Разное

Что есть чтобы не поправиться беременной: Правильное питание для беременных. Как не набрать лишние килограммы во время беременностиТекст

alexxlab 15.12.1977 no Comments

Содержание

7 хитростей, как не поправиться во время беременности

Однако не стоит так уж сильно бояться лишнего веса и того, что вы поправитесь во время беременности. Ведь, как правило, после родов женщина возвращается к своему весу. Но при условии, что она питалась рационально и здоровой пищей.

О весе беременным важно помнить, ведь женщины, которые сильно поправляются во время беременности, подвержены риску заболеть диабетом, гипертонией. А еще некоторые гинекологи утверждают, что полные беременные рожают больших младенцев, и поэтому роды проходят сложнее. Но на практике это не всегда подтверждается. И очень может быть, что полная женщина родить маленького ребенка.

Видео дня

Не ешьте за двоих

Особенно важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша. В этот период организм женщины должен получать достаточное количество белков и витаминов.

Ни в коем случае нельзя заставлять себя кушать за двоих. Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше. На самом деле, организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности.

В последнем триместре ей необходимо приблизительно 200 дополнительных калорий, когда малыш особенно интенсивно растет. А 200 калорий – это 1 большой банан или 83 г кураги, или 33 г орехов, или 2 тоста с маслом, или небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Замените вредные продукты вкусными

Чтоб не поправиться во время беременности, не ешьте жирное и жареное мясо, свинину. Замените его отварным мясом курицы, индейки и кролика, Эти сорта богаты белком. Включите в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора.

Очень питательные и полезные продукты во время беременности – молоко, сыр, творог. Творожный десерт – отличная замена сладостям.

Белый хлеб замените черным или хлебом грубого помола. Если не хотите сильно поправиться во время беременности, сладкое и конфеты замените сухофруктами и свежими фруктами. Держите под рукой то, что полезно есть. Например, морковку и яблоки почистите и положите на тарелку, а печенье и конфеты спрячьте как можно дальше.

Но как не крути, во время беременности ну очень хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Не стоит третировать себя и ограничивать до потери сознания. Если уж терпеть совсем невмочь, чем страдать, лучше съесть немножко желанного и запретного продукта. Но только немножко!

Как справиться с аппетитом

Бывает так, что во время беременности женщины испытывает сильный голод. Буквально кажется, что можешь съесть слона. И тут вы, опасаясь навредить фигуре, начинаете ограничивать себя в еде. Во время беременности голодать категорически нельзя, особенно в третьем триместре.

Чтоб утолить аппетит, ешьте понемногу, но часто, 5-6 раз в день. Чтоб спасти себя от переедания, возьмите за правило кушать только из одной и той же самой маленькой тарелки. Когда едите, не отвлекайтесь ни на что, думайте только о хорошем и наслаждайтесь каждым кусочком еды. Экспериментируйте со вкусами, смешивайте неожиданные продукты, приготовьте то, что вы раньше никогда не готовили.

Поев немного, даже если не утолила окончательно голод, сделайте перерыв на 20 мин.

По мнению диетологов, именно столько времени необходимо для того, чтоб мозг получил «сообщение» от желудка о сытости. Ешьте красивую еду и запоминайте ее количество, это также поможет вам меньше есть.

Контролируйте вес каждую неделю

Чувствуете, что набираете лишний вес? Взвешивайтесь каждую неделю, и делайте выводы, если вы набрали больше, чем положено в среднем.

Записывайте свой вес на ранних сроках раз в месяц, на поздних – раз в полмесяца.

За вашим весом должен следить и гинеколог во время каждого осмотра. Он тоже выскажет свои пожелания по поводу набираемого вами веса.

В среднем, во время беременности женщина должна набрать к 20-й неделе беременности 4 кг, на протяжении остального срока – по 0,5 кг каждую неделю. Если вы «перебрали» вес, подкорректируйте рацион и проконсультируйтесь с врачом.

Гуляйте и делайте упражнения

Пешие продолжительные прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить фигуру. Если, конечно, вам не грозит варикоз. Хотя и при варикозе гулять можно, но не так долго.

Специальная гимнастика для беременных, упражнения на фитболе, плаванье, аквааэробика, йога – все это поможет вам сохранить свою форму.

Пейте разные полезные напитки

На счет жидкости во время беременности существует два диаметрально противоположных мнения. Одни врачи считают, что если у беременной есть отеки, пить много нельзя и нужно строго ограничить количество питья до 1 литра. Другие наоборот уверяют, что отеки как раз и бывают от дефицита жидкости.

Если врач не выдал вам на этот счет отдельных рекомендаций, пейте во время беременности разбавленные свежевыжатые соки, морсы, травяные и зеленые чаи, негазированную воду, узвар. При этом следите за качеством воды.

Эти напитки помогут вам справиться с сильным чувством голода и насытят ваш организм витаминами.

Здоровый сон спасет от лишнего веса

Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности, высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять в пищу еду, богатую углеводами – то есть хлеб, сладости и конфеты.

Если вам совсем невмоготу и хочется наесться до отвалу разных гадостей – жирного, жареного, торт с масленым кремом – тогда просто остановитесь на минутку и подумайте о своем малыше. О том, что все эти вредности попадают в его маленький и еще не сформировавшийся желудок, оседают в печени и негативно влияют на влияют на его здоровье.

ТОП 10 лайфхаков, как не набрать вес во время беременности: все под контролем

На чтение 3 мин.

«Есть за двоих» во время беременности уже неактуально. Медики уверены, беременность – то самое время, когда за весом нужно следить особо усердно. Его набор выше нормы угрожает здоровью ребенка. Но и на диету садиться – не вариант. Что же делать?

1. Мимо фитнес-зала

Не любая активность показана при беременности. Пешие прогулки почти не имеют противопоказаний и не только помогают держать вес под контролем, но и снижают риски развития варикоза. Поэтому не обязательно ходить в фитнес-зал. Можно с чистой совестью проходить мимо. Не забудьте про удобную обувь и одежду, а после 20-й недели беременности – про бандаж и компрессионные чулки.

2. Секс никто не отменял

Если гинеколог ничего не имеет против, занимайтесь чаще сексом с отцом своего будущего ребенка. И дело не только в том, что во время секса приходится двигаться. Секс повышает уровень серотонина – гормона удовольствия. А хорошее настроение – надежная защита от переедания.

3. Не все сразу

«Откажитесь от мучного, сладкого, жареного, жирного», – бубнят диетологи. Но это невозможно – отказаться от всего и сразу. Мы предлагаем вам выбрать что-то одно – отказаться, к примеру, от сахара. Привыкнув, уберите что-то еще. Переход на правильное питание должен быть плавным.

4. Перекус всегда с собой

Носите перекусы с собой – батончик мюсли, фрукты, сухофрукты, любимые хлебцы. Это защитит вас от поедания первого встречного фастфуда, на который вы непременно наброситесь, почувствовав голод.

5. Чувства под контролем

Правило: не голоден – не ешь. Казалось бы, очевидная вещь. Увы, далеко не всегда еда отправляется в рот из-за голода. Иногда мы заедаем скуку, обиду, злость или, наоборот, радость. Как отличить реальный голод от мнимого? Если в этот момент даже хлеб кажется вам шедевром высокой кухни – значит, действительно голодны.

6. Заняться планированием

Что вы будете есть на обед, на ужин и во время перекусов? Если не знаете – значит, будете есть все подряд и гарантированно переберете по калориям. Беременность – время, когда рацион нужно планировать. Проснулись с утра – и составили меню на день.

7. Исключить скрытую соль

Очень часто вес ползет вверх из-за отеков. И соль, между прочим, является первым виновником задержки жидкости в организме. Почти не солите еду? Значит, проблема в продуктах со скрытой солью. Соль в чудовищных количествах содержится в колбасе, сырах, рыбных консервах, черном хлебе, промышленных соусах, кетчупе и блюдах быстрого приготовления – пельменях, пицце, рыбных палочках и т. д. Все еще утверждаете, что «вообще» не едите соль?

8. О быстрых углеводах забыть

О принципах правильного питания, которое как никогда актуально во время беременности, вы наверняка знаете. А если не знаете, обращаем ваше внимание, пожалуй, на главный пункт этой программы – исключить быстрые углеводы. Да, углеводы бывают быстрые, а бывают медленные. Быстрые – от мучного до сладкого – почти сразу оседают на талии и бедрах, а еще поднимают сахар в крови.

9. Ее величество клетчатка

Любите вы овощи или не любите – во время беременности придется воспылать к ним особой любовью. Минимум 50% рациона должны составлять именно они. Во-первых, это мало калорий и сытно. Во-вторых, это уйма минералов и витаминов. В-третьих, это клетчатка, которая так замечательно влияет на перистальтику кишечника и избавляет нас от запоров.

10. И снова про йогу

Традиционно напоминаем о йоге – пожалуй, лучший спорт для беременных. Йога расслабляет и тонизирует одновременно. Приводит в порядок душевный баланс (дисбаланс вынуждает нас идти к холодильнику за утешением). И замечательно подготавливает мышцы тазового дна к самому волнительному дню в жизни каждой женщины – родам.

Что Вы делали, чтобы не поправиться во время беременности? [Архив]

Просмотр полной версии : Что Вы делали, чтобы не поправиться во время беременности?

Emma Roberts

19. 01.2011, 23:05

Что Вы делали, чтобы не поправиться во время беременности, и не навредить здоровью? Я про то, чтобы не набрать совсем большой вес.

совсем ничего не делала. причем сколько набрала, столько и потеряла. в начале беременности — 63 кг, через неделю выхода из роддома — 63. сейчас, 18 лет спустя, — 64. 🙂

Багира

19.01.2011, 23:13

Не поправиться во время беремености? Easy. Никакого сладкого, в т.ч. винограда, один digestive bisquit в день. Не поправилась вообще.

Вот вы попробуйте не поправиться во время ГВ — это значительно сложнее.

Gladiolus

19.01.2011, 23:18

Сладкое не еште? :sweet: Мне мидвайф хорошую мыслю подкинула: и в африке голодающие негритянки рожают здоровых и красивых детей. Ребенок как паразит- все что ему надо он у вас по любому возмет. Вопрос- с чем останетесь вы :girl2: так что еште здоровую и полезную пищу, тогда и зубы/ волосы остануться с вами :hb15:

Кузнечик

19. 01.2011, 23:35

Вот вы попробуйте не поправиться во время ГВ — это значительно сложнее.

а у меня сестра похудела во время ГВ до 45кг при росте 164см, сказала мне чтобы я не беспокоилась о наборе веса так как ребенок все съест…. ну наверное у всех все по разному…. надеюсь только что у нас с сестрой одинаково работает организм :shy67:

NatNatNat

19.01.2011, 23:47

Что Вы делали, чтобы не поправиться во время беременности, и не навредить здоровью? Я про то, чтобы не набрать совсем большой вес.

знакомая рассказывала: во время беременности женщины много едят, т.к. организм пытается взять побольше витаминов и минеральных в-в. она принимала витамины у говорит не поправилас, тк есть за двоих не хотелось

Вот вы попробуйте не поправиться во время ГВ — это значительно сложнее.

А для меня загадка как можно на ГВ(тем более продолжительном) поправиться. Там же до 1000 калорий в день идет на это дело. У меня оба раза минус около 10 кг от добеременного веса. Правда подразумевается нормальное питание иногда и с пирогами и блинами, но никак не за 2-их

Что Вы делали, чтобы не поправиться во время беременности, и не навредить здоровью? Я про то, чтобы не набрать совсем большой вес.

по моим наблюдениям много набирают как раз те кто на весе слишком зациклен,и до беременности сидит на яблоках и воде, а беременность считает поводом оторваться и есть не то что за 2-их, а иногда и за 10-ых. Знакомая девочка(набрала за берем. около 30 кг) рассказывала как встает в 2-3 часа ночи и ест все что может в холодильнике найти.

А вообще ребенку на формирование и развитие нужны определенное кол-то всяко-разных веществ, поэтому, по моему мнению если еще при планировании бер-ти начать нормально, сбалансировано питаться (за 1-го)и продолжать в том же духе во время беременности, не особо размышляя, а не добавит ли это лишних 250гр веса, то и проблем особых возникнуть не должно

Я всю беременность ела все, чего хотелось. НО! Раз в неделю устраивала разгрузочные дни, питаясь яблоками и творогом нежирным. Поправилась на 13 кило, из них ребенок был 4100.

А еще совет — чтобы не было растяжек на коже, по вечерам смазывала живот и грудь маслянной смесью витаминов А и Е.

Barboska

20.01.2011, 09:21

Я в первую беременность набрала около 20 кг. Долго потом не могла похудеть. На ГВ я не толстела, но и не худела. Пока не перестала кормить, похудеть не удалось.

Советую почитать Французскую диету Монтиньяка и питаться во время беременности по второй вазе этой диеты — и все питательные вещества получите, и голодны не будет, и не наберете сильно.

Во вторую беременность я строго блюду свой вес. Посмотрим, что из этого выйдет.

Тоже хотела порекомендовать вторую фазу Монтиньяка — но смотрю Барбоска уже посоветовала. Питание сбалансированное и для беременных можно. У нас на форуме тут и тема про это питание есть, я сама до беременности похудела прилично на Монти, при этом питалась вкусно и много.

