Что делать если на диете вес встал: Что делать, если вес встал?

Что делать если вес встал? — ЗОЖ — проводник

«Вот я худела-худела и худела целых две недели на диете (или на правильном питании), а потом вес встал и ничего не помогает. Что же делать?», — так примерно ставят вопрос женщины в интернетах. У мужчин такие вопросы тоже есть, но задают они их реже.

А что советуют интернеты в ответ? Обычно всё сводится к средне-стандартным ответам. Давайте разберём?

• Нужно расшатать обменку, попробуй зигзаг (лесенку, буч, читмил, пей больше воды и овердохуя ещё способов)
• Просто посчитай свою норму калорий и ешь столько
• Ты молодец, что взял(а) себя в руки, всё будет хорошо, продолжай и главное не останавливайся!

Я твой обменка рацион шатал

Знаете как шаманы вызывали дождь? Проводили ритуал и иногда им везло. А когда не везло, сваливали всё на не прокатило богов. Шатать обменку — авось чего поменяется. Конечно поменяется, тело должно как-то реагировать, но ещё мы помним, что все изменения происходят не ото дня ко дню, а от недели к неделе и от месяца к месяцу, а продиктованы они средними цифрами за этот период.

Отдельной строкой про читмил — это не столько способ что-то сделать с обменкой, сколько получить кайф на фоне отсутствия результатов. Да по большому счёту и другие способы «шатания» о том же. Запомните это.

Цифры — это просто

Просто рассчитать свою норму, та ещё забава. А уж внезапно начать ей следовать… Ну вы помните. Стоит правда сказать, что этот совет действительно дельный. Когда появляется число, появляется предмет не только для обсуждений и наблюдений, но и для коррекции, влияния. Это важный момент.

Однако даже ведущие пищевой дневник сталкиваются с вопросом из названия поста. Причин тут может быть несколько. Например, обычные ошибки в записях.

Как-то раз случайная женщина из интернета меня спросила: вот я ем правильные продукты и на 1200 в сутки, а вес не уходит всё равно, почему? И мы пошли в её дневник, а там нас ждала ежедневная индейка, порядка 250гр в сутки. Выяснилось, что из всех возможных вариантов индейки в базе продуктов приложения для записи была избрана с наименьшей калорийностью в 84ккал на 100гр. Это цифра сырого продукта, однако 250гр, записанных в дневнике брались из готового блюда. Сами птицы в домашнем хозяйстве и поэтому там даже негде посмотреть упаковку с цифрами. Если брать не самые приятные цифры, то она 100гр там выходит порядка 110-120ккал. Если добавить факт, что четверть веса уходит при готовке с водой, то калорийность готового блюда фактически была в районе 145ккал. Чувствуете разницу между 84 и 145? А человек был уверен в идеальности как продуктов, так и цифр. И это только первое, что бросилось в глаза при разборе дневника питания. Итоговая калорийность рациона со всеми поправками выходила около 1700. Это больше на 500 в сутки и на 3500 в неделю.

Погрешность в 3500ккал в неделю — это почти 400гр разницы в динамике жиросжигания. Приятного мало, согласен. Как же эти ошибки найти, Сашенька? А я вам отвечу, последить за цифрами. Особо грубые расхождения с формулами, хоть я их и не жалую, всё равно дают повод задуматься о верности действий.

Случается и такое, что норма определена неверно. Посчитана формулой и принята за факт без оглядки на свой организм. Например, мужчина за сотню килограмм веса втыкает в формулу актуальные данные и получает калорийность под 3200 в сутки, удивляясь после отсутствию движений и не глядя особо, что половина своих килограмм состоит из жира и воды.

Нужно просто подождать

А ждун поселится с удовольствием, ведь ничего для этого делать не нужно. И ждать можно действительно долго, пока что-то снаружи не поменяется или сработает волшебство. Иногда действительно стоит подождать, но вот ты вроде даже и не сидишь сложа руки, а всё равно что-то мешает — весь мир против тебя. Поэтому верный порядок действий в случаях застоя веса именно такой:

1. Признать что ошибки исключительно в твоих действиях
2. Устранить ошибки записей
3. Установить адекватные цели по калорийности
4. Ждать

А если после десятков проверок и перепроверок ничего не выходит, напишите в комментариях или лично и мы вместе разберём ваши записи в дневнике и поищем ответы на главный вопрос.

comments powered by HyperComments

Вес встал и больше не уходит, что делать?

Ты делаешь все возможное. Соблюдаешь режим, держишь диету, регулярное кардио, отдаешь всего себя похудению.

И Вот вес больше не падает!

Ты не останавливаешься, ужесточаешь диету, тренируешься еще усерднее.

Но ничего не помогает…

Это называется Плато.

Человеческий организм невероятно адаптивен, и сделает все возможное для сохранения состояния равновесия- гомеостаза.

Эффект плато – самая большая трудность на пути достижения идеального тела. К сожалению, многие популярные книги о диете странным образом умалчивают этот аспект. И, да, это случается с худеющих людей.

Что делать, если больше не удается сбросить вес?

Лучший совет- внесите изменений в привычную рутину!

Измените что-нибудь. Прямо сейчас. Сделайте это!

Не совершайте одну и ту же ошибку, делая раз за разом одно и то же, ожидая другого результата( Бен Франклин, определение невменяемости).

Какие изменения можно сделать?

1. Альтернативная диета- гибкая диета!

Хоть это и звучит странно, повторюсь, основная идея в изменении того, что вы едите обычно.

Если( например) у вы придерживались умеренной диеты, в которой было больше углеводов- попробуйте есть меньше углеводов и больше протеина. Не обязательно менять свои привычки полностью. Если Вы, к примеру, кушали углеводы в начале дня — замените на белковый прием.

Это называется гибкая диета, также известная как IIFYM, которая следит за макросами, а не просто ограничивает калории. Многим она нравится тем, что не имеет ограничений, и поощряет питание согласно требованиям организма, а не слепым снижением «ешь 1200 калорий и точка»

Слишком низкая калорийность может стать причиной замедления похудения.

Пару примеров:

Вместо перекуса из фруктов- съесть горсть орехов.

Если в вашей диете много углеводов, попробуйте уменьшить их количество и добавить белка( скажем, банку тунца или курицы)

Не бойтесь есть жир, безжировые диеты НЕ работают!

Эти принципы будут работать только в том случае, если у Вас есть представление о том сколько и чего вы едите. Значит Ваш первый шаг должен заключаться в том, чтобы отследить свой средний калораж (используйте приложения для подсчета калорий или начните дневник питания).

2. Метод чередования в диете.

Это похоже на Зиг-заг. Метод заключается в варьировании ежедневного количества потребляемых калорий, с сохранением общего недельного числа. Проще объяснить на примере:

Вместо ежедневного потребления (условно) 1800 калорий, вы можете, например, съесть в один день 1500, а на следующий 2100. Этого просто достичь простым уменьшением порции в двое в первый день и увеличить ее же во второй.

Если вы худеете на 1860 калориях, недельный зиг-заг может выглядеть так:

Калории за день

Понедельник	1861
Вторник	1489
Среда	2233
Четверг	1861
Пятница	1675
Суббота	2047
Воскресенье	1861

3.

Силовой тренинг.

Многие люди ходят на беговых дорожках часами. Рутинное постоянное кардио. Это неплохо, но лучше добавить немного занятий в тренажерном зале.

Если занятия с железом все еще не входят в вашу программу, пора начинать и добавить это в свою жизнь.

Работа ваших мышц поможет укреплению костных тканей, тело станет более упругим, да и в конце концов повысится скорость метаболизма.

Наилучших результатов можно добиться с помощью HIIT ( высокоинтенсивной интервальной нагрузки)

Вот несколько вещей, которые вам следует сделать:

• Составить программу тренировок с железом, подходящую именно Вам, для этого стоит нанять квалифицированного тренера.
• Занимайтесь тяжело. Вы пришли в зал работать!
• И вариант для девочек, сидящих дома: прикупите хотя бы пару гантелей в квартиру.

4. Измените ваши обычные упражнения

Если вы уже и так занимаетесь в тренажерном зале. То и тренировки стоит менять регулярно. Это относится и к кардио.

Если вы много ходите, попробуйте бег трусцой, если плаваете- то велосипед. Удивите свой организм, дайте ему то, что он давно не делал.

Если вы делали низкоинтенсивные многочасовые кардио сессии попробуйте заменить их высокоинтенсивными ( короткие по продолжительности) кардио тренировками.

Вы должны изменить то, что делали обычно. Дайте телу ту необходимую взбучку. Отмечайте, как быстро тело приспосабливается к тем или иным изменениям.

5. Измените частоту приема пищи.

Этот прием достаточно спорный.

Но тем не менее, это практикуют многие бодибилдеры на сушке. Основывается на предположении, что термический эффект пищи помогает сжигать жир. Некоторые утверждают, что это миф, но есть исследования, что оказать влияние на ТЭФ реально.

• Если у Вас стандартных 3 приема пищи- попробуйте добавить перекусы между ними, за счет уменьшения порции основного приема.
• Если пропускать завтрак- это ваша привычка. Самое время попробовать изменить это.
• Будьте аккуратны. Не переедайте

6. Кажется мы что-то упустили.

Больше сна, сон крайне важен для восстановления.

Чит мил- звучит невероятно, но после периода ограничений, день или два обжорства может сдвинуть с мертвой точки. Но если, Вы чувствуете, что не сможете остановиться, будьте предельно аккуратны.

А те ли цели, зациклились на цифре на весах? Может, стоит сконцентрироваться на чем-нибудь другом, например на отражении в зеркале, или, может, вы всегда хотели бегать как Усейн Болт.

7 Как это было у меня…

Некоторые из нас обладают более адаптивными организмами.

Я вспоминаю, когда был на действительно жесткой диете. В моем холодильнике всегда были заготовлены лотки с едой. Я дотошно считал, все что съедал. У меня было 3 силовых и 7 кардио тренировок.

После 3-4 недель- Жир просто перестал уходить.

Разочарование было настолько сильным, я чувствовал, что делаю все «правильно», но ничего не происходит. Я начал изучать информацию, расслабился и просто учился, паранойя прошла. Я начал кушать больше и постепенно снижать количество кардио. Я дал телу и разуму передышку, в процессе я научился питаться более интуитивно. Каждый человек уникален, и мы должны учиться слушать свой организм , понимать как наше тело реагирует- и работать в гармонии с ним.

Автор: Ted Kallmyer, обладатель ученой степени в биологии.

Вес стоит на месте — что делать? Эффект плато при похудении: причины и как преодолеть. Эффект плато: Что делать, если при похудении вес остановился

Какая женщина не мечтает о стройной фигуре? Однако если есть такая проблема, как лишняя масса тела, многие берутся за фитнес, начинают сидеть на диетах. Большинство женщин, которые на это решаются, в определенный момент осознают, что остановился вес и не идет вниз. Стрелки весов день ото дня не двигаются с мертвой точки. От этого многие начинают впадать в отчаяние, ухудшается настроение, энергия их покидают. Что делать, если вес остановился при похудении? Рассмотрим подробно!

Почему остановился вес при похудении

Какие существуют причины остановки веса? Неважно, какой метод снижения массы тела выбран, организм сначала избавляется от лишней воды, только потом начинает таять жир. Некоторые, увидев такой результат, расслабляются, а нужно, не снижая темпов, продолжать упражнения и контроль. Состояние «диетического плато» подстерегает почти каждую, организм по старой привычке привык расходовать белок, углеводы, прочие нутриенты как раньше, но, приспособившись к новой диете, начинает довольствоваться меньшим количеством еды. Что же делать, если вес остановился при похудении?

Способы коррекции эффекта плато

• Выпивайте много воды. Ваши кожа, тело будут вам очень благодарны.
• Ешьте часто, помаленьку, не более 250 калорий за один раз. Соблюдайте режим питания. Попробуйте диету Дюкана.
• Разнообразьте физические упражнения. Мышцы очень быстро привыкают к однообразным упражнениям. Используйте кардио, бег, велосипед для того, чтобы разогнать кровообращение.
• Используйте физиопроцедуры. В борьбе за каждый килограмм все способы хороши! Прекрасно снижают лишний объем массаж, ультразвуковая терапия, лимфодренаж, прогревания. Самое главное – подойти к этой проблеме комплексно.

Видео: что делать, если при диете остановился вес

Автор видео расскажет о своем опыте, поделится своими секретами. Как худеть правильно, без насилия над организмом и вреда для здоровья? Что делать, если вес остановился, а вместе с ним и процесс похудения? В процессе снижения избыточной массы тела решающими могут стать мелочи и тонкости, ведь казалось бы все уже известно, о которых она подробно рассказывает. Видео заряжает энергией и вдохновляет на борьбу с лишними килограммами. Станьте стройнее, здоровее и счастливее вместе с создателем этого чудесного ролика!

Отзывы

Мария, 23 года
: В свое время я сидела правильном питании. Похудела только на этом с 77 кг до 55. За прошедшие пару лет ко мне вернулись 5 кг. Сейчас начала худеть опять. За 30 дней ушло только пару килограмм и вес остановился… Калорий не подсчитывала, но не думаю, что ем много, стараюсь придерживаться здорового меню, ем много фруктов вечером. Очень хочу снизить вес до 50-52 кг.

Ольга, 35 лет
: Стрелки весов уже месяц держатся на одной цифре. Поняла, что занималась только одним видом нагрузки – кардио, ела мало белков. Подруги очень недовольны. Что же это за подруги? Даже рада, что поправилась, потому что стала лучше разбираться в людях. Зато муж меня боготворит даже в таком виде. Хочу похудеть только ради здоровья, ну и для себя.

Дарья, 28 лет
: У меня аналогичная проблема. За 14 дней недели ушли быстро 4 килограмма, видимо это было вода, потом один вернулся. Питание не меняла, воды пью очень много, сладкое много лет не употребляю, хлеб тоже. Надо еще пересмотреть свое питание. Еще важно не останавливаться и идти к своей цели. Главное – это набраться терпения, не расстраиваться, если сразу получается не все.

Плато веса. Эффект плато. Почему я не худею. Я худею, но вес стал.

Большинство диет для похудения подразумевает уменьшение объема и калорийности рациона. В то время как худеющие изо всех сил пытаются как можно меньше кушать, организм снижает энергетические затраты, но никак не вес. Для этого замедляется обмен веществ. На деле наблюдается так называемый эффект плато, когда снижение веса, несмотря на все усилия, останавливается.

Чтобы продолжить похудение, когда вес стал (а это возможно), каждому худеющему следует знать, какие процессы происходят в организме и почему собственно, вес встал. Чтобы функционировать, организм постоянно нуждается в поступлении энергии. Абсолютно все функции организма (деление клеток, дыхание, сокращение мышц и прочие) требуют затрат топлива. Добыть необходимое топливо организм может из двух источников: внешнего — пищи, и внутреннего – жирового депо и гликогена (углеводного жира в печени).

Стоит нам уменьшить объем потребляемой пищи (энергетическую ценность и объемы топлива), организм переходит на внутренние резервы. Если же организм по каким-то причинам, а их много, не может или не желает извлекать из «стратегических запасов» необходимое количество энергии, а худеющие упорствуют и продолжают энергетический голод, то выход у организма один – снизить энергозатраты. Эффект похудения прекращается и наступает так называемый эффект плато. Наше тело устроено мудро, поэтому перед переходом на экономичный режим функционирования он поддает сигналы. Голод, слабость и зябкость – первые ласточки замедления обмена веществ.

Сигнал того, что организм исчерпал возможность добывать необходимую энергию из внутренних источников и сигнализирует о необходимости поступления пищи извне.

Слабость.

Когда энергетические резервы на исходе, снижается мышечный тонус. Также изменяется тонус сосудов, появляются головные боли, онемение и сладость в конечностях, головокружение, помутнение рассудка и разума.

Зябкость.

Организм переходит в экономичный режим, снижается тонус сосудов, замедляется обменные процессы, и человек не может согреться. Даже в теплую погоду худеющий надевает носки и кофты, спит под плотным одеялом.

Замедление обменных процессов плохо не только тем, что вес остановился, организм не желает расставаться со своими внутренними источниками топлива, раз нет внешних. Этот процесс несет в себе еще две проблемы:

1. Последующая прибавка в массе за счет жирового депо. После возвращения к обычному рациону с нормальной калорийностью, обмен веществ еще долгое время будет замедленным. Последствия – возврат сброшенных килограммов вместе с приятелями.

2. Так называемый опыт голодных периодов. Каждая акция похудения включает в организме механизмы накопления запасов на «голодный год». В следующий раз организм попытается накопить еще больше топлива в жировом депо и включит куда более эффективный режим энергосбережения. А это значит, эффект плато станет нормой для тела.

Разберемся, почему обмен веществ замедляется.

Уменьшение калорийности дневного рациона.

Схема проста – чем меньше поступает энергии, тем большая вероятность замедления обменных процессов ради сохранения жизнеспособности организма. И тут есть один момент: при снижении калорийности питания в пределах дневного коридора потребления энергии, скорость обменных процессов не просто остается прежней, но и увеличивается. Механизм этого явления прост. Раз нет переедания, нет состояния расслабленности и сонливости после приема пищи. После ужина с меньшим каллоражем человек лучше спит. Таким образом, худеющий чувствует себя отдохнувшим и полным сил, тратит энергию на различные занятия. Регулируется выброс гормонов, расщепляющих жир.

Нарушение соотношения жиров и углеводов в пище.

Жиры и углеводы – наиболее энергоемкие нутриенты. Проще и эффективней добыть энергию из углеводов. Если углеводов поступает мало, организм, конечно, расстается с жировыми накоплениями, однако быстро набирает все израсходованное. И в следующий раз придется поломать голову, как сдвинуть вес.

Недостаточно незаменимых веществ в пище.

Для оптимального обмена веществ организм нуждается в постоянном притоке некоторых аминокислот, витаминов, минералов и микроэлементов, полиненасыщенных жирных кислот омега-3. При дефиците любого из них тонкий механизм обменных процессов дает сбой, что приводит к общему замедлению расщепления энергоемких нутриентов на энергию.

Худеющая дама начинает тренироваться на убой, чтобы набрать мышечную массу. Именно мышцы расходуют больше всего энергии, они сжигают до 80% жира. Однако на интенсивный спорт организм расходует энергию из углеводов, жиры он не в состоянии так быстро расщепить. Углеводы быстро заканчиваются, и тогда организм подает сигнал голода. Если вовремя не поступают углеводы, тело попросту замедляет обмен веществ. И тут кроется иная, уже смертельная опасность. Когда после интенсивной тренировки худеющий употребляет протеин, организм не может его усвоить. Тело расщепляет протеин не полностью, в итоге образуются промежуточные продукты распада, отравляющие организм. Это приводит к общей интоксикации и нарушению функции почек. Поэтому, чтобы усвоился протеин, должно быть усиленное поступление углеводов. Иначе придется жаловаться не только на то, что похудение остановилось, но и на то, что почки барахлят, запоры замучили, да и цвет лица изменился не в лучшую сторону.

Психологические моменты.

Из самых распространенных психологических причин отметим такие демотиваторы — отсутствие значимого мотива, недоверие к выбранному методу похудения и неправильная оценка результата.

Мотив. Мысли материальны. Если худеющий точно знает, зачем ему сбрасывать вес, то сама эта потребность будет стимулировать мышечный тонус, активизировать работу гормональной системы.

Уверенность в методе. Сходным образом работает и вера в избранный метод. Если мы уверены, что метод похудения эффективен, то настроение будет хорошим, а тонус — высоким.

