Разное

Асаны красивые: Самые красивые асаны в йоге. Семь сложных поз #1

alexxlab 18.04.2021 no Comments

Содержание

Самые красивые асаны, которые отлично подойдут для фотосессии

Длительное время занимаетесь йогой? Считаете себя профессионалом в этом деле? Тогда рекомендуем ознакомиться с нашей подборкой интересных поз. Это самые красивые асаны, которые отлично подойдут для фотосессии в любой локации. Считаете себя достаточно гибкими и подготовленными? Тогда этот перечень грациозных и эффектных положений для вас! В данной статье мы постараемся максимально детально рассмотреть технику выполнения каждой асаны, чтобы минимизировать возникновения проблем и ошибок во время выполнения.

Поза голубя

Развивает пластику, подготавливает тело к выполнению более сложных техник. Асана способствует эффективному вытягиванию тазобедренных суставов. Сразу после практики можно ощутить легкость во время походки, даже в том случае, если выполнить позу было сложно. Обратите внимание, что для выполнения положения с первого раза требуется хорошая подготовка и отлично развитые мышцы бедер. Главное – научиться расслабляться и получать удовольствие. Прислушивайтесь к своим ощущениям, постарайтесь перетерпеть дискомфорт и небольшую боль, и у вас всё получится.

Приступим к выполнению:

Встаньте на колени. Левую ногу положите на внешнюю боковую сторону, а правую отведите назад так, чтобы колено упиралось в пол, а вся нижняя часть полностью лежала.

Подайте грудную клетку и таз вперед (можно упереться в поясницу ладонями), старайтесь сесть как можно ниже.

Опорной левой рукой поддерживайте равновесие, оставьте ее либо на бедре, либо на полу. Правую согните в локте и направьте назад.

Заднюю ногу вытяните как можно дальше назад, стремясь завернуть бедро к полу. Согните ее в колене. Направьте стопу к голове. Обхватите пальцы согнутой ноги правой рукой (если пока нет возможности выполнить упражнение через полный захват, используйте ремень).

Сделайте четыре-пять дыхательных циклов, на выдохе медленно освободите стопу и вернитесь в исходное положение.

Поза мудреца Вишвамитры

Тренирует выносливость, отлично прорабатывает мышцы рук. Асана улучшает гибкость тазобедренных суставов, укрепляет мышцы спины. Регулярное выполнение этого положения способствует улучшению циркуляции крови, благотворно влияет на работу желудка и кишечника, функционирование селезенки, почек и поджелудочной железы. Кроме того, данная асана тренирует кисти.

Выполняйте следующую последовательность движений:

Примите положение стоя, сомкните ладони на уровне груди.

Сделайте выдох, наклоните верхнюю часть туловища вниз, упираясь ладонями в пол по бокам от ступней. Старайтесь не сгибать колени.

Сделайте глубокий шаг назад левой ногой, а правую согните (пальцы должны быть направлены не прямо, а в левую сторону).

Вытяните спину вперед.

Пропустите правую руку под правое колено. Заведите кисть так, чтобы она находилась со стороны внешней части стопы. Упритесь локтем в боковую часть ноги.

Держите баланс при помощи правой руки и левой ноги.

Носок правой нижней конечности поднимите вверх, обхватив ее ступню левой рукой, которая проходит над наклоненной в правую сторону головой.

Сделайте выдох и поднимите ногу.

Выполните несколько циклов дыхания.

Поза компаса

В этом положении задействованы икроножные мышцы и задняя поверхность бедер. Асана направлена на вытягивание мышц в области плеч и ребер, способствует укреплению боковых мышц в зоне талии. Положение тонизирует брюшную полость, поэтому его противопоказано выполнять в период менструации.

Примите положение сидя, ноги сомкните вместе.

Напрягая мышцы направьте пятки вперед, а носки потяните вверх.

Отведите руки назад и сделайте упор кончиками пальцев в пол так, чтобы область ниже локтей была параллельна спине.

Не сгибайте позвоночник, плечи отведите назад, лопатки сведите вместе.

Поднимите левую ногу так, чтобы с полом она образовывала угол 90 градусов.

Сделайте наклон корпуса и проведите левую руку под колено левой ноги так, чтобы оно оказалось над уровнем плеча.

Держите равновесие, упираясь левой ладонью в пол вдоль линии таза (не сгибайте руку).

Правой рукой возьмитесь за левую нижнюю конечность и потяните ее вверх и право.

Во время выполнения позы постарайтесь раскрыть боковые мышцы спины.

Во время выполнения контролируйте ощущения в области коленных суставов. Держите ноги полностью выпрямленными только в том случае, если данная поза не вызывает дискомфорта. Для этого необходимо достаточно вытянуть мышцы задних поверхностей ног и корпуса.

Поза стойки

Перед тем, как приступить к выполнению этой позы, научитесь держать равновесие, правильно размещать центр тяжести. Эта асана полезна для позвоночника, мышц живота. Она благотворно влияет на растяжку, помогает мышцам растянуться без нанесения вреда здоровью.

Последовательность действий:

Лягте на пол животом вверх, между нижними конечностями не должно быть пространства.

Вытяните руки по бокам туловища тыльной стороной ладоней вверх.

Прижмитесь всей площадью спины к коврику.

Подтяните ноги к ягодицам. На выдохе поднимите их так, чтобы образовался прямой угол. Тяните бедра к торсу.

Продолжайте отводить ноги назад, чтобы пятки оказались за уровнем линии макушки, а коленные чашки подтянулись к лицу.

Поднимите руки, и положите ладони на колени.

Поза нитки в иголке

Внимание акцентируется на подвижности и гибкости. В данной асане задействованы плечи, спина и шея. Поза отлично подходит для расслабления, способствует улучшению кровообращения. Упражнение относится к категории простых, его часто применяют для поддержания здоровья позвоночника. Старайтесь не допустить усталости, не переусердствуете.

Руководствуйтесь такими указаниями:

Встаньте на четвереньки.

Протяните левую руку под второй рукой.

Лягте на правое плечо, прикоснитесь виском к коврику.

Слегка отведите таз назад.

Вторую руку вытяните немного вперед так, чтобы она полностью выпрямилась в локтевой части. Встаньте на носок.

Поза моста на локтях

Это достаточно легкая асана, которая укрепляет мышцы спины и помогает устранить проблемы с позвоночником. Главное – вовремя начать заниматься спортом пока есть силы и возможность выполнять какие-либо манипуляции. Выполняйте упражнение плавно, так как любое воздействие на спину требует аккуратности. Если у вас есть проблемы в этой области, перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом. Возможно для начала нужно будет приступить к развитию гибкости и укреплению мышц.

Как правильно принять положение:

Лягте на спину. Поставьте руки так, чтобы они находились под плечевыми суставами. Пальцы направьте на себя. Локти устремите вверх, контролируйте, чтобы запястья были на одном уровне с ними.

Начните прогибать спину, тяните лопатки к голове, а ягодицы – к коленям.

Во время подъема отталкивайтесь стопами и ладонями.

Образовав полукруг, упритесь в пол носками и боковой частью рук (пальцы должны быть сомкнуты за головой), слегка опустив тело. ягодицы также слегка опустите, а грудь направляйте в потолок.

Поза приветствия солнца

Хотите достичь совершенства в выполнении сложных асан? Тогда начните с этой позы. Основная задача данного упражнения – проработать гибкость позвоночника. Это положение является базовым на фоне других, поэтому рекомендуется изначально овладеть им. Асану выполняют утром на восходе солнца, так как считается, что человек получит максимальный эффект.

Встаньте прямо.

Отведите левую руку назад.

На вдохе устремите левую ногу к потолку, согнув ее в колене и натягивая носок на себя.

Обхватите щиколотку левой ладонью.

Вытяните правую руку вперед, поставьте ладонь перпендикулярно земли, сомкните большой и указательный пальцы.

Мы привели примеры семи красивых положений в йоге. Рекомендуем первую практику осуществить под руководством инструктора. Специалист вовремя укажет на ошибки и минимизирует вероятность получения травмы. Будьте аккуратны и внимательны. Удачи!

Как сделать красивые йога-фото :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Будем честными: несмотря на то, что йога не подразумевает «показной» практики и погони за сложностью форм, многие занимающиеся мечтают о красивой фотосессии на коврике. Преподаватели такую практику не осуждают. «В некоторых случаях делать йога-фото даже бывает полезно, — комментирует Яна Ананьева, преподаватель хатха-йоги студии «Вкус&Цвет». — Во-первых, ваши снимки могут замотивировать друзей на занятия йогой. Во-вторых, с помощью камеры вы можете отслеживать личный прогресс, делая фото одной и той же асаны с периодичностью несколько недель, месяцев или лет».

Красивые йога-фото: основные правила

* Используйте для фотосессии только проверенные позы. «Асаны, в точности выполнения которых вы уверены на 100%, будут смотреться более эффектно, нежели поза, которую вы увидели у подружки в инстаграм, но сами её никогда не практиковали, — говорит Яна Ананьева. — Если всё же возникла потребность запечатлеть незнакомую асану, то перед этим стоит несколько раз сделать её в присутствии вашего инструктора по йоге, убедиться в безопасности и точности её выполнения».

В противном случае вы рискуете получить травму. «Если пойдете туда, куда тело пока не готово идти, вы можете себе серьезно навредить, — добавляет Дарья Шелестова, преподаватель виньяса-флоу йоги, йоги критического выравнивания центра йоги «Прана». — Вряд ли красивая фотография стоит нескольких месяцев, а то и лет восстановления суставов, мышц и других тканей».

* До начала фотосессии хорошо разомнитесь. Это поможет избежать травм и выстроить асаны более эффектно. «Оптимально — попрактиковать перед съемкой полчаса-час. Если такой возможности нет, выполните 10-12 кругов сурья намаскар. Проработайте тазобедренные суставы, плечи, колени, сделать несколько прогибов», — говорит Дарья Шелестова.

* Не торопитесь. «Входите в асаны медленно и плавно, используйте подготавливающие позы, задерживаясь в них на несколько дыханий, так фотограф сможет поймать момент, которые будут выглядеть более естественно», — советует Яна Ананьева.

* Не перегружайте себя. «Планируя фотосессию, рассчитывайте свои силы, выполняйте асаны на 90% своих возможностей и работайте не на камеру, а от души», — говорит Яна.

* Выбирайте удачный ракурс. Большинство асан хорошо смотрятся в профиль, фронтально или с поворотом в 3/4. Но не бойтесь экспериментировать: некоторые положения лучше снимать со спины или сверху (например, позу паука).

Какие асаны выглядят на фото наиболее эффектно

* Прогибы и мосты. «Учтите, они относятся к самым травмоопасным асанам. Особенно, если вы выполняете позу за счет глубокого прогиба и сдавливания поясницы», — предупреждает Дарья Шелестова.

* Асаны с кольцевым захватом. «Это натараджасана или поза короля танцоров, глубокий вариант эка пада раджа капотасаны, глубокого прогиба из позы голубя с кольцевым захватом на голове. Также красиво смотрятся все вариации позы скорпиона», — комментирует Дарья.

* Шпагаты. «Но будьте осторожны, чтобы не растянуть заднюю поверхность ног», — говорит Дарья.

* Балансы на руках, в том числе несложные вроде васиштхасаны.

* Перевернутые асаны. «Например, пинча майюр асана, но все они допустимы при условии твердого владения правильной техникой. Иначе неминуема травмы запястий и падения», — предупреждает Дарья Шелестова.

Однако это не значит, что базовые асаны вроде позы треугольника или воина не подойдут для съемок — правильно отстроенные, они также способны стать основой для красивой йога-фотосессии.

Красивые йога-фото: о чем еще стоит помнить?

Локация. Дома, в студии, в парке, в городском пейзаже — любое из этих мест сгодится для проведения йога-фотосессии. Однако стоит понимать, что каждая локация будет диктовать свои условия — например, в выборе асан и одежды. «Есть определенные асаны, которые на фото смотрятся чуть более гармонично в определенных условиях, — считает Яна Ананьева. — Так, например, выбирая съёмки на природе, лучше отдать предпочтение медитативным асанам, например, таким позам, как суккхасана, падмасана или бадхаконнасана. Уместны будут позы, в которых прослеживается природная нить, например поза дерева, врикшасана. Для городской среды подойдут более сосредоточенные или силовые асаны, такие как чатуранга дандасана, бакасана, аштавакрасана и пр. Такие позы как вирабхадрасана 1/2/3, утхита триконасана, навасана выглядят гармонично в любых условиях, в том числе и домашних. Но в конечном итоге выбор все равно остается за вами».

Также эксперты советуют помнить о правилах безопасности: не стоит терять голову в погоне за красивыми фото и рисковать жизнью, снимаясь на проезжей части, неустойчивых конструкциях и пр.

Освещение. Лучше всего для съемок подходит естественный свет. Поэтому фотографируясь в помещении, постарайтесь по максимуму использовать свет из окон. Снимаетесь на улице? Постарайтесь это сделать ранним утром или сразу после заката, когда свет мягкий, с золотыми оттенками.

