Меню

Меню на каждый день диеты для похудения: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

alexxlab 29.03.1974 no Comments

Содержание

Диета на каждый день для борьбы с лишним весом

Хочешь похудеть без вреда для своего здоровья? Секрет правильной диеты на каждый день кроется в сбалансированном рационе, о котором тебе расскажет tochka.net. А примерное меню диеты на неделю поможет тебе сориентироваться в разнообразии продуктов и выбрать для себя наиболее оптимальный рацион из любимых вкусных блюд.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Основные принципы правильной диеты, которые следует соблюдать каждый день

Очень часто мы путаем чувство голода, жажды и аппетита, испытываемые организмом. Важно научиться их различать. Жажда утоляется водой, а не едой. Если ты голодна, то вполне способна насытиться полезной, хотя и не слишком вкусной пищей. А вот накативший аппетит не удовлетворится простенькой кашей или овощным салатиком, он потребует чего-то более вредного – например, фастфуд или пироженки.
А потому, когда ты хочешь есть, попробуй попить воды. И если спустя 20-30 минут чувство голода не ослабевает, тогда можно покушать.
Из этого правила вытекает другое: пей воду не менее 1,5 л в сутки, за полчаса до еды или же через 2 часа после приема пищи.
Здоровому человеку достаточно питаться 4-5 раз в день, с 3-часовыми паузами между трапезой – организм как раз успеет переработать полученную порцию еды.
Оптимальный размер порций составляет: первое – 150 мл, гарнир – 100-120 г, мясо или рыба – 100 г, салат – 150 г, фрукты или ягоды – 100-150 г.
Общее количество калорий в день может составлять не менее 1300-1500 ккал.
Желательно ужинать не позднее чем за 2 часа до сна, примерно с 19:00 до 20:00.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Примерное меню диеты для похудения на неделю на каждый день

Диета на каждый день – понедельник:

Первый завтрак – овсяная каша, стакан чая;

Второй завтрак – фрукты;

Обед – овощной суп с ломтиком черного хлеба, запеченное мясо с овощами;

Полдник – творожная запеканка, стакан чая;

Ужин – гречневая каша, салат.

Диета на каждый день – вторник:

Первый завтрак – омлет из двух яиц, тост, чашка кофе;

Второй завтрак – ягоды;

Обед – борщ с ломтиком хлеба с отрубями, котлеты;

Полдник – стакан нежирного кефира;

Ужин – овощная запеканка.

Диета на каждый день – среда:

Первый завтрак – гречневая каша, стакан зеленого чая,

Второй завтрак – фрукты;

Обед – гороховый суп-пюре с гренками, сваренное вкрутую яйцо;

Полдник – стакан йогурта;

Ужин – запеченная рыба, салат.

Диета на каждый день – четверг:

Первый завтрак – овсянка, чашка кофе;

Второй завтрак – ягоды;

Обед – рыбная уха, овощное рагу;

Полдник – творог с сухофруктами и медом;

Ужин – плов, салат.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Диета на каждый день – пятница:

Первый завтрак – пшенная каша, стакан зеленого чая;

Второй завтрак – фрукты;

Обед – куриный суп с макаронами;

Полдник – стакан йогурта;

Ужин – картофельное пюре с мясом.

Диета на каждый день – суббота:

Первый завтрак – яичница на ветчине, чашка кофе;

Второй завтрак – фруктовое желе;

Обед – щи, запеченное куриное филе;

Полдник – ягодно-творожное суфле;

Ужин – фрикадельки с рисом, салат

Диета на каждый день – воскресенье:

Первый завтрак – овсянка, стакан чая;

Второй завтрак – ягоды;

Обед – овощной суп с ломтиком черного хлеба, котлеты;

Полдник – стакан нежирного кефира;

Ужин – запеченное мясо индейки с овощами.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Смотри видео о белковой диете:

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Подписывайся на наш Facebook
и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Диета 20 кг за 20 дней

Отзыв на 20-дневную диету

Сразу вам скажу не пугаться. Тяжело будет только первые пару дней, а потом все покажется сказкой, и вы втянетесь. По крайней мере, у меня было так, причем два раза (да, я сидела на этой диете ни единожды).

Диета мне очень нравится, во-первых, по тому, что она очень хорошо дисциплинирует. Учит относиться серьезно к приемам пищи, питаться сбалансировано, а не один раз в день и остальное время перекусывать чем попало. Накидал заранее в контейнеры еду, и открываешь на работе по очереди, в зависимости от времени суток. Удобно!

Вам понравиться: Кефир с корицей для похудения на ночь

20-дневная диета ~ Меню, отзывы и результаты

Единственное, что мне очень не понравилось – это то, что диета очень долгая и можно сказать монотонная. Мне помогали с этим справиться картинки – мотивашки и собственное отражение в зеркале.

Результаты 20-дневной диеты

Так как я не была совсем толстой и уже придерживалась принципов правильного питания, то я скинула за 20 дней 6 кг и минус 5 сантиметров на талии! Но, опять-таки повторюсь, это уже мой второй опыт. А результаты на первом были просто ошеломшляющие. Минут 12 кг всего за 20 дней! Вы только можете себе это представить? Вот и я не могла, но, к сожалению, впоследствии опять накинулась на вредную, жирную пищу и этот вес ко мне через несколько месяцев вернулся.

Casual — женский журнал о моде, стиле и красоте.

Как можно быстрее идеальное тело мечтает получить любая девушка. Один из способов – в течение 20 дней придерживаться популярной диеты.

Двадцатидневная система питания работает, но как? Насколько сбалансирован трехнедельный рацион?

Первый этап диеты — детокс, или разгрузка. Он позволяет перезапустить организм и подготовить его к борьбе с лишним весом в начале программы и немного встряхнуться в середине. Далее следуют, чередуясь, белковые и фруктово-овощные дни. Что позволяет насытить организм белком и витаминами, активизировать метаболизм.

За время диеты можно расстаться с 7-10 кг

. Как и при любом органическом питании при соблюдении этой диеты из меню должны быть исключены продукты, которые относятся к категории: мучное, жирное, сладкое. Изредка можно употреблять мед. Хлеб разрешается, но исключительно из муки грубого помола

В мире существует множество диет, модных и подзабытых, «звездных» и научных. Они появляются и исчезают, но людей с лишним весом не становится меньше. В итоге возникает ложное убеждение, что диеты не помогают. Как на каждого грибника есть свой гриб, так и на каждого худеющего найдется своя диета. 20-ти дневная диета

— одна из тысяч низкокалорийных диет. У подобных систем питания есть один неоспоримый плюс: если вы проявляете к ним интерес, то можно говорить, что вы уже задумались и хотите изменить свою жизнь. Но при всех достоинствах этих диет минусов у них- и конкретно у
20-дневной
— тоже хватает. Во-первых, описанный рацион не учит правильному питанию: стоит вам закончить курс и вернуться к обычному меню, как все потерянные килограммы снова осядут на ваших боках. Не зря же профессиональные диетологи составляют индивидуальные системы питания, учитывающие как личные данные (рост, возраст, пол, начальный и желаемый вес), так и пищевые привычки и пристрастия, образ жизни, имеющиеся заболевания и множество других факторов. Эта же
диета
не учитывает ничего. Кроме того, в первые дни детокса (на самом деле это никакой не детокс, а банальная промыв ка кишечника) туалет должен быть в зоне минутной досягаемости, потому что организм, не подготовленный к подобному рациону, отреагирует довольно жестко. И потеря веса в эти дни будет идти только за счет вывода жидкости и очищения кишечника. После детокса диета предлагает модное сейчас белково-углеводное чередование. Однако чередованием это можно назвать лишь с натяжкой. Любая диета воспринимается организмом, как стресс, а жесткая низкокалорийная — как сильный стресс. Вначале тело для обеспечения себя энергией использует глюкозу, содержащуюся в крови, и гликоген, добываемый из печени. Запасов последнего хватает на час при интенсивном режиме или на 20 часов при обычном. Если ситуация не меняется, организм добирается до новых резервов — белка мышц, что грозит потерей мышечной массы. Жировые же отложения используются в последнюю очередь. Иными словами, потеря веса и потеря жира не одно и тоже!

На резкое ограничение в питании организм отвечает чувством голода, а пока снижает энергозатраты и скорость обменных процессов. Он уже не «горит», а «тлеет». Мы радуемся показаниям весов, а тело молит о пощаде. И когда разрешенные продукты уже стоят поперек горла, мы возвращаемся к привычному стилю питания. А организм, подозревая, что это не последняя попытка сбросить вес, начинает растить новые жировые клетки и делать запасы. Происходит взрыв — и мы с ужасом отмечаем, что все старания пошли насмарку, килограммы вернулись, и чаще всего с довеском …

Наблюдения за такими вот историями «сидения на диетах» показывают, что все они написаны под копирку и настолько похожи одна на другую, что о случайном совпадении не может быть и речи. Но почему вес возвращается? Подумайте: чтобы восстановить баланс воды и заново наполнить кишечник при возвращении к привычному питанию, которое было до диеты, понадобится неделя, не больше. Значит, сразу же записываем в актив так называемые быстрые (вода и фекалии) килограммы: 2 + 2 = 4 кг. Далее, поскольку мы напугали организм, он, почуяв угрозу голодной смерти, начнет тщательно запасать каждую съеденную калорию- примерно по 100- 150 г жира в день. Именно жира, так как других видов запаса энергии человеческим организм не знает. Ну и, поскольку еды теперь достаточно, часть потерянной на диете сухой массы также восстановится — но, конечно, не в прежнем объем е, потому что рост мышечной ткани, в отличие от жировой, происходит гораздо медленнее. В итоге через месяц — полтора наш вес вернется к исходной отметке, но его структура будет уже несколько другой.

Итак, те же 10 кг, но теперь: вода- 2 кг; фекалии — 2 кг; сухая масса — 2 кг; жир — 4кг. Что имеем в итоге? Два килограмма сухой массы заменились двумя килограммами жира. Разница существенная: теперь при том же весе вы смотритесь полнее, потому что жировая ткань по сравнению с мышечной более рыхлая. Кроме того, уровень основного обмена снизился, потому что уменьшился объем мышц — единственных тканей, где происходит утилизация энергии. И если раньше в вас было, например, 20 кг сухой массы, то теперь только 18, то есть на 10% меньше. Соответственно, вам в день нужно потреблять на 10% меньше еды. Когда вы решите посидеть на диете в следующий раз, исходные позиции будут для вас уже менее благоприятными — именно по причине изменившегося соотношения «жир — сухая масса». Снижаться вес будет медленнее, возвращаться — стремительнее, а прибавка окажется весомей. И так с каждой новой попыткой. В диетологической практике это явление получило название бумеранга, качели или йо — йо. Еще один важный момент: для нормального функционирования организму ежедневно требуется определенное количество питательных веществ, витаминов и микро-элементов.

Поскольку эта диета

, как и большинство жестких систем, предписывает скудный по количеству и составу рацион, за время сидения на ней у человека развивается дефицит ряда жизненно важных элементов, что также может спровоцировать срывы. Есть у
20-дневной диеты
и другие недостатки: ограничение жира и практическое отсутствие полиненасыщенных жирных кислот (они содержатся в растительных маслах, жирной рыбе, семенах льна) может стать причиной проблем не только с кожей и волосами, но и с выработкой половых гормонов, ведет к застойным процессам в печени и желчных путях. Малое количество клетчатки в белковые дни не компенсируется во фруктово-овощные, что приводит к нарушению работы кишечника. Однообразный скудный рацион быстро надоест. Меню, расписанное по дням, — продуманный ход авторов диеты: мол, не соблюдал четко – потому и не похудел … Можно ли эту диету доработать? Можно! Если, например, устраивать разгрузку не два дня подряд, а один раз в пять-семь дней, белковые дни дополнить свежими овощами, а фруктово -овощные — кисломолочными продуктами. Это станет профилактикой запоров и предотвратит застой в желчных путях.

20-ти дневная диета

День первый: молоко 1,5-2,5 %- 2 л, сок томатный- 200 мл, сухарики из подсушенного ржаного хлеба- 50 г.

День второй: кефир 1%-2 л, яблочный сок 200 мл, сухарики из подсушенного ржаного хлеба- 50 г.

День третий: завтрак — бутерброд: черный хлеб со сливочным маслом и медом — 1 шт. Какао с молоком без сахара- 150 мл. Обед: бульон куриный- 200 мл, грудка куриная отварная – 80г, хлеб черный — 25 г. Полдник – зеленый чай. Ужин: филе куриное отварное- 100 г, ряженка — 200 мл.

День четвертый: завтрак — бутерброд с творогом и медом — 1 шт. Кофе с молоком без сахара — 150 мл. Обед — бульон говяжий — 200 мл. Телятина отварная — 90 г. Хлеб черный — 25 г. Полдник: молоко 1,5-2,5% — 200 мл с 1 ч. л. меда. Ужин: Котлеты из постного мяса паровые — 80 г. Кефир 1 % — 200 мл.

День пятый: завтрак груши- 2 шт . Обед борщ- 200 мл. Салат из свежих овощей — 100 г. Полдник груши- 2 шт. Ужин салат из свежих овощей — 100 г. Хлеб черный — 25 г. Чай — 150 мл с 1 ч. л. меда.

День шестой: завтрак грейпфрут — 1 шт. Обед суп луковый — 200 мл. Салат из отварных овощей (винегрет)- 100 г. Полдник яблоки — 2 шт. Ужин салат из свежих овощей — 100 г. Хлеб черный — 25 г. Чай — 150 мл с 1 ч. л. меда.

День седьмой: бутерброд с сыром – 1 шт. Чай с молоком – 150 мл. Обед: суп на мясном бульоне 200мл. Филе морской отварной рыбы – 100 г. Хлеб черный — 25 г. Полдник: молоко 1,5-2,5% — 200 мл с 1 ч. л. меда. Ужин омлет из 3 яиц и натуральный йогурт -100мл.

День восьмой: завтрак сырники с медом – 2 шт. Кофе с молоком без сахара — 150 мл. Обед: бульон 200мл. Рыба отварная – 100 г. Хлеб черный — 25 г. Полдник – зеленый чай. Ужин рыба запеченная без масла – 100 г, кефир 1%- 200 мл.

День девятый: завтрак персики — 2 шт. Обед окрошка- 200 мл. Овощи тушеные (капуста, морковь, помидоры) — 100 г. Полдник — персики — 2 шт. Ужин салат из свежих овощей — 100 г. Хлеб черный — 25 г. Чай — 150 мл с 1 ч. л. меда.

День десятый: завтрак яблоко — 2 шт. Обед суп луковый- 200 мл. Салат из отварных овощей (винегрет) — 100 г. Полдник апельсины — 2 шт. Ужин салат из свежих овощей — 100 г. Хлеб черный — 25 г. Компот из сухофруктов 200 мл.

Во вторую декаду питайтесь также как в первую. Чтобы сброшенный вес не вернулся, после
20-ти дневной диеты
не переходите на прежний рацион. Ешьте больше кисломолочных продуктов, фруктов и овощей и не забывайте выпивать в день не меньше 2 л воды.

Идеальный дневной рацион после доработки врачом-диетологом

Завтрак вариант первый: творог 5%, йогурт натуральный – 100 г, апельсин или яблоко 1 шт, чай с лимоном. Завтрак вариант второй: каша овсяная, какао или кофе с молоком. Завтрак вариант третий: омлет с овощами и сыром, чай с лимоном.
Второй завтрак: мягкий сыр 30г, яблоко и чай с медом.

Обед вариант первый: овощной суп -250 мл, рыба запеченная – 150 г, салат из свежих овощей с оливковым масло, цельнозерновой хлеб — 25 г. Обед вариант второй: борщ постный – 250 мл, котлеты куриные – 150 г и овощи тушеные -200г.

Полдник: натуральный йогурт 100г и любой фрукт кроме банана и винограда.

Ужин вариант первый: тушеные овощи – 200г, куриная грудка отварная или запеченая-150г. Ужин вариант второй: рыба запеченная с овощами 150г и овощной салат – 200г.

На ночь кефир 3% — 200 мл.
Безусловно, вариаций обедов и завтраков может быть масса. По такой системе можно питаться долго, при этом успешно снижая вес. Лучшая диета: это стиль питания, которого вы будете придерживаться всю жизнь.

Выход

Если выход из английской диеты будет грамотным, есть шансы закрепить достигнутые результаты на длительный срок. Для этого нужно придерживаться следующих правил.

Последний день обязательно должен быть разгрузочным и молочным.
В течение недели после диеты необходимо питаться дробно, небольшими порциями (= 1 стакан) раз 5 в день.
Продолжить соблюдать питьевой режим (до 1,5 литров воды в день).
Ежедневно можно включать в рацион не более 1 продукта, ранее не разрешённого.
Фаст-фуд, газированные напитки, сладости и выпечку можно будет есть только спустя 2 недели и в очень ограниченных количествах (не чаще 1 раза в неделю).

Кроме этого, увеличивать физические нагрузки после столь низкокалорийной диеты нужно очень медленно. Рекомендуем заняться плаванием или прогулками на велосипеде, это позволит быть мышцам в тонусе и не перенапрягаться.

Основные принципы

Чтобы получить от диеты максимум пользы, необходимо придерживаться её основных принципов:

В меню желательно ничего не менять.
Суточная калорийность высчитывается индивидуально каждым худеющим с учётом возраста, веса и двигательной активности
Ежедневно выпивать не менее 2 литров воды.
Заниматься спортом обязательно, но умеренно: бег,плавание, гимнастика, лёгкие комплексы упражнений, йога.
Много ходить пешком.
Как можно дольше находиться на свежем воздухе.
Питаться строго по часам.
Высыпаться.
Избегать нервных потрясений, стрессов, переживаний.
Алкоголь, курение — под запретом.

Самое главное правило — при малейшем недомогании перейти на обычную систему питания и подобрать другой способ похудения.

Рецепты для похудения на каждый день в домашних условиях: меню для женщин, простые и вкусные — 21 апреля 2021

Делимся рецептами здоровых завтраков, обедов и ужинов. При желании, рецепты можно использовать для любого приема пищи. Главное, старайтесь укладываться в суточный калораж, создавать дефицит калорий с помощью физической активности, пить больше воды, вечером есть белок и клетчатку.

Завтрак: рецепты

Протеиновые блины

Ингредиенты: 100 г протеиновой смеси для блинов или выпечки, 100 мл растительного молока, сахзам или растительный сироп, ягоды или кокосовая сгущенка.

shutterstock.com

В блендере смешайте ингредиенты до однородной массы. Выпекайте блины на сухой сковороде с толстым дном, без добавления масла. Подавайте с небольшим количеством ягод, кокосовой сгущенкой или миндальными лепестками.

Запеканка

Ингредиенты: 500 г творога до 5%, 2 яйца, 30 г манки, столовая ложка меда, изюм, щепотка соли, две столовых ложки растительного масла.

Разбейте яйца, отделите белки, посолите и взбейте блендером. Изюм помойте и залейте кипятком, оставьте на 10-15 минут. Желтки смешайте с манкой, творогом, медом, доведите до состояния однородной массы. Добавьте изюм, перемешайте. Выложите белки на творожную массу, аккуратно перемешайте. Выложите массу в мультиварку и готовьте 50 минут в режиме «выпечка», либо разогрейте духовку до 180 градусов и готовьте запеканку около 40 минут. При подаче украсьте сахарной пудрой или ягодами.

Ягодный смузи

Ингредиенты: 200 г ягоды, апельсин, горсть овсяных хлопьев.

shutterstock.com

Апельсин очистите и разделите на дольки, переложите в блендер с другими ингредиентами. Взбейте до однородности. При желании, можно добавить пару мерных ложек протеина: смузи станет белковым.

Сырники

Ингредиенты: пачка творога низкой жирности, яйцо, банан, три столовых ложки миндальной муки, две столовых ложки отрубей, соль, подсластитель.

Смешайте ингредиенты, сделайте форму сырников. Выпекайте на сухой сковороде без добавления масла.

Зеленый смузи

Ингредиенты: салат романо, шпинат, половина небольшого яблока, семена чиа и конопли, кокосовая вода.

В блендере смешайте ингредиенты до однородности.

Кабачковые оладьи

Ингредиенты: два кабачка или цуккини, один белок, кусочек масла гхи, 2-3 столовые ложки миндальной муки, чайная ложка паприки и куркумы, соль, перец.

Натрите овощи и выжмите жидкость. Смешайте ингредиенты. Разогрейте кокосовое или масло гхи на сковороде. Переворачивая, обжаривайте оладьи около пяти минут.

Обед: рецепты

Крем-суп из кабачков

Ингредиенты: ложка масла гхи, кабачок, лук-порей, соль, молотый перец, куркума, тыквенные и конопляные семечки.

В кастрюле разогрейте масло гхи, протушите лук-порей, добавьте кабачок или цуккини, соль, перец и куркуму. Тушите до готовности овощей, залейте горячей водой. Протушите еще несколько минут. Взбейте смесь в блендере. При подаче украсьте семечками, подавайте с цельнозерновым хлебцем.

Куриный суп

Ингредиенты: 300 г филе, 6 штук помидоров черри, болгарский перец, 200 г сельдерея,
морковь, лук, соль и специи.

shutterstock.com

Мелко нарежьте филе, залейте литром воды и доведите до кипения. Овощи нарежьте кубиками, добавьте в суп, варите около 30 минут, до готовности. Посолите и приправьте по вкусу.

Рыба на пару

Ингредиенты: нежирная рыба, дольки лимона, 50 мл лимонного сока, ложка меда, 50 г имбиря, две столовых ложки лимонной цедры, соль, зелень.

Очистите рыбу от чешуи и внутренностей, хорошо промойте, уберите на большой лист фольги. Имбирь нарежьте тоненькими пластинками. Нафаршируйте тушку дольками лимона и имбиря. Заверните рыбу в фольгу, готовьте в пароварке или духовке до 30 минут. В отдельной емкости нагрейте лимонный сок лимона, добавьте мед, соль, перемешайте до однородной массы. Добавьте воды, подождите, пока соус закипит. Добавьте тертые цедру и остатки имбиря. Оставьте на огне до загустевания соуса. Рыбу переложите на блюдо, украсьте соусом и измельченной зеленью.

Рыбные котлеты

Ингредиенты: 300 г филе белой рыбы, два белка, соль, перец, травы.

shutterstock.com

Измельчите ингредиенты в блендере, сформируйте котлеты и приготовьте в духовке. Подавайте с овощным салатом.

Тыква с яйцом

Ингредиенты: полкилограмма тыквы, три яйца, две столовых ложки сливочного масла, соль и специи по вкусу.

Нарежьте тыкву небольшими ломтиками. Взбейте яйца, добавьте травы и зелень, залейте кусочки тыквы. Уберите в духовку на 40-50 минут до готовности.

Ужин: рецепты

Тушеная капуста

Ингредиенты: 500 г капусты, луковица, морковь, две столовых ложки растительного масла, соль, черный перец.

Лук и капусту измельчите, морковь натрите. Тушите ингредиенты на сковороде с добавлением масла и воды, до готовности.

Салат с творогом

Ингредиенты: 100 г творога низкой жирности, укроп, петрушка, натуральный или греческий йогурт, два огурца, редис, пекинская капуста.

Зелень и овощи измельчите, заправьте йогуртом, перемешайте.

Салат с тунцом

Ингредиенты: банка консервированного тунца в собственном соку, помидоры черри, два яйца, огурец, листья салата, пару ложек оливкового масла, лимонный сок, соль.

shutterstock.com

Нарежьте ингредиенты, смешайте в одной посуде, заправьте соком лимона и оливковым маслом.

Курица с брокколи

Ингредиенты: 500 г филе, 200 г брокколи, перец болгарский, морковь, лук, карри, паприка, черный перец, чайная ложка масла, соль.

Почистите и измельчите овощи, лук — половинками колец. Филе нарежьте кубиками. Фольгу немного смажьте маслом, выложить на нее овощи и курицу. Приправьте и посолите по вкусу, заверните фольгу. Выпекайте 40-50 минут в духовке, разогретой до 200 градусов.

Карри из цветной капусты и шпината

Ингредиенты: цветная капуста, кокосовое молоко, карри, помидоры черри, листовой шпинат

Разогрейте кокосовое масло, добавьте карри и, по желанию, лук. Через минуту добавьте цветную капусту и томаты, перемешайте. Через несколько минут добавьте воду и тушите 15-20 минут, пока капуста не станет мягкой. Добавьте шпинат, подождите, пока уварится, залейте кокосовым молоком. Тушите несколько минут, снимите с огня. При желании, украсьте кинзой.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

меню на каждый день от Зважені та Щасливі

Диета для похудения — это путь, по которому многие идут, желая сбросить лишний вес. Рацион такой диеты должен состоять из разнообразных блюд, чтобы не приедались. А также быть полезным для организма. Диетологи проекта «Зважені та щасливі» разработали диету для похудения. Меню на каждый день для того, чтобы похудеть — ищите в материале.

Залог успешного и здорового похудения – в правильном питании! Кушая полезную пищу в установленное время, вы, во-первых, забудете o коварном чувстве голода. Во-вторых, незаметно для себя начнете терять ненавистные килограммы. Кончено, от мучного, сладкого и жирного придется отказаться.

Больше по теме: Список продуктов для правильного питания от Алены Александровой

Перед тем, как распланировать прием пищи на каждый день, выясним, что же такое правильное питание, определим задачи и установим запреты. Организму необходимо получать достаточное количество витаминов, белков, углеводов, жиров и минералов. Правильное питание подразумевает баланс всех полезных веществ, которые поступают с едой.
В основу рациона входят: курица, индейка, рыба, молочные продукты, яйца, оливковое масло, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Между приемами пищи необходимо употреблять много воды.

Нельзя есть: копченые, жареные и соленые продукты, сахар, муку, кофеин, алкоголь и газированные напитки.

Диетическое меню на каждый день

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
Завтрак	Омлет с цветной капустой и зеленью — 250 г Хлеб зерновой — 50 г Гранат — 1 шт.
Второй завтрак	Яблоки печеные с творогом и изюмом — 150 г/ 50 г/10 г
Обед	Суп овощной с фрикадельками из индюшатины — 300 г/ 80 г Каша гречневая — 150 г Свекла со сметаной — 130/20 г
Ужин	Морская капуста — 100 г Печеный картофель — 150 г Рыба отварная — 150 г
В течение дня	Закваска кисломолочная — 200 мл Отвар шиповника — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона	1475 ккал
ДЕНЬ ВТОРОЙ
Завтрак	Хлопья зерновые — 45 г Йогурт 1% — 200 г Сухофрукты (изюм) — 10 г Орехи грецкие — 15 г Апельсин — 1 шт.
Второй завтрак	Яблоки печеные с корицей — 200 г
Обед	Борщ постный со сметаной — 300/10 г Помидор со сметаной – 100/10 г Яйца — 80 г Хлеб зерновой — 20 г
Ужин	Лосось, запеченный с зеленью — 150 г Салат овощной — 240 г Хлеб зерновой — 30 г
В течение дня	Закваска кисломолочная — 200 мл Компот из яблок, без сахара — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона	1400 ккал
ДЕНЬ ТРЕТИЙ
Завтрак	Хлопья зерновые — 200 г Фрукты (можно замороженные) — 50 г Закваска кисломолочная — 200 г
Второй завтрак	Творог со сметаной — 80/20 г Сухофрукты (изюм) — 10 г Гранат — 1 шт.
Обед	Фасоль, тушеная с овощами — 240 г Салат из свежих овощей — 160 г Сыр фета — 20 г
Ужин	Рыба запеченная — 120 г Яйцо — 20 г Морская капуста — 100 г Капуста тушенная — 200 г Хлеб зерновой — 30 г
В течение дня	Кефир — 200 мл Яблоко — 200 г Отвар шиповника — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона	1489 ккал
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ
Завтрак	Икра из запеченных кабачков и баклажанов — 150 г Омлет из двух яиц с зеленью Хлеб зерновой — 30 г Киви — 2 шт.
Второй завтрак	Яблоки печеные — 200 г
Обед	Салат из свежих овощей — 200 г Каша гречневая — 155 г Тушеная индейка — 120 г
Ужин	Капуста тушеная с грибами — 250 г Печеный картофель с чесночным соусом — 150 г Сыр фета — 30 г
В течение дня	Закваска кисломолочная — 200 мл Яблоки — 200 г Отвар шиповника — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона	1389 ккал
ДЕНЬ ПЯТЫЙ
Завтрак	Хлопья зерновые — 45 г Кефир — 200 г Апельсин — 100 г
Второй завтрак	Творог со сметаной — 80 г/20 г Ягоды (клубника, вишня, можно замороженные) — 50 г
Обед	Суп овощной — 300 г Индейка тушеная — 100 г Свекла со сметаной — 130 г/20 г Хлеб зерновой — 20 г
Ужин	Салат из капусты — 250 г Рыба, запеченная с овощами под маринадом — 180 г Хлеб — 30 г
В течение дня	Закваска кисломолочная — 200 мл Яблоко — 200 г Компот из сухофруктов — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона	1349 ккал
ДЕНЬ ШЕСТОЙ
Завтрак	Хлопья зерновые — 45 г Йогурт 1% — 200 г Грейпфрут — 1 шт.
Второй завтрак	Яблоки, запеченные с творогом и изюмом — 150 г/50 г/10 г
Обед	Суп овощной с цветной капустой — 300 г Салат из свежих овощей — 200 г Телятина тушеная — 100 г
Ужин	Каша гречневая — 150 г Капуста тушеная с грибами — 200 г Вареное яйцо — 40 г
В течение дня	Закваска кисломолочная — 200 мл Компот из сухофруктов — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона	1312 ккал
ДЕНЬ СЕДЬМОЙ
Завтрак	Хлопья зерновые — 45 г Кефир — 200 мл Орехи — 15 г Изюм — 10 г Киви — 2 шт.
Второй завтрак	Творог со сметаной — 80 г/20 г Ягоды (клубника, вишня, можно замороженные) — 50 г Чернослив — 25 г
Обед	Баклажаны, фаршированные овощами под сыром — 250 г Тушеная индейка — 100 г Хлеб — 30 г
Ужин	Овощная нарезка — 220 г Лосось, запеченный с зеленью — 150 г Хлеб зерновой — 20 г
В течение дня	Закваска кисломолочная — 200 мл Компот из яблок — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона	1408 ккал

Больше по теме: Эффективное похудение: топ 5 диет

Между основными приемами пищи необходимо делать перекусы. Это могут быть фрукты или овощи, а также чай без сахара или фруктовые очистки для похудения.

Продукты в рационе могут изменяться, зависимо от вкусовых предпочтений. Важно лишь помнить следующее. Завтрак должен состоять из продуктов, в которых есть углеводы и клетчатка. Обед – из белков и углеводов. Ужин – из белков. Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира или съесть творог.

И, конечно же, самое главное – пить много воды между приемами пищи! Дневная норма – 2 – 2,5 л.
Для любителей сладенького есть альтернативы во вредностях. В небольших количествах можно есть: овсяное печенье, зефир, желе, фруктовые салаты.

Читайте больше интересных новостей в Viber Все буде добре

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvYmlnIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzP2ZiPTAwMSI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=

Худеем на Системе минус 60 меню на каждый день

В этой статье я расскажу вам, что такое система минус 60 и как нужно по ней питаться, в качестве примеров я приведу вам меню на каждый день. Стоит заметить, что это не диета, а именно система питания, автор которой похудела с ее помощью на 60 килограммов. Я же, в свою очередь, на системе минус 60 поддерживала фигуру после 20 скинутых килограммов. По своему опыту скажу, что жесткие диеты крайне негативно влияют на здоровье, а данный способ питания наоборот приносит пользу организму и без труда помогает скинуть лишние килограммы.

Суть системы -60 заключается в том, что на завтрак вы себе можете позволить абсолютно всё. Хотите тостов? Пожалуйста. Кусок торта? Милости прошу. Но только на завтрак, и только до 12. На обед и ужин мы используем определенные сочетания продуктов, которые приведены в картинках ниже.

Суть системы -60

Программа системы минус шестьдесят предполагает питание в определенное время. До 12 часов можно употреблять любые продукты, не ограничивая себя в размере порций и количестве калорий. На обед и ужин предусматриваются небольшие ограничения. Для того чтобы похудеть, нужно соблюдать систему минимум неделю.

Принципы диеты минус 60

Завтрак – обязателен. Он запускает все обменные процессы. Если вы просыпаетесь очень рано, можно позавтракать дважды, первый прием пищи сделать легким, во второй – увеличить калорийность рецептов блюд.
Количество соли необходимо свести к минимуму.
Алкоголь пить запрещено. Разрешается бокал сухого красного вина за ужином.
В рацион питания обязательно нужно включить пропаренный рис.
Белый хлеб разрешен только на завтрак. В течение дня можно съесть кусочек ржаного.
На обед разрешены блюда из картофеля и макарон. Обязательно в обеденное меню включите овощи. На завтрак можно сочетать продукты с рыбой и птицей.
Ужин должен быть до 18 часов, можно за 4–6 часов до сна. Он должен быть максимально легким, например, мясо без гарнира.
Для достижения наилучшего результата похудения нужно пить столько жидкости, сколько требует организм. Не стремитесь выпить максимум.

Разрешенные и запрещенные продукты для похудения

На диете разрешено следующие продукты для похудения:

овощи;
фрукты;
рыба и мясо;
крупа;
кисломолочные продукты.

Запрещенные продукты на диете:

молочный шоколад;
алкоголь;
пшеничный хлеб;
жареное на масле мясо.

Завтрак/обед/ужин на системе минус шестьдесят

Система минус 60 — завтрак

Итак, меню на завтрак для Системы минус 60 — это настоящий праздник — можно всё! Завтрак должен быть до 12.

1 вариант. Овсянка с мёдом и орехами, кофе с молоком, бутерброд с маслом и сыром.

2 вариант. Яичница, тост с сыром, чай.

3 вариант. Блинчики с мёдом/вареньем, чай.

4 вариант. Хлопья с молоком, овсяное печенье, сок.

5 вариант. Вафли со сгущенкой, кофе.

6 вариант. Манная каша, бутерброд.

Моя рекомендация — прислушивайтесь к себе вечером, ведь именно тогда хочется сорваться. Говорите себе: «Ага, я хочу что-то, но я без проблем могу позволить себе это на завтрак». Пьёте чаёк со стевией, которая не содержит калорий и ложитесь спать уже не голодными. Просыпаетесь и завтракаете заветной вкусностью.

Обед

Никакого масла, сахара, ничего жареного! Все варим или тушим. Можно добавлять сметану и соевый соус в небольших количествах, но строго до 14.00. Но вкусное и разнообразное меню на обед для системы минус 60 придумать трудностей не составляет. Приведу примеры.

1 вариант. Бурый рис с соевым соусом, куриная грудка (ножка), помидор.

2 вариант. Творог со стевией, яблоком и мандарином.

3 вариант. Картофельное пюре, салат из помидора, огурца и капусты.

4 вариант. Гречневая каша с сыром и овощами.

5 вариант. Макароны с сыром, огурец.

6 вариант. Борщ мясной без картошки или с картошкой, но без мяса.

7 вариант. Суп овощной с гречкой.

8 вариант. Суши! Роллы! Их тоже можно! Только не запечённые.

9 вариант. Плов, салат.

10 вариант. Рыба тушеная, гречневая каша.

Как мы видим, вариантов в качестве меню для системы -60 на обед может быть огромное множество, и ваше меню на каждый день будет разнообразным. Все зависит от ваших вкусовых предпочтений и фантазии. Порции ограничивать особо не нужно, сколько хотите есть, столько и ешьте. Естественно, стоит обойтись без перееданий.

Между обедом и ужином на системе -60 можно сделать перекус фруктами из списка разрешенных или овощами.

Система минус 60 меню ужин

А теперь переходим к ужину. Я много слышала о правилах а-ля «после шести не есть», но никогда с этим не мирилась. Если вы ложитесь спать в 12, то смело ешьте в восемь, и не надо тут никаких до шести. Нечего организм столько голодным держать. В меню на ужин для системы минус 60 у нас не слишком обширный список продуктов, но уверяю вас, что вкусно поужинать с ним всё же получится. Рассмотрим варианты.

1. Хлебцы с сыром, творог со стевией, чай.

2. Натуральный йогурт, киви/яблоко.

3. 2 отварных яйца, чай.

4. Стакан кефира, яблоко.

5. Филе куриное отварное.

6. Рис, бокал красного сухого вина.

7. Салат из огурцов, помидоров и капусты, заправленный соком лимона.

8. Творожная масса со стевией и черносливом.

9. Запечёная рыба.

10. Тушеные овощи из списка разрешенных на ужин.

Плюсы и минусы диеты -60

можно худеть без серьезных ограничений;
возможность добавления в меню неполезных продуктов;
отличный результат;
свобода в выборе рецептов.

Среди недостатков отмечают длительность процесса. Организм должен успеть перестроиться на новую систему питания минимум за 7 дней.

Ну вот и всё! Дальше дело только за вашей фантазией. Поверьте, на такой системе кушать можно вкусно и при этом худеть на глазах! Такое меню на каждый день для системы минус 60 подходит абсолютно всем, так как не требует никаких жестких ограничений в еде. Питайтесь вкусно, полноценно и худейте. Будьте здоровыми!

Значительно снизить калорийность питания поможет использование вместо сахара СТЕВИИ.
Перейти в каталог магазина «Я Стевия»

5 Июль, 2014

Диета для ленивых – минус 12 кг: меню на каждый день, отзывы | XLibris

Это не кликбейт! «Диета для ленивых» – звучит как утопия. Мы привыкли, что похудение требует титанических усилий. Но есть способ, который при минимальных стараниях поможет сбросить до 12 килограммов лишнего веса за 2 недели.

Диета для ленивых, конечно, не означает, что можно вовсе ничего не делать. Есть некоторые рекомендации, которых следует придерживаться. Но они не потребуют от вас нечеловеческой выдержки.

Лишний вес – проблема крайне распространенная. Миллионы людей по всему миру пробуют различные диеты, пытаясь похудеть – но не всегда есть время и ресурсы на то, чтобы полноценно контролировать свое питание. Какие-то диеты требуют много времени на готовку, какие-то подразумевают особое питание, плюс, конечно, к любой диете необходимо добавлять физическую активность… Все это отвращает людей от похудения, однако есть диеты, которые не налагают огромного количества ограничений, и одна из таких – диета для ленивых. Преимущество этой диеты состоит в том, что при своей достаточно небольшой продолжительности (рассчитана диета для ленивых на 2 недели максимум) она помогает выработать очень полезную привычку – пить достаточное количество воды.

В наше время набор напитков огромен, и далеко не все они могут хотя бы как-то быть причислены к «здоровому» питью. Высокое содержание сахара, кофеина, всевозможных красителей не идет на пользу никому. Про чистую воду мы при этом часто забываем, и совершенно зря – достаточное ее потребление критически важно для организма. На этом и основана «диета для ленивых минут 12 кг» – вы приучаетесь пить чистую воду в нужном вам количестве, ну и заодно заполняете место в желудке не едой, а водой. В результате общая калорийность одного приема пищи может упасть на 75-90 калорий, согласно исследованиям, опубликованным в журнале «Obesity». И это происходит не только потому, что вы едите меньше, но и потому, что вода заменяет часть не самых полезных напитков.

Итак, в чем же суть диеты для ленивых?

Главное правило диеты для ленивых – за 20-30 минут до приёма пищи выпивать стакан воды. Это помогает умерить аппетит и ускорить пищеварение. А вот во время еды от питья лучше воздержаться. Рекомендуется пить не раньше, чем через час после трапезы.

С водой мы разобрались. А что же с едой? На ленивой диете для похудения разделите дневной рацион минимум на 4 приёма. Есть следует часто, чтобы не допустить чувства голода, так как оно тормозит метаболизм.

Диета для ленивых в домашних условиях основана на принципах раздельного питания. Это значит, что вы едите отдельно белки и углеводы, например мясо без гарнира. Гарнир можете отложить до следующего приёма пищи. Все насыщенные углеводами крупы рекомендуется съедать в первой половине дня. Ужин составьте из белка и овощей.

Меню диеты для ленивых включает нежирное мясо, много растительной клетчатки (овощи, фрукты), молочные продукты с низкой жирностью. Под запретом выпечка, копчёности, солёная пища, фастфуд.

Источник: COSMOPOLITAN

Диеты для похудения с меню на каждый день: пошаговые рецепты

Диета

Многим людям, желающим похудеть, очень сложно спланировать и подкорректировать свой рацион. Чтобы облегчить эту задачу, вашему вниманию представляется диета для похудения с меню на каждый день.

Диета для похудения с меню на каждый день

Диета

1. Понедельник.

• Завтрак: 300 граммов яблока, нарезанного ломтиками, запеките с корицей в микроволновке, немного пожарьте хлеб в тостере и намажьте тосты яблочной пастой. Дополните тосты с яблочной пастой чашечкой несладкого кофе или чая.

• Обед: салат из капусты, 300 граммов гречки без масла и овощной супчик (суп-пюре из брокколи без картошки, сливок и молока). По объему порция супчика не должна превышать 300 миллилитров.

• Ужин: 200 граммов обезжиренного творожка, одно запеченное в микроволновке яблочко с корицей.

2. Вторник.

• Завтрак: Промойте свежие ягоды или разморозьте ягоды замороженные, сварите на водичке овсянку со щепоткой корицы и красного перца, немного остудите ее и добавьте ягоды. Из напитков позвольте себе чашку несладкого кофе или чая.

• Обед: два ломтика черного хлеба, винегрет, вегетарианский борщ или щи. Общее количество первого не должно превышать 200 миллилитров.

• Ужин: 200 граммов креветок, лимонный сок, укроп, тушеная брокколи.

3. Среда.

• Завтрак: взбейте яйца с пряностями и морской солью, слегка обжарьте овощи и залейте их яичной смесью. Выпейте чашку несладкого кофе или чая.

• Обед: 300 граммов куриной грудки на гриле, овощная нарезка (лук, кабачки, зелень, огурцы, помидоры).

• Ужин: ячневая или пшенная каша с добавлением небольшого количества масла растительного и пряных трав.

4. Четверг.

• Завтрак: смешайте в блендере обезжиренный творог с черникой или голубикой. Если по консистенции смесь получится несколько суховатой, можете добавить одну ложку натурального йогурта.

• Обед: рыба и стручковая фасоль, приготовленная на пару. Заправьте их любым нежирным соусом, можно соевым.

• Ужин: 200-300 граммов красной фасоли с нежирным соусом из болгарского перца и томатов.

5. Пятница.

• Завтрак: возьмите 100 граммов вареной гречки и добавьте к ней лимонный сок и пряные травы, на десерт – любой фрукт, несладкий кофе или чай.

• Обед: Овощной супчик, приготовленный на мясном бульоне, строго без морковки и картошки.

• Ужин: 300 граммов креветок, если хотите, позвольте себе один бокальчик вина.

6. Суббота.

• Завтрак: поджарьте 50 граммов отрубного хлеба в тостере, дополните тосты ломтиками авокадо, морской солью и пряными травами. И, как обычно, несладкий кофе или чай.

• Обед: 300 граммов телятины на гриле и нарезка из овощей – лук красный, перец болгарский, немного зелени и помидоров, морковь.

• Ужин: тушеные овощи или овощной супчик без картофеля. При желании добавьте несколько диетических хлебцев.

7. Воскресенье.

• Завтрак: два яйца, сваренных всмятку и брокколи со стручковой фасолью, приготовленные на пару, несладкий кофе или чай.

• Обед: 300 миллилитров любого овощного супчика, рыба или мясо на пару или на гриле.

• Ужин: 200 граммов творога нежирного, зеленый салат или ягоды, натуральный йогурт.

Не забывайте о том, что если вы преследуете цель похудеть, придется отказаться от употребления сладких напитков, отдав преимущество чистой минеральной водичке без газа, суточное потребление которой должно равняться не менее двух литров в день. Кроме того, необходимо отказаться от употребления жирной, соленой, копченой пищи, кондитерских изделий, хлебобулочных изделий, чипсов, сухариков и фаст-фуда. Если вы желаете обзавестись стройной фигурой и красивым подтянутым телом, мало будет лишь правильно питаться, важно еще и заниматься физической активностью. Формулой идеального тела является спорт и правильное питание. Желаем удачи!

Диета для похудения с меню: видео

Одна здоровая еда, необходимая для похудения

Вы можете отказаться от всех советов по диете, которые вы когда-либо слышали. Избавьтесь от лжи о детоксикациях или безумных ограничениях, в которые вы верили. Потому что, честно говоря, у есть только один совет по питанию, который вам нужен, чтобы каждый раз, когда вы садитесь поесть, готовить себе здоровую пищу. Все, что вам нужно сделать, это приготовить одну здоровую пищу, чтобы похудеть, и вы быстро станете здоровее и сбросите лишние килограммы.

Вот все, что вам нужно сделать: Настройте планшет, используя следующую формулу.

Заполните тарелку на половину овощами и / или фруктами
Заполните 1/4 тарелки нежирным белком
Заполните 1/4 тарелки богатыми клетчаткой углеводами или цельнозерновыми

Довольно просто, правда? Эта конкретная формула является рекомендацией из Руководства USDA MyPlate, прямо из Руководства по питанию для американцев. Эта формула не только помогает составить здоровую пищу для похудения, но также помогает обеспечить регулярное поступление разнообразных питательных веществ в свой рацион.(Связано: 7 самых здоровых продуктов, которые можно есть прямо сейчас)

Эта формула работает, потому что обеспечивает ваше тело тремя макроэлементами, необходимыми для того, чтобы чувствовать себя сытым: белком, углеводами, богатыми клетчаткой, и полезными жирами.

Shutterstock

Протеин — одна из самых важных частей вашей тарелки, потому что он помогает вам дольше сохранять сытость и восстанавливать мышцы после тренировки. Согласно журналу Академии питания и диетологии , более высокое потребление белка в рационе связано с чувством сытости и улучшением управления массой тела в целом.Отличные источники нежирного белка, которые стоит включить в свой рацион, включают курицу, рыбу, морепродукты, яйца, нежирную говядину и стейки травяного откорма, индейку, тофу, свинину и даже фасоль и бобовые.

Клетчатка поступает из разных источников на вашу тарелку, но большая часть ее, вероятно, будет поступать из богатых клетчаткой углеводов или цельного зерна. Клетчатка плохо переваривается, а это означает, что она будет связываться с другими потребляемыми вами углеводами, в результате чего у вас остается меньшее количество «чистых углеводов». Клетчатка помогает вашему телу с пищеварением и насыщением, и это лучшее, что нужно регулярно есть для похудения.Различные источники богатых клетчаткой углеводов включают крахмалистые овощи (картофель, кабачки), цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянку, киноа, орехи, семена и многое другое.

Наряду с назначенными вами углеводами, вероятно, есть небольшое количество клетчатки в овощах и фруктах, которые вы решите добавить в свою тарелку. Это продолжает добавлять фактор насыщения вашей тарелке, а также обеспечивает ваше тело всеми видами питательных веществ. Фрукты и овощи — лучшие источники питательных микроэлементов, которые вам необходимы в вашем рационе, включая витамины и минералы.Выбирайте некрахмалистые овощи (в том числе листовую зелень) и ваши любимые свежие фрукты.

Пока эта тарелка наполняется достаточно, важно также найти способы включить в свой рацион полезные жиры. В большинстве случаев используемые вами кулинарные масла содержат полезные жиры для вашей еды (например, оливковое масло, кокосовое масло или масло авокадо), но есть и другие источники жира, которые вы также можете включить. Употребление в пищу различных видов морепродуктов (например, тунца или лосося) содержит жирные кислоты омега-3.Добавление ломтиков авокадо также может быть простым способом добавить мононенасыщенные жиры в свой рацион. Даже добавление семян в тосты ореховой пастой может иметь огромное значение! Вот список из 20 полезных жиров, которые вы можете легко включить в свою здоровую еду, чтобы похудеть.

Получайте еще больше полезных советов прямо на ваш почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку!

Сколько калорий мне нужно съедать за один прием пищи, чтобы похудеть?

Чтобы оставаться здоровым, важно следить за потреблением калорий.Если вам интересно, «сколько калорий мне нужно съесть за один прием пищи, чтобы похудеть?», Мы провели исследование и нашли ответ.

Каждый день, чтобы похудеть, вы должны съедать от 200 до 400 калорий на завтрак, 500-700 калорий на обед и 500-700 калорий на ужин. Вы также должны включить утренний и вечерний перекус, чтобы получить в общей сложности около 400-500 калорий. Итак, чтобы похудеть, вы должны потреблять от 1500 до 2000 калорий в день. Исследования показали, что снижение потребления калорий примерно на 500 в день будет способствовать снижению веса примерно на один фунт.

Количество калорий, которое вы должны потреблять, зависит от ряда других факторов, таких как возраст и уровень вашей активности. Если вы активны и молоды, вы можете позволить себе есть больше калорий. По мере взросления не забывайте оставаться активным; в противном случае вам нужно будет уменьшить потребление калорий.

Сколько калорий на завтрак?

Очень важно съедать на завтрак не менее 200 калорий и максимум около 400 калорий. Как говорится, «завтрак — самая важная еда дня.«Это может помочь вам быть в лучшем настроении на полный желудок и дает вам энергию, чтобы взяться за дело в лоб.

Возможно, вы слышали о важности «сбалансированного завтрака». Все популярные крупы, овсяные хлопья, йогурты и другие продукты любят рекламировать свою продукцию таким образом.

Овсянка и яйца — мои любимые блюда для сбалансированного завтрака, но вы можете съесть любую питательную еду, которую захотите.

Ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых рецептов в этой статье о том, как приготовить здоровую пищу для своей семьи.

Остерегайтесь сладких злаков; Несмотря на то, что вы можете получать необходимое количество калорий, вы будете потреблять большую часть дневной нормы сахара.

Завтрак — одно из самых простых блюд, которое можно пропустить. Фактически, большинство моих друзей пропускают завтрак. Если вы встаете слишком поздно перед школой или работой, вы легко сможете выполнить свой утренний распорядок, даже не думая о еде. Но вам нужно немного калорий, чтобы поддерживать энергию в течение дня!

Сколько калорий на обед?

Съешьте около 500-700 калорий в день на обед.В нашей статье выше представлен широкий выбор отличных рецептов, которые вы можете проверить.

У вас есть много вариантов на обед. Салаты — отличный вариант, с добавлением белка, например, курицы или стейка, но не используйте заправки. Бутерброды тоже отлично подходят для обеда, а детям легко приготовить меньшие порции.

Держитесь подальше от фастфуда на обед. Хотя вы можете получить 500 калорий из чизбургера и 500 калорий из куриного салата с заправкой из винегрета, салат — гораздо более питательный вариант.

Он будет держать вас сытым в течение более длительного периода времени и содержит намного меньше жира, что поможет ускорить потерю веса.

Сколько калорий на ужин?

Стремитесь получать около 500-700 калорий в день за обедом. Это такой же размер обеда, как и обед, и в зависимости от уровня вашей активности вы можете увеличить количество калорий.

Однако не ешьте перед сном. Американский журнал гастроэнтерологии обнаружил, что более короткое время от обеда до сна коррелирует с более высокой частотой кислотного рефлюкса.В идеале ужинайте не менее чем за три часа до сна, чтобы желудок успел переварить пищу.

Здорово ли есть 1200 калорий в день?

1200 калорий в день — это примерно порог здорового питания. Я знаю, что, съедая 1200 калорий в день или меньше, я заканчиваю день довольно голодным. Если вы тренируетесь постоянно, я бы не рекомендовал есть всего 1200 калорий в день. Но если вы не очень активны или маленького роста, эта сумма может быть вам подходящей.

Могу ли я съесть все свои калории за один прием пищи?

За один прием пищи можно съесть все калории. Просто убедитесь, что еда сбалансирована фруктами, овощами, белками и углеводами.

Но, если вы едите фаст-фуд или другие продукты с высоким содержанием жиров, используя эту стратегию, вы не будете чувствовать себя очень хорошо каждый день. Эту привычку будет трудно поддерживать, и ее также будет трудно выполнять ежедневно, используя эту стратегию.

Каждый раз, когда я тренируюсь, я предпочитаю есть что-нибудь до и после тренировки, чтобы восполнить дефицит калорий.Но вы не сможете этого сделать, если съедите все калории за один прием пищи.

Было проведено несколько исследований эффективности голодания один раз в день, иногда называемого прерывистым голоданием. У этого метода есть свои преимущества и недостатки, но в целом вы должны быть осторожны, придерживаясь такой стратегии диеты в долгосрочной перспективе. И, конечно же, посоветуйтесь с врачом, прежде чем радикально изменить свой рацион.

Как распределять калории между приемами пищи?

В начале статьи я раскрыл один популярный способ разделить калории между приемами пищи:

200-400 калорий на завтрак
500-700 калорий на обед
500-700 калорий на ужин

Так как общая ежедневные калории будут варьироваться в зависимости от человека, честно говоря, вам решать, как вы хотите разделить калории.Если вам нравится более крупный обед, то, возможно, вы можете выбрать более легкий завтрак. Или, если вы хотите, чтобы все ваши приемы пищи были примерно одинакового размера, распределите калории поровну на завтрак, обед и ужин.

В общем, если вы достигнете своей дневной нормы калорий и пока едите здоровую пищу, вы, скорее всего, начнете видеть результаты. Чтобы похудеть на полкилограмма в неделю, вам нужно снизить дневную норму калорий примерно на 500, при условии, что вы едите достаточно, чтобы поддерживать свой текущий вес. Чтобы терять два фунта в неделю, уменьшите ежедневное количество калорий на 1000.Опять же, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным диетологом, прежде чем значительно изменить свой рацион.

Если вы занимаетесь спортом, вы сжигаете больше калорий в день, и вам не нужно сокращать общее количество калорий так, как если бы вы не тренировались.

Если вы когда-нибудь задумывались, «сколько калорий мне нужно съесть в день?» знайте, что ваши ежедневные потребности в калориях также зависят от вашего веса, возраста и привычек питания, поэтому, если у вас есть какие-либо особые опасения по поводу количества потребляемых калорий, проконсультируйтесь с диетологом или врачом.Эти рекомендации есть в Harvard Health.

Готовьте с комфортом с вытяжкой Proline.

Ваша кухня часто наполняется дымом и паром? Вы замечаете, что карабкаетесь, когда срабатывает дымовая пожарная сигнализация? В таком случае вытяжка идеально подходит для вас. Каждый день, когда вы готовите завтрак, обед или ужин, включайте вытяжку, чтобы выпустить из кухни выхлопные газы и жир.

Proline Range Hoods предлагает красивые и мощные вытяжки, которые можно адаптировать к любому стилю приготовления пищи.Ознакомьтесь с нашими настенными вытяжками, островными вытяжками, вставками, уличными вытяжками и многим другим здесь.

Статьи по теме

Как приготовить здоровую пищу для моей семьи

Как составить семидневный семейный план питания

Что такое македонская еда?

Сколько калорий мне нужно съедать за один прием пищи, чтобы похудеть?

Каждый день, чтобы похудеть, вы должны съедать от 200 до 400 калорий на завтрак, 500-700 калорий на обед и 500-700 калорий на ужин. Вы также должны включить утренний и вечерний перекус, чтобы получить в общей сложности около 400-500 калорий.Итак, чтобы похудеть, вы должны потреблять от 1500 до 2000 калорий в день. Исследования показали, что снижение потребления калорий примерно на 500 в день будет способствовать снижению веса примерно на один фунт.

Сколько калорий на завтрак?

Очень важно съесть на завтрак не менее 200 калорий и максимум около 400 калорий. Как говорится, «завтрак — самая важная еда дня». Это может помочь вам быть в хорошем настроении на полный желудок и дает вам энергию, чтобы взяться за дело в лоб.

Сколько калорий на обед?

Съешьте около 500-700 калорий в день на обед. В нашей статье выше представлен широкий выбор отличных рецептов, которые вы можете проверить.

Сколько калорий на ужин?

Однако не ешьте перед сном.Американский журнал гастроэнтерологии обнаружил, что более короткое время от обеда до сна коррелирует с более высокой частотой кислотного рефлюкса. В идеале ужинайте не менее чем за три часа до сна, чтобы желудок успел переварить пищу.

Здорово ли съедать 1200 калорий в день?

1200 калорий в день — это примерно порог здорового питания. Я знаю, что, съедая 1200 калорий в день или меньше, я заканчиваю день довольно голодным. Если вы тренируетесь постоянно, я бы не рекомендовал есть всего 1200 калорий в день.Но если вы не очень активны или маленького роста, эта сумма может быть вам подходящей.

Могу ли я съесть все свои калории за один прием пищи?

Как распределять калории между приемами пищи?

В начале этой статьи я раскрыл один популярный способ разделить калории между приемами пищи:

200-400 калорий на завтрак
500-700 калорий на обед
500-700 калорий на ужин

Поскольку общее количество калорий в день будет варьироваться в зависимости от человека, честно говоря, вам решать, как вы хотите разделить калории. Если вам нравится более крупный обед, то, возможно, вы можете выбрать более легкий завтрак. Или, если вы хотите, чтобы все ваши приемы пищи были примерно одинакового размера, распределите калории поровну на завтрак, обед и ужин.

План питания для бодибилдинга: чистое питание для начинающих

План питания для начинающих по бодибилдингу | План питания бодибилдинга для наращивания мышечной массы | План питания для похудения в бодибилдинге

Независимо от того, хотите ли вы набрать массу, похудеть или просто остаться здоровым, то, как вы тренируетесь, — это только одна часть вашего плана. Чтобы добиться наилучших результатов для вашего тела, сочетайте свой тренировочный режим с планами питания, которые помогут вам в самых тяжелых тренировках и приблизят вас к вашим личным целям.

Независимо от того, ищете ли вы простой план питания для быстрого похудения или лучшие продукты для наращивания мышечной массы, некоторые вещи остаются неизменными: ваши тренировки, вероятно, будут лучше с легкоусвояемыми крахмалистыми углеводами и меньшим количеством жиров до и после тренировок для повышения энергии и роста мышц. Но как бы вы ни подходили к таким деталям, наиболее важные ответы на вопрос «что мне есть?» и «сколько мне есть?» прямо здесь, в этих планах здорового питания!

Список продуктов, основанных на бодибилдинге

Белок : протеиновые порошки, яичные белки, цельные яйца, белое мясо, белая рыба, греческий йогурт
Крахмалы: Коричневый рис, киноа, батат, картофель, овес и цельнозерновые макаронные изделия, хлеб, крупы и обертки
Фрукты / овощи / бобовые: Тропические фрукты, ягоды, зеленые / волокнистые овощи, бобы
Масла: Оливковое масло, кокосовое масло, орехи / семена

5 столпов питания в бодибилдинге

Важно прислушиваться к своему телу и давать ему топливо, необходимое для достижения целей тренировки.Здоровое питание дает наилучшие результаты, когда вы синхронизируете его с динамическим планом тренировок, подобным тем, которые используются в BodyFit.

Используйте эти пять столпов питания как ориентиры, которые помогут вам в вашем путешествии:

Ешьте в течение дня: Да, вы можете нарастить мышцы или похудеть за три приема пищи в день. Но для многих из нас более эффективно использовать несколько небольших приемов пищи и здоровых перекусов, распределенных в течение дня, чтобы подпитывать свое тело и контролировать уровень сахара в крови, поскольку ваш метаболизм адаптируется к стимулам от тренировок.
Ограничение количества обработанных продуктов: Удаление высококалорийных и бедных питательными веществами продуктов из своего рациона и вашей жизни поможет вам придерживаться своего плана питания. Если вы похожи на большинство людей, вы почувствуете себя лучше во время тренировок, ваша тяга уменьшится, и вы увидите разницу в зеркале!
Поддерживайте водный баланс: Пейте воду и напитки без калорий, чтобы поддерживать свое тело в максимальной работоспособности. Избегайте напитков с сахаром, которые подрывают защитные системы вашего организма.Жаждете сладких напитков? Смеси низкокалорийных аминокислот с разветвленной цепью могут спасти вас.
Разработайте стратегию потребления углеводов: Углеводы бывают двух видов: крахмалистые, более быстрые варианты, такие как рис, хлеб и макаронные изделия, которые быстро повышают уровень сахара в крови; и некрахмалистые углеводы, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, которые содержат больше клетчатки и постепенно повышают уровень сахара в крови. Некрахмалистые углеводы должны составлять основу вашего потребления углеводов. Время, когда вы едите крахмалистые углеводы, является ключом к получению и поддержанию стройного и мускулистого тела.Лучше всего их употреблять до или сразу после тренировки, когда вы можете использовать их в качестве топлива или для пополнения мышечного гликогена.
Ешьте много постного белка: Вы можете максимизировать рост мышц, стимулируя высвобождение жиросжигающих гормонов, употребляя белок каждые несколько часов. Если вы собираетесь измерить только один макроэлемент, сделайте это! В то время как продукты с высоким содержанием белка всегда должны быть вашим главным приоритетом, качественный протеиновый порошок — это простой и полезный способ ежедневно достигать ваших целей в отношении протеина.Рассматривайте сывороточный протеин между приемами пищи и медленно усваиваемый казеиновый протеин в качестве коктейля или пудинга, чтобы подпитывать ваши достижения ночью.

План питания для начинающих культуристов

Цель: 2500 калорий, 218 г углеводов, 218 г белка, 83 г жиров

Это план для новичков в системе бодибилдинга, которые хотят оставаться здоровыми и обеспечивать мощные тренировки. Это шаблон, основанный на умеренно активном мужчине весом 150 фунтов, но его количество может быть увеличено или уменьшено, чтобы соответствовать вашему росту и количеству калорий, которые вам нужны.В нем мало углеводов и очень много белка, при этом упор делается на продукты, богатые питательными веществами, для улучшения общего состояния здоровья.

Шаблон обеда

Прием пищи 1: Завтрак (содержащий крахмалистые углеводы)
Прием пищи 2: Закуска (низкоуглеводная)
Прием пищи 3: Обед (низкоуглеводный)
Прием пищи 4: Закуска или коктейль после тренировки (содержащие крахмалистые углеводы)
Прием пищи 5: Ужин (содержащий крахмалистые углеводы)

День выборки

Греческий йогурт

1 1/2 стакана

Малина

1/2 стакана

Гранола

(Vanilla Almond Crunch Bear Naked Granola.)

1/3 стакана

Яйца

(Яйца Омега-3)

Прием пищи 2: двойной шоколадно-вишневый смузи

Протеиновый порошок

2 мерные ложки

Кокосовое молоко

1/4 стакана

Вишня

3/4 стакана

Льняное семя

1 ст.

Какао порошок

1 ст.

Лед

3-4 кубика

Вода

2-3 стакана

Прием пищи 3: бургер с салатом-латуком

Латук

2 листа

Говяжий фарш

(95% постное)

8 унций.

Помидор

2 ломтика

Красный лук

2 ломтика

Кетчуп

1 ст.

Майонез

(майонез канолы)

1 ст.

Зеленая фасоль

3 чашки

Прием пищи 4: питание после тренировки

Протеиновый батончик

(или протеиновый коктейль)

Прием пищи 5: креветки со шпинатом и коричневым рисом

Креветка

6 унций.

Коричневый рис

1/4 стакана

Шпинат

4 чашки

Сыр фета

1/4 стакана

Болгарский перец

(красный)

1/2

Оливковое масло

(Экстра-класс)

2 ст.

Если вы хотите следовать тренировочному плану, который включает полный план питания, а не создавать свой собственный, ознакомьтесь с одним из этих популярных вариантов в BodyFit:

Каждый план приема пищи легче выполнять с помощью протеиновых коктейлей.Сделайте один раз после тренировки или в любое время, когда вам понадобится заменитель пищи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

Топ-15 служб доставки еды для похудения в 2021 году

Доставка комплектов еды есть везде (и не зря!). Они делают приготовление завтрака, обеда и ужина намного более удобным, особенно если вы пытаетесь похудеть. Еда доставляется прямо к вашей двери с заранее приготовленными ингредиентами и пошаговыми инструкциями для здорового и сбалансированного питания.

Наборы еды дают вам привычку планировать заранее и готовить себе еду — проверенная стратегия снижения веса, по словам Саманты Кассетти, консультанта по питанию и консультанта по коммуникациям.

Но не все программы одинаковы, особенно те, которые предназначены для того, чтобы помочь вам похудеть, поэтому, прежде чем вы начнете получать еду к вашему порогу, вам необходимо выяснить, какая программа лучше всего подходит для ваших целей.

Здесь диетологи сокращают список из 10 лучших вариантов, которые предлагают наиболее персонализированные и ориентированные на здоровье планы питания.От Hello Fresh и Blue Apron до Purple Carrot и BistroMD — эти комплекты для доставки еды сделают приготовление еды и похудение намного проще.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Есть причина, по которой Hungryroot становится все более популярной среди специалистов по планированию питания: это чертовски просто. Все, что вам нужно сделать, это пройти их викторину, и тогда сайт заполнит вашу корзину всевозможными ~ полезными ~ продуктами.

Когда коробка прибывает к вашей двери, она не только заполнена едой, которая, по вашему мнению, может вам понравиться, но в Hungryroot также есть повара, готовящие рецепты, используя продукты в вашей тележке. TL; DR; Вы не только делаете покупки, но и готовите всевозможные полезные блюда.

Вниманию любителей кето и палео: вам обязательно понравится Fresh N ’Lean.Компания утверждает, что является альтернативой обработанным пищевым продуктам, которые иногда присутствуют в диетах многих людей, поэтому она предлагает готовые блюда на белковой основе, без глютена и богатые клетчаткой и доставляет их прямо к вашим дверям.

В вашем распоряжении множество различных планов доставки еды (включая кето, палео, low-card, веган и т. Д.), И один вариант даже позволяет вам заказывать оптом, если вы того пожелаете. (Кроме того, компания заявляет, что продукты Fresh N ’Lean сохранят сытость надолго.) Все, что они доставляют, одобрено их диетологами и готовится с нуля в Анахайме, Калифорния.

Если вы в Instagram, скорее всего, вы хотя бы раз в жизни видели рекламный пост (или пост влиятельного лица) о Sakara Life. Служба доставки еды фокусируется на «чистом питании» и «питании духа», что для них означает богатую растениями пищу для похудания, улучшения пищеварения, повышения энергии и многого другого.

Вот как это работает: еда в Sakara предоставляется еженедельно. Вы также можете отменить свой план питания в любую неделю, когда не хотите получать заказы или платежи по кредитной карте. В то время как меню обычно составляется каждую неделю, поэтому вы не можете выбирать блюда (они предлагают до трех блюд в день плюс варианты закусок), служба доставки фактически меняет то, что они подают, каждые семь дней.

Если вы действительно ненавидите готовить, вас определенно заинтересует Freshly, служба доставки, которая занимается доставкой готовых, разогреваемых продуктов прямо к вам. Блюда компании (например, стейк из перца, болоньезе из цветной капусты, курица тикка масала и тушеная свинина al pastor) уже готовы к употреблению.

Все, что вам нужно сделать, это положить их в микроволновую печь и бум, в вашем распоряжении полноценная, здоровая еда. (Вы можете получать от четырех до 12 приемов пищи в неделю.У Freshly даже есть опция FreshlyFit, которая предлагает вам более 15 вариантов