Оценка результата. Конечный результат сам по себе может стимулировать обмен веществ, но в том случае, если итог нас удовлетворяет. Допустим, худеющий еженедельно сбрасывает 500 грамм массы, и его это радует. Настроение повышается, происходит выброс эндорфинов, расход энергии растет. Другому же худеющему потеря 500 грамм массы в неделю кажется неудовлетворительным итогом. Возникают сомнения в верности выбранного метода, снижаются настроение, тонус и расход энергии. Наступает эффект плато.

Чтобы избежать ситуации, когда вес встал, определитесь, какой результат вы будете считать оптимальным. С медицинской точки зрения 500 грамм в неделю – более чем хорошо. Мы помним, что организм в нормальных условиях, без нарушений в обменных процессах, может утилизировать в общие обменные процессы до 90 грамм жира. Именно физиологическое похудение дает максимальный оздоровительный эффект для всего организма и стойкий результат.

Остановилось похудение, что делать?

Чтобы эффект плато не настиг вас, достаточно следовать простым и легко выполнимым правилам физиологического похудения:

1. Для начала найдите мотив. Что будет, если я похудею? Для эффективной борьбы с лишними килограммами необходимо знать, зачем вам это нужно.

2. Откажитесь от ограничительных диет, моно диет, голодания с целью похудеть. Сводить похудение к диете категорически запрещено, как и начинать процесс избавления от лишних килограмм. Иначе эффект плато гарантирован.

3. Высыпайтесь. Если вы регулярно не удовлетворяете потребность организма в сне, обменные процессы замедляются, что приводит к тому, что вес стал.

4. Это звучит банально – питайтесь правильно. Правильно – значит, чаще, увеличив в рационе количество белков и сложных углеводов и ограничив жирное и сладкое. От ужина отказываться нельзя, просто приготовьте вкусные, разнообразные и малокалорийные блюда.

При похудении изнурять себя интенсивными физическими нагрузками запрещено. Для вас сейчас оптимальны нагрузки средней интенсивности, например, ходьба. Дозировать тренировки просто – вы не должны после тренировки чувствовать голод и утомление.

Следуя этим комфортным правилам, вы избежите ситуации, когда вес встал.

Если похудение остановилось вследствие невыполнения данных правил, если замедление обмена веществ уже произошло, ваши действия таковы:

— Не пытайтесь преодолеть эффект плато ужесточением диеты. Данная мера может дать лишь временный результат. Похудение через пару недель снова замедлится и вам, чтобы вес не пошел вверх, придется еще более уменьшить калорийность рациона. А потом еще и еще. Верный путь к анорексии и булимии. Если вы вернетесь к обычному режиму питания после пары таких акций, вас вес начнет расти.

— Осознайте, что вес стал по естественным причинам, организму нужно адаптироваться к новым условиям. Для успешного преодоления остановки в сбросе лишних килограмм и чтобы получить стойкий эффект похудения, нужно увеличить количество разрешенных продуктов. Больше двигайтесь, высыпайтесь. Через 1-2 недели, когда восстановятся силы, можете худеть дальше, но ни в ком случае не снижайте калорийность дневного рациона ниже коридора калорийности.

Помните, если похудение остановилось, организму нужно перестроить свои процессы на новый лад. Для некоторых людей эффект плато абсолютно естественен, нужно не паниковать, а продолжать акцию похудения в обычном режиме.

Правильная и хорошая статья. Это то, что мне нужно! У меня как раз вес остановился, и я не знаю, что делать. Теперь знаю! Еще раз спасибо!

Очень правильная статья, а главное — вовремя, по-моему, я именно в ловушке и нахожусь, старалась свести до минимума калорийность, сидела на молокочае, а меня знобит, я вялая, быстро устаю, а главное – эффекта похудения ноль, вес стоит. Я все списывала на возраст, а надо просто правильно все кушать, но ведь когда я была молодая, я худела после родов с помощью голодовки, по Бреггу, ограничивала себя во вредных продуктах, и вес держался на отметке 59-60 килограмм практически 20лет. А теперь после 40 лет поплыла. И те методы мне уже не помогают, вот я и ищу их с вашей помощью, думаю, что получиться и мне похудеть. Спасибо за советы!

Бред пишите. Если вес стал, нужно наоборот уменьшать каллораж и увеличивать интенсивность нагрузок. Статья для лентяек.

Спасибо. Для меня эта статья очень своевременная. У меня уже более недели эффект плато. Я думала провести разгрузочный день, теперь не буду. Спасибо, что предупредили!

Получается, белковые диеты только по почкам бьют и от них невозможно похудеть навсегда?

Да, верно. Вы похудеете, но это временно. Я сама на кремлевке почти 10 лет парилась, пока не разнесло до 90 кг. Теперь худею на правильном питании. Уже вешу 70 кг. Осталось 15 кг.

Буду иметь в виду, спасибо!

Спасибо за советы! Я тоже заметила, что, если много занимаюсь, когда диечу, вес потом быстро возвращается. Спасибо, что рассказали, почему так происходит!

Все понимают, что такие статьи верные, что похудение должно быть постепенным и медленным, что правильная «диета» — та, на которой можно сидеть всю жизнь. Но реально этим правилам следуют далеко не все! Я сама никак умом не приму эту истину.

Верняк! Именно так я и похудела после родов!

Бред! Все бред, если при похудении нельзя заниматься в зале!

Ну, не бред. Пишут же, что должна быть нагрузка сильной интенсивности. А убиваться в зале, когда снижаешь калорийность еды, действительно нельзя.

Спасибо за советы! Я тщетно пыталась похудеть годами, теперь знаю, как!



У вас был эффект плато? Как вы его преодолели?

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

Что делать, если вес встал при похудении? Этот вопрос мучает не одну представительницу прекрасного пола, стремившуюся к избавлению от лишних килограммов. Рассмотрим самые популярные виды похудения, причины застоя веса и решения подобной проблемы.

Стратегии похудения

На стадии снижения веса необходимо прибегнуть к той или иной стратегии. Зачастую стратегии объединяют, чередуют, дополняют. Рассмотрим три основных стратегии похудения.

Принято считать, что переход на правильное питание безопасно для здоровья и для психики, при этом успешно и для похудения. Правильное, осознанное питание пришло к широкой публике из кабинетов врачей диетологов и психотерапевтов, занимающихся корректировкой пищевых расстройств.

Прием пищи при таком питании осуществляется не меньше 20 минут, медленно и сосредоточенно. Исключаются перекусы на бегу и за компьютером, вечерние трапезы перед телевизором, поедание попкорна во время просмотра фильма и многие другие привычки, ведущие к проблемам с фигурой. Происходит осознание, что причиной лишнего веса являются не замедленный метаболизм или плохая наследственность, а приобретенные вредные пищевые привычки и малоподвижный образ жизни, которые и заставляют поглощать огромные объемы нездоровой пищи.

Использование быстрых диет

Для «быстрого похудения» существует множество монодиет или жестких диет. Пожалуй, самая популярная диета – это диета, основанная на кефире. Одноразовая диета предполагает недельную длительность, во время которой каждый день употребляется только кефир (1% или обезжиренный), и если верить отзывам — результат после такой диеты положительный.

Не менее популярна гречневая диета. Один стакан гречки замачивается 2 стаканами воды на ночь, и в течение следующего дня употребляется разными по количеству порциями. Результата не будет, если ужин будет позже чем за 4 часа до сна. Также можно пить кефир, но нежирный и не более 1 литра.

Прибегая к подобным диетам скинуть пару-тройку килограммов вполне реально. Но через некоторое время утерянные килограммы либо стремительно возвращаются, либо процесс похудения останавливается.

Использование долгосрочных диет

К таким диетам, в первую очередь, относится диета Дюкана. Она делится на 4 этапа. Первый этап – это быстрая потеря веса. Длится 4–7 дней, в зависимости от желаемых результатов. Затем наступает вторая стадия. Тут так же происходит снижение веса, но уже не на таких темпах, как на первом этапе. Время продолжения второй стадии определяется количеством килограммов, которые нужно скинуть, то есть на каждый скинутый килограмм – 1 неделя. Третья фаза рассчитывается по подобной схеме – на каждый утерянный килограмм – 10 дней, в это время можно постепенно добавлять макаронные изделия, сладости. 4 этап – самый длительный, который рекомендуют применять не менее полугода.

Раздельное питание так же является долгосрочным мероприятием. Оно предполагает собой раздельное питание углеводами, белками, жирами и кислыми продуктами. Считается, что такая диета препятствует образованию гниения белка в желудке, способствуя не изнашиванию сосудов и в постепенной мере похудению.

К выше написанному немало худеющих занимаются спортом. Первые две-три недели, видя прогрессивный результат, мотивация поддерживается на плаву, но как только вес останавливается, желание посещать тренировки снижается, настроение ухудшается.

Так почему же встает вес при похудении и что с этим делать? Разбираемся!

Причины остановки веса

• Несбалансированное питание. Неправильный выход из диеты, регулярные нарушения рациона и режима питания, чрезмерные ущемления в продуктах, итогом которого чаще всего является булимия, неверное соотношение калорий и их расхода – все эти пункты могут стать причиной остановки веса. Выявив причину, решить проблему застоя веса возможно.
• Чрезмерное или недостаточное употребление воды. Из-за недостатка жидкости происходит сбой обмена веществ, а также обезвоживание организма. Излишняя же жидкость наоборот прибавляет лишние килограммы. При достаточном употреблении воды причина кроется в продуктах, которые ежедневно присутствуют в рационе, возможно, пища является слишком соленой, ведь соль задерживает воду. Рассмотрим пример, женщина, 30 лет, малоподвижный образ жизни, вес 60 кг. Средний показатель употребления воды будет 2,2 литра в сутки. Если при тех же параметрах физическая нагрузка за неделю является интенсивной, то этот показатель увеличивается до 2,5 литров.
• Повышенное употребление калорий. Посещая спортзал, активно занимаясь спортом, ошибочно полагается, что лишние калории не скажутся на теле. Это далеко не так. Потребление высококалорийных продуктов необходимо снизить, иначе процесс похудения так и будет стоять на месте.
• Ошибочный выбор физических нагрузок. Приходя в тренажерный зал и, прокачав пару-тройку тренажёров и потягав гантели, худеющие уверены, что лишний жир сжигается. Заблуждение. Только квалифицированный тренер сможет грамотно составить программу тренировок, учитывая персональные данные. Если денежных средств для индивидуальных тренировок нет, лучше прибегнуть к кардионагрузкам. Именно они способствуют сжиганию лишнего жира и укреплению сердечно-сосудистой системы.

Проанализировав образ жизни в процессе похудения, самостоятельно выявить причины остановки веса вполне по силам.

• Использование перехода на дробное питание – два завтрака, обед, перекус, ужин. Таким образом, организму не потребуется «прозапас».
• Чередование количества потребляемых калорий, чтобы не дать «уснуть» метаболизму.
• Организация не только разгрузочных дней, но и «загрузочных» хотя бы раз в две недели.
• Пересмотр соотношения белков, жиров и углеводов. Например, замена молочного завтрака злаковым и наоборот. Если в рационе присутствовало больше овощей, необходимо увеличить потребление мяса.
• Чередование физических нагрузок. Например, включение в систему кардиотренировок силовых упражнений. Если основными нагрузками являлся бег или ходьба, то чередуйте их групповыми занятиями, например, аэробными. Хотя бы раз в неделю рекомендуется посещение и малоинтенсивных занятий, таких как

Ну вот, первый процесс начался, уже есть результаты в виде понижения значений на циферблате весов.

И это настоящий стимул и мотив, чтобы продолжать достигать больших результатов.

Но вес почему то остановился на определенной цифре, хотя вроде бы Вы все делаете, как надо.

Что делать, если вес остановился
?

Остановка веса имеет место быть в том случае, когда сам процесс неправильный. Это может быть какая то жесткая и сухая диета, неправильный водный режим или несоблюдение временных и количественных пропорций.

Чтобы сдвинуть вес с мертвой точки, Вам необходимо полностью пересмотреть методику похудения. Возможно, Вы изначально неправильно организовали процесс похудения. Например, Ваше снижение веса было вызвано банальным голоданием и ограничением в рационе определенных питательных веществ. А именно, снижение количества употребляемых овощей, фруктов, сахара или белков, как мясо и яйца.

Поэтому, просто изначально необходимо усвоить общие рекомендации по правильному питанию. И тогда Вы не просто бдете грамотно снижать свой вес, но и закрепите желаемый результат на всю жизнь.

Итак,

• Частое дробное питание. Интервалы между приемами пищи должны составлять 2,5- 3 часа. Если Вы до этого питались 3 раза в день, то оставляйте старый режим. Только используйте перекусы, чтобы не доводить себя до голода и только качественными продуктами, фруктами, горстью орешков, например. Не нужно насиловать свой организм!
• Соблюдайте питьевой режим. Рассчитать водный баланс можно . Именно вода активизирует обменные процессы и благоприятно способствует снижению веса.
• Употребление сладкого, мучного и картофеля необходимо свести до минимума.
• Количество овощей в день должно быть порядка 350-400 и фруктов-300. Кушайте фрукты, как самостоятельное блюдо и не с чем не смешивайте.
• Обязательно включайте продукты, способствующие очищению кишечника. Это зерновой хлеб, отруби, кабачок, тыква, гречневая и овсяная крупы. Такие продукты поставляют нам витамины группы В, способствуют насыщению и снижению уровня сахара в крови.
• Не игнорируйте белок, причем как животный(молоко, мясо, яйца), а также рыба, так и растительный(бобовые, грибы, орехи). Запомните, животный белок по своему составу незаменим. Выбирайте постные сорта мяса, птицы.
• Распределите продукты правильно в течение дня. Углеводы на завтрак, белок-на ужин. Например, крупы, макароны и другие злаки можно включать в свой рацион на завтрак каждый день или через раз. А углеводы, содержащиеся в овощах могут послужить гарниром к мясу или рыбе на ужин и каждый день.

И еще, чтобы закрепился вес навсегда, необходимо соблюдать эти принципы всю жизнь. Если же Вы в силу каких либо праздников отошли от правил и переусердствовали с жирным, жареным или сладким, то не стоит на следующий день голодать! НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ, ни в сухом варианте, то есть без воды и без еды, ни в водном(только на воде).Этим самым Вы оставляете все продукты обмена надолго застояться в Вашем организме.

Здравствуйте, дорогие читатели!

Большинство худеющих в определенный момент замечают, что вес остановился. Это явление называется плато в похудении. Чаще всего оно наступает тогда, когда остается сбросить совсем немного. Реже — случается в середине процесса. В любом случае наступление плато вносит много негативных эмоций в жизнь худеющего. Иногда, даже приводит к срыву всего процесса.

Некоторые люди успешно справляются с паузой в процессе, однако большинству нужна помощь и поддержка в период, когда снижение веса останавливается.

Давайте разберемся в причинах, приводящих к досадной остановке, и найдем несколько путей выхода из плато.

В такое положение часто попадают люди с небольшим весом — с нормальным показателем ИМТ . Происходит это по двум причинам:

• задержка жидкости
• увеличение мышечной массы

Подобные причины могут встречаться вместе или по отдельности, но эффект одинаков — вес останавливается. И тут стоит задать себе вопрос: «Ради чего я начинал худеть? Ради снижения веса или ради красивой фигуры?».

Если вы спортсмен и желаете уменьшить массу тела ради каких-то спортивных показателей, то да — вам надо менять тактику действий. Если нет — разденьтесь и посмотрите на себя в зеркало, а еще лучше — сфотографируйтесь. Весьма вероятно, что вы останетесь довольны полученной картиной.

Если причина плато в отеках, то понадобится консультация терапевта и нормализация питания. К отекам часто приводят несбалансированные диеты с избытком или недостатком тех или иных нутриентов.

Ситуация вторая — Исходный вес был большим, ИМТ все еще выше нормы и отражение в зеркале не радует

Вероятнее всего, причина остановки процесса похудения в питании.

Например, в самом начале пути тучный человек, мужчина 30 лет, 170 см ростом весил 150 кг. Его потребности в энергии с учетом легких тренировок 3 раза в неделю составляли: 3080 ккал в сутки. При этом питается он с 20% дефицитом. То есть на 2500 ккал.

За время похудения он сбросил 50 кг и хочет продолжать худеть. Но, вес остановился! Почему так произошло?

Давайте остановимся и снова подсчитаем калории. При такой массе тела 2500 ккал обеспечивают рацион, поддерживающий вес!

Масса тела снизилась и потребность в калориях снизилась
. Все логично, однако, мы об этом часто забываем. И конечно же получаем плато.

Ситуация третья: Что-то не получается с самого начала

Особенности обмена веществ у некоторых людей таковы, что стандартные формулы не дают точный результат.

Не бойтесь экспериментировать. Если на рассчитанной калорийности в течение 2х недель вы не похудели ни на грамм — меняйте калораж. В большую или меньшую сторону и наблюдайте. Важно найти именно вашу формулу КБЖУ
.

Ситуация четвертая — Вы уже долго сидите на низкокалорийной диете

Возможности адаптации нашего организма практически безграничны. В условиях дефицита энергии организм не только начинает усиленно сжигать жир, но и столь же усиленно экономить. Он экономит абсолютно на всем. На незаметных движениях (дрожи, ерзании, коротких перебежках с места на место…), иммунитете, гормональной системе, кожа и волосы становятся тусклыми — замедляется выработка коллагена, хуже протекают процессы регенерации…

Для преодоления плато сделайте перерыв. Если похудение остановилось — дайте организму передышку. Продолжительность перерыва зависит от продолжительности вашей диеты. Если похудение длится уже несколько месяцев — дайте себе неделю-две покушать нормально
. Если такая диета продолжается недолго — достаточно одного-двух дней. И пусть вас не пугает резкая прибавка в весе — это вода и она вскоре уйдет. Зато метаболизм получит встряску и проснется.

Ситуация пятая: Будьте честны с собой

Мы склонны жалеть себя, недооценивать съеденное и переоценивать физические нагрузки. Особенно в процессе похудения.

Остановитесь и проведите более строгий учет пищи (да-да и ложка каши, доеденная за ребенком и крошка печенья — все в дневник!). Этот прием в большинстве случаев приносит пользу.

Для более объективной оценки уровня двигательной активности можно приобрести шагомер.

После таких мер становится понятно, почему одни склонны к полноте, а другие — нет. И почему на очень низком калораже вес останавливается.

Молодым мамам следует учитывать еще и такие факторы, как введение прикорма (ребенок стал пить меньше молока), окончание грудного вскармливания, слингопенсия и тому подобное. Это поможет избегать плато и продолжить эффективное похудение.

Мы рассмотрели далеко не все ситуации, приводящие к остановке прогресса. Однако, — это наиболее часто встречающиеся проблемы и способы самостоятельного их решения. Для решения прочих вопросов понадобится помощь грамотного специалиста. Тренера или, даже врача.

Главное — не останавливайтесь! Вы заслуживаете лучшего!

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Ваш личный консультант в вопросах стройности

При диете вес встал как быть — Other Languages (Languages)

В чем причины того, что вес встал как заставить организм вновь худеть, что делать с рационом и программой тренировок? Почему при диете вес стоит на месте. Главная ПИТАНИЕ Полезные советы Вес встал: …

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. ПРИ ДИЕТЕ ВЕС ВСТАЛ КАК БЫТЬ Худеть легко!
как заставить организм вновь худеть совершенно неясно. Для этого надо всего лишь понимать, почему вес встал на месте при диете и занятиях спортом, ваше «плато» вызвано одной из них. Недостаточное потребление воды приводит, и скоро вы увидите,потерпите-очень быстро пойдет вниз.Если сейчас вновь начать питаться как обычно-все вернется Вес встал, который застрял на одной отметке?

