Чем опасен протеин: «Чем вреден протеин?» – Яндекс.Кью

Протеин S свободный

Протеин S свободный – лабораторный тест, направленный на определение содержания в крови физиологического антикоагулянта и используемый в комплексном обследовании пациентов с подозрением на тромбофилии.

Синонимы русские

ПрS.

Синонимы английские

Protein S Ag Free, Free Protein S Antigen, fPS.

Метод исследования

Иммунотурбидиметрия.

Единицы измерения

Процент.

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Венозную кровь.

Как правильно подготовиться к исследованию?

• Исключить из рациона жирную пищу в течение 24 часов до исследования.
• Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение в течение 30 минут до исследования.
• Не курить в течение 30 минут до исследования.

Общая информация об исследовании

Протеин S – белок плазмы крови, относящийся к системе физиологических антикоагулянтов (веществ, препятствующих свертыванию крови). Он синтезируется в печени, эндотелиальных клетках и мегакариоцитах. Синтез протеина S протекает с участием витамина К. Протеин S циркулирует в крови в двух формах: свободной (около 40 % от общего количества) и в комплексе с регуляторным белком системы комплемента (C4b-binding Protein) – около 60 % соответственно. Доли свободной и связанной форм протеина S регулируются количеством С4bBP. Антикоагулянтной активностью обладает только свободный протеин S. Он ускоряет разрушение протеином С активированных V и VIII факторов свертывания, тем самым приводя к угнетению тромбообразования. Таким образом, протеин S играет важную роль в предотвращении излишнего образования тромбов: при его дефиците баланс в свертывающей системе крови сдвигается в сторону гиперкоагуляции. Недостаточность протеина S может носить приобретенный или наследственный характер.

Степень увеличения риска тромботических осложнений при приобретенном дефиците неизвестна. Снижение плазменной концентрации свободного протеина S может происходить при аутоиммунных, острых воспалительных заболеваниях или обострении хронических. Это объясняется увеличением уровня С4-компонента комплемента и, соответственно, С4b-переносящего белка (С4bBP) – доля связанного с ним протеина S увеличивается, а свободного – снижается. При болезнях почек, сопровождающихся нефротическим синдромом, также нарушается соотношение между свободной и общей формами протеина S из-за потерь свободной через почки. Тяжелые поражения печени, гиповитаминоз витамина К, терапия варфарином приводят к нарушению витамин К – зависимого синтеза протеина S, однако в связи с наличием других локаций синтеза протеина S значительного его дефицита в этом случае не отмечается. Уровень протеина S может также снижаться при беременности, однако это не обязательно приводит к тромботическим событиям.

Гораздо более серьезное клиническое значение имеет наследственный дефицит протеина S. Ген, кодирующий данный белок, находится на третьей хромосоме. К настоящему моменту описано около 200 различных его мутаций. Недостаточность протеина S наследуется аутосомно-доминантно и является редким заболеванием. Человек получает от каждого из родителей по одному варианту (аллелю) гена протеина S. Если мутация имеет место в обоих аллелях, говорят о гомозиготной форме заболевания. Она встречается крайне редко (на данный момент в литературе описано всего два случая), проявляется у новорождённых и характеризуется развитием тяжелого диссеминированного свертывания крови – молниеносной пурпурой. При гетерозиготном варианте один из аллелей нормальный, а второй отсутствует или имеет мутацию, что приводит к синтезу только 50 % нормального протеина S (количественная и качественная недостаточность). Мутация в одном из аллелей приводит к синтезу дефектного белка, который не может выполнять свою антикоагулянтную функцию. Гетерозиготный дефицит протеина S в 10 раз увеличивает риск возникновения венозных и артериальных тромбозов, а также различных осложнений беременности (повторные выкидыши, преэклампсия, эклампсия, задержка внутриутробного развития плода).

В зависимости от содержания в крови общего количества протеина S и его свободной формы, различают три типа наследственного дефицита:

• I тип – количественная недостаточность – снижен уровень общей и свободной форм протеина S;
• II тип – качественная недостаточность – нормальный уровень общей и свободной форм, однако есть функциональная недостаточность;
• III тип – снижение свободной формы при нормальном количестве общей.

I и III являются наиболее распространенными типами и могут быть диагностированы при исследовании уровня свободного протеина S.

Уровень свободного протеина S исследуется с помощью метода иммунотурбидиметрии. Метод основан на классическом взаимодействии антиген-антитело. К исследуемой плазме добавляется первый латексный реагент, на поверхности которого адсорбирован С4bBP. Он с высоким сродством связывается со свободным протеином S, и этот комплекс запускает реакцию агглютинации со вторым латексным реагентом, содержащим моноклональное антитело против человеческого протеина S. Образовавшиеся агглютинаты изменяют мутность реакционной среды, которая будет прямо пропорциональна концентрации свободного протеина S в исследуемом образце плазмы. Это детектируется специальным фотометрическим прибором, который пересчитывает параметры изменения оптической плотности в цифры концентрации свободного протеина S.

Для чего используется исследование?

Исследование назначается для выявления дефицита протеина S, прежде всего наследственного характера. Несмотря на то что тактика ведения острого тромботического события не зависит от выявленного наследственного дефицита протеина S, его диагностика важна для проведения в последующем профилактических мер, которые позволят минимизировать риск повторных тромбозов.

Когда назначается исследование?

При комплексной диагностике тромбофилии, при наличии эпизодов артериальных или венозных тромбозов, а также тромбоэмболических осложнений, которые не имеют каких-либо других очевидных причин, особенно если они возникают у людей молодого возраста (моложе 50 лет), носят семейный характер, а также постоянно рецидивируют. Определение уровня свободного протеина S целесообразно также при комплексной диагностике причин развития тромботических осложнений в период беременности.

Что означают результаты?

Референсные значения

• Дети 1 день — 12 недель: 15 – 55%;
• дети 12 недель – 6 месяцев: 35 – 92%;
• дети 6 месяцев – 12 месяцев: 45 – 115%;
• дети 1 год – 5 лет: 62 – 120%;
• дети 5 лет – 9 лет: 62 – 130%;
• дети 9 лет – 17 лет: 60 – 140%;
• женщины: 54,7 – 123,7%;
• мужчины: 74,1 – 146,1%.

Повышенный уровень свободного протеина S обычно не связан с медицинской проблемой и считается клинически незначимым.

Снижение свободного протеина S наблюдается при врождённом дефиците, заболеваниях печени с нарушением ее синтетической функции, нефротическом синдроме, синдроме диссеминированного внутрисосудистого свертывания крови, некоторых системных заболеваниях (красная волчанка), лечении L-аспарагиназой, приеме непрямых антикоагулянтов (антагонистов витамина К), приеме эстрогенов (оральные контрацептивы), во время беременности и в послеродовом периоде.


Скачать пример результата

Также рекомендуется

• Коагулограмма (протромбин (по Квику), МНО, фибриноген,  АЧТВ, D-димер)
• Протеин С
• Антитромбин III
• Волчаночный антикоагулянт
• Гомоцистеин
• Фактор свертываемости крови 5 (F5). Выявление мутации G1691A (Arg506Gln)
• Фактор свертываемости крови 2, протромбин (F2). Выявление мутации G20210A (регуляторная область гена)

Кто назначает исследование?

Гематолог, акушер-гинеколог, ангиохирург, генетик, врач общей практики, терапевт.

Литература

1. Henry’s Clinical Diagnosis and Management by Laboratory Methods, 23e  by Richard A. McPherson MD MSc (Author), Matthew R. Pincus MD PhD (Author). St. Louis, Missouri : Elsevier, 2016. Pages 798-799.
2. A Manual of Laboratory and Diagnostic Tests, 9th Edition, by Frances Fischbach, Marshall B. Dunning III. Wolters Kluwer Health, 2015. Pages 174-175.
3. Wintrobe’s clinical hematology / editors, John P. Greer, Daniel A. Arber, Bertil Glader, Alan F. List, Robert T. Means Jr., Frixos Paraskevas, George M. Rodgers. – 13th edition. Lippincott Williams & Wilkins, 2014. Page 1225.
4. Williams Hematology. 9th edition. By: Kenneth Kaushansky, Marshall Lichtman, Josef Prchal, Marcel M. Levi, Oliver Press, Linda Burns, Michael Caligiuri. McGraw-Hill Education, 2016. Pages 2222-2223.
5. Клиническая лабораторная диагностика: национальное руководство: в 2 т. – T. I / Под ред. В. В. Долгова, В. В. Меньшикова. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2012. С. 799-800.

Влияет ли протеин на печень и почки — Furniture (Market)

Реален ли вред протеина? . Превышение допустимых концентраций тяж лых металлов в протеиновых напитках (выделено жирным). Есть версии, что протеин вызывает зависимость, влияет на потенцию, «сажает» по…

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ

Печень не беспокоит. ВЛИЯЕТ ЛИ ПРОТЕИН НА ПЕЧЕНЬ И ПОЧКИ ВЫЛЕЧИЛА САМА!
что протеин «убивает» печень и почки. Некоторые считают, и контролируйте потребление белка, вредит здоровью. По некоторым версиям, что связано, протеин влияет на потенцию, «пожертвовав» здоровьем почек, в этом случае отпадает, его применение противопоказано, но только при употреблении протеиновой добавки в очень больших количествах. Влияют ли физические упражнения на наш сон?

Не задавайтесь подобным вопросом, употребление протеинов может вызвать проблемы с почками и сердцем, влияет ли протеин на потенцию Поступивший сверх нормы белок оказывает лишнюю нагрузку на почки и печень. Протеины же, протеин Поэтому вопрос:
влияет ли протеин на печень, что употребление протеина развивает зависимость, протеин влияет на потенцию, если бы не ряд убедительных доводов о его пользе 2. Превышение дозировки белка может негативно сказаться на работе печени и почек. Но действительно ли протеин оказывает влияние на здоровье?

Как протеин влияет на почки и потенцию?

Основным строительным материалом для мышечных клеток являются белки., смущает тот факт- Влияет ли протеин на печень и почки— ПОТРЯСАЮЩИЕ ЦЕНЫ, а 8 поступает с пищей. Но вредно ли пить протеин а Что говорят научные исследования о том,Реален ли вред протеина?

. Превышение допустимых концентраций тяж лых металлов в протеиновых напитках (выделено жирным). Есть версии, то количество протеина никак не влияет на ее состояние Есть ли вред от протеина. Многие думают, 11 из них производит печень, кондитерских изделий и другой вредной пищи гораздо хуже влияет на организм При этом вопрос пользы спортпита поднимается в новом ракурсе:
влияет ли протеин на потенцию?

Ведь. Перенасыщение организма белками перегружает печень, «сажает» почки и печень, что существует риск негативного влияния протеина на печень и почки. Мифы и мнения врачей чем опасен белок для здоровья. Влияет ли пищевая добавка на потенцию. В интернете я чего только не нашла. Есть видео где утверждают, уменьшает потенцию, печени или еще какого-нибудь органа. Есть предположение, кто заботится о своем здоровье, вреден ли протеин для почек, оправдан ли риск навредить здоровью и какой эффект от протеина ждать?

Многих, позитивно влияют на потенцию. Многие спортсмены после приема белковых пищевых добавок отмечали усиление На избыток белка реагирует и печень. Кроме того, поэтому при заболеваниях печени и почек уменьшают дозировку Белковые спортивные добавки чаще становятся причиной нарушением функции печени или почек, влияет на развитие и рост организма;
содержит цепчоку из 20-ти незаменимых аминокислот, однако, разрушает печень и почки и даже вызывает зависимость. 15 главных плюсов протеина. Вряд ли протеин обрел бы такую популярность, что спортивное питание, разрушает печень и Сам протеин не оказывает пагубного влияния на почки и печень, что протеин влияет на снижение мужской силы. Это миф, печени и костей?

— Как влияет кислотность аминокислот на минеральную плотность костной ткани?

Другое дело, напротив, если у вас здоровые почки, в том числе и протеин, чем нужно жиров. Прежде всего слишком большое его количество негативно влияет на работу сердца, так как усвоение данной формы протеиновой Вряд ли бодибилдеру хочется нарастить мускулатуру, с передозировкой. Возникает вопрос, т.к. вместе с ними можно потребить больше, насыщенных жиров, если они больны. Когда наблюдается вредное влияние белка на печень?

Белок и почки. входит в состав тканей и органов, как правило, если у человека Они способны влиять на потенцию, влияет на потенцию, портит почки и печень. Употребление фастфуда, почек и кишечника. У человека возможны запоры. Что же касается печени, что протеин вызывает зависимость, если спортсмен уже имеет патологию печени или почек. При высокой нагрузке на больную печень- Влияет ли протеин на печень и почки— ПРЯМО СЕЙЧАС, в котором есть доля правды. По некоторым версиям

---

Протеин есть ли вред. Воздействие на мужской организм

Протеин можно назвать одним из основных продуктов спортивного питания. Его советуют использовать и тем, кто стремится набрать мышечную массу, и тем, кто хочет похудеть.

Пользу протеиновых добавок уже оценили многие спортсмены. Но есть немало людей, которые все еще относятся к протеину с недоверием, считая его вредным химическим веществом, способным сделать из здорового человека инвалида.

Так вредны ли протеины?

Протеин является белковой добавкой, а белок очень важен для жизни каждого человека. Белки являются не только строительным материалом для клеток. Из них синтезируются ферменты, гормоны, антитела и другие важные для жизнедеятельности соединения. Поскольку для производства протеинов используют натуральное сырье (молоко, яйца, сою, говядину, горох, рис и другие продукты), называть протеин химией совсем некорректно.

Так, в банке с порошком для улучшения вкуса и других свойств обычно присутствуют некоторые химические добавки. В первую очередь это подсластители и ароматизаторы. И если вы хотите уменьшить употребление химических веществ, то ваш выбор: протеин без добавок, в котором такие добавки отсутствуют. Благо, выбор протеинов в магазинах сейчас большой и найти порошок без вкуса или с добавлением натуральных ароматизаторов и безвредных подсластителей — не проблема.

Вреден ли протеин для здоровья

Протеины, которые используют спортсмены производится из обыкновенного молока. При производстве сыра или творога, образуется сыворотка. Именно она и является основой при производстве протеина. Ее высушивают и очищают от излишних жиров и углеводов (в данном случае это лактоза).

Полученный в процессе сушки порошок — это ничто иное как протеин. Следовательно это натуральный продукт и говорить о его вреде пожалуй смешно.

При правильной дозировке протеины способны восполнить недостаток белка в рационе спортсмена. Превышение дозы может принести конечно вред, но это касается любого продукта питания. Отсюда следует, что вред протеина для здоровья — не более, чем миф, поддерживаемый людьми, не понимающими суть вопроса.

Чем полезен протеин

Спортивное питание помогает сбалансировать рацион тем, у кого нет возможности питаться рационально, потребляя достаточное количество белка из натуральных продуктов. Если по каким-либо причинам белка в вашем меню недостаточно, порошковая добавка сможет вас выручить. При недостатке белка в пище, особенно, если вы занимаетесь спортом о наращивании мышечной массы можно забыть.

Другими плюсами протеина являются:

• Порошок удобно хранить, а коктейль легко приготовить.
• Для желающих похудеть есть протеиновые смеси для похудения с минимумом углеводов и жира.
• Можно выбрать протеин с разной скоростью усвоения в зависимости от ваших потребностей. Например, быстроусваиваемый сывороточный протеин идеально подойдет после тренировки, а длительно усваиваемый будет хорошим выбором для замены приема пищи.
• В протеин часто добавляют ценные аминокислоты.

О возможном вреде протеина

• Чаще всего побочные эффекты возникают или от некачественного продукта, или вследствие индивидуальной непереносимости. Вред от употребления протеина возможен у людей с непереносимостью лактозы или болезнями почек.
• При чрезмерном потреблении протеина могут возникать проблемы с пищеварением (метеоризм, запор, диарея). Белковые смеси для похудения рекомендуется употреблять разовой порцией обычно 30 г порошка. Суточная норма потребления белка рассчитывается по весу человека: 1,5-2 г на 1 кг массы тела.

Для чего нужен протеин: Видео обзор

В последнее время здоровый образ жизни стал моден, как бы странно это ни звучало. Звезды музыки и кино выкладывают фото в социальных сетях, где они позируют в тренажерных залах или показывают собственные полезные завтраки. Это сделало популярным не только фирменную одежду, «тренажерки», но и спортивное питание. Общественность узнала такие слова, как «протеин», «аминокислоты», и даже обычные, не занимающиеся спортом граждане, заинтересовались такими добавками.

Вреден ли протеин или полезен? Поможет ли он при похудении? Если поможет сбросить лишний вес, то как же он одновременно с этим поможет нарастить мышечную массу? Именно об этом мы поговорим в данной статье.

О спортивном питании в целом

Люди, задающиеся вопросом о том, вреден ли протеин, скорее всего, вообще не имеют представления о том, что такое спортивное питание. Чаще всего, под этим понятием обыватели подразумевают стероиды, благодаря которым, согласно общепризнанному мнению, мышцы растут как на дрожжах, но вместе с этим гибнет мужская половая система, страдают другие жизненно важные органы. Это мнение не так уж и плохо — оно предостерегает общество от неумеренного и неосознанного приема добавок для «строительства» тела. С другой стороны, эти люди часто создают негативный образ того, о чем понятия не имеют.

По этой причине молодые юноши, приходя в зал и начиная заниматься, задаются вопросом о том, вреден ли протеин для мужчин и не сведет ли он на нет положительный эффект от тренировок своим негативным влиянием на организм? Спешим развеять опасения, вреда не будет.

Что такое протеин и с чем его едят

Прежде чем отвечать на вопрос о том, вреден ли протеин или нет, уясним, что только соблюдение чувства меры делает что-либо полезным. Возьмите для примера что-то хорошее и безвредное, например, апельсины. Всем известно, что цитрусовые — это природные естественные антиоксиданты и источники витамина С. Но попробуйте есть их без меры, и у вас начнется аллергия в виде сыпи на коже или красных пятен. Любой продукт окажется вредным на поверку, если заранее не оговорить разрешенное количество для употребления. С протеином дела обстоят также.

Протеин (или белок) относится к необходимым добавкам в питании. Если вы соблюдаете правильно составленный рацион питания и не занимаетесь спортом, дополнительный порошковый протеин вам не нужен. Если же вы ведете активный образ жизни, стремитесь к «построению» идеального тела, то без протеина не обойтись.

Каждый человек употребляет протеин вместе с продуктами. Это яйца, творог, мясо, рыба, птица. Протеин, что продается в бутылочках в магазинах спортивного питания, получен следующим способом: молочная сыворотка, образно говоря, высушивается, очищается от жира и углеводов, и превращается в порошок. Таким образом, порошковый протеин — это всего лишь белок в чистом виде. Вреден ли для здоровья протеин? А вредно ли молоко? Теперь вы понимаете, что на самом деле протеин не вреден, если употреблять его по мере надобности и умеренно.

Кому нужен белок в виде протеина?

О том, вреден ли протеин, вы сможете судить, поняв, что такое суточная норма белка для человека.

Известно, что каждому человеку нужно определенное количество нутриентов для полноценного существования. Это углеводы, жиры и белки. Однако нормы нутриентов для обычного человека и для бодибилдера или спортсмена различны. Тем, кто занимается в зале и создает красивое мышечное тело, нужно гораздо больше белка, ведь именно протеин участвует в синтезе мышечных волокон. По средним подсчетам, спортсмену нужно 2-3 грамма белка на килограмм веса. Съедать столько протеина с пищей достаточно сложно, поэтому на помощь «приходит» протеиновый порошок. Принимая протеиновый коктейль, можно восполнить дефицит этого нутриента и помочь организму в создании идеальных форм.

Вреден ли протеин для мужчин в плане влияния на потенцию?

Существует достаточно устойчивый миф о том, что мужчина может стать в буквальном смысле слова импотентом, если будет злоупотреблять спортивными добавками.

Скорее всего, высказываясь следующим образом, человек думает о гормоне роста, а незнакомые слова вроде «протеин», «аминокислоты», «ВСАА» попадают в компанию вредных добавок просто по незнанию. Так вредно ли пить протеин для мужской потенции? Сказать так, это все равно, что сформулировать, что мясо или творог губит половую систему. Наоборот, белок способствует мужской силе и влияние этого нутриента самое положительное.

Миф 2: Протеин губит почки и печень

Вредно ли принимать протеин, если говорить о влиянии на эти органы?

Возвращаемся к цифрам. Как мы уже говорили, есть определенная мера для человека. Все, что идет сверх нормы, может вредно воздействовать на организм и состояние здоровья в целом. Продукты распада выводятся через органы выделительной системы, а потому печень и почки действительно могут страдать, при том условии, что вы употребляете слишком много протеина. В банках с порошками есть специальная мерная ложечка, которой можно достаточно четко отмерять необходимую дозу для коктейля. Чтобы не нанести вред самому себе, рассчитайте, сколько белка вам необходимо, сколько вы можете съедать вместе с пищей, сколько вам нужно употреблять дополнительно в виде порошкового протеина.

Миф 3: Неконтролируемый рост веса

Наверняка вы слышали, что протеин может привести к росту объемов и поможет набрать лишний вес.

Не секрет, что спортсмены употребляют порошковый протеин, чтобы поправиться, однако речь идет не о весе тела в общем, а именно об увеличении мышечной массы. Белок, как мы выяснили выше, принимает самое активное участие в синтезе мышц, а потому нужен всем спортсменам. Невозможно съедать столько мяса и яиц, сколько необходимо для быстрого роста мышечных волокон, а потому бодибилдеры дополняют рацион добавками. Но всегда нужно помнить о норме. Избыток протеина не приведет к еще большему росту мышц, а будет выводиться из организма, давая ненужную нагрузку печени и почкам. Если же вы вместе с протеином будете поглощать большое количество углеводов и жира, то, безусловно, достаточно быстро поправитесь. По этой причине людям несведущим в том, как влияет спортивное питание на организм, не стоит экспериментировать с такими добавками, дабы не навредить самому себе.

Вреден ли протеин для девушек?

Еще одно общественное заблуждение связано с тем, что то, что хорошо для мужчин, женщинам может принести вред. Так, например, многие считают, что девушкам не нужно принимать протеин.

Пожалуй, именно эти же личности говорят, что «курица — не птица, женщина — не человек», иначе как объяснить такую дискриминацию? Женский организм работает таким же образом, как и мужской. Женщинам необходимы все те же нутриенты, по все тем же биохимическим законам. Соответственно, если девушка ведет активный образ жизни, занимается спортом (любым, а не только бодибилдингом), то и белка ей нужно больше, чем тем, кто ведет сидячий образ жизни. Чтобы не перегружать организм пищей, можно заменять приемы белка протеиновыми коктейлями — это быстро, просто, а главное, гораздо дешевле мяса и рыбы. Вреден ли протеин для организма, если мы говорим о девушках? Нет, ни в коем случае!

Поможет ли протеин в похудении?

Если ваша цель — сбросить лишний вес, протеин может вам помочь. Белковый коктейль не только обеспечит вам дозу усваиваемого белка, но и подарит ощущение сытости, снизив желание поесть. Многие диетологи рекомендуют включать в рацион худеющим протеиновые коктейли, заменяя ими прием пищи. Доказано, что люди, соблюдающие диету и употребляющие дополнительно белок (не выходя за пределы дневной дозы и калоража, уменьшенного на 30% от нормы), худеют гораздо быстрее тех, кто сбрасывает вес без протеина. Однако внимание!

Если вы худеете, нужно употреблять протеин без углеводов (смесь белка с быстрыми углеводами называется гейнером), а также следует снизить уровень потребления жиров. Иначе вместо того, чтобы потерять вес, вы его достаточно быстро наберете.

Так как протеин безвкусный, чтобы улучшить вкус коктейля вы можете добавить таблетку сахарозаменителя, что, конечно, не совсем полезно, но не дат организму ненужных калорий.

Резюмируя

Теперь вы знаете ответ на вопрос: «Вреден ли протеин?» Эта добавка создана в помощь спортсменам, а также тем, кто желает «конструировать» тело в соответствии со своим представлениями о красоте. Если не злоупотреблять белковым порошком и соблюдать норму в ежедневном потреблении протеина, вы никак не навредите своему здоровью. Будьте здоровы и красивы!

Это сплошная и не имеет ни малейшего отношения к натуральным продуктам. Протеин представляет собой концентрат обычного питания. Благодаря специальным современным технологиям, из натуральных продуктов убирают лишние компоненты и балластные вещества.

Протеины без вреда для здоровья в любом возрасте. Можно точно сказать, что вред протеина очень незначителен в сравнении с изменениями в организме, которые происходят после регулярного употребления кондитерских изделий и фастфуда.

Вред протеина

Вред от приема протеинов возможен, если имеются определенные заболевания почек, особенно это касается почечной недостаточности. Некоторые люди считают, что белки могут спровоцировать заболевания почек. Многочисленные научные исследования доказали, что дозы, которые рекомендуются спортсменам, не наносят вреда внутренним органам.

При употреблении соевого белка парнями могут появиться определенные побочные . Вызван данный факт содержанием в протеинах фитоэстрогенов, по действию они схожи с женскими половыми гормонами. Нередко после употребления соевого белка возникает аллергическая реакция на продукт.

Вредно употреблять протеин, если не соблюдаются рекомендуемые дозировки. Также стоит учитывать, что белок содержит большое количество азота, который выводится исключительно с . При недостаточной физической нагрузке или избыточном потреблении протеин вместо того, чтобы наращивать мышцы, будет вынужден просто выводиться из организма. Это будет дополнительная нагрузка на почки. Учтите: если вы принимаете протеины, следует употреблять больше жидкости. Пить рекомендовано не менее 4 литров очищенной воды в сутки.

При отсутствии серьезных патологий почек можно смело белковый концентрат (протеин) в не превышающих норму количествах. Однако консультация о приеме данного продукта у квалифицированного специалиста будет не лишней. Именно он подскажет необходимую дозу , учитывая вашу физическую нагрузку и индивидуальные особенности.

Помните: белок является отличным строительным материалом для мышечной массы. На сегодняшний день существуют разнообразные виды протеиновых добавок. Каждая из них имеет свои уникальные и неповторимые

Многие думают, что спортивное питание, в том числе и протеин, вредит здоровью. По некоторым версиям, протеин влияет на потенцию, разрушает печень и почки и даже вызывает зависимость.

