорами черри, перепелиным яйцом и кунжутом. Готовим тунца методом быстрой прожарки степени raw с обеих сторон образу
Цена: 330 сом
Ницца классический
Знаменитый французский салат, родом из одноименного города на лазурном побережье. Тунец, микс салатов (айсберг, лолло россо, романо, руккола), помидоры черри, картофель, стручковая фасоль, перепелиные
Цена: 360 сом
Салат «Ницца» с копченым лососем
Оригинальный рецепт исполнения салата Ницца. Запеченный картофель-бейби и нежный копченый лосось, приготовленный на гриле, пряный салат рукола, помидоры черри и стручковая фасоль, заправленные медово-
Цена: 370 сом
Китайский салат с курицей терияки
Курица терияки, китайский салат, морковь, бобы, болгарский перец, арахис с заправкой из имбиря с кунжутным маслом и чипсами из рисовой бумаги 210 гр.
Цена: 250 сом
Теплый салат с ростбифом и вешенками
Микс салатов (айсберг, лолло руссо, руккола), с сочным ростбифом, жареными вешенками, томатами конфи, под азитаским соусом 170 гр.
Цена: 390 сом
Щи по-старорусски
Квашеная капуста, грибы, чернослив. Подается со сметаной и зеленью 300 гр.
Цена: 150 сом
Тыквенный суп
Подается с сухарями в чесночном масле 230 гр.
Цена: 150 сом
Сливочный крем-суп с шампиньонами
210 гр.
Цена: 180 сом
Том-Ям
380 гр.
Цена: 350 сом
Фо бо вьетнамский суп
Мясной бульон, перец чили, бадьян, имбирь, гвоздика — и это далеко не полный набор для ароматного супа 390 гр.
Цена: 330 сом
Уха из лосося
370 гр.
Цена: 300 сом
Сочный бифштекс с яйцом-пашот
Сочный бифштекс с яйцом-пашот, луковыми хлопьями и горчично-сливочным соусом.
Подается с гарниром на выбор 300 гр.
Цена: 350 сом
Котлеты домашние с картофелем пай и грибным соусом
Котлеты из говядины, под сливочным соусом с хрустящим картофелем пай 300 гр.
Цена: 330 сом
Филе тунца-гриль под соусом чимичурри
Готовим тунца методом быстрой прожарки степени raw с обеих сторон образуется слегка прожаренная корочка. Подается с гарниром на выбор 300 гр.
Цена: 420 сом
Биточки из лосося
Поджаристые биточки из рубленого лосося с ароматным укропом и соусом из фенхеля с белым вином, подается с гарниром на выбор 340 гр.
Цена: 370 сом
Паровые куриные котлеты
Из курицы и индейки, под легким йогуртовым соусом с кремом из петрушки. Подается с гарниром на выбор 260 гр.
Цена: 350 сом
Диетическая куриная грудка
Нежная диетическая курица су-вид. Подается с гарниром на выбор 270 гр.
Цена: 290 сом
Куриный шницель с вялеными помидорами черри и соусом пармезан
Подается с гарниром на выбор 330 гр.
Цена: 350 сом
Котлета по-киевски
Традиционная котлета по-киевски с начинкой из грибов и сыра, подается с миксом салатов.
Подается с гарниром на выбор 400 гр.
Цена: 390 сом
Вареники с картофелем и грибами
Домашние вареники с начинкой из обжаренных грибов и картофельного пюре, подаются со сметаной 320 гр.
Цена: 290 сом
Вареники с картофелем
Подаются со сметаной 320 гр.
Цена: 190 сом
Пельмени с лососем
Традиционные пельмени ручной лепки с начинкой из лосося, подаются со сметаной 250 гр.
Цена: 330 сом
Пельмени домашние
Традиционные пельмени ручной лепки с начинкой из нежной говядины, подаются со сметаной 280 гр.
Цена: 290 сом
Пельмени с курицей
Пельмени с курицей
Цена: 250 сом
Клаб сендвич
Идеальное сочетание куриного филе, сыровяленной колбасы, сыра, корнишонов, свежих овощей и зелени, подается с картофелем фри 370 гр.
Цена: 260 сом
Тост со скрэмблом и крем-сыром
Начните утро с аппетитного, поджаристого тоста со сливочным сыром и скрэмблом 190 гр.
Цена: 180 сом
Круассан с салатом из тунца
Круассан с начинкой из тунца, красного лука, листьями салата айсберг и домашним майонезом на оливковом масле 160 гр.
Цена: 220 сом
Круассан «Скандинавия» с крем-сыром и семгой
Круассан, приготовленный на натуральном сливочном масле. Начинка из сливочного сыра с добавлением зерен душистой горчицы, с ломтиками семги в сочетании со свежими огурцами и пряной рукколой 150 гр.
Цена: 250 сом
Ролл Цезарь
Ваш любимый цезарь с курицей, только в ролле 190 гр.
Цена: 350 сом
Сэндвич «Нью-Йорк»
Горячий сэндвич с вяленой говядиной, сыром, пикантным соусом, подается с картофелем фри 210 гр.
Цена: 360 сом
Чиабатта с курицей
Итальянская булка на закваске с сочной курицей, листьями салата айсберг и с соусом цезарь 210 гр.
Цена: 250 сом
Филадельфия
Слабосоленая семга с нежным сливочным сыром и листьями салата.
Цена: 300 сом
Чиабатта с тунцом
Цена: 250 сом
Круассан со скрэмблом
Яйца, помидоры черри, руккола, огурцы 220 гр.
Цена: 210 сом
Бургер с куриным шницелем
Выдержанным в йогурте, на булке Brezel390 гр
Цена: 380 сом
Баварский бургер с сочной говяжьей котлетой и беконом
390 гр
Цена: 380 сом
Биф ин Блэк бургер
Бифштекс из говядины на черной булочке с жареным беконом/копч. говядиной на выбор, сыром, листьями салата айсберг, свежими помидорами, под перечным соусом и кетчупом. Подается с карамелизированным лук
Цена: 390 сом
Пепперони пицца
480 гр.
Цена: 449 сом
Пицца 4 сыра
410 гр.
Цена: 399 сом
Маргарита пицца
450 гр.
Цена: 399 сом
Пицца с тунцом
460 гр.
Цена: 449 сом
Овощи гриль
150 гр.
Цена: 100 сом
Пюре картофельное
150 гр.
Цена: 100 сом
Фри
150 гр.
Цена: 100 сом
Красный рис
150 гр.
Цена: 100 сом
Чизкейк Green Matcha
Холодный чизкейк с белым шоколадом и чаем Matcha, на шоколадном бисквите 90 гр.
Цена: 200 сом
Вишня в шоколаде
Крем из миндального молока и какао, вишня, хрустящая ореховая прослойка, на шоколадно-миндальном бисквите, под вишневой глазурью 130 гр.
Цена: 200 сом
Пирожное «Бейлис» соленая карамель
Нежное пирожное с мягкой соленой карамелью на бретонском сабле 110 гр.
Цена: 200 сом
Тарталетка «Карамель»
Шоколадная тарталетка с начинкой из сливочной карамели с грецкими орехами, миндалем, фундуком, фисташками и кешью 105 гр.
Цена: 200 сом
Пирожное «Японская фисташка»
Японский заварной бисквит с прослойками фисташкового крема 100 гр.
Цена: 200 сом
Чизкейк «Два шоколада» 130 гр.
Чизкейк холодного приготовления с молочным и белым шоколадом, на темном бисквите 130 гр.
Цена: 200 сом
Постный торт «Манго-Маракуйя» 130 гр
Постный торт на основе экзотического мусса желе манго-маракуйя, из манго с прослойками на морковно-лимонном бисквите.
Цена: 200 сом
Наполеон 120 гр.
Традиционный торт Наполеон приготовленный по нашему фирменному рецепту подрумяненное слоеное тесто и заварной крем с натуральной ванилью
Цена: 180 сом
Прага 95 гр.
Шоколадно-бисквитный торт, приготовленный по классическому рецепту
Цена: 180 сом
Медовик 110 гр.
Тонкие слои медового бисквита чередуются со сметанным кремом. Посыпан вафельной крошкой.
Цена: 180 сом
Торт «Opera» 100 гр.
Французский бисквитный десерт, состоящий из миндальных бисквитных коржей «джоконда», пропитанных кофе, с кофейным и шоколадным кремом, политый шоколадной глазурью 220 гр.
Цена: 220 сом
Чизкейк «Нью-Йорк» 125 гр.
Запеченный чизкейк с бретонским печеньем подается с клубничным соусом 125гр.
Цена: 200 сом
Тирамису 135 гр.
классический итальянский дессерт
Цена: 250 сом
Трюфель 80 гр.
Классический торт-мусс трюфель на шоколадном бисквите
Цена: 200 сом
Торт Эстерхази 100 гр.
Цена: 220 сом
Классический эклер (ванильный)
70 гр.
Цена: 100 сом
Классический эклер (шоколадный)
70 гр.
Цена: 100 сом
Классический эклер (фисташковый)
70 гр.
Цена: 100 сом
Мороженое в ассортименте
50 гр.
Цена: 70 сом
Круассан классический
75 гр.
Цена: 100 сом
Круассан с начинкой
На выбор заварной крем, карамельная, малиновая, шоколадная начинки 115 гр.
