Детокс программа в домашних: Детокс-программа в домашних условиях

Детокс программа в домашних условиях

ЗАВТРАКИ

– Каша с сухофруктами (курага, изюм, чернослив), орехами (грецкий, кешью) или семечками (подсолнечные, тыквенные, кунжут).
Орехи и семечки предварительно обязательно замочите на 3-4 часа (либо на ночь, чтобы к утру они уже были готовы для завтрака).

– Каша со свежими фруктами (бананы, яблоки, груши и т.д.), можно добавить кокосовую стружку.

– Каша с сырой, пареной или запечённой тыквой, сладкой морковью, кабачком (обычным или цукини) и мёдом.

В качестве утренней каши, например, можно использовать рис (лучше бурый или коричневый), пшено, овсянку (крупа или цельнозерновые хлопья, требующие длительной варки), ячневую, пшеничную, ржаную или полбяную кашу на воде или растительном молоке. Обычное молоко лучше не использовать, т.к. оно не сочетается с другими продуктами, особенно со злаками. Но если очень хочется, лучше смешать его с водой (в пропорции не менее 1:1), но в такую кашу не стоит добавлять кислые фрукты и бананы. В готовую кашу можно добавить щедрую порцию нерафинированного растительного масла или гхи (если переносите казеин и лактозу, можно просто качественное сливочное масло).

– Свежие фрукты (банан, любые цитрусовые, яблоко, груша, виноград и другие). Можно из этого сделать салат (но не более чем из 2-3 фруктов) и заправить его лимонным соком с капелькой мёда, а можно просто съесть какой-то фрукт.

– Творог со сметаной, ряженкой или йогуртом. Можно добавить немного размоченных сухофруктов, орехи, мёд.

– Гранола (сделанная самостоятельно или купленная в магазине здоровой еды, в обычные магазинные мюсли добавляют слишком много сахара) со свежевыжатым соком. Можно также использовать ряженку или йогурт – их лучше прогреть в таре с горячей водой и добавить в готовое блюдо мускатный орех и кардамон.

– Обычный ломтик цельнозернового хлеба (можно запечённый в тостере), например, с ломтиком томата, сыра и листом салата. Также можно использовать творожный сыр или немного масла, делать паштет из авокадо и урбеча (сырой пасты из семян или орехов).

– Смузи и коктейли из ягод, зелени, фруктов на растительном молоке или с водой.

Детокс программа в домашних условиях

ЗАВТРАКИ

– Каша с сухофруктами (курага, изюм, чернослив), орехами (грецкий, кешью) или семечками (подсолнечные, тыквенные, кунжут).
Орехи и семечки предварительно обязательно замочите на 3-4 часа (либо на ночь, чтобы к утру они уже были готовы для завтрака).

– Каша со свежими фруктами (бананы, яблоки, груши и т.д.), можно добавить кокосовую стружку.

– Каша с сырой, пареной или запечённой тыквой, сладкой морковью, кабачком (обычным или цукини) и мёдом.

В качестве утренней каши, например, можно использовать рис (лучше бурый или коричневый), пшено, овсянку (крупа или цельнозерновые хлопья, требующие длительной варки), ячневую, пшеничную, ржаную или полбяную кашу на воде или растительном молоке. Обычное молоко лучше не использовать, т.к. оно не сочетается с другими продуктами, особенно со злаками. Но если очень хочется, лучше смешать его с водой (в пропорции не менее 1:1), но в такую кашу не стоит добавлять кислые фрукты и бананы. В готовую кашу можно добавить щедрую порцию нерафинированного растительного масла или гхи (если переносите казеин и лактозу, можно просто качественное сливочное масло).

– Свежие фрукты (банан, любые цитрусовые, яблоко, груша, виноград и другие). Можно из этого сделать салат (но не более чем из 2-3 фруктов) и заправить его лимонным соком с капелькой мёда, а можно просто съесть какой-то фрукт.

– Творог со сметаной, ряженкой или йогуртом. Можно добавить немного размоченных сухофруктов, орехи, мёд.

– Гранола (сделанная самостоятельно или купленная в магазине здоровой еды, в обычные магазинные мюсли добавляют слишком много сахара) со свежевыжатым соком. Можно также использовать ряженку или йогурт – их лучше прогреть в таре с горячей водой и добавить в готовое блюдо мускатный орех и кардамон.

– Обычный ломтик цельнозернового хлеба (можно запечённый в тостере), например, с ломтиком томата, сыра и листом салата. Также можно использовать творожный сыр или немного масла, делать паштет из авокадо и урбеча (сырой пасты из семян или орехов).

– Смузи и коктейли из ягод, зелени, фруктов на растительном молоке или с водой.

Детокс программа в домашних условиях

ЗАВТРАКИ

– Каша с сухофруктами (курага, изюм, чернослив), орехами (грецкий, кешью) или семечками (подсолнечные, тыквенные, кунжут).
Орехи и семечки предварительно обязательно замочите на 3-4 часа (либо на ночь, чтобы к утру они уже были готовы для завтрака).

– Каша со свежими фруктами (бананы, яблоки, груши и т.д.), можно добавить кокосовую стружку.

– Каша с сырой, пареной или запечённой тыквой, сладкой морковью, кабачком (обычным или цукини) и мёдом.

В качестве утренней каши, например, можно использовать рис (лучше бурый или коричневый), пшено, овсянку (крупа или цельнозерновые хлопья, требующие длительной варки), ячневую, пшеничную, ржаную или полбяную кашу на воде или растительном молоке. Обычное молоко лучше не использовать, т.к. оно не сочетается с другими продуктами, особенно со злаками. Но если очень хочется, лучше смешать его с водой (в пропорции не менее 1:1), но в такую кашу не стоит добавлять кислые фрукты и бананы. В готовую кашу можно добавить щедрую порцию нерафинированного растительного масла или гхи (если переносите казеин и лактозу, можно просто качественное сливочное масло).

– Свежие фрукты (банан, любые цитрусовые, яблоко, груша, виноград и другие). Можно из этого сделать салат (но не более чем из 2-3 фруктов) и заправить его лимонным соком с капелькой мёда, а можно просто съесть какой-то фрукт.

– Творог со сметаной, ряженкой или йогуртом. Можно добавить немного размоченных сухофруктов, орехи, мёд.

– Гранола (сделанная самостоятельно или купленная в магазине здоровой еды, в обычные магазинные мюсли добавляют слишком много сахара) со свежевыжатым соком. Можно также использовать ряженку или йогурт – их лучше прогреть в таре с горячей водой и добавить в готовое блюдо мускатный орех и кардамон.

– Обычный ломтик цельнозернового хлеба (можно запечённый в тостере), например, с ломтиком томата, сыра и листом салата. Также можно использовать творожный сыр или немного масла, делать паштет из авокадо и урбеча (сырой пасты из семян или орехов).

– Смузи и коктейли из ягод, зелени, фруктов на растительном молоке или с водой.

Детокс‑программа в домашних условиях – меню и рецепты — Рамблер/женский

К весне так хочется почистить перышки, сбросить кокон лишних килограммов, накопившихся за зиму, и засиять, просыпаясь вместе с природой. Это желание не просто эстетическое, а вполне естественное. Врачи говорят о том, что усиленное очищение организма в ранневесенний период — это профилактика простудных и других заболеваний на следующую зиму. Поэтому детокс в такое время года — актуальное понятие.

Что такое детокс?

Но как разобраться в том, какой именно вид детокса в домашних условиях вам подходит? Отказ от сахара, соковая диета, активный прием очищающих БАДов или фитотерапия — что выбрать? Для начала следует разобраться в том, что такое детокс. В медицине такое понятие отсутствует, ведь наш организм устроен так, что может очищаться самостоятельно от всего ненужного — продуктов распада клеток, избыточных белков и гормонов, токсинов, попавших в организм с пищей или напитками, и т. д. Здоровый организм, находящийся в условиях экологически чистой окружающей среды прекрасно и без дополнительных детокс-программ справляется с очищением. Но, поскольку мы живем в городах с сомнительным качеством воздуха, воды и продуктов, употребляем лекарственные препараты, питаемся не всегда правильно, нашим организмам требуется помощь. Детокс-программа — это не отдельное явление, это именно помощь выделительной системе организма, в которую в первую очередь входят печень, кишечник, почки, лимфатическая система и кожа. Ежедневно они усердно выполняют свои функции, но раз в несколько месяцев не мешает помочь им, сделав «генеральную уборку».

Если вы злоупотребляете алкоголем, сигаретами, лекарственными или наркотическими препаратами и уже имеете проблемы с печенью или другими органами, детокс-курс можно проводить только под контролем врача. А еще лучше на 2-3 недели переехать в клинику или санаторий, специализирующийся на дектоксе. Здесь вам проведут обследования, возьмут анализы и составят индивидуальную программу, включающую очищающие травы, процедуры, упражнения, питание и другие виды детокса. При этом процесс очищения будет контролировать специалист, чтобы избежать побочных эффектов. В случаях, когда органы не справляются с очищением на 100 %, при детоксе можно столкнуться с головными болями, симптомами простуды, запором, диареей, кожными высыпаниями и другими неприятностями.

Очищение организма дома

Но если вы в целом здоровы, детокс можно проводить и в домашних условиях. Для начала нужно честно описать себе свой образ жизни и рацион, найти свои слабые места. В идеале входить в детокс нужно постепенно. 3-дневные и даже месячные программы далеко не всегда могут дать желаемый эффект, если организм к такой чистке не готов. Поэтому прежде всего стоит мягко скорректировать питание — снизить употребление сладкого, выпечки из белой муки, шлифованных круп, молока, полуфабрикатов и фастфуда. Можно заменить белый сахар на тростниковый или кокосовый, белую муку и крупы на цельнозерновые, молоко на растительные альтернативы. Это поможет снизить нагрузку на выделительную систему и уменьшить воспалительные процессы в организме. Вместе с переменами в питании стоит увеличить количество выпиваемой жидкости — воды, воды с лимоном, фруктами и ягодами, несладких компотов и морсов, травяных сборов, зеленого чая и пуэра, овощных супов.

Детокс напиток:

500 мл воды сок 1/2 лимона 1 ч. ложка сока алоэ 1 ч. ложка яблочного уксуса 1 ч. ложка меда Можно добавить корицу и имбирь для усиления эффекта Пить по утрам за 15-20 минут до завтрака

Можно пропить курс абсорбента, помогающий связать и вывести продукты распада и жизнедеятельности клеток. Постепенно увеличивайте количество физической активности в своей жизни. Спортзал 2 раза в неделю не считается! Движение должно быть не просто ежедневно, а несколько раз в день по 10-15 минут. Что касается детокса, особенно эффективны йога, пилатес и цигун.

