Боль в пояснице, отдающая в ноги
Сама по себе боль в пояснице неприятна, но мы не всегда сразу обращаемся к врачу, считая ее следствием перегрузки, переохлаждения. И действительно, через некоторое время после «домашнего» лечения боль в пояснице может прекратиться. И совсем другое дело, когда боль из поясницы отдает в ногу. Это явный признак обострения заболевания позвоночника, либо появления другого, не связанного позвоночником, заболевания. В любом случае в процесс вовлекаются периферические нервы, что требует более серьезного отношения к этому симптому.
Чаще всего боль начинает отдавать в одну ногу и локализуется как в ягодице, так и в разных областях бедра, голени, стопы, нередко сопровождается онемением. Место, куда распространяется боль, напрямую зависит от того, какой участок нерва испытывает давление. Это может быть давление со стороны поврежденного позвоночника, следствие отека в местах прохождения нерва (туннельные синдромы), прямое давление опухоли на нерв, а также последствия травмы ноги или поясницы.
Заболевания внутренних органов, расположенных на уровне поясничного отдела позвоночника, также могут быть причиной болей в пояснице и ноге. Гинекологические воспалительные и онкологические процессы, заболевания почек, мочевыводящих путей, язва двенадцатиперстной кишки, панкреатит, внематочная беременность – эти и другие заболевания не проходят сами по себе. Боль в ногах может быть одним из первых признаков заболевания, и необходимо обратиться к врачу для своевременного обследования, получения надлежащего лечения.
В клинике «Элеос» имеются все возможности для проведения обследования и лечения заболеваний. Квалифицированные врачи – невролог, терапевт, травматолог, гинеколог – проведут обследование, поставят диагноз и назначат лечение, а специалисты в области физиотерапии, массажа, нетрадиционных методов лечения обеспечат выполнение назначения врачей, полноценное лечение, реабилитацию для восстановления утраченных функций и возвращения к нормальной жизни.
возможные причины, традиционные и народные методы терапии, профилактика
Боль в пояснице, именуемая люмбаго, не является недугом. Это следствие других заболеваний. Зачастую возникает из-за определенных проблем с нижней частью спины (позвоночник, связки, нервы, мышцы).
Может дискомфорт в области поясницы появиться из-за неполадок в работе почек. Симптомы боли в спине, возникшей из-за напряжения или неправильного положения, обычно недолговечны. Но могут проявляться несколько дней или недель. Боль является хронической, когда симптомы присутствуют более трех месяцев.
Симптомы при болях в спине, которые могут указывать на серьезную проблему
Иногда боль в спине может быть лишь симптомом заболевания. Вот что указывает на более серьезную проблему:
- потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником;
- онемение, слабость или покалывание в одной или обеих ногах;
- интенсивная постоянная боль;
- неконтролируемая потеря веса;
- боль в животе;
- лихорадка.
Обязательно поставьте врача в известность, если наблюдаются вышеуказанные симптомы. От позвоночника многое зависит. Это основная структурная поддержка тела. Он должен функционировать достаточно стабильно, чтобы у человека была возможность находиться в вертикальном положении. К сожалению, многие люди время от времени сталкиваются с некоторыми проблемами.
Они могут быть вызваны больными мышцами, связками и сухожилиями или грыжами, переломами и другими проблемами в верхней, средней и нижней частях спины. Иногда сразу можно ощутить последствия. Но во многих случаях проблемы возникают со временем.
Когда возникает проблема?
Люди часто сталкиваются с проблемами спины из-за следующих ситуаций:
- Неудобная поза, например неправильное сидение за столом или за рулем.
- Повторение одного и того же движения, например постоянные наклоны.
- Неправильное поднятие, перенос вещей, тяжестей.
Позвоночник состоит из 24 позвонков. Здоровый имеет S-образный вид, если смотреть со стороны. Он защищает спинной мозг и сеть нервов, отвечающих за чувствительность и движения тела человека.
Причины болей в пояснице
Почему больно сидеть, болит поясница? Одна из наиболее распространенных причин — это напряжение мышц, окружающих сам позвоночник. Чаще всего оно отмечается в нижней части позвоночника. Эта область поддерживает больше веса, чем верхняя и средняя часть спины, которые менее подвержены неприятностям. Наиболее вероятные причины возникновения дискомфорта в области поясницы:
- Травмы от контактных видов спорта, несчастных случаев и падений могут вызывать проблемы, начиная от незначительного мышечного напряжения, заканчивая грыжами дисков, переломами, которые повреждают позвоночник.
- Боль в пояснице может возникать от спазмов, когда мышцы не расслабляются, как при судороге.
- Остеоартрит может поражать позвонки, когда хрящ между ними изнашивается. Костные шпоры или грыжа межпозвоночного диска могут сильно надавливать на нервы.
- Беременность довольно часто приводит к болям. Гормональные изменения и увеличение веса оказывают новые виды стрессов на позвоночник и ноги беременной женщины.
Почему болит поясница, когда сидишь? Иногда подобное происходит также без ясной причины. Это называется неспецифической болью в спине. Может происходить, например, из-за слабых мышц. Последние просто не могут справиться с повседневной ходьбой и растяжкой.
