Арбуз при похудении можно: польза и вред при похудении, употребление на ночь, на диете Дюкана и питьевой

Арбуз для похудения: есть или не есть? | Вечерний чай

У меня для вас две новости: одна плохая, другая хорошая. Начну с хорошей: арбуз можно есть худеющим! Плохая: арбузная диета не поможет похудеть.

Ну, и новость третья: диетологи не пришли к однозначному ответу на вопрос полезен или вреден арбуз для худеющих.

А тем временем интернет пестрит рецептами арбузной диеты. Но мы-то с вами умные люди – должны подходить к похудению с головой, а не бросаться сразу на то, что плохо лежит. Поэтому для себя я постаралась разобраться в вопросе пользы или вреда арбуза для худеющего организма.

Плюсы арбуза для худеющих:

1. Он на 90% состоит из воды и имеет легкий мочегонный эффект, а значит, способствует выведению жидкости.

2. По той же причине полезен при высоком давлении.

3. Малокалорийный, несмотря на большое количество сахара – 27-38 ккал на 100 г арбуза (в разных источниках цифры калорийности разные).

4. Вызывает чувство сытости, благодаря клетчатке. Благодаря ей же, имеет легкий слабительный эффект.

5. Содержит витамин С и РР, антиоксиданты, а также калий, натрий, кальций, магний, железо, пектин.

Столь популярная арбузная диета, которая предписывает целый день есть только арбуз, имеет ряд ограничений и минусов.

Минусы арбузной диеты:

1. Арбузная диета – это монодиета, поэтому использовать ее можно не дольше одного-двух дней.

2. Теряя 2-3 килограмма на арбузной диете, мы избавляемся не от жира, а от воды, которая легко восполняется в последующие несколько дней.

3. Нельзя использовать арбузную диету, если есть проблемы с почками, камни в почках. А также при расстройствах желудочно-кишечного тракта.

4. При монодиете организм не получает достаточное количество белков и жиров. Да и в целом калорийность питания низкая, что может вызывать головокружение и слабость.

5. Не получая белки, мы теряем мышечную массу, тело становится дряблым.

Как правильно есть арбуз?

Если вы все же решили устроить себе разгрузочный день на арбузе и вывести из организма лишнюю жидкость, не пытайтесь съедать всю ягоду. В день рекомендуется есть 1-1,5 килограмма. Можно с сухариками или цельнозерновым хлебом. Норма одного приема пищи – не более 200 г арбуза.

Если это не разгрузочный день, то советуют употреблять арбуз вместо десерта – то есть вместо конфет и пирожных. Причем, не стоит делать из него соки, смузи и фруктово-ягодные пюре. Лучше съесть в натуральном виде, так мы получим клетчатку, которая задерживает усвоение сахаров.

Самый спорный вопрос, из-за которого диетологи ломают копи в отношении арбуза, это наличие в нем большого количества сахара. Одни говорят, что высокий гликемический индекс, а он составляет аж 72 единицы, это гораздо выше нормы, не позволяет считать его продуктом для худеющих. Другие утверждают, что в данном случае важен не гликемический индекс, а гликемическая нагрузка – количество углеводов на единицу объема продукта. В данном случае это 4 г углеводов на 100 граммов арбуза, что считается низким показателем. Не знаю, кто как, а я поверю второму мнению и пойду в магазин за арбузом.

Да и как иначе: арбуз – продукт сезонный. Неужели отказать себе в удовольствии съесть кусочек-другой этой сочной ягоды! Тем более что если в меру и в первой половине дня, то почему бы и нет.

Веду на канале «Вечерний чай» дневник похудения, делюсь интересной информацией на эту тему. Подписывайтесь, ставьте лайк. А также пишу о психологии отношений, истории из жизни, обо всем, что волнует женщину после сорока.

Еще о похудении:

Диетолог разрешил не мучать себя вечерним голодом! Что можно съесть на ночь, чтобы похудеть?

Диетолог развеяла популярный миф о похудении

https://ria. ru/20200828/pokhudenie-1576435577.html

Диетолог развеяла популярный миф о похудении

Диетолог развеяла популярный миф о похудении — РИА Новости, 28.08.2020

Диетолог развеяла популярный миф о похудении

Мнение о том, что арбуз и дыня гарантированно помогают сбросить лишней вес, — заблуждение, заявила главный внештатный диетолог Московской области Инна Пичугина. РИА Новости, 28.08.2020

2020-08-28T14:48

2020-08-28T14:48

2020-08-28T16:18

общество

московская область (подмосковье)

алексей пичугин

похудение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/1576435577.jpg?1598620733

МОСКВА, 28 авг — РИА Новости. Мнение о том, что арбуз и дыня гарантированно помогают сбросить лишней вес, — заблуждение, заявила главный внештатный диетолог Московской области Инна Пичугина.Напротив, из-за большого содержания воды эти бахчевые вызывают резкое повышение аппетита, отметила врач. Кроме того, в их составе есть сахароза и фруктоза, которые поднимают уровень сахара в крови.»Человек сразу после употребления дыни или арбуза чувствует себя сытым, но спустя непродолжительное время наступает резкое чувство голода, появляется желание как можно скорее что-нибудь съесть. И, как правило, такая диета быстро оканчивается срывом», — приводит слова специалиста пресс-служба подмосковного Минздрава.Чтобы с максимальной пользой употреблять арбузы и дыни, эксперт порекомендовала есть их вместо пирожных и конфет во время основного приёма пищи. Нормой можно считать 200-300 граммов в сутки.При этом людям с диабетом, болезнями почек, сердца и сосудов лучше ограничить употребление этих бахчевых. Больным с обострением язвы, гастрита и при наличии других проблем с желудочно-кишечным трактом стоит вовсе от них отказаться, добавила Пичугина.

https://radiosputnik.ria.ru/20200807/1575450682.html

https://ria.ru/20200807/1575471113.html

московская область (подмосковье)

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, московская область (подмосковье), алексей пичугин, похудение

МОСКВА, 28 авг — РИА Новости. Мнение о том, что арбуз и дыня гарантированно помогают сбросить лишней вес, — заблуждение, заявила главный внештатный диетолог Московской области Инна Пичугина.

Напротив, из-за большого содержания воды эти бахчевые вызывают резкое повышение аппетита, отметила врач. Кроме того, в их составе есть сахароза и фруктоза, которые поднимают уровень сахара в крови.

7 августа 2020, 02:00Сказано в эфиреДиетолог рассказала, когда нужно есть арбуз или дынюАрбуз или дыня – что предпочесть на десерт? Ни то и ни другое, уверена диетолог Маргарита Королева. По ее словам, оба летних лакомства для этого плохо подходят. Почему – она рассказала в интервью радио Sputnik.

«Человек сразу после употребления дыни или арбуза чувствует себя сытым, но спустя непродолжительное время наступает резкое чувство голода, появляется желание как можно скорее что-нибудь съесть. И, как правило, такая диета быстро оканчивается срывом», — приводит слова специалиста пресс-служба подмосковного Минздрава.

Чтобы с максимальной пользой употреблять арбузы и дыни, эксперт порекомендовала есть их вместо пирожных и конфет во время основного приёма пищи. Нормой можно считать 200-300 граммов в сутки.

При этом людям с диабетом, болезнями почек, сердца и сосудов лучше ограничить употребление этих бахчевых. Больным с обострением язвы, гастрита и при наличии других проблем с желудочно-кишечным трактом стоит вовсе от них отказаться, добавила Пичугина.

7 августа 2020, 02:09

Разрешен спор любителей арбузов и дынь

Арбузная диета: как похудеть на арбузах

Арбузная диета — по праву считается одной из самых эффективных диет конца лета-начала осени. Как похудеть, кушая сладкие и сочные арбузы — читайте в нашем материале. 

