Разное

Что полезней ходьба или бег: Бег или ходьба? Что выбрать для здоровья | Здоровая жизнь | Здоровье

alexxlab 06.08.2021 no Comments

Содержание

Бег или ходьба? Что выбрать для здоровья | Здоровая жизнь | Здоровье

Эксперт – врач лечебной физкультуры и спортивной медицины многопрофильного лечебно-реабилитационного центра Лада Летуновская.

Рассмотрим наиболее физиологичные движения для человека: ходьбу и бег. У каждого из них есть свои преимущества и недостатки. Выбирая одно или другое, стоит отталкиваться от вашего уровня физической подготовки, особенностей организма, наличия каких-либо заболеваний, веса и возраста.

Если вы раньше активно не тренировались и только решили заняться собственным здоровьем или начать худеть, вам больше подойдёт ходьба. Во время ходьбы отсутствует ударная нагрузка на суставы, позвоночник, сердце и лёгкие, как при беге. Для ходьбы не существует противопоказаний. Я сейчас не говорю о ходьбе как о виде спорта, где подготовленные спортсмены могут развивать скорость до 10–12 км/ч.

Давайте попробуем разобраться по пунктам.

1. Нагрузка на суставы и позвоночник

Для человека с избыточным весом ходьба намного предпочтительнее бега, так как избыточный вес – это сама по себе большая нагрузка на позвоночник и суставы. Во время бега существует так называемая фаза полёта с отрывом одновременно двух ног от земли и фаза приземления – момент переноса веса всего тела на одну опорную ногу. Но современные технологии позволяют даже людям с избыточным весом заняться бегом. Для этого существуют специальные антигравитационные беговые дорожки. Они устроены таким образом, что вся нижняя половина тела находится в закрытом отсеке, где с помощью технологии дифференциального давления воздуха можно регулировать вес тела в пределах от 100 до 20%, тем самым снижая нагрузку на суставы и позволяя мышцам работать, как при обычном беге. Например, человек весом 100 кг может бегать на этой беговой дорожке как человек, весящий 50 кг на обычной беговой дорожке.

2. Влияние на стресс

Всем известно, что в стрессовой ситуации занятия спортом помогают снять напряжение, расслабиться, успокоиться. У бегунов существует шутливый ответ на фразу: «От проблем не убежишь». – «Убежишь, но не раньше девятого километра». Действительно, бег – это прекрасный способ отключиться от негативных мыслей, обид и неурядиц. Как говорится, перезагрузиться. Ходьба же способствует более неспешному осмыслению, взвешенному принятию верного решения и спокойному взгляду на сложившуюся ситуацию со стороны.

3. Укрепление мышц

Во время бега и ходьбы укрепляется большое количество различных групп мышц. Во время тренировки включаются в работу мышцы ног: ягодичные, мышцы передней и задней поверхности бедра, мышцы голени и стопы, а также мышцы туловища – подвздошно-поясничные, тазового дна, пресса, межрёберные и диафрагма, плеч и спины. Включение тех или иных групп мышц зависит от интенсивности занятия и техники ходьбы или бега.

4. Скорость сжигания жиров

Определённо бег намного быстрее и интенсивнее сжигает калории. Если у вас нет противопоказаний и ограничений, вы достаточно подготовлены физически и регулярно занимаетесь спортом, то для похудения вам стоит выбрать различные варианты пробежек. Если же вы предпочитаете ходьбу, помните, что более эффективна ходьба с периодическим изменением скорости, то есть чередование более медленного темпа с периодом ускорения. При таком режиме тренировки калории сжигаются быстрее.

5. Длительность тренировки и питание

Независимо от того, что вы предпочитаете: бегать или ходить, на тренировку стоит закладывать как минимум час. В первые полчаса тренировки сжигается запас гликогена, и лишь затем начинается активный процесс сжигания жира. Есть стоит не меньше чем за полтора-два часа до начала тренировки. Помимо этого следует помнить: если вы хотите похудеть, то стоит воздержаться от приёма пищи хотя бы 1,5 часа после пробежки. Иначе организм, вместо того чтобы продолжить сжигать собственные жиры, воспользуется той подкормкой, которую вы ему дали.

6. Спортивная форма и обувь

Для любых занятий спортом вам понадобится красивая и удобная спортивная форма. Вы должны с радостью идти на тренировку, вам должно быть комфортно и легко в вещах, в которых вы тренируетесь. Принципиального различия в выборе формы для занятий ходьбой или бегом нет. Для обуви существует одно правило – это удобство, хорошая амортизация и поддержка свода стопы и голеностопа. Если у вас есть такая проблема, как плоскостопие, то, прежде чем заниматься ходьбой или бегом по часу, подберите для себя специальные спортивные ортопедические стельки.

БЕГ

ХОДЬБА

Риск возникновения

хронических заболеваний

снижает на 4,5%

снижает на 9,3%

Уровень холестерина

снижает на 4,3%

снижает на 7%

Артериальное давление

снижает на 4,2%

снижает на 7,2%

Уровень сахара в крови

снижает на 12,1%

снижает на 12,3%

В течение шести лет учёные проводили исследования двух групп. Одна группа занималась бегом, а другая – ходьбой. При относительно одинаковом расходе калорий учёные пришли к выводу, что:

Основываясь на этих цифрах, можно сказать, что если у вас есть определённые ограничения по здоровью, раньше вы никогда активно не занимались спортом и двигаться вы хотите больше с целью оздоровления, то для вас предпочтительнее выбрать ходьбу.

Смотрите также:

Бег или ходьба? Разбираемся, что полезнее

Если не любите бегать, ваш вариант — ходьба! Эксперты, врачи и тренеры уверены, что длительные прогулки быстрым шагом вполне могут заменить полноценную кардио-тренировку. Разбираемся, можно ли похудеть и держать тело в тонусе только ходьбой и есть ли у нее противопоказания.

Спойлер: с ходьбой тоже не все так просто!

Если у вас нет профессиональной подготовки, то ходьба, конечно, лучше бега: менее травмоопасна. Но и при ходьбе нужно учитывать много нюансов: в какой обуви вы ходите, на какой поверхности, какое у вас общее состояние организма. Например, если у вас серьезные проблемы со стопами или позвоночником, то длительные прогулки не самым лучшем образом скажутся на коленных и тазобедренных суставах. В этом случае необходимо контролировать интенсивность и время ходьбы. И всегда перед любым видом тренировки, даже обычной ходьбой, желательно проконсультироваться с ортопедом или другим специалистом.

Можно ли похудеть только с помощью ходьбы?

Процесс похудения зависит не только от физической активности, но и от питания, режима дня. Иногда правильный рацион, хороший сон и отсутствие стресса гораздо сильнее влияет на контроль веса, чем кратковременные тренировки. Если вам нужно похудеть, то подходить к этому вопросу стоит в комплексе. Но если у вас налажены сферы питания и режим, и вы еще и много ходите, то другие виды физической активности могут не понадобиться. На этом багаже можно отлично выглядеть и иметь стройное тело.

Сколько и как нужно ходить

По рекомендациям ВОЗ, в день нужно проходить не менее 10-15 тыс. шагов. Однако есть важный нюанс: проходить столько шагов за один раз, особенно без подготовки, не стоит. Это может вызвать сильную усталость, нежелание выходить на прогулку на следующий день. Лучший вариант — разбросать определенное количество шагов в течение дня: 5 тыс. шагов пройти утром, еще столько же днем и потом вечером.

Интенсивность ходьбы лучше определить со специалистом. В идеале нужно ходить быстрым шагом, но контролировать свой пульс (для этого пригодится пульсометр).

Нужно ли много ходить, если занимаешься спортом

Если вы занимаетесь спортом или фитнесом, то прогулки помогут эффективнее восстанавливаться. Пассивный отдых после тренировки, как известно, только навредит. При этом после интенсивной физической нагрузки уже не обязательно проходить 10 тыс. шагов и идти быстрым шагом. Соблюдайте умеренность и слушайте свой организм.

Гулять на улице или ходить по беговой дорожке?

Между прогулкой по парку или улице и беговой дорожкой, лучше выбирать первый вариант. Во-первых, быть на свежем воздухе — намного полезнее, а, во-вторых, ходить пешком по обычной дороге — естественнее для нашего организма. Дело в том, что при ходьбе на беговой дорожке, у вас нет нужной фазы отталкивания, так как полотно под вами двигается само. Особенно это ощущается на электрической дорожке. В этом случае механическая — намного лучше: вы хотя бы совершаете усилия для того, чтобы полотно вращалось дальше.

Но у беговой дорожки есть плюс — можно менять режимы и скорость. Например, идти минуту в гору, минуту — на ровной поверхности. Этот метод хорош для жиросжигания: рваный темп ходьбы не дает мозгу привыкнуть к нагрузке, в результате чего организм тратит больше калорий.

Что полезнее, бег или ходьба?

Что полезнее для здоровья — бег или ходьба? На этот вопрос трудно ответить, особенно при необходимости учитывать такие факторы, как частота, скорость, ИМТ (индекс массы тела) и состояние здоровья.

Копенгагенское исследование сердца, (Copenhagen City Heart Study),проведенное в Дании, выявило, что бег трусцой, в среднем, продлевает жизнь на несколько лет, по сравнению с теми, кто не бегает. Конечно, бег значительно более утомителен для тела, нежели ходьба, зато и результаты появляются быстрее.

Действенность бега для мечтающих избавиться от лишнего веса неоспорима, подтвердили американские исследователи из Национальной лаборатории имени Лоуренса в Беркли, Калифорния (Lawrence Berkeley National Laboratory, California). Чтобы уменьшить абдоминальный и висцеральный жир (тот, который скапливается вокруг органов брюшной полости), специалисты рекомендуют включать короткие беговые марш-броски в свои обычные тренировки.

«Сокращение висцерального жира, даже без потери веса, может улучшить общее состояние здоровья, — рассказала доктор Кэрол Юинг Гарбер (Carol Ewing Garber), профессор биоповеденческих исследований педагогического колледжа Колумбийского университета (Columbia University Teachers College). – Бег часто характеризуется значительным возрастанием интенсивности в сравнении с ходьбой, поэтому лучше всего добавлять его в свою рутину постепенно».

Однако, по данным исследования Центра профилактической медицины клиники Купера, Даллас, Техас (Cooper Clinic Preventive Medicine Center, Dallas, Texas), бегуны подвергаются повышенному риску травм по сравнению с теми, кто занимается ходьбой.Люди, страдающие от артрита или проблем с суставами, должны предварительно посоветоваться с врачом, поскольку при беге увеличивается нагрузка на суставы, которая может ухудшить их состояние.

Джеймс О’Киф (James O’Keefe), кардиолог из Среднеамериканского института сердца Святого Луки (Saint Luke’s Mid America Heart Institute), считает избыточное количество бега по-настоящему вредным, ведь тело не может выдержать такую изнурительную активность в ограниченный период времени: «Через 60 минут интенсивной физической активности, например, бега, камеры вашего сердца начинают растягиваться и подавлять способность мышц адаптироваться».

С другой стороны, польза ходьбы для здоровья обычно недооценивается. По исследованию Национальной лаборатории имени Лоуренса в Беркли, у ходьбы и бега практически равноценная эффективность в снижении риска гипертонии, уровня холестерина, диабета и сердечных заболеваний. Те, кто хочет получить больше преимуществ от ходьбы, могут также рассмотреть прогулки по горным тропам или вверх и вниз по лестнице.

Оптимальным вариантом для страдающих ожирением взрослых является использование умеренно наклонной беговой дорожки. Исследование, проведенное в университете Колорадо (Colorado State University), показало, что «ходьба с относительно медленной скоростью вверх по умеренному склону представляет собой потенциальную стратегию упражнений, которая может снизить риск возникновения мышечно-скелетной травмы/патологического заболевания, обеспечивая при этом правильное сердечно-сосудистое стимулирование у взрослых с ожирением».

Клинический кардиолог Питер Шноор (Peter Schnohr) рекомендует объединить оба эти вида физической активности, взяв от них лучшее: «Самый благоприятный [режим] — от двух до трех беговых дней в неделю, в медленном или среднем темпе. Ежедневный бег с высокой скоростью более 4 часов в неделю не так благоприятен».

Для тех, кто не любит бегать, идеальным вариантом может стать быстрая ходьба. Согласно исследованию Национальной лаборатории имени Лоуренса в Беркли, интенсивная ходьба снижает риск общей смертности.

Здоровье 50+. Что полезнее: бег или ходьба?

Стиль жизни: Здоровье 50+. Что полезнее: бег или ходьба?

27.08.2018

Давайте разбираться!

Что выбрать для поддержания хорошей физической формы в зрелом возрасте – интенсивные утренние пробежки или размеренные многочасовые прогулки? Давайте разбираться.

В 80е годы прошлого века любительский бег буквально переживал триумф – бегали очень многие, от мало до велика. Сейчас на смену бегу постепенно приходит ходьба.

Почему это произошло? Оказывается, энергичная ходьба имеет немало преимуществ – к примеру, меньшая нагрузка на суставы, а значит, меньше риск их повреждения.

Но все, как всегда, не однозначно. Как насчет того, что при беге мы можем эффективнее избавиться от лишних калорий, потратив меньше времени?

Давайте немного углубимся в детали, чтобы окончательно определиться, что же нам делать – бегать или ходить?

В чем принципиальное отличие ходьбы от бега?

Многие ошибочно полагают, что ходьба – тот же бег, только в замедленном темпе. Однако это не так.

Даже если вы идете очень быстро, не отставая от бегущих рядом людей, ваши тела двигаются совершенно по-разному. Основное отличие состоит в ногах – при беге ваши ноги периодически полностью отрываются от земли, тогда как при ходьбе связь с почвой под ногами всегда сохраняется.

Это отличие обуславливает более щадящее воздействие ходьбы на организм, даже в случаях, когда вы идете очень быстро.

При беге весь вес вашего тела периодически с силой обрушивается на опорную ногу, в то время как при ходьбе происходит плавное перемещение веса с одной ноги на другую, без рывков и сильного напряжения.

Согласно данным, опубликованным в Клиническом Журнале Спортивной Медицины, во время бега на суставы ног приходится ударная нагрузка, примерно в 2,5 раза превышающая вес тела бегуна. При ходьбе этот коэффициент равняется всего 1,2.

Достаточно убедительно, не так ли? Получается, что если вы выбираете вид нагрузки на долгий период, вашим суставам придется совершать заметно различающуюся по интенсивности работу. Авторы исследования также сообщают, что бегуны гораздо чаще подвержены различным травмам, чем любители прогулок.