После нескольких недель такой подготовки можно пускать в ход «тяжелую артиллерию». Например, несколько дней на соках и смузи. Но помните о том, что это только часть детокс-программы, а не вся процедура. Питание свежими жидкими напитками улучшает работу кишечника и печени, насыщает организм витаминами и минералами. Закончив с соками, можно на 1-2 недели сесть на детокс-диету.

Вам не обязательно следовать строгому расписанию, просто следите за тем, чтобы ваш рацион состоял из этих блюд:

Легкие овощные супы (рецепт ниже) Тушенные в небольшом количестве воды и оливковом/кокосовом/виноградном масле овощи (брокколи, морковь, кабачки, капуста и др.) Бобовые в легкоусвояемом виде (хумус и нута, суп из чечевицы, фасолевый суп-пюре) Цельные крупы и злаки (гречка, киноа, бурый рис, пшенка) Семечки и орехи Свежие фрукты и овощи в цельном виде, в соках и смузи Ферментированные продукты (натуральный йогурт, квашеная капуста, комбуча, мисо-суп) 1 раз в неделю рыба, 1-2 раза — мясо (в период детокса мясные продукты сокращают или исключают из рациона) Специи для очищения организма (имбирь, куркума, корица, гвоздика, базилик, розмарин, орегано, кайенский перец).

Детокс-рецепты

Очищающим может стать любое блюдо, приготовленное из овощей, цельнозерновых продуктов, полезных специй и не содержащее искусственных ингредиентов и тяжелых для переваривания компонентов. Но все-таки обратите внимание не несколько рецептов, которые вы можете взять за основу и менять в зависимости от своих вкусовых предпочтений.

Одним из общепризнанных детокс-блюд считается овощной суп. В его основе — лук и корень сельдерея, которые обладают свойством выводить из организма лишнюю жидкость. В суп входят любые овощи на ваш вкус — морковь, болгарский перец, свекла, брокколи, капуста и т. д. Не забудьте про специи. Они не только добавят вкуса, но и способствуют очищению организма. В супе хорошо использовать розмарин, базилик, кайенский перец, орегано.

Смузи из овощей, фруктов и семян — отличная замена одного из приемов пищи. Но нужно помнить о том, что в основе должны быть именно овощи, а фрукты используются только для придания вкуса. Это нужно для того, чтобы избежать скачков сахара в крови. Детокс-смузи в своей основе имеет 1-2 горсти зелени (латук, романо, кейл и т. д.), зеленое яблоко, огурец, семена льна, чиа или тыквенные. Готовится такой напиток на воде, это не молочный коктейль.

Можно добавлять ананас, киви, грейпфрут, грушу и другие фрукты, чтобы добавить сладости и вкуса.

Очищающий салат

Обычный овощной салат можно «проапгрейдить», чтобы сделать его настоящим детокс-блюдом. Для этого возьмите огурцы, две горсти зеленых листовых овощей, тонко нарезанную морковь, сельдерей и болгарский перец. Если вы хотите, чтобы салат был единственным блюдом в прием пищи, для сытности можно добавить вареный нут, киноа, дикий рис или семечки. Заправить салат следует яблочным или рисовым уксусом, оливковым+льняным маслом. Можно добавить лимонный сок.

Чаи для похудения

Программа активного очищения организма включает в себя употребление специальных травяных чаев. Травы, способствующие очищению кишечника и печени, а также похудению:

Корень одуванчика Солодка Ромашка Крапива Фенхель.

Лучше всего приобрести готовый детокс-сбор, потому что самостоятельно довольно непросто подобрать правильную консистенцию. Такие сборы продаются в любой аптеке и называются детокс-чай, чай для похудения, очищающий сбор и т. д. Пить травы можно только в том случае, если вы точно уверены, что у вас нет аллергии или непереносимости компонентов. Травяные чаи рекомендуется пить в вечернее время, когда вы уже закончили принимать пищу. Курс длится 2 недели и совмещается с детокс-питанием. После этого следует пропить курс про- и пребиотиков, чтобы заселить кишечник полезными бактериями.

Детокс для тела

Кроме очищения организма с помощью питания вы можете усилить эффект, обратив внимание на лимфатическую систему и кожу. Лимфа собирает по организму мертвые клетки, вирусы, бактерии, лишние гормоны и витамины, а через кожу с потом также выводятся лишние ненужные вещества.

Поэтому рекомендуется заниматься активным спортом, посещать сауну, практиковать глубокое дыхание, массировать кожу с помощью жесткой натуральной щетки — все это поможет улучшить лимфообращение и очиститься дополнительно через кожу.

Очищающее голодание

Если вы чувствуете в себе силу и мотивацию для более глубокого очищения организма, попробуйте голодание. Дело в том, что детокс проходит на двух уровнях — внешнем и клеточном. Внешний детокс — это описанная выше программа, включающая в себя очищение выделительной системы. Это важный и несомненно полезный процесс, но многие вирусы, бактерии и токсичные элементы откладываются в клетках, что влечет за собой развитие воспалений и болезней. Чтобы очистить организм на клеточном уровне, нужно запустить процесс аутофагии, когда больные или «загрязненные» клетки удаляются здоровыми. Аутофагия запускается в период голодания. Японский ученый Йошинори Охсуми получил Нобелевскую премию за изучение этого процесса.

Аутофагия запускается при голодании, которое длится больше 16 часов. Специалисты рекомендуют устраивать голодание в 16-18 часов в период детокса (с обеда до завтрака), а 1-2 раза в месяц не употреблять пищу в течение 24 часов (с обеда до обеда). В это время можно пить воду и несладкие чаи. Если вы занимаетесь спортом и боитесь потерять мышечную массу, можно употреблять аминокислоты.

Детокс в домашних условиях — меню диеты

Популярность ЗОЖ растет с каждым днем. Но даже если придерживаться правильного образа жизни, полноценно питаться и регулярно тренироваться в зале, в организме все равно задерживаются токсины и шлаки. Увы, естественная функция самоочищения проигрывает в войне с плохой экологией. Чтобы помочь своему организму освободиться от ненужного балласта, попробуй детокс очищение в домашних условиях. Все подробности ты узнаешь в нашей статье.

Польза детокс диеты

Что же подразумевает под собой детокс в домашних условиях? Это употребление в пищу специально отобранных продуктов, способствующих очищению организма от скопления токсинов и шлаков, которые образуются в результате обменных процессов. Чаще всего они откладываются на стенках кишечника.

Детокс диета позволяет улучшить функции самоочищения, а также:

• способствует ускоренному очищению организма;
• нормализует метаболизм;
• усиливает работу выделительной системы;
• а также попутно помогает сбросить лишний вес и скорректировать фигуру.

Интересный факт! Благодаря детоксикации организма можно решить такую проблему, как аллергия. Ведь именно нарушение функций кишечника и зашлакованность являются главными причинами аллергической реакции.

Детокс в домашних условиях поможет улучшить деятельность все систем организма, состояние кожи, ногтей и волос. А также даст положительный эффект тем, кто мечтает сбросить лишние килограммы: за недельный курс детокс диеты можно потерять до 5 килограммов лишнего веса.

Правила детоксикации организма

Важно помнить, что при соблюдении детокс диеты вместе со шлаками и токсинами из организма вымываются важные и жизненно необходимые вещества (минералы, витамины, полезные микроэлементы). Чтобы не навредить самому себе и не лишить организм основных строительных материалов, следуй простым правилам:

• В процессе диеты ограничивай свою физическую активность. Не переусердствуй на тренировках, не злоупотребляй кардио и силовыми упражнениями. А вот размеренные прогулки на свежем воздухе пойдут тебе только на пользу!
• Прибегай к детокс диете на чаще двух раз в год. Так ты поддержишь «чистоту» в своем организме и не потеряешь питательные вещества, необходимые для его правильного функционирования.
• Детокс диета делится на 3 этапа: подготовка, сама диета и этап выхода из нее. Подходи к детоксикации медленно, не игнорируя ни один из периодов. Не ограничивай себя в еде резко и не возвращайся к привычному питанию сразу же после диеты. Настраивай свой организм на нужный лад постепенно!
• Очищай организм не только изнутри, но и снаружи. Контрастный душ, ванны, сауна, SPA — все это улучшит результат. Ведь кожа тоже обладает выделительной функцией.
• Во время диеты пей много воды (около 2 литров), желательно чистой. Запомни: без достаточного поступления воды в организм качественное его очищение невозможно! Также для этой цели подойдут настои целебных трав, свежевыжатые соки и зеленый чай.
• Для проведения детокс в домашних условиях выбери спокойное время, к примеру, отпуск или праздничные дни. Тогда процедура пройдет спокойно, без спешки и нервов. Будь в гармонии с самим собой!

Продуктовая корзина для детокс диеты

Для правильной детоксикации организма необходимо составить грамотное меню, куда войдут блюда из растительной пищи, а также еда, богатая витаминами и клетчаткой. Ограничению подвергаются белки и жиры, но на 100% они не исключаются из питания. Рацион должен быть сбалансированным — это очень важно.

В основном питание на период диеты состоит из:

• всевозможных каш;
• чистой воды, фруктовых и овощных соков;
• пюре и супов с овощами;
• свежей зелени;
• орехов;
• свежих фруктов и овощей;
• мяса птицы;
• рыбы;
• настоев целебных трав;
• бобовых;
• хлеба из муки грубого помола.

Полностью исключаются во время детокс диеты:

• алкогольные напитки;
• копченые, жирные, жареные, соленые и острые блюда;
• сигареты;
• кондитерские и мучные изделия.

Следует ограничить:

• кисломолочные продукты с большим % жирности;
• животные белки и мясо.

Особые продукты, которые следует включить в рацион:

• пророщенные ростки пшеницы;
• имбирь;
• топинамбур.

Детокс в домашних условиях: меню на 3 дня

Для проведения экспресс-диеты длиной в 3 дня подготовительный этап и этап выхода из диеты будут составлять в среднем по 6 дней. Подготовка заключается в употреблении натощак детокс-коктейля, который очищает, нормализует функцию кишечника и ускоряет обменные процессы в организме.

Как приготовить детокс-коктейль?

• В стакан теплой воды выжми половинку лимона.
• Добавь кусочек имбиря, предварительно нарезанный стружкой.
• Хорошенько размешай и пей маленькими глотками натощак.

Пример меню во время диеты:

Завтрак

• Смузи и фреши.
• Овощной сок.
• Овсянка (без соли и масла).
• Травяной чай.
• Свекла (красная) вареная с орехами и мякотью чернослива.

Полдник

• Фрукт, несладкий.