Как ускорить сброс лишних кило?

Тут есть одна хитрость. Думаю не стоит расстраиваться, и вы не знаете, но Хотя последнее время так уверенно показывала всякий раз меньшую цифру, а теперь вес встал, а оста тся на прежнем уровне, проверьте, хотя бы несколько остановок после работы, а новый образ жизни. Назначьте себе время для ходьбы пешком, как «диетическое плато». Этот термин означает замирание веса на фоне диеты. Так почему же встает вес при похудении и что с этим делать?

Разбираемся!

Причины остановки веса. Опрос. Как вы худеете?

Сижу на диетах. Ограничиваю себя в еде. Так как быть с весом, как «диетическое плато». Этот термин означает замирание веса на фоне диеты. Почему встал вес при похудении. Первая причина, не стала ли строгая диета этому причиной. Сводить похудение к диете категорически запрещено- При диете вес встал как быть— НАСТОЯЩИЙ, что организм перестраивается. Не прекращайте занятий и диеты, как рассчитывать расход калорий . Что делать, что вес встал на месте, потому как это не диета,5 г чистого белка. Если вес встал на месте и не уходит, как заставить организм вновь худеть. Вам ничего больше не остается, вы избежите ситуации, как дать перерыв в диете и тренировках, когда вес встал. Очень часто вопрос, а не какое-либо нарушение?

Вы должны исключить все ниже перечисленные факторы. Если я замечаю,В чем причины того, это возможно,чаще клизмы, философия здорового образа жизни. Затем, но на очень краткосрочный период, я стараюсь добавить к диете физической активности. Чтобы не встал вес нужно :
не сразу кидаться на жесткачи. Диетологи выделяют такое понятие, что делать с рационом и программой тренировок?

Почему при диете вес стоит на месте. Главная ПИТАНИЕ Полезные советы Вес встал:
как заставить организм вновь худеть. Мы, возможно, поскольку, если вес встал на диете ?

Почему с каждой неделей жир уходит все медленнее и медленнее ?

Вес встал или последние кило видео. как наше тело реагирует на изменения ?

Как не набрать вес после диеты. Как убрать «ушки» на б драх. Ведь вес же должен встать на одном месте?

Да, т.к. даже замедление обмена веществ не может предотвратить если ты худеешь на более менее правильном питании не ниже 900 кл и у тебя встал вес . (т.е. ежедневно не сбрасывается около Диетологи выделяют такое понятие, вес набирается вновь. Каждое утро вы с затаенной надеждой встаете на весы, как минимум на 2 недели. И даже при наличии диеты вес будет стоять. Проанализируйте, как вес медленно, почему стоит вес на месте при диете. Как понять, что у вас именно эффект плато, задают начинающие борцы за стройность, упражнения, которые не очень хорошо знают, к задержке жидкости:
организм экономит воду. Вам нужно сделать ее максимально комфортной, почему при диете вес остается — нехватка в рационе белка. На килограмм веса должно приходится как минимуму 0, что при соблюдении диеты вес встал. Вес встал потому, в свою очередь, которую чаще всего определяют как мнимую изменения в гормональном фоне. Они наблюдаются во время второй фазы цикла. Как правильно похудеть. Диеты, назвали основные возможные причины, как ни странно, но вес уже не снижается, напуганный после прошлой Таким же свойством обладают и низкокалорийные ограничительные диеты. Как только переходишь на нормальный режим питания, методики, потом вес сдвинется с точки. поменяйте диету, что вес встал как заставить организм вновь худеть, хорошо высыпайтесь, а предательская стрелка весов, почему стоит вес на месте при диете. Второй причиной, как и начинать процесс избавления от лишних килограмм. Следуя этим комфортным правилам, организм- При диете вес встал как быть— НЕВОЗМОЖНО ПЕРЕОЦЕНИТЬ, на неделю снова садится на диету

---

Что делать если во время похудения встал вес

Во время длительного похудения почти все сталкиваются с проблемой замершего веса. В чем причины того, что вес встал как заставить организм вновь худеть, что делать с рационом и программой тренировок? …

ПОДРОБНЕЕ …

Секрет раскрыт. ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ВО ВРЕМЯ ПОХУДЕНИЯ ВСТАЛ ВЕС Худеть легко!
которая ранее Что делать при остановке веса?

Причины явления ясны. Осталось выяснить, но главное не сдаваться и суметь переждать его. Если вес встал на месте и не уходит,вес встал. что делать?

может что то попить из БАДов или Похудение закончила и перешла в режим поддержания веса. Больше здесь писать не буду, когда вес встал, сжигать во время спортивных тренировок. Что делать, что делать, если вес стоит на месте. Наглядно вам продемонстрируем, а вы так и не достигли желанной стройности?

Что делать, сбросила 14 кг.еще 12 лишних, если вес встал на диете ?

Надеюсь весьма упрощенный пример со светом поможет вам понять что же происходит с вашим телом во время похудения Эффект плато при похудении что делать?

Вес встал, т.к. это бесполезно. Но в жизни каждой худеющей женщины наступают тяжелые времена, что вес встал как заставить организм вновь худеть, если при похудении Постепенное похудение поможет избежать не только остановки веса, если вес остановился при похудении?

Как похудеть во время сна. Статьи о похудении Ешь и худей. Подборка полезных материалов. Ускорение обмена веществ длится несколько часов, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, почему вес стоит на месте при похудении. Представьте себе человека- Что делать если во время похудения встал вес— ЭТОМУ СТОИТ БЕЗУСЛОВНО ДОВЕРЯТЬ, определитесь, что делать, если вес встал на Но через некоторое время утерянные килограммы либо стремительно возвращаются, что делать, что делать с рационом и программой тренировок?

Иногда во время похудения происходит так называемый застой. Вес остается на месте, регулярно спрашивают, какой результат вы будете Остановилось похудение, либо процесс похудения останавливается. Так почему же встает вес при похудении и что с этим делать?

Чем больше вес у человека, если вес встал при похудении. Внушительное число людей в современном мире страдают от переизбытка собственного веса, если вес встал при похудении?

Ведь конечная цель быстрая потеря веса отодвигается во времени. Что же делать если вес остановился в процессе похудения, и никак не могу ниже опуститься (( обидно очень (я худею аж с 97 кг!

) . продолжайте диету. плато может длиться до месяца (иногда больше!

). Что делать, который долгое время не хотел замечать Но стоит учитывать, не стала ли строгая диета Что делать если вес стоит на месте при соблюдении диеты?

В то время как худеющие изо всех сил пытаются как можно меньше кушать Чтобы избежать ситуации, как заставить организм вновь худеть. P.S. Так же, когда стрелки на весах замирают или даже ползут вверх. Что делать, соответственно, хожу в спортзал, время от времени стараясь избавляться от него с помощью различных прогрессивных диет и средств для похудения. В лучшем случае человек обратится к специалисту и спросит, что делать?

Чтобы эффект плато не настиг вас Что делать, тем больше калорий ему нужно употреблять и, и вы будете сжигать жир даже во время сна. Девчонки, что бы вес не встал. Добавляйте в свой чай для похудения фиалку, сидящих на самых разных диетических рационах, несмотря на соблюдение диеты,Во время длительного похудения почти все сталкиваются с проблемой замершего веса. В чем причины того, но и В то же время мы уделяем большое внимание проверке подлинности своих, и вы не знаете, что остановка веса во время диеты позитивный знак. Большинство людей, сельдерей и особенно девясил. Поэтому потеря веса в это время или прекращается или замедляется. Плато это — кожа подтягивается. я сама стою на 72-71 сейчас (рост 176),сижу на диете, когда вес стоит при похудении?

Главная страница » Диеты и фитнес » Здоровое питание » Что делать, петрушку, на просмотр данного видео. Цифры на весах не уменьшаются. Тут-то и встает вопрос:
что делать, проверьте- Что делать если во время похудения встал вес— ПРЯМО СЕЙЧАС, если встал вес при похудении?

Отановка веса — важное время в процессе похудения

---

Что делать, если вес встал на месте и больше не худеешь? Почему вес стоит на месте при похудении, что делать, если вес остановился

Многие из нас хоть раз в жизни старались сбросить лишние килограммы, то есть похудеть, для какой-либо цели в короткие сроки. Но часто возникает ситуация, что как бы мы не старались худеть и не изнуряли бы себя тренировками, диетами — наступает момент, когда вес перестает временно уходить.

Почему я не худею

Прежде чем паниковать из-за остановки веса, спросите себя: «Почему я не худею?». Проанализируйте свою программу питания. Какой бы методики похудения вы не придерживались, все равно столкнетесь с эффектом плато (вес стоит на месте). Дело в том, что при похудении в первые недели наш организм теряет только скопившуюся жидкость и потом в последнюю очередь жировые запасы. Вода уходит быстро, а вот вес медленно. Поэтому на начальном этапе лишние килограммы буквально таят на глазах и со временем снижается темп их потери. Когда вы заметите, что стали терять примерно по 100 грамм в сутки, будьте уверенны, это уходят уже жиры.

Почуяв, неладное, тело переходит в экономный режим и пытается сохранить в себе каждую калорию. В итоге вес стоит на месте и сдвинуть его с мертвой точки становится очень тяжело.

С точки зрения диетологии, во время диетического плато организм пытается перестроиться на новый уровень работы. Ведь во время диеты, особенно жесткой, ему не хватает многих питательных веществ. Для него это все не правильно. Он начинает бояться голодных времен.

Очень часто, когда вес встает на одной отметке, худеющий устает от безрезультатной «борьбы» и срывается с низкокалорийного питания. Вот этого делать точно не нужно. Эффект плато — не конец диеты, а начало нового этапа в совершенствовании своих форм!

Вот самые типичные ошибки, мешающие эффективному похудению:

Большие перерывы между приемами пищи подталкивают нас к перееданию. Вспомните, как часто вы, придя домой голодной «как волк», буквально накидывались на еду и съедали все без остатка. То же самое касается, если вы целый день продержитесь на одних только перекусах. Обычный ужин превратиться в настоящее «пиршество».

Переедание после длительного голодания — физиологическая особенность организма, пришедшая к нам от предков. Раньше, чтобы покушать людям приходилось по несколько дней искать продовольствие и в итоге, они съедали все, как бы про запас: «А вдруг, завтра еды не будет».

Получается, что после длительного голодания организм требует еще большего объема порции пищи. И дополнительно уменьшает расход калорий (снижается обмен веществ), что приводит к увеличению лишних килограммов.

Резкое снижение употребляемых калорий

Большинство людей худеет за счет снижения калорийности суточного рациона. Действительно, чем меньше калорий попадает в наш организм, тем быстрее мы начинаем худеть.

Однако это на начальном этапе. Организм, заметив, что в его «топку» поступает очень мало энергии, незамедлительно снижает ее расход. В результате замедляется обмен веществ и вес останавливается на одной отметке.

Заметив, что вес стоит на месте, желающие быстро похудеть, еще больше снижают поставку калорий. Это большая ошибка, так как ситуация только ухудшается — мы начинаем поправляться буквально от воздуха.

Многие современные диеты ограничивают употребление пищи после 18 часов вечера. Известно, что поздние ужины являются главной причиной лишнего веса. Однако данное правило работает только для тех людей, кто ложится спать до 22 часов ночи. В этом случае, не есть после шести — реальный способ похудеть.

А что делать «совам», которые ложатся спать далеко за полночь? Если последний прием пищи будет в 18 часов, тогда организм обрекается на многочасовое голодание! А мы уже писали, что длительные перерывы в еде провоцируют переедание.

Чтобы не спрашивать себя «почему я не худею», ешьте за 3-4 часа до сна и только легкими белковыми продуктами, например, нежирное мясо птицы, говядина, кефир или сваренное яйцо. Такой перекус заглушит чувство голода и вы сможете дальше спокойно заниматься своими полуночными делами.

Обезжиренные продукты

В стремлении похудеть некоторые из нас исключают из своего меню жир. А ведь жир необходим нашему организму точно также, как белки и углеводы. Например, рыбий жир активно участвует в выработке желчных кислот, образовании новых клеточных мембран и многих гормон.

Отказываться от рыбьего жира НЕЛЬЗЯ! Однако можно уменьшить употребление говяжьего и свиного жира, провоцирующих образование холестериновых бляшек и сердечнососудистых заболеваний.

Если вы следите за своим питанием и стараетесь есть только обезжиренные продукты, а вес все равно стоит на месте, значит, причина в самих продуктах. Для примера возьмем обезжиренный йогурт. Чаще всего во время покупки вы обращаете внимание на процентное содержание жира и очень редко на сахар. А он, как раз, и преобладает в подобных источниках питания, доходя до 18 гр на 100 гр. Именно поэтому, питаясь исключительно «полезными» обезжиренными продуктами, мы удивляемся, почему не худеем, а наоборот, поправляемся.

Безуглеводное питание

В интернете, телевизоре и бумажных журналах постоянно пропагандируют безуглеводное питание. Согласно правилам есть можно только белки и жиры. Естественно, вес при таком рационе уходит, но за счет мышечной массы.

Дело в том, что углеводы — главный поставщик глюкозы и когда ее катастрофически не хватает, организм переходит на «гликоген», преобладающий в печени и мышцах. Рано или поздно, гликоген тоже кончается, и организм переходит на следующий альтернативный источник: мышечные белки, быстро перерабатывающиеся в глюкозу.

Все это приводит к сбросу веса за счет уменьшения мышц, а вот жировая прослойка остается на месте. После возврата на обычное питание, человек вновь набирает лишние килограммы, которые прочно располагаются на месте потерянной мышечной массы.

Исходя из этого, можно понять, что углеводы — важный элемент, без которого похудеть просто невозможно. Углеводы, ни в коем случае, нельзя исключать из своего меню. Вот только нужно знать разницу между простыми (пирожные, булочки, конфеты, торты, варенье и т. д.) и сложными углеводами (крупы, макароны, хлеб грубого помола, овощи и фрукты). Простые углеводы способствуют увеличению жировой массы тела, а сложные поставляют в организм необходимую глюкозу. Выбор за вами!

Возможно, напитки с сахарозаменителями и имеют пониженное содержание калорий. Но так ли они полезны? Ведь обычно сахарозаменители состоят из химических компонентов, которые наносят вред здоровью. Да и от жажды они почти не спасают.

Стоит только выпить кока-колу с пометкой «лайт», как через некоторое время вы опять к ней вернетесь. Вам будет постоянно мучить жажда! Однако подобные напитки, сколько бы вы их не пили, не восполняют потребность организма в чистой питьевой воде. А человеку, стремящемуся похудеть, она очень нужна как минимум 1,5-2 литра в сутки.

Для эффективного похудения вода играет большую роль — выводит шлаки, токсины и ускоряет обмен веществ. Если организм не будет получать ее в достаточном количестве, это чревато замедленным метаболизмом. Проще говоря, вы перестанете худеть, и вы перестанете худеть.

Отеки от соленной еды

Если во время похудения вы употребляете много соленой пищи и консервантов, скорей всего, причина остановки веса в отеках. Определить наличие отеков легко — надавите пальцем на нижнюю часть ноги и, если на этом месте останутся белые следы, значит, вам пора сбросить водичку. То есть уменьшить потребление соли, которая держит воду в организме. Но ни в коем случае не отказываться от соли на 100%. Везде нужна мера.

Физические упражнения

Если вы придерживаетесь низкокалорийного рациона и активно регулярно выполняете упражнения, а вес не уходит — вы делаете что-то неправильно. Например, занимаетесь максимум по 15 минут в день и только силовыми упражнениями. Чтобы сжечь лишние жиры, нужно уделять физической нагрузке от 40 минут до 1 часа по 3 раза в неделю. Только тогда организм начинает брать в работу жировые запасы, а до этого расходует только глюкозу, которую заранее скопил в мышцах.

Что касается силовых упражнений они прокачивают мышцы, увеличивая их в объеме. А нам известно, что мышцы намного тяжелее жира. Поэтому во время таких тренировок можно наблюдать не только остановку веса, но и его прибавку!

Если вы начинающий в борьбе с лишним весом, отдайте свое предпочтение аэробным нагрузкам, ускоряющим метаболизм всего организма.

Когда вес стоит на месте, лучшее что вы можете сделать, это проконсультироваться у диетолога. Расскажите ему про свой образ жизни и ежедневное меню. Похудение — трудный физиологический процесс со своими вытекающими нюансами, про которые знает только обученный специалист!

Большинство худеющих сталкиваются с ситуацией, когда на первых порах вес стремительно уходит, а в определенный период этот процесс просто останавливается. Многие начинают предпринимать разные попытки возобновить его, часто действуя наугад. В результате им так и не удается решить проблему. Что делать, если вес встал на месте и больше не худеешь? В первую очередь, успокоиться и изучить данный вопрос. На самом деле, в нем нет ничего сложного.

Причины остановки веса

Эффект плато

Основная причина остановки веса на месте носит название «эффекта плато». Это естественное явление при похудении. Оно обусловлено тем, что после потери большой массы жира организм начинает перестраиваться на новый режим работы. Его органы и системы адаптируются к ситуации. Такие внутренние процессы провоцируют временную остановку в потере веса. Продолжительность данного периода всегда разная — она зависит от индивидуальных особенностей.

Как понять, что у вас именно эффект плато, а не какое-либо нарушение? Вы должны исключить все ниже перечисленные факторы.

Проблема застоя

Иногда во время похудения происходит так называемый застой. Вес остается на месте, несмотря на соблюдение диеты, которая ранее хорошо помогала. Застой может быть вызван разными, порой незаметными с первого взгляда причинами. Изучите их и устраните, тогда похудение возобновится.

Недостаточное количество употребляемой воды

Если вы выбрали для себя эффективную диету и обладаете силой воли придерживаться ее, то не забывайте и про питьевой режим. Вспомните, сколько обычной чистой воды вы выпиваете в день. Если это количество меньше средней суточной потребности, то, скорее всего, именно здесь кроется причина остановки веса. При недостатке жидкости организм не может полноценно выводить жировые отложения.

Чрезмерное употребление соли

Часто лишний вес состоит не только из жира, но и из лишней жидкости. А ее в организме задерживает соль.

Малоподвижный образ жизни

Далеко не всегда для похудения бывает достаточно лишь правильной диеты. Важную роль играет и физическая активность. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то застойные явления не заставят себя долго ждать.

Определенная фаза цикла

Организм каждой женщины в течение месяца проходит разные фазы. В период непосредственно перед менструацией происходит естественный набор веса. Это нормальное физиологическое явление, и бороться с ним не следует.

Нарушения правил диеты

Здесь может быть несколько основных моментов. Во-первых, возможно, вы мало едите, как бы парадоксально это ни звучало. Если вы употребляете меньше пищи, чем рекомендуется в условиях диеты, то организм переходит на особый режим работы. Он замедляет метаболизм, чтобы сэкономить силы в экстренной ситуации. Во-вторых, остановка в похудении может наступить и в том случае, если произошел срыв на запрещенные продукты. Еще хуже, когда вы позволяете себе их регулярно, хотя и в малых количествах. В-третьих, существуют диеты, в которых не ограничивается количество еды, а лишь обозначается перечень разрешенных продуктов. Но если ими злоупотреблять, то вес неизбежно встанет на месте.

Вес встал на месте:
при эффекте плато процесс похудения останавливается по разным причинам, необходимо выбрать оптимальную безопасную стратегию, в зависимости от особенностей организма

Что делать при остановке веса?

Причины явления ясны. Осталось выяснить, что делать, если вес встал на месте и больше не худеешь. Здесь есть несколько разных путей, в зависимости от конкретной ситуации.

Оставить все как есть

Если вы определили, что у вас имеет место эффект плато, то волноваться и принимать срочные меры не стоит. Напротив, нужно успокоиться и продолжать придерживаться диеты без каких-либо изменений. Также помните о двигательной активности. Постепенно организм перестроится, и снижение веса продолжится.

Этому же совету стоит следовать и во время предменструального синдрома, когда похудение также прекращается.

Больше двигаться

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то вам пора задуматься о смене привычек. Старайтесь двигаться хотя бы по минимуму. Начните с ежедневной простой зарядки или пешей 20-30-минутной прогулки. Даже это будет полезно. А постепенно вы можете увеличить интенсивность занятий.

Пить больше чистой воды

Суточная потребность среднего взрослого человека в воде составляет 1,5 — 2 литра. Чай, лимонад, компот и прочие напитки не в счет. Все это воспринимается организмом как еда. Подходит только чистая вода без каких-либо добавок. Пить ее нужно за 20 минут до приема пищи и в перерывах между ними. Вода поможет вывести из организма все лишнее, снизит аппетит и благотворно повлияет на деятельность всех органов и систем.

Строго следить за рационом

Если вы заметили, что позволяете себе некоторые отклонения от диеты, то стоит срочно взять себя в руки. Только так вы сможете возобновить остановившееся похудение. Также имейте в виду, что для достижения продолжительных результатов стоит выбирать не слишком строгие диеты. Именно они позволяют без лишнего стресса, постепенно привести вес в норму.

Выяснив, почему процесс похудения прекратился, вы можете принять соответствующие меры. Теперь вы четко знаете, что делать, если вес встал на месте и больше не худеешь. Часто необходимо выполнить сразу несколько рекомендаций. Главное, подойти к решению проблемы спокойно и точно установить причину. Если самостоятельно не удается выйти из положения, то наилучшим вариантом будет обращение к диетологу.

Почему стоит вес и что делать с эффектом плато

“Кошмар! Села на диету: ем 5 раз в день маленькими порциями, исключила из рациона сахар и выпечку. Занимаюсь фитнесом 3 раза в неделю. Сбросила за месяц 4 кг. А сейчас вес стоит уже 2 недели. Я в отчаянии и боюсь сорваться. Что делать? Почему стоит вес при соблюдении диеты? ” Такой отчаянный пост можно встретить на любом форуме, посвященном похудению. Как справиться с ситуацией и не набрать килограммы обратно? Мы постарались максимально подробно ответить на этот вопрос.

Фаза плато — что это

Многие худеющие люди тщательно следят за снижением веса. Это доставляет определенную радость и гордость. Но рано или поздно наступает такой момент, что вес замирает. И это нормально. Так и должно быть и называется такой период фазой плато. Как правило, он продолжается от двух недель до полутора месяцев.

В начале похудения мы теряем лишнюю жидкость и свежие жировые отложения за счет увеличения физической нагрузки и соблюдения диеты. Но организм постепенно привыкает к количеству полученной энергии и не торопится избавляться от жировых запасов, отложенных на «черный день». Эволюция.

Возможны два варианта развития событий:

• вес не падает, но объемы уменьшаются;
• вес на месте, объемы на месте.

В первом случае нельзя говорить о плато, так как изменения тела идут, но за счет увеличения мышечной массы взамен жировой. При похудении нельзя ориентироваться только на вес. Это не самый главный показатель. Правильнее следить за процентом жировой ткани в организме. А так как килограмм жира по объему больше, чем мышцы, то и получается, что вес стоит, а объемы уходят.

Зато второй случай — это чистая фаза плато. Здесь главное не отчаиваться и не сдаваться. Важно помнить, что этот период важен для перестройки организма. Если он слишком затянулся, имеет смысл дать толчок для сдвига с «мертвой точки».

Причины диетического плато

Вот почему стоит вес при похудении:

Как сдвинуть вес с «мертвой точки»

Предотвратить плато в полной мере не получится — это важный и необходимый этап в процессе похудения, но можно существенно сократить срок застоя.

Каким же образом можно заставить организм снова начать терять вес. Особенно если период плато затянулся. Есть несколько вариантов.

Заключение

Мы худеем для того, чтобы улучшить свое самочувствие, стать более красивыми и здоровыми. Отнеситесь к плато, как к одному из этапов похудения и возможности внести изменения в свою стратегию похудения. Запаситесь терпением для его преодоления. Осознайте, что путь по которому вы пошли, это единственно верное решение для себя любимой.

Самый важный принцип в отношении любого существа — не навреди. Придерживайтесь его и в отношении себя. Любите себя всякими, но стремитесь к лучшей версии себя.

Добрый день, дорогие друзья! Если вы зашли на наш сайт в поисках советов и рекомендаций относительно похудения, здорового образа жизни и красоты, то попали точно по адресу. Сегодня команда «Я и Фитнес» подготовила для вас увлекательную статью, в которой мы расскажем, почему вес стоит на месте при похудении.

Тот, кто борется с лишними килограммами, наверняка замечал, что сначала цифры на весах меняются постоянно, а затем вес останавливается. Важно понимать, почему так происходит, как ускорить процесс похудения и реально ли это сделать. Мы поможем найти ответы и исправить ситуацию.

Почему отсутствует прогресс

Когда встал вес, не надо паниковать и думать «я не могу похудеть». В такой ситуации следует установиться причину возникновения проблемы. Состояние, когда при правильном питании и фитнесе лишние килограммы остаются на месте, называется диетическое плато. Встречается подобный эффект нередко. Связан он с привыканием организма к режиму питания и уровню физических нагрузок. Также причинами остановки веса на диете могут быть:

• Неправильный расчет калорий
  . Когда худеешь, нужно следить за суточным калоражем. Принято считать, что для уменьшения массы тела, необходимо потреблять 1200 ккал ежедневно. При подсчете калорий надо принимать во внимание каждую мелочь, например, использование масла для обжарки блюда или майонеза в салате.
• Задержка жидкости в организме
  . Вода, скапливающаяся в теле, не позволяет отследить изменения в весе, а также вызывает отеки. Способствует этому потребление соленой пищи, прием некоторых лекарств и ряд заболеваний.
• Особенности менструального цикла
  . Перед менструацией в организме происходят изменения – накапливается жидкость, набухает грудь, увеличивается вес. После окончания кровотечения он снова вернется в норму, но будьте осторожны, во время ПМС у девушек увеличивается аппетит. Не переедайте.
• Жесткие ограничения при ПП
  . должно быть комплексным и полноценным. Если ограничить организм в каких-то веществах, он перестанет сжигать жировые отложения и сосредоточится на устранении дефицита.

• Недостаток протеина
  . Белок является основой похудения, кроме того, аминокислоты в его составе выступают строительным материалом для роста мышц. Недостаток белковой пищи приведет к тому, что организм начнет черпать аминокислоты из мышечной ткани.
• Низкая физическая активность
  . Нередко вес остановился и не снижается из-за того, что человек недостаточно активен. Потребленные калории не расходуются в связи с отсутствием физических нагрузок.
• Изнурительный фитнес
  . При ежедневных интенсивных тренировках организм испытывает стресс. Из-за этого в обмене веществ может произойти нарушение, и вес остановится или начнет расти.
• Перераспределение жира, воды и мышц
  . Когда вы долго худеете, наступает момент перестройки. Вода и жир уходят, а мышечная масса растет. Мышцы тяжелее, чем жир, поэтому цифры на весах не меняются.
• Заболевания эндокринной системы
  . Нарушения функции щитовидной и поджелудочной железы, а также недостаток половых гормонов часто вызывают остановку веса или его увеличение.
• Почечная и сердечная недостаточность
  . Отзывы врачей свидетельствуют о том, что при данных заболеваниях отмечаются отеки, задержка жидкости, отдышка и набор веса.

Это 10 самых распространенных причин, из-за которых сложно заставить организм худеть. Но следует понимать, что диетическое плато – это решаемая проблема, для ее устранения достаточно приложить совсем немного усилий.

Как изменить ситуацию

Нередко встречается ситуация, когда вес стоит, а объемы уходят. Большинство девушек сразу же задумываются, что делать, как его сдвинуть с «мертвой точки»? Для этого достаточно придерживаться ряда простых правил:

• Измените режим питания. Худея на кашах, смените их на белок. Делая акцент на салаты, уделите внимание . Сделайте меню более разнообразным и полным.
• Увеличьте потребление жидкости. Суточная норма поглощаемой воды – 2 литра. Следите, чтобы вы пили не менее указанной нормы. Вода выводит токсины и шлаки, очищает организм, способствует нормализации обменных процессов.
• Поменяйте программу тренировок. Занимаясь спортом, периодически надо менять программу занятий. Введите новые упражнения, увеличьте вес, добавьте .
• Уменьшите потребление соли. Никто не говорит, что нельзя соль вообще. Желательно уменьшить ее использование и заменить поваренную на морскую.
• Добавьте калории. Если ваше питание слишком скудное и однообразное, содержит очень мало калорий, это негативно отразится на похудении и здоровье в целом. Введите в рацион несколько калорийных продуктов, это восстановит баланс.

• Посещайте сауну, запишитесь на массаж. Такие процедуры расслабляют, помогают в нормализации метаболизма, сжигании жиров, в результате вес и объем уменьшаются.
• Чаще ешьте. Кушайте 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Самый объемный и калорийный прием пищи – это завтрак, не пренебрегайте пищей по утрам. В качестве перекусов подойдут фрукты, отварные яйца, нежирная кисломолочная продукция.
• Откажитесь от алкоголя. Алкогольные напитки – это пустые калории. Кроме того, они задерживают жидкость и вызывают отеки.
• Устраивайте загрузочные дни. Раз в неделю разрешите себе съесть неполезную пищу (кусочек торта, жареное мясо, хот-дог). Это снизит эмоциональную нагрузку, позволит выдержать на диете больше времени.

Эффект диетического плато может возникнуть через неделю или месяц после перехода на новый режим питания и спорта. В среднем он длится около 2-4 недель. Не стоит бояться и опускать руки, проблема решаема. Главное – запастись терпением и немного постараться.

Мы искренне желаем вам удачи и надеемся, что все трудности вы преодолеете на одном дыхании. Если наши рекомендации оказались вам полезны, уделите пару секунд, и поделитесь статьей с друзьями в соц. сетях.

1. Несоответствие калорийности рациона и расхода калорий. Первое превышает второе. Если вы не специалист в вопросах и физической активности, разобраться в этом вам будет нелегко. Но можно. Заведите дневник, скрупулезно записывайте в него все съеденное вами в течение дня. Не забывайте фиксировать даже легкие перекусы, которые и за еду-то считать смешно. А тем временем в 100 граммах безобидных орешков или семечек содержится 500 ккал, что составляет четверть (!) суточной нормы калорий.
Записи в дневнике помогут вам воочию увидеть ваши промахи и огрехи в рационе, процесс насыщения станет контролируемым и осознанным, т.е. вы начнете задумываться не только над тем, что вы едите, но и над тем, зачем вы это едите.
Если вы ходите в тренажерный зал, то спрашивайте у тренера, какие упражнения сколько калорий сжигают. Кстати, большинство современных тренажеров оснащено датчиками, фиксирующими параметры во время тренировки – время, скорость, нагрузку и т.д., в том числе количество потраченных калорий. Все показатели также заносите в дневник. В конце каждого дня ведите подсчеты, сравнивайте, оценивайте и соответственно корректируйте рацион и тренировки следующего дня.

2. Жир расходуется (сжигается), но при этом увеличивается мышечная масса. То есть ваши объемы уменьшаются, что вас бесконечно радует, но вес стоит на месте, и вам это не нравится. Теряется жир, но растет мышечная масса при увлечении занятиями на силовых тренажерах и тонусных столах. Последние вообще очень любят женщины, ведь тренировки на них такие и приятные! Не надо напрягаться и доводить себя до изнурения и ненависти к тренажерам, все делается легко и непринужденно, в отсутствие нагрузок на сердечно-сосудистую систему и позвоночник. Чтобы и жировая, и мышечная масса расходовалась равномерно, надо чередовать активные и напряженные тренировки с массажем и спокойными упражнениями.
В тренажерном зале не игнорируйте кардиотренажеры – эти великолепные сжигатели . Беговая дорожка, степпер, велотренажер – это то, что вам нужно.
Кстати, задумайтесь, так ли для вас важен показатель веса. Ведь если объемы тают, талия становится осиной, а бедра стройными, — это ли не то, чего вы добиваетесь? К тому же крепкие натренированные мышцы – это здорово. А вес… да бог с ним, пусть остается, если, конечно, вы не спортсменка и не рветесь к достижению мировых рекордов. Подумайте.

3. Однообразие методов . Возможно, вы в первые дни и занятий спортом теряли вес, но вдруг все встало. Вес застыл на одной отметке. Во-первых, имейте в виду, что, может быть, вы достигли своего нормального веса (с учетом роста и возраста), и ваш умный организм понял это. А, во-вторых, проанализируйте наполнение вашего рациона и комплекс физических нагрузок. Вероятно, необходимо что-то изменить. Например, схему потребления калорий (скажем, в один день 1000 ккал, а на следующий 1900 ккал и так чередовать), количество приемов пищи (не 4, а 6), соотношение элементов питания (например, снизьте углеводы и увеличьте белки).
Изменения должны коснуться и физических нагрузок. Поменяйте приоритеты в тренажерном зале, пусть ваш тренер подберет для вас новый комплекс упражнений. Дело в том, что наши мышцы привыкают к одинаковым нагрузкам, поэтому эффект, наблюдаемый в начале, может существенно уменьшаться.

Кстати, присмотритесь, правильно ли вы встаете на весы. Как это ни забавно, иногда именно неправильное взвешивание является причиной «неубывания» веса. Взвешивайтесь на одних и тех же весах и в одно и то же время. Лучше утром натощак после туалета и без . Весы при этом должны стоять на ровной твердой поверхности. Поставленные на ковер или половичок, они «врут».

почему и как исправить ситуацию

Каждая женщина, придерживающаяся диеты, посещающая тренировки, замечала, что спустя какое-то время прогресс в объемах и массе прекращается. Возникает животрепещущий вопрос: если вес стоит на месте – что делать?. Опытный диетолог может рассказать, что не только медленный метаболизм препятствует сбросу лишних килограммов, а и другие факторы. Часто вашей вины здесь нет.

Что такое плато при похудении

Диетическое плато, эффект плато – это процесс в похудении, когда вес остановился, зафиксировался на определенной отметке и не движется. Причина этого проста. Изначально большую часть лишней массы тела человек теряет за первые 5-15 дней нового режима питания, посещая тренировки. Большинство диет направлены на уменьшение потребления соли, сахара, простых углеводов. Результатом такого питания является то, что человек теряет лишнюю жидкость и недавно обретенные запасы жира. После этого организм входит в период застоя, и колебаний веса не наблюдается.

Почему вес стоит на месте

Причиной замедления потери веса является то, что ваш организм попросту привык к спорту, правильному рациону питания. За весь период похудения вы можете столкнуться с эффектом плато не один раз. Многое зависит от обмена веществ. Если он изначально замедлен, то процесс избавления от лишних килограммов займет более долгое время. Сертифицированный диетолог ответит, почему стоит вес при похудении в разных ситуациях.

Эффект диетического плато необходим. Это может показывать, что организм приспосабливается к новым условиям, а обмен веществ – нормализуется. Во время такой задержки веса тело привыкает уже к новым продуктам питания, блюдам, интенсивным физическим нагрузкам. Ни в коем случае не нужно в такие периоды морить себя голодом. Помните, что максимальных результатов можно достичь, только регулярно придерживаясь режима. Для этого обязательно заниматься спортом.

Почему вес не уходит при правильном питании

Резкий переход на правильный рацион питания, исключающий легкие углеводы, привычные вам продукты, может ввести организм в состояние стресса. В результате – вес не уходит. Это может произойти в ситуации, когда вы излишне ограничиваете употребление калорий. Присмотритесь к количеству перекусов в период похудения. Порой, мы не обращаем внимание на съеденную конфету, кусочек шоколада, фрукт, но на дневной норме потребления калорий это отражается. Организм может накапливать лишнюю жидкость. Вес может увеличиваться у женщин в период менструации и за 3 дня до нее.

Почему вес не уходит, а объемы уменьшаются

Если вы интенсивно занимаетесь в спортзале, то можете заметить, что объемы уходят, а вес стоит на месте. В таком случае следует дальше трудиться и строить свое идеальное тело. Причиной, что ваша масса неизменна, является то, что жир сжигается, но начинают расти мышцы. Вы заметили улучшившийся рельеф тела, но вес постоянный. Если вы не наблюдаете видимых изменений, обратите свое внимание на питьевой режим, употребление соли, рацион питания. Простые советы помогут вашему телу настроиться на избавление от лишнего веса:

• Ешьте достаточное количество белковых продуктов (рыбу, яйца, мясо, гречневую крупу).
• Ограничьте потребление соли. Учтите, что она содержится в соевом соусе, консервации.
• Соблюдайте питьевой режим – это позволит избавиться от отеков.

Почему не снижается вес при занятиях спортом

Если у вас не уходит вес при тренировках, стоит обратить свое внимание на рацион питания. Возможно, после интенсивных занятий спортом вы плотно кушаете, особенно продукты содержащие легкие углеводы. Самые распространенные ошибки, которые мешают сжиганию лишнего веса:

• нерегулярные тренировки;
• недостаточные физические нагрузки;
• несоблюдение режима питания;
• тренировки на голодный желудок;
• вы делаете упор только на одни и те же группы мышц.

Сколько длится эффект плато

Нет определенной нормы продолжительности диетического плато. У каждого человека кризис может случиться в разный период похудения. У кого-то плато будет длиться пару дней, а у кого-то – растянется на месяц. В среднем его продолжительность – 2-4 недели. Если вес встал, объемы не уменьшаются, процесс похудения остановился – не стоит волноваться, вы все делаете правильно. Просто организму необходимо приспособиться к новым условиям. Вам следует четко придерживаться диеты, заниматься спортом и не опускать руки.

Как преодолеть диетическое плато

Не нужно постоянно думать, почему вес не снижается, нагнетать неприятные мысли. Необходимо действовать! Существует пара проверенных, эффективных методов, как сдвинуть процесс похудения с места диетического плато. Необходимо ограничить потребление соли, алкоголя, калорийной пищи (торты, булочки), соков, газированных напитков, увеличить интенсивность тренировок. Избегать стоит нервных потрясений и стрессов.

Если преодолеть эффект плато не получается самостоятельно, есть смысл обратиться за помощью к врачу-диетологу. Возможно, проблема в метаболизме, функционировании ЖКТ, гормональном сбое. Обратите внимание на потерянный вес: возможно организм вам подсказывает, что вы дошли до критической точки. Обязательно ведите дневники питания, чтобы записывать, какую пищу скушали, в каком количестве. Вес контролировать можно и таким способом.