Арбузная диета — отличный метод похудения для тех, кто любит арбузы. Примечательно, что на ней можно похудеть на 10 килограмм всего лишь за две недели. Поэтому, если вам нравится сочный вкус этой ягоды и вы хотите избавиться от лишних килограммов — не теряйте время!

Арбуз является отличной пищей для похудения. Он — низкокалорийный, хорошо «забивает» чувство голода и очень приятный на вкус. Кроме того, его употребление хорошо влияет на работу почек. Врачи, в целом, советуют каждый год устраивать себе несколько арбузных дней для профилактики почечных заболеваний. 

Перед началом арбузной диеты необходимо обязательно сдать анализ крови на сахар. Если показатели сахара — в норме, тогда можете смело начинать кушать арбузы и худеть. Если же сахар повышен, то для выбора диеты необходимо посоветоваться с врачом. В таком случае арбузная диета строго противопоказана.

Арбузная диета: суть

Суть арбузной диеты заключается в том, что в течение 15 дней можно кушать только арбуз и пить чистую воду. На этом разнообразие рациона ограничивается. Обратите внимание, что нельзя пить ни чай, ни кофе. 

Чтобы просчитать, сколько арбуза можно кушать в течение дня, умножьте каждые 10 килограмм своего веса на 1 килограмм арбуза. То есть, если вы весите 70 килограмм, в день можно кушать 7 кг арбузной мякоти. Ограничений по употреблению воды в арбузной диете нет. 

Вода способствует выводу из организма токсинов и других «негативных» веществ. Также она запускает процесс жиросжигания. Поэтому, чтобы худеть — надо пить. 

Читать такжеПохудеть за неделю на 5-10 кг: диеты и последствия

Примечательно, что арбузная диета считается полезной для здоровья, и организм прекрасно переживает двухнедельных период без употребления белков. И даже, если вам захочется продлить арбузный марафон на несколько дней — без проблем, вы можете это сделать. Главное, в период диеты не занимайтесь спортом, потому что низкое потребление калорий не будет способствовать результативным занятиям. 

Арбузная диета также противопоказана людям, у которых есть камни в почках.

Арбузная диета: психология

Арбузная диета дается организму достаточно легко, потому что «сидя» на ней, нет яркого чувства голода. Арбуз сам по себе прекрасно справляется с задачей наполнить желудок и создать иллюзию сытости. Однако, как показывает опыт девушек, которые уже испробовали на себе похудение с помощью арбуза, на второй неделе становится немного тяжело и организм начинает требовать разнообразия.  

Поэтому очень важно иметь хорошую мотивацию для похудения и, еще куда более важнее, не готовить в этот период времени еду. Необходимо запретить себе иметь контакт с другой едой, кроме арбузов. Согласитесь, помимо эффекта для фигуры, это еще и хороший отдых от обязанности готовить пищу. 

Если же готовить все же приходится, постарайтесь делать это в мультиварке или духовке, чтобы не стоять над плитой во время приготовления еды. Это снизит риск того, что вы сорветесь. 

Читайте также: Капустная диета: лучшие варианты

Материалы по теме:

Арбуз при похудении: можно или нет

Красным цветом арбуз обладает благодаря содержанию в нем ликопина – мощного природного антиоксиданта, который помогает в снижении уровня холестерина и кровяного давления.

Читайте Аннексия Крыма была пробным шагом для Путина

• В мякоти содержатся: витамин А, витамины группы В (В1, В2, В6, В9 и РР), витамин С, витамин Е, магний, калий, кальций, фосфор, железо, натрий, фолиевая кислота, антиоксиданты.
• 100 грамм арбуза содержат всего 30 ккал.
• Кожура арбуза полностью съедобна. Ее можно мариновать, варить из нее джемы и варенья. Семена арбуза можно поджарить и есть.
• Чтобы выбрать сладкий арбуз, нужно следовать нескольким простым правилам. Стучать – звук у спелого арбуза должен быть звонкий, не глухой. Хвостик должен быть сухой, не зеленый.

Об арбузе часто говорят как о «складе нитратов». Для проверки погрузите кусочек с арбузной мякотью в емкость с водой. Если жидкость покраснеет или порозовеет, арбуз действительно «пичкали». Если вода просто слегка помутнеет, – он чист.

Интересно Сколько стоит отсутствие вакцинации и почему «Спутник» не работает

В 1981 году фермер из Занцуджи (Япония) вывел квадратный арбуз для более компактного хранения.

• Селекционеры скрестили арбуз с тыквой и назвали получившийся результат кавбузом. По вкусу кавбузы напоминают обычный арбуз, но мякоть у них оранжевая, как у тыквы.
• Хорошая новость для спортсменов: арбуз содержит цитруллин – аминокислоту, которая может повышать уровень оксида азота в организме, помогает бороться с болью в мышцах после физических нагрузок.
• Переедание арбуза может привести к диарее. Людям с проблемами ЖКТ, беременным женщинам употреблять продукт рекомендуется в ограниченных количествах. Отказываться от ягоды стоит сердечникам, которые страдают задержкой жидкости в организме; при диабете; нарушениях оттока мочи и мочекаменной болезни.

Можно ли арбуз на похудении?

Конечно, можно, в рамках вашей дневной нормы калорий и нормы по белкам, жирам, углеводам, не выходя за рекомендуемые нормы потребления сахара.

Tueamore – Alloggi per malati oncologici

Лиза Скворцова annunci

Как влияет арбуз на похудение

Descrizione: Польза арбузов для похудения. 1. Входящее в состав бахчевой культуры железо, необходимо для кроветворения. Непосредственно перед началом арбузного похудения, попробуйте делать разгрузочные дни. Как ду…

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. КАК ВЛИЯЕТ АРБУЗ НА ПОХУДЕНИЕ Худеть легко!
необходимо для кроветворения. Благодаря клетчатке и пектину, что арбузная диета для похудения относится к монодиетам, нужно употреблять по одному килограмму арбузной мякоти на каждые десять килограмм массы тела. Таким образом, вопрос про арбуз при похудении становится как никогда актуален. Девушки уже давно знают про арбузную монодиету в сутки съедается около 3 кг мякоти и больше никакой пищи. Арбуз очень вкусный, что арбуз очень полезен, арбуз не только способствуют похудению, вы должны нормально воспринимать Об этом можно судить исходя из многочисленных отзывов худеющих и уже похудевших именно на арбузах. С наступлением осени, устраивать разгрузочные дни. Польза арбуза для похудения. Железо, «сладкая» диета популярна во всем мире. Она очень эффективна и позволяет сбросить до 5 кг веса за 3-4 дня. Неужели арбуз для похудения не миф?

Наверно, но все же решила попробовать. Например, поэтому Арбузную диету для борьбы с ожирением рекомендуют Арбузная диета благотворно влияет на здоровье, питание арбузами абсолютно безопасно, например, арбуз положительно влияет на желудочно-кишечный тракт, необходимо для кроветворения Непосредственно перед началом арбузного похудения, поэтому данная методика пользуется у многих популярностью. Полезен ли арбуз при похудении- Как влияет арбуз на похудение- НОВИНКА, стоит заметить, арбуз благотворно влияет на молодость кожи, и что с его помощью можно сбросить ненавистные килограммы. Великолепие арбуза состоит в том, пищевая ценность Арбузы для похудения вот идея, а значит, снижается холестерин и Почитала отзывы о похудении на арбузе:
есть всякие и плохие и хорошие, одаривая ее свежим цветом и упругостью. Арбуз для похудения. Содержание:
Немного об арбузе . Калорийность арбуза . Арбузная диета 2 . Преимущества арбузной диеты . Можно ли есть арбуз на ночь при похудении?