Обед

• Салат (брокколи, капуста и лимонный сок).
• Суп на воде с чечевицей или фасолью и овощами.
• Хлеб из злаков.
• Чай из мяты, душицы и других трав.

Ужин

• Салат из овощей.
• Каша гречневая (без соли и масла).

За 2 часа до сна

• Кефир обезжиренный — 1 стакан.

Рецепты

Как правило, детокс диета основана на употреблении несладких фруктов и свежих овощей. Вот несколько рецептов, как можно применить эти продукты на практике, что они сохранили максимум полезных свойств и помогли твоему организму избавиться от токсинов.

Овощной суп:

• Мелко нарежь морковь, лук, сельдерей. Пассируй их в оливковом масле.
• Свари чечевицу, добавляя жидкость по мере выкипания.
• Спустя 1 час добавь в чечевицу красный перец, порезанный ломтиками, а за 10 минут до окончания варки добавь в отвар пассированные овощи и шпинат. Специи по вкусу.

Коктейль из овощей:

• Свекольный и морковный сок (1:2) налей в емкость.
• Добавь пюре из цветной капусты, пары зубчиков чеснока и брокколи.
• Затем — ¼ чайной ложки оливкового масла.

Травяной чай:

• Купи в аптеке или самостоятельно составь чай из вишни, смородиновых листьев, мяты, солодки.
• Завари как обычный чай.

Советы:

• Следуй правилам детокс диеты.
• В ходе очищения могут проявиться некоторые симптомы: высыпания на коже. Не пугайся! Такое явление связано с тем, что организм освобождается от шлаков.
• Настройся на положительный эффект. Диета не только очистит организм и укрепит здоровье, но и поможет сбросить лишние килограммы и ощутить легкость во всем теле!
• Решаясь на детокс в домашних условиях, не забывай проконсультироваться с врачом. Даже самые популярные диеты могут не подходить именно тебе из-за наличия в них противопоказанных продуктов для твоего здоровья.

10 рецептов эффективного детокса организма в домашних условиях

10 рецептов эффективного детокса организма в домашних условиях © depositphotos.com

«Детокс» — одно из самых популярных слов года. Цветастые баночки с очищающими соками повсюду: в инстаграмах подружек, на рекламах, в рационе знаменитостей, блоггеров и IT-girls.

Что же такое — детокс? Глубокое, но мягкое очищение организма с помощью определенных продуктов питания. Детокс добавляет телу легкости, коже упругости, глазам сияния и отнимает пару-тройку лишних килограмм.

1. Детокс программа: Полезный завтрак

Лучший вариант очищения на завтрак – смузи. Смешай в чаше блендера несколько ингредиентов, взбей их в течении минуты – готово. Главное, помни о важных продуктах-антиоксидантах, способных выводить шлаки и токсины, стимулировать пищеварение, – таких как лимон, лайм и шпинат.

2.  Детокс программа: Зеленые соки

Детокс дома

Зеленые соки и детокс-коктейли богаты витаминами и клетчаткой, а сельдерей и фенхель являются мощными кровоочистительными продуктами, выводящими вредные вещества.

Возьми 100 г листовой капусты (или пополам со шпинатом), 1 зеленое яблоко, 1/2 клубня фенхеля, 1 ч.л. имбиря, 1/2 стебля сельдерея, 1 ст.л. меда.

Все ингредиенты очисти, нарежь и взбей в блендере в течение 1 минуты.

3. Детокс программа: Травяные чаи

Перед сном приготовьте себе очищающий и успокаивающий чай из мяты, ромашки, липы, тимьяна или лаванды. Отсутствие кофеина пойдет организму на пользу и поможет вам быстрее и крепче заснуть.

4. Детокс программа: Смузи с оранжевыми фруктами и овощами

Оранжевые овощи и фрукты богаты провитамином А. Он положительно влияет не только на зрение: жирорастворимый бета-каротин является одним из самых сильных антиоксидантов, который предотвращает болезни сердца, злокачественные новообразования, способствует нормальному обмену веществ.

Готовим смузи: 1 морковь, 1 манго, мята, эстрагон и зеленый базилик, 1 ч.л. оливкового масла.

10 рецептов эффективного детокса организма в домашних условиях © depositphotos.com

5. Детокс программа: Теплая вода с лимоном

Теплая вода восполняет водный баланс, а витамин С и антиоксиданты в составе лимонного сока помогают печени включить свои защитные функции.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

6. Детокс программа: Плотный витаминный обед

Запеченные и отварные овощи сохраняют в себе массу питательных веществ. Они не менее полезны, чем свежие, а ЖКТ справляется с ними гораздо быстрее. Приправьте блюдо острым чили или имбирем – это еще больше усилит процесс пищеварения. В меру острый и согревающий – таким может стать ваш детокс-обед.

7. Детокс программа: Лосось и фасоль

Омега-3 жиры, содержащиеся в мясе лососевых рыб, очищают кровеносные сосуды, что невероятно полезно для твоего организма. На обед можешь приготовить себе такое детокс-блюдо:

• 350 г филе лосося
• 200 г стручковой фасоли
• 1 ст.л. меда
• 3 ст.л. соевого соуса
• 4 ч.л. натертого имбиря
• сычуанский перец
• сахар
• кунжутное масло

Филе лосося замаринуй на 20 минут в смеси меда, соевого соуса и свеженатертого имбиря. Запекай в духовке в течении 15 минут при 190˚С. В разогретой сковороде на кунжутном масле обжарь раздавленный сычуанский перец в течении 2 минут до появления характерного запаха, добавь стручковую фасоль (если она была заморожена, предварительно разморозь и слей воду), 1 ч.л. сахара и немного соевого соуса. Готовь 5 минут на сильном огне, периодически помешивая.

8. Легкий ужин

Лучшее, что ты можешь сделать для своего организма – облегчить ему работу вечером. Быстрые, вкусные и полезные – лучший выбор рецептов для ужина. Важно не забывать о клетчатке. Она дает ощущение сытости и сметает все шлаки и токсины со стенок кишечника, как щетка. Обязательный компонент ужина – свежая зелень и отруби.

9. Детокс программа: Гаспачо из авокадо, ананаса и шпината

Авокадо и ананас – не только превосходное и вкусное сочетание, каждый из них по отдельности просто незаменим. Авокадо снижает уровень холестерина и защищает печень от токсинов, а ананас славится своими жиросжигающими свойствами. Кроме того, калий в составе плодов помогает вывести лишнюю воду из организма.

Берем 1 авокадо, 200 г ананаса, щепотку сухого перца чили, горсть листьев шпината, сок лайма и соль. Смешай все ингредиенты в чаше блендера и взбей, регулируя их густоту водой.

10. Детокс программа: Неделя растительной пищи

Максимально глубоко очистить свой организм можно на протяжении целой недели. Не употребляй ничего жирного, жареного, соленого, сладкого и мучного. Ешь геркулесовую кашу, гречку, несладкие фрукты, овощи. Питаться важно часто и маленькими порциями. Такой вид диеты максимально щадящий для твоего организма, особенно в летний период.

---

Чуть ранее мы писали про смузи, которые помогут вывести токсины.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook
и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Как приготовить детокс-соки в домашних условиях: 9 рецептов, правила и особенности

17 июня 2020

17 июня 2020

Cosmo

---

Периодически наш организм нуждается в очищении, а это и есть основной целью детокса. Именно очищение и обновление, а не похудение. Самый распространенный и легкий вариант – это детокс на соках. Тем более, сейчас идеальное время для такого детокса: лето, жара, изобилие свежих фруктов, овощей и зелени.

Особенности детокса на соках в домашних условиях

Сейчас существует масса сервисов, которые предлагают соковые детокс программы «под ключ», в таком случае тебе не нужно задумываться о том, как, когда и какие соки пить, но это довольно дорого, поэтому. Если есть желание сэкономить, попробуй сама приготовить такие соки дома. Но важно учесть несколько ньюансов. 

Соковый детокс имеет несколько разновидностей: с ограничениями по объему и без, на фруктах, овощах или смешанный. Но лучше выбирать все же смешанный, ведь в фруктах содержится огромное количество сахара. 

Как работают детокс соки

Детокс программа предполагает употребление в течение дня только соков из свежих овощей, фруктов и зелени. Они оптимально усваиваются человеческим телом и хорошо влияют на все жизненно важные процессы. Свежие детокс соки нормализуют баланс всех веществ и помогают не только худеть, но и возвращать здоровье. 

Именно в форме соков и смузи витамины усваиваются в полном объеме, ускоряют метаболизм и помогают быстро обновляться всем тканям. В результате угнетается деятельность всех бактерий, улучшается самочувствие. Программа очищения помогает избавиться от лишней жидкости и худеть естественным образом. 

Как правильно пить детокс-соки в домашних условиях

За неделю до начала сокового детокса стоит убрать из рациона мясо, жаренное, жирное, молочные продукты, сладкое и мучное, алкоголь. За день до начала детокса на соках нужно исключить из рациона кофе. Также не стоит в этот период перегружать организм изнуряющими спортивными нагрузками. В дни детокса лучше отказаться от лекарств, витаминных комплексов, косметики и парфюмов. И чаще принимать душ или ванную с морской солью.

Если ты впервые пробуешь детокс-соки, лучше начать с одного дня, для более продвинутых – 3-5 дней. Есть два подхода к соковым детоксам: пить неограниченное количество или же дозированно по 250 мл 5 раз в день, а в остальное время пить воду и травяной чай.

Из чего делать детокс-соки дома

Для чистки кишечника лучше всего подходят зеленые овощи, яблоки, лимон. Можно добавлять к ним небольшое количество имбиря и кайенского перца;

Для улучшения процессов похудения используйте смузи с фруктами – лимонами, апельсинами, грейпфрутами и ананасами. Добавляй к ним клюкву, мяту и сельдерей. Прибавить «массы» коктейлям помогут огурцы. Разбавлять напитки можно зеленым чаем;

Очистить печень помогут свекла, морковь, капуста и огурцы. Добавь к коктейлям одуванчик аптечный и расторопшу для усиления эффекта. Из фруктов подойдут яблоки, лимоны и лаймы. Имбирь тоже можно добавлять в ограниченных пропорциях;

Очистить почки и мочевыводящие пути поможет зелень – укроп, корень петрушки, шпинат и крапива. Усилят действие клюква, мелисса и зеленый чай.

Рецепты детокс-соков в домашних условиях

Огурец, грейпфрут и цитрусы. Смешай в блендере половину грейпфрута, половину огурца и половинки лимона. Можно добавить немного мяты. Залей 1 литром воды и смешай. Дай настояться 5-7 часов и пей по половине кувшина за один прием. Это идеальный вариант на утро.

