Раздельное питание меню на месяц для похудения: Раздельное питание для похудения: меню на неделю, таблица

alexxlab 11.05.1984 no Comments

Содержание

Раздельное питание при похудении: меню на неделю (таблица)

Сегодня мы подготовили для вас меню на неделю при раздельном питании для похудения.

Принципы подхода

Основные принципы раздельного питания основаны на следующих аспектах:

Разделение количества приемов пищи на максимально допустимое.
В каждый отдельный прием пищи употребляется только один тип нутриентов.
Не смешивание продуктов, имеющих комбинированный нутриентный состав.
Полный отказ от вредной джанк пищи.
Возможность за редким исключением комбинировать разные типы нутриентов, в том случае, если они подвергаются одинаковой ферментации.
Большое количество клетчатки для регулирования процессов переваривания пищи в ЖКТ.
Максимальная разгрузка ЖКТ.

С таблицей несложно составить план рациона на день и на неделю. Но нельзя забывать и другие нюансы раздельного питания. Например, основной прием пищи – во второй половине дня, а утром – минимум еды. Порции должны быть небольшими. В качестве перекуса подойдут фрукты или орехи.

Завтрак

День предпочтительно начать с сочных свежих фруктов (не более трех видов). Они легко и быстро усваиваются, приятны на вкус, заряжают необходимой энергией для работы. Консервированные или сухофрукты не подходят и пользы не приносят. Допустимы каши из любых круп, чай без сахара. В течение недели чередуются рис, гречка, пшено, овсянка.

Обед

Овощной салат или суп, белок (рыба, птица, нежирное мясо). Другой вариант: салат с крахмалистым продуктом (картофель, макароны).

Ужин

Творог с тушеными овощами. Запеченные овощи с сыром. Либо салат из свежих овощей с любым мясным блюдом (омлетом).

Меню на неделю (таблица)

Примечание редакции. Данное меню составлено из расчёта на 2 г потребляемого белка исходя из калорийности в 3000 на день. Оно носит исключительно ознакомительный характер и не подразумевает использование в реальных условиях. Такого меню можно придерживаться, однако индивидуальная подстройка организма под реальные потребности приветствуется. Мы предлагаем довольно простые рецепты на каждый день, которые подойдут даже холостякам, не знакомым с плитой и не умеющими готовить сложные блюда.

Ниже подробное меню раздельного питания для похудения сроком на неделю в виде таблицы.

День	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	350 грамм гречневой каши Чай	Белковый коктейль	Высококрахмальный суп с белковыми вкраплениями богатый на клетчатку	350 грамм фруктов	Творог 300-400 грамм. Возможно со сметаной.
Вторник	Белковый омлет из 7 яиц	Фруктовый перекус 220 грамм	Рисовая каша без сахара 350 грамм	Сложный гейнер	Сложные белковые продукты. Красное мясо. Молоко.
Среда	350 грамм гречневой каши Чай	Белковый коктейль	Высококрахмальный суп с белковыми вкраплениями богатый на клетчатку	350 грамм фруктов	Творог 300-400 грамм. Возможно со сметаной.
Четверг	Белковый омлет из 7 яиц	Фруктовый перекус 220 грамм	Рисовая каша без сахара 350 грамм	Сложный гейнер	Сложные белковые продукты. Красное мясо. Молоко.
Пятница	350 грамм гречневой каши Чай	Белковый коктейль	Высококрахмальный суп с белковыми вкраплениями богатый на клетчатку	350 грамм фруктов	Творог 300-400 грамм. Возможно со сметаной.
Суббота	Белковый омлет из 7 яиц	Фруктовый перекус 220 грамм	Рисовая каша без сахара 350 грамм	Сложный гейнер	Сложные белковые продукты. Красное мясо. Молоко.
Воскресенье	350 грамм гречневой каши Чай	Белковый коктейль	Высоко крахмальный суп с белковыми вкраплениями богатый на клетчатку	350 грамм фруктов	Творог 300-400 грамм. Возможно со сметаной.

Вы можете скачать и распечатать меню на неделю в виде таблице по ссылке.

Соблюдение меню при правильном планировании, позволяет в течении дня получить:

Необходимую организму норму сложных углеводов.
Достаточное количество быстрого и медленного белка.
Спонсировать метаболизм большим количеством фруктозы.
Получить норму минералов и витаминов для нормального функционирования.

На выходе у нас получается почти правильное раздельное питание. Конечно, такой план не изобилует разнообразием. Однако, используя таблицу индексов нагрузок, гликемии, и совместимости, можно с легкостью скорректировать меню на свое усмотрение и под свою калорийность. При правильной постановке вопроса, что с чем едят, и как раздельное питание влияет на похудение, можно дать однозначный ответ – все это зависит исключительно от общей калорийности питания, а не как не от комбинирования продуктов. Организм все равно получит необходимую дозу калорий и нутриентов.

Если вы планируете вносить изменения в меню, не забывайте пользоваться таблицей совместимости продуктов.

В заключение

Итак, если рассматривать раздельное питание как новый вид плана, позволяющий достичь новых высот в диетологии и усвоении отдельных нутриентов, то с некоторыми поправками оно имеет право на существование. Если же рассматривать его как конкретную диету, то здесь можно говорить однозначное – нет. Помните, что любое изменение в планировании питания должно базироваться на основных принципах. И если вы видите диету, которая им противоречит, можете смело закрывать страницу и не придерживаться её.

Имеет ли место быть раздельное питание в профессиональном спорте? ДА! Но только в профессиональном спорте. В остальных случаях – это неоправданная растрата собственных ресурсов, включая денежные.

В кроссфите раздельное питание используют исключительно для поддержания правильного уровня метаболизма. И как правило, эти атлеты питаются строго по часам, не менее 6-8 раз в день. А самое главное, любые погрешности в их диете способен слегка скорректировать допинг, в т.ч. принимаемый внешний инсулин, гормон роста, и тестостерон. Натуральные спортсмены, обычно придерживаются более классических планов питания, что позволяет достигать при этом невероятных результатов.

Для кроссфит атлетов, раздельное питание и вовсе неприемлемо, так как обменные процессы у них смещены в сторону усиленного синтеза нового гликогена, который требует постоянной подпитки углеводами в каждый прием пищи.

Оцените материал

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA).
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Пример меню раздельного питания для похудения, отзывы

Впереди – весенние праздники. Всех нас ждет куча выходных. Надо столько всего успеть: поздравить женщин, затем встретить Пасху, потом — майские праздники. Нужно поздравить родных, друзей и знакомых, пригласить гостей и самим побывать с визитами, посидеть в кафе или ресторане и много еще чего. И везде нас ждет обильное угощение, поэтому неудивительно, что сразу после окончания длинных весенних каникул полстраны сидит на диете. В этой статье вы узнаете меню и отзывы о диете на раздельном питании.

Общие советы

Что делать, если джинсы с трудом сходятся на талии (если вообще сходятся)? Можно ли избежать этого, не отказываясь от гостей и праздничного застолья? Представьте себе, можно. Просто воспользуйтесь следующими советами:

кушайте углеводную пищу отдельно от белковой, соблюдая двухчасовой перерыв времени между их приемом;
поздний ужин — причина набора лишнего веса, кушать нужно минимум за 3 часа до сна;
откажитесь от майонезных заправок и острых корейских салатов — перец разжигает аппетит.

Эффективным в снижении веса после праздника будет раздельное питание, о котором будет рассказано дальше.

Раздельное питание

На протяжении уже нескольких веков ученые замечают, что некоторые комбинации пищевых продуктов способны вызывать тяжесть в желудке и сонливость. В конце прошлого века окончательно сформировалась та же самая теория меню раздельного питания врачом-натуроведом Гербертом Шелтоном. В своей теории Шелтон отразил результаты исследования физиологии пищеварительной системы русского ученого Ивана Павлова. Доказательством эффективности этой теории стали сотни тысяч людей, у которых было много тяжелых болезней. Результатом окончания школы раздельного питания, созданной Шелтоном, стало значительное улучшение состояния здоровья участников.

Немного теории о диете

Каково правильное разделение питания? Сама теория проста: прием продуктов, которые несовместимы друг с другом, затрудняет процесс переваривания пищи. Как следствие, жиры и углеводы, которые не окисляются, превращаются в подкожный жир. Чтобы этого не происходило, отдельная выносливость необходима для поддержания двухчасового интервала между дозами в пищевых продуктах, которые несовместимы. Узнать о совместимости некоторых ингредиентов можно с помощью специального отдельного пищевого стола, который показывает идеальное сочетание продуктов, разрешенных и запрещенных. Герберт Шелтон считает, что употребление пищи, которая не усваивается телом, не имеет смысла. Это всего лишь пустая трата продовольственных ресурсов. Задерживаясь в пищеварительной системе, продукты начинают распадаться и образуют токсины, которые чрезвычайно вредны для организма. В борьбе с этими токсическими веществами наше тело затрачивает много энергии, которая предназначена для других целей. Этот эффект может быть достигнут при раздельном питании. Многие отзываются о переходе на такую диету так: тело становится легким, и есть много энергии. Это связано с тем, что на раздельном питании тело перестает тратить резервные силы на обработку и выведение токсинов, которыми загромождает организм неправильное питание. И вся эта свободная энергия доступна вам.

Преимущества раздельного питания

Снижение интоксикации организма.
Значительно улучшается состояние здоровья.
Исчезает галитоз (неприятный запах изо рта).
Кишечник очищается от слизи.
Исчезают такие проблемы, как дисбактериоз и запоры.
Отдельное преимущество — вы забудете о гастрите.
Постепенное снижение веса.
Поддержание веса в норме.

Недостатки раздельного питания

Достаточно сложно поменять привычку сочетания продуктов.
Чувство голода в первые дни.
Трудность выбора блюд для праздничного стола.
Проблемы с желудком при возвращении к предыдущему питанию.

Раздельное питание для похудения: меню

Соблюдая меню раздельного питания, стоит отказаться от сахара, мучного, соленого, жирного и жареного на масле. Отдайте предпочтение пище, богатой белками, жирами и углеводами, правильно разделяя их.

Разрешенные продукты:

Крупы. Гречневая, кукурузная, овсяная, полба, перловая, рис (лучше бурый или смешанный), горох.
Бобовые. Нут, бобы, фасоль (белая и красная).
Фрукты. Все фрукты, кроме бананов и винограда (в которых содержится много сахара).
Некрахмалистые овощи: перец, капуста, кабачки, баклажаны, спаржа, стручковая фасоль, брокколи и брюссельская капуста, помидоры, огурцы и т. д.
Орехи (любые орехи в умеренном количестве — они очень калорийны).
Кисломолочные продукты — сметана, творог с низким содержанием жира и т. д.

