Содержание

Супер эффективные диеты. Ты отощаешь на глазах, но никогда не будешь голодной. | Тощая Корова

Согласитесь, собираясь похудеть мы ищем себе щадящую, но эффективную диету. На первый взгляд можно подумать, что такое сочетание не существует в природе, но это не так.

В этой статье я собрала самые эффективные, но сытные диеты.

5. Гречневая диета. Пользуется большой популярностью за свою эффективность и сытность. Гречку нужно запаривать и употреблять в пищу без соли. Можно и отварить. Но есть настаивающие люди, что эффективность зависит от запаривания. Думаю этому есть объяснение. Я запаривала есть такую гречку просто отвратительно, вкус явно на любителя.

Основная прелесть диеты заключается в том, что гречку можно есть, есть и есть. Никто тебя не ограничивает в количестве порций и подходов к тарелке. Но сухая, пустая гречка не особо воодушевляет и аппетит даже во время еды не приходит. Думаю этот показатель тоже вносит свой вклад в результат.

Но к радости слабовольных есть гречневая диета, которая включает в себя некоторые поощрения. Добавление в рацион кефира, яблок, а в некоторых вариантах даже куриное филе.

У этой диеты нет определенных сроков длительность определяется худеющим. сбросить на таком скудном рационе можно около 12 кг за 2 недели.

4. Протасовка. Эта диета мне нравится куда больше предыдущей. Рацион будет побогаче, но всё равно не особо радостный. Диета состоит из нескольких этапов на которых рацион слегка видоизменятся. Но главная и не изменяемая часть всех — это овощи, которые составляют 3/4 рациона. Минус в том, что калории всё же придется считать. Диета длится 5 недель, за которые можно сбросить до 15 кг. А если сделать плавный выход, то и ещё несколько кг убавиться.

3. Ленивая диета. Одна из самых привлекательных. Основной принцип это — соблюдение режима приёма пищи и воды.

Ничего сложного, никаких подсчетов калорий. Ограничение во вредностях, те. Ты не голодай, но и наглеть то не надо. Для меня эта диета сложна тем, что я человек — водохлёб. Я пью очень много воды, постоянно. Это привычка, она со мной с детства. И питьевой режим для меня — мученье.

Сидеть на такой диете можно сколько, сколько захочешь, можно вообще сделать её одним из принципов жизни. Потеря веса здесь сугубо индивидуальный показатель.

2. Диета Дюкана. Очень привлекательная диета. Я бы сказала, что это система. Так как в ней несколько этапов. В которые нужно строго придерживаться определенных правил. Правила, на первый взгляд человеческие. Смысл диеты сжигать жир с помощью белкового рациона. Диета сытная, но очень удручающая. Придется по душе мясоедам. По началу ты радуешься, что можешь не ограничивать себя в еде, но потом это мясо встает у тебя поперек горла и не только. Поэтому на периоде атаки не советую задерживаться. Далее в рацион включаются овощи, и кишечнику становится полегче.

Помимо негативного влияния на пищеварение, во время диеты у меня было угнетенное состояние. От нехватки углеводов, было подавленное состояния, полное отсутствие энергии. Эту диету очень любят и хвалят, за её сытность и эффективность. Девушки худеют с очень большого веса, до размеров дюймовочек. Есть специальные группы и форумы на которых худеющие делятся своими результатами и рецептами, чтобы питание было вкусным и разнообразным даже в условиях рамок. Диета очень длительная, потеря веса индивидуальна. Зависит от желаемых результатов, которые можно наблюдать с первых дней диеты.

1. Я отдам первое место системе минус 60. Это самая щадящая, самая безопасная и самая эффективная диета. У неё есть куча правил, но они легкие и понятные. В помощь худеющим группы и форумы где всё расписано и разжевано тысячу раз и в мельчайших подробностях.

Если вкратце, то на завтрак можно кушать вообще что угодно, на обед есть некоторые ограничения, а вот ужин должен быть строго по списку разрешенных продуктов. На этой системе нет ограничений порций, не надо считать калории, даже спортом заниматься не обязательно, ты всё равно похудеешь. Девочки худеют с очень большого веса, придерживаться диеты легко, а результаты сразу же. Чем больше был изначальный вес, тем сильнее будут заметны результаты. Это закономерность, она прослеживается и на других диетах. Поэтому многие девушки бросают придерживаться систему, думая что она не эффективная. Видя как полная девушка теряет 10 кг в месяц, а она только 2, бросает её придерживаться и ругает её на каждом угла за неэффективность.

Система не имеет сроков, в идеале её нужно придерживаться всю жизнь с менее жесткими правилами. Например употреблять вредности уже можно и на завтрак и на обед если он до 15:00. Но ужин всегда должен быть по системе.

Как видно из приведенных выше вариантов, похудеть можно без депрессий и голодовок. Главное найти идеальный для себя вариант.

Диета Магги (Яичная) — «-2 кг за три дня или эффективная, не голодная!!!!!!! и даже вкусная диета с одним маленьким НО..»

Села на диету. чтобы скинуть намертво прилипшие после отпуска 2 кг. Учитывая страсть к плотно сидящей одежде, лишних 2 кг обеспечивали мне совершенно ненужный дискомфорт.

Как питалась

За основу взяла диету, в которой первые 4 дня были лишь яйца, нежирная вареная курица и грейпфруты. Немного изменила ее, так как по 2 яйца с половинкой грейпфрута на обед и по 1-му на ужин — это чудовищно мало. Ела по 2 яйца с 1 грейпфрутом на завтрак, столько же на обед и на ужин. Перед сном, когда проголодаюсь, ела грамм по 150 фермерского маложирного сыра с тем же грейпфрутом. Иногда 2 яйца заменяла тремя. С курицей тоже не церемонилась, +- 50 г не считала.

Что ощущалось

Голода не ощущала. Тошноты и слабости тоже. С почками, которые хронически неисправны, тоже не было никаких проблем. Наоборот — ушли отеки, невероятно, но факт — посвежело лицо! Хотя ничего особенного с ним не делала.

Каковы результаты: плюсы и минусы яичной диеты

Итог — за 3 дня без голода и дискомфорта ушли пресловутые 2 кг. На 4-5 день ввела согласно диете овощной салатик, салатик с вареной морковью. Яйца продолжали доминировать в меню. Ела по мере желания этот же сыр. Кофе/чай пила со стевией. Пила много воды.

А теперь тот самый минус — всегда ела много овощей и фруктов, так что организм привык к большому количеству клетчатки. При этой диете клетчатка поступает в организм только с грейпрутом или апельсином (его тоже можно). Лично мне ее было очень мало, и кишечник на меня обиделся))), ошарашив никогда не случавшимися сложностями с туалетом.

Задним умом понимаю, что надо было по вечерам пить сухую клетчатку, но уже поздно. Учтите этот момент, когда будете начинать диету.

Не знаю, как на яичной диете можно просить 2 или 3 недели, как расписано в некоторых программах. Переносится она легко, никаких сложностей я не испытывала, но 5 дней мне хватило, чтобы озаботиться проблемами с кишечником.

Важные положительные моменты и итоговый отзыв о яичной диете

Что для меня стало важно, помимо ушедших килограмм:

  • диета помогла отвыкнуть от большого количество соли, которую я пихала везде,
  • яичная диета помогла отвыкнуть от большого количества сахара (3 ложки), которые я клала и в чай, и в кофе,
  • как-то просто после окончания диеты получилось отказаться от хлеба. Неделя после диеты, а я его не ем,
  • яичная диета все-таки ограничивает объем потребляемой пищи, благодаря чему желудок за эти дни «привык» не нажираться и не растягиваться. Теперь для насыщения хватает меньшей порции.

В общем рекомендую как достаточно простой, НЕДОРОГОЙ (это важно) и не вредный способ кратковременного ограничения рациона для избавления от нескольких килограмм.

P/S. Фото не стала делать, так как 2 кг незаметны на фото, но вполне ощутимы по джинсам.

Как похудеть? 7 эффективных диет к лету

Если вы всю зиму просидели дома, прячась от холода и поедая конфеты и майонезные салаты, пришло время остановиться и задуматься о правильном питании. Близится весна – пора тепла, молодости и преображения. Остался всего месяц, чтобы привести свое тело в форму. Мы собрали для вас 7 несложных, но эффективных диет. И помните, что физическую активность тоже никто не отменял.


Средиземноморская



Начнем с диеты, следовать правилам которой не очень сложно, что делает процесс похудения более приятным. В отличие от жестких диет, средиземноморская не обещает быстрых результатов. Но она эффективна в долгосрочной перспективе и позволяет привести в порядок не только вес, но и здоровье.

В основе диеты – фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, сыр и йогурт. Их можно есть каждый день. Необходимо выпивать шесть стаканов воды ежедневно, изредка можно позволять себе красное вино. Рыбу и птицу советуют употреблять по меньшей мере два раза в неделю. Красное мясо, яйца и сладости разрешается есть как можно реже, а лучше и вовсе исключить из рациона. Сливочное масло нужно заменить на оливковое или рапсовое.

Исследования ученых доказали пользу средиземноморской диеты также для здоровья сердца. Например, доктор Рамон Эструх изучил здоровье 7447 человек и доказал, что риск инсульта и заболеваний сердца у людей на средиземноморской диете уменьшается на 28–30% по сравнению с людьми на диете с небольшим содержанием жира. Также есть данные о пользе этого образа питания при депрессии или ее профилактике.


Касательно самочувствия – вся семья отметила прилив сил и подъем работоспособности, не говоря уже о приподнятом настроении. Таких проблем, как тяжесть желудка или непереносимость блюд, не возникало. Ну и основное, что хочу сказать, – это то, что после недели такого питания одежда стала значительно свободнее, и кожа, волосы, осанка стали выглядеть гораздо здоровее.– gretaqwerty

Диета Аткинса



Эту диету еще в 1960 году создал кардиолог Роберт Аткинс. Она состоит из четырех фаз и нацелена на то, чтобы изменить пищевые привычки на более здоровые. Интересно, что вам не придется считать калории или контролировать порции. Однако здесь строго определяется количество потребляемых углеводов.

На первом этапе, который длится меньше двух недель, нужно уменьшить количество углеводов до 20 г в день. Разрешается есть много белка из птицы, мяса, рыбы, яиц, сыра, но важно полностью отказаться от фруктов, сладостей, пасты, зерновых. На второй фазе можно добавить орехи, семена и ягоды. К следующему этапу переходят, только когда до вашей цели останется примерно 4,5 кг.

На третьей фазе разрешается есть фрукты, крахмалистые овощи, цельнозерновые продукты. В этой фазе нужно находиться, пока вес не достигнет желанной отметки. На четвертом этапе можно есть любые продукты, но нужно помнить о принципах диеты. Если начинаете поправляться, переходите к предыдущей фазе.

Исследования показывают, что диеты с низким гликемическим индексом или низкой гликемической нагрузкой дают возможность потерять на килограмм больше, чем другие, положительно влияют на уровень холестерина. В то же время к диете Аткинса не советуют прибегать людям с заболеваниями почек, беременным, а также при наличии высоких физических нагрузок.


