Диета 60 минус принципы: основные правила и меню на каждый день

Диета Минус 60 для похудения

Диета «Минус 60» для похудения

Данная диета разработана Екатериной Миримановой и пользуется большой популярностью. Диету «Минус 60» правильнее будет назвать «системой питания».

«Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком.»

«Диета набирает большую популярность, так как является очень гибкой и эффективной системой похудения, без жестких ограничений и обременительного подсчета калорий.»

«Начинайте сразу! Диета Миримановой – это правильный образ жизни и питания. Его можно придерживаться постоянно.»

Это цитаты из рекламы «системы питания» г-жи Миримановой — типичные восторги от потери 60 кг лишнего жира. Звучит красиво, привлекательно, модно и недоказуемо, извините.

На мой взгляд, в названии этой диеты очень важно указывать, что «60» это именно килограммы! Те самые 60 кг на которые похудела г-жа Мириманова по своей методике.

Это многое сразу может прояснить тем толстушкам, которые и в одежде-то весят меньше, чем жир от которого избавилась Екатерина.

(более подробно об авторе диеты и ее основные принципы можно посмотреть в Диете Екатерины Миримановой)

Итак, что же такого ценного и революционного в диете «- 60 кг» ?

Тип диеты — смешанная

Убыль веса — в зависимости от исходного веса и срока применения диеты. Автор диеты при ее использовании похудела на 60 кг.

Срок применения — длительное время, лучше постоянно.

Как питаться? — Ниже приводятся основные рекомендации данной системы «ЗОЖ» (здорового образа жизни) — системы «Минус 60» Екатерины Миримановой.

Общие положения диеты Минус 60

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!

1) Завтрак. До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)

2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя — пейте сколько можете.

3) Соль — не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.

4) Сахар и производные (в том числе и мед) — до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.

5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

6) Пить надо столько, сколько требует организм.

7) Калории считать не нужно

8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.

9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1 кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.

10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.

11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно — ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре — пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных — 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.

12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу.

13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.

14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок «как со шведского стола» — тоже не нужно. В статье в журнале «Худеем правильно» я про это говорила.

15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.

16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками.

Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться «Системы 60» примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки.

17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина — и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать …

18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее — не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.

19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.

20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой — вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.

21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано — невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.

22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

23) Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар — нет.

Примерное меню диеты Минус 60

Завтрак

Завтрак строго обязателен.
Жидкости пьём столько, сколько требуется вашему организму.
До 12 можно любые продукты — всё что хотите и сколько хотите, кроме молочного шоколада.
Сахар, варенье, мёд — только до 12.

Обед

Выполняем все ограничения на обычном меню при любых сочетаниях пяти разрешенных продуктов

1. Фрукты
• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
• Яблоки (1-2 в день).
• Киви (3-5 в день).
• Сливы (до 10 в день).
• Арбуз (не больше двух кусочков в день).
• Ананас (половинку).
• Чернослив (10 в день).

2. Овощи
Можно:
• Картошку и фасоль (без рыбного или мясного блюда).
• Зеленый горошек (не консервированный).
• Кукурузу (не консервированную).
• Грибы.
• Овощи сырые, варим, запекаем, тушим.
• Немного соленых или маринованных овощей (морковь по корейски, морская капуста).

3. Мясные, рыбные и морепродукты
Для всех мясных продуктов — отвариваем, запекаем или тушим.
• Сосиски или вареная колбаса.
• Котлеты.
• Мясо и субпродукты.
• Студень, шашлык.
• Рыба, рыбные консервы в собственном соку.
• Крабовые палочки, суши.
• Морепродукты.
• Вареные яйца.

4. Крупы
• Рис (фунчоза, рисовая лапша).
• Макароны и до 30 гр сыра (без рыбного или мясного блюда).
• Гречка.

5. Напитки
• Любой чай
• Молочные и кисломолочные продукты
• Кофе
• Сухое вино (крайне желательно только после 18-00)
• Свежевыжатый сок

Ужин

Общие требования:
Жарить нельзя — только варим, запекаем, тушим.
Сахар нельзя.
Приправы можно в небольших количествах.
Солить можно.

Выбирается только один из пяти вариантов плюс явно указанные разрешенные сочетания

Первый вариант: Фрукты
• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
• Яблоки (1-2 в день).
• Киви (3-5 в день).
• Сливы (до 10 в день).
• Арбуз (не больше двух кусочков в день).
• Ананас (половинку).
• Чернослив (10 в день).
Можно сочетать с любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Второй вариант: Овощи
Можно любые за исключением:
• Кукурузы
• Картошки
• Грибов
• Горошка
• Тыквы
• Авокадо
• Баклажанов
Можно сочетать с крупами и любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Третий вариант: Мясные, рыбные и морепродукты
• Мясо или субпродукты.
• Морепродукты.
• Рыба.
• Вареные яйца.

Четвертый вариант: Крупы
• Рис (фунчоза).
• Гречка.
Можно сочетать с фруктами или овощами.

5 вариант: Молочные продукты
• Сыр (до 50 гр) с криспами (crisp), ржаными хлебцами, сухариками, 3-4 шт.
• Йогурт или творог.
Можно сочетать с фруктами или овощами.

Напитки
• Любой чай или воду
• Молочные и кисломолочные продукты
• Красное сухое вино (крайне желательно только после 18-00)
• Кофе
• Свежевыжатый сок
Можно сочетать с любым из пяти вариантов.

Список продуктов для диеты Минус 60

Фрукты

1. Яблоки (1-2шт в течении дня),

2. Цитрусовые,

3. Сливы (не много),

4. Киви,

5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)

6. Чернослив

7. Ананас

Овощи

Любые, но:

1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т. д.),

2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный

3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.

4. Грибы вареные или сырые

5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.

6. Соленые и маринованные овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.

Мясные и рыбные продукты

1. Вареная колбаса и сосиски,

2. Котлеты (не жареные!!!)

3. Мясо, субпродукты.

4. Студень (холодец)

5. Рыба

6. Морепродукты

7. Крабовые палочки

8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный

9. Вареные яйца

10. Общий принцип для мяса — отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному.

Крупы

1. Рис

2. Гречка

3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)

4. Рисовая лапша.

Напитки

1. Чай любой

2. Кофе

3. Красное сухое вино

4. Свежевыжатый сок

5. Молочные и кисломолочные напитки.

В итоге: Что можно сказать про эту «систему» в целом?

Как написал мне в комментариях один рассерженный посетитель — «Я на этот рецепт коментарию делать не буду!»

А ряд чужих мнений и комментариев я привела в разделе Диета Миримановой

Внимательно следите за своим самочувствием! При малейшем ухудшении вашего состояния, лучше прекратите следовать указанным рекомендациям и проконсультируйтесь с врачом.

Возможно именно вам данная диета не подходит. Тем более, что это и не диета вовсе, а очередной «образ жизни». Во многом противоречащий, кстати, многим другим «самым здоровым» и правильным системам питания и «ЗОЖ».
Да и своим собственным рекомендациям, если посмотреть внимательно.

Сколько Вы хотите сбросить на диете Минус 60 кг? Лучше обратитесь к специалистам — популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕ!

Описание системы Екатерины Миримановой «Минус 60» — Системы питания

Разработала систему Екатерина Мириманова. С помощью этих простых принципов она похудела на 60 килограммов за полтора года. Так появилось название системы.

Огромное отличие и преимущество данного метода похудения – есть можно все, что хочется!

Остановимся на самых главных моментах системы.

1. Завтракайте. 

Завтракайте, чтобы разбудить обменные процессы в организме. Если встаете очень рано, можно сделать два завтрака, один из которых будет легкий, а второй полноценный. Это первый принцип правильного похудения по системе.

2. Система не заставляет отказываться от кофе, чая и алкоголя. 

Питаясь по системе похудения «Минус 60», с утра вы можете даже пить чай и кофе с сахаром, постепенно сокращая его количество, чтобы отвыкать от привычки пить напитки сладкими. Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино. Если перестраиваться постепенно, очень скоро вы не заметите, что раньше не могли даже притрагиваться к нему, пили только сладкое или полусладкое.

3. Сладкое есть можно, но на завтрак.

Вы можете есть любые сладости на завтрак. Одно придется изменить — отказаться от молочного шоколада… нет, вы не будете лишены радости «шоколадоедения» совсем, но придется перейти на употребление горького шоколада (старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао). Очень скоро вы будете недоумевать как могли есть молочный шоколад. На завтрак вы можете есть абсолютно все, что вам хочется. После него в силу вступают некоторые ограничения.

4. Отдавайте предпочтение пропаренному рису! 

Он не уступает по вкусовым качествам обычному рису, но гораздо полезнее и для фигуры и для здоровья в целом.

5. Белый хлеб, можно есть только на завтрак. На обед разрешен один кусок ржаного хлеба и только в том случае, если отсутствуют мясные, рыбные блюда или блюда из мяса птицы. Иначе методика похудения может не работать.

6. Картошка и макароны разрешены к употреблению в обед, однако, старайтесь не злоупотреблять ими. На завтрак их можно сочетать с чем угодно. В обед разрешается их сочетание с овощами и с небольшим количеством сыра. Сочетать их с мясом, рыбой, птицей и морепродуктами после завтрака – нельзя. На ужин их употребление не допускается. Правильное похудение требует выполнения некоторых условий.

7. Нужно стремиться успеть поужинать до «6 вечера». 

Неслучайно «6 вечера» написала в кавычках. Если вы ложитесь, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно доходить до фанатизма, старайтесь ужинать не раньше 5 вечера, поскольку чрезмерно ранний ужин или легкий ужин не только не ускорит , но, наоборот, может затормозить похудение.

8. Не нужно пытаться выпить всю воду в мире. 

Система похудения «Минус 60» имеет такой важный принцип: Ваш организм в состоянии понять, сколько воды ему требуется. Скорость снижения веса и употребление большого количества воды – один из распространенных мифов. Нет, конечно, пить воду нужно, но не по 3-5 литров в день, как считают некоторые. Пить нужно столько, сколько вам хочется. Однако, старайтесь помещать воду в зону видимости. Так вы будете употреблять больше жидкости. Касательно количества соли я придерживаюсь такого же мнения. Правильная диета для похудения должна учитывать и этот принцип.

9. Последний прием пищи нужно стараться сделать максимально легким по количеству компонентов. 

Например, можно смешивать рис с овощами, или рис с фруктами. Можно сочетать творог с овощами, или творог с фруктами. Если кушаете мясо, то только как самостоятельное блюдо. Тоже самое касается рыбы, курицы и морепродуктов. То есть на ужин мясо ни с чем сочетать нельзя. 

Система Миримановой «Минус 60» — это не наказание, а попытка помочь организму избавиться от лишнего веса. Поэтому она не должна быть Вам в тягость, а наоборот должна стать образом жизни. Системы «Минус 60» можно придерживаться постоянно. Она не имеет противопоказаний, одобрена медиками.

Кроме рекомендаций по питанию, система Миримановой предусматривает физические нагрузки, сама автор дает советы по уходу за кожей и прочее на своем официальном сайте.

система минус 60 диета и рекомендации

Большое доверие вызывает та система, проверенная временем, а главное – наверняка приносящая позитивный результат. Диета «Минус 60» помимо прочего разработана человеком, который испытал ее на себе. Журналист Екатерина Мириманова за полгода похудела в половину: со 120 до 60 кг.

Вводный инструктаж и рекомендации от Миримановой:

психологическая настройка на похудение

Правильно настроиться очень важно. Не откладывайте на потом, на понедельник, на начало нового месяца, года. Не худейте к празднику или к лету. Не худейте для кого-то. Худейте для себя!

готовьтесь к переменам в привычках

Перестраивайте привычки в еде, это главная суть диеты. Настраивайтесь на новую жизнь, на смену образа жизни. Запомните, что никогда никакая временная диета для похудения не даст длительного результата! Важно научиться всегда вести правильный образ жизни, питаться здоровой пищей, кушать часто и маленькими порциями.

установите режим

Следите за временем приема пищи, если хотите сбросить лишний вес. Принимайте еду каждые 4 часа небольшими порциями. Перекусы запрещены в промежутках.

ведите подсчет калорий

Придерживайтесь плана правильного питания, где рецепты дня сбалансированы.

Суть и основные принципы диеты «Минус 60»

1. Завтрак обязателен. Если вы хотите похудеть, вам нужно активизировать обменные процессы. Не хочется кушать утром? Выпейте кофе, чай или сок с кусочком сыра или сухариком;

2. Уменьшайте потребление сахара. Всем желающим сбросить вес лучше есть фруктозу или коричневый сахар;

3. Из алкоголя – только красное сухое вино;

4. Молочный шоколад заменяем на черный с высоким содержанием какао;

5. Гарнир в диете минус 60 приемлем в виде риса (в идеале – дикий или коричневый), а также гречка;

6. Хлеб только ржаной;

7. Отказаться от соли;

8. Ужин – до 18.00-20.00;

9. Соблюдайте водный баланс.

Лагерь для похудения в Крыму «Будь в Форме» рекомендует худеть традиционными способами, а именно спортивный образ жизни в комбинации с правильным питанием. Приглашаем в лагерь для прохождения курса похудения. Подробнее на сайте лагеря «Будь в Форме».

10. Силовые нагрузки

Важной составляющей диеты являются силовые нагрузки. Не забывайте и о физической активности: упражнения, подвижные игры, велосипедные прогулки, скакалка. Это поможет держать мышцы в тонусе, а мы уже знаем, что набор мышечной массы способствует сжиганию жиров. Поэтому игнорировать физкультуру никак нельзя.

Итак, что же нам предложила Екатерина Мириманова? Система минус 60 — диета, в которой совмещено множество других видов диеты. Можно сказать, журналистка собрала основные принципы всех диет и превратила в привычки питания и образ жизни. В этом и заключается суть диеты минус 60. Дерзайте, будьте позитивны, верьте в результат и все у вас получится.