Что Вы делали, чтобы не поправиться во время беременности, и не навредить здоровью? Я про то, чтобы не набрать совсем большой вес.
вот в этой книжке есть советы хорошие по питанию во время беремнности, что бы не набрать вес самой и не перекормить ребёнка внутри

знакомая рассказывала: во время беременности женщины много едят, т.к. организм пытается взять побольше витаминов и минеральных в-в. она принимала витамины у говорит не поправилас, тк есть за двоих не хотелось

Она не задумывалась, что витамины-то все равно химия.

Автор, все что нужно не ешьте хлеб и усе хлебобулочные изделия….. все остальное нужно есть. Ну и классика, фруктов и овощей побольше, жирных продуктов поменьше….. :hb15:

Я после родов только хлеб перестала есть, все остальное как ела так и ела… Пришла в норму через полгода.

Cheshire kitten

20.01.2011, 11:08

я десерты исключила.
в первую беременность набрала 12 кг, после родов похудела до 53-54 кг (мой средний вес 50 кг). но сколько я ела во время гв!!! как мужик после сенокоса 😆
после гв похудела незаметно.

во вторую беременность был ужасный токсикоз 20 недель подряд. кроме белого хлеба с маслом ничего есть не могла, к сожалению. теперь вошла в норму и питаюсь своей любимой healthy food. посмотрим сколько наберу к родам. после рождества отказалась от десертов. только иногда печенье ем

Пепяка

20.01.2011, 11:09

А для меня загадка как можно на ГВ(тем более продолжительном) поправиться. Там же до 1000 калорий в день идет на это дело. У меня оба раза минус около 10 кг от добеременного веса. Правда подразумевается нормальное питание иногда и с пирогами и блинами, но никак не за 2-их
а легко ))) я около 7 кило прибавила за 2 месяца ГВ — два фактора — восстановление после кесарева = ограничение в движениях (во всяком случае, это у меня так сложилось) и второе — советы из серии побольше орехов и сыра и мноооого сладкого чая с молоком — ну само собой чтоб молоко было малышу питательнее 🙂
ну сюда добавим — никого не было чтоб посоветовать что можно есть а что нет, бессонницу, отсутствие нормальной поддержки ГВ, авто-жизнь (эт когда чтоб дойти 5 минут, ты в машину садишься и едешь 3 минуты) ну и еще всяко-разно.

а во время беременности не поправиться, то есть не набрать 20-30 кило, достаточно легко — можно есть все, но порции маленькие (это проще во второй половине бер-ти, когда есть некуда физически) меньше (реально меньше!!!) сладкого, много воды пить и много пешком и бассейн.

Cheshire kitten

20.01.2011, 11:19

с первым малышом я много гуляла. интересно как будет когда еще второй появится. у нас до школы пять минут всего идти.
и когда старший в школе надо будет много дел делать и с маленьким позаниматься.

моя подруга себя не ограничивала в десертах-теперь не может похудеть. стала гулять больше-молоко стало уходить, сильно устает с двумя детьми

Oksanchik

20.01.2011, 14:51

Во время беременности набрала чуть больше 10 кг, ребенок весил почти 4 кг, когда родился. В самом начале исключила сахар (почти на весь первый триместр), а потом поехали в отпуск и отрывалась по сладкому… В общем, ела все, что хотелось и сколько хотелось. Но раз в неделю взвешивалась и устраивала разгрузочный день на пареных овощах (с тех пор ненавижу кабачки 🙂 лучше есть морковку, она сладкая :)). Еще стралась хотя бы по разу в неделю ходить в бассейн и на йогу, много двигалась, работала фул тайм. Сразу после родов весь набранный вес и ушел.

А вот во время ГВ (в самые первые месяцы) вес набрала очень сильно, больше 7 кг от моего привычного 🙁

Ем много сладкого. Пока это самый быстрый способ восстановиться… :clueless: А подружки все, да, после ГВ худющие.. видимо, у всех по разному…

Если бы снова ждала ребенка, постаралась бы опять чуть-чуть контролировать вес во время беременности и придумать другие способы повышения настроения сразу после укладывания ребенка спать…

А я в этот раз что то ушла в отрыв. Десять кг, и еще десять недель впереди. Но реально не знаю, где это, ноги вроде худые, лицо даже не поправилось. Наверное, в боках все, love handles млин.

Очень очень постоянно хочется сладкого и мучного. Для меня это странно, потому что обычно я могу без сладкого спокойно прожить, и без булочек, я вообще к ним равнодушна. Из чего делаю вывод, наверное, чего то организму надо. А вот фруктов и овощей что то совсем не хочется. Правда, как узнала прибавку, так почему то резко отшибло охоту есть мучное в таких количествах. Так что надеюсь следующие десять недель набрать немного, ибо реально тяжело как то уже мне.

Кстати, не получается пить воды сколько требуется. Надо шесть поллитровых стаканов, но я просто не могу. Заставляю себя, но так в лом. :isee:

Emma Roberts

20.01.2011, 23:12

Вот вы попробуйте не поправиться во время ГВ — это значительно сложнее.

Плавали — знаем. Это ведь уже второй ребенок у меня будет. Но в первую беременность у меня чуть ли не со дня зачатия токсикоз начался, и так все 9 месяцев. За первую беременность только 7 кг набрала. Самое страшное началось во время ГВ :strah: . А сейчас что то токсикоза всё нет и нет, и поправляюсь. Да, надо исключить сладкое и уменьшить порции.

Emma Roberts

20.01.2011, 23:13

У меня и всех, кого лично знаю, были проблемы с весом после ГВ. Вы с сестрой попали в счастливое исключение.

Вставлю свои 5 копеек.

За первые 2 беременности вообще почти не набрала, наоборот похудела, т к тошнило очень долго и сильно. Во время второй я еще была жутким параноиком и ела только то, в чем была на 200% уверена.

В 3ю (с дочкой) набрала больше всего, с ней тошнило не так долго как с сыновьями — почти 10 кг, но их не было уже через неделю после родов.

С ГВ особо проблем не было, кормила сына 2 года, и дочку 2.5, могу сказать, что даже похудела. (хотя у меня вес особо не колебался никогда).

Сейчас пока только 30 недель, набрала где-то 6кг (мне кажется многовато). То меня вроде тошнить перестало так сильно, хотя мутит иногда, но теперь гастрит разыгрался, т что тоже особо не поешь.

Ем все кроме мяса (не люблю) и изделий из пшеницы (не переношу), а заменители не покупаю, т к слишком дорого и иногда не вкусно, а то что вкусно (free from sainsb caramelised onion bread например, и там всякие маффины из вейтроуза) тут же съедается детками. 😆

Кстати, не уверена насчет Монтиньяка
http://docnews.diabetesjournals.org/content/4/11/4.full

«though the peak responses may show a modest difference. Insulin responses from low versus high GI meals, when reported, are parallel.»

Barboska

21.01.2011, 10:39

Кстати, не уверена насчет Монтиньяка
http://docnews.diabetesjournals.org/content/4/11/4.full

«though the peak responses may show a modest difference. Insulin responses from low versus high GI meals, when reported, are parallel.»

Честно я эту фразу не совсем поняла.

Но могу сказать что на Монти я похудела очень сильно за 2 месяца (кажись на 7 кг), и потом придерживаясь его советов по второй фазе не набрала ни одного кг лишнего. У него очень разумная диета, даже с т.з. здравого смысла, в отличие от Кремлевок, Протасовых и тому подобных.

И после первой недели выдерживать ее очень легко.

А уж 2я фаза — это просто дело привычки.

Я очень склонна к полноте, и эта диета для меня спасение!

Emma Roberts

22.01.2011, 21:32

У меня очень странное ощущение. Я себя чувствую, как будто за последние 3 недели поправилась на 3 кг или даже больше. Взвесилась, оказалось только на 1кг. Какая то странная тяжесть в теле появилась.

lebiodushka

22.01.2011, 21:50

Что Вы делали, чтобы не поправиться во время беременности, и не навредить здоровью? Я про то, чтобы не набрать совсем большой вес. Много ходила пешком. так в 16 недель не было видно ничего и бедра постройнели даже.

Ничего…. считала раз организьм требует, значит и не надо его мучить отказом.

Правда мне особо ничего и не хотелось. :isee:

И в первую и во вторую беременность поправилась около 13 кг. Оба раза жуткий токсикоз первые 3 месяца, так что в первые месяцы практически ничего не ела. Во вторую беременность в больницу под капельницу положили, т.к. вес не набирала :isee: После родов все кг ушли очень быстро, за пару месяцев: у деток колики, постоянно на руках+ГВ, от которого я только худела, хотя ела иногда больше мужа, постоянно хотелось бууулочку 😆 Вес держался около 52 кг при росте 176см. А сейчас (ГВ уже закончила) поправилась до 58-59 :shy67: даже на весы страшно вставать, т.к. вижу в каких местах прибавилось :girl2:

А что такого сильно страшного в весе 58 кг при росте 176?

MellyBelly

23.01.2011, 12:43

Страшного может и ничего, но тааак непривычно, когда ты своей попой в джинсы не влезаешь :strah: Когда твой вес на протяжении 10 лет был около 52 кг и я привыкла к этому, а сейчас стремится к 60, а может скоро и за 60 — вот это и пугает. Но это лично мои заморочки по поводу меня, к другим это не относится :girl2: .

Да вы что, у меня при росте 177 и весе 59 ключицы торчат и ребра видны, а вы, наверное, вообще скелет были при 52! Я не представляю себя худее даже на пару кг.

А в первую беременность я поправилась аж на 28 кг!

Да вы что, у меня при росте 177 и весе 59 ключицы торчат и ребра видны, а вы, наверное, вообще скелет были при 52! Я не представляю себя худее даже на пару кг.
А в первую беременность я поправилась аж на 28 кг!

Вот мне тоже интересно, что за пропорции при 177 и 52….

У меня рост 172, так при 55 кг у меня вообще становится совсем уж костлявый вид, а ключицы и ребра торчат всегда, но сильно торчать начинают еще при 57. при 55-57 кг джинсы покупаю 26″ в талии. Но может автору надо 0 размер а 6-8 тоже слишком толстые. :clueless:

У меня сейчас 4я беременность (имеется в виду из тех, что доносила до полного срока, ну или почти) 30 недель, вешу 62 кг (в одежде, ботинках и т д), на спине видно ребра, хотя попа не похудела. Т е джинсы пока ношу добеременные, особых изменений нет в нижней половине туловища, только живот торчит как приклеенный.

У меня завтра 39 недель, я поправилась на 8.5 кг. Специальной диеты не придерживалась, но я каждый день начинаю с 30 мин зарядки/йоги, а потом быстрая ходьба по 1.5 часа (засекаю будильник 😆 ). Для меня главное не вес, а самочувствие

Отлично у Вас получилось. У меня йоги нет, но быстрая ходьба в любом случае по паре часов в день получается — из школы и в школу, а потом еще вприпрыжку за дочкой, она то на скутере то на велике, пешком не ходит. Я иногда беру самокат сына.

Сегодня вообще умотались, сначала драили с мужем машину, потом муж увез дочку к родителям на неск часиков, а мы с сыном пошли покататься, он на велике я на скутере, прямо даже устала немного,он же просто не может кататься, ему надо гонки устроить, правда я на его велике тоже покаталась немножко, вид наверно был 😆 велик то большой, 2″ разница колес со взрослым, но седло низко и ноги были выше ушей, народу хоть было мало вокруг….

Отлично у Вас получилось. У меня йоги нет, но быстрая ходьба в любом случае по паре часов в день получается — из школы и в школу, а потом еще вприпрыжку за дочкой, она то на скутере то на велике, пешком не ходит. Я иногда беру самокат сына.
Сегодня вообще умотались, сначала драили с мужем машину, потом муж увез дочку к родителям на неск часиков, а мы с сыном пошли покататься, он на велике я на скутере, прямо даже устала немного,он же просто не может кататься, ему надо гонки устроить, правда я на его велике тоже покаталась немножко, вид наверно был 😆 велик то большой, 2″ разница колес со взрослым, но седло низко и ноги были выше ушей, народу хоть было мало вокруг….

Весело у Вас :wub: . Мне на велосипеде тоже пришлось 17 кг дочку на классы возить до 37 недель, т.к. прав водить машину еще не было, только в ноябре получила права. Сеичас все также бегом бегом, у нас всего 25 мин есть — доехать до спорт комплекса, там поесть, переодеться. Моя тоже на месте не сидит, приходится за ней носиться. Ну и видок наверное у меня 😆

7 хитростей, как не потолстеть во время беременности

По поводу лишнего веса во время беременности переживает практически каждая женщина. А есть даже такие, которые из-за страха потерять фигуру вообще отказываются заводить детей. Однако не стоит так уже сильно бояться лишнего веса во время беременности. Ведь, как правило, после родов женщина возвращается к своему весу. Но при условии, что она питалась рационально и здоровой пищей.

О весе беременным важно помнить, ведь женщины, которые сильно поправляются во время беременности, склонны к риску заболеть диабетом, гипертонией.

А еще некоторые гинекологи утверждают, что полные беременные рождают больших младенцев, и потому роды проходят сложнее. Но на практике это не всегда подтверждается. И очень может быть, что полная женщина родит маленького ребенка.

Не ешь за двоих

Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше. В действительности, организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности. В последнем триместре ей необходимо приблизительно 200 дополнительных калорий, когда малыш особенно интенсивно растет.