За первый месяц диеты я скинула 4,5 кг, при этом вкусно и главное сытно питаясь. Затем вес стал уходить медленнее, но и мой изначальный вес был не очень критичный, всего 78 кг при росте 167 см. Сейчас могу сказать, что за шесть месяцев диеты я скинула 11 кг лишнего веса. – wwwashadd

Весенняя



За зиму прекрасные дамы часто набирают пару лишних килограммов. Весенняя диета, судя по названию, создана как раз для того, чтобы от них избавиться. Она достаточно легко переносится, делает организм здоровее и дает возможность сжечь до 3 кг за короткое время.

В первую очередь нужно отказаться от сахара и мучных изделий. В рацион диеты входят любые овощи и фрукты, кроме бананов. Овощные салаты заправляются лимонным соком или небольшим количеством оливкового масла. Можно есть молочные продукты с жирностью до 3%, например, творог или кефир. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан минеральной воды без газа. 

К разрешенным продуктам также относятся яйца, легкие хлебцы, куриная грудка, кальмары, треска, креветки, кофе и чай.

Длительность диеты составляет 10 дней. Такой режим приема пищи не относится к голодным и «жестким». Следуя ключевым правилам здорового питания, вы не будете испытывать чувство голода. Если диету продлить до месяца или немного больше, она поможет привыкнуть к сбалансированному питанию, избавит организм от шлаков и активирует обмен веществ. Лишние килограммы покинут вас и долго не напомнят о себе.

Любимая




Диета любимая позволяет за 7 дней сбросить до 10 кг. За это время предлагаются различные группы продуктов, что позволяет разнообразить рацион и легче переносить ограничения. Каждый день в диете является разгрузочным. Организм получает возможность отдохнуть от тяжело усваиваемых продуктов.

Первый, третий и шестой дни называются питьевыми. В это время разрешается пить любые натуральные напитки: куриный бульон, свежий сок, морс, компот, чай, кефир, молоко с 0% жирности, кофе, йогурт.

Второй день – овощной. Предусмотрено пять приемов пищи по триста граммов каждый. Четвертый день – фруктовый. Всего рекомендуется съесть 2,5 кг фруктов. В пятый день разрешается только белковая пища. Последний, седьмой день предусмотрен для выхода из диеты. В этот день можно есть овощи и фрукты, а также добавлять в рацион привычные блюда, но с минимальным содержанием соли.  

Диета противопоказана при повышенном артериальном давлении, сахарном диабете, заболеваниях органов пищеварительной системы, почечной и печеночной недостаточности.

Гречневая


Гречневая диета не требует ни денег, ни времени. Обычно продолжается одну или две недели, за которые вы можете избавиться от 4-8 килограммов. Так диета и снискала популярность у представительниц прекрасной половины человечества.

Гречневая крупа богата микро- и макроэлементами, витаминами. Она хорошо насыщает и надолго утоляет голод. Растительный белок в ее составе может заменить животный в качестве «строительного» материала для мышц и костей. Кроме того, он намного лучше усваивается и не вызывает чувства тяжести в отличие от мяса.

При этом важно то, как вы приготовите блюдо. Крупу нельзя варить, ее нужно заранее залить кипятком и оставить париться на 3-4 часа. Есть ее можно только в таком виде, не добавляя туда ничего.


Чувства голода не было, лишь первое время была слабость в теле. Мало того, что сбросила 6 кг за неделю, так еще и слегка очистилась кожа лица, т. к. гречка еще способствует выводу шлаков из организма. Только единственное, если кто-то хочет похудеть с помощью этой диеты, НЕЛЬЗЯ сразу после того, как диета закончилась, уплетать все, что видишь. Нужно постепенно вводить в своей рацион разнообразную пищу. Просто уменьшайте объем гречи и добавляйте что-то новое каждый день. Эффект диеты будет лучше, если Вы будете нагружать себя физически. – Anches

Английская



Английская диета основана на чередовании белковых и овощных дней. Она запускает обменные процессы в организме и позволяет сбросить лишние килограммы. Они уходят по‑английски, долго не прощаясь. Калорийность рациона небольшая, но при этом мучительных приступов голода быть не должно. Самыми трудными могут оказаться первые два разгрузочных дня.

Диета длится 21 день – немало, что повышает ее эффективность. За это время получится похудеть на 5-10 кг в зависимости от начального веса. Что важно, процесс не причинит вреда здоровью. Девятнадцать дней занимает сама диета, а два дня – разгрузка, которая постепенно приспосабливает организм к смене рациона. 

В разгрузочные дни можно пить только кефир. В белковые разрешается приготовленные на пару мясо и рыба, сыр, зерновой хлеб и сливочное масло на завтрак. В овощные дни меню может состоять из яблок, апельсинов, овощного супа или рагу (без картошки), салата. Заранее распланируйте меню на день, чтобы избежать покушения на запрещенные продукты.


Отличная, не голодная и результативная диета. Много разных перепробовала, не помогало ничего. Решили с подругой, чтобы было не так скучно. Итог: 21 день – минус 12 кг. Затем сами собой ушли еще 5 кг в течение 2 месяцев. Через полгода решила еще раз повторить – минус 8 кг. И опять после окончания диеты ушло еще 5. Итог: начальный вес – 96 кг, на данное время – 66. Прошел год, вес не вернулся. Хочется еще один раз, для полного удовлетворения. – alloha15

Диета Дюкана



Диета Дюкана ‒ результат 40-летней работы французского врача-диетолога Пьера Дюкана. Он разработал режим питания из 4 стадий: 2 начальных этапа подразумевают потерю лишних килограммов, а 2 последующих должны закрепить результаты. Согласно методу, можно кушать любые из 100 разрешенных продуктов в любых количествах до появления чувства сытости. 

Во время первого этапа – атаки – разрешены 72 продукта с большим содержанием протеинов. Второй этап – чередования – подразумевает чередование дней чистых белков и белково-овощных. В меню включаются 28 рекомендуемых овощей. На этапе закрепления постепенно разрешаются продукты с большей энергетической ценностью во время праздничных приемов пищи. Появляется чисто белковый четверг, чтобы иметь возможность каждую неделю корректировать свой вес.

На этапе стабилизации вы едите любую пищу без ограничений с соблюдением трех простых условий всю жизнь: чисто белковый четверг, 20 минут ходьбы в день и отказ от лифта, 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.


С помощью диеты организм очищается, чувствуется легкость. Всегда хорошее настроение и полно сил. Диета правда действенная. Килограммы уходят быстро. Диеты всегда имеют противопоказания, стоит проконсультироваться с врачом, если решили пойти на такой шаг. Конечно же, нужно изучить всю информацию о диете и 20 раз подумать. Но я для себя решила, что это мне необходимо. И не жалею нисколечки. После диеты чувствую себя замечательно, с удовольствием смотрю на себя в зеркало, а еще горжусь собой еще больше, чем раньше. – MashaK91

Голодная диета — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы


АНАСТАСИЯ

http://aranetta.ru/diets/golodnaya.html

Да уж, бывало… Эта диета — самая худшая из всех! Я считаю, что голодать можно не более 1 дня, так сказать, разгрузочного. Пробовала=( В итоге: я молодая, симпатичная девушка, НО: резко похудев, тогда, в подростковом возрасте, я заработала себе ужасные дефекты — растяжки, а также — проблемы с зубами=(( Поэтому больше никогда-никогда не повторю прошлых ошибок. Лучше постепенно, зато уверенно! )


Госпожа Белладонна

https://sovet.kidstaff.com.ua/question-132736

Тогда понятно… Я перед тем как садиться на диету сначала просто перестала есть после 18-00, организм к этому привык за 1-2 недели, и уже от этого вес начал снижаться. Потом ввела один разгрузочный день в неделю — кефир+вода. Так недели 3-4. Организм привык и к этому, уже чувство голода не такое сильное было. Да и худеть начала. Уже через 2 месяца, когда этого стало мало, вес не так активно стал уходить, только тогда села на более жёсткую диету и довольно спокойно её перенесла.


Елена

http://xn--e1akmbiab6b.xn--p1ai/diety/golodnaya-dieta-otzyvy

Я уже лет 10 практикую голодную диету. Первое время трудно было продержаться и 1-2 дня, а сейчас я голодаю по 7-10 дней совершенно спокойно. К тому же избавляешься от огромного количества шлаков, даже удивляешься, как в тебе столько умещалось разной дряни. Вес снижается быстро, после выхода из голода восстанавливается, но частично. Я за неделю сбрасывала 10 кг, потом 5-6 из них восстанавливались. Самое трудное при голодании #8212; это правильно выйти из него. В это время можно сорваться и наесться, тогда все работа пойдет насмарку. Но начинать голодание нужно осторожно, с маленьких сроков, чтобы не получить вместо пользы большого вреда.


Yulasha **K**

https://eva.ru/beauty/messages-3136936.htm

У меня подружка практикует голодание. Несколько раз по 21 дню голодала. Худеет, но потом набирает ещё больше (вес сейчас около 100 кг). Но она типа для здоровья это делает. Я, со стороны, что то не вижу никакой пользы. Но подружка говорит, что после голодовки чувствует себя намного лучше.


Rinoa V.I.P.

https://eva.ru/beauty/messages-3136936.htm

Я голодала два раза для здоровья. Первый раз была на гормонах, голодала 7 дней, похудела на 1,5 кг. Второй раз 9 дней — похудела на 4 кг, из них полтора тут же вернулись, хотя еще неделю была на 800 ккал   Вывод: для похудения голодание никак не годится. Но на здоровье и самочувствие влияет хорошо. Делала анализы до и после — разница очевидна. И оч хорошо влияет на вегето-сосудистую дистонию. Я голодать больше не буду — метаболизм дорог как память   потом восстанавливать долго.

Поль Брэгг голоданием лечил свою тощую сестру, после этого она как поперла набирать вес   Скотоводы, кстати, тоже этот метод применяют.


Тина

http://www.dietplan.ru/hudet/poxudet-s-pomoshhyu-golodaniya/comment-page-4/

За неделю ушло 2,5кг. Пробовала ничего не есть не получилось. Ем яблоки (2-3в день). Ушло маловато,но все же ушло!!! Буду продолжать. Усталость не чувствою,наоборот енергии больше. Хочется все время чето делать. А когда ела все – только спать хотелось.


Boroutched

Достоинства:

Единственный плюс — вырабатывается сила воли

Недостатки:

Название говорит за себя.Голодовка,потеря здоровья

Добрый день всем худеющим! Говорю сразу, не вздумайте никогда и ни при каких обстоятельствах пробовать эту диету! Она конечно очень эффективная, от голода вы потеряете килограммы, но еще в придачу будет потеря здоровья, которая потом будет вам дорогого стоить, а ушедшие кг вернутся вместе с парой-тройкой друзей. Я лично на этой диете не сидела, скажу сразу, но лучшая подруга собрала волю в кулак и начала голодать. Первые дни я боялась даже заговорить с ней, она пила только воду и зеленый чай без ничего, была ужасно злая, осунулась, не могла уснуть. И так все дни! За 8 дней она похудела на 9’5 киллограм, заработала анемию, нарушение гормонального фона, различные воспаления по женской части, выпадение волос, больной желудок, ужасную кожу и зеленый цвет лица. Лежала по больницам под капельницами не один день, потратила кучу денег, вернула все свои килограммы, но потеряла весь иммунитет. Мне было жалко на нее смотреть и все это из-за так тщательно рекламируемой голодной диеты. Конечно, не у всех организм так реагирует на голодовку, но все-таки вы не можете знать, что вас ждет. Лучше выбирайте какие-нибудь щадящие способы похудения, откажитесь постепенно от каких-либо определенных продуктов, не кушайте по ночам. Вы будете худеть медленно, но верно и вам не придется мучить себя и свой желудок. Удачи вам)

Общее впечатление:  Опасно для здоровья,хоть и эффективно на короткий срок


Lana

http://xn--e1akmbiab6b.xn--p1ai/diety/golodnaya-dieta-otzyvy

Я очень большая любительница сладенького, и ела я не столько по любви или необходимости как просто по привычке. Когда я увеличила свой вес вдвое вопрос похудения встал кардинально. Ограничивать себя в еде для меня не вариант, поправлялась я независимо от нормы. И тогда посоветовавшись со знакомым врачом я решилась на голодную диету. Сказать что это было тяжело это ничего не сказать. Спасало меня только употребление соков. Последние два дня были самые сложные. Сбросила я около 9 кг и повторно вряд ли решусь, зато теперь силой воли я поддерживаю свой результат.