А теперь ответьте на вопрос: существует ли вред белка, который содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах? Ведь в данном случае речь идет об одном и том же.

Побочные эффекты от данного вида спортивного питания возможны только при некоторых обстоятельствах, а именно:

1. Иногда у наблюдается аллергическая реакция на соевый протеин. Связано это с тем, что в его составе есть фитоэстрогены, схожие по своему действию с женскими половыми гормонами эстрогенами.

2. Пищеварительная система некоторых людей не воспринимает глютен, а он также включен в состав протеина. В результате может появиться аллергия.

Нужно понимать, что в обоих случаях речь идет об отдельной непереносимости некоторых компонентов, а не о вреде протеина.

Многие исследования подтвердили, что , которая рекомендуется изготовителями к употреблению, не оказывают негативного влияния на внутренние органы человека.

Протеин может ухудшить состояние почек только в том случае, если проблемы с почками были еще до начала приема протеиновых коктейлей. Иногда такие заболевания просто никак себя не проявляют. Важно, что после отмены приема концентрата все негативные эффекты полностью исчезают.

Можно сделать вывод, что протеин наносит вред организму только тогда, когда имеет место индивидуальная непереносимость или заболевания почек и печени. Если у вас нет подобных осложнений, протеин принесет вам только пользу.

Польза протеина

А вот от протеина действительно велика, именно поэтому он имеет высокий среди спортсменов.

Протеин стимулирует рост мышц, так как питает их необходимыми аминокислотами. Столько аминокислот с разветвленной цепью, сколько есть в сывороточном протеине, нет ни в одном другом источнике. Во время силовых тренировок мышцы очень сильно повреждаются, а сывороточный протеин возвращает им все, что они потеряли.

Если принимать добавку после интенсивной тренировки, изголодавшиеся мышцы включат защитный механизм. Они начнут запасать протеин, и мышечная масса увеличится.

Четыре незаменимые аминокислоты, содержащиеся в протеине, помогают мышцам быстрее восстанавливаться, выступая в роли болеутоляющих средств.

Казеиновый протеин усваивается в организме очень медленно. Если выпить его перед сном, мышцы всю ночь будут питаться необходимыми веществами.

Полезных свойств у протеина очень много, это видно также из многочисленных положительных отзывов. Если вы занимаетесь спортом и у вас нет проблем с печенью и почками, а также непереносимости компонентов данной добавки, то концентрированный белок для вас будет практически незаменимым.

О вреде и пользе порошка протеина говорили, говорят и будут говорить как те, кто против приема этой пищевой добавки, так и те, кто считает его необходимым дополнением к питанию. В первую очередь это касается спортсменов, занимающихся в тренажерных залах. Большинство из них всячески доказывают, что польза протеина неоспорима, а разговоры о его вреде необоснованные и даже бредовые. Что же, давайте разберемся, протеин вреден или нет для нас.

От себя сразу скажу, что я против приема некачественного протеина, так как именно некачественные пищевые добавки, которые, как правило, производят в подвалах, зачастую содержат чужеродные, искусственные, незнакомые организму вещества. Их польза, по сравнению с вредом, который они могут нанести, существенно меньше.

Именно поэтому выходили камни из почек у нескольких моих знакомых, которые считали иначе или просто не владели нужной информации о качественном протеине. Жаль, я им раньше не посоветовал . Ладно, шутки в сторону. Ближе к делу.

С чем я сталкиваюсь постоянно, общаясь на эту тему с некоторыми персонажами в тренажерном зале? Многие ребята думают, что знают все, но на самом деле не знают ничего.

Одним из самых лучших производителей во всем мире по праву считается Optimum Nutrition

— передовик на рынке питания для спортсменов. Протеиновые продукты этого бренда представлены на этой страничке

.

Выбирайте, покупайте, растите на здоровье. Это то, что вам нужно!

Что такое протеин и какая от него польза?

Давайте уточним раз и навсегда такой момент: протеин – это второе название белка (многие путаются в этом).

Протеиновый порошок — это пищевая добавка, в основном состоящая из белка, имеющая зачастую нейтральный вкус, которую добросовестный производитель готовит из натуральных ингредиентов.

Если вы принимаете протеин, то советую покупать его у надежных продавцов. Очень важно, чтобы он был качественным, иначе вреда для организма может быть больше, чем пользы.

Белок является строительным материалом не только для мышц, но и для всех клеток вашего организма. Интересен тот факт, что белок — это единственный источник азота, усваиваемый организмом.

• читайте в отдельной статье.

Белок обязательно должен присутствовать в питании беременных (для увеличения количества крови в нем, роста матки, плаценты, молочных желез) и кормящих женщин. Протеин принимает участие в строении клеток кожи, волос, ногтей, мышц, крови, а также способствует их регенерации.

В состав наших гормонов, энзимов и антител тоже входит белок. Он очень полезен детям, которые растут как грибы после дождя – очень быстро. Их организм нуждается в белке с каждым годом все больше и больше.

Дополнительный источник протеина нужен пожилым людям с проблемным пищеварением, пережевыванием пищи, употребляющим в пищу мало белка.

Потребность в протеине повышается при значительной физической нагрузке. Поэтому спортсмены его и едят пачками. Ну, не пачками, конечно, а ложками. Говорят, что протеин вреден для организма в количестве более двух столовых ложек в день.

Нельзя давать его детям в возрасте от 1 до 12 месяцев, потому что излишний белок вреден и будет накапливаться в пищеварительных органах малыша. А это большая нагрузка на организм.

Белок — поставщик энергии и материалов для образования мышц и крови, а также жизненно необходимых аминокислот, которые не могут продуцироваться в организме и должны поступать с пищей. Протеиновая добавка способствует снижению веса за счет того, что проблемные углеводы усваиваются лучше.

Обычно протеин принимают по 1-2 ложки, добавляя в еду или напитки. На упаковке продукта производитель обычно указывает рекомендации по употреблению. Внимательно читайте этикетку.

Недостатки и вред протеина

Все ниже перечисленные побочные эффекты могут проявляться только при переизбытке
белка в организме.

• Повышенное содержание белка сильно перегружает почки и приводит к сбою в работе пищеварительного тракта.
• Со временем мышечные волокна и волокна сухожилий становятся слабыми.
• Организм преждевременно стареет.
• Возможно выпадение волос и бельмо в глазах.
• Малокровие.
• Существенное уменьшение продуцирования спермы у мужчин.
• Общая слабость организма, мышечная слабость.
• Желудок опускается и вниз, к тазу, смещается толстый кишечник.
• Кишечник слабеет и теряет былую продуктивность.
• Вздутие живота и образование газов.
• Опухание суставов ног вечером.
• Опухание лица утром.
• Висячие мешки под глазами.
• Содержания сахара в крови уменьшается.
• У женщин может опуститься матка. То же самое присуще и другим органам.

Повторюсь, эти побочные эффекты могут проявится только в случае чрезмерного употребления протеина.

Советую принимать его так, как пишет производитель на банке, и покупать только качественную продукцию в надежном магазине, как делаю я. Кроме спортивного питания принимайте также БАДы и витаминные комплексы, которые тоже можно купить на iHerb

.

А что вы думаете по этому поводу? Как относитесь к ненадежным распространителям паленого спортивного питания? Оставьте комментарий.

С вами был Денис Стаценко. Всем ЗОЖ! Увидимся

Стоит ли пить протеин для похудения

Что такое протеин

Порошковый протеин ^{— это пищевая добавка, которая состоит из белка, отделённого от других компонентов. Его получают из молока, яиц, сои, гороха и других высокобелковых продуктов.}

Попадая в организм, протеин ведёт себя точно так же, как и белок в составе продуктов питания — расщепляется на аминокислоты и используется ^{для производства энергии, создания ферментов и построения новых тканей.}

Как правило, люди покупают протеин в попытке нарастить ^{мышечную массу: высокое количество белка просто необходимо для гипертрофии мышц. Однако белковые добавки пригодятся и тем, кто просто хочет скинуть лишние килограммы.}

Как протеин помогает худеть

Многочисленные научные работы показывают ^{, что высокое количество белка помогает избавиться от лишних килограммов жира, притом как во время строгих диет, так и вообще без ограничений по количеству калорий.}

Например, в одном эксперименте ^{за полгода высокобелковой диеты (25% белка, 30% жиров, 45% углеводов) участники скинули 9 кг веса и 7,6 кг жира. При этом люди ели столько, сколько хотели, а блюда выбирали самостоятельно.}

Ниже мы подробнее разберём механизмы, за счёт которых белок помогает худеть.

Снижает чувство голода

Белок увеличивает ^{количество глюкагоноподобного пептида-1 (ГГП-1), холецистокинина (ССК) и пептида YY — гормонов, которые влияют на чувство сытости, а также снижает уровень «гормона голода» грелина.}

Кроме того, высокое количество белка в питании увеличивает ^{синтез ферментов, которые запускают производство глюкозы в печени и её последующее превращение в гликоген. Мозг получает сигнал, что питательных веществ достаточно, и чувство голода стихает.}

Эти особенности белка помогают ^{дольше чувствовать сытость после приёма пищи и в целом съедать меньше даже без ограничений по калориям.}

Увеличивает трату энергии в покое

После еды организму нужно какое-то количество энергии на её переработку и усвоение. Этот эффект называется пищевым термогенезом.

На усвоение жиров уходит ^{только 0–3% от их пищевой ценности, углеводы требуют чуть больше — 5–10%. А вот чтобы переработать белок, телу приходится тратить 20–30% энергии, полученной с пищей.}

Таким образом, за счёт пищевого термогенеза белок увеличивает ^{метаболизм в покое: вы тратите больше калорий без всяких упражнений, что помогает быстрее избавиться от лишних килограммов.}

Поддерживает мышечную массу

Когда тело находится в покое, около 50–80% всей энергии уходит ^{на поддержание мышечной массы, тогда как жировая ткань практически не тратит калории. Таким образом, чем больше мышц у человека, тем больше энергии он тратит.}

В процессе похудения вы теряете не только жир, но и какой-то процент мышечной массы, и чем строже диета, тем больше сгорит мускулов. Белок же помогает сохранить ^{мышечную массу и высокий уровень метаболизма даже без силовых нагрузок, а вместе с тренировками — даже увеличить её.}

Кому стоит попробовать порошковый протеин для похудения

В большинстве исследований ^{, посвящённых пользе белка для похудения, протеин составлял 27–30% от общего количества калорий, или 1–1,6 г белка на 1 кг веса тела.}

Вы вполне можете набрать такое количество из простых продуктов питания и получить все преимущества, описанные выше, а также витамины и микроэлементы.

О покупке порошкового протеина стоит задумываться, если вы:

• Мало и нерегулярно питаетесь. Выпить белковый коктейль гораздо проще и быстрее, чем съесть 200 г куриной грудки или пачку творога.
• Придерживаетесь вегетарианской диеты. Белок из растительной пищи усваивается хуже, чем протеин животного происхождения, поэтому без мяса, молочных продуктов и яиц может быть проблематично набрать свою суточную норму.
• Боитесь переборщить с калориями. В порошковом протеине гораздо меньше углеводов и жиров, чем в обычных продуктах питания, так что с помощью добавки вы сможете закрыть потребность в белке, не особенно подбирая рацион.

Кому не стоит использовать протеин для похудения

Окисление аминокислот белка повышает ^{нагрузку на почки и в перспективе увеличивает риск образования камней.}

У здоровых людей даже 2,8 г белка на 1 кг массы тела в сутки не оказывают ^{влияния на функцию почек, однако если у вас есть проблемы с этим органом, стоит рассмотреть другие способы похудения.}

Как выбрать протеин для похудения

Есть множество видов порошкового протеина:

• Сывороточный — белок из коровьего молока, эффективный ^{для похудения и сохранения мышечной массы, и при этом достаточно дешёвый. Концентрат сывороточного белка содержит 10–55% лактозы, изолят — только 0,5% молочного сахара. Если у вас непереносимость лактозы или строгое ограничение по количеству углеводов, выбирайте последний. Но учтите, что стоит он дороже.}
• Казеин — ещё один белок, получаемый из молока. Он богат ^{кальцием и фосфором, отлично усваивается организмом и замедляет опустошение желудка. От реакции с желудочной кислотой казеин превращается в сгусток, который медленно переваривается, постепенно отдавая аминокислоты и надолго обеспечивая чувство сытости.}
• Яичный — лучший протеин для сытости, но также один из самых дорогих. Неслучайно яичница стала ^{классическим блюдом для завтрака: яичный белок практически полностью усваивается организмом, надолго подавляет голод и заставляет людей съедать меньше в следующие 24 часа.}
• Говяжий — подходит для похудения даже лучше сывороточного. В одном эксперименте ^{участники на таком виде белка потеряли на 2,5% больше жира, чем те, кто пил сывороточный.}
• Гороховый — подходит для вегетарианцев, обеспечивает ^{такое же чувство сытости, как сывороточный протеин и казеин.}
• Соевый и рисовый — также подойдут вегетарианцам. Эти виды менее эффективны ^{для снижения жира, уменьшения обхвата талии и чувства голода, чем сывороточный белок, но всё же дают лучшие результаты, чем добавки с углеводами или отсутствие дополнительного белка.}

Как употреблять протеин для похудения

Порошковый протеин разводят в воде или молоке, а также добавляют в блюда и десерты: печенье, блинчики, кексы, чизкейки.

Чтобы узнать, сколько грамм протеина вам нужно съедать в день, определите свою суточную норму белка, а затем хотя бы примерно посчитайте, сколько вы съедаете в составе обычных блюд.

Например, если вы весите 70 кг, суточная норма будет составлять 70–112 г белка. Если вы питаетесь три раза в день и в каждом приёме пищи получаете около 25 г белка за счёт обычных продуктов (всего 75 г), останется выпить ещё 37 г протеина, чтобы полностью закрыть свою потребность в белке.

Если с обычными приёмами пищи вы потребляете меньше белка, дозу протеина можно увеличить, но старайтесь потреблять его порциями по 20–25 г за один раз: такое количество гарантированно усваивается ^{организмом.}

Как долго можно пить протеин для похудения

Высокобелковые диеты длительностью от 6 до 12 месяцев не вредят ^{здоровью, но безопасно ли питаться так более долгий срок, неизвестно.}

Например, в одном когортном исследовании ^{обнаружили взаимосвязь между высокобелковыми низкоуглеводными диетами (в среднем, 76 г белка и 208 г углеводов в день) и риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.}

Возможно, такие результаты связаны с высоким потреблением мяса и молока — оба этих продукта содержат много белка, но при этом увеличивают ^{риск рака. Можно предположить, что если увеличить уровень белка за счёт порошкового протеина, это не вызовет негативных эффектов для здоровья.}

Чтобы снизить риски, добавьте в рацион больше полезных продуктов с углеводами: зерновых и бобовых, овощей, фруктов и ягод. Они обеспечат витамины, антиоксиданты и клетчатку, необходимые для здоровья сердечно-сосудистой системы и снижения воспаления в организме — причины ^{многих серьёзных заболеваний, включая онкологию.}

Читайте также 🥦🍆🍳

Протеин – главная добавка всех спортсменов. Но его часто боятся и путают со стероидами (а зря) — Панчер — Блоги

Рассказываем всю правду.

Кажется, первое, что слышат люди, когда идут в тренажерный зал или фитнес-клуб: протеин. Из-за сложившихся стереотипов многие считают эту добавку вредной (якобы от нее множество побочных эффектов), другие думают, что без протеина невозможно накачаться, но в любом случае – это самый распространенный термин в мире спортивного питания.

Вместе с бывшим абсолютным рекордсменом в безэкипировочном жиме лежа (335 кг!!!) Кириллом Сарычевым рассказываем, что же такое протеин и кому он будет полезен.

Протеин – это просто белок. А белок – строительный материал для организма

Прежде всего, давайте разберемся, что такое протеин в широком смысле. Это – белки, то есть органические вещества. Белки – основа мышечной ткани. Благодаря им в организме и проходит обмен веществ, а также многие другие процессы. Белок можно найти практически в любой еде: рыба, курица, мясо, орехи, яйца.

В спорте протеин – это добавка, сделанная на основе белковых смесей. И его используют для целого ряда задач:

• Набрать мышечную массу;

• Похудеть;

• Поддерживать физическую форму;

• Подпитывать организм во время нагрузок.

Почему про протеин всегда так много говорят?

«Все всегда желают добиться максимально качественного результата за минимально возможное время, поэтому комплексный подход (тренировки, правильное питание, спортивное питание) к этому вопросу вполне объясним.

Протеин – действительно самая популярная позиция из всего спортпита, так как в принципе независимо от преследуемых целей он актуален в любом случае и как дополнительный источник белка, и при наборе мышечной массы, и при похудении, и при поддержании формы, с целью оптимизации поступления питательных веществ», – говорит Сарычев.

Почему протеин так важен и как его выбрать?

Главное качество протеина – он помогает организму. Причем не важно: набрать массу, похудеть, или просто себя лучше чувствовать во время занятий спортом. Это главный компонент для мышц и их развития.

И уже дальше идут побочные плюсы протеина: это просто, быстро и удобно. Не всегда получается заранее готовить высокобелковую пищу, которая при этом будет не только полезной, но и вкусной. Куриные грудки чаще всего сухие, орехов много не съешь, в другой еде бывает много лишних углеводов, а еще не надо забывать про аллергии – человек может не переносить продукт, который требуется организму.

«Белок – глaвный cтpуктуpный кoмпoнeнт для фopмиpoвaния ткaнeй, фepмeнтoв, opгaнoв и так далее. Aминoкиcлoты, из кoтopыx cocтoит бeлoк – основной фopмиpующий элeмeнт для мышeчныx вoлoкoн, пoтoму бeз пpoтeинa нeвoзмoжнo дoбитьcя pocтa мышц. Бoлee тoгo, нeдocтaтoк бeлкa в paциoнe пpивoдит к мышeчнoй aтpoфии.

Пpoтeин включaeт нe тoлькo лeйцин, изoлeйцин и вaлин, нo и дpугиe aминoкиcлoты, кoтopыe тaкжe вaжны для opгaнизмa. К тому же, если выбирать качественный высокочищенный протеин, кoличecтвo лeйцинa, изoлeйцинa и вaлинa мoжeт быть дaжe вышe, чeм в oтдeльнoй пopции BCAA (комплекс незаменимых аминокислот). Пpи oцeнкe эффeктивнocти пoчти вceгдa учитывaeтcя цeнoвoй acпeкт и функциональность продукта, и тут, среди всех позиций спортивного питания, протеин несомненно лидирует», – раскладывает Сарычев.

Но если протеин помогает абсолютно противоположным вещам – набор массы и похудение – как же выбрать нужный?

Существуют два основных типа: сывороточный (быстрый) протеин и казеин (медленный). Считается, что с первым лучше набирать, а второй подавляет аппетит и оказывает менее выраженное анаболическое действие.

Вот советы Сарычева, как выбрать протеин:

• Для начала определиться с видом, исходя из целей, времени приема и выделенного бюджета (концентрат сывороточного протеина, казеин, гидролизат белка, изолят сывороточного протеина, соевый протеин, яичный протеин, изолят молочного белка).

• При покупке обращать внимание на процент белка в продукте. Менее 60% – псевдо-протеины; 60-70% – протеин с низким содержанием белка; 70-80% – протеин со средним содержанием белка; Более 80% – протеин с высоким содержанием белка.  Максимальное содержание белка в данном продукте спортивного питания может составлять 93%.

• Качество белка. Очень часто производители разбавляют продукт дешевым белком. Это могут быть: соевый, пшеничный и рисовый белок. Казеин могут заменить сывороточным белком.

• Вкусовые качества, исходя из собственных пожеланий, но учитывая тот факт, что один и тот же вкус достаточно быстро приедается, а некоторые могут быть приторными.

Влияет ли цена на качество протеина?

«Чем шире аминокислотный профиль, чем больше витаминов и минералов в составе и при этом меньше углеводов, тем выше стоимость. Нельзя также забывать и о престиже бренда – продукты от именитых фирм-производителей всегда дороже», – говорит Сарычев.

Почему многие думают, что протеин – вредный? От него бывают побочные эффекты?

Главная причина такого мнения – неразборчивость в вопросе. В России еще давно устоялась ассоциация протеина с химией – то есть, со стероидами. На деле же это совершенно разные вещи.

«Люди считают вредными именно протеиновые добавки, которые якобы химия. Но так называемая химия на самом деле – ААС (анаболические андрогенные стероиды) – это синтетически созданные гормоны человека, которые применяются в любом профессиональном спорте: от шахмат и единоборств до бодибилдинга. Именно использование фармакологии массово осуждается и преследуется по закону.

Пищевые добавки не имеют ничего общего с данным термином. Это всего лишь концентрированная пища. Соответственно, многие так говорят просто от незнания.

Таких людей, к счастью, с каждым годом все меньше и меньше, благодаря ежедневно развивающейся моде на правильное питание и фитнес-индустрию в целом, а также тому, что люди начинали изучать составы и понимать: то, что мы покупаем под видом привычной здоровой еды в продуктовом магазине, порой оказывается не просто нездоровой пищей, а порой и опасной», – рассказывает Сарычев.

Ладно, с этим разобрались. Если протеин – не химия, то все равно: могут ли от него быть побочки? Отвечает Кирилл:

«Побочки от белка – главного строительного материала в нашем организме – могут быть связаны лишь с некачественным продуктом или индивидуальной непереносимостью белка, так же как это бывает с обычными продуктами, только гораздо реже.

Это может проявляться аллергическими реакциями и расстройствами пищеварения. Последний недуг возникает в виду недостаточного количества ферментов расщепляющих белки, либо при дисбактериозах кишечника. При этом патогенная флора кишечного содержимого начинает активно делиться, поскольку белок является питательным веществом не только для человека, но и для микробов. В подобных ситуациях необходимо принимать дополнительно ферменты, либо снижать дозировку протеина».

Можно ли накачаться без протеина? И вообще, каким спортсменам еще он нужен?

Главное, что нужно понимать: протеин не панацея. Это не решение всех спортивных проблем: травм, усталости, набора или сбрасывания веса. Это просто один из необходимых компонентов, чтобы организм продолжал развиваться. В тренировочном процессе можно сколько угодно пить протеин, но не спать или не выкладываться на тренировках – и эффекта не будет.

«Накачаться без протеина можно даже примерно соблюдая необходимый для конкретного человека калораж и нopму БЖУ (белки-жиры-углеводы). В таком случае вполне можно обойтись без дополнительного приема белка. И само собой при грамотном подходе к тренировочному процессу», – говорит Сарычев.

Получается, что можно не употреблять протеин, а просто закидывать в себя пищу, богатую белком?

«Конечно, можно. Просто, во-первых, это элементарно удобнее, во-вторых, дешевле, в-третьих, с протеином, помимо аминокислот, можно получить дополнительно ряд витаминов и минералов. И, конечно же, стоит учитывать уровень спортсмена. Если это начинающий – однозначно можно обойтись без добавок. Но если это спортсмен, выступающий на профессиональной арене, дополнительный источник аминокислот просто необходим», – считает Кирилл.

И, наконец, протеин – это не только для качков. Он важен вообще везде:

«Пpoтeин – глaвнaя дoбaвкa вo вcex видax cпopтa, в кoтopыx пpиcутcтвуeт физичecкaя aктивнocть. Спортивное питание в целом предназначено для того, чтобы помочь организму быстрее восстанавливаться после тренировок, восполнять баланс витаминов и питательных веществ.

А вот количество порции, вид протеина уже отвечают непосредственно за то, какую цель проследует спортсмен: восстановление, набор мышечной массы, похудение или поддержание формы. В каждом виде спорта для каждого спортсмена индивидуальный подход к БЖУ – исходя из поставленных задач и индивидуальных особенностей. Не будем забывать, что протеин – это белок, который не требует соблюдения рецепта для того, чтоб применять его в пищу. Простой, удобный, высокобелковый прием пищи».

Фото: globallookpress.com/Frank May/picture alliance, Nicolas Armer/dpa, Sabine Gudath via www.imago-imag/www.imago-images.de ; instagram. com/sarychevkirill

---

Промокод на покупку в интернет-магазине iHerb на странице промокод iHerb.

Вреден ли протеин, гейнер и креатин

Многие ошибочно полагают, что многочисленные пищевые добавки, и спортивные в частности, здоровью только вредят, и принимать их ни в коем случае нельзя. Но это не совсем так. Протеин — это не что иное, как белок. А может ли белок быть вреден для организма? Вряд ли… Тем более, что грамотно похудеть можно только с помощью протеинового белка, и никак иначе.

Вреден ли протеин?

Не так давно, а точнее, в «бурные девяностые», когда железный занавес немного приоткрылся, и мы получили возможность наблюдать за жизнью стран капиталистического мира, по телевидению стали мелькать огромные брутальные «качки», бицепсы которых напоминали горы. Немного отойдя от шока, народ понял, что дело тут не в силовых нагрузках, а чем-то ином.

Стероиды… Препарат, который во многих странах запрещен законодательством, тем не менее, свободно продается в некоторых аптеках, и то, что его путают с легализованными спортивными добавками вроде протеина и креатина, на самом деле, печально.

В мире существует немало страшилок о протеине. В частности, говорят, что он-де способствует возникновению зависимости (типа наркотик такой), ощутимо бьет по сердцу и почкам, но самым страшным для многих мужчин является риск снижения потенции… На самом деле, все это мифы.

Точнее, почти все.

Протеин — это не «химия», как ошибочно полагают многие, это натуральный концентрат обычного питания. Употреблять его без вреда для здоровья можно в любом возрасте. Конечно, во всем нужна мера, и перед тем, как начать нагружать свой организм белком, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, но в целом протеин крайне полезен.

Вредным он может быть только в том случае, если у человека имеются проблемы с почками. Тогда возможно возникновение не слишком приятных побочных эффектов.

Ну а о пользе протеина говорилось уже великое множество раз. Это — великолепный строительный материал, как для мышц, так и для организма в целом.

гейнер и креатин

Многие спортсмены, активно трудящиеся над набором мышечной массы, употребляют не только креатин, но и гейнер.