Основные принципы популярной диеты «Минус 60»

Уже многие успели полюбить эффективную диету Екатерины Миримановой «Минус 60» — эта женщина однажды похудела на шестьдесят килограмм.

В чем секрет популярности этой методики?

1. Можно не отказывать себе в любимых лакомствах и худеть при этом на три, а то и семь килограмм за месяц.

2. Нет никакого насилия над собой во время диеты, главное – правильный режим и образ питания, без вреда для психики.

Суть диеты

Следует соблюдать определенные правила, а именно:

1. Кушать нужно три раза в день.

2. Насыпайте еду в небольшие тарелочки.

3. Сократите до минимума размер любимых десертов.

4. Не допускаются перекусы между основными приемами пищи.

5. Пейте воду в таком количестве, сколько вам хочется, а не литрами.

6. Ограничьте употребление соли, но не исключайте ее полностью из рациона питания. Просто постепенно снижайте количество соли до минимума – лучше всего заменить поваренную классическую соль морской.

7. Не кушайте после шести часов вечера – это обязательное условие данной диеты. Если не наелись, придется терпеть до утра.

8. Если вдруг переели – не расстраивайтесь. Просто устройте после этого разгрузочный день. Если вдруг вечером вы скушали шоколадку, то увеличьте на ужин количество медленных углеводов, а вместо десерта скушайте сладкие ягоды.

9. Кроме диеты необходима физическая активность – совмещайте эти полезные методы для похудения. Занимайте спортом по полчаса в день – так вес не остановится на определенном этапе, а будет и дальше снижаться.

10. Обязательно необходим уход за кожей, в противном случае вам грозят растяжки и провисания кожи. Для поддержания кожи в хорошем состоянии используйте скрабы и крема. Также здесь поможет спорт и самомассаж.

11. Если вы постоянно не наедаетесь, то можно немного увеличить порции, но за счет разрешенных продуктов.

Продукты, которые можно употреблять во время диеты «Минус 60»

1. Фрукты с молочными продуктами.

Горсть яблок или слив, а может быть, киви или цитрусовых, ягод. Жирность молочных продуктов должна не превышать пяти процентов.

2. Овощи с фруктами.

Любые овощи, фрукты такие же, как и в первой группе продуктов. Исключение – горошек и картошка, кукуруза и тыква. Также не кушайте баклажан и авокадо, грибы.

3. Овощи с крупами.

Здесь разрешаются любые овощи, кроме вышеперечисленных во второй группе.

4. Крупы с фруктами.

Фрукты – те же, а из круп выбирайте гречку и рис, а также ячмень.

5. Белковые продукты.

6. Молочные продукты.

7. Овощи с молочными продуктами.

Диета Миримановой «Система минус 60»

Основные правила диеты

Всякая хорошая диета начинается с правильной мотивации. Екатерина Мириманова советует сначала настроиться на похудение. Заинтересованность в процессе, похвалы для себя и внимательное отношение к своим ежедневным пищевым привычкам – основа диеты. Для того, чтобы начать свое преображение в стройную красавицу, не нужно ждать определенного дня – понедельника или первого числа месяца. Что мы можем сделать для своего похудения сегодня, не откладывая? Составить четкий план, пройти пешком лишний километр, купить полезные продукты, изучить состав диеты. То, что можно делать сейчас, нужно выполнить, и не искать отговорок.

Екатерина Мириманова советует вводить изменения привычек в свою жизнь постепенно. Именно резкие переходы на диетический рацион и непривычный режим тренировок становятся испытанием, которое трудно выдержать. Поскольку лишний вес формировался многие годы, потребуется какое-то время, чтобы вернуть себя в форму.

Для начала придется выбрать тарелки поменьше, определить продукт из числа недиетических, который вы едите чаще всего, и подобрать для него похожую по вкусу замену, но более полезную. Здесь пригодится таблица калорийности блюд. Вам следует ознакомиться с ней, пока вы будете заменять одни блюда другими. Диета Миримановой не предполагает быстрого результата в течение первой недели. Но при ее соблюдении хотя бы месяц вам удастся сбросить до 10 кг.

Эффективная диета Миримановой учитывает изменчивую женскую суть, психику и физиологию. Иногда нам больше хочется сладкого. В другие периоды мы более решительно настроены на похудение и вводим ограничения с легкостью.

Популярные статьи сейчас

Показать еще

Продукты и блюда на диете 

Главный принцип диеты минус шестьдесят — смотрим на часы. Первый этап диеты — научиться грамотно распределять питание по времени. До полудня можно побаловать себя жареным, сладким и мучным. Есть один запрещенный продукт – молочный шоколад. Пообедать следует до двух часов дня. Это могут быть любые продукты, но не жаренные. Запеченные в духовке или приготовленные на гриле – можно. Допускается добавить в салат сметану или майонез, но не более чайной ложки. Эти добавки — скорее источник удовольствия и сила привычки. Постепенно вам удастся отказаться и от них.

После 12 дня, кроме основной еды, Мириманова рекомендует есть только разрешенные фрукты. К ним относятся цитрусовые, яблоки, сливы, киви, чернослив, а также арбуз в сезон.  Для фруктов тоже нужно соблюдать умеренность. Яблок после полудня следует есть не более двух, чернослива не более пяти штук. Список разрешенных фруктов должен быть в памяти, как азбука. После соблюдения диеты хотя бы неделю именно так и будет!

Екатерина Мириманова рекомендует соблюдать принципы раздельного питания для лучшего усвоения продуктов. Например, она не советует есть мясо с картошкой или рыбу с макаронами. Лучшим гарниром считается гречка и овощи, как свежие, так и тушеные на воде или приготовленные на пару. Суп с мясным бульоном рекомендуется готовить без картошки. Если любите картошку, ешьте ее в составе вегетарианских супов. На десерт разрешаются фрукты и сухофрукты, которые вы любите. Самые четкие ограничения касаются ужина. Рекомендуется приготовить на выбор:

• мясо
• гречку
• пропаренный рис
• творог или натуральный йогурт
• салат из овощей

Эти полезные и питательные ужины можно чередовать.

Время ужина нужно отрегулировать, приблизив его к восемнадцати часам. Если вы привыкли ужинать в 23:00, вам сразу не удастся не есть после шести. Можно постепенно стремиться к более раннему ужину, плавно перенося его время, например, каждый день на 10-15 минут раньше. Зачем нужен ранний ужин? Так мы даем себе возможность худеть во сне. Переносить ужин раньше, чем шесть вечера, не рекомендуется. К моменту отхода ко сну вы можете сильно проголодаться. Ложиться нужно стараться до 23:00. Даже при небольших диетических ограничениях вам потребуется больше отдыха. Хороший сон не менее 8 часов сделает похудение более комфортным и результативным.

Екатерина Мириманова советует выбирать для готовки именно пропаренный рис. По вкусу вы не отличите его от обычного, но он гораздо больше подходит для похудения.

Любители хлеба могут порадоваться. Белый хлеб допустим на завтрак в количестве нескольких кусочков, а также может быть добавлен в блюда, если это предполагают рецепты. Старайтесь постепенно переводить хлеб в разряд лакомств, прислушайтесь к себе, может быть, сегодня вам будет достаточно маленького кусочка хлеба, а завтра вы сможете без труда от него отказаться. Но оставить за собой право съесть немного хлеба утром, если вам этого захочется.

Обеды и завтраки нельзя пропускать ни в один из дней диеты, так как увеличивается риск переесть за ужином. Картошку или макароны можно приготовить и на обед, но кушать их с овощами, без мясной подливы. Каждый день такой обед делать не рекомендуется. Сделайте себе два вкусных дня: во вторник картошка, в четверг на обед спагетти. Если во время завтрака вы можете есть вермишель с мясом и сыром, то на обед это может быть просто вермишель с овощами. Обязательным элементом обедов должна быть белковая пища — мясо, яйца, рыба, морепродукты.

Чем ближе к вечеру, тем тщательнее приходится выбирать блюда и продукты. И все же у вас не будет чувства постоянных ограничений. Наступит утро, и вы сможете насладиться любыми продуктами, о которых мечтаете сейчас. Соблюдая разумные размеры порции, насыпая еду в маленькие тарелки, вы приучаете организм к получению удовольствия от самого продукта, а не от его количества, переполняющего желудок.

Примерное меню одного дня на диете Миримановой выглядит так.

• На завтрак — яичница с помидорами и кусочком хлеба, кофе и любимая сладость, кроме молочного шоколада.
• На обед приготовьте овощное рагу, ржаной хлеб, суши и зеленый чай.
• На ужин – тушеные морепродукты и чай.

По желанию можно сделать два дополнительных перекуса: второй завтрак и полдник. Ешьте йогурт и фрукты, отварное яйцо или перекусывайте свежими овощами, так вы не будете чувствовать голода.

Питьевой режим диеты 

Питьевой режим в этой диете немного отличается от общепринятых диетических стандартов. Пить ровно столько, сколько вам хочется – это правило Катерины Миримановой. Питье трех литров воды далеко не всегда ускоряет похудение, чаще оказывая обратное действие. У людей с лишним весом нередко наблюдается задержка жидкости. Если вы держите бутылку с водой на виду, то пьете достаточно, считает автор методики. Жажду на диете испытывать также вредно.

Кофе, чай и другие напитки на диете разрешены, но нужно стремиться к постепенному уменьшению сахара в напитках и отказу от сладкой газировки. Кстати, на диете Миримановой можно спиртное, но только сухое красное вино. Как правило, мы не так часто пьем спиртное, вечеринки у нас не каждый день. Но, отправляясь в гости, можно взять с собой бутылку этого вина и с удовольствием выпить полбокала. То же касается и семейных торжеств.

Точный оригинал диеты соблюдать не требуется, приятно, что ее можно адаптировать к собственным потребностям. Вы сами можете составить подробное меню на неделю, состоящее из ваших любимых блюд, которые полностью устраивают вас, как на вкус так и по соображениям бюджета. Чередуя хорошие полезные блюда и разбавляя их по утрам сладостями или жареной едой, вы постепенно худеете без стресса и формируете свою собственную диету, которой всегда легко придерживаться. Возможно, вам и не нужны такие результаты, которых достигла Мириманова, 60 кг вам сбрасывать не требуется. Но опыт Кати Миримановой показывает, что эта доступная каждому система помогает достигнуть желаемого веса и поддерживать его всегда.

Кроме советов по питанию, автор диеты рекомендует пересмотреть режим активности. Блог Миримановой содержит подробное описание системы, плюс материалы с рецептами в таблице, которые можно распечатать. Загрузите на смартфон шагомер, старайтесь проходить лишнюю остановку пешком. Заводите таймер на 10 минут и просто танцуйте под музыку в свое удовольствие. Отводите полчаса на время для себя – успевайте сделать процедуры красоты, приготовить красивую одежду на завтра. Если вы начнете заботиться о себе уже сейчас, процесс похудения будет идти гораздо более успешно!

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Известный украинский шеф-повар Юрий Ковриженко прошел 30-дневный фитнес-марафон Марины Боржемской.

Новинка! Вина Villa Krim в бутылке 0,5 л. — ваш размерчик

В Одессе из-за анорексии скончалась 12-летняя школьница: пыталась похудеть

Как правильно перенести смену сезонов: советы, которые помогут восстановиться после холодной зимы.

Правда о родах: могут ли врачи давить на живот и сделать кесарево на заказ, акушерская агрессия

Система минус 60 Екатерины Миримановой — отзывы

---

Ирина &Ирина

Прежде чем питаться по, системе, много читала книг ее, просмотрела форумы. Все так радужно,Но, просидев на ней неделю, следуя строго по таблице, соблюдая одинаковый вес порций в 300 гр и, не срываясь, хотя есть хотелось дико, я не сбросила аинабрала 4.5 кг. Скащать что в шоке ничего не сказать, я читала что вес у некоторых стоит, или определеные дни цикла, так вот когда он по описанию Миримановой должен в этот период уходить, хоть какой отвес, хоть минус 100гр, за неделю я, набрала. Теперь вес с 60 стал 64.5. Это первая система, или диета. До этого никогда не сидела.
Поэтому не рекомендую, это все полная ерунда. Себя жалко, хотела чброчить ,а набрала.

---

Инна

Система очень и очень хороша. Дисциплинирует, при этом не напрягает. Заставляет делать физзарядку. Можно особо не думать о меню, не считать калории, то есть, никакого стресса, как при других диетах. Ты всегда можешь быть спокоен, что завтра утром и днём до 12 ты отлично покушаешь всё, что душе твоей угодно. Поэтому нервная система абсолютно спокойна. А по Кому Протасова можно есть много, но список разрешенных продуктов очень и очень ограничен. Это напрягает.

---

Нина

https://www.otzyvua.net/sistema-minus-60/review-250990

Абсолютно ничего нового Мариманова в системе своей не открыла. Вы раньше не знали, что на ночь нажираться сладкого, мучного, жирного нельзя? Или вы не знали, что все самое калорийное нужно есть в первой половине дня для того, чтобы до вечера все эти калории сожглись? На самом деле очень много интерпретаций системы, которая, на деле одна единственная — не жрать. А кушать. По чуть чуть. Когда мы привыкаем, что у нас большое блюдО, все его нужно занять едой и всю эту еду съесть, то и желудок растягивается и просит со временем все больше и больше еды. Сделайте порции меньше. Первые 3-5 дней будет тяжеловастенько, но ничего, потом привыкните, и сами еще не будете понимать, как столько еды в вас раньше вмещалось.
Вот прямо сейчас, возьмите и сожмите свой кулак. Общеизвестный факт, что желудок размером с Ваш кулак. Так зачем вы в этот маленький кулачек запихиваете пищу, которая больше него в три, а то и 4 раза? Сами ж себя кормим как на убой, как гуся откармливают чтоб потом фуа гра сделать. Так зачем же с собой такое делать? Не забывайте старые, всегда актуальные истины — для того, чтобы похудеть, надо не жрать — раз, я ем чтобы жить, а не живу, чтобы есть — два, и я есть то, что я ем. Посмотрите, что вы в себя толкаете, может тогда и похудеете)
А система маримановой минус 60, конечно, поможет вам похудеть. Рецепты Маримановой довольно толковые, только не забывайте, что это должен быть образ жизни, а не ее промежуток.

