Питание для похудения меню на неделю таблица для женщин: Правильное питание на неделю, меню здорового питания для похудения

Кетогенная диета при эпилепсии у детей и для взрослых. Рецепты и меню.

Суть действия диеты заключается в том, что при переваривании пищи жиры превращаются в специфические продукты обмена — кетоновые тела, которые, попадая в головной мозг, обеспечивают противосудорожный эффект. Именно поэтому диету и называют кетогенной – она ведет к продуцированию в организме кетонов, являющихся, по сути, лечебным средством при эпилепсии. Эта диета – не для того, чтобы худеть, а для того, чтобы бороться с болезнью.

Лечебная диета подразумевает потребление от 3 до 4 граммов жира на каждый грамм белков и углеводов. Несмотря на то, что белки и углеводы должны потребляться в умеренных количествах, необходимо обеспечивать организм достаточным количеством белка.3 Для того чтобы найти оптимальное для конкретного случая соотношение питательных веществ, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и профессиональным диетологом. В ходе лечения изначально подобранный рацион может корректироваться врачом в соответствии с состоянием пациента.

Питание при эпилепсии должно включать в себя различные виды жирных продуктов, таких как, например, сливочное масло, бекон, жирные сливки, растительные масла, майонез. В странах, где диета с увеличенным содержанием жиров нашла широкое применение в питании, пищевая промышленность выпускает множество специальных продуктов, чтобы обеспечить разнообразное меню.1

Так как потребление сахара в меню кетогенной диеты максимально ограничено, больным эпилепсией следует быть осторожными при приёме содержащих сахар лекарств (например, сиропов от кашля), витаминов, при использовании зубных паст, содержащих сахар, и других непродовольственных и продовольственных товаров, которые могут содержать сахар.3 Следует внимательно читать описания состава при приобретении средств гигиены.

Назначается диета, как правило, при формах эпилепсии, устойчивых к воздействию лекарственных средств-антиконвульсантов. Как и любая другая, эта диета имеет свои противопоказания. К ним относятся:

• Функциональные нарушения в работе сердца, печени, почек;




• Наличие текущих энцефалопатий;




• Митохондриальные заболевания;




• Заболевания эндокринного характера (например, сахарный диабет)

Кроме того, относительным противопоказанием может быть необходимость хирургического вмешательства.4

Пять дневных меню на 2000 калорий: сохраняем вес после похудения

2000 калорий в день — это золотая середина в питании. Именно столько нужно, чтобы поддерживать форму, не ограничивать себя в еде и не голодать. Такой вид диеты считается самым полезным.

Представляем вам примерное меню на 2000 калорий на пять дней. Дни можно чередовать в произвольном порядке.

Для того чтобы добиться результата быстрее, есть пара несложных правил. Напитки — без добавления сахара или фруктозы. Количество растительного масла, добавляемого в одно блюдо, не должно превышать 6-7 г (из расчета 20-25 г в день).

День первый

Завтрак: 

• Каша гречневая рассыпчатая (200 г)
• Морковь тушеная (250 г) с нежирной сметаной (25 г)
• Сыр адыгейский (60 г)
• Йогурт молочный (125 г)
• Кофе с молоком (200 мл)

Второй завтрак: 

• Хлеб ржаной (30 г)
• Творог обезжиренный (30 г)
• Яблоко (150 г)
• Хурма (80 г)

Обед: 

• Щи свежие (250 мл)
• Хлеб зерновой (50 г)
• Котлеты мясные паровые (150 г)
• Картофель тушеный с зеленым горошком и цукини (400 г)
• Чай (200 мл)

Полдник: 

• Кефир обезжиренный (200 мл)
• Персик (100 г)

Ужин: 

• Макароны (150 г) с сыром (10 г)
• Овощи гриль (кабачки, болгарский перец, баклажаны, томаты) (250 г)
• Фруктовый салат (персик, виноград, ананас, мандарин) (250 г)

День второй

Завтрак: 

• Блины с обезжиренным творогом и изюмом (200 г) с нежирной сметаной (25 г)
• Салат из моркови, сельдерея и яблока с лимонным соком и растительным маслом (250 г)
• Чай с лимоном (200 мл)

Второй завтрак: 

• Банан (150 г)
• Клубника (150 г)

Обед: 

• Борщ вегетарианский (250 мл)
• Хлеб бородинский (50 г)
• Треска в томатном соусе с морковью и оливками (150 г)
• Рис отварной (200 г)
• Овощной салат (капуста белокочанная, укроп, сладкий перец, зеленый лук) с растительным маслом (250 г)
• Компот из сухофруктов (200 мл)

Полдник: 

• Ряженка (200 мл)
• Абрикосы (150 г)

Ужин: 

• Капуста белокочанная с грибами и картофелем (400 г)
• Язык отварной (70 г)
• Хлеб рижский (30 г)
• Отвар шиповника (200 мл)

День третий

Завтрак: 

• Каша овсяная с обезжиренным молоком и сухофруктами (200г)
• Свекла отварная с растительным маслом (150 г)
• Сыр (40 г)
• Кофе черный (200 мл)

Второй завтрак: 

• Йогурт натуральный (125 г)
• Сухарь сливочный (15 г)
• Сливы (100 г)

Обед: 

• Рассольник вегетарианский (250 мл)
• Хлеб с отрубями (30 г)
• Индейка (100 г), запеченная с черносливом и картофелем (100 г)
• Салат (помидоры, огурцы, зелень, сладкий перец) с лимонным соком (250 г)
• Компот из свежих ягод (200 мл)

Полдник:

• Хлебец хрустящий (10 г)
• Творог обезжиренный (30 г)
• Арбуз (200 г)
• Дыня (200 г)

Ужин: 

• Кальмары, поджаренные на гриле (200 г)
• Овощная смесь с рисом на пару (200 г)
• Хлеб грубого помола (40 г)
• Сок томатный (200 мл)

Полдник:

• Хлебец хрустящий (10 г)
• Творог обезжиренный (30 г)
• Арбуз (200 г)
• Дыня (200 г)

Ужин: 

• Кальмары, поджаренные на гриле (200 г)
• Овощная смесь с рисом на пару (200 г)
• Хлеб грубого помола (40 г)
• Сок томатный (200 мл)

День четвертый

Завтрак: 

• Омлет со шпинатом и сыром (200 г)
• Капуста квашеная с растительным маслом (200 г)
• Хлеб зерновой (50 г)
• Чай зеленый (200 мл)

Второй завтрак: 

• Творог обезжиренный с зеленью и болгарским перцем (150 г)
• Чай фруктовый (200 мл)

Обед: 

• Суп рыбный (250 мл)
• Хлеб ржаной (30 г)
• Шашлык из мяса курицы (100 г)
• Цветная капуста с картофелем и томатами (400 г)
• Киви (100 г)
• Морс клюквенный (200 мл)

Полдник: 

• Простокваша (200 мл)
• Груша (150 г)
• Яблоко (150 г)

Ужин: 

• Фасоль белая отварная (150 г)
• Овощи тушеные (баклажаны, болгарский перец, помидоры, грибы, лук) (200 г)
• Хлеб грубого помола (40 г)
• Желе фруктовое (200 г)
• Чай (200 мл)

День пятый

Завтрак: 

• Мюсли с сухофруктами и орехами (50 г) с обезжиренным молоком (200 мл)
• Яблоки, запеченные с обезжиренным творогом и изюмом (200 г)
• Кофе с молоком (200 мл)

Второй завтрак: 

• Фруктовый салат (200 г) с натуральным йогуртом (125 г)

Обед: 

• Суп-пюре из белых грибов (250 мл) с гренками (30 г)
• Форель речная на пару (150 г)
• Картофель отварной с прованскими травами (200 г)
• Брокколи, запеченная в духовке с нежирной сметаной (300 г)
• Грейпфрут (200 г)

Полдник: 

• Кефир обезжиренный (250 мл)
• Сушка (15 г)
• Малина (200 г)

Ужин: 

• Макароны с кетчупом (150 г)
• Фасоль стручковая отварная (200 г)
• Творог обезжиренный (100 г) со свежей клубникой (100 г)
• Чай с лимоном (200 мл)

Меню правильного питания на неделю для похудения: ? таблица

Оставаться здоровым, привлекательным и молодым можно. Для этого иногда оказывается достаточным просто скорректировать ежедневный рацион. Правильное питание позволит не только привести в порядок фигуру. Грамотный и бережный подход к собственному здоровью через рациональное составление меню поможет избавиться от проблем с кожей, ногтями, волосами и в конечном итоге – с самооценкой.

Основные принципы правильного питания для похудения

Под правильным питанием принято подразумевать следование рациональному меню. Ежедневно организм должен получать необходимое количество минералов, белков, витаминов, жиров, сложных углеводов. К сожалению, отказ от завтраков и слишком поздний ужин, перекусы фаст-фудом нивелируют пользу даже самых ценных продуктов. Чтобы этого не допустить, стоит придерживаться правил рационального питания.

Меню на неделю: правильное питание для женщин

В сутки рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров чистой воды. Сейчас это очень просто. Можно установить дома качественный фильтр, можно заказывать воду в больших бутылках.

Каждый день лучше всего начинать со стакана чистой воды, что позволит нормализовать механизм метаболизма и запустить функционирование не только ЖКТ, но и всего организма.

На завтрак очень полезно есть каши, обед должен быть максимально сытным и разнообразным. Ужин необходимо сделать максимально легким.

Важно! Последний прием пищи стоит перенести за 1,5-2 часа до сна. Это позволит встретить следующий день бодрой, свежей и отдохнувшей.<

Следует составить сбалансированное меню. Однако жестких ограничений ставить не рекомендуется, хотя и усердствовать в употреблении конфет тоже не стоит. В правильном рационе должно быть достаточно белков, жиров и углеводов. Обязательно нужно есть фрукты и овощи.

Кроме того, нужно сделать перекусы полезными. Оптимальными аналогами сладостей и фаст-фуда окажутся:

• цукаты;
• мед;
• орешки;
• сухофрукты.

Вне зависимости от времени суток от копченостей, жареных и жирных лакомств стоит отказаться. Более полезными для фигуры и здоровья окажутся тушеные, запеченные и вареные блюда.

Другое важное правило правильного питания – соблюдение режима дня. Интервал между приемами пищи не должен быть более 4.5 часов. В противном случае избежать переедания практически невозможно. Ведущие диетологи рекомендуют есть в одно время. Это позволит приучить желудок принимать пищу в определенный период, что в свою очередь существенно улучшает метаболизм.

Если придерживаться этих принципов хотя бы одну неделю, можно ощутить, что самочувствие становится лучше с каждым днем.

Правильное питание: меню на каждый день

Самостоятельное составление рациона на каждый день недели может показаться сложным. В качестве примера можно воспользоваться вариантом, представленным ниже. Альтернативным вариантом может послужить меню из картинок.

Понедельник

Первый завтрак	овсянка с ягодами или фруктами (50 грамм)	63 ккал, 1,5 г белка, 1,5 г жира, 12 г углеводов
	чашка кофе	20 ккал
Ланч	1 небольшое яблоко	52 ккал, 0. 3 г белка, 0.2 г жира, 14 г углеводов
Обед	отварная рыба (100 грамм)	59 ккал, 4 г белка, 2 г жира, 5 г углеводов
	отварной рис (100 грамм)	165 ккал, 3,5 г белка, 2 г жира, 36 г углеводов
Полдник	отварная куриная грудка с овощами, приготовленными на (100 грамм)	197 ккал, 15 г белка, 15 г жиры, 0 г углеводов
Ужин	обезжиренный творог	360 ккал, 52 г белка, 12 г жира, 7 г углеводов

Вторник

Первый завтрак	овсянка с ягодами или фруктами (50 грамм)	63 ккал, 1,5 г белка, 1,5 г жира, 12 г углеводов
	несладкий чай	20 ккал
Ланч	творога9% жирности (70 грамм)	360 ккал, 52 г белка, 12 г жира, 7 г углеводов
	чайная ложка мёда	95 ккал, 25 г углеводов
Обед	куриный бульон (200 грамм)	120 ккал, 6 г белка, 4 г жира, 16 г углеводов
	салат из томатов, пекинской капусты, моркови и огурцов, заправленный соком лимона (100-150 грамм)	на 100 г: 48 ккал, 1 г белка, 3 г жира, 24 г углеводов
Полдник	мятный чай	20 ккал
	1 киви	61 ккал, 1. 1 г белка, 0.5 г жира, 15 г углеводов
Ужин	2 томата	50 ккал, 2 г белка, 8 г углеводов
	отварное филе курицы (200 грамм)	384 ккал, 30 г белка, 30 г жира, 0 г углеводов

Среда

Первый завтрак	овсянка с ягодами или фруктами (50 грамм)	63 ккал, 1,5 г белка, 1,5 г жира, 12 г углеводов
	чашка некрепкого кофе	20 ккал
Ланч	2 небольших апельсина	80 ккал, 2 г белка, 16 г углеводов
Обед	творожная запеканка (100 грамм)	243 ккал, 11 г белка, 13 г жира, 21 г углеводов
Полдник	тушеные овощи с куриной грудкой (100 грамм)	197 ккал, 15 г белка, 15 г жира, 0 г углеводов
Ужин	творог с минимальным содержанием жирности (200 грамм)	360 ккал, 52 г белка, 12 г жира, 7 г углеводов

Четверг

Первый завтрак	геркулес на молоке 2,5% жирности (50 грамм) с малиной либо клубникой (100 грамм)	127 ккал, 3 г белка, 3 г жира, 24 г углеводов
Ланч	легкий натуральный йогурт без ароматизаторов и добавок (100 грамм)	59 ккал, 10 г белка, 0. 4 г жира, 3.6 г углеводов
	маленькая ложечка меда	95 ккал, 25 г углеводов
	чашка несладкого натурального кофе	20 ккал
Обед	картофельный суп с сельдью (250 грамм)	89 ккал, 5 г белка, 3 г жира, 11 г углеводов
Полдник	салат из огурцов и томатов с заправкой из сметаны с 15% жирности (200 грамм)	60 ккал, 4 г жира, 7 г углеводов
Ужин	2 огурца	16 ккал, 0.7 г белка, 0.1 г жира, 3.6 г углеводов
	куриная грудка (200 грамм)	197 ккал, 15 г белка, 15 г жира, 0 г углеводов

Пятница

Первый завтрак	1 огурец	16 ккал, 0. 7 г белка, 0.1 г жира, 3.6 г углеводов
	картофельное пюре (200 грамм)	88 ккал, 28 г жира, 1.7 г белка, 15 г углеводов
	1 яйцо вкрутую	160 ккал, 12.9 г белка, 11.6 г жира, 0.8 г углеводов
Ланч	2 киви	122 ккал, 2.2 г белка, 1 г жира, 30 г углеводов
	зеленый несладкий чай	20 ккал
Обед	рисово-грибной суп (250 грамм) в сочетании с сыром любого твердого сорта (30 грамм)	89 ккал, 5 г белка, 3 г жира, 11 г углеводов
Полдник	творожная запеканка с изюмом (250 грамм)	243 ккал, 11 г белка, 13 г жира, 21 г углеводов
Ужин	морская капуста (100 грамм)	5. 5 ккал, 0.9 г белка, 0.2 г жира, 3 г углеводов
	минтай, запеченный в духовом шкафу или на гриле (200 грамм)	72 ккал, 1 г жира, 16.8 г белка, 0.65 г углеводов

Суббота

Первый завтрак	омлет из трех яиц	154 ккал, 12 г жира, 11 г белка, 0.6 г углеводов
	чашка кофе без подсластителей	20 ккал
Ланч	пара небольших фруктов, например, яблоко	52 ккал, 0.3 г белка, 0.2 г жира, 14 г углеводов
	бутылочка обезжиренного кефира (250 мл)	59 ккал, 10 г белка, 0.4 г жира, 3.6 г углеводов
Обед	отварная рыба нежирных сортов (100 грамм)	72 ккал, 1 г жира, 16. 8 г белка, 0.65 г углеводов
	вареный рис (100 грамм)	165 ккал, 3,5 г белка, 2 г жира, 36 г углеводов
Полдник	салат из креветок, зелени и свежих овощей (200 грамм)	48 ккал, 1 г белка, 3 г жира, 24 г углеводов
Ужин	обезжиренный творог (250 грамм)	360 ккал, 52 г белка, 12 г жира, 7 г углеводов

Воскресенье

Первый завтрак	овсяная каша на воде (150 грамм)	127 ккал, 3 г белка, 3 г жира, 24 г углеводов
	несладкий травяной чай	20 ккал
Ланч	1 банан	90 ккал, 1,5 г белка, 21 г углеводов
	1 апельсин	40 ккал, 1 г белка, 8 г углеводов
Обед	отварное филе курицы или другой птицы (100 грамм)	197 ккал, 15 г белка, 15 г жира, 0 г углеводов
	овощная запеканка (250 грамм)	107 ккал, 5 г белка, 8 г жира, 5 г углеводов
Полдник	отварные креветки (150 грамм)	95 ккал, 18. 9 г белка, 2.2 г жира, 0 г углеводов
	томатный сок (200 грамм)	17 ккал, 0.8 г белка, 0.1 г жира, 4.2 г углеводы
Ужин	рыбные котлеты, приготовленные на пару (150 грамм)	59 ккал, 4 г белка, 2 г жира, 5 г углеводов
	гарнир бурый рис отварной (150 грамм)	165 ккал, 3,5 г белка, 2 г жира, 36 г углеводов
	томатный сок (200 мл)	17 ккал, 0.8 г белка, 0.1 г жира, 4.2 г углеводы

 

Внимание! Всегда можно позволить себе яблоки, запеченные с творогом и медом, либо крошечную дольку горького шоколада.

В этом меню на неделю приведены различные блюда, которые подходят в том числе и вегетарианцам. Их можно варьировать, включая в меню тогда, когда необходимо. Рекомендуется не просто следовать рекомендациям, а готовить себе еду под настроение.

Меню для спортсменов: варианты правильного питания

Меню правильного питания для спортсменов немного отличается от стандартного варианта. Все дело заключается в том, что для формирования мышечной ткани нужно много белка. Не менее важно обогатить рацион спортсмена углеводами, которые необходимы ему для выработки энергии.

Важно! Спортивный рацион, как правило, дополняется специальными коктейлями, которые принимают перед либо сразу после тренировки.

Вариант меню

Первый завтрак	овсяная каша на молоке 2.5-процентной жирности с ложечкой меда и 30 г орешков	550 ккал; 17 г белка, 27 г жира, 87 г углеводов
Ланч	обезжиренный творог с небольшим добавлением сметаны	360 ккал, 52 г белка, 12 г жира, 7 г углеводов
	1 яблоко	52 ккал, 0. 3 г белка, 0.2 г жира, 12 г углеводов
Обед	уха (300 грамм)	135.5 ккал, 9.3 г белка, 4.8 г жира, 14.7 г углеводов
	овощное ассорти без соуса (100 грамм)	около 50 ккал, 1 г белка
	отбивная с сыром (100 грамм)	251.8 ккал, 14.8 г белка, 19.5 г жира, 4.2 г углеводов
	стакан свежего сока	46 ккал, 0.1 г белка, 0.1 г жира, 11 г углеводов
Полдник	пара бананов	180 ккал, 1,5 г белка, 21 г углеводов
	стакан яблочного сока	46 ккал, 0.1 г белка, 0.1 г жира, 11 г углеводов
Ужин	рыбные котлеты (200 грамм)	193.2 ккал, 25.6 г белка, 4 г жира, 13 г углеводов
	греческий салат (200 грамм)	165. 6 ккал, 5.8 г белка, 11.8 г жиров, 6.4 г углеводов
	стакан молока	150 ккал, 2.9 г белка, 3.2 г жира, 4.7 г углеводов

ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Правильное питание для всей семьи

Составить недельное меню с правильными и полезными блюдами окажется несколько сложнее, поскольку учитывать придется множество факторов.

Чтобы рацион оказался действительно ценным и корректным, рекомендуется принять во внимание:

• степень физической активности каждого члена семьи;
• возраст;
• индивидуальные особенности.

Если необходимость учета возраста вполне понятна и объяснима, то со степенью физической активности могут возникнуть вопросы. К примеру, мужчине, чья деятельность связана с усердным трудом и интенсивными физическими нагрузками, необходимо больше калорий, чем женщине. Когда образ жизни в основном сидячий, то из ежедневного меню рекомендуется исключить жирные сорта мяса и сливочное масло.

Учет индивидуальных особенностей каждого члена семьи позволит избежать проблем со здоровьем. К примеру, кто-то из домочадцев лечится от гастрита. Идеальным полезным завтраком окажется геркулес с бананом. Овсяная каша в сочетании с этим сладким фруктом обеспечивает противовоспалительный эффект, что благоприятно сказывается на слизистых желудка.

Если же кто-то из родственников борется с ожирением, то стоит избегать в меню вредных, высококалорийных продуктов.

Вне зависимости от индивидуальных особенностей полноценным завтрак должен быть для каждого члена семьи.

Важно! После приема пищи человек должен ощущать насыщение или легкий голод. Эффект перенасыщения недопустим!

При формировании недельного меню стоит учитывать: готовить на все 7 дней вперед не стоит. Максимальную пользу дает только свежеприготовленная пища. Особенно это относится к выпечке, салатам и закускам.

Еще одно важное правило составления недельного рационального меню касается приготовления еды с учетом количества человек.

Но практически любой семье подойдут:

• овсянка, рис, гречка;
• отварное куриное филе;
• овощные ассорти;
• фрукты;
• мюсли;
• кефир;
• салаты из свежих овощей и зелени.

Совет! Немаловажно сочетать правильное питание с двигательной активностью. Нужно как можно больше танцевать, плавать, гулять, заниматься спортом, бегать, играть. Стоит отказаться от приема пищи на бегу, перед телевизором, книгой или компьютером. Во время употребления еды стоит концентрироваться по большей части на количестве съеденных продуктов. Такой подход обеспечивает максимальное насыщение и не допускает переедания.

Чтобы на семейном столе не оказались вредные блюда, рекомендуется заранее составить список продуктов на неделю. Примерный вариант представлен в таблице ниже.

Свежие овощи
Репчатый лук	6 штук среднего размера или 0. 5 кг
Болгарский перец	0.5 кг
Чеснок	2 головки
Морковь	7 штук или примерно 600 г
Цветная капуста	0.5 кг
Брокколи	0.5 кг
Белокочанная капуста	1 вилок или 2 кг
Томаты	1.5 кг
Картофель	2 кг
Баклажаны	2 штуки
Огурцы	1.5 кг
Редис	300 г
Кабачки	3 штуки среднего размера
Шпинат	0.5 кг
Укроп, базилик, петрушка	По 1 пучку
Фрукты
Свежие ягоды	0.5 кг
Бананы	2 кг
Апельсины	1.5 кг
Мандарины	1 кг
Яблоки	1.5 кг
Виноград	600 г
Сухофрукты и орешки
Миндаль	200 г
Курага	200 г
Изюм	200 г
Чернослив	200 г
Бакалея
Гречка	0.5 кг
Паста	400 г
Овсянка	0.5 кг
Мюсли	2 упаковки по 400 г
Сахарный песок	300 г
Консервированные оливки	1 банка
Корица	1 пакетик
Растительное масло	200 г
Приправы для рыбы и мяса	По 1 пакетику
Молочные продукты, мясо, рыба и яйца
Говяжья вырезка	1.5 кг
Куриная грудка	6 штук
Мясной фарш	0.5 кг
Яйца	30 шт.
Филе белой рыбы	1 кг
Филе красной рыбы	1 кг
Сметана	0.5 кг
Молоко	3 л
Йогурт	3 л
Кефир	3 л
Сыры твердых сортов	200 г
Сливочное масло	200 г
Нежирный творог	1.5 кг

Составление такого списка и следование ему избавит не только от проблем с составлением меню, но и от ежедневных походов в супермаркет.