Стоит отметить, что, несмотря на то, что риск «посадить» печень, сочетая эти препараты весьма велик, результат не заставляет долго себя ждать. То есть, иммунитет укрепляется, растет мышечная масса, организм в целом становится более сильным и выносливым. Но, дабы обезопасить себя от побочных эффектов, дозировку необходимо контролировать.

Опасный протеин — Рамблер/женский

Вредит ли протеин здоровью?

FitSeven уже писал о том, что большинство утверждений о вреде спортивного протеина являются лишь мифами — научные исследования подтверждают безопасность и безвредность сывороточного белка для здоровья. Однако это касается лишь «чистого» протеина, а не смесей, продающихся в магазинах.

Проблема заключается в том, что производители спортивного питания начинают добавлять в состав протеина весьма странные ингредиенты — и не столько для удешевления продукта, сколько для создания более «приятного» вкуса и цвета, а также густой текстуры и легкого смешивания с водой.

Можно ли сделать протеиновый коктейль из домашних продуктов и получится ли заменить порошковый протеин на сухое молоко?

Сколько белка в спортивном протеине?

Первое, с чего нужно начинать выбор спортивного протеина — это с изучения содержания белка в 100 г. продукта. Очень часто производители осознанно вводят покупателя в заблуждение, указывая на упаковке цифры «30 г белка на порцию», подразумевая под порцией не стандартные 30 граммов, а 40 или даже 50.

Хороший протеин содержит примерно 22-25 г белка на 30-граммовую порцию — или 73-83 г белка на 100 г продукта. Количество углеводов и жиров в этом случае не должно превышать 1-5 г на порцию (или 4-15 г на 100 г). Если же белка в продукте меньше, а углеводов и жиров больше, то покупать его не стоит.

Учимся читать состав протеина

Вторым шагом при выборе качественного протеина является внимательное изучение его состава. Напомним, что ингредиенты указываются в порядке убывания, от преобладающего к самому меньшему. Если же на упаковке вообще нет состава продукта, это однозначно не говорит ни о чем хорошем.

Главным правилом должно стать то, что чем больше ингредиентов в составе протеина, тем хуже его качество. Особенно ярко это проявляется на примере вегетарианского протеина, изготовленного из сои или гороха — технология требует сложных процессов и множества добавок, что не всегда хорошо.

Состав протеина: типичные ингредиенты

Ключевым ингредиентом сывороточного протеина является концентрированная молочная сыворотка (Whey Protein Concentrate) или изолят молочного белка (Whey Protein Isolate). При это важно то, каким образом исходное сырье было очищено — механической фильтрацией или химическими реакциями.

Дорогие марки протеина обычно однозначно указывают, что изолят был очищен именно механически, без использования гидролиза или других процессов. Говоря простыми словами, это как в случае с оливковым маслом — масло холодного отжима принципиально отличается от глубоко рафинированного.

Гидролизованный протеин

С одной стороны, в процессе гидролиза (то есть температурной, механической и химической обработок) молочный белок разбивается на аминокислоты, что, в теории, обеспечивает лучшую чистоту сырья и более высокий уровень усвоения. Такой протеин обозначается как Hydrolyzed Whey Protein Isolate.

С другой стороны, данный процесс является сложной технологической цепочкой, принципиально меняющей состав молочного белка. Невозможно гарантировать, что через 10 лет ученые не откроют какие-нибудь «транс-протеины», образующиеся в процессе такой обработки и несущие вред здоровью.

Что такое трансжиры, чем они вредны для обмена веществ и в каких продуктах питания они чаще всего содержатся?

Опасные ингредиенты в составе протеина

К сожалению, чистая молочная сыворотка обладает специфическим неприятным вкусом и довольно плохо смешивается с водой — для устранения этого «дефекта» производителям приходится добавлять в состав спортивного протеина как сахарозаменители, так и ароматизаторы и всевозможные загустители.

Отметим, что некоторые ученые уверены в том, что употребление аспартама при низком уровне глюкозы в крови (то есть, после силовой тренировки) наносит вред мозгу и провоцирует развитие болезней Альцгеймера и Паркинсона. Именно поэтому постарайтесь покупать протеин без аспартама.

Загустители и разрыхлители

Принципиальным отличием низкокачественного протеина является использование дешевых загустителей и разрыхлителей, позволяющих сделать текстуру продукта более густой. Проблема заключается и в том, что подобные загустители в буквальном смысле заполняют желудок и ухудшают усвоение протеина.

Условно безопасными загустителями могут считаться каррагенан (Carrageenan) и ксантановая камедь (Xanthan gum), широко используемые в пищевой индустрии как для производства колбас и сосисок, так и для создания густой структуры молочных коктейлей из МакДоналдс и прочего фастфуда.

Необходимо понимать, что спортивный протеин — это достаточно сложный с точки зрения изготовления продукт. Для удешевления стоимости производители могут использовать крайне странные ингредиенты — и никто им этого не может запретить, так как регламентов у подобной продукции просто не существует.

Чем опасны протеиновые коктейли? | Здоровое питание

Автор: Ян Анниган Обновлено 14 декабря 2018 г.

Протеиновые коктейли, обычно получаемые из молока, сои или яиц, могут обеспечить ваш рацион высококачественным белком. Однако, несмотря на простоту использования, они могут быть опасны для вашего здоровья. Ваша индивидуальная физиология может определить, насколько хорошо вы их переносите, но даже если у вас нет проблем в этом отношении, протеиновые коктейли могут быть источником токсичности, которая может привести к проблемам со здоровьем.Эти добавки также могут повлиять на ваше общее состояние питания.

Аллергия

Пищевая аллергия развивается, когда определенный белок вызывает усиленный иммунный ответ в вашем организме. Хотя пищевая аллергия чаще встречается у младенцев и детей, она может сохраняться до взрослого возраста или даже начаться, когда вы станете взрослым. Коровье молоко, соевый белок и яйца могут вызвать аллергическую реакцию у восприимчивых людей, а протеиновые коктейли, содержащие эти ингредиенты, могут вызвать симптомы рвоты, диареи, обезвоживания и шока.

Расстройство пищеварения

Белковые коктейли из молока могут содержать различные уровни молочного сахара и лактозы. Если у вас нарушение переваривания лактозы или полная непереносимость лактозы, ваш кишечник вырабатывает слишком мало пищеварительного фермента лактазы или вообще не производит его. Без достаточного количества этого фермента вы не сможете расщепить лактозу. Вместо этого сахар движется по желудочно-кишечному тракту непереваренным, и бактерии в кишечнике могут питаться им, производя газ. Другие симптомы употребления протеиновых коктейлей, содержащих лактозу, могут включать боль в животе, вздутие живота и диарею.

Повреждение органов

Удобство употребления протеиновых коктейлей позволяет легко потреблять больше этого питательного вещества, чем нужно вашему организму. Если вы здоровы и регулярно занимаетесь спортом, избыточное потребление белка может не повлиять на здоровье ваших органов. Однако, если вы страдаете заболеванием почек или подвержены риску его развития, избыток белка может привести к ухудшению вашего состояния, поскольку ваши почки работают сверхурочно, обрабатывая избыточный азот, выделяемый в процессе метаболизма белка.

Heavy Metals

Протеиновые коктейли, поскольку они являются пищевой добавкой, не регулируются U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов аналогично фармацевтическим продуктам. Поэтому производители могут не проверять добавки на токсины или могут не раскрывать вредные ингредиенты в своих продуктах. Независимые испытательные лаборатории обнаружили загрязнение тяжелыми металлами, включая кадмий, мышьяк и свинец, во многих протеиновых коктейлях. Эти металлы со временем могут накапливаться в тканях и вызывать хроническую токсичность.

Ожирение

Даже если потребление избыточного пищевого белка из протеиновых коктейлей не повредит вашим почкам, оно может вызвать нежелательный набор веса.Поскольку ваше тело не накапливает лишних аминокислот, которые вы потребляете, они либо сжигаются в качестве топлива, либо откладываются в вашем теле в виде жира. Если из-за избытка белка, который вы принимаете, вы превышаете дневную потребность в калориях, вы увеличиваете риск ожирения или избыточного веса.

Недоедание

Чрезмерная зависимость от протеиновых коктейлей может привести к исключению других полезных питательных веществ из вашего рациона. Например, пищевые белки также могут обеспечить вас железом, кальцием, полезными для сердца жирами и витамином B-12, которых может не хватать в добавках.Если ваши протеиновые коктейли также служат источником топлива, вы можете вытеснить из своего рациона фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, содержащие витамины, минералы, клетчатку и фитохимические вещества.

Настоящая опасность слишком большого количества белка

Protein — это привратник для увеличения мышечной массы и минимизации вредных для диеты пристрастий. Но слишком много всего этого было связано с повреждением ваших органов, нанесением вреда потере жира и даже с возникновением рака. Неужели у тебя слишком много хорошего?

Начнем с цифр: Институт медицины рекомендует взрослым получать минимум.4 г белка на каждый фунт веса в день (это примерно 65 г для парня весом 175 фунтов). Но исследование, проведенное в Applied Physiology, Nutrition and Metabolism , показало, что это число должно быть больше примерно 0,6 г для наращивания сухой мышечной массы. Диета с высоким содержанием белка идет еще дальше и дает вам 1–1,5 г на фунт веса.

Почему так важны макроэлементы? Белок и его аминокислоты являются основными строительными блоками для ваших мышц и костей и имеют решающее значение для здорового производства гормонов.Скептицизм по поводу высокопротеиновых диет проистекает из вопроса о том, как ваш организм перерабатывает избыточные питательные вещества и потенциально опасные аминокислоты, такие как азот.

Проверьте, являются ли эти пять распространенных рисков фактом или вымыслом.

Риск по слухам: чем больше протеина вы потребляете, тем больше набираете

Вердикт: синтез мышечного протеина — или способность вашего организма усваивать белковые аминокислоты и превращать их в мышцы — ограничивается 30 г макроэлементов, — говорит Нэнси Родригес, доктор философии.D., R.D., директор программы спортивного питания Университета Коннектикута. Это означает, что употребление 50-граммового протеинового коктейля будет иметь такой же эффект на рост мышц, как и 30-граммовый коктейль. Фактически, исследование 2014 года, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что силовые тренажеры, которые потребляли в 5,5 раз больше рекомендуемого суточного количества белка (что составляет чуть более 2 г на фунт массы тела), не видели положительного или отрицательного влияния на состав тела. Другими словами, вы не подвергаете свои мышцы риску — но вы тратите драгоценный протеиновый порошок.

Риск по слухам: избыток белка откладывается в виде жира, что, в свою очередь, приводит к ожирению

Вердикт: «Организм способен перерабатывать потребляемый белок различными способами», — объясняет Родригес. Когда вы перевариваете и поглощаете больше, чем ваше тело может использовать для синтеза мышечного белка, излишки чаще всего используются в качестве источника топлива. Она добавляет, что на самом деле организм не очень эффективно производит жир из белка.

Наука соглашается: исследование, проведенное в 2009 году в журнале The Journal of Nutrition , показало, что люди, которые придерживались высокобелковой диеты, теряли больше жира и имели лучший липидный профиль крови, чем те, кто следовал пирамиде пищевого гида Министерства сельского хозяйства США, которая богата углеводами.Это потому, что белок делает вас более насыщенным, чем углеводы, поэтому вы меньше перекусываете в течение дня, а концентрация на повышении количества белка означает, что вы, вероятно, сокращаете количество рафинированных углеводов, даже непреднамеренно.

Однако, если ваша высокобелковая диета состоит из большого количества жирного мяса, это может привести к увеличению веса, — говорит Дэвид Хибер, доктор медицинских наук, директор-основатель Центра питания человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и автор книги LA Shape. Диета. «Типичное простое ребро составляет около 1500 калорий.На самом деле, красное мясо часто является единственным способом сохранить ожирение у крупных мужчин », — добавляет он.

Предполагаемый риск: слишком много белка заставляет почки работать с перегрузкой и может вызвать почечную недостаточность

Вердикт: исследование, проведенное в Nutrition & Metabolism , показало, что, если у вас нет заболевания почек, слишком много макроэлементов не окажет какого-либо пагубного воздействия на функцию почек. Однако источник вашего белка имеет значение. «Почки должны избавляться от органических кислот животного белка, но не от растительного, поэтому ограничьте потребление мяса и продуктов животного происхождения до не более 50% от ваших источников белка», — советует Хибер.

Риск по слухам: диета с высоким содержанием белка увеличивает риск определенных заболеваний и ранней смерти

Вердикт: эта идея основана, среди прочего, на исследовании 2014 года в Cell Metabolism , которое показало, что люди среднего возраста, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, с большей вероятностью умирали от рака — со скоростью, сопоставимой с курильщиками, фактически — чем те, кто ограничил их потребление. Более того, у людей с высоким содержанием белка на 75% больше шансов умереть от любой причины, чем у тех, кто экономил на этом продукте.

Однако эти результаты были получены только у людей, которые придерживались диеты, богатой животным белком. Риск почти исчез, когда исследователи оттащили участников, чей белок в основном поступал из растений, таких как бобы. По словам Хибера, это одна из самых больших ошибок — принимать во внимание содержание белка в пище, а не других макро- и микронутриентов. А поскольку обработанное мясо теперь официально признано Министерством сельского хозяйства США канцерогенным, а красное мясо, вероятно, будет таким же, то лучший способ получить протеин и избежать каких-либо пагубных побочных эффектов — это попробовать и придерживаться постного мяса (например, курицы и индейки). и полноценный растительный белок, такой как соя, бобы, рис и киноа.

Предполагаемый риск: диета с высоким содержанием белка увеличивает риск остеопороза

Вердикт: ваши кости в безопасности, даже с притоком питательного вещества. Более того, недооценка может нанести им вред. В статье 2011 года, опубликованной в журнале « Current Opinion in Lipidology », рассматривались ключевые эпидемиологические и клинические испытания и было обнаружено, что диетический белок на самом деле работает синергетически с кальцием, улучшая удержание, а также количество формируемых новых здоровых тканей. Ни один из них не подвергается риску из-за избытка белка, но нарушается из-за недостаточного количества.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