Цена: 130 сом
Круассан авторский в ассортименте
Начинки на выбор: фундук, миндаль, арахис, груша-ри
Цена: 150 сом
Маффин черничный
130 гр.
Цена: 100 сом
Овсяное печенье
Цена: 80 сом
Шоколадное печенье с вишней
Цена: 80 сом
Торт «Японская фисташка» 1000 гр.
Японский заварной бисквит с прослойками фисташково
Цена: 1500 сом
Чизкейк «Два шоколада» 1300 гр.
Чизкейк холодного приготовления с молочным и белым шоколадом, на темном бисквите
Цена: 1500 сом
Постный торт «Манго-Маракуйя» 1300 гр.
Постный торт на основе экзотического мусса желе ма
Цена: 1500 сом
Торт Наполеон 1000 гр.
Традиционный торт Наполеон приготовленный по нашему фирменному рецепту подрумяненное слоеное тесто и заварной крем с натуральной ванилью
Цена: 1500 сом
Торт Прага 950 гр.
Шоколадно-бисквитный торт, приготовленный по классическому рецепт
Цена: 1300 сом
Торт Медовик 1320 гр.
Тонкие слои медового бисквита чередуются со сметанным кремом. Посыпан вафельной крошкой.
Цена: 1300 сом
Торт «Opera» 1400 гр.
Французский бисквитный десерт, состоящий из миндальных бисквитных коржей «джоконда», пропитанных кофе, с кофейным и шоколадным кремом, политый шоколадной глазурью
Цена: 2000 сом
Чизкейк «Нью-Йорк» 1400 гр.
Запеченный чизкейк с бретонским печеньем подается с клубничным соусом
Цена: 1500 сом
Тирамису 1215 гр.
Классический итальянский дессерт
Цена: 2000 сом
Торт Трюфель 960 гр.
Классический торт-мусс трюфель на шоколадном бисквите
Цена: 1800 сом
Торт Эстерхази 900 гр
Цена: 1900 сом
Вареники с картошкой 0,5 кг.
Цена: 130 сом
Вареники с картофелем и грибами 0,5 кг.
Цена: 220 сом
Пельмени с курицей 0,5 кг.
Цена: 230 сом
Пельмени с говядиной 0,5 кг.
Цена: 260 сом
Пельмени с лососем 0,5 кг.
Цена: 400 сом
Котлеты из говядины 3 шт.
Цена: 250 сом
Котлеты с лососем 3 шт.
Цена: 350 сом
Кофе в зернах «Шоколадница Бленд»
250 гр.
Цена: 650 сом
Кофе в зернах Колумбия Дулима
250 гр.
Цена: 650 сом
Кофе в зернах Эфиопия иргачеффе
250 гр.
Цена: 650 сом
Кофе в зернах Бразилия желтый бурбон
250 гр.
Цена: 650 сом
Шоколад порционный горький
36 гр.
Цена: 90 сом
Шоколад порционный молочный
36 гр.
Цена: 90 сом
Батончик ореховый
35 гр.
Цена: 90 сом
Батончик протеиновый
35 гр.
Цена: 120 сом
Батончик Фруктово-ягодный
40 гр.
Цена: 80 сом
Новое летнее фитнес-меню в сети кофеен “Шоколадница”
Новое фитнес-меню в “Шоколаднице”
Сеть кофеен «Шоколадница» представила летнее фитнес-меню, которое будет доступно до 6 июля. Количество калорий, сочетание полезных веществ и размер порций для нового меню разработала известный диетолог-консультант, тренер по физической активности Светланой Дрожжиновой.
В этот период поклонникам здорового образа жизни во всех заведениях сети будут предложены:
- Летний суп из цукини и кукурузы — легкий, но сытный, идеальный для обеда.
- Теплый салат с креветками в сладком соусе чили – отличный вариант для обеда или ужина, богатый клетчаткой и белком.
- Индейка со спаржей и соусом песто — незаменимое блюдо в летнем рационе для всех любителей мяса.
- Буррито с овощами — овощи в пшеничной лепешке, идеальный вариант перекуса на прогулке – легкий, сытный, в удобной упаковке.
- А так же новые низкокалорийные десерты для гурманов, освежающие и одновременно полезные – желе «Фруктовый микс» со свежей клубникой и мандарином и панакота с абрикосовым соусом или свежей малиной.
- Фитнес меню сопровождают освежающие и утоляющие жажду напитки, которые идеально подходят для тех, кто хочет держать себя в форме, – Детокс «Имбирь-лимон» и Детокс «Огурец» на основе кокосовой воды.
Светлана Дрожжинова, диетолог-консультант:
«Новое фитнес-меню разрабатывалось с учетом рекомендаций ВОЗ по сбалансированному питанию. Конечно, оптимальный каллораж на один прием пищи рассчитывается индивидуально – он должен соответствовать возрасту, полу, уровню ежедневной активности и характеру работы.
Тем не менее, есть обязательное условие для любого здорового питания: два приема пищи в день должны содержать в своем составе примерно по 150-200 грамм овощей и как минимум один прием пищи должен содержать 100-200 грамм фруктов. В идеале, на 60-70% рацион должен состоять из продуктов растительного происхождения. Все это мы постарались учесть при разработке фитнес-меню для «Шоколадницы». И, конечно, мы стремились сделать блюда не только полезными, но и вкусными».
Адреса кофеен, в которых будет представлено новое фитнес-меню, ищите на сайте shoko.ru.
Новое фитнес-меню в “Шоколаднице”
Калорийность фитнес салат Шоколадница. Химический состав и пищевая ценность. Фитнес салат шоколадница
Калорийность Фитнес салат Шоколадница. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Фитнес салат Шоколадница».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58 кКал | 1684 кКал | 3. 4% |
5.9% | 1706 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.8% | 75 г |
| Жиры | 2 г | 60 г | 3.3% | 5.7% | 61 г |
| Углеводы | 7.7 г | 211 г | 3.6% | 6.2% | 214 г |
Энергетическая ценность Фитнес салат Шоколадница составляет 58 кКал.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион». Основной источник: Создан в приложении пользователем.
health-diet.ru
Фитнес салат шоколадница рецепт — О Еде
Комментарии пользователей Na Snack 30.01.2018 — 00:57
Овсянка с фруктами и молоком не относится к правильному питанию
Катерина А 31.01.2018 — 14:11
ничего рядом с пп нет. прям смех берет
Irina Shatova 02.02.2018 — 16:53
Выключила
Irina Shatova 04.02.2018 — 23:14
Музыка Ваша очень режит уши.
Marina Marina 06.02.2018 — 05:59
Ты бы ещё ближе сняла, камерой в еду потыкать забыла
Простая Прохожая 07.02.2018 — 19:20
По первому рецепту никак нельзя похудеть,наоборот, только вес наберешь.
Светлана Бойко 09.02.2018 — 13:11
Спасибо.
Сергей Рембо 12.02.2018 — 08:23
кто на массе видно) бананы бананы) молоко вроде отдельный продукт? который плохо усваивается в сочитание с другими продуктами.
Marine 14.02.2018 — 18:35
овсянка похожа на котячую блевоту(ну и музыка отстой само собой
Fit Eat 17.02.2018 — 01:41
Само собой)
World of Football 16.02.2018 — 16:51
Не пойму. Причем тут музыка. Вам тут дают расписанное на день меню с уже подсчитанными КБЖУ. Мне лично по нраву. Не одно видео просмотрела по ПП, это — одно из лучших. И продукты доступные. И, в принципе, я смотрела передачу О самом главном, которой я доверяю, где было сказано, что для начинающих худеть не нужно себя сильно ограничивать и ежедневный объем пищи должен составлять не менее 1500 ккал.
Так что думаю Ваши возмущения напрасны, но не могу Вас осуждать, так как у каждого имеется свое личное мнение. Благодарю создателя этого видео за информацию, благодаря которой я без труда составила меню на неделю. Привет Вам из Казахстана, г.Караганда.
Fit Eat 17.02.2018 — 18:55
Ответный привет Вам в Казахстан! Очень приятно, что есть благодарный зритель, спасибо!
aziso azimova 19.02.2018 — 06:37
muzika super.menu super.spasibo i privet iz Baku😚
Fit Eat 20.02.2018 — 17:15
Благодарю. Баку, привет!
Кулинарный канал Акварель Вкуса 22.02.2018 — 05:03
овсянка грубая, есть невозможно!
Ирина Рыжова 24.02.2018 — 03:52
музыка дебильная.
Lilya Shuster 26.02.2018 — 03:49
А мне музыка очень понравилась Что за мелодия, подскажите? И видио супер
azel Ttt 28.02.2018 — 07:50
фу правда музыка. мерзкая! да и блюда выглядт ужас
Ш М 02.03.2018 — 00:03
во время музыки можно звук убавить☺
Елена Юмагулова 01.03.2018 — 22:43
Музыка невыносима, выключаю видео
Guest 03.03.2018 — 03:15
Когда худеешь вообще бананы нельзя они очень калорийные а также нельзя какао
Stilnaya Шту ка 06.03.2018 — 00:33
да банана много нельзя на завтрак можно 1/3 банана
Юлия Ягудина 05.03.2018 — 00:21
музыка ужасная, выключают!
