Если долго стоять болит поясница: Почему когда долго стоишь или ходишь, начинает болеть поясница? Обязательно ли это свидетельствует о проблемах с позвоночником? К какому врачу обратиться?

Почему болит спина

Боль в спине — проблема, с которой рано или поздно сталкиваются все люди. К сожалению, при первых признаках недуга многие относятся к нему слишком беспечно: поболит — и пройдет. Между тем причины болей в спине могут быть совершенно разными, и не исключено, что это симптом серьезного заболевания.

Прежде всего боли в спине могут быть связаны с позвоночником. Особенно это касается тех, у кого сидячая или «стоячая» работа и отсутствуют физические нагрузки.

Болезни, связанные с позвоночным столбом и суставами

Боли в спине означают в данном случае, что могут присутствовать:

• остеохондроз;




• спондилолистез;




• анкилозирующий спондилоартрит;




• болезнь Бехтерева;




• остеомиелит;




• ревматоидный артрит;




• смещение межпозвоночных дисков;




• синдром Рейтера;




• грыжа межпозвонкового диска.  

Если не принимать мер, мышцы будут атрофироваться, что со временем приведет к смещению позвонков и защемлению корешков спинного мозга. Тогда боли в спине станут резкими и мучительными. Иногда это даже приводит к частичной нетрудоспособности, так как человек уже не может выполнять некоторые виды работ.

«Последствия образа жизни проявляются уже в 20-25 лет, когда у больных развивается остеохондроз. Болезнь провоцируется из-за перегрузки межпозвоночных дисков, больше всего страдают шея и поясница. Дополнительное негативное воздействие оказывают спортивные и иные физические бытовые нагрузки, провоцирующие смещение позвонков», — пояснил доктор медицинских наук, специалист в области спинальной нейрохирургии Николай Коновалов.

Профилактика болей в спине

Если работа связана с необходимостью долго сидеть или стоять на одном месте, старайтесь каждые полчаса выполнять разминку, к примеру, пройтись по комнате, а еще лучше сделать несколько простых упражнений для позвоночника: наклониться вперед, в стороны, прогнуться назад… Это поможет избежать атрофии позвоночника.

Боль в шее и спине

Полезно выполнять подобные упражнения ежедневно в течение 10-15 мин. Для профилактики вы также можете принимать следующие меры. Если вам приходится долго стоять — старайтесь равномерно распределять вес тела на обе ноги или, по крайней мере, переминаться с ноги на ногу.

Если вам надо поднять какой-то предмет с пола, держите спину прямо. Если вы несете что-то тяжелое, почаще останавливайтесь и перекладывайте груз из одной руки в другую. Не стоит носить обувь с каблуком выше 4 см.

Врачи не зря советуют спать на жесткой поверхности. Если вы спите на слишком мягком матрасе, во время сна ваш позвоночник может сильно прогибаться, что вызывает нагрузку на мышцы. Сначала спина за ночь устает, а потом начинает болеть.

Неправильный режим питания

Боль в области спины может указывать и на неправильный режим питания. Недостаток минеральных веществ — кальция, фосфора, калия и магния — может приводить к остеопорозу, который делает кости позвоночника хрупкими и рыхлыми. Поэтому необходимо регулярно включать в рацион:

• жирный творог,




• капусту,




• морковь,




• фасоль,




• горох,




• рис,




• свеклу,




• грецкие орехи,




• фундук.

А вот употребления в пищу белого сахара, напротив, следует избегать: его усвоение организмом требует расхода полезных веществ и ослабляет позвоночный аппарат.

Список заболеваний по характеру боли в спине

Ноющая боль в спине (острая и хроническая)

• Люмбаго (стреляющая в пояснице). Причина — тяжелый физический труд. Обычно проходит самостоятельно через несколько дней.




• Миозит, растяжение мышц, резкое поднятие тяжестей, переохлаждение, долгое сохранение неудобной позы, например во время работы.




• Смещение межпозвонковых дисков. Самая частая причина — остеохондроз, но также смещение может произойти при резком поднятии тяжестей и постоянной высокой физической нагрузке.

Острая боль, отдающая в конечности

• Остеохондроз. Вызывает тянущие боли в спине, которые отдают в ногу, становятся сильнее при чихании, кашле, напряжении.




• Радикулит. Постоянная острая (колющая) или тупая боль. Обычно локализуется с одной стороны, может отдавать в бедро, ягодицу, ногу, голень, иногда вызывает онемение, зуд. Боль также бывает жгучей, усиливается при движении.




• Межпозвонковая грыжа. При такой патологии боль возникает при наклоне, поднятии тяжестей, усиливается при чихании, кашле, движении, сопровождается слабостью в ноге.

Пульсирующая боль, сильная, может не проходить после приема анальгетика

• Остеохондроз, трещины в позвонках, люмбаго, межпозвонковая грыжа (на фото), спондилез.

Распирающая боль

• В верхнем отделе спины и в середине грудины — может говорить о стенокардии, инфаркте миокарда, тромбоэмболии легочной артерии. В пояснице — кишечная непроходимость, спондилоартроз.

Давящая боль

• Стенокардия, инфаркт миокарда, проблемы с желчным пузырем (боль возникает после еды), атеросклероз, гипертонический криз.

Следует помнить, что далеко не всегда болевые ощущения в спине означают, что проблемы именно со спиной. Они могут быть связаны и с внутренними органами. К примеру, вы можете застудить спину (так называемый прострел).

Боль в сердце может отдавать в левую часть спины. А ноющая боль в правой части может быть симптомом недуга поджелудочной железы. Поэтому при возникновении длительных или постоянных болей лучше все-таки обратиться к врачу и провести полное обследование, а не спешить заниматься самолечением. Кстати, при некоторых недугах растирания и массаж, которыми нередко пытаются снять боли в спине, вообще противопоказаны.

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

Как избавиться от болей в спине. Навсегда! Проверено на себе!

Если часто болит голова, нужно лечить остеохондроз!

Почему-то считается, что боли в спине и суставах — это удел стариков и толстяков. А к молодым людям, стройным и «здоровым» подобные напасти отношения не имеют. Это в корне неверно. Сегодня болями в позвоночнике страдает не только молодежь, но и даже дети. Данные медицинской статистики свидетельствуют о том, что у каждого пятого человека в возрасте 30 лет уже отмечаются стойкие боли в спине, которые так и норовят перейти в хроническую стадию.
На самом деле, медиками установлено, что любой человек имеет природную предрасположенность к заболеваниям позвоночника, вследствие своего прямохождения. Двуногость «хомо сапиенс» привела к тому, что основная тяжесть веса тела легла именно на позвоночный столб. Оказывается, для нас наиболее физиологична поза «на четвереньках», но вряд ли кто-то станет таким образом передвигаться по улице!

Так почему же болит и затекает спина? Сегодня на этот вопрос даст развернутый ответ заведующий отделением восстановительной терапии и реабилитации Медицинского центра г. Якутска Борис Георгиевич Черемицын.

«Причин может быть множество — это и неудобный стул с низкой спинкой, неправильная организация рабочего места, вследствие спазм мышц, переохлаждение, сквозняки, кондиционеры, и банальная перегрузка (почти каждый знает, что такое «надорвал спину»). Однако наиболее частой причиной серьезных патологий опорно-двигательного аппарата является износ хрящевой ткани. В результате вредных факторов, действующих на нежные хрящи межпозвоночных дисков, происходит их дегенерация — уплощение, истончение и растрескивание. Они перестают выполнять свои амортизационные функции, в результате развиваются деформации позвонков, грыжи межпозвоночных дисков, отмечаются защемления нервных корешков, и как следствие, возникают острые боли в спине и конечностях», — рассказывает доктор. Врачи-ортопеды у таких пациентов при обследовании диагностируют остеохондроз. Неприятность остеохондроза заключается еще и в том, что это заболевание нередко протекает под маской других патологий, начиная от стенокардии, и заканчивая патологиями почек.

Причина головных болей может скрываться в остеохондрозе
«Именно поэтому при болях в спине, за грудиной, в пояснице и животе нужно проходить комплексное обследование. Стоит отметить, что головные боли, головокружения и даже нарушения слуха, зрения также нередко связаны с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Выяснить истинную причину хвори под силу только врачу, поэтому не стоит заниматься самолечением или ходить «по бабкам», — поясняет Борис Георгиевич.

Как провести самодиагностику?
Позвоночник состоит из трех крупных отделов: шейного, грудного и пояснично-крестцового. Обычно патологический процесс при остеохондрозе локализуется лишь в одном участке, и редко возникают множественные повреждения. Итак, какие же симптомы характерны для того или иного вида остеохондроза?
Шейный остеохондроз характеризуется болями в области шеи, особенно усиливающимися при попытке повернуть или запрокинуть голову. Нередко возникают головные боли, головокружения, нарушения слуха и зрения, особенно во время болевых приступов. При шейном остеохондрозе боль может отдавать в плечо и руку, грудную клетку. Первые «звоночки», сигнализирующие о проблемах с шеей — хруст в суставах при повороте головы, утренняя скованность, быстрая утомляемость. Если имеются эти симптомы, нужно обязательно проконсультироваться с врачом-ортопедом, сделать рентген этой области или пройти другие диагностические процедуры, при помощи которых врач определит стадию дегенеративного процесса и назначит лечение. Если в результате врачебного осмотра будет обнаружен остеохондроз в начальной стадии, то можно обойтись и без медикаментозной терапии, вполне достаточно выполнения нехитрых упражнений для мышц шеи и плеч (которые будут приведены ниже).

Грудной остеохондроз больные принимают за сердечный приступ
Часто приступы грудного остеохондроза принимаются больным за стенокардию. Однако резкие боли за грудиной в отличие от кардиалгии нельзя прекратить приемом нитроглицерина, кроме того, боль при остеохондрозе увеличивается при повороте тела, попытке глубоко вздохнуть. Тогда как для сердечных болей подобные симптомы не характерны. Только врач сможет поставить точный диагноз, нередко остеохондроз скрывается под маской межреберной невралгии. Только инструментальные и мануальные методы исследования покажут истинную картину заболевания.

Устает и затекает спина? Это тоже остеохондроз
Поясничный остеохондроз — беспокоит большинство людей, испытывающих боли в спине. Пояснично- крестовая область очень чувствительна к нагрузкам и переохлаждению, поэтому страдает также часто, как и шея. Начинается поясничный остеохондроз исподволь, незаметно для пациента. Первые симптомы порой игнорируются. Стоит насторожиться, если по утрам отмечается скованность и боли в области поясницы. Верный признак неполадок со спиной — трудности при наклонах (вперед и вбок). Если при непродолжительном сидении устает и затекает спина, тоже нужно обратиться к врачу. Резкие боли в области поясницы, которые еще называют в народе «прострелом», уже говорят о том, что остеохондроз давно вступил в свои права. При тяжелых стадиях остеохондроза пояснично-крестцового отдела пациенты не могут долго стоять, сидеть, наклоны становятся не возможными. Боли переходят не только на область поясницы, но и распространяются на ноги. Лучше, конечно, предотвратить развитие заболевания, т.к. вылечить запущенный остеохондроз практически нельзя.