Пользуясь этой памяткой, можно составить персональное меню раздельного питания на 21 день. Продукты тушите, варите, готовьте на пару или выпекайте в духовке.

Чем наполнить бокалы?

Для большинства встреча праздников без алкоголя невозможна. Просто не забывайте, что это тоже лишние калории, и в более крепком напитке их, соответственно, больше. В этом плане лучше выбрать сухое или полусухое шампанское, а также сухое вино. Если вы – противник алкоголя, остановите свой выбор на минеральной воде или соках. Сладкие газированные напитки лучше полностью исключить, ведь количество углеводов в стакане такой воды сравнимо с 8 ложками сахара. Однако меню раздельного питания для мужчин разрешает алкоголь без закуски.

Отзывы о раздельном питании

Рассмотрим отзывы похудевших на раздельном питании девушек: как с форумов и сайтов, так и тех, кто худел в специальных школах раздельного питания. Что говорят люди?

Многие женщины утверждают, что, когда начинали худеть на раздельном питании, было очень голодно в первые несколько недель. До этого могли пойти в «Макдональдс» и заказать себе огромный бургер с картошкой, «Кока-Колой» и пирожок на десерт. Но, наткнувшись на статью о разделении продуктов, решили, что таким образом легко смогут потерять лишние 7 килограмм, ведь есть можно почти все, что угодно!

Многие, узнав о диете, со следующего дня и начинали. Говорят, что это совсем не легко. Это адский труд, если ты привык есть все, что захочется, не думая о последствиях. Но женщины справляются. Вначале бывают срывы, но потом многие просто понимают для себя, что так организму будет лучше. Привыкают, им даже нравится. Теряют около 10 килограмм за полгода, и после этого не один год придерживаются этой системы. Это выбор женщин, и они довольны — становится правда легче.

Молодые девушки стараются придерживаться раздельного питания, так как следят за фигурой. Им это удается.

Некоторые мужчины тоже утверждают, что раздельное питание — это замечательно. Придерживаясь его около 10 лет, по-другому жить уже не могут. Чувствуют себя хорошо, к тому же худеют.

Основы меню раздельного питания

Внедрение простого диетического принципа, называемого раздельным питанием, может привести к тому, что ваше тело автоматически и быстро сбросит лишний вес — без необходимости менять то, что (и в каком количестве) вы едите. Меню правильного раздельного питания для похудения не призывает вас голодать.

Если вы пытаетесь сбросить вес, первое и главное, что необходимо сделать — включить в свой рацион нежирные продукты и начать считать калории. Примерное меню раздельного питания на неделю включает в себя все необходимые продукты для сброса веса.

«Вы можете изначально потерять 5-10 % своего веса, соблюдая сколько угодно диет, но тогда вес вернется, — утверждает Traci Mann, адъюнкт-профессор психологии UCLA и ведущий автор крупномасштабного исследования диет, опубликованного в American Psychologist, журнале Американской психологической ассоциации. — Мы обнаружили, что большинство людей вернули прежний вес. Даже больше. Устойчивая потеря веса была обнаружена только у небольшого процента участников, в то время как полный возврат веса был обнаружен у большинства. Диеты не приводят к устойчивой потере веса или не несут пользы для здоровья большинства людей».

Разделение пищи основано на том принципе, что некоторые продукты просто не могут быть переварены должным образом, когда их едят вместе в одном и том же приеме пищи. И их потребление вместе препятствует вашим попыткам сбросить вес. Необходимо придерживаться меню раздельного питания для комфортного пищеварения.

С помощью метода разделения пищи вы едите правильные продукты в нужное время для оптимального пищеварения и быстрого метаболизма. Преимущества надлежащего разделения продуктов обеспечивают лучшее переваривание, повышение энергии, более быстрый обмен веществ, постоянную потерю жира и улучшение общего состояния организма.

Основные правила

Основы разделения продуктов питания просты. Пищеварение является результатом химических реакций, которые возникают, когда наше тело усваивает пищу и поглощает питательные вещества.

Многие популярные системы похудения, такие как диета Аткинса и система «-60», не учитывают синергию макроэлементов во время пищеварительного процесса.

Чтобы повысить ваш метаболизм и обеспечить переваривание пищи как можно эффективнее и безопаснее, просто следуйте этим двум основным правилам:

Ешьте углеводы только с другими углеводами — НИКОГДА с белками и жирами.
Ешьте белки и жиры вместе без углеводов. (Единственными углеводами, которые приемлемы для потребления с белками и жирами, являются зелень и некрахмалистые овощи, или медленные углеводы.) Белки — мясо, курица, рыба, яйца и орехи — нуждаются в кислой пищеварительной среде. Углеводы, такие как хлеб, макароны, рис и картофель, нуждаются в щелочной среде для правильного усвоения.

Пример меню раздельного питания

Завтрак: фруктовый салат или каша с зеленью без масла и молока.
Перекус: сушеные или вымоченные в течение суток сухофрукты и орехи.
Обед: Следует отдать предпочтение белковой пище — можно запечь кусочек куриного филе и подать с овощным салатом.
Ужин: Ужин по меню раздельного питания должен быть легким для желудка. Ночью организм должен отдыхать, а не заниматься перевариванием тяжелой пищи. Стакан свежевыжатого сока или салат отлично подойдут для последнего приема пищи.

Основываясь на этом меню, можно составить себе персональное меню раздельного питания для похудения на месяц, нужно лишь включить немного фантазии.

Вред раздельного питания

Несмотря на все плюсы раздельного питания, может существовать риск не получить необходимых питательных веществ в нужном количестве. В меню раздельного питания должны содержаться белки, жиры и углеводы в правильном соотношении:

белки — 35 %;
жиры — 20 %;
углеводы — 45 %.

Эти показатели могут незначительно отклоняться, но общая цифра должна быть такой. Если вам не хватает минералов, принимайте специальные витамины, которые помогут вам получить все необходимое.

Пусть эти советы помогут вам не набрать много лишних килограммов и остаться в хорошей форме и настроении.

мои рецепты, меню и результаты

Есть такая закономерность: чем чаще человек сидит на диетах, тем сложнее становится сбрасывать вес. Причина кроется в их кратковременности и несбалансированном меню. Поэтому последнее время стала актуальна диета раздельного питания на 90 дней. Она отличается тем, что позволяет довольно быстро избавиться от лишнего веса и наладить обмен веществ.

Что следует знать, прежде чем начать использовать 90-дневную диету

Если человек устал от многочисленных похудений и жестких ограничений в продуктах, имеет более 20 кг лишнего веса, то эта диета для него идеально подойдет.

Плюсы:

Избавление от лишних килограммов
Нормализация обмена веществ и его ускорение
Улучшение общего самочувствия
Очищение организма от шлаков
Стабильный вес после ее окончания

Сброшенный на раздельном питании вес не вернется назад, а это главное желание большинства худеющих людей. Со временем человек привыкает к системе и ему уже не хочется употреблять в пищу сложные сочетания продуктов.

Минусы:

Специфический вкус еды
Вначале может ощущаться чувство голода из-за непривычных сочетаний продуктов
Необходимость соблюдать режим питания

Эти недостатки носят кратковременный характер, и уже через несколько недель человек привыкает к раздельному питанию. Противопоказаний у диеты «90 дней» практически нет, но все же лучше проконсультироваться с врачом. Если у человека есть стремление, сила воли и желание похудеть, то эта система для него.

С чего начинать раздельное питание

Начинать нужно безусловно с четкого решения. Необходимо проанализировать свои возможности, предстоящие события. Не стоит начинать этот путь, если впереди вас ждет поездка в отпуск или грядет череда праздников.

Нужно поставить цель и настроиться только на положительный результат

После того, как решение принято, следует тщательно изучить информацию о системе питания, сочетаемости продуктов и варианты меню. На этом же этапе можно выбрать понравившиеся блюда, выписать их и хранить в доступном месте. Обязательно нужно завести пищевой дневник. Особенно он пригодится на первых порах, когда будет желание что-то съесть запретное. Мысль о том, что грешок придется записать, многих останавливает. К тому же по дневнику легче анализировать промахи и находить ошибки.

Если человек боится, что не сможет втянуться в систему, то можно начинать диету постепенно и проводить 2-3 раздельных дня в неделю. Когда появится уверенность в своих силах и необычное сочетание продуктов станет привычнее, можно перейти к самой диете.

Перед первым днем диеты нужно приготовить продукты, еще раз ознакомиться с особенностями системы питания. Если человек занятой, то можно с вечера приготовить завтрак и обед. В первый день следует с утра взвеситься и измерить параметры тела сантиметровой лентой. Далее взвешивания проводить 1 раз в неделю и фиксировать результаты в пищевом дневнике. Есть люди, которые стараются не взвешиваться до окончания системы. Этот подход не совсем верный: отвесы будут поднимать настроение и стимулировать к дальнейшему пути.

Интересующимся вопросами похудения будет также интересно почитать:

Правила составления меню для диеты раздельного питания на 90 дней

Кушать, только если есть чувство голода.
Не стоит в один прием пищи смешивать много продуктов, даже сочетающихся между собой по системе.
Не пить воду за 10 минут до еды и в течение 30 минут после нее.
Отдавать предпочтение простым продуктам и сезонным овощам, фруктам.
Ограничивать потребление соли. Максимально заменять ее специями и зеленью.
Соблюдать температурный режим блюд. Они не должны быть горячими или холодными.

Диета состоит из чередующихся дней. Начинать нужно с белкового дня. Через 28 суток делается водный день (всего будет 3 дня, когда можно пить только воду). Следующий цикл снова начинается с белкового дня.

Дни:

Белковый. Рацион состоит только из белковых продуктов. Можно их дополнять овощами, не содержащими крахмал. Обед может состоять из бульона с небольшим кусочком темного или отрубного (зернового) хлеба. Этот день переносится легче всего, продукты сытные, большое разнообразие. При непереносимости молока егозаменяют мясом или рыбой.
Крахмальный. Основу меню такого дня составляют продукты, содержащие крахмал: картофель, крупы, бобы и хлеб. День также достаточно сытный. Большой ассортимент каш и овощных блюд. В обед можно употреблять овощные бульоны также с небольшим кусочком хлеба или сухариками.
Углеводный. Рацион состоит из сладких десертов, шоколада, выпечки, макаронных изделий и овощей. Этот день доставляет огромное удовольствие сладкоежкам. Важно чтобы в готовых блюдах не присутствовали белки, например, яйца. При составлении меню можно ориентироваться на рецепты блюд, предназначенных для поста.
Витаминный. В течение дня можно употреблять любые фрукты и семечки. Также приемы пищи можно заменять натуральными соками. Этот день переносится сложнее, чем предыдущие и может периодически возникать чувство голода. Утешает то, что он бывает только раз в 4 дня.