Иванна:

http://happy-womens.com/golodnaya-dieta.html#comment-18284

Не путайте понятия. Голодание и голодная диета — это совершенно разные вещи. Голодание лечит многие болезни, естественно, в том случае, если проводится правильно и под контролем врача. Оно супер полезно, потому что отказ от пищи исцеляет организм, заставляя его очиститься и избавиться от ненужного и вредного.

А голодная диета — это настоящее издевательство над собой, и такие эксперименты со своим здоровьем обязательно вылезут боком. Задумайтесь над этим.


Альбина

http://www.dietplan.ru/hudet/poxudet-s-pomoshhyu-golodaniya/comment-page-7/#comments

Привет всем! У меня изначальный вес был 81 кг. 2 месяца назад проголодала 10 дней на воде. В итоге на 10 день голодания вес составил 71 кг(-10кг). В первые недели после голодания набрала 3 кг. Далее вес стабильно держится. Но похудение это только бонус. На самом деле голодать я начала из-за мучившей меня экземы. В итоге экзема моя активно отступает. Завтра начинаю 2 курс голодания. Всем удачи.


Тина:

http://happy-womens.com/golodnaya-dieta.html#comment-18280

Расскажу, как голодала я. Как вспомню, начинают бегать мурашки по коже. Я и не догадывалась, что смогу вот просто начать над собой издеваться. Весила я 65 кг, а хотела всегда 90-60-90. По телеку услышала, что муж Екатерины Стриженовой худел при помощи голодовки, пил только минеральную воду. Он весил много, больше ста кг, а похудел на килограмм 20 или даже 30.

Я не хотела себя ущемлять в еде. Решила так «Или все, или ничего». Полностью лишила себя еды, пила минеральную водичку, так продержалась ровно неделю (семь дней). В это время была в отпуске, иначе бы я не вынесла голодания, работая. Удалось избавиться от 7 килограмм. Как видите, 1 день голодовки — 1 кг.

Со здоровьем проблем не было, выходила с голодания постепенно. В первый день — пила исключительно соки и кефир, потом овощные салатики пошли в ход. В целом, выход длился 4 дня. И все нормально закончилось. Сейчас, чтобы поддерживать свои 56 кг, регулярно устраиваю разгрузочные дни. Но голодать больше не хочу, слишком уж это тяжело.


федерейшен

https://otvet.mail.ru/question/168443465

едой худеть бессмысленно (без еды как бы тоже) . Единственный вариант — спорт спорт спорт. Все остальное детский лепет. Голоданием похудеете стремительно, но как начнете вес вернется очень быстро


Valathout

Достоинства:

простая,эффективная

Недостатки:

не вижу минусов

я как и каждая девушка, хочу красивой быть всегда, но приходит время, когда твой обычный вес испаряется и наберается лишний вес. Чесно скажу, я сидела на многих диетах, но быстрого результата и хорошого трудно добиться. Голодная диета-это идеальная диета в своем роде, где и быстро похудеешь и трудно обратно набрать вес. я весила 50кг(для девушки моего типа это много, и среди своего круга друзей даже стыдно, ведь мы слишком за собой следим), благодаря диете я похудала на 6кг, что позволяет опять мне держать свой вес, теперь и не стыдно на себя смотреть. Рекомендую


Сбр

http://www.dietplan.ru/hudet/poxudet-s-pomoshhyu-golodaniya/comment-page-9/#comments

Около 1,5 месяцев назад сидела на 10 дневном влажном голоде. Хороший опыт. Правда, до этого тоже были голодовки 1-3-7 дневные. Моя цель: похудение и очищение. Продержалась без особых проблем: когда на 4 ый день началась интоксикация, делала клизмы содовые, холодный душ. Можно также растворить ложку меда в стакане воды (мед до желудка не доходит, но зато питает клетки). При все при этом я кормлю грудью, вела очень активный образ жизни с двумя маленькими детьми (гулять, присмотр и проч) и небольшой % физупражнений. Выходила на фруктовых свежевыжатых соках , разбавленных водой (апельсин, яблоко, груша. Разбавлять 1: 1)

На овощных выходить из голода нельзя! Соки постепенно можно сменить мягкими сочными фруктами: ананас, манго; также ягоды.

После такого голодания (с очистительный и клизмами и правильным выходом) меняются вкусовые пристрастия, и всякой “гадости” не хочется уже. Важно практиковать это периодически до того момента, пока не очистится кишечник – тогда полегче станет

п.с. конечно, кормящим не рекомендованы столь длительные голодания, но я чувствовала, что и сил хватит и Необходимость есть.

поэтому необходимо в выборе голодовки той же самой ориентироваться прежде всего НА СЕБЯ!


Вики

Голодная диета

Попробовала я такую диету, и никому не советую совершать мою ошибку. Голодание – это дикий стресс для организма. У меня это еще и сопровождалось ужасной головной болью. Сбросила я 4 килограмма, которые ко мне вернулись сразу же, как я начала полноценно питаться. Так что лучше, просто изменить свой рацион на более легкий и диетический, а не изнурять себя голодом!


Не голодная, но эффективная диета

395



Не голодная, но эффективная диета – мечта любого человека, имеющего проблемы с лишним весом. Предлагаем вашему вниманию сразу два варианта.

Белково-углеводная диета

Данная диета весьма проста: кушать можно постные белковые продукты: мясо, куриное филе, рыбу (колбасные изделия придется исключить). Также позволительно употреблять обезжиренные молочные продукты. Дополнить рацион стоит некрахмалистыми овощами (фрукты кушать нельзя).

Способ приготовления пищи не имеет значения (обжаривать можно лишь на оливковом масле). Кушать нужно с интервалом в 2-3 часа. Ежедневно стоит выпивать не менее двух литров воды без газа.

Исключаются все хлебобулочные изделия, крупы, сахар, кондитерские изделия, алкоголь, соусы и прочие продукты с высоким содержанием углеводов. За неделю подобной диеты уходит 4-6 кг.

Хлебная диета

Данная диета позволяет сбросить до 5-ти кг за 7 дней. Приведенный ниже план питания разрешает употреблять лишь полезные сорта хлеба: из ржаной муки, с отрубями, из муки грубого помола.

• Обед на все дни: грибной суп

Рецепт

• Сухие китайские грибы Mu-Err – 15 г
• Стебли сельдерея – 250 г
• Капуста – 400 г
• Морковь – 200 г
• Чеснок – по вкусу
• Зелень
• Вода

Замочите грибы в теплой воде на 15-20 минут, затем – промойте их и измельчите. Подготовленные овощи нарежьте, уложите в кастрюлю, добавьте грибы, залейте холодной водой и варите до готовности. Суп приправьте зеленью и толченым чесноком. Соль использовать нежелательно (можно сдобрить блюдо соусом табаско).

Меню

Понедельник
• Завтрак: отрубная булочка, 30 г низкокалорийного сыра, киви
• Ужин: пара ломтиков диетического хлеба, 1 ч.л. растительного масла, листовой салат, 50 г лососины, 150 г мякоти дыни

Вторник
• Завтрак: пара тостов из отрубного хлеба, полторы ложки нежирного творога, 1 ч.л. варенья, 150 г мякоти дыни
• Ужин: пара тостов из отрубного хлеба, 1 ч.л. растительного масла, помидоры, зеленый лук, брынза (40 г)

Среда
• Завтрак: тост, 1 ч.л. растительного масла, вареное яйцо, огурцы и паприка
• Ужин: 2 зерновых хлебца, 1 ч.л. растительного масла, 50 г нежирного творога, зеленый лук, по 75 г моркови и паприки

Четверг
• Завтрак: пара тостов, 1 ч.л. растительного масла, 50 г нежирной ветчины, огурцы
• Ужин: зерновые хлебцы (2 шт.), вареное яйцо, 1 ч.л. растительного масла, листовой салат, зеленый лук и яблоко

Пятница
• Завтрак: отрубная булочка с изюмом, небольшой банан
• Ужин: 60 г багета, 1 ч.л. растительного масла, листовой салат, зеленый лук, 100 г креветок

Суббота
• Завтрак: зерновой хлебец, 1 ч.л. сливочного масла, 30 г низкокалорийного сыра, паприка
• Ужин: зерновые хлебцы (2 шт.), 1 ч.л. сливочного масла, куриная ветчина (75 г), листовой салат, киви, апельсин

Воскресенье
• Завтрак: пара тостов, 1 ч.л. растительного масла, нежирная ветчина (40 г), помидор
• Ужин: пара тостов, нежирный творог или сыр (50 г), редис, листовой салат

Отзывы

Не голодная, но эффективная диета позволяет похудеть, не испытывая сильного чувства голода. Практика показывает, что сохранить результат диеты удается не всегда.



Эффективные диеты для снижения веса и очищения — ТОП самых лучших

Проблема лишнего веса является актуальной, поэтому вполне оправдано наличие огромного количества различных диет. Многие из них являются бесполезными, а некоторые даже опасными, поэтому к выбору методики похудения следует подходить внимательно, учитывая индивидуальные особенности организма.

ТОП самых эффективных диет

Одна и та же методика питания на двоих человек может действовать по-разному, и один будет худеть, а другой – нет. Благодаря многочисленным исследованиям и опросам удалось из общего количества выделить эффективные диеты для быстрого похудения, подходящие большому количеству человек. У каждой методики есть свои особенности и правила, соблюдение которых и дает результат.

Быстрая и эффективная диета на овощах

Чтобы похудеть, очистить кишечник от шлаков и насыть его полезными веществами, рекомендуется придерживаться овощного рациона. Придерживаться его нужно не меньше месяца и за это время удастся потерять 5-6 кг. Если будет чувствоваться сильный дискомфорт, то от такой методики похудения стоит отказаться. Недорогая и эффективная диета для похудения подразумевает соблюдение основных принципов питания.

  1. В сутки необходимо съедать не меньше 1,5 кг овощей в сыром виде, и поддавать термической обработке.
  2. Лучше всего полностью отказаться от овощей, содержащих крахмал, ну или хотя бы минимизируйте их.
  3. Эффективные диеты на овощах должны включать больше всего плодов зеленого цвета.
  4. Принимайте пищу дробно, чтобы не тормозить обмен веществ и избежать голода.
  5. Обязательно придерживайтесь питьевого режима, выпивая в сутки 1,5-2 л жидкости.
  6. Разрешается добавить в рацион немного ржаного хлеба, кислых фруктов, овощей и нежирных кисломолочных продуктов.