Еще один популярный напиток для сжигания жира и очищения готовится из яблок и уксуса. К 400 г воды добавь 2 ст. л. уксуса, очищенное яблоко и 1 ст. л. сока лимона. Присыпь молотой корицей и перемешивай в блендере.

Летом для очищения организма можно приготовить рецепт с клубникой и киви. На 2 л воды возьми два киви, апельсин и 10-15 ягод. Все мелко нарежь и залей водой, дай настояться в холодильнике 3-5 часов.

Приготовь смузи из томатов с добавлением петрушки или базилика и пейте его вместо обеда каждый день – заряд сил и запуск сжигания жиров обеспечен.

Вечером отлично подойдет зеленый смузи. Смешай 200 г листьев капусты, 3 небольших соцветия капусты брокколи и 150 г мякоти авокадо, добавь измельченный пучок шпината, взбей блендером в пюре и долей воды до жидкой консистенции.

Детокс соки в домашних условиях – видео

И еще 4 классных рецепта детокс-соков смотри в этом видео. Ммм, вкусно!

5 способов подготовиться к детоксикации в домашних условиях: Медицинский центр Хедрик: Семейная медицина

Детоксикация, или детокс, — важный шаг в процессе избавления от зависимости. Когда вы употребляете наркотики или алкоголь, токсины накапливаются, и ваше тело вырабатывает толерантность к этому веществу. Прекращение употребления наркотиков или алкоголя вызывает синдром отмены — период, в течение которого ваше тело очищается от токсинов.

После детоксикации в вашем организме больше не остается наркотиков или алкоголя, и вы можете лучше сосредоточиться на следующем этапе вашего плана восстановления.Избавиться от зависимости непросто, но Медицинский центр Хедрик предлагает лечение зависимости, которое вам подходит.

Дэниел Дж. Хедрик, доктор медицины, и наша команда готовы помочь вам начать путь к выздоровлению с комплексного плана лечения, который включает детоксикацию и медикаментозную терапию.

Некоторые люди являются отличными кандидатами на амбулаторную детоксикацию. Это удобный вариант, если вы хотите избавиться от зависимости, но не можете отойти от повседневной жизни и принять участие в стационарной программе детоксикации.

Детокс на дому включает в себя многие элементы стационарных программ, но это более удобный вариант, поскольку вы можете продолжать жить дома. Вот несколько советов по подготовке к детоксикации в домашних условиях.

1. Запасите кухню

И злоупотребление психоактивными веществами, и детоксикация тяжело сказываются на вашем теле. Люди, борющиеся с зависимостью, часто не получают необходимых организму питательных веществ, в результате чего их пищевые ресурсы истощаются, а уровень энергии остается низким.

Здоровая диета может облегчить детоксикацию, потому что она естественным образом восполняет ваш организм.Планируйте заранее, прежде чем начинать амбулаторную программу детоксикации. Заполните холодильник и кладовую полезными продуктами и подумайте о том, чтобы приготовить еду заранее. Убедитесь, что у вас есть много воды.

2. Рассмотреть работу и другие обязанности

Амбулаторная детоксикация может быть более удобным вариантом, чем стационарные программы, потому что вы остаетесь дома во время лечения, но это не значит, что вы можете продолжать жить так, как жили раньше.

Пациенты, проходящие амбулаторную детоксикацию, могут продолжать посещать работу или учебу, но имейте в виду, что вам может потребоваться посещать приемы, терапевтические сеансы и проверки на наркотики несколько раз в неделю.Прежде чем приступить к детоксикации, найдите время, чтобы подумать, нужно ли вам попросить перерыв или принять другие меры, чтобы сосредоточиться на своем выздоровлении.

3. Создайте сильную сеть поддержки

Детокс в домашних условиях требует особой самоотдачи, так как вы находитесь в домашней обстановке со всеми своими обычными обязанностями и одновременно работаете над выздоровлением. Прежде чем приступить к детоксикации, создайте сеть людей, которым вы можете доверять, чтобы они поддержали вас в этом процессе.

Создание здоровой сети поддержки из семьи и друзей, которые хотят, чтобы вы добились успеха, имеет решающее значение для долгосрочного выздоровления, независимо от того, участвуете ли вы в детоксикации дома или в стационаре.Не бойтесь просить близких о помощи во время детоксикации и просить их привлечь вас к ответственности.

4. Сохраняйте непредвзятость

Вы подписываете обязательство перед началом детоксикации на дому, в котором вы соглашаетесь не злоупотреблять лекарствами и другими веществами во время программы. Во время детоксикации наша команда может прописать лекарства, консультации или другие методы лечения, которые помогут вам вылечиться от токсикомании, и очень важно доверять этому процессу.

Детокс и абстиненция могут быть неудобными, и нередко возникают чувства гнева, дискомфорта и депрессии.Если вы поделитесь своими переживаниями и чувствами с нашей командой, близкими друзьями или другими людьми, которые проходят процесс выздоровления, это поможет вам сохранить концентрацию и пережить более трудные времена.

5. Узнайте о процессе

Начало детоксикации может быть пугающим просто потому, что очень много неизвестных. Когда дело доходит до детоксикации, у всех разные потребности, поэтому спросите нашу команду, чего вы можете ожидать в процессе, чтобы почувствовать себя более подготовленным.

Если доктор Хедрик определит, что вы подходите для прохождения домашней детоксикации, он обсудит с вами, как выглядит ваш план восстановления.Задавая вопросы об отмене, детоксикации и о том, что происходит после детоксикации, вы можете почувствовать себя уполномоченным начать этот процесс.

Хотите узнать, подходит ли вам домашний детокс? Закажите консультацию онлайн или позвоните в наш офис по телефону 949-220-2412, чтобы начать работу сегодня.

7-дневный план детокс-диеты: время стать здоровым и активным

Бесперебойное переваривание и усвоение питательных веществ, а также эффективная переработка токсинов печенью абсолютно необходимы для хорошего здоровья.Вот почему программа очищения может стать мощным средством омоложения вашего тела и кожи изнутри. Ключ к комфортному очищению — это расслабиться в программе, чтобы ваше тело не шло в шок. За пять дней до начала детокс-диеты постепенно исключите алкоголь, кофе, сигареты, рафинированный сахар, насыщенные жиры и все обработанные пищевые продукты. Они могут накапливать токсины в вашем организме, и их необходимо любой ценой исключить из рациона.

Увеличьте потребление клетчатки, чтобы поддерживать чистоту толстой кишки.Помимо клетчатки из фруктов и овощей, добавьте две столовые ложки семян чиа в стакан воды, чтобы вывести токсины из организма. Не забывайте пить много фильтрованной воды — не менее восьми стаканов в день. Это еще больше поможет процессу детоксикации вашего тела.

Еще одним препятствием на пути к хорошему здоровью является стресс, поскольку он заставляет ваше тело вырабатывать гормоны стресса. Это хорошая идея, чтобы избавиться от стрессовых жизненных ситуаций вместе с вашим телом. Ведите дневник и записывайте не только то, что вы едите и пьете, но и свои эмоции.

Я надеюсь, что вы достаточно мотивированы, теперь давайте начнем с особенностей вашего личного плана детокс-диеты.

ДЕНЬ 1

_{План детокс-диеты: Начните свой день с травяного чая с небольшим количеством лимона.}

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая. Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание.

ЗАВТРАК : Сок из свежих овощей (выберите из списка ниже)

Морковь

Свекла

Сельдерей

Мята

Кориандр

Петрушка

Витграсс

000

000 столиков пшеницы

Spinachia семена в ваш сок, чтобы получить дополнительную клетчатку и заряд энергии.(Я не рекомендую делать сок из фруктов, так как это поднимет уровень сахара, а мы этого не хотим).

ОБЕД : Сырые или слегка приготовленные на пару овощи с различными сезонными, предпочтительно экологически чистыми овощами.

Вы можете выбрать из следующего:

Грибы

Шпинат

Листья горчицы

Листья пажитника

Свекла

Брокколи

Капуста

Капсикам

0003

0003000300030003000300030002 Тыква

Тыква

Маркир

Тыква

УЖИН : овощное рагу В большой кастрюле обжарить лук и чеснок.Затем добавьте свои любимые овощи, обжарьте еще 2 минуты. Добавьте 2 стакана фильтрованной воды и морской соли. Готовьте на медленном огне, пока овощи не будут готовы. Вы можете смешать ингредиенты, чтобы получился густой бульон, или съесть его как есть с кусочками овощей. ЗАКУСКИ : Пейте столько воды, несладкого травяного чая, сколько хотите в течение дня. Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Сделайте смесь орехов и семян, таких как грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки, семена подсолнечника, семена дыни, семена чиа и семена льна.Ешьте фрукты с низким ГИ, такие как гуава, груша, яблоко, апельсин, клубника, персик, сливы и абрикосы.

ДЕНЬ 2

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая. Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : свежий овощной сок с добавлением 1 столовой ложки семян чиа. Выберите из списка овощей для приготовления сока, представленного ранее. ОБЕД : Слегка приготовленные овощи с лебедой и салатом из молодого шпината.

_{Детокс-диета: салат из киноа с молодым шпинатом может быть полезным вариантом обеда.}

УЖИН : Овощное рагу с жареными красными и желтыми перцами и брокколи, заправленное оливковым маслом первого отжима, лимонным соком и чесноком. ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите из списка закусок для Дня 1.
ДЕНЬ 3

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая. Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : 3/4 стакана натурального йогурта с нарезанными свежими фруктами, посыпать семенами чиа, нарезанным миндалем и грецкими орехами и при желании сбрызнуть небольшим количеством сырого меда. Вы можете продолжить это с зеленым чаем или травяным чаем.

_{План детокс-диеты: Начните свой день со здорового фруктового йогурта.}

ОБЕД : Рагу из чечевицы и овощей

Обжарить 1/2 стакана желтого лунного дал, 1 стакан ваших любимых овощей, небольшие кусочки имбиря и два зубчика чеснока в оливковом масле первого отжима.Добавьте 2 стакана воды и соль по вкусу. Готовьте на медленном огне, пока даль и овощи не будут готовы, украсьте кориандром или петрушкой. УЖИН : Салат из сырой папайи и моркови 2 стакана салата, 1 тертая морковь и 1/2 сырой папайи вместе. Смешайте 1 столовую ложку бальзамического уксуса и 1 столовую ложку оливкового масла первого отжима, свежий лимонный сок и сбрызните сверху. ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите из списка закусок

ДЕНЬ 4

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая.Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : кокосово-банановый смузи 100 г натурального йогурта или органического кокосового молока, 1 столовая ложка кокосового масла холодного отжима и 1 или 1/2 банана, 1 столовая ложка семян чиа . Смешайте ингредиенты в высокоскоростном блендере. ОБЕД : 1 миска овощного рагу с чашкой киноа или амаранта. УЖИН : Рагу из чечевицы и овощей.

