You Are Here

Разное

7 советов тем кто хочет похудеть к лету отправить отзыв: Индивидуальная диета | Отзывы покупателей

no Comments

Содержание

7 советов как похудеть с помощью бега. Правила тренировок и питания для начинающих.

Предупредим сразу — занятия бегом не гарантируют вам того, что вы похудеете. Основная проблема со снижением веса у бегуна кроется в том, что бег — процесс довольно энергозатратный, а еда необходима нам для восполнения запасов энергии. И вот здесь многие любители совершают типичную ошибку — думают, что пробежка “простит” им пару лишних пирожных. Результат прямо противоположный тому, что хочет начинающий спортсмен — килограммы набираются, а не уходят. Неважно, опытный ли вы бегун, планирующий скинуть 1-2 килограмма перед важным стартом, или начинающий любитель, мечтающий стать чуть стройнее — похудение с помощью бега возможно, но нужно придерживаться ряда правил. Существует очень тонкая грань между похудением и снижением работоспособности бегуна.

Думайте о похудении как об ультрамарафоне, небыстром и длительном. Это не спринт, ожидать результатов через 1-2 пробежки точно не стоит. Наберитесь терпения, и через какое-то время вы увидите изменения — вы станете стройнее, быстрее и энергичнее.

Отличным помощником в вашем похудении через бег могут стать часы для бега . О том, как выбрать часы для бега, читайте в нашем отдельном материале. Давайте пробежимся по каждому из пунктов отдельно.

Связь тренировок и веса.

В реальном мире подавляющее большинство людей, сбросивших вес и поддерживающих его на стабильном уровне, регулярно тренируются. В исследовании Национального регистра по контролю веса (National Weight Control Registry) все активно занимающиеся спортом люди снижали свой вес в течение года, более того, этот вес удерживался в последующем (Catenacci VA, Ogden LG, Stuht J, Phelan S, Wing RR, Hill JO, Wyatt HR. Physical activity patterns in the National Weight Control Registry. Obesity (Silver Spring). 2008 Jan;16(1):153-61). Примерно 90% из похудевших регулярно тренировались, а за одну неделю тренировок сжигалось примерно 2600 калорий.

Для эффективного похудения пригодны множество видов активности, однако бег стоит особняком, являясь одним из самых эффективных средств для похудения. В 2012 году было опубликовано исследование авторов из национальной лаборатории Lawrence Berkeley, в котором бегуны, как мужчины, так и женщины, оказались самыми лёгкими и стройными по сравнению с людьми, занимающимися другими видами спорта с той же частотой и/или интенсивностью (Williams PT. Non-exchangeability of running vs. other exercise in their association with adiposity, and its implications for public health recommendations. PLoS One. 2012;7(7):e36360). Основная причина, по мнению авторов, заключается в том, что бегуны тратят большее количество калорий за минуту тренировки, по сравнению с пловцами, велосипедистами или занятыми в других видах спорта.

Бег — очень хороший способ снизить вес, что подтверждается бесчисленным количеством людей, похудевших с помощью бега. Однако не нужно думать, что секрет успеха только лишь в беге. Та самая “темная сторона Луны” в похудении, про которую часто забывают — это изменение своего питания. Сложите вместе эти два компонента — и вот тогда результат в виде потерянных килограммов не заставит себя ждать.

Ряд исследований показывает, что регулярные тренировки обладают эффектом маятника в отношении веса (Yoshimura E, Kumahara H, Tobina T, Matsuda T, Watabe K, Matono S, Ayabe M, Kiyonaga A, Anzai K, Higaki Y, Tanaka H. Aerobic exercise attenuates the loss of skeletal muscle during energy restriction in adults with visceral adiposity. Obes Facts. 2014;7(1):26-35). Если вы не заинтересованы в кратковременном похудении, для долгоиграющего результата вам нужно будет изменить и свое питание, и тренировки. Здесь необходимо помнить о пользе комбинации диета+тренировки. Дело в том, что если вы сбрасываете вес только с помощью ограничения количества калорий в сутки, вы теряете преимущественно мышечную ткань, тогда как комбинирование диеты с регулярными тренировками позволит вам укрепить мышцы, а потерять жировую массу.

Давайте попробуем выделить основные направления, которых нужно придерживаться на пути к снижению веса, а также ряд типичных ошибок, которые нужно избегать.

1. Определите свой целевой вес.

Сделайте план по снижению веса более специфичным, а он будет таковым только если вы будете понимать, к какому весу стремиться. Кроме целевого веса вашими целями могут быть: процент подкожного жира, мышечная масса, а может и всё сразу. Главное — понимать, к чему стремиться, а не работать над обретением какого-то абстрактного веса. Для поддержания мотивации используйте самые простые средства измерения — весы и зеркало.

2. Начните с правильного шага в тренировках

Начинающие бегуны должны понимать, что при выборе программы тренировок начинать с самых простых шагов. Начните бегать регулярно, следите за пульсом (в идеале определить пульсовые зоны, и сначала весь ваш бег должен быть только в 1 зоне), наращивайте нагрузку постепенно, следуйте советам по восстановлению. Помните о том, что при правильном и рациональном подходе к бегу вы сможете достаточно быстро прогрессировать, в первую очередь за счёт снижения веса тела. Еще одним “бонусом” похудения является меньшая нагрузка на суставы, и как результат — меньшее количество травм.

Вот, что рекомендуют эксперты для мужчин и женщин с избыточным весом, приступающих к тренировкам:

3. Начните бег….с ходьбы или комбинации ходьба/бег. В сравнении с бегом, ходьба менее стрессовая для костей, мышц, связок и суставов ног, но достаточно стрессовая для того, чтобы запустить полезные изменения в мышцах, суставах, связках и костях. Эти изменения приведут к укреплению опорно-двигательного аппарата. Чередование бега с ходьбой позволить снизить риск травм и начать постепенное укрепление тела, подготовить его к бегу. Самые первые тренировки могут быть только ходьбой (опять же, под контролем пульса, чтобы не навредить сердечно-сосудистой системе!!!), и постепенно устраивать короткие пробежки, перемежая их с ходьбой. Здесь главное — не перегнуть палку, и не загнать сердце и сосуды в непривычный и чересчур жёсткий режим работы. Пульс — ваш лучший помощник в этом деле, он позволит вам всё время оставаться в нужной пульсовой зоне, а умные оповещения на часах для бега предупредят вас, если вы случайно превысите заданные границы пульса. Через несколько недель вы с удивлением обнаружите, что можете бежать без остановки дольше и дальше обычного, а переходов на шаг будет всё меньше и меньш

4. Бегайте чаще. Возможно, этот совет покажется вам несколько странным, но это так. Если поначалу ваш организм будет воспринимать каждую пробежку как большой стресс (каковым эта тренировка и является), то скоро вы сможете тренироваться два, потом три раза в неделю, а потом и чаще. И снова спортивные часы сослужат вам хорошую службу — проанализировав тренировку, дадут совет, сколько времени нужно на восстановление после пробежки. Если же вы хотите заниматься каждый день — замените часть пробежек ходьбой в энергичном темпе. Тем самым вы укрепите ваш организм и подготовите его к дальнейшим нагрузкам.

5. Повышайте дистанцию постепенно. Вы не потеряете 10 кг за неделю, если будете пробегать 15 километров, вместо трёх за один раз. Возможно, вы сделаете даже хуже, так как резкое повышение беговой нагрузки — прямой путь к травмам. Увеличивайте недельный километраж очень медленно и постепенно, не более 10% от объема прошлой недели. Скажем, если вы пробежали 20 км за неделю, то на следующей неделе вы можете пробежать 22 километра. Помните — постепенность и постоянство в тренировках — ваши лучшие союзники в укреплении организма и контроле веса.

6. Измените свое питание

Среди всего многообразия разных диет довольно легко запутаться. В то же время, основная “фишка” каждой из диет одна и та же — дефицит калорий. Достаточно тратить (сжигать) чуть больше калорий , чем получаешь с пищей — примерно 300-500 ккал в день, и ваш вес будет постепенно снижаться. Проще говоря — двигайтесь больше, а ешьте меньше. Вот такой “несекретный” секрет.

На бумаге кажется, что это легко — поддерживать такой небольшой дефицит калорий, но на деле это не всегда просто. И снова бег выступит здесь вашим помощником, помогая сжечь калории во время тренировки. Но здесь нужно быть осторожным, так как после завершения тренировки на сцену выходит так называемый эффект компенсации. Этот эффект приводит к тому, что бегун после тренировки ест не меньше, а больше, сводя на нет все полезные эффекты бега. Этот эффект является основной причиной того, что многие любители не могут снизить вес, регулярно занимаясь бегом.

На самом деле, основная проблема в том, что мы потребляем излишнее количество пустых калорий. Прежде чем взяться за дело и серьезно перекроить свою диету, прислушайтесь к совету Мэта Фитцджеральда, автора книги “Диета на выносливость”. Он рекомендует уменьшить в своем рационе количество сладостей, выпечки, белого хлеба и прочих “вкусняшек”. Замените их фруктами, овощами, белком, другой высококачественной пищей, и вы увидите, что вес начнет снижаться даже без радикального перестроения своего рациона.

Высококачественная пища — содержащая основные макронутриенты (белки, жиры и углеводы), микронутриенты и клетчатку — менее “плотная” энергетически и более насыщающая по сравнению с низкокачественной или переработанной пищей. Потребление высококачественной пищи позволит вам быстрее насыщаться при потреблении меньшего количества калорий. Тем самым вы повысите качество пищи, сможете есть до насыщения и не волноваться о прибавке лишних килограммов на талии и удивлении при взгляде на весы.

Что можно отнести к высококачественной пище:

  • Овощи, включая бобовые

  • Орехи

  • Фрукты

  • Молочные продукты (исключая масло)

  • Рыба

  • Птица

  • Свежее красное мясо

Что можно отнести к низкокачественной пище:

  • Переработанные зерновые (белый рис)

  • Сладости (включая напитки)

  • Переработанное мясо

  • Жареная пища

Когда вы начинаете тренироваться, постарайтесь есть поменьше низкокачественной и побольше высококачественной пищи. Исследователи из Дании показали, что новички, пробегающие больше 5 километров в неделю на протяжении года — но при этом не изменяющие свою диету — в среднем теряют около 3,6 килограмм. Интересно, что те бегуны, которые корректируют свою диету в пользу высококачественных продуктов в год теряют около 5,6 килограмм (Nielsen RO, Videbaek S, Hansen M, Parner ET, Rasmussen S, Langberg H. Does running with or without diet changes reduce fat mass in novice runners? A 1-year prospective study. J Sports Med Phys Fitness. 2016 Jan-Feb;56(1-2):105-13.).

Тем не менее, в погоне за сжиганием калорий убедитесь, что вы получаете достаточно калорий. Одна из самых больших проблем и ошибок спортсменов — сознательное недоедание, чрезмерное урезание калорий. Внимательно следите за количеством потраченных калорий — современный часы или фитнес-приложения легко сделают это для вас, показав число “активных” и неактивных, а также общее число потраченных калорий. Помните, что для успешного снижения вашего веса вам нужно тратить примерно на 300-500 ккал больше, чем получаете.

7. Добавьте силовые тренировки

Несмотря на всю эффективность, кардиотренировки могут не привести вас к желаемому результату. Для того, чтобы ускорить процесс снижения веса, добавьте в свое расписание одну-две силовых тренировки в неделю. Доказано, что силовые тренировки улучшат ваш бег, а также усилят сжигание жировых клеток и укрепят ваши мышцы (Zurlo F, Nemeth PM, Choksi RM, Sesodia S, Ravussin E. Whole-body energy metabolism and skeletal muscle biochemical characteristics. Metabolism. 1994 Apr;43(4):481-6.). Исследование 2008 года показало, что женщины, дополнительно включившие силовые тренировки в свое расписание, дополнительно сбрасывали несколько килограмм, сохраняя при этом мышечную массу по сравнению с теми, кто занимался только бегом (Hunter GR, Byrne NM, Sirikul B, Fernández JR, Zuckerman PA, Darnell BE, Gower BA. Resistance training conserves fat-free mass and resting energy expenditure following weight loss. Obesity (Silver Spring). 2008 May;16(5):1045-51.). Добавляя силовую тренировку в свое расписание, не забудьте убедиться, что вы хорошо восстановились после беговой тренировки и потребляете в пищу достаточно белка.

Как вы видите, снижение веса с помощью бега с одной стороны процесс небыстрый и сложный, с другой стороны — есть ряд простых правил, при соблюдении которых ваш вес и организм скажут вам спасибо. Однако, ничего не выйдет без правильного настроя на тренировках. Любая тренировка должна быть радостным событием, а не тяжелой работой. Бег — это радость, и только так вы будете получать от него удовольствие, а ваше тело — максимальную пользу.

Читайте также:

Как мужчине похудеть к лету: питание, диеты, физическая активность | GQ

1. Проходите семь (и более) километров в день

Нормальные люди не ездят на такси в булочную, а идут туда пешком (а если живут не выше пятого этажа, то и лифтом не пользуются). Ходьба не требует особенных навыков, отваги или терпения; с ее помощью можно оставаться в форме, не вырывая себя из привычного контекста — и безо всяких «специальных тренировочных режимов».

Среднестатистический офисный работник делает в день не больше трех тысяч шагов. Для того чтобы от ходьбы был какой-то толк — не только в плане экономии бензина, но и для здоровья, — нужно ­проходить не меньше десяти тысяч шагов. Это примерно семь километров, то есть где-то час-полтора ходьбы в день.

2. Переходите на восточную кухню

Как часто вам доводилось видеть толстого китайца? А индийца? Скорее всего, редко, а то и никогда. В этих странах — один из самых низких уровней ожирения: один процент толстых мужчин в Индии, два в Японии и целых четыре в Китае. Простая логика рекомендует нам посмотреть на то, что едят люди в этих странах: рис, много овощей, много рыбы, очень мало красного мяса и еще меньше алкоголя. Сырую, вареную и паровую еду тут предпочитают жареным булкам и котлетам. Делаем выводы.

3. Завяжите с алкоголем

Современное общество допускает, что мужчина может увлекаться алкоголем, иног­да даже чересчур. Не зря же запойные пьяницы — будь то Эрнест Хемингуэй или Модест Петрович Мусоргский — наделены иконическим статусом. Хотя в подавляющем большинстве легендарные алкоголики производили на современников весьма убогое впечатление. Им просто повезло не дожить до эпохи 4G-сетей и твиттера, потому они не оставили потомкам дрожащие видео шатания в грязном пальто по темным подворотням. Запой­ное пьянство до сих пор считается истинно мужским занятием, но приводит к ощутимо лишним килограммам, так же как и «женские слабости» в виде бесконечных капкейков. Зато завязавший экс-пропойца превращается не просто в поджарого, но и в интересного персонажа с таинственным мрачным прошлым — человека с характером, которому удалось проявить чудеса самоконтроля и побороть демона.

4. Носите правильный костюм

Классический черный костюм стройнит, а правильно сшитый пиджак маскиру­ет ­тысячу смертных грехов, пицц и пирогов. Вот что говорит Екатерина Лопаткина из ателье по пошиву костюмов Costume Code:

● Костюм, сидящий по фигуре, делает мужчину стройнее, так как конструкция пиджака изначально сделана для того, чтобы подчеркнуть мужественно широкие плечи и грудь и выделить талию.

● Крой костюма не должен быть слишком свободным или слишком приталенным.

● Ткань для костюма лучше ­выбрать мягкую и струящуюся по фигуре. Никаких резких линий, жестких тканей, приподнятых плеч или стрелок на брюках.

● Рекомендуем однобортный пиджак с двумя или одной ­пуговицей и большими­ на­кладными карманами, крупные детали сбалансируют про­порции.

● Рубашки — однотонные из гладкого поплина. Важны пропорции: ворот рубашки не должен быть громоздким, так же как и манжеты, и плотно прилегать к шее.

5. Занимайтесь атлетическим сексом

Стоя, сидя, лежа — и на голове попробуйте тоже. Это же самый настоящий добродетельный круг (противоположность порочному): чем больше сил затратите, тем больше калорий сожжете; чем лучше будете выглядеть, тем больше секса будет в вашей жизни. Совсем скоро вы превратитесь в такого красавца, что для кармического баланса придется периодически объедаться мороженым.

6. Практикуйте постные дни

Суть системы англичанина Майкла Мозли: пять дней в неделю вы питаетесь как обычно, а два дня сокращаете свой рацион до шестисот килокалорий в сутки. Мозли за шесть недель скинул восемь кило, написал книгу о своих переживаниях и прославился. Врачи, как водится, поделились на две противоборствующие группировки: одни говорят, что худеть так глупо и вредно, другие видят в системе рациональное зерно. Мол, в христианском календаре не зря среда и пятница — постные­ дни, и эта система лишь заново открывает нам древнюю привычку к умеренности.

Мы бы, конечно, пореко­мендовали в эти пару дней работать вне офиса, не донимая всех своим постным видом. Мы и сами в курсе, как это трудно — заставить себя работать из дома, поэтому план предлагаем следующий: всю работу распределить на другие дни (когда нормально пообедали и в состоянии думать), а ­«работа дома» будет заключаться в стратегическом, во ­избежание голодного обморока, лежании на полу и подсчитывании секунд до того момента, когда вы позволите себе чайную ложку сельде­рейного супа.

7. Сдерживайтесь на светских мероприятиях

Многим из нас приходится есть по долгу службы: званые ужины, деловые обеды, пре­зентации и банкеты. Как со­хранить и лицо, и талию одновременно, когда сидишь за столом в ожидании очередной подачи в серии обильных и сытных блюд под пристальными взглядами директоров и президентов? Вот что говорит на эту тему шоумен и телеведущий Анд­рей Малахов: ­«Решите, сколько углеводов ­готовы сегодня себе позволить, и от этого графика уже не отступайте. Белки можно есть в неограниченном количестве, поэтому рыбу и мясо ешьте смело, но без гарнира. Во время десерта лучше пойти танцевать. То же касается алкоголя. Пить на приеме то, что вы и так можете себе купить в винном магазине, не ­нужно. Если же вас пригласили на дегустацию Dom Pérignon урожая 1972 года — пускайтесь во все тяжкие. Если все же пере­ели на банкете, поезжайте ­после в World Class — фитнес-клубы давно уже работают до часу ночи, а то и круглые сутки».

+. Пособие по избавлению от баласта

«Французская белковая диета» и «Палеодиета – живое­ питание для здоровья» (комплек­т из 2 книг)

Любовь Невская, Робб Вулф, «Питер», 2015

Робб Вулф, биохимик и диетолог, предлагает изменить не только питание, но и образ жизни. Его палеодиета основана на возвращении в прошлое нашего вида и отказе от всего, чего не мог себе позволить пещерный человек.

Суперкомплект от доктора Дюкана со специальной сковородкой: 350 рецептов диеты Дюкан.

Пьер Дюкан, «ЭКСМО», 2013

Дюкан — один из лидеров по ­количеству изданий с описанием способов «перестать жрать и начать жить». Книга идет в комплекте с подарком, в коем, вероятно, намек: если не похудеете, убейтесь сковородкой.

Год, прожитый правильно: 52 шага к здоровому образу жизни.

Бретт Блюменталь, «Питер», 2015

На каждую неделю в году у Бретта Блюменталя есть для вас полезный совет вроде «выделите себе час в сутки без электронных девайсов». Если у вас хватит терпения сделать все, что здесь написано, никакие диеты вам просто не понадобятся.

Фото: архивы пресс-служб; иллюстрация: валентин ткач

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Как помочь ребёнку похудеть? 9 советов от Екатерины Миримановой | Здоровье ребенка | Здоровье

Если ваш ребёнок из «тростиночки» и «худышки» вдруг начал превращаться в «пончика», не стоит тешить себя надеждами, что с возрастом всё пройдёт и лишние килограммы рассосутся сами собой. Конечно, такой happy end не исключён, но маловероятен. О том, как помочь своему чаду справиться с полнотой, АиФ.ru рассказала автор методики похудения «Минус 60» Екатерина Мириманова.

Без резких движений

Если мама решила поставить ребёнка на путь истинный и резко лишить его какого-то продукта — это путь в никуда. Например, ваше чадо пьёт чай с 5 ложками сахара, в один прекрасный день вы говорите, что нужно прекращать такие излишества в еде, и лишаете его сладкого чая. Что будет дальше: он попьёт два дня чай без сахара, а потом начнёт его украдкой откуда-нибудь доставать. Делайте всё постепенно: сначала одну ложку сахара уберите, через неделю вторую, и так далее.

Учимся читать этикетку

Важно, чтобы дети с малых лет умели читать этикетки. Например, в газированных напитках содержится много сахара, причём если в Европе есть категория «лайт», то в нашей стране её почти нет. Вы можете наглядно продемонстрировать своему ребёнку то количество сахара, которое он съедает вместе с каким-то продуктом или выпивает с напитком. Например, в 100 граммах хлопьев содержится 40 грамм сахара! Одна чайная ложка вмещает 8 грамм сахара. Предложите съесть весь этот сахар — пять ложек, просто так. Вряд ли он согласится.

Весы в доме

Приучайте своих детей взвешиваться. Моя дочь делает это каждый день, я её почти не контролирую. Таким образом, если она видит, что поправляется, то отказывается от сладкого вечером и позволяет себе его только утром — пара килограмм тут же уходит.

Перекусы, а не пережоры

Ещё одна серьёзная проблема — перекусы. Некоторые мамы это поощряют, говоря о том, что у ребёнка должно быть дробное питание. И вот ребёнок просит — то конфетку, то бутерброд, то печеньку, и когда приходит время обедать, он заявляет, что не хочет есть. Мама, дабы не давить на дитя, пожимает плечами и в итоге разрешает не обедать. А ребёнок должен есть нормально три раза в день.

Телевизор и еда

Любимая фишка детей — есть перед телевизором. Ребенок, смотрящий кино, мультик, любимую передачу, может есть бесконечно. Вспомните, с каким аппетитом мы поглощаем попкорн в кинотеатре, хотя в обычной жизни мы вряд ли сможем осилить целое ведро жареной кукурузы. Старайтесь, чтобы дети не ели под телевизор.

Тебе бы похудеть

Меня «умиляет», когда мамаша вечером наворачивает пельмени с майонезиком, плюхается перед телевизором, а потом говорит ребёнку: «Тебе бы похудеть, садись на диету». А ты сама пример показала? Даже если у родителя нет проблем с весом, он должен быть образцом для подражания. Когда мне говорят, что полнота наследуется генетически, я всегда возражаю: нет, она не наследуется генетически, наследуется скорость обмена веществ. Тот факт, что у вас попа 56 размера, — не наследуется генетически, по наследству передаются привычки, которые вы видели с детства. Если мама давала вам на перекус полбатона, то вы потом так и будете перекусывать им всю жизнь, считая, что это нормально. Когда родители питаются правильно, ребёнок будет стремиться делать то же самое.

Переедание

Приучайте детей не переедать. Не допускайте того, чтобы ребёнок садился с огромной пиццей и съедал её полностью за один раз. Лучше изначально купить ему маленькую пиццу, делать небольшие порции. Даже если ему не хватило, он вряд ли пойдёт разогревать себе ещё, а тем более готовить что-то.

Вкус шоколада

Другая крайность — мамы запрещают есть чипсы, шоколад, газировку и прочие детские радости. Но когда ты чего-то очень хочешь, ты всё равно найдёшь способ получить это. У меня в детстве был жуткий нейродермит, и родители не разрешали есть сладкое. В итоге я воровала конфеты, пока никто не видел, и выкидывала обёртки за шкаф; или приезжала к бабушке и у неё выпрашивала шоколадки. От подобных ограничений вырастают дети с безумным желанием есть всё вредное и запрещённое. Когда мама с гордостью говорит: «Мой ребёнок не знает вкус шоколада», я всегда отвечаю: «И что дальше? Потом он его узнает и не сможет остановиться».

Прогулки в удовольствие

Физическая активность важна для любого ребенка. Я гуляю 1,5–2 часа, а моя дочь не любит этого делать, но она знает, что если мы пойдём вместе, то будем болтать, секретничать, я могу уделить ей это время — в итоге она идёт гулять с удовольствием, потому что ей интересно пообщаться.

Здорово выезжать куда-нибудь с семьёй. Конечно, бывают ситуации, когда ребёнок в подростковом возрасте начинает капризничать и говорить, что он никуда с вами не поедет, он устал и хочет остаться дома, т. е., если переводить на русский язык, это означает, что ваше чадо ляжет на диван и будет смотреть телевизор. Мы в нашей семье решили этот вопрос просто. Поехали однажды с мужем без дочери в небольшое путешествие и стали посылать ей на телефон картинки с красивыми местами, которые мы встречали, интересными игрушками, которые видели, едой, которую ели. Всё то, что она могла бы получить, но не получила, потому что осталась дома. Теперь такой проблемы в нашей семье нет. Надо мотивировать ребёнка.

26 советов для похудения, которые реально работают

В вопросах потери веса встречается очень много ложной информации Людям часто дают просто сумасшедшие советы, которые не имеют под собой никаких оснований. Однако спустя годы ученым, кажется, удалось найти несколько эффективных методик. Далее перечислены 26 советов по снижению веса, которые основаны на достоверных фактах.

1. Пейте воду, особенно перед едой

Существует мнение, что питьевая вода может помочь в потере веса — и это правда. Питьевая вода может повысить метаболизм на 24–30% в течение 1–1,5 часов, что поможет вам сжечь еще несколько калорий. Одно исследование показало, что употребление поллитра воды примерно за полчаса до еды помогало людям, сидящим на диете, потреблять меньше калорий и терять на 44% больше веса по сравнению с теми, кто не пил воду.

2. Ешьте яйца на завтрак

Употребление в пищу яиц может принести много пользы, в том числе помочь вам похудеть. Исследования показывают, что замена зернового завтрака яйцами может помочь вам съесть меньше калорий в течение следующих 36 часов, а также потерять больше веса и жира. Если вы не едите яйца, то это не проблема. Любой другой источник белка на завтрак будет иметь такой же эффект.

3. Пейте кофе (желательно черный)

Кофе сильно недооценён. Качественный кофе содержит много антиоксидантов и может быть очень полезен для здоровья. Исследования показывают, что кофеин в кофе может повысить метаболизм на 3–11% и увеличить сжигание жира на 10–29%. Только не добавляйте в кофе много сахара или других калорийных ингредиентов. Это полностью сведет на нет всю его пользу. Вы можете купить кофе в вашем местном продуктовом магазине или заказать онлайн.

4. Пейте зеленый чай

Как и кофе, зеленый чай также имеет много пользы, в том числе способствует потере веса. Хотя зеленый чай и содержит совсем небольшое количество кофеина, в нем также есть мощные антиоксиданты, называемые катехинами, которые работают синергетически с кофеином, способствуя  сжиганию жира. Хотя доказательства неоднозначны, многие исследования показывают, что зеленый чай (как напиток или добавка к экстракту зеленого чая) может помочь вам сбросить вес. Зеленый чай продается в большинстве аптек, медицинских и продуктовых магазинов, а также в Интернете.

5. Попробуйте периодическую разгрузку

Периодическая разгрузка — это популярная схема питания, при которой люди чередуют  периоды голодания и еды. Краткосрочные исследования показывают, что периодическое голодание столь же эффективно для потери веса, как и постоянное ограничение калорий. Кроме того, оно подразумевает меньшую потерю мышечной массы, в отличие от низкокалорийных диет. Тем не менее, необходимы более тщательные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо более серьезные заключения.

6. Принимайте глюкоманнан

Волокно под названием глюкоманнан  согласно отдельным исследованиям способствует потере веса. Этот тип клетчатки впитывает воду и долго переваривается, насыщая вас сильнее и помогая вам съесть меньше калорий. Исследования показывают, что люди, которые принимают глюкоманнан, теряют немного больше веса, чем те, кто этого не делает. Вы можете найти добавки глюкоманнана не только в аптеках, но и в Интернете.

7. Ешьте меньше добавленных сахаров

Добавленные сахара — один из худших компонентов в питании современного человека. Большинство людей злоупотребляют ими. Исследования показывают, что потребление сахара (и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы) тесно связано с повышенным риском ожирения, а также заболеваний, включая диабет 2 типа и болезни сердца. Если вы хотите похудеть, сократите употребление добавленных сахаров. Обязательно читайте состав, потому что даже так называемая здоровая пища может содержать большое количество сахара.
Если у вас случились проблемы с сердцем, то важно обратиться в специализированную клинику https://emex-medical.ru/clinics/lechenie-serdtsa-v-germanii/.

8. Ешьте меньше рафинированных углеводов

К рафинированным углеводам относятся сахар и зерна, которые были очищены от их волокнистых, питательных частей. Например,  белый хлеб и макароны. Исследования показывают, что рафинированные углеводы могут быстро повышать уровень сахара в крови, что вызывает сильное чувство голода  и увеличивает количество потребляемой вами пищи в течение нескольких часов. Употребление рафинированных углеводов нередко приводит к ожирению. Если в вашем рационе  есть углеводы, убедитесь, что они содержат натуральную клетчатку.

9. Попробуйте низкоуглеводную диету

Если вы хотите испытать на себе пользу от ограничения употребляемых углеводов, идите до конца и попробуйте низкоуглеводную диету. Многочисленные исследования показывают, что такое питание может помочь вам сбросить в 2–3 раза больше веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, и одновременно улучшить ваше здоровье.

10. Используйте маленькие тарелки

Было доказано, что использование меньших тарелок помогает некоторым людям автоматически потреблять меньше калорий. Тем не менее, размер тарелки, кажется, влияет не на всех. Он больше влияет на тех, кто имеет избыточный вес.

11. Осуществляйте контроль порций или подсчитывать калории

Контроль порций, то есть когда вы едите меньше, или подсчет калорий могут быть, очевидно,  очень полезными. Некоторые исследования показывают, что ведение дневника питания или фотографирование ваших блюд может помочь вам похудеть. Все, что заставляет вас думать о том, что вы едите, может быть полезным.

12. Имейте при себе здоровую пищу на случай, если вдруг проголодаетесь

Иметь под рукой здоровый перекус поможет вам не съесть что-то неполезное, если вы сильно проголодались. Легкие и простые в приготовлении закуски включают в себя цельные фрукты, орехи, морковь, йогурт и яйца вкрутую.

13. Принимайте пробиотические добавки

Было доказано, что прием пробиотических добавок, содержащих бактерии подсемейства Lactobacillus, уменьшает жировую массу. Однако, это относится не ко всем видам Lactobacillus. Некоторые исследования связывают L. acidophilus с увеличением веса. Вы можете купить пробиотические добавки в продуктовых магазинах, а также онлайн.

14. Ешьте острую пищу

Перец чили содержит капсаицин, соединение, которое может повысить метаболизм и немного снизить аппетит. Однако со временем у людей может выработаться привычка к воздействию капсаицина, что может снизить его эффективность в перспективе.

15. Делайте Аэробные Упражнения

Занятия аэробикой (кардио) — это отличный способ сжечь калории и улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Они особенно эффективны для потери жира в области живота, нездорового жира, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает метаболические заболевания.

16. Делайте силовые упражнения

Одним из худших побочных эффектов диеты является то, что она вызывает потерю мышц и замедляет метаболизм, так как организм переходит в режим голодания. Лучший способ это предотвратить  — выполнить какое-то упражнение с отягощением, например, силовые упражнения. Исследования показывают, что силовые упражнения могут помочь поддерживать быстрый метаболизм и предотвратить потерю нужной мышечной массы. Конечно, важно не просто терять жировую массу — вам также нужно нарастить мышечную массу. Силовые упражнения необходимы для поддержания тела в тонусе.

17. Ешьте больше клетчатки

Клетчатка часто рекомендуется для похудения. Хотя доказательства неоднозначны, некоторые исследования показывают, что клетчатка (особенно вязкая клетчатка) может повысить чувство сытости и помочь вам контролировать свой вес в долгосрочной перспективе.

18. Ешьте больше овощей и фруктов

Овощи и фрукты имеют несколько свойств, которые делают их эффективными для похудения. Они содержат мало калорий, но много клетчатки. Высокое содержание воды делает их низкокалорийными, но сытными. Исследования показывают, что люди, которые едят овощи и фрукты, как правило, весят меньше. Эти продукты также очень питательны, поэтому их употребление важно для вашего здоровья.

19. Хороший сон

Влияние сна сильно недооценивают, хотя он так же важен, как здоровое питание и физические упражнения. Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых сильных факторов риска ожирения, так как он связан с повышением риска ожирения у детей на 89% и у взрослых на 55%. Поэтому больше спите, но только не вздумайте ложиться спать сразу после еды!  

20. Боритесь с зависимостью от пищи

Недавнее исследование показало, что 19,9% людей в Северной Америке и Европе страдают от пищевой зависимости. Если вы испытываете чрезмерную тягу к пище и, кажется, не можете ее преодолеть, как бы вы ни старались, скорее всего у вас зависимость. В этом случае обратитесь за профессиональной помощью. Пытаться похудеть без борьбы с пищевой зависимостью практически невозможна.

21. Ешьте больше белка

Белок является единственным наиболее важным питательным веществом для похудения. Было доказано, что соблюдение диеты с высоким содержанием белка повышает метаболизм на 80–100 калорий в день при одновременном сокращении диеты на 441 калорию в день. Одно исследование также показало, что потребление 25% ваших ежедневных калорий в виде белка снижает навязчивые мысли о еде на 60%, в то же время сокращая наполовину желание перекусить поздно ночью. Добавление белка в ваш рацион является одним из самых простых и эффективных способов похудеть.

22. Добавка в виде сывороточного протеина

Если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество белка в своем рационе, можете употреблять протеин как добавку. Одно исследование показало, что замена части рациона сывороточным белком может привести к потере веса примерно на 8 фунтов с течением времени при одновременном увеличении мышечной массы. Сывороточный белок продается в большинстве магазинов здорового питания и онлайн.

23. Не пейте сладкие напитки, включая содовую и фруктовый сок

Сахар вреден, но сахар в жидком виде еще хуже. Исследования показывают, что сахар в напитках – одна из главных причин ожирения. Например, одно исследование показало, что подслащенные сахаром напитки  повышают риск ожирения у детей на 60% при ежедневном употреблении. Имейте в виду, что это касается и  фруктовых соков, которые содержат такое же количество сахара, что и газировка типа кока-кола. Ешьте свежие фрукты, но при этом ограничивайте или избегайте фруктовых соков.

24. Ешьте натуральные продукты (нормальная еда)

Если вы хотите быть более стройным и здоровым человеком, то лучшим советом будет есть пищу, состоящую из одного ингредиента. Эти продукты натуральны, и очень трудно набрать вес, если большая часть вашего питания основана на них.

25. Не сидите на диете – ешьте здоровую пищу

Одна из самых больших проблем с диетами заключается в том, что они редко работают в долгосрочной перспективе. Во всяком случае, люди, соблюдающие диету, как правило, набирают больше веса с течением времени, и исследования показывают, что диета является частой причиной набора веса в будущем. Вместо того, чтобы садиться на диету, стремитесь стать более здоровым, счастливым и стройным человеком. Сосредоточьтесь на том, чтобы давать вашему организму необходимые питательные вещества, а не лишать его их. Потеря веса должна происходить естественным образом.

26. Жуйте медленнее

Вашему мозгу может понадобиться некоторое время, чтобы понять, что вы съели достаточно. Некоторые исследования показывают, что медленное пережевывание может помочь вам потребить меньше калорий и увеличить выработку гормонов, связанных с потерей веса. Также пережевывайте пищу более тщательно. Исследования показывают, что более тщательное пережевывание может снизить потребление калорий во время еды. Эти методы являются частью осознанного приема пищи, цель которого — помочь вам съедать меньше и уделять внимание каждому укусу.

Итог

Многочисленные методы могут помочь вам сбросить вес.

Некоторые из вышеперечисленных советов предполагают соблюдение диеты, включая употребление большего количества белка или сокращение добавленных сахаров.

Другие, такие как улучшение качества сна или физические упражнения, в большей степени основаны на образе жизни. Например, медленное пережевывание — это один шаг, который вы можете предпринять, чтобы начать осознанное питание.

Если вы примените некоторые из этих советов, вы будете на шаг ближе к своей цели.

7 правил экстренного похудения к лету

Потеплело. Жир организму больше не нужен, и он с лёгкостью готов распрощаться с лишним. Честно говоря, жир и зимой не был особо нужен, так как мы уже давно не живём в пещерах. Но организм ещё не успел в это поверить, и он по привычке заботливо укутывает нас зимой в жировой плед, замедляя похудение.

1.  Создайте дефицит калорий, но не голодайте

Основа похудения – создание дефицита калорий, когда потребляете вы их меньше, чем тратите. Диапазон допустимой калорийности при жиросжигании для большинства женщин – это 800-1200 ккал в день, а для мужчин – 1200-1600 ккал.

Если вы регулярно проводите тренировки, повысьте калорийность на 100-200 ккал в день. Эти калории должны быть более-менее равномерно распределены по всем 5 приёмам пищи. Не голодайте, это только замедлит ваш метаболизм, то есть обмен веществ, и все процессы, включая похудение, пойдут медленнее. Подробнее о составлении рациона для похудения читайте тут.

Кстати, не используйте спортивное питание хотя бы первый месяц. Дайте организму исчерпать собственный потенциал, чтобы метаболизм разогнался собственными силами.

2.  Больше двигайтесь

Не обязательно сразу покупать карту в самый навороченный зал. Начните с прогулок и переходите к интервальному бегу, когда бег чередуется с ходьбой. Постепенно готовьте организм к полноценным пробежкам. И только после этого смело переходите к тренировкам, которые включают силовые упражнения.

3.  Высчитайте свою жиросжигающую зону пульса 

Жир сжигается тогда, когда сердце бьётся в определённом ритме, в так называемой жиросжигающей зоне. Высчитайте свою жиросжигающую зону по нашей таблице (зона активности + аэробная зона + частично зона выносливости) и не превышайте максимальную частоту пульса (МЧП), которая рассчитывается по формуле: МЧП=220-возраст.

Пульс в покое — 35-40% от МЧП (60-80 ударов)
Зона разминки — 50-60% от МЧП (95-115 ударов)
Зона активности — 60-70% от МЧП (115-135 ударов) 
Аэробная зона — 70-80% от МЧП (135-150 ударов) 
Зона выносливости — 80-90% от МЧП (150-170 ударов) 
Опасная зона — 90-95% от МЧП (170-180 ударов)

Когда приходите в зал, ваш пульс составляет 60-70 ударов в минуту, поэтому начните тренировку с кардио разминки. План такой: необходимо поднять пульс до 100-115 ударов в минуту. Подняли? Организм готов к нагрузкам, но до сжигания жира ещё далеко.

Работайте с небольшими весами на большое количество повторений в зоне активности и аэробной зоне. Не бойтесь иногда заходить и в зону выносливости, разгоняя пульс до 150-180 ударов в минуту. Хоть эта зона и граничит с опасной, но она ещё больше активизирует процесс жиросжигания.

4.  Расходуйте жир в качестве энергии

Поддерживая пульс в зоне жиросжигания, вы теряете гликоген, запасы сахарозы в мышцах. Только тогда, когда гликоген на исходе, в процесс энергообеспечения включается жир, чего мы и добиваемся.

Явных сигналов того, что гликоген исчерпан, не ждите. Научитесь слушать свой организм и постепенно увеличивайте нагрузку.

Для кого-то разминка — это уже полноценная нагрузка, во время которой гликоген полностью исчерпывается. Например, у новичка от 10 бёрпи пульс близится к критической отметке 200 ударов, что исчерпает весь гликоген и сожжёт 400 ккал.

Именно поэтому многие так хвалят утренние пробежки на голодный желудок. Без завтрака уровень гликогена на минимуме, его запас быстро расходуется и включается жиросжигание. Бегать ли без завтрака — личное дело каждого. Я рекомендую выпить хотя бы стакан свежевыжатого сока.

5. Включите в программу силовые упражнения

Жиросжигающая тренировка основана на кардио нагрузках. Но не значит, что надо полностью отказаться от силовых упражнений.

Силовые упражнения хорошо сжигают жир, так как игра происходит, в основном, на поле выносливости и нагрузки на сердечнососудистую систему. Более того, мышечная масса требует больше энергии на своё поддержание, чем жир. Говоря простым языком, чем больше у вас мышц, тем выше может быть калорийность рациона.

В вашу тренировку должны входить и базовые, и изолирующие упражнения.

Не разделяйте верх и низ. Каждую тренировку работайте на все группы мышц. Разделяйте по дням только интенсивность проработки той или иной группы мышц. 

Похудеть, только лишь бегая, можно, но укреплять своё тело следует равномерно.

6.  Увеличивайте количество повторений

Составляя программу, помните, что для жиросжигания необходимо выполнять большое количество повторений, 15-20 повторений в каждом подходе.

Новичкам: 10-15 сетов для мышц верхних конечностей (3 упражнения по 3 подхода либо 2 упражнения по 5 подходов и т.д., в зависимости от подготовки), 15-20 сетов (4 упражнения по 3 подхода либо 3 упражнения по 4 подхода, в зависимости от подготовки) для мышц нижних конечностей.

Более спортивным людям: 15-20 сетов для мышц верхних конечностей, 20-25 сетов для мышц нижних конечностей.

Сеты считаются без разминочных.

Примерная программа тренировок для жиросжигания (подходы/повторения):

Кардио — 10 минут

Присед — 3-4/15-20

Тяга в наклоне — 3-4/15-20

Жим лёжа — 2-3/12-15

Жим сидя — 2-3/12-15

Сгибание рук — 2-3/15-20

Разгибание рук — 2-3/15-20

Мышцы кора — 3-4-6 упражнений, преимущественно планок

Кардио – 10 минут

7.  Не пытайтесь ставить заоблачные цели

Помните о том, что нормальный процесс похудения — это путь к здоровому организму. Терять более 1 кг веса в неделю — противоестественно. Если кто-то обещает вам безопасно потерять больше, речь, наверное, идёт о липосакции или об обезвоживании организма.

При резком похудении уходит и мышечная масса, что уже чревато серьёзными последствиями. Дефицит мышц влечёт за собой проблемы с суставами, в том числе и болезни позвоночника. Пожалейте его, межпозвоночные диски и так измучены нехваткой питательных веществ при диетах. Без поддержки мышц они начинают испытывать дополнительную компрессию, от чего начинаются воспалительные процессы. Дело может дойти вплоть до грыжи.

Сохранить

(3231)

comments powered by HyperComments

С чего начать похудение, чтобы не сорваться

Фото: UGC

Хотите похудеть, но считаете, что это вам не по зубам? Да, порой бывает трудно ограничить себя в питании и начать заниматься спортом. Однако главный секрет сброса веса — правильный настрой. Расскажем, с чего начать похудение и как не сорваться с диеты.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Как начать худеть и не сорваться: психология

В интернете можно найти примеры секретов похудения от звезд, в которых знаменитости призывают в течение недели питаться гречкой и вареной куриной грудкой, обещая результат минус 10 кг. Такие истории редко бывают правдивыми.

Читайте также

Диетолог дала советы тем, кто хочет похудеть к лету

Поэтому настройтесь на то, что таким образом вес сбрасывать не будете. Во-первых, это вредно для организма, а во-вторых, даже если достигнете цели, килограммы вернутся, как только начнете питаться как обычно.

Уже пытались сбросить вес с помощью новомодных диет и потерпели неудачу? Скорее всего, дело в очень ограниченном рационе или неправильной тактике похудения.

Большое влияние оказывает психологический настрой: заранее настраиваясь на голодание и мучения, обрекаете себя на провал.

Фото: Прожир.ру: UGC

Расскажем, как начать худеть и довести дело до конца. Запомните простые советы:

  1. Перестаньте винить себя в том, что набрали лишний вес. Что было — прошло. Вы не в силах повернуть время вспять, но можете вернуть стройное тело.
  2. Вспомните, что было причиной набора веса: заедание стресса, отсутствие активного образа жизни, злоупотребление вредной пищей? Проанализируйте ситуацию и пообещайте, что больше так делать не будете.
  3. Начать похудение следует в хорошем настроении. Если озабочены проблемами в семье или на работе, лучше отложите диету на пару дней.
  4. Не зацикливайтесь на лишнем весе и не нервничайте. Спокойным людям похудение дается проще.
  5. Радуйтесь даже незначительным изменениям во внешнем облике и снижению веса даже на килограмм. Это уже победа!
  6. Не настраивайтесь на быстрый результат. Похудение — длительный процесс. Чем меньше килограммов останется сбросить, тем медленнее они будут уходить.

Читайте также

Что любят мужчины в сексе: советы и секреты

Если резко сбросите вес, он вернется. Также пострадает кожа — обвиснет, появятся растяжки. Лучше медленнее, но увереннее.

Итак, вы четко решили: «Хочу похудеть».

Наметьте линию поведения и придерживайтесь ее до конца. Представьте, как будете становиться стройнее день ото дня, какую новую одежду купите и как вами будут восхищаться окружающие.

Добавьте положительные эмоции — и все получится!

Читайте также: Сбалансированное питание для похудения

Как правильно начать худеть дома: секреты

Чтобы успешно бороться с лишним весом, необходимо много работать.

Прежде всего пересмотрите питание. Именно от него зависит 80% успеха. Не увлекайтесь диетами, а начните питаться правильно. Откажитесь от сладкого, мучного и жирного.

Читайте также

Что делать с болью расставаний: нестандартные советы

Хорошо подключить к правильному питанию спорт. Не обязательно посещать тренажерный зал. Девушки охотно занимаются фитнесом, а мужчины — боксом или футболом.

Выбирайте занятия по душе: ходите в бассейн, ездите на велосипеде, бегайте с собакой, играйте в теннис. Главное — больше двигайтесь!

Фото: allslim.ru: UGC

Если нет ни сил, ни желания заниматься спортом, ходите на работу пешком (хотя бы некоторую часть пути).

Раскроем секреты, как правильно худеть и добиться результата:

  1. Не ставьте жестких рамок. Если сильно ограничите себя в питании, срывы неизбежны, но их последствия будут масштабными. Разрешите раз в неделю полакомиться конфеткой или маленьким куском торта. Употребляйте вредности утром, до 12 часов и постарайтесь провести день активнее, чем обычно.
  2. Не ругайте себя за срывы. Съели лишнее? Отрабатывайте спортом.
  3. Не отказывайтесь от приемов пищи — обязательно завтракайте, обедайте, ужинайте и перекусывайте в течение дня.
  4. Ешьте часто и маленькими порциями. Банальный совет, который работает. Так не будете чувствовать голод, а организм в свою очередь будет эффективнее сжигать жир.
  5. Наиболее калорийную пищу ешьте на завтрак, а малокалорийную — на ужин.
  6. Посвятите время хобби или приятному времяпрепровождению. Помните анекдот: «Решила похудеть: записалась в бассейн, тренажерный зал и в хор. Почему хор? Лишь бы есть было некогда». Это тот самый случай.
  7. Не ходите за продуктами натощак. Будете голодными — наберете лишних продуктов.
  8. Не взвешивайтесь ежедневно. На вес влияет много факторов, поэтому, если выпили больше воды, увидите плюс на весах. Он не скажется на состоянии фигуры, но расстроит, и вы можете сдаться. Взвешивайтесь раз в неделю и обязательно замеряйте объемы.

Читайте также

Как накачать руки дома: полезные рекомендации

Фото: Блог о похудении и правильном питании: UGC

Вы узнали, как правильно похудеть. Придерживайтесь советов и мотивируйте себя — результат не заставит ждать.

Помните, что делаете это для себя, а не других.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1733209-s-cego-nacat-pohudenie-ctoby-ne-sorvatsa/

Как похудеть и не потерять грудь: советы, диета и упражнения

Не сокращайте привычную пищевую ценность рациона резко. «Мягким» способом привести вес в порядок, не обрекая себя на голод и разительные перемены в образе жизни и внешности, специалисты считают диету на продуктах по гликемическому индексу. Она честно не обещает моментального результата, но обеспечит вас всем необходимым, позволяя сохранять достаточно сил для занятий спортом и, что самое главное, изменяя ошибочные пищевые привычки, приведшие к появлению лишнего веса, и ослабляя тягу к сладкому.

Правильная диета, позволяющая похудеть и сохранить грудь, обязательно должна содержать белок (необходим для укрепления мышц и выработки в коже коллагена), полезные жиры (заботятся о здоровье клеточных мембран и эластичности тканей) и достаточное количество воды (важно для лимфодренажа и свежего вида кожи).

Похудеть и не потерять грудь — план действий

  • Если объем вашей груди придает преимущественно жировая ткань, а не железистая, смиритесь с тем, что изменений не миновать. В крайнем случае — не худейте. 

  • Переход на здоровую диету для похудения сопровождайте комплексом упражнений, учитывающим «слабое место» — грудь.

  • Не усердствуйте на беговой дорожке и в занятиях, предполагающих прыжки (в том числе кикбоксинге), особенно если природа наградила вас объемным «фронтом», а для разминки лучше уделите внимание стрейчингу и динамическим асанам йоги — они пощадят нежные куперовы связки и улучшат кровоснабжение мускулатуры, а значит, улучшат эластичность тканей. Также хороши для вас будут клаймбинг, тренировка на эллипсе, велосипед.

  • Старайтесь не злоупотреблять упражнениями «лицом вниз» (планка, отжимания), особенно если вы богато одарены в плане груди.

  • Уделяйте достаточное, но не чрезмерное внимание пекторальным мышцам: их дело — обеспечить груди худеющего тела достаточный запас мускульной прочности. Тренер поможет вам подобрать индивидуальную программу и избежать ошибок в технике. Если вы намерены заниматься дома, обратите внимание на комплекс упражнений для груди, который олимпийская чемпионка Александра Пацкевич подготовила специально для читательниц Woman.ru. 

  • Во время занятий спортом обязательно носите качественно фиксирующее грудь специальное бра, подобранное по размеру (грудь не должна быть сдавленной), и в «обычной» жизни также не скупитесь на белье с хорошей поддержкой.

7 быстрых способов похудеть до лета

Снова наступило то время года, когда все хотят сбросить несколько фунтов, чтобы подготовиться к лету, и, без сомнения, в средствах массовой информации будет появляться множество диет. Многие из этих диет нереалистичны для обычного человека из-за того, что он не может позволить себе бесчисленное количество ингредиентов, трудно иметь время для приготовления блюд, требующих большой подготовки, или диеты, ограничивающие потребление пищи, могут быть трудными для поддержания. Они не только нереалистичны, но и невероятно вредны для вас.Если вам все-таки удастся похудеть с их помощью, это лишь вопрос времени, когда вы снова его наберете.

Как я могу быстро похудеть летом? Это правильный путь, и я имею в виду, что это здоровый путь.

Есть много заблуждений, когда дело доходит до потери веса, так как многие люди придерживаются подхода меньшего количества еды и большого количества кардиотренировок. Это не могло быть более неправильным. Основной фактор, влияющий на потерю веса, — это пища. Вполне возможно, что причина того, что вы не худеете, в том, что вы недостаточно едите.Вы должны стремиться есть три основных приема пищи, три перекуса и восемь стаканов воды каждый день. Ваш состав примерно на 70% состоит из воды, поэтому важно выпивать не менее восьми чашек в день. Он помогает вывести токсины, полезен для кожи и сердца, повышает уровень энергии и помогает пищеварению. Так пейте!

Хотя кардио-упражнения важны для похудания, именно сочетание силовой работы и кардио-упражнений оказывает наибольшее влияние на вес, когда дело касается упражнений. Когда вы укрепляете и наращиваете мышцы, ваше тело сжигает больше калорий, пока вы ничего не делаете, поскольку это увеличивает ваш метаболизм.Теперь я знаю, что многие женщины не любят много силовых тренировок, потому что они не хотят становиться «массивными», но вам не нужно об этом беспокоиться. Женские мышцы полностью отличаются от мужских и от природы меньше, поэтому вы будете чувствовать себя сильнее, будете в тонусе и будете иметь меньше жира. Почему бы вам этого не захотеть?

Упражнение должно приносить удовольствие. Это должно быть весело и то, чего вы с нетерпением ждете. Если вам не нравится спортзал или у вас мало свободного времени для посещения занятий, в Интернете можно найти множество домашних тренировок, которые не требуют оборудования или отнимают слишком много времени.Ознакомьтесь с этим замечательным руководством для начинающих по домашним тренировкам:

Если вы можете позволить себе абонемент в тренажерный зал, попробуйте разные занятия и посмотрите, какие из них вам нравятся больше всего. Существуют всевозможные классы, от новичков до продвинутых, от зумбы до боя. Если вы можете пригласить друга или члена семьи поехать с вами, это сделает его еще более приятным!

Само собой разумеется, что еда — одна из самых сложных вещей, над которыми нужно полностью контролировать, благодаря бесконечному количеству соблазнов и фиксации СМИ.Существует так много этикеток и статей, в которых говорится, что нужно есть что-то одну неделю, а на следующей неделе говорится, что нужно избегать этого, как чумы. Это сбивает с толку, правда?

Отличный способ начать приспосабливаться к здоровому питанию — не сходить с ума сразу. Лучше всего работает постепенный подход. Вместо того, чтобы отказываться от еды, попробуйте заменить ее. Когда дело доходит до риса и макарон, выбирайте коричневые версии, так как они содержат больше клетчатки и, как правило, намного лучше для вас. То же самое и с хлебом — замените белый хлеб на еду целиком; он намного вкуснее с меньшим количеством калорий! Вы также можете заменить этот белый картофель сладким картофелем.Добавляйте овощи в свои блюда, попробуйте салаты, попробуйте есть фрукты между приемами пищи, чтобы перестать перекусывать едой, которая не помогает вашей талии!

Если вы правильно питаетесь в течение дня, следите за тем, чтобы вы питались приличными порциями, полными питательных веществ и витаминов, и питались здоровыми закусками, вы меньше будете склонны к тому, чтобы поздно вечером перекусить. После ужина приготовьте перекус, чтобы съесть его позже, чтобы у вас не возникло соблазна просто взять стопку печенья или последний кусок торта. Совершенно нормально съесть что-нибудь сладкое в течение дня и время от времени перекусить читмилом — главное — умеренность!

Эмоциональное питание становится все более популярным из-за стрессового характера нашего образа жизни.Упражнения помогут уменьшить стресс, а более здоровое питание, без сомнения, улучшит ваше самочувствие, но у всех нас бывают дни, когда мы просто чувствуем себя подавленными и не хотим ничего делать, кроме как съесть банку мороженого, съесть торт или закажите пиццу во фритюре и посмотрите наши любимые фильмы. Ключ к борьбе с эмоциональным перееданием — это сознательное управление ситуацией. Когда вы собираетесь погрузиться в то, что выбрали, уйти и принять ванну, накрасить ногти или просто выйти на улицу, сделайте несколько глубоких вдохов и спросите себя, действительно ли вы хотите это съесть.

Если вам действительно сложно контролировать свое питание, я бы посоветовал вам вести дневник питания. Записывайте все, что вы потребляли каждый день, и в конце каждого дня записывайте, как это заставляло вас чувствовать, был ли это хороший день или плохой день, чтобы, когда вам захочется поесть из-за своих эмоций, вы можете прочитать это и записать, что это вы хотите съесть и почему. Скорее всего, как только вы уйдете и возьмете под свой контроль, вы поймете, что на самом деле вам это вообще не нужно.

Также убедитесь, что вы высыпаетесь.Вы должны стремиться получать от 7 до 8 часов в сутки. Это также поможет снизить стресс и даст вам почувствовать себя бодрым и свежим в течение дня. Тем, у кого качество сна меньше или хуже, труднее сосредоточиться и выполнять простые повседневные дела. Это негативно сказывается на их самочувствии и может привести к эмоциональным привычкам в еде. Войдите в распорядок дня, сделайте упражнения, время, когда вы едите, ложитесь спать в одно и то же время, просыпаетесь в одно и то же время и старайтесь не пользоваться телефоном в постели.Вскоре у вас разовьется здоровый режим сна, и вы будете хорошо спать каждую ночь!

Итак, вот краткое изложение всего этого:

  • Вам не нужно есть меньше, вам просто нужно правильно питаться.
  • Наслаждайтесь упражнениями, старайтесь сочетать силу с кардио три раза в неделю по 30-60 минут.
  • Ешьте три раза в день и перекусывайте между ними.
  • Вода — ваш новый лучший друг. Выпей это!
  • Избегайте переедания поздно ночью.
  • Возьмите под контроль эмоциональное переедание.
  • Спите не менее 7-8 часов в сутки.

Выполните эти 7 простых шагов, и у вас будет летнее тело, о котором вы всегда мечтали. Поступая таким образом, вы неизбежно измените свой образ жизни к лучшему и получите ряд преимуществ для здоровья, связанных с правильным питанием и физическими упражнениями. То, как вы будете выглядеть, — это просто бонус! И не забудь повеселиться!

101 Советы по похудению на лето 2020 года

По данным Бостонского медицинского центра, около 45 миллионов американцев ежегодно садятся на диету.К сожалению, не многие из них длятся долго. Анализ исследования, опубликованный в журнале American Psychologist , предполагает, что подавляющее большинство людей, которые пытаются соблюдать диету, в конечном итоге потерпят неудачу и в конечном итоге вернут потерянный — если не больше — вес, когда они откажутся от любого ограничительного плана или плохих советов по снижению веса. они пытались придерживаться.

Для похудания и успешного его удержания требуется целостный подход, а не какая-то заранее подготовленная программа, следовать которой так же неприятно, как легко отказаться от нее.В конце концов, дорогие бутылки сока и болеутоляющие фитнес-программы могут сохраняться недолго.

Очевидно, что это лето будет уникальным почти для всех предыдущих из-за пандемии коронавируса. Но это не значит, что вы будете прикованы к дому 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Фактически, с учетом того, что страна находится в процессе открытия, наступает более теплая погода и изобилие свежих продуктов, это может быть сезон — сезон для похудания — просто убедитесь, что вы соблюдаете надлежащее социальное дистанцирование и другие правила безопасности. COVID-19 от распространения.Читайте дальше, чтобы узнать о 101 совете по снижению веса, который поможет вам улучшить свое телосложение этим летом. И если вам нужна мотивация, чтобы стать активным, вот 5 побочных эффектов того, что вы недостаточно выходите на улицу.

Shutterstock

Вопреки тому, во что вы привыкли, для похудения нужно не сесть на какую-то причудливую диету, лишить себя еды или потреблять низкокалорийные полуфабрикаты. Фактически, Cynthia Sass , MPH, RD, редактор питания для Health и практикующий диетолог, утверждают, что все совсем наоборот.

«Помимо того, что диетические продукты совершенно не приносят удовлетворения, они могут нанести ущерб вашему аппетиту, вызвать воспаление, изменить полезные бактерии в кишечнике, связанные с контролем веса, и перегрузить вашу иммунную систему», — написал Сасс в статье для Health . «Исследования также показывают, что переход с обработанных пищевых продуктов на цельные продукты увеличивает сжигание калорий, а это означает, что употребление настоящей пищи может помочь вам похудеть даже без сокращения потребления калорий (результат, который я видел много раз).«И чтобы узнать о других методах, от которых следует избегать, ознакомьтесь с 45 советами по снижению веса, которые эксперты рекомендуют избегать любой ценой.

iStock

Хорошие новости, шоколадные алкоголики, Сасс считает, что употребление темного шоколада, который содержит антиоксиданты, борющиеся с воспалением, должно быть частью вашего распорядка дня. И согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Archives of Int e rnal Medicine , люди, которые регулярно потребляют шоколад, тоньше тех, кто воздерживается.

Shutterstock

Неважно, получаете ли вы его через солнце или через добавки, небольшое количество витамина D имеет большое значение, когда дело доходит до похудания, не говоря уже о его важной роли в борьбе с коронавирусом.Исследование, опубликованное в 2014 году в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что люди с избыточным весом и недостаточным уровнем витамина D в крови, которые адекватно повысили уровень витамина D, потеряли больше веса и больше жира, чем те, кто сидел на диете или занимался физическими упражнениями в одиночку. А чтобы узнать о том, сколько питательных веществ вы получаете, ознакомьтесь с 20 симптомами дефицита витамина D, по мнению медицинских экспертов.

Shutterstock

Не любите рано вставать? Что ж, если вы хотите похудеть и получить немного натурального витамина D, возможно, вы захотите им стать.В 2014 году исследование, опубликованное в PLoS One , обнаружило связь между воздействием раннего утреннего солнечного света и низким ИМТ, так что, возможно, ранние пташки действительно заболевают червем для похудания.

Shutterstock

Несмотря на то, что спортзалы со временем откроются, сейчас самое время приобрести какое-нибудь оборудование для фитнеса у себя дома или в парке. Рассмотрите основные предметы, такие как веса, коврик для йоги, мини-степпер или складную беговую дорожку. Наличие таких предметов под рукой делает тренировку более удобной, избегая при этом тренажерных залов, наполненных микробами.А чтобы узнать, как улучшить свою физическую форму дома, ознакомьтесь с 23 легкими домашними тренировками, которые можно выполнять во время карантина.

Shutterstock

Считаете, что пропуск приема пищи — ключ к стройной фигуре? Подумай еще раз. Исследование, опубликованное в 2012 году в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что более частое питание — особенно трехразовое питание и два перекуса в течение 24 часов — положительно связано с потерей веса и поддержанием веса. А если вы набираете вес и не можете понять почему, ознакомьтесь с 13 удивительными вещами, которые могут заставить вас набрать вес.

iStock

Если вы хотите быстро похудеть, то один из самых простых способов, который вы можете сделать, — это составить для себя график приема пищи и придерживаться его. «Когда люди придерживаются определенного режима питания, они редко переедают», — объясняет Джули Аптон , MS, RD, соучредитель Appetite for Health. «Придерживайтесь трехразового питания и двух перекусов. Не пасайтесь весь день и не пропускайте приемы пищи».

Shutterstock

Если вы заставляете себя завтракать, когда вы не голодны, или ужинаете, когда постель кажется более привлекательным вариантом, возможно, вы оказываете себе медвежью услугу.Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Cell Metabolism , ограниченное по времени питание связано со снижением риска ожирения, с ограничением калорий или без него. Более того, это также связано со снижением риска метаболических заболеваний, даже если вы отдыхаете от этого по выходным. А если ваш прогресс в повышении физической формы остановился, ознакомьтесь с разделом «Как преодолеть ужасное плато потери веса, по мнению экспертов».

Shutterstock

«Первый (и самый важный) прием пищи в день формирует схему питания, в которой ценится здоровье и заряжает энергией для всех ваших развлечений на солнце», — говорит Эрик Тренер , , эксперт по телосложению и ведущий Celebrity Пот .А в дни, когда вы планируете заниматься спортом, завтрак может быть особенно полезным. Согласно одному исследованию 2018 года, опубликованному в журнале American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism , завтрак перед тренировкой побуждает организм сжигать углеводы и быстрее переваривать пищу после нее. А чтобы узнать больше о важности первого приема пищи в день, ознакомьтесь с исследованием: отказ от завтрака может значительно сократить продолжительность жизни.

Shutterstock

Не знаете, что есть на завтрак? Йогурт — всегда вкусный и полезный вариант.В одном показательном исследовании 2005 года, опубликованном в International Journal of Obesity , испытуемые, которые добавляли йогурт в свой рацион, теряли значительно больше веса и сантиметров ниже талии, чем те, кто воздержался.

Shutterstock

Начните свой день прямо с вкусного омлета в овощной упаковке. В одном исследовании 2009 года, опубликованном в Международном журнале ожирения , люди, которые ели яйца на завтрак, похудели больше, чем те, кто ел бублик с таким же количеством калорий.К тому же, несмотря на их репутацию вредных для холестерина, исследования теперь показывают, что большинство здоровых людей могут безопасно съедать до трех яиц в день, не рискуя своим здоровьем.

iStock

Хотя глотание коктейлей — определенно не рецепт для похудания, иногда можно выпить бокал вина. Фактически, одно исследование 2010 года, опубликованное в JAMA , показывает, что здоровые женщины, которые употребляли вино в умеренных количествах, имели меньший риск ожирения, чем те, кто вообще воздерживался от алкоголя.

Shutterstock

Попробуйте съесть пикантный грейпфрут вместо привычного завтрака несколько раз в неделю. В одном исследовании 2006 года, опубликованном в журнале Journal of Medicinal Food , участники исследования, которые добавляли грейпфрут, грейпфрутовый сок или грейпфрутовую добавку в виде таблеток в свой рацион, потеряли значительно больше веса и снизили свою инсулинорезистентность по сравнению с группой, получавшей плацебо .

Shutterstock

Хотя это может показаться нелогичным, отказ от обезжиренных молочных продуктов в пользу жирных на самом деле может помочь вам похудеть.Фактически, исследование 2013 года, опубликованное в скандинавском журнале Scandinavian Journal of Primary Health Care , показало, что люди, которые регулярно ели жирные молочные продукты, имели более низкий риск развития вредного жира на животе, чем те, кто вместо этого выбирал обезжиренные молочные продукты.

Shutterstock

Кто сказал, что сладкие закуски запрещены, когда вы пытаетесь сбросить несколько килограммов? Правильные, например клубника, могут на улучшить ваши усилия по снижению веса. Фактически, клубника не только является отличным источником антиоксидантного пигмента ресвератрола, который, как было показано, смягчает некоторые эффекты диеты с высоким содержанием жиров, но и может помочь вам стать более активными.В одном исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Nutrients , клубника специально уменьшала боль и воспаление у взрослых с ожирением и остеоартритом в коленях.

Shutterstock

Арбуз — это чудесно сладкий летний фрукт, который так же хорош, как и вкусен. Это потому, что пища «на 90% состоит из воды и низкокалорийна» и «насытит вас без негативных последствий», — говорит Джейми Хики , сертифицированный личный тренер и диетолог.

Shutterstock

Небольшое количество имбиря в вашем рационе может привести к серьезной потере веса.Это потому, что, согласно исследованию 2010 года, опубликованному в Ежегодном обзоре питания , имбирь обладает эффектом как против инсулинорезистентности, так и против ожирения. Однако не все формы имбиря одинаковы (мы смотрим на вас, имбирь щелкает), поэтому по возможности убедитесь, что вы используете его целиком, в необработанной форме.

Shutterstock

Если похудение стоит на первом месте в вашем списке дел, вы можете инвестировать в новые приборы. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Journal of Consumer Research , употребление тарелок, цвет которых контрастирует с вашей едой, может помочь вам есть меньше.

Исследователи обнаружили, что люди, которые ели продукты, похожие по цвету на тарелку, на которой они ели, например, пасту с томатным соусом на красной тарелке, ели на 30 процентов больше, чем те, чья еда контрастировала с блюдом, из которого они ее ели. А поскольку синих продуктов не так много, синие тарелки — отличное место, чтобы начать свой путь похудения!

Shutterstock

Если вы хотите добиться больших успехов в снижении веса, откажитесь от тарелок. В одном обзоре 2016 года, опубликованном в журнале Journal of Consumer Research , было обнаружено, что увеличение вдвое размера тарелки человека, когда он подавал себе еду, было связано с тем, что он подавал себе на 41% больше еды.

Shutterstock

В следующий раз, когда у вас не будет мотивации пойти на занятия по велоспорту, попробуйте надеть одну из ваших любимых пар леггинсов для тренировок. Согласно одному исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Journal of Experimental and Social Psychology , одежда, которую мы носим, ​​в значительной степени зависит от того, что мы делаем в этой одежде, поэтому отличная тренировочная экипировка может действительно помочь мотивировать вас посетить тренажерный зал.

Shutterstock

Фруктовое мороженое может быть основным продуктом лета, но в нем много сахара и других ингредиентов, которые угрожают сорвать ваш рацион.Итак, вместо сладостей, содержащих рафинированный сахар, попробуйте замороженный красный виноград. Они не только помогут удовлетворить ваше пристрастие к сладкому, но и наполнены ресвератролом (это полезный антиоксидант, содержащийся в красном вине), который, как было показано, снижает прибавку в весе, связанную с диетой с высоким содержанием жиров.

Shutterstock

Начните утро с чашки несладкого зеленого чая, и вы сможете достичь своих целей по снижению веса в рекордно короткие сроки. Исследование, опубликованное в 2009 году в журнале International Journal of Obesity , показало, что комбинация кофеина и галлата эпигаллокатехина — антиоксиданта, которого много в чае, — положительно влияет как на потерю веса, так и на поддержание веса.

iStock

Если вы пытаетесь похудеть, вам не рекомендуется исключать это обычное утреннее возбуждение из своего рациона. Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в журнале Food Science and Biotechnology , кофеин стимулирует нервную систему, которая может посылать прямые сигналы жировым клеткам, чтобы они расщепляли жир. Просто убедитесь, что вы не добавляете сахар, который может быстро превратить здоровую привычку в привычку, которая заставит вас набрать лишние килограммы.

Если вы не можете сделать еще одно повторение или пробежать еще одну минуту, расскажите богам фитнеса, что вы на самом деле чувствуете, с помощью хорошо подобранной ненормативной лексики.Правильно: проклятия могут просто помочь вам поправиться. В одном исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Psychology of Sport and Exercise , ругань увеличивает силу и силу спортсмена во время тренировки.

Shutterstock

Хотя многие люди считают, что есть углеводы перед сном — это плохо, исследования показывают, что все наоборот. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в British Journal of Nutrition , употребление углеводов в ночное время может действительно помочь снизить аппетит, поэтому не бойтесь захватить эту коробку крекеров перед сном!

iStock

Хотите ускорить похудение? Для начала оставьте машину дома.Исследование, опубликованное в 2012 году в журнале American Journal of Preventative Medicine , показывает значительную связь между поездками на автомобиле на работу и увеличением веса даже среди тех, кто в остальном физически активен. Итак, если расстояние для вас достаточно короткое, и вы можете это сделать физически, по возможности ходите пешком.

Shutterstock

Несмотря на то, что диетическая сода, как правило, не калорийна, она все же может серьезно повлиять на ваш вес и общее состояние здоровья. Исследование, опубликованное в 2015 году в журнале Американского гериатрического общества , показало, что потребление диетической соды связано с увеличением окружности талии и увеличением абдоминального жира.

Shutterstock

Потягивание воды в течение дня — один из самых простых способов сбросить лишний вес. Обзор исследований, опубликованных в 2016 году в журнале Frontiers in Nutrition , подтвердил, что повышенное потребление воды положительно связано с потерей веса, поэтому, прежде чем перекусить, убедитесь, что вы не приняли этот сигнал жажды за чувство голода.

Shutterstock

Возьмите стакан с водой, прежде чем брать вилку. В одном исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Obesity , испытуемые, которые выпили два стакана воды перед едой, потеряли 2 человека.На 87 фунтов больше, чем у тех, кто прямо закопался.

Shutterstock

Немного больше на в вашем повседневном распорядке может означать намного меньше веса на вашем теле с течением времени. В одном исследовании, проведенном в 2017 году, исследователи из Университета Макгилла обнаружили, что осознанная медитация помогает людям похудеть на , а — с течением времени. Вероятно, это связано с тем, что внимательность может способствовать более здоровому и своевременному приему пищи и может помочь снизить уровень стресса, который способствует импульсивному питанию.

Shutterstock

Сделайте каждый прием пищи более романтичным и более здоровым при слабом освещении. Одно исследование, проведенное в 2012 году в Корнельском университете, показало, что более низкое освещение снижает общее количество потребляемых калорий на 18 процентов.

Shutterstock

Хотя соль может быть калорийной и невысокой, она все же может существенно повлиять на вашу потерю веса или ее отсутствие. Фактически, одно часто упоминаемое исследование 2006 года, опубликованное в журнале Progress in Cardiovascular Diseases , обнаружило сильную корреляцию между употреблением соли и ростом ожирения.

Не только это, но и то же исследование показало, что когда субъекты снижали потребление соли на 30-35 процентов в течение 30-летнего периода, их риск смерти от инсульта и ишемической болезни сердца снижался на 75-80 процентов.

Shutterstock

Когда вы добавляете специи для сочного стейка, не забудьте добавить здоровенную порцию черного перца. В том же исследовании 2010 года, опубликованном в Ежегодном обзоре питания , было обнаружено, что черный перец обладает как воспалительными свойствами, так и свойствами борьбы с ожирением.Кроме того, специя придает аромат, не добавляя лишних калорий!

Shutterstock

Если не считать шуток про тосты с авокадо и миллениалов, регулярное употребление авокадо — отличное решение, особенно с точки зрения похудания. В одном исследовании, опубликованном в 2017 году в обзоре Internal Medicine Review , потребление авокадо было связано с лучшим общим качеством питания, более низким ИМТ и более низкой окружностью талии.

Shutterstock

Если вы хотите похудеть и не терять его, самое время сосредоточиться на том, насколько питательна пища, которую вы едите, а не пытаться максимально сократить порции.Фактически, в одном исследовании 2018 года, опубликованном в JAMA , люди, которые уделяли приоритетное внимание потреблению большего количества овощей при одновременном сокращении потребления обработанной пищи, значительно похудели, даже когда они не считали калории.

Shutterstock

Недостаток сна, безусловно, может помешать вашему успеху в похудании, так же как и сон до полудня. Исследование, опубликованное в журнале Obesity в 2011 году, показало, что те, кто поздно спит, добавили 248 калорий в свой ежедневный план питания по сравнению с теми, кто рано вставал, несмотря на то, что они бодрствовали меньше времени.Что еще хуже, они ели вдвое больше фаст-фуда и меньше овощей, чем те, кто встал рано.

Shutterstock

Прежде чем поддаться пристрастию, вы можете пролистать несколько фотографий еды в Instagram. Исследование, опубликованное в 2014 году в журнале Journal of Consumer Psychology , показывает, что люди получают меньше удовольствия от еды после просмотра изображений похожей еды. Поэтому, если вы пытаетесь уменьшить свою тягу к еде, столкновение с ними в виде фотографий может быть лучшим вариантом для поддержания вашей силы воли.

Shutterstock

Чтобы сбросить несколько фунтов в сезон бикини, достаточно просто сохранить прохладу в спальне. В одном исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Diabetes , установка термостата на 66 градусов на 10 часов в сутки увеличила метаболическую активность участников исследования на 10 процентов всего за один месяц.

Shutterstock

Теперь, когда наступило лето, вы захотите воспользоваться преимуществами естественного солнечного света — просто убедитесь, что соблюдаете соответствующие правила социального дистанцирования.Одно исследование 2017 года, опубликованное в Scientific Reports , показало, что жировые клетки, подвергшиеся воздействию света, накапливают меньше жира, чем те, которые хранятся в темноте. Однако то, что немного света полезно для вас, не означает, что вы не можете переборщить: более 15 минут в день без крема для загара может увеличить риск рака кожи, так что будьте осторожны!

Shutterstock

Пиво — кошмар для похудания. Как шутит Эрик Дрессировщик, «шесть кубиков могут убить вашу шестерку». Фактически, одно исследование 2014 года, опубликованное в журнале American Journal of Public Health , показало, что связь между потреблением алкоголя и набором веса была наиболее сильной среди мужчин, которые с большей вероятностью отдают предпочтение пиву (с высоким содержанием холестерина и углеводов).

Shutterstock

Хотите стройнее? Затем начните приносить тепло на кухню. Исследование, опубликованное в 2013 году в журнале PLoS One , показывает, что капсаицин — компонент перца чили, который придает им фирменное тепло, — увеличивает способность человека сжигать жир. Еще лучше, люди склонны есть меньшие порции острой пищи, чем более мягкие блюда, поэтому добавление перца к еде также может помочь вам сократить размер порций.

Shutterstock

Извините, полуночники: если вы пытаетесь похудеть, лучше пойти спать пораньше.Исследование, опубликованное в 2013 году Американской академией медицины сна, показало, что более позднее время отхода ко сну и связанная с этим потеря сна могут в долгосрочной перспективе увеличить риск набора веса. К счастью, на то, чтобы обнулить внутренние часы вашего тела, уходит всего несколько дней — и когда вы начнете видеть, как эти килограммы тают, вы поймете, что это того стоило.

Shutterstock

Согласно одному из часто упоминаемых исследований 2003 года, опубликованному в журнале Nutrition , яблочный день отвлекает от врача и лишних килограммов.Исследователи обнаружили, что употребление яблока три раза в день способствует большей потере веса. Для максимального эффекта съешьте красное яблоко, и вы также получите заряд ресвератрола, сжигающего жир на животе.

Рязанцев Дмитрий / Shutterstock

Оставление кожуры на яблоке может еще больше ускорить похудание. Согласно исследованию, опубликованному в 2012 году в журнале PLoS One , урсоловая кислота, содержащаяся в яблочной кожуре, может увеличить ваши запасы сжигающего жир бурого жира и мышц.Таким образом, кожура яблока может помочь вам похудеть и бороться с некоторыми пагубными последствиями диеты с высоким содержанием жиров.

iStock

Вместо того, чтобы ругать себя из-за прошлых неудач в похудании, попробуйте произнести какие-нибудь утверждения, чтобы начать действовать. Исследование, опубликованное в 2016 году в журнале Journal of Experimental and Social Psychology , показывает, что самоутверждение в значительной степени связано с положительными изменениями в поведении. Так что не бойтесь стоять перед зеркалом и напоминать себе о том, какую замечательную работу вы собираетесь делать.

Shutterstock

Если вы пытаетесь избавиться от лишних килограммов, добавление в свой рацион сытных и богатых клетчаткой продуктов, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, поможет вам достичь цели намного быстрее, чем лишение себя самого. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Annals of Internal Medicine , увеличение потребления клетчатки приводит к большей потере веса, чем диета с низким содержанием клетчатки, а для этого требуется всего 30 граммов в день.

Shutterstock

Небольшое количество жира в утреннем чае может иметь большое значение, когда дело доходит до избавления от жира из вашего тела, особенно если вы выберете масло триглицеридов со средней длиной цепи (MCT).Одно исследование 2010 года, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что добавка масла MCT приводит к большей потере веса, чем оливковое масло, поэтому продолжайте и добавляйте немного в свой кофе или смузи, чтобы максимизировать ваши способности сжигания жира.

Shutterstock

Чтобы похудеть, не обязательно часами готовить еду на кухне. На самом деле, коктейль из сывороточного протеина может быть именно тем, что вам нужно, чтобы похудеть. Исследование, опубликованное в 2014 году в журнале Американского колледжа питания , показало, что замена сывороточного протеина на более богатую углеводами пищу помогла участникам исследования похудеть больше, чем тем, кто придерживался углеводов.

Shutterstock

Если вы хотите избавиться от привычек в еде, начните с уборки дома. Одно исследование 2013 года, опубликованное в журнале Psychological Science , показало, что организованные пространства способствуют выбору более здоровой пищи, поэтому сейчас нет времени, чтобы начать весеннюю уборку.

Shutterstock

Похудание не означает отказ от десерта. Однако, возможно, вы захотите съесть его раньше днем. В 2012 году исследователи из Тель-Авивского университета обнаружили, что люди с ожирением, не страдающие диабетом, которые ели десерт в составе 600-калорийного завтрака, теряли больше веса и сохраняли его в долгосрочной перспективе по сравнению с группой, потреблявшей 300-калорийный завтрак. низкоуглеводный завтрак.

Shutterstock

Если вы пытаетесь похудеть, этот белый хлеб должен быть первым пунктом в вашем списке вето. Исследование, опубликованное в 2010 году в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показывает, что люди с повышенным потреблением рафинированного зерна значительно чаще имеют избыточный жир на животе, чем те, кто предпочитает продукты на основе зерна, богатые клетчаткой.

Unsplash

Когда вы изматываете очередную, казалось бы, бесконечную тренировку, может быть трудно вспомнить, почему вы вообще начали.Хорошие новости? Исследование, опубликованное в 2012 году в Международном журнале поведенческого питания и физической активности , показывает, что устранение факторов, которые способствуют или мешают мотивации, могут помочь вам в долгосрочной перспективе достичь ваших целей.

Shutterstock

Хотя вам не обязательно переходить на кето-диету, снижение общего количества углеводов может иметь большое значение с точки зрения потери веса. Исследование 2009 года, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что низкоуглеводные диеты эффективны для снижения как общей массы тела, так и инсулинорезистентности среди субъектов исследования с ожирением в течение 12-месячного периода.

Shutterstock

Рюмка яблочного уксуса утром может стать ключом к получению тела, о котором вы всегда мечтали. Результаты одного исследования, опубликованного в 2009 году в журнале Bioscience, Biotechnology и Biochemistry , показывают, что потребление уксусной кислоты — основного компонента уксуса — снижает вес, окружность талии и висцеральный жир.

Shutterstock

Положите замороженные продукты. Хотя многие готовые блюда продаются как питательные альтернативы домашней кухне, исследование, опубликованное в 2015 году в British Journal of Nutrition , показывает, что потребление таких блюд связано с повышенным риском ожирения и повышенным риском избыточного жира на животе.

Shutterstock

Думаете, только рафинированные углеводы влияют на ваш вес? Подумай еще раз. Исследование, опубликованное в 2010 году в журнале ARYA Atherosclerosis , предполагает, что даже регулярное потребление картофеля коррелирует с ожирением.

Однако это не означает, что все картофелины созданы равными. Запеченный сладкий картофель, богатый клетчаткой, или картофельные дольки вряд ли подорвут вашу диету так же, как большой заказ соленого и жирного картофеля фри.Так что будьте осторожны с тем, как вы заказываете окорочка.

Shutterstock

Один из самых быстрых способов начать свой путь похудания, также является одним из самых простых: убрать соблазнительные продукты подальше. Исследование, проведенное в Корнельском университете в 2015 году, показало, что люди, которые держали фрукты на кухонных прилавках, имели в целом более низкий ИМТ, а люди со средним весом менее склонны, чем их сверстники с ожирением, держать закуски, такие как выпечка, на кухонном столе.

Shutterstock

В следующий раз, когда вы будете изо всех сил отказываться от соблазнительного куска пирога в погоне за стройным телом, просто сожмите мышцы.Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в журнале Journal of Consumer Research , сжатие мускулов оказывает заметное влияние на силу воли человека и помогает взглянуть искушению в лицо и сказать: «Не сегодня».

Shutterstock

Придайте еде пикантный вкус и похудейте с помощью нескольких долек гвоздики. Вышеупомянутое исследование, опубликованное в 2010 году в Ежегодном обзоре питания , не только делает пищу более ароматной, но и позволяет предположить, что гвоздика эффективна для уменьшения воспалительных процессов в организме и снижения риска ожирения.

iStock

Ищете обеденного компаньона, который поможет вам сбросить вес? Попробуйте посмотреть в зеркало. Фактически, исследование, опубликованное в 2016 году в журнале Ассоциации потребительских исследований , показало, что люди, съедавшие кусок торта перед зеркалом, находили его вкус менее привлекательным, чем те, кто ел его в более типичной обеденной обстановке.

Shutterstock

Ежедневное питье достаточного количества воды жизненно важно для похудания, особенно в летнее время.Однако может оказаться трудным ежедневно снижать около 80 унций воды. Вот тут и пригодятся лимоны. Они не только придают воде приятный пикантный вкус, но и «весь этот дополнительный витамин С из лимонов поможет повысить ваш иммунитет, очистить от свободных радикалов и даже защитить вашу память с возрастом», — говорит он. Лиза Ричардс , сертифицированный диетолог и создательница диеты Candida.

Shutterstock

Хотите обеденное блюдо, которое так же хорошо подходит для вашей талии, как и для вашего кошелька? Попробуйте приготовить еду дома.Исследование, опубликованное в 2014 году в журнале Public Health Nutrition , показывает, что регулярное употребление еды, приготовленной дома, связано с более низким общим потреблением калорий, а также с более низким потреблением сахара.

В то время как добавление большего количества белка в свой рацион может помочь вам немного похудеть, чрезмерное количество мяса может иметь противоположный эффект. В одном исследовании, представленном в 2016 году на Международной конференции по питанию и наукам о пищевых продуктах, потребление мяса было в значительной степени связано с ростом показателей ожирения.Вместо этого попробуйте получать часть своего белка из более здоровых растительных источников, таких как орехи и бобовые, и выбирайте более постные куски мяса, чтобы удовлетворить свою тягу.

Shutterstock

Калории из трансжиров могут замедлить ваши усилия по снижению веса, даже если вы не переедаете. И хотя запрет Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) на трансжиры вступил в силу в июне 2018 года, продукты, произведенные до этой даты, могут продаваться до января 2020 года, а это означает, что некоторые продукты все еще содержат их.

Эти продукты включают некоторые марки овощного жира, жареную кукурузу, маргарин и растительные масла, немолочные сливки для кофе, хлебобулочные изделия и жареную пищу, согласно Healthline.

Shutterstock

При таком большом количестве барбекю с сочными гамбургерами и сияющими ребрышками может оказаться трудным придерживаться строгого плана питания в летнее время. Однако не обязательно полностью отказываться от любимого сезонного мяса, чтобы похудеть.Скорее, все, что вам нужно сделать, это «по-другому подумать о том, как разжигать гриль», — говорит Мика Шива , доктор медицинских наук, диетолог, обученный шеф-повар и основатель NutritionXKitchen.

Итак, как можно приготовить барбекю, не нарушая диеты? «Переосмыслите сладкие соусы и выберите свежие травы, цедру цитрусовых и специи для получения восхитительного и низкокалорийного вкуса», — предлагает Шива. «Попробуйте использовать растительные белки вместо мяса, приготовленного на гриле, или в дополнение к нему. Выбирайте гарниры из свежих овощей и булочки из цельного зерна, если вы подаете гамбургеры.«

Shutterstock

Ваша талия значительно улучшится, если вы попытаетесь немного замедлить прием пищи. Исследование, опубликованное в 2018 году в журнале BMJ Open , показывает, что более медленное питание в значительной степени связано с уменьшением ИМТ и окружности талии.

Shutterstock

Орехи могут содержать много жира, но это не значит, что вам следует отказаться от них, если вы хотите похудеть. Одно исследование 2014 года, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показывает, что, несмотря на то, что это относительно высококалорийная пища, длительное употребление орехов фактически связано со снижением риска ожирения и диабета 2 типа.

Shutterstock

Возьмите страницу из книги Попая и добавьте немного шпината в свой распорядок дня, чтобы быстро похудеть. Одно исследование 2014 года, опубликованное в журнале Appetite , пришло к выводу, что добавление экстракта листьев шпината в течение 90 дней вызывало потерю веса, снижало уровень холестерина у испытуемых, а и снижали их тягу к сладкой и жирной пище.

Shutterstock

Если вы перекусите в полдень на час или два раньше, это может серьезно повлиять на вашу талию.Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале International Journal of Obesity , участники исследования, которые ели ланч на ранней стадии, похудели и сбросили лишние килограммы быстрее, чем те, кто ел после полудня после 15:00.

Shutterstock

Если есть что-то, что вам следует добавить в свой рацион, так это куркуму. Снова взглянув на отчет Annual Review of Nutrition за 2010 год, выясняется, что эта специя обладает как противовоспалительными свойствами, так и свойствами борьбы с ожирением.Так что не стесняйтесь добавлять немного в смузи, латте или добавлять его в любимое блюдо.

Shutterstock

Работаете над тем, чтобы избавиться от последних 10 фунтов? Попробуйте включить мягкую музыку во время еды. В дополнение к мягкому освещению исследователи из Корнельского университета обнаружили, что прослушивание спокойной музыки может привести к снижению потребления калорий, поэтому выберите классические мелодии вместо бодрой поп-музыки во время обеда.

Shutterstock

Апельсин Вы рады, что мы не сказали вам, что вам пришлось отказаться от любимых фруктов, чтобы похудеть? Напротив, выбор этих богатых витамином С цитрусовых может стать ключом к похуданию.Цитируемое исследование, опубликованное в 2007 году в журнале Journal of Nutrition , показывает, что повышенное потребление витамина С связано с уменьшением ИМТ и окружности талии. Так что продолжайте и добавьте в свой распорядок еды свежие фрукты.

Shutterstock

Начните свое путешествие по снижению веса, закрыв кухню на ночь, как только закончится ужин. Исследование, опубликованное в 2017 году в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показывает, что поздний прием пищи ночью более тесно связан с более высоким составом жира в организме.Если вы хотите пресечь эту проблему в зародыше, установите определенное время, по истечении которого вы перестанете есть в течение дня — желательно, по крайней мере, за несколько часов до сна, — и придерживайтесь его.

Shutterstock

В то время как некоторые энтузиасты фитнеса утверждают, что перекус перед тренировкой является ключом к их успеху, исследования показывают, что верно обратное. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале American Journal of Physiology , прием пищи перед тренировкой может затруднить сжигание жира.Так что, по возможности, выполняйте эту тренировку натощак; вы увидите, как эти фунты исчезают быстрее, чем вы думали.

Shutterstock

Терпение не всегда окупается, когда дело касается похудания. На самом деле, выполнение более коротких и интенсивных тренировок, таких как HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), на самом деле более эффективно избавляет от жира. Кроме того, более короткие и более тяжелые тренировки повышают чувствительность к инсулину и улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы, согласно обзору исследований 2011 года, опубликованному в журнале Journal of Obesity .

Shutterstock

Хотя многие люди считают, что силовые тренировки заставят их выглядеть громоздкими, добавление веса к вашему распорядку на самом деле является отличным способом похудеть и ускорить метаболизм одним махом. Фактически, исследование 2017 года, опубликованное в журнале Obesity , показало, что взрослые с ожирением, которые сочетали поднятие тяжестей и тренировки с отягощениями, теряли меньше мышечной массы, чем те, кто сочетал поднятие тяжестей и аэробные тренировки. Со временем эта комбинация может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, помогая ему поддерживать более желаемый (читай: более стройный) состав тела.

Shutterstock

Хотите, чтобы ваше время было более увлекательным, и сбросили больше веса? Все, что нужно, — это объединиться с другом. В одном исследовании 2015 года, опубликованном в British Journal of Health Psychology , исследователи из Университета Абердина обнаружили, что тренировка с новым партнером по упражнениям увеличивает количество упражнений, которыми люди занимаются.

Однако это не означает, что вам нужно нанять сержанта-инструктора, который будет давать вам приказы, чтобы добиться результатов.Напротив, исследователи обнаружили, что наличие эмоционально поддерживающего партнера по тренировке еще больше увеличивает количество испытуемых, которые изучают упражнения.

Shutterstock

Хотите улучшить результаты своих тренировок? Попробуйте побаловать себя некоторыми личными тренировками — даже если это виртуальная тренировка, чтобы не пострадать от коронавируса. Исследование, опубликованное в 2003 году в журнале Journal of Sports Science & Medicine , показало, что персональные тренировки не только мотивируют участников исследования, но и улучшают их физическую работоспособность.Хотя персональные тренировки выходят из бюджета большинства людей, многие тренажерные залы будут предлагать групповые занятия со скидкой или даже бесплатные тренировки с новым членством, так что не бойтесь спрашивать.

Shutterstock

В зависимости от того, когда открываются общественные бассейны и тренажерные залы в месте вашего проживания, плавание — отличный способ ускорить сердечный ритм, не ударяясь об асфальт. Кардиолог Луиза Петре , доктор медицины, объясняет: «Плавание — это потрясающая тренировка всего тела, которая может сжигать 400-500 калорий в час.»Конечно, входите в бассейн только тогда, когда вы чувствуете, что это безопасно.

Shutterstock

Чтобы избавиться от лишних килограммов, достаточно просто поспать, чтобы похудеть. Фактически, согласно одному большому исследованию более 68000 женщин, опубликованному в American Journal of Epidemiology в 2006 году, субъекты, которые регулярно спали пять часов или меньше, набирали более чем на 2,5 фунта больше, чем те, кто спал не менее семи часов в сутки. Однако это не означает, что вы должны проводить весь день в постели, поскольку чрезмерный сон связан с повышенным риском ожирения.

Shutterstock

Исследование, опубликованное в 2018 году в журнале PLoS One , показало, что, хотя у пар в основном более здоровые привычки, чем у их одиноких коллег, они все же склонны набирать вес вместе. К счастью, поскольку пары, как правило, подражают поведению друг друга — в лучшую или в худшую сторону, — включение в команду вашего значимого друга, когда дело доходит до похудания, может помочь вам внести серьезные изменения.

Shutterstock

Как оказалось, наше пристрастие к выпивке имеет серьезные опасные последствия для нашего здоровья.В одном исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Nutrition , исследователи определили, что более двух часов в день перед телевизором в значительной степени связано с повышенным потреблением жиров и сахаров (в дополнение к меньшему количеству фруктов и овощей).

Shutterstock

Удивительный союзник в битве за выпуклость? Ваш DVR. Исследование, проведенное в 2013 году в Монреальском неврологическом институте и больнице Neuro, обнаружило тесную связь между рекламой еды и повышенным аппетитом.Поэтому, когда вы пытаетесь обуздать свою силу воли, пропускайте рекламу.

Shutterstock

Если вы думаете, что жевательная резинка помогает вам избавиться от тяги к еде, подумайте еще раз. Вопреки распространенному мнению, исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Eating Behaviors , показало, что жевательная резинка не уменьшает чувство голода, а, скорее, снижает вероятность употребления здоровой пищи, например фруктов, и даже может оказывать пагубное влияние на общее качество диеты.

Shutterstock

Yoga может быть не самым большим сжигателем калорий, но это не значит, что вы должны сбрасывать со счетов ее как средство похудения.Фактически, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , йога может фактически способствовать более здоровому пищевому поведению в дополнение к повышению мышечного тонуса и улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы.

Shutterstock

Легко потерять мотивацию, когда вы тренируетесь и не видите немедленного прогресса. Но записав свои цели, вы сможете не сбиться с курса. В одном исследовании, проведенном в Доминиканском университете Калифорнии в 2015 году, испытуемые, которые записывали свои цели, имели значительно больше шансов достичь их, чем те, кто просто помнил о них.

Shutterstock

Ведение журнала о еде может иметь большое значение с точки зрения того, сколько веса вы потеряете в долгосрочной перспективе. Исследование, проведенное в 2008 году Центром медицинских исследований Kaiser Permanente, показало, что субъекты, которые вели дневник питания, почти вдвое теряли вес по сравнению с теми, кто не следил за своим приемом пищи.

Shutterstock

Нет времени на личную встречу по снижению веса? Просто зайдите в интернет. Одно исследование, опубликованное в 2016 году в журнале The Lancet Diabetes & Endocrinology , показало, что поведенческое онлайн-консультирование эффективно помогает людям похудеть и поддерживать потерю веса в течение 12-месячного периода.

Shutterstock

Эмоциональные привычки в еде не исчезнут в одночасье. Если вы думаете, что вашей потере веса мешают эмоциональные проблемы, то пора встретиться с кем-нибудь и решить эти проблемы в лоб.

«Самая важная часть потери веса — это обучение позитивным навыкам совладания с эмоциями при негативных привычках питания», — говорит Кэти Зискинд , лицензированный семейный психотерапевт и владелица Wisdom Within Counseling в Коннектикуте.«Если вы сосредоточитесь только на еде, вы похудеете, но снова наберете его. С состраданием подумайте об эмоциях, лежащих в основе поведения выбора пищи, таких как гнев, боль, депрессия или даже пережитые травмы. Обычно, когда люди есть проблемы с питанием, это глубоко связано с настроением, эмоциями и прошлыми травмами «.

Shutterstock

Селфи может стать ключом к получению тела, о котором вы всегда мечтали. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Journal of Interactive Marketing , фотографирование и обмен фотографиями вашего прогресса может помочь вам достичь поставленных целей и сохранить последовательность в попытках похудеть.

Shutterstock

Хотя смотреть вниз на число на шкале может быть страшно, ежедневное выполнение этого может помочь вам сбросить больше веса в долгосрочной перспективе. В одном исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Journal of Behavioral Medicine , студентки колледжа, которые взвешивались каждый день, теряли больше веса и жира, чем те, кто выбирал более спорадические взвешивания.

iStock

Визуализация вашего успеха может действительно помочь вам в достижении ваших целей, особенно в плане похудания.Одно широко цитируемое исследование, опубликованное в 1996 году в журнале Journal of Sport & Exercise Psychology , показало, что визуализация помогает тяжелоатлетам увеличивать мышечную активность во время тренировки, что указывает на то, что это может быть ключом к более эффективному сжиганию и, в конечном итоге, к похудению. Быстрее.

Shutterstock

Хотя приятно представить, что вы теряете три фунта в неделю, иногда раскачивание за забором может принести больше вреда, чем пользы. Вместо этого попробуйте поставить перед собой небольшие цели, например, ходить в спортзал каждый день в течение месяца или отказаться от сладкого латте по утрам в пользу холодного кофе с небольшим количеством молока.Наличие небольших реалистичных целей, а не гигантских, недостижимых, гарантирует, что вы будете оставаться мотивированными и воодушевленными на протяжении всего пути к снижению веса.

Shutterstock

Если вы хотите привести свое тело в форму, начните с улучшения здоровья кишечных бактерий. Исследование, опубликованное в журнале British Journal of Nutrition в 2014 году, показывает, что, хотя кишечные бактерии у людей с ожирением и худых значительно различаются, добавление пробиотиков к обычному распорядку дня человека может помочь им увеличить потерю веса.

Shutterstock

Если вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но все равно не можете похудеть, возможно, виноват ваш уровень стресса. Согласно одному долгосрочному исследованию, опубликованному в журнале Obesity в 2017 году, гормон стресса кортизол значительно коррелировал с увеличением окружности талии и ожирением.

Shutterstock

Хотя многие люди предполагают, что никотин в сигаретах оказывает ускоряющее действие на метаболизм или, по крайней мере, помогает обуздать аппетит, оказывается, что все наоборот.Исследование, представленное на ежегодном собрании Эндокринологического общества в 2015 году, показывает, что отказ от курения на самом деле улучшает метаболические показатели.

Shutterstock

Как бы неприятно это ни было признавать, иногда вы просто не будете счастливы во время своего путешествия по снижению веса. Однако вместо того, чтобы пытаться подавить эти чувства, лучше принять их и двигаться дальше. Исследование, опубликованное в 2012 году в журнале Eating Behaviors , показывает, что принятие разочарования может привести к большему успеху при попытке избежать определенных продуктов-триггеров.

Shutterstock

Если вы сильно ассоциируете определенные продукты с чувством вины, у вас нет времени, как настоящее, чтобы попытаться разорвать эту связь. Хотя многие считают, что чувство вины заставляет их с большей вероятностью воздерживаться от нездоровой пищи, одно исследование 2014 года, опубликованное в журнале Appetite , на самом деле показало, что люди, у которых еда ассоциировалась с чувством вины, менее успешно теряли вес за трехмесячный период, чем те, кто смотрел в сладостях и угощениях в качестве праздничных блюд.

Shutterstock

Яблоко в день может отпугнуть врача, но груша подойдет в крайнем случае, и это потому, что они обладают сильным волокнистым эффектом. Если вас соблазняет нездоровая пища, попробуйте перед игрой грушу, богатую клетчаткой, и вы, вероятно, будете достаточно удовлетворены, чтобы подождать, пока тяга не пройдет.

Shutterstock

Если вы хотите дать понять своему мозгу, что время для еды подошло к концу, и сделать ваши любимые блюда менее вкусными, лучше всего выбросить зубную щетку и немного мятной зубной пасты.Одно исследование 2016 года, опубликованное в журнале Experimental and Therapy Medicine , показало, что люди с нормальным весом чистили зубы после еды чаще, чем их сверстники с ожирением.

iStock

Когда вы хотите стать здоровым и похудеть, стоит быть рядом с людьми, которые уже считают свое здоровье приоритетом. Одно часто упоминаемое исследование, опубликованное в 2007 году в журнале The New England Journal of Medicine , показывает, что ожирение имеет тенденцию распространяться среди социальных групп, поэтому, если вы пытаетесь похудеть, проводите время со своими друзьями, которые тоже хотят делать то же самое. .

Похудей на лето: 50 супер простых советов

К началу лета большинство из нас уже не так заинтересованы в достижении наших целей по снижению веса, как при планировании новогодних планов. Так что, если в этом году к вам подкралось лето, а вы оказались не там, где хотели бы быть, не расстраивайтесь.У тебя еще есть время, чтобы сбросить несколько лишних килограммов. Пока вы готовы внести правильные изменения, ваши цели уже достижимы.

Прежде чем бросить читать и побежать в спортзал, притормози. Не нужно ругать себя из-за пустых калорий, которые вы потребляли всю весну. Вместо того, чтобы переходить к быстрой или интенсивной тренировке, просто включите эти советы в свой распорядок дня.

Будь то перекус богатой питательными веществами пищей, преобладающей в самое теплое время года (мы смотрим на вас, маракуйя, богатую белком), или использование более длинных солнечных дней в ваших интересах, эти полезные лакомые кусочки заставят вас раскачивать купальный костюм в нет времени.

Применив наше летнее руководство к действию, вы похудеете как раз к теплым погодным месяцам. Особенно, если вы соедините эти советы с нашими 35 секретами мгновенного похудения.

Shutterstock

Арбуз — это летний фрукт, который также помогает похудеть. Яркий цвет фрукта не только на 90% состоит из воды (и, следовательно, не содержит калорий), но и является одним из факторов, которые делают его отличным выбором для похудения. Ученые обнаружили, что флавоноиды, вещества, уменьшающие талию, в более высоких концентрациях содержатся в красных фруктах, таких как арбуз, клубника и сливы, обладают способностью вызывать похудание.Фактически, исследование 2016 года, опубликованное в журнале BMJ , показало, что люди, которые придерживаются диеты, богатой флавоноидами, как правило, набирают меньше веса, что может быть многообещающим, поскольку с возрастом все больше людей склонны набирать лишние килограммы. Что еще? Было показано, что антоцианин, специфическое флавоноидное соединение, придающее красным фруктам их цвет, снижает количество генов, откладывающих жир.

Shutterstock

Поскольку более высокие температуры в летние месяцы увеличивают вероятность потоотделения и потоотделения, вам особенно важно потреблять воду.Увлажняющий напиток не только наполняет вас, поэтому вы менее склонны к потреблению калорий, но и поддерживает ваш метаболизм в чистоте и гладкости, что является важным компонентом потери веса. Исследование, проведенное в журнале «Журнал клинической эндокринологии и метаболизма », показало, что употребление 17 унций воды может ускорить сжигание жира на 30 процентов. Чтобы подбодрить скучный стакан h3O таким образом, чтобы ваша талия все еще уменьшилась, прочтите 50 лучших детокс-вод для сжигания жира и похудания!

Shutterstock

Помните, как мы говорили, что вода может насытить? Вот почему важно не только набирать h3O утром, но и продолжать пить его в теплые дни.По мнению исследователей из Университета Бирмингема, питьевая вода перед едой — это простой способ похудеть. Британские умники знают это, потому что они набрали 84 тучных взрослых участника и разделили их на две группы. Первую группу составили 41 человек, которым было предписано выпить 16,9 унций. воды за 30 минут до трех ежедневных приемов пищи каждый день в течение 12 недель, а вторая группа состояла из 43 человек, которым было предложено представить себе полный желудок перед каждым приемом пищи без питья воды.Исследователи обнаружили, что любители воды потеряли в среднем 9,48 фунтов за трехмесячный период — примерно на 3 фунта больше, чем группа, которой было предписано не пить.

Shutterstock

Чтобы сделать стакан воды еще более полезным для организма, попробуйте добавить в него немного лимона. Яркие цитрусовые не только добавляют яркости и аромата высокому стакану h3O, но и способствуют снижению веса. Всего один лимон содержит дневную норму витамина С, питательного вещества, способного снижать уровень гормона стресса, называемого кортизолом, который вызывает чувство голода и накопление жира.Кроме того, лимоны также содержат полифенолы, которые, по мнению исследователей, могут предотвратить накопление жира и увеличение веса.

Shutterstock

Летние месяцы наполняются всем, что заставляет вас чувствовать себя комфортно, поскольку температура приближается (а иногда и превышает) трехзначную цифру, но если вы приложите немного усилий к тому, что вы носите перед едой, это может повлиять на ваше телосложение. Клинический психолог Кэти Рикель отмечает, что вы можете сосредоточиться на своих целях, переодевшись перед едой.Демонстрация заботы о своей внешности — отличное напоминание о том, что нужно есть так, чтобы это отражало, независимо от того, надеваете ли вы красивый сарафан или носите свой любимый купальный костюм.

Shutterstock

При повышении температуры вы, вероятно, будете менее склонны готовить суп или блюда, которые требуют много времени, проведенного на горячей кухне, так почему бы вместо этого не приготовить полезный салат? Зелень и другие овощи являются отличными источниками насыщающей клетчатки и белка. Вы также можете получить белок из нежирного мяса, такого как индейка или курица.Для дополнительного повышения питательной ценности добавьте в салат пригоршню полезного миндаля или грецких орехов, так как они будут поставлять такие питательные вещества, как магний и полезные для сердца омега-3, соответственно, в дополнение к большему количеству питательной клетчатки и белка. Только не используйте тяжелые заправки и сухофрукты, так как в них слишком много сахара, вызывающего вздутие живота.

Shutterstock

В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Ассоциации потребительских исследований , ученые попросили испытуемых выбрать фруктовый салат или шоколадный торт, а затем съесть и оценить свою закуску.Те, кто ел шоколадный торт в комнате с зеркалом, сочли его менее привлекательным, чем те, у кого не было зеркала поблизости, но те, кто выбрал фруктовый салат, отметили отсутствие разницы во вкусе. Другими словами, наличие зеркала делает нездоровую пищу менее привлекательной. Так что повесьте один на кухне, чтобы предотвратить употребление пирожных и тому подобного, а затем используйте его, чтобы смотреть, как ваша талия сжимается каждый день!

Eaters Collective / Unsplash

Хотя может быть трудно поверить в то, что «делай это ради« грамма », можно сбросить несколько фунтов, исследования показывают, что фотографирование еды дает преимущество.Несколько исследований, проведенных в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показали, что те, кто вспоминает свой последний прием пищи как сытный и сытный, как правило, меньше едят во время следующего приема пищи. Так что, если вы один из тех людей, которые не могут вспомнить, что они ели на ужин прошлой ночью, уходите.

Shutterstock

Если вы ищете что-нибудь прохладное и освежающее для начала дня, попробуйте овсяные хлопья на ночь. Как следует из названия, их можно приготовить накануне вечером, а утром они будут холодными и готовы к употреблению.Чаша овса богата клетчаткой и будет держать вас в состоянии насыщения в течение дня, особенно если вы добавите некоторые богатые клетчаткой ягоды или семена чиа. Согласно голландскому исследованию, потребление овса снижает массу тела, ИМТ, жировые отложения и соотношение талии к бедрам, так что почерпните вдохновение из этого списка из 50 рецептов овсяной крупы для похудения на ночь и съешьте!

Shutterstock

Конечно, приятная летняя погода может затруднить получение хорошего ночного сна, но это не значит, что вы не должны делать все, что в ваших силах, чтобы получать примерно 8 часов сна за ночь.По данным исследователей Wake Forest, люди, сидящие на диете, которые спят пять часов или меньше, набирают в два с половиной раза больше жира на животе, в то время как те, кто спит более восьми часов, набирают немного меньше. Точно так же исследование, опубликованное в журнале Sleep , показало, что люди, которые не спали рекомендованные 7-8 часов в сутки, были более подвержены риску набора веса.

Shutterstock

Сохраняйте в доме прохладу, чтобы глаз оставался солидным. Хотя это может привести к увеличению счета за электроэнергию, это поможет уменьшить талию.Простой способ стимулировать выработку этого отвечающего метаболизму бурого жира — снизить температуру в доме. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Diabetes , включение кондиционера или уменьшение тепла зимой может помочь вашему телу атаковать жир на животе, пока вы спите, потому что более низкие температуры слегка повышают эффективность наших запасов бурого жира. Несколько недель участники исследования спали в спальнях с разной температурой, а через месяц у тех, кто спал в комнатах с температурой 66 градусов по Фаренгейту (самая низкая из проверенных температур), почти вдвое увеличилось количество «хорошего» бурого жира.

Shutterstock

Проснувшись, сделайте себе одолжение и позвольте солнцу проникнуть внутрь. Многочисленные исследования показали, что пребывание на солнце с 8:00 до полудня связано с более высоким сжиганием жира и значительным снижением ИМТ, независимо от физических упражнений, количества потребляемых калорий, сон или возраст. Если утренняя пробежка слишком пугает, просто откройте жалюзи и позвольте солнечному свету проникнуть внутрь, чтобы получить здоровую дозу витамина D.

Shutterstock

В то время как раннее утреннее солнце полезно для тела и талии, искусственный свет — нет.В исследовании, опубликованном в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , исследователи обнаружили, что воздействие искусственного света приводит к увеличению веса независимо от того, что вы едите. Поскольку синий свет, излучаемый электронными устройствами, также может нанести ущерб вашему телу, потому что он нарушает ваш режим сна, отключите питание по крайней мере за час до сна, чтобы оставаться стройным.

Shutterstock

Учитывая все эти разговоры о преимуществах солнечного света и недостатках искусственного освещения, неудивительно, что исследователи обнаружили, что те, кто сидит у окна, обычно более здоровы, чем те, кто этого не делает.Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine , рабочие с окном в среднем получали на 46 минут больше сна за ночь, в то время как рабочие, не находящиеся рядом с окном, имели больше нарушений сна. Дополнительные исследования показывают, что люди, подвергавшиеся воздействию естественного света в течение рабочей недели, как правило, больше вдохновляются выходом на улицу и упражнениями.

Shutterstock

Джинсы могут быть не идеальной летней одеждой, но их ношение (возможно, в повседневную пятницу?) Может помочь вам сбросить лишние килограммы.Исследование Американского совета по физическим упражнениям показало, что повседневная одежда, в отличие от обычной деловой одежды, может повысить уровень физической активности в повседневной жизни. Участники исследования сделали дополнительно 491 шаг и сожгли на 25 калорий больше в те дни, когда они носили джинсовую ткань, чем в традиционных костюмах.

Shutterstock

Что касается специй, шафран — один из самых дорогих в мире, но это также вещество, которое, как показывают предварительные исследования, может способствовать снижению веса.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Antioxidants , экстракт шафрана может подавлять набор веса несколькими способами, аналогичными тому, как действуют антиоксиданты. Исследования показывают, что красочная специя может снизить потребление калорий, блокируя переваривание пищевых жиров, действовать как антиоксидант и подавлять воспаление, подавлять потребление пищи за счет повышения сытости и улучшать метаболизм глюкозы и липидов. Хотя ученые не совсем уверены, что делает шафран таким благоприятным для похудания, они подозревают, что это имеет какое-то отношение к кроцетину и кроцину — двум богатым антиоксидантами соединениям, содержащимся в шафране, которые придают ему особый цвет.

Shutterstock

Говоря об антиоксидантах, употребление зеленого чая — верный способ гарантировать, что вы получаете их в достаточном количестве. Хотя освежающий сладкий напиток может быть особенно привлекательным в связи с повышением температуры, старайтесь не усложнять его и пейте несладкий зеленый чай. Вы не только сэкономите сотни калорий и тонны сахара, вызывающего вздутие живота, но и зеленый чай станет достойным союзником для похудания из-за его катехинов — типа антиоксиданта, который препятствует накоплению жира на животе и способствует быстрой потере веса. .В исследовании, опубликованном в журнале The Journal of Nutrition , было обнаружено, что всего через две недели те, кто пил от четырех до пяти чашек зеленого напитка каждый день, помимо тренировок в течение 25 минут, теряли больше жира на животе, чем те, кто этого не делал. t впитывать.

Shutterstock

Чем быстрее еда доставляется с фермы на вашу тарелку, тем выше ее пищевая ценность, поэтому оставайтесь здоровыми, отправляясь на фермерский рынок по соседству, чтобы запастись фруктами и овощами. Прогулка по рынку — отличный способ немного поднять частоту сердечных сокращений, а полезные находки непревзойденны.Чтобы максимально использовать питание, следите за тем, что находится в пиковом сезоне летом. Среди них выделяются малина с высоким содержанием клетчатки, противовоспалительная клубника и питательная листовая зелень.

Cayla / Unsplash

Если вы находитесь на фермерском рынке или в супермаркете, запаситесь грейпфрутом. Хотя исследователи точно не знают почему, это отличный жиросжигающий фрукт. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Metabolism , употребление половины грейпфрута перед едой может помочь уменьшить висцеральный жир и уровень холестерина.Участники 6-недельного исследования, которые ели грейпфрут Rio Red за пятнадцать минут до каждого приема пищи, увидели, что их талия уменьшилась на 2,5 сантиметра, а уровень ЛПНП упал на 18 пунктов. Впечатляющий!

Shutterstock

Раз уж мы поговорим о летних продуктах, которые могут помочь похудеть, давайте поговорим о помидорах. Вкусные фрукты содержат большое количество воды, что помогает поддерживать водный баланс, а также они низкокалорийны. Что еще? Ликопин, антиоксидант, придающий помидорам насыщенный красный цвет, помогает бороться с солнечными ожогами в жаркие летние месяцы.И как будто это недостаточно убедительно, исследование 2015 года, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что восемь недель потребления томатного сока помогают организму сжигать дополнительно около 100 калорий в день.

Shutterstock

Когда вы не запасаетесь летними фруктами и овощами, сделайте паузу на минуту, чтобы окунуться в мир вокруг вас. В исследовании 2015 года исследователи из Университета Брауна попросили почти 400 человек пройти опрос осознанности и осведомленности, в котором спрашивали, согласны ли испытуемые с такими вопросами, как «Мне трудно оставаться сосредоточенным на том, что происходит в настоящем».Затем они сделали рентгеновский снимок живота испытуемых, чтобы определить степень их ожирения на животе. Результаты показали, что чем выше люди набрали в опросе внимательности, тем меньше у них висцерального жира. в среднем, лишний фунт жира в животе, чем у тех, кто больше соответствует своей повседневной жизни и окружающему миру.

Shutterstock

При хорошей погоде вы, вероятно, будете склонны проводить больше времени на улице, и садоводство — отличный способ сделать это, но при этом сохранить здоровье.Исследование, проведенное Университетом штата Юта, показывает, что люди, которые занимаются садоводством, примерно на 11–16 фунтов легче, чем те, кто этого не делает, поэтому этим летом наденьте садовые перчатки и приступайте к посадке. Для дополнительной пользы от похудания рассмотрите возможность посадки таких трав, как кинза и мята, которые борются со вздутием живота и подавляют аппетит соответственно.

Татьяна Быковец / Unsplash

Хотя перекусы и не кажутся надежным методом похудания, перекус в течение дня — один из лучших способов уменьшить талию.Согласно недавнему исследованию, исследователи обнаружили, что участники значительно теряли в весе, когда включали закуски с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка в свой распорядок дня. Употребление здоровых закусок с высоким содержанием белка (например, горстки несоленого миндаля) помогает поддерживать уровень сахара в крови, что не дает вашему мозгу вызывать приступы голода, и мешает вашему телу отказываться от нездоровой пищи после того, что кажется долгим днем голодание.

Shutterstock

Однако, если вы собираетесь перекусить, постарайтесь сделать это после обеда (возможно, во время приятного перерыва на улице?), А не в середине утра.Исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что полдники, как правило, потребляют больше в течение дня, чем полдники. С другой стороны, полдники предпочитают хорошие закуски. Нужна помощь в принятии решения? Мы поддержим вас с этими 40 идеями здоровых закусок, которые помогут вам оставаться стройными.

Shutterstock

Несмотря на то, что воздух становится все более жарким, не позволяйте весенним и летним месяцам мешать вам нагревать тарелку, особенно потому, что некоторые специи могут способствовать похуданию.Это благодаря капсаицину, химическому веществу, сжигающему жир, которое содержится в таких продуктах, как кайенский перец, горчица и перец чили, который может ускорить ваш метаболизм и помочь вам почувствовать себя сытым. Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition , те, кто дополнили свой рацион капсаицином, потребляли на 200 калорий меньше во время следующего приема пищи.

Shutterstock

Что может быть лучше летом, чем вкусный смузи? К счастью, привычка, соответствующая погоде, способствует значительной потере веса.Фактически, когда исследователи из Колумбийского университета проанализировали результаты шести отдельных исследований, в которых принимали участие люди, сидящие на диете либо по плану на основе смузи (один или два смузи в день), либо по плану с пониженным содержанием калорий, они обнаружили, что, хотя обе группы похудели, те, кто придерживался диеты. план на основе смузи продемонстрировал «значительно большую потерю веса» как через 3 месяца, так и через год. Просто убедитесь, что ваш смузи содержит клетчатку и белок, но с низким содержанием сахара. Для вдохновения посмотрите эти 56 смузи для похудения!

Shutterstock

Приготовление пищи и барбекю являются основным продуктом лета, и так получилось, что исследования показали, что приготовление на гриле может сделать здоровую пищу еще более здоровой: исследование, опубликованное в журнале Meat Science , показало, что приготовление свинины на гриле может снизить содержание жира в ней почти треть.Разжигание гриля на заднем дворе также дает вам больше контроля над тем, как готовится мясо и что вы едите. Придерживайтесь вкусных растираний, а не сладких соусов, чтобы придать вкусу белку, а также бросьте овощи на гриль, чтобы увеличить потребление клетчатки и других питательных веществ.

Shutterstock

Алкоголь — не совсем способ похудеть, но его ароматизация мяса во время летнего ужина может помочь вам сбросить несколько килограммов и остаться здоровым. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry , если вы маринуете мясо с пивом в течение четырех часов, вы можете снизить содержание вредных химикатов в нем до 68 процентов.

Shutterstock

Если говядина — ваш предпочтительный источник белка для жарки в летнее время, обязательно используйте продукты, откормленные травой. Говяжий фарш, стейк на косточке или ребро являются одними из самых полезных для здоровья кусков, потому что в них меньше вредных жиров, чем в других формах говядины, и на самом деле они содержат больше полезных для сердца омега-3 жирных кислот, чем некоторые виды рыбы. Просто не забудьте ограничить потребление красного мяса примерно двумя порциями по три унции в неделю, чтобы контролировать уровень холестерина.

Shutterstock

Говоря о летних барбекю, обратите внимание на приправы, которые вы используете на любых вечеринках на открытом воздухе. Хотя кетчуп и соус для барбекю являются популярными вариантами, они не самые полезные для здоровья. Кетчуп может хорошо сочетаться с гамбургерами и хот-догами, но обычно он содержит около 19 калорий и 4 г сахара, вызывающего вздутие живота, на столовую ложку, а соус барбекю так же вреден, если не хуже. Чтобы избежать потребления пустых калорий и нездорового добавления сахара, держите под рукой приправы, такие как горчица и квашеная капуста.Горчица ускоряет метаболизм, а квашеная капуста помогает сбалансировать бактерии в кишечнике.

Shutterstock

Очевидно, что лежать на солнце — это не единственный способ получить идеальное летнее сияние. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Journal Evolution и Human Behavior , люди, которые ели больше порций ярко окрашенных продуктов, имели более здоровый и загорелый цвет лица, чем те, кто не ел столько же. Ученые подозревают, что искусственное свечение является результатом борющихся с раком растительных пигментов, называемых каротиноидами, которые отвечают за ярко-красный, желтый и оранжевый оттенки во многих фруктах и ​​овощах.Некоторые из лучших летних источников лишенных солнца продуктов, таких как морковь, болгарский перец и дыня, также оказываются особенно низкокалорийными, поэтому вы можете перекусить сколько душе угодно (и не вредно для живота!), Пока вы получаете сияние без вреда для здоровья.

Shutterstock

Summer известен своей яркой модой, но это не единственные оттенки, на которые следует обращать внимание, если вы хотите похудеть. Это связано с тем, что исследования показали, что цвет вашей посуды, связанный с цветом вашей еды, может определять, больше вы едите или меньше.Согласно недавнему исследованию Корнельского университета, посетители на самом деле подают себе больше еды, если цвет их еды совпадает с цветом их тарелки. Другими словами, если вы едите из белой тарелки, у вас больше шансов съесть больше риса или макаронных изделий. И наоборот, если ваша цель — есть меньше, выбирайте тарелки, которые сильно контрастируют с тем, что вы планируете подавать на ужин.

Shutterstock

Помимо того, что вы едите красочную пищу и сочетаете ее с блюдами, оттенки, которыми вы себя окружаете во время еды, могут повлиять на ваш аппетит.Согласно нескольким исследованиям, синий подавляет аппетит. Ученые подозревают, что это связано с тем, что в природе не так много продуктов с голубым оттенком, кроме черники и некоторых других. Такое поведение могло также происходить от наших предков, которые, собирая пищу, держались подальше от источников синего, черного и фиолетового цветов, потому что они считались ядовитыми. Так что купите голубую посуду на лето или освежите свою обеденную зону синей скатертью или салфетками.

Shutterstock

Лето — отличное время, чтобы пообщаться со старыми приятелями или присоединиться к своим коллегам в праздничный счастливый час, но если вы следите за своим весом, важно отметить, с кем вы решите преломлять хлеб.Согласно исследованию Университета Восточного Иллинойса, вы рискуете потреблять на 65 процентов больше калорий, если едите с кем-то, у кого есть секунды. Другими словами, хотя старый друг, приехавший из Лос-Анджелеса, заботящийся о своем здоровье, может стать отличным партнером по обеду, вам следует держаться подальше от коллег, которые постоянно заказывают напитки и куриные крылышки.

Shutterstock

Пригласите друзей насладиться теплой погодой на заднем дворе? Откажитесь от сырных соусов и калорийных чипсов и выберите вместо них овощи и хумус.Овощи, которые можно окунуть, такие как морковь и брокколи, богаты сытной клетчаткой и другими полезными питательными веществами, а хумус — отличный источник протеина для наполнения живота. Если ближневосточные продукты питания вам не подходят, попробуйте свежую, острую сальсу. Он низкокалорийный и наполнен жиросжигающими помидорами и стимулирующими метаболизм специями, благодаря которым вы будете выглядеть стройными в течение всего сезона.

Shutterstock

Если вы не поклонник сальсы, попробуйте гуакамоле. Хотя соус на основе авокадо содержит больше калорий, чем сальса, мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, заставляют вас чувствовать себя менее голодным.Нужны доказательства? Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что участники, которые съели половину свежего авокадо во время обеда, сообщили о снижении на 40 процентов желания есть в течение нескольких часов после этого. Что еще? Ненасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, по-видимому, предотвращают накопление жира на животе. Другими словами, эти зеленые богини могут помочь уменьшить талию двумя способами.

Shutterstock

Когда вы закончите макать овощи, почему бы не искупаться в бассейне по-другому? Помимо охлаждения в долгие весенние и летние дни, быстрое плавание — отличный способ сжечь калории.Согласно отчету British Journal of Sports Medicine , плавание снижает риск ранней смерти на 28 процентов и снижает риск смерти от сердечных заболеваний и инсульта на 41 процент. Давай, бери купальник!

Shutterstock

Лето — это обычно время, когда люди чувствуют себя более расслабленными и беззаботными, и хотя только уменьшение стресса может помочь вам похудеть, присутствие смеха, очевидно, не менее важно. Согласно исследованию 2007 года, опубликованному в журнале International Journal of Obesity , смех может увеличить базальный расход энергии и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя на 20 процентов, так что смейтесь над этим.

Нарезанный кивиShutterstock

По мере приближения весны наступает сезон киви, и зеленые фрукты могут помочь вам прийти в отличную форму благодаря своей способности улучшать пищеварение. Несмотря на небольшие размеры, киви содержит изрядное количество актинидина — природного фермента, который помогает облегчить пищеварение, расщепляя белок в организме. Тропический фрукт также содержит пребиотическую клетчатку, которая питает кишечник для здорового пищеварения. На самом деле, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Research , ежедневная порция зеленого киви помогает улучшить опорожнение кишечника.

Shutterstock

По мере того, как становится теплее, более легкие блюда становятся все более популярными, и один из способов здорового питания с учетом летнего телосложения — это есть рыбу. Жители океана обеспечивают один из лучших источников жирных кислот, известных как омега-3, которые помогают предотвратить воспаление, расширяющее талию, и являются отличным источником высококачественного постного белка. Это позволяет им поддерживать мышечную массу, уменьшая накопление лишнего жира. Некоторые из наших любимых полезных для здоровья рыб включают дикий лосось, атлантическую скумбрию и голубую рыбу.

Shutterstock

Если вы не можете расслабиться на тропическом пляже этим летом, почему бы хотя бы не почувствовать себя там, включив кокосовое масло в свой рацион. Исследование, опубликованное в журнале Lipids , показало, что употребление кокосового масла снижает абдоминальное ожирение. Половина участников исследования ели две столовые ложки кокосового масла в день; другой половине давали соевое масло. Только у тех, кто употреблял кокосовое масло, уменьшилась талия. Если вы готовите на кокосовом масле, просто убедитесь, что вы используете другие масла, например EVOO.

Shutterstock

Бег трусцой по снегу неинтересен, но с ростом температуры нет причин, по которым вы не можете отказаться от тренажерного зала в пользу тренировки на свежем воздухе. Если вам нужен стимул, учтите, что исследования показали, что потеть на свежем воздухе может быть полезнее, чем сжигать калории внутри. Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в журнале Environmental Science and Technology , занятия в естественной среде на открытом воздухе могут повысить уровень энергии и снизить стресс больше, чем тренировки в помещении.

Shutterstock

Подобно киви и кокосу, перекус гранатом и маракуйей обязательно поднимет летнее настроение, но это не все, для чего подходят эти фрукты. Гранат не только богат белком (который содержится в его съедобных семенах), но также содержит антоцианы, дубильные вещества и высокий уровень антиоксидантов, которые, по данным исследования, опубликованного в Международном журнале ожирения , могут помочь в борьбе с набором веса.

Как и гранат, маракуйя (сезонная в летние месяцы) также доставляет белок через свои съедобные семена, а полстакана ярких фруктов дает вам 12 граммов клетчатки и более половины дневного витамина C.Перекусите сырыми фруктами или добавьте их в смузи, и готово!

Shutterstock

Для многих сезон купальных костюмов может быть невероятно напряженным и пугающим, но вместо того, чтобы позволять ему вселять страх, попробуйте использовать его в качестве мотивации для достижения наилучшей формы. Вы не поверите, но это работает! Мы знаем это, потому что исследование, опубликованное в Международном журнале психологических исследований , отслеживало, как женщины справлялись, когда их просили представить, как они моделируют купальник перед друзьями.В то время как 77 процентов участников отметили чувство избегания (например, отказ от посещения примерочной), удивительные 60 процентов ответили мыслями о «умиротворении», такими как «Старайтесь питаться здоровой пищей в течение следующих нескольких недель» и «Скажите себе еще есть время, чтобы похудеть. Так что, если у вас в шкафу пылится бикини, позвольте ему побудить вас выглядеть и чувствовать себя лучше.

Shutterstock

Если вы когда-нибудь замечали, что меньше голодны, когда на улице жарко, то этому есть научная причина.Исследователи считают, что жара усмиряет ваш ненасытный аппетит, и у них есть данные, подтверждающие это. По данным исследователей из Университета Лафборо, мужчины, которые тренировались в жаркой среде (86 ° F), как правило, ели меньше, чем те, кто находился в нейтральной (68 ° F) среде, тогда как те, кто тренировался в более прохладной обстановке (50 ° F), как правило, ели. более. В целом, спортсмены в более теплой среде потребляли на 12 процентов меньше калорий и сообщали о том, что чувствовали себя на 15 процентов меньше голодными, чем те, кто был холодным, даже при том, что не было различий в гормонах, связанных с аппетитом.

Shutterstock

Для многих отвоз детей в школу по утрам и обеспечение их успехов и счастья в течение учебного года может стать источником стресса и беспокойства, но когда наступают летние каникулы, эти факторы стресса превращаются в МИА. Одного снижения стресса достаточно, чтобы стимулировать потерю веса, но максимально используйте месяцы без школы, уделяя больше времени работе над собой и целями своего тела.

Shutterstock

Точно так же, как жара делает вас менее голодным, более длинные весенние и летние дни делают вас более здоровыми.Согласно исследованию Eat This, Not That! Советник журнала , Брайан Вансинк, доктор философии, директор Лаборатории пищевых продуктов и брендов Корнелла и автор книги Slim by Design: бессмысленные пищевые решения для повседневной жизни , летний свет действительно может помочь вам сделать более здоровый выбор. Исследование Wansink’s 2016 года, опубликованное в журнале Journal of Marketing Research , показало, что те, кто обедал в хорошо освещенных комнатах, примерно на 16-24% чаще заказывали здоровую пищу, чем те, кто ел в тускло освещенных комнатах.Вансинк и его соавторы предполагают, что эффект в основном связан с тем, что более яркий свет заставляет нас чувствовать себя более бдительными, что позволяет нам принимать более «дальновидные решения».

Shutterstock

После перехода на летнее время дни постепенно становятся длиннее, а это означает, что у вас появляется больше времени, чтобы оставаться активным и делать то, что вам нужно, в часы бодрствования. Используйте дополнительный солнечный свет, чтобы попробовать уроки упражнений на свежем воздухе, отправляйтесь на фермерский рынок, чтобы купить полезный ужин, или просто расслабьтесь на улице с книгой и получите немного витамина D.По данным итальянских исследователей, дефицит витамина D связан с более высоким риском ожирения и осложнений, связанных с ожирением, в то время как прием добавок витамина D может привести к потере веса у людей с ожирением и избыточным весом, у которых дефицит витамина D.

Ohmky / Unsplash

Хотя люди больше не собирают корм, как это делали наши предки, более теплая погода означает, что вы можете отправиться на местную ферму и собрать свои фрукты и овощи. Помимо учащения пульса, занятия на свежем воздухе позволяют вам запастись полезными продуктами питания летом, такими как черника, клубника и малина, богатые антиоксидантами, которые богаты мощными антиоксидантами, которые могут помочь вам похудеть.

Ким Эллис / Unsplash

Алкоголь — неотъемлемая часть любого сезона, и лето — не исключение. Фактически, более теплая погода может даже повысить вероятность того, что вы начнете есть, поэтому особенно важно, чтобы вы делали это здоровым образом. Это означает отказ от замороженных сиропообразных маргариты и пина-колады в пользу более легких напитков, таких как морской бриз с акцентом на грейпфруте или освежающий шпритцер с красным вином. Таким образом вы получите флавоноиды, уменьшающие талию, содержащиеся в красном вине, в том числе ресвератрол, который, как считается, полезен для сердца, поскольку помогает предотвратить повреждение кровеносных сосудов и снижает уровень «плохого холестерина», потребляя при этом меньше калорий.Чтобы узнать больше о похудании, связанном с алкоголем, ознакомьтесь с «Секретом употребления алкоголя, не толстеющего»!

10 лучших советов по похудению, чтобы получить летнее тело!

При повышении температуры довольно сложно придерживаться своего фитнес-режима. Палящее солнце может буквально поглощать энергию тела, делать нас вялыми и тусклыми на весь день. Но это не значит, что это должно преобладать над нашим здоровым образом жизни.Чтобы решить эту проблему, мы упомянули несколько лучших советов на лето, которые помогут оставаться здоровыми и поддерживать здоровый вес.

Выбирайте напитки с умом: Холодные напитки — лучший способ избавиться от жаркой погоды. Но прежде чем выбрать напиток, сделайте выбор в пользу полезных для здоровья блюд. Вместо газированных напитков выбирайте полезные напитки. Вы можете попробовать охлажденную кокосовую воду, медовый лимонад и чаач. Если хотите, можете приготовить дома полезные смузи и коктейли.

Любите острую пищу? Если вы любите острую пищу, то это беспроигрышный вариант. По словам экспертов в области здравоохранения, капсаицин, соединение, которое придает остроту перцу чили, способствует ускорению метаболизма и, таким образом, помогает похудеть. Кроме того, острая пища помогает сохранять чувство сытости на более длительный срок, чем мягкая пища. Но не ешьте острую пищу слишком часто.

Попробуйте кофе: Некоторые исследования доказали, что кофеин ускоряет метаболизм. Поскольку кофе содержит кофеин, он ускоряет обмен веществ.Пейте холодный кофе, но не добавляйте в него взбитые сливки или карамель, так как это сведет на нет все его преимущества. Кроме того, не превышайте более одной чашки в день, так как это может не дать вам эффективных результатов.

Не пренебрегайте режимом фитнеса: Независимо от того, насколько вы плохо себя чувствуете, пропуск режима фитнеса может сделать вас скучным и демотивированным. Если вы не можете выйти на улицу, попробуйте заняться фитнесом в помещении. Займитесь йогой рано утром, а если тренировка кажется вам трудной, совершите быструю прогулку.

Планируйте свое питание: Придерживайтесь своих диетических целей и добавляйте в свой рацион сезонные фрукты и овощи.Сезонные фрукты и овощи появляются не просто так, и отказ от их добавления в свой рацион только помешает вам получить от них пользу для здоровья. Составьте план за день до этого и постарайтесь придерживаться этого плана. Когда вы планируете и составляете свою диету, вы с большей вероятностью выберете здоровую пищу.

Пейте полезные супы: Пейте полезные супы, так как они отлично подавляют аппетит и содержат утоляющую голод комбинацию жидкости и твердой пищи. Выпейте тарелку супа за 15-20 минут до еды. Это поможет вам есть в ограниченном количестве и приведет к поддержанию веса тела.

Пейте соки: Еще один способ побороть жару — пить свежие соки. Свежевыжатые соки содержат много витаминов и минералов, которые необходимы для здоровья организма. Вместо того, чтобы пить нездоровые и консервированные соки, выбирайте свежие соки.

Не умирай с голоду: Голодание приведет только к увеличению веса. Это потому, что как только вы начнете есть, ваше тело будет накапливать жиры и углеводы, что может привести к увеличению веса. Ешьте регулярно и не позволяйте своему телу голодать.

Избегайте обезвоживания: Летний сезон может сделать ваше тело обезвоженным. Следовательно, важно пить много воды. Вы должны знать, сколько воды требуется вашей воде, и не превышайте этот предел, так как это может вызвать задержку воды в организме, что также может привести к ряду проблем со здоровьем.

Сохраняйте мотивацию: Мотивация — лучший ключ к здоровому образу жизни. Когда вы чувствуете себя подавленным или испытываете стресс, просто гуляйте с друзьями и семьей или занимайтесь тем, что вам нравится больше всего.Оставайтесь счастливыми, потому что это лучшее, что вы можете сделать с собой.

Советы по снижению веса

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 1 Среднее: 5]

Мы всегда беспокоимся о своем весе; в то время как немногие из нас хотят сбросить несколько фунтов, будут другие, которые сосредоточены на наборе веса. Оба являются одинаково сложными, и в этом посте мы пытаемся найти решение проблемы похудения.Мы часто видели, что, хотя мы тренируемся, кажется, что у нас есть несколько лишних килограммов не в том месте. Это потому, что мы упускаем из виду те маленькие закуски, печенье и пирожные, которые мы продолжаем время от времени есть. Контроль веса — это сочетание диеты и тренировок, и когда цель состоит в том, чтобы похудеть, важно соблюдать дисциплину. Итак, вот несколько советов, как похудеть.

1. Пить хорошо

Питьевая вода — одно из первых правил в программах похудания.Ежедневно нужно выпивать не менее 3 литров воды. Если учет поступления становится для вас работой, наймите приложение, которое может вам помочь. Для пользователей доступны различные приложения для забора воды, которые позволяют лучше контролировать потребление воды.

2. Правило «утро и ночь»

Пейте теплую известковую воду по утрам. Вы также можете пить яблочный уксус вместо известковой воды. Добавьте столовую ложку уксуса в теплую воду и выпейте. Это потребление увеличивает ваш метаболизм. Повторите это перед сном.

3. Никогда не пропускайте завтрак

Есть поговорка, что завтракать всегда нужно как король. Это самая важная еда дня. Питательный завтрак задает тон на день, регулируя уровень глюкозы в крови в организме и метаболизм. На завтрак можно брать хлопья, яйца и молоко.

4. Сжигайте больше калорий, чем потребляете

Поскольку ваша цель — похудеть за 10 дней, вы должны стремиться сокращать на 500 калорий за счет диеты и на 500 калорий за счет упражнений каждый день.По мнению диетологов, женщины должны потреблять 1200 калорий, а мужчины — 1800 калорий в день.

5. Тренироваться не менее 1 часа

Начните с 30 минут и постепенно старайтесь следовать часовой программе тренировки. По крайней мере, вы можете попробовать бегать вверх и вниз по лестнице. Вы можете добавить в свой график тренировок приседания, выпады и кранчи. Йога также является одной из лучших форм физической активности для похудания и управления.

6. Сократите потребление чая / кофе

Вы можете заменить чай с молоком и кофе зеленым чаем.Две чашки зеленого чая не только улучшат метаболизм, но и освежат. Если нет, не пейте больше двух чашек чая или кофе в день.

7. Сон важен

Возьмите за привычку спать не менее восьми часов в день. Есть несколько способов приучить свой разум ко сну за несколько минут. С помощью этой практики вы сможете вовремя спать и дать своему телу необходимое количество достаточного количества пищи.

Помимо этого, вы можете внести некоторые небольшие изменения в свой образ жизни и улучшить свой план похудания.Например, откажитесь от лифта и поднимитесь по лестнице, избегайте колы и упакованных напитков, не спите сразу после еды, прогуляйтесь после тяжелой еды, отдавайте предпочтение приготовленной на пару и запеченной еде вместо жареной и т. Д.

Соблюдая все вышеперечисленное, вы должны понимать правило — не морить свое тело голодом. Вы должны есть меньше и регулярно. Кроме того, перекус может быть полезным; просто добавьте в свой распорядок здоровые закуски. Кроме того, когда ваше тело жаждет сладкого или вредного, можно время от времени поддаваться этой жажде, но обязательно ограничьте размер порции.

И последнее, но не менее важное: здоровая потеря веса — это медленный процесс, но внесение некоторых небольших изменений в образ жизни определенно может помочь вам сбросить лишние килограммы за 10 дней.

Заявление об ограничении ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.

целей по снижению веса: настройтесь на успех

Цели по снижению веса: настройтесь на успех

Хорошо спланированные цели могут помочь вам преобразовать ваши мысли в действия. Вот как можно достичь успешных целей по снижению веса.

Персонал клиники Мэйо

Цели по снижению веса могут означать разницу между успехом и неудачей. Реалистичные, хорошо спланированные цели по снижению веса сохранят вашу концентрацию и мотивацию. Они содержат план изменений по мере того, как вы переходите к более здоровому образу жизни.

Но не все цели по снижению веса полезны. Нереалистичные и чрезмерно агрессивные цели по снижению веса могут свести на нет ваши усилия. Используйте следующие советы для постановки целей, которые помогут вам снизить вес и улучшить общее состояние здоровья.

Ориентация на цели процесса

Цели похудания могут быть сосредоточены на результатах или процессе. Конечная цель — то, чего вы надеетесь достичь в конечном итоге — может заключаться в том, чтобы похудеть. Хотя эта цель может дать вам цель, она не касается того, как вы ее достигнете.

Цель процесса — необходимый шаг для достижения желаемого результата. Например, цель процесса может состоять в том, чтобы съедать пять порций фруктов или овощей в день, ходить 30 минут в день или пить воду при каждом приеме пищи. Цели процесса могут быть особенно полезны для похудения, потому что вы сосредотачиваетесь на изменении поведения и привычек, необходимых для похудания.

Ставьте УМНЫЕ цели

Хорошая стратегия постановки целей — это контрольный список целей SMART. Убедитесь, что ваши цели по снижению веса — будь то цель процесса или цель результата — соответствуют следующим критериям:

  • Специфическая. Хорошая цель включает конкретные детали. Например, цель больше тренироваться не конкретна, но цель ходить 30 минут после работы каждый день — конкретная. Вы заявляете, что вы будете делать, как долго вы это будете делать и когда вы это сделаете.
  • Измеримый. Если вы можете измерить цель, то вы можете объективно определить, насколько успешно вы достигаете цели. Трудно измерить цель улучшить питание, но можно измерить цель съедать 1200 калорий в день.Цель езды на велосипеде неизмерима. Цель езды на велосипеде по 30 минут три дня в неделю измерима.
  • достижимо. Достижимая цель — это та, для достижения которой у вас есть достаточно времени и ресурсов. Например, если ваш рабочий график не позволяет проводить час в тренажерном зале каждый день, то это не будет достижимой целью. Тем не менее, две поездки в тренажерный зал в будний день и две поездки на выходные могут быть возможны. Если какой-то конкретный вид упражнений, например бег, является для вас слишком сложным физически, то ежедневный бег не будет достижимой целью.
  • Актуально. Важно ставить цели, которые актуальны и значимы для вас и в том, где вы находитесь в своей жизни прямо сейчас. Не ставьте цели, которых вам хотят достичь другие. Спросите себя, что для вас наиболее важно, а затем определите свои цели. Снижение веса является для вас приоритетом? Если да, попросите врача помочь вам определить дневную норму калорий, исходя из вашего текущего веса и состояния здоровья.
  • Ограничено по времени. Выберите свою цель и установите соответствующий срок.Например, если вы хотите сбросить 10 фунтов (4,5 кг), обведите финишную черту на календаре и стремитесь к этому. Ограничение по времени может мотивировать вас начать работу и не сбиться с курса.

Долгосрочные и краткосрочные цели

Долгосрочные цели помогают сосредоточиться на общей картине. Они могут переключить ваше мышление с простого соблюдения диеты на изменение образа жизни. Но долгосрочные цели могут показаться слишком трудными или слишком далекими. Вам может быть полезно разбить долгосрочную цель на серию более мелких краткосрочных целей.

Если ваша конечная цель — сбросить 15 фунтов (7 килограммов) за три месяца, вы можете разбить ее на отдельные цели на каждый месяц, возможно, 7 фунтов (3 килограмма) на первый месяц и 4 фунта (2 килограмма) на каждую. последних двух месяцев, потому что ранняя потеря веса часто происходит быстрее. Примером цели процесса может быть 30 минут ходьбы в день. Если в настоящее время вы вообще не ходите регулярно, вы можете ходить по 15 минут в день в течение двух недель, а затем добавлять к своей прогулке пять минут каждую неделю.

С учетом неудач

Неудачи — естественная часть изменения поведения. Каждый, кто успешно вносит изменения в свою жизнь, сталкивается с неудачами. Лучше дождаться их и разработать план действий с ними. Выявление потенциальных препятствий — например, большой праздничный обед или корпоративная вечеринка — и мозговой штурм конкретных стратегий их преодоления могут помочь вам не сбиться с курса или вернуться на прежний курс.

Пересмотрите и при необходимости скорректируйте свои цели

Будьте готовы изменить свои цели по мере достижения прогресса в плане похудания.Если вы начали с малого и добились успеха, возможно, вы будете готовы к более серьезным испытаниям. Или вы можете обнаружить, что вам нужно скорректировать свои цели, чтобы они лучше соответствовали вашему новому образу жизни.

25 августа 2020 г.

Показать ссылки

  1. 5 шагов, чтобы похудеть. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/5-Goals-to-Losing-Weight_UCM_307260_Article.jsp?appName=MobileApp. По состоянию на 28 июня 2018 г.
  2. Похудение: начало работы.Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/getting_started.html. По состоянию на 28 июня 2018 г.
  3. Урок первый: Реалистичный подход к постановке целей. Американский совет по упражнениям. https://www.acefitness.org/search/site-search-results?searchsite=core&searchstring=smart%20goals%20lesson%20one. По состоянию на 3 июля 2018 г.
  4. Руководство по постановке целей SMART. Американский совет по упражнениям. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6763/smart-goal-setting-guide.По состоянию на 28 июня 2018 г.
  5. Bodenheimer T, et al. Постановка цели для изменения поведения в первичной медико-санитарной помощи: исследование и отчет о состоянии. Обучение и консультирование пациентов. 2009; 76: 174.
  6. Locke E, et al. Построение практически полезной теории постановки целей и мотивации задач: 35-летняя одиссея. Американский психолог. 2002; 57: 705.
  7. Hensrud DD (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 4 июля 2018 г.

Узнать больше Подробно

.

101 Окончательные советы по снижению веса на лето 2020 года

GlobeNewswire

Объем рынка лапароскопических устройств в Индии достигнет 729,2 миллиона долларов к 2027 году: Allied Market Research

Всплеск предпочтения минимально инвазивных процедур, рост расходов на здравоохранение и рост Количество бариатрических процедур с использованием лапароскопов способствует росту индийского рынка лапароскопических устройств. Больничный сегмент доминировал в 2019 году и сохранит доминирующее положение в течение всего прогнозного периода.Портленд, штат Орегон, 27 мая 2021 г. (GLOBE NEWSWIRE) — Согласно отчету, опубликованному Allied Market Research, рынок устройств для лапароскопии в Индии принес 621,4 миллиона долларов в 2019 году и, как ожидается, вырастет до 729,2 миллиона долларов к 2027 году, при этом среднегодовой темп роста составит 6,9. % с 2020 по 2027 год. В отчете представлен обширный анализ меняющихся рыночных тенденций, основных сегментов, ключевых инвестиционных карманов, цепочки создания стоимости, регионального ландшафта и сценария конкуренции. Загрузите образец отчета по адресу: https: //www.alliedmarketresearch.com / request-sample / 3503 Всплеск предпочтения минимально инвазивных процедур, рост расходов на здравоохранение и рост числа бариатрических процедур с использованием лапароскопов стимулируют рост индийского рынка лапароскопических устройств. Кроме того, рост заболеваемости колоректальным раком и технологические достижения способствуют росту рынка. Однако нехватка квалифицированных специалистов сдерживает рост рынка. С другой стороны, рост использования устройств для роботизированной лапароскопии открывает новые возможности на рынке.Сценарий Covid-19: пандемия COVID-19 негативно повлияла на рынок лапароскопических устройств. Производственные услуги и другие операции по производству лапароскопических устройств были приостановлены на начальном этапе изоляции. Кроме того, некоторые из лапароскопических и хирургических услуг были отложены во время пандемии коронавируса. В отчете представлена ​​подробная сегментация индийского рынка лапароскопических устройств по продукту, применению и конечному пользователю. В зависимости от продукта сегмент энергетических устройств занимал самую высокую долю в 2019 году, составляя около четверти от общей доли рынка, и, как ожидается, сохранит лидирующие позиции в течение прогнозируемого периода.Тем не менее, прогнозируется, что сегмент роботизированных хирургических систем будет иметь самый высокий CAGR в 7,8% с 2020 по 2027 год. Запрос о краткосрочных и долгосрочных воздействиях COVID-19 на: https://www.alliedmarketresearch.com/ закупка-запрос / 3503 На основании заявки на сегмент общей хирургии приходилась самая высокая доля рынка в 2019 году, составляя более четверти индийского рынка лапароскопических устройств, и, по оценкам, он сохранит свой статус лидера в течение прогнозируемого периода. Тем не менее, ожидается, что в сегменте бариатрической хирургии будет самый быстрый среднегодовой темп роста — 8.1% с 2020 по 2027 год. С точки зрения конечных пользователей, сегмент больниц обеспечил самую высокую долю в 2019 году, составляя почти половину рынка, и, по оценкам, сохранит свою доминирующую долю с точки зрения выручки к 2027 году. Однако клиники Ожидается, что сегмент покажет самый высокий среднегодовой темп роста 7,1% в течение прогнозируемого периода. Ведущие игроки индийского рынка лапароскопических устройств, проанализированные в исследовании, включают Boston Scientific Corporation, Stryker Corporation, Johnson & Johnson (Ethicon, Inc.), Olympus Corporation, Medtronic PLC. (Covidien), Karl Storz GmbH & Co. KG, Smith & Nephew PLC., Richard Wolf GmbH, B. Braun Melsungen AG (Aesculap, Inc.) и Dolphin Surgicals. Базовый план авеню | Доступ к библиотеке | Подписка на 1 год | Подпишитесь на подписку Avenue, чтобы получить доступ к более чем 12000+ профилей компаний и 2000+ нишевым отчетам об исследованиях рынка по цене 699 долларов в месяц за рабочее место. На год клиенту необходимо приобрести тариф минимум на 2 места. Подписка на Библиотеку Авеню | Запросите 14-дневную бесплатную пробную версию перед покупкой: https: // www.alliedmarketresearch.com/avenue/trial/starter Дополнительная информация: https://www.alliedmarketresearch.com/library-access Мы также опубликовали несколько синдицированных исследований рынка в аналогичной области, которые могут вас заинтересовать. Ниже для справки приводится название отчета с учетом воздействия Covid-19 на этот рынок, который поможет вам оценить последствия пандемии для краткосрочных и долгосрочных тенденций роста этого рынка. Подобные отчеты: Рынок хирургической робототехники — Анализ глобальных возможностей и отраслевой прогноз, 2020–2027 гг. Рынок устройств для минимально инвазивной хирургии глаукомы (MIGS) — Глобальный анализ возможностей и отраслевой прогноз, 2019–2027 гг. Рынок минимально инвазивных хирургических инструментов — Анализ глобальных возможностей и отраслевой прогноз, Рынок гинекологических хирургических инструментов на 2019–2027 гг. — Анализ глобальных возможностей и отраслевой прогноз, 2019–2027 гг. Рынок тестов для скрининга на колоректальный рак in-vitro — Глобальный анализ возможностей и отраслевой прогноз, 2019–2027 гг. Рынок бариатрической хирургии — Анализ глобальных возможностей и отраслевой прогноз, 2019– Рынок цифровой терапии на 2027 год — анализ глобальных возможностей и отраслевой прогноз, 2019–2027 гг. О нас Allied Market Research (AMR) — это подразделение Allied Analytics LLP, предоставляющее полный спектр услуг по исследованию рынка и бизнес-консалтингу, базирующееся в Портленде, штат Орегон.Allied Market Research предоставляет глобальным предприятиям, а также среднему и малому бизнесу непревзойденное качество «Отчетов об исследованиях рынка» и «Решения для бизнес-аналитики». AMR стремится предоставлять бизнес-идеи и консультации, чтобы помочь своим клиентам в принятии стратегических бизнес-решений и достижении устойчивого роста в соответствующей области рынка. Мы находимся в профессиональных корпоративных отношениях с различными компаниями, и это помогает нам в поиске рыночных данных, которые помогают нам составлять точные таблицы данных исследований и подтверждают максимальную точность наших рыночных прогнозов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.