Содержание

Диета «Магги» — диета

1.2k

Рекомендации диеты Магги

Считается, что данная методика учитывает химические процессы, происходящие в нашем организме, а посему менять меню, переставляя продукты местами или заменяя их аналогами, запрещается. В то же время отказаться от любого приема пищи можно совершенно спокойно.

Во время диеты (она рассчитана на 4 недели) необходимо пить много жидкости (в приоритете несладкий чай и питьевая вода без газа – 2 л в день, но не возбраняется выпивать и баночку содовой или диетического газированного напитка).

В меню можно вводить следующий ассортимент фруктов:
• Сливы
• Апельсины
• Арбузы
• Дыни
• Ананасы
• Груши
• Яблоки
• Помело
• Киви
• Мандарины
• Персики
• Абрикосы
• Грейпфруты

Из овощей стоит предпочесть:
• Фасоль
• Морковь
• Зеленый горошек
• Патиссоны
• Баклажаны

При сильном чувстве голода можно перекусить овощами: свежими огурцами, листьями салата, морковью. Соль, приправы и чеснок использовать нельзя.

Во время диеты Магги для похудения нельзя употреблять:
• Финики
• Манго
• Бананы
• Виноград
• Инжир
• Любые жиры
• Алкоголь
• Сахар
• Майонез и соусы

Авторы диеты предлагают сразу два варианта диеты: она может иметь в своей основе яйца либо творог. За 4 недели диета уносит до 20 кг лишнего веса.

Мясо, рыбу и птицу можно готовить любым способом, но жир при этом использовать нельзя (разрешается запекать в фольге, отваривать, готовить на пару, жарить на сухой сковороде или на решетке).

Под словом «цитрусовые» подразумеваются апельсины или грейпфруты.

Яичная диета Магги

Первая неделя

Завтрак на каждый день: яйца в отварном виде (1-2 шт.), несладкий напиток (кофе, чай) и половина грейпфрута (его можно заменить апельсином)

Понедельник:
• Обед: любой фрукт из предложенного выше ассортимента
• Ужин: нежирное мясо

Вторник
• Обед: мясо курицы без кожи
• Ужин: яйца в отварном виде (1-2 шт.), салат из огурцов, перца, помидоров и моркови, тост (его можно заменить четвертью лепешки) и цитрус

Среда:
• Обед: тонкий тост, обезжиренный сыр и томаты
• Ужин: нежирное мясо

Четверг
• Обед: любой фрукт из предложенного выше ассортимента
• Ужин: салат из овощей и нежирное мясо

Пятница
• Обед: овощи в отварном виде (фасоль, кабачки, морковь, зеленый горошек)
• Ужин: рыба, салат из овощей, цитрус

Суббота
• Обед: любой фрукт из предложенного выше ассортимента
• Ужин: салат из овощей и нежирное мясо

Воскресенье
• Обед: мясо курицы без кожи, вареные овощи, цитрус
• Ужин: вареные овощи

Вторая неделя

Завтрак на каждый день: яйца в отварном виде (1-2 шт.), несладкий напиток (кофе, чай) и половина грейпфрута (его можно заменить апельсином)

Понедельник
• Обед: нежирное мясо
• Ужин: цитрус, салат из овощей, вареные яйца (1-2 шт.)

Вторник
• Обед: нежирное мясо
• Ужин: цитрус, салат из овощей, вареные яйца (1-2 шт.)

Среда
• Обед: огурцы, нежирное мясо
• Ужин: вареные яйца (1-2 шт.), цитрус

Четверг
• Обед: нежирный белый сыр, вареные овощи, яйца (1-2 шт.)
• Ужин: яйца (1-2 шт.)

Пятница
• Обед: рыба
• Ужин: яйца (1-2 шт.)

Суббота
• Обед: нежирное мясо, цитрус, помидоры
• Ужин: салат из фруктов

Воскресенье
• Обед и ужин: мясо курицы без кожи, помидоры, вареные овощи, цитрус

Третья неделя

• Понедельник: разрешенные к употреблению фрукты
• Вторник: овощи (за исключением картофеля)
• Среда: меню первых двух дней
• Четверг: рыба, вареные овощи, листовой салат и капуста
• Пятница: нежирное мясо или куриное филе, вареные овощи
• Суббота и воскресенье: один вид фруктов (без ограничений по количеству)

Четвертая неделя

• Понедельник: 4 огурца, 4 кусочка постного мяса или четверть курицы, 2-4 томата, цитрус и тост
• Вторник: 4 огурца, 200 г постного мяса, 3 томата, фрукт и тост
• Среда: ложка нежирного творога или белого сыра, тост, 3 томата, вареные овощи, свежий огурец, цитрус
• Четверг: 3 томата, половина небольшой курицы без шкуры, свежий огурец, цитрус, тост
• Пятница: вареные яйца (1-2 шт.), салат из овощей, цитрус, 3 томата
• Суббота: отварное куриное филе (2 грудки), 2 томата, 2 свежих огурца, цитрус, а также (на выбор) творог простокваша или брынза
• Воскресенье: банка консервированного тунца (без масла), 2 свежих огурца, 2 томата, цитрус, 2 ч.л. нежирного творога, вареные овощи, тост

Творожная диета Магги

Этот вариант диеты имеет аналогичный рацион, но вареные яйца заменяются нежирным творогом (1 яйцо эквивалентно 100 г творога). Такой вариант диеты более полезен, поскольку большое количество яиц употреблять все же не рекомендуется. В то же время данная диета считается менее сытной – творог не может обеспечить такого насыщения, как яйца.

Противопоказания

Яичная диета Магги не должна использоваться при высоком уровне холестерина в крови (творожная диета данной категории людей не противопоказана). Любого варианта диеты не стоит придерживаться при наличии заболеваний сердца, печени и почек. Противопоказанием является беременность и лактация.

Диета Магги пропагандируется как относительно безопасная методика похудения, которую можно использовать людям разных возрастных категорий. Тем не менее, перед тем как к ней приступить, не помешает узнать отзывы врачей.



Белковая диета Магги

Содержание

  • 1 Происхождение диеты Магги
  • 2 Особенности диеты Магги
  • 3 Почему диета Магги всегда срабатывает
  • 4 Диета Магги на 2 недели
  • 5 Преимущества диеты
  • 6 Что важно учитывать
  • 7 Яичная диета Магги, отзывы диетологов

Диету Магги еще называют яичной диетой, она позволяет сбросить до 10 кг за 2 недели тщательного соблюдения. Эта диета не является жесткой и не заставляет высчитывать калории, а также взвешивать порции. Чтобы удержать вес после соблюдения диеты, нужно следить за качеством питания и после ее окончания. Приобретенные привычки здорового питания позволят создать собственный режим, которого легко придерживаться.

Происхождение диеты Магги

Хорошая новость: диета Магги не имеет ничего общего с бульоном в кубиках! Но помогает добиться хороших результатов. Благодаря этой диете премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер всегда была в отличной форме. Англичане в просторечии называли Маргарет просто «Магги». Принципы питания, которые она соблюдала, получили название «диета Магги».

Эта диета была разработана американскими медиками из Клиники Майо. При разборе личных документов Тэтчер был найден ее ежедневник с подробным меню и содержанием рецептов. В конце списка продуктов значилось предупреждение: не сидеть на диете больше 14 дней. А также была пометка о том, что в те дни, когда в меню есть мясо, разрешено пить немного качественного алкоголя. В другие дни спиртное было запрещено.