При составлении меню важно не перепутать продукты и внимательно изучать состав уже готовых блюд. Как правило, такие блюда содержат немного ингредиентов. Исключения составляют фруктовые и овощные салаты. Поэтому, несмотря на то, что потребуется готовить для себя пищу отдельно, это не займет много времени.

Выбирая способ приготовления пищи, следует как можно реже использовать жарку и отдать предпочтение варке (в воде или на пару) и запеканию. Чтобы разнообразить витаминные дни, фрукты можно также парить, готовить пюре и фруктовые супы.

Пример меню на каждый день

Меню можно составить индивидуальное, учитывая свои вкусовые пристрастия. Но на первых порах лучше использовать готовые шаблоны, чтобы быстрее вникнуть в систему и случайно ничего не перепутать. Ниже приведены различные варианты блюд для завтрака, обеда и ужина в определенные дни. Завтрак во все дни состоит из фруктов или соков.

Понедельник: Белковый день

Завтрак: 2 яблока
Обед: порция бульона и ломтик зернового хлеба, кусок отварного мяса и салат из огурцов
Ужин: морепродукты в сливках с зеленью

Совет: несмотря на разрешение любых белковых продуктов, лучше не есть те, которые имеют большую жирность. Лишние калории никому не пойдут на пользу

Вторник: Крахмалистый день

Завтрак: 2 персика
Обед: гороховое пюре, ломтик хлеба и овощной бульон.
Ужин: картофельные оладьи (драники)

Совет: в обед лучше съесть полноценные порции, а вот ужин лучше ограничить 200-300гр пищи. Свежие салаты можно заправить 5 гр. растительного масла и лимонным соком. Соль лучше исключить

Среда: Углеводный день

Завтрак: апельсиновый сок
Обед: макароны с томатным соусом
Ужин: блинчики без яиц с кардамоном, 3 кубика шоколада темного

Совет: углеводы очень калорийные, поэтому в эти дни будет нелишним вооружиться калькулятором и проконтролировать энергетическую ценность меню

Четверг: Витаминный (фруктовый) день

Завтрак: 2 груши
Обед: фруктовый салат с орешками
Ужин: микс из семечек и сухофруктов

Совет: если во фруктовый день чувствуется сильный голод, то нужно употреблять больше теплой жидкости. Подойдет несладкий компот или чай

Пятница: Белковый день

Завтрак: стакан яблочного сока
Обед: омлет с сыром, свежий огурец
Ужин: лосось, запечённый в фольге, и салат из помидора

Совет: в белковый день не смешивайте кисломолочные и мясные продукты

Суббота: Крахмалистый день

Завтрак: 5 слив
Обед: тушеное овощное рагу с зеленью
Ужин: рис с куркумой и свежая зелень

Совет: если хочется жареных блюд, то лучше их готовить на антипригарной сковороде, чуть смазанной растительным маслом

Воскресенье: Углеводный день

Завтрак: стакан персикового сока
Обед: пицца с томатами и сыром
Ужин: спагетти с томатной подливой

Совет: макаронные изделия заправляйте только томатными соусами

Рецепты на каждый день

Блинчики без яиц с кардамоном

Мука 1,5 стакана
Вода 2 стакана
Масло растительное 30 гр.
Соль, сахар по вкусу
Кардамон
Щепотка соды

В воде растворить соль, сахар, соду. Постепенно всыпать муку, перемешивая венчиком, чтобы не образовывались комочки. Добавить растительное масло и кардамон. Жарить на сковороде с толстым дном. Блинчики получаются плотные, напоминают тонкий лаваш. Отлично сочетаются с солеными и сладкими соусами.

Пицца с томатами и сыром

Тесто:

Мука 1,5 стакана
Вода 0,5 стакана
Разрыхлитель 0,5 чайной ложки
Растительное масло – ложка
Соль по вкусу

Начинка:

Помидоры 2 штуки
Сыр твердый 50 гр.
Специи,соль

Из вышеперечисленных продуктов замесить эластичное тесто. Муки может понадобиться чуть больше или меньше, все зависит от ее влажности. Дать тесту полежать 10 минут. В это время помидоры нарезаем кружочками, сыр натираем на терке. Раскатываем тесто в пласт, сверху его смазываем растительным маслом и выкладываем помидоры, присыпаем специями. А сверху сыром. Выпекать при 200 градусов 15 минут.

Морепродукты в сливках с зеленью

Морепродукты 0,4 кг
Сливки 10% 200 гр.
Пучок зелени, соль

Морепродукты промыть, выложить в сотейник и залить сливками. Тушить 8 минут, затем присолить, через 2 минуты добавить резаную зелень, выключить и дать настояться.

Запечённый лосось в фольге

Стейки лосося 2 шт.
Горчица готовая 1 ложка
Соль, специи

Смешать горчицу с солью и специями, натереть стейки и дать промариноваться полчаса. Завернуть в фольгу и запекать в разогретой до 220 градусов духовке 25 минут.

Тушеное овощное рагу

Картофель 2 шт.
Морковь 1 шт.
Лук 1шт.
Капуста 200 гр.
Томатная паста 1 ложка
Растительное масло 2 ложки

Овощи очистить, нашинковать. Сложить в сотейник или казан, смазанный маслом, добавить 100 гр. воды и тушить до полуготовности, затем присолить и добавить томатную пасту. Накрыть крышкой и тушить еще 15 минут.

Омлет с сыром

яйца 2 шт.
сыр 50 гр.
1 ложка масла растительного
Соль, специи

Яйца смешать с тертым сыром и специями, вылить на разогретую и смазанную маслом сковороду. Постоянно помешивая, довести до готовности.

Фруктовый салат с орешками

1 киви (о пользе киви тут)
1 яблоко
1 апельсин
Ядра 3 грецких орехов
50 гр. несладкого йогурта

Фрукты промыть, очистить и нарезать кубиками, добавить йогурт и сверху посыпать измельченными орешками.

Рис с куркумой

Рис коричневый -100 гр.
Куркума -0.5 чайной ложки
Растительное масло для смазки сковороды
Соль

Рис отварить в подсоленной воде и слить ее. Сковороду смазать маслом, рис мешать с куркумой и обжарить. Более подробно о свойствах куркумы здесь.

Печеные яблоки с корицей

Яблоки -3 шт.
Корица по вкусу

Яблоки разрезать пополам, вырезать серединку и посыпать сверху корицей. Запечь в духовке при температуре 200 градусов 10 минут.

Баклажаны с чесноком и морковью

Баклажан -1 шт.
Морковь -1 шт.
Чеснок, соль, специи для корейских салатов
Масло для смазки сковороды

Морковь натереть на корейской терке, сверху посыпать измельчённым чесноком, солью и специями. Отставить в сторону. Баклажаны нарезать соломкой и быстро обжарить на смазанной сковороде. Горячими выложить поверх моркови. Дать постоять до полного остывания и только потом перемешать.

Результаты женщин до и после диеты

Результаты диеты впечатляют; всего за 3 месяца можно измениться до неузнаваемости. Часто по окончании 90 дней человек привыкает к сочетанию продуктов, и вес продолжает снижаться. Это главное отличие системы от кратковременных и вредных диет.

Анна 27 лет. Похудела на 19кг. До: 70 кг, после: 51.

Татьяна 41 год. За 90 дней избавилась от 16 кг.

Алина, 31 год. Похудела на 14 кг. До системы был нарушен обмен веществ. На кратковременных диетах не удавалось скинуть даже 5 кг. До: 67 кг. После: 53.

Мария 36 лет. Похудела на 20 кг. До: 84 кг. После: 64 кг.

Как видно, результаты впечатляющие. Меню диеты очень разнообразное. В нем присутствуют очень вкусные и сытные блюда. Здесь представлено лишь несколько рецептов для примера. При правильном подходе диета 90 дней поможет избавиться от 10-25 кг лишнего веса без стресса для организма, плохого настроения и скудного рациона.

меню, правила, схема, результат. Продукты для диеты 90 дней раздельного питания

Режим питания на 90 дневной диете

Словенские специалистки по рецептам для похудения предполагают, что на их диете «90 дней раздельного питания» вы будете принимать пищу три раза в день (один из которых — завтрак, состав которого закреплен раз и навсегда на все три месяца «экспедиции»).

В случаях, когда голод между обедом и ужином нестерпим, съешьте один небольшой фрукт.

В протеиновые дни между обедом и ужином должно пройти не менее четырех часов, в крахмальные и углеводные интервал сокращается до трех, в витаминный день допустимо, чтобы между обедом и ужином прошло всего 2 часа. Однако необходимо учесть, что последний прием пищи должен быть не позже 20:00.

Определяя размер порций, ориентируйтесь на комфортный для себя объем обеда. Представили? А теперь уменьшите его наполовину — это и будет количество еды, разрешенное на ужин в белковый, крахмальный и фруктовый день. В углеводный день, не забывайте, вечером вас ждет праздник живота и сладкие лакомства. Рецепты диеты 90 дней помогут вам лучше представить, какие блюда можно приготовить.

Рецепты диеты 90 дней: раздельное питание с вдохновением!

Результаты и правильный выход из диеты 90 дней

По окончании диеты 90 дней Бреда Хробат и Мойца Поляншек советуют продолжать пить натощак воду с медом и уксусом, есть на завтрак фрукты и, при желании, увеличить количество употребляемой в день еды, продолжая соблюдать основные правила раздельного питания, например, не есть протеиновую пищу вместе с углеводной, и стараясь соблюдать ставший уже привычным график приема пищи. Они уверяют, что за три месяца диеты пищевые привычки изменяются, есть хочется меньше и реже, а тело привыкает к сбалансированному меню и учится распределять энергию так, чтобы весь день сохранять бодрость, хорошее настроение, и, главное, не поправляться.

Авторы считают свой план питания диетой с длительным результатом и обещают следующий минус на весах: тем, кто начал худеть при небольшом избытке веса, предстоит терять от 1 до 3 кг каждый месяц, а очень тучным людям удастся избавиться от 18-25 кг.

