Содержание

Правильное питание для похудения, принципы и советы на каждый день

В мире существует огромное количество различных диет и систем питания. Многие из них действительно помогают, но стоит помнить, что все диеты подбираются полностью индивидуально. Поэтому не стоит считать, что если диеты помогла другим, то она обязательно поможет и Вам. Другое дело правильное питание, соблюдение основных правил должно выполняться на протяжении всей жизни, а не в определенный промежуток времени. Рациональное питание должно стать образом жизни. Соблюдая правильное питание для похудения можно не только поддерживать свою фигуру в форме, но и поправить свое здоровье и сделать свою жизнь более гармоничной.

Ученые многих стран уже доказали, что человеческий организм подчиняется законам термодинамики. В связи с этим, в основе здорового и полноценного питания стоит принцип: энергетическая ценность должна соответствовать энергетическим затратам организма. Но к великому сожалению это условие чаще всего нарушается. А именно в связи с этим, потребление калорийных продуктов (сахара, картофеля, хлеба и так далее) значительно выше, чем энергетические затраты. Как следствие, с каждым годом жизни накапливается масса, которая переходит в избыточный вес и ожирение.

Помимо этого есть и второй принцип – химический состав веществ должен обязательно индивидуально соответствовать физиологическим потребностям организма. По правилам, каждый день в организм должно поступать не менее семидесяти различных ингредиентов. Именно они являются жизненно необходимыми, поскольку не синтезируются в организме. Из этого появляется следующий принцип правильного питания – максимальное разнообразие продуктов питания.

Последний по порядку, но не по значению принцип правильного питания — это правильный режим питания. Правильный режим питания – это чередование, кратность и регулярность приемов пищи. Потребность в пищевых веществах, энергии и режим питания подбирается целиком индивидуально, в зависимости от потребностей организма, физической активности и возраста.

Многие ошибочно считают, что если правильно подобрать для себя набор продуктов по количеству витаминов, углеводов, жиров и калориям, то организм получит необходимое питание, но это совсем не так. Для того чтобы этого добиться, необходимо учитывать следующие условия:

  1. Время приема, условия и кратность пищи
  2. Количество калорий употребляемой пищи

Основные правила

Итак, для того, чтобы хорошо питаться, но при этом не набирать вес и выглядеть всегда на все сто, нужно соблюдать следующие правила здорового питания:

1. Как можно чаще есть фрукты и овощи.

Но тут стоит выделить то, что овощей необходимо есть больше чем фруктов, из-за того, что фрукты содержат большое количество сахарозы.

Как бы это странно не звучало, но благодаря яблокам никому похудеть, еще не удалось. Тоже самое относится и к грушам, бананам, арбузам и дыням, поскольку они содержат достаточно много калорий. Но без них, конечно же, тоже нельзя. Просто нужно взять себе за правило, не съедать за раз целую гроздь бананов. А вот что касается ананасов, грейпфрутов и апельсинов, то ограничений нет, их можно есть в больших количествах.

Также, не стоит забывать и про овощи. Овощи являются неотъемлемой частью правильного и сбалансированного питания. Они содержат большое количество минералов, витаминов и клетчатки, которая необходима для снижения веса.


2. Необходимо пить как можно больше воды.

Но увлекаться этим конечно тоже не стоит, поскольку это может привести к отекам. Дневная норма воды составляет два литра. Идеальным вариантом считается минеральная вода, которая в своем составе не содержит жиров, кофеина и сахара, которого предостаточно в других напитках.

Необходимо свести к минимуму, а лучше вообще отказаться от употребления пепси-колы и кока-колы. Во-первых, это очень вредно для всего организма, во-вторых — сладко. Вода поможет улучшить работу пищеварительной системы, и конечно благотворно скажется на состоянии кожи.


3. Обязательно необходимо сократить к минимуму потребление булочек, печенья, конфет, пирожных и тому подобных продуктов.

Естественно нельзя категорически отказываться от сладкого. Из-за отсутствия в организме сладкого, портится настроение, да и снижаются умственные способности. Но ежедневно употреблять мучные продукты, конечно же, не стоит.

Если отказ от сладкого – это достаточно сложная задача, то нужно употреблять печенье с низким содержанием жиров, а торты и пирожные – без кремов.


4. На завтрак есть кашу.

Не смотря на то, что многие утверждают, что каши способствуют полноте, это совсем не так. А с чего полнеть, если каша варится на воде и без добавления сливочного масла? Лучше всего на завтрак готовить овсяную кашу с бананами, изюмом или яблоками. Как вариант — рисовая каша с медом или гречневая каша с небольшим количеством зажарки из моркови и лука.

Все дело в том, что каши содержат, так называемые «длинные» углеводы, которые не сразу всасываются в организм, в отличие от «коротких», которые содержатся в мучных изделиях. Но в свою очередь, каши снабжают организм энергией до обеда.


5. Постоянное движение.

Особенно это касается тех, у кого сидячая работа. В выходные дни можно посещать бассейн, аэробику, фитнесс или шейпинг. Если спорт не нравится, можно хотя бы раз в неделю посещать ночные клубы.

Также можно езду на автобусе или такси заменить пешей прогулкой, поскольку это является универсальным средством для похудения. Только стоит учесть, что ходить нужно быстро, в минуту нужно делать не меньше ста шагов. А вечерняя прогулка поможет желудку быстрее переварить пищу.


6. Посещать массаж для улучшения обмена веществ.

Часто в организме происходят застойные явления из-за сидячего образа жизни и многих других факторов. Поэтому, если нет времени или возможности заниматься спортом, необходимо посещать аппаратный массаж, так называемый R-sleek. Надеяться, что тело само справиться со всеми нагрузками весьма самонадеянно.

Эр-слик способствует выводу лишней жидкости из организма, лимфообмену и улучшает общее состояние.

Массаж основан на принципе ротационной термокомпрессии (иными словами вибрации и давлении с нагревом), которые также помогают избавиться от целлюлита и улучшить внешний вид ягодиц.


7. Во время приема пищи нужно сосредотачиваться на еде.

Во время еды, нужно думать только о ней.

Ни в коем случае, нельзя смотреть телевизор, читать или разговаривать. В противном случае, мозг может не понять, что пищи уже достаточно, и даже в том случае, если организму уже будет достаточно пищи, он психологически будет ощущать чувство голода. В результате, любой порции может быть мало, именно по этой причине будет переизбыток калорий.


8. Заменять продукты.

Смысл этого правила заключается в том, что необходимо научиться заменять калорийные продукты, продуктами менее вредными для здоровья всего организма.

Если сложно отказаться от мяса, то жирное свиное мясо можно заменить говядиной или курицей. Подсолнечное масло можно заменить оливковым. Жирные сливки — натуральным йогуртом. А сахар — сахарозаменителем или медом. Первые дни будет сложно, но потом организм привыкнет.


9. Сказать НЕТ алкоголю.

Естественно никто не заставляет вовсе отказаться от алкогольных напитков. Просто, когда есть повод выпить и нет желания отказаться, стоит помнить, что в напитках, в состав которых входит алкоголь, содержаться огромное количество сахара, который негативно скажется на фигуре и на здоровье организма в целом.

Нужно взять за правило выпивать не больше одного бокала вина за раз. Стоит помнить, что алкогольные напитки, в особенности водка, влечет за собой большое количество калорийной закуски, которая не лучшим образом скажется на фигуре.


10. Научиться сокращать порции.

Лучший способ держать себя в форме это есть половину той порции, которую едите сейчас. В помощь к этому прейдут маленькие тарелки, в них визуально порция будет казаться значительно больше.

А вот в магазинах, во время покупки на ту же сумму, можно купить меньше продуктов, покупая более качественные и дорогие.


11. Ни в коем случае не ходить в магазин на голодный желудок.

Все дело в том, что в голодном состоянии можно купить лишние продукты, которые абсолютно не походят при правильном питании.

Необходимо усвоить основную политику: при покупке продуктов нужно делать упор на продукты растительного происхождения и конечно же, не забывать про мясо и рыбу.


12. Постоянно меняйте диету.

Не стоит останавливаться на определенном подборе блюд, необходимо постоянно придумывать и воплощать в жизнь новые рецепты. Если сегодня на завтрак каша, то завтра — шпинат с курицей, а на следующий день – салат из креветок и авокадо.


13. Взять за правило — не есть после семи часов вечера.

Конечно же, осуществлять это в жизнь многим просто невозможно. Большинство приходят домой с работы после семи, а еще и поужинать успеть нужно. Идеальным вариантом считается ужин на работе, но если это не удается, то есть два пути:

  1. Подарить ужин врагу
  2. Ужинать после семи вечера, но в этом случае, он должен быть легким. В его состав должны входить фрукты или овощи. Также, можно съесть триста грамм нежирного йогурта или творога

И конечно же, главное тут совсем не «семь часов», а то, что ужинать надо минимум за три часа до сна.


14. Периодически можно себя баловать сладостями и мучным, для того чтобы здоровое и сбалансированное питание быстро не надоело.

15. Необходимо подсчитывать калории.

Если потребление энергии значительно больше, чем расход, то ни о какой фигуре не может идти и речи. Но это не всегда так. Можно просто подсчитывать калории в потребляемых продуктах. Для поддержания себя в форме нужно в день потреблять не более 1200 калорий, для того чтобы снизить вес – 800 калорий. А при покупке товаров, нужно обращать внимание на калорийность в 100 г.


16. Не нервничать.

Все дело в том, что стресс не способствует похуданию.

Нужно уделять себе хотя бы полчаса в день, принимать ароматические ванны, делать расслабляющий массаж, слушать любимую музыку, гулять на природе, одним словом, делать то, что душе угодно.


17. Не переедать.

Необходимо взять за правило, вставать со стола немного голодным. В таком состоянии организму будет проще переработать пищу.

Продукты, которые продлевают жизнь

Для большинства людей, которые дорожат своим здоровьем, знают как правильно питаться и поддерживают свою фигуру в хорошей форме, появилась отличная возможность сохранять бодрость тела и духа. Далее, речь пойдет о продуктах, которые продлевают жизнь.

1. Яблоки

Яблоки в своем составе содержат большое количество микроэлементов и витаминов, которые способны улучшить работу сосудов и сердца и конечно же, повышает иммунитет.

Также, яблоки содержат большое количество кверцетина, вещества которое обладает противовоспалительным действием, тормозит развитие раковых клеток и влияет на свободные радикалы.

Тем людям, которые съедают хотя бы по одному яблоку в день, не грозит заболевание Альцгеймера.

2. Рыба

Для тех, кто заботится о сердечно — сосудистой системе, необходимо периодически заменять мясо рыбой. Если хотя бы три раза в неделю на обед есть рыбу, то значительно снизиться риск заболевание инфарктом. Это происходит за счет того, что в ней содержаться жирные кислоты Омега-3, которые в свою очередь, отлично сказываются на клеточных мембранах.

Судя по статистике, население тех стран, которые потребляют рыбу в больших количествах, к примеру, эскимосы или японцы, значительно реже заболевают сердечно — сосудистыми заболеваниями, нежели те, кто не ест рыбу.

3. Чеснок

Всем известно, что чеснок необходим для повышения иммунитета и конечно же, при простуде.

Но регулярное употребление чеснока улучшает и работу желудочно-кишечного тракта, защищает организм от возникновения сердечно — сосудистых заболеваний и даже снижает риск заболевания раком.

4. Клубника

Многие считают, что витамина С больше всего в лимонах, чем в других фруктах и ягодах, но это не совсем так. К примеру, в клубнике, его в несколько раз больше.

Помимо этого, клубника содержит много железа, которое в свою очередь, поможет в повышении иммунитета. Также, клубника богата эфирными маслами и красящими веществами, которые останавливают и предотвращают появление раковых опухолей, способствуя сдерживанию образования особых энзимов.

5. Морковь

Ни для кого не секрет, что свободные радикалы способны разрушать генную структуру и провоцировать рак. А бета-каротин, который в больших количествах содержаться в моркови, их нейтрализует.

Регулярное потребление моркови способствует улучшению состояния кожи и зрения. А вот в салаты с морковью лучше добавлять сметану, поскольку бета-каротин лучше растворяется в жирах.

6. Острый перец чили

Включив в свой ежедневный рацион перец чили, спустя всего две недели, ускорится обмен веществ, что приведет к снижению веса.

Благодаря острому вкусу перца, обусловленного содержанием в нем капсацина, вырабатывается большее количество желудочного сока, а это в свою очередь препятствует размножению вредных бактерий в кишечнике и желудке.

7. Зеленый чай

Зеленый чай способствует улучшению обмена веществ и как следствие, уменьшению веса, если выпивать не менее четырех чашек в день.

Такой чай содержит катехин, биоактивное вещество полезное для человеческого организма. А вот в черном чае его нет, он разрушается в процессе приготовления.

Мужчины, которые предпочитают зеленый чай черному, застрахованы от рака простаты и атеросклероза.

Как правильно совмещать продукты

1. Как правильно употреблять белок

Во время приема белковой пищи можно употреблять любые продукты, которые не содержат в своем составе крахмала.

Рекомендуются:

  • сельдерей
  • шпинат
  • кабачки
  • лук
  • бобы
  • зеленая фасоль
  • ботва корнеплодов и капуста

Употребляя продукты, которые содержат крахмал, желательно дополнять их ничем не заправленными листовыми зелеными овощами. В этот салат можно добавить редис, капусту, болгарский перец или помидоры.

2. Как правильно употреблять крахмал

Крахмал достаточно плохо сочетается с другими продуктами. Но не смотря на это, продукты, которые содержат крахмал, нельзя сочетать и друг с другом.

К примеру, хлеб и картофель перевариваются абсолютно по разному, поэтому если употреблять их вместе, они будут мешать друг другу. Для того чтобы крахмалистые продукты хорошо усваивались организмом, их необходимо тщательно пережевывать. Такую еду лучше есть на обед. С крахмальными продуктами отлично сочетаются корнеплоды и легкие овощи.

3. Как правильно употреблять фрукты

Практически все фрукты весьма полезно сочетать с орехами, также овощами и корнеплодами, не содержащими крахмал.

Ни в коем случае нельзя есть фрукты на перекус, пусть они лучше заменят ужин или завтрак. Не менее полезно есть фрукты за полчаса до еды.

Отлично совмещать те фрукты, которые созрели в один сезон.

Правильное употребление пищи в течении дня

Сразу после пробуждения, человеческий организм еще не заработал завтрак, поскольку еще не была потрачена энергия. По этой причине на завтрак необходимо есть легкие продукты, например свежие или приготовленные на пару фрукты, овощные соки или фруктовое пюре. Фрукты и овощи перевариваются организмом быстро, но тем не менее, они быстро наполняют организм энергией.

Параллельно правильному питанию советуем соблюдать распорядок дня. Желательно вставать чуть раньше шести часов утра, чтобы и тело и дух были в хорошей форме.

Сразу же после пробуждения необходимо выпить один стакан немного теплой воды. Благодаря этому, запустится работа пищеварительного тракта. Приступать к завтраку нужно тогда, когда организм будет сам требовать этого. Желательно чтобы завтрак состоял из фруктов или легких каш.

Начиная с двенадцати часов и заканчивая двумя часами дня, можно позволить себе есть весьма обильно. После хорошего обеда нужно немного посидеть и спокойно подышать, закрыв левую ноздрю. Как утверждают многие врачи, это активизирует работу пищеварения.

В шесть-семь часов вечера нужно немного поужинать, включив в пищу овощи и белки. После вечернего приема пищи нужно выполнить те же дыхательные упражнения, что и в обед.

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Завтрак должен состоять из 25% от всего объема дневного рациона, обед – 35%, полдник (и перекусы)  – 15%, ужин – тоже 25%.
Главная причина отказа от диеты правильного питания — сила привычки. За годы жизни у человека складывается устойчивое пищевое поведение, пересмотреть которое очень сложно.

Как избитые истины, звучат строгие наставления диетологов: не ешьте на ходу, ограничивайтесь в размере порции, соблюдайте график питания, выбирайте правильные продукты, ешьте сбалансированную пищу. Как бы банально это ни звучало, но соблюдение основ правильного питания во все времена было залогом хорошего самочувствия, отличного настроения и стройной фигуры!

Вот, пожалуй, и все знания, которые вспоминаются при упоминании системы правильного питания. А что действительно полезно? Как это, правильно питаться? И реализуемо ли это в домашних условиях? Пора во всем этом разобраться.

Польза правильного питания

Замените вредные продукты на натуральную пищу!

Правильное питание часто обозначается аббревиатурой ПП. Система правильного питания – это постоянный рацион, включающий полезные продукты, которые обеспечат нормальное функционирование и жизнедеятельность человека. Система направлена на укрепление здоровья человека и позволяет профилактировать заболевания. Правильное питание всегда рассматривается в комплексе с занятиями спортом и физической нагрузкой.

Это одна из самых распространенных систем в мире, имеющая абсолютный успех среди диетологов и врачей, т.к. позволяет предотвратить и скорректировать такие хронические заболевания, как сахарный диабет, ожирение, гипертония, сердечно-сосудистые проблемы. Безусловно, состав максимально правильного рациона напрямую зависит от самого человека: его работы, образа жизни, региона проживания, биоритмов, активности и тому подобное. И все же здравоохранительными организациями выведены общие, подходящие для всех, универсальные советы по правильному питанию.

Придерживаться диеты правильного питания в домашних условиях может каждый человек. Для этого не требуются специальные знания и не придется себя строго ограничивать в еде. Любому члену семьи (если у него нет никаких отклонений в здоровье) не составит труда правильно питаться в течение всей жизни. А самое важное для вечно спешащего современного человека — диета ПП позволит обеспечить организм всем спектром питательных веществ, позволит стабилизировать вес и повысит работоспособность и активность.

Правильное питание или голодание

Голодание и строго ограничительные диеты никак не связаны с правильным питанием. Перейдя на систему ПП, не придется ставить себя в жесткие продуктовые рамки и вгонять организм в стрессовое состояние и режим накопления жиров. Правильное питание подразумевает разнообразие, сбалансированность и регулярность.

Помогает ли ПП худеть в домашних условиях

Как раз в домашних условиях, когда вы полностью контролируете содержание своего холодильника, процесс обработки и готовки продуктов для ежедневного стола, похудеть, питаясь по системе ПП, очень реально! Достаточно сократить суточный рацион в пересчете на калории до меньшего объема по сравнению с затрачиваемым на физиологические процессы объемом калорий.

Можно остановиться на одном из двух подходящих для себя вариантов системы ПП:

  1. Придерживаться суточной нормы калорийности (ее легко рассчитать по соотношению роста и возраста, веса, активности и половой принадлежности), расходуя полученные калории физической нагрузкой.
  2. Снизить до минимума калорийность питания.

Оба варианта абсолютно реализуемы в домашних условиях. Ведь даже спортивные нагрузки не обязательно должны быть связаны с посещением спортзала или бассейна. Утренняя зарядка, пробежка в парке, домашний велотренажер или фитнес-тренировки под видеоинструктаж спортивного тренера. Главное – поставить цель и уверенно двигаться к достижению результата.

Лучшие показатели демонстрируют те, кто до применения системы правильного питания никогда не придерживался ПП или «сидел» на малоэффективных диетах, пренебрегая спортивными тренировками и годами накапливая значительные жировые запасы. Заменив высококалорийную тяжелую «вредную» пищу полезными продуктами и отказавшись от заеданий и перекусов, вы начнете планомерно сбрасывать лишний вес. При следовании правилам ПП и ежедневном подсчете калорий правильное питание помогает снизить массу тела на 3-5 кг в месяц (с учетом изначальных параметров).