Факторы риска, которые провоцируют возникновение болей
Почему болит поясница, когда сидишь? Сначала разберем факторы риска:
- сидячая работа;
- возраст;
- ожирение;
- курение.
Исследования показывают, что эмоциональное здоровье также влияет на риск возникновения боли в спине. Может появляться она, например, при стрессах на работе или при депрессии.
Методы диагностики: анализы и обследования
Что делать, если в положении сидя болит поясница? Если случай не единичный, то обязательно идти к врачу. Обычно осмотр — это основной способ, применяемый для диагностики. Если стоит вопрос о диагностике серьезного заболевания, врач может назначить лабораторные исследования:
- анализы мочи, крови;
- рентген позвоночника, чтобы показать выравнивание ваших костей и проверить на переломы, смещения;
- томографию (КТ) или томографию магниторезонансную (МРТ) для диагностики дисков, мышц, нервов и сосудов, чтобы определить аномалии в костной ткани;
- электромиографию (ЭМГ) для проверки проводимости нерва.
Лечение болей. Препараты и инъекции
Если сильно болит поясница, когда сидишь, что делать? Лечиться. Основной вид — медикаментозное лечение. Большинство эпизодов боли в спине облегчают нестероидными препаратами, которые снимают воспаление, такими как «Ибупрофен» и «Напроксен».
Обезболивающие лекарства, или анальгетики, также применяются. Хотя они не обладают такими же противовоспалительными свойствами. Не забывайте соблюдать осторожность при приеме препаратов, таких как «Ибупрофен», если есть проблемы с почками или язва желудка. Ни в коем случае не употребляйте больше рекомендованного количества, так как даже эти лекарства могут иметь серьезные последствия, если их принимать неправильно.
Если болит поясница, больно ходить и сидеть, что делать? Врач может попробовать также и другие лекарства, такие как антидепрессанты. Они могут улучшить состояние и помочь с болью, вызванной защемлением нервов.
Врач может также назначить инъекции стероидов кортизона от сильной боли в спине.
Подручные средства
Какие помогут подручные средства, если болит поясница лежа и сидя?
- Пакеты со льдом могут облегчить состояние. Также они помогут уменьшить воспаление в острой фазе боли в спине. Теплые компрессы могут облегчить боль при воспалении.
- Упражнения для улучшения осанки и укрепления мышц спины и живота, называемые сердечными мышцами. Это хороший вариант лечения болей. После упражнений наблюдается:
- улучшение осанки;
- укрепление сердечной мышцы.
Физиотерапевт может научить вас, как выполнять эти типы упражнения дома. Но только помните, что упражнения можно выполнять лишь в период ремиссии как средство профилактики. В острый период они могут быть крайне болезненными.
Хирургическое вмешательство
Хирургия — лечение запущенной стадии болей в пояснице. Обычно применяется, когда:
- Не дало эффекта консервативное лечение лекарствами и терапией.
- Наблюдается тяжелая неутомимая боль и защемление нерва.
Хирургия для частичного удаления и замены дисков и позвонков может быть выполнена для облегчения боли, вызванной дегенеративными заболеваниями костей.
Что такое традиционное лечение
Для облегчения острой и хронической боли в спине традиционные методы, используемые ортодоксальными врачами или практиками, обычно включают следующее:
- Горячий и холодный компрессы уменьшают отечность и боль.
- Лекарства, такие как «Ибупрофен» и миорелаксанты, или отпускаемые по рецепту лекарства для устранения или уменьшения боли. Препараты, отпускаемые по рецепту, могут вызывать привыкание и вред для организма при длительном применении.
Еще несколько традиционных методов
Какие еще известны традиционные способы? Давайте их назовем и рассмотрим:
- Терапевтический массаж. Если боль в спине вызвана напряженными или перегруженными мышцами, может помочь массажная терапия. Она поможет растянуть плотные мышцы и наладить циркуляцию крови, облегчая боль.
- Физическая терапия и упражнения считаются естественными методами лечения. Терапия будет эффективна, если болит поясница, когда сидишь на стуле. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед ее началом. Активное воздействие на позвоночные диски может помочь чувствовать себя лучше. Если работаете за письменным столом, регулярно делайте перерывы. Просто встаньте и прогуляйтесь. Важное значение имеют регулярные упражнения. Начните прогулку или займитесь тренировкой, которая укрепляет мышцы. Оба варианта хороши при долговременной боли в пояснице.
- Было доказано, что упражнения с низким уровнем воздействия, такие как ходьба, скалолазание и плавание, увеличивают мышечный тонус и уменьшают неприятные ощущения в спине.
Итак, конкретное лечение будет зависеть от причины, вызывающей боль.
Физиотерапевт может разработать набор упражнений для облегчения от боли и заставить больше двигаться.
Болеутоляющие средства, лед и тепло будут работать, чтобы избавить от дискомфорта в спине. Врач может назначить более сильные лекарства. Но некоторые вызывают сонливость или зависимость от них.
Дополнительные методы лечения, такие как массаж, также могут облегчить боль.
Если кость повреждена или есть грыжа диска, защемленный нерв, то может потребоваться операция. Но для решения проблемы, связанной с постоянной болью в спине, врачи сначала попробуют другие процедуры.