Елена Орск 07.03.2018 — 06:38
Посмотреть хочется,но музыка просто жесть.смотрю без звука
invivo 09.03.2018 — 13:54
А 6 ст.ложек овсянки это на сколько порций?
Irina Rifert 11.03.2018 — 15:03
Fit Eat я думаю аппетит у всех тут собравшихся подписчиков хороший поэтому и просматривают такие видео для похудения.но у вас видимо не много кг нужно сбросить раз такие порции большие и бананов много в день. или же вы готовите не для себя одной.как я уже спрашивала в другом видео? И ещё жарить на масле это тоже конечно вкусно. это для худеньких рецепты но не для людей с большим весом. желающих похудеть. интересно на сколько вы худеете в день и занимаетесь ли вы спортом поделитесь пожалуйста и с какого веса вы начали худеть? и на сколько уже удалось похудеть.
заранее спасибо. а так в целом рецепты мне понравились.молодец!
Fit Eat 14.03.2018 — 06:57
+2010invivo Что-то, а аппетит у меня точно хороший!))
invivo 17.03.2018 — 03:59
Хороший аппетит должен быть на 6 ложек овсянки ))))
Fit Eat 18.03.2018 — 18:19
+2010invivo Вообще на 1, но я не всю осилила. Смотрите по своему аппетиту
brevet29.ru
Шоколадница Фитнес Салат Калории и Пищевая Ценность
|
Недавно Употребленные Продукты:
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.
www.fatsecret.ru
Калорийность фитнес салат Шоколадница. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «фитнес салат Шоколадница».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180 кКал | 1684 кКал | 10.7% | 5.9% | 1682 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 1.4% | 77 г |
| Жиры | 15 г | 60 г | 25% | 13.9% | 60 г |
| Углеводы | 9 г | 211 г | 4.3% | 2.4% | 209 г |
Энергетическая ценность фитнес салат Шоколадница составляет 180 кКал.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека.
Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион». Основной источник: Создан в приложении пользователем.
health-diet.ru
Фитнес меню в кофейне «Шоколадница»
В кофейне «Шоколадница» встречайте новое Фитнес меню, разработанное совместно с известным диетологом-консультантом и тренером по физической активности Светланой Дрожжиновой.
Всем, кто соблюдает здоровый образ жизни, следит за питанием или готовится к летнему сезону, рекомендуем попробовать вкусные и полезные новинки: богатый клетчаткой и белком Теплый салат с креветками в сладком соусе Чили, легкий Суп из цуккини и кукурузы — отличные варианты на обед или ужин.
Незаменимое блюдо в летнем рационе для всех любителей мяса — Индейка со спаржей и соусом Песто, а вегетарианский Буррито с овощами станет идеальным вариантом для перекуса на прогулке или в офисе.
Полезным дополнением к обеду или ужину станут низкокалорийные десерты: мятное желе «Фруктовый микс» со свежей клубникой и мандарином и Панна-котта с абрикосовым соусом и свежей малиной или клубникой.
А освежающие напитки Детокс «Имбирь-лимон» и Детокс «Огурец» на основе кокосовой воды поддержат в форме.
Лето – это время новых открытий! Рекомендуем попробовать Классический Латте на кокосовом или ореховом молоке!
Ждем вас в Шоколадница! Приходите — будет вкусно!
О разработке Фитнес меню дала комментарии Светлана Дрожжинова, диетолог-консультант:
«Фитнес меню разрабатывалось с учетом рекомендаций ВОЗ по сбалансированному питанию. Конечно, оптимальный калораж на один прием пищи рассчитывается индивидуально – он должен соответствовать возрасту, полу, уровню ежедневной активности и характеру работы. Тем не менее, есть обязательное условие для любого здорового питания: два приема пищи в день должны содержать в своем составе примерно по 150-200 грамм овощей и как минимум один прием пищи должен содержать 100-200 грамм фруктов. В идеале, на 60-70% рацион должен состоять из продуктов растительного происхождения.
Все это мы постарались учесть при разработке ФИТНЕС меню для кофеен «Шоколадница». И, конечно, мы стремились сделать блюда не только полезными, но и вкусными».
Кофейня Шоколадница находится на 1 этаже ТРЦ. Посмотреть на карте
Поделиться
Салат Фитнес с огурцом и морковью с фото
Здоровый салат с морковью
Салат «Фитнес» обязательно окажется в копилке у тех, кто хочет вести здоровый образ жизни. Он богат витаминами и клетчаткой, которые так нужны для нормального функционирования любого организма.
Заправка на основе оливкового масла, чеснока и смеси перцев делает вкус салата довольно пикантным, он получается не пресный и вкусный. Чудесным дополнением и изюминкой салата являются семечки подсолнуха. Прогретые на раскалённой сковороде, они в полной мере отдают салату весь свой вкус и аромат.
Как приготовить «Салат «Фитнес» с огурцом и морковью» пошагово с фото в домашних условиях
Шаг 1
Ссылка
Для приготовления салата «Фитнес» нам понадобится морковь, огурец, чеснок, семечки подсолнуха, оливковое масло, соевый соус, красный и чёрный молотые перцы, сахар, соль, лимонный сок.
Шаг 2
Ссылка
Для заправки соединить соевый соус, оливковое масло и лимонный сок.
Шаг 3
Ссылка
Добавить перец красный и чёрный, сахар. Если надо — досолить.
Шаг 4
Ссылка
Чеснок пропустить через чесночницу. Добавить чеснок в заправку.
Шаг 5
Ссылка
Семечки подсолнуха прогреть 1-2 минуты на сухой горячей сковороде.
Шаг 6
Ссылка
Морковь очистить и нарезать очень тонкими полосками с помощью специального ножа для чистки овощей.
Шаг 7
Ссылка
Огурец помыть и нарезать тонкими полосками с помощью того же ножа.
Шаг 8
Ссылка
Соединить морковь, огурец и заправку.
Шаг 9
Ссылка
Посыпать сверху подготовленными семечками и сразу же подавать.
Салат «Фитнес» с сельдереем • Жизнь
Я очень люблю такие салаты, которые на грани, знаете, полноценной еды. Т. е. когда сам по себе — салат, добавил осытняющий компонент — и вот уже обед. Летом я часто играюсь с этим, когда не хочется чего-то глобально термически обработанного. Сегодняшний салат «Фитнес» — это как раз такая история, и рецепт будет в 2 вариантах.
Как-то мы обедали с мужем в кафе, и я заказала себе из меню салат с таким вот названием, который чисто на женскую аудиторию. Фитнес. Ну согласитесь! Девочковый.
Его главная вкусообразующая составляющая, как вы, думаю, догадываетесь – это черешковый сельдерей, а в целом же его состав был довольно простым: сельдерей, отварное куриное филе и вяленая клюква, а заправлен он был греческим йогуртом.
Неожиданно для себя и к моему удивлению, так как сельдерей я только недавно начала принимать, а до до этого жутко не любила, салат мне понравился. Я «принесла» идею домой, но видоизменила его: на выходе у меня получилось то самое блюдо двойного назначения, о чем я говорила в первом абзаце.
В первую очередь в составе салата я заменила клюкву черносливом. В моем вкусе копченый, но вы можете взять и вяленый. Штука в том, что клюква уж очень бледна рядом с сельдереем, а чернослив – пара для него куда интереснее. Кроме того, сама текстура вяленой клюквы более плотная, сухая, а вот чернослив оказался для меня более гармоничным.
В таком вот сжатом виде «сельдерей + курогрудь + чернослив + йогурт» – это великолепнейший и относительно легкий салат для праздничных застолий. Когда же мне необходимо пообедать, я просто готовлю салат, добавляя в него киноа.
Мне нравится готовить порцию сразу на 3-4 обеда. В холодильнике салат настаивается и вкусы становятся глубже, смешиваясь и напитываясь друг другом, и при этом он не течет.
Салат Фитнес (с сельдереем и куриным филе)
Выход 4 порции
- 200 г черешкового сельдерея
- 1 отварное куриное филе
- 70 г чернослива без косточки копченого или вяленого – на ваш вкус, либо возьмите сушеную клюкву
- 50 г киноа отварить и дать остыть (факультативно, для более сытного варианта)
- 150 г греческого йогурта
- соль и перец по вкусу
-
Отварное куриное филе разобрать на волокна.
-
Чернослив разрезать на 4 части.
-
Сельдерей нарезать тонкими пластинами.
-
Смешать все ингредиенты. Если используете, добавьте заранее отваренную крупу киноа.
-
Приправьте солью, перцем и заправьте йогуртом. Для максимально легкого варианта можно заправить салат не греческим, а обычным йогуртом.
Кстати, этот салат я вводила в свое видео с праздничными салатами без майонеза. Помимо «Фитнеса» там еще и «Нисуаз«, и еще один вкусный салат с печеным перцем без названия.
Не забудь поделиться вкусненьким с друзьями!
Все, что вам нужно знать (включая шоколад)
Мари Клэр поддерживает аудитория. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы выбираете для покупки.
Вот все, что вам нужно знать о диете Sirtfood, от науки до свежих идей рецептов, которые можно попробовать
Потеря веса Адель стала темой для разговоров в последнее время, и появились фотографии красивой певицы, которая, как сообщается, на семь стоек легче.