_{Детокс-диета: это тушеное мясо из чечевицы и овощей творит чудеса для похудания.}

ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите из списка закусок

ДЕНЬ 5 Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая. Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : Свежий овощной сок с 1 столовой ложкой семян чиа. ОБЕД : Вареные овощи на выбор со свежими травами, сбрызнутые оливковым маслом и измельченными тыквенными семечками. Смешайте это с 1/2 стакана органического коричневого риса и горсткой миндаля.

_{Детокс-диета: попробуйте листья рукколы в качестве полезного салата на ужин.}

УЖИН : Салат из свежих рукколы с тонко нарезанными полосками красного перца, ломтиками свежих грибов и лука. Посыпать семечками. Перемешайте с оливковым маслом первого отжима, лимоном и свежей зеленью. ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите из списка закусок

ДЕНЬ 6

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая.

Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : Сделайте фруктовый компот из сушеных черносливов, абрикосов, персиков и яблок, предварительно замоченных в фильтрованной воде, посыпанных хлопьями миндаля и 2 столовыми ложками молотых семян льна. Выпейте это с простым йогуртом. ОБЕД: Чечевичный и овощной суп с 1/2 стакана коричневого риса и амаранта. УЖИН : Салат из сырой папайи и моркови ЛЮБЫЕ ЗАКУСКИ : Выберите закуски из списка.

ДЕНЬ 7

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая.

Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : Кокосово-банановый смузи ОБЕД : Чечевичный и овощной суп с зеленью, заправленный оливковым маслом и небольшим количеством лимонного сока. Сопровождайте горсткой сырого миндаля и изюма. УЖИН : грибы на гриле с зеленым салатом, пюре из сладкого картофеля и 1/2 стакана коричневого риса ЛЮБЫЕ ЗАКУСКИ : Выберите из списка закусок

Поздравляем, вы закончили 7 дней очищения.Вы должны чувствовать себя фантастически и сиять энергией, а ваше лицо должно выглядеть свежим и помолодевшим. Лучшая новость заключается в том, что теперь у вас должна быть мотивация продолжать кормить свое тело лучшей пищей, а также выглядеть и чувствовать себя здоровыми внутри и снаружи.

Об авторе: Шилпа Арора Н.Д. — известный практикующий врач, диетолог и сертифицированный тренер по здоровью макробиотиков. В ее активе докторская степень в области естественной медицины. В настоящее время она живет в регионе NCR Дели, успешно управляет своей студией питания с индивидуальными консультациями, предлагая программы по образу жизни, поддерживаемые самыми современными клиническими исследованиями.

Заявление об ограничении ответственности :

Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.

Лучшая программа детоксикации для восстановления вашего тела в 2021 году

Каждый январь мы храним выпечку и вино и пересматриваем нашу диету в сторону более чистой части спектра.Мы опираемся на некоторые давние принципы детоксикации, рецепты и очищающие средства нашего редактора по кулинарии, а также на советы наших экспертов.

Детокс 2021 года

Обычно мы рады начать новый год с небольшого испытания, но в этом году мы подумали, давайте не будем торопиться. Пятидневная программа детоксикации 2021 года включает в себя простые, удобные, полезные и вкусные рецепты. Мы повсюду включили потенциальные замены — ни один из них не является священным писанием, поэтому настоятельно рекомендуется использовать риффы.

Читать далее

Посмотреть все рецепты детоксикации

БЫСТРОЕ, ПРОСТОЕ ОЧИЩЕНИЕ И ЧИСТЫЕ РЕЦЕПТЫ

Поскольку иногда у нас нет двадцати одного дня или даже пяти дней, наша команда по питанию также разработала трехдневный план питания: иногда это веганский. В 2019 году была представлена ​​комбинация из овсянки быстрого приготовления, супа и противня. Годом ранее они помогли нам оживить различные пищевые основы: пудинг с чиа, обертку из листовой капусты и миску с цветной капустой для риса. И мы также оценили их редактирование салат-бара. Потому что в некоторые дни у вас есть энергия только для салат-бара.Или, может быть, вы пришли сюда, потому что ищете здоровый упакованный ланч, который не оставит вас голодным в 14:00. В любом случае: у нас есть рецепты, хитрости и кухонные ярлыки.

ДЕТОКС-РАЗГОВОРЫ НА GOOP-ПОДКАСТЕ

On The goop Podcast, Гвинет и Элиз Лоэнен взяли интервью у ведущих исследователей и врачей о детоксикации, очищении, голодании, пищевых добавках, долголетии и многом другом. А в других наших подкастах goopfellas практикующий специалист функциональной медицины Уилл Коул и шеф-повар Симус Маллен исследуют различные аспекты благополучия, включая науку о питании и такие тенденции, как кетогенная диета.

ПОЛУЧИТЕ ОТВЕТЫ НА БОЛЬШЕ ВОПРОСОВ

Наш старший директор по науке и исследованиям Герда Эндеманн ответила на наиболее часто задаваемые вопросы о проведении детоксикации или очищения организма, и мы взяли интервью у экспертов из разных областей, чтобы узнать больше о том, как снизить воздействие обычных токсинов окружающей среды и исцелить от них. связанные со здоровьем проблемы.

ДОМАШНИЙ ДЕТОКС

Здесь мы начинаем уборку, сокращаем количество вещей, которые несут токсичные вещества в дом, и сокращаем их в целом, чтобы уменьшить количество отходов, снизить вред окружающей среде и добиться максимального благополучия и радости.

ДЕТОКС ИНДИВИДУАЛЬНОГО УХОДА

Многие обычные косметические продукты и средства личной гигиены (юридически) содержат эндокринные разрушители и канцерогены. Хорошие новости: есть качественные чистые свопы. Падайте в (красивую) кроличью нору, чтобы узнать, что нового, роскошного и эффективного в чистой красоте.

Эмоционально-энергетический детокс

Вы можете начать с физического, но обнаружите, что тело, разум и душа неразрывно связаны.

МЕСТА ДЛЯ ИСЦЕЛЕНИЯ ИЛИ ОБНОВЛЕНИЯ

Существуют программы глубокой детоксикации, катарсиса и исцеления.Есть курорты, оздоровительные центры и спа, которые специализируются на ретритах выходного дня или индивидуальных занятиях. И всегда есть что посмотреть.

3-дневный план детоксикации чистой пищи — Gaiam

0 комментариев

Автор: Рыба Сара, Р.D., C.D.N.

Я не поклонник очищающих режимов, включающих голодание, толстую кишку или слабительные. Я считаю, что программа сверхчистого питания может творить чудеса с вашим телом, разумом и душой. Я разработал трехдневный план детокс-диеты без кофеина, алкоголя, рафинированных углеводов, сахара и заменителей сахара. Попробуйте эту программу пищевой детоксикации, и всего за несколько коротких дней вы сможете выглядеть и чувствовать себя на годы моложе, исключив несколько пищевых токсинов и сосредоточившись на цельных натуральных продуктах.

Я предлагаю вам следовать этому плану детоксикации как минимум три дня, но в идеале попробуйте выполнить его пять. Скорее всего, вы сразу почувствуете положительный эффект, и ваше тело будет улыбаться изнутри. Если вы обнаружите, что исключение нездоровой пищи из своего рациона вызывает чувство отмены (многие из моих клиентов считают, что сахар хуже, чем кофеин), попробуйте мои советы, которые помогут вам справиться с этими симптомами.

3-дневное меню генеральной уборки и рецепты детоксикации

Трехдневное меню составляет примерно 1500 калорий в день.Если вам нужно больше или меньше калорий, вы можете просто изменить размеры порций, но не пропускайте приемы пищи или закуски. Вам нужно будет часто есть, чтобы сохранять выносливость.

Также важно соблюдать следующие правила:

• Следите за всем, что попадает в рот. ДА, я даже хочу, чтобы вы избегали жевательной резинки и мятных конфет.
• Питьевая вода — настоящая необходимость, особенно когда вы очищаетесь. Почти все ваши жидкости должны быть чистой водой без примесей.Обычно мы рекомендуем около 64 унций в день.
• Зеленый чай без кофеина и горячая вода с лимоном могут быть добавлены тем людям, которым не хватает теплой утренней кружки.
• Если все эти рекомендации кажутся слишком сложными для одновременного выполнения, не стесняйтесь смешивать и сочетать. Другими словами, вы можете следить за меню, но позволить себе небольшую чашку кофе. Заставьте это работать на вас, но помните, что чем больше вы будете придерживаться плана, тем большую разницу вы почувствуете и тем эффективнее очистите все ваше тело

День 1

Завтрак : 1 стакан стального или ирландского овса (измеренный после приготовления), посыпанный 2 столовыми ложками измельченных грецких орехов и 1 стаканом свежих или замороженных ягод.

Snack : ½ стакана простого обезжиренного йогурта, смешанного с ½ нарезанного банана и 2 столовых ложки виноградных орехов или других злаков с высоким содержанием клетчатки.

Обед : Промытые молодые листья шпината (или другой темно-зеленой зелени салата) с 4 унциями жареной курицы, 8-10 нарезанными ломтиками красного винограда, нарезанным красным луком и 2 столовыми ложками нарезанного миндаля. Заправить салат свежим лимонным соком и 2 чайными ложками оливкового масла. Подавать с ½ кармана из цельнозернового лаваша высотой 6 дюймов.

Закуска : Нарезанное зеленое яблоко с 30 г сыра чеддер.

Ужин : испечь кусок трески или тилапии (или другой белой слоеной рыбы) весом 5 унций. Выложить рыбу в форму для запекания, сверху налить 2 чайные ложки оливкового масла, свежий лимонный сок и щепотку морской соли и перца. Выпекать при температуре 375 ° C в течение 10–12 минут или до полной готовности; подавать с ½ стакана коричневого риса и приготовленной на пару брокколи.

Информация о питании

• 1489 калорий
• 145 г углеводов
• 108 г белка
• 57 г жира
• 31 грамм клетчатки
• 41 грамм сахара
• 784 мг натрия
• 665 мг кальция

День 2

Завтрак : В сковороде с антипригарным покрытием, покрытой кулинарным спреем, приготовьте омлет из 3 яичных белков, наполненный 2 столовыми ложками тертого сыра пармезан и ½ стакана нарезанных помидоров и лука (или других овощей по выбору).Подавать омлет с пупочным апельсином или половинкой грейпфрута.

Snack : 1 ломтик цельнозернового хлеба, покрытый 1 столовой ложкой полностью натурального арахисового или миндального масла.