Правила раздельного питания

Раздельное питание — актуальный тренд в мире диетологии в последние несколько лет. Что нужно знать о раздельном питании, что не навредить себе и добиться поставленных результатов — читай в нашем материале.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Худеем со звездой: диета Кармен Электры

Раздельное питание по мнению многих диетологов — отличный метод похудения, который является безопасным для здоровья и в то же время дает эффективные результаты. Основателем раздельного питания считается Уильям Говард Хэй, который в 20-х годах прошлого века пришел к выводу, что для правильного переваривание углеводной пищи нужна щелочная среда, а для жиров — кислая. На основании этого Хей разработал систему раздельного питания.

Уильям Говард Хэй не просто придумал новую систему питания для пациентов, в первую очередь он испробовал ее на себе. На момент разработки системы раздельного питания сам доктор весил больше 100 килограмм и имел проблемы с почками. За 3 месяца он похудел на 23 килограмма.

РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: СУТЬ

По мнению сторонников раздельного питания, в один прием пищи нельзя употреблять белки с углеводами, белки с жирами, кислоту с углеводами и кислоту с белками. Другими словами, мясо нельзя кушать с картошкой, кислую капусту с гречкой и так далее. Каждая группа продуктов должна потребляться отдельно.

Основу рациона человека, который принял решение худеть по методу Уияльяма Хэя должны составлять овощи и фрукты (лучше всего в виде салатов). Белки, жиры и другие виды углеводов нужно потреблять в малых количествах. Обрати внимание на то, что полностью отказываться от них не стоит — это будет угрожать твоему здоровью.

Читать также: Яблочная диета: как похудеть на 7 килограмм за 7 дней

Хэй уверен, для лучшего усваивания еды, перерыв между приемами пищи должен составлять 4-5 часов. В целом, дневной рацион должен составлять 3 приема пищи. При этом утром нужно сделать акцент на щелочные продукты (продукты, богатые на щелочь: морковь, топинамбур, шпинат и так далее), в обед — на белки (мясо, рыба, яйца, бобовые), а вечером — углеводы (картофель, гречка, изделия из муки) с овощами и фруктами.

Таблица совместимости продуктов

В системе Хэя есть еще такое понятие, как «нейтральные» продукты. К ним относится сливочное масло, творог, сметана, зелень, сухофрукты, сыры, свежие овощи. Их можно совмещать, как с белковыми, так и с углеводными продуктами. При этом, свежие овощи и фрукты должны составлять больше половины рациона.

РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: МЕНЮ

Вот приблизительное меню в рамках раздельного питания.

Завтрак: сметана, сыр, творог, фрукты.

Обед: мясо или рыба с салатом из овощей. На десерт — фрукты.

Ужин: макароны с сыром, картофельная запеканка.

Хэй уверен, что углеводы на ужин — лучший вариант, поскольку они быстро усваиваются и помогут организму лечь спать в состоянии легкости.

Автор: Наталия Вересюк

раздельное питание. Меню на каждый день

Диета для похудения: раздельное питание. Меню

Существует очень много различных диет. Какая из них лучше? В каждой диете можно найти много плюсов, а также минусов. Все достаточно индивидуально. Кому-то они помогают, а кто-то и вовсе набирает лишний вес после диеты. Поэтому перед тем как начать любую диету для похудения, стоит узнать как можно больше про каждую диету, посоветоваться с лечащим врачом.

Диета для похудения: раздельное питание. Меню

Любая диета подразумевает переход с привычного режима питания на другой, не совсем понятный для организма. Именно поэтому любая диета вызывает в организме неприятные ощущения, то есть он испытывает стресс. Чтобы минимизировать этот эффект диету нужно внедрять постепенно, а при малейших нежелательных симптомах прекратить. Нежелательными симптомами могут быть: озноб, головокружение, тошнота, ощущения сильного голода, рвота, температура и другие. При их появлении необходимо незамедлительно обратиться к лечащему врачу. Лечащий врач поможет выяснить причину возникновению данных симптомов. Возможно, данная диета не совсем подходит для организма.

Подготовкой перед диетой можно назвать разгрузочные дни. Наилучшим вариантом будет воздержание от пищи один раз в неделю. Во время разгрузочного дня необходимо употреблять много воды. В среднем количество употребляемой жидкости должно составлять 2-2,5 л в день. Вода очищает сосуды, выводит шлаки, токсины, улучшает кровообращение, налаживает систему пищеварительного тракта. Вода очистит организм, а также подготовит его к следующему приему пищи. После такого разгрузочного дня можно употреблять любую пищу, только в небольших количествах. Лучшим вариантом будет употребление продуктов с выбранной диеты.

Наилучший эффект получается от раздельного питания. Раздельное питание поможет сбросить лишний вес, наладить пищеварение и улучшить общее состояние здоровья. Много литературы можно найти в пользу раздельного питания. Для многих людей раздельное питание не просто диета, с помощью которой можно легко скинуть лишний вес, а это и образ жизни. Теория раздельного питания очень проста, научно доказана и обоснована. Для многих она покажется странной. Странной, скорее всего, потому что она не совсем привычна для нас.

Основой раздельного питания является то, что некоторые продукты нельзя употреблять одновременно. Обосновывается это тем, что для переработки одного вида продуктов необходима кислотная среда, а для других щелочная. Например, в кислотной среде нуждаются: мясо, рыба и морепродукты, яйца, молоко, орехи, яблоко, цитрусовые, соки. В щелочной среде расщепляются: хлебобулочные изделия, злаковые продукты, сладкое, курага, изюм, бананы, капуста. Для остальных продуктов питания подходит как щелочная, так и кислотная среда. Нельзя сочетать белки с белками, углеводы с углеводами, жиры с белками, углеводы с сахаром, белки с кислотами, углеводы с кислотами. Молоко и дыню нельзя вообще с чем-либо употреблять.

Как и в любой другой диете, здесь стоит воздержаться от хлебобулочных изделий, сладкого, сладких фруктов, жирной и жареной пищи.

Первое меню раздельного питания

На завтрак: овсянка, зеленый чай.
На обед: одно яйцо и баклажаны на пару.
На ужин: рыба, запеченная с овощами.

Второе меню раздельного питания

На завтрак: яблоки с виноградом.
На обед: салат из овощей и злаковый продукт.
На ужин: кислые фрукты и обезжиренный творог.

Третье меню раздельного питания

На завтрак: салат с грецким орехом, помидорами, огурцом и листьями салата.
На обед: печеный картофель с зеленым салатом.
На ужин: фруктовый салат.

Диета для похудения — раздельное питание. Меню: видео

SNAP и Thrifty Food Plan

Максимальные выплаты (суммы пособий) SNAP обновляются каждый год на основе стоимости Thrifty Food Plan в июне и вступают в силу 1 октября. План Thrifty Food Plan — это стоимость продуктов, необходимых для обеспечения здоровая, экономная диета для семьи из четырех человек.

Что такое план экономного питания?

План экономного питания — один из четырех планов питания, разрабатываемых Министерством сельского хозяйства США, которые оценивают стоимость здорового питания в различных ценовых категориях — планы экономного, недорогого, умеренного и либерального питания.План Thrifty Food — это самая низкая стоимость из четырех. Он представляет собой стоимость питательной, практичной и экономичной диеты, приготовленной дома для семьи из четырех человек, которая определяется законом как взрослый мужчина и женщина в возрасте от 20 до 50 лет и двое детей в возрасте от 6 до 8 и 9 лет. -11.

Для получения дополнительной информации о планах питания посетите веб-сайт «Планы питания Министерства сельского хозяйства США: стоимость питания» (ежемесячные отчеты).

Как определяется план бережливого питания?

Министерство сельского хозяйства США рассчитывает план экономного питания, используя математическую модель или уравнение, исходя из стоимости продуктов питания, питательных веществ в продуктах питания, рекомендаций по питанию и того, что едят американцы.

Какие продукты входят в план Thrifty Food?

План Thrifty Food Plan состоит из определенного количества различных категорий продуктов, таких как темно-зеленые овощи, цельные фрукты и птица, которые вместе составляют практичный и экономически эффективный рацион, отвечающий диетическим рекомендациям.

Как часто пересматривается план Thrifty Food Plan?

Закон о сельском хозяйстве 2018 года предписал Министерству сельского хозяйства США проводить переоценку Плана бережливого питания к 2022 году и затем каждые пять лет.До этого требования План экономного питания был введен в 1975 году и обновлен в 1983, 1999 и 2006 годах.

Как план Thrifty Food Plan влияет на льготы по программе SNAP?

План Thrifty Food Plan используется для определения размеров пособий по программе SNAP, которые зависят от размера домохозяйства. По закону стоимость программы Thrifty Food Plan в июне устанавливает максимальную сумму пособия SNAP для семьи из четырех человек на следующий финансовый год (с 1 октября по 30 сентября).

USDA определяет максимальные суммы пособий для домохозяйств других размеров, используя формулу, которая корректирует тот факт, что кормить меньшее домохозяйство стоит больше на человека, чем кормить более крупное.Текущие максимальные суммы семейных пособий и информацию о том, как рассчитываются индивидуальные семейные пособия по программе SNAP на основе максимальной суммы пособий, можно найти на веб-странице «Право на участие в программе SNAP».

Как и когда изменятся льготы по программе SNAP?

Начиная с октября года, почти все домохозяйства по программе SNAP увидят небольшое увеличение своих пособий по программе SNAP — обычно от 12 до 16 долларов на человека в месяц. Точная сумма для отдельных домохозяйств может отличаться.Штаты автоматически внесут эти изменения для всех домашних хозяйств по программе SNAP. Некоторые домохозяйства с детьми также могут видеть льготы P-EBT («Pandemic-EBT») на своих карточках EBT.

Почему льготы по протоколу SNAP немного увеличиваются?

Начиная с октября, почти все домохозяйства SNAP увидят умеренное увеличение их пособий по SNAP из-за двух изменений, которые произойдут одновременно:

Суммы пособий по программе SNAP основаны на «Экономическом плане питания» (Thrifty Food Plan, TFP).«Министерство сельского хозяйства США недавно пересмотрело TFP на основе текущих данных, чтобы отразить стоимость здорового питания. Этот номер увеличил покупательную способность обычных пособий по протоколу SNAP впервые с 1975 года . Конгресс поручил Министерству сельского хозяйства США обновить TFP. В результате, начиная с октября, максимальные суммы пособий по программе SNAP (за исключением увеличения, связанного с пандемией) будут на 21 процент выше, чем они были бы, если бы USDA не пересмотрела TFP.
Однако, в то же время, связанное с пандемией 15-процентное увеличение льгот по программе SNAP, действовавшее с января, закончится с .

