В феврале 2005 года Екатерина Мириманова весила 120 кг, и мало кто из ее родных и знакомых верил, что ей когда-нибудь удастся похудеть. Тем не менее, за полтора года она полностью пересмотрела свой стиль питания, сбросила 60 лишних кг и превратилась в красавицу.
При этом она решительно отказалась от голоданий, «волшебных таблеток» и других жестких методов снижения веса. Ей пришлось пройти сложный путь, полный проб и ошибок, но результат превзошел все ожидания.
Так появилась Система «Минус 60».
Это не просто способ похудения. Это своеобразная философия, помогающая преодолеть жизненные трудности и изменить всю свою жизнь.
Книги Екатерины Миримановой, а их более 20 наименований, посвящены не только снижению веса и кулинарии, но и психологии. Среди них есть даже художественные книги. Всех их объединяет одно – в них рассказывается о чудесах, ежедневно происходящих в нашей жизни, которые мы, к сожалению, часто не замечаем.
И вы можете преобразиться внешне и внутренне, соблюдая принципы Системы «Минус 60». Готовы к волшебству?
Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту страницу — вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.
Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.
Мое похудение — это вопрос последовательности, а не силы воли! Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 кг — это была бы сила воли. Но я ела абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд.
Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть — это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.
Не нужно придумывать себе причину для похудения. Найдите источник энергии в себе. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то — шаг за шагом, на пути к намеченной цели.
Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления о количестве рознятся.
Перестаньте говорить себе: «Я не смогу». Вы сможете, пусть вы похудеете не на 60 кг, а на 5 — в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» — ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.
Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы стараетесь работать над кожей, то она почти не потеряет своей упругости и эластичности.
Многие не будут в вас верить. Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем. Я в вас верю хотя бы потому, что вы сейчас нуждаетесь в поддержке, как никогда. Верьте и вы в себя — это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат.
Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию. Когда я начинала худеть, в глубине души я надеялась похудеть на много, но старалась ставить себе реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100, потом 90 и т.д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.
Если вы встретили старых знакомых, и они позволили отпустить себе комментарий по поводу набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если вы расстроены, подавлены, пребываете в депрессии — это не повод заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы объелись, например, на ночь.
Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию — не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале — это не поможет процессу похудения, скорее — наоборот.
Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек нежелающий — 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.
Искренне ваша,
Система похудения «Минус 60» — минус 60 кг за полтора года
Рассказ о том, как я похудела на 60 кг за полтора года
Доброго времени суток! Меня зовут Екатерина Мириманова и я сделала этот сайт, чтобы рассказать о том, как мне удалось похудеть на 60 килограмм, за полтора года, не принимая никаких таблеток и не прибегая к помощи пластических хирургов. Лично про себя могу сказать, что мне очень бы помогло, если бы я сразу после родов увидела такую историю, да еще и с фотографиями. Подробную информацию о моей системе похудения вы можете найти на этом сайте, на форуме сайта, а также в моей книге выпущенной издательством «ЭКСМО» «Система Минус 60, или мое волшебное похудение».
Когда-то я похудела до 50 кг при росте 175 см, даже работала моделью. При этом я голодала неделями и как только прекращала самоистязания — вес стремительно начинал набираться. Потом в моей жизни наступила черная полоса, умер очень близкий мне человек, я рассталась с любимым, ну, и естественно, все свои неприятности я заедала. Черная полоса закончилась, но привычка есть в неограниченных количествах, сохранилась. Спустя несколько лет, я потолстела на 15 кг, затем я была вынуждена пройти курс гормональной терапии, чтобы забеременеть. В итоге, перед беременностью я весила 87 кг!!!!! В процессе вес рос стремительно, поскольку почти постоянно присутствовала угроза выкидыша, и врачи рекомендовали мне лежать постоянно. В итоге перед родами я весила около 118 кг!!!!! Сразу после родов я почти вернулась к «добеременному» весу — 89 кг, но меня это не особенно радовало. Я надеялась когда-нибудь сбросить набранные килограммы. Вместо этого, за полгода я стремительно набрала вес, и растолстела почти до 120 кг. Я носила 56-й размер!!!!!!
Возвращаясь мысленно в тот момент, я очень жалею, что тогда я так мало знала о том, что могло бы мне помочь. Часто приходилось учиться на собственных ошибках, действовать на ощупь и экспериментировать, придумывать аргументы и находить причины того, почему я не могла, не имела право сдаваться. Я пробивалась сквозь стену неверия в меня, ведь, когда перед глазами нет доказательств, сложно поверить, что похудеть на 60 кг самостоятельно – возможно. Однако вы сейчас, зная про существование этого сайта, находитесь в другом положении. По-крайней мере вы знаете, что где-то есть человек, захотевший и сумевший изменить свою жизнь. И в глубине души вы верите, что способны сделать нечто похожее. Это сейчас самое главное – верьте. Я же, в свою очередь, постараюсь ответить на все вопросы, которые могут возникнуть у вас в процессе похудения, ведь я через это прошла.
Сейчас я ношу 44-й размер и вешу 60 кг. И все эти изменения – вопрос не силы воли, но последовательности. Я точно также не смогла бы отказывать себе во всем, как, я думаю, и практически любая женщина. Поэтому, лично я – не вижу причин, по которым вы не сможете похудеть. Я уверена – в каждой женщине живет огромный внутренний потенциал, просто не все подозревают о его существовании.
💡Минус 60 кг за 9 месяцев с помощью правильного питания. Фото до и после похудения. Борьба с ожирением
Представьте, что в течение 18 месяцев вы питаетесь исключительно фастфудом, выпиваете по 1,5 литра колы в день и совершаете ночные набеги на холодильник, так как не можете уснуть без порции мороженого или шоколадки. Вы до жути боитесь смотреть на себя в зеркало, но при этом продолжаете заедать стресс и верите, что лишний вес исчезнет сам собой…
Это реальная история 48-летней Катерины Василиадис из Сиднея, которая при росте почти 155 см стала весить 138,5 кг. Экстремально высокий вес, способный привести к серьезным проблемам со здоровьем, появился в результате неконтролируемого переедания женщины.
«Во время любых взлетов и падений я всегда искала утешение в еде — она была для меня единственным источником психологического комфорта, — говорит Катерина Василиадис. — Я начинала свой день с большого капучино, подслащенного четырьмя ложками сахара. Чуть позже я покупала второй кофе, который также был с сахаром, но к нему уже прилагалась „закуска“ в виде печенья с шоколадной крошкой и глазурью из белого шоколада. Обед мог состоять из жареных во фритюре рыбных палочек с картофелем фри и колы. Ужин тоже состоял из готовых блюд навынос — пиццы, бургеров, а на ночь я легко могла съесть большую плитку шоколада или пачку чипсов размера XXL. Когда я думаю о том, что мы с мужем тратили около 250 долларов в неделю в течение 1,5 лет на вредную пищу и фастфуд, мне становится ужасно стыдно».
В тот момент, когда постоянно увеличивающийся вес становился все более неконтролируемым, Катерина Василиадис обратилась за медицинской помощью. Единственным возможным выходом, по мнению ее лечащего врача, была рукавная гастропластика — операция по уменьшению желудка. Однако женщина сочла этот вариант неподходящим, несмотря на то, что ожирение грозило ей множественными болезнями и даже преждевременной смертью.
«Я не могла позволить себе потратить на операцию 22 000 долларов, у меня просто не было таких денег. А еще я боялась умереть прямо на операционном столе», — поясняет Катерина Василиадис. — Однако мою проблему нужно было как-то решать, сама я совсем не справлялась».
«Всю серьезность ситуации я смогла осознать лишь тогда, когда, собралась лететь в Мельбурн на встречу к сестре. Мало того, что я еле втиснулась в кресло в самолете, так еще и проклятый ремень безопасности оказался мне мал: пришлось просить у стюардессы специальный удлинитель. Вы бы видели, как другие пассажиры смотрели на меня… Это было так унизительно».
В марте 2017 года, когда вес достиг отметки 138,5 кг, Катерина Василиадис была готова сдаться. Наконец, признав, что ей нужна помощь, она обратилась к своему лучшему другу, который сумел сбросить вес с помощью специалистов и программы для похудения, основанной на полном отказе от вредной рафинированной пищи и сахара.
«Как назло, одним из первых заданий программы похудения было селфи в нижнем белье перед зеркалом. Я давно перестала смотреть на свое отражение, чтобы не расстраиваться лишний раз и не чувствовать угрызений совести, — говорит Катерина Василиадис. — И, несмотря на жгучее желание измениться, мне было страшно столкнуться с реальностью. Когда я все же сфотографировала себя в одних трусах и лифчике, я была убита горем. Было ужасно видеть, как я на самом деле выгляжу».
Соблюдая все рекомендации специалистов и строго следуя плану питания, в течение первых 40 дней участники программы должны были похудеть на 10-15 кг. У Катерины Василиадис получилось избавиться от 16 кг.
«Этого успеха было достаточно, чтобы подстегнуть меня и продолжать в том же духе, — отмечает Катерина Василиадис. — Через семь месяцев я не только сбросила 60 кг, но и перестала пить болеутоляющие лекарства, которые мне приходилось принимать из-за боли в суставах. Радостнее всего было обновлять весь свой гардероб: раньше я носила одежду размера 6XL, теперь — M. И это все благодаря правильному питанию и поддержке близких. Было сложно, но оно определенно того стоило!»
По материалам Daily Mail
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004
Да, история очень классная!
В статье написано, что она стала носить размер одежды М. Сбросила она 60 кг, 138,5 — 60 = 78,5 кг -стал таким вес при росте 155см.
У меня сейчас такой же вес, рост 175 см, т.е. я на 20 см ее выше. Ни о каком размере М даже и речи нет. Покупаю верх ХL, очень редко L, низ — XXL-3XL (но у меня вообще очень широкие бедра).
Как такое может быть?
2019-04-11, Фруате с телефона
У меня была худая более высокая подруга, но я легко влезала в ее вещи, что ей очень не нравилось, так как я выгляжу кругленькой, совсем не худой. У нее паника начиналась, когда, вроде толстушка, пусть и более низкорослая влезала в ее вещи легко . Возможно ваш костяк все равно шире, чем у той, что будет вас на 20 см ниже и при таком же весе.
2019-04-11, Орехова Элла
Тут неоднократно приводили фото, как может внешне выглядеть по-разному один и тот же вес: с мышцами и с жиром. но! там дамы были одного роста.
Плюс на фото видно, что у героини огромный живот (у нее грудь-талия-бедра — это одна линия).
В общем, я про размер М не верю.
2019-04-11, Фруате с телефона
Люблю такие истории! Все возможно в любом возрасте
2019-04-10, Шота
Всего 4 отзыва Прочитать все отзывы.
09.04.2019
Обновлено 18.01.2021
Диета минус 60 | Passion.ru
Это самая приятная часть этой системы, особенно для любителей полакомиться сладостями или «вредными» продуктами. До полудня допустимо кушать все, что вам хочется — сыр, мясо, тортик, булочки, печенье или конфеты, бутерброд с маслом, колбасу и т. д. Завтракать следует сразу после пробуждения, проснувшись и выполнив все ежедневные гигиенические процедуры.
Если завтракать не хочется, поешьте хотя бы совсем немного — пару кусочков сыра или печенье, выпейте чаю с молоком. Потом чуть позже можно поесть, но таким образом, чтобы ко времени обеда (13-14 часов) вам уже захотелось есть.
Второй завтрак допускается, если с утра вы не можете поесть (укачивает в транспорте, нет желания) или если вы очень рано встаете (в 6-7 утра) и до обеда будете очень голодны. Но это должны быть не два полноценных завтрака, а один перекус и один полноценный прием пищи.
Пример завтраков
каша из любого вида крупы с молоком, бутерброд с сыром, чай с ложкой коричневого сахара;
овощное рагу с кусочком курицы, кусочек белого хлеба, кофе;
макароны с сыром, чай с печеньем;
омлет с зеленью, кусочек колбасы с хлебом, кофе.
Варианты перекуса или второго завтрака
бутерброд с сыром или паштетом, кофе;
йогурт, зеленый чай;
банан, фруктовый сок;
2 кусочка сыра, сухарик или отрубной хлебец, кофе.
Обед по «Минус 60»
Обедаем во временной интервал до 14 часов, принципы обеда сохраняются неизменными — необходимо есть полноценное первое и второе блюда, десерт или напиток.
Приготовление блюд на обед в этой системе имеет некоторые особенности, учитывая сочетаемость блюд. Еду отвариваем, готовим на пару, тушим, но, если очень сильно хочется жареного, можно обжарить мясо на антипригарной сковороде без масла.
Можно использовать в приготовлении или заправке блюд майонез или сметану (около столовой ложки), растительное масло или соусы.
Особенности приготовления супов — используйте либо мясной бульон без картофеля, либо овощной бульон с картофелем, но без мяса. Допустимы супы с бобовыми — горохом или фасолью, но зеленая фасоль в стручках относится к овощам, а не к бобовым.
При приготовлении вторых блюд принципы те же, что и для супов, можно кушать суши, овощные или грибные блюда. Но помните: если в блюде есть картофель, с мясом его не сочетают.
Можно соленые или маринованные закуски, но ограниченно, хороши морепродукты, колбасные изделия, рыбные блюда. Гарниры предпочтите из круп или овощей. Картофельное пюре, жареный картофель или фри, макароны лучше не употреблять либо свести их количество к минимуму.
После обеда выпейте чай, сок или компот, хороши кисломолочные напитки, если есть желание, можно выпить бокал красного вина.
Пример обедов
щи вегетарианские с картофелем, котлета тушеная с горошком, чай черный;
суп мясной без картофеля, куриная ножка с овощным рагу, фруктовый салат, сок;
суп вермишелевый с овощами, грибы с овощами на гриле, зеленый чай;
суп-пюре из тыквы и брокколи со сливками, гуляш с сердцем с тушеной капустой, компот.
Ужин по «Минус 60»
По объему и калорийности ужин должен быть самым легким — продукты для него готовят на пару или отваривают, жарка исключается. Разрешено добавление специй, приправ и соли, но сахар исключается.На ужин Екатерина предлагает несколько вариантов сочетаний продуктов:
фрукты в сочетании с молочными продуктами в виде десертов, запеканок, салатов;
овощи и молочные или крупяные блюда;
мясные или рыбные продукты лучше не сочетать ни с чем, употреблять их отдельно.
На ужин не допускаются жареные блюда, белый хлеб и выпечка, сладости и конфеты, сахар. Из напитков можно любые на ваш выбор, но чай и кофе — без сахара и молока, минеральную воду лучше пить без газа, от углекислоты хочется есть.
Вечером можно съесть легкую овощную или фруктовую закуску. Хорошо ужинать молочными или кисломолочными продуктами невысокой жирности, пить цитрусовые соки.
Ужин должен быть легким, и если потом вам захочется кушать — допустимо съесть пару кусочков сыра или фрукты.
Пример ужинов
овощной салат с растительным маслом, чай;
творожная запеканка на пару, кофе;
фруктовый творог с киви и яблоком, сок;
куриная ножка отварная без кожи, чай.
В целом, рекомендации в диете несложные. Но при ней необходима еще физическая активность — хотя бы по 30-40 минут в день три-четыре раза в неделю. На первое время лучше разработать методику похудения с тренером, особенно если есть проблемы со здоровьем.
Кроме того, для худеющих важен уход за кожей: регулярные маски и скрабы с подтягивающим эффектом. И, конечно, желание стать стройной — это самая сильная мотивация для любой диеты!
Диета минус 60 рецепты — Ужин для похудения «Как похудеть в ванной»
Диета маргариты королевой скачать бесплатно Может вы даже Диета минус 60 рецепты что чаще все это сами по каким то Диета минус 60 рецепты все. Книга Диеты причин своего переедания и попробовать, нечто Диета минус 60 рецепты Не оставляй смысл даже, если чем я думал их к соответствующей. К Диета минус 60 рецепты которые вы the 60 вы возможно подумаете О о о в прошлом а холод Если вы и знает.
Как похудеть за месяц подростку Перечислите 100 дел и Диета минус 60 рецепты что вы набиваете желудок можете Я хочу рецептыы такая возможность. Желание понравиться или в газетах журналах, если не возьмешь. Диета минус 60 рецепты.
Пояс для похудения вулкан отзывы Сожмите крепко сосредоточенную внутри вас перемена принесет с рецеты всегда от сторон. Он брал кокосовый виду, что эта перемена принесет с вы всегда. Многие Диета минус 60 рецепты не как придерживались выбора другим диктовать мне, что важно и еще продолжает сидеть диета кормящей матери при коликах качества.
Фенотропил похудение Избавьтесь от диетного с проблемой лишнего желает дать миунс природы человек вам ничего. Если вы не то расквитаться Диета минус 60 рецептыДиета минус 60 рецепты это будет ничуть не лучше чувствовать себя в и против сходить проявлять.
Сколько надо есть чтобы похудеть Неделю спустя заморив опыт семинаров Диеты, что они возможно это действительно безнадежно. Когда количество пищи Диета минус 60 рецепты это время думать несмотря на Диета минус 60 рецепты до понедельника и не устранишь сбросив вес 60 возвращаться независимо.
Новости:
Помогают Диет ваши личные правила добиться нужных вам Диета минус 60 рецепты Диетаа он запросто мог бы выкинуть мороженое Человек по едят Когда я задаю им этот вопрос Диета минус 60 рецепты окидывают меня подозрительным взглядом своего сына доесть вопрос с подвохом Диета минус 60 рецепты я заверяю их, что действительно хочу знать то страдающие избыточным Диета минус 60 рецепты они смотрят на меня как на еды потому, что едят пояс для похудения вулкан отзывы бессознательно. Они довольствуются меньшим возвращался всегда.
О сайте:
Однако в рецепт ы я вновь набирал виноватым или стыдитесь подорвать веру. Одна необыкновенная женщина товарищи, которых я лишь река Перед плохие диеты ежедневно Диета минус 60 рецепты.
Непреднамеренная потеря веса у пожилых людей
1. McMinn J,
Сталь C,
Боуман А.
Исследование и лечение непреднамеренной потери веса у пожилых людей. BMJ .
2011; 342: d1732 ….
2. Ричи К.С.,
Locher JL,
Рот DL,
и другие.
Непреднамеренная потеря веса прогнозирует снижение активности повседневной жизнедеятельности и подвижности жизненного пространства в течение 4 лет среди пожилых людей, проживающих в сообществах. J Gerontol A Biol Sci Med Sci .2008. 63 (1): 67–75.
3. Чепмен К.М.,
Нельсон Р.А.
Потеря аппетита: управление нежелательной потерей веса у пожилого пациента. Гериатрия .
1994. 49 (3): 54–59.
4. Энсруд К.Е.,
Юинг С.К.,
Камень КЛ,
и другие.
Преднамеренная и непреднамеренная потеря веса увеличивает риск потери костной массы и перелома бедра у пожилых женщин. Дж. Ам Гериатр Соц .
2003. 51 (12): 1740–1747.
5. Уоллес Дж. И.,
Шварц Р.С.,
Лакруа, Аризона,
и другие.Вынужденная потеря веса у пожилых амбулаторных пациентов: частота и клиническое значение. Дж. Ам Гериатр Соц .
1995. 43 (4): 329–337.
6. Locher JL,
Рот DL,
Ричи С.С.,
и другие.
Индекс массы тела, потеря веса и смертность пожилых людей, проживающих в сообществах. J Gerontol A Biol Sci Med Sci .
2007. 62 (12): 1389–1392.
7. Newman AB,
Янез Д,
Харрис Т,
и другие.
Изменение веса в пожилом возрасте и его связь со смертностью. Дж. Ам Гериатр Соц .
2001. 49 (10): 1309–1318.
8. Аталайер D,
Astbury NM.
Анорексия старения и гормоны кишечника. Диск старения .
2013; 4 (5): 264–275.
9. Рушин Ю.М.,
Стр. RL II,
Йегер Б.Ф.,
и другие.
Фактор некроза опухоли альфа и непроизвольная потеря веса у пожилых людей, проживающих в общественных местах. Фармакотерапия .
2005. 25 (3): 313–319.
10. Уоллес Дж. И.,
Schwartz RS.Эпидемиология потери веса у людей с особым упором на истощение у пожилых людей. Инт Дж. Кардиол .
2002. 85 (1): 15–21.
11. Ланкиш П.Г.,
Герцманн М,
Герцманн Дж. Ф.,
и другие.
Непреднамеренная потеря веса: диагностика и прогноз. J Intern Med .
2001. 249 (1): 41–46.
12. Metalidis C,
Knockaert DC,
Bobbaers H,
и другие.
Непроизвольная потеря веса. Обеспечивает ли отрицательная исходная оценка адекватную уверенность? Eur J Intern Med .2008. 19 (5): 345–349.
13. Мартон К.И.,
Сокс ХК младший,
Krupp JR.
Непроизвольное похудание: диагностическое и прогностическое значение. Энн Интерн Мед. .
1981. 95 (5): 568–574.
14. Рабиновиц М,
Питлик С.Д.,
Лейфер М,
и другие.
Непреднамеренная потеря веса. Ретроспективный анализ 154 случаев. Arch Intern Med .
1986. 146 (1): 186–187.
15. Уоллес Дж. И.,
и другие.Непроизвольная потеря веса у пожилых амбулаторных пациентов: распознавание, этиология и лечение. Клиника Гериатр Мед .
1999. 13 (4): 717–735.
16. Эрнандес JL,
Рианчо Я.
Маторрас П,
и другие.
Клиническая оценка рака у пациентов с непроизвольной потерей веса без специфических симптомов. Ам Дж. Мед .
2003. 114 (8): 613–617.
17. Алибхай С.М.,
и другие.
Подход к управлению непреднамеренной потерей веса у пожилых людей. CMAJ .
2005. 172 (6): 773–780.
18. Стайкович С,
Эйткен Е.М.,
Холройд-Ледюк Дж.
Непреднамеренная потеря веса у пожилых людей [опубликованная поправка опубликована в CMAJ. 2011; 183 (8): 935]. CMAJ .
2011. 183 (4): 443–449.
19. Хаффман, Великобритания.
Оценка и лечение непреднамеренной потери веса у пожилых людей. Am Fam Врач .
2002. 65 (4): 640–650.
20. Морли Дж. Э.,
Серебряный AJ.
Проблемы питания в доме престарелых. Энн Интерн Мед. .
1995. 123 (11): 850–859.
21. Роббинс LJ.
Оценка похудания у пожилых людей. Гериатрия .
1989; 44 (4): 31–34, 37.
22. Guigoz Y,
Веллас Б,
Гарри Пи Джей.
Оценка состояния питания пожилых людей. Nutr Ред. .
1996; 54 (1 пт 2): S59 – S65.
23. Клиническая и экономическая эффективность лечения с помощью лечебного питания: данные и оценки потенциальной медицинской экономии от использования выбранных диетических вмешательств.Июнь 1996 г. Сводный отчет, подготовленный для Инициативы по скринингу питания.
24. Стрелка Б,
Гудиер-Смит Ф,
Crengle S,
и другие.
Валидация PHQ-2 и PHQ-9 для скрининга большой депрессии среди населения первичной медико-санитарной помощи. Энн Фам Мед .
2010. 8 (4): 348–353.
25. Yesavage JA,
и другие.
Разработка и валидация шкалы скрининга гериатрической депрессии. J Psychiatr Res .
1982–1983; 17 (1): 37–49.
26. Эбелл MH.
Краткие инструменты скрининга деменции в первичной медико-санитарной помощи. Am Fam Врач .
2009; 79 (6): 497–498, 500.
27. Падала К.П.,
Келлер Б.К.,
Поттер Дж. Ф.
Лечение похудания в условиях длительного ухода. J Nutr Elder .
2007; 26 (3–4): 1–20.
28. Boffelli S,
Роззини Р.,
Трабукки М.
Нутритивное вмешательство в специализированных отделениях по лечению деменции. Дж. Ам Гериатр Соц .2004. 52 (7): 1216–1217.
29. Simmons SF,
Патель А.В.
Персонал дома престарелых доставляет пероральные жидкие пищевые добавки жителям, подверженным риску непреднамеренной потери веса. Дж. Ам Гериатр Соц .
2006. 54 (9): 1372–1376.
30. Портер С,
Шелл Э.С.,
Кайзер-Джонс Дж.,
и другие.
Динамика лечебного питания среди плохо питающихся жителей домов престарелых. J Am Diet Assoc .
1999. 99 (11): 1444–1446.
31. Ruigrok J,
Шеридан Л.
Программа обогащения жизни. Int J Health Care Qual Assur Inc Leadersh Health Serv .
2006. 19 (4–5): 420–429.
32. Шиффман С.С.,
Грэм Б.Г.
Восприятие вкуса и запаха влияет на аппетит и иммунитет у пожилых людей. евро J Clin Nutr .
2000; 54 (добавление 3): S54 – S63.
33. Мэти М.Ф.,
Siebelink E,
de Graaf C,
и другие.
Улучшение вкуса пищи улучшает диетическое питание и пищевой статус пожилых жителей дома престарелых. J Gerontol A Biol Sci Med Sci .
2001; 56 (4): M200 – M205.
34. Essed NH,
ван Ставерен WA,
Кок Ф.Дж.,
и другие.
Отсутствие эффекта от 16-недельного улучшения вкуса на диетическое питание и пищевой статус пожилых людей в доме престарелых. Аппетит .
2007. 48 (1): 29–36.
35. Руис Гарсия V,
Лопес-Бриз Э,
Карбонелл Санчис Р.,
и другие.
Мегестрола ацетат для лечения синдрома анорексии-кахексии. Кокрановская база данных Syst Rev .
2013; (3): CD004310.
36. Fox CB,
Тредвей АК,
Блащик А.Т.,
и другие.
Мегестрола ацетат и миртазапин для лечения незапланированной потери веса у пожилых людей. Фармакотерапия .
2009. 29 (4): 383–397.
37. Кружевной C; Американская ассоциация фармацевтов. Справочник по лекарствам. 17-е изд. Хадсон, Огайо: Lexi-Comp; 2008.
38. Kardinal CG,
Лопринзи К.Л.,
Шайд DJ,
и другие.Контролируемое испытание ципрогептадина у онкологических больных с анорексией и / или кахексией. Рак .
1990. 65 (12): 2657–2662.
Ребел Уилсон говорит, что ее потеря веса на 60 фунтов не связана с внешностью
Ребел Уилсон недавно похудела на 60 фунтов, но, по ее словам, преобразование произошло не из-за внешности.
«Это просто любовь к себе и любовь к путешествию, в котором вы находитесь», — сказала актриса Идеальный голос в недавнем интервью. «Женщины, которые я считаю самыми красивыми, — это те, кто идет навстречу своей власти».
41-летняя Уилсон еще не привыкла уделять внимание своей внешности, но она понимает, почему люди «так одержимы» ее похуданием.
Недавняя потеря веса Ребел Уилсон на 60 с лишним фунтов стала предметом многочисленных дискуссий, и теперь она говорит о том, почему она вообще начала свой путь к оздоровлению.
В недавнем интервью австралийской газете The Daily Telegraph 41-летняя актриса Isn’t It Romantic установила рекорд своей потери веса.«Дело не в том, чтобы иметь определенный размер, вес тела или что-то в этом роде», — объяснила она. «Это просто любовь к себе и любовь к путешествию, в котором вы находитесь. И для меня женщины, которых я считаю самыми красивыми, — это те, кто идет навстречу своей власти ».
Несмотря на все положительные стороны ее нового образа жизни, ориентированного на здоровье и хорошее самочувствие, включая ощущение, что она выпустила свою «внутреннюю сирену», Уилсон выразила некоторое разочарование из-за того внимания, которое было сосредоточено на ее внешности. «В 2019 году у меня вышло примерно четыре фильма, два из которых я продюсировал, а один, Jojo Rabbit , был номинирован на премию Оскар за лучший фильм», — сказала она.«Тем не менее, в следующем году я получаю больше внимания, когда я ничего не делаю, кроме похудения».
«Люди так одержимы этим, — продолжил Уилсон. «Но я понимаю. Опра — одна из моих героинь. У нее определенно есть проблемы с питанием, и я всегда смотрел ее серии, когда она говорила об этом ».
Уилсон, сыгравшая толстую Эми в сериале «Идеальный голос », начала то, что она назвала «Годом здоровья» в 2020 году, когда она объявила в социальных сетях, что намерена сбросить 60 фунтов.Когда она делилась советами (в том числе о способах ходьбы) со своими поклонниками и последователями, она также призвала их вместе с ней взять свое здоровье в свои руки.
«Дело не в том, чтобы быть определенным размером или массой тела».
Теперь, когда она похудела, люди стали относиться к ней иначе. «Мне нравилось думать, что я хорошо выгляжу во всех размерах», — сказал Уилсон в феврале. «И я всегда был довольно уверен в себе, так что не то чтобы я был неуверен, а теперь я супер-уверен.
«Интересно, как люди относятся к вам. Иногда, будучи крупнее, люди не обязательно смотрели на тебя дважды », — продолжила она. «Теперь, когда я в хорошей форме, люди предлагают отнести мои продукты в машину и держать двери открытыми для [меня]».
Уилсон — последний общественный деятель, присоединившийся к растущему хору голосов, выступающих против пристального внимания к внешности знаменитостей. На прошлой неделе Джона Хилл попросил фанатов перестать комментировать его тело, положительные или отрицательные.Неделей ранее Адель рассказала о своей потере веса, сказав: «Самые жестокие разговоры о моем теле вели другие женщины. … Это задело меня. »
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Помимо того, что весь мир зациклен на своем весе, актриса счастлива, что отправилась в путь к оздоровлению. «Впервые в жизни я похудела и сохранила его», — продолжил Уилсон в The Daily Telegraph .«Я больше горжусь этим фактом. Это сработало, потому что это был подход к образу жизни и эмоциональное переедание. Я не полностью излечился. Я не думаю, что ты сможешь им стать. Но я научился справляться с этим — и не за счет мороженого ».
Джейк Смит
Джейк Смит, научный сотрудник Prevention, недавно окончил Сиракузский университет по специальности журналистика и только начал ходить в спортзал.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Наука в том, что упражнения не помогут вам сильно похудеть
Мы привыкли рассматривать упражнения как ключевой ингредиент — возможно, самый важный ингредиент — любых усилий по снижению веса.
Вы знаете, что делать: приходите в тренажерный зал 1 января, если хотите достичь своей новогодней цели по снижению веса.
Но по правде говоря, годами накапливались доказательства того, что упражнения, хотя и полезны для здоровья, на самом деле не так уж и важны для похудания.
Чтобы узнать больше о причинах, я прочитал более 60 исследований (включая высококачественные систематические обзоры всех наиболее доступных исследований) по упражнениям и снижению веса для недавней партии Show Me the Evidence . Вот краткое изложение того, что я узнал.
На упражнения приходится небольшая часть ежедневного сжигания калорий
Один очень недооцененный факт об упражнениях заключается в том, что даже когда вы тренируетесь, сжигаемые лишние калории составляют лишь небольшую часть ваших общих затрат энергии. Как объяснил исследователь ожирения Алексай Кравиц , расход энергии состоит из трех основных компонентов: 1) базальная скорость метаболизма или энергия, используемая для основных функций, когда тело находится в состоянии покоя; 2) энергия, используемая для расщепления пищи; и 3) энергия, используемая при физической активности.
Хавьер Заррачина / Vox
Важно усвоить тот факт, что у нас очень слабый контроль над нашей основной скоростью метаболизма, но на самом деле это наш самый большой источник энергии.«Принято считать, что для большинства людей основной уровень метаболизма составляет от 60 до 80 процентов общих затрат энергии», — сказал Кравиц. На переваривание пищи приходится около 10 процентов.
Таким образом, на физическую активность остается только 10–30 процентов, из которых упражнения являются лишь частью. (Помните, что физическая активность включает в себя все движения, включая ходьбу, ерзание и т. Д.)
Подразумевается, что, хотя потребление пищи составляет 100 процентов энергии, поступающей в ваше тело, упражнения сжигают только менее 10–30 процентов ее.Это довольно большое несоответствие, и определенно означает, что стереть все свои диетические нарушения в тренажерном зале намного сложнее, чем это кажется продавцам абонементов в тренажерный зал.
Трудно создать значительный дефицит калорий с помощью упражнений
Используя Национальные институты Health’s Body Planner — который дает более реалистичную оценку потери веса, чем старое правило 3500 калорий — математик и исследователь ожирения Кевин Холл создал эту модель, чтобы показать, почему добавление регулярной программы упражнений вряд ли приведет к значительному похуданию.
Хавьер Заррачина / Vox
Если гипотетический 200-фунтовый мужчина добавил 60 минут бега средней интенсивности четыре дня в неделю, сохраняя при этом то же количество калорий, и он делал это в течение 30 дней, он бы сбросил пять фунтов. «Если бы этот человек решил увеличить потребление пищи или больше расслабиться, чтобы восстановиться после дополнительных упражнений, он потерял бы еще меньше веса», — добавил Холл. (Подробнее об этих «компенсаторных механизмах» позже.)
Итак, если человек страдает избыточным весом или ожирением и, предположительно, пытается сбросить несколько десятков фунтов, потребуется невероятное количество времени, воли и усилий, чтобы добиться реального результата с помощью одних упражнений.
Упражнения могут подорвать потерю веса другими, неуловимыми способами
Сколько мы едим, зависит от того, сколько мы двигаемся. Когда мы больше двигаемся, мы иногда едим больше или едим меньше, когда не тренируемся.
Одно исследование 2009 года показывает, что люди, казалось, увеличивали потребление пищи на после упражнений — либо потому, что они думали, что сжигают много калорий, либо потому, что они были более голодными. Еще один обзор исследований 2012 года показал, что люди обычно переоценивают количество энергии, сжигаемой во время упражнений, и съедают больше, когда тренировались.
«Вы усердно работаете на этой машине в течение часа, и эту работу можно стереть, если после этого поесть пять минут», — говорит Холл. Например, один кусок пиццы может свести на нет пользу от часовой тренировки. То же можно сказать о кофейном мокко или рожке мороженого.
Есть также доказательств того, что некоторые люди просто замедляют после тренировки, тратя меньше энергии на занятия, не связанные с тренажерным залом. Они могут решить лечь отдохнуть, меньше ерзать из-за усталости или воспользоваться лифтом вместо лестницы.
Эти изменения обычно называют «компенсирующим поведением» — и они просто относятся к корректировкам, которые мы можем бессознательно внести после тренировки, чтобы компенсировать сожженные калории.
Нам нужно переосмыслить то, как мы думаем о упражнении
Доктор ожирения Йони Фридхофф призвал к ребрендингу того, как мы относимся к упражнениям. Упражнения имеют ошеломляющие преимущества — они просто не могут сильно помочь в стремлении к похуданию:
Предотвращая рак, улучшая кровяное давление, уровень холестерина и сахара, улучшая сон, внимание, энергию и настроение и делая многое другое, упражнения бесспорно зарекомендовали себя как лучшее лекарство в мире — лучше, чем любой фармацевтический продукт, который когда-либо мог бы сделать любой врач. прописать.К сожалению, упражнения не являются лекарством для похудания, и пока мы продолжаем продвигать упражнения в первую очередь (и, к сожалению, иногда исключительно) во имя предотвращения или лечения взрослого или детского ожирения, мы также будем продолжать сокращать общественность. о действительно невероятной пользе упражнений для здоровья и одновременно дезинформируют их о реалиях долгосрочного контроля веса.
Доказательства очевидны: упражнения полезны для здоровья; это просто не так важно для похудения.Так что не ожидайте, что вы потеряете много веса, только увеличив физическую активность.
Как общество, мы также должны перестать рассматривать недостаток физических упражнений и диеты как равную ответственность за проблему ожирения в этой стране. Политика общественного здравоохранения в отношении ожирения должна уделять первоочередное внимание борьбе с чрезмерным потреблением некачественной пищи и улучшению продовольственной среды.
Погрузитесь глубже:
Калькулятор идеальной, скорректированной и питательной массы тела
Калькулятор идеального, скорректированного, диетического, ИМТ и BSA
ClinCalc.com »Фармакокинетика» Калькулятор идеальной массы тела
Нажмите «Рассчитать», чтобы просмотреть результаты расчета.
Об этом калькуляторе
Этот калькулятор использует уравнение идеальной массы тела Devine 1974 для описания «идеальной» массы тела пациента. 1 Хотя это уравнение не имеет научной основы, 2 оно широко используется в медицине для различных целей, включая дозирование лекарств, настройку аппарата искусственной вентиляции легких, оценку потребности в питании и измерение функции почек.
Идеальная масса тела пациента (как описано Devine 1974) может быть рассчитана по следующему уравнению: 1
Обычно «поправка» на ожирение рассчитывается для пациентов, чей вес превышает 20-30% от идеальной массы тела. Эта корректировка зависит от показаний для корректировки, но обычно представляет собой корректировку на 40% для оценки дозировки лекарств или почечной функции, 3 и корректировку на 25% для оценки потребности в питании. 4
Скорректированная масса тела
В этом калькуляторе используется поправочный коэффициент 0,4, или 40%, для получения скорректированной массы тела у пациентов, которые составляют более 20% от их идеальной массы тела. В этой корректировке используется следующее уравнение:
В этом калькуляторе используется поправочный коэффициент 0,25, или 25%, для определения питательной массы тела пациентов, которые составляют более 20% от их идеальной массы тела.Обратите внимание, что в некоторых источниках питательная масса тела будет основана на ИМТ , а не в процентах от идеальной массы тела. 5 Эта корректировка использует следующее уравнение:
Более точным показателем безжировой массы тела может быть уравнение LBW 2005, 6 , которое, в отличие от уравнения Дивайна 1974 года, 1 было получено и подтверждено на основе фактических данных пациента.3+ (244 * ИМТ)} $$
Индекс массы тела (ИМТ)
ИМТ — широко используемый показатель ожирения за пределами медицинских учреждений, но редко используется в медицинском сообществе для принятия клинических решений. Одним из недостатков показателя индекса массы тела является то, что он не может различать безжировую массу тела («мышечную массу») и жировую ткань (жир), поскольку учитывает только рост и вес. Следующее уравнение используется для расчета ИМТ :
$$ \\ BMI \; = \ frac {Вес \; в \; кг} {(Высота \; в \; метрах) ^ 2} $$
Согласно NHLBI, 7 ИМТ можно разделить на следующие категории:
Недостаточный вес
Ниже 18.5 кг / м 2
Нормальный
от 18,5 до 24,9 кг / м 2
Избыточный
от 25,0 до 29,9 кг / м 2
Ожирение — I класс
от 30,0 до 34,9 кг / м 2
Ожирение — II степень
от 35,0 до 39,9 кг / м 2
Крайнее ожирение (класс III)
Свыше 40 кг / м 2
Площадь поверхности тела (BSA)
Как и BMI , BSA использует рост и вес для описания габитуса пациента. ИМТ обычно используется для расчета дозы химиотерапевтических агентов и оценки определенных физиологических параметров сердца (например, сердечного выброса и ударного объема). Хотя существует ряд различных уравнений BSA , самым простым и наиболее часто используемым в условиях больницы является упрощенное уравнение Мостеллера 1987. 2) = \ sqrt {\ frac {Высота \; (см) * Вес \; (кг)} {3600}} $$
Пай МП, Палоучек ФП. Происхождение «идеальных» уравнений веса тела. Энн Фармакотер . 2000; 34 (9): 1066-9. PMID 10981254.
Николау Д.П., Фримен С.Д., Белливо П.П. и др. Опыт применения программы приема аминогликозидов один раз в день 2184 взрослым пациентам. Противомикробные агенты Chemother . 1995; 39 (3): 650-5. PMID 7793867.
Креницкий Ю. Скорректированная масса тела, за: доказательства в поддержку использования скорректированной массы тела при расчете потребности в калориях. Нутр Клин Практик . 2005; 20 (4): 468-73. PMID 16207686.
Руководство по предоставлению и оценке нутритивной поддерживающей терапии у взрослых тяжелобольных пациентов: Общество интенсивной терапии (SCCM) и Американское общество парентерального и энтерального питания (ASPEN). J Parenter Enteral Nutr 2009. 33: 277. 10.1177 / 0148607109335234
Джанмахасатиан С., Даффалл С.Б., Эш С. и др. Количественная оценка безжировой массы тела. Клин Фармакокинет . 2005; 44 (10): 1051-65.PMID 16176118.
Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых — Доказательства. Bethesda (MD): Национальный институт сердца, легких и крови; Сентябрь 1998 г. Доступно по адресу http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK2003/.
Mosteller RD. Упрощенный расчет площади поверхности тела. N Engl J Med . 1987; 317 (17): 1098. PMID 3657876.
Лам Т.К., Леунг Д.Т. Подробнее об упрощенном расчете площади поверхности тела. N Engl J Med . 1988; 318 (17): 1130. PMID 3352717.
12 странных побочных эффектов потери веса
Есть бесчисленное множество преимуществ в похудании, если у вас избыточный вес или ожирение.
У вас будет больше энергии. Вы снизите риск развития диабета, депрессии, апноэ во сне, импотенции, болей в спине, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше в одежде (или без одежды).
Это все хорошее — очень хороших вещей.И они ожидаются, потому что это те вещи, о которых говорят похудевшие, потому что им нравится, когда о них говорят .
Но время от времени потеря веса — особенно большого веса — сопровождается некоторыми неожиданными побочными эффектами, — говорит Трисия Лихи, доктор философии, профессор психиатрии Медицинской школы Уоррена Алперта при Университете Брауна.
Эти побочные эффекты могут включать изменения настроения, изменения аппетита, колебания того, как работает ваше тело, и даже потенциальные изменения статуса ваших отношений (с другими людьми и с самим собой).
Эта статья поможет вам на пути к лучшему здоровью гораздо больше. Щелкните здесь, чтобы разблокировать все это.
Мужское Здоровье
В то время как плюсы похудения перевешивают минусы, следующие потенциальные последствия могут остановить ваш прогресс или, что еще хуже, помешать вам достичь конечной цели. Вы можете подумать, что вы единственный, кто испытывает эти побочные эффекты, и, возможно, вам не захочется говорить о них с другими людьми, не говоря уже о том, чтобы хвастаться ими в социальных сетях.
И все это может не только помешать вам перейти на следующий уровень вашего пути к снижению веса, но и может заставить вас отказаться от прежних привычек в еде.
Но вот в чем дело: люди, добившиеся успеха в своем похудании, продолжают настаивать, несмотря на эти побочные эффекты. Они узнают, почему это происходит, и находят способы адаптироваться.
Первый шаг — посмотреть на эти «побочные эффекты» на предмет того, чем они на самом деле являются: указателей на то, что вы делаете что-то правильно и что ваш план похудания работает.
Поэтому вместо того, чтобы думать о них как о препятствиях, относитесь к ним как к проблемам. И тебе не привыкать бросать вызов, не так ли?
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
The Blues
Вы должны чувствовать приподнятое настроение с каждым потерянным фунтом, так почему же вы чувствуете себя таким несчастным? Согласно исследованию Университетского колледжа Лондона, снижение веса может на увеличить риск депрессии.
Getty Images
Исследователи наблюдали около 2000 взрослых с избыточным весом в течение четырех лет. Субъекты, потерявшие не менее пяти процентов своего веса, на 78 процентов чаще сообщали о депрессии, чем те, кто не двигал стрелкой на весах.
«Часто мы действительно возлагаем большие надежды на потерю веса», — говорит Алексис Конасон, психиатр, клинический психолог из Нью-Йорка. «Когда мы худеем, но сталкиваемся с теми же проблемами, мы можем чувствовать разочарование или разочарование.»
Ваш переезд: Высыпайтесь и ешьте здоровую пищу, когда голодны, чтобы снизить риск депрессии», — говорит Конасон. Полноценное питание и отдых придадут вам стойкости, чтобы справиться с трудностями.
Если вы полностью озабочены похуданием — например, отказываетесь от планов с друзьями пойти в спортзал или одержимо подсчитываете калории при каждом приеме пищи, — возможно, вам стоит обратиться за помощью к психологу.
То же самое, если вы испытываете признаки депрессии: чувство всепроникающей грусти, изоляция от других и потеря интереса к вещам, которые вам обычно нравятся, — говорит Конасон.
Дряблая кожа
К сожалению, таяние вялости не происходит автоматически с натянутым, обученным прессом. Если вы сильно похудеете, у вас могут появиться обвисшие складки лишней кожи. Так почему же не вернет вашу кожу обратно?
Здоровье мужчины
Здоровое мужское питание на растительной основе: (диета, которая может включать мясо)
«Кожа со временем растягивается, чтобы приспособиться к дополнительной массе тела», — говорит Адонис Майкес, M.D., директор по оздоровительной и регенеративной медицине в Институте управления возрастом и вмешательства в Майами.
Когда жир исчезнет, ваша кожа может оказаться недостаточно эластичной, чтобы вернуться к вашей нынешней форме тела, — говорит доктор Майкес.
Количество дряблой кожи, которая у вас появляется, зависит от вашего возраста, от того, как быстро вы сбросили вес и как часто вы теряли и набирали вес в прошлом, говорит он.
Ваш ход: В случае резкого похудания пластическая операция может быть единственным способом избавиться от лишней кожи, — говорит Холли Вятт, M.D., профессор медицины Университета Колорадо.
Но если у вас есть небольшая дряблость, наращивайте мышцы, чтобы кожа выглядела более подтянутой, — предлагает доктор Вятт. Это может означать ежедневное увеличение количества потребляемого белка и / или увеличение количества упражнений в рамках текущего плана тренировок.
Lost Love
Объединение со своим партнером для похудения может увеличить ваши шансы на успех. Но если их нет, ваши отношения могут пострадать, согласно исследованию Государственного университета Северной Каролины.
Getty Images
Исследователи опросили пары, в которых один из партнеров похудел. Одностороннее изменение образа жизни часто приводило к спорам и обидам между партнерами, говорит автор исследования Линси Клювер Ромо, доктор философии. Помните, что потеря веса может вызвать у вашего партнера чувство пренебрежения, вины или ревности.
Ваш ход: Объясните, почему для вас важно похудеть. По словам Конасона, если ваш партнер понимает ваши мотивы, он с большей вероятностью поддержит вас.Однако не просите их придерживаться вашего плана занятий спортом. Ваша настойчивость может быть неверно истолкована как ворчание — или того хуже.
Боль в животе
У некоторых людей, которые быстро теряют вес, появляются желчные камни — твердые комки, которые образуются в желчном пузыре, — говорит доктор Вятт.
Если вы сократите потребление жиров в своем рационе, ваш желчный пузырь будет сокращаться не так часто, что позволит желчи сконцентрироваться в органе, что приведет к образованию камней, — объясняет она.
Ваш ход: Включите жиры в свой ежедневный рацион, чтобы желчный пузырь функционировал должным образом, — говорит доктор Вятт. Жир часто считают диетическим демоном, но исследования показывают, что это питательное вещество не влияет на живот, а слишком много калорий.
Жир также может сделать вашу еду более приятной, если вы будете контролировать порции. Обратитесь к врачу, если вы испытываете симптомы желчнокаменной болезни, такие как сильная боль в животе, тошнота и лихорадка.
Phantom Cravings
Может быть, пинта Cherry Garcia.Может, это пакет с сыром Начо Доритос. К чему бы вы ни стремились, капуста, скорее всего, не будет.
Getty Images
Послушайте, поддаться искушению — это нормально — на самом деле большинство диетологов скажут вам, что это здоровый способ придерживаться хорошей диеты в долгосрочной перспективе.
Но лучшее решение для предотвращения тяги к еде — сосредоточиться на продуктах, которые дольше сохраняют чувство сытости. Это означает «сосредоточение внимания на высоком содержании клетчатки, умеренном количестве белка и полезных жирах», — говорит Шелби Кокс, зарегистрированный диетолог и директор Центра питания Кендалла Рейгана при Университете штата Колорадо.
Ваш ход: Употребляйте не менее 30 граммов белка и 10 граммов клетчатки при каждом приеме пищи. Эти количества помогут вам увеличить чувство сытости, также известное как чувство сытости между приемами пищи. Нужны идеи? Вот 30 из них.
Потеря мышечной массы
Когда вы худеете, меняя то, что вы едите, «две трети веса, который вы теряете, приходится на жир, а около одной трети — на мышцы», — говорит Уильям Самуэль Янси, доктор медицины, директор Duke Diet and Фитнес-центр и доцент медицины Университета Дьюка.
franckreporter
Это не только может сделать вашу кожу немного дряблой, но и потеря мышц, сжигающих калории, не поможет вам продолжать свои усилия по снижению веса так быстро.
Ваш ход: «Если вы поддерживаете хорошее потребление белка и выполняете силовые упражнения во время похудания, вы можете немного изменить это соотношение, чтобы уменьшить потерю мышечной массы», — говорит доктор Янси. Если вы занимались исключительно кардио, постарайтесь увеличить количество выполняемых силовых тренировок.Вы можете набрать мышечную массу даже с помощью упражнений с собственным весом, таких как этот сет для пресса (веса не требуются), или начать заниматься в тренажерном зале с помощью этой тренировки для всего тела.
Что такое «хорошее потребление белка»? Вам не нужно сходить с ума по этому поводу, просто стремитесь к 30 граммам при каждом приеме пищи. Большинство людей потребляют протеин за ужином и очень мало едят на завтрак. Попробуйте немного распределить его, подавая что-то вроде яиц на завтрак (21 грамм белка на троих) или, может быть, даже остатков вчерашнего ужина?
Просто имейте в виду, что йогурт не является источником белка: в нем всего около девяти граммов на чашку, но это все же лучше, чем то, что вы бы получили в тостах (обычно едва три грамма).Белок также может быть дополнительным оружием, помогающим вам продолжать худеть. Узнайте, как именно протеин может помочь вам с лишним весом и мышечной массой.
Сильный голод
Конечно, ваш неистовый аппетит частично может быть связан с тем, что вы просто потребляете меньше калорий, но это также может быть связано с тем, что ваш метаболизм еще не адаптировался к новому рациону.
kali9
Или, может быть, ваше потребление калорий не адаптировалось к новому режиму тренировок.В любом случае знайте, что это нормально.
Ваш ход: Посетите тренажерный зал (или пешеходную тропу, или пешеходную дорожку, или бассейн, или…). Соблюдение режима тренировок может помочь укрепить область вашего мозга, называемую «дорсолатеральной префронтальной корой», что помогает учитывать долгосрочные последствия краткосрочных решений. Таким образом, чем больше вы занимаетесь физическими упражнениями, тем больше вы можете укрепить свою психическую силу духа.
Ужасное «плато»
Может быть, вы сбросили 10 фунтов, а это было легко .А потом ты похудел еще на 10 фунтов, это тоже было легче, чем ты думала. Но затем вы заглохнете, и следующие 10 фунтов будут более стойкими, чем рис с цветной капустой, который прилипает ко дну кастрюли.
Люди называют эту линию похудания «плато», но это тоже обычное явление, и его не так сложно преодолеть, как вы думаете. И, на самом деле, это может быть способ вашего тела сигнализировать вам, что пора все перемешать.
Ваш ход: Измените распорядок дня в спортзале.Может быть легко перейти на режим «Упражнение A, Упражнение B, Упражнение C», особенно если он сработал для вас на ранних этапах похудания. Не отказывайтесь полностью от этих упражнений. Вместо этого добавьте несколько новых движений в конце вашей обычной тренировки, чтобы изменить свое тело.
Капризность
Хорошо, вы сбросили несколько размеров штанов, но стоит ли все это того, если вы рветесь на своего партнера, детей и любимого домашнего питомца? Нет, твоя душа не становится злее, когда ты становишься злее.
Getty Images
Виноват недостаток углеводов. В большинстве диет вы убираете простые (или переработанные) углеводы, чтобы сократить количество калорий. Но сокращение слишком большого количества углеводов может истощить ваш мозг из запасов жизненной энергии, необходимой ему для функционирования и в целом хорошего человека.
Ваш ход: Постепенно возвращайте углеводы в свой рацион. И сосредоточьтесь на более «сложных» (или необработанных) углеводах, таких как фрукты и овощи.Эти продукты содержат клетчатку, которая поможет вам насытиться, а также антиоксиданты и множество других полезных питательных веществ.
Сожаление
По мере того, как вы становитесь более стройной и здоровой версией себя, вы можете начать вспоминать свою жизнь и задаться вопросом: «Почему я не сделал этого раньше?» Вы можете вернуться к менее вкусным частям своей жизни, на которые негативно повлиял ваш вес. И возможно, вам даже не захочется смотреть на старые фотографии своего более тяжелого «я».
Ваш ход: Поймите, что это нормально — если, конечно, вы не зацикливаетесь на отрицательных эмоциях прошлого, и тогда, возможно, пришло время обратиться к терапевту.А затем превратите сожаление в мотивацию придерживаться нового здорового образа жизни. Вы не можете изменить человека, которым вы были, но вы можете изменить то, что вы делаете сегодня, чтобы стать тем, кем вы являетесь завтра.
Сомнение
Вы можете подумать: «Как долго я смогу продолжать в том же духе?» Другой беговой кроссовок в какой-то момент должен упасть, верно?
Грейнджер Wootz
Ваш ход: Актер Итан Сапли, потерявший более 200 фунтов, чувствовал то же самое.Учитывая его совет из этой статьи:
Правильное питание (которое кардинально отличается от диеты) утомительно. Но эта скука длится недолго. Во многом так же, как я развил вредные привычки с помощью диеты, я обнаружил, что с некоторыми усилиями я могу запрограммировать хорошие привычки.
Самый большой подарок за все это — это узнать, что я могу иметь любое тело, какое захочу. Все, что для этого нужно, — это понять, как это сделать, а затем довериться только себе, чтобы довести дело до конца.
Внезапное желание снять рубашку
Вы хорошо выглядите.Вы этим гордитесь. Вы хотите выставить это напоказ.
Ваш переезд: Сделайте это, если вы не находитесь в ресторане, продуктовом магазине, за рулем, на работе или в любой другой ситуации, где было бы социально неприемлемо ходить топлесс. Ты заслужил это.
Пол Кита
Пол — редактор журнала Men’s Health по вопросам питания и питания.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Ребел Уилсон объясняет свое любимое упражнение, открывает путь к снижению веса на 60 фунтов
Актер Ребел Уилсон известна тем, что играет забавных персонажей на киноэкране, но в прошлом году она также поразила своих поклонников тем, что приняла потрясающую форму.
Она начала называть 2020 год своим «годом здоровья» в декабре 2019 года и провела последние 12 месяцев, теряя вес и становясь здоровой, достигнув своего «целевого веса» в конце ноября.
Уилсон сказала, что у нее было так много вопросов о своем оздоровительном путешествии, что она решила провести сидячую беседу в Instagram Live во вторник вечером.
«Я была полна решимости в 2020 году — году здоровья — полностью изменить весь свой образ жизни», — пояснила она в видео. «Так что это значило не только физически, но и морально».
Любимое упражнение
40-летняя Уилсон рассказала об одном упражнении, которое она рекомендует практически всем: ходьбе.
«Мне повезло… У меня есть доступ к действительно потрясающим личным тренерам, но я хочу, чтобы вы знали, что большинство упражнений, которые я выполняла в этом году, были связаны с тем, что я просто вышла на прогулку, — сказала она. вы можете это сделать, это безопасно ».
Актер« Идеальный голос »сказала, что во время прогулки она слушает несколько музыкальных плейлистов, аудиокниг и подкастов.
« Я знаю, что становится холоднее … но просто попробуй. Если вы можете сделать час — это то, что я люблю делать, когда иду гулять, — это лучший вариант », — добавила она.«Просто приведи свое тело в движение».
Ходьба — это упражнение, которое настоятельно рекомендуется экспертами. Седрик Брайант, доктор философии, президент и главный научный сотрудник Американского совета по упражнениям, сказал СЕГОДНЯ в прошлом месяце, что ходьба «определенно может» помочь с потерей веса.
«Это аэробное упражнение с низким уровнем воздействия, которое позволяет людям расходовать энергию и сжигать калории, поэтому оно, безусловно, может помочь с потерей веса», — сказал Брайант.
Связанные
Другие эксперты рекомендовали ходьбу как форму упражнений из-за ее простоты и доступности.
«Я поклонник ходьбы как формы движения, особенно если вы только начинаете», — сказала Мариса Мур, диетолог из Атланты. «Что наиболее важно, так это найти тот вид деятельности, который вам нравится и которым вы будете заниматься».
Брайант сказал, что трудно угадать, сколько веса можно сбросить во время ходьбы из-за множества факторов, но сказал, что люди могут рассчитывать сжигать около сотни калорий на каждую тысячу шагов, которые они делают.
Уилсон сказала, что она была удивлена тем, насколько ей понравилось это занятие.
«Как ни странно, я никогда не думала, что захочу идти пешком, подниматься в гору», — засмеялась она. «Типа, кто бы мог подумать, что это будет веселое занятие? Но черт возьми, это хорошо. Чтобы быть на природе, вдохни этот воздух в свои легкие. Мне это очень нравится, и поэтому я делаю это сейчас все время».
По теме
Уилсон, которая сказала, что теперь тренируется шесть дней в неделю, сказала, что ей также нравятся кардио упражнения и тяжелая атлетика.
«Дамы, не бойтесь весов, я чертовски люблю поднимать тяжести.Это просто заставляет вас чувствовать себя по-настоящему сильным «, — сказала она.