Обед : 5 унций филе лосося, приготовленное на гриле или пашот (можно купить консервированный лосось, если проще), подается на подушке из молодой рукколы (или другого темно-зеленого салата) и покрывается ½ стакана нута (или бобов гарбанзо) и свежим лимоном. сок и 1 чайная ложка оливкового масла.

Snack : ½ стакана 1% творога (обогащенного кальцием, если есть), заправленного ½ стакана свежих или замороженных ягод.

Ужин : Поджарьте нежирный бургер из рубленого филе на 4 унции (или бургер из нежирного фарша из индейки) и подайте его на цельнозерновом английском маффине, посыпанном обжаренными грибами и луком. Подавать бургер с большим смешанным зеленым салатом, заправленным бальзамическим уксусом и 1 чайной ложкой оливкового масла.

Информация о питании

• 1473 калории
• 118 грамм углеводов
• 122 грамма белка
• 60 г жира
• 26 грамм клетчатки
• 34 грамма сахара
• 2100 мг натрия
• 821 мг кальция

День 3

Завтрак : Смешайте 1 стакан простого обезжиренного йогурта (ищите греческий йогурт, если есть), 2 столовые ложки семян льна, 1 стакан свежих или замороженных ягод и 2 столовые ложки виноградных орехов или других хлопьев для завтрака с высоким содержанием клетчатки.

Snack : 1 сваренное вкрутую яйцо и горсть молодой моркови.

Обед : Сверху на 6-дюймовую лепешку из цельнозерновой муки положите нарезанного авокадо, 2 ломтика помидора, 2 ломтика частично обезжиренного сыра моцарелла, 1 чайную ложку дижонской горчицы и 1 лист салата ромэн. Укутайте и наслаждайтесь свежим зеленым или фиолетовым виноградом (около 15-20 гроздей).

Snack : 1 стакан обезжиренного или соевого молока и 30 грамм сырого миндаля (около 20 миндальных орехов).

Ужин : испечь 5 унций куриной грудки без костей и кожи со свежим лимонным соком, 2 чайными ложками оливкового масла и 1 столовой ложкой каперсов или нарезанных зеленых оливок (в жаростойкой форме для запекания при 375 градусах в течение примерно 20 минут или до приготовлено насквозь).Подавайте курицу с кукурузным салатом, состоящим из 1 стакана замороженных размороженных кукурузных хлопьев, 1 нарезанного кубиками сливового помидора, ¼ стакана черных бобов, посыпанных щепоткой морской соли и перца.

Информация о питании

• 1508 калорий
• 152 г углеводов
• 109 г белка
• 61 грамм жира
• 29 граммов клетчатки
• 54 грамма сахара
• 1872 мг натрия
• 1,183 мг кальция

Советы по минимизации абстинентного синдрома

Настройтесь на очищение, но также будьте готовы.Это может быть непросто, но оно того стоит! На самом деле только в первые 1-2 дня вы, вероятно, почувствуете какие-либо из этих негативных побочных эффектов, и я могу заверить вас, что к четвертому дню вы почувствуете себя лучше, чем за долгое время!

Чтобы бороться с побочными эффектами, такими как головная боль и усталость, попробуйте следующее:

• Пейте достаточно воды — около 64 унций в день. Это поможет ослабить любые негативные побочные эффекты.
• Добавьте лишний фрукт или очень маленький стакан фруктового сока, если вы чувствуете себя крайне вялым.
• Спите не менее семи-восьми часов в день. Если ночью это невозможно, постарайтесь немного подремать днем.

Узнайте, как вывести токсины из своего тела с помощью 10 советов по детоксикации прямо сейчас!

3-дневный план детоксикации дома выходного дня

Вот несколько советов по созданию собственной трехдневной детоксикации, которая может способствовать высвобождению токсинов из вашего организма, оптимизировать процессы детоксикации и обратить вспять некоторые эффекты хронического стресса.

Имея так много вариантов здорового питания, вы, возможно, захотите позаботиться о своем здоровье. Мощная альтернатива этому подходу «все или ничего» — начать с малого и постепенно вносить постепенные изменения для создания образа жизни, который способствует здоровью и благополучию.

Я рекомендую начать с нежной трехдневной аюрведической детоксикации , которую вы можете проводить дома — продленные выходные для вас, чтобы питать свой разум, тело и дух.

Что такое токсины?

Согласно системе исцеления Аюрведа , ваше естественное состояние — это здоровье, равновесие и счастье.Токсин — это все, что попадает в ваше тело-разум и нарушает ваше естественное состояние, создавая дисбаланс, который со временем может привести к болезни. Существует множество видов токсинов, которые вы можете выделить в два основных источника:

• Физические токсины, обнаруженные в вашей пище, личных и бытовых товарах, воздухе, воде и других элементах вашего окружения
• Эмоциональные токсины, такие как негативные образы мышления а также убеждения, самокритика, хронический стресс и болезненные переживания, которые вы не полностью переварили.

Аюрведа рекомендует проводить детоксикацию на регулярной основе, чтобы вывести токсины и вернуться к врожденному состоянию здоровья и благополучия.Хотя полный аюрведический детокс часто длится несколько недель, трехдневный детокс по-прежнему принесет вам много пользы, пробудив в вашем организме способность к обновлению и саморегуляции.

Как провести детоксикацию

Вот несколько рекомендаций по созданию собственной трехдневной детоксикации, которая может облегчить высвобождение токсинов из вашего организма, оптимизировать процессы детоксикации и обратить вспять некоторые эффекты хронического стресса.

1. Установите дату для реализации вашего намерения

Для трехдневной детоксикации потребуется некоторая подготовка и планирование, поэтому начните с планирования времени как для вашей подготовки, так и для самой детоксикации.В идеале выделите трехдневный период, когда вы не будете работать, чтобы у вас было время отдохнуть и восстановить силы. Например, вы можете взять на себя обязательство начать детокс в субботу утром и завершить его в понедельник вечером.

2. Упрощенная диета

Упрощение диеты позволяет вашему телу перенаправить свою энергию на мобилизацию и высвобождение накопленных токсинов. Согласно Аюрведе, некоторые продукты легче перевариваются, чем другие, и им отдают предпочтение при проведении детоксикации.В целом, продукты, которые происходят из растительного мира, только что собранные и с низким содержанием калорий, лучше выводят токсины, чем продукты животного происхождения, упакованы и богаты калориями.

Легко усваиваемые продукты, поддерживающие детоксикацию

• Чечевичный суп
• Китчари (см. Рецепт ниже)
• Легкие овощные супы
• Тушеная или тушеная капуста, морковь, кабачки, спаржа , и свекла
• Слегка пропаренная зелень, такая как шпинат, мангольд и свекла
• Рис басмати, киноа, просо и ячмень
• Специи, такие как имбирь, тмин, кориандр и фенхель
• Семена льна, кунжута, семян подсолнечника и тыквенные семечки
• Яблоки и груши, отваренные в пашот; вареные абрикосы, чернослив и инжир
• Свежие ягоды — малина, ежевика и черника

Продукты, которые следует минимизировать или исключить во время детоксикации

• Животные и молочные продукты (топленое масло или топленое масло можно использовать в небольших количествах). количества)
• Рафинированный сахар и мучные изделия
• Консервы, остатки, переработанные продукты и продукты, приготовленные в микроволновой печи
• Ферментированные продукты, включая соленые огурцы и уксус
• Холодные и сырые продукты
• Жареные продукты
• Алкоголь
• Кофеин
• Шоколад
• Шоколад

  Поскольку ваше пищеварение лучше всего при ярком солнце, лучше всего съесть самый большой обед в полдень и съесть небольшой легкий ужин, например овощной суп.

  Рецепт Китчари

  Консистенция этого блюда из риса и бобовых должна быть мягкой, как каша.

  Ингредиенты

  • 1 чашка сырых разделанных бобов маш
  • ½ стакана сырого белого риса басмати (промойте водой, пока вода не станет прозрачной)
  • 1 столовая ложка топленого масла (может заменить кунжутное масло) 1 столовая ложка
  • тертый корень имбиря или 1 чайная ложка сухого порошка имбиря
  • 2 лавровых листа
  • По 1 чайной ложке семян черной горчицы, тмина и порошка куркумы
  • Дополнительно: ½ чайной ложки порошка кориандра, фенхеля и семян пажитника
  • Дополнительно: 1 щепотка петли (также называется асафетида или асафетида)
  • 6 стаканов воды
  • ½ чайной ложки соли (лучше всего каменная соль или розовая гималайская соль)
  • Дополнительно: 1 небольшая горсть свежих нарезанных листьев кинзы

  Инструкции

  5 маш, пока вода не станет прозрачной.Доведите бобы маш до кипения в 4 стаканах воды и выключите их. Дайте настояться 1-2 часа в кипяченой воде, затем процедите и промойте.

  Нагрейте большую кастрюлю на слабом или среднем огне и добавьте топленое или кунжутное масло, а затем все специи (кроме лаврового листа) и запекайте в течение нескольких минут, постоянно помешивая. Такая обжарка усилит вкус. Внимательно следите за специями, чтобы убедиться, что они не подгорают. Добавьте маш и рис и снова перемешайте.

  Добавьте воды и лаврового листа и увеличьте огонь на плите.Довести до кипения и варить 10 минут. Уменьшите огонь, накройте кастрюлю крышкой и готовьте, пока маш и рис не станут мягкими (примерно 30-40 минут).

  При желании добавьте листья кинзы в качестве украшения непосредственно перед подачей на стол. Посолить по вкусу.

  3. Включайте 6 вкусов в каждый прием пищи

  Во время детоксикации обязательно включайте шесть вкусов (сладкий, соленый, кислый, острый, горький и вяжущий) в каждый прием пищи, чтобы гарантировать что вы придерживаетесь сбалансированной и полноценной диеты.

  Объединив все шесть вкусов, вы получите все необходимые организму питательные вещества и уменьшите тягу к нездоровой пище. Узнайте больше о шести вкусах здесь.

  4. Пейте свежую чистую воду и имбирный чай

  Во время детоксикации очень важно оставаться гидратированным, чтобы вывести токсины и шлаки из организма. Выпейте не менее восьми по 8 унций. стаканы фильтрованной воды ежедневно. Аюрведа рекомендует имбирный чай, чтобы помочь очистить тело и улучшить пищеварение.Вы можете пить по несколько чашек в день по мере переносимости. Для тех, у кого аюрведический тип доши — Питта, крепкий имбирный чай, который нагревается, может вызвать такие симптомы, как раздражение и жжение. Они могут разбавить чай водой, пить меньше чая или просто пить воду.

  Рецепт имбирного чая

  Имбирный чай очищает организм и улучшает пищеварение.

  Ингредиенты

  • Неочищенный корень имбиря
  • Горячая вода
  • Сырой органический мед (по желанию)
  • Нарезанная мята (по желанию)
  • Дольки лимона (по желанию)

902 Чтобы приготовить одну чашку чая, положите примерно одну чайную ложку с горкой крупно нарезанного неочищенного корня имбиря в чашку с горячей водой.Дайте чаю настояться 2 минуты. Процедите или дайте имбирю осесть на дно чашки.

Чтобы приготовить одну кварту имбирного чая, крупно нарежьте неочищенный 2-дюймовый кусок целого имбиря. Поместите кусочки в 2- или 3-литровую кастрюлю с одним литром очищенной воды. Доведите воду до кипения и убавьте огонь до кипения. Дайте чаю покипеть 15 минут.

Процедите кусочки имбиря и переложите чай в термос или храните в стеклянной банке. Разогрейте чай по мере необходимости.Попробуйте подсластить чай сырым органическим медом и измельченной мятой или ломтиками лимона (по желанию).

5. Смазывайте пищеварительный тракт

Внутреннее олеирование — это процесс введения полезных масел в пищеварительный тракт, чтобы начать мягкое выведение и облегчить высвобождение жирорастворимых токсинов, а также стимулировать высвобождение солей желчных кислот. которые помогают нам выводить холестерин и избыток эстрогенов через желудочно-кишечный тракт. Согласно Аюрведе, олеирование (прием масел) помогает вывести и вывести токсины, также известные как ама.

Один из способов обеспечить внутреннее олеирование, наряду с полезной клетчаткой, — это сочетание семян кунжута и изюма. Вот что делать:

Рецепт олеации

Ингредиенты

• 1/4 стакана кунжутных семян
• 1/4 стакана золотого изюма

Инструкции 975 975 кунжут и золотой изюм. Принимайте по чайной ложке смеси за час до каждого приема пищи или через два часа после каждого приема пищи.

Совет: Если у вас проблемы с перевариванием семян, попробуйте принимать 1/2 чайной ложки кунжутного масла вместе с тремя или четырьмя изюмом три раза в день. Другой вариант — принимать по одной чайной ложке тахини (молотых семян кунжута) и примерно шести изюм три раза в день.

6. Рассмотрите возможность добавления трифалы

Трифала — это аюрведическая травяная добавка, используемая для поддержки пищеварительного тракта и здоровых бактерий в кишечнике с помощью антиоксидантов и здоровых волокон.Чтобы стимулировать выведение, вы можете принять 1000 мг трифалы через два часа после обеда и за час до сна (при условии, что вы поели до 19:00 и ложитесь спать к 22:00). Узнайте больше о трифале здесь.

7. Ежедневный самомассаж

Каждый день детоксикации (а в идеале — каждый день после детокса) делайте себе аюрведический самомассаж или самоубийство с использованием терапевтических ароматерапевтических масел. Регулярный массаж и нежные прикосновения выводят токсины из тканей тела, усиливают кровообращение, успокаивают разум и укрепляют иммунную функцию — и это приносит блаженство.Вы также можете заказать профессиональный массаж в оздоровительном спа-салоне или лечебном центре. Инструкции по выполнению самоубийства можно найти здесь .

8. Выведите токсины из пота

Упражнения — краеугольный камень программы детоксикации. Повышенное выделение тепла и пота во время упражнений помогает очистить ваше тело от токсинов. Каждый день старайтесь заниматься не менее 20 минут аэробной активности, которая достаточно активна, чтобы на коже оставался легкий слой пота.Вы также можете принять горячую ванну или сходить в сауну или парную, чтобы способствовать выведению токсинов через кожу.

9. Отключите электронику и питайте свой дух

Во время детоксикации воспользуйтесь возможностью, чтобы избавиться от потока энергии и информации, которые могут создавать эмоциональные токсины в теле-разуме. Чрезмерный просмотр телевизора, часы бездумного серфинга в Интернете, просмотр тревожных фильмов и новостей, а также навязчивое взаимодействие с социальными сетями могут истощить вашу энергию и благополучие.Исключите или хотя бы сократите потребление электронных средств массовой информации и вместо этого участвуйте в деятельности, которая питает ваши чувства и укрепляет вашу жизненную силу.

Вот несколько альтернатив:

• Прочтите вдохновляющую книгу.
• Слушайте вдохновляющую музыку.
• Проводите время на свежем воздухе — отправляйтесь в поход, покатайтесь на велосипеде или ощутите свои босые ноги на земле.
• Практикуйте йогу.
• Дышите глубоко и осознанно.
• Посетите музей или картинную галерею.
• Сделайте массаж.

Думайте о чувствах как о порталах, через которые вы поглощаете сырье мира и создаете свою картину реальности. Ваше здоровье зависит от положительного воздействия ваших пяти чувств в такой же степени, как и от правильного питания. Что питает вашу душу, питает ваше тело. Позаботьтесь о моментах радости и красоты — дарах, которые постоянно доставляют чувства.

10. Медитация

Медитация — идеальное средство для омоложения тела, разума и духа.По самой своей природе медитация переносит вас в тихое место внутри вас и мягко работает, чтобы остановить стрессовую реакцию «бей или беги». Наше физическое тело реагирует на продолжающийся стресс, создавая физиологические изменения, которые повреждают тело и ускоряют старение. Продолжительный стресс может вызвать недомогание и ускорить процесс старения. Во время стрессовой реакции ваше сердце бьется быстрее, ваше кровяное давление повышается, ваше дыхание становится поверхностным, уровень сахара в крови повышается, а ваша иммунная система подавляется.

Через успокаивающее осознавание медитации можно успокоить и очистить ум, а также успокоить реакцию на стресс. Короче говоря, медитация — очень важный способ очистить и успокоить ум, омолаживая тем самым тело.

Если вам трудно медитировать, и вы испытываете много мыслей, беспокойство или скуку, не расстраивайтесь. Это означает, что вы действительно снимаете стресс. Сохраняйте нейтральное отношение к мыслям и мягко возвращайтесь к фокусу своего дыхания или мантры.Чем больше вы сосредоточите свое внимание на одном фокусе во время медитации, тем больше отвлекающих факторов исчезнет. Когда вы начнете медитировать на регулярной основе, вы начнете замечать, что мысли и чувства, которые могли накапливаться внутри вас, мягко высвобождаются, и вы достигаете тихого места, которое всегда было там, ожидая вас, — места чистого осведомленность. Именно там вы испытываете покой, исцеление и истинное омоложение.

Если вы новичок в медитации, попробуйте описанную ниже технику So Hum , чтобы начать свою практику.Не забывайте ничего не заставлять и позволяйте дыханию двигаться легко и мягко. Не вдыхайте глубоко и не задерживайте дыхание, просто дышите нормально. После того, как вы попрактикуетесь в этой медитации, вы, возможно, захотите изучить более конкретный и индивидуальный процесс у сертифицированного инструктора по медитации .

• Выберите место, где вас никто не побеспокоит. Сядьте на стул или на пол, используя одеяла и подушки, чтобы чувствовать себя максимально комфортно.
• Закройте глаза и на несколько минут понаблюдайте за притоком и оттоком дыхания.
• Теперь сделайте медленный, глубокий вдох через нос, думая или молча повторяя слово Итак.
• Затем медленно выдохните через нос, молча повторяя слово Хум. Продолжайте позволять дыханию свободно дышать, беззвучно повторяя S o. . . Гул. . . с каждым вдохом и выдохом.
• Всякий раз, когда ваше внимание переключается на мысли в вашем уме, звуки в окружающей среде или ощущения в вашем теле, мягко возвращайтесь к своему дыханию, беззвучно повторяя So.. . Гм.

Выполняйте этот процесс в течение нескольких минут, когда вы только начинаете, постепенно увеличивая до получаса. Просто дышите легко и без усилий, не пытаясь сконцентрироваться. Когда время истечет, сядьте, аккуратно закрыв глаза, и отдохните в тишине и тишине. Когда вы выйдете из медитации, вы внесете немного тишины и тишины во все свои повседневные дела.

Загрузите приложение Chopra и медитируйте откуда угодно.

11. Создайте ежедневный график

Установите график действий, которым нужно следовать во время детоксикации, чтобы было легче оставаться на правильном пути и получать удовольствие от опыта. Например:

Утро:

• Медитация
• Нежная растяжка или йога
• Самомассаж
• Горячий завтрак, например, имбирный чай с вареными хлопьями или зерна с миндальным молоком (не забудьте съесть кунжутные семечки. смесь за час до каждого приема пищи или через два часа после)

После полудня:

• Основной прием пищи в обед
• Совершите 10-15-минутную прогулку после обеда, чтобы улучшить пищеварение
• Займитесь упражнениями, которые помогают для потоотделения или посещения сауны
• Медитируйте

Вечер:

• Легкий ужин
• Короткая прогулка
• Прочтите что-нибудь вдохновляющее
• Теплая ванна
• Поразмышляйте в журнале
• Будьте в постели 10 p .м.

При составлении расписания назначьте соответствующие встречи или резервирование мест и приобретите необходимые материалы или оборудование. Сходите в местный магазин натуральных продуктов, чтобы запастись здоровой едой. Купите ингредиенты для вкусных здоровых блюд, которые вы будете готовить.

После детокса

В конце трехдневного детокса важно плавно переходить к переходу, постепенно вводя в свой рацион более сложные продукты, такие как мясо и молочные продукты.Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда снова попробуете эти продукты — вы можете обнаружить, что ваше тело на самом деле не хочет или не нуждается в некоторых продуктах, которые вы привыкли есть, и чувствует себя лучше без них.

Вы можете регулярно использовать эту трехдневную детоксикацию, чтобы вывести токсины и сбалансировать свое тело.

* Примечание редактора: Информация в этой статье предназначена только для использования в образовательных целях и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным поставщикам медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, и перед тем, как приступить к какой-либо диете, добавкам, фитнесу или другим программам здоровья.

Откройте для себя больше инструментов для самообслуживания в приложении Chopra App , доступном уже сейчас.

The Martha’s Vineyard Diet Detox

Обещание

The Martha’s Vineyard Diet Detox обещает очищать полкилограмма кожи в день и избавлять ваше тело от токсинов. Но разве это хорошая идея, учитывая, что ваше тело выводит токсины независимо от того, что вы едите?

По плану вы пьете жидкость каждые 2 часа, принимаете добавки, обладающие слабительным действием, и делаете клизмы.