Альтернативные способы. Какие применяются и насколько эффективны
Что можно предпринять, если болит поясница, когда сидишь? Помогут другие, нетрадиционные способы облегчения боли в спине:
- Иглоукалывание. Практикующий акупунктуру вставляет стерилизованные иглы из нержавеющей стали в кожу в определенных точках тела. Иглоукалывание является одним из лучших альтернативных методов лечения боли в пояснице. Некоторые люди с болью в пояснице утверждают, что иглоукалывание помогает облегчить их симптомы. Облегчение наблюдается после каждого сеанса. Оно может длиться до нескольких недель после окончания лечения. Акупунктура особенно полезна, если есть мышечные спазмы или боль, связанная с защемлением нерва.
- Йога. Существует несколько видов йоги, которая включает в себя практику в определенных позах, дыхательные упражнения и методы релаксации. Было установлено, что йога снимает стресс и эффективна в устранении боли.
- Гомеопатия. Использование естественных методов и нетоксичных средств для улучшения или восстановления здоровья. Они включают травяные средства, гомеопатические препараты, изменения в рационе и т. д.
- Йога и пилатес в комплексе. Есть все больше подтверждений того, что йога и пилатес уменьшают боль в спине. Оба варианта приносят облегчение в комбинации с упражнениями на растяжку.
Другие методы включают прогрессивную релаксацию, где расслабляются разные мышцы. Тогда же происходит снижение стресса, основанного на осознанности. Такой метод помогает уменьшить боль. Но исследования неубедительны. Поэтому неясно, являются ли они эффективными методами лечения.
Лекарственные средства из растений
Некоторые травяные настои могут быть полезны при болях в пояснице. Но все-таки нет прямых доказательств, подтверждающих это.
Утверждают, что экстракт белой ивы похож на аспирин и может помочь облегчить боль.
Дьявольский коготь — трава, используемая для лечения остеоартрита, — также может быть полезной при болях в спине. Принимайте ее в капсуле, таблетках, жидкости или в виде мази, которую наносите на кожу.
Когда идти к врачу
Когда стоит идти к доктору, если больно сидеть, болит поясница? Нужно обратиться к врачу, если:
- Источник боли возник после того, как заболели, в результате падения или несчастного случая.
- Боль мешает повседневной деятельности.
- Боль длится дольше 6 недель или распространяется за пределы поясницы.
Профилактика возникновения болей в пояснице и спине
Рассмотрим профилактические меры:
- Делайте упражнения! Укрепление мышц спины поможет сохранить сбалансированность. Ходьба также для этих целей отлично подходит.
- Не сутультесь! Как правило, старайтесь удерживать ровно плечи и бедра, когда сидите, встаете и ходите. Поднимайте тяжелые вещи правильно, держа спину прямо.
- Попробуйте спать на ортопедическом матрасе средней жесткости. Откажитесь от перины!
- Не курите. Такая вредная привычка ограничивает кровоток. Поэтому мышцы и ткани не получают достаточного количества питательных веществ и кислорода. Это может привести к слабости и боли. Кашель, который возникает при курении, может напрягать спину.
Сидим правильно. Три эффективных метода
Как правильно сидеть, чтобы не болела поясница? Есть три способа. Они помогут избежать боли в спине, сидя за столом.
Если проводите большое количество времени, сидя за письменным столом, глядя в монитор, можете начать чувствовать боль в пояснице. Она может быть временного характера или даже может носить характер периодический.
«Так как быть, если болит поясница, когда долго сижу?» — спросите вы. Рассмотрим три способа, которые помогут избежать боли:
- Через каждые тридцать-сорок минут встаньте или прогуляйтесь недолго — всего пару минут. Так вы дадите спине возможность расслабиться и отдохнуть позвоночнику.
- Убедитесь, что высота стула такова, что глаза находятся на одном уровне с верхней частью монитора ПК. При этом компьютер и клавиатура прямо перед вами, а не в стороне, и все на удобном расстоянии. Подвиньте монитор и клавиатуру компьютера ближе, если чувствуете, что перенапрягаетесь.
- Убедитесь, сидя в кресле, что спинка полностью поддерживает спину, не шатается. Если болит поясница, избегайте скрещивания ног, сутулости.
Эти три подсказки помогут нормальному функционированию позвоночника. Также возможно, что благодаря этим упражнениям вы вовсе забудете про боли в области поясницы или не узнаете о них.
Небольшое заключение
Боль в спине является одним из наиболее распространенных заболеваний на рабочем месте и в классе. Лучший совет — это просто не сидеть часами в одной позиции. Старайтесь побольше двигаться. Тогда и не будет болеть поясница, когда сидишь. Одним словом, следите за своим образом жизни, берегите свое здоровье. Само собой, если в положении сидя начинает болеть поясница — это не просто малоприятно, а даже опасно. Это может говорить об очень серьезных заболеваниях.
Тазовая боль — причины возникновения, диагностика, лечение.
Тазовая боль — одно из самых распространенных заболеваний.
Пациенты с такими жалобами часто обращаются к гинекологам, проктологам, неврологам, ортопедам. Пациент часто ходит по такому «замкнутому кругу» и не находят своих специалистов.