 

 

Помогло ли вам сбросить лишний вес данное меню?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

• Пока еще не пробовал(а) 95%, 21 голос

  21 голос 95%

  21 голос — 95% из всех голосов

• Да 5%, 1 голос

  1 голос 5%

  1 голос — 5% из всех голосов

• Нет 0%, 0 голосов

  0 голосов

  0 голосов — 0% из всех голосов

Всего голосов: 22

6 сентября 2018

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Здоровая 7-дневная таблица южно-индийской диеты для похудания

Южно-индийская еда восхитительна! Волшебный аромат листьев карри, звук хлопающих семян горчицы, ореховый чатни с идеально приготовленными дозами, пряные огурцы… у меня уже текут слюнки. Представьте, какой эффект он может произвести, если подать его с щепоткой любви! Излишне говорить, что переедание любой южноиндийской еды очень легко, что приводит к увеличению веса. Но это НЕ означает, что вы должны убивать себя салатами и протеиновыми порошками.Просто немного измените свои пищевые привычки. В этой статье вы найдете 7-дневную диаграмму диеты в Южной Индии для похудания, продуктов, которые следует есть и которых следует избегать, а также изменения образа жизни, которые необходимо внести.

Перед этим вы должны сделать следующее…

Что нужно сделать перед тем, как перейти на новую южно-индийскую диету

Ваш врач рассчитает ваш ИМТ и BMR, проконтролирует ваше кровяное давление и текущие лекарства, а затем определит, следует ли вам похудеть. вообще, и если да, то зачем. Это поможет вам сделать следующее.

• Запишите свою цель по снижению веса

Если вы не запишите свою цель по снижению веса, вы не сможете ее придерживаться. Планирование и выполнение имеют решающее значение для похудения. Установите крайний срок в одну неделю и запишите, сколько веса вы хотите сбросить. Например, «Я хочу сбросить 1,5–2 кг за неделю».

Ну, это похоже на медленное похудание? Что ж, вот что вам нужно знать.

• Сохраняйте реалистичные цели по снижению веса

Можно ли сбросить 10 кг за одну неделю? Может быть.Вы потеряете много воды и мышечной массы, что, в свою очередь, замедлит ваш метаболизм. Так что в основном вы наберете вес, и ваш иммунитет пострадает. Причудливые диеты не зря называют модными. Лучше всего медленно похудеть — это даст вам время приспособиться к новому образу жизни и поможет сосредоточиться.

И последнее, но самое важное, что вы должны сделать.

Заполните холодильник и шкафы цельными продуктами. Используйте раги вместо белого риса. Покупайте цельные бобовые, мультизерновые атта, киноа, чистое топленое масло, цельное молоко (да!), Овощи, яйца, жирную рыбу и куриную грудку (если вы не вегетарианец), орехи и т. Д.Выбросьте всю нездоровую пищу, в том числе домашнюю жареную пищу, рафинированный сахар, покупные или домашние сладости, приготовленные из рафинированного сахара, растительного масла и т. Д. Подробнее об этом мы поговорим позже в этой статье. Теперь вы готовы начать новую и пересмотренную диету. Ну вот!

7-дневная таблица южно-индийской диеты для похудения

День 1 (1500 калорий)

Питание		Что есть
Раннее утро (6:00 a.м.)		1 стакан теплой воды с соком половинки лайма и медом
Завтрак (7:00 утра)		3 пшенных идлиса + 1 миска самбара или 2 яичные белки + ½ маленькой миски арахиса и кокосового чатни + 1 чашка зеленого чая
Середина утра (10:00 утра)		1 среднее яблоко или маленькая миска винограда
Обед (12: 30-1: 00 п.м.)		2 шарика раги + овощное карри + 1 стакан расама + 1 стакан пахты
После обеда (15.30-16.00)		1 стакан зеленый чай + 2 печенья Marie
Ужин (19:00)		2 роти + 1 средняя миска овощного карри + 1 чашка шпината + 1 маленькая миска творога
Кровать Время (10:00 п.м.)		1 стакан теплого молока со щепоткой куркумы

Общее количество потребленных калорий — 1489

Почему это работает

Теплая вода с известью и медом стимулирует метаболизм, поддерживает внутренний pH , и повышает ваш иммунитет. Пшено идлис очень полезно для здоровья, а арахис и кокосовый чатни обеспечат ваш организм полезными жирами и белками. Выбирайте самбар или яичные белки как источник нежирного белка, который будет поддерживать вашу активность в течение дня.Зеленый чай помогает вывести токсины и избавляет от голода. Яблоки или виноград — хорошие источники витаминов и минералов. Шарики раги обеспечивают энергию, кальций и клетчатку. Съешьте овощное карри и чашку расама, чтобы поддержать функции вашего тела. Пахта и творог укрепляют пищеварительную систему и иммунитет. Печенье Marie хоть и не полезно, но поможет расслабиться за чашкой зеленого чая. Избегайте белого или коричневого риса на ужин и ешьте не более двух роти. Вы можете выпить еще одну чашку даала, если проголодались.Теплое молоко с куркумой предотвратит переедание и улучшит сон.

Вы также должны заниматься спортом, чтобы избавиться от жира. Вот ваш план тренировок на День 1.

План упражнений на День 1

• Разминка — 10 минут
• Прыжки со скакалкой — 3 подхода по 50 повторений
• Скручивания — 2 подхода по 15 повторений
• Велосипедные скручивания — 2 подхода 15 повторений
• Скручивания ног — 2 подхода по 15 повторений
• Приседания — 2 подхода по 15 повторений
• Русский скручивание — 2 подхода по 25 повторений
• Скручивания ногой — 2 подхода по 30 повторений
• Ножницы — 2 подхода по 15 повторений
• Подъемы ног — 2 подхода по 15 повторений
• Быстрая ходьба — 10 минут
• Охладитесь, выполнив несколько упражнений на растяжку

[Прочтите: 15 основных упражнений на укрепление ядра]

Как вы будете Почувствуйте себя к концу дня 1

К концу дня вы почувствуете себя отдохнувшим и активным.Придерживаться диеты не составит труда, так как вы будете употреблять более здоровые варианты привычных продуктов в достаточном количестве. Если вы занимаетесь спортом в течение длительного времени, вы почувствуете боль в теле, поэтому вам нужно как следует разогреться и охладиться до и после тренировки. Убедитесь, что вы не переусердствуете с упражнениями. Перед тем, как начать тренировку, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, можно ли вам выполнять интенсивные кардио или силовые тренировки.

День 2 (1400 калорий)

Питание		Что есть
Раннее утро (6:00 a.м.)		1 стакан теплой воды с соком половинки лайма и медом
Завтрак (7:00 утра)		2 средних рава-досы + чатни из помидоров и лука + 1 чашка черного кофе + 4 миндаля
Середина утра (10:00 утра)		1 чашка нарезанных фруктов
Обед (12: 30-1 : 00 с.м.)		1 маленькая миска коричневого риса (или) 2 роти + 1 чашка бендекай годзю + 1 чашка самбара + салат из огурцов и моркови + 1 чашка пахты
Post-Lunch (3 : 30-16: 00)		1 чашка черного кофе + 1 вареное яйцо (или) вареный арахис (20 г)
Ужин (19:00)		2 роти + 1 чашка смешанного даала + 1 овощной кадалай карри или куриное карри в средней миске + салат из огурцов, лука и помидоров + 1 маленькая чашка нежирного творога
Время сна (10:00 вечера) .м.)		1 стакан теплого молока со щепоткой куркумы

мед выводит токсины из организма и повышает иммунитет. Рава доса хрустящая и полезная. Для приготовления досы используйте оливковое или топленое масло. Миндаль богат витамином Е и полезными жирами. Черный кофе без сахара и сливок помогает подавить аппетит, а содержание кофеина сохраняет активность. Одна чашка нарезанных фруктов подавит вашу тягу до обеда. Употребляйте продукты, богатые белком, например рыбу или курицу, яйца, бобовые или бобовые, чтобы ускорить обмен веществ и снизить аппетит.Пахта или творог поддерживают ваше пищеварение и обмен веществ. Не забудьте перед сном выпить теплое молоко с куркумой, чтобы хорошо отдохнуть.

Во второй день вы тоже должны тренироваться. Вот что вам нужно сделать.

План упражнений на 2 день

• Разминка — 10 минут
• Быстрая ходьба — 10 минут
• Кросс-велоспорт — 15 минут
• Сгибания рук на бицепс (2,5 кг) — 2 подхода по 12 повторений
• Сгибания рук с молоточком (2,5 кг ) — 2 подхода по 12 повторений
• Разгибание на трицепс (2.5 кг) — 2 подхода по 12 повторений
• Подъемы вперед (2,5 кг) — 2 подхода по 12 повторений
• Подъемы в стороны (2,5 кг) — 2 подхода по 12 повторений
• Подтягивания на ширину (установленный вес 20 или 30 кг) — 3 подхода по 12 повторений
• Гребля в наклоне (2,5 кг) — 2 подхода по 12 повторений
• Выпады с поворотом набивного мяча
• Растяжка с расслаблением

Совет: Отдыхайте не менее 10 секунд между каждым подходом.

Как вы себя почувствуете к концу дня 2

К концу дня 2 вы почувствуете себя более активным и начнете привыкать к новому образу жизни.Ваше тело ответит положительно, и вы это узнаете. И это будет поддерживать мотивацию для перехода к дню 3.

День 3 (1200 калорий)

Питание		Что есть
Раннее утро (6:00 утра)		2 чайные ложки семян пажитника, замоченные на ночь в 1 стакане воды
Завтрак (7:00 утра)		2 песарата + ¼ чашки аллам пачади + 4 миндаля + 1 чашка зеленый чай
Середина утра (10:00 a.м.)		1 стакан свежевыжатого фруктового сока
Обед (12: 30–13: 00)		1 маленькая миска коричневого риса + 1 чашка даала + 1 маленькая чаша пориала из свеклы + 1 маленькая чашка салата из проростков + 1 чашка пахты
После обеда (15: 30-16: 00)		1 чашка зеленого чая + 6 в ракушке фисташки
Ужин (7:00 ч.м.)		2 маленьких мультизерновых атта парота с 1 чашкой овощной курмы + 1 миска смешанного даала + 1 маленькая миска творога
Время сна (22:00)		1 чашка теплого молока со щепоткой куркумы

Общее количество потребленных калорий — 1209

Почему это работает

Пезаратус или блины с зеленым луном богаты белком и являются отличным способом начать день.Зеленый чай выводит токсины и помогает избавиться от голода. Свежевыжатый фруктовый сок укрепляет ваш иммунитет и пищеварительную систему. Ешьте овощи и хороший источник белка вместе с коричневым рисом или мультизерновым атта парота на обед и ужин. Творог и пахта содержат полезные кишечные бактерии, которые способствуют пищеварению. Фисташки в скорлупе — отличный источник питательных веществ и обеспечивают чувство сытости. Пейте теплое молоко с куркумой перед сном, чтобы хорошо выспаться и подготовиться к четвертому дню.

План упражнений на день 3

Конечно, вы будете тренироваться и на третий день. Вот вам план тренировки.

• Разминка — 10 минут
• Быстрая ходьба — 10 минут
• Жим лежа (гантели 3 кг) — 3 подхода по 12 повторений
• Пуловер с гантелями (гантель 5 кг) — 3 подхода по 12 повторений
• Жим коленом упоры — 2 подхода по 10 повторений
• Отжимания Inchworm — 2 подхода по 10 повторений
• Берпи — 2 подхода по 10 повторений
• Планка на локтях вперед — 2 подхода по 30-60 секунд
• Боковая планка — 2 подходы по 30 секунд
• Ослабление упражнений на растяжку

Как вы будете себя чувствовать к концу дня 3

К концу дня 3 вы заметите небольшую разницу в своей внешности.И это потому, что вы потеряли бы много воды. Вы чувствуете себя активным, и мышцы вашего тела сформированы. Когда вы увидите, что ваш тяжелый труд приносит результаты, вы будете более вдохновлены, сосредоточены и с нетерпением ждете 4-го дня.

День 4 (1200 калорий)

Питание		Что Чтобы поесть
Раннее утро (6:00 утра)		2 чайные ложки семян пажитника, замоченные на ночь в 1 стакане воды
Завтрак (7:00 a.м.)		Квиноа упма + 1 чашка зеленого чая
Утро (10:00 утра)		Ломтики огурца + 4 миндаля
Обед (12: 30–13: 00)		1 маленькая миска белого риса + 1 чашка ридж тыквенного даала + ½ средней миски жареной моркови + салат из помидоров и свеклы + 1 чашка пахты
После обеда (3: 30-4: 00 п.м.)		1 чашка черного кофе + 1 мультизерновой бисквит
Ужин (19:00)		2 роти + 1 чашка смешанного овощного карри + ½ чашки целого масур далала или 1 кусок жареной рыбы + салат из моркови и огурцов + 1 маленькая чашка творога
Пора спать (22:00)		1 чашка теплого молока с щепоткой куркумы

Всего калорий Потреблено — 1185

Почему это работает

Семена пажитника, пропитанные водой, ускоряют метаболизм и пищеварение.Киноа упма — это отличный завтрак, богатый белками и клетчаткой, который имеет все вкусовые качества манной упмы. Огурец увлажняет и сохраняет живот сытым до обеда. Ешьте много овощей на обед, чтобы снизить количество калорий и повысить питательную ценность. Мультизерновое печенье — это начинка, и если вы попробуете его с чашкой черного кофе, вы избавитесь от тяги к закускам. Выбирайте масур даал или жареную рыбу в качестве источника белка на ужин. Творог способствует пищеварению. Не пропускайте чашку молока с куркумой перед сном, чтобы лучше спать и просыпаться утром с ощущением бодрости.

Упражнения

• Разминка — 10 минут
• Точечный бег трусцой — 5 минут
• Полное приседание — 3 подхода по 12 повторений
• Разрывные приседания — 3 подхода по 12 повторений
• Выпады вперед — 2 подхода по 12 повторений
• Разрывные выпады вперед — 2 подхода по 12 повторений
• Приседания с прыжком на ящик — 3 подхода по 10 повторений
• Приседания с вытяжкой — 3 подхода по 10 повторений
• Приседания плие — 3 подхода по 10 повторений
• Приседания с кубиками — 3 подхода 10 повторений
• Растяжка с прохладной растяжкой

Как вы себя почувствуете к концу дня 4

К концу дня 4 вы будете выглядеть намного стройнее, и вам это понравится.Вы перестанете чувствовать себя постоянно голодным и с нетерпением ждете 5-го дня.

День 5 (1200 калорий)

Питание		Что есть
Раннее утро (6:00 утра)		2 чайные ложки семян пажитника, замоченные на ночь в 1 стакане воды
Завтрак (7:00 утра)		1 чашка зеленого чая + 2 путту + 1 средняя миска черупаяр торан
Середина утра (10:00 a.м.)		3 миндаля + 1 чашка арбузного сока
Обед (12: 30–13: 00)		1 маленькая миска кокосового риса (или) 2 роти + 1 чашка палак даал + 1 средняя миска с цветной капустой кооту + салат из моркови, свеклы и огурцов + 1 чашка пахты
Пост-ланч (15: 30-16: 00)		1 чашка черного кофе + 1 чашка несоленого попкорна
Ужин (7:00 п.м.)		2 роти + 1 миска желтого даала или куриного карри + маленькая миска бендакайи годзю + 1 чашка творога
Время сна (22:00)		1 стакан теплого молока со щепоткой куркумы

Общее количество потребленных калорий — 1176

Почему это работает

Диета включает в себя здоровую пищу, которая будет поддерживать чувство насыщения и обеспечивать питание вашего тела.Дайте вашим вкусовым рецепторам передохнуть, выпив чашку попкорна с чашкой черного кофе. Это будет держать вас в курсе диеты. И угадай что? День 6 — чит-день, и в следующем разделе вас ждет сюрприз.

Упражнения

Сегодня выходной. Никаких упражнений сегодня! Вы можете неспешно прогуляться по парку, если хотите, но убедитесь, что вы достаточно отдыхаете. Отдых так же важен, как и тренировка, потому что, когда вы отдыхаете, ваши мышцы восстанавливаются, омолаживаются и становятся сильнее.

Как вы себя почувствуете к концу дня 5

Вы почувствуете себя прекрасно. Не потому, что вам не нужно заниматься спортом, но перерыв в одном и том же распорядке даст вашему телу и мозгу столь необходимый отдых. Но пока не увлекайтесь едой. Соблюдайте диету и хорошо отдыхайте. Завтра твой чит-день.

День 6 (1700 калорий)

Питание		Что есть
Раннее утро (6:00 утра))		1 чашка теплой воды с соком половинки лайма и медом
Завтрак (7:00 утра)		1 чашка фильтрованного кофе (используйте 1 чайную ложку сахара) или 1 чашка черного кофе + 2-3 идияппама с 1 средней тарелкой тушеного яйца или овощей
Середина утра (10:00 утра)		1 банан + 2 миндаля
Обед (12: 30-1: 00 п.м.)		1 средняя чашка белого риса + 1 маленькая чашка котхаварангаи пули кооту + 1 чашка самбара + 1 маленькая чашка севаи пудинга (используйте джаггери и жирное молоко) + 1 чашка творога
Post- Обед (15: 30-16: 00)		1 чашка кокосовой воды или 1 чашка черного кофе + 1 мультизерновое печенье
Ужин (19:00)		½ стакана коричневого риса + 1 стакан куриного карри или карри с грибами и горохом +1 небольшая чашка фасоли и кокосового карри + салат из огурцов и моркови + 1 стакан творога + кусок темного шоколада
Время отхода ко сну (10:00 п.м.)		1 стакан теплого молока с щепоткой куркумы

Общее количество потребленных калорий — 1654

Почему это работает

Сегодня вы можете потреблять на 500 калорий больше. Это предотвратит постепенное снижение веса, ускорит метаболизм и заставит ваше тело гадать. Это хорошо работает и для мозга, и для вкусовых рецепторов. Время от времени развлекаться — это естественно и полезно для здоровья. Поскольку в этот день вы будете есть больше еды, не давайте своему телу возможности откладывать ее в виде жира.Используйте дополнительную энергию, тренируясь. Вот план тренировок на 6 день.

Упражнения

• Разминка — 10 минут
• Высокие колени — 2 подхода по 25 повторений
• Приседания с сгибанием рук на бицепс — 3 подхода по 12 повторений
• Приседания с сгибаниями молоточков — 3 подходы по 12 повторений
• Приседания от стены — 3 подхода по 30 секунд
• Отжимания от стены — 3 подхода по 10 повторений
• Мостик — 3 подхода по 12 повторений
• Поза кошки и коровы — 3 подхода по 12 повторений
• Ослиные удары ногами — 3 подхода по 10 повторений
• Альпинисты — 2 подхода по 15 повторений
• Скручивания ног вверх — 3 подхода по 12 повторений
• Растяжки для отдыха

Как вы себя почувствуете к концу дня 6

К концу 6-го дня вы почувствуете себя более позитивно и захотите продолжить этот новый образ жизни.Вы лучше поймете свое тело и начнете осознанно есть. Постепенно вы перестанете тянуться к сладкому или дополнительной еде. Сохраняйте этот позитивный настрой, и давайте перейдем к дню 7.

День 7 (1200 калорий)

Питание		Что есть
Раннее утро (6:00 утра)		2 чайные ложки семян пажитника, замоченные на ночь в 1 стакане воды
Завтрак (7:00 a.м.)		1 миска понгал (используйте нарезанный миндаль вместо кешью) с кокосовым чатни + 1 чашка зеленого чая
Середина утра (10:00 утра)		1 чашка кокосовой воды
Обед (12: 30-13: 00)		½ средней чашки белого риса + 1 средняя миска рыбного карри по-керальски или мамидикая паппу + 2 роти + 1 средний миска птичий + салат из помидоров и огурцов + 1 миска творога
Пост-ланч (3: 30-4: 00 п.м.)		1 чашка зеленого чая + 1 чашка салата из ростков луны
Ужин (19:00)		2 роти (маленькие) + 1 чашка шпината daal + жареная свекла + салат из огурцов и помидоров + 1 стакан творога
Пора спать (22:00)		1 стакан теплого молока с щепоткой куркумы

Общее количество потребленных калорий — 1128

Почему это работает

Понгал — любимый завтрак многих людей.Уловка состоит в том, чтобы есть его в контролируемых порциях и использовать низкокалорийные ингредиенты. Используйте миндаль вместо кешью и чистое топленое масло вместо масла или сливочного масла. Кокосовая вода — отличный источник естественных электролитов, которые помогают сбалансировать соли в вашем организме. На обед и ужин сбалансируйте макросы, как вы делали последние несколько дней. Салат из проросших лугов — это вкусный и мощный стимулятор иммунитета. Можно отдохнуть от мультизернового печенья. В этот день вы будете заниматься спортом, но тренировка будет немного отличаться от того, что вы делали в течение последних нескольких дней.Вот ваш план тренировок на 7-й день.

Упражнения

Выберите любую из следующих форм упражнений:

• Йога
• Воздушная йога
• Плавание
• Танцы
• Бег
• Зумба
• Велосипед
• Каллистеника
• Кикбоксинг

Завершите свой распорядок медитацией не менее 10 минут. Да, вначале будет сложно, но сядьте, закройте глаза и позвольте разным мыслям приходить вам в голову.Ничего страшного. Невозможно освоить технику медитации за день. Чем больше вы практикуетесь, тем больше будет контролировать ваш ум.

Как вы будете себя чувствовать к концу 7 дня

К концу 7 дня вы почувствуете себя новым человеком. Без шуток! Кроме того, вы испытаете огромное удовлетворение от того, что не слишком сильно отклонились от своих пищевых привычек. Ваши мышцы и суставы больше не будут болеть, и вам понравится заниматься спортом.

Итак, что делать после 7-го дня? Узнайте в следующем разделе.

Что делать после 7-го дня

После 7-го дня вы должны продолжать соблюдать здоровую и контролируемую порциями диету. Продолжайте тренироваться регулярно и заработайте чит-день, чтобы не чувствовать себя виноватым из-за того, что вы потребляете 500 калорий в этот день. Если вы будете соблюдать упомянутый здесь план диеты, вам надоест есть те же карри и завтраки. Итак, продолжайте создавать и внедрять новаторские рецепты с низким содержанием калорий, которые соответствуют вашему образу жизни и целям похудания. Вот список продуктов, которые следует есть и избегать.

Еда, которую нужно есть и избегать

Food Group		Еда, которую нужно есть		Еда, которой следует избегать
Овощи		Горькая тыква, тыква, зеленый банан, тыква в бутылке тыква, тыква, морковь, помидор, имбирь, чеснок, лук, редис, репа, пастернак, фасоль, горох и зеленый лук Картофель без кожи		Картофель без кожи
Фрукты		Яблоко, банан, папайя, киви, огурец, виноград, ягоды, маракуйя, апельсин, лайм, лимон и грейпфрут.		Слишком много манго или джекфрута
Белок		Рыба, куриная грудка, чечевица, фасоль, грибы, соя и тофу. Красное мясо		Красное мясо и субпродукты
Молочные продукты		Полножирные молочные продукты, сыр чеддер, пахта, жирный йогурт, веганское молоко и веганское масло.		Нежирное молоко, нежирный творог, сыр моцарелла, сливочный сыр и сырный спред
Жиры и масла		Оливковое масло, топленое масло, масло канолы, кокосовое масло, масло из рисовых отрубей, арахисовое масло и подсолнечное масло.		Майонез, растительное масло, сало и далда.
Орехи и семена		Миндаль, грецкие орехи, кедровые орехи, макадамия, арахис, льняное семя, семена чиа, семена подсолнечника и семена дыни.		Кешью
Травы и специи		Кориандр, базилик, укроп, фенхель, орегано, розмарин, мята, тимьян, кайенский перец, кардамон, гвоздика, тмин, корица, звездчатый анис, мускатный орех и мускатный орех .

Итак, теперь вы знаете, что есть и чего избегать.Но чтобы придерживаться плана, вы должны развивать привычки, которые приблизят вас к вашей цели. Вот что вам нужно сделать.

Настройте свой образ жизни

• Ложитесь спать пораньше, чтобы просыпаться рано и бодрым.
• Выпейте чашку детокс-напитка, как только встанете.
• Примите участие в 30-45-минутной тренировке, если вы занимаетесь утренними тренировками.
• Сытно позавтракайте перед выходом.
• Ешьте вовремя.
• Держите себя гидратированным, выпивая не менее 3 литров воды каждый день.
• Выполняйте вечернюю тренировку, если вам это удобно.
• Примите душ или опустите ноги в теплую воду.
• Избегайте перекусов.
• Выключите всю электронику за 30 минут до сна.
• Читайте или ведите дневник перед сном.

Когда нужно изменить свой образ жизни и диету, это никогда не бывает легко. Итак, примите решение, прочтите мотивирующие цитаты для похудения, дайте своим друзьям и семье понять, почему вам нужно похудеть, и помогите другим, кому нужно похудеть.Эта южноиндийская диета для похудения определенно подойдет вам, если вы ее будете придерживаться. Ваше здоровье!

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

7-дневный план диеты GM для похудания

Первоначальный план диеты GM был разработан General Motors с помощью Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и Министерства сельского хозяйства США в 1985 году для своих сотрудников.Идея заключалась в том, чтобы сделать этих сотрудников более здоровыми и в процессе повысить производительность труда. Первые результаты были впечатляющими. Рабочие значительно похудели всего за неделю и продемонстрировали повышение эффективности, энергии и уверенности.

В то время как план ГМ-диеты для похудения был признан успешным и простым для выполнения, большинство диетологов не рекомендуют вам следовать ему. Хотя диета приводит к немедленной потере веса, она также имеет несколько побочных эффектов, о которых мы поговорим позже в этой статье.

В HealthifyMe мы считаем, что следует стремиться к сбалансированной диете, которая обеспечит потерю веса, а также помогает организму усваивать необходимые ему питательные вещества. Если вы ищете таблицу диеты, которая поможет вам похудеть и сохранить здоровье, мы предлагаем вам взглянуть на лучшую индийскую диету для похудения.

Содержание

7-дневный план ГМ-диеты

ГМ-диета направлена ​​на обеспечение потребления сложных углеводов наряду с низкокалорийной пищей.Это в сочетании с повышенным потреблением воды может привести к значительной потере веса в течение недели. Идея состоит в том, чтобы ограничить еженедельную диету только фруктами, овощами, коричневым рисом и курицей. План, первоначально разработанный для сотрудников General Motors, показан ниже.

День	Прием пищи
День 1	Все фрукты, кроме бананов Рекомендуемые фрукты: арбуз и дыня От 8 до 12 стаканов воды
День 2	Крупный вареный картофель Вареные или сырые овощи на ваш выбор без масла От 8 до 12 стаканов воды
День 3	Все фрукты, кроме бананов Вареные или сырые овощи (кроме картофеля ) на ваш выбор без масла От 8 до 12 стаканов воды
День 4	От 8 до 10 бананов От 3 до 4 стаканов молока От 8 до 12 стаканов воды
День 5	6 помидоров Одна чашка коричневого риса От 12 до 15 стаканов воды 9001 4
День 6	Одна чашка коричневого риса Вареные или сырые овощи (кроме картофеля) на ваш выбор без масла От 8 до 12 стаканов воды
День 7	Одна чашка коричневого риса Любые овощи Все фруктовые соки

План диеты GM Индийская версия

Индийская версия плана диеты GM не сильно изменилась бы по сравнению с исходной версией.Хотя первоначальная ГМ-диета допускает употребление мяса в виде говядины, в Индии ее придется заменить, поскольку значительная часть населения не потребляет говядину.

В то время как невегетарианцы все еще могут потреблять белок в виде курицы на 5 и 6 день, вегетарианцы могут заменить мясо чашкой коричневого риса.

GM Diet Day 1

Начните диету с того, чтобы съесть столько фруктов, сколько хотите в первый же день. Нет никаких конкретных инструкций о том, когда их следует есть.Однако настоятельно рекомендуется использовать арбузы и дыни, поскольку они содержат большое количество клетчатки. Вы также можете включить в свой рацион яблоки, апельсины и папайю.

Другой важной частью диеты является потребление от 8 до 12 стаканов воды в день. Следует избегать голода в любое время дня. Если вы проголодались в любое время, не стесняйтесь есть фрукты и утолите голод.

Эти продукты с высоким содержанием клетчатки и с низким содержанием жира сохраняют чувство сытости дольше, тем самым снижая потребление калорий.Обильное потребление воды также поможет вывести токсины из организма и подготовить его к остальной части диеты.

В первый день полностью избегайте любых овощей. Среди фруктов идеально держаться подальше от бананов. Первый день должен почувствовать себя немного легче, так как однообразие еды еще не началось. Придерживайтесь плана и почувствуйте себя активным и энергичным.

Время	Прием пищи
8:00 AM	1 среднее яблоко Несколько слив или апельсин
10:30 AM	½ чашки нарезанного дыни
12 : 30 часов	1 миска арбуза
16:00	1 большой апельсин или мозамби
18:30	1 чашка салата из дыни и граната
20:30	½ стакана арбуза

ГМ-диета, день 2

Второй день ГМ-диеты предполагает употребление только овощей.Эти овощи можно употреблять в пищу или готовить, чтобы они были вкусными. Убедитесь, что в их приготовлении не участвует масло.

Хотя есть картофель, жареный во фритюре, или даже пакет чипсов вашей любимой марки может быть запрещено, вы можете перекусить овощами в любое время дня, если проголодаетесь. Если это абсолютно необходимо, для придания аромата можно экономно использовать оливковое масло или сливочное масло.

Овощи содержат все питательные вещества, необходимые для поддержания организма. Вы получаете необходимые углеводы из картофеля, белок из гороха, а морковь и бобы богаты клетчаткой и всеми необходимыми витаминами.После относительно низкоуглеводного дня это поможет восстановить содержание углеводов в организме. В свою очередь, это даст вам достаточно энергии для поддержания диеты. В отличие от первого дня, во второй день вы должны полностью отказаться от фруктов.

Время	Прием пищи
8:00 AM	1 чашка вареного картофеля
10:30 AM	½ чашки огурца
12:30	1 чашка салата, шпината, огурца и стручкового перца
16:00	½ чашки нарезанной моркови и стакан лимонного сока с щепоткой соли
18:30	1 стакан отварной брокколи и зеленого горошка
20:30	1 огурец

GM Diet Day 3

На третий день диеты необходимо придерживайтесь сочетания фруктов и овощей.Эти продукты могут быть такими же, как и в первые два дня. Единственные продукты, которых следует избегать, — это картофель и бананы.

К середине недели ваше тело начало бы приспосабливаться к новой диете. После дня, когда вы едите только овощи, фрукты станут желанным дополнением к нему. Сочетание фруктов и овощей также дает организму преимущества с высоким содержанием клетчатки и белка.

Вам также потребуется выпить от 8 до 12 стаканов воды, чтобы вывести все токсины из организма.Вы также можете добавить в свой рацион ГМ-диетический суп на третий день. Этот сорт не только наполняет ваше тело и дает все необходимые ему питательные вещества, но и помогает удовлетворить ваши вкусовые рецепторы и нарушит однообразие первых двух дней. В этот день нужно избегать употребления бананов и картофеля.

Время	Прием пищи
8:00 AM	½ чаши дыни
10:30 AM	1 чашка ананаса или груши
12:30	1 чашка салата, шпината, огурца и стручкового перца
16:00	½ стакана нарезанной моркови и стакан лимонного сока с щепоткой соли
18:30	1 стакан вареной брокколи и зеленый горошек
20:30	1 огурец

GM Diet Day 4

Бананы, которых избегали в течение первых трех дней, можно, наконец, съесть на четвертый день.В течение дня нужно съесть 8 бананов. Потребление можно разделить на время приема пищи и закуски. В дополнение к этому, нужно также выпивать по большому стакану молока на завтрак, обед и ужин. Если это станет однообразным, можно включить в рацион тарелку супа.

Бананы богаты пектином, поэтому они помогают пищеварению. Они также обеспечивают организм необходимой энергией. В них также много калия, помимо низкого содержания соли.Кроме того, молоко, которое человек употребляет в этот день, также является отличным источником калия и кальция. Благодаря обогащению витамином D молоко еще больше укрепляет кости.

На четвертый день нужно полностью избегать перекусов другими фруктами, кроме бананов. Картофель и сладкий картофель также нельзя игнорировать. Вы также можете заменить бананы и молоко инжиром и соевым молоком.

Время	Прием пищи
8:00	2 банана
10:30	1 банан
12:30	Молочный коктейль (2 банана + 1 стакан молока + немного какао-порошка)
16:00	2 банана
18:30	1 банан 1 стакан молока
20:30	1 стакан молока

GM Diet Day 5

На 5 день вегетарианцы могут съесть тарелку коричневого риса, в то время как невегетарианцы могут потреблять постный источник белка, такой как рыба или куриная грудка.Кроме того, нужно съесть еще 6 крупных помидоров.

Хотя вегетарианцы могут съесть на обед миску коричневого риса, необходимо следить за тем, чтобы для приготовления пищи использовалось минимальное количество масла. Чтобы снизить выработку большого количества мочевой кислоты в организме, ежедневно выпивайте до 15 стаканов воды. Невегетарианцы могут съесть около 500 г запеченного или слегка обжаренного цыпленка без кожи вместе с 6 помидорами.

Коричневый рис богат клетчаткой и помогает пищеварению. В то же время курица и рыба — отличные источники нежирного белка.Кроме того, в рыбе также содержатся жирные кислоты омега-3. Высокое содержание клетчатки в томатах означает, что они также способствуют пищеварению.

Важно избегать картофеля и сладкого картофеля среди овощей и бананов среди фруктов, которые были рекомендованы ранее на этой неделе. Можно также съесть тарелку диетического супа GM как часть полуденного или вечернего перекуса.

Время	Прием пищи
9:00 AM	3 помидора
12:30 PM	½ стакана коричневого риса Тушеное ассорти из овощей
16:00	2 помидора
18:30	1 миска коричневого риса 1 помидор ½ стакана тушеных овощей

День 6 GM-диеты

6-й день GM-диеты требует от человека есть приготовленные или сырые овощи.Вегетарианцы могут выбрать чашку коричневого риса, в то время как невегетарианцы могут включить в свой рацион постные источники белка, такие как рыба или куриная грудка.

Другой день с относительно высоким потреблением пищи, шестой день также следует схеме, аналогичной предыдущему дню, с добавлением вареных или сырых овощей. Обязательно следите за тем, чтобы овощи были вареными, а не обжаренными. Салаты также не должны иметь тяжелой заправки.

Невегетарианцы могут потреблять до 500 г курицы без кожи вместе с овощами, кроме помидоров и картофеля.В дополнение к продуктам предыдущего дня, смесь овощей на 6-й день также обеспечивает клетчатку, необходимую организму.

В идеале следует избегать употребления всех фруктов вместе с картофелем и сладким картофелем. На шестой день потеря веса будет заметна.

Время	Прием пищи
9:00 AM	1 стакан морковного сока
12:30	½ стакана коричневого риса + ½ стакана овощей
4:00 PM	1 чашка ломтиков огурца
18:30	½ чашки коричневого риса ½ чашки овощей Цыпленок / творог

GM Diet Day 7

В последний день из 7 -дневной план: чашка коричневого риса, набор овощей и фруктовый сок.На обед можно съесть чашку коричневого риса и тарелку вареных овощей. Пейте фруктовый сок без сахара после каждого приема пищи или перекуса, чтобы дополнить богатые питательными веществами овощи.

Рис и овощи снабжают организм энергией, необходимой для поддержания жизнедеятельности организма в течение всего дня. Фруктовые соки помогут вывести из организма токсины.

Как и в предыдущие 6 дней, на седьмой день нужно избегать определенных продуктов. Желательно избегать овощей, таких как картофель и сладкий картофель, в то время как следует избегать таких фруктов, как банан, вишня, манго и груша.

Время	Прием пищи
9:00 AM	1 стакан апельсинового / яблочного сока
12:30	½ стакана коричневого риса ½ стакана тушеных овощей
16:00	1 чашка арбуза / несколько разных ягод
18:30	1 чашка GM-супа

GM Diet Soup Recipe

Диетический GM-суп — важная часть диеты.Его можно употреблять в относительно больших количествах в любой день, чтобы не проголодаться.

Ингредиенты

• Одна капуста
• Три помидора среднего размера
• Шесть крупных луковиц
• Два зеленых перца
• Пучок сельдерея
• Пол литра воды

Приготовление

1. Нарезать лук и перец. Поместите их в кастрюлю и обжарьте в оливковом масле, пока они не станут светло-коричневыми.
2. Затем нарежьте помидоры, сельдерей и капусту. Теперь добавьте их в кастрюлю вместе с водой.
3. Суп приготовится примерно за 60 минут. Овощи нужно отварить и оставить на медленном огне. Теперь приправьте суп солью и перцем и наслаждайтесь тарелкой восхитительного супа.

Побочные эффекты ГМ-диеты

ГМ-диета популярна во всем мире. Однако у них есть несколько побочных эффектов, которые необходимо учитывать, прежде чем выбирать диету.

• • Хотя диета может помочь вам быстро похудеть, в ней много клетчатки, но мало белков, углеводов и жиров. Из-за этого ваше тело может не получать необходимые ему питательные вещества.
  • ГМ-диета может привести к замедлению метаболизма в организме. Хотя ваша потеря веса может не измениться изначально, это затруднит поддержание веса вашего тела.
  • Организм будет использовать все жидкости из рациона для обмена веществ. Следовательно, диета может привести к обезвоживанию.
  • Другие возможные побочные эффекты ГМ-диеты также включают слабость, головные боли и муки голода.

Обзор экспертов

ГМ-диета — это экстренная диета, которая противоречит принципам сбалансированной диеты. Хотя потеря веса или результаты довольно быстрые и очевидные, долгосрочные эффекты более разрушительны. Поскольку ваш обычный режим питания резко меняется, ваше тело теряет вес, и когда вы возобновляете нормальную диету, человек набирает столько же или больше веса, чем потерял.

Я лично считаю, что любая диета, которая требует от вас прекращения ежедневного употребления обычных основных продуктов питания, не является устойчивой. Для контроля веса требуются постоянные правильные пищевые привычки и сбалансированная диета со всеми питательными веществами. Избегайте нереалистичной диеты, требующей дополнительных усилий, чтобы полностью изменить ваш образ жизни, и приложите те же усилия, чтобы сбалансировать свой ежедневный рацион. Это поможет правильно изменить образ жизни и обеспечить устойчивое управление весом.

Резюме

Сосредоточив внимание на потреблении сложных углеводов и низкокалорийных продуктов, план ГМ-диеты почти гарантирует потерю веса.Однако соблюдение ГМО-диеты может привести к тому, что человек не получит необходимых питательных веществ. В дополнение к этому, это также может затруднить поддержание веса тела после того, как диета помогла ему похудеть.

Диета с СПКЯ | Диета для плодородия

Часто задаваемые вопросы о диете при СПКЯ

Многие люди пробуют причудливые диеты как способ облегчить симптомы СПКЯ. Но должны ли они?

Следует ли мне придерживаться диеты СПКЯ без молочных продуктов, без глютена или сои?

Люди, страдающие воспалением, вызванным лактозой, глютеном или соей, найдут преимущества в соблюдении диеты без молока, глютена или сои при СПКЯ.Однако, что касается диеты при СПКЯ, в настоящее время не существует научных данных, подтверждающих ограничение или отказ от целых групп продуктов или определенных продуктов для улучшения симптомов.

Мы знаем, что для облегчения симптомов СПКЯ помогает сбросить 5-10% веса тела и регулярно заниматься спортом. Ваш диетолог сможет работать с вами, чтобы определить конкретную диету при СПКЯ, чтобы оптимизировать ваше здоровье.

Подробнее о соблюдении безмолочной диеты при СПКЯ

Стоит ли мне попробовать веганскую диету при СПКЯ?

Веганские диеты состоят из зерновых, овощей и фруктов.Если вы можете придерживаться веганской диеты для лечения симптомов СПКЯ, обязательно включайте высококачественные углеводы, которые не превышают 45% от вашего ежедневного рациона.

Поскольку веганские диеты состоят из цельных продуктов, богатых витаминами и минералами, они могут быть чрезвычайно полезны для облегчения симптомов СПКЯ. Исследования показали, что соблюдение правильной веганской диеты может улучшить овуляцию, регулировать менструацию и снизить риск будущих состояний, связанных с СПКЯ, таких как диабет 2 типа.Поговорите с нашими диетологами и диетологами, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь здоровой веганской диеты, чтобы снизить вес и справиться с симптомами СПКЯ.

Подробнее о соблюдении веганской диеты при СПКЯ

Стоит ли мне попробовать кето-диету при СПКЯ?

Кетогенная диета (Кето) — это специальная диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, разработанная для контроля приступов у людей с диагнозом эпилепсия. В современной поп-культуре кето-диета рассматривается как быстрое решение для похудания.Поскольку кето-диета — это чрезвычайно строгая диета с несбалансированным питанием, мы не рекомендуем ее для лечения СПКЯ. Чтобы на всю жизнь сформировать здоровые привычки в отношении питания, следуйте советам диетолога по лечению СПКЯ. Избегайте кето-диеты.

Подробнее о соблюдении кето-диеты при СПКЯ

А как насчет прерывистого голодания?

Мы не рекомендуем прерывистое голодание для длительного облегчения симптомов СПКЯ. Если у вас СПКЯ, очень важно есть несколько раз в день небольшими порциями.Такой подход позволит вашему уровню инсулина саморегулироваться и оставаться сбалансированным. Если вы придерживаетесь периодического голодания, большие приемы пищи вызывают гиперинсулинемию (избыток инсулина в крови). Гиперинсулинемия увеличивает выработку андрогенов, усиливая клинические эффекты СПКЯ!

Подробнее о прерывистом голодании и СПКЯ

Мы слышим множество других вопросов о СПКЯ. Вот другие часто задаваемые вопросы о СПКЯ

• Что вызывает СПКЯ?
• Каковы общие признаки и симптомы СПКЯ?
• Каковы риски для здоровья женщин с СПКЯ?
• Как потеря веса может повлиять на симптомы СПКЯ?
• Что такое инсулинорезистентность?
• Каких продуктов следует избегать при СПКЯ?
• Что мне есть при СПКЯ?

Прочтите все ответы на эти часто задаваемые вопросы о СПКЯ в нашей полной статье!

---

План диеты для похудания для индейцев, стремящихся быстро сбросить килограммы

Чтобы попасть в категорию «здорового веса», вам необходимо оставаться в пределах указанного диапазона индекса массы тела (ИМТ).Однако вы также можете оценить свой уровень физического здоровья, посмотрев на такие ключевые факторы, как:

• Повышенный уровень энергии
• Более качественный сон
• Позитивный настрой и душевное спокойствие
• Повышенное счастье и эмоциональное удовлетворение

Поэтому, когда вы планируете похудеть, обязательно учитывайте перечисленные выше факторы образа жизни, которые также служат «маркерами» здорового образа жизни.

Давайте разберемся, что мы подразумеваем под ИМТ и как его можно рассчитать.

Индекс массы тела (ИМТ) — это недорогой и простой инструмент для скрининга, который позволяет оценить избыток жира и понять, есть ли у вас недостаточный вес, здоровый вес, избыточный вес или ожирение.

Вот четыре основных причины, по которым вам нужно понимать свой диапазон ИМТ:

• Вы узнаете, соответствует ли ваш вес вашему росту.
• Это будет для вас тревожным сигналом, который даст вам представление о том, подвержены ли вы риску определенных заболеваний.
• Вы будете лучше подготовлены к любым профилактическим мерам, чтобы контролировать свой вес.
• Вы сами решаете, каким изменениям в диете и образе жизни следовать, чтобы вести более здоровый образ жизни

Что касается рисков, то чем выше ИМТ, тем выше риски, связанные с ожирением. Вы можете рассчитать это, измерив вес человека в килограммах, разделенный на квадрат роста в метрах. Например, взрослый мужчина весом 70 кг и ростом 1,75 м будет иметь ИМТ 22.9.

Вот формула:

70 (кг) / 1,752 (м2) = 22,9 ИМТ

Диапазон здорового ИМТ для индийских мужчин и женщин:

«ВОЗ утверждает, что большинство азиатского населения подвержено более высокому риску диабета и сердечно-сосудистых заболеваний и, следовательно, имеет более низкий ИМТ, чем существующие пороговые значения ВОЗ для избыточного веса».

Для населения Индии ИМТ рассчитывается иначе и включает дополнительные категории, основанные на жировой прослойке.Нормальный порог ИМТ для индейцев равен 23.

.

Состояние питания на основе значений ВОЗ и «азиатских критериев»
Состояние питания	Критерии ВОЗ Граничный индекс ИМТ	Азиатские критерии Граничный индекс ИМТ
Недостаточный вес	<18,5	<18,5
Нормальный	18,5 — 24,9	18,5 — 24,9
Превышение веса	25 — 29.9	23–24,9
До ожирения	–	25–29,9
Ожирение	> 30	> 30
Ожирение 1 типа (ожирение)	30-40	30-40
Ожирение 2 типа (патологическое ожирение)	40,1–50	40,1–50
Ожирение Тип 3 (супер ожирение)	> 50	> 50

Также полезно знать, что, согласно исследованиям, индийские женщины чаще страдают ожирением, чем мужчины.

Хотя ИМТ является важным показателем, на который обращают внимание врачи, существует также ряд других параметров здоровья, которые необходимо учитывать, чтобы обеспечить целостное представление о вашем здоровье:

Висцеральный жир: от 0,5 до 9,5 — нормальный диапазон

Процент общего жира в организме: диапазон нормального процентного содержания жира в организме зависит от вашего возраста, пола и уровня активности.

Процент жира в организме у женщин:

Возраст	В процентах
20 — 39	21 — 32%
40–59	23 — 33%
60–79	24 — 35%

Процент жира в организме для мужчин:

Возраст	В процентах
20 — 39	8 — 19%
40–59	11 — 21%
60–79	13–24%

Резюме:
— Проще говоря, индекс массы тела — это полезный и надежный инструмент для измерения вашего жира в абсолютных числах.
— Для индийцев «нормальным» весом считается ИМТ 23.

10 лучших планов диеты для женщин старше 30 лет

10 лучших планов диеты для женщин старше 30 лет

Вы помните, как раньше шутили о диетах для женщин старше 30 лет и упражнениях, когда вам было чуть за 20?

Что ж, шутка не кажется шуткой, когда вы снова объясняете их в свои 30 лет.

Соблюдение строгой диеты и окончательная потеря веса — огромная проблема для любой возрастной группы.Только после 30-х годов это становится необходимостью; особенно если вы женщина.

Как женщина, я могу сказать по собственному опыту, что обычно мы склонны набирать вес в районе живота и бедер… не правда ли, что это так и приводит в ярость!

Похудение может стать титанической задачей для женщин, когда они достигают 40-летнего возраста или достигают менопаузы. Избавиться от лишнего веса может оказаться непростой задачей.

Но послушайте… Я сказал сложно и не невозможно! Итак, дамы, пока не сдавайтесь … Попробуйте.

Это правда, что хорошая диета может израсходовать все ваше время и энергию, когда вы начинаете ее с нуля, но не о чем беспокоиться! Все, что вам нужно, — это грамотное планирование и стратегическое выполнение этих планов диеты. Последовательность — это название игры.

И у нас могут быть подходящие ингредиенты или советы, чтобы оживить вашу кампанию по снижению веса.

[convertkit form = 5215722]

Посмотрите.

10 простых диетических планов для женщин

1.Ешьте пять раз в день

Я думаю, что это самые популярные предложения в Интернете прямо сейчас. Если вы хотите употреблять полезные для сердца продукты, вам необходимо разделить их на три приема пищи и два перекуса в течение дня.

Период перекусов не должен пересекать красный сигнал 200 калорий. Кроме того, на обед или ужин вам нужно что-то тяжелое, например, протеиновые коктейли, вареные яйца, йогурт и т. Д. Помните, что качество и количество имеют значение в плане диетического питания.

Ваше общее потребление в день должно составлять около 1500 калорий, и не забудьте создать отрицательный баланс с помощью упражнений и йоги .Следите за мной и будьте осторожны, я также буду раздавать бесплатные занятия йогой в сотрудничестве с инструктором по йоге.

2. Завтрак не пропускать

Из-за беспокойной жизни, которую мы ведем, многие люди имеют тенденцию пропускать завтрак. Это один из самых нездоровых поступков, к которому нужно привыкнуть. Никогда не пропускайте завтрак; особенно, если вы придерживаетесь своего лучшего плана диеты.

Сделайте завтрак легким, используя вареное яйцо и хлеб, но не отказывайтесь от него полностью.Всегда помните: завтракайте как король, обедайте как принц и обедайте как нищий, чтобы похудеть. Даже ведущие ученые подтвердили эту пословицу.

3. Получите белки

Секрет лучшей диеты состоит в том, чтобы сбалансировать всю питательную ценность. Однако наиболее важную роль в диете играет белок. Итак, отдавайте белки на аутсорсинг!

Каждый раз, когда вы едите, убедитесь, что он содержит 14 г белка и 25 г или меньше углеводов. Это идеальный способ сохранить сбалансированную и идеально работающую пищу для похудения.

В вашем рационе должно быть больше белка, клетчатки и фруктов (обратите внимание на высококалорийные фрукты) и минимум углеводов и жиров.

4. Не чистите тарелки вашего ребенка

Это абсолютное НЕТ, НЕТ. Если вам больше 30 лет, я предполагаю, что у вас в доме есть ребенок. И у каждой новой мамы есть эта дурная привычка есть все, что осталось на тарелке своего ребенка. Это серьезный барьер в вашей диете.

Подобные действия нарушат вашу диету, и вы никогда не потеряете вес, даже если все остальное будете делать правильно.Чем больше вы моете тарелки своих детей, тем больше добавляете.

Держите для этого собаку или кормите бездомных оставшейся пищей. Поверьте, обожание в их глазах и виляние хвостами будут вам компенсацией.

5. Высыпайся как следует

В случае с диетой для женщин, не вся работа выполняется одними только продуктами питания. Если вы хотите, чтобы ваша диета работала точно, лучше также завести себе график сна. Вам необходимо как минимум 6 часов крепкого сна, иначе ваша диета никогда не сработает.

Не многие люди знают об этом, но сон на самом деле помогает легко похудеть, если он сочетается с правильным планом питания.

10 лучших планов диеты для женщин старше 30 лет

6. Гормональная дисфункция

Гормональная дисфункция — серьезная проблема для женщин старше 30 лет. После 30 лет гормональные функции в организме женщины резко меняются, что в конечном итоге способствует увеличению веса.

Итак, чтобы поддерживать уровень гормонов в покое, старайтесь регулярно принимать талси и порошок маки.Кроме того, следите за уровнем йода, чтобы избежать любых проблем с щитовидной железой. Желательно проходить каждые два года медицинские осмотры. Прямо от HB- TLC / DLC, сахара, липидного профиля, ЭЭГ, ЭКГ, АД все!

Вы заслуживаете быть здоровой, чтобы быть счастливой мамой. Как говорится… «Не выиграть войну, сделавшись мучеником. Вы выиграете войну, победив своего врага ». Не игнорируйте себя ради семьи. Здоровая мама делает семью счастливой.

7. Здоровье костей

Лучший план диеты должен включать не только заботу о потере веса, но и заботу обо всем теле.Известно, что женские кости более хрупкие, чем мужские.

Итак, если вам больше 30 лет, самое время начать заботиться о своем уровне кальция . Добавьте в свой ежедневный график молоко, йогурт, творог, сыр, брокколи, миндаль. Остеопороз поражает нас, женщин, после менопаузы, поэтому единственный способ победить это — регулярное потребление кальция на протяжении всей жизни.

8. Найдите мотивацию

Недостаточно получить все необходимые продукты для продолжения диеты, но нужна серьезная мотивация со стороны других людей, чтобы эта диета была успешной.

Итак, найдите других людей, которые испытывают те же проблемы с питанием, что и вы, и без проблем соберите свою мотивацию. Присоединяйтесь к занятиям или группам йоги, и если у вас нет на это времени, я предлагаю вам более простую альтернативу… Следите за обновлениями моего блога и подпишитесь на электронные письма, где вам будут раздаваться все бесплатные подарки по йоге в сотрудничестве с инструктор по йоге.

Как делать Видео простых асан помогут вам сэкономить деньги на дополнительное сари или украшение, которым вы можете побаловать себя после похудения.

9. Дополнения

Это правда, что добавки могут не улучшить вашу процедуру похудания, но это может стать большим началом. Различные добавки, такие как витамин D, витамин K, , пробиотики, , рыбий жир и т. Д., Могут работать как отличные добавки, если вы их регулярно принимаете.

[convertkit form = 5215722]

10. Управляйте стрессом

И последнее, но не менее важное; стресс не способствует хорошему здоровью. Итак, неважно, пытаетесь вы похудеть или нет, стресс нисколько не поможет.

Стресс сильно влияет на ваш метаболизм и дезактивирует все ваши диеты. Чтобы жить без стресса, вы можете заручиться поддержкой друзей и семьи. Также вы можете попробовать медитацию и йогу.

Что есть в 30 лет

Это правда, что диета может быть сложной. Таким образом, здесь мы перечислили некоторые из распространенных пищевых блюд и предметов, которые вы должны серьезно рассмотреть, прежде чем приступить к диете.

• Средиземноморская диета — легкий тунец с нарезанными помидорами, белой фасолью и огурцом.
• Бутерброд с миндальным маслом
• Чашка йогурта ежедневно на обед
• Ешьте много фасоли на обед или ужин
• Арахис, фундук, грецкие орехи — попробуйте все виды орехов, если вы придерживаетесь диеты и хотите похудеть. Получите их в тот момент, когда вы откроете глаза, чтобы запустить метаболизм.
• Постарайтесь включить цельнозерновые в свой рацион.

Итак, вот некоторые из уловок, которые вы можете использовать в свои 30 лет, чтобы похудеть или сохранить себе здоровый образ жизни.Тем не менее, всегда рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к серьезному планированию диеты.

Счастливой диеты… Нет, я бы сказал, удачного планирования диеты!

Примерное питание или план диеты для женщин

Правильное питание и поддержание формы могут быть трудными для женщин, поэтому надежный план диеты для женщин очень важен. Мужчины и женщины во многом отличаются, и, хотя многие из их потребностей в питании одинаковы, некоторые вещи действительно различаются. Они зависят от разного размера тела, уровня активности, гормонального баланса и эстетических целей, установленных представителями разных полов.Вот почему важна хорошая диета для женщин.

Примерный план питания для женщин

Если вы хотите поддерживать здоровье тела, сохраняя сбалансированное потребление питательных веществ, основная структура плана питания может выглядеть так, как мы объясняем ниже. Существует множество видов продуктов питания, многие из которых можно легко заменить на аналогичные продукты. Однако с точки зрения потребления калорий, жиров, белков и углеводов этот план должен держать вас на пути к здоровому образу жизни. ^[1]

Завтрак

• 3 яйца
• 1/2 стакана смешанных ягод
• 1 стакан шпината
• 1 ломтик цельнозернового тоста
• 1 стакан воды или зеленого чая

Здоровый еда делает тело и разум здоровым.Фото: Shutterstock

Закуска

Обед

Закуска

Ужин

План питания для похудания для женщин

Если вы боретесь со своим весом и не добились успеха с другими модными диетами мгновенного похудения, необходимо разработать план питания для похудения, который будет работать для вас, исходя из ваших целей, кулинарных предпочтений и личного счастья. Проблема большинства диет заключается в том, что они требуют, чтобы вы перестали есть определенные продукты, которые вы любите, или придерживались чрезвычайно жестких стандартов, что затрудняет достижение ваших целей в области хорошего самочувствия.Составление реалистичного плана питания для похудения — это индивидуальное путешествие, но именно эти элементы — отличное место для начала.

Food Journal: Ведение журнала питания поможет вам честно определить количество калорий и точно знать, что вы потребляете ежедневно. Он покажет вам, когда вы «обманули» и где переборщили с определенным ингредиентом, а также упростит быстрое изменение суточного потребления. Также сейчас существует множество цифровых приложений, которые могут вести точный подсчет того, что вы едите в течение дня. ^[2]

Дефицит калорий: Ключом к любому плану питания для похудания для женщин будет создание дефицита калорий. В принципе, если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий в день, чем вы потребляете. При поиске диеты для женщин рекомендуется в среднем 1500 калорий, так как это должно дать вам дефицит в 500-700 калорий от вашего обычного пищевого рациона. Следуя этому правилу, вы должны терять примерно 1 фунт в неделю. ^[3]

Пейте свои калории: Вместо того, чтобы есть всю еду, попробуйте пить ее в виде смузи.Это позволит вам с легкостью увеличить потребление овощей и фруктов, а также станет приемом пищи на ходу. Смузи — отличный способ собрать много питательных веществ в один прием пищи, который может растянуться на долгое время. ^[4]

Protein Boost: Очень важно увеличить потребление белка, если вы соблюдаете диету для похудения, поскольку белок необходим для наращивания мышечной массы, а для поддержания мышц требуется больше энергии, чем для содержания жира. Следовательно, по мере того, как ваше тело метаболизирует белок, он увеличивает эффективность вашего метаболизма и способность сжигать жир. ^[5]

Потребление фруктов: Употребление большего количества ягод и других фруктов, содержащих антиоксиданты, — отличный способ похудеть. Многие из этих фруктов не только богаты клетчаткой, которая поможет вам чувствовать сытость, но также являются богатыми источниками витаминов и минералов, которые могут оптимизировать ваше здоровье и обмен веществ различными способами. ^[6]

Заменители закусок: Поиск подходящих заменителей закусок имеет решающее значение, если вы хотите похудеть, особенно если вы сладкоежка или любите соленые ночные угощения.В качестве пикантных закусок откажитесь от картофельных чипсов и сделайте свои собственные чипсы из капусты или свеклы дома, а когда вы жаждете шоколада, убедитесь, что вы едите только 100% темный шоколад, так как он, как известно, улучшает здоровье и не улучшает ваша талия. ^[7]

Жиросжигающая пища: Если можете, добавьте в свой рацион как можно больше жиросжигающих продуктов, а именно тех, которые стимулируют обмен веществ и помогают организму естественным образом сжигать больше калорий и предотвращают чувство голода. Некоторые из лучших продуктов, которые нужно включить, — это арахисовое масло, лосось, ягоды, нежирный белок, цельнозерновые продукты, острый перец, зеленый чай и чечевица, и это лишь некоторые из них. ^[8]

Еженедельный план диеты

Если вам нужно более подробное руководство о том, как формировать свой рацион на еженедельной основе, следуйте этой базовой схеме для получения отличных результатов.

Понедельник

Завтрак — Тост и арахисовое масло; банан

Обед — Цыпленок и паста

Закуска — Черника в греческом йогурте

Ужин — Суп мисо, филе лосося

Вторник

Завтрак — 3 яйца; банан

Обед — Ролл из индейки со шпинатом

Закуска — Горсть миндаля

Ужин — Брокколи, нут и куриная грудка

Среда

Завтрак —

03 Греческий йогурт 9 и 1 грейпфрут

Обед — Салат с помидорами, перцем и грибами; оливковое масло

Закуска — Чипсы из капусты

Ужин — Сэндвич с индейкой; салат из шпината

четверг

Завтрак — Вафля с черникой; нежирный сироп

Обед — Сэндвич с курицей и салатом

Полдник — Морковно-сельдерейные палочки; хумус

Ужин — Вегетарианский бургер; спаржа

Пятница

Завтрак — Омлет со шпинатом, нежирный сыр

Обед — Овощная пленка и помидоры черри

Закуска — Гранола и греческий йогурт

Ужин — Цыпленок с лимоном; брокколи

Суббота

Завтрак — Цельнозерновая овсянка с банановым пюре

Обед — Буррито из черной фасоли

Закуска — Стручковый сыр

Ужин — Филе лосося

и коричневый рис 20

Воскресенье

Завтрак — Омлет из 3 яиц с авокадо

Обед — Обертка из индейки с морковью; хумус

Закуска — 1 коробка изюма

Ужин — Курица пармезанская; чечевица

Лучший план питания для женщин

Не существует «лучшего» плана питания для женщин, поскольку тело каждой женщины и цели разные.Однако есть определенные планы питания, которые обычно эффективны для большинства женщин, которые их употребляют. Эти диеты уравновешивают ограничения в еде с физической активностью и личным образованием в отношении продуктов, в которых нуждается ваше тело. Если вам нужна надежная диета для женщин, попробуйте средиземноморскую диету, диету MIND или DASH.

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета основана на идее значительного сокращения источников мяса и почти исключительно их употребления рыбой и птицей. Кроме того, эта диета для женщин увеличивает потребление фруктов и овощей, цельнозерновых, оливкового масла и бобовых.Это низкокалорийная диета с высоким содержанием клетчатки и «хороших» жиров, которая отлично подходит для женщин. ^[9]

Диета DASH

Известная своей способностью к снижению артериального давления, диета DASH снижает потребление натрия и повышает уровень других электролитов, таких как калий и магний. В эту диету входит много цельнозерновых продуктов, а также орехи, бобы, фрукты и овощи. ^[10]

MIND Diet

Комбинация двух диет, описанных выше, диета MIND фокусирует ваше питание на 10 полезных для мозга продуктах, которые также полезны для вашей талии.Эта диета включает птицу, зерно, рыбу, ягоды, бобы, оливковое масло, листовую зелень, овощи и орехи. ^[11]

Вот примерная схема диеты для беременных

Изображение: Shutterstock

Беременной женщине с нормальным весом и индексом массы тела (ИМТ) необходимо дополнительно 350 ккал в день во втором триместре и 500 ккал в день. в третьем триместре (1). Эти потребности могут быть удовлетворены с помощью хорошо спланированного и сбалансированного с точки зрения питания плана питания для беременных.

В этом посте MomJunction мы даем вам образец диаграммы диеты для беременных и общие рекомендации по питанию.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть увеличенную версию этой инфографики.

Примерная таблица диеты для беременных

Вот примерное меню для каждого приема пищи, которое можно настроить в соответствии с вашими предпочтениями, триместром беременности, медицинскими проблемами, такими как гестационный диабет, и общими диетическими привычками.

Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом и сертифицированным диетологом для составления плана.

ОБРАЗЕЦ ПЛАНА ПИТАНИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Питание	Пример меню
Завтрак: Это первый и самый важный прием пищи в день. Так что никогда не пропускайте завтрак. Эта еда должна быть полезной и питательной по качеству, но при этом быть большим по количеству.	1 миска овсяных хлопьев + 1 чашка пахты / нежирного молока Или 1 сэндвич с яйцом (с меньшим содержанием майонеза / масла) + 1 чашка пахты / молока
Полдник: Это заполняет промежуток между завтраком и обедом, который у работающих женщин обычно составляет четыре-пять часов.Эта закуска должна быть богата белком и пищевыми волокнами, чтобы контролировать голод и поддерживать уровень сахара в крови.	1 чашка греческого йогурта с горстью сухофруктов, орехов и семян Или 1 чашка салата из тропических фруктов, посыпанная орехами и семенами
Обед: Это второй самая важная еда дня. Пропуск обеда может привести к снижению уровня сахара и энергии.	1 миска копченая / жареная (копченая курица ужасна на вкус) курица с травами и авокадо (салат) Или 1 миска лосося, спаржи и сладкого картофеля с кунжутом
Время чаепития: Эта закуска помогает побороть ночные муки голода.	1 булочка с хумусом + 1 стакан нежирного молока Или 1 ломтик имбирного пряника с нежирным сырным соусом
Ужин: Обычно это последний прием пищи день и должен быть успокаивающим и расслабляющим. Ранний и легкий ужин — идеальный выбор во время беременности, поскольку он сводит к минимуму возможность несварения желудка и кислотного рефлюкса.	Жареные грибы в 1 миске со стручковой фасолью и лапшой.Добавьте тофу или сою из любого другого источника белка. Или Куриный суп с авокадо и лаймом на 1 миску с поджаренными панировочными сухарями

Есть несколько питательных продуктов для приготовления полезных блюд. Однако при этом проконсультируйтесь со своим диетологом или зарегистрированным диетологом, чтобы знать, какие продукты следует избегать во время беременности.

Планируя свое питание, помните об общем количестве порций, которые вам потребуются в день из каждой группы продуктов.Здесь мы расскажем вам о порциях, рекомендуемых для каждой пищевой группы для полноценного питания (2).

1. Свежие фрукты и овощи содержат необходимые питательные вещества, пищевые волокна и жизненно важные биологически активные соединения, такие как антиоксиданты. Включите как минимум по одной порции темных овощей и цитрусовых вместе с двумя порциями (темных) зеленых листовых овощей.

2. В рацион можно включать обогащенные зерна, цельнозерновые, псевдозерновые и просо.Эта группа продуктов питания обеспечивает организм энергией, пищевыми волокнами и различными необходимыми микроэлементами, такими как комплекс витаминов B. Шесть порций в день могут удовлетворить энергетические потребности беременной женщины с нормальным весом.

3. Молоко и молочные продукты являются хорошим источником белка, витамина D и кальция, а также ряда других важных питательных веществ. Рекомендуется регулярно употреблять три порции обезжиренного или обезжиренного молока или молока / молочных продуктов в день.

4. Мясо, птица, рыба и бобовые — это постный белок высокого качества.Достаточно двух-трех порций этой группы продуктов в день. Вы можете попробовать нежирное мясо, курицу без кожи, рыбу, сушеные бобы и горох. Жирная рыба — хороший источник жирных кислот омега-3.

5. Выпивайте около 8-12 стаканов жидкости, не требующей воды, в день. Вода важна для поглощения питательных веществ и вывода шлаков из организма.

Для получения максимальной пользы придерживайтесь основных рекомендаций по питанию вместе с планом диеты.

Общие рекомендации по питанию во время беременности

Употребление полноценной пищи имеет решающее значение для вас и вашего растущего плода.Соблюдайте эти основные шаги (3) (4).

1. Соблюдайте сбалансированную диету , чтобы обеспечить себе оптимальное питание. Чтобы отслеживать потребление, ведите дневники питания и ведите дневники питания в каждом триместре. Ниже приведен список некоторых питательных веществ, которые вам нужны для определенных функций.

• • Кальций: Может снизить риск преэклампсии (высокого кровяного давления). У растущего плода кальций способствует развитию структуры скелета и зубов.Беременным женщинам рекомендуется употреблять 1000 мг (миллиграммы) кальция в день из различных источников пищи.

• • Фолиевая кислота или витамин B9: Он необходим для развития нервной системы и необходим для предотвращения некоторых врожденных дефектов, таких как дефекты нервной трубки. Во время беременности вам нужно 600 мкг в день с пищей. Однако даже при хорошо сбалансированной диете рекомендуемое количество не усваивается только из продуктов. Таким образом, вам необходимо принимать добавки с фолиевой кислотой.

• • Железо: Это важный минерал для роста и развития мозга вашего ребенка. Во время беременности объем крови удваивается, поэтому вам нужно больше железа. Рекомендуемая дневная доза составляет 27 мг.

• • Витамин D: Он помогает в усвоении кальция и некоторых других физиологических функциях, таких как выработка гормонов. Беременные женщины должны получать 600 МЕ (международных единиц) витамина D в день.

2. Сохраняйте активность на протяжении всей беременности. Регулярно выполняйте физические упражнения, соответствующие триместру беременности, для здорового набора веса во время беременности.

3. Не голодать во время беременности. Это может нарушить уровень питательных веществ в организме и оказать неблагоприятное воздействие на развивающийся плод.

4. Вы можете справиться с утренним недомоганием во время беременности, разделив приемы пищи на пять-шесть небольших приемов пищи в день , включая легкие закуски.Это поможет вам набрать вес здоровым образом. Желательно есть что-нибудь каждые 2,5–3 часа (5).

5. Планируйте питание с различными группами питания. Разнообразие блюд поможет вам получить максимальную пользу от еды.

6. Управляйте своей тягой к еде во время беременности, переходя на более здоровые альтернативы . Всегда обсуждайте свои пристрастия со своим диетологом или диетологом.

7. Ограничьте потребление соленых, жирных, сахарных и полуфабрикатов.Чрезмерное употребление этих продуктов может привести к увеличению веса, а также может вызвать другие осложнения со здоровьем.

8. Поддерживайте обезвоживание с помощью питьевой воды.