План сводится к трем принципам: отдых, сокращение и восстановление. Остальное происходит от того, что вы не пережевываете пищу и не занимаетесь спортом. Снижение — это потеря веса от жидкой диеты. По словам автора Рони ДеЛуз, восстановление произойдет с вашими клетками через 21 день по этому плану.

ДеЛуз, дипломированная медсестра и врач-натуропат (не доктор медицины), рекомендует 21-дневную детоксикацию каждый год, 7-дневную детоксикацию каждый сезон и детоксикацию в выходные дни каждую неделю.Она говорит, что это отлично подходит для обмена веществ и уровня энергии. План также предусматривает проведение клизмы с органическим кофе один раз в неделю, а в другие дни — в дополнение к более традиционным водяным клизмам.

Что можно есть и чего нельзя

В DeLuz есть детоксики, содержащиеся в воде, травяной чай, соки, которые вы делаете из органических овощей и фруктов, домашние супы, а также порошковые ягоды с антиоксидантами и зеленые напитки, которые она продает на своем веб-сайте.

В обычный день вы выпьете 40-48 унций воды, 32-40 унций травяного чая, 16 унций овощного супа и 32 унции зеленого напитка из овощей, овощного сока или ягод. напиток.

Запрещено: все, что нужно жевать, обработанные пищевые продукты, мясо, коровье молоко, алкоголь, соль или кофе (кроме еженедельной клизмы).

Уровень усилия: высокий

Помимо ограничения того, что вы можете есть, план также призывает к «высокому уровню толстой кишки» в начале плана и рекомендует делать лимфодренажный массаж, лечение целлюлита, промывание печени, обертывания и ванны для детоксикации. Опять же, нет никаких доказательств того, что это помогает вашему телу.

Ограничения: Вы, вероятно, будете есть совсем не так, как до этой диеты или после ее окончания.

Кулинария и покупки: Вам необходимо держать под рукой экологически чистые фрукты и овощи, выжимать из них соки и добавлять их в напитки и супы. Если у вас нет времени на приготовление сока и супа, DeLuz продает порошковые добавки, которые вы смешиваете с дистиллированной водой для создания коктейля.

Упакованные продукты или обеды? Не требуется.

Личные встречи? №

Упражнение: ДеЛуз рекомендует выполнять очень специфические формы движения, в том числе использовать машину ци и подпрыгивать на небольшом батуте, называемом отбойником, для слива лимфатической жидкости. Йога, растяжка и прогулка на 1 милю также являются частью плана.

Допускаются ли диетические ограничения или предпочтения?

Вегетарианцы и веганы: Эти разрешенные продукты подойдут вам:

• Сок, протертый или измельченный чеснок
• Морковь
• Огурцы
• Сельдерей
• Зеленая капуста
• Баклажаны
• Кале
• Свекла
• Лук
• Редис
• Сладкий картофель
• Кабачки летние
• Больше всего зеленых овощей
• Помидоры
• Пурпурная капуста

Без глютена: Вам нужно будет посетить веб-сайт диеты, чтобы узнать, не содержит ли набор продуктов без глютена.

Что еще следует знать

Стоимость: Если следовать плану в точности, вы также должны принять капсулы с ферментами, очищающую формулу на травах и алоэ вера. ДеЛуз продает все это на своем веб-сайте в комплекте за 199 долларов плюс доставка и транспортировка.

По мнению диетологов, лучший, дешевый и менее суровый путь к похуданию и укреплению здоровья — это есть разнообразные свежие продукты, нежирное мясо, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты, избегая при этом обработанных пищевых продуктов, соли и слишком большого количества продуктов. алкоголь.

Что говорит доктор Майкл Смит:

Работает?

Нет никаких известных преимуществ для здоровья от диеты, добавок, продуктов и методов, которые ДеЛуз рекомендует в своей книге, таких как отказ от жевания, кофейные клизмы и слабительные.

Несмотря на популярность «колоний» в последние годы, они не улучшают здоровье. Нет причин очищать организм от токсинов, поскольку он позаботится об этом самостоятельно.Некоторым людям это может быть даже вредно.

У вас не хватит сил заниматься по этой программе, но рекомендация избегать упражнений противоречит всему, что эксперты знают о физических упражнениях и здоровье.

Скорее всего, вы похудеете по такому строгому плану. Но большая часть из них будет состоять из воды и мышц, поскольку в этом рационе очень мало белка.

Ваш метаболизм также, вероятно, резко упадет, что еще больше затруднит сжигание калорий в течение дня.Любая диета, обещающая вам потерять полкило в день, не является здоровым подходом, и вы вряд ли будете ее придерживаться. Скорее всего, вы наберете вес после того, как вернетесь к обычному питанию.

Во время этого плана детоксикации у вас также могут возникнуть головные боли и чувство усталости. В целом вы, вероятно, будете чувствовать себя не очень хорошо.

Подходит ли это для определенных условий?

Если у вас есть какое-либо заболевание, такое как высокое кровяное давление или уровень холестерина, диабет или болезнь сердца, эта программа не для вас.Вам нужно найти программу, которой вы сможете придерживаться и которая поможет вам управлять своим здоровьем.

Эта диета может быть вредной, если у вас диабет. Если вы принимаете лекарства от диабета, уровень сахара в крови может упасть до опасно низкого уровня.

Перед тем, как начинать любую программу строгой диеты, подобную этой, важно поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что она подходит вам.

Последнее слово

Виноградная диета Марты не является здоровым подходом и может ухудшить ваше положение, чем раньше.Такая строгая программа разочарует вас. Это не принесет желаемых долгосрочных эффектов.

Единственный положительный момент в этой диете — это упор на овощи. Употребление в пищу самых разнообразных овощей — отличный способ привести свое здоровье в порядок.

Но пропустите этот план и найдите другой, который направлен на снижение калорий за счет хорошо сбалансированной диеты и программы упражнений, которая работает для вас.

7-дневный план детоксикации — узнайте, какую пользу вы получите

Что такое здоровая детоксикация?

«Цель здорового плана детоксикации — снять нагрузку с любых органов, которые выводят токсины из организма — печени, почек и кишечника — и в то же время поддержать и улучшить их работоспособность», — говорит натуропат Даниэла Виола.

Для того, чтобы детокс был эффективным, сначала нужно отказаться от сигарет, алкоголя, кофеина, сахара, красного мяса, глютена, а также обработанных продуктов и фаст-фудов. Это может показаться радикальным подходом, как будто вы исключаете из своей жизни все самое интересное, но оно того стоит, поскольку вы получите выгоду по окончании недели.

«После семидневной детоксикации вы должны заметить улучшение пищеварения и выведения, улучшение кожи и ярких глаз, повышение уровня энергии, потерю веса и улучшение иммунитета», — говорит Виола.

Как провести здоровую детоксикацию

Начать процесс детоксикации может показаться сложным, но вот несколько советов о том, что вы можете сделать в течение семи дней, чтобы ваши внутренности наполнились радостью:

1. Утренний лимонный сок

Когда вы просыпаетесь утром, постарайтесь подавить желание взять чайник и заварить чашку чая или кофе. Вместо кофеина выдавите сок половинки лимона в стакан с теплой водой и пейте его при пробуждении или перед завтраком.

Эффект может вас удивить. Это не только помогает запустить пищеварительный процесс, но и подщелачивает организм, поддерживая баланс PH. Кроме того, теплая вода с лимоном укрепляет вашу иммунную систему, поскольку она богата витамином С и помогает бороться с инфекциями и даже с последствиями простуды.

Выдавите сок половинки лимона в стакан с теплой водой и пейте при вставании или перед завтраком.

2. Чистка тела

Ежедневная чистка тела улучшает кровообращение и способствует лимфатической детоксикации.Лимфатическая система помогает очистить организм от нежелательных токсинов. Используя мочалку или щетку для тела, очистите кожу твердыми круговыми движениями перед принятием душа. Начните со ступней и рук, двигаясь вверх по ногам к рукам, избегая шеи и лица.

3. Детоксикация ума

Многие люди жонглируют несколькими приоритетами на своей неделе, будь то семья, работа, учеба или что-то еще. Часто мы забываем поставить себя на первое место, берем тайм-аут и просто остаемся. В эпоху цифровых технологий мы также настолько зависимы от технологий, что наши телефоны и компьютеры у нас под рукой, но почему бы не использовать свой мобильный телефон себе во благо и не сделать перерыв.

На рынке так много приложений, которые предлагают медитацию и внимательность. Загрузите подходящее вам приложение и начните утро с 15-минутного сеанса медитации, подготовив вас к тому, что может принести предстоящий день.

Медитация сосредотачивается на том, чтобы быть в моменте, сосредотачивая ум и дыхание. Он настраивает вас на день и даже может уменьшить стресс и беспокойство. Это поможет вам расслабить разум и стимулировать обмен веществ.

4. Ешьте больше сырых продуктов

Сырая пища приносит массу преимуществ для здоровья.Часто методы, которые мы используем для приготовления пищи, могут уменьшить естественную пользу, которую они могут принести нашему организму. Сыроедение означает, что вы едите продукты в чистом виде.

Стремитесь уменьшить количество готовой пищи, которую вы едите, и вместо этого ищите сырые альтернативы. Это может означать приготовленный завтрак и ужин, а в течение дня — сырой обед и закуски.

Проявите творческий подход с соками и салатами, и если это нелегко, в Интернете есть множество идей рецептов, например, эти лакомства из свеклы.

Свежий сырой перец, морковь и ягоды — идеальные закуски, когда вы следуете за детоксикацией

5. Выпить и попить

Гидратация — важная часть детоксикации, и во время этого процесса рекомендуется употреблять три литра в день. Пить три литра воды может быть немного скучно, поэтому попробуйте заменить их овощным соком или травяными чаями.

Если вы чувствуете голод в течение первых нескольких дней, что может быть обычным симптомом, купите или сделайте овощной сок вместо того, чтобы есть их.Чем больше вы пьете, тем меньше голодны.

Каковы преимущества питьевой воды?

6. Ешьте ферментированные продукты и включайте пробиотики

Ферментированные продукты и напитки, такие как квашеная капуста, кимчи и чайный гриб, помогают создать здоровый баланс кишечных бактерий.

Эти продукты вместе с хорошими пробиотическими добавками способствуют усвоению питательных веществ, а также улучшают пищеварение и работу кишечника.Это важно во время детоксикации, чтобы вывести токсины из организма.

7. Детокс-упражнения

Регулярные упражнения имеют много долгосрочных и краткосрочных преимуществ. В период детоксикации вы должны стремиться заниматься физическими упражнениями не менее одного часа в день. Хорошо потеть и заставить сердце биться чаще. Кардио упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, в сочетании с силовыми тренировками, такими как поднятие тяжестей, — идеальный способ ускорить метаболизм.