Как она этого добилась? Видимо, приняв диету Sirtfood, известную тем, что активно побуждает тех, кто ее придерживается, есть красное вино и шоколад.
В последние годы диета Sirtfood стала такой же известной, как диета из капустного супа, диета 5.2 и диета Дюкана, популярная не только у Адель, но и у знаменитостей, включая Лоррейн Паскаль и Джоди Кидд. Но разве это еще одна диета, которая обещает слишком много, или же соблюдение диеты действительно может помочь вам похудеть и почувствовать себя лучше?
Мы поговорили с экспертами, чтобы отделить факты от вымысла и предоставить вам все, что вам нужно знать о диете Sirtfood.
Что такое сиртфуд?
По словам диетолога Роба Хобсона, то, что звучит как закуска из научно-фантастического фильма, на самом деле «сиртфуд» — это пища с высоким содержанием активаторов сиртуина. Сиртуины — это тип белка, который защищает клетки нашего тела от смерти или воспаления в результате болезни, хотя исследования также показали, что они могут помочь регулировать ваш метаболизм, увеличивать мышечную массу и сжигать жир — отсюда и появился новый ярлык «чудо-еда».
Getty Images
Что можно есть на диете Sirtfood?
Заголовки Sirtfood Diet привлекают красное вино и темный шоколад, потому что они оба содержат большое количество активаторов сиртуина.
Хотя очевидно, что это еще не вся картина, и вы не почувствуете эффекта от добавления Merlot и Green & Blacks (жаль больше).
План Sirtfood Diet направлен на увеличение потребления здоровых продуктов Sirtfood. К ним относятся следующие:
- Яблоки
- Цитрусовые
- Красное вино
- Гречка
- Грецкие орехи
- Темный шоколад
- Меджул финики
- Петрушка
- Каперсы
- Черника
- Чай зеленый
- Соя
- Клубника
- Турмерик
- Оливковое масло
- Красный лук
- Ракета
- Кале.
Интересно, что еще один популярный сиртфуд — это кофе, который является приятной новостью, если вам надоело, что вам говорят отказаться от кофеина. Страны, в которых люди уже потребляют огромное количество сиртфудов, включают Японию и Италию, которые регулярно входят в число самых здоровых стран мира.
Есть ли план диеты Sirtfood?
Да, есть.
Неделя 1:
- Ограничьте потребление до 1000 калорий в день
- Выпивать три зеленых сока сиртфуда в день
- Ешьте один раз в день, богатый сиртфудом.
Неделя 2:
- Увеличьте потребление до 1500 калорий в день
- Пейте два зеленых сока сиртфуда в день
- Ешьте два раза в день, богатые жирной пищей.
На долгосрочную перспективу нет определенного плана. Все дело в том, чтобы изменить свой образ жизни, включив в него как можно больше продуктов, которые помогут вам почувствовать себя здоровее и бодрее. См. Пункт 5 (ниже) для получения более подробной информации.
Кто уже соблюдает диету Sirtfood?
У Sirtfood Diet уже растет число поклонников-знаменитостей, в том числе Адель, Джоди Кидд, Лоррейн Паскаль и сэр Бен Эйнсли.
Кто придумал диету Sirtfood?
Пара авторов и консультантов по вопросам здоровья по имени Эйдан Гоггинс и Глен Маттен всегда фокусировались на здоровом питании, а не на потере веса. В своей новой книге The Sirtfood Diet пара излагает план питания, который включает в себя употребление трех зеленых соков sirtfood в день в сопровождении сбалансированных блюд, богатых sirtfood, таких как жаркое из гречки и креветок или суперсалат из копченого лосося.
Полезна ли диета Sirtfood?
?
Роб говорит, что одним из плюсов диеты является то, что все продукты, которые вы можете есть по плану, полезны для вас, а это означает, что ваше общее потребление витаминов, минералов и питательных веществ, вероятно, будет высоким.
Однако он также добавляет, что любая диета, исключающая целые группы продуктов, может быть опасной. «Идея включения вашего« худого гена »на самом деле не подтверждается очень серьезными исследованиями. В целом диета Sirtfood довольно ограничена как в отношении продуктов, так и калорий, что также может затруднить соблюдение.Также нет никаких доказательств того, что это более эффективный способ похудеть, чем любая другая диета с контролем калорий ».
Другими словами, если вы пытаетесь похудеть, почему бы не есть продукты, которые вам действительно нравятся, , не забывая при этом об общем потреблении калорий? (И читайте наши любимые завтраки для похудания, пока вы их принимаете).
Кому не следует соблюдать диету Sirtfood?
Роб говорит, что не будет рекомендовать людям, страдающим диабетом, пробовать эту диету. К тому же, добавляет он, может быть трудно, если вы очень активны.Если вы все же продолжите, он предупреждает, что на первом этапе этого плана следует ожидать побочных эффектов, таких как головные боли или головокружение, поскольку ваше тело адаптируется к низкому потреблению калорий.
Рецепты Sirtfood
Если вы думаете попробовать диету Sirtfood, мы здесь, чтобы протянуть вам руку помощи, с пятью вкусными рецептами из книги The Sirtfood Diet Эйдана Гоггинса и Глена Маттена. В книге содержится семидневный план похудения в среднем на 7 фунтов, хотя добавление рецептов Sirtfood к вашему рациону тоже может помочь, если вы предпочитаете более расслабленный подход.
Сок Sirtfood
Хороший способ начать — это сок Sirtfood Juice, поэтому мы добавили рецепт этого напитка, чтобы вы начали его в качестве дополнительного бонуса. В книге рекомендуется пить 3 сока и добавлять 1 прием пищи в течение первых 3 дней, затем 2 сока и 2 приема пищи в следующие 4 раза. Зеленый сок Sirtfood (1 порция)
Состав:
- 2 большие горсти (75 г) капусты
- большая горсть (30 г) ракета
- очень маленькая горсть (5 г) плоской петрушки
- очень маленькая горсть (5 г) листьев любистка (по желанию)
- 2–3 больших стебля (150 г) зеленого сельдерея, включая его листья
- ½ среднего зеленого яблока
- сок ½ лимона
- ½ чайной ложки зеленого чая матча
Инструкции:
Смешайте зелень (капусту, рукколу, петрушку и любисток, если используете) вместе, затем выжмите сок.Мы обнаружили, что соковыжималки действительно могут отличаться по своей эффективности при приготовлении сока из листовых овощей, и вам может потребоваться повторно выдавить сок из остатков, прежде чем переходить к другим ингредиентам. Цель состоит в том, чтобы получить из зелени около 50 мл сока.
Теперь выдавите сок из сельдерея и яблока. Вы можете очистить лимон и пропустить его через соковыжималку, но нам гораздо проще просто выжать лимон вручную в сок. К этому моменту у вас должно быть всего около 250 мл сока, возможно, чуть больше.Только когда сок приготовлен и готов к подаче, вы добавляете зеленый чай матча.
Налейте небольшое количество сока в стакан, затем добавьте матча и энергично перемешайте вилкой или чайной ложкой. Мы используем матча только в первых двух напитках дня, так как он содержит умеренное количество кофеина (такое же, как и в обычной чашке чая). Людям, не привыкшим к нему, он может помешать уснуть, если выпить поздно. Как только матч растворился, добавьте остаток сока.
Дайте ему окончательно перемешать, и тогда ваш сок будет готов к употреблению.Смело доливайте простую воду по вкусу.
Sirt Muesli (на 1 порцию)
Если вы хотите сделать это оптом или приготовить накануне вечером, просто смешайте сухие ингредиенты и храните в герметичном контейнере. Все, что вам нужно сделать на следующий день, — это добавить клубнику и йогурт, и готово.
Состав:
- Гречневые хлопья 20 г
- Слойки из гречки 10г
- 15 г кокосовой стружки или сушеного кокоса
- 40 г Финики Medjool без косточек и нарезанные
- 15 г грецких орехов, измельченных
- 10 г ядер какао
- 100 г очищенной и нарезанной клубники
- 100 г простого греческого йогурта (или веганской альтернативы, такой как соевый или кокосовый йогурт)
Инструкции:
Смешайте все вышеперечисленные ингредиенты (исключите клубнику и йогурт, если не подаете сразу).
Ароматная куриная грудка с капустой и красным луком, сальсой из помидоров и перца чили (на 1 порцию)
Состав:
- 120 г куриной грудки без кожи и костей
- 2 ч.л.молотой куркумы
- сок ¼ лимона
- 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
- 50 г нарезанной капусты
- 20 г красного лука, нарезанного ломтиками
- 1 чайная ложка нарезанного свежего имбиря
- 50 г гречки
- Для сальсы
- 130 г помидор (около 1)
- 1 мелко нарезанный перец чили с птичьим глазом
- 1 столовая ложка мелко нарезанных каперсов
5 г мелко нарезанной петрушки - Сок ¼ лимона
Инструкции:
Чтобы приготовить сальсу, снимите глазок с помидора и нарежьте его очень мелко, стараясь сохранить как можно больше жидкости.Смешать с чили, каперсами, петрушкой и лимонным соком. Вы можете положить все в блендер, но конечный результат будет немного другим.
