Меню

Меню на неделю для худеющих: еда для похудения — Новости о красоте и здоровье Череповца

alexxlab 17.10.1975 no Comments

Содержание

Программа питания для похудения «Худеем за неделю»

Разработано диетологами

Все продукты и программы питания разработаны ведущими диетологами, докторами медицинских наук, профессорами при непосредственном участии доктора медицинских наук, профессора Татьяны Пилат.

Приближенно к естественному похудению

Программы питания разработаны с учетом физиологии процесса похудения, нацелены на долгосрочный результат.

Приучает правильно питаться

Программы способствуют выработке привычки питаться дробно – это позволит закрепить достигнутый результат.

Только натуральные ингредиенты

Для производства продуктов используются овощи, фрукты, ягоды, злаки, специи, целебные травы.

Сохранены все полезные свойства ингредиентов

При изготовлении блюд применяются щадящие режимы сушки и уникальное оборудование.

Не содержит усилителей вкуса, искусственных красителей и консервантов

Блюда программ питания не содержат усилителей вкуса, искусственных красителей и консервантов.

Не нужно менять привычки в еде

Рационы программ состоят из основного и дополнительного питания, благодаря чему не придётся резко отказываться от любимых блюд.

Разнообразное меню на каждый день

Составьте сотни вариантов меню по своему вкусу: каши с фруктовыми наполнителями, супы и вторые блюда кухонь разных уголков мира, протеиновые, фруктовые и злаковые батончики, капуччино, черный кофе или черный кофе со вкусом «Амаретто».

Быстро и легко готовить

Благодаря уникальной технологии блюда и напитки программ не требуют специальных методов приготовления. Их достаточно залить горячей водой и подождать 1-5 минут (в зависимости от блюда).

Для оздоровления организма

Компоненты, входящие в состав блюд программ питания активизируют процессы способствующие оздоровлению организма в целом: очищают организм от продуктов обмена веществ, «плохого» холестерина, нормализуют обмен веществ и работу желудочно-кишечного тракта, печени, желчевыводящих путей, насыщают организм биологически активными веществами, витаминами и микроэлементами.

Для улучшения состояния кожи и внешнего вида

Компоненты блюд программ питания способствуют улучшению состояния кожных покровов и внешнего вида.

Диета для ленивых для похудения: меню

Тело человека требует примерно 2 л воды в день. 20% этой потребности покрывают обычно потребляемые продукты, особенно фрукты, овощи. Остальные 80% должны пополняться питьевой водой. Сегодня также известно положительное воздействие воды на похудение. Давайте, рассмотрим отзывы о диете для ленивых; минус 12 кг за 2 недели — таких результатов можно достичь, согласно людям, испытавшим ее на себе. А что говорят специалисты?

Роль воды в диете

Вода не имеет калорий, является важным компонентом для роста, восстановления структур в организме. Диетологи рекомендуют пить воду для достижения, поддержания желаемого веса тела. Согласно специалистам, важно ограничить питье других напитков, кроме воды, пить во время физических упражнений для поддержки активности. На этих свойствах воды основана одна из современных диет — диета для ленивых (минус 12 кг за 2 недели). При ее соблюдении устраняются токсины, замедляющие метаболизм, утоляется чувство голода, что препятствует перееданию, уменьшает потребляемые порции пищи.

Но важность воздействия воды на организм связана с еще одним фундаментальным явлением, подтвержденным клиническими исследованиями: термогенезом, т. е. выработкой тепла организмом.

В 2003 г. немецкое исследование «Водный термогенез», опубликованное в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма» («The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism»), показало, что вода влияет на метаболизм, т. е. на то, сколько калорий ежедневно сжигает организм. На этом принципе основана диета для ленивых «минус 12 за месяц».

Ученые обнаружили, что употребление 2-х стаканов воды (500 мл) комнатной температуры (не менее 22ºС) ускоряет метаболизм на 30% как у мужчин, так и у женщин. Это увеличение происходит примерно через 10 минут после употребления воды, достигает пика в течение 30–40 минут.

А что говорят худеющие люди? Ксения: «За 2 недели соблюдения ленивой диеты удалось избавиться от 5 кг (не 12 кг, но все же результат!), уменьшиться в бедрах на 4 см».

Достоинства и недостатки диеты

Плюсы:

Несомненным плюсом диеты для ленивых является отсутствие запретов в еде.
Вес снижается достаточно быстро. Худеющие по данной системе отмечают потерю веса в пределах от 5 до 8 – 11 килограммов за 3 недели. Фантастический результат, учитывая, что кушаете все, что захотите.
По отзывам худеющих диета легко переносится, так как нет чувства голода и тяжелого психологического давления, из-за того, что вы сидите не диете.
Очистка организма, но тут есть скользкий момент, связанный с тем, что вы едите. Все таки, если в ваших пищевых привычках остался фаст-фуд, жирное и жаренное, то тут не стоит ждать феерических результатов.

Минусы:

Придерживаться графика приема воды будет сложно, если вы страдаете отсутствием организованности.
Продолжительность диеты не должна превышать 3-х недель, поскольку велик риск вымывания из организма полезных микроэлементов, например, кальция. Поэтому сохранить организм в тонусе помогут витаминные и минеральные комплексы.
Есть сложность и для тех, кто в течение суток потребляет мало жидкости, так как количество выпиваемой воды за сутки должно быть не менее 2-х литров.

Как работает диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели

Как происходит похудение при соблюдении диеты для ленивых? Ученые заметили, что указанный эффект обусловлен питьем воды именно при температуре 22–37º. При этой температуре она способна сжигать жиры у мужчин, углеводы у женщин.

При диете для ленивых, обещающей потерю веса до 12 кг за 2 недели, вода способствует похудению не только из-за наполнения желудка. Во время питья приводится в движение ряд метаболических механизмов, в частности, упомянутый выше термогенез.

При диете для ленивых минус 12 кг можно достичь путем включения в рацион не менее 8 стаканов воды в день. Эта пищевая схема предполагает 3-разовое питание. При появлении чувства голода между приемами пищи, допускается перекус с предварительным питьем 1 стакана теплой воды.

Потребление 2 стаканов воды перед завтраком, обедом, ужином обеспечивает ощущение сытости во время еды. Согласно отзывам о диете для ленивых, для минус 12 кг за 2 недели меню на каждый день можно дополнить не обычной, а газированной водой. Это обеспечит более выраженный эффект похудения.

Эффект подтвержден пользователями. Роза: «Я еще никогда столь стремительно не избавлялась от объема бедер! Кроме того, при соблюдении этой диеты отсутствует голод, раздражительность, перепады настроения, типичные для других ограничительных диет».

На что еще, по мнению специалистов, способна вода, кроме потери веса, повышения физической работоспособности, предотвращения усталости, голода? Во время разрушения жировой ткани вымываются токсичные вещества, выводящиеся из организма вместе с жидкостью. При их избытке могут возникнуть головные боли, усталость, спазмы, снижение физической, умственной работоспособности, обезвоживание кожи. Аналогично регулярному потреблению пищи достаточная гидратация тела важна для предотвращения задержки жира, воды в организме.

Чего не следует пить на диете для ленивых?

Крепкий чай, кофе, алкоголь не считаются жидкостями, т. к. они обезвоживают тело. Даже концентрированные 100% соки не идеальны при похудении. Они часто подслащены и, несмотря на желаемое содержание витаминов, содержат слишком много энергии. Категория неблагоприятных жидкостей включает также лимонады, энергетические напитки, кока-колу, сладкую минеральную воду.

Что рекомендуется пить?

При соблюдении диеты для ленивых для минус 12 кг за 2 недели подходит питьевая вода (в бутылках, водопроводная), фруктовый чай. Средне минерализованные, неароматизированные воды также хороши, особенно во время физических нагрузок. Сильно минерализованную воду необходимо разбавлять 1:1 или пить только изредка.

Важный пункт: пейте 2 стакана теплой воды перед едой. Следующее потребление жидкости — через 2 часа после приема пищи, не раньше. Во время еды пить нельзя.

Простая и эффективная диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели

Хотя большинство людей знают принципы здорового питания, следуют энергетическим таблицам разнообразных продуктов, эти знания редко применяются на практике.

Строгого, подробного меню на каждый день диеты для ленивых (минус 12 за месяц) не существует. Нет необходимости строго соблюдать правила, ограничения. Выбор продуктов зависит от личных вкусов, предпочтений. Это значит, что можно есть все, чего хочется, с неизменными 2-мя стаканами теплой воды перед едой.

Самые важные советы диеты для ленивых (минус 12 кг за 2 недели):

Ешьте регулярно 3 раза в день (также допускаются перекусы с 1 стаканом теплой воды перед едой).
Соблюдайте обычный питьевой режим, вне питья перед едой.
Обеспечьте телу максимально разнообразный рацион.
Включите в меню продукты, богатые клетчаткой (фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые).
Уменьшите количество простых сахаров (сахар, подслащенные лимонады, сладости, кондитерские изделия и т. д.), жиров с насыщенными жирными кислотами (особенно животного происхождения — сливочного масла, сала, бекона, копченостей).

Результаты ленивой диеты и способы их сохранить

Принцип этой диеты для похудения кажется очень простым: желудок, наполненный водой, вызывает чувство сытости, человек потребляет меньше калорий. Но она имеет одну загвоздку — по мнению специалистов, этот метод похудения работает только у людей среднего и пожилого возраста.

Простая помощь при диете

В новом американском исследовании участвовали мужчины и женщины с избыточным весом и ожирением в возрасте 40–75 лет. Они были разделены на 2 группы. Первая группа добровольцев во время исследования придерживалась диеты с низким содержанием жиров и калорий, рацион второй группы не изменился, но ее участники выпивали 2 стакана воды перед каждым завтраком, обедом и ужином.

Через 12 недель вторая группа потеряла в среднем 15,5 фунта (7 кг), в то время как первая группа избавилась только от 11 фунтов (4,9 кг). Люди, пьющие воду перед едой, похудели почти на 30% больше.

Автор исследования Бренда Дэви, профессор по вопросам питания и физических упражнений в Вирджинии, сказала, что люди среднего и пожилого возраста, пившие воду перед едой, потребляли на 75–90 ккал меньше без компенсации этого дефицита в течение дня.

«Пить больше воды — простая стратегия. Она может помочь людям, пытающимся похудеть», — сказала доктор Дэви. «Нельзя сказать: пейте больше воды, и жир растворится. Но для людей, придерживающихся низкокалорийной диеты, сохраняющих веса тела, это идеальный вариант».

Отзывы обычных людей тому подтверждение. Кира: «Первые 3 кг ушли уже в течение недельного соблюдения диеты для ленивых. На следующей неделе стала легче еще на 5 кг».

Варианты диеты

Не знаете, как быстро похудеть, а диета для самых ленивых на воде, вам не подходит? Не расстраивайтесь, ведь известно еще как минимум 5 эффективных программ, которые не потребуют особых усилий.

Медовая

Худеть можно и на меде, точнее на специальном медовом напитке, который нужно принимать за час до завтрака и за пару часов до отхода ко сну, во время последнего приема еды.

Для приготовления чудодейственного напитка смешайте 150 мл воды, столовую ложку натурального меда и 1/2 чайной ложки лимонного сока.

Максимальная суточная норма калорий – 1200. Есть можно любую пищу, кроме крахмалосодержащих продуктов.

Многие сомневаются эффективности медового напитка и уверены, что похудение происходит за счет употребления небольшого количества килокалорий в день. Специалисты же уверяют в обратном, и, чтобы убедить в удивительных способностях меда, предлагают ленивым еще одну вариацию диеты.

Ежедневно перед сном съедайте по одной столовой ложке меда, продукт активизирует гормон, способствующий активному сжиганию жировых отложений. В течение дня можно есть практически все, но желательно употреблять больше кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.

Читайте подробнее: Медовая диета

Быстрая на гречке с кефиром

Об эффективности гречки в борьбе с лишними килограммами можно слагать легенды. Даже самая ленивая девушка, хотя бы однажды прибегала к ее помощи, когда требовалось за короткое время влезть в любимое платье. Продолжительность программы по сжиганию лишнего веса – неделя, за это время можно потерять до 6 кг. Однако некоторые, воодушевленные результатами, продлевают мероприятие на 10, а порой и 14 дней, прощаясь за это время с 10-12 кг.

На протяжении указанного срока диеты позволительно есть гречневую кашу, сваренную без соли и масла, и пить между приемами пищи 1%-ный кефир (дневная норма – 1 литр) и воду (около 2-х л). Кисломолочный продукт выбирайте не старше 3 дней, в противном случае он не окажет послабляющего действия, а напротив, спровоцирует запор. Такое меню очищает организм от шлаков, дарит сияющий цвет коже лица и красоту волосам и ногтям. К тому же крупа достаточно сытная, а значит, работоспособность, даже у ленивых, будет на высоте.

Как приготовить гречневую кашу

Стакан перебранной крупы залейте 500 мл крутого кипятка. Накройте емкость крышкой и укутайте полотенцем. Оставьте на ночь. Утром каша готова к употреблению. Для некоторых есть гречу всухомятку – испытание, в этом случае можно сдобрить ее небольшим количеством кисломолочного напитка.

Надо признать, что не каждый сможет выдержать неделю на гречнево-кефирном рационе. В этом случае можно ограничиться лишь разгрузочным днем. Крупа считается отличной профилактикой анемии, отечности, гипертонии и заболеваний почек, поэтому позволит не только сбросить вес, но и укрепить здоровье.

Самая простая на уксусе

В прошлом английские аристократки пили уксус для бледности кожи, сегодня к его помощи прибегают сотни женщин, мечтающих похудеть. Уксусная методика считается одной из простейших и придется по нраву даже самым ленивым. Все что требуется – это принимать натощак и перед сном по 2 чайные ложки яблочного уксуса, разведенные в стакане теплой воды.

Есть другой вариант уксусного плана похудения, который предлагает употребление 200 мл уксусной воды за 30 минут до каждого приема пищи, есть при этом можно все. Если верить отзывам, то за 3 дня можно стать легче на 3, за неделю – на 5, за 10 дней – на 7 килограммов. Оптимальная продолжительность 3-10 дней.

Примерное меню

Первый день

Завтрак: порция овсяной каши; зеленое яблоко.
Обед: 150 г приготовленной на пару индюшатины; аналогичная порция овощного рагу.
Ужин: 250 г капустно-морковного салата со шпинатом.

Второй день

Завтрак: порция рисовой каши; по 70 гр. клубники и малины.
Обед: 150-граммовый кусок нежирной рыбы, приготовленной на пару; 200 г салата из томатов, моркови и шпината.
Ужин: 150 г отварного белого мяса; 250 мл молока.

Третий день

Завтрак: яблоко.
Обед: 2 яблока.
Ужин: запеченное яблоко.

Не забывайте за 30 минут до приемов пищи употреблять уксусную воду. Для ее приготовления используйте уксус, созданный в домашних условиях.

Вам потребуются:

4 яблока средних размеров;
3 столовые ложки меда;
1 литр воды;
10 граммов хлебных дрожжей или ломтик сухого черного хлеба.

Очищенные от кожуры и семян фрукты натрите на терке.
Полученное пюре переложите в стеклянную банку.
Залейте водой.
Положите мед.
Добавьте дрожжи/хлеб. Перемешайте. Не накрывая крышкой, оставьте на 10 дней при комнатной температуре, периодически не забывайте взбалтывать.
По истечении указанного времени, процедите.
Сок уберите в теплое, но темное место на 7 недель.
Профильтруйте жидкость, перелейте ее в стеклянную бутылку и закупорьте. Это и есть яблочный уксус.

Самая легкая на фруктах и овощах

В летнее время нет ничего приятнее и проще, чем худеть на фруктах и овощах. За неделю вы потеряете до 5 кг и обретете красивый цвет лица.

Есть продукты можно в сыром, вареном, тушеном и печеном виде. В день допускается съедать до 2 килограммов овощей и такое количество фруктов, разделив из на 6 равных порций – приемов, и выпивать не менее 2 литров жидкости. Как только почувствовали голод, выпейте воды и подождите четверть часа, если есть все еще будет хотеться, приступайте к трапезе.

После окончания детокс-мероприятия рекомендуем не лениться и устраивать подобные фруктово-овощные разгрузочные дни регулярно для поддержания формы.

Белковая для ленивых и безвольных

Многие из предложенных программ похудения все-таки подразумевают ограничение в еде. Если вы не желаете голодать, но несколько килограмм сбросить все-таки мечтаете, вам подойдет белковый рацион. Мероприятие рассчитано на месяц, за это время уходит до 7 кг.

Примерное меню

Варианты завтраков:

Зерновые хлопья с молоком.
Запеченный томат, обезжиренный творог, ломтик хлеба.
Сыр твердых сортов, сваренное всмятку яйцо, кусочек хлеба, апельсиновый сок.
Гречневая каша, банан, стакан молока.

Идеи для обеда:

По 100 гр. отварной куриной грудки, овощного салата и сыра, огурец и зеленый лук.
200 г отварного картофеля, 100 г фасоли, 50 г сыра, 200 мл йогурта.
Овощной суп, салат из овощей, ломтик зернового хлеба, обезжиренный кефир, зеленое яблоко.
Омлет, греческий салат, кусочек хлеба, йогурт.

Вариации ужинов:

Отварное куриное мясо, салат из овощей, печеное яблоко.
Вареное нежирное красное мясо, овощное рагу, салат из капусты.
150 гр. отварных креветок, такая же порция отварного картофеля, салат.
100 гр. приготовленного на пару минтая, вареный бурый рис, салат из овощей.

На десерт:

Банан.
Йогурт с кусочками фруктов.
Небольшой кусок бисквита.
Творожно-фруктовая масса.

Не забывайте пить много жидкости!

От Африкантовой

Интересную программу похудения предложила модель и экс-участница телепроекта «Дом 2» Марина Африкантова. За неделю, не изнуряя себя тренировками, можно похудеть на 7 кг. При этом ушедшие килограммы вернутся не скоро, чем могут похвастать далеко не все экспресс-методики.

Меню на неделю

Понедельник

Завтрак: стакан кефира; ломтик черного хлеба.
Обед: 250 мл молока; сухарик.
Ужин: утренняя порция кисломолочного напитка; яблоко.

Вторник

Завтрак и обед: 250 мл томатного сока; сухарь.
Ужин: ломтик черного хлеба.

Среда

Завтрак: 2 кусочка сыра; сухарь из черного хлеба.
Обед: 200 гр. отварной рыбы или порция рыбного бульона.
Ужин: отварная куриная грудка среднего размера.

Четверг

Завтрак: овсянка с медом.
Обед: куриный бульон; сухарик.
Ужин: 2 вареных яйца; кефир.

Пятница

Завтрак: 2 зеленых яблока.
Обед: овощи на пару или сырые.
Ужин: овощной салат, сдобренный оливковым маслом.

Суббота

Завтрак: апельсин; 120 мл зеленого чая.
Обед: 150 гр. винегрета.
Ужин: фруктовый салат; 200 мл обезжиренного кефира.

Начиная с седьмого дня, меню повторяется. Длительность диеты без вреда для здоровья — не более 20-ти дней

Примерное меню диеты для ленивых, составленное на 3 дня

Собственно, диета для ленивых — это рецепт похудения на 10–12 кг без диет. Нет необходимости придерживаться строгого диетического меню. Следуйте одному принципу — рацион должен быть разнообразным, сбалансированным. Случайные проступки против здорового питания не будут большим грехом, но они не должны стать традицией. Здоровое питание имеет большое значение. Приняв базовые принципы (недопущение чрезмерного потребления углеводов, уменьшение содержания насыщенных животных жиров) можно создать разнообразный рацион.

День 1:

Завтрак: цельнозерновой хлеб, постная куриная ветчина, помидор.
Утренняя закуска: йогурт со свежими фруктами.
Обед: салат из цельнозерновых макарон с кусочками курицы, овощами.
Полдник: овощи с хумусом.
Ужин: жареная форель, тушеные корнеплоды.

День 2:

Завтрак: мюсли с фруктами, йогуртом.
Утренняя закуска: яблоко, цельнозерновое печенье.
Обед: запеченный лосось, картофель.
Полдник: творог, огурец.
Ужин: запеченная брокколи с сыром.

День 3:

Завтрак: цельнозерновой хлеб, творог, перец.
Утренняя закуска: апельсин, протеиновый батончик.
Обед: индейка, киноа.
Полдник: ацидофильное молоко.
Ужин: салат из цельнозерновых макарон с тунцом.

Общий принцип построения меню на неделю

Я помню, что тебе пообещали ничего не менять в твоём рационе. Мол, кушай что хочешь. Но в общих чертах меню дня одного должно выглядеть так:

за 20 минут до завтрака — два стаканчика воды;
на завтрак кушаешь одну порцию кашки и с кусочками фруктов;
за 20 минут до ланча выпиваешь заветные 400 мл h3O;
на ланч употребляешь порцию творожка с сухофруктами или ягодками;
перед обедом та же водичка;
в обед — любой супчик и второе, чтобы в сумме было не более 400 граммов пищи;
перед полдником — водичка;
в полдник можешь позволить себе салатик из овощей или стаканчик йогурта;
за 20 минут до ужина — h3O в указанном объёме;
на ужин — рыбку или мяско с порцией кашки, макарон или овощей.

Перед сном можно выпить кефирчика, а вот водичку после семи вечера лучше не употреблять, чтобы не копилась на ночь. Для самых ленивых даже рецепты не нужно придумывать. Просто ешь, что сказано — и не заморачивайся.

Как видишь, рацион твой должен быть скуден и по калориям, и по питательным веществам. Понятно, что с такого не побегаешь и спортом не займёшься. Поэтому нам советуют сидеть на подобном меню не более двух недель, а потом делать перерыв на год.

«Наливай, да пей! Водная диета на 7 дней: воду пить до или после еды? А может вместо? Инструкция по применению»

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:

Эффективная методика очищения ЖКТ и пищеварительной системы в домашних условиях

Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?

Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Рецепты примерных блюд для ленивой диеты

Поскольку диета не предполагает строгих ограничений, можно смело использовать известные рецепты блюд. Готовьте цветную капусту, мясо. Все указанные ниже рецепты полезны для здоровья, требуют лишь нескольких основных ингредиентов. А как насчет десерта? Смешайте творог с персиковым компотом. Подавайте в бокалах, украсьте персиками, листьями мяты.

Амарантовая каша с бананом

Ингредиенты:

70 г амаранта;
1 банан;
1 ст. л. арахисового масла;
100 мл кокосового молока.

Приготовление:

Приготовьте амарант в соответствии с инструкциями на упаковке (варите в двойном количестве воды около 35 минут).
Смешайте амарант с бананом, арахисовым маслом, кокосовым молоком.
Переложите кашу в тарелку.
Ешьте сразу или храните в холодильнике.

Суп из нута

Ингредиенты:

1 ст. л. оливкового масла;
2 шалота;
1 зубчик чеснока;
2 моркови;
400 г вареного нута;
1 л овощного бульона;
1 ст. л. соуса «Тамари»;
горсть свежего базилика;
соль;
перец;
400 г нарезанных консервированных помидоров;
150 г сельдерея.

Приготовление:

Поджарьте мелко нарезанный лук-шалот и протертый чеснок на оливковом масле в кастрюле.
Добавьте очищенную, нарезанную кубиками морковь, сельдерей, залейте бульоном, добавьте помидоры, «Тамари», вареный нут. Перемешайте, варите 10 минут под крышкой.
Подавайте готовый суп со сметаной, крупно нарезанным базиликом.

Совет. Если у вас осталось запеченное или вареное куриное мясо, порежьте его на кусочки, добавьте в суп.

Ризотто из булгура с грибами

Ингредиенты:

200 г булгура;
500 мл овощного бульона;
горсть сушеных грибов;
100 г горошка или консервированной фасоли;
щепотка соли;
перец;
1 ст. л. топленого масла.

Приготовление:

Вылейте бульон в кастрюлю, всыпьте в него булгур, варите около 25 минут.
Замочите грибы в воде на 5–10 минут.
После смягчения булгура добавьте в него грибы, горошек или фасоль.
Приправьте солью, перцем, топленым маслом.

Киш из брокколи

Ингредиенты для теста:

300 г полбовой муки;
130 г топленого масла + 20 г для смазывания формы для выпечки;
2 яйца;
соль;
перец;
30 мл полужирного молока (можно заменить овощной альтернативой).

Ингредиенты для начинки:

200 г сыра Коттедж;
200 мл кокосовой сметаны;
4 яйца;
400 г очищенной брокколи.

Приготовление:

Высыпьте муку в большую миску.
Растворите сливочное масло, налейте в меньшую миску, взбейте с молоком, яйцами, щепоткой соли, перцем. Вылейте смесь в миску с мукой.
Приготовьте тесто, заверните его в фольгу, оставьте на 30 минут.
Отварите брокколи в подсоленной воде до готовности (10–15 минут).
Через 30 минут выньте тесто из холодильника, раскатайте.
Переместите теста в круглую форму для выпечки (диаметром около 25 см), смазанную оставшимся маслом.
Прижмите тесто к краям формы, проткните дно вилкой. Запекайте в духовке при 170–180°C 12 минут.
Выньте его из духовки, выложите вареной брокколи.
Взбейте сыр Коттедж, сметану, яйца. Смесью залейте брокколи, поставьте обратно в духовку.
Выпекайте еще 20–25 минут.
Разрежьте готовый пирог на необходимое количество частей, подавайте.

Как правильно пить воду всю жизнь (не диета)?

Несоблюдение питьевого режима, недостаточное питье воды приводит к частому чувству голода. Он, в свою очередь, — путь к появлению лишних килограммов. Организм посылает сигнал о необходимости пополнения жидкости, который часто ошибочно интерпретируется как чувство голода. Человек пытается утолить его едой.

Поэтому рекомендуется выпивать стакан воды после пробуждения перед каждым приемом пищи. При себе имейте бутылку с водой (напр., поставьте ее на рабочий стол, как напоминание о питьевом режиме). Пейте регулярно в течение дня. Не пытайтесь догнать упущенное питье одноразовым употреблением большого количества жидкости. Это приведет к чрезмерной нагрузке на почки, вымыванию необходимых минералов.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Причины похудения на диете для ленивых

Во-первых, вода, принятая до приема пищи, в некоторой степени заглушает чувство голода. То есть аппетит снизится, а количество потребленной пищи уменьшится.

Во-вторых, при употреблении жидкости ускоряется выработка желудочного сока. Продукты станут лучше перевариваться, а опасность появления жировых отложений будет не такой высокой, как раньше.

В-третьих, вода является стимулятором обменных процессов. Жировые отложения при ее постоянном приеме в больших количествах будут сжигаться намного быстрее. В самой же жидкости, если она лишена газов, калорий все равно нет.

Похудение без ущерба для здоровья

Кабачковая диета для похудения: меню на неделю, рецепты

Здравствуйте, дорогие подписчицы! Как вы знаете я давно хотела сбросить лишние килограммы, пробовала разные методы, но все было бесполезно, пока мне не попалась на глаза статья кабачковая диета для похудения. Решила, что я ничего не теряю, хуже уже не будет. К тому же гарантируют сказочный результат, 14 кг за 2 недели.

Какие правила необходимо соблюдать для быстрого похудения

Почитав отзывы, которые на удивление были в основном все положительные, решила и я приняться за дело. На дворе лето, кабачков полный огород, не знаю куда их девать. Так вот, залезла я в интернет, перелопатила кучу информации и составила удобное и разнообразное меню.

Похудеть, конечно, надо, но себя любимую тоже жалко и кушать все равно хочется вкусно. Девочки, результаты ошеломляющие, 13 кг, как не бывало, при этом никаких мучений. Тороплюсь поделиться с вами, как похудеть легко и без ущерба для здоровья.

Сразу предупреждаю, кушать надо часто, 5-6 раз в день. И еще, за 3 часа до сна откажитесь от еды. Вот что необходимо соблюдать:

овощи используем молодые;
не употребляем мучные изделия, сахар, варенье, копчености, спиртные напитки, картошку и, как это ни печально, кофе;
пьем 1,5 л воды в день, разрешаются соки, но только свежевыжатые;
предпочтение отдаем зеленому чаю, но без сахара;
исключаем из своего меню жареные овощи на масле;
ни в коем случае не переедать, а вставать из-за стола, с легким чувством голода.

Я похудела на 13 кг, при этом не испытывала никакого дискомфорта, чего и вам желаю.

Меню на неделю

Предлагаю посмотреть, как питалась я, но можете включить фантазию и добавить что-нибудь свое.

Понедельник

Первый завтрак: овощные оладьи, мятный чай.
Второй завтрак: помидор политый лимонным соком.
Обед: диетический суп из куриного филе, сливовый сок.
Полдник: йогурт, 3 грецких ореха.
Ужин: кабачковая икра, яблочный сок.

Вторник

Первый завтрак: овощная запеканка, травяной чай.
Второй завтрак: салат из капусты с сырым кабачком и морковью.
Обед: кабачок, запеченный в духовке с рыбой, несладкий чай.
Полдник: половинка грейпфрута или апельсин.
Ужин: кабачок, фаршированный рисом, томатный сок.

Среда

Первый завтрак: тушеные кабачки и патиссоны с болгарским перцем, отвар шиповника.
Второй завтрак: фруктовый салат из яблока и мандаринов.
Обед: суп из кабачков на перепелином бульоне, салат из томатов с капустой.
Полдник: 100 г сухофруктов.
Ужин: кабачковая икра, апельсиновый сок.

Четверг

Первый завтрак: кабачки с творогом, травяной отвар.
Второй завтрак: йогуртовый напиток и яблоко.
Обед: куриное филе, запеченное с кабачком, яблочный сок.
Полдник: киви.
Ужин: овощное рагу, стакан кефира.

Пятница

Первый завтрак: Кабачок запеченный с баклажаном, травяной отвар.
Второй завтрак: 100 г ананаса.
Обед: 100 г отварного мяса индюшки, зеленый чай с имбирем.
Полдник: 100 г клюквы.
Ужин: отварной рис без соли, стакан кефира.

Суббота

Первый завтрак: Салат из томатов и огурцов, йогурт.
Второй завтрак: апельсин.
Обед: Суп-пюре из кабачков, 2 перепелиных яйца, чай.
Полдник: 100 г чернослива.
Ужин: тушеный кабачок со свежими грибами, яблочный сок.

Воскресенье

Первый завтрак: кабачок тушеный с тыквой, зеленый чай.
Второй завтрак: 2 мандарина.
Обед: запеченное куриное филе, стакан кефира.
Полдник: горсть изюма.
Ужин: кабачки отварные с луком и морковью, апельсиновый сок.

Следующую неделю повторяем данное меню. Благодаря, ему я сбросила, вы не поверите, 13 кг. Потом я стала питаться, как всегда, но кабачок не исключила полностью из своего рациона. Добавляла в мясо, часто жарила оладьи. Запекала в духовке с сахаром вместе с тыквой, очень вкусный десерт получается.

Чем хорош кабачок

Мне стало интересно, чем же так полезен это овощ и почему от него худеют. После диеты заметила, что лучше выгляжу, даже лицо помолодело, исчезли морщины.

И вот что я узнала:

Кабачок содержит витамины A и C, которые улучшают зрение, кожу, волосы. А большое количество микроэлементов улучшают работу мозга и сердца.
Обладают такой способностью, как впитывать в себя все токсические вещества, холестерин и выводить их из организма.
Именно цуккини применяют при лечении ожирения, потому что, при его приеме создается ощущение наполненности желудка и есть не хочется. А благодаря тому, что он прекрасно впитывает в себя воду, проходит отечность.
Кабачок содержит много антиоксидантов, которые тормозят процесс старения. Благодаря тому, что он выводит из организма соли, его рекомендуют при заболеваниях суставов.
Содержит много железа и поэтому его применяют для повышения гемоглобина в крови.
Овощ не провоцирует возникновение аллергических реакций.

Преимущества кабачкового питания

У любой диеты есть свои плюсы и минусы, а эта является исключением. Чем же она хороша:

кабачки легко вырастить и быть уверенной, что в нем нет никакой химии;
из овощей можно приготовить разнообразное количество аппетитных и полезных супов, салатов и даже десертов;
похудение происходит достаточно быстро, но при этом без угрозы для организма;
нет постоянного чувства голода, вместо него прекрасное настроение и отличное здоровье.

Для меня, правда есть один минус, это отсутствие возможности выращивать кабачки зимой, а покупая их на рынке, нет уверенности, что овощ не содержит никакой химии.

Как приготовить кабачки на диете

Чтобы в плодах остались все полезные микроэлементы надо уменьшить термообработку, для этого режем их маленькими кусочками. Предлагаю вашему вниманию несколько рецептов, которые помогли мне вкусно худеть.

Суп пюре осенний

Ингредиенты:

цуккини — 1 кг;
морковь — 200 г;
лук репчатый — 1 шт.;
болгарский перец — 2 шт.;
помидор — 2 шт.;
белые грибы — 80 г;
петрушка.

Процесс приготовления:

Нарежьте овощи маленькими кусочками, чтобы уменьшить время варки.
Отварите их в 1 л воды на слабом огне до готовности.
Остудите, добавьте петрушку и взбейте блендером.
Для заправки используйте лимонный сок.

Диетический легкий суп

Ингредиенты:

кабачок — 300 г;
морковь — 200 г;
рис — 100 г;
кинза — 1 пучок;
порей — 50 г.

Фазы приготовления:

Рис промойте и замочите на ночь.
Порей мелко нашинкуйте, а цуккини с морковью натрите на крупной терке.
Прокипятите крупу в течение 10 минут, добавьте овощи и зелень.
Варите 5-7 минут.
При подаче заправьте обезжиренной сметаной.

Французский куриный суп

Ингредиенты:

кабачки — 300 г;
куриное филе — 200 г;
чеснок — 3 зубчика;
помидор — 300 г;
болгарский перец — 200 г;
лук — 100 г;
оливковое масло — 2 ст.л.;
майоран — 1 ч.л.;
петрушка — 1 пучок.

Приготовление:

Отварите филе и вытащите мясо, его можно будет использовать на ужин. Нам понадобится только бульон.
Лук и перец порежьте полукольцами и потушите на оливковом масле, в конце выдавите чеснок.
Кабачки нашинкуйте квадратиками и присоедините к остальным овощам вместе с майораном.
Помидоры измельчаем в блендере.
Положите в бульон тушеное рагу, вылейте томатное пюре и проварите 5 минут.
Подавайте с добавлением мелко порезанной петрушки.

Сытная диетическая запеканка

Вы подумаете, что я ошиблась и блюдо не может быть сытным и диетическим одновременно, но это не так. Именно такие рецепты я и подбирала, очень не хотелось чувствовать себя голодной.

Ингредиенты:

кабачки — 2 шт.;
помидор — 1 шт.;
перепелиные яйца — 5 шт.;
твердый обезжиренный сыр — 50 г;
руккола — 1 пучок;
оливковое масло — 1 ст.л.;
черный молотый перец.

Процесс приготовления:

Кабачки мелко порубите вместе с зеленью и смешайте со взбитыми яйцами.
Помидоры нарежьте кольцами.
Возьмите глубокую форму, намажьте маслом и на дно выложите томаты. Сверху вылейте яичную смесь.
Выпекайте 30 минут, поддерживая температуру 220 градусов.
Затем покрошите, натертый сыр и отправьте в духовку еще на 7 минут.

По внешнему виду блюдо напоминает пиццу.

Оладьи из кабачков

Список продуктов:

кабачок — 200 г;
морковь — 100 г;
перепелиное яйцо — 2 шт.;
чеснок — 1 зубчик;
укроп, петрушка — 2 пучка.

Приготовление:

Овощи вымойте и натрите на крупной терке.
Хорошо их отожмите, чтобы убрать лишнюю воду.
Добавьте, мелко порубленный чеснок.
Нашинкуйте укроп.
Смешайте овощную смесь с яйцами и зеленью.
Пожарьте оладьи на сухой сковороде, выкладывая их столовой ложкой.
Подавайте блюдо, поливая сверху йогуртом.

Салат для стройных дам

Ингридиенты:

цуккини — 200 г;
черри — 200 г;
болгарский перец — 100 г;
бальзамический уксус — 1 ч.л.;
молотый черный перец.

Приготовление:

Кабачки натрите на специальной терке длинными брусочками.
Заправьте их бальзамическим уксусом.
Черри порежьте пополам, болгарский перец полукольцами.
Все поперчите и перемешайте.

Воздушное рагу

Ингредиенты:

кабачок — 2 шт.;
баклажан — 2 шт.;
болгарский перец — 4 шт.;
листья свеклы — 6 шт.;
помидор — 3 шт.;
чеснок — 3 зубчика;
морковь — 2 шт.;
лук-порей, кинза, сельдерей — 3 маленьких пучка;
оливковое масло — 2 ст.л.;
соль, молотый перец и имбирь по вкусу.

Приготовление:

Промойте овощи и нашинкуйте кубиками.
Помидоры прокрутите через мясорубку.
Листья свеклы порежьте соломкой.
Лук-порей, чеснок и зелень мелко нашинкуйте.
Протушите овощи в чугунном казане минут 25.
Добавьте томатное пюре, зелень и поставьте на плиту еще на 10 минут.

На этом я прощаюсь, надеюсь моя кабачковая диета для похудения поможет вам стать грациозными и счастливыми, не забывайте подписываться на обновление блога и порекомендуйте прочитать статью в социальных сетях своим пухленьким подружкам.

Правильное питание для похудения: меню на неделю/на день

Даже те, кто ничего не знает о правильном питании, понимают: чтобы похудеть, нужно меньше есть. Знакомая ситуация: диеты для похудения с меню на каждый день испробованы все, но ни одна из них не оказалась волшебной, результата так и нет. Разбираться в подробностях правильного питания часто нет времени, а похудеть нужно уже вчера. Чтобы помочь новичкам и наставить их на путь истинный, мы разработали примерное сбалансированное диетическое меню на неделю/на день для похудения. А ещё рассказываем, какие бывают ошибки и как самостоятельно составить меню для похудения.

Самое главное в нашем меню на каждый день/на неделю для похудения – это калории. Всего примерно 1500 ккал. Этого достаточно, чтобы похудеть, если ваша суточная норма – около 1800-2000 ккал (т.е. для женщин). Мужчинам же нужно больше калорий – то есть больше «вешать в граммах». По составу и продуктам меню для женщин не отличается от меню для мужчин.

Сбалансированное питание – это примерно 40% углеводов и по 30% белков и жиров. Мы учли эти пропорции в нашей таблице с меню для похудения.

Правильное питание для похудения: что можно и что нельзя?

Как заменять продукты в меню для похудения на неделю? Мы составили достаточно простое диетическое меню. Но если нужно, меняйте продукты на те, которые больше нравятся/есть под рукой. Всё просто – нежирный белок заменяйте нежирным белком: курица, рыба и морепродукты, яйца, творог. Сложные углеводы (которые можно менять друг на друга): гречка, бурый рис (нет бурого – берите какой есть), макароны из твёрдых сортов пшеницы (на крайний случай можно и обычные), фасоль и чечевицу. Сырые овощи без ограничений – в них очень мало калорий. Например, если вечером живот урчит и невозможно заснуть – возьмите огурец, помидор. Желудок наполните и это не больше 50-100 калорий.

Для «первого знакомства» с правильным питанием для похудения не обязательно кропотливо считать калории и БЖУ, весь день стучать по калькулятору и заканчивать курсы бухгалтеров. Начните хотя бы примерно питаться по нашему простому меню на день. Старайтесь покупать низкокалорийные продукты. Не срывайтесь на фастфуд, жареное, «майонезик» и т.д. Не обязательно питаться строго по часам, по 5 раз в день, не есть после 6 и т.д. Главное – укладываться по калориям, тогда точно будете худеть.

Свою суточную норму рассчитайте по формуле и отнимите 20-30%. Столько калорий нужно лично вам, чтобы худеть примерно на 1-2кг в месяц. Да, это очень немного. НО! Традиционные диеты для похудения, которые обещают минус 5-10кг за 2-4 недели – это пустая трата времени. Они слишком низкокалорийные (до 1000 ккал), мало кто выдерживает их целиком. И если вес ушёл быстро, то чаще всего он возвращается ещё быстрее. Поэтому не диеты, а сбалансированное правильное питание – лучший способ для похудения. Вы наверное слышали это уже сто раз, но верят почему-то только те, кто на личном опыте понял.

Меню для похудения на неделю/на день

Ниже вы увидите Таблицу с разным меню на три дня. Все дни можно менять между собой, а продукты заменять аналогичными по калорийности и составу, это не строгая «диета для похудения». Пример меню на неделю: пн – меню #1, вт – меню #3, ср – меню #2, чт – меню #3, пт – меню #1, сб – меню #3, вс – меню #2. Да, такой план – готовая правильная диета для похудения. Только она гибкая, можно менять дни местами и даже втиснуть в неё любимые продукты.

Таблица. Меню для похудения

Если кликнуть на название блюда (синим), то откроете страницу с рецептами. Всё можно приготовить в домашних условиях, из простых продуктов.

Меню #1

Ккал 1421

БЖУ 116/50/132

Жир	Углев	Белк	Ккал
Завтрак	5,25	35,08	25,85	289
Творог (Обезжиренный), 100г	1,84	3,34	18,01	101
Йогурт Легкий 0,1%, 50г	0,05	8,5	1,25	38
Геркулес Овсяные Хлопья, 30г	1,86	18,54	3,69	106
Молоко 1,5%, 100мл	1,5	4,7	2,9	44
Обед	18	59,47	49,58	580
Куриное Филе, 170г	2,11	39,25	187
Гречка, 50г	1,7	35,75	6,62	172
Красный Сладкий Перец, 100г	0,3	6,03	0,99	26
Лук, 100г	0,08	10,11	0,92	42
Зеленая Фасоль (Замороженная), 100г	0,21	7,58	1,8	33
Подсолнечное Масло, 1 ст. л.	13,6	120
Ужин	18,76	17,04	16,52	292
Яичница, салат:
Яичный Желток, 1 шт.	4,51	0,61	2,7	55
Яичный Белок, 3 шт.	0,17	0,72	10,79	51
Помидоры, 1шт.	0,25	4,82	1,08	22
Огурец, 2шт	0,33	10,89	1,95	45
Оливковое Масло, 1 ст л	13,5	119
Перекус
Творожная Запеканка, 200 г	8,64	20,49	24,02	260

меню #2

Ккал1440

БЖУ120/48/135

Жир	Углев	Белк	Ккал
Завтрак	3,47	42,65	21,76	276
Творожный коктейль:
Творог (Обезжиренный), 100г	1,84	3,34	18,01	101
Геркулес Овсяные Хлопья, 20г	1,24	12,36	2,46	70
Банан, 1 средний (18 см — 20 см в длину)	0,39	26,95	1,29	105
Обед	17,36	55,32	58,96	615
Минтай, 300 г	2,4	51,54	243
Бурый Рис, 50 г	1,1	38,35	3,9	172
Зеленый Горошек (Замороженный), 50 г	0,18	6,86	2,6	38
Лук, 100г	0,08	10,11	0,92	42
Зеленый Горошек (Замороженный), 50 г	0,18	6,86	2,6	38
Подсолнечное Масло, 1 ст. л.	13,6	120
Ужин	18,51	16,26	15,49	289
Омлет:
Яичный Желток, 1 шт.	4,51	0,61	2,7	55
Яичный Белок, 3 шт.	0,17	0,72	10,79	51
Помидоры, 1шт.	0,25	4,82	1,08	22
Лук, 100 г	0,08	10,11	0,92	42
Оливковое Масло, 1 ст л	13,5	119
Перекус
Творожный пирог, 200 г	8,64	20,49	24,02	260

меню #3

Ккал 1465

БЖУ 122/51/132

Жир	Углев	Белк	Ккал
Завтрак	2,21	33,9	14,76	212
Овсянка с белками:
Яичный Белок, 3 шт.	0,17	0,72	10,79	51
Геркулес Овсяные Хлопья, 30г	1,86	18,54	3,69	106
Яблоко
Обед	23,96	61,11	40,65	615
Семга, 150 г	22,65	31,19	337
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы, 50 г	0,65	35,25	5,5	169
Помидоры, 1 шт	0,25	4,82	1,08	22
Лук, 100г	0,08	10,11	0,92	42
Огурец, 1 шт	0,33	10,93	1,96	45
Ужин	17,56	21,33	36,33	382
Пицца из курицы (1/4 целой, с нежирным сыром)	3,48	5,58	33,29	196
Помидоры, 1шт.	0,25	4,82	1,08	22
Огурец, 1 шт	0,33	10,93	1,96	45
Оливковое Масло, 1 ст.л.	13,5	119
Перекус
Творожная Запеканка, (кофейно-лимонная, 1/4 целой)	7,55	15,77	30,32	256

Как самостоятельно составить примерное сбалансированное меню для похудения на день/на неделю?

1 Калории

Считаете свою суточную норму, отнимаете от неё 20-30%. Так вы узнаете, сколько калорий нужно для похудения.

Суточная норма калорий тут

2 Сбалансированное питание: белки/жиры/углеводы (БЖУ)

Примерное соотношение БЖУ при сбалансированном питании для похудения – 30/30/40 (%). Т.е. углеводов – 40%, белков и жиров – по 30%.

3 Продукты питания

Чтобы составить меню для похудения, не обязательно нужны дорогие или редкие продукты. Самая дорогая статья расходов – это свежее мясо, рыба и овощи. Чтобы точно считать калории, готовить нужно в домашних условиях, самостоятельно. Со временем вы запомните, в каких продуктах сколько калорий и составлять меню для похудения на день станет легко. Если готовка дома, контейнеры с едой на работу – вам кажется слишком сложно, то может пока отложить похудение? Для тех, кто ищет путь полегче, есть зелёный кофе и ягоды годжи. Попробуйте сначала их, а потом переходите на сторону правильного питания и пластиковых контейнеров. У нас нет печенек, но есть ваше стройное отражение в зеркале.

Что может пойти не так

1 Срывы из-за жёсткого режима

Если вы на правильном питании для похудения продержитесь долго, то рано или поздно придёт «дядя Жора». Хоть питание и «правильное», меню на неделю сбалансированное по БЖУ, тело всё равно захочет вернуть потерянный вес. А как это сделать? Заставить вас наесть всё обратно! Нужные для этого гормоны будут своевременно доставлены в ваш мозг. Именно поэтому так сложно удержать вес после долгой диеты.

Как не срываться? Позволяйте себе иногда «отдыхать». Съешьте что-то «вредное» раз в неделю («чит мил»). Но не превращайте «отдых» в недельный пищевой запой. Возможно, что-то вредное лучше съесть в кафе или с друзьями, чтобы не было соблазна продолжить праздник. В нашем меню нет фруктов (они просто не поместились по калориям), но в правильном питании они нужны. Например, можно устроить себе «фруктовый чит мил».

Если всё-таки сорвались с диеты, то самое важное – не переходить в состояние «ну я ведь всёравно нарушила питание, можно съёсть ещё в 2 раза больше, ничего за это не будет». С таким подходом разовый срыв превращается в неделю, а потом и месяц непрерывного чревоугодия. Как бы заезжено не звучало – но «не вините себя». Не обращайте внимания на то, чего уже не исправить. Важно то, как вы начнёте питаться здесь и сейчас.

2 Не бойтесь заменять продукты на аналогичные

Ничего страшного не произойдёт, главное – калории. «А можно ли мне на диете суши?», «А можно арбуз?». Есть продукты, которые мы не называем «правильным питанием для похудения» – фастфуд, выпечка и т.д. Но если вы заменили какой-то продукт на «вредный» или тот, которого нет в стандартном меню, то будете худеть! При одном условии: калорий за день не больше, чем по плану (в нашем меню это 1500 ккал). Например: ваш обед по плану был 500 ккал. А вы вместо этого съедите суши, у которых тоже общая калорийность была 500 ккал. Значит ничего страшного! Единственное «но» – «правильный» обед всегда сытнее (низкокалорийной еды можно съесть больше). Поэтому если есть «вредное» каждый день, то долго не продержишься и сорвёшься.

3 Постоянные перекусы

Как часто можно услышать: «Я так мало ем и не могу никак похудеть!». Если нет проблем со здоровьем, то это неправда. Значит вы едите на самом деле много, просто не учитываете перекусы (банан, бутерброд, пирог на работе) или неправильно считаете калории, особенно если питаетесь не в домашних условиях. Наше меню на каждый день – это всё, что можно съесть за сутки, чтобы похудеть. Если у вас ещё сверху будут перекусы, то ничего не получится.

Надеемся, что наше меню на каждый день поможет новичкам похудеть и разобраться, что к чему в правильном питании.

Диета для живота и боков: меню диеты для похудения живота

Одни женщины полнеют равномерно, сохраняя пропорции. У других, в первую очередь, увеличивается объем талии и бедер. У третьих – груди и рук. Поэтому часто дамы интересуются диетами для похудения живота и боков. Тем более что современные стандарты красоты требуют плоского подтянутого пресса и упругих ягодиц. И бывает обидно осознавать, что собственная фигура не похожа на фотографии моделей из Instagram.

Однако важно понимать: без операции невозможно уменьшить объем жировой ткани в одном месте, не затронув остальные части тела. Поэтому не стоит ожидать, что даже самая эффективная диета уберет избыточные сантиметры объема только с боков и бедер. Необходимо нормализовать вес в целом. При этом в ваших силах сделать так, чтобы талия стала тонкой. Но для этого к диете для похудения живота придется добавить комплекс физических упражнений и тренировок, которые укрепят мышцы спины, пресса и бедер.

Во-первых, если ваша фигура в целом кажется стройной, и только живот «портит картину», то причины могут крыться в лордозе. Это искривление позвоночника, при котором увеличивается поясничный прогиб, и живот оттопыривается вперед. Из-за лордоза может казаться, будто нужно срочно сбросить лишние килограммы, даже если вес в пределах медицинской нормы. Исправить лордоз без укрепления мышц спины и пресса невозможно, а ведь это искривление – настоящий бич людей с сидячей работой. Но даже если вы действительно набрали за зиму избыточный вес, нельзя исключать того, что осанка нуждается в улучшении, поэтому тренировки не будут лишними.

Во-вторых, перед выбором диеты стоит убедиться, что ваша проблема – не абдоминальное ожирение. Визуально оно часто выглядит как увеличение живота при относительно нормальных объемах остальной фигуры. Поскольку у мужчин этот тип ожирения встречается чаще, чем у женщин, его также называют «набор веса по мужскому типу». Абдоминальное ожирение опасно тем, что жир окутывает внутренние органы. Это само по себе может представлять угрозу для здоровья, поэтому в таком случае диету стоит подбирать с эндокринологом.

Если же вы исключили проблемы со здоровьем, способные увеличить «бока», можно подобрать приятную физическую нагрузку и пересмотреть собственный рацион. Давайте подробнее остановится на базовых принципах питания, которых следует придерживаться, чтобы обрести тонкую талию за 1-3 месяца (в зависимости от количества избыточных килограммов и интенсивности тренировок).

Диета для плоского живота: принципы питания

Отказ от вредных привычек: алкоголя, курения, фаст-фуда, полуфабрикатов. Пить можно не больше бокала красного сухого вина в неделю. Бросить курить тоже может получиться не сразу, поэтому снижайте количество сигарет в сутки, если не можете полностью от них отказаться.

Отказ от жареного, жирного, острого, а также покупных соусов, майонеза, сладостей и выпечки. Это высококалорийные продукты с низким содержанием полезных веществ. Они так хорошо способствуют набору жира в теле, что иногда достаточно исключить их из рациона, чтобы «убрать» бока и добиться эффекта сжигания жира.

Сокращение потребления сахара. Этот пункт подразумевает не только сведение к минимуму количества сладостей в рационе. Исключите также сладкие газированные напитки, включая пакетированные соки – в них высокий уровень сахара. Старайтесь не пить сладкий чай и пить как можно меньше кофе, если не в силах обойтись без этого напитка. Не старайтесь заменить сахар медом, поскольку мед содержит ту же сахарозу, причем с точки зрения ее количества он может быть даже более «сладким». Недаром диабетикам мед не рекомендуют.

Не забывайте про чистую воду. Не нужно стоять с мерной кружкой: выпила я два литра воды сегодня или нет? Пейте по мере возникновения жажды, но всегда держите чистую негазированную воду под рукой. Часто жажда маскируется под ощущение голода. И если вы привыкните утолять ее водой, не будет возникать желания выпить «Колы», лишнюю чашку кофе. В то же время организм не будет страдать от обезвоживания.

Ешьте дома. Диета для похудения живота и боков предполагает отказ от готовых блюд из кафе, ресторанов. Если вы хотите встретиться с друзьями, то старайтесь поесть перед этим дома, а если не выходит, то отведите на такие встречи и посиделки в кафе один день в неделю. Дома же стоит готовить из таких продуктов, как крупы, яйца, зелень, свежие овощи и сезонные фрукты. Также вы можете готовить из свежего сырого мяса, рыбы и морепродуктов, молока, ряженки, кефира, сметаны и сливок. Старайтесь не жарить на сковороде, а запекать блюда на гриле или в духовке, используя подсолнечное или оливковое масло.

Как похудеть без диеты и убрать живот

Строго говоря, диета – это любая система питания, даже если она включает сплошные гамбургеры и газировку. То есть каждый человек придерживается определенной диеты. Но поскольку вопросы рациона поднимают, когда есть проблемы со здоровьем или избыточным весом, мы привыкли считать диету ограничением. Можно ли убрать жир с боков и живота, не устраивая организму встряски?

Это возможно, но потребуется сочетание сбалансированного питания с физическими нагрузками. К тому же, даже если вы не можете исключить из рациона полностью все те продукты, которые мы упомянули выше, их потребление все же придется значительно сократить. По возможности, есть их редко и только в первой половине дня. Чтобы не чувствовать, что вы придерживаетесь какой-то строгой диеты для похудения боков и живота, но все-таки достичь результата, замените калорийные продукты вроде сдобы, жареного, жирного, соленого чем-то вкусным и полезным:

Имбирем, который служит отличной приправой и стимулирует кровообращение.

Зеленым чаем, который не только помогает взбодриться благодаря кофеину, но еще и стимулирует сжигание жира.

Грейпфрутами можно заменить сладости, но есть их нужно с перепонками, без кожуры. Они богаты витамином C и помогают избавиться от лишней жидкости в организме.

Огурцами в сочетании с низкокалорийным гарниром.

Брокколи и цветной капустой, богатой витаминами.

Старайтесь включить в рацион овсянку – в этой каше мало калорий, но при этом много медленных углеводов и полезных микроэлементов. Поэтому завтрак из овсянки помогает долго поддерживать стабильный уровень сахара в крови, читайте долго не испытывать чувства голода. Также можно есть бобовые, которые сами по себе требуют много энергии на переваривание, за счет чего способствуют потере веса.

Не забывайте и о таких вещах, которые способствуют нормализации метаболизма, как 8-часовой ночной сон, массаж, баня при отсутствии противопоказаний. Недосыпание – один из самых нежелательных факторов для тех, кто хочет обрести красивую фигуру без диет. Истощенный недостатком сна организм требует более калорийной пищи, вам сильнее и чаще хочется есть.

Кроме того, в результате недосыпания возникает такое состояние как инсулинорезистентность, когда организм становится нечувствительным к инсулину. Из-за постоянного недостатка сна это состояние может стать хроническим, что может привести к абдоминальному ожирению. Как мы уже упоминали, при таком наборе веса в первую очередь увеличивается живот и бока.

Эффективные диеты для похудения живота и боков

Существует несколько эффективных способов уменьшить объем живота быстро. Но прибегать к ним стоит только в исключительных случаях, потому что быстро потерянный вес рискует быстро вернуться. Лучше худеть медленнее, но быть уверенными, что результат останется стабильным. Приведенные ниже способы похудения рассчитаны на ситуации, когда возникла необходимость быстро привести фигуру в порядок, например, после зимних праздников:

Гречневая диета: в течение недели питаемся одной гречкой, иногда можно добавлять в меню кефир.

Кефирная диета: в течение 5 дней пьем только кефир, чистую воду, несладкие йогурты.

Разгрузочные дни: каждый третий день – разгрузочный, когда пьем только воду, в остальное время придерживаемся сбалансированного меню.

Рисовая диета: в течение 5 дней питаемся одним только отварным рисом, иногда можно добавить маленький кусочек паровой рыбы или огурцы.

Такие варианты меню помогают добиться плоского живота, но это всегда стресс для организма. Вы рискуете нарушить метаболизм, если будете пользоваться подобными способами похудения регулярно. Даже раз в год – это слишком часто для монодиет. Прибегайте к ним только в крайнем случае, и не чаще, чем раз в два года, иначе вы рискуете столкнуться с проблемой, когда даже сидение на одной воде не будет способствовать похудению.

Недельная диета для похудения живота: меню

Примерное меню для похудения будет таким:

Понедельник: цельнозерновой хлеб, миндаль с изюмом, листья салата, помидоры, пармезан, куриная грудка.

Вторник: цельнозерновой хлеб, помидоры, апельсиновый сок, омлет, нежирный йогурт, овсянка, апельсин, салат с тунцом.

Среда: ягоды, кефир, зерновые хлопья, филе индейки с фасолью, отварные яйца, тосты, банан.

Четверг: лесные фрукты, овсянка, свежие овощи, миндаль, стейк из индейки, несладкий йогурт.

Пятница: творог, зелень, йогурт, рагу из индейки с фасолью, апельсин, курица на гриле, ягоды.

Суббота-воскресенье: йогурт, орехи, индейка, яблоки, нежирная говядина, миндаль, свежие овощи, киноа, апельсины.

Когда нет времени ходить в магазин за продуктами, готовить на каждый день — заказывайте готовое меню на неделю от BeFit! Мы предлагаем вкусные и полезные блюда из свежих продуктов, которые помогут уменьшить объем живота.

Щадящая диета — легкий способ для похудения без голода

Женщина в любом возрасте хочет выглядеть привлекательно, иметь стройную фигуру и цветущий внешний вид. Жесткое голодание, однотипное меню каждый день вызывает приступы депрессии. Щадящая диета для похудения поможет нормализовать пищеварение, очиститься от токсинов и избавиться от лишних килограммов без голодного блеска в глазах.

Щадящая диета для быстрого похудения

Щадящие диеты для похудения разработаны более полувека назад советским терапевтом М.И. Певзнером, он же ввел в оборот название.

Принцип действия диеты — постепенное очищение организма от шлаков и токсинов, нормализация метаболизма, снижение веса и отсутствие рисков возвращения лишних килограммов.

Щадящая диета универсальна, эффективна, отличается большим количеством плюсов для худеющих:

простое меню из продуктов, доступных для любого бюджета;
быстрое приготовление блюд;
отсутствуют жесткие запреты;
сбалансированный рацион подходит для работников умственного и физического труда;
блюда не нагружают ЖКТ, быстро перевариваются;
обеспечивает постоянный запас энергии и сил;
помогает надолго закрепить вес;
помогает плавно изменить пищевые привычки и начать питаться сбалансировано.

Огромный плюс щадящей диеты в том, что она не рассчитана на полуголодное существование от завтрака к ужину, когда все мысли сводятся к еде и больше нет сил ни о чем думать. Дневной рацион рассчитан на 2100-2200 ккал. Если пересчитать в количественных показателях, то углеводов не менее 250 г, белков 80 г, а на долю жиров отводится не менее 90 г. Сбалансированное сочетание поможет продержаться на диете до месяца, сохранит месячный цикл в норме, а благодаря большому количеству овощей баланс витаминов и макроэлементов будет в норме.

Правила щадящей диеты

Основные правила щадящей диеты:

Есть нужно небольшими порциями. Маленькая тарелка поможет зрительно обмануть мозг и дать сигнал о насыщении быстрее.
Все продукты должны готовиться на пару, запекаться в духовке или вариться. Овощи теряют большое количество витаминов при длительной варке. Жарить на масле категорически запрещено.
Если после еды чувствуется голод — стакан воды или горячего травяного чая поможет утолить голод.
Нужно подсчитывать каллораж. В день необходимо съедать не больше 2200 ккал, но не менее 2000 ккал.
Выпивать не менее 2 литров чистой воды.

Простые правила помогут быстро подтянуть кожу, нормализовать вес, кожа станет ровной, упругой. Чувства голода не будет, если не нарушать ежедневную калорийность и не сокращать порцию еды, чтобы быстрее похудеть. Не стоит сокращать объем пищи. Результат не станет быстрей, а вот чувство голода будет преследовать постоянно.

Список продуктов: разрешенные и запрещенные

От правильного подбора продуктов зависит эффективность похудения. Большое разнообразие продуктов позволит комбинировать продукты и готовить разнообразные продукты.

Разрешено употреблять каждый день:

постную говядину, куриное филе, мясо кролика, индейки;
печень куриную и говяжью;
язык говяжий;
рыбу нежирных сортов;
сухари, серый хлеб;
чай зеленый или травяной;
яйца;
несоленый сыр.

На весь период диеты нужно исключить из меню:

колбасу, сосиски, мясные полуфабрикаты;
консервы и паштеты;
сдобу;
макароны;
молочный шоколад, конфеты;
соленья, домашние заготовки;
сладкие ягоды;
алкогольные напитки;
сладкую газировку;
жирные молочные продукты.

Применима ли щадящая диета при заболеваниях желудочно-кишечного тракта?

Для лечения различных заболеваний желудка, кишечника или желчевыводящих путей используют лечебные диеты. Щадящее диетическое питание назначают врачи для стабилизации состояния после операции или во время лечения больных в стационаре. Несмотря на то что это тоже разновидность щадящих диет самостоятельно выбирать один из вариантов здоровому человеку не нужно. Медицинские диеты специально разработаны для постепенного восстановления работы органов ЖКТ и не применяются с целью похудения. Общие принципы похожи — отказ от жареного, мучного, острого, жирного, минимальная термическая обработка продуктов.

Диета для быстрого преображения

Среди всех вариантов лечебного питания, есть специальный вариант щадящей диеты — стол №8. Ее разрабатывали диетологи для лечения различной степеней ожирения. Полный отказ от быстрых углеводов и большого количества жира помогает быстро убрать лишние складки на животе, боках, бедрах. Строгое следование правилам питания будет полезно для похудения или в дни после праздников, когда не было сил отказаться от вредных продуктов.

Правила диеты похожи на общие принципы щадящей диеты:

В день разрешено не более 150 г отварного постного мяса.
Не более 2 куриных яиц.
Хлеб брать серый или ржаной, желательно немного подсушить его.
Кисломолочные продукты с низкой жирностью.
Сыр нельзя.
Овощи лучше есть сырыми, в свежих салатах, для вкуса немного сбрызнуть лимонным соком.
Хлебобулочные изделия исключить.
Компоты и свежевыжатые соки разбавлять с водой наполовину.
Полуфабрикаты, копчености, сладости, конфеты, сахарозаменитель, алкоголь исключить.

Придерживаться дробного питания и небольших порций, не забывать пить чистую воду и результат будет уже меньше чем через неделю!

Щадящие диеты для быстрого похудения

Быстро привести тело в идеальную форму перед праздниками или отдыхом помогут щадящие диеты для быстрого похудения. Независимо от типа и основного меню, они помогут быстро убрать отеки и лишнюю жидкость из тканей, сбросить пару-тройку лишних кило и вернуть коже красивый внешний вид, а женщине — безукоризненную уверенность в собственной привлекательности.

Дробное питание

Основной принцип дробного питания — есть каждые два часа, чтобы не чувствовать голод и не было риска сорваться на что-нибудь вкусное и сладкое. В меню не должно быть ничего мучного, сладкого, алкоголя. Если желание похудеть велико и есть благородная цель, тогда до 10 дней на дробном питании помогут скинуть 5 кг. Все зависит от начального веса. Не стоит забывать о питьевом режиме: 1,7-2 л чистой фильтрованной воды. Рекомендуется пить в перерывах между приемами пищи, для вкуса можно добавлять немного сока лимона.

Примерное меню на день

Зеленый или травяной чай без сахара.
Легкий салат из сырой моркови и несладкого яблока.
Сладкий фрукт: яблоко, персик, слива.
Небольшая порция нежирной рыбы, кусочек ржаного хлеба.
Сыр нежирный твердый небольшой ломтик.
Салат из отварной свеклы и моркови, приправленный 5г льняного или тыквеного масла.
Курага 90, около 8-9 шт.
Кефир обезжиренный.

Гипоуглеводная диета

Среди всех диет безуглеводные не только самые эффективные, но и самые обсуждаемые. Вокруг них возникают споры диетологов о балансе пользы и вреда.

Отсутствие углеводов приводит к отсутствию энергии и сил у худеющих, а после коротких курсов килограммы возвращаются вместе с мучными изделиями и любимыми сладостями. Щадящая низкоуглеводная диета рассчитана на тех, кому быстро нужно скинуть несколько лишних кило и при этом не чувствовать усталость и раздражение без углеводов.

Разрешается ежедневно съедать небольшими порциями:

кашу без масла;
куриные грудки;
кисломолочные продукты;
овощи;
фрукты.

Выбирать нужно овощи с низким содержанием крахмала, а среди фруктов предпочтение отдавать цитрусовым, киви, сливам, персикам, яблокам. В первой половине дня можно съесть одну дольку горького шоколада. Во время диеты нельзя употреблять все мучное, алкоголь. Придерживаться рациона можно 7 дней. За это время можно скинуть до 4 кг.

Примерное меню диеты

Завтрак: небольшая порция обезжиренного творога, половина яблока, стакан чая или кофе без сахара.
Перекус: 5 г меда или долька черного шоколада.
Обед: Небольшая порция супа из овощей и куриного мяса, каша без масла, салат из овощей.
Перекус: овсяная каша с молоком, яблоко.
Ужин: Треть вареной куриной грудки, порция тушеных овощей, стакан чая без сахара.

Витаминно-белковая диета

Диеты, в которых сводится к минимуму жиры и углеводы, быстро приводят к нужному результату. Почти у каждой белковой системы питания много противопоказаний из-за высокой нагрузки на почки и ЖКТ. Сбалансированное сочетание белков и овощей относится к более щадящему варианту близкому к лечебному питанию.

Примерное меню витаминно-белкового питания:

Завтрак: Чашка кофе или чая из трав без сахара, апельсин.
Перекус: Стакан сока из овощей, два кусочка нежирного сыра.
Обед: Половина отварного куриного филе, вареное яйцо, стакан зеленого чая без сахара.
Перекус: Яблоко, стакан травяного чая.
Ужин: Вторая половину отварной куриной грудки, овощи на пару, киви.

Домашнее похудение на щадящей диете: примерное меню

Моно диеты или короткие диеты на 1-3 дня не всегда дают нужный результат. Пара сброшенных килограммов не останавливает и хочется большего? Недельная щадящая диета, которую легко соблюдать в домашних условиях, подойдет девушкам, которые хотят очистить организм от токсинов, подтянуть тело перед важным мероприятием, убрать тяжесть в животе после затянувшихся праздников или просто провести детокс неделю.

Первый день:

8.00-8.30 Омлет из пары яиц с зеленью.
10.30-11.30 Легкий салат из сырых овощей, заправленный йогуртом.
12.30-13.30 Красный или бурый отварной рис и половина вареного куриного филе.
15.30-16.30 Запеканка из творога и печеного яблока.
18.30 -20.00 Рыбное филе с овощами на пару.

Второй день:

8.00-8.30 Оладьи из нута, чай с 5г меда.
10.30-11.30 9 шт. орехов и 5 шт. чернослива.
12.30-13.30 Котлеты из куриного филе с зеленью, порция риса или нута.
15.30-16.30 Стакан кефира с чайной ложкой отрубей.
18.30-20.00 Рыбные котлеты паровые, свежие овощи.

Третий день:

8.00-8.30 Овсянка, стакан травяного чая.
10.30-11.30 Свежевыжатый фруктово-овощной сок
12.30-13.30 Салат из овощей с орешками, кусочек отварной индейки.
15.30-16.30 Творожный мусс с ягодами и отрубями.
18.30 -20.00 Салат из овощей и куриного филе «Цезарь» заправленный лимонным соком и йогуртом.

Четвертый день:

8.00-8.30 Творожник, политый йогуртом.
10.30-11.30 Отрубные оладьи, стакан чая без сахара.
12.30-13.30 Овощи на пару, половина отварного куриного филе.
15.30-16.30 Стакан кефира с отрубями, небольшая горсть ягод.
18.30 -20.00 Морепродукты паровые, помидоры и 2 яйца вкрутую.

Пятый день:

8.00-8.30 Творожно-рисовый пудинг с ягодами.
10.30-11.30 Стакан нежирного йогурта.
12.30-13.30 Овощной суп-пюре, стейк рыбный на пару.
15.30-16.30 Печеное яблоко с орешками.
18.30-20.00 Паровая телятина и овощи.

Шестой день:

8.00-8.30 Кексы из отрубей на кефире, стакан чая без сахара.
10.30-11.30 Фрукт некрупный.
12.30-13.30 Куриное филе, запеченное с тыквой и луковыми кольцами.
15.30-16.30 Кефир и яблоко.
18.30-20.00 Паровой кабачок с куриным фаршем.

Седьмой день:

8.00-8.30 Блинчик из овсянки, яблоко и стакан травяного чая.
10.30-11.30 Стакан йогурта с ягодами.
12.30-13.30 Тефтели паровые из индейки, салат из фасоли с овощами.
15.30-16.30 Молочное желе.
18.30 -20.00 Рыбный стейк, запеченные овощи на пару.

Щадящая диета на месяц: эффективность и преображение

Диета рассчитанная на 30 дней поможет нормализовать вес и надолго изменить пищевые привычки. Ежедневного жесткого меню нет. Главное — не нарушать общие правила и рекомендации, чтобы вес не задерживался на одной цифре, и не было отеков. Всегда есть возможность найти интересный рецепт и приготовить его или заменить одно блюдо другим. Не нарушая калории и соблюдая рекомендации, за месяц наладится работа внутренних органов, станет легче заниматься спортом, появится легкость в теле, кожа станет упругой, сон нормализуется и больше не будет желания съесть неполезные продукты или полуфабрикаты.

Вариант меню на 1 неделю

Два тонких ломтика серого хлеба. Стакан зеленого или травяного чая без сахара. Чай можно заменить стаканам обезжиренного молока.

Среднее яблоко или два помидора.

Овощной суп на бульоне из куриной грудки без кожи. Размер порции не больше 300 мл.

Небольшая порция творога, политая двумя ложками обезжиренного йогурта для вкуса.

Паровые котлеты из куриного или индюшиного филе, около 100 г. Стакан кефира 1%.

Примерное меню на вторую неделю

Стакан фруктово-овощного сока. Ломтик серого хлеба.

Ломтик бородинского хлеба, намазанный тонким слоем масла.

Куриный бульон с куриным филе и сухариками. Размер порции не более 300 мл.

Стакан обезжиренного молока и 2 сухарика или галетных печенья.

Легкий салат из сырой свеклы, капусты и моркови, сбрызнутый лимонным соком или чайной ложкой сметаны, без соли.

Примерное меню на третью неделю диеты

Чашка кофе без сахара. Печенье галетное с тонким слоем джема, 2 шт.

Зеленый или травяной чай без сахара. Яйцо куриное.

Салат из овощей и отварного куриного филе, заправленный ложкой сметаны.

Два печеных яблока с корицей.

Порция творога с двумя чайными ложками сметаны.

Примерное меню четвертой недели диеты

Стакан теплого молока. Яйцо куриное вареное вкрутую.

Два ломтика серого хлеба, половина помидора и половина отварного куриного филе.

Бульон из куриного филе с сухариками.

Стакан домашнего киселя. Яблоко.

Результатами 30 дневной диеты станет похудение на 6 -7 кг. В зависимости от исходного веса и процента жира в организме количество потерянного веса будет варьироваться. Меню всегда можно подстраивать под личные предпочтения и заменять продукты аналогичными, чтобы не терять вкусовых качеств. В салаты и супы не нужно добавлять соль, острые специи. Немного зелени укропа или петрушки, зеленого лука дополнят вкус.

Рецепты низкокалорийных блюд

Блюда для щадящей диеты готовятся максимально быстро. Это отличный вариант для тех, кто хочет сэкономить время и вкусно поесть без затраты времени на подготовительные этапы.

Салат из свеклы и сыра Фета

Ингредиенты:

свекла — 300 г;
сыр Фета — 40г;
масло льняное — 5г;
зелень или сухие травы — 2г.

Приготовление:

Свеклу обмыть, вытереть насухо и завернуть в фольгу так, чтобы получился плотный шар.
Духовку разогреть до 170°C. Сложить свеклу в фольге на противень и запекать 65 мин.
Пока готовая свекла остывает нужно нарезать сыр кубиками.
Развернуть свеклу, снять кожуру и нарезать кубиками.
Смешать ингредиенты и слегка сбрызнуть маслом, посыпать зеленью.
Подавать салат холодным в качестве отдельного блюда на обед или на первый перекус.

Картофельная запеканка с кабачком

Ингредиенты:

картофель — 300 г;
кабачок — 350 г;
молоко обезжиренное -270 г;
яйцо куриное — 120 г;
укроп или петрушка — 10 г;
сухие травы — 5 г.

Приготовление:

Картофельные клубни очистить и помыть, нарезать тонкими кольцами.
Кабачок хорошо помыть проточной водой и нарезать тонкими кольцами около 2 мм.
В отдельной емкости смешать молоко, яйца, зелень и сухие травы и слегка взбить вилочкой.
В стеклянную емкость для запекания сложить овощи слоями, чередуя слой картофеля и слой кабачков. Залить все молочно-яичной смесью.
В разогретую до 190 °C духовку поставить форму и запекать 50 мин.
Готовую овощную запеканку слегка остудить и подавать. Можно добавить 1 ч.л. сметаны 15% для вкуса.

Кабачки фаршированные куриным фаршем

Ингредиенты:

куриное филе -130 г;
кабачок -300 г;
твердый сыр -35 г;
томатный сок — 60 мл;
сухие специи — 5 г.

Приготовление:

Куриное филе пропустить через мясорубку, добавить томатный сок и томить на сковороде без масла 8 мин.
Кабачок промыть, разрезать пополам. Ложкой выбрать мякоть, чтобы получилась лодочка для фарша.
Сыр нарезать тонкими полосками, добавить фарш, специи и выложить все в половинки кабачка.
Запекать на силиконовом коврике 12-15 мин в духовке, разогретой до 170° C.
Блюдо подавать слегка остывшим. Подойдет для перекуса или в качестве основного блюда на обед или ужин.

Отрубные оладьи

Ингредиенты:

отруби овсяные — 60 г;
кефир 1% — 50 г;
сметана 15% — 90 г;
яйцо куриное — 60 г;
разрыхлитель — 2 г.

Приготовление:

Перед приготовлением нужно залить отруби сметаной и кефиром на 10-15 мин, чтобы они настоялись и немного разбухли.
Если тесто вышло жидким можно добавить щепотку отрубей, чтобы масса получилась густая.
Духовку включить на 165°C. На силиконовый коврик ложкой выложить оладьи и отправить запекаться.
Через 5 мин проверить на готовность и перевернуть на другую сторону еще на 3 мин.
Оладьи готовы. Они станут отличным вариантом для перекуса или завтрака.

Отзывы о диете

Алена, Москва

Врачи перед операцией посоветовали сбросить вес и назначили месяц щадящей диеты. Сложней всего было приучать себя есть дробно по 6 раз в день. Я интересно похудела: похудели бока и живот. Результат — 8 кг за месяц! Результат остался, а новые блюда стали постоянно появляться на столе.

Ирина, Саратовская обл.

Если тщательно соблюдать диету — результат придет незамедлительно. Организм очистится от вредных веществ, большой выбор продуктов не позволит голодать. Новые привычки в еде переняли все в семье, так удобней готовить блюда и пользы от них больше. Вкусная и эффективная диета.

Виталий, Краснодар

Мне очень понравилась диета! Она не жесткая, подходит всем, даже людям с проблемами желудка и после операции. Рацион разнообразный, готовить ничего особенного не нужно, все запекается и готовится на пару.

Если уметь отказать себе во вредной пище — результат в минус 5 кг порадует уже через две недели. Я ее советую попробовать всем, кто хочет быстро привести тело в идеальную форму.

Как правильно похудеть и избавиться от живота смотрите в следующем видео:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Фитнес диета для похудения, меню питания

Фитнес-диета — находка для девушек, которые хотят вкусно кушать и при этом похудеть. Ее главное преимущество — богатый рацион питания. Никаких гречневых и кефирных дней — меню должно быть разнообразным. Важное условие: откажитесь от пассивного отдыха, заменив его физическими нагрузками.

Занимайтесь в зале или на природе не меньше 3-х раз в неделю, 30 минут в день посвящайте кардиотренировкам. Включите в рацион продукты, богатые белками и углеводами. Эти питательные вещества улучшают работу мышц и обеспечивают организм энергией. Потребление жиров лучше свести к минимуму — они замедляют метаболизм.

Принципы фитнес-диеты

Лучше меньше

Порция должна помещаться на руке.

Берите перерывы

Питайтесь не менее 5 раз в день.

Откажитесь от кофеина

После тренировки не налегайте на кофеиносодержащие продукты — кофе, шоколад.

Наберитесь энергии

За 2 часа до тренировки хорошо поешьте. Отличные составляющие меню: куриное филе с рисом, рыба с салатом, йогурт, картофель, запеченный в духовке, овощи. За час до начала занятий можно подкрепиться яблоком, творогом, небольшой порцией каши или грушей.

Пейте воду

Пейте негазированную воду за 20 минут до тренировки и каждые полчаса во время нее.

Любите зеленый чай

Чашечка богатого аминокислотами и гликогеном зеленого чая превратит жир в энергию, благодаря чему вы потратите больше калорий. Пейте чай без сахара за полчаса до начала физических нагрузок.

Не голодайте

Обязательно поешьте через 20 минут после тренировки. В это время организм хорошо усваивает белки и углеводы и превращает их в мускулы, а не жир. Отдайте предпочтение сыру, творогу, яичным белкам, курице, рису, фруктам, овощам, виноградному соку.

Преимущества и недостатки фитнес-диеты

Преимущества

Быстро теряются лишние килограммы.

Нет чувства голода.

Натуральные продукты очищают и оздоравливают организм.

Диета не строгая, предполагает богатое меню.

Недостатки

Нужно контролировать объём порций.

Не подходит беременным и людям с заболеваниями сердца, почек и печени.

Обязательные продукты

Включите в рацион:

Нежирные мясо и рыбу — вареные, тушеные или приготовленные на гриле.

Морепродукты.

Коричневый рис и каши.

Нежирные молочные продукты.

Яйца.

Свежевыжатый сок.

Воду — не менее 2-ух литров в день.

Примерное меню для фитнес-диеты

Понедельник

Завтрак: апельсин, 2 яичных белка, мюсли с молоком.

Перекус: персик и рис.

Обед: куриная грудка, сок, макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Полдник: зелёное яблоко, йогурт.

Ужин: мясо, салат.

Вторник

Завтрак: молоко, омлет, гречка.

Перекус: творожная масса с бананом.

Обед: сок, рис, салат, рыба.

Полдник: запечённый в духовке картофель, стакан обезжиренного йогурта.

Ужин: салат из овощей и креветок.

Среда

Завтрак: фрукты, омлет, овсяная каша.

Перекус: творожная смесь с измельченным бананом.

Обед: рис с рыбой, салат.

Полдник: ягоды или фрукты, йогурт.

Ужин: белое мясо, овощной салат, кукуруза.

Четверг

Завтрак: овсянка, омлет, фрукты.

Перекус: рис, стакан овощного сока.

Обед: белое мясо, фрукты.

Полдник: овощной салат или творог.

Ужин: лёгкий салат, куриная грудка, кусочек лаваша.

Пятница

Завтрак: фрукты, мюсли с молоком, 2 яичных белка.

Перекус: 2 ложки обезжиренного творога, стакан морковного сока.

Обед: овощной салат с курицей, запеченная картошка, груша.

Полдник: пара фруктов и йогурт.

Ужин: вареная фасоль, рыба и овощной салат.

Суббота

Завтрак: стакан молока, апельсин, порция геркулесовой каши.

Перекус: маленький банан и творог.

Обед: рис с куриным филе.

Полдник: ложечка отрубей и овощной сок.

Ужин: нежирное мясо, вареная или консервированная кукуруза.

Воскресенье

Завтрак: 2 яичных белка, 2 ложки обезжиренного творога, апельсиновый фреш, порция овсяных хлопьев.

Перекус: заправленный йогуртом фруктовый салат.

Обед: рис с овощами и куриное мясо.

Полдник: вареный или запеченный картофель, стакан йогурта.

Ужин: салат, тушеная рыба, груша или яблоко.

Простой план питания для похудания [с бесплатным руководством для печати]

При полном расписании приготовление здоровой пищи может оказаться сложной задачей. Но план питания меняет правила игры!

Наше полное руководство по приготовлению полно советов и приемов, которые помогут вам в кратчайшие сроки стать профессиональным планировщиком питания.

У кого не было напряженного дня, когда у вас урчало в животе, когда вы искали ближайшую еду? Жизнь полна дел, и планирование здорового питания и соблюдение диеты может быть проблемой.

Почему вам следует готовить еду?

Планирование приема пищи наполняет вашу неделю продуктами, которые подпитывают ваше тело, и дает вам надежный план получения здоровой пищи на столе. Вы сможете успешно готовить обеды и ужины в кратчайшие сроки!

Какое хорошее меню для похудения?

Прежде чем вы сможете составить хорошее меню и съесть удобные блюда, соответствующие вашему образу жизни, вы должны знать, что нужно вашему телу для достижения поставленных вами целей.

5 шагов, чтобы простые планы питания работали на вас

Похудение начинается с плана питания.Вот 5 шагов к разработке плана питания для похудения, который соответствует вашим индивидуальным потребностям:

Шаг 1. Определите потенциальные проблемы для вашего плана питания

Возьмите календарь, потому что он играет огромную роль в вашем плане похудания.
Посмотрите на предстоящую неделю и определите, какие блюда будет труднее всего получить.
Какие у вас есть действия или обязательства, из-за которых вам будет труднее придерживаться диеты?
Определите проблемы вашего расписания, чтобы вы могли эффективно подготовиться к этим дням.Заблаговременное планирование имеет важное значение и является эффективным шагом в деле похудения.

Шаг 2. Запланируйте покупки и время подготовки

Затем найдите в расписании, где у вас есть немного свободного времени, для плана питания.

Вам нужно вовремя рисовать карандашом для составления списка покупок, покупки продуктов и приготовления еды. Заблаговременная подготовка ингредиентов может значительно сэкономить время!

Например, приготовив целую курицу и измельчив ее, вы получите готовый основной ингредиент для нескольких еженедельных приемов пищи.Добавьте немного куриного перца чили, быстро приготовьте куриные тако или добавьте в свежий зеленый салат курицу и немного оливкового масла. Из него можно быстро и легко похудеть!

Шаг 3. Найдите несколько любимых здоровых рецептов и добавьте их в свой план питания

Составить план питания будет проще, если у вас есть полезные рецепты, которые нравятся вашей семье, и на которые вы можете положиться.

Начните с определения двух-трех ваших любимых рецептов. Вы также можете сделать некоторые из своих любимых блюд более полезными, заменив растительное масло оливковым, приготовить на гриле вместо жарки или заменить крахмал овощами.

А теперь найдите новый рецепт здорового питания и попробуйте его на этой неделе. Если вашей семье это нравится, добавьте его в ротацию. Если они не фанаты, попробуйте на следующей неделе другой. Ознакомьтесь с меню нашего профиля, чтобы получить список полезных блюд, или посмотрите это видео о том, как приготовить вкусные и полезные чипсы из капусты!

Шаг 4: Порционируйте блюда

Начиная свой план диеты, контролируйте свои порции пищи, складывая ее в отдельные контейнеры.

Это поможет вам убедиться, что вы не перекусите и не закончите еду, прежде чем снова придет время готовить еду.

Это также упрощает захват еды в пути и делает ее более удобной.

Шаг 5: Составьте план питания

После того, как вы составили график покупок и времени для приготовления еды и нашли несколько полезных рецептов, вы можете приступить к планированию своих блюд.

Планирование питания должно быть последним шагом в процессе, даже если его часто переключают на первый.

После того, как вы пройдете эти шаги, ваш план питания станет более целенаправленным и продуманным, что улучшит ваши результаты.Ваш план похудания будет достигнут раньше, чем вы это узнаете!

Если у вас нет времени на приготовление еды, вот другие советы, которые помогут вам похудеть:

Совет №1: Начните пищевой журнал

Записывайте все, что вы едите и пьете каждый день, в журнале или онлайн-трекере. Вы можете быть удивлены тем, сколько еды вы потребляете ежедневно.

Это поможет вам составить план диеты, потому что вы будете лучше осведомлены о том, что содержится в продуктах, которые вы едите.Вы также будете более внимательны к своему выбору пищи, и если вы едите из-за голода, скуки или стресса. Наблюдение за этими тенденциями может помочь вам похудеть.

Совет № 2: рестораны — прежде чем идти, узнайте, соответствуют ли они вашему плану диеты

Всем время от времени нравится есть вне дома, и есть способ сделать это, не противоречащий вашему плану питания.

Просмотрите, какие рестораны могут предложить в вашем районе, чтобы вы могли принимать более обоснованные решения о том, где поесть.Уделите особое внимание порциям, стилям приготовления и фактам питания. Многие ресторанные продукты чрезвычайно калорийны, потому что в них добавляют сахар, жиры и натрий, чтобы еда стала лучше. Попросите добавить заправку для салата или используйте оливковое масло в качестве заправки.

Можно наслаждаться едой вне дома, придерживаться диеты и при этом худеть!

Совет № 3: Смотри на еду по-другому

Измените то, как вы смотрите на еду. Сядьте с тренером по профилю и поговорите о советах по снижению веса и о том, как рассматривать пищу как топливо для своего тела.Поговорите о том, что нужно вашему телу, а не о том, что хочет ваш мозг. Изменение вашего отношения к еде может помочь вам сбросить вес и сохранить его.

Простой план питания, чтобы похудеть: действительно ли это работает?

Планы питания

могут творить чудеса в ваших усилиях по снижению веса, потому что они держат вас на правильном пути и не позволяют принимать сиюминутные решения, которые могут оказаться не самым лучшим выбором для здоровья.

Профиль

упрощает составление плана питания

Готовы ли вы начать планирование приема пищи с такой целью, чтобы у вас была еда, соответствующая вашим целям похудания? Планы питания для похудания помогут заполнить вашу неделю продуктами, которые подпитывают ваше тело, и у вас есть надежный план здорового питания.

Получите БЕСПЛАТНО полное загружаемое руководство по планированию питания. Эта загрузка включает ресурсы по планированию питания и диаграммы планирования, которые помогут вам планировать заранее!

План диеты за 3 недели до летних шорт

Диетолог Джульетт Келлоу, бакалавр наук, RD

Поделиться

Посмотрим правде в глаза, мысли о том, чтобы снять слои и обнажить бледную голую плоть, достаточно, чтобы заставить большинство из нас немного встревожиться.

Пилинг, полировка и небольшой искусственный загар, конечно же, помогут летнему телу.Но как насчет того, чтобы наслаждаться солнцем на несколько фунтов легче?

Три недели до летних шорт — это простая трехнедельная диета, разработанная, чтобы помочь вам сбросить половину камня (7 фунтов / 3,5 кг). Более того, он подходит для большинства людей.

Вы можете добавить план Summer Shorts прямо в свой Food Diary в WLR (воспользуйтесь бесплатной пробной версией, если хотите попробовать это), как только он появится, вы можете легко изменить его части в соответствии со своими вкусами, продолжая при этом оставаться на пути, чтобы потерять масса.

Обзор плана летних шорт Видео

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Вы можете получить PDF-файл с полным семидневным планом, включая рецепты, с нашей новостной рассылкой, просто введите свой адрес электронной почты (никогда не сообщается).

Перейти к ежедневным планам

Как максимально похудеть за 3 недели

Сколько можно сбросить, зависит от вашего начального веса.По этому плану более тяжелые люди будут худеть быстрее из-за относительно низкого количества калорий по сравнению с тем, что необходимо для поддержания.

Вы можете максимально снизить вес, сжигая лишние калории с помощью упражнений или просто больше двигаясь. (Представьте, что вы ходите по кухне, пока ждете чайник, или всегда пользуетесь туалетом наверху и т. Д.)

Независимо от того, приехали ли вы в WLR, чтобы похудеть на летних каникулах, или хотите начать долгосрочный план питания, чтобы помочь вам избавиться от нескольких камней, этот трехнедельный план диеты обеспечивает легкий способ начать.

План также будет полезен, если вы уже находитесь на пути к похудению, но чувствуете, что мотивация начинает ускользать. 3 недели сосредоточения помогут вам вернуться на правильный путь и вдохновят вас, а также почувствуют себя легче!

Как потерять камень

Если вы хотите использовать эту простую диету, чтобы избавиться от камней, большинству людей потребуется соблюдать ее в течение 6 или 7 недель. Это очень полезно для здоровья, и в нем много разнообразия, которое поможет вам придерживаться его.

Более тяжелые люди могут обнаружить, что это займет всего месяц или около того по указанной выше причине.

Так что забудьте о том, что нужно прятать выпуклости под длинной мешковатой одеждой. Вместо этого начните следовать нашему плану сегодня, и всего через три недели вы будете чувствовать себя круто, комфортно и увереннее в шортах, футболках и купальниках.

Вот что делать …

Нет ничего проще! В течение следующих трех недель просто следуйте планам ежедневного меню.Можно поменять порядок, чтобы он соответствовал вашему образу жизни — например, вы можете предпочесть начинать диету с блюд, предусмотренных на 3-й день, затем с 6-го дня и так далее.

Вы можете повторять свое любимое ежедневное меню вместо одного из других или менять отдельные приемы пищи из одного ежедневного меню на другое, если вам не нравятся некоторые из предложенных вариантов.

В дополнение к ежедневному плану питания выбирайте ОДНУ закуску каждый день. Вы можете выбрать закуски SAVE (100 калорий) или SPLURGE (250 калорий) — помните, однако, что чем чаще вы выбираете опцию SAVE, тем больше веса вы теряете!

Ежедневно выпивайте 275 мл обезжиренного молока для приготовления чая и кофе, для питья отдельно или для приготовления смузи из фруктов из меню.В молоке содержится кальций, необходимый для крепких и здоровых костей, поэтому важно получать его каждый день.

Помните, размер порции имеет значение! Все размеры чайной и столовой ложки должны быть ровными, одна маленькая банка эквивалентна примерно 200 г, а картофель в мундире должен весить около 175 г / 6 унций.

Добавляйте в блюда побольше овощей или салата. Вы должны съедать пять разных порций фруктов и овощей каждый день, чтобы увеличить потребление клетчатки, витаминов и минералов. Если хотите, можно подсластить фрукты небольшим количеством искусственных подсластителей.

Пейте восемь стаканов воды каждый день, вода действительно помогает при похудании. Также можно пить чай, кофе, травяной чай и кабачки без сахара.

Чтобы еще больше сосредоточиться на еде, чтобы подготовить свое тело к пляжу, см. Мои советы по праздничной диете для тела.

Сколько калорий обеспечивает диета?

Каждое дневное меню вместе с молоком содержит до 1150 калорий. Выбирая закуску SAVE (100 калорий), вы получаете до 1250 калорий; выбор закуски SPLURGE (250 калорий) требует до 1400 калорий.

Выбор за вами — SAVE или SPLURGE, но, как правило, если у вас меньше 1-го проигрыша, вам следует выбрать закуску SAVE, а если у вас больше 1-го проигрыша, вы должны выбрать закуску SPLURGE. .

Наконец, поскольку это краткосрочный трехнедельный план, вы можете обнаружить, что он содержит меньше калорий, чем вы ели каждый день. Завершив диету, вы должны вернуться к своей обычной суточной норме калорий, рекомендованной WLR.

Ежедневные планы меню

1007 калорий

Завтрак — измельченная пшеница Bitesize со свежей малиной (V)

207 кал

Свежая малина, являющаяся прекрасным источником клетчатки, является прекрасным дополнением к этой полезной каше для завтрака. Замените его немолочным молоком, чтобы оно подходило для веганов.

40 г измельченной пшеницы на кусочки

125мл полуобезжиренного молока (из припуска)

20 свежей малины (можно также замороженной)

Обед — бутерброд с салатом из индейки и чипсами

345 кал

Быстрый и легкий классический обед… Используйте любые салаты, которые у вас есть под рукой, при желании приправьте немного черного перца.

2 ломтика непросеянного хлеба (84 г)

4 ломтика вафельной тонкой грудки индейки (28 г)

1 столовая ложка легких салатных сливок (15 г)

салат

1 упаковка запеченных соленых чипсов (25 г)

Ужин — Вкусные тако с говядиной Speedy

445 кал

Эти вкусные говяжьи тако можно приготовить всего за 20 минут — они отлично подходят для обеда в середине недели.Рецепт включает быструю домашнюю сальсу, простой гарнир и гуакамоле …

Посмотреть рецепт — Вкусные скоростные тако с говядиной .

1036 калорий

Завтрак — яйца Dippy со спаржей (V)

219 кал

Яйца, сваренные вкрутую, с копьями спаржи на пару для макания и наслаждения.

2 яйца (вареные)

12 стручков спаржи

Обед — картофель в мундире с творогом и ананасом (V)

353 кал

Быстрый и легкий классический обед с небольшим добавлением… Сверху запеченный картофель посыпьте обезжиренным творогом, ананасом и нырните внутрь.

2 ломтика ананаса (94 г)

1 картофель в медовой мундире (200 г)

100 г обезжиренного творога

Ужин — жареная средиземноморская овощная паста (Ve)

464 кал

Сытный и вкусный обед за 25 минут … его легко и быстро приготовить, без особой уборки, это идеальное блюдо в середине недели.

Посмотреть рецепт — Жареная средиземноморская овощная паста .

1088 калорий

Завтрак — Салат из свежих фруктов и тосты с арахисовым маслом (Ve)

254 кал

Приготовьте салат из свежих фруктов с вишней, клубникой, киви и сацума, подавайте с ломтиком тоста с арахисовым маслом.

6 клубники

1 киви

1 мед Сацума

80 вишен

1 кусок хлеба из непросеянной муки (поджаренный)

1 чайная ложка арахисового масла (5 г)

Обед — Открытый сэндвич с филадельфией и копченым лососем

370 кал

Сверху на кусок хлеба посыпьте легкую филадельфию, копченый лосось и чеснок, подавайте с оливками и бананом.

1 ломтик цельнозернового хлеба (36 г)

1 мини-ванна Philadelphia light (35 г)

2 ломтика копченого лосося (62 г)

1 чайная ложка свежего чеснока (нарезанного)

10 зеленых оливок

1 банан

Ужин — Бургер с говядиной в булочке «Бриошь»

464 кал

Простой классический бургер из говядины. Подавайте на сладкой поджаренной булочке бриошь, чтобы получился вкусный поворот.

Посмотреть рецепт — Говяжий бургер в булочке-булочке .

Вы можете получить PDF-файл с полным семидневным планом, включая рецепты, с нашей новостной рассылкой, просто введите свой адрес электронной почты (никогда не сообщается).

1018 калорий

Завтрак — Фруктовый салат с летними ягодами и мюсли (Ve)

158 кал

Сверху 20 г ежевики, 10 ягод малины, 6 ягод клубники и 50 ягод черники с 20 г хрустящей мюсли.

20 г ежевики

10 малины

6 клубники

50 черники

20 г мюсли

Обед — бублик с сыром и салатом (V)

377 кал

Быстрый и легкий классический обед … Используйте любые салаты, которые у вас есть, чтобы заполнить бублик, сверху положите ломтик сыра Эдам и готово..

1 бублик из непросеянной муки (90 г)

4 листа салата

1 мед помидора (90 г)

4 ломтика огурца

½ желтого перца (нарезанного)

1 ломтик сыра Эдам (30 г)

Ужин — лосось, молодой картофель и спаржа

483 кал

Запекать свежее филе лосося до полной готовности и подавать со 100 г отварного молодого картофеля и восхитительной спаржей.Подавать с кусочком хрустящей французской палочки.

1 филе лосося (120 г)

6 стручков спаржи

100г молодой картофель (отварной)

1 столовая ложка нежирной бальзамической заправки (15 мл)

1 ломтик французской палочки (60 г)

1022 калории

Завтрак — Фруктовая лепешка из непросеянной муки с малиновым джемом (V)

251 кал

Сверху на фруктовую лепешку посыпать малиновым джемом и выпить стакан свежевыжатого апельсинового сока.

1 фруктовая лепешка из непросеянной муки (40 г)

2 столовые ложки малинового джема (30 г)

150 мл свежевыжатого апельсинового сока

Обед — французский стик с творогом и оливками (V)

360 кал

Верхние 3 ломтика французской палочки с обезжиренным творогом и маслинами. Подавайте с миндалем, чтобы получить больше протеина.

3 ломтика французской палочки (60 г)

100 г обезжиренного творога

6 маслин

10 миндальных орехов

Ужин — жареный средиземноморский овощной кус-кус (Ve)

411 кал

Нарезать и поджарить немного свежих кабачков, красного перца, баклажанов и чили с измельченным чесноком и смешать с горячим кус-кусом с травами на пару.

Посмотреть рецепт — Жареный средиземноморский овощной кус-кус

958 калорий

Завтрак — Мюсли с малиной, черникой и миндалем (V)

246 кал

40 г мюсли с молоком, посыпанные черникой, малиной и миндалем. Замените растительное молоко на веганскую альтернативу.

40 г мюсли

50 черники (68 г)

20 малины (100 г)

5 миндальных орехов (7.5г)

Обед — Тортилья из тунца, авокадо и салата

347 кал

Наполнить лепешку из цельнозерновой муки тунцом, авокадо, перцем и нарезанным красным луком, посыпать бальзамическим соусом.

1 обертка из цельнозерновой лепешки (53 г)

1 мед помидора (90 г)

½ авокадо (50 г)

Банка тунца 1 см (56 г)

1/8 нарезанного красного лука (23 г)

¼ желтый перец (40г)

1 столовая ложка нежирной бальзамической заправки (15 г)

Ужин — жареный рис с яйцом и сахарным горошком (V)

365 кал

Супер простое блюдо из жареного риса с яйцом, подаваемое с восхитительным, приготовленным на пару сахарным горошком.

Посмотреть рецепт — Жареный рис с яйцом и сахарным горошком .

1007 калорий

Завтрак — BLT Sandwich

315 кал

Поджарьте немного бекона на гриле и сделайте бутерброд с нарезанными помидорами, листьями салата и небольшим количеством измельченного майонеза.

1 помидор, нарезанный ломтиками

1 чайная ложка обезжиренного майонеза (5 г)

Поджаренный хлеб из непросеянной муки, 2 ломтика (72 г)

2 ломтика постного бекона (66 г)

4 листа салата (40 г)

Обед — Питта с ветчиной и салатом

241 кал

Наполните питту из непросеянной муки 4 ломтиками тонкой вафельной ветчины, помидорами черри, салатом и кремом для салата с пониженной калорийностью.

1 питта из непросеянной муки (64 г)

4 листа салата (40 г)

6 помидоров черри (90 г)

4 ломтика вафли тонкой жареной ветчины с медом (40 г)

1 столовая ложка салатных сливок с пониженной калорийностью (15 г)

Ужин — овощное жаркое с рисом (Ve)

451 кал

Приготовьте полезное жаркое из свежих овощей и бобов эдамам с соусом хойсин, подаваемое с коричневым рисом басмати.

Посмотреть рецепт — Овощное жаркое с рисом .

Это практичность, которая часто может саботировать диету. Вот почему мы упростили этот план, чтобы покупать и готовить его. Если вы используете план в WLR, вы можете составлять список покупок, менять блюда или заменять то, что вам не нравится. Вы можете попробовать это бесплатно.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

1013 калорий

Завтрак — Мюсли с йогуртом и персиком (V)

295 кал

Свежий персик, являющийся прекрасным источником клетчатки, станет прекрасным дополнением к этому здоровому завтраку.Замените немолочным йогуртом, чтобы сделать его подходящим для веганов.

1 банка обезжиренного натурального йогурта (112 г)

50 г мюсли

1 нарезанный персик

Обед — суп Минестроне с рулетом из непросеянной муки (Ve)

236 кал

Нет необходимости готовить этот суп с нуля. Консервированный суп отлично подходит для быстрого и легкого обеда, чтобы поддерживать мотивацию.

1 булочка из непросеянной муки (45 г)

1 банка супа минестроне (400 г)

Ужин — Quick Pasta Bolognese

482 кал

Этот быстрый болоньезе подают с любой пастой, которая у вас есть в шкафу, не нужно беспокоиться о спагетти для этого быстрого и легкого блюда.

Посмотреть рецепт — Быстрая паста Болоньезе .

1006 калорий

Завтрак — круассан с летними ягодами (V)

275 кал

Разогрейте круассан и полейте своим любимым джемом, нам нравится малина.Подавать со свежими летними ягодами.

1 круассан (50 г)

1 столовая ложка малинового джема (15 г)

6 клубники

50 черники

Обед — Ривита с Филадельфией и бананом

290 кал

Top 4 Ryvita со сливочным филадельфийским соусом и зеленым луком. Ешьте банан на стороне, чтобы добавлять к своим 5 порциям в день.

Хлебцы 4 ryvita (40 г)

2 луковицы (30 г)

1 мини-ванна филадельфия лайт (35 г)

1 мед банана (118 г)

1022 калории

Завтрак — Яйцо и Солдаты (V)

234 кал

Используйте спред с низким содержанием жира, чтобы снизить потребление калорий для солдат.Подавать со стаканом грейпфрутового сока.

1 яйцо (50 г)

1 кусок хлеба из непросеянной муки, поджаренный (26 г)

Нежирный спред (7 г)

200 мл грейпфрутового сока

Обед — готовый сэндвич или салат

399 кал

Возьмите готовый бутерброд или салат, около 350 калорий, и съешьте еще яблоко.

1 готовый бутерброд / салат

1 мед яблоко (123 г)

Ужин — шашлык из креветок с рисом и салатом

389 кал

Шашлык из королевских креветок отлично подходит для большого барбекю. В этом рецепте мы подаем их поверх коричневого риса со свежим салатом.

Посмотреть рецепт — Шашлык из креветок с рисом и салатом .

Все ужины можно легко масштабировать на 2 или 4 порции. Вы можете получить информацию о рецептах, в том числе о том, как приготовить, в нашем бесплатном PDF-файле с полным планом диеты. Введите ниже свой адрес электронной почты, и мы пришлем вам план.

1021 калория

Завтрак — клубничный джем на тостах (Ve)

224 кал

Сверху на два ломтика тоста из непросеянной муки посыпать клубничным джемом и добавить немного клубники.

2 ломтика хлеба из непросеянной муки, поджаренные (72 г)

2 чайные ложки клубничного джема (10 г)

6 клубники

Обед — салат из персиков, стилтона и грецких орехов (V)

336 кал

Быстрый и легкий обед … Этот пикантный салат — отличный обед на работу.

Посмотреть рецепт — Салат из персика, стилтона и грецких орехов .

Ужин — жареные королевские креветки с лапшой

461 кал

Этот жареный картофель с креветками терияки, наполненный восхитительным азиатским вкусом, наполнен восхитительным ароматом и содержит всего 460 калорий.

Посмотреть рецепт — Жареные креветки с лапшой .

1100 калорий

Завтрак — Weetabix с бананом (V)

298 кал

Сверху два ломтика Weetabix с нарезанным бананом и молоком на ваш выбор (из вашего суточного количества). Используйте немолочное молоко, чтобы приготовить этот веганский продукт.

2 печенья weetabix (38 г)

1 банан

молоко (150 мл)

Обед — Вальдорфский салат с хлебом на закваске (V)

435 кал

Наш салат вальдорф сохраняет низкую калорийность за счет низкокалорийного майонеза и подается с хлебом на закваске.

Посмотреть рецепт — Вальдорфский салат с хлебом на закваске .

Ужин — куриная грудка с картофелем и кукурузными початками

367 кал

Гриль или барбекю куриная грудка в медовой глазури. Подавать с кукурузой в початках, помидорами черри и молодым картофелем.

1 куриная грудка без кожи и костей (100 г)

6 помидоров черри (90 г)

180г молодой картофель, вареный (180г)

1 кукуруза в початках (200 г)

1 упаковка меда (5 г)

1084 калории

Завтрак — кукурузные хлопья с хрустящими орехами, бананом и ягодами (V)

304 кал

30 г Хрустящие ореховые кукурузные хлопья с молоком из дневной нормы, с бананом, малиной и черникой.Чтобы приготовить вегетарианское блюдо, используйте немолочное молоко.

Хрустящие ореховые кукурузные хлопья (30 г)

1 банан

25 черники

10 малины

полужирное молоко (150 мл)

Обед — Хумус с крудитами и хлебными палочками (Ve)

341 кал

3 столовые ложки вашего любимого хумуса (мы выбрали свеклу) и нарежьте себе морковно-огуречные палочки вместе с хлебными палочками.

3 столовые ложки хумуса (50 г)

1 морковь (61 г)

¼ огурец (100г)

4 палочки

Ужин — Фахитас с курицей и шкурой скинни

439 кал

Попробуйте наш рецепт фахитас с курицей в тонких тонах, которые подаются в 2 маленьких лепешках со сметаной и сальсой, всего по 500 калорий.

Посмотреть рецепт — Фахитас с курицей с обожженной кожей .

998 калорий

Завтрак — тосты с миндальным маслом, бананом и изюмом (Ve)

345 кал

Сверху на ломтик тоста смажьте миндальное масло и нарезанный банан, добавьте небольшую горсть изюма.

1 кусок хлеба из непросеянной муки, поджаренный (36 г)

1 банан

1 столовая ложка миндального масла (15 г)

горсть изюма (30 г)

Обед — персиковый салат на гриле с хлебом Pumpernickel (V)

273 кал

Этот вариант салата капрезе с добавлением жареного персика.Совершенно фруктовый и совершенно восхитительный.

1 нарезанный ломтиками персик (125 г)

1 нарезанный помидор (90 г)

Моцарелла ½ шарика, обезжиренная (63 г)

5 листьев базилика

1 ломтик хлеба pumpernickel (50 г)

Ужин — ньокки со спаржей, оливками и соусом песто

380 кал

Вкусные клецки, которые готовятся быстро и легко.Мы используем готовые ньокки, чтобы облегчить жизнь и приготовить этот свежий вкусный ужин менее чем за 20 минут.

Посмотреть рецепт — Ньокки со спаржей, оливками и соусом песто .

Если ваша норма калорий для похудания на 2 фунта в неделю превышает 1150, вы можете сэкономить немного, чтобы потратить немного денег на вечер, вместо того, чтобы добавлять закуски. (Легко сделать в WLR).

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

1053 калории

Завтрак — тосты с мармеладом и малиной (Ve)

254 кал

Сверху на два ломтика тоста из непросеянной муки посыпать мармеладом и подавать со свежей малиной.

2 ломтика хлеба из непросеянной муки, поджаренные (72 г)

2 столовые ложки мармелада (30 г)

малина (80 г)

Обед — Хумус с крудитами и питтой (Ve)

407 кал

Быстрый и легкий классический обед … Нарезать хрустящие овощи дубинками и окунуться в хумос с поджаренной питтой.

3 столовые ложки обезжиренного хумуса (90 г)

1 питта из непросеянной муки (64 г)

½ моркови (31 г)

½ желтого перца (80 г)

¼ огурец (100г)

Ужин — омлет со шпинатом и помидорами (V)

392 кал

Приготовить омлет из взбитых яиц, обжаренных в масле, заправить молодым шпинатом и нарезанными помидорами черри, подать с ломтиком хлеба на закваске.

2 яйца (112 г)

6 помидоров черри (90 г)

молодой шпинат (90 г)

1 чайная ложка оливкового масла (5 мл)

1 ломтик хлеба на закваске (50 г)

1008 калорий

Завтрак — Питта с яичницей (V)

295 кал

Взбейте яичницу и подавайте с поджаренным хлебом питта со свежим апельсиновым соком.

1 яйцо (56 г)

1 поджаренная питта из непросеянной муки (64 г)

укроп свежий

свежий апельсиновый сок (150 мл)

1 столовая ложка полуобезжиренного молока (15 мл)

Обед — Кесадилья с сыром и овощами (V)

308 кал

Наслаждайтесь этой восхитительной и очень простой кесадильей. Быстро и легко на обед или легко приготовить в лепешках для всей семьи.

Посмотреть рецепт — Кесадилья с сыром и овощами .

Ужин — тофу и овощные шашлычки с чесночным багетом (Ve)

405 кал

Простой вегетарианский кебаб с тофу, овощами на гриле и небольшим количеством жирной заправки, подается с хрустящим французским чесночным хлебом.

Посмотреть рецепт — Шашлык из тофу и овощей с чесночным багетом .

1072 калории

Завтрак — йогурт в горшочках с киви и манго с чиа (V)

260 кал

Замочите семена чиа в молоке и смешайте с греческим йогуртом. Приготовьте их накануне вечером, выложив все ингредиенты слоями.

1 столовая ложка семян чиа (10 г)

Нежирный греческий йогурт (100 г)

2 киви (120 г)

½ манго (104 г)

2 столовые ложки полуобезжиренного молока (30 мл)

Обед — обертка с овощами и омусом (Ve)

322 кал

Наполните обертку маисовой лепешкой крудитами из различных овощей и фруктов.

1 лепешка из непросеянной муки (53 г)

½ желтого перца, нарезанного (80 г)

½ моркови (31 г)

¼ огурец (100г)

2 столовые ложки обезжиренного хумуса (60 г)

Ужин — итальянские фрикадельки из говядины с пастой

490 кал

Приготовьте домашние фрикадельки по этому рецепту для вкусного низкокалорийного ужина, который удовлетворит любую тягу к отличной пасте.

Посмотреть рецепт — Итальянские фрикадельки из говядины с пастой .

Получите ваш PDF-файл для удобной работы:

976 калорий

Завтрак — смузи из летних ягод (V)

219 кал

Приготовьте сливочный смузи из обезжиренного йогурта, банана и смеси свежих или замороженных ягод.Замените немолочным йогуртом, чтобы сделать его подходящим для веганов.

обезжиренный йогурт (100 г)

1 банан

10 свежей малины (можно также замороженной)

ежевика (20 г)

6 клубники

50 черники

Обед — Готовые суши

430 кал

Подбери пачку готовых суши около 430 кал.Или выберите более легкий вариант и купите немного калорий на выходные.

1 упаковка готовых суши (около 250 г)

Ужин — фаршированный перец с кус-кусом

327 кал

Фаршированный перец — отличное низкокалорийное блюдо для вкусного ужина. Подавайте с простым салатом или картофелем фри, если у вас есть запасные калории.

Посмотреть рецепт — Фаршированный перец с кус-кусом .

1017 калорий

Завтрак — английский маффин с джемом и клубникой (V)

227 кал

Сверху на английский маффин, если хотите, поджарить клубничное варенье. Подавать со свежей клубникой.

1 английский маффин (57 г)

2 столовые ложки клубничного джема (30 г)

6 клубники

Обед — паста с соусом песто и помидорами

402 кал

Приготовьте 75 г ваших любимых макарон и смешайте со столовой ложкой песто, нарезанными помидорами черри и свежим сыром пармезан.

Цельнозерновые макароны (75 г)

1 столовая ложка песто (15 г)

6 помидоров черри

1 столовая ложка сыра пармезан (15 г)

свежие листья базилика

Ужин — яйцо-пашот и авокадо на тосте (V)

388 кал

Сверху на толстый ломтик любимого хлеба посыпьте молодой шпинат, горох, пюре из авокадо и яйцо, приготовленное по своему вкусу.

1 ломтик цельнозернового хлеба (36 г)

молодой шпинат (90 г)

горошек (25 г)

½ авокадо (73 г)

1 яйцо пашот (56 г)

свежий апельсиновый сок (150 мл)

1067 калорий

Завтрак — яйцо и бекон с тостами

352 кал

Обжарьте яйцо в сухом виде, чтобы снизить уровень калорий, подавайте с 4 ломтиками жареного, полосатого бекона и ломтиком тоста из непросеянной муки.

1 яйцо (56 г)

4 ломтика бекона с полосами (112 г)

1 кусок хлеба из непросеянной муки, поджаренный (36 г)

Обед — Цацики с Питтой и Крудитесом (V)

317 кал

Поджарьте питту и нарежьте чипсы для макания, подавайте с овощными крудитами и цацики. Наслаждайтесь бананом.

1 поджаренная питта из непросеянной муки (64 г)

1 морковь

¼ огурец

4 столовые ложки цацики (60 г)

1 банан

Ужин — готовая еда с лазаньей

398 кал

Мы выбрали лазанью, но вы можете выбрать любое готовое блюдо, которое составляет около 400 калорий или меньше, чтобы быстро и легко поужинать.

1 готовое блюдо на ваш выбор

1047 калорий

Завтрак — банановый смузи

287 кал

Сделайте смузи из 2 бананов, обезжиренного йогурта и молока из дневной нормы. Чтобы сделать это веганское блюдо, используйте немолочные альтернативы.

2 банана

Нежирный йогурт (100 г)

полужирное молоко (100 мл)

Обед — омлет с ветчиной и сыром с помидорами

430 кал

Омлет с ветчиной и сыром подается со свежими помидорами и ломтиком цельнозернового хлеба.

2 яйца (112 г)

Обезжиренный сыр чеддер (30 г)

4 ломтика вафли тонкой ветчины (40г)

1 чайная ложка оливкового масла (5 мл)

1 помидор

1 ломтик цельнозернового хлеба (36 г)

Ужин — медовый цыпленок с молодым картофелем и салатом

330 кал

Приготовьте куриную грудку с чайной ложкой меда, подавайте с молодым картофелем и свежим салатом с заправкой.

1 куриная грудка без кожи и костей (100 г)

1 чайная ложка меда (8 г)

молодой картофель (180 г)

4 измельченных листа салата

6 помидоров черри

¼ огурец

1 столовая ложка обезжиренного французского заправки (15 г)

Вы можете использовать инструменты в WLR, чтобы поменять местами и получить множество дополнительных идей еды и закусок с подсчетом калорий.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

~ Сохранить закуски ~

(100 калорий)

2 хрустящих хлеба с 1 столовой ложкой нежирного мягкого сыра и 1 нарезанным помидором

1 пакетик низкокалорийного растворимого горячего шоколадного напитка и 1 небольшое печенье с шоколадной крошкой

1 яблоко и 1 персик

1 небольшая кастрюля нежирного фруктового йогурта и 1 яблоко

1 поджаренный пышный пыш с 1 чайной ложкой нежирного спреда

фруктовый салат из 10 ягод винограда без косточек, 1 киви и 10 ягод клубники

1 Французская фантазия

5 Jelly Babies

6 зефиров

1 маленький бокал красного или белого сухого вина

2 одинарных джина с тоником

Две одинарные водки с диетическим лимонадом

1 бутылка Diet Bacardi Breezer

~ Снеки ~

(250 калорий)

2 ломтика тоста из непросеянной муки, по 2 ч.л. нежирного спреда и джема, а также миска малины

1 хлеб питта из непросеянной муки с 8 столовыми ложками низкокалорийного салата и салатом

банановый бутерброд из 2 ломтиков цельнозернового хлеба, 1 чайной ложки нежирного спреда и 1 небольшого банана

фруктовый салат из 1 небольшого банана, 1 груши и 1 яблока с 1 банкой обезжиренного фруктового йогурта

1 хлеб питта из непросеянной муки, начиненный 1 ломтиком бекона на гриле и 2 нарезанными помидорами

1 плитка шоколада обычного размера

1 фруктовая лепешка из непросеянной муки с 2 чайными ложками нежирного спреда и 1 пакетик низкокалорийного горячего шоколадного напитка

1 пончик с джемом

1 небольшой пакет чипсов и набор для 2 пальцев Kat

1 небольшой круассан с 2 чайными ложками мармелада

1 поджаренный бублик с 2 столовыми ложками нежирного мягкого сыра и 1 нарезанным помидором

Более простые диеты
* Планы диеты WLR разработаны для обеспечения здоровой потери веса на 1-2 фунта в неделю на основе оценок Департамента здравоохранения Великобритании средней дневной потребности в калориях для мужчин и женщин в Великобритании.Конечно, потребности не всех «средние», поэтому прогнозируемая потеря веса будет отличаться от человека к человеку. Чтобы получить более точное представление о том, сколько калорий вам нужно как человеку, вы можете использовать инструменты WLR бесплатно в течение 24 часов здесь

План питания для похудания, не жертвующий вкусовыми качествами

Еда, когда вы усиленно тренируетесь, не обязательно означает отказ от вкусной еды. Этот план питания обладает большим вкусом, а также содержит питательные вещества, необходимые для поддержки ваших усилий в тренажерном зале, чтобы избавиться от жира и нарастить мышцы.Его разработали люди, стоящие за новым планом тела, и они также поделились планом тренировок в тренажерном зале, который поможет вам похудеть за две недели. Чтобы получить максимальную отдачу от плана, просто следуйте четырем простым советам, приведенным ниже.

1. Придерживайтесь плана Все, что вам нужно сделать, это приготовить и съесть блюда, указанные в плане.

2. Делайте простые замены Чем точнее вы будете следовать своему плану питания, тем выше ваши шансы внести изменения, но если вы не можете приготовить конкретный прием пищи, вы можете заменить его другим приемом пищи в то же время дня. с той же недели.

3. Не паникуйте Если вы пропустили прием пищи (или несколько приемов пищи), не паникуйте! Просто возьмите себя в руки, сотрите крошки печенья со своей рубашки и продолжайте следовать плану.

4. Планируйте заранее Чтобы максимально упростить соблюдение плана питания, сделайте один большой магазин перед тем, как начать, чтобы у вас было все необходимое. Чтобы упростить эту задачу, мы составили список покупок для этого плана питания ниже.

Также подумайте о приобретении герметичных контейнеров для хранения продуктов, чтобы вы могли готовить обед накануне вечером или утром и брать их с собой на работу.

Понедельник

Завтрак ½ пюре из авокадо на 1 ломтике непросеянного хлеба с 2 яичницей и горсткой помидоров черри.

Snack 30 г сухого коктейля из сывороточного протеина, приготовленного из 250 мл полуобезжиренного молока. 1 банан.

Обед Сэндвич с курицей и авокадо на хлебе из непросеянной муки. 3 рисовых лепешки с солью и уксусом.

Снэк 25 г бразильских орехов.

Ужин Запеканка из индейки. Нагрейте на сковороде немного рапсового масла и обжарьте нарезанную кубиками грудку индейки. Готовьте 5 минут на среднем огне, затем снимите со сковороды и отставьте в сторону. Добавьте в сковороду нарезанную морковь, лук и сельдерей и варите 5 минут. Верните индейку в сковороду, добавьте 250 мл овощного бульона, соль и перец и тушите 20 минут. Подавать с 200 г слегка намазанного маслом молодого картофеля.

Снэк 100 г нежирного греческого йогурта с 50 г замороженных ягод.

Калорий 2007 Белки 153 г Углеводы 180 г Жиры 75 г

Вторник

Завтрак 50193 с медом и омлетом из ветчины. 1 ломтик тоста из непросеянной муки, слегка смазанный маслом.

Снэк 1 яблоко и 20 г арахисового масла.

Обед BLT бутерброд. Поджарьте на гриле 3 ломтика нежирного копченого бекона и поместите их между 2 ломтиками цельнозернового хлеба с нарезанными помидорами, листьями салата и обезжиренным майонезом.1 апельсин.

Снэк 50 г вяленого мяса.

Ужин Стейк из филе с небольшой порцией жареных чипсов, тушеной зеленой фасолью и жареными помидорами. Подсказка
Приготовьте дополнительную порцию стейка на обед на следующий день.

Снэк 150 г нежирного греческого йогурта и 100 г замороженных ягод.

Калории 2,011 Белки 134 г Углеводы 182 г Жиры 83 г

Среда

Завтрак из цельных яиц, приготовленных из цельных ломтиков помидоры.

Snack 30 г сухого коктейля из сывороточного протеина, приготовленного из 250 мл полуобезжиренного молока. 1 банан.

Обед Стейк-салат. Смешайте в миске 1 стейк из вырезки, нарезанный соломкой, ½ нарезанного авокадо, нарезанные сырые кабачки, холодную стручковую фасоль и рукколу. Затем смешайте в миске 2 столовые ложки рапсового масла, 1 столовую ложку дижонской горчицы и тертый пармезан, залейте им салат и перемешайте.

Снэк 50 г вяленого мяса.3 рисовых лепешки с солью и уксусом.

Ужин Лосось и овощи на гриле. Нарежьте перец и цукини, помидоры черри разрежьте пополам и положите в миску. Добавьте 1 столовую ложку рапсового масла, немного соевого соуса, ½ столовой ложки молотого имбиря, соль и перец. Смешайте вместе, затем распределите по филе лосося на противне. Готовьте на гриле 10–12 минут, затем подавайте с 50 г коричневого риса.

Снэк 100 г нежирного греческого йогурта с замороженным бананом.

Калорий 2,000 Белки 161 г Углеводы 159 г Жиры 80 г

Четверг

Завтрак Завтрак кусочками греческого жира с низким содержанием жира корица. Небольшая горсть бразильских орехов.

Snack 30 г порошка сывороточного протеина, смешанного с 250 мл полуобезжиренного молока и 50 г замороженных ягод.

Обед Сэндвич с тунцом и майонезом.Смешайте 1 банку тунца с 2 столовыми ложками нежирного майонеза и подавайте с 2 ломтиками цельнозернового хлеба. 3 рисовых лепешки с солью и уксусом.

Снэк Небольшой пакетик попкорна.

Ужин Курица-гриль с паприкой и овощами. Нарежьте перец и лук и выложите их в миску. Добавьте 1 столовую ложку рапсового масла, 1 столовую ложку копченой паприки, соль и перец, перемешайте, затем полейте смесью нарезанную куриную грудку на противне.Тем временем слегка приготовьте брокколи на пару и отставьте. Жарьте курицу и овощи на гриле 5-7 минут, затем добавьте брокколи и жарьте еще 5-7 минут. Подавать с 200 г слегка намазанного маслом молодого картофеля.

Снэк 100 г нежирного греческого йогурта с 50 г замороженных ягод.

Калорий 1859 Белок 150 г Углеводы 182 г Жиры 59 г

Пятница

Завтрак из цельных яиц, приготовленных из цельных кусочков, на 1 ломтик яиц, перемешанных вручную помидоры.

Snack 30 г сухого коктейля из сывороточного протеина, приготовленного из 250 мл полуобезжиренного молока. 1 банан.

Обед Сэндвич с курицей и авокадо на хлебе из непросеянной муки. 3 рисовых лепешки с солью и уксусом.

Снэк 1 нарезанное яблоко с 20 г арахисового масла.

Ужин Нарезанный перец чили (перейти к рецепту). На следующий день на обед приготовьте дополнительную порцию перца чили на ужин.

Снэк 2 больших квадрата темного шоколада из 70% какао.

Калории 2,006 Белки 140 г Углеводы 184 г Жиры 63 г

Суббота

917oc48. ½ грейпфрута.

Завтрак

Снэк 100 г нежирного греческого йогурта с 50 г замороженных ягод.

Обед Паста с чили и говядиной. Используйте оставшуюся смесь говядины с чили с вчерашнего дня и подавайте с 50 г пасты и тертым пармезаном.

Snack 30 г порошка сывороточного протеина, смешанного с 250 мл полуобезжиренного молока и 30 г овса.

Ужин Рис по-испански (перейти к рецепту).

Снэк 100 г нежирного греческого йогурта с замороженным бананом.

Калории 1974 Белки 115 г Углеводы 212 г Жиры 74 г

Воскресенье

Завтрак Пирожные с белком

Снэк Супер смузи: смешайте 100 г замороженных ягод, 1 банан и большую горсть шпината. 1 морковь. Небольшая горсть бразильских орехов.

Обед Жареный цыпленок, 200 г жареного картофеля, морковь, стручковая фасоль, брокколи и соус.

Снэк 1 нарезанное яблоко с 20 г арахисового масла.

Ужин Жаркое из курицы. Нарезать лук, перец и брокколи и обжарить в воке. Добавьте ½ чайной ложки имбиря и 1 столовую ложку соевого соуса. Добавьте остатки жареной курицы и подавайте с 50 г коричневого риса.

Снэк 100 г нежирного греческого йогурта с замороженным бананом.

Калорий 2041 Белок 130 г Углеводы 242 г Жиры 59 г

Толченый перец чили

Время приготовления 10 минут Время приготовления 60 минут больше 9000 перец чили.А когда вы готовите его самостоятельно, он на удивление полезен для здоровья благодаря белку постного говяжьего фарша и преимуществам перца чили, способствующим метаболизму. Добавьте несколько овощей, и вы почувствуете себя здоровым и вкусным. Мы выбрали средне-острый перец чили с половиной чайной ложки порошка перца чили на порцию, но если вы хотите увеличить это, будьте нашим гостем.

Ингредиенты (на одну порцию)

150 г постного говяжьего фарша

½ банки нарезанных помидоров

½ банки фасоли

1 столовая ложка томатного пюре

½ красного лука, нарезанного кубиками

1 морковь, нарезанная кубиками

2 палочки сельдерея , нарезанный кубиками

1 зубчик чеснока

½ чайной ложки порошка чили

150 мл говяжьего бульона

1 столовая ложка рапсового масла

50 г коричневого риса

Соль и перец

Метод

Обжарить говяжий фарш в рапсовом масле, затем слить большинство, но не весь жир.Снимите фарш со сковороды и отложите его

Готовьте нарезанный кубиками лук в оставшейся от фарша жидкости в течение нескольких минут, затем добавьте нарезанную кубиками морковь, сельдерей, чеснок и порошок чили и готовьте еще несколько минут

Возврат налейте фарш в сковороду, добавьте нарезанные помидоры, фасоль, томатное пюре и бульон и тушите 45 минут, периодически помешивая.

Приправить солью и перцем и подавать с 50 г коричневого риса.

Калорий 641 Белок 51 г Углеводы 76 г Жир 14 г

Сердитые яйца и авокадо

Время приготовления 5 минут Время приготовления 5 минут

Быстрый и вкусный завтрак из яиц-пашот.Многие люди избегают вареных яиц, потому что они бесполезны при их приготовлении, но один простой трюк означает, что вы можете каждый раз делать идеальные яйца. Мы называем это «злыми яйцами», потому что нас вдохновило итальянское слово arrabbiata (дословный перевод «сердитый»), которое ассоциируется с блюдами из перца чили. Наш рецепт содержит специи, которые придадут блюду пикантность и добавят дополнительный фактор сжигания жира. Наслаждаться!

Ингредиенты (на одну порцию)

2 больших яйца

½ авокадо

1 ломтик цельнозернового хлеба

Выжатый сок лайма

Хлопья чили

Соль и перец

Горсть помидоров черри

Горсть шпината

Метод

Поджарьте один ломтик хлеба.

Выньте половину авокадо и разомните в миске. Добавьте щедрую порцию сока лайма и дайте ему окончательно перемешать. Намажьте смесь авокадо на тост.

Доведите до кипения кастрюлю с водой (глубиной около 4-5 см).

Разбейте яйцо в формочку. Когда вода слегка закипит, переложите яйцо в кастрюлю. Это поможет сохранить яйцо вместе, вместо того, чтобы растекаться и дать вам каучуковый белок и сырой желток.

Повторите процесс с другим яйцом, чтобы оба яйца готовились на сковороде одновременно.Когда яйца будут готовы, достаньте их из кастрюли и положите на квадратный бумажный рулон, чтобы они впитали лишнюю влагу.

Выложите яйца на тост с авокадо, приправьте хлопьями чили, солью и перцем и подавайте с помидорами и шпинатом.

Калорий 405 Белок 20 г Углеводы 22 г Жиры 27 г

Рис по-испански

Время приготовления 5 минут Время приготовления 40 минут

Это роскошная классическая кастрюля. .Один из секретов заключается в том, что чоризо делает все вкусным. Он, конечно, очень калорийный, поэтому вы употребляете только относительно небольшое количество, но это нормально, потому что он создан для придания вкуса — и вы получаете дополнительную порцию белка и полезных питательных веществ из королевских креветок.

Ингредиенты (на одну порцию)

100 г королевских креветок

50 г чоризо, нарезанные

½ лука, нарезанные кубиками

½ красного перца, нарезанные ломтиками

100 г помидоров черри, нарезанных кубиками

100 г гороха

1 столовая ложка рапсового масла

1 зубчик чеснока, нарезанный

½ чайной ложки болгарского перца

150 мл овощного бульона

50 г коричневого риса

100 г соцветий брокколи

Соль и перец

Метод

Нарезать кубиками половину луковицы и слегка обжарить ее на сковороде с небольшим количеством рапсовое масло на несколько минут.

Добавьте нарезанный чоризо и готовьте, пока немного масла из чоризо не вытечет из мяса.

Добавьте помидоры черри, красный перец, чеснок, перец и овощной бульон и тушите на медленном огне 20 минут, периодически помешивая. Пока смесь на сковороде кипит, приступаем к варке риса.

Добавьте креветки и горох и готовьте еще восемь-десять минут.

Добавьте приготовленный коричневый рис в смесь, перемешайте все вместе, приправьте солью и перцем и подавайте с брокколи, приготовленной на пару.

Калории 603 Белки 43 г Углеводы 61 г Жиры 20 г

Пирожные протеиновые блины

Время приготовления 5 минут Время приготовления 5 минут

Белковые блины действительно похожи на белковые блины вариант классического угощения поможет уменьшить, а не расширить талию. Более того, это так просто сделать. Вы просто смешиваете ингредиенты в блендере и обжариваете их на сковороде.Ключ к сохранению здоровья — это наполнить их греческим йогуртом и фруктами и хранить кленовый сироп в шкафу. Вы можете использовать любой вкус сывороточного протеина, который вам нравится.

Ингредиенты (на одну порцию)

15 г порошка сывороточного протеина

1 нарезанный банан

2 яйца

100 г нежирного греческого йогурта

50 г черники

5 г сливочного масла

Корица

Метод

Добавьте сывороточный протеин, банан и яйца в блендер и взбейте смесь, пока она не станет однородной.

Растопите масло на сковороде, затем влейте смесь для блинов так, чтобы она образовала диски шириной 10 см.

Готовьте блины 90 секунд, затем переверните и готовьте еще 60 секунд.

Подавать с йогуртом и черникой, посыпав сверху корицей.

Калории 405 Белки 20 г Углеводы 22 г Жиры 27 г

Список покупок

Чтобы вам было проще следить за этим, мы собрали все из приведенного выше плана питания в этот список покупок.Мы включили количество, хотя маловероятно, что ваш любимый супермаркет будет продавать каждый товар в точном количестве, поэтому ожидайте, что некоторое количество останется в запасе на следующие недели.

Если вы планируете открыть один большой магазин, следите за датами, срок годности которых истекает, и замораживайте мясо, которое будет использоваться в конце семи дней, как только вы вернетесь домой — просто убедитесь, что вы тщательно разморозили его перед используй это. В противном случае, возможно, стоит посетить вторую неделю в магазине меньшего размера, чтобы купить свежие ингредиенты.

Мясо, рыба и молочные продукты

Вяленая говядина (100 г)

Куриная грудка (2)

Цыпленок, целиком (1)

Чоризо (50 г)

Яйца (14)

Жареная ветчина с медом (50 г )

Королевские креветки (100 г)

Постное, копченое бекон (3 ломтика)

Постный говяжий фарш (300 г)

Нежирный греческий йогурт (950 г)

Пармезан

Полужирное молоко (1,25 литра)

Филе лосося (1)

Стейк из вырезки (2)

Тунец (1 банка)

Грудка индейки (1 порция)

Сухой сывороточный протеин (165 г)

Углеводы

Коричневый рис (200 г)

Овес (30 г)

Чипсы из духовки

Паста (50 г)

Рисовые лепешки с солью и уксусом (12)

Хлеб из непросеянной муки (800 г нарезанного хлеба)

Фрукты и овощи

Яблоки (4)

Авокадо ( 3)

Бананы (7, заморозить 2)

Черника (50 г) 9003 7
Брокколи (3 головки)

Морковь (4)

Сельдерей (3 палочки)

Помидоры черри (2 упаковки)

Нарезанные помидоры (1 банка)

Кабачок (2)

Замороженные ягоды (400 г)

Чеснок (2 зубчика)

Грейпфрут (1/2)

Зеленая фасоль (1 пакет)

Фасоль (1 банка)

Салат (1)

Лайм (1)

Молодой картофель (400 г)

Лук (4)

Горох (100 г)

Перец (4)

Картофель (200 г)

Красный лук (1)

Ракета (1 мешок)

Шпинат (1 мешок)

Помидоры (2)

Томатное пюре

Разное

Говяжий бульон (300 мл)

Бразильские орехи (50 г)

Хлопья чили

Порошок чили (1 чайная ложка)

Корица

Шоколад, 70% темного какао

Дижонская горчица ( 1 чайная ложка)

Соус

Молотый имбирь (½ чайной ложки)

Нежирный майонез (2 столовые ложки)

Паприка

Арахисовое масло (60 г)

Перец

Попкорн (1 маленький пакет)

Рапсовое масло

Соль

Соевый соус

Несоленое масло

Овощной бульон

Однонедельный Меню диеты для похудения | Здоровое питание

Автор: Андреа Болдт Обновлено 20 июля 2017 г.

Забудьте о диетах, которые обещают, что вы потеряете 5–10 фунтов за неделю — эта цель просто нереальна или жизнеспособна.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, нормальная и устойчивая скорость потери составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Правильный план диеты поможет вам достичь этого показателя, включив в него вкусные и богатые питательными веществами продукты, которые также удобны и легкодоступны. Планируйте питание на неделю заранее, чтобы не сбиться с пути и упростить покупки. Между приемами пищи насытитесь легкой закуской на 100–200 калорий, например, сыром с добавлением миндаля; нарезанные овощи и соус из черной фасоли; сывороточный протеин, смешанный с молоком; или творог и скудная столовая ложка изюма.

Принципы похудания

Долгосрочная программа, которая позволяет вам потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете ежедневно, поможет вам похудеть. Для большинства людей ежедневное потребление от 1200 до 2000 калорий приводит к потере 1–2 фунтов за неделю. Точное количество потребляемых калорий зависит от ваших целей, размера, возраста и уровня активности. Чтобы определить, сколько калорий приводит к здоровой потере веса, потребуется несколько проб и ошибок, и это число также будет меняться по мере того, как вы худеете.Как правило, чем крупнее и активнее вы являетесь, тем больше калорий вы можете потреблять и при этом терять вес. Планируйте свою неделю так, чтобы каждый день состоял из примерно одинакового количества калорий, распределенных между тремя приемами пищи и одним или двумя закусками, чтобы вы никогда не чувствовали себя чрезмерно обделенными или сверхголодными.

Планы завтрака

Включите в завтрак источник белка, чтобы вы остались довольны во время обеда. Молочные продукты, орехи, нежирное мясо и яйца — все это варианты, которые можно легко и быстро приготовить.Выбирайте цельнозерновые злаки с низким содержанием сахара, ягоды и нежирное молоко; тосты из цельнозерновой муки с небольшим количеством миндального масла и нарезанного яблока; омлет с перцем, луком и грибами с грушей; овсяные хлопья с нежирным молоком и грецкими орехами; нежирный греческий йогурт с измельченным миндалем и клубникой; два сваренных вкрутую яйца с бананом; и яичница с грейпфрутом и английский кекс из цельнозерновой муки. Не бойтесь целого яйца, когда пытаетесь похудеть. Он обеспечивает необходимые питательные вещества, и исследование, опубликованное в «Международном журнале ожирения» в 2008 году, показало, что люди, которые ели два яйца за завтраком в течение недели, теряли больше веса, чем те, кто завтракал бубликом.

Обеденный перерыв

Недельный план похудания включает варианты обеда с упаковкой в коричневые мешки, приготовление еды дома и питание вне дома. Оберните лепешку из цельнозерновой муки вокруг таких начинок, как нежирная индейка или курица-гриль, хумус, жареные овощи и немного авокадо к фрукту. Перемешайте салат с романом, черной фасолью, сальсой, красным луком, нежирным сыром и курицей и попробуйте две кукурузные лепешки. Если вы дома, положите под жаровню лаваш из цельнозерновой муки, заправленный томатным соусом, сыром фета, маслинами и зеленым перцем.Если вы уезжаете, закажите овощное жаркое с коричневым рисом; бутерброд с курицей на гриле с горчицей и помидорами и гарнир; или зеленый салат с жареным лососем и свежими овощами. Просто следите за размерами порций в ресторанных блюдах и за высококалорийными начинками с низким содержанием питательных веществ в салатах. Избегайте гренок, сливочной заправки, сыра и засахаренных орехов.

Dinnertime

Если вы не можете собраться с силами, чтобы что-то приготовить после долгого дня — делайте умные блюда на вынос. Кусочек или два цельнозерновой пиццы на тонком тесте с овощной начинкой; куриная грудка-гриль с запеченным картофелем и гарниром; или чаша буррито из вашего любимого ресторана с коричневым рисом, курицей, сальсой и овощами-гриль поддерживает ваш план похудания.Если вы все же хотите приготовить, но вам нужно простое приготовление, приготовьте на гриле или запеките нежирный белок — например, куриную грудку, бифштекс или тилапию — добавьте небольшую ложку песто или винегрета и подавайте с брокколи и киноа на пару. Паста из цельнозерновой муки с сыром пармезан, кедровыми орехами и спаржей или жареная свиная вырезка, покрытая корочкой из горчицы и зелени, а также запеченные дольки сладкого картофеля и стручковая фасоль — это еще один сытный, но диетический выбор.

Индийская диета, чтобы похудеть за одну неделю

Снижение веса: Дези-диета для здорового похудения

Основные моменты

Индийские специи богаты антиоксидантами, которые отлично подходят для пищеварения

Нимбу пани и сок амлы — прекрасные заменители газированных напитков

Выращенные здесь зеленые листовые овощи с низким содержанием калорий

Если вы хотите похудеть, важно понимать, что это может быть непростой процесс.Чтобы похудеть, нужны упорный труд, сила воли и терпение. Диета является важной частью похудания, и человеку, возможно, придется контролировать то, что они едят и сколько они едят. Хотя это может быть постепенный процесс, у некоторых людей может не хватить терпения долго ждать, чтобы сбросить несколько килограммов; особенно, когда вам нужно присутствовать на свадьбе или приближается торжество. Большинство людей обращаются к модным диетам, таким как кето-диета, прерывистое голодание, воздушная диета и т. Д. Но знаете ли вы, что существуют индийские диеты, которые могут помочь вам похудеть примерно за неделю? Что ж, если нет, диетолог Никита Агарвал из Life Health & Nutrition Clinic рассказывает нам, почему индийская еда лучше и как вы можете использовать ее, чтобы похудеть здоровым способом.

Снижение веса — нелегкая цель, но сейчас многие люди, сидящие на диете, обращаются к индийской диете, чтобы сбросить килограммы, но для этого есть серьезная причина. По словам диетолога Никиты, « Наша страна полна местных продуктов, которые могут помочь нам изменить нашу ситуацию и вернуть нашу выносливость и структуру. Нам не нужны лекарства, добавки или операции, чтобы похудеть . Что нам нужно, так это правильное питание «.

(Также читайте: Как похудеть за 10 дней: Советы экспертов и 10-дневный план диеты)

^{Индийские специи богаты антиоксидантами и противовоспалительными эфирными маслами, которые не только добавляют ароматизаторам. питание, но и способствовать здоровой потере веса.Изображение: iStock}

Вот некоторые важные моменты, почему вы должны придерживаться индийской диеты и не зависеть от других диет, чтобы похудеть:

Индийские специи содержат антиоксиданты и противовоспалительные эфирные масла вместе с их суперспособностью добавлять свои уникальные ароматы к нашим блюдам. Эти специи полезны для здоровья пищеварительной системы. Они помогают уменьшить гастрит, повышенную кислотность и вздутие живота.

Наши соленые огурцы (ферментированные овощи) являются мощными детоксикантами. содержат полезные бактерии, высокий уровень антиоксидантов и клетчатку, которые питательны и помогают нам сохранять здоровье.

Нимбу пани и сок амлы — замечательные заменители газированных напитков , поскольку они содержат витамин С и обладают сильными жиросжигающими свойствами.

Различные количества бобов и чечевицы, которые мы потребляем во всех частях нашей страны, содержат растворимую клетчатку , которая помогает уменьшить талию.

Орехи и семена, такие как кунжут, семена подсолнечника, грецкие и кедровые орехи, содержат полезные для сердца ПНЖК и аминокислоты , которые помогают поддерживать здоровый уровень холестерина, улучшают кровоток и мгновенно дают энергию.Пригоршня этих орехов и семян защитит вас от голода и поможет избежать переедания.

Выращенные здесь зеленые листовые овощи, такие как палак, сарсон и мети , богаты витаминами, содержат мало калорий и помогают повысить уровень энергии.

Вот индийская диета, предложенная диетологом Никитой Агарвалом, которую вы можете использовать, чтобы похудеть за одну неделю:

Раннее утро

Начните со стакана или двух воды, смешанных с тертым соком двух амла. .

Завтрак

Идли-самбар / овощная парата с творогом и маринованными огурцами / овощной утаппам / смешанная вегетарианская далия / бесан чилла и мятный чатни.

Mid Snacks

Миска фруктов и овощей.

Обед

Салат и тарелка бобовых / бобовых / овощной раиты.

Вечер

Одна миска овощного супа / приготовленные зеленые листовые овощи / приготовленные гийя или лауки.

Ужин

Фрукты и горсть орехов.

^{Следование здоровому плану похудания может помочь в достижении ваших целей.}

Советы:

Можно выпить стакан или два воды, кипяченой с тмином или семенами фенхеля между приемами пищи.

Следуйте этому плану в течение трех дней. Сделайте перерыв на день и ешьте свежие фрукты и пейте овощные соки в течение одного дня, а затем снова придерживайтесь того же плана в следующие три дня.

Также важно поддерживать здоровый цикл сна. Сон влияет на гормоны голода и сытости, грелин и лептин.Поэтому важно, чтобы вы планировали как минимум 7-8 часов глубокого спокойного сна в сутки.

Семидневная детоксикация не только поможет вам быстрее похудеть, но и обеспечит вам здоровье. Следование этому плану обеспечит получение достаточного количества питательных веществ в течение дня без необходимости потреблять много калорий. Важно помнить, что крайне ограничительные диеты могут быстро показать результаты по снижению веса, но в долгосрочной перспективе они не являются устойчивыми.

Обратите внимание: эффективность этой индийской диеты может варьироваться от человека к человеку.Рекомендуется всегда консультироваться с диетологом или диетологом, чтобы составить план диеты в соответствии с вашим типом телосложения и весом.

Ожидание ответа для загрузки …

9 способов составить график приема пищи | Контроль веса

Когда есть, чтобы похудеть

(Изображение предоставлено: фото голодной женщины через Shutterstock)

Вы фанатик завтрака, ранний обед или перекус поздно вечером?

Ответ на этот вопрос может иметь большее значение для здоровья, чем можно было бы подумать.Хотя то, что мы вкладываем в наши тела, имеет наибольшее значение, то, когда мы решаем есть эту пищу, также влияет на то, как наш организм будет ее обрабатывать, и на нашу вероятность набора веса от нее.

«Время, когда мы едим, может влиять на массу тела», — сказала Констанс Браун-Риггс, диетолог и представитель Национальной академии питания и диетологии. По ее словам, исследования, проведенные на мышах, у которых потребление пищи можно контролировать в течение длительного времени, продемонстрировали это.

Самым важным аспектом любой диеты является контроль общего потребления калорий, особенно для людей с диабетом или тех, кто пытается похудеть.Но, по словам Браун-Риггса, график, которому люди следуют при приеме пищи и закусках, может помочь им либо придерживаться своей диеты, либо легче сбиться с курса.

Вот девять привычек, связанных с режимом питания, и то, как они могут помочь или навредить.

Обильный завтрак

(Изображение предоставлено Dreamstime)

Старая пословица советовала людям «завтракать, как король, обедать как королева, а ужинать как нищий». По словам Брауна-Риггса, это может быть лучшим способом планировать ежедневное питание.

Обильный прием пищи по утрам дает организму достаточно энергии для начала дня и задает темп метаболизма на остаток дня. По словам Браун-Риггса, это помогает людям не чувствовать себя настолько голодными при последующих приемах пищи, что это подрывает их диету.

Но просто будьте осторожны, чтобы съесть обильный завтрак, состоящий из здоровой пищи, здоровой пищи, такой как одна порция нежирного белка, цельнозерновые, фрукты и овощи. Однако не стоит употреблять слишком много углеводов с утра, потому что это может привести к вялости позже в течение дня, — сказала она.

Пропуск завтрака

(Изображение предоставлено: фотография занятого утра через Shutterstock)

Для людей нормально иметь разные предпочтения относительно того, когда они едят, и некоторые люди говорят, что просто не любят завтракать. Но независимо от того, насколько организм противостоит еде по утрам, завтрак действительно является самой важной едой дня.

По словам Браун-Риггса, поскольку эти личные предпочтения в основном формируются привычками, их можно изменить, выработав новые привычки.Начните с еды одного фрукта или тоста, чтобы организм мог переваривать что-нибудь рано утром.

Завтрак в идеале должен быть съеден в течение часа после подъема, сказала она, и не требуется большой прием пищи для ускорения метаболизма в организме.

Люди, которые пропускают завтрак, на треть чаще страдают ожирением, сказал Браун-Риггс.

Длинный, большой обед

(Изображение предоставлено: фотография обеда через Shutterstock)

Традиционный европейский образ жизни, при котором люди берут длительный перерыв на обед, чтобы съесть основную еду дня, может частично объяснить, почему уровни ожирения в Европе ниже те из U.- сказал Браун-Риггс.

Обильный обед лучше для тела, чем обильный ужин, объяснила она, потому что это означает, что калории, потребляемые в течение дня, распределяются более равномерно, а чувство сытости также становится более равномерным в течение дня.

Но будьте осторожны с перееданием во время любой еды, сказал Браун-Риггс, потому что это может привести к увеличению веса, даже если вы уменьшите количество калорий, потребляемых во время других приемов пищи.

«Организм будет использовать только то, что ему нужно, во время одного приема пищи, а остальное будет откладываться в организме в виде жира», — сказала она.

Обеденные закуски в течение дня

(Изображение предоставлено: Маленькая фотография салата через Shutterstock)

Еще один часто используемый трюк диеты — есть небольшие закуски в течение дня вместо больших приемов пищи. Это должно контролировать размер порций, сохраняя при этом сытость в течение дня.

Эта стратегия может хорошо работать для некоторых людей, пока они не выходят за рамки своего целевого потребления калорий, сказал Браун-Риггс. По ее словам, некоторые диетологи даже рекомендуют постоянные небольшие приемы пищи ускорять обмен веществ и способствовать снижению веса.

Однако основная проблема заключается в том, что «люди не знают, что значит« маленький », и поэтому они склонны превышать свои пределы калорий и в конечном итоге съедают больше, чем должны, — сказал Браун-Риггс.

Большой ужин

(Изображение предоставлено: Monkeybusiness | Dreamstime.com)

В американской культуре люди часто едят самый большой обед дня во время обеда. Хотя людям может нравиться идея о том, что друзья или члены семьи собираются, чтобы обсудить события дня и разделить пир, к сожалению, это не самое лучшее для здоровья.

Люди, которые резервируют самый большой прием пищи на конец дня, могут к этому времени съесть меньше.

«Если вы идете обедать голодным, вы склонны переедать», — сказал Браун-Риггс.

Для людей, которые хотят сохранить свои традиции обеда, лучший вариант — уменьшить размер порций. По словам Браун-Риггс, это может помочь как в достижении некоторого времени, так и в поддержании здорового веса. Люди могут перераспределить эти лишние калории за ужином на завтрак и обед, чтобы поддерживать более стабильный уровень сытости в течение дня.

Трехразовое питание с тремя перекусами между

(Изображение предоставлено: фотография попкорна через Shutterstock)

По словам Браун-Риггса, этот режим питания — золотой билет для здоровья, хотя, как всегда, очень важно, чтобы общее количество калорий и жира потребляемые, поддерживаются на уровне или ниже индивидуальных ежедневных целей.

«Самым важным является минимум трехразовое питание», благодаря которому вы чувствуете себя сытым дольше всех, — сказал Браун-Риггс, добавив, что «то, как вы распределяете калории, зависит от вашего индивидуального расписания.«

Если организм не ест более четырех или пяти часов, это повлияет на метаболизм и на то, насколько вероятно чрезмерное увлечение следующим приемом пищи», — сказала она.

Браун-Риггс сказала, что ей нравится план из трех основных приемов пищи с перекусами Между тем, потому что этот план учитывает плотный график людей. Когда невозможно сесть на обед до 15:00, наличие легких закусок может утолить голод. Этот график позволяет вам лучше контролировать свой выбор продуктов, сказала она .

Прекращение еды в определенное время

(Изображение предоставлено: Прекратить есть, фото через Shutterstock)

Некоторые планы диеты соблазняют участников предложением, что они могут есть все, что захотят, но они просто не могут есть через определенное время дня , обычно ближе к вечеру или ранним вечером. Предполагается, что этот план снизит общее потребление калорий, но, по всей вероятности, люди будут компенсировать это, съедая больше калорий в начале дня, сказал Браун-Риггс.

Диеты, основанные на уловках, помогающих людям похудеть, часто не являются долгосрочным решением проблемы потребления калорий, сказала она.

Прием пищи поздно ночью

(Изображение предоставлено: Clearviewstock | Dreamstime)

Большая проблема с приемом пищи поздно ночью заключается в том, что она не позволяет организму быть активным и сжигать большую часть потребляемых калорий в течение нескольких часов после приема пищи. еда. По словам Браун-Риггса, если ложиться спать вскоре после еды, в жир превращается больше калорий. Она посоветовала не ложиться спать по крайней мере два-три часа после еды и час после перекуса.

Кроме того, чтобы не спать, нужно поддерживать определенный уровень активности, а не выходить из зоны перед телевизором.Сидеть в кресле — это то же самое, что лечь в кровать, — сказал Браун-Риггс.

Кресло — это место, где многие люди обычно попадают в беду, так как есть тенденция расслабиться в конце дня и побаловать себя закусками.

«Для обычного человека, приходящего в мой офис с проблемами веса, самая большая проблема — это послеобеденные перекусы».

Она добавила, что для людей, которые не ложатся спать очень поздно, полуночный перекус — прекрасный выбор, если он вписывается в общий план калорий, и потребитель планирует не ложиться спать достаточно долго, чтобы переварить его.

Постовые диеты

(Изображение предоставлено: фото голодной женщины через Shutterstock)

Любая диета, включающая длительное голодание, вряд ли будет очень эффективной. Хотя это может привести к потере веса в краткосрочной перспективе, как только человек, сидящий на диете, снова начнет нормально питаться, он или она, скорее всего, вернет весь потерянный вес. Одна из причин этого заключается в том, что потеря веса происходит из-за потери жидкости, а не жира.

«Пост — это не средство контроля веса», — сказал Браун-Риггс.

Еще более проблематичной является тенденция людей впадать в уныние, когда набирает вес, и просто полностью отказываться от диеты, сказала она.

Передайте: для того, чтобы лучше контролировать свой вес, ешьте три раза в день и готовьте три закуски.

Следите за MyHealthNewsDaily в Twitter @MyHealth_MHND. Найдите нас на Фейсбуке.

План питания на 1 неделю, чтобы похудеть к свадьбе — Свадебный диетолог

Если вас интересует план диеты для похудения, вы попали в правильный блог.Я сосредотачиваюсь на том, чтобы помочь женщинам выбрать правильное место для удовлетворения своих потребностей в калориях, чтобы они могли съесть как можно больше еды, быть сытыми и довольными и без особых усилий похудеть. Диета и похудание (или поддержание) не должны быть тяжелым трудом. С хорошим планом питания это может быть легко, и вы будете чувствовать себя сытым и довольным после каждого приема пищи. Вы не должны чувствовать себя обделенными!

Моя точка зрения на похудание — сосредоточиться на еде с высоким содержанием белков, жиров и овощей. Это насытит вас, не потребляя слишком много углеводов.Сосредоточьтесь на том, что вы добавляете в тарелку, а не на том, что удаляете. Я также стараюсь создавать очень простые блюда, чтобы вы могли придерживаться плана и есть здоровую пищу, когда вы заняты. Я здесь не для того, чтобы зарабатывать комиссионные с продажи ваших таблеток для похудения, которые не работают! Серьезно, я рекомендую готовить эти блюда за 5-15 минут. Даже заказ занимает больше времени. К тому же он намного дороже, часто не такой вкусный и впоследствии может оставить чувство неудовлетворенности.

План питания на 1 неделю перед свадьбой

Неделя перед вашим важным днем может быть очень напряженной.Это может быть окончательная примерка платья, последние поручения, доставка различных предметов, а также друзья и семья, прибывающие из другого города. Вот здесь и появляется отличный план питания на неделю, прежде чем вы пойдете по проходу.

Вы не будете сосредоточены на размышлениях о том, что вы едите, что может привести к тому, что вы пропустите продуктовый магазин в поисках обработанной еды или еды на вынос. Вещи с добавлением сахара, скорее всего, прибавят сил на этой неделе, когда вам понадобится быстрый заряд энергии. План свадебной диеты позволит вам совершить один поход в магазин, получить все необходимое и убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества в эту напряженную неделю.Если вы много занимаетесь силовыми тренировками, вам, скорее всего, понадобится индивидуальный план.

Хотя я фанат готовить еду, возможно, вам не захочется тратить столько времени на приготовление еды сразу. Вот почему эти блюда так быстро и легко приготовить. Выделите немного времени, чтобы убедиться, что вы хорошо кормите себя и сияете в день свадьбы. Ниже также есть множество альтернатив, чтобы вы могли поменять вещи, которые вам не нравятся или которых нет под рукой. Вы не хотите перегружать себя на этой неделе, поэтому, если вы не придерживаетесь плана, не волнуйтесь.

Постарайтесь на этой неделе есть здоровую пищу, особенно если у вас есть склонность пропускать приемы пищи. Надеюсь, что планирование приема пищи поможет вам убедиться, что вы питаете свой организм здоровой пищей. Вы всегда можете приготовить нежирные белки, сладкий картофель и коричневый рис, чтобы хранить их в холодильнике на всякий случай. Тогда у вас всегда будет под рукой еда, когда наступит голод.

Осталась всего неделя до свадьбы? Ниже приводится распечатанный план насыщенного, удовлетворительного и здорового питания, который полезен для многих людей, желающих быстро похудеть.Распечатайте его, возьмите с собой в супермаркет и держите под рукой на кухне. Все очень просто, но убрать с себя решения «что я буду есть» будет таким облегчением!

Я сделал это меню довольно ограниченным, чтобы в конце недели в вашем холодильнике не оставалось много бесполезной еды.

You Are Here

Меню на неделю для худеющих: еда для похудения — Новости о красоте и здоровье Череповца

Программа питания для похудения «Худеем за неделю»

Диета для ленивых для похудения: меню

Роль воды в диете

Достоинства и недостатки диеты

Как работает диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели

Чего не следует пить на диете для ленивых?

Что рекомендуется пить?

Простая и эффективная диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели

Результаты ленивой диеты и способы их сохранить

Простая помощь при диете

Варианты диеты

Медовая

Быстрая на гречке с кефиром

Самая простая на уксусе

Самая легкая на фруктах и овощах

Белковая для ленивых и безвольных

От Африкантовой

Примерное меню диеты для ленивых, составленное на 3 дня

Общий принцип построения меню на неделю

Рецепты примерных блюд для ленивой диеты

Амарантовая каша с бананом

Суп из нута

Ризотто из булгура с грибами

Киш из брокколи

Как правильно пить воду всю жизнь (не диета)?

Причины похудения на диете для ленивых

Кабачковая диета для похудения: меню на неделю, рецепты

Какие правила необходимо соблюдать для быстрого похудения

Меню на неделю

Понедельник

Чем хорош кабачок

Как приготовить кабачки на диете

Суп пюре осенний

Диетический легкий суп

Французский куриный суп

Сытная диетическая запеканка

Оладьи из кабачков

Салат для стройных дам

Воздушное рагу

Правильное питание для похудения: меню на неделю/на день

Правильное питание для похудения: что можно и что нельзя?

Меню для похудения на неделю/на день

Таблица. Меню для похудения

Меню #1

меню #2

меню #3

1 Калории

2 Сбалансированное питание: белки/жиры/углеводы (БЖУ)

3 Продукты питания

Что может пойти не так

1 Срывы из-за жёсткого режима

2 Не бойтесь заменять продукты на аналогичные

3 Постоянные перекусы

Диета для живота и боков: меню диеты для похудения живота

Диета для плоского живота: принципы питания

Как похудеть без диеты и убрать живот

Эффективные диеты для похудения живота и боков

Недельная диета для похудения живота: меню

Щадящая диета — легкий способ для похудения без голода

Щадящая диета для быстрого похудения

Правила щадящей диеты

Список продуктов: разрешенные и запрещенные

Применима ли щадящая диета при заболеваниях желудочно-кишечного тракта?

Диета для быстрого преображения

Щадящие диеты для быстрого похудения

Дробное питание

Гипоуглеводная диета

Примерное меню диеты

Витаминно-белковая диета

Домашнее похудение на щадящей диете: примерное меню

Щадящая диета на месяц: эффективность и преображение

Вариант меню на 1 неделю

Примерное меню на вторую неделю

Примерное меню на третью неделю диеты

Примерное меню четвертой недели диеты

Рецепты низкокалорийных блюд

Салат из свеклы и сыра Фета

Картофельная запеканка с кабачком