Правила ПП для эффективного похудения

  • В первую очередь выберите и зафиксируйте свой режим питания – четкое расписание приемов пищи. Для эффективного похудения часто применяется дробный режим, который является наиболее подходящим для домашних условий. Для делового человека лучше подойдет трехразовый режим питания. Ваш организм — ваши потребности, по которым вы и устанавливаете свои правила!
  • Не пропускайте приемы пищи. Организму требуется регулярное восполнение заряда энергии в течение всего дня. Особенно нельзя начинать интенсивные физические нагрузки на голодный желудок. В домашних условиях целеустремленные женщины, сильно ограничивая себя в калориях и слишком интенсивно выполняя физические упражнения, могут потерять контроль над состоянием организма (потерять сознание, например) и не получить своевременную помощь.
  • Меню следует прорабатывать таким образом, чтобы в каждый прием пищи в организм поступали белки, углеводы и жиры в оптимальном соотношении.
  • К примеру, на завтрак ешьте богатые на эти вещества продукты: яйца, кисломолочные продукты, овощи или фрукты. На обед суп из овощей или бульон на косточке, отварную рыбу или курицу с овощами или кусочек говядины с рисом. Ужин может состоять из овощного салата, приправленного маслом и вареной курицы. Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну. За час до сна можно выпить свежевыжатый сок или кефир.
  • Если за основные приемы пищи вы не наедаетесь, устройте себе вкусные перекусы фруктами с орешками или натуральным йогуртом.
  • Пусть понятие правильного питания довольно широко и каждый воспринимает систему через призму своих знаний и опыта, однако основы у ПП всегда одинаковы — ешьте своевременно, максимум полезных продуктов, не переедайте и регулярно занимайтесь спортом.

«Вредные» советы при ПП

  • Не стоит себя истязать, если вы все же отступили от рекомендованных принципов и пошли на поводу у своих слабостей. Однако следует помнить, что организм – не слепая машина, он обязательно заметит отклонения от здорового рациона и по-своему среагирует на них. Каким образом? Замедлением снижения веса, резким скачком сахара в крови, стрессовым состоянием, снижением мотивации и окончательным срывом и отказом от недосягаемой цели. Прочь сомнения! Людям свойственно делать ошибки и на них же учиться!
  • Без сладкого, к примеру, организму не обойтись, особенно глюкоза важна для функционирования головного мозга. Но это не значит, что следует съедать по шоколадке в день и на десерт выбирать кремовое пирожное. Не противоречит диете ПП употребление фруктов, сухофруктов, меда и продуктов пчеловодства, ягод и натуральных свежевыжатых соков и компотам.
  • Самые калорийные и «убийственные» для талии продукты – жирные, мучные и острые. Первые и вторые полностью противоречат понятию правильного питания. А третьи стимулируют аппетит и могут привести к перееданию.
  • Соленые и копченые закуски тоже стоит ограничить. Соленые сухарики, орешки, чипсы имеют высокую калорийность и приводят к нарушению водного баланса.
  • Есть на ночь можно, только если вы работаете в ночную смену и ведете активный образ жизни после 12 часов по полуночи. Во всех остальных случаях работа желудочно-кишечного тракта замедляется в это время суток и организм затрачивает энергию на сжигание жиров.

Правильное меню для диеты ПП

Основы правильного питания — вовсе не секрет для людей, стремящихся к стройной фигуре. В списках общих рекомендаций по ПП без обязательных продуктов не обойтись. Каждому человеку необходимо включить в свой ежедневный рацион следующие продукты:

  • мясо птицы, кролика, говядины и т.п. (190-230 г в сутки)
  • морепродукты, рыба (50-60 г в сутки)
  • молочные продукты (600-800 г в сутки)
  • куриные или перепелиные яйца (4-5 шт. в неделю)
  • бобовые (в сухом/сыром виде 40 г в неделю)
  • любые крупы (в сухом виде 30 г в сутки)
  • свежие овощи (350-500 г в сутки)
  • свежие фрукты (200-300 г в сутки)
  • масло растительное (20-30 мл в сутки)

Из напитков можно ежедневно употреблять воду минеральную воду, кофе заменить на цикорий, зеленый или травяной чай и свежевыжатые соки.

Запрещенными продуктами следует считать: майонез, тяжелые соусы, приготовленная во фритюре еда, маргарин, магазинная еда быстрого приготовления, колбасы и сосиски, гамбургеры и хот-доги, другой фастфуд, энергетические напитки, а также готовые продукты, щедро сдобренные консервантами и ароматизаторами.

Индивидуальный подход

Рекомендации диетологов по ПП, опубликованные на специализированных сайтах, в прессе и книгах, легко выполнимы в домашних условиях. Кратко они сводятся к:

  • ограничению жирной и мучной пищи
  • разумному сочетанию продуктов из разных групп: жиров, белков и углеводов
  • соблюдению режима питания
  • постоянному употреблению воды
  • регулярным физическим нагрузкам

Но нельзя исключать индивидуально подобранные предписания под особенности каждого человека в борьбе с жировыми отложениями. Система питания, в которой учитывается вес и его колебания, возраст и роста, а также наличие заболеваний и особенности условий труда, подобранная врачом-диетологом индивидуально, может применяться человеком всю его жизнь без ущерба и даже с пользой для здоровья.

Организм привыкает к правильному питанию не сразу, а в течение одного-двух месяцев, но процесс чаще всего происходит безболезненно, т.к. ограничений в каком-либо продукте нет. И есть можно практически все, но в умеренных количествах. Уходить лишние килограммы веса будут постепенно, но сожженные жиры точно не вернутся.

В сутки человек посвящает еде целых 2 часа жизни!  Очень жалко тратить это драгоценное время на некачественную, бесполезную, вредную пищу. Составить собственную диету по принципам правильного питания, легко сумеет каждый.

 
 

Новогодний ужин в кругу семьи

Праздничные рецепты от 8 шеф-поваров

Принципы правильного питания для похудения

Вы мечтаете похудеть, но не хотите подсчитывать калории и соблюдать диеты? Есть эффективный способ! Придерживайтесь правильного питания. Конечно, правильное питание помогает худеть постепенно и на небольшое количество килограммов, зато похудение очень комфортное и вес сохранятся на долгое время.

Основные принципы правильного питания для эффективного похудения

Правильное питание – это залог не только стройности, но и здоровья, хорошего настроения. Придерживаться здорового питания совсем несложно, ведь здесь не требуются такие строгие ограничения, как при соблюдении различных диет. Однако некоторые правила все же существуют.

Каковы принципы правильного питания? Вот основные из них:

  • есть следует часто и понемногу;
  • обязательно надо пить не менее 1,5 л чистой воды в день;
  • в рационе должно быть много овощей и фруктов;
  • следует сократить употребление сдобы и сладостей;
  • в качестве термической обработки использовать варку, тушение и запекание;
  • необходимо соблюдать правильное соотношение белков, углеводов и жиров;
  • последний раз следует есть за 4 часа до сна.

Прежде всего, при правильном питании надо есть 5-6 раз в день. Это должен быть плотный завтрак, сытный обед, легкий ужин и полезные перекусы. Завтрак – очень важный прием пищи, он дает энергию на целый день, помогает избежать перекусов вредной пищей. Обед должен быть сытным, ведь это основной прием пищи в течение дня. На ужин следует готовить легкие блюда, которые быстро усваиваются и при этом хорошо насыщают. Что касается перекусов, надо подходить к их выбору очень тщательно. Ведь зачастую именно во время перекусов мы съедаем много вредной пищи. Конфеты, булочки, печенье, хот-доги – все это очень неполезно и для похудения, и для здоровья.

При этом порции должны быть небольшими. Желательно, съедать за один раз не больше 1-1,5 стакана пищи. Такие порции помогут хорошо насытиться, но не переесть. Кроме того, частое и дробное питание поможет наладить обмен веществ.

Пить можно любые напитки, но они не должны содержать много сахара. То есть, компоты, морсы, чай и кофе надо пить без сахара или с минимальным его количеством. Можно заменять сахар медом. Что касается чистой воды, ее надо пить много. Она помогает избежать обезвоживания, ускорить обмен веществ, наладить работу кишечника. Поэтому в день следует выпивать не меньше 1,5 л воды, это без учета другой жидкости. Лучше всего употреблять воду за 20 минут до еды и через полчаса после нее. Это полезно не только для здоровья, но и для похудения. Дело в том, что стакан воды перед едой поможет уменьшить количество потребляемой пищи.

Согласно основам правильного питания в рационе должно быть много разных овощей, зелени, фруктов и ягод. Растительная пища содержит не только множество витаминов и минералов, но и клетчатки. Это вещество помогает хорошо насытиться. Поэтому если добавить в меню овощной салат или рагу, то есть захочется только через несколько часов. Кроме того, клетчатка помогает очистить кишечник, это тоже важно при похудении.

Естественно, правильное питание предполагает употребление полезных продуктов. А значит, количество вредных сладостей, сдобы, фаст-фуда необходимо сократить до минимума. Но это не значит, что надо отказаться от такой еды полностью. В этом отличие правильного питания от диеты. Во-первых, иногда можно позволять себе что-то вкусное, но вредное. Во-вторых, сладости и сдоба тоже могут быть полезными, если правильно их приготовить. Например, желе из фруктов или ягод, булочки из овсяной муки не принесут вреда фигуре, напротив, они будут полезны.

Одним из принципов правильного питания для эффективного похудения является использование правильной термической обработки продуктов. Можно варить, запекать в духовке или тушить пищу. А вот жарить не стоит. При такой обработке количество жира увеличивается, соответственно, пища будет более вредной и калорийной. Если же рецепт требует обжарки продуктов, можно делать это с малым количеством растительного масла и буквально в течение 1-2 минут. Но лучше все же избегать такого способа приготовления.

Если вы хотите похудеть, используя правильное питание, важно соблюдать сбалансированность. Зачастую в рационе преобладают жиры и углеводы, тогда как для эффективного похудения должно быть много белков, достаточно жиров и углеводов. Причем, больше должно быть сложных углеводов, которые содержатся в злаках и овощах. А жиры должны быть полезные, найти их можно в рыбе, авокадо, растительных маслах, орехах.

Очень популярное утверждение о голодании после 18 часов не всегда является правильным. Дело в том, что последний раз следует употреблять пищу за четыре часа до сна. Поэтому если вы отправляетесь спать в 22-23 часа, то лучше не есть после 18 часов. Если же вы поздно ложитесь спать, то можно поесть и в 19-20 часов. Длительное голодание способно замедлить обмен веществ, а это помешает похудению.

Принципы правильного питания для эффективного похудения совсем несложные. И результаты появятся уже через 1-2 недели.

Как составить меню для похудения при правильном питании?

Как правильно составить меню для похудения при правильном питании? Это очень просто, ведь выбор продуктов и блюд очень большой.

В качестве первого приема пищи следует выбирать различные каши, яйца, творог, полезные бутерброды. Эти продукты хорошо насыщают и дают силы. Дополнить завтрак можно фруктами, овощами, ягодами, зеленью, орехами. То есть, к каше можно добавить ягоды и орешки, к творогу – фрукты или зелень, а из яиц приготовить омлет с овощами. Что касается правильного бутерброда, стоит выбрать цельнозерновой хлеб с ломтиком постного мяса или сыром, а также овощами и зеленью.

В обед можно позволить себе и первое, и второе блюдо. Поэтому можно приготовить суп, а также мясное или рыбное блюдо и овощной салат. Естественно, суп лучше готовить овощной. Если же вы предпочитаете мясной суп, то на второе лучше выбрать овощное блюдо – запеканку, рагу, салат.

Вечером следует отдать предпочтение творожным, овощным, рыбным блюдам. Подойдут также блюда из яиц. Можно приготовить различные запеканки, сырники (запеченные в духовке), тушеную или запеченную рыбу.

Что касается перекусов, лучше выбирать фрукты, сухофрукты, орехи, йогурт, творог, овощной салат, кусочек сыра. Это будет полезный и сытный перекус, который не навредит фигуре. Надо иметь в виду, что орехи и сухофрукты можно употреблять в небольшом количестве, так как первые содержат много жиров, а вторые – много сахара. Утром до обеда можно использовать сладкие перекусы, а на полдник лучше выбрать молочные и кисломолочные продукты, овощи. Кроме того, можно перекусить и вечером. За пару часов до сна можно выпить стакан кефира или съесть натуральный нежирный йогурт.

Отдельно стоит выделить напитки. Пить можно чай, коктейли, соки, морсы, компоты, смузи, кофе. Но при этом для коктейлей и смузи следует использовать нежирные молочные продукты. Кофе лучше пить не чаще 1-2 раз в день и не добавлять жирные сливки. Что касается чая, желательно пить зеленый и травяной чай, в качестве добавок можно использовать мед, лимон, корицу.

Вот таким может быть меню при правильном питании:

  • утром: овсяная каша с ягодами, бутерброд с ломтиком сыра, сок; или омлет с овощами, хлеб, апельсин, кофе;
  • перекус: фруктовый салат или горсть сухофруктов;
  • обед: овощной суп-пюре, отбивная, салат и компот; или мясной борщ, овощной салат, хлеб, морс;
  • полдник: творог с фруктами или зеленью;
  • ужин: тушеная рыба с овощами, какао; или овощная запеканка, ломтик хлеба, чай;
  • перед сном: стакан кефира.

Конечно, составить меню для похудения при правильном питании можно и по-другому. Но важно учитывать все советы, а также принципы здорового питания.

Блюда, которые помогут похудеть при правильном питании

Какие блюда можно готовить при правильном питании, если вы хотите похудеть? Конечно, полезные! Рецептов таких блюд очень много. Главное, использовать основные правила питания для правильного похудения. А значит, выбирать надо нежирные, не слишком калорийные блюда с небольшим количеством сахара.

При выборе блюд для похудения надо учитывать способ приготовления, то есть, чаще варить, тушить и запекать продукты. Мясо и рыбу стоит выбирать не слишком жирные, тоже самое касается и молочных продуктов. При приготовлении салатов важно помнить о правильной заправке. Лучше использовать нежирный кефир, растительные масла, лимонный сок. Что касается сладостей и выпечки, выбирать надо тоже с умом. Вот несколько полезных и вкусных блюд, которые помогут похудеть при правильном питании.

Салат

Потребуется:

  • 1 болгарский перец;
  • 1 морковь;
  • 1 яблоко;
  • пучок салат;
  • 2 ст. л. растительного масла;
  • лимонный сок;
  • соль.

Нарвать листья салата руками, выложить на блюдо. Перец и яблоко нарезать кубиками, морковь натереть на терке. Все смешать и выложить на листья салата, посолить, заправить лимонным соком и маслом.

Котлеты

Ингредиенты:

    400 г цветной капусты;

  • 400 г телятины;
  • 1 луковица;
  • 1 яйцо;
  • 1 ст. л. ржаной муки;
  • черный перец;
  • соль.

Цветную капусту отварить в подсоленной воде, взбить в блендере. Из телятины, лука, яйца и муки приготовить фарш. Затем добавить пюре из капусты и слепить котлеты. Выпекать в духовке в течение двадцати минут.

Суп-пюре

Необходимо подготовить:

  • 500 г тыквы;
  • 1 луковицу;
  • 200 г картофеля;
  • 50 г корня сельдерея;
  • 1 ч. л. имбиря;
  • соль;
  • 100 г пшеничных сухариков.

Луковицу измельчить и обжарить в течение минуты. Добавить нарезанную тыкву, сельдерей и картофель, залить водой и варить до готовности. За пять минут до приготовления добавить соль, имбирь. Затем взбить блендером. Подавать, посыпав сухариками.

Вишневый пирог

Потребуется:

  • 100 г муки;
  • 150 г сахара;
  • 200 г овсяных хлопьев;
  • 2 стакана вишни;
  • 5 яиц.

Необходимо взбить яйца с сахаром миксером. Затем добавить овсяные хлопья и муку, оставить на пару минут. В форму для выпечки вылить тесто, выложить сверху ягоду и запекать примерно 40 минут при средней температуре.

Как видите, блюда для похудения очень аппетитные и готовить их просто. Если вы действительно хотите похудеть без серьезных ограничений, стоит попробовать правильное питание. Оно не предполагает серьезных ограничений в еде, предоставляет огромный выбор блюд и не вредит здоровью. Поэтому похудение с таким питанием будет не только эффективным, но и простым.

Советы диетолога, правильное питание для похудения, рецепты правильного питания

Рецепты приготовления халвы народами мира

27 октября 2017 года

Администратор


Настоящая халва содержит патоку, медовый или сахарный сироп, а также наполнители. Здесь
уместны мука, перетертые…

читать далее

Список продуктов для вечернего рациона

26 октября 2017 года

Администратор


Первое место в нашем списке занимают грибы. В них содержится мало калорий. Их количество увеличивается из-за…

читать далее

В чем польза ягод для людского организма

25 октября 2017 года

Администратор

Список наиболее полезных ягод для здоровья человека

Черника. Включение в ваш рацион этой ягоды значительно отразится…

читать далее

Качество калорий в повседневных продуктах питания

24 октября 2017 года

Администратор

Не все калории одинакового качества
Да, 70 калорий – это 70 калорий, если рассматривать яблоко среднего размера…

читать далее

Белковая диета для спортсменов

20 октября 2017 года

Администратор

Зачем нужна жесткая белковая диета
Жесткая белковая диета исключает продукты с высоким содержанием углеводов и…

читать далее

Как экономить на продуктах, а не на здоровье

16 октября 2017 года

Администратор


При выборе продуктов необходимо выбирать то, что полезно для организма, имеет повышенную
калорийность, нужный…

читать далее

Наши советы помогут вам похудеть и улучшить самочувствие

15 октября 2017 года

Администратор

1. Увеличьте долю протеинов в вашем рационе
Постарайтесь до минимума сократить процент содержания углеводов в…

читать далее

Правильное питание человека как норма жизни

13 октября 2017 года

Администратор


Все то, что становится частью организма, усиливает или ослабляет, продлевает или укорачивает
жизнь. Правильно…

читать далее

Исследование ученых о лечении диабета второго типа с помощью диет

9 октября 2017 года

Администратор


Несмотря на ошеломляющие цифры, есть спасение и надежда для многих, страдающих этим
заболеванием. Не только…

читать далее

Правильное питание человека, что должно содержать дневное меню

7 октября 2017 года

Администратор


Итак, прежде всего советую исключить из своего меню продукты которые вредят вам,
а именно ограничить себя в…

читать далее

Как правильно выбирать колбасу, советы для потребителей

3 октября 2017 года

Администратор

Обращайте внимание на срок годности колбасного изделия, если же срок не указан, то ни в коем случае не берите такую…

читать далее

Какими бывают овсяные диеты для похудения

3 октября 2017 года

Администратор

Благодаря клетчатке и полезным микроэлементам, которые содержат овсяные хлопья, происходит тотальное очищение кишечника…

читать далее

Питание во время тренировок, а также до и после них

26 сентября 2017 года

Администратор

Разобраться с такой задачей сможет любой, нужно только провести немного времени за составлением собственного списка…

читать далее

Полезные свойства кураги

22 сентября 2017 года

Администратор

Химический состав кураги помимо витаминов группы В включает также витамин А, С и РР. Еще более широк перечень минеральных…

читать далее

Питание подростков

20 сентября 2017 года

Администратор

Подростки должны употреблять большое количество фруктов и овощей, богатых такими питательными веществами, как кальций…

читать далее

10 главных продуктов для очищения организма

18 сентября 2017 года

Администратор

Итак, продукты для очищения организма, ТОП-10:
10 место — капуста.
Белокочанная капуста считается полезным овощем…

читать далее

10 особенностей здорового питания

14 сентября 2017 года

Администратор

Принципы здорового питания довольно просты. Но здесь возникает другой вопрос: каким должно быть правильное здоровое…

читать далее

Японская диета 7 дней

14 сентября 2017 года

Администратор

Меню японской диеты на 7 дней
К жестким диетам причисляется и японская диета 7 дней, меню строго предопределено,…

читать далее

В чем заключается польза риса

12 сентября 2017 года

Администратор

Несколько фактов о пользе риса для красоты и здоровья:
1. Отвар из риса имеет в своем составе много витаминов…

читать далее

Быстрое очищение организма

8 сентября 2017 года

Администратор

Быстрое очищение организма включает не очень привычное, зато полезное и легкое меню. Перед завтраком оба дня выпивайте…

читать далее

6 великолепных решений для здорового завтрака

6 сентября 2017 года

Администратор

Пейте фруктовые коктейли.
Если вам надоели фрукты, так сказать, в натуральном виде, вы можете их не только есть,…

читать далее

Как питьевая вода улучшит вашу жизнь

4 сентября 2017 года

Администратор

1. Питьевая вода придаст силы. В нашем организме вода отвечает за ферментативную активность, резко снижающуюся…

читать далее

Что такое здоровое питание?