Нагрейте духовку до 220ºC / газ 7. Замаринуйте куриную грудку в 1 чайной ложке куркумы, лимонного сока и небольшого количества масла. Оставьте на 5–10 минут. Нагрейте жаростойкую сковороду до горячего, затем добавьте маринованную курицу и готовьте около минуты с каждой стороны до бледно-золотистого цвета, затем переложите в духовку (поместите на противень, если ваша сковорода не такая. не пригоден для запекания) в течение 8–10 минут или до полной готовности.Вынуть из духовки, накрыть фольгой и оставить на 5 минут перед подачей на стол.
Тем временем готовьте капусту в пароварке в течение 5 минут. Обжарьте красный лук и имбирь в небольшом количестве масла, пока они не станут мягкими, но не окрашенными, затем добавьте приготовленную капусту и жарьте еще минуту. Готовьте гречку в соответствии с инструкциями на упаковке с оставшейся чайной ложкой куркумы. Подавать с курицей, овощами и сальсой.
Sirtfood укусов (на 15-20 укусов)
Состав:
- 120 г грецких орехов
- 30 г темного шоколада (85 процентов твердых веществ какао), измельченного на кусочки; или какао-крупка
- 250 г Финики Medjool без косточек
- 1 столовая ложка какао-порошка
- 1 столовая ложка молотой куркумы
- 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
- очищенные семена 1 стручка ванили или 1 ч.л. экстракта ванили
- 1-2 столовые ложки воды
Инструкции:
Поместите грецкие орехи и шоколад в кухонный комбайн и измельчите до мелкого порошка.
Добавьте все остальные ингредиенты, кроме воды, и взбивайте, пока смесь не превратится в шар. Возможно, вам придется добавлять воду, а может и нет, в зависимости от консистенции смеси — вы не хотите, чтобы она была слишком липкой.
Руками сформируйте из смеси шарики размером с укус и охладите в герметичном контейнере не менее чем на 1 час, прежде чем съесть их. Вы можете обвалять шарики в какао или сушеном кокосе, чтобы добиться другого результата, если хотите. Они хранятся в вашем холодильнике до 1 недели.
Жаркое из азиатских королевских креветок с гречневой лапшой (1 порция)
Состав:
- 150 г Сырые королевские креветки в скорлупе, очищенные
- 2 ч.л. тамари (можно использовать соевый соус, если вы не избегаете глютена)
- 2 ч.л. оливкового масла первого холодного отжима
- 75 г соба (гречневая лапша)
- 1 мелко нарезанный зубчик чеснока
- 1 мелко нарезанный перец чили с птичьим глазом
- 1 чайная ложка мелко нарезанного свежего имбиря
- 20 г нарезанного красного лука
- 40 г сельдерея, нарезанного и нарезанного
- 75 г стручковой фасоли, нарезанной
- 50 г крупно нарезанной капусты
- Куриный бульон 100 мл
- 5 г листьев любистка или сельдерея
Инструкции:
Нагрейте сковороду на сильном огне, затем готовьте креветки в 1 чайной ложке тамари и 1 чайной ложке масла в течение 2–3 минут.Переложите креветки на тарелку. Протрите сковороду кухонной бумагой, так как собираетесь использовать ее снова.
Варите лапшу в кипящей воде в течение 5–8 минут или в соответствии с указаниями на упаковке. Слейте воду и отложите в сторону.
Тем временем обжарьте чеснок, перец чили и имбирь, красный лук, сельдерей, фасоль и капусту в оставшемся масле на среднем или сильном огне в течение 2–3 минут. Добавьте бульон и доведите до кипения, затем варите на медленном огне пару минут, пока овощи не станут хрустящими.
Добавьте креветки, лапшу и листья любистка / сельдерея в сковороду, снова доведите до кипения, затем снимите с огня и подавайте.
Гречка с клубникой в табуле
Состав:
- 50г гречихи
- 1 столовая ложка молотой куркумы
- 80 г авокадо
- 65 г помидор
- 20 г красный лук
- 25 г фиников Medjool без косточек
- 1 столовая ложка каперсов
- 30 г петрушки
- 100 г лущеной клубники
- 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
- сок ½ лимона
- Ракета 30g
Инструкции:
Приготовьте гречку с куркумой в соответствии с инструкциями на упаковке.Слейте воду и оставьте в стороне, чтобы остыть.
Авокадо, помидоры, красный лук, финики, каперсы и петрушку мелко нарезать и смешать с прохладной гречкой. Нарежьте клубнику и аккуратно смешайте с салатом с маслом и лимонным соком. Подавать на ложе из ракеты.
Все рецепты взяты из The Sirtfood Diet Эйдана Гоггинса и Глена Маттена, опубликованного Yellow Kite (7,99 фунтов стерлингов, Amazon.co.uk). Другие идеи легких рецептов можно найти в нашем простом руководстве по летним салатам.
Если вы хотите попробовать диету Sirtfood, но у вас мало времени (или кухонных навыков), компания, стоящая за диетой, запустила службу доставки, которая дает вам возможность следовать плану без всяких нарезок.
Или, если вы чувствуете, что, возможно, стоит попробовать что-то перед тем, как перейти на диету Sirtfood, попробуйте Joe Wicks Lean in 15, программу похудения, основанную на физических упражнениях, с акцентом на ежедневное движение вместе с его проверенными рецептами.
Чтобы узнать обо всем, что вам нужно для здоровой и счастливой жизни, посетите наш новый партнерский сайт FitandWell.com.
15 рецептов здорового шоколада для вкусных десертов
Вы ищете способы исправить шоколад, не ставя под угрозу свое здоровье и хорошее самочувствие? Я первый, кто признает, что немного пристрастился к сладкому.Но с тех пор, как я начал свой путь в фитнесе, мне пришлось исключить или ограничить многие вещи из своего рациона (особенно арахисовое и миндальное масло!).
Осторожность с диетой не означает, что мы не можем время от времени развлекаться. Особенно, если мы принимаем разумные решения, например, используем полезный темный шоколад вместо молочного. Последний является чрезмерно переработанным и содержит много сахара, в то время как первый приносит ТОННУ пользы для здоровья.
Ищете ли вы рецепт шоколада, которым можно наслаждаться без чувства вины, или ищете идеальную замену шоколадному пудину г , я вам помогу.Вот один из самых масштабных обзоров FMCrecipe за всю историю; в нем ПЯТНАДЦАТЬ здоровых и вкусных блюд, которые вы можете приготовить прямо сейчас!
Вы сейчас подписываетесь на одну из самых популярных специальных диет в мире? Если вы это сделаете (или не сделаете этого), то вам это понравится. Этот шоколадный мусс — моя любимая альтернатива полезному шоколадному пудингу. Он тоже будет твоим.
Эти кексы выполняют тройную функцию как полезный вариант завтрака, дневной перекус или послеобеденный десерт.Рецепт требует 1/3 стакана темных и полезных шоколадных чипсов (не менее 60% какао), но дополнительный гарнир с 1 или 2 чипсами, помещенными поверх каждого кекса, — вот что действительно продает этот. Эти двойные шоколадные кексы — ИМЕННО то, ради чего вы сюда приехали.
Вы не поверите, но существует такая вещь, как рецепт полезных пирожных. И вот оно! Я использую нут, чтобы придать этим пирожным их характерную консистенцию, похожую на помадку. Они получатся мягкими и влажными, но самое приятное то, что вы сможете наслаждаться ими без чувства вины.
У вас есть слабость к шоколадно-овсяному печенью? Я тоже! Это печенье содержит протеиновый пунш и является отличным вариантом для завтрака в дороге. В качестве дополнительного бонуса они также являются отличным источником клетчатки.
Я могу сказать, что у вас уже текут слюни: печенье с кусочками шоколада и авокадо! Это еще один рецепт шоколадного печенья, которое вам придется нелегко, НЕ есть все сразу. В качестве полезной шоколадной закуски какао и авокадо объединяются, чтобы высвободить ваши вкусовые рецепторы, не жертвуя при этом здоровьем.
Мне нравится этот рецепт бананового хлеба, потому что в нем используется менее известный порошок черного какао, голландская версия порошка без горечи, которая отталкивает некоторых людей. Что касается рецептов полезного шоколада, это один из самых популярных рецептов шоколада.
В этом рецепте используются веганские шоколадные чипсы, подслащенные стевией, а также порошок какао или темного шоколада. И, честно говоря, это веганское печенье с шоколадной крошкой может быть одним из моих любимых на все времена, так что вам ДОЛЖНО дать им попробовать.
Все в шоколаде ВСЕГДА хорошо, правда? Это отличная закуска для хранения в холодильнике или морозильной камере. Добавлять ягоды необязательно, но я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую. Они выводят это шоколадное лакомство на совершенно другой уровень!
Если вы ведете веганский образ жизни или не любите сливочный сыр, у меня хорошие новости. Есть рецепты чизкейков, которые вам обязательно понравятся. И ЭТО один из них. Копайся!
Честно говоря, не могу вспомнить, когда в последний раз ела «настоящую» плитку шоколада.Типа того, что можно купить в магазине на углу. Избавьтесь от сахарной зависимости и замените ее полезными шоколадными закусками, такими как эти энергетические батончики. Вы никогда больше не будете смотреть на Кит-Кэт так же.
