Активная йога: Йога для похудения: чем помогает, виды йоги для стройности

Забота о себе

Помимо активных практик, в разделе вы найдете уроки по медитации и йога-нидру, которые помогут
восстановиться в суете современных будней, сконцентрироваться на внутренних состояниях и
ощущениях.

Какие направления?

• Активная и мягкая практика Флоу

• Хатха-йога

• Йога-терапия

Преподаватели

• Евгения Токц

• Игорь Пантюшев

• Светлана Лапштаева

• Владимир Горелов

Растем вместе!

Регулярное обновление уроков и дополнение программ позволит вам
постоянно
расти и развиваться вместе с нами.

Аштанга йога в центре Москвы

Аштанга-виньяса йога – это одно из направлений Раджа-йоги, где вместо статических поз используются динамические комплексы и дыхательные практики, формирующие идеальное тело, крепкое здоровье, активное долголетие и силу духа. Главная цель, к которой стремятся все занимающиеся – это познание собственного «Я» и обретение внутренней гармонии с самим собой, природой и окружающим миром.

Аштанга йога – это одно из самых сложных направлений йоги. «Аштанга» в переводе означает «восемь» и сама практика состоит из 8 последовательных этапов движения к духовному и физическому совершенству. Каждое упражнение (асана), выполняемое во время практики сразу сменяется другим, образуя динамичный комплекс, всесторонне развивающий тело и дух. При этом нужно выполнять дыхательные упражнения (пранаямы), делать энергетические замки (бандхи) и фокусировать взгляд на одной из 8 точек (дришти).

И хотя цель любой практики йоги – это, прежде всего, достижение душевной гармонии в аштанге йоге уделяется много внимания физическому совершенствованию собственного тела. Чтобы выполнить даже самый простой комплекс, потребуется немалая физическая сила, хорошая гибкость и растяжка, а также умение концентрироваться. Она идеально подходит для сильных духом и телом людей, жаждущих новых свершений, стремящихся к движению вперед, к открытию новых границ своих возможностей.

Особенности занятий аштанга-виньяса йогой

На занятиях аштанга йогой вы научитесь делать основные элементы практики:

• асаны – статические позы йоги;
• виньясы – комплексы динамичных упражнений, включающие статические асаны и дыхательные упражнения, выполняемые без остановок;
• дришти – способность концентрироваться на определенных точках тела во время принятия поз и выполнения разных упражнений;
• пранаяма – специальные дыхательные упражнения практики;
• дхьяна – достижение состояния медитации с целью расширения границ сознания, пение мантр.

Каждое занятия начинается с выполнения комплекса приветствия Солнцу «Сурья Намаскар», а затем выполняется комплекс динамических упражнений. Комплексы выполняются с заданным ритмом и темпом, начиная выполнение с самых простых асан, плавно переходя к сложным упражнениям. Виньяса состоит из 12 асан, куда входят упражнения на все группы мышц тела, выполняемые вначале в медленном, а затем в быстром темпе. Виньяса считается выученной, если ученик сможет выполнить 12 кругов нагрузки, чередующиеся в быстром и медленном темпе.

В чем польза занятий аштанга йогой?

Активная физическая нагрузка в процессе выполнения динамических комплексов оказывает всестороннее действие на организм. Занимаясь йогой можно за короткое время:

• укрепить мышцы, сделать их эластичными и рельефными;
• полностью избавиться от жировых отложений, сделать тело гармоничным, стройным и гибким;
• усилить кровоснабжение и обмен веществ;
• нормализовать работу внутренних органов;
• улучшить нервную деятельность, повысить работоспособность и стрессоустойчивость.

Регулярные практики аштанга йоги помогают лучше концентрироваться, быть активным и работоспособным, избавиться от стресса и депрессии, стать уверенным в себе и самодостаточным человеком.

Кто может заниматься аштанга йогой?

Аштанга йога включает довольно сложные динамические комплексы, которые трудно выполнить при отсутствии начальной физической подготовки. Новичку на подготовительном этапе необходимо укрепить мышечный корсет тела, стать гибким и выносливым, а также научиться правильному дыханию. Только имея сильное и гибкое тело, ученик сможет качественно выполнять виньясы, и при этом правильно дышать и концентрироваться на определенных точках тела.

Это направление практик выбирают люди с крепким здоровьем, желающие иметь физически совершенное тело и сильный дух. Практика позволяет за короткое время избавиться от лишнего веса, стать стройным, сильным, гибким и выносливым, обрести уверенность в себе.

Если вы хотите иметь хорошо тренированное тело, крепкое здоровье и сильный дух, то занятия аштанга йогой – это самое лучшее решение. Купив абонемент в элитный центр Black Star Fitness, расположенный в самом центре Москвы вы сможете заниматься не только аштанга йогой или другими практиками, а также посетить пробные занятия по другим 23 направлениям и выбрать одну или несколько тренировочных программ.

Единоборства и обучение современным танцам, тренажерный зал с самыми современными тренажерными системами, бассейн с черной чашей – у нас есть все для активного отдыха и организации эффективных тренировок спортсменов всех уровней – от новичков до профессиональных атлетов.

Йога 365, занятия йогой в Москве в центре Прана, расписание

Показать расписание

Что такое Йога 365 и в чем ее отличие от других видов йоги?

В Йоге 365 практика присутствует каждый день, даже если это только пранаяма, или несколько асан, или медитация. Вне зависимости от погоды, состояния, обстоятельств — это погружение в йогу. У людей, практикующих Йогу 365, меняется образ жизни.

Йога 365 — это в первую очередь активная практика. В Йоге 365 не практикуется долгое удержание асан, практика наполнена движением. За счет этого мышцы разогреваются сильнее, суставы наполняются жидкостью и тело становится гибче, что дает возможность быстрее освоить асаны и войти в более глубокие формы асан. В Йоге 365 используется большое количество асан в разных сочетаниях и вариациях. Это также способствует быстрому росту и продвижению в освоении хатха-йоги.

Благодаря активной практике и большому разнообразию используемых поз йоги легче развивается практика сосредоточения: ум не блуждает в мыслях, нет времени на отвлечение, практикующий вынужден находиться внутри тела и концентрироваться на ощущениях в теле. Навык сосредоточения развивается сам по себе, что потом переносится на медитативные практики. Именно поэтому используются и сложные асаны, заставляющие еще больше концентрироваться на теле. Важна не идеальная конечная форма асаны. Даже попытка войти в сложную асану приводит к максимальной концентрации. Однако прежде, чем выполнить сложную асану, тело подготавливается простыми подводящими позами, и сложные асаны выполняются уже без чрезмерных усилий, как бы сами собой.

Комплексы асан обязательно соответствуют ряду принципов и правил. В первую очередь это гармоничные последовательности, в которых одна асана плавно перетекает в другую. Практика больше напоминает танец, плавное движение.

Йога 365 — это сочетание взаимодополняющих и взаимокомпенсирующих асан.

Энергичное занятие, хороший разогрев и гармоничность последовательностей обеспечивают травмобезопасность.

Практика Йоги 365 оказывает комплексное воздействие на организм: благодаря разнообразию асан и их сочетаний задействуется максимальное количество мышц тела, как их сокращение, так и растяжение, оказывается мягкое влияние на все системы и органы.
Практика Йоги 365 включает в себя как аэробную, так и силовую нагрузки, а также растяжение и необходимое расслабление.

Активная практика способствует нормализации веса и метаболизма, способствует заметному энергетическому подъему.

Именно высокая активность в течение всего занятия приводит к освобождению сознания от навязчивых мыслей, стрессов, приводит к спокойствию ума и умиротворению в конце занятия.

Йога 365 универсальна и подходит для любого уровня подготовки (на практике всегда предлагаются варианты асан от легких до сложных).

В Йоге 365 не получится «отсидеться» на коврике, йогину придется работать над собой и выложиться на 100% — без этого не будет результата. Однако, этого не стоит бояться, практика всегда остается адекватной силам ученика.

Об уровнях сложности

Исследование: йога помогает снизить риск болезней сердца

16 декабря 2014

Автор фото, SPL

Занятия йогой могут оказаться хорошим способом предотвратить болезни сердца, особенно при нехватке возможностей для более активных занятий физкультурой и спортом, свидетельствуют проведенные в Голландии исследования.

Этот вывод был сделан медиками на основе обработки результатов 37 исследований, в которых принимали участие почти три тысячи человек. Они свидетельствуют, что занятия йогой снижают риски сердечных заболеваний, такие как высокое кровяное давление или уровень холестерина.

Занятия йогой не входят в рекомендованный врачами перечень минимальной физической активности, которая нам необходима каждую неделю.

Тем не менее, как считают эксперты, йога может быть полезной.

Йога – это древняя система упражнений, направленная на укрепление силы, гибкости и улучшение дыхания, которые способствуют физическому и душевному здоровью.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Занятия йогой приобретают в последние годы все более широкую популярность

Существует множество видов йоги — от хатха-йоги для новичков до аштанга виньяса йоги для людей, физически более развитых. Но большинство этих видов не представляют собой интенсивную физическую нагрузку, эквивалентную 150 минутам аэробных нагрузок умеренной интенсивности, которые британский минздрав рекомендует в качестве еженедельного минимума.

Йога считается системой упражнений, способствующей укреплению мышц. Те же рекомендации минздрава говорят, что таким видом упражнений необходимо заниматься минимум два раза в неделю.

Йога и стресс

Профессор Мириам Хунинк из медицинского центра университета имени Эразма Роттердамского решила проверить, оказывает ли какое-нибудь влияние йога на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Врачи считают, что снятие стресса — одно из преимуществ занятия йогой

По сравнению с другими упражнениями у йоги есть заметное преимущество. Как сообщает рассказавший об этих исследованиях Европейский журнал превентивной кардиологии, замечено, что йога снижает риск ожирения, повышенного давления и высокого уровня холестерина.

Вместе с тем, для поддержания здоровой сердечной деятельности йога оказалась не хуже и не лучше, чем другие виды упражнений, такие как бег трусцой или активная ходьба.

«Эти результаты говорят о том, что потенциально йога очень полезна, ей можно заниматься для снижения риска сердечных заболеваний», — говорит профессор Хунинк.

Не совсем понятно, почему йога приносит пользу, но эксперты считают, что причина в ее успокаивающем эффекте. Известно, что болезни сердца и повышенное давление связаны со стрессом.

«Пользу, возможно, приносят мышечная нагрузка и работа с дыханием. Это может стимулировать приток кислорода в организм, что снижает кровяное давление», — говорит старшая медсестра Британского кардиологического фонда Морин Тэлбот.