---

Znak1

https://lady.mail.ru/forum/topic/sistema_minus_60_otzyvy/?page=1#comment-43113

Несовсем это «нормальное» питание. Учитывайте, что рекомендации дает человек, не имеющий никакого представления о медицине. Я по глупости следовала системе более полугода. Результаты радовали. Мне требовалось скинуть немного, но никогда раньше не получалось, т.к. я и так не полная, но мешали 5-6 кг. чувствовать себя совершенно стройной. Согласна, что многие принципы системы полезны и правильны. Но некоторые просто опасны! Я говорю не голословно. Через 8 месяцев я попала в больницу с желчными камнями. И это в 25 лет!! Я в то время не работала, ложилась и вставала поздно. Из-за этого получалось, что я ела с 11 утра до 18 вечера — 3 раза, как и положено по системе, без перекусов. И потом огромный перерыв (с 18 до 11 получается 16 часов). Это вызвало застой желчи и, как следствие, камни в желчном пузыре. Это чуть не закончилось для меня плачевно. После операции по удалению желчного пузыря на следующий день началось внутреннее кровотечение, которое обнаружилось случайно. Потребовалась срочно повторная операция. Восстанавливалась 3 месяца. Больше не следую никаким системам безоговорочно. Обязательно за пару часов до сна небольшой перекус — фруктик или морковку. И такие же небольшие перекусы в течение дня. Все питание — небольшими порциями. Сейчас поддерживаю себя в хорошей форме — 47 — 48 кг. при росте 158. А о прошлой глупости напоминает только большая татуировка на месте шрама 18 см. от груди до пупка.

P.S. Если Екатерина прочитает мой отзыв, хотела бы сказать ей, что НЕЛЬЗЯ!!! советовать людям данные принципы питания. Для кого-то это пройдет бесследно, а кому-то может нанести серьезный вред здоровью.

---

Светка

https://www.otzyvua.net/sistema-minus-60/review-248973

Диета система минус 60 очень сильно помогла моей подруге. Моя подруга после родов набрала вес и никак не могла скинуть его постепенно и чтоб он не вернулся. Система минус 60 Екатерины Миримановой помогла моей подруге за пол года скинуть особо не напрягаясь 10 килограмм. Суть диеты система минус 60 заключается в том, что все можно кушать до обеда (сладкое, жаренное, соленое, кислое), а после двенадцати нужно придерживаться определенного режима, который разработала Екатерина Мириманова. После обеда можно кушать определенный перечень продуктов, на ужин в основном идут кисломолочные продукты ну и конечно же ко всему этому нужно физические нагрузки. Подруга два раза в неделю посещала спорт зал по два часа вдень. Все вместе дало очень хороший результат. Система минус 60 действительно помогает, проверено «на подруге», плюс скидываешь килограммы без особых ограничений.

---

Юляша

https://www.otzyvua.net/sistema-minus-60/review-248800

Не могу понят почему возник такой ажиотаж по поводу новой диеты Система минус 60. Ее автор Екатерина Мириманова за очень короткое время стала очень популярной персоной. А книга Миримановой Система минус 60 моментально раскупается на всех интернет-сайтах и книжных магазинах! «Велосипед» изобрели за долго до нее. Она только умело воспользовалась информацией. Согласно ее инструкциям можно кушать все до 12 часов дня, после обеда нужно соблюдать режим питания, плюс физические нагрузки, плюс всякие там массажи, пилинги и скрабы для тела. Разве это новинка для вас? Большинство диетологов советуют точно такой же метод для похудения: меньше жрать и больше заниматься физическими упражнениями. Как по мне, то система Миримановой минус 60 ни что иное, как зарабатывание денег на женщинах вечно пытающихся привести себя в форму. Уважаемые барышни, вы бы меньше засиживались перед мониторами в поисках книги Миримановой Система минус 60, да больше прогуливались. Все же толку больше и слоган «Худеем по системе минус 60» забудьте навсегда!

---

Дарьяна

https://www.baby.ru/blogs/post/67347411-62391256/

нафиг надо, я по подсчету калорий живу с января скинула 9 кг уже  , ни вчем себе не отказываю даже ночью могу торик поесть)))))))))))))))

---

Женя

https://www.otzyvua.net/sistema-minus-60/review-115100

Буквально на днях узнала о системе для похудения «минус 60». Какая же молодец эта Екатерина Мириманова, это же нужно иметь такую силу вило, так сильно захотеть и доказать всем, что это можно сделать. Выпустила море книг по поводу диеты «минус 60», которые пользуются колоссальной популярностью. Просто уважение к этой женщине.
На счет диеты. Кто из простых «смертных» уже пробовал или сейчас на диете ? Очень хочется почитать реальные отзывы о системе «минус 60», у кого какие результаты ? Я просто просыпаюсь обычно не раньше 11, а там вроде как с самого утра нужно начинать кушать, можно ли как-то сместить время ?

---

Staysy

https://otzyvpohudenie.ru/dieta-minus-60-ot-ekateriny-mirimanovoj/

Диета привлекла меня обещанием зафиксировать вес и своей мягкостью. Она предусматривает мягкое и безопасное для организма похудение, небольшое количество запрещенных продуктов и отсутствие чувства голода.

На деле лишние кг уходили чрезмерно мягко и медленно. На таком питании не происходит очищения организма и нормализации работы пищеварительной системы и обмена веществ. А без этого хоть ешь как не в себя, хоть не ешь вообще здорового красивого дела не будет.

Принцип постановки краткосрочных целей тоже у меня не пошел. Я не вижу смысла совершать кучу манипуляций расчетом калорий и баланса БЖУ, весь вечер ходить голодной, утром набрасываться на холодильник ради того, чтобы потерять за месяц 3-4 кг.

Составитель диеты предлагает не считать калории, но на деле такое попустительское отношение не приводит к быстрому и качественному снижению веса.

Единственные плюсы диеты — это отсутствие возрастных ограничений, возможность сочетать с грудным вскармливанием и сидеть на ней бесконечно до тех пор, пока отражение в зеркале не станет радовать. Еще я сильно втянулась в тему правильного питания, научилась во всем этом разбираться и с радостью распрощалась с диетой. Вес, кстати, удержать не удалось.

Как только я перестала питаться по Маримановой, то потерянные кг вернулись, хотя пищевого разврата я не устраивала.

---

---

bella

https://otzyvpohudenie.ru/dieta-minus-60-ot-ekateriny-mirimanovoj/

В основу диеты заложены правильные принципы, но куча разрешенных послаблений сводит на нет весь смысл нахождения на ней.

Я бы вообще не называла придумку Маримановой диетой, это весьма своеобразный режим питания. Под полным запретом находятся только консервация и готовые блюда, все остальное можно, но осторожно и только до обеда.

Главное правило состоит в том, чтобы никогда не оставаться голодным. Это хорошо, спору нет. Но съедать надо за один раз минимум 250-400 грамм, и все это можно приправить 800 граммами фруктов, в которых зашкаливает сахар, в день. О каком похудении идет речь вообще не ясно. Чем позже, тем легче должна быть пища. Тоже вроде хорошо. Но выходит так, что вся вредная и тяжелая пища, в том числе и вредные быстрые углеводы, съедается до обеда. Особой энергии организм не получает, нападает сонливость, усталость приходит быстро.

Если не вычистить питание, то толку от такого завтрака и диеты в целом ноль. Вес начинает уходить в первые дни, но до определенного момента. Об очищении и оздоровлении организма тоже речи не идет.

Екатерина вообще ничего инновационного не предлагает, со всеми ее принципами питания и так все знакомы. Если соблюдать два основных — не жрать (именно это слово) на ночь и не устраивать каждый день читмил, то будет нам счастье и стройное тело.

---

татьяна

http://www.woman.ru/health/diets/article/50809/comments/4/

девушки третий день сижу по системе минус 60 похудела на 1кг.Рада до безумия.жрала до этого ведрами по другому не скажешь и днем,и ночью.После 18 не ем, просто если хочется что-то съесть выпиваю глоток воды.Катя спасибо за толчок к совершенству самой себя.Всем удачи!

---

Счастливая манка

https://otzovik.com/review_2433169.html

Достоинства:

Можно похудеть.

Недостатки:

Пропадает молоко.

После родов я, как многие поправилась. Лишними оказались 5 кг. Мне конечно же не нравилось свое отражение в зеркале, хотелось поскорее вернуть прежний облик. Я начала искать в интернете безопасный способ похудения, так как я кормящая мама и моему малышу на тот момент было всего 4 месяца. Сразу после родов я бы не рискнула скидывать вес.
Подробно изучив все способы и рекомендации, выбрала систему-60, Екатерина пишет, что она подходит всем, даже мамам, которые кормят грудью.
Мой вес на тот момент был 64400 при росте170см. Ну что сказать, система, конечно, хорошая . Я сидела на системе 1,5 месяца и похудела на 5кг. Мой вес стал 59300.
Одно большо НО! Уменьшилось молоко в груди! Ребенку его катострофически не хватало. Пришлось вводить прикормы. А ночью он буквально висел на груди. Молока было очень мало.
Пришлось бросить систему. Стала питаться нормально-вернулось молоко. Конечно, ведь там нельзя есть после 6 вечера. А для выработки молока мамочка должна кушать регулярно. Так что, каждому свое. Мне этот образ жизни не подошел.

---

matylek

https://otzyvpohudenie.ru/dieta-minus-60-ot-ekateriny-mirimanovoj/

После прочтения на просторах интернета кучи положительных отзывов об этой диете у меня сформировалось четкое мнение. И пишут либо очень ленивые люди без силы воли, не готовые себя ограничивать, либо совершенно далекие от темы здорового питания.

В разработанном госпожой Маримановой методе все поставлено с ног на голову, одно не стыкуется с другим. Предлагается основную работу по составлению меню и подсчету калорий проделывать самостоятельно. Даются только общие рекомендации, которые весьма далеки от медицины и здорового питания, и никак не согласованы с естественными биоритмами человека.

Предлагается употреблять слишком большое количество вредной пищи, делать огромные перерывы между приемами пищи, можно есть крахмалистые овощи и сладкие фрукты.

Несбалансированность питания привела к тому, что вместе с потерянными килограммами у меня сильно ухудшилось состояние кожи и волос.

Малое количеств воды (я пила столько, сколько рекомендовано — максимум 1-1,5 литра) привело к тому, что кожа стала менее эластичной, проступил целлюлит на бедрах.

И тут я поняла, что вес уходит не за счет сгорания подкожного жира, проблема остается на месте, а к ней добавляются новые. Далеко не самая удачная, хоть и очень щадящая диета.

---

mini-rybka

https://otzovik.com/review_347444.html

Достоинства:

доступность

Недостатки:

не нахожу

На системе 2 недели. Итог — минус 4 кг. К своему огромному удивлению не испытываю голода вечером. Легко отказываться от сладкого, зная что утром будет можно. А утром уже и не особо хочется.

---

Ира Белочкина

https://otzovik.com/review_2953462.html

Достоинства:

Утром можно есть всё.

Недостатки:

Долгоиграющая. Большой перерыв в приёме пищи.

Худею я давно. Много чего пробовала, в том числе данную систему. Уж очень мне понравилось то, что утром можно кушать Все!!!!
В общем я худела на системе около полугода, но увы больших результатов не достигла. Результат в 2,5 кг., за такой срок это очень мало. Думаю что виной тому, во- первых, то что я утром ела много всего — ну можно же. Во -вторых, этот что скинуть мне нужно было не много, вот система и не сработала так как надо.
А вот моей сестре с весом в 85 кг., за первый месяц, не напрягаясь, удалось похудеть на 4 кг. Правда худеть дальше на этой системе она не смогла, уж больно много ограничений приготовлении еды в обед и вечером. Да и перерыв в приёме пищи большой, а у кого проблемы с желудком такого делать нельзя.

---

mamalilya85

https://otzovik.com/review_502913.html

Достоинства:

нет!

Недостатки:

море!

эту диету мне посоветовала подруга. она сама похудела по ней на 10 кг. за четыре!!! месяца! Я долго пыталась понять в чем смысл этой диеты, но что-то как-то не очень поняла. может быть я такая глупая, но сама суть диеты меня просто убила: до 12 можно есть все, но при этом прилагается список разрешенных продуктов! после 12 тот же список продуктов, но при определенном приготовлении. Нет! здесь в принципе все понятно! Но питание до 12 часов — это бред! к тому же эти несчастные 10 кг я могу сбросить и без диеты! и за менее короткий срок! к примеру, тот же самый бег или скакалка! при таком методе можно скинуть до 5 кг в месяц. а это уже результат!

---

chokoboom

https://otzovik.com/review_802509.html

Достоинства:

не диета, не требует жестких ограничений, работает, помогает закрепить результаты

Недостатки:

по началу трудно привыкнуть.

Система «минус 60» просто находка для меня. С ней я познакомилась в конце 2012г. и за месяц с легкостью рассталась с 8 ненавистными кг. И даже после новогодних праздников, во время которых о системе я забыла, я не поправилась. Так что эта система помогает не только сбросить вес, но и удержать результаты. На тот момент я сидела дома и завтрак у меня был где-то в 12.00, обед в 16.00-17.00, ну а ужин вообще в 21.00. И кроме всего были еще и перекусы на ходу. Сижу себе читаю книгу или смотрю телек и не замечаю как в рот тянутся печеньки, орешки, конфетки. Поэтому мне было по началу сложно изменить свой привычный режим дня, но через три дня я уже привыкла и никаких сложностей не возникало.
Я расположена к полноте и чтобы оставаться в форме перепробовала кучу различных диет и систем питания, но только эта система оказалась 100%. Я благодарна Кате, что она поделилась с другими своей историей и своей методикой.