31 августа 2017 года

Администратор

Здоровое питание человека — это…
Здоровое питание — это не временная диета, целью которой является похудение…

читать далее

Фрукты и ягоды при диабете

30 августа 2017 года

Администратор


Многие ягоды и фрукты принято считать полезной едой, так как они богаты витаминами и клетчаткой. Но для людей…

читать далее

10 правил правильного питания

29 августа 2017 года

Администратор

Простые правила на пути к здоровью

Всего будет описано 10 правил питания, соблюдая которые можно улучшить здоровье…

читать далее

Здоровое питание для спортсменов

29 августа 2017 года

Администратор

Индивидуально просчитанные и спланированные специальные программы и режимы для поддержания и набора массы тела…

читать далее

Полезны ли семечки?

28 августа 2017 года

Администратор


В правильно высушенных семечках сохраняются все питательные вещества. Важно при покупке проверить дату фасовки….

читать далее

Меню здорового питания

28 августа 2017 года

Администратор

Ученые диетологи пришли к выводу, что меню здорового питания соответствует примерно следующему соотношению: 50%…

читать далее

10 шагов к правильному питанию

27 августа 2017 года

Администратор

Шаг 1. Не переедать
Даже если ваш десерт состоит на 100% из полезной еды, то мера нужна всегда. Никаких углеводов…

читать далее

Фиолетовая бомба с витаминами или о пользе баклажанов

26 августа 2017 года

Администратор

Среди других овощей баклажаны выглядят очень привлекательно, почти сказочно. Отличительный темно-фиолетовый цвет…

читать далее

Здоровое питание на каждый день, неделю

25 августа 2017 года

Администратор

Рацион, который составляет здоровое питание на каждый день, должен соответствовать индивидуальным энергозатратам…

читать далее

5 причин начать завтракать овсяными хлопьями

24 августа 2017 года

Администратор

1. Это полезно.
О пользе овсяной каши нам с детства рассказывали бабушки и мамы, заставляли нас кушать ненавистную…

читать далее

Травяной чай. Польза и приготовление

23 августа 2017 года

Администратор


До завоза черного чая в Россию, многие делали настойки из собственноручно засушенных трав и пили как ароматные…

читать далее

Здоровый рацион для здорового питания!

23 августа 2017 года

Администратор

Подбирая здоровый рацион питания нужно учитывать индивидуальные данные каждого человека. Пол, возраст физическая…

читать далее

Ягоды, крупы, фрукты и овощи: начинаем питаться правильно!

22 августа 2017 года

Администратор


Ягоды и фрукты, овощи и крупы, при правильном их употреблении, невероятно полезные и низкокалорийные. В них мало…

читать далее

Правильное здоровое и полезное питание

22 августа 2017 года

Администратор

Секреты здоровья и ухоженного вида можно свести к трем основным пунктам:

Регулярные физические нагрузки;
Полноценный…

читать далее

Дробное питание в борьбе с лишним весом

21 августа 2017 года

Администратор

Все о дробном питании
Во время этой диеты дневной рацион разделяется на несколько приемов пищи, примерно от пяти…

читать далее

Здоровое питание для похудения

18 августа 2017 года

Администратор

Принципы составления рациона здорового питания для похудения


Существуют основные принципы здорового питания…

читать далее

Завтрак для ребёнка: советы родителям

17 августа 2017 года

Администратор


При организации завтрака для малыша очень важно не перекормить его. Если малыш завтракает в саду, его не нужно…

читать далее

Чем опасно сыроедение?

16 августа 2017 года

Администратор


Конечно, не стоит говорить об употреблении сырого мяса. Такой продукт является источником бактериологических,…

читать далее

Пшеничный и ржаной хлеб: плюсы и минусы

15 августа 2017 года

Администратор

Пшеничный
Для производства такого хлеба берут муку высшего сорта, которая обладает высоким содержанием клейковины,…

читать далее

Правильное питание как образ жизни

14 августа 2017 года

Администратор


Зачастую можно услышать такую фразу «я правильно питаюсь, но не худею». Человек утверждает, что ест только полезную…

читать далее

Как перейти на здоровое питание

14 августа 2017 года

Администратор

Как перейти на здоровое питание? — этот вопрос возникает следующим. Здоровое питание не является диетой, скорее…

читать далее

Вегетарианство для детей. Безопасно ли это?

13 августа 2017 года

Администратор


Уже давно бытует мнение, что дети-вегетарианцы обгоняют своих одногодок умственно и физически. Это неправда….

читать далее

Как выбрать вкусный арбуз?

11 августа 2017 года

Администратор

Выбираем вкусный арбуз:

Никогда не покупайте арбуз в импровизированных рынках, а также на дорогах, и любых подозрительных…

читать далее

Какао — напиток здоровья

10 августа 2017 года

Администратор


Если вернуться далеко назад, то можно узнать из истории, что во всех племенах индейцев это растение считалось…

читать далее

Кукуруза: её польза и её вред

9 августа 2017 года

Администратор

Коренные жители обеих Америк обожествляли кукурузу. Особенно древние инки. Христофор Колумб ввёз в Европу несколько…

читать далее

Вкусные рецепты здорового питания

8 августа 2017 года

Администратор

Культура питания несколько изменилась, вкусные рецепты здорового питания превратили прием пищи с изнуряющей диеты…

читать далее

Здоровое питание для беременных и детей

3 августа 2017 года

Администратор

Но не стоит пугаться, здоровое питание для беременных — это не строгая отягощающая диета. Здоровое питание для…

читать далее

Полезные свойства яблок

1 августа 2017 года

Администратор


Как употребление яблок влияет на здоровье


Для того чтобы сердце работало как часы, стоит есть больше яблок….

читать далее

Питаемся летом правильно

31 июля 2017 года

Администратор


Но жаркая погода таит в себе и некоторые отрицательные моменты. Например, чрезмерное времяпрепровождения под…

читать далее

Вред вегетарианства

31 июля 2017 года

Администратор

Вред вегетарианства построен на теории о недостатке белков, железа и необходимых микроэлементов. Однако, приводя…

читать далее

Суточное потребление кофе: польза и вред

28 июля 2017 года

Администратор


Умеренное потребление кофе взрослыми людьми приносит определенную пользу: уменьшается риск сердечных заболеваний,…

читать далее

Вегетарианство, за и против

28 июля 2017 года

Администратор

Какие же возможны «минусы» перехода на растительное питание и действительно ли вредно отказываться от животных…

читать далее

Ешьте растительные волокна и худейте на глазах!

27 июля 2017 года

Администратор


Растительные волокна содержатся в продуктах, которые богаты клетчаткой. Не вся растительная пища одинаково богата…

читать далее

Какие жиры выбирать для своего рациона? Рекомендации диетолога

26 июля 2017 года

Администратор

Это непростая дилема. Сливочное масло вкусное и жирное. Маргарин — просто не очень нравится людям. В свою очередь,…

читать далее

Бобовые: польза или вред?

25 июля 2017 года

Администратор


В горохе и других бобах присутствуют фитаты и фосфорные соединения. Эти вещества могут соединяться с токсичными…

читать далее

Что едят и не едят вегетарианцы

25 июля 2017 года

Администратор

Личные предпочтения в питании, традиции, социально-экономические условия влияют на то, что не едят вегетарианцы….

читать далее

Как набрать вес девушке и не причинить вред здоровью

24 июля 2017 года

Администратор

Ведь таких людей, как ни странно, тоже много. Не всем нравится излишняя худоба и многие девушки, мечтают хоть не…

читать далее

Какие продукты обязательно должны быть в рационе школьника

21 июля 2017 года

Администратор


Просто напряженный ритм школьной жизни напрочь убивает не только желание в эту самую школу ходить, но и просто…

читать далее

Полезные и вкусные сладости: топ-7 продуктов

20 июля 2017 года

Администратор


1. Горький шоколад. Его можно назвать лидером по содержанию серотонина, являющегося выраженным антидепрессантом….

читать далее

Особенности сыроедения

19 июля 2017 года

Администратор


Довольно часто эту систему питания используют в качестве диеты. Другими словами, люди едят натуральные злаки,

читать далее

Чем питаются вегетарианцы

19 июля 2017 года

Администратор

Таковы основные вопросы, регулярно обсуждаемые на тему вегетарианства. Ответить на вопрос, чем питаются вегетарианцы…

читать далее

Основные правила питания

18 июля 2017 года

Администратор


Во-первых, необходимо контролировать чувство голода. У людей с излишним весом оно зачастую либо отсутствует совсем,

читать далее

Вопросы и ответы о фисташках

17 июля 2017 года

Администратор


Опасны ли фисташки для тех, у кого аллергия на орехи?
Аллергия на древесные орехи встречается довольно редко,…

читать далее

Вегетарианство

17 июля 2017 года

Администратор

Диета как образ жизни — вегетарианство и различные его виды: лакто, ово, песко вегетарианство, объединяет в себе…

читать далее

Крупы: виды и полезные свойства

14 июля 2017 года

Администратор

Существуют различные градации круп по видам.

Дроблёные зёрна крупы называют сечкой. Именно они лучше всего годятся…

читать далее

Продукты для вегетарианцев

14 июля 2017 года

Администратор

Специализированная литература, обмен опытом и прислушивание к своему телу помогут подобрать те продукты для вегетарианцев,…

читать далее

Продукты, которые вы не должны употреблять в пищу

13 июля 2017 года

Администратор


1. Сладкие газированные напитки. Большинство таких напитков содержат огромное количество сахара.
Мозг запрограммирован…

читать далее

Ой ты, рожь, золотая рожь…

12 июля 2017 года

Администратор


Рожь богата важной составляющей сбалансированного питания – лизином. Являясь одной из важнейших аминокислот,

читать далее

Польза вегетарианства. Полезно ли вегетарианство?

12 июля 2017 года

Администратор

Лучший помощник в изучении «плюсов» и «минусов» — опыт и медицинские исследования. Польза вегетарианства подтверждается…

читать далее

Цикорий – ароматная и очень полезная альтернатива кофе

11 июля 2017 года

Администратор

Это растение, покрытое голубыми цветами, встречается во многих регионах нашей страны. Если оценивать его внешний…

читать далее

Вегетарианство и спорт

7 июля 2017 года

Администратор

Соответственно, вегетарианство и спорт прекрасно гармонируют, будь-то любительские занятия йогой, спортивные состязания…

читать далее

Вегетарианство, меню вегетарианца

6 июля 2017 года

Администратор

Меню вегетарианца весьма сбалансировано и дает возможность наслаждаться разными вкусами. Сложно отказаться от морепродуктов,…

читать далее

Вегетарианство, рецепты для вегетарианцев

3 июля 2017 года

Администратор

Для желающих познакомится ближе с едой, которую приветствует вегетарианство, рецепты помогут убедиться, как много…

читать далее

Великие и знаменитые вегетарианцы

3 июля 2017 года

Администратор

В чем секрет красоты знаменитых Натали Портман и Энн Хэтэуэй, мужественности звездных Брэда Питта и Тоби Магуайра,…

читать далее

Кто такой веган?

26 июня 2017 года

Администратор

Человек, который добровольно отказывается от шашлыков, рыбных блюд, творожных запеканок и прочих вкусностей — вот…

читать далее

Сбалансированное питание вегана

13 июня 2017 года

Администратор

Чтобы обеспечить сбалансированное питание вегана нужно понимать какие продукты можно есть веганам, а какие нет.
Что…

читать далее

Похудеть на веганстве

12 июня 2017 года

Администратор

Многие диетологи и веганы придерживаются мнения, что похудеть на веганстве легко. При соблюдении всех правил можно…

читать далее

Вегетарианство и веганство

8 июня 2017 года

Администратор

Вегетарианство — осознанный отказ от пищи животного происхождения. Для многих это не только система питания, но…

читать далее

Понять и победить «острый голод»

18 мая 2017 года

Администратор

Что такое «острый голод»?
Многим людям знакомо «внезапное желание немедленного приема пищи», так характеризуется…

читать далее

Что такое гипервитаминоз и как он проявляется

18 мая 2017 года

Администратор

Например, гипервитаминоз витамина А можно получить двумя способами.
— При однократном приеме дозы витамина, сильно…

читать далее

6 простых способов употреблять больше клетчатки

18 мая 2017 года

Администратор

1. Наслаждайтесь хлопьями каждый день на завтрак
Цельнозерновые неподслащенные хлопья содержат как минимум три…

читать далее

Антиоксиданты в повседневном рационе

18 мая 2017 года

Администратор

Так как антиоксиданты быстро расходуются, есть необходимость постоянного восполнения их запасов. К счастью, с поиском…

читать далее

Вода, ее значение для организма и способы очистки

18 мая 2017 года

Администратор

Зародыш постоянно поглощает около 250 миллилитров воды на килограмм веса, используя ее для производства питания…

читать далее

Как остаться стройной после 45 лет

18 мая 2017 года

Администратор

Сбалансированная диета
Ежедневный рацион должен быть сбалансирован таким образом, чтобы в организм поступало как…

читать далее

Коричневый и белый сахар

18 мая 2017 года

Администратор

Коричневый сахар – это тростниковый сахар?
Коричневый цвет сахара не означает его тростниковое происхождение….

читать далее

Летний рацион защитит от солнца

18 мая 2017 года

Администратор

1. Рыба
Одним из полезных «солнцезащитных» продуктов является рыба, поскольку высокое содержание жирных кислот…

читать далее

Почему кедровые орешки такие дорогие?

18 мая 2017 года

Администратор

Кедровые орешки, по сути, представляют собой съедобные зёрнышки, которые добывают из семян кедровых шишек. Эти…

читать далее

О пользе сыроедения

18 мая 2017 года

Администратор

Благодаря такому рациону состав калорий в сутки не превышает 1400. Конечно, обеспечивается потеря веса за счет…

читать далее

Чем полезна айва

18 мая 2017 года

Администратор

Что полезного есть в плодах айвы
Айва богата многими важными для здоровья веществами. Перечислим лишь наиболее…

читать далее

Дробное питание для похудения

8 февраля 2017 года

Администратор

Дробное питание, результаты
Сегодня огромным спросом пользуется дробное питание. Результаты этой диеты просто…

читать далее

Однодневное и длительное голодание

7 февраля 2017 года

Администратор

Подбор методики голодания и его сроков нужно делать с учетом возраста, имеющихся болезней и их стадий. В любом…

читать далее

Дробное питание

7 февраля 2017 года

Администратор

Принцип режима дробного питания состоит в частом потреблении пищи мини порциями. По сути, кушать надо каждые 3-4…

читать далее

Лечебное голодание

3 февраля 2017 года

Администратор

Лечебное голодание на воде
Естественно, воздержание от пищи дает хорошие результаты, особенно если это лечебное…

читать далее

Оздоровительное, голодание ради здоровья

3 февраля 2017 года

Администратор

Разгрузочно-диетическое очищение, спланированное с учетом физиологических особенностей организма, приносит пользу….

читать далее

Лучшие пищевые продукты для сжигания калорий

1 февраля 2017 года

Администратор

Все, что вы делаете в течение дня, сжигает калории, включая процесс еды. Но при употреблении некоторых продуктов…

читать далее

Как отказаться от сахара

1 февраля 2017 года

Администратор

Организм реагирует на него резким выбросом инсулина, а затем сильным его спадом — и ещё более тяжелым чувством…

читать далее

Чудо голодания

1 февраля 2017 года

Администратор

Чудо голодания по мнению Брега состоит в том, что жизнь человека возможно продлить до 120 и более лет путем очистки…

читать далее

Меню дробного питания

1 февраля 2017 года

Администратор

Дробное питание: примерное меню на день
По отзывам экспертов благотворное влияние на человеческий организм имеет…

читать далее

Голодание: польза и вред

31 января 2017 года

Администратор

Сегодня многие ищут новые методы похудения. И очень часто они прибегают к голоданию, ожидая превосходных результатов…

читать далее

Голодание при проблемах со здоровьем и беременности

27 января 2017 года

Администратор

Лечебное голодание при панкреатите
Панкреатит являет собой воспаление поджелудочной железы. Лечебное голодание…

читать далее

Сладости – причина старения кожи

25 января 2017 года

Администратор

Дисбактериоз
При употреблении сладких продуктов в большом количестве активизируются вредные микроорганизмы, находящиеся…

читать далее

Эффективное похудение: как начать?

24 января 2017 года

Администратор

Восприятие нового образа жизни.
Все отговорки о начале с понедельника указывают на то, что вы морально не готовы…

читать далее

10 продуктов, вызывающих акне

16 января 2017 года

Администратор

Как ни странно, зачастую угри появляются на вашем лице именно тогда, когда вы меньше всего этого хотите. Например,…

читать далее

Почему есть в одно и то же время полезно для мозга

13 января 2017 года

Администратор

К сожалению, современная жизнь заставляет людей пойти против своей природы и мучить организм всевозможными способами….

читать далее

6 вредных продуктов, от которых стоит отказаться

11 января 2017 года

Администратор

Ниже мы приводим список наиболее вредных продуктов питания.
1. Фастфуды и полуфабрикаты.
Сегодня полки магазинов…

читать далее

Можно ли похудеть с помощью голодания?

5 января 2017 года

Администратор

Потеря веса при голодании
Можно перейти на сухое (потеря веса без воды и еды), мокрое (только вода) и комбинированное…

читать далее

Диета голоданием

5 января 2017 года

Администратор

Сухое голодание для похудения
Самой эффективной и экстремальной диетой считается масштабное сухое голодание. Для…

читать далее

Как выходить из голодания

5 января 2017 года

Администратор

В наше время чаще всего встречается однодневная и 7 дневная диета. Существует целая линейка правил выхода из голодания,…

читать далее

Переход на сыроедение: с чего начать диету?

4 января 2017 года

Администратор

Кухня сыроеда. Сыроедение для начинающих
Если вы хотите перейти на новый этап в жизни, то дерзайте — вас непременно…

читать далее

Лечебное голодание — панацея от болезней или нет?

4 января 2017 года

Администратор

Голодовка может длиться от 1 до 48 дней. Очищение организма, похудение и выведение шлаков после диеты — это, конечно…

читать далее

Продукты сыроедения: что позволено, а что табу?

3 января 2017 года

Администратор

Авокадо, изюм и сыроедение
Зачастую многие совершенно не ориентируются, что включает в себя сыроедческая диета:…

читать далее

Сыроедение для похудения: отзывы

3 января 2017 года

Администратор

Употребление сыроедческой еды, судя по отзывам самих сыроедов, положительно сказывается на самочувствии:

организм…

читать далее

Сыроедение: за и против!

3 января 2017 года

Администратор

Вред сыроедения для детей и взрослых
Эксперты отмечают такой возможный вред сыроедения:

Обострение сердечно-сосудистых…

читать далее

Знаменитые сыроеды со стажем

3 января 2017 года

Администратор

Книги по сыроедению
Смена привычного режима питания на сыроедческое меню должна быть плавной, в 12 шагов. Поначалу…

читать далее

Какие продукты нужно исключить при борьбе с лишним весом

29 декабря 2016 года

Администратор

Не все высококалорийные продукты необходимо исключить, и не все низкокалорийные, даже диетические, продукты будут…

читать далее

Как не навредить своему организму диетами

21 декабря 2016 года

Администратор

Диета очищает организм, нормализует многие процессы в организме. Отклонения возникают в тех случаях, когда девушки…

читать далее

Диетические ловушки

13 декабря 2016 года

Администратор

Продукты «Light»
Такие продукты являются самой коварной диетической ловушкой. Многие считают, что их можно употреблять…

читать далее

Диета во время насморка

9 декабря 2016 года

Администратор

Вредные продукты
Часто насморк может быть вызван попаданием на слизистую оболочку различных аллергенов. Для облегчения…

читать далее

Секреты здоровья: барсучий жир

6 декабря 2016 года

Администратор

Используя в лечебных и профилактических целях барсучий жир, люди, заинтересованные в своем здоровье, уменьшают…

читать далее

Какую воду пить? Вода – основа жизни

29 ноября 2016 года

Администратор

Кран, бутылка или родник?
Многие задаются вопросом, какая вода лучше – водопроводная или бутилированная?
Сравнивая…

читать далее

Сыроедение: меню сыроеда на неделю

23 ноября 2016 года

Администратор

Вкусные блюда для сыроедов
Основные законы питания для сыроедов выглядят следующим образом:

В день рекомендовано…

читать далее

Рецепты сыроедения: рецепты блюд, салатов

23 ноября 2016 года

Администратор

Самая распространенная сыроедческая еда — это фруктово-овощные смузи (100% сыроедение). Рецепты блюд, приготовленных…

читать далее

90 дней раздельного питания

22 ноября 2016 года

Администратор

Создатели всемирно известной 90 дневной диеты — подружки-коллеги из Словении, написавшие книгу о питании, которая…

читать далее

Меню раздельного питания

22 ноября 2016 года

Администратор

Раздельное питание: меню на неделю
Рацион сочетаемых продуктов каждый человек должен формировать с учетом личных…

читать далее

Рецепты, рацион раздельного питания

22 ноября 2016 года

Администратор

Блюда раздельного питания

Что разрешено кушать при раздельном питании?

Овощи. Капуста, морковь, томаты, баклажаны,…

читать далее

Совместимость продуктов при раздельном питании

22 ноября 2016 года

Администратор

Таблица совместимости продуктов при раздельном питании
Согласно таблице совместимости, продукты при раздельном…

читать далее

Раздельное питание для похудения

22 ноября 2016 года

Администратор

Рецепты, таблица раздельного питания для похудения
При разработке меню всем приверженцам активного образа жизни…

читать далее

Принципы и правила раздельного питания

22 ноября 2016 года

Администратор

Что значит раздельное питание, правила питания
Диетологи и гастроэнтерологи выделяют 5 основных правил рационального…

читать далее

Раздельное питание по Малахову, Шелтону

22 ноября 2016 года

Администратор

Схема раздельного питания по Шелтону, таблица
Диетологи разработали множество интересных оздоровительных программ,…

читать далее

Виды голодания: каскадное, циклическое, интервальное, водное

21 ноября 2016 года

Администратор

Специалисты выделяют следующие виды голодовки:

— каскадное голодание;
— циклическое голодание;
— водное голодание;
-…

читать далее

Вся правда о финиках

18 ноября 2016 года

Администратор

Финики помогают наладить пищеварительную функцию
Специалисты в области диетологии рекомендуют взрослым ежедневно…

читать далее

Главные ошибки при похудении

15 ноября 2016 года

Администратор

Для начала необходимо завести дневник питания и самым внимательным образом записывать в него всю еду. Уже на этом…

читать далее

Влияние белка на организм

11 ноября 2016 года

Администратор

Для начала стоит объяснить, какая доза белка является правильной. В ходе определения оптимальной нормы протеина…

читать далее

Как избавиться от ненужных килограммов и не нанести вред организму

4 ноября 2016 года

Администратор

Вы должны терять больше калорий, чем получаете с приемом пищи. Пересмотрите свой рацион и увеличьте физические…

читать далее

Какими прекрасными свойствами обладает овсянка?

1 ноября 2016 года

Администратор

Есть несколько убедительных причин, благодаря которым она полезна в ежедневном рационе.
Овес содержит растворимую…

читать далее

Причины голода

28 октября 2016 года

Администратор

К увеличению аппетита может приводить сахарный диабет. Дефицит инсулина не позволяет глюкозе проникнуть в клетки,…

читать далее

Пищеварительные ферменты

25 октября 2016 года

Администратор

Организм человека производит два вида ферментов: метаболические и пищеварительные. Первые находятся во всех клетках…

читать далее

Полезные свойства меда

21 октября 2016 года

Администратор

Медом называют продукт, полученный из цветочного нектара. Подвергаясь воздействию слюны в зобу у пчел и проходя…

читать далее

3 лучшие добавки для лечения сахарного диабета

19 октября 2016 года

Администратор

 1. Хром
Хром имеет важное значение для роста и здоровья организма. Он популярен как сжигатель жира, строитель…

читать далее

Пять легких способов сбросить до Нового года не менее пяти килограмм

18 октября 2016 года

Администратор

Есть пять несложных способов достичь желаемого
1. Фиксируем поступившие калории и их расход
Большинство диетологов…

читать далее

Трава бардакош при похудении

12 октября 2016 года

Администратор

Конечно, любые лечебные травы надо использовать правильно, только тогда они будут способствовать ускорению обмена…

читать далее

Как отказаться от сладкого?

7 октября 2016 года

Администратор

Стоит отметить, что сладкие изделия наносят вред не только фигуре, но и значительно подрывают здоровье, поэтому…

читать далее

Как это – есть здоровую пищу?

5 октября 2016 года

Администратор

Стать более лояльным к здоровому образу жизни можно, всего лишь выполняя две рекомендации. Во-первых, для питания…

читать далее

В чем польза и вред баклажанов

26 сентября 2016 года

Администратор

Поскольку баклажаны содержат витамин PP, то данный овощ полезен людям, желающим бросить курить. Потребность выкурить…

читать далее

Вкусные низкокалорийные перекусы

26 сентября 2016 года

Администратор

Далее рассмотрим список тех продуктов, которые оптимально подойдут в качестве низкокалорийных перекусов. Они вкусные…

читать далее

Влияние витамина D на процесс похудения и общее состояние здоровья

26 сентября 2016 года

Администратор

Похудение требует соответствующего питания и физической активности. Также есть вещества, благодаря которым мечтания…

читать далее

Горький шоколад при похудении

26 сентября 2016 года

Администратор

Шоколад при похудении
Конечно, многих волнует вопрос – можно ли есть шоколад и худеть? Если взглянуть на ситуацию…

читать далее

Зеленый лук поможет сохранить здоровье

26 сентября 2016 года

Администратор

Многие используют зеленый лук для лечения авитаминоза. Также следует знать, что свежая зелень может возбуждать…

читать далее

Как стресс увеличивает ваш вес и влияет на организм

26 сентября 2016 года

Администратор

Стресс может нанести вашему организму серьезный ущерб. Ниже приведены факторы, на которые стоит обратить внимание,…

читать далее

Квас — целебный напиток!

26 сентября 2016 года

Администратор

Его не только пьют, также на его основе готовят полезный суп под названием окрошка, который содержит множество…

читать далее

Минус 7 кг за неделю: худеем с арбузной диетой

26 сентября 2016 года

Администратор

Особо популярна арбузная диета. Врачи допускают использование этой диеты только раз в год, когда нужно есть одну…

читать далее

Монодиеты: за или против?

26 сентября 2016 года

Администратор

Монодиеты, иными словами, являются разгрузочными днями, которые длятся дольше одних суток. Однако в пользе разгрузочных…

читать далее

Ореховая пора

26 сентября 2016 года

Администратор

Есть орехи очень полезно каждый день. Еще орехи богаты полезными жирами, легкоусвояемыми белками, минералами и…

читать далее

Полезные свойства яблок

26 сентября 2016 года

Администратор

Яблоко — райский плод, его культивировали и ценили. Сегодня многие отдают предпочтение экзотическим фруктам, не…

читать далее

Польза жареной пищи

26 сентября 2016 года

Администратор

Вся соль в масле
Ученые утверждают, что овощи, обжаренные в оливковом масле, сохраняют максимальное количество…

читать далее

Почему вреден сахар

26 сентября 2016 года

Администратор

Самым страшным является то, что отказаться от любимых конфет, тортика, сладкого чая порой бывает очень сложно….

читать далее

Продукты для подавления аппетита

26 сентября 2016 года

Администратор

Только дети могут есть достаточно много, но не толстеть. Ведь они постоянно находятся в движении, при этом в детском…

читать далее

Инструменты для уборки в организме

26 сентября 2016 года

Администратор

Чеснок.
Перечислять все полезные компоненты, которые содержатся в одном зубчике чесноке, тут бессмысленно: этих…

читать далее

Худеем с банановой диетой

26 сентября 2016 года

Администратор

Польза бананов
У бананов есть целый ряд преимуществ, которые направлены на избавление от лишних килограмм. Например,…

читать далее

Как поправиться?

23 сентября 2016 года

Администратор

Чтобы поправиться нужно, знать причины, которые приводят к потере веса:
1. Телосложения. Люди, в которых генетически…

читать далее

Разгрузочные дни на основе кефира

13 сентября 2016 года

Администратор

Кефирным разгрузочным днем уже никого нельзя удивить. Давно известно, что это эффективный, а самое главное безопасный…

читать далее

Откуда берется сонливость после еды

8 сентября 2016 года

Администратор

Какая еда вызывает сонливость?
Австралийские ученые провели исследование для выявления связи еды со сном, и результаты…

читать далее

Худеем с немецкой диетой

1 сентября 2016 года

Администратор

Соблюдать немецкую диету достаточно просто. Но есть один минус – время от времени вы будете голодать, тут уж ничего…

читать далее

Как выбрать спелые и полезные бананы

24 августа 2016 года

Администратор

Во-первых, вкус и польза банана зависят от тех условий, в которых он вызревал. Этот фактор важен не менее чем сорт….

читать далее

Как худеть и не срываться?

18 августа 2016 года

Администратор

Как же в этом случае не сорваться?
 
Часто женщины выбирают диеты, позволяющие избавиться от лишних килограммов…

читать далее

Одна из основных причин потери здоровья – неправильное отношение к еде.

18 августа 2016 года

Администратор

В большинстве случаев подобные периоды заканчиваются благополучно, но бывают и исключения, когда неправильное отношение…

читать далее

Польза разгрузочных дней

18 августа 2016 года

Администратор

На сегодняшний день существует большая проблема лишнего веса, волнующая многих людей по всему миру. Конечно, каждый…

читать далее

Похудение с удовольствием.

18 августа 2016 года

Администратор

Массаж – древнейшая процедура по улучшению здоровья и профилактики многих заболеваний. В наше время с помощью массажа…

читать далее

С чего начать путь к идеальному телу?

18 августа 2016 года

Администратор

Но как же начать свой путь к совершенному телу, избавится от злостных килограммов? 
 
 
Во-первых, начинать…

читать далее

Как можно снизить аппетит

17 августа 2016 года

Администратор


На завтрак обязательно ешьте каши. Они медленно усваиваются, поэтому чувство голода не настанет раньше обеда….

читать далее

Все про яйца

17 августа 2016 года

Администратор

Однако, в последнее время, вы можете найти много других маркировок на яйцах, которые предназначены для определения…

читать далее

Как не испытывать чувство голода

16 августа 2016 года

Администратор

При возникновении такого чувства специалисты рекомендуют немного скушать чего-нибудь, чтобы убедиться, что голод…

читать далее

Бросаем курить: как не набрать лишний вес?

13 августа 2016 года

Администратор

Как помочь своему организму:

Есть желательно малыми порциями, но часто – 5-6 раз в течение дня. Просто делите…

читать далее

Как не сорваться с диеты: 7 полезных советов

12 августа 2016 года

Администратор


Пить много воды. Иногда многие люди склонны путать жажду с чувством голода. А это чревато потреблением лишних…

читать далее

Обеды для тех, кто худеет. Какие продукты нужно кушать, если вы на диете и хотите ускорить метаболизм

12 августа 2016 года

Администратор

Исключить мясо, а потом и другие продукты: жареное, копченое, сладкое и соленое. Находясь в режиме жесткого ограничения…

читать далее

Что кушать, чтобы не хотелось есть на ночь?

10 августа 2016 года

Администратор

Ночные вылазки к холодильнику или просто очень поздние ужины как раз и являются причиной того, что многим так и…

читать далее

Польза мангустина

10 августа 2016 года

Администратор

Мангустин (также встречаются названия мангостан, мангостин) – это экзотический фрукт. Его родиной считаются страны…

читать далее

Как режим употребления жидкости влияет на потерю веса

9 августа 2016 года

Администратор

Теперь есть реальное подтверждение всем этим заявлениям. Недавнее исследование, проведенное в Университете штата…

читать далее

Главные принципы правильного питания

5 августа 2016 года

Администратор

Давайте подробно рассмотрим принципы, по которым должен быть составлен рацион.
 

Сбалансированное разнообразное…

читать далее

Советы по снижению уровня холестерина

4 августа 2016 года

Администратор

Приведем некоторые полезные рекомендации, способные помочь в процессе снижения этого вещества. 
 
 

Заменить…

читать далее

Эти продукты продлевают жизнь!

2 августа 2016 года

Администратор

Какрие продукты необходимы для долголетия 
 
Спаржа
 
Спаржа является вкусным и способствующим долговечности…

читать далее

Калории и пищевая ценность: насколько полезны огурцы

30 июля 2016 года

Администратор

Мало калорий, много воды
 
Главной причиной, почему огурцы полезны, можно назвать их чрезвычайно низкую калорийность….

читать далее

Как (и для чего) получать больше хлорофилла с пищей?

29 июля 2016 года

Администратор

Как это работает?
Растения, водоросли и некоторые бактерии способны превращать солнечный свет в углеводы, которые…

читать далее

Как приучить себя к полезным овощам?

28 июля 2016 года

Администратор

Одна проблема: овощи любят далеко не все. Как же приучить себя полюбить действительно полезные продукты?
 
Пробуйте…

читать далее

Как питаться для поддержания веса и форм при занятии фитнесом

27 июля 2016 года

Администратор

Рассмотрим основные принципы питания для поддержания веса.
 
Потребляйте ровно столько калорий, сколько тратите.
 
Это…

читать далее

Способы похудения с помощью каштана

26 июля 2016 года

Администратор

Настойка для похудения
Как же приготовить из каштана настойку для похудения? Существует несколько вариантов, но…

читать далее

Ароматное похудение: специи

20 июля 2016 года

Администратор

Итак, какие же специи и приправы лучше всего подходят для похудения? Ведь специй очень много – можно растеряться…

читать далее

Полезные смузи в блендере для похудения

15 июля 2016 года

Администратор

Как готовить диетические смузи в блендере
Начнём с того, что они делятся на овощные и фруктовые, однако могут…

читать далее

Похудение с семенами тао

8 июля 2016 года

Администратор

Да вот только проблема в том, что это требует ох каких усилий! Во-первых, в физическом плане; должна быть выносливость….

читать далее

Как питаться, чтобы поправиться.

5 июля 2016 года

Администратор

Абсолютной другой сценарий вырисовывается, если килограммы начинают уходить внезапно: ухудшается самочувствие,…

читать далее

Спортивное питание

18 февраля 2016 года

Администратор

Быть сильнее и есть вкуснее.
 
Рацион человека, который занимается спортом, отличается от рациона людей, ведущих…

читать далее

Детское питание

18 февраля 2016 года

Администратор

Детское питание: как выкормить здорового малыша
 
Меню и система питания
 
До 3-летнего возраста стоит подкармливать…

читать далее

Все о продуктах

18 февраля 2016 года

Администратор

Жирные реки или избавиться от масла.
 
Итак, от сливочного масла стоит избавиться. Оно приносит больше вреда,…

читать далее

Диабетикам

18 февраля 2016 года

Администратор



Подбирая свой рацион, необходимо исключить из него продукты, которые имеют высокий гликемический индекс. На…

читать далее

Режим питания

18 февраля 2016 года

Администратор

Мелочи гастрономического масштаба
 
Вокруг режима питания и процессов нормального пищеварения существует множество…

читать далее

Очищение организма

18 февраля 2016 года

Администратор

Детокс – это система питания, которая направлена на очищение организма от шлаков и токсинов. В результате значительно…

читать далее

Похудение

17 февраля 2016 года

Администратор

Основными привычками стройности являются два следующих правила: питаться по графику и есть не больше, чем нужно….

читать далее

Набрать вес

17 февраля 2016 года

Администратор

Пока одни усердно пытаются похудеть, другие никак не могут поправиться. Непривлекательна не только лишняя масса,…

читать далее

про правильное питание для похудения

про правильное питание для похудения

про правильное питание для похудения








>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое про правильное питание для похудения?

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Эффект от применения про правильное питание для похудения

Мнение специалиста

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ про правильное питание для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.



Отзывы покупателей:


Катя

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Евгения

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!


Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую! Где купить про правильное питание для похудения? Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.



Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Чрезмерное урезание калорийности рациона Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Питание для похудения играет огромную роль. Про основные составляющие питания для потери жира, о простых и работающих вещах, которые работают всегда, рассказывает Лайл Макдональд. . Это и есть дефицит калорий — альфа и омега похудения. Можно питаться питаться как-угодно правильно и чисто, но если у вас нет дефицита калорий, т.е. получаете больше, чем тратите, вы не будете худеть. Подробнее об энергетическом балансе читайте тут. Есть много разных способов создать дефицит калорий. Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Основные тезисы правильного питания многие слышали по телевизору, от лечащих врачей и людей, ведущих здоровый образ жизни. Чтобы снизить массу тела без вреда для здоровья и удержать результаты, нужно придерживаться следующих правил: Питаться часто, но маленькими порциями. . Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. . Стремитесь разнообразить меню. Одно и то же быстро надоедает. Продукты для правильного питания. В первую очередь перечислим продукты, которые можно употреблять практически без ограничений: овощи с низким содержанием крахмала Для правильного похудения необходимо тщательно продумать свой рацион. Старайтесь принимать пищу каждый день в одно и то же время. Составьте расписание, внесите туда все приемы пищи, даже перекусы, и придерживайтесь его. . Правильное питание — отличный способ похудеть без вреда для здоровья. В фитнес-клубе Манго инструкторы помогут вам составить правильное меню и сбалансировать рацион, чтобы достигнуть желаемых результатов. Обратная связь. Основные правила, советы по правильному питанию и рацион для подростков на каждый день. Меню здоровой диеты на неделю и запрещенные/разрешенные продукты при похудении. . Советы, которые помогут питаться правильно. Правила диеты для похудения подросткам. Исключения и рекомендации. Меню здоровой диеты.

http://www.proektasis.gr/admin/spaw2/uploads/pokhudenie_zavisit_ot_pitaniia7512.xml

http://www.pcdd.org/uploads/pitanie_dlia_pokhudeniia_bez_diety2610.xml

http://rodnaya26.ru/upload/pitanie_3_raza_v_den_dlia_pokhudeniia4599.xml

https://esuhai.com/upload/fck_new.perekusy_na_pravilnom_pitanii_dlia_pokhudeniia_varianty9990.xml

https://haarjuwelen.de/images/primery_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin8928.xml

про правильное питание для похудения


Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.


Девочки, посоветуйте хорошую диету! нужно на 5 кг похудеть, зимушка зима довела. . Лучшая и действенная диета. Девочки, посоветуйте хорошую диету! нужно на 5 кг похудеть, зимушка зима довела. 14 апреля 2014, 22:34. Гость. Эффективные диеты. Девочки мне очень нужно похудеть кг на 10.может кто-нибудь подскажет кто как худел????как эффективнее?? 12 марта 2007, 09:36. . спoрt (лучшe всeгo beгatь), никaкoгo сaхaрa и mуки. нe eсt пoслe 18. ничeгo жaрeннoгo или кoпчeнoгo. Рaциoн — рыba tушeнaя или вaрeнaя, oвoши, фрукtы, moлoчныe прoдукtы obeзжирeнныe. и bудeш кaк кoнфetкa! 5. Эффективные диеты. Девочки мне очень нужно похудеть кг на 10.может кто-нибудь подскажет кто как худел????как эффективнее?? 12 марта 2007, 09:36. . По истечении срока диеты можно постепенно переходить на обычное питание, вводя прежние продукты по одному в день. В течение года желательно регулярно следить за весом, ограничивать сладости и жареные продукты. Подскажите эффективные диеты ! — Здравствуйте дорогие форумчанки и форумчанины ! Банальная история я после родов поправилась и конечно хотелось бы сбросить этот лишний вес ! В спорт зал попаду наверное только осенью ! Поскажите мо. . Банальная история я после родов поправилась и конечно хотелось бы сбросить этот лишний вес ! В спорт зал попаду наверное только осенью ! Поскажите может кто знает хорошую эффективную диету желательно проверенную на себе ! ))) Диета — это слово стойко ассоциируется у большинства со сгонкой лишнего веса, однако в переводе с греческого оно означает не что иное, как режим питания. А цели могут быть разные: помимо собственно сгонки веса, это. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:27 32. Помогите похудеть, расскажите про самые эффективные диеты и средства для похудения. 1733. 157. . Эх, я тоже 6 мес.назад и тоже кесарево, и лучше диеты-«нежрин» и физ.нагрузок умеренных не встречала. Ответить. Вы не можете отвечать в этой теме. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Лучшие диеты. . Для того, чтобы диета была безопасной ограничения в приеме белков, жиров и углеводов должны быть разумными, а рацион сбалансированным. Сбрасывать лишние килограммы необходимо постепенно, резкое похудение достаточно вредно для организма. Диета должна обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами.

Правильное питание для похудения – это не только подсчет калорий!..

 Эксклюзивное интервью эксперта! Правильное питание для похудения – какое оно?

Вы до сих пор внимательно изучаете этикетки продуктов, чтобы подсчитать калорийность? Зря. Если хотите сбросить лишний вес – забудьте о калориях. Гораздо важнее другое. Правильное питание для похудения – это не только подсчет калорий, но и разумное соотношение белков, жиров и углеводов в Вашем ежедневном рационе.

Правильное питание для похудения. Это не только подсчет калорий…

 

Научитесь правильно сочетать продукты питания друг с другом – и Ваш организм будет легче усваивать пищу, Вы забудете о тяжести в желудке и сонливости после обеда… а большинство проблем со здоровьем, животик и лишние складочки на бедрах постепенно исчезнут сами собой! 

Как это сделать?  Рассказывает наш эксперт по здоровому питанию и диетолог Ольга Деккер.

 

Чтобы похудеть – нужно меньше есть?

– Сегодня на завтрак я съела жареную краковскую колбаску, яичницу из 1 яйца, 3 ореховых печенюшки и чашку клубники, а также выпила чашку чая с 1 ложечкой сахара. Повредит ли такой завтрак моей фигуре?

– Давайте посмотрим по калькулятору калорий Negoloday.Ru. Калории считать необязательно, просто узнаем, что преобладало в вашем завтраке – белки или углеводы… Так, из белковых продуктов – только яйцо, все остальное – углеводные. После такого завтрака вы, скорее всего, прибавите в весе… 🙁

– А какие продукты тогда нужно исключить из завтрака, чтобы сохранить или снизить вес?

– Никакие! Исключать ничего не надо. Нужно, наоборот, добавить кое-что в ваш завтрак! Например, 2-3 яйца, желательно без желтков. И колбаску лучше заменить ветчиной – в ней меньше жира…

– Увеличить порцию яичницы, чтобы похудеть? Фантастика! В чем секрет?

– Секретов нет – только знания о нашем с вами организме. Добавив пару яиц, по объему вы съедите больше, но… Калорийность останется той же, а количество белка увеличится.

 

А как же подсчет калорий…?

– Разве не от количества калорий в пище зависит набор веса?

– Я не всегда опираюсь на калорийность. Дело в том, что при одинаковом количестве съеденных калорий результат может получиться разный. Приведу пример: вот перед вами лежат сдобная булка и кусок свинины, грамм 200. Калорийность у них одинаковая. Но булка – гораздо опаснее для вашей фигуры, чем свинина. Почему? Потому что в булке больше углеводов, а в мясе белка.

 

В чем главный секрет снижения веса?

– Белки – строительный материал. Углеводы и жиры – энергия. А когда строительного материала в организм поступает меньше, чем энергии – вот тогда-то и начинается отложение жиров! Давайте на минуту отвлечемся от физиологии…

Представьте себе такую картину: в квартире идет ремонт, нужно клеить обои, приезжают рабочие – целых 10 человек… А рулонов обоев всего 2! Что будет? Правильно, половина бригады скажет товарищам: «Вы и впятером тут справитесь, работы мало, а мы пока спать пойдем!». Так и в организме происходит. Неизрасходованная энергия ввиду отсутствия строительного материала «идет спать» где-нибудь в животе, в ягодицах или на талии… Да мало ли где – у всех по-разному…

 

Сырники или фруктовый салат?

– Как вы думаете, что лучше съесть человеку, чтобы снизить вес – сырники или фруктовый салат?

– Фруктовый салат, конечно!

– Не угадали! Многие люди в этом твердо уверены… Думают, что правильное питание для похудения – это одни только фрукты и соки. Знаете, как они удивляются, когда я говорю им: «Иногда фрукты опаснее для фигуры, чем сырники!»

Давайте снова посмотрим по нашему онлайн калькулятору калорий. Сырники – это 25 г белка, 19 г жиров и 15 г углеводов. Фруктовый салат – всего лишь 0,8 г белка, 0,1 г жира и целых 20 г углеводов. Да, жиров во фруктовом салате почти нет, в отличие от сырников…

НО, нет и белков, а вот углеводов очень много. То есть строительного материала нет, а энергия есть – она останется неизрасходованной и отложится в боках или животе.

– А как же быть – неужели не есть фрукты?

– Фрукты есть надо! Там ведь еще витамины, клетчатка. Просто нужно соблюдать индивидуальный баланс белков, жиров, углеводов! Например, съели 1 банан – съешьте еще чашку творога, заправленного кефиром или ряженкой. Все просто, вкусно и без голодовок.

 

Реально ли похудеть без голодовок?

– Получается, можно есть нормальные порции любимых блюд и при этом худеть? Надо только следить за рационом питания и знать, как сочетаются разные продукты? Это, наверное, сложно…

– Сложно только поначалу, потом это входит в привычку. А сформировать полезные привычки и здоровый рацион питания очень хорошо помогает участие в мастер-группе. Я веду онлайн занятия – в течение 3-х месяцев ежедневно контролирую питание каждого ученика. Люди худеют на 20 кг и даже больше… Да, не моментально, не экстренно, а постепенно – зато без ущерба для здоровья, без растяжек и обвисаний кожи.

– Вы, наверное, запрещаете им есть фрукты, сладкое и другие «углеводистые» продукты?

– Нет, участницам мастер-группы я не запрещаю ничего: ни бананы, ни хлеб, ни макароны… Иногда даже тортик съесть можно! Мы просто правильно подбираем индивидуальное меню. Ведь главный принцип моей программы – сбросить лишний вес НЕ голодая, без ограничений и жестких диет, без изнурительных тренировок и фитнеса!

Правильное питание для похудения. Эксклюзивное интервью эксперта.

 

– А если человеку нужно просто убрать пару лишних сантиметров на талии к пляжному сезону?

– Можно. Правильно составленная индивидуальная программа питания плюс физические нагрузки помогут убрать лишние пару сантиметров на талии, бедрах… Голодать не придется точно!

А чтобы питаться правильно и с удовольствием, я предлагаю полезные и вкусные рецепты из своей коллекции. Правильное питание для похудения не займет у вас много времени – блюда готовятся быстро и просто. Кстати, некоторые рецепты доступны всем желающим – их можно посмотреть здесь.

 

– Не голодать и худеть – разве такое возможно?

– А вы почитайте отзывы людей, которые уже успели похудеть, не ограничивая себя в питании…

«Мой результат за месяц прошедший – 5,7 кг. Это просто волшебно!!! Находясь на этом проекте, чувствую не только внешние изменения, но и то, какие процессы сейчас в жизни происходят. В личной жизни получаю много положительного отклика от людей, учусь принимать…» (Ирина Б.)

«Оля, я за все время на правильном питании потеряла боле 9 кг веса. Йехууу! Самочувствие такое суперское, что не передать словами. Много интересного для себя открыла и в плане здоровья, и питания!» (Марина М.)

«У меня за 2 месяца минус 7,3 кг – объемы минус 4-6-6. Легкость во всем: и в душе, и в теле. Главное – ясность и уверенность! Знаешь, что сможешь, и стремишься вперед! Всем огромное спасибо. Познакомилась с интересными людьми и узнала много нового и полезного!» (Юлия Г.)

«Мои достижения. За 2 месяца у меня -9,4 кг, по объемам у меня 105-91-111 (-5; -7; -5), кожа стала лучше, перестала шелушиться, заметно уменьшился целлюлит!» (Ольга З.)

«Да, результат, конечно, налицо! Не сказать, что я была толстая, но все равно очень видно разницу! Теперь я вообще красотка. Спасибо большое за формулу! Благодаря Оле я достигла желаемого, зеркало и одежда все наглядно демонстрируют» (Марина Д.)

 

Вы тоже хотите похудеть, но не хотите голодать?

Ждем Вас в новой мастер-группе! Осталось всего 4 места из 10…  Присоединяйтесь! >>>

 

Вам интересно узнать еще несколько секретов здорового питания для стройной фигуры?

Читайте продолжение интервью Ольги Деккер : Меню правильного питания для похудения или чем опасны диеты?

 

Здоровья Вам и Вашим близким, Ольга Деккер.

Центр «Negoloday.Ru»

 

 

Кстати, Вы уже решили, что приготовить сегодня на ужин?

Напоминаем, что мы приготовили для Вас избранные рецепты вкусных и полезных блюд. Одобрено экспертом лечебного питания. Рецепты ждут Вас здесь >>>

 

P.S. У Вас есть вопросы к диетологу?

Задайте их Ольге Деккер! Ведущий специалист по здоровому питанию центра Negoloday.Ru, член Национального общества диетологов  и эксперт Первого канала отвечает на самые интересные вопросы раз в 2 недели.

Напишите свой вопрос здесь >>>

 

P.P.S. Если Вам понадобится помощь в составлении здорового рациона питания, чтобы похудеть на 10-15-20 или даже больше кг, без диет и фитнеса – добро пожаловать в мастер-группу под ежедневным руководством эксперта >>>

 

 

Основные принципы правильного питания для похудения Кулинарный блог Александра Афанасьева

Сегодня я попытаюсь раскрыть вам основные принципы правильного питания для похудения. Это информационная и общеобразовательная статья о красоте и уходе за собой. Статья дает советы от автора книги «Омолаживающая кухня».

Принцип вы то, что вы едите, также имеет свое отражение в нашей внешности. Как отмечает Элизабет Пейтон-Джонс, автор поваренной книги «Омолаживающая кухня», изменение привычек питания может не только улучшить наш внешний вид, но также замедлить процессы старения.

Еда является лучшим союзником в борьбе с процессом старения, подчеркивает в интервью Элизабет Пейтон-Джонс. Каждый из нас знает, что чрезмерный загар, алкоголь и стресс ускоряют процесс старения и приводят к тому, что его признаки становятся более заметными. Однако мы не осознаем, что употребление неправильных продуктов, плохое питание также способствуют тому, что мы выглядим и чувствуем себя старее.

Автор упоминает, что ее интерес к здоровой диете и воздействии продуктов на состояние нашего тела началось 20 лет назад. Ее давний друг передал ей рецепт отвара из трав, который передал ему его дед. Она была удивлена, как быстро я вернулась к здоровью и обрела обновленный вид.

Этот инцидент сделал так, что она начала интересоваться медициной, влиянием трав и пищи на здоровье человека. Основой ее кухни являются свежие продукты, а само меню состоит в 50-60 процентов из сырых продуктов.

Автор подчеркивает, что для того чтобы увидеть желаемый результат, необходимо потреблять восемь порций овощей в день. Здесь вы можете посмотреть очень вкусный и полезный рецепт овощного салата.

Рецепт салата «Фатуш» с лавашом

К сожалению, для того чтобы сохранить молодой вид, нужно из повседневного меню вытеснить обработанные пищевые продукты, содержащие рафинированные углеводы, соль, нездоровые жиры. Одним словом, делая покупки, лучше обходить полки со сладостями, белым хлебом, булочками, пирогами, очищенным рисом.

Начните с метода малых шагов, постепенно отказываясь, либо заменив ранее используемые продукты их здоровыми заменителями. Сливочное масло или маргарин, можно заменить авокадо. Замечательная, вкусная и здоровая альтернатива.

Нужно быть открытым для новых вкусов. Быстро может оказаться, что продукты, которые до сих пор нам не нравились, и, казалось, совсем невкусные, станут для нас источником вдохновения для многих блюд. Очень полезным в первую очередь является сельдерей, советую обязательно прочитать о его свойствах и включить его в свой постоянный рацион питания.

Всё о черешковом сельдерее и его свойствах

Основой ее рациона являются сырые овощи. Причина? По словам Элизабет Пейтон-Джонс, это лучшее средство и способ быстрого восстановления здоровья и лучшая маска омолаживающая.

Мы сильно зависим от продуктов низкого качества, в которых практически нет питательных веществ, и не понимаем, что можем чувствовать себя лучше и выглядеть удивительно хорошо, если только изменим то, что мы едим.

Поддержание здорового веса | Национальный институт старения

Поддержание здорового веса важно для общего здоровья и благополучия.

По мере того как вы становитесь старше, если вы продолжаете есть те же виды и количество пищи, но не становитесь более активными, вы, вероятно, наберете вес. Это потому, что ваш метаболизм (то, как ваше тело получает энергию из пищи) может замедляться с возрастом, а состав вашего тела (количество жира и мышц) может отличаться от того, когда вы были моложе.

Энергия, которую ваше тело получает от питательных веществ, содержащихся в пище, измеряется в калориях.Как показывает практика, чем больше калорий вы потребляете, тем более активными вы должны быть, чтобы поддерживать свой вес. Точно так же верно и обратное: чем больше вы активны, тем больше калорий вам нужно. С возрастом вашему организму может потребоваться меньше пищи для получения энергии, но ему все равно нужно то же количество питательных веществ.

Как мне сохранить здоровый вес?

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы узнать, как правильно выбирать продукты для здорового старения.

Многие факторы могут повлиять на ваш вес, включая генетику, возраст, пол, образ жизни, семейные привычки и культуру, сон и даже место, где вы живете и работаете.Некоторые из этих факторов могут затруднить похудание или сбросить вес.

Но активный образ жизни и выбор здоровой пищи полезны для здоровья для всех, независимо от вашего возраста и веса. Важно выбирать продукты, богатые питательными веществами, и вести активный образ жизни не менее 150 минут в неделю. Как показывает опыт:

  • Чтобы сохранить прежний вес, вам нужно сжигать столько же калорий, сколько вы едите и пьете.
  • Чтобы похудеть, сжигайте больше калорий, чем вы едите и пьете.
  • Чтобы набрать вес, сжигайте меньше калорий, чем вы едите и пьете.

Прочтите и поделитесь этой инфографикой и помогите распространить информацию о здоровом питании и упражнениях.

Советы по поддержанию здорового веса

Что мне есть, чтобы поддерживать здоровый вес?

Выбирайте продукты, в которых много питательных веществ, но мало калорий. У NIA есть информация, которая поможет вам сделать выбор в пользу здорового питания и купить продукты, которые вам нравятся.

Сколько мне нужно физической активности?

Стремитесь заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.Необязательно делать это сразу — разбейте на целую неделю, как вам нравится. Если вы не можете сделать столько активности сразу, постарайтесь быть как можно более физически активным. Лучше делать что-то, чем вообще ничего не делать.

Польза упражнений заключается не только в весе. Регулярные упражнения помогут вам выполнять повседневные дела, участвовать в прогулках, водить машину, не отставать от внуков, избегать падений и оставаться независимыми.

Совет: физическая активность

Большинство пожилых людей могут быть умеренно активными.Но вы можете поговорить со своим врачом, если вы не привыкли к активной физической активности и хотите начать интенсивную программу упражнений или значительно увеличить свою физическую активность. Вам также следует проконсультироваться с врачом, если у вас есть следующие проблемы со здоровьем:

  • Головокружение
  • Одышка
  • Боль или давление в груди
  • Нерегулярное сердцебиение
  • Сгустки крови
  • Припухлость сустава
  • Грыжа
  • Недавние операции на бедре или спине

Ваш врач может дать вам несколько советов по безопасности или порекомендовать вам определенные виды упражнений.

Вам не нужно тратить много денег, посещая тренажерный зал или нанимая личного тренера. Подумайте о видах физической активности, которые вам нравятся, например, ходьба, бег, езда на велосипеде, садоводство, уборка дома, плавание или танцы. Старайтесь уделять время тому, что вам нравится, большую часть дней недели. А затем увеличьте продолжительность или добавьте еще одно веселое занятие.

Прочтите эту тему на испанском языке. Lea sobre este tema en español.

Для получения дополнительной информации о поддержании здорового веса

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA).Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание:
29 апреля 2019 г.,

Управление весом

Обзор

Какие советы можно дать, чтобы поддерживать здоровый вес?

Теперь, когда вы достигли желаемого веса, вам нужно продолжать вносить изменения в здоровый образ жизни, чтобы не набрать потерянный вес. Национальный реестр контроля веса (NWCR) предоставляет истории успеха более чем 10 000 человек, которые сбросили вес и сохранили его.Если вы хотите избежать набора веса, сохраняйте позитивный настрой и следуйте приведенным ниже рекомендациям.

  • Упражнение часто: Исследования доказывают, что люди с высоким уровнем активности с большей вероятностью сохранят потерю веса, чем другие, которые не так активны. Установите цели упражнений, стремясь увеличить как минимум 200-300 минут упражнений в неделю (рекомендации ACSM).
  • Ешьте здоровый завтрак каждый день. Семьдесят восемь процентов участников NWCR завтракают каждый день.
  • Остаться гидратированный . Пейте много воды или других некалорийных несладких напитков. Избегайте сладких напитков.
  • Ешьте цельные продукты. Сосредоточьтесь на здоровом питании, состоящем из цельных необработанных продуктов, богатых овощами и клетчаткой, содержащих постные источники белка и с низким содержанием жиров.
  • Ешьте ответственно и осознанно. Обращайте внимание на размеры порций и не допускайте переедания. Обратите внимание на сведения о пищевой ценности, указанные на этикетках продуктов питания, на упаковке, включая размер порции.Использование тарелок и мисок меньшего размера может помочь вам выбирать меньшие порции во время еды. Расставьте приоритеты во времени еды. Ешьте медленно, сосредотачиваясь на своей еде. Прислушивайтесь к физическим сигналам своего тела, чтобы прекратить есть, прежде чем вы почувствуете себя слишком сытым. В особых случаях выбирайте продукты так же разумно, как и в любой другой день.
  • Планируйте питание заранее. Планируя питание заранее, вы можете выбрать более здоровую пищу, на которую не влияет физический голод. Планируйте домашнюю еду, резервируя ужин в ресторане для особых случаев.Упаковка низкокалорийных закусок, таких как свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, может помочь контролировать чувство голода в течение дня.
  • Получите поваренные книги. Нужны дополнительные идеи для еды? Попробуйте разные рецепты, чтобы не надоедать более здоровая диета. Отличные рецепты можно найти в кулинарных книгах в публичной библиотеке, книжных магазинах или в Интернете.
  • Уменьшить экранное время. Больше времени перед телевизором или компьютером — меньше времени на ногу, расходуя калории.Шестьдесят два процента участников NWCR смотрят телевизор менее 10 часов в неделю. Выбирайте занятия, которые позволят вам оставаться на ногах и двигаться в свободное время. Это движение важно не только во время упражнений.
  • Следите за собой. Если вы не будете нести ответственность, кто это сделает? Взвешивайтесь еженедельно или регулярно измеряйте самостоятельно; 75% участников NWCR взвешиваются не реже одного раза в неделю. Если вы обнаружите, что возвращаетесь к старым привычкам, попробуйте вести учет еды и упражнений в течение нескольких недель, пока вы не вернетесь в норму.
  • Присоединяйтесь к программе контроля веса. Чем дольше и чаще вы занимаетесь, тем лучше в долгосрочной перспективе.
  • Создайте группу поддержки. Найдите друга или члена семьи, который сможет выслушать и понять, что вы переживаете. Пригласите их присоединиться к вам и вместе внести изменения.
  • Сохраняйте позитивный настрой. Верьте в себя! Имейте в виду, что одни дни будут лучше, чем другие. Когда у вас есть день переедания, научитесь брать себя в руки и двигаться дальше.Каждый новый день — это новое начало здорового питания.
  • Думайте о долгосрочной перспективе. Диета — это лишь краткосрочный метод или средство похудения. Чтобы и дальше не терять вес, необходимо вносить долгосрочные изменения. Пересмотрите свои старые способы питания и определите привычки, из-за которых вы набрали вес. Подумайте, что, когда, почему, где и как вы едите. Внесите любые изменения, необходимые для более здорового образа жизни. Например, вы раньше переедали по ночам, когда смотрели телевизор в семейной комнате? Если это так, прекратите есть в общей комнате или перед телевизором.Вместо этого ешьте только на кухне за столом.
  • Делайте плавные повороты. Планируйте одно изменение за раз, которое может быть включено в ваш новый образ жизни. Как только вы освоите это, спланируйте еще одно изменение. Исследования доказывают, что чем дольше люди могут поддерживать свой новый вес, тем легче становится. Делайте шаг за шагом, и вы добьетесь успеха.
  • Пропустить абсолют. Держитесь подальше от слов типа «никогда», «всегда» или «должен». Будьте реалистичны с собой и иногда позволяйте себе поблажки.Вы должны иметь возможность есть любимые угощения, не чувствуя себя виноватыми. Небольшие порции высококалорийной пищи можно включить в ваш новый стиль питания. Тщательно наслаждайтесь каждым кусочком, а не зацикливайтесь на том, чего вы не можете съесть.
  • Запишитесь на прием к диетологу. Если вам нужна консультация специалиста по вопросам питания, не стесняйтесь записаться на прием к зарегистрированному диетологу. Он или она может дать полезные советы и указать вам правильное направление для изменения здорового образа жизни.
  • Продолжайте здоровое питание . Вы проделали огромную работу, чтобы оказаться там, где вы сейчас находитесь. Обновляйте свои цели по мере возникновения новых ситуаций.

Что нужно знать о модных диетах

Поговорите со своим врачом, если вы хотите похудеть. Ваш врач может помочь вам составить безопасный и эффективный план похудания. Вот несколько советов, которые применимы к любому плану здорового похудения:

  • Ешьте разнообразные продукты , чтобы получать все необходимые дневные питательные вещества.
  • Следите за тем, какие типы жиров вы потребляете. Не ешьте трансжиры. Транс-жиры получают из частично гидрогенизированных масел и содержатся во многих жареных и хлебобулочных изделиях. Читайте этикетки с пищевыми продуктами, когда идете в продуктовый магазин. Ограничьте ежедневное потребление насыщенных жиров и натрия. Старайтесь есть полезные жиры вместо того, чтобы придерживаться строгой диеты с низким содержанием жиров. Последний обычно содержит больше углеводов.
  • Ограничьте количество сахара в своем рационе. Продукты с высоким содержанием сахара часто содержат много калорий и мало питательных веществ.Они также могут вызвать воспаление в организме.
  • Ограничьте количество жидких калорий, избегая газированных напитков и алкоголя. Выбирайте цельные фрукты вместо сока. Пейте много воды каждый день.
  • Следите за размером порций. Используйте этикетку с питанием, чтобы определить правильный размер порции.
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Выберите занятие, которое вам нравится. Старайтесь заниматься от 30 до 60 минут 4-6 раз в неделю.
  • Будьте более физически активными в повседневной жизни. Припаркуйтесь подальше от двери и поднимитесь по лестнице, когда сможете. Возьмите шагомер или счетчик шагов и работайте над достижением цели — 10 000 шагов в день.

На что обратить внимание

Люди часто пробуют все, что обещает помочь им похудеть. Они могут хотеть выглядеть или чувствовать себя лучше или беспокоиться об определенных состояниях здоровья. Компании, продвигающие модные диеты, пользуются этим фактом. Они обращаются к людям, обещая похудеть быстро и легко. Многие люди предпочитают попробовать быстрое исправление причудливой диеты вместо того, чтобы пытаться похудеть за счет долгосрочных изменений в своих привычках в еде и физических упражнениях.

Модные диеты популярны еще и потому, что действуют в течение короткого промежутка времени. В большинстве случаев это связано с тем, что вы потребляете меньше калорий, чем обычно. Придерживаясь модной диеты, вы также уделяете больше внимания тому, что едите. Однако вполне вероятно, что большая часть веса, который вы теряете, приходится на воду и сухие мышцы, а не на жировые отложения. Трудно также соблюдать требования строгой диеты. Причудливые диеты часто ограничивают ваш выбор продуктов или требуют от вас есть одни и те же продукты снова и снова. После модной диеты вы можете в конечном итоге набрать вес, который вы сначала потеряли.

Вопросы, которые следует задать врачу

  • Как мне узнать, безопасна ли модная диета или подходит ли она мне?
  • Если модные диеты плохи, какую диету я могу использовать, чтобы похудеть?
  • Диеты должны быть краткосрочными или долгосрочными?
  • Прерывистое голодание — это здоровый способ похудеть?

13 ключей к похудению, которые принесут пользу вашему телу

Здоровье и жизнеспособность

Научитесь здоровым способам похудеть и не злоупотребляйте им

Сообщение от:

Команда Тони

Ищете ключ к похудению? Ты не одинок.Если вы чувствуете себя некомфортно из-за своего веса или постоянно беспокоитесь, что наберете вес, это влияет на качество вашей жизни в целом. Вы можете избегать социальных ситуаций, ограничиваться мешковатой или темной одеждой или испытывать высокий уровень стресса, который вреден для вашего здоровья. Если вы стесняетесь своего веса, это также влияет на ваши отношения, в том числе на отношения с самим собой. Когда вы не думаете о себе высокого мнения, вы можете не стремиться к созданию здоровых отношений с другими или стремиться к успешной карьере, потому что не думаете, что заслуживаете этого.

Похудение, выздоровление и возвращение уверенности в себе ведет к открытию необыкновенной жизни. Однако не существует волшебной пилюли или универсального плана, который может сделать это возможным. Так что ключ к похудению? Он разрабатывает программу, которая соответствует вашему личному путешествию и учитывает вашу личность, образ жизни, проблемы со здоровьем и конечные цели. Только когда вы точно знаете, чего хотите от своей программы похудания, вы можете представить себе, как она будет выглядеть для достижения ваших целей, и встать на путь, который приведет вас к ней.

Похудание идеи

Существует множество идей по снижению веса, которые вы можете внедрить в свою жизнь, которые значительно упростят процесс похудания и удержания его. Вот несколько:

✓ Поднимитесь по лестнице. Да, вы слышали это миллион раз, но это правда, что как можно больше ходить пешком вместо того, чтобы пользоваться лифтом или водить машину, может иметь большое значение, если вы создаете здоровый образ жизни.

✓ Запишитесь на кулинарный мастер-класс. Домашнее приготовление пищи не только экономит деньги, но и помогает контролировать то, что входит в вашу пищу. Если вам неудобно готовить, возьмите урок с другом или членом семьи. Вы даже можете найти на кухне ту, которая посвящена идеям похудания.

✓ Сделайте это семейным делом. Когда самые близкие люди ведут нездоровый образ жизни, вам трудно добиться стойкой потери веса. Оставайтесь на связи со своим партнером и будьте хорошим примером для подражания для своих детей, вовлекая их в ваш путь к здоровью.

✓ Вкус. Многие люди набирают вес из-за того, что они спешат перекусить, едят в машине или между другими делами. Когда вы замедляетесь и наслаждаетесь едой, вы, как правило, едите меньше и цените это больше.

✓ Найдите занятие. Один из самых важных секретов похудания — найти то, чем вы любите заниматься, что улучшит ваше общее состояние здоровья. Попробуйте заняться садоводством, теннисом, спиннингом или пешим туризмом, пока не найдете то, что вам нравится.

✓ Высыпайтесь. Сон не только помогает вам справиться со стрессом, но также снижает ваши шансы на набор веса, позволяя вашему телу восстанавливать энергию для повседневной работы. Выключайте устройства по крайней мере за час до сна и старайтесь спать не менее семи часов каждую ночь.

Что является ключом к похудению ?

Вам нужно что-то более глубокое, чем приведенные выше идеи по снижению веса? Достижение стойкой потери веса и фитнеса — это борьба для многих людей из всех слоев общества.Хотя похудеть и сохранить его непросто, понять, как похудеть, можно. Владение 13 ключами к похудению позволяет вам сосредоточить свои обязательства там, где они важны, и увидеть значимые результаты.

1. Комплексный подход

Ключ к похудению — это правильное сочетание трех компонентов: правильного питания, физической активности и изменения поведения.

Ваше тело не может делать все, что вы хотите, без правильного топлива.Откажитесь от полуфабрикатов с добавками или другими искусственными веществами в пользу рациональной диеты. Вы будете обменивать избыток соли, сахара и жира на плотные питательные вещества, которые может использовать ваше тело. Вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть, поэтому важно контролировать размер порций и количество калорий.

Убедитесь, что вы занимаетесь спортом, который вам нравится каждый день. Это не обязательно должен быть марафон; подняться по лестнице на работе, прогуляться пешком или покататься на велосипеде — отличное место для начала.Выберите то, что подходит вам и ваше расписание, чтобы вы знали, что будете делать это каждый день.

Пище и физическим упражнениям уделяется так много внимания, что последний компонент — изменение поведения — отодвигается на второй план. Однако часто это главный ключ к похудению. Эффект «йо-йо» от диеты и повторного набора веса является результатом неспособности изменить проблемное поведение и выработать новые здоровые привычки. Неважно, потерпели ли вы неудачу в своих попытках похудеть в прошлом — вы можете сделать это на этот раз.

Измените свои эмоции и поведение прямо сейчас, чтобы эффективно управлять своим весом, двигаясь вперед. Это означает научиться по-другому думать о планировании еды, оставаться активным и уделять первоочередное внимание физическому здоровью и окружать себя поддерживающими друзьями и семьей. Вы также должны верить, что можете — и будете — достигать своих целей

2. Детокс

Человеческое тело — это машина для удаления отходов, и у него есть шесть органов, которые отвечают за эту важную функцию: толстая кишка, почки, печень, легкие, лимфатические узлы и кожа.Эти органы работают вместе, чтобы ежедневно избавлять ваше тело от двух фунтов токсичных отходов. Когда они не работают должным образом или когда даже один из этих органов поврежден, все тело и ваше здоровье могут пострадать, поскольку токсины вызывают болезнь.

Проблемы такого рода часто начинаются с того, что мы едим, и один из секретов похудания, который может помочь вам сбросить лишний вес, — это ограничение препятствий на пути к детоксикации. В конце концов, чем больше токсинов мы проглатываем, тем тяжелее становится для нашего организма работа по детоксикации.Мертвые продукты, обработанные пищевые продукты, рафинированный сахар и жиры изнуряют вашу систему, а не служат ей. Поскольку они заставляют ваш уровень сахара в крови резко повышаться и падать, закупоривать толстую кишку, отравлять кровь и вызывать запоры, ваше тело подвергается опасности.

Как узнать, что ваше тело не может выводить токсины? Есть восемь предупреждающих знаков, на которые стоит обратить внимание:

  • Неприятный запах изо рта
  • Мозговой туман
  • Запор
  • Диета с высоким содержанием алкоголя, кофеина, сахара и / или белой муки
  • Усталость, вялость или плохой сон
  • Плохое качество сна
  • Проблемы с кожей
  • Желтые или красные глаза

3.Диета

Вы уже знаете, что ваша диета имеет решающее значение для вашего здоровья, но знаете ли вы, как должна выглядеть ваша идеальная диета? Все мировые идеи по снижению веса не сработают, если вы не соблюдаете диету, которая вам нравится и которой вы можете придерживаться. Убедитесь, что по крайней мере 80 процентов ваших калорий поступает из высококачественной и здоровой пищи. Вы можете добавить немного поблажек к оставшимся 20 процентам ваших калорий, но помните, что чем больше качественных продуктов вы едите, тем лучше для вас, вашего тела и вашего здоровья.

Высококачественные продукты питания должны состоять из необработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи, бобы и цельнозерновые продукты. Готовьте экономно с маслами и выбирайте более здоровые альтернативы, такие как сафлоровое или оливковое масло. Другие идеи для похудения, о которых следует помнить:

  • В течение часа после пробуждения съешьте завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка.
  • Съешьте закуску с высоким содержанием клетчатки и белка в полдень, чтобы подавить желание попасть в торговый автомат или кофейный киоск.
  • Сделайте некрахмалистые овощи, такие как спаржа, брокколи, листовая зелень и перец, вашим основным блюдом при каждом приеме пищи.
  • Пейте воду в течение всего дня. Сохранение гидратации необходимо для хорошего здоровья, а также помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы не едите, когда действительно просто хотите пить.
  • Не все калории одинаковы, поэтому выбирайте продукты, способствующие снижению веса.

Продукты для похудания

Что является ключом к похудению, когда речь идет о диете? Ешьте те продукты, которые способствуют вашей потере веса, а не препятствуют этому. Продукты, способствующие снижению веса, — это те продукты, которые дольше сохраняют чувство сытости и помогают сжигать калории.Они проходят правильные метаболические пути, чтобы поддерживать вашу потерю веса. Вот список продуктов, на которых стоит сосредоточиться, чтобы оптимизировать потерю веса:

— Уксус яблочный. Яблочный уксус, употребленный во время еды, может помочь вам почувствовать себя сытым. Также было показано, что он снижает скачки сахара в крови после еды.

— Авокадо. Авокадо богат клетчаткой и калием. Они также богаты полезными жирами, такими как мононенасыщенная олеиновая кислота, которая также содержится в оливковом масле, и содержат большое количество воды, которая помогает поддерживать водный баланс.Добавление авокадо в салат может увеличить усвоение питательных веществ из других овощей до 15 раз.

— Фасоль и бобовые. Фасоль и бобовые культуры богаты белком, устойчивым крахмалом и клетчаткой, которые помогают вам чувствовать себя сытым. Чечевица, черная фасоль, фасоль, фасоль гарбанзо и белая фасоль — отличный выбор.

— Черника. Одна чашка черники, наполненная антиоксидантами, содержит четыре грамма клетчатки и всего 84 калории.

— Семена чиа. Семена чиа — действительно один из мировых суперпродуктов. Богатые омега-3 жирными кислотами, они также богаты клетчаткой, впитывают жидкость и расширяются в желудке.

— Перец чили. Перец чили содержит капсаицин — вещество, которое может усиливать сжигание жира и снижать аппетит. Это также естественное противовоспалительное средство.

— Кокосовое масло. Кокосовое масло уникально среди жиров своей способностью усиливать чувство сытости и помогать организму сжигать больше калорий.

— Крестоцветные овощи. Крестоцветные овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, капуста и цветная капуста, содержат больше белка, чем другие овощи, очень богаты клетчаткой и могут помочь в борьбе с раком. Сочетание высокого содержания клетчатки / белка и низкой плотности энергии делает их идеальными для похудания.

— Темный шоколад. Вы можете наслаждаться темным шоколадом в умеренных количествах. Он содержит полезные жиры, называемые МНЖК, которые помогают вашему метаболизму сжигать больше калорий и жира, а также могут замедлить пищеварение, чтобы вы могли чувствовать себя сытым и меньше баловаться.

— Грейпфрут. Даже для критиков фруктов в целом, грейпфрут является хорошей пищей для похудания, поскольку было показано, что он оказывает прямое влияние на потерю веса при употреблении перед едой.

— Чай зеленый. Зеленый чай сохраняет гидратацию, как вода, но он также содержит антиоксиданты, которые помогают сжигать калории и жир.

— Листовая зелень. Листовая зелень, такая как мангольд, капуста, капуста, горчичная зелень и шпинат, содержат мало углеводов и калорий, а также богаты антиоксидантами, клетчаткой, минералами и витаминами.Вы можете съесть большое количество листовой зелени, чтобы почувствовать себя сытым, не потребляя при этом большого количества калорий.

— Гайки. Орехи богаты жирами, но в небольших количествах они являются идеальной закуской. Это потому, что они содержат сбалансированное количество полезных жиров, клетчатки и белка. Выберите миндаль, кедровые орехи, грецкие орехи или любой другой древесный орех.

— Яйца цельные. Исследования теперь показывают, что яйца не вызывают повышенный уровень холестерина в крови или сердечные приступы, они богаты питательными веществами, богаты полезными жирами и белками, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми.

4. Структура питания (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин)

Обдумывая, как распределять калории в течение дня и вечера, сосредоточьтесь на том, как они расщепляются на углеводы, жиры и белки. Ключом к похуданию является соблюдение правильного баланса между этими тремя компонентами при каждом из пяти небольших приемов пищи. Выбор правильного баланса зависит от ваших личных целей и вашего физического состояния.

  • Углеводы питают мышцы во время упражнений и являются единственным источником энергии для красных кровяных телец и мозга.
  • Жир имеет решающее значение для структуры клеток и работы мозга.
  • Протеин сохраняет мышцы, стимулирует расход энергии и увеличивает чувство сытости.

Белок имеет наибольший спектр общих метаболических преимуществ для похудания, но как вы можете решить, как регулировать калорийность углеводов и жиров и на сколько?

Диетические рекомендации для американцев рекомендуют сбалансировать приемы пищи в следующих пределах:

  • Углеводы: 45-65% калорий (и не менее 130 граммов в день для поддержания функции мозга и ЦНС)
  • Жиры: 20-35% калорий
  • Белок: 10-35% калорий

Диета из 1200 калорий в день, на 45 процентов состоящая из углеводов, обеспечивает 135 граммов углеводов — ровно столько, чтобы удовлетворить минимальные потребности организма.Это ваш минимальный базовый уровень для похудения.

Таким образом, у вас будет 55 процентов ежедневных калорий для распределения между здоровыми жирами и белками, поэтому стремитесь к 25–30 процентам в каждой категории в зависимости от того, предпочитаете ли вы делать упор на белки или полезные жиры.

Помните, что качество калорий имеет значение, поэтому вы должны заставить каждую калорию как можно усерднее работать для вашего тела и ваших целей по снижению веса:

  • Качество углеводов. Чем сложнее, тем лучше.Выбирайте овощи и цельнозерновые продукты, а не рафинированные или простые углеводы. Избегайте сладких угощений.
  • Качество протеина. Постный белок — ваш лучший вариант, поэтому выбирайте фасоль и бобовые, цельные яйца и нежирное мясо, такое как курица и индейка.
  • Жирность. Здоровые жиры, особенно богатые омега-3, необходимы для работы мозга. Выбирайте натуральные необработанные жиры, такие как авокадо, темный шоколад, семена чиа, оливковое масло первого отжима, кокосовое масло, орехи и цельные яйца.

5. Мифы о еде, о которых нужно знать

Есть большая разница между здоровыми способами похудения и мифами о еде. Не позволяйте мифам, подобным перечисленным ниже, мешать вам достичь ваших целей.

Миф: Выпивайте три стакана молока каждый день или их эквивалент.

Реальность: Большинство взрослых не могут правильно переваривать молоко. Вместо этого выберите листовую зелень и бобовые для получения кальция и пейте много воды.

Миф: Апельсиновый сок — отличный источник витаминов.

Реальность: Пить любой фруктовый сок — все равно что пить жидкий сахар, и это не лучший источник витаминов. В качестве антиоксидантов выбирайте чернику, зеленый чай, орехи пекан, артишоки, фасоль или ежевику.

Миф: Цельнозерновые, особенно овсяные, полезны для сердца.

Реальность: Поедание измельченных зерен похоже на употребление сахара. Выбирайте полезные для сердца продукты, такие как эдамаме, черника, орехи, бобовые, помидоры, оливковое масло первого отжима, семена льна, темные листовые овощи, гранат, авокадо или зеленый чай.

Миф: Трехразовое питание — самый здоровый способ питания.

Реальность: Легче контролировать голод, съев пять небольших приемов пищи или три приема пищи и два перекуса в течение дня.

Миф: Ешьте бананы, если у вас проблемы с сердцем, потому что они содержат калий.

Реальность: Крахмал в спелом банане мгновенно превращается в сахар в вашем кровотоке. Если вам нужен калий, выбирайте вяленые на солнце помидоры, фасоль, темную зелень или авокадо.

Миф: Овощной / томатный сок — это все равно что пить порцию овощей.

Реальность: Овощной / томатный сок тонет в сахаре. Выбирайте цельные продукты, особенно сырые крестоцветные овощи и темную листовую зелень.

6. Вода

Любой врач или диетолог посоветует вам пить воду вместо газированных напитков или сока. Вода имеет решающее значение для хорошего здоровья и ключ к похуданию; он способствует нормальной работе кишечника и пищеварению, вымывает загрязнения и токсины из вашего тела, увлажняет кожу и волосы и заряжает мышцы.

Исследования показывают, что питьевая вода за 30 минут до еды помогает похудеть. Эти результаты были замечены даже среди людей, которые не меняли калорийность рациона или режим упражнений. Это может быть связано с тем, что вода помогает наполнить желудок, но также потому, что многие чувства голода на самом деле вызваны обезвоживанием.

Если вы голодны или хотите пить, организм вырабатывает гормоны в одной и той же части мозга — в гипоталамус. Гипоталамус не может различить эти два сигнала, поэтому он говорит вам есть.Ваше тело и разум еще больше сбивает с толку тот факт, что угрюмость, головокружение и слабость — все это признаки обезвоживания и голода.

Правильный ход по умолчанию — сначала выпить воды. Скорее всего, вы немного обезвожены, даже если вы так не думаете. Исследования показывают, что до 75 процентов американцев не пьют достаточно воды, поэтому велика вероятность, что вы просто пьете недостаточно. Поскольку вода является ключом к детоксикации, пищеварению, вымыванию и похуданию, это ваше первое изменение.

7. Дополнения

Пищевые добавки могут помочь вам восстановить энергию и естественным образом достичь ваших целей по снижению веса. Многие из продуктов для здоровья в линейке продуктов для здоровья Tony Robbins предназначены для обеспечения биоэнергетических питательных веществ, энергии и основных соединений для максимального улучшения здоровья и снижения веса.

Программа Ultimate Weight Loss, доступная в шоколаде или ванили, специально разработана для поддержки здоровой потери веса всего за 14 дней. Вот как работает каждая добавка, чтобы помочь вам достичь здорового стройного тела, о котором вы мечтаете.

Чистое очищающее средство для тела

  • Повышает метаболизм
  • Поддерживает здоровье печени и желчного пузыря
  • Поддерживает здоровое пищеварение
  • Помогает организму усваивать питательные вещества

NeuroBoost-B12

  • Поддерживает производство энергии
  • Детоксикация от СПИДа
  • Повышает иммунитет
  • Улучшение функции нервов

Vital Energy

  • Повышает жизненную энергию
  • Поддерживает способность вашего тела адаптироваться к стрессу
  • Питает вашу иммунную систему
  • Поддерживает когнитивные функции и уравновешенное настроение

8.Упражнение

Когда дело доходит до здоровых способов похудения, ничто не работает без комплексного подхода. Вместе упражнения и правильное питание способствуют снижению веса. Одно без другого не работает. Полагаться только на упражнения может означать, что вы чрезмерно компенсируете сжигаемые калории, что мешает достижению целей по снижению веса. Полагаясь только на ограничение калорий, организм замедляет метаболизм, что снова мешает достижению ваших целей по снижению веса.

Ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать то, что оно воспринимается как нормальное состояние, и экономить энергию, поэтому вам нужно как ограничение калорий, так и упражнения, чтобы вывести его из этого адаптивного паттерна.Чем дольше ваш метаболизм не работает, тем труднее его восстановить и восстановить нормальный уровень.

Если вы работаете над похудением, вы восстанавливаете свой метаболизм. Вам нужно комбинировать упражнения, которые проверяют вашу силу, выносливость и гибкость. Старайтесь работать над этими типами упражнений с днями «отдыха» между ними — хотя даже в дни отдыха вы будете активны, выходя на прогулку, плавать или заниматься чем-то по вашему выбору.

Для каждого комплексного упражнения, указанного ниже, чередуйте рекомендуемое количество подходов с периодами отдыха от 30 до 60 секунд:

Приседания с жимом над головой

Это упражнение сосредоточено на прессе, ягодицах, подколенных сухожилиях, четырехглавой мышце и плечах.

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, согнутые в локтях. Держите по 5 фунтов веса в каждой руке ладонями вперед на уровне плеч. Приседайте и следите за тем, чтобы колени не сгибались за пальцы ног. Сделайте паузу на мгновение.
  • Встаньте, упираясь пятками. Жим штанги над головой. Вернитесь в положение на корточках.
  • Сделайте три подхода по 15 повторений.

Тяга гантели на одной ноге

Это упражнение сосредоточено на прессе, спине, бицепсах, ягодицах, подколенных сухожилиях, четырехглавой мышце и плечах.

  • Поставьте стул перед собой задней стороной к себе. Держа в левой руке пятифунтовую гирю, наклонитесь вперед так, чтобы правая рука лежала на спинке стула. Убедитесь, что ваша спина ровная и почти параллельна полу.
  • Опустите левую руку к полу ладонью внутрь. Поднимите левую ногу за собой, держа ее прямо, так, чтобы вы образовали букву «Т» с телом.
  • Медленно согните левый локоть, чтобы поднять вес, пока локоть не сравняется с туловищем.Задержитесь на мгновение, затем опустите вес.
  • Сделайте три подхода по 15 повторений на каждую сторону.

Step-up с сгибанием рук на бицепс

Если вы хотите проработать пресс, бицепсы, квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, этот набор для вас.

  • Стойка с гирями весом 5 фунтов в каждой руке. Поставьте левую ногу на устойчивую ступеньку или скамью так, чтобы колено было согнуто под прямым углом.
  • Удерживая вес на левой ноге, поднимите корпус до тех пор, пока не встанете на ступеньку с прямой левой ногой и поднятым правым бедром параллельно полу.Когда вы поднимаетесь, согните вес к плечам, затем вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 15 повторений, затем поменяйте сторону и повторите один подход. Сделайте три подхода.

Доска для дельфинов

Это упражнение прорабатывает пресс, спину и плечи.

  • Лечь лицом вниз. Подложите пальцы ног под себя. Держа предплечья на полу, втяните пупок в позвоночник. Поднимите бедра в положение низкой планки.
  • Сделайте глубокий вдох, поднимая бедра вверх, чтобы ваше тело образовало перевернутую букву V.Пауза. Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте три подхода по 15 повторений.

Рецепт выпад

Этим упражнением вы проработаете пресс, ягодицы, подколенные сухожилия, бедра и квадрицепсы.

  • Встаньте, положив руки на бедра, а ступни на ширине плеч. Сделайте глубокий шаг назад по диагонали левой ногой и скрестите его за правой. Сгибая ноги в коленях, как если бы вы делали реверанс, протяните левую руку к полу с внешней стороны правой стопы.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 15 повторений, затем поменяйте сторону и повторите один подход. Сделайте 3 подхода.

Супермен

Это упражнение фокусируется на нижней части тела, прорабатывая спину и ягодицы.

  • Лечь лицом вниз. Вытяните руки ладонями вниз и вытяните ноги так, чтобы вы указали пальцами ног. Вдохните, поднимая руки и ноги как можно выше. Держи эту позицию.
  • Выдохните, медленно возвращаясь в исходное положение.
  • Сделайте три подхода по 15 повторений.

Отжимание

Проработайте руки, грудь и плечи с помощью этого классического упражнения, которое вы можете выполнять где угодно.

  • На земле положите руки прямо под плечи. Поставьте пальцы ног на пол, чтобы стабилизировать нижнюю половину. Расправьте спину.
  • Опустите тело, держа спину ровно, а шею прямо, пока грудь не коснется пола.
  • Выдохните, возвращаясь в исходное положение.
  • Сделайте 20 повторений или столько, сколько сможете, в хорошей форме.

Хруст

Еще одно классическое упражнение, скручивания прорабатывают пресс.

  • Лягте на спину, согнув колени. Убедитесь, что ваши ступни стоят на полу на ширине плеч.
  • Поместите руки за голову. Не переплетайте пальцы вместе.
  • Осторожно потяните внутрь мышцами живота и согните их вперед и вверх, чтобы голова, шея и лопатки оторвались от пола.
  • Подождите немного.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 20 повторений или столько, сколько сможете, в хорошей форме.

9. Мелкие ежедневные изменения

Все эффективные идеи по снижению веса сосредоточены на внесении небольших ежедневных изменений. Эти изменения в образе жизни являются ключом к успеху, потому что это единственный способ сохранить вес.

Контроль порций

Мы живем в мире «огромных размеров», и поэтому контроль порций является такой сложной задачей.Мы все привыкли к огромным тарелкам, наполненным едой при каждом приеме пищи; однако эксперты знают, что простой контроль количества потребляемой пищи — один из лучших способов похудеть.

Даже если вы выбираете продукты, которые в основном полезны, если вы едите их большими порциями, вы можете саботировать свои цели по снижению веса. Не беспокойтесь о том, чтобы исключить целые группы продуктов или больше никогда не есть «читерскую» еду. Вместо этого практикуйте контроль порций каждый день и сделайте умеренность частью своей жизни, о которой вам даже не нужно думать.

Позитивное мышление

Не зацикливайтесь на том, что нельзя есть. Сосредоточьтесь на всех замечательных продуктах, которые вы можете съесть, а также на новых рецептах и ​​блюдах, которые вы можете съесть. Наслаждайтесь тем, как приятно контролировать свою жизнь. Помните, что изменение слов меняет вашу жизнь: скажите себе, как сильно вы наслаждаетесь этой миской черники, вместо того, чтобы думать о мороженом. И помните, что позитивное мышление включает в себя немного расслабленности и доброту к себе.

Записывайте, что вы едите

Ведение записей о том, что вы едите, делает все это черным по белому. Легко забыть о чем-то и совершить ошибки, если вы не следите за происходящим, особенно когда вы приспосабливаетесь к новому образу жизни. Записи о продуктах питания подчеркивают закономерности, которые вы могли бы не усвоить в противном случае, позволяя вам заменить старые деструктивные привычки лучшими привычками.

А лучшие новости? Как только вы освоите свой новый образ жизни, вам больше не нужно будет вести записи.

Планируйте свой день питания

Ключ к похудению — это заранее планировать. Если вы заранее планируете свои приемы пищи и закуски, вы устраняете большую часть опасности, которая возникает из-за принятия в последнюю минуту решений, основанных на голоде. Вы также сэкономите время и деньги.

Продолжайте движение

Независимо от того, на что похож ваш день, продолжайте двигаться. Будут дни, когда ваши планы пойти в спортзал не удастся, но не позволяйте этому останавливать ваше движение. Прогуляйтесь до магазинчика на углу вместо того, чтобы вести машину, прогуляйтесь по окрестностям после обеда или сделайте несколько быстрых пробежек по лестнице во время обеда.Просто сделай что-нибудь, чтобы двигаться дальше.

10. Двухнедельный план похудания

Вы все перепробовали, но все еще задаетесь вопросом: «Что является ключом к похудению?» В течение следующих двух недель поставьте перед собой задачу применять 12 принципов Тони, гарантирующих здоровье ума и тела.

Сначала сделайте себе эти восемь подарков:

Дар 1: Сила жизненно важного дыхания и лимфатизации

  • Делайте 10 мощных вдохов три раза в день с соотношением 1-4-2.Например, вдох — четыре секунды, задержка — 16 секунд, выдох — восемь секунд.
  • Позвольте себе расслабиться, уделяя отскока 20–30 минут каждый день. Восстановление может происходить посредством дыхания, легкой растяжки или быстрых выходов на улицу на прогулку, что позволит вам восстановить разум и тело.

Дар 2: Сила живой воды и живой пищи

  • Выпивайте половину своего веса в жидких унциях каждый день.
  • Найдите источник чистой воды два-три раза в день для максимального поглощения: либо фильтр чистой воды с обратным осмосом, либо Penta-Hydrate.
  • Убедитесь, что не менее 70 процентов вашего рациона составляют продукты, богатые водой, такие как авокадо, огурцы или сельдерей.

Подарок 3: Сила эфирных масел

Дополните свой рацион незаменимыми жирными кислотами, которые необходимы вашему организму (Омега 3, Омега 6), используя следующие варианты:

  • Потребляйте необработанные жиры в их естественном состоянии в таких продуктах, как авокадо, маслах, таких как рыбий жир, семена льна и оливковое масло, орехах, таких как фундук, и миндаль, и семенах, таких как семена подсолнечника и тыквы.
  • 300 мг масла криля от Twin Labs каждый день.
  • Смесь масел Udo’s Choice: одна столовая ложка на каждые 50 фунтов веса тела каждый день.

Подарок 4: Сила щелочности — зеленый цвет!

  • Сделайте от 70 до 80 процентов вашей диеты щелочнообразующей и животворящей пищей, включая миндаль, авокадо, зеленые овощи, лимоны и лаймы.
  • Избегайте мертвых, кислотообразующих продуктов, таких как мясо животных, кофеин, молочные продукты, сахар и белые рафинированные продукты.
  • Дополните свой рацион качественной зеленью, такой как Inner Balance Pure Greens с МСМ от Тони Роббинса.
  • Проверьте свой pH.
  • Добавляйте в воду свежий лимон каждый день.

Дар 5: Сила аэробной энергии

  • Создайте базу и снизьте заданное значение с помощью 30 минут качественных аэробных упражнений от трех до пяти раз в неделю; аэробика, езда на велосипеде, бег, лыжи, сноуборд, спиннинг, плавание и ходьба — отличные варианты.
  • Рассчитайте целевую частоту пульса для аэробной тренировки: 180 минус ваш возраст.
  • Как только вы создадите базу, разработайте режим тренировок, который поднимет ваше здоровье на новый уровень.
  • Сделайте это увлекательным: добавьте в свой распорядок мотивирующие элементы, такие как смена обстановки, друзей, музыки, захватывающая гонка и т. Д., Чтобы вы продолжили.

Подарок 6: Сила максимального питания

Ежедневно соблюдайте пять правил здорового питания:

  • Пейте воду до или после еды, а не во время.
  • Правильно комбинируйте продукты: не смешивайте белки и жиры и не ешьте белки и углеводы вместе; вместо этого ешьте салат / зеленые овощи с углеводами или белками и ешьте фрукты только натощак.
  • Ешьте, когда расслаблены.
  • Ешьте только удобное количество еды.
  • Ешьте экологически чистые продукты, не содержащие антибиотиков, пестицидов и гормонов роста.

Держите гликемический индекс ниже 55.

Ваша идеальная пищевая пирамида должна состоять на 70 процентов из живого корма, на 10 процентов из рыбы или белков растительного происхождения, на 10 процентов из углеводов и на 10 процентов из качественных масел.

Дополнение:

  • Ежедневно потребляйте семь жизненно важных питательных веществ: воду, пробиотики, витамины, минералы, углеводы, белки и жиры.
  • Периодически очищайте внутренние органы и тело.
  • Добавка для особых условий для достижения максимальных результатов.

Подарок 7: структурное выравнивание и максимальная прочность

  • Двигайся! Оставайтесь активными, поднимайтесь по лестнице, припаркуйтесь подальше и двигайтесь каждый день.
  • Выполняйте сбалансированный, симметричный с обеих сторон режим упражнений и растяжек, которые работают с противоположными группами мышц для максимальной эффективности.

Дар 8: Сила направленного разума и сердца

  • Каждый день: Содействуйте своему психическому благополучию, обуславливая такие эмоции, как сострадание, храбрость, решимость, вера, благодарность и любовь. Избегайте негативных и стрессовых эмоций и работайте, чтобы сломать свои привычки.
  • Три раза в день: Прекратите то, что вы делаете, и сосредоточьтесь на своем дыхании, уме и эмоциях на своем сердце.
  • По десять минут каждый день: наполните себя видениями будущего и позитивными воспоминаниями.

В течение этого двухнедельного плана резко уменьшите или полностью исключите из своей жизни эти четыре яда:

  • Яд переработанных жиров
  • Яд мяса животных
  • Яд молочных продуктов
  • Яд кислотной зависимости

11. Измените свое мнение, измените свое тело

Наличие под рукой подходящих инструментов для воздействия на ваше тело и вашу жизнь — один из секретов потери веса, который приведет к долгосрочным изменениям.Когда вы будете готовы, Тони Роббинс предложит вам необходимые ресурсы.

«Тело, которого вы заслуживаете» — это 10-дневная аудиосистема для тренировок, которая поможет вам восстановить свой образ мышления, придать ему больше жизненных сил и достичь максимальной здоровой массы тела. Эта система не касается йо-йо-диеты или быстрых решений; речь идет об овладении психологией и стратегиями, которые позволят вам добиться устойчивых поведенческих изменений.

«Путь к похуданию» — это видеопрограмма, в которой рассказывается о путешествиях по снижению веса четырех женщин, которые десятилетиями боролись с потерей веса, прежде чем испытать моменты ясности, работая с Тони Роббинсом.Каждая из этих женщин обнаружила, что она способна достичь желаемого физического состояния и эмоционального удовлетворения, преодолевая старые шаблоны и циклы. Эта программа разработана, чтобы помочь вам делать то же самое, добиваясь устойчивого прогресса и улучшения результатов во всех сферах вашей жизни, включая ваши цели по снижению веса.

12. Подтверждения

Ваш образ мышления и отношение являются наиболее важными элементами для усвоения этих идей по снижению веса. Ваши мысли могут привести вас к финишу или задержать вас перед стартом.Вы можете довести дело до конца и сделать это, но только если ваши мысли связаны с программой.

Всегда помните, что за негативным мышлением следуют негативные результаты.

Не будь злейшим врагом самому себе. В «Пробуди гиганта внутри» Тони Роббинс отмечает, что даже американский английский язык может показаться настроенным против вас: мы используем более 3000 слов, которые относятся к человеческим эмоциям, и 2086 из них — отрицательные!

Подумайте об этом по-другому: у вас есть тысяча положительных вариантов! Вам не обязательно становиться жертвой того, что делает обычный человек, и смиряться с негативным мышлением — у вас есть сила воли, цели и план, которого нужно придерживаться.

Если у вас есть ребенок, вы научите его плавать. Вы же не хотите, чтобы они утонули! И вы хотите, чтобы они наслаждались водой и пребыванием на улице. Научитесь мыслить позитивно. Не нужно погружаться в негативные мысли. Изучите новый паттерн, чтобы оставаться здоровым и перейти на следующий уровень своей жизни. Эффективный ключ к потере веса — это вера в то, что жизнь происходит для вас, а не для вас. Независимо от того, какие препятствия встречаются на вашем пути, верьте, что они помогут вам расти и помогут вам на вашем пути.

Замени негативные мысли положительными утверждениями:

  • «Я не могу» превращается в «Я буду, я могу и я».
  • «У меня нет времени» превращается в «Я найду время, я придерживаюсь своего расписания, и это важно для меня».
  • «Я слишком устал» превращается в «Я почувствую прилив энергии после того, как сделаю это, и у меня будет все, что нужно».
  • «Я ненавижу диету» превращается в «Мне нравится, как я себя чувствую, когда я хорошо питаюсь, мне нравится относиться к себе так, как я заслуживаю, чтобы ко мне относились, и я люблю делать разумный выбор».
  • «Упражнение — это слишком сложно» превращается в «Я знаю, что могу это сделать, я полон энергии и силен, и мне нравится быть таким способным».”
  • И, наконец, «я не могу похудеть» или «похудеть невозможно» превратилось в «я могу похудеть, я уже делаю это, и меня уже не остановить!»

13. Уменьшить напряжение

Стресс во многом влияет на ваше здоровье, но некоторые из них связаны с потерей веса и физическими упражнениями:

  • Повышенное кровяное давление, учащенное сердцебиение и временное сужение кровеносных сосудов.
  • Повышенная тяга к еде и эмоциональное переедание.
  • Более высокий уровень кортизола и больше жира на животе, что, в свою очередь, увеличивает резистентность к инсулину и воспаление.
  • Повышение заболеваемости ишемической болезнью сердца.
  • Бессонница и гипервозбуждение.
  • Головные боли напряжения, вызванные адреналином и кортизолом, а также колебаниями нейромедиаторов, таких как серотонин и эндорфины, которые активируют болевые пути в головном мозге.
  • Уменьшение количества мозговой ткани, регулирующей эмоции и самоконтроль.

Это означает, что снижение стресса является ключом к похудению.Хорошая новость заключается в том, что, следуя этим 13 ключам к похуданию, вы, естественно, встанете на путь избавления от стресса навсегда. Изменение диеты, поддержание активности и превращение позитивного мышления в образ жизни — все это означает снижение уровня стресса на длительный срок.

Часто задаваемые вопросы о потере веса

Как начать худеть новичку?

Начало похудения иногда бывает самым трудным. Люди запрограммированы искать удовольствия и избегать боли, а это значит, что мы запрограммированы есть шоколадный торт и избегать тренировок.Ключ для новичков — начать медленно и найти упражнение, которое вам нравится. Отправьтесь на прогулку на природу, запишитесь в танцевальный класс или сделайте определенное количество шагов в день. В то же время сокращайте количество калорий и постепенно заменяйте нездоровую пищу полезной. По мере того, как ваше тело привыкает к своему новому распорядку дня, упражнения и здоровое питание станут для него приятными занятиями, к которым он стремится.

Что является самым важным ключ к похудению ?

Как и в большинстве случаев в жизни, самый важный ключ к похудению — это баланс.Не сосредотачивайтесь только на одной области, например, на диете или упражнениях, без учета других важных факторов, таких как сон, уровень стресса и образ мышления. Вы должны комплексно взглянуть на свое здоровье и сбалансировать все аспекты своей жизни, чтобы действительно добиться стойкой потери веса.

Предлагает ли Тони Роббинс какие-либо решения для похудения?

Да, Тони создал несколько специально разработанных добавок, чтобы максимально улучшить ваше здоровье, похудеть и вести здоровый образ жизни, о котором вы всегда мечтали.Независимо от того, является ли ваша конечная цель вывести токсины и очистить свое тело, повысить свою энергию или просто отлично выглядеть, добавки для здоровья и жизненной силы могут помочь. Готовы работать над своим мышлением? Десятидневная программа похудания «Тело, которого вы заслуживаете» может восстановить ваш разум и изменить ваше отношение к еде и упражнениям.

Сколько времени нужно идей потери веса , чтобы увидеть результаты?

Нет быстрого решения проблемы потери веса — и любой, кто говорит вам обратное, лжет.Для стойкой потери веса необходимо полностью изменить ваше мышление и привычки, а на формирование новых привычек уходит около двух месяцев. Тем не менее, при регулярных упражнениях и диете вы, вероятно, почти сразу почувствуете постепенную потерю веса. Помните обо всех 13 ключах к потере веса, которые обсуждаются здесь, для достижения наилучших результатов.

Команда Тони

Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.

Стратегии управления весом для достижения успеха

Если вы попробовали диету и «потерпели неудачу», считайте себя успешным. ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ! Резкое сокращение калорий, исключение целых групп продуктов или отказ от продуктов, которые вам действительно нравятся, не являются стратегиями для долгосрочного успеха. Хорошая новость заключается в том, что вы можете навсегда изменить деструктивные пищевые привычки и навсегда избавиться от «диетического менталитета». Ниже приведены стратегии, которые помогут вам подойти к контролю веса с более позитивным и продуктивным мышлением.

В центре внимания

Вместо того, чтобы устанавливать для своих сайтов определенное число шкалы, измеряйте успех более значимыми способами. Например, постарайтесь сбросить размер одежды или измерьте свои потери в дюймах вокруг бедер, талии, бедер и рук. Если вы сосредоточены на весах, стремитесь к снижению веса не более чем на 1–2 фунта в неделю. Потеря даже 5–10% общей массы тела может оказать благотворное влияние на снижение риска развития многих хронических заболеваний и вызвать чувство мотивации.

Количество калорий

Проще говоря, калории — это счет. Итог: чтобы похудеть, вы должны израсходовать больше калорий, чем потребляете. Поскольку фунт составляет около 3500 калорий, вам нужно уменьшить их потребление на 500-1000 калорий в день, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю ( не употребляйте меньше 1200 калорий в день!).

Следите за потреблением

Исследования показывают, что записывать то, что вы едите, является эффективным методом похудения. Это повышает осведомленность и заставляет задуматься о том, что и сколько вы едите.На счету каждый укус или глоток! Отслеживание также является эффективным инструментом для оценки ваших привычек и привычек в еде. MyFitnessPal, Lose It и Sparkpeople — это лучшие веб-приложения и приложения для телефона, которые помогут вам отслеживать ежедневное потребление и уровень активности. Планировщик здорового питания — это инструмент, который поможет вам оценить ваши текущие привычки в еде, поставить цели и составить план питания.

Будьте на день впереди еды

Занятые, переполненные графики могут отправить вас прямо к поездке, если у вас нет плана.Используйте свободное время, чтобы составить базовое меню на предстоящую неделю, сходить в магазин за едой и приготовить порционное блюдо. Держите под рукой здоровую пищу, чтобы вы могли быстро приготовить полезную еду.

Вот несколько полезных ресурсов для планирования питания:

Викторина о кулинарии

Планировщик еженедельного питания

Список покупок

Избегайте диет с «тяжелым низом»

Распределяйте калории в течение дня, а не ешьте их большую часть после захода солнца.Это помогает поддерживать активный метаболизм, предотвращает резкие колебания сахара в крови и помогает контролировать порции в течение дня. Хорошее практическое правило — есть каждые 3-4 часа. Подумайте о «мини-обедах», а не о легком завтраке, быстром обеде и большом ужине.

Следите за своей едой (и закусками) и избавьтесь от тяги

«Внимательность» к еде и закускам означает, что вы действительно сосредоточены на том, что вы едите. Если вы склонны есть «по привычке», а не «голодать», вы, вероятно, едите больше, чем думаете.Еда, когда вы действительно голодны, а не потому, что вам скучно или откладываете на потом, вы можете сократить количество калорий на 500 калорий в день в кратчайшие сроки.

Если вы знаете, что к следующему укусу вас тянет не голод, вы можете научиться «преодолевать» тягу. Хотя это может помочь выпить чего-нибудь без калорий или отвлечься чем-нибудь, например прогулкой, это краткосрочные решения. Если вы боретесь со стрессом или эмоционально переедаете, приложение для осознанного питания под названием «Ешьте прямо сейчас» может помочь вам улучшить свое отношение к еде и усилить контроль над тягой.Свяжитесь с [email protected], чтобы узнать больше.

Думай о напитках

Не тратьте день, потягивая калории. Такие напитки, как сок, содовая, сладкий чай, энергетические напитки и ароматизированный кофе, могут существенно сократить ваш дневной бюджет калорий. Возьмите за привычку увеличивать потребление воды. Если вам не нравится старый добрый h30, взбодрите его свежим лимоном или лаймом или попробуйте зельтер без калорий. Считайте и коктейли. Алкоголь калорийен еще до того, как попадет в миксер.Переосмыслить свой напиток!

Получить FFIT

В то время как питание играет главную роль в похудании, физическая активность — это больше, чем просто дублер. Подходите способами, чтобы получить FFIT!

Fun — Найдите занятия, которые вам нравятся, и вы, скорее всего, будете ими заниматься. Попробуйте новый урок танцев или боевых искусств, совершите пешую прогулку или запишитесь на местную развлекательную пробежку или прогулку на 5 км.

Частота — Согласно последним рекомендациям по физической активности, минимум 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю.Упражнения по укреплению мышц, в которых задействованы все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки), следует включать 2 или более дней в неделю.

Интенсивность — аэробная активность средней интенсивности означает, что вы достаточно много работаете, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы вспотеть. Вы можете говорить, но не можете петь слова своей любимой песни. Это «5 или 6» по шкале от «0 до 10». Примеры — быстрая ходьба, танцы, плавание и езда на велосипеде по ровной местности.

Время. Хотя 150 минут в неделю — это много времени, вам не нужно делать все сразу. Распределите свою активность в течение недели. Вы даже можете разбить его на более мелкие отрезки времени в течение дня. Речь идет о том, что лучше всего подходит для вас, если вы занимаетесь физическими упражнениями с умеренными усилиями не менее 10 минут за раз.

Первый принцип потери веса | Филип Скогсберг | Age of Awareness

Как парень мои друзья иногда просят совета по тренировкам и диете, я часто сталкиваюсь с некоторой версией этого вопроса:

Что мне есть, если я хочу похудеть?

Это неправильный способ думать об этом.Решение не в категории еды, а в ее количестве. Вопрос не в том, что, а в том, сколько.

Хорошая еда — Плохая еда

Люди думают, что есть правильная и неправильная еда. Причина, по которой они полны или имеют избыточный вес, в том, что они не едят достаточно «правильных» продуктов. Если бы они просто съели их больше, они бы похудели [1]. Правильные продукты «полезны». Здоровая пища — это то, что люди, занимающиеся фитнесом, выкладывают в Instagram. Предпочтительно, чтобы продукты были «натуральными», сырыми, палео, веганскими, выращенными на траве и поставлялись в упаковке из коричневой бумаги в деревенском стиле со словами «местный», «фермерский», «органический» или их комбинация.Если продукты имеют странные названия и кажутся экзотическими, даже лучше. Эти продукты едят здоровые и здоровые люди, должно быть, поэтому они такие здоровые?

Если бы был только хороший способ смешать несколько ягод асаи [асаи] в моем пуленепробиваемом кофе с кокосовым маслом, я клянусь, я бы сжигал этот жир, как в промышленной духовке.

Назад к основам

Шутки в сторону, вот правильный способ подумать об этом: не спрашивайте , что мне следует есть? Спросите , сколько ? Контроль веса — это контроль калорий.Любой, кому когда-либо удавалось похудеть, добился успеха, потому что он достиг устойчивого дефицита калорий с течением времени .

Они могут утверждать, что это была особая диета, режим тренировок, гуру, что угодно. Это всего лишь осязаемые механизмы или тактика , , которые они использовали для создания дефицита калорий (осознают они это или нет). Низкоуглеводные диеты не являются хорошими инструментами для похудания, потому что углеводы — зло, а потому, что они позволяют (некоторым) людям создавать дефицит энергии в течение достаточного времени, чтобы они увидели результаты в зеркале.Это НЕ углеводы! Это чертовски калории! Вот почему люди могут сильно похудеть практически на любой диете, какой только можно себе представить — при условии, что она создает дефицит калорий. Да, даже Twinkies и McDonald’s.

U Понимание энергетического баланса, то есть правильного количества калорий, является первым принципом диеты.

Калорийность — калории израсходовано

Если вы хотите похудеть, вам просто нужно придумать способ, который позволит вам создать и поддерживать дефицит калорий в течение достаточно времени, чтобы вы сбросили несколько килограммов.Думая, что вам нужно есть определенные продукты, определенным образом или в определенное время, вы упускаете суть. Вы лечите симптомы, а не причину. Причина — основы — заключается в энергетическом балансе . Понимание энергетического баланса, также известного как правильное количество калорий, — это первый принцип диеты .

Все остальное основано на этом, и любой, кто успешно теряет, поддерживает или набирает вес, может регулировать свое потребление и расход калорий в любом направлении, которое поддерживает их цели.Любой, кто не смог поддерживать свой вес и вместо этого набрал немного в течение нескольких дней, месяцев или лет, точно так же подвергал себя избытку калорий, намеренно или нет.

А как же генетика? А что насчет инсулина? Эти вещи важны постольку, поскольку они регулируют ваши энергетические потребности, ваши потребности в калориях; хотя они вторичны. В конце концов, все сводится к термодинамике. А как насчет людей с ненормальным метаболизмом? («Я пытаюсь набрать вес, но сколько бы я ни ел, это никогда не помогает».) Там тоже самое. У вас может быть по генетическим / поведенческим / другим причинам «быстрый» или «медленный» метаболизм, но вы по-прежнему обязаны уравнению баланса энергии — он может просто сильно сдвинуться в ту или иную сторону. Другими словами, точное количество энергии (количественно выраженное в ккал), которое вам нужно потреблять для поддержания вашего текущего веса, является движущейся целью. Он может меняться в зависимости от состава вашего тела, вашей генетики, вашего аппетита, от того, есть ли у вас устойчивый дефицит калорий, болезни и т. Д.Но это не то же самое, что баланс калорий не имеет значения. Это просто означает, что на практике мы редко точно знаем, сколько калорий нам нужно прямо сейчас, но это все еще имеет значение!

И, в конце концов, нам не нужно знать точно. Мы можем оценить наши текущие потребности в энергии и протестировать, чтобы увидеть, каковы они изо дня в день или из недели в неделю. Мы делаем это, измеряя прибавку или потерю веса. Мы видим, находимся ли мы на правильном пути, сохраняем ли мы дефицит калорий достаточно долго, чтобы похудеть, через несколько дней или недель.Это название игры.

Не усложняйте диету, чем она должна быть

У диеты и похудания есть огромный психологический аспект, которым, конечно же, нельзя пренебрегать. Но потеря веса — или управление весом в самом широком смысле — в конечном итоге связана с энергетическим балансом, и на самом деле вам не о чем беспокоиться, если вы нормальный человек, который хочет немного похудеть.

Нельзя сказать, что это так же просто, как просто подсчет калорий. Если бы это было решением, мы бы устранили эпидемию ожирения 70 лет назад.Тем не менее, на каком-то уровне я считаю, что решение действительно заключается в том, чтобы научить людей основам. калорий на входе, на выходе. Большинство людей усложняют себе задачу, потому что интуиция большинства людей о еде и похудании ошибочна. Сказав это, на самом деле это не их вина. Решения, которые нам предлагает фитнес-индустрия, и информация, которую мы засыпаем, на самом деле сводятся к тому, что есть, как и когда. Нам говорят, что лучше всего употреблять большое количество жиров, или обезжиренное, или палео, или средиземноморское.Неудивительно, что мы запутались. Хотя в этом нет ничего странного: чтобы зарабатывать деньги в фитнес-индустрии и, возможно, даже в здравоохранении, вы должны предоставить людям реальное решение, то, что они могут купить или потреблять, что-то, что «решает» их проблему. Диета, таблетки, билет в спортзал, готовые блюда, книга рецептов, протеиновые батончики, персональные тренировки и т. Д. Вы не продадите много экземпляров книги, которая просто призывает людей меньше есть. Но это действительно то, что им нужно услышать.

Слишком много дезинформации и мистики вокруг похудания.Мы должны начать с основной идеи управления нашими энергетическими потребностями, а затем мы можем попытаться выяснить, какой для нас оптимальный способ сделать это. Вот тогда мы и начинаем говорить о том, какую диету попробовать. Мы не зря называем это «главными принципами».

3 простых правила помощи клиентам в безопасном и здоровом похудании

В эпоху ярких блогов, звездных диет, операций по снижению веса и доступа ко всей мировой информации, которая всегда у вас под рукой, управление ожиданиями клиентов в отношении безопасного и здорового похудения может оказаться сложной задачей.Несмотря на эти проблемы, объем информации и недавние исследования науки о питании научили нас многому о том, что является безопасным и здоровым похуданием. В этой статье мы разделим это на три очень простых правила.

1. Ставьте реалистичные цели

Один из наиболее эффективных способов помочь клиенту похудеть безопасно — это понять, каковы реалистичные цели, и сформулировать их клиенту. Часто клиенты имеют предвзятые представления о достижимых и устойчивых целях.

Например, клиенты часто приходят к вам и говорят, что хотят сбросить 30 фунтов за 30 дней и готовы сделать все возможное, чтобы этого добиться. Это возможность обсудить реалистичные цели по снижению веса, включая как общий объем потери веса, так и время, которое потребуется для их достижения.

Ключевым моментом здесь является создание реалистичных ожиданий в качестве специалиста по питанию.

Для большинства клиентов, которым необходимо похудеть по состоянию здоровья, твердой целью является изначально стремиться к снижению веса ~ 10% от общей массы тела.Эта цель представляет собой ориентир для снижения веса, при котором клиенты получают большую часть пользы для здоровья от потери веса (Hamman et al. 2006).

Например, если клиент приходит к вам и весит 200 фунтов, и он указывает, что хочет сбросить 60 фунтов и улучшить свое здоровье, вы можете помочь ему переосмыслить масштабы результатов, которые им нужно увидеть, прежде чем они начнут видеть значительную пользу для здоровья.

Установка начального целевого показателя потери веса примерно на 20 фунтов (200 X 10% = 20 фунтов) может дать этому клиенту существенные результаты и является реалистичной целью потери веса.После того, как эта потеря веса будет достигнута, можно поставить новую цель.

2. Установите реалистичные сроки

Похудание — нецелесообразный процесс, но не обязательно должен быть слишком медленным. В идеале сроки должны быть установлены на основе скорости похудания и общей цели.

Есть два основных способа установить скорость потери веса. Первый способ — установить его исходя из общей массы тела. Рекомендации обычно предполагают потерю веса примерно 0,5–1,0% в неделю. Эта формула может не работать при увеличении массы тела, но обычно это правильный подход.Второй способ — установить его на основе фунтов в неделю с целью потери примерно 1-2 фунтов веса в неделю.

После того, как диапазон установлен, тренер и клиент должны определить, как быстро должно произойти снижение веса. Должен ли он быть медленнее (0,5% или 1 фунт в неделю) или должен быть быстрее (1,0% или 2 фунта в неделю)? Это зависит от клиента, его образа жизни, его способности придерживаться плана, а также от того, насколько комфортно справляться с голодом и его диетическими потребностями.

После определения скорости потери веса можно установить временную шкалу на основе общей цели и скорости потери веса.Например, если у клиента, о котором говорилось выше, есть цель по снижению веса на 10% — 20 фунтов, и он решает установить свою цель по снижению веса на уровне ~ 1 фунта в неделю, 20 недель или около 4,5 месяцев — это реалистичный график.

3. Установите диету в соответствии с образом жизни

Важное научное открытие, связанное с питанием, которое мы сделали в ходе совокупности исследований за последние 25 лет, заключается в следующем: безопасное, здоровое и устойчивое снижение веса может быть достигнуто с помощью самых разных диет.

Верно. Кажется, что не существует единственной волшебной диетической формулы. Напротив, вы можете использовать широкий спектр диетических подходов, если будете следовать нескольким ключевым принципам:

  1. Определите потребность в калориях и необходимый дефицит для достижения целей
  2. Обеспечение достаточного количества диетического белка
  3. Удовлетворяет потребности в питательных веществах

Это кажется слишком простым, не правда ли? Если вы сможете понять и передать эти принципы своим клиентам, вы сможете помочь им достичь невероятных результатов.Посмотрим, как это выглядит на практике.

Для упомянутого выше клиента (200-фунтовый клиент, который хочет сбросить около 1 фунта в неделю в течение 20 недель, в общей сложности 20 фунтов потери веса), мы можем начать с определения их потребности в калориях, а затем установить их требуемый дефицит.

Определите потребность в калориях и необходимый дефицит для достижения целей.

Определение потребности в калориях может быть выполнено путем подсчета общего дневного расхода энергии человеком. Этого можно добиться с помощью различных формул ( e.грамм. уравнение Харриса-Бенедикта) или онлайн-калькуляторы, такие как калькулятор калорий NASM. Используя калькулятор калорий NASM и предполагая, что наш клиент — 45-летний мужчина ростом 6 футов, ведущий сидячий образ жизни, общие ежедневные затраты энергии составляют 2750 ккал в день.

Чтобы определить необходимый дефицит наших клиентов, мы можем сделать простой расчет. Среднее эмпирическое правило гласит, что дефицит ~ 3500 ккал дает ~ 1 фунт потери веса. Следовательно, если мы хотим сбросить 1 фунт в неделю, мы хотели бы иметь дефицит примерно в 500 ккал в день (3500 ккал / 7 дней в неделю = 500 калорий в день).Если мы вычтем 500 ккал в день из общего дневного расхода энергии наших клиентов, составляющего 2750 ккал в день, мы увидим, что наш клиент должен потреблять ~ 2250 ккал в день.

Обеспечьте достаточное количество белка.

Во время периодов похудания тренерам следует помнить о двух важных вещах при планировании диеты и сохранения мышечной массы.

Диетический белок может напрямую влиять на оба эти фактора. Из всех макроэлементов (белков, углеводов и жиров) диетический белок оказывает наибольшее влияние на чувство голода / насыщения.Исследования показывают, что более высокое потребление белка (от ~ 25% до 35% от общего количества потребляемых калорий) приводит к лучшему насыщению и меньшему голоду, чем при других режимах питания (Paddon-Jones et al. 2008). 25-35% от общего суточного потребления калорий для обеспечения сытости и уменьшения чувства голода означало бы, что потребление белка клиентами составит около 140-200 граммов в день.

Также важно поддерживать безжировую массу тела в периоды ограничения калорийности. Для большинства людей дневная цель по белку должна быть от ~ 0,6 до 1.0 граммов на фунт веса тела. Для клиентов, которые попадают в категорию «населения в целом», подходят целевые показатели белка от ~ 0,6 до 0,7 грамма на фунт, в то время как спортсмены или люди, стремящиеся к максимальному росту мышц и адаптации к тренировкам, должны стремиться к ~ 0,7-1,0 грамма на фунт. Исходя из этих рекомендаций, уровень протеина должен составлять ~ 120-200 граммов на фунт в день.

Удовлетворяет потребности в питательных веществах

После того, как цели по калориям и белкам установлены, остальная часть плана для клиента, стремящегося к безопасному и здоровому снижению веса, остается на усмотрение клиента и тренера.Отсюда удовлетворение потребностей в питательных веществах сводится к согласованию образа жизни и диетических привычек с клиентом и его потребностями в питательных веществах. Если клиенты получают несколько порций фруктов и овощей каждый день, они, скорее всего, будут удовлетворять свои потребности в питательных веществах.

Это позволяет варьировать потребление углеводов и жиров от клиента к клиенту. В идеале они должны соответствовать их предпочтениям в еде, а также уровню их физической активности. Например, людям, которые занимаются высокоинтенсивными упражнениями, потребуется больше углеводов для подпитки своей рабочей нагрузки, чем людям, которые в основном ведут малоподвижный образ жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.