Одежда. Для практики не имеет значения, как выглядит одежда, если вам комфортной в ней заниматься. Но съемки — совсем другое дело. «Позаботьтесь о том, чтобы одежда была чистой и по размеру, — советует Яна Ананьева. — И «поиграйте» с ее формой и цветом в зависимости оттого, какая концепция у вашей фотосессии и какие позы вы выбрали».

Вот основные рекомендации:

— Если вы выбрали позы, в которых акцент делается на четкость линий (например утхита триконасана, вирабхадрасана, паршватоннасана, ханумасана), наденьте облегающие леггинсы вместо йоговских штанов-алладинов, так асана будет смотреться более эффектно.

— Если же асана более расслабленная и свободная (например, гомукхасана, сукхасана, раджакапотасана) то может подойти традиционная одежда йогов или даже лёгкое летнее платье из натуральных тканей.

— Практически любая асана будет смотреться очень эффектно в слитном комбинезоне для йоги.

— Если вы фотографируетесь на природе, выбирайте более натуральные расцветки, которые будут перекликаться и гармонировать с окружающей средой, но не сливаться с общим пейзажем.

— Если фотосессия проходит в студии на специальном фоне, выбирайте классические цвета, желательно однотонные и контрастные цвету фона.

— При съёмках в городском пейзаже стоит выбирать яркую одежду, которая будет выделяться на фоне однотонных домов и строений.

Хитрости. Здорово, если вас снимает фотограф. Однако и в одиночестве есть шанс сделать красивые снимки. «Вариантов немного: можно, включить на телефоне или фотоаппарате режим отложенной съемки, установить технику на штатив и за 10 секунд принять позу. Второй вариант — записать видео хорошего качества, а затем сделать из него скриншот», — говорит Дарья Шелестова.

Следуя этим рекомендациям, не забывайте о технике безопасности. Поверьте, ни один снимок не стоит вашего здоровья.

Красивые асаны в йоге — Рамблер/женский

Приступим к выполнению:

Встаньте на колени. Левую ногу положите на внешнюю боковую сторону, а правую отведите назад так, чтобы колено упиралось в пол, а вся нижняя часть полностью лежала.

Подайте грудную клетку и таз вперед (можно упереться в поясницу ладонями), старайтесь сесть как можно ниже.

Опорной левой рукой поддерживайте равновесие, оставьте ее либо на бедре, либо на полу. Правую согните в локте и направьте назад.

Заднюю ногу вытяните как можно дальше назад, стремясь завернуть бедро к полу. Согните ее в колене. Направьте стопу к голове. Обхватите пальцы согнутой ноги правой рукой (если пока нет возможности выполнить упражнение через полный захват, используйте ремень).

Сделайте четыре-пять дыхательных циклов, на выдохе медленно освободите стопу и вернитесь в исходное положение.

Поза мудреца Вишвамитры

Выполняйте следующую последовательность движений:

Примите положение стоя, сомкните ладони на уровне груди.

Сделайте выдох, наклоните верхнюю часть туловища вниз, упираясь ладонями в пол по бокам от ступней. Старайтесь не сгибать колени.

Сделайте глубокий шаг назад левой ногой, а правую согните (пальцы должны быть направлены не прямо, а в левую сторону).

Вытяните спину вперед.

Пропустите правую руку под правое колено. Заведите кисть так, чтобы она находилась со стороны внешней части стопы. Упритесь локтем в боковую часть ноги.

Держите баланс при помощи правой руки и левой ноги.

Носок правой нижней конечности поднимите вверх, обхватив ее ступню левой рукой, которая проходит над наклоненной в правую сторону головой.

Сделайте выдох и поднимите ногу.

Выполните несколько циклов дыхания.

Примите положение сидя, ноги сомкните вместе.

Напрягая мышцы направьте пятки вперед, а носки потяните вверх.

Отведите руки назад и сделайте упор кончиками пальцев в пол так, чтобы область ниже локтей была параллельна спине.

Не сгибайте позвоночник, плечи отведите назад, лопатки сведите вместе.

Поднимите левую ногу так, чтобы с полом она образовывала угол 90 градусов.

Сделайте наклон корпуса и проведите левую руку под колено левой ноги так, чтобы оно оказалось над уровнем плеча.

Держите равновесие, упираясь левой ладонью в пол вдоль линии таза (не сгибайте руку).

Правой рукой возьмитесь за левую нижнюю конечность и потяните ее вверх и право.

Во время выполнения позы постарайтесь раскрыть боковые мышцы спины.

Последовательность действий:

Лягте на пол животом вверх, между нижними конечностями не должно быть пространства.

Вытяните руки по бокам туловища тыльной стороной ладоней вверх.

Прижмитесь всей площадью спины к коврику.

Подтяните ноги к ягодицам. На выдохе поднимите их так, чтобы образовался прямой угол. Тяните бедра к торсу.

Продолжайте отводить ноги назад, чтобы пятки оказались за уровнем линии макушки, а коленные чашки подтянулись к лицу.

Поднимите руки, и положите ладони на колени.

Блок похожие статьи

Поза нитки в иголке

Руководствуйтесь такими указаниями:

Встаньте на четвереньки.

Протяните левую руку под второй рукой.

Лягте на правое плечо, прикоснитесь виском к коврику.

Слегка отведите таз назад.

Вторую руку вытяните немного вперед так, чтобы она полностью выпрямилась в локтевой части. Встаньте на носок.

Поза моста на локтях

Как правильно принять положение:

Лягте на спину. Поставьте руки так, чтобы они находились под плечевыми суставами. Пальцы направьте на себя. Локти устремите вверх, контролируйте, чтобы запястья были на одном уровне с ними.

Начните прогибать спину, тяните лопатки к голове, а ягодицы – к коленям.

Во время подъема отталкивайтесь стопами и ладонями.

Образовав полукруг, упритесь в пол носками и боковой частью рук (пальцы должны быть сомкнуты за головой), слегка опустив тело. Ягодицы также слегка опустите, а грудь направляйте в потолок.

Поза приветствия солнца

Встаньте прямо.

Отведите левую руку назад.

На вдохе устремите левую ногу к потолку, согнув ее в колене и натягивая носок на себя.

Обхватите щиколотку левой ладонью.

Вытяните правую руку вперед, поставьте ладонь перпендикулярно земли, сомкните большой и указательный пальцы.

Другие материалы по теме:

Силовые асаны в йоге

Асаны Сурья Намаскар

ТОП-10 асан для спины

Три самые эффективные секретные асаны йоги

В йоге есть три секретные асаны, которые устраняют любые волнения ума, разрешают психологические вопросы и незаметно для вас самих повышают уровень вашей осознанности. Эти асаны работают на порядок лучше любых других. И чуть дальше я подробно объясню почему.

Секретность этих асан в том, что они слишком простые, гораздо проще всего того, что может вам прийти на ум при слове «асана».

Вы наверняка слышали, как наиболее эффективно утаить секрет, а если нет, то суть в следующем: «Если хочешь что-то спрятать – положи это на самое видное место».

Сейчас у меня к вам будет небольшой вопрос, попробуйте, прочитав его, закрыть на пару мгновений глаза и ответить на него самостоятельно. Вопрос следующий:

«В каких позах вы чаще всего находитесь в течение суток?»

Вопрос не сложный, таких поз всего три: поза стоя, сидя и лёжа. В этих позах каждый человек проводит 90 и более процентов времени в течение суток. Поза стоя может быть статичной или динамичной; поза сидя может быть на стуле за рабочим столом, в кресле за рулём машины, на полу, на диване дома или в иных обстоятельствах; а поза лёжа, как нашёптывает мне смекалка, – именно та поза, в которой вы отдыхаете, спите.

Итак, подведём предварительный итог. Поз всего три: стоя, сидя и лёжа. И в совокупности, они так или иначе занимают 90 и более процентов вашего суточного времени.

Следующий вопрос: если более 90% своего жизненного времени вы проводите в этих позах, как выходит так, что у вас возникают проблемы с осанкой, ОДА, позвоночником, заболевания и слабости, которые затем начинают требовать от вас лечения, исправления и прочего?

Так происходит по единственной причине – в этих, самых простых, обыденных позах вы не умеете находиться РАЗУМНО, то есть ФИЗИОЛОГИЧНО, то есть АДАПТИВНО, то есть соответственно текущей окружающей обстановке и внутренним ощущениям.

Последствия возникают далеко не сразу, они копятся годами – износоустойчивость и потенциал к восстановлению организма у каждого из нас – колоссальный. Поэтому, чтобы с вами случился недуг, вам придётся постараться и стараться необходимо долго, годы, а скорее даже десятилетия, практикуя неэффективные паттерны, со временем превращающиеся в деструктивные. Кропотливо, изо дня в день, повторяя и закрепляя, стараться настойчиво, игнорируя все сигналы и намёки, которые тело вам недвусмысленно посылает. «Понял-понял, но чуть позже, вот только разберусь с более важной проблемой…», «и не такое терпели, ещё немного потерпим, сейчас не до этого», «чуть позже надо будет сходить к специалисту», «ок-ок, пора, но до завтра потерпит …» – и т.д. и т.п. И вы терпите, находя очередную миллион первую отговорку.

По сути, ситуация в следующем: в этих простых позах вы не умеете или не хотите трудиться, ленитесь. И вот если трудиться вам лень, если вы не привыкли трудиться в простых позах и обыденных состояниях, доступных 24 часа в сутки, то это неминуемо ведёт вас к определённым последствиям: а) у вас рано или поздно возникнут проблемы, которые потребуют специального вашего времени, внимания и усилий по их устранению, и, скорее всего, помощи специалиста; б) если первичные и дальнейшие симптомы будут вами проигнорированы, это приведёт вас к более тяжёлым последствиям.

Заниматься в зале или индивидуально с грамотным специалистом – хорошая альтернатива бездействию, начать с этого, пожалуй, необходимо каждому. Точно так же, как многим уже необходимо начинать уделять специальное время вполне конкретным восстановительным практикам. Но если ситуация не запущена, тем, кто уже поддерживает себя в удовлетворительной форме, я бы предложил начать крохотными шагами из зала практику переносить в свою повседневность. Достаточно начать уделять этому внимание в обычной жизни, в то самое время, когда вы занимаетесь самыми простыми, ежедневными делами, которыми занимаетесь регулярно.

Начинайте стоять, лежать и сидеть так, будто вы находитесь в асане в йога-зале. Начните сопровождать своё стояние, своё сидение и своё лежание своим вниманием, необременённым мыслями, заботами, устремлениями и надеждами. Начинайте вносить медитацию прямо в жизнь, не нужно искать удобного места, момента или подробных инструкций, не ждите разжёванной пюрешки – вы не малыши, зубы на месте и жевать вы умеете, поэтому начинайте заниматься собой. Кому-то для этого понадобится инструктор и зал, кому-то статья и специальный комплекс, кому-то инструкции от прославленного гуру – все эти опции хороши, самое важное начать.

В чём суть простого? Для простых поз не нужны специальные условия – в этом колоссальная разница, именно с этих простых, доступных в любое мгновение поз, начинается внедрение практики йоги в повседневную жизнь. Так ваша йога перестаёт нуждаться в специальных условиях и начинает плавно перетекать в жизнь.

И я бы вам посоветовал начинать с простого. С трёх простых, самых эффективных, доступных каждому асан – это асана стоя, асана сидя и асана лёжа. Начните с этих трёх поз, начните присутствовать в этих трёх простых позах всем своим вниманием как можно дольше не отвлекаясь и не бросая их. НО и не бросая те дела, которые вам необходимо делать прямо сейчас параллельно, если такие дела есть. Начните сидеть, стоять и лежать осознанно – и я вас уверяю, при должном усердии и внимании, постепенно, ваша жизнь поменяется радикально. Изнурять тело многочасовыми практиками совсем не обязательно, уходить в монастырь или горную пещеру – тоже. Искать секретные техники в древних текстах не нужно – самое древнее, самое глубокое спрятано на самом видном месте – это всегда что-то невероятно простое, обычное. Но не смотря на то что это просто и доступно, потрудиться всё-таки придётся – оставаться вниманием на самом простом и доступном в любое мгновение – вот настоящая практика, требующая вполне конкретного мужества, труда, смелости, усидчивости, интереса и неподдельного любопытства.

Если практика в простом сейчас вам кажется скучной – не страшно, это не проблема. Потрудитесь в сложном, покорпите в непростом, достигайте в этом определённых результатов и всё-таки возвращайтесь к самому простому. Сложное по-своему красиво, но красоту простого словом не передать – на то это и простое.

Пробуйте, экспериментируйте – не будьте догматичными, не будьте серьёзными, будьте легче, проще, трудолюбивее. Удачи!

О том, как именно сидеть, стоять и лежать физиологично, я обязательно расскажу подробнее в одной из ближайших статей.

Йога для сильных и красивых рук

В погоне за идеальной фигурой мы комплексно ухаживаем за своим телом с головы до ног, но слишком редко обращаем внимание на руки. В то же время, именно они выдают наш истинный возраст и склонность к полноте.