Бег vs Ходьба: скорость сердечного ритма

Бег в среднем увеличивает скорость сердечных сокращений до 120-130 ударов в минуту, в то время как бодрая ходьба (со скоростью около 100 шагов в минуту) доведет показатели вашего пульса всего до 100 ударов.

Тут-то можно подумать, что бегать лучше. Однако в то время как бег заставляет нашу сердечную мышцу работать более интенсивно, ходьба позволяет удерживать идеальный диапазон пульса – 50-70% от нормы. Таким образом, и бег, и ходьба, в долгосрочной перспективе укрепят ваше здоровье и сделают вас более выносливыми.

Однако над тем, как быстро и как долго стоит бегать именно вам, стоит хорошенько подумать. Многие ученые-медики считают, энергичная ходьба все же полезнее бега, а если и бегать – то лучше небыстрой трусцой. Организм человека не адаптирован для долгих периодов интенсивной нагрузки, таких как часовая пробежка. В результате происходит мощный выброс адреналина, который, в числе прочего, может вызывать или поддерживать уже имеющиеся воспалительные процессы в артериях. И этим гипотезам есть реальные подтверждения!

Авторы исследования, опубликованного в Журнале Американского Кардиологического Колледжа, обнаружили, что уровень смертности среди бегунов, чья скорость передвижения составляет более 11 км/ч, сопоставима с аналогичными показателями любителей сидячего образа жизни. Таким образом, регулярные пробежки на высоких скоростях в долгосрочной перспективе заметно уступают ходьбе по полезности для организма.

Бег vs Ходьба: здоровье сердца

Ученые из Национальной лаборатории Лоуренса в Беркли (США) также доказали, что слишком интенсивное передвижение уступает по своей полезности более мягким нагрузкам.

Команда исследователей обработала данные 33,000 бегунов и 15,000 любителей ходьбы и выяснила, что последние получают от своего хобби больше полезных бонусов. Так риск болезней сердца у них был снижен в среднем на 9.3%, в то время как у бегунов – всего на 4.5%.

При этом и у тех, и других, по сравнению с контрольной группой, были снижены показатели артериального давления и уровня холестерина.

Бег vs Ходьба: мотивация

Заниматься ходьбой проще и приятнее – можно одновременно вести приятную беседу с друзьями или любоваться природой, не боясь сбиться с темпа. Для занятий ходьбой не нужна специальная обувь для амортизации ступней. Именно поэтому большинству людей проще регулярно поддерживать себя в форме именно этим необременительным способом.

И помните: если вам лишь изредка удается выгнать себя на интенсивную пробежку, при кажущемся результате (видимой усталости, одышке) вы, скорее всего, получите от нее больше стресса, чем пользы, в отличие от небольших, но регулярных интенсивных прогулок.

Бег vs Ходьба: борьба с лишним весом

Наука гласит, что бегуны теряют лишний вес быстрее любителей ходьбы. Но стоит ли гнаться за рекордными скоростями похудения?

Представьте себе, к примеру, тучного мужчину, желающего расстаться с лишним весом. В процессе пробежки его организм потеряет больше калорий, чем его худой спутник, — просто потому, что его тело будет вынуждено совершить более интенсивную работу.

Но представьте, какую нагрузку предстоит выдержать его суставам! Возможно, нашему герою лучше избавляться от лишних килограммов более плавно путем быстрых прогулок, чтобы в будущем не заработать себе артроз?

Обратите внимание: Если вы не привыкли к спорту, или у вас был большой перерыв в физических нагрузках, внимательнее прислушивайтесь к своему самочувствию. Входите в тренировочный ритм плавно, постепенно добавляя нагрузку.

Будьте здоровы!

Авторский перевод выполнен специально для проекта www.baba-deda.ru

Источник

Мы в Vkontakte Мы в Facebook Мы в Одноклассниках

преимущества и недостатки каждого выбора

Ходьба или бег? Выбираем подходящий вид нагрузки

Желание начать бегать прямо со следующего понедельника посещает многих, однако некоторые еще не определились с видом нагрузки и решают, что полезней: бег или ходьба? Впрочем, практика показывает, что абсолютно правильного ответа на этот вопрос нет, и каждый решает его сам в зависимости от своих целей, особенностей организма, наличия свободного времени и прочих обстоятельств.

Виды и особенности

Казалось бы, в технике бега и ходьбы есть много общего, а различие заключается только в скорости передвижения по местности или по дорожке. Однако если при ходьбе одна из ног всегда находится на поверхности грунта, бег включает в себя фазу полета – на несколько миллисекунд человек полностью отрывается от земли. Этот момент влечет за собой много различий: в величине нагрузки на суставы, количестве сжигаемых калорий, наличии ограничений по здоровью.

Впрочем, бег может быть разным, и вы вправе выбрать для себя тот вид, который в наибольшей степени вам подходит:

● трусцой. Именно он является наиболее распространенным, по скорости лишь немного превосходит пешую ходьбу. И если для начинающих он может стать основной нагрузкой, то для профессионалов это всего лишь часть разминки. У вас есть лишний вес, но он невелик? Значит, бег трусцой может стать подходящим вариантом, если вам не нравится ходьба;
● быстрый. Здесь скорость и интенсивность движений на порядок выше, а с ними растет величина нагрузки и жиросжигания. Конкретную скорость трудно обозначить, этот показатель определяется индивидуально для каждого. Нужно помнить о возросших нагрузках и рисках для здоровья, а значит, уделить особое внимание качеству экипировки;
● переменный, или интервальный. Вся дистанция разбивается на отрезки для чередования скорости – от медленного бега к быстрому и наоборот. Такая периодичность способствует повышению выносливости, а также ускоряет сгорание жира, не давая организму привыкнуть к нагрузке и подстроиться под нее;
● кроссовый. Такой бег сродни приключению, так как трасса пролегает по пересеченной местности, ровная поверхность чередуется с препятствиями, имеются многочисленные подъемы и спуски. Этот вид нагрузки точно не для начинающих – он требователен к состоянию здоровья и уровню подготовки, а также к экипировке;
● с препятствиями. В отличие от предыдущего вида, где все преграды – это естественные особенности местности, здесь тренировка проводится на стадионе, а искусственные препятствия расставляются на дистанции. Риск травм на порядок выше, потому любителям здесь точно не место;
● шоссейный. Хорошая тренировка для тех, кто бегает марафоны, продолжительность дистанции которых несколько десятков километров, а проложена она по асфальтированной трассе, что требует тщательного подбора обуви.

Что же касается ходьбы, то здесь вариантов не так много:

● традиционная быстрая. Если не брать в расчет скорость, можно сказать, что вы занимаетесь ей ежедневно, но если вы хотите получить эффект, ритм нужно постепенно увеличивать;
● спортивная. Здесь главное – техника, оттачивать которую придется годами. Такая шлифовка – удел профессионалов, потому в обычной жизни лучше предпочесть что-нибудь попроще;
● скандинавская. Именно она стала хитом последних лет, особенно потому, что ввиду малой нагрузки на суставы подходит буквально всем, даже пенсионерам с их вечными ревматизмами и артритами. В отличие от предыдущих видов она требует приобретения дополнительного инвентаря – специальных палок. Их применение помогает включить в движение руки и плечевой пояс, что значительно повышает эффективность тренировок.

Такой выбор дает возможность заниматься тем видом физической активности, который вам нравится, и получать от этого настоящее удовольствие.

Преимущества и недостатки

Теперь определимся, что может стать препятствием или, наоборот, показанием для выбора между ходьбой и бегом. Первое, что интересует новичков – насколько быстро сгорают жировые отложения и снижается вес? В этом плане, конечно, будет полезнее бег, так как ввиду высокой интенсивности он позволяет сжечь большее количество калорий. Если же бегать вам все-таки нельзя, ходите не как обычно, а с переменной скоростью, интервально, и тогда эффект жиросжигания будет проявляться интенсивней.

Нагрузка на позвоночник и суставы

Если у вас лишний вес и он достаточно велик, вердикт будет один: бег пока что вам противопоказан, так как гравитация слишком сильно на вас воздействует, перегружая опорно-двигательный аппарат. Единственное исключение – использование инновационной антигравитационной беговой дорожки: на этом тренажере вес снижается вдвое и не оказывает губительного влияния на суставы.

Укрепление мышц, увеличение выносливости

И бег, и ходьба дают нагрузку на различные группы мышц, что приводит к развитию мускулатуры. При этом тренируются мышцы не только ног, но и спины, пресса, а если вы занимаетесь скандинавской ходьбой, то еще и верхней части туловища. Кардионагрузка, коей являются и бег, и ходьба, способствует увеличению выносливости, эффективно укрепляя сердечную мышцу.

Продолжительность тренировки

Не стоит думать, что если бег интенсивней ходьбы, то можно заниматься им меньше: в среднем и та, и другая тренировка занимают примерно час. Именно на такое время вам следует настроиться, если вы хотите сбросить вес, так как процесс начинается после получаса интенсивного движения. И имейте в виду, что как бы вы не проголодались во время тренировки, примерно 1,5 часа вам следует воздерживаться от перекуса, иначе организм возьмет нужные калории из пищи, вместо того, чтобы начать сжигать жировые отложения.

Кроме этого, если вы бежите от стресса, то и медитативный эффект наблюдается далеко не сразу, а километров через 8-9. Более медленный ритм ходьбы способствует расслаблению и помогает переключить мысли и создать позитивный настрой, подумать над проблемой, тогда как бег лучше отвлекает и дает возможность посмотреть на жизнь по-новому.

Как для ходьбы, так и для бега вам понадобится спортивная обувь и форма – они должны обеспечивать вам не только комфорт, но и безопасность. Особое внимание уделите выбору кроссовок: они должны поддерживать свод стопы, обеспечивать амортизацию и стабильность голеностопа.

Итак, если вы только начинаете заниматься физкультурой и хотите укрепить свое здоровье, смело выбирайте ходьбу. По мере продвижения прогресса вы можете перейти на бег или просто повысить интенсивность тренировок. Движение – это жизнь, и спорт при регулярных тренировках даст вам потрясающий запас энергии, улучшит самочувствие и здоровье, повысит самооценку.

Что полезнее бег или ходьба для похудения. Что полезнее бегать или ходить

Вопреки распространенному мнению бег или ходьба могут одинаково влиять на организм, в основном все зависит от интенсивности тренировок. Выбирая между этими нагрузками, основной упор стоит сделать на определение конечной цели. Узнать более подробную информацию о каждом из упражнений можно, ознакомившись с их характеристикой и особенностями

Характеристика бега

Бег является самым популярным видом спорта в мире. Он легок в усвоении, им можно заниматься в любом возрасте, никакого дополнительного инвентаря не потребуется. Однако для того, чтобы пробежки приносили только пользу, необходимо помнить о главных правилах, которые следует соблюдать:

Противопоказания

Первое, о чем следует задуматься перед началом тренировок – есть ли у бега противопоказания. Игнорирование этого правила может привести к печальным последствиям для здоровья. Доктора не рекомендуют заниматься интенсивными пробежками тем, у кого есть заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом, а также с хроническими болями в суставах. Если одолела простуда, лучше переждать, пока организм заново восстановится. С опаской к бегу должны относиться заядлые курильщики. и кормящим матерям необходимо снизить нагрузки на минимум, в этом случае лучше отдать предпочтение ходьбе.

Техника

Вопреки распространенному мнению стоит отметить, что не получится качественно бегать, если перед этим не провести подготовительную работу. Мало того, что от неправильной не будет никакого результата, так еще такие пробежки могут привести к тяжелым травмам. Поэтому перед тренировкой обязательно стоит ознакомиться с точным выполнением упражнения и делать его по всем правилам.

Экипировка

Мужскую и женскую одежду для бега стоит подбирать, основываясь на интенсивности занятий и погодных условий, если тренировки проходят на улице. должны подходить для того типа трассы, по которому придется бегать. Также важна степень амортизации, чтобы нагрузка на мышцы и суставы была бережной, и удар стопы о твердую поверхность был мягче.

Восстановление

Когда бег окончен, организму необходимо дать время, чтобы восстановиться. Сюда относится и правильное питание, и здоровый крепкий сон. После пробежек может возникать сильный аппетит, поэтому худеющим стоит обращать особое внимание на свой рацион именно в это время суток. Организм после интенсивной нагрузки лучше впитывает полезные вещества, таким образом, упор в данном случае лучше делать на полезную и богатую витаминами пищу.

Кроме освоения главных правил бега, следует подумать о составлении эффективного плана тренировок, чтобы он был как можно более разнообразным и насыщенным. Для выполнения этой задачи потребуется более подробно изучить виды бега и их особенности:

Бег трусцой

Самый распространенный тип бега. Скорость в среднем около 9-10 км/ч, это немного выше, чем при быстрой ходьбе. Начинающие могут использовать такую нагрузку, как основу, для профессионалов она является скорей заминкой после более интенсивной тренировки. Также на стоит обратить внимание тем, у кого есть лишние килограммы, и кому противопоказаны серьезные тяжелые нагрузки на организм.

Интенсивный бег

Пробежка проходит в более быстром темпе, чем в предыдущем варианте, однако, тем не менее, доступна и для начищающих атлетов. Травмоопасность повышена, поэтому следует уделять особое внимание правильной технике и подбирать экипировку, исходя из всех требований.

Быстрый бег

Профессиональные атлеты предпочитают быстрый бег для развития выносливости и скоростных качеств. Такой тип будет уместен в любой дисциплине, начиная от и заканчивая , просто для каждого конкретного случая будет свой быстрый темп.

Переменный бег

Вариантов такой тренировки может быть несколько. В данном случае главный принцип строится на . Спортсмен может начать занятие в медленном темпе, затем ускориться до быстрого, пробежав так пару сотен метров, а потом вернуться к изначальной скорости.

Гладкий бег

Бегать по гладкой поверхности стадиона или манежа бывает очень скучно и однообразно. Однако именно в такой тренировке можно максимально прочувствовать свои возможности и проводить работу, опираясь на внутренние ощущения. Таким образом, спортсмен может скорректировать тренировочный процесс так, чтобы выходить на предел мощности.

Бег с препятствиями

Во время бега приходится преодолевать некоторые препятствия в виде . Со стороны все выглядит зрелищно и впечатляюще, однако для спортсмена такой тип бега представляет большую опасность, поскольку риск получения травм выше, чем в любом другом виде.

Шоссейный бег

Выполняется по асфальтированной трассе, дистанция – несколько десятков километров. Без специальной подготовки преодолеть не получится, для этого необходимо тренироваться несколько месяцев или даже лет. Профессиональный спортсмен в год пробегает не более 3-4 марафонских дистанций.