Самая эффективная белковая диета

Многие диетологи советуют людям для быстрого похудения остановиться на этой методике. Особенно полезна она для тех, кто регулярно поддается физической нагрузке. Потеря веса происходит благодаря растрате жира, который используется вместо углеводной пищи. Еще происходит избавление от лишней жидкости. Эффективная белковая диета дает возможность потерять от 3-5 кг за неделю. Есть основные принципы этой методики похудения, которые непременно стоит учитывать.

  1. При соблюдении диеты возможно обезвоживание организма, поэтому необходимо пить по 1-2 л воды в сутки.
  2. Суточная калорийность не должна быть больше 1200 ккал.
  3. Принимать пищу необходимо небольшими порциями по пять раз в сутки. Ужин должен быть за 3-4 ч. до сна.
  4. Разрешенные продукты: рыба, морепродукты, нежирные сорта мяса, молочные продукты и яичные белки. Можно есть кислые фрукты и овощи зеленого цвета. В первую половину дня можно есть каши, но не больше 6-ти ложек.

Эффективная гречневая диета

Одна из простых, но при этом результативных методик похудения. Гречневая каша – уникальный продукт, который очищает организм от шлаков, утоляет голод и насыщает полезными веществами. Это не голодная, но эффективная диета, поскольку чувство сытости сохраняется на долгое время и есть много не приходиться. Ограничений в потреблении гречки нет, а также разрешается пить кефир, кофе и чай без сахара, и воду. Общее количество жидкости – 1,5 л. Еще нужно принимать поливитаминные препараты.

Важно правильно готовить кашу и лучше всего запаривать ее на ночь: на 1 ст. крупы берется 3 ст. кипятка. Оставляют все в термосе или укутав в полотенце на ночь. Соль и масло запрещено использовать. Если во время соблюдения этой эффективной диеты почувствуется слабость и дискомфорт во время физических нагрузок, тогда разрешается добавить в кашу немного соли. Возвращайтесь к привычному рациону правильно, добавляя продукты в меню постепенно.

Эффективная кефирная диета

Кисломолочные продукты входят в перечень самых полезных для организма. Кефир улучшает обмен веществ и нормализует пищеварение. Есть в этом напитке кальций, ускоряющий энергетические обменные процессы, и другие полезные вещества. Известны разные эффективные диеты на кефире, подразумевающие сочетание напитка с другими продуктами.

  1. Кефирно-яблочная. Суточный рацион включает 1 л кефира 1,5 г яблок и лучше всего выбирать зеленые сорта. Питаться нужно по такой схеме: яблоко и через полчаса 1 ст. кефира.
  2. Сборная кефирная диета. Эффективная диета для похудения живота и боков длится неделю. Можно съесть примерно 1 кг овсяных хлопьев и пить кефир в сочетании с различными продуктами.

Эффективная питьевая диета

Если отказаться от твердой пищи, то можно похудеть, очистить организм и улучшить общее самочувствие. Пить можно нежирные бульоны и кисломолочные продукты, кисель, натуральные соки, чай, компот, смузи, суп-пюре и воду. Газированные и алкогольные напитки запрещены. Жесткая эффективная диета не должна длиться дольше месяца. Есть два варианта: употребление разных напитков в течение дня или одного, но тогда каждый день производится замена.

Диета с брокколи для эффективного похудения

Капуста является полезным и диетическим продуктом, поэтому многие методики похудения включают ее в список разрешенных продуктов. Диета на брокколи – достаточно эффективна. Брокколи – один из самых низкокалорийных продуктов, обладающий полезными свойства. Клетчатка помогает надолго утолить голод, а еще она очищает организм. Новые диеты эффективны тем, что человек может самостоятельно сформировать рацион, ориентируясь на примеры.

  1. Варианты для завтрака: отварная брокколи и зеленый чай / салат из капусты с перцем.
  2. Варианты для обеда: куриное филе, бульон и отварное брокколи / овощное рагу с капустой и помидорами.
  3. Варианты для ужина: паровая брокколи, грейпфрут и чай / отварная капуста, помидоры и томатный сок.

Меню десятидневной диеты на брокколи:

Самая эффективная диета в мире

Диетологи во всем мире согласны с тем, что самая лучшая методика для похудения, позволяющая похудеть без вреда для здоровья – правильное питание. Придерживаются его в течение жизни, поэтому бояться, что килограммы снова вернутся, не нужно. Есть основные принципы диетологии, которые позволят правильно перестроить рацион:

  1. Главные продукты здорового меню – овощи и фрукты, которые содержат много полезных веществ. Выбирайте не калорийные плоды.
  2. Пейте много воды, которая важна для пищеварительной системы и обмена веществ. Оптимальный объем – 1,5-2 л.
  3. Самая эффективная диета для быстрого похудения подразумевает отказ от простых углеводов. Сладкое, сдоба, колбасы, соленья, все это запрещено.
  4. Завтрак – обязательный прием пищи и лучше всего отдать предпочтение каше. Благодаря сложным углеводам можно будет получить энергию на день и надолго избавиться от голода.
  5. Питание должно быть дробным, то есть кроме основных приемов пищи нужно добавить два перекуса.
  6. Рацион должен быть разнообразным и с этим не должно быть проблем, поскольку существует огромное количество рецептов из разрешенных и полезных продуктов.

Представленные диеты самые эффективные в домашних условиях, но только если соблюдать все правила. Важно подбирать методику похудения, ориентируясь на собственные предпочтения и реакции организма. Учтите, что у многих диет, за исключением правильного питания, есть противопоказания. Чтобы сохранить достигнутые результаты, необходимо правильно возвращаться к привычному меню.

 

Эффективные диеты — ТОП 5. Описание самых эффективных диет и примеры меню. — Автор Екатерина Данилова

Эффективные диеты — описание и общие принципы

В наше время существует огромное множество разнообразных диет: низкокалорийных, маложирных, белковых, моно-диет и других. Но далеко не все диеты являются эффективными, а некоторые из них могут даже причинить вред организму. Практически невозможно избавиться от лишнего веса без особых физических и моральных усилий. Любая диета при неправильном применении может нести для организма ущерб. Прежде чем выбирать ту или иную диету, следует получить консультацию специалиста, пройти медицинское обследование.

Не спешите соблюдать жесткую диету, если рацион изменить резко и кардинально, это может негативно сказаться на самочувствии и настроении. Многие женщины перед отпуском или важным мероприятием хотят сбросить вес за короткий срок. Конечно, вероятность достигнуть результата велика, но потерянные килограммы так же быстро вернутся обратно. Придерживаясь какой-либо диеты, рекомендуется не ставить перед собой только лишь цель похудеть. Правильное диетическое питание поможет вам не только избавиться от ненужных килограммов, но и поправит здоровье.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.  Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Эффективная диета №1: Кефирная диета

Строгая, но очень популярная и эффективная диета. Эта моно-диета не рекомендуется для длительного применения. Кефир является очень полезным продуктом и обеспечивает устойчивый результат похудения. Регулярное употребление этого напитка улучшит микрофлору желудка и желудочно-кишечного тракта, очистит от шлаков, и принесет пользу всему организму.

Существует несколько вариантов этой диеты:

Вариант 1 кефирной диеты представляет собой чистую моно-диету. Необходимо употреблять около полутора литров свежего кефира в сутки. Выпивать его нужно за 5-6 приемов. Следовать этому виду диеты нужно только три дня. В кефир нельзя добавлять сахар.

Вариант 2 кефирной диеты — нужно взять тот же объем кефира (1,5 л), и добавить к нему еще не более килограмма сладких овощей и фруктов. Длительность диеты — 5-6 дней.

Вариант 3 кефирной диеты: ежедневно выпивать полтора литра кефира и предложенные продукты.

Вот как выглядит примерное меню подобной диеты на 6 дней:

1 день: отварить картофель (5 шт).
2 день: Отвариваем курицу, и берем только 100 грамм.
3 день: еще раз отварное мясо в количестве 100 грамм.
4 день: мясо сменяет отварная рыба, (100 грамм).
5 день: употребяем только фрукты, овощи (высококалорийные бананы и виноград исключаются)
6 день: кефир.
7 день: полная разгрузка — весь день сидеть только на минеральной воде.

Все продукты готовим без сахара и соли. Этот стресс для организма повторить можно не ранее, чем через месяц. Если вам тяжело переносить ее — то даже через два месяца.
Вариант 4: Полосатая кефирная диета. Ее суть очень проста — нужно чередовать кефирные дни (кефир 1%) с обычными. В обычные дни можно есть любые продукты, без ограничений.

Эффективная диета №2: Кремлевская диета

Эта диета дает возможность избавиться от 6 килограммов за 8 дней. Представьте себе, что произойдет, если соблюдать такую диету за месяц или полтора — вполне вероятно сбросить до 15 кг. Причем вес исчезает в некоторой закономерности — чем больше избыточных килограммов, тем быстрее они исчезают. Эффективность этой диеты доказана многими годами ее примения. Кремлевская диета основана на минимальном употрелении углеводов, благодаря чему организм расходует внутренние запасы энергии из жировых отложений и даже неограниченное употребление белковой пищи не останавливает похудение.

Главное правило диеты — избегать сахар в любом виде. Один кусочек сахара равен дневному рациону. Можно употреблять рыбу, мясо, яйца, сыр, низкоуглеводные овощи и другие продукты с «низкой стоимостью». Специальные «баллы» отражают измеряется баллами, очками, условными единицами с помощью специальной таблицы стоимости. Один балл приравнивается к одному грамму углеводов, содержащемуся в 100 граммах продукта. Эффективность этой диеты будет выше, если кроме очков подсчитывать еще и калории, стараться не есть по крайней мере за 4 часа до сна. Для похудения необходимо потреблять 40 очков, для удержания веса — 60.

Примерное меню

Завтрак: Отвариваем всего три сосиски, которые равняются 0 у.е. Прибавляем жареные баклажаны (100 г -5 у.е), из питься пригоден чай без сахара — это самый простой продукт — его «стоимость» 0 у.е.
Обед: Нарезать капусту и заправить салат маслом. (100 г — 5 у.е)., сварить суп с овощами и плавленных сырков (250 г — 6 у.е), в качестве второго блюда — отбивная из свинины, как ни странно — это также «нулевой вариант» , в 100 граммах содержится 0 у.е. Кофе, как всегда, без сахара (0 у.е).
Полдник: низкокалорийные черные оливки составляют всего (2 у.е — 10 шт).
Ужин: свежие спелые помидоры (6 у.е), в качестве горячего блюда используем отварную рыбу (200 г — 0 у.е), стакан кефира (6 у.е).
Итог: 36 у.е.

Эффективная диета №3: Гречневая диета

Достаточно жесткая моно-диета, но доказала свою высокую эффективность. С ее помощью можно скинуть до 10 килограммов. Длится эта диета неделю. Гречка дает чувство сытости и, вместе с этим, очищает организм. Также она благотворно влияет на кожу. После диеты нужно сделать перерыв, как минимум, на месяц.

Как готовить гречку: стакан крупы залить примерно 2 стакана кипятка, оставить на ночь. Утром просто слить лишнюю воду. Гречку варить не надо. Употреблять ее следует без всяческих специй и соли, можно добавлять кефир (нежирный). Гречку в течение дня можно есть в любом количестве и в любом виде — жидкой или рассыпчатой каши, а кефир — пить не более 1 литра. Также в неограниченном количестве можно пить воду. Нельзя есть за 4 часа до сна, если мучает голод, можно выпить стакан разбавленного пополам кефира.