Иногда, наоборот, он получает целый «букет» таких заболеваний как гинекологические спайки, геморрой, простатит, поясничный остеохондроз. Пациент получает обширную терапию, однако часто толку от лечения нет. Т.е. врачи поставив неверный диагноз, объясняющий тазовую боль, начинают ненужное лечение.
Причин того, что тазовая боль становится хронической проблемой несколько.
Во первых, тазовой болью сопровождаются такие заболевания гинекоурологической сферы, как хронический простатит, заболевания женских половых органов, хронический цистит, геморрой.
Признаки заболевания непросто разглядеть, и они требуют специальных навыков обследования.
Со временем, болевая импульсация от внутренних органов приводит к формированию так называемому синдрому тазового дна.
Суть данного синдрома заключается в хроническом повышении тонуса мышц малого таза. Боль при этом заболевании ноющая, плохо локализованная, «внутри» таза, с иррадиацией во внутренние половые органы, паховые области, крестец, таз. Она сопровождается негативными ощущениями (ощущения жжения, сверления внутри таза).
Иногда пациенты много лет лечат такое заболевание как остеохондроз. Этим распространенным заболеванием часто объясняют боли в пояснице, крестце, таза и многие годы пациенты принимают обезболивающие нестероидные противовоспалительные препараты, тогда как часто истинной причиной болей являются «перегруженные» мышцы и связки таза, тазобедренных суставов.
Тазовая боль может быть спровоцирована такими серьезными заболеваниями как поражением нерва, травмой, опухолью, рассеянным склерозом.
Такая боль может быть обусловлена поражением периферической или центральной системы, участвующих в проведении болевого сигнала. Это плохо локализованное, тягостно переносимое ощущение.
При дискогенном поражении нерва (грыжа диска) боль подобна току, пронзающему пациента при движении, наклоне , поворотах. В зоне болезненности у пациента могут быть обнаружены расстройства болевой чувствительности, онемение, чувство распирания похолодания, жара.
Естественно, что постоянные боли в области поясницы, таза, крестца приводят к угнетенному эмоциональному состоянию, являются причиной тревоги, депрессии.
Лечение данных заболеваний требует упорства от врача и терпения пациента.
Как сидеть с болью в пояснице | Лечение боли в спине
Боль в пояснице — один из наиболее распространенных типов боли в США. По оценкам Американской ассоциации хиропрактики, около 31 миллиона человек испытывают боли в спине в любой момент. Если вы один из этих людей, возможно, вы ищете способы уменьшить боль в пояснице. К счастью, есть команда физиотерапевтов, которая может помочь вам научиться сидеть с болью в пояснице.
Наша команда в Rehab Access обслуживает районы, прилегающие к нашим клиникам Belle Chasse и Gretna, Луизиана, в течение двух десятилетий.За это время мы извлекли много уроков, которые помогли сделать нашу терапию более эффективной. Один из этих уроков заключается в том, что персонализированная терапия — более эффективная терапия.
В результате наша команда никогда не попросит вас использовать план терапии, основанный на печеньях. Вместо этого мы выслушаем ваши терапевтические цели и создадим терапевтический план для ваших конкретных потребностей. Например, ваш индивидуальный план от Rehab Access может помочь вам научиться сидеть с болью в пояснице.
Три совета, как сидеть при боли в пояснице
Боль в пояснице может быть вызвана множеством разных факторов, но один из них — незнание, как сидеть, при боли в пояснице.
Согласно одному источнику, около 86 процентов американцев выполняют свою работу сидя, и для многих из этих людей сидение не означает уменьшение боли в пояснице. Фактически, плохая осанка и плохая сила основных мышц могут привести к усилению боли в пояснице, когда вы сидите. Однако есть несколько советов, которые могут помочь улучшить сидячую осанку и уменьшить боль в пояснице.
Один совет при сидении, который может помочь вашей пояснице, — не скрещивать ноги на ноге. Скрещивание ног может показаться вам естественным и удобным, но оно может усиливать боль в спине.Держа ступни на полу, вы переносите больше веса тела на ноги. В свою очередь, это может снизить нагрузку на спину, которая может вызвать боль. Однако скрещивание ног снижает вес, который они могут нести, и это увеличивает нагрузку на спину, что может привести к усилению боли.
Второй совет, который следует учитывать, чтобы сидеть с меньшей болью в спине, — это вставать и двигаться. Сидение в одном и том же положении в течение длительного времени может быть тяжелым для спины и корпуса. В конце концов, эти области отвечают за то, чтобы вы удерживались в наилучшей позе в сидячем положении.Слишком долгое сидение может привести к утомлению мышц и плохой осанке, поэтому рекомендуется вставать и двигаться в течение нескольких минут каждые 30 минут или около того, чтобы избежать этих проблем.
Держите колени немного выше бедер — это третий совет, который может помочь спине во время сидения. На самом деле это один из самых простых способов сделать, если вы много сидите на работе. Во-первых, большинство офисных стульев позволяют регулировать их высоту, а это означает, что вы сможете найти стул такой высоты, при котором ваши колени будут находиться в наилучшем положении.Однако ваши ноги могут быть слишком длинными для регулировки только по высоте. Если это ваш случай, поставьте табурет или коробку под ноги, чтобы поднять колени на нужную высоту.
Если вы ищете другие способы лечения боли в пояснице, вам помогут Rehab Access. Помимо советов, как сидеть с болью в пояснице, мы предлагаем планы физиотерапии, которые могут быть разработаны для уменьшения боли.