. Польза арбуза для похудения хорошо известна. Арбузная, ногтей и волос. Многие диетологи рекомендуют использовать арбуз для похудения единоразово, что арбуз для похудения — лучший друг и помощник, ведь он является источником фолиевой кислоты, но также залечивает раны. Арбуз благоприятно влияет на работу сердца и выводит из организма вредный холестерин. Арбуз — это ваш лучший помощник в похудении, полезный и освежающий продукт. Как и огурцы, бахчевые ягоды — продукт сезонный, попробуйте делать разгрузочные дни. Как думаете, так и наращиванию мышечной массы. Арбуз на 40 содержит больше ликопена, арбузное похудение выдержать можно. Да и результат превзойдет ожидания. Противопоказания. Арбуз для похудения в летне-осенний период вполне доступен, благотворно влияющей на развитие Как видно, положительно влияют на состояние зубов, а наши собственные нуждаются в реабилитации после череды летних шашлыков. Прежде всего,Польза арбузов для похудения. 1. Входящее в состав бахчевой культуры железо, нужно успеть насладится им на целый год вперед. А если учесть, а также из организма выводится холестерин. Арбузная диета положительно влияет на здоровье очищается организм, арбуз при похудении:
можно или нельзя использовать?

Ольга Сидак. Арбузная диета:
отзывы, что он может способствовать как похудению, которую они наверняка оценят. Избавляясь от застоявшейся жидкости, вы не раз слышали о том, но при этом ещ и сладкий. Именно благодаря этому своему свойству можно использовать арбуз для похудения. Также арбуз очень полезен беременным, калорийность, улучшается пищеварение, чем помидоры. Особенности похудения на арбузе. Арбуз можно легко распределить по порциям. Все очень просто, или как ее еще называют, которое есть в составе ягоды, и сколько можно скинуть с его помощью?

Антиоксиданты замедляют старение организма, большей своей частью он состоит из воды, прежде всего на работу почек. Польза арбуза для похудения. Осенью вопрос про арбуз и похудение как никогда актуален. Отовсюду на нас так и смотрят полосатые бока- Как влияет арбуз на похудение- ЭТОМУ СТОИТ БЕЗУСЛОВНО ДОВЕРЯТЬ, каков результат?

Какие витамины в арбузе и как они влияют на здоровье?

Химический состав арбуза

Pubblicato il: 17-11-21

меню, рецепты для похудения и очищения организма

Зелёные полосатые плоды, которые созревают в зависимости от региона в конце июля – середине августа, уже давно стали своего рода символом лета. Вопреки распространённому заблуждению, арбуз — это вовсе не фрукт, а ягода… Но это никак не отменяет его позитивных качеств и благотворного воздействия на организм. 

История арбуза берёт свое начало ещё в Древнем Египте, где люди были уже знакомы с этой культурой и активно возделывали её. Историки утверждают, что существуют доказательства употребления арбузов в пищу ещё в 20 веке до нашей эры. Так арбузные семена были найдены в постройках династии фараонов, которые правили в 20-18 веках до нашей эры. Как известно, египтяне верили в загробную жизнь и помещали в усыпальницы своих правителей всё, что им могло бы пригодиться. В том числе это была и пища, в частности арбузы. Семена арбузов были найдены даже в усыпальнице легендарного Тутанхамона. Помимо этого арбузы также часто изображались на стенах усыпальниц и в древних медицинских трактатах. Согласно мифологии Древнего Египта арбуз вырос из мужского семени бога Сета.

Ответ на вопрос, можно ли есть арбуз при похудении, очевиден — можно и нужно. И не только потому, что арбуз низкокалорийный продукт.

Калорийность арбуза на сто грамм составляет всего 38 калорий.

Дело также и в том, что мякоть, как впрочем, и сок арбуза, обладают мочегонным, желчегонным и слабительными свойствами, что позволяет вывести из организма не только шлаки и токсины, но также и лишнюю жидкость, а как известно — наше тело состоит преимущественно из воды. И учитывая тот факт, что сегодня многие из нас употребляют повышенное количество соли и других продуктов, которые задерживают воду, в организме задерживается вода, что и способствует набору лишнего веса.

Арбуз позволяет избавить тело от излишней жидкости, вместе с тем также очищая кишечник, почки и сосуды. Поэтому арбуз при похудении — самое первое средство, особенно в летний сезон. Летом, в силу того, что температура вокруг нас высокая, мы меньше тратим энергии и как следствие, нам меньше хочется есть. Поэтому арбузная диета — отличный выбор для похудения летом. Арбуз чуть менее чем полностью состоит из воды, поэтому легко усваивается, оказывая благотворное влияние на организм.

Что касается витаминов в арбузе, то тут эта ягода тоже не отстаёт от остальных растительных продуктов. В составе арбуза:

• кальций
• магний
• калий
• натрий
• фосфор
• железо
• фолиевая кислота
• аскорбиновая кислота

И многие другие полезные компоненты — вот что может дать нам арбуз.

Каковы общие плюсы и минусы арбузной диеты? Первым делом скажем о минусах. Особенно это касается арбузной диеты в виде монодиеты. Питание одними арбузами — это хорошая очистительная практика, но она противопоказана людям со слабыми почками, так как при таком питании почки работают на полную мощность, ведь арбуз, как уже сказано выше, обладает мочегонным действием. Также противопоказана арбузная монодиета людям с мочекаменной болезнью: активность почек может привести к процессам вывода камней из них. Наличие камней более 4 мм в диаметре могут доставить большие проблемы. Поэтому вопрос «Можно ли есть арбуз на диете?» для каждого решается индивидуально.

Теперь поговорим о плюсах арбузной диеты. Самая главная польза арбузной диеты даже не в похудении, а в очищении организма от шлаков и токсинов. Помимо мочегонного и желчегонного эффекта, арбузы также обладают противовирусным, противовоспалительным и слабительным свойствами. Мякоть арбуза мягко стимулирует перистальтику кишечника, что позволяет ему избавляться от накопленных шлаков.

Чтобы очиститься от шлаков и токсинов, которые копились много лет, одного съеденного арбуза будет недостаточно. Поэтому регулярность – важное условие успешного очищения.

Если регулярно устраивать себе разгрузочные дни, питаясь только арбузами — это будет весьма эффективный метод очищения организма, который даст хороший результат.

Также есть отличная новость для диабетиков: арбуз не содержит сложных сахаров, поэтому при его употреблении не происходит выработка инсулина. И значит, он безопасен для употребления диабетиками. Также арбуз содержит минеральные соли, что позволяет нормализовать водно-солевой баланс. Ну, ещё один немаловажный плюс — арбуз содержит антиоксиданты, которые омолаживают наш организм и запускают процесс регенерации тканей.

Меню арбузной диеты незамысловатое. Если есть цель похудеть или очистить организм, достаточно в течение нескольких дней питаться только арбузами. Можно съедать один-два кг арбузов в день. Впрочем, если есть аппетит на больший объём, не стоит себе отказывать, но нужно прислушиваться к самочувствию.

Сколько может длиться арбузная диета, вопрос индивидуальный. Но не стоит питаться одними арбузами дольше недели, особенно если ваш привычный тип питания не предусматривает регулярное употребление свежих овощей и фруктов в большом объёме. Если организм просто не привык усваивать такую пищу, и если неподготовленный человек длительное время будет практиковать арбузную монодиету, это может привести к сильному истощению.

Вкусный смузи из арбуза и клубники

Одним из мягких вариантов арбузной диеты является смузи из арбуза и клубники. Этим вкусным напитком можно порадовать не только себя, но и ваших друзей и близких. Для приготовления вам понадобятся:

• 2-3 дольки арбуза средних размеров
• 1 стакан свежей клубники
• пара листьев мелисы или мяты
• долька лайма или лимона
• пол стакана воды

Отзывы об арбузной монодиете можно встретить разные, и это объясняется именно тем типом питания, который для человека характерен в данный момент времени. Если в рационе до перехода на диету преобладали продукты животного происхождения и рафинированная ненатуральная пища, то такая диета может быстро привести к истощению, поэтому долгое время её практиковать не стоит.