Кроссовый бег

Трасса пролегает через пересеченную местность. Периодически на пути могут возникать естественные препятствия, поэтому следует быть особо внимательным во время пробежки. Здесь может быть и ровная поверхность, и грунтовая, а также много спусков и подъемов. Переходить на рекомендуется тогда, когда уже будет определенная тренировочная база.

Особенности ходьбы

Малоподвижный образ жизни может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Но обязательно ли выбирать в качестве основной физической нагрузки бег, или ходьба тоже сможет оказать достаточное положительное влияние на организм? Чтобы разобраться в этом вопросе окончательно, необходимо понять, какие преимущества есть у ходьбы:

Нормализация обмена веществ

Из-за постоянно меняющегося темпа жизни организм человека часто бывает подвержен внутреннему дисбалансу, поэтому приходится прибегать к физическим занятиям, чтобы восстановить самочувствие. При ходьбе происходит нормализация пищеварения, обмен веществ проходит активнее, после чего полезные витамины начинают лучше усваиваться.

Омоложение

Если человек мало двигается и много проводит время в сидячем положении, он начинает быстрее стареть, соответственно появляются новые заболевания, которые зачастую приобретают хроническую окраску. Колебательные движения во время ходьбы заставляют оживать застоявшиеся клетки, тем самым возобновляя их работу по регенерации тканей. Таким образом, активные занятия спортом способны омолодить организм как внешне, так и внутренне.

Оздоровление

Ходьба является щадящей нагрузкой, поэтому ей можно заниматься даже тем, у кого есть какие-либо проблемы со здоровьем. Ежедневные прогулки способны улучшать работу сердечно-сосудистой системы, обогатить все тело кислородом и разработать опорно-двигательный аппарат. Также благодаря ускоренному кровообращению внутренние органы начинают работать активнее.

Улучшение самочувствия

Ходьба помогает снимать стресс и напряжение, избавляя от негатива и раздражения. Во время занятия вырабатываются гормоны удовольствия, которые благотворно влияют на улучшение самочувствия и стабилизацию нервной системы. Регулярные тренировки смогут укрепить иммунитет и оградить от многих заболеваний.

Нетренированному человеку будет проще начать физические упражнения с обычной ходьбы, которая даст необходимую базу для дальнейшего увеличения нагрузки. Чтобы разнообразить тренировочный процесс, можно обратить внимание на различные виды ходьбы и чередовать их:

Быстрая ходьба

Часовая прогулка в быстром темпе поможет избавиться примерно от 200 ккал. Можно начинать тренироваться в более медленном ритме, постепенно увеличивая его до предела. Чтобы получить максимальный результат, придется тренироваться часто и интенсивно – только так удастся увидеть положительный эффект в скором времени.

Спортивная ходьба

Чаще всего такой ходьбой занимаются профессиональные спортсмены, которые принимают участие в самых престижных соревнованиях по данной дисциплине. Здесь очень важна правильная техника исполнения, в противном случае результата не будет. Начинающим атлетам все же лучше отдавать предпочтение обычной ходьбе, где не потребуется особых навыков.

Скандинавская ходьба

Популярный в наше время вид ходьбы. Особенно любят так прогуливаться люди в возрасте, поскольку нагрузка на суставы ног в этом случае минимальна. Для скандинавской прогулки потребуется специальный инвентарь – лыжные палки. Таким образом, начинает активно работать верхняя часть туловища. Ходьба с палками в быстром темпе может сравниться с эффективностью обычного бега трусцой. Даже не меняя сильно режим питания, можно будет заметить положительные результаты от такой тренировки.

Заключение

Бег или ходьба могут быть выбраны в качестве основной нагрузки только тогда, когда будут проведены все необходимые предварительные процедуры. Состояние здоровья здесь играет огромную роль. Перед тренировками рекомендуется обратиться к специалисту, чтобы он подробно объяснил, как сильно можно нагружать организм и каким образом это будет правильнее делать. Если занятие ходьбой более безопасно для суставов, то бегать полезнее для фигуры.

Идеальным вариантом будет чередование бега с ходьбой, особенно в первое время, когда тело привыкает к физическим нагрузкам. Тренировочный план можно выстроить так, чтобы в один день бегать, а в другой совершать прогулки, либо пытаться совместить эти два вида нагрузок в одном занятии. Таким образом, можно будет оказывать всестороннее воздействие на организм.

Многие часто задаются вопросом: что полезнее, бег или ходьба? Как выбрать, ведь ходьба более безопасна для суставов, но благодаря бегу можно быстрее похудеть и укрепить мышцы ног и ягодиц.

Для начала, все зависит от вашего состояния здоровья и физической подготовленности. Для большинства начинающих можно просто увеличить интенсивность ходьбы, при условии, что пульс будет 50-75% от максимального.

Самая популярная формула, помогающая просчитать максимальный пульс – это формула Карвонена
: 220 — ваш возраст=максимальная частота пульса. А вот жиросжигающая частота – 60-80% от максимальной частоты. То есть, если вам, к примеру, 40 лет, то для вас формула Карвонена просчитывается так:

(220-40)х60%=108 – нижняя норма
(220-40)х80%=144 – верхняя норма

Значит, для женщины возрастом 40 лет жиросжигающая частота сердечных сокращений: 108-144 ударов в минуту. Именно при такой частоте есть смысл заниматься коррекцией своей фигуры.

Для нетренированного человека такого пульса можно добиться интенсивной ходьбой, те, кто уже занимаются собой некоторое время, смогут добиться такого результата хорошей пробежкой. И только регулярные тренировки приносят пользу: минимум четыре раза в неделю по 30-60 минут.

Для того, чтобы лучше укрепить мышцы
, бег, конечно, предпочтительнее. Бег укрепляет мышцы бедер, плечевого пояса, груди, спины, а также ягодицы, тогда как ходьба – только икроножные мышцы.

А вот для здоровья
полезнее ходьба, а не бег, так как бег создает нагрузку на суставы, сердце, позвоночник, легкие. Если у вас есть проблемы с этими органами, то, врач, возможно, даже может вам запретить совершать пробежки. По отношению к ходьбе никаких противопоказаний нет, их можно совершать кому угодно и сколько угодно.

Но, с другой стороны, во время бега тренируется сердце, кровь бежит активнее, дыхание учащенное и глубокое, легкие раскрываются… Получается, что бег полезнее ходьбы?

В течение шести лет проводились исследования
двух групп: одна группа – бегуны (33000 человек), а другая — ходоки (15000 человек). был одинаков, и вот к какому выводу пришли ученые:

риск возникновения хронических заболеваний бег снижает на 4,5%, а ходьба — на 9,3%;
уровень холестерина бег снижает на 4,3%, ходьба – на 7%;
кровяное давление при беге понижается на 4,2%, при ходьбе – на 7,2%;
: бег способствует на 12,1%, а ходьба – 12,3%.

Какой мы можем сделать вывод? Спортивная ходьба все-таки полезней бега. Кстати, в стрессовой ситуации эти аэробные нагрузки (а бег и ходьба как раз и относятся к аэробным нагрузкам) помогают снять напряжение, расслабиться, успокоиться.

Если ходьба больше помогает мысленно сосредоточиться, обдумать какую-либо ситуацию и принять взвешенное решение, то бег – прекрасное способ «сбежать» от негативных мыслей, обид и разочарований.

Выберите тот способ движения, который подходит вам больше всего. Ведь вы прекрасно знаете выражение: «Движение – это жизнь», наслаждайтесь движением, и если вы грустные мысли будете сменять здравыми размышлениями – это пойдет вам на пользу. Я хочу сказать, что чередование бега с ходьбой – самый идеальный вариант для психического и физического здоровья, и, конечно же, для похудения.

Будьте всегда полны позитивных мыслей, энергии и здоровья!

А как Вы думаете, что полезнее: бег или ходьба?

Если обычному человеку задают такой тривиальный вопрос: «Что лучше: бег или ходьба?», — он незамедлительно отвечает, что первый вариант предпочтительнее. Пеший ход для большинства представляется бессмысленным и неэффективным занятием в сравнении с активным бегом. Однако обывательское мнение часто кардинально разнится с профессиональными выводами экспертов. Многие будут удивлены, узнав, что ходьба так же эффективна против застоя крови и излишних липидов.

Выбирая между этими двумя техниками, необходимо знать состояние собственного здоровья и понимать, какие нагрузки способен выдерживать организм. Следует понимать, что спортивная ходьба более безопасна для суставов, а при беге быстро укрепляются мышцы нижних конечностей и за короткий период сжигается значительное количество жиров. Начинающим занятия можно рекомендовать простое увеличение темпа ходьбы. При этом пульс не должен достигать максимального порога. Что лучше или ходьба? На этот вопрос каждый должен отвечать индивидуально.

Как рассчитать пульс?

Чтобы узнать необходимою частоту сердечных сокращений, нужна :

От 220 отнять возраст.
Из полученной разницы вычесть те цифры, которые составляют пульс в состоянии покоя. Обычно его измеряют сразу после пробуждения.
Эту разницу нужно умножить на процент интенсивности желаемой нагрузки. Обычно он варьируется в пределах от 60 до 80%. Для расчетов проценты меняем на коэффициенты, соответственно — 0.6 и 0.8. Остается только добавить показатели пульса в покое, и получится необходимый итог.

Определив нижнюю и верхнюю границы (60 и 80% соответственно), человек будет знать собственную кардиозону. Ее превышение может вести к боли в груди и головокружению, а недостаточность пульса будет совсем неэффективной для развития сердечно-сосудистой системы.

Почему человек набирает лишний вес?

При подборе спортивных упражнений диетологи и врачи обязательно учитывают индивидуальные параметры, уникальные для каждого человека. Вес, общефизическая подготовка, пол должны быть учтены при подборе лечебных методик. Очень часто причиной лишнего веса становятся различные заболевания или врожденные патологии внутренних органов. В таком случае тривиального изменения рациона и обычных физических упражнений недостаточно для того, чтобы привести вес в норму. Действенным средством здесь является продолжительная терапия вместе с приемом специализированных фармацевтических веществ.

Гимнастические упражнения, бег трусцой или ходьба обеспечивают выздоровление, если сама деятельность человека привела его к неприятным изменениям веса. Ожирение чаще всего провоцируют следующие факторы:

Неправильный режим питания (пища из фастфуда, еда перед сном).
Злоупотребление алкоголем и курением.
Склонность к большим эмоциональным нагрузкам.
Ленивый и малоподвижный образ жизни.

Непосредственно после того, как причины плохого самочувствия были выявлены, а специалист получил полную картину отклонения, можно приступать к тренировкам. Что лучше: бег или ходьба — нужно выявить перед началом занятий, так как эти виды различны и влияние на организм неодинаково.

Характеристики бега

Он является самым полезным и оперативным тренингом для сосудистой системы. Активный бег благотворительно сказывается на состоянии мышц, улучшает кровообращение, доставляет в клетки и ткани колоссальное количество кислорода, а также способен нормализировать функции гормонов.
При занятии в работу вовлекаются обменные процессы, а организм получает скоординированную и равномерную нагрузку. Во время бегового упражнения продукты выделения стремительно выводятся через потовые железы. Для занятий рекомендуется изучить и освоить методику дыхания, а также проводить подготовительную и согревающую разминку.
Повседневные упражнения исправляют недочеты фигуры и помогают успешно избавляться от лишних калорий. Бег очень доступен: его можно практиковать в любой сезон. Занятия свободно проводятся как на беговой дорожке в крытом помещении, так и на перекрестной местности.
Занятия ускоряют расщепление накопившихся сахаров до глюкозы. Когда углеводы истрачивают свой потенциал, организм начинает утилизировать липидные резервы. Однако стоит понимать: жиры сжигаются только после того, как человек 40-50 минут беспрерывно бежал по дистанции.
В то время как происходит сжигание жировых отложений, кровь насыщается большим количеством кислорода. Обмен веществ происходит интенсивнее. Бег благоприятно сказывается на работе печени, кишечника, сердечно-сосудистого аппарата.

Заниматься запрещено людям с заболеваниями сердца. Врачи не рекомендуют бегать курящим и простудившимся. Травмы позвоночного столба и хронические недуги суставов также несовместимы с бегом. Беременные и кормящие мамы не должны вовлекаться в эти тренировки. Есть еще ряд общих правил:

Чтобы занятия приносили пользу, следует обращать особое внимание на рекомендации специалистов.
Противопоказания не должны игнорироваться, так как здоровье очень тяжело поправлять.
После интенсивной тренировки организму следует предоставить оптимальное питание и здоровый сон.
Перед бегом нужно провести силовую подготовительную разминку, например используя гантели или скакалку.
Занимающийся должен определиться с программой занятий: монотонный бег или чередование ходьбы и бега.
Большое внимание уделяется экипировке. Форма одежды должна быть свободной, а обувь — амортизирующей.
На начальном этапе стоит менять скорость движения, если возникает дискомфорт в суставах или внутренних органах.
После любого вида бега в легкой атлетике обязательны расслабляющие упражнения, такие как вис на турнике. Таким образом удастся избежать защемления нервов и воспаления межпозвоночных дисков.

Виды бега в легкой атлетике для оздоровления

Каждый вид имеет собственные особенности и предназначается для отдельных групп мышц, органов и областей. Упражнения, выполняемые по всем правилам, не только обогащают человека здоровьем и жизнерадостностью, но и формируют спортивную фигуру.

Бег трусцой. Метод не требует особенной подготовки. Одна нога бегущего постоянно находится в коротком отрыве от поверхности, а вторая — на земле. Исполнение крайне напоминает быструю ходьбу. Отличие только в более продолжительном моменте полета. Приземление идет на всю поверхность стопы, а не только на ее часть. Техника бега трусцой безопасна и может быть рекомендована женщинам и мужчинам в любом возрасте.
Легкий бег, или jogging. Эта ходьба в высоком темпе рекомендована тем людям, которых угнетает одышка. Легкий бег прекрасно подходит новичкам и тем, кто ведет неактивную жизнь. Метод не характеризуется высокой энергозатратностью и не рассматривается как эффективное средство для похудения. Он рационально вписывается в восстановительные тренировки после основного занятия или в выходные дни.
Бег в гору. Любая местность с небольшим уклоном способна сильно усложнить занятия. Вид рекомендуют внедрять в программу тренировок хотя бы один раз в неделю, так как при такой работе происходит эффективное сжигание жиров, а также задействованы все мышечные волокна.

