Меню на неделю 1400 калорий в день: Меню на 1400 калорий — Со Вкусом

пример меню на 1400—1500 ккал (весь день)

Меню на 1400 калорий. Правильное питание: пример меню на 1400—1500 ккал (весь день)

Лень составлять меню здорового рациона? Мы приведём для вас несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.
Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни.

Дневная калорийность в среднем 1200—1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.

День 1:

Завтрак:

• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец,помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай

Второй завтрак:

• Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу

Обед:

• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченны

Полдник:

• Фрукты/10 орехов

Ужин

• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:

Завтрак:

• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:

• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:

• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной

Полдник:

• творожная запеканка 150 гр ( сырники )

Ужин:

• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

День 3

Завтрак:

• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:

• Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:

• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо

Полдник:

• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин:

• Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.

Примерное меню на 1300 калорий в день. Диеты на 1300 калорий с рецептами

Простое меню на данное количество калорий, весьма комфортное и удобное, голодать не придется.

К плюсам можно отнести:

• Ускоренный метаболизм;
• Улучшение кожных покровов;
• Заметно улучшается состояние волос и ногтей;
• Повышение тонуса, улучшение самочувствия;
• Появление легкости.

Минусы:

• Ощущение голода в первые дни;
• Быстрая утомляемость;
• Головокружение;
• Обморок.

При длительном использовании диеты на такое количество калорий, наблюдается спад эффективности, а также понижение метаболизма.

Меню на неделю из простых продуктов

Все рецепты очень простые, готовятся из доступных продуктов.

День 1 — 1314 ккал. (БЖУ — 78/31/180)

7.30 – 220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности, с добавлением 60 г свежих ягод. Грецкий орех — 10 г. Черный кофе или чай несладкий.

11.30 – зеленое яблоко — 170 г.

14.30 – 120 г гречневая каша на молоке 1,5% жирности. Салат-250 г: огурец, помидор, зел. горошек, морковь, яйцо, йогурт.

16.30 – банан — 120 г. Травяной чай.

18.30 – салат из куриной грудки с овощами (помидор, огурец, зелень), заправленный йогуртом. Цикорий с молоком.

19.30 — Стакан кефира с одним слайсом.

День 2 — 1301 Ккал (БЖУ -110/32/138)

7.30 – 210 г творога низкой жирности — 200 г, банан — 100 г. Черный кофе или чай без сахара.

11.30 – апельсин — 130 г, морковь сырая — 150 г.

14.30 – варенный бурый рис – 120 г, лосось на пару небольшая порция, 250 г, овощной салат приправленный 1 ч.л. масла — 200 г.

16.30 – 30 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором. Чай.

18.30 – небольшая порция омлета с овощами, Цикорий с молоком.

19.30 — зеленое яблоко.

День 3 — 1305 Ккал (БЖУ-100/43/133)

7.30 –220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности. В кашу добавить одно тертое яблоко и одну чайную ложечку корицы. Кофе.

11.30 – половина грейпфрута, грецкий орех – 10 г.

14.30 – овощной суп, одна порция. 30 г. ржаного хлеба с сельдью.

16.30 – йогурт с ягодами (можно свежезамороженные).

18.30 – творожная запеканка – 200 г без сахара. Для приготовления необходимо взять творог низкой жирности, кефир, яйцо, овсяные отруби. Запекать как обычную запеканку. Чай.

Перед самым сном – цикорий с молоком + слайс.

День 4 — 1300 Ккал (БЖУ — 109/20/170)

7.30 – 80 г сухих мюслей развести кефиром (200 мл). Половина грейпфрута, черный кофе или чай.

11.30 – зеленое яблоко — 180 г.

14.30 – суп на куриной грудке: куриное филе — 80 г, картофель — 100 г, гречка — 25 г, зеленый горошек — 50 г, зелень — 15 г. Один слайс.

16.30 – 50 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором.

18.30 – белая рыба телапия на пару 190 г. Овощной салат: томат — 100 г, огурец — 100 г, зеленый горошек — 50 г, редис — 50 г, морковь — 50 г, зелень — 15 г, заправить йогуртом — 60 мл.

Перед сном – травяной чай. Молоко и сахар не добавлять.

День 5 — 1301 Ккал (БЖУ — 90/38/145)

7.30 – 30 г черного хлеба, два отварных яйца, огурец — 80 г, болгарский перец — 145 г. Черный кофе или чай, сахар не добавлять.

11.30 – банан — 110 г.

14.30 – гречневая каша на молоке (без масла и сахара), можно добавить сах. зам. — гречневой крупы — 50 г + 250 мл. молока. Один слайс.

16.30 – черный шоколад — 15 г, 250 мл. цикория с молоком.

18.30 – Салат из куриной печени: печень вареная — 130 г, томат — 120 г, огурец — 60 г, морковь — 40 г, зелень — 15 г, чеснок — 10 г, заправить йогуртом — 50 мл.

20.00 — кефир 1% жирности + один слайс.

День 6 1305 Ккал (БЖУ — 108/22/164)

7.30 – сырники из творога: творог 2% жирности — 100 г, овсяные отруби — 20 г, яйцо — 1 шт. Фруктовое пюре — 40г. Напиток из шиповника (или ягод).

11.30 – натуральный обезжиренный йогурт, 180 г.

14.30 – спагетти из цельнозерновой муки — 50 г, 120 г фрикадельки из куриного филе (филе+лук+яйцо). Квашеная капуста — 50 г.

16.30 – яблоко — 180 г.

18.30 – салат из тунца: тунец в собственном соку — 110 г, бурый рис — 30 г в сыром виде, помидор — 70 г, зеленый горошек — 50 г, заправить йогуртом — 50 г.

19.00 — томатный сок — 1 стакан, один слайс.

День 7 — 1305 Ккал (БЖУ — 93/33/164)

7.30 – 220 г Овсяно-блин с творогом и бананом (блин: яйцо — 1шт., овсяные отруби — 20 г, овсяная мука — 20 г, кефир 1% — 40 г. Начинка: творог до 2% жирности — 50 г, банан — 50 г.) Цикорий с обезжиренным молоком.

11.30 – грейпфрут — 250 г, грецкие орехи – 7 г.

14.30 – перловая каша на воде – 150 г, телапия на пару — 100 г. Зелень — 20 г, морковь — 50 г,

16.30 – йогурт — 180 г, зеленое яблоко — 180 г.

18.30 – омлет с грибами: яйцо — 2 шт., грибное ассорти — 50 г, томат — 110 г, лук репчатый — 75 г.

19.00 — напиток из шиповника (или травяной чай).

Вода, натуральный сок, минеральная вода, чай на травах употреблять можно без ограничений. Единственное условие – за один час до приема пищи, либо через пол часа после еды.

Меню на 250 ккал. Меню на 800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

Диета на 800 калорий в день рассчитана исключительно на подсчет употребляемых в день калорий. При этом в свой рацион вы можете включать любые продукты питания. На протяжении любых сроков может соблюдаться диета на 800 калорий в день. Меню на неделю поможет вам потерять от 3 до 5 килограмм лишнего веса. Можно, конечно, продлить или укоротить данный диетический курс, однако наиболее оптимальная продолжительность диеты — именно 1- 2 недели . За это время можно заметно похудеть, не навредив при этом своему организму. За счет того, что в меню диеты включены разнообразные продукты, в том числе и обогащенные белком, сжигаться будут именно жиры, а не мышечная масса. М еню на неделю на 800 калорий в день будет также включать в себя много углеводов, что обеспечит организму запасы сил и энергии на весь день. Благодаря этому вы без опасений сможете сочетать с данной диетой любые физические нагрузки, не беспокоясь об истощении организма. Фрукты и овощи, в свою очередь, насытят организм клетчаткой, что обеспечит вам чувство сытости, а также поспособствует стабильной работе желудочно-кишечного тракта. А кисломолочные продукты, которых будет тоже немало на протяжении этих двух недель, позаботятся о балансе витаминов и микроэлементов в вашем организме.

Суть этой диеты заключается в том, чтобы общая калорийность блюд не превышала в день 800 калорий . Именно поэтому употребляемые вами продукты питания уже не играют первоочередной роли, так что меню для данного курса вы можете составить самостоятельно. Однако есть некоторые рекомендации по поводу выбора употребляемых продуктов. Во-первых, старайтесь сочетать белки и углеводы. Каждый день организм должен получать и то, и другое вещество. Во-вторых, последний прием пищи за день должен быть все же преимущественно белковым. В-третьих, желательно отказаться от высококалорийной пищи, так как совсем небольшая порция такой еды уже составит около 800 ккал, став единственным вашим приемом пищи за день, из-за чего вы не получите чувства сытости, а организм не будет обогащен необходимыми веществами, витаминами и микроэлементами.

Если вас интересует диета 800 калорий-меню на неделю, то мы вам предлагаем ознакомиться с ней, чтобы вам легче было ориентироваться в калорийности блюд.

Меню на 800 калорий в день – меню на неделю

Низкокалорийное меню на 800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов может стать прекрасным способом похудения для женщин старше 40 лет , а вот нерожавшим девушкам такое питание для похудения не рекомендуется диетологами. Подходящие варианты для себя выбирайте сами.
Завтрак (250 калорий) :

1. 100 грамм обезжиренного творога, 1 столовая ложка сметаны (20% жирности), несладкий чай или кофе с молоком;
2. 2 вареных яйца, 1 грейпфрут, несладкий чай или кофе с молоком.

Обед (300 калорий) :

1. 200 грамм тушеных, вареных или сырых овощей (кроме картофеля), 150 грамм отварного куриного филе, несладкий чай или кофе с молоком;
2. 200 грамм салата из свежих овощей (сладкий красный перец, томаты, огурцы), 1 столовая ложка сметаны (20% жирности), 2 вареных яйца, несладкий чай или кофе с молоком.

Ужин (250 калорий) :

1. 1 вареной яйцо, отварные или сырые овощи (300 грамм), стакан обезжиренного кефира или молока;
2. 150 грамм нежирного творога, стакан немного подслащенного кефира;
3. 150 грамм отварного куриного филе, 200 грамм вареных, запеченных или тушенных овощей, стакан кефира или молока;
4. 100 грамм отварного говяжьего мяса, 300 грамм сырых, отварных, запеченных или тушенных овощей, стакан обезжиренного кефира или молока.

Говядину и курицу можно также заменять рыбой или морепродуктами.

Диета на 800 калорий отзывы имеет положительные, однако некоторые имеют жалобы по поводу того, что присутствует ощущение голода. Но не забывайте о том, что результаты от данной диеты у всех индивидуальные.

Простые рецепты блюд

Кабачковые оладьи

При соблюдении диеты на 1400 калорий в день можно приготовить кабачковые оладьи. Для этого понадобятся следующие ингредиенты:

• 0,3 кг кабачков;
• 20 граммов муки;
• Небольшое количество натурального йогурта;
• 1 яйцо.

Процесс приготовления блюда выглядит следующим образом:

1. Кабачки пропускают через мясорубку;
2. После этого добавляют яйцо и муку;
3. Полученную массу тщательно перемешивают;
4. Оладьи аккуратно обжаривают с обеих сторон на предварительно разогретой сковороде. Перед подачей на стол блюдо поливают йогуртом, не содержащим фруктовых наполнителей.

Куриный шашлык

Меню на 1400 калорий в день предполагает и употребление в пищу куриного шашлыка. Его готовят из перечисленных ниже продуктов:

• 0,5 кг филе курицы;
• ½ часть ананаса;
• 1 красный болгарский перец;
• Немного листьев салата;
• 20 граммов петрушки.

Пошаговая схема приготовления блюда выглядит так:

1. Филе курицы, перец и ананас нарезают небольшими кусками. Их нанизывают на шпажки в определённой последовательности (кусочки мяса, ломтики ананаса, перец).
2. Шашлык нужно готовить в гриле десять минут.
3. Перед подачей на стол шашлык кладут на салатные листья и посыпают мелко порубленной петрушкой.

Рыба с рисом по-португальски

Меню на 1400 калорий в день разнообразно. Можно побаловать себя и рыбой с рисом по-португальски. Для приготовления одной порции блюда потребуются:

• 50 граммов риса;
• 0,1 кг трески;
• 1 головка лука;
• 1 помидор;
• 2 чесночных дольки;
• Немного петрушки.

Сначала рис отваривают до полуготовности. Его заправляют репчатым луком, который предварительно пассеруют на сковороде. Затем добавляют нарезанные аккуратными ломтиками помидоры, измельчённый чеснок, петрушку. После этого на рис кладут сырую треску, нарезанную небольшими кусочками. Рис по-португальски нужно тушить на медленном огне 20 минут.

Карпаччо из семги

Одним из блюд диеты на 1400 калорий в день является карпаччо из слабосоленой семги. Для приготовления одной порции рыбы необходимы:

• 70 граммов слабосолёной семги;
• 80 граммов огурца;
• Руккола;
• 2 столовые ложки йогурта без фруктовых наполнителей.

Обязательно читайте: Правила и рекомендации по выходу из голодания

Сначала рыбу нарезают тонкими ломтиками, которые выкладывают на краям тарелки. В середине тарелки равномерно распределяют аккуратно нарезанный огурец. Рыбу украшают листьями рукколы и заправляют йогуртом.

Вегетарианские щи

Для приготовления двух порций вегетарианских щей понадобятся перечисленные ниже ингредиенты:

• 0,15 кг белокочанной капусты;
• 80 граммов картофеля;
• 30 граммов моркови;
• Немного лука;
• 50 граммов томатов;
• Зелёный лук;
• Вода.

Картофель и репчатый лук нужно нарезать кубиками. После этого кусочки овощей погружают в кипящую воду. Их необходимо варить 5 минут. После этого в кастрюлю добавляют нашинкованную капусту, помидор или небольшое количество томатного пюре. Затем суп нужно варить ещё 10 минут.

Перед употреблением в пищу блюдо посыпают мелко порубленным зелёным луком. Можно заправить вегетарианские щи натуральным йогуртом.

Заливное из рыбы

В одном из вариантов меню на 1400 калорий в день присутствует и заливное из рыбы. В составе одной порции блюда содержатся:

• 0,1 кг рыбного филе;
• 200 мл воды;
• Чайная ложка желатина;
• ½ варёной моркови;
• 1 яйцо;
• Немного петрушки.

Заливное из рыбы готовят следующим образом:

1. Необходимо взять рыбное филе. Его отваривают на слабом огне.
2. Готовую рыбу нужно аккуратно вытащить из бульона, остудить.
3. В 200 мл воды растворяют желатин. Полученную массу доводят до кипения.
4. На дно небольшой формы тонким слоем заливают желе из желатина, дают ему застыть.
5. После этого надо положить сверху нарезанную звёздочками морковь, ломтики яйца, петрушку, кусок рыбного филе.
6. Получившееся блюдо заливают оставшимся желе.
7. Заливное нужно поставить в холодильник для того, чтобы оно успело застыть.

Диета на 1400 калорий в день меню на неделю. Рассмотрим меню на неделю

Вот такое меню на 1400 калорий в день для женщин наиболее оптимально для быстрого похудения. День первый: 1. На завтрак 30 г нежирного творога либо сыра, 50 г цельнозернового хлеба, 40 г овсяной каши, приготовленной на воде. По желанию в кашу добавляют сухофрукты, ягоды, мед.2. На обед 100 г гречневой каши, 150 г отварного филе курицы, салат из свежих огурцов и помидоров.3. На ужин 200 г обезжиренного творога или бутерброд с сыром, чай без сахара.4. Перекус: орешки – не более 25 г, кефир или йогурт (стакан).

День второй: 1. На завтрак 1 яйцо, сваренное вкрутую, сырники – 150 г, чай без сахара.2. На обед 160 г рыбы (можно приготовить на пару или отварить), 150 г риса вареного, овощной салат (капуста, огурцы и зелень).3. На ужин 150 г куриного филе (отварного или на пару), овощное рагу (кабачки, брокколи, картофель) 200 г.4. Перекус должен состоять из стакана йогурта и 50 г сухариков.

День третий: 1. Завтрак – стакан кефира или йогурта, 100 г гречневой каши, приготовленной на воде.2. На обед 150 г ухи из речной рыбы (карась, судак, окунь, карп), 100 г гречки, кусочек отварной рыбы. 3. На ужин – салат из пекинской капусты, огурцов и помидоров. Для лучшего пищеварения салат можно приправить оливковым маслом и присыпать семенами льна.4. Перекус: курага, изюм, чернослив (не более 30 г), стакан йогурта.

День четвертый: 1. На завтрак: омлет – 200 г, 150 г каши рисовой (на воде), несладкий чай.2. На обед – тушеные овощи с домашней лапшой 200 г, 150 мл супа из шампиньонов.3. На ужин: лосось, запеченный в фольге – 150 г, свежие помидоры – 150 г.4. Перекус: 100 г яблок, 250 мл кефира, 30 г фисташек.

День пятый: 1. На завтрак – оладьи из кабачков – 150 г, 60 г ржаного хлеба.2. На обед – 100 г отварной курицы либо запеченного лосося, салат из свежих овощей – 150 г, овощной суп – 200 мл (в суп можно добавлять любые овощи).3. На ужин по 150 г овощного салата и отварного куриного филе.4. Перекус: 100 г обезжиренного творога, яблоко или груша.

День шестой: 1. Завтрак. Морковно-яблочный или морковно-абрикосовый сок (стакан), 2 яйца, салат с огурцов и зелени. 2. Обед. Овощной суп 200 мл (обязательно добавить тыкву, болгарский перец и морковь), вареная рыба (желательно жирных сортов) 150 г, салат из консервированного горошка, отварной моркови и яиц, заправленный подсолнечным маслом (не более 200 г).3. Ужин. Салат из огурцов и помидоров (200 г), отварная курица (150 г), чай без сахара.4. В качестве перекуса подойдет 150 г мюсли и компот из сухофруктов.

День седьмой: 1. На завтрак: чай несладкий, 100 г каши рисовой, 50 г отварной рыбы.2. На обед: пюре из кабачков или цветной капусты с зеленью (200 г), 150 г вареной говядины или свинины, салат из зелени, вареных яиц и редиса (150 г).3. На ужин: 150 г запеченной в фольге рыбы (важно выбирать рыбу нежирных сортов), чай из чабреца без сахара.4. Перекус: стакан йогурта или кефира.

Мы рассмотрели первый вариант питания на неделю. Для того чтобы диета не показалась скучной, специалисты рекомендуют чередовать меню на 1400 калорий в день для женщин. Для быстрого и правильного похудения предлагаем еще один вариант питания, только не на каждый день а, по времени. Рассмотрим подробнее:1. Утро с 6:00 до 8:00 – это первый завтрак. Кофе или черный чай без сахара и других добавок. Обезжиренный творог – 200 г, 0,5 банана. Либо 2 вареных яйца и 200 г отварных овощей.2. Второй завтрак с 10:00 до 11:00. Яблоко, апельсин, грейпфрут – нужно выбрать что-то одно. Либо 2 моркови, натертые на крупной терке и приправленные с оливковым маслом для лучшего усвоения витаминов и кератина. Если масло не нравится, можно заправить лимонным соком.

3. Обед с 13:00 до 14:00. Любая рыба жирных сортов, запеченная в духовке либо приготовленная на пару. Можно заменить куриным филе. 300 г отварного риса или булгура. Чтобы разнообразить меню, можно приготовить из кабачка «лодочку» и начинить ее любой крупой. Салат из болгарского перца, сыра фета, помидоров, приправленный оливковым маслом (не более 100 г).4. Полдник. С 16:00 до 18:00. 100 г цельнозернового хлеба, обезжиренный творог (50 г), по 1 помидору и перцу.5. Ужин. Строго в 19:00. Омлет из белков. Лучше всего готовить в мультиварке либо на пару. Можно приправить оливковым маслом, укропом и петрушкой.

Как вы уже поняли, в каждом меню практически не встречается соль. Конечно, можно добавлять в салаты по щепотке соли, но лучше не увлекаться.

Противопоказания

Диеты 1400 калорий в день не рекомендуется придерживаться женщинам и кормящим матерям. При выборе данной методики похудения следует посоветоваться с врачом при наличии перечисленных ниже патологий:

• Хронические заболевания органов пищеварительного тракта;
• Гипертоническая болезнь;
• Сахарный диабет.

Обязательно читайте: Как эффективно и быстро похудеть к лету?

Строгая диета противопоказана подросткам и людям пожилого возраста.

Диета 1400 калорий — худей без фитнеса!

Описание

Надоело изнурять себя кефирными или гречневыми диетами? Обидно, что голодаешь, худеешь, а вес быстро возвращается? Тогда диета 1400 калорий как раз для тебя! Если издевательства над собой и тяжелые тренировки не дали должного результата, стоит попробовать меню из обычных продуктов питания. Даже без фитнеса, питаясь согласно этой диете, ты похудеешь. И вес в дальнейшем останется в норме.

Организм не будет возвращать дефицит полезных веществ и запасаться в прок, потому что не будет стрессов, депрессии и изнурительного голода. Диетологами доказано, что правильно составленное меню – это точный расчет безопасного похудения без ущерба для своего здоровья. Сбалансированный недельный рацион из полезных продуктов питания позволит сбросить лишний вес без особых усилий.

Кстати, это любимая диета студентов. Она не подойдет только спортсменам и тем людям, чья работа связана с большими физическими нагрузками. Все те, кто занят умственным трудом, могут легко справиться с поставленными задачами. Всего несколько дней – и такое правильное питание может войти в привычку.

Методика диеты 1400 ккал позволяет питаться пять раз в день. При этом последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна. Распланируй свой дневной рацион по времени. Он может быть примерным – отклонения в 15-20 минут вполне допустимы. Если для тебя проблема ложиться спать с пустым желудком, выпивай за час до отбоя стакан обезжиренного кефира.

Популярные статьи сейчас

Показать еще

Диета 1400 калорий нравится многим тем, что можно употреблять практически все продукты питания. Важно минимизировать свой рацион – кушать все, но не объедаться. Такой вредной пищи, как фастфуды, выпечка и сдоба, полуфабрикаты, алкоголь, газированная вода не должно быть в каждодневном меню вообще. Лучше организм обеспечить большим количеством полезных веществ, которые есть в нежирных сортах мяса и рыбы, кисломолочных продуктах, овощах, ягодах, фруктах и зелени.

Меню на неделю

Каким же должно быть твое меню на каждый день? На сколько килограммов можно похудеть, используя диету 1400 калорий? И за какой период времени? Найди ответы на все эти вопросы прямо сейчас.

Диета 1400 калорий не только полезная, но и вкусная, поэтому придерживаться ее можно целый месяц. Чтобы сбросить пять лишних килограммов, достаточно будет тридцати дней. Нужно похудеть больше? Увеличь диетический курс после некоторого перерыва.

Обязательное условие – употребление чистой питьевой воды до двух литров в день. Вместо сахара в чай или кофе необходимо добавлять исключительно натуральный мед. Всего за одну неделю результат будет лучшим у того, кто делает утреннюю зарядку и ходит минимум двадцать минут пешком в день или плавает в бассейне.

Следи за весом постоянно! С этой целью купи весы и будешь знать в граммах, насколько тебе удалось похудеть за один день, за неделю и, наконец, за месяц. Может, ты поставишь свой собственный рекорд. Ведь каждый худеет по-разному. Скорость снижения веса зависит от ряда факторов: распорядка дня, обмена веществ, соблюдения правил диеты.

При этом сэкономь свое время: готовь простые, быстрые и полезные блюда! Четко спланируй свой график питания, худей без стрессов и эмоциональных расстройств. Употребляя по 1400 калорий в день ежедневно, ты будешь питаться безопасно и сбалансированно.

Вот примерное меню на каждый день:

1-й день.

• Завтрак: 30 г овсяной каши, 1 яйцо, 25 г нежирного творога или сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба.
• Перекус: 100 г йогурта, 30 г орешков.
• Обед: 150 г гречки, 200 г отварного куриного филе, 200 г свежих овощей или салата из них.
• Перекус: 1 яблоко, 25 г белого сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба.
• Ужин: 150 г обезжиренного творога.

2-й день.

• Завтрак: 200 г сырников, 1 яйцо.
• Перекус: 150 г фруктового салата.
• Обед: 200 г риса, 150 г жареной, запеченной или отварной рыбы, 200 г овощного салата.
• Перекус: 150 г йогурта, цельнозерновой сухарик.
• Ужин: 200 г овощного рагу, 150 г тушеной курицы.

3-й день.

• Завтрак: 30 г гречки, 150 г кефира.
• Перекус: 30 г орехов, 1 яблоко.
• Обед: 200 г ухи, 100 г гречки, 150 г рыбы.
• Перекус: 150 г творога, 30 г изюма или чернослива.
• Ужин: 200 г овощей: капусты (лучше – брокколи), помидора, огурца, семян льна.

4-й день.

• Завтрак: яичница из 2 яиц, 200 г рисовой каши, чай/кофе.
• Перекус: 200 г йогурта, 100 г фруктов.
• Обед: 200 г грибного супа, 250 г лапши с овощами.
• Перекус: 30 г фисташек.
• Ужин: 250 г запеченного лосося, 100 г свежих огурцов.

5-й день.

• Завтрак: 200 г оладушек из кабачков, 50 г цельнозернового хлеба.
• Перекус: печеное яблоко со 100 г творога.
• Обед: 200 г супа из овощей, 150 г запеченного лосося, 100 г салата из свежих овощей.
• Перекус: 1 яблоко, 100 г творога.
• Ужин: 150 г отварной куриной грудки или филе, 150 г салата из свежих овощей.

6-й день.

• Завтрак: 150 г морковно-абрикосового фреша, 2 яйца с зеленью.
• Перекус: Напиток из шиповника, печеное яблоко со 100 г творога.
• Обед: 200 г супа из тыквы с морковью, болгарским перцем, помидорами и зеленью, 150 г запеченного лосося, 200 г салата из отварной спаржи, моркови, консервированного горошка.
• Перекус: компот из сухофруктов, 150 г йогурта с мюсли.
• Ужин: 100 г шашлыка из куриного филе, 200 г салата из болгарского перца, помидоров, зелени.

7-й день.

• Завтрак: 100 г рисовой каши, 50 г нежирной рыбы в любом виде, 150 г персикового или томатного сока.
• Перекус: 200 мл какао с молоком, цельнозерновой сухарик.
• Обед: 200 г супа-пюре из цветной капусты с зеленью, 100 г бифштекса из говядины на гриле, 150 г салата из отварной цветной капусты, редиса и зелени.
• Перекус: 150 г йогурта, 30 г изюма или чернослива.
• Ужин: 200 г любой нежирной запеченной рыбы, зеленый чай с чабрецом.

Осталось собрать всю силу воли в кулак. И целеустремленно идти к поставленной цели. Достигнуть желаемого результата несложно. После того, как неделя пройдет, повтори курс из простых блюд вновь с первого дня. Все рецепты их приготовления несложные. Такое разнообразное низкокалорийной меню насытит организм белками и углеводами. При этом худеющий будет сыт.

Для приготовления оладий, супов или запеченной рыбы можно пользоваться любыми рецептами. В салаты из свежих овощей добавлять по 1 чайной ложке оливкового масла или сбрызгивать соком лимона, на крайний случай – заменить 1 чайной ложкой растительного масла. В супы разрешается класть картофель, лук, морковь, капусту.

Диета 1400 калорий: выход

Чтобы не сорваться, создай прочную мотивацию! После диеты 1400 калорий, когда удастся похудеть и достичь желаемого результата, можешь продолжать питаться привычным для диеты меню, просто постепенно увеличивай калорийность. И добавляй понемногу те блюда, которых тебе так не хватало. И тогда показатели весов будут стабильными.

Такой диетический рацион питания позволит сбросить лишние килограммы, не голодая, и сохранить здоровье. Диетологами подсчитано и доказано, что в среднем, если дневная калорийность меню будет составлять 1400 калорий ежедневно, то даже при любом другом рационе, но соблюдении ккал, за месяц можно похудеть на пять-шесть килограмм.

Попробуй диету 1400 калорий без рисков для своего здоровья и фитнеса! Здоровое меню перед тобой – можешь не мешкать и приступать уже завтра. Пусть сбалансированное питание и в дальнейшем будет основой твоего здорового образа жизни!

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Как быстро вернуть волосам красоту и здоровье: пошаговая инструкция

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Как выбрать телевизор?

Диетолог рассказала про РПП с детства, «пищевое насилие», правильное питание и здоровье детей

Преображение на 360°. С чего начать и какую роль в этом играет питание?

GoodDay: 1400 ккал, 6 приемов | Питание + Польза

Что такое регулярная доставка?

Это легкий способ экономить

Увеличивайте свою скидку с каждым новым заказом питания в нашей компании.

Никаких обременений

Вы можете легко перенести, заморозить или отменить доставку.

Как работает регулярная доставка?

Вы оформляете первый заказ от 5 дней питания и указываете, что хотите подключить регулярную доставку. Как только ваш заказ будет исполнен, мы автоматически его повторим. Можно легко перенести или отменить доставку, просто сообщите об этом своему менеджеру.

Если требуется заказывать меньше 5 дней?

Вы можете заказать 2 дня питания и подключить регулярную доставку, правда в этом случае мы будем автоматически повторять заказ раз в неделю.

Как оплачивается?

При оформлении регулярной доставки оплачиваете картой на сайте только первый заказ. За 1-2 дня до окончания питания по текущему заказу ваш менеджер сформирует очередной заказ со скидкой и вы получите ссылку на оплату. При необходимости вы можете сменить рацион питания или кол-во дней в заказе. Чтобы не потерять скидку, вам нужно будет оплатить новый заказ перед его первой доставкой.

Можно ли оплатить наличными или через наЛанч?

Нет, регулярная доставка возможна только при оплате банковскими картами: Мир, MasterCard или Visa.

Какие скидки я могу получить?

Уже с первого заказа вы получаете скидку и далее действует прогрессивная система: чем больше заказов, тем выше ваша скидка. Уточнить текущую скидку и узнать, когда вы получите следующий уровень скидки, можно у вашего менеджера.

В чем еще выгода?

Ваша скидка на регулярную доставку суммируется со скидкой от кол-ва дней питания. Правда, это выгодно 🙂

А если я хочу воспользоваться скидкой на первый заказ?

Без проблем! Просто сначала закажите со скидкой на первый заказ, а уже при повторном заказе подключите регулярную доставку, так вы получите максимальную выгоду.

Оформить регулярную доставку

Постное меню на неделю — 1400 калорий в день

Подборка рецептов на семь дней поста с расчетом калорийности блюд (на 1400 калорий в день) поможет Вам поститься и не испытывать дискомфорта.

Такие рецепты особенно хороши, если Вы поститесь в первый раз и просто не знаете чем заменить привычные продукты.

Постная еда может быть не менее вкусной, чем повседневные блюда, но еще и полезной. Так что готовьте по нашим рецептам и поститесь в радость без вреда для здоровья и фигуры!

Заведите полезную привычку больше пить не только во время поста, но и каждый день. Мы рекомендуем начинать день со стакана теплой воды с медом и соком лимона, но это необязательно. Даже просто вода улучшит перистальтику кишечника и разбудит организм.

Таблица «Постное меню на неделю – 1400 ккал в день»

Понедельник
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого «Понедельник»:	0 г	0 ккал	0 г	0 г	0 г
Вторник
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого «Вторник»:	0 г	0 ккал	0 г	0 г	0 г
Среда
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого «Среда»:	0 г	0 ккал	0 г	0 г	0 г
Четверг
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого «Четверг»:	0 г	0 ккал	0 г	0 г	0 г
Пятница
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого «Пятница»:	0 г	0 ккал	0 г	0 г	0 г
Суббота
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого «Суббота»:	0 г	0 ккал	0 г	0 г	0 г
Воскресенье
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого «Воскресенье»:	0 г	0 ккал	0 г	0 г	0 г

план питания и меню на 1400 ккал

план питания и меню на 1400 ккал

план питания и меню на 1400 ккал

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания и меню на 1400 ккал?

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Эффект от применения план питания и меню на 1400 ккал

Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.

Мнение специалиста

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания и меню на 1400 ккал необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!

Ия

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами. Где купить план питания и меню на 1400 ккал? Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.



Для тех ,кто хочет худеть вкусно: меню на 1400 калорий в день! Также Кость Широкая даст вам примерный пп рацион питания с ккал на неделю. Кушать вкусно, разнообразно и полезно, да при этом худеть — вполне реально, главное, получить нужные знания! . Мы составили крутой и вкусный рацион питания на 1400 калорий на один день. Обратите внимание, это не правоверное пэпэ на грече и яичных белках. Кушать вкусно и худеть более чем возможно! Если вы с этим не согласны, читайте Что важнее: качество еды или калории? Содержание статьи. Подробный рацион питания с ккал на день. Завтак. Банановые оладьи. Рацион на день при похудении для составления меню рассчитан на 1300, 1500 и 1700 килокалорий в сутки, в табличной форме. . < Для устойчивого похудения выбирайте калорийность суточного рациона на 500-600 килокалорий меньше суточных энергозатрат. Таблица калорий на день. Продукты на день. Калорийность суточного рациона. Калорийность: 1378.49 ккал, белков: 118.41 г, жиров: 53.74 г, углеводов: 103.67 г Меню на неделю — отличная низкокалорийная диета даст ощутимые результаты без голодания и монотонного питания. Страница 1/11. Больше меню на сайте www.yournutrition.ru. www.yournutrition.ru. Завтрак. Меню на 1-й день. Овсяная каша — 200 г. Всего калорий: 176 ккал, БЖУ: 6 г. / 3.4 г. / 30 г. Мёд — 25 г. Суть диеты. Принцип похудения на диете по калориям заключается в том, что в течение дня организм должен получить меньше калорий, чем потратить. Таким образом, энергия начнет тратиться из жировых отложений. Такой способ считается наиболее безопасным, поскольку килограммы будут исчезать медленно. . Невозможно качественно составить меню на каждый день без знания калорийности уже приготовленных блюд. Таблица калорий готовых блюд: На заметку. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Приблизительное меню диеты по калориям. Приблизительное меню на 1600 килокалорий. При расчете суточной нормы важно учитывать следующие факторы: пол (у мужчин суточная норма потребления калорий больше, чем у женщин, за счет . Для женщин: BMR = 447.6 + (9.2 x текущий вес в килограммах) + (3.1 х рост в сантиметрах) – (4. 3 х возраст (полных лет на момент похудения)). Важные моменты для диеты по калориям. Так как расчеты достаточно сложные, рекомендуется составлять меню заранее на неделю. 10 схем питания для похудения: подробное описание с указанием количества пищи. . 10 вариантов меню, не травмируя психику, помогут усмирить разбушевавшегося внутреннего хомяка. Худейте без чувства голода и дискомфорта! Заметьте: приемы пищи построены по принципу чаще и понемногу — лучше. . Может быть диета в 1400-1600 ккал и поможет молодым и здоровым, но не мне. считаю калории — мой потолок 1200 ккал, но все равно, «худеется» плохо. мне 66 лет, куча болячек, справится с весом не могу, как ни стараюсь. хочется есть вечером, даже после ужина. все срывы отсюда. А днём, отлично выдерживаю маленькие порции, сахар исключила давно, практически не солю. Готовый рацион питания на 1400 ккал с рецептами правильного питания и очень вкусный. Мощная и сильная мотивация на похудение ждет вас в этом видео! Готовый рацион питания на 1400 ккал с рецептами правильного питания и очень вкусный. twins_baubles22. Рацион на 1400 ккал. . Сегодня я приготовила меню на 1400 ккал. Рацион на день рассчитан с самыми простыми и полезными рецептами. Меню на неделю на 1400 ккал в сутки. За неделю на диете можно потерять до 3 кг. Меню выглядит следующим образом: День 1. Завтрак — 200 г рисовой каши на молоке, 50 г чернослива, стакан черного чая, мандарин. Обед — 250 г крем-супа из зеленого горошка со сливками, 150 г гречневой каши, 150 г филейной части курицы, компот из ягод. Перекус — 20 г орехов, киви. . Полезные советы по системе питания на 1400 ккал. Не рекомендуется есть на ходу, прием пищи должен быть продуман заранее. Даже перекусывать необходимо за обеденным столом. Пищу нужно тщательно пережевывать, нельзя торопиться. За 30-40 минут до еды стоит выпить стакан воды. Во время приема пищи пить не нужно. Сегодня в меню: яичница с бутербродом на завтрак, рис с курицей на обед, запеченное яблоко с бананом на полдник, салат с курицей на ужин и диетический тортик для полезного перекуса. . Диетическое меню. Расписание. 7:30 (завтрак) — яичница с бутербродом (2 яйца, 25 г сыра, помидор 0,5 шт.) — 278 ккал. 9:30 (перекус) — черный шоколад (15 грамм ) — 84 ккал. 11:30 (перекус) — диетический тортик (170 грамм) — 312 ккал. 14:00 (обед) — рис с куриным филе (100 г риса, 120 г курицы, огурец 0,5 шт.) — 302 ккал. 16:30 (полдник) — запеченное яблоко с бананом (150 г яблок, 80 г банана) — 164 ккал. 19:00 (ужин) — салат с курицей (120 г курицы, 2 болгарских перца, 1 помидор) — 248 ккал. Общая пищевая ценность. Калорийность — 1400 ккал. Система питания 1400: каким будет результат? Выбрав себе меню на 1400 калорий в день, вы обязательно сможете сбросить за месяц 5 и более килограммов. Для большинства женщин это действительно испытание, ведь для похудения нужна прочная мотивация и сила воли. Но как только появятся первые желаемые результаты, можете не сомневаться в том, что вам еще раз захочется повторить диету, в некоторых случая такая система становится привычной. План питания на неделю 1400 ккал. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь. Меню для похудения в домашних условиях. Первый день. Второй день. Диета на 1500 калорий в день меню на неделю. Требования диеты 1500 калорий. Меню на 1400 калорий. Правильное питание: пример меню на 1400—1500 ккал (весь день). . Низкокалорийное меню на 800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов может стать прекрасным способом похудения для женщин старше 40 лет , а вот нерожавшим девушкам такое питание для похудения не рекомендуется диетологами. Подходящие варианты для себя выбирайте сами. Завтрак (250 калорий) Меню на 1400 калорий на Юлькином блоге. На каждый день с понедельника по воскресенье + список продуктов. Просто зайди и сохрани себе. . Творог 2% — 180 г. Корица, сахарозаменитель — по вкусу. Смешать все ингредиенты, сформировать сырники и выпечь их на сковороде или в духовке. 2 приём пищи. 1 порция фруктов из списка. Большая часть калорий в рационе приходится на дневную половину дня. Легкий белково-овощной ужин – это классический способ снизить дневную калорийность. Перед каждым приемом пищи и в промежутках между ними пейте воду. Она помогает контролировать чувство сытости, снимает усталость и способствует нормальному пищеварению. Меню на 1414 ккал. Завтрак (365 ккал): Творожная запеканка и кофе с молоком. Творожная запеканка – 200 гр. Кофе чёрный без сахара – 160 гр.

https://antoluc.com/uploads/plan_besedy_pitanie_beremennoi_zhenshchiny5490.xml

https://skelbrus.ru/userfiles/kak_sbalansirovat_pitanie_dlia_pokhudeniia7052.xml

http://castrolmintabolt.hu/images/upload/biznes_plan_predpriiatie_obshchestvennogo_pitaniia2764.xml

https://www.muzeum.kety.pl/userfiles/plan_obucheniia_ratsionalnogo_i_adekvatnogo_pitaniia9434.xml

http://www.ceral.pl/ceral/pliki/plan_pitaniia_kalkuliator9677.xml


Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.


план питания и меню на 1400 ккал


Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.


Противопоказана низкоуглеводная диета людям с плохой работой кишечника, подросткам, детям, кормящим или беременным женщинам. От такого способа избавления от лишнего веса нужно отказаться и диабетикам, людям с заболеваниями печени, сердечно-сосудистой системы либо почек. . Низкоуглеводная диета основывается на ограничении потребления сложных углеводов, а от простых надо отказаться совсем. Рацион должен состоять преимущественно из белков. Низкоуглеводная диета: польза, противопоказания и примерное меню. В статье мы расскажем: Суть низкоуглеводной диеты. Принцип работы митохондрий в организме. 8 видов низкоуглеводных диет. Преимущества низкоуглеводной диеты для похудения. Польза низкоуглеводной диеты в борьбе с заболеваниями. Список разрешенных продуктов. Примерное меню на день. Меню на неделю. Низкоуглеводная диета при диабете. Низкоуглеводные диеты (так называемые кето-диеты) показаны и для спортсменов, занимающихся таким видом спорта как билболлдинг, при котором используется специальная система питания — сушка, позволяющая обрести в краткие сроки рельефность и выразительность тела за счет сокращения жировой прослойки и увеличения сухой мышечной массы. . Низкоуглеводная диета — таблица продуктов с количественным содержанием углеводов. Польза, минусы и противопоказания низкоуглеводной диеты. Меню для похудения на неделю. Таблица содержания углеводов в продуктах питания. Рецепты диетических блюд. . Суть и польза низкоуглеводной диеты. Для понятия самой сути диеты, важно отличать чем простые углеводы, отличаются от сложных. Дело в том, что простые или быстрые углеводы имеют способность очень быстро усваиваться и преобразовываться в жировые отложения. Сегодня я хочу поговорить о низкоуглеводной диете (НУД) Многие считают, что Кетогенная диета и данная, одно и то же. На самом деле они очень похожи, но кето строже нежели НУД. На этой диете можно отлично похудеть, при этом изнурять себя не придется. . 2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от «сахарного» живота и к хорошим мыслям о будущем. Приветствую всех тех, кому интересны темы похудения, и не только! Эффективная низкоуглеводная диета для похудения. Меню на 1, 3, 7 дней. Кетогенная диета, высокобелковая и другие варианты. . Низкоуглеводная диета. Ура! Больше не нужно считать калории и мучаться от голода, чтобы похудеть. Потому что есть низкоуглеводная диета — сытная и сбалансированная. Узнайте, как правильно составить меню, легко избавьтесь от 20 и более кг! СодержаниеСвернуть. Низкоуглеводная диета – тип питания, основанный на употреблении продуктов с низким гликемическим индексом. Это относительно новая методика, главная цель которой – эффективное снижение веса без вреда для здоровья и самочувствия. С 1970 года наиболее предпочтительными для похудения считались стандартные диеты с низким содержанием жира без ограничений в употреблении углеводов. Низкоуглеводная диета не входит в список методик, которых можно придерживаться в течение нескольких лет, поскольку большой список запрещенных продуктов создает дополнительный стресс для организма. Поэтому после нескольких недель или месяцев ограничений человек вновь возвращается к привычному для себя рациону. Баланс белков, жиров, углеводов. . Низкоуглеводная диета – эффективный метод похудения с разнообразным меню. Низкоуглеводная диета – лучший способ похудения для тех, кто не хочет считать калории и строго ограничивать свой рацион. Правила, нюансы и секреты диеты. . Если бы диеты номинировались на Оскар, то низкоуглеводная получила бы его во всех номинациях. Почему? В этой статье разберем эту систему питания детально.

7 меню на неделю 1400-1800 калорий в день. Домашняя еда для ленивого похудения | Худею со 100 кг

Всем привет! Меня зовут Лена и я худею со 110 килограмм. Третью неделю я считаю калории и соблюдаю дефицит. Сегодня я решила объединить все свои меню за неделю в один пост. Зачем?

Это хорошо иллюстрирует тот факт, что дефицит калорий можно создать на любой еде. Ее нужно просто немного меньше и чуть менее насыщенной по калориям. Это я к вечной формуле «как похудеть? меньше есть». Едим то же, что привычно, но меньше. Дальше будет проще корректировать питание. Для кого-то это может стать первым шагом к избавлению от вечной проблемы лишнего веса.

День 1 — 1608 калорий

Коротко перечислю меню. Кому интересно с граммами, калориями — сходите в записи на канале — каждому дню посвящен отдельный пост.

Завтрак: каша с ягодами и ряженка. Обед: макароны с сыром и салат из огурца и капусты. Ужин: хлеб с грудинкой и суп томатный с фрикадельками, красный сладкий перец. Перекусы: 1) пита с сыром, огурцом и варено-копченой шейкой, 2) яблоко и арахис, 3) яблоко

День 2 -1643 калории

Завтрак: гречка с молоком и сливочным маслом. Обед: томатный суп с фрикадельками и сметаной. Ужин: тушеная капуста с куриным филе, бородинский хлеб и грудинка. Перекусы: 1) ряженка, 2) грудинка и хлеб, 3) гранат и кусочек белого шоколада.

День 3 — 1804 калории

Завтрак: гречка с молоком. Перекус: пита с сыром, мясом + кофе. Обед: тушеная капуста с курицей. Перекус: яблоко. Ужин: яичница с грудинкой, пита, кабачковая икра, чай с лимоном и сахаром. Перекусы: сырник, гранат.

День 4 — 1429 калорий

Завтрак: йогурт и яблоко. Обед: тушеная с курицей капуста. Ужин: вареная гречка, капустный салат, куриное филе на гриле. Перекусы: пита с сыром, мясом, огурцом; сырники; яблоко.

День 5 — 1787 калорий

Завтрак: гречка с молоком. Обед: картошка с вермишелью, ветчина, капустный салат и помело. Ужин: пельмени рыбные, капустный салат, сливочное масло. Перекусы: 1) пита с творожным сыром, шейкой копченой и огурцом, 2) сырники и кофе с молоком, 3) помело.

Вечером с пельменями я слегка расслабилась. Готовить не было времени, поела быстро, была голодной и в выходные это привело к коллапсу. За мной не повторяйте, только если вам нужен чит-мил и перерыв, и вы чувствуете в себе способности из этого спокойно выйти.

Дни 6-7. 1570 и 1674 калорий

В субботу ела относительно нормально. Пропустила перекусы. Но вечером съела шоколада и остановиться уже не могла.

Суббота. завтрак: помело, арахис, кефир. Обед: вермишель, картофель, ветчина. Ужин: свекольник, сметана, шоколад. Перекус: хлеб с маслом.

На воскресенье выпали хлеб, чипсы, газировка и конфеты. вот и все. После этого в понедельник было сложно эмоционально, но эту неделю уже ем нормально.

Ставьте лайк, пишите комментарий — как вам такие форматы — еженедельное меню. Какие правки вы бы внесли под себя?

РАЦИОН ПИТАНИЯ 1400-1500 кКал №4

День 1. 1530 кКал. 98,5/50,8/174,2:

Завтрак:

• Каша кукурузная с изюмом.
• Порция 350 г 331 кКал. 11/6/61

Завтрак 2:

• Морковные кексы
• Порция 115 г. 274,7 кКал. 9,3/13/30,3

Обед:

• Суп-пюре из зеленого горошка
• Порция 200 г 101,3 кКал. 4/2/16,3
• Скумбрия на пару. Булгур . Огурец (50 г)
• Порция 310 г 402 кКал 25,9/16,8/37,9

Полдник:

• Творог мягкий 5% (170 г). Апельсин (120 г)
• 208 кКал. 16/9/17

Ужин:

• Тефтели с цветной капустой (150 г)
• Порция 350 г. 213 кКал 32,3/4/11,7

 

День 2. 1514 кКал 101,1/52,5/149,2:

Завтрак:

• Рис с яичницей болтуньей и помидором
• Порция 260 г 319 кКал 12/10/44

Завтрак 2:

• Морковные кексы
• Порция 115 г. 274,7 кКал. 9,3/13/30,3

Обед:

• Суп-пюре из зеленого горошка
• Порция 200 г 101,3 кКал. 4/2/16,3
• Скумбрия на пару. Булгур . Огурец (50 г)
• Порция 310 г 402 кКал 25,9/16,8/37,9

Полдник:

• Творог 5% (110 г). Яблоко (120 г)
• 190 кКал. 18/6/15

Ужин:

• Тефтели с зеленой фасолью
• Порция 320 г 227 кКал 31,9/4,4/5,7

 

День 3. 1520,5 кКал 103/58,3/143,7:

Завтрак:

• Овсяноблин с сыром и помидором.
• Порция 220 г. 338 кКал 19/16/30

Завтрак 2:

• Морковные кексы
• Порция 115 г. 274,7 кКал. 9,3/13/30,3

Обед:

• Суп-пюре из зеленого горошка
• Порция 200 г 101,3 кКал. 4/2/16,3
• Скумбрия на пару. Рис отварной. Огурец (50 г)
• Порция 290 г 386,5 кКал 22,4/14,3/41,4

Полдник:

• Творог 5% (110 г). Яблоко (110 г)
• 185 кКал. 18/6/14

Ужин:

• Тефтели. Овощной салат (огурец 100 г, редис 100 г, растительное масло 3 г)
• Порция 400 г 235 кКал. 30,3/7/11,7

 

Скумбрия на пару:

• Скумбрия (потрошеная, без головы) 300 г
• Соль

На 100 г 220,4 кКал 20,8/5,1/0

 

Булгур в мультиварке (на 2 порции):

• Булгур 100 г
• Томатная паста 15 г
• Перец красный 40 г
• Растительное масло 5 г
• Лук сушеный 1/2 ч л
• Соль
• Чёрный молотый перец
• Вода горячая 250 г

На 100 г 116 кКал. 3,7/2/20,1

Суп-пюре из зеленого горошка:

• Замороженный зелёный горошек 250 г
• Лук репчатый 30 г
• Чеснок 1 зб
• Растительное масло 5 г
• Тимьян 1/4 ч л
• Мята 1/4 ч л
• Соль
• Вода 450 г
• Петрушка

На 100 г 50,7 кКал 2/1/8,2

Тефтели:

• Фарш из грудки индейки 250 г
• Фарш говяжий постный 100 г
• Кабачок замороженный 100 г
• Лук репчатый 40 г
• Чеснок 1 зб
• Яйцо СО 1 шт
• Отрубился ржаные (овсяные) 5 г
• Томатная паста 30 г
• Греческий йогурт 4% 40 г
• Соль
• Перец чёрный молотый
• Вода 200 г
• Укроп, петрушка

На 100 г 87 кКал 14,2/2/2,8

Морковно-гречневые кексы:

• Морковь 140 г
• Яйцо СО 1 шт
• Гречневая мука 80 г
• Миндаль 20 г
• Мак 5 г
• Разрыхлитель 1 ч л
• Молоко 2,5% 100 г
• Кокосовый сахар 12 г
• Оливковое масло 15 г

На 100 г 238,8 кКал 8,1/11,3/26,4

Кукурузная каша с изюмом:

• Кукурузная крупа 50 г
• Молоко 2,5% 200 г
• Вода 100 г
• Изюм б/к 20 г

На 100 г 94,6 кКал. 3,1/1,7/17,4

Рис с яичницей болтуньей:

• Рис бурый и красный (бурый) вареный 150 г
• (В сухом виде 50 г)
• Яйцо СО 1 шт
• Помидор 80 г
• Соевый соус 5 г
• Растительное масло 2 г

На 100 г 122,7 кКал 4,6/3,8/17

Овсяноблин с сыром и помидором:

• Овсяные хлопья долгой варки 35 г
• Отруби овсяные 5 г
• Яйцо СО 1 шт
• Молоко 2,5% 40 г
• Помидор 80 г
• Сыр 20 г
• Укроп, петрушка

На 100 г 153,6 кКал. 8,6/7,3/13,6

1400 калорий Диета и план питания

1400 калорий в день подходит для женщин, пытающихся похудеть. Если выполняются упражнения, то калорийность необходимо увеличить. Подробнее об этом можно узнать в Калькуляторе суточной потребности в калориях.