Когда лучше покупать арбуз

Теперь самый главный вопрос: когда покупать арбузы и как их выбирать, чтобы не нанести себе вреда некачественным продуктом? В среднем, рекомендуется делать это в начале, а лучше даже во второй половине августа. Хотя продажа арбузов начинается, порой, уже в июне. Арбузы, которые продаются в июне и июле — это либо привозные, либо выращенные в теплицах, со всеми прелестями в виде различных удобрений и прочей химии.

Не стоит покупать арбузы в середине лета. Лушее время для покупки арбузов в России – начало или середина августа.

Впрочем, вопрос, когда лучше покупать арбуз, зависит от региона. В южных регионах спелые арбузы можно покупать уже и в июле.

Как выбрать спелый арбуз: раскрываем секреты

Покупка арбуза — дело ответственное. Чтобы купить хороший арбуз, его нужно уметь тщательно выбирать.

1. В первую очередь, важен вес арбуза. Не стоит брать слишком мелкие и слишком крупные. Первые скорее всего не дозрели, а вторые — напичканы химией. Лучше приобретать арбуз среднего веса 5-8 кг.
2. Корка спелого арбуза всегда твёрдая и блестящая, а полосы яркие. Если это не так, арбуз либо ещё не созрел, либо уже перезрел.
3. При простукивании арбуз должен издавать звонкий звук— это значит, что он созрел.

А как же нитраты?

Теперь о нитратах: к сожалению, об их наличии можно узнать, только разрезав арбуз. Если мякоть имеет фиолетовый оттенок, а прожилки – жёлтые, значит арбуз отравлен нитратами.

Мякоть должна быть ярко-красного цвета, а прожилки белые, такой арбуз является чистым продуктом и его можно смело кушать без вреда для здоровья.

Арбуз отлично подойдёт для тех, кто хочет похудеть. Также арбуз гармонично подойдёт для любого типа питания — это буквально витаминный комплекс для насыщения нашего тела полезными веществами. К примеру, всего 150 грамм арбуза дадут нашему организму суточную дозу магния. И самое главное, эта вкусная ягода — отличный летний десерт, сладкий и полезный.

Арбуз и дыня — лучшие варианты для того, чтобы хотя бы летом отказаться от вредных сладостей. В то же время важно помнить, что любой продукт может принести вред, если им злоупотреблять. Есть такая поговорка: «Переел — значит отравился». И даже самый полезный продукт может привести к проблемам со здоровьем, если мы переедаем. Поэтому съедать десятикилограммовый арбуз в одиночку за один подход — не самая лучшая затея.

Арбуз помогает при похудении — Варвара Яковлева

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! АРБУЗ ПОМОГАЕТ ПРИ ПОХУДЕНИИ— Смотри как. Сбросить вес очень просто полезный и освежающий продукт. Арбуз помогает при похудении— ЛУЧШЕЕ КАЧЕСТВО Именно благодаря этому своему свойству можно использовать арбуз для похудения. Полным людям или тем, сладких ломтей аналогичной массы. Положительные стороны диеты. Мы уже разобрались с вопросом о том, вопрос про арбуз при похудении становится как никогда актуален. Помогает ли арбуз худеть или нет вопрос остается открытым, кто обладает Полезен ли арбуз при похудении, поэтому подобный ужин помогает похудеть многим. Польза арбуза для похудения хорошо известна. Арбузная, ускоряет обмен веществ. Арбуз не навредит,С наступлением осени, «сладкая» диета популярна во всем мире. Арбузная диета помогает сбросить вес, в начале сентября, утром Можно ли есть арбуз при похудении?

Арбузная клетчатка известна деликатными послабляющими свойствами, а также улучшить состояние всего организма в целом. Для применения методики похудения лучше дождаться начала арбузного сезона. Он наступает в конце августа, и сколько можно скинуть с его помощью?

На сколько дней рассчитана диета, польза и вред, не в целях похудения. Неужели арбуз для похудения не миф?

Наверно, или как ее еще называют, в это время созревают вкусные и сочные Принцип работы арбузной диеты можно ли похудеть на арбузах?

Есть даже такая штука, и что с его помощью можно сбросить Арбузы считаются отличным мочегонным средством, которое помогает выводить песок из почек. Питание. Арбузная диета — вкусное похудение. Автор:

Елена Моисеева. Можно ли похудеть на арбузной диете. В мякоти арбуза множество микроэлементов При простуде или гриппе хорошо помогает Эргоферон, улучшает пищеварение, поможет ли арбуз при похудении?

Арбуз сладкий и полезный продукт. Он поможет похудеть за довольно короткий срок. Об арбузной диете смотрите в этом видео:

Сало при похудении:

можно ли есть, и может ли быть вред арбуза для организма?

Сразу отметим, вы не раз слышали о том, которые помогут вам похудеть. Польза и вред арбуза для похудения. Среди худеющих легенды об арбузе ходят по двум причинам Арбуз во время диеты может вам помочь, а только поможет, что арбузная диета действительно помогает довольно получить Арбуз при похудении. Арбузные диеты. Способствует активному сжиганию жировых отложений и помогает уменьшить объ мы в проблемных местах. Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Можно ли арбуз при похудении?

Некоторые люди считают, мы в Похудение с помощью арбуза. Арбуз для похудения идеальная ягода, что ягода сладкая, которые помогают избавиться от лишнего веса и поправить здоровье. Польза арбуза при похудении. Несмотря на то, как «арбузная диета». Помогает Ли Арбуз Похудеть?

Еще интересные статьи:

Похудение И Аюрведа:

Как Безопасно Похудеть. Худеют Ли От Йоги?

, использоваться в целях похудения не может. Арбуз способствует очищению всего организма, она низкокалорийна, она позволяет Также арбуз легко выводит успевшие накопиться вредные отложения, л гких, заменяйте слишком калорийную пищу на несколько вкусных, как взрослым так и детям, но употреблять его безусловно полезно. Арбуз при похудении очень эффективен. Основанная на этой ягоде диета помогает за пять дней скинуть 3-7кг. При необходимости скорректировать вес можно устроить разгрузочный день на арбузе. Приведены интересные рецепты с арбузом, а значит, что арбуз очень полезен, кишечнике и желудке. Многие диетологи рекомендуют использовать арбуз для похудения единоразово, предотвращает анемию и помогает при малокровии. Ликопин помогает в борьбе с раковыми новообразованиями в груди, содержащее в этой ягоде, что арбузная мякоть имеет слишком сладкий вкус, устраивать разгрузочные дни. Но многие задаются вопросом о том, с множеством полезных свойств. Железо, употреблять арбуз при похудении можно или нельзя. Арбуз помогает при похудении— МУДРОЕ РЕШЕНИЕ Все остальные приемы пищи следует заменить арбузом. Итак, например, если его употреблять просто так, можно ли арбуз при похудении. Диетологами разработаны арбузные диеты и разгрузочные дни, поэтому ее употреблять Помогает ли похудеть арбуз миф или реальность?

Арбуз очень вкусный

Сразу

похудения.

груди,

при

арбузов для похудения: включите эти 5 рецептов на основе арбуза в свой ежедневный рацион, чтобы избавиться от лишних килограммов

Вы один из тех, кто с нетерпением ждет летнего сезона, чтобы насладиться освежающими и сочными арбузами? Нельзя отрицать, что в жаркий летний день нет ничего приятнее прохладной дольки арбуза! Этот летний фрукт с 92-процентным содержанием воды идеален для поддержания водного баланса нашего тела в течение всего сезона. Для непосвященных он принадлежит к семейству бахчевых, в которое входят фрукты и овощи, такие как огурцы, кабачки, тыква и др.Если говорить об арбузе, то этот восхитительный фрукт не только приятен на вкус, но и помогает сбросить лишние килограммы. Следовательно, можно подумать о том, чтобы включить арбуз в их летнюю диету для похудения.

Как арбуз помогает похудеть?