При соблюдении менее строгой диеты разрешается пить небольшое количество нежирного йогурта, съедать пару фруктов. Но такая диета менее результативна. Обязательно необходимо принимать поливитамины. Кроме того, после окончания диеты нужно продолжать питаться умеренно, чтобы вес не вернулся. Главное, не переедать, не есть на ночь и избегать голодных дней.

Эффективная диета №4: Безуглеводная диета

Для достижения снижения веса можно успешно использовать эту диету. Ее принцип состоит в ограничении поступления в организм сахаров и крахмала. Основное правило этой диеты — употреблять ежедневно 250 разрешенных калорий, поступающих в виде углеводов. При этой диете не контролируется количество употребляемой птицы, рыбы, мяса, сыра и творога, также рекомендуются к употреблению овощи, цитрусы, корнеплоды и ягоды.

Ограничивается употребление сахара, фруктов (кроме цитрусов), моркови, картофеля, мучного, хлеба, молочных продуктов, круп, кукурузы и жиров, а также сладких напитков и алкоголя. Для безуглеводной диеты необходимо выполнять следующие правила: после еды нельзя пить полчаса, жарить разрешается только на оливковом масле, принять для себя принципы дробного питания, как часть жизни — питаться дробно (не менее 5 раз в день), а вечером за несколько часов до отхода кло сну (после 20.00) есть вообще запрещается.

Примерное меню на выбор:

Вариант 1: нежирное, сваренное без соли мясо ( около400 гр.). Разделить его на 4 порции каждый раз добавлять овощной гарнир. (около 200-300 гр.) на протяжении всего дня. Для питься следует заварить например, отвар шиповника, и пить утром и вечером.

Вариант 2: вареное нежирное мясо (250 гр.), 2 чашки чая и 2 стакана сока. Предложенные продукты поделить на 5 приемов.

Эффективная диета 5: Яблочная диета

Эта диета идеально подходит для похудения. Яблоки — исключительно ценный фрукт. Яблочная диета корректирует и нормализует обмен веществ, помогают бороться с лишним весом. Самый лучший вариант — это устраивать один разгрузочный яблочный день. Особенно это полезно при проблемах с кишечником. Для достижения снижения веса необходимо проводить яблочные дни 2 раза в неделю. Кроме того, эта диета полезна гипертоникам, а также для профилактики атеросклероза.

Яблочная диета применяется в нескольких вариантах:

Вариант 1 яблочной диеты: в течение всего дня употреблять исключительно яблоки и пить большое количество жидкости.
Вариант 2 яблочной диеты: полтора килограмма яблок есть целый день. При этом нельзя ничего пить. Жидкости, содержащейся в яблоках, будет достаточно.
Вариант 3 яблочной диеты: это яблочно-кефирная диета. Полстакана кефира и одно яблоко, употреблять 5-6 раз за сутки.
Вариант 4 яблочной диеты — это самый жесткий вариант. Количество яблок меняется в каждый из шести дней: 1й день — 1кг яблок; 2й -1,5 кг; 3й — 2 кг; 4й — 2 кг; 5й — 1,5 кг; 6й — 1 кг яблок. Разрешается пить чай (зеленый), есть сухари из черного хлеба.
Также яблочная диета очень полезна людям, бросившим курить. Ее следует проводить в течение трех дней. Кроме яблок можно употреблять зеленый чай.

Эффективные диеты — полезные советы

Основным фактором неправильного питания в первую очередь является несвоевременный прием пищи. Профессиональные диетологи утверждают, что пищу необходимо употреблять не реза 4х раз в день, но небольшими порциями. Рекомендуется делать перерыв между приемами пищи в 3-4 часа, именно столько нужно для нормального переваривания пищи. Если же есть реже и увеличивать порции, то неусвоенные части пищи превращаются в жир. Залог нормального самочувствия и веса заключается в правильном питании.

Если регулярно соблюдать режим, организм каждый раз в это время готовится к новому приему пищи, выделяя желудочный сок в необходимом количестве. Это способствует хорошему пищеварению, и жиры при таком режиме не откладываются. Вовремя не поев, можно нанести вред организму, особенно желудку, выделившийся сок разъедает стенки. Многие врачи уверены, что абсолютно безвредных диет не существует.

Из неприятных последствий выделяют такие, как недополучение питательных веществ, привыкание к диете (через некоторое время диета может перестать способствовать снижению веса), возврат веса после диеты. Во избежание этого, при соблюдении любой диеты рекомендуется принимать витамины, а также постепенно выходить из диеты, продолжая ограничивать себя в пище, но уже не так строго. Эти простые советы помогут достичь желаемого результата.

Как побороть чувство голода

Чаще всего причиной «срыва» с диеты становится невозможность перебороть навязчивое чувство голода, возникающее в результате ограничения калорийности пищи и изменения пищевых привычек. Для того, чтобы снизить аппетит и избежать срывов, врачи рекомендуют препарат Цефамадар, который воздействует непосредственно на центр голода в головном мозге и снижает аппетит. Оно не содержит сибутрамин и действует мягко, без побочных действий, прекращение приема не провоцирует повышения аппетита и возврата «сброшенных» килограммов.

Полезные ссылки:

10 простых способов похудеть, не голодая

Вы можете устроить переворот на килоджоулей и похудеть, не разрушив свою жизнь и не съев ни единого рисового пирога: просто следуйте этому простому совету. Вы даже можете быть удивлены тем, насколько легко (и вкусно) следовать некоторым из этих советов.

1. Всегда ешьте обильный завтрак

Больше никаких фруктовых петель — вам нужны белки и жиры. Яичница и несколько кусочков сосисок сохранят чувство сытости дольше, чем воздушный пончик.Попробуйте наш рецепт пиццы с яйцами, чтобы стать вкусным блюдом на завтрак.

Подробнее: Вот то, что вам не хватало на мастер-классе с Бертусом Бассоном

2. Ешьте больше!

Речь идет о трех хороших перекусах и трех здоровых блюдах. Но что вы подаете во время игры в регби, если не можете есть фишки и соус? Смешанные орехи, особенно миндаль, утолят вашу жажду чего-нибудь хрустящего и помогут нарастить мышцы.

3. Просто откажитесь от крахмалов

Такие продукты, как макаронные изделия, белый хлеб и картофель, делают вас толстыми.Если вам нужна паста, сделайте свою цельнозерновую. То же самое касается хлеба, заменив белый картофель сладким картофелем. Только не ешьте слишком много!

Подробнее: 11 продуктов, которые ускорят ваш метаболизм

4. Поднимите тяжести

Да, вам нужно ходить в спортзал, и нет, поднимать пивные банки в счастливый час не в счет. Мышцы, которые вы накачиваете, не только улучшат вашу работоспособность, но и активизируют ваш метаболизм , так что вы сжигаете килоджоули еще долго после окончания тренировки.

5. Подумайте, прежде чем есть

Не набивайте лицо несвежим печеньем, оставшимся с праздников, ешьте то, что вкусно и полезно для вас. Не торопитесь есть; ты останешься сытым дольше.

6. Но развлекайтесь время от времени — или раз в неделю.

Подавляйте эту тягу слишком долго, и вы будете несчастны и можете навсегда отказаться от своего нового плана. Просто разумно разориться — два куска пиццы, а не целиком.

Подробнее: Здоровая и вкусная альтернатива любимым грешным удовольствиям

7. Переходите на низкоуглеводный

Это самый простой способ быстро сбросить вес. Поначалу тяга к еде тяжелая, но становится легче, особенно когда вы видите результаты.

Подробнее: ешьте эту высококалорийную пищу не реже одного раза в неделю, чтобы оставаться стройным

8. Интервалы бега

Легче чередовать тяжелый и легкий бег, чем длительный бег — особенно если ты не любишь бегать.Кроме того, вы сделаете это быстрее и сожжете больше жира. Преодолейте ограничения скорости, увеличивая скорость с интервалами. Вы не только станете быстрее, но и почувствуете себя в мгновение ока.

9. Никогда, никогда не пейте сладкую газировку

Но продолжайте, выпейте бокал вина время от времени. Пиво с низким содержанием углеводов тоже можно в умеренных количествах.

Подробнее: Пьянство в обществе: действительно ли алкоголь делает нас более общительными?

10. Не бойтесь жира

Он заставляет вас чувствовать себя сытым, помогает контролировать аппетит, и ваше тело в этом нуждается.Конечно, одни жиры полезны, а другие — вредны.

Эта статья была первоначально опубликована на www.mh.co.za

Изображение предоставлено: iStock

Почему я голоден: женщины рассказывают, как худели, не чувствуя голода

У большинства диет есть одна серьезная проблема — они заставляют вас голодать. А постоянное чувство голода в значительной степени гарантирует, что ваши цели по снижению веса обречены.Но это не обязательно так.

Мы спросили женщин, которые успешно сбросили вес (и сохранили его), дать советы, как сбросить килограммы без необходимости вешалки.

Колетт Грир

«Я называю свой подход« никогда не голоден / никогда не сыт », и это стиль питания, который я выработал, когда впервые начал заниматься поднятием тяжестей. Я ненадолго попробовал диету с низким содержанием углеводов, но быстро понял, насколько важны углеводы для функционирования в повседневной жизни.Когда я начал работать над своей степенью по личному обучению, я понял, что никогда не позволять себе сильно голодать, но при этом никогда не есть до такой степени, что я чувствую себя сытым, было для меня самым разумным. Теперь я ем много небольших порций в течение дня, стараясь получать протеин и здоровые углеводы в каждый из них ». — Колетт Гриер, 31 год, Форт-Полк, Луизиана (Факел жир, поправляйся, выгляди и чувствую себя отлично с Women Здоровья всего в 18 DVD!)