---

_Malifisenta_

https://irecommend.ru/content/s-vysoty-prozhitykh-let-ili-mnenie-o-sisteme-pokhudev-vtoroi-raz-do-55-kg

Познакомилась с данной системой я после первых родов, когда отчаянно искала способ похудеть. Сейчас же, родив второго ребенка и похудев менее чем за 2,5 месяца, на 10 кг, я решила написать отзыв об

индивидуальной диете, который не был бы полным без упоминания о системе минус 60.

Для тех, кто не знаком с системой, кратко опишу ее принципы (подробно ищете в книге или на сайте):

1. Все сладкое, вкусное, любимое едим до 12 дня!!! Это завтрак. На завтрак можно все, даже то, о чем вы сейчас подумали!!!

2. Обед. На обед едим не жаренное, не жирное. Соблюдаем сочетания продуктов между собой: картошку и макароны с мясом НЕЛЬЗЯ!!!

3. Ужин. На ужин Екатерина Мириманова предлагает 6 вариантов, такие как: крупы + овощи, молочка + фрукты и другие. Ужинаем до 18.00!!! После 6-ти ни-ни!!!!

Питание как видите, трехразовое, перекусы не запрещаются, но и не поощряются….

4.Алкоголь исключен, кроме красного сухого вина.

Худеть мне пришлось 2 раза, после первых родов похудела с 70 до 55 года за 4, тогда я мало что знала о похудении. В данный момент мой вес 54 кг, всего 2.5 месяца назад, после родов, я весила 65… Чтобы не быть голословной, прилагаю фото сделанные сегодня утром

Но это не заслуга системы -60 и вот почему:

1. Изначально, трехразовое питание по данной системе подойдет не всем! Еще и с завтраком «все включено» Так как я нахожусь в декрете, позавтракать мне удается часиков в 11-12 и я не считаю это хорошим временем для поедания тортов… Хорошо подойдет тем, у кого стандартный график работы с 8 до 5 с перерывом на обед.

2. Ужин. Не согласна я с продуктами на ужин!!! Слишком много позволено углеводов, да еще и с последним приемом пищи в 18.00. Каждый кто хочет похудеть, знает, что чем больше перерывы между едой, тем больший стресс испытывает организм, а следовательно начинает жирок про запас откладывать, а то мало ли… кто ж его знает когда в следующий раз поедим… А мы его еще на ночь глядя, углеводами, накормили…. Нельзя этого делать!!! Кушать, во-первых, вечером можно!!! Во вторых это должен быть только БЕЛОК!!! Ну это если вы похудеть хотите, естественно…

3. С таким шикарным завтраком и неправильным ужином, похудеть получиться только у тех, кто имеет много лишнего веса или людям, которые до системы абсолютно не придерживались правил ПП и то за счет сокращения калорийности пищи в послеобеденное время. Для людей соблюдающих ПП или сидящих время от времени на диетах, и имеющих небольшой лишний вес, эти меры как мертвому припарки, простите…

Сразу оговорюсь, дабы не полетели в меня тапки, выводы сделаны на собственном опыте!!! Во времена поиска способа похудеть после родов, не имея никакого понятия о принципах правильного питания, система работала. Позже скинув лишнее разными способами, включая этот, система для меня стала не действенной! Мой организм уже привык к менее калорийной пище и наедаясь на завтрак тортами и бутербродами похудеть мне не удастся, даже если я ужин пропущу… Это проверенная информация))) Я питалась так где-то неделю, не понравилось…. На завтрак я ела все что мне хотелось, ведь я знала — потом будет нельзя!!! И еще раз часа в 4 вечера из того, что можно на обед, больше ничего я вечером не ела. Так вот я не худела, я набирала!!!! Так как калорийности моего завтрака, по-видимому, и так было предостаточно!!!

Подытожу, похудеть с помощью системы у вас получится, если ранее вы особо не предпринимали попыток к избавлению от лишнего веса, неправильно питались и имеете достаточный лишний вес. Если это так, система очень хороший старт для Вас!

Если вы уже не любитель, а опытный худеющий, система не для вас и вы знаете, что есть еще куча важных моментов в похудении, о которых, кстати в системе ни слова не сказано. Но об этом я подробно расскажу в своем отзыве »

Индивидуальная диета».

Единственное с чем соглашусь и что я взяла из этой системы, это ОБЕД. По этому принципу я стараюсь питаться часиков до 16.00, считаю это правильно и полезно.

В любом случае, я благодарна Екатерине за эту систему, ведь в свое время она мне очень помогла, дисциплинировала и положила начало похудению!!!

Всем здоровья и легкого похудения!!!

Руководство к действию для желающих похудеть.

Разложила по полочкам все, чему научилась за 7 лет.

Подробно о том, стоит ли не есть после 6-ти

Дробное питание

Домашние упражнения для похудения, шикарный результат за 5 минут в день!!!

Снижаем аппетит

Водная диета

Если похудеть нужно за несколько дней — 6 лепестков

Гречневая диета, очень быстрый результат, НО…

---

tataroom

https://irecommend.ru/content/sistema-lovushka

Я об этой системе слышала от знакомых и по тв, но в общих чертах, из разряда «можно есть всё, но только до 12». На самом деле, когда знакомишься с этой системой поближе и, тем более, когда начинаешь ее пробовать на себе, понимаешь все её «подводные камни». Хорошего в ней мало, ну лично для меня, а именно:

1. Сомнительной полезности завтрак. На самом деле есть до 12 можно всё, но только в один прием пищи порцией 200-400 гр. Что туда будет входит выбираете вы. А если это 4 плитки шоколада, представили калорийность? Конечно навряд ли в кого-то это влезет, но сам факт дозволенности продуктов может «спустить с тормозов». Вредные бесполезные продукты повышают аппетит, но не насыщают. Жирные, сладкие продукты с утра — это лишняя нагрузка только что пробудившемуся организму. В итоге слабость, сонливость, резкое повышение и спад сахара в крови — короче ничего хорошего. Конечно можно кашу и салат съесть, но в принципе система-то разрешает всё, и рука невольно потянется к конфеткам. Такова психология.

И еще это правило явно не формирует здоровые привычки. Хорошо, когда завтрак питательный, по вашим вкусовым предпочтениям из категории невредных продуктов, но уж точно не вседозволенный, как по системе. С порцией соглашусь не более 400 гр для завтрака. Правило «до 12» — это ловушка!!! Т.к. с одной стороны вседозволенность, казалось бы, расслабляет и проще соблюдать диету, но в итоге получается та же зависимость от вредных продуктов. Не проще ли найти «золотую середину»? Например, можно немного вредностей, но не каждый день, по чуть-чуть и преимущественно в первой половине дня. Лично мне такая позиция больше нравится, чем правило «всё до 12». Никаких прописных правил, просто золотая середина без крайностей по своим вкусам и потребностям. Или хотя бы она написала, например, «в дополнение к полезному завтраку можно съесть 50 гр вредного продукта». Хотя бы так уже было бы лучше. А кому-то на этапе снижения веса вообще лучше перестроить питание без вредностей, это временно и не очень болезненно. Зависимость от вредных продуктов постепенно снижается со временем, просто нужно небольшое терпение (примерно 2-4 недели).

2. Отсутствие перекусов. На системе допускаются перекусы, но не более 50 гр и в самых крайних случаях. Поклонницы системы раскритиковали мою любовь к полезным перекусам. Я же считаю это неправильным. Если будет 3 плотных прием пищи без перекусов, то неизбежно замедлится обмен веществ. Я считаю, перекус должен быть, и не 50 гр, а до 150 гр полезным низкокалорийном продуктом (150 гр, это 1 яблоко, например).

К тому же перекус-полдник очень необходим! Т.к. примерно в это время 16:00-17:00 организму особенно требуется сахар, вот тут не помешало бы съесть фрукт, или, как я делаю- сухофрукт с домашним сухариком и кофе, ну и т.п. После такого полдника и ужин легко дожидаешься ип осле ужина не сосет в желудке, и при этом это не мешает снижать вес (проверено на себе!)

Отсутствие перекуса перед сном тоже неблагоприятно сказывается на обмене веществ. Ужин, и он же последний прием пищи по системе — в 18:00. А если ложишься спать за полночь и спишь до 11 утра? Столько времени голодает организм и, как следствие, метаболизм уменьшается. А кому-то такой перерыв в приеме пищи противопоказан по состоянию здоровья. И еще после этого, как бешеный, набрасываешься с утра на вредности. Поэтому перекус, хотя бы полстакана нежирного кефира, после 18:00 я бы оставила.

3. Странный запрет на определенные продукты и сочетаемость продуктов в обед. Например, из круп можно только длинозерновой пропаренный рис или дикий рис и гречку. Изредка можно картошку и макароны, но лучше без них и т.д. Я понимаю «откуда ноги растут» и такого ограничения (высокий ГМ, крахмал и т.п.), но всё же. Ограниченный набор фруктов, нельзя ягоды (????). Я лично не вижу в этом острой надобности. Например, если будет на обед перловая крупа с мясом, а не гречка, то это точно не навредит. Скорее здесь можно было сделать правило по размеру порций отдельных продуктов.Например, крупы и мясо по 50-80 гр, а овощи по 100-150 гр. Сладкие фрукты в дополнение к обеду я вообще бы убрала из-за брожжения и то, ни как прописное правило.

4. В каждом приеме пищи не запрещается сыр ЛЮБОЙ жирности и даже на ужин. Вообще это довольно странно звучит на фоне снимания жира и шкуры с мяса и дозволенного творога не более 5%. Сыр очень соленый и жирный, он не будет способствовать снижению жира в организме, и будет задерживать воду. Вообще этот продукт я бы отнесла к лакомствам. А по системе сыром могут сдабривать и на завтрак, и на обед, и на ужин. А теперь посчитайте калорийность 50 гр сыра 50% жирностью 3 раза в день, а то и больше гр, если на завтрак. Мне вообще кажется сыр и вот эти излюбленные системные ржаные крипсы — это чисто типичная вкусовая категория самой Миримановой, которые она впихнула в «диетическую» систему. А еще вино. И строго сухое красное, а не сухое белое, и всё это оная объясняет, но всё как-то «высасоно из пальца».

5. Решила про крипсы отдельный пункт сделать. По системе можно только ржаные и ни чуть не более с пшеницей в составе. Ну бред. Можно подумать, если я съем разрешенных 4 тонюсеньких пшенично-ржаных крипса, а не чисто ржаных, то я нанесу вред фигуре, смешно. Да еще и до 18:00.

6. Растительное масло можно только до 14:00 и не более 1 ч. ложки. Это правило я бы заменила «до 18:00».

7. Один из вариантов ужина меня тоже удивил. Можно только мясо или рыбу, и строго без овощей. Как так-то?! Пару листиков салат к мясу, но-но, нельзя! Фанатки системы заклюют!

Ну в общем продолжать можно долго. В дополнение — 1. Сама Мириманова не образец стройности для автора книг на эту тему. 2. Напрягает какой-то нездоровый фанатизм вокруг этой системы — шаг влево, шаг вправо от систем на мм — расстрел! «Это не система плохая, это вы ее не поняли». Хочется сказать — может не стоит так серьезно относиться к чужой «системе», а больше прислушиваться к своему организму?

Подведем итоги.

Минусы:

1. Поощряет и укрепляет зависимость от вредных продуктов.

2. Две нездоровые крайности обилия пищи и довольно скудного набора продуктов.

3. Замедляется обмен веществ, может плохо влиять на здоровье, в частности жкт.

4. Не подойдет для людей с незначительным избыточным весом — в лучшем случае вес уйдет немного, но может не изменится или даже набраться.

Плюсы:

1. Верное направление мысли, что в первой половине дня метаболизм быстрее и позволительно употреблять большую часть калорий суточной нормы.

2. Учит правильному выбору и способов приготовления блюд — маложирные продукты, парено-варено-тушенные.

3. Подойдет как непродолжительная система питания, как временный переход от нездорового питания, к правильному. Особенно занятым людям с сильным ожирением и сильной зависимостью к вредным продуктам (p.s — не стоит себя сразу записывать в эту категорию).

К слову обо мне. Я снизила вес очень комфортно на правильном питании с 85 до 59 (рост 175) за 8 месяцев. Были также физические нагрузки 3 р. в неделю. А системе «минус» от меня минус.

---

попова 1978

https://otzovik.com/review_2853713.html

Достоинства:

Чувствуется легкость

Недостатки:

отсутствуют

Девочки, подскажите на диете 14 дней с начала вес постепенно уходил, за 7 дней -2 кг, затем вес опять прибавился на один кг, очень расстроилась. Как быть дальше?