Однако, по ее мнению, необходимы более широкие исследования, чтобы лучше понять влияние йоги на организм. При этом, как отмерила Морин Тэлбот, польза йоги для душевного здоровья хорошо известна и подтверждена.

Мероприятие «Место встречи Yoga Journal» состоится в районных центрах Москвы

5 сентября пять районных центров «Место встречи» совместно с международным проектом Yoga Journal проведут совместное мероприятие, которые станет настоящим праздником хорошего вкуса, общения, встреч с единомышленниками и приятного настроения, объединив всех любителей йоги – от начинающих до продвинутых. «Место встречи Yoga Journal» также ориентировано на людей, интересующихся вопросами духовного развития и медитации, приверженцев здорового образа жизни и правильного питания.

Сразу пять крыш районных центров станут точками притяжения для поклонников йоги: «Место встречи Будапешт» в Бибирево, «Место встречи Высота» в Кузьминках, «Место встречи Нева» в Левобережном районе, «Место встречи Рассвет» в Коптево и «Место встречи Ангара» в Нагорном районе. Здесь можно будет не только практиковать разные направления, но и послушать лекции об осознанности, принять участие в групповых медитациях, а также попробовать полезные напитки и блюда.

«Забота о местных жителях, их ежедневном благополучии – основа концепции районных центров «Место встречи». Поэтому для нас особо важна поддержка фестиваля Yoga Journal и организация в рамках него площадки развития среди горожан осознанности, баланса, здорового образа жизни. В большом городе с его динамичным ритмом очень важно найти время для себя, и мы уверены, что целый день йога-практик, медитаций и лекций от экспертов в шаговой доступности подарит соседям хорошее настроение и поможет интегрировать полезные привычки в свою повседневную жизнь», – подчеркнула Анна Петухова, директор по маркетингу ADG group.

Марченко Татьяна, CEO Yoga Journal комментирует грядущее мероприятие: «Когда вы выбираете йогу, вы выбираете целый день общения с самым важным человеком в вашей жизни — с самим собой. Мы все живем в ритме нашего большого города и очень часто забываем о себе на недели, а то и месяцы. Нас порой заставляет остановиться лишь сильная усталость, физическое недомогание, или вовсе глубокая депрессия. Йона предлагает перезагрузку здесь и сейчас — легкую и приятную, в компании единомышленников и под чутким руководством наших опытных педагогов.»

В программу мероприятий на территории каждого районного центра войдут:

Мягкая приветственная практика. Это утреннее занятие поможет организму проснуться и задаст ритм всему дню. Разогревающие асаны выполняются в более мягком с точки зрения силовой нагрузки варианте. Выполнив этот комплекс упражнений, участники смогут получить заряд энергии и прилив жизненных сил.

Лекция о йоге. Приглашенные эксперты расскажут о разных аспектах философии, новых направлениях, аксессуарах и продуктах, касающихся ЗОЖ и йоги.

Активная практика. Занятие включает в себя выполнение асан, прогибов, скруток и дыхательных техник. Класс адресован всем тем, кто хочет привести в порядок мысли и тело. Опытные преподаватели йоги помогут освоить несложные практики каждому участнику.

Медитация. Эксперты расскажут, что такое медитации и почему следует их практиковать, продемонстрируют несложные техники, после которых можно почувствовать себя расслабленным и умиротворенным.

На классах будут представлены разные направления – Хатха-йога, Аштанга-Виньяса, йога Айенгара, йогатерапия и другие. Занятия проведут сертифицированные преподаватели йоги, которые адаптируют практики для людей с разным уровнем физической подготовки – даже начинающие йоги будут чувствовать себя комфортно.

Кроме обязательной программы, участников ждут интересные активности от партнеров мероприятия: мастер-классы, лекции, дегустации полезных напитков и продуктов питания, презентации новинок и многое другое. День завершится концертом, на который смогут попасть все желающие.

Количество мест на «Место встречи Yoga Journal» ограничено. Для посещения необходимо приобрести билет – на отдельное мероприятие или практику в рамках мероприятия или на весь день. Кроме того, каждый участник получит памятный подарок от партнеров.

Подробная программа, расписание занятий и билеты доступны на официальном сайте мероприятия, а также в мобильном приложении «Место встречи».

обзор популярных и что выбрать

Если в Древней Индии йога считалась образом жизни, философией человека, то сейчас этот способ совершенствования себя значительно упростился. Основной целью считается развития физических способностей, но о внутреннем мире все равно не забывают. Поэтому разнообразные стили йоги включают дыхательные техники, принятие определенных поз, медитацию и расслабление.

Предлагаем вам обзор самых популярных стилей йоги: начиная с истории и особенностей каждого стиля и заканчивая пользой и рекомендациями для начинающих.

Топ-11 популярных стилей йоги

Занятия духовно-физическими практиками становятся все популярнее, но в разнообразии направлений не всегда легко разобраться. Некоторые стили подходят для уже опытных людей с развитой гибкостью и силой. Однако встречается и йога для новичков, которая помогает подготовить тело и раскрыть новые возможности организма.

Давайте рассмотрим отдельно каждый стиль йоги, чтобы вы могли подобрать для себя оптимальное направление для занятий.

1. Хатха-йога

История стиля: Хатха-йога впервые упоминается более 5 тысяч лет назад в сборнике древних религиозных гимнов – Ригведе. В буквальном переводе «хатха» означает единение мужского и женского начала, а также силы и гибкости, солнца и луны. Основа хатха-йоги – асаны, статические позы.

Особенности стиля: Цель – создание баланса между телом, умом и энергией. В человеке должны сочетаться сила, понимание своего организма, гибкость. Поза (асана) удерживается от нескольких секунд до нескольких минут. Одно занятие длится от 1 до 2 часов. Практикуются пранаямы, дыхательные движения.

Кому подойдет: Если не знаете, с чего начать, йога стиля хатха – оптимальный вариант. Практика позволяет достичь медитации через физическую нагрузку на тело. Подходит как интровертам, так и экстравертам, также тем, кто подвержен стрессу или хочет познать нечто большее, чем спорт.

В чем польза: Восстановление здоровья, достижение гармонии и расслабление ума. Возвращается мобильность суставов, выправляется осанка, нормализуются функции ЖКТ, иммунитета и желез, сосудов. Снимается стресс, развивается на полную мощь способность успокаиваться, налаживается внутренний диалог.

Рекомендации для начинающих: Разогревайтесь перед занятием, выполняйте сначала упрощенные позы, а затем переходите к сложным позициям. Надевайте удобную одежду, не занимайтесь натощак, не забывайте о глубоком дыхании.

2. Аштанга-виньяса йога

История стиля: Практика относится к современным направлениям и считается разновидностью хатха-йоги. Родоначальник – Шри Паттабхи Джойс, теоретик и практик, возглавлявший школу в Индии. В 2009 году управление перешло к его внуку. По одной из гипотез, этот стиль йоги берет начало от народов Гималаев, Тибета, где климатические условия позволяли заниматься активной практикой.

Особенности стиля: Аштанга-виньяса – динамическая и подвижная йога. Здесь асаны выполняются в определенной последовательности, а соединяют позиции, чтобы достичь плавных переходов, специальные движения (виньясы). Аштанга-виньяса практикует энергетические замки, концентрацию взгляда и внимания, а также дыхательные техники. Оформлено 6, где-то 7, уровней сложности.

Кому подойдет: Силовая направленность требует повышенной выносливости и гибкости, поэтому йога для новичков не подходит. Отобьется желание изучать, совершенствовать себя, не будет пользы. Рекомендуется аштанга-виньяса, если хатха-йога выполняется уже без особых усилий или если человек хочет похудеть/тонизировать тело и готов к силовым нагрузкам.

В чем польза: Успокоение нервной системы, достижение баланса между телом и сознанием, преодоление физических, психологических барьеров. Улучшается эластичность мышц и гибкость, очищается организм от токсинов, налаживается кровообращение. Восполняются силы и энергия, пропадает усталость.

Рекомендации для начинающих: Начинайте с минимальных нагрузок, первое время достаточно 30–40 минут. Перед занятием разминайтесь. Новые элементы (асаны, виньясы) осваивайте постепенно. Не спешите, сохраняйте терпение.

3. Виньяса-флоу йога

История стиля: Виньяса-флоу йога известна еще с древних времен. Это ответвление хатха-йоги, похожее на аштанга-виньяса. Отличие в отсутствии четкой последовательности асан. Виньяса – связь дыхания и движения, а flow (флоу) – поток. Упор создают на плавность и волнообразность, но с произвольными позами.

Особенности стиля: Асаны перетекают одна в другую. Движение непрерывно, как и дыхание. Постоянно меняется напряжение и расслабление, так как ритмы асан и переходов чередуются. Между позами вставляют связки (виньясы), что в разы повышает динамику. Используется в динамичном стиле йоги дыхательная практика (пранаямы), замки (бандхи) и концентрация внимания (дришти).

Кому подойдет: Хоть направление и силовое, но доступ открыт и новичкам. Во время выполнения не нужно соблюдать последовательности, а начинать можно, если нет опыта, с упрощенных позиций. Виньяса-Флоу подходит тем, кто хочет сбросить вес, кто любит динамические и разнообразные тренировки.

В чем польза: Развитие концентрации, спокойной реакции на раздражители из внешнего мира, пробуждение способности управлять внутренней энергией. Для организма эффект заключается в чистке от токсинов, активизации к тканям или органам кровотока, расслаблении мышц, восстановлении тонуса. Тренируется в Виньяса-Флоу сердце, повышается выносливость, снижается вес тела.

Рекомендации для начинающих: Разминайтесь перед тренировкой, следите за дыханием при выполнении. Каждое движение сопровождайте выдохом/вдохом, не задерживайте. В первое время делайте неспешно, не форсируйте скорость.

4. Айенгар йога

История стиля: Разработка началась в первой половине XX века, когда в Пуну отправился Айенгар, ученик Шри Тирумалай Кришнамачарья. Там он развивал и совершенствовал собственную методику. В 1975 году Айенгар основал в этом городе институт йоги. Автор методики затем передал знания своим детям, дочь, Гита Айенгар, создала «Йогу для женщин», опираясь на наработки отца.

Особенности стиля: Направление хатха-йоги. Задача – кропотливая работа над установлением правильной позиции тела при принятии асаны. В этом помогают вспомогательные предметы: валики, одеяла, кирпичи, стулья. Позы принимают на длительное время, переходы осуществляются плавно. Этот стиль йоги в себе содержит последовательность асан и дыхательные практики.