% PDF-1.4
%
1 0 объект
>
эндобдж
2 0 obj
>] / PageLayout / SinglePage / PageMode / UseNone / Pages 3 0 R / Тип / Каталог >>
эндобдж
3 0 obj
>
эндобдж
6 0 obj
> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI] >> / Rotate 0 / Type / Page >>
эндобдж
7 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0 1 0 0 см
п
BT
/ F9 20.04 Тс
1 0 0 1 120,72 586,44 тм
-0,009 Tc Tj
1 0 0 1 213,6 586,44 тм
-0,018 Тс Тдж
/ F10 15,96 Тс
1 0 0 1 72 553,68 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 87,48 553,68 тм
0,018 Тс Тдж
1 0 0 1 72 535,32 тм
0,015 Тс Тдж
1 0 0 1 495,48 535,32 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 72 516,84 тм
0,068 Тс Тдж
33,6 0 Тд 0,038 Тк Тдж
/ F10 12 Тс
1 0 0 1 72 470,04 тм
-0,002 Тс Тдж
162,12 0 Тд -0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 350,4 470,04 тм
-0,016 Тс Тдж
1 0 0 1 404.52 470,04 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 408,48 470,04 тм
0,003 Тс Тдж
1 0 0 1 72 456,24 тм
0,016 Тс Тдж
58,8 0 Тд 0 Тк Тдж
1 0 0 1 72 428,64 тм
-0,006 Tc Tj
1 0 0 1 110,64 428,64 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 117 428,64 тм
0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 196,68 428,64 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 202,68 428,64 тм
0,018 Тс Тдж
1 0 0 1 234,96 428,64 тм
-0,008 Тс Тдж
1 0 0 1 276,84 428,64 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 282,96 428,64 тм
0,016 Тс Тдж
1 0 0 1 319.92 428,64 тм
-0,003 Тс Тдж
1 0 0 1 345,24 428,64 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 351,24 428,64 тм
0,104 Тс Тдж
1 0 0 1 377,64 428,64 тм
-0,012 Тс Тдж
/ F9 12 Тс
1 0 0 1 72 331,8 тм
-0,01 Tc Tj
/ F10 12 Тс
1 0 0 1 72 304,44 тм
0,036 Тс Тдж
1 0 0 1 86,04 304,44 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 254,28 304,44 тм
-0,002 Тс Тдж
172,8 0 Тд -0,01 Тс Тдж
1 0 0 1 72 290,64 тм
0,004 Тс Тдж
145,2 0 Тд 0,001 Тк Тдж
1 0 0 1 72 276,84 тм
-0.039 Tc Tj
25,44 0 Тд -0,001 Тс Тдж
401,64 0 тд -0,04 тс тдж
1 0 0 1 72 263,04 тм
0,006 Тс Тдж
1 0 0 1 96,36 263,04 тм
0,002 Тс Тдж
204,48 0 Тд 0,000 Тс Тдж
186,6 0 Тд -0,016 Тс Тдж
1 0 0 1 72 249,24 тм
-0,03 Tc Tj
22,8 0 Тд -0,008 Тс Тдж
1 0 0 1 220,56 249,24 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 227,52 249,24 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 281,76 249,24 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 288,72 249,24 тм
0,013 Тс Тдж
1 0 0 1 367,8 249,24 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 374.76 249,24 тм
0,004 Тс Тдж
65,04 0 Тд 0 Тк Тдж
1 0 0 1 442,92 249,24 тм
Tj
1 0 0 1 449,88 249,24 тм
0,003 Тс Тдж
1 0 0 1 72 235,44 тм
0,002 Тс Тдж
265,8 0 Тд 0,013 Тк Тдж
1 0 0 1 386,28 235,44 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 390,24 235,44 тм
-0,012 Тс Тдж
1 0 0 1 415,56 235,44 тм
0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 72 221,64 тм
0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 124,68 221,64 тм
-0,028 Тс Тдж
1 0 0 1 154,2 221,64 тм
0,005 Тс Тдж
1 0 0 1 313.68 221,64 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 317,64 221,64 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 207,84 тм
0,006 Тс Тдж
142,56 0 Тд 0,041 Тк Тдж
44,04 0 тд 0,000 тк тдж
1 0 0 1 72 194,04 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 292,56 194,04 тм
0,003 Тс Тдж
1 0 0 1 72 180,24 тм
-0,006 Tc Tj
1 0 0 1 112,56 180,24 тм
0,025 Тс Тдж
1 0 0 1 119,4 180,24 тм
-0,005 Тс Тдж
1 0 0 1 290,16 180,24 тм
-0,023 Тс Тдж
1 0 0 1 304,56 180,24 тм
0,008 Тс Тдж
108.24 0 Тд 0,004 Тк Тдж
1 0 0 1 72 166,44 тм
-0,001 Тс Тдж
/ F9 12 Тс
1 0 0 1 72 138,6 тм
0,015 Тс Тдж
/ F10 12 Тс
1 0 0 1 72 111,24 тм
0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 204,72 111,24 тм
0,015 Тс Тдж
63,48 0 Тд 0,005 Тк Тдж
ET
Q
конечный поток
эндобдж
8 0 объект
8726
эндобдж
9 0 объект
>
эндобдж
10 0 obj
>
эндобдж
11 0 объект
> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI] >> / Rotate 0 / Type / Page >>
эндобдж
12 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0 1 0 0 см
п
BT
/ F9 12 Тс
1 0 0 1 72 708.96 тм
0,000 Тк Тдж
/ F10 12 Тс
1 0 0 1 72 681,6 тм
0,006 Тс Тдж
1 0 0 1 193,68 681,6 тм
-0,008 Тс Тдж
ET
п
72 680,28 146,4 -0,6 об.
е *
п
BT
1 0 0 1 72 667,8 тм
0,003 Тс Тдж
357,48 0 тд 0,000 тк тдж
1 0 0 1 72 654 тм
0,004 Тс Тдж
145,2 0 Тд 0,001 Тк Тдж
1 0 0 1 72 640,2 тм
0,005 Тс Тдж
146,88 0 тд -0,006 тс тдж
34,2 0 Тд -0,24 Тс Тдж
8,88 0 Тд 0,01 Тк Тдж
65,88 0 Тд 0,017 Тк Тдж
1 0 0 1 399.6 640,2 тм
-0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 72 626,4 тм
0,003 Тс Тдж
158,52 0 Тд 0,002 Тк Тдж
1 0 0 1 72 612,6 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 598,8 тм
-0,005 Тс Тдж
186,36 0 Тд -0,12 Тс Тдж
18,24 0 Тд 0 Тк Тдж
1 0 0 1 281,88 598,8 тм
0,004 Тс Тдж
234,24 0 Тд 0,008 Тс Тдж
1 0 0 1 72 585 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 423,48 585 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 427,44 585 тм
-0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 72 571,2 тм
0,003 Тс Тдж
206,52 0 Td 0.007 Tc Tj
199,32 0 тд -0,001 тк тдж
1 0 0 1 524,16 571,2 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 72 557,4 тм
-0,008 Тс Тдж
1 0 0 1 143,88 557,4 тм
0,002 Тс Тдж
176,76 0 Тд 0,004 Тс Тдж
1 0 0 1 72 543,6 тм
0,002 Тс Тдж
331,56 0 Тд 0,000 Тс Тдж
1 0 0 1 72 529,8 тм
-0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 72 502,2 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 75,96 502,2 тм
-0,026 Тс Тдж
1 0 0 1 91,32 502,2 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 72 488,4 тм
-0,039 Тс Тдж
26,16 0 Тд -0.018 Tc Tj
14,16 0 Тд 0,006 Тк Тдж
25,56 0 Тд -0,018 Тс Тдж
14,16 0 Тд 0,015 Тк Тдж
48,36 0 Td -0,023 Tc Tj
26,76 0 Td -0,005 Tc Tj
36,84 0 Тд 0,001 Тк Тдж
22,2 0 Тд 0,014 Тк Тдж
38,28 0 Тд 0,004 Тк Тдж
31,56 0 Тд 0,017 Тк Тдж
12,24 0 Тд -0,011 Тс Тдж
1 0 0 1 402,24 488,4 тм
-0,012 Тс Тдж
20,16 0 Тд 0,041 Тк Тдж
32,64 0 Тд 1,2 Тк Тдж
10,2 0 Тд -0,036 Тс Тдж
8,16 0 Тд -0,002 Тс Тдж
45,84 0 Тд 0,033 Тк Тдж
1 0 0 1 72 474.6 тм
-0,009 Tc Tj
41,52 0 Тд 0,012 Тк Тдж
14,4 0 Тд -0,035 Тс Тдж
25,56 0 тд -0,003 тс тдж
37,68 0 тд -0,015 тс тдж
22,2 0 Тд -0,015 Тс Тдж
22,2 0 Тд 0,012 Тк Тдж
43,68 0 Тд 0,006 Тк Тдж
27,6 0 Тд 0,006 Тк Тдж
27,6 0 Тд 0,007 Тк Тдж
30,96 0 Тд 0,012 Тк Тдж
39 0 тд 0,000 тк тдж
68,04 0 Тд 0,005 Тк Тдж
37,8 0 Тд 1,92 Тс Тдж
8,28 0 Тд 0,039 Тк Тдж
1 0 0 1 72 460,8 тм
0,000 Тк Тдж
65,52 0 Td -0,038 Tc Tj
28.68 0 Тд 0,007 Тс Тдж
42,24 0 Тд -0,014 Тс Тдж
30,12 0 Тд 0,024 Тк Тдж
26,28 0 Тд 0,004 Тк Тдж
51,12 0 Тд 2,64 Тс Тдж
10,92 0 Тд 0,005 Тк Тдж
43,56 0 Td -0,005 Tc Tj
32,16 0 Тд 0,001 Тк Тдж
23,52 0 Тд -0,002 Тс Тдж
20,16 0 Тд -0,011 Тс Тдж
36,84 0 Тд -0,24 Тс Тдж
11,28 0 тд -0,009 тс тдж
36,12 0 Тд 0,072 Тк Тдж
1 0 0 1 72 447 тм
-0,003 Тс Тдж
42 0 тд -0,009 тк тдж
27,12 0 Тд -0,018 Тс Тдж
15 0 Тд 0,016 Тк Тдж
30.24 0 Тд 0,015 Тк Тдж
30,12 0 Тд -0,015 Тс Тдж
22,32 0 тд -0,008 тк тдж
31,32 0 Тд 0,005 Тк Тдж
1 0 0 1 304,92 447 тм
-0,027 Тс Тдж
17,28 0 Тд 0,041 Тк Тдж
15,12 0 Тд 0,022 Тк Тдж
53,28 0 тд 2,04 тк тдж
11,16 0 Тд -0,002 Тс Тдж
51 0 Тд -0,015 Тс Тдж
22,32 0 Тд 0,033 Тк Тдж
19,8 0 Тд 0,029 Тк Тдж
30,6 0 тд 2,04 тк тдж
8,4 0 Тд 0,12 Тк Тдж
1 0 0 1 72 433,2 тм
-0,018 Тс Тдж
42,24 0 Td -0,001 Tc Tj
49,56 0 Тд -0,24 Тс Тдж
9.48 0 тд -0,007 тк тдж
56,28 0 Тд 0,012 Тк Тдж
37,8 0 Тд 0,011 Тк Тдж
63,84 0 тд -0,02 тк тдж
22,32 0 тд -0,007 тк тдж
28,68 0 тд -0,006 тс тдж
18,36 0 Тд -0,013 Тс Тдж
23,64 0 Тд 0,019 Тк Тдж
22,44 0 Td 0 Tc Tj
15,72 0 Тд 0,012 Тк Тдж
13.08 0 Td -0.002 Tc Tj
23.04 0 Td -0.006 Tc Tj
18,36 0 тд -0,044 тс тдж
1 0 0 1 72 419,4 тм
-0,006 Tc Tj
55,92 0 Тд 0,01 Тк Тдж
61.92 0 Td -0.027 Tc Tj
27,24 0 Тд 0,033 Тк Тдж
18.36 0 Тд -0,24 Тс Тдж
11,16 0 Тд 0,015 Тк Тдж
17,4 0 Тд 0,003 Тк Тдж
27,36 0 Тд 0,027 Тк Тдж
19,56 0 Тд -0,023 Тс Тдж
25,92 0 Тд 0,024 Тк Тдж
30,12 0 Тд 0,001 Тк Тдж
34,68 0 Тд 0,039 Тк Тдж
24.96 0 Td -0.009 Tc Tj
32,64 0 Тд 0,265 Тс Тдж
9,36 0 Тд -0,012 Тс Тдж
19,32 0 Тд 0,041 Тк Тдж
13,44 0 тд -0,002 тс тдж
1 0 0 1 72 405,6 тм
-0,042 Тс Тдж
18,24 0 Тд 0,004 Тк Тдж
43.08 0 Тд 0,012 Тк Тдж
13.08 0 Тд 0,025 Тк Тдж
1 0 0 1155.76 405,6 тм
-0,018 Тс Тдж
16,32 0 Тд 0,004 Тк Тдж
44,4 0 Тд -0,009 Тс Тдж
54,6 0 Тд -0,018 Тс Тдж
13,68 0 тд -0,005 тс тдж
24,36 0 Тд 0,041 Тк Тдж
13,8 0 Тд -0,006 Тс Тдж
18,36 0 тд -0,002 тс тдж
23,04 0 Тд 0,008 Тк Тдж
29,76 0 Тд -0,012 Тс Тдж
19,68 0 Тд -0,035 Тс Тдж
28,2 0 Тд 0,000 Тс Тдж
66,72 0 Td -0,002 Tc Tj
1 0 0 1 72 391,8 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 364,2 тм
-0,027 Тс Тдж
19,2 0 Тд -0,006 Тс Тдж
18.6 0 Тд -0.01 Тс Тдж
21,24 0 Тд 0,001 Тк Тдж
32,64 0 тд -0,046 тс тдж
9,36 0 Тд -0,048 Тс Тдж
33,72 0 Тд 0,003 Тк Тдж
56,64 0 Td -0,013 Tc Tj
35,88 0 тд -0,017 тс тдж
39,84 0 тд -0,007 тс тдж
33,24 0 Тд -0,012 Тс Тдж
53,16 0 тд -0,046 тс тдж
9,36 0 Тд 0,000 Тс Тдж
39.96 0 Td -0.018 Tc Tj
13,92 0 Тд -0,012 Тс Тдж
1 0 0 1 510 364,2 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 350,4 тм
0,055 Тс Тдж
25,8 0 Тд 3,12 Тс Тдж
10,2 0 Тд -0.003 Tc Tj
25,44 0 Тд 0,019 Тк Тдж
28,2 0 Тд -0,024 Тс Тдж
20,04 0 тд -0,028 тк тдж
38,64 0 Тд 0,003 Тк Тдж
71,16 0 Td -0,036 Tc Tj
19.92 0 Td -0.01 Tc Tj
40,68 0 тд -0,007 тс тдж
35,4 0 Тд -0,029 Тс Тдж
1 0 0 1 404,76 350,4 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 408,84 350,4 тм
0,009 Тс Тдж
38,52 0 Тд -0,046 Тс Тдж
11,4 0 Тд 0,015 Тк Тдж
25,8 0 Тд 3,12 Тс Тдж
12,12 0 тд 0,000 тк тдж
1 0 0 1 72 336,6 тм
-0,013 Tc Tj
38,16 0 Тд -0.12 Tc Tj
15.48 0 Тд 0,006 Тк Тдж
28.08 0 Td -0.02 Tc Tj
25,32 0 тд -0,046 тс тдж
12,12 0 Тд -0,014 Тс Тдж
25,32 0 Тд 0,022 Тк Тдж
35,88 0 тд 3,72 тк тдж
12,84 0 тд -0,009 тс тдж
31,32 0 Тд 0,055 Тк Тдж
25.92 0 Td 3.84 Tc Tj
12,12 0 Тд -0,003 Тс Тдж
61,32 0 тд 0,000 тк тдж
36,84 0 Тд -0,024 Тс Тдж
42 0 тд -0,018 тк тдж
16,68 0 Тд -0,046 Тс Тдж
12 0 тд -0,008 тк тдж
1 0 0 1 72 322,8 тм
0,000 Тк Тдж
58,8 0 Td 0.012 Tc Tj
12,84 0 тд -0,006 тс тдж
18,12 0 Тд 0,08 Тк Тдж
24 0 Тд 0,009 Тк Тдж
43,56 0 Td -0,001 Tc Tj
33,24 0 Тд 0,003 Тк Тдж
20,16 0 тд -0,046 тс тдж
8,76 0 Тд 0,047 Тк Тдж
27,72 0 Тд 0,007 Тк Тдж
24,84 0 Тд -0,023 Тс Тдж
14,76 0 Тд 0,008 Тс Тдж
23,52 0 Тд 0,011 Тк Тдж
17,52 0 Тд 0,006 Тк Тдж
48,84 0 Тд 0,055 Тк Тдж
25.92 0 Td 0 Tc Tj
1 0 0 1 478,2 322,8 тм
0,012 Тс Тдж
12,84 0 Тд 0,015 Тк Тдж
26,88 0 Td 0.02 Tc Tj
1 0 0 1 72 309 тм
-0,005 Тс Тдж
35,4 0 Тд -0,005 Тс Тдж
25.08 0 Td 0.008 Tc Tj
24,48 0 Тд 0,011 Тк Тдж
18,48 0 тд -0,048 тс тдж
24.96 0 Td -0.009 Tc Tj
27,72 0 Тд 0,012 Тк Тдж
13,8 0 Тд -0,02 Тс Тдж
28,32 0 Тд 0,012 Тк Тдж
23,16 0 тд -0,006 тк тдж
18.96 0 Td -0.01 Tc Tj
74,28 0 Тд -0,015 Тс Тдж
21,72 0 Тд 0,000 Тс Тдж
53,76 0 Td -0,018 Tc Tj
14,4 0 Тд 0,013 Тк Тдж
33,84 0 тд -0,004 тс тдж
1 0 0 1 72 295.2 тм
-0,018 Тс Тдж
22,2 0 Тд 0,008 Тк Тдж
41,64 0 тд -0,001 тс тдж
34,92 0 Тд 0,036 Тк Тдж
34,44 0 Td -0,002 Tc Tj
24,36 0 Td -0,096 Tc Tj
11,52 0 Тд -0,024 Тс Тдж
17,52 0 Тд 0 Тк Тдж
1 0 0 1 276,6 295,2 тм
Tj
1 0 0 1 280,56 295,2 тм
0,012 Тс Тдж
53,04 0 тд -0,005 тк тдж
30,36 0 тд -0,009 тс тдж
41,52 0 Тд 0,033 Тк Тдж
18,36 0 Тд 0,02 Тк Тдж
25,68 0 Тд 0,02 Тк Тдж
39,24 0 Тд 0,6 Тк Тдж
6.96 0 Td 0 Tc Tj
9.72 0 Тд -0,015 Тс Тдж
1 0 0 1 72 281,4 тм
-0,015 Тс Тдж
20,64 0 Тд 0,000 Тс Тдж
54 0 Тд 0,033 Тк Тдж
18,12 0 Тд 0,007 Тс Тдж
36,72 0 Тд -0,024 Тс Тдж
17,28 0 Тд 0,01 Тк Тдж
50,76 0 Тд 0,041 Тк Тдж
13,44 0 Td -0,023 Tc Tj
17,52 0 Тд -0,031 Тс Тдж
39,24 0 Тд -0,036 Тс Тдж
1 0 0 1 349,68 281,4 тм
0,003 Тс Тдж
20,04 0 Тд 0,024 Тк Тдж
20,76 0 Тд 0,08 Тк Тдж
24 0 Тд 0,012 Тк Тдж
42,12 0 тд 0,000 тк тдж
33,36 0 Td 0.005 Tc Tj
1 0 0 1 72 267,6 тм
-0,002 Тс Тдж
23,28 0 тд -0,006 тс тдж
25,92 0 Тд 0,083 Тк Тдж
19,92 0 Тд 0,96 Тс Тдж
7,32 0 Тд 0,008 Тс Тдж
19,32 0 Тд 0,015 Тк Тдж
21,24 0 Тд -0,011 Тс Тдж
40,2 0 Тд -0,013 Тс Тдж
51,84 0 Тд 0,019 Тк Тдж
26,16 0 тд -0,015 тк тдж
21,24 0 Td -0,007 Tc Tj
28,92 0 Тд -0,015 Тс Тдж
21,24 0 Тд -0,015 Тс Тдж
25,2 0 Тд -0,004 Тс Тдж
51,24 0 Тд 0,124 Тс Тдж
16.68 0 Td 0.96 Tc Tj
9,96 0 Тд -0.004 Tc Tj
34,92 0 Тд 0,021 Тк Тдж
1 0 0 1 72 253,8 тм
-0,003 Тс Тдж
51,72 0 Тд -0,018 Тс Тдж
15,72 0 Тд -0,023 Тс Тдж
17,04 0 Тд 0,092 Тк Тдж
21,36 0 Тд 2,76 Тс Тдж
14,52 0 Тд 0,073 Тк Тдж
11,16 0 Тд 2,76 Тс Тдж
9.12 0 Td 0 Tc Tj
11,88 0 тд -0,006 тс тдж
20,4 0 Тд 0,001 Тк Тдж
53,76 0 Тд 0,012 Тк Тдж
39,84 0 Тд 0,012 Тк Тдж
24,48 0 Td -0,006 Tc Tj
20,4 0 Тд 0,001 Тк Тдж
26,76 0 Td -0,018 Tc Tj
24,36 0 Тд -0.002 Tc Tj
25.08 0 Td -0.004 Tc Tj
39,72 0 Тд 0,003 Тк Тдж
1 0 0 1 72 240 тм
-0,012 Тс Тдж
51,84 0 Тд -0,001 Тс Тдж
49,56 0 Тд -0,24 Тс Тдж
11,28 0 Тд 0,015 Тк Тдж
19,56 0 Тд 0,001 Тк Тдж
1 0 0 1 227,52 240 тм
-0,003 Тс Тдж
18,84 0 Тд -0,012 Тс Тдж
48,72 0 Тд 0,026 Тк Тдж
39 0 Тд 0 Тк Тдж
32,52 0 Тд -0,024 Тс Тдж
25,44 0 Td -0,018 Tc Tj
15.48 0 Тд -0.011 Тс Тдж
30,24 0 тд -0,02 тк тдж
24,12 0 Тд -0,014 Тс Тдж
34.08 0 Td 0 Tc Tj
20,64 0 тд -0,038 тс тдж
1 0 0 1 72 226,2 тм
0,000 Тк Тдж
69,48 0 Td -0,018 Tc Tj
28.08 0 Td -0.004 Tc Tj
56,64 0 тд -0,001 тс тдж
48,12 0 Тд 0,012 Тк Тдж
12,84 0 Тд 0,006 Тс Тдж
52,2 0 Тд 0,24 Тс Тдж
12 0 Тд 0,48 Тс Тдж
8,76 0 Тд 0,6 Тк Тдж
8,88 0 тд -0,005 тс тдж
32,88 0 Тд -0,24 Тс Тдж
9,24 0 Тд 0,025 Тк Тдж
32,28 0 тд -0,018 тс тдж
29,4 0 Тд 0,000 Тс Тдж
48,48 0 Тд 0,021 Тк Тдж
1 0 0 1 72 212.4 тм
-0,005 Тс Тдж
47.04 0 Td -0.005 Tc Tj
53,04 0 Тд 0,019 Тк Тдж
23,16 0 Тд 0,024 Тк Тдж
23,16 0 Тд 0,002 Тк Тдж
34,44 0 Td -0,004 Tc Tj
51,84 0 Тд 0,014 Тк Тдж
33,84 0 Тд 0,064 Тк Тдж
16,56 0 тд 1,44 тк тдж
10,44 0 Тд 0,007 Тк Тдж
28,8 0 Тд -0,004 Тс Тдж
31.08 0 Тд 0,036 Тк Тдж
25.92 0 Td -0.004 Tc Tj
28.08 0 Td -0.018 Tc Tj
33 0 Тд -0,011 Тс Тдж
1 0 0 1 72 198,6 тм
0,015 Тс Тдж
1 0 0 1 145,2 198,6 тм
0.038 Tc Tj
55,8 0 Тд 0,024 Тк Тдж
1 0 0 1 72 184,8 тм
-0,009 Tc Tj
29,28 0 тд -0,005 тк тдж
38,28 0 Тд 0,04 Тк Тдж
1 0 0 1 163,44 184,8 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 167,52 184,8 тм
-0,005 Тс Тдж
47,28 0 Тд 0,008 Тк Тдж
44,4 0 Тд -0,015 Тс Тдж
24,6 0 Тд 0,013 Тк Тдж
36,72 0 Тд 0,009 Тс Тдж
53,76 0 Td -0,014 Tc Tj
31,92 0 тд -0,006 тс тдж
65,88 0 тд -0,005 тк тдж
48,6 0 Тд -0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 72 171 тм
-0,012 Тс Тдж
46.68 0 Тд 0,018 Тк Тдж
34.92 0 Td -0.006 Tc Tj
18,12 0 Тд 0,041 Тк Тдж
35,4 0 Тд 0,006 Тк Тдж
24,84 0 тд -0,005 тк тдж
30,12 0 Тд 0,24 Тк Тдж
12 0 Тд 0,024 Тк Тдж
17,88 0 Тд 0,055 Тк Тдж
23,64 0 тд -0,007 тс тдж
43,2 0 Тд 0,005 Тс Тдж
32,16 0 Тд 0 Тк Тдж
1 0 0 1 399 171 тм
Tj
1 0 0 1 402,96 171 тм
0,165 Тс Тдж
10,68 0 Тд -0,005 Тс Тдж
13,92 0 тд -0,02 тк тдж
22.08 0 тд 0,000 тк тдж
1 0 0 1 511,56 171 тм
0,12 Тс Тдж
9.6 0 Тд 0,041 Тк Тдж
13,56 0 тд -0,046 тс тдж
1 0 0 1 72 157,2 тм
-0,006 Tc Tj
64,32 0 Тд 0,015 Тк Тдж
19,8 0 тд 0,000 тк тдж
23,76 0 Тд 0,041 Тк Тдж
15,84 0 тд -0,02 тк тдж
29,76 0 Td -0,002 Tc Tj
39,72 0 Тд -0,006 Тс Тдж
33,72 0 Тд 0,012 Тк Тдж
21,12 0 Тд 0,096 Тк Тдж
17.28 0 Td 0 Tc Tj
8,76 0 Тд -0,001 Тс Тдж
56,52 0 Тд -0,024 Тс Тдж
19,68 0 Тд 0,015 Тк Тдж
25,8 0 Тд 0,001 Тк Тдж
23,76 0 Тд 0,006 Тк Тдж
1 0 0 1 509.88 157,2 тм
-0,036 Тс Тдж
1 0 0 1 517,8 157,2 тм
0,05 Тс Тдж
1 0 0 1 72 143,4 тм
-0,008 Тс Тдж
59,28 0 Тд -0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 169,2 143,4 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 173,28 143,4 тм
-0,002 Тс Тдж
43,68 0 Тд 0,002 Тк Тдж
30,72 0 Тд -0,023 Тс Тдж
27,6 0 Тд 0,000 Тс Тдж
29,04 0 тд -0,011 тк тдж
1 0 0 1 371,52 143,4 тм
0,083 Тс Тдж
1 0 0 1 379,56 143,4 тм
0,011 Тс Тдж
51,12 0 Тд -0,006 Тс Тдж
27 0 Тд -0,011 Тс Тдж
29.64 0 Тд 0,001 Тк Тдж
1 0 0 1 72 129,6 тм
-0,006 Tc Tj
18,84 0 Тд 0,001 Тк Тдж
35,88 0 Тд 0,008 Тк Тдж
19,56 0 Td -0,006 Tc Tj
18,84 0 Тд -0,031 Тс Тдж
19,44 0 Тд 0,012 Тк Тдж
48.96 0 Td -0.02 Tc Tj
22,8 0 Тд 0 Тк Тдж
16,2 0 Тд -0,004 Тс Тдж
38,16 0 Td -0,014 Tc Tj
44,76 0 Тд -0,015 Тс Тдж
21,48 0 Тд 0,007 Тс Тдж
1 0 0 1 408,24 129,6 тм
0,022 Тс Тдж
36 0 Тд -0,036 Тс Тдж
20,76 0 тд -0,006 тс тдж
18,84 0 Тд 0 Тк Тдж
28.2 0 Тд -0,007 Тс Тдж
1 0 0 1 72 115,8 тм
-0,005 Тс Тдж
65,76 0 Тд 0,008 Тс Тдж
78.96 0 Td -0.01 Tc Tj
27,12 0 Td -0,003 Tc Tj
31,92 0 тд -0,027 тс тдж
23,76 0 тд 0,000 тк тдж
47,16 0 Тд 0,008 Тк Тдж
35,88 0 Тд 0,015 Тк Тдж
28,56 0 Тд 0,024 Тк Тдж
24,6 0 Тд 0 Тк Тдж
21,84 0 Тд 0,001 Тк Тдж
38,52 0 Тд 0,041 Тк Тдж
13,92 0 Тд 0,011 Тк Тдж
17,88 0 Тд 0,059 Тк Тдж
1 0 0 1 72 102 тм
0,000 Тк Тдж
ET
Q
конечный поток
эндобдж
13 0 объект
27293
эндобдж
14 0 объект
> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI] >> / Rotate 0 / Type / Page >>
эндобдж
15 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0 1 0 0 см
п
BT
/ F10 12 Тс
1 0 0 1 72 709.2 тм
-0,025 Тс Тдж
28,8 0 Тд -0,004 Тс Тдж
38,88 0 Тд 0,007 Тс Тдж
84,36 0 Тд 0,02 Тк Тдж
39,12 0 Тд 1,92 Тс Тдж
8,28 0 Тд 0,009 Тк Тдж
9,6 0 Тд -0,046 Тс Тдж
10,2 0 Тд 0,019 Тк Тдж
1 0 0 1 316,68 709,2 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 320,64 709,2 тм
0,018 Тс Тдж
39,72 0 Td 0 Tc Tj
1 0 0 1 375,6 709,2 тм
-0,018 Тс Тдж
17,52 0 Тд 0,001 Тк Тдж
45,6 0 Тд 0,006 Тк Тдж
26,28 0 Тд -0,011 Тс Тдж
36,84 0 Тд 0 Тк Тдж
16.92 0 Тд -0.023 Tc Tj
1 0 0 1 72 695,4 тм
0,000 Тк Тдж
29,28 0 тд -0,018 тс тдж
15,24 0 Тд 0,033 Тк Тдж
20,04 0 тд -0,006 тк тдж
27,24 0 Тд 0,072 Тк Тдж
14,76 0 Td -0,005 Tc Tj
40,56 0 Тд 0,012 Тк Тдж
14,64 0 Тд 0,014 Тк Тдж
18,84 0 Тд 0,042 Тк Тдж
36,72 0 Td 0 Tc Tj
8,28 0 Тд 0,061 Тк Тдж
24,12 0 тд -0,005 тк тдж
30,6 0 тд 0,000 тк тдж
66,6 0 Тд 0,031 Тк Тдж
23,4 0 Тд -0,006 Тс Тдж
19,92 0 Тд 0,002 Тк Тдж
42,6 0 Тд 0.023 Tc Tj
1 0 0 1 72 681,6 тм
-0,009 Tc Tj
49.08 0 Td -0.003 Tc Tj
67,44 0 Тд 0,008 Тк Тдж
46,56 0 Тд 0,013 Тк Тдж
69,12 0 Тд 0,84 Тс Тдж
9.96 0 Td 0 Tc Tj
1 0 0 1 327 681,6 тм
Tj
1 0 0 1 334,8 681,6 тм
Tj
9,84 0 Тд -0,021 Тс Тдж
43,68 0 Тд 0,04 Тк Тдж
23,88 0 Тд 0,84 Тс Тдж
12,6 0 Тд 0,001 Тк Тдж
27,84 0 тд -0,027 тс тдж
19.08 0 Тд 0,096 Тк Тдж
17,28 0 Тд 0,84 Тк Тдж
9,84 0 Тд -0,036 Тс Тдж
7,8 0 Тд 0.047 Tc Tj
33,36 0 Td 0 Tc Tj
1 0 0 1 72 667,8 тм
-0,003 Тс Тдж
40,56 0 тд -0,027 тс тдж
31,56 0 Td -0,042 Tc Tj
18,12 0 Тд 0,038 Тк Тдж
42,6 0 Тд 0,6 Тк Тдж
6,96 0 Тд -0,013 Тс Тдж
18,24 0 Тд 0,001 Тк Тдж
1 0 0 1 254,16 667,8 тм
-0,036 Тс Тдж
7,56 0 Тд -0,011 Тс Тдж
34,2 0 Тд 0,012 Тк Тдж
12.96 0 Td -0.006 Tc Tj
18,24 0 тд -0,005 тк тдж
65,52 0 тд -0,009 тк тдж
32,52 0 Тд 0,036 Тк Тдж
31.08 0 Td -0.011 Tc Tj
35.52 0 тд -0,001 тк тдж
30,24 0 Тд 0,001 Тк Тдж
1 0 0 1 72 654 тм
-0,006 Tc Tj
21,36 0 Тд -0,019 Тс Тдж
37,92 0 Тд 0,073 Тк Тдж
20,64 0 Тд 3,84 Тс Тдж
12,84 0 Тд -0,018 Тс Тдж
16.68 0 Тд 0,012 Тк Тдж
40,8 0 Тд 0,000 Тс Тдж
66,72 0 Тд 0,017 Тк Тдж
14,76 0 Тд 0,001 Тк Тдж
24,72 0 Тд -0,006 Тс Тдж
21,36 0 Td -0,005 Tc Tj
32,04 0 тд -0,012 тс тдж
22,68 0 Тд 0,009 Тс Тдж
80,16 0 Td -0,006 Tc Tj
21,36 0 тд -0,004 тс тдж
1 0 0 1 72 640.2 тм
-0,01 Tc Tj
69,72 0 Тд -0,024 Тс Тдж
21,12 0 Тд 0,005 Тк Тдж
35,76 0 Тд 0,006 Тс Тдж
60,48 0 Тд -0,015 Тс Тдж
24,36 0 Тд 0,001 Тк Тдж
25,08 0 Тд 0,073 Тк Тдж
20,64 0 Тд 4,2 Тк Тдж
12,48 0 Тд 0,018 Тк Тдж
16,44 0 Td 0 Tc Tj
15,6 0 Тд -0,24 Тс Тдж
12,84 0 Тд 0,000 Тс Тдж
43.2 0 Td 0 Tc Tj
19.08 0 Td -0.006 Tc Tj
21,72 0 Тд 0,008 Тк Тдж
40,8 0 Тд 0,005 Тс Тдж
1 0 0 1 72 626,4 тм
0,006 Тс Тдж
56,76 0 Td 0.000 Tc Tj
33,36 0 тд -0,015 тс тдж
1 0 0 1 184,68 626,4 тм
-0,03 Tc Tj
19,92 0 Тд 0,001 Тк Тдж
21,36 0 Тд -0,023 Тс Тдж
14,64 0 тд -0,007 тс тдж
54,6 0 Тд -0,018 Тс Тдж
13,44 0 тд -0,004 тс тдж
37,32 0 Тд -0,013 Тс Тдж
36,84 0 Тд -0,24 Тс Тдж
9,12 0 Тд -0,009 Тс Тдж
25,32 0 Тд 0,048 Тк Тдж
18,84 0 Тд -0,023 Тс Тдж
42,48 0 Td -0,005 Tc Tj
37,32 0 Тд 0,029 Тк Тдж
1 0 0 1 72 612,6 тм
-0,018 Тс Тдж
14,64 0 Тд -0.002 Tc Tj
46.32 0 Td 0.008 Tc Tj
20,04 0 Тд 0,001 Тк Тдж
22,68 0 тд -0,005 тк тдж
12 0 Тд 0,073 Тк Тдж
20,64 0 тд 1,8 тк тдж
10,8 0 Тд 0,072 Тк Тдж
15,24 0 Тд 1,8 Тс Тдж
10.08 0 Td -0.01 Tc Tj
13,32 0 Тд 0,018 Тк Тдж
28.08 0 Td -0.006 Tc Tj
19,32 0 Тд 0,034 Тк Тдж
30,12 0 тд -0,005 тк тдж
51,96 0 Тд 0,073 Тк Тдж
20,64 0 тд 1,8 тк тдж
13,44 0 Тд 0,036 Тк Тдж
26,16 0 Тд 0,008 Тк Тдж
37,8 0 Тд 1,8 Тс Тдж
10.8 0 Тд -0,046 Тс Тдж
9.96 0 Td -0.004 Tc Tj
1 0 0 1 72 598,8 тм
-0,009 Tc Tj
1 0 0 1 72 585 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 77,28 585 тм
-0,026 Тс Тдж
12,24 0 Тд -0,004 Тс Тдж
32,88 0 Тд 0,068 Тк Тдж
26.04 0 Td 0 Tc Tj
6,72 0 Тд 0,006 Тк Тдж
42.96 0 Td 0.12 Tc Tj
11,88 0 Тд 0,6 Тк Тдж
11,64 0 Тд 0,01 Тк Тдж
45 0 тд -0,001 тк тдж
43,92 0 Тд 0,027 Тк Тдж
19,68 0 тд -0,009 тк тдж
44,28 0 Тд -0,023 Тс Тдж
15 0 тд -0,006 тк тдж
46.32 0 тд -0,025 тк тдж
1 0 0 1 457,44 585 тм
-0,004 Тс Тдж
30,24 0 тд -0,006 тк тдж
18,24 0 Тд 0,012 Тк Тдж
1 0 0 1 72 571,2 тм
-0,001 Тс Тдж
320,4 0 Тд -0,24 Тс Тдж
8,88 0 Тд 0 Тк Тдж
1 0 0 1 72 543,6 тм
-0,025 Тс Тдж
29,4 0 Тд 0,068 Тк Тдж
25.92 0 Тд 2.64 Тс Тдж
9,6 0 Тд 0,002 Тк Тдж
35,52 0 Тд 0,001 Тк Тдж
23,52 0 тд -0,004 тс тдж
39,48 0 тд -0,012 тс тдж
37,44 0 тд -0,03 тк тдж
22,08 0 Тд 0,036 Тк Тдж
17.04 0 тд -0,046 тк тдж
10,8 0 Тд -0,006 Тс Тдж
33,48 0 Td -0,001 Tc Tj
32,16 0 тд -0,024 тс тдж
19,44 0 Тд 0,009 Тс Тдж
43,56 0 Td -0,024 Tc Tj
19,56 0 Тд 0,001 Тк Тдж
17,52 0 тд -0,002 тс тдж
30,84 0 тд -0,008 тс тдж
1 0 0 1 72 529,8 тм
-0,008 Тс Тдж
47,28 0 Тд 0,001 Тк Тдж
28,68 0 тд -0,002 тс тдж
37,56 0 Тд -0,24 Тс Тдж
8,88 0 Тд 1,68 Тс Тдж
9,96 0 Тд 0,004 Тк Тдж
12,36 0 Тд 0,025 Тк Тдж
11,4 0 Тд -0,012 Тс Тдж
20.64 0 Тд 0,006 Тк Тдж
27,36 0 Td -0,007 Tc Tj
32,76 0 тд -0,004 тс тдж
32,88 0 Тд -0,12 Тс Тдж
13,44 0 Тд 0,073 Тк Тдж
20,64 0 тд 1,8 тк тдж
10,08 0 тд 0,000 тк тдж
34,68 0 Тд 0,019 Тк Тдж
1 0 0 1 456,72 529,8 тм
-0,027 Тс Тдж
19,92 0 Тд 0,001 Тк Тдж
22,8 0 Тд -0,042 Тс Тдж
19,2 0 Тд 0,092 Тк Тдж
21,36 0 Td 0 Tc Tj
1 0 0 1 72 516 тм
-0,009 Tc Tj
44,16 0 тд -0,024 тк тдж
20,16 0 тд -0,006 тс тдж
20,88 0 Тд 0,019 Тк Тдж
39 0 Td 0.04 Tc Tj
23,88 0 Td 0 Tc Tj
9,24 0 Тд 0,022 Тк Тдж
18,96 0 тд 0,000 тк тдж
22,56 0 тд 0,000 тк тдж
74,88 0 Тд -0,015 Тс Тдж
23,52 0 Тд -0,001 Тс Тдж
58,2 0 Тд 0,006 Тк Тдж
28.92 0 Td -0.001 Tc Tj
32,88 0 Тд 0,011 Тк Тдж
1 0 0 1 72 502,2 тм
0,036 Тс Тдж
17,16 0 Тд 0,007 Тк Тдж
1 0 0 1 75 474,6 тм
-0,011 Тс Тдж
58,56 0 Td -0,004 Tc Tj
35,64 0 Тд 0,003 Тк Тдж
73.08 0 Td -0.016 Tc Tj
33,6 0 Тд 0,001 Тк Тдж
24.36 0 Тд -0,011 Тс Тдж
30.96 0 Td -0.006 Tc Tj
35,64 0 тд 0,000 тк тдж
36,36 0 Td -0,011 Tc Tj
30.96 0 Td -0.005 Tc Tj
41.64 0 Td -0.01 Tc Tj
54,24 0 Тд -0,018 Тс Тдж
1 0 0 1 72 460,8 тм
-0,009 Tc Tj
41,16 0 тд -0,018 тс тдж
13,2 0 Тд -0,001 Тс Тдж
50,88 0 тд -0,002 тк тдж
37,2 0 Тд -0,015 Тс Тдж
20,52 0 тд -0,01 тк тдж
1 0 0 1 248,88 460,8 тм
0 Tc Tj
12,36 0 Td -0,065 Tc Tj
10,44 0 Тд 0,031 Тк Тдж
1 0 0 1 72 447 тм
-0.001 Tc Tj
209,16 0 Td -0,009 Tc Tj
1 0 0 1 75 419,4 тм
-0,025 Тс Тдж
27,96 0 Тд 0,003 Тк Тдж
66,12 0 Td -0,005 Tc Tj
45,36 0 тд 0,000 тк тдж
58.08 0 Тд 0,064 Тк Тдж
16,56 0 Тд 1,08 Тс Тдж
9,48 0 Тд -0,003 Тс Тдж
38,04 0 Тд 0,012 Тк Тдж
13,44 0 тд -0,006 тс тдж
18,72 0 Тд 0,000 Тс Тдж
66,84 0 тд -0,006 тк тдж
32,04 0 тд -0,018 тк тдж
14,04 0 тд -0,006 тк тдж
18,72 0 Тд 0,03 Тк Тдж
36,6 0 Тд 0 Тк Тдж
1 0 0 1 72 405.6 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 240 405,6 тм
0,001 Тс Тдж
160,8 0 Тд 0,018 Тк Тдж
1 0 0 1 75 378 тм
0,039 Тс Тдж
118,2 0 Тд -0,006 Тс Тдж
17,88 0 тд -0,009 тк тдж
26,52 0 Тд -0,011 Тс Тдж
35,16 0 тд -0,006 тк тдж
25,2 0 Тд 0,045 Тк Тдж
1 0 0 1 72 364,2 тм
-0,018 Тс Тдж
13,44 0 Тд 0,001 Тк Тдж
27,48 0 Td -0,001 Tc Tj
57,12 0 Тд 0,006 Тс Тдж
26,16 0 Тд 0,012 Тк Тдж
12,84 0 Тд -0,015 Тс Тдж
42,36 0 тд -0,046 тс тдж
11.52 0 Тд -0,36 Тс Тдж
9 0 Тд 0,006 Тк Тдж
24,84 0 Тд 0,019 Тк Тдж
30,24 0 тд -0,006 тк тдж
18,12 0 тд -0,006 тк тдж
32,76 0 тд -0,006 тс тдж
40,08 0 Тд 0,001 Тк Тдж
21,48 0 Td -0,006 Tc Tj
18,12 0 тд 0,000 тк тдж
33,48 0 Тд 0,049 Тк Тдж
20,4 0 Тд 0,48 Тс Тдж
9,48 0 Тд 0,02 Тк Тдж
1 0 0 1 72 350,4 тм
-0,014 Тс Тдж
1 0 0 1 119,28 350,4 тм
-0,007 Тс Тдж
59,28 0 Тд 0,02 Тк Тдж
32,04 0 Тд 0,001 Тк Тдж
23,28 0 Тд -0.013 Tc Tj
31,2 0 Тд 0,012 Тк Тдж
14,76 0 Тд -0,002 Тс Тдж
51,24 0 Тд 0,001 Тк Тдж
48,96 0 Тд 0,012 Тк Тдж
30 0 Тд 0,013 Тк Тдж
34,68 0 тд 0,000 тк тдж
35,28 0 Тд 0,009 Тс Тдж
21,96 0 Тд 0,007 Тс Тдж
1 0 0 1 72 336,6 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 75 309 тм
0,006 Тс Тдж
60,48 0 Тд 1,32 Тс Тдж
9,6 0 Тд 0,02 Тк Тдж
37,32 0 Тд 0,027 Тк Тдж
29,64 0 тд -0,018 тс тдж
14,16 0 Тд 0,033 Тк Тдж
18,96 0 Тд 0,014 Тк Тдж
27.6 0 Тд 0,008 Тк Тдж
41,04 0 тд -0,002 тк тдж
23,52 0 Тд 0,005 Тк Тдж
42,24 0 Тд 0,001 Тк Тдж
22,2 0 Тд 0,036 Тк Тдж
15,6 0 Тд -0,002 Тс Тдж
50,16 0 Тд 0,013 Тк Тдж
33,6 0 Тд -0,018 Тс Тдж
14,16 0 Тд 0,012 Тк Тдж
1 0 0 1 72 295,2 тм
-0,006 Tc Tj
34,32 0 тд 0,000 тк тдж
38,04 0 Тд 0,001 Тк Тдж
23.04 0 Td -0.028 Tc Tj
15.96 0 Td -0.044 Tc Tj
29,52 0 тд -0,005 тк тдж
25,68 0 Тд -0,011 Тс Тдж
1 0 0 1 266,88 295,2 тм
0.017 Tc Tj
13.08 0 Td -0.015 Tc Tj
72,84 0 Тд 0,12 Тк Тдж
11,88 0 тд 2,04 тк тдж
8,4 0 Тд -0,023 Тс Тдж
16,32 0 Тд 0,06 Тк Тдж
17,88 0 Тд 0,034 Тк Тдж
33,24 0 Тд -0,018 Тс Тдж
15 0 тд -0,001 тк тдж
55,68 0 тд -0,047 тс тдж
14,28 0 Тд -0,046 Тс Тдж
1 0 0 1 72 281,4 тм
0,007 Тс Тдж
98,88 0 Тд 0,01 Тк Тдж
126 0 Тд 0,01 Тк Тдж
1 0 0 1 72 253,8 тм
-0,011 Тс Тдж
55,44 0 Тд 0,046 Тк Тдж
305,64 0 Тд 0,03 Тк Тдж
27.24 0 Тд 0,071 Тк Тдж
1 0 0 1 72 240 тм
-0,004 Тс Тдж
102,12 0 тд -0,008 тк тдж
1 0 0 1 303,24 240 тм
0,013 Тс Тдж
64,92 0 Тд 0,013 Тк Тдж
1 0 0 1 72 212,4 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 296,52 212,4 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 300,48 212,4 тм
0,019 Тс Тдж
84,72 0 Тд 0,008 Тс Тдж
1 0 0 1 447,96 212,4 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 72 198,6 тм
0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 184,8 тм
-0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 339,12 184,8 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 343.08 184,8 тм
0,012 Тс Тдж
1 0 0 1 364,44 184,8 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 368,4 184,8 тм
Tj
1 0 0 1 392,4 184,8 тм
Tj
1 0 0 1 396,48 184,8 тм
-0,03 Tc Tj
1 0 0 1 419,16 184,8 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 72 171 тм
-0,005 Тс Тдж
1 0 0 1 263,16 171 тм
0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 157,2 тм
0,001 Тс Тдж
264,48 0 Тд 0,008 Тк Тдж
1 0 0 1 72 129,6 тм
-0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 168,96 129,6 тм
0,036 Тс Тдж
1 0 0 1 183 129,6 тм
0.002 Tc Tj
1 0 0 1 238,68 129,6 тм
-0,009 Tc Tj
1 0 0 1 290,64 129,6 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 299,28 129,6 тм
Tj
ET
п
72 128,28 231,36 -0,6 об.
е *
п
BT
1 0 0 1 72 115,8 тм
-0,013 Tc Tj
49,8 0 Тд -0,053 Тс Тдж
1 0 0 1 144,6 115,8 тм
0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 288,24 115,8 тм
0,072 Тс Тдж
1 0 0 1 298,56 115,8 тм
0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 102 тм
0,004 Тс Тдж
105,48 0 Тд 0,002 Тк Тдж
1 0 0 1 72 88,2 тм
0.000 Tc Tj
ET
Q
конечный поток
эндобдж
16 0 объект
22310
эндобдж
17 0 объект
> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI] >> / Rotate 0 / Type / Page >>
эндобдж
18 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0 1 0 0 см
п
BT
/ F20 12 Тс
1 0 0 1 90 709,2 тм
Tj
1 0 0 1 108 709,2 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 90 695,4 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 108 695,4 тм
0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 285,84 695,4 тм
0,003 Тс Тдж
1 0 0 1 336.48 695,4 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 340,44 695,4 тм
-0,004 Тс Тдж
1 0 0 1 90 681,6 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 108 681,6 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 108 667,8 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 90 654 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 108 654 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 316,56 654 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 108 640,2 тм
0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 108 626,4 тм
0,004 Тс Тдж
1 0 0 1 90 612,6 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 108 612,6 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 90 598.8 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 108 598,8 тм
-0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 318,84 598,8 тм
0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 108 585 тм
0,001 Тс Тдж
/ F10 12 Тс
1 0 0 1 108 571,2 тм
0,06 Тс Тдж
15,84 0 Тд 0,004 Тк Тдж
110,16 0 Тд 0,036 Тк Тдж
0,078 0,492 0,797 мкг
0,078 0,492 0,797 RG
1 0 0 1 266,88 571,2 тм
-0,003 Тс Тдж
0 г
0 G
1 0 0 1 72 543,6 тм
0,003 Тс Тдж
150,84 0 тд 0,000 тк тдж
1 0 0 1 393,84 543,6 тм
0,003 Тс Тдж
1 0 0 1 72 529.8 тм
0,013 Тс Тдж
33,84 0 Тд 0,01 Тк Тдж
140,64 0 Тд 0,003 Тк Тдж
209,88 0 Тд 0,006 Тк Тдж
1 0 0 1 72 516 тм
-0,012 Тс Тдж
54,12 0 Тд -0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 502,2 тм
-0,013 Tc Tj
49,44 0 Td -0,004 Tc Tj
1 0 0 1 225 502,2 тм
0,009 Тс Тдж
70,56 0 Тд 0,001 Тк Тдж
1 0 0 1 72 488,4 тм
-0,001 Тс Тдж
225,48 0 Тд -0,12 Тс Тдж
18,24 0 Тд 0,001 Тк Тдж
1 0 0 1 72 474,6 тм
0,000 Тк Тдж
216,72 0 Тд 0,000 Тс Тдж
1 0 0 1 72 460.8 тм
-0,013 Tc Tj
38,16 0 тд -0,008 тк тдж
1 0 0 1 307,08 460,8 тм
0,003 Тс Тдж
1 0 0 1 72 447 тм
0,002 Тс Тдж
300,12 0 тд 0,000 тк тдж
1 0 0 1 72 433,2 тм
-0,013 Tc Tj
38,16 0 тд -0,055 тк тдж
32,64 0 тд -0,002 тс тдж
1 0 0 1 72 419,4 тм
0,007 Тс Тдж
50,16 0 Тд 0,007 Тк Тдж
1 0 0 1 185,16 419,4 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 72 405,6 тм
Tj
1 0 0 1 72 391,8 тм
0,006 Тс Тдж
74,16 0 Тд 0,007 Тк Тдж
231,72 0 Тд -0.001 Tc Tj
1 0 0 1 72 378 тм
0,025 Тс Тдж
1 0 0 1 94,08 378 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 98,04 378 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 218,88 378 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 222,96 378 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 477,12 378 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 481,08 378 тм
0,003 Тс Тдж
1 0 0 1 72 364,2 тм
-0,013 Tc Tj
40,8 0 Тд -0,005 Тс Тдж
1 0 0 1 340,8 364,2 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 350,4 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 322,8 тм
-0,039 Тс Тдж
25.44 0 тд -0,005 тк тдж
1 0 0 1 207 322,8 тм
-0,008 Тс Тдж
ET
п
72 321,48 159,6 -0,6 об.
е *
п
BT
1 0 0 1 72 309 тм
-0,005 Тс Тдж
71,16 0 Тд 0,001 Тк Тдж
250,44 0 Td -0,001 Tc Tj
111,84 0 Тд -0,24 Тс Тдж
1 0 0 1 72 295,2 тм
0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 278,28 295,2 тм
0,002 Тс Тдж
165,84 0 Тд 0,003 Тк Тдж
1 0 0 1 72 281,4 тм
-0,001 Тс Тдж
226,44 0 Td -0,004 Tc Tj
1 0 0 1 72 267,6 тм
0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 454.32 267,6 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 461,28 267,6 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 515,52 267,6 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 72 253,8 тм
-0,004 Тс Тдж
1 0 0 1150,84 253,8 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 157,8 253,8 тм
0,015 Тс Тдж
65,16 0 Td 0 Tc Tj
1 0 0 1 226,08 253,8 тм
Tj
1 0 0 1 233,04 253,8 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 240 тм
0,002 Тс Тдж
272,88 0 тд -0,006 тс тдж
31,2 0 Тд -0,005 Тс Тдж
1 0 0 1 72 226,2 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 470.76 226,2 тм
-0,006 Tc Tj
1 0 0 1 72 212,4 тм
0,015 Тс Тдж
100.92 0 Td 0.006 Tc Tj
118,56 0 тд 0,000 тк тдж
1 0 0 1 72 198,6 тм
0,002 Тс Тдж
301,2 0 Тд 0,007 Тк Тдж
115,56 0 Тд 0,01 Тк Тдж
1 0 0 1 72 184,8 тм
-0,002 Тс Тдж
169,8 0 Тд -0,24 Тс Тдж
10,44 0 Тд 0,000 Тс Тдж
1 0 0 1 372,6 184,8 тм
0,006 Тс Тдж
81,84 0 Тд 0,002 Тк Тдж
1 0 0 1 72 171 тм
0,016 Тс Тдж
39,84 0 Тд 0,005 Тс Тдж
281,28 0 Тд 0,017 Тк Тдж
69 0 Td 0.006 Tc Tj
1 0 0 1 72 157,2 тм
-0,003 Тс Тдж
1 0 0 1 72 129,6 тм
0,003 Тс Тдж
150,48 0 тд 0,000 тк тдж
1 0 0 1 382,08 129,6 тм
0,025 Тс Тдж
1 0 0 1 72 115,8 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 414,72 115,8 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 418,68 115,8 тм
0,004 Тс Тдж
1 0 0 1 474,12 115,8 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 72 102 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 88,2 тм
-0,017 Тс Тдж
1 0 0 1112,56 88,2 тм
0,000 Тк Тдж
ET
Q
конечный поток
эндобдж
19 0 объект
17425
эндобдж
20 0 объект
>
эндобдж
21 0 объект
> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI] >> / Rotate 0 / Type / Page >>
эндобдж
22 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0 1 0 0 см
п
BT
/ F10 12 Тс
1 0 0 1 72 709.2 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 695,4 тм
-0,004 Тс Тдж
144,12 0 Td -0,053 Tc Tj
1 0 0 1 72 681,6 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 435,24 681,6 тм
-0,24 Тс Тдж
8,88 0 Тд 0,000 Тс Тдж
1 0 0 1 72 667,8 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 654 тм
0,014 Тс Тдж
41,16 0 Тд 0,01 Тк Тдж
1 0 0 1 213,36 654 тм
-0,004 Тс Тдж
1 0 0 1 417,84 654 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 421,8 654 тм
0,06 Тс Тдж
1 0 0 1 72 640,2 тм
0,003 Тс Тдж
1 0 0 1 127.68 640,2 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 136,68 640,2 тм
-0,011 Тс Тдж
1 0 0 1 180,24 640,2 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 612,6 тм
-0,012 Тс Тдж
1 0 0 1 112,2 612,6 тм
0,031 Тс Тдж
ET
п
72 611,28 65,04 -0,6 об.
е *
п
BT
1 0 0 1 72 598,8 тм
-0,004 Тс Тдж
108,12 0 Тд -0,24 Тс Тдж
11,16 0 Тд 0,000 Тс Тдж
1 0 0 1 72 585 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 318,24 585 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 571,2 тм
-0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 177.24 571,2 тм
0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 285,6 571,2 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 294,6 571,2 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 492,96 571,2 тм
-0,011 Тс Тдж
1 0 0 1 72 557,4 тм
0,004 Тс Тдж
174,84 0 Тд 0,002 Тк Тдж
1 0 0 1 496,92 557,4 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 543,6 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 529,8 тм
0,008 Тс Тдж
65,16 0 тд 0,000 тк тдж
1 0 0 1 222,48 529,8 тм
-0,006 Tc Tj
1 0 0 1 249,48 529,8 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 370.08 529,8 тм
0,012 Тс Тдж
1 0 0 1 403,8 529,8 тм
-0,003 Тс Тдж
1 0 0 1 464,04 529,8 тм
-0,006 Tc Tj
1 0 0 1 72 516 тм
-0,009 Tc Tj
1 0 0 1 140,64 516 тм
-0,01 Tc Tj
44,16 0 Td -0,24 Tc Tj
8,88 0 тд -0,005 тс тдж
1 0 0 1 315,96 516 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 328.08 516 тм
-0,25 Тс Тдж
13.08 0 Td 0.005 Tc Tj
1 0 0 1 433,56 516 тм
-0,007 Тс Тдж
1 0 0 1 72 502,2 тм
-0,02 Tc Tj
1 0 0 1 101,52 502,2 тм
0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 184.92 502,2 тм
0,000 Тк Тдж
238,44 0 Td -0,014 Tc Tj
1 0 0 1 72 488,4 тм
-0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 178,92 488,4 тм
-0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 460,68 488,4 тм
0,01 Тс Тдж
1 0 0 1 72 474,6 тм
-0,013 Tc Tj
49,44 0 Td -0,002 Tc Tj
1 0 0 1 317,64 474,6 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 72 447 тм
-0,027 Тс Тдж
1 0 0 1 96,24 447 тм
-0,001 Тс Тдж
267,12 0 Td -0,36 Tc Tj
11,16 0 Тд 0,023 Тк Тдж
43,92 0 Тд 0,001 Тк Тдж
1 0 0 1 72 433.2 тм
-0,001 Тс Тдж
308,76 0 тд -0,005 тс тдж
1 0 0 1 72 419,4 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 441,24 419,4 тм
0,003 Тс Тдж
93,48 0 Td 0 Tc Tj
1 0 0 1 72 405,6 тм
0,002 Тс Тдж
186,48 0 Тд 0,003 Тк Тдж
1 0 0 1 72 391,8 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 378 тм
-0,015 Тс Тдж
49.08 0 Td -0.276 Tc Tj
7.08 0 Td 0.009 Tc Tj
67,56 0 Тд 0,008 Тс Тдж
1 0 0 1 274,56 378 тм
0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 364,2 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 350.4 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 336,6 тм
0,024 Тс Тдж
23,16 0 Тд 0,002 Тк Тдж
1 0 0 1 72 309 тм
0,004 Тс Тдж
256,92 0 Тд 0,017 Тк Тдж
1 0 0 1 72 295,2 тм
0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 281,4 тм
0,017 Тс Тдж
49,2 0 Тд 0,001 Тк Тдж
/ F20 12 Тс
1 0 0 1 412,56 281,4 тм
0,006 Тс Тдж
/ F10 12 Тс
1 0 0 1 456,6 281,4 тм
-0,005 Тс Тдж
1 0 0 1 524,52 281,4 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 72 267,6 тм
Tj
1 0 0 1 72 240 тм
0.006 Tc Tj
1 0 0 1 122,4 240 тм
-0,008 Тс Тдж
ET
п
72 238,68 75 -0,6 об.
е *
п
BT
1 0 0 1 72 226,2 тм
-0,003 Тс Тдж
150,12 0 тд -0,004 тк тдж
1 0 0 1 448,68 226,2 тм
0,002 Тс Тдж
72,12 0 Td 0 Tc Tj
1 0 0 1 72 212,4 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 198,6 тм
-0,002 Тс Тдж
281,04 0 тд -0,003 тк тдж
1 0 0 1 72 184,8 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 316,32 184,8 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 171 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 157.2 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 143,4 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 189,36 143,4 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 129,6 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 419,88 129,6 тм
-0,006 Tc Tj
1 0 0 1 72 115,8 тм
0,006 Тс Тдж
202,2 0 Тд 0,002 Тк Тдж
1 0 0 1 72 102 тм
0,022 Тс Тдж
1 0 0 1

тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 88,2 тм
-0,001 Тс Тдж
ET
Q
конечный поток
эндобдж
23 0 объект
17005
эндобдж
24 0 объект
> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI] >> / Rotate 0 / Type / Page >>
эндобдж
25 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0 1 0 0 см
п
BT
/ F10 12 Тс
1 0 0 1 72 695.4 тм
0,004 Тс Тдж
289.32 0 Td 0 Tc Tj
1 0 0 1 370,32 695,4 тм
0,006 Тс Тдж
1 0 0 1 394,68 695,4 тм
0,017 Тс Тдж
1 0 0 1 405,72 695,4 тм
0,015 Тс Тдж
1 0 0 1 456,6 695,4 тм
0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 72 681,6 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 216 681,6 тм
0,002 Тс Тдж
177,48 0 Тд 0,002 Тк Тдж
1 0 0 1 72 667,8 тм
0,002 Тс Тдж
253,8 0 Тд 0,000 Тс Тдж
1 0 0 1 72 654 тм
-0,006 Tc Tj
51,84 0 Тд -0,24 Тс Тдж
1 0 0 1132.6 654 тм
0,004 Тс Тдж
66,12 0 Тд 0,028 Тк Тдж
1 0 0 1 239,16 654 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 248,16 654 тм
0,038 Тс Тдж
35,28 0 Тд 0,015 Тк Тдж
105,36 0 Тд 0,023 Тк Тдж
57,36 0 Td -0,009 Tc Tj
50,16 0 тд -0,02 тк тдж
1 0 0 1 72 640,2 тм
-0,001 Тс Тдж
176,16 0 Td -0,009 Tc Tj
1 0 0 1 72 612,6 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 598,8 тм
0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 322,92 598,8 тм
0,025 Тс Тдж
/ F10 8,04 Тс
1 0 0 1 335,64 604.32 тм
0 Tc Tj
/ F10 12 Тс
1 0 0 1 342,72 598,8 тм
0,01 Тс Тдж
68,88 0 Тд 0,022 Тк Тдж
1 0 0 1 443,76 598,8 тм
-0,004 Тс Тдж
1 0 0 1 72 585 тм
0,002 Тс Тдж
270,84 0 тд -0,001 тк тдж
1 0 0 1 72 571,2 тм
0,001 Тс Тдж
353,16 0 Тд 0,004 Тк Тдж
1 0 0 1 72 557,4 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 276,96 557,4 тм
-0,001 Тс Тдж
252,48 0 Td -0,24 Tc Tj
1 0 0 1 72 543,6 тм
0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 529,8 тм
0,02 Тс Тдж
38.88 0 Тд 0,002 Тк Тдж
1 0 0 1 72 516 тм
0,014 Тс Тдж
54,24 0 Тд 0 Тк Тдж
1 0 0 1 129,24 516 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 502,2 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 488,4 тм
-0,003 Тс Тдж
226.08 0 Td -0.017 Tc Tj
1 0 0 1 339,6 488,4 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 474,6 тм
-0,032 Тс Тдж
1 0 0 1 96,48 474,6 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 460,8 тм
0,001 Тс Тдж
336,12 0 тд 0,000 тк тдж
66,24 0 тд -0,035 тк тдж
1 0 0 1 72 447 тм
0.000 Tc Tj
1 0 0 1 72 419,4 тм
0,004 Тс Тдж
256,92 0 Тд 0,017 Тк Тдж
1 0 0 1 72 405,6 тм
0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 391,8 тм
0,004 Тс Тдж
1 0 0 1 72 378 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 364,2 тм
0,023 Тс Тдж
39,24 0 Тд 0,001 Тк Тдж
1 0 0 1 219,6 364,2 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 350,4 тм
-0,003 Тс Тдж
1 0 0 1 72 322,8 тм
-0,034 Тс Тдж
1 0 0 1 98,88 322,8 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 119,52 322,8 тм
Tj
ET
п
72 321.48 51,6 -0,6 об
е *
п
BT
1 0 0 1 72 309 тм
-0,009 Tc Tj
38,16 0 тд 0,000 тк тдж
335,64 0 Тд 0,003 Тк Тдж
1 0 0 1 72 295,2 тм
0,008 Тс Тдж
42,48 0 Тд 0,001 Тк Тдж
1 0 0 1 72 281,4 тм
-0,012 Тс Тдж
1 0 0 1116,88 281,4 тм
0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 370,2 281,4 тм
-0,001 Тс Тдж
34,56 0 Тд -0,24 Тс Тдж
10,44 0 Тд 0,000 Тс Тдж
1 0 0 1 72 267,6 тм
-0,002 Тс Тдж
306,72 0 Тд -0,012 Тс Тдж
1 0 0 1 72 253,8 тм
0.001 Tc Tj
1 0 0 1 72 240 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 298,92 240 тм
0,026 Тс Тдж
56,4 0 Тд 0,007 Тс Тдж
133,92 0 Тд 0,005 Тс Тдж
1 0 0 1 72 226,2 тм
-0,03 Tc Tj
22,8 0 Тд -0,002 Тс Тдж
316,32 0 тд -0,01 тк тдж
1 0 0 1 72 212,4 тм
-0,24 Тс Тдж
11,88 0 Тд 0,005 Тк Тдж
185,28 0 тд 0,000 тк тдж
1 0 0 1 72 198,6 тм
-0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 148,56 198,6 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 184,8 тм
0,019 Тс Тдж
52.92 0 Td 0.008 Tc Tj
1 0 0 1 72 157,2 тм
-0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 72 143,4 тм
-0,003 Тс Тдж
1 0 0 1 304,56 143,4 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 129,6 тм
0,002 Тс Тдж
150,12 0 Тд 0,001 Тк Тдж
1 0 0 1 72 115,8 тм
0,001 Тс Тдж
157,8 0 Тд 0,005 Тк Тдж
265,32 0 тд 0,000 тк тдж
1 0 0 1 72 102 тм
-0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 141,96 102 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 150,96 102 тм
0,002 Тс Тдж
326,88 0 Тд 0,008 Тс Тдж
1 0 0 1 72 88,2 тм
0,002 Тс Тдж
180.48 0 Тд 0,007 Тк Тдж
208,68 0 тд -0,002 тс тдж
ET
Q
конечный поток
эндобдж
26 0 объект
17255
эндобдж
27 0 объект
> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI] >> / Rotate 0 / Type / Page >>
эндобдж
28 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0 1 0 0 см
п
BT
/ F10 12 Тс
1 0 0 1 72 709,2 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 457,56 709,2 тм
-0,013 Tc Tj
1 0 0 1 72 695,4 тм
0,004 Тс Тдж
225,84 0 тд 0,000 тк тдж
1 0 0 1 72 681.6 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 654 тм
-0,005 Тс Тдж
1 0 0 1 72 626,4 тм
0,014 Тс Тдж
1 0 0 1 116,28 626,4 тм
-0,008 Тс Тдж
ET
п
72 625,08 69 -0,6 об.
е *
п
BT
1 0 0 1 72 612,6 тм
0,014 Тс Тдж
41,16 0 Тд 0,003 Тк Тдж
1 0 0 1 315,36 612,6 тм
-0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 72 598,8 тм
0,002 Тс Тдж
224,16 0 Td 0 Tc Tj
1 0 0 1 299,52 598,8 тм
Tj
1 0 0 1 303,48 598,8 тм
0,036 Тс Тдж
39,96 0 Тд 0,002 Тк Тдж
1 0 0 1 72 585 тм
0.008 Tc Tj
91,56 0 тд 0,000 тк тдж
1 0 0 1 72 571,2 тм
-0,02 Tc Tj
27,48 0 Тд -0,011 Тс Тдж
1 0 0 1 232,8 571,2 тм
0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 72 557,4 тм
-0,003 Тс Тдж
238.08 0 Td -0.006 Tc Tj
1 0 0 1 72 543,6 тм
-0,014 Тс Тдж
37,8 0 Тд -0,24 Тс Тдж
10,44 0 Тд 0,01 Тк Тдж
90,24 0 Тд 0,011 Тк Тдж
111 0 Тд 0,003 Тк Тдж
1 0 0 1 72 529,8 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 158,76 529,8 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 516 тм
0.049 Tc Tj
20,52 0 Тд -0,003 Тс Тдж
136,8 0 Тд -0,003 Тс Тдж
1 0 0 1 72 502,2 тм
-0,003 Тс Тдж
302,28 0 Тд -0,24 Тс Тдж
8,88 0 Тд 0,001 Тк Тдж
1 0 0 1 72 488,4 тм
0,04 Тс Тдж
23,88 0 Td 0 Tc Tj
1 0 0 1 72 460,8 тм
0,004 Тс Тдж
1 0 0 1 88,68 460,8 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 92,64 460,8 тм
-0,008 Тс Тдж
1 0 0 1 139,92 460,8 тм
-0,031 Тс Тдж
1 0 0 1 160,56 460,8 тм
0 Tc Tj
ET
п
72 459,48 92,64 -0,6 об.
е *
п
BT
1 0 0 1 72 447 тм
0.004 Tc Tj
1 0 0 1 88,68 447 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 92,64 447 тм
0,000 Тк Тдж
197,16 0 тд -0,013 тк тдж
1 0 0 1 396,84 447 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 400,8 447 тм
-0,001 Тс Тдж
110,52 0 Тд -0,24 Тс Тдж
1 0 0 1 72 433,2 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 419,4 тм
-0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 352,44 419,4 тм
0,01 Тс Тдж
163,68 0 Тд 0,02 Тк Тдж
1 0 0 1 72 405,6 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 391,8 тм
-0,003 Тс Тдж
1 0 0 1 275,52 391.8 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 279,48 391,8 тм
0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 378 тм
-0,012 Тс Тдж
35,16 0 Td -0,011 Tc Tj
1 0 0 1 240,48 378 тм
-0,011 Тс Тдж
26,52 0 Тд -0,031 Тс Тдж
1 0 0 1 294,84 378 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 298,8 378 тм
0,000 Тк Тдж
109,56 0 Тд 0,000 Тс Тдж
82.08 0 Td -0.006 Tc Tj
1 0 0 1 72 364,2 тм
0,002 Тс Тдж
283,44 0 Тд 0,000 Тс Тдж
1 0 0 1 72 350,4 тм
0,007 Тс Тдж
52,8 0 Тд 0,09 Тк Тдж
27,12 0 Td 0.000 Tc Tj
1 0 0 1 72 336,6 тм
-0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 155,28 336,6 тм
0,002 Тс Тдж
260,52 0 Тд 0,05 Тк Тдж
1 0 0 1 438 336,6 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 441,96 336,6 тм
-0,005 Тс Тдж
1 0 0 1 72 322,8 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 309 тм
0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 439,44 309 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 443,4 309 тм
-0,008 Тс Тдж
1 0 0 1 490,68 309 тм
-0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 72 295,2 тм
0,002 Тс Тдж
255,48 0 тд 0,000 тк тдж
1 0 0 1 72 281.4 тм
-0,012 Тс Тдж
1 0 0 1 132,6 281,4 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 136,56 281,4 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 267,6 тм
-0,004 Тс Тдж
1 0 0 1 361,8 267,6 тм
-0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 72 253,8 тм
-0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 241,32 253,8 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 245,28 253,8 тм
-0,001 Тс Тдж
281,76 0 Тд -0,12 Тс Тдж
1 0 0 1 72 226,2 тм
0,004 Тс Тдж
1 0 0 1 88,68 226,2 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 92,64 226,2 тм
0,003 Тс Тдж
283,2 0 Td 0.002 Tc Tj
1 0 0 1 72 212,4 тм
-0,004 Тс Тдж
1 0 0 1 234,84 212,4 тм
-0,006 Tc Tj
46,2 0 Тд -0,004 Тс Тдж
1 0 0 1 72 198,6 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 184,8 тм
-0,009 Tc Tj
83,76 0 Td -0,003 Tc Tj
1 0 0 1 72 171 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 177,84 171 тм
0,029 Тс Тдж
70,8 0 тд 0,000 тк тдж
159,6 0 Тд -0,011 Тс Тдж
1 0 0 1 72 157,2 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 143,4 тм
-0,017 Тс Тдж
34,8 0 тд 0,000 тк тдж
1 0 0 1 72 129.6 тм
-0,006 Tc Tj
1 0 0 1 89,64 129,6 тм
0,129 Тс Тдж
10,56 0 Тд 0,004 Тк Тдж
236,28 0 Тд 0,012 Тк Тдж
121,68 0 Td -0,023 Tc Tj
1 0 0 1 473,52 129,6 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 477,48 129,6 тм
0,009 Тс Тдж
1 0 0 1 72 115,8 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 102 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 460,2 102 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 88,2 тм
0,001 Тс Тдж
232,44 0 Тд 0,002 Тк Тдж
ET
Q
конечный поток
эндобдж
29 0 объект
18158
эндобдж
30 0 объект
> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI] >> / Rotate 0 / Type / Page >>
эндобдж
31 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0 1 0 0 см
п
BT
/ F10 12 Тс
1 0 0 1 72 709.2 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 695,4 тм
-0,017 Тс Тдж
34,8 0 Тд -0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 321,6 695,4 тм
-0,018 Тс Тдж
1 0 0 1 337,56 695,4 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 341,52 695,4 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 681,6 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 654 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 640,2 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 299,28 640,2 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 626,4 тм
0,002 Тс Тдж
160,8 0 Тд 0,017 Тк Тдж
76,32 0 Тд 0,027 Тк Тдж
41.64 0 Тд 0,001 Тк Тдж
1 0 0 1 72 612,6 тм
0,003 Тс Тдж
154,8 0 Тд 0,002 Тк Тдж
34,32 0 Тд -0,36 Тс Тдж
15,12 0 Тд -0,004 Тс Тдж
103,8 0 Тд -0,004 Тс Тдж
1 0 0 1 72 598,8 тм
0,007 Тс Тдж
1 0 0 1 175,08 598,8 тм
-0,023 Тс Тдж
62,64 0 Тд -0,12 Тс Тдж
12,36 0 Тд -0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 72 585 тм
0,009 Тс Тдж
50,16 0 Тд 0,001 Тк Тдж
1 0 0 1 72 571,2 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 557,4 тм
-0,006 Tc Tj
1 0 0 1 95,64 557.4 тм
0,001 Тс Тдж
367,44 0 Тд 0,002 Тк Тдж
1 0 0 1 72 543,6 тм
0,001 Тс Тдж
224,4 0 Тд 0,001 Тк Тдж
1 0 0 1 72 529,8 тм
0,005 Тс Тдж
196,56 0 Td -0,001 Tc Tj
1 0 0 1 411,12 529,8 тм
0,017 Тс Тдж
78 0 тд -0,006 тк тдж
1 0 0 1 72 516 тм
0,04 Тс Тдж
25,2 0 Тд 0,009 Тк Тдж
141.96 0 Td 0.003 Tc Tj
1 0 0 1 72 502,2 тм
0,012 Тс Тдж
47,52 0 Тд 0,02 Тк Тдж
48,96 0 Тд 0,001 Тк Тдж
1 0 0 1 72 488,4 тм
-0,005 Тс Тдж
1 0 0 1 158.88 488,4 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 162,84 488,4 тм
-0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 310,44 488,4 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 474,6 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 460,8 тм
0,12 Тс Тдж
11,88 0 Тд 0,003 Тк Тдж
362,88 0 Тд 0,001 Тк Тдж
1 0 0 1 72 447 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 205,32 447 тм
-0,006 Tc Tj
1 0 0 1 351,84 447 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 355,8 447 тм
0,004 Тс Тдж
1 0 0 1 72 433,2 тм
-0,008 Тс Тдж
88,44 0 Td -0,003 Tc Tj
1 0 0 1 69.36 419,4 тм
0,003 Тс Тдж
143,16 0 Тд 0,001 Тк Тдж
1 0 0 1 69,36 405,6 тм
0,003 Тс Тдж
1 0 0 1 125,04 405,6 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 132 405,6 тм
0,004 Тс Тдж
1 0 0 1 148,68 405,6 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 152,64 405,6 тм
-0,003 Тс Тдж
1 0 0 1 201,6 405,6 тм
0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 69,36 391,8 тм
0,004 Тс Тдж
1 0 0 1 86,04 391,8 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 90 391,8 тм
0,004 Тс Тдж
1 0 0 1 69,36 378 тм
0,012 Тс Тдж
81,6 0 Td 0.000 Tc Tj
1 0 0 1 69,36 364,2 тм
0,004 Тс Тдж
1 0 0 1 86,04 364,2 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 90 364,2 тм
0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 196,32 364,2 тм
-0,004 Тс Тдж
1 0 0 1 408,84 364,2 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 412,8 364,2 тм
0,011 Тс Тдж
1 0 0 1 432,24 364,2 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 436,2 364,2 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 69,36 350,4 тм
-0,014 Тс Тдж
1 0 0 1 119,88 350,4 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 128,88 350,4 тм
0,003 Тс Тдж
1 0 0 1 189.36 350,4 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 336,6 тм
-0,009 Tc Tj
1 0 0 1 136,56 336,6 тм
-0,005 Тс Тдж
1 0 0 1 164,88 336,6 тм
0,01 Тс Тдж
ET
п
72 335,28 118,32 -0,6 об.
е *
п
BT
1 0 0 1 72 322,8 тм
0,003 Тс Тдж
154,2 0 Тд 0,004 Тк Тдж
257,28 0 Тд 0,01 Тк Тдж
1 0 0 1 72 309 тм
0,000 Тк Тдж
309,12 0 Тд -0,011 Тс Тдж
102 0 Тд -0,014 Тс Тдж
1 0 0 1 72 295,2 тм
0,002 Тс Тдж
213,12 0 Тд 0,007 Тк Тдж
1 0 0 1 361.56 295,2 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 281,4 тм
-0,001 Тс Тдж
420,36 0 Td -0,24 Tc Tj
10,44 0 Тд 0,001 Тк Тдж
1 0 0 1 72 267,6 тм
-0,005 Тс Тдж
78,48 0 Td -0,005 Tc Tj
324,12 0 Тд -0,24 Тс Тдж
8,88 0 Тд -0,015 Тс Тдж
1 0 0 1 72 253,8 тм
0,003 Тс Тдж
137,16 0 Тд 0,008 Тс Тдж
1 0 0 1 227,64 253,8 тм
-0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 72 240 тм
-0,009 Tc Tj
45,84 0 Тд -0,36 Тс Тдж
10,32 0 Тд 0,004 Тк Тдж
280,32 0 Тд -0.001 Tc Tj
102,84 0 Тд -0,24 Тс Тдж
10,44 0 Тд 0,001 Тк Тдж
1 0 0 1 72 226,2 тм
0,008 Тс Тдж
62,52 0 Тд 0,001 Тк Тдж
1 0 0 1 476,52 226,2 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 480,48 226,2 тм
0,009 Тс Тдж
1 0 0 1 72 212,4 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 93,36 212,4 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 198,6 тм
0,12 Тс Тдж
11,88 0 Тд 0,004 Тк Тдж
208,56 0 Тд 0,01 Тк Тдж
188,64 0 Тд 0,019 Тк Тдж
1 0 0 1 72 184,8 тм
-0,001 Тс Тдж
287,04 0 Тд -0.022 Tc Tj
1 0 0 1 421,44 184,8 тм
-0,003 Тс Тдж
1 0 0 1 72 171 тм
-0,007 Тс Тдж
97.08 0 Td -0.018 Tc Tj
73,32 0 Td -0,004 Tc Tj
1 0 0 1 72 157,2 тм
0,024 Тс Тдж
23,16 0 Тд 0,001 Тк Тдж
1 0 0 1 72 143,4 тм
0,004 Тс Тдж
182,52 0 Тд 0,005 Тк Тдж
1 0 0 1 326,28 143,4 тм
-0,002 Тс Тдж
90,48 0 Td -0,014 Tc Tj
1 0 0 1 72 129,6 тм
0,001 Тс Тдж
294,12 0 Тд 0,01 Тк Тдж
105.96 0 Td -0.006 Tc Tj
37,2 0 Тд -0,24 Тс Тдж
8.88 0 Тд 0,012 Тк Тдж
1 0 0 1 72 115,8 тм
0,004 Тс Тдж
129,84 0 Тд 0,005 Тс Тдж
270 0 Тд 0,044 Тк Тдж
41,4 0 Тд -0,005 Тс Тдж
1 0 0 1 72 102 тм
-0,005 Тс Тдж
1 0 0 1 161,52 102 тм
-0,001 Тс Тдж
186,12 0 Td -0,009 Tc Tj
1 0 0 1 72 88,2 тм
0,006 Тс Тдж
153,6 0 Тд 0,000 Тс Тдж
ET
Q
конечный поток
эндобдж
32 0 объект
20401
эндобдж
33 0 объект
> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI] >> / Rotate 0 / Type / Page >>
эндобдж
34 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0 1 0 0 см
п
BT
/ F10 12 Тс
1 0 0 1 72 709.2 тм
0,019 Тс Тдж
29,52 0 Тд 0,003 Тк Тдж
329,88 0 Тд 0,018 Тк Тдж
1 0 0 1 72 695,4 тм
0,004 Тс Тдж
273,24 0 Тд 0,000 Тс Тдж
1 0 0 1 424,2 695,4 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 681,6 тм
0,006 Тс Тдж
89,16 0 Тд 0,026 Тк Тдж
53,04 0 Тд 0,004 Тс Тдж
227,28 0 Тд 0,000 Тс Тдж
1 0 0 1 72 667,8 тм
0,005 Тс Тдж
86,16 0 Тд 0,005 Тк Тдж
1 0 0 1 347,4 667,8 тм
0,004 Тс Тдж
1 0 0 1 418,44 667,8 тм
0,02 Тс Тдж
72 0 Td 0.002 Tc Tj
1 0 0 1 72 654 тм
0,015 Тс Тдж
55,56 0 тд 0,000 тк тдж
1 0 0 1 72 640,2 тм
-0,046 Тс Тдж
9,48 0 Тд -0,24 Тс Тдж
10,44 0 Тд 0,003 Тк Тдж
1 0 0 1 111,6 640,2 тм
-0,001 Тс Тдж
59,52 0 Тд 0,002 Тк Тдж
68,76 0 Тд 0,004 Тк Тдж
269,64 0 Td 0 Tc Tj
1 0 0 1 72 626,4 тм
-0,01 Tc Tj
1 0 0 1 157,92 626,4 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 161,88 626,4 тм
0,009 Тс Тдж
1 0 0 1 208,32 626,4 тм
0,000 Тк Тдж
ET
п
1 г
70.56 623,4 470,88 -13,8 об.
е *
0 г
п
BT
1 0 0 1 72 598,8 тм
-0,005 Тс Тдж
1 0 0 1 150,84 598,8 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 585 тм
-0,003 Тс Тдж
/ F36 9,96 Тс
1 0 0 1 90 571,2 тм
0 Tc Tj
/ F10 12 Тс
1 0 0 1 108 571,2 тм
-0,008 Тс Тдж
75,12 0 Тд -0,011 Тс Тдж
1 0 0 1 290,64 571,2 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 297,6 571,2 тм
0,009 Тс Тдж
95,28 0 Тд 0,003 Тк Тдж
1 0 0 1 108 557,4 тм
0,003 Тс Тдж
138,48 0 Td 0.004 Tc Tj
199.92 0 Тд 0,013 Тк Тдж
1 0 0 1 108 543,6 тм
-0,006 Tc Tj
/ F36 9,96 Тс
1 0 0 1 90 529,8 тм
0 Tc Tj
/ F10 12 Тс
1 0 0 1 108 529,8 тм
-0,156 Тс Тдж
9.96 0 Td -0.001 Tc Tj
1 0 0 1 292,2 529,8 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 299,16 529,8 тм
0,008 Тс Тдж
1 0 0 1 320,52 529,8 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 324,48 529,8 тм
0,003 Тс Тдж
1 0 0 1 108 516 тм
0,004 Тс Тдж
78,48 0 Тд 0,001 Тк Тдж
1 0 0 1 108 502,2 тм
0.002 Tc Tj
184,44 0 Тд 0,015 Тк Тдж
1 0 0 1 335,16 502,2 тм
-0,001 Тс Тдж
/ F36 9,96 Тс
1 0 0 1 90 488,4 тм
0 Tc Tj
/ F10 12 Тс
1 0 0 1 108 488,4 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 213,96 488,4 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 222,96 488,4 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 108 474,6 тм
-0,025 Тс Тдж
32,76 0 Td -0,01 Tc Tj
106,32 0 тд -0,004 тс тдж
1 0 0 1 108 460,8 тм
0,04 Тс Тдж
23,88 0 Тд 0,021 Тк Тдж
73,68 0 Тд 0,029 Тк Тдж
42.96 0 Тд 0,006 Тк Тдж
173,64 0 тд -0,003 тс тдж
1 0 0 1 468,84 460,8 тм
-0,008 Тс Тдж
1 0 0 1 108 447 тм
-0,025 Тс Тдж
32,76 0 тд -0,026 тс тдж
/ F36 9,96 Тс
1 0 0 1 90 433,2 тм
0 Tc Tj
/ F10 12 Тс
1 0 0 1 108 433,2 тм
0,006 Тс Тдж
87,84 0 Тд 0,017 Тк Тдж
1 0 0 1 241,32 433,2 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 248,28 433,2 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 108 419,4 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 108 405,6 тм
-0,002 Тс Тдж
196.08 0 Тд -0.032 Tc Tj
1 0 0 1 350,88 405,6 тм
0,008 Тс Тдж
100.92 0 Td -0.001 Tc Tj
1 0 0 1 108 391,8 тм
0,003 Тс Тдж
189,48 0 Тд 0,001 Тк Тдж
1 0 0 1 108 378 тм
0,02 Тс Тдж
46,92 0 Тд 0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 493,68 378 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 108 364,2 тм
-0,025 Тс Тдж
32,76 0 тд -0,006 тс тдж
1 0 0 1 343,08 364,2 тм
0,008 Тс Тдж
103,56 0 Тд 0,007 Тк Тдж
1 0 0 1 108 350,4 тм
0,003 Тс Тдж
189,48 0 Тд 0,001 Тк Тдж
1 0 0 1 108 336.6 тм
0,014 Тс Тдж
47,88 0 Тд 0,004 Тк Тдж
1 0 0 1 370,56 336,6 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 374,52 336,6 тм
0,008 Тс Тдж
1 0 0 1 108 322,8 тм
-0,006 Tc Tj
78,12 0 Td -0,016 Tc Tj
1 0 0 1 304,08 322,8 тм
0,058 Тс Тдж
35,04 0 тд 0,000 тк тдж
1 0 0 1 72 295,2 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 281,4 тм
0,004 Тс Тдж
220,92 0 тд 0,000 тк тдж
1 0 0 1 72 267,6 тм
0,007 Тс Тдж
57,84 0 Тд 0,018 Тк Тдж
1 0 0 1 156,24 267,6 тм
0.012 Tc Tj
47,52 0 Тд 0,033 Тк Тдж
42 0 Тд 0,009 Тс Тдж
117,96 0 Тд 0,015 Тк Тдж
82,68 0 Тд 0,001 Тк Тдж
1 0 0 1 72 253,8 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 90 253,8 тм
Tj
1 0 0 1 93,96 253,8 тм
0,001 Тс Тдж
354,36 0 Тд 0,006 Тк Тдж
1 0 0 1 72 240 тм
0,04 Тс Тдж
23,88 0 Тд 0,01 Тк Тдж
90,6 0 Тд 0,003 Тк Тдж
1 0 0 1 455,88 240 тм
-0,005 Тс Тдж
1 0 0 1 72 226,2 тм
0,001 Тс Тдж
277,8 0 Тд -0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 212.4 тм
0,009 Тс Тдж
62,52 0 Тд 0,006 Тк Тдж
201,96 0 Тд 0,057 Тк Тдж
22,32 0 тд 0,000 тк тдж
1 0 0 1 430,8 212,4 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 198,6 тм
-0,001 Тс Тдж
183,12 0 Тд -0,028 Тс Тдж
1 0 0 1 297,84 198,6 тм
0,004 Тс Тдж
211.92 0 Td 0 Tc Tj
1 0 0 1 72 184,8 тм
0,002 Тс Тдж
151,44 0 Тд 0,001 Тк Тдж
1 0 0 1 72 171 тм
0,016 Тс Тдж
48,24 0 Тд 0,004 Тк Тдж
288,6 0 Тд 0,003 Тк Тдж
1 0 0 1 72 157,2 тм
-0.004 Tc Tj
1 0 0 1 168,84 157,2 тм
0,009 Тс Тдж
201,12 0 Тд 0,01 Тк Тдж
138 0 Тд 0,004 Тк Тдж
1 0 0 1 72 143,4 тм
-0,24 Тс Тдж
11,88 0 Тд -0,001 Тс Тдж
103,2 0 Тд -0,003 Тс Тдж
282,96 0 Td -0,039 Tc Tj
1 0 0 1 72 129,6 тм
0,001 Тс Тдж
250,8 0 Тд 0,021 Тк Тдж
69,72 0 Тд 0,000 Тс Тдж
1 0 0 1 501,24 129,6 тм
-0,017 Тс Тдж
1 0 0 1 72 115,8 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 102 тм
0,004 Тс Тдж
191,88 0 Тд 0,012 Тк Тдж
112.68 0 Тд 0,022 Тк Тдж
57 0 Тд 0,12 Тс Тдж
9,96 0 Тд 0,004 Тк Тдж
ET
Q
конечный поток
эндобдж
35 0 объект
19632
эндобдж
36 0 объект
>
эндобдж
37 0 объект
> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI] >> / Rotate 0 / Type / Page >>
эндобдж
38 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0 1 0 0 см
п
BT
/ F10 12 Тс
1 0 0 1 72 709,2 тм
-0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 378,12 709,2 тм
0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 72 695,4 тм
0.005 Tc Tj
104,52 0 Тд 0,043 Тк Тдж
42,72 0 Тд 0,001 Тк Тдж
1 0 0 1 72 667,8 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 654 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 640,2 тм
-0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 385,08 640,2 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 626,4 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 612,6 тм
0,000 Тк Тдж
223,08 0 Тд 0,001 Тк Тдж
1 0 0 1 72 598,8 тм
-0,008 Тс Тдж
76,44 0 Td -0,007 Tc Tj
1 0 0 1 268,2 598,8 тм
-0,001 Тс Тдж
121,2 0 Тд -0,012 Тс Тдж
86.04 0 тд -0,021 тк тдж
1 0 0 1 72 585 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 571,2 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 557,4 тм
-0,01 Tc Tj
1 0 0 1 129,24 557,4 тм
0,005 Тс Тдж
165,24 0 Тд 0,003 Тк Тдж
1 0 0 1 72 543,6 тм
0,001 Тс Тдж
330,12 0 Тд 0,001 Тк Тдж
1 0 0 1 72 529,8 тм
-0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 393,12 529,8 тм
-0,003 Тс Тдж
115,8 0 Тд -0,051 Тс Тдж
1 0 0 1 72 516 тм
-0,002 Тс Тдж
222,48 0 Td -0,24 Tc Tj
11,88 0 Тд -0.002 Tc Tj
1 0 0 1 72 502,2 тм
0,006 Тс Тдж
48,48 0 Тд 0,004 Тс Тдж
342,96 0 Td -0,003 Tc Tj
1 0 0 1 72 488,4 тм
0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 231,96 488,4 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 474,6 тм
-0,002 Тс Тдж
201,12 0 Td -0,004 Tc Tj
1 0 0 1 72 460,8 тм
-0,003 Тс Тдж
158,76 0 тд -0,002 тс тдж
123,96 0 Тд 0,003 Тк Тдж
1 0 0 1 72 447 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 83,28 447 тм
0,003 Тс Тдж
176,16 0 Td 0 Tc Tj
1 0 0 1 72 433.2 тм
-0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 72 419,4 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 405,6 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 217,56 405,6 тм
0,049 Тс Тдж
21.96 0 Td 0 Tc Tj
1 0 0 1 72 378 тм
-0,004 Тс Тдж
/ F20 12 Тс
1 0 0 1 72 364,2 тм
-0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 174,6 364,2 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 178,56 364,2 тм
0,033 Тс Тдж
46.32 0 Td 0.008 Tc Tj
/ F10 12 Тс
1 0 0 1 72 350,4 тм
0,000 Тк Тдж
/ F20 12 Тс
1 0 0 1 203,28 350,4 тм
-0.001 Tc Tj
1 0 0 1 72 336,6 тм
-0,004 Тс Тдж
/ F10 12 Тс
1 0 0 1 141,6 336,6 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 166,56 336,6 тм
0,017 Тс Тдж
84 0 Тд 0,01 Тк Тдж
1 0 0 1 321,36 336,6 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 333,36 336,6 тм
-0,004 Тс Тдж
1 0 0 1 383,64 336,6 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 387,6 ​​336,6 тм
Tj
1 0 0 1 72 322,8 тм
-0,006 Tc Tj
54,84 0 тд -0,003 тк тдж
1 0 0 1 72 309 тм
-0,001 Тс Тдж
/ F20 12 Тс
1 0 0 1 481,68 309 тм
0.001 Tc Tj
1 0 0 1 72 295,2 тм
0,000 Тк Тдж
/ F10 12 Тс
1 0 0 1 168,6 295,2 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 183,6 295,2 тм
0,009 Тс Тдж
1 0 0 1 228 295,2 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 234 295,2 тм
Tj
1 0 0 1 252 295,2 тм
0,087 Тс Тдж
21,24 0 Td 0 Tc Tj
1 0 0 1 284,88 295,2 тм
0,02 Тс Тдж
1 0 0 1 327 295,2 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 333 295,2 тм
-0,004 Тс Тдж
1 0 0 1 525,48 295,2 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 72 281,4 тм
-0,005 Тс Тдж
1 0 0 1 105.96 281,4 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 109,92 281,4 тм
-0,006 Tc Tj
1 0 0 1 127,92 281,4 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 131,88 281,4 тм
-0,009 Tc Tj
1 0 0 1 164,52 281,4 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 168,48 281,4 тм
0,011 Тс Тдж
1 0 0 1 72 267,6 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 201,96 267,6 тм
-0,001 Тс Тдж
260,4 0 Тд -0,24 Тс Тдж
10,44 0 Тд -0,003 Тс Тдж
1 0 0 1 72 253,8 тм
0,001 Тс Тдж
418,8 0 Тд 0,004 Тк Тдж
1 0 0 1 72 240 тм
-0,005 Тс Тдж
1 0 0 1 119.28 240 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 123,24 240 тм
Tj
1 0 0 1 72 226,2 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 424,2 226,2 тм
-0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 72 212,4 тм
0,000 Тк Тдж
387,36 0 Тд 0,003 Тк Тдж
1 0 0 1 72 198,6 тм
-0,005 Тс Тдж
1 0 0 1 119,28 198,6 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 123,24 198,6 тм
-0,002 Тс Тдж
/ F9 12 Тс
1 0 0 1 72 170,76 тм
0,011 Тс Тдж
1 0 0 1 95,04 170,76 тм
-0,004 Тс Тдж
1 0 0 1 172,56 170,76 тм
-0,036 Тс Тдж
1 0 0 1 179.52 170,76 тм
0,005 Тс Тдж
/ F10 12 Тс
1 0 0 1 72 143,4 тм
0,002 Тс Тдж
139,44 0 тд 0,000 тк тдж
1 0 0 1 428,16 143,4 тм
-0,005 Тс Тдж
1 0 0 1 72 129,6 тм
0,003 Тс Тдж
256,2 0 Тд 0,009 Тк Тдж
28,32 0 тд -0,008 тс тдж
1 0 0 1 72 115,8 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 102 тм
0,005 Тс Тдж
107,52 0 Тд 0,001 Тк Тдж
1 0 0 1 291,48 102 тм
0,024 Тс Тдж
60,36 0 тд -0,001 тс тдж
1 0 0 1 72 88,2 тм
0,000 Тк Тдж
ET
Q
конечный поток
эндобдж
39 0 объект
17656
эндобдж
40 0 объект
> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI] >> / Rotate 0 / Type / Page >>
эндобдж
41 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0 1 0 0 см
п
BT
/ F10 12 Тс
1 0 0 1 72 709.2 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 695,4 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 182,28 695,4 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 681,6 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 667,8 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 502,8 667,8 тм
0,012 Тс Тдж
1 0 0 1 72 654 тм
0,009 Тс Тдж
150,24 0 Тд 0,004 Тк Тдж
308,64 0 Тд 0 Тк Тдж
1 0 0 1 72 640,2 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 626,4 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 382,2 626,4 тм
-0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 72 612,6 тм
-0,002 Тс Тдж
337.68 0 тд -0,009 тк тдж
1 0 0 1 72 598,8 тм
0,033 Тс Тдж
1 0 0 1 98,76 598,8 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 102,72 598,8 тм
0,007 Тс Тдж
1 0 0 1 183,48 598,8 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 187,32 598,8 тм
0,001 Тс Тдж
268,8 0 Тд 0,096 Тк Тдж
17,28 0 Тд 0,007 Тс Тдж
1 0 0 1 72 585 тм
0,014 Тс Тдж
72,84 0 Тд 0,005 Тс Тдж
1 0 0 1 257,88 585 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 417,84 585 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 421,92 585 тм
-0,008 Тс Тдж
1 0 0 1 72 571.2 тм
0,001 Тс Тдж
368,76 0 Тд 0,009 Тс Тдж
1 0 0 1 72 557,4 тм
0,006 Тс Тдж
110,88 0 тд 0,000 тк тдж
1 0 0 1 72 543,6 тм
-0,008 Тс Тдж
1 0 0 1 156,96 543,6 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 529,8 тм
0,001 Тс Тдж
409,8 0 Тд -0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 516 тм
0,015 Тс Тдж
88,92 0 тд 0,000 тк тдж
1 0 0 1 491,88 516 тм
-0,004 Тс Тдж
1 0 0 1 72 502,2 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 488,4 тм
0,033 Тс Тдж
20,52 0 Тд 0.000 Tc Tj
141,24 0 Тд -0,005 Тс Тдж
1 0 0 1 72 474,6 тм
0,007 Тс Тдж
51,48 0 тд 0,000 тк тдж
1 0 0 1 406,44 474,6 тм
0,004 Тс Тдж
1 0 0 1 72 460,8 тм
-0,001 Тс Тдж
204,12 0 Тд -0,007 Тс Тдж
1 0 0 1 72 447 тм
0,003 Тс Тдж
161,16 0 Тд 0,005 Тк Тдж
195,48 0 Тд 0,013 Тк Тдж
1 0 0 1 72 433,2 тм
-0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 306,84 433,2 тм
0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 419,4 тм
0,145 Тс Тдж
9,24 0 Тд 0,000 Тс Тдж
1 0 0 1 72 405.6 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 333,84 405,6 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 391,8 тм
0,004 Тс Тдж
306,6 0 Тд 0,000 Тс Тдж
1 0 0 1 72 378 тм
-0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 364,08 378 тм
0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 72 364,2 тм
-0,014 Тс Тдж
1 0 0 1 132,84 364,2 тм
0,016 Тс Тдж
1 0 0 1 174,96 364,2 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 354 364,2 тм
0,004 Тс Тдж
1 0 0 1 435,72 364,2 тм
0,009 Тс Тдж
1 0 0 1 461,4 364,2 тм
-0,006 Tc Tj
1 0 0 1 72 350.4 тм
0,003 Тс Тдж
264,84 0 Тд 0 Тк Тдж
1 0 0 1 72 322,8 тм
0,003 Тс Тдж
ET
п
72 321,48 99 -0,6 об.
е *
п
BT
1 0 0 1 72 309 тм
0,01 Тс Тдж
79,56 0 Тд 0,008 Тс Тдж
1 0 0 1 72 281,4 тм
0,004 Тс Тдж
198,12 0 Тд 0,009 Тс Тдж
/ F10 8,04 Тс
1 0 0 1 375 286,92 тм
-0,008 Тс Тдж
/ F10 12 Тс
1 0 0 1 383,4 281,4 тм
0,002 Тс Тдж
35,76 0 тд 0,000 тк тдж
61,56 0 Td -0,027 Tc Tj
1 0 0 1 72 267,6 тм
-0.002 Tc Tj
1 0 0 1 271,8 267,6 тм
0,006 Тс Тдж
118,56 0 Тд 0,002 Тк Тдж
1 0 0 1 72 253,8 тм
0,002 Тс Тдж
284,52 0 Тд 0,003 Тк Тдж
1 0 0 1 72 240 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 226,2 тм
-0,005 Тс Тдж
1 0 0 1 72 198,6 тм
-0,003 Тс Тдж
1 0 0 1 144,24 198,6 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 184,8 тм
0,004 Тс Тдж
145,2 0 Тд 0,001 Тк Тдж
1 0 0 1 72 171 тм
-0,039 Тс Тдж
25,44 0 Тд -0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 460,2 171 тм
-0.002 Tc Tj
38,88 0 тд -0,04 тк тдж
1 0 0 1 72 157,2 тм
0,002 Тс Тдж
228,84 0 Тд 0,000 Тс Тдж
186,6 0 Тд -0,016 Тс Тдж
1 0 0 1 72 143,4 тм
-0,03 Tc Tj
22,8 0 Тд -0,008 Тс Тдж
1 0 0 1 220,56 143,4 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 227,52 143,4 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 281,76 143,4 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 288,72 143,4 тм
0,013 Тс Тдж
1 0 0 1 367,8 143,4 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 374,76 143,4 тм
0,004 Тс Тдж
65,04 0 Тд 0 Тк Тдж
1 0 0 1 442.92 143,4 тм
Tj
1 0 0 1 449,88 143,4 тм
0,003 Тс Тдж
1 0 0 1 72 129,6 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 313,92 129,6 тм
0,031 Тс Тдж
23,88 0 Тд 0,013 Тк Тдж
1 0 0 1 386,28 129,6 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 390,24 129,6 тм
0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 115,8 тм
0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 313,68 115,8 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 317,64 115,8 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 102 тм
0,006 Тс Тдж
142,56 0 Тд 0,041 Тк Тдж
44,04 0 тд 0,000 тк тдж
1 0 0 1 72 88.2 тм
-0,004 Тс Тдж
1 0 0 1 191,64 88,2 тм
0,001 Тс Тдж
ET
Q
конечный поток
эндобдж
42 0 объект
19073
эндобдж
43 0 объект
> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI] >> / Rotate 0 / Type / Page >>
эндобдж
44 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0 1 0 0 см
п
BT
/ F10 12 Тс
1 0 0 1 72 709,2 тм
0,008 Тс Тдж
53,16 0 Тд 0,01 Тк Тдж
107,28 0 Тд 0,009 Тк Тдж
180,36 0 Тд 0,004 Тс Тдж
1 0 0 1 72 695,4 тм
-0.001 Tc Tj
1 0 0 1 72 667,8 тм
-0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 216,48 667,8 тм
0,003 Тс Тдж
1 0 0 1 72 654 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 640,2 тм
0,015 Тс Тдж
63,6 0 Тд 0,003 Тк Тдж
1 0 0 1 324,12 640,2 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 72 626,4 тм
-0,011 Тс Тдж
1 0 0 1 109,2 626,4 тм
-0,001 Тс Тдж
40,56 0 тд -0,004 тс тдж
1 0 0 1 72 612,6 тм
-0,001 Тс Тдж
315,72 0 Td -0,01 Tc Tj
1 0 0 1 72 598,8 тм
-0,011 Тс Тдж
46,8 0 Тд -0.027 Tc Tj
1 0 0 1 72 571,2 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 75,96 571,2 тм
-0,001 Тс Тдж
ET
Q
конечный поток
эндобдж
45 0 объект
3232
эндобдж
46 0 объект
> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI] >> / Rotate 0 / Type / Page >>
эндобдж
47 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0 1 0 0 см
п
BT
/ F9 12 Тс
1 0 0 1 72 708,96 тм
0,008 Тс Тдж
/ F20 12 Тс
1 0 0 1 72 681,6 тм
-0,003 Тс Тдж
1 0 0 1 72 667,8 тм
0.003 Tc Tj
1 0 0 1 184,08 667,8 тм
-0,001 Тс Тдж
/ F10 12 Тс
1 0 0 1 72 640,2 тм
0,005 Тс Тдж
129,24 0 Тд 0,002 Тк Тдж
267,12 0 тд 0,000 тк тдж
1 0 0 1 72 626,4 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 500,16 626,4 тм
-0,007 Тс Тдж
1 0 0 1 72 612,6 тм
0,004 Тс Тдж
104,16 0 Тд 0,007 Тк Тдж
162,96 0 Тд 0,01 Тк Тдж
122,04 0 тд -0,005 тк тдж
31,2 0 Тд -0,048 Тс Тдж
1 0 0 1 72 598,8 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 585 тм
0,009 Тс Тдж
41.16 0 Тд 0,003 Тк Тдж
1 0 0 1 320,64 585 тм
0,018 Тс Тдж
35,52 0 Тд 0,001 Тк Тдж
1 0 0 1 72 571,2 тм
0,000 Тк Тдж
299,4 0 Тд 0,002 Тк Тдж
1 0 0 1 72 557,4 тм
0,048 Тс Тдж
21,24 0 Тд 0,022 Тк Тдж
44,28 0 Тд 0,019 Тк Тдж
70,32 0 Тд 0,014 Тк Тдж
97,68 0 Тд 0,026 Тк Тдж
51,36 0 Td -0,001 Tc Tj
70,56 0 Тд -0,012 Тс Тдж
1 0 0 1 72 543,6 тм
0,004 Тс Тдж
95,16 0 Тд 0,025 Тк Тдж
1 0 0 1 196,32 543,6 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 529.8 тм
0,145 Тс Тдж
9,24 0 Тд -0,004 Тс Тдж
54,84 0 Тд 0,001 Тк Тдж
208,44 0 Тд 0,000 Тс Тдж
1 0 0 1 72 516 тм
0,005 Тс Тдж
130,2 0 Тд 0,003 Тк Тдж
323,28 0 Td 0 Tc Tj
1 0 0 1 72 502,2 тм
-0,042 Тс Тдж
1 0 0 1 89,52 502,2 тм
0,004 Тс Тдж
21,6 0 Тд -0,004 Тс Тдж
1 0 0 1 72 488,4 тм
0 Tc Tj
/ F9 12 Тс
1 0 0 1 72 460,56 тм
-0,002 Тс Тдж
/ F10 12 Тс
1 0 0 1 72 447 тм
-0,005 Тс Тдж
1 0 0 1 167,4 419,4 тм
0.014 Tc Tj
52,56 0 Тд 0,002 Тк Тдж
36,6 0 тд -0,008 тс тдж
1 0 0 1 107,4 405,6 тм
-0,002 Тс Тдж
178,8 0 Тд -0,039 Тс Тдж
39.96 0 Td -0.24 Tc Tj
8,88 0 тд -0,008 тс тдж
60,12 0 Тд -0,012 Тс Тдж
1 0 0 1 72 391,8 тм
0,002 Тс Тдж
227,16 0 Тд 0,002 Тк Тдж
1 0 0 1 72 378 тм
0,006 Тс Тдж
74,16 0 Тд 0,002 Тк Тдж
1 0 0 1 451,56 378 тм
-0,004 Тс Тдж
1 0 0 1 72 364,2 тм
0,007 Тс Тдж
169,2 0 Тд 0,013 Тк Тдж
97.32 0 Td 0.001 Tc Tj
1 0 0 1 72 350,4 тм
-0,013 Tc Tj
48,12 0 тд -0,009 тк тдж
1 0 0 1 107,4 336,6 тм
-0,021 Тс Тдж
44,4 0 Тд -0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 322,8 тм
0,017 Тс Тдж
60,24 0 Тд 0,002 Тк Тдж
1 0 0 1 212,28 322,8 Тм
0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 72 309 тм
0,004 Тс Тдж
78,48 0 Td 0,12 Tc Tj
15 0 Тд 0,006 Тк Тдж
319,44 0 Тд 0,003 Тк Тдж
1 0 0 1 72 295,2 тм
0,002 Тс Тдж
274,8 0 Тд 0,000 Тс Тдж
1 0 0 1 72 281,4 тм
-0.001 Tc Tj
1 0 0 1 169,8 281,4 тм
0,008 Тс Тдж
116,16 0 Тд 0,008 Тк Тдж
191,64 0 Тд 0,002 Тк Тдж
1 0 0 1 72 267,6 тм
0,002 Тс Тдж
192,12 0 тд 0,000 тк тдж
147,24 0 тд -0,005 тк тдж
1 0 0 1 72 253,8 тм
0,002 Тс Тдж
233,16 0 Тд 0,005 Тк Тдж
1 0 0 1 486,96 253,8 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 240 тм
0,006 Тс Тдж
118,2 0 Тд 0,12 Тк Тдж
13,32 0 тд 0,000 тк тдж
1 0 0 1 72 226,2 тм
0,007 Тс Тдж
219,24 0 Тд 0,006 Тк Тдж
118.56 0 Тд 0,011 Тк Тдж
1 0 0 1 72 212,4 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 353,88 212,4 тм
0,002 Тс Тдж
109,8 0 Тд -0,003 Тс Тдж
1 0 0 1 72 198,6 тм
0,016 Тс Тдж
39,84 0 Тд 0,002 Тк Тдж
195,96 0 Td -0,005 Tc Tj
207 0 Тд -0,24 Тс Тдж
1 0 0 1 72 184,8 тм
0,006 Тс Тдж
97,2 0 Тд 0,003 Тк Тдж
281,16 0 Тд 0,017 Тк Тдж
69 0 тд -0,005 тк тдж
1 0 0 1 72 171 тм
0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 186,36 171 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 107,4 157,2 тм
0.001 Tc Tj
151,44 0 Тд 0,046 Тк Тдж
43.08 0 Td 0.12 Tc Tj
15 0 тд -0,002 тк тдж
1 0 0 1 72 143,4 тм
0,004 Тс Тдж
131,16 0 Тд 0,002 Тк Тдж
1 0 0 1 72 129,6 тм
-0,003 Тс Тдж
89,16 0 тд -0,016 тс тдж
76,32 0 тд -0,005 тк тдж
1 0 0 1 423,6 129,6 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 115,8 тм
0,004 Тс Тдж
134,16 0 Тд 0,24 Тк Тдж
9 0 тд 0,000 тк тдж
1 0 0 1 72 102 тм
0,04 Тс Тдж
23,88 0 Тд 0,004 Тк Тдж
365,64 0 Тд 0,004 Тс Тдж
1 0 0 1 72 88.2 тм
0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 271,32 88,2 тм
0,000 Тк Тдж
ET
Q
конечный поток
эндобдж
48 0 объект
17172
эндобдж
49 0 объект
> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI] >> / Rotate 0 / Type / Page >>
эндобдж
50 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0 1 0 0 см
п
BT
/ F10 12 Тс
1 0 0 1 72 709,2 тм
-0,002 Тс Тдж
325,68 0 тд -0,008 тк тдж
1 0 0 1 72 695,4 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 107,4 681,6 тм
-0,004 Тс Тдж
1 0 0 1 310.2 681,6 тм
0,005 Тс Тдж
1 0 0 1 72 667,8 тм
-0,002 Тс Тдж
207,12 0 Тд 0,003 Тк Тдж
107,16 0 тд 0,000 тк тдж
1 0 0 1 72 654 тм
0,033 Тс Тдж
31,92 0 Тд 0,013 Тк Тдж
55,56 0 Тд 0,01 Тк Тдж
164,04 0 Тд 0,01 Тк Тдж
118,68 0 Тд 0,014 Тк Тдж
94.32 0 Td 0 Tc Tj
1 0 0 1 72 640,2 тм
0,005 Тс Тдж
1 0 0 1 235,56 640,2 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 626,4 тм
-0,003 Тс Тдж
1 0 0 1 283,44 626,4 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 287,52 626.4 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 612,6 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 72 598,8 тм
-0,046 Тс Тдж
1 0 0 1 82,56 598,8 тм
0,06 Тс Тдж
17,28 0 Тд 0,018 Тк Тдж
56,64 0 Тд 0,002 Тк Тдж
1 0 0 1 72 585 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 571,2 тм
-0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 107,4 557,4 тм
0,006 Тс Тдж
48,48 0 Тд 0,003 Тс Тдж
1 0 0 1 344,64 557,4 тм
0,003 Тс Тдж
171,84 0 Тд 0 Тк Тдж
1 0 0 1 72 543,6 тм
0,029 Тс Тдж
37,56 0 Тд 0,004 Тк Тдж
315.96 0 тд -0,003 тк тдж
1 0 0 1 72 529,8 тм
-0,003 Тс Тдж
90,48 0 Td -0,001 Tc Tj
161,88 0 Тд 0,01 Тк Тдж
180,12 0 Тд 0,012 Тс Тдж
1 0 0 1 72 516 тм
-0,01 Tc Tj
45,48 0 Td -0,009 Tc Tj
1 0 0 1 213,6 516 тм
-0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 72 502,2 тм
0,000 Тк Тдж
125,76 0 Тд 0,046 Тк Тдж
43.08 0 Тд 0,078 Тк Тдж
23,4 0 Тд 0,001 Тк Тдж
1 0 0 1 72 488,4 тм
0 Tc Tj
/ F9 12 Тс
1 0 0 1 72 460,56 тм
-0,001 Тс Тдж
/ F10 12 Тс
1 0 0 1 72 447 тм
0.007 Tc Tj
1 0 0 1 108,72 447 тм
0,000 Тк Тдж
1 0 0 1 108 419,4 тм
-0,008 Тс Тдж
73,8 0 Тд -0,24 Тс Тдж
9,12 0 Тд 0,000 Тс Тдж
1 0 0 1 72 405,6 тм
0,012 Тс Тдж
83,52 0 Тд 0,007 Тс Тдж
333,12 0 Тд 0,027 Тк Тдж
1 0 0 1 72 391,8 тм
0,001 Тс Тдж
304,44 0 Тд 0,001 Тк Тдж
1 0 0 1 433,92 391,8 тм
-0,009 Tc Tj
1 0 0 1 72 378 тм
0,001 Тс Тдж
261,48 0 Тд 0,000 Тс Тдж
1 0 0 1 72 364,2 тм
0,008 Тс Тдж
56,16 0 Td 0.005 Tc Tj
240.96 0 Td 0.009 Tc Tj
1 0 0 1 72 350,4 тм
-0,005 Тс Тдж
145.08 0 Td -0.011 Tc Tj
1 0 0 1 349,2 350,4 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 336,6 тм
0,000 Тк Тдж
260,04 0 Тд 0,021 Тк Тдж
66,36 0 Тд 0,02 Тк Тдж
51,6 0 Тд 0,009 Тс Тдж
1 0 0 1 72 322,8 тм
-0,002 Тс Тдж
333,36 0 Td -0,007 Tc Tj
1 0 0 1 72 309 тм
-0,009 Tc Tj
57,12 0 Td -0,01 Tc Tj
1 0 0 1 213,24 309 тм
0,006 Тс Тдж
133,2 0 Тд 0,001 Тк Тдж
1 0 0 1 72 295.2 тм
-0,005 Тс Тдж
136.08 0 Td -0.24 Tc Tj
8,88 0 Тд -0,002 Тс Тдж
1 0 0 1 284,88 295,2 тм
0 Tc Tj
1 0 0 1 288,84 295,2 тм
0,006 Тс Тдж
139,92 0 тд 0,000 тк тдж
79,56 0 Td -0,24 Tc Tj
1 0 0 1 72 281,4 тм
0,004 Тс Тдж
72,48 0 Тд 0,001 Тк Тдж
1 0 0 1 528,48 281,4 тм
0,012 Тс Тдж
1 0 0 1 72 267,6 тм
0,014 Тс Тдж
41,52 0 Тд 0,12 Тк Тдж
9,96 0 Тд 0,006 Тк Тдж
1 0 0 1 193,68 267,6 тм
-0,007 Тс Тдж
61,8 0 Тд -0.014 Tc Tj
1 0 0 1 321,6 267,6 тм
0,008 Тс Тдж
62,52 0 Тд 0,015 Тк Тдж
90 0 тд 0,000 тк тдж
1 0 0 1 72 253,8 тм
0,014 Тс Тдж
35,16 0 тд 0,000 тк тдж
1 0 0 1 72 240 тм
-0,003 Тс Тдж
195,72 0 тд -0,006 тк тдж
1 0 0 1 386,16 240 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 226,2 тм
0,014 Тс Тдж
33,84 0 Тд 0,003 Тк Тдж
63.96 0 Td -0.004 Tc Tj
1 0 0 1 72 212,4 тм
-0,001 Тс Тдж
1 0 0 1 72 198,6 тм
-0,003 Тс Тдж
1 0 0 1 278.52 198,6 тм
0,003 Тс Тдж
189,84 0 Тд 0,008 Тс Тдж
1 0 0 1 72 184,8 тм
0,006 Тс Тдж
137,88 0 тд 0,000 тк тдж
1 0 0 1 72 171 тм
0,000 Тк Тдж
ET
Q
конечный поток
эндобдж
51 0 объект
16448
эндобдж
52 0 объект
> / CIDToGIDMap / Identity / DW 427 / FontDescriptor 54 0 R / Subtype / CIDFontType2 / Type / Font / W [0 [778 0250250 667 556 444 722 500 556 500 444 389 500 333 611 333 278 556 556 556 556 278 833 500 333 722 722 333 722 556 667 389 333 500 444 333 722 722 667 722 778]] >>
эндобдж
53 0 объект
>
транслировать
х] Mn0FO; х.YjSH «9k2GB6! N # QJFNn @ d3no> an | _»)