Другой закон о пандемии увеличил размер пособия по программе SNAP для домохозяйств до максимальной суммы для размера их домохозяйства. Это повышение, связанное с пандемией, называется «Чрезвычайный ассигнование ». Домохозяйства в большинстве штатов по-прежнему получают ежемесячные пособия на случай чрезвычайной ситуации в качестве надбавки к своей обычной сумме пособия. Айдахо, Северная Дакота, Южная Дакота, Монтана, Флорида, Небраска и Миссури уже отменили чрезвычайные выделения для домашних хозяйств. Последний месяц для срочных отводов в Мэриленде — сентябрь 2021 года.Выделение средств в чрезвычайных ситуациях будет прекращено в других штатах по мере их прекращения в штатах или по окончании федеральной чрезвычайной ситуации в области общественного здравоохранения. По окончании срочных выплат пособия снизятся как минимум на 95 долларов в месяц на семью, а для некоторых — даже больше.

Верно ли, что льготы по протоколу SNAP увеличатся на 25 процентов или более?

Не совсем так. Внесение изменений в план Thrifty Food Plan (TFP), который используется для определения льгот по программе SNAP, увеличит среднюю сумму обычных пособий по SNAP (не считая связанных с пандемией увеличений, таких как 15-процентное увеличение или экстренные выплаты) примерно на 27 процентов по сравнению с к тому, что было бы.Но поскольку 15-процентный рост пандемии закончится одновременно с изменением TFP, участники SNAP не увидят 27-процентного увеличения своих льгот в октябре. Почти все домохозяйства увидят небольшое увеличение своих октябрьских пособий по программе SNAP, обычно от 12 до 16 долларов на человека в месяц.

Насколько увеличатся льготы по программе SNAP?

В таблице ниже показана сумма льгот по программе SNAP, которая увеличится с октября 2021 года в штатах, которые все еще предоставляют временные экстренные выплаты в сентябре и октябре.

В нескольких штатах прекращено выделение средств на случай чрезвычайной ситуации. В домохозяйствах в этих штатах изменения пособия по программе SNAP, как правило, будут близки к суммам, указанным в таблице, но могут немного отличаться из-за других ежегодных корректировок, которые вступят в силу одновременно.

Ежемесячное увеличение пособия SNAP
48 смежных штатов и округ Колумбия

Размер домохозяйства	Сумма повышения по программе SNAP, начиная с октября 2021 г.
1	$ 16
2	$ 29
3	$ 42
4	$ 53
5	$ 63
6	$ 76
7	$ 84
8	$ 96

* В штатах, где закончились экстренные выплаты (ID, ND, SD, MT, FL, NE, MO), изменения в пособиях, которые домохозяйства увидят в октябре, обычно будут аналогичны суммам, указанным выше, но могут быть немного отличается из-за других ежегодных корректировок, которые также вступят в силу в октябре.Однако в этих штатах семьи SNAP, получающие минимальное пособие в размере 16 долларов в месяц в сентябре, увидят, что их пособие увеличится только на 4 доллара в месяц в октябре.

Когда изменятся льготы?

Домохозяйства в большинстве штатов увидят умеренное увеличение ежемесячного пособия в октябре 2021 года и уменьшение, когда временные чрезвычайные ассигнования в связи с пандемией закончатся. Изменения в состояниях, которые уже закончили Чрезвычайные выделения, будут другими .

Являются ли эти изменения постоянными?

Да, увеличение суммы пособия по программе SNAP, не связанной с пандемией, является постоянным . Как правило, размер пособия по программе SNAP может меняться в зависимости от обстоятельств семьи. Кроме того, в этом году сумма пособия на семью может измениться снова, если в вашем штате закончится выплата пособия на случай чрезвычайной ситуации.

идей модификации поведения для управления весом

Контроль веса включает в себя здоровый образ жизни, включающий знание питания и физических упражнений, позитивный настрой и правильную мотивацию.Внутренние мотивы, такие как улучшение здоровья, повышение энергии, самооценка и личный контроль, увеличивают ваши шансы на успех в управлении весом на протяжении всей жизни.

Не забывайте ставить реалистичные цели и думать о долгосрочном успехе. Верьте в себя, и вы справитесь. Следующая информация даст вам идеи, которые помогут вам достичь ваших целей.

Управляйте домашней средой

Ешьте только сидя за кухонным или обеденным столом. Не ешь пока
смотреть телевизор, читать, готовить, разговаривать по телефону, стоять у холодильника или
работает на компьютере.
Не держите дома соблазнительные блюда — не покупайте их.
Держите заманчивые блюда подальше от глаз. Готовьте низкокалорийные продукты.
Если вы не готовите еду, не ходите на кухню.
Имейте в своем распоряжении полезные закуски, такие как небольшие кусочки фруктов, овощей, консервированные фрукты, крендели, нежирный сыр и обезжиренный творог.

Управляйте своей рабочей средой

Не ешьте за столом и не держите за столом заманчивые закуски.
Если вы проголодались между приемами пищи, запланируйте полезные перекусы и принесите их с собой в
Работа.
Во время перерывов гуляйте вместо еды.
Если вы работаете без еды, заранее спланируйте, какой из продуктов вы будете есть во время еды.
Сделать неудобным есть пищу с помощью жевательной резинки, конфет без сахара или питья
вода или другой низкокалорийный напиток.
Не работать во время еды. Пропуск приема пищи замедляет метаболизм и может привести к перееданию при следующем приеме пищи.
Если еда доступна для особых случаев, либо выберите самый полезный для здоровья продукт, откусите нежирные закуски, принесенные из дома, ничего не предлагайте, выберите один вариант и съешьте небольшое количество или выпейте только напиток.

Продолжить чтение

Контролируйте свое время приема пищи

Подавайте тарелку с едой на плите или на кухонном столе. Не ставьте сервировочную посуду
на столе. Если вы все же ставите посуду на стол, сразу же уберите ее, когда закончите.
принимать пищу.
Заполните половину тарелки овощами, четверть нежирным белком и четверть
крахмал.
Используйте тарелки, миски и стаканы меньшего размера. Меньшая порция будет выглядеть большой, когда она находится в маленькой посуде.
Вежливо откажитесь от вторых порций.
При установке тарелки ограничивайте порции еды до одной мерной ложки на порцию или меньше.

Ежедневное управление питанием

Замените прием пищи другим занятием, которое вы не будете связывать с едой.
Подождите 20 минут, прежде чем съесть то, что вы хотите.
Выпейте перед едой большой стакан воды или диетической газировки.
Всегда имейте при себе большой стакан или бутылку воды, чтобы пить в течение дня.
Избегайте высококалорийных добавок, таких как сливки, к кофе, сливочному маслу, майонезу и заправкам для салатов.

Покупки

Не совершайте покупки, если вы голодны или устали.
Делайте покупки из списка и избегайте покупки всего, чего нет в вашем списке.
Если вам нужны соблазнительные продукты, купите индивидуальные упаковки и постарайтесь найти более низкокалорийную альтернативу.
Не пробовать на вкус в магазине.
Читайте этикетки на продуктах питания. Сравните продукты, чтобы сделать правильный выбор.

Препарат

Жуйте жевательную резинку во время приготовления еды.
Используйте четверть чайной ложки, если попробуете пищу на вкус.
Попытайтесь исправить только то, что вы собираетесь есть, не оставляя себе ни единого шанса на секунды.
Если вы приготовили больше продуктов, чем вам нужно, разложите их по отдельным контейнерам и немедленно заморозьте или поставьте в холодильник.
Не перекусывайте во время приготовления еды.

Еда

Ешьте медленно. Помните, что вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы отправить в мозг сообщение о том, что он заполнен. Не позволяйте ложному голоду заставить вас думать, что вам нужно больше.
Идеальный способ поесть — это откусить, поставить посуду на пол, сделать глоток воды, отрезать следующий кусок, откусить немного, поставить посуду на место и так далее.
Не режьте все продукты за один раз. Режьте только по мере необходимости.
Откусывайте небольшими кусочками и хорошо пережевывайте пищу.
Прекратите есть хотя бы на минуту или две во время еды или перекуса. Делайте перерывы, чтобы поразмышлять и поговорить.

Очистка и остатки

Обозначьте остатки еды или закуски.
Заморозьте или охладите отдельные порции остатков еды.
Не убирайте, если вы все еще голодны.

Питание вне дома и общественное питание

Не приходите голодными.Съешьте что-нибудь легкое перед едой.
Постарайтесь съесть низкокалорийную пищу, например овощи и фрукты, и ешьте меньшие порции высококалорийной пищи.
Ешьте то, что вам нравится, но выбирайте небольшие порции.
Если вам нужны секунды, подождите не менее 20 минут после еды, чтобы убедиться, что вы
на самом деле голоден или если ваши глаза больше желудка.
Ограничить употребление алкогольных напитков. Попробуйте газированную воду с добавлением лайма.
Не пропускайте другие приемы пищи в течение дня, чтобы сэкономить место для особого события.

В ресторанах

Заказывайте по меню, а не по системе «шведский стол».
Вместо хлеба закажите на закуску овощи или салат.
Если заказываете калорийное блюдо, поделитесь им с кем-нибудь.
Попробуйте послеобеденную мяту к кофе. Если у вас есть десерт, поделитесь им с двумя или более людьми.
Не переедайте, потому что вы не хотите тратить пищу зря. Попросите собачью сумку, чтобы взять с собой домой дополнительную еду.
Скажите официанту, чтобы он положил половину вашего блюда в сумку, прежде чем еда будет подана
ты.
Попросите добавить заправку для салата, подливку или жирные соусы. Обмакните кончик вилки
в повязке перед каждым укусом.
Если подается хлеб, попросите только один кусок. Попробуйте просто, без масла или растительного масла. На итальянском
рестораны, где масло и уксус подают с хлебом, используют только небольшое количество масла
и много уксуса для макания.

В доме друга

Предложите принести низкокалорийное блюдо, закуску или десерт.
Подавайте себе небольшие порции или скажите хозяину, что вам нужно совсем немного.
Встаньте или сядьте подальше от закусочного стола. Держитесь подальше от кухни или оставайтесь занятыми, если
вы рядом с едой.
Ограничьте употребление алкоголя.

В буфетах и кафетериях

Покройте большую часть тарелки салатом и / или овощами.
Используйте салатную тарелку вместо обеденной тарелки.
После еды уберите посуду, прежде чем пить кофе или чай.

Развлечение дома

Изучите кулинарные книги с низким содержанием жира и холестерина.
Используйте порционные продукты, такие как куриные грудки или котлеты для гамбургеров.
Приготовьте низкокалорийные закуски и десерты.

Праздники

Держите заманчивые блюда подальше от глаз.
Украшаем дом, не употребляя еды.
Имейте под рукой низкокалорийные напитки и продукты питания.
Позвольте себе одно запланированное угощение в день.
Не пропускайте приемы пищи, чтобы накопить на праздничное застолье. Ешьте регулярно, по расписанию.

Колодец для упражнений

Сделайте упражнения приоритетными и запланированными в течение дня.
Если возможно, пройдите на работу всю или часть дистанции пешком.
Найдите напарника по упражнениям. Сходите на прогулку с коллегой во время одного из перерывов, сходите в тренажерный зал, бегите или прогуляйтесь с другом, прогуляйтесь по торговому центру с попутчиком по магазинам.
Припаркуйтесь в конце парковки и идите к входу в магазин или офис.
Всегда поднимайтесь по лестнице на всем пути или хотя бы на части пути к этажу.
Если у вас есть работа за столом, часто ходите по офису.
Делайте подъемы ног, сидя за столом.
Сделайте что-нибудь на улице по выходным, например, отправьтесь в поход или покатайтесь на велосипеде.

Будьте здоровы

Сделайте здоровье своим приоритетом в управлении весом.
Будьте реалистичны. Ставьте себе цель достичь более здорового состояния, не обязательно наименьшего или идеального веса на основе расчетов или таблиц.
Сосредоточьтесь на здоровом питании, а не на диете. Диета обычно длится непродолжительное время и редко дает долгосрочный успех.
Думайте надолго. Вы разрабатываете новый здоровый образ жизни, которому будете следовать в следующем месяце, через год и через десятилетие.

Meal Prep 101 Для начинающих

Идеальный шаблон для приготовления еды с 3 ингредиентами для начала

Вы только начинаете работу с Meal Prep, но вам нужна помощь с идеями приготовления еды?

Один из самых действенных шагов, которые вы можете предпринять для улучшения своего здоровья, повышения уровня энергии и предотвращения хронических заболеваний, — это приготовление еды. Вот почему и как помочь вам начать свое путешествие по приготовлению еды, а также простой шаблон, о котором следует подумать, когда вы будете делать покупки в магазине или планируете обеды на следующей неделе.

ПРИМЕЧАНИЕ: Вы знаете свой TDEE? Как насчет вашего BMR? Одна из вещей, которая может обескураживать, — это незнание некоторых из самых популярных терминов для приготовления еды. Найдите минутку, чтобы просмотреть нашу Библиотеку терминов, чтобы познакомиться с общим языком для здоровья и хорошего самочувствия.

Приготовление пищи 101 и несколько вещей, которые следует учесть перед началом работы:

Знайте, ПОЧЕМУ и записывайте свои цели?
- Похудение
- Похудание
- Наращивание мышечной массы
- Экономия денег
- Свободное время в течение недели
Есть ли еще что-то, что вам нужно для достижения ваших целей?
У вас есть система?
- Медленный старт! Не откусывайте больше, чем можете проглотить сразу же!
- Не обязательно готовить еду в воскресенье вечером! Кто-то работает в ночную смену, у кого-то выходной … это должен быть план, соответствующий вашему образу жизни.Иногда лучшая стратегия — просто иметь несколько готовых блюд, но иметь возможность выбирать, что поесть на ходу.
Получите базовый уровень суточного потребления калорий ЗДЕСЬ
- ПРИМЕЧАНИЕ. Остановитесь после того, как заполните и вычислите первый раздел. Рекомендации по потреблению калорий будут указаны в Разделе 2.

ПОЛУЧИТЬ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ, ДОСТАВЛЯЕМЫЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНО
При еженедельных планах питания Meal Prep on Fleek избавляет от тяжелой работы по приготовлению питательных блюд, которые понравятся всей семье.

Шаг 1. Планируйте свое питание

Убедитесь, что каждый прием пищи включает в себя баланс постного белка, углеводов (крахмала), овощей и полезных жиров. Одно из предложений: за 2-3 дня до дня приготовления еды отправьте себе по электронной почте список блюд, которые вы захотите съесть на следующей неделе. Когда вы идете по магазинам, просто покупайте эти блюда. Это сэкономит вам деньги в магазине, потому что вы не будете перегружены импульсивными покупками.

ПРИМЕЧАНИЕ. Также важно включить один из полезных жиров, перечисленных ниже.

Наиболее распространенные продукты для приготовления еды:

Белок

Куриная грудка *
Куриные бедра
Грудка индейки *
Лосось
Треска
Пикша
Креветки
Тилапия
Тунец
Стейк
Говяжий фарш *
Свинина
Бекон
Яйца
Греческий йогурт
Сыр
Протеиновый порошок
* Котлета, молотый, полоски и т. Д. Попробуйте найти варианты с постным содержанием жира на 93–99%.

Варианты белков растительного происхождения:

Черные бобы
Чечевица
Бобы гарбанзо
Тофу
Темпе
Эдамаме

Углеводы

Квиноа
Рис (коричневый, белый, жасмин, черный, дикие зерна)
Картофель (сладкий, Японский, красное блаженство)
Цельнозерновые макароны
Овсяные хлопья
Оутбран
Цельнозерновые хлопья
Цельнозерновой хлеб

Овощи

Шпинат
Зеленые бобы
Брокколи
Брюссельская капуста
Спаржа
Капуста
Морковь
Снежный горошек ( орех, желудь, спагетти, кабоча)
Jicama
Приправы для салатов (листья салата, помидоры, огурцы, перец, лук и т. д.)

Фрукты

Ягоды (клубника, черника, ежевика, малина)
Апельсины
Бананы

Слива
Яблоки
Киви
Дыня (дыня, медвяная роса)
Ананас
Тыква

90 039 Здоровые жиры

Масло:
Кокосовое масло
Масло авокадо
Оливковое масло
Льняное масло

Орехи:

Миндаль
Макадамия
Кешью
Арахис
Бразильские орехи

Семена:

Семена конопли

Семена подсолнечника
Семена тыквы

Топленое масло

Авокадо
Миндальное масло
Арахисовое масло
Поджаренный кокосовый орех
Сыр

Шаг 2: Создайте свой магазин для готовых блюд на основе запланированных вами блюд

хочу быть в середине приготовления и пропустить ингредиент! Проверьте, какие ингредиенты у вас уже есть, а затем добавьте то, что вам не хватает, в свой список.Посетите нашу страницу ресурсов, где вы найдете несколько контрольных списков, списки продуктов (с низким содержанием углеводов, целые 30 продуктов, палео, без глютена и т. Д.) И календари. Если вам нужна небольшая помощь с идеями еженедельной подготовки еды, вот меню подготовки еды недели 1, на которое вы можете ссылаться

Вот пример списка покупок / кладовой с низким содержанием углеводов:

Нажмите, чтобы закрепить

Шаг 3: Подготовка, подготовка , приготовь !!

Щелкните ЗДЕСЬ ~~~> Напоминание о приготовлении еды <~~~, чтобы установить напоминание календаря на вашем телефоне или компьютере, чтобы заблокировать 2–3 часа в эти выходные.Как только вы сделаете это в календаре Менее чем за 3 часа вы можете приготовить здоровую, полезную и вкусную еду на целую неделю!

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы найти в нашей библиотеке более 500 рецептов блюд!

Вот несколько полезных ресурсов для поиска рецептов приготовления еды:

1. Приготовление еды на Fleek

— Вы можете легко сделать то же самое на MealPrepOnFleek.com, как и на Pinterest выбор гораздо более ограничен (только то, что мы на самом деле едим), вместо того, чтобы фильтровать миллионы результатов, у вас есть только пара сотен.

— Некоторые ключевые вещи, которые нужно искать на MealPrepOnFleek.com, — это вкладки и категории быстрого поиска. Вы можете легко щелкнуть и отфильтровать такие категории, как; Палео, Whole30, Вегетарианец, Курица, Диапазоны калорий и многое другое…

2. Наша электронная книга «Мастерство приготовления еды»!

Нажмите здесь, чтобы загрузить

3. Приложение MPOF Macro Planner (бета)

Зарегистрируйтесь на наш мастер-курс по приготовлению еды, чтобы получить доступ (НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ)

4. Pinterest

— Начните поиск с самая широкая категория ингредиентов или целей и сузить результаты поиска оттуда.Например, если ваш макрос указывает на то, что вам нужно снизить потребление углеводов, введите в поисковой строке «Низкоуглеводные ужины» + объедините это с основным ингредиентом в холодильнике или морозильной камере, и вы уже на 50% готовы. «Ужин с курицей с низким содержанием углеводов»

— После того, как вы сузили круг до своей цели и основного ингредиента, вы можете просмотреть рецепты, чтобы увидеть, что выглядит хорошо.

— Когда вы видите пару рецептов, которые выглядят хорошо, щелкните, чтобы узнать, какова их питательная ценность.Вы должны быть уверены, что каждый прием пищи соответствует вашим макро-целям. Или, другими словами, вся еда, которую вы едите в течение дня, должна составлять ваши макро-цели.

Вот несколько отличных досок, которые стоит проверить в первую очередь:

Хорошая диета, чтобы похудеть на 20 фунтов. через два месяца

Если у вас есть более агрессивная цель похудеть на 20 фунтов за два месяца, вам потребуется сочетание строгой диеты и режима упражнений.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Цели похудания различаются у разных людей, но часто люди хотят сбросить определенное количество веса за определенное время.Если у вас есть более агрессивная цель похудеть на 20 фунтов за два месяца, вам потребуется сочетание строгой диеты и режима упражнений.

Как работает потеря веса

По сути, потеря веса представляет собой математическое уравнение: вы теряете вес, когда ваше общее количество потребляемой энергии (потребляемых калорий) меньше, чем ваши общие затраты энергии (сожженные калории).

Общий расход энергии (TEE) складывается из расхода энергии в состоянии покоя (REE, необходимого для основных функций организма), энергии, используемой во время физической активности, и энергии, используемой во время пищеварения.Корректируя свою диету и режим упражнений, вы можете повлиять на количество потребляемых и / или потраченных калорий, чтобы создать дефицит калорий, что приведет к потере веса.