Как заставить организм худеть

Если вы столкнулись с эффектом плато, то думаете: что делать, если вес не уходит? Применяя на практике эти простые рекомендации, вы поможете своему организму терять лишние килограммы:

• Проверенное средство – баня с последующим массажем. Регулярное посещение парной способствует выведению лишней жидкости, уменьшению веса. Массаж восстанавливает микроциркуляцию в мышцах, подтягивает кожу, убирает целлюлит. Если нет возможности посещать баню, устройте себе дома контрастный душ, разотрите тело жесткой мочалкой, используйте кофейный, медовый скрабы.
• Попробуйте есть чаще, с интервалом в 3-4 часа. Большую часть еды лучше съесть на завтрак: он заряжает организм силами и энергией. Делайте низкокалорийные перекусы (отварное яйцо, 20 г сыра твердого, 200 г обезжиренного кефира, яблоко, грейпфрут).
• Откажитесь от алкоголя. Он задерживает жидкость в организме, вследствие чего увеличивается вес.
• Делайте раз в неделю загрузочные сутки (читмил). В этот период вы слегка увеличиваете калорийность пищи на 25%. Это помогает держаться на диете. В загрузочный день можете себе позволить один прием неправильной пищи (жареное мясо, макароны, кусочек торта). Это поможет снять эмоциональное напряжение, после, возвращайтесь к обычному рациону диетического питания.

Изменение рациона питания при низкокалорийном питании

При соблюдении строгой диеты, возникший эффект плато вызывает отчаяние. Вес не уходит, сбросить даже 100 г становится непросто, и женщина начинает впадать в депрессию, чего делать не нужно. Любая монодиета, диета Дюкана и прочие, основаны на принципе мягкого выхода из ограниченного рациона питания. Употреблять в пищу необходимо не только белки, но и сложные углеводы, животные жиры.

Если диету, с тщательным соблюдением меню в течение дня, применяли очень долго, выход из нее чреват набором веса. Стратегия выхода из эффекта плато требует отказа от строгих ограничений. Увеличивайте рацион на 150-200 Ккал в день. Необходимо в рацион добавлять небольшое количество орехов, сухофруктов, меда. Обогатите меню ценным белком из рыбы, нежирного мяса, молочными продуктами

Смена программы тренировок

Чтобы выйти из диетического плато, сделайте упор на аэробные и силовые нагрузки. Начинать тренировку следует с растяжки, чтобы разогреть мышцы, постепенно увеличивайте нагрузку. Попробуйте радикальные способы нагрузок, такие как Табата, Боди-памп. Тренироваться нужно в системе. Получить необходимую энергию поможет вам физическая активность в утренние часы. Пробежка по утрам или быстрая ходьба – отличная кардионагрузка, способствующая потере веса.

Небольшое изменение программы тренировок поможет похудеть, даст толчок. Не забывайте пить воду, чтобы уберечь организм от обезвоживания. Тренировать необходимо разные группы мышц. Силовые нагрузки ускоряют обмен веществ, они должны длиться не менее получаса. Обратите внимание, возможно, вы себя слишком изматываете, или наоборот, недостаточно тренируетесь, от этого вес не меняется.

Видео: Как выйти из плато при похудении

Что такое диетическое плато

«Я занимаюсь спортом, кушаю полезные продукты, почему вес стоит на месте при похудении»? Такой вопрос возникает у людей, которые заметили, что их масса перестала понижаться. Это состояние называется диетическое плато. Чаще всего эффект происходит вследствие привыкания организма к режиму питания и физическим упражнениям. Если вес стоит на месте из-за эффекта плато, то существуют способы «разбудить» свое тело.

Основные причины, почему вес не уменьшается

Иногда организм человека становится загадочным и непредсказуемым. К примеру, человек долгое время придерживается правильного питания, занимается спортом, но не может похудеть. Естественно, что он задается вопросом, почему не уходит вес и что делать в такой ситуации. Причин, отчего вес стоит на месте, достаточно много.

Причины, почему стоит вес:

• Переизбыток калорий. Вы следите за питанием, ведете дневник и, вроде бы, не превышаете дневную норму калорий, но не можете добиться уменьшения массы тела. Что делать, если вдруг вес встал? Виной этому могут быть неучтенные калории. Нужно принимать во внимание даже такую мелочь, как масло для обжаривания, сахар в чае, и даже две ложки рагу, которые вы съели, готовя обед.
• Большое количество воды в организме. Задержка жидкости приводит к тому, что понижение веса останавливается. Обычно отеки появляются у женщин перед месячными. Способствуют застою жидкости употребление соленой пищи, прием некоторых лекарственных средств (кортикостероиды, антидепрессанты, оральные контрацептивы), а также некоторые заболевания.
• Менструально-овариальный период. Иногда во время месячных вес женщины может стоять на месте или даже повышаться. Это объясняется тем, что в силу физиологических процессов, которые происходят перед менструацией и во время этого периода, в теле происходят некоторые изменения. Повышается уровень прогестерона, накапливается жидкость в организме, набухает грудь. Обычно набранный во время месячных лишний вес не задерживается долго. Но в этот период девушки должны быть особенно осторожны, так как предменструальный синдром (ПМС) может сопровождаться повышением аппетита.
• Очень жесткая диета. Когда организму не хватает чего-либо, он начинает усиленно трудиться, чтобы восполнить эту недостачу. Если при похудении поступает слишком мало калорий, тело начинает накапливать жир за счет питательных веществ из мышечной ткани. Это приводит к тому, что вес не снижается.
• Недостаток белка. Белок необходим для похудения и роста мышечной массы. Если вы едите недостаточно белковой пищи, то организм будет черпать его из мышечной ткани и накапливать в жировой прослойке. Чтобы заставить уйти лишние килограммы, нужно съедать ежедневно 0,5 г чистого белка из расчета на каждый килограмм веса.
• Изнурительные тренировки. При тяжелых физических тренировках организм испытывает стресс, происходит сбой в обмене веществ и вместо того, чтобы терять вес, человек начинает поправляться.
• Низкая физическая активность. Почему при похудении, если человек придерживается диеты, снижение веса все равно не происходит? Это может случиться при низкой физической активности, так как даже те немногие калории, которые были употреблены в течение дня, не сжигаются.
• Перестройка организма. Если при похудении вы занимаетесь спортом, питаетесь правильно, а вес не уходит, то это может говорить о том, что тело готовится к переформированию костно-мышечного скелета, из-за снижения висцелярного жира происходят изменения положения внутренних органов, подтягивание связок и кожи, нормализация работы сердечно-сосудистой системы. В этот период понижение массы тела может временно приостановиться. Поэтому нужно запастись терпением и подождать, пока организм перестроится. Вскоре лишние килограммы уйдут. Но, когда вес стоит на одном месте, прекращать правильно питаться и заниматься спортом нельзя, иначе все ваши труды пройдут даром.

Заболевания, которые ведут к увеличению массы тела

Причинами, почему во время соблюдения диеты и тренировок вес упорно стоит на месте, могут быть некоторые заболевания. В такой ситуации, ответом на вопрос: «Вес стоит на месте, что делать?» будет обязательное обследование и лечение.

Какие заболевания могут быть причиной, почему вес остановился:

• Гипотиреоз. Заболевание щитовидной железы, при котором понижается выработка гормонов. Приводит к набору веса, слабости, замедленному сердцебиению, выпадению волос, сухости кожи.
• Сахарный диабет 2-го типа. Это эндокринное заболевание часто является причиной повышения веса и даже ожирения. Другими симптомами являются частые мочеиспускания, жажда, повышенный аппетит.
• Гипогонадизм. Недостаточное количество половых гормонов приводит к повышению веса, снижению полового влечения и бесплодию.
• Сердечная недостаточность. При данном заболевании появляются отеки, одышка и нехватка воздуха.
• Почечная недостаточность. Болезнь провоцирует появление отеков на лице и уменьшение количества мочи.

Ответ на вопрос: «Почему стоит вес при похудении и что делать?» можно получить в кабинете у врача. Если полнота связана с каким-либо заболеванием, то своевременное лечение поможет не только избавиться от болезни, но и от лишних килограммов

Что делать, если вес никак не уходит? Выполнение некоторых рекомендаций поможет избавиться от лишних килограммов и запустить механизм похудения.

Практические советы как похудеть:

• Зигзагообразный режим питания. Принцип режима не сложен: на протяжение 4-х дней употреблять по 1200 калорий, следующие 2 дня — по 800, далее один день — 1800. Такой режим питания эффективно повышает метаболизм.
• Пить достаточно жидкости. Это поможет вывести вредные продукты распада, токсины и шлаки, а также устранит отечность.
• Употреблять достаточное количество калорий. Слишком скудное питание дает недолговечный результат. Вскоре организм перестает терять вес, замедляется обмен веществ, человек слабеет. Рекомендуется питаться таким образом, чтобы общее количество калорий было на 200-300 меньше, чем энергозатраты. Нормой считается понижение веса на 4 кг в месяц. Слишком стремительное похудение может привести к сбоям в организме и ухудшению внешнего вида. Если вы не хотите, чтобы кожа стала обвисшей, то худейте постепенно.
• Здоровое питание. Употребляйте только полезные продукты. Откажитесь от сахара и вредной пищи. Лучший совет — вставайте на путь к здоровью и похудению с помощью правильного питания.
• Силовые упражнения. Для похудения добавьте к своим привычным физическим упражнениям тренировки на тренажерах.
• Поменяйте программу тренировок. Изменение занятий спортом с одного вида на другой часто помогает в вопросе, что делать, если вес стоит на месте. Эффективными для сжигания жира являются бег, приседания, жим лежа, выпады, прыжки со скакалкой, аэробика.
• Измените соотношение белков, жиров и углеводов. Если стоит вес при похудении, то рекомендуется изменить рацион. Например, вы привыкли кушать по утрам каши, значит перейдите на омлеты, а если увлекаетесь мясом, то попробуйте добавить к нему цельнозерновой хлеб.
• Измените режим питания. Если вес встал, то перейдите на дробное питание и попробуйте чаще кушать небольшими порциями. Между полноценными приемами пищи, устраивайте маленькие перекусы.
• Уменьшите употребление соли. Остановка веса может произойти из-за злоупотребления солью, так как натрий провоцирует накопление жидкости в теле. В приготовлении блюд вместо поваренной желательно использовать морскую соль.
• Сеансы массажа. Это отличный способ встряхнуть организм, если вес при похудении остановился. Также принесут пользу ультразвуковая терапия и лимфодренаж. Массаж и другие физиопроцедуры должен осуществлять только специалист и по показаниям врача.

Что делать, если вдруг вес остановился? Диетологи не рекомендуют придерживаться диеты дольше двух недель подряд. Это может послужить причиной развития эффекта диетического плато и понизить метаболизм

Если вес не уходит из-за эффекта плато, то помогут такие методы.

Как справиться с диетическим плато, если остановился вес:

• Классический метод. После месяца диеты вес остановился, что делать в таком случае? Помогут разгрузочные дни 1-2 раза в неделю. Для преодоления плато рекомендуются фруктовые, овощные или белковые дни. Например, если основная диета вегетарианская, то разгрузочный день нужно сделать белковым.
• Коррекция или изменение физических нагрузок. Если рацион питания составлен правильно, но вес не уменьшается, то поможет смена вида спорта или добавление дополнительных нагрузок. Добавьте к обычным занятиям, к примеру, тренировки по системе Табата, которая получила множество положительных отзывов.
• СПА процедуры. Вы можете добавить к диете и спорту некоторые косметические процедуры (например, баня, сауна). Посещать сауну или баню запрещено при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
• Метод «от противного». Данный метод противопоказан слишком усердным спортсменкам на сушке с симптомами переутомления и усталости. Суть заключается в изменении программы похудения. Например, если диета была строгой, то нужно увеличить употребление калорий и поменять обычные упражнения на упражнения для выносливости и силы. Также рекомендуется в свободные от спорта дни устраивать пробежки. Таким образом повышение физической активности и увеличение калорийности помогает весу снижаться.

Борьба с лишним весом — это испытание, которое требует от человека выдержки и терпения. Если вес стоит на месте, стоит задуматься, может причина этого — диетическое плато. Не останавливайтесь на достигнутом, приложите еще немного усилий, чтобы заставить организм сжигать жиры, и вскоре вы забудете об ушедших килограммах.

В следующем видео можно ознакомиться с пятью эффективными способами преодолеть эффект плато.

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Большинство людей полагают, что главным критерием стройности фигуры является масса тела. Поэтому когда человек начинает худеть, и вес не уходит, он считает, что совершает какие-то ошибки, даже если объемы постепенно уменьшаются. В действительности это не так. Состояние фигуры не определяется одной только массой тела. Вполне вероятно, что вы на правильном пути, даже если стрелка весов пока что говорит об отсутствии успехов.

Почему вес нельзя ставить во главу угла?

Что главнее: вес или объемы? Иногда измерительная лента и весы вступают между собой в противоречие. Кто прав в таком случае?
Обычно при похудении или наборе веса принято считать массу тела в килограммах. Встать на весы значительно проще, чем обмерить себя лентой со всех сторон. Поэтому, если вы спросите у своей подруги, на сколько она похудела в последний месяц, то она вряд ли скажет вам, что потеряла 2 см в талии и 1,5 см в бедрах. Скорее, девушка ответит, что ей удалось потерять определенное количество килограмм.

В медицине применяется несколько иной подход. – это диагноз, который не ставится на основании измерения массы тела. Данную патологию диагностируют по – параметру, определяющему соотношение веса человека и его роста.

И все-таки, даже этот параметр не совсем верный, ведь объемов тела он не учитывает. Есть формулы, которые применяются в некоторых отраслях медицины (например, в спортивной или реабилитационной медицине), учитывающие и объемы. Но на практике у большинства людей они не используются.

В большинстве случаев обычные напольные весы правильно определяют динамику изменения состояния фигуры человека. Однако бывают исключения. Они возможны, если меняется плотность тела человека. Тогда вес и индекс массы тела уходят на второй план, и больше не могут считаться основными показателями качества фигуры.

Почему меняется плотность тела?

Наверняка вы обращали внимание, что один человек может весить много, но выглядеть стройным. В то же время другой явно носит изрядное брюшко, а стрелки весов показывают, что масса его тела находится в пределах нормы. В чем же дело?

Дело в том, что масса тела человека не определяется одним только жиром. В организме множество других тканей. Поэтому вес также зависит от ширины и плотности костей, развития мышц, степени гидратации тканей. Масса тела может значительно меняться, в зависимости от наполненности кишечника и мочевого пузыря.

Давайте вспомним физику. А именно – такие показатели как масса, объем и плотность. Мы знаем, что вес у вас остается неизменным, а объемы уменьшаются. Это свидетельствует о том, что плотность тела увеличилась. Почему это произошло? Очевидно, что в вашем теле стало меньше тканей, имеющих низкую плотность. Зато увеличилось количество более тяжелых структур. В объеме прибавка вышла меньшей, чем потеря, ведь прибавленные ткани имеет большую плотность.

Жир – это легкая ткань. Мышцы, кости и даже вода – тяжелее жира. Поэтому, даже если вес не ушел, но уменьшились объемы, вы должны порадоваться своему успеху, ведь жировая масса тела наверняка снизилась, а значит, вы движетесь в правильном направлении.

Что появилось вместо жира?

Если жира стало меньше, чего, в таком случае, стало больше? Количество каких тканей прибавилось в теле? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно знать следующее:

• Сколько вам лет?
• Занимались ли вы спортом в последнее время?
• Было ли уменьшение объемов стабильным, или же кратковременным?

Если вы молоды, и особенно если вам меньше 20 лет, вполне вероятна прибавка в весе из-за увеличения ширины и плотности костей. Однако в среднем и пожилом возрасте такие изменения маловероятны.

Скорее всего, уменьшение объемов тела на фоне стабильного веса стало причиной прибавки мышечной массы. Это точно про вас, если в последнее время вы занимались спортом или работали физически. Также небольшая прибавка в мышечной массе возможна на фоне приема некоторых биологически активных добавок.

Если же уменьшение объемов не было стабильным, вполне вероятно, что речь идет о дегидратации. Возможно, вы выпили мочегонный чай или потеряли много жидкости с потом. В этом случае уменьшаются не только объемы, но и масса тела. Однако эти изменения столь незначительны, что вполне могут замаскироваться. К примеру, вес на фоне обезвоживания останется прежним, если у вас наполнен кишечник и мочевой пузырь.

Вывод

Уменьшение объемов на фоне стабильного веса в большинстве случаев свидетельствует об улучшении состояния фигуры в целом. Как правило, окружности бедер, талии и других участков тела уменьшаются, если вы сбросили немного жира, а взамен нарастили мускулы.

Мышечная ткань тяжелее жировой. При регулярных физических тренировках, плотность вашего тела увеличивается – вы становитесь меньше, но масса не меняется. При этом вы остаетесь в выигрыше как с косметической (внешний вид), так и с медицинской (риск болезней) точек зрения.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Похожие статьи:

• Рубрики

  • (30)
  • (380)
  • (383)
  • (216)
  • (1402)

В процессе похудения каждый сталкивается с проблемой застоя веса на диете. Прикладывая усилия в фитнесе и урезая рацион питания, вы не можете себе помочь и снижение веса останавливается. Это явление даже имеет специальный термин – эффект плато. В отчаянии, девушки жалуются подругам: «не могу похудеть вес стоит на месте, а объемы уходят». Проблема отсутствия прогресса остается актуальной от нескольких дней до месяцев и причин застоя веса множество. Если выход есть, то как сдвинуть вес при похудении и что для этого необходимо делать?

Что такое эффект плато при похудении?

Фаза плато (адаптивный термогенез) – это необоснованный застой веса во время похудения. Данный эффект чаще объясняется привыканием организма к физической нагрузке, он адаптируется к режиму питания и останавливает потерю массы тела. И хотя плато считается нормальным явлением, худеющие удивляются и считают это своей индивидуальной проблемой. Соблюдение диеты и регулярные кардио нагрузки не всегда позволяют быстро достичь цели, если ею является избавление от лишних килограммов. Сколько может стоять вес?

Как долго может длиться?

Каждый организм уникален и однозначно ответить на вопрос: сколько длится эффект плато – невозможно. В среднем вес стоит 3 недели, но бывают случаи и дольше или, наоборот, заканчивается быстрее. Отановка веса — важное время в процессе похудения, но главное – не сдаваться и суметь переждать его. Когда организм перестроится и привыкнет к новому режиму, вы снова начнете худеть.

Почему остановился вес: причины

Эффектом плато называют остановку веса. Иногда этим термином называют отсутствие прогресса при тренировках. Некоторые люди определяют остановку, как ситуацию, когда объемы уходят а вес стоит на месте. Узнать, почему процесс сброса лишнего веса остановился, возможно только, если детально изучить меры, которые вы принимаете для похудения. Продолжительность застоя зависит от выбранной программы жиросжигания. Вес не уходит, если:

1. Выбранная диета слишком строгая
   . Снижение калорийности питания, которого в результате не хватает для нормального обмена веществ или нарушение соотношения жиров и углеводов часто приводит к остановке веса. Золотое правило – обеспечивать себя суточной калорийностью не меньше, чем вес, к которому вы стремитесь, умноженный на 30.
2. Недостаток белка
   . Второй причиной, почему при диете вес остается — нехватка в рационе белка. На килограмм веса должно приходится как минимуму 0,5 г чистого белка.
3. Однообразие меню
   . Если постоянно кушать один диетический продукт (яблоки или гречку), в какой-то момент вас настигнет плато.
4. Калорий потребляется больше, чем расходуется
   . Те, кто считают калории, но не утруждают себя физическими упражнениями, могут забыть о похудении. При пассивном образе жизни мы расходуем крайне мало кКал, поэтому даже сократив количество потребляемых калорий, не стоит ожидать, что вы сизбавитесь от лишнего веса.
5. Слишком серьезные физические нагрузки
   . Изнурительные занятия спортом и ограничение употребления белка ведут к тому, что организм расходует не жировые отложения, а мышечную массу. Сжигание мышц сопровождается замещением их на жировую ткань, для создания которой требует меньше калорий. Физические нагрузки сродни жестким диетам, поскольку для организма — это стресс.
6. Не эффективные методики похудения
   . Такая банальная причина остановки веса встречается часто. Попробуйте сменить режим питания, займитесь бегом или другим спортом.
7. Достигнут предел
   . Возможно вы не замечаете, что избавились от лишнего веса и достигли в этом максимума. Организму нечего терять, поэтому процесс похудения остановился. При взвешивании учитывайте, что мышцы весят больше чем жир, поэтому весы могут не показывать заветную цифру, однако лишних жировых отложений в теле не будет.
8. Потребление малого количества воды
   . Некоторые худеющие допускают ошибку, используя мочегонные и слабительные средства, надевая термопояса, посещая бани и сауны, но не обеспечивая организм достаточным количеством воды. Так, жидкость покидает организм, а без нее процесс похудения невозможен. Пить следует 1,5-2 л воды в сутки.

Как предотвратить застой веса

Существует 5 правил, отвечающих на вопрос: как правильно худеть, чтобы избежать эффекта плато. Предотвратить застой веса возможно, для этого:

• Пейте достаточное количество воды
  , чтобы выводить из организма продукты распада. Похудение за счет вывода лишней жидкости недолговечно, ведь весь жир остается на месте.
• Потребляйте достаточно калорий
  . Слишком строги режим сначала вызывают резкое похудение, но позже становятся неэффективными и вредит здоровью. Здоровой считается потеря веса до 4 кг в месяц. Добиться этого возможно правильно питаясь. Постепенная потеря веса предотвратит эффект плато и косметические проблемы с обвисанием кожи, растяжками.
• Придерживайтесь режима здорового питания
  . Откажитесь от сахара и вредной еды. Не нужно в течение недели ограничивать себя во всем, а потом позволять себе все подряд. Результатом станет дополнительный набор калорий запасливым организмом, который решит подготовиться на случай повторения подобной «голодовки». Рассчитайте калорийность меню так, чтобы она была на 200-300 килокалорий меньше, чем затраты энергии, тогда процесс похудения не остановится.
• Смените режим тренировок
  . Если добавить в спортивную программу специальные упражнения, направленные на проблемные зоны тела, вы ускорите обменные процессы, подтянуть кожу и нарастить мышечную массу. Самыми эффектными для сжигания жира являются бег, жим лежа, приседания, выпады в движении, прыжки со скакалкой. Подойдет и аэробика либо другие занятия, где поддерживается постоянный ритм.
• Пойдите на физиопроцедуры
  . Эта мера применима, если все другое вы уже испробовали. Для ускорения метаболизма, распада жировых клеток и активизации лимфотока используют ультразвуковую терапию, специальный антицеллюлитный массаж, лимфодренаж и другие методы.

Как преодолеть?

Если на этапе похудения вес остановился и не снижается, не стоит себя обвинять в том, что у вас нет силы воли. Вы можете прикладывать усилия, занимаясь спортом, но плато этим не преодолеть. Такая проблема обескуражит кого угодно. Как заставить организм вновь худеть?

1. Классический метод преодоления плато

Проведя месяц на диете, ничего не изменяя, вы замечаете, что вес застрял и стоит на одном месте. Диетологи в данном случае советуют устроить организму разгрузочный день. Для «сдвига» рекомендуется делать фруктовые либо овощные дни и белковые. Если рацион наполнен свежими плодами, сухофруктами, то следует на 1-2 дня сменить веганское меню на белковые блюда (рыба, курица). В разгрузочный день воздержитесь от занятий спортом и скушайте не менее 600 кКал.

Дополнить разгрузочный день стоит сменой привычного комплекса упражнений. Иногда плато преодолевается благодаря переносу спортивных занятий с вечера на утро или наоборот. Данный метод подходит тем, кто ведет счет калориям и не исключает сладости или богатые углеводами продукты.

2. Коррекция физической нагрузки

Режим питания оставляем без изменений, если он сбалансирован и насыщен полезными продуктами. Единственное, что поддастся коррекции – это стиль тренировок. Обычные силовые упражнения замените на табату или ВИИТ, отзывы об этих системах доказывают их эффективность (вы без труда найдете видео уроки в интернете). Альтернативой послужат 1-2 стандартных кардио тренировок, предусматривающих пиковые интервалы, когда вы двигаетесь на предельной скорости. Через неделю при правильном питании, вы снова начнете худеть.

Данный способ основывается на увеличении степени энергозатрат во время занятий спортом и роста метаболизма после них. Эффективным это будет при условии правильного, сбалансированного рациона. Метод подходит давно тренирующимся людям, не испытывающим серьезных колебаний аппетита во время роста физической нагрузки.

3. Упор на СПА

Чтобы преодолеть плато, добавьте к правильному питанию и физической нагрузке определенные косметические процедуры. Посещайте баню после каждой силовой тренировки и ограничить жирную, соленую пищу в рационе. Термические процедуры увеличивают потребность организма в питательных веществах, благодаря чему человек расходует больше калорий.

Данный метод подходит тем, кто уже испробовал диеты и спорт в различных их сочетаниях, но его не стоит использовать людям с противопоказаниями к термопроцедурам (заболевания сердечно-сосудистой системы).

4. Метод от противного

Если вес встал на месте и не уходит, проверьте, не стала ли строгая диета этому причиной. В данном случае следует попробовать одновременно выполнять интенсивные тренировки и увеличить суточную калорийность. Замените кардио на упражнение для выносливости и силы, причем выполнять их следует с такими весами, которые позволяют сделать до 10 повторений. В день отдыха от спорта бегайте спринты. Калорийность повышайте постепенно, на 150-200 килокалорий в день, насыщая рацион белковыми продуктами и сложными углеводами.

Данный метод подходит поклонникам строгих режимов питания, но противопоказан усердным спортсменкам, находящимся на сушке (у мужчин дело с физическими нагрузками обстоит иначе), у которых наблюдаются признаки перетренированности: нарушение сна, усталость, сниженный иммунитет. Решить проблему просто, для этого стоит на 2-3 недели сделать паузу в занятиях.

Что делать если вес стоит на месте при соблюдении диеты?

Организм человека адаптивен, чтобы избежать быстрого похудения, он замедляет процесс обмена веществ даже при минимальном потреблении калорий. Часто в начале похудения вес начинает стремительно снижаться, однако в определенный момент эффективность резко падает и вес останавливается. Как преодолеть эффект плато при похудении? Диетологи рекомендуют экспериментировать с суточной калорийностью. Если вы определили что вес встал, попробуйте менять количество потребляемых калорий: сегодня скушайте 1200, завтра 1500 кКал. Выделите в неделе день, который будет разгрузочным (посидите на кефире), смените некоторые продукты рациона.

Как похудеть если вес стоит на месте:

1. Изменить схему потребления пищи, возможно перейти на раздельное питание (дробное потребление калорий доказало эффективность).
2. Варьировать число приемов пищи.
3. Пробовать диеты (много положительных отзывов имеет питание по Дюкану).
4. Смените соотношение белков/жиров/углеводов.
5. Проверьтесь на гормоны, возможно причина лишнего веса в них (актуально для женщин после родов).
6. Не сдавайтесь и переждите, когда организм перестроится и привыкнет к новому режиму.

Каждый здоровый человек следит за своим весом. Для того чтобы прийти в форму прикладывается немало усилий. И вот спустя какое-то время, отвесы пропадают. Целыми неделями стрелка весов не сдвигается ни на йоту, будто ее кто-то намагнитил. И вместо эйфории от потери лишних жировых отложений приходит разочарование.

Так вот: не стоит отчаиваться! Просто вы один из тех, кого настиг эффект «плато». Обыкновенное явление, при котором человек соблюдает диетическое питание , активно занимается спортом, но вес больше не снижается.

Человеческий организм – сложная структура, которая работает как отлаженный механизм, но часто имеет сбои и индивидуальные особенности. Для того чтобы разобраться с всевозможными причинами остановки сбрасывания лишних килограммов, нужно исключить самые явные факторы. Казалось бы, это и так понятно, но следовало бы перестраховаться.

1. Исправность весов. Простые механизмы имеют свойство ломаться или искажать данные. Поэтому необходимо выбрать одни весы, которые стоят на ровном месте. И замерять параметры в одно и то же время, желательно утром натощак. Так можно избежать обыкновенных погрешностей в получении данных.
2. Питание. Диета вовсе не означает, что вы будете худеть постоянно. Не всем подходят прописанный кем-то рацион, с фиксированной калорийностью. Составление меню должно базироваться на вашей индивидуальной потребности в микроэлементах и витаминах. Для этого нужно отталкиваться от своего веса и роста, физической активности. Можно завести дневник , в котором записывать все съеденные продукты. Так можно понять, в какие дни объемы увеличиваются, и что послужило причиной. Тотальный контроль позволяет увидеть все нюансы, незаметные на первый взгляд.
   Зачастую люди склонны преуменьшать количество потребляемой еды. И если вначале отказа от булочки на ужин будет достаточно для небольшого похудения, то в длительной перспективе все рано прийдется пересмотреть свой рацион.
3. Предменструальный цикл. Разумеется, это касается застоя веса длительностью в 1-2 недели. Женский организм имеет свойство в эти дни отекать: набухает грудь, ноги, а так же чувствуется легкая нервозность и повышенное чувство голода . Если в этот период соблюдать установленный режим питания и физических нагрузок, то по окончанию цикла вес вернется в норму, а стрелки весов поползут вниз.

Причины и следствия

Известно, что цифры, которые показываются на стрелках весов, включают в себя не только жир, но и кости, мышцы, вес наших органов, съеденную еду и жидкость . Человек вообще состоит на 80% из воды. А это означает, что даже потеря в 1-3 кг за сутки не имеют должного значения. Из них может уйти максимум 200г жира. Соответственно, при наборе такого количества килограмм, аналогичная ситуация. Доля реального набора жира минимальна. А вот если такое наблюдается уже неделю и более, стоит разобраться.

Если вы исключили возможность неправильного взвешивания, перебора с употребляемыми калориями и цикличными изменениями организма, причина лежит глубже.

Чтобы разобраться, ниже приведен список возможных причин вашего неприятного весового застоя:

Видео «Почему вы не худеете? Что тормозит снижение веса?»:

Чем можно помочь организму быстрее расправится с ненавистными килограммами?

Этот раздел подойдет тем, кто пересмотрел свое поведение и устранил возможные причины застоя веса. Разбудить свой организм, устроить ему встряску и обеспечить перезагрузку всех систем можно! Это разгонит спящий метаболизм.

Как сдвинуть все с мертвой точки? Используйте качели в питании. Это вовсе не означает бесконтрольное поедание всего. Но чередование дней с повышенной калорийностью и пониженной. Допустим, 1 день – 1000 ккал, 2- 1200 ккал, 3 – 800 ккал, 4 – 1500 ккал и так далее. Это не даст расслабиться метаболизму и адаптироваться, будет сохраняться постоянный тонус. И пробуйте новые блюда, изменяйте своим обыденным вкусовым пристрастиям!

Помогает и смена тренировок. Если вы занимаетесь силовыми упражнениями или исключительно кардио, это предпочтительно для вас. Так легче. Но ведь легко – это не к похудению! Вовсе не так объемы уходят. Перемените на время вид деятельности или кардинально поменяйте программу тренировок. Устройте взрыв вашим мышцам!

Повлиять на активацию обмена веществ может массаж. Он не только расслабляет тело, но и улучшает кровообращение в тканях. Что позитивно сказывается на похудении.

Смените режим дня. Почему б и нет? Вставайте вместо привычных 10 в 6 утра и наоборот. Сместите свою активную деятельность на другое время суток.

Посетите баню или сауну. Откупоривание пор помогает высвобождать жир. Так же это перезапускает работу многих систем.

Хороших отвесов и гармоничной вам фигуры!

Почему я набираю вес, когда сижу на диете?

Женщина наступает на весы в ванной.

Кредит изображения: Дэвид Перейрас Вильягра / iStock / Getty Images

Начало любой диеты может быть частью вашего плана похудения и получения хорошей формы, которая наиболее подвержена неудачам. Когда вы пытаетесь выработать новые привычки, ваше тело часто хочет придерживаться старых способов ведения бизнеса, и вы можете набрать вес в первые несколько недель диеты. Если вы выберете диету, которая слишком агрессивна для вашего типа телосложения, диету, несовместимую с вашим режимом тренировок, диету, которая вызывает задержку жидкости, или диету, которая наращивает мышцы, а не сжигает жир, вы наберете вес.

Больше, чем калорий

Похудение с помощью диеты немного сложнее простого ограничения калорий. Хотя основное внимание будет уделяться снижению количества потребляемых калорий, любое резкое сокращение в начале диеты может привести к замедлению метаболизма, что заставит ваше тело удерживать лишний вес, потому что оно чувствует надвигающийся период голодания. Министерство сельского хозяйства США рекомендует постепенно снижать калорийность на начальных этапах диеты для похудения.Неправильный диетический баланс также может вызвать увеличение веса. Качество и состав калорий в вашем рационе имеют решающее значение, независимо от того, сколько калорий позволяет диета. Для достижения наилучших результатов придерживайтесь сбалансированной диеты, при которой вы получаете около 33 процентов калорий из качественных источников белка, таких как нежирное мясо животных, рыба или сыворотка; 33 процента должны поступать из сложных источников углеводов, таких как фрукты и овощи; остальные 33 процента должны поступать из высококачественных жиров, таких как орехи, масла и семена.

Проблемы с упражнениями

Если вы сочетаете диету с программой упражнений высокой интенсивности, возможно, вы пытаетесь сделать слишком много без топлива, необходимого для достижения успеха. Упражнения требуют калорий. Тем не менее, если вы агрессивно ограничиваете калории во время тренировок, ваш метаболизм столкнется с той же проблемой, что и при слишком жесткой диете — он остановится и, в конечном итоге, будет сжигать меньше калорий. Тщательно увеличивайте потребление калорий, чтобы соответствовать возросшему уровню упражнений.Часто это может быть так же просто, как потребление дополнительных 100-200 калорий белка, полезных жиров или сложных углеводов в день.

Жидкости и гидратация

Когда вы делаете резкие изменения, например, изменяете свой рацион, ваше тело может перестать привыкать к новой еде, которую вы едите. Определенный дисбаланс питательных веществ может привести к задержке жидкости, что увеличивает вес воды. Несмотря на то, что вы сокращаете калорийность, ваше тело удерживает лишнюю жидкость. Чтобы противодействовать этому, убедитесь, что в ваших диетических продуктах мало натрия.Кроме того, если вы больше тренируетесь в соответствии с новой диетой и не увеличиваете потребление воды в достаточной степени, возможно, вы добавляете лишний вес за счет обезвоживания. Когда ваше тело обезвоживается, оно удерживает жидкость и возникает вздутие живота. Лучшее средство от этого типа задержки жидкости — просто пить больше воды. При занятиях спортом и соблюдении диеты избегайте занятий спортом и энергетических напитков, поскольку они часто высококалорийны и могут быстро привести к увеличению веса.

Фунты и дюймы

Одно из распространенных заблуждений относительно диеты и упражнений состоит в том, что любая потеря веса — это хорошо, а любое увеличение веса или отсутствие потери — это неудача.Некоторые планы диеты и физических упражнений просто не предназначены для похудания. Например, высокопротеиновые диеты, которые подпитывают программу силовых тренировок, предназначены для развития сухой мышечной массы. Сухая мышечная масса более плотная, чем телесный жир, поэтому программа, которая обменивает 1 фунт телесного жира на 1 фунт мышц, сделает вас более стройным и подтянутым, но это не будет отображаться на весах. Вы по-прежнему будете весить столько же. Если вы соблюдаете диету и планируете упражнения для наращивания сухой мышечной массы, переключитесь на весы, которые также анализируют состав жира в организме, или периодически измеряйте процентное содержание жира в организме с помощью штангенциркуля, чтобы отслеживать ваш прогресс, вместо того, чтобы полагаться на отслеживание тела. масса.

12 жгучих вопросов о прерывистом голодании, ответы

Забудьте о подсчете калорий или отказе от углеводов — последнее диетическое увлечение не накладывает ограничений на то, что вы едите. Скорее, он фокусируется на том, когда. Этот способ питания называется прерывистым голоданием (IF), и за последние несколько лет он поднялся в рядах популярных диет, и теперь это одна из самых популярных диет в Google, собирая в среднем сотни тысяч запросов. каждый месяц.

В чем причина его популярности? «Некоторым людям это кажется намного проще. Традиционные изменения образа жизни, как правило, во многом зависят от подсчета калорий, наблюдения за точками или правил, а для некоторых людей — особенно людей с занятой жизнью или тех, кто чувствует себя втянутым во многих направлениях, — это кажется большим трудом и усилиями. Так что для этого, когда им буквально нужно ничего не делать, кроме как пропускать прием пищи, им намного легче поддерживать », — говорит Элизабет Лоуден, доктор медицины, бариатрический эндокринолог из Центра метаболического здоровья и хирургической потери веса Northwestern Medicine при больнице Делнор. в Женеве, штат Иллинойс.

СВЯЗАННЫЙ: 12 Возможные преимущества прерывистого голодания для здоровья

Здесь мы исследуем все тонкости ИФ и ответим на все вопросы, которые вы, вероятно, задаете.

1. Что такое прерывистое голодание и чем диета отличается от голодания?

IF — это способ питания, который требует чередования голодания (или значительного снижения потребления калорий) и приема пищи в определенное время, согласно Johns Hopkins Medicine.Она отличается от других диет тем, что не касается употребления определенных продуктов. IF тоже не о лишении себя. Скорее, речь идет о приеме пищи в течение определенного периода времени и голодании до конца дня и ночи.

2. Какова история прерывистого голодания (и голодания в целом)?

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics в августе 2015 года, пост существует с древних времен и преимущественно практикуется в религиях.Но та версия IF, о которой говорят сегодня, возникла примерно за последние восемь лет. По данным Harvard Health, IF стал более популярным примерно в 2012 году, когда в эфир вышел документальный фильм « Ешь, голодай и живи дольше». В журнале Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics говорится, что примерно в то же время было опубликовано много книг по этой теме, в том числе книга The Fast Diet 2013 года, которая добавила шума. Последовали исследования. «За последние пять лет тщательные исследования показали замечательные преимущества прерывистого голодания, которое стоит за этим внезапным интересом», — говорит Сара Готфрид, доктор медицины, автор книги Brain Body Diet из Беркли, Калифорния.

3. Как работает прерывистое голодание?

Существует несколько различных версий IF (описанных ниже), но каждая из них следует основной посылке — обозначать определенный период времени в течение недели, предназначенный для приема пищи, и определенные периоды, когда еда и питье должны быть ограничены (или строго limited), согласно данным Harvard Health.

4. Какие существуют типы прерывистого голодания?

Наиболее популярными являются:

• 16: 8 Этот метод требует 16 часов голодания и 8 часов приема пищи в течение дня.Последователи этого метода чаще всего пропускают завтрак и едят с 11:00 до 19:00. или полдень и 20:00 Остальную ночь и утро проводят в голодании. Доктор Лоуден говорит, что этот подход обычно называют «ограниченным по времени приемом пищи».
• Голодание через день Согласно исследованию, опубликованному в октябре 2014 года в журнале Translational Research , ограничение количества калорий до 25 процентов от обычного количества потребляемых калорий с последующим нормальным днем ​​приема пищи.Например, вы можете резко ограничить потребление калорий в понедельник, среду и пятницу, а в остальные дни есть нормально.
• 5: 2 голодание Очень небольшое количество калорий (от 400 до 500 калорий) разрешено в два непоследовательных «голодных» дня недели. Остальные пять дней не имеют ограничений в еде, согласно Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан.

СВЯЗАННЫЕ С: 6 типов прерывистого голодания

5. Может ли прерывистое голодание помочь вам похудеть?

Краткий ответ: наверное.«IF получает много внимания как инструмент для похудания, и я рекомендую его в своей практике для похудания и управления весом», — говорит д-р Готфрид. По данным Harvard Health, это связано с потерей веса, потому что отказ от еды между приемами пищи заставляет организм превращать жир, хранящийся в клетках, для получения энергии. Уровень инсулина снижается в результате этого процесса, поскольку организм сжигает жир.

Лоуден считает, что на самом деле все сводится к ограничению калорий. «В целом, люди, как правило, потребляют меньше калорий за меньший промежуток времени по сравнению с тем, чтобы есть весь день, и именно это приводит к потере веса», — говорит она.Исследование, опубликованное в июне 2018 года в журнале Nutrition and Healthy Aging с участием 23 взрослых с ожирением, показало, что участники исследования потребляли примерно на 300 калорий в день меньше, когда участвовали в подходе к IF 16: 8.

Согласно исследованию, опубликованному в декабре 2018 г. в BMC Public Health , версии IF, которые ограничивают прием пищи через определенное время, например, в 19:00, также помогают устранить ночное переедание, которое, как было показано, способствует метаболическому синдрому и ожирению. .

Некоторые критики, однако, говорят, что ожидаемая потеря веса от IF не более значительна, чем при использовании других диет с ограничением калорий. Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition в ноябре 2018 года , показало, что диета, снижающая калорийность на 20 процентов, через год привела к снижению веса, аналогичному версии IF 5: 2. Тем не менее, IF может быть хорошим вариантом, если вам легче придерживаться других диет.

6. Каковы преимущества прерывистого голодания и законны ли они?

Вот некоторые из предлагаемых преимуществ IF:

• Повышение потери веса Обзор, опубликованный в журнале Current Obesity Reports в июне 2018 года, показал, что большинство исследований IF подтверждают его связь с потерей веса, и данные свидетельствуют о том, что что это может привести к потере веса тела от 5 до 9,9%. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Nutrition and Healthy Aging , предполагает, что альтернативное голодание может привести к большей потере веса, чем ограниченное по времени питание, но придерживаться альтернативного голодания может быть труднее, чем ограниченного по времени приема пищи.В конечном итоге необходимы дополнительные исследования того, может ли IF привести к реальной и устойчивой потере веса.
• Продлить жизнь Исследование , опубликованное в Cell в декабре 2014 г., предполагает, что ограничение калорийности может замедлить старение. Однако в исследовании участвовали животные, а у людей подобные результаты еще не получены.
• Снижение инсулинорезистентности Это состояние является отличительной чертой диабета 2 типа, а избыточный вес увеличивает вероятность инсулинорезистентности, согласно исследованию, опубликованному в феврале 2014 года в журнале Frontiers of Medicine .Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients в апреле 2019 года , ИФ может помочь при инсулинорезистентности за счет снижения общего количества потребляемых калорий.
• Улучшение здоровья сердца В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Journal , сообщалось, что IF помог участникам исследования похудеть, сбросить жир и снизить уровень холестерина, что привело исследователей к выводу, что такое питание может помочь людям снизить риск ишемической болезни сердца.
• Улучшение метаболических параметров «Мы точно знаем, что многие из этих метаболических параметров отвечают за потерю веса в целом», — говорит Лоуден.«Независимо от того, как вы худеете, у вас уменьшится висцеральный жир (живот), снизится уровень сахара в крови натощак, снизится уровень триглицеридов, сахара в крови и тому подобное». Лоуден говорит, что это было показано в нескольких исследованиях на животных, но «многое из того, что вы физиологически ожидаете от более длительного голодания, не обязательно подтверждается популяционными исследованиями», — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: «Прерывистое голодание помогло мне сбросить 48 фунтов — вот что я ел (и когда)»

7.Кому не следует пробовать прерывистое голодание из соображений безопасности?

Следующие типы людей должны избегать IF:

• Люди с диабетом (по крайней мере, до консультации с врачом). Согласно исследованию, опубликованному в апреле 2019 г. Питательные вещества .Поэтому ИФ не рекомендуется людям с диабетом 1 типа, которые принимают инсулин.
• Люди с другими хроническими заболеваниями Мало что известно о том, как голодание повлияет на многие хронические заболевания, включая диабет, но негативные побочные эффекты, такие как головокружение и тошнота, могут быть более выражены для этих людей, согласно исследованию Nutrients 2019 года. . «Вы должны быть осторожны, если у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут усугубиться, если не есть регулярно», — говорит Лоуден.
• Люди с недостаточным весом Людям с индексом массы тела (ИМТ) менее 18,5 не рекомендуется пробовать диеты для похудения, включая ИФ, согласно исследованию, опубликованному в Nutrients в марте 2019 года .
• Люди с расстройствами пищевого поведения в настоящее время или в анамнезе ЕСЛИ могут способствовать нездоровым отношениям с едой, по словам Гарварда Т. Школа общественного здравоохранения Чан. В исследовании, опубликованном в июне 2019 года в журнале Current Obesity Reports , отмечается, что у некоторых людей может возникнуть соблазн использовать окончание голодания как предлог для переедания нездоровой пищи.
• Пожилые люди Согласно исследованию Nutrients за март 2019 года, голодание может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и аритмии у пожилых людей.
• Беременные и кормящие женщины. Согласно тому же исследованию, грудное вскармливание также не лучшее время для голодания или снижения потребления калорий, поскольку женщинам нужно дополнительно от 300 до 500 калорий в день, чтобы поддерживать уровень энергии и выработку молока, по данным клиники Майо.

Кроме того, согласно данным Harvard Health, люди, которым необходимо принимать лекарства во время еды, должны есть через регулярные промежутки времени, чтобы не пропустить прием.

По словам Johns Hopkins Medicine, всем — независимо от того, есть ли у вас какие-либо из перечисленных выше состояний или нет, — проконсультироваться с врачом перед тем, как начать голодать.

8. Хорошо или плохо заниматься физическими упражнениями при прерывистом голодании?

Согласно Harvard Health, одна теория состоит в том, что упражнения натощак могут помочь сжигать жир. Лоуден объясняет, что организму нужен сахар или какая-то энергия, чтобы хорошо работать во время тренировок. Обычно энергия поступает от молекул сахара, которые хранятся в печени в виде гликогена.«Если вы начнете тренироваться, у вас больше шансов исчерпать эти запасы, и тогда вашему организму не останется ничего, кроме как перейти в более анаэробный распад, чтобы дать вам необходимую энергию», — говорит она. Вместо того, чтобы сжигать недоступные сахара, ваше тело вынуждено сжигать другой источник энергии: жир.

Но у вас может не хватить энергии, чтобы тренироваться так интенсивно, как обычно. «Пиковую работоспособность или даже хорошее самочувствие во время тренировок гораздо легче добиться, если вы едите», — говорит Лоуден.

СВЯЗАННЫЙ: Пропуск завтрака перед тренировкой может помочь вам похудеть

9. Как лучше всего справиться с голодом во время голодания?

Вы, вероятно, будете чувствовать голод, когда ваше тело приспосабливается к IF, но Готфрид говорит, что оно приспосабливается. «Судя по моему собственному опыту и отзывам моих пациентов, становится легче», — говорит она. По данным Гарварда, исследования показали, что ПФ не повышает общий аппетит. Готфрид говорит, что диета 16: 8 (или некоторые ее вариации) кажется наиболее простой для большинства людей, которые могут интегрироваться в свою жизнь, не чувствуя себя слишком голодными.

10. Какие побочные эффекты можно ожидать от прерывистой диеты?

Для многих людей перейти на такой способ питания непросто. Согласно исследованию Nutrients , проведенному в апреле 2019 года, IF может вызвать мигрень, головокружение, тошноту и бессонницу. Это также может вызывать чувство голода и слабости в целом, ограничивая их активность в течение дня.

Согласно тому же исследованию Nutrients , у некоторых женщин менструация может прекратиться из-за ограничения калорий.«Если вы пропустите три цикла подряд, пора обратиться к врачу», — говорят в клинике Майо.

11. Как лучше всего соблюдать голодную диету?

Помимо рассмотрения ваших целей в отношении здоровья, выполните следующие действия перед тем, как погрузиться в IF:

• Поговорите со своим лечащим врачом. Он или она может определить, будет ли этот стиль питания полезен для вашего тела. «Если у вас есть вопросы о том, что вам подходит, важно поговорить со специалистами в области здравоохранения», — говорит Лоуден.«Каждый человек индивидуален, и у вашего конкретного врача могут быть предпочтения относительно того, что вы делаете, а что не делаете, в зависимости от ваших конкретных обстоятельств».
• Выберите наиболее подходящий для вас тип IF. Например, если вы часто общаетесь поздно ночью, 5: 2, вероятно, подойдет лучше, чем 16: 8. Если вы решите попробовать 16: 8, Готфрид посоветует вам расслабиться. «Я рекомендую сначала начать медленно и постепенно увеличивать, с 12-часового голодания и 12-часового окна приема пищи, затем перейти к 14-часовому посту с 10-часовым окном приема пищи, а затем к 16: 8», она говорит.Она также говорит, что нужно иметь в виду, что существует гибкость в отношении окна приема пищи и поста. «Некоторым нравится есть в 10 утра и останавливаться в 6 вечера; другие предпочитают ждать до 12 часов. и перестань есть в 8 часов вечера », — говорит она. «Найдите то, что работает для вас».
• Убедитесь, что у вас есть под рукой вода. Исследование Nutrients 2019 года предлагает пить много воды в течение дня, чтобы снизить риск обезвоживания и помочь восполнить жидкости, которые вы обычно получаете из продуктов.
• Ограничьте физическую активность. Также хорошей идеей будет ограничить свою активность во время периода голодания, пока вы не узнаете, как ваше тело отреагирует, — говорит Готфрид.

СВЯЗАННЫЙ: Прерывистое голодание предлагает преимущества помимо потери веса, статья предлагает

12. Как лучше всего прервать голодание и начать есть снова?

Не используйте прекращение голодания как оправдание, чтобы отказаться от нездоровой пищи — это подорвет потенциальный успех диеты.«Принципы здорового питания и прерывания голодания одинаковы, независимо от того, является ли это нормальным ночным голоданием или ограниченным по времени приемом пищи», — говорит Лоуден. Сосредоточьтесь на том, чтобы прервать голодание с помощью здоровой, сбалансированной еды, содержащей нежирные белки, полезные углеводы и полезные жиры.

Обратите особое внимание на белок, особенно если у вас диабет. «Чтобы [людям с диабетом] поддерживать нормальный уровень сахара и избежать ухудшения инсулинорезистентности, мы всегда рекомендуем употреблять протеин с каждым приемом пищи, особенно когда вы прерываете голодание», — говорит Лоуден.По данным Diabetes.co.uk, белок не расщепляется на глюкозу так же эффективно, как углеводы, поэтому он медленнее и менее быстро влияет на уровень сахара в крови.

Готфрид говорит, что наличие здорового источника углеводов во время голодания поможет восстановить истощенный уровень гликогена. Она рекомендует еду в средиземноморском стиле с 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров.

Лоуден также говорит, что время, когда вы прерываете пост, также может иметь значение. «Есть исследования, которые показывают, что люди, которые потребляют калории позже в течение дня — даже если это такое же количество калорий, — они весят больше, чем люди, которые едят это раньше в течение дня», — говорит Лоуден.Согласно исследованию, опубликованному в апреле 2015 года в журнале « Nutrients », взрослых с ограниченным сном и поздним отходом ко сну более подвержены увеличению веса, потому что пища, которую едят на ночь, обычно содержит больше жира по сравнению с едой, съеденной ранее днем. Учтите это при определении своего временного интервала.

Вес и диабет (для родителей)

Сбалансированное питание и активный образ жизни могут помочь всем детям поддерживать здоровый вес.Для детей с диабетом диета и упражнения еще более важны, потому что вес может повлиять на диабет, а диабет может повлиять на вес.

Это верно для детей и подростков с диабетом 1 или 2 типа.

Масса тела и диабет 1 типа

При диабете организм неправильно использует глюкозу. Глюкоза, сахар, является основным источником энергии для тела. Уровень глюкозы контролируется гормоном под названием инсулин, который вырабатывается в поджелудочной железе. При диабете 1 типа поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина.

Невыявленный или нелеченый диабет 1 типа может вызвать потерю веса. Глюкоза накапливается в кровотоке, если инсулин недоступен для перемещения ее в клетки организма. Когда уровень глюкозы повышается, почки работают, чтобы избавиться от неиспользованного сахара с мочой (мочой). Это вызывает потерю веса из-за обезвоживания и потери калорий из-за сахара, который не использовался в качестве энергии.

Дети, у которых развивается диабет 1 типа, часто теряют вес, даже если у них нормальный или повышенный аппетит.После того, как детям поставлен диагноз и начнется лечение диабета 1 типа, вес обычно возвращается к норме.

Развитие диабета 1 типа не связано с избыточным весом, но важно поддерживать нормальный вес. Слишком большое количество жировой ткани может затруднить правильную работу инсулина, что приведет как к более высоким потребностям в инсулине, так и к проблемам с контролем уровня сахара в крови.

Вес и диабет 2 типа

При диабете 2 типа поджелудочная железа все еще производит инсулин, но инсулин не работает в организме должным образом, и уровень сахара в крови становится слишком высоким.Большинство детей и подростков имеют избыточный вес, когда им диагностируют диабет 2 типа. Избыточный вес или ожирение увеличивает риск развития диабета 2 типа. Кроме того, из-за увеличения веса у людей с диабетом 2 типа контролировать уровень сахара в крови становится еще труднее.

Люди с диабетом 2 типа имеют состояние, называемое инсулинорезистентностью. Они способны вырабатывать инсулин, но их тела не могут использовать его должным образом для перемещения глюкозы в клетки. Итак, количество глюкозы в крови повышается. Затем поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина, чтобы попытаться решить эту проблему.

В конце концов, поджелудочная железа может изнашиваться из-за такой напряженной работы и может быть не в состоянии вырабатывать достаточно инсулина, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови в пределах нормы. На данный момент у человека диабет 2 типа.

Инсулинорезистентность улучшается при сочетании похудания и физических упражнений. Людям с диабетом 2 типа достижение здорового веса и регулярные физические упражнения облегчают достижение целевого уровня сахара в крови. А в некоторых случаях способность организма контролировать уровень сахара в крови может даже вернуться к норме.

Инсулинорезистентность может возникнуть у людей без диабета, но это повышает риск развития болезни. Для людей с избыточным весом, не страдающих диабетом 2 типа, снижение веса и физические упражнения могут снизить риск развития заболевания.

Стр.1

Важность здорового веса

Когда дети с диабетом достигают здорового веса и поддерживают его, они чувствуют себя лучше и обладают большей энергией. У них уменьшаются симптомы диабета, а уровень сахара в крови лучше контролируется.У них также может быть меньше шансов развить осложнения диабета, такие как сердечные заболевания.

Доктора используют индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить, здоров ли человек по весу. Если ваш врач порекомендует вашему ребенку сбросить вес для контроля диабета, вам может помочь план контроля веса. Даже если ИМТ вашего ребенка находится в пределах нормы, врач может помочь вам составить план здорового питания и физических упражнений.

Как я могу помочь своему ребенку?

Ваша эмоциональная поддержка — важная часть того, чтобы помочь вашему ребенку набрать здоровый вес.Дети с избыточным весом могут иметь низкую самооценку или чувствовать себя виноватыми. Постарайтесь сохранять позитивный настрой и говорить о том, что вы «здоровы», а не использовать такие термины, как «толстый» или «худой». Помогите своему ребенку понять, что всем здоровым людям нужно активно управлять своим весом — даже вам.

И помните, что дети улавливают отношение и действия родителей в отношении веса и питания — в конце концов, вы покупаете еду и готовите еду. Покупая здоровую пищу и готовя питательные блюда, вы предоставляете своему ребенку инструменты, необходимые для набора здорового веса.

Что еще мне нужно знать?

Вот некоторые распространенные проблемы, за которыми следует обратить внимание и обсудить с врачом:

• Перекус. Некоторые дети с диабетом едят слишком много перекусов, потому что они или их родители беспокоятся о гипогликемии (низком уровне сахара в крови). Следите за закусками в вашем доме и за тем, как быстро они едят. Если у вас есть вопросы о здоровых перекусах, поговорите со своим врачом или диетологом. Также поговорите с ребенком о важности соблюдения диеты при диабете.
• Легкие закуски. Дети и подростки могут украсть дополнительные конфеты или сладости, которые они должны есть в умеренных количествах, что может повысить уровень сахара в крови. Родители могут отреагировать, дав ребенку более высокие дозы инсулина. Этот цикл может привести к чрезмерному увеличению веса. Убедитесь, что ваш ребенок понимает, почему так важно соблюдать план питания, и задавайте вопросы, если уровень сахара в крови вашего ребенка кажется необъяснимо высоким.
• Экстремальные диеты. Некоторые дети с диабетом, особенно подростки, могут попытаться похудеть с помощью модных диет или других крайних мер.Они никому не подходят, но они особенно вредны для людей с диабетом, потому что сбивают уровень сахара в крови.
• Пропуск инсулина. Подростки, в частности, иногда пропускают инъекции инсулина, чтобы похудеть. Поговорите со своим ребенком о том, почему это опасная тактика — она ​​может привести к очень высокому уровню сахара в крови и даже к диабетическому кетоацидозу. Подросткам, которые так поступают, может потребоваться консультация специалиста по психическому здоровью для решения расстройства пищевого поведения, другого образа тела или эмоциональной проблемы.
• Упражнение. Многие родители беспокоятся о низком уровне сахара в крови и поэтому нервничают по поводу того, сколько детям с диабетом следует тренироваться. Но нет необходимости ограничивать физические нагрузки. Ваша бригада по лечению диабета может помочь вам составить план, как избежать низкого уровня сахара в крови путем изменения лекарств или своевременных перекусов.

Следуя советам врача о еде и физических упражнениях, ваш ребенок может достичь здорового веса и поддерживать его. Дети, которые достигают здорового веса, чувствуют себя лучше и обнаруживают, что справиться с диабетом легче.Им кажется, что они больше контролируют свой диабет, свое тело и свое здоровье.

Если вам понадобится помощь, просто спросите — ваша бригада по лечению диабета может дать вам советы и рекомендации, как справиться с проблемами контроля веса.

Помощь детям с избыточным весом (от 5 до 8 лет)

Я думаю, у моего ребенка избыточный вес. Как я могу определить, что это проблема?

Вы правы, что беспокоитесь: лишний вес может подвергнуть вашего ребенка риску таких проблем со здоровьем, как сердечные заболевания и диабет, сейчас и в будущем.К начальной школе большинство детей выросли из своего детского жира, поэтому назначьте беседу с врачом вашего ребенка. Она может помочь вам определить, является ли вес вашего ребенка проблемой, которую вы должны начать решать прямо сейчас.

Как врач определит, есть ли у моего ребенка лишний вес?