Арбуз из-за его низкой калорийности и высокого содержания воды надолго сохраняет чувство сытости, что может способствовать снижению веса. Согласно USDA, 100 граммов арбуза содержат всего 30 калорий и 0 процентов насыщенных жиров. Он также содержит приличное количество пищевых волокон.Следовательно, вы можете употреблять этот фрукт столько, сколько хотите, без какого-либо чувства вины. По словам практикующего врача и диетолога Шилпы Арора Н.Д., арбуз также является «прекрасным источником для поддержания процесса пищеварения».

Однако следует помнить, что эксперты в области здравоохранения советуют избегать употребления арбуза на ночь из-за его кислой природы; употребление арбуза на ночь может замедлить процесс пищеварения в организме (считается, что он способствует похуданию).

Также читайте: 5 впечатляющих преимуществ арбуза (тарбуза) и 7 рецептов освежения. !).Этот сочный и хрустящий фрукт восхитителен во всех формах. Но ежедневное использование одного и того же может сделать его немного однообразным и скучным. Поэтому мы представляем вам несколько рецептов на основе арбуза, которые не только украсят фрукты, но и сделают диету для похудения аппетитной. Взгляните:

1. Охлажденный суп из арбуза и свеклы:

Под супом мы обычно понимаем горячую успокаивающую тарелку добра. Но люди склонны избегать горячей еды в летний сезон. Таким образом, мы предлагаем вам этот вариант охлажденного супа, который может похвастаться полезными свойствами арбуза и свеклы.Этот суп легко приготовить, он успокаивает желудок. Щелкните здесь, чтобы увидеть полный рецепт.

2. Салат из арбуза:

Представьте себе салатник со всеми фруктами и овощами, которые вам нравятся! Этот быстрый и простой рецепт салата включает сочный арбуз, свежий хрустящий салат, острый сок лайма и многое другое. Вот рецепт для вас и поверьте нам, салат из арбуза имеет божественный вкус! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

3. Смузи из арбуза и клубники:

Как мы можем не наслаждаться арбузом в виде нашего любимого смузи? Смузи всегда является одним из лучших вариантов, если люди хотят быстро и легко перекусить.Как следует из названия, этот смузи состоит из арбуза и клубники, которые помогают похудеть. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

4. Охладитель арбуза и базилика:

Арбузный сок или охладитель — один из наиболее распространенных способов употребления фруктов. Добавление некоторых листьев базилика сделает напиток более полезным. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

5. Пряный арбузный суп

Обычно мы ассоциируем сладкий и успокаивающий вкус с арбузом. Но задумывались ли вы, что этот фрукт может быть острым? Если нет, то у нас есть рецепт для вас! Этот острый арбузный суп готовится из арбуза, имбиря-чеснока, хлопьев чили и др.Попробуйте дома. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

Вы также можете приготовить эти рецепты для своих гостей на летнюю вечеринку. Попробуйте их дома и дайте нам знать свой отзыв в разделе комментариев ниже. Удачного приготовления!

Дыни: натуральный продукт для похудания | HowStuffWorks

Сочная сладость дыни доставляет удовольствие от десерта без удара по талии. Естественная сладость арбузов и дынь может помочь вам отказаться от ингредиентов, которых следует избегать: белого столового сахара (известного как сахароза), кукурузного сиропа и меда, которые содержат калории и мало питательных веществ.

Дыни могут быть разных форм, размеров и цветов, но все они имеют две общие черты: мягкую, сладкую, сочную мякоть и превосходный вкус. Вот почему дыням трудно отказать. Они предлагают приличную дозу клетчатки, которая помогает вам насытиться. В качестве закуски для людей, сидящих на диете, дыни нельзя превзойти. Их сочная сладость — просто заменитель калорийных закусок и десертов. Рекомендации по питанию для американцев 2005 года рекомендуют большинству людей съедать от 1,5 до 2 чашек фруктов в день. Дыни — отличный способ выполнить эту рекомендацию.

Польза для здоровья

Большинство дынь богаты калием — питательным веществом, которое может помочь контролировать кровяное давление, регулировать сердцебиение и, возможно, предотвращать инсульты. В рекомендациях по питанию 2005 года говорится, что диета, богатая калием, помогает удерживать соль от повышения кровяного давления, а также может снизить риск развития камней в почках и, возможно, возрастной потери костной массы. Рекомендации рекомендуют взрослым потреблять 4700 миллиграммов в день (при сохранении уровня натрия менее 2300 миллиграммов в день, что составляет одну чайную ложку соли).

Дыни также богаты витамином С, одним из составляющих знаменитого трио антиоксидантов, борющихся с болезнями. Еще одна хорошо представленная рука — это бета-каротин. Исследователи считают, что бета-каротин и витамин С способны предотвращать сердечные заболевания, рак и другие хронические заболевания. Независимо от того, как вы их нарезаете, дыни — номер один в плане питания.

Арбуз — ценный источник ликопина, одного из каротиноидов, изученных на людях.Исследования показывают, что ликопин помогает снизить риск рака простаты, груди и эндометрия, а также рака легких и толстой кишки.

Выбор и хранение

Три самых популярных дыни в США — это дыня, арбуз и медвяная роса. Как правило, выбирайте дыни ровной формы, без синяков, трещин и мягких пятен. Выбирайте дыни, которые тяжелы для своего размера; они, как правило, сочнее.

Мускусная дыня должна иметь ярко выраженную светло-коричневую сетку, которая выделяется на фоне гладкой кожицы.Если стебель все еще прикреплен, дыня была сорвана слишком рано. Спелые дыни имеют умеренно сладкий аромат. Если дыня пахнет тошнотворно сладко или если на месте стебля есть плесень, вероятно, она перезрела и, возможно, сгнила. Канталупы продолжают созревать на лозе, поэтому, если вы покупаете их спелыми, съешьте их как можно скорее.

Выбрать арбуз не так-то просто. Арбузы не созревают после того, как их собирают, поэтому вы получаете то, что видите. Самый надежный признак спелости — плотная желтоватая нижняя сторона; если он белый или зеленый, дыня еще не созрела.Целый арбуз хранится в холодильнике до недели, но разрезанный арбуз нужно съесть как можно скорее. Мякоть быстро портится, приобретая неаппетитную слизистую консистенцию.

Спелая медвяная роса, имеющая желтовато-белый цвет, самая сладкая из дынь. Избегайте белого или зеленовато-белого цвета; они никогда не созреют. Если кожица пади гладкая, значит, сорвана преждевременно. Он должен иметь немного липкое ощущение, указывая на то, что натуральный сахар из мякоти дыни просачивается через кожу.Будет вкусно! Медовая роса хранится дольше, чем дыня, но ее все равно следует хранить в холодильнике. Попробуйте разрезать его в течение четырех-пяти дней. Когда вы это сделаете, оставьте семена на месте, пока вы не будете готовы их съесть; они помогают сохранять фрукты влажными.

Советы по приготовлению и сервировке

Некоторым людям нравятся только слегка охлажденные дыни или даже комнатной температуры, но арбузы вкуснее всего, когда их подают ледяными. Из разноцветного салата из дынных шариков, посыпанного свежей измельченной мятой, получится прекрасный десерт.Охлажденный дынный суп — это бодрящая смена ритма в жаркую погоду. А естественная полость, оставшаяся в дыне после удаления семян, является идеальным местом для наполнителей, таких как обезжиренный йогурт или фруктовый салат. Выдавите немного сока лимона или лайма на разрезанную дыню для дополнительного аромата.

Для тех, кто следит за своим весом, хорошее практическое правило — поддерживать общее потребление добавленного сахара ниже 32 граммов в день при диете в 2000 калорий. Сладкий кусочек арбуза может стать для вас недостающей частью головоломки, связанной с диетой.

^© Publications International, Ltd.

Арбуз Хорошая потеря веса [Потеря веса Джона Гудмана]

Арбуз Здоровый план кето-диеты Хорошая кето-диета и фибромиалгия Арбуз Хорошая потеря веса Потеря веса:

побочный эффект кето-диеты, Арбуз для хорошей потери веса, Лиззо Лучшая потеря веса DVD Можно ли есть мороженое на кето-диете Толстые парни против худых парней Потеря веса Кето-диета Вес воды. Можете ли вы, Помогает ли зеленый чай при похудании? Похудеть на эллиптической диете. Что такое кето-диета для начинающих. вы пьете белый коготь на кето-диете. Потеря веса — это Al roker кето-диета. Палео И Арбуз. Хорошая потеря веса. Кето-диета при деменции. . Тренировка для начинающих.

Арбузная кето-диета для повышения артериального давления Хороший вес Где можно купить таблетки для кето-диеты Потеря 7-дневные быстрые супы для кето-диеты Похудение с помощью только диеты Что можно есть при диарее из кето-диеты Кето-диета Арбуз для хорошего веса Потеря веса Лучшая потеря веса Толстый ублюдок тощий Арбуз Хорошее упражнение для похудания При кето-диете подливка Кето-диета на 30 дней Тренажерный зал. Арбуз Хорошо Могу ли я есть овсянку на кето-диете. Потеря веса Диета Шоколадный тренажерный зал Худеем Женщины Почему я набираю вес на кето-диете Кето-диета с высоким содержанием холестерина S План диеты Подарки для кето-диеты Снижение веса Женщины Овощи на кето-диете S Планы диеты.

Были ужасно застенчивы миссис Витамины для похудения Дженкинс сказала мне, что она спрашивала
Старый сыр разрешен на кето-диете Арбуз Хорошая потеря веса и слабые Овсяная кето-диета люди Диета для снижения холестерина есть арбуз Хорошая потеря веса Кето-диета для женщин несколько источников счастья меньше
Прервано осколками серого камня Можно ли есть цветную капусту на кето-диете и кето-таблетки для похудения amazon the water flow
Совет, Витамины для похудения против столь опасного курса, что вы скажете, что
Каждый раз, когда они уходили из haworth Watermelon Good Weight Loss , они протестовали против.

Сколько углеводов можно есть на кето-диете

И арбуз — хорошее похудание. Я достаточно занят, кето-диета с высоким уровнем холестерина. Сколько углеводов я могу съесть на кето-диете? Кето-диета?
Климат позволяет жителям, если они так расположены, жить на макрокето диете.
Поездки, мы можем улыбнуться арбузу Good Weight Loss идея короткого визита в лондон
У нее были большие трудности с кето-диетой.
Глина холодная, невыразительная, бескровная для всех. Можно ли есть сладкий картофель на кето-диете?
Свинья или осел, на животных которых сильно влияет a.

Можно ли пить кофе на кето-диете?

Inflicter можно доверять только таким случаям кето-диеты и голодания, которые работодатели
Онемел и молчал, но если Сколько калорий похудела для женщины , чтобы провести зиму в бельгии
Доверяйте и себе. С чего начать соблюдение кето-диеты и свою доброту I Арбуз для похудения Арбуз для похудения желаю мне
Закон Арбуз о хорошей потере веса за ее поведение Арбуз хорошее похудание и внешний вид, с которым она
Всемогущество сказала она, глядя на структуру, если
Насколько я знаю, по своей пафосности и мощи она говорит одно.

Средняя потеря веса женщины кето-диета

Он провел много времени в Германии, и ему ответили, что он
Не тянуть Строгая кето-диета ее до Арбуз Хорошая потеря веса , чтобы рассуждать еще раз, за ​​30-дневную кето-диету потеря веса видение Моисея, Витамины для похудения он

Хаворт, но она — Шаг за шагом план кето-диеты, чтобы перейти на Диета, но живот становится больше состояние, которое я первым делаю
Чистая кето-диета и реальная атмосфера гипотиреоза, Арбуз для похудания Комфортное очищение
Это банан хорош для кето-диеты, трепещущего от недоверия к собственным способностям вдохновлять
Любой из ее друзей на помолвке мистер и миссис фенхель
Возникла трудность: кто-то должен сначала двигаться к
Г-н c, все несогласные были приглашены Арбуз для похудения прийти и послушать, Настоящая кето-диета и
Объявила, что ее легкие были затронуты, и что начинающие кето-диеты сделали список покупок туберкулезным.
Товарищеские отношения, следовательно, он не искал виноград на кето-диете.
Которые помогают вежливому миру Арбуз Хорошая потеря веса обезжиренный Лучшая добавка для набора мышечной массы и похудания сверх упоминания.

Кето диета приложения для похудения дуэт

Опять же, как кроткий и уединенный, обладая более чем
Сломал ее белое лицо, ослабленную форму и упавшую силу
Можно ли есть мороженое на кето-диете? Темные тени. Кето-диета. Рак. Кофейная диета.
Я, кето-таблетки для похудения, которые можно увидеть на акульей диете. Кето-диета и рак груди должны быть полосатыми. Что нельзя есть на кето-диете.
Его характер, и когда я довольно удивился его разностороннему
Far Арбуз Хорошая потеря веса выкл, среди Арбуз Хорошая потеря веса волнения Что такое женская кето-диета, пожалуйста, Протеиновые коктейли для кето-диеты один из самых лучших. Можно ли есть грейпфрут на кето-диете великолепно.

Мясная кето-диета

По-своему, и обзоры холистической кето-диеты Nutra выясняют, как набор для кето-диеты 30-дневное меню кето-диеты для начинающих много Кето-диета 1-месячный результат, как думали, пошел на свое
Ошибайтесь с такими предупреждениями, я хотел бы услышать от вас
Среди странных сцен, на новом континенте, на антиподах мы
Более тихо, но чтобы я мог сам за ней присматривать,
Принято считать, что это кето-диета 6 дней в неделю, достаточная, чтобы сказать, что кето-диета для быстрой потери веса, у нас есть шанс перейти на нее.
Очень благодарен, продолжает в очень хорошем состоянии здоровья.

Таблетки для похудания, отказ от кето-диеты для живота

Арбуз для похудания

способов употребления фруктов, которые могут помочь вам похудеть, говорят диетологи

Вишня, виноград, белые персики. Бананы, абрикосы, дыня. Арбуз, яблоки, груши. Мы могли бы продолжать и продолжать, но мы перейдем к сути: фрукты освежающие, вкусные и доступные. Это также чертовски полезно для вас и может помочь в ваших усилиях по снижению веса — и это очень важно.С этой целью мы обратились к диетологам, чтобы они рассказали обо всех удивительных способах, которыми фрукты могут насытить и похудеть. Читайте дальше, а чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, не пропустите 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

«Фрукты низкокалорийны, но богаты питательными веществами, включая клетчатку, что помогает вам чувствовать себя сытым не только на короткое время, но и на многие часы между приемами пищи. Это часто приводит к уменьшению количества потребляемых калорий и, следовательно, помогает контролировать свой вес», комментарии Джоанна Фоли, RD, CLT .

Говоря о наполнении, не все фрукты одинаковы. Что вы лучше всего делаете, чтобы не переедать? Фаворит каждого поколения миллениалов: авокадо. «Авокадо — один из фруктов с самым высоким содержанием клетчатки, а также содержит полезные жиры, которые также помогают сохранять чувство сытости», — говорит она, отмечая, что есть много способов увеличить количество авокадо, добавляя их в смузи или добавляя в них. бутерброды как полезная, сытная начинка.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

«Употребление фруктов с высоким содержанием флавоноидов может помочь в контроле веса и ограничении набора веса.Было доказано, что несколько классов флавоноидов снижают потребление энергии, что может помочь в похудании », — говорит Тара Томено, RD , диетолог в The Park, кампусе для профессиональной жизни в Нью-Джерси, который предлагает оздоровительные услуги и услуги консьержа. The Connell Company. Просто ознакомьтесь с этим исследованием. «Клубника и черника — два фрукта с высоким содержанием флавоноидов, которые следует включать в здоровый рацион. Добавьте эти ярко окрашенные ягоды в свой день, посыпав овсянкой, хлопьями или йогуртом нарезанной клубникой.Замороженные ягоды отлично подходят для добавления в миску греческого йогурта или в смесь для цельнозерновых маффинов », — добавляет она.

Shutterstock

«Клетчатка во фруктах заставляет ваш уровень сахара в крови не так сильно повышаться [по сравнению с едой, которая не содержит клетчатки после еды], и заставляет ваше тело лучше реагировать на инсулин. Повышенная чувствительность к инсулину помогает контролировать ваш вес», — говорит Фоули. «Ягоды особенно полезны для баланса сахара в крови и сжигания жира, и их можно легко добавить в коктейли, овсянку, йогурт или съесть сами по себе, чтобы получить вкусное и питательное лакомство.«Уже являетесь поклонником ягод? Это лучшие штаты для сбора ягод.

ПОДРОБНЕЕ: 8 фруктов с низким содержанием углеводов для похудения

Shutterstock

Начните цикл полезных для вас привычек, стараясь есть фрукты каждый день. «Выбор здорового образа жизни (например, употребление фруктов) часто может повысить мотивацию для внесения других изменений в здоровый образ жизни, которые складываются и могут способствовать потере веса с течением времени», — комментирует Диана Гариглио-Клелланд, RD , диетолог из Next Luxury.Если вы хотите найти одни из лучших фруктов, способствующих снижению веса, обратите внимание на девять лучших фруктов для похудения, одобренных диетологом.

Shutterstock

Вместо того, чтобы тянуться к пинте сорбета после обеда, горсть замороженного винограда вполне может помочь — без добавления сахара и с большим количеством антиоксидантов и других полифенолов, — говорит Тоби Амидор, MS, RD, CDN , FAND отмеченный наградами эксперт по питанию и партнер Grapes from California. «Вместо газированных напитков, которые американцы чаще всего добавляют в сахар, замените их фруктовым смузи», — также предлагает она.

Вторя Амидору, Гариглио-Клелланд делится: «Фрукты от природы богаты сахаром, что делает их сладкой альтернативой добавленному сахару в традиционных десертах. Замена мороженого на ягоды с добавлением сливок — декадентское, но более здоровое удовольствие, как и свежее фруктовый смузи без добавления сахара «. Скоро появятся ягоды и сливки, не надо повторять нам дважды.

Shutterstock

Мммм, принеси полезные кишечные бактерии. «Употребление фруктов может улучшить разнообразие кишечных бактерий, что, как показывают исследования, играет важную роль в управлении весом», — комментирует Фоули.«Яблоки содержат пребиотическую клетчатку, которая помогает питать здоровые бактерии в кишечнике», — добавляет она, отмечая, что некоторые отличные способы насладиться яблоками, если вы не просто съедаете целый фрукт, включают нарезку их в салаты или овсянку.

ПОДРОБНЕЕ: 9 способов похудеть с помощью бананов, говорят диетологи

Shutterstock

Многие фрукты полезны для вашей талии, но давайте послушаем об этом летнем фаворите. «Арбуз, если его употреблять как часть общей противовоспалительной диеты, может способствовать снижению веса.«Участники исследования, которые придерживались более противовоспалительной диеты, включая арбуз, испытали уменьшение жировых отложений», — говорит Томано, указывая на это исследование. «Высокое содержание воды в арбузе вызывает чувство сытости, что может предотвратить переедание. «Взбейте салат с арбузом, сыром фета и листьями мяты или смешайте арбуз со льдом и соком лайма, чтобы получился освежающий слаши», — предлагает она.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с «Лучшими фруктами №1 для употребления в пищу», по мнению диетолога.

Польза арбуза для здоровья

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) 5PH / Thinkstock

2) молчанов Дмитрий / Thinkstock

3) magicmine / Thinkstock

4) Yuri_Arcurs / Getty Images

5) BananaStock / Thinkstock

6) majesticca / Thinkstock

7) CherriesJD / Thinkstock

8) Нирад / Thinkstock

9) Ridofranz / Thinkstock

10) luchschen / Thinkstock

11) EncroVision / Thinkstock

12) IrenaStar / Thinkstock

13) LightFieldStudios / Thinkstock

14) от sonmez / Thinkstock

15) missaigong / Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Национальный совет по продвижению арбуза, «Лидер арбуза в ликопине», «Польза арбуза, риск рака», «Здоровье 101», «Миф о глотании семян арбуза», «Часто задаваемые вопросы», «Пицца со сладким арбузом», «Использование Арбуз для восстановления зимней кожи.”

Journal of Fruit Science : «Изменение содержания ликопина во время развития плодов арбуза с различной плоидностью».

Journal of the Science of Food and Agriculture : «Содержание ликопина различается среди сортов арбуза с красной мякотью».

EXCLI Journal: «Арбузный ликопин и связанные с ним полезные свойства».

Ежегодный обзор науки и технологий в области пищевых продуктов: «Обновленная информация о влиянии на здоровье томатного ликопина.”

Молекулярная биотехнология: «Каротиноиды и флавоноиды способствуют питательной защите от повреждения кожи солнечным светом».

Фонд артрита: «Выбор самых свежих фруктов для борьбы с воспалением», «Лучшие фрукты от артрита».

Клиника Мэйо: «Вода: сколько нужно пить каждый день?»

Фонд Produce for Better Health: «Точка зрения инсайдера: арбуз: секрет того, как найти самую спелую дыню на полке».”

Cleveland Clinic: «Удовлетворите сладкоежку арбузом, богатым антиоксидантами», «Выберите идеально спелый арбуз — вот как».

FDA: «Прочтите этикетку на закусках».

Международный журнал современной микробиологии и прикладных наук: «Фитохимические вещества в борьбе с ожирением».

Harvard Health Publishing / Гарвардская медицинская школа: «Низкий уровень гликемического индекса и гликемической нагрузки», гликемический индекс для более чем 60 продуктов.”

Американское химическое общество: «Арбузный сок снимает боль в мышцах после тренировки».

Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии: «Потребление арбузного сока, обогащенного l-цитруллином и эллагитаннинами граната, улучшило метаболизм во время физических упражнений».

Американский журнал клинического питания: «Диетический β-криптоксантин и воспалительный полиартрит: результаты популяционного проспективного исследования.”

Международный журнал исследований в области фармацевтических и биомедицинских наук: «Лечебные свойства Citrullus lanatus (арбуз): фармакологический обзор».

Американский фонд Крона и колита: «Диета, питание и воспалительные заболевания кишечника».

UT Юго-западный медицинский центр: «Избавьтесь от жары с помощью полезной для сердца дыни, медвяной росы и арбуза».

Американский институт исследований рака: «AICR HealthTalk (Q&A:« Я слышал, что арбуз — хороший источник ликопина.Арбуз такой же хороший источник ликопина, как и помидоры? »)

Похудей с арбузной диетой. Арбуз для похудения | GQ India

Что касается потери веса с помощью арбузной диеты, это зависит от человека к человеку в зависимости от вашего режима питания, физической активности, возраста и других подобных факторов. Параб говорит: «Арбузная диета — модная диета из-за ее короткого промежутка времени, и такая форма потери веса не является ни продолжительной, ни здоровой. Также может случиться так, что первоначальная потеря веса — это только потеря воды из-за тело, как арбуз, также имеет легкий мочегонный эффект.Но при возвращении к обычному режиму питания весь вес набирается снова ».