Ага. Я действительно зашел так далеко. Это старый рецепт, но я все еще люблю возвращаться к нему как к одному из моих любимых сладких угощений. В этом мы используем шоколадную стружку и греческий йогурт, чтобы создать здоровую версию одного из самых популярных десертных блюд.
Что касается рецептов полезного домашнего шоколада, то ничего лучше этого не найти.С щепоткой морской соли и небольшим количеством порошка чили по вкусу, этот рецепт ВОПЛОЩАЕТСЯ от аромата. Храните его в холодильнике, чтобы у вас всегда был под рукой вариант здоровой закуски!
Начните свой день прямо с этого обильного шоколадного завтрака. Мне потребовалось ДЛИННОЕ время, чтобы освоить веганские вафли, так что избавьте себя от проблем, внимательно следуя этому рецепту! Поскольку вы будете использовать кленовый сироп во влажных ингредиентах, вам даже не придется заливать его сверху!
Вот еще один вариант, если вы хотите утолить тягу к шоколаду еще до того, как начнете свой день.Мне нравится использовать в этом рецепте миндальное масло, но вы можете заменить его любым ореховым маслом, которое вам нравится, если в банке есть масло.
Вы не поверите, но полезные шоколадные десерты до 100 калорий действительно существуют. Или, по крайней мере, они МОГУТ, если вы достаточно решительны. И… Я ЯВНО был. Эта закуска обязательно утолит вашу тягу к еде. Тщательно следуйте рецепту, и они будут оставаться влажными всю неделю!
Вывод:
Если вы готовите какой-либо из этих рецептов шоколадных десертов или закусок, оставьте комментарий ниже или отметьте меня в Instagram @FitMenCook и дайте мне знать, какими они получаются! Чтобы узнать больше о полезных рецептах десертов, загляните в наш блог.
Southwest Quinoa Salad {vegan} — Chocolate Slopes®
Этот юго-западный салат из киноа представляет собой идеальное сочетание овощей, зерен и вкуса и приятного разнообразия по сравнению с вашим типичным салатом из салата.
Несмотря на то, что лето уже подходит к концу (уф!), У нас в Мичигане еще есть много дней с температурой 80 градусов, чтобы насладиться прекрасными видами на открытом воздухе.
Я определенно стараюсь проводить как можно меньше времени в помещении, поэтому я приготовил этот салат, на приготовление которого уходит всего 20 минут.
И да, еще один пост по древнему зерну.
Я ничего не могу с собой поделать.
Они богаты клетчаткой и таким количеством отличных питательных веществ, И ТАК хорошо сочетаются с различными овощами.
Вы действительно не ошибетесь. Я имела в виду своего мужа, когда создавала этот юго-западный салат из киноа из-за его любви ко всем мексиканским ароматам.
И да, он показал это два больших пальца вверх!
Блюдо диетолога
Давай поговорим о бобах.Черная фасоль (как и все бобы) — отличный источник клетчатки: на каждые 1/2 стакана приходится 7 граммов клетчатки. Фасоль также богата белком, что особенно важно для вегетарианцев, которые пытаются легко удовлетворить свои потребности в белке.
Лично я редко использую сухие бобы, так как они отнимают немного больше времени, чем я готов провести на кухне. Поэтому я покупаю консервированные бобы и ищу варианты с низким содержанием натрия, когда они доступны.
Но независимо от того, есть ли у вас варианты с низким содержанием натрия, я предлагаю всегда сливать и промывать фасоль перед приготовлением с ней.
Исследования показывают, что слив и промывание консервированных бобов может снизить содержание натрия на 40-50 процентов!
Юго-западный салат из киноа
Салат с юго-западным вкусом, полный овощей и цельного зерна!
Ингредиенты
- 1/2 стакана сырой киноа
- 1/2 банки черных бобов, высушенных и промытых
- 1 стакан кукурузы
- 1 стакан красного перца, мелко нарезанного
- 1/3 стакана мелко нарезанного зеленого лука
- 1/2 чашка свежей нарезанной кинзы
Заправка
- 2 столовые ложки оливкового масла
- 1 чайная ложка тмина
- 1 измельченный зубчик чеснока
- сок из 1 лайма
Инструкции
-
Приготовьте киноа в соответствии с инструкциями на упаковке.
-
Смешайте черную фасоль, кукурузу, красный перец, зеленый лук и кинзу в большой миске.
-
Добавьте охлажденную киноа к овощной смеси.
-
Взбейте ингредиенты для заправки в небольшой миске, затем полейте овощной смесью киноа.
-
Подавать сразу или охлажденным.
Примечания
Если вы подаете это для вечеринки, вы можете удвоить или утроить партию.
Для тех из вас, у кого есть дети или вы учителя, надеюсь, вам нравятся последние несколько недель августа перед началом школы (если она еще не началась), я знаю своих детей и буду рад!
Вот еще несколько моих любимых салатов…
Сливочный салат из брокколи с сушеной клюквой
Салат из киноа с сушеной клюквой и миндалем
Салат из капусты и фета {с домашней медовой заправкой для заправки винегретом}
Салат с буррито из постной зеленой фасоли
Этот юго-западный салат из киноа впервые появился на шоколадных склонах.
© 2015 Кристи Хегнер Политика конфиденциальности и раскрытия информации
Связанные
Белковый куриный салат со всем вкусом, но с меньшим содержанием жира и меньшим количеством калорий
Куриный салат — это восхитительный обед с высоким содержанием белка после матча или тренировки, но с обычным майонезом и хлебом он может весить (каламбур!) При более 500 калорий на порцию. УРА!
Лучший способ снизить количество калорий — добавить нежирный майонез или греческий йогурт, чтобы сохранить ту консистенцию и вкус, которые вам нравятся.Вы даже можете использовать обезжиренные версии заправки, но, на мой взгляд, вкус не тот.
Подавайте салат на подушке из салата, заправленной в лаваш, или поверх поджаренного английского маффина из цельнозерновой муки, чтобы получить легкий, но сытный ланч после матча или после тренировки!
Хотя я использовал сырой миндаль, я предпочитаю его поджаренный. Обжарка их действительно добавляет восхитительный аромат им и салату. Просто добавьте их в сухую сковороду ровным слоем и поставьте на средний огонь.Пока они готовятся, не забудьте время от времени встряхивать сковороду, помешивая деревянной ложкой и часто переворачивая кусочки, пока орехи не станут золотисто-коричневыми и ароматными. Как только они подрумянятся, переложите их на тарелку, чтобы они остыли, чтобы они перестали готовиться. Весь процесс занимает около 5 минут, но, поверьте, оно того стоит!
** Указанная пищевая ценность включает майонез с низким содержанием свободного жира. Обезжиренные версии избавят от примерно 4-1 / 2 г жира и 20 калорий на порцию.
Облегченный куриный салат
Замена легкого майонеза на обычный сэкономит вам калории, но не принесет в жертву вкусу! Идеально подходит после матча или тренировки.
Время приготовления 15 минут
Общее время 15 минут
Порций 6 порций
Калорий 217 ккал
- 2 большие куриные грудки без кожи без костей, приготовленные на пару
- 1/4 стакана обезжиренного майонеза или греческого йогурта
- 1/3 стакана нарезанный сельдерей
- 1/3 стакана нарезанного кубиками яблока
- 1/3 стакана разрезанного пополам миндаля
- 1/4 стакана нарезанного миндаля слегка поджаренного
- Соль и перец по вкусу
- Нарезать кубиками куриные грудки и выложить в большую миску.Добавьте майонез или греческий йогурт, пока вся курица не покроется равномерно.
-
Добавьте в миску сельдерей, яблоко, виноград и миндаль и перемешайте. Добавьте соль и перец по вкусу.
- Наслаждайтесь немедленно; охладите остатки в герметичном контейнере.
Его можно хранить в холодильнике в течение 3-5 дней.
Порция: 1/4 Калории: 217 ккалУглеводы: 8,4 г Белки: 27,6 г Жиры: 7,9 г Насыщенные жиры: 1,1 г Натрий: 184,3 мг Волокно: 1,9 г Сахар: 5,2 г
Шоколадный смузи, салат из тунца и пищевые добавки с мускулом в день
Все фотографии любезно предоставлены Линдси Хант.
У вас есть дневник питания , которым вы хотите поделиться? Электронная почта [email protected]
Кто: Линдси Хант, 32
Живет: Колумбия Хайтс
Делает: Тренер по питанию, фитнесу и мышлению
Когда Линдси Хант училась в колледже, она прошла тщательное медицинское обследование на предмет проблем с пищеварением, но без особых результатов. Она решила взять дело в свои руки, отслеживая тип еды, которую она потребляет, свои пищевые привычки и образ жизни.Так родилась ее любовь к питанию и здоровью, исчезли проблемы с желудком, исчезли депрессия, беспокойство, упадок сил и лишние 20 фунтов.
Хант — большой сторонник интуитивного питания и прислушивания к своему телу. По ее словам, наше пристрастие, сигналы голода и сытости, а также уровни энергии — все это способы нашего тела, говорящие нам, что ему нужно. Если вы будете следить за своим телом и с тем, как вы себя чувствуете после еды, вы будете здоровы.
«Я считаю, что еда должна быть одновременно сытной и вкусной, а также поддерживать и заряжать энергией», — говорит Хант.«Мы будем есть каждый день всю оставшуюся жизнь, так зачем мучить себя постоянными ограничительными диетами?»