Следование плану этого уровня калорий приведет к потере веса у большинства женщин.

ПРИМЕЧАНИЕ. Эти образцы планов питания взяты из программы Дениз Остин .

1400 Калорийность рациона

План диеты 1	План диеты 2
Завтрак	Завтрак
Канталупа — 1 стакан Яичница-болтунья — (1/2 стакана заменителя яиц или 1 яйцо и 1 яичный белок, 1 чайная ложка масла). Английский маффин (сухой, цельнозерновой).	Обезжиренное молоко — 1 стакан Клубника — 1/2 стакана Английский маффин (со сливочным маслом и джемом) — цельнозерновые или овсяные отруби + 1 чайная ложка масла.
Закуска	Закуска
Кружка мюсли (2 ст. Л. Мюсли + 1/4 стакана обезжиренного молока)	Крекеры Грэма (1) Шоколадное молоко — 1 стакан обезжиренного молока + 2 столовые ложки шоколадного сиропа.
Обед	Обед
Обезжиренное молоко — 1 стакан Сэндвич с арахисовым маслом и желе (2 столовые ложки арахисового масла 2 столовые ложки желе или джема 2 ломтика цельнозернового хлеба хлеба) Палочки сельдерея (1/2 стакана) и молодая морковь (1/2 стакана) )	Маленький рулон — размером 2 1/2 дюйма. Сытный овощной салат — (1 стакан зелени 1/3 стакана моркови 1/3 стакана помидоров 1/3 стакана огурцов 1/2 стакана консервированного нута 2 столовые ложки нарезанных яиц 2 столовые ложки низкокалорийной заправки )
Ужин	Ужин
Смешанная зелень (2 стакана + 1 столовая ложка низкокалорийной заправки) Спагетти (1 стакан спагетти из цельной пшеницы 1/4 стакана соуса для пасты без мяса 2 столовые ложки пармезана 2 чайные ложки измельченного базилика)	Паста с брокколи и курицей (см. Ниже)
Лечить	Лакомство
Имбирные застежки (3)	Батончик замороженных фруктов — не более 80 калорий.

Убедитесь, что вы пьете много воды — старайтесь выпивать 8-10 стаканов в день.

1400 калорий Рецепт

Паста с брокколи и курицей

Состав :

• 4 унции спагетти из цельной пшеницы или 2 чашки зити
• 2 чашки крупно нарезанных соцветий брокколи
• 1 чашка вареной куриной грудки, нарезанной ломтиками
• 4 столовые ложки тертого сыра Пармезан
• 4 чайные ложки оливкового масла
• щепотка хлопьев красного перца (по желанию)

Инструкции :

Приготовьте макароны в соответствии с инструкциями на упаковке.Слейте воду, оставив 1 стакан жидкости. Верните жидкость в кастрюлю. Положите макароны в миску и накройте крышкой, чтобы они не замерзли. Доведите жидкость до кипения. Добавьте брокколи, накройте крышкой и готовьте 4–5 минут, пока не станет мягким, но не мокрым. Добавьте пасту, курицу, сыр, масло и перец (если используете). Хорошо перемешайте.

• Раммохан М. и Хуан Д. (1989). Влияние низкокалорийной диеты с низким содержанием белка на параметры питания и стандартные лабораторные показатели у молодых и пожилых субъектов, не страдающих ожирением.Журнал Американского колледжа питания, 8 (6), 545-553. Ссылка

«Я просто хотел сказать, насколько хорош этот сайт. Я постоянно пользуюсь калькуляторами макронутриентов и суточной потребности в калориях. Спасибо!»

— Терра

О нас и контакты | Конфиденциальность

Этот сайт поддерживается читателями: некоторые ссылки являются партнерскими ссылками, зарабатывающими комиссионные с продаж.
© 2021 Freedieting.com

Обеспечение ваших потребностей при похудении

1400 калорий в день

Поддержание здоровья за счет ограничения калорий — это нескончаемая тенденция с доказанной эффективностью и подтвержденными медицинскими документами рисками.Может случиться так, что поток предложений по питанию, мелькающих в сети, грозит похоронить вас заживо с ужасающими сомнениями и неуверенностью. Очищающие соки, диеты из одного продукта, диеты на 700 калорий — разнообразие вариантов выбора может стать невыносимым, не говоря уже о двусмысленности, связанной с рисками, — опасными. Чтобы избавиться от лишних килограммов, вам обязательно нужно подумать о том, как ограничить потребление калорий. Тем не менее, остается вопрос, является ли употребление 1400 калорий в день полезным или нет, и может ли такая диета действительно принести положительную пользу вашему организму наряду с уменьшением цифр на ваших весах.

Как сбалансировать свой рацион

В принципе, сбалансированная диета состоит из надлежащего количества всех необходимых питательных веществ, которые позволяют вашему организму правильно выполнять свои функции. Составление здоровой диеты для себя важно, если вы хотите похудеть, повысить тонус или только сохранить здоровье / избежать проблем со здоровьем в целом. Конечно, это еще более важно для тех, у кого есть определенные проблемы, такие как проблемы с пищеварением или СПКЯ. Здоровая диета определенно тесно связана со снижением риска серьезных проблем со здоровьем, включая ожирение, высокое кровяное давление, диабет и рак (8, 7).Сбалансированная диета повысит вашу энергию, сделает кожу гладкой и поможет поддерживать желаемый вес.

Согласно Министерству сельского хозяйства США (9), большая часть вашего ежедневного потребления калорий должна поступать из фруктов и овощей, а также из нежирных молочных продуктов, бобовых, орехов и белков (предпочтительно из морепродуктов и растительных источников). Очевидно, вам следует избегать нездоровой пищи, содержащей трансжиры, искусственные подсластители и вредные консерванты.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США (9), взрослой женщине необходимо от 1600 до 2000 калорий в день, чтобы поддерживать правильное функционирование ее тела и избегать дефицита питательных веществ.Это означает, что если вы взрослая женщина, диета в 1400 калорий будет немного ниже нормального количества калорий для ваших основных нормальных функций организма. Можно похудеть здоровым способом, потребляя 1400 калорий в день, но вы должны тщательно продумывать все свои приемы пищи, чтобы не пропустить незаменимые питательные вещества. Дефицит в 500 калорий в день может привести к здоровой потере веса на 1 фунт в неделю.

Shutterstock

1400 калорий в день и физическая подготовка

Однако 1400 калорий в день может быть недостаточно, если вы занимаетесь активными физическими упражнениями.В этом случае вы будете чувствовать себя усталым и недостаточно энергичным, придерживаясь только 1400 калорий, поэтому вам следует подумать о том, чтобы увеличить потребление почти до 1900 калорий. Кроме того, помните, что необходимое количество калорий также зависит от пола и возраста. Так, например, если вы активный мужчина, которому для поддержания нормальной активности требуется 3000 калорий в день, диета, содержащая 1400 калорий, приведет к более быстрой потере веса, чем если вы 50-летняя сидячая женщина, которой обычно требуется всего 1600 калорий. , но диета в 1400 калорий для человека, которому обычно требуется 3000 калорий, может быть слишком низкой.

Помните, что не рекомендуется постоянно терять более 2 фунтов в неделю, так как быстрая потеря веса также может вызвать потерю мышечной массы. Стоит отметить, что в первую неделю можно потерять больше, так как это количество будет в основном за счет веса воды.

]]>

Сбросить десятки фунтов без лишних усилий — это несбыточная мечта похудания. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Shutterstock

Какие продукты следует включать в диету с 1400 калориями?

Цельнозерновые , богатые медленными углеводами и клетчаткой, повышают уровень энергии, а также помогают в процессе похудания и, кроме того, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний (10).

Листовая зелень , такая как капуста, капуста, шпинат, помогает защитить от болезней сердца, некоторых видов рака, дегенерации желтого пятна и диабета 2 типа (4).

Бобовые культуры богаты растительным белком и связаны со снижением риска сердечных заболеваний, снижением артериального давления и уровня холестерина (3)

Орехи , такие как миндаль и грецкие орехи, благотворно влияют на весь организм и являются источником полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3.Они способствуют здоровому сердцу, укреплению ваших костей и даже защите от диабета и рака (2).

Молочные продукты : натуральный йогурт без сахара, кефира и нежирного творога содержит кальций, необходимый для здоровья костей и крепких зубов. Также они улучшают работу пищеварительного тракта.

Подробнее: Молочная диета для похудания: исчезнет ли вес?

Океанская рыба содержит белки и незаменимые жирные кислоты омега-3.Было доказано, что морепродукты помогают поддерживать зрение, разглаживают кожу, повышают интеллектуальные способности и снижают риск депрессии (5).

Фрукты и ягоды известны как кладези витаминов — они помогают разглаживать кожу, защищают организм от вспышек воспалений и ряда заболеваний.

Вот примерный план питания, если вы готовы безопасно и эффективно потреблять 1400 калорий в день (1).

Shutterstock

План питания 1400 калорий в день

Завтрак

• Начните свой день с чашки цельнотрубной каши с нарезанным бананом, чтобы сделать вкус более интересным.Выпейте чашку обезжиренного молока, чтобы утолить утреннюю жажду.
• 1 чашка цельнотрубных хлопьев
• 1 стакан обезжиренного молока
• 1 средний банан, нарезанный ломтиками
• Всего: 351 калория, 3 г жира, 83 г углеводов, 17 г белков.

А.М. Закуска

• Возьмите с собой сваренное вкрутую яйцо на утренний перекус. При желании можно полить острым соусом.
• 1 яйцо вкрутую, заправленное острым соусом
• Всего: 88 калорий, 6 г жиров, 2 г углеводов, 7 г белков.

Shutterstock

Обед

• Сделайте легкую и вкусную веганскую чашу Будды с суперпродуктами. Он состоит из киноа, капусты, эдамаме, авокадо и некоторых других суперполезных продуктов.
• 1 порция, Vegan Superfood Bowl Buddha Bowl
• Всего: 381 калория, 19 г жиров, 43 г углеводов, 16 г белков.
• П.М. Закуска
• 10 миндальных орехов
• 1 среднее яблоко
• Всего : 142 калории, 6 г жира, 22 г углеводов, 4 г белка.

Ужин

• Приготовьте замечательный корейский стейк с кимчи и рисом с цветной капустой. Это довольно просто, но невероятно вкусно.
• 1 порция корейского стейка, кимчи и риса с цветной капустой
• Всего: 414 калорий, 23 г жира, 20 г углеводов, 30 г белка.
• Ежедневное общее: 1376 калорий, 74 г белка, 170 г углеводов, 57 г жиров.

Shutterstock

Снижение веса 1400 калорий в день: советы по здоровому питанию

Притормозить

Скорость, с которой вы потребляете пищу, оказывает сильное влияние на ваш успех в похудании.Да, иногда просто нет времени на продолжительный прием пищи, но помните, что быстрое питание может быть связано с более высоким ИМТ (6). Когда вы едите слишком быстро, у вашего мозга нет времени сигнализировать вам о том, что вы сыты, поэтому вы обычно продолжаете потреблять гораздо больше, чем вам действительно нужно, за один присест. Медленный прием 1400 калорий в день поможет вам успешно достичь своих целей по снижению веса. Несомненный плюс, вы получите удовольствие от вкуса и аромата своих блюд.

Пейте достаточно воды

Вода является незаменимым фактором вашего здоровья в целом, а также помогает сбросить вес.Выпивая стакан воды перед едой, вы сможете меньше есть и быстрее почувствуете сытость. Пейте свежевыжатую воду с лимоном, чтобы улучшить результаты.

Ешьте фрукты, а не пейте их

Очень важно пить достаточно воды. Имейте в виду, что вода, а не сладкие напитки или соки. Хотя соки считаются полезными для здоровья, зачастую они совсем не таковы. Многие из упакованных версий соков обычно изготавливаются из гидратированных концентратов и обычно содержат большое количество высоко рафинированных сахаров, которые могут поднять уровень сахара в крови и нарушить ваш общий план питания.С учетом сказанного ешьте фрукты целиком или, по крайней мере, выжимайте их по мере необходимости из своей собственной кухни.

Подводя итог, диета на 1400 калорий — это жизнеспособный вариант, если вы — взрослая женщина, желающая постепенно похудеть. Вы можете спокойно придерживаться этого количества калорий столько, сколько хотите, при условии, что ваше меню сбалансировано и не содержит вредных продуктов.

Придерживаться здоровой диеты, основанной на ваших потребностях в отношении здоровья, аллергии и предпочтениях, — отличная идея, однако в сочетании с планом тренировок, который соответствует вашим целям, это может принести вам значительную пользу.Лучшее настроение, более сильные мышцы и выносливость — это лишь некоторые из них. Ознакомьтесь с 20-минутной тренировкой всего тела дома ниже.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. План приема пищи на 1400 калорий, чтобы похудеть (2019, eatwell.com)
2. Потребление миндаля и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых с преддиабетом (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Зерновые и бобовые в профилактике ишемической болезни сердца и инсульта: обзор литературы (2006 г., ncbi.nlm.nih.gov)
4. Темно-зеленые листовые овощи (2013 г., ars.usda.gov)
5. Диетическая рыба, потребление полиненасыщенных жирных кислот n-3 и риск депрессии в Японии: популяционное проспективное когортное исследование (2017, nature.com)
6. Согласно общенациональному опросу женщин среднего возраста (2011 г., ncbi.nlm.nih.gov) более быстрая скорость приема пищи связана с более высоким индексом массы тела.
7. Факторы здорового образа жизни в первичной профилактике ишемической болезни сердца среди мужчин: преимущества среди пользователей и лиц, не принимающих гиполипидемические и гипотензивные препараты (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Профилактика рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета: общая повестка дня Американского онкологического общества, Американской диабетической ассоциации и Американской кардиологической ассоциации (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 годы (2015, choosemyplate.gov)
10. Потребление цельного зерна и сердечно-сосудистые заболевания: метаанализ (2008, ncbi.nlm.nih.gov)

Полный день приема пищи, 1400 калорий с макросами 40% белка 35% углеводов 25% жира

Полный день еды для подготовки к бикини с 6 недель до выставочного дня! Макросы содержат около 150 граммов белка, 125 граммов углеводов и 40 граммов жира, при этом дневная норма углеводов составляет 225 граммов один раз в неделю.

ПЕРЕЙТИ НА ПЕЧАТЬ ПЛАНА ПИТАНИЯ

Мне осталось 2 дня до моего второго шоу бикини NPC в Солт-Лейк-Сити! Моя диета совсем не была сложной. На самом деле, большую часть времени я полностью удовлетворен количеством съедаемой еды.

Моя текущая макро-диета

Мой тренер спросил меня, предпочитаю ли я, чтобы он установил мои макросы, или у меня был план питания. Я выбрал макрос 100%. Хотя большую часть времени я ем цельные продукты, мне нравится гибкость и свобода, которые дает вам подсчет макросов.

У всех будут разные макросы в зависимости от их собственного тела и уровня активности. Вы можете проверить свои результаты с помощью моего макро-калькулятора здесь.

Я всего 5 футов ростом и около 105 фунтов. Я уже целый год могу поддерживать свой вес! (по похудению за последние годы сюда)

Но, поскольку я маленький, мне не нужно много еды. Мой тренер рекомендовал за эти последние 6 недель, чтобы я употреблял 150 граммов белка, 125 граммов углеводов и 40 граммов жира, а в один день с высоким содержанием углеводов — 225 граммов углеводов.

И я в значительной степени придерживался этой разбивки 40/35/25 последние 6 недель. Я использую тарелку для макро-диеты, чтобы убедиться, что я ем сбалансированную цельную пищу.

Это означает, что

• Половина моей еды из овощей.
• 1/4 моей еды из источника цельного белка
• и 1/4 моей еды из источника богатых углеводов.

Жиры содержатся во многих продуктах, и для них не нужен специальный раздел на тарелке.

Я определенно стану стройнее и думаю, что буду готов к выставочному дню!

Вот пример одного из моих дней и всего, что я ел в тот день:

Завтрак

247 калорий, 25 г белка, 27 г углеводов и 2 г жиров

Я начинаю каждый день с яичных белков и овсянки.Я с нетерпением жду этого больше всего на свете! Я любил экспериментировать с разными приправами для яиц и ароматизаторами для овсянки. Мой последний эксперимент был с сиропом для кожи Jordan’s Skinny Syrups. В них НУЛЕВЫЕ калорий, и в них ТАКОЕ много восхитительных вкусов! На завтрак в этот день я использовала карамельный сироп с нулевой калорийностью.

• ⁠1 стакан яичных белков
• 1/3 стакана овса
• 1 унция карамельного скинни сиропа (код купона HEALTHBEET для 10% скидки)
• 100 грамм болгарского перца
• 1/4 чайной ложки вегетарианской приправы в режиме праздника

Обед⁠

349 калорий, 35 г белка, 33 г углеводов, 9 г жиров

На обед я любил курицу, цукини и лук, а также сладкий картофель!

• 200 г цуккини
• 60 г лука
• 5 унций куриного мяса (4 после приготовления)
• 100 г сладкого картофеля
• Масло спрей
• Ядро сезоны Приправа для попкорна ранчо⁠

Полдник / Полдник

446 калорий, 50 г белка, 36 г углеводов, 16 г жиров

Хотя я называл это перекусом, на самом деле в нем больше калорий и белка, чем в других моих блюдах, поэтому теперь это называется обедом.В то время как я ел три раза в день во время своей первой фазы похудания, сейчас я ем четыре раза в день. Кроме того, наличие встроенного бара в середине дня — ПОЛНЫЙ ДЕСЕРТ !!

• 15 г светлого майонеза
• 30 г авокадо
• 5 унций куриного мяса (4 после приготовления)
• Built Bar 130 калорийный батончик Используйте код Healthbeet для 10% скидки

Ужин

353 калории 36 г белка, 26 г углеводов и 12 г жиров

И, наконец, типичное блюдо для бодибилдинга из фарша из индейки, спаржи и риса!

• 1/2 стакана белого риса⁠
• Не могу поверить, что это не сливочный спрей
• 6 унций приготовленной 93% постной индейки (5 унций после приготовления)
• 1 чайная ложка горчицы
• 150 г спаржи

Всего калорий и макросов на день

1395 калорий, 143 г белка, 122 г углеводов и 39 г жиров

Вы можете найти больше информации о моих прошлых планах питания и сообщениях о полном питании здесь!

Распечатайте этот план ниже

1,400 калорий, план питания для тела на пляже и список продуктов

План питания для тела на пляже с 1,400 калориями и список продуктов на одну неделю! Полностью не содержит глютена и содержит информацию о калориях и макроэлементах, а также пошаговые и ежедневные инструкции.

А, июль. Жара, вечеринки у бассейна и жареная кукуруза в початках. Это рай, но для некоторых это также тяжелое время. Подожди, разве это не была просто зима, как 2 месяца назад? Разве я не ходила в офис просто в больших мешковатых свитерах и эластичных штанах, а сейчас температура 106 градусов, и я таю? Мое бледное зимнее тело явно не подготовлено к майкам и коротким шортам. Кто-нибудь еще боится вытаскивать ваши шорты каждое лето, если они больше не подходят? Я уверен. Вот почему этим летом (и в рамках подготовки к моей свадьбе через t-минус 2 месяца) я составляю план питания для тела и список покупок на 1400 калорий для себя и для всех вас! Однако на этот раз я включаю подсчет макросов во все, чтобы убедиться, что наше питание сбалансировано и мы худеем правильно.

Что такое макросы?

Макросы — это краткое обозначение «макроэлементов», которые представляют собой три компонента, из которых состоит пища, которую мы едим: углеводы, жиры и белки.

Углеводы : НЕ то, что вы думаете! В эту категорию попадают фрукты и овощи, а также зерно. Не бойтесь сложных углеводов! Плохую репутацию углеводов наносят рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и макароны.

Жир: Здоровые жиры имеют решающее значение для работы мозга и энергии, поэтому не бойтесь и их! Полезные жиры включают оливковое масло, авокадо, орехи, семена, рыбу и молочные продукты.

Белок: Важен для получения энергии и наращивания мышечной массы, белок содержится в мясе, фасоли, бобовых, молочных продуктах и ​​цельнозерновых продуктах.

Правильный баланс макросов поможет вам быстрее достичь поставленных целей в области питания. Например, типичная «здоровая» диета должна включать около 45–65% углеводов, 10–35% белка и 20–35% жиров. Если вы хотите похудеть, вы обычно увеличиваете потребление белка и уменьшаете потребление углеводов.

В плане питания ниже я придерживаюсь диапазона 30-40% белка, 20-30% углеводов и 30-40% жира.Поэтому, когда вы видите что-то вроде 41F, 21C, 16P, это означает, что в пище 41 грамм жира, 21 грамм углеводов и 16 грамм белка.

Если вы хотите узнать больше, вы можете узнать больше о макросах здесь.

---

План питания для тела на пляже на 1400 калорий

Продолжайте прокручивать, чтобы найти ежедневные и пошаговые инструкции и рецепты для плана питания! Однако вот обзор и сводка для печати.

* Чтобы сохранить изображение плана питания ниже, щелкните правой кнопкой мыши, чтобы «загрузить» изображение на свой компьютер ».

---

1,400 калорий, список продуктов для тела на пляже

Имейте в виду, что я создал этот план питания и список покупок для одного человека. Отрегулируйте соответственно.

Также в списке я отметил несколько предметов, которые может быть трудно найти. Вы можете найти ссылки Amazon на продукты, которые мне нравятся, ниже!

Семена чиа
Коллагеновый протеиновый порошок без запаха
Миндальная мука

И последнее — не забудьте добавить контейнеры для посуды в свой список покупок, если у вас нет 8+.Соломинка для смузи тоже не помешает

* Чтобы сохранить изображение плана питания ниже, щелкните правой кнопкой мыши, чтобы «загрузить» изображение на свой компьютер ».

---

План питания для тела на пляже с 1,400 калориями: изо дня в день

Воскресенье (день 0)

Добро пожаловать на день покупки продуктов и приготовления еды! Возьмите список покупок и многоразовые пакеты для продуктов и отправляйтесь в магазин! Когда вернешься, пора готовить еду. Не забудьте запастись контейнерами для посуды и, возможно, соломинками для смузи, если у вас их нет!

Приготовление еды (расчетное время: 1.5 часов)

1. Во-первых, на этой неделе мы сделаем запеченные фрикадельки из индейки на обед.
   • Приготовьте тефтели по рецепту и сделайте 9 тефтелей.
   • Нагрейте упаковку с нарезанной цветной капустой и сладким картофелем в микроволновой печи и разложите по 3 контейнерам для посуды.
   • Когда фрикадельки готовы, разложите по 3 порции в каждую емкость и полейте своим любимым соусом маринара. Дайте остыть и храните в холодильнике на обед в понедельник, вторник и среду.
2. Теперь вы собираетесь приготовить вегетарианский хеш-хеш с южно-западным завтраком для завтраков на этой неделе. Приготовьте по рецепту и разложите по 4 контейнерам для посуды.
3. Наконец, приготовьте летнюю сальсу Easy Mango Habanero для завтрака и положите ее в холодильник.

* Примечание: проверьте срок годности вашего мяса и убедитесь, что вы заморозили все, что вы используете, к концу недели, срок годности которого может истечь.

---

Понедельник

Завтрак: Возьмите блендер и соломку для смузи и сделайте на скорую руку детокс-смузи из свеклы и ягод. Этот смузи сладкий, землистый и СОВЕРШЕНСТВОВАН питательными веществами и белком, чтобы вы могли насытиться на несколько часов.

Обед: Разогрейте фрикадельки из индейки на обед, который вы приготовили вчера. Нежирный белок из индейки и миндальная мука утолит любой голод сегодня днем.