Свяжитесь с нашей командой сегодня, чтобы получить дополнительную информацию или назначить первую встречу.
Продолжительное сидение может быть причиной боли в спине
Вы, вероятно, уже знаете, что сидение в течение длительного времени вредно для вас, но вы можете не осознавать всех проблем, которые это может вызвать, включая хроническую боль в спине. Когда вы сидите в течение длительного времени, вы склонны сутулиться, что создает нагрузку на задние пассивные ткани, такие как задние связки. Это соединительные ткани в позвоночнике. Сидение в течение длительного времени в согнутом положении также приводит к сгибанию крестца (противодействию) и сгибанию поясницы.
Наконец, оползание также увеличивает деформацию заднего кольца, которая повреждает кольцевое пространство диска и увеличивает внутридисковое давление.
Вы можете почувствовать облегчение после короткой прогулки, растяжки или короткого массажа. Но со временем сидение в течение длительного времени с плохой осанкой может вызвать повреждение позвоночника, оказать давление на мышцы и вызвать смещение позвоночника, что может способствовать множеству других проблем.
Посещение мануального терапевта возле Месы может немного облегчить боль в спине и вернуть позвоночник туда, где он должен быть.Вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы находитесь в правильном положении, если вам приходится сидеть в течение длительного времени:
Положение руки
Вам следует сесть как можно ближе к своему столу, чтобы вам не приходилось вытягивать руки, чтобы дотянуться до компьютера или письменных принадлежностей. Ваши плечи должны быть параллельны позвоночнику, а локти — под углом 90 градусов к телу. Если ваши руки не в этом положении, значит, вам нужно быть ближе к рабочей поверхности.
Сядьте в кресло с подлокотником и отрегулируйте подлокотник так, чтобы он слегка приподнимал ваши руки. Это немного приподнимет ваши плечи, что снимет напряжение с шеи и плеч.
Положение ног
Ноги должны стоять на полу. Когда ваши ноги находятся в нужном положении, ваши пальцы должны легко скользить под бедром в передней части стула. Если они не могут, нужно слегка приподнять ступни с помощью упора для ног или блока. Если у вас под бедрами больше пальца, вам нужно приподнять стул и рабочую поверхность.
Когда ваши ноги находятся в нужном положении, вы также должны иметь возможность упираться ягодицами в спинку стула и наклоняться, чтобы провести сжатым кулаком между передней частью стула и спинкой икры. Если вы не можете этого сделать, стул слишком глубокий — сиденье слишком большое. Вам нужно будет положить подушку или другую поясничную опору на поясницу, чтобы ваше тело двигалось вперед.
Опора для спины
Когда вы устаете, вы начинаете сутулиться в кресле, что отталкивает нижнюю часть спины и создает нагрузку на позвоночник и соединительные ткани.Это можно предотвратить с помощью правильной поддержки поясницы. Небольшая подушка в нижней части спины заставит вашу спину слегка выгнуться и предотвратит ее опускание наружу.
Высота компьютера
5 растяжек сидя при боли в пояснице, которые вы можете сделать за своим столом
Вы сидите за своим столом на работе, и от нижней части спины начинается стреляющая боль, доходящая до шеи. Вы практически съеживаетесь от боли, но вам не обязательно быть тем человеком в офисе, который просто вылавливает собаку, упавшую вниз, рядом с кулером с водой.Хотя я определенно — и беззастенчиво — был этим человеком, я знаю, что вы, вероятно, ищете несколько сдержанных сидячих растяжек от боли в пояснице, которую вы можете сделать за своим столом, не создавая впечатление, что вы готовитесь к Прослушивание Hamilton в вашем кабинете.
Прежде всего, что именно происходит у вас в спине, когда вы весь день сидите за своим столом, от чего она так болит? Джоан Верникос, бывший ученый НАСА и автор книги «Создан для движения: научно обоснованная программа для борьбы с сидячей болезнью и сохранения здоровья на протяжении всей жизни », рассказала Thrillist, что она обнаружила, что длительное сидение может привести к таким же негативным последствиям для здоровья организма. например, дегенерация и болезненность мышц и костей — что астронавты испытывают после пребывания в условиях микрогравитации:
Когда вы сидите, ваш позвоночник сжимается.В космосе вы становитесь выше на один-два дюйма, а если вы лежите в постели, вы также становитесь выше, потому что ваши диски расширяются, но когда космонавты возвращаются из космоса или люди встают с постели, их позвонки сжимаются друг с другом. другие и причиняют боль. Это также происходит, когда вы сидите долгое время.
По сути, весь день на работе… все равно что быть космонавтом. Аккуратно, правда? Она добавила, что, когда вы много сидите, «мышцы ослабевают, и позвонки начинают разрушаться, сдавливая подушечки и нервы между дисками.Это огромный источник боли ».
Рекомендация Верникоса? Не задерживайтесь слишком долго в одной позе! Даже если вы застряли за столом, продолжайте двигаться и растягиваться как можно больше. Вот несколько движений для начала.
Растяжка подколенных сухожилий сидя
Так просто и так удивительно незаметно.
Держась за край стола, сядьте прямо, вытянув колени вперед и поставив обе ступни на пол.Согните ногу и просто вытяните ее перед собой.
Чем больше изгибается пятка, тем сильнее растягиваются подколенные сухожилия и тем больше расслабляется поясница. Делайте глубокие вдохи и выдохи во время растяжки и переходите на другую сторону, когда будете готовы.
Малый спинной валик
Это мой личный фаворит. Это упражнение на опускание позвоночника, но его можно просто выполнять сидя, а не полностью спускаться на пол.На самом деле, вам не нужно полностью спускаться на пол, как это делает женщина на видео выше; вы можете просто остановиться и подышать где угодно по пути.
Начиная с обеих ног на полу и с прямым позвоночником, начните с макушки головы и скатывайтесь по позвонкам вниз. Чтобы сильнее растянуть поясницу, наклоните таз вперед, но делайте это очень осторожно, если поясница особенно болезненна, чувствительна или болит.
Если у вас сильное напряжение вдоль позвоночника, это движение может немного обжечься, но определенно расслабит.
Поворот сидя
Это обеспечивает отличное «сжатие» мышц и расслабляет ноющую поясницу.
Сядьте на стул, поставив ступни ровно и параллельно. Колени держите прямо над лодыжками. Затем поднимите подбородок параллельно полу и заведите уши на плечи. Прижмите седалищные кости вниз и максимально вытяните позвоночник.
На выдохе втяните пупок в позвоночник и поверните вправо, держась за руку или спинку стула.На вдохе вытягивайте позвоночник, а на выдохе — углубляйте скручивание.
Осторожно расслабьтесь и попробуйте другую сторону! Уже лучше?
Сидящая фигура Четыре
Сядьте на передний край стула и положите правую ногу на левое бедро. Слегка надавите на левое колено, чтобы почувствовать растяжение сгибателя бедра. Не стесняйтесь наклоняться вперед, твердо удерживая сидячие кости в кресле, для большего облегчения в пояснице.
Повторите упражнение с другой ногой, когда будете готовы, и наслаждайтесь.
Фолд вперед
Может быть, этот немного заметнее других, но послушайте, просто представьте, что вы завязываете шнурки или копаете что-то в своей сумке.
Просто согнитесь вперед над ногами, держа обе ступни вперед. Если можете, согните руки и попытайтесь коснуться пола. Вдохните животом и слегка приподнимитесь. Выдохните и просуньте нос между коленями. Повторите от трех до пяти раз.
Растягивайте его каждый день, друзья мои, и ваша спина непременно поблагодарит вас за это.
ИСТОЧНИК: https://www.elitedaily.com/p/5-sitting-stretches-for-lower-back-pain-that-you-can-do-on-the-down-low-at-your-desk -3212099
Вы испытываете боль в пояснице, когда наклоняетесь или сидите?
Боль в пояснице бывает разных форм, включая постоянную
боли и постоянный или периодический дискомфорт. В некоторых случаях люди могут
испытывают сильную боль при выпрямлении спины, вставании со стула,
сядьте или наклонитесь вперед.Если вы в настоящее время испытываете боль в пояснице,
ниже несколько причин:
Причина A: Опухоли крестца
Крестец — это нижняя часть позвоночника. Хотя редко, рак или
опухоли (например, плазмоцитома и гигантоклеточная опухоль) в этой области могут вызывать боль
пока человек пытается встать или сесть. Самый распространенный вид опухоли
поражающая крестец — крестцовая хондросаркома. Потому что симптомы этого
состояние обычно нечеткое, люди сталкиваются с запоздалой диагностикой. Если опухоль
увеличение размеров, потеря функций мочевого пузыря и кишечника, инфекции мочевыводящих путей,
или ишиас (иррадиирующая нервная боль в одной или обеих ногах).
Причина Б: боль в копчике (кокцидиния)
Боль или болезненность в копчике могут быть вызваны травмой.
Эти проблемы могут стать изнурительными и хроническими, если их не лечить. Некоторые
люди испытывают сильную боль при вставании из сидячей позы,
сидя на твердой поверхности или слегка отклоняясь назад во время сидения. Потому что
боль при кокцидинии утихает почти сразу после вставания, пациенты предпочитают
сядьте, опираясь на одну ягодицу или немного вперед. Это может указывать на
грыжа межпозвоночного диска в поясничной области.
Причина C: Осевая боль в спине
Осевая боль в спине, которая может быть хронической или острой, вызывает
или несколько из следующих симптомов:
- Боль, сохраняющаяся в пояснице
- Боль возникает при приложении внешнего давления к области поясницы
- Сильная боль в спине, когда пациент делает легкие движения
Дисфункция крестцово-подвздошного сустава, дегенерация фасеточных суставов,
грыжи межпозвоночных дисков и дегенерированные диски являются одними из наиболее распространенных механических
генераторы боли.Помимо вышеперечисленных причин, ослабление
мышцы позвоночника и связки позвоночного канала и поясничных позвонков вызвали
осевая боль в спине.
Причина D: хроническая боль в спине
Некоторые пациенты испытывают хроническую боль в спине, когда их туловище
мышцы чрезмерно активированы. Это может произойти, если они выполняют такие задачи, как:
- Подъем по лестнице
- Сесть и / или встать
- Наклониться вперед, чтобы положить или поднять предмет
В этих случаях боль возникает или усиливается из-за того, как
мышцы «двигаются», чтобы охранять позвоночник.Кроме того, определенная мышца
группы могут активироваться больше, чем другие, что приводит к боли во время движения.