Маргарет Тэтчер пользовалась этой диетой более 30 лет. Периоды ее строгого соблюдения чередовались с этапами нормального сбалансированного питания с достаточным количеством медленных углеводов, а также сезонных фруктов и овощей.

Популярные статьи сейчас

Показать еще

Именно клиника Майо разработала знаменитую пирамиду, как правильно соблюдать пропорции продуктов в меню. Клетчатка, свежие овощи и фрукты – в основании пирамиды, медленные углеводы, растительный и животный белок – посредине. И верхушка пирамиды – растительный жир и сладости, которых должно быть минимальное количество.

Цель диеты Магги – заменить вредные пищевые привычки более полезными и закрепить эти положительные изменения. К особенно вредным пищевым привычкам относятся:

  1. Потребление порций еды, превышающих потребности организма.
  2. Добавление сахара в напитки.
  3. Частое посещение фаст-фудов.
  4. Перекусы жирной едой и кондитерскими сладостями.
  5. Еда за чтением или перед экраном.

Вместо каждого их этих пунктов рекомендуется ввести полезные навыки пищевого поведения:

  1. Есть сбалансированный завтрак, чтобы запустить обмен веществ.
  2. Потреблять 4 обязательных порции овощей и 3 порции свежих фруктов.
  3. Ввести в меню продукты из цельного зерна.
  4. Вредные жиры заменить полезными.
  5. Соблюдать двигательную активность не менее получаса каждый день.

Все эти навыки формируются уже на первой неделе соблюдения диеты. Для интереса и дополнительной мотивации можно взвеситься, сделать замеры объемов тела, а также фото до и после диеты.

По своей сути диета Магги – одна из первых диет низкоуглеводного типа. На сегодняшний день популярность белковых диет очень высока, главным образом, из-за получения быстрого результата при отсутствии сильного чувства голода.

Особенности диеты Магги

Диета Магги отличается от других тем, что из фруктов в ней главным образом представлен грейпфрут. В некоторых белковых диетах фрукты находятся полностью под запретом, такие режимы питания переносятся достаточно трудно.

Чудодейственные свойства грейпфрута сводятся к наличию в нем особого вещества – флавоноида нарингина. Он стабилизирует количество инсулина в крови и позволяет существенно снизить чувство голода. Двухнедельную диету Магги по достоинству оценят все, у кого день расписан по минутам, будь то бизнес-леди или домохозяйка с детьми.

Действие белков в сочетании с клетчаткой и нарингином при малом содержании углеводов помогает перестроить процесс метаболизма на уровне химического обмена. Это очень важно при инсулинрезистентности, выраженном метаболическом синдроме и диабете, чтобы сдерживать набор веса и контролировать выработку инсулина.

Особенности диеты Магги

Все блюда диеты Магги готовятся легко, все продукты доступны. Следует учесть, что любая диета – это ограничения. Если сокращается рацион, то организму требуется поддержка в виде витаминных добавок и минеральных комплексов, чтобы не чувствовать усталости и не испытывать стресс при переходе на новый режим питания. Витамины должен назначить врач-эндокринолог, так как процесс похудения активно влияет на обмен веществ.

Результатом сочетания белковых и цитрусовых, а также количеством яиц обеспечивается быстрое действие диеты Магги. Наличие микроэлементов в яйцах позволяет снизить чувство голода. Грейпфрут снабжает витамином С и помогает усвоению железа и кальция.

Почему диета Магги всегда срабатывает

Для каждого худеющего диета работает по-разному, но при ее соблюдении похудение идет результативно. Белки требуют много энергии организма. Химическая диета Магги учитывает особенности продуктов. Чтобы их переработать, телу нужно не менее восьми часов. Именно поэтому съеденный на ужин кусочек мяса способен предотвратить приступы ночного голода и вечернюю тягу к сладкому. Но речь идет о небольшой порции мяса, размер ее не должен превышать величину сигаретной пачки или размер ладони без учета пальцев. Треть калорийности, которую мясо приносит в организм, уходит на расщепление самого продукта, а также его всасывание и переработку.

Если сравнивать стейк и пирожное, то последнее, исходя из химических свойств, начинает перевариваться уже во рту и почти без затрат на расщепление со стороны организма уже через полчаса глюкоза попадает в кровь. Поэтому и нужно ограничивать потребление простых сахаров, на время диеты и вовсе исключая их из рациона.

Так, ложка меда перерабатывается за 45 минут и сообщает организму энергию в 100 килокалорий, а 100 граммов творога низкой жирности усваивается 4-5 часов и дает телу всего 60 килокалорий.

Если углеводы полностью исключить из рациона, то они начнут вырабатываться из жира и белка. Это происходит потому, что глюкоза все равно необходима для нормальной работы всех систем организма. Тело дает понять о критическом уровне глюкозы головокружением и слабостью, а также плохой способностью соображать. Поэтому вместо полного исключения углеводов нужно позаботиться об их хорошем качестве. Это могут быть тосты из цельнозерновой муки, которые рекомендуются в диете Магги. Хорошо подсушенный хлебец даст ту порцию медленных углеводов, которые нужны для работы мозга.

Диета Магги на 2 недели

График питания и набор продуктов диеты Магги рассчитан на неделю. Вторая неделя повторяет все меню полностью, начиная с понедельника. Диета Магги 4 недели — достаточно тяжелое испытание для организма. Кроме указанных напитков без ограничения можно пить негазированную воду. Если размер порции не указан, то человек выбирает его для себя сам. Но объем потребляемой пищи все же нужно контролировать. Не следует растягивать желудок и переедать. Лишняя пища трудно переваривается, создавая ощутимый дискомфорт.

Рецепты диеты Магги не требуют особых кулинарных навыков. Завтракать рекомендуется одинаково на протяжении всей диеты. Это один некрупный грейпфрут или половинка большого, два средних яйца, отваренных вкрутую или всмятку, как вы привыкли. Чай или кофе без молока или сахара. Сахарозаменитель также не рекомендуется.

Дальнейшее меню диеты Магги содержит блюда для обеда и ужина на неделю.

День первый:

На обед грейпфрут и два отваренных яйца.
На ужин салат из овощей, цельнозерновой тост и грейпфрут.

Второй день:

На обед свежие помидоры, сколько захочется, два отварных яйца и кофе без сахара.
На ужин: стейк из нежирной телятины, запеченный на гриле, салат из капусты с огурцами и помидорами, можно с добавлением маслин, и чашка кофе без молока и сахара.

День третий:

На обед: тушеный или ошпаренный кипятком шпинат, два сваренных яйца.
На ужин: баранья отбивная, приготовленная на гриле, салат из огурцов и помидоров с сельдереем. Чай без сахара.

День четвертый:

На обед: тушеный или ошпаренный кипятком шпинат, два сваренных яйца.
На ужин: нежирный творог с тостом из цельнозернового хлеба, два яйца, салат из белокочанной капусты.

Диета Магги на 2 недели

День пятый:

На обед: тушеный или ошпаренный кипятком шпинат, два сваренных яйца.
На ужин: рыба на пару, салат из овощей, хлебный тост, грейпфрут.

День шестой:

На обед: фруктовый салат, можно любую желаемую порцию, но ничем не заправлять.
На ужин: порция мяса в виде стейков на гриле, без ограничений. А также салат из огурцов и помидоров с сельдереем. Кофе без молока и сахара.

День седьмой:

На обед: куриная грудинка, приготовленная на гриле, салат из капусты с морковью и помидорами. И грейпфрут.
На ужин: отварное куриное мясо без жира и кожи, лучше холодное, томаты и грейпфрут.