Кому подойдет: Подойдет любителям дисциплины, правильности и четкости поз. Лежит в основе статика, потому методика от Айенгара рекомендуется новичкам и тем, кто имеет противопоказания к другим стилям, ограниченные возможности.

В чем польза: Расслабление, придание тонуса и энергии, проработка мелких и глубоких мышечных волокон, развитие баланса. Улучшается гибкость и осанка, выправляется позвоночник, нормализуется дыхание, cон становится крепким, у организма развивается устойчивость к стрессам. Могут заниматься этим люди с астмой, проблемами в работе желез, иммунитета, хроническими болезнями.

Рекомендации для начинающих: Хорошо разогрейтесь перед тренировкой, не выполняйте упражнения резко, не допускайте лишнего напряжения. Обращайте внимание на свое состояния, не нужно доходить до пределов возможностей.

5. Инь-йога

История стиля: Синтез хатха-йоги и Даосизма – соединение культуры Индии с культурой Китая. Практикуется с давних времен, но современный вид создался, как детище Паули Зинка и ученика Пола Грилли, в 1970-х годах. Инь – поток от энергии Ци (второй поток – Ян). Смысл: неподвижность, потаенная сторона.

Особенности стиля: Работа статическая, в каждой позе идет задержка на 2-3 минуты с полным расслаблением. Требуется соблюдать размеренное дыхание, приводить разум в состояние осознанности. В практике упор идет на соединительную ткань, укрепление суставов, связок и сухожилий, но работают и мышцы. Прорабатывается и верх, и низ тела.

Кому подойдет: Подойдет каждому желающему. Особенно рекомендуется йога пожилой возрастной категории, людям, проходящим реабилитацию после лечения, а также тем, кто хочет поработать над гибкостью и растяжкой. Кроме того, инь-йога подходит для спортсменов и работников с эмоциональной вовлеченностью и высокой психологической нагрузкой и для тех, кто хочет попробовать медитативные практики.

В чем польза: Проработка глубоких тканей, снятие эмоциональных блоков, усталости, мышечных зажимов и напряжения. Улучшается работа внутренних органов, иммунной, нервной системы. Укрепляются мышцы, а суставы и связки становятся более гибкими и мягкими. Увеличивается амплитуда движений, гибкость, подвижность.

Рекомендации для начинающих: Придерживайтесь комфортного ритма, а при выполнении асан двигайтесь размеренно и контролируйте дыхание, эмоции. Не отвлекайтесь, фиксируйте позы, выходите из каждого положения аккуратно. На первое время подойдут позы: ребенка, бабочки, стрекозы, сфинкса, банана.

Обязательно посмотрите: 25 лучших асан из инь-йоги.

6. Кундалини-йога

История стиля: Ранее древняя практика передавалась от учителя к ученику, но в 60-х годах прошлого века получила мировое распространение. В современной вехе этому поспособствовал Йоги Бхаджан. Эта методика применялась сначала в США для лечения зависимых от алкоголя или наркотических веществ. В 90-х годах стиль йоги Кундалини дошел и до России.

Особенности стиля: Воздействие распространяется на сердце, мозг, дыхание и кровь через поднятие энергии из основания позвоночного столба. Используются приемы из хатха-йоги в динамике. Идет медитация, пение мантр, концентрация, четкие последовательности асан (крийи) и дыхательная техника. В комплексах, в зависимости от сложности, имеется конкретная длительность и число подходов.

Кому подойдет: Подойдет любому желающему, даже новичку, который готов меняться в духовном, физическом и психическом плане. Рекомендуется, если есть какие-то проблемы в жизни, людям, любящим активность, упорный труд и развитие.

В чем польза: Становление сильной, гармоничной личности, устранение блока и негативных паттернов, резких перемен настроения. Улучшается деятельность мозга, налаживаются функции эндокринной и иммунной системы. Ощущается в результате радость, раскрываются легкие, стимулируется пищеварение.

Рекомендации для начинающих: Если не знаете, с чего начать, йога варианта Кундалини – отличный выбор. Первым делом вам будут давать базовые стойки. Надевайте удобную одежду, убирайте волосы, берите с собой бутылку с водой. Занимайтесь натощак, закрывайте глаза во время поз. Не забывайте мантры.

7. Бикрам-йога

История стиля: Основоположником стал Бикрам Чоудхури. Все началось еще, когда он был мальчиком. В 1957 году, в возрасте 13 лет, выиграл национальное первенство по йоге в Индии. Через 4 года получил травму колена – прогноз был неутешительным. Тогда учитель Бикрама, Бишну Гоша, поставил его на ноги. В лечении применил специальную методику, а Чоудхури затем ее доработал.

Особенности стиля: Одна из веток хатха-йоги. Важное отличие – тренировки проходят в помещении с температурой 37-40 градусов и влажностью 40-55%, что активизирует потоотделение и разогрев мышц. Впоследствии ваше тело будет готово к тяжелым, более сложным нагрузкам. Комплекс состоит из 2 дыхательных упражнений, 26 поз. Каждая часть тела укрепляется в определенной последовательности.

Кому подойдет: Если нет противопоказаний, то заниматься могут все, от детей, подростков до пожилых людей. Не требуется спортивная подготовка. Обратить вниманием стоит тем, кто хочет повысить тонус мышц, улучшить растяжку или осанку. До занятия нужна консультация врача и инструктора.

В чем польза: Очищение организма от вредных веществ, улучшение внешнего вида кожи, нормализация кровообращения и обменных процессов. Воздействие идет на работу желез, легких, сердца и сосудов, нервной системы. Устраняются проблемы с психикой, лишние килограммы. Укрепляется позвоночник – уходит боль. Усиливается иммунитет, возвращается мобильность суставов.

Рекомендации для начинающих: Изучайте список противопоказаний. Пищу в день занятия принимайте за 1,5 часа, выпивайте по 1,5-2 литра воды за сутки. К тренировкам подходите осознанно, нагрузку подстраивайте под себя.

8. Силовая йога (power)

История стиля: Основательницей считается Берил Бендер Берч. Power-йога – в 90-х годах XX века ученица Паттабхи Джойса решила создать свою методику, у которой целью определила развитие гибкости и физической силы. Берил решила взять основу аштанга-виньяса, но укоротить комплексы и упростить стойки.

Особенности стиля: Это спортивное направление, использующееся как способ похудения и совершенствования тела. В основе классические позиции, которые соединяются динамическими связками. Пранаямы, медитации и мантры в power-йоге почти не используются. Упор идет на развитие силы, выносливости. Такое направление требует полноценной отдачи и интенсивного выполнения. В одной позиции задержка в среднем на минуту, на тренировку уходит от 30 минут до 1 часа.

Кому подойдет: Подходит абсолютно всем, людям разной возрастной категории, опыта в спорте. Йога для новичков начинается с базовых облегченных программ. Более актуальна методика будет для подготовленных людей, любящих активность.

В чем польза: Активизация жиросжигания, поддержка тела в тонусе, снижение риска травм и повреждений, укрепление позвоночника, мышц. Нормализуется и улучшается подвижность суставов, восстанавливается работа ЦНС, иммунитета и пищеварения, кровообращения. Развивается баланс, координация.

Рекомендации для начинающих: Следите за техникой исполнения, отведите в день хотя бы 30 минут на занятие. Уделяйте внимание каждой части тела: шее и плечам, рукам, спине и груди, прессу, ягодицам, ногам. Примеры положений из силовой йоги для новичков: рудрасана, сиддхасана, шалабхасана.

Обязательно посмотрите: Топ-20 асан из силовой йоги.

9. Восстановительная йога

История стиля: Одно из ответвлений йоготерапии. Зародилось еще в XX веке, сначала практиковалось в Индии, затем распространилось по миру. Стиль йоги, носящий функции релаксации, популяризовал врач Свами Шиванада. Показана методика при любых проблемах с телом или мыслями.

Особенности стиля: В основе лежит восстановление ментальной и физической формы, профилактика заболеваний. Обычно используются асаны, пранаямы, но иногда подключают и медитации, методы очищения (шаткарм). Характерен для стиля йоги длительный статический заход в позиции, равномерное и медленное дыхание с глубокими вдохами. Практика пассивная. Берется вспомогательный, дающий комфорт инвентарь: подушки, болстеры, валики, ремни.

Кому подойдет: Отлично подходит ем, кто чувствует эмоциональное или физическое истощение. Практиковать могут люди любого возраста, уровня подготовки. Помогают позы при проблемах со здоровьем, например, плоскостопии, позвоночных грыжах.

В чем польза: Физическое, психоэмоциональное расслабление, повышение при регулярных занятиях степени самосознания, развитие способностей к терпению и сосредоточению, смирению. Улучшается работа ЦНС, сердца и сосудов. Этот вид практики развивает гибкость, восстанавливается сон, снимает стресс.

Рекомендации для начинающих: Настройтесь на занятие. Оставьте проблемы и заботы за пределами коврика. Сконцентрируйтесь, расслабьтесь. Соблюдайте вдохи и выдохи, закройте глаза, отпустите мысли.

10. Дживамукти-йога

История стиля: Основали методику Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф. В 70-годах в Индии супруги обучались у Свами Шивананды и Свами Нирмалананды. Впитав знания, они решили, что на Западе людям нужна своя уникальная практика. Так и получилась Дживамукти йога, буквально, «освобождение души».

Особенности стиля: Стоит в основе Виньяса. Включает 5 составных: изучение, прочтение священных писаний, бхакти (преданность и терпимость), медитация, Нада-йога (музыка) и ахимса (отказ от насилия). Идет снятие блоков с чакр, что дают упражнения, прогибы вперед или назад. Определена последовательность в комплексе, асаны переходят плавно, применяют дыхательные практики. Основа поз: тадасана, врикшасана, уттанасана, шавасана, урдхва хастасана.

Кому подойдет: Подойдет подготовленным людям с хорошей физической подготовкой, а в пожилом возрасте или при ослабленном здоровье заниматься нельзя. Человек должен видеть не только физическое развитие, но и глубокую философию.

В чем польза: Контроль духовного, физического состояния, осветление кармы, достижение умиротворения и устранение блокировок. Развивается равновесие и гибкость, придается тонус мышцам, уходит стресс и нервное напряжение. Боли в голове, спине, шее становятся менее сильными, стабилизируется давление.

Рекомендации для начинающих: Старайтесь придерживаться пяти основных, обязательных составных частей. Не разделяйте последовательность, повторяйте комплекс без переделок. Если вы решаете, с чего начать, йога Дживамукти – не лучший вариант. Подготовьте организма, а уже затем приступайте.

11. Йога в гамаке

История стиля: В середине 90-х годов Кристофер Хариссон из США, танцор и хореограф, отправился в Индию со своей труппой, акробатическим шоу. Там он обнаружил кое-что интересное. Если повисеть вниз головой на гимнастическом цирковом полотне, то произойдет прилив бодрости, и улучшится самочувствие. По возвращении домой Кристофер решил развить идею. Так зародился новый и необычный стиль йоги, набирающий популярность – Антигравити, FLY-yoga.

Особенности стиля: Симбиоз духовных практик и спорта. Включает элементы из гимнастики, акробатики и пилатеса. Асаны выполняются в закрепленном под потолком гамаке. Проводится разминка, затем основная часть. Позиции: собака мордой вниз, греческий бегун, Апанасана, Урдхва Прасарита Экападасана.

Кому подойдет: Возрастных рамок нет. Могут заниматься и взрослые, и дети, и пожилые люди. Физическая подготовка особой роли не играет, потому йога для новичков тоже подходит. Для первых занятий инструкторы подберут движения, базового, облегченного характера. Со временем сложность повысится.

В чем польза: Стимуляция тока лимфы, развитие баланса, гибкости суставов и эластичности мышц. Снижается нагрузка на позвоночный столб, нормализуется ощущение своего тела, улучшается осанка и фигура. Возникает чувство полета, легкости, снимается стресс. Повышается мозговая деятельность.

Рекомендации для начинающих: Обращайте внимание на самочувствие, если ощутите головокружение, тошноту, одышку, то прекратите занятие. Изучите до тренировки противопоказания. Занимайтесь на голодный желудок – последний прием пищи не меньше, чем за 3 часа. Слушайте инструктора.

Запутаться в стилях легко, ведь во многих одинаковые позы, техники дыхания и расслабления. Не каждое направление подходит новичку. Неправильный выбор может снизить желание изучать далее практики. Какой заниматься йогой и с чего начать – поможет список рекомендаций.

Какой стиль йоги выбрать:

• Новичкам: хатха, айенгар, power, инь-йога, FLY-йога, кундалини.
• Для похудения: аштанга-виньяса, виньяса-флоу, бикрам, power.
• Для гибкости и шпагата: айенгар, кундалини, инь-йога.
• Для развития силы и мышц: аштанга-виньяса, виньяса флоу, бикрам, power.
• Для развития баланса: айенгар, power, дживамукти, FLY-йога.
• Для занятий самостоятельно: хатха, виньяса флоу, инь-йога, кундалини.
• Для осанки и кора: айенгар, бикрам, power, FLY-йога.
• Людям старшего возраста: инь-йога, восстановительная йога, FLY-йога, хатха-йога.

К выбору стиля йоги следует подходить ответственно и осознанно. Во время занятий йоги не должен появляться сильный дискомфорт или боль. Иногда требуется попробовать несколько направлений. Отличным результатом будет достижение внутренней гармонии и баланса, наполнение энергией, расслабление эмоциональное и физическое.

Смотрите также другие наши статьи:

Что такое йога? Руководство для новичков

Йога — один из самых популярных групповых занятий фитнесом, популярность которого за последние два десятилетия резко выросла. Вместо того, чтобы быть дисциплиной, которая доводит вашу сердечно-сосудистую систему до предела, йога вместо этого полагается на улучшение вашей силы, гибкости и дыхания через серию все более сложных растяжек. Он разработан, чтобы помочь вам мыслить более ясно и улучшить свое психическое здоровье, а также улучшить ваше общее состояние здоровья и физическую форму.

Что такое йога?

Слово «йога» переводится как «союз» и относится к переживанию единства со вселенной и упоминается как самадхи; и поэтому следует вере в то, что разум и тело едины. Если ум нездоров, это будет заметно в теле, и наоборот. Единство достигается одной или комбинацией различных практик, которых несколько, и все они основаны на философии, этике и духовности.

Хатха-йога

Новейшая история хатха-йоги на Западе восходит к Тирумалаи Кришнамачарье, который происходил из длинной линии ведических ученых Индии.Заинтересованные западные люди разыскали лучших индийских практикующих и прошли свое первое обучение в Индии, а затем пригласили их вернуться в Европу и Америку.

Кришнамачарья никогда не покидал Индию, однако среди многих его учеников трое приписывают привнесение дисциплины хатха на Запад и в Америку, и каждый разработал стиль, ныне известный как Вини-йога, Айенгар и Аштанга-йога соответственно.

Большинство новичков начинают заниматься с целью улучшения своего здоровья, а именно с ежедневными ритуалами личной гигиены, режимом физических упражнений и здоровым питанием.На Западе у большинства из нас есть первый опыт занятий в тренажерном зале, с проблеском пранаямы (техники дыхания) и медитации.

Каковы преимущества йоги для здоровья и фитнеса?

Преимущества широки и часто не очевидны, так как большая часть из них связана с профилактическими мерами йогического образа жизни, которые включают очищение, детоксикацию, контроль дыхания и чистую диету (например, минимизацию или отказ от обработанной пищи). Очевидные преимущества — это кардио-стили, которые помогают контролировать вес, а изометрические стили разовьют силу во всем теле.

Многие также испытывают косвенную потерю веса, которая улучшает подвижность, снижает чувство усталости и помогает почувствовать себя более энергичным. Повышенная гибкость с помощью йоги улучшает спортивные результаты, а добавление регулярных дыхательных упражнений и медитации способствует положительному психическому благополучию.

Начните с свободной одежды и коврика для йоги (если он не предоставляется на занятиях), а также с готовности попробовать то, что поначалу может показаться странным. Йога очень важна для настройки на ощущения внутри тела.Некоторых людей это не устраивает, и они иногда пугаются нового опыта, поэтому непредвзятость, вероятно, самое важное, что вы можете взять с собой.

Какие разные стили йоги вы можете попробовать?

За последние 70 лет стили йоги развивались по-разному, каждый со своей направленностью. Однако вся йога в тренажерном зале уходит корнями в хатха-йогу от Кришнамачарьи.

Йога — это обширная тема, охватывающая все аспекты человеческого существования и направленная на укрепление индивидуального и социального здоровья и благополучия.Широта практик йоги привела к множеству комбинаций, поскольку каждое поколение учителей открывало и развивало множество направлений, отсюда и «стили». Некоторые опираются на избранные философские и духовные элементы, в то время как другие находятся под сильным влиянием анатомии и движения западных терапевтических подходов. Например, Джозеф Пилатес включил исследование восточных практик разума и тела и разработал пилатес. В настоящее время метод пилатеса оказывает влияние на йогу, поэтому цикл исследований очевиден.

Хатха-йога

Хатха-йога фокусируется на правильном выравнивании каждой из областей сустава для максимальной устойчивости, чтобы можно было удерживать позу. Изометрический аспект укрепляет и тонизирует мышцы и суставные ткани, он также активирует лимфатическую систему, поэтому оказывает детоксицирующее действие на сосудистую систему. Хатха-йога часто использует переносные личные реквизиты, такие как коврик для йоги или пояс, чтобы усилить позы.

Расположение: тренажерные залы, студия и сообщество
Уровень сложности: Подходит для всех уровней

Йога Айенгара

Йога Айенгара по-прежнему сохраняет сильную идентичность благодаря своей оригинальной форме, в которой используются реквизиты, приспособления, специально разработанная терапевтическая мебель, валики и одеяла, которые часто можно найти в специально разработанных студиях.Стойка мягко и многократно поддерживает оптимальное положение тела. Акцент делается на точном выравнивании позы, удержании позиции и развитии силы и гибкости. Он также имеет лечебный характер. Люди с исключительной силой иногда практикуют йогу Айенгара, чтобы преодолеть упорные мышечные проблемы и перекосы.

Расположение: в основном студии или с базовым оборудованием в спортзалах
Уровень сложности: Подходит для всех уровней

Аштанга-йога

Аштанга-йога — это повторяющаяся практика тщательно продуманной серии поз для развития силы, гибкости и ловкости.Он не учитывает реквизит, вместо этого предписывается интенсивная ежедневная практика. Предполагается, что тело будет преуспевать при достаточной тренировке и воле разума, это рассматривается как требовательный распорядок со спортивными качествами.

Расположение: тренажерные залы и студии
Уровень сложности: Подходит для продвинутого уровня

Винийога

Вини-йога — это индивидуальный подход к йоге. Его можно рассматривать как подобный личному обучению, поскольку он разработан с учетом потребностей человека с учетом его возраста, пола, физической формы, психического здоровья и рода занятий.Его основная цель — помочь людям развить свою практику и максимально раскрыть свой потенциал. Вини-йога — это традиционный подход, разработанный Десикачером в стиле его отца, Кришнамачарьи, и включает пение, пранаяму и медитацию. Это дает человеку возможность справляться с любыми личными проблемами, с которыми он может столкнуться, например, жить в изнурительных условиях здоровья, и жить с ними.

Местоположение: Предоставляется учителями-специалистами
Уровень: Особенно подходит для людей, живущих с серьезными проблемами со здоровьем

Виньяса-йога (Поточная йога)

В Виньяса Йоге практикующий выполняет серию поз, осторожно переходя из одной в другую, поток имеет медитативный эффект, но он также является частью энергичной и изящной кардиотренировки.

Расположение: тренажерные залы, студия и сообщество
Уровень сложности: Подходит для всех уровней

Горячая йога

Hot Yoga проводится в отапливаемых помещениях. Повышенная температура до 42 градусов способствует гибкости и детоксикации. Немедленная потеря веса может быть распространенным заблуждением, поскольку, скорее всего, это произошло в результате обезвоживания.

Расположение: Только студия
Уровень сложности: Подходит для всех уровней

Акройога

Акройога находится под влиянием акробатики и гимнастики, она требует спортивного тела или тела и разума со спортивным потенциалом.Независимо от того, обладаете ли вы навыками элитного гимнаста или опытного акробата, вы все равно сможете заложить основы новых навыков, которые позволят вам подтолкнуть свое тело и физические возможности к новым пределам.

Расположение: Только студия
Уровень сложности: Подходит для всех уровней

Пранаяма

Пранаяма сочетает в себе слова «прана», называемая «жизненной силой», и «аяма», которая обозначается как «удлинять или воздействовать на нее». Ваши дыхательные и дыхательные техники играют ключевую роль в поддержании и регулировании вашей «праны», они повышают внимательность, эмоциональное благополучие и психическое здоровье человека.Проще говоря, наши дыхательные техники могут сильно влиять на наше психическое здоровье и то, как мы воспринимаем вещи.