Завтрак
«По утрам я спрашиваю свое тело:« Какое у тебя настроение? »Моя нутро всегда подсказывает мне, что ему нужно, чтобы начать день. Иногда он просит что-то более пикантное и сытное, например, две яичницы на тосте с авокадо, а иногда — более легкий и легко усваиваемый завтрак, например смузи.”
«Если я взбиваю смузи, я обязательно добавляю дополнительную порцию белка и жира, чтобы чувствовать себя сытым до следующего приема пищи. Недавно я смешал половину замороженного банана, горсть замороженной цветной капусты, две столовые ложки миндального масла, порцию шоколадного протеинового порошка, одну столовую ложку сырого порошка какао и одну столовую ложку молотых семян льна с половиной чашки. миндального или кокосового молока. Я наливаю половину своего смузи в стеклянную банку, наливаю немного овечьего йогурта, добавляю остаток коктейля и посыпаю какао-крупками и кокосовой стружкой.Он очень толстый, поэтому ем ложкой «.
Обед
«Обед — это часто салат, потому что он меня наполняет, но не утяжеляет вторую половину дня. У меня большой аппетит, поэтому я загружаю свой салат тонной некрахмалистых овощей, чтобы получилась большая миска с зеленью. Сегодня была комбинация шпината и салата ромэн, увенчанная всеми овощами салата, которые у меня были под рукой: персидскими огурцами, апельсиновым и зеленым болгарским перцем, пурпурной капустой, красным луком и маленькими помидорами.Затем я добавила остатки пойманного в дикой природе тунца, ложку хумуса с куркумой карри и горсть тыквенных семечек ».
«Я взбил две столовые ложки оливкового масла, одну столовую ложку бальзамического уксуса, одну чайную ложку горчицы и щепотку морской соли и черного перца для получения чистой заправки. И последнее, но не менее важное, — крекеры из вяленых помидоров Simple Mills, которые дополнят мою трапезу. В моей книге запрещены скучные салаты ».
Закуска
«Между обедом и ужином я почти всегда перекусываю.Благодаря своему клиническому и личному опыту я обнаружил, что ежедневный полдник помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это, в свою очередь, снижает тягу к сахару и предотвращает переедание в течение дня. Я чередую яйца, сваренные вкрутую, йогурт, овощи и хумус, или эти шарики блаженства с арахисовым маслом * (рецепт ниже) — подавляют голод в полдень. Кажется, что их будет сложно приготовить, но они не требуют готовки и намного полезнее, чем большинство протеиновых батончиков на рынке.”
Ужин
«Моя миссия — покрыть половину своей обеденной тарелки овощами, но это не значит, что я ем скучную брокколи, приготовленную на пару. Я умираю за итальянскую еду, но большая миска макарон вызывает у меня чувство вздутия и вялости. Я получаю рецепт от макарон, заменяя макароны из белой муки на спиралевидную овощную лапшу ».
«Сегодня вечером я обжарил перец поблано, три зубчика чеснока, четверть желтого лука и красный болгарский перец с лапшой из тыквенных орехов (предварительно приготовленной по спирали из Whole Foods).Затем я добавил органический томатный соус Рао и нарезанную органическую куриную колбасу. Это блюдо воплощает в жизнь мои мечты об итальянской еде, и, что самое приятное, после этого я чувствую себя действительно хорошо ».
* Рецепт шариков блаженства с арахисовым маслом
Состав:
½ стакана арахисового масла
¼ стакана кокосовой муки
½ стакана кокосового масла
3 столовые ложки молотого льна
3 столовые ложки семян чиа
3 столовые ложки семян конопли
3 ложки коллагенового порошка Vital Proteins
3 чайных ложки корицы
Кокосовые хлопья и семена тыквы перья для начинки
Инструкции: Смешайте все ингредиенты в миске.Раскатайте тесто в маленькие шарики, а затем окуните шарики в смесь кокосовой стружки, тыквенных семечек, корицы и какао-круп. Хранить в герметичном контейнере в холодильнике.
Заместитель редактора
Мими Монтгомери присоединилась к Washingtonian в 2018 году. Ее работы публиковались в журналах Outside, Washington City Paper, DCist и PoPVille. Родом из Северной Каролины, сейчас она живет в Петворте.
Можно ли есть шоколад на диете? Да
Поднимите руку, кто бывал в этой ситуации: вы хотите сбросить немного лишнего жира, но вам уже запретили употреблять шоколад.Затем возникает тяга, и вы переедаете шоколад и в конечном итоге гуглите «почему шоколад вреден для вас» и «что я могу есть на диете».
Можно ли есть шоколад во время диеты?
Это твой счастливый день. Вы можете есть шоколад на диете, и да, есть шоколад каждый день — это нормально.
Удивлен? Поясним. Прежде всего, термин диета относится к «видам пищи, которую обычно ест человек, животное или сообщество», согласно OED. Так что перестаньте думать о диете как о ежедневном лишении, а вместо этого посмотрите на нее в ее истинной форме: способ говорить обо всех продуктах, которые вы едите.
А теперь давайте разберемся, почему шоколад не «плохой».
Полезен ли шоколад для похудения?
Согласно исследованию Университета штата Луизиана и Центра биомедицинских исследований Пеннингтона, женщины, которые время от времени позволяют себе шоколадное печенье, имеют более низкий ИМТ, меньшее беспокойство, лучшее настроение и меньший риск расстройства пищевого поведения. Хорошо, а?
И становится лучше. Кроме того, они с большей вероятностью сохранят здоровый вес и, в конечном итоге, будут менее подвержены болезням в долгосрочной перспективе.
Зарегистрированный диетолог и основательница Rhitrition Рианнон Ламберт объясняет, что все дело в балансе, поэтому вам не нужно верить в миф о том, что шоколад вреден для вас. «Все в умеренных количествах может сработать, если смотреть на потерю жира, общее качество и количество диеты играют большую роль наряду с затраченной энергией и энергией, потребляемой в течение дня».
Автор ReNourish продолжает объяснять, что «вы определенно можете есть шоколад, когда пытаетесь позаботиться о своем теле и достичь цели, все дело в количестве и качестве диеты, хорошем ночном сне и движении. день и не переедать ».
Re-Nourish: простой способ хорошо питаться
Общее подразделение Hodder & Stoughton
amazon.co.uk
14,54 фунтов стерлингов
Вместо того, чтобы думать: «Я хочу шоколад, но я на диете», возьмите листок из книги @ thobrandt, переключив свое мышление с жесткого на гибкое.
«Я бы подошел к потере веса, если бы отказался от всех« плохих продуктов »и ел только« чистые продукты », — говорит он.«Как только я« жульничал », я думал:« Я испортил свою диету »и начинал пить. Это превратилось в цикл исключительно чистой еды в течение нескольких дней, а затем переедания. Снова и снова. Я никогда не терял в весе — на самом деле в какой-то момент я набирал вес ».
Изменение мышления помогло ему больше сосредоточиться на питательной ценности того, что он ел. «Я не ограничивал себя ни в чем, но в то же время знал, что печенье потребляет больше калорий, чем салат. Чаще всего я ел салат, потому что он насытил меня меньшим количеством калорий.’
Советы по здоровому питанию, при котором вы все еще можете есть шоколад
Наслаждайтесь и наслаждайтесь шоколадом
Вместо того, чтобы сомневаться в том, «правильно ли» есть немного шоколада каждый день, диетолог Рианнон Ламберт предлагает следить за своей шпаргалкой по здоровому питанию. .
Это поможет вам избежать переедания с шоколадом и причинения стресса.
Органический кокосовый джем от Coconut Merchant с органическим какао
Кокосовый Торговец
амазонка.co.uk
7,79 фунтов стерлингов
Измените свою привычку к шоколаду
«Если вы в конечном итоге дойдете до плитки вечером, ничего страшного», — говорит Ламберт. «Но если это обычное явление, которое не помогает вам чувствовать себя лучше, попробуйте перенести это на время обеда, это изменит вашу ассоциацию с шоколадом».
Как осознанно есть шоколад при диете
«Я бы также порекомендовал осознанные приемы питания, которые позволят вам смаковать и по-другому оценить еду», — говорит Ламберт.Так что больше не нужно скрывать свою закуску и сливать шоколад.
Плитка темного шоколада с авокадо 70% органического происхождения (веганский)
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
20 продуктов, которые нельзя есть после тренировки
Мы все были там — вы сойдете с беговой дорожки или проедете особенно тяжелую тренировку, и вы почувствуете себя непобедимым ! Возможно, вы даже чувствуете, что заслужили приз за всю эту тяжелую работу: съедобный.С дополнительным сыром. Мы смотрим на тебя, пицца.
Но не так быстро! Вам нужна пища после тренировки, чтобы восстановить энергию, нарастить мышцы и ускорить обмен веществ, но неправильная пища может свести на нет ту тяжелую работу, которую вы только что проделали. Трудно перевариваемые, полные сахара или насыщенные жиром блюда могут нанести серьезный ущерб именно в тот момент, когда вашему организму больше всего нужно восстановить себя.
Имея это в виду, мы решили выявить худшие продукты, которые можно есть после тренировки, и спросили самых надежных национальных экспертов по питанию, каких продуктов следует избегать.Пока вы вносите более здоровые изменения, обязательно попробуйте эти 21 лучший рецепт здоровой кулинарии за все время.