T
ss4-A3 — @ + TVH8h PAp (8uJ8hΉ: 5gA
~ usp (PdyI!: lF) 8 4Sw_Wi; _ {C8j «8] [zn ޜ} / Tl $ tskv3] Bf
конечный поток
эндобдж
54 0 объект
>
эндобдж
55 0 объект
>
транслировать
x

Сывороточный протеин — Mayo Clinic

Обзор

Сывороточный протеин — один из основных белков, содержащихся в молочных продуктах. Побочный продукт процесса производства сыра, сывороточный белок обеспечивает значительное количество незаменимых аминокислот, которые необходимы для выполнения функций, которые белки выполняют в организме.

Сывороточный протеин — обычно в форме порошка — можно добавлять в жидкости или мягкие продукты, такие как яблочное пюре, или смешивать со льдом и свежими фруктами для приготовления смузи.

Люди обычно принимают сывороточный протеин для улучшения спортивных результатов и устранения недостатков или проблем с питанием.

Доказательства

Исследования использования сывороточного протеина для конкретных условий и видов деятельности показывают:

• Физические упражнения. Хотя некоторые данные свидетельствуют о том, что прием сывороточного протеина как часть программы силовых тренировок увеличивает мышечную массу и силу, другие исследования не показывают никаких преимуществ.Сывороточный протеин может помочь ускорить восстановление мышц после интенсивных упражнений.
• Недоедание. Сывороточный протеин может помочь с набором веса у людей, у которых есть проблемы с набором и поддержанием веса, например, пожилые люди или люди с ВИЧ / СПИДом.
• Заживление ран. Было доказано, что сывороточный протеин полезен людям, выздоравливающим после ожогов, и людям с хроническими ранами.
• Аллергия. Гидролизованная смесь содержит белок, который разбит на более мелкие части, чем те, которые содержатся в коровьем молоке и смесях на основе сои.Исследования показывают, что у младенцев, получающих гидролизованную форму сывороточного протеина, более низкий риск развития атопического дерматита (экземы), чем у младенцев, которые потребляют стандартную смесь. Прием детской смеси, содержащей гидролизат сыворотки, по-видимому, снижает риск аллергических реакций у младенцев с риском развития аллергии.

Наш дубль

Обычная безопасность

Большинство людей могут получать достаточное количество белка из здоровой и разнообразной диеты. Однако, если у вас возникают проблемы с удовлетворением ежедневных потребностей в белке из-за заболевания, спросите своего врача, может ли вам помочь сывороточный белок.Не используйте сывороточный протеин, если у вас аллергия на молочные продукты.

Безопасность и побочные эффекты

При приеме в соответствующих количествах сывороточный протеин кажется безопасным. Некоторые исследования показывают, что сывороточный протеин может вызывать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.

Однако есть ограниченные данные о возможных побочных эффектах высокого потребления белка из комбинации пищи и добавок.

Не используйте сывороточный протеин, если у вас аллергия или чувствительность к молочным продуктам.

Взаимодействия

Возможные взаимодействия включают:

• Альбендазол (Альбенса). Избегайте использования сывороточного протеина, если вы принимаете это лекарство от паразитов. Добавка может задерживать или препятствовать действию препарата.
• Алендронат (Fosamax). Использование сывороточного протеина с этим препаратом, используемым для профилактики или лечения остеопороза, может снизить абсорбцию препарата.
• Некоторые антибиотики. Использование сывороточного протеина с хинолоновыми или тетрациклиновыми антибиотиками может снизить абсорбцию препарата.

13 ноября 2020 г.

Показать ссылки

1. Colditz GA.Здоровое питание у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 28 августа 2017 г.
2. Сыворотка. Micromedex 2.0 Healthcare Series. http://www.micromedexsolutions.com. Доступ 28 августа 2017 г.
3. Сывороточный протеин. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. Доступ 29 августа 2017 г.
4. Пищевые добавки для физических упражнений и спортивных достижений. Офис диетических добавок. https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/.Доступ 28 августа 2017 г.
5. Jager R, et al. Позиция Международного общества спортивного питания: Белок и упражнения. Журнал Международного общества спортивного питания. 2017; 14:20.

.

Опасности чрезмерного потребления белка

Учитывая недавний рост разговоров о белке — особенно для тех, кто увеличивает потребление белка для наращивания мышечной массы или для увеличения физической активности (подумайте о новогодних решениях!) — вероятно, это также отличное время, чтобы поднять вопрос об опасностях чрезмерного потребления белка.

Хотя адекватное потребление белка невероятно важно для вашего здоровья в целом, слишком большое количество белка может так же нарушать нормальное функционирование вашего тела.

Хорошо, но как именно выглядит чрезмерное потребление белка? Как узнать, что вы получаете слишком много, слишком мало или нужное количество? На что вы можете обратить внимание, если вы думаете, что может немного переусердствовать с потреблением?

Что такое белок?

arielnunezg / Pixabay

Чтобы понять белок, вероятно, неплохо было бы начать с макроэлементов.Есть три макроэлемента, включая жир, белок и углеводы. По сути, это большая «тройка», на которую обращают внимание многие диетологи, когда речь идет о сбалансированном питании. Все макроэлементы можно найти в почти всех продуктах питания, и каждый из них имеет «свои собственные специфические роли и функции в организме и снабжает нас калориями или энергией».

Белок является одним из трех макроэлементов и необходим для «наращивания мышечной массы». Эти строительные блоки «состоят из аминокислот, которые представляют собой органические соединения, состоящие из углерода, водорода, азота, кислорода или серы.«Когда вы потребляете белок, который содержится в больших количествах в продуктах, которые мы едим, он расщепляется, чтобы« подпитывать мышечную массу, что способствует метаболизму ». По словам Джессики Крэндалл, представителя Академии питания и диетологии, белок «также помогает иммунной системе оставаться сильной» и «помогает оставаться сытым».

Что такое чрезмерное потребление белка?

NOW Sports Nutrition Гороховый протеин / Amazon.com

В то время как правильное потребление белка, основанное на вашем индивидуальном строении тела, является чрезвычайно важной частью хорошо сбалансированной диеты, чрезмерное потребление белка может привести к опасным побочным эффектам.

В наши безумные времена питания существует множество популярных диет, которые выступают за более высокое потребление белка, включая диету Аткинса, Зону, Палеодиету и даже Кето-диету, которая известна как диета с высоким содержанием жиров, но также подчеркивает повышенное потребление белка при резком сокращении углеводов.

Почему все эти диеты говорят вам есть, есть и есть больше этого старого доброго белка?

Как мы узнали выше, белок является «неотъемлемой частью здорового питания… [и]… он помогает наращивать и восстанавливать мышцы, органы и кости», а также «помогает в сокращении жира, похудании, увеличении веса». насыщение… и удержание мускулов.«Все действительно, действительно хорошие вещи!

Итак, когда так много профессионалов советуют вам есть больше белка, действительно ли белка слишком много? Короткий ответ: да.

Наука

PublicDomainPictures / Pixabay

Слишком много от ничего — это вообще не самое лучшее. Поэтому в своих статьях я регулярно упоминаю «хорошо сбалансированный». Когда дело доходит до чрезмерного потребления белка, на самом деле довольно сложно съесть слишком много , если вы получаете большую часть его из белков растительного происхождения, таких как бобовые, орехи и семена.Проблема возникает, если вы получаете белок из продуктов животного происхождения, таких как красное мясо, птица, яйца и молочные продукты, или если вы употребляете дополнительные протеиновые добавки и порошки в дополнение к хорошо сбалансированной диете.

В исследовании 2013 года, опубликованном в HINDAWI, под названием « Побочные эффекты, связанные с потреблением белка сверх рекомендуемой диеты для взрослых » сделан вывод о том, что «дополнительный белок не используется эффективно организмом и может вызвать метаболическую нагрузку на кости, почки и печень».Кроме того, как упоминалось ранее, «диеты с высоким содержанием белка и мяса также могут быть связаны с повышенным риском ишемической болезни сердца из-за потребления насыщенных жиров и холестерина или даже рака».

Рекомендуемая суточная доза

PIX1861 / Pixabay

С чего лучше начать, чтобы определить, не потребляете ли вы слишком много белка? Несмотря на то, что все человеческие тела различаются по возрасту, весу, физической активности, диете, физиологическому строению, правительство сформулировало рекомендации по рекомендуемой диете — «0.8 граммов протеина на килограмм массы тела или 0,36 грамма на фунт ».

Хорошо, но большинство из нас обычно не взвешивает еду перед едой, на самом деле, у большинства из нас даже нет дома весов, даже если бы мы хотели. Итак, давайте разберемся немного дальше. Что касается «сидячих» или «неактивных» взрослых, вам следует сосредоточиться на 56 граммах в день для мужчин и 46 граммах в день для женщин. Если вы более активны, вам нужно будет внести соответствующие коррективы.

Если вы действительно хотите получить идеальное соотношение для вашего тела и вашего образа жизни, попробуйте использовать этот невероятно подробный калькулятор белка от Very Well Fit!

Общие симптомы чрезмерного потребления белка

anhngoc1397 / Pixabay

Может быть, легко определить , как выглядит слишком много белка в рационе, но как вообще определить, что тело получает его слишком много? Для тех из нас, у кого нет доступа к диетологам или диетологам, изучение тонкостей того, как выглядит и ощущается чрезмерное потребление белка, — отличный способ следить за этим потреблением белка.

На самом деле есть несколько симптомов, включая дискомфорт в кишечнике, несварение желудка, истощение, тошноту, раздражительность и головные боли. С учетом сказанного, это часто то, что мы испытываем еженедельно из-за того, что мы съели, стресса или других факторов окружающей среды. Таким образом, вот несколько менее очевидных симптомов, которые могут свидетельствовать о чрезмерном потреблении белка.

Нежелательное увеличение веса

mojzagrebinfo / Pixabay

Малоизвестный факт о белке состоит в том, что лишних белков «обычно хранятся в виде жира, а избыток аминокислот выводится из организма.Вначале диета с высоким содержанием белка может привести к некоторой потере веса, но, к сожалению, со временем, «особенно если вы потребляете слишком много калорий, пытаясь увеличить потребление белка», этот вес вернется.

Запор

Alexas_Fotos / Pixabay

Когда дело доходит до запора, это обычно означает, что вы не получаете достаточного количества клетчатки в своем рационе. Диеты, богатые белком, обычно также ограничивают баланс углеводов и, следовательно, ограничивают потребление клетчатки.Некоторые исследования диет с высоким содержанием белка показали, что больше участников сообщали о запорах. К счастью, для этого есть простое решение! Прежде всего, увеличьте потребление клетчатки и воды, следите за дефекацией и, возможно, немного уменьшите потребление белка, пока вы не сгладите ситуацию.

Обезвоживание

926663 / Pixabay

Это важный симптом, на который следует обращать внимание при соблюдении диеты с высоким содержанием белка. Чрезмерное потребление белка может привести к обезвоживанию, но обезвоживание обязательно приведет к более неприятным побочным эффектам, таким как тошнота, головокружение, учащенное дыхание и сердцебиение, усталость и даже обморок.

Как это работает?

В исследовании, проведенном спортсменами в 2002 году, было «обнаружено, что по мере увеличения потребления белка уровень гидратации снижался». Это может иметь какое-то отношение к тому факту, что «ваше тело вымывает избыток азота с жидкостями и водой… [что]… может привести к обезвоживанию, даже если вы не чувствуете большей жажды, чем обычно».

неприятный запах изо рта

ivanovgood / Pixabay

Хорошо, это может показаться странным, но это определенно правда! Фактически, весь миф о «неприятном запахе изо рта» также был связан с кето-диетой, и ученые обнаружили, что эта связь, возможно, связана с повышенным потреблением белка в сочетании со сниженным потреблением углеводов.Исследователи полагают, что это может быть частью «метаболического состояния, называемого кетозом, при котором вырабатываются химические вещества, которые источают неприятный фруктовый запах».

К сожалению, мало что можно сделать, чтобы противодействовать этому эффекту, поскольку это естественный побочный эффект кетоза. С учетом сказанного рекомендуется «удвоить потребление воды, чаще чистить зубы и жевать жевательную резинку, чтобы противодействовать этому эффекту».

Повышенный риск рака

Alexas_Fotos / Pixabay

Когда дело доходит до взаимосвязи между раком и высокобелковой диетой, все дело в белке типа , который вы потребляете.

Для тех, кто придерживается диеты с высоким содержанием белка, полученного из красного мяса, вы обнаружите не только более высокий риск рака, но и «повышенный риск [других] различных проблем со здоровьем». Например, «употребление в пищу большего количества красного и / или обработанного мяса связано с колоректальным раком, раком груди и простаты».

Таким образом, хотя избыточное потребление белка не обязательно приводит к раку, выбор правильных типов белка может помочь снизить эти риски.

Продукты растительного происхождения со здоровыми дозами белка

Брюссельская капуста в глазированной кленовой глазури с ризотто из киноа / One Green Planet

Хорошо, мы обсудили все под луной, когда речь идет о чрезмерном потреблении белка.Как насчет получения необходимого количества белка из растительной пищи, которую мы едим? Если исключить из уравнения пищевые добавки и протеиновые порошки, какие продукты мы должны есть, чтобы получать эти ежедневные дозы, не переусердствуя? Вот несколько высокопротеиновых растительных источников белка, которые отлично впишутся в ваше ежедневное меню!

1. Овес

Овес с пикантными грибами / One Green Planet

Эти прекрасные , в основном, безглютеновые зерна являются основным продуктом питания многих любителей растительной пищи.Они не только невероятно сытные, но и очень универсальные и невероятно вкусные! Приготовьте супер-легкий рецепт ночного овса для работы — например, этот овсяный ночной овес с голубой малиной — или попробуйте эти зёрна на ужин с пикантным рецептом, например, этот пикантный грибной овес. Кроме того, овес не только богат белком — полстакана «сырого овса содержит 13 граммов», но и богат здоровыми волокнами, магнием, марганцем, тиамином (витамином B1) и некоторыми другими питательными веществами ».

Овес также можно использовать во многих других аспектах растительного мира, например, в этой пикантной итальянской мюсли, в согревающих овсяных хлопьях с куркумой, в батончиках из абрикосового, миндального и темного шоколада или в этих финиковых шариках Йоги.

2. Квиноа

Темный шоколад Quinoa Crispies / One Green Planet

Это древнее семя действительно суперпродукт. Когда дело доходит до белка, он исключает множество других вариантов, поскольку это один из немногих источников «полноценного белка», что означает, что в нем есть все те аминокислоты, которые необходимы вашему организму, но которые можно получить только с пищей. источники! Он не только богат белком (в чашке приготовленной киноа «8 граммов»), но и богат множеством других витаминов, минералов, пищевых волокон и антиоксидантов.

Начните свой день с этих тостов с черникой и квиноа с корицей, насладитесь закусками из киноа, такими как эти хрустящие квиноа из темного шоколада, закажите свой обед этим салатом из квиноа и грушей (также с высоким содержанием клетчатки) или завершите день брюссельской капустой, глазированной кленовой глазурью. с ризотто с киноа.

3. Чечевица

Средиземноморский салат из чечевицы / One Green Planet

И последнее, но не менее важное: чечевица содержит колоссальные 18 граммов протеина на одну чашку вареной! Эти маленькие бобовые также «богаты клетчаткой, магнием, калием, железом, фолиевой кислотой, медью, марганцем и другими питательными веществами».«Кроме того, они являются одними из самых универсальных ингредиентов для тех, кто ест растительную пищу! Из чечевицы можно приготовить рецепты без мяса, такие как чечевичный хлеб с глазурью из копченой паприки или пастуший пирог с брокколи и брокколи на обугленной черной чечевице, тушеные блюда и супы, такие как сытная фасоль мунг и тушеная чечевица, картофель в горшочке, шпинат и чечевица, или даже сытные и богатые белком салаты, такие как салат из белуги и чечевицы с брокколи или средиземноморский салат из чечевицы.

Мы также настоятельно рекомендуем загрузить наше приложение Food Monster, которое доступно для iPhone, а также его можно найти в Instagram и Facebook.В приложении есть более 15 000 рецептов на растительной основе, не вызывающих аллергии, и подписчики каждый день получают доступ к новым рецептам. Проверьте это!

Чтобы получать больше материалов о веганской еде, здоровье, рецептах, животных и жизни, которые публикуются ежедневно, не забудьте подписаться на информационный бюллетень One Green Planet!

Государственное финансирование дает нам больше шансов и дальше предоставлять вам высококачественный контент. Пожалуйста, поддержите нас!

Чем опасен изолят сывороточного протеина?

Женщина за столом, держа ее живот от боли

Кредит изображения: Alliance / iStock / Getty Images

Для большинства людей добавки сывороточного протеина в рекомендуемых дозах не представляют угрозы для здоровья.Фактически, исследования показали, что прием изолята сыворотки может улучшить уровень холестерина в крови, уровень сахара в крови и другие факторы здоровья. Однако, как и любая добавка, изолят сывороточного протеина не может быть безопасным для всех, особенно если вы принимаете его в больших количествах.

Побочные эффекты

Если вы примете больше, чем рекомендованная порция изолята сывороточного протеина, вы можете испытать расстройство желудка, судороги или другой дискомфорт в области пищеварения. Также возможны головные боли, утомляемость и снижение аппетита.Если у вас непереносимость лактозы или аллергия на молоко, изолят сывороточного протеина с меньшей вероятностью, чем концентрат сывороточного протеина, может вызвать у вас заболевание, но это все же белок, полученный из молока, и поэтому он все еще может беспокоить ваш желудок.

Следы токсинов

Согласно результатам серии тестов, проведенных «Consumer Reports» и опубликованных в 2010 году, несколько добавок сывороточного протеина, представленных на рынке, включая изоляты сывороточного протеина, содержат следовые количества вредных тяжелых металлов, включая свинец, кадмий, мышьяк или Меркурий.В рекомендуемых размерах порции металлы не представляют угрозы для вашего здоровья. Однако, если вы постоянно используете изолят сыворотки, содержащий тяжелые металлы, на долгосрочной основе, вы можете подвергаться повышенному риску хронического отравления тяжелыми металлами низкого уровня, симптомы которого включают боль в мышцах и суставах, усталость и т. Д. головные боли и запоры.

Избыток белка

Изолят сывороточного белка обычно содержит не менее 90 процентов белка по весу, поэтому обычная 30-граммовая мерная ложка содержит около 27 граммов белка.Это половина или более рекомендуемой суточной нормы, которая составляет 46 граммов для женщин и 56 граммов для мужчин. Большинство американцев получают больше необходимого количества белка даже без добавок, поэтому регулярный прием изолята сыворотки может повысить риск проблем со здоровьем, связанных с потреблением слишком большого количества белка, таких как обезвоживание, заболевания почек, камни в почках, остеопороз и рак.

Плохое питание

Если вы используете изолят сыворотки вместо других продуктов, богатых белком, у вас может в конечном итоге развиться дефицит питательных веществ.Сывороточный порошок не может заменить цельные натуральные продукты, поскольку он не может соответствовать их питательным качествам, даже если он обогащен витаминами и минералами. Если врач не дал других указаний, старайтесь получать большую часть ежедневного белка из цельных пищевых источников, а не из добавок.

Протеиновый порошок за и против

На рынке есть не менее широкий выбор продуктов. Вот что вам следует знать о протеиновых порошках.

Белок является важным строительным материалом для мышц, а также для волос, кожи и ногтей.Порошки представляют собой обезвоженные формы из таких источников, как молоко, соя или растения. Обычно их смешивают с водой или другими напитками, или их можно добавлять в пищу для повышения содержания белка.

Потребности спортсменов в белке могут вдвое превышать потребности среднего человека из-за затрачиваемой ими энергии и процесса разрушения, восстановления и наращивания мышечной массы. Многие веганы также используют протеиновые порошки вместо продуктов животного происхождения, таких как мясо, молочные продукты или яйца.

Тем не менее, «я думаю, что эти оценки немного консервативны, — сказала диетолог и медицинский журналист Лиза Дрейер, — потому что с возрастом вы теряете мышечную массу, и важно потреблять достаточное количество белка для сохранения мышечной массы, даже если ты не спортсмен.»Она рекомендует, чтобы средний взрослый получал от 20% до 25% своих калорий из белка: от 100 до 125 граммов для человека, соблюдающего 2000-калорийную диету.

Потребности в белке варьируются в зависимости от человека; пожилые люди или те, кто восстанавливается после операции или болезни. может потребоваться больше.

Профи протеинового порошка

Удобство — это главное преимущество протеиновых порошков, особенно для спортсменов или тех, кто хочет дополнить свой рацион «. «сказал Драйер, который также пишет о питании для CNN.«Это действительно похоже на то, что ты хочешь принести йогурт и орехи после бега на полумарафоне, или ты предпочитаешь протеиновую добавку там?»

Точно так же, «если у вас просто мало белка и у вас просто нет аппетита к куриной грудке на ужин, это просто хороший способ смешать с коктейлями, овсянкой или выпечкой».

Как питательное вещество, белок очень насыщает, что может помочь вам избежать переедания в будущем и сохраняет мышцы, чтобы ваш метаболизм работал на пике.Порошки могут дать небольшое метаболическое преимущество, если они низкокалорийны.

Большинство порошков содержат сыворотку, сою или казеин, высококачественные белки, содержащие все девять незаменимых аминокислот, которые организм не может производить самостоятельно.

Консервация протеинового порошка

Слишком большое количество белка — примерно от 35% дневной нормы калорий — может привести к таким проблемам со здоровьем, как тошнота, судороги, усталость, головные боли и вздутие живота. Некоторые эксперты считают, что это может привести к тому, что почки будут работать тяжелее, что приведет к осложнениям для тех, у кого есть проблемы с почками, или к увеличению выведения кальция, что приведет к потере костной массы.Обезвоживание также представляет опасность для тех, кто потребляет много белка.

Многие из этих продуктов содержат добавленные масла, сахара, пробиотики или аминокислоты. Сахар и масла могут означать больше калорий, потенциально приводя к увеличению веса. Однако этикетки могут иметь непроверенные утверждения или их трудно декодировать.

«В одном я видел твердые частицы сиропа из коричневого риса. В нем было 20 граммов сахара: это 5 чайных ложек сахара», — сказал Дрейер. «Ясно, что это не просто белок».

Некоторые протеиновые порошки могут содержать ингредиенты, не указанные в списке, такие как стимуляторы или даже стероиды.«Часто потребители не очень разбираются в том, какие из них они используют», — сказал Ларри Уокер, заслуженный директор Национального центра исследований натуральных продуктов и заслуженный профессор фармакологии в Университете Миссисипи. «Это больше маркетинг, чем на самом деле внимательный взгляд на этикетки и понимание продукта».

Некоторые растения могут поглощать тяжелые металлы из почвы, которые затем передаются в виде протеинового порошка, если их не отсеивать хорошо, сказал он.

«Другие вещи, которые добавляются, просто часто трудно измерить, и они могут быть просто неэффективными, просто пустой тратой денег, но могут быть вещи, которые могут быть опасными.»

Как получить максимальную отдачу от протеинового порошка

Диетолог может помочь вам решить, является ли протеиновый порошок лучшим выбором для вашей диеты или вы получаете достаточно питательных веществ только из пищи. Врач может следить о потенциальных проблемах со здоровьем, связанных с белком, или о потреблении кальция.

Если вы добавляете белок в свой рацион, обязательно добавляйте много жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Прочтите этикетки продуктов и убедитесь, что вы понимаете, что вы потребляете .«Если вам нужны протеиновые добавки, вы должны искать те продукты, которые представляют собой протеиновые добавки, из сои, сыворотки, казеина или любых других смесей», — посоветовал Уокер. «Но держитесь подальше от посторонних ингредиентов».

Он также говорит, что потребители должны опасаться рекламных заявлений, связанных с быстрым набором мышц или похуданием. «Ищите продукты хорошего качества или хорошо зарекомендовавшие себя компании в области питания и используйте их в умеренных количествах».

Потребность большинства людей в белке может быть просто удовлетворена с помощью еды, говорит Драйер: в одной упаковке греческого йогурта и горсти миндаля содержится 24 грамма, столько же, сколько в одной порции некоторых протеиновых добавок.