А 200 калорий — это 1 большой банан или 83 г кураги, или 33 г орехов, или 2 тоста с маслом, или небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Замена вредных продуктов вкусными

Чтобы не поправиться во время беременности, не ешь жирное и жареное мясо, свинину. Замени его отварным мясом курицы, индейки и кролика — эти сорта богаты белком.

Включи в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора. Очень питательные и полезные продукты во время беременности — молоко, сыр, творог. Сырный десерт — отличная замена сладостей.

Белый хлеб замены черным или хлебом грубого помола. Если не хочешь сильно поправиться во время беременности, сладкое и конфеты замены сухофруктами и свежими фруктами. Держи под рукой то, что полезно есть. Например, морковь и яблоки почисти и залежи на тарелку, а печенье и конфеты спрячь как можно дальше.

Но как ни крути, во время беременности ну очень хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Не стоит третировать себя и ограничивать к потере сознания.

Если уже терпеть совсем невмоготу, чем страдать, лучше съесть немножко желательного и запрещенного продукта. Но только немножко!

Как справиться с аппетитом

Бывает так, что во время беременности женщина чувствует сильный голод. Буквально кажется, что можешь съесть слона. И здесь ты, побаиваясь навредить фигуре, начинаешь ограничивать себя в еде. Во время беременности голодать категорически нельзя, особенно в третьем триместре.

Чтобы утолить аппетит, ешь по немного, но часто, 5-6 раз на день. Чтобы спасти себя от переедания, возьми за правило есть только из одной и той же маленькой тарелки.

Когда ешь, не отвлекайся ни на что, думай только о хорошо и наслаждайся каждым кусочком еды. Экспериментируй с вкусами, смешивай неожиданные продукты, приготовь то, что ты раньше никогда не готовила.

Поев немного, даже если не утолила окончательно голод, сделай перерыв на 20 мин. По мнению диетологов, именно столько времен необходимо для того, чтобы мозг получил «сообщение» от желудка о сытости. Ешь красивую еду и запоминай ее количество, это также поможет тебе меньше есть.

Контролируй вес еженедельно

Чувствуешь, что набираешь лишний вес? Взвешивайся еженедельно, и делай выводы, если ты набрала больше, чем положено в среднем. Записывай свой вес на ранних сроках раз в месяц, на поздних — раз в полмесяца. За твоим весом должен следить и гинеколог во время каждого обзора. Он тоже изложит свои пожелания по поводу набора тобой весы.

В среднем, во время беременности женщина должна набрать до 20-й недели беременности 4 кг, в течение остального срока — по 0,5 кг еженедельно. Если ты «перебрала» вес, подкорректируй рацион и проконсультируйся с врачом.

Гуляй и делай упражнения

Пешие длительные прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить фигуру. Если, конечно, тебе не угрожает варикоз. Хотя и при варикозе гулять можно, но не так долго. Специальная гимнастика для беременных, упражнения на фитболе, плавания, аквааэробика, йога — все это поможет тебе сохранить свою форму.

Пей разные полезные напитки

На счет жидкости во время беременности существует две диаметрально противоположных мысли. Одни врачи считают, что если у беременной есть отеки, пить много нельзя и нужно строго ограничить количество питья до 1 литра. Другие наоборот заверяют, что отеки как раз и бывают от дефицита жидкости.

Если врач не выдал тебе на этот счет отдельных рекомендаций, пей во время беременности разбавленные свежевыжатые соки, морс, травяные и зеленые чаи, негазированную воду. При этом следи за качеством воды. Эти напитки помогут тебе справиться с сильным чувством голода и насытят твой организм витаминами.

Здоровый сон спасет от лишнего веса

Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности — высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять еду, богатую углеводами, — то есть хлеб, сладости и конфеты.

Если тебе вовсе не по силам и хочется накушаться до отвала разных гадостей — жирного, жареного, торт с масляным кремом — тогда просто остановись на минутку и подумай о своем малыше. О том, что все эти вредности попадают в его маленький и еще не сформированный желудок, оседают в печенке и негативно влияют на его здоровье.

Источник: pogutelu.ru

Поправляемся во время беременности: где заканчивается норма и начинается лишний вес?

Проблема лишнего веса – даже если таковой и не наблюдается – всегда волнует женщин. Что уже говорить о женщинах в положении, которые очень обеспокоены вопросом своей стройности. Если раньше они могли контролировать свои порывы к порциям сладостей или жирной пищи, то во время беременности вес выходит из-под контроля.

Как бы вы четко не следили за своими питанием, отказывали себе в сладостях, жирной и соленой пище, все равно во время беременности вы станете на 10 кг тяжелее. И дело не в жировых отложениях.

Вес дает ребенок, который развивается в матке беременной женщины. Затем идет плацента и околоплодные воды, которые также увеличиваются в размере с ростом малыша. Не забывайте и о накоплении молока в груди. Так что если весы показали +10 кг, впадать в панику не стоит.

Как не поправиться во время беременности: правильное питание

Но если вы видите, что стрелка весов забежала слишком далеко на ранних сроках беременности (более 7 кг от первоначальной отметки), пора брать себя в руки прямо сейчас. Иначе после родов вы не найдете времени, чтобы привести себя в нормальную физическую форму. Самое главное во время беременности – правильно питаться. Рациональное питание позволит и лишних килограммов не набрать, и здоровью малыша не навредить.

• Ешьте больше овощей и фруктов. Максимальную долю в рационе будущей мамы должны составлять фрукты и овощи. Они не только содержат минимум калорий, но и богаты полезными микроэлементами и витаминами. Это – то, что нужно для организма беременной женщины и растущего малыша. Разнообразьте меню овощными салатами с легкими масляными или сметанными заправками. Приготовьте овощные оладьи. Сделайте фруктовые канапе. Не бойтесь экспериментировать и радовать себя полезными миксами из овощей и фруктов.

• Откажитесь от сладостей и фаст-фуда. Как бы сильно не хотелось, но налегать на сладкое и гамбургеры не стоит по многим причинам. Во-первых, сладкое и соленое задерживает в организме жидкость, а беременные женщины и без того страдают оттеками. Во-вторых, обилие сладкого может вызвать аллергические реакции. В-третьих, неимоверное количество консервантов и пищевых добавок может навредить и малышу, и будущей маме.

• Пейте больше натуральных соков. Магазинные соки не панацея − внимательно читайте данные на упаковке и не покупайте напитки с огромным количество «Е». Натуральные соки из сезонных фруктов и овощей утолят жажду и надолго подарят ощущение сытости. После стакана сока из сельдерея или тыквы съесть кусок торта вы точно не захотите!

• Готовьте злаки к мясу и рыбе. Картофельное пюре или макароны как гарнир к аппетитным котлеткам или рыбному филе теперь для вас под запретом. Приготовьте нешлифованный рис, а еще лучше – мультизлаковую кашу. Если есть возможность выращивать пшеницу прямо на подоконнике – отлично! Ростки полезного злака в качестве гарнира – идеальное начало дня.

Лишний вес при беременности: спорт для будущих мам

Кто сказал, что беременная женщина должна только лежать и есть. Есть случаи, когда покой будущей маме должен быть гарантирован в рамках больничной палаты (поздняя беременность, сложное ее протекание), однако если у вас все в порядке и вы хотите поддерживать себя в форме и в месяцы ожидания ребенка, то проведите их с пользой. Проконсультировавшись с врачом, вы можете заниматься бегом, плаваньем или йогой.

Легкий бег трусцой на ранних сроках будет способствовать насыщению крови кислородом, ускорит метаболизм и только пойдет на пользу ребенку и маме. Плаванье расслабит мышцы будущей роженицы, укрепит спину, окажет релаксирующий эффект на весь организм. Йога станет прекрасной альтернативой пилатесу. С ее помощью будущая мама растянет все группы мышц, сможет успокоиться и обрести гармонию. Равно, как и не потеряет свою стройность.

Теперь вы точно знаете, на сколько поправляется женщина во время беременности. Не бойтесь лишних килограммов и не забывайте наши простые советы, чтобы всегда быть в прекрасной форме!

Сколько есть во время беременности, чтобы не поправиться: считаем калории — Рамблер/женский

Многие будут удивлены, но, на самом деле, есть за двоих во время беременности не только не обязательно, но и вредно для здоровья.

Признайтесь, сколько раз, пододвигая к себе поближе тарелку с ароматными пончиками, вы говорили «Это не я хочу, а малыш требует»? А как часто под предлогом бессонницы вы прогуливались до холодильника?

Во время беременности есть нужно не за двоих, а для двоих, уверяет врач-диетолог, к.м.н, заведующая отделением диетологии Клиники «Ревиталь», автор книг о питании Марина Копытько.

Эксперт «Летидора» рассказывает, как по триместрам меняется калорийность рациона будущей мамы.

Питание в первом триместре

Конечно, бывают разные ситуации, но чаще всего в первом триметре беременности женщины отмечают небольшое снижение аппетита. У некоторых будущих мам существенно меняются вкусовые предпочтения – им хочется продуктов, на которые раньше они даже не смотрели, а порой они налегают на нетипичные вкусовые сочетания – например, могут смаковать бутерброд с ветчиной, а в качестве соуса к нему использовать мед.

Но формально увеличения калорийности рациона в первом триместре нет.

При этом важно понимать, что в этот период основной акцент нужно делать не на увеличении калорийности рациона, а на увеличении нутритивной плотности еды – то есть на ее питательности. Беременная женщина должна потреблять пищу богатую не только белками, жирами и углеводами, но еще и витаминами, минеральными веществами.

В первом триместре разрешенный набор массы тела составляет не больше 1,5-2 кг от исходной массы тела.

Эксперты рекомендуют в этот период оставлять прежний уровень физической активности. Если женщина здорова, и беременность протекает без осложнений, то нет необходимости его повышать или понижать.

Питание во втором триместре

С 15-й по 27-ю неделю можно ожидать первый значимый скачок по весу – суммарно он будет составлять примерно 3 кг (планово вес должен увеличиваться на 300-400 г в неделю). По калорийности ситуация особо не меняется.

По сути, может добавиться один небольшой перекус – кусочек сыра, горсть орехов, банан. Но это все происходит на фоне сбалансированного рациона.

Сейчас акцент должен делаться на увеличении доли белка в организме. Жиры (в умеренных количествах) тоже обязательно должны присутствовать в рационе. А вот группу «правильных» углеводов можно сокращать, но убирать полностью такие продукты как макароны из твердых сортов пшеницы, гречку, мы не имеем право.

Если в этот период у будущей мамы общая прибавка в весе составляет больше 5-6 кг, скорее всего, она налегает на жирное и сладкое.

В качестве физической нагрузки девушкам во втором триместре беременности рекомендуется уже более «специализированная» для беременных активность – плавание, йога для беременных.

Важно учитывать, с каким весом девушка забеременела.

Если у нее нормальная масса тела (рассчитывается по индексу массы тела; чтобы его рассчитать, нужно вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат) и ИМТ составляет 18-25 – то ожидаемая прибавка в весе во время беременности составляет 10-12 кг.

Если у нее масса тела ниже нормы (ИМТ меньше 18), врачи допускают прибавку до 15-16 кг.

Если у нее избыточная масса тела (ИМТ свыше 25), то разрешается набрать не больше 10 кг.

Беременность считается отличным периодом, чтобы прийти к нормальным показателям – похудеть либо набрать необходимую массу.

Питание в третьем триместре

С 28-й недели ждите еще два или три скачка по весу. В этот период одни будущие мамы отмечают прекращение периода «хочу того, не знаю чего», а другие же мучаются от гестоза (поздний токсикоз).

Разрешено немного увеличить дневной калораж – максимум на 300 ккал.

Чаще всего, это 3 основных приема пищи и 2 перекуса (также может добавиться третий перекус – после ужина). На практике это выглядит так: женщина съела не яблоко, а банан, не обезжиренный йогурт, а продукт жирностью 2,5-3,2% и еще небольшую горсть орехов.

Важно, чтобы питание было более-менее разнообразным, потому что мама тренирует иммунную систему будущего ребенка.

Не впадайте в крайности – каких-то запредельных яств не требуется, но и на монодиете сидеть не нужно.

Что касается физической активности, то на этом сроке беременности рекомендуются довольно продолжительные ежедневные пешие прогулки – от 40 минут до 1 часа непрерывной ходьбы в удобном для женщины темпе.

Если на улице гололед, мороз, ливень, то будущая мама должна найти альтернативный вариант – либо ходьбу по беговой дорожке, либо групповую пассивную тренировку в спортивном клубе.

Соблюдение этих несложных правил во время беременности, конечно, важно. Но на этом «пищевая история» не заканчивается.

Имейте в виду, риски набора массы тела в период кормления гораздо выше, чем в период беременности.

Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook , «ВКонтакте» и «Одноклассниках» !

Набор веса при беременности: нормы и факторы

Большая часть веса, который вы наберете за 40 недель беременности, появится за счет растущего внутри вас малыша. Но также абсолютно нормально прибавить несколько и «своих» килограммов. Не существует четкого ответа, сколько именно килограммов женщина должна набрать во время беременности: это зависит от типа телосложения, исходной массы тела и других факторов — например, ждете ли вы одного ребенка или двойню. Дальше мы подробнее обсудим, какой набор веса полезен для вас и вашего малыша.

Что считается нормальным набором веса при беременности?

Количество набранного вами веса зависит от вашего исходного веса и ИМТ.
ИМТ — это индекс массы тела. Его можно рассчитать следующим образом: ваш вес в килограммах разделить на квадрат вашего роста в метрах. В большинстве случаев ИМТ показывает количество жира в организме.