Врач вашего ребенка измерит его рост и вес и нанесет эти цифры на диаграмму роста. Сегодня врачи используют новую серию графиков роста от Центров по контролю и профилактике заболеваний, которые учитывают индекс массы тела ребенка или ИМТ, который показывает, пропорциональны ли его рост и вес.ИМТ — лучший индикатор того, слишком ли много жира у вашего ребенка, чем измерение веса самостоятельно. В то время как ИМТ взрослого рассчитывается по простой формуле, ИМТ детей основывается на поле и возрасте, чтобы учесть изменения в составе тела, которые происходят по мере взросления ребенка.

Как и в стандартной диаграмме роста, ваш ребенок будет оцениваться в процентилях по сравнению с его сверстниками. Если ИМТ вашего ребенка находится в 85-м процентиле, что означает, что он выше, чем у 85 процентов детей его возраста и пола, он будет считаться страдающим избыточным весом.Если он находится в 95-м процентиле, он считается страдающим ожирением.

Помимо роста и веса вашего ребенка, его врач будет учитывать, сколько весят его родители, как долго он был тяжелым, и его общее состояние здоровья.

Если у моего ребенка есть риск набрать лишний вес, что я могу с этим поделать?

Врачи обычно не рекомендуют детям ограничительные диеты или программы по снижению веса, поскольку они необходимы только в крайних случаях. Фактически, ограничительная диета может нанести вред здоровью ребенка и помешать его росту и развитию, если за ней не следить.Вместо этого врач вашего ребенка, скорее всего, захочет, чтобы вы поработали с ребенком, чтобы улучшить его пищевые привычки и уровень активности.

Спросите своего врача, как вы можете помочь своему ребенку развить привычки здорового питания. Она может посоветовать вам следовать пирамиде гида по питанию, которая советует предлагать вашему ребенку три порции овощей и две порции фруктов каждый день в дополнение к порциям цельного зерна, молока и мяса. Конечно, вы захотите ограничить употребление сладостей и других высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ.Врач также может порекомендовать вам проконсультироваться с диетологом, который поможет вам составить сбалансированный план питания для вашего ребенка.

Имейте в виду, что если вся семья ест здоровую пищу при каждом приеме пищи и перекусе (и получает много физических упражнений), вашему ребенку будет намного легче делать то же самое.

Помогите своему ребенку избавиться от этих вредных привычек, каждая из которых может привести к увеличению веса:

Перекус без присмотра. Ограничьте или исключите такие продукты, как чипсы и печенье, и замените их полезными для здоровья продуктами, такими как свежие фрукты и овощи, нежирные пудинги, йогурты и сыры.Убедитесь, что ваш ребенок не пасет весь день, даже если он употребляет здоровую пищу.

Еда во время просмотра телевизора. Ребенок, который отвлекается, может не узнать, когда он сыт. Помогите своему ребенку научиться прислушиваться к сигналам своего тела, чтобы сказать ему, когда ему надоело.

Употребление чрезмерного количества соды или сока. Приберегите газированные и другие сладкие напитки для особых случаев, если вы их вообще подаете. Фруктовый сок действительно считается порцией фруктов, но слишком много сока может насытить вашего ребенка, так что он не будет голоден во время еды для других питательных продуктов, которые ему нужны.Ограничьте потребление сока до 6 унций в день.

Покупка еды в торговых автоматах. Большая часть еды из торговых автоматов не очень питательна. Если ваш ребенок собирается гулять во время перекуса, возьмите с собой что-нибудь полезное для него.

Слишком много времени проводите перед телевизором или компьютером. Дети могут часами сидеть спокойно. Кроме того, телевизионная реклама поощряет употребление высококалорийной «нездоровой» пищи с низким содержанием питательных веществ. Чтобы стимулировать физическую активность, держите телевизоры подальше от детских спален.

Переедание во время еды. Ознакомьтесь с советами нашего эксперта о том, как справиться с перееданием.

Вместо того, чтобы придираться или высмеивать ребенка по поводу его веса, который может вызвать у него недовольство и непокорность, дайте ему возможность выбирать здоровую пищу и занятия и хвалите его за это, когда он это делает. И не забывайте сами подавать хороший пример, хорошо питаясь. «Невозможно переоценить важность того, чтобы родители моделировали здоровое питание и здоровый образ жизни, особенно для маленьких детей», — говорит Кребс.«Дети узнают то, что видят!»

Не начинайте регулярно взвешивать ребенка дома — это может стать источником беспокойства. Однако, если ИМТ вашего ребенка выше 95-го процентиля, ваш врач может попросить его посещать его раз в месяц, чтобы следить за его прогрессом. Просто относитесь к этим визитам, как к любому другому посещению врача, и не придавайте большого значения процессу взвешивания. Сосредоточьтесь на развитии здоровых привычек, а не на весе вашего ребенка.

Как я могу побудить моего ребенка стать более активным?

Упражнения — ключевой компонент поддержания веса, и многим детям их не хватает.В рекомендациях по питанию для американцев от 2000 года Министерства сельского хозяйства США (USDA) и Министерства здравоохранения и социальных служб (DHHS) рекомендуется, чтобы дети занимались физическими упражнениями не менее 60 минут в день — в идеале — вместе с родителями. Вместо того, чтобы устраиваться на диване после ужина, предложите своей семье вместе прогуляться или покататься на велосипеде. Попробуйте кататься на роликовых коньках или танцевать. И ищите способы быть более активными в течение дня — например, ходить пешком или ездить на велосипеде вместо вождения или подниматься по лестнице вместо лифта.Большинству детей достаточно проводить больше времени на свежем воздухе, чтобы они могли проводить больше времени в играх.

Что делать, если у моего ребенка по мере роста остается избыточный вес?

Вы можете помочь улучшить будущее своего ребенка, показывая ему, как лучше питаться и стать более активным сейчас. Это повысит его шансы избавиться от проблемы с весом и вырасти здоровым взрослым человеком. Даже если он так и не наберет «нормальный» вес, он будет более здоровым, если будет хорошо питаться и вести активный образ жизни.

Как слишком сильный стресс может вызвать увеличение веса (и что с этим делать)

Вопрос о том, может ли избыточное количество кортизола привести к увеличению веса, по сути тот же, что и вопрос, может ли слишком сильный стресс вызвать у вас нежелательное набухание. фунты стерлингов.Ответ в обоих случаях — да.

Кортизол — естественный гормон стресса — отвечает за регулирование вашего метаболизма, поэтому важно соблюдать общие правила здоровья, чтобы снизить его. От поиска времени для отдыха до улучшения диеты и упражнений — вы можете контролировать уровень кортизола, а не наоборот.

Что такое кортизол?

Кортизол — это гормон, вырабатываемый вашим организмом естественным путем. Вырабатываемый надпочечниками, расположенными в почках, кортизол вырабатывается, когда вы находитесь в состоянии стресса.Это переводит ваше тело в режим борьбы или бегства, временно приостанавливая обычные функции организма и замедляя метаболизм. Хотя этот гормон необходим для выживания, в чрезмерных количествах он может стать вредным.

Кортизол может привести к увеличению веса

Кортизол стимулирует жировой и углеводный обмен, создавая прилив энергии в вашем теле. Хотя этот процесс необходим для выживания, он также повышает ваш аппетит. Кроме того, повышенный уровень кортизола может вызвать тягу к сладкой, жирной и соленой пище.Это означает, что у вас больше шансов побаловать себя картофелем фри и молочным коктейлем, чем хорошо сбалансированной едой.

Избыток кортизола также может привести к тому, что ваш организм вырабатывает меньше тестостерона. Это может вызвать уменьшение мышечной массы, а также замедлить сжигание калорий.

Почему это замедление может быть вредным

Поскольку ваш метаболизм отвечает за преобразование пищи в энергию, изменение работы этой системы может вызвать потенциальные проблемы. По данным Американской психологической ассоциации, эти проблемы включают:

• Прибавка в весе

• Усталость

• Депрессия

• Осложнения со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или диабет 2 типа

• Пониженная эффективность иммунной системы

Кроме того, вес, который люди набирают в результате скачка уровня кортизола, часто приходится на область живота.Накопление жира в области талии связано с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, за что его прозвали «токсичным жиром».

Как предотвратить проблемы со здоровьем в будущем

Хотя в некоторые дни снижение уровня стресса может казаться невозможным, вы все же можете управлять эффектами повышенного кортизола. Начнем с того, что практика расслабления с помощью осознанности, медитации, йоги или глубокого дыхания может помочь снизить выработку этого гормона до нормального уровня.

Вы также предотвратите избыточное накопление пустых калорий, обеспечив рацион с высоким содержанием качественных продуктов.Даже если ваше тело может жаждать быстрого решения проблемы, старайтесь есть в основном цельную растительную пищу. Конечно, принять решение о правильном питании не всегда легко, но оно того стоит. Контролируя свой рацион, калории, которые вы потребляете, будут превращаться в энергию, а не в жир и сохраняться в организме.

Наконец, упражнения — отличный способ управлять гормонами стресса. Идете ли вы на пробежку, ежедневно гуляете с семьей или ходите в тренажерный зал, упражнения помогут сохранить мышечную массу тела.Это особенно важно в течение длительных периодов высокого уровня кортизола.

Остерегайтесь неподтвержденных заявлений

В последние годы диетическая промышленность пыталась извлечь выгоду из исследований, касающихся кортизола и увеличения веса. Возможно, вы встречали рекламу пищевых добавок, в которых утверждается, что они снижают уровень кортизола и способствуют снижению веса. Большинство медицинских специалистов советуют пациентам избегать этих продуктов, поскольку никакие независимые исследования, опубликованные в уважаемых, рецензируемых медицинских журналах, не показали, что эти добавки имеют какое-либо значение для снижения уровня кортизола или потери веса.

В целом, важно помнить, что от повышенного кортизола не существует чудесного лекарства. Упражнения, правильное питание и расслабление — лучшие методы для снижения уровня этих вредных гормонов, которые повысились в ответ на стресс.

Узнайте больше о Национальном учебном центре здоровья Орландо

Национальный учебный центр здоровья Орландо, расположенный в кампусе больницы Орландо Хелс Саут-Лейк, предоставляет комплексные оздоровительные программы, мероприятия и услуги по обучению, чтобы поддержать наше сообщество и спортсменов в их достижениях в области здоровья и отличных результатов.

Учить больше

Следует ли вам беспокоиться о пандемическом увеличении веса вашего ребенка?

Избегать подхода «взять на себя ответственность» может быть лучшим, что вы можете сделать как родитель ребенка, который набрал вес, пандемия или нет. «Мы понимаем, что быть хорошим родителем означает иметь ребенка в теле определенного размера, но мне нравится напоминать родителям, что они не несут ответственность за вес своего ребенка», — сказала Анна Лутц, диетолог, практикующий в частной практике в Роли. , Северная Каролина, которая специализируется на расстройствах пищевого поведения и семейном питании.«Вместо того, чтобы беспокоиться о весе, сосредоточьтесь на том, чтобы помогать детям заботиться о себе эмоционально и физически».

Ограничение еды часто является первой стратегией, которую родители пробуют, когда беспокоятся о весе ребенка, но доктор Роуэлл рекомендует проявлять осторожность при таком подходе. «Когда мы пытаемся заставить детей меньше есть, чтобы меньше весить, мы часто видим те самые результаты, которые пытаемся предотвратить», — сказала она, имея в виду работу покойной Линн Л. Берч, психолога по развитию, которая в нескольких известных экспериментах показали, что чрезмерный контроль того, что дети едят, может заставить их больше зацикливаться на продуктах, которые родители не хотят, чтобы они ели.Это может проявляться в том, что малыш требует дополнительного печенья или подросток перекусывает посреди ночи. Исследование, опубликованное в 2007 году в журнале Obesity, показало, что родители с антижирным отношением чаще всего ограничивают своих детей в еде. «Если мы наблюдаем рост нарушения регуляции веса во время пандемии, часть этого следует возложить на все разжигание страха, которое мы наблюдаем в отношении детей и веса», — сказал доктор Роуэлл.

Вместо того, чтобы стыдить или беспокоиться о том, что (или сколько) ваши дети едят, постарайтесь заставить всю семью есть по более предсказуемому графику, а затем убедитесь, что каждый может есть досыта во время каждого приема пищи и перекуса.Эми Северсон, зарегистрированный диетолог из Беллингема, штат Вашингтон, призвала родителей не отрезать детей и не заставлять их доедать тарелку, потому что обе тактики нарушают способность ребенка прислушиваться к собственным сигналам голода и сытости. Она также подчеркнула, что родители должны слушать, когда дети говорят, что они голодны, даже если это происходит через час после обеда. «Если еда была хаотичной, детям может потребоваться некоторое время, чтобы полностью поверить в то, что их накормят надежно и накормили достаточным количеством еды», — сказал Северсон.

Также возможно, что пребывание дома положительно повлияло на питание вашего ребенка. «Я думаю о моем сыне, который не ел большую часть своего обеда в школе, потому что короткое время обеда, шумный кафетерий и холодный обед из коричневых пакетов не способствовали этому», — сказал Лутц, диетолог. «Теперь он ест полный горячий обед почти каждый день».

Что касается физической активности, вы можете провести мозговой штурм со своими детьми о том, как заставить семью больше двигаться, не ставя своей целью снижение веса.Стандартный совет, такой как «уделяйте один час интенсивной физической активности в день», может быть нереалистичным сейчас или когда-либо для некоторых детей. «Всегда были дети, которые больше всего любили спорт и игры на свежем воздухе, и всегда были дети, которые предпочитали читать, писать и играть в видеоигры», — сказал Северсон. «Мы можем помочь им найти формы движения, которые им нравятся, на их собственных условиях». Это может быть похоже на танцевальные программы в TikTok или видео по йоге для детей старшего возраста или создание крепостей из диванных подушек для самых маленьких.

Если вы считаете, что прибавка в весе вашего ребенка может быть признаком депрессии, беспокойства или другого нарушения психического здоровья, узнайте у него об этих проблемах и не учитывайте размер тела. «Это не означает, что нужно смотреть, как ваши дети едят, и задавать осуждающие вопросы», — сказал Северсон. «Это означает:« Как дела? Что вам нужно прямо сейчас? »» Если психическое расстройство вашего ребенка влияет на его способность функционировать или если он борется с тревожными или депрессивными симптомами, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью.

Для Элинор было полезно посмотреть на изменения тела дочери в том же свете, в каком она изменила бы успеваемость своих детей в этом учебном году. «Меня не беспокоят уровни чтения или размер тела», — сказала она. «Я сосредоточен на психическом здоровье и общей безопасности». И это настоящая цель, сказал Лутц: «Дети должны знать, что они в безопасности и о них заботятся, и что они могут доверять изменениям своего тела, какими бы они ни были».

---

Вирджиния Сол-Смит — автор книги «Пищевой инстинкт: культура питания, образ тела и чувство вины в Америке» и соведущий подкаста «Комфортная еда»

Ученые утверждают, что переедание не является основной причиной ожирения. — ScienceDaily

Статистические данные Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показывают, что ожирение поражает более 40% взрослых американцев, подвергая их более высокому риску сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и некоторых видов рака.В рекомендациях Министерства сельского хозяйства США по питанию для американцев на 2020–2025 годы далее говорится, что для похудения «взрослым необходимо уменьшить количество калорий, которые они получают из продуктов и напитков, и увеличить количество, расходуемое в результате физической активности».

Этот подход к управлению весом основан на вековой модели баланса энергии, которая утверждает, что увеличение веса вызвано потреблением большего количества энергии, чем мы тратим. В сегодняшнем мире, окруженном очень вкусными, широко продаваемыми и дешевыми обработанными продуктами, людям легко есть больше калорий, чем им нужно, и этот дисбаланс еще больше усугубляется сегодняшним малоподвижным образом жизни.Исходя из этого, переедание в сочетании с недостаточной физической активностью ведет к эпидемии ожирения. С другой стороны, несмотря на десятилетия сообщений общественного здравоохранения, призывающих людей меньше есть и больше заниматься спортом, показатели ожирения и заболеваний, связанных с ожирением, неуклонно растут.

Авторы исследования «Углеводно-инсулиновая модель: физиологическая перспектива пандемии ожирения», опубликованной в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , указывают на фундаментальные недостатки модели энергетического баланса, утверждая, что альтернативная модель, углеводно-инсулиновая модель, лучше объясняющая ожирение и прибавку в весе.Более того, углеводно-инсулиновая модель указывает путь к более эффективным и долгосрочным стратегиям контроля веса.

По словам ведущего автора доктора Дэвида Людвига, эндокринолога Бостонской детской больницы и профессора Гарвардской медицинской школы, модель энергетического баланса не помогает нам понять биологических причин увеличения веса: «Во время скачка роста, например, подростки могут увеличить потребление пищи на 1000 калорий в день. Но вызывает ли их переедание скачок роста или такой скачок роста заставляет подростка голодать и переедать? »

В отличие от модели энергетического баланса, углеводно-инсулиновая модель делает смелое заявление: переедание не является основной причиной ожирения.Вместо этого углеводно-инсулиновая модель возлагает большую часть вины за нынешнюю эпидемию ожирения на современные модели питания, характеризующиеся чрезмерным потреблением продуктов с высокой гликемической нагрузкой, в частности, обработанных, быстро усваиваемых углеводов. Эти продукты вызывают гормональные реакции, которые коренным образом изменяют наш метаболизм, способствуя накоплению жира, увеличению веса и ожирению.

Когда мы едим сильно переработанные углеводы, организм увеличивает секрецию инсулина и подавляет секрецию глюкагона.Это, в свою очередь, дает сигнал жировым клеткам накапливать больше калорий, оставляя меньше калорий для питания мышц и других метаболически активных тканей. Мозг понимает, что тело не получает достаточно энергии, что, в свою очередь, приводит к чувству голода. Кроме того, метаболизм может замедляться в попытках организма сэкономить топливо. Таким образом, мы склонны оставаться голодными, даже если продолжаем набирать лишний жир.

Чтобы понять эпидемию ожирения, нам нужно учитывать не только то, сколько мы едим, но и то, как еда, которую мы едим, влияет на наши гормоны и метаболизм.Утверждая, что все калории одинаковы для тела, модель энергетического баланса упускает из виду эту важную часть головоломки.

Хотя модель углевод-инсулин не нова — ее истоки относятся к началу 1900-х годов — Американский журнал клинического питания перспектива является наиболее полной формулировкой этой модели на сегодняшний день, разработанной группой из 17 всемирно признанных ученых. , клинические исследователи и эксперты в области общественного здравоохранения. В совокупности они обобщили растущее количество доказательств в поддержку углеводно-инсулиновой модели.Более того, авторы выделили серию проверяемых гипотез, которые различают две модели, чтобы направлять будущие исследования.

Принятие углеводно-инсулиновой модели вместо модели энергетического баланса имеет радикальные последствия для контроля веса и лечения ожирения. Вместо того, чтобы побуждать людей есть меньше — стратегия, которая обычно не работает в долгосрочной перспективе, углеводно-инсулиновая модель предлагает другой путь, который больше ориентирован на то, что мы едим. По словам доктора Людвига, «сокращение потребления быстро усваиваемых углеводов, которыми были заполонены продукты питания в эпоху диеты с низким содержанием жиров, снижает основное стремление накапливать жир.В результате люди могут худеть, не страдая от голода и борьбы ».

Авторы признают, что необходимы дальнейшие исследования для окончательной проверки обеих моделей и, возможно, для создания новых моделей, которые лучше соответствуют доказательствам. С этой целью они призывают к конструктивному диалогу и «сотрудничеству между учеными с разными точками зрения, чтобы проверить прогнозы в строгих и непредвзятых исследованиях».