---

Righta

https://irecommend.ru/content/lukavit-katyusha-oi-lukavit

Я прекрасно понимаю, что заслужу неодобрение и минусы, но хочу высказать свое мнение по поводу системы Минус 60 и книги Екатерины Миримановой (выводы сделаны на основе общения с врачом-диетологом высшей категории).
Не помню уже какими путями попала ко мне эта книга, но прочитана была от корки до корки. Я и без этой книги с 2006 года питаюсь практически таким образом. Однако после родов, несмотря на умеренное питание, я сильно поправилась и ничего мне не помогало.
Самой системе, наверное, можно поставить 5 баллов, если бы не некоторые но…
1. Автор делится секретами правильного питания, которые давным-давно всем известны и изложены гораздо более авторитетными авторами. Многие ее установки довольно спорные, например, не есть после шести. Это хорошо для тех, кто спать ложится в 10-11 часов. А тому у кого рабочий день заканчивается в 11-12 вечера и на работе не перекусишь?
2. Не за что не поверю, что Екатерина похудела самостоятельно, это, скорее всего, удачный маркетинговый ход. Мне кажется, что тут не обошлось без опытного диетолога и прочих удовольствий в виде индивидуальных спортивных тренеров и биодобавок. Хотя это домыслы:)
3. Эта система наиболее эффективна для молодых женщин. Чем старше женщина — тем сложнее ей сбросить вес. Плюс возрастные изменения веса.
4. Сбросить вес на системе Минус 60 возможно только в том случае, если ваш лишний вес вызван обычным перееданием и стрессом. Если же у вас имеются проблемы со здоровьем, в частности, гормональные нарушения. Я целый год мучала себя диетами и спортом, пока не сходила к эндокринологу и не прошла курс лечения. После этого вес стал уходить очень быстро.
6. В книге постоянно повторяется то, что вы можете есть все, что захотите — но только утром. Это меня очень сильно насмешило. Если вы с утра съедите целый тортик или килограммчик мороженого — вы похудеете? Нет. То есть должен быть принцип умеренности в еде. А если вы съедите одну конфету вечером, то вы тоже не поправитесь (если у вас все в порядке со здоровьем).
7. То же самое про вино или шоколад. Если вы в течение дня питаетесь умеренно (и вы здоровы), то от двух долек молочного шоколада вечером или бокала вина вы не поправитесь.
8. В книге рекомендуется пятнадцатиминутная гимнастика каждый день. В то время как сама автор проплывает или проходит в день по несколько километров. Этот постулат мне был очень интересен:). Думаю, понятно почему.
9. Витамины и БАДы. Хотите — не хотите, но даже самый сбалансированный рацион не покроет потребность организма в витаминах и минералах, поэтому витаминный комплекс необходим.
10. Ужасно раздражает огромное количество книг, которые были выпущены Екатериной Миримановой. Что, кстати, подтверждает тезис о том, что это — бизнес-проект.
В целом система вполне хорошая. На ней похудеть реально, но уповать на нее не стоит. А вот пройти обследование и найти хорошего диетолога прежде, чем худеть — стоит.

---

Юлия Балашина

https://irecommend.ru/content/strannosti-etoi-sistemy-vyruchila-dieta-gde-mozhno-est-na-noch-foto-podtverzhdenie-do-i-posl

Мне, как человеку, страдающему патологической зависимостью от еды, автор этой системы питания – Екатерина Мириманова — поначалу представлялась чуть ли не национальной героиней. Представлялась ровно до тех самых пор, пока я не испробовала эту диету на собственной шкуре.

О себе: После родов мой вес стремительно приблизился к отметке 85 кг (это +17 кг по сравнению с дородовым периодом). При росте 168 см я выглядела достаточно полной. Шкаф ломился от одежды, а одеть было нечего, так как всё стало малое.

Что я предпринимала, чтобы похудеть:

1.

Голодала. Многие с этого начинают, так как этот метод кажется самым простым.

2. Пила

БАДы для похудения. Эффект чисто психологический.

3.

Диета Дюкана. На этой диете можно капитально подорвать здоровье.

4. Диета Екатерины Миримановой. Подошла к этой диете уже с определённым опытом неудачного похудения. Я почему-то сразу и всерьёз поверила в эту систему питания, видимо, впечатлили фотографии Кати Миримановой, сделанные До и После.

Совсем кратенько расскажу о ключевых моментах диеты: До 12 часов дня можно поедать всё, что угодно и сколько угодно, затем можно есть не жареные продукты и только в строгом сочетании (я пользовалась специальной таблицей сочетаемости продуктов), последний приём пищи должен состояться строго до 18 часов, после можно пить только воду.

Странности системы питания Екатерины Миримановой:

Странность первая – в дообеденные часы автор разрешает, мягко сказать, объедаться и быть неразборчивым в еде. Но, лично для меня такое утреннее раздолье и чревоугодие означает срыв на целый день. Так уж устроен мой организм. Прямо по принципу «Раз пошла такая пьянка – режь последний огурец!» Если, я проявляю с самого утра такую пищевую недисциплинированность, то мой желудок и весь остаток дня требует продолжения банкета.

Странность вторая – как можно не есть после шести вечера, если, к примеру, работаешь до шести или до семи? Как можно не есть после шести, если спать ложишься в час ночи? Даже в той же непосильной для моего организма

Диете Елены Малышевой, которую я испробовала на следующем этапе, разрешается есть до семи часов вечера.

Странность третья – при таком большом избыточном весе, обычно, подключаются гормональные нарушения в организме. Как могла автор похудеть на такое огромное количество кг, не прибегая к помощи врачей и специальных лекарственных средств? Мне верится с большим трудом.

Результаты диеты: А результаты были тоже очень странными – утром я легко наедала лишние граммы (вплоть до 1 кг), а за счёт голодного вечера их сбрасывала, и к утру возвращалась в свои «родные» 85 кг. Мне эта диета напомнила бег по замкнутому кругу. Более того, очень напрягало сочетать продукты по всем правилам. Поэтому меня хватило ровно на 2 недели (!), а потом я благополучно забросила эту странную диету.

Как я в итоге похудела:

1)

Кефирная +

Гречневая диета. За неделю минус 2 кг. Но диета достаточно сложная, лучше комбинировать с другими системами.

2) И наконец,

Диета Протасова. Та самая диета, которая помогла мне похудеть на 15 кг. Причём без голодных «вечеров – ночей» и без особых потрясений для организма.

Заключение: Прежде чем сесть на диету Екатерины Миримановой, я

голодала, чтобы похудеть и

принимала БАДы, предназначенные для этой же цели, а также испробовала небезопасную для здоровья популярную

Диету Дюкана. Но ничего из этого мне абсолютно не помогло. Равно как не принесла мне стойких результатов и другая популярная диета —

Диета Елены Малышевой. Совсем немножко мой вес начал снижаться на

кефирной и

гречневой диетах, но реально помогла мне в упорной борьбе с лишним весом только одна единственная диета –

Диета Протасова. Диета же Екатерины Миримановой мне показалось очень странной. Непонятно, как на ней кто-то худеет. Лично у меня вес даже с места не сдвинулся, более того, даже была незначительная тенденция к его набору.

Два года спустя: Дополняю свой отзыв — по независящим от меня обстоятельствам я вновь поправилась — набрала 10 кг. В настоящее время опять борюсь с лишним весом. Однако пошла по другому пути, сделав попытку похудеть на

Огуречной диете. А также пью

чай для похудения.

Помыкавшись и, устав экспериментировать, я всё же начала сбрасывать лишний вес — с помощью этого

натурального комплекса для похудения.

---

Елена Счастливая

https://irecommend.ru/content/40-kg-do-dekreta-byla-pyshkoi-v-dekret-ushla-ponchikom-posle-dekreta-menya-ne-uznali-na-rabo

Я всегда была полной, и всегда была уверена, что не смогу похудеть… В 23 года я забеременнела, и при росте 165 см. на учет встала с весом 75 кг., после рожения сыночка,я раскормила себя до 100кг, и смирилась с тем, что я всегда буду толстой! Как же мне было обидно, когда в магазине приглядев какую нибудь вещь я слышала, на вас нет размера. Со своим размером 54-56 я одевалась и выглядела как тетенька лет 45-и, и это в 24 года.

История моего похудения началась в 2009 году, когда в соц. сети я наткнулась на группу Екатерины Меримановой «Худеющие на Минус 60», из интереса вступила в эту группу, и первым делом стала смотреть фотоальбом до и после, а там были реальные фото обычных людей, которые смогли скинуть свой лишний вес!!! Вот это стимул! Они же смогли, а почему я то не смогу???

Я стала изучать суть системы, а там все просто: в день мы кушаем три раза, если уж совсем тяжко, то можно перекусить каким нибудь легким фруктом. Утром кушаем все что душе угодно, хоть торт, но один раз и до 12 часов. В обед начинает действовать ограничение по списоу разрешенных продуктов. Для ужина список состоит из четырех вариантов которые нельзя сочетать между собой. На обед и ужин можно только варить, тушить или готовить на пару, жареное исключаем! Во все три приема пищи кушать нужно до насыщения. После 18.00 кушать нельзя, но разрешаются следующие напитки: 1) Чай зеленый без сахара и молока; 2) Кофе без сахара и молока; 3) Негазированная вода; 4) Красное сухое вино (изредка, в небольших количествах).

Изучив все вышеизложенное, я твердо решила худеть! Особенно меня радовало, что я могу не отказывать себе не в чем, и не голодать. С вечера я покупала себе пироженое, а утром съедала его и при этом худела). Кстати о тех кто говорит, что не может завтракать, сообщу, я тоже не могла, но после того как перестала кушать после 18.00 я стала испытывать чувство голода по утрам, в итоге через пару недель я могла съесть на завтрак даже суп, а после супа еще и чай с вкусняшками попить)))

Результат был на лицо и тело, за пять месяцев соблюдения системы минус 25 кг., потом еще минус 15 кг за пол года (до определенного момента вес уходит быстро, а чем меньше лишнего остается, тем он уходит медленнее, но не стоит отчаиваться, видно просто самые глубокие слои жира сильнее утрамбовались:-)), а потом еще минус 6 кг. за 3 месяца, но последние 6 кг. мне пришлось веруть, т.к. с весом 54 кг. я выглядела как узник Освенцима.

Для пущего эффекта Екатерина рекомендует хотя бы минимальную физ. нагрузку, но проверила на себе, и без нее система работает, я добавила физ. нагрузку уже похудев, что бы стать более подтянутой.

Так же Екатерина дает рецепт борьбы с целлюлитом и растяжками. Ежедневно скрабим молотым кофе проблемные зоны, после чего наносим молочко для тела с растворенным в нем мумие. Молочко с мумие я не пробовала, т.к. запах у него ужасный, я заменила его на свою любимую сыворотку для коррекции фигуры

Evelin, которой пользуюсь по сей день. Скраб из молотого кофе я тоже использую, только вот рассыпчатый молотый кофе немного усовершенствовала, сварив

антицеллюлитное мыло-скраб)))).

Надо отметить, что мне очень помогли девочки в группе «Худеющие на Системе минус 60». Они всегда поддержат, дадут совет, да и просто болтая с ними вечером забываешь, что хотела кушать))) Еще в группе можно найти рецепты для обеда и ужина, что очень удобно. А так же я продолжала просматривать фото для мативации.

Каждое утро, сходив в туалет и будучи голодной я вставала на весы, как же радовалась я, когда утром у меня были отвесики, пусть хоть в 100-200гр. Для наглядности своих результатов я завела яркий блокнот и раз в неделю записывала свой результат: обхват груди, под грудью, талии, живота, бедер, ног, а так же вес! Блокнот мне помогал не сорваться в моменты стояния веса, когда я была в отчаянии я заглядывала в блокнот, и видя сколько я уже смогла сбросить, я не сдавалась)))

В итоге с 2010 по 2013 год я удерживала свой вес в 60 кг, в 2013 году я забеременнела, набрала 22 кг., 17.12.13г. вышла из род дома с весом 76 кг, через неделю вернулась к системе, прошло чуть больше месяца, я вешу 70,7, надеюсь к лету скинуть и эти лишние 10 кг)))

Систему я рекомендую всем, кто хочет похудеть раз и на всегда!

---

Диета «Минус 60». Можно есть всё!

В мире существует огромное количество диет, и все они основаны на ограничении себя – от вкусностей, от сладкого, от мучного, либо это ограничение касается количества пищи. Диета «минус 60» от Екатерины Миримановой поможет вам худеть, не отказывая себе ни в чем вообще.

Звучит странно: можно есть все в любых разумных количествах. Объективно говоря, это даже не диета, это – образ жизни. Правильно питаться нужно не только весной перед пляжным сезоном, а для себя, своего здоровья и всю жизнь.

Ограничение только одно: есть всё можно только до 12 часов дня, далее следуют весьма гуманные ограничения.

Завтрак

На завтрак разрешены и пельмени и пирожные, и любые другие продукты, категорически запрещенные в других диетах. Здесь калории не считаются вообще, а убыль веса происходит за счет раздельного питания после 12.00 и грамотному подбору продуктов, которые исключают несочетаемые виды.

Завтрак, обед и ужин обязательны. Если вы пропустите один из приемов пищи, то, к сожалению, вы не сможете наверстать его позже. Ужинать рекомендуется в 18.00, не позже, обед – с 14.00 до 16.00, в зависимости от чувства голода. Есть нужно столько, чтобы чувство голода было у вас к каждому приему пищи, и старайтесь питаться одинаковыми порциями во все приемы – если вы съели на завтрак 300 граммов овсяной каши, то и обед должен суммарно быть где-то поблизости от этой цифры.

Обед

С завтраком мы определились, теперь рассмотрим чем можно обедать.

Обычно, на обед рекомендуются вареные или тушеные продукты.

• 
  Позволительно использовать немного масла для жарки, сметаны\майонеза для заправки салата, но не более одной чайной ложки.
• 
  Тяжелые овощи, такие как картофель и бобы, нельзя есть как гарнир к мясу, но можно есть отдельным блюдом.
• 
  С мясом сочетаются помидоры, перец сладкий, капуста и другие легкие овощи.
• 
  Если вы любите суп, то помните, что он слабо насыщает, а у вас до ужина только 1 прием пищи, без перекусов. В супе также нельзя сочетать картошку и мясо, поэтому если вы делаете суп на мясном бульоне, исключите из него картофель.
• 
  Мясо можно использовать любое нежирное – это и сосиски, и котлеты, и морепродукты, и даже гриль, при условии, что вы приготовите его без масла – например, на специальной сковороде для гриля.
• 
  Крупы тоже имеют право занять почетное место в вашей тарелке: рис или греча на воде с мясом или тушеными овощами надолго станут вашими спутниками в обед.
• 
  Можно даже отварные макароны с сыром (сыра, правда, только 30 граммов, но этого хватит, чтобы они не казались «пустыми»). К сожалению, макароны разрешены только как отдельное блюдо.
• 
  Из напитков можно пить воду в любом количестве (обычную воду можно пить всегда, в том числе и между приемами пищи), чай, кофе, сок без сахара или свежевыжатый, а также красное сухое вино.