Амалия Фаулер

«Раньше я пытался пересмотреть свой образ жизни, чтобы быть в форме и здоровым, но изменений было невозможно придерживаться! Так что в этом году я придумал новый план, чтобы делать одно небольшое изменение в месяц, и вроде работает.В январе я сосредоточился на сне, стараясь, чтобы у меня появилась привычка получать по восемь часов каждую ночь. Эту привычку было легко перенести в февраль, когда я сосредоточился на ежедневных упражнениях. Теперь, когда у меня есть привычки регулярно спать и заниматься спортом, я готов добавить еще один. Так что в марте я не употребляю алкоголь. Это было не так сложно, как в прошлый раз, когда я пытался бросить пить, потому что я уже чувствую себя лучше после сна и упражнений. Я обнаружил, что одно здоровое изменение ведет к другому.Я уже начал делать лучший выбор, когда ем. Удивительно, насколько меньше я чувствую голода и тяги к нездоровой пище, когда высыпаюсь, занимаюсь спортом и не пью. В апреле я планирую сосредоточиться на очищении своего рациона »- Амалия Фаулер, 28, Ванкувер, Британская Колумбия,

Связано: 8 небольших изменений, которые приводят к серьезной потере веса

Кирстин Драгасакис

«Чтобы нарастить мышечную массу и улучшить свои упражнения, я много тренировался с тяжелой атлетикой.Снижение веса не было моей целью, но я похудел на 10 фунтов за последний год, даже не пытаясь похудеть или соблюдать диету. На самом деле я ел больше! Отчасти это связано с тем, что дополнительные мышцы увеличили мой метаболизм. Но я думаю, что больше всего помогло то, что я сосредоточился на том, чтобы набрать силу, а не похудеть. Это помогло мне переосмыслить то, что я думаю о еде. Теперь я думаю о том, как есть, чтобы подпитывать мои тренировки и соревнования, и у меня меньше чувства вины за еду. Я ем, когда голоден, я не чувствую себя плохо из-за того, что ем, а тренировка ускоряет мой метаболизм.Это победа во всех отношениях! »- Кирстин Драгасакис, 42, Часка, Миннесота

ГиГи Эшворт

«Несколько лет назад я боролся со своим весом и рядом проблем со здоровьем. Разочарованный, лишний вес и больной, я наконец решил начать экспериментировать над собой, чтобы увидеть, какие продукты помогают, а какие вредят. Я обнаружил, что зерна, глютен, молочные продукты и орехи повлияли на мое состояние здоровья. Но когда я начал потреблять большое количество животного белка, я почувствовал себя лучше.Я понял, что больше не чувствую, что хочу перекусить. Вес снялся легко, и я почувствовал себя удовлетворенным, энергичным и, что самое главное, снова почувствовал себя здоровым. Сегодня моя диета по-прежнему преимущественно белковая. Я нашел то, что работает для меня, методом проб и ошибок, и я считаю, что это то, что каждый должен делать сам ». — ДжиГи Эшворт, 29, Лос-Анджелес, Калифорния

Связанные с: 8 вещей, которые происходят, когда вы перестаете есть хлеб

Лара Фонг Болдуин

«После того, как я родила второго ребенка, я начала беспокоиться о том, как похудеть.Я не хотел соблюдать строгую диету или экстренную диету, но мне нужен был разумный способ питания, который помог бы мне сбросить вес. Однажды я услышал о концепции читмилов, когда большую часть времени вы едите здоровую пищу, но разрешаете один или два приема пищи есть именно то, что хотите. Я стараюсь быть более строгим в отношении того, что я ем в течение недели и менее строгим в выходные, и это оказало на меня большое влияние »- Лара Фонг Болдуин, 32 года, Сиэтл, WA

Это самые безумные способы, которыми люди пытались похудеть.

Взаимодействие с другими людьми

Коллин Смит

«Я похудел на 120 фунтов, что составляет более половины моего веса! Каждый день я выпиваю половину своего веса в унциях воды (так что, если вы весите 140 фунтов, это 70 унций воды). гулять каждый день по 30 минут. Если погода плохая, я сниму видео с упражнениями в помещении. Несмотря ни на что, я обязательно что-то делаю каждый день. Это помогло мне постепенно изменить свой образ жизни, не морив себя голодом.»- Коллин Смит, 33, Нашуа, NH

Связано: сколько веса я потерял после того, как выпивал 2 стакана воды перед каждым приемом пищи в течение 2 недель подряд

Мари Маккаскер

«Я обнаружил, что ключом к уменьшению моей тяги к сладкому и к избавлению от чувства голода при похудении является ограничение количества простых углеводов, которые я ем. Замена пустых углеводов, таких как белая паста, овощами не была для меня слишком сложной задачей.Мои любимые рецепты — это соус для пасты с лапшой из цукини, бефстроганов со спагетти из кабачков и рис с цветной капустой к азиатским и индийским блюдам. На мой взгляд, они часто даже лучше оригинала. Я думала, что очень буду скучать по рису и макаронам, но теперь мне это редко хочется. Если я действительно хочу, у меня есть немного, но сначала добавлю овощей »- Мари Маккаскер, 42, Портленд, ИЛИ

Связано: действительно ли потеря веса составляет 80 процентов диеты и 20 процентов упражнений?

Дженнифер Эспиноза-Госвами

«Я обнаружил, что при моем максимальном весе я ел более 4000 калорий в день.Проблема заключалась в том, что я не мог сказать, голоден я или сыт. Поэтому я решил начать защитное питание. Это означает, что я ем заранее запланированную еду в определенное время каждый день. Я удостоверяюсь, что каждый прием пищи — это баланс белков, жиров и углеводов. Эта стратегия означает, что я никогда не чувствую себя голодным, поэтому у меня не возникает соблазна переедать нездоровой пищей. Это помогло мне сбросить 100 фунтов »- Дженнифер Эспиноза-Госвами, 38, Миннеаполис, Миннесота

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Диета без голода — Худеем без голода

Начиная

Роковой недостаток большинства диет: они оставляют вас голодными. Итак, зарегистрированный диетолог Делия Хаммок и директор по питанию Good Housekeeping Сьюзан Уэстморленд изучили все самые последние исследования в области питания и похудания, чтобы найти ключевые компоненты, которые действительно наполняют вас.Результат: диета без голода.

Блюда богаты белком и клетчаткой, которые не дадут вам почувствовать себя обделенными. Белок (мясо, яйца, орехи) успокаивает тягу, замедляя всасывание сахара в кровоток, — говорит Дональд К. Лейман, доктор философии, исследователь белков из Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн. В недавнем исследовании 48 женщин в возрасте от 40 до 56 лет Лейман обнаружил, что те, кто ел дополнительный белок, теряли на 20 процентов больше веса, чем те, кто придерживался равнокалорийной и более углеводной схемы.Самое главное, они потеряли жир, а не мышцы. Это важно для похудения, потому что чем больше у вас сухих мышц, тем больше калорий вы можете сжечь.

Клетчатка (фрукты, овощи, цельнозерновые) — тоже мечта человека, сидящего на диете. В недавнем исследовании Техасского университета в Остине, в котором было отслежено 104 человека, диетологи обнаружили, что участники с нормальным весом съедали на 33 процента больше клетчатки в день, чем те, кто имел избыточный вес. Исследование Детской больницы Бостона, в котором приняли участие 2909 участников, показало, что у тех, кто ел больше всего клетчатки, был самый низкий уровень инсулина.Это хорошо, поскольку высокий уровень инсулина в конечном итоге может вызвать тягу к сахару. Еще один бонус клетчатки: она помогает замедлить пищеварение.

Наш простой план, который в среднем составляет около 1400 калорий в день, предусматривает трехразовое питание и два перекуса в день в течение недели. Десерт в меню два раза в неделю (достаточно в этот день отказаться от одной закуски). Большинство блюд можно быстро приготовить, и мы также добавили 10 новых рецептов. В качестве напитков выбирайте напитки с нулевой калорийностью, такие как вода или газированные напитки.

Готовы отправиться в супермаркет? Загрузите этот удобный список покупок — и когда вы окажетесь в магазине, не поддавайтесь искушению купить что-нибудь еще.Как только вы попробуете эти блюда, вам не захочется.

6 способов похудеть без голода

СВЕЖИЙ СПОСОБ ПОТЕРЯТЬ

Что делать бегуну, который хочет похудеть? Все больше и больше исследований, в том числе большой обзор, опубликованный в 2013 году в журнале US Endocrinology , показывают, что ключом к похуданию является поддержание высокого уровня сжигания калорий за счет большого количества ежедневных упражнений и физической активности, а также употребления качественных калорий, чтобы должным образом подпитывать эту активность.Цельные продукты с минимальной обработкой обеспечивают необходимую энергию, а также помогают регулировать аппетит и снижать уровень голода, что способствует снижению веса.

СВЯЗАННЫЕ С: Сбросьте лишние килограммы, почувствуйте себя отлично и бегите быстрее всего с Run to Lose.

Исследователи ожирения называют этот подход поддержанием «высокого потока энергии». Этот научный термин просто означает, что бегуны должны стремиться сжигать большое количество калорий, при этом потребляя большое количество качественных калорий. Вот как вы можете усилить «поток энергии» и ускорить процесс похудания.

ИДТИ НАТУРАЛЬНЫМ

Цельные натуральные продукты, такие как овощи, фрукты, бобы и цельнозерновые продукты, богаты клетчаткой. Продукты с высоким содержанием клетчатки занимают объем в желудке и помогают дольше чувствовать сытость. Растворимая клетчатка (в большом количестве в бобах и фруктах) замедляет опорожнение желудка и стабилизирует уровень сахара в крови, сдерживая чувство голода. Продукты с высоким содержанием клетчатки также содержат пребиотики — особые крахмалы, которые служат пищей для пробиотиков или полезных бактерий в вашем желудочно-кишечном тракте.

СВЯЗАННЫЙ: Похудей (и держись подальше!) С Run Your Butt Off!

Slim Down: Ешьте не менее трех чашек овощей и трех кусочков фруктов в день, а также несколько порций богатого клетчаткой сладкого картофеля, бобов и цельнозерновых.

Ешьте больше ошибок

В вашем кишечнике тысячи штаммов бактерий (упомянутых выше пробиотиков). Обзор большого исследования, опубликованный в 2013 году, показал, что определенные штаммы влияют на ожирение.Некоторые бактерии влияют на количество энергии, извлекаемой из пищи, и посылают сигналы, влияющие на обмен веществ. Один конкретный штамм, называемый бифидобактериями, способствует снижению веса и уменьшает симптомы, связанные с ожирением, такие как повышение маркеров воспаления. Кисленое молоко, как кефир, пахта, йогурт и сыр, богато бифидобактериями.

Slim Down: Старайтесь есть хотя бы одну порцию кисломолочных продуктов (и других пробиотических продуктов, таких как мисо, темпе и даже квашеная капуста) каждый день.

Сжигайте калории в еде

Исследования показывают, что капсаицин, входящий в состав острого перца чили, может помочь повысить сжигание калорий, снизить аппетит и помочь в контроле веса. Благодаря этому свежий или сушеный перец, хлопья перца и порошок чили станут отличным дополнением к вашему рациону. Зеленый чай, содержащий особые полифенолы, называемые катехинами, также может помочь ускорить сжигание калорий и снизить уровень голода.

Slim Down: Замени вторую чашку кофе на зеленый чай.Добавьте немного красного перца в супы и соус для пасты.

УМЕНЬШИТЬ ТАБЛИЧКУ

Новое исследование Корнельского университета показывает, что 92 процента людей моют свои тарелки. Это не так уж плохо, когда вы едите салаты, но может означать перегрузку калорий, когда дело доходит до мороженого, печенья, чипсов и других вкусных блюд. Не отказывайте себе в этих удовольствиях — просто немного обманите себя, изменив то, что вы видите.

Slim Down: Подавайте чипсы в маленькой миске (а не из пакета) и используйте меньшую сервировочную посуду и меньшие тарелки, чтобы уменьшенные порции казались больше.

ПЕРЕКЛЮЧИТЕ ТРЕНИРОВКИ

Не останавливайтесь на достигнутом, но добавляйте новые занятия. Это задействует менее тренированные мышцы и создаст адаптивные изменения на микроскопическом уровне, такие как создание новых мышечных белков и клеточных компартментов, которые помогают сжигать больше калорий.

Slim Down: Зимняя погода Вы застряли внутри? Сейчас идеальное время, чтобы попробовать занятия в учебном лагере или плавание в помещении.

УВЕЛИЧИТЬ «ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ» ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

Упражнения — не единственный способ сжигать калории.Ежедневные задачи, такие как ходьба, стояние и уборка, могут сильно повлиять на ваше общее количество сжигаемых калорий и склонить баланс потери веса в вашу пользу. Посмотрите вокруг своей работы и дома, чтобы найти способы стать более активными.