Shutterstock
Они очень удобны, особенно если у вас мало времени и вы что-то готовите после домашней тренировки, но обычно они содержат много добавленного сахара. «Ваше тело сжигает сложные углеводы, а затем жир. Употребление сладких напитков или закусок останавливает процесс сжигания жира», — объясняет Сьюзан Альберс, психиатр клиники Кливленда. «Сделайте свои собственные смузи с нуля на белковой основе.Пейте медленно и осознанно! »Вдохновляйтесь рецептами обезжиривающих смузи из бестселлера Zero Belly Smoothies !
Shutterstock
Острые продукты — все, что угодно с сальсой, шрирачей или острым соусом — трудно переваривать, и вам стоит избегать этих блюд. «Ваше тело только что приложило большие усилия и находится в состоянии восстановления», — говорит Мишель Неверуски, фитнес-менеджер Carillon Miami Beach. «Ему нужны продукты, которые легко перевариваются, немного белка, немного сахара, чтобы вернуть уровень сахара в норму, и в основном углеводы, чтобы восполнить ваш энергетический уровень.«
Shutterstock
Может быть, вам нужен кофеин, может быть, вам нужны пузырьки, или, может быть, он просто освежает, но повторяйте за нами: никогда не пейте газировку после тренировки. «Ваше тело нуждается в увлажнении, и газировка не сделает этого за вас», — говорит Стефани Мансур, тренер по снижению веса и образу жизни для женщин. «К тому же от содовой может вздуться!»
Shutterstock
Так же, как и острую пищу, Neverusky рекомендует отказываться от всего, что трудно переваривать, например, от толстого сочного стейка.«Если вы набираете массу, вы хотите добавить большое количество углеводов, например, тунец и рис; но если вы худеете, вам следует избегать углеводов и пить протеиновый коктейль, чтобы сохранить мышцы».
Shutterstock
Не ешьте масла, семена, жареные блюда и даже орехи после тренировки. «Жир замедляет процесс пищеварения в кишечнике и, следовательно, задерживает доставку столь необходимых питательных веществ в мышцы», — объясняет Пол Роллер, тренер CrossFit Outbreak.
Shutterstock
Вздох.Мы действительно собираемся сказать вам, что вы не можете есть шоколад после всей вашей тяжелой работы? Ага! По крайней мере, не сразу после этого.
«Избегайте шоколадных плиток, если вы пытаетесь наклониться», — объясняет Лола Берри, автор книги The Happy Cookbook . «Помните, что тренировки ускорили ваш метаболизм; используйте это в своих интересах, сохраняя свой рацион исключительно чистым и включающим цельные продукты». Но если вы действительно не можете избавиться от этой тяги, Берри советует растопить две столовые ложки кокосового масла с одной чайной ложкой сырого какао-порошка, щепоткой корицы и небольшим количеством стевии, чтобы приготовить шоколадный соус без сахара, который можно полить. над миской свежих ягод!
Shutterstock
Может быть, рядом с вашим тренажерным залом есть ресторан Burger King, который насмехается над вами и вашим желанием каждый раз, когда вы проходите мимо него, но сделайте все возможное, чтобы держаться подальше! «Несмотря на то, что вы можете жаждать соли после тренировки, варианты быстрого питания не помогут восполнить ваше тело», — объясняет Мансур. «Вы будете потреблять трансжиры и в основном сводить на нет тренировку.«
Shutterstock
Тейлор Гейнор и Джастин Норрис, соучредители LIT Method, описывают употребление белого хлеба или выпечки простым словом: «Нет». Почему нет?
«Весь этот жир замедляет пищеварение, что будет прямо противоположно тому, что вы хотите получить после работы в поту», — объясняют они. «Потребление большого количества сахара также будет работать против вас, если вы пытаетесь похудеть, потому что это замедляет ваш метаболизм».
Shutterstock
Что говорите? Разве энергетические батончики не имеют смысла благодаря тому факту, что они должны давать вам энергию? Не так много.«В них может быть много белка, который отлично подходит для восстановления и наращивания мышц после тренировки», — объясняет Энни Лоулесс, эксперт по здоровью и благополучию и основательница Blawnde.com. «Но на самом деле большинство батончиков на рынке состоит в основном из сахара и не более питательно, чем шоколадный батончик. И я не говорю о натуральном сахаре; многие батончики содержат рафинированный белый сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, превращая их в кошмар для вашего уровня сахара в крови «. Получайте белок из цельных продуктов, например, из яиц, и передавайте обработанные упакованные батончики.
Shutterstock
Классически они позиционируются как идеальное средство для восстановления гидратации после тренировки из-за наличия в них электролитов — так что же может быть такого плохого? «Высокое содержание сахара в спортивных напитках делает их ненужными после тренировки, когда вашему организму не нужна дополнительная глюкоза, проходящая через кровоток», — объясняет Лоулесс. «Если вы чувствуете себя истощенным и нуждаетесь в замене глюкозы, возьмите кокосовую воду или полезный смузи. Сиропистый спортивный напиток просто вызовет резкий скачок сахара в крови, когда он вам не нужен.«
Shutterstock
Пропуск сырых овощей после тренировки может показаться запутанным, поскольку обычно они — отличный выбор. Но проблема не в пищевой ценности. «Проблема в том, насколько сытными могут быть сырые овощи, когда ваше тело нуждается в серьезном пополнении», — говорит Лоулесс. «После тяжелой тренировки вам нужны калории, высококачественные углеводы и белок. Если вы съедите сырые овощи, которые занимают много места в желудке и заставляют вас очень быстро чувствовать сытость, вы не получите этого количества питательные вещества или калории, которые вам нужны после тренировки.«
Shutterstock
«Избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки, особенно салатов с семенами льна или капусты», — говорит Лаура Сипулло, RD, CDN, CDE, CEDRD. «Они могут вызвать спазмы и вздутие живота. Вместо этого найдите то, что работает с вашим телом, которое может отличаться в разные дни».
Shutterstock
Этот полезный напиток на самом деле действует как слабительное — то, что вам не нужно после тренировки. «Бег и другие упражнения уже могут оказать такое влияние на ваше тело, поэтому эти продукты только усугубят эту нежелательную ситуацию», — объясняет Сипулло.Принято к сведению!
Shutterstock
Главное запрещение после тренировки — есть все, что поднимет вашу энергию и вызовет аварию. «Это означает, что вам следует избегать рафинированного сахара, содержащегося в конфетах», — говорят Карена Доун и Катрина Ходжсон из Tone It Up. «В конфетах не хватает важных питательных веществ, которые дают вашему телу постоянную энергию, необходимую для восстановления и продолжения дня. Вместо этого лучше всего после тренировки приготовить смузи, богатый белком! Это не только удовлетворит вас до следующего следующего дня. еды, это также даст вам все необходимое для восстановления мышц и сократит время восстановления.«
Shutterstock
Держитесь подальше от черной фасоли в любой форме — отдельно, в супах или тушеных блюдах, или даже в форме бургеров. «В них много клетчатки — 15 граммов, что замедляет процесс пищеварения», — говорит Альберс. Но что хуже всего? «Вполне вероятно, что употребление фасоли после тренировки просто вызовет у вас газообразование». Нет, спасибо!
Shutterstock
Соки, особенно фруктовый пунш, следует избегать любой ценой, поскольку они содержат большое количество фруктозы. «Он медленно переваривается», — говорит Наташа Форрест, личный тренер тренажерного зала Crunch.«И он снижает эффект сжигания жира при тренировках с высокой интенсивностью или сжиганием жира, поскольку отрицательно способствует накоплению жира».
Shutterstock
Яйца — прекрасный способ получить белок после тренировки, если вы едите их сырыми или сваренными вкрутую. Если после тренировки вы попали в закусочную или жирную ложку, не заказывайте яйца слишком легкими или солнечными. Вы гарантированно пропитаете их насыщенными жирами — то, что вы хотите исключить из своего рациона сразу после большого сеанса потоотделения.
Shutterstock
Ваши друзья пытаются соблазнить вас покрутиться воскресным утром, обещая после этого на бранч бездонные мимозы? «Прошу прощения за то, что веду себя нелепо, но выпивка никогда не должна доходить до финиша», — говорит тренер FITFUSION Андреа Орбек. «Выпивка после тренировки обезвоживает вас, снижает синтез белка и увеличивает количество пустых калорий. Вместо этого чокнитесь вилкой и ножом, когда вы празднуете нежирную куриную грудку и половину сладкого картофеля».
Shutterstock
«Многие напитки-заменители еды на рынке наполнены мусором, который на самом деле помешает вашему успеху после тренировки», — говорит Орбек.«Избегайте этикеток с химическими сахарами, такими как аспартам, искусственными ароматизаторами и красителями. Если настоящая еда не подходит, выбирайте продукты с основными ингредиентами». Ешьте это, а не то! команда недавно проанализировала несколько килограммов различных протеиновых порошков, чтобы определить, что подходит, а что запрещено для полетов; Загляните в ближайшее время, чтобы увидеть наш эксклюзивный список лучших и худших протеиновых коктейлей!
Shutterstock
«Любой ценой избегайте« ничего, кроме воды », — объясняет Неверуски.