Две недели диеты Магги требуют совсем небольшой подготовки. Перед началом диеты лучше приготовить все нужные в рационе продукты в необходимом количестве. Каждое блюдо надо есть медленно, ведь вкусовые ощущения помогут лучше насытиться.

Преимущества диеты

Самое главное и, несомненно, приятное открытие: нет постоянного чувства голода. Его может вызывать пустой желудок, который сокращается и вырабатывает особый гормональный фон, чтобы человеку захотелось есть, и он пополнил запасы питательных веществ.

Поели фруктов – уже через полчаса хочется есть. После порции каши или картошки аппетит возникает часа через два. А белковая еда не вызывает голода от 5 до 8 часов, потому что проводит в желудке наибольшее количество времени.

Как только количество аминокислот в крови существенно снизилось, возникает ощущение голода. Кроме того, раз уж мы снижаем калорийность еды, организм тоже начинает экономить. Человек чаще мерзнет, особенно руки и ноги. Если это происходит, сигналы голода усиливаются. Организм напоминает, что ему не хватает энергии на обогрев. Во время диеты Магги режим экономии в организме не включается, потому что белок дает достаточно энергии при переваривании.

Если человек не страдает от чувства голода, то он более мотивирован психологически и с большей вероятностью не только выдержит диету до конца, но и захочет повторить ее через время, чтобы избавиться еще от пары-тройки килограммов. Если ощущение голода становится невыносимым, человек испытывает дискомфорт, часто срывается не только с диеты, но и вообще с нормального режима питания. Так возникает компульсивное переедание и бессистемная ночная еда. Белковая диета позволяет избегать срывов.

Преимущества диеты

Проблема, которая может возникнуть у тех, кто придерживается диеты Магги – тяга к сладостям и выпечке. Фрукты и цельнозерновой хлеб помогают решить этот вопрос. А грейпфрут регулирует чувство голода. Замечено, что начинать диету легче в период убывающей луны. Это связано с особенностью всех жидкостей идти на убыль. Так во время соблюдения белковой диеты удастся избежать отеков и возможной задержке жидкости при нагрузке на почки.

Если результат, которого вы добились при помощи диеты Магги, вас устраивает, старайтесь контролировать вес, взвешиваясь по утрам натощак. Рекомендуется также после завершения диеты продумывать и планировать питание на несколько дней вперед. Это позволит избежать спонтанных покупок и незапланированной калорийной еды.

Диета Магги также предполагает хотя бы полчаса умеренной физической активности в день. Нагрузка обогащает организм кислородом, это помогает активнее сжигать калории. Это может быть ходьба в среднем и быстром темпе или занятия дома с чередованием дыхательных и силовых упражнений.

Даже самая простая разминка и растяжка усиливают действие диеты, потому что поднимают самооценку и улучшают настроение. В плохом настроении мы чаще переедаем, а забота о себе стимулирует продолжать соблюдать диету и постепенно наращивать активность. Само по себе движение очень приятно телу, если это не стрессовые перегрузки, которые худеющий начинает резко и бесконтрольно. Теряя килограммы, тело заново открывает для себя радость ходьбы, подъема по лестнице, плавания и даже легкой пробежки. Включив достаточную физическую активность, вы будете довольны результатами.

Что важно учитывать

Хорошие результаты — это главный плюс. Сложные рецепты не нужны, все блюда готовятся просто. Некоторые состоят всего из одного продукта. Чем меньше компонентов в блюдах диеты, тем она результативнее. Но сами продукты достаточно однообразны, поэтому диета Магги, в отличие от монодиет, не наскучивает и не вызывает скорого неприятия.

Стоит отметить, что диетического питания по методу Магги могут придерживаться изначально люди крепкого здоровья и достаточно хорошим пищеварением. Обычно врачи рекомендуют съедать одно яйцо в день, а при проблемах с почками — не более двух в неделю. Большое количество белка и непрерывные химические процессы его расщепления при определенном состоянии организма могут вызвать тошноту и несварение. При недостаточном потреблении углеводов человек может ощущать упадок настроения и даже иногда приступы агрессии. Особенно важно контролировать порции белка в те дни и приемы пищи, когда количество неограниченно. Есть риск переедания и перегрузки почек белком. Не говоря о том, что съедать на ужин столько стейков, сколько влезет – это уже само по себе неразумно. Ощущение тяжести в животе и плохой сон – вот такими могут быть последствия огромных порций при отсутствии самоконтроля.

Сложные рецепты не нужны, все блюда готовятся просто

Если человек ежедневно пьет недостаточно жидкости при диете Магги, то у него могут возникнуть запоры. Тревожный признак – если от дыхания или от тела во время соблюдения диеты исходит запах ацетона. Это так называемое нарушение белково-углеводного обмена, переходящее в отравление. Во избежание риска для здоровья, диету лучше прервать, сдать общие анализы и проконсультироваться с врачом.

При недостаточном количестве овощей и переизбытке белков есть риск ухудшить состояние суставов, сердечно-сосудистой системы и почек. Любой форум худеющих подтверждает: если у человека повышенный уровень холестерина, то предписанное диетой Магги количество яиц может также усугубить показатели крови. При диагностированном риске инсульта и инфаркта лучше выбрать другой вид диеты.

Яичная диета Магги, отзывы диетологов

Ведущие мировые ученые проводят новые и новые исследования связи белковой диеты с весом, самочувствием и другими физическими показателями здоровья.
Они отмечают, что белки способны быстро снизить вес. Только утраченные килограммы могут вернуться с запасом, если после диеты не отрегулировать питание в сторону правильного и сбалансированного рациона.

Одним из самых серьезных последствий злоупотребления белковой диетой является возникновение онкологических заболеваний. Превышение количества белка, необходимого для нормального функционирования организма, опасно недостатком витаминов и жизненно важных микроэлементов, участвующих в обмене веществ.

Запоры, камни в почках, интоксикация продуктами распада белка в большом количестве – это также весомые побочные эффекты длительного пребывания на диете. Исходя из отзывов специалистов, лучше пройти обследования, чтобы не было осложнений.

Яичная диета Магги, отзывы диетологов

Противопоказаниями для диеты Магги являются:

  1. Период беременности и кормления
  2. Болезни желудка и кишечника в стадии обострения
  3. Почечная и печеночная недостаточность
  4. Непереносимость цитрусовых
  5. Гипертония с системным приемом лекарств

Если вы хотите быть уверены в хороших результатах, процесс похудения нужно стабилизировать и закрепить.
Стараться увеличивать порцию овощей по дням, уменьшая порцию мяса. После диеты лучше добавить в рацион пробиотики и кисломолочные продукты. Питье чистой воды без газа помогает вывести продукты распада белков, потому питьевой режим 2 литра обязателен. Эту норму следует разумно распределить в течении дня небольшими порциями. В итоге большую часть стараться выпить до 16:00.

Для фруктового салата в диете Магги не рекомендуется брать виноград и бананы, так как в них достаточно высокое содержание сахара.

Отварное мясо полезнее жареного, так как половина вредных веществ пуринов остается в бульоне.

После выхода из диеты рекомендуется добавить полезные растительные масла — оливковое, льняное, а также орехи, чтобы пополнить запас полиненасыщенных жирных кислот. Эти вещества преобразуют холестерин в особую эмульсию. В таком виде он не откладывается на стенках кровеносных сосудов. Для поддержания количества белковой пищи и, в то же время, для более облегченного качества потребляемого белка может быть рекомендована творожная запеканка 2-3 раза в неделю.