Slim Down: Не сидите более 30 минут подряд — установите таймер, чтобы напоминать вам о необходимости встать. Смотрите телевизор, вставая и складывая белье. Если ваш работодатель предлагает это, найдите на работе постоянный стол и поднимитесь по лестнице.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

НЕ ГОЛОДАЙТЕ: вместо этого сделайте эти 10 вещей, чтобы похудеть

Потеря веса не должна быть тяжелой поездкой. Надеть любимое платье не должно быть для вас сложной задачей. К сожалению, многие из нас выбирают ошибочный маршрут и надеются на быстрые результаты, и голод — один из таких путей. Экстренные диеты часто побуждают вас оставаться голодными в течение долгих часов, что приводит к временной потере веса, но необратимому повреждению тела !!

Прежде чем вы решите отказаться от еды, вот десять простых способов, которые помогут вам похудеть быстрее и более устойчивым образом !!

1.Ешьте завтрак, как король: Правильный завтрак каждый день снижает ваши шансы на то, чтобы в течение дня употреблять нездоровые закуски. Это время, когда нашему организму нужно максимальное количество топлива на день, и пропуск завтрака приведет к увеличению веса больше, чем что-либо еще.

2. Закуски: Ключ к последовательной потере веса — это здоровые закуски, которые надолго сохранят чувство насыщения. Горсть арахиса, столовая ложка семян подсолнечника, 10-12 миндальных орехов во время пикового периода голода могут помочь вам похудеть быстрее, чем вы думаете.

3. Избегайте «трех W»: «Три W» означают белый рис, пшеницу и белый сахар. Не то чтобы эти три вещества сильно повредили вашему телу, но наша индийская диета чрезвычайно богата ими и может нанести вред нашей потере веса. Не морите себя голодом сразу из трех W, лучше уменьшите их количество.

4. Вес: Поднятие тяжестей может ускорить метаболизм и, как следствие, привести к потере веса. Устойчивое похудение — вот какой должна быть ваша конечная цель.

5.Осознанное питание: Практиковать осознанное питание — это искусство. Сдерживание соблазна еды, которая в первую очередь заставляет вас набирать вес, должно быть первым делом в вашем контрольном списке.

6. Читмил: Читмилы важны не меньше, чем здоровое питание и физические упражнения. Читмилы помогают нарушить однообразие вашей диеты и в процессе похудеть. Но не забывайте контролировать размер порции.

7. Низкое содержание углеводов: Хотя это не постоянная практика, но начало низкоуглеводной диеты может помочь вам быстрее похудеть.Как только вы стабилизируете свой вес, вернитесь к правильным углеводам, если хотите.

8. Без газировки: Газированные напитки с избытком сахара — самый большой барьер на пути к похуданию. Не ешьте еду, а пьете газированные напитки, чтобы набить живот? НЕ. Отказ от газированных напитков может вам очень помочь.

9. Ешьте жиры: Чтобы избавиться от плохого жира в организме, ешьте хорошие жиры. Вы можете включить в свой рацион орехи, сухофрукты, сыры, чтобы получить от него максимум удовольствия.

10.Бег трусцой: Бег трусцой — это тренировки с высокой сердечно-сосудистой активностью, которые приводят к быстрой потере веса. Это не только увеличивает частоту сердечных сокращений, но также увеличивает метаболизм и приводит к сильному сжиганию калорий.

10 мифов о похудании — NHS

О похудении говорят так много, что бывает трудно отделить факты от вымысла. Вот правда о 10 распространенных мифах о похудании.

Радикальный режим упражнений — единственный способ похудеть

Неправда.Успешное похудение предполагает внесение небольших изменений, которых можно придерживаться долгое время.

Это означает, что будьте более физически активны в повседневной жизни. Взрослые должны уделять не менее 150 минут физической активности, такой как быстрая ходьба или езда на велосипеде, каждую неделю, а тем, у кого избыточный вес, вероятно, потребуется больше, чтобы похудеть.

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь. Этого можно добиться, если есть меньше, больше двигаться или, что лучше всего, сочетать и то, и другое.

Попробуйте 12-недельный план снижения веса NHS.

Здоровая еда дороже

Может показаться, что более здоровая пища дороже, чем ее нездоровая альтернатива. Однако, если вы попытаетесь заменить ингредиенты более здоровыми альтернативами, вы, вероятно, обнаружите, что ваши блюда обойдутся дешевле.

Например, если вы выберете более дешевые куски мяса и смешаете их с более дешевыми альтернативами, такими как бобы, бобовые и замороженные овощи, то это позволит им использовать больше в запеканках или жареных блюдах.

Узнайте больше о правильном питании за меньшие деньги.

Углеводы заставят вас поправиться

Употребленные в правильном количестве и в рамках сбалансированной диеты, углеводы сами по себе (то есть без добавления масла, сливочных соусов и т. Д.) Не приведут к увеличению веса.

Ешьте цельнозерновые и цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб, а также картофель с кожурой, чтобы увеличить потребление клетчатки, и не жарьте крахмалистые продукты, пытаясь похудеть.

Узнайте больше о крахмалистых продуктах.

голодать — лучший способ похудеть

Экстренные диеты вряд ли приведут к длительной потере веса. На самом деле, иногда они могут привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе.

Основная проблема в том, что эту диету слишком сложно соблюдать. Вы также можете упускать важные питательные вещества, поскольку интенсивные диеты могут быть ограничены разнообразием потребляемой пищи. Вашему телу будет не хватать энергии, и вы можете захотеть есть продукты с высоким содержанием жиров и сахара.Это может привести к употреблению этих продуктов и увеличению количества калорий, чем вам нужно, что приведет к увеличению веса.

Узнайте больше о здоровом питании и о том, как разумно похудеть.

Некоторые продукты ускоряют метаболизм

Метаболизм описывает все химические процессы, которые непрерывно происходят внутри тела, чтобы поддерживать жизнь и нормальное функционирование ваших органов, например, дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи. Эти процессы требуют энергии, и количество необходимой энергии варьируется от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как размер тела, возраст, пол и гены.

Утверждается, что определенные продукты и напитки могут улучшить метаболизм, помогая организму сжигать больше калорий и способствуя снижению веса. Этому есть мало научных доказательств. Помните, что некоторые из этих продуктов могут содержать большое количество кофеина и сахара.

Узнайте, как ускорить метаболизм.

Все таблетки для похудения безопасны для похудения

Не все таблетки для похудения эффективны или безопасны для похудения. Ваш терапевт может выписать вам ряд лекарств для похудения.На рынке также доступны другие нелицензированные продукты для похудения, которые могут содержать вредные для здоровья ингредиенты.

Если вас беспокоит свой вес, проконсультируйтесь с терапевтом или другим медицинским работником.

Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» или «с пониженным содержанием жира» всегда являются здоровым выбором

Будьте осторожны. Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» должны содержать не более определенного количества жира, чтобы эта маркировка была законной. Если продукт помечен как «с низким содержанием жира» или «с пониженным содержанием жира», он должен содержать меньше жира, чем полножирный вариант, но это автоматически не делает его здоровым выбором: проверьте этикетку, чтобы узнать, сколько в нем жира. содержит.Некоторые продукты с низким содержанием жира могут также содержать высокий уровень сахара.

Узнайте больше в Fat: факты.

Отказ от перекусов поможет вам похудеть

Перекус — не проблема при попытке похудеть: это тип перекуса.

Многие люди нуждаются в перекусе между приемами пищи для поддержания уровня энергии, особенно если они ведут активный образ жизни. Выбирайте фрукты или овощи вместо чипсов, шоколада и других закусок с высоким содержанием сахара, соли и жира.

Попробуйте обменники здоровой пищей.

Питьевая вода помогает похудеть

Вода не способствует похуданию, но сохраняет гидратацию и помогает меньше перекусывать. Вода необходима для хорошего здоровья и благополучия. Иногда жажду принимают за голод — если вы хотите пить, можете перекусить еще больше.

Узнайте больше о воде и напитках.

Пропуск приема пищи — хороший способ похудеть

Пропускать приемы пищи — не лучшая идея.Чтобы похудеть и сохранить его, вы должны уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество калорий, сжигаемых во время упражнений. Но полный пропуск приема пищи может привести к усталости и может означать, что вы упустите важные питательные вещества. Вы также с большей вероятностью будете перекусывать продуктами с высоким содержанием жиров и сахара, что может привести к увеличению веса.

Отметьте эти 12 обязательных шагов по снижению веса.

Последняя проверка страницы: 2 августа 2018 г.
Срок следующей проверки: 2 августа 2021 г.

Правда о «режиме голодания», когда вы пытаетесь похудеть

  • Зарегистрированный диетолог Дженнифер Лоу сказала Insider, что режим голодания, идея о том, что если вы едите слишком мало, вы перестанете худеть, потому что ваше тело будет удерживать свои жировые запасы, является строго «механизмом выживания».«
  • « Если вы слишком сильно уменьшите потребление энергии, ваше тело в ответ на это замедлит метаболизм », — сказала она.« Оно хочет сохранить свой вес ». По словам личных тренеров Джордана Сиатта и Эммы Стори-Гордон, усилия людей по снижению веса.
  • Когда люди теряют калорийность слишком низко, несколько дней крайнего ограничения приводят к чрезмерному увлечению, устраняя, таким образом, дефицит калорий. Режим голодания может иметь место, но маловероятно, что большинство людей испытают это, пытаясь похудеть, объяснила зарегистрированный диетолог Рианнон Ламберт.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

При попытке

худеть
, часто предлагают не снижать калорийность слишком низко, потому что ваше тело перейдет в «режим голодания» и будет накапливать жир.

Идея состоит в том, что если вы перестанете есть или едите недостаточно, ваше тело сделает все возможное, чтобы сохранить энергию, включая удержание веса, который вы пытаетесь сбросить.

В то время как концепция отказа от чрезмерной диеты и строгих ограничений важна, оказывается, что «режим голодания», вероятно, не является причиной остановки ваших усилий по снижению веса, если только вы не сильно истощены.

На самом деле существует множество факторов, когда люди думают, что они голодают и в результате не теряют жир.

Insider поговорил с диетологом, зарегистрированным нутрионистом и двумя личными тренерами и тренерами по снижению веса, чтобы узнать, что на самом деле происходит и что вам нужно делать, чтобы достичь своих целей по снижению веса здоровым образом.

Режим голодания существует, но не так, как его понимает большинство людей

Зарегистрированный диетолог и представитель Британской диетической ассоциации Дженнифер Лоу сказала Insider, что режим голодания — это «механизм выживания».

«Если вы слишком сильно уменьшите потребление энергии, ваше тело замедлит метаболизм в ответ на это», — сказала она. «Он хочет сохранить свой вес».

Лоу объяснила, что она видела, как люди, соблюдающие диеты с экстремальным сокращением калорий в стремлении похудеть, становились вялыми и истощенными, разочаровывались в весах и затем попадали в ловушку диеты йо-йо.

Но, согласно зарегистрированному диетологу Рианнон Ламберт, настоящий режим голодания возникает только в случаях крайнего недоедания, например, когда кто-то страдает расстройством пищевого поведения.

«Когда организм испытывает нехватку калорий или энергии, ваша мышечная масса, в свою очередь, также уменьшается», — сказала она Insider.

«И, конечно же, с меньшим количеством мышечной массы изменяется ваша метаболическая адаптация. Поэтому, когда скорость метаболизма снижается, вам не требуется столько калорий, и вы останавливаете любую потерю веса, ваше тело просто пытается цепляться к тому, что он может, чтобы выжить.«

Ламберт сказал, что режим голодания — это сбивающий с толку термин, потому что, хотя это не выдуманная концепция, это не то, с чем сталкивается подавляющее большинство людей, когда их прогресс в потере веса находится на плато.

Сообщение, опубликованное RHIANNON LAMBERT BSc MSc RNutr (@rhitrition)

«[Режим голодания] встречается у людей, которые серьезно, серьезно истощены и сожгли все свои — объяснила она.

«Теперь они сжигают мускулы, как правило, в той ситуации, в которой они используются».

Ламберт сказал, что именно поэтому вы не должны пытаться сбросить более двух фунтов веса в неделю, поскольку любое большее количество «неэффективно».

«Ваше тело очень умное, оно приспособится к периоду голода, когда оно будет сохранять жировые запасы, а не сжигать их», — сказала она.

«Но, как я уже сказал, для большинства из нас очень, очень маловероятно, что мы будем помещать свое тело в такое состояние.Это очень, очень экстремальная ситуация ».

Теперь печально известный Миннесотский эксперимент ясно показывает это: 36 мужчин, отказавшихся от военной службы по соображениям совести, во время Второй мировой войны добровольно приняли участие в исследовании полуголодной смерти, в ходе которого их калорийность снизилась примерно до 1800 на шесть человек. месяцев (после трех месяцев с 3200 калориями), и их попросили расходовать 3000 в день.

Только когда мужчины достигли экстремального уровня худобы с уровнем жира около 5%, они перестали терять вес, потому что они умерли бы, если бы потеряли больше.

«Никто никогда не набирал жир, если ел слишком мало»

Хотя режим голодания и существует, это не то, с чем сталкивается средний человек, пытаясь похудеть. Вы не переходите в режим голодания, скажем, из-за пропуска приема пищи, голодания в течение 24 часов или простого снижения калорийности на несколько дней.

Тренер по снижению веса и личный тренер Джордан Саятт описывает концепцию режима голодания как «совершенно и совершенно глупую», когда речь заходит о попытках большинства людей похудеть, добавляя: «Тело работает не так.

Сятт утверждает, что слишком мало есть, конечно, не рекомендуется, но он сказал Insider, что вам нужно только взглянуть на людей на протяжении всей истории, которые сильно недокормляли из-за ужасных условий, чтобы доказать, что концепция, как большинство людей думает, что она работает не имеет смысла.

«Ни разу не было военнопленных, у которых был избыточный вес», — сказал Сятт.

В то время как Сятт подчеркнул, что важно не недоедать, чтобы поддерживать здоровый образ жизни, вы может придерживаться, добавил он, что для большинства людей они не начнут держаться за жир, потому что едят слишком мало.

Джордан Сятт — личный тренер и тренер по снижению веса.

Джордан Сятт

Личный тренер и тренер по снижению веса Эмма Стори-Гордон, имеющая ученую степень в области спорта и физических упражнений, поддержала мнение Сиатта.

«Миф о голодном режиме — это, по сути, представление о том, что вы можете есть слишком мало, чтобы похудеть, а это означает, что вам придется волшебным образом накапливать калории, которые вы не потребляли», — сказала она Insider.

«На физиологическом уровне это просто неправда. Самый грубый пример — это то, что если бы режим голодания действительно был, то никто бы не голодал».

По мере похудения вам нужно меньше калорий

Чтобы похудеть, вы должны испытывать дефицит энергии (т. Е. Потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете в течение дня).

По мере того, как вы худеете, вас становится меньше, поэтому вам требуется меньше калорий. Эта концепция называется метаболической адаптацией.

«По мере того, как вы углубляетесь в дефицит, ваш метаболизм замедляется. Это нормальная реакция человека на дефицит калорий», — объяснил Сятт.

Сообщение, опубликованное Джорданом Сиаттом (@syattfitness)

Исследования подтверждают эту точку зрения и показывают, что она работает и в обратном направлении; когда вы начинаете есть больше, ваш метаболизм ускоряется, но если у вас избыток калорий, а не дефицит, вы все равно можете набрать вес.

«Люди слышат, что ваш метаболизм снижается из-за дефицита калорий, и они думают, что это должно означать, что вы никогда не должны испытывать дефицит калорий», — сказал Сятт.

«Что ж, это неправда. Если вы хотите похудеть, у вас должен быть дефицит калорий. Если вы едите с избытком калорий, даже несмотря на то, что ваш метаболизм выше, вы все равно находитесь в избытке, поэтому вы все равно будете набирать жир «.

Вы все равно не должны слишком сильно снижать количество калорий, однако

Если вы хотите стабильно терять жир, ваш дефицит калорий должен быть достаточно небольшим, чтобы вы могли придерживаться его и при этом наслаждаться своим образом жизни.

Если вы ограничиваете себя и уменьшаете количество калорий на пять дней, есть вероятность, что каждые выходные вы будете чувствовать потребность сходить с ума. Всего за пару обильных обедов на выходных (особенно с напитками) очень легко отменить дефицит калорий, который вы создали за пять дней до него.

Если вы не худеете, когда придерживаетесь строгой цели по калориям большую часть дней, причиной могут быть эти переедания.

«Многие клиенты приходят ко мне и говорят, что они не худеют, несмотря на то, что у них очень мало (всегда кажется, 1200) калорий», — сказал Стори-Гордон Insider.

Эмма Стори-Гордон — спортивный ученый и личный тренер.

Эмма Стори-Гордон

«На самом деле происходит то, что они чрезмерно ограничивают так много, что в конечном итоге они неизбежно переедают и съедают намного больше своих калорий каждые несколько дней, что означает, что в среднем со временем они не испытывают дефицита и, следовательно, не теряют жир.

Она добавила: «Ответ здесь не в том, чтобы попытаться избежать излишеств, на котором сосредоточено большинство людей, а в том, чтобы остановить чрезмерное ограничение.

«Доведение калорий до чего-то управляемого означает, что вы действительно можете придерживаться этих калорий, создавать дефицит энергии с течением времени и заставлять организм использовать свои жировые запасы для получения энергии. Вот как вы теряете жир!»

Сятт согласился, подчеркнув, что слишком мало еды в долгосрочной перспективе неприемлемо именно потому, что вызывает эпизоды переедания.

«Если вы возьмете более устойчивый подход, то в долгосрочной перспективе он будет значительно лучше физиологически и психологически», — сказал он.

Не обманывайтесь весами

Сиатт рассказал Insider, что еще один способ, которым люди ошибаются, — это приравнивать число на весах — их вес — к их телу.

На самом деле ваш вес будет сильно колебаться в зависимости от того, когда вы последний раз ели, что ели (соленая пища, например, вызывает задержку воды) и других факторов, в том числе от того, где женщина находится в своем менструальном цикле.

«Если вы ассоциируете свой вес с жировыми отложениями, когда весы поднимаются вверх, вы думаете, что, должно быть, тоже набираете вес», — объяснил Сятт.

«Когда шкала не меняется, вы думаете, что ваш дефицит калорий не работает. Вы [думаете, что] находитесь в режиме голодания».

Сиатт сказал, что это приводит к тому, что люди сдаются, хотя на самом деле, если бы они просто оставались последовательными, шкала снова упала бы через несколько дней.

Возможно, вы меньше двигаетесь, не осознавая этого.

Стори-Гордон сказал, что люди не осознают, когда у них наблюдается дефицит энергии, — это то, что они естественным образом меньше двигаются в течение дня, что называется адаптивным термогенезом. Это может привести к сжиганию меньшего количества калорий и, следовательно, к снижению веса.

«Чего люди могут не заметить, так это снижения расхода энергии», — сказала она. «Это происходит через такие вещи, как сокращение NEAT (термогенез активности без упражнений), что является причудливым способом сказать, насколько вы активны.«

NEAT — это, по сути, движение, которое не является формальным упражнением, например, подъем по лестнице, уборка или покупка покупок. Когда у вас меньше энергии из-за того, что вы меньше едите, нормально двигаться менее подсознательно.

Многочисленные исследования доказали, что адаптивный термогенез реален, поэтому, когда вы думаете, что ваше тело вошло в режим голодания, на самом деле может случиться так, что вы меньше двигаетесь, не осознавая этого.

«Вы также становитесь более эффективными и тратите меньше энергии, выполняя ту же работу», — сказал Стори-Гордон.

«По мере того, как вы худеете и становитесь меньше, ваш метаболизм в покое падает (калории, которые вы тратите, просто лежа в постели), и вам требуется меньше калорий».

Чем больше веса вы теряете, тем медленнее будет ваш прогресс.

Всесторонний обзор 90 исследований показал, что чем быстрее вы худеете (диета от двух до шести недель или «сокращение» по сравнению с более длительным временем, проведенным с меньшими калориями) дефицит), тем больше упадет ваш метаболизм.

Также стоит иметь в виду, что ваш прогресс, скорее всего, будет замедляться по мере того, как вы продвигаетесь по пути похудания.

«Важно знать, что ваш метаболизм действительно снижается из-за дефицита калорий, но это не так уж плохо», — сказал Сятт Insider.

«Это просто нормальная физиологическая реакция человека, заключающаяся в том, что по мере того, как вы худеете, вашему телу требуется меньше энергии, чтобы жить. Таким образом, ваш метаболизм падает, вы меньше сжигаете, вы используете меньше энергии.

«Это нормально, точно так же, как когда вы набираете вес, ваш метаболизм увеличивается, но вы не хотите добавлять калории, вы не хотите есть больше только для увеличения вашего метаболизма, потому что вы в конечном итоге набрать вес «.

Метаболическая адаптация — это не проблема, которую нужно «исправить», это просто то, что происходит.

Сообщение, опубликованное ESG (@esgfitness)

Тем не менее, вы можете поддерживать свой метаболизм на максимально высоком уровне, сосредоточившись на силовой работе и следя за потреблением достаточного количества белка.

«Тренировки с отягощениями для наращивания и поддержания мышечной массы и адекватного потребления белка могут помочь компенсировать некоторую метаболическую адаптацию», — посоветовал Стори-Гордон.

В часто цитируемом исследовании сравнивались три группы людей, у которых был дефицит калорий. Одной группе сказали тренироваться с отягощениями, второй сделать кардио, а третьей не делать упражнений.

Было обнаружено, что люди в группе тренировок с отягощениями сохраняли скорость обмена веществ, силу и мускулатуру, в отличие от участников двух других групп.

Точно так же исследования показывают, что употребление достаточного количества белка может помочь поддерживать метаболизм в условиях дефицита калорий.

«В целом, долгосрочное сжигание жира связано с формированием хороших привычек, таких как физические упражнения, активность и сбалансированное питание в соответствии с вашими энергетическими потребностями», — сказал Стори-Гордон.

Ключ — думать о долгосрочной перспективе.

Диетолог Low советует прислушиваться к своему телу, чтобы понять, что для вас значит здоровье.

«Если вы ограничиваете прием пищи, вы, возможно, замедляете свой метаболизм, затрудняете общественное питание и настраиваете себя на всю жизнь йо-йо-йо с лишним весом», — сказала она.

«Также помните, что для всех нас ненормально стремиться к шестому размеру!»

Подробнее:

5 важнейших уроков упражнений, которые я усвоил, когда за 6 месяцев сократил свой жир почти вдвое без потери мышц

Я хочу сбросить жир и получить четкий пресс, но у меня нет оборудования для фитнеса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *