Минус 15 кг. Диета, которая реально работает. Проверено на себе | Я ЖЕНЩИНА !!!
Минус 15 кг. Диета, которая реально работает. Проверено на себе
Вечный женский вопрос: «Как похудеть и чтоб надолго?». Я считаю, что любить себя надо такой, какая ты есть. Например, моя сестра весит 95 кг и вполне уверенно себя чувствует, причем пользуется огромным спросом у противоположного пола. Такой симпатичный, жизнерадостный, веселый колобок. Здесь главное то, как ты сам к себе относишься. Но бывают женщины, которым чтобы полюбить себя просто необходимо похудеть. Они не готовы мириться с изъянами своего тела и принимать себя такими. Тут уж приходиться прибегать к диетам, спорту и всему остальному, что помогает сбросить вес.
При росте 1,58 я весила 75 кг. На колобок, конечно, была не похожа, но лишний вес чувствовался. Завязывать ботинки и подниматься по лестницам было проблематично. В итоге, в очередной раз разглядев себя у зеркала, я решила худеть. Перерыла весь интернет в поисках самых действенных диет.
Дело в том, что я не люблю заниматься спортом, да особо и некогда. Мне проще ограничить потребляемые калории, а не потратить съеденные.
Короче, перепробовала я уйму диет. Какие-то помогали, какие-то нет. Большинство из них было слишком трудно выдерживать и в итоге, я немного изменила найденную диету. И это помогло! За три месяца я сбросила 15 кг.
Дело в том, что я не люблю плюшки, но не могу без хлеба, а чай и кофе предпочитаю сладкий. Вот я и взяла за основу бутербродную диету. Сразу оговорюсь, что диету нужно подбирать исходя из своих вкусов, так ее легче выдержать и при этом не срываться на всех подряд от голода и раздражения. Некоторые изменения в диете вряд ли сильно повлияют на результат, если конечно вы не будете заменять ржаной хлеб пирожными и так далее.
Итак, сама диета. Отвес на ней примерно 500 грамм за день. Чем больше вес, тем больше его будет уходить. Я и сейчас, если набираю лишнего, недолго думая, прибегаю к этой диете.
Минус 15 кг. Диета, которая реально работает.
Проверено на себе
Завтрак: Бутерброд из ржаного хлеба с сыром (можно добавить масла, сыр можно заменить на творог, яичницу, но только так, чтобы это умещалось на одном кусочке хлеба без горки) и кофе (или чай) с сахаром или с молоком (я не смешивала сахар и молоко, но думаю хуже не будет).
Обед: Бутерброд из ржаного хлеба с колбасой (паштетом, мясом, рыбой и т.д. Сверху можно положить кусочек огурца или помидоры. Но, как и на завтрак, не стоит увлекаться. Чтобы то что на хлебе не превышало самого кусочка хлеба), чай или кофе, как на завтрак.
Ужин: Тоже что и на обед.
Два раза в день можно позволить себе по фрукту (яблоко и апельсин). Между завтраком и обедом и между обедом и ужином. В промежутках между едой я пила чай и кофе, но уже без сахара, немного подбеленное молоком. Сахар, кстати тоже использовала не более двух ложечек, то есть в день около 6 ложек. В идеале, между последним и первым приемами пищи должно проходить не менее 12 часов. Часа за 1,5-2 до сна я выпивала стакан кефира или ряженки.
Вот собственно и вся диета. Переносится она достаточно легко (во всяком случае для меня). Вес сбрасывается быстро, после диеты не набирается и желудок привыкает к небольшим порциям.
Буду рада, если эта диета Вам поможет. А вообще, милые женщины, любите себя такими, какие Вы есть и Вас обязательно полюбят другие!
Как быстро похудеть на 15 кг? – Диеты – Домашний
Чтобы похудеть без вреда для здоровья и красоты, а также сохранить результат на долгое время, важно делать это постепенно. Избавиться от лишних 15 кг можно будет как минимум в течение 3 месяцев, в противном случае к красивой фигуре можно заполучить «букет» серьезных болячек и отвислую кожу.
При этом важно исключить любые диеты, так как они могут принести лишь кратковременный результат. В последствии утерянные из-за жесткого отказа в пище килограммы обязательно вернуться вновь, обычно в двойном размере. Практически все диеты основаны на ограничении, а то и вовсе полном исключении большого количества продуктов.
А на протяжении длительного времени подобное питание только вредит здоровью, ведь организм перестает получать необходимые ему питательные вещества.
Самого быстрого и эффективного результата можно добиться в том случае, если приучить организм к меньшему количеству пищи, причем обязательно полезной. В этом случае килограммы начнут уходить не так быстро, зато на долгое время, а вы не будете испытывать сильное чувство голода, которое грозит срывом в любой момент.
Все об экспресс-диетах смотрите в сюжете из программы «Нет запретных тем»:
Важно отказаться от любого фаст-фуда, сдобы, синтетических сладостей, белого хлеба и любых сладких газированных напитков. В идеале также стоит исключить и потребление алкоголя, особенно пива. Все эти продукты нарушают нормальный обмен веществ в организме, засоряют его различными токсинами, шлаками и вредными соединениями, мешают их нормальному выведению, способствуют откладыванию подкожного жира и вообще плохо влияют на работу многих органов и здоровье в целом.
Необходимо отдавать предпочтения блюдам, приготовленным в духовке или на пару без масла. Масло можно добавлять только к уже готовым блюдам. Лучше всего – нерафинированное оливковое. Рацион должен состоять в большей степени из рыбы и морепродуктов, в меньшей – из мяса. В качестве последнего разрешено есть телятину, нежирную говядину, белое мясо курицы, кролика, индейки. Необходимо потреблять большое количество зелени и свежих овощей, пару раз в неделю обязательно добавлять в рацион молочные продукты, блюда из круп, фрукты.
Еще один секрет, который поможет быстро сбросить 15 кг, – есть часто, но очень маленькими порциями. В идеале, питание должно быть пятиразовым, но при этом количество потребляемой за 1 раз пищи не должно превышать размер ладони. Это позволит не испытывать чувства голода и в то же время не переедать.
На завтрак лучше съедать углеводосодержащие блюда (каши, мюсли), которые обеспечат организм необходимой ему энергией.
На обед – супы на нежирном рыбном или овощном бульоне, салаты из зелени.
В качестве полдника подойдет творог со сметаной, яйцо, йогурт, фрукты.
А на ужин лучше отдавать предпочтения мясу или рыбе.
В качестве перекусов подойдут овощи, фрукты, орехи и т.п.
Очень важно также пить много простой воды и травяного чая. В последний можно добавлять мед, если очень хочется сладкого. Кстати, время от времени можно баловать себя небольшим количеством горького шоколада без добавок.
Чтобы быстрее похудеть, важно вести активный образ жизни. Заниматься любым подходящим вам видом спорта, плавать, бегать. Помимо этого нужно очень много ходить быстрым шагом, чтобы сжигались лишние калории. Без этого добиться быстрого результата будет гораздо труднее.
Диета для быстрого похудения — 15 кг за 2 недели
Быстрое похудение возможно, если правила диеты предельно жесткие и неукоснительно соблюдаются каждый день.
Такая встряска для организма не полезна, но эффект может дать потрясающий — уйдет 9–15 кг за 2 недели. Поэтому при отсутствии противопоказаний изредка прибегать к методам экспресс-похудения можно.
Правила и противопоказания
В списке противопоказаний: беременность и лактация, период выздоровления и реабилитации, интенсивные умственные и физические нагрузки, хронические и острые заболевания ЖКТ, диабет, патологии сердца и сосудов, нервные расстройства, нарушения сна, дисфункции щитовидной железы и эндокринные нарушения. Если вы — не абсолютно здоровый человек, придерживаться жестких экспресс-диет не рекомендуется. Перед началом похудения на любой строгой диете показана консультация врача.
Эта диета рассчитана ровно на 14 суток, придерживаться ее более продолжительный срок нельзя. На пятнадцатый день следует вернуться к привычному рациону, соблюдая некоторые правила: ничего жареного, жирного, сахаросодержащего и главное — не объедаться. На завтрак по-прежнему лучше съедать кашу, в обед — овощные супы, горячие мясные или рыбные блюда, вечером — белки с овощами, кефир.
Вредные продукты можно, хоть и нежелательно, возвращать в рацион по одному в сутки. Но чтобы удержать желаемый вес, лучше отказаться от «мусорной» еды навсегда. В противном случае лишние килограммы рано или поздно могут появиться снова (из-за нездоровых пищевых привычек). Кратковременные диеты помогают добиться стремительного результата, но чтобы зафиксировать его, потребуются дополнительные меры.
Меню на неделю
День 1
- Завтрак: 200 г ленивой овсянки с фруктами (рецепт можно взять здесь)
- Перекус: зеленый чай, яблоко
- Обед: 200 г овощного рагу, 100 г отварной курицы
- Второй перекус: 125 г греческого йогурта с ягодами
- Ужин: стакан кефира.
День 2
- Завтрак: 120 г гречневой каши на воде (сваренной или запаренной с вечера в кипятке), 1 отварное яйцо
- Перекус: 1 апельсин
- Обед: 2 паровых котлеты из рыбы, 200 г овощного салата с капустой, морковью и растительным маслом
- Второй перекус: 200 г творога
- Ужин: стакан ряженки.
День 3
- Завтрак: 120 г пшенной каши на воде, ломтик нежирного сыра (около 20 граммов)
- Перекус: 1 грейпфрут
- Обед: фаршированные перцы, около 200 г (рецепт можно взять здесь), 2 средних огурца
- Второй перекус: 125 г греческого йогурта с ягодами
- Ужин: омлет с грибами.
День 4
- Завтрак: омлет с овощами (рецепт можно взять здесь)
- Перекус: зеленый чай
- Обед: 200 мл овощного супа-пюре, свежая зелень
- Второй перекус: 2 печеных картофелины, 2 помидора
- Ужин: холодный кефирный суп с огурцами и зеленью, отварное яйцо.
День 5
- Завтрак: 200 г овсянки с медом
- Перекус: яблоко
- Обед: 120 г отварного риса, 100 г отварной курицы
- Второй перекус: стакан кефира или ряженки
- Ужин: салат из морской капусты, отварное яйцо.
День 6
- Завтрак: 2 сырника с бананом, чай
- Перекус: кофе с молоком без сахара
- Обед: 200 г запеченной скумбрии, салат из свеклы с морковью
- Второй перекус: 125 г греческого йогурта с медом и орешками
- Ужин: стакан кефира.
День 7
- Завтрак: омлет с куриным мясом и овощами, кофе
- Перекус: 2 киви
- Обед: 100 г телятины на гриле, брокколи, приготовленные на пару
- Второй перекус: 1 грейпфрут
- Ужин: 200 мл куриного бульона с зеленью.
Далее все дни повторить с первого по седьмой. Дополнительно можно принимать витамины (лучше после назначения врача).
Результаты и рекомендации
За 2 недели можно потерять до 15 килограммов лишнего веса, привыкнуть к небольшим порциям и научиться ими наедаться, а также избавиться от отеков. Точный результат зависит от начального веса: тучные люди худеют быстрее, худенькие — медленнее. Чтобы кожа не пострадала, полезно пользоваться скрабами, увлажняющими средствами или специальным уходом (укрепляющими или подтягивающими лосьонами), делать обертывания.
Спорт на протяжении всего времени рекомендован, но не изнуряющий, на интенсивные тренировки просто не будет сил.
Но можно прогуливаться, плавать, кататься на роликах, велосипедах, лыжах, делать зарядку, растяжку, дыхательные упражнения, заниматься йогой.
Если вы привыкли худеть более медленно и с комфортом, попробуйте другие диеты:
- Шведская диета для бережного похудения (подробнее здесь)
- Щадящая диета «Ладушка» (55+), (подробнее здесь)
- Баррандовская диета (подробнее здесь).
Рекомендуется консультация врача!
Диета Минус 15 кг за 3 недели!
Диета Минус 15 кг за 3 недели! Такую возможность дает трехнедельная диета, она особенно пригодится, когда времени чтобы похудеть остается совсем немного. Если строго соблюдать все требования и рекомендации, то за три недели усиленного похудения вам удастся сбросить 10 – 15 килограмм и удивить всех стройной фигуркой.
На время диеты придется отказаться от белого хлеба, сдобной выпечки, печенья, сладостей и конфет, картофеля, макаронных изделий.
Полностью исключается сахар, вино, пиво, лимонад и другие сладкие и несладкие газированные напитки.
Питание построено на двухдневных периодах
1 – 2 дни диеты полностью голодные дни. За весь день разрешается выпить один – два литра обезжиренного молока или кефира, стакан томатного сока без соли и съесть два кусочка ржаного хлеба.
3 – 4 день – это белковые дни. Постарайтесь соблюдать время приема пищи, оно должно быть одинаковым каждый день. С 8 до 9 часов – чашка кофе с молоком, половина чайной ложки меда, кусочек черного хлеба с половиной чайной ложки сливочного масла. С 12 до 13 часов нужно выпить стакан мясного или рыбного бульона и съесть 100 грамм отварного нежирного мяса или рыбы, кусочек ржаного хлеба.
С 16 до 17 часов – стакан чая или молока с половиной чайной ложки меда. В 19 часов два вареных яйца и 50 грамм нежирного сыра или 100 грамм отварного мяса, стакан кефира.
5 – 6 дни диеты – овощные дни. В 8 часов утра нужно съесть два апельсина или два яблока.
В 12 часов – тарелка овощного супа и порция винегрета (и суп и винегрет готовятся без картошки). В 16 — 17 часов — два яблока или два апельсина. В 19 часов – салат из свежей белокочанной капусты, морковки и свеклы, кусочек черного хлеба, стакан чая и половина чайной ложечки меда.
Диета соблюдается двадцать дней. В это время обязательно нужно принимать поливитаминный комплекс (поливитамины можно приобрести в аптеке). По окончании диеты можно вернуться к привычному питанию, но порции желательно уменьшить и каждый день есть творог чтобы организм получал достаточное количество кальция.
Если эта статья пришлась тебе по душе, поделись ею!
Минус 15 кг за 6 месяцев — Истории Успеха
Меня зовут Алёна. Мне 27 годков, 170 см. Работаю я бухгалтером.
Как все началось:
Начнем с того, что я, как я же сама и считала, никогда не была худышкой. В садике я была самой крупной. Хотя, как я теперь считаю, кровь с молоком. В школе избыточном весом особо не страдала, мне хватало и других комплексов.
Набирать массу я начала, когда сошлась со своим будущем мужем. Я была где-то 72 кг, и это был вполне нормальный для меня вес. Как только мы съехались, килограммы пошли в гору: мясо шашлычки, картошечка с маслецом, рыбка соленая, сушеная, вяленая, копченая и много-много пива. Муж уже в то время весил где-то 135 и его это абсолютно не смущало. А я, видя это изобилие на столе, просто не могла остаться в стороне. В итоге за какие-то 3 месяца я поправилась на 13 кило (85 кг). Далее я забеременела и благодаря токсикозу похудела на 11 кг (74 кг). Из роддома я вышла с весом 78 кг. Следующие полгода, с вечно ревущим ребенком на руках, я похудела до 74 кг. А дальше, когда драгоценное дитятко стало засыпать без многочасовых укачиваний, вес опять сорвался с цепи и вверх, вверх, вверх… и так до 87 (для справки: на роды я пошла с весом 89 кг). Когда на весах показалось 87, это уже был предел.
Кто виноват и что делать:
В то время я уже наткнулась на Калоризатор и активно читала, кто как худеет.
Уложила дочку спать и побежала в магазин за весами и с головой в конкурсы. Я выбрала для себя «Систему Минус 60» Кати Миримановой. Я не люблю ограничивать себя в каких то продуктах, другое дело в количестве и времени их потребления. Поэтому система стала для меня идеальной. Физические нагрузки были очень скудные, я не мучила себя спортзалом или стоптанными от бега ногами. Только пресс, не слезая с кровати, качала: подъем торса или ног, махи, чуть отжималась, чуть приседала.
За первые полтора месяца я похудела на 9 кг (78 кг). А дальше потихоньку похудела до 70 кг.
Конечно, без срывов и нарушений не обошлось, невозможно совсем себя не баловать. Мы же не роботы с установленной программой.
Для мотивации я вела личный дневник похудения: с графиками снижения веса, с замерами тела каждые 2 недели. Наблюдая за уменьшающимися цифрами просто невозможно опустить руки. Плюс легкость, отсутствие отдышки, возможность влезть в старую одежду и радость от покупки новой, подчеркивающей приобретенные формы, а не скрывающие их.
Так что результат – самая лучшая мотивация!
Как пережить праздники?
Во время срывов, праздником и т.д. на следующий день просто делаю разгрузочный день на МОЛОКОЧАЕ! Для меня это просто волшебная вещь!
Calorizator помогает?
И огромное спасибо дорогим девочкам с сайта, конкурсам, которые они неустанно проводят на просторах Колоризатора. Лично я, благодаря поддержке и чувству долга перед своей командой, добилась сегодняшнего результата и добьюсь еще большего.
Что с планами?
В данный момент я вешу 72 кг. Но останавливаться на достигнутом не собираюсь. Следующая цель – достойно выглядеть в купальнике. Немного отдохнула и снова в бой. В БОЙ с новыми СИЛАМИ!!!!!
Per aspera ad astra — Через тернии к звездам.
Автор: Aellita85 (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.
Жидкая диета для похудения на 15 кг за 2 недели
диета для похудения на 15 кг за 2 недели
Если вы перепробовали множество диет, а вес едва ли сдвинулся с мертвой точки, значит, самое время задуматься о безопасной жидкой диете для похудения на 15 кг за две недели. Вообще жидких диет существует очень много, и различаются они, в основном, по длительности, строгости и потребляемым продуктам. Единственное, что объединяет такие диеты – необходимость потребления пищи исключительно в жидком виде.
К разновидностям жидких диет можно отнести кефирную диету и диету на томатном соке. Зачастую такие диеты предполагают ежедневно выпивать по 1-1,5 л вышеприведенного продукта и довольствоваться при этой скудной и низкокалорийной пищей. Сразу следует оговориться, 2 недели сидеть на такой диете категорически нельзя, так как итог может быть плачевным.
Существуют и более экстремальные диеты из разряда жидких, например, диета на воде. По сути, такой рацион «питания» являет собой разновидность голодания, именно поэтому его можно применять крайне редко в профилактических и разгрузочных целях.
Так какую же диету для похудения на 15 кг за 2 недели выбрать? Заранее оговоримся, то, насколько быстро будет уходить ваш вес, от диеты зависит мало. Точкой отсчета является наличие лишних килограммов. Если вы, скажем, весите, 85 кг, ваш идеальный вес – 55, то, скорее всего, лишние 10-15 килограммов при правильном питании и умеренных физических нагрузках уйдут уже за 1,5 месяца. Если при таких же параметрах сидеть на строгой диете и немного заниматься спортом, то отвес в 15 килограммов и вправду может быть достигнут за пару недель. Но нужно четко понимать, что стремительная потеря веса при любой диете – серьезный стресс для организма.
Диета для похудения на 15 кг за 2 недели
Диета для похудения на 15 кг за 2 недели
Тем не менее, если вы хотите опробовать диету для похудения на 15 кг за 2 недели, обратите внимание на жидкие диеты.
В основном такая диета основана на потреблении жидких каш на воде или молоке и супов. Параллельно необходимо потреблять фрукты и овощи.
Предлагаем вам познакомиться с блюдами жидкой диеты, которые можно потреблять ежедневно:
1. Кефир.
2. Натуральные фруктовые соки.
3. Нежирное молоко.
4. Томатный сок.
5. Манная каша, приготовленная на молоке.
6. Овощные супы.
7. Супы-пюре с овощами или мясом: курицей или говядиной. Важно, чтобы все ингредиенты были перебиты в жидкое пюре.
8. Овощное пюре.
9. Картофельное пюре.
10. Зеленый чай.
11. Травяной чай.
12. Яблоки.
13. Морковь.
14. Помидоры.
15. Огурцы.
16. Тушеные овощи.
Примерное меню жидкой диеты для похудения на 15 кг за 2 недели на один день
Завтрак: манная каша, овощное или картофельное пюре (помните, блюда взаимозаменяемы)
Полдник: кефир, сок, чай или молоко.
Обед: овощной суп или суп-пюре.
Полдник: какой-то фрукт или овощ.
Ужин: тушеные овощи, овощное или картофельное пюре.
За 1-2 часа до сна: кефир или томатный сок.
Исходя из такого рациона, вы можете сами составить себе меню для быстрого похудения на 2 недели. Такая жидкая диета относится к разряду низкокалорийных, сочетая также некоторые принципы правильного питания. Для максимального эффекта старайтесь есть в четко отведенные для этого часы.
Почему диета помогает быстро похудеть?
Потрясающий эффект от жидких диет для похудения на 15 кг за две недели достигается за счет того, что в организм поступает жидкая или полужидкая пища. За счет этого ускоряется процесс обмена веществ, так как организму не нужно много времени для переработки продуктов.
Существуют более строгие варианты жидких диет. Например, когда в день нельзя потреблять ничего, кроме жидкости. Меню такой диеты выглядит примерно так.
С утра нужно пить овсяный отвар, через час – бульон из овощей, еще через час – стакан кипятка, далее снова шагом в 60 минут такие напитки: фруктовый сок, нежирное молоко, кипяток, сок, мясной бульон, кефир и так далее.
Первый прием «напитка» осуществляется в 8 утра, а заканчивается в 8 вечера. Таким образом, за один день выходит 12 приемов напитков.
И все же, лучшим способом сбросить лишний вес считается правильное питание. Оно безопасно, не требует подготовки организма и поощряется всеми без исключения диетологами. Возможно, похудения на 15 кг за 2 недели и не произойдет, зато вы непременно оздоровитесь и точно похудеете в ближайшие 1-2 месяца.
Будьте здоровы!
Диета для похудения на 15 кг за 2 недели: видео
Диета минус 15 кг за месяц: меню для похудения
Набор веса зачастую длится годами, но сбросить лишнее женщинам хочется за несколько дней, поэтому они старательно ищут идеальное меню для похудения и надеются получить от диеты минус 15 кг за месяц. Однако даже если такая методика существует, безопасно ли для организма терять вес на высоких скоростях? Можно ли в короткий срок сменить несколько размеров одежды и как это сделать?
За сколько можно похудеть на 15 кг
Скорость изменений, происходящих с фигурой, определяется несколькими факторами: для женщин важную роль играет состояние эндокринной системы и гормонального фона, т. к. нестабильность последнего делает любую диету не эффективной. Можно пытаться несколько месяцев голодать, но максимальным результатом станет минус 2 см по бедрам и минус 1,5 кг. Если же со здоровьем все хорошо, то, как быстро будет человек худеть, определит исходный вес: чем он выше, тем больше можно потерять. Диета на месяц минус 15 кг будет результативна только у лиц, имеющих ожирение.
Пара важных нюансов быстрого похудения:
- На начальном этапе диеты вес уходит стремительно, но после скорость замедляется, поэтому, увидев минус 3 кг за первую неделю, не думайте, что за месяц потеряете 12 кг.
- Физиологически безопасным считается минус 3% от текущей массы тела за месяц.
Как похудеть на 15 кг за месяц
Соединив несколько основных методик – максимальное понижение калорийности рациона, добавление физических нагрузок, обертывания, походы в сауну, массаж, прием жиросжигателей и слабительных – вы можете получить до минус 5 кг за неделю, а за месяц почти минус 20 кг.
Однако это не самый безопасный для здоровья результат. Примите во внимание, что любая жесткая диета минус 15 кг за месяц помогает сжигать не только жиры: вы неизбежно теряете мышечную и соединительную ткань, жидкость (которая после восполнится, поэтому минус станет плюсом).
Несколько условий быстрой потери веса:
- Сладкое и мучное – табу на любой диете, т.к. они замедляют уход лишних килограммов.
- Никакой соли и кофе, если вас волнует потеря веса, а не объемов.
- Популярные белковые методики – не ответ на вопрос «как скинуть 15 кг за месяц» – протеин помогает сохранению и строительству мышц, а они тяжелее жира. Если же такую диету не сопровождать спортом, белок отложится и даст не минус, а плюс по весу.
Эффективная диета для похудения на 15 кг
На длительный срок выбирать жесткий режим питания врачи не советуют: количество минусов перевесит потенциальные плюсы. Пытаясь потерять за месяц больше 10 кг, лучше определите для оптимальный БЖУ, выясните, сколько калорий вам можно съедать, и формируйте питание, отталкиваясь от этих условий.
С целью же очень быстрого сброса веса, можете попробовать эти схемы:
- Очищающая диета на растительной пище – сырые овощи и фрукты стимулируют кишечник, вес уходит быстро, но за счет дефицита углеводов и белка страдает мозговая активность.
- Чередование жестких монодиет (на кефире, гречке, твороге и т.д.) – опасно, если питаться так месяц, но хорошо подстегивает вес к падению.
Диета Минус 15 кг
Самой оптимальной схемой с врачебной т.з. остается правильное питание. Единственным нюансом становится отсутствие поблажек, т.е получается диета, где нет места потенциальным угрозам для фигуры: даже на завтрак вы не сможете съесть печенье. При наличии ожирения такая диета минус 15 кг за месяц подарит гарантированно, если у вас нет гормональных проблем. При нормальном весе потеря составит только 3-4 кг.
Правила
На весь период попыток сбросить вес за месяц вам придется забыть об углеводах: отказаться от каш, макарон, любых видов хлеба и пр.
мучных изделий. Белок набирать из курицы (мясо с грудки), индейки, нежирной рыбы, морепродуктов, фасоли, нута. Дополнительно соблюдать еще несколько правил:
- Маленькие порции сделают объем желудка меньше, вы перестанете есть в больших количествах.
- Пить много и часто, преимущественно теплой чистой воды: так вы будете приглушать чувство голода.
- Обязательно готовьте овощной суп на обед 2-3 раза за неделю.
- Вечером после 19 ч не есть.
Меню
С учетом скудности перечня продуктов, разрешенных во время диеты, базирующейся на принципах правильного питания, особо разнообразным меню на весь месяц не назвать. Вы можете экспериментировать с видами диетического мяса и рыбы днем, но общая схема составления рациона неизменна. Выглядит ваше питание так:
- Завтрак – чашка травяного чая, омлет из 2-х белков со спаржей и укропом.
- Ланч – любой цитрусовый фрукт.
- Обед – запеченное/тушеное мясо или рыба (кусок около 150 г) со свежими овощами.
- Полдник – стакан кисломолочного напитка с ложкой корицы.
- Ужин – салат из красной фасоли, томатов и болгарского перца (суммарно до 300 г).
Видео: диета для быстрого похудения на 15 кг
Отзывы
Ольга, 29 лет
Ввиду сильного стресса ужесточила свой рацион до одних овощей. Утром только съедала пару ложек гречки, а остальное время была растительная пища – от мяса, хлеба, сладостей тошнило. За калорийностью не следила, но не объедалась: не было тяги к еде. После месяца такого питания – минус 11 кг, исходный вес был 62 кг, рост 164 см.
Галина, 25 лет
Когда уходила от 74-х кг, искала, как за месяц максимально столкнуть месяц вниз. Сделала свою схему, опираясь на кучу диет из интернета: 4 дня сидела на кефире с зелеными яблоками, из дома не выходила, т.к. кишечник активно работал.
Потом неделя была на овощах, а дальше подключила к ним днем рыбу (форель, камбала). За месяц скинула 14 кг.
Анна, 21 год
С моим организмом хорошо работает отказ от ужина (ем последний раз в 17:30 ч, салат), плюс – никаких круп. Питаюсь овощами, но без картошки, люблю апельсины, могу на обед креветки или мидии сделать, утром яйца вареные обязательно. Питье всегда обильное, только вода. При таком рационе (почти диета) за месяц вес падает на 5-6 кг, т.к. ИМТ нормальный.
Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями!
Как похудеть, по словам этого парня, который похудел на 15 кг за 75 дней, не голодая
Быстрая диета для похудения или учебный лагерь по снижению веса могут только помочь вам осознать свои нездоровые привычки, но не изменить или улучшить их . Однако это может побудить вас искать здоровые, долгосрочные альтернативы, которые не только ограничивают ваше тело потерей жира, но и улучшают общую выносливость, иммунитет и сопротивляемость, не голодая.
30-летний Навнит Шарма говорит нам, что одна из этих более здоровых альтернатив — подсчет калорий, и он наткнулся на эту альтернативу на YouTube.
«Я никогда не думал о себе как о человеке с избыточным весом (хотя моя жена постоянно указывала мне на это), пока я не увидел свою фотографию», — говорит он. «И знаете что, она была права. В 75 кг я выглядел намного тяжелее, чем был. Поначалу я был немного удивлен, но как только это чувство прошло, я воспринял как личный вызов сбросить вес и стать наиболее здоровым », — добавляет он.
Шарма, не зная заранее, что такое фитнес или потеря веса, обратился к YouTube за вдохновением.«Я смотрел это случайное видео на YouTube о простом способе подсчета калорий в еде и о том, как употребление салатов может помочь вам похудеть, и мне это показалось интересным. Хотя я должен признать, что изначально я не был уверен, поможет ли какой-либо из этих двух методов в моем случае, но я все же был полон решимости попробовать их ».
БЫСТРО ПРОЧТИТЕ: Сколько калорий нужно есть каждый день, чтобы похудеть?
«Я начал подсчет калорий, подготовив простой лист Excel для отслеживания моего потребления калорий, , вы можете узнать, как рассчитать ваше здесь , и через неделю я увидел отличные результаты и попробовал пару различные программы диеты, прежде чем составлять следующую диету для похудения и план тренировки, чтобы похудеть на 15 кг за 75 дней.«
План диеты для похудания, чтобы похудеть на 15 кг —
» Я пришел к приведенному ниже плану диеты после того, как попробовал несколько комбинаций популярных программ похудания, найденных на YouTube. Примечательно, что я регулярно ходил в тренажерный зал в течение 4 лет, прежде чем перейти на эту диету, и понял, что основная причина, по которой я был не в отличной форме, заключалась в том, что я не питалась здоровой пищей! «
» Следовательно, я избегал сахара, сладости, жирная / жареная и ресторанная еда из моего рациона, и это мгновенно изменилось.
Но отказ от этого означал, что мне пришлось сбалансировать свою диету со здоровыми альтернативами, поскольку голодание не принесет вам никакой пользы. Поэтому я составил этот количественный план из 5 приемов пищи (в пределах моего диапазона калорий), чтобы не навредить своему метаболизму и не голодать ».
Перед тренировкой: Черный кофе или Зеленый чай
После тренировки: Вареные 5-6 яичных белков
Завтрак: 2 дозы (без масла) с чатни из арахиса ИЛИ 2 Идлиса с чатни из арахиса
Полдник: Салат (1 огурец + 1 морковь + 1 болгарский перец + папайи)
Обед: 2 Роти (без масла) / 130-140 г вареного риса + любой дал / овощное карри (1 чашка)
Вечерние закуски: 170 г курицы / 1 филе рыбы + 2 инжира
Мой ужин: 2 ротиса (без масла) или 130-140 г риса + любой дал / овощное карри (1 чашка )
Каким упражнениям для похудения следовать?
«Когда я начал правильно питаться, регулярные тренировки также стали давать лучшие результаты.
Поэтому я начал тренироваться 6 дней в неделю, уделяя особое внимание прессу, так как это большая группа мышц. Это программа тренировки для похудания, которой я следовал ”:
День 1: Плечо + пресс
День 2: Бицепс
День 3: Спина + пресс
День 4: Трицепс
День 5: Грудь + пресс
День 6: ноги + пресс
Как сохранить текущий вес тела после резкого похудания?
«Я смог удержать свой вес на 59.5 кг, следуя графику Excel, который я сделал для себя, чтобы похудеть ».
Есть какие-нибудь советы для тех, кто пытается похудеть?
« Я понял, что поход в спортзал и просто тренировки не помогут вам сбросить вес. вес, если вы не едите чисто. Сконцентрируйтесь на том, что вы потребляете, и попытайтесь подсчитать их калории.
Не только занимайтесь кардио, но и сосредоточьтесь на силовых тренировках, которые помогут вам ускорить метаболизм и нарастить мышцы ».
Заявление об ограничении ответственности: диета и режим тренировок, о которых говорят респонденты, могут быть одобрены, а могут и не быть одобрены экспертами по диетам и фитнесу.GQ India не поощряет и не поддерживает советы и рекомендации по снижению веса, которыми поделились автор статьи. Пожалуйста, проконсультируйтесь с авторизованным медицинским специалистом перед тем, как следовать какой-либо определенной диете или тренировке, упомянутой выше.
Вы похудели и пришли в форму? Поделитесь и своей историей трансформации тела! Напишите на [email protected], и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!
СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ
Как похудеть, как этот парень, который похудел на 21 кг и стал сертифицированным диетологом и тренером по фитнесу
Действительно ли тренировки на беговой дорожке так же эффективны, как бег на улице?
Наполните руки с помощью разрушительной тренировки с гантелями Криса Хемсворта
Подробнее о фитнесе
Советы по снижению веса: как похудеть, как этот парень, который похудел на 15 кг, сделав эти 3 изменения в своей жизни
Чтобы похудеть При правильном выборе веса первое, что вам нужно сделать, это отказаться от советов по снижению веса от друзей и членов семьи, которые рекомендуют придерживаться модной диеты.
Почему? Потому что большинство модных диет приводят к тому, что люди умирают от голода — и это не только нездоровый подход к похуданию, но и может негативно сказаться на вашем психическом благополучии.
Вместо этого 37-летний Мохит Тантия предлагает внести в свою жизнь три перечисленных ниже изменения, чтобы начать свой путь к снижению веса. «Я родом из индустрии гостеприимства, которая, если вы не знакомы с ней, требует долгой и беспорядочной работы. Это, конечно, привело к тому, что я начал очень нерегулярно питаться.Я также родом из семьи, в которой долгое время болела диабетом и связанными с ним заболеваниями. Итак, пару лет назад, когда мне поставили диагноз «повышенный уровень сахара», «высокое кровяное давление» и «жировая болезнь печени», я подумал про себя, могу ли я полагаться на пожизненную поддержку лекарств, чтобы выжить в жизни? И ответ был отрицательным! Я решил изменить свою жизнь и даже похудеть, чтобы восстановить здоровье », — говорит он.
3 изменения, которые необходимо внести в свою жизнь, чтобы похудеть —
«Снижение веса — сложный процесс.Это требует от вас:
— Изменения диеты
— Изменения образа жизни
— И формирования сильной воли »
« Выбор любого из этих трех изменений или игнорирование любого из них может дать вам временный результат, который вы желают, но не выдержат вашей вновь обретенной славы в долгосрочной перспективе », — добавляет он.
Как отразить эти изменения в своей жизни?
«Быть здоровым не может быть целью, это должен быть непрерывный процесс — это должен быть образ жизни.Начать можно с внесения этих трех изменений. Я включил их в свою жизнь с помощью приведенного ниже плана похудания и похудел с 82 до 67 кг ».
План похудания, чтобы похудеть на 18 кг —
«Во-первых, я посоветовался с диетологом и начал регулярно есть небольшими порциями, состоящими только из здоровой пищи.
Я также начал вести журнал своего приема пищи и неукоснительно управлять своими макросами (белки, жиры, углеводы и витамины). Как бы сложно или утомительно это ни звучало сейчас, но если вы начнете делать это ежедневно, это станет детской забавой, и есть несколько действительно фантастических приложений, которые могут помочь вам в этом.»
« Во-вторых, очень важно время, в которое вы едите, и когда вы едите. Пища может быть полезной для здоровья, если ее употреблять утром, но может дать противоположные результаты, если ее употребить поздно вечером. Кроме того, определенная пища может творить чудеса, если вы употребляете ее перед тренировкой, и может не дать такого же результата при употреблении после тренировки, и наоборот. Ниже я подробно расскажу о своей диете (основанной на этих двух принципах), а также опишу свой режим упражнений, который начался с небольших изменений в моем образе жизни.»
Диета, которой он следовал, чтобы похудеть —
При пробуждении: Литр теплой воды
06:30 утра: Зеленый чай с кардамоном и медом
07:00 утра: 8 Замоченный Миндаль и 2 грецких ореха
Перед тренировкой: Банан или овсянка
После тренировки: Ложка сыворотки в воде
09:30 (завтрак): Рулет из цельнозернового шпината / Ролл с панир / запеченный Фасоль на тосте / Поха / Упма
11:30: Сезонные фрукты
13:00: Салат из проростков, 1 чашка (брюссельская капуста с кориандром + лимонный сок + помидоры + лук)
02: 30:00: 1 чапати / коричневый рис + миска дала + миска сезонных овощей / панир / кусочки сои
15:30: пахта
17:30: зеленый чай с нутом
19:30: Миска овощного супа
9000 9 20:30: Панир на гриле / Овощи на гриле / Фаршированный панир из цельной пшеницы Парата / Дал чилла / Коричневый рис (один раз в неделю) / Жареные грибы с овощами
22:00: Зеленый чай
“Я использовал между приемами пищи также можно перекусить семенами чиа, льна и подсолнечника.
»
План упражнений, которым нужно следовать, чтобы похудеть —
« Сначала я бегал трусцой в ближайшем парке и при каждой возможности пользовался лестницей, а не лифтом. Как только я приобрел привычку ходить, бегать трусцой, я записался в спортзал ».
БЫСТРО ПРОЧТИТЕ: 5 способов похудеть ходьбой с этими эффективными и простыми хитростями для здоровья
«Мой первый режим включал в себя много кардио и кроссфит-тренировок и меньше силовых тренировок. Раньше я тренировался не менее 60-90 минут 5-6 дней в неделю.»
« Примерно 4 дня в неделю в мой режим входило:
45 минут кардио-активности, такой как гребля, бег или вращение
5 минут тренировки CrossFit, включая 20 повторений каждого из Tire Burpees, Jump Squats, KettleBell Swing. , Альпинисты, прыжки на ящик x 3 подхода ».
«В оставшиеся два дня я работал над основными мышцами с помощью силовых тренировок. И со временем я больше сосредоточился на силовых тренировках — тренировке двух мышц в день ».
Есть какие-нибудь советы для тех, кто пытается похудеть?
«-В Интернете доступно множество модных диет, и новичку очень легко потеряться или запутаться, читая их.Можно также попытаться имитировать историю успеха друга, коллеги или родственника, но нужно помнить, что каждый из нас отличается друг от друга, и то, что им помогло, может не подойти вам.
— Проконсультируйтесь со специалистом по вопросам питания или физических тренировок. Обсудите со своим диетологом, что есть в вашем доме, а что нет. Не идите просто с причудливыми таблицами диеты, которым вы не сможете следовать в долгосрочной перспективе.
— Делайте маленькие шаги и отпразднуйте свой маленький успех.Всегда помни, плохих тренировок не бывает, единственная плохая тренировка — это та, которой ты никогда не занимался ».
Заявление об ограничении ответственности: диета и режим тренировок, о которых говорят респонденты, могут быть одобрены, а могут и не быть одобрены экспертами по диетам и фитнесу.
GQ India не поощряет и не поддерживает советы и рекомендации по снижению веса, которыми поделились автор статьи. Пожалуйста, проконсультируйтесь с авторизованным медицинским специалистом перед тем, как следовать какой-либо определенной диете или тренировке, упомянутой выше.
Вы похудели и пришли в форму? Поделитесь и своей историей трансформации тела! Напишите на gqdigital @ condenast.в и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!
СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ
Ранвир Сингх заказывает обед и ужин в этой службе доставки еды в Мумбаи, чтобы оставаться в форме
15 фактов о фруктовых и овощных соках, которые вам необходимо знать
7 странно Уловки для похудения и диеты, которые действительно работают
Подробнее о фитнесе
История похудания: «Я похудела на 15 кг, изменив свою диету и ходя по 30 минут каждый день!
Когда вы пытаетесь похудеть, может быть невероятно сложно понять, как и что, если в вашем фитнес-путешествии.
Когда 34-летняя Шрейя Сомайя Ганатра (самопровозглашенный гурман) поняла, что ей нужно похудеть, вместо того, чтобы использовать традиционный способ потеть в тренажерном зале, она решила скорректировать свою диету, чтобы сделать ее более здоровой, при этом сохраняя вкус.
Имя: Шрейя Сомайя Ганатра
Профессия: Домохозяйка
Возраст: 34 года
Высота: 4 фута 11 дюймов
Город: Дубай
Максимальный зарегистрированный вес: 65 кг
Снижение веса: 15 кг
Продолжительность похудения: Около 4 месяцев
Переломный момент: Был момент в моей жизни, когда я знал, что мне нужно что-то делать для своего здоровья, но я не был достаточно серьезным.Однако я медленно набрала килограммы и поняла, что мой вес достиг 65 килограммов. На тот момент мой ИМТ тоже был 29.
Я не мог носить свою любимую одежду из-за растущего веса, чувствовал себя вялым и вздутым. Я решил что-то сделать со своим весом, хотя я не был большим поклонником физических упражнений (или даже ходьбы) и был большим гурманом. В тот день, когда я решила похудеть и стать здоровым, я уже не оглядывался. С тех пор прошло пять месяцев, и я похудела примерно на 15 кг.
Мой завтрак: Так как я люблю готовить более здоровые варианты обычных блюд, в первый раз в день я выбираю овес масала, киноа и далия (приготовленные в одной столовой ложке топленого масла дези с мунг дал и большим количеством овощей. ), злаки (смесь цельнозерновых хлопьев, таких как овес, пшеница, рожь, ячмень, рис и семена подсолнечника, без какого-либо сахара) и молока с миндалем.
Мой обед: На обед я обычно выбирала что-нибудь из салата из вареного нута, раджмы с салатом, кабачков и огурцов, мультизерновых роти с овощным карри, приготовленных в топленом масле, и, наконец, смузи из арбуза, моркови и свеклы.
Мой ужин: Я выбираю из томатного супа мунг дал, овощного бирьяни, кичди (с большим количеством дал), джавара и раги роти с овощами, зеленолистных овощей и карри панир, приготовленного в топленом масле.
Обед перед тренировкой: Поскольку единственная тренировка, которую я делаю, — это прогулка, я выпиваю стакан теплой воды после пробуждения и перед прогулкой.
Прием пищи после тренировки: Я завтракаю после 30 минут ходьбы.
Я балуюсь: Я никогда не отказывался от внешней пищи полностью, но я был очень осторожен при выборе того, что поесть.Я обычно употреблял доса с чатни и самбхаром без масла или топленого масла. Я также обычно откусывала вада пав из порции моего мужа и половину тарелки пани пури, чтобы удовлетворить свои вкусовые рецепторы.
Моя тренировка: Я ставлю себе задачу гулять не менее 30 минут каждый день, что бы ни происходило.
Низкокалорийные рецепты Я клянусь: Ладду из муки раги, топленого масла и фиников, чат из жареной маханы (семян лотоса) и йогурта со специями и финиковым чатни, а также блины из овса и мунг-дал.
Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что первое, что вам нужно сделать, это понять свой тип телосложения, и только тогда вы сможете оставаться в форме и оставаться здоровым. Вот несколько секретов фитнеса, которые я раскрыл:
1 Я взял за правило прекращать есть после того, как чувствую себя сытым, независимо от того, насколько вкусным является блюдо.
2 — Важно определить для себя сбалансированную диету, которая удовлетворяет все ваши потребности в белках, клетчатке, витаминах, незаменимых жирах и углеводах.
3 — Контроль порций является обязательным.
4 — Ужин должен быть легким, чтобы его можно было легко переваривать, потому что ваш метаболизм наиболее медленный в течение ночи.
5 — Последовательность — ключ к успеху. Какой бы план вы ни придумывали, важно выполнять его, пока не достигнете своей цели.
6 — В дополнение к диете вам также необходимо включить в свой распорядок физическую активность, чтобы увеличить выход калорий. В моем случае я обязательно гуляю не менее 30 минут каждый день.
Как сохранить мотивацию? Некоторых постепенных изменений, таких как наблюдение за уменьшением чисел на весах, изменение формы моего тела и отсутствие ощущения вздутия и вялости, было достаточно, чтобы поддерживать мою мотивацию.
Как убедиться, что вы не теряете фокус? После того, как я по-настоящему осознал важность здоровья, мое внимание осталось неизменным. Я провел много исследований и придумал более здоровые и одинаково вкусные версии обычных блюд, которые мы едим каждый день, поэтому я никогда не чувствовал, что иду на компромисс со вкусом, что помогало мне оставаться сосредоточенным.
Что самое сложное в лишнем весе? Раньше я чувствовал себя действительно вздутым и вялым, когда у меня был лишний вес. Кроме того, я не могла носить некоторые из моих любимых нарядов из-за своего веса, и это было не совсем лучшее чувство в мире.
Каким вы видите себя через 10 лет? Я хочу оставаться такой же спортивной и здоровой, как сегодня.
Я также хочу изменить представление людей о диетическом питании. Мы должны понимать, что диетическое питание может быть одновременно вкусным и полезным.Я также вижу, как создаю здоровые версии различных вкусных кухонь и мотивирую других в их путешествии по снижению веса.
Какие изменения в образе жизни вы внесли? Прошло 5 месяцев, но мой вес теперь постоянный, так как я не набрала ни одного килограмма. Каждый раз, когда я ем, я наблюдаю чувство сытости и прислушиваюсь к своему телу. Я сделал следующие изменения на своей кухне, когда начал свой путь в фитнесе.
- Я полностью исключил из кухонного шкафа белый сахар, рафинированное масло и рафинированную соль.
- Я ввел овес, далия (битая пшеница), исабгол, киноа, сахар-сырец, джавар аата, раги аата и различные виды семян, такие как семена льна, подсолнечника, семена чиа, семена арбуза и тыквы . Я также перешел на зеленый чай матча, оливковое масло первого отжима, розовую гималайскую соль и нерафинированное фильтрованное арахисовое масло.
Кроме того, я начал заниматься Сурья Намаскар и другими аасанами йоги, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. У меня также появилась привычка ходить не менее 30 минут в день.
Какая для вас самая низкая точка? Честно говоря, я не испытывал никаких проблем во время своего пути к похуданию, так как всегда мог прийти с полезными версиями моих любимых блюд. Следовательно, я никогда не чувствовал, что я себя что-то лишал. Как только я решил вернуться в форму, я уже не оглядывался.
Уроки, извлеченные из похудания: Здоровье — это действительно богатство. После похудения и внесения изменений в здоровый образ жизни я стал больше заботиться о здоровье своей семьи.Большинство из нас склонны переедать, когда дело доходит до удовлетворения наших вкусовых рецепторов, поэтому сокращение порции еды действительно важно. Я понял важность контроля порций.
Если у вас тоже есть история похудения, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу toi.
[email protected]
что и сколько есть
Похудеть даже на 15 кг всего за месяц — очень амбициозная цель: вот какие продукты предпочесть, а какие выбросить со стола.
для похудения более эффективен — тот, который ведет к медленной и постепенной потере лишних килограммов, тем самым избегая риска восстановить весь потерянный вес за очень короткое время. Похудеть на 15 кг за месяц — очень непростая задача, особенно если вы не хотите отказываться от полноценного, сбалансированного и, прежде всего, здорового стиля питания.
Потеря веса , чтобы быть действительно эффективной и продолжительной, она должна основываться на уменьшении жировой массы без воздействия на тощую, сохраняя мышечных тканей .По этой причине важно избегать слишком строгой диеты, которая может привести даже к серьезному дефициту питательных веществ. По мнению большинства диетологов, на самом деле идеальный режим похудания — это тот, который приводит к потере не более одного килограмма в неделю, достигая потери веса примерно на четыре или максимум пять килограммов в месяц.
Поэтому перед тем, как сесть на диету в надежде сбросить 15 килограммов, необходимо проконсультироваться с врачом.
Разрешенные и запрещенные продукты питания
Цельнозерновые
Сбалансированная диета должна обеспечивать правильную дозу углеводов, белков и жиров каждый день, а также правильное потребление воды, витаминов и минералов.Тем, кто намеревается похудеть даже на 15 кг за месяц, следует отдавать предпочтение одним видам пищи за счет других: сложных углеводов с медленным высвобождением, которые считаются гораздо более усвояемыми, чем простые, и содержатся в цельнозерновых продуктах . Этот тип пищи также обеспечивает оптимальное потребление клетчатки , что в дополнение к более легкому и более продолжительному насыщению способствует кишечному транзиту . С другой стороны, следует запретить сладости в целом и все простые сахара.
Еще одна категория пищевых продуктов, которую следует предпочесть, связана с белками : как растительными, поступающими из бобовых, так и животными, содержащимися в мясе и рыбе.
В обоих случаях всегда рекомендуется отдавать предпочтение белому мясу и нежирной рыбе, отказавшись от продуктов с высоким содержанием жира. Что касается приправ, то оливковое масло первого отжима , хотя и в ограниченном количестве (не более двух столовых ложек в день), а масло, сало и маргарин запрещены.
Роль фруктов и овощей
Фрукты и овощи
Абсолютным героем диеты, направленной на значительное и быстрое похудение, являются овощей , которые можно употреблять по желанию также в качестве утоления голода, а не только во время еды.Единственная предосторожность — не переборщить с приправами, отдавая предпочтение методам приготовления с низким содержанием жира и без подливок (например, на гриле, на гриле, на пару).
Фрукт , вместо этого, он не может отсутствовать даже в самых строгих диетах, если он потребляется отдельно от еды и предпочтение отдается менее сладким качествам, всегда принимая во внимание сезонность продуктов.
Блюда и количество
Источник: Pexels Calorie
Чтобы избежать приступов голода и не сидеть за столом чрезмерно голодным, важно питаться пять раз в день, добавляя две закуски соответственно между завтраком и обедом и в середине дня.Для похудения важно, чтобы количество калорий, потребляемых каждый день, было больше, чем количество калорий, вводимое с едой, однако суточное потребление калорий не может быть определено априори и должно основываться на некоторых важных факторах: возраст, пол, физическое состояние , выполненная деятельность.
Источник: GreenStyle по www.greenstyle.it.
* Статья переведена на основе материалов GreenStyle с сайта www.greenstyle.it. Если есть какие-либо проблемы с содержанием, авторскими правами, оставьте, пожалуйста, отчет под статьей.Мы постараемся обработать как можно быстрее, чтобы защитить права автора. Большое спасибо!
* Мы просто хотим, чтобы читатели получали более быстрый и легкий доступ к информации с другим многоязычным контентом, а не с информацией, доступной только на определенном языке.
* Мы всегда уважаем авторские права на содержание автора и всегда включаем исходную ссылку на исходную статью. Если автор не согласен, просто оставьте отчет под статьей, статья будет отредактирована или удалена по запросу автор.Огромное спасибо! С наилучшими пожеланиями!
Хотите сбросить 15 кг за 2 месяца? Вот как
Хотите сбросить 15 кг за 2 месяца? Вот как
Если вы беспокоились о наборе веса во время изоляции, вот реальный пример того, что может сделать простое изменение диеты.
Раджеш Гоял удивил меня невероятно, когда он недавно пришел ко мне в офис.
Я знаю его более 20 лет, и он всегда был полноватым. Но когда я впервые увидел его пару дней назад после объявления о закрытии по всей стране в конце марта, я обнаружил, что за это время он сбросил 15 килограммов.
Один постоянный рефрен, который мы слышали в последние два месяца, заключается в том, что из-за изоляции и малоподвижного, ограниченного существования многие люди прибавили в весе. Те, кто этого не опасался, а значит, внимательно относились к тому, что и в каком количестве они едят.
Заметив мое удивление, Раджеш объяснил, что, когда я отправил копию моей статьи в Poshan под названием « Восстановление здоровья с помощью силы еды », он и его жена, которые ранее слышали о концепции «Низкое содержание углеводов, здоровый жир» Диета »от меня, они решили попробовать. Они увеличили количество полезных жиров в своем рационе и резко снизили потребление углеводов, потребляя при этом нормальное количество белка. Им потребовалось несколько дней, чтобы привыкнуть к новая диета, а затем они стали пропускать приемы пищи, так как не чувствовали голода.Привычка есть три раза в день, которой они придерживались на протяжении всей жизни, постепенно изменилась, и вскоре они стали вообще отказываться от третьего приема пищи. Вскоре они обнаружили, что даже второй прием пищи может быть легким, в виде фруктов и овощей.
Также прочтите | Заблокируйте эти простые рецепты для детей
Они сознательно избегали или снижали потребление углеводов в виде пшеницы, риса, картофеля и сахара, которые приносят ожирение. Они увеличили потребление полезных жиров в виде цельного молока, творога, топленого масла, сливочного масла и полезного масла.И вскоре разница стала проявляться. Пара, которая годами пыталась похудеть, внезапно обнаружила, что они не только худеют, но и чувствуют себя намного лучше и здоровее.
Раджеш признался, что раньше он боялся подходить к весам, потому что числа заставляли его чувствовать себя смущенным. Но когда через несколько дней нового режима питания весы начали опускаться вниз, он пристрастился измерять свой вес первым делом каждое утро.Он был в полном восторге, потому что вес, который никогда раньше не снижался, несмотря на все его усилия, теперь неуклонно уменьшался.
Раджешу и его жене понравился опыт. Когда его спросили, был ли какой-либо дискомфорт в течение двух месяцев новой диеты, он сказал, что был удивлен, что они никогда не чувствовали дискомфорта из-за того, что пропускали прием пищи. Фактически, он сказал, что любит свою новую здоровую диету и будет придерживаться ее вечно. Его первая цель — снизить вес до двух цифр, а затем еще больше снизить его, чтобы достичь оптимального веса, предписанного для его роста и строения тела.Когда он встретил меня, он уже похудел до 105 кг, и я уверен, что ему не понадобится много времени, чтобы достичь своей двузначной цели, чего он не видел за последние 25 лет.
Удивительно, на что способна такая простая вещь, как изменение диеты.
(Автор, сотрудник ИПС партии 1987 г., в настоящее время работает секретарем Министерства внутренних дел)
Как я похудел на 15 кг, проходя 10 000 шагов каждый день
Баладжи Суриванши рассказывает, как он потерял 15 кг за два месяца, пройдя 10 000 шагов.
ИЗОБРАЖЕНИЕ: Баладжи за два месяца похудел с 73 кг до 58 кг. Фотография: любезно предоставлена Баладжи Сурванши
Мне 28 лет, я работаю специалистом по нормативным вопросам в Мумбаи.
В мае 2019 года я весил 73 кг.
Мой офис находится в получасе езды от моего дома. Когда я еду на пригородный поезд, я предпочитаю стоять 30 минут в пути.
Где-то в мае 2019 года я понял, что не могу стоять 30 минут и быстро устаю.
У меня также перехватило дыхание, если я немного гулял.
Именно тогда я решил сосредоточиться на своем здоровье и изменить пищу и образ жизни.
Я начал проходить 2 км в день, медленно достигнув 10 000 шагов.
За два месяца я похудела на 15 кг.
Диета
Раньше я избегал еды три раза в день, потому что у меня низкий базальный уровень метаболизма.
Я понял, что мне не нужно есть трижды в день.
Я соблюдал периодическое голодание (окно приема пищи 16: 8), и мое тело реагировало очень хорошо.Это помогло мне похудеть максимально за короткий промежуток времени.
Позже я перешел на более здоровую порционную еду.
- Завтрак : 2-3 вареных яйца или poha , idli
- Обед : 3 чапати с миксом сабзи с фруктовым салатом.
- Ужин : 2 rotisabzi и одна миска йогурта и умеренное количество риса.
- Обед перед тренировкой : горсть миндаля и грецких орехов.
- Еда после тренировки : два вареных яйца или иногда молоко.
Тренировка
Когда я начал, я прошел 2 км за первые несколько дней.
Позже я набрал скорость и прошел 5 км или 10 000 шагов каждый день, утром или вечером, а иногда и дважды в день.
Я решил есть только домашнюю еду. Я отказался от вредной, жирной пищи и перестал делать заказы со стороны. Я перешла на вегетарианскую пищу на 60 дней.
Раньше я проверяла свой вес два раза в неделю;
Извлеченные уроки
Я понял, что диета — очень важный фактор в похудании.Следовательно, я сосредоточился на приеме пищи и, очевидно, на последовательности в тренировках.
В течение первых 60 дней я не пропускал тренировку ни на один день.
Моей самой большой мотивацией была разница в моем телосложении.
Всякий раз, когда я видел себя в зеркале, меня заставляли больше потеть и похудеть.
Я понял, что последовательность — это ключ.
Когда мы находимся в постоянной зоне, ничто не может помешать нам достичь нашей цели.
Если вы терпеливы, дисциплинированы и много работаете, вы можете добиться всего.
Забегая вперед, я хотел бы иметь подтянутое тело с очень низким содержанием жира.
Вы недавно сбросили вес или пережили какое-либо заболевание?
Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей. Расскажите, как вам это удалось.
Поделитесь своим планом диеты, советами по упражнениям, полученными знаниями и многим другим.
Пожалуйста, отправьте письмо по адресу [email protected] (Моя история фитнеса), указав свое ИМЯ, ВОЗРАСТ, МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ, а также фотографию вашего фитнес-путешествия до и после.Лучшие отзывы мы представим на Rediff.com.
Мама потеряла 15 кг за 4 месяца, если ела эту еду каждый день
Мама троих детей Ана решила, что ей нужно сбросить несколько килограммов. Четыре месяца спустя она выглядит совершенно иначе.
В феврале этого года мама из Торонто Ана-Мария Клизс осознала, что попала в какую-то колею.
Отмечая свое 35-летие, г-жа Клизс заметила, что чувствует себя вялой и изо всех сил пытается не отставать от своих трех маленьких сыновей.
«Я набрала более 36 килограммов с моим третьим ребенком и внезапно обнаружила, что впервые в своей жизни весила более 90 килограммов», — сказала она Popsugar .
«Я набрала вес во время всех трех беременностей и ни разу не сбросила его полностью».
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ, КАК ЭТА ЗАГОЛОВКА НА NEWS.COM.AU
«Я поняла, что я недовольна, а моему сыну Хенрику был почти 1 год, поэтому слова« У меня только что родился ребенок »больше не казались мне правильными. .
«Я просто закончил с отговорками, я больше не ждал, пока люди« дадут мне время »потренироваться.Я решил, что с меня хватит, и если я хочу прожить долгую, счастливую и сильную жизнь с моими мальчиками, мне также придется расставить приоритеты для себя ».
За четыре месяца ей удалось сбросить 15 кг, и она очень гордится этим достижением.
«Кто бы мог подумать, что я буду в лучшей форме в своей жизни в 35 лет и с тремя детьми на буксире?» — написала г-жа Клизс в Instagram.
«У меня все еще есть растяжки на бедрах, у меня морщинистый обвисший пупок, моя грудь уменьшилась до нуля, но мне все это вроде как нравится, и трансформация кажется более сладкой, потому что я знаю, что мое тело переносило и кормление троих младенцев.
«Когда я все это начал, в феврале у меня была только одна цель. Это должно было быть сильным и счастливым », — написала она.
«Мне нравится, что сегодня я могу сказать« да », когда мой семилетний ребенок просит меня проводить их обоих в школу, потому что я знаю, что у меня достаточно легких, чтобы бегать в обе школы и возвращаться домой. Мне нравится, что я могу сказать «да», когда мой трехлетний ребенок весом 25 кг просит меня поднять его, потому что он устал ходить. Мне нравится, что я могу носить с собой ребенка и при этом готовить ужин, не повредив спину.
«Мне нравится, что я снова могу нормально дышать, что мой живот не болит постоянно, и что у меня есть энергия, чтобы прожить день с тремя мальчиками и не упасть на кушетку, как только они окажутся в постели.
«Мне нравится, что я решила, что я так же важна, как мой муж и дети, и что я тоже важна. Потому что, хорошо это или плохо, сейчас я являюсь своего рода клеем, который скрепляет нашу семью и заставляет колеса крутиться каждый день ».
КАК ОНА ИЗМЕНИЛА СВОЮ ДИЕТУ
Г-жа Клизс, ведущая блог о стиле жизни под названием BluebirdKisses, решила не следовать традициям «диеты», поскольку в прошлом она считала их неприемлемыми.Вместо этого она решила придерживаться правила 90/10: девяносто процентов здоровой пищи и 10 идеальных блюд, которые она любит, здоровых или нет.
«Я не сокращал углеводы; Я заменил белый хлеб цельнозерновым. Я заменил белый обработанный сахар кленовым сиропом. Я заменил масло оливковым маслом. Я заставляла себя есть один гигантский салат в день… каждый божий день », — объяснила она.
Всякий раз, когда она выходит на ужин с друзьями или своим партнером, она сначала заказывает «гигантский» салат с оливковым маслом и уксусом, чтобы она могла приготовить себе заправку.
«Съев это в первую очередь, я обнаружила, что не так сильно проголодалась по чизбургеру, который собиралась съесть следующим, поэтому, естественно, я бы контролировала его порции», — объяснила она Popsugar .
Она также следит за тем, чтобы при каждом приеме пищи съедала белок, а также много фруктов и овощей.
КАК ОНА ИЗМЕНИЛА РЕЖИМ УПРАЖНЕНИЯ
До рождения детей г-жа Клизс бегала марафоны и полумарафоны, поэтому она начала возвращать бег в свой еженедельный распорядок.
«Я начала бегать в возрасте 20 лет после того, как обнаружила у себя лишний вес из-за многих лет постоянного питания и отсутствия активности, — написала она в своем блоге.
Она считает, что благодаря изданию Bikini Body Guide (BBG) австралийки Кайлы Итинес она пришла в форму.
«Я на 18 неделе BBG, четыре недели программы @kayla_itsines для начинающих и 14 недель BBG 1.0 и 2.0», — пояснила она в Instagram.
«Теперь это часть моей жизни. Но самое большое изменение — это образ мышления. На собственном опыте я понял, что доволен собой и считаю, что подаю хороший пример и детям.
Она делает дома три дня сопротивления в неделю по 28 минут каждый. Она также бегает три-четыре дня в неделю одна, с коляской, со своей собакой или всеми перечисленными выше способами.
Она также говорит, что использует приложение @sweat «неукоснительно».
«Мне нравится, что я могу объединить любимые бега с необходимыми мне силовыми тренировками, и все это очень гибко, и я могу делать это из дома каждый день. Это в буквальном смысле изменило мою жизнь, а не просто мое тело ».
Г-жа Клиз советует всем, кто хочет похудеть, «самое главное — сделать это для себя».