Можно ли предотвратить остеохондроз?
Остеохондроз — заболевание, которое поддается профилактике. Борис Георгиевич дает несколько советов по предотвращению болей в спине:
1. Контролируйте свой вес. Необходимо прибрести весы и регулярно 1 раз в неделю взвешиваться. При наличии лишних килограмм, стоит перейти на умеренно гипокалорийную диету: исключите жирное, жареное, сладости, алкоголь, ограничьте потребление соли, а жидкости, наоборот, пейте больше (до 2 литров в день). Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни (гречневые, кефирные, овощные, фруктовые). При большом избыточном весе противопоказаны резкие и тяжелые физические нагрузки: бег, прыжки, степ-аэробика. Лучше выбирать такие виды спорта как плавание, аквааэробика, спортивная ходьба, пилатес, йога.
2. Ведите активный образ жизни. Как известно, основополагающий фактор, приводящий к остеохондрозу – сидячая работа, малоподвижность. Для здоровья спины полезна утренняя зарядка (хотя бы в течение 10-15 минут), пешие и велосипедные, конные прогулки. Если нет времени на выполнение упражнения, то просто пройдите до работы несколько остановок пешком, поднимайтесь и спускайтесь на нужный этаж по лестнице, а не на лифте. Во время работы делайте каждый час небольшие перерывы (на 5-10 минут): встаньте из-за стола, потянитесь, сделайте махи руками, выполните несколько поворотов головой, туловищем. Обеденные перерывы тоже проводите активно — прогуляйтесь вокруг офиса или сходите в тренажерный зал, если он находится в том же здании.
3. Следите за осанкой. Во время ходьбы старайтесь держать голову прямо, а плечи слегка разведите в стороны, не сутультесь. При работе за рабочим столом отрегулируете высоту кресла по росту, компьютер должен быть на уровне глаз, держите спину прямо, не кладите ногу на ногу. Если уже есть небольшие нарушения осанки, то попробуйте носить корректирующий бандаж, который способствует формированию правильного положения спины.
4. Спите на ортопедических матрасах, также следите за тем, чтобы сиденье для автомобиля было удобным. Приобретите специальные спальные принадлежности. Слишком мягкие или жесткие матрасы и подушки вредят позвоночнику. Спать без подушки тоже не стоит, но иногда такая мера предписывается лечащим врачом.
5. Поднимайте тяжести правильно. Носить тяжелые пакет и сумки целесообразно в обеих руках, равномерно распределяя вес поклажи. Если нужно поднять что-то громоздкое или тяжелые (ведро с водой, ребенка), то сначала присядьте, согните колени, при этом спину держите прямой, затем возьмите груз и выпрямите ноги.
5. Не переохлаждайтесь. Спина и шея всегда должны быть в тепле, но и не нужно перегревать эту область. Носите многослойную одежду из натуральных тканей. Верхняя одежда должна закрывать ягодицы и иметь высокий воротник.

К сожалению, с годами не только появляются морщины на лице, теряется овал лица, но и изнашивается весь организм, «стареет» позвоночник в том числе. Этот процесс необратимый, но с помощью современных методов лечения, которые проводят в Отделении восстановительной терапии и реабилитации Медицинского центра г. Якутска в 202 микрорайоне можно снять напряжение со спины, уменьшить болезненные ощущения, замедлить течение остеохондроза. Для восстановления хрящей врачи рекомендуют включать в рацион продукты, богатые кальцием: рыбу, творог, а также холодец, в котором содержится коллаген, необходимый для смазки и лучшей амортизации суставов. Но чрезмерное увлечение холодцом чревато повышением холестерина в крови и сгущением крови, кроме того противопоказано людям, имеющим камни в желчном пузыре.

Берегите себя и будьте здоровы!

Пресс-служба МЦЯ

Почему болит спина после планки

Планка – универсальное упражнение на все группы мышц, которое можно делать как в спортивном зале, так и дома на полу. Ежедневно уделяя хотя бы 5 минут времени этому упражнению Вы способны значительно преобразить свое тело. Что такое 5 минут?! Это же так мало. Тогда почему не все люди на планете стройные, с подтянутыми упругими ягодицами и плоским животом?! Большинству на самом деле лень, другие же откровенно жалуются на боли в спине при выполнении данного упражнения. Можно ли избавиться от болевых ощущений или нужно терпеть?

Польза упражнения «планка»

Человек ощущает себя максимально бодро, когда мышцы находятся в тонусе. Выполняя планку правильно, Вы наилучшим образом прорабатываете весь мышечный корсет (живот, шею, спину, грудь, бедра, поясницу, спину).

Планка помогает за 5 минут в день прокачать абсолютно все группы мышц. Разве что кардионагрузку она не предоставляет. Поэтому если хотите ежедневно иметь более или менее полноценное занятие спортом, сделайте перед планкой небольшое кардио.

                                      

Как правильно делать упражнение планка

Правильная техника выполнения упражнения поможет избежать болей в спине и пояснице и даст хорошие результаты. На данный момент существует большое количество модификаций данного упражнения, однако сейчас мы рассмотрим классический вариант (на локтях). Лягте на живот полностью выпрямившись. Носками ног упритесь в пол, руки поставьте на предплечия. Далее старайтесь прочувствовать как работает каждый участок Вашего тела. Плечи должны быть перпендикулярны полу, глазами нужно смотреть вперед или в крайнем случае в пол.

Очень важно следить за положением спины. Она должна быть ровной, без выгибаний и прогибов. Тоже касается поясницы. Живот и ягодицы как следует напрягите. Грудь не должна касаться пола. В планке нужно стоять неподвижно. Оптимальное время для новичка – 1 минута. Ежедневно выполняйте хотя бы 3 подхода; со временем увеличьте нагрузку.

                                            

Нормально ли ощущать боль в спине после планки?

Мало кто из новичков способен простоять в планке 1 минуту. Как правило, уже спустя 15 секунд тело начинает дрожать, хочется сдаться и начать все сначала. Если Вы действительно ощущаете определенный дискомфорт в области спины, то обязательно разберитесь в источнике проблемы.

Боль в спине можно признать нормальным явлением только в случае, если это мышечные боли. Боль должна утихнуть спустя 2 недели после первого занятия и уже не беспокоить вновь. Если же Вы имеете дело с суставными болями, тогда Вы столкнулись с более серьезными трудностями, которые следовало бы решать вместе с врачом.

В случае если у Вас нет никаких патологий, а спина после планки болит, тогда задумайтесь о том, что Вы делаете не так и пересмотрите технику выполнения упражнения.

Упражнение планка — противопоказания

Планку не рекомендуется выполнять людям со следующими проблемами:

— кифоз, артроз, радикулит, лордоз, ишиас;

— травмы позвоночника и наличие грыжи;

— защемление нервов.

Только определив истинную причину болей в спине можно принять верное решение по поводу ее лечения. Если справиться самостоятельно с проблемой не получается, обязательно обратитесь к врачу за профессиональной консультацией.

                                                       

 

Боли в пояснице | Что делать, если у Вас болит поясница

Основные причины боли в спине и действенные способы профилактики.

Наверное, каждый человек знает, что такое боли в пояснице. Причем спина может болеть по-разному. Неприятные ощущения бывают острыми и ноющими, колющими, тянущими, «стреляющими».

Врачи говорят, чаще всего болит поясница у дачников, не разгибающих спины на своих участках, офисных работников, которые дни напролет проводят в сидячем положении, грузчиков, регулярно поднимающих тяжести. Однако не только эти категории в группе риска. Боль может возникнуть у любого человека, причем сразу по нескольким причинам.

Распространенные причины боли в пояснице

Одна из главных причин — наследственная предрасположенность. По наследству, например, может передаваться остеохондроз нижних отделов позвоночника.  Это значит, что ваша опорно-двигательная система начала стареть раньше времени.

Второй немаловажный фактор – питание. Если есть нездоровую пищу, можно заработать проблемы с органами пищеварения и недостаток витаминов в организме. Взаимосвязь самая прямая — из-за недостатка питательных веществ не может регенерироваться костная и хрящевая ткань. Кроме того, можно заработать ожирение, а это дополнительная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Вот почему люди с избыточным весом чаще хватаются за поясницу.

Боли в спине мучают и тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Позвоночник человека должен двигаться и получать необходимую физическую нагрузку. В «сидячем» положении поясничный отдел недополучает необходимые витамины, микро- и макроэлементы, нарушается микроциркуляция крови.

Но чрезмерными физическими нагрузками также увлекаться не стоит, поднимать тяжести или изматывать себя тренировками – не лучшее занятие. Не зря боль в спине — одна из главных проблем профессиональных спортсменов.

Причины могут быть и психологического характера: нелюбимая работа, неудовлетворенные творческие амбиции, низкое социальное положение. В этом случае требуется консультация опытного психолога. Нередко проблемы с позвоночником возникают и у тех, кто слишком много на себя взваливает. В таком случае помочь не смогут ни массажисты, ни костоправы.

Нередко нарушения в работе позвоночника вызывают заболевания внутренних органов. К примеру, воспаленная почка или яичник не просто «отравляют» спинной мозг токсинами, но и влияют на мышцы спины. Вот почему пиелонефрит может сопровождаться симптомами радикулита. Не удивляйтесь, если врач в качестве дополнительных анализов назначит УЗИ почек или мочеполовой системы.

Профилактика поясничного остеохондроза

Кто бы что ни говорил, но лучшее лечение – профилактика, особенно это касается поясничного остеохондроза. Главная задача — убрать напряжение мышц, которые как корсет стягивают позвоночник.

Спать советуют врачи на удобной постели, матрац должен быть жестким и упругим, подушки не слишком высокие, но и не плоские.

Не желательно подолгу находиться в одной позе, нужно стараться почаще разминаться, вставать из-за рабочего стола.

В идеале стул на работе должен быть со спинкой, подлокотниками и подголовником. Кстати, высота стула, на котором сидите, должна соответствовать длине голени — чтобы нога упиралась в пол, а спина была ровной. Кресло желательно выбрать крутящееся, с возможностью отрегулировать высоту сидения.

Если долго приходится находиться в статичной позе, необходимо делать перерывы для разминки каждые 45 минут для восстановления кровообращения.

Неплохо было бы добавить занятия лечебной физкультурой, плаванье, фитнес, в крайнем случае — утреннюю зарядку. Особенно полезной при остеохондрозе будет обыкновенная ходьба, при которой задействуются все группы мышц и повышаются жизненные силы организма. 

Нежелательно носить обувь на высоком каблуке. Если без нее никуда, то не более двух часов в день.

Если приходится долго стоять, поставьте одну ногу позади другой, так вес тела больше приходится на «заднюю» ногу. Эта поза особенно полезна для профилактики боли в пояснице.

Лечебный массаж является действенным способом профилактики остеохондроза. Он помогает устранить чрезмерное напряжение мышц и улучшить кровообращение в них.

Важно также контролировать осанку при работе за компьютером и ходьбе.

В вопросах питания придерживайтесь сбалансированной диеты, исключите острое, соленое, копченное и высокоуглеводную пищу.

К кому обращаться при боли в пояснице

Первым делом с жалобой на боль в спине нужно записаться на первичный прием к врачу общей практики или терапевту. Ни в коем случае не занимайтесь лечением самостоятельно, пробуя разные мази и, тем более, таблетки.

Для установления диагноза может потребоваться консультация врача-невролога, который оценит общее состояние позвоночника, мышц спины и нервной системы. При необходимости он может выписать направление к узкопрофильным специалистам: мануальному терапевту, остеопату, массажисту.

Не лишним будет осмотр врача уролога, чтобы исключить заболевание органов мочевыводящей системы, в первую очередь – почек.

Женщинам потребуется консультация врача-гинеколога, при подозрении или наличии хронических заболеваний органов женской половой системы.

В обязательном списке общий анализ крови и общий анализ мочи – чтобы подтвердить или исключить воспалительный характер заболевания; также рентгенография позвоночника; компьютерная томография шейного или поясничного отдела позвоночника, смотря что болит.

Могут выписать направление на МРТ позвоночника, УЗИ тазобедренных суставов.

Профильный специалист по болезням позвоночника – вертебролог.

Для восстановления, кроме лекарств, назначается лечебная физкультура и физиопроцедуры.

 

Как избавиться от боли в спине? — Вопросы

По статистике, эпизодическими болями в спине страдает до 80% населения земного шара. Невозможно радоваться жизни, если не поворачивается шея, болит поясница, «ноет» спина. Нагрузки на позвоночник огромны, и он их не всегда выдерживает.

Фактор риска

Известно, что люди в возрасте от 30 до 45 лет наиболее часто предъявляют жалобы на боль в спине. Как правило, чаще страдают женщины, особенно имеющие избыточный вес. Ряд профессий также предрасполагают к появлению болей в спине. В частности, это касается тех профессиональных особенностей, когда человек на своем рабочем месте мало двигается, либо, наоборот, физически перенапрягается, или же в процессе выполнения работы человек долго остается в неудобной позе. Предрасполагающим фактором к появлению болей в спине часто является искривление позвоночника.

К кому следует обратиться за помощью при боли в спине?

В большинстве случаев пациенты с болями в спине должны проходить курс диагностики и лечения у врача мануального терапевта.

ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЙ В СПИНЕ

Чтобы избежать осложнений со спиной, надо, в первую очередь, пересмотреть свой образ жизни, обеспечить себе режим, облегчающий нагрузку на позвоночник, и всегда помнить о простых правилах заботы о позвоночнике:

1. ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ… ЖИВОТОМ

Правильное дыхание — основа жизни и здоровья человека. В обычной жизни большинство людей осуществляют грудное дыхание, при котором организм расходует минимум своих сил, а легкие работают едва ли на треть своего потенциального объема, что почти сразу создает дефицит энергии и нехватку кислорода в организме.

Наиболее эффективно кислородный обмен происходит в нижней части легких. Для того чтобы сюда проник воздух, дышать надо глубоко – диафрагменным (или «брюшным») дыханием, т.е. дыханием животом. А именно следующим образом: вдох – живот «надувается», выдох – живот втягивается, выталкивая остатки переработанного воздуха. Дыхание животом — это дыхание, с которым рождается ребенок. Именно оно является залогом здорового позвоночника, стимулирует работу сердца, головного мозга, нервной и пищеварительной системы, избавляет человека от многих болезней и не допускает их появление.

Необходимо стараться дышать животом всегда в обычной жизни, это автоматически заставит вас сидеть прямо, а всего несколько глубоких вздохов расслабят спину и облегчат боль в мышцах. На освоение этой «науки» в целом может понадобиться от 3-х до 10 недель практики, после чего умение дышать животом будет доведено до автоматизма.

2. СБАЛАНСИРОВАННОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ

Научно доказано, что эмоциональные факторы напрямую влияют на физическое и химическое состояние человека. Человек является целостной структурой единства ТРЕХ составляющих, неразрывно связанных друг с другом:

1. Физическая составляющая (ТЕЛО)
2. Химическая составляющая (ТО, ЧТО ОЖИВЛЯЕТ ТЕЛО: кровь, лимфа, спинномозговая жидкость)
3. Эмоциональная составляющая (ДУХ)

Повреждение или изменение функции какой-либо из трех составляющих (физической, химической или эмоциональной) будет иметь последствия для целостности всей структуры, что мгновенно отразится на состоянии здоровья человека. При этом эмоциональная (духовная) составляющая является своего рода «регулятором» всех остальных процессов.

Устранение негативных эмоциональных факторов и поддержание сбалансированного эмоционального состояния помогут избавиться от многих заболеваний и предотвратить их появление в будущем.

3. ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА

Необходимо постоянно следить за своей осанкой: в положении сидя (отслеживая как бы «со стороны», как Вы сидите: прямо или «заваливаясь» на бок), стоя и при ходьбе. Правильное положение сидя заключается в следующем: затылок должен быть немного приподнят и отведен слегка назад, а подбородок слегка опущен. При таком положении головы выпрямляется весь позвоночник и улучшается кровоснабжение головного мозга. Ноги должны стоять на полу, причем угол в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Плечи должны быть опущены, руки свободно лежать на столе, расстояние от поверхности стола до глаз — приблизительно 35 см.

4. ЗДОРОВЫЙ КОМФОРТНЫЙ СОН

Матрац и подушка должны быть умеренно мягкими и удобными для сна. Во время сна физиологические прогибы следует не устранять, а поддерживать. Мягкий прогибающийся матрац не может дать хорошей опоры самой тяжелой части тела — тазу, и это искривляет позвоночник в ту сторону, на которой Вы спите. Слишком твердый матрац заставляет позвоночник искривляться в противоположную сторону. Оптимальным является плоский и жесткий, но в то же время достаточно эластичный матрац.

Подушка должна быть небольшой и достаточно мягкой, правильно подобранная подушка позволит полноценно расслабиться мышцам шеи и улучшить кровоснабжение мозга.

Идеальными являются так называемые   «ортопедический матрац» и   «ортопедическая подушка», которые продаются в аптеке клиники «КОСМА».

5. УДОБНОЕ РАБОЧЕЕ МЕСТО

Рабочее место должно быть обустроено с учетом всех требований для избежания болезней позвоночника. Кресло или стул должны быть с удобной спинкой и подлокотниками. Необходимо помнить, что в положении сидя напряжение в позвоночнике в полтора раза больше, чем в положении стоя. Поэтому каждые 30 минут нужно вставать из-за рабочего стола, чтобы немного подвигаться, так как практически любое движение облегчает напряжение мышц спины, а потягивания помогают позвоночнику быть гибким.

6. ЕЖЕДНЕВНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ

Необходимо ежедневно заниматься утренней гимнастикой (после сна обязательно нужно потянуться, сделать хотя бы несколько упражнений, растягивающих позвоночник) и лечебной физкультурой. В клинике «КОСМА» врач мануальный терапевт подбирает своим пациентам индивидуальный комплекс физических упражнений для укрепления мышц спины и разработки суставов (см. раздел «Комплекс упражнений).

7. ПОЛЕЗНОЕ ПИТАНИЕ

Обязательно нужно соблюдать богатое витаминами и минеральными веществами питание: позвоночнику крайне необходимы кальций, цинк, медь. Состояние позвоночника в значительной мере зависит от веса. Избыточный вес повреждает его, подобно прямой травме или хроническим перегрузкам, создает дополнительную нагрузку на позвоночник и суставы, стимулирует повышение кровяного давления, затрудняет деятельность внутренних органов.

8. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Здоровый образ жизни является залогом здоровья всего организма, и в том числе позвоночника. Правильное питание, регулярное выполнение упражнений, здоровый сон, отсутствие курения и алкоголя, оптимальный труд, достаточный отдых, активная физическая и умственная деятельность, — все это оказывают благоприятное воздействие на нервную систему и весь опорно-двигательный аппарат, укрепляют сердце, сосуды и организм в целом.

22.11.2010, 3444 просмотра.

Я работаю по 12 часов на ногах

Российское трудовое законодательство никак не регламентирует работу на ногах. Между тем много профессий не предполагают сидячей работы и долгих перерывов. The Village нашел тех, кто помногу часов стоит на ногах, и спросил, как они справляются с такой физической нагрузкой и любят ли свою работу.

шеф-бариста

Я работаю в должности бариста, шеф-бариста и тренера уже пять лет. Конечно, начинала я, как и все, как простой бариста, потом были повышения, но в целом я до сих пор работаю за стойкой, с гостями и на ногах. График у нас свободный, мы сами можем его планировать. Кому-то удобно работать 5/2, кому-то день через день. Я работаю по будням, а в выходные отдыхаю. Работаю в четыре вечерние смены и одну утреннюю, поскольку люблю поспать. Смена длится восемь-девять часов.

То, сколько времени в день я провожу на ногах, зависит от кофейни и потока гостей. Любой человек, находящийся за стойкой, стоит, только когда он чем-то занят. Если весь день идет ливень и уже три часа никого нет, само собой, что стоять и грустно смотреть в окно нет смысла. Если ты уже переделал все дела, вымыл оборудование и стойку, то можно присесть и отдохнуть. Мы стараемся организовать стульчик или табуретку для всех бариста, чтобы была возможность присесть во время, когда совсем нечем заняться. А такое иногда бывает.

Когда же идет обычный рабочий день, дело даже не в том, что сесть негде, а в том, что на это просто нет времени. Мы всегда заняты. Либо нам везет с бариста, либо у нас на подкорке записано: если есть чем заняться, то мы никогда не сядем отдыхать.

К моему удивлению, работать так легче, чем сидя. У меня бывают дни, когда приходится делать много скучных офисных дел — мне кажется, что сложнее просидеть три часа за компьютером, чем простоять восемь. Когда бариста выходят на свои первые смены, им непривычно — в основном потому, что мы не двигаемся, а чаще стоим — у стойки или у кофемашины. Но потом к этому привыкают.

Залог успеха смены — это обувь. У меня очень привередливые ноги, и мне сложно подобрать удобную. Я всегда работаю в кедах, мне подходит колодка и подошва у Vans. Зимой это тоже удобная обувь вроде Ecco с ортопедической подошвой. Если это не какой-то из этих вариантов, я вряд ли смогу простоять больше восьми часов и успешно доехать домой.

Чтобы заниматься такой работой, нужно поддерживать физическую форму. Спина устает, если мышцы не натренированы. И очень легко начать сутулиться. Мне пришлось включить в свой ежедневный рацион зарядку, которая нагружает мышцы спины, и немного приседаний и выпадов, которые нагружают ноги. Без этого тяжеловато.

Я уже привыкла и иногда совсем не чувствую усталости, когда выхожу после смены, и готова тусить где-нибудь. Если смена длится дольше или пришлось подменить кого-то и выйти на 15 часов, то, конечно, ни о чем, кроме такси, подушки и кровати, речи не идет.

флорист

Я работаю во флористической мастерской. Мы занимаемся цветами, составляем композиции и букеты для наших клиентов. У каждого флориста свои обязанности и загруженность. Так как я старший флорист, помимо прочего, на мне лежат самые крупные и ответственные заказы и обучение стажеров. Загруженность в мастерской всегда разная, особенно активно бывает в предпраздничные дни и в свадебный сезон.

Ноги, колени и спина постоянно болят, особенно после праздничных марафонов. После 8 Марта вообще приходишь в себя недели две

Мне попались весьма демократичные работодатели, которые создали для своих флористов комфортные условия. У нас нет особых ограничений, мы ощущаем себя вполне свободно. За день можно сидеть столько, сколько позволяет твоя совесть и количество заказов. Официально рабочий день длится с 9 до 20 часов, но иногда приходится задерживаться — из-за этого сложно посчитать точное количество времени, которое я провожу на ногах.

Так как у меня много обязанностей, я не часто позволяю себе рассиживаться на диване. Поэтому за день очень устаю. И, естественно, это сильно отражается на здоровье. Ноги, колени и спина постоянно болят, особенно после праздничных марафонов. После 8 Марта вообще приходишь в себя недели две.

Я стараюсь больше работать в кроссовках, что, вообще-то, не сильно спасает, когда крутишься весь день у рабочего стола. Стараюсь заниматься растяжкой и зарядкой и иногда хожу в бассейн. Недавно я ходила на массаж, и мне сказали, что надо ногам и пояснице уделять больше внимания. Варикоза у меня нет, но за колени сильно переживаю, потому что прошлым летом столкнулась с болью при катании на велосипеде. Конечно, это пугает.

бармен

Барменом я работаю чуть больше семи лет, последнее время я бар-менеджер в сети баров, отвечаю за все. Но пару дней в неделю я работаю за стойкой, чтобы не терять хватку.

Смена длится от 8 до 12 часов. У нас есть перерывы — раз в два часа по пять минут и один 15-минутный в день. В это время можно сидеть, остальная работа на ногах, но я не могу сказать, что это чудовищно. Да, бывает, что болит спина, но это не катастрофа. На мой взгляд, хуже приходится людям, которые проводят весь день, сидя в замкнутом пространстве. Физическая нагрузка у тех же таксистов гораздо выше, чем у меня: я хоть и стою весь день на ногах, но нахожусь в движении.

Удобство стоячей работы зависит, например, от покрытия на полу. Как правило, в баре мы работаем на резиновых коврах, чтобы не разбить бутылки. Ходить по ним немного проще, чем по голому полу. Обувь тоже играет свою роль. Лучше весь день стоять в удобных кроссовках, чем сидеть в неудобных офисных ботинках. Физическую усталость в конце рабочего дня я если и чувствую, то меньше, чем моральную.

ocтeoxoндpoз, протрузия, грыжа? Как лечить?

08.01.2019

По статистике, у половины населения планеты есть проблемы со спиной и каждый из нас хоть раз в жизни испытал на себе все прелести болей в шее или пояснице. Боли в спине имеют самое разнообразное происхождение. Одна из самых коварных причин спинального болевого синдрома — грыжа межпозвонкового диска. Сильная боль — это первое проявление грыжи, которое заставляет человека начать беспокоиться о своем здоровье. Боли могут быть постоянными или возникать неожиданно и необъяснимо, например, при чихании или простом и привычном движении. О том, как избавиться от грыжи и стать здоровым человеком, как предотвратить серьезные последствия заболевания, о том, где границы консервативного лечения и когда нужна операция, мы спросили у врача-нейрохирурга Многопрофильной клиники «Реавиз» Вадима Анатольевича Зотова.

Что такое грыжа межпозвоночного диска и почему она появляется?

— Гpыжa мeжпoзвoнoчнoгo диcкa— этo зaбoлeвaниe, пpи кoтopoм пpoиcxoдит выпячивaниe чacти диcкa в пoзвoнoчный кaнaл со cдaвлениeм структур cпиннoгo мoзгa. К основным причинам появления межпозвонковых грыж относят: избыточный вес и малоподвижный образ жизни, чрезмерные физические нагрузки, нарушение осанки и перенесенные травмы позвоночника. Даже обычный остеохондроз увеличивает риск появления межпозвоночной грыжи. Существуют факторы, связанные с особенностями профессии. В группе риска – спортсмены, водители — дальнобойщики, рабочие на производстве, чья деятельность связана с длительным вибрационным воздействием.

Как вовремя заметить у себя признаки грыжи? Когда человеку следует бить тревогу?

— К наиболее частым признакам грыжи относится боль в пояснице, которая сменяется болью в ноге, причём боль в пояснице может уменьшиться или исчезнуть. Боль уменьшается при сгибании ноги в бедре или колене и усиливается при сохранении любого другого положения. Люди, страдающие этим заболеванием, вынуждены менять положение каждые 10-20 минут. Боль усиливается при кашле, чихании или натуживании. Насторожить должна боль в шее, преходящая в руку, онемение и слабость в руке, резкое головокружение при поворотах головы. Срочное обращение к врачу необходимо при нарушении работы мочевого пузыря, появлении прогрессирующей слабости мышц в конечностях.

Может ли помочь консервативное лечение и долго ли длится эффект?

— Консервативное лечение, зачастую снимает обострение процесса, устраняет боль и позволяет человеку вернутся к привычному образу жизни. Но получить стойкий долгосрочный эффект от лечения можно только устранив причины появления грыжи диска. К ним относится коррекция веса, длительная физкультура, направленная на укрепление мышечного корсета и устранения нестабильности позвоночного сегмента, а при наличии сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата — ношение корригирующих стелек или других внешних устройств стабилизации.

Какие современные методы лечения можете предложить, если консервативное лечение не дало желаемый результат?

-Очень эффективными методами, дополняющими традиционное консервативное лечение, являются лечебно-медикаментозные блокады, фасетопластика — введение протеза синовиальной жидкости в межпозвонковые суставы.

Бывают ли ситуации, когда грыжу диска надо оперировать срочно? Каковы показания к операции?

-Крупная грыжа диска, сдавившая несколько корешков спинного мозга, может привести к развитию синдрома конского хвоста. Данное состояние включает в себя задержку мочеиспускания, онемение промежности, паралич в стопах и является показанием к экстренной операции. Показаниями к плановой операции является неэффективность консервативного лечения с сохранением болевого синдрома 5-8 недель, прогрессирующее снижение силы в ноге. Все это определяются индивидуально в каждом случае.

Когда необходима полная замена позвоночного диска? Что такое эндопротез?

-Тотальное удаление диска выполняется при выраженной нестабильности позвоночного сегмента, формировании спондилолистеза, то есть «сползания» одного позвонка относительно другого. Такая операция в обязательном порядке дополняется тем или иным методом стабилизации. Это может быть установка транспедикулярных винтов или межостистая стабилизация. Диск в данном случае замещается специальным имплантом –эндопротезом. Эндопротез диска — это механическое подвижное устройство, имплантируемое в межпозвоночное пространство, сохраняющее подвижность в сегменте. В настоящее время имеется большое количество эндопротезов, значительно улучшающих исход операции. Это протезы диска, фиброзного кольца, протезы тел позвонков и межпозвонковых суставов.

Может ли операция гарантировать, что проблема не вернется?

-Хороший результат оперативного лечения можно ожидать только при условии обоюдных усилий хирурга и пациента. После операции необходимо длительное время следовать рекомендациям врача: как правило, это снижение веса, занятия ЛФК и иные реабилитационные мероприятия. При выполнении этих условий рецидивов заболевания практически не бывает и через 4-5 дней пациент сможет вернуться домой. Это зависит от тяжести исходного состояния и объема выполненной операции.

Расскажите о возможных осложнениях грыж, если их вовремя не обнаружили или не стали ими заниматься?

— Если не устранить грыжу, то вскоре появляются осложнения. К ним относится нарушение контроля мочеиспускания и дефекацией, стойкий паралич нижних конечностей в случае поясничных грыж, а так же полный паралич при шейных грыжах. Так же при грыжах позвоночника часто появляется нестабильность артериального давления, головные боли, головокружения, боли в сердце, вызванные межреберной невралгией, либо нарушение функции внутренних органов, в том числе и половых.

Что бы вы посоветовали людям, у которых только появились или уже какое-то время есть симптомы грыжи дисков? Какие методы диагностики применяются в данном случае?

В первую очередь необходимо обратиться к врачу-нейрохирургу. Для уточняющей диагностики и определения методов лечения, возможных показаний к оперативному лечению врач назначит необходимые диагностические исследования. В многопрофильной клинике «Реавиз» можно пройти рентгенографию и компьютерную томографию на самом современном оборудовании.

Боль в пояснице при стоянии

Иногда вы можете чувствовать боль от простой ходьбы или длительного стояния. Вам может казаться, что вы все делаете правильно. Тем не менее, дискомфорт присутствует как ежедневное напоминание о том, что что-то не так.

Что вызывает боль в пояснице при стоянии?
Нижняя часть спины состоит из позвоночных костей, которые собраны для поддержки тела в вертикальном положении. Между каждой из этих костей расположен заполненный желе диск, который смягчает их и обеспечивает устойчивость.Также с каждой стороны этих костей спины расположены суставы, называемые фасеточными суставами. Эти суставы позволяют вашей спине быть гибкой, когда вам приходится скручиваться или наклоняться.
Если воспаляется межпозвоночный и фасеточный суставы, они могут вызывать боль в пояснице при стоянии.

Вызывает ли длительное стояние боли в пояснице?
С возрастом диски и фасеточные суставы могут начать разрушаться. Это часто вызывает боль в пояснице, когда вы стоите при нормальной повседневной активности.Когда вы стоите, позвоночник имеет искривление, что может усилить контакт между фасеточными суставами. При воспалении этих суставов длительное стояние может усугубить воспаление и вызвать боль в пояснице.

Возможные причины

• • Напряжение. Продолжительная ходьба или стояние оказывает давление на нижнюю часть спины. Если вы много стоите на важной работе, мышцы спины могут напрягаться; таким образом, усиливая боль.
  • Плохая осанка. Плохая осанка в течение многих лет влияет на анатомию позвоночника. Суставы, диски, мышцы, нервы, связки и кровеносные сосуды в вашей спине будут испытывать дополнительную нагрузку.
  • Избыточный вес. Знаете ли вы, что каждый фунт лишнего веса создает дополнительные четыре фунта нагрузки на ваши суставы, включая фасеточные суставы спины.
  • Сидячий образ жизни. Бездействие приводит к так называемому синдрому неиспользования. Если вы ведете неактивный образ жизни, вы можете непреднамеренно вызвать ухудшение опорно-двигательного аппарата.Следовательно, вы испытаете длинный список заболеваний, включая хроническую боль в пояснице.

Как мне стоять с болью в спине?
Вот несколько советов, которые можно попробовать, если вы один из тех, кому больше всего больно стоять:

• Попробуйте поставить одну ногу на ступеньку. Это ограничивает чрезмерное искривление позвоночника при стоянии.
  Подставка для более коротких периодов.
• Держитесь подальше от высоких каблуков! Высокие каблуки заставляют нижнюю часть позвоночника сильно искривляться и могут сдавливать фасеточные суставы.
• Рассмотрим письменный стол, который перестраивается из положения сидя в положение стоя.

Многие люди с болью в пояснице описывают усиление боли при сидении, а не стоя. Эта боль вызвана сгибанием позвоночника. Сгибание происходит в сидячем положении и усиливает сжатие поясничных дисков. В этом случае положение стоя может уменьшить симптомы и контролировать чрезмерные нагрузки на диски. Это может помочь уменьшить боль в пояснице и бедрах.

Что делать, если у меня не болит поясница при остановке стоя?
Если перечисленные выше рекомендации по поводу боли в пояснице не помогают, возможно, стоит обратиться к специалисту-ортопеду, чтобы он выяснил, что вызывает у вас боль в спине.В компании Orthopaedic Associates of St.Augustine работает команда экспертов мирового класса, которые могут вам помочь!

Как долго стоять без болей в спине

Преподавание, уход, строительство — на многих работах требуется длительное стояние. Но , будучи на ногах весь день, может привести к множеству проблем со здоровьем , включая боли в лодыжках, боли в коленях и бедрах, варикозное расширение вен, натоптыши и мозоли. С другой стороны, чрезмерный сидячий образ жизни не пойдет вам на пользу, t , поэтому главное — регулярно менять положение .Бездействие и малоподвижный образ жизни — вот где часто начинаются дискомфорт и проблемы.

Я советую своим пациентам включить в свой распорядок дня простые упражнения на растяжку и укрепляющие упражнения. Вот несколько из наиболее эффективных противоядий от стояния:

1. Приседания

Самое лучшее упражнение, которое вы можете сделать, если вам приходится долго стоять, — это приседания. Он мобилизует лодыжки, колени и бедра. Он также снимает давление с поясничного отдела позвоночника, наклоняя таз в более переднее (вперед) положение.Когда вы стоите в течение длительного времени, часто таз смещается в более заднее (назад) положение, увеличивая поясничный изгиб и оказывая большее давление на окружающие мягкие ткани , нервы и суставы, вызывая дискомфорт и боль.

Как делать приседания:

• Когда вы впервые начинаете приседать, держитесь за что-нибудь на уровне талии — например, за дверную ручку, край стола или стола. Как только вы стабилизируетесь, присядьте на очень мелкие корточки.
• Просто спуститесь немного вниз в первый раз, а затем вернитесь прямо вверх.
• Во второй раз приседайте немного ниже.
• Вы должны понять, что когда вы приседаете, ваша задняя часть опирается на икроножные мышцы.
• Когда вы освоите все вышесказанное, обхватите руками колени и втяните их в живот. Задержитесь в этом положении около минуты.
  Затем попробуйте отпустить и сделать то же самое снова. Приседать без удержания немного сложнее, потому что все ваши балансирующие мышцы тоже должны работать.
• Не забывайте дышать!

2. Перенос веса

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь стоять без боли в спине, — это перенести вес вашего тела с одной стороны на другую. Это можно сделать, просто согнув одно колено, а затем другое . Согнутое колено принимает ваш вес и снимает нагрузку с другой стороны. Вы когда-нибудь замечали, что в старых викторианских пабах вокруг бара часто ставят перила? Это связано с тем, что, стоя у перекладины в течение длительного времени, вы можете снять вес со спины и ног, подняв одну ногу и поставив ее на поручень и просто балансируя там на одной ноге.

3. От цыпок до пяток

Еще одно быстрое упражнение, которое вы можете выполнить, — это перенести вес с носков на пятки, обратно на цыпочки и обратно на пятки. Повторите это несколько раз.

4. Вывешивание вверх ногами

Хотя это не всегда практично, но подвешивание вверх ногами — очень хорошее противоядие от длительного пребывания на ногах. В клиниках есть инверсионные столы, которые можно купить, когда вы пристегиваете лодыжки, а затем переворачиваете себя вверх ногами. Он принимает направленную вниз сжимающую силу тяжести и меняет ее направление на противоположное, снимая давление с поясницы. Я понимаю, что это немного левое поле и не всем легко сделать, но вот кое-что, что является, и я думаю, столь же эффективным. Фактически, это то, что я делаю в рамках лечения в своей клинике…

5. Тяга

Вам понадобится друг или член семьи, чтобы помочь с этим. Лягте на спину, вытянув ноги прямо перед собой. Попросите другого человека обхватить ваши лодыжки руками, затем он поднимет ваши ноги на 45 градусов и медленно отклонится назад, что постепенно создает тягу через нижнюю часть спины .Вы также можете выполнить раскачивающее движение, осторожно потянув одну ногу, а затем другую несколько раз, что позволит мягко двигаться через пораженный участок и нейтрализовать негативные эффекты длительного стояния. Вы можете делать это либо обеими ногами от земли, либо по одной ноге под одним и тем же углом 45 градусов, в зависимости от того, испытываете ли вы в данный момент боль в пояснице. Если вы это сделаете, вам лучше всего подойдет одна нога за раз, и просто следуйте инструкциям — то же самое для каждой ноги.

6. Наклон таза

Еще одно популярное упражнение для тех, кому приходится долго стоять, называется наклон таза. Наклоняя таз в более переднем направлении (например, приседание), вы уменьшите свод в нижней части спины, снимая давление с этой области.

Стоя, слегка расставив ноги, немного согните ноги в коленях и вытолкните таз вперед. По мере того, как вы это делаете, вы почувствуете, как свод в нижней части спины уменьшается, так как нагрузка снимается с окружающих мышц. Если вы делаете это лежа на спине, вы почувствуете, как поясница расслабляется и погружается в пол.

ИСТОЧНИК: http://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/a26730/how-stand-for-long-periods-without-getting-back-pain/

причин боли в пояснице при сидении, стоянии и ходьбе

Боль в пояснице — широко распространенное заболевание, от которого в какой-то момент жизни страдает более половины всех взрослых. Некоторым из этих взрослых очень трудно сидеть, стоять и / или ходить. Хотя боль в пояснице является обычным явлением и временами изнуряет, нет единого мнения об оптимальном способе диагностики и лечения пациентов с этим заболеванием.Существует множество причин боли в пояснице, и бывает сложно определить конкретную анатомическую структуру, которая вызывает боль. К счастью, успешное лечение не всегда зависит от обнаружения специфического генератора боли .

Боль в пояснице — очень распространенное явление, из-за которой стоять у раковины в ванной комнате очень больно. Источник фото: iStock.com. Разделив пациентов с болью в пояснице на более однородные группы на основе факторов, усиливающих и облегчающих боль, можно назначить более конкретную схему лечения.Целенаправленный подход к лечению, а не метод «один размер подходит всем» приводит к лучшим результатам. Многие пациенты считают, что определенные позы и действия уменьшают или уменьшают боль в спине. Это важные подсказки, которые могут помочь в диагностике и лечении боли в пояснице.

Учитывая, что большинство людей в любой день будут сидеть, стоять и ходить, было проведено множество исследований того, как эти конкретные действия связаны с болью в позвоночнике и пояснице. В оставшейся части статьи мы обсудим, почему сидение, стояние и ходьба могут изменить тяжесть боли в пояснице и как это может быть полезно при диагностике.

Анатомия позвоночника — боль в пояснице

Для целей этой статьи полезно представить поясничный отдел позвоночника как трубку с поддерживающими структурами спереди (спереди) и позади (сзади). Трубка представляет собой спинномозговой канал, содержащий спинномозговую жидкость и нервные корешки. На каждом уровне поясницы пара нервных корешков выходит из «трубки» через небольшие отверстия, называемые нервными отверстиями (нейрофорамен). За нервным отверстием расположены фасеточные суставы, которые обеспечивают движение в каждом поясничном сегменте.Параспинальные мышцы прикрепляются к задней части костного отдела позвоночника и помогают стабилизировать и расширять позвоночник. Перед «трубкой» находятся костные тела позвонков, разделенные межпозвоночными дисками, которые действуют как амортизаторы.

Положение позвоночника от черепа до таза имеет S-образную форму. Шейный и поясничный сегменты позвоночника лордозные (изгибаются к передней части тела), а грудной отдел позвоночника кифотические (изгибаются к задней части тела). Степень лордоза или искривления не статична и может меняться в зависимости от положения тела.По сравнению со стоянием, сидение снижает уровень поясничного лордоза примерно на 50%.

• Изменения поясничного лордоза облегчат одни формы боли в спине и усугубят другие, как будет описано ниже.

Расположение позвоночника S-образное, начиная от основания черепа и через таз. Источник фото: iStock.com. Представьте, что вы держите перед собой отрезок резиновой трубки, например садовый шланг, в вертикальном положении. Опять же, полый сегмент трубки представляет позвоночный канал, сегмент шланга, обращенный к вам, представляет задний позвоночный столб, а сегмент шланга, обращенный от вас, представляет передний столбик позвоночника.Теперь попробуйте согнуть трубку пополам. Трубка на выпуклой или обращенной наружу стороне изгиба будет растягиваться или растягиваться, в то время как трубка на вогнутой или обращенной внутрь стороне трубки будет сжиматься.

Это мысленное упражнение помогает закрепить принцип, согласно которому сгибаемые предметы испытывают две силы: сжатие и растяжение. Увеличение на поясничного лордоза будет сжимать задний столб (параспинальные мышцы, фасеточные суставы, нервное отверстие) и растягивать передний столб (тело позвонка и диски).Точно так же при уменьшении на поясничного лордоза будет растягиваться, задний столбец, а сжимать передний столбик. Это лежит в основе того, почему определенные позы могут облегчить симптомы боли в спине у одних людей и усугубить их у других.

• Параспинальные мышцы: Продолжительное сидение, особенно сутулость, может вызвать перенапряжение параспинальных мышц. Представьте, как болят ваши подколенные сухожилия, если вы попытаетесь дотронуться до пальцев ног в течение часа!

• Фасеточные суставы: Как и большинство суставов нашего тела, артрит может поражать фасеточные суставы.Учитывая, что фасеточные суставы представляют собой структуры с задним основанием, они становятся сжатыми с повышенным лордозом. Когда фасеточные суставы являются основным генератором боли, боль обычно уменьшается при сидении и ухудшается при длительном стоянии и ходьбе.

• Позвоночный диск (межпозвоночный диск): Когда позвоночный диск является генератором боли, сидение имеет тенденцию усиливать боль, поскольку более сильное сжатие происходит через поврежденную ткань.При определенных типах грыж диска сидение может сжимать диск до такой степени, что грыжа ткани давит на нервный корешок, вызывая корешковую боль (боль, иррадирующая в нижнюю конечность, например, бедро). Ходьба облегчает дискогенную боль.

3 Состояния, провоцирующие боль в пояснице

Стеноз поясничного отдела позвоночника: Боль, вызванная стенозом позвоночника — сужением позвоночного канала — обычно уменьшается в положении сидя, особенно при наклоне вперед.Эта поза увеличивает размер поясничного отдела позвоночника и нервного отверстия, уменьшая степень сжатия нервных корешков. Размер позвоночного канала и нервного отверстия уменьшается при стоянии и ходьбе. Ходьба в согнутой позе, например, опираясь на тележку для покупок, обычно более удобна, чем ходьба в вертикальном положении.

Спондилолистез: Боль, возникающая сразу же в сидячем положении и частично снимающаяся при стоянии, связана с нестабильностью поясничного отдела позвоночника или спондилолистезом.Пребывание в нейтральном положении в течение коротких периодов времени имеет тенденцию к уменьшению боли по сравнению с ходьбой и сгибанием, когда движение тел позвонков вызывает боль.

Дисфункция крестцово-подвздошного сустава: Боль в крестцово-подвздошном суставе может усиливаться в положении сидя, особенно если на пораженную сторону приходится больше веса. Как и в случае со спондилолистезом, боль может возникать при переходе из положения стоя из положения сидя.

«Генератор боли» в пояснице, важный для выбора лечения

Сидение, стояние и ходьба могут усилить или уменьшить боль в пояснице.Эти симптомы могут помочь определить анатомическую причину или «генератор боли». Эти знания помогают выбрать оптимальную схему лечения болезненной поясницы.

6 советов по устранению боли в спине с помощью стоя и ходьбы

Исследования показывают, что многие американцы страдают от болей в спине. Это основная причина прогулов на рабочем месте; от шестидесяти до восьмидесяти процентов рабочих берут отпуск из-за этого. Кроме того, это не только для какой-либо одной возрастной группы. Наибольшая частота болей в спине возникает у людей в возрасте от 35 до 55 лет, когда работник находится на пике карьеры.Кроме того, это основная причина инвалидности у людей моложе 45 лет. Очевидно, что боль в спине широко распространена.

Почему боль в спине так сложно диагностировать и лечить? Согласно классическому исследованию Nachemson (1985), только 20% из тех, кто испытывает боль в спине, может быть поставлен конкретный патолого-анатомический диагноз, или, проще говоря, только 20% могут точно определить конкретную ткань, такую ​​как грыжа диска или растяжение мышц. , чтобы объяснить их боль в спине. По этой причине оценка боли в спине должна включать анализ того, как функционирует организм человека, а не только анатомическую причину.Например, боль в спине редко является результатом единичного события или травмы, а скорее является повторяющимся, неэффективным движением и повторяющимся стрессом во время повседневной деятельности.

В Thrive Physical Therapy мы изучаем, как функционирует организм с конкретной и глобальной точки зрения, не только для определения того, что является болезненным, но также для выявления и устранения основных причин дискомфорта пациента. Многие факторы способствуют возникновению боли в спине, например, подвижность, сила или слабость, правильное положение тела / привычки осанки, эффективность движений, работа и повседневная активность.Используя глобальную перспективу, мы определяем факторы, которые отрицательно влияют на способность организма исцелять и / или повышать чувствительность нервной системы. Например, недостаток сна, физическое и эмоциональное напряжение усиливают воспаление, что отрицательно сказывается на здоровье тканей и способствует возникновению болевых ощущений. Мы выявили у наших пациентов несколько факторов, которые способствуют возникновению болей в спине при вертикальной активности и стоянии. Главное — определить ваши конкретные проблемы и эффективно их решать.Следующие рекомендации помогут:

1. Критически оцените и улучшите свое положение стоя: Думайте о своих сегментах тела как о блоках. Голова, грудная клетка, таз и ступни должны быть выровнены вертикально, как если бы они были сложены друг на друга. На рисунках показаны идеальные и дисфункциональные позы. Мы нашли простой способ добиться этого — сначала сосредоточить вес на ступнях, а затем убедиться, что лобковая кость грудины выровнена вертикально (рука, положенная на верхнюю часть груди, должна быть выровнена так, чтобы рука находилась чуть ниже линии пояса, если смотреть со стороны). вверху при взгляде вниз или сбоку при взгляде в зеркало).Обратите внимание, если у вас нет подвижности сгибателей бедра или грудной клетки, добиться вертикального положения сложнее. Вот ссылка https://www.youtube.com/watch?v=yVrJfzcSrT4 относительно исправления положения стоя.
2. Убедитесь, что у вас достаточно подвижности сгибателей бедра: Если вам не хватает подвижности сгибателей бедра, что является обычным явлением в современной популяции из-за того, как часто мы сидим, то поддерживать правильно выровненную вертикальную осанку труднее. Один из способов определить, напряжены ли сгибатели бедра, — это лечь на спину, плотно прижать одно колено к груди, а затем позволить противоположной ноге расслабиться к полу.Если ваше бедро с трудом лежит на полу, это может указывать на необходимость увеличения подвижности сгибателей бедра. Вот ссылка на один из наших любимых методов решения этого дефицита. Растяжка сгибателей бедра лежа на спине ..
3. Убедитесь, что у вас достаточная подвижность / выравнивание грудной клетки: Если у вас недостаточная подвижность грудной клетки и повышенная грудная дуга, то поясничный отдел позвоночника обычно восполняет этот недостаток за счет чрезмерного вытягивания в положении стоя (особенно при недостаточном контроле со стороны кора / брюшной полости). чтобы предотвратить эту компенсацию).Смотрите картинку. Чтобы убедиться в этом, взгляните на себя в зеркало, есть ли у вас увеличенный вперед изгиб грудного отдела позвоночника или чрезмерный изгиб поясничного отдела позвоночника? Если это так, подвижность грудной клетки может быть фактором, способствующим этому. Простой способ исправить это — лечь на спину, согнув колени, положив голову на небольшую подушку и ладонями вверх, как если бы они лежали в песке. Расслабьтесь и подышите пять минут, представив себя погружающимся в песок. Это упражнение снимает напряжение мышц и помогает увеличить подвижность грудного отдела при дыхании.
4. Убедитесь, что у вас есть достаточная стабильность ядра / магистрали — контроль: это немного сложнее определить без профессионального совета, поскольку существует множество факторов, которые будут влиять на основную функцию, а также на то, как ее эффективно тренировать. В Thrive у нас есть методы определения индивидуальных потребностей, однако простое отжимание может помочь. Примите положение лежа лицом вниз на полу, расположите руки сразу за плечом на уровне ключиц, поясничный отдел позвоночника должен быть достаточно плоским, подбородком вниз, обращенным к полу (убедитесь, что шея не вытянута, а носы обращены к полу) .Затем, сохраняя правильное положение тела, выполните отжимания, не напрягаясь и не думая о том, как стабилизировать туловище. Если ваша стабилизация корпуса достаточно эффективна, вы сможете поддерживать прямое тело без провисания таза / поясничного отдела позвоночника (без необходимости активно напрягать брюшной пресс). Если вы можете сделать это легко, то ваше ядро, скорее всего, рефлекторно устойчиво и отзывчиво. Если вы провисаете или выполняете большой бандаж живота, чтобы выполнить предыдущее движение, то в этой области, вероятно, потребуется дополнительная работа.Если сила верхней части тела является ограничивающим фактором, то допустимо выполнять предыдущее упражнение с коленями на земле. Вот ссылка на упражнение по стабилизации туловища начального уровня, которое может быть полезно для улучшения основной функции. Начальный уровень стабилизации четвероногих.
5. Убедитесь, что у вас хорошая сила бедер и ягодиц: бедра — это, по сути, двигатель, который вы должны использовать для ходьбы в дополнение к мускулатуре кора / туловища (на самом деле мы генерируем ходьбу из туловища, но это тема для другой блог).Ядро и бедра работают вместе функционально и взаимно зависят друг от друга. Если у вас слабый корпус, у вас, скорее всего, будут слабые / неоптимальные бедра, и наоборот. При слабых тазобедренных суставах (и ядре) обычная схема замещения, которую мы наблюдаем у наших пациентов, заключается в использовании чрезмерной активности поясничных мышц спины в положении стоя и при ходьбе, что может способствовать возникновению боли в спине. Хороший тест для этого — сесть, чтобы стоять или приседать стоя, как показано в ссылках ниже. Чтобы выполнить этот тест, сядьте на край стула, скрестите руки на груди, повернитесь к бедрам, положив нос на пальцы ног, и потренируйтесь вставать и садиться, толкая пятки.По сути, вы выполняете приседания стоя, используя бедра. Если вы можете проделать это 30 раз с хорошей техникой, чувствуя при этом усилие в задней части (не в квадрицепсе) и при хорошем балансе, тогда стабильность ваших бедер, по крайней мере, в некоторой степени функциональна. Вот ссылка на маневр из положения сидя и стоя, а также на мостик, оба из которых являются хорошими способами оценки и тренировки силы бедер. Сядьте, чтобы встать. Функциональные приседания, мост на спине
6. Убедитесь, что у вас хороший баланс на одной ноге: для того, чтобы стоять и ходить без боли, необходимо иметь предыдущие переменные, а также равновесие, которое является хорошим показателем того, насколько эффективно работает тело.Вот способ оценить это. Сосредоточив свой вес на ступнях, попытайтесь встать на одну ногу и оставаться неподвижным, не двигая телом или бедром. Вы должны уметь делать это не менее 15 секунд без посторонних движений тела, опускания / вращения таза. Если это сложно, поработайте и переучите его, тренируясь стоять на одной ноге, сохраняя вертикальное положение тела и стабильный таз.

Если вы испытываете боль, травму или слабость, зачем больше страдать? Примите меры, чтобы решить эту проблему прямо сейчас! Позвоните нам по телефону 804 320-2220 и подпишитесь на дополнительную консультацию, пока она еще доступна! Или ознакомьтесь с нашим blob-файлом или посетите нашу ежемесячную лабораторию Thrive Movement Lab (звоните в RSVP во второй вторник каждого месяца), чтобы узнать больше полезной информации, которая поможет вам вернуться к процветанию!

Автор: К.Кларк Таннер и ваша команда в Thrive Physical Therapy Inc.

Боль в спине на работе: предотвращение боли и травм

Боль в спине на работе: предотвращение боли и травм

Поднятие тяжестей, повторяющиеся движения и сидение за столом весь день могут сказаться на вашей спине. Узнайте о болях в спине на работе и о том, как их предотвратить.

Персонал клиники Мэйо

Боль в спине, тупая и болезненная или острая и колющая, может помешать сосредоточиться на работе.К сожалению, многие профессии, такие как медсестра, строительство и работа на заводе, могут предъявлять значительные требования к вашей спине. Даже рутинная офисная работа может вызвать или усугубить боль в спине. Узнайте, что вызывает боль в спине на работе и что вы можете сделать, чтобы ее предотвратить.

Распространенные причины болей в спине на работе

Боли в спине на работе могут возникать по ряду причин. Например:

• Force. Слишком большое усилие на спину — например, поднятие или перемещение тяжелых предметов — может привести к травме.
• Повтор. Повторение определенных движений, особенно тех, которые включают скручивание или вращение позвоночника, может повредить спину.
• Бездействие. Неактивная работа или работа за столом могут способствовать появлению болей в спине, особенно если у вас плохая осанка или вы весь день сидите на стуле с недостаточной опорой для спины.

Боль в спине и факторы образа жизни

Конечно, такие факторы, как старение, ожирение и плохое физическое состояние, также могут способствовать появлению болей в спине.Хотя вы не можете контролировать свой возраст, вы можете сосредоточиться на поддержании здорового веса, что минимизирует нагрузку на спину.

Начните с здорового питания. Убедитесь, что вы получаете достаточно кальция и витамина D. Эти питательные вещества могут помочь предотвратить состояние, при котором ваши кости становятся слабыми и ломкими (остеопороз). Остеопороз является причиной многих переломов костей, которые приводят к болям в спине.

Сочетайте аэробные упражнения, такие как плавание или ходьба, с упражнениями, укрепляющими и растягивающими мышцы спины и живота.Упражнения, которые улучшают ваше равновесие и силу, также могут снизить риск падения и травмы спины. Подумайте о тай-чи, йоге и упражнениях с отягощениями, которые бросают вызов вашему равновесию.

Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует не менее 150 минут в неделю умеренных аэробных нагрузок или 75 минут в неделю интенсивных аэробных нагрузок — предпочтительно распределенных в течение недели — и силовые упражнения не реже двух раз в неделю.

Если вы курите, бросьте.Курение снижает приток крови к нижней части позвоночника, что может способствовать дегенерации позвоночного диска и замедлению заживления травм спины. Кашель, связанный с курением, также может вызывать боль в спине.

Профилактика болей в спине на работе

Вы можете принять меры, чтобы избежать и предотвратить боли в спине и травмы на работе. Например:

• Обратите внимание на осанку. Стоя, равномерно балансируйте на ногах. Не сутулитесь. Чтобы обеспечить хорошую осанку в сидячем положении, выберите стул, поддерживающий поясницу.Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ступни опирались на пол или подставку для ног, а бедра были параллельны полу. Когда вы сидите, вынимайте бумажник или мобильный телефон из заднего кармана, чтобы не давить на ягодицы или поясницу.
• Поднимите правильно. При поднятии и переносе тяжелого предмета приблизьтесь к нему, согните ноги в коленях и напрягите мышцы живота. Используйте мышцы ног, чтобы поддерживать тело, когда вы встаете. Держите объект близко к своему телу.Сохраняйте естественный изгиб спины. Не скручивайте при подъеме. Если объект слишком тяжелый, чтобы его можно было безопасно поднять, попросите кого-нибудь помочь вам.
• Измените повторяющиеся задачи. Используйте подъемные устройства, если они доступны, для подъема грузов. Старайтесь чередовать физически сложные задачи с менее сложными. Если вы работаете за компьютером, убедитесь, что ваш монитор, клавиатура, мышь и стул расположены правильно. Если вы часто разговариваете по телефону и одновременно печатаете или пишете, положите телефон на динамик или используйте гарнитуру.Избегайте ненужных изгибов, скручиваний и дотягиваний. Ограничьте время, которое вы тратите на ношение тяжелых портфелей, кошельков и сумок.
• Слушайте свое тело. Если вам необходимо сидеть в течение длительного времени, почаще меняйте позу. Периодически ходите и аккуратно растягивайте мышцы, чтобы снять напряжение.

Изучите свою рабочую среду и рассмотрите ситуации, которые могут ухудшить вашу спину. Даже простые шаги могут помочь предотвратить травмы и боль в спине.

3 июня 2021 г.

Показать ссылки

1. Информационный бюллетень о боли в пояснице.Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet. По состоянию на 11 апреля 2021 г.
2. Предотвращение болей в спине на работе и дома. Американская академия хирургов-ортопедов. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/preventing-back-pain-at-work-and-at-home/. По состоянию на 11 апреля 2021 г.
3. Знайте все факты о спинах. Совет национальной безопасности. https://www.nsc.org/getmedia/a98369c0-fb56-4e1e-ac38-43ea9cc9ccca/backs-english.pdf.aspx. По состоянию на 11 апреля 2021 г.
4. Боль в спине. Национальный институт артрита, опорно-двигательного аппарата и кожных заболеваний. https://www.niams.nih.gov/health-topics/back-pain#10. По состоянию на 11 апреля 2021 г.
5. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 11 апреля 2021 г.
6. Компоненты рабочего места: Стулья. Управление по охране труда.https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_chair.html. По состоянию на 11 апреля 2021 г.

Узнать больше Подробно

.

Как облегчить боль в пояснице при вставании после долгого сидения

Испытывали ли вы когда-нибудь боль в пояснице при вставании из сидячего положения? Если ваш ответ утвердительный, значит, вы не одиноки. По данным NINDS, сокращенно от Национального института неврологических расстройств и инсульта, примерно восемьдесят процентов взрослого населения испытывают боли в пояснице в течение своей жизни.Фактически, исследования показывают, что боли в пояснице стали серьезной проблемой для здоровья во всем мире . Статистика даже показывает, что это одна из наиболее распространенных причин, по которым многие люди не могут идти на работу, что приводит к росту личных и экономических причин.

Люди, склонные к болям в пояснице

Постуральное напряжение и повторяющиеся движения — наиболее частая причина боли в пояснице . К этим видам стресса склонны те, кто:

— тратят большую часть своего времени на подъем, тягу, сгибание, переноску (например, медицинские работники, строительные и складские рабочие)

— подолгу сидеть или те, кто находится за экранами компьютеров (например, офисные работники, представители колл-центра)

Возможные причины боли в пояснице при сидении

Спина человека состоит из сложных структур мышц, костей, суставов и связок.Они работают вместе, поэтому вы можете правильно стоять и сидеть.

И вообще, когда вы сидите длительное время, тело привыкает к этому положению. Пока вы сидите, колени сгибаются или сгибаются ближе к груди.

Когда колени или нижние конечности находятся в этом положении, мышцы фиксируются на месте, делая его более плотным и коротким. Это одна из самых популярных причин боли в пояснице при сидении, и это то, что мы называем постуральный стресс — стресс, который испытывает наш организм в результате длительного сидения в одном положении, повторяющихся движений или неэргономичного рабочего места. среда.

Однако боль в пояснице при сидении не всегда возникает из-за постурального стресса. Другие причины могут включать старение, травмы или травмы, боли в спине ишиас, существующие заболевания, ожирение и т.д.

У вас также может быть боль в пояснице из-за растяжения или напряжения мышц, например, когда вы поднимаете бумагу с пола. Кроме того, плохая механика тела, психологический стресс и такие состояния, как артрит, могут усугубить боль в пояснице. В некоторых случаях боль в спине может быть результатом заболевания или проблемы внутренних органов, например, наличия камней в почках, инфекций в почках, сгустка крови на органах около поясницы, а также потери костной массы.

7 советов по облегчению боли в пояснице от сидения весь день

Если у вас болит спина, когда вы весь день сидите, вам также может быть трудно ходить, вставать с кровати, наклоняться или вставать со стула. Вот семи советов, которые помогут облегчить боль или хотя бы предотвратить дальнейшие травмы.

1. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПОЯСНИЧНУЮ ОПОРУ КРЕСЛА

Посмотреть поддержку поясницы на Amazon

В ходе исследования, проведенного шотландскими и канадскими исследователями, было обнаружено, что сидеть прямо — не самое желательное положение для офисных работников.Исследователи предположили, что , сидящая под определенным углом, — лучший вариант для спины.

Почему? Естественно, наш позвоночник должен иметь S-образную форму , если смотреть сбоку.

S-образная кривизна способствует гибкости позвоночника , а также равномерному распределению веса.

Шейный отдел или область шеи и поясница, , называемая поясничным отделом , должны быть слегка изогнуты внутрь.

С другой стороны, грудной (расположенный в области груди) и крестцовый (нижняя часть позвоночника) имеет пологий изгиб наружу.

Опора для спины, особенно для поясницы, в помогает поддерживать естественную кривизну позвоночника или позвонков . Ранее мы обсуждали, что неправильное положение сидя способствует прогрессированию боли в пояснице.

Итак, если вы работаете в офисе, сидя на стуле весь день, подумайте о том, чтобы выбрать для своего офисного стула лучшую опору для поясницы.

Стул, поддерживающий поясничную область спины, помогает сохранить естественный изгиб и предотвращает ненужное постуральное напряжение.

2. УМЕНЬШАЯ БОЛЬ В НИЖНЕЙ СПИНЕ ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ГОРЯЧИХ И ХОЛОДНЫХ ПАКЕТОВ В ДОМЕ

Одним из наиболее распространенных немедикаментозных и неинвазивных методов лечения боли в пояснице является использование пакетов со льдом и тепловой терапии. Исследования показывают, что оба метода помогают облегчить боль в пояснице.

Некоторые люди считают, что ледяная терапия не так эффективна, как горячие компрессы, но все же это не означает, что она не имеет никакой ценности. Вам просто нужно знать, когда использовать пакеты со льдом или тепловую терапию.

Холодные аппликации наиболее эффективны в течение первых сорока восьми часов травмы , например, растяжения спины. Это помогает уменьшить острую боль и помогает уменьшить эффекты воспаления или отека.

Посмотреть горячие и холодные пакеты на Amazon

После окончания начальной или острой фазы травмы Тепловая терапия работает, ускоряя фазу восстановления и снимая мышечный спазм. Горячий компресс снижает локальную жесткость мышц, являющуюся причиной длительной боли в пояснице из-за того, что весь день сидит сидя.

3. ДВИГАЙТЕ ТЕЛО И УПРАЖНЯЙТЕ!

Когда мы сидим, и согласно швейцарскому исследованию, опубликованному в журнале Spine, аэробика с малой ударной нагрузкой может помочь уменьшить хроническую боль в пояснице так же эффективно, как и физиотерапия.

Как? Упражнения противодействуют порочному кругу бездействия, который приводит к мышечной слабости и жесткости.

Кроме того, занятия физическими упражнениями помогают поддерживать здоровье спины, позволяя межпозвоночным дискам осуществлять обмен жидкости — процесс, посредством которого позвоночник получает свое питание.Кроме того, обмен спинномозговой жидкости помогает предотвратить отек мягких тканей и позвоночных дисков.

При недостатке движений и физических упражнений возникает воспаление, и межпозвонковые диски становятся жесткими, истощаются и дегенерируют.

Вот что вам следует делать:

На работе:

— Не сидите на стуле всю смену. Вы можете установить будильник каждые полчаса и работать около своей станции в течение одной-двух минут.

— Если вы не можете ходить по офису, тогда встаньте и немного потянитесь .

— Пейте много воды . Если вы это сделаете, ваш мочевой пузырь послужит сигналом, который попросит вас встать и пойти в ванную. Теперь, помимо того, что вы избегаете нагрузки на спину, вы также помогаете своим почкам, выпивая много воды.

— Станьте активнее на работе, выполняя за своим столом следующие упражнения:

Пожатие плечами

Для этого поднимите оба плеча одновременно к ушам.Подержите их в течение пяти секунд, а затем опустите плечо в расслабленное нормальное положение.

Наклоны шеи

Держите плечи расслабленными, руки свободно свисают. Затем наклоните голову набок, сначала влево, затем вправо. Задержитесь по пять секунд с каждой стороны и вернитесь в нейтральное положение.

Растяжка спины и бедер

Сидя на офисном стуле, согните правую ногу над левой и посмотрите через правое плечо.После этого плотно возложите левую руку на правую и надавите. Повторите с другой стороны.

Растяжка верхней части тела

Сложите пальцы и поверните ладони вверх. Выпрямите руки и вытяните их над головой. Задержитесь на десять-пятнадцать секунд и сделайте вдох и выдох.

Растяжка спины верхняя

Переплетите пальцы. Затем поместите их за голову. Ваша ладонь должна касаться затылка.Попробуйте свести лопатки вместе. Задержитесь на пять секунд, глубоко вдохните и расслабьтесь.

Вся обратная тяга

Сидя на офисном стуле, медленно наклонитесь вперед. Держите голову опущенной, шея расслаблена. Удерживайте позицию от десяти до двадцати секунд. Медленно и осторожно поднимите себя руками.

Боковая растяжка

Встаньте и возьмитесь за левый локоть, положив правую руку за голову. Левой рукой постарайтесь коснуться правой лопатки.Осторожно заведите левый локоть за голову, чтобы почувствовать растяжение в плече и спине. Задержитесь на десять секунд, но не перетягивайте. Повторите с другой стороны.

Растяжка шеи

Встаньте со стула и позвольте рукам свободно свисать с обеих сторон. Плавно наклоните голову вперед. Затем расслабьте плечи и опустите их вниз. Задержитесь на пять секунд и расслабьтесь.

— Если в здании есть лестница, вы можете использовать ее, чтобы пройти пару пролетов вверх и вниз, чтобы поддерживать сердцебиение, это, в свою очередь, будет способствовать циркуляции крови по всему телу, включая вашу спину.

упражнений дома:

— Выполните упражнений на растяжку спины , чтобы облегчить боль или болезненные ощущения.

Растяжка и простые упражнения раскроют грудную клетку, чтобы раскрыть грудь и отвести сгорбленные плечи.

Вот несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять для облегчения боли в пояснице после долгого вставания после долгого сидения.

Ангел стены

Для выполнения этого упражнения встаньте у стены и вытяните обе руки по бокам ладонями вперед.Представьте, что вы занимаетесь телом и руками в положении T.

Затем медленно поднимите руки над головой и, насколько сможете, слепите снежного ангела. Держите обе руки касающимися поверхности стены. После этого медленно опустите руку вниз.

Делайте это восемь раз в день.

Угловая растяжка

Сначала найдите угол в своем доме, поднимите обе руки и положите руки на стену (повернувшись лицом к углу).Затем наклонитесь к стене и удерживайте тридцать секунд.

Вы можете сделать это один или два раза, но не заставляйте себя, особенно если это усиливает боль в спине.

Растяжка дверного проема

Найдите открытый дверной проем и поднимите обе руки по обе стороны от двери примерно на девяносто градусов. Сделайте шаг вперед на одну ногу и удерживайте ее не менее тридцати секунд, чтобы добиться отличной растяжки груди.

Пенный роликовый стретч

Лягте на коврик или в достаточно просторном месте дома.Затем поместите валик из поролона под голову и спину.

Позвоночник и голова должны быть параллельны валику из поролона, чтобы они могли расслабиться. Затем вытяните руки в стороны ладонями вверх. Удерживайте его в течение тридцати секунд, а затем сделайте то же растяжение руками под разными углами.

Например, поднимите руки выше и удерживайте их тридцать секунд. Вы можете делать это настолько высоко над головой, насколько можете.

Если у вас нет поролонового валика, вы можете использовать большое банное полотенце и свернуть его вместо поролонового валика.

Краткое описание упражнений для осанки, которые вы можете выполнять дома, смотрите в видео ниже:

Посмотреть корректор осанки на Amazon

Эти упражнения следует выполнять осторожно. Не занимайтесь спортом, когда ничего не чувствуете.

Слушайте и пытайтесь почувствовать, что говорит вам ваше тело. Если вы чувствуете сильную боль в пояснице или другие симптомы, прекратите занятия.

Также делайте перерывы и носите удобную одежду.

Съешьте что-нибудь легкое и не делайте упражнений на пустой желудок. Никогда не занимайтесь спортом сразу после полноценной еды, так как это повлияет на пищеварение, а также может вызвать заброс содержимого желудка.

4. РАЗВИВАЙТЕ ХОРОШУЮ ПОЛОСКУ С ПОМОЩЬЮ КОРРЕКТОРОВ ПОЛОЖЕНИЯ

Исследования показывают, что неправильная осанка может вызвать сильную боль в спине. Если вы похожи на некоторых офисных служащих, вы, вероятно, сидите по семь-восемь часов каждый день.

Вы можете не почувствовать боль в пояснице сразу, но со временем пагубные последствия неправильной осанки станут более очевидными.Это может быть хуже в определенное время дня и в конечном итоге привести к анатомическим изменениям позвоночника. Это происходит, когда кости, мышцы и другие структуры спины медленно адаптируются к повторяющейся неправильной осанке каждый день.

Когда вы сидите за столом так много времени, совершенно необходимо, чтобы вы не сидели неудобно или с плохой осанкой. Одна из наиболее частых ошибок, которые совершают многие люди, — это , сгорбившись вперед, сидя на стуле . Сгорбление или наклон вперед вызывают смещение позвоночника, что приводит к растяжению и болям в пояснице.

Корректоры осанки помогают избавиться от привычки к неправильной осанке сидя или стоя. Опора для спины или скоба напоминает телу о правильном положении сидя или стоя, поскольку выравнивает мышцы или кости в правильном положении.

Основная цель корректоров осанки — избавиться от привычки к неправильной осанке и повторно тренировать мышцы спины, кости и связки, чтобы естественным образом поддерживать правильное положение тела и осанку.

На рынке доступно множество видов подтяжек для осанки. Для достижения наилучших результатов приобретите корректор осанки, соответствующий вашим потребностям и состоянию спины.

5. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ПРОГРАММАМ ФИЗИЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ

Помимо повседневных занятий и других простых упражнений, таких как ходьба или бег трусцой, может помочь участие в программах физиотерапии. Сеансы физиотерапии помогут вам укрепить группы мышц, поддерживающих нижнюю часть спины.

Они также помогут улучшить гибкость, а также мобильность и способствовать правильной осанке наряду с другими мерами вмешательства.

6. РАССМОТРЕТЬ АКУПУНКТУРУ ИЛИ МАНИПУЛЯЦИЮ ПОЗВОНОЧНИКА

Иглоукалывание и манипуляции с позвоночником — это два разных немедикаментозных метода лечения. Если вы не являетесь поклонником лекарств, вы можете попробовать посетить иглотерапевта или мануального терапевта.

Многие люди утверждают, что иглоукалывание умеренно эффективно для облегчения боли в пояснице. По определению, иглоукалывание — это процедура, которая включает введение специальных игл в различные точки акупунктуры на теле.

Некоторые практикующие говорят, что этот метод убирает блоки в жизненной силе тела , которые они называют ци (произносится как чи).

Другие считают, что когда иглы вставляются в иглы для облегчения боли в пояснице, выделяются нейрохимические вещества, такие как эндорфинов, , ацетилхолин и серотонин.

Считается, что эти нейрохимические вещества являются естественными обезболивающими, которые, в свою очередь, уменьшают боль в пояснице.В настоящее время продолжаются клинические исследования для дальнейшего изучения преимуществ иглоукалывания.

Спинальная манипуляция , с другой стороны, включает мобилизацию костей , особенно спинного мозга. Лицензированные специалисты, называемые мануальными терапевтами (врачи хиропрактики), проводят манипуляции на позвоночнике.

Они используют свои руки, чтобы манипулировать костями, регулируя, мобилизуя или стимулируя кости или окружающие ткани.

Было показано, что используемые ими методы имеют краткосрочные преимущества от небольшой до умеренной в облегчении хронической боли в пояснице. Тем не менее, доказательства, подтверждающие долгосрочные эффекты и другие конкретные методы, все еще противоречивы, и клинические исследования все еще продолжаются, чтобы ответить на некоторые вопросы, относящиеся к лечению хиропрактики.

Также важно отметить, что ни манипуляция, ни техника мобилизации не подходят, когда у человека есть основное заболевание для боли в пояснице, такой как стеноз позвоночника, перелом, остеопороз, компрессия спинного мозга, выпуклость межпозвоночных дисков или артрит.

7. СМЕШАЙТЕСЬ

Большинство из нас, наверное, слышали, что смех — лучшее лекарство. Согласно исследованиям, смех связан с высвобождением эндорфинов, которые представляют собой натуральное обезболивающее . Эти эндорфины работают в периферической нервной системе, блокируя белок, называемый веществом P, от передачи болевых сигналов.

Профилактика боли в пояснице лучше лечения

Многие люди остались без работы из-за болей в пояснице.Растущие личные и экономические издержки боли в спине огромны, особенно те, которые связаны с длительной нетрудоспособностью.

Как и в случае с другими состояниями здоровья и болезнями, профилактика лучше лечения. Если вы испытываете боль в пояснице в течение нескольких недель или месяцев или просто подозреваете, что начинаете ощущать признаки и симптомы, обратите внимание на различные способы профилактики. Вы можете извлечь пользу из некоторых (если не всех) из приведенных выше советов даже до того, как почувствуете боль в пояснице от сидения весь день.

Ниже представлена ​​дружественная фотография Pinterest …. так что вы можете прикрепить его к своей «безболезненной» Board !!

Боль в пояснице при вставании из сидячего положения?

У вас болит поясница при вставании из сидячего положения? Это симптом, который означает, что у вас есть определенные проблемы со спиной. Давайте копаться.

Какие части у вас в пояснице?

В нижней части спины есть позвонки (кости позвоночника), диски, фасеточные суставы, связки, мышцы и нервы (1).Чтобы увидеть, как они соединяются и что делают фасеточные суставы, посмотрите мое видео ниже, где я строю позвоночник с нуля:

СВЯЗАННЫЙ: Боль в костях сидения

Почему у вас болит поясница при вставании из положения сидя?

Когда вы сидите, фасеточные суставы нижней части спины находятся в открытом и слегка согнутом положении. Когда вы встаете, эти суставы сжимаются. Если они болезненны или страдают артритом, вы будете испытывать боль при вставании, потому что это оказывает давление на болезненные суставы.Кроме того, если есть какой-либо тип движения одного позвонка вперед по отношению к другому (так называемый спондилолистез), то это смещение произойдет, когда вы сидите. Это называется дегенеративным спондилолистезом (2). Когда вы встанете обратно, позвонки вернутся в исходное положение через несколько секунд, что приведет к тому неловкому «периоду выхода», который начинается болезненно и заканчивается более нормальным.

Какое положение сидя лучше всего при болях в пояснице?

Если у вас дегенеративная проблема фасеточного сустава, лучше всего положить подушку на поясницу.Это сохранит нормальный изгиб нижней части спины и позволит вам дольше сидеть с меньшей болью при вставании. Дома это легко сделать, но когда вас нет дома, проще всего надеть свернутую куртку или свитер. В крайнем случае, я даже использовал свой мобильный телефон!

Есть ли что-нибудь, что может помочь без хирургического вмешательства?

Во-первых, вашим первым выбором должна быть физиотерапия. Если это не поможет, то ответом может стать новая процедура, в которой используются точные инъекции ваших собственных концентрированных тромбоцитов или стволовых клеток костного мозга.Это называется процедурой чрескожно-функционального отдела позвоночника. Более традиционной процедурой, которая часто используется, является поясничный артродез (3). Это означает, что кости позвоночника сращиваются с помощью стержней и винтов. Проблема в том, что это не только большая операция с плохими результатами, она также может привести к заболеванию соседнего сегмента (4-6). Чтобы узнать больше об этой проблеме, посмотрите мое видео ниже:

Есть ли лучший способ?

Помните, что боль в пояснице при вставании из сидячего положения вызвана неаккуратным позвоночником.Это означает, что из-за дегенерации один позвонок немного смещается вперед по отношению к другому. Это приводит к тому, что фасеточные суставы разбиваются и становятся артритом. Следовательно, любое лечение необходимо для стабилизации позвоночника за счет подтяжки связок и уменьшения боли в изношенных фасеточных суставах. В процедуре Perc-FSU врач вводит заживляющие тромбоциты или стволовые клетки костного мозга в связки и фасеточные суставы с использованием как ультразвукового, так и рентгеноскопического контроля. Чтобы узнать больше, смотрите мое видео ниже:

Итог? Боль в пояснице при вставании из положения сидя вызвана неаккуратным позвоночником.Лечить это путем сращивания позвоночника проблематично. Однако доступны нехирургические методы лечения. _

______________________________________

Артикул:

(1) Аллегри М., Монтелла С., Саличи Ф. и др. Механизмы боли в пояснице: руководство по диагностике и терапии. F1000Res. 2016; 5: F1000 факультет Rev-1530. Опубликовано 28 июня 2016 г. doi: 10.12688 / f1000research.8105.2

(2) Ван YXJ, Káplár Z, Deng M, Leung JCS. Эпидемиология поясничного дегенеративного спондилолистеза: систематический обзор с акцентом на распространенность с учетом пола и возраста.J Orthop Translat. 2016; 11: 39–52. Опубликовано 1 декабря 2016 г. doi: 10.1016 / j.jot.2016.11.001

(3) Yavin D1, Casha S1, Wiebe S, Feasby TE, Clark C, Isaacs A, Holroyd-Leduc J, Hurlbert RJ, Quan H, Nataraj A, Sutherland GR, Jette N. Поясничный синтез при дегенеративных заболеваниях: систематический Обзор и мета-анализ. Нейрохирургия. 2017 1 мая; 80 (5): 701-715. DOI: 10,1093 / нейрос / nyw162.

(4) Рэтлифф Дж. К., Лебуде Б., Альберт Т., Анен-Майдо Т., Андерсон Дж., Дагостино П., Мальтенфорт М., Хилибранд А., Шаран А., Ваккаро А. Р..Осложнения в хирургии позвоночника: сравнительный опрос хирургов-позвоночников и пациентов, перенесших операции на позвоночнике. J Neurosurg Spine. 2009 июн; 10 (6): 578-84. DOI: 10.3171 / 2009.2.SPINE0935.

(5) Зайна Ф, Томкинс-Лейн С., Карраги Э.