Подробнее: Здоровые способы похудеть быстро

Хотя ограничение калорий может привести к кратковременной потере веса, это не долгосрочный план управления массой тела. Исследование, опубликованное в апреле 2015 года в журнале International Journal of Obesity , показало, что после потери веса такие функции организма, как регуляция аппетита и метаболизм, приспосабливаются к меньшему размеру тела.Таким образом, вы не можете продолжать сокращать калории и рассчитывать на те же результаты похудания с течением времени. Генетика также играет важную роль в весе человека.

Сбросить 20 фунтов

Чтобы сбросить 20 фунтов за два месяца, вы теряете примерно 2,5 фунта в неделю. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), здоровая потеря веса находится в пределах 1-2 фунтов в неделю, поскольку люди, которые худеют постепенно, с большей вероятностью будут сдерживать ее.

Однако, возможно, удастся получить 2.Снижение веса на 5 фунтов в неделю за счет разумного питания и увеличения физической активности. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть вопросы о том, что такое здоровая потеря веса.

Широко распространено мнение, что 3500 калорий равны 1 фунту веса. Но статья в декабрьском выпуске журнала International Journal of Obesity за декабрь 2014 года показала, что правило 3500 калорий переоценивает потерю веса. Из-за различий в факторах, включая состав тела, пол, возраст, рост и ограничение количества калорий, потеря веса не является линейной, как предсказывает правило 3500.

Вместо этого исследователи рекомендуют калькулятор потери веса, который учитывает различные факторы для прогнозирования потери веса человека каждую неделю. Если вы выполняете двухмесячную задачу по снижению веса, калькуляторы динамической потери веса могут помочь вам оценить, сколько калорий необходимо для достижения этой цели, например:

Диета для похудения

Не все калории равны, поэтому изменение состава потребляемых калорий важно для похудения.

В обзоре, опубликованном в апреле 2015 года в журнале American Journal of Clinical Nutrition , исследователи пришли к выводу, что диета с высоким содержанием белка связана с множеством преимуществ для похудания. Увеличение количества белка связано с повышенным расходом энергии, что помогает сжигать больше калорий. Белок также более насыщен и эффективен в создании чувства сытости (или сытости) по сравнению с углеводами или диетическими жирами, поэтому включение большего количества белка в свой рацион может помочь вам съесть меньше калорий.

Подробнее: Сколько протеина вам подходит?

Другое исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , опубликованном в мае 2013 года, показало, что нормальное потребление белка 0,8 грамма на килограмм массы тела (в соответствии с рекомендациями Института медицины) важно для начальной потери веса и управления массой тела. однако повышенный уровень в 1,2 грамма на килограмм массы тела может помочь сохранить РЗЭ и обезжиренную массу.

Хорошие источники белка включают нежирное мясо, морепродукты, птицу, йогурт и яйца, которые считаются «полноценными» белками.Полноценные белки содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму. Неполные источники белка, в которых отсутствует хотя бы одна незаменимая аминокислота, включают продукты растительного происхождения, такие как овощи, зерно, бобовые, орехи и семена. Однако вы можете употреблять в пищу различные неполноценные белки, чтобы получить преимущества полноценного источника белка.

Ешьте меньше углеводов

В статье, опубликованной в выпуске журнала British Medical Journal за ноябрь 2018 года, исследователи обнаружили, что участники, соблюдающие низкоуглеводную диету (определяемую как 20 процентов от общего количества калорий), имели значительно более высокий уровень TEE, чем участники, соблюдающие высокоуглеводную диету. (60 процентов от общего количества калорий).

Углеводы — важный источник энергии для вашего тела, особенно если вы физически активны. Чтобы сбросить 20 фунтов за два месяца, вам следует попытаться ограничить потребление рафинированных углеводов, таких как белый рис и макароны, и сосредоточиться на богатых клетчаткой сложных углеводах, таких как бобы и цельнозерновые.

Подробнее: Лучшие здоровые углеводы, которые вы должны есть больше из

Пищевые волокна также могут уменьшить чувство голода, снизить потребление калорий и помочь предотвратить увеличение веса.Чтобы снизить вес в течение двух месяцев, включите в свой рацион полезные источники клетчатки, такие как злаки с высоким содержанием клетчатки, бобы, авокадо и яблоки с кожурой.

Потребляйте меньше сахара

В обзоре и метаанализе, опубликованном в British Medical Journal в январе 2013 года, люди, которые снизили потребление свободных сахаров (сахара, добавленные в пищу, а также натуральные сахара в меде, сиропах и фруктовых соках) и сахаросодержащие напитки похудели.Это произошло из-за снижения общего потребления калорий; когда испытуемые заменили продукты с высоким содержанием сахара на альтернативы с низким содержанием сахара, таких же изменений массы тела не обнаружено.

Помимо того, что употребление слишком большого количества сахара связано с ожирением, он также может увеличить риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний. CDC рекомендует взрослым ограничить потребление добавленных сахаров до 10 процентов от общего количества калорий.

В рамках двухмесячной программы по снижению веса простой способ сократить потребление сахара и калорий — исключить из своего рациона газированные напитки и фруктовые соки и заменить их водой.Это может помочь вам потреблять меньше калорий в целом, что помогает при похудании.

Подробнее: Какое влияние на организм оказывает чрезмерное употребление сахара?

Увеличьте потребление воды

Правильная гидратация важна для общего здоровья и функционирования организма, но есть также некоторые свидетельства того, что вода может помочь вам похудеть. В исследовании, опубликованном в июльском выпуске журнала Annals of Family Medicine за 2016 год, исследователей обнаружили, что повышенная недостаточная гидратация связана с повышенным ИМТ и ожирением.

Рекомендуемое дневное потребление воды (как из пищи, так и из напитков) составляет 91 унцию и 125 унций для взрослых женщин и мужчин, соответственно. Индивидуальные потребности зависят от климата, возраста, пола и уровня активности.

Подробнее: Сколько стаканов воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть?

Упражнения для похудения

CDC рекомендует взрослым, которые хотят поддерживать свой вес, заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности 150 минут или 75 минут высокой интенсивности в неделю.Это можно распределить на неделю, и вы можете сочетать занятия как средней, так и высокой интенсивности. Чтобы похудеть, вам следует увеличить это количество, чтобы создать дефицит калорий.

Умеренно-интенсивная деятельность определяется как деятельность, при которой дыхание и частота сердечных сокращений учащаются, но вы все равно можете разговаривать. Это может быть быстрая прогулка или обычная поездка на велосипеде. Энергично-интенсивная деятельность — это такая деятельность, при которой частота сердечных сокращений учащается, а дыхание затруднено. К ним относятся бег, плавание, походы в гору или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).У CDC есть оценки калорий, используемых при различных умеренных и интенсивных занятиях.

Подробнее: Лучшие упражнения для похудения, которые вы можете выполнять дома

Рекомендации по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США также рекомендуют взрослым заниматься укрепляющими мышцами упражнениями не реже двух дней в неделю. Помимо сжигания калорий, регулярные упражнения могут помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.

В обзоре, опубликованном в октябре 2013 года в журнале Progress in Cardiovascular Diseases , исследователи обнаружили, что ограничение калорий более эффективно для похудания, чем физическая активность. Однако физическая активность имеет и другие преимущества для здоровья и может помочь увеличить ЧВЭ и предотвратить увеличение веса в будущем.

Сон для похудения

Недостаток сна также связан с ожирением. Статья в майском выпуске American Journal of Human Biology за май 2013 года показала, что лишение сна может привести к увеличению потребления калорий и увеличению веса.Недостаток сна (обычно менее шести часов сна) может привести к снижению физической активности и снижению расхода энергии, что также может привести к увеличению веса. Таким образом, важным компонентом двухмесячной программы похудания должен быть хороший ночной сон.

Еженедельный план питания столовых продуктов для вашего малыша

Получите быстрые и простые идеи для здорового питания для годовалых, малышей и младенцев, которые учатся есть столовые продукты! 7 дней идей на завтрак, обед и ужин.

Может быть сложно определить, чем кормить вашего ребенка и малыша, когда они едят столовые продукты, а не просто полагаются на пакет с детским питанием. На самом деле, вы можете слишком полагаться на эту сумку, если у вас нет плана. План питания с некоторыми идеями о том, как 3-х разовое питание перед вашей маленькой машинкой для еды!

Несмотря на то, что я детский эрготерапевт, который помог многим младенцам перейти на столовую еду, это все равно было непростым временем для меня с моими тремя собственными детьми.Это был переходный период, и хотя я работал над тем, чтобы мой ребенок ел точно такую же пищу, что и остальные члены семьи, это не всегда было возможно.

Если бы у нас были стейки, начо или другие продукты, которые трудно пережевывать, мне нужно было подумать о другом для ребенка! Но наличие этого плана питания для годовалых также помогло мне не готовить разные блюда большую часть времени, что очень полезно для вашего малыша, который учится есть.

Позвольте мне помочь вам снять перегрузку и дать вам план питания на 1 неделю для вашего малыша!

Для кого конкретно этот план питания? Какой возраст? Что, если они все еще едят детское питание?

План питания идеально подходит для большинства годовалых детей.НО, это работает для 2-летних и младенцев в возрасте 9 и 10 месяцев, если они уже едят столовые продукты.

Одна вещь, которую я очень хорошо знаю, как ОТ, — это то, что многие младенцы и дети ясельного возраста с трудом пытаются научиться есть пищу со стола. В идеале мы хотим, чтобы они к 11 месяцам научились жевать и глотать различные продукты и постепенно отказались от детского питания в виде пюре. Смотрите больше этапов кормления по возрасту.

Однако из-за множества основных причин некоторым младенцам и малышам требуется дополнительная помощь в изучении того, как жевать.Это нормально. Важно то, чтобы вы начали их учить. Да, это ОЧЕНЬ возможно.

Если вашему ребенку 10 месяцев и старше, и он отказывается от еды со стола и руками или испытывает трудности с приемом пищи, посетите наш бесплатный семинар, чтобы узнать, чего следует избегать и что вы можете сделать вместо этого, чтобы помочь ему научиться хорошо питаться. Займите здесь место.

Если вы находитесь в переходном периоде от детского питания к столу, просто измените план питания для своего годовалого ребенка по мере необходимости!

Советы по использованию плана питания для детей 1-2 лет

Кормление малышей не для слабонервных.Они грязные, суетливые, а иногда и дикие в еде. Помните, что это этап, и большинство действий, которые сводят вас с ума или истощают, можно будет пройти, если проявить терпение и воспользоваться этими советами:

Совет №1: Подавайте разнообразные продукты

Младенцы могут стать разборчивыми в еде примерно в возрасте 1 года. Это совершенно нормальная часть разработки. Однако важно не слишком их обслуживать. Это так важно, особенно в этом юном возрасте, что дети постоянно сталкиваются с пищей.