В вопросе набора веса при беременности главный принцип простой: женщине с низким ИМТ рекомендуется набрать больше веса, чем женщине с высоким ИМТ. Если вы не уверены по поводу своего ИМТ, обсудите со своим врачом, сколько килограммов во время беременности полезно набрать именно вам.

Расcчитать набор веса при беременности

Набираем вес при беременности постепенно

Постарайтесь удержаться от соблазна сразу «есть за двоих» —важно набирать вес постепенно. На самом деле во время первого триместра у вашего организма нет необходимости в дополнительных килограммах — он справляется и так. А учитывая, что в первые месяцы вас, возможно, будет тошнить по утрам, набрать вес в таком случае и так будет непросто. Но с дальнейшим течением беременности во втором и третьем триместре вам нужно будет постепенно и плавно набирать килограммы.

Вот примерная схема, согласно которой вы узнаете, сколько дополнительных калорий вам следует употреблять для здорового набора веса при беременности по триместрам:

Первый триместр: дополнительные калории не нужны.
Второй триместр: около 340 дополнительных калорий в день.
Третий триместр: около 450 дополнительных калорий в день.

Это количество рассчитано, исходя из рекомендованной нормы в 2000 калорий в день. Помните, что эти рекомендации приблизительны и могут меняться в зависимости от вашего ИМТ и других факторов (например, если вы ожидаете нескольких малышей).

Если вы не голодны, не нужно заставлять себя есть больше, чем хочется. Слушайте свое тело. Следуйте рекомендациям по здоровому питанию, а если вы в чем-то не уверены, обсудите потребление калорий со своим врачом.

Не сидите на диетах во время беременности, но и не забывайте следить за тем, что едите. Включите в свой рацион много питательной и здоровой пищи. Двойная порция шоколада и мороженого — это не то, что нужно вашему малышу.

Если у вас недостаточный или избыточный вес, ваш лечащий врач подскажет, как правильно питаться, чтобы и вы, и ваш малыш оставались здоровыми на протяжении всего срока беременности.

Откуда берется набор веса при беременности?

Не весь набранный при беременности вес превращается в жир. В среднем новорожденный весит около 3,5 кг, что составляет значительную часть набранного веса при беременности. Вот несколько других факторов, влияющих на итоговый вес:

Увеличенная матка (0,9 кг).
Плацента (0,7 кг).
Околоплодная жидкость (0,9 кг).
Увеличенная грудь (0,4–1,5 кг).
Увеличенный объем крови (1,4–1,8 кг).
Увеличенный объем жидкостей (0,9–1,8 кг).
Дополнительный запас жира (2,7–3,6 кг).

Когда ваш малыш появится на свет, большая часть набранного за беременность веса уйдет, но дополнительные запасы жира останутся, чтобы обеспечивать выработку грудного молока.

Самое главное во время беременности — это здоровье мамы и ее малыша. Вне зависимости от вашего исходного веса, вам необходимо обеспечить себя и ребенка наилучшим и здоровым питанием. Каждая беременная женщина уникальна, поэтому слушайте свое тело и не бойтесь обращаться за советом к своему врачу по всем вопросам, связанным с набором веса во время беременности.

Продукты, которых следует избегать при беременности

Некоторые виды сыров

Не ешьте мягкий сыр с плесенью, такой как бри, камамбер, шевр (разновидность козьего сыра) и другие сыры с аналогичной коркой. Вам также следует избегать мягких сыров с голубыми прожилками, таких как датский блю или горгонзола. Они сделаны из плесени и могут содержать листерию — вид бактерий, которые могут нанести вред вашему будущему ребенку.

Хотя заражение листериозом (листериозом) встречается редко, важно соблюдать особые меры предосторожности во время беременности, потому что даже легкая форма заболевания у беременной женщины может привести к выкидышу, мертворождению или тяжелому заболеванию новорожденного.

Вы можете есть твердые сыры, такие как чеддер, пармезан и стилтон, даже если они сделаны из непастеризованного молока. Твердые сыры не содержат столько воды, как мягкие, поэтому в них меньше бактерий. Можно есть и многие другие виды сыра, но убедитесь, что они сделаны из пастеризованного молока. Они включают творог, моцареллу, сливочный сыр, панир, халуми, козий сыр и плавленые сыры, такие как сырные пасты.

Паштет

Избегайте всех видов паштетов, в том числе овощных, поскольку они могут содержать листерию.

Сырые или частично сваренные яйца

Убедитесь, что яйца тщательно приготовлены, пока белки и желтки не затвердеют. Это предотвращает риск пищевого отравления сальмонеллой. Не ешьте продукты, содержащие сырые или недоваренные яйца, например домашний майонез. Если вы хотите, чтобы блюда содержали сырые или частично приготовленные яйца, подумайте об использовании пастеризованных жидких яиц. Не используйте треснувшие или грязные яйца.

Сырое или недоваренное мясо

Тщательно готовьте все мясо и птицу, чтобы они были горячими и на них не осталось следов розового цвета или крови.Будьте особенно осторожны с птицей, свининой, колбасами и мясным фаршем, включая гамбургеры.

Не ешьте редкое мясо. Токсоплазмоз — это инфекция, вызываемая паразитом, который может быть обнаружен в мясе, почве, кошачьих фекалиях и неочищенной воде. Если вы беременны, инфекция может нанести вред вашему ребенку, но важно помнить, что токсоплазмоз во время беременности встречается очень редко.

Если вы чувствуете, что подвергались риску, обсудите это со своим врачом, акушеркой или акушером. Если вы заразились во время беременности, доступно лечение токсоплазмоза.

Тщательно вымойте все поверхности и посуду после приготовления сырого мяса. Также важно мыть и сушить руки после прикосновения к сырому мясу или работы с ним. Это поможет избежать распространения вредных насекомых, таких как сальмонелла, кампилобактер и кишечная палочка, которые могут вызвать пищевое отравление.

Печеночные продукты

Не ешьте печень или печеночные продукты, такие как печеночный паштет или печеночные колбасы, поскольку они могут содержать много витамина А. Слишком много витамина А может нанести вред вашему ребенку.

Добавки, содержащие витамин А

Не принимайте поливитаминные добавки в высоких дозах, добавки рыбьего жира или любые добавки, содержащие витамин А.

Некоторые виды рыб

Рыба содержит белок и незаменимые жирные кислоты омега-3, поэтому рекомендуется при беременности.

Однако некоторые виды рыб содержат более высокий уровень ртути, что может повлиять на развивающуюся нервную систему ребенка. Важно ограничить потребление рыбы с повышенным содержанием ртути.Акулу (хлопья), клюв, марлина и рыбу-меч следует есть не чаще одного раза в две недели, и в течение этих двух недель не ешьте никакой другой рыбы. Апельсиновую рыбу и сома следует есть не чаще одного раза в неделю, в течение этой недели нельзя есть никакой другой рыбы.

Для получения дополнительной информации о ртути в рыбе посетите Food Standards Australia.

Сырые моллюски

Ешьте приготовленных, а не сырых моллюсков, поскольку они могут содержать вредные бактерии и вирусы, вызывающие пищевое отравление и повышающие риск заражения листериями.

Салаты фасованные

Готовые или расфасованные фруктовые или овощные салаты, в том числе салаты из буфетов и салат-баров, имеют более высокий риск заражения листериями.

Некоторые фрукты и овощи

Не ешьте арбуз из-за риска заболевания листерией или ростки фасоли из-за сальмонеллы.

Суши

Не ешьте охлажденные морепродукты, такие как сырые устрицы, сашими и суши, копченые готовые к употреблению морепродукты и приготовленные готовые к употреблению креветки, которые имеют более высокий риск заражения листериями.

Самый безопасный способ насладиться суши — выбрать полностью приготовленные или вегетарианские сорта, например, те, которые включают:

приготовленные морепродукты, например полностью приготовленный угорь (унаги) или креветки (эби)
овощи, например маки огурцы (каппа)
авокадо — например ролл Калифорния
полностью сваренное яйцо

Мясо холодного копчения

Мясные изделия холодного копчения включают салями, пармскую ветчину, чоризо и пепперони. В Австралии беременным женщинам рекомендуется избегать холодного вяленого мяса или копченой рыбы, поскольку существует небольшой риск того, что в этих продуктах содержатся листерии или паразиты токсоплазмы, вызывающие токсоплазмоз.К ним относятся:

мясное ассорти из прилавков деликатесов и сэндвич-баров, а также фасованные, нарезанные готовые к употреблению мясные продукты
Курица, готовая к употреблению в холодном виде (целиком, порциями или нарезанная кубиками)

Молоко непастеризованное

Если у вас есть молоко, пейте только пастеризованное или ультрапастеризованное молоко (также называемое молоком длительного хранения). Если доступно только сырое (непастеризованное) молоко, сначала вскипятите его. Не пейте непастеризованное козье или овечье молоко и не ешьте продукты, приготовленные из них, например мягкий козий сыр.

Не ешьте мягкое мороженое во время беременности, так как они имеют более высокий риск заражения листериями.

Спирт

Не существует безопасного уровня алкоголя, который можно употреблять во время беременности. Планируете ли вы беременность, уже беременны или кормите грудью, отказ от употребления алкоголя — самый безопасный вариант, поскольку алкоголь может нанести вред вашему будущему ребенку.

Кофеин

Высокий уровень кофеина может увеличить риск выкидыша, низкой массы тела при рождении и тяжелых родов.Кофеин естественным образом содержится во многих продуктах, таких как кофе, чай и шоколад, и добавляется в некоторые безалкогольные и энергетические напитки. Некоторые средства от простуды и гриппа также содержат кофеин. Перед приемом этих средств посоветуйтесь со своей акушеркой, врачом или фармацевтом.

Нет необходимости полностью отказываться от кофеина, но не ешьте более 200 мг в день. Приблизительное количество кофеина, содержащегося в продуктах питания и напитках:

1 чашка растворимого кофе: 60 мг
1 порция кофе эспрессо: 100 мг
1 чашка кофе-плунжера: 80 мг
1 чашка чая: 30 мг
банка колы 375 мл: 49 мг
Банка энергетического напитка 250 мл: 80 мг
Плитка молочного шоколада на 100 г: 20 мг

Не волнуйтесь, если вы время от времени употребляете более 200 мг, риски довольно малы.Чтобы сократить потребление кофеина, попробуйте чай и кофе без кофеина, фруктовый сок или минеральную воду вместо обычного чая, кофе и колы.

Энергетические напитки

Энергетические напитки не рекомендуются во время беременности, так как они могут содержать высокий уровень кофеина и других ингредиентов, не рекомендованных беременным женщинам.

Продукты с почвой

Вымойте фрукты, овощи и салаты, чтобы удалить все следы почвы и видимые загрязнения. Узнайте больше о безопасном приготовлении пищи.

Арахис и аллергия

Если вы хотите есть арахис или пищу, содержащую арахис (например, арахисовое масло) во время беременности, вы можете выбрать это в рамках здоровой сбалансированной диеты, если у вас нет на них аллергии или ваш врач не посоветует вам этого не делать. Исключение каких-либо определенных продуктов (включая продукты, которые считаются высокоаллергенными) из рациона матери во время беременности или грудного вскармливания не рекомендуется, поскольку не было доказано, что это предотвращает аллергию у вашего ребенка.

Ознакомьтесь с нашим удобным руководством по еде и напиткам во время беременности (инфографика), которое вы можете распечатать, чтобы наклеить на холодильник или хранить в сумке.

Правильно питайтесь во время беременности: советы — MyHealthfinder

Во время беременности вам нужно больше определенных питательных веществ, таких как белок, железо, фолиевая кислота и йод. Также важно получать достаточно кальция.

Правильный выбор продуктов питания может помочь вам иметь здоровую беременность и родить здорового ребенка. Вот несколько советов, которые помогут вам правильно питаться во время беременности.

Придерживайтесь здорового питания.

Здоровое питание означает соблюдение режима здорового питания, включающего разнообразные питательные продукты и напитки.

Ешьте разнообразные овощи, фрукты, цельнозерновые, обезжиренные или нежирные молочные продукты и белковые продукты.
Выбирайте продукты и напитки с меньшим содержанием сахара, насыщенных жиров и натрия (соли).
Ограничьте количество очищенных зерен и крахмалов, содержащихся в таких продуктах, как печенье, белый хлеб и некоторые закуски.
Если вы чувствуете себя плохо, попробуйте съесть кусок цельнозернового тоста или цельнозерновых крекеров.

Узнайте больше о здоровом питании.

Получайте нужное количество калорий.

Беременность не означает, что вам нужно есть вдвое больше еды.

Первый триместр (первые 12 недель) — большинству женщин не нужны дополнительные калории.
Второй триместр (от 13 до 26 недель). Большинству женщин требуется около 340 дополнительных калорий в день.
Последний триместр (после 26 недель). Большинству женщин необходимо около 450 дополнительных калорий в день.

Спросите своего врача или акушерку, сколько калорий вам нужно во время беременности.

Создайте индивидуальный ежедневный план питания.

Выбирайте здоровые закуски.
Примеры здоровых закусок:

Нежирный или обезжиренный йогурт с фруктами (ищите варианты без добавления сахара)
Цельнозерновые крекеры с обезжиренным или нежирным сыром
Морковь с хумусом

Принимайте витамины для беременных с фолиевой кислотой, железом и йодом каждый день.

Фолиевая кислота помогает предотвратить некоторые врожденные дефекты мозга и позвоночника.
Железо и йод помогают сохранить здоровье вам и вашему ребенку.