Если нет возможности заниматься на природе, вполне подходит домашняя беговая дорожка, которая оснащена большой функциональностью. Опытным бегунам рекомендованы упражнения с ускорением. Это обусловливает большой прирост выносливости. Так все-таки что лучше: бег или ходьба? Характеристики последней мы рассмотрим ниже.

Представления о спортивной ходьбе

При занимающийся имеет меньшую скорость, чем при беге. Это происходит потому, что его ступни постоянно имеют контакт с поверхностью земли. За счет своей доступности этот вид занятий подходит каждому желающему, особенно тем, чья работа обусловлена низкой подвижностью, а также пожилым людям. Лучшего лекарства от хандры и лености не сыскать. Люди, предполагающие, что лучше сразу начать с беговых упражнений, не знают, что при ходьбе нагрузка на конечности вдвое меньше.

Во время упражнений включаются многие группы мышц, усиливается потребление кислорода тканями. Правильная ходьба оптимально нагружает организм, укрепляя сосуды. Час упражнений в темпе 5-6 км/ч способствует общей активности и отнимает около 600 килокалорий. Скорость ходьбы не должна понижаться.

Особого упоминания достойна техника ходьбы с палками. Модный вид фитнеса, напоминающий лыжный спорт, характеризуется многими полезными свойствами. Особенное внимание должно уделяться размеренному дыханию, правильной осанке и постановке стопы и палок. Последние, как индивидуальный инвентарь, должны быть подобраны по комфортным ощущениям.

Как правильно ходить для здоровья

Так как большинство людей ходит в жесткой обуви, это вызывает определенные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Занимающимся следует внимательно отнестись к грунту, на котором будут заниматься, и к обуви. Последняя должна обладать хорошими амортизирующими характеристиками. Стоит выбирать ту экипировку, которая не сковывает работу суставов плюсны и предплюсны.

Главным потрясением для скелета являются вертикальные перемещения во время движения. Они порождают вибрации и сильные перегрузки. Чтобы избегать травмирующих толчков, не следует поспешно отрывать пятку от земли. Пятка должна подниматься тогда, когда свободной ногой будет пройдена вертикаль. Правильные движения, выработанные спустя несколько начальных уроков, выглядят красиво. К тому же такая оздоровительная ходьба сберегает энергию, что значительно сказывается на выносливости. Наилучшие результаты видны после ежедневных часовых прогулок. Минимум, который должен установить для себя человек, — три тренировки в неделю с оптимальной скоростью ходьбы. Нужно запомнить, что пищу можно принимать за полчаса до начала занятия. Тренировки, не требующие огромных усилий, обязательны в любую погоду.

Польза оздоровительной ходьбы

Спортивная медицина достаточно изучила пользу и вред бега. К ходьбе это относится в той же степени. Жиры, холестерин, разнообразные полисахариды влекут огромное количество отрицательного дисбаланса в организме. Ходьба способствует нормализации обмена веществ, попутно правильно воздействуя на сердечно-сосудистую систему. Необходимо помнить, что малоподвижный образ жизни приводит к быстрому старению и сопутствующим заболеваниям. Достаточная вибрация при ходьбе оживляет застоявшиеся клетки, которые возобновляют работу и регенерацию тканей.

Активное движение помогает сердечной мышце выталкивать кровь из нижних конечностей. При ходьбе старые и неработающие структуры утилизируются организмом, отдавая место новым и молодым клеткам. При занятиях активно продуцируется гормон удовольствия, нервная система стабилизирует свою работу, а также укрепляется общий иммунитет.

Итоги

Кажется, что ответить на вопрос о том, что лучше: бег или ходьба, каждому придется после того, как он испробует их оба. Эти виды нагрузки обладают пользой, которую тяжело заместить другими видами активности. Неоценимо их воздействие на мелкие сосуды, которые практически атрофируются у малоподвижных людей. Правильные оздоровительные тренировки открывают второе дыхание периферии кровеносной системы.

Бег и ходьба благотворно воздействуют на опорно-двигательный аппарат, препятствуют дегенерации звеньев позвоночника и хрящевых прослоек. Артроз и радикулит очень боятся активных упражнений, потому что бег и быстрая ходьба — в оптимальных дозах — увеличивают приток лимфы к хрящам.

Эксперт — врач лечебной физкультуры и спортивной медицины многопрофильного лечебно-реабилитационного центра Лада Летуновская.

Рассмотрим наиболее физиологичные движения для человека: ходьбу и бег. У каждого из них есть свои преимущества и недостатки. Выбирая одно или другое, стоит отталкиваться от вашего уровня физической подготовки, особенностей организма, наличия каких-либо заболеваний, веса и возраста.
Если вы раньше активно не тренировались и только решили заняться собственным здоровьем или начать худеть, вам больше подойдёт ходьба. Во время ходьбы отсут-ствует ударная нагрузка на суставы, позвоночник, сердце и лёгкие, как при беге. Для ходьбы не существует противопоказаний. Я сейчас не говорю о ходьбе как о виде спорта, где подготовленные спортсмены могут развивать скорость до 10-12 км/ч.

Давайте попробуем разобраться по пунктам.

Для человека с избыточным весом ходьба намного предпочтительнее бега, так как избыточный вес — это сама по себе большая нагрузка на позвоночник и суставы. Во время бега существует так называемая фаза полёта с отрывом одновременно двух ног от земли и фаза приземления — момент переноса веса всего тела на одну опорную ногу. Но современные технологии позволяют даже людям с избыточным весом заняться бегом. Для этого существуют специальные антигравитационные беговые дорожки. Они устроены таким образом, что вся нижняя половина тела находится в закрытом отсеке, где с помощью технологии дифференциального давления воздуха можно регулировать вес тела в пределах от 100 до 20%, тем самым снижая нагрузку на суставы и позволяя мышцам работать, как при обычном беге. Например, человек весом 100 кг может бегать на этой беговой дорожке как человек, весящий 50 кг на обычной беговой дорожке.

2. Влияние на стресс

Всем известно, что в стрессовой ситуации занятия спортом помогают снять напряжение, расслабиться, успокоиться. У бегунов существует шутливый ответ на фразу: «От проблем не убежишь». — «Убежишь, но не раньше девятого километра». Действительно, бег — это прекрасный способ отключиться от негативных мыслей, обид и неурядиц. Как говорится, перезагрузиться. Ходьба же способствует более неспешному осмыслению, взвешенному принятию верного решения и спокойному взгляду на сложившуюся ситуацию со стороны.

3. Укрепление мышц

Во время бега и ходьбы укрепляется большое количество различных групп мышц. Во время тренировки включаются в работу мышцы ног: ягодичные, мышцы передней и задней поверхности бедра, мышцы голени и стопы, а также мышцы туловища — подвздошно-поясничные, тазового дна, пресса, межрёберные и диафрагма, плеч и спины. Включение тех или иных групп мышц зависит от интенсивности занятия и техники ходьбы или бега.

4. Скорость сжигания жиров

5. Длительность тренировки и питание

Независимо от того, что вы предпочитаете: бегать или ходить, на тренировку стоит закладывать как минимум час. В первые полчаса тренировки сжигается запас гликогена, и лишь затем начинается активный процесс сжигания жира. Есть стоит не меньше чем за полтора-два часа до начала тренировки. Помимо этого следует помнить: если вы хотите похудеть, то стоит воздер-жаться от приёма пищи хотя бы 1,5 часа после пробежки. Иначе организм, вместо того чтобы продолжить сжигать собственные жиры, воспользуется той подкормкой, которую вы ему дали.

6. Спортивная форма и обувь

Для любых занятий спортом вам понадобится красивая и удобная спортивная форма. Вы должны с радостью идти на тренировку, вам должно быть комфортно и легко в вещах, в которых вы тренируетесь. Принципиального различия в выборе формы для занятий ходьбой или бегом нет. Для обуви существует одно правило — это удобство, хорошая амортизация и поддержка свода стопы и голеностопа. Если у вас есть такая проблема, как плоскостопие, то, прежде чем заниматься ходьбой или бегом по часу, подберите для себя специальные спортивные ортопедические стельки.

	БЕГ	ХОДЬБА
Риск возникновения хронических заболеваний	снижает на 4,5%	снижает на 9,3%
Уровень холестерина	снижает на 4,3%	снижает на 7%
Артериальное давление	снижает на 4,2%	снижает на 7,2%
Уровень сахара в крови	снижает на 12,1%	снижает на 12,3%

В течение шести лет учёные проводили исследования двух групп. Одна группа занималась бегом, а другая — ходьбой. При относительно одинаковом расходе калорий учёные пришли к выводу, что:

Современные тренды и мода на ведение здорового образа жизни постепенно захватили большую часть мира. Это имеет неоспоримо положительное влияние на состояние здоровья простого населения. Помимо здорового и правильного питания, пользующегося большим спросом даже в ресторанах высшего класса, люди начали интересоваться физическими нагрузками.

Именно легкие кардиоупражнения позволяют значительно ускорить обмен веществ и восстановить утраченные организмом резервы. Над вопросом о том, что лучше – бег или ходьба, можно долгое время спорить, но давайте попытаемся говорить языком фактов.

Отличия бега и ходьбы

Для того чтобы понимать, какое упражнение более эффективно в том или ином случае, необходимо знать отличия.

Для того, чтобы лучше укрепить мышцы, бег, конечно, предпочтительнее

К основным моментам, составляющим принципиальную разницу между бегом и ходьбой, относятся следующие:

ходьба задействует группу мышц голени, при беге же включаются пучки плечей, груди, бедренные мышцы, а также большая, средняя и малая ягодичная мышцы;
во время бега на долю секунды человек находится в состоянии полета, эта фаза полностью отсутствует при ходьбе. Постоянные прыжки приводят к сильным нагрузкам на хрящевую ткань, лежащую в основе межпозвоночных дисков и суставов;
частота сердечных сокращений во время ходьбы – гораздо ниже, благодаря чему редко возникает ощущение холодка за грудиной, и человек может дольше заниматься;
бег на протяжении более пятнадцати минут использует весь сахар, свободно циркулирующий в кровеносном русле, запускаются активные процессы жиросжигания;
ходьба оказывает меньшее воздействие на хронический стресс, так как только во время бега, из-за высокой нагрузки, человек отвлекается от своих мыслей и может расслабиться в психическом плане;
при выборе именно бега, необходимо следить за частотой собственного пульса, чтобы он не превышал отметку в сто сорок ударов за одну минуту, так как именно диапазон от 120 до 140 ударов позволяет максимально эффективно и быстро сжигать жировую клетчатку.

Ходьба для похудения

Этот метод редко избирается для похудения, так как большинство людей считают, что слабая интенсивность ходьбы не позволяет похудеть. Отчасти это мнение верно, но если посмотреть с другой стороны, похудеть благодаря ходьбе можно и довольно быстро. С чем связана потеря веса при длительной ходьбе?

А вот для здоровья полезнее ходьба, а не бег, так как бег создает нагрузку на суставы, сердце, позвоночник, легкие

Механизм очень прост: продолжительная двигательная активность, даже низкой интенсивности влияет на уровень сахара в крови. После истощения этих запасов включается процесс липолиза – расщепления жира с выделением энергии, воды и углекислого газа. Человек интенсивно потеет, теряет воду и энергию, что позволяет значительно ускорить метаболизм.

Наверняка многие из нас замечали странную несправедливость, когда тощий человек постоянно ест, но при этом не поправляется, а полный прибавляет в весе даже во время соблюдения диеты. Это явление обусловлено скоростью обмена веществ. Для того чтобы похудеть, нужно максимально ускорить перерабатывание поступившей в организм энергии. Что, как не физические упражнения (а ходьба на протяжении часа или двух – это довольно непростая нагрузка) может помочь в этом вопросе?

Бег для похудения

Для того чтобы уменьшить количество подкожного жира, необходимо комплексно поработать над собой. Специалисты рекомендуют начинать с разгона скорости обмена веществ. Как это сделать?

Фитнесс-тренеры с мировым именем требуют от своих клиентов выполнения таких действий, как:

разбить свой дневной рацион на прием за 5-6 раз;
пить много воды;

С другой стороны, во время бега тренируется сердце, кровь бежит активнее, дыхание учащенное и глубокое, легкие раскрываются

Именно последний компонент является ключевым, так как позволяет избавиться от лишней энергии, а также ускорить процесс переваривания потребленных за день калорий. Для того чтобы уменьшить свой вес, начинать нужно с простого – легких пробежек в удобное для вас время суток. Кому-то приятнее бегать утром, а кто-то не может встать рано и жалуется на проблемы со сном.

Очень важно следить за пульсом во время бега, пусть и медленного – он должен быть в диапазоне от 115 до 135 ударов за минуту. Именно при такой частоте сердечных сокращений обеспечивается поступление в ткани количества молекул воздуха, необходимого для расщепления жировой ткани.

Продолжительность упражнения может быть поначалу небольшой, но требуемые цифры – это не менее двадцати минут бега, ведь за этот промежуток сжигаются энергетические компоненты, содержащиеся в печени и мышцах. В результате организм требует больше энергии, а брать ее, кроме как из подкожной жировой клетчатки, неоткуда.

Что лучше помогает похудеть?

Как бег, так и ходьба – это разные по своей интенсивности физические нагрузки, требующие затрат энергии. Глубокая вентиляция легких и активация окислительных процессов позволяют ускорить обмен веществ и уменьшить отложения жировой клетчатки на проблемных зонах.

Если сравнивать бег и ходьбу и говорить о том, что лучше для похудения, однозначно выбор встает в пользу бега

Выбирать подходящую методику самостоятельно нежелательно, лучше обратиться к специалистам в сфере фитнеса, они помогут взвесить все за и против, чтобы сделать выбор в пользу бега или ходьбы для похудения. Вообще, нужно учитывать возраст, физическое состояние человека, наличие сопутствующих заболеваний сердечно-сосудистой или опорно-двигательной системы, во избежание нежелательных осложнений.

Что лучше укрепляет мышцы?

В крупных мышцах выделяют два типа волокон – это белые (отвечают за выносливость, силу) и красные (объем и хранение гликогена). Укреплять при помощи упражнений можно оба вида клеток, только скорость их роста заметно различается. Белые укрепляются и растут очень медленно, их рост может начинаться на протяжении нескольких недель, в то время как красные довольно быстро набирают объем при должном питании и тренировках.

Ходьба и бег – это разные по своей интенсивности виды занятий. Во время пешей прогулки задействуются в основном мышцы голени, в то время как спринт приводит к активации практически всех пучков тела человека. Как бег, так и ходьба позволяют укрепить мышцы, только скорость этого процесса у них разная. С другой стороны, максимальный эффект наблюдается только при работе в ограничивающих упражнениях с утяжелителями в спортивном зале.