Для пополнения после диеты запасов микроэлементов, таких как цинк, фосфор и магний, в питании рекомендованы орехи и тыквенные семечки, они также снижают уровень вредного холестерина в крови. Если вы собираетесь повторить диету Магги, то лучше сделать это не раньше, чем через четыре недели.

 

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Как быстро вернуть волосам красоту и здоровье: пошаговая инструкция

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Как выбрать телевизор?

Правила безопасного онлайн-шопинга, или Как покупать парфюмерию — подробная инструкция

Трихолог о главных проблемах волос: выпадение, ранняя седина, кокосовое масло, ковидное облысение

Диета Магги — принципы, меню и советы от известного диетолога


Автор liferead На чтение 6 мин. Просмотров 367 Опубликовано

Поговаривают, что именно этой схемы питания придерживалась Маргарет Тэтчер. В ее честь, собственно, она и называется диета Магги. Обещают, что уже за месяц на ней можно скинуть до 20 кило! Но есть у нее и минусы. О том, как улучшить меню, чтобы похудеть без вреда для здоровья, Liferead рассказала известный диетолог Оксана Скиталинская.

В основе диеты Магги — яйца, сыр и мясо

Диета Магги — основные нюансы

Эта диета относится к нестрогим, но у нее есть свои основные принципы.

Минимум на четыре недели из рациона стоит исключить каши, а также углеводные продукты типа картофеля, макарон и хлебобулочный изделий.

Первые две недели делаем упор на мясо (кроме баранины) и яйца (их необходимо съедать 26−28 штук в неделю, то есть по 3−4 в день). Например, на завтрак — яйца, на обед — фрукт (можно даже бананы и виноград), на ужин — мясо (время приема яиц, мяса и фруктов — непринципиально).

На третьей неделе яиц в рационе нет, упор делается на один продукт в день: только мясо (один день в неделю), фрукты (четыре дня в неделю) и овощи (два дня в неделю).

На четвертой — много мяса и творога (яиц также нет), и немного овощей.

Диету можно повторять каждые 3−4 месяца.

Налегаем на белковую пищу, а углеводы — исключаем

Ожидаемый результат

Упор на белковые продукты заставит организм интенсивно расходовать внутренние запасы жира. Потому-то из меню исключены каши, хлебобулочные изделия и жирная тяжелая для ЖКТ баранина. Так как увеличение количества белковых продуктов только за счет мяса может стать непосильным для желудочно-кишечного тракта, используется также более легкоусвояемый белок яйца и творога. Поскольку без углеводов все же организму будет непросто, в рационе есть в изобилии фрукты.

За месяц на такой диете обещается сброс веса до 20 кг, однако диетолог сомневается в этом.

Советы диетолога: улучшить рацион помогут овощи и рыба

Наш эксперт — Оксана Скиталинская, известный диетолог, член Ассоциации диетологов Украины.

«Факт, что прообразом диеты стал режим питания Маргарет Тэтчер, никем не подтвержден. Но если даже предположить, что это так, то вряд ли нужно следовать данной высокобелковой диете — если вспомнить, что политик страдала от болезни Альцгеймера».

Не пропустите  Зарядка в постели: 5 упражнений для поясницы

Первый минус диеты Магги: слишком много белков

Метионин — незаменимая аминокислота, необходимая человеку для жизненных процессов, она в организме не вырабатывается и должна поступать с пищей. Но когда ее слишком много, она нарушает обмен веществ на уровне клеток, что ведет к накоплению «клеточного мусора», поломкам в клетках и отключению системы «ремонта». Это повышает риск мутаций, воспалений, преждевременного изнашивания и старения клеток.

В клетках скелетной мускулатуры, сердечной мышцы, головного мозга в больших количествах накапливаются так называемые амилоидные бляшки. При накоплении амилоида в клетках нервной системы развиваются потеря памяти, способность концентрировать внимание, а затем — нейродегенеративные болезни, такие, как болезнь Альцгеймера, Паркинсона. И чрезмерное поступление аминокислоты метионина играет в этих нарушениях не последнюю роль.

Много метионина — именно в белках животного происхождения, в любом красном мясе (а не только в баранине, которую в этой диете необходимо исключить, как некое особенное зло), а также в яйцах. А ведь именно на них и построена диета Магги.

Особенно много метионина — в красном мясе

Второй минус диеты Магги: мало овощей

Диета Магги изобилует сладкими фруктами, а в них содержится много фруктозы и глюкозы. Эти сахара запускают процесс гликации белков (образования поперечных «сшивок» между молекулами) — белки теряют активность (ферменты, гормоны), а ткани повреждаются и стареют: сосуды теряют эластичность, становятся хрупкими, развивается помутнение хрусталика (катаракта), болезни почек, инсульты, инфаркты, болезнь Альцгеймера.

Поэтому то, что на диете Магги происходит временная потеря веса (причем не настолько существенная, как рекламируют), не оправдывает ее применение в плане сохранения молодости и долголетия. Существенным недостатком диеты Магги является ничтожно малое присутствие овощей, особенно — зеленых листовых. Овощи богаты клетчаткой, и как раз способствующей похудению, так как наполняют желудок и дают чувство сытости, а разноцветные пигменты замедляют процессы старения.

Фрукты и мясо — не лучшее сочетание для желающих похудеть

Как улучшить диету Магги

Улучшить диету Магги и сделать ее более здоровой просто: фрукты заменить на овощи, а вместо «любого» мяса использовать рыбу и нежирную птицу.

Не пропустите  Тест: узнай характер женщины по карнавальному костюму

Вообще же здоровое питание — это красное мясо в меню не более чем один раз в неделю, один-два раза — рыба (после 40 лет, а особенно после 50 лет, количество этих продуктов стоит уменьшить, а после 65 можно снова вернуться к указанным «дозам», чтобы упредить старческую потерю массы).

Плюс — присутствие небольшого количества кисломолочных продуктов, овощей (разноцветных) и ягод, а не фруктов. Также должно быть ограничение потребления меда (не более 1—2 ч.л. в день) и исключение «быстрых» углеводов (хлебобулочные изделия из белой муки и кондитерские изделия).

Диета Магги станет полезной, если употреблять больше рыбы и овощей

Обратите внимание: одного здорового питания для нормализации обмена веществ недостаточно. Нужны физнагрузки по 50 мин. — 1,5 ч. в день (аэробные — длительная ходьба, танцы, и силовые), сон 7—8 ч. и умение справляться со стрессами».

Также узнайте, что думают диетологи о безмолочной диете, и какие привычки помогут вам быстрее сбросить вес. А если интересуют другие материалы, дайте шанс проявить себя нашему маленькому роботу, который специально для вас подберет увлекательное чтиво! Жмите «Мне повезет!»

Понравилась статья? Что думаете? Расскажите нам

диета Магги на 14 дней. История и полное меню диеты Магги. Была ли Маргарет Тэтчер на диете Мэгги?

От диеты Майо к диете Магги

План питания, известный как диета Магги (хотя, конечно, правильнее было бы произносить «Мэйдзи», то есть уменьшительное от «Маргарет»), имеет интригующая история.

Еще при жизни бывшего премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер (она умерла в 2013 году) историки начали разбирать ее архив, оставленный в Вестминстерском дворце.И, среди прочих документов, в дневнике 1979 года был найден машинописный лист с определенным меню. Судя по записке, он был составлен для «железной леди» индивидуально специалистами клиники Майо из США. Эта диета в одночасье стала известна как «диета Магги».

Помимо плана питания, в листовке большими буквами содержалось предупреждение: «Не придерживайтесь этой диеты более двух недель».