Поговорите со своим врачом или медсестрой о витаминах для беременных, которые подходят именно вам.

Ешьте от 8 до 12 унций морепродуктов каждую неделю.

Рыба и моллюски содержат полезные жиры, полезные для вас и вашего ребенка. Но некоторые виды рыбы содержат большое количество ртути — металла, который может повредить развитию вашего ребенка. Рекомендуется есть морепродукты с высоким содержанием полезных жиров, но с низким содержанием ртути.

Лучший выбор

Эти продукты содержат меньше ртути, поэтому вы можете съедать от 8 до 12 унций в неделю.

Консервы из светлого тунца
Сом
треска
Селедка
Устрицы
Лосось
Шад
Креветки
Тилапия
Форель

Хороший выбор

Вы можете съедать 4 унции этой рыбы в неделю, если не ешьте никаких других морепродуктов на этой неделе.

Консервированный или свежий белый тунец (альбакор)
Чилийский морской окунь или полосатый окунь
Морской окунь
Палтус
Махи-Махи
Люциан
Желтоперый тунец

Рыба, которой следует избегать

Не ешьте большеглазого тунца, королевскую макрель, марлина, оранжевого хищника, акулу, рыбу-меч или кафельную рыбу.В них много ртути.

Узнайте больше о выборе здоровой и безопасной для употребления рыбы [PDF — 308 КБ].

Не ешьте определенные продукты.

В этих продуктах могут быть бактерии, которые могут нанести вред вашему ребенку. Держитесь подальше от:

Сырая (сырая) или редкая (недоваренная) рыба или моллюски, например суши или сырые устрицы
Мягкие сыры (например, фета, бри и козий сыр), если они не пастеризованы
Сырое или редкое мясо, птица или яйца
Соки или молоко непастеризованные
Обед или мясные деликатесы, копченые морепродукты и хот-доги — если они не нагреты до горячего пара
Готовые салаты, такие как салат с ветчиной, куриный салат или салат из морепродуктов
Сырые проростки, включая ростки люцерны, клевера, редиса и маша

Узнайте больше о продуктах, которых следует избегать во время беременности.

Ограничьте употребление напитков с кофеином и сахаром.

Если вы пьете кофе или чай, выберите кофе без кофеина. Выбирайте несладкие блюда и не добавляйте сахар.
Пейте воду или сельтерскую воду вместо напитков с добавлением сахара, таких как газированные напитки, морсы, энергетические или спортивные напитки.

Не употребляйте алкоголь.

Никакое количество алкоголя во время беременности не является безопасным.

Чего не следует есть во время беременности

Теперь, когда вы едите на двоих, вы, вероятно, сосредоточились на выборе здоровой пищи, которая поможет вам чувствовать себя лучше и поддержит вашего растущего ребенка.Но не менее важно, что нельзя есть и пить во время беременности.

В то время как ваш арахис может извлечь выгоду из всех полезных питательных веществ, которые вы съедаете, ребенок также может пострадать от болезнетворных бактерий, которые могут скрываться в определенных продуктах питания. Поэтому, когда вы беременны, лучше проявить осторожность и избегать любых пунктов меню, которые могут вызвать у кого-либо из вас заболевание или повлиять на рост и развитие вашего малыша.

К счастью, узнать, что безопасно, а что нет, довольно просто.Вот краткое описание продуктов и напитков, которых следует избегать во время беременности, а также что делать, если вы случайно съели или выпили что-то из этого списка.

Почему вам следует избегать определенных продуктов во время беременности?

Некоторые продукты имеют более высокий риск скопления болезнетворных бактерий, таких как листерии, сальмонелла или кишечная палочка. В то же время вашей иммунной системе труднее бороться с микробами во время беременности.

Сложите эти два понятия, и вы с большей вероятностью заболеете или столкнетесь с такими осложнениями, как выкидыш или преждевременные роды, если случайно съедите что-то зараженное.Не меньшее беспокойство вызывает тот факт, что болезнетворные бактерии пищевого происхождения могут проникать через плаценту. А поскольку иммунная система вашего ребенка еще недостаточно сильна, чтобы бороться с микробами, у него есть риск развития серьезной инфекции или даже врожденных дефектов.

Однако не все продукты, запрещенные к употреблению, запрещены из-за бактерий. Например, алкоголь и рыба с высоким содержанием ртути не вызывают болезней, но могут негативно повлиять на развитие ребенка. А другие просто недостаточно изучены, чтобы знать, безопасны ли они для вашего растущего ребенка.

Продукты, которых следует избегать во время беременности

Итак, чего вам следует избегать в эти дни? Вот продукты и напитки, которые стоит исключить из меню до рождения ребенка.

Алкоголь

В течение следующих 40 с лишним недель запланируйте тосты с безалкогольным коктейлем или шприцем с фруктовым соком. Даже если вы слышали, что иногда можно выпить спиртного, лучше перестраховаться, если на борту будет ребенок. Почему? Алкоголь попадает в кровоток вашего ребенка в той же концентрации, что и ваш — и требуется в два раза больше времени, чтобы выйти из него — так что, что бы вы ни пьете, ваш ребенок тоже пьет.

Выпили или две незадолго до того, как узнали, что беременны? Старайтесь не волноваться. Такое случается со многими мамами, и (какое облегчение!) Это не повод для беспокойства.

Непастеризованные молочные продукты и соки

К счастью, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы найти непастеризованное молоко в супермаркете, благодаря Управлению по контролю за продуктами и лекарствами (FDA). Но мягкие сыры, приготовленные из непастеризованного молока, — совсем другое дело — они могут содержать листерии и другие патогены.

В целях безопасности придерживайтесь твердых сыров, таких как швейцарский или чеддер, или проверьте этикетку сыра, чтобы убедиться, что он изготовлен из пастеризованного молока.Хотите попробовать фету, бри, камамбер, козий сыр, сыры с голубыми прожилками и кесо-фрески? Сначала убедитесь, что они приготовлены из пастеризованных продуктов, или нагрейте их до образования пузырьков.

Вам также следует избегать непастеризованных соков, таких как яблочный сидр или свежевыжатый OJ. А как насчет обработанного сока (фруктовые соки, которые можно найти на фермерских рынках и в магазинах здоровой пищи, они не пастеризованы, но обработаны для уничтожения бактерий)? Если это лечить УФ-излучением, это, вероятно, нормально.

Слишком много кофеина

Даже если вы не могли обойтись без ежедневных тройных порций ванильного латте до того, как забеременели, сейчас определенно самое время заменить хотя бы несколько этих порций кофеина на кофе без кофеина.

Хотя пара небольших чашек кофе в день вполне подойдет на протяжении всей беременности, вам следует стремиться к ежедневному употреблению не более 200 миллиграммов (мг) кофеина в день. Слишком много кофеина также может повлиять на способность вашего организма усваивать железо (что может привести к анемии).

Помимо привычки к кофеину, вам также следует следить за потреблением газированных и энергетических напитков. (Например, банка Mountain Dew содержит 54 мг кофеина, а Red Bull — 80 мг в банке.) И не забудьте обратить внимание на другие скрытые источники кофеина, такие как шоколад, черный или зеленый чай, энергетические батончики и кофе. ароматизированные десерты (привет, тирамису!), мороженое и йогурты, чтобы вы не упустили предел в 200 мг.

Сырые или недоваренные морепродукты

Вы попробовали сашими из тунца? Увлекаетесь этими устрицами на половинке раковины? Прежде чем посетить свой любимый сырный бар или местный суши-бар, имейте в виду, что сырые или даже обжаренные морепродукты запрещены во время беременности — риск попадания бактерий и паразитов вместе с едой слишком высок.

Таким образом, вам просто нужно сказать «нет» сырым устрицам, моллюскам, севиче, рыбным тартарам и карпаччо, а также копченым продуктам (например, лосося), которые также могут содержать болезнетворных паразитов и бактерий. (Но можно есть копченые морепродукты, которые являются частью готового блюда, например запеканкой.)

Хотя это не означает, что вам следует избегать своего любимого японского ресторана в течение следующих девяти месяцев, это означает, что вам необходимо будьте осторожны с тем, что вы заказываете. В большинстве заведений, например, прямо в суши-баре предлагают роллы из вареных морепродуктов или овощей! Просто убедитесь, что все заказываемые вами морепродукты хорошо приготовлены: рыба должна быть чешуйчатой, а моллюски — твердыми.

Редкое или недожаренное мясо

Что касается мяса, сейчас не время видеть розовое… или красное. (Это также верно в отношении птицы и свинины, но большинство людей, как правило, едят эти продукты хорошо прожаренными). Таким образом, хотя вы, возможно, приготовили (или заказали) этот стейк средней прожарки до того, как ваш ребенок появился на борту, теперь вам необходимо воздержитесь от кроваво-красного мяса.

Недоваренное мясо (и птица) может содержать такие бактерии, как кишечная палочка, трихинелла и сальмонелла (все они могут вызвать тяжелое пищевое отравление) или вызывать токсоплазмоз.

А если вы обнаружите, что заказанный вами ресторанный бургер получился слишком розовым? Не бойтесь отправить его обратно. Сейчас не время стесняться. (Помня о безопасности вашего ребенка, вам будет легче освободить свою внутреннюю ресторанную диву!)

Хот-доги и мясные деликатесы

Эта двойная индейка, салями и лук с дополнительной горчицей могут соблазнить ваш помешанный на беременности аппетит , но, возможно, сейчас это не самый полезный вариант.

Будучи будущей мамой, вы должны избегать тех продуктов, которые были консервированы нитратами и нитритами, химическими веществами, используемыми для консервирования продуктов, которые (в больших количествах) не подходят для развивающегося плода.

Наряду с этим двухэтажным бутербродом вы, возможно, захотите отказаться от хот-догов и паштета. Помимо того, что эти продукты содержат консерванты (и жиры), они также имеют небольшой риск переноса листерий.

Если отказ от гастронома — слишком большая жертва, переключитесь на обеденное мясо без нитратов и нагрейте его до готовности, чтобы избавиться от бактерий, прежде чем съесть их (индейка тает, кто-нибудь?).

Сырые или недоваренные яйца

Хотя может показаться здравым смысл воздерживаться от сырых или жидких яиц, вы найдете их в большем количестве мест, чем вкусные кусочки жидкого теста, прилипшие к лопатке.Поэтому, если что-то не было приготовлено из пастеризованных яиц, избегайте употребления продуктов, в которых сыроедение слишком сильно: мягкая яичница, домашнее мороженое или мусс, сырое тесто или тесто для печенья, домашний майонез, тирамису и домашний гоголь-моголь.

Откажитесь от заправок «Цезарь» и голландского соуса (если вы не уверены, что они были приготовлены без яиц — цезари в бутылках длительного хранения, как правило, подходят) и убедитесь, что омлеты на завтрак и скрамблы полностью приготовлены. Как и в случае с сырым мясом и птицей, вы не должны рисковать подвергнуться воздействию сальмонеллы.

Для полной безопасности убедитесь, что яйца, которые вы покупаете, хранились в холодильнике, а срок годности еще не истек.

Рыба с высоким содержанием ртути

Вы знаете, что рыба богата всеми этими полезными для мозга (полезными для ребенка) и улучшающими настроение (полезными для вас) омега-3 жирными кислотами. Но когда дело доходит до употребления в пищу рыбы во время беременности, легко запутаться, какие виды вредны (например, с высоким содержанием ртути), а какие безопасны.

Вкратце: избегайте акул, меч-рыбы, королевской макрели, кафельной рыбы из Мексиканского залива, оранжевого хищника и большеглазого тунца — они содержат больше всего ртути.Вам также следует ограничить потребление тунца-альбакора, морского окуня, окуня, полосатого окуня и палтуса не более чем одной порцией в 6 унций (унций) в неделю.

Какие морепродукты самые безопасные для будущих едоков? Это будет дикий лосось (свежий, замороженный или консервированный), минтай, тунец, треска, пресноводная форель, камбала, тилапия, креветки, сардины, анчоусы и гребешки. Старайтесь есть две-три порции дважды (или от 8 до 12 унций) в неделю, но убедитесь, что морепродукты хорошо приготовлены.

Сырые проростки

Думаете добавить в бутерброд или салат немного люцерны или ростков фасоли, чтобы они еще хрустели? Лучше подумай еще раз.Сырые проростки связаны со вспышками кишечной палочки и сальмонеллы, поэтому они определенно относятся к категории продуктов «лучше безопасных, чем извините», которых следует избегать во время беременности.

Тем не менее, вы не обречены отказываться от хрустящей текстуры до тех пор, пока не родите. Попробуйте заменить молодой шпинат или молодую рукколу в своем сэндвиче или салатах или добавить тонко нарезанную зеленую фасоль по-французски. Это определенно улучшит цвет и вкус вашего сэндвича на пару ступеней, а также даст вам порцию этих здоровых зеленых овощей.

Немытые фрукты и овощи

Всегда полезно промыть продукты перед едой, но в наши дни особенно важно чистить сырые фрукты и овощи. Вредные бактерии, такие как листерия, сальмонелла или кишечная палочка, могут скрываться на внешней стороне продукта, а микробы могут легко распространяться на внутреннюю часть мякоти, когда фрукт или овощ разрезать, выжимать сок или очищать от кожуры.