Расположение: В любом безопасном, тихом и теплом месте
Уровень сложности: Подходит для всех уровней

Что надеть на занятия йогой

Начните с свободной одежды и коврика для йоги (если он не предоставляется на занятиях), а также с готовности попробовать то, что поначалу может показаться странным. Йога очень важна для настройки на ощущения внутри тела.Некоторых людей это не устраивает, и они иногда пугаются нового опыта, поэтому непредвзятость, вероятно, самое важное, что вы можете взять с собой. Как только вы освоитесь, вы можете начать думать о приобретении более продвинутого комплекта для йоги.

Одежда для активного отдыха и нижнее белье для занятий спортом прошли долгий путь с тех времен, когда мы носили свободную хлопковую футболку большого размера и шорты с более чем двумя обычными отверстиями для ног. Сегодня, в частности, оборудование для йоги, выпускается в различных цветах и ​​дизайнах, причем некоторые высококачественные бренды предлагают ткани, которые обладают мультиэластичными и отводящими пот свойствами, что позволяет вам оставаться комфортными и сухими во время занятий.

Однако не все ткани работают одинаково. Благодаря своей структуре многие из них обладают уникальными свойствами и ведут себя совершенно иначе, чем другие. Выбирая определенную одежду для тренировок, помните, что наиболее важными параметрами при использовании по прямому назначению являются тип волокна, структура ткани и вес.

Новые материалы для оборудования для йоги

Современные технические волокна, такие как полиэстер, обладают легкими свойствами, хотя некоторые из них более грубые на ощупь.Первоначально разработанный с целью заменить более тяжелые натуральные волокна, полиэстер может улучшить воздухопроницаемость. Большая часть оборудования для йоги, которое вы сейчас найдете на рынке, сделана из полиэстера, чтобы обеспечить адекватный контроль влажности, что необходимо во время часовой виньясы.

Другие синтетические волокна, такие как полиамид (также известный как нейлон), обладают более влаголюбивыми свойствами, чем полиэстер. Это связано с тем, что многие полиэфирные ткани по своей природе гидрофобны, что означает, что они устойчивы к воздействию жидкости и, следовательно, быстрее сохнут.

Есть и другие отличия. Полиамидные ткани сохнут не так быстро, но с другой стороны, они намного мягче на ощупь и податливы. Эти свойства существуют потому, что полиамидные ткани изначально предназначались как альтернатива шелку — великолепно гладкие и прохладные в носке.

Разъяснения различных типов йоги.

Ананда Йога

Уроки Ананда-йоги сосредоточены на мягких позах, призванных поднять энергию к мозгу и подготовить тело к медитации.Занятия также сосредоточены на правильном расположении тела и контролируемом дыхании.

Анусара Йога

Относительно новая форма йоги (1997 г.), в которой строгие принципы согласования сочетаются с игривым духом. Позы могут быть сложными, но истинное послание Анусары — открыть свое сердце и стремиться соединиться с божественным в себе и других.

Аштанга (или Аштанга) Йога

Название, данное системе йоги, которой учил Шри К. Паттабхи Джойс. Этот стиль йоги требует физических усилий, поскольку он включает синхронизацию дыхания с последовательной последовательной серией поз — процесс, вызывающий интенсивное внутреннее тепло и обильный очищающий пот, который выводит токсины из мышц и органов.Результат — улучшенное кровообращение, гибкость, выносливость, легкое и сильное тело и спокойный ум. Аштанга — это спортивная йога, которая не для новичков.

Бикрам-йога

Метод йоги — комплексная тренировка, включающая в себя все составляющие фитнеса: мышечную силу, мышечную выносливость, гибкость сердечно-сосудистой системы и похудание. Основатель, Бикрам Чоудхури, был олимпийским тяжелоатлетом, завоевавшим золотую медаль в 1963 году, и учеником Бишну Гоша, брата Парамахансы Йогананды (Автобиография йога).Одним из необычных, но наиболее полезных аспектов практики йоги Бикрам является температура 95-105 градусов, которая способствует большей гибкости, детоксикации и предотвращению травм. Это единственный стиль йоги, который специализируется на использовании нагретой среды.

Хатха

Простая в освоении базовая форма йоги, которая стала очень популярной в Соединенных Штатах. Хатха-йога — это основа всех стилей йоги. Он включает в себя асаны (позы), пранаяму (регулируемое дыхание), медитацию (дхарана и дхьяна) и кундалини (лайя-йога) в целостную систему, которую можно использовать для достижения просветления или самореализации.Он стал очень популярным в Америке как источник упражнений и снятия стресса. Идеальный способ практиковать позы (асаны) хатха-йоги — подходить к сеансу практики в спокойном, медитативном настроении. Посидите несколько минут спокойно, затем начните серию медленно, с контролем и грацией, внутренне осознавая, как тело выполняет различные позы, выбранные для сеанса практики. Не переусердствуйте с асанами и не пытайтесь соревноваться с другими. Успокойся и наслаждайся.

Интегральная йога

Этот традиционный вид йоги сочетает в себе позы, дыхательные упражнения, бескорыстное служение, медитацию, пение, молитву и самоисследование.

ИШТА

Разработанная южноафриканским учителем Мани Фингером и популяризированная в Штатах его сыном Аланом, ISHTA (Интегральная наука хатхи и тантрических искусств) фокусируется на открытии энергетических каналов по всему телу с помощью поз, визуализаций и медитации.

Йога Айенгара

Разработано мастером йоги Б.К.С. Айенгар более 60 лет назад пропагандировал силу, гибкость, выносливость и равновесие с помощью скоординированного дыхания и поз, требующих точного выравнивания тела.Позы обычно держатся дольше, чем в других стилях йоги. В Айенгаре вы медленно переходите в одну позу, задерживаете ее на минуту или около того, а затем отдыхаете на несколько вдохов, прежде чем переходить в другую. Оборудование, такое как подушки, одеяла, ремни и блоки, помогающие менее гибким людям, также отличает Айенгара от других видов йоги. Хотя Айенгар использует традиционные позы или асаны, составляющие более широкую категорию хатха-йоги, подушки и другой реквизит произвели революцию в йоге, позволив всем — даже пожилым, больным и инвалидам — ​​заниматься.Из-за медленного темпа, внимания к деталям и использования реквизита йога Айенгара может быть особенно полезной, если вы восстанавливаетесь после травмы. Айенгар по-прежнему остается одним из самых популярных видов йоги, которым преподают сегодня.

Дживамукти Йога

Метод Дживамукти-йоги, разработанный в 1986 году Шэрон Гэннон и Дэвидом Лайфом, выражает духовные и этические аспекты практики йоги, которые в наше время игнорируются или обесцениваются. Это энергичная и сложная форма асаны с упором на изучение священных писаний, пение санскрита, вегетарианство, ненасилие, медитацию, преданность Богу и роль, которую музыка и слушание играют в практике йоги.Лайф и Гэннон в настоящее время управляют популярной студией йоги в Нью-Йорке.

Кали Рэй ТриЙога

Кали Рэй разработал серию плавных танцевальных движений в 1980 году. Эта практика также включает пранаяму (дыхательные упражнения) и медитацию. Кали Рэй руководит центром TriYoga в Санта-Крус, Калифорния.

Крипалу

Называется Йога Сознания. Эта нежная, интроспективная практика побуждает практикующих выполнять позы, чтобы исследовать и снимать эмоциональные и духовные блокировки.Целенаправленное стремление не поощряется, и точное согласование не так важно, как в некоторых других традициях. В Крипалу-йоге есть три стадии. Первый этап направлен на изучение поз и изучение способностей вашего тела. Второй этап включает в себя удерживание позы в течение длительного времени, развитие концентрации и внутреннего осознания. Третий этап подобен медитации в движении, при которой переход от одной позы к другой возникает бессознательно и спонтанно.

Кундалини

Практика, которая концентрируется на пробуждении энергии у основания позвоночника и вытягивании ее вверх.В дополнение к позам типичный класс также будет включать пение, медитацию и дыхательные упражнения.

Power Yoga

По сути йога с мускулами. Это американская интерпретация аштанга-йоги, дисциплины, сочетающей растяжку, силовые тренировки и медитативное дыхание. Но силовая йога продвигает аштангу на один шаг вперед. Многие из поз (также называемые позами или их санскритское название асаны) напоминают базовую гимнастику — отжимания и стойки на руках, касания пальцев ног и боковые изгибы — но ключом к поту и наращиванию мышц силовой йоги является темп .Вместо того, чтобы делать паузы между позами, как в традиционной йоге, каждое движение перетекает в следующее, превращая его в интенсивную аэробную тренировку.

Восстановительная йога

На занятиях восстановительной йогой вы будете проводить длительные периоды времени, лежа на блоках, одеялах и подушках для йоги, пассивно позволяя мышцам расслабиться.

Шивананда Йога

Как и интегральная йога, этот традиционный тип йоги сочетает в себе позы, дыхание, диетические ограничения, пение, изучение священных писаний и медитацию.Популярный преподаватель йоги на телевидении Лилиас начала заниматься Шивананда-йогой.

Сварупа Йога

Новички находят это очень доступным стилем, часто начиная с удобных поз стула. Способствует исцелению и трансформации.

Винийога

Это обычно используется в качестве терапевтической практики для людей, перенесших травмы или выздоравливающих после операции. Это мягкая лечебная практика, которая адаптирована к типу телосложения и потребностям каждого человека по мере его роста и изменения.

Виньяса

Основное внимание уделяется координации дыхания и движений, и это очень физически активная форма йоги. Это началось с Кришнамачарьи, который позже передал это Паттабхи Джойсу.

Йога белого лотоса

Модифицированная практика Аштанги, разработанная Гангой Уайт, которая сочетается с работой с дыханием и медитацией.

Инь-Йога

Иногда ее называют йогой для суставов, а не мышц, она направляет стимуляцию, обычно создаваемую асаной, на области, более глубокие, чем поверхностные или мышечные ткани.Инь-йога воздействует на соединительные ткани связок, фасций, суставов и костей. Важной характеристикой позы является длительный пассивный характер поз. Хотя изначально этот стиль йоги может показаться скучным, пассивным или «мягким», он может быть довольно сложным из-за большой продолжительности позы, которая может длиться от пяти до двадцати минут.

Автор Гил Романо

— скидка до 85% на женские леггинсы Haute Edition L …

Haute Edition Женские леггинсы для похудания с подъемом попы Active Yoga

Эти леггинсы для подъема ягодиц не зря известны в социальных сетях.Специальная эластичная ткань и сборка на сиденье создают эффект подъема ягодиц. Они также стройнящие, удобные и мягкие. Эластичная ткань делает их идеальными как для занятий спортом, так и для отдыха дома.

• Женские леггинсы для активной йоги с подъемом ягодиц
• Подъемный «скручивающий» материал, сборка на сиденье
• 78 нейлон, 22% спандекс

Женские леггинсы для активной йоги Haute Edition, черные S (0-2)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1.0 дюймов (В) x 10,0 дюймов (Ш) x 12,0 дюймов (Д)
• Вес: 5,0 унций

Женские леггинсы для активной йоги Haute Edition, черные M (4-6)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1,0 дюйма (В) x 10,0 дюйма (Ш) x 12,0 дюйма (Д)
• Вес: 5.0 унций

Женские леггинсы для активной йоги Haute Edition, черные L (8-10)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1,0 дюйма (В) x 10,0 дюйма (Ш) x 12,0 дюйма (Д)
• Вес: 5,0 унций

Женские леггинсы для активной йоги Haute Edition, черные X-Large (12-14)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1.0 дюймов (В) x 10,0 дюймов (Ш) x 12,0 дюймов (Д)
• Вес: 5,0 унций

Женские леггинсы Haute Edition Scrunch Active Yoga, черные 2X, большие (16-18 / большие размеры)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1,0 дюйма (В) x 10,0 дюйма (Ш) x 12.0 дюймов (L)
• Вес: 6,0 унций

Женские леггинсы Haute Edition Scrunch для активной йоги, черные 3X, большие (18-20 / большие размеры)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1,0 дюйма (В) x 10,0 дюйма (Ш) x 12,0 дюйма (Д)
• Вес: 6.0 унций

Женские леггинсы для активной йоги Haute Edition, розовые, с подъемом талии, розовые S (0-2)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1,0 дюйма (В) x 10,0 дюйма (Ш) x 12,0 дюйма (Д)
• Вес: 5,0 унций

Женские леггинсы для активной йоги Haute Edition Scrunch, розовые, розовые M (4-6)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1.0 дюймов (В) x 10,0 дюймов (Ш) x 12,0 дюймов (Д)
• Вес: 5,0 унций

Женские леггинсы Haute Edition Scrunch для активной йоги, розовые L (8-10)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1,0 дюйма (В) x 10,0 дюйма (Ш) x 12,0 дюйма (Д)
• Вес: 5.0 унций

Женские леггинсы для активной йоги Haute Edition Scrunch, розовые, большие размеры (12-14)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1,0 дюйма (В) x 10,0 дюйма (Ш) x 12,0 дюйма (Д)
• Вес: 5,0 унций

Женские леггинсы Haute Edition Scrunch для активной йоги, розовые 2X, большие (16-18 / большие размеры)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1.0 дюймов (В) x 10,0 дюймов (Ш) x 12,0 дюймов (Д)
• Вес: 6,0 унций

Женские леггинсы Haute Edition с подъемом талии для активной йоги, розовые, 3 размера, большие (18-20 / большие размеры)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1,0 дюйма (В) x 10,0 дюйма (Ш) x 12.0 дюймов (L)
• Вес: 6,0 унций

Женские леггинсы для активной йоги Haute Edition, белые S (0-2)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1,0 дюйма (В) x 10,0 дюйма (Ш) x 12,0 дюйма (Д)
• Вес: 5,0 унций

Женские леггинсы для активной йоги Haute Edition, белые M (4-6)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1.0 дюймов (В) x 10,0 дюймов (Ш) x 12,0 дюймов (Д)
• Вес: 5,0 унций

Женские леггинсы для активной йоги Haute Edition, белые L (8-10)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1,0 дюйма (В) x 10,0 дюйма (Ш) x 12,0 дюйма (Д)
• Вес: 5.0 унций

Женские леггинсы для активной йоги Haute Edition, белые X-Large (12-14)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1,0 дюйма (В) x 10,0 дюйма (Ш) x 12,0 дюйма (Д)
• Вес: 5,0 унций

Женские леггинсы для активной йоги Haute Edition, белые 2X, большие (16-18 / большие размеры)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1.0 дюймов (В) x 10,0 дюймов (Ш) x 12,0 дюймов (Д)
• Вес: 6,0 унций

Женские леггинсы для активной йоги Haute Edition, белые 3X, большие (18-20 / большие размеры)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1,0 дюйма (В) x 10,0 дюйма (Ш) x 12.0 дюймов (L)
• Вес: 6,0 унций

Женские леггинсы для активной йоги Haute Edition Scrunch Scrunch AQUA S (0-2)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1,0 дюйма (В) x 10,0 дюйма (Ш) x 12,0 дюйма (Д)
• Вес: 5,0 унций

Женские леггинсы для активной йоги Haute Edition Scrunch Scrunch AQUA M (4-6)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1.0 дюймов (В) x 10,0 дюймов (Ш) x 12,0 дюймов (Д)
• Вес: 5,0 унций

Женские леггинсы для активной йоги Haute Edition Scrunch Scrunch AQUA L (8-10)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1,0 дюйма (В) x 10,0 дюйма (Ш) x 12,0 дюйма (Д)
• Вес: 5.0 унций

Женские леггинсы для активной йоги Haute Edition Scrunch с подъемом талии AQUA X-Large (12-14)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1,0 дюйма (В) x 10,0 дюйма (Ш) x 12,0 дюйма (Д)
• Вес: 5,0 унций

Женские леггинсы Haute Edition для активной йоги с подтяжкой задницы AQUA 2X Large (16-18 / большие размеры)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1.0 дюймов (В) x 10,0 дюймов (Ш) x 12,0 дюймов (Д)
• Вес: 6,0 унций

Женские леггинсы для активной йоги Haute Edition Scrunch с подъемом талии AQUA 3X Large (18-20 / большие размеры)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1,0 дюйма (В) x 10,0 дюйма (Ш) x 12.0 дюймов (L)
• Вес: 6,0 унций

Женские леггинсы для активной йоги Haute Edition Scrunch неоново-зеленые (0-2)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1,0 дюйма (В) x 10,0 дюйма (Ш) x 12,0 дюйма (Д)
• Вес: 5,0 унций

Женские леггинсы Haute Edition Scrunch для активной йоги Haute Edition NEON GREEN M (4-6)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1.0 дюймов (В) x 10,0 дюймов (Ш) x 12,0 дюймов (Д)
• Вес: 5,0 унций

Женские леггинсы Haute Edition Scrunch для активной йоги Haute Edition NEON GREEN L (8-10)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1,0 дюйма (В) x 10,0 дюйма (Ш) x 12,0 дюйма (Д)
• Вес: 5.0 унций

Женские леггинсы для активной йоги Haute Edition, неоново-зеленые, большие размеры (12-14)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1,0 дюйма (В) x 10,0 дюйма (Ш) x 12,0 дюйма (Д)
• Вес: 5,0 унций

Haute Edition Женские леггинсы для активной йоги с подъемом талии Haute Edition NEON GREEN 2X Large (16-18 / большие размеры)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1.0 дюймов (В) x 10,0 дюймов (Ш) x 12,0 дюймов (Д)
• Вес: 6,0 унций

Женские леггинсы для активной йоги Haute Edition с подъемом талии, неоново-зеленые, 3X большого размера (18-20 / большие размеры)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1,0 дюйма (В) x 10,0 дюйма (Ш) x 12.0 дюймов (L)
• Вес: 6,0 унций

Женские леггинсы для активной йоги Haute Edition, красные S (0-2)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1,0 дюйма (В) x 10,0 дюйма (Ш) x 12,0 дюйма (Д)
• Вес: 5,0 унций

Женские леггинсы для активной йоги Haute Edition, красные M (4-6)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1.0 дюймов (В) x 10,0 дюймов (Ш) x 12,0 дюймов (Д)
• Вес: 5,0 унций

Женские леггинсы для активной йоги Haute Edition, красные L (8-10)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1,0 дюйма (В) x 10,0 дюйма (Ш) x 12,0 дюйма (Д)
• Вес: 5.0 унций

Женские леггинсы для активной йоги Haute Edition, красные X-Large (12-14)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1,0 дюйма (В) x 10,0 дюйма (Ш) x 12,0 дюйма (Д)
• Вес: 5,0 унций

Женские леггинсы для активной йоги Haute Edition, красные 2X Large (16-18 / большие размеры)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1.0 дюймов (В) x 10,0 дюймов (Ш) x 12,0 дюймов (Д)
• Вес: 6,0 унций

Женские леггинсы для активной йоги Haute Edition, красные 3X Large (18-20 / большие размеры)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1,0 дюйма (В) x 10,0 дюйма (Ш) x 12.0 дюймов (L)
• Вес: 6,0 унций

Женские леггинсы для активной йоги Haute Edition, серые S (0-2)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1,0 дюйма (В) x 10,0 дюйма (Ш) x 12,0 дюйма (Д)
• Вес: 5,0 унций

Женские леггинсы для активной йоги Haute Edition, серые M (4-6)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1.0 дюймов (В) x 10,0 дюймов (Ш) x 12,0 дюймов (Д)
• Вес: 5,0 унций

Женские леггинсы для активной йоги Haute Edition, серые L (8-10)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1,0 дюйма (В) x 10,0 дюйма (Ш) x 12,0 дюйма (Д)
• Вес: 5.0 унций

Женские леггинсы для активной йоги Haute Edition, серые, большие размеры (12-14)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1,0 дюйма (В) x 10,0 дюйма (Ш) x 12,0 дюйма (Д)
• Вес: 5,0 унций

Женские леггинсы для активной йоги Haute Edition, серые, 2 размера, большие (16-18 / большие)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1.0 дюймов (В) x 10,0 дюймов (Ш) x 12,0 дюймов (Д)
• Вес: 6,0 унций

Женские леггинсы для активной йоги Haute Edition, серые, 3-кратные, большие (18-20 / большие размеры)

• Инструкции по уходу: машинная стирка
• Сделано в США: N
• Таблица размеров: Пользовательский
• Стиль леггинсов: стрейч
• Ткань / Материал: 78 нейлон, 22% спандекс
• Размеры: 1,0 дюйма (В) x 10,0 дюйма (Ш) x 12.0 дюймов (L)
• Вес: 6,0 унций

Активная и пассивная гибкость: почему вам нужно знать разницу

В этом посте я очень увлекся активной и пассивной гибкостью, почему вы должны заботиться о гибкости и как каждый из них может принести пользу вашей практике йоги.

Что такое гибкость?

Гибкость — это диапазон движения (ROM), доступный в суставе. Если вы очень гибкие, у вас будет больший диапазон движений в суставах, чем у менее гибкого человека.

Изображение Fit & Bendy Тренировка гибкости

Разница между активной и пассивной гибкостью

Активная гибкость — это диапазон движений, в котором сустав может двигаться без помощи внешней силы. Пассивная гибкость — это диапазон движений, в который сустав может двигаться, когда ему в этом помогает внешняя сила.

Обычно ваша пассивная гибкость больше, чем ваша активная гибкость. Это потому, что вы можете перейти в свой пассивный диапазон движений с помощью внешней силы, такой как повязка, руки, сила тяжести, помощь другого человека и т. Д.. Движение к концу вашего активного диапазона движений требует силы той части тела, которую вы двигаете.

Активная гибкость также известна как мобильность. Работа над своей подвижностью — это тип силовой тренировки, при которой вы сосредотачиваетесь только на том, чтобы стать сильнее в конечных диапазонах движений. Многие люди предпочитают активную гибкость пассивной гибкости, потому что они хотят иметь возможность контролировать свой диапазон движений без помощи внешней силы.

Это пассивная растяжка, так как руки втягивают верхнюю часть тела глубже в растяжку.

Устали от боли в запястьях в своей практике?

Получите Полное руководство на запястье , чтобы вы могли практиковать йогу, балансировать на руках и стойку на руках с легкостью и стабильностью!

Электронная книга включает 17 упражнений, которые развивают силу и гибкость ваших запястий и предплечий, два шаблона программ упражнений и распечатываемый лист упражнений для запястий, а также советы о том, как расположить руки и распределить вес в ладонях для оптимального комфорта и равновесия.

Пассивное растяжение

Пассивное растяжение зависит от веса тела, учителя, повязки / ремня или другой внешней силы , воздействующей на расслабленную мышцу . Этот тип гибкости во многом зависит от эластичности соединительных тканей вокруг мышц.

Работа над пассивной гибкостью поможет вам увеличить и сохранить большой диапазон движений, что важно для вашего прогресса в активной гибкости. Пассивная гибкость — это фундамент, на котором вы можете начать наращивать свою активную гибкость.Вы можете превратить пассивную гибкость в активную, укрепив мышцы в конечном пассивном диапазоне движений.

При пассивной растяжке важно отметить, что вы не сокращаете и не задействуете мышцы, а сохраняете мышцы расслабленными . Пассивная растяжка часто требует очень мало энергии, над которой обычно работают, когда ваша цель — увеличить диапазон движений по сравнению с текущим уровнем комфорта.

Активное растяжение

Активная растяжка объединяет подвижность и активное движение.Этот тип гибкости в значительной степени зависит от силы волокон ваших мышц для достижения растяжения без помощи внешних сил, таких как ваша рука или повязка. Активная гибкость играет большую роль в безопасном выполнении различных более сложных поз йоги. Наличие активной гибкости означает, что у вас есть сила поддерживать целостность и стабильность суставов в позе глубокой йоги).

При активном растяжении вы активно двигаете и задействуете одну группу мышц, чтобы растянуть другую.Это требует гораздо больше энергии, чем пассивная растяжка. У вас меньше шансов чрезмерно растянуться, потому что вы переходите в нужное положение с силой и контролем.

Проблема с пассивным растяжением

При пассивной растяжке риск перенапряжения и травм гораздо выше, потому что вы расслабляете растягиваемую часть тела и позволяете внешней силе подталкивать / тянуть вас к растяжке.

При активной гибкости вы переходите в положение для растяжки, используя силу и целостность той части тела, которую вы растягиваете.Это делает активную растяжку более контролируемой и значительно снижает риск перенапряжения и травм.

Представьте себе человека, у которого большая пассивная гибкость лодыжек, но очень ограниченная активная гибкость. Если они когда-либо спотыкаются и выкручивают лодыжку до предела своего пассивного диапазона движений, у них гораздо больше шансов получить травму, потому что у них нет силы (то есть активной гибкости) в положении, в котором была вывернута лодыжка. Поэтому они не могут поддерживать себя и защищать голеностопный сустав в уязвимом положении, в котором он оказался.

Если вы хотите стать выносливым и устойчивым к травмам в долгосрочной перспективе, работайте над превращением пассивной гибкости в активную гибкость.

Пассивное растяжение — это плохо?

Если это так, то вредно ли мне пассивное растяжение?

Пассивная растяжка плоха только тогда, когда ваша пассивная гибкость намного превышает вашу активную гибкость. Если вы занимаетесь только пассивной растяжкой, у вас гораздо выше риск травмы, потому что у вас большой диапазон движений в суставах, который вы не можете контролировать.

Пассивная растяжка — это определенно не так уж и плохо. Мы просто хотим добиться хорошего баланса между пассивной и активной растяжкой. Пассивная растяжка по-прежнему важна, потому что она позволяет нам расширить диапазон движений наших суставов.

Вы не можете развить силу и контроль в диапазоне движений, к которому у вас нет доступа, поэтому нам нужна пассивная растяжка, чтобы помочь нам получить доступ к большему диапазону движений. Активная растяжка помогает нам наращивать силу в этом диапазоне движений. Поэтому нам абсолютно необходимо делать и то, и другое, чтобы повысить нашу общую гибкость и мобильность!

Как изменить свою практику йоги, включив в нее более активную растяжку

Проблема традиционной йоги в том, что активной растяжки не хватает по сравнению с пассивной.Это создает дисбаланс между активной и пассивной гибкостью у людей, регулярно практикующих традиционную йогу, что может привести ко многим распространенным травмам, связанным с йогой, таким как синдром ягодиц йоги, боли в пояснице, плечах и коленях.

В последние годы прозвучал призыв изменить традиционную практику йоги, чтобы сделать ее более подвижной и сосредоточенной на силе и избежать многих травм, связанных с йогой.

Вот как вы можете изменить свою практику йоги, чтобы включить в нее больше элементов активной растяжки!

Приветствие Солнцу и стоячие позы йоги

Вы когда-нибудь пробовали приветствовать солнце, стоя одной ногой на коврике для йоги, а другой скользнув по одеялу на твердом полу? Это полностью изменит то, как вы задействуете и активируете мышцы в этих позах! Будьте готовы к тому, что приветствие солнцу потребует гораздо больше усилий, потому что вы будете наращивать силу в своем диапазоне движений.

Выполнение этого с любой позой стоя, такой как Воин I, Воин II, Мирный воин, Скандасана, Широкие ноги вперед, Поза Богини, Расширенный боковой угол, Треугольник, Высокий выпад и Собака, обращенная вниз, начнут развивать большую активную гибкость в мышцы внутренней части бедер, подколенные сухожилия, квадрицепсы, сгибатели бедра и т. д.

Практика скольжения в носках

Надевать пушистые носки и заниматься прямо на твердом полу — один из моих любимых способов время от времени менять мою практику йоги, чтобы сделать ее намного более активной (пластиковые пакеты над ногами на ковре тоже подойдут. !).

Вместо того, чтобы прыгать с нижнего положения на верхнюю складку коврика, попробуйте скользить из одной позы в другую. Вы быстро поймете, насколько больше силы нужно для выполнения движения.

Или попробуйте перейти от скандасаны с одной стороны к другой, соскользнуть в хануманасану (шпагат), позу голубя и другие позы пассивной гибкости из йоги — это совершенно новый опыт, потому что теперь вам нужно задействовать свои мышцы, чтобы перейти в них.

Когда лучше всего растягиваться?

Лучшее время дня для пассивной растяжки

Пассивная растяжка успокаивает нервную систему, помогает расслабиться и остыть.

Пассивную гибкость лучше всего использовать в качестве заминки после тренировки или занятия йогой, так как ваши мышцы будут теплее, а шансы чрезмерного растяжения холодных или напряженных мышц уменьшаются или когда вы хотите успокоиться в конце тренировки. день, чтобы подготовиться ко сну.

Лучшее время дня для активной растяжки

Активная растяжка требует больших усилий и может быть достаточно бодрящей.

Активную гибкость лучше всего тренировать утром, чтобы помочь вам проснуться и разогреть суставы в их текущем диапазоне движений.

Гибкость, которой вы действительно «владеете»

Один из моих учителей мобильности называет гибкость, к которой вы можете получить доступ прямо утром, когда встаете с постели, не разогревая при этом гибкость, которой вы действительно «владеете».

Мне очень нравится эта фраза, потому что в ней делается акцент на формировании активной гибкости, поскольку она доступна нам в повседневной жизни. Тип гибкости, который у нас есть, без необходимости разминки или полного занятия йогой, чтобы получить к нему доступ. Тип гибкости, который мы можем контролировать, когда нам холодно и какое-то время мы не двигаемся.

Это тот тип гибкости, который я стремлюсь развить, потому что он дает мне больше свободы в моем теле, чтобы иметь возможность контролировать и получать доступ к большому диапазону движений, когда я хочу, независимо от того, как я двигал своим телом в любой день.

Вы работаете над своей гибкостью? Вы балансируете пассивную растяжку с активной? Пожалуйста, поделитесь любыми комментариями или вопросами ниже, и давайте поговорим!

Liquido Yoga Штаны, леггинсы, спортивные бюстгальтеры и майки | Evolve Fit Wear

О бренде: Liquido Active — один из наших любимых брендов горячей йоги, которые делают тренировки веселыми и пикантными благодаря своим ярким и уникальным принтам.Стремясь предоставить вам лучшую одежду для горячей йоги, леггинсы и верхние части бюстгальтеров Liquido с принтом идеально подходят для обеспечения силы, эффективного восстановления и отвода влаги. Укороченная длина их любимых поклонников узорчатых леггинсов для йоги позволяет легко дышать и потеть во время длительных тренировок. Благодаря новым принтам, выпущенным ограниченным тиражом 6 раз в год, штаны для активной йоги Liquido сохранят свежесть ваших тренировок и моды. Итак, отложите эти простые черные леггинсы и окунитесь в Liquido.

Основные элементы: Штаны для активной йоги и топы от Liquido сохранят свежесть ваших тренировок и моды.Итак, отложите эти простые черные леггинсы и окунитесь в Liquido. Недавно сотрудничество с путешествующим по миру учителем йоги Тиффани Крукшанк принесло нам некоторые из наших любимых принтов с узорами Kindred Spirit и Soul Sister. Другие принты товарных знаков включают яркие и смелые принты с краской, леггинсы с забавным принтом животных и крутые геометрические узоры.

Где носить: Liquido Active предлагает идеальные классные леггинсы и бюстгальтеры для горячей йоги. Их тонкий отводящий пот материал идеально подходит для интенсивных тренировок и очень быстро сохнет.Эти леггинсы обязательно останутся на месте во время тренировки, а это значит, что вы можете сосредоточиться на тренировке, а не на тренировочной одежде. В сочетании с ботинками и большим свитером или туникой вы создадите веселый и красочный наряд для счастливого часа с вашими колготками Liquido Active.

Почему мы их любим: Хотя Liquido active базируется в Австралии, их принты вдохновлены бразильскими традициями и создают цвета, вдохновленные праздничным карнавалом, и принты, вдохновленные тропической природой.Нам нравится, что эти леггинсы отлично подходят для занятий горячей йогой. Их маслянисто-мягкая активная технология LYCRA Fiber Techology обеспечивает 50+ UVA / UVB-защиту в всегда ограниченных тиражах, чтобы убедиться, что вы редко увидите такой же рисунок на других! Liquido производится в Бразилии с использованием лучшего сырья, методов работы и энергосберегающего оборудования. Мы любим компании, которые делают добро, и вы можете быть уверены, что покупка Liquido поможет выполнить эту миссию.

Отзыв о калибровке: Наша рекомендация по калибровке Liquido Active — увеличить.Эти леггинсы почти в полный рост.

ОТЗЫВЫ LIQUIDO ACTIVE:

«Liquido делает одни из лучших брюк с принтом тай-дай, с которыми я когда-либо сталкивался. Они не исключение! Обожаю их!» (через Evolvefitwear.com)

«впервые пробую эту марку. Я ношу плавки 4/6 дюйма по всем направлениям, узор красивый и лестный. Я купил среднюю, они прекрасно подходят, хотя я думаю, что мог бы получить и маленькую от этой марки.»(через Evolvefitwear.com)

«Мне нравятся ВСЕ брюки Liquido за их яркий цвет, уникальный узор, мягкий эластичный материал и БЕЗ резинки на поясе. Единственная причина для 4 звезд вместо 5 — цвет на Mandala немного более приглушенный синий, менее яркий, чем в фото. Тем не менее, мне это нравится «. (через Evolvefitwear.com)

«Мне очень нравятся их спортивные бюстгальтеры. Материал такой удобный, и они очень хорошо сидят. Мне 5 футов 6 дюймов, я ношу маленькие в большинстве брендов, и они идеально подходят для маленьких и удерживают женщин на месте! (Через Evolvefitwear .com)

«Я ЛЮБЛЮ ЛЮБОВЬ ЛЮБЛЮ эти леггинсы. Фотография не воздает им должного. Мой тренер сказал, что они мне очень лестны (и да, я знаю, что она мой тренер, но я все еще верю ей !!!) Я прекрасно себя чувствовал в них. и лайкра замечательная. У них достаточно высокая талия, чтобы они не сутулились на спине и не показывали вашу задницу, когда вы тренируетесь. Настоятельно рекомендую их, и я бы хотел, чтобы было больше доступных рисунков ». (через Amazon.com)

«Я большой поклонник леггинсов Liquido.Любите безумные узоры. Я использую их для тренировок ТАМ. Материал очень мягкий и легкий. Соответствует размеру «. (Через Amazon.com)

«Они невероятно мягкие и маслянисто-гладкие, легкие и дышащие, но все же совершенно непрозрачные, даже когда я полностью согнулся. Определенно стоит своих денег!» (через Amazon.com)

Влияние вмешательства разума и тела, основанного на йоге, на системные воспалительные маркеры и коморбидную депрессию у пациентов с активным ревматоидным артритом: рандомизированное контролируемое исследование

Фон:

Выздоровление пациентов с ревматоидным артритом (РА) зависит от нескольких физических и психологических факторов, помимо фармакологического лечения.Коморбидная депрессия отрицательно влияет на исход РА. Обычные медицинские методы лечения имеют ограниченные возможности и не могут вылечить психологический компонент болезни. Благодаря расширенным терапевтическим возможностям достижение состояния ремиссии стало целью лечения, вмешательство разума и тела (MBI) на основе йоги может обеспечить целостный подход в его лечебном измерении. Следовательно, MBI требует часа, поскольку большинство заболеваний имеют психосоматический компонент.

Задача:

Изучить влияние MBI, основанного на йоге, на маркеры воспаления, специфичные для заболевания, и тяжесть депрессии у пациентов с активным РА при обычной терапии противоревматическими препаратами, модифицирующими заболевание (DMARD).

Методы:

В общей сложности 72 пациента с РА были рандомизированы в 2 группы: группу йоги (йога с DMARD) и контрольную группу (только DMARD). Образцы крови были собраны до и после вмешательства для первичного измерения системных биомаркеров. Оценка активности заболевания 28, скорость оседания эритроцитов (DAS28ESR) и индекс инвалидности по опроснику для оценки здоровья (HAQ-DI) использовались для оценки активности заболевания и функционального статуса соответственно в моменты времени до и после вмешательства.Вторичный исход, тяжесть депрессии, оценивался по шкале Beck Depression Inventory II (BDI-II) с 2-недельными интервалами в течение 8 недель плана интервенций исследования.

Полученные результаты:

После 8 недель занятий MBI на основе йоги произошло значительное снижение тяжести РА, о чем свидетельствует снижение уровней различных системных воспалительных маркеров, а также DAS28ESR (значение p <0.0001; размер эффекта = 0,210) и HAQ-DI (значение p 0,001; размер эффекта = 0,159). Кроме того, в группе йоги наблюдалось статистически значимое постепенное снижение симптомов депрессии в зависимости от времени в течение 8 недель по сравнению с контрольной группой (значение p <0,0001; размер эффекта = 0,5). Регрессионный анализ показал большее снижение показателей BDI-II с DAS28ESR (R2 = 0,426; p <0,0001) и HAQ-DI (R2 = 0,236; p = 0,003) в группе йоги.

Выводы:

Йога, вмешательство разума и тела, восстановила иммунологическую толерантность, способствуя ремиссии на молекулярном и клеточном уровне, а также значительно уменьшая депрессию.Таким образом, при этом тяжелом аутоиммунном воспалительном артрите с основным психосоматическим компонентом йога может использоваться в качестве дополнительной терапии.

Ключевые слова:

Ревматоидный артрит; депрессия; иммуномодуляция; воспаление; медитация; окислительный стресс; ремиссия; йога.

Уравновешивание: активные и пассивные асаны

Идея здорового образа жизни всегда очаровывала меня.Я люблю есть вегетарианскую и даже сырую или веганскую питательную пищу. Я предпочитаю отказываться от пиццы. Однако, когда дело доходит до упражнений, я переусердствовал. В типичное воскресенье я просыпался для утренней пробежки, затем ехал в тренажерный зал на еще один час кардио и заканчивал свой не такой спокойный день энергичным уроком аштанги в 5 лет. Я израсходовал почти всю тренировку. в свободное время я ем или занимаюсь спортом. Ради личной жизни я решил заниматься йогой только три раза в неделю и исключил долгие поездки в спортзал и скучные, а иногда и болезненные пробежки.

Теперь я просто йог. Позвольте мне перефразировать: я йогини, полностью преданный своей практике. Я не бегун, не хожу в спортзал. Если я «тренируюсь», я на коврике для йоги — в гостиной или в студии. Йога контролирует мои врожденные проблемы с психическим здоровьем и снижает уровень стресса. И все это сделало меня счастливее. Йога помогает мне оставаться на земле. Чем больше я практикую, читаю древние йогические тексты и изучаю философию йоги, тем больше я расту как личность. Изменения неизбежны и могут напугать многих людей.Существа по привычке избегают пробовать новое. Моим последним изменением стало то, что я не ходил только на очень потные классы, на те, на которых я стараюсь просто бодрствовать. Мне нравится горячая йога, виньяса и аштанга, но чем дольше я живу, дышу и клянусь йогой, я пришел к выводу, что более медленные, пассивные виды йоги так же важны, как и плавные, потные, сжигающие калории. активные занятия.

Пассивные позы йоги составляют большинство асан на восстанавливающих курсах или занятиях инь. Что такое пассивные асаны? Это понятие легче определить, если я объясню, что такое активная поза.Активная поза — это любая асана, в которой задействованы и растягиваются все или некоторые мышцы. Даже поза ребенка обычно активна — хотя мы опускаемся и отдыхаем нижней частью тела, руки выталкиваются наружу и задействуются, когда мы сгибаем их вперед вдоль ушей. Собака лицом вверх и собака вниз — активные позы, потому что мы задействуем мышцы всех частей тела. Активные асаны необходимо уравновешивать встречными движениями. В сложных движениях, таких как поза с вращающимся боковым углом, мы должны активно и точно задействовать каждую группу мышц и каждую часть тела, иначе мы не в асане.

Пассивные асаны — это позы йоги, в которых тело полностью расслабляется в позе, поддерживаемой валиками и другими опорами. Вместо того, чтобы удерживать позу, мы погружаемся в нее. Мышцы и части тела, используемые в пассивной асане, смягчены и расслаблены. Благодаря этому мы можем удерживать пассивные асаны намного дольше, чем активные. На полу много пассивных поз. Цель пассивной асаны — воздействовать на глубокую соединительную ткань между мышцами, фасцию. Эта цель достигается погружением тела в позу на более длительное время, чем в активной асане, и перемещением тела ближе к кости в пассивном положении.Даже поза плуга может быть пассивной асаной, когда мы опираемся на подушки и / или одеяла и наши мышцы расслаблены. Преимущества каждой позы проявляются более эффективно и заметно, когда мы удерживаем эту позу в течение длительного времени (до 10-20 минут, иногда!). Пассивные асаны привносят больше медитации в класс йоги, и пока вы занимаетесь длительными пассивными позами, ваш инструктор, скорее всего, будет разговаривать с вами и направлять вас, как если бы вы были на уроке медитации или шавасане.

Вот некоторые преимущества пассивной практики:

• Успокоение / равновесие ума и тела

• Повышенная выносливость и выносливость

• Стимулирование миофасциального высвобождения

• Снижение стресса, страха, беспокойства и депрессии

• Лучшее качество сна

• Сбалансированные чакры = сбалансированное физическое и психическое состояние

Точно так же, как мы балансируем активные позы в виолончели.