Ужин

Ужин получается еще менее разнообразным, но вас будет греть мысль, что с утра можно все. А чтобы не было соблазна приготовить домашним отдельное блюдо из запрещенных на ужин продуктов, и потом понемногу перепробовать, постарайтесь придерживаться советов этой диеты всей семьей. Она одобрена диетологами, не имеет серьезных ограничений и вывода какого-либо продукта из меню, баланс белков, жиров и углеводов, получаемых вами, будет сохраняться.

• 
  На ужин рекомендуются фрукты (яблоки, цитрусовые, арбуз, киви или ананас), их можно сочетать с молочной продукцией.
• 
  Также можно приготовить овощное рагу из легких овощей – оно отлично сочетается как с молочкой, так и с крупами.
• 
  А вот если вы любите лакомиться на ночь стейком и сочной говядины, вам придется обойтись без гарнира – на ужин мясо не сочетается вообще ни с какими продуктами, допускается только запивать его водой или другими разрешенными напитками: чай, кофе, красное сухое вино.
• 
  Если вы не сторонник мяса, то можете ужинать творогом, несладким питьевым йогуртом или крипсами с небольшим количеством сыра (твердого или творожного).
• 
  В общем-то выбор достаточно большой, и голодным вы точно не уснете. Если вы вечером оказались в гостях, то немного вина с сыром вам не повредят.

У диеты множество сторонников, на сайте Екатерины Миримановой есть даже отдельная ветка форума, где худеющие рассматривают предложенные варианты завтраков, обедов и ужинов от начинающих и указывают им на ошибки.

Добавлю, что диета действительно работает. Постепенно сходит на нет привычка обильно ужинать, а мысль о том, что на завтрак можно все, отлично помогает избежать соблазнов в остальное время.

Удачи вам, будьте стройными и красивыми.

Использованы фотографии с сайтов: irinareisler.ro, images.yandex.ru

Лучший способ похудеть сводится к этим 5 принципам

В 2020 году многие люди прибавили в весе из-за переедания, скуки или утешения в старинных фаворитах. Сара Марион, доктор философии, директор синдицированных исследований из Murphy Research в Сиэтле сообщил СЕГОДНЯ в электронном письме, что в любой момент времени в этом году 53% взрослых в США (в возрасте 18 лет и старше) ставили себе оценку C, D или F по управлению своим весом; только 17% поставили себе пятерку. И, по ее словам, 95% взрослых думают о контроле веса, по крайней мере, время от времени, согласно исследованию фирмы.

Если вы беспокоитесь о своем весе и хотите внести какие-то изменения в здоровье, существует огромное количество советов о том, как похудеть, но на самом деле, здоровая потеря веса сводится всего к пяти основным принципам. Используйте их, чтобы повысить свои шансы на успех в похудении в 2021 году.

1. Практикуйте здоровые привычки питания

Некоторые диетические стратегии оказываются более эффективными, чем другие, поэтому, если вы попытаетесь похудеть в следующем году, Прислушайтесь к этому совету:

• Ешьте больше овощей.
• Наслаждайтесь в основном цельными продуктами.
• Ограничьте количество добавленного сахара и полуфабрикатов, которые вы едите.

Овощи играют свою роль, позволяя насытиться большим количеством еды, не переусердствуя с калориями. Этот принцип называется волюметрическим, и он обеспечивает дефицит калорий, необходимый для похудения, без акцента на ограничение калорий и не заставляя вас чувствовать себя слишком голодным. И это подтверждено наукой. Исследования поддерживают объемное питание для похудания и, что немаловажно, для поддержания веса.Это означает, что людям, которые похудели, эта тактика помогает не набирать вес.

Сопутствующие товары

Цельные продукты также более сытны, чем обработанные пищевые продукты, которые они заменяют. Продукты, приготовленные из сильно переработанных зерен, например пицца, быстро проходят через пищеварительную систему, оставляя вас голодными вскоре после еды. Почти 60% того, что мы едим, приходится на эту категорию менее полезных для здоровья продуктов. Одно небольшое исследование показало, что подобные продукты способствуют увеличению веса, вероятно, потому, что они невероятно вкусны, а также потому, что они более мягкие и их легче пережевывать.Это облегчает их переедание и, следовательно, их легче переедать.

Обработанные продукты, как правило, содержат больше калорий на укус, а это означает, что они имеют более высокую плотность энергии. Дополнительные исследования показали, что люди, как правило, едят одинаковое количество пищи, поэтому продукты с более высокой энергетической плотностью могут привести к увеличению веса, потому что вы вряд ли уменьшите размер порции при выборе этих продуктов, что может привести к избытку калорий.

Здоровое похудание не должно быть слишком сложным, и при этом не нужно включать в себя подробный список продуктов, которые нужно исключить.Результаты другого исследования, продолжавшегося год, показали, что следование трем основным принципам, перечисленным выше, имеет большее значение, чем тип диеты (с низким содержанием жиров или низким содержанием углеводов), которым следовали участники.

Связанные

2. Обратите внимание на то, почему вы едите

2020 год был годом стресса и комфортного питания — двух моделей поведения, которые могут способствовать увеличению веса. Если вы пытаетесь похудеть, полезно различать эмоциональный и физический голод.

Необязательно избегать эмоционального переедания любой ценой.Иногда приятное питание успокаивает — и совершенно полезно насладиться праздничной едой или традиционным рецептом, который приносит много радости. Однако, если еда становится способом справиться со своими эмоциями или стрессом, это может привести к перееданию, подорвать ваше психическое здоровье и затруднить контроль веса.

Первым шагом к избавлению от этой привычки является определение ваших эмоциональных триггеров, будь то счастье, печаль, гнев, страх, стресс, скука или другие чувства.Следующий шаг — найти альтернативу еде, когда возникают эти чувства. Например, если вы чувствуете стресс или злость, это может помочь сжечь некоторые из ваших негативных эмоций, отправившись на прогулку.

3. Примите позицию «Я понял»

Насколько вы уверены в том, что сможете внести какие-то здоровые изменения в свои пищевые привычки? Исследования показывают, что отношение «я понял», известное в мире поведенческой науки как самоэффективность, коррелирует с изменениями поведения, которые способствуют снижению веса.В одном исследовании среди 246 участников, в основном женщин, исходная самоэффективность или ее наращивание во время похудания были тесно связаны с большей потерей веса. Люди с этим набором навыков могли быстрее восстанавливаться после неудач, поэтому вместо того, чтобы сдаваться, они с большей вероятностью повторяли свои обязательства, что позволяло им с большей вероятностью сбросить вес и сохранить свои результаты.

Чтобы повысить свою самоэффективность, определите одно возможное изменение, которое вы можете внести для достижения своей цели. Допустим, вы решили избавиться от привычки перекусывать, которую приобрели в карантине.Вместо того, чтобы говорить: «Я буду меньше перекусывать», поставьте конкретную цель, например: «Я буду есть фрукты с закусками не реже трех раз в неделю». Затем выясните, как вы это сделаете, начиная с добавления фруктов в список покупок. Когда вы приведете свой план в действие, вы начнете сталкиваться с препятствиями (например, у вас заканчиваются бананы в середине недели), которые потребуют от вас решения проблемы. Умение преодолевать

Сопутствующие

препятствия укрепляют вашу уверенность, которая распространяется и на другие привычки, над которыми вы работаете.

4. Устранение стресса и проблем со сном

Согласно исследованию стресса в Америке 2020 года, проведенному Американской психологической ассоциацией (APA), почти 80% американцев заявили, что пандемия стала источником стресса в их жизни, и более двух — треть сказали, что уровень стресса у них повысился за этот период.

Когда ваш уровень подавленности находится на пределе, ваше тело вырабатывает кортизол — гормон, который, как было доказано, увеличивает аппетит и вызывает тягу к комфорту и нездоровой пище.Возможно, поэтому 86% опрошенных исследовательской компанией Researchscape International из Сарасоты, Флорида, от имени The Monday Campaigns, инициативы общественного здравоохранения, связанной с университетами Джонса Хопкинса, Колумбия и Сиракузы, сообщили, что им трудно сопротивляться нездоровой пище. в 2020 году.

Стресс сказывается и на других аспектах. Исследователи из Университета штата Огайо провели исследование, которое показало, что женщины, находящиеся в состоянии стресса, сжигают на 104 калории меньше после обильной еды и имеют более высокий уровень инсулина — гормона, который способствует накоплению жира.

Стресс также нарушает ваш сон, а когда вы недостаточно отдыхаете, он может противодействовать вашим усилиям по похуданию. В одном исследовании участники, которые провели в постели 5,5 часов (по сравнению с 8,5), испытали всплеск гормона грелина, который вызывает чувство голода, снижает количество сжигаемых калорий и способствует удержанию жира.

Вы можете решить проблемы со стрессом и сном с помощью таких советов от APA:

• Создавайте значимые возможности для общения с друзьями и близкими.
• Попрактикуйтесь называть три хороших события, которые произошли в ваш день.
• Перед сном запишите мысли, которые обычно не дают вам уснуть по ночам.
• Старайтесь регулярно ложиться спать, чтобы ваше тело знало, что пора расслабиться.

По теме

5. Физические упражнения, но не для похудания

Упражнения отлично подходят для многих вещей, включая снятие стресса и поддержку лучшего сна, но они не так хороши, как вы думаете, для снижения веса.Результаты исследования, проведенного в ноябре, показывают, что для того, чтобы упражнения помогли сбросить вес, вам нужно заниматься по часу шесть раз в неделю. Однако, по данным CDC, только половина этого количества снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых форм рака.

Хотя логично, что упражнения могут привести к потере веса, на самом деле они вызывают чувство голода, и вы едите больше, чтобы восполнить сожженные калории. Исследование показало, что вам нужно сжигать около 3000 калорий в неделю с помощью упражнений, чтобы преодолеть лишнее количество, которое вы едите, когда тренируетесь.

Поскольку потеть в течение часа шесть раз в неделю — это не для всех хорошее времяпрепровождение, отложите идею тренировок, чтобы похудеть, и вместо этого найдите способы тренировки, которые заставят вас чувствовать себя хорошо. Это повысит вероятность того, что ваша привычка к тренировкам сохранится в новом году.

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой. Один из самых эффективных способов стать стройным

Доброго времени суток, дорогие друзья!
Сегодня я расскажу вам об одной из самых популярных и эффективных диет россиянок.

Система (или диета) «Минус 60» разработана Екатериной Миримановой (она достаточно популярна в России). Она попробовала на себе, при этом похудела со 120 кг до 60 всего за полтора года. Главное преимущество этой системы и отличие от большинства других — от вас не ждут отказа от любимого блюда, и в этой системе нет запретной еды!

Вам интересно? Поехали дальше!

1) Основные принципы
Дневное питание делится на три приема.Перекусы не запрещены, главное, чтобы порции были небольшими по объему и состояли из легких продуктов (например, овощей или фруктов).

Не пропускайте завтрак, но вы можете просто сократить его до небольшой порции.
Сладости можно есть, но только в первой половине дня. Любую еду до 12 часов утра, в любом количестве можно есть, ведь в этот раз пищеварительная система очень мобилизована, и много съесть вряд ли получится.

В качестве гарнира лучше использовать рис, ячмень или гречку.В идеале коричневый рис, ведь в нем много полезных веществ, а вкус полностью соответствует рису. Также вы должны свести к минимуму употребление картофеля и макарон. Избегайте жареной пищи. Если это проблематично, то майонез и сметану лучше убрать из рациона.

Картофель не рекомендуется сочетать с мясом, желательно эти два продукта разделить.

Последний прием пищи должен быть до 18:00. Это не строгое требование, а просто рекомендация.Если очень хочется поесть, можно перекусить, но предпочитайте что-нибудь легкое, например овощи или йогурт. Со временем организм привыкает к «шестичасовому» ужину.

Не пейте воды больше, чем хотите. Его количество в организме не окажет сильного влияния на процесс похудения, поэтому нет необходимости заставлять себя пить и несколько литров воды ежедневно.

2) Физическая активность

Система «Минус 60» не даст результата, если не совмещать ее с регулярными упражнениями, которые являются важной частью программы похудания.

Необходимо проводить ежедневные занятия спортом или фитнесом (бассейн, фитнес-клуб, активные формы отдыха, например, катание на лыжах или велосипеде в сочетании с легким домашним тренажерным залом). Если это кажется утомительным — уменьшите количество занятий. Старайтесь не переутомляться.

Эта замечательная диета не имеет временных рамок , сначала она будет работать на похудание, потом — на поддержание. Могу сказать, что эта диета определит ваши энергетические принципы на всю жизнь.

Диета минус 60 — меню, отзывы, рецепты

Диетическая эссенция

Эта система питания носит имя разработчика — Екатерины Миримановой, которой удалось, придерживаясь этой диеты, за полтора года похудеть на 60 килограммов.

Диета минус 60, в отличие от многих других диет, не имеет временных ограничений, ее следует воспринимать как систему здорового питания, рекомендованную для длительного употребления. Диета Миримановой минус 60 действительно уникальна, так как она не предполагает отказа от каких-либо продуктов, в ее основе лежит раздельное питание и отсутствие ужинов. Согласно отзывам, диета минус 60 позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и при этом оставаться сытыми, здоровыми и счастливыми. Врачи подтверждают, что меню диеты минус 60, а также система питания в целом не противоречат диетическим канонам, поэтому это не только безопасно, но и полезно для здоровья.

Основные правила диеты минус 60

Чтобы переход на новую систему электроснабжения был более безболезненным, Екатерина Мириманова советует придерживаться трех правил:

• Нужен настрой на похудание. Автор диеты минус 60 призывает нормализовать свой организм не ради какого-то человека или события, а, в первую очередь, ради себя самого. Не стоит откладывать начало диеты или понедельник, начинать менять свою жизнь и отношение к пище нужно прямо сейчас.
• Изменение пищевых привычек должно стать началом новой жизни. Диета Миримановой минус 60 — это не способ быстрого избавления от лишнего веса за короткий промежуток времени, это внедрение здорового питания в ежедневный рацион на длительный период. Екатерина Мириманова рекомендует научиться есть маленькими порциями, заменив любимые, но «вредные» продукты на полезные аналоги.
• Время приема пищи необходимо контролировать. Содержимое тарелки зависит от времени ее приема — чем позже, тем больше ограничений.

Принципы диеты Миримановой

На протяжении всей диеты минус 60 необходимо придерживаться следующих принципов:

• К 12 часам дня рацион может быть представлен любыми блюдами и продуктами. А по калорийности можно не обращать внимания на размер порции.
• Воду следует пить в том количестве, в котором хочется. Не нужно заставлять организм употреблять большие объемы жидкости.
• Соль не запрещена, однако злоупотреблять ею не стоит, так как чрезмерное количество может спровоцировать отеки.
• Мед, сахар и все производные разрешены только до 12:00. Белый сахар рекомендуется заменить коричневым сахаром или фруктозой.
• Завтрак обязателен, так как утренний прием пищи позволяет своевременно активизировать в организме обменные процессы.
• Как свидетельствуют отзывы, диета минус 60. Много похудание нравится еще и по той причине, что не нужно делать подсчеты калорий. В течение дня необходимо лишь придерживаться принципов и меню диеты минус 60, не обращая внимания на калорийность блюд.
• Оптимальное количество разовой порции пищи зависит от потребностей, активности и обменных процессов каждого отдельного человека, поэтому диета Миримановой минус 60 не предусматривает какого-либо стандартного количества еды за один раз.
• Количество съеденных в течение дня фруктов должно быть ограничено 1-2 штуками, так как в большем объеме они могут помешать похуданию, замедлив обменные процессы.
• Не рекомендуются разгрузочные дни и очищение организма, а также любое другое насилие над организмом.
• В течение дня предусмотрено трехразовое питание, между ними допускается «перекус» в виде фруктов или овощей.
• Нет необходимости пробовать еду во время приготовления. Если есть желание пренебречь этим принципом, обязательно нужно пить зеленый чай.
• Если ужин не состоялся до 18:00, о нем нужно вообще забыть.
• Нельзя есть молочный шоколад, в том числе и утром. Лучше предпочесть этому продукту горький шоколад или, на худой конец, торт.Екатерина Мириманова объясняет любовь к молочному шоколаду с привычкой, от которой большинству людей во время диеты минус 60 удается избавиться.
• Кормящие женщины могут придерживаться этой системы питания, однако вводить принципы нужно постепенно, следя за количеством молока.
• Как свидетельствуют отзывы, диета минус 60% популярна и среди беременных, однако от экспериментов с едой лучше воздержатся без предварительной консультации врача.
• Прием дополнительных витаминно-минеральных комплексов не только разрешен, но и приветствуется.

Меню диеты минус 60

Завтрак. Можно есть все в любых количествах, кроме молочного шоколада.

Обед. Для этого блюда все рецепты диеты минус 60 предполагают приготовление или тушение. Майонез и сметана рассасываются, но только до 14:00 и в ограниченном количестве (1 ч. Л.), Также в небольшом количестве можно использовать растительное масло и соевый соус. В качестве обеда подойдут любые вариации суши или кисломолочных продуктов. Автор диеты напоминает о том, какие супы давно не насыщают, поэтому не рекомендует ими увлекаться.Если все-таки хочется супа, то предпочтение стоит отдать постному с картофелем, либо на бульоне без картофеля.

В обед из фруктов, согласно диете минус 60, разрешаются цитрусовые, яблоки, киви, сливы, ананас, чернослив, арбуз.

Овощи разрешены любые, но есть ограничения. Так, например, картофель и фасоль нельзя сочетать с мясными или рыбными блюдами. Можно использовать кукурузу в початках, кукурузу и зеленый горошек в замороженном виде.Необходимо отказаться от употребления консервированного горошка. Грибы должны быть сырыми или отварными. Овощи нужно использовать сырые, запеченные, вареные или тушеные. Что касается соленых и маринованных овощей, ламинарии, корейских салатов, то их можно есть лишь в небольшом количестве.

Из мясных и рыбных продуктов разрешены колбасы, вареная колбаса, необжаренные котлеты, кисель, мясо, субпродукты, морепродукты, рыба, крабовые палочки, шашлык. Допускается употребление вареных яиц.

Также можно есть рис, гречку, макароны (без сочетания с мясом и рыбой), рисовую лапшу.

Разрешенные напитки представлены кофе, любым чаем, красным сухим вином, свежевыжатым соком, молоком и кисломолочными напитками.

Ужин. Для этого приема пищи все рецепты диеты минус 60 предполагают подавление на воде. Допускается использование приправ, это (немного) соевый соус, соль, а вот сахар — под запретом. На ужин можно выбрать один вид продуктов из списка. Из фруктов можно есть то же, что и в обед. Овощами разрешено все, кроме картофеля, кукурузы, гороха, грибов, баклажанов, тыквы.Овощи можно сочетать с рисом или гречкой, также возможно сочетание с молочными продуктами, из которых разрешен творог, живой или несладкий йогурт (без круп и мюслей), около 50 г сыра из криспа. Во время ужина можно пить свежевыжатый сок цитрусовых, молочные или молочные напитки, а вот чай и кофе, не содержащие сахара и молока, красное сухое вино и воду можно пить не только во время ужина, но и после 18 лет. : 00.

В процессе похудания Екатерина Мириманова советует не забывать об уходе за кожей лица и тела, а также о ежедневных физических нагрузках.

Минус 60 Pro в App Store

*** Приложение №1 в App Store для любителей системы «Минус 60»! ***

Эту диету разработала Екатерина Мириманова, и в последнее время она очень популярна. Диету «Минус 60» правильнее было бы назвать системой питания. Система похудения, основанная на собственном опыте автора, включает диету, упражнения и психологию для похудения. Комплексное использование всех этих факторов может помочь вам похудеть, стать здоровым, спортивным и счастливым.

В нашем приложении есть все необходимое для комфортной системы похудения «Минус 60»!

А именно:

* Подробное описание системы «Минус 60». Принципы, основы, мотивация.

* Еда на обед и ужин! Варианты меню обеда и ужина, запрещенные и разрешенные продукты, рекомендуемый ассортимент.

* Более 300 простых рецептов вкусных блюд в постоянно обновляемой базе! Их можно добавить в список любимых рецептов, так что вы сможете добавить свои любимые рецепты в дневник диеты хотя бы на полгода вперед! Приложение добавит все ингредиенты из любого чека в ваш список покупок, чтобы сделать покупки проще.

* Калькулятор веса. Калькулятор подскажет ваш идеальный вес и ИМТ в зависимости от роста, возраста, пола и ширины запястья.

* В календаре диет можно оформить свое меню хотя бы на месяц вперед! Вы можете добавить свой текущий вес в календарь, чтобы увидеть свой прогресс на графике контроля веса.

* График контроля веса предназначен для проверки ваших результатов. Он основан на данных, которые вы добавили в Календарь диет, чтобы показать свой прогресс!

* Удобный и легкий список покупок.Автоматически добавляет ингредиенты выбранных рецептов; Вы можете использовать его просто как список покупок, самостоятельно составляя название и количество товаров.

* Любимые рецепты всегда под рукой в ​​папке «Избранное».

* Синхронизируйте все свои данные с iCloud! Теперь, когда вы заменяете гаджет или используете несколько устройств (например, iPhone и iPad), все ваши данные будут храниться в iCloud и синхронизироваться с новыми устройствами!

* Полная конфиденциальность! Пароль приложения скроет вашу информацию!

Худей легко и с удовольствием!

С уважением (с любовью), BestApp Studio Ltd.

10 принципов интуитивного питания — Heart Matters

10 принципов интуитивного питания направлены на то, чтобы нарушить циклы диеты и восстановить связь с естественными сигналами организма, связанными с едой.

1. Отказаться от диеты

Прекратить диету. Это не работает для вас, и вы не одиноки в этом.

2. Признайте свой голод

Ешьте, когда ваше тело говорит вам, что вы голодны, и прекращайте есть, когда вы сыты.

3. Помириться с едой

Нет запрещенных продуктов. Если вы позволите себе запретить продукты из-за ограничительной диеты, это избавит вас от чувства вины, которое вы можете испытывать по поводу их употребления. А когда это уже не запрещено, еда может показаться не такой привлекательной. Есть то, что вы действительно хотите, может означать, что вы чувствуете себя более удовлетворенным своей едой — если вы отказываетесь от себя, вы все равно можете продолжать есть нездоровые закуски.

4. Бросьте вызов «продовольственной полиции»

Осознавайте и бросайте вызов внутренним негативным мыслям, которые классифицируют продукты как «хорошие» или «плохие» и приводят к чувству неудачи или вины, когда вы не можете придерживаться диеты.

5. Почувствуйте свою полноту

Подумайте, прежде чем есть. Настройтесь на свой уровень голода и ешьте только тогда, когда вы голодны. Сделайте паузу во время еды, чтобы подумать о том, какой он вкус и насколько вы сыты. Прекратите есть, когда вы достаточно насытились, даже если для этого нужно оставить еду на тарелке или отказаться от десерта.

6. Откройте для себя фактор удовлетворения

Получите удовольствие от еды. Не ешьте, когда находитесь в машине, спешите на встречу или отвлекаетесь (будь то телевизор, работа или что-то еще).Исследования показывают, что люди, которые едят, одновременно занимаясь чем-то другим, скорее всего, будут есть больше во время или во время следующего приема пищи. Сосредоточьтесь на еде во время еды, чтобы вы могли оценить ее по достоинству и насладиться ею.

7. Справляйтесь со своими чувствами, не употребляя еды

Когда мы в стрессе, грустим, скучаем или одиноки, мы часто используем пищу, чтобы справиться со своими эмоциями. Хотя это может предложить краткосрочное решение, это не решает проблему. Найдите другой способ справиться с эмоцией — будь то прогулка или попытка исправить проблемы, вызывающие негативные эмоции.

8. Уважай свое тело

Мы не все одинаковы по форме и размеру, поэтому нам нужно отказаться от нереалистичных ожиданий в отношении образа тела. Принятие и уважение к своему телу любого размера поможет вам чувствовать себя лучше и делать выбор в отношении еды и упражнений, который является логичным, а не эмоциональным.

9. Тренируйтесь и почувствуйте разницу

Вместо упражнений для сжигания калорий сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете. Выберите то, что вам нравится, будь то танцы, прогулки, бег, садоводство или командные игры, вместо того, чтобы заставлять себя делать то, что вам не нравится.

10. Почитай свое здоровье

Люди, которые постоянно сидят на диете, могут обладать энциклопедическими знаниями о калорийности, содержании жиров и углеводов в различных продуктах питания, но при этом забывают, что им нравится есть и что помогает им чувствовать себя сытым. Выбирайте питательные, но при этом сытные и вкусные блюда и закуски.

И помните, что одна ошибка не означает падение. Один прием пищи или один день, когда вы не едите особенно здоровую пищу, не имеют значения в долгосрочной перспективе — важно то, что происходит в большинстве дней.

Что такое интуитивное питание? Руководство для начинающих по принципам интуитивного питания — зарегистрированный диетолог Columbia SC

Ресурсы: Чего вы упускаете из-за диеты, придерживаетесь ли вы сдержанной диеты? , 13 Эксперты объясняют, почему диеты не работают

Принцип интуитивного питания 2: уважайте свой голод

Этот принцип направлен на то, чтобы научиться правильно питать свое тело энергией и углеводами в течение дня.Во-первых, ваше тело просто заслуживает адекватного питания и лучше всего функционирует тогда, когда оно есть. Но также недостаточное питание часто приводит к первобытному голоду, который подпитывает стремление к перееданию, а также к импульсивному выбору пищи. Правильное питание тела может показаться очень простым, но это также меняет правила игры! В моей практике многие клиенты замечали, что проблемы с питанием или пищеварением почти полностью исчезают просто за счет более адекватного питания. Этот принцип также научит вас определять более тонкие признаки голода.Годы подавления голода с помощью диеты и ограничений могут сделать сигналы голода немного нестабильными, поэтому интуитивное питание включает в себя методы, позволяющие восстановить связь с этими сигналами.

Ресурсы: Настройка на сигналы голода и сытости, Практический голод, За пределами шкалы сытости, относитесь к своему телу с добротой, накормив его

Принцип интуитивного питания 3: Примириться с едой

Примириться — значит дать себе разрешение есть все продукты, которые вам нравятся, в том числе те, которые, возможно, были запрещены.Сказать себе, что вы не можете есть определенную пищу, просто ведет к неконтролируемому пристрастию к еде. Когда вы все же едите запрещенную пищу, еда может казаться довольно интенсивной. Мы называем эту тайную вечерю едой, и обычно это приводит к тому, что вы едите в больших количествах или чувствуете себя отключенным / отключенным, потому что вы не уверены, когда вам снова позволят съесть эту еду. Периодический доступ к продуктам питания не позволяет вам приобретать навыки их есть, как нормальный человек, и, возвращая эти продукты обратно, вы можете начать получать опыт, который поможет вам примириться с ними.

После того, как снова принесут запрещенные продукты, вполне нормально пережить период медового месяца, когда вы можете есть намного больше этих продуктов, чем обычно, и, возможно, питание не так сбалансировано с точки зрения питания. Этот период может длиться недолго или долго, в зависимости от вашей уникальной истории с едой. Ничего страшного! Очень важно пройти через этот период, потому что он позволяет вам испытать привыкание, когда эти продукты начинают терять свою «особенность» и становиться менее захватывающими.