Совет № 2: не слишком беспокойтесь о том, чтобы бросить еду на пол

Почти каждый ребенок бросает часть или всю еду со своего стульчика на пол. Есть собака? Бросок еды может быть еще более мотивирующим, когда они наблюдают, как их пес все это проглатывает. Знайте, что это фаза. Малыши часто бросают еду просто потому, что узнают причину и следствие. Они очарованы тем, что, когда они берут еду и отпускают ее, она полностью падает на пол.

Конечно, иногда малыши бросают еду, чтобы сообщить, что они тоже не хотят есть.

Есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы помочь своему ребенку или малышу не бросать еду, ознакомьтесь с ними в: 6 советов, как заставить младенцев и малышей перестать бросать еду!

Совет № 3: следуйте графику

Если вы одновременно отказываетесь от груди или бутылочки, вам может быть сложно понять, когда вашему ребенку следует есть. Но к первому дню рождения ребенка стремитесь к трехразовому питанию и хотя бы одному перекусу. К 15 месяцам вам следует придерживаться этого графика, чтобы они получали разнообразную пищу, потому что после их первого дня рождения молоко перестает быть их основным источником питания.Теперь он работает вместе с их приемами пищи, чтобы удовлетворить их потребности в питании.

Ознакомьтесь с образцом графика кормления для годовалых детей.

Избегайте перекусов и даже небольшого количества затяжек между этими приемами пищи, потому что это небольшое количество еды может сильно повлиять на их аппетит!

Совет № 4: Пусть младенцы и малыши кушают вместе с вами за столом

Взрослому человеку сложно есть в определенное время, но чем больше вы сможете есть с ребенком, тем лучше он станет есть.Питание за столом также важно, хотя малыши могут сопротивляться этому. Поддержка в стульчике для кормления или в бустере помогает обеспечить более безопасное глотание и улучшение навыков жевания.

Он также учит младенцев и детей ясельного возраста тому, что время приема пищи важно. У вас также будет возможность за ужином поработать над новыми и разными блюдами. Это действительно сложно сделать, если ваш ребенок гуляет по дому, пока ест.

Если вам нужна помощь, чтобы удержать малыша в кресле, перейдите к разделу «8 шагов, чтобы удержать ребенка в сидячем положении во время еды»

Однонедельный план питания для детей в возрасте 1 года

Хотя я призываю вас давать ребенку еду, которая ему не нравится, и демонстрировать, что вы едите ее сами, при необходимости вносите в план питания какие-либо замены.Этот план меню можно легко адаптировать для 9-месячного ребенка, который только учится есть столовые продукты.

Я включил трехразовое питание в этот план питания для детей 1 года, но помните, что большинству детей этого возраста также требуется хотя бы один перекус в день. Вы должны следить за тем, чтобы ваш ребенок кормился каждые 2,5 — 3 часа. Это означает, что если они начнут завтрак в 7 утра, то перекусят в 9:30 или 10 утра. Закуска может быть простой с некоторыми нарезанными кубиками фруктами и горсткой чирио.

Просто не забывайте чередовать и закуски, чтобы ваш ребенок не стал зависим от того, что ест одно и то же каждый день!

Вот недельный план питания для детей в возрасте 1 года:

Понедельник

Завтрак: Тыквенные вафли с нарезанными бананами

Обед: Сыр, нарезанный на палочки, кубики и очищенные огурцы, и яблочное пюре в миске

Ужин : Фрикадельки, нарезанные кубиками, лапша с соусом и приготовленная на пару брокколи, разбитая на мелкие кусочки (достаточно для остатков)

Полезные рецепты:

вторник:

Завтрак: Простой цельножирный йогурт (по желанию: добавьте в йогурт немного меда или фруктового пюре), нарезанный соломкой тост и четвертинками клубники

Обед: Киш, нарезанный кусочками, подается с нарезанной грушей и крекерами или рисовой шелухой

Ужин: Кесадильи из курицы или свинины с мягкой приправой на мягких лепешках.Растопите сыр и мясо тако в мягкой маисовой лепешке, нарежьте соломкой и подайте с нарезанными кубиками помидорами черри и гуакамоле в качестве соуса.

Полезные рецепты:

Среда:

Завтрак: Французские тосты, нарезанные соломкой, дыня нарезанная кубиками

Обед: Остатки фрикаделек, лапша и брокколи на пару

Ужин: Рыбные котлеты, фруктовый / овощной пакет детского питания и печеный картофель. Нарежьте картофель кубиками, приправьте и подавайте

Полезные рецепты:

Четверг:

Завтрак: Простой омлет с яйцом и мелко нарезанным сладким перцем, нарезанный квадратиками.Остатки картофеля, обжаренные на сковороде с маслом и приправой, чтобы приготовить «домашний картофель фри». Нарезанный кубиками авокадо

Обед: Арахисовое масло / миндальное масло / подсолнечное масло, тонко намазанное на крекеры с нарезанным бананом

Ужин: Куриные наггетсы в домашней панировке, зеленая фасоль, нарезанная небольшими кусочками, и кукурузный хлеб

Полезные рецепты:

Пятница:

Завтрак: Супер блины нарезанные кубиками с разрезанной пополам черникой

Обед: Высококалорийный простой смузи и крекеры

Ужин: Домашняя пицца на лепешках или лаваше (мягкий хлеб, который легко жевать).Добавьте тертый шпинат в соус и по желанию нарезанный кубиками лук, перец и капусту. Подавать соломкой или нарезанными кубиками.

Полезные рецепты:

Суббота:

Завтрак: Нежная колбаса, нарезанная кубиками, коричневая котлета с хешем и нарезанные кубиками персики

Обед: Остатки куриных наггетсов (нагреть в духовке, могут стать сырыми в микроволновой печи), чесночный хлеб, нарезанный полосками, и нарезанная ломтиками вареная морковь

Ужин: Нарезанный кубиками вегетарианский бургер (мне нравится Dr.Pragers, но не имеют к ним никакого отношения), сливочное ризотто или рис и целая жареная цветная капуста, нарезанная на кусочки

Полезные рецепты:

Воскресенье:

Завтрак: Миска овсянки, нарезанные кубиками яблоки (приготовьте яблоки, если они слишком хрустящие для вашего ребенка).

Обед: Банановый хлеб с ореховой пастой

Ужин: Нарезанный кубиками мясной рулет, домашний картофель фри и вареная нарезанная кубиками свекла

Полезные рецепты:

Участвуйте в нашей ЛЕГКОЙ раздаче + выиграйте подарочную карту Amazon на 50 долларов

Есть примерная неделя питания для вас и вашего малыша! Чувствуете вдохновение? Потрясающие!

Мы будем рады услышать от вас в комментариях.Если вы оставите комментарий к этому сообщению ниже, вы автоматически войдете в него и получите шанс выиграть подарочную карту Amazon на 50 долларов США здесь, за столиком вашего ребенка! Только один вход на человека. Победитель будет выбран случайным образом и уведомлен на адрес электронной почты, использованный для оставления комментария ниже. Они также получат уведомление в ответе на это сообщение. Конкурс завершится 11 ноября 2020 года в полночь по восточному стандартному времени.

Войти ЛЕГКО. Просто оставьте комментарий ниже, сообщив нам:

Что вы хотите сделать из плана меню выше
Любые блюда / продукты, которые любит ваш ребенок или малыш, но не перечисленные выше, так что у нас есть еще больше идей для обсуждения!

Прокрутите вниз, чтобы войти и получить шанс выиграть!

Бесплатная распечатка идей еды для детей от 1 до 2 лет

Если вам понравился план питания для младенцев и детей ясельного возраста, то есть еще много чего! Возьмите нашу бесплатную распечатку Mega List of Toddler Foods le, чтобы получить массу новых идей.

You Are Here

Раздельное питание меню на месяц для похудения: Раздельное питание для похудения: меню на неделю, таблица

Раздельное питание при похудении: меню на неделю (таблица)

Принципы подхода

Завтрак

Обед

Ужин

Меню на неделю (таблица)

В заключение

Пример меню раздельного питания для похудения, отзывы

Общие советы

Раздельное питание

Немного теории о диете

Преимущества раздельного питания

Недостатки раздельного питания

Раздельное питание для похудения: меню

Чем наполнить бокалы?

Отзывы о раздельном питании

Основы меню раздельного питания

Основные правила

Пример меню раздельного питания

Вред раздельного питания

мои рецепты, меню и результаты

Что следует знать, прежде чем начать использовать 90-дневную диету

С чего начинать раздельное питание

Правила составления меню для диеты раздельного питания на 90 дней

Пример меню на каждый день

Понедельник: Белковый день

Вторник: Крахмалистый день

Среда: Углеводный день

Четверг: Витаминный (фруктовый) день

Пятница: Белковый день

Суббота: Крахмалистый день

Воскресенье: Углеводный день

Рецепты на каждый день

Блинчики без яиц с кардамоном

Пицца с томатами и сыром

Морепродукты в сливках с зеленью

Запечённый лосось в фольге

Тушеное овощное рагу

Омлет с сыром

Фруктовый салат с орешками

Рис с куркумой

Печеные яблоки с корицей

Баклажаны с чесноком и морковью

Результаты женщин до и после диеты

меню, правила, схема, результат. Продукты для диеты 90 дней раздельного питания

Режим питания на 90 дневной диете

Результаты и правильный выход из диеты 90 дней

Правила раздельного питания

раздельное питание. Меню на каждый день

Диета для похудения: раздельное питание. Меню

Первое меню раздельного питания

Второе меню раздельного питания

Третье меню раздельного питания

Диета для похудения — раздельное питание. Меню: видео

SNAP и Thrifty Food Plan

идей модификации поведения для управления весом

Управляйте домашней средой

Управляйте своей рабочей средой

Контролируйте свое время приема пищи

Ежедневное управление питанием

Покупки

Препарат

Еда

Очистка и остатки

Питание вне дома и общественное питание

В ресторанах

В доме друга

В буфетах и ​​кафетериях

Развлечение дома

Праздники

Колодец для упражнений

Будьте здоровы

Meal Prep 101 Для начинающих

Идеальный шаблон для приготовления еды с 3 ингредиентами для начала

Шаг 1. Планируйте свое питание

Наиболее распространенные продукты для приготовления еды:

Варианты белков растительного происхождения:

90 039 Здоровые жиры

В буфетах и кафетериях