Ужин:

1. Разогрейте духовку до 350 F.
2. Начните приготовление сладко-соленого кокосового риса в горшочках быстрого приготовления. Если у вас есть горшок быстрого приготовления или рисоварка, вы можете следовать инструкциям в соответствии с рецептом. Если у вас его нет, следуйте рецепту, но готовьте рис на плите в соответствии с указаниями по времени, указанными на пакете с жасминовым рисом.
3. Порционируйте свои 8 унций. рыбы на две равные порции. Когда духовка горячая, выложите рыбу на противень или сковороду, сбрызнув кокосовым маслом и щепоткой соли и перца. Выпекать 15 минут.
4. А пока приготовьте лучшую зеленую фасоль с острым чесноком, которую вы когда-либо ели. Рецепт разрезать пополам.

Подавайте 1 порцию рыбы на 1 стакан кокосового риса. Сверху посыпьте большим количеством сальсы из манго и подавайте с половиной стручковой фасоли.

Заверните вторую половину еды на обед позже на этой неделе и положите в холодильник. Вы также можете завернуть оставшийся рис, чтобы съесть на следующей неделе.

---

Вторник

Завтрак: Разогрейте порцию завтрака, приготовленного вами в воскресенье.Возьмите две кукурузные лепешки и приготовьте тако на завтрак! Так вкусно.

Обед: Разогрейте фрикадельки из индейки, чтобы пообедать в воскресенье.

Ужин: Приготовьте греческие куриные шашлычки с домашними цацики в соответствии с инструкциями, но уменьшите рецепт вдвое. Съешьте половину сейчас, а другую половину заверните на обед позже на этой неделе.

---

Среда

Завтрак: Возьмите блендер и соломку для смузи и сделайте на скорую руку детокс-смузи из свеклы и ягод.

Обед: Разогрейте фрикадельки из индейки, чтобы пообедать в воскресенье.

Ужин: Приготовьте целые 30 супов с тако из лайма и поблано. Съешьте 1/4 урожая и добавьте 1/4 авокадо. Оберните еще одну порцию авокадо и положите ее в холодильник на обед позже на этой неделе. Остаток супа в ближайшие недели хорошо заморозит к ужину!

---

Четверг

Завтрак: Разогрейте порцию завтрака, приготовленного вами в воскресенье.Возьмите две кукурузные лепешки и приготовьте тако на завтрак!

Обед: Разогрейте оставшуюся рыбу с кокосовым рисом, зеленой фасолью и сальсой из манго на обед.

Ужин: Будьте в восторге — у вас на ужин курица капрезе с бальзамической глазурью!

1. Приготовьте курицу по рецепту, используя две по 4 унции. кусочки куриной грудки.
2. Сделайте к нему немного «тонкого» картофельного пюре:
   • Очистите и нарежьте одну красновато-коричневую картошку.
   • Добавьте нарезанный кубиками картофель в кастрюлю, залейте ее водой, пока картофель не покроется, и добавьте щепотку соли. Варить на сильном огне около 10-15 минут, пока картофель не станет мягким.
   • Слейте воду с картофеля и снова положите его в кастрюлю на минимально возможном огне.
   • Добавьте 1 ст. сливочного масла или топленого масла в кастрюлю, 2 ст. миндального молока и щепотку соли и перца. Взбить картофель с помощью миксера или картофелеварки до получения однородной кремообразной массы.

Съешьте половину еды сегодня вечером, а другую половину заверните на обед позже на этой неделе!

---

Пятница

Завтрак: Возьмите блендер и соломку для смузи и сделайте на скорую руку детокс-смузи из свеклы и ягод.

Обед: Разогрейте оставшийся суп тако.

Ужин: Приготовьте тарелки карри с курицей и рисом с цветной капустой в соответствии с инструкциями, но уменьшите рецепт вдвое.

Съешьте половину еды сейчас, а другую половину заверните и положите в холодильник на обед на следующей неделе, если хотите.

---

Суббота

Завтрак: Разогрейте порцию завтрака, приготовленного вами в воскресенье. Возьмите две кукурузные лепешки и приготовьте тако на завтрак!

Обед: Разогрейте оставшиеся греческие куриные кебабы с домашним соусом цацики.

Ужин: Приготовьте лосось на гриле с чипотле, сладким картофелем и зеленой фасолью по рецепту.

---

Воскресенье

Завтрак: Разогрейте последнюю порцию завтрака, приготовленного вами в воскресенье. Возьмите две кукурузные лепешки и приготовьте тако на завтрак!

Обед: Разогрейте оставшуюся курицу капрезе и картофельное пюре.

Ужин: Приготовьте спагетти и сквош без вины в соответствии с инструкциями.Вы можете упаковать остатки еды в холодильник для обеда на следующей неделе!

---

Другие планы приготовления еды Ally + списки продуктов:

План питания свадебной диеты: 1-я неделя
План питания свадебной диеты: 2-я неделя
План питания свадебной диеты: 3-я неделя
4-я неделя свадебной диеты: издание Paleo

Полное руководство по планированию приема пищи Whole30 и список продуктов: неделя 1
Полное руководство по планированию приема пищи Whole30 и список продуктов: неделя 2
Полное руководство по планированию приема пищи Whole30 и список продуктов: неделя 3
Полное руководство по планированию приема пищи Whole30 и список продуктов: 4 неделя

Трехдневный план детокс-питания после Дня благодарения

Вкусный и сытный план питания, рецепты и список продуктов на 1200 калорий

Diet Deliciously! План питания на 21 день и список продуктов
План питания на 21 день, рецепты и список продуктов

Связанные

1400 Калорийность диеты и плана питания

Завтрак 429.1 калории | 37,4 г углеводов | 16,5 г жира | 33,0 г белка 2 мини-чашки Чашки с беконом и помидорами 287,5 калорий | 28,7 г углеводов | 15,6 г жира | 8,6 г белка 1 чашка (240 г) Нежирный греческий йогурт 141.6 калорий | 8,6 г углеводов | 0,9 г жира | 24,5 г белка	Чашки с беконом и помидорами масштабируется до 2 мини-чашек 1 полоска Бекон 1/8 стакана, нарезанный или нарезанный ломтиками Помидоры 1/16 стакана, нарезанные Лук 3/8 унции Швейцарский сыр 1 ст. Легкий майонез 1/8 ч. Л., Листья Базилик 2 унции Печенье Нежирный греческий йогурт 240 грамм Нежирный греческий йогурт	Чашки с беконом и помидорами Разогрейте духовку до 190 градусов Цельсия.Слегка смажьте маслом форму для мини-кексов. Измельчить швейцарский сыр, нарезать лук и помидоры. В сковороде на среднем огне обжарьте бекон до однородной корочки. Слейте воду на бумажные полотенца. Раскрошите бекон в средней миске и смешайте с помидорами, луком, швейцарским сыром, майонезом и базиликом. Разделить печенье пополам по горизонтали. Каждую половинку разложите по чашкам приготовленной мини-формы для маффинов. Заполните каждую половину бисквита смесью бекона. Выпекать 10–12 минут в разогретой духовке или до золотистого цвета. Делается около 16 чашек печенья.
Обед 453,4 калорий | 21,4 г углеводов | 28,1 г жира | 37,4 г белка 1 обслуживающий Острый салат из тунца 453.4 калории | 21,4 г углеводов | 28,1 г жира | 37,4 г белка	Острый салат из тунца масштабировано до 1 порции 1 банка Тунец 10 оливковый Оливки 1/4 стакана, нарезанные Зеленый лук 1/2 перца Перец халапеньо 1 1/2 ст.л., сушеный Каперсы 1/4 ч. Кайенский перец 3 1/4 ст. Лимонный сок 1/2 ст. Оливковое масло 1/4 головки Салат 1/2 плода Авокадо	Острый салат из тунца Любой салат или смешанная зелень могут заменить масляный салат.Нарезать оливки, мелко нарезать халапеньо и нарезать салат кубиками. Смешайте все ингредиенты, кроме салата и авокадо, и подавайте с салатом. Нарежьте авокадо и подавайте сверху.
Ужин 470,4 калорий | 81,5 г углеводов | 14,2 г жира | 10,7 г белка 1 обслуживающий Суп из сладкого картофеля и чили 247.4 калории | 48,1 г углеводов | 4,8 г жира | 5,5 г белка 1 обслуживающий Рисовые лепешки с бананом и миндальным маслом 223,0 калорий | 33,4 г углеводов | 9,5 г жира | 5,2 г белка	Суп из сладкого картофеля и чили масштабировано до 1 порции 1/4 тире Перец 1/4 черта Соль 1 1/2 куб. Куриный бульон бульон 1 чашка полоски или ломтики Морковь 3/16 гвоздики, измельченная Чеснок 1/2 большой Репчатый лук 1/2 перца Красный перец 3/4 ч. Оливковое масло 1 сладкий картофель, длина 5 дюймов Сладкий картофель 1 стакан Вода Рисовые лепешки с бананом и миндальным маслом масштабировано до 1 порции 1 маленький Банан 1 ст. Миндальное масло 1 пирожное Рисовые лепешки	Суп из сладкого картофеля и чили Слегка смажьте кастрюлю оливковым маслом и осторожно обжарьте лук и чеснок, пока они не станут слегка коричневыми. Удалите семена, нарежьте, добавьте перец чили и жарьте еще 30 секунд. Добавьте нарезанную морковь, нарезанный сладкий картофель, воду и бульонные кубики. Довести до кипения и варить на медленном огне 20 минут или пока овощи не станут мягкими. Развести суп и вернуться в сковороду. Приправить по вкусу и подавать. Рисовые лепешки с бананом и миндальным маслом Банан очистить и нарезать кружочками. Намазать рисовый пирог миндальным маслом и сверху положить ломтики банана. Наслаждаться!

Пример безопасного для диабета плана питания на 1400 калорий

Если вы любите поесть, диагноз диабета 2 типа означает, что вам нужно переосмыслить, какие продукты вы употребляете, чтобы поддерживать уровень сахара или глюкозы в крови на безопасном и здоровом уровне.

Роберт Рейфф / Stock Food Creative / Getty Images

Если у вас избыточный вес, который является фактором риска развития диабета 2 типа, вам также может потребоваться уменьшить количество потребляемых калорий, чтобы помочь в потере веса. Хорошая новость заключается в том, что потеря лишних килограммов, а также другие изменения в образе жизни, такие как больше физических упражнений, могут помочь контролировать уровень глюкозы, поэтому вам не нужно принимать лекарства. Кроме того, вы по-прежнему можете есть разнообразные питательные и вкусные продукты, не чувствуя себя обделенными.

Питательные вещества для диабетиков, о которых следует думать при планировании питания

При планировании еды всегда полезно планировать ее с использованием некрахмалистых овощей.Этот метод поможет улучшить ваше питание и снизить потребление лишних калорий, углеводов и жиров.

Прекрасный метод использования называется методом тарелки. Метод тарелки состоит из приготовления половины вашей тарелки некрахмалистых овощей, таких как салат, брокколи, перец и т. Д. Одна четвертая часть вашей тарелки (или около 1 чашки) должны быть посвящены богатым питательными веществами углеводам, таким как коричневый рис, киноа, фаро, бобы, сладкий картофель и т. д. И, наконец, последняя четверть вашей тарелки может содержать нежирный белок, такой как курица, рыба, постный говядина или тофу.

Понимание лучших качественных источников углеводов, белков и жиров поможет вам сохранять сытость и улучшить контроль сахара в крови.

Углеводы

Углеводы являются основным источником энергии для организма и питательным веществом, которое больше всего влияет на уровень сахара в крови. Людям с диабетом необходимо контролировать потребление углеводов, потому что избыток углеводов, особенно в виде белых, рафинированных, обработанных и сладких продуктов, может повысить сахара в крови и триглицеридов и приводят к увеличению веса.Думая об углеводах, вы должны думать не только о типе, но и о порциях.

Выбирайте углеводы, богатые клетчаткой (например, цельнозерновые), крахмалистые овощи (например, сладкий картофель) и фрукты с низким гликемическим индексом (например, ягоды). Общее количество углеводов, которое вы должны съедать за один прием пищи, будет зависеть от множества факторов, таких как ваш возраст, пол, вес, уровень сахара в крови и уровень активности. Как правило, большинству людей с диабетом полезно употреблять от 30 до 45 граммов углеводов за один прием пищи и примерно от 15 до 20 граммов за один перекус.

Американская диабетическая ассоциация (ADA) рекомендует, чтобы около 45% от общего суточного потребления калорий приходилось на углеводы, но индивидуальные потребности меняются. Всегда полезно встретиться с зарегистрированным диетологом или сертифицированным инструктором по диабету, чтобы определить, сколько углеводов подходят вам. Имейте в виду, что каждый грамм углеводов содержит около 4 калорий. Следовательно, если вы едите 45 граммов углеводов на один прием пищи и 30 граммов на закуску, вы будете получать 660 калорий из углеводов в день.

Белок

Адекватное потребление белка важно для повышения иммунитета, заживления ран, восстановления мышц и обладает способностью к насыщению. При диете с контролируемым количеством калорий важно выбирать нежирный белок (так как в этих типах будет меньше калорий и жира). Белок содержит 4 калории на грамм, столько же, сколько и углеводы.

Придерживайтесь таких источников, как белое мясо курицы (без кожи), свинина, индейка, нежирная говядина (95% постной), яичные белки и нежирные молочные продукты.Если вы веган или вегетарианец, фасоль и соевый белок (например, эдамаме и тофу) также являются источниками белка, но имейте в виду, что они также содержат углеводы — и эти углеводы следует добавлять к общему количеству углеводов на человека. еда.

Некоторые исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием жиров и белков может снизить уровень гемоглобина A1C у людей с диабетом.

Жир

Жир играет важную роль в организме и необходим для усвоения жирорастворимых витаминов.Незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6, являются строительным материалом для волос, кожи и ногтей, важны для здоровья мозга и обладают противовоспалительными свойствами.

Выбирая источники жира, вы захотите выбрать ненасыщенные жиры, такие как определенные масла, орехи, семена, авокадо и жирную рыбу, такую ​​как сардины и лосось. Как можно чаще ограничивайте потребление насыщенных жиров и трансжиров, таких как жирный сыр, жареные продукты, жирное мясо, такое как колбаса и бекон, масло, сливки и сладости, такие как печенье и пирожные.

Также следует контролировать порции жира, даже здоровые жиры, потому что жирные калории могут быстро накапливаться. Один грамм жира содержит 9 калорий. Считается, что порция жира, такая как чайная ложка оливкового масла, содержит 5 граммов жира и 45 калорий.

ADA рекомендует придерживаться диеты, в которой от 36 до 40% калорий приходится на жиры.

Пример 3-дневного плана питания при диабете

Как будет выглядеть ваш ежедневный рацион, когда вы начнете есть с учетом своего состояния? Вот примерный трехдневный план питания, чтобы дать вам представление о том, насколько легко на самом деле питаться здоровой пищей, не ограничивая себя, когда у вас диабет 2 типа.

В него входят образцы блюд на завтрак, обед, ужин и закуски. Пища на весь день составляет около 1400 калорий, из которых около 50 процентов калорий приходится на углеводы (их можно уменьшить, если уровень сахара в крови слишком высок). Это отличная отправная точка для планирования будущих блюд. Просто имейте в виду, что вам нужно будет изменить это, если ваш врач рекомендует съедать другое количество калорий, скажем, 1200 или 2200 калорий каждый день.

День 1

Завтрак

1 нежирный греческий йогурт (простой)

¾ стакана черники

12 миндальных орехов или 2 столовые ложки молотого льняного семени

Кофе с молоком

Всего углеводов: ~ 30 г углеводов

Обед

1 обертка из цельного зерна (можно использовать кукурузу или рис, если без глютена)

250 г куриной грудки на гриле

Лук, перец, шпинат

1/3 авокадо

Сторона клубники 1 ¼ стакана

Всего углеводов: ~ 45 г углеводов

Закуска

1 небольшое яблоко (~ 4 унции) с 1 столовой ложкой натурального арахисового масла, миндального масла, масла кешью или масла для загара.

Всего углеводов: ~ 20 грамм

Ужин

250 г бургера с индейкой на гриле (из 99% нежирного белого мяса индейки)

1 сладкий картофель среднего размера, посыпанный корицей

1 чашка обжаренного шпината с чесноком и 1 чайная ложка оливкового масла

Гарнир с 1 столовой ложкой заправки

Всего углеводов: ~ 45 грамм

Закуска

3 чашки воздушной кукурузы с двумя столовыми ложками сыра пармезан

Всего углеводов: ~ 20 грамм

День 2

Завтрак

3 взбитых яичных белка + 1 целое яйцо

½ стакана приготовленного шпината (остаток с вечера накануне — вы можете заменить шпинат на другой некрахмалистый овощ)

¼ стакана нежирного тертого сыра

2 ломтика цельнозернового хлеба (100% цельнозерновой, ржаной или овсяный, или безглютеновый хлеб)

Всего углеводов: ~ 30 грамм

Обед

Состав чаши для киноа:

1 чашка вареной киноа

1 стакан нарезанных помидоров и моркови

1/3 авокадо или 6 нарезанных кубиками оливок

100 г нарезанного кубиками жареного цыпленка или рыбы на гриле или запеченной рыбы

Всего углеводов: ~ 50 грамм

Закуска

15 молодых морковок с 1 столовой ложкой арахисового масла

Всего углеводов: ~ 20 грамм

Ужин

450 г обжаренных креветок с чесноком и оливковым маслом, лимоном, спагетти, кабачками или лентами из цуккини

1/2 стакана жареного картофеля с зеленью

Всего углеводов: ~ 30 грамм

Закуска

1/2 стакана фруктового салата

Всего углеводов: ~ 15 грамм

День 3

Завтрак

Ингредиенты для овсянки с тыквой:

• 1 стакан вареной овсянки (инструкции по приготовлению читайте в инструкции на упаковке)
• 1/2 стакана несладкого миндального молока
• 1/4 стакана 100% чистого тыквенного пюре
• 1/4 стакана черники (замороженной или свежей)
• 1 чайная ложка корица
• 1 чайная ложка мускатного ореха
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1/8 стакана нарезанных грецких орехов или нарезанного миндаля

инструкции

1. Приготовьте овсяные хлопья в воде в соответствии с инструкциями на упаковке.
2. Когда овсянка станет пушистой, добавьте миндальное молоко, тыквенное пюре, корицу, ваниль, мускатный орех и ягоды и добавьте молотое льняное семя.
3. Сверху посыпать нарезанным миндалем или нарезанными грецкими орехами.

Углеводы: ~ 45 г

Обед

Ингредиенты салата из лосося:

6 унций консервированного дикого лосося (без костей и кожи) Размер порции: 1 стакан

Бобы гарбанзо (1/2 стакана промытых)

1/2 стакана нарезанного красного лука

1/2 стакана нарезанного красного болгарского перца

1 столовая ложка оливкового масла первого отжима

2 столовые ложки красного винного уксуса

Всего углеводов: ~ 30 г углеводов

Закуска

7 бисквитов — посыпьте 1-2 столовыми ложками пасты из фасоли и нарезанной петрушкой.

Всего углеводов: ~ 25 грамм

Ужин

Постное мясо / говядина (3 унции) (на гриле)

~ 1 чашка жареной мускатной тыквы или другого крахмала

1 чашка обжаренной брюссельской капусты

Всего углеводов: ~ 40 г углеводов

Закуска

1 чашка дыни с 1 ломтиком нежирного сыра чеддер

Всего углеводов: ~ 15 грамм

Слово от Verywell

Диета, богатая овощами, нежирным белком и полезными жирами, может улучшить общее состояние здоровья.Если у вас диабет, важен тип и количество углеводов, которые вы съедаете за один присест. Кроме того, вам может потребоваться снизить потребление калорий — потребление меньшего количества калорий поможет вам похудеть и снизить уровень сахара в крови.

Этот трехдневный план питания с 1400 калориями — отличное начало. Но перед тем, как начинать какой-либо план питания, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что он подходит вам — в зависимости от множества факторов, вам может потребоваться потреблять больше или меньше калорий.

1,400-калорийная диета | Жить сильным.com

Последовательная диета, потребляющая 1400 калорий в день, способствует снижению веса для большинства взрослых. Однако то, сколько вы теряете за неделю, зависит от количества калорий, которые вы сжигаете ежедневно. Дефицит около 500 калорий в день дает еженедельную потерю веса примерно на 1 фунт.

Хотя 1400 калорий вполне достаточно для многих, вы должны сознательно составлять свой рацион, чтобы не чувствовать себя обделенным или упускать необходимые питательные вещества. Активные взрослые, которые тренируются в течение часа или больше в большинстве дней, могут обнаружить, что 1400 калорий в день слишком мало для удовлетворения их потребностей.

1400 калорий для похудения

Диета, содержащая 1400 калорий, является относительно строгой, но не принесет одинаковой потери веса для всех. 50-летней женщине, ведущей малоподвижный образ жизни, для поддержания веса требуется всего около 1600 калорий в день, а дефицит в 200 калорий в день достигается только при потреблении 1400 калорий.

Это приводит к потере около 0,4 фунта в неделю. С другой стороны, средний активный 20-летний мужчина, которому для поддержания веса требуется 3000 калорий в день, может похудеть на целых 3.2 фунта в неделю с дефицитом 1600 калорий в день, который обеспечивает этот план диеты.

Однако помните, что постоянно терять более 2 фунтов в неделю не рекомендуется, потому что это часто означает, что вы теряете мышцы вместе с жиром. Более быстрая потеря веса менее стабильна, и вы с большей вероятностью вернете потерянный вес.

Подробнее: Сколько я могу потерять в неделю, если буду есть 1400 калорий в день?

Выбор здоровой пищи

Если вы просто учитываете калории при планировании приема пищи на 1400 калорий в день, вы, вероятно, упустите другие важные функции пищи.Медицинский специалист Марк Хайман, доктор медицины, утверждает, что не все калории одинаковы. Например, вы не получите необходимых питательных веществ, если съедите на завтрак булочку с корицей на 600 калорий, чипсы на 400 калорий на обед и бургер из фаст-фуда на 400 калорий на ужин — даже если вы соответствуете своей калорийности. Цель. Качество вашей еды также играет роль в том, чувствуете ли вы удовлетворение, заряд энергии и здоровье.

В Руководстве по питанию на 2015-2020 годы рекомендуется, чтобы человек, соблюдающий план с калорийностью 1400 калорий в день, потреблял 5 унций белка в день, 2.5 стаканов молочных продуктов, 5 унций зерна, 1 1/2 стакана фруктов, 2 стакана овощей и не более 5 чайных ложек масла из здоровых ненасыщенных жиров. Выбирайте необработанные варианты этих продуктов, такие как постное мясо, несладкий йогурт и молоко, цельнозерновые, свежие или замороженные овощи и фрукты без соуса и / или с добавлением сахара.

Пример плана питания на 1400 калорий

Один день из 1400 калорий можно начать с яйца-пашот, рогалика из цельнозерновой муки на 2 1/2 унции, 1 столовой ложки арахисового масла и яблока.На обед съешьте чашку спагетти из цельнозерновой муки, смешанную с 1 чайной ложкой оливкового масла, 1/2 стакана вареных цуккини, 1/2 стакана приготовленного на пару красного перца, 2 столовых ложки тертого сыра моцарелла и 1 1/2 стакана 1 процентное молоко на стороне. На ужин приготовьте 3 унции стейка на гриле, запеченный сладкий картофель и 3/4 стакана приготовленной на пару брокколи. В качестве перекуса между приемами пищи или после ужина употребляйте 1 стакан простого обезжиренного йогурта с 1/2 стакана свежей черники.

Другой день может начаться с 1 стакана измельченной пшеницы, 1 стакана однопроцентного молока и небольшого банана.Обед состоит из салата из 2 чашек измельченного салата ромэн, 1/2 стакана нарезанных огурцов и пяти помидоров черри с 1 столовой ложкой тыквенных семечек, 2 унций запеченной куриной грудки и 2 чайных ложек оливкового масла и лимонного сока. На ужин обжарьте 30 граммов лосося и съешьте его с 1/2 стакана дикого риса и стаканом вареного гороха и моркови. Закуски включают 1 стакан кефира, 3/4 стакана свежей малины, 30 грамм сыра чеддер и восемь пшеничных крекеров.

Подробнее : 1400 Калорийность обезжиренной диабетической диеты Образец меню

Если вы не худеете

Если вы не достигаете своих целей по снижению веса с помощью диеты с 1400 калориями, не предполагайте автоматически, что вы должны есть еще меньше калорий.Зарегистрированный диетолог Джоан Ларсен отмечает на своем веб-сайте AsktheDietian.com, что вы не должны есть менее 1200 калорий в день, так как это может привести к дефициту питательных веществ и энергии. Честно говоря, употребляйте рекомендуемые порции, чтобы достичь цели в 1400 калорий. Кухонные весы и набор мерных стаканчиков имеют большое значение, чтобы держать вас в курсе.

Если ваше здоровье позволяет и ваш врач одобряет это, увеличьте и вашу физическую активность, чтобы ежедневно сжигать больше калорий и создавать больший дефицит.Ежедневная 30-минутная прогулка, плавание, работа в саду или художественная гимнастика увеличивают сжигание калорий на 150–300 калорий в день, в зависимости от вашего роста и интенсивности упражнений. Упражнения также обладают множеством других преимуществ, которые способствуют хорошему самочувствию и здоровому телу.

.