Ресурсы: Мой совет номер один, чтобы есть меньше сахара: печь печенье, как перестать переедать на выходных

Принцип интуитивного питания 4: вызов продовольственной полиции

Мне нравится противопоставлять этот принцип «Примириться с едой» . » Чтобы примириться с едой, нужно дать себе физического разрешения есть все продукты, в то время как вызов пищевой полиции — это дать себе эмоционального разрешения есть все продукты. С помощью этого принципа вы учитесь бороться с голосом в своей голове, который говорит вам, что вы хорошо едите одни продукты и плохо едите другие.Это поможет вам избавиться от нравственности в выборе еды.

Частью проблем с продовольственной полицией является воспитание более полезных разговоров с самим собой. Вы научитесь нейтрально наблюдать и говорить с собой более заботливым родительским голосом. Избавившись от продовольственной полиции, вы научитесь смотреть на питание с большей полезностью, основанной на заботе о себе, а не на наказании.

Ресурсы: Продовольственная полиция или союзник по питанию, ломая старые стереотипы мышления, худшее, что можно съесть — позор

Щелочной путь Архивы | ELISA / ACT Биотехнологии

Для многих американцев трудно добиться здорового питания.Когда нам предоставляется выбор блюд, крайне важно сосредоточиться на самом важном — на своем здоровье! Есть семь принципов питания «Щелочным способом». Используйте эти принципы, чтобы создать вкусную и здоровую щелочную диету и наслаждаться ею.

Если вы хотите узнать больше о том, как можно жить по щелочному пути, воспользуйтесь этим бесплатным руководством по щелочному пути.

1) Ешьте широкий выбор свежих, высококачественных, цельных продуктов

Первое, что вам следует подумать о щелочном способе питания, — это есть преимущественно цельные продукты (лучше, даже если они выращены органически или биодинамически).Это основа щелочного питания.

Вы должны сосредоточиться на употреблении в пищу продуктов растительного происхождения, которые мы называем «жизненно важными», включая свежие овощи и фрукты, слегка поджаренные орехи и семена, слегка приготовленные на пару овощи, ростки зерен и бобов, ферментированные продукты, свежевыжатые фруктовые соки. и овощные соки. Эти продукты содержат активные ферменты, улучшающие пищеварение.

Для максимальной пользы для здоровья ешьте разнообразные цельные продукты. Употребление одних и тех же продуктов постоянно ограничивает пищеварительное и пищевое разнообразие, а также увеличивает вероятность реакции на эти продукты, если пищеварение слабое, стрессовое или нарушенное.Разнообразьте свой выбор теми продуктами, которые легко перевариваются, усваиваются и устраняются. Поэкспериментируйте с новыми вкусами — и часто получайте бонус для здоровья.

2) Ешьте 60-80% щелочных продуктов

Второй принцип — выбирать преимущественно щелочные продукты. Если у вас уже хорошее здоровье, мы рекомендуем употреблять не менее 60% щелочных продуктов. Если ваша иммунная система ослаблена или реагирует на что-либо, или ваше здоровье необходимо каким-либо образом восстановить, мы предлагаем 80% подщелачивающую диету, чтобы помочь успокоить вашу иммунную систему и поддержать пищеварение.

Чтобы узнать о кислотно-образующих и щелочно-образующих пищевых продуктах, обратитесь к таблице химического баланса кислот и щелочей в организме. Те продукты, которые подщелачивают и которые вам больше всего нравятся, станут краеугольными камнями ваших списков покупок — основными продуктами вашего личного плана здорового питания. Вы будете часто обращаться к этой таблице при создании списков покупок.

3) Ешьте продукты, благоприятные для иммунной системы (на основе результатов вашего LRA по результатам теста ELISA / ACT ™)

Третий щелочной принцип здорового питания — избегать любых продуктов, на которые реагирует ваша иммунная система.Используйте список реактивных продуктов из вашего LRA по результатам тестов ELISA / ACT, если вы проходили тестирование на отсроченную аллергию; Если вы еще не проходили тестирование, настоятельно рекомендуется. См. Www.ELISAACT.com.

Большинство людей с избыточным весом теряют вес без особых усилий (даже если они едят больше калорий) и улучшают обмен веществ, если заменяют инертные продукты теми, которые вызывают у них реакции, и едят щелочные продукты. И наоборот, многие люди с недостаточным весом набирают здоровый вес, потому что синтез и восстановление белка улучшаются с помощью поддерживающей здоровье диеты.

4) Ешьте 60-70% сложных углеводов растительного происхождения; 15-20% белка; 15-20% здоровых жиров

Наш четвертый принцип «Щелочной путь» поддерживает здоровое соотношение сложных углеводов, белков и жиров.

Рекомендуемые передаточные числа:

* 60–70% калорий из цельных пищевых (растительных) сложных углеводов
* 15–20% калорий из белков
* 15–20% калорий из полезных жиров (включая большое количество жиров омега-3)

Цельнопищевые (растительные) сложные углеводы :

Если ваш лечащий врач не проинструктирует вас иначе, ваш план питания «Щелочной путь» должен быть богат сложными углеводами из овощей, цельнозерновых и бобовых (фасоль, горох и чечевица), а также приправ, специй и трав.Они должны составлять около 60-70% вашего рациона.

Качественный белок:

Белки должны составлять примерно 15-20% от общего количества потребляемых калорий. Приблизительно от 50 до 60 граммов белка в день — хорошее количество для большинства людей. Источники белка могут включать органические яйца и молочные продукты, сывороточный белок, а также глубоководную холодноводную рыбу, такую ​​как скумбрия, сардины, тунец, сельдь и лосось. Дополнительные источники белка включают орехи и семена, ростки, пищевые дрожжи, сине-зеленые водоросли, мисо и грибы.Вы также можете создать «дополнительные белки» (сочетая зерно с бобами и / или добавляя молочные продукты). Потребность в белке может быть выше, если вы беременны, восстанавливаетесь после хронического заболевания, интенсивно тренируетесь или имеете другие особые потребности. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас есть особые обстоятельства.

Здоровые жиры:

Жиры должны составлять 15-20% от вашей дневной калорийности. Обязательно сосредоточьтесь на здоровых незаменимых жирах омега-3, которые повышают выработку энергии вашим телом, производство белка и восстановление тканей.Пищевые источники защитных незаменимых жиров омега-3 содержатся в свежих орехах и семенах, а также в органических маслах холодного отжима, таких как авокадо, оливковое масло, сафлор, льняное семя, грецкий орех, кунжут, арахис и чистые масла глубоководной рыбы. .

Другие источники включают масла огуречника, черной смородины, виноградных косточек и примулы вечерней, а также масло Удо ™. Если вы не едите пойманную на удочку жирную глубоководную рыбу более трех раз в неделю, рекомендуются добавки с омега-3. При выборе добавок омега-3 убедитесь, что они получены из незагрязненных источников и не загрязнены или не окислены во время обработки.PERQUE EPA / DHA Guard — это рекомендуемая добавка с омега-3 Alkaline Way.

Пищевые пары для создания полноценных белков:

В отличие от животных белков, в растительных белках отсутствуют некоторые незаменимые аминокислоты. Комбинируя продукты на основе поставляемых аминокислот, вы можете получить полноценный белок. Например, в коричневом рисе и вареной фасоли не хватает важной аминокислоты, и они являются неполноценными белками, когда их едят отдельно; однако, когда их едят вместе, они дополняют друг друга и являются источником полноценного белка.

Некоторые пищевые пары, из которых состоит «полноценный белок»:

* Фасоль и рис или кукуруза
* Бобовые с зерном, орехами, семенами или молочными продуктами
* Зерновые с молочными продуктами
* Молочные продукты с орехами, семенами и бобовыми

Как описано в бестселлере Фрэнсиса Мура Лаппе «Диета для маленькой планеты» и недавно обновлено Майклом Поленом, дополнительные белки так же древны, как и сельское хозяйство. Это отражено во многих современных блюдах, в том числе:

* Кукуруза, фасоль и рис
* Рис и индийский дал
* Коричневый рис с измельченными грецкими орехами
* Блюда из пшеницы Булгур с фасолью гарбанзо
* Цельнозерновой хлеб с миндальным маслом

Избегайте трансжиров и гидрогенизированных масел

«Транс» жирные кислоты обрабатываются организмом, как если бы они были натуральными насыщенными жирами, такими как сливочное или кокосовое масло, но эти типы жиров более вредны.Транс-жиры проникают через плаценту, накапливаются в тканях плода и могут вызывать долгосрочные проблемы с функцией клеточных мембран. К сожалению, «трансжиры» можно найти повсюду — в жареной пище, такой как картофель фри, во многих обработанных пищевых продуктах и ​​во всем — от традиционных кулинарных масел до хлебобулочных изделий и конфет.

Используйте ненасыщенные, негидрогенизированные «прессованные с помощью экспеллера» и предпочтительно органические или биодинамические масла, такие как оливковое, виноградное, кокосовое и арахисовое, а также экзотические масла, такие как авокадо, миндаль и горчичные семена.Избегайте твердых кулинарных жиров, таких как маргарин, гидрогенизированные растительные масла, сало и криско. Вы также захотите отказаться от жареного фаст-фуда.

Гидрогенизированные масла могут влиять на ферменты печени и связаны с повышенным уровнем холестерина. Эти искусственные масла также могут отрицательно влиять на иммунную функцию и, как известно, способствуют развитию определенных типов опухолей.

5) Включать пробиотики и ферментированные (культивированные) продукты и напитки

Пятый принцип «Щелочного пути» — выработать привычку употреблять широкий спектр пробиотических (культивируемых или ферментированных) продуктов и напитков.Термин пробиотик означает продвижение жизни. Здоровый желудочно-кишечный тракт является домом для множества полезных (пробиотических) бактерий, отвечающих за поддержание баланса нашего организма и иммунной системы. Плохое питание, стресс, болезни и антибиотики могут истощить эти полезные бактерии, давая болезнетворным микроорганизмам свободу размножаться. Мы потребляем пробиотики, чтобы заселить кишечник полезными бактериями.

Идеально употреблять пробиотики в форме еды или питья, так как это обеспечивает самый высокий уровень и разнообразие пробиотиков.Кроме того, очень полезны пробиотические добавки, такие как PERQUE Digesta Guard. Мы рекомендуем 2-4 капсулы с каждым приемом пищи.

Некоторые продукты и напитки, богатые пробиотиками

* Комбуча (ферментированный чай)

* Кефир (кисломолочный)

* Йогурт (молочный или немолочный, с живыми культурами)

* Квашеная капуста (квашеная капуста)

* Кимчи (острая квашеная капуста, распространенная в корейской диете)

* Темпе (ферментированные соевые бобы)

* Микроводоросли (сублимированные)

* Мисо суп Хатчо

* Соленья

* Оливки

* Натто (ферментированная соя)

6) Ешьте много клетчатки и воды

Обильное потребление воды и клетчатки составляет шестой принцип щелочного пути.Американцы в целом потребляют слишком мало воды и пищевых волокон. Традиционные культуры, в которых отсутствуют западные дегенеративные заболевания, ежедневно потребляют 40-100 граммов пищевых волокон из цельных, живых продуктов. Напротив, американцы обычно потребляют 10 граммов.

Мы рекомендуем ежедневное потребление клетчатки не менее 40 граммов. Полезные «грубые корма» из клетчатки делают стул объемным и мягким и помогают сократить время перехода — время от приема пищи до удаления отходов. Достаточное количество клетчатки способствует легкому и удобному устранению отходов на регулярной основе.Поддержание вашего тела в чистоте и чистоте означает, что токсичные отходы с меньшей вероятностью вернутся в систему кровообращения.

Нормальное время транзита составляет 12–18 часов. Это снижает вероятность доминирования в организме нездоровых бактерий и дрожжей. (Чтобы научиться измерять время прохождения, см. «Время прохождения: от потребления к устранению».

Важность воды

Обильное потребление воды является ключом к здоровью, особенно при диете с высоким содержанием клетчатки.Волокно Waterhelps эффективно перемещает отходы по организму, и каждая система организма зависит от воды. Следуя программе «Щелочной путь», мы рекомендуем выпивать не менее одного стакана очищенной воды объемом 8 унций 8 раз в день. На каждые 5-8 унций напитков с кофеином добавляйте стакан воды. Отдохните от питьевой воды за 20-30 минут до и после еды, чтобы улучшить процесс пищеварения. Если вам необходимо пить в это время, сделайте это небольшим количеством воды комнатной температуры или горячей воды (или полезного чая) — холодная вода действительно может замедлить пищеварение.Свежий лимонный сок, сок лайма и / или имбирь действуют как пищеварительные и щелочные усилители, улучшая вкус воды.

7) Ешьте более здоровые комбинации продуктов питания

Умное комбинирование продуктов питания является неотъемлемой частью щелочного способа приготовления пищи и является нашим последним принципом. То, как мы комбинируем продукты во время еды, может иметь огромное влияние на пищеварение и, следовательно, на общее состояние здоровья. Подобно тому, как типичная американская диета нездорова, американская еда, обычно представленная как мясо (белок) и картофель (крахмал), объединяет продукты наименее эффективно.

Искусство сочетания здоровой пищи — важный аспект сбалансированного питания, который снижает износ пищеварительной системы. Уделяйте особое внимание сочетанию продуктов питания, если вы склонны к любому расстройству пищеварения (кислотный рефлюкс, вздутие живота, негерметичность кишечника, изжога, раздраженный кишечник, дивертикулез или другие проблемы с пищеварением).

Хотя это руководство не может охватить все аспекты оптимального сочетания продуктов питания, мы рекомендуем вам прочитать и изучить возможности сочетания здоровых продуктов. Основные принципы сочетания здорового питания — простота и совместимость.Есть несколько диет, которые могут подойти для того, что вы хотите делать, например, диета Шибболет и другие.

Однако не все диеты идеальны. В то время как другие диеты, такие как диета ABC, не обеспечивают длительного и здорового воздействия, щелочной путь дает вам все необходимое для здорового образа жизни.