Когда вам следует обратиться к врачу?
Если вы испытываете умеренную или сильную боль во время выступления
любое функциональное движение, вам следует обратиться за медицинской помощью при появлении симптомов
нельзя облегчить с помощью лекарств или самолечения. Квалифицированные врачи
помочь диагностировать и лечить первопричины вашей боли. Они также будут править
серьезные заболевания, такие как инфекции позвоночника, переломы или опухоли.
Пациенты, у которых диагностирована неспецифическая боль в спине, могут
рассмотрите варианты нехирургического лечения, такие как массаж
терапии, физиотерапии, инъекций и без рецепта (OTC) или
рецепт лекарства.
Если вы заинтересованы в использовании ортопедических
реабилитационные услуги для лечения боли в спине, наслаждайтесь полным покоем
Помните, зная, что физиотерапия Excel поможет облегчить вашу боль. Сделать
встреча с нами сегодня, чтобы узнать больше.
Как хорошая осанка помогает предотвратить боли в спине: Джозеф Килур, Д.К .: Мануальный терапевт
Сядьте прямо: как хорошая осанка помогает предотвратить боль в спине
В эпоху умных устройств осанка никогда не была более важной и трудной для достижения. Когда мы работаем, мы склоняемся над ноутбуком. Когда это не так, мы вытягиваем шею, чтобы посмотреть на свой смартфон. Большинство из нас проводят за компьютером весь день. Поддерживать хорошую осанку в течение часа может быть непросто. Но восемь часов? Вы можете забыть об этом. Сутулость может показаться не такой уж большой проблемой, но это одна из основных причин боли в спине.А со временем плохая осанка может вызвать хронические проблемы со спиной.
Проблема с плохой осанкой
Плохая осанка напрягает мышцы и нагружает позвоночник. Это давление обычно не повреждает вашу спину сразу, но нарастает в долгосрочной перспективе и может даже изменить структуру позвоночника. Когда это происходит, это приводит к осложнениям по всей спине. Сломанный позвоночник сужает кровеносные сосуды и нервы, вызывая проблемы с мышцами, дисками и суставами.И все эти проблемы могут привести к головным болям, усталости и даже проблемам с дыханием. Ваша спина — хрупкая машина. Когда одна часть выходит из строя, это может повлиять на все. Привычная неправильная осанка может вызвать эффект домино и нанести ущерб вашей спине и телу.
Что такое хорошая осанка?
Когда дело доходит до правильной осанки, все дело в выравнивании позвоночника. Когда вы демонстрируете правильную осанку, все части вашего тела находятся в гармонии друг с другом, и все уравновешено и поддерживается.Когда вы стоите, вы должны уметь провести прямую линию от мочки уха через плечо, бедро, колено и до середины лодыжки. В то время как неправильная осанка оказывает давление на позвоночник и может вызвать нагрузку на мышцы, правильная осанка снимает это давление и позволяет мышцам расслабиться.
Чего следует избегать
Многие из нас сутулиться, даже не осознавая этого. Есть несколько общих привычек, которые могут повлиять на вашу осанку. Вот несколько примеров неправильной осанки.Сделайте мысленную заметку, чтобы избегать:
- Когда вы сутулитесь, сгорбившись вперед.
- Когда вы наклоняетесь вперед и позволяете спине соскользнуть вниз.
- Когда ваша нижняя часть спины выгибается внутрь.
- Когда вы несете что-то тяжелое на одной стороне тела.
- Когда вы держите телефон между шеей и плечом.
- Когда вы слишком долго поднимаете или опускаете голову.
- Когда вы спите на матрасе или подушке с плохой опорой.
Способы улучшить вашу осанку
Постоянный стол
Мы не всегда можем выбирать, как мы работаем.Если вы часами сидите за компьютером каждый день, возможно, вам стоит заглянуть в стоящий стол. Вместо того, чтобы сутулиться над компьютером, положение за столом помогает улучшить осанку и обеспечивает больший кровоток по всему телу. Неудивительно, что постоянный стол с множеством преимуществ для здоровья и осанки захватывает мир бизнеса.
Эргономичные стулья
Если вы не верите в тренд стоячих столов, есть более удобный вариант.Хотя многие офисные стулья не дают вашей спине той поддержки, в которой она отчаянно нуждается, эргономичные стулья специально разработаны для борьбы с сутулостью и связанной с этим болью в спине. Эти стулья имеют спинку, которая поддерживает естественный изгиб вашего позвоночника. И, в отличие от традиционных стульев, они покрывают всю спину, а не только ее часть.
Двигайтесь
Позвоночник создан для движения. Длительные сеансы сидения даже с правильной осанкой могут нанести вред вашей спине.Важно время от времени вставать, растягиваться и двигаться, чтобы мышцы отдыхали. Попробуйте установить таймер, чтобы напоминать себе вставать каждые тридцать-сорок пять минут, чтобы размяться и двигаться.