Клиника Майо в Северной Америке получила всемирную известность благодаря разработке универсальной двухнедельной «диеты Майо».Правильные пропорции пищи были представлены в виде пирамиды, предписывающей потреблять много клетчатки из свежих овощей и фруктов, немного меньше медленных углеводов и белка, очень мало жиров (в основном ненасыщенных овощей) и минимум сладостей.

Исходная диета Майо включает в себя замену пяти нездоровых пищевых привычек (добавление сахара, перекус сладкой и жирной пищей, прием больших порций, употребление нездоровой пищи в ресторанах, прием пищи перед телевизором) на пять здоровых (завтракать, есть минимум четыре порции овощей и три порции фруктов в день, ешьте цельнозерновые, ешьте полезные жиры, занимайтесь спортом в течение 30 минут в день).

Однако после передачи из уст в уста диета Майо изменилась до неузнаваемости: сегодня под прикрытием этого плана питания можно найти множество диетических советов.

Для Маргарет Тэтчер, диетологов клиники Мэйо (кстати, она открылась в США в 1889 году, но специализироваться на питании начала ближе к середине ХХ века, когда спрос на эти услуги был повышенным) разработали план питания, который можно назвать одной из первых белковых диет.

Сегодня такие диеты не редкость — очень популярны белковые диеты для похудения в различных вариациях, в том числе благодаря длительному эффекту. Однако особенность диеты Магги на 2 недели в том, что за фруктовую составляющую в ней отвечает грейпфрут — фрукт, с которым у худеющих связывают особые надежды.

Что вы не знали о еде Maggi

Сколько калорий в одной Maggi?

Вы постоянно думаете о том, «сколько калорий в 1 порции магги», когда поглощаете тарелку закуски? Общее количество калорий в 1 порции Магги — 205.Из них на белок приходится 17 калорий, а на углеводы — 97 калорий. Остальные 92 калории поступают из жиров. В целом, он содержит около 10% суточной потребности в калориях стандартной диеты взрослого человека (2000 калорий).

Калорий в Магги

0

Всего жиров

Насыщенные жиры

Полиненасыщенные жиры

Мононенасыщенные жиры

Всего калорий из жиров: 131

15 г7 г

1,8 г

5,0 г

Натрий

1633 мг

Калий

75 мг

Всего углеводов

Пищевое волокно

3,1 г

Сахар

0,9 г

Белок

9.9 г

Всего в лапше Магги калорий
(упаковка по 566 г)

384

Сколько времени нужно, чтобы сжечь 380 ккал?

Вы можете сжечь 380 калорий Магги, сочетая ходьбу, бег и езду на велосипеде:

Ходьба (3 мили в час)

103 минут

Велосипед (10 миль в час)

53 минуты

Бег (6 миль в час)

37 минут

Итак, вам потребуется около 3.Всего 2 часа, чтобы сжечь 1 пакет калорий Магги.

Также прочтите: Продукты, вызывающие периоды

Ингредиенты Магги Масала

Если вы всегда задавались вопросом, какие ингредиенты используются для приготовления Магги масала, то вы не одиноки. Читайте дальше, чтобы узнать.

  • 2 чайные ложки лукового порошка
  • 2 чайные ложки семян кориандра
  • 2 красных перца чили
  • 1 чайная ложка чесночного порошка
  • 2 чайных ложки тмина / джира
  • 1/4 чайной ложки порошка куркумы
  • порошка куркумы
  • 1/2 чайной ложки гарам масала
  • 1 чайная ложка порошка имбиря
  • 2 чайных ложки семян пажитника
  • 1/2 чайной ложки сахара
  • 1/2 чайной ложки хлопьев красного перца чили
  • 1 чайная ложка кукурузного крахмала
  • 1/2 чайной ложки сухого манго-амчура 9019
  • 1 столовая ложка черного перца
  • 1/2 чайной ложки соли

Здорова ли Атта Магги?

Вопреки распространенному мнению, атта Магги нездорова.В то время как 84% упаковки лапши производится с использованием атта, остальная часть, вероятно, содержит майду. Итак, атта Магги не так полезен, как предполагалось.

Можно ли есть Магги каждый день?

В то время как Maggi — удобная еда для многих и идеальная закуска для вечера кино, это не совсем здоровая еда на рынке. Лапша Maggi сама по себе не содержит витаминов, пищевых волокон или питательных веществ.

Плюс, вероятно, химикатов в пачке лапши Maggi больше, чем муки.Химические вещества добавляются для увеличения срока их хранения и для улучшения вкуса.

Однако это доступный и быстрый вариант перекуса. Поэтому, если вы любите лапшу Магги, но хотите оставаться здоровым, попробуйте ограничить ее потребление 1-2 раз в месяц. Потребление 1-2 пачек лапши Магги в неделю — верный путь к катастрофе.

Подходит ли Магги для похудания?

Магги отличается низким содержанием белка, клетчатки и калорий, но очень высоким содержанием жиров, углеводов и натрия.В одной порции Maggi содержится 205 калорий, поэтому в ней меньше калорий по сравнению с многочисленными видами пасты. Поскольку лапша относительно низкокалорийна, ее употребление потенциально может привести к потере веса.

Однако многие люди склонны переедать и съедать весь пакет Магги. Это означает больше порций и потребление калорий. Более того, поскольку Maggi не содержит белков и клетчатки, это не идеальный источник для похудания.

Согласно исследованию, протеин усиливает чувство сытости и уменьшает чувство голода, что делает его идеальным для контроля веса.Более того, исследования показывают, что клетчатка заставляет вас чувствовать себя сытым, медленно перемещаясь по пищеварительному тракту.

В результате способствует похуданию. Эта лапша быстрого приготовления, содержащая около 1 г клетчатки и 4 г белка только в 1 пакете Maggi, не помешает вам значительно снизить уровень сытости. Итак, хотя в Магги относительно мало калорий, их потребление на самом деле не поможет с потерей веса.

Также читайте: Продукты, богатые прогестероном

Подводя итоги…Так следует съесть Магги?

Атта магги — не лучший вариант для здоровья. Более того, хотя магги и является низкокалорийной закуской, ее употребление в пищу не способствует похуданию. Это потому, что Магги не удается сохранить вас сытым и сытым в течение длительного периода времени. Хотя магги — доступный перекус, не превышайте 1-2 порций в месяц.

Ссылки

Томас Л. Халтон, Франк Б. Ху (2004) Влияние высокобелковой диеты на термогенез, насыщение и потерю веса: критический обзор (Национальная медицинская библиотека) https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15466943/

Мишель Дж. Кларк, Джоан Л. Славин (2013) Влияние клетчатки на сытость и потребление пищи: систематический обзор (Национальная медицинская библиотека) https: //pubmed.ncbi .nlm.nih.gov / 23885994/

О, Магги: На самом деле насколько опасен глутамат натрия | Здоровье

Жюри все еще существует, но любимый вариант еды в Индии, наш двухминутный друг с лапшой Магги, находится в горячем супе. Приказ Управления по безопасности пищевых продуктов и медикаментов компании Nestle ранее на этой неделе отозвать партии лапши Maggi по всей стране, содержащей опасные уровни глутамата натрия (глутамата натрия) и свинца, стал подтверждением того, что мы всегда знали.Несмотря на все эти воспоминания о Магги, это не совсем то, что диетолог когда-либо включил бы в здоровую диету!

Согласно отчетам, концентрация свинца в макаронных изделиях составляет 17,2 частей на миллион (частей на миллион), что почти в семь раз превышает допустимый предел (допустимый предел содержания свинца находится в диапазоне от 0,01 до 2,5 частей на миллион).

Так как же мы это упустили до сих пор? И насколько вреден глутамат натрия для нашего здоровья? Давайте выясним:

Что такое глутамат натрия (MSG) и каков допустимый предел?
«Глутамат натрия или глутамат натрия естественным образом присутствует в различных пищевых продуктах, таких как грибы, помидоры, сыр пармезан и соевый соус.У него уникальный вкус, который отличается от соленого, сладкого, кислого или горького. Вкус описывается как «мясной» или «пикантный» и называется «Умами», — сообщил нам диетолог и директор GFFI Fitness Academy Нирадж Мехта из Дели.

Искусственная форма глутамин натрия получена из глутаминовой кислоты.

Леена Саджу, контролер диетологии больницы Артемиды в Дели, добавляет: «Искусственный глутамат натрия получают путем ферментации, процесса, аналогичного производству пива или йогурта. Углеводы из кукурузы, свеклы или маниоки ферментируются с образованием глутамата, который очищается и кристаллизируется.Он добавляется в пищу в кристаллической форме, которая содержит 14% натрия. FDA считает добавление глутамата натрия в пищу GRAS (общепризнанным безопасным). «

А каков допустимый предел?» FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) установило руководство по допустимому пределу для глутамата натрия. 3 г глутамата натрия (менее полной чайной ложки) разрешено для 454 г мяса, в то время как верхний предел составляет 5 г (1 чайная ложка) », — сообщает старший клинический диетолог Health Care at Home India, Каника Малхотра.

глутамат натрия естественным образом присутствует в сыре пармезан (вверху), помидорах (в центре) и грибах (внизу).(Shutterstock)

Опасно ли чрезмерное употребление?
Избыточное потребление глутамата натрия способствует вялости в организме. Это также может вызвать головную боль, тошноту, повышенную жажду и подергивание во рту. В некоторых случаях также может ощущаться онемение, кожная сыпь и повышенное потоотделение.

«глутамат натрия не является настоящим пищевым аллергеном, но были отдельные сообщения о побочных реакциях на продукты, содержащие их. Эти реакции, известные как синдром китайского ресторана, включают головные боли, головокружение, стеснение в груди, покраснение, потливость, давление или стеснение на лице, слабость. .«Единственный способ предотвратить реакцию — избегать продуктов, содержащих глутамат натрия, для этих чувствительных людей», — говорит Саджу.

Было проведено множество исследований, чтобы понять связь между глутаматом натрия и синдромом китайского ресторана (CRS). Но окончательных доказательств нет. который полностью обвиняет глутамат натрия в симптомах СВК.

Можем ли мы найти содержимое, указанное в упаковках для обработанных пищевых продуктов?
«Вы не знаете, есть ли в обработанных пищевых продуктах глутамат натрия или нет, поскольку его часто называют гидролизованными соевыми белками. , глутамат, желатин, дрожжевые экстракты или белковые концентраты », — говорит Малхотра.

Согласно веб-сайту FDA, глутамат натрия естественным образом содержится в гидролизованных белках, поэтому агентство по питанию не требует, чтобы глутамат натрия указывался отдельно.

Мехта добавляет: «Многие производители думают, что упоминание глутамата натрия на этикетке продукта питания может отпугнуть информированных потребителей. Поэтому они пишут имена, которые люди не подозревают как глутамат натрия».

Является ли глутамат натрия более вредным для беременных?
«Если у вас аллергия на глутаминовую кислоту, у вас могут возникнуть побочные эффекты, независимо от того, беременна она или нет», — говорит Малхотра.«В противном случае глутамат натрия не повлияет на ваш плод. В любом случае, всегда рекомендуется быть осторожным с тем, что вы едите во время беременности. Обработанные продукты не рекомендуются вообще», — добавляет она.

Есть ли в основе то, что некоторые бренды называют натуральными ароматизаторами?
Этикетки, на которых утверждается, что они используют натуральные ароматизаторы, на самом деле не говорят вам правду. Это может быть сложно, поскольку нет большой разницы между натуральными и искусственными ароматизаторами. Согласно определению FDA, натуральный ароматизатор — это вещество, полученное непосредственно или в результате обжарки, нагревания или ферментации любого растения или животного.Эти производные вещества смешиваются и извлекаются с помощью нескольких химических процессов, прежде чем они будут добавлены в ваши пищевые продукты.

Продукты, калории и пищевая ценность Maggi

База данных продуктов и счетчик калорий Тип бренда: Производитель пищевых продуктов

Информация о калориях и питании популярных продуктов от Maggi :

посмотреть другие продукты из бульона магги


Лапша Атта

На 1 торт с лапшой — Калорийность: 310 ккал | Жиры: 10.00г | Углеводы: 48,00 г | Белки: 7,00 г

Лапша Масала

На 1 блок — Калорийность: 360 ккал | Жиры: 14,00 г | Углеводы: 47,00 г | Белки: 7,00 г

просмотреть больше лапша maggi продукты


Классическая жидкая приправа

На 1 чайную ложку — Калорийность: 5 ккал | Жиры: 0.00г | Углеводы: 1,00 г | Белки: 0,00 г

Приправа

На 1 чайную ложку — Калорийность: 0 ккал | Жиры: 0,00 г | Углеводы: 0,00 г | Белки: 0,00 г

просмотреть больше Приправы для магги


посмотреть больше супы магги продукты



Другие популярные бренды продуктов питания

A

Андерсон Эриксон, Доморощенный Энни, Фермы Эпплгейт, Эйделлс, Афинос

B

Брачс, Биноз, Коричневая корова, Баттербол, Крепость тела

C

Седарлейн, Кейп-Код, Челентано, Кардини, Цыпленок моря

D

Del Monte, Dean’s, Duncan Hines, DiGiorno

E

Egg Beaters, Ethnic Gourmet, Earth Balance, El Mexicano, Equal

F

Foster Farms, FoodShouldTasteGood, Folgers, Fresh Gourmet, Finlandia

G

Gamesa, Good Grimmway Farms, Good Grimmway Farms Печенье Girl Scout, Good Sense

H

Honest Tea, Horizon Organic, Herbalife, HMR, Hidden Valley

I

Idahoan Foods, я не могу поверить, что это не масло !, Imagine Foods, Ian’s, International Delight

J

Jose Ole, Jif, Justin’s Nut Butter, Jimmy Dean, Jack Link’s

K

Kozy Shack, Kinnikinnick Foods, Kikkoman, Krusteaz, Ken’s

L

Louis Kemp, Little Debbie, Lean Cuisine, La Banderit a, La Tortilla Factory

M

McCormick, Murray, Maranatha, Martha White, Milton’s

N

Newman’s Own, Nissin,

F

Fig Newtons,

N

New York Style, Nasoya, Nickles, Nature Valley, Nestea

O

Oroweat, Oscar Mayer, Organic Prairie, Optimum Nutrition, Oberto

P

Pacific Natural, Pirate’s Booty, President’s Choice, Pure Protein, Pamtered Chef

Q

Quaker, Quorn,

R

RiceSelect, Rothbury Farms, Rice Dream, Reddi-wip , Russell Stover

S

Sunsweet, Sabra, Schwebel’s, Sara Lee, Splenda

T

True North, Tabasco, Tree Top, Tabatchnick, Tofurky

U

Utz, Uncle Ben’s,

V

Veg-All, Vitalicious, Village Hearth, Veggie Patch, V8

W

Wrigley, Wholly Guacamole, Wonder, Walden Farms, Worthington Loma Linda

Y

Yakult, Yves Veggies, Yoplait,

Z

Zatarain’s, Zone Perfect,…


найдите другие популярные бренды продуктов питания

уменьшение жира, насыщенных жиров и соли в лапше Maggi

Стремясь улучшить пищевую ценность, но при этом сохранить отличный вкус, Nestlé изменила свой ассортимент лапши Maggi 3 Minute и Fusian.

В связи с высоким потреблением насыщенных жиров и соли в Великобритании, ростом ожирения и, как следствие, увеличением числа заболеваний, таких как диабет 2 типа и ишемическая болезнь сердца, промышленность теперь играет еще большую роль в изменении состава продуктов для улучшения статуса питания. .

ВЫЗОВ


Принимая во внимание цели правительства по сокращению потребления соли, а также глобальные обязательства «Нестле» по сокращению содержания соли и насыщенных жиров в своих продуктах, изменение рецептуры стало важным шагом на пути улучшения питательных свойств лапши Maggi.

Здоровье и, в частности, отношение потребителей к искусственным красителям, консервантам и предполагаемому высокому содержанию жира и соли являются основными препятствиями для покупки в категории лапши быстрого приготовления.В свете этого «Нестле» хотела заверить потребителей в том, что лапша быстрого приготовления может быть как быстрым, так и вкусным компонентом здорового и сбалансированного питания.

ДЕЙСТВИЯ, ПРИНЯТЫЕ ДЛЯ РАЗРЕШЕНИЯ


Основная задача во время этой переформулировки заключалась в том, чтобы найти способ и дальше предоставлять вкус, который потребители знают и любят, при этом обеспечивая улучшенный и улучшенный с точки зрения питательности продукт по той же цене.

При испытании новых рецептов компания «Нестле» изначально значительно снизила содержание соли в блоках лапши.Хотя это улучшило пищевой статус, потребительские испытания показали, что лапша не обладает вкусом. Чтобы решить эту проблему, часть соли была добавлена ​​в пакетик с приправой, что придало бульону больше аромата. Это дало Nestlé прекрасную возможность найти решение, которое обеспечило бы изменение, благоприятное для питания и вкуса, но при этом привело бы к снижению общего содержания соли в продукте. Аналогичным образом, при снижении содержания жира в лепешках с лапшой изменение производственных процессов привело к сокращению количества используемого масла и позволило Nestlé потребовать на 30% меньше насыщенных жиров, чем в среднем у конкурентов.

После этих изменений были проведены испытания на срок годности и два раунда потребительских испытаний, чтобы убедиться, что даже после улучшения пищевых аспектов продукт сохранял сильный аромат и вкус. Компания Nestle sensory протестировала измененную формулу лапши Maggi по сравнению с предыдущими рецептами, а также с другими ведущими конкурентами, в результате чего были выявлены вкусовые предпочтения.

Лапша Nestle Maggi с пониженным содержанием соли и жира

РЕЗУЛЬТАТЫ ПРОВЕДЕННЫХ ДЕЙСТВИЙ


Лапша Maggi Fusian и Maggi 3 Minute теперь не содержат искусственных красителей и консервантов и содержат тщательно отобранные, аутентичные и знакомые ингредиенты.Это помогло Nestlé продемонстрировать вкус, а также обеспечить отличные результаты по профилю питания.

  • Блоки лапши Maggi Fusian: на 25% меньше соли, чем в среднем по рынку, без искусственных красителей и консервантов
  • Горшки для лапши Maggi Fusian Sweet Chilli и Aromatic Curry: на 25% меньше соли, чем в среднем по рынку, без искусственных красителей и консервантов
  • Блоки лапши Maggi 3 Minute: на 25% меньше соли и на 30% меньше жира, чем в среднем по рынку, без искусственных красителей и консервантов.

В результате этой работы компания «Нестле» удалила 760 кг соли и 5 тонн насыщенных жиров из ассортимента лапши Maggi.

Я верю в умеренность, а не в лишения, когда дело касается диеты моего ребенка. Maggi

Я благодарен своей маме, которая всегда позволяла нам наслаждаться едой. Итак, как это прозвучит для вас, если я скажу, что разрешаю своим детям разнообразную еду, от лапши быстрого приготовления, магги, бургеров до холодных напитков и многого другого? Поверьте, это тот возраст, когда дети любят экспериментировать с разными продуктами.Я как мать твердо верю, что любая еда, если ее давать в умеренных количествах, не вредна.

Я верю в умеренность, а не в лишения, когда речь идет о диете моего ребенка

Когда я думаю о собственном детстве, я чувствую себя счастливым от того, что могу есть все и вся. Я хочу, чтобы мои дети жили такой жизнью, когда они могут есть все, что угодно, но при этом осознают свои пределы. Эти детские дни никогда не вернутся.

Став родителем, я слышал, как люди говорили о том, что некоторая еда вредна для детей и ее следует избегать.Я начал искать ответы на этот вопрос. Сегодня в этом посте я делюсь своими личными взглядами, исследованиями и опытом.

Здоровая и нездоровая пища.

Давайте разберемся, что такое здоровая и нездоровая пища. Здоровая пища — это сбалансированная диета, в которой нуждается наш организм и которая богата питательными веществами, такими как фрукты, овощи, бобовые или орехи. В то время как нездоровая пища богата жирами, трансжирами, ненасыщенными жирами и сахаром. Но мой вопрос в том, что в наши дни я действительно нахожу покрытие из воска на фруктах или я читал об использовании вредных химикатов в удобрениях при выращивании сельскохозяйственных культур или овощей.Итак, существует ли разница в здоровой и нездоровой пище? Что ж, я бы сказал, умеренность — это ключ к счастливому или здоровому образу жизни.

Я верю в умеренность, а не в лишения, когда речь идет о диете моего ребенка

Давайте разберемся, что такое сбалансированное питание?

Для здорового образа жизни необходимо сбалансированное питание. Но всегда ли мы придерживаемся сбалансированной диеты? Я предлагаю своему ребенку сбалансированную диету? Эти вопросы всегда волновали меня.

Будучи матерью двоих детей, я много читала и обращалась за помощью к диетологу и педиатру моих детей по поводу здорового сбалансированного питания, богатого питательными веществами.Факты о питании говорят о том, что сбалансированная диета — это еда, состоящая из потребляемых вами необходимых питательных веществ.

Я верю в умеренность, а не в лишения, когда речь идет о диете моего ребенка

Эти важные питательные вещества включают углеводы, белки, витамины, волокна, минералы и жиры. Они имеют реальное значение в вашем повседневном питании и функционировании организма. Поскольку они отвечают за рост, восстановление тканей и функции клеток организма.

Да, вы правильно поняли, жир — это важное питательное вещество, необходимое вашему организму в повседневной жизни.Кроме того, я прочитал интересную информацию о сбалансированной диете и питании, ICMR по диетическим рекомендациям для индийцев предполагает, что общее количество жиров в рационе должно составлять от 20 до 30% от общего количества калорий. Они также предлагают ежедневное потребление до 50 г жира на человека в день в зависимости от уровня физической активности и физиологического статуса.

Моя любовь к моему Магги

Я любил Магги с детства. Магги была моим партнером по перекусу, когда я перекусил в полночь, перекусил для болтовни с друзьями, Магги была наградой, когда я получаю хорошие оценки на экзамене, а иногда, когда мама спрашивала «Что ты хочешь съесть на ужин? ” Используем для ответа хором «Магги»

Теперь Магги — неотъемлемая часть моей жизни, так как я работающая мама, и иногда мне хочется получить что-то быстрое и легкое.Моим детям нравится Maggi во многих вариациях, которые я им предлагаю.

Я верю в умеренность, а не в лишения, когда речь идет о диете моего ребенка

У меня было 8 пакетов лапши Магги Атта. И нам лично нравилось доделывать эти пакеты. Мы верим в сбалансированную диету, и поэтому умеренность Магги является ключевым моментом, и мы проводим время с семьей раз в неделю с нашей любимой Магги.

Основываясь на моем недавнем интернет-исследовании, я поделюсь здесь несколькими соображениями. Как мы знаем, для сбалансированной диеты нам необходимо примерно 50-60% дневных калорий из углеводов, примерно 10-15% из белков и 20-30% из жиров.Итак, я прочитал упаковку Maggi Noodle и пришел к выводу, что она очень хорошо обеспечивает этот баланс. Сравнив рекомендацию ICMR (Индийского совета медицинских исследований) с лапшой Maggi, я заметил, что баланс между белком, углеводами и жирами действительно хорошо сочетается.

Например, предположим, что недавно выпущенная лапша MAGGI Oat обеспечивает энергию в этом рекомендуемом соотношении, как указано ICMR — энергия из углеводов (56%), белков (10%) и жиров (33%).

Я верю в умеренность, а не в лишения, когда речь идет о диете моего ребенка

Но этого было недостаточно, когда мама проводит исследование для своих детей, ей нужна дополнительная информация.Итак, я сделал шаг вперед, чтобы понять процесс изготовления или изготовления лапши магги. Приготовление лапши MAGGI начинается со смешивания муки; воду и т. д. в миксере для приготовления теста. Затем тесто проходит через серию валков, образуя тонкий лист, который затем превращается в тонкие пряди лапши. Сначала их готовят на пару — в основном так же, как мы готовим паровой рис или идли. К этому моменту они готовы. Следующий шаг включает в себя жарку продолжительностью около полутора минут, что снижает влажность лапши и готовит лепешки достаточно, чтобы они оставались стабильными в течение некоторого времени, прежде чем они попадут в руки покупателей.Это также гарантирует, что вы сможете приготовить лапшу MAGGI в кипящей воде всего за 2 минуты. Наконец, после сушки и охлаждения пряди лапши разворачиваются и складываются, чтобы сформировать окончательный торт с лапшой

.

Я верю в умеренность, а не в лишения, когда речь идет о диете моего ребенка

Пирожные с лапшой вместе с пакетиками TASTEMAKER® затем заворачивают и запечатывают в пакеты. И последнее, но не менее важное: я хотел удостовериться вдвойне, прежде чем предлагать свою подругу по закускам Магги моим любовным связкам, моим детям.Я хотел проверить несколько аспектов питания. Итак, после прочтения и исследования я узнал, что содержание жира на порцию (на упаковку) в различных лапшах MAGGI составляет 11-13 г и находится в пределах рекомендуемых пропорций. Это примерно 1/5 от общей потребности в жирах в дневном рационе человека. Так что, если я сравниваю это с миской курицы в масле или Алоо Паратха, это меньше.

MAGGI постоянно улучшает свой профиль питания за счет снижения содержания соли, трансжирных кислот и добавления микро- и макроэлементов.Моя Магги в безопасности, и моя любовь к Магги победила.

Ура! Поверьте, я большой поклонник лапши быстрого приготовления Maggi.

Несколько советов для мам, которые верят в умеренность, а не в лишения, как я.

  • Всегда предлагайте ребенку небольшое количество забавной еды.
  • Если вы предлагаете лапшу быстрого приготовления или какой-либо другой продукт питания, обязательно ознакомьтесь с пищевой ценностью и подробностями, относящимися к продукту, на упаковке.
  • Никогда не покупайте продукт, упаковка которого повреждена или срок хранения истек.
  • Всегда приучайте ребенка к умеренному питанию и упражнениям.
  • Если вы принимаете пищу в умеренных количествах, она никогда не нанесет вреда вашему организму.

А! во время написания этого поста я начал жаждать своего Магги. А пока мне нравится моя миска Магги, пожалуйста, прокомментируйте и поделитесь со мной своими мыслями или, если возможно, поделитесь, как вы любите есть Магги.

Заявление об отказе от ответственности: мысли, изложенные в сообщении, действительно мои и основаны на моем опыте и исследованиях. Читателям рекомендуется провести собственную комплексную проверку, прежде чем они решат потреблять или не употреблять какой-либо продукт.Если у вас аллергия на какой-либо продукт, входящий в состав ингредиента, пожалуйста, обратитесь к упаковке и внимательно прочтите подробности.

Три причины, почему Maggi row полезен для нас

Вся проблема Магги была удалена из перспективы. И был упитан по неправильным причинам. Но не все потеряно, поскольку я считаю, что это «очень ясно» выявило незрелость, с которой мы все поддаемся пропаганде, и вместо того, чтобы по-настоящему обдумать, как мы просто цепляемся за отдельные фрагменты (информации), которые транслируются, и считайте их священными.Теперь, когда пыль немного уляжется, возможно, мы сможем увидеть, насколько легковерными мы можем быть — и не повторить эту ошибку в следующий раз. Надеюсь, мы зададим правильные вопросы — и если это произойдет, это будет «огромным» уроком для нас как общества. «Потому что, когда дело касается нашего здоровья, мы не можем позволить другим решать за нас. Это слишком важно.

Takeaway: Чтобы узнать правду, нужно читать мелкий шрифт не только на обратной стороне упакованных продуктов.

Еще одна хорошая вещь, которую принесла полемика о Магги, — это то, что люди стали задумываться (пусть даже немного) о еде, которую они накрывают и едят. Сейчас люди, надеюсь, задаются вопросом: «Согласованное удобство действительно удобно. Но не слишком ли мы зависим от него?» или «Сколько раз на прошлой неделе я ел Магги (или xxxx, yyyy …) или просто заказывал еду на вынос?» Надеюсь, что теперь все больше из нас хотя бы смотрят (а не просто глотают) еду на своих тарелках.Осознанность — это большой шаг к правильному питанию и прокладывает путь к здоровым, свободным от болезней, полным энергии телам. Согласно некоторым исследованиям, мы принимаем (на автопилоте) более 200 решений, связанных с питанием каждый день. Да так много! Пусть некоторые из них будут умными, пожалуйста.

Takeaway: Выделение времени из нашего плотного графика, чтобы обдумать свой выбор еды, на самом деле не лучший выбор для тех, кто ищет долгую здоровую жизнь. Это должен быть образ жизни.

Сыграв вторую скрипку на тему «какой жир полезен для нас», Магги снова выдвинула на первый план целые дебаты о том, что рафинированные углеводы вредны для нас… Это хорошее развитие, поскольку я думаю, что наши дети (и мы тоже) в наши дни едят слишком много рафинированной пищи (таким образом, лишенной большого количества добра), что определенно нехорошо для нас. Но, тем не менее, здесь я не согласен с общепринятым мнением о том, как его приручить. Я сторонник баланса и считаю безрассудным ожидать, что все просто внезапно откажутся от рафинированной пищи (хлеб, макароны, пицца, майда, лапша быстрого приготовления …) и переключатся на диету, состоящую только из цельных злаков. Это так же нереально, как ожидать, что люди сядут на диету только из капусты (да, есть такая безумная диета), чтобы похудеть, а затем тоже с радостью ее придерживаться.Не происходит, поверьте мне! Итак, я предлагаю: употребляйте половину целиком на некоторое время (пару месяцев): замените половину рафинированной пищи, которую вы едите каждый день, цельными продуктами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.