Однако нет необходимости разбивать специальный спрей для очистки продуктов. Тщательно промойте под проточной водой перед едой или приготовлением пищи, и если вы заметите оставшуюся грязь, соскребите ее щеткой для овощей.Наконец, срежьте все кусочки продуктов, которые кажутся синяками или поврежденными, поскольку в этих местах с большей вероятностью могут находиться бактерии.

Готовые салаты из деликатесов

Они потенциально могут содержать листерию, так что пока избегайте салатов из яиц, пасты, курицы и тунца за витриной или в угловом магазине сэндвичей. Но можно делать свои собственные версии дома, если у вас возникло желание. Просто убедитесь, что такие ингредиенты, как яйцо и курица, тщательно приготовлены, и выбирайте варианты с тунцом с низким содержанием ртути, такие как скипджек.

Что делать, если вы случайно съели один из этих продуктов во время беременности?

Случайно съели то, чего нельзя есть? Иногда бывает. Немедленно позвоните своему врачу, если вы начали замечать возможные признаки пищевого отравления. К ним относятся: боль в животе, рвота, диарея или симптомы гриппа, такие как лихорадка, ломота в теле или головная боль. Загрязненная пища обычно вызывает заболевание в течение одного-трех дней после ее употребления.

А если хорошо себя чувствуешь? Вам не нужно вызывать врача, но в любом случае нет ничего плохого в том, чтобы связаться с вами.Некоторые дополнительные заверения никогда не помешают!

Лучшие и худшие продукты для беременных

Даже если вы уже набираете в свой ежедневный рацион витаминов и минералов, которых хватит на алфавит, вы все равно можете беспокоиться о том, что не достигнете нормы здоровой диеты для беременных, особенно если ваш аппетит еще не разогнался.

Введите этих суперзвезд в области питания. Когда дело доходит до лучших продуктов для беременных, старайтесь выбирать продукты, которые содержат много питательных веществ всего за несколько укусов и не содержат пустых калорий.Это поможет вам и вашему ребенку получить необходимые вам витамины и минералы. (Хотя случайное печенье или рожок мороженого вполне подойдут, так что не расстраивайтесь, когда время от времени лечите себя!)

Продукты, богатые питательными веществами, особенно эффективны, когда эффективность является приоритетом, например, когда вас тошнит, слишком быстро набирает вес или недостаточно быстро набирает вес.

Говоря о питательных веществах, хотя все они сейчас важны, лучшие продукты для беременных — это богатые витаминами и минералами, которые играют ключевую роль в поддержке роста и развития вашего ребенка, в том числе:

Фолиевая кислота. Получение не менее 600 микрограммов в день во время беременности снижает риск дефектов нервной трубки.
Утюг. Во время беременности вам нужно почти вдвое больше железа, или 27 миллиграммов в день. Минерал используется для производства большего количества крови, доставляющей кислород вашему ребенку.
Кальций. Стремитесь получать 1000 миллиграммов в день. Кальций играет ключевую роль в укреплении костей, зубов, мышц и нервов вашего ребенка.
Витамин D. Он помогает кальцию выполнять свою работу и поддерживает вашу иммунную систему.Вы должны получать 600 МЕ в день.
DHA. Омега-3 жирная кислота, DHA играет важную роль в развитии мозга и глаз вашего ребенка. Вам нужно от 200 до 300 миллиграммов в день.
Йод. Минерал способствует развитию мозга и нервной системы вашего ребенка. Вы должны получать 290 мкг в день.

Лучшая еда во время беременности

Отслеживание ваших потребностей в питании во время беременности может показаться сложной задачей, но выбор правильных продуктов может помочь вам покрыть большую часть ваших потребностей.(Наряду с приемом витаминов для беременных, конечно.) Так что постарайтесь держать эти суперпродукты для беременных под рукой — и сделайте их основой своего ежедневного меню.

Постное мясо

Аминокислоты в белке являются строительными блоками каждой клетки как вашего тела, так и вашего ребенка. Продукты с высоким содержанием белка также сдерживают чувство голода, стабилизируя уровень сахара в крови, поэтому вам следует стремиться к трех порциям (это около 75 граммов) белка в день.

Это делает постное мясо одним из лучших продуктов питания во время беременности.Помимо того, что он богат белком, он также богат железом, что очень важно для того, чтобы помочь вашему ребенку развить запас красных кровяных телец и поддержать ваш тоже (объем крови увеличивается, когда вы беременны, поэтому анемия во время беременности так распространена) . Железо также играет роль в развитии мозга ребенка.

Как это есть: Нежирные отрубы из говядины, такие как круглая, вырезка, чак и филейная часть; говяжий фарш с содержанием жира менее 15 процентов; свиная вырезка или отбивная из корейки; птица, такая как курица и индейка; а также ножка, рука или поясница ягненка — все это соответствует всем требованиям.Небольшое количество имеет большое значение, поэтому добавляйте свою любимую нарезку в овощные супы, салаты, блюда из риса или лапши. Наконец, не забудьте тщательно готовить мясо. Внутренняя температура от 160 до 165 градусов по Фаренгейту достаточно высока, чтобы убить болезнетворные бактерии, такие как кишечная палочка и сальмонелла.

Чечевица

Любите вы мясо или нет, этот вегетарианский источник белка заслуживает места на вашей тарелке. Чашка приготовленной чечевицы содержит около 17 граммов белка и около 7 миллиграммов железа.

Чечевица также богата фолатом витамина B (называемым фолиевой кислотой в добавках), который жизненно важен для формирования мозга и нервной системы вашего ребенка и имеет мощный защитный эффект от дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника, врожденное расстройство, при котором позвоночник не формируется должным образом. Чечевица также богата клетчаткой, которая поддерживает работу пищеварительной системы и помогает предотвратить запоры, связанные с беременностью.

Как их есть: В довершение всего, чечевицу легко приготовить, и с ней можно приготовить практически любое блюдо.Попробуйте фирменную французскую или черную чечевицу в салатах, используйте более мягкую коричневую чечевицу вместо нута в вашем любимом рецепте хумуса или приготовьте густой, похожий на тушеный суп, из сливочной красной чечевицы быстрого приготовления.

Йогурт

Вашему ребенку необходим постоянный запас кальция для его растущих костей, и он нужен вам, чтобы поддерживать вашу силу и помогать вашим нервам и мышцам функционировать. Три-четыре порции молочных продуктов могут помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в кальции, а йогурт — один из ваших лучших вариантов.

Чашка на чашку, в ней столько же кальция, сколько в молоке, плюс протеин и фолиевая кислота. Активные культуры (то есть полезные бактерии) в йогурте также могут помочь предотвратить расстройство желудка, а также дрожжевые инфекции (которые чаще встречаются во время беременности).

Но не все йогурты подходят для здорового питания беременных. Обычные сорта — лучший выбор, чем ароматизированные, поскольку они не содержат добавленных сахаров и позволяют контролировать потребление калорий.

Как это есть: Если хотите, добавьте немного меда или нарезанных свежих фруктов, чтобы подсластить их.Помимо того, что вы едите его из чашки или миски, вы можете добавлять йогурт в смузи, покрывать его мюсли, чтобы получилось кремово-хрустящее парфе, или использовать его вместо сметаны или майонеза в соусах, заправках или выпечке.

Дикий лосось

Жирная рыба заслужила репутацию одного из лучших продуктов питания во время беременности. Холодноводная рыба, такая как лосось, богата жирными кислотами DHA, которые необходимы по ряду причин: организм не может вырабатывать их самостоятельно; они помогают метаболизировать жирорастворимые витамины, такие как A и E; они могут помочь снизить риск внутриутробной депрессии; и они имеют решающее значение для развития глаз и мозга вашего ребенка (и мозг, и сетчатка в основном состоят из DHA).Лосось также является хорошим источником йода.

Что касается ртути? Лосось — безопасный выбор из морепродуктов при беременности, поэтому не стесняйтесь употреблять от 8 до 12 унций (две-три порции) в неделю. (Сардины и сельдь — также хороший выбор.) По возможности старайтесь не выращивать дикий лосось.

Как это есть: Попробуйте обжарить филе лосося и подавать их с зеленью или рисом. Наслаждайтесь сладким картофелем и овощами, приготовленными на пару, или кладите лосось в хлопьях поверх цельнозерновых тарелок или салатов.

Авокадо

Кремово-зеленый фрукт богат фолиевой кислотой и витамином B6, который способствует здоровью тканей и развитию мозга ребенка, а также может помочь вам облегчить утреннее недомогание.

Это также вкусный источник полезных мононенасыщенных жиров, которые помогают вашему организму лучше усваивать многие витамины, содержащиеся во фруктах и овощах. Благодаря высокому содержанию жира в авокадо вы сможете дольше оставаться сытым, поэтому у вас меньше шансов получить чувство голода и желания съесть прямо сейчас.

Как это есть: Вы, наверное, знаете, что авокадо является обязательным условием для приготовления гуакамоле, но это еще не все, для чего он полезен.Попробуйте использовать пюре из авокадо вместо сыра или майонеза в бутербродах или добавьте нарезанный кубиками авокадо в салат.

Edamame

Возможно, вы знаете, что приготовленные стручки сои являются вкусным источником вегетарианского белка, их количество составляет 18 граммов на чашку очищенной от скорлупы. Но они богаты и другими важными для беременных питательными веществами. Чашка эдамаме содержит почти 100 миллиграммов кальция, 3,5 миллиграмма железа и 482 микрограмма фолиевой кислоты.

Как их есть: И что самое главное, их легко приготовить (замороженные стручки можно приготовить на пару или в микроволновой печи всего за несколько минут) и они очень универсальны.Посыпьте эдамам морской солью, чтобы быстро и сытно перекусить, сделайте из них пюре с лимонным соком и оливковым маслом, чтобы получился кремообразный спред, или добавьте их в салаты, чтобы быстро набрать протеин.

Гайки

Поговорим о маленьком, но сильном. Орехи полны важных витаминов и минералов, таких как магний, цинк, калий и витамин Е, а также белки, клетчатка и полезные жиры. Кроме того, они легко переносятся, что делает их идеальным перекусом во время беременности.

Некоторые типы лучше других? У всех орехов есть свои уникальные пищевые профили, и все они могут вписаться в здоровую диету для беременных.Но некоторые из них, возможно, заслуживают особого внимания. Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, а миндаль содержит желанную дозу кальция. А арахис? В них много фолиевой кислоты. (Кто знал?)

Несмотря на то, что они богаты жирами, в основном это здоровый вид. Если вы набираете вес медленно, ешьте сколько угодно (горсть или около того), если набираете быстрее.

Как их есть: Используйте орехи, чтобы добавить ароматный хруст к овсяным хлопьям или йогурту, или измельчите их и используйте вместо панировочных сухарей для куриных или рыбных блюд.

Морковь

Ярко-оранжевый цвет означает, что морковь наполнена бета-каротином, который организм превращает в витамин А. И это питательное вещество имеет решающее значение для развития глаз, кожи и органов вашего ребенка.

Как их есть: Попробуйте не жевать на ходу морковь и складывать из нее блины, кексы или жидкое тесто для быстрого приготовления хлеба. Или приготовьте на пару и разомните их с небольшим количеством масла и корицы, как сладкий картофель.

Красный болгарский перец

Эти овощи являются основным источником витаминов С и А, а также клетчатки для поддержания жизнедеятельности.Еще одно большое преимущество? Исследования показали, что употребление во время беременности диеты, богатой овощами, может помочь снизить риск таких осложнений, как высокое кровяное давление и преэклампсия.

Как их есть: Воспользуйтесь их хрустящей текстурой, когда в следующий раз вы захотите хрустящие крендели или чипсы. Если их окунуть в хумус, заправку для ранчо или даже простой йогурт в качестве закуски, они наверняка попадут в точку.

Манго

Желудок переворачивается при мысли о овощах? Хорошие новости: манго — еще один отличный способ насытиться витаминами, такими как A и C.

Как их есть: Используйте свежее нарезанное кубиками манго в пикантной сальсе, которая вкусна поверх рыбы или курицы, или смешайте замороженные кубики с йогуртом для получения кисло-сладкого смузи.

Яйца

Вы, наверное, знаете, что яйца являются недорогим и легким в приготовлении источником белка: одно большое яйцо содержит 6 граммов питательных веществ. Но это не все. Яйца — один из немногих пищевых источников витамина D, в большом количестве они содержатся до 44 МЕ.

Витамин D играет ключевую роль в том, чтобы помочь кальцию укрепить кости и зубы вашего ребенка, а также поддерживать вашу иммунную систему в боевой форме.Более того, получение достаточного количества питательных веществ может помочь снизить риск гестационного диабета, преэклампсии и низкой массы тела при рождении, как показывают исследования.

Как их есть: Если вы ищете идеи, выходящие за рамки обычной схватки, у вас есть из чего выбрать. Сложите яйцо-пашот на миску с зернами и овощами или салат или посыпьте нарезанные вкрутую яйца с любой приправой для рогаликов и наслаждайтесь в качестве закуски. Просто не забывайте тщательно готовить яйца — пока они не станут твердыми и перестанут жидкими, чтобы не заболеть сальмонеллой.

Kale

Листовая зелень — всегда хороший выбор, и это особенно мощный суперпродукт для беременных. В капусте фолиевая кислота, железо, витамин С, кальций, витамин А, витамин Е, витамин К и клетчатка — все во вкусной упаковке, которую можно употреблять миллионами разных способов.

Как это есть: Попробуйте заменить капусту базиликом в своем любимом рецепте песто и смешать ее с пастой, намазать сэндвич или перемешать с яичницей-болтунью.

Овес

Получение рекомендованных 25-30 граммов клетчатки в день может помочь вам дольше чувствовать сытость и предотвратить неприятные запоры во время беременности.И хорошие новости: на чашку приготовленной овсянки можно отвести более 4 граммов.

Еще хорошие новости? Эта же чашка также содержит более 30 процентов дневного количества магния, еще одного минерала, который играет ключевую роль, помогая вашему ребенку строить здоровые кости и зубы.

Как это есть: Не любите горячую овсянку на завтрак? Попробуйте размолоть овес в кухонном комбайне, чтобы получилась мука, и используйте ее вместо универсальной муки в своей любимой выпечке.

Бананы

Это вкусный источник энергии, когда вы испытываете желание съесть что-нибудь, что угодно, как можно скорее.Кроме того, они легки на живот, даже когда вас тошнит.

Бананы также богаты калием, минералом, который играет ключевую роль в поддержании здорового кровяного давления. Они могут даже помочь вам справиться с раздражающим вздутием живота, поскольку калий помогает вашему организму выделять с мочой такие минералы, как натрий.

Как это есть: Если банан сам по себе не подходит для закуски, попробуйте сложить нарезанные бананы поверх тоста с арахисовым маслом. Или бросьте замороженные кусочки банана в кухонный комбайн, чтобы приготовить восхитительное — и на удивление сливочное — мороженое без молока.

Сладкий картофель

Один сладкий картофель содержит более 400 процентов витамина А, необходимого вам в день. Это особенно важно в течение первого триместра, когда клетки вашего ребенка делятся с большой скоростью, превращаясь в разные органы и части тела. (Хотя витамин А важен во время беременности, избегайте добавок, поскольку получение мегадоз этого питательного вещества может увеличить риск врожденных дефектов.)

Как их есть: Попробуйте обжарить нарезанный сладкий картофель, чтобы приготовить жареный картофель, или блюдо в миске, посыпав половину запеченного сладкого картофеля приготовленной фасолью, тертым сыром и нарезанным кубиками авокадо.

Квиноа

Если квиноа не входила в состав вашей диеты до беременности, ее стоит добавить в меню сейчас. Цельное зерно (которое технически является семенем) обеспечивает 8 граммов белка, 5 граммов клетчатки и почти 3 грамма железа на чашку приготовленной чашки, а также небольшое количество кальция, магния, калия и цинка.

Как это есть: Лучше всего, что киноа готовится менее чем за 20 минут. Попробуйте смешать его с жареными кубиками сладкого картофеля и черной фасолью, чтобы получился вкусный буррито, или приготовьте его на молоке, чтобы приготовить овсяную кашу на завтрак.

Нежирное молоко

Вы знаете, что оно полно кальция, чтобы укрепить кости и зубы вашего ребенка — один стакан дает примерно треть того, что вам нужно в день. Но молоко также содержит витамин D, йод и много белка — около 8 граммов на чашку.

Как это есть: Если идея выпить стакан молока не так уж и привлекательна, есть другие способы включить ее в свой рацион для беременных. Используйте молоко во фруктовых смузи или налейте фруктовые и молочные смузи в формы для мороженого, чтобы приготовить прохладное сливочное мороженое.

Сухофрукты

Инжир, финики, чернослив и курага — быстрые концентрированные источники энергии, когда вы чувствуете, что уровень сахара в крови начинает падать. А натуральный конфетный вкус — лучший вариант, чем настоящие конфеты, когда вам нравится сладкое.

Еще лучше? Сушеные фрукты — удивительно ценный источник питательных веществ, таких как клетчатка, железо, кальций, калий, а также антиоксиданты. Просто имейте в виду, что небольшое количество имеет большое значение — сушеные фрукты более калорийны, чем свежие, поэтому обратите внимание на свои порции и обязательно ищите варианты, приготовленные без добавления сахара.

Как это есть: Соедините горсть сухофруктов с горсткой орехов, чтобы получить сытный перекус, или добавьте нарезанные сухофрукты в йогурт. Или наслаждайтесь им в качестве полезного десерта: попробуйте начинить финики арахисовым или миндальным маслом или окунуть сушеные абрикосы в растопленный черный шоколад.

Вода

Ладно, технически это не еда. Но h30 является ключом к здоровой диете при беременности, поэтому возьмите за правило выпивать от восьми до 10 стаканов по 8 унций в день.

Почему вода так важна? Он играет ключевую роль в доставке питательных веществ вашему ребенку и помогает его организму создавать новые клетки.Для вас тоже важно оставаться гидратированным. Получение достаточного количества воды — один из лучших способов предотвратить запор во время беременности. Кроме того, обезвоживание может увеличить риск преждевременных родов.

Все эти большие преимущества означают, что вы должны регулярно пить воду, поэтому наполните бутылку водой и носите ее с собой, куда бы вы ни пошли. Если после переедания вы чувствуете себя неудобно сытым, делайте небольшие глотки в течение дня.

Продукты, которых следует избегать во время беременности

Пока мы обсуждаем, какие продукты лучше всего есть во время беременности, помните, что есть некоторые продукты, которые следует исключить из меню.Определенные продукты могут содержать бактерии или химические вещества, которые могут вызвать заболевание, поэтому вам следует держаться подальше до родов.

А пока вам захочется отдохнуть от:

Непастеризованный сок
Непастеризованный сыр
Сырые морепродукты
Редкое мясо
Хот-доги и мясные деликатесы
Сырые яйца
с высоким содержанием ртути рыба, такая как рыба-меч, королевская макрель, хищный апельсин, большеглазый тунец и кафельник из Мексиканского залива
Сырые ростки
Алкоголь

Это нормально — беспокоиться о том, что диета для беременных не совсем подходит.Но употребление полезных для вас продуктов — особенно продуктов, богатых ключевыми питательными веществами, такими как фолиевая кислота, белок, железо, кальций, витамин D, DHA и йод, — и ограничение перекусов с пустыми калориями помогут вам и ребенку получить необходимое питание.

И если на каком-либо этапе беременности вы обеспокоены тем, что не получаете достаточно определенных витаминов или минералов, поговорите со своим врачом. Вместе вы можете определить, в чем вы можете не справиться и как восполнить пробелы.

Соблюдайте здоровую диету во время беременности

Здоровое питание — важная часть здорового образа жизни в любое время, но оно особенно важно, если вы беременны или планируете беременность.Здоровое питание во время беременности поможет вашему ребенку развиваться и расти.

Вам не нужно соблюдать особую диету, но важно каждый день есть разнообразную пищу, чтобы получить правильный баланс питательных веществ, необходимых вам и вашему ребенку.

Лучше всего получать витамины и минералы из продуктов, которые вы едите, но во время беременности вам также необходимо принимать добавки с фолиевой кислотой, чтобы получать все необходимое.

Подробнее о витаминах и пищевых добавках при беременности.

Есть также определенные продукты, которых следует избегать во время беременности.

Нет необходимости «есть на двоих»

Вы, вероятно, обнаружите, что голодны больше, чем обычно, но вам не нужно «есть на двоих» — даже если вы ожидаете двойню или тройню.

Старайтесь каждый день завтракать здоровой пищей, потому что это поможет вам избежать перекусов из продуктов с высоким содержанием жира и сахара.

Здоровое питание часто означает изменение количества различных продуктов, которые вы едите, чтобы ваш рацион был разнообразным, вместо того, чтобы отказываться от всего любимого.Вы можете использовать Руководство Eatwell, чтобы сбалансировать свой рацион. Он показывает, сколько из того, что вы едите, должно поступать из каждой группы продуктов для достижения здорового и сбалансированного питания.

Вам не нужно добиваться этого баланса с каждым приемом пищи, но постарайтесь добиться правильного баланса в течение недели.

Фрукты и овощи во время беременности

Ешьте много фруктов и овощей, потому что они содержат витамины и минералы, а также клетчатку, которая помогает пищеварению и помогает предотвратить запоры.

Ежедневно ешьте не менее 5 порций разнообразных фруктов и овощей — свежих, замороженных, консервированных, сушеных или соковых. Всегда тщательно мойте свежие фрукты и овощи.

Узнайте, что считается порцией фруктов или овощей.

Крахмалистые продукты (углеводы) во время беременности

Крахмалистые продукты являются важным источником энергии, некоторых витаминов и клетчатки, которые помогают вам чувствовать сытость, но не содержат слишком много калорий. Они включают хлеб, картофель, хлопья для завтрака, рис, макаронные изделия, лапшу, кукурузу, просо, овес, батат и кукурузную муку.Если у вас есть чипсы, выбирайте чипсы с меньшим содержанием жира и соли.

Эти продукты должны составлять чуть более трети всего, что вы едите. Вместо рафинированной крахмалистой (белой) пищи выбирайте цельнозерновые продукты или продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые макароны, коричневый рис или просто оставляйте кожуру на картофеле.

Белок при беременности

Ешьте богатую белком пищу каждый день. Источники белка:

фасоль
бобовые
рыба
яйца
мясо (но не печень)
птица
орехи

Выберите нежирное мясо, удалите с птицы кожу и постарайтесь не добавлять лишний жир или масло при приготовлении мяса.Узнайте больше о здоровом питании мяса.

Убедитесь, что птица, гамбургеры, сосиски и целые куски мяса, такие как баранина, говядина и свинина, очень тщательно приготовлены до полного пропаривания. Убедитесь, что в нем нет розового мяса, а в соках нет розового или красного цвета.

Старайтесь есть 2 порции рыбы каждую неделю, 1 из которых должна быть жирной рыбой, такой как лосось, сардины или скумбрия. Узнайте о пользе для здоровья рыбы и моллюсков. Есть некоторые виды рыб, которых следует избегать во время беременности или планирования беременности, в том числе акула, рыба-меч и марлин.

Во время беременности вам следует избегать употребления более двух порций жирной рыбы в неделю, такой как лосось, форель, скумбрия и сельдь, поскольку она может содержать загрязнители (токсины).

Следует избегать употребления сырых или частично приготовленных яиц, так как существует риск заражения сальмонеллой.

Яйца, произведенные в соответствии с Правилами поведения британских львов, безопасны для беременных женщин в сыром или частично приготовленном виде, поскольку они происходят из стада, вакцинированного против сальмонеллы.

На скорлупе этих яиц выгравирован логотип красного льва.Беременным женщинам можно есть сырые или частично приготовленные (например, яйца всмятку).

Яйца, произведенные не в соответствии с Кодексом о львах, считаются менее безопасными, и беременным женщинам рекомендуется избегать употребления их в сыром или частично приготовленном виде, в том числе с муссом, майонезом и суфле. Эти яйца следует варить до тех пор, пока белок и желток не затвердеют.

Узнайте больше о продуктах, которых следует избегать во время беременности.

Молочные продукты во время беременности

Молочные продукты, такие как молоко, сыр, сыр, картофель и йогурт, важны во время беременности, поскольку они содержат кальций и другие питательные вещества, которые необходимы вам и вашему ребенку.

По возможности выбирайте обезжиренные сорта, например, полуобезжиренное, 1% жирное или обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт с низким содержанием сахара и твердый сыр с низким содержанием жира.

Если вы предпочитаете молочные продукты, такие как соевые напитки и йогурты, выбирайте несладкие, обогащенные кальцием версии.

Узнайте больше о питательных свойствах молочных продуктов и заменителей молочных продуктов.

Есть некоторые сыры, которых следует избегать во время беременности, в том числе непастеризованные сыры. Чтобы узнать, какие сыры вам не следует есть во время беременности, на нашей странице о продуктах, которых следует избегать во время беременности.

Продукты с высоким содержанием жира, сахара или того и другого.

Сладкие продукты и напитки часто содержат много калорий, что может способствовать увеличению веса. Употребление сладких продуктов и напитков также может привести к кариесу.

Жиры очень калорийны, поэтому употребление слишком большого количества жирной пищи или ее частое употребление может привести к полноте. Употребление слишком большого количества насыщенных жиров также может увеличить количество холестерина в крови, что увеличивает вероятность развития сердечных заболеваний.

К продуктам с высоким содержанием жира, сахара или того и другого относятся:

все пастообразные жиры (например, сливочное масло)
масла
заправки для салатов
сливки
шоколад
чипсы
печенье
выпечка
мороженое
торт
пудинги
газированные напитки

Если у вас есть продукты и напитки с высоким содержанием жира и сахара, ешьте их реже и в небольших количествах.

Постарайтесь сократить потребление насыщенных жиров и вместо этого ешьте небольшое количество продуктов, богатых ненасыщенными жирами, например, растительных масел.Узнайте о насыщенных и ненасыщенных жирах.

Здоровые закуски во время беременности

Если вы проголодались между приемами пищи, постарайтесь не есть закуски с высоким содержанием жира и / или сахара, такие как сладости, печенье, чипсы или шоколад. Вместо этого выберите что-нибудь более здоровое, например:

маленькие бутерброды или хлеб питта с тертым сыром, нежирной ветчиной, пюре из тунца, лосося или сардины с салатом
салат из овощей, таких как морковь, сельдерей или огурец
low- жирный фруктовый йогурт с низким содержанием сахара, простой йогурт или фрикадельки с фруктами
хумус с цельнозерновым хлебом питта или овощными палочками
готовые к употреблению абрикосы, инжир или чернослив
овощные и фасолевые супы
небольшая тарелка несладкого хлопья для завтрака или каша с молоком
молочные напитки
свежие фрукты
запеченные бобы на тосте или небольшой печеный картофель
небольшой кусочек солодового хлеба, фруктовый чайный пирог или кусок поджаренного фруктового хлеба

Узнайте больше об обмене здоровым питанием.

При выборе закусок вы можете использовать этикетки на продуктах, чтобы помочь вам. Узнайте больше о маркировке продуктов питания, в том числе о том, как код «зеленый, желтый, красный» может помочь вам быстро сделать выбор в пользу здорового питания.

Безопасное приготовление пищи

Вымойте фрукты, овощи и салаты, чтобы удалить все следы почвы, которая может содержать токсоплазма (паразит, вызывающий токсоплазмоз), который может нанести вред вашему будущему ребенку.
Мойте все поверхности, посуду и руки после приготовления сырых продуктов (птицы, мяса, яиц, рыбы, моллюсков и сырых овощей), чтобы избежать пищевого отравления.
Убедитесь, что сырые продукты хранятся отдельно от готовых к употреблению продуктов, в противном случае существует риск заражения.
Для сырого мяса используйте отдельный нож и разделочную доску.
Разогревайте готовые блюда, пока они не станут горячими, — это особенно важно для блюд, содержащих птицу.

Вам также необходимо убедиться, что некоторые продукты, такие как яйца, птица, гамбургеры, колбасы и целые куски мяса, такие как баранина, говядина и свинина, были очень тщательно приготовлены до полного пропаривания.

Чтобы получить советы, прочитайте продукты, которых следует избегать при беременности.

Ваучеры Healthy Start для беременных

Вы можете иметь право на участие в программе Healthy Start, которая предоставляет ваучеры беременным женщинам и семьям, имеющим право на участие. Ваучеры можно использовать для покупки молока, свежих и замороженных фруктов и овощей в местных магазинах. Вы также получите купоны, которые можно обменять на бесплатные витамины на месте.

Для получения дополнительной информации или подачи заявки на ваучеры вы можете:

Вы также можете узнать, где можно получить витамины Healthy Start рядом с вами или в ближайшую к вам службу родильного дома.

Get Start4Life электронные письма о беременности и младенчестве

Подпишитесь на еженедельную рассылку Start4Life, чтобы получать советы экспертов, видео и советы по беременности, родам и не только.

Контент сообщества от HealthUnlocked

10 продуктов, которые следует есть и избегать во время беременности

Хорошо известно, что диета матери во время беременности очень важна для здоровья ее ребенка. Будущим мамам необходимо потреблять больше витаминов, минералов и других питательных веществ, которые полезны для роста и развития плода.Однако есть также некоторые продукты, которых следует избегать беременным женщинам.

Кэтрин Стоун, диетолог из Калифорнийского университета в Дэвисе, делится информацией о продуктах, которых следует избегать во время беременности:

5 продуктов питания во время беременности

Продукты, содержащие витамин С, такие как апельсины, клубника, болгарский перец и брокколи, поддерживают рост ребенка и улучшают усвоение железа.
Продукты, содержащие железо, такие как фасоль, чечевица, зеленые листовые овощи, мясо и шпинат, помогают организму матери производить больше крови для матери и ребенка.
Продукты, богатые кальцием, включая пастеризованные молочные продукты (йогурт, коровье молоко и твердые сыры), а также миндаль, брокколи и бобы гарбанзо, способствуют развитию костей и зубов.
Продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты (EHA и DHA), такие как сардины, лосось, форель и консервированный светлый тунец. Или выберите пренатальную добавку с Омега-3, если вы не любите рыбу.
Обильное питье для поддержания водного баланса способствует правильной доставке питательных веществ через кровь к ребенку и может помочь предотвратить запор, геморрой и инфекции мочевыводящих путей у матери.

5 продуктов, которых следует избегать во время беременности

Держитесь подальше от непастеризованных молочных продуктов (мягких сыров и молока) и охлажденных готовых к употреблению мясных продуктов, таких как мясные деликатесы. Эти продукты могут содержать бактерии, вызывающие листериоз пищевого происхождения, который может вызывать симптомы гриппа, тошноту, диарею и выкидыш, а также мертворождение и преждевременные роды.
Любая еда в помятой может увеличить риск ботулизма — болезни пищевого происхождения, которая может вызвать нервно-мышечный дефицит у будущих мам.
Употребление сырых морепродуктов, таких как суши или сырые устрицы, увеличивает риск сальмонеллы, болезни пищевого происхождения, которая может вызывать лихорадку и тошноту, рвоту, спазмы желудка и диарею у беременных женщин, а также внутриутробный сепсис, который может поражать младенцев.
Рыба с высоким содержанием ртути, такая как рыба-меч, акула, хищный хищник, марлин и королевская макрель, может вызвать повреждение нервной системы матери и повреждение мозга или проблемы со слухом и зрением у ребенка.
Следует избегать употребления алкоголя во время беременности.Было доказано, что алкоголь отрицательно влияет на рост и развитие ребенка.

Дополнительные ресурсы:

Как справиться с обычным дискомфортом во время беременности

Беременность вызывает множество физических изменений. Помимо веса и формы тела, происходят и другие изменения в химическом составе и функциях вашего тела. Сердце работает тяжелее, температура у вас немного выше, секреция тела увеличивается, суставы и связки становятся более гибкими, гормоны изменяются.

Изменения настроения являются обычным явлением в результате сочетания гормональных изменений и повышенной утомляемости, а также обычного беспокойства по поводу образа тела, сексуальности, финансов, брачных ролей и предстоящего отцовства.

Ниже приводится список наиболее распространенных неудобств при беременности и некоторые рекомендации по их устранению.

Тошнота и рвота

Ешьте часто небольшими порциями. Слишком долгое воздержание от еды во время беременности может вызвать тошноту или усугубить ее.Если вы испытываете постоянную тошноту, ешьте каждые 1-2 часа.
Избегайте жирной, жирной пищи. Они труднее перевариваются.
Употребляйте сухие крахмальные продукты, такие как крекеры, тосты или хлопья, утром перед тем, как встать с постели. Кроме того, полезно оставаться в постели в течение 20 минут или около того после еды и медленно вставать с постели, поскольку резкое изменение положения может усилить тошноту.
Могут помочь газированные напитки, а также чаи из перечной, мяты и ромашки.
Ешьте много продуктов, богатых углеводами, таких как хлопья, фрукты, хлеб и рис. Они легко усваиваются и дают энергию.
Принимайте витамины для беременных только по назначению. Если они вызывают расстройство желудка, спросите своего врача, можно ли отложить их прием на несколько недель.
Некоторые продукты, такие как молоко или чай, успокаивающие одну женщину, могут расстраивать другую. Однако большинству женщин холодная пища и напитки переносятся легче, чем горячие.
Съешьте перед сном перекус с высоким содержанием белка, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.
Ограничьте потребление кофе. Он стимулирует секрецию кислоты, что может усилить тошноту.
Употребляйте жидкости отдельно от еды, подождите примерно 20–30 минут.
Носите браслеты от морской болезни. Их можно найти в большинстве аптек.

Увеличьте количество клетчатки в своем рационе, употребляя продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, сырые овощи, цельнозерновые продукты, орехи и сухофрукты. Выберите хлопья для завтрака, которые содержат не менее 5 граммов клетчатки на порцию.Эти продукты помогают смягчить стул и способствуют естественной деятельности кишечника.
Пейте много жидкости.
Упражнения, даже ходьба, помогут избавиться от запора.
Ешьте чернослив или инжир или пейте чернослив. Эти фрукты содержат натуральное слабительное.
Избегайте слабительных. Если проблема не решена с помощью приведенных выше рекомендаций, сообщите об этом своему практикующему врачу. Могут быть назначены безопасные во время беременности размягчители стула.
Добавки железа могут усугубить запор — рецепт на железо может быть скорректирован, если это станет проблемой.

Продолжить чтение

Чтобы избежать геморроя и предотвратить запор, придерживайтесь диеты с высоким содержанием жидкости и клетчатки.
Гамамелис или подушечки Tucks можно прикладывать к области геморроя для облегчения симптомов.
Избегайте безрецептурных слабительных. Если твердый стул усугубляет геморрой, можно использовать смягчители стула, но сначала проконсультируйтесь с врачом для получения конкретных рекомендаций.

Усталость

Это очень часто встречается в первом триместре.Высыпайтесь или отдыхайте как можно больше — даже короткий сон поможет. Ваш уровень энергии повысится после первых трех месяцев. Однако усталость и бессонница, как правило, повторяются в последние месяцы беременности. Теплая ванна, массаж или горячий напиток перед сном часто помогают расслабиться и подготовиться ко сну.

Нежность груди

Болезненность груди наиболее выражена в течение первых трех месяцев. Грудь увеличивается в размерах и может быть довольно нежной. Хороший поддерживающий бюстгальтер поможет вам чувствовать себя более комфортно.

Частое мочеиспускание

Частое мочеиспускание — еще один симптом беременности, который наиболее выражен в первом триместре, а также в конце беременности. Не ограничивайте потребление жидкости, чтобы уменьшить частоту мочеиспускания. Если вы не испытываете жжения или боли при мочеиспускании, учащенное мочеиспускание является нормальным и со временем пройдет.

Судороги ног

Спазмы в икре или бедре чаще всего возникают ночью. Одним из способов лечения может быть увеличение потребления кальция.Спросите своего врача о добавках кальция. Находясь в постели, тянитесь, держа пятки, а не пальцы ног. Это поможет снять спазм.

Изжога

Старайтесь есть меньше, но чаще.
Избегайте сильно приправленной, жирной и жирной пищи.
Не ложитесь после еды. Если вам необходимо лечь, приподнимите голову и плечи подушками.
Газированные напитки и молоко часто помогают облегчить изжогу.
Некоторые антациды не рекомендуются во время беременности.Перед использованием безрецептурных антацидных препаратов проконсультируйтесь с врачом.

Боль в спине

Боль в пояснице часто встречается во время беременности. Это вызвано изменением позы, вызванным переносом лишнего веса впереди.

Старайтесь не стоять в одном положении слишком долго.
Упражнение, называемое тазовым камнем, поможет облегчить боль в спине и укрепить мышцы нижней части спины, которые испытывают наибольшую нагрузку.
Поднимите ноги на табурет в сидячем положении.

Головокружение

Головокружение или дурноту могут быть вызваны низким уровнем сахара в крови или внезапной сменой положения. Чтобы избежать этого чувства:

При вставании из положения сидя или лежа двигайтесь медленно.
Ешьте хорошо и часто. Женщины, склонные к низкому уровню сахара в крови, должны всегда носить с собой закуски. Особенно хороши соки и фрукты.

You Are Here

Что есть чтобы не поправиться беременной: Правильное питание для беременных. Как не набрать лишние килограммы во время беременностиТекст

7 хитростей, как не поправиться во время беременности

ТОП 10 лайфхаков, как не набрать вес во время беременности: все под контролем

1. Мимо фитнес-зала

2. Секс никто не отменял

3. Не все сразу

4. Перекус всегда с собой

5. Чувства под контролем

6. Заняться планированием

7. Исключить скрытую соль

8. О быстрых углеводах забыть

9. Ее величество клетчатка

10. И снова про йогу

Что Вы делали, чтобы не поправиться во время беременности? [Архив]

7 хитростей, как не потолстеть во время беременности

Поправляемся во время беременности: где заканчивается норма и начинается лишний вес?

Как не поправиться во время беременности: правильное питание

Лишний вес при беременности: спорт для будущих мам

Сколько есть во время беременности, чтобы не поправиться: считаем калории — Рамблер/женский

Набор веса при беременности: нормы и факторы

Что считается нормальным набором веса при беременности?

Расcчитать набор веса при беременности

Набираем вес при беременности постепенно

Откуда берется набор веса при беременности?

Продукты, которых следует избегать при беременности

Некоторые виды сыров

Паштет

Сырые или частично сваренные яйца

Сырое или недоваренное мясо

Печеночные продукты

Добавки, содержащие витамин А

Некоторые виды рыб

Сырые моллюски

Салаты фасованные

Некоторые фрукты и овощи

Суши

Мясо холодного копчения

Молоко непастеризованное

Спирт

Кофеин

Энергетические напитки

Продукты с почвой

Арахис и аллергия

Правильно питайтесь во время беременности: советы — MyHealthfinder

Придерживайтесь здорового питания.

Получайте нужное количество калорий.

Принимайте витамины для беременных с фолиевой кислотой, железом и йодом каждый день.

Ешьте от 8 до 12 унций морепродуктов каждую неделю.

Лучший выбор

Хороший выбор

Рыба, которой следует избегать

Не ешьте определенные продукты.

Ограничьте употребление напитков с кофеином и сахаром.

Не употребляйте алкоголь.

Чего не следует есть во время беременности

Почему вам следует избегать определенных продуктов во время беременности?

Продукты, которых следует избегать во время беременности

Алкоголь

Непастеризованные молочные продукты и соки

Слишком много кофеина

Сырые или недоваренные морепродукты

Редкое или недожаренное мясо

Хот-доги и мясные деликатесы

Сырые или недоваренные яйца

Рыба с высоким содержанием ртути

Сырые проростки

Немытые фрукты и овощи

Готовые салаты из деликатесов

Что делать, если вы случайно съели один из этих продуктов во время беременности?

Лучшие и худшие продукты для беременных

Постное мясо

Чечевица

Дикий лосось

Авокадо

Edamame

Гайки

Морковь

Kale

Овес