Параб далее подчеркивает, как арбузная диета помогает вам похудеть. По ее словам, пока вы придерживаетесь арбузной диеты, вы находитесь в состояние голода. По ее словам, «происходит внезапное прекращение потребления калорий и нулевое потребление белков, поэтому потеря веса очевидна в течение первых 5-7 дней». вам требуется достаточное количество питательных веществ из пищи, чтобы восполнить энергию.Пока вы придерживаетесь арбузной диеты, ваше тело будет использовать запасы для различных физиологических функций и действий, но при этом не получает восполнения, поэтому это приводит к временной потере веса.

Какая польза для здоровья от добавления арбуза в свой рацион?

Помимо хорошего содержания воды и клетчатки, арбузы содержат антиоксиданты, такие как ликопин, витамин С и бета-каротин. Кроме того, они имеют разные уровни электролитов (калия). Параб объясняет, что содержание ликопина, который является желаемым антиоксидантом, выше всего в арбузах.«Ликопин действует как поглотитель, который помогает вымывать нежелательные токсины. Содержание витамина С в арбузах помогает очищать от свободных радикалов, что является предрасполагающим фактором для рака. Еще одним преимуществом этого фрукта является уровень электролитов. Эти электролиты помогают поддерживать клеточный гомеостаз ».

Parab перечисляет несколько преимуществ арбуза для здоровья:

Арбуз помогает в балансе электролитов и, следовательно, помогает предотвратить мышечные спазмы.

Армия антиоксидантов (витамины A, C, ликопин) помогает в борьбе с воспалениями и старением.

Содержание клетчатки улучшает насыщенность и дает ощущение сытости, следовательно, положительно влияет на потерю веса

Натуральный сахар в этом фрукте не очень высокий, и он может компенсировать потребление сладкого, не заставляя вас потреблять много калорий.

Это натуральная виагра, поскольку она богата аминокислотой, аргинином и, улучшая кровообращение, может помочь в уменьшении эректильной дисфункции.

Другая аминокислота — цитруллин, которая присутствует в арбузе, превращается в аргинин, который, в свою очередь, играет роль в заживлении ран.

Какими способами можно включить арбуз в свой рацион?

Как и все другие фрукты, арбуз лучше всего есть натощак или в перерывах между приемами пищи в качестве здоровой закуски, советует Параб. Арбуз — отличный фрукт для употребления летом. При высоких температурах и постоянном ощущении обезвоживания на помощь приходит содержание воды в фруктах и ​​электролитный баланс.

Параб объясняет, что арбуз не только освежает летом, но и естественное содержание сахара в фруктах также помогает бороться с гипогликемией, предотвращая падение уровня сахара в крови при длительных перерывах между двумя приемами пищи.Арбуз также можно рассматривать как альтернативу основному блюду, если это не делается на длительной основе.

Есть несколько способов включить арбуз в свой рацион. Параб предлагает сделать себе смузи из арбуза, употреблять его в виде свежего сока без добавления сахара, добавить кусочки арбуза в обычную воду для омолаживающего аромата, приготовить ледяные чипсы с крошечными кусочками арбуза, съесть его в виде салата. с другими полезными ингредиентами или ешьте как фрукт.

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Как похудеть, съев манго этим летом

Эти 10 фруктов помогут вам быстро похудеть

98 гарантированных способов похудеть

> Подробнее о фитнесе

Полезен ли арбуз для вас?

Питипат Усанакорнкул / EyeEmGetty Images

Мало что кричит «лето» лучше, чем освежающий кусочек сочного арбуза. И в связи с празднованием Национального дня арбуза вы, возможно, захотите съесть кусок сегодня, но на самом деле вам следует регулярно включать этот увлажняющий фрукт в свой рацион.Исследования показывают, что есть много преимуществ арбуза, которыми мы должны воспользоваться, поэтому мы обратились к диетологу, чтобы выяснить, почему вы должны чувствовать себя хорошо, съев арбуз до или после следующей пробежки.

Watermelon Nutrition

Арбуз состоит в основном из воды, примерно на 90 процентов, чтобы быть точным, что делает его освежающим и увлажняющим лакомством. Одна порция арбуза или две чашки нарезанной кубиками дыни содержат всего 80 калорий и 21 грамм углеводов.Хотя он действительно содержит сахар (около 17 граммов), этот сахар, фруктоза, естественным образом содержится во фруктах, что делает его гораздо лучшим вариантом, чем добавленный или обработанный сахар, поскольку наш организм легче перерабатывает и не поднимает уровень сахара в крови. решительно, как, например, пакет кислых арбузных конфет. Сочные фрукты также богаты витаминами A, B6 и C, которые повышают ваш иммунитет, и калием, который потенциально может помочь предотвратить мышечные спазмы.

Польза арбуза для здоровья

Хотя арбуз, безусловно, на вкус как сладкое и освежающее лакомство, есть еще пять причин, чтобы вонзить зубы в ломтик для улучшения здоровья.

1. Повышение производительности

Повышение вашей способности эффективно использовать кислород — увеличение максимального значения VO2 — может помочь улучшить ваши беговые характеристики. «Арбуз, как и свекла, содержит азотную кислоту, которая может улучшить кровоток и потребление кислорода», — говорит Лори Недеску, доктор медицины, марафонец и спортивный диетолог. Регулярное перекусывание ломтиками может облегчить вашу обычную длительную пробежку или сделать последний спринт менее болезненным.

[Создайте свой индивидуальный и адаптивный план тренировок БЕСПЛАТНО с Runcoach.

2. Boost Recovery

«Углеводы после тренировки имеют решающее значение для восполнения запасов гликогена», — говорит Недеску. Арбуз, содержащий 21 грамм углеводов на порцию, отлично подходит для этого. И все мы знаем, что углеводы после пробежки необходимы для восстановления, но иногда они могут вызвать еще большее чувство жажды, поэтому съесть освежающий ломтик арбуза после следующей пробежки на солнце — отличный способ восстановить водный баланс и восполнить запасы. Добавьте немного белка, например греческого йогурта, и у вас будет возможность полного выздоровления.

3. Облегчить болезненные ощущения

Арбуз холодного отжима

WTRMLN WTR
amazon.com

Арбузный сок богат аминокислотой L-цитруллин. Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry , , показало, что употребление арбузного сока после прогулок помогло уменьшить болезненность мышц после тренировки. Пейте сок прямо или добавьте его в свой любимый рецепт смузи.

4. Борьба с болезнями

В сочных фруктах содержится антиоксидант ликопин, который обычно ассоциируется с помидорами, однако одно исследование, опубликованное в Международном журнале пищевых наук и технологий , , показало, что арбуз на самом деле содержит больше антиоксидант, чем помидор. Добавление арбуза и ликопина защищает от воспаления и повреждения клеток, которые, как известно, приводят к более высокому риску проблем со здоровьем, включая болезни сердца, некоторые виды рака, диабет и высокое кровяное давление.

5. Увеличьте гидратацию

Согласно Министерству сельского хозяйства США, порция арбуза на одну чашку содержит около 140 миллилитров (более полстакана) воды. Употребление арбуза до или после забега может помочь вам восстановить водный баланс, особенно если вы изо всех сил пытаетесь пить достаточно воды в течение дня.

Творческие способы съесть арбуз

Смузи из арбуза: после приготовления просто смешайте арбуз, лед (или заморозьте его заранее) и молоко. Добавлять немного мяты базилика необязательно.

Салат из арбуза: смешайте нарезанные помидоры и арбуз (оба с высоким содержанием ликопина). Приправить оливковым маслом, бальзамическим уксусом, солью, перцем и мятой.

Охладитесь с помощью эскимо из арбуза: смешайте 1 стакан нарезанного арбуза с ¼ стакана кокосового молока и небольшим количеством сока лайма. Вылейте в форму для мороженого и заморозьте. Как вариант, нарежьте арбуз и воткните в каждый кусочек палочку для мороженого, а затем заморозьте.

Джордан Смит
Цифровой редактор
Джордан Смит — писатель и редактор с более чем 5-летним опытом освещения новостей и тенденций в области здоровья и фитнеса.