Все дело в том, что, стоя прямо и глядя в зеркало, сложно увидеть, что наши руки далеки от совершенства. Только лишь подняв руку и помахав на прощание воображаемому собеседнику в зеркале, можно заметить, что нам стоило бы подкачать трицепс.

А с наступлением теплых летних дней нам все чаще хочется надеть красивые платья и блузки, открывающие плечи и руки.

Как сделать руки рельефными с помощью йоги

Некоторые женщины думают, что если делать физические тренировки для мышц рук, то они потеряют свою природную женственность и очарование. Однако йога не сделает из вас культуриста – никогда, даже при ежедневных тренировках, но придаст подтянутости и тонуса ослабленным мышцам. Асаны призваны убрать лишний вес с полных рук и добавить мышечной массы худым.

Две главные мышцы плеча, которые создают красивый рельеф – это двуглавая мышца, или бицепс, и трехглавая мышца, или трицепс. Бицепс сгибает руку в локте и плече, а трицепс разгибает руку в локтевом суставе.

Таким образом, элементарные физические упражнения, которыми пользуются культуристы для укрепления бицепса и трицепса – это сгибание и разгибание в локтевом суставе руки с грузом. Именно так бодибилдеры создают рельефные плечи и предплечья, которые мы бы хотели видеть у своих мужчин.

Йога же равномерно работает со всеми мышцами плеча и предплечья, не перекачивая бицепс или трицепс. В итоге рельеф становится плавным, а руки остаются худыми.

Мы предлагаем вам комплекс несложных асан, в которых, тем не менее, активно участвуют мышцы плеча и предплечья. Если вы правильно выполняете комплекс, то после тренировок на следующий день у вас должны болеть руки, когда вы поднимаете их вверх.

4 лучших асаны для рук

GreenWord.ru: Йога Везде

Йогу следует постигать йогой. Йога есть учитель йоги.
Сила йоги проявляется только через саму йогу.

Иногда говорят, что йога — это 5% теории и 95% практики. Мне удалось влиться в эту гармоничную систему здоровья именно по этому принципу. Поиск в интернете «позы йоги» сразу привёл в комплекс йоги, я встала в позу с первой картинки и выдохнула. Далее пробовала «картинки», пока сил хватило, делая среднее количество рекомендуемых вдохов-выдохов и повторов. Каждый день по 15-30 минут повторяла «картинки» подряд или выбирая по настроению и возможностям. Через неделю почувствовала, как подтянулось тело, особенно вокруг позвоночника. Вскоре осознала, что закрывать глаза, собираясь в позу, углубляет и впечатление, и настраивает более глубокое дыхание. Почувствовала, что такое осознаваемое дыхание помогает проникнуть внутрь асаны, даря отдых и расслабление телу и как результат, сознанию.

Итак, как начать заниматься йогой самостоятельно?

~ Познакомиться с возможными асанами, впоследствии импровизировать
~ Понять принцип локального напряжения и общего расслабления
~ Осознать неотъемлемую важность дыхания. Глубокое дыхание и расслабление делают друг друга.
~ Получать удовольствие. Наслаждаться оживлением тела. Внутренняя улыбка.

Осознаём фигуру, в которой находимся, вниманием доходим до осознания её пользы. Дыхание наполняет асану жизнью, раздвигает мышцу, греет сухожилия, тёплое, равномерное дыхание, которое чувствуем. Таким образом двигаемся к целостному восприятию.

Хатха-йога — универсальный способ начать. Улучшать своё тело, в результате открывая канал укрепления сознания. Хатха-йога — восхитительный способ продолжить. Когда познание течения вселенской энергии произошло и теперь ты встраиваешь эту суть в своё тело.

Стоит проверить, чтобы поверить ~

Фотографии асан йоги в разных местах планеты

Капотасана или Позы Голубя.

Вашему вниманию красивая и эффективная асана для раскрытия тазобедренных суставов. Для меня эта асана ежедневная, потому что она помогает расслабить мышцы и всё тело, успокоить разум и мягко сконцентрироваться. Кроме того, регулярное выполнение асаны улучшает пищеварение, вытягивает мышцы бёдер, раскрывает плечевой пояс и грудную клетки, снимает напряжение с поясницы, улучшает кровообращение в органах таза. Особенно полезна тем, кто много сидит. Побудь птичкой, так сказать!

Васистасана или боковая планка.

Сегодня в нашем фокусе сильная энергичная асана из серии планок, а именно Васистасана, планка боковая. На фото наша гостья, музыкант и продюсер Алла Вагнер, демонстрирует вариант боковой планки, доступный многим.

Вишвамитрасана или поза мудреца Вишвамитры.

Наша уважаемая опытная йогиня Василиса Юдина, танцовщица трайбл-фьюжн, второй раз представляет в нашем природном проекте йоги сложнейшую асану — позу мудреца и мистика Вишвамитры. Асана настолько серьёзная и требует настолько качественной и длительной предварительной подготовки, что описание её отстройки обязательно требует детальности и точности. Именно таким образом Василиса представляет её в эксклюзивной манере для нашего портала! Мы смотрим, читаем, вдохновляемся и отрабатываем прежде всего предварительные асаны. А мечтать об асанах полезно, только мечтать на практике — ежедневной и постепенной!

Скандасана или Боковой выпад.

Боковые выпады — это прекрасная разминка-тонус для ваших ног и таза. Кровь приливает, бёдра разогреваются, внутренняя часть ног растягивается, тело раскрывается. Асана идеально подходит для подготовки к атлетической активности: к бегу, плаванию, танцам и дальнейшей йоге. Техника выполнения проста: ноги расставляем очень широко, сгибаем одно колено, опускаемся в эту сторону, полностью распрямляя другую ногу и держа их на одной линии. Руками упираемся в землю, плечи тянем вверх. Затем перебираем руками по земле и перемещаемся на другую сторону. Меняя стороны, мы как будто плывём в пространстве, ощущая приятный жар и качественную растяжку. Особое удовольствие ощущать, как высвобождается напряжение и тело опускается всё ближе к Земле. При наличии повреждений коленей к этой асане нужно относиться очень осторожно! Следите за своим телом, давайте ему продуманную и прочувствованную нагрузку! Разминайтесь постепенно, разогревайтесь, получая удовольствие. Утром эта асана вливает массив энергии и хорошего настроения.

Мы разминались подобным образом на крыше музея-тюрьмы в тропическом городке Порт-Блэр на Андманских островах.

Эка Пада Раджакапотасана или Вариант позы Царя Голубей.

В наш проект природной Йоги Везде сделала вклад опытная йогиня Василиса Юдина, с трайбл-фьюжн танцем которой мы знакомились через интересное интервью. Она представляет весьма сложную асану, которая является вариантом позы Царя Голубей, тем самым вдохновляя нас и читателей на дальнейшее развитие в практике и плавное расширение границ своего тела и, соответственно, разума. В процессе продвижения на пути отстройки данной асаны улучшается кровообращение в области таза, благотворно влияя на всю эту систему; раскрывается грудная клетка, оживляя энергию в сердечном центре; происходит воздействие на железы внутренней секреции, стимулируется работа нервной, эндокринной и репродуктивной систем организма; увеличивается подвижность тазобедренных и плечевых суставов. Поза не рекомендуется тем, у кого проблемы со спиной, коленями и крестцовым отделом. Поза — трудная, красивая и впечатляющая; работая над ней, мы повышаем уровень восприятия себя и собственной красоты и силы.

Василиса сопровождает публикацию подробными рекомендациями по отстройке позы Царя Голубей в том варианте, какой представлен на фото. Дерзайте, но будьте аккуратны! Работа предстоит серьёзная!

Чакрасана или Мостик.

В мостике, знакомом всем ещё по школьной физкультуре, получается добраться до самых глубоколежащих мышц, в целом укрепляя мышцу ног, рук, позвоночника, брюшной области. За одно качественно тонизируются внутренние органы, происходит мощный заряд энергии тела и сознания, устраняется сутулость. В данной позе повышается кровяное давление, что хорошо для накачивания бодрости в начале дня, но должно быть обязательно учтено практикующим с повышенным давлением.

В данную позицию следует складываться обязательно после предварительной разминки тела. Пол или коврик не должны скользить, так как руки и ноги являются неподвижной опорой. На начальном этапе в мостик можно вставать из положения лёжа: лечь, согнуть колени, пятки ближе к ягодицам, ладони под плечи, обратив пальцы вдоль тела. Приподнять туловище, упереться теменем в землю, освоиться и продолжить полностью выпрямлять руки и ноги. Дышать свободно и ощущать тепло во всём теле! При первых признаках усталости опускаемся и немного лежим, при желании можем вернуться в позу. Продвинутым вариантом установки мостика является положение стоя. Стоя твёрдо на ступнях, начинаем прогиб тела назад, руками стремясь к опоре о пол/землю. В школе нас учили смотреть на пол/землю, тем самым приближая их. Для начала отработки вертикальной установки мостика хорошо помогает опора — стена, дерево, гимнастическая стенка: по ним без страха опускаемся, перебирая ладонями. Здесь основной вопрос — отбросить боязнь, поверить, что это тебе возможно.

Мостиком завершаем личный цикл йоги и всегда улыбаемся сильному и уверенному эффекту от него.

Отчёт о путешествии в Беловежскую Пущу.

Упавишта Конасана или Поза сидячего угла.

Сегодня в нашем проекте «Йога Везде» представляем асану от Яны Мотоланы, танцовщицы стиля трайбл фьюжн, преподавателя йоги и змеиной пластики. Своим красивым, крепким телом она демонстрирует сильно действующую позу сидячего угла, полная отстройка которой требует предварительной работы. Поза Бабочки является типичной подготовительной позицией для раскрытия бёдер. Далее в положении сидя с прямой спиной раздвигаем ноги, как можно шире, не отрывая их, также как и таз, от земли, ступни должны быть строго вверх. Прочувствуем позицию, берёмся за пальцы ног, тянем бока и талию вверх, далее начинаем опускать туловище вниз, не скругляя спину. Тазобедренные суставы разворачиваются, грудь и живот стремятся максимально к земле, в итоге прижимаемся к ней подбородком. Дышим глубоко и плавно, это помогает растягивать позвоночник!

Упавишта Конасана — это асана, имеющая высоко благотворное влияние на сексуальность, женскую энергетику, стимулирует кровообращение в тазовой области. Также эта поза растягивает позвоночник вдоль оси, повышает эластичность мышц ног, таза, сухожилий, добавляет энергию в работу внутренних органов. Асана раскрепощает, успокаивает нервную систему, делает нас красивыми и уверенными в себе. Практикуйте постепенно, по мере своих возможностей. И при частой практике вы сможете достигнуть максимального эффекта, как Яна на картинке!

Фото из личного архива йогини.

Фото: Евгений Носов

Васиштхасана или Поза мудреца Васиштхи.

Правую (или левую) кисть упираем в Землю, на одной оси с ней упираем правую (или соответственно левую) ногу в Землю и поднимаем себя. Противоположную руку тянем к небу; как вариант, тянем её за голову, продолжая ось «верхней» части тела; в продвинутом случае берём этой рукой себя за «свободную» поднятую ногу; или оставляем вдоль тела. Тело балансируем, на заваливаем таз, чувствуем растяжение боковых мышц, упор на кисть, тщательно дышим несколько раз. Меняем сторону.

Поза славит Васиштху, мудреца и провидца, символа достоинства и мощи великих брахманов. Такая асана действительно даёт прилив сил, уверенности за счёт способности балансирования, растяжение мышц спины, тонус крестца и поясницы, укрепляет плечи и запястья. Устраняет беспокойство, разливает тепло по телу. Хорошо в ней уже за короткие мгновения.

Набираюсь сил в певчем крае Лауласмаа, под Таллинном

Адхо Мукха Врикшасана или стойка на руках.

Photo credit: Дмитрий Куликов

Движение йоги продолжается. Мы уже представляли в проекте стойку на голове, а сегодня наша дружеская гостья проекта — йогиня Дарья Черных — показывает и комментирует стойку на руках:::

Адхо Мукха Врикшасана переводится с санскрита следующим образом: «адхо мукха» — лицом вниз, «врикша» — дерево, «асана» — положение тела. Чаще всего данную асану называют проще — стойка на руках. Уровень сложности асаны: средний, высший.
Эффекты от асаны: укрепляются мышцы рук, живота, спины, прорабатывается чувство равновесия и баланса, терапевтический эффект против головных болей и депрессии.
Из йогических текстов часто можно услышать, что все перевернутые позы способствуют омолаживанию тела и замедляют процессы старения, способствуя образованию большого количества свободной энергии.
Выполняя Адхо Мукха Врикшасану на природе, чувствуешь единение с природой. Под руками земля, в качестве вспомогательной опоры дерево. Солнце и дуновение ветра. Баланс в теле и внутри себя. Потрясающие ощущения.

