100 калорий сколько это грамм: Сжигая 100 ккал, сколько граммов веса теряешь?

Как выглядят 100 ккал на примере популярной еды / AdMe

В некоторых полезных для здоровья продуктах на самом деле может быть больше калорий, чем вы думали. Поэтому независимо от того, насколько усиленно вы тренируетесь в тренажерном зале, употребляя их бесконтрольно, вы не сбросите вес. Все потому, что размер порций является важным условием похудения. Количество потребляемых калорий — вот что имеет значение.

AdMe.ru покажет, сколько это — 100 ккал некоторых ваших любимых продуктов и блюд. Возможно, после этой статьи вы пересмотрите свой рацион.

Завтрак

1. Греческий йогурт

В греческом йогурте пониженной жирности содержится в среднем 73 ккал, а значит, чтобы получить 100 ккал, нужно съесть около 150 г этого полезного продукта.

2. Вареные яйца

В 100 г куриных яиц содержится 155 ккал. 1 яйцо весит примерно 50 г, следовательно, 100 ккал — это примерно 1,5 яйца.

3. Бекон

Жареный свиной бекон высококалорийный, в 100 г продукта содержится 468 ккал. Следовательно, 100 ккал — это всего лишь около 21 г.

4. Арахисовое масло

Энергетическая ценность арахисового масла — 598 ккал на 100 г. То есть 100 ккал — это примерно 16 г этого популярного продукта.

5. Круассан

Калорийность 100 г этой выпечки «тянет» на 406 ккал. Следовательно, съедая примерно 25 г круассана, мы получаем те самые 100 ккал.

6. Клубника

Калорийность клубники невелика — 32 ккал на 100 г. То есть, чтобы получить 100 ккал, нужно съесть более 300 г этой сладкой ягоды.

Обед / Ужин

1. Чизбургер

В 100 г этого популярного бургера с беконом содержится 302 ккал, а значит, 100 ккал — это примерно 33 г.

2. Пицца

В 100 г пиццы «Пепперони» содержится 296 ккал. То есть, съев около 35 г пиццы с тонкой корочкой, вы и получите 100 ккал.

3. Куриная грудка

Если пожарить куриную грудку без кожи и масла на гриле, то калорийность 100 г составит 176 ккал. Следовательно, 100 ккал — это примерно 57 г.

4. Тако

В 100 г тако с курицей 255 ккал. Съедая около 40 г этого мексиканского блюда, вы получаете 100 ккал.

Десерт

1. Тирамису

Популярный итальянский десерт содержит в среднем 354 ккал на 100 г. Следовательно, 100 ккал содержится в 28 г этого лакомства.

2. Мороженое

В 100 г сливочного мороженого 249 ккал. Следовательно, чтобы набрать 100 ккал, нужно съесть всего лишь 40 г.

3. Фруктовый лед

В 100 г апельсинового десерта всего 95 ккал. Следовательно, 100 ккал — это чуть больше 100 г.

4. Печенье Оreo

В этом сладком «сэндвиче» содержится 542 ккал. Поскольку 1 печенье весит 11,3 г, то, съев чуть меньше 2 штук, вы и получите 100 ккал.

Перекусы

1. Пончик

Глазированные пончики содержат 417 ккал в 100 г. Следовательно, 100 ккал — это примерно 24 г.

2.

Попкорн

В 100 г обычного несоленого попкорна содержится 496 ккал. А значит, чтобы получить 100 ккал, нужно съесть примерно 20 г.

3. Смесь жареных орехов

607 ккал — такова энергетическая ценность смеси орешков, жаренных без масла и соли. То есть 100 ккал — это всего лишь 16 г.

4. Молодая морковь

Пищевая ценность беби-моркови — 35 ккал на 100 г. Это означает, что, съев более 300 г этого корнеплода, вы получите всего 100 ккал.

Напитки

1. Газировка

Калорийность обычной колы с сахаром — примерно 38 ккал на 100 мл. Следовательно, 100 ккал — это 260 мл напитка.

2. Капучино

На 1 чашку этого кофе с легкой пенкой приходится около 60 ккал. Значит, выпив чуть меньше 2 порций, вы получите 100 ккал.

3. Шоколадное молоко

В 100 г молочно-шоколадного напитка содержится 83 ккал. Следовательно, 100 ккал — это 120 г лакомства.

4. Вода

Учитываете ли вы калории при приготовлении блюд? Есть ли у вас собственная схема здорового питания?

100 ккал.

Это много или мало?

Это, вообще говоря, сколько? А это на каждый продукт по-разному.


Есть такая диетная система – в течение дня каждый час съедать по 100 килокалорий. За день получается 10-12 приемов пищи, итого 1200 ккал, рекомендованных худеющим толстякам всех стран. Специально, чтобы сориентироваться, сколько пищи составляет 100 ккал:

Жиры, соусы:


15 г сливочного масла — кусочек приблизительно две трети от размеров спичечного коробка, который можно тонко размазать на 2 бутерброда


2 ст.л. майонеза


15 г маргарина


10 г сала — тонкий ломтик


3-4 ст.л. кетчупа


1 ст.л. растительного масла

Мясо, рыба:


80 г свинины — небольшой сырой эскалоп


80 г говядины — небольшой сырой эскалоп


60 г субпродуктов (кроме легких) — печеночная котлета или 3 ст. л. нарезанных тушеных почек


120 г птицы — грудка курицы


150 г рыба — постная треска или 50-60 г жирной осетрины


3 ломтика толщиной менее 1 см колбасы вареной


2 сосиски


5-6 кружочков копченой колбасы


1 крупное яйцо или отдельно 5-6 белков или 2 желтка

Молоко, молочные продукты:


1 стакан молока


25-50 г творога, в зависимости от жирности (готовый сырник уже больше 100 ккал)


4-5 ст.л. сметаны


1/3 стакана сливок


25 г сыра — 2 тонких ломтика для бутерброда


1 неполная баночка на 125 г йогурта


1 стакан кефира

Хлеб, хлебобулочные изделия, крупа:


1 кусок хлеба черного


1 кусок хлеба белого


небольшая порция без соусов макарон, лапши


1/3 чашки геркулеса или мюсли


5-6 ст. ложек каши любой на воде


25 г гороха, фасоли – 3-4 ст.л. готового продукта

Овощи:


1 кг капусты


3-4 шт. моркови


1 крупная или 2 средних шт. картофеля


1 крупная свекла


200 г лука: 3 луковицы

Фрукты:


1 банан


2 яблока


1 большой апельсин


4 мандарина


1 грейпфрут


1 крупная или 2 маленькие груши


100 г ягод — приблизительно 15-20 шт.

Орехи:


2 ст.л. любых орехов

Сладости:


3-4 шт. сухофруктов


1 ст.л. сгущенки


2-3 ст.л. варенья или повидла


40-60 г торта — половина кусочка торта


1/6 плитки шоколада


3 шт. печенья


5 кусочков сахара по 5 г или 5 ч. л.


2 тонких блина


80 г мороженого

Наш сайт о flylady, доме и диетах рекомендует еще статьи:

просмотров: 33800

Сколько калорий в мороженом Пломбир в стаканчике или брикете?

Ах это слово «калории». Всего несколько маленьких цифр заставляют нас отказываться от самых любимых блюд и лакомств. Среди нежелательных продуктов одинаково легко оказываются как любимые мамины или бабушкины пирожки, так и просто сладости, обожаемые нами с самого детства. Одной из самых существенных потерь можно назвать мороженое. Но действительно ли оно так вредно для нашей фигуры? Давайте узнаем, сколько калорий в мороженом «Пломбир» и попробуем выяснить, как дорого нам может обойтись эта секундная слабость.

Пломбир – так много в этом слове

Едва услышав это слово, мы сразу начинаем представлять тот самый вафельный стаканчик, наполненный слегка заиндевевшим сливочным лакомством. Но подождите! Пломбир – это не только стаканчики. На самом деле, он может похвастаться большим разнообразием форм, цветов и, соответственно, вкусов.

Вы легко найдете в магазинах брикеты, а в кафе прямо при вас сделают шарики, опустив ложку в большой контейнер с десертом. И если с формой все просто, то что можно сказать о вкусе?

Само собой, всем вам хорошо знакомо шоколадное мороженое, сорта с фруктово-ягодными ароматами, шоколадом и орехами, не говоря уже об обычной ванили. Все это тоже может быть пломбиром! Ведь свое название он получил не из-за вкусовых наполнителей и добавок, а из-за состава основы. Но не стоит забывать, что существуют и другие виды, например молочное или сливочное мороженое. Вот на этом-то и стоит остановиться поподробнее.

Такое разное мороженое

Нетрудно догадаться, что основу любого мороженого, с каким бы вкусом оно ни было, составляют различные молочные продукты: пастеризованное молоко, сгущенка, сливки, сливочное масло и сыворотка. Так вот, основное различие в мороженом кроется именно в наличии того или иного компонента.

Молочное мороженое, как не сложно догадаться, производится на основе взбитого и замороженного молока с различными добавками. К ним относится сахар, ароматизаторы и специальные стабилизаторы, служащие для повышения вязкости молочной массы.

Если не брать в расчёт такие замороженные десерты как сорбет и фруктовый лед, молочные сорта можно назвать самыми легкими. Массовая доля жира в них не превышает 3,5%. Но тут стоит учитывать, что в зависимости от рецепта и сырья эти показатели могут варьироваться.

Вторая разновидность – сливочное лакомство. Тут тоже все понятно: взбивается и замораживается уже не молоко, а сливки, поэтому вкус у десерта более нежный. Жирность сливок значительно выше, чем у молока, поэтому и у мороженого этот показатель может достигать 10%.

Итак, если в первом случае за основу брали молоко, во втором – сливки, то из чего же делается пломбир? И даже название не дает никаких подсказок! Его «секретный» ингредиент – сливочное масло и более жирные, густые сливки. Именно из-за них вкус у пломбира самый нежный и насыщенный. Что же касается жирности, то для этого вида она еще выше и может составлять до 16%.

К слову, если вас заинтересовал состав и технологии производства, обязательно ознакомьтесь с одной из наших предыдущих публикаций, где мы подробно рассказывали о том, как производится этот волшебный десерт.

Так сколько же калорий в стаканчике пломбира?

Но давайте вернемся к основной теме и постараемся разузнать, сколько же калорий в мороженом пломбир.

В зависимости от рецепта в 100 граммах обычного пломбира без добавок содержится от 200 до 370 килокалорий. Но стандартная порция этого лакомства несколько меньше. Так, например, обычный шарик весит всего 50 грамм, а стаканчик и брикет на вафлях – около 80.

Во втором случае не стоит забывать, что мороженое вы будете есть вместе со стаканчиком, который вообще является выпечкой. 100 граммов такой вафли, кстати, содержат порядка 341 килокалории, но в одном стаканчике их, конечно же, гораздо меньше. Хрустящие вафельные рожки еще более калорийны. Их энергетическая ценность на 100 грамм целых 417 ккал!

Ну а теперь нам нужно немножко посчитать, чтобы точно определить, сколько калорий в мороженом «Пломбир» в стаканчике или брикете.

Не забываем, что около 5% от общей массы приходится на вафли, соответственно, вес самого мороженого – 76 грамм, стаканчика – 4 грамма. Возьмем среднее значение калорийности пломбира равным 280 ккал/100 грамм. Тут легко посчитать, что энергетическая ценность одной такой порции будет равна 212,8 ккал. Для вафельного стаканчика этот показатель будет около 13,64. Складываем и получаем калорийность условно стандартного стаканчика или брикета пломбира – 226,44 килокалории. 

Но не все так просто

Калорийность готового продукта складывается из энергетической ценности всех основных компонентов. Молочные продукты пусть и являются основой лакомства, но в вопросе калорийности наряду с ними стоит обратить внимание на самого главного врага стройной фигуры – сахар.

Во всех вышеперечисленных видах мороженого количество сахара находится примерно на одном уровне и составляет около 15%. По сути, – это углеводы в чистом виде. И каждый, кто следит за фигурой, прекрасно знает, что именно сахар прикрывает наши идеальные тела толстым слоем жирка. Почему так происходит?

Как только в желудке заканчивается переваривание сладости, полученная из нее глюкоза попадает в кровь. Тут же подключается поджелудочная железа, вырабатывающая инсулин, который эту самую глюкозу нейтрализует. Однако он же замедляет процесс расщепления жиров, как попадающих в наш организм с пищей, так и тех, что уже успели отложиться «про запас».

Получается, что основной вред наносят не сами калории, содержащиеся в пище, а именно сахар, дарящий мороженому ту саму желанную сладость.

На счастье всех, кто придерживается здорового питания, существуют специальные сорта полезного (спортивного) мороженого. В их составе не только отсутствует сахар, но и имеются специальные добавки: белок, клетчатка и комплекс необходимых организму микроэлементов.

Например, в 75 граммах (порции) такого мороженого содержится всего 112,7 ккал и 7 граммов углеводов. Огромная разница, не правда ли?

Тут у вас может возникнуть вопрос: «А как же без сахара? Ведь будет несладко!» А вот и нет! Такое мороженое ничуть не менее сладкое и вкусное, чем привычные для нас сорта. Просто вместо обычного белого сахара в его состав входят натуральные природные сахарозаменители. Например, эритрит или экстракт стевии – вещества, выделяемые из растений и фруктов.

По уровню сладости эритрит лишь едва уступает обычному сахару, а вот стевия даже превосходит его в несколько раз. Получается, что такого сахарозаменителя требуется добавлять существенно меньше.

Но самое главное – их калорийность (соответственно и содержание углеводов) практически равна нулю. А это значит, что таким мороженым вполне можно порадовать себя после изнурительной тренировки или тяжелого трудового дня. Наличие в десерте большого количества белка даже окажется кстати, ведь именно он послужит «строительным материалом» для ваших мышц.

Подведем итог

Надеемся, нам удалось удовлетворить ваше любопытство по поводу того, сколько калорий в стаканчике пломбира. И даже больше: теперь вы знаете, что определенным мороженым можно смело побаловать себя, если захочется сладкого. И все это без вреда для фигуры!

Спасибо за ваше мнение!

Сколько калорий сжигает бег и как бегать, чтобы похудеть

В похудении определяющую роль играет разница потребляемых и расходуемых калорий. Набрать калории из пищи очень легко, а вот сжечь — гораздо труднее. Например, чтобы сжечь маленький Сникерс, человеку весом 60 кг понадобится минимум 30 минут бега.

За 1 час бега можно сжечь от 600 до 1200 калорий, но такая нагрузка доступна только подготовленному человеку. Сжечь калории с помощью бега сложнее при проблемах с весом: трудно бегать более 20-30 минут. Поэтому, главное оружие — дефицит калорий. А бег и другая физическая активность — помощники в создании дефицита. Теперь обо всем по порядку:

Откуда берется энергия в организме и что такое калории

Пища состоит из белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и микроэлементов. Попав в организм, пища расщепляется с помощью пищеварительных ферментов: биополимеры распадаются на более мелкие мономеры. Химические связи молекул рвутся — выделяется энергия, которая измеряется в калориях.

Калория — мера энергии, внесистемная единица теплоты. 1 калорией энергии можно нагреть 1 грамм воды на 1 градус Цельсия. В калориях измеряется энергетическая ценность пищевых продуктов. Подразумевается энергия, которую получает организм при полном усвоении продукта.

Сколько калорий можно сжечь при беге

Расход калорий при беге зависит от возраста, веса, пульса, процента жира в организме, интенсивности и времени нагрузки.

• Чем интенсивнее нагрузка, тем больше расход энергии, и тем больше сжигается калорий. Бег по горам сжигает гораздо больше калорий, чем бег по равнине. При этом, интенсивность нагрузки тоже относительна. При одинаковой скорости бега неподготовленный человек потеряет больше калорий в сравнении с подготовленным.
• Чем больше вес ,тем больше энергии необходимо на передвижение — калорий тратится больше.
• С возрастом обмен веществ замедляются — калории расходуются медленнее.

Фото: Curtis MacNewton on Unsplash

Расход калорий при беге определяется индивидуально. У мужчин и женщин эти показатели разнятся. Для удобства воспользуйтесь усредненными значениями расхода калорий.

Сколько калорий сжигается при беге 10, 30 минут и 1 час

Человек массой 60 кг будет сжигать за 10 минут / 30 минут / 1 час бега соответственно:

• при темпе 4 мин/км (скорость 15 км/час) — 150 ккал/ 450 ккал/ 900 ккал
• при темпе 5 мин/км (скорость 12 км/час) — 133 ккал/ 399 ккал/ 798 ккал
• при темпе 6 мин/км (скорость 10 км/час) — 100 ккал/ 300 ккал/ 600 ккал

Человек массой 80 кг будет сжигать за 10 минут / 30 минут / 1 час бега соответственно:

• при темпе 4 мин/км (скорость 15 км/час) — 200 ккал/ 600 ккал/ 1200 ккал
• при темпе 5 мин/км (скорость 12 км/час) — 160 ккал/ 480 ккал/ 960 ккал
• при темпе 6 мин/км (скорость 10 км/час) — 133 ккал/ 399 ккал/ 798 ккал

Чтобы посчитать калории, потраченные во время бега, воспользуйтесь таблицей (расход калорий указан на 10 минут):

Темп / вес	60	65	70	75	80	85	90	95
6 мин/км	100	108	117	125	133	142	150	158
5 мин/км	125	135	146	156	167	177	188	198
4 мин/км	140	152	163	175	187	198	210	222
3:45 мин/км	160	173	187	200	213	227	240	253
3:20 мин/км	180	195	210	225	240	255	270	285

Сколько калорий сжигает 1 км бега

За 1 км пробежки можно сжечь 50 — 100 ккал. Точная цифра будет зависеть от массы тела, темпа, погоды и рельефа. Примерный расчет для легкого бега на 1 км бега такой: 1 ккал на 1 кг веса. Пробежав 1 км в темпе 6 мин/км по ровной поверхности, человек весом 50 кг потратит примерно 50 ккал, весом 60 кг — 60 ккал, 70 кг — 70 ккал, 80 кг — 80 ккал.

Сколько калорий сжигают 5 км и 10 км бега

Есть простая формула для определения потраченных калорий при беге на дистанции 5-10 км. Она не учитывает рельеф местности и пульс, поэтому покажет только примерные цифры:

вес бегуна x километраж = потраченные калории

Согласно этой формуле, человек с весом 60 кг за 5 км бега потратит примерно 300 ккал, за 10 км — 600 ккал. Человек с весом 80 кг за те же 5 км сожжет 400 ккал, а за 10 км — 800 ккал. Реальные цифры расхода могут быть далеки от этих, если учитывать интенсивность нагрузки и рельеф.

Калории сжигаются даже после бега. После тяжелых тренировок организму нужна энергия для восстановления, поэтому в течение суток идет активный расход калорий. При этом, если удерживать небольшой дефицит калорий в питании, похудение будет идти быстрее.

Фото: César Wild on Unsplash

Как и сколько бегать, чтобы похудеть?

Чем дольше и быстрее бежать, тем больше потратится калорий. Но для больших нагрузок организм должен быть подготовлен, иначе можно заработать проблемы со здоровьем, тогда точно будет не до похудения. Начинать бег для похудения нужно с ходьбы, как бы странно это ни звучало. Многие фитнес-тренеры могут возразить, что гораздо эффективнее отпахать 30 минут до изнеможения — калорий потратится столько же, а время экономится. Они правы, но здоровье убьется раньше, чем сбросится вес.

Долгая спокойная тренировка в комфортном темпе будет расходовать калории и укреплять организм. Более того, при длительной тренировке организм берет много энергии из жировых запасов. Пара месяцев длительных прогулок-пробежек на пульсе до 140 уд/мин помогут укрепить сердце и сосуды, привести в тонус мышцы и улучшить общее самочувствие.

Сколько бегать, чтобы похудеть: основные правила похудения

Если хотите похудеть, тренируйтесь минимум 3 дня в неделю от 30 минут за тренировку. Не упахивайтесь: вы должны чувствовать себя комфортно, спокойно разговаривать. Пульс должен быть в пределах 120-140 ударов.

Когда бег в течение часа дается легко, можно переходить к интервальному бегу в горку или по лестницам. Чередуйте быстрый темп и медленный. При таком методе тренировок калории будут сгорать не только во время бега, но и в течение нескольких часов после тренировки.

Не забывайте, что для похудения недостаточно только бегать. Бег — лишь дополнительный способ похудеть, который помогает создать дефицит калорий. Без регулировки питания похудеть не получится.

 

Сколько километров «стоят» разные вкусности

Усредненные значения для обычного человека стандартного веса. Для каждого цифры будут разные, используйте эти значения только для ориентира.

• Вафли 300 г = 5,5 км
• Бигмак = 8,5 км
• Маленький Сникерс или Марс = 3,5 км
• Баночка Колы = 2 км
• 2 конфеты Ферреро Роше = 2,2 км
• Яблоко = 0,9 км
• Чипсы Лейс средняя упаковка = 10,5 км
• Тортилья = 12 км

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

Сколько калорий в суши?

Блюда японской кухни, особенно суши и роллы, невозможно не любить. Они доступны, демократичны, при этом вкусны и не надоедают никогда. Суши – это и лакомство, которым хочется себя побаловать, и приятный сюрприз гостям, и отличный ужин! Кажется, что их не бывает много – суши легкие и не жирные. Но все же, сколько калорий в суши и в роллах, важно знать. Ведь далеко не каждое легкое блюдо является диетическим! :

Легкие и совсем не вредные

Суши – уникальный продукт. Их непросто приготовить самостоятельно, потому что особый вид риса нужно сварить особым образом, чтобы не получилась каша. Да и рыба – тоже подойдет не любая. Сколько же калорий в этом вкусном и немного экзотическом блюде? Все зависит от вида роллов и суши, от начинки и компонентов.

• Суши с авакадо – самые диетические, содержат всего 20 ккал в одной штучке;
• На втором месте – суши с морским гребешком, тут всего 25 ккал;
• Любимые всеми суши с лососем «обходятся» в 36 ккал;
• С угрем – 50 ккал;
• С вкусной креветкой – 60 ккал.

Что же касается роллов, то тут стоит учитывать калорийность риса и каждого отдельно взятого компонента, которых может быть немало. Например, 100 г соевого соуса – это 53 ккал в отличие от сладкого соуса Унаги, который содержит целых 250 ккал на 100 г. Отварной рис – продукт диетический, он не содержит в себе больше 100 ккал.

Приготовить правильные суши или роллы самостоятельно – дело непростое, да и зачем тратить время, если есть заказ суши и ролл на дом недорого в Москве с бесплатной доставкой? Это не только удобно и быстро, но еще и выгодно. А главное, что можно заказывать роллы и суши на любой вкус – даже самые диетические.

Не хотите вредить фигуре? Выбирайте соевый соус вместо Унаги, рыбу вместо калорийных креветок, отказывайтесь от сыра Филадельфия в пользу Тофу. И конечно, не стоит забывать про зелень, авокадо и овощи – это не только не калорийно, но еще и очень полезно!

100 ккал : это много или мало ? Таблица калорийности

100 ккал : это много или мало ? Таблица калорийности

Это, вообще говоря, сколько? А это на каждый продукт по-разному.

Точный подсчет калорий ученые признали бесполезным занятием

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

Специально, чтобы сориентироваться, сколько пищи составляет 100 килокалорий, предлагам таблицу калорийности.

Фрукты
105г консервированных ананасов
175г свежих ананасов
190г яблок
185г яблочного пюре без сахара
210г абрикосов
45г авокадо
180г бананов
215г груш
205г черники
45г чернослива
325г клубники
235г грейпфрутов
115г брусники
315 г малины
265г красной смородины
200г киви
180г манго
225г апельсинов
250г персиков
195г слив
35г изюма
180г черешни (без косточек)
285г арбуза
190г дыни
Напитки
285мл обезжиренного молока (0,5%)
210мл обезжиренного молока (1%)
150 мл молока (3,5%)
165 мл простокваши
205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)
210 мл натурального яблочного сока
210 мл свежеотжатого апельсинового сока
Мясо и колбасы
42г варено-копченой ветчины
75г курицы гриль
33г вареной колбасы без жира
35г нарезного филе
92 г колбасы из мяса птицы без жира
100г вареного белого мяса курицы
35 нежирного печеночного колбасного паштета
28г копченой колбасы
55г ростбифа
65г вареной ветчины без жира.
Овощи
145г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)
370г вареной стручковой фасоли
140г вареного картофеля
370 г сырой моркови
600г сырого сладкого стручкового перца
180г редиски
900г ревеня
330г вареной цветной капусты
400г вареной свеклы
750г свежих огурцов
590г соленых огурцов
625г квашеной капусты
590г помидоров
185г вареной кукурузы
Молочные продукты и яйца
28г эдамского сыра (45% жирн.)
28г сыра с шампиньонами (50% жирн)
26г эмментальского сыра (45% жирн.)
30г сыра гауда (45% жирн)
98г зернистого творожного сыра (20% жирн.)
50г домашнего творожного сыра
220г йогурта (1,5% жирн.)
160г йогурта (3,5% жирн.)
135г диетического творога
62г творога (40% жирн)
1 большое яйцо
Рыба и рыбные консервы
50г соленой сельди в маринаде
45 копченой сельди
70г копченой форели
40г натуральной икры
105г свежих крабов
115г консервированных очищенных раков
33г сардин в масле
60г копченой лососины
35г консервированного в масле тунца
Орехи и семена
17г орехов кэшью
17 сырого арахиса
16 г жареного арахиса
15г лесных орехов
15г миндаля
15г фисташек
17г очищенных семян подсолнечника
14 грецких орехов
Выпечка из готового теста,
хлеб и хлебные продукты
45г яблочного рулета
20г сливочного кекса
30г корнфлекса
27г хлебных лепешек
30г хрустящих хлебцев
25г крекера
30г крендельков
25г бисквитных палочек
25г мраморного кекса
25г мюсли без сахара
45г ржаного хлеба
30г соленых палочек
23г шоколадного мюсли
50г хлеба из муки с отрубями
40г белого хлеба из пшеничной муки
26г сухарей (без яйца)

Вот, что примерно можно «уложить» в 100 ккал:

—   1/2 яйца (40 ккал) + 100 г огурца (11 ккал) + 100 г редиски (16 ккал) + 25 г зеленого лука (5 ккал) + 50 г нежирного йогурта (28 ккал) = салат
—   175 г моркови (72 ккал) + 50 г йогурта (28 ккал) = салат
—   1 яйцо (80 ккал) + 40 г огурца (4 ккал) + 40 г помидора (7 ккал) + 10 г зеленого лука (2 ккал) + 1 ст.л. йогурта (9 ккал) = салат
—   100 г капусты (28 ккал) + 100 г огурца (11 ккал) + 25 г зеленого лука (5 ккал) + 1 ст.л. легкого майонеза (37 ккал) = салат
—   100 г помидоров (18 ккал) + 100 г огурца (11 ккал) + 100 г сладкого перца (26 ккал) + 25 г лука (10 ккал) + 2 ст.л. обезжиренной салатной заправки (35 ккал) = салат
—   150 г вареной свеклы (66 ккал) + 40 г консервированного горошка (16 ккал) + 20 г лука (8 ккал) + 1 ст.л. йогурта (9 ккал) = салат

или:

—    75 г зернистого творога (66 ккал) + 100 г огурца (11 ккал) + 100 г редиски (16 ккал) + 25 г зеленого лука (5 ккал) = творог с овощами
—   1 яйцо (80 ккал) + 50 г консервированного горошка (20 ккал) = омлет
—   1 яйцо (80 ккал) + 20 г лука (8 ккал) + 30 г шампиньонов (8 ккал) + 30 г помидоров (7 ккал) = омлет
—   100 г кабачков (39 ккал) + 50 г моркови (21 ккал) + 50 г отварного картофеля (38 ккал) = рагу
—   50 г тушеной свеклы (38 ккал) + 50 г моркови (21 ккал) + 50 г отварного картофеля (38 ккал) = рагу

А еще можно сварить себе суп — тоже и много, и сытно выйдет (кубик бульонный (или без оного) + всяких разных овощей по чуточке). Ну, и понятное дело, кефир никто не отменял

20 простых способов сжечь 100 калорий

Иногда, когда у нас много обязанностей, мы имеем тенденцию пропускать наши занятия спортом. При этом мы говорим себе, что начнем снова как только все немного успокоится.

Но вместо этого попробуйте включить воображение и добавьте разминку в ваши повседневные обязанности.

В этой статье перечислены некоторые простые способы сжечь 100 калорий. Возможно, вы захотите внедрить их в вашу повседневную жизнь. Не стоит думать, что этого не достаточно. Применяя их все вместе, совокупный эффект может быть очень даже неплохим. Даже если вы выполняете одно из этих действий в день, это 700 калорий в неделю и 2800 калорий в месяц.

1. Уборка пылесосом. 25 минут интенсивной уборки вашего дома пылесосом помогут избавиться примерно от 100 калорий.
2. Работа в саду. Если у тебя есть дача, воспользуйся этим для сброса веса. Копание и высаживание рассады очень хорошо помогут сжечь лишние калории. Фактически вы можете избавиться от 100 калорий всего за 15 минут.
3. Ходьба. Одно из самых легких и естественных движений, известных людям. За 15 минут интенсивной ходьбы вы как раз избавитесь от 100 калорий. Так что не пренебрегайте оживленной прогулкой во время обеденного перерыва или после работы.
4. Бег трусцой на месте. Если у вас совсем немного времени, займитесь бегом трусцой а месте. Всего за 12 минут вы сожжете больше, чем 100 калорий.
5. Танцы. 20 минут танцев в среднем темпе и 100 калорий как не бывало. Вам наверняка нравится танцевать, так включите ритмичную музыку и наслаждайтесь жизнью!
6. Глаженье одежды. Если вам приходится гладить для всей семьи, начните воспринимать это не как скучное занятие, а как способ избавиться от лишних 100 калорий (и даже немного больше) за 25 минут.
7. Бадминтон. Игра с членами семьи в течение 20 минут поможет не только вам поддерживать себя в форме, но и хорошо провести время с родными.
8. Работа по дому. Вы все равно вынуждены делать это, правда? Так почему бы не превратить нудную работу по дому в способ похудеть? 20 минут интенсивной уборки – и вы избавитесь немного больше, чем от 100 калорий.
9. Пляжный волейбол. Лето – самое время почаще бывать на пляже. Всего 20 минут игры в волейбол помогут вам достичь нашего магического числа. Да это и веселее, чем просто лежать на песочке.
10. Езда на велосипеде. Как насчет того, чтобы прокатиться на велосипеде? За 40 минут легкой спокойной езды вы как раз сожжете 100 калорий.
11. Игра в гольф. Никогда не играли? Так самое время попробовать! Минус 100 калорий всего за 20 минут.
12. Плаванье. Спокойное, неторопливое плаванье в течение 15 минут избавит вас от лишних 100 калорий.
13. Интенсивная аэробика. Вы можете спросить, зачем я включила сюда аэробику. Ведь на 10 минут на урок аэробики не пойдешь. Конечно нет. Однако, вы можете купить видеокассету или диск с записью тренировок и делать их дома в любое время и так долго, как хочется. Даже 10 минут интенсивной аэробной разминки дадут примерно минус 120 калорий.
14. Мытье автомобиля. Забудьте про мойку. Всего 20 минут мытья вашего автомобиля избавят вас более чем от 100 калорий.
15. Игра во фрисби. Фрисби – это «летающая тарелка». 30 минут игры и вы достигните нашей цели в 100 калорий. Кроме того, это гораздо веселее, чем простая прогулка.
16. Ходите по лестнице. Если вы работаете в многоэтажном офисном здании, замените лифт на лестницу. За 20 минут хождения по лестнице уйдут как раз 100 калорий. Не нужно, конечно, подниматься и спускаться в течение 20 минут. Просто сделайте это несколько раз в течение дня.
17. Прогулка с детской коляской. Такая прогулка сожжет примерно 60 калорий за 20 минут. Итак, всего 2 прогулки с ребенком и коляской и вы достигните цели даже не вспотев при этом.
18. Ремонт в доме. Ваша квартира нуждается в ремонте? 20 минут окраски стен как раз и сожгут примерно 100 калорий. Плюс у вас новая красивая комната.
19. Зарядка. Вам не нужно делать зарядку до седьмого пота. Всего 15 минут энергичных упражнений сожгут примерно 100 калорий. Всего три сессии по 15-20 минут ежедневно будут поддерживать ваше тело в тонусе.

20. Перед сексом визг, покусывания, пощипывания, кидание подушками, применение ногтей и разнообразных подручных материалов дают еще небольшой плюс (100)

Преимущества упражнений

Упражнения с повышенным кислородным обменом сжигают калории во время занятий и после них. Это происходит потому, что обмен веществ возрастает на 10% в течении почти 24 часов после выполнения упражнений. Кроме того, при выполнении большинства видов упражнений количество израсходованных калорий пропорционально весу тела: чем больше ваш вес, тем больше калорий вы сжигаете.

Регулярные занятия спортом на самом деле уменьшают аппетит.  Другими преимуществами занятий физическими упражнениями являются повышение уровня энергии, улучшение способности сосредоточиваться и улучшение сна.

таблица КАЛОРИЙНОСТи ФРУКТОВ И ЯГОД

 

Название	Калорий /100 г продукта	Название	Калорий /100 г продукта
Абрикос	50	Авокадо	99
Айва	30	Алыча	37
Ананас	45	Апельсин	40
Арбуз	40	Бананы	100
Брусника	41	Виноград	70
Вишня	50	Голубика	37
Гранат	54	Грейфрукт	36
Груша	44	Дыня	50
Ежевика	33	Земляника	37
Изюм	287	Инжир	56
Киви	49	Кизил	40
Клюква	29	Крыжовник	43
Курага	298	Лимон	31
Малина	41	Мандарин	41
Морошка	30	Облепиха	31
Персик	44	Рябина	56
Слива	44	Смородина черная	45
Смородина красная	43	Финики	280
Урюк	278	Черешня	52
Хурма	63	Чернослив	226
Черника	44	Яблоко	45
Шелковица	44	Яблоки сушеные	271

таблица КАЛОРИЙНОСТи  ЗЕРНОВЫХ И МУЧНЫХ ПРОДУКТОВ

 

Название	Калорий /100 г продукта	Название	Калорий /100 г продукта
Баранки	314	Бобы	58
Горох	324	Горох Зелёный	272
Крупа гречневая	329	Крупа кукурузная	326
Крупа манная	333	Крупа овсяная	370
Крупа перловая	328	Крупа пшенная	334
Крупа ячневая	324	Кукурузные хлопья	370
Макаронные изделия	340	Мука пшеничная	350
Мука ржаная	347	Овсяные хлопья	305
Печенье столовое	420	Рис	332
Рис шлифованный	343	Сдоба	304
Соя	395	Сухари дорожные	360
Сушки	330	Фасоль	310
Хлеб «дарницкий»	205	Хлеб пшеничный	226
Хлеб ржаной	210	Ячменные хлопья	310

таблица КАЛОРИЙНОСТи  РЫБЫ И МОРЕПРОДУКТОВ

 

 

Название	Калорий /100 г продукта	Название	Калорий /100 г продукта
Бычки	145	Горбуша	148
Икра зернистая	250	Икра кетовая	255
Икра минтая	131	Икра паюсная	237
Кальмар	80	Камбала	93
Карась	88	Карп	89
Кета	140	Корюшка	90
Краб	70	Креветка	85
Креветка дальневосточная	135	Ледяная	75
Лещ	100	Лососевые	405
Лосось морской	190	Макрурус	60
Мидии	75	Минога	165
Минтай	70	Мойва	156
Молюски	85	Морская капуста	8
Навага	73	Налим	80
Нототения мраморная	160	Окунь морской	110
Окунь речной	85	Омар	85
Осетр	165	Палтус	102
Печень трески	615	Пикша	168
Путассу	72	Рыба-сабля	113
Рыбец каспийский	97	Рыбные палочки	200
Сазан	120	Сайра крупная	260
Сайра мелкая	142	Салака	120
Севрюга	136	Сельдь	240
Сельдь солёная	260	Семга	220
Сиг	145	Скумбрия	153
Сом	160	Ставрида	120
Стерлядь	325	Судак	72
Судак	70	Трепанг	37
Треска	65	Тунец	97
Угольная рыба	160	Угорь	335
Угорь морской	95	Форель	210
Хек	85	Шпроты в масле	250
Щука	73	Язь	120

таблица КАЛОРИЙНОСТи  ЖИРОВЫХ ПРОДУКТОВ

 

Название	Калорий/100 г продукта	Название	Калорий/100 г продукта
Арахисовое масло	895	Гусиный жир	930
Жир говяжий, свиной, бараний топлёный	925	Кокосовое масло	925
Майонез	627	Шпик свиной без шкурки	800
Маргарин для выпечки	675	Маргарин молочный	725
Маргарин сливочный	760	Масло растительное	899
Масло сливочное	780	Масло соевое	900
Масло топлёное	925	Молочный жир	375

КАЛОРИЙНОСТЬ НАПИТКОВ

 

Название	Калорий/100 г продукта	Название	Калорий/100 г продукта
Абрикосовый сок	57	Ананасовый сок	45
Апельсиновый напиток (шипучий)	43	Апельсиновый сок	40
Вино белое сухое	66	Вино красное сухое	68
Виноградный сок	52	Вишнёвый сок	53
Вода	0	Грейпфрутовый сок	35
Квас	25	Клюквенный сок	51
Кока-Кола (ЛАЙТ)	43	Кофе чёрный (без сахара)	0
Лимонад	37	Минеральная вода	0
Морковный сок	27	Пиво	32
Томатный сок	15	Шампанское сухое	85
Яблочный сок	43	Шампанское сладкое	90

КАЛОРИЙНОСТЬ ОВОЩЕЙ, ЗЕЛЕНИ И ГРИБОВ

 

Название	Калорий /100 г продукта	Название	Калорий /100 г продукта
Баклажаны	22	Белые свежие	25
Белые сушеные	210	Брокколи	34
Брюква	37	Грибы свежие	30
Кабачки	14	Капуста белокочанная	25
Капуста брюссельская	13	Капуста квашеная	22
Капуста кольраби	30	Капуста краснокочанная	27
Капуста савойская	35	Капуста цветная	18
Капуста цветная	18	Картофель	90
Каштаны	210	Кольраби	27
Корень сельдерея	38	Кукуруза	105
Лук зелёный	18	Лук репчатый	50
Маслины	350	Маслята	25
Морковь	40	Огурцы свежие	15
Огурцы солёные	8	Опята свежие	20
Пастернак	18	Перец сладкий	18
Петрушка	42	Подберезовики свежие	32
Подосиновики свежие	32	Ревень	16
Редис	20	Редька	26
Репа	22	Салат	18
Свекла	50	Сельдерей	21
Спаржа	21	Сыроежи свежие	18
Томаты	17	Тыква	28
Укроп	29	Фасоль белая	350
Фасоль стручковая	34	Щавель	28
Хрен	70	Цуккини	30
Черемша	35	Чеснок	96
Шампиньоны	25	Шпинат	18

таблица КАЛОРИЙНОСТи  МЯСОПРОДУКТОВ И ЯИЦА

 

Название	Калорий /100 г продукта	Название	Калорий /100 г продукта
Баранина	207	Ветчина	370
Говядина	158	Грудинка	470
Корейка	430	Гусь	395
Индейка	207	Индюк	230
Колбаса копченая	510	Колбаса любительская	300
Колбаса мозговая	342	Колбаса московская	470
Колбаса украинская	350	Колбаса чайная	180
Крольчатина	120	Курица	185
Окорок	360	Паштет из печени	315
Печень говяжья	90	Почки говяжьи	60
Салями	560	Сардельки	150
Свинина	390	Сердце	90
Сосиски	200	Утка	410
Фазан	145	Шпик	660
Язык говяжий	279	Язык свиной	300
Яйцо, 1 шт.	75	Яичный порошок	550

таблица КАЛОРИЙНОСТи МОЛОКА И МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ

 

Название	Калорий/100г продукта	Название	Калорий/100 г продукта
Брынза из коровьего молока	265	Йогурт натуральный 1.5% жирности	50
Кефир жирный	61	Кефир нежирный	31
Молоко ацидофильное	85	Молоко сгущеное	140
Молоко сгущеное с сахаром	320	Молоко сухое цельное	470
Молоко цельное	62	Простокваша	59
Ряженка	84	Сливки 10% жирности	120
Сливки 20% жирности	200	Сметана 10% жирности	115
Сметана 20% жирности	205	Сметана 25% жирности	285
Сыр алтайский 50%	397	Сыр гауда 45%	385
Сыр голландский	360	Сыр камамбер 50%	330
Сыр ламбер 50%	378	Сыр пармезан 40%	330
Сыр плавленный	240	Сыр плавленый колбасный	270
Сыр пошехонский	332	Сыр рокфор	360
Сыр российский	370	сыр степной	360
Сыр честер 50%	400	Сыр швейцарский	395
Сыр эдамер 40%	340	Сыр эмменталь 45%	420
Сырки и масса творожные особые	340	Сырковая масса	208
Творог жирный	225	Творог нежирный	89

КАЛОРИЙНОСТЬ СЛАДОСТЕЙ, МОРОЖЕНОГО И КОНДИТЕРСКИХ ИЗДЕЛИЙ

 

Название	Калорий/100 г продукта	Название	Калорий/100г продукта
Варенье клубничное	310	Варенье яблочное	350
Вафли с жиросодержащими начинками	540	Вафли с фруктовыми начинками	345
Выпечка	400	Зефир	330
Конфеты фруктовые	400	Карамель	295
Мармелад	295	Конфеты, глазированные шоколадом	398
Мороженое молочное	140	Мёд	320
Мороженое сливочное	185	Мороженое пломбир	230
Пастила	305	Мороженое эскимо, сливочное	275
Пирожное песочное	445	Пирожки печеные	220
Пирожное слоеное с яблоком	454	Кремовое пирожное	540
Повидло	280	Пирожные	430
Сахар	400	Пряники	335
Торт миндальный	530	Торт бисквитный с фруктовой начинкой	390
Халва	500	Торт шоколадный	490
Шоколад темный	545	Шоколад молочный	550

«Среда обитания». «Ноль калорий». Эфир 14.12.2011 г

 

Сколько калорий сжигается при беге

Бег – популярное средство похудения. Многие люди решают им заниматься именно с целью избавиться от лишних килограммов. Поэтому начинающих бегунов часто интересует вопрос, сколько же калорий тратится и сгорает при беге. Оказывается, всё не так просто, и в этом процессе замешан целый ряд разных нюансов.

Главный тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская рассказала, как же всё-таки устроен расход энергии и калорий во время бега и что нужно знать, чтобы максимально эффективно использовать этот инструмент для похудения.

Не хотите читать? Слушайте эту статью в нашем подкасте.

Бег ради дефицита калорий

Для начала давайте разберемся, от чего зависит набор и потеря веса. Если мы потребляем больше калорий, чем тратим, то их избыток откладывается в организме в виде жиров. Если, наоборот, тратим больше, чем потребляем, то лишние килограммы начинают уходить. Поэтому важно понимать, что похудение зависит не от занятий спортом как таковых, а от этого отрицательного баланса калорий: если много тренироваться, но при этом еще больше есть, то похудеть не получится.

Другое дело, что мы можем использовать бег как раз для того, чтобы тратить больше калорий. И тогда вполне резонен вопрос – сколько же он “сжигает”. За 30 минут бега можно потратить в среднем от 280 до 520 ккал. Зависит эта цифра преимущественно от веса и в меньшей степени от скорости. Соответственно, чем больше вес и/или темп, тем больше энергии будет тратиться. В интернете можно найти простые веб-калькуляторы, которые считают количество калорий, потраченных за тренировку.

Расход калорий при беге 15, 30, 45 минут и 1 час

Человек с весом 60 кг за 30 минут бега в темпе 6 мин/км потратит порядка 310 ккал. Если пробежать 15 минут в том же темпе, получится 155 ккал, за 45 минут – 465 ккал, за час – 620 ккал. 

Количество калорий на 1 км бега

За один километр бегун с весом 60 кг будет сжигать примерно 62 ккал. Если человек весит 70 кг, то за километр на бегу он будет тратить около 72 ккал, если 50 – то порядка 51 ккал.

Откуда берутся калории?

Во время физической нагрузки для производства энергии может использоваться разный “материал”: как правило, жиры или углеводы. Жиры – это те самые подкожные запасы, а один грамм жира содержит 9 ккал. Углеводы хранятся в виде запасов гликогена в мышцах и печени, и один их грамм равен 4 ккал.

Если очень упростить, то при беге в аэробном темпе (или медленнее) в энергообмене в основном участвуют жиры. Другими словами, чтобы во время бега “горели” преимущественно жировые запасы, то бежать надо небыстро – почти без одышки, в комфортном темпе, при котором можно спокойно разговаривать связными предложениями.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

При увеличении интенсивности бега и росте пульса организм переходит на использование углеводов для производства энергии – и в определенный момент начинает тратить только их. Казалось бы, для похудения это менее интересный вариант, чем бег низкой интенсивности, но давайте разберемся в деталях.

Калории сжигаются и после бега

При быстром беге количество калорий, потраченных за время тренировки, будет больше, чем при беге трусцой. При высокоинтенсивной нагрузке возникает эффект “кислородного долга”, а после неё происходит компенсация этого долга или так называемый EPOC (excess post-exercise oxygen consumption).

Таким образом, после нагрузки организм пытается восстановиться и вернуться к состоянию баланса, но тратит на это больше кислорода, чем обычно, и таким образом потребляет в состоянии покоя больше энергии. Во время EPOC может потратиться вплоть до 500 дополнительных калорий, а длиться это повышенное потребление кислорода может вплоть до 48 часов.

Если приплюсовать количество калорий, потраченных на высокоинтенсивной тренировке, и эти калории, сожженные после неё, то получится внушительная цифра.

Как бегать, чтобы худеть?

Резюмируем: если бегать спокойно, за то же самое время будет тратиться меньше калорий, но расходоваться они будут преимущественно из жиров. Если бегать быстро, то калорий будет сожжено больше, но их источником будут запасы гликогена в мышцах и печени, и после такой тренировки калории будут некоторое время “дожигаться”. При этом важно понимать, что постоянно тренироваться в зоне высокой нагрузки просто-напросто нельзя, так как организм не будет успевать восстанавливаться, что приведет к перетренированности и травмам.

Таким образом, оптимальным вариантом построения тренировочного процесса будет чередование нагрузок разной интенсивности. Это даст возможность бегуну восстанавливаться, а также поможет избежать эффекта привыкания, когда организм адаптируется к однотипным нагрузкам, и их эффективность снижается.

Бегать и питаться правильно

Помните, если вы делаете первые шаги в беге, то первое время необходимо тренироваться в аэробной зоне и наращивать объемы и интенсивность бега постепенно. Если есть цель скинуть лишние килограммы, не нужно оправдывать потребление сладкого или нездоровых продуктов тем, что вы тренируетесь. Ведь если “компенсировать” потраченные на пробежке калории, то желанного эффекта не наступит.

Бег – отличный способ тратить дополнительные калории, а также улучшать свою физическую форму, но важно помнить, что вместе с занятиями бегом нужно следить за качеством своего питания, делая выбор в пользу более натуральных продуктов.

Читайте также:

Перевод калорий в граммы — Перевод единиц измерения

››
Перевести [сожженные] калории в

грамм

Пожалуйста, включите Javascript для использования
конвертер величин.
Обратите внимание, что вы можете отключить большинство объявлений здесь:
https://www.convertunits.com/contact/remove-some-ads.php

››
Дополнительная информация в конвертере величин

Сколько калорий в 1 грамме?
Ответ: 7,7161791764707.
Мы предполагаем, что вы конвертируете [сожженных] калорий и граммов .
Вы можете просмотреть более подробную информацию о каждой единице измерения:
калорий или
грамм
Базовая единица СИ для массы — килограмм.
1 килограмм равен 7716,1791764707 калорий, или 1000 грамм.
Обратите внимание, что могут возникать ошибки округления, поэтому всегда проверяйте результаты.
Используйте эту страницу, чтобы узнать, как переводить калории в граммы.
Введите свои числа в форму для преобразования единиц!

››
Таблица перевода калорий в грамм

1 калория в грамм = 0.1296 грамм

5 калорий в грамм = 0,64799 грамм

10 калорий в грамм = 1,29598 грамм

20 калорий в грамм = 2,59196 грамм

30 калорий в граммах = 3,88793 грамма

40 калорий в граммах = 5,18391 грамм

50 калорий в граммах = 6,47989 грамм

75 калорий в грамм = 9,71984 грамм

100 калорий в граммах = 12,95978 грамм

››
Хотите другие юниты?

Вы можете произвести обратное преобразование единиц измерения из
грамм в калории, или введите любые две единицы ниже:

››
Преобразование общего веса

калорий на килограммы
калорий на килограммы
калорий на грано
калорий на лян
калорий на центнер
калорий на петаграмму
калорий на декатонну
калорий на марку
калорий на цян
калорий на

››
Определение:

калорий.

Фунт телесного жира примерно эквивалентен 3500 калориям, сжигаемым во время физической активности.

››
Определение: грамм

метрическая единица веса, равная одной тысячной килограмма

››
Метрические преобразования и др.

ConvertUnits.com предоставляет онлайн
калькулятор преобразования для всех типов единиц измерения.
Вы также можете найти метрические таблицы преобразования для единиц СИ.
в виде английских единиц, валюты и других данных. Введите единицу
символы, сокращения или полные названия единиц длины,
площадь, масса, давление и другие типы.Примеры включают мм,
дюйм, 100 кг, жидкая унция США, 6 футов 3 дюйма, 10 стоун 4, кубический см,
метры в квадрате, граммы, моль, футы в секунду и многое другое!

Как преобразовать жирные граммы в калории | Здоровое питание

Лиза Мэлони Обновлено 6 декабря 2018 г.

Вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий в ваших любимых богатых жирами продуктах? Вам повезло: любите ли вы бекон, йогурт или мороженое, если вы знаете, сколько граммов жира содержится в любом конкретном типе пищи, достаточно простого расчета, чтобы вычислить, сколько калорий в этом жире. добавление в свой рацион.

калорий на грамм жира

Каждый макроэлемент (жир, белок и углеводы) содержит определенное количество калорий на грамм. Что касается жира, каждый грамм дает 9 калорий энергии. Итак, чтобы узнать, сколько калорий поступает из жира, просто умножьте граммы жира на 9. Если вы смотрите на порцию мороженого, содержащую 15 граммов жира, у вас будет:

15 граммов × 9 калорий / грамм = 135 калорий

Итак, 15 граммов жира дают 135 калорий. На некоторых, но не на всех этикетках продуктов, эта информация уже отображается рядом с общим количеством калорий на порцию.

Процент калорий из жиров

Теперь, когда вы знаете, сколько калорий в вашей любимой пище поступает из жиров, возможно, вы захотите узнать, какой процент калорий составляет от общего количества калорий в пище. В этом случае вам нужно провести два простых вычисления.

Сначала разделите количество калорий из жира на общее количество калорий. В случае с этой порцией мороженого, возможно, в ней содержится 190 общих калорий на порцию, и вы уже знаете, что 135 из них поступают из жира, так что у вас есть:

Затем умножьте полученный результат на 100, чтобы преобразовать его в процент.Продолжая пример, получаем:

Итак, 71 процент калорий в мороженом поступает из жиров.

Подсказка

Помните, что на этикетках питания указано количество калорий и макроэлементов на порцию, а не на контейнер, и порции часто намного меньше, чем ожидает большинство людей.

Калории в других макроэлементах

Вы можете использовать ту же процедуру для расчета калорий (и процентного содержания калорий) для белков и углеводов. Но есть одна загвоздка: белок и углеводы не содержат 9 калорий на грамм; у них всего 4 калории на грамм.Таким образом, вместо того, чтобы умножать граммы белка или углеводов на 9, вы умножаете их на 4. Например, если миска хлопьев содержит 30 граммов углеводов на порцию, у вас будет:

30 граммов × 4 калории / грамм = 120 калорий

Таким образом, каждая порция содержит 120 калорий из углеводов.

Совет

Сколько жиров должно быть в вашем рационе? Это варьируется в зависимости от диеты, но Рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 годы и Американская кардиологическая ассоциация предлагают от 25 до 35 процентов калорий из жиров.Оба они также предлагают полезные идеи для изменения вашего рациона в сторону здоровых жиров из таких продуктов, как авокадо, оливки, орехи и рыба, а также рекомендации по устранению трансжиров и сокращению насыщенных жиров.

Сколько калорий в углеводах?

Точное количество калорий на грамм углеводов может немного отличаться, но официальная цифра для использования на этикетках продуктов питания составляет 4 калории на грамм.

Кредит изображения: NelliSyr / iStock / GettyImages

Углеводы — сокращение от углеводов — могут сейчас немного выйти из моды, но на самом деле они являются очень важным питательным веществом, которое организм выбирает в качестве топлива в первую очередь.Но стоит знать, сколько калорий в углеводах, когда вы думаете о том, как контролировать свои порции пищи.

Типы углеводов

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), на самом деле существует четыре различных типа углеводов: крахмал, сахар, сахарные спирты и клетчатка:

• Сахар — это простейшая форма углеводов, которая естественным образом содержится во фруктах, овощах и молоке. В пищу также добавляется много сахара.
• Крахмал состоит из множества связанных вместе сахарных единиц и естественным образом встречается в овощах, таких как картофель, а также в зерновых, таких как пшеница, рис и кукуруза.
• Сахарные спирты в небольших количествах естественным образом содержатся в различных фруктах и ​​овощах, а также производятся и добавляются в качестве низкокалорийных подсластителей в такие продукты, как жевательная резинка, молочные десерты и сладости.
• Пищевые волокна, которые могут быть растворимыми или нерастворимыми, содержатся во фруктах, орехах и семенах, овощах, цельнозерновых и бобовых. Получение достаточного количества продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает предотвратить запоры, заставляет вас чувствовать себя сытым и может препятствовать усвоению пищевых жиров и холестерина.

Калории в углеводах

Сахар и крахмалы являются наиболее распространенными углеводами, и 4 калории на грамм подходят для этого типа. (Фактически, Британский фонд питания указывает, что точное количество калорий на грамм углеводов составляет 3,75, но округление в большую сторону упрощает задачу.)

Клетчатка и сахарный спирт немного отличаются, когда дело доходит до калорий. Клетчатка традиционно считалась бескалорийной, но FDA постановило, что растворимая клетчатка должна иметь 2 калории на грамм, а сахарные спирты — от 0 до 3 калорий на грамм.

Вы худой из-за того, сколько калорий в углеводах, но не забывайте, что белки и жиры также обеспечивают калорийность. Министерство сельского хозяйства США утверждает, что в белке содержится 4 калории на грамм — столько же, сколько в углеводах, но в жире содержится более чем в два раза больше, по 9 калорий на грамм, что означает, что легче переедать жировые калории, чем калории из углеводов и белка. Почему же тогда люди так беспокоятся о том, что углеводы вызывают ожирение и вредят здоровью?

Подробнее: Рекомендуемая калорийность для похудания

Причина может быть в том, что многие люди думают о таких продуктах, как печенье, десерты и пончики, только когда слышат слово «углеводы», относя все углеводы к категории «вредные для вас».

Подсчитайте калории в углеводах

Фактически, Гарвардская школа общественного здравоохранения объясняет, что пищевые углеводы являются основным источником энергии для организма, обеспечивая глюкозу, которая питает все, от дыхания и мышления до ходьбы и бега.

Вместо того, чтобы зацикливаться на точном количестве калорий на грамм углеводов или количестве калорий в углеводах, Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует сосредоточиться на качестве углеводов. Считать калории в углеводах означает выбирать их больше в виде необработанного или минимально обработанного цельного зерна, овощей, фруктов и бобов.Они доставляют витамины, минералы, клетчатку и множество важных фитонутриентов.

Подробнее: Лучшие здоровые углеводы, которые вы должны есть больше из

Углеводы, которые следует сократить, включают белый хлеб, выпечку, печенье, газированные напитки и другие сильно обработанные или сладкие продукты. Эти продукты содержат легкоусвояемые углеводы, которые могут способствовать увеличению веса, препятствовать снижению веса и способствовать диабету и сердечным заболеваниям.

калорий во фруктах — вот как выглядят 100 калорий фруктов

Знаете ли вы, как на самом деле выглядят 100 калорий свежих фруктов ? Мы были удивлены, увидев, сколько малины и черники вы можете съесть, прежде чем наберете 100 калорий, но если говорить о таких фруктах, как персики…. ну, это реальность, в которой мы действительно не хотим жить.

Если вам интересно, почему вы можете съесть так много одного вида фруктов, прежде чем съедите 100 калорий и так мало другого (… манго) , это во многом связано с количеством углеводов и сахара. Например, одно манго содержит 200 калорий, 50 граммов углеводов и 24 грамма сахара, в то время как малина требует 200 калорий, чтобы приблизиться к этим расстройствам. Но это не значит, что вы должны отказаться от манго и персиков — более калорийные фрукты по-прежнему обладают невероятной пользой для здоровья и могут дольше сохранять чувство сытости, так что дайте им шанс.

Стюарт Тайсон и Элли Фолино

Чтобы уточнить, как выглядят 100 калорий свежих фруктов, мы изложили это для вас ниже. Вся собранная информация поступает из Министерства сельского хозяйства США.

Как выглядят 100 калорий в свежих фруктах:

Яблоко = 1 (средний, диаметр около 3 дюймов)

Банан = 1 (средний, около 7 дюймов)

Апельсин = 12 (ломтики)

Виноград = 30

Манго = 1/2

Клубника = 1 7 (средние)

Малина = 100

Черника = 128

персиков = 1.5 (диаметр 2 дюйма)

Ананас = 1,25 (чашки, нарезанные кусочками)

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Джулия Смит
Режиссер видео
Джулия является директором по видео на сайте Delish.com, где она продюсирует серию длинных видеороликов и ведет видео «Джулия пробует все» на YouTube и Snapchat.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы сбросить 100 граммов?

Если вы хотите сбросить 100 граммов, то есть примерно фунта, теоретически вам придется сократить примерно 875 калорий с помощью диеты и физических упражнений.Это можно сделать за день или за любой период времени.

Существует множество факторов, которые могут влиять на метаболизм и вес, включая возраст, размер тела, пол, генетику, состав тела и другие факторы здоровья.

Сколько калорий нужно сжечь для похудания, может варьироваться, но есть уравнения для оценки калорий, которые легко доступны, чтобы помочь оценить потребность в калориях во время похудания.

Хорошая новость в том, что если вы хотите сбросить 100 граммов, то есть примерно ¼ фунта, этого можно относительно легко сделать за короткий период времени.Фактически, ваш вес может колебаться в большей степени в течение дня.

Есть много способов сжечь 100 граммов или даже несколько фунтов. Многие диеты, программы и изменения в поведении для похудения могут привести к похуданию.

Однако они могут быть результатом потери веса воды, , мышечной массы или жира. Первоначальные усилия по снижению веса обычно приводят к потере сочетания воды, безжировой массы и жира.

Тем не менее, определенные усилия по снижению веса могут способствовать потере жира в организме, , а не потере мышечной ткани.

Как сбросить 100 грамм или ¼ фунта?

Потеря веса на 100 грамм может просто произойти в течение любого дня с естественными изменениями в регуляции жидкости и потреблении пищи.

Однако, если вы хотите сбросить 100 граммов или любое другое количество жира, убедитесь, что вы не соблюдаете модную диету.

Модные диеты, как правило, очень низкокалорийны и ограничивают потребление пищи, в то же время исключая продукты с высоким содержанием питательных веществ.

Соблюдение очень низкокалорийной диеты может помочь вам похудеть, но как только вы выйдете из этой диеты, вес сразу вернется.

Как можно сбросить лишний вес, то есть жировые отложения?

Потеря жира может быть медленнее, чтобы увидеть результаты, но это тип потери веса, который обычно имеет значение для улучшения здоровья.

Избавиться от жира можно, соблюдая здоровую сбалансированную диету и включив упражнения в свой образ жизни.

Количество упражнений, необходимое для здоровья и похудения, может варьироваться. В целом, сочетание тренировок с отягощениями, упражнений средней и высокой интенсивности может обеспечить сжигание калорий и помочь сохранить мышечную массу.

Когда вы худеете?

При потере веса руководствуется принципом: 3500 калорий равны одному фунту жира .

Следовательно, чтобы потерять один фунт за неделю , вам нужно будет испытывать дефицит калорий в размере около 500 калорий каждый день, чтобы терять фунт.

Если вы хотите сбросить 2 фунта за неделю, это удвоится до примерно 1000 калорий дефицита каждый день в течение недели. Этот дефицит может быть вызван сочетанием диеты и физических упражнений.

Если вы хотите сбросить 100 граммов, то есть примерно фунта, теоретически вам придется сократить примерно 875 калорий с помощью диеты и физических упражнений. Это можно сделать за день или за любой период времени.

Сокращение потребления калорий за счет отказа от продуктов с пустыми калориями рекомендуется вместо продуктов с высоким содержанием питательных веществ . Наша цель — снизить потребление калорий, чтобы заставить тело сжигать жир.

Однако, хотя многие люди могут немного похудеть, соблюдая низкокалорийную диету, иногда их усилия по снижению веса выходят на плато или снова возвращаются после низкокалорийной диеты.

Это связано с тем, что при сокращении калорий скорость метаболизма может замедляться, а уровень гормона стресса может увеличиваться, что затрудняет потерю веса.

Нормальные колебания веса в течение дня

Если вы сосредоточены на попытке сбросить 100 граммов или даже фунт или два, знайте, что для вашего веса нормально колебаться это количество в течение дня.

Сосредоточение внимания на этой небольшой потере веса может привести к одержимости взвешиванием и наблюдением за своей нездоровой пищей.

Важно знать, что ваше здоровье важнее, чем просто число на шкале. Число на шкале не может сказать вам, сколько у вас мышечной массы или что происходит внутри вашего тела.

Следует сосредоточить внимание на изменении поведения, связанного с здоровым образом жизни, например на режимах здорового питания, привычках сна, уровне стресса и режимах физических упражнений.

Почему расчеты потери веса не всегда работают

К сожалению, похудеть не всегда так просто, как подставить числа в математическое уравнение.

Человеческое тело намного сложнее простых чисел, и это может быть одной из причин, почему использование стандартного уравнения потери веса не работает в каждой ситуации.

Идея о 3500 калориях, равных одному фунту жира, восходит к информации 1958 года, но знания, полученные с тех пор от экспертов в области здравоохранения, пролили свет на динамику потери веса.

Хорошая новость заключается в том, что практическое правило сокращения или увеличения сжигаемых калорий в размере 3500 калорий в неделю на фунт потери веса обычно работает в краткосрочной перспективе для похудания.

Однако, когда вы продолжаете пытаться применять этот принцип в долгосрочной перспективе для похудания, он не всегда продолжает складываться.

Это связано с тем, что в процессе похудания в организме происходят динамические изменения, которые нельзя учесть в уравнениях.

Означает ли это, что следует отказаться от всех усилий по снижению веса, направленных примерно на 3500 калорий в одном фунте? Не обязательно.

Их можно использовать в качестве общего руководства для похудания, но следует понимать, что они не высечены на камне, и может потребоваться корректировка в процессе похудания.

Сколько сахара в Кока-Коле?

В банке Coca-Cola объемом 12 унций 39 граммов сахара. Наши порции меньшего размера, такие как мини-банка газировки на 7,5 унций, содержат меньше сахара и калорий.

Coca-Cola бывает нескольких размеров (доступность зависит от географического положения).

• 7,5 унций — 25 г сахара и 90 калорий
• 8 унций — 26 г сахара и 100 калорий
• 8,5 унций — 28 г сахара и 100 калорий
• 12 унций — 39 г сахара и 140 калорий
• 16 унций — 52 г сахара и 190 калорий
• 20 унций — 65 г сахара и 240 калорий

Есть ли у вас напитки с меньшим количеством калорий?

Мы стремимся сделать больше версий с пониженным содержанием сахара и без сахара для многих любимых вами напитков и , чтобы их было легче найти.

• 18 из 20 наших ведущих мировых брендов имеют вариант с пониженным содержанием сахара или без него. -сахар
• 44% наших игристых безалкогольных напитков выпускаются в удобных упаковках объемом 250 мл (8,5 унций) или меньше.

Как компания Coca-Cola сокращает количество сахара в своих напитках?

Меняются вкусы и предпочтения людей, меняются и мы.Движимые страстью к потребителям, мы изменили свое мышление и культуру, а также способ измерения нашего успеха, что привело к смелым действиям по преобразованию нашего портфолио.

• Постепенное сокращение сахара во всем нашем портфеле — мы принимаем меры по снижению сахара даже там, где это означает внесение изменений в наши самые популярные, проверенные временем продукты — вкладывая наши силы в инновации, чтобы удовлетворить растущие потребности наших потребителей.
• Создание более удобных упаковок меньшего размера, упрощающих контроль потребления сахара — более компактная и удобная упаковка помогает людям легче контролировать потребление сахара для себя и своих семей.Сегодня около 44% наших игристых безалкогольных напитков выпускаются в удобных упаковках объемом 250 мл (8,5 унций) или меньше.
  
• Предлагая больше новых напитков, которые обеспечивают такие преимущества, как питание и увлажнение — мы ищем способы, когда это возможно, сделать многие из наших напитков лучше и более питательными, обеспечивая витамины, минералы и электролиты, а также внедряя больше молочных, растительных напитков и различных уровней сладости, чтобы удовлетворить растущий диапазон потребительских предпочтений.Имея это в виду, в 2018 году мы запустили более 600 продуктов, в том числе:
  • Sprite Fiber +, напиток без сахара с диетической клетчаткой и вкусом и освежением, которых потребители ожидают от Sprite, был запущен в Китае.
  • Coca-Cola Batch Blends Coffee and Chocolate, напиток без сахара, сочетающий освежающий вкус Coca-Cola с шоколадом и настоящим кофе из Бразилии, был выпущен на рынок Вьетна
  • smartwater alkaline, который ионизирован для обеспечения уровня pH 9 +, был запущен в избранном U.С. рынки.
• Предоставление людям информации, необходимой им для принятия осознанного выбора — мы продолжаем размещать четкую и легко доступную информацию о питании, чтобы помочь сделать осознанный выбор без догадок. Мы являемся лидером в производстве продуктов питания и напитков в области добровольной маркировки калорий на лицевой стороне упаковки.

Сода вредна для вас?

Люди наслаждаются Coca-Cola уже 130 лет. Им нравится неповторимый вкус.Но мы знаем, что люди беспокоятся о том, чтобы есть или пить слишком много сахара. Вот почему мы принимаем меры, если вы хотите меньше сахара. Это включает снижение содержания сахара в более чем 500 наших напитках по всему миру.

Итак, у вас есть выбор, чтобы помочь контролировать потребление сахара и калорий, у нас есть:

• разнообразные напитки с прекрасным вкусом с пониженным содержанием сахара или без него. мини-банки с газировкой Coca-Cola и многое другое.

  Многие из наших напитков содержат сахар, который калорийен.Хотя в умеренных количествах сахар — это хорошо, слишком много его никому не принесет пользы. Слишком много калорий, в том числе из безалкогольных напитков с сахаром, может способствовать увеличению веса.

  Если вы беспокоитесь о своем здоровье или питании, обратитесь к врачу.

  У вас есть напитки без сахара?

  Мы хотим предоставить вам возможность выбора, чтобы вы могли решить, что подходит для вашего образа жизни и диеты. Мы предлагаем более 800 напитков в США.S. Из них 250 — с пониженным содержанием сахара или без него.

  Обратите внимание на эти варианты, включая газировку без сахара:

  • Diet Coke
  • Coke Zero Sugar
  • DASANI
  • Несладкий чай Gold Peak
  • smartwater
  • Sprite Zero
  • Vitaminwater Zero

  Как узнать, есть ли у меня газировка без сахара?

  Мы знаем, что для вас важно иметь точную информацию о питательной ценности ваших любимых напитков.Вот почему мы делаем его простым и легким для поиска. Посмотрите на этикетку «Пищевая ценность». Он находится на обратной стороне каждой банки или бутылки и показывает, сколько сахара содержится в вашем напитке.

  Наши QR-коды SmartLabel ™ на наших продуктах также содержат сведения о пищевой ценности наших продуктов Coca-Cola.

  Закуски, богатые белком, менее 100 калорий

  Диета, богатая белками, может привести к потере веса

  Основные моменты

  • Белок заставит вас есть меньше при минимальном потреблении калорий
  • Съешьте вареное яйцо в качестве закуски и получите достаточное количество белка
  • Откажитесь от чипсов и печенья и попробуйте сырный попкорн, чтобы получить достаточно белка.

  Голодные муки могут поразить вас в любое время дня.Промежутки между приемами пищи заставляют вас потреблять больше калорий, чем требуется. Чтобы побороть эти муки голода, вы в конечном итоге перекусываете нездоровыми продуктами. Перекус способствует потреблению ненужных калорий, которые могут помочь вам похудеть. Если вы пытаетесь похудеть, вы должны выбрать несколько умных закусок, которые не добавляют слишком много калорий в ваш ежедневный рацион. В такой ситуации лучше всего выбрать богатые белком закуски. Продукты, богатые белком, дадут вам необходимую энергию, несмотря на низкокалорийное потребление.Вот семь вариантов перекусов, богатых белком, до 100 калорий, которые дадут вам необходимую энергию. Эти богатые белком продукты также помогут вам попотеть в тренажерном зале и эффективно похудеть.

  Снеки, богатые белком, менее 100 калорий

  1. Одно вареное яйцо

  Яйцо — самый популярный источник белка. Вы можете съесть одно вареное яйцо, чтобы почувствовать себя сытым. Он мгновенно предоставит вам 6 граммов белка всего из 78 калорий. Это полезный перекус, который поможет вам похудеть, избавив вас от ненужных калорий.Между приемами пищи ешьте вареное яйцо и избегайте нездоровых перекусов.

  Вареное яйцо обеспечит вас 6 граммами протеина.
  Фото предоставлено: iStock

  . Также читайте: Снижение веса: самодельный протеиновый порошок / протеиновые батончики, которые могут снизить ваш вес.

  2. Миндаль

  Орехи — самый полезный вариант перекуса. . Миндаль — это богатая белком закуска, которая сразу утолит голод. Замените нездоровые закуски во фритюре миндалем, чтобы поддерживать здоровый вес.Миндаль богат калориями, поэтому не ешьте его слишком много. Когда вы чувствуете голод, можете съесть горсть миндаля. Он обеспечит вас примерно шестью граммами белка.

  3. Сырный попкорн

  Попкорн — легкая закуска, которой можно наслаждаться в любое время дня. Попкорн обеспечит вас витамином B, магнием, цинком, фосфором и огромным количеством клетчатки. Попкорн не содержит достаточного количества белка, поэтому в него можно добавлять сыр. Выберите сыр пармезан, и вы можете употреблять эту комбинацию в ограниченном количестве.Также вкус попкорну придаст сыр.

  Также прочтите: Получите эти богатые белком зернобобовые и бобовые, которые помогут вам похудеть и оставаться здоровыми

  4. Творог

  Творог с высоким содержанием белка, который поможет вам дольше оставаться сытым. Творог богат и другими полезными веществами. Около 4,4 унций нежирного творога обеспечат вам 11 граммов белка всего из 90 калорий. Можно полакомиться творогом на разные вкусы. Большинство людей любят творог, так как его можно приготовить по-разному.

  5. Тыквенные семечки

  Тыквенные семечки богаты ценными питательными веществами. 28 граммов тыквенных семечек содержат клетчатку, углеводы, витамин К, магний, железо, медь и многое другое. Всего 28 граммов белка обеспечат вам 7 граммов белка. Жареные тыквенные семечки с разными специями на ваш выбор могут стать вкусным угощением, которое вы можете себе подарить.

  6. Греческий йогурт

  Нежирный греческий йогурт — это освежающая закуска с высоким содержанием белка. Одна порция йогурта обеспечит вам 17 граммов белка менее 100 калорий.Йогурт также поможет вам контролировать уровень сахара в крови. Это также будет способствовать росту полезных бактерий в желудке, которые поддержат здоровый процесс пищеварения.

  Йогурт — отличный источник белка, кальция и калия.
  Фото предоставлено: iStock

  Также прочтите: Эти 4 ошибки белковой диеты могут испортить ваши цели по снижению веса. Обезжиренный сыр из ниток содержит 8 граммов белка и всего 80 калорий.Это быстрый вариант перекуса, который вы можете съесть в кратчайшие сроки. Он также обеспечит вас другими необходимыми питательными веществами, такими как кальций.

  Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

  Ожидание ответа на загрузку .