Что безопаснее?

С точки зрения влияния на сердце и на показатели артериального давления, более щадящим является медленная ходьба. Продолжительные прогулки по улице, лесной или горной местности позволяют оказать достаточную нагрузку для ускорения обмена веществ. Пробежки же у неподготовленного человека, помимо утренней крепатуры, нередко становятся причиной тахикардии, болей в области сердца или даже гипертонического криза.

Выберите тот способ движения, который подходит вам больше всего

Помимо влияния на сердце, нагрузка на опорно-двигательную систему более значительна именно при пробежках. Особенно при лишнем весе, костные структуры, такие как суставы (особенно страдают коленные и тазобедренные суставы), могут подвергаться деструктивному процессу или даже возникновению деформирующего остеоартроза. Поэтому при выборе более безопасного для здоровья способа похудеть, лучше обратить внимание на длительные пешие прогулки на свежем воздухе.

Бег для здоровья

Любые физические нагрузки, при условии их умеренной дозированности, являются полезными для здоровья человека. Бег наравне с плаваньем задействует все мышцы организма и оказывает укрепляющий эффект на различные системы и органы. Бег полезен в любом возрасте, только пожилым людям необходимо начинать с малого – медленного бега трусцой.

С целью предупредить развитие растяжений, вывихов и других неприятных моментов, начинать бег следует с растяжки и разогревания всех мышечных групп. Правильный подход к тренировкам обеспечит положительное влияние на сердечную мышцу, уровень артериального давления, состояние легких и активность обмена веществ.

Ходьба для здоровья

Регулярные занятия ходьбой положительно сказываются на состоянии всех систем и органов организма. Во время прогулки активно работает респираторная система, выводятся вредные вещества, в том числе вредные химические соединения.

Для того чтобы определить, что именно является мене травматичным и более полезным для здоровья конкретного человека, необходимо учитывать такие параметры:

возраст;
наличие сопутствующих патологий сердечно-сосудистой, эндокринной и опорно-двигательной систем;
наличие в анамнезе оперативных вмешательств.

Помимо положительного влияния на состояние физического здоровья, занятия спортом оказывают благоприятный эффект на психику человека. Нивелируется острое или хроническое воздействие стресса. Это обусловлено отсутствием времени на печальные мысли и терзания себя по поводу различных ситуаций.

Кому – бег, кому – ходьба

Если перед вами все еще стоит вопрос о том, что выбрать – ходьбу или бег, то в первую очередь следует обратить внимание на уровень физической подготовки. Ведь именно она играет определяющую роль в выборе вида предпочитаемой физической активности.

Если имеются заболевания хронического или острого характера, желательно начинать с обычных прогулок на свежем воздухе, постепенно добавляя элементы спортивной ходьбы. Через месяц или два, когда выносливость поднимется, можно переходить к бегу трусцой, а со временем и к длинным забегам.

Полное отсутствие патологий, молодой возраст и большое количество энергии позволяет сразу перейти к бегу без развития нежелательных последствий для организма человека.

Заключение

Как бег, так и ходьба – это виды активности, позволяющие улучшить состояние большинства систем и органов. При условии грамотного подхода к тренировкам, результат не заставит себя долго ждать. В вопросе занятия спортом очень важна систематичность и нацеленность на отдаленный результат.

Даже при занятиях ходьбой на протяжении получаса три раза в неделю вы заметите значительное повышение общего тонуса, прилив сил и энергии. Со временем, будет заметен прогресс, именно он позволит расти вам над собой, увеличивать свои силы, укреплять здоровье и приводить тело в форму.

Почему быстрая ходьба полезнее, чем бег

А вы знаете, что быстрая ходьба в два раза полезнее, чем бег? Точно-точно! Ученые провели масштабные исследования и выяснили почему ходьба полезнее бега.

Что лучше: бег или ходьба? Ученые заявляют:

Пешие прогулки в быстром темпе гораздо полезнее бега!

В США, штат Калифорния, в Национальной лаборатории Лоуренса Беркли ученые провели ряд любопытных исследований, наблюдая в течение шести лет за почти 50000 любителями бега трусцой и быстрой ходьбы.

В результате они выяснили, что быстрая ходьба гораздо эффективнее бега. Как утверждает автор исследования д-р Пол Т. Уильямс (Paul T. Williams):

« … Люди всегда ищут повод, чтобы не заниматься упражнениями, но теперь у них есть простой выбор — бегать или ходить и, таким образом, инвестировать в свое здоровье в будущем. У человека, который занимается быстрой ходьбой, ткани организма, в том числе сердечная мышца, лучше усваивают кислород по сравнению с бегунами… »

Ученые установили, что бег и быстрая ходьба при разной интенсивности нагрузки оказывает практически одинаковое воздействие на организм.

Но при этом риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 4,2% у бегунов и на 7,2% у тех, кто предпочитает ходьбу. То есть, эффективность ходьбы почти в два раза выше бега!

Здесь все зависит от затраченного времени и метаболизма.

Бегун тратит в среднем вдвое меньше времени, тогда как при быстрой ходьбе человек работает на свое здоровье дольше и более качественно, практически при одних и тех же энергозатратах.

При одной и той же нагрузке, бегун тратит 38 минут на дистанцию, а любитель ходьбы 1 ч. 15 минут.

Поэтому, если у вас есть достаточно свободного времени по утрам или вечерам, то вам непременно стоит заняться практикой быстрой ходьбы.

Сколько и как нужно ходить

Существует простая формула:

180 – Ваш возраст = Скорость пульса

Эта та скорость пульса, которую не стоит превышать, давая организму аэробные нагрузки (прогулка и бег именно такими и являются).

Но и слишком медленно не стоит прогуливаться, как, например, бродят старички в парке. Пульс должен быть в пределах допустимой зоны, близко к ней.

К примеру, если ваш возраст 40 лет, то для получения наилучшего эффекта вы должны выдерживать пульс в районе 120 – 140 ударов в минуту.

Если вы не являетесь счастливым обладателем крутых наручных часов с пульсометром или вообще не носите часов, то определить правильно ли вы ходите можно при помощи следующих признаков:

Если вы уже не можете дышать носом и хочется вдохнуть ртом (то есть появляется легкая одышка), то вы превышаете ваш порог пульса. Снизьте скорость.
Если вы через 15 – 20 минут ходьбы все еще не согрелись и не почувствовали легкой испарины, то вы движетесь слишком медленно. Ускорьтесь!
Верная скорость ходьбы похожа на ту, которую мы включаем, когда спешим на работу.

Эффективность ходьбы почти в два раза выше бега!

Ходить нужно не менее 40 – 60 минут в день. Дело в том, что при меньшей продолжительности не наступает тот самый оздоровительный эффект. А если гулять дольше, то вы просто устанете.

Указанное время примерно соответствует расстоянию в 6 – 8 км. Это оптимальная дистанция для занятий ходьбой.

Ходить желательно каждый день! На первых порах можно устраивать себе поблажку в выходные дни, но в идеале практика ходьбы должна стать постоянной привычкой, как чистка зубов по утрам.

В какое время суток полезней ходить или бегать?

На самом деле это не важно. Когда у вас есть свободное время, тогда и ходите или бегайте. На востоке считается, что утро для аэробных занятий подходит лучше, потому что утренняя прана или Ци активнее и ее просто больше 🙂

Тем, кто хочет сбросить лишний вес, так же будет полезно узнать, что быстрая ходьба в этом плане эффективнее бега. Как бы парадоксально это не звучало. Да, нагрузка, с учетом затраченного времени, выходит одинаковая, но лишний жир уходит быстрее при ходьбе, чем при беге.

Происходит это потому, что когда вы бежите, то достигаете верхнего порога допустимого пульса или даже превышаете его очень быстро. Организм при этом переходит в режим повышенного потребления глюкозы, ему жировыми клетками некогда заниматься.

А когда вы просто гуляете быстрым шагом и делаете это достаточно долго, то тогда в работу вступают как раз жировые клетки и отдают свою энергию.

Но включается такой режим не сразу, а через 25 – 30 минут после начала активной прогулки. Поэтому так важно выдерживать темп ходьбы и количество затраченного времени в 40 – 60 минут.

Ходить желательно каждый день!

Не лишним будет также напомнить, что неподготовленному человеку начинать оздоровительную практику с бега не слишком правильно. Особенно если в наличие имеется избыточный вес. Это чревато проблемами с сердечно-сосудистой системой, позвоночником и суставами, особенно коленными.

Зато ходьба лишена всех этих проблем и доступна каждому. Когда вы достаточно натренируете свое тело быстрой ходьбой, то оно само вам подскажет, когда ему захочется увеличить нагрузку и даже перейти на бег. Вот тогда это будет вполне уместно и полезно.

Будьте здоровы!

Что лучше для здоровья, похудания?

Хотя ходьба, несомненно, является формой физической активности, она не всегда получает заслуженное доверие. Если вам доступен вариант бега, вы можете задаться вопросом, действительно ли ходьба считается тренировкой сама по себе.

Для справки: эксперты утверждают, что ходьба — это законный способ упражнений. «Как и многие другие упражнения или упражнения для сердечно-сосудистой системы, ходьба с соответствующей интенсивностью может помочь укрепить ваше сердце и сделать его более эффективным, сжечь лишние калории, улучшить дыхательные функции и поднять настроение за счет выработки эндорфинов», — говорит Дуг Склар, NASM. — сертифицированный персональный тренер и основатель нью-йоркской фитнес-студии PhilanthroFIT.

Конечно, есть огромная разница между неспешной прогулкой и прогулкой, как вы это имеете в виду. И чем на самом деле ходьба по сравнению с бегом как тренировка и способ похудеть? Вот что вам нужно знать о ходьбе для физических упражнений, а также о том, как сделать тренировку ходьбой максимально эффективной.

Ходьба сжигает больше калорий, чем вы думаете.

Такие вещи, как ваш вес, метаболизм, скорость и наклон, по которому вы идете, имеют большое значение, когда дело доходит до сжигания калорий, — говорит Альберт Матени, RD, CSCS, советник по питанию Promix Nutrition и соучредитель SoHo Strength Lab.В целом, вы получаете около 100 калорий на милю, если двигаетесь в быстром темпе.

Ходьба сжигает 100 калорий на милю.

Если вы хотите поднять вещи на ступеньку выше, вы можете попробовать подняться по лестнице или подняться по лестнице в тренажерном зале, — говорит Матени. Опять же, здесь задействовано множество переменных, но он говорит, что вы можете сжечь примерно 200 калорий на милю, если поднимаетесь по лестнице.

Итак, если вы пройдете одну милю, вы сожжете около 100 калорий.Если у вас есть время пройти 5-8 миль, вы, вероятно, сожжете от 500 до 800 калорий (примерно столько же, сколько бег или езда на велосипеде в течение часа). А если вы подниметесь по лестнице, вы окажетесь на совершенно другом, ну, уровне.

Чем отличается ходьба от бега, когда речь идет о похудании?

Хотя ходьба определенно сжигает калории, бег поможет вам сжечь намного больше за меньшее время. «Ходьба считается низкоинтенсивной, и хотя вы все еще можете похудеть, бег сжигает больше калорий, что в целом приводит к большей потере веса», — говорит Алеша Кортни, CPT.

Опять же, количество сжигаемых калорий будет зависеть от вашего метаболизма, — говорит Кортни. «Это также будет зависеть от вашего веса, скорости, расстояния и усилий», — говорит Эш Уилкинг, CPT.

Но, например, женщина весом 135 фунтов может сжечь от 100 до 115 калорий за 30-минутную прогулку, а 30-минутный бег может сжечь от 250 до 270 калорий. По словам Кортни, та же женщина могла сжечь до 250 калорий за 60 минут ходьбы и около 600 калорий за час бега.

Добавление наклона к ходьбе или бегу также может увеличить количество сжигаемых калорий.135-фунтовая женщина, бегущая по пятипроцентному уклону, может сжигать около 128 калорий на милю. По словам Уилкинга, если одна и та же женщина бежала по лестничным пролетам в течение девяти минут (или реально бегала трусцой), она могла бы сжечь около 154 калорий.

Скорость также играет важную роль в сжигании калорий. Например, женщина, идущая на плоской беговой дорожке со скоростью 3,0, может сжечь около 70 калорий, но если она увеличит скорость до 4,0, она может сжечь дополнительно 10 калорий на милю, говорит Уилкинг.Добавьте уклон, и она может сжигать от трех до пяти калорий в минуту, возможно, добавляя от 50 до 60 процентов сжигаемых калорий на милю.

По сути, бег сжигает больше калорий, чем ходьба, если вы занимаетесь им в течение того же времени, но увеличение скорости, расстояния или наклона при выполнении любого из этих действий увеличит сжигание калорий.

Как узнать, подходит ли мне ходьба или бег?

Если вы не в такой форме, как хотелось бы, ходьба «может очень помочь», — говорит Матени.Он называет ходьбу «отличной отправной точкой для многих людей» и говорит, что это «ключевая основа для обретения формы». И да, это «считается» кардио. «Любая физическая активность, при которой частота сердечных сокращений превышает норму в состоянии покоя, может считаться кардионагрузкой», — говорит Матени.

Ходьба также очень проста, отмечает он: «Вы можете делать это где угодно, легко начать, и нет времени на настройку». И, если вы хотите похудеть, но нервничаете из-за того, что сразу приступите к занятиям с более высокой нагрузкой, ходьба может помочь вам сбросить жир заранее, прежде чем вы добавите другие виды фитнеса, такие как бег или езда на велосипеде, — говорит Матени.

Тем не менее, насколько интенсивная ходьба помогает улучшить физическую форму, зависит от вашего исходного уровня, говорит Скляр. Если вы регулярно бегаете полумарафоны, маловероятно, что добавление ходьбы к миксу будет много для улучшения вашей физической формы. Но если вы склонны вести себя довольно неактивно, регулярная ходьба может сделать многое, — говорит он, — и тогда вы сможете перейти на новый уровень.

Если вы только начинаете, «стремитесь к небольшому, достижимому времени ходьбы, которое не кажется чрезмерным», — говорит Склар. (Это увеличивает вероятность того, что вы продолжите, — говорит он.Затем, в течение нескольких недель, увеличьте время и интенсивность ходьбы — это поможет вам со временем получать положительные результаты, — говорит Скляр.

Уилкинг говорит, что ваш выбор также должен зависеть от вашего физического состояния, ваших целей и того, сколько времени вы готовы посвятить тренировкам. «Если время имеет значение, бег — лучший способ максимально увеличить сжигание калорий».

Уилкинг также говорит, что вам следует отказаться от бега, если вы хотите избежать чрезмерной нагрузки на мышцы, например, если вы восстанавливаетесь после травмы.Поскольку бег — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, оно может подвергнуть сильной нагрузке ноги, подколенные сухожилия, ягодицы, корпус и даже плечи. По словам Уилкинга, ваше тело поглощает только 1,5-кратный ваш вес при ходьбе, тогда как бег требует, чтобы он поглощал почти в 3-кратный ваш вес. «Бег потребует большей нагрузки на мышцы. Так что ходьба была бы отличным способом сжигать калории, не требуя больших усилий со стороны мышц».

Другие высокоинтенсивные кардиотренировки с низким уровнем воздействия, которые вы можете рассмотреть, включают греблю, плавание и подъем по лестнице.

Сколько мне нужно ходить или бегать в неделю, чтобы похудеть?

Если вы хотите ходить для похудения, что лучше всего подходит для людей, которые плохо знакомы с фитнесом или восстанавливаются после травмы, Уилкинг рекомендует ходить пять-шесть раз в неделю. Поскольку ходьба может сжигать калории и увеличивать частоту сердечных сокращений без особых усилий со стороны вашего тела, вы можете делать это чаще и дольше.

С другой стороны, бег — это другая история.Уилкинг рекомендует бегать три-четыре раза в неделю с днями отдыха и кросс-тренировками, запланированными между этими днями. «Бег вызывает более сильную и быструю утомляемость тела».

Что касается темпа ходьбы или бега, Уилкинг предлагает контролировать частоту сердечных сокращений. «Частота сердечных сокращений говорит нам, как долго мы можем удерживать прилагаемое усилие». Чем медленнее ваш темп, тем дольше вы можете бегать или ходить.

Отслеживание частоты пульса также позволит вам узнать, когда пора сделать немного сложнее.«Если ходьба больше не увеличивает частоту сердечных сокращений в кардиозону, и вы достаточно здоровы, чтобы добавлять небольшие пробежки, это хороший знак, что, возможно, пора начинать».

Итог: Если вы хотите похудеть или улучшить кардио, ходьба — это вполне жизнеспособный вариант, позволяющий сжигать калории. Если вы хотите сжечь больше калорий за более короткое время, бег может помочь вам в этом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Ходьба или бег: что лучше для похудания?

Когда дело доходит до здоровья сердца, снижения уровня холестерина и снижения риска диабета и других хронических заболеваний, ходьба и бег могут иметь положительное влияние. И хотя вы по-прежнему будете сжигать калории и худеть с помощью последовательного режима тренировок, независимо от того, какое упражнение вы выберете, существует множество споров о том, какая деятельность на самом деле наиболее эффективна для похудения.

Хотя вам потребуется гораздо больше времени ходить, чтобы сжечь такое же количество калорий, как при более интенсивных упражнениях, таких как бег, являются ли сожженные калории решающим фактором потери веса? Имеет ли значение, какое упражнение вы выберете, если вы сжигаете калории? Несколько недавних исследований пытались пролить свет на эту тему, чтобы определить, какие упражнения лучше всего подходят для тех, кто пытается похудеть.

В ходе шестилетнего опроса, опубликованного компанией Medicine & Science in Sports Exercise в Национальной лаборатории Лоуренса в Беркли, были собраны данные более чем 15 000 ходунков и 30 000 бегунов, чтобы определить, какая группа теряла и поддерживала вес более эффективно за этот период времени.

У 55-летних испытуемых, у которых расход калорий в неделю был примерно одинаковым у бегунов и ходоков, индекс массы тела и окружность талии у бегунов были намного ниже, чем у бегунов. Аналогичным образом, при измерении 25% самых тяжелых испытуемых исследователи обнаружили, что калории, сожженные во время бега, привели к потере веса на 90% больше, чем калории, сожженные одной ходьбой.

Хотя трудно сравнивать яблоки с апельсинами, потому что общая интенсивность упражнений сильно различается, исследование в Беркли отметило, что, когда бегуны и ходунки сжигают одинаковое количество калорий каждую неделю, бегуны, как правило, могут более эффективно контролировать свой вес с течением времени и становятся стройнее. общий.

Почему это так, не совсем ясно, и хотя общая цель исследования не состояла в том, чтобы ответить на этот вопрос, одной из вероятных причин мог быть эффект после ожога от упражнений высокой интенсивности. Подобные исследования показывают, что энергичные упражнения повышают скорость метаболизма и сжигают больше калорий в течение 14 часов после тренировки, чем менее интенсивные занятия, такие как ходьба. А поскольку общее время тренировки значительно меньше, более вероятно, что будет легче поддерживать постоянный распорядок дня.

Еще одна причина, по которой бег может помочь при ходьбе, когда дело доходит до потери веса, — это потребление калорий после тренировки. В исследовании, опубликованном в Journal of Obesity, исследователи изучали гормональные регуляторы аппетита у бегунов и бегунов, чтобы выяснить, какая группа с большей вероятностью переедает после 60-минутной тренировки.

ПОДРОБНЕЕ> ПРЕИМУЩЕСТВА ПРОГУЛКИ ДЛЯ БЕГА

После тренировки все участники исследования были приглашены в буфет, где они могли выбирать себе еду.Ходунки съели на 50 калорий больше, чем сожгли во время упражнений, в то время как бегуны фактически съели на 200 калорий меньше, чем было потеряно во время упражнений. У бегунов также был более высокий уровень пептида YY в организме — гормона крови, подавляющего аппетит. Ходунки же не прибавили.

Это подавление аппетита у бегунов — один из примеров того, как энергичные упражнения, такие как бег, могут помочь избежать переедания и со временем привести к еще большей потере веса.

Хотя исследования могут показать, что бег — более эффективный способ похудеть по сравнению с ходьбой, есть и другие факторы, которые следует учитывать.Что касается общего состояния здоровья, ходьба может снизить сердечно-сосудистые заболевания, уровень холестерина и артериальное давление даже в большей степени, чем бег.

Если учесть общий стресс, вызываемый бегом на теле, а также повышенный риск травм, ходьба может быть лучшей альтернативой для некоторых людей с травмами нижних конечностей в анамнезе. Перетренированность и повышенная предрасположенность к заболеваниям из-за слабой иммунной системы также чаще возникают у бегунов, чем у ходоков. Поскольку все это может помешать вам тренироваться в течение длительного времени, не следует полностью сбрасывать со счетов ходьбу.

Вы можете сбросить больше веса с помощью бега, чем вы будете ходить за час упражнений, но лучший план — и тот, который вы будете терять больше всего, — это тот, который вам больше всего нравится и которого вы можете придерживаться в течение часа. долгий путь.

Если вам не нравится бег, но вы находите, что ходьба более расслабляет и вы с нетерпением ждете этого занятия, то придерживайтесь этого. Независимо от того, какой вид деятельности вы выберете, вы увидите положительные результаты в отношении веса и здоровья, если будете последовательны.

Ходьба или бег: что для вас лучше?

Вы сравниваете ходьбу с бегом и задаетесь вопросом, что лучше для вас? Простой ответ заключается в том, что ходьба и бег — одинаково отличные способы упражнений, и регулярное выполнение любого из них поможет вам поддерживать форму и здоровье.Но если вы хотите узнать о преимуществах каждого из них, вы попали в нужное место.

Вы раздумываете, стоит ли инвестировать в лучшую женскую обувь для ходьбы или лучшую женскую обувь для бега? Вы задаетесь вопросом, что лучше потратить на то, чтобы стучать по тротуару три раза в неделю или на неторопливую прогулку каждый день? Хорошая новость в том, что какой бы вид деятельности вы ни выбрали, вы получите вознаграждение за свое физическое и психическое благополучие.

Но, если вы все еще не определились, какой из них взять на себя, пора взвесить плюсы и минусы обеих форм упражнений…

Ходьба или бег — в чем преимущества?

Ходьба, бег или любая физическая активность помогут вам оставаться в форме. Национальная служба здравоохранения рекомендует взрослым выполнять не менее 150 минут аэробной физической активности средней интенсивности в течение недели или не менее 75 минут аэробной физической активности высокой интенсивности.

А ходьба в умеренном или быстром темпе или бег трусцой — это действия, которые могут помочь вам достичь этой цели.

К тому же, если вы выбираете ходьбу или бег в качестве основной тренировки, то это дешевый и простой способ заниматься спортом.Их также можно адаптировать для разных уровней физической подготовки.

Каковы преимущества ходьбы?

Прогулка дает безграничные преимущества. Это потому, что прогулка на природе также улучшает эмоциональное состояние. Ежедневная доза свежего воздуха и время на то, чтобы очистить свой разум, могут облегчить рабочий и домашний стресс, а также уменьшить чувство тревоги.

«Всегда старайтесь ходить, обгоняя машину, где это возможно, и ходите гулять как можно чаще, так как это будет иметь большое значение как для вашего физического, так и психического здоровья», — говорит Айслинг О’Мэлли, физиотерапевт из Лондонского моста. Больница.

И хотя ходьба может быть медленнее, чем бег, тренировки при ходьбе могут сжигать калории. «Ходьба не только тренирует сердечно-сосудистую систему, которая полезна для сердца и легких, но также помогает укрепить основные мышцы нижних конечностей и помогает поддерживать здоровую плотность костей», — говорит Айслинг.

(Изображение предоставлено Getty / bogdankosanovic)

Сколько вы должны ходить?

Вам не нужно преодолевать мили, чтобы воспользоваться преимуществами.Даже короткая ежедневная прогулка предотвратит негативные последствия для здоровья сидячего образа жизни.

Исследования показывают, что всего десять минут быстрой ходьбы в день в течение недели снижают риск ранней смерти на 15%.

Другое исследование, проведенное в Университете Эксетера, показало, что короткая быстрая прогулка помогает людям вдвое сократить потребление высококалорийных закусок, что способствует снижению веса, если привычка ходить с течением времени сохраняется.

Кроме того, для похудения можно начать ходьбу, но для этого вам, возможно, придется увеличить скорость или изменить градиент.

«Если вы пытаетесь выполнить аэробную цель средней интенсивности, это означает, что вы все еще можете поддерживать разговор во время ходьбы, но у вас повышенная частота и глубина дыхания», — говорит Айслинг.

«Если вы собираетесь на быструю прогулку, чтобы достичь цели высокой интенсивности, вам нужно идти так, как будто вы опаздываете на важную встречу. Не прогулка, а скорее целеустремленный шаг ».

Каковы преимущества бега?

Согласно опросу Sports England, 22% взрослых начали бегать еженедельно во время пандемии, получая все преимущества для организма, которые вы получили бы от прогулки, и многое другое.

«Бег улучшает кардио-фитнес, укрепляет и тонизирует ваши ноги, живот и ягодицы, а также укрепляет кости», — говорит Стивен Вирчу, менеджер по фитнесу и программированию в Total Fitness.

Бег также выделяет мощные эндорфины, дающие хорошее самочувствие, — известные как «кайф бегуна». Исследования показывают, что бег по 30 минут три раза в неделю в течение нескольких месяцев может улучшить настроение и помочь облегчить симптомы депрессии.

Как часто нужно бегать?

«Начните бегать три раза в неделю, но будьте готовы снизить скорость или ходить, если вы только начинаете», — говорит тренер по бегу Ник Андерсон.

Если вы новичок, то можно чередовать ходьбу с бегом в течение 30 минут. Это хороший способ начать бег и нарастить дистанцию до 5 км.

Попробуйте стратегию ходьбы-бега: одну минуту бегайте, а затем четыре минуты ходите. Сначала это может показаться медленным, но это проверенный способ постепенно наращивать силу и выносливость, избегая травм.

Уже увлекаетесь бегом? Исследователи из Университета Южной Каролины также обнаружили, что скорость на 20 миль в неделю может помочь вам прожить дольше.Просто убедитесь, что у вас есть пара лучших тренировочных леггинсов, чтобы вам было комфортно во время бега.

(Изображение предоставлено Гетти / Лука Сейдж)

Ходьба и бег — сколько калорий вы можете сжечь?

Бег и ходьба в хорошем темпе — эффективные способы избавиться от жира и похудеть.

Но сколько именно калорий вы сожжете, зависит от нескольких факторов. Ваша скорость, расстояние, которое вы преодолеваете, ваш вес и общий уровень физической подготовки — все это будет определять ваш расход калорий во время тренировки.

Ходьба: калорий, сожженных в час

Неторопливая прогулка Около 150 калорий, ходьба со скоростью две мили в час
Умеренный темп Около 220 калорий, ходьба со скоростью три мили в час
Быстрая ходьба Около 300 калорий при ходьбе, со скоростью четыре мили в час

Бег: калорий, сожженных в час

Легкий бег трусцой Около 550 калорий при беге со скоростью пять миль в час
Устойчивый бег Около 680 калорий при беге на шесть миль в час
Напряженный темп Около 780 калорий при беге со скоростью семь миль в час

Нравится ли вам сойти с проторенных дорожек при беге или ходьбе? Тогда вы сможете сжечь на 10% больше калорий, чем топая по тротуару.

Различные ландшафты и уклоны помогают улучшить физическую форму и укрепить тело. Путешествуя по лесным тропам или каменистым тропам, вы чаще задействуете мышцы кора и ног и укрепите мышцы икр, лодыжек и ступней.

Возможно, вам понадобится пара лучших кроссовок для трейлраннинга для женщин, которые обеспечат большую защиту ног и сохранят устойчивость на каменистой местности.

Стремитесь достичь 60-70% максимальной частоты пульса. Определите максимальную частоту пульса, вычтя свой возраст из числа 220.Покупка одного из лучших фитнес-трекеров также поможет вам отслеживать частоту сердечных сокращений на ходу.

Ходьба против бега: заключение

Когда дело доходит до сравнения ходьбы и бега, вы обнаружите, что оба варианта дают значительный выигрыш в зависимости от ваших целей в отношении здоровья. Включите любой из них в свой еженедельный распорядок, и вы довольно быстро заметите положительные физические изменения.

К преимуществам бега и ходьбы относятся более стройное тело, более здоровый вес и улучшенная подвижность.В долгосрочной перспективе вы также предотвратите риск развития серьезных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, инсульт и рак.

Итак, чего вы ждете?

Лучшая на сегодняшний день обувь и ботинки для ходьбы …

Польза для здоровья и то, что лучше всего для вас

Бег и ходьба имеют свои уникальные преимущества и риски. Вот все, что вам нужно знать о плюсах и минусах каждого типа упражнений, а также о том, что лучше всего подходит для вашего здоровья.

Бег сжигает больше калорий, чем ходьба

Бег и ходьба помогают сжигать калории, но бег обычно сжигает больше.

Например, если вы сравните 20-минутную прогулку и 20-минутный бег, вы сожжете больше калорий, бегая, потому что вы тратите больше энергии, чем быстрее идете. Вот количество калорий в час, которое человек весом 185 фунтов может сжигать при ходьбе и беге с разной скоростью:

Ходьба 17 минут на милю: 356
Ходьба 13 минут на милю: 444
Бег 12 минут на милю: 710
Бег 9 минут на милю: 976

Но если сравнивать по расстоянию, а не по времени, количество сожженных калорий может не сильно отличаться.Например, если вы пройдете две мили со скоростью 17 мин / милю, вы сожжете 202 калории. Если вы преодолеете то же расстояние в темпе 9 мин / милю, вы сожжете 293 калории.

Бег лучше для похудения, чем ходьба

Сопутствующие товары

5 преимуществ бега для здоровья и с чего начать

И ходьба, и бег могут помочь вам

худеть
, но бег может быть лучшим выбором.Анализ 2008 года показал, что люди худеют лишь незначительно — около 0,1 фунта в неделю — при ходьбе.

С другой стороны, крупное исследование 2013 года показало, что люди теряли значительно больше веса при беге, чем при ходьбе. Было изучено более 45 000 упражнений ходунков и бегунов за 6,2 года и обнаружено, что мужчины и более тяжелые женщины особенно теряли больше веса при беге, чем при ходьбе.

«Результат действительно зависит от того, сколько энергии [вы] сжигаете между ходьбой и бегом», — говорит Дак-Чул Ли, доцент кинезиологии в Университете штата Айова.«И это не черное и белое — есть быстрая ходьба и медленный бег, и быстрая ходьба может быть быстрее медленного бега».

Бег и ходьба полезны для сердца

Ходьба и бег могут улучшить здоровье сердца. Обзор 2010 года показал, что ходьба улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы за счет снижения артериального давления и снижения риска ишемической болезни сердца.

Крупное исследование 2017 года показало, что небольшое увеличение количества шагов, которые люди делают в день, и интенсивности их активности снижают их кардиометаболический риск, такой как диабет и сердечные заболевания.Люди, которые делали больше шагов в день, также имели меньшую окружность талии, меньший вес и более высокий уровень инсулина.

Кроме того, крупное исследование 2013 года показало, что ходьба и бег снижают риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и

сахарный диабет
. Исследование также показало, что более быстрый темп снижает эти риски еще больше.

Связанные

Плюсы и минусы бега и почему преимущества часто перевешивают риски

Хотя общеизвестно, что бег улучшает здоровье сердца, некоторые исследования показывают, что слишком много бега на длинные дистанции может быть вредным.По словам Ли, это спорная тема.

«[Чрезмерный бег] может усилить нагрузку на ваше сердце, и это может быть потенциальным объяснением того, почему бег может не дать неограниченных преимуществ.« Чем больше, тем лучше », может быть неверным с точки зрения бега, особенно с

болезнь сердца
, — говорит Ли.

Однако это только для людей, значительно превышающих рекомендованные нормы упражнений, например, марафонцев.

Ходьба безопаснее бега

Поскольку бег представляет собой более тяжелую нагрузку, чем ходьба, бег представляет больший риск травм. Фактически, ходьба имеет менее трети риска травм при беге.

«Чем быстрее вы идете, тем больше риск получить травму, — говорит Кэтрин Тюдор-Локк, профессор и декан Колледжа здравоохранения и социальных служб Университета Северной Каролины в Шарлотте. Во время бега «можно споткнуться, упасть, подвернуть лодыжку».Вы также можете сделать это с ходьбой, но это менее вероятно, потому что вы идете в более медленном относительном темпе, чем бег ».

5 распространенных травм, вызывающих боль в коленях во время бега — и как их лечить

Около 60% бегунов получают травмы, которые мешают им выполнять упражнения. Некоторые частые травмы у бегунов:

Подошвенный фасциит
Воспаление ахиллова сухожилия
Синдром IT-бандажа
Шина голени

Кроме того, если вы страдаете ожирением, «ходьба более рекомендуется, чем бег, потому что она меньше нагрузка и меньшая нагрузка на колени и лодыжки », — говорит Ли.

Бежать или идти?

В целом, ходьба и бег могут помочь вам достичь рекомендованного еженедельного количества упражнений. Вам следует заниматься от 150 до 300 минут в неделю, если вы занимаетесь умеренной интенсивностью, или от 75 до 150 минут, если вы занимаетесь энергично.

Нет правильного выбора, что лучше для вашего здоровья. Скорее, выбор между ходьбой и бегом зависит от ваших уникальных целей и факторов риска.Например, если вы старше или у вас проблемы с суставами, ходьба может быть лучшим вариантом для вас. И наоборот, если у вас мало времени, более практичным выбором может быть бег.

«Причина номер один, по которой люди не достигают целей, указанных в рекомендациях по физической активности, — это нехватка времени, — говорит Ли.

Для людей, ведущих сидячий образ жизни, ходьба также может стать отличной отправной точкой. По словам Ли, оттуда вы можете постепенно увеличивать скорость и расстояние, пока не сможете начать бег трусцой и бегом.Другим вариантом для начинающих бегунов может быть метод бега-ходьбы-бега.

Попробуйте метод бега-ходьбы-бега

Метод «бег-ходьба-бег» включает в себя чередование бега в течение определенного времени и ходьбы в течение определенного количества минут.

Например, вы можете бегать две минуты и одну минуту ходить пешком или четыре минуты бегать и одну минуту ходить, а затем повторите цикл.

Тренеры и бегуны говорят, что этот метод помогает снизить усталость, избежать травм и ускорить восстановление.Это также может помочь вам облегчить бег, если идея пробежать определенное время или определенное расстояние кажется пугающей.

Вывод инсайдера

Решаете ли вы ходить, бегать или и то, и другое, важно то, что вы уделяете время упражнениям. Также важно всегда ставить перед собой задачу быть здоровее. «Я в основном говорю людям делать больше, чем они делали накануне», — говорит Тюдор-Лок.

13 главных преимуществ бега и ходьбы, о которых вы никогда не знали в 2021 году

Для большинства из нас фитнес-планы начинаются и заканчиваются абонементом в спортзал.Мы думаем, что это очевидно — в тренажерном зале есть все тренажеры и свободные веса, необходимые для похудения, наращивания мышц и просто улучшения общего состояния здоровья.

Многие не знают, что мы можем получить те же преимущества от бега и ходьбы. Оба вида деятельности обеспечивают преимуществ для физического и психического здоровья .

Мы не предлагаем вам вообще бросить спортзал. Нет, но включение прогулки или бега в свой ежедневный режим тренировок настоятельно рекомендуется, и это принесет вам много пользы в долгосрочной перспективе.

Фактически, эксперты предполагают, что быстрая ходьба в течение 30 минут с умеренной скоростью каждый день может сжечь 150-200 калорий. Кроме того, долгие прогулки помогут очистить мысли и успокоить.

Вот 13 преимуществ ходьбы и бега , о которых вы не знали!

1. Помогает жить дольше

Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, пришло к выводу, что бегуны, как правило, живут дольше, чем те, кто не выполняет эту форму упражнений регулярно.В исследовании приняли участие 1000 взрослых (старше 50 лет) в течение 21 года. В конце исследования 85% бегунов были все еще живы, в то время как только 65% не бегунов были активными.

Другое исследование, проведенное Журналом Американского колледжа кардиологии, показало, что бег или ходьба даже в течение 5-10 минут в день снижает риск смерти от всех причин, включая сердечно-сосудистые заболевания.

Фото: 123RF

2. Естественно повышает уровень витамина D

Организм человека получает большую часть витамина D в результате пребывания на солнце.К сожалению, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Research, большинство из нас проводит так много времени в помещении, что около 41,6 процента американцев испытывают дефицит этого витамина. Те, у кого не хватает витамина D, могут страдать от:

Боль в костях
Слабость мышц
Риск сердечно-сосудистых заболеваний
Рак
Тяжелая форма астмы [у детей]

Дефицит витамина D также увеличивает риск развития деменции и болезни Альцгеймера.Фактически, исследование с участием 382 участников показало, что у людей с низким уровнем витамина D был повышенный риск снижения когнитивных способностей. Исследователи пришли к такому выводу после того, как каждый год в течение пяти лет сдавали анализы крови участников вместе с анализами мозга и сканированием.

3. Улучшает настроение

Исследование 2012 года показало, что бег или ходьба всего 30 минут в день могут улучшить настроение человека, помочь улучшить сон и повысить уровень концентрации в течение дня.

Мичиганский университет также провел исследование, которое показало, что люди, которые пережили стрессовый период в своей жизни, могут получить большую пользу, улучшить настроение и снизить уровень депрессии после долгой мирной прогулки.

4. Развивает уверенность в себе

Ходьба и бег — это индивидуальный вид спорта, и все, что вам нужно, — это пара хорошей обуви, чтобы начать заниматься. Когда вы начинаете гонку, неважно, миля это или марафон, вы ставите перед собой цель. Бежать дальше или лучше, чем раньше, даст вам чувство выполненного долга и достижений.Перенесите спринт на природу, чтобы еще больше повысить самооценку. Исследования показали, что бег на свежем воздухе и солнечные ванны могут повысить самооценку человека.

5. Бег помогает справиться со стрессом

Снятие стресса — одно из самых распространенных психологических преимуществ бега. Стресс может быть вызван разными причинами, такими как работа, семья или события, которые могут изменить жизнь. Бег действительно увеличивает количество норадреналина, химического вещества, которое может смягчить реакцию мозга на стресс.Фактически, бег дает вам время подумать о своих проблемах или ненадолго их избежать.

6. Бег сжигает калории

Все виды упражнений помогают сжигать калории, верно? Но знаете ли вы, что часовая тренировка в тренажерном зале может сжечь примерно 300 калорий, в то время как часовой бег может сжечь вдвое больше?

Эксперты в области здравоохранения также утверждают, что даже ходьба на беговой дорожке помогает и может увеличить сжигание калорий больше, чем на велотренажере, подъемнике по лестнице или гребле.

Фото: 123RF

Бег может помочь вам сбросить несколько фунтов, если вы хотите похудеть. Но не забудьте включить здоровую сбалансированную диету, чтобы получить форму, чтобы ваше тело пополнялось питательными веществами.

7. Доброжелательность для старости

Все мы должны стареть, но большинство из нас боится потерять независимость и страдать от неподвижности в более поздние годы. Ну, угадайте, что? Здесь тоже помогает ходьба!

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации, те, кто имел привычку ходить в молодости, были более подвижными и независимыми в старости.Участники в возрасте от 70 до 89 лет были разделены на две группы ходящих и не ходящих.

В конце 2,5-летнего исследования группа, которая регулярно занималась физическими упражнениями, имела на 28% меньше шансов стать инвалидом и на 18% меньше страдала физической инвалидностью.

8. Сохраняет здоровье глаз

Удивительно, но помимо общего улучшения здоровья и психического здоровья ходьба и бег также полезны для нашего зрения. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у тех, кто ходил или бегал в среднем 5 миль в день, риск развития катаракты и возрастной потери зрения или слепоты был на 41% ниже.

Хотя точная причина такого преимущества до сих пор неизвестна, большинство экспертов в области здравоохранения предполагают, что бег снижает вероятность развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и высокого кровяного давления, которые могут способствовать развитию катаракты.

Фото: 123RF

9. Физические упражнения полезны для глаз

Упражнения для сердечно-сосудистой системы, такие как аэробика, снизят внутриглазное давление, то есть давление в ваших глазах, и могут помочь защитить ганглиозные клетки сетчатки.Кардио упражнения также помогают увеличить приток крови к зрительному нерву и сетчатке. Таким образом, можно улучшить общее состояние здоровья глаз и зрения, особенно у людей с глаукомой.

Иногда проблемы со зрением и болезни глаз также возникают из-за высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина. Итак, включение здоровой диеты и регулярных упражнений — два наиболее важных шага, которые вы можете предпринять, чтобы снизить и то, и другое.

10. Выйдите на улицу и займитесь активным отдыхом

Во время бега для улучшения зрения и глаз не требуется много времени на упражнения.Что-то столь же простое, как 20-минутная прогулка по парку, примерно четыре раза в неделю, увеличит ваш пульс на целых 25 процентов.

Если ходьба не ваша сильная сторона, вы можете рассмотреть другие виды спорта, такие как езда на велосипеде, плавание, бег, танцы, бег вверх и вниз по лестнице, чтобы увеличить кровоток.

Независимо от того, какое занятие вы выберете, оно принесет пользу не только вашим глазам и зрению, но и укрепит ваше общее состояние здоровья.

11. Борется с насморком

Британский журнал спортивной медицины утверждает, что те, кто чувствует, что вот-вот простудится, могут пройти быструю 30-минутную тренировку, чтобы стимулировать свою иммунную систему и бороться с простудой.

Исследование показало, что 43% людей, страдающих инфекциями дыхательных путей, имели менее выраженные симптомы по сравнению с теми, кто не занимался бегом.

Аппалачский государственный университет в Северной Каролине также предполагает, что ежедневный бег или ходьба в течение 30–45 минут может со временем улучшить иммунитет человека и позволяет ему бороться с большинством болезней и недугов.

Кроме того, если у вас есть ИВДП (инфекция верхних дыхательных путей), внимательно следите за ним и избегайте перетренированности и хронической усталости. Не переусердствуйте с тренировками высокой интенсивности. Бегун, который тренируется и бегает в более быстром темпе, чаще заболевает ИВДП.

Не переусердствуйте с длительными тренировками, бегуны, которые тренируются на 97 километров и более в неделю, испытывают в два раза больше ИВДП по сравнению с теми, кто тренируется на 32 километрах в неделю.

Пейте углеводные напитки до, во время и после бега или во время очень тяжелых тренировок.Рекомендуемая доза составляет от 30 до 60 граммов углеводов во время тренировки. Это снизит влияние гормонов стресса на вашу иммунную систему.

12. Улучшает сон у женщин в постменопаузе

Женщины в постменопаузе часто испытывают приливы и потливость по ночам. Однако, по данным Центра исследования рака Фреда Хатчинсона, женщины, которые ежедневно ходят пешком, сообщают, что засыпают намного легче.

Фото: 123RF

Бег также помогает уменьшить приливы жара, больше спать и улучшить настроение.У женщин, которые занимаются спортом, наблюдаются некоторые улучшения в отношении приливов. Это также помогает женщинам улучшить общее состояние здоровья.

13. Многочисленные другие преимущества для здоровья

Здесь также важно упомянуть, что бег и ходьба также помогают снизить артериальное давление, снизить риск рака и диабета, улучшить память и даже ограничить стрессовое переедание, также известное как компульсивное переедание.

Короче говоря, бег и ходьба — два лучших способа максимально улучшить свое здоровье и хорошее самочувствие.Прежде всего, вы можете бегать где угодно и когда угодно, и это тоже без вложений в какое-либо оборудование.

Заключительные слова

Пробежка или прогулка — это действия, которые легко реализовать в режиме физических упражнений. Независимо от того, 18 вам или 80 лет, любой может извлечь пользу из этого простого и удобного вида упражнений.

Итак, идите туда и наслаждайтесь прогулкой — быстрой или медленной. И когда вернетесь, обязательно поблагодарите себя за то, что прочитали эту статью.

Можно ли ходить, бегать каждый день?

Да, если вы каждый день ходите бегом, у вас есть масса преимуществ, таких как снижение артериального давления, снижение риска рака и диабета, улучшение памяти и даже сокращение стресса от переедания.

Достаточно ли ходить 30 минут в день?

Да, исследование, проведенное Журналом Американского колледжа кардиологии, показало, что бег или ходьба даже в течение 5-10 минут в день снижает риск смерти от всех причин, включая сердечно-сосудистые заболевания.

Сжигает ли ходьба и бег калории?

Да, бег и ходьба могут сжечь калории и помочь вам сбросить несколько килограммов веса.

Что будет с моим телом, если я начну ходить каждый день?

Это поможет вам сохранить общее состояние здоровья и тонизировать мышцы. Это также улучшает ваше настроение и помогает укрепить уверенность в себе.

Бег или ходьба: что сжигает больше калорий?

Вопрос: Я не понимаю, какое упражнение сжигает больше калорий, ходьба или бег?

Ответ: Мне часто задают этот вопрос просто потому, что все больше людей тренируются для похудения, а не ради их пользы для здоровья.

Идея выполнять минимальный объем работы, получая при этом такие же награды, как и вы, от тяжелой работы, является привлекательной. К сожалению, это не так.

Так что, бег сжигает больше калорий, чем ходьба? Ну и да, и нет.

Высокая интенсивность = сжигание калорий

Если вы бегаете 20 минут или ходите 50 минут, вы сжигаете примерно такое же количество калорий. Но если вы будете ходить 20 минут или бегать 20 минут, бег создаст самый большой дефицит калорий.

Итак, я обычно говорю людям, что если у вас мало времени, увеличьте интенсивность. Если у вас больше времени, вы более склонны к травмам или просто не любите высокоинтенсивные занятия, то переходите к менее интенсивным упражнениям, таким как ходьба, езда на велосипеде или плавание. Просто помните, что чем ниже интенсивность упражнений, тем меньше расход калорий, поэтому важнее то, как долго вы тренируетесь.

Помните, что каждый организм по-разному реагирует на упражнения. Таким образом, даже если вы и ваш супруг гуляете по 45 минут каждый день, ваши результаты будут отличаться.Это связано с тем, что количество калорий, которые вы расходуете во время упражнений, зависит от состава вашего тела (безжировая и жировая масса). Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете. Кроме того, тип упражнений и задействованные мышцы также определяют количество потребляемых калорий.

Общие рекомендации по упражнениям

Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять упражнения от трех до пяти раз в неделю по 20–60 минут.Ваша частота пульса должна составлять от 60 до 90 процентов от максимальной. Купить пульсометр можно в любом спортивном магазине.

На мой взгляд, продолжительность и последовательность являются ключевыми. Следовательно, если вы выберете упражнение, которое вам нравится, у вас больше шансов придерживаться его и получать удовольствие от выполнения в течение более длительных периодов времени.

Если вы тренируетесь только для того, чтобы поторопиться и похудеть, у вас больше шансов бросить курить и, таким образом, никогда не достичь хорошего здоровья, что должно быть конечной целью!

Вот итог: большинство людей, похоже, больше заинтересованы в сжигании калорий, чем в повышении физической формы.

Реальность такова, что если вы тренируетесь ради пользы для здоровья и не уделяете внимания проблеме калорий, здоровый вес будет естественным побочным продуктом.

Совет тренера: когда люди говорят, что у них нет времени заниматься спортом, я напоминаю им, что даже 10 минут здесь и там могут иметь значение. Приседайте во время чистки зубов, растягивайтесь во время просмотра новостей, поднимайте ноги под столом на работе, а когда у вас 10-минутный перерыв, быстрая прогулка может изменить мир к лучшему.Мелочи много значат!

Запишитесь на мероприятие по ходьбе или бегу рядом с вами.

Ники Андерсон — сертифицированный личный тренер, автор и владелец фитнес-центра Reality Fitness в Нейпервилле. Свяжитесь с ней по телефону [email protected] или см. www.real-life-weight-loss.com .

Преимущества ходьбы | Больше ходить и меньше бегать

Как человек, который бегает почти каждый день, я люблю волнение и свободу бега.Я жажду душераздирающего ощущения подъема в гору или тех редких, прекрасных моментов, когда усилие совсем не похоже на усилие. Даже сейчас, в разгар пандемии и политической неопределенности, бег помогает мне справиться — хотя и ненадолго — с окружающей тревогой.

Поразительно, сколько эмоций вы можете испытать за одну пробежку. В одно конкретное воскресенье в марте я перешел от ощущения наивысшего из максимумов к желанию сломаться и заплакать всего через 6 миль. После нескольких месяцев лечения тупой, спорадической боли в моей грушевидной мышце теперь она пульсировала до такой степени, что я не мог сделать еще шаг вперед.Вернувшись домой, я стал принимать ибупрофен, сеансы электромагнитной терапии Powerdot и ледяные ванны, прежде чем наконец решил, что пришло время дать своему телу полноценный отдых.

Позже я позвонил подруге, которая также работает ортопедом из Нью-Йорка, и объяснила ей мои симптомы с помощью Zoom. Прогноз: либо бурсит бедра, либо дисфункция крестцово-подвздошного сустава, либо синдром грушевидной мышцы. Она согласилась с моим планом отдыха и разрешила мне делать то легкое движение, которое, по ощущениям, не ухудшало состояние.

Мой план отдыха длился целую неделю. Застряв внутри, мне пришлось выбраться — правда, не на пробежку … на прогулку.

Я боялся этой прогулки, но мне пришлось дать своему телу зажить. В то время необходимость в личной медицинской помощи не входила в число моих приоритетных задач. Мое психическое здоровье, с другой стороны, было таким, что я знал, что просто выйдите на улицу подышать свежим воздухом и мягкими движениями, даже если они не бегут, помогут.

Не буду приукрашивать: сначала ходьба — отстой. Я чувствовал себя слизнем.Я завидовал каждому бегуну, который проходил мимо меня, пока я медленно шел по улице.

Но через несколько дней я начал с нетерпением ждать моего нового, более медленного распорядка. Каждое утро я жаждал бега. Я просыпался, записывал записи, варил кофе, маскировался и отправлялся в путь. До этого я бегал от 30 до 40 миль в неделю, готовясь к отложенному (хотя бы на данный момент) Лондонскому марафону 2020 года. Сейчас я достигаю максимальной отметки около 15 миль.

Калла Кесслер

Но вот особенность этих 16:30-минутных миль: я никогда не думал, что буду так благодарен, просто двигая своим телом.А прямо сейчас лучше, чтобы я делал это так, чтобы меньше беспокоиться, даже если это не мой обычный распорядок дня.

С физической точки зрения исследования показывают, что сеансов упражнений продолжительностью до 60 минут могут быть полезны для вашей иммунной системы, и что сейчас более чем когда-либо важно, чтобы мы не перетренировались. И, по словам Полли де Милль, RN, CSCS и директора Центра спортивных достижений Tisch при больнице специальной хирургии (HSS), эти утренние прогулки также улучшают мою беговую походку.

«Женщине важно работать над плотностью костей, что можно сделать с помощью ходьбы или любых упражнений с отягощениями», — говорит де Милль. «И в зависимости от вашей скорости или того, если вы идете в гору, это все равно может быть отличной тренировкой. Вы также по-прежнему работаете с той же мускулатурой [бега] без сильных ударов, с той же моделью походки без чрезмерной эксцентрической нагрузки на мышцы. Хотя он другой, он все же полезен «.

4 проверенной и испытанной обуви для ходьбы

Самая водостойкая

Шерстяной бегун Mizzles

Отбойник с высокой амортизацией

Новабласт

Самый мягкий шаг

Низкие туфли OOmg

ЛУЧШИЙ ВНЕДОРОЖНИК

Одинокий пик 4.5

Альтра

Несмотря на то, что бег часто называют доступным, ходьба доступна еще большему количеству людей, и для этого не нужно ни специального снаряжения, ни денег. Для меня ходьба стала возможностью сосредоточиться на своей форме, что обычно теряется, когда я выполняю интервалы или бегаю, чтобы не загореться красным светом. Куда двигался мой таз? Я стояла прямо? Занимались ли я ягодицами? Замедление позволило мне больше присутствовать в своем физическом теле и гордиться собой за то, что я все отпускаю — за то, что я больше не злюсь на свою травму, обстоятельство, которое я не мог изменить.В этом столько свободы.

Через некоторое время я начал замечать чувство выполненного долга с каждой прогулкой. Мои прогулки, возможно, не привели к установлению нового личного рекорда (однажды я проехал менее 15:30 на милю с поясным рюкзаком на буксире), но они дали мне возможность снова действительно двигаться. Возможность, которая заставила меня почувствовать себя продуктивным и менее напряженным в течение дня. Согласно исследованию, ходьба может иметь такой эффект: в недавнем исследовании эксперты обнаружили, что пожилые люди, которые начали свой день с утренней прогулки, улучшили свои когнитивные функции по сравнению с теми, кто прогуливал и оставался сидячим.

Автор на утренней прогулке по Центральному парку Нью-Йорка.

Калла Кесслер

Но самым ярким моментом для меня, без сомнения, было ощущение покоя на каждой прогулке. Я почувствовал такое спокойствие, которого, возможно, никогда раньше не чувствовал. Я живу в Нью-Йорке, поэтому до этого момента ходьба была другой. Он включал в себя навигацию по переполненным метро и прогулку, что для некоторых могло показаться конкурентоспособным. Но теперь мои прогулки продолжаются, напоминают те, которые я совершал в молодости, гуляя вместе без каких-либо забот.Я не могу вспомнить, когда в последний раз я чувствовал себя таким же спокойным, как во время прогулки после ужина накануне вечером. Только я, подкаст и уверенность в том, что со временем все будет хорошо. В конце концов .

«Для этого нет книги, это беспрецедентно», — говорит Дебора Рош, доктор философии и спортивный психолог из HSS. «Важно иметь некоторую грацию с собой и делать все, что в ваших силах. Прямо сейчас цель движения должна заключаться в том, чтобы уйти от борьбы или бегства.Вы хотите дышать и изменить этот уровень возбуждения. И прогулка — отличное место для начала ».

Эмили Аббате
Эмили Аббейт — писатель-фрилансер, сертифицированный фитнес-тренер и ведущая подкаста Hurdle.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

You Are Here

Что полезней ходьба или бег: Бег или ходьба? Что выбрать для здоровья | Здоровая жизнь | Здоровье

Бег или ходьба? Что выбрать для здоровья | Здоровая жизнь | Здоровье

2. Влияние на стресс

3. Укрепление мышц

4. Скорость сжигания жиров

5. Длительность тренировки и питание

6. Спортивная форма и обувь

Смотрите также:

Бег или ходьба? Разбираемся, что полезнее

Что полезнее, бег или ходьба?

Здоровье 50+. Что полезнее: бег или ходьба?

преимущества и недостатки каждого выбора

Нагрузка на позвоночник и суставы

Укрепление мышц, увеличение выносливости

Продолжительность тренировки

Что полезнее бег или ходьба для похудения. Что полезнее бегать или ходить

Как рассчитать пульс?

Почему человек набирает лишний вес?

Характеристики бега

Виды бега в легкой атлетике для оздоровления

Представления о спортивной ходьбе

Как правильно ходить для здоровья

Польза оздоровительной ходьбы

Итоги

2. Влияние на стресс

3. Укрепление мышц

4. Скорость сжигания жиров

5. Длительность тренировки и питание

6. Спортивная форма и обувь

Отличия бега и ходьбы

Ходьба для похудения

Бег для похудения

Что лучше помогает похудеть?

Что лучше укрепляет мышцы?

Что безопаснее?

Бег для здоровья

Ходьба для здоровья

Кому – бег, кому – ходьба

Заключение

Почему быстрая ходьба полезнее, чем бег

Сколько и как нужно ходить

В какое время суток полезней ходить или бегать?

Что лучше для здоровья, похудания?

Чем отличается ходьба от бега, когда речь идет о похудании?

Как узнать, подходит ли мне ходьба или бег?

Сколько мне нужно ходить или бегать в неделю, чтобы похудеть?

Ходьба или бег: что лучше для похудания?

Ходьба или бег: что для вас лучше?

Ходьба или бег — в чем преимущества?

Каковы преимущества ходьбы?

Сколько вы должны ходить?

Каковы преимущества бега?

Как часто нужно бегать?

Ходьба и бег — сколько калорий вы можете сжечь?

Ходьба против бега: заключение

Польза для здоровья и то, что лучше всего для вас

Бег сжигает больше калорий, чем ходьба

Бег лучше для похудения, чем ходьба

Бег и ходьба полезны для сердца

Ходьба безопаснее бега

Бежать или идти?

Попробуйте метод бега-ходьбы-бега

13 главных преимуществ бега и ходьбы, о которых вы никогда не знали в 2021 году

1. Помогает жить дольше

2. Естественно повышает уровень витамина D

3. Улучшает настроение

4. Развивает уверенность в себе

5. Бег помогает справиться со стрессом

6. Бег сжигает калории

7. Доброжелательность для старости

8. Сохраняет здоровье глаз

9. Физические упражнения полезны для глаз

10. Выйдите на улицу и займитесь активным отдыхом

11. Борется с насморком

12. Улучшает сон у женщин в постменопаузе

13. Многочисленные другие преимущества для здоровья

Заключительные слова

Можно ли ходить, бегать каждый день?

Достаточно ли ходить 30 минут в день?