Немного о технике выполнения. Для начала рекомендуется встать в позу Собаки, сдвинув ноги, рядом с опорой (дерево, стена), подать корпус вперёд, чтобы плечи оказались над ладонями, выдохнуть, оттолкнуться одной ногой и сделать маховое движение другой, при помощи инерции выстроить тело вверх, таз на уровне позвоночника, затем пробуйте отрываться от опоры. Выполнять, только если вы уверены в силе своих рук и балансе! А также если нет проблем с позвоночником, сердцем и давлением. Это очень сильная позиция, требующая высокого уровня предварительной подготовки!

Паршвоттанасана, или наклон с вытяжением и сцепкой рук за спиной.

На пути путешествий нам довелось оказаться под 800-летними дубами около села Диканька, Полтавская область, Украина. Энергетика этих мощнейших, древних деревьев напитала силой и потянула заниматься. Наклонённая позиция со сцепленными за спиной руками позволяет, прежде всего, поработать с ощущением симметрии своего тела, а также с балансом. При выполнении этой стойки обращайте внимание на то, чтобы таз не заваливался в ту или другую сторону, центрируйте копчик, чувствуйте натяжение задних мышц спины. Плечи расправляйте, руки переносите назад, сцепляйте в удобной позиции — возьмитесь за локти, сцепите замок полностью вытянутыми руками или сложите в обратное намасте на уровне лопаток (как на фото) — это поможет убрать прогиб спины, раскрыть грудную клетку, наполнить тело глубоким дыханием. Колени не складывайте, стопы на отрывайте от земли, ноги пробуйте ставить на одной линии, чувствуйте, как наполняется силой таз. При дальнейшей практике пробуйте наклоняться всё ниже, ближе к коленям. Сильная, эффектная асана — хороша для утренней энергии!

Топ-20 асан из йоги на баланс: для всех уровней (ФОТО)

Благодаря регулярным занятиям йогой можно значительно улучшить гибкость и равновесие. Первое необходимо для красоты тела, а второе – для контроля над ним. Красивая походка, уверенные движения, способность выполнить любое упражнение – все это дарит хорошее чувство равновесия. Развить его помогут асаны на баланс из нашей подборки.

Топ-10 асан на баланс для начинающего и среднего уровня

В этой подборке асан из йоги для баланса представлены позы, которые будут полезны не только новичкам, но и среднему уровню. Включайте балансовые асаны в регулярную практику, чтобы улучшить координацию движений и развить чувство равновесия.

Йога для растяжки и расслабления:

1. Поза ласточки на носочках

Для чего: Для баланса и координации движений, спокойствия и гармонии.

Как выполнять: Из положения стоя разведите руки в стороны и отведите одну ногу назад, поднимая ее вверх. Почувствуйте себя устойчиво, для этого смотрите прямо перед собой, концентрируясь на асане. Всем телом тянитесь вверх, напрягайте пресс. Поднимитесь на носочки и оставайтесь в этом положении максимальное для вас количество времени. Сделайте то же для другой стороны.

Как упростить: Не поднимайте ногу слишком высоко и не становитесь на носочки, если сложно выполнять упражнение.

2. Поза дерева

Для чего: Для гармонии ума и тела, концентрации, осознанности, красивой осанки.

Как выполнять: Из положения стоя согните одну ногу в колене и поставьте стопу на бедро противоположной ноги. Поднимите руки вверх, вытягивая позвоночник, сомкните ладони. Смотрите вперед и вверх или закройте глаза. Тело должно быть вытянуто, спина может быть немного прогнута в пояснице. Тянитесь вверх всем телом, словно стремясь ввысь, подобно кронам деревьев. Не забудьте повторить асану из йоги на баланс для другой ноги.

Как упростить: Поставьте стопу не на бедро, а на лодыжку или голень противоположной ноги.

3. Поза танцора

Для чего: Для равновесия и грации, красивой осанки и походки, спонтанности и энергии.

Как выполнять: Из положения стоя согните правую ногу в колене, прижимая стопу к ягодицам. Возьмитесь правой рукой за стопу и начинайте отводить ее назад, поднимая ногу все выше. Одновременно вытяните вперед левую руку. При этом корпус подается вперед, в спине образуется небольшой прогиб. Поднимайте заднюю ногу как можно выше, опорную можно немного согнуть в колене. Выполните асану на баланс для другой стороны.

Как упростить: Не наклоняйтесь сильно в корпусе и не поднимайте ногу слишком высоко. На начальном этапе можно опираться на стену свободной рукой.

4. Поза вытягивания прямой ноги вперед

Для чего: Для грации и гибкости, гармонии и спокойствия.

Как выполнять: Из положения стоя поднимите вперед правую ногу и отведите ее немного в сторону. Правой рукой обхватите стопу поднятой вверх ноги, стараясь не сгибать ногу в колене. Левую руку вытяните в сторону для баланса. Удерживайте ногу в этом положении, стараясь не шевелиться и не опираться на стену. Обязательно сделайте аналогичную балансовую асану для другой стороны.

Как упростить: Выполняйте асану с опорой руки о стену или поднимите согнутую ногу в колене и возьмитесь рукой не за стопу, а за колено поднятой ноги.

5. Поза воина I

Для чего: Для баланса и устойчивости, ясности и концентрации ума, силы и выносливости тела.

Как выполнять: Из положения стоя отставьте правую ногу далеко назад и согните левую ногу в колене, опускаясь в низкий выпад. Поднимите руки вверх и сомкните ладони. Взгляд направлен вперед и вверх. Разум сосредоточен на асане, тело напряжено от затылка до пяток. После нескольких циклов дыхания вернитесь в начальное положение и повторите для левой ноги.

Как упростить: Держите руки на поясе или вытяните их по сторонам для равновесия, чтобы упростить эту асану из йоги для баланса.

6. Поза воина III

Для чего: Для предельной концентрации, ясности и гармонии ума, равновесия, силы и выносливости.

Как выполнять: Из положения стоя наклонитесь вперед с прямой спиной, одновременно отводя правую ногу назад до параллели с полом. Вытяните прямые руки вперед. Перенесите вес тела на левую ногу, она должна устойчиво стоять на полу. Не сгибайтесь в спине, ногу старайтесь поднять как можно выше. Не забудьте выполнить асану на баланс для другой ноги.

Как упростить: Разведите руки в стороны, чтобы было легче держать равновесие. Если все равно сложно, то не поднимайте ногу слишком высоко от пола, увеличивайте угол постепенно.

7. Поза полумесяца

Для чего: Для равновесия и координации, улучшения кровообращения в органах малого таза, для гармонии с собой.

Как выполнять: Встаньте в высокий выпад или позу воина I, правая нога должна быть впереди. Вытяните вперед правую руку и наклонитесь, чтобы ее ладонь коснулась пола. Одновременно оторвите левую ногу от пола и поднимите вверх левую руку. Опирайтесь на правую руку и правую ногу, при этом смотрите вверх в направлении левой ладони. Повторите упражнение из йоги на баланс для другой стороны.

Как упростить: Если у вас есть блок для йоги, то выполняйте позу полумесяца, опираясь на него рукой. Если блока нет, то выполняйте упражнение у стены, сначала опираясь на нее, а затем отступая от нее все дальше и дальше.

8. Поза орла

Для чего: Для координации движений, равновесия, самопознания и медитации.

Как выполнять: В положении стоя согните руки перед собой и поставьте локоть правой руки в локтевую ямку левой. Переплетите ладони. Бедро правой ноги расположите на бедре левой, а стопу заведите за лодыжку, переплетая ноги. В таком положении левая нога окажется согнутой в колене. Не округляйте спину, смотрите прямо перед собой. Сделайте упражнение из йоги на баланс для другой стороны.

Как упростить: Переплетайте только ноги поочередно, стараясь провести в позе как можно больше времени. Когда научитесь держать равновесие с переплетенными ногами, подключайте руки.

9. Поза тигра

Для чего: Для равновесия, координации движений, грации и красивой осанки.

Как выполнять: Из положения на четвереньках поднимите вверх правую ногу, не разгибая ее в колене. Обхватите лодыжку правой ноги левой рукой, перенося вес тела на противоположные руку и ногу. Сконцентрируйтесь на асане для баланса, смотрите вперед и вниз на воображаемую точку в нескольких шагах от вас. Сделайте то же самое для другой стороны.

Как упростить: Не отрывайте колено от пола, оставаясь на трех опорах. Постепенно поднимайте ногу все выше и выше.

10. Поза лодки

Для чего: Для укрепления мышц пресса и кора, тонуса мышц спины, равновесия, гармонии ума и тела.

Как выполнять: Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед, спина прямая. Согните ноги в коленях, спину отведите назад на 45 градусов. Опираясь на ладони, поднимите согнутые в коленях ноги вверх. Выпрямите ноги, напрягая пресс. Оторвите руки от пола и вытяните их вперед. Спина и ноги должны находиться под углом 45 градусов по отношению к полу и друг к другу.

Как упростить: Не выпрямляйте ноги при выполнении балансовой асаны, держите их согнутыми в коленях, пока не сможете находиться в позе не менее 40 секунд.

Топ 10 асан на баланс для продвинутых

В подборке балансовых асан для продвинутых вы найдете позы, требующие максимальной концентрации и сосредоточения, но которые подарят вам полный контроль над собственным телом. Выполняйте одну-две сложные асаны на баланс в дополнение к основной практике, чтобы гармонизировать тело и разум.

Йога для укрепления мышц и балансы:

1. Поза голубя полусидя

Для чего: Для осознанности, спокойствия нервной системы, баланса и гармонии с собой.

Как выполнять: Встаньте прямо, согните правую ногу в колене и поставьте ее стопу на бедро левой. Держите спину ровно, руки можно сложить у груди. Находясь в позе дерева, найдите баланс и устойчивость. Затем согните в колене опорную левую ногу, опускаясь в присед на одной ноге. При этом правая нога спокойно лежит на бедре левой. Опускайтесь так низко, как сможете, затем повторите балансовую асану для другой стороны.

Как упростить: Не опускайтесь в слишком глубокий присед, достаточно немного согнуть ногу в колене.

2. Боковая планка со шпагатом

Для чего: Для силы и выносливости, гибкости и равновесия.

Как выполнять: Встаньте в позу планки на прямых руках, затем перенесите вес тела на правую руку и ногу, отрывая левую сторону от пола. Находясь в боковой планке, поставьте стопу левой ноги на колено правой. Обхватите стопу левой ноги рукой, а стопой правой ноги надежно упритесь в пол. Затем поднимите левую ногу максимально вверх, держась рукой за стопу. Удерживайте равновесие в асане из йоги на баланс сколько сможете, затем выполните то же самое для другой стороны.

Как упростить: Выполняйте боковую планку, согнув верхнюю ногу в колене и поставив ее на другую ногу максимально близко к корпусу.

3. Шпагат на одной ноге

Для чего: Для гибкости, тонуса мышц ног и спины, равновесия и концентрации.

Как выполнять: Встаньте прямо и поднимите прямую правую ногу вверх. Затем обхватите лодыжку или стопу правой рукой и тяните ногу высоко вверх, пока она не станет параллельна корпусу. Обхватите ногу и прижмите ее к корпусу, затем замрите, удерживая равновесие и не двигаясь. Ногу можно обхватывать не только одной, но и двумя руками, чтобы приблизить ее максимально близко к телу. Сделайте то же самое для другой стороны.

Как упростить: Выполняйте балансовую асану с опорой на стену или делайте вместо нее позу вытягивания прямой ноги вперед.

4. Поза танцующей собаки

Для чего: Для энергии, силы и гибкости, а также для избавления от напряжения, негатива и стресса.

Как выполнять: Встаньте в позу боковой планки, опираясь на правую руку и ногу. Затем поставьте левую ногу позади правой, а левую руку заведите далеко назад, прогибаясь в спине, словно для мостика. Левая рука должна быть опущена вниз, а тело напоминать очертаниями арку. Смотрите вверх и полностью концентрируйтесь на ощущениях, ведь эта поза считается очень травматичной для плечевых суставов, ее нельзя выполнять рассеянно. Сделайте то же для другой стороны.

Как упростить: Не выгибайтесь слишком сильно во время асаны на баланс, небольшого прогиба достаточно на начальном этапе.

5. Поза мостика с одной ногой

Для чего: Для тонуса мышц таза, красивой осанки, гибкости и силы спины, гармонии с телом.

Как выполнять: Из положения лежа, заведите руки за спину и согните их в локтях, опираясь на ладони. Пальцы рук должны быть направлены в сторону плеч. Согните ноги в коленях. Выпрямите руки, одновременно поднимая таз вверх. Старайтесь, чтобы положение тела напоминало дугу, для этого нужно полностью выпрямить руки и ноги. Зафиксируйте положение и поднимите одну ногу вверх. Тянитесь пальцами ноги как можно выше. Верните ногу обратно и поднимите вверх вторую.

Как упростить: Если вы не чувствуете себя устойчиво в мостике, то выполняйте асану из йоги для баланса без выпрямления ноги. Когда научитесь удерживать мостик в течение полминуты, переходите к варианту с ногой. [Как встать на мостик]

6. Поза вороны

Для чего: Для концентрации и спокойствия ума, равновесия и контроля над телом, укрепления рук и тонуса мышц пресса и кора.

Как выполнять: Опуститесь в глубокий присед, чтобы таз почти касался пола. Упритесь ладонями в пол, они должны находиться чуть шире плеч друг от друга и на расстоянии шага от тела. Не отрывая ладоней от пола, поднимите таз вверх, одновременно сгибая руки в локтях. Упритесь коленями в руки и оторвите стопы от пола. Переносите вес тела на руки. Подайтесь немного вперед, полностью укладывая голени на плечи. Подогните ноги и распрямите руки в локтях, сохраняя баланс.

Как упростить: Не старайтесь подняться слишком высоко, достаточно оторвать ноги от пола и удерживать асану на баланс несколько секунд. Со временем выпрямляйте руки все больше и больше.

7. Поза павлина

Для чего: Для нормализации всех процессов в организме, силы, энергии и концентрации, ясности ума и контроля над телом.

Как выполнять: Сядьте на колени и разведите их в стороны. Соедините прямые руки вместе, при этом ладони смотрят вверх. Из этого положения поставьте ладони на пол, чтобы пальцы смотрели в сторону тела. Придвиньте ладони максимально близко к себе, как бы садясь на них. Наклонитесь вперед, чтобы упереться головой о пол, при этом живот ляжет на предплечья. Упираясь животом в предплечья, перенесите вес тела на руки и оторвите от пола голову и ноги. Вытяните ноги в одну линию с корпусом. Разведите ладони, если сложно держать баланс.

Как упростить: Во время выполнения балансовой асаны не отрывайте голову от пола.

8. Стойка на предплечьях у стены

Для чего: Для силы, тонуса мышц рук и спины, равновесия, улучшения кровообращения, лимфотока и метаболизма, контроля над мыслями и телом.

Как выполнять: Встаньте спиной к стене на расстоянии одного шага. Присядьте и поставьте ладони перед собой. Стопами ног упритесь в стену, выпрямите спину. Затем выпрямите ноги полностью, они должны быть параллельны полу и находиться под прямым углом к корпусу. Опустите на пол предплечья и зафиксируйте положение.

Как упростить: Выполняйте стойку с согнутыми в коленях ногами.

9. Поза скорпиона

Для чего: Для силы, бодрости и концентрации, гармонизации внутренних процессов в организме, улучшения кровообращения в мозгу, ясности ума и осознанности.

Как выполнять: Начните с позы дельфина (собака мордой вниз на предплечьях). Переносите вес тела на предплечья, постепенно отрывая ноги от пола. Когда ноги будут в вертикальном положении, согните их в коленях и прогните спину. Также в асану можно входить из стойки на голове. Для этого нужно согнуть ноги в коленях и оторвать голову от пола, опираясь только на предплечья.

Как упростить: Сложную асану из йоги на баланс не получится упростить, но чтобы научиться ее выполнять, почаще делайте стойки на голове, руках и предплечьях у стены и без опоры.

10. Стойка на голове

Для чего: Для снятия напряжения в теле, расслабления, улучшения обмена веществ, баланса и концентрации.

Как выполнять: Войти в стойку на голове можно из позы дельфина или из глубокого наклона вниз в положении стоя. В первом варианте нужно встать в позу дельфина (собака мордой вниз на предплечьях) и опереться на голову. Подступайте ногами все ближе к рукам, пока спина не примет вертикальное положение. Затем оторвите ноги от пола, удерживая баланс на предплечьях и голове. Медленно поднимайте ноги, пока они не окажутся на одной линии с корпусом. Во втором варианте нужно встать прямо, поставив ноги максимально широко друг от друга. Наклонитесь вперед с прямой спиной, обопритесь на предплечья. Затем опустите голову и упритесь макушкой в коврик между руками. Поднимите ноги вверх, удерживая равновесие.

Как упростить: Выполняйте асану на баланс у стены или делайте вариант с упором на одну ногу.

Читайте также:

17 самых впечатляющих поз йоги в Instagram

Даже если вы не можете согнуться в крендель или бросить вызов гравитации с мастерскими инверсиями (пока), восхищение самыми безумными позами йоги в Instagram может быть полностью завораживающим, не говоря уже о вдохновляющем . В конце концов, самые потрясающие позы включают в себя больше, чем просто гибкость, баланс и силу. Они требуют уверенности, доверия и практики, практики, практики.

Осваиваете ли вы искусство Шавасаны или пытаетесь вывести свой поток Виньясы на новый уровень, эти 17 поз от одних из самых впечатляющих йогов в Instagram очень требуют внимания.Клэр Юинг, инструктор и менеджер по маркетингу студии в CorePower Yoga, разбирает их — и, если вы готовы к этому, делится, как работать над совершенствованием некоторых из них самостоятельно. (Небольшой отказ от ответственности: это очевидно, просто взглянув на них, но все это продвинутые позы йоги. Если вы хотите попробовать их, знайте свои пределы, начинайте медленно и заручитесь помощью обученного инструктора по йоге, который поможет вам с прогрессом. Никогда не заставляйте свое тело принимать позу, которая причиняет боль.)

1. Стоячие шпагаты у стены

Эта поза требует очень гибких подколенных сухожилий (задняя часть бедер) и ягодиц (ягодичных мышц), — говорит Юинг.(Если вы напряжены в этих областях, попробуйте сначала прокатиться с пеной.) Разведение рук в стороны также означает, что нижняя часть вашего корпуса должна работать больше, чтобы сохранять устойчивость.

2. Богомол-убийца

Эта супергибкая поза требует большой гибкости. «Тело раскрывается в двух разных направлениях — сильное отверстие через внутреннюю поверхность бедер и сгибатели бедра, а затем большое отверстие через заднюю четверку», — говорит Юинг. Ключ? Не забывай дышать.

3. Стойка на голове с ногами лотоса

Поза лотоса здесь буквально переворачивается с ног на голову.«Эта поза определяет йогу — способность обрести силу и стабильность, чтобы закрепить стойку на голове, но также смягчение и раскрытие, позволяющее расплавить нижнюю половину вашего тела в лотос», — говорит Юинг. Обязательны открытые бедра и сильный корпус.

4. Стойка на руках с разделенными ногами

«Перевернутые позы, когда голова находится ниже уровня сердца, требуют крайнего равновесия и сосредоточенности», — говорит Юинг. Когда вы вытягиваете ноги в противоположных направлениях, как йогин Джессамин Стэнли, найдите точку фокусировки, которая поможет вам уравновесить их (думайте об этом как о качелях, — говорит она).

5. Боковая планка обезьяны или компас для одной руки

Баланс рук в этой позе требует силы всей стороны вашего тела, и подъем одной ноги над головой растягивает подколенное сухожилие и подвздошно-большеберцовый (ИТ) пояс (полоса фиброзной ткани на внешняя сторона бедер), — говорит Юинг. «Мне нравится эта поза, потому что она унизительна — сочетание силы и гибкости удерживает меня в моей отличной игре», — говорит SELF инструктор по йоге Килан Фишер, который демонстрирует эту позу. «Когда я добавляю дополнительную задачу — поднять взгляд к небу, это выводит эту позу на совершенно новый уровень.»(Ее собака здесь тоже работает.)

6. Стойка на руках с ногами скорпиона

Стойка на руках сама по себе требует огромной силы всего тела, особенно от ваших плеч, корпуса и ног. Вариация Скорпиона взлетает. «анте», поставив обе ноги в положение сгибания назад над головой. Чтобы достичь этого, вам нужно найти свой центр равновесия в стойке на руках, а затем держаться за этот центр тяжести, когда вы наклоняетесь назад, — говорит Юинг. Чтобы попробовать этот вариант самостоятельно Юинг рекомендует начинать с предплечий — они обеспечат более прочную основу во время тренировки.

7. Стойка на руках с орлиными ногами

Орлиные ноги (и орлиные руки) являются основой многих занятий йогой, но на ваших руках? Не так много. «Связка ног Орла требует большой силы ядра и способности втягивать все в середину вашего тела, когда вы стоите на руках», — говорит Юинг. «Если у вас опущена стойка на голове, вы можете начать практиковать связывание ног», — добавляет она.

8. Fallen Angel

Fallen Angel — это разновидность Side Crow, которая сама по себе довольно сложна.Если вы выполнили эту позу, это требует дополнительного элемента корпуса и силы ног, чтобы поднять одну ногу в небо — не говоря уже о том, что нужно доверять себе, чтобы слегка опереться головой на землю и использовать — руки для баланса, — говорит Юинг.

9. Связанная боковая ворона

В этой позе также используется боковая ворона в качестве основы, с невероятным закреплением верхней ноги за головой. «Открытые ягодичные и подколенные сухожилия, а также четкая и стабильная фокусировка позволяют со временем овладеть этой позой», — говорит Юинг.

10. Колесо с одной ногой на предплечье

Это многоступенчатая поза: колесо само по себе является интенсивным прогибом назад, и опускание на предплечья заставляет вас раскрыться через плечи и трицепсы. Наконец, чтобы поднять одну ногу к небу, требуется сила корпуса и ноги, — говорит Юинг. (Труднее, чем кажется, подняться прямо.) «Важно дышать через каждую отдельную часть движения, чтобы добраться до конечного пункта назначения», — говорит Юинг.

11. Поддерживаемая стойка на голове с вытянутыми руками и поворотом

Если это заставило вас подумать: «Ого», Юинг с вами.«Настоящая сила кора требуется, чтобы подтянуть к центру, а затем повернуть нижнюю половину тела. Невероятно!» она сказала. «Этот вариант требует медленных, контролируемых движений — каждый раз, когда вы балансируете на голове, важно двигаться осторожно, заботясь о защите шеи», — говорит Робин Мартин, инструктор по йоге, демонстрирующая здесь свои навыки. Вытянутые руки еще больше бросают вызов вашему равновесию.

12. Восьмиугольная поза

Хотя эта поза требует для овладения силой и равновесием верхней части тела, она также является психологическим испытанием.«Вы должны быть уверены в том, что двигаете бедрами назад», — говорит Юинг. «Играйте! Эта поза требует большого доверия, а также любопытства».

13. Стойка на предплечье с орлиными ногами

Как и в варианте стойки на руках с орлиными ногами, здесь требуется умение и сила корпуса, чтобы оставаться в вертикальном положении. «В этом варианте есть небольшой прогиб, который действительно проверяет максимальную прочность нижней части корпуса», — говорит Юинг.

14. Шпагат стоя с вариацией скручивания

Это тест на равновесие и гибкость для йогов, — говорит Юинг, особенно когда вы держитесь на одной ноге.«Чтобы подняться на уровень сложности, ваши внутренние бедра и квадрицепсы должны быть открыты, чтобы согнуть колено и удерживать поднятую ногу», — говорит Юинг.

15. Стойка на голове с вытянутыми ногами и вытянутыми руками

«Это довольно впечатляющая поза, — говорит Юинг. Разгибание рук требует силы верхней части тела, которая не мешает, а нижняя часть тела должна быть гибкой и открытой, чтобы ноги сложились в лотос. Примечание: для этой позы необходимы сильная и здоровая шея и позвоночник, — говорит Юинг.

16. Стойка для предплечий с прогибом назад

Сильная спина важна в этой позе — не только для того, чтобы поднять вас, но и для удержания в ней. «Сохранение силы в верхней части спины позволяет вам растопить сердце вперед и нырнуть в прогиб», — говорит Юинг. Если вы сами работаете над этой позой, начните с рук и используйте стену, чтобы устроиться поудобнее, прежде чем переходить к вариации предплечий.

17. Русалка в низком выпаде

Эта поза требует открытых бедер и устойчивой основы, чтобы сгибать заднюю ногу к голове, а низкий выпад добавляет еще один элемент сложности.«Эта поза сочетает в себе гибкость задней части тела и прочность передней ноги, чтобы все удерживалось втянутым по средней линии тела», — говорит Юинг. Возможно, это больше всего похоже на настоящую русалку.

Вам также могут понравиться: 4 позы йоги для укрепления пресса

Йога для сияющей кожи: 10 поз, которые могут творить чудеса

После того, как вы попробовали экстравагантные косметические продукты или процедуры по омоложению кожи, готовы ли вы попробовать что-то новое и недорогое? С ростом осведомленности время и деньги, потраченные на то, чтобы хорошо выглядеть, достигли рекордно высокого уровня.Как говорится, чтобы хорошо выглядеть снаружи, нужно быть здоровым и здоровым изнутри. Йога и здесь оказалась полезной. Он не только имеет множество преимуществ для здоровья, но и, как известно, воздействует на вашу кожу и придает ей сияние, как никакие коммерческие кремы или сыворотки. Все, что вам нужно, это час, и вы увидите положительные результаты без вложений. Абхишек Махешвари, инструктор по йоге, говорит: «Пранаяма, дыхательные упражнения, стойка на голове и поза рыбы в первую очередь лучше всего подходят для сияющей кожи».

Практикуйте эти асаны, чтобы очистить кожу от токсинов и загрязнений!

1. Сарвангасана Эта асана также известна как стойка на плечах и считается самой эффективной асаной йоги для сияющей кожи. Он помогает улучшить текстуру и качество кожи, улучшая кровообращение к вашему лицу. Выполнение этой асаны 3-5 раз в день избавит вашу кожу от прыщей, прыщей, морщин и тусклости.

(Йога может помочь бороться с болью в спине: 4 эффективных позы, которые вы должны попробовать)
_{Йога для сияющей кожи: выполнение этой асаны 3-5 раз в день избавит вашу кожу от прыщей, прыщей, морщин и тусклость}
2.Халасан Эта поза также известна как поза плуга и является одной из лучших асан для естественного здорового сияния кожи. Эта асана помогает улучшить процесс пищеварения, что очень важно для сияющей и здоровой кожи. 3. Уттанасана Эта поза с наклоном вперед способствует притоку крови к лицу и делает ее одной из самых функциональных поз для сияющей кожи. Эта поза йоги не только увеличивает приток кислорода к клеткам кожи, но и поставляет полезные питательные вещества, которые борются с повреждениями, вызванными свободными радикалами, и способствуют омоложению кожи.

(Йога для лечения рака: как лучше управлять заболеванием)
_{Йога для сияющей кожи: эта поза с наклоном вперед способствует притоку крови к лицу}
4 . Твист Бхарадваджи Здоровье пищеварительной системы необходимо для здоровой и ухоженной кожи. Скручивание сидя помогает выводить токсины и другие вредные вещества из органов. Очистка организма от шлаков всегда полезна для кожи. 5. Матсьясана Это также называется позой рыбы, которая способствует здоровью кожи за счет улучшения функций щитовидной железы, шишковидной железы и гипофиза и нормализации гормонов. Эта асана хорошо растягивает мышцы лица и горла, что делает ее одним из полезных упражнений для избавления от двойного подбородка. (Йога для концентрации: 5 асан, которые просто творит чудеса)
_{Йога для сияющей кожи: это также называется позой рыбы, которая способствует здоровью кожи}
6.Триконасана Известная как поза треугольника, это действительно лучшая асана йоги для сияющей кожи, которая открывает легкие, грудь и сердце. Он поставляет коже больше кислорода, и, следовательно, кожа ощущается обновленной и помолодевшей. (Йогическое дыхание может помочь в борьбе с большой депрессией: изучение)
_{Йога для сияющей кожи: известная как поза треугольника, это действительно лучшая асана йоги}
7. Бхуджангасана Хотя это расслабляющая поза кобры, которая помогает снимает напряжение, стресс и усталость, а также помогает омоложению кожи, снабжая клетки кожи дополнительным кислородом, который, в свою очередь, помогает организму вывести накопленные токсины из организма.
(Йога для роста волос: 6 эффективных поз для здоровых и сильных волос)
_{Йога для сияющей кожи: Хотя это расслабляющая поза кобры, которая помогает снизить напряжение}
8. Устрасана Эта асана также является называется позой верблюда, и она включает в себя интенсивный изгиб спины, который помогает раскрыть грудную клетку и увеличить емкость легких для вдыхания большего количества кислорода. Эта поза снижает стресс и уравновешивает гормоны в организме, ответственные за появление прыщей и прыщей. 9.Паванамуктасана
Поза для снятия ветра — безусловно, лучшая асана для улучшения пищеварения, а также помогает при облегчении. Он также лечит запор, что, в свою очередь, уменьшает угри и прыщи на лице. 10.Тадасна Она также известна как поза горы, и эта простая поза стоя помогает сконцентрироваться на глубоком и ритмичном дыхании, которое является жизненно важным элементом здоровой кожи. Получение большего количества кислорода через контролируемое дыхание помогает организму выводить вредные токсины и сохранять кожу здоровой и сияющей.
_{Йога для сияющей кожи: получение большего количества кислорода через контролируемое дыхание}
Заявление об отказе от ответственности:

Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за то же самое.

Красота: 5 лучших поз йоги для красоты

через theartofyoga.org

Душевный покой и эмоциональное равновесие так же важны, как и актуальный уход за кожей, чтобы излучать красоту изнутри через вашу кожу. Вот несколько йогических поз и упражнений, которые в сочетании с хорошими аюрведическими советами по уходу за кожей могут произвести поразительный эффект на вашу кожу.

1. Пранаяма

Правильное дыхание — это начало пути к здоровой коже. Капалбхарти пранаяма, как известно, наиболее подходит для этой цели. Актриса Шилпа Шетти защищает Капалбхарти, и вы легко научитесь это делать.15 минут в день должно быть достаточно, чтобы ваша кожа оставалась сияющей и не появлялись морщины и мелкие морщинки.

2. Тадасана или поза горы

через yogajournal.com

Еще одна поза, связанная с дыханием, которая позволяет сосредоточиться на глубоком ритмичном дыхании — важном элементе здоровой кожи.

3. Уттанасана

Позы с наклоном вперед, такие как эта, ускоряют приток крови к лицу, принося с собой кислород и другие полезные питательные вещества, которые борются со свободными радикалами, способствуют обновлению клеток кожи и придают лицу румяное сияние.

4. Твист Бхарадваджи

через stylecraze.com

Положение скручивания, подобное этому, отлично подходит для улучшения пищеварения, что обеспечивает хорошее выведение токсинов из организма, улучшая тем самым раса (ткань), видимую как здоровая сияющая кожа.

5. Уткатасана

через paularenee.wordpress.com

Сложные позы, подобные этой, заставляют сердце биться быстрее, увеличивая циркуляцию крови по всему телу и побуждая кожу выделять загрязнения с потом.

6. Ширшасана или стойка на голове

Эта асана придает вашему лицу здоровое сияние, обращая кровообращение в обратном направлении, от кончиков пальцев до головы. Регулярное выполнение этой процедуры поможет избавить вашу кожу от морщин.

7. Халасана или поза плуга

Эта поза также увеличивает кровообращение к лицу и голове, придавая лицу румяное сияние.

8. Сарвангасана или стойка на плече

Широко известная как королева асан йоги, эта асана также помогает изменить кровообращение от пальцев ног к голове, тем самым помогая вашей коже оставаться чистой и без морщин.

9. Матсьясана, или поза рыбы

Это альтернативная поза йоги для Сарвангасаны. Хотя все ваше тело не перевернуто, в отличие от других асан, голова повернута, поэтому кровь течет туда и смывает кожу.

Примечание : Некоторые из вышеперечисленных асан следует выполнять только после разминки и возможно после консультации со специалистом по йоге, чтобы избежать травм из-за неправильной позы.

При участии Маниши Харбанды, основателя BrahmYog, практикующего и защитника йоги на протяжении почти двух десятилетий.

* Изображение предоставлено: © Thinkstock photos / Getty Images

12 Поз йоги, которые естественным образом творят чудеса с вашей кожей

Часть 1

Асаны йоги для правильного кровообращения

Преждевременное появление морщин может начаться в первую очередь из-за стресса или нездорового образа жизни. Некоторыми серьезными виновниками являются курение, алкоголь, наркомания и нездоровая пища. Угри — еще одна распространенная проблема кожи. Иногда это может происходить из-за гормональных изменений в организме, а неправильное пищеварение также проявляется в форме прыщей.Какой бы ни была причина, эти асаны йоги помогут вам добиться гладкости и сияния кожи.

Выполнение этих асан йоги поможет улучшить кровообращение в области головы и лица, что в дальнейшем поможет придать коже естественный красивый оттенок. Перевернутые позы могут стимулировать нашу нервную систему, увеличивать приток кислорода и крови к мозгу, ускорять метаболизм и повышать уровень энергии.

Бхуджангасана (Поза Кобры)

Эта поза уменьшает скованность в спине и плечах, расслабляет и поднимает настроение, а также делает кожу гладкой.

Матсьясана (Поза рыбы)

Эта асана обеспечивает глубокое дыхание, помогает нормализовать гормональный дисбаланс и расслабляет мышцы. Это также делает кожу более эластичной и упругой.

Узнайте, как Шри Шри Йога может изменить вашу жизнь

Халасана (Поза плуга)

Эта поза увеличивает кровообращение к лицу и голове, в результате чего кожа становится сияющей.

Сарвангасана (Поза стойки на плечах)

Эта асана помогает избавиться от тупости за счет кровоснабжения головы. Он также помогает бороться с прыщами и прыщами.

Триконасана (Поза треугольника)

Эта поза увеличивает приток крови к лицу и голове. Увеличение поступления кислорода проявляется в улучшении качества кожи.

Будь то кровяное давление, выпадение волос или получение сияющей кожи, процессы, преподаваемые в Мастерской «Искусство живой медитации и дыхания», помогают во всем.Но подождите, это еще не все. Наслаждайтесь оптимальным здоровьем и внутренней свободой.

Шишуасана (Поза ребенка)

Эта асана улучшает кровообращение в области головы и снимает стресс и усталость.

Часть 2

Пранаяма от прыщей

Многие женщины сталкиваются с угревой сыпью уже во взрослом возрасте. У людей с жирной кожей проблема обычно обостряется летом.Эти пранаямы и очищающие процессы могут оказаться полезными при избавлении от прыщей:

Шитали и Шиткари дыхание

Оба эти метода помогают обеспечить охлаждающий эффект, благодаря чему кожа светится.

Джалнетская техника

Техника Джалнети (часть программы Шри Шри Йоги) способствует физическому и эмоциональному очищению, и ее можно практиковать ежедневно.

Шанх Пракшалан

Этот процесс так же эффективен, как и Jalneti, и может выполняться каждые шесть месяцев.

Часть 3

Советы, которые нужно выполнять на каждый день

Есть несколько простых советов, которые, как мы знаем, вы знаете, но все же легкое напоминание может иметь большое значение:

1. Пейте много воды

Теплая вода с лимоном и медом помогает вывести токсины из организма. Он также сохраняет вашу кожу чистой и здоровой.

2. Ежедневные упражнения

Регулярно ходите на длительные оживленные прогулки. Это придаст вашему лицу здоровый блеск и цвет.

3. Выбирайте здоровое питание

Ешьте свежие фрукты и овощи, богатые витамином С. Папайи особенно полезны для очищения организма. Картофель эффективен для уменьшения темных пятен, шрамов, загара и солнечных ожогов.

Избегайте жареной или нездоровой пищи, а также чрезмерно сладкой или острой пищи. Кроме того, выберите диету, подходящую для вашей конституции, в зависимости от вашего типа телосложения: Вата, Питта или Капха.

4. Отсек для отдыха

Когда ваше тело хорошо отдохнуло, это автоматически отображается на вашем лице.Постарайтесь получить восемь часов хорошего сна.

5. Оставайтесь естественными

Выбирайте аюрведические маски для лица и скрабы для лица. Используйте натуральные травы, не содержащие химикатов. Также рекомендуется использовать масло витамина Е. Умывайтесь, вернувшись домой после долгого дня, и держите его увлажненным. Поливайте глаза водой не реже двух-трех раз в день. Еженедельно делайте массаж тела с маслом, подходящим для вашего типа телосложения, чтобы вывести токсины.

6.Улыбнись больше

Это лучший макияж для лица. Чем больше вы улыбаетесь, тем ярче будет сиять ваша кожа.

7. Медитируйте

Медитируйте дважды в день, каждый день. Это поможет вам излучать изнутри и снаружи.

Примечание: Все вышеупомянутые советы являются профилактическими, а не лечебными.

Практика йоги помогает развивать тело и разум, но не заменяет медицину. Очень важно изучать и практиковать йогу под наблюдением квалифицированного учителя йоги.В случае каких-либо заболеваний, занимайтесь йогой только после консультации со своим врачом и учителем Шри Шри Йоги.

Найдите программу Шри Шри Йоги в центре Искусства Жизни рядом с вами.

Напишите нам по адресу [email protected], чтобы получить дополнительную информацию о наших программах или поделиться отзывами.

Попробуйте эти 6 поз йоги, чтобы улучшить тонус бедер и бедер

Если вы хотите поработать нижнюю часть тела, попробуйте эти 6 асан йоги для бедер, которые также отлично тонизируют ваши бедра.

Мы знаем, что последовательная практика асан йоги может помочь вам в целом повысить подвижность, силу, гибкость и психическое здоровье. Фактически, йога проверяет все возможности, когда дело доходит до умственной и физической подготовки. Тем не менее, йога — это не просто несколько асан, это стиль жизни.

Йога — это то, чем вы занимаетесь весь день, как вы думаете, как вы относитесь к другим, как вы реагируете и что вы едите. Какими бы ни были ваши физические цели, вы должны знать, что вы то, что вы едите.В конечном итоге, чтобы получить «подтянутое» тело, работа должна выполняться на кухне, а затем на коврике для йоги. Чем дольше вы удерживаете каждую позу, тем больше эти мышцы будут работать и тонизировать.

Но если вы думаете о подтянутых бедрах и бедрах, то вот шесть асан, которые могут вам помочь:

1. Анджанеясана или поза полумесяца
Почувствуйте сладкую боль этой асаны, поскольку она растягивает, укрепляет, тонизирует и снимает напряжение в квадрицепсах, подколенных сухожилиях, тазобедренных суставах и ягодицах.

Самикша Шетти

Начните со стула лицом вниз. Теперь поместите правую ногу между руками и опустите левое колено на пол.
Поставьте верхнюю часть левой стопы на пол и убедитесь, что ваше правое колено согнуто под углом 90 градусов.
Вдохните, поднимите позвоночник вверх, вытяните руки к потолку на уровне ушей и соедините ладони в намасте мудре.
Немного наклоните голову назад и посмотрите вверх. Оставайтесь здесь на 5-9 вдохов, а затем повторите с левой ногой.

2. Сету бандхасана или поза моста
Эта простая, но красивая асана открывает ваши бедра, создает новую осознанность в нижней части тела, тонизирует и укрепляет спину, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Самикша Шетти

Начните с того, что лягте на спину на спину. Согните ноги в коленях и расставьте ступни на ширине плеч.
Вдохните и поднимите бедра к потолку, упираясь в ступни.Медленно выдохните и снова опустите бедра на пол.
Повторите это движение 10 раз, а затем удерживайте 1 минуту.

3. Поза ящерицы или уттан приштхасана
Нужно поработать над этой добычей? Поза ящерицы укрепляет наши плечи, мышцы, руки и грудь и воздействует на наши ягодицы и бедра.

Самикша Шетти

Начните с принятия асаны собаки лицом вниз.
Вдохните, поднесите правую ногу вперед к внешнему краю правой ладони, приняв положение выпада.
Теперь опустите бедра, держа руки прямыми, а позвоночник ровным и вытянутым.
Если здесь удобно, то медленно опускайтесь на предплечья. Надавите на подушечку левой стопы, выпрямляя левую ногу. Оставайтесь здесь на 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.

4. Маласана или поза гирлянды
Маласана помогает повысить энергию тела и помогает открыть и активировать крестцовые и корневые чакры.

Самикша Шетти

Начните с того, что встаньте прямо, держа ступни немного шире, чем на ширине плеч.
Теперь соедините руки перед грудью в намасте и слегка поверните пальцы ног наружу.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе начните медленно сгибать колени, опуская бедро к полу.
Как только ваши бедра поднимутся на несколько дюймов над землей, используйте предплечья, чтобы раздвинуть бедра. Одновременно сожмите бедра внутрь, чтобы почувствовать подъем через бедра.
Держите туловище прямо, а грудь приподнимайте. Расслабьте плечи.Держите все тело занятым и задержите дыхание на 8-10 вдохов.

5. Вирабхадрасана или поза воина 1
Эта поза прекрасно раскрывает ваши бедра, ноги и грудь.

Я позирую воина, чтобы улучшить вашу память и повысить продуктивность. Изображение предоставлено: Shutterstock

Начните с того, что поставьте ступни на расстоянии 3–4 футов друг от друга. Полностью поверните правую ногу вправо (90 градусов), а левую — на 45 градусов внутрь.
Постепенно поворачивайте все тело вправо, распрямляя бедра.Ваше тело должно быть обращено к передней части мата.
При выполнении выпада согните переднее колено и бедро, удерживая вес на передней пятке и большом пальце ноги, а задняя ступня давит с внешней пятки.
Выровняйте бедра и убедитесь, что колено находится прямо над щиколоткой. * Вдохните, поднимите руки прямо на уровне ушей и вытяните туловище.
Останьтесь здесь на 5-10 вдохов. Повторить с другой стороны

6. Поза богини
Эта поза укрепляет пресс, колени, ноги и икры, а также стимулирует тазовое дно.

Самикша Шетти

Начните с того, что поставьте ступни на расстоянии 3–4 футов друг от друга.
Теперь поверните пальцы ног наружу примерно на 45-90 градусов в зависимости от вашей гибкости.
Вдохните и вытяните позвоночник. Выдохните, согните колени и опустите бедро в широкое приседание. Сведите ладони вместе перед грудью в намаскар мудре.
Задержитесь здесь на 9-12 вдохов и повторите несколько кругов.

10 лучших асан йоги для здоровой сияющей кожи

10 лучших асан йоги для сияющей кожи и здоровых волос

Засветиться не так-то просто.Вы можете использовать необычные хайлайтеры, чтобы обмануть эту естественно сияющую кожу, но если у вас нет здоровой безупречной кожи, макияж вам не поможет. Сделав изменений здорового образа жизни, мы сможем получить сияющую кожу . Гормональные изменения и плохой метаболизм отразятся на вашем лице. Правильное питание и занятия спортом помогут держать ситуацию под контролем и сделать вас здоровым человеком. Вы можете легко получить секрет здоровой сияющей кожи, как Шилпа Шетти, с помощью йоги, и нет, мы не имеем в виду, что волшебство произойдет.Баба Рамдев снова и снова рекомендовал эти упражнения. С помощью этих мощных поз йоги для сияющей красивой кожи вы можете вывести токсины из своего тела, очистить лицо от прыщей и прыщей, улучшить цвет лица, уменьшить тусклость кожи и получить сияющую молодую кожу.

Это требует времени, правильной практики и преданности делу. телом и душой для достижения своей цели. Есть ряд упражнений для лица, которые улучшат кровообращение на вашем лице и заставят вас сиять, в дополнение к тем, что выполняются нижеприведенные асаны, чтобы получить удивительно сияющую кожу.Вы можете выбрать любую тренировку, которая вам подходит, но йога по-прежнему занимает особое место. Когда все сделано правильно, йога будет работать в нужном месте, чтобы облегчить ваши проблемы. У йоги есть решение всех ваших проблем.

Список десяти лучших асан йоги для сияющей кожи

1. Падмасана — Поза лотоса:

Когда я учился в школе, у нас был класс йоги, и наш мастер йоги говорил нам всегда начинать йогу с Падмасаны. Это правда. Падмасана, известная как поза лотоса, помогает расслабить тело и подготовиться к предстоящей серии занятий йогой, которую вы собираетесь выполнять.Падмасана означает «трон лотоса» (это также означает настоящие троны). Когда вы смотрите изображение этой асаны или смотрите видео, это может показаться легким, но это очень трудная позиция. Если все сделано правильно, Падмасана успокаивает ваш мозг и снимает стресс, делая его потрясающим для здоровой сияющей кожи. Падмасана также снимает менструальную боль. И эта поза йоги хороша тем, что ее можно практиковать в любое время дня. Эта асана также улучшает кровообращение во всем теле.

Как выполнять Падмасану:

Сядьте на коврик для йоги с прямой спиной
Смотри вперед, протянул обе ноги
Теперь коснитесь правым коленом левого бедра
Принесите левое колено к правому бедру, обе ноги должны быть скрещены друг с другом
Положите обе руки в положение Дхьяна мудры на бедрах (как показано на рисунке)
Держите спину прямо
Сделайте глубокий вдох и выдох

Варианты:

Если вам сложно скрестить обе ноги, начните с одной ноги.Затем медленно работайте другой ногой, насколько сможете. Поверьте, вы когда-нибудь будете там.

Меры предосторожности:

Если у вас болят колени, перед выполнением этой асаны рекомендуется проконсультироваться с врачом.

2. Пашчимоттанасана — поза с наклоном вперед сидя:

Пашчимоттанасана — это интенсивная растяжка. Опять же, это отличная поза для снятия стресса и сохранения спокойствия. Он очищает кровь, повышает эластичность кожи и уменьшает морщины, а также улучшает цвет лица.Он снимает расстройство пищеварения и запор, что приносит пользу вашей коже. Плохая пищеварительная система часто приводит к тусклому виду кожи. Это также приводит к появлению прыщей на определенных частях лица. Пашчимоттанасана может регулировать вашу пищеварительную систему, делая вашу кожу здоровой и красивой. Эта асана также помогает увеличить рост. Уравновешивает менструальный цикл и тонизирует органы малого таза.

Как выполнять Пашчимоттанасану:

Сядьте прямо, вытянув ноги
Положите правую ладонь на правое колено, а левую — на левое колено
Вдохните, теперь наклонитесь вперед и попытайтесь поймать пальцы ног
Согните руку, чтобы коснуться пола
Выдохните и задержитесь там на несколько секунд
Возврат к предыдущей позиции
Повторить 3-4 раза

Варианты:

Непросто прикоснуться к пальцу ноги с первого раза (если только вы не занимаетесь йогой раньше или вы не гимнаст).Постарайтесь как можно больше согнуться. Старайтесь день за днем двигаться вперед, дотрагиваясь до пальцев ног.

Меры предосторожности:

Не вытягивайте ноги и не сгибайте колени при выполнении этой позы. По моему личному опыту, если у вас синусит, наклон вперед может вызвать головокружение или головную боль.

3. Устрасана — поза верблюда:

Устрасана — отличная поза для укрепления позвоночника. Эта поза йоги может проработать ваши основные мышцы, чтобы получить тот плоский животик, о котором вы всегда мечтали.Устрасана улучшает поток воздуха в голове, улучшает состояние кожи и волос, удаляя токсины из кровотока, делая кожу сияющей и сияющей. Он открывает грудь и улучшает гормональную функцию, что, в свою очередь, приносит пользу вашей коже. Устрасана воздействует на органы брюшной полости и избавляет от менструальных спазмов.

Как выполнять Устрасану:

Встаньте на колени на полу, ноги параллельны земле, а спина прямая
Переместите бедро внутрь и положите руки на бедро пальцами вниз
Теперь согните тело, чтобы коснуться пяток, поднимая грудь вверх
Оставайтесь в этом положении несколько секунд, не забывая вдыхать и выдыхать
Повторить курс 3-4 раза

Варианты:

Если у вас есть проблемы с отгибанием назад, попробуйте удерживать бедро в течение нескольких дней и медленно потянитесь за пятки.

Меры предосторожности:

Если вы перенесли операцию на колене или если у вас болит колено, не рекомендуется становиться на колени. Если у вас болит поясница, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем практиковать эту йогу. Людям, страдающим бессонницей, следует избегать этого, поскольку это улучшает кровообращение в голове и не дает уснуть.

4. Дханурасана — Поза лука:

Эта поза йоги напоминает лук, отсюда и название позы лука. Это также называется позой колеса вверх.Дханурасана улучшает общую гибкость вашего тела и отлично справляется с усталостью. Давление в животе помогает вывести токсины из организма, в результате чего кожа становится сияющей. Эта асана также помогает похудеть. Снова очень мощная асана йоги для здоровой сияющей кожи.

Как выполнять Дханурасану:

лягте спиной к потолку и касайтесь пола лицом
ладони должны быть открыты к потолку
поднимите ногу так, чтобы бедра касались пола
потянитесь и коснитесь руками лодыжки
вытяните тело так, чтобы живот плотно касался пола
вернитесь в исходное положение, повторите 2 — 3 раза

Варианты:

Эта асана работает лучше всего, когда выполняется так, как показано на рисунке.

Меры предосторожности:

Если вы страдаете от повышенного или пониженного артериального давления, лучше избегать этой асаны. Во время беременности следует строго избегать Дханурасаны.

5. Сарвангасана — стойка на плече:

Это довольно сложно, если вы видите картинку, которую вы понимаете. Сарвангасана называется поддерживается плечо стенд или стенд плеча, который улучшает кровообращение в голове. Это улучшает кровообращение, помогает улучшить состояние кожи лица, в результате чего кожа становится сияющей.Если вы регулярно практикуете эту позу, вы можете улучшить общую текстуру кожи, а также уменьшить прыщи, морщины и тусклость на лице.

Как выполнять Сарвангасану:

Лечь ровно лицом к потолку
Медленно поднимите ногу как можно сильнее
Также поднимите бедро и удерживайте спину

Варианты:

Поскольку это довольно сложно, вы можете практиковаться, опираясь на стену в первый раз, а затем медленно выполнять исходную асану, чтобы извлечь максимальную пользу.

Меры предосторожности:

Эта поза абсолютно неприемлема, если у вас болит шея или у вас хлыст. Также не рекомендуется, если у вас артериальное давление или если у вас менструация (эта асана может повлиять на ваш кровоток).

6. Матсьясана — поза рыбы:

Матсьясана — это прогиб назад, который могут выполнять новички. Эта асана, одно из самых полезных упражнений йоги для сияющей кожи, открывает грудь и улучшает кровообращение в голове. Матсьясана снимает усталость и менструальные боли.Считается, что эта асана мгновенно придает коже сияние, поскольку улучшает кровообращение в голове, а также борется с вздутием живота и несварением желудка.

Как выполнять Матсьясану:

Начните с позиции падмасаны
Медленно наклонитесь назад, положив голову на пол
Поднимите грудь вверх так, чтобы макушка головы касалась пола
Задержитесь в этом положении несколько секунд

Варианты:

Ноги можно указать, если ложиться на падмасану трудно.

Меры предосторожности:

Людям с артериальным давлением или мигренью не следует выполнять это без надлежащего медицинского наблюдения.

7. Халасана — поза плуга:

Халасана — моя любимая. Если у вас проблемы со сном, эта асана определенно поможет вам, поскольку она улучшает кровообращение по всему телу, давая вам спокойствие и расслабление, что отразится на вашем лице и коже. Это снятие стресса определенно помогает хорошо спать и вуаля !! Вы просыпаетесь с красивой сияющей счастливой кожей.Халасана также воздействует на мышцы кора, чтобы живот стал в тонусе.

Как выполнять Халасану:

Лягте ровно так, чтобы голова была обращена к потолку, а ладонь касалась земли
Вдохните и оторвите ноги от пола на 90 градусов
Дышите нормально, а затем поднимите бедро, чтобы отвести ноги от головы и потянуться к полу
Задержитесь в этой позиции на минуту и вернитесь в предыдущую позицию

Варианты:

Эта асана очень проста и при правильном выполнении дает максимальную пользу.

Меры предосторожности:

Выполняя эту позу, всегда будьте осторожны и медленны. Если у вас заболевание позвоночника, лучше избегать этой позы. Избегайте приема в первые 2 дня цикла или при беременности.

8. Уттанасана — поза интенсивного наклона вперед:

Уттанасана, известная как поза интенсивного наклона вперед, воздействует на ваш корпус. Он также улучшает кровоток на вашем лице, придавая вам сияние, естественным образом улучшая цвет лица. Если вы новичок, то сделать это довольно сложно.Желательно не торопиться. Это очень хорошая поза для растяжки, поэтому ее можно выполнять на последнем уроке йоги.

Как выполнять Уттанасану:

Встаньте, ноги вместе
Наклонитесь вперед, чтобы коснуться пола
Держите спину прямо, а голову прижимайте к ногам
Держите ноги как можно прямо

Варианты:

Ардха Уттанасана — это вариант, когда вы держите руки на лодыжках, а спину перпендикулярно земле.

Меры предосторожности:

Не рекомендуется людям с носовыми пазухами и мигрантами.

9. Бхуджангасана — поза кобры:

Бхуджангасана определенно поддержит вас в форме, если вы будете практиковать ее регулярно. Это не только эффективная поза в йоге для сияния кожи, но также укрепляет позвоночник и руки. Это одна из асан в серии Сурья намаскар. Бхуджангасана открывает вашу грудь, увеличивая потребление кислорода и добавляя естественного сияния вашей коже. Это также выводит токсины и очищает ваше тело, избавляет от прыщей и делает кожу здоровой.

Как выполнять Бхуджангасану:

Лягте ровно лицом вниз, ладони возле головы (расстояние между плечами)
Вдохните с опущенной головой
Выдохните и медленно поднимите голову, вытягивая руки
Слегка наклонитесь назад и оставайтесь в таком положении 2 секунды
Вернуться в исходное положение
Повторить 10 раз (рекомендуется медленно увеличивать счет)

Варианты:

Эту позу лучше всего выполнять, как указано выше.

Меры предосторожности:

Не сгибайте шею и спину слишком сильно. Избегайте, если вы беременны или имеете травмы позвоночника.

10. Шавасана — Поза трупа:

Шавасана сама по себе не принесет вам пользы. Эта поза приносит вам пользу, когда вы делаете ее в качестве заключительной позы в серии занятий йогой. Это расслабленная поза, при которой кровь течет по всему телу. Это очень хорошая расслабляющая поза. При регулярных занятиях снимает стресс и придает коже здоровый вид

Как выполнять Шавасану:

Лечь на пол
Вытянутые руки и ноги в форме буквы «V»
Закройте глаза и расслабьте тело
Сделайте глубокий вдох и выдох
Удерживайся в этой позиции сколько хочешь

Варианты:

Вариантов этой позы не найдено.

Меры предосторожности:

Желательно лечь в расслабленном положении. Если вы чувствуете дискомфорт, эта асана вам не поможет. Если вы чувствуете сонливость, не делайте этого.

Это были лучшие асаны йоги, с помощью которых можно добиться сияющей здоровой кожи. Добавьте 3 повторения Сурья намаскар, что принесет вам пользу во многих отношениях. Йоге требуется немного больше времени, чтобы проявить эффект, ведь это не актуальное применение.

Источник изображения: pinterest

Подробнее:

Какое ваше любимое упражнение йоги для сияющей кожи? Поделитесь с нами своими отзывами.

8 поз йоги, которые должна практиковать каждая женщина

Источник фото: Pixabay

Йога лечит людей на протяжении многих поколений. Возникнув на Индийском субконтиненте, он оказывает людям физическую, умственную и духовную поддержку. На протяжении всех этих лет и эпох наука йоги одинаково служила людям всех возрастных групп и полов. Однако есть некоторые упражнения, которые особенно полезны для женщин.

Женщины, согласно философии йоги, являются проявлением Богини Дурги, источником жизни на планете и объединением всех видов энергии.Женщина проходит через несколько этапов жизни: от детства до половой зрелости и от материнства до менопаузы. Йога помогает вам справиться со всеми этими фазами, изменениями и проблемами, которые приходят в вашу жизнь.

Ниже приведены восемь поз йоги, которые должна выполнять каждая женщина.

для улучшения здоровья и улучшения умственной энергии.

Адхо Мукха Сванасана (Собака, обращенная вниз)

Источник фото: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Downward-Facing-Dog.JPG

Адхо Мукха Сванасана — одна из самых популярных поз йоги в мире.Благодаря простоте практики и огромным преимуществам люди со всего мира и возрастных групп наслаждаются этой позой, чтобы сделать свое тело физически здоровым. Эта асана благоприятна для женского тела и стимулирует кровоток по частям тела. Весь вес тела удерживается пальцами ног и ладонями на земле, в то время как остальная часть тела находится в воздухе. Во время практики собаки лицом вниз ягодицы находятся в самой высокой точке, а верхняя и нижняя половины тела полностью прямые.

Шишуасана (Поза ребенка)

Источник фотографии: https://pixabay.com/en/yoga-childs-pose-asana-2959214/

Практика мира, поза ребенка очень важна для работающих матерей. Быть матерью в этом непростом мире — непростая задача. Вам придется столкнуться с рядом трудностей в личной и профессиональной жизни. Когда на вас нападает стресс, найдите убежище в успокаивающей тени этой красивой позы. Шишуасана (Шишу означает ребенок) отбрасывает все эти нежелательные мысли из вашего разума, чтобы помочь вам сосредоточиться на важных вещах.Встаньте на колени на полу, удерживая пальцы ног вместе. На вдохе наклонитесь вперед, чтобы положить туловище между бедер и лицом на землю. Прижмите руки к земле и освободите все части тела, чтобы расслабиться. 15 минут Шишуасаны — это настоящая жемчужина для жизни без стресса.

Маласана (Поза гирлянды)

Источник изображения: Автор

Маласана — это растяжка бедер и ощущение силы своего тела. Начните эту позу, встав на коврик, ноги немного шире.В положении на корточках медленно согните ноги в коленях. Соедините руки вместе, чтобы соединить ладони в позе Намаскар, осторожно надавливая локтями на внутренние колени, чтобы раздвинуть их шире. Слегка опустите бедра, но убедитесь, что ваш позвоночник удлинен, а грудь открыта. Асана хороша для снятия напряжения в области бедер и шеи. Он также растягивает бедра, пах и лодыжки.

Врикшасана (Поза дерева)

Источник фото: https: //en.wikipedia.org / wiki / Vriksasana

Придайте стабильность своей жизни с помощью Врикшасаны. Добавьте уверенности в себе и внутренней веры в свой разум и тело, отдав этой удивительной позе 5-10 драгоценных минут своей жизни. Научитесь стоять прямо, как дерево, даже в самых редких ситуациях, когда вы окунетесь в удивительный океан позы дерева. Эта асана выполняется на одной ноге, а другая ступня находится на бедре. Держитесь устойчиво на одной ноге и сложите ладонь возле груди, закрыв глаза, чтобы вспомнить абсолютного Бога.Убедитесь, что тело с головы до ног находится на прямой линии. Вы можете добавить красоты этой асане йоги, повторяя пару мантр.

Утката Конасана (Поза Богини)

Источник изображения: Автор

Достигните яростного огня Богини Дурги, познания Богини Сарасвати и процветающей силы Богини Лакшми, погрузившись в одну из самых удивительных поз йоги, Утката Конасана. Эта асана, также известная как поза богини, из-за своего сходства с различными богинями индуизма, является отличным способом достичь уровня умственного, физического и духовного совершенства.Регулярно выполняя эту позу, растягивайте бедра и бедра вместе с укреплением мышц рук.

Навасана (поза лодки)

Источник изображения: https://hi.wikipedia.org/wiki/%E0%A4%9A%E0%A4%BF%E0%A4%A4%E0%A5%8D%E0%A4%B0:Paripurna-Navasana_Yoga- Asana_Nina-Mel.jpg

Когда у вас нет времени на более длительное занятие йогой, оцените красоту Навасаны, чтобы мгновенно привести в тонус мышцы пресса и бедер. В сегодняшнем напряженном образе жизни на женщину возлагается множество обязанностей, не жертвуя при этом здоровьем и фитнесом.Навасана, которая во время практики имитирует лодку, может принести огромную пользу для вашего физического здоровья. Сядьте на ягодицы так, чтобы ноги и верхняя часть тела образовали между ними прямой угол. Убедитесь, что тело в этом положении находится в равновесии, а ноги находятся в воздухе. Это один из лучших способов удлинить кости бедер и позвоночник.

Капотасана (Поза голубя)

Источник фото: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Kapotasana_-_Pigeon_pose.jpg

Одна из самых гибких поз йоги, Капотасана — передовая практика, обладающая многочисленными преимуществами для тела и ума.Это йогическое упражнение, также известное как «поза голубя» на английском языке, тонизирует мышцы живота и прекрасно питает органы пищеварения. Эту позу следует практиковать натощак, чтобы избежать негативного воздействия.

You Are Here

Асаны красивые: Самые красивые асаны в йоге. Семь сложных поз #1

Самые красивые асаны, которые отлично подойдут для фотосессии

Поза голубя

Поза мудреца Вишвамитры

Поза компаса

Поза стойки

Поза нитки в иголке

Поза моста на локтях

Поза приветствия солнца

Как сделать красивые йога-фото :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Красивые йога-фото: основные правила

Какие асаны выглядят на фото наиболее эффектно

Красивые йога-фото: о чем еще стоит помнить?

Красивые асаны в йоге — Рамблер/женский

Три самые эффективные секретные асаны йоги

Йога для сильных и красивых рук

Как сделать руки рельефными с помощью йоги

4 лучших асаны для рук

GreenWord.ru: Йога Везде

Топ-20 асан из йоги на баланс: для всех уровней (ФОТО)

Топ-10 асан на баланс для начинающего и среднего уровня

1. Поза ласточки на носочках

2. Поза дерева

3. Поза танцора

4. Поза вытягивания прямой ноги вперед

5. Поза воина I

6. Поза воина III

7. Поза полумесяца

8. Поза орла

9. Поза тигра

10. Поза лодки

Топ 10 асан на баланс для продвинутых

1. Поза голубя полусидя

2. Боковая планка со шпагатом

3. Шпагат на одной ноге

4. Поза танцующей собаки

5. Поза мостика с одной ногой

6. Поза вороны

7. Поза павлина

8. Стойка на предплечьях у стены

9. Поза скорпиона

10. Стойка на голове

17 самых впечатляющих поз йоги в Instagram

Йога для сияющей кожи: 10 поз, которые могут творить чудеса

Красота: 5 лучших поз йоги для красоты

1. Пранаяма

2. Тадасана или поза горы

3. Уттанасана

4. Твист Бхарадваджи

5. Уткатасана

6. Ширшасана или стойка на голове

7. Халасана или поза плуга

8. Сарвангасана или стойка на плече

9. Матсьясана, или поза рыбы

12 Поз йоги, которые естественным образом творят чудеса с вашей кожей

Асаны йоги для правильного кровообращения

Бхуджангасана (Поза Кобры)

Матсьясана (Поза рыбы)

Халасана (Поза плуга)

Сарвангасана (Поза стойки на плечах)

Триконасана (Поза треугольника)

Шишуасана (Поза ребенка)

Пранаяма от прыщей

Шитали и Шиткари дыхание

Джалнетская техника

Шанх Пракшалан

Советы, которые нужно выполнять на каждый день

Попробуйте эти 6 поз йоги, чтобы улучшить тонус бедер и бедер

10 лучших асан йоги для здоровой сияющей кожи

10 лучших асан йоги для сияющей кожи и здоровых волос

1. Падмасана — Поза лотоса:

2. Пашчимоттанасана — поза с наклоном вперед сидя:

3. Устрасана — поза верблюда:

4. Дханурасана — Поза лука:

5. Сарвангасана — стойка на плече:

6. Матсьясана — поза рыбы:

7. Халасана — поза плуга:

8. Уттанасана — поза интенсивного наклона вперед:

9. Бхуджангасана — поза кобры: