Содержание

Как правильно считать калории — 1. Счетчик калорий

Артур Миллер. 15.05.2017

Ты слышал это уже много раз, но складывается впечатление, что ты не совсем понял.

Чтобы терять вес нужно создать и длительно удерживать дефицит калорий. Чтобы создать дефицит калорий, нужно уметь правильно их считать. Если тебе реально нужен результат, придется ежедневно считать все калории, что употребляешь с пищей и жидкостями, каждая крошка и глоток должны быть учтены. Тебе потребуются некоторые инструменты, но это частности. Главное — потребуется понимание того, что ты делаешь, и почему это следует делать именно так.

Люди не верят в подсчет калорий. Несмотря на многочисленные исследования, на фундаментальные законы физики, на опыт тысяч проверивших это на себе людей, да и просто вопреки здравому смыслу, они все еще не верят в подсчет калорий. Это смешно, я сам поражаюсь, но это так. Одни говорят, что ничего не едят и при этом набирают вес, другие столь же яро утверждают обратное. В основе этих ошибочных убеждений лежит совершенно банальная вещь — люди считают калории неправильно. Я покажу несколько типичных мест, где они ошибаются.

Тебе придется приучить себя к новым привычкам и отучиться от старых, пересмотреть свой подход к тому как, и что, и где ты ешь. В конечном итоге, чтобы добиться цели, тебе придется изменить свое пищевое поведение. Но это глобально и в целом, а пока – здесь и сейчас – научись хотя бы считать калории. Давай по порядку.

Счетчик калорий

Это твой первый и главный инструмент. Установи на смартфон счетчик калорий из списка приложений для твоего телефона, выбери любой из первых трех по популярности. Вот список для андройд устройств, вот примеры для айфонов. Все эти приложения принципиально одинаковы, не важно, какое ты выберешь, но в нем обязательно должна быть функция добавления продукта по штрих-коду. Она есть почти везде.

По сути это пищевой дневник. Для тех, кто не знает, смысл этих приложений в том, что ты сначала вводишь свои параметры, вес, рост и всё такое, и задаешь цель: набрать вес или похудеть. Исходя из указанных данных, приложение рассчитывает калораж, который позволит тебе добиться цели. Например, тебе рассчитали, что есть следует не более 2500 калорий в день, чтобы похудеть. Затем, ты начинаешь записывать в приложение все, что ты съел в течение дня, а оно тебе на ходу считает калораж съеденного и показывает сколько еще можно (или нужно) съесть. Давай, ставь счетчик калорий прямо сейчас.

Поставил? Молодец. С завтрашнего дня фиксируй всё, что ты ешь и пьешь, всё, что попадает в рот. По началу это муторно и долго, это требует внимания, терпения и выдержки, но со временем ты привыкнешь, так же как привык к мешковатой одежде и закрытому купальнику.

Добавляй только точную информацию о продукте

Во всех популярных счетчиках калорий существует готовая база данных, содержащая информацию о БЖУ и энергетической ценности большинства продуктов. И вот тут, внимание: этой базой пользоваться нельзя. Продукты и блюда в базу добавляют сами пользователи этих приложений – так она и создается. В результате в базах продуктов содержится масса одинаковых позиций с разными показателями. Выбирая продукт из этого множества наугад, пользователь играет в лотерею и часто ошибается. В итоге реальный калораж съедаемого не соответствует тому, что человек добавляет в свой дневник питания.

Это своеобразная лазейка, позволяющая жрать больше допустимого, но вести «отчетность» с красивыми цифрами и укладываться в установленные пределы. Двойная бухгалтерия с целью обмануть себя. Психологи, наверняка, сказали бы, что это делается не специально, подсознательно, но, глядя на некоторых людей, поверить в это довольно трудно.

Проверь сам, если поискать в базе любого счетчика калорий обыкновенный банан, найдется десяток бананов с разным калоражем. Помимо этого, люди часто путаются в единицах измерения продуктов: штуки, порции, граммы.

Маша добавит тот, что 58 ккал, а Даша — 105 ккал (да, я вижу, что там написано “неочищенный”, я просто привожу пример). Таким образом, Маша со временем будет позволять себе съедать по два банана, но в программу при этом будет записывать примерно столько же калорий, сколько записывает Даша, съедающая один. А потом Маша будет удивляться: «как же так, я съедаю калорий не больше, чем Даша, но толстею. Наверное, у меня медленный метаболизм». Нет, Маш, ты просто неправильно считаешь и много жрешь.

Для того чтобы не ошибаться в подсчетах, каждый раз, когда ты добавляешь какой-то продукт впервые, тебе придется проверять информацию о нем в гугле. Это не так утомительно, как кажется. Ты удивишься, насколько однообразно питаешься, ведь ты покупаешь почти одно и то же в одном и том же месте, и продуктов в твоем рационе вовсе не так уж много. Тем более позиций, которых ты раньше не добавлял, с каждым днем будет становиться все меньше . Через пару недель это будут единичные случаи.

Если ты съел банан, сначала погугли его, убедись, что информация о нем совпадает с тем, что пишет приложение и только после этого добавляй. А лучше сразу создать свой собственный «правильный» банан. В следующий раз он будет находиться в недавно добавленных продуктах, и его можно будет сразу ставить в рацион.

Еще одно преимущество самостоятельного добавления продуктов в том, что следуя этой тактике, ты со временем выучишь их примерный калораж и будешь иметь довольно точное представление о том, сколько калорий съел безо всяких приложений. Собственно это и есть одна из целей работы со счетчиком калорий – научиться обходиться без него. У человека без опыта ведения пищевого дневника, представления о продуктах «от которых толстеют» могут быть непростительно далеки от реального положения вещей. Например, большинство из вас уверены, что в кока-коле калорий больше, чем в молоке 2,5%, хотя на самом деле это, мягко говоря, не так. Более того, даже молоко 1,5% калорийнее колы. Но откуда вам это знать, если вы ни разу не читали этикеток ни молока ни колы. Читай этикетки, это очень полезная привычка.

Итак. Первый нюанс работы со счетчиком калорий — не верь данным из базы продуктов. Проверяй каждую позицию, а лучше добавляй продукты сам.

Не вычитай калории за активность

Вторые самые наступаемые грабли подсчета калорий – их вычитание. Это вообще любимое занятие жирных. Больше, чем вычитать калории они любят, пожалуй, лишь пиццу за репост.

Типа, «вот я съел кусочек торта на 500 ккал, но потом я ведь пылесосил, так? В приложении же написано… где это было… вот: работа по дому — 300 калорий в час. А я весь день убирался, в обеих комнатах, и в прихожей такая неудобная вешалка, я целых два раза нагнулся, чтобы под нее залезть, весь вспотел, так что я даже больше потратил, наверняка»

Очень важно: не вычитай калории никогда и ни при каких обстоятельствах. Не вычитай их совсем, каков бы ни был соблазн и чем бы ты ни занимался: пылесосил, бегал или нагибал рачье в доте. Вообще забудь о такой функции, как «отнимать из калоража». Эта функция для тебя закрыта. Съел что-то — сразу отметь в приложении. Но если выполнил физическое упражнение — ничего не вычитай. Разрешено только добавлять.

Да, почти все счетчики калорий предлагают возможность вычитать калории. Разработчики добавляют эту функцию просто потому, что она нравится людям, и, при прочих равных условиях, больше скачиваний и установок будет у того приложения, которое позволяет вычитать. Но никто и никогда не сможет точно сказать, сколько калорий конкретно ты потратил во время конкретно той или иной активности. Это возможно достоверно определить только на специальном оборудовании, которого у тебя нет. Данные о потребленной энергии являются справочными, ознакомительными, они актуальны только для того конкретного испытуемого и в тех конкретных условиях окружающей его среды и в тот конкретный момент, когда они были получены, но не для тебя.

Просто подумай сам. Неужели ты допускаешь мысль, что на 100 метров спринта Усейн Болт и МарьИванна из бухгалтерии потратят одинаковое количество калорий, даже учитывая тот факт, что весят они одинаковые сто килограмм?
Да, я привел в пример две крайности, и ты по степени физподготовки далек от МарьИванны не меньше, чем от Усейна Болта, но, тем не менее, на отрезке между двумя этими крайностями и располагаемся все мы – люди разных комплекций, возрастов и прочих особенностей, что будут влиять на результат.

Показательно, что сами авторы приложений обращают внимание на неточность:

Ты можешь спросить: «А как же беговые дорожки и велотренажеры, которые отображают калории, потраченные во время тренировки. Они что – врут?». Нет, не врут. Они показывают некие данные, полученные на неких добровольцах. В многочисленных экспериментах собрана огромная куча информации о том, сколько калорий тратит человек во время разных упражнений. В первую очередь это число зависит от массы тела испытуемого. И это логично: чтобы привести в движение тушу весом в центнер придется потратить энергии больше, чем для придания такого же ускорения объекту с массой в 50 кг, это физика, пятый класс.

В представленной выше таблице четко прослеживается зависимость потраченной энергии от массы тела человека. И в счетчиках калорий это, кстати, учтено. Хоть их информация о энергозатратах и приблизительна, но она хотя бы приводится с учетом массы твоего тела.

Теперь, внимание, вопрос. Ты где-то указываешь свой вес, когда встаешь на беговую дорожку? Нет? В таком случае, как можно ориентироваться на данные, которые тебе эта дорожка предоставляет? Никак. Это вообще какой-то компот, цифры с потолка, еще одна лотерея, в которой ты всегда будешь проигрывать.

Я уже не говорю о том, что люди часто задают беговой дорожке угол наклона, а потом «бегут» по ней, держась за поручни. Очевидно, что в этой ситуации ориентироваться на количество потраченных калорий, отображаемое на экране, нельзя даже примерно.

«Но почему тогда все тренажеры показывают количество потраченных калорий, если это полная туфта, и на самом деле эта информация только вводит в заблуждение?». Опять же, потому, что при прочих равных условиях ты встанешь именно на ту беговую дорожку, у которой будет экран побольше и кнопочки поярче. Это несколько утрированно и местами обидно, но в целом – правда. Производителям приходится идти на поводу у спроса. Людям нравится заниматься и наблюдать, как на глазах растет цифра потраченных калорий. Цифра, которая во время бега греет им душу не хуже, чем сауна после тренировки – тело.

Это тоже лежит в области интересов психологов, наверное. Ведь счетчик сожженных калорий, прямо здесь и сейчас на беговой дорожке, кажется тебе единственным верным другом и соратником, молчаливым свидетелем твоих свершений. Он хвалит тебя за заслуги и упорство, но делает это якобы объективно, без жалости и лести. Он обещает незамедлительный успех и награду: кому дополнительный кусочек тортика, без последствий для талии, кому еще одну бутылочку пива, без последствий для совести.

«Я могу себе это позволить, ведь я сегодня бегал», – думает жиробас и нарушает диету.

«Если людям так нужна эта иллюзия, кто мы такие, чтобы отбирать её у страждущих. Ну и ещё рост продаж не помешает», – думают производители спортоборудования, и экраны тренажеров сияют всё более замысловато.

В общем, было бы круто знать, сколько калорий ты реально тратишь в течение дня. Но это, к сожалению, невозможно. Ты не можешь получить достоверной информации, а никакая другая тебя интересовать не должна. Любые неточности в подсчете калорий отдаляют тебя от цели. Так что делай всё, что делаешь обычно: бегай, плавай, ходи в спортзал, убирайся дома, но ничего не вычитай.

Но тут ты топнешь пухлой ножкой, мол, позвольте, как же так. Пускай данные о энергозатартах неточны, но нельзя ведь совсем не учитывать мою физическую активность, ведь сколько-то калорий я сжег? Да, согласен, совсем не учитывать нагрузки было бы неправильно. И поэтому они учитываются.

На моем сайте используется формула для индивидуального подсчета суточного калоража уже с учетом степени активности. Эту формулу придумал не я, ей уже сто лет в обед, она пережила несколько пересмотров и редакций, подтвердила свою достоверность на практике. Да, цифры полученные по этой формуле очень близки к данным, получаемым в эксперименте.

Эта формула принимает во внимание количество тренировок в неделю и рассчитывает средний ежедневный калораж, которого тебе нужно придерживаться, чтобы добиться цели. Она работает с некоторым «запасом прочности», то есть границы калоража, за которые тебе нельзя выходить, несколько преувеличены, чтобы ты не «перелетел» через них случайно.

Короче, в эту формулу уже заложены все твои энергозатраты. Не надо ничего выдумывать, просто работай по формуле. Да, это тоже не точно на сто процентов, потому что только непрямая калориметрия способна дать данные о реальных затратах калорий, но это гораздо точнее, чем «оценка» энергозатрат тренажером.

Но главное во всей этой теме с вычитанием даже и не погрешность в расчетах. Тут принципиально важно другое – твоё отношение к делу. Отказываясь от вычитания калорий в повседневной практике, ты приучаешь себя к терпению, извини за пошлость, к дисциплине. Без этого у тебя просто ничего не получится.

Потеря веса — это не сиюминутный прирост некой цифры на экране, сулящей скорый успех. Талия не будет уменьшаться в обхвате так же быстро, как расти заветное значение сожженных калорий на экране тренажера, забудь об этом. Тебе предстоит работа, длящаяся месяцами, годами. Это ежедневная борьба с собой, нудный марафон с редко меняющимся пейзажем, большую часть которого тебе придется пробежать в одиночестве. Тебе никто не поможет, а иногда, ты ещё сам себе будешь вредить. Не усложняй дистанцию наивными иллюзиями о том, что тебе где-то удалось срезать. Единственный, кого ты сможешь обмануть, это ты сам.

Тренажер может написать, что ты сжег 1000 калорий за тренировку, ну и пусть, для тебя это не значит ровным счетом ничего. Считай, что ты не видел этой цифры, она не может повлиять на твой план питания или тренировок. Приучайся смотреть на вещи трезво, давать своему труду объективную оценку, которой может быть, например, динамика веса в течение месяцев. Не обманывай себя, не вычитай калории.

Во второй части расскажу об еще одной классической ошибке ведения пищевого дневника – расчете калорий в готовых продуктах и о том, почему так делать нельзя.

Если тебе понравился материал, поделись им, так ты поможешь сайту развиваться. Или просто поставь лайк, мне будет приятно. О выходе новых статей можно узнать, подписавшись на группу вконтакте. Удачи!

Как считать калории в готовых блюдах и не ошибаться?

Артур Миллер. 20.05.2017

Продолжаем погружение в захватывающий мир угрызений совести и этикеток мелким шрифтом – в мир точного подсчета калории. В первой части статьи разбирали основы: как калории складывать и почему их нельзя вычитать. Во второй узнали, что считать калории нужно только на вес сырых продуктов. Сегодня же мы поговорим о более сложных вещах, перейдем на следующий уровень болезненной скрупулезности. Пристегнись, наверно, крепче.

Кухонные весы

Это твой второй, после счетчика калорий, повседневный инструмент. Как ты уже понял из второй части, они тебе реально нужны, купи их, они не дорогие. Теперь тебе нужно будет взвешивать на кухонных весах все, что ты будешь есть.

Например, если ты решил съесть пряник, перед тем, как класть его в рот, взвешай его. Получилось, например, 25 гр. На упаковке с пряниками написано, что в 100 гр содержится 400 ккал, значит, в твоем прянике – 100 ккал (не паникуй, эту сложную математическую операцию из программы за 2 класс среднеобразовательной школы я подробно разберу ниже). Добавь в дневник питания пряник с 100 ккал.

Используй данные с упаковки

Каждый раз, когда ты ешь что-то, имеющее упаковку, добавляй этот продукт в свой пищевой дневник, сканируя штрих-код с помощью приложения. Знаешь, есть такая категория людей, которые не верят данным с упаковки, и, эммм.. даже не знаю, что сказать по этому поводу. Сложно доказать, что к нам не прилетали рептилоиды с планеты Нибиру человеку, у которого дома есть видеокассеты с записью всех программ Дружко, но, короче, данным с упаковки продуктов можно и нужно доверять. Я уже говорил: обязательно читай информацию с упаковок всего, что ешь.

В том случае, если у тебя нет достоверных данных о энергетической ценности продукта – просто не ешь его совсем. Например, ты зашел в офис, а там на столе стоит тарелка с пряниками, но нет упаковки от них – не ешь их совсем. Если у тебя есть данные с упаковки, но под рукой нет весов и ты не знаешь, сколько весит один пряник – не ешь его совсем. В общем, тебе придется сильно постараться, чтобы съесть пряник в следующий раз.

А как быть, если речь идет о готовых блюдах? Примерно так же – в большинстве случаев придется отказаться от готовых блюд вообще, если их готовил не ты. То есть, если ты поел в общепите, будь это столовая или ресторан, тебе обязаны предоставить информацию об энергетической ценности блюда по твоему требованию. Но что делать, если ты решил приготовить борщ сам, о, безумец?

О готовых блюдах

В первой части я показал, что даже такой простой, казалось бы, продукт, как банан, в разных приложениях представлен десятками разных вариантов с разной калорийностью. Неудивительно, что любое составное блюдо, включающее несколько ингредиентов, будет иметь еще больший разброс в энергетической ценности, потому что оно будет собирать в себя погрешности всех своих составных частей. Если ты, например, съел борщ и решил его добавить в свой дневник, то столкнешься с интересной задачей. Какой из предложенных 68 борщей максимально похож на тот, что съел ты:

Поэтому, ни в коем случае не добавляй продукты по готовым рецептам. То есть, если ты съел борщ, не ставь себе в рацион борщ из базы данных, который добавил туда другой человек. Ты понятия не имеешь, как он его готовил и сколько в нем реально калорий. Для того, кто добавил борщ в базу данных, эта информация может быть актуальной, но для тебя – это просто очередная цифра с потолка.

Если ты хочешь приготовить составное блюдо по рецепту, то тебе нужно взвесить ВСЕ ингредиенты по отдельности в СЫРОМ (и только в сыром) виде до начала приготовления и записать их в таблицу калорийности, например, на моем сайте. Так ты узнаешь их суммарные БЖУ, а главное – суммарный калораж будущего борща:

Food porn, как оно есть

Дальше начинается такое порно, что тематическим сайтам пришлось бы выделить отдельную категорию.

Взвешай пустую кастрюлю, в которой ты собираешься готовить. Чтобы не взвешивать её в следующий раз, запиши вес кастрюли где-нибудь, например, прямо на ней перманентным маркером (маме привет!). Потом вари борщ из ингредиентов, что добавил в таблицу. Когда приготовишь – взвешай кастрюлю с борщом и отними вес пустой кастрюли, у тебя получится вес борща, например 3000 г. Таким образом, в 3000 г борща содержится 1652 калорий. Они никуда не делись из сырых ингредиентов в процессе приготовления, ведь калории – это единица измерения энергии, а энергия не может просто так испариться, испарилась только вода. Дальше, взвешай тарелку, из которой собираешься есть. Налей в неё борщ и взвешай еще раз, теперь отними вес тарелки – у тебя получится вес порции, которую ты съешь, например 400 гр. Теперь ты очень примерно можешь сказать, сколько калорий в твоей тарелке борща:

Таким образом в одной тарелке твоего борща примерно 220 калорий. Почему примерно? Потому что борщ не гомогенен, то есть он – с кусочками. Ты можешь налить его в тарелку погуще, а можешь пожиже. Разлить борщ по тарелкам так, чтобы везде получилось одинаковое его количество довольно просто, а вот с качеством, то есть с содержанием – проблемы. Где-то попадется больше картошки, где-то меньше мяса, и в итоге, при одинаковом весе порций, в них будут содержаться разные калории. Следовательно, чтобы быть офигенно точным, а тебе надо быть именно таким, придется съесть эту кастрюлю в одиночку целиком, разбив на сколько-то приемов пищи. И вот если ты съешь её всю в течение одного дня – вот только тогда это будет 100% точный подсчет, потому что все 1652 исходные калории попадут внутрь тебя без потерь. Ты, конечно, можешь разбить кастрюлю на два дня и добавить 826 ккал в рацион сегодня и 826 ккал завтра, но это уже не так точно, потому что, опять же, ты не можешь разделить борщ на две энергетически равные части.

Вот так. Уже почти сто лет человечество успешно расщепляет атомы, но не борщ. Борщ, сука, неделим, основа мироздания.

Мне искренне жаль, но вышеизложенная кулинарная порнография – единственный точный способ считать калории готовых блюд. Это относится не только к супам, но и вообще к любым блюдам, состоящим из нескольких ингредиентов: котлетам, салатам, пирогам и пр. Любые другие способы и подходы будут в разной степени приблизительны (читай ошибочны). Ты не можешь достоверно судить о калорийности, просто окинув тарелку борща взглядом. Каждый раз, когда ты будешь “прикидывать на глаз”, ты будешь ошибаться. И именно после таких вот ежедневных “прикидываний” люди уверены, что они “ничего не едят и толстеют”.

Кроме шуток, я прекрасно понимаю, что нужно очень сильно запариться, чтобы провернуть такие манипуляции на своей кухне в реале. Могу предложить сделать это только единожды, а потом просто тщательно придерживаться рецепта.

Так ли тебе нужен борщ?

Как я уже говорил, есть еще один вариант – отказаться от сложных составных блюд вообще, что я и сделал на своем сайте. Сейчас у многих бомбануло будь здоров, типа, “Какая ересь, какой ужас! Отказаться от супов! Вы слышали?! Да как же это можно, отказаться от жиденького, от горяченького! Ловите его, ловите наркомана!”.

Послушай спокойно, пожалуйста. Нет никаких достоверных данных о какой-либо особенной пользе и необходимости супов или об опасности отказа от них. Нет никакой связи между отказом от супов и ростом частоты заболеваемости тем же многострадальным, истасканным всуе до невообразимого опошления, гастритом. Супы – это наша национальная традиция и не более того. Не существует такого витамина или минерала с названием «суп» или «что-нибудь жиденькое». Твой организм не нуждается в супах, как в неком микроэлементе, и если ты перестанешь их есть, с тобой ровным счетом не случится ничего (при условии, что ты будешь продолжать получать все необходимые нутриенты в необходимом количестве). Никакой особой магией этот формат еды не обладает. Никакого ускоренного или принципиально более качественного усваивания нутриентов при приеме супа не происходит. Если у человека нет проблем с пищеварением и он будет тщательно жевать, все необходимые вещества успешно всосутся и из простого куска мяса не хуже, чем из превознесенного до небес супчика. Если у человека есть проблемы с пищеварением — ему нужно идти к гастроэнтерологу, а не читать статьи в интернете.

Последний раз я ел суп на регулярной основе в детском саду, и ничего – живой. Все комментарии, защищающие супы, принимаю только со ссылками на клинические исследования, в которых здоровые добровольцы погибали в муках, как только их отстранили от борща. Экспертное мнение твоих родственников меня не интересует, даже если они – нобелевские лауреаты.

Но, даже если ты мне сейчас откопаешь статью какого-нибудь к.м.н. Пупкина из Казанского Вестника Гастроэнтерологии о несомненной, по его Пупкинскому мнению, пользе борща, я скажу тебе, что быть жирным – гораааааздо вреднее, чем не есть борщ, и найду сотню статей из нормальных источников это подтверждающих. Ожирение и избыточная масса тела – это причина сосудистых катастроф, реально убивающих миллионы людей, без преувеличения. В свою очередь, самое страшное, на что способен отказ от супа – на три минуты испортить настроение твоей бабушке.

Еще раз, внимательно. Суп вреден для жирных не из-за того, что он суп, а из-за того, что он не дает правильно считать калории. Мысль понятна? Хочешь есть суп – ешь, пожалуйста. Но готовь его сам и считай в нем калории, как показано выше.

план питания 3х15 — MygameLine

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть. Где купить план питания 3х15? Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.

СохранитьСохранить 1. План питания — 3 x 15 для последующего чтения. 0 оценок0% нашли этот документ полезным (0 голосов). 175 просмотров1 страница. 1. План питания — 3 x 15. Загружено: Yura Hrynyshyn. . 5/31/2020 1. План питания — 3 x 15. Б Ж У Ккал Завтрак. Овсянка 90 гр. 11.07 5.49 53.55 307.8. Программа Диетическое питание разработано в полном соответствии с требованиями. · Постановления Главного государственного санитарного врача РФ №21 от 18. 03.2011 Об утверждении СанПиН 2.4.2.2843-11 Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации работы детских санаториев . 12. Анализ план-меню на повтор блюд в разрезе 3х дней. 13. Анализ распределения калорийности. 14. Автоматическое формирование журнала витаминизации третьих и сладких блюд. . 15. Отчет по детодням. 16. Подготовка и ведение документации по принципам ХАССП. 17. Переход на новую базу данных. Список продуктов для правильного питания. При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты: Морская рыба и морепродукты Рыбий жир снижает риск возникновения холестериновых бляшек, инфарктов и инсультов. Присутствие рыбы в рационе улучшает состояние волос и ногтей. Омега 3 жирные кислоты являются структурными компонентами клеточных мембран. Именно они необходимы для пластичности и текучести клеточных мембран. . Приходи на 3-х дневный онлайн-марафон Акселератор нутрициологов и узнай. Как создать и запустить успешный проект в нутрициологии за 30 дней. 20,21,22 октября в 15:00 МСК. 15 000 р. Бесплатно. Принять участие. Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Режим приемов пищи для жаворонков (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00). В 7.00 утра завтракайте. . В 15.00 пора обедать. В 17.00 отправляйтесь на полдник. В 20.00 пора ужинать. Вкусно, полезно и малокалорийно. План питания для снижения потребления калорий и жиров. Вкусно, полезно и малокалорийно. План питания для снижения потребления калорий и жиров. СОДЕРЖАНИЕ Введение. Снижайте вес и будьте здоровыми Научные факты об успешном снижении веса Коктейли здоровья VibraSlim вносят последний штрих в Ваш план питания Подсказки, как сделать так, чтобы план питания приносил Вам пользу Определяем, сколько калорий Вам требуется Сколько калорий Вам необходимо? Приступаем. . 1 фрукт среднего размера. 2 маленьких ½ 15 1 стакан. 1 стакан (дыня нарезана кубиками) 1 стакан целой клубники или ½ стакана нарезанной. Овощи. Рациональный режим питания способствует поддержанию аппетита и обеспечивает выделение пищеварительных соков, необходимых для нормального пищеварения и усвоения пищи. Неправильно организованное питание ослабляет организм, снижает его устойчивость к вредным влияниям окружающей среды и заболеваниям. Рациональный режим питания строится с учетом суточного ритма работы органов пищеварения, ибо пищеварение подчиняется тем же законам ритмичности, что и весь организм. • Создавайте любые планы питания и радуйте клиентов отчетами в pdf. Используйте любые продукты и рецепты, избавьтесь от рутинных расчетов, автоматизируйте свой труд. ПОПРОБУЙТЕ БЕСПЛАТНО. . Итоговый клиентский отчёт содержит: инфографику исходного питания, меню с рецептами, рекомендации по режиму питания, активности, организации сна и прочее. . от 15 мин. 0 мин. от 30 мин. Эта схема питания пользуется огромной популярностью в России. Ее смысл прост: съешьте 1,5 кг свежих яблок за весь день. Если вам будет тяжело, попробуйте выпивать по стакану кефира 6 раз в день и съедать по яблоку. Овощной день. Съешьте 1,5 кг свежих или вареных некрахмалистых овощей за 6 приемов пищи. В число некрахмалистых овощей входят всевозможные виды листового салата, укроп, петрушка, щавель, зеленая часть сельдерея, помидоры, спаржа, сердцевины артишоков, руккола, побеги бамбука, бамия, шпинат, огурцы, все виды капусты, лук и болгарский перец. Относительно полезная диета, которая способна как следует очистить кишечник с помощью растительных волокон. Индивидуальный план питания. Раньше в диабетической диете продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы, были категорично исключены. Кроме того, питание носило больничный характер, было более однообразным. . Как и у здоровых детей, суточная калорийность пищи покрывается на 50 55% за счет углеводов, на 15 20% за счет белков и на 30% за счет жи ров. Рис. 1. Соотношение белков, жиров, углеводов в рационе питания больных сахарным диабетом. Белки. 15%. Углеводы. 55%. Жиры. 30%. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача. Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 кКал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма. Дробное питание – это не диета, а способ организации рациона. Вместо традиционных трех приемов пищи вы едите равномерными порциями каждые 3-4 часа, разумеется, за исключением времени на сон. Впрочем, если здраво оценить, как питаются городские жители, станет ясно, что для большинства людей трехразовое питание – роскошь, а не рутина. С утра хочется подольше поспать, поэтому нередко люди пропускают завтрак, быстро перекусывая на ходу или ограничиваясь чашкой кофе.
http://mks-orel.ru/upload/keto_plan_food_delivery_cost8924.xml
http://www.jukan.pl/img/pitanie_pri_diete_dlia_pokhudeniia_meniu2874.xml
http://elfuklid.cz/foto/Image/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_zavtrak_obed_uzhin8083.xml
http://xn—-8sbg1bjbdmgme.xn--p1ai/posts/14841-luchshe-chem-dieta-dyukana.html
http://wiki.tom.ru/posts/58545-luchshie-vitaminy-vo-vremja-diety.html

план питания 3х15.

Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.

Сплит-тренировка для похудения. В начале каждого занятия выполняется разминка: это могут быть те же упражнения, что оставляют основную программу, только в облегченном варианте, без веса, по 10 повторений. 1 тренировочный день. Нагрузка на ноги и ягодицы: приседания с весом – 3 подхода по 25 раз Многие люди интересуются, существуют ли тренировки на каждый день для похудения? Да, и их польза очевидна – больше нагрузок и быстрее уходят калории. Но эффективность такого метода обусловлена еще стратегией питания. Если заниматься фитнесом каждый день, соблюдая при этом низкокалорийную диету, то обмен веществ замедляется, а чувство голода увеличивается. . Для общего жиросжигания необходимо сначала выстроить план физических нагрузок. Делать задачи рекомендуется в определенной последовательности нужное число раз. Тренировка предусматривает выполнение 8 заданий, каждое из которых повторяют по 50 р. Список самых эффективных упражнений для похудения всего тела Используйте для планирования своего дня электронный органайзер – установите время для спорта, обеда. Обдумайте эти вещи заранее: так что если у вас появится лишний час, вы не будете сомневаться в том, пойти ли вам в спортзал или посмотреть телевизор. Если вы не запланируете это, вы не будете этого делать. . Врач может посоветовать вам обратиться к тренеру по фитнесу для разработки оптимального плана тренировок, который наилучшим образом подойдет именно вам. Проанализируйте свое утреннее расписание. Вы обнаружите много свободных промежутков времени. Примерная программа похудения, недельный план. . Программа похудения: примерный вариант. Сгонять лишний вес с помощью одних только аэробных тренировок на выносливость — устаревшая стратегия. Сегодня, чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, в программу похудения включают упражнения из силового фитнеса и бодибилдинга. Развитая мускулатура гарантированно защищает от формирования новых жировых отложений. Даже в неактивном состоянии мышцы усиленно потребляют калории, не давая им перейти в жировую массу. Соблюдение тренировочного плана. Тренировки должны содержать 80% базовых упражнений и 20% изолирующих. О базовых и изолирующих упражнениях и их технике мы поговорим в п6. . Все, что тебе поможет – это общее похудение, регулярные физические нагрузки и соблюдение дефицита калорий. 100% методики быстрого похудения в спортзале. Самые эффективные занятия и упражнения для худеющих! Секреты правильного питания. . Составление программы тренировки для похудения. Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. . И с помощью тренера можно составить индивидуальный план тренировок на их основе, который будет не только способствовать сжиганию жира и улучшению рельефа тела, но и приносить удовольствие. Какие различия в похудении для мужчин и женщин. Женский и мужской организмы сильно отличаются друг от друга. Оптимальная частота тренировок согласно программе упражнений дома для похудения – 3-4 раза в неделю с перерывом 1-2 дня для отдыха и восстановления. Для снижения веса эффективнее кардиотренировки (аэробные нагрузки) – они лучше сжигают жир. Но, чтобы кожа после похудения не обвисла, а подтянулась и стала более упругой, необходимы силовые нагрузки (анаэробные). По теме: Кардиотренировка дома без тренажеров – насколько реально? Подборка лучших упражнений и план тренировок. По теме: Лучшие упражнения с гантелями в домашних условиях: тренировка на основные группы мышц. На нашем канале Фитнес с Goodlooker регулярно выходят несложные видео с тренировками на каждый день. Польза регулярных физических нагрузок заключается не только в похудении и улучшении качества тела. Умеренные тренировки помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, стабилизировать выработку гормона инсулина, снизить уровень тревожности и стресса, укрепить костно-мышечную систему, повысить функциональность и подвижность тела. План видео-тренировок на неделю Предлагаем вам недельный план видео-тренировок, которые отлично подходят новичкам. Для выполнения занятий вам понадобится всего лишь 15 ми. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. . Упражнения для похудения должны быть: дозированными; наращиваться постепенно . При дневных и вечерних тренировках рекомендуется принимать пищу не позднее, чем за 3 часа до них. Нарушение в работе эндокринных желез. Гормональные нарушения являются причиной избыточного веса в 5-10% случаев. Составление программы тренировок для девушек должно учитывать особенности организма, телосложение и цели занятий. Узнайте больше на сайте THE BASE. . Это влияет на план занятий и подбор правильного питания. ● Опытность. Если вы впервые в клубе, лучшим вариантом будут персональные тренировки. Необходим комплекс упражнений сразу на всё тело, чтобы дать ему возможность равномерно адаптироваться к нагрузкам. . Программа тренировок для девушек для похудения по большей части состоит из кардио (аэробных) упражнений. Они выполняются при частом пульсе около 120-130 ударов в минуту, разгоняют метаболизм и переключают организм на сжигание жировых запасов.

личная история блогера Марии Пономаревой

Глядя на красотку @maria_ponomaryova, сложно поверить, что она когда-то была полной. Но факт остается фактом, поэтому InStyle попросил Марию дать четкую инструкцию, как повторить ее успех, поделиться рецептами своих любимых жиросжигательных смузи и рассказать, как за пару минут обрести кубики пресса, правда, ненадолго.

Все началось с того, что мне пришло приглашение стать «Мисс-стройняшкой» на каком-то большом конкурсе красоты. Я сначала долго смеялась, потому что организаторам явно пришлось бы: во-первых, выкатывать меня на сцену и, во-вторых, делать заранее эту сцену прочнее. Мне хотелось им ответить: «Вы меня видели? А топ-моделей? Я, в отличие от них, слишком люблю вкусную еду!» Но именно это подтолкнуло меня сбросить пару лишних килограммов.

Немного юмора. Свой тернистый путь к модельной внешности я начала с пятнадцати приседаний. Поначалу мне даже нравилось: во время выполнения этого упражнения я заметила крошки на полу и сразу после воркаута приняла решение обязательно прибраться дома. Но уже на шестом приседе я решила, что уборка может немного подождать, а после спорта мне необходимо немного полежать. На восьмом приседании я уже так утомилась, что начали появляться мысли поднять белый флаг. После одиннадцатого — я так и осталась лежать на полу. Ну и правильно, с пола на диван как-то удобнее карабкаться.

На этом в своих занятиях спортом я решила, что хватит для начала. Все же знают, что во любых спортивных гайдах написано: самое главное — это не перенапрягаться.

Ну а если серьезно, то я решила бросить сама себе вызов и за три месяца похудеть на 15 килограммов. На тот момент мой вес был 71 кг при росте 176 см. Из-за того, что я достаточно высокая, лишний вес не особо был заметен, но меня он не устраивал, и вообще, я знала, что могу быть лучше.

За весь период похудения я не мучила себя голодовками, не ограничивала сильно по калориям, а просто перестроилась на правильное питание, которое исключает сладкое, соленое, жареное и фастфуд.

Про питание

Я приучила себя плотно завтракать и обедать, а вот вечером стараюсь перекусить овощами или фруктами. Изредка еще позволяю себе сухофрукты. Очень люблю сладкое, которому нашла замену. К примеру, за просмотром фильма жую засушенные ягоды (бруснику чаще всего).

Так как большую часть моей жизни составляют путешествия, где, например, в отеле Дубая ну очень все вкусно и калорийно (да и дома тоже с моим похудением была не согласна мама, которая к тому же любит заправить салат со свининой майонезом и побольше), перестроиться было сложно. Поэтому очень важно было поставить себе цель: «Я на правильном питании. Я выбираю здоровье», — и идти к ней не сворачивая. Чтобы закрепить свои намерения, стоит записать это на бумаге и продублировать онлайн, что я и сделала в Instagram. Так ты не только себе обещаешь красивое тело, но и чувствуешь ответственность за свои слова перед фолловерами.

Про спорт

Помимо правильного питания я начала ходить в спортзал через день и каждый день проходила по 10 000 шагов. Это очень важно, потому что именно при такой активности человек тратит до 2000 ккал в день. И если твой суточный калораж составляет примерно 1500–1800 ккал, то ты автоматически будешь худеть даже в дни, когда нет тренировок. Важно просто быть в дефиците калорий.

Что касается физических упражнений, то я никому не рекомендую сразу налегать на железо. Для похудения достаточно кардионагрузок: бега, степпера, сайкла или простой скакалки и упражнений с собственным весом. Это поможет выработать выносливость организма, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и дыхание.

Приседы и выпады — это отличные упражнения для похудения. Если начать с 15 приседаний и каждый день увеличивать их количество на десять, то в итоге ваши мышцы укрепятся, походка станет уверенной, осанка ровной, да и самооценка заметно повысится.

Сейчас я ставлю перед собой новую цель: хочу кубики пресса! Была даже мысль просто нарисовать их йодом. Попробовала. С расстояния пяти метров и дальше они выглядят почти как настоящие. Но на пляже смотрится подозрительно, так что я отбросила эту гениальную идею. Но я очень стараюсь достичь и этой своей цели.

А вообще, худеть проще, если делать это с кем-то! Тогда ко мне пришла мысль об организации своего собственного бесплатного марафона по похудению. Чтобы не быть банальной, я сделала ставку не столько на совместные занятия спортом, хотя без них никуда, сколько на онлайн-дневник, который я вела сама и призывала всех делиться своими достижениями в инстаграме. Это очень крутая мотивация и еще один способ себя контролировать и чувствовать ответственность.

Когда я достигла конечной цели похудения в 15 кг, передо мной встала еще одна цель: как не вернуться обратно к исходному весу.

Расскажу про несколько моих установок.

Меняйте свой образ жизни постепенно. Если ты кардинально меняешь свою жизнь и одним махом перекраиваешь весь свой рацион, снижаешь его калорийность, перестаешь пить по три чашки кофе, начинаешь бегать по утрам, то очень быстро перегоришь. Есть в психологии так называемое правило малых шагов. Так ты просто привыкаешь к здоровому режиму.

Не нужно отказывать себе в маленьких гастрономических радостях. Чем чреват полный отказ от любимых лакомств? Правильно, срывом. Вообще, жесткие ограничения ни к чему хорошему не приводят. Что-то особенно тобой любимое, но вредное оставить в своем рационе можно, но важно ограничить его количество. Не больше 120 ккал в сутки должно приходиться на подобную еду.

Заранее составляйте свой дневной рацион. Определиться со своим меню на неделю, составить список продуктов и идти в магазин, чтобы не брать ничего сверх написанного! Обязательно нужно купить продукты для полезных перекусов и что-то, что можно приготовить на скорую руку в случае крайней усталости. Это могут быть замороженные овощи, орехи, нежирные молочные продукты, хумус, овощные чипсы.

Планируйте свой день. Но так, чтобы не загружать его 50 пунктами разных дел, от которых не будет времени на полноценный обед и ужин, и не скучать от безделья, когда твои ноги будут тащить тебя к холодильнику.

Научитесь отказываться от традиционных чаепитий. Будем честными, одним лишь чаем дело не заканчивается. В ход пойдут печенье и шоколад. Лучше найти всему этому альтернативу в виде сухофруктов.

Полюбите смузи. Они отлично утоляют голод и очищают организм. Кстати, очищение один из важных этапов всего похудения. Сначала выведи все ненужное, очисти кишечник и наладь его микрофлору, а уже потом моделируй свою фигуру мечты.

Вот несколько простых рецептов моих любимых смузи.

Смузи из киви

Киви — 4 шт.

Натуральный йогурт — 250 г

Свежевыжатый апельсиновый сок (1 крупный апельсин) — ½ стакана

Мед — 1 ст. л.

Лед — 1 стакан (измельчить в блендере или с помощью ножа для колки льда и разложить по стаканам).

Малиново-банановый смузи

Свежие ягоды малины — 150 г

Банан — 1 шт.

Молоко — 100 мл

Молотая корица — по вкусу (посыпаем сверху)

Смузи с авокадо и бананом

Авокадо — ½ целого плода

Банан — 1 шт.

Молоко — 150 мл

Овсяные хлопья — 2 ст. л.

Мед — 1 ч. л.

Корица — щепотка

Все ингредиенты нужно просто смешать в блендере до однородной массы и разлить по стаканам.

Читайте также: Мнение нутрициолога: главные ошибки худеющих

Источник фотографий: архив Марии Пономаревой

«ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ» — 15 Января 2021

«ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ»

Обеспечение населения Российской Федерации безопасными и качественными пищевыми продуктами — важнейшее направление государственной политики Российской Федерации и деятельности Роспотребнадзора. В соответствии с Указом Президента Российской Федерации от 7 мая 2018 года № 204 «О национальных целях и стратегических задачах развития Российской Федерации на период до 2024 года» Роспотребнадзор реализует проект «Здоровое питание».

Миссия проекта «Здоровое питание» — улучшение качества жизни и здоровья граждан, благодаря обеспечению безопасными и качественными продуктами, а также внедрение норм здорового питания в каждую семью.

Так, в 2019–2020 годах первой группой для изучения структуры питания детей стали школьники в организованных коллективах. Основная задача — изучить фактическое питание, оценить его с позиций науки о питании и диетологии, выяснить, какие продукты потребляют дети и подростки в течение дня, и соответствует ли этот рацион принципам здорового питания по содержанию необходимых микро- и макроэлементов, сахара, соли и трансжиров. Полученные данные станут основой для новых рекомендаций по здоровому питанию населения.

Что такое здоровое питание?

Здоровое питание – это такое питание, которое обеспечивает рост, оптимальное развитие, полноценную жизнедеятельность, способствует укреплению здоровья и профилактике неинфекционных заболеваний, включая диабет, болезни сердца, инсульт и рак.

Здоровое питание на протяжении всей жизни — важнейший элемент сохранения и укрепления здоровья нынешних и будущих поколений. Рост производства переработанных продуктов, изменяющийся образ жизни привели в настоящее время к опасным для здоровья изменениям в моделях питания людей во всем мире. Сегодня люди потребляют избыточное количество продуктов с высоким содержанием калорий, жиров, свободных сахаров и соли, и в то же время, очень мало фруктов, овощей и других видов клетчатки, таких как цельные злаки.

Каковы основные принципы здорового питания?

— потребление энергии (калорий) должно быть сбалансировано с ее расходом;

— ежедневное употребление 400 гр (минимум) фруктов и овощей, помимо картофеля, и крахмалсодержащих корнеплодов

— потребление жиров не должно превышать 30% от общей потребляемой энергии (3 столовые ложки растительного масла, или 2 авокадо, или 100 гр арахиса, или 100-140 гр соевых бобов)

— насыщенные жиры (твердые жиры) должны составлять менее 10%, трансжиры (растительные жиры, подвергшиеся промышленной переработке, и традиционно входящие в состав майонеза, маргарина, кетчупа, кондитерских изделий) – менее 1% от общей потребляемой энергии

— свободные сахара должны составлять менее 10% (50 гр или 12 чайных ложек без верха для человека с нормальным весом, потребляющего около2000 калорий в день) от общей потребляемой энергии, причем.

— соль предпочтительно йодированная, менее 5 гр в день (чайная ложка без верха)

— алкоголь не употреблять, либо значительно уменьшить его количество.

Как интегрировать принципы здорового питания в свою жизнь, с помощью небольших изменений в привычном рационе? Начните изменять свое питание, чтобы сделать его здоровым!

В зимнее время года наше здоровье особенно уязвимо из-за резких перепадов температур, холодного воздуха, а также дефицита солнечного света из-за короткого светового дня. Также, в зимнее время иммунная защита организма ослабляется, в связи с нехваткой в питании полноценных по составу свежих фруктов, овощей, ягод, зелени на фоне общей несбалансированности рациона.

Иммунная защита организма, работа всех его органов и систем напрямую зависит от характера питания. Зимой в рационе должны присутствовать пищевые вещества, необходимые для поддержания функциональной активности, обменных процессов, нормальной работы всего организма, в том числе и иммунной системы. Для того чтобы компенсировать повышенные энерготраты организма рекомендуется потреблять пищу, из которой можно максимально быстро получить энергию – это, в первую очередь, продукты-источники «полезных» жиров и углеводов. К таким продуктам, в первую очередь, относятся жирная рыба, содержащая ненасыщенные жирные кислоты семейства омега 3, растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное), зерновые продукты (предпочтительно, цельнозерновые или с добавлением отрубей и проростков), сезонные овощи (капуста, морковь, лук, чеснок и др.), свежая зелень, фрукты (гранаты, цитрусовые, яблоки и др.), орехи.

Необходимо помнить также и о питьевом режиме – не менее 1,5-2 л жидкости в день в теплом виде. Это могут быть компоты, кисели, травяные чаи, морсы. Недостаточное поступление с пищей необходимых витаминов, минералов и других биологически активных веществ можно компенсировать с помощью специально разработанных витаминно-минеральных комплексов и обогащенных продуктов.

Поддерживайте свое здоровье в зимний период и придерживайтесь принципов «Здорового питания»!

Питание на марафоне: планы, марафонская стена, обезвоживание

Питание на дистанции марафона может значительно улучшить результат профессиональным бегунам и помочь финишировать дистанцию начинающим. Марафон не прощает ошибок и легкомысленного отношения, поэтому питанию на дистанции нужно уделять не меньше внимания, чем тренировкам — они всегда взаимно дополняют друг друга. Читайте в статье: как правильно питаться на дистанции, как избежать обезвоживания и марафонской стены, как питаются профессиональные марафонцы.

Питание во время марафона: обезвоживание

На марафоне потеря жидкости может достигать 4-5 литров. Вместе с потом организм теряет соли натрия и калия в соотношении примерно 4:1, которые важны для водно-солевого баланса и работы нервной системы. Эти потери приводят к самой распространенной проблеме бегунов на выносливость — гипонатриемии. Гипонатриемия может быть вызвана как недостатком жидкости, так и ее избытком.

Количество жидкости для предотвращения обезвоживания на марафоне зависит от роста и веса, потливости, температуры воздуха и влажности. Как правило, пить нужно столько, чтобы потери веса после марафона не составляли более 2-3%. Это можно проверить на тренировках в предполагаемых условиях марафона. Сравните свой вес до тренировки в темпе марафона и после. Разница в граммах покажет приблизительный объем потерянной жидкости в мл.

Как показывает практика, большинству бегунов сложно выпивать более 500 мл жидкости в час, однако, некоторые профессиональные марафонцы усваивают до 1 л жидкости в час. Поэкспериментируйте с питанием на тренировках при разной погоде и найдите свой баланс.

Марафонская стена: углеводы

Помимо гипонатриемии, марафонцы сталкиваются с гипогликемией — снижение концентрации глюкозы в крови. Среди бегунов это явление известно как марафонская стена. По статистике, более половины участников марафонов замедляются после 30 км. Этот же эффект бывает на полумарафонской дистанции в районе 18 км, но значительно реже. Поэтому на гонках более 90 минут, нужно не только пить, но и употреблять углеводы.

Фото: copenhagenmarathon.dk

Основные причины марафонской стены:

Недостаточная подготовка
Неправильно выбранный темп
Ошибки в питании до старта и на дистанции

Распространено мнение, что результат на марафоне зависит от количества гликогена, темпа, размеров и массы тела. Чем выше темп и больше масса тела, тем больше сжигается гликогена — похоже на расход топлива у автомобиля. Гликоген запасется в организме и используется как топливо. При этом, у всех разная способность к сохранению гликогена и разный расход. Большинство людей не обладает достаточными запасами для преодоления марафона — топливный бак слишком маленький для такого расхода. Проблема решается дозаправкой на дистанции.

Более поздние исследования сравнивали эффект тренировок с высоким и низким запасом гликогена. Спортсменов разделили на 2 группы: одни тренировались после углеводного завтрака, другие — натощак. Результаты показали увеличение способности второй группы использовать жир в качестве энергии. Они могли поддерживать темп, используя жировое депо организма. Те же исследования пришли к выводу, что на жире можно бежать долго. Его запасов достаточно даже у худощавого бегуна, но максимальная скорость была значительно ниже в сравнении с гликогеном.

Это не значит, что нужно придерживаться какой-то одной стратегии при подготовке к марафонам. Организм намного сложнее, чем его представляют в рекламе спортивного питания. В качестве энергии используются не только углеводы, но и жиры. Поэтому полезно развивать обе системы питания и периодически проводить длительные тренировки на недостатке гликогена.

Возможно, это один из множества факторов, которые помогают кенийцам хорошо бежать марафоны, ведь почти все свои тяжелые тренировки они выполняют утром без завтрака и не берут с собой питание.

Тренировка в Кении. Фото: lifegate.com

Питание на дистанции: стратегия питания

На марафон нельзя выходить без плана прохождения дистанции. Нужно четко понимать, с каким темпом начинать марафон, на какой темп выходить по ходу дистанции, как часто питаться.

От чего зависит стратегия питания на марафон:

Переносимость пищи под нагрузкой
Количество углеводов, которое может воспринимать желудок
Дистанция и время нагрузки
Масса тела
Уровень подготовки

Фото: goldcoastmarathon.com.au

Переносимость пищи под нагрузкой. Способность принимать пищу по ходу гонки нужно отрабатывать на тренировках. Это касается не только переваривания, но и вкуса, консистенции, проглатывания питания на фоне одышки, необходимости запивания.

Количество углеводов, которое может воспринимать желудок. У желудка есть предел усвоения углеводов. У всех бегунов он разный и в среднем составляет 30-60 г углеводов в час — это примерно 1-2 геля, в зависимости от калорийности. Некоторые элитные бегуны могут принимать более 60 г углеводов в час без проблем с пищеварением. Количество необходимых углеводов можно узнать только опытным путем на длительных тренировках. Организм со временем привыкает принимать пищу под нагрузкой, и вы сможете усваивать больше углеводов. Не забывайте, в жаркую и прохладную погоду реакция на питание может быть разной.

Дистанция и время нагрузки. В планировании питания уделяйте больше внимания времени прохождения дистанции, чем количеству километров. Марафон можно пробежать за 2:30 и 4:30. Во втором случае нужно больше питания, чем в первом, даже с учетом меньшей скорости. При этом не стоит забывать о расходе калорий за 1 час нагрузки в целевом темпе. У подготовленного марафонца больше гликогена (топливный бак) и меньше расход (легкий спортсмен, экономичная работа, хорошая техника). У бегуна любителя меньше запасов гликогена и больше расход (избыточная масса, неэкономичная техника).

Масса тела. Затраты энергии во многом зависят от массы тела. Крупный бегун тратит больше калорий на прохождение той же дистанции, чем миниатюрный. Например, 65 кг мужчина затратит на марафон примерно 2100 ккал, а 85 кг уже около 3000 ккал.

Уровень подготовки. Тренированный организм способен запасать много гликогена и экономично его расходовать. В таком случае питание может не понадобиться — достаточно изотонических напитков, содержащих глюкозу и электролиты. Большинству любителей понадобится дополнительное питание в виде углеводных гелей, а если темп марафона медленнее 6-7 мин/км, пригодится твердая пища в виде батончиков.

Планы питания на марафон от элитных бегунов

Мы собрали несколько схем питания профессиональных марафонцев, на базе которых можно составить свой план. Не стоит слепо копировать эти данные: у всех свои особенности, уровень подготовки и потребность в углеводах.

Элиуд Кипчоге

Кенийский бегун. Олимпийский чемпион 2016 года в марафоне, призёр Олимпийских игр 2004 и 2008 годов на дистанции 5000 метров, рекордсмен мира в марафоне (2:01:39, 16 сентября 2018, Берлин).

На Берлинском марафоне, где был установлен мировой рекорд, Кипчоге питался гелями и принимал около 100 г углеводов в час. По наблюдениям спортивных врачей, это максимум, который может принять и усвоить организм во время нагрузки. Не забывайте, что план питания, как и план тренировок, у всех индивидуален. Организм Кипчоге может переварить столько углеводов во время марафона, у других атлетов такое количество питания может привести к проблемам с желудком.

Элиуд Кипчоге на Берлинском марафоне 2015. Фото: runnersworld.com

Хайле Гебресилассе

Эфиопский стайер и марафонец. Двукратный олимпийский чемпион и четырёхкратный чемпион мира в беге на 10 000 метров, четырёхкратный чемпион мира в закрытых помещениях на дистанциях 1500 и 3000 метров. С 1994 года установил 27 мировых рекордов на беговых дистанциях, начиная от 2000 метров и заканчивая марафоном. В настоящее время владеет мировыми рекордами в беге на 20 000 метров и часовом беге.

План питания Хайли Гебрселасси на Берлинском марафоне в 2007 году, когда он установил свой первый мировой рекорд — 2:04:26.

за 3 часа до гонки: завтрак + бутылка изотоника
за 1 час до гонки: бутылка изотоника и батончик
перед стартом 1 гель

Во время марафона:

5, 10, 15 км: 250 мл изотоника
20, 25, 30, 35, 40 км: 250 мл изотоника + гель

В среднем он употреблял около 60-80 г углеводов и 1,1 л жидкости в час. У Хайле были и другие особенности. В лабораторных тестах он показывал рекордные показатели потоотделения и терял около 3,5 л пота в час, а на марафонах мог потерять около 9% от своего стартового веса и финишировать с хорошим результатом.

Степан Киселев

Российский марафонец (PB 2:11:48). Чемпион России по марафону 2017 и 2019.

Перед марафоном соблюдает углеводную диету, в тренировочный период питается как обычно, практикует длительные тренировки без питания. На марафон Степан всегда строит схему питания по-разному. Может бежать только на изотонике без гелей, может принять несколько гелей на второй половине дистанции, иногда бежит вообще без питания.

Степан Киселев на Казанском марафоне 2019. Фото: instagram.com/iamzykova

Райан Холл

Американский легкоатлет, марафонец (PB 2:06:17). Обладатель рекорда США в полумарафоне (59:43). Стал первым в США, кто пробежал 21,1 км менее чем за час.

Завтрак перед марафоном: белково-углеводный коктейль с соотношением 3:1.
За 15 минут до старта углеводный гель
На дистанции 6 бутылок изотоника по 200-250 мл и две бутылки смеси гелей с водой

Джейсон Хартманн

Американский бегун на длинные дистанции. Входил в топ-5 лучших марафонцев США. Несмотря на крупное телосложение (рост 191 см, вес 92 кг) добился высоких результатов в марафоне (PB 2:11:06).

Ужин за день перед гонкой: паста и мороженое
Завтрак в день марафона: за 3 часа до старта 3 рогалика с водой, за 1,5 часа — булочка и банан
Во время марафона: каждые 5 км чередовать по 150 мл воды и изотоника, каждые 10 км гель

Дмитрий Митяев

Первый в истории российского скайраннинга победитель гонки мировой серии Odlo High Trail Vanoise на 70 км с набором высоты 5350 м. Призер Чемпионата Европы, Кубков Мира и многих международных соревнований по скайраннингу и трейлраннингу.

План питания Дмитрия Митяева на ультратрейл UTMB (TDS 125 км с набором высоты 7200 м)

Гель каждые 20 минут
Каждый час фруктовый батончик
На 50 и 100 км фруктовое пюре, минеральная вода, смузи из фруктов
На каждом пункте питания арбузы и дыни
Каждый час 600 мл воды + 500 мл колы разбавленной с водой или изотоника
Аминокислоты и солевые капсулы
1 — 2 вафли

Общие рекомендации по питанию на марафоне

Завтракайте привычной едой как перед длительной тренировкой
Проверяйте питание на тренировках задолго до старта
За несколько дней до марафона употребляйте больше углеводов, меньше белков и жиров
Потребляйте 30-60 г углеводов в час (1-2 геля)
Принимайте гели перед пунктами питания, чтобы сразу запить
Не пропускайте пункты питания
Питайтесь до наступления голода и жажды
Пить нужно часто, но не более 200 мл за 15 минут
Восполняйте потери солей при помощи изотоников и солевых капсул, особенно в жаркую погоду
Ближе к концу гонки можно принять кофеин для стимуляции нервной системы

Всегда лучше замедлиться и получить питание, чем экономить время и пробегать мимо. Потерянные 10-15 сек на пункте питания могут дать 1-2 минутное преимущество на финише.

Будьте проще. Не ищите секретные стратегии питания или какое-то особенное питание, которое даст прирост результата. Рекомендации в книгах и интернете нужно пропустить через свой опыт, только так можно получить идеальную схему питания для себя. Питание всех производителей приблизительно схоже по составу, вам остается только проверить его на тренировках и выбрать подходящее.

Искандер Ядгаров и Степан Киселев на Die Hard Running Moscow. Фото: instagram.com/diehardrunning

Видео о питании на марафоне

Ролик канала Бег вреден о питании на дистанции и энергетических батончиках

Личный опыт Егора Ручникова (PB 2:32:32)

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

Планы Microsoft 365 и Office 365 — Service Descriptions

09/24/2021

Чтение занимает 6 мин

В этой статье

Microsoft 365 и Office 365 доступны в различных планах, чтобы наилучшим образом соответствовать потребностям вашей организации.

Семейства и планы служб

В следующей таблице перечислены различные семейства и планы служб, доступные в Microsoft 365 и Office 365. Чтобы получить общий обзор функций и сведений о ценах или пообщаться с представителем в Интернете, выберите любую из ссылок в столбце Планы.

Доступность службы в каждом Microsoft 365 и Office 365 плана

Каждый Microsoft 365 или Office 365 включает ряд отдельных служб, таких как Exchange Online и SharePoint Online. В следующей таблице показаны службы, доступные в каждом плане.

Важно!

Хотя служба может быть доступна в Microsoft 365 и Office 365 планах, возможности, доступные в каждом плане, могут отличаться. Подробные сведения о функциях, доступных в каждом плане, см. в описании отдельных служб либо свяжитесь с торговым представителем или торговым представителем Майкрософт.
Некоторые из Microsoft 365 и Office 365 имеют надстройки, которые можно купить для подписки. Они позволяют расширить возможности подписки. Дополнительные сведения см. в статью Купить или изменить надстройку для Office 365 для бизнеса.

Служба	Приложения Microsoft 365	Microsoft 365 бизнес базовый	Microsoft 365 бизнес стандарт	Microsoft 365 бизнес премиум	Office 365 E1	Microsoft 365 E3/Office 365 E3	Microsoft 365 E5/Office 365 E5^3,¹⁵	Microsoft 365 F3/Office 365 F3	Microsoft 365 F1
Office 365 платформа	Нет	Да	Да	Да	Да	Да	Да	Да	Да
Exchange Online	Нет	Да⁵	Да⁵	Да⁵	Да⁵	Да⁶	Да⁶	Да⁸	No¹⁶
SharePoint Online	Нет	Да	Да	Да	Да	Да	Да	Да	Да¹⁷
OneDrive	Да	Да	Да	Да	Да	Да	Да	Да⁴	Да⁴
Skype для бизнеса Online ¹⁴	Нет	Да⁹	Да⁹	Да⁹	Да⁹	Да¹⁰	Да¹²	Да¹³	Да¹³
Office в Интернете	Да	Да	Да	Да	Да	Да	Да	Да	No¹⁸
Приложения Office	Да	Нет	Да	Да	Нет	Да	Да	Нет	Нет
Project	Нет	Нет	Нет	Нет	Нет	Нет	Нет	Нет	Нет
Power BI	Нет	Нет	Нет	Нет	Нет	Нет	Да	Нет	Нет
Yammer корпоративный	Нет	Да	Да	Да	Да	Да	Да	Да	Да
Azure Information Protection²	Нет	No¹	No¹	Да	No¹	Да	Да	No¹	Нет
Microsoft Kaizala	Нет	Да	Да	Да	Да	Да	Да	Да	Нет

¹ Защита информации Azure не включена, но может быть приобретена в качестве отдельной надстройки и будет включать поддерживаемые функции управления правами на информацию (IRM). Некоторые функции azure Information Protection требуют подписки на Приложения Microsoft 365 для предприятий, которая не включена в Microsoft 365 бизнес базовый, Microsoft 365 бизнес стандарт, Microsoft 365 F1, Microsoft 365 F3, Office 365 E1, Office 365 A1 или Office 365 F3.
² Дополнительные сведения о том, какие функции Azure Information Protection включены в Microsoft 365 и Office 365, см. в этой ссылке.
³ Office 365 E5 и Microsoft 365 E5 содержат телефонная система и аудиоконференцию. Для использования Плана звонков необходимо приобрести дополнительный план (для внутренних или международных звонков).
⁴ Включает в себя 2 ГБ хранилища.
⁵ Включает Exchange Online план 1.
⁶ Включает Exchange Online 2.
⁷ Включает Exchange Online 1 плюс дополнительные функции.
⁸ Включает базовая подписка на Exchange Online.
⁹ Включает Skype для бизнеса Online Plan 2 с основными ограничениями клиента.
¹⁰ Включает Skype для бизнеса Online Plan 2 без ограничений клиента.
¹¹ Включает Skype для бизнеса Online Plan 1 плюс дополнительные функции.
¹² Включает Skype для бизнеса Online Plan 2 с голосовой поддержкой и без ограничений клиента.
¹³ Включает Skype для бизнеса План 1.
¹⁴ Microsoft Teams теперь является основным клиентом для обмена сообщениями, собраний и звонков в Microsoft 365. По данным на 1 октября 2018 г., новые клиенты с 500 или менее посадочных мест находятся на Microsoft Teams и не имеют доступа к Skype для бизнеса Online. Клиенты, которые уже используют Skype для бизнеса Online, могут продолжать это делать (включая подготовка новых пользователей) до завершения перехода на Microsoft Teams.
¹⁵ Включает Соответствие требованиям Microsoft 365 E5, которая обеспечивает автоматическую классификацию и хранение, ключ клиента, advanced message encryption, Insider Risk Management, Communication Compliance, Information Barriers, Customer Lockbox, Privileged Access Management, Advanced Audit, Records Management, and Advanced eDiscovery возможности; и Безопасность Microsoft 365 E5, которая включает в себя Microsoft Defender для Office 365 Plan 2, Microsoft Defender for Endpoint, Azure Active Directory Plan 2, Microsoft Defender for Identity, Microsoft Cloud App Security и Сейф Documents.
¹⁶ Microsoft 365 F1 не включает права на Exchange почтовый ящик. Чтобы включить полный Teams, лицензии M365 F1 могут приходить с включенной Exchange Online К1. Хотя в Exchange Online К1 будет предусмотрен почтовый ящик для пользователя, пользователи M365 F1 не имеют права использовать почтовый ящик. Мы рекомендуем вашим клиентам отключить Outlook в Интернете с помощью этих действий и попросить пользователей не получать доступ к Exchange почтовому ящику с помощью других методов.
¹⁷ Включает базовая подписка на SharePoint Online. Не может быть администратором. Нет почтового ящика сайта. Нет личного сайта.
^{18 Microsoft 365 F1} пользователи могут читать файлы с помощью Office для Интернета, но не имеют прав create/edit/save.

Ограничения базового клиента

Следующие функции доступны в полнофункциональном, но недоступны в базовом клиенте:

Управление параметрами групповых звонков
Управление делегатами
Звонки от имени другого контакта (сценарий «руководитель/делегат»)
Обработка звонков другого пользователя делегатом
Управление большим количеством звонков
Инициация звонка в группу ответа
Парковка вызовов
Ответ на вызов в группе

Изменение или объединение планов

По мере изменения потребностей организации может потребоваться изменить Microsoft 365 плана. Вы можете перейти с текущей подписки на другую подписку:

В том же семейство служб: Например, вы можете перейти от Microsoft 365 бизнес базовый до Microsoft 365 бизнес стандарт или от Office 365 E1 до Office 365 E3.
Из автономных планов: Например, можно перейти от Exchange Online плана 1 к Office 365 E1.
Для другого семейства служб: Например, можно перейти с Microsoft 365 бизнес базовый на Office 365 E3.
Сведения об изменении подписки, в том числе о переходе из пробной в платную, см. в журнале Switch to a different Microsoft 365 или подписку.

Одну учетную запись можно сопоставить с такими планами: корпоративным, для бизнеса, а также отдельным (например, Exchange Online (план 1)). Но при этом не изменятся ограничения на количество лицензий для одного плана. Например, вы можете иметь до 300 мест в планах как Microsoft 365 бизнес базовый, так и Microsoft 365 бизнес стандарт, но неограниченное число пользователей в Exchange Online плане 1.

Отдельные службы

Указанные ниже веб-службы доступны в качестве отдельных планов. Их также можно добавлять в планы семейств корпоративных служб и служб для бизнеса (если их там нет). Чтобы получить сведения о ценах или пообщаться с представителем в Интернете, выберите любой из планов, перечисленных в следующей таблице.

Доступность функций

Чтобы просмотреть доступность функций в Microsoft 365 и Office 365 планах, см. Microsoft 365 описание Office 365 платформы.

7-дневный план здорового питания (15-21 марта)

отправила 12 марта 2021 г. пользователем Gina

Бесплатный 7-дневный гибкий план питания для похудения, включающий завтрак, обед и ужин, а также список покупок. Все рецепты включают калории и обновленные умные очки WW.

7-дневный план здорового питания

«Пусть ваши беспокойства меня меньше, и ваши благословения будут больше, и ничего, кроме счастья, не войдет через дверь» — ирландское благословение, которое я желаю всем вам! (мы все заслужили это после года, который у нас был).Как и обещал, я включил несколько традиционных блюд на День Святого Патрика, но вот еще несколько — некоторые традиционные, а некоторые нет! Болгарский перец и картофельная фриттата, пастуший пирог и на десерт Shamrock Shake!

Почему всем следует планировать питание?

Планирование питания — отличный способ организовать свое питание на неделю вперед. Вы также экономите время и деньги в супермаркете! И, конечно же, заблаговременное планирование поможет вам достичь своих целей!

О плане питания

Если вы новичок в моих планах питания, я поделился этими бесплатными 7-дневными гибкими планами здорового питания (вы можете увидеть мои предыдущие планы питания здесь), которые предназначены в качестве руководства, с большим пространством для маневра для вас. чтобы добавить больше еды, кофе, напитков, фруктов, закусок, десертов, вина и т. д.или поменяйте рецепты на блюда, которые вам нравятся, вы можете искать рецепты по курсам в указателе. Вы должны стремиться к потреблению около 1500 калорий * в день.

Существует также точный, организованный список продуктов, который сделает покупку продуктов намного проще и менее стрессовой. Сэкономьте деньги и время. Вы будете реже обедать вне дома, тратить меньше еды и иметь под рукой все необходимое, чтобы не сбиться с пути.

Наконец, если вы в Facebook, присоединитесь к моему сообществу Skinnytaste на Facebook, где все делятся фотографиями своих рецептов, вы можете присоединиться здесь.Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть в список рассылки, вы можете подписаться здесь, чтобы никогда не пропустить план питания!

Кроме того, если у вас нет Планировщика еды Skinnytaste Meal Planner, сейчас самое подходящее время, чтобы организовать его на 2020 год! В прошлом году произошла ошибка печати, но сейчас все исправно! Заказать можно здесь!

ПОДРОБНЕЕ:

Завтрак и обед с понедельника по пятницу рассчитаны на одного человека, а ужины и все приемы пищи в субботу и воскресенье рассчитаны на семью из 4 человек.По некоторым рецептам остатков хватит на две ночи или на обед на следующий день. Хотя мы искренне верим, что не существует единого плана питания, подходящего для всех, мы сделали все возможное, чтобы придумать что-то, что понравится широкому кругу людей. Все подходит для Weight Watchers, я включил обновленный WW Blue SP для вашего удобства, не стесняйтесь менять любые рецепты, какие захотите, или просто используйте их для вдохновения!

Список покупок исчерпывающий и включает в себя все, что вам нужно, чтобы готовить все блюда по плану.Я даже включил рекомендации по брендам продуктов, которые люблю и часто использую. Перепроверьте свои шкафы, потому что многие приправы, которые, как вы заметите, я использую часто, у вас уже может быть много.

И последнее, но не менее важное: этот план питания гибкий и реалистичный. Есть изобилия места для маневра для коктейлей, здоровых закусок, десертов и ужинов. И при необходимости вы можете переместить некоторые вещи, чтобы они работали с вашим расписанием. Сообщите мне, используете ли вы эти планы, это поможет мне решить, следует ли мне и дальше ими делиться!

ПОНЕДЕЛЬНИК (3/15)
B: Тост из авокадо с яйцом Sunny Side (4B 6G 9P)
L: Приготовление еды для салата Taco * (7B 7G 7P)
D: Ракушки из макаронных изделий со спаржей и соусом Marinara (9B 9G 9P) с зеленым салатом ** (1B 1G 1P)

Всего: WW Points 21B 23G 26P, 919 калорий #

ВТОРНИК (3/16)
B: Йогурт PB + J (6B 9G 6P)
L: Приготовление еды для салата Taco (7B 7G 7P)
D: Легко здоровое индейское чоризо (3B 3G 3P) с 2 кукурузными лепешками ( 3B 3G 3P) и Pico de Gallo Salsa (0B 0G 0P) с жареными бобами быстрого приготовления (0B 3G 0P)

Всего: WW Points 19B 25G 19P, 890 калорий #

СРЕДА (3/17)
B: Тост с авокадо и солнечным яйцом (4B 6G 9P)
L: Приготовление еды для салата с тако (7B 7G 7P)
D: Кукурузная говядина и капуста в мультиварке (8B 8G 6P) и Сливочное пюре из цветной капусты с капустой (2B 2G 2P) с ирландскими кексами из цельнозернового содового хлеба (6B 6G 6P)

Всего: WW Points 27B 29G 30P, 1096 калорий #

ЧЕТВЕРГ (3/18)
B: 2 сваренных вкрутую яйца (0B 4G 0P) с 1 стаканом винограда (0B 0G 0P)
L: Приготовление муки для салата тако (7B 7G 7P)
D: Куриный суп из ячменя ( 3B 5G 1P) с 2 унциями цельнозернового багета (3B 3G 3P)
Всего: WW Points 13B 19G 11P, 953 калорий #

ПЯТНИЦА (3/19)
B: Йогурт PB + J (6B 9G 6P)
L: Бутерброд с яичным томатом и зеленым луком (4B 6G 4P) и яблоко (0B 0G 0P)
D: Лосось, свекла и Салат из рукколы с фисташками и гранатами (рецепт x 2) (8B 11G 8P)

Всего: WW Points 18B 26G 18P, 1002 калорий #

СУББОТА (20.03)
B: Картофельный паштет из спаржи и панчетты (4B 6G 2P)
L: Салат с пикантными лаймовыми креветками и авокадо (2B 4G 2P)
D: ЗАКАЗАТЬ!

Всего: WW Points 6B 10G 4P, 414 калорий #

ВОСКРЕСЕНЬЕ (3/21)
B: Запеченная овсянка с черникой и бананами (6B 6G 4P)
L: Ирландский начос из сладкого картофеля (10B 12G 5P)
D: Цыпленок генерала Цо (5B 7G 5P) с коричневым чашки рис (5B 5G 0P) и брокколи с кунжутом и апельсином (1B 1G 1P)

Всего: WW Points 27B 31G 15P, Calories 907 #
* Приготовьте Пико де Галло из обеда во вторник и используйте 1 чашку для приготовления салата с тако.
** Зеленый салат включает 6 стаканов смешанной зелени, 2 лука-шалота, по ½ стакана каждого: помидоры, огурцы, морковь, нут и стакана легкого винегрета.

# Это всего лишь руководство, женщины должны стремиться к потреблению около 1500 калорий в день. Вот полезный калькулятор, чтобы оценить ваши потребности в калориях. Я оставил достаточно места для маневра, чтобы вы могли добавить больше еды, такой как кофе, напитки, фрукты, закуски, десерт, вино и т. Д.

* Документ Google

Распечатать список покупок

Список покупок

Производство

1 среднее яблоко (любой сорт)
½ фунта красного винограда без косточек
2 средних банана
1 сухая пинта свежей черники
1 маленький гранат (или небольшой контейнер с семенами)
1 средний оранжевый
7 средних лаймов
1 маленький (5 унций) PLUS 1 средний (6 унций) авокадо Хасс
1 маленький перец халапеньо
2 маленьких перца чили (мягкий или острый)
1 средний красный болгарский перец
1 небольшой огурец
2 средних свеклы (или 8 унций предварительно приготовленной)
4 средних редиса
2 средних пастернака
Чеснок 2 средних головки
1 крупный лук-шалот
1 (2 дюйма) кусочек свежего имбиря
¾ фунт соцветий брокколи
1 крупный кочан цветной капусты (или 6 чашек предварительно нарезанных)
1 ½ фунта спаржи
1 средний пучок моркови
1 небольшой пучок сельдерея
1 фунт (4 средних) сладкого картофеля
1 фунт картофеля Юкон Голд
2 средних пучка зеленого лука
1 средний пучок свежей кинзы
1 средний пучок свежей итальянской петрушки
1 (5 унций) сумка / раскладушка детская руккола
1 (5 унций) зелень в мешочке / раскладушке
1 крупный кочан салата ромэн
1 небольшой кочан зеленой капусты
1 средний пучок капусты
7 средних и 1 крупный помидор, созревший на виноградной лозе
1 маленькая белая луковица
1 маленькая красная луковица
2 средних желтых луковицы

Мясо, птица и рыба

2 фунта 93% постного фарша из индейки
2 фунта нежирной говяжьей грудинки
1 ½ фунта куриных грудок на костях
1 фунт куриной грудки без кожи и костей
1 фунт дикого лосося
Креветки джамбо вареные 1 фунт
панчетта 2 унции

Зерна *

1 буханка нарезанного цельнозернового хлеба
1 (8 унций) мультизерновой багет
1 небольшой бутерброд (при желании можно добавить нарезанный хлеб в яичный бутерброд)
1 средний пакет кукурузных лепешек (вам нужно 8)
1 малая упаковка овсяных хлопьев быстрого приготовления
1 небольшая упаковка перлового ячменя (при покупке из бункера вам потребуется 2/3 стакана)
1 маленькая упаковка белой цельнозерновой муки
1 маленькая упаковка небеленой универсальной муки
1 упаковка детских макаронных изделий
1 небольшая упаковка сухого коричневого риса (или 3 чашки предварительно приготовленного)

Приправы и специи

Оливковое масло первого холодного отжима
Спрей для выпечки
Оливковое масло-спрей (или мистер Мисто)
Кошерная соль (Мне нравится Diamond Crystal)
Мельница для перца
Целые горошины перца
Чесночный порошок
Тмин
Порошок чили
Порошок чили анчо
Кайен
Молотая гвоздика
Лавровый лист
Паприка
Паприка копченая
Орегано
Легкий винегрет (или приготовьте свой собственный с ингредиентами из списка)
Красный винный уксус
Белый винный уксус
Мед или агава
Легкий майонез
Дижонская горчица
Корица
Экстракт ванили
Соевый соус с пониженным содержанием натрия *
Соус Шрирача
Hoisin
Кунжутное масло
Семена кунжута
Хлопья измельченного красного перца (по желанию, для брокколи с кунжутом и апельсином)

Молочные продукты и прочее.Холодильные товары

1 дюжина крупных яиц
1 маленькая коробка сливочного масла
4 унции козьего сыра
1 пинта обезжиренного молока
1 пинта нежирной пахты
1 пакет (8 унций) тертого сыра чеддер
1 маленький пакетик / блок обезжиренного перца Джек сыр
1 небольшая долька сыра Пекорино Романо
1 банка (17,5 унции) обезжиренного простого греческого йогурта

Консервы и банки

1 банка мягкой сальсы
1 маленькая банка маринованных халапеньо
1 небольшая банка нарезанных черных оливок (по желанию для ирландских начос)
1 маленькая банка каперсов
1 небольшая банка виноградного желе с пониженным содержанием сахара
1 маленькая банка арахисового масла с пониженным содержанием жира (или обычного)
1 банка маринары (или ингредиенты для самостоятельного приготовления)
1 банка (8 унций) томатного соуса
2 коробки (32 унции) куриный бульон с пониженным содержанием натрия
1 банка (15 унций) нута

Замороженные

1 маленькая упаковка репчатого лука

Разное.Галантерея

Разрыхлитель
Пищевая сода
Кукурузный крахмал
1 небольшой пакет сухих бобов пинто (при покупке в бункере вам понадобится 1 стакан)
1 небольшая упаковка нарезанных грецких орехов или орехов пекан (при покупке из бункера вам потребуется чашки)
1 небольшая упаковка очищенных фисташек (при покупке в бункере необходимо чашки)
1 маленькая упаковка изюма (при покупке в бункере необходимо 2/3 стакана)
1 небольшая упаковка несоленого арахиса (при покупке в бункере вам понадобится около 1 столовой ложки)

* При желании можно купить безглютен

Распечатать список покупок

Free ALDI Meal Plan, неделя от 15.03.20

Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я могу получить комиссию, если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку.

Это ваш простой еженедельный план питания ALDI на неделю с 15.03.20: возьмите все из списка покупок ниже, а затем начинайте готовить в воскресенье. Как всегда: шесть полных обедов на четверых, 60 долларов за дверь!

*** Подпишитесь на еженедельные планы питания ALDI здесь ***

Найдите план питания ниже; сначала немного супер-быстрых находок и еды.

Дип-рулет из лобстера, буфеты ALDI, сводка рецептов морепродуктов…

Такая сумасшедшая неделя, я тебе говорю … Во-первых, давай поговорим о закусках из кладовой ALDI (когда ты какое-то время не сможешь выйти в магазин).

Чем запасаетесь? Помимо продуктов питания ALDI, я также запасаюсь товарами для дома и здоровья с помощью Amazon subscribe & save.

Итак, давайте подведем итоги этой недели, найденные ALDI для развлечения — все, от рулета с лобстером до чемодана Baby Shark (и многое другое).

И напоследок, как насчет 12 быстрых и простых рецептов морепродуктов (на Великий пост или на любой напряженный будний вечер).

ALDI Неделя планирования питания с 15.03.20 по 21.03.20

Я предполагаю, что у вас под рукой есть некоторые основные кладовые, такие как растительное масло, обычные приправы и специи.*** Прочтите рецепты перед покупкой , чтобы убедиться, что у вас под рукой есть все необходимое для приготовления меню ALDI на этой неделе; см. сводку в распечатанном списке покупок ниже.

Распечатайте сводку плана питания + список покупок под подробным планом на этой неделе.

Шесть легких обедов от ALDI за $ 60,00

План питания ALDI — начало приготовления 15.03.20

Примечание. Поскольку на этой неделе очень хорошо распродаются пакеты с минтаем, в рецептах среды и пятницы минтай заменен на оригинальную рыбу, чтобы урезать бюджет.Время приготовления одинаковое (как всегда, в зависимости от толщины — готовьте до тех пор, пока рыба не начнет легко расслаиваться вилкой), при этом вкус останется прекрасным. 🙂

Я также немного изменил форматирование на этой неделе, чтобы упростить чтение и соблюдение плана питания — как вы думаете?

Воскресенье

Суп тортеллини с курицей. Сначала обрежьте и приготовьте половину куриного филе в сковороде на среднем или сильном огне с небольшим количеством оливкового масла, морской соли и перца до полной готовности, затем нарежьте приготовленную курицу, чтобы использовать в супе.
Подавайте клубнику вместе с поджаренными и намазанными маслом английскими маффинами.

Понедельник

Вторник

Мультиварка солонина и морковь. При желании также нарежьте половину кочана на большие куски и добавьте их в мультиварку на последние 2 часа приготовления.
Со стороны: отварить половину стручковой фасоли в подсоленной воде до готовности.Слить и отогнать под холодной водой на дуршлаг. Затем налейте немного оливкового масла в большую сковороду на среднем огне и бросьте туда приготовленную стручковую фасоль, немного измельченного чеснока и остаток шпината. Приправьте все морской солью, черным перцем и небольшим количеством лимонного сока, обжаривая до тех пор, пока шпинат не увянет.

Среда

Лист минтая и стручковой фасоли с лимонно-чесночным маслом (вместо лосося используйте минтай; готовьте, пока он не рассыпется вилкой; оставьте вторую половину пакета на пятницу)
Сбоку положите половину винограда и запеките жареный красный картофель.
Для приготовления картофеля: нарезать кубиками 2 фунта картофеля и перемешать с оливковым маслом, приправленной солью, черным перцем и итальянской приправой по вкусу. Жарьте на противне с бортиком при температуре 425 градусов в течение 25-30 минут или до мягкости, помешивая на полпути — так, запустите их в духовке за 15 минут до рыбы, и поместите рыбу и стручковую фасоль, когда будете перемешивать картофель на полпути.

Четверг:

Пятница

суббота

Остатки еды, семейный вечер пиццы (ALDI продает отличные большие гастрономические пиццы на вынос), еда вне дома или вечер свидания.

Список покупок ALDI — до 14.03.20

Молочная и охлажденная

1 фунт сливочного масла Countryside Creamery, 2,35 доллара США (на этой неделе мы используем масло несколько раз, так что давайте пополним запасы!)

Бакалея

Свежие английские кексы L’Oven, 1,19 доллара
2 коробки куриного бульона Chef’s Cupboard по 32 унции, 2,58 доллара США
Органические спагетти с черной соей Simply Nature, 2 доллара США.75
Жареные на огне помидоры Happy Harvest, 0,89 доллара США
Рубленый чеснок в воде на каменной мельнице, 1,79 доллара США

Мясо

2,5 фунта куриной вырезки, 4,98 долл.
3 фунта солонины, 8,97 долл.
2 фунта минтая (замороженного), 4,99 долл.
Замороженный фарш из индейки Кирквуд 16 унций, 1,99 долл.

Продукция

Кочан капусты, 0,89 доллара
2 фунта лимона, 2,89 доллара
1 фунт клубники, 1,19 доллара
2 фунта зеленого винограда, 2,38 доллара
3 фунта мандаринов, 2 доллара.49
Пучок зеленого лука, 0,69 доллара
2 фунта моркови, 0,95 доллара
Пакетик шпината 8 унций, 1,39 доллара
Грибы бэби белла 8 унций, 1,89 доллара
1 фунт зеленой фасоли, 1,69 доллара , 1,89 доллара США
5 фунтов красного картофеля, 2,49 доллара США
Сельдерей 1,19 доллара США

Получается: 60,77 доллара.

Или, может быть, меньше…! Эти блюда, вероятно, обойдутся вам еще меньше, если вы дополните покупки ALDI на этой неделе мясом, которое у вас уже есть в морозильной камере, основными продуктами кладовой, которые вы купили на распродаже, продуктами, которые у вас уже есть, и / или продуктами для продажи из ваших местных продуктов. рынок.Дайте мне знать, если вы попробуете.

План питания и список покупок ALDI для печати

Загрузите распечатанный список покупок и план питания ALDI на этой неделе в формате Word. (Если у вас нет Word, откройте его в Google Документах или Wordpad.)

Редактируйте и добавляйте свои собственные идеи еды, удаляйте предметы, которые у вас уже есть, изменяйте региональные цены в соответствии с вашими собственными магазинами и т. Д. *** День (дни) рядом с каждым предметом показывает, в каких блюдах используется каждый ингредиент, поэтому что вы можете легко увидеть, что удалить из списка покупок, если пропускаете ночь.

Что нужно знать о планах питания ALDI

Пара примечаний

Я стараюсь не повторять рецепты основного блюда чаще, чем один раз в месяц, но вы снова увидите любимые легкие рецепты в этих еженедельных планах питания ALDI, поскольку те же самые виды мяса и другие продукты снова появятся в продаже. Часть удовольствия от планирования еды заключается в том, чтобы каждую неделю смешивать старые резервы с чем-то новым.
Если один или несколько из этих рецептов вам не по вкусу или если у вас есть другие ингредиенты, адаптируйте рецепты в этом плане питания ALDI к предпочтениям вашей семьи.Или просто используйте представленные здесь идеи, чтобы дополнить свое собственное планирование питания! См .: Основные продукты в кладовой, которыми стоит запастись, и как изменить план питания для своей семьи.

** Рекламные рынки и даты

План питания ALDI на этой неделе отражает цены из рекламы на текущей неделе (8–3–14 марта на воскресных рекламных рынках и 3.11–3.17 на рекламных рынках по средам). Нерекламируемые цены взяты из моего местного магазина в пригороде Чикаго, но нерекламируемые цены и специальные предложения * могут отличаться * в зависимости от местоположения и региона.На любом рекламном рынке делайте покупки в любое время до субботы и начинайте готовить в воскресенье 15.03.20.

Оставайтесь в цикле планирования питания ALDI

Больше способов оставаться на связи:

Удачных покупок и готовки ALDI на этой неделе! Если вы считаете этот план питания полезным, почему бы не поделиться им с друзьями на Facebook, чтобы они также могли сэкономить деньги с помощью планирования питания ALDI? 🙂

Ресурсы для планирования питания + покупки ALDI

Давайте закончим разговор несколькими ресурсами, которые помогут вам с планированием еды и покупками ALDI:

Почти все ALDI — для большего количества добра ALDI, ALDI находит, обзоры и многое другое.
Общий список ресурсов по планированию питания
Присоединяйтесь к нам в группе «Почти все ALDI» в Facebook, чтобы узнать о рецептах, идеях планирования питания, находках продуктов ALDI и многом другом.
Получайте кэшбэк за покупки ALDI с предложениями кэшбэка в приложении Ibotta (ищите «ALDI» в верхней части приложения, если вы не можете найти его в списке магазинов) и через приложение Fetch Rewards.
Возьмите упаковку контейнеров для приготовления еды и упакуйте остатки ужина для удобных обедов в будние дни!
Симпатичные и удобные квартетчики ALDI.
Загляните в мой магазин на Amazon, чтобы найти некоторые из моих любимых полезных вещей для вашего собственного планирования еды. Также полезно: две упаковки изотермических сумок для переноски или две упаковки с зажимом на тележке.
Почти все ALDI , электронная книга.
Как весело эти футболки с тематикой ALDI, которые у меня есть для вас, ребята ?!

И наконец: здесь вы всегда можете получить доступ к своему текущему региональному объявлению ALDI.

Еженедельный план питания для весонаблюдателей для всех планов (3 / 9-3 / 15)

Надеюсь, на прошлой неделе у вас была чудесно успешная неделя похудания.Ниже вы найдете еще один план еженедельного питания DeeDeeDoes Weight Watchers для всех планов (3 / 9–3 / 15).

В целях пояснения, рядом с ежедневным приемом пищи вы увидите что-то похожее на это: (2B, 2G, 1P) — это количество SmartPoints для этого приема пищи в виде 2 SmartPoints на синем, 2 SmartPoints на зеленом и 1 SmartPoint на пурпурном.

Если вы новичок в Weight Watchers или ветеран, как и я, это еженедельное меню Weight Watchers, которое я описал ниже, поможет вам сытно и ваши вкусовые рецепторы будут довольны.Если в меню есть что-то, что вам не нравится, просто замените его чем-нибудь другим или замените что-нибудь из множества других меню для Weight Watchers, которые есть в этом блоге. В ежедневном меню также есть 3 закуски!

* Этот пост содержит партнерские ссылки.

ПИН ДЛЯ ПОЗЖЕ ⇓

Еженедельный план питания для весонаблюдателей DeeDeeDoes для всех планов (3 / 9-3 / 15)

ВЕЧЕРНИЕ ЗАКУСКИ

Ниже перечислены вечерние закуски, которые я буду есть на этой неделе.

Каждую неделю я стараюсь ежедневно переносить 4 балла на случай, если позже в течение недели я окажусь в положении, когда мой выбор продуктов питания ограничен. Мне нравится сохранять буферную зону для очков.

Понедельник: Гигантский батончик Weight Watchers (4B, 4G, 4P)

Вторник : Контейнер ванильного йогурта Dannon Light & Fit с кусочками ананаса (2B, 2G, 2P)

Среда : 4 тонких пленки Oreo (6B, 6G, 6P)

Четверг: Контейнер ванильного йогурта Dannon Light & Fit с кусочками ананаса (2B, 2G, 2P)

Пятница : Пакетик чашек из гранолы «Природная долина» с миндальным маслом (8B, 8G, 8P)

Суббота : 4 тонких Oreo (6B, 6G, 6P)

Воскресенье : Пакетик чашек с гранолой «Природная долина» с миндальным маслом (8B, 8G, 8P)

Ниже перечислены мои завтраки, обеды, ужины и закуски для Еженедельного меню Weight Watchers — с 9 марта 2020 года по 15 марта 2020 года.

Понедельник

Завтрак : 2 чашки воздушной пшеницы (2B, 2G, 2P) 1 чашка обезжиренного молока (3B, 3G, 3P), банан (0 очков)

Snack: Premier Protein Vanilla Shake * (2B, 2G, 2P)

Обед: (2) ломтика масляного хлеба Nature’s Own (3B, 3G, 3P), 4 унции запеченной в духовке золотой грудки индейки (0B, 1G, 0P) с салатом, красным луком, помидорами (0 баллов), (1 ) Столовая ложка легкого майонеза (1B, 1G, 1P), консервированный фруктовый коктейль в воде (0 баллов), пакет с Попкорн с белым чеддером для Весонаблюдателей (2B, 2G, 2P)

Закуска : Чай Чай без сахара * , приготовленный из 1 чашки обезжиренного молока (3B, 3G, 3P)

Ужин: Куриная вырезка в бальзамической глазури , (3B, 4G, 3P) 1/2 чашки орзо из цельной пшеницы (2B, 2G, 0P) с грибами / луком и 1 столовая ложка взбитого масла (3B, 3G, 3P) ), Копья брокколи (0 баллов)

Связанное сообщение: Напитки Starbucks стали легче для тех, кто следит за весом

вторник

Завтрак : Омлет со шпинатом и яйцом с (2) ломтиками нежирного острого сыра Borden’s (1B, 1G, 1P), (2) ломтиками поджаренного хлеба Butterbrad собственного производства Nature (3B, 3G, 3P)

Snack : Premier Protein Vanilla Shake * (2B, 2G, 2P)

Обед : Красно-белый и черный перец чили (0B, 5G, 0P)

Закуска : Чай Чай без сахара * , приготовленный из 1 чашки обезжиренного молока (3B, 3G, 3P)

Ужин: Наблюдатели за низкими показателями веса Кесадилья (Баллы различаются)

Среда

Завтрак: Яйца в чистилище (0B, 4G, 0P), 2 клементины (0 баллов)

Snack : Premier Protein Vanilla Shake * (2B, 2G, 2P)

Обед : То же, что вчера: Red White & Black Chili (0B, 5G, 0P)

Закуска : Чай Чай без сахара * , приготовленный из 1 чашки обезжиренного молока (3B, 3G, 3P)

Ужин : Ветчина (8 унций) (4B, 4G, 4P), Запеканка из липкой и сырной брокколи и цветной капусты (2B, 2G, 2P), спаржа (0 баллов)

Четверг

Завтрак : 2 яичных вафли с нутри-зерном (4B, 4G, 4P) с 3 столовыми ложками сиропа без сахара (0 баллов)

Snack: Premier Protein Vanilla Shake * (2B, 2G, 2P)

Обед: Бутерброд из 2 столовых ложек арахисового масла и консервов без сахара на натуральном легком хлебе (9B, 9G, 9P), кусочках ананаса (0 баллов)

Закуска : Чай Чай без сахара * , приготовленный из 1 чашки обезжиренного молока (3B, 3G, 3P)

Ужин: 8 унций жареного гребешка (0B, 3G, 0P), печеный сладкий картофель (4B, 4G, 0P) с соусом Splenda, смешанным с корицей, копьями брокколи (0 баллов)

Связанное сообщение: Рецепт ВЕСОМОРОВ для Сливочный салат с брокколи и беконом

Пятница

Завтрак : Мгновенный картофель с сыром Frittata (3B, 7G, 2P)

Snack : Premier Protein Vanilla Shake * (2B, 2G, 2P)

Обед: Pasta Fagioli (3B, 7G, 3P)

Закуска : Чай Чай без сахара * , приготовленный из 1 чашки обезжиренного молока (3B, 3G, 3P)

Ужин: Креветки и брокколи в чесночном соусе (0B, 1G, 0P)

суббота

Завтрак: яйца Саннисайда в лунке (0B, 4G, 0P)

Snack : Протеиновый ванильный коктейль Premier * (2B, 2G, 2P)

Обед: То же, что вчера

Закуска : Чай Чай без сахара * , приготовленный из 1 чашки обезжиренного молока (3B, 3G, 3P)

Ужин: [УЖИН]

Связанный пост: весовики рецепты тыквы

Воскресенье

Завтрак : Весонаблюдатели Овсяное и шоколадное печенье для завтрака (3B, 3G, 3P), кусочки медовой росы (0 баллов)

Snack : Протеиновый ванильный коктейль Premier * (2B, 2G, 2P)

Обед: WW Smart Ones Ravioli Florentine (7B, 7G, 7P)

Закуска : Чай Чай без сахара * , приготовленный из 1 чашки обезжиренного молока (3B, 3G, 3P)

Ужин: Курица и печенье (6B, 8G, 6P)

Закуска : [вверху]

* НАСТОЯЩИЙ ПОСТ СОДЕРЖИТ АФФИЛИРОВАННЫЕ ССЫЛКИ, ЭТО ОЗНАЧАЕТ, ЕСЛИ ВЫ ПОКУПАЕТЕ ЧТО-ТО, ИСПОЛЬЗУЯ НИЖЕ ССЫЛКИ, Я ПОЛУЧУ ОЧЕНЬ МАЛЕНЬКИЙ ПРОЦЕНТ ПРОДАЖИ ДЛЯ РЕКОМЕНДАЦИИ ВАМ ПРОДУКТА.ЭТО ВСЕ БЕСПЛАТНО. СПАСИБО, ЕСЛИ ВЫ ПОКУПАЕТЕ ЧТО-ТО, ЧТО БЫЛО ИСПОЛЬЗОВАНО ДЛЯ ИЗГОТОВЛЕНИЯ ДАННЫХ РЕЦЕПТОВ.

Чай Орегон без сахара

Протеиновые ванильные коктейли Premier

Nature’s Hollow Заменитель меда без сахара

Весонаблюдатели Белый попкорн с чеддером

Орзо из цельной пшеницы

Ole Extreme Wellness Тортилья с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов

Печенье для завтрака с овсяными хлопьями и шоколадной стружкой для диетологов

Я надеюсь, что вы найдете что-то, что вам понравится в этом еженедельном плане питания для диетологов для всех планов (с 9 по 15 марта).

Если меню этой недели вам не подходит, вы можете выбрать из более 70 других еженедельных планов питания Freestyle. Также есть много постов с конкретными рецептами еды для весонаблюдателей, например:

Рецепты быстрого приготовления

Рецепты переделанных женщин-пионерок

Переделанные рецепты Паулы Дин

Copycat Starbucks Recipes

Рецепты имитации оливкового сада

Весонаблюдатели Рецепты морепродуктов

Весонаблюдатели Рецепты Синко де Майо

и Еженедельные меню на 0 пунктов и многое другое.

Crush Whole30 с этим планом Easy Meal

По опыту мы знаем, что завершить Whole30 сложно, но это не обязательно.

Чтобы упростить работу с Whole30, мы создали план питания Whole30 на 2 человека для печати со всеми рецептами и списками покупок, которые вам нужны для Whole30 .

Чтобы узнать, что входит в наш план питания, просмотрите еженедельные сводки.

Наш план питания Whole 30 включает:

Суперорганизованный, распечатанный план питания загрузка на каждую неделю вашего Whole30
Простые рецепты с экономящими время инструкциями по приготовлению
Распечатываемые списки покупок в магазине на каждую неделю
Whole30 Starter Kit ресурсы, такие как обмен кладовой и полезные кухонные принадлежности
Рекомендации по хранению кладовых и морозильных камер
Советы, советы и пояснения по правилам Whole30
Постоянная поддержка по электронной почте от Эрики и меня (задавайте нам любые вопросы)
Whole30 без проблем на 100%!

Чтобы получить все эти абсолютно бесплатно , просто зарегистрируйтесь ниже.Мы отправим его прямо на ваш почтовый ящик.

** Напоминание: наш план питания Whole30 рассчитан на двух человек. **

Отзывы пользователей плана питания Whole30

Ознакомьтесь с отзывами реальных читателей, которые следовали нашему плану питания Whole30.

Мы включили их, чтобы показать вам, что вы можете это сделать!

Сделать Whole30 не так сложно, как кажется, если вы воспользуетесь нашим полезным и организованным планом питания.

Читайте больше отзывов в комментариях ниже!

Наш опыт Whole30 экономит ваше время

При выполнении Whole30 не требуется дополнительной работы или стресса.

Кто хочет тратить время на выяснение правил Whole30, поиск подходящих рецептов и ингредиентов, а также на составление плана питания на неделю?

Почему бы вам просто не распечатать наш еженедельный план питания и список покупок?

Чтобы сэкономить время , план идеально разделен на части, чтобы использовать остатки для большинства обедов.Здесь также есть готовые завтраки, которые сэкономят ваше время, потому что вам не нужно готовить каждый прием пищи каждый день.

Наши полезные электронные письма проведут вас через весь Целый30

Мы начали создавать бесплатные планы и рецепты питания Whole30 несколько лет назад, и за эти годы нам задавали много вопросов от пользователей наших планов питания.

В том числе:

Ингредиент xyz Whole30?
Где найти подходящие бекон и колбасу?
Что мне добавлять утром в кофе?
Можно ли перекусывать на Whole30?
Что мне делать, если я не могу есть яйца?

Мы рассмотрели все эти (и многие другие!) Вопросы в нашей серии электронных писем .Мы также предоставляем вам доступ ко всем нашим ресурсам, инструментам, советам и руководствам в удобном для восприятия формате электронной почты.

Некоторые другие ресурсы Whole30

В дополнение к плану питания Whole30 мы собрали коллекцию других полезных ресурсов Whole30:

Вот полный план питания

Узнавайте, какие вкусные блюда приготовлены для Whole30, неделя за неделей. Вы можете щелкнуть по ссылкам, чтобы увидеть рецепты и понять, что вы будете есть!

Когда вы зарегистрируетесь, каждый рецепт будет выслан вам прямо в нашем еженедельном для печати загрузке .

План питания на 30 дней — 1 неделя

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

Завтрак: чоризо Завтрак хеш (остатки)
Обед: куриная сковорода со сливочным беконом (остатки)
Ужин: тако из говяжьего фарша в чашах

День 7

Завтрак: Простая схватка
Обед: Миски тако с говяжьим фаршем (остатки)
Ужин: Роллы из свинины и салата

* СДЕЛАТЬ ВПЕРЕД ВАРИАНТОМ — Приготовьте эти блюда на выходных, чтобы они были под рукой для быстрого разогрева во время неделя.

Эта кремовая сковорода с грибами и беконом — наш любимый рецепт в плане питания на первой неделе.

План питания на 30 дней — 2-я неделя

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

* СДЕЛАЙТЕ ВПЕРЕД ВАРИАНТОМ — Приготовьте эти блюда на выходных, чтобы они были под рукой для быстрого разогрева в течение недели.

Эта фриттата со сладким картофелем и беконом — сытный завтрак Whole30, который вас насытит.

План питания на 30 дней — 3 неделя

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

Завтрак: Чаша для завтрака Шакшука (остатки)
Обед: Чипотле Бургер Бифштекс (остатки)
Ужин: Салат из креветок каджун

День 6

День 7

День 8

Завтрак: яичница карри (остатки)
Обед: кабачки, фаршированные свининой и грушей (остатки)

Ужин: один пан-стейк на ужин для быстрого разогрева в течение недели.

Салат из каджунских креветок готов за 15 минут для быстрого обеда Whole30.

План питания на 30 дней — 4 неделя

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

Завтрак: колбаса и картофельное пюре (остатки)
Обед: курица со сливочным соусом (остатки)
Ужин: салат из простых стейков

День 6

День 7

День 8

Завтрак: запеканка с чоризо (остатки)
Обед: курица и сквош (остатки)
Ужин: мини-чаши для гамбургеров

* СДЕЛАЙТЕ ВПЕРЕД ВАРИАНТОМ — Приготовьте эти блюда на выходных, чтобы они были под рукой быстро встает в течение недели.

Рецепт этой тушеной свинины, приготовленной в мультиварке, вы будете готовить снова и снова после того, как закончится ваш Whole30.

Формат организованного питания

Вот как выглядят план для печати и список покупок:

Часто задаваемые вопросы о Whole30

Что можно есть на Whole30?

Мясо, морепродукты и яйца; овощи и фрукты; натуральные жиры; и травы, специи и приправы. Еда с простым или узнаваемым списком ингредиентов или вообще без ингредиентов, потому что они целые и необработанные.

Что запрещено для Whole30?

Сахар, алкоголь, зерновые, молочные продукты, большинство бобовых, глутамат натрия, сульфиты, каррагинан. Никакой «выпечки» и 30 дней не наступать на весы.

Что мне добавить в кофе на Whole30?

Кокосовое молоко, миндальное молоко, молоко из кешью или одобренные сливки Whole30, такие как Nutpods.

Можно мне попкорн на Whole30?

Нет. Попкорн изготавливается из зерна (кукурузы), зерновые не допускаются на Whole30.

Что такое реинтродукция Whole30?

Это период после приема Whole30, когда вы снова вводите в свой рацион ограниченные продукты, такие как зерновые, молочные продукты и алкоголь.Вот пост о реинтродукции Whole30.

Еще 30 вопросов?

Если у вас есть другие вопросы о нашем плане питания или Whole30 в целом, просто оставьте комментарий ниже.

Мы читаем и отвечаем на все комментарии, так что вы скоро получите от нас ответ!

40+ Whole30 рецептов: простые миски для тако

Время приготовления: 5 минут

Время приготовления: 15 минут

Общее время: 20 минут

Порций: 3

Рецепт миски для тако с говяжьим фаршем, наполненный говядиной, рисом с каули, шпинатом и всеми вашими любимыми начинками.Кроме того, простой и организованный план питания Whole30 с более чем 40 рецептами и всем необходимым для овладения Whole30 — рецептами, списками покупок, советами, ресурсами и многим другим!

Распечатать рецепт

Поделиться по электронной почте

Cook Mode (Режим готовки) Не гаснет экран

1 зеленый перец, нарезанный кубиками
1/2 лука, нарезанный кубиками
1 фунт говяжьего фарша
1 партия приправы для тако (рецепт указан ниже)
2 стакана нарезанной цветной капусты
Соль и перец
Сальса, авокадо, помидоры, оливки и любые другие начинки, которые вы любите
Шпинат + капуста (или ваша любимая зелень)

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШИ ПОСЛЕДНИЕ РЕЦЕПТЫ:

В большой сковороде на среднем огне добавьте зеленый перец и лук.Готовьте, пока лук не станет полупрозрачным.
Добавьте говяжий фарш. Разбейте и все перемешайте. Продолжайте готовить на слабом или среднем огне, в зависимости от вашей плиты.
Пока мясо готовится, бросьте рис с цветной капустой на плиту в сковороде среднего размера на средний огонь. Приправить солью и перцем. Он приготовится всего за несколько минут. Мне нравится накрывать сковороду крышкой, чтобы немного ускорить приготовление и приготовить рис с цветной капустой на пару.
Когда говяжий фарш почти готов, добавьте приправу для тако и перемешивайте, пока говяжий фарш, зеленый перец и лук не покроются.
Когда говяжий фарш готов, выключите огонь. Выключите огонь для риса с цветной капустой и начните готовить миски.
Сначала добавьте в миску пучок любимой зелени. Обычно мы используем шпинат и / или капусту в зависимости от того, что находится в холодильнике. Затем добавьте рис с цветной капустой. Поверх риса кладется говяжий фарш. Затем добавьте свою любимую начинку. Нам нравится класть капусту, свежие помидоры, оливки, авокадо, сальсу и домашний айоли с чипотле.
Ешьте эти миски! Они полны вкуса и наполнены!

ПОДЕЛИТЬСЯ СЕЙЧАС ИЛИ ПРИКЛИНИРОВАТЬ ПОЗЖЕ!

3-дневные планы питания с сочетанием и сочетанием — SHP — Тенденции в области питания

PDF

План	Питание	День 1	День 2	43 PDF 04
1	Завтрак	Арахисовое масло + Фруктовая овсянка	Черничные маффины	Йогурт Парфе	Противень Список продуктов Карточка с рецептами
	Обед	Салат с тунцом	Чаша для вегетарианской лапши	Сыр Пименто + томатный суп
	Ужин	Запеченная курица и стручковая фасоль	Легкий сырный рис и фасоль	Спагетти и овощи
	Закуска	Замороженный виноград	Микс Homeade Trail	Нут жареный
2	Завтрак	Фруктовый смузи и яичница	Тост с арахисовым маслом и бананом	Овсянка с фруктами	Противень Список продуктов Карточка с рецептами
	Обед	Жареный сырно-томатный суп	Сэндвич с индейкой и сыром	Чаши для буррито
	Ужин	Тако	Спагетти	Одна сковорода с курицей и овощами
	Закуска	Яблоки и арахисовое масло	Овощи и ранчо	Арахисовое масло и банан
3	Завтрак	Буррито на завтрак	Овсянка	Смузи	Противень Список продуктов Карточка с рецептами
	Обед	Паста Салат	Сэндвич с курицей и салатом	Кесадилья
	Ужин	Чечевичный суп	Миски для тако	Спагетти
	Закуска	Муравьи на бревне	Йогурт Парфе	Бутерброды с яблоком и арахисовым маслом
4	Завтрак	Яблочная овсянка теплая	Буррито для завтрака	Банановая овсянка	Противень Список продуктов Карточка с рецептами
	Обед	Тыква Чили	Хрустящее яблоко Roll Up	Суп из черной фасоли
	Ужин	Кесадилья с черной фасолью	Паста с чили	Тако с чечевицей
	Закуска	Хумус и морковь	Грэм Крекерс Смакерс	Яблочно-арахисовое масло начос
5	Завтрак	Буррито на завтрак	Ночная овсянка	Чаша для смузи	Противень Список продуктов Карточка с рецептами
	Обед	Сэндвич с курицей BBQ	Кесадилья с черной фасолью	Куриный салат
	Ужин	Спагетти	Запеченная курица, сладкий картофель и стручковая фасоль	Завтрак на ужин
	Закуска	Простой банановый пудинг	Сыр и крекеры	Яблоки и арахисовое масло
6	Завтрак	Овсяная каша с арахисовым маслом и черникой	Завтрак из двух яиц	Банановые блины	Противень Список продуктов Карточка с рецептами
	Обед	Куриный салат с зеленью	Юго-западная тарелка для курицы	Средиземноморский салат из пасты
	Ужин	Лосось со спаржей и картофелем	Домашняя пицца	2 куриных фасоли и чили
	Закуска	Протеиновые закуски	Яблочный начос	Муравьи на бревне
7	Завтрак	Бутерброд для завтрака	Здоровый маффин с 3 ингредиентами	Морозильная камера с буррито для завтрака	Противень Список продуктов Карточка с рецептами
	Обед	5 ингредиентов DAY Beef Enchiladas	Запеканка с курицей и брокколи	Skillet Beef & Hash Brown
	Ужин	Easy Chili, 5 ингредиентов	Паэлья с креветками	Свиные отбивные, фаршированные помидорами и шпинатом
	Закуска	Парфе из фруктов и йогурта	Яичница в стаканчиках с помидорами	Яблочное печенье
8	Завтрак	Яичный и картофельный паштет	Персики и овсянка «Сливки»	Блины с яблочным пюре	Противень Список продуктов Карточка с рецептами
	Обед	Салат с тунцом и пастой	Запеченный такитос	Салат из тунца
	Ужин	Турция Чили	Цыпленок с розмарином и картофель	Чаша для курицы и риса
	Закуска	Здоровый банановый крем	кусочки пиццы из кабачков	Бутылки для быстрых и хрустящих овощей
9	Завтрак	Омлет с овощами и сосиски из индейки	Блинчики Berry Blast	Создайте свой собственный парфе	Противень Список продуктов Карточка с рецептами
	Обед	Расплав тунца	Азиатская смесь	Сырная Кесадилья
	Ужин	Турция Чили	Терияки Стир-Фрай	Тако с индейкой
	Закуска	Тост с авокадо и клубника	Супер смузи	Хрустящая спаржа с белым соусом
10	Завтрак	Овсяная каша с черникой и корицей	Обертки с буррито для завтрака	Вкусные омлеты	Противень Список продуктов Карточка с рецептами
	Обед	Ролл из индейки с мандарином	Тарелка с куриным салатом	Маргарита Персональная пицца
	Ужин	Греческие куриные бургеры и стручковая фасоль	Соус для спагетти и мяса индейки	Жареный рис с говядиной
	Закуска	Палочки сельдерея со сливочным сыром	Чаши для греческого йогурта	Яблочные ломтики и PB
11	Завтрак	Чернично-овсяные хлопья	Завтрак Тако	Вегетарианский омлет	Противень Список продуктов Карточка с рецептами
	Обед	Салат из шпината и нута	Кесадилья со шпинатом и курицей	Горох и макаронные изделия
	Ужин	Запеченная тилапия и овощи	Начос из сладкого картофеля	Куриный жареный картофель
	Закуска	Фруктовый салат	Яблоки и арахисовое масло	Тунец и крекеры
12	Завтрак	Буррито на завтрак	Банановая овсянка	Завтрак Scramble	Противень Список продуктов Карточка с рецептами
	Обед	Средиземноморский салат из пасты	Пита с индейкой и сыром	Остаток салата из пасты + фрукты
	Ужин	Пицца с овощами	Ужин с запеченной курицей	Кесадилья
	Закуска	Нарезанное яблоко + арахисовое масло	Вертушки с арахисовым маслом и бананом	Домашние чипсы из лаваша + сальса
13	Завтрак	Персиковая овсянка	Парфе из йогурта с ананасом	Грибная схватка	Противень Список продуктов Карточка с рецептами
	Обед	Паста Fiesta	Бутерброд с яичным салатом	Куриные вальдорфские обертки
	Ужин	Спагетти Карбонара	Суп из белой фасоли и капусты	Красная фасоль и рис
	Закуска	Яблочный начос	Кесадилья с сыром	Фрукты с йогуртовым соусом
14	Завтрак	Овсяная каша с арахисовым маслом и ягодами	Кофейная кружка Омлеты	Оладьи из сладкого картофеля	Противень Список продуктов Карточка с рецептами
	Обед	Обертки для салата из тунца и ломтики яблок	Паста чудо в горшочке	Жареный рис
	Ужин	Суп из черной фасоли с сырными кесадильями	Кесадилья с курицей и шпинатом в сливках	Жареные овощи и колбаса на одной сковороде
	Закуска	Морковный картофель с йогуртовым соусом	Cheerio Bars с арахисовым маслом	Кора йогурта
15	Завтрак	Кружка Омлет	Персиковый смузи	Ванильное парфе с фруктами	Противень Список продуктов Карточка с рецептами
	Обед	Овощная Кесадилья	Обертка для салата из тунца	Пита Пицца
	Ужин	Бургер с черной фасолью	Спагетти с фаршированной индейкой	Тако на юго-западе Турции
	Закуска	Фруктовая пицца	Яблочно-арахисовое масло Бутерброды	Арахисовое масло + банановый тост
16	Завтрак	Тост с арахисовым маслом из цельной пшеницы и парфе из греческого йогурта	Банановые блины	Чашки для яичницы	Противень Список продуктов Карточка с рецептами
	Обед	Бутерброды с яблоком и тунцом	Салат из пасты Пенне с сыром и горохом	Курица-гриль и стручковая фасоль
	Ужин	Вегетарианский перец чили	Куриный жареный рис	Паста Пенне Запеканка
	Закуска	Ломтики яблока и ореховое ассорти	Бананы и арахисовое масло	Trail Mix
17	Завтрак	Овсянка с ананасом	Персиковый смузи	Яичные кексы	Противень Список продуктов Карточка с рецептами
	Обед	Вегетарианская кесадилья	Салат из 3 бобов	Обертка для салата из тунца и мандаринов
	Ужин	Здоровая курица «Жареный» с рисом	Чаши для мексиканского коричневого риса	Паста с курицей и песто
	Закуска	Арахисовое масло и кусочки банана	Фруктовое мороженое со сливками	Овсянка Energy Bites
18	Завтрак	Новый американский завтрак	Завтрак Тако	Банановые блины и бекон из индейки	Противень Список продуктов Карточка с рецептами
	Обед	Куриный салат в роллах	Паста салат	PB + J Sanwhiches с фруктами
	Ужин	Вегетарианские кесадилья	Белый цыпленок с чили	Запеканка из сладкого перца без фарша
	Закуска	Яблоки нарезанные с арахисовым маслом	Муравьи на бревне	Ананас с йогуртовым соусом
19	Завтрак	Бутерброд с яйцом и сыром	Банан, корица, сахар, овсянка	Черничные блины	Противень Список продуктов Карточка с рецептами
	Обед	Гамбургеры с индейкой	Суп Минестроне	3 фасоли Чили
	Ужин	Овощное жаркое и коричневый рис	Спагетти с мясным соусом	Запеканка с курицей и грибами
	Закуска	Груши и творог	Арахисовое масло и крекеры	Яблочно-стручковый сыр
20	Завтрак	Йогуртовое парфе	Ночная овсянка	Чашка для яиц с овощами	Противень Список продуктов Карточка с рецептами
	Обед	Карман для пиццы	Классический салат с тунцом, молодая морковь	Цезарь Паста Салат
	Ужин	Котлета из лосося, картофельное пюре, овощная смесь	Куриные шашлычки с ананасом, рис и брокколи	Чаша для тако Tex-Mex
	Закуска	Муравьи на бревне	Кубики замороженного йогурта	Груши, посыпанные корицей
21	Завтрак	Банан, 2 овсяных блина, 1/2 стакана дыни, 1 стакан 2% обезжиренного молока	1/2 стакана вареных овсяных хлопьев, 1/2 стакана груш, 1 стакан 2% обезжиренного молока	Буррито на завтрак (цельнозерновой), 1/2 стакана дыни, 1 стакан 2% обезжиренного молока	Противень Список продуктов Карточка с рецептами
	Обед	1/2 стакана куриного салата, 5 соленых цельнозерновых крекеров, 1 груша, 1/2 стакана салата из салата айсберг, 1 стакан 2% обезжиренного молока	Бутерброд с тунцом и салатом из 100% цельнозернового хлеба, 1/2 стакана салата из салата айсберг, 1 стакан 2% обезжиренного молока	1/2 стакана пасты и овощного салата, 1/2 стакана арбуза, 1 стакан 2% обезжиренного молока
	Ужин	4 унции.приправленная индейка с 1/2 стакана вареного коричневого риса, 1/2 стакана жареной моркови	1/2 стакана вареного коричневого риса с 4 унциями. курица и обжаренный лук, 1/3 стакана соцветий брокколи	Запеченная курица, 1/2 стакана вареного коричневого риса, 1/2 стакана вареной зеленой фасоли
	Закуска	4 кубика сыра чеддер, 1/2 стакана арбуза, 1 стакан 2% обезжиренного молока	1/2 стакана дыни, 4 кубика сыра чеддер, 1 стакан 2% обезжиренного молока	1 яблоко, 4 кубика сыра чеддер, 1 стакан 2% обезжиренного молока
22	Завтрак	Греческий йогурт Парфе	Яйцо и овощной пирог	Наборный английский маффин + фрукты	Противень Список продуктов Карточка с рецептами
	Обед	Юго-западный салат из черной фасоли и киноа	Бургер из сладкого картофеля и черной фасоли	Салат из нута и тунца
	Ужин	Плов с коричневым рисом и лососем	Power Grain + Чаша для индейки	Плов из чечевицы и коричневого риса
	Закуска	Смесь орехов и фруктов	Средиземноморский тунец + цельнозерновые крекеры	Арахисовое масло + крекеры
23	Завтрак	Овсяная каша с черникой, бананом и арахисовым маслом	Запекать яйцо со шпинатом и сыром Ломтики апельсинов	Греческий йогурт с черникой, персиками и хрустящей мюсли	Противень Список продуктов Карточка с рецептами
	Обед	Салат из тунца в кармашках из лаваша с ломтиками яблока и морковью	Куриные наггетсы, картофель фри, груши, морковь и хумус в духовке	Бутерброды с яичным салатом и фруктовой смесью
	Ужин	Запеченные в духовке куриные наггетсы с картофелем фри и зеленой фасолью	Паста из нута с индейкой и овощным соусом с брокколи	Куриные тарелки фахита с кукурузой, фасолью, рисом и тертым сыром
	Закуска	Греческий йогурт с изюмом и мюсли	Зеленый фруктовый смузи с хрустящей мюсли	Тост с арахисовым маслом и бананом, фруктовый микс

План питания Часто задаваемые вопросы

Для получения дополнительной информации о мерах предосторожности R& DE в отношении COVID-19 посетите столовую.stanford.edu/rde-covid-19-faqs.

R&DE Stanford Dining Часто задаваемые вопросы о COVID-19

Для получения дополнительной информации о правилах и политике R&DE Stanford Dining в отношении COVID-19 посетите нашу веб-страницу Clean Dining.

Обеденный район

Часто задаваемые вопросы о плане питания и кардинальных долларах

Часто задаваемые вопросы о продуктах питания, питании и особых диетических потребностях

Часто задаваемые вопросы для СМИ

Часто задаваемые вопросы о других ресторанах

R&DE Stanford Dining Часто задаваемые вопросы о COVID-19

Что делает R&DE Stanford Dining для предотвращения распространения COVID-19 и обеспечения безопасного ужина?
Программа CleanDining от R&DE Stanford Dining основывается на и без того высоких стандартах безопасности пищевых продуктов и санитарии в обеденных залах с использованием передовых отраслевых практик и усовершенствованных протоколов очистки.Цель программы CleanDining от R&DE Stanford Dining состоит в том, чтобы убедить студентов в безопасности их обедов и сделать акцент на повышенной чистоте, которая будет видна студентам. Наши правила и руководство по процедурам CleanDining — это живой документ, который будет обновляться по мере разработки новых университетских правил и правил округа. Программа CleanDining от R&DE Stanford Dining была создана, чтобы последовательно соответствовать всем меняющимся ожиданиям во время пандемии COVID-19.

Узнайте больше о программе CleanDining R&DE Stanford Dining.

Кто имеет доступ в столовые и какое удостоверение личности им потребуется?
Обеденные залы полностью доступны только для студентов бакалавриата, магистратуры и аспирантов с активным планом питания R&DE и действующим «зеленым значком» Стэнфордского медицинского осмотра. Студенты должны предъявить свой зеленый значок и действительное удостоверение личности Стэнфордского университета, чтобы пройти в столовую.

Супруги и партнеры аспирантов / аспирантов должны показать персоналу столовой их приветственные карточки, а дети-резиденты должны показать свою карточку с полным доступом к отдыху вместо «зеленого значка» для доступа к столовой.

Студенты, не имеющие действующего «зеленого значка» Стэнфордского медицинского осмотра, должны будут ждать в специально отведенной зоне ожидания, оставаясь на расстоянии 6 футов от других. Этим учащимся будет предоставлено стандартное питание и / или жилье для больных пищевой аллергией, если потребуется, их доставит им сотрудник столовой.

Как мне получить доступ к питанию, если я болен или нахожусь в изоляции / карантине?
Питание в изоляции доступно, если вы заболели и / или не можете прийти в столовую на обед по расписанию.Чтобы согласовать доставку еды по болезни, обратитесь к декану по месту жительства или декану GLO, который будет координировать свои действия с R&DE Stanford Dining в соответствии с вашими потребностями.

К началу

Обеденный район

Как программа общественного питания поддерживает развитие сообществ внутри жилых домов и по всему району?
Новая программа питания позволяет учащимся свободно питаться на территории кампуса, чтобы наладить дружеские отношения с соседями.Стэнфорд твердо верит в построение сообщества за едой, и эта новая программа позволяет студентам легко и гибко поддерживать эти важные связи и дискуссии за едой. Из того, что говорят студенты и смотрят на институты сверстников, становится ясно, что разговоры за едой составляют центр наших сообществ и районов. Студенты вместе преломляют хлеб, участвуют в интеллектуальных и оживленных дискуссиях за едой друг с другом, преподавателями и членами Стэнфордского сообщества.Это важная часть опыта проживания в Стэнфорде.

Как планы питания по соседству соотносятся с основными принципами ResX?
Эти планы питания соответствуют основным принципам ResX для продвижения разнообразия, справедливости и инклюзивности; продвигать возможности для сообщества и принадлежности; и поддерживать здоровье и благополучие учащихся. Повышенная гибкость нового плана питания Row and Suites обеспечивает лучший доступ к питанию и решает проблемы отсутствия продовольственной безопасности для студентов, особенно во время академических перерывов и выходных.Новые планы питания также обеспечивают равенство стоимости плана питания для студентов, проживающих во всех общежитиях бакалавриата.

Могу ли я поесть в столовых за пределами моего района?
Да! Ваш план питания подойдет для любой столовой.

К началу

Часто задаваемые вопросы о генеральном плане питания

Какие типы планов питания доступны?
Студенты, участвующие в программе питания в столовой, могут выбрать один из следующих вариантов плана питания:

19 обедов в неделю
15-разовое питание в неделю + 420 долларов в год по плану питания
12 обедов в неделю + 750 долларов по плану питания в год (доступно только для старшеклассников)

Студентам бакалавриата, участвующим в программе питания в столовой, будет автоматически назначен план «15 приемов пищи в неделю плюс стоимость плана питания в долларах».

Для получения дополнительной информации о планах питания и ценах на питание в столовой, посетите нашу страницу «План питания в столовой».

Студенты, проживающие в одном ряду, в люксах или по плану питания Йост / Мюррей / Восток, получают континентальный завтрак и приготовленные шеф-поваром обеды и ужины, которые подаются в их общежитии с понедельника по пятницу. Каждый студент также получает 5 разовых обедов в неделю и 5 гостевых обедов в квартал, которые можно использовать в любой столовой кампуса (включая обеды на выходных). Для получения дополнительной информации о плане питания в ряд, люкс и Йост / Мюррей / Восток посетите нашу веб-страницу с планом питания.

Студенты, участвующие в программе совместного питания, готовят обеды для своего дома с понедельника по пятницу. Открытые кухни доступны 7 дней в неделю. Каждый студент также получает 5 разовых обедов в неделю и 5 гостевых обедов в квартал, которые можно использовать в любой столовой кампуса. Для получения дополнительной информации о плане питания Co-Op посетите нашу веб-страницу с планом питания.

Как изменить план питания в столовой?
Студенты, использующие план питания в столовой, могут переключаться между планами питания на 19, 15 или 12 (только для старшеклассников) в неделю онлайн до последних четырех недель квартала.Студенты могут изменить свой план питания в столовой в своей учетной записи Axess онлайн или с помощью функции «Моя учетная запись».

Учащиеся, проживающие в рядах, люксах, Йосте / Мюррее / Востоке или в кооперативах, должны иметь план питания, назначенный по месту жительства. Учащимся, попавшим в исключительные обстоятельства, которые не позволяют им использовать назначенный им план питания, рекомендуется работать с персоналом столовой, чтобы удовлетворить их потребности. См. Раздел «Трансфер по плану питания» для получения дополнительной информации.

С вопросами обращайтесь в офис обслуживания клиентов плана питания по электронной почте по адресу Diningplans @ stanford.edu (укажите свое имя и номер SUID)

Что происходит с моей едой и долларами моего плана питания, когда я переключаюсь между планами питания в столовой?
Вы можете изменить свой план питания в столовой онлайн до последних четырех недель квартала. Когда вы меняете свой план питания в обеденном зале, вся стоимость первоначального плана питания восстанавливается, и вместо него устанавливается пропорциональная плата, сколько бы дней ни действовал исходный план питания. Затем вы увидите вторую плату за пропорциональную сумму для нового плана питания, основанную на том, сколько дней осталось в квартале.Это происходит каждый раз, когда вы меняете план питания.

Стоимость плана питания распределяется пропорционально в зависимости от количества дней в каждом квартале. После переключения между планами питания в столовой, в зависимости от выбранного плана питания, можно добавлять или удалять доллары за план питания. Для получения дополнительных разъяснений, пожалуйста, свяжитесь с отделом обслуживания клиентов плана питания по электронной почте по адресу [email protected] (укажите свое имя и номер SUID)

За переключение между планами питания в столовой не взимается административная плата.Вы должны оплатить план питания, за который вам выставлен счет, в течение указанного времени, даже если вы позже измените план питания. Отдельные платежи или кредиты, возникающие в результате таких изменений, будут отображаться в вашей выписке после каждого изменения.

Могу ли я перенести свой план питания Suites / Row / Yost / Murray / EAST на план питания в столовой?
Налаживание связей за едой — критически важная часть строительного сообщества, и это создает сильное чувство принадлежности как часть опыта обучения на дому в Стэнфорде.Это особенно важно для небольших, более интимных сообществ, поскольку присутствие каждого ученика имеет большее влияние на опыт строительства домашнего сообщества. Учащиеся, у которых есть вопросы по поводу своего плана питания, должны сначала поговорить с сотрудниками местной столовой (самообслуживания) или люкса для решения своих потребностей / запросов. Если проблемы студента связаны с особыми диетическими потребностями или условиями OAE, студентам следует связаться с диетологами Stanford Dining, чтобы определить, могут ли их потребности быть учтены в их текущем плане питания. Если эти шаги не решают проблему, студенты могут подать следующее ходатайство о переходе на план питания из обеденного зала с 19 приемами пищи в неделю, используя эту форму, в течение первых трех недель с даты начала действия плана питания. Крайний срок для осеннего квартала — 15 октября 2021 года. Запросы на перенос плана питания рассматриваются еженедельно и действительны в течение одного квартала (осенью, зимой или весной). Студенты должны подавать новую форму на рассмотрение каждый квартал. После получения формы на рассмотрение и ответ на запрос может потребоваться до семи рабочих дней.

Можно ли передавать планы питания?
Планы питания и блоки питания нельзя перепродавать ни при каких обстоятельствах. Ваш план, карта и привилегии не подлежат передаче, то есть вы не можете использовать свой план для приобретения еды или напитков для других.

В какой день цикл моего плана питания начинается и заканчивается каждую неделю?
Еженедельный цикл начинается с воскресного бранча и заканчивается субботним ужином каждую неделю. Еженедельный баланс вашего плана питания обнуляется в субботу после ужина.

Могу ли я использовать более одной салфетки за один период приема пищи?
Вы можете использовать только один прием пищи за период приема пищи.

долларовых и кардинальных долларов по плану питания: в чем разница?
долларов по плану питания
Приобретается ТОЛЬКО в рамках планов питания Cardinal Select или Cardinal Light, все доллары по плану питания можно использовать в жилых обеденных залах, а также в некоторых кафе R&DE Stanford Hospitality & Auxiliaries. Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный список, в котором можно использовать доллары плана питания.Срок действия всех долларов по плану питания истекает в конце текущего учебного года.

кардинальных долларов
кардинальных долларов позволяют вам увеличить гибкость питания в рамках планов питания, предоставляя выбор ресторанов за пределами вашего места жительства. Добавление кардинальных долларов к вашей Стэнфордской идентификационной карте избавляет от необходимости носить с собой наличные и обеспечивает безопасность и удобство одной карты. Один кардинальный доллар равен 1 доллару. Купите любое количество кардинальных долларов и получите 10% бонус.

Щелкните здесь, чтобы увидеть полный список, где можно использовать кардинальные доллары. Зарегистрированные студенты могут приобрести кардинальные доллары, войдя в свою учетную запись с помощью опции «Управление учетной записью» на этом веб-сайте. Онлайн-заказы оплачиваются вашим университетским счетом. Студенты также могут отправить заказ по электронной почте. Отправьте электронное письмо из своей учетной записи SUNet на адрес [email protected]. Не забудьте указать свой SUID-номер и сумму, которую вы хотите приобрести. Счета за заказы по электронной почте выставляются на счет вашего университета.

Стэнфордские аффилированные лица и члены семей аффилированных лиц / студентов, у которых нет логина, могут приобрести здесь Cardinal Dollars с помощью кредитной карты. Для получения дополнительных разъяснений отправьте электронное письмо по адресу [email protected] (укажите свое имя и номер SUID).

Могу ли я купить подарочные карты за доллары моего плана питания?
Нет, доллары по плану питания можно использовать только в жилых залах и некоторых ресторанах R&DE Stanford Hospitality & A Additional Cafes.

К началу

Часто задаваемые вопросы о продуктах питания, питании и особых диетических потребностях

У меня пищевая аллергия.Как R&DE Stanford Dining поддерживает студентов с особыми диетическими потребностями?
R&DE Stanford Dining гордится тем, что предлагает высококачественную и питательную кухню для удовлетворения самых разнообразных диетических потребностей нашего разнообразного Стэнфордского сообщества. Мы предлагаем поддержку студентам с пищевой аллергией и особыми диетическими требованиями в рамках программы Food Allergies @Stanford. Студентам с очень специфическими или сложными потребностями следует как можно скорее проконсультироваться со специалистом по питанию Stanford Dining, чтобы узнать больше о том, какие помещения доступны в настоящее время и будут ли они соответствовать их потребностям.Студенты могут отправить электронное письмо по адресу [email protected] или назначить виртуальную консультацию онлайн.

Для получения дополнительной информации о пищевой аллергии @Stanford посетите веб-страницу Eat Well @Stanford.

Предлагает ли R&DE Stanford Dining кошерное питание?
Кошерные блюда на обед и ужин доступны для встречи 7 дней в неделю в обеденном зале Florence Moore, за исключением субботнего ужина, который подается в Hillel по вечерам в пятницу. Для получения дополнительной информации о кошерной кухне посетите https: // rde.stanford.edu/dining/glatt-kosher-dining-program.

Предлагает ли R&DE Stanford Dining халяльные блюда?
Вся курица, подаваемая в обеденных залах, сертифицирована как халяль, а говядина халяль также доступна на ротационной основе. Ни в одном из наших рецептов мы не используем алкоголь и стараемся избегать перекрестного контакта продуктов из свинины во время производства продуктов питания. Для получения дополнительной информации о халяльной кухне посетите https://rde.stanford.edu/dining/eat-well-stanford#halal.

Как мне получить освобождение от плана питания?
Вы можете запросить освобождение, если есть сомнения относительно соблюдения медицинских или религиозных диетических требований.Исключения предоставляются только в случае серьезных медицинских проблем / инвалидности или по религиозным причинам.

Управление доступного образования или Управление религиозной жизни отправит запрос об освобождении от вашего имени в Stanford Dining. За такое освобождение будет взиматься плата. Пожалуйста, подтвердите свое право на освобождение до подачи заявления на получение вида на жительство. С вопросами относительно этой политики следует обращаться в Управление доступного образования [email protected] (для получения медицинских льгот) или в Управление религиозной жизни религиозной жизни @ stanford.edu (для религиозных исключений).

К началу

Часто задаваемые вопросы по СМИ

Можно ли в столовых снимать или фотографировать?
В обеденных залах запрещены аудиовизуальные записи, фотографии, фильмы или видео.

Могу ли я взять интервью у сотрудников Stanford Dining для новостной публикации или учебного проекта?
Персоналу нельзя мешать выполнять свои обязанности, чтобы комментировать или отвечать на вопросы собеседования.Любые вопросы на собеседовании или просьбы о комментариях должны быть отправлены в письменной форме и утверждены отделом стратегических коммуникаций R&DE в соответствии с политикой R&DE. Все запросы СМИ можно направлять Джоселин Бриланд, исполнительному директору по стратегическим коммуникациям R&DE.

Могу ли я разместить флаер / плакат, eblast и т. Д. С названием или логотипом R&DE Stanford Dining?
Мы не разрешаем размещать или распространять листовки, плакаты и т. Д. С названием, логотипом R&DE Stanford Dining или использовать название любого обеденного зала без предварительного письменного согласия исполнительного директора R&DE Stanford Dining.Любые листовки, плакаты, маркетинговые материалы и т. Д., В которых будет обнаружена эта информация, будут удалены без предварительного уведомления.

К началу

Часто задаваемые вопросы о других ресторанах

Какая политика в отношении алкоголя в столовых?
Алкогольные напитки запрещены, их нельзя хранить или употреблять в обеденных залах R&DE, за пределами мест для сидения или на патио. Персонал R&DE может отказать в приеме, доступе или предоставлении питания любому, кто находится в состоянии чрезмерного алкогольного опьянения по мнению сотрудников администрации ресторана.

Каков процесс запроса разрешения на работу над классным проектом?
Стэнфордские студенты, работающие над утвержденными Стэнфордским университетом классными заданиями или классными проектами и связанные с работой столовой в жилых помещениях, проверяются на предмет утверждения и должны получить письменное одобрение исполнительного директора R&DE Stanford Dining, прежде чем продолжить. Ни при каких обстоятельствах аудиовизуальная запись, интервью, фотография, фильм или видео, а также любая информация, предоставленная сотрудниками R&DE или полученная посредством дополнительного доступа в обеденных залах жилых домов в ходе работы над утвержденным классным проектом, не может быть использована в коммерческих целях. или в других целях.Студенты могут запросить это одобрение, заполнив эту форму и отправив ее по адресу [email protected]. Пожалуйста, дайте 3-5 рабочих дней для рассмотрения и ответа на первоначальную заявку, так как студенты могут запросить информацию несколько раз.

Можно ли проводить политические или религиозные мероприятия в обеденном зале R&DE Stanford?
R&DE Stanford Dining не занимает политических или религиозных позиций, а также не спонсирует и не рекламирует подобные мероприятия.Во время COVID-19 мероприятия в обеденных залах запрещены.

Могут ли студенты или студенческие группы размещать информацию на досках студенческого сообщества?
Во время COVID 19 мы запрещаем студентам или студенческим группам публиковать комментарии, листовки, фотографии и т. Д. На досках объявлений. Пожалуйста, проконсультируйтесь с менеджером вашего обеденного зала. В случае одобрения убедитесь, что информация уважительна. Мы можем отслеживать и удалять неприемлемые, оскорбительные или любые другие сообщения в любое время без предварительного уведомления.

Будет ли R&DE Stanford Dining спонсировать сбор средств на мероприятие нашей группы для благого дела?
Имея в кампусе более 600 студенческих групп, мы не могли поддержать все важные и достойные студенческие инициативы на территории кампуса. Наше финансирование поступает только от студентов, участвующих в программе питания, и мы должны нести финансовую ответственность, чтобы поддерживать целостность программы питания в столовой. Поскольку план питания студентов является единственным источником дохода для R&DE Stanford Dining, который компенсирует операционные расходы на содержание обеденных залов, он используется для поддержки мероприятий и программ в столовых.Мы не можем позволить, чтобы деньги, выделенные на план питания, использовались для иных целей, кроме прямого отношения к функциям обеденных залов.

К началу

3 причины еженедельного плана питания

Опубликовано 29 сен 2021 г. · Последнее обновление 30 сен 2021

Почему планирование питания важно? Точные преимущества планирования питания для всех немного различаются, но я считаю, что большинство причин можно разделить на три основные категории.Вот мой взгляд на Важность планирования питания: три причины еженедельного плана питания !

Что такое планирование питания?

Планирование питания — это простой акт планирования и записи любого приема пищи на неделю (или месяц!) Заранее.

Планируйте для себя или для своей семьи. Планируйте здоровую пищу и планируйте один или два вечера вне дома. Планируйте каждую закуску и прием пищи или просто планируйте свои обеды, чтобы не тратить деньги на еду в ресторане в течение недели.

Планирование питания настолько гибкое или жесткое, насколько вы этого хотите!

Неважно, что вы планируете, пока вы об этом думаете! Цель не в том, чтобы начинать каждый прием пищи с нуля.

Есть много причин, по которым я считаю, что планирование и приготовление еды — это рок, но я думаю, что все они относятся к трем основным категориям: экономия времени, экономия денег и больший контроль над выбором еды .

Важность планирования питания: 3 причины его выбора

1.Экономьте время

Эта причина мне больше всего нравится. Я люблю экономить время! Некоторым людям нужно экономить больше времени, чем другим. Все разные, и у всех разные потребности.

Когда вы начинаете планировать прием пищи, постарайтесь выделить один прием пищи, в котором вам действительно нужно сэкономить время, а затем планируйте свои приемы пищи с учетом этого.

Сэкономьте время в эти самые загруженные дни, приготовив уже готовую еду или планируя очень простые быстрые обеды, которые, как вы знаете, любит вся семья.БОНУС: Вы можете легко убедиться, что у вас уже есть все ингредиенты заранее!).

Способ начать — выберите свои загруженные дни и спланируйте, что эти блюда будут самыми простыми или приготовленными заранее, чтобы помочь вам позже. Вот несколько примеров:

Завтрак: Я вообще не жаворонок. Раньше завтрак всегда шел первым, если я просыпался поздно или просто слишком долго собирался. Так я узнал, что мне нужно заранее приготовить завтрак, который так же просто, как положить его в микроволновую печь или тостер.Просмотрите мои рецепты завтрака!
Обед: Мой обеденный перерыв всегда длился намного дольше, если мне не приходилось выбегать и добывать немного еды в течение первой половины. Странно, да? Приготовление обеда — лучший вариант, если вы работаете вне дома! Просмотрите мои рецепты обедов для приготовления еды!
Ужин: Если вы планировали заранее, вы уже знаете, что на ужин, и, вероятно, у вас уже есть ингредиенты для него. Моя миссия — превратить классическое «что на ужин?» вопрос в «как мы можем подготовиться к обеду?» и «останутся ли остатки?» Просмотрите все мои идеи рецептов ужинов!

Многие рецепты Project Meal Plan сосредоточены на приготовлении еды и приготовлении, которые можно сделать заранее, чтобы сэкономить время позже.Это потому, что если вы планируете питание, вы всегда можете приготовить еду, что сэкономит вам еще больше времени!

Вот еще несколько способов сэкономить время при планировании питания:

Сократите количество поездок в продуктовые магазины. Если ваше еженедельное меню спланировано заранее, вы можете сделать все возможное, чтобы купить все на неделю за одну поездку (если вы почему-то все еще не забыли такие вещи, как я).
Снижает необходимость бродить по продуктовому магазину. Я странник. Даже сейчас, когда у меня есть список, иногда я просто хочу поискать распродажи или найти вкусные новинки.Но слишком много времени тратится.
Знайте, какие продукты можно приготовить заранее. Вы знаете меню, значит, знаете, что нужно приготовить. Например, практически во все мы кладем нарезанный кубиками лук. Поэтому вместо того, чтобы нарезать кубиками каждый второй прием пищи, мы разрезаем все это за один раз. Вы можете не думать об этом, но это сэкономит время на мытье и сушку ножа и разделочной доски для следующих 3 или 4 раз, когда вам понадобится нарезанный кубиками лук. И, если у меня будет время сейчас, я нарежу и другие овощи на потом.Крошечные маленькие средства экономии времени действительно могут иметь значение!
Планируемые остатки. Что я могу сказать? Я люблю остатки еды. Я перестану пытаться делать «запланированные перерывы», если вы, ребята, просто признаете, что остатки сэкономят время. Для меня это довольно очевидно!

2. Экономия денег

Когда вы планируете и готовите себе еду, вы, скорее всего, экономите деньги на каждом из этих блюд, по сравнению с покупкой того же типа еды в ресторане .

Я не проверял эту теорию с научной точки зрения, но я собираюсь пойти дальше и сделать это смелое предположение, основанное на моем многолетнем опыте приема пищи (как при приготовлении пищи, так и при еде вне дома).

Тесс Роуз Лэмперт из Cheapism.com провела небольшое исследование в своей статье. Действительно ли готовить дома дешевле, чем есть вне дома? Она сравнила цены на классический ужин с курицей и овощами и определила, что приготовление классического ужина дома может стоить от до 60% меньше , чем его поесть в ресторане.

Наконец, планирование питания может помочь сократить количество пищевых отходов , что в конечном итоге поможет вам сэкономить деньги на счете за продукты. Хотя может быть невозможно полностью избавиться от отходов, некоторые простые методы планирования могут помочь значительно сократить количество пищевых отходов.

Например, если для одной из моих запеканок требуется немного молодого шпината, я также постараюсь запланировать на неделю обеды или смузи, которые также потребуют молодого шпината, что поможет мне использовать больше ингредиентов, которые я купил.

Простое поедание остатков еды или планирование дня на то, чтобы съесть остатки, — хороший способ сократить количество пищевых отходов (и, следовательно, сэкономить ваши деньги!).

Прочтите мою статью «15 абсолютно возможных способов сэкономить деньги при приготовлении еды», чтобы получить дополнительные советы по экономии денег!

3.Больше контроля над продуктами питания

Все люди разные, и у всех разные потребности. Когда вы планируете заранее, вы можете сделать разумный выбор, связанный с вашими личными потребностями в еде и фитнесом, вместо того, чтобы брать что-то в последнюю минуту.

Больше информации о том, как планирование питания может дать вам контроль над питанием:

Есть нужное количество еды для вас. Иногда, если вы чувствуете чрезмерный голод, слишком счастливы, чтобы есть, или просто используете ложку другого размера, вы можете получить на тарелке совершенно разные / случайные размеры порций.Планирование и предварительное порционирование еды может гарантировать, что ваша тяжелая работа дойдет до того количества порций, которое вы изначально планировали. Кроме того, может быть действительно приятно, когда все уже разложено для вас. Конечно, если это не ваш стиль, попробуйте вместо этого приготовить еду в формате шведского стола!
Ответственность перед вами. Если вы уже приготовили еду и разложили ее по идеальным мискам, думая о своем будущем, вы действительно проиграете, если не съедите ее. Планирование и приготовление еды дает немного больше стимула есть вкусные блюда, которые вы уже спланировали и приготовили.Если оно уже приготовлено, я съем его!
Больше контроля над своим выбором. Если у вас есть определенные цели в еде, будет намного проще включить их в свою жизнь, заранее планируя приемы пищи. Или это может быть так просто, как тот факт, что уже выбрав блюдо, которое вы хотите приготовить или съесть, вы не сможете заказать еду и потратить больше денег. В любом случае, если вы заранее спланируете свой выбор, это означает, что вы с большей вероятностью будете придерживаться его, когда придет время.

Что нужно помнить о планировании питания:

Пусть вас не пугает термин план питания .Планировать можно буквально все, что угодно. Вы даже можете планировать НЕ готовить. Важно то, что вы подумали об этом. Вы знаете, что у вас происходит.
Сделайте ВАШ план питания гибким , как вы хотите. Это для вас, и ничего страшного, если вы не следуете ему на 100%. Я видел немного негатива в отношении планов питания, потому что иногда трудно его придерживаться. Это нормально! Планы питания должны быть полезной дорожной картой, а не строгим набором правил, вызывающих беспокойство.
Если вы не любите есть одно и то же каждый день, планирование еще более важно для вас, чтобы сэкономить время, деньги и сделать выбор в пользу здорового питания.Вы можете приготовить большую партию курицы или другого мяса и есть его по-разному в течение недели. Чтобы узнать больше, прочтите статью «Как правильно готовить и есть разные блюда каждый день».
Идеальный план питания для вас находится в вашей голове — вам просто нужно ресурсов . Все дело в том, чтобы не начинать каждую ночь с нуля.
Запомните еще несколько простых советов по планированию питания!

Теперь, когда вы знаете важность планирования приема пищи, хотите ли вы начать с ее приготовления? Узнайте, как приготовить еду для начинающих !!

Надеюсь, это поможет объяснить, почему в моих глазах важно планирование еды! Если у вас есть вопросы, замечания или комментарии, оставьте их ниже.Почему ВЫ планируете питание ?! Я хочу знать!

Заявление об отказе от ответственности: Project Meal Plan является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.

You Are Here

3 15 план питания: 1. План питания — 3 x 15

Как правильно считать калории — 1. Счетчик калорий

Счетчик калорий

Добавляй только точную информацию о продукте

Не вычитай калории за активность

Как считать калории в готовых блюдах и не ошибаться?

Кухонные весы

Используй данные с упаковки

О готовых блюдах

Food porn, как оно есть

Так ли тебе нужен борщ?

план питания 3х15 — MygameLine

личная история блогера Марии Пономаревой

Про питание

Про спорт

Расскажу про несколько моих установок.

Вот несколько простых рецептов моих любимых смузи.

«ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ» — 15 Января 2021

Питание на марафоне: планы, марафонская стена, обезвоживание

Питание во время марафона: обезвоживание

Марафонская стена: углеводы

Питание на дистанции: стратегия питания

Планы питания на марафон от элитных бегунов

Общие рекомендации по питанию на марафоне

Видео о питании на марафоне

Планы Microsoft 365 и Office 365 — Service Descriptions

В этой статье

Семейства и планы служб

Доступность службы в каждом Microsoft 365 и Office 365 плана

Ограничения базового клиента

Изменение или объединение планов

Отдельные службы

Доступность функций

7-дневный план здорового питания (15-21 марта)

Почему всем следует планировать питание?

О плане питания

ПОДРОБНЕЕ:

Free ALDI Meal Plan, неделя от 15.03.20

Дип-рулет из лобстера, буфеты ALDI, сводка рецептов морепродуктов…

ALDI Неделя планирования питания с 15.03.20 по 21.03.20

Шесть легких обедов от ALDI за $ 60,00

План питания ALDI — начало приготовления 15.03.20

Список покупок ALDI — до 14.03.20

План питания и список покупок ALDI для печати

Что нужно знать о планах питания ALDI

Оставайтесь в цикле планирования питания ALDI

Ресурсы для планирования питания + покупки ALDI

Еженедельный план питания для весонаблюдателей для всех планов (3 / 9-3 / 15)

Crush Whole30 с этим планом Easy Meal

Часто задаваемые вопросы о Whole30

40+ Whole30 рецептов: простые миски для тако

3-дневные планы питания с сочетанием и сочетанием — SHP — Тенденции в области питания

План питания Часто задаваемые вопросы

3 причины еженедельного плана питания

Что такое планирование питания?

Важность планирования питания: 3 причины его выбора

1.Экономьте время

2. Экономия денег

3.Больше контроля над продуктами питания

Что нужно помнить о планировании питания:

Добавить комментарий Отменить ответ