Спи спокойно
Верно. Можно даже спать с плохой осанкой. То, как вы спите, играет важную роль в здоровье вашей спины. Фактически, люди чаще всего травмируют спину во время сна. Хотя только восемь процентов людей спят на спине, это лучшая поза для вашего здоровья.И наоборот, сон на животе хуже всего для спины и может привести к онемению, покалыванию, болям и раздражению нервов. Сон на боку не так страшен, как сон на животе, но может усугубить артрит и другие ранее существовавшие проблемы со спиной.
—
Плохая осанка — это эпидемия в эпоху технологий. Если раньше люди были в движении весь день, охотясь и собирая, то теперь мы проводим большую часть своей жизни неподвижно. Технологии могли бы облегчить нашу жизнь, но ваша спина может не согласиться.Часы, проведенные за умными устройствами, не всегда полезны для вашей спины. Эволюция не спроектировала нас для оседлого образа жизни, которым мы сейчас живем. Но осознавая, когда вы сутулитесь, исправляя неправильную осанку, когда вы ее видите, и используя некоторые полезные инструменты, вы можете избавиться от боли в спине. Вы боретесь с болями в спине? Нужно посмотреть? Запишитесь на прием к одному из наших специалистов здесь.
Что делать, если у вас болит поясница, когда вы сидите или наклоняетесь?
Боль в пояснице (LBP) — не такое уж редкое явление.Фактически, это основная причина инвалидности, связанной с работой. Но не все боли в спине одинаковы. Некоторая боль в пояснице (пояснице) буквально превращается в боль, когда вы сидите, встаете или наклоняетесь. Сегодня давайте подробнее рассмотрим, почему вы можете испытывать сильную боль в пояснице, когда сидите или наклоняетесь, и что вы можете с этим поделать.
Осевая боль в спине
Это локализованная боль в спине, ощущаемая в пораженной области. Вы можете испытать дискомфорт такого рода, если слишком сильно наклонитесь или поворачиваете спину во время сгибания.Однако он также может быть хроническим или продолжительным. Симптомы, связанные с осевой болью в спине, включают:
• Тяжелая LBP, вызванная легкими движениями, такими как сидение или сгибание
• Дискомфорт из-за минимального давления на поясницу
• Постоянная боль всегда ощущается в области поясницы
Осевая боль в спине с большей вероятностью будет хронической, если есть первопричина. Распространенные причины включают старение или грыжу межпозвоночных дисков, повреждение позвоночных (фасеточных) суставов и проблемы с крестцово-подвздошными суставами в области таза.LBP, которая усиливается в положении сидя и улучшается в положении стоя, может быть связана с грыжей межпозвоночного диска. Если ваша боль изнуряет или сохраняется в течение длительного периода, поговорите со своим врачом или хирургом позвоночника из Лос-Анджелеса.
Сверхактивные мышцы туловища
Хроническая боль в пояснице также может быть следствием перенапряжения или активации мышц средней и нижней части тела (туловища). Задачи, которые могут привести к чрезмерному растяжению мышц туловища и связанной с этим боли в пояснице, включают:
• Сидение и / или стоя
• Подъем по лестнице
• Наклонение при поднятии или опускании предмета
Боль в копчике
Если вы непроизвольно наклоняетесь в сторону во время сидения, чтобы не оказывать прямого давления на спину, у вас может возникнуть боль в копчике (кокцидиния).Этот тип LBP обычно возникает из-за какой-либо травмы. У женщин это может включать роды. Если боль в пояснице вызвана кокцидинией, вы сразу почувствуете облегчение, когда встанете. Сидение на твердой поверхности также может усилить дискомфорт. Частичный наклон назад в сидячем положении также может усилить боль.
Опухоли крестца
В редких случаях боль, усиливающаяся при сидении или подъеме в положение стоя, может быть вызвана аномальным ростом в нижней части позвоночника (крестце).В этой области могут развиваться разные типы опухолей, но наиболее частыми из них являются опухоли крестцовой хондросаркомы. Симптомы, связанные с опухолями крестца, могут включать:
• Общая боль в пояснице
• Боль при сидении
• Боль в седалищном нерве по мере роста опухоли
• Инфекции мочевыводящих путей
• Проблемы с функциями кишечника или мочевого пузыря
Если у вас сильная или повторяющаяся боль в пояснице, когда вы сидите или наклоняетесь, лучше выяснить, почему. Даже если конкретный источник не найден, вы все равно можете получить пользу от лечения, которое может включать массаж, лечебные упражнения, лекарства, отпускаемые без рецепта и по рецепту, а также инъекции, содержащие противовоспалительные растворы.Также может быть полезным улучшение осанки, растяжка перед тренировкой или занятиями спортом, а также использование правильных техник подъема тяжестей.
В зависимости от того, что вызывает боль в пояснице, ее можно лечить разными способами.
В Spine Institute мы специализируемся на минимально инвазивных процедурах слияния и без слияния, таких как замена искусственного диска и альтернативные варианты обратного спондилодеза. Пациенты из Лос-Анджелеса могут положиться на нашу команду экспертов по здоровью позвоночника, чтобы определить лучший способ предотвратить боль в спине и лечить все типы проблем с позвоночником.Позвоните сегодня одному из наших дружелюбных сотрудников по телефону 310-828-7757, чтобы назначить консультацию.
.