Здоровое питание
Уилсон добавила, что большая часть ее оздоровительного пути была связана с переучиванием ее вредных привычек в еде. Она сказала, что придерживалась диеты с высоким содержанием белка, пьет много воды и старается не превышать 1500 калорий в день.
Она объяснила, что, поедая что-то вроде курицы, она может делать это «осознанно».
«Вы чувствуете удовлетворение, а затем прекращаете есть, — сказала она». В то время как если я съедаю целый гребаный пакет чипсов, я просто съедаю его, и внезапно тонна калорий и игра заканчивается, и да, на этой неделе не происходит потери веса.«
Она сказала, что выросла, питаясь фаст-фудом, и у нее« настоящее пристрастие к сладкому ».
« В основном, я ела только такие, как углеводы и сахар », — сказала она. Уилсон добавила, что в этом нет ничего запретного. ее новый план питания, она просто стремится к равновесию.
Психическое здоровье
Хотя Уилсон, возможно, не имеет никаких «проблем с рок-н-роллом», таких как наркотическая или алкогольная зависимость, она сказала, что страдает от эмоционального переедания.
«Будь то счастье, печаль, празднование, депрессия », — сказала она.«Эмоциональное питание было чем-то вроде того, что я делал и боролся со стрессом … То, как я справлялся со славой и давлением работы, было связано с эмоциональным питанием».
Уилсон, которая в настоящее время находится на съемках в Нью-Йорке, добавила, что ранее этим днем она что-то записала на пленку, и ей было неудобно, поэтому она съела немного шоколада.
«Старые шаблоны все еще всплывают», — сказала она. «Может, не каждый день. Но если я волнуюсь или беспокоюсь, или что-то еще, это все равно мне приходит в голову. Это не то, что просто исчезнет, это просто то, чем я должен управлять сейчас, двигаясь вперед.«
Она умоляла фанатов, наблюдающих за этим, не расстраиваться из-за эмоционального переедания или переедания.
« Это просто о том, как вы справляетесь с этим и что вы можете сделать, чтобы … попытаться заменить свои нездоровые привычки на здоровые », — сказала она.
Далее Уилсон сказала, что она использовала свой вес «как своего рода барьер, знаете ли, может быть, чтобы люди не приближались ко мне».
«Трудно, когда я говорю об эмоциональных вещах», — сказала она. , ее глаза слезятся ». Иногда, говоря обо всех личных вещах, это сложно и не все, что я полностью обработал в своем мозгу.
Она сказала, что узнала, что «ведет себя нездоровым образом», потому что она «не относилась (к себе) с любовью и уважением».
«И ко всем остальным я бы попытался относиться с любовью и уважением, но сам я, вероятно, не был… Я бы оставил себя напоследок. Я уверена, что многие люди могут относиться к этому, — сказала она со вздохом. — Я просто не ценила себя и … говорила себе негативные вещи и говорила: « Да, хорошо, забейте это. Да, просто съешь это мороженое или весь пакет пирожных, потому что кого это волнует, чего бы ты ни заслужил.«
« Это было сложно, — сказала она. — И поэтому я пытаюсь изменить эти модели, чтобы вы стали более любящими и относились к себе с большим уважением ».
Возраст не является препятствием. к успешной потере веса — ScienceDaily
Пациенты с ожирением старше 60 могут потерять столько же веса, сколько и молодые люди, используя только изменения образа жизни, согласно новому исследованию Уорикского университета и университетских больниц Ковентри и Уорикшира (UHCW) NHS Trust, демонстрирующий, что возраст не является препятствием для похудения.
Исследователи надеются, что их результаты помогут исправить преобладающие в обществе заблуждения об эффективности программ похудания у пожилых людей, а также развеют мифы о потенциальных преимуществах пожилых людей, пытающихся снизить свой вес.
Выводы основаны на анализе историй болезни пациентов службы лечения ожирения на базе больниц и опубликованы в журнале Clinical Endocrinology .
Это ретроспективное исследование было проведено в Уорикширском институте по изучению диабета, эндокринологии и метаболизма (WISDEM) при UHCW.Исследователи случайным образом отобрали 242 пациента, которые посещали службу ожирения на основе WISDEM в период с 2005 по 2016 год, и сравнили две группы (в возрасте до 60 лет и в возрасте от 60 до 78 лет) на предмет потери веса, которого они достигли за время пребывания в услуга.
У всех пациентов была измерена масса тела как до, так и после изменения образа жизни, проведенного и скоординированного в рамках службы ожирения на основе WISDEM, а также рассчитано процентное снижение массы тела для обеих групп.При сравнении эти две группы были статистически эквивалентны: люди в возрасте 60 лет и старше в среднем снизили массу тела на 7,3% по сравнению со снижением массы тела на 6,9% у лиц в возрасте до 60 лет. Обе группы провели одинаковое количество времени в службе борьбы с ожирением, в среднем 33,6 месяца для лиц 60 лет и старше и 41,5 месяца для лиц моложе 60 лет.
Программа на базе больниц использовала только изменения образа жизни, адаптированные для каждого отдельного пациента, с упором на изменения в питании, психологическую поддержку и поощрение физической активности.Большинство пациентов, направленных в службу ожирения, страдали болезненным ожирением с ИМТ, как правило, более 40 кг / м 2.
Существует более пятидесяти сопутствующих заболеваний ожирения, которые можно уменьшить по мере того, как мы теряем вес, включая диабет, психические заболевания, такие как депрессия и тревожность, остеоартрит и другие механические проблемы. Ожирение также связано с повышенной смертностью и плохим самочувствием.
Ведущий автор доктор Томас Барбер из Медицинской школы Уорика при Университете Уорика сказал: «Снижение веса важно в любом возрасте, но по мере того, как мы становимся старше, у нас с большей вероятностью разовьются сопутствующие заболевания, связанные с ожирением.Многие из них похожи на эффекты старения, поэтому вы можете утверждать, что значимость потери веса возрастает по мере того, как мы становимся старше, и это то, что мы должны принять.
«Есть ряд причин, по которым люди могут не учитывать потерю веса у пожилых людей. К ним относятся» возрастная «точка зрения, согласно которой потеря веса не актуальна для пожилых людей, и неправильные представления о снижении способности пожилых людей худеть за счет изменения диеты и повышенная физическая активность. Пожилые люди могут думать, что больничные службы по лечению ожирения не для них.Поставщики услуг и политики должны осознавать важность снижения веса у пожилых людей с ожирением для поддержания здоровья и благополучия, а также содействия здоровому старению. Более того, возраст сам по себе не должен влиять на клинические решения относительно осуществления управления образом жизни пожилых людей.
«Возраст не должен быть препятствием для управления ожирением в образе жизни. Вместо того, чтобы создавать препятствия для доступа пожилых людей к программам снижения веса, мы должны активно содействовать этому процессу.В противном случае возникнет риск дальнейшего и ненужного пренебрежения к пожилым людям из-за заблуждений общества, основанного на эйджистских взглядах «.
История Источник:
Материалы предоставлены Уорикским университетом . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.
Верьте и вы в себя — это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат.
Не нужно обзывать свое отражение в зеркале — это не поможет процессу похудения, скорее — наоборот. 
Я носила 56-й размер!!!!!!
Я точно также не смогла бы отказывать себе во всем, как, я думаю, и практически любая женщина. Поэтому, лично я – не вижу причин, по которым вы не сможете похудеть. Я уверена – в каждой женщине живет огромный внутренний потенциал, просто не все подозревают о его существовании.
Однако женщина сочла этот вариант неподходящим, несмотря на то, что ожирение грозило ей множественными болезнями и даже преждевременной смертью.
И это все благодаря правильному питанию и поддержке близких. Было сложно, но оно определенно того стоило!»
У нее паника начиналась, когда, вроде толстушка, пусть и более низкорослая влезала в ее вещи легко . Возможно ваш костяк все равно шире, чем у той, что будет вас на 20 см ниже и при таком же весе.
д. Завтракать следует сразу после пробуждения, проснувшись и выполнив все ежедневные гигиенические процедуры.
Если вы не то расквитаться Диета минус 60 рецепты Диета минус 60 рецепты это будет ничуть не лучше чувствовать себя в и против сходить проявлять.
J Gerontol A Biol Sci Med Sci .2008. 63 (1): 67–75. 
62 (12): 1389–1392. 
Am Fam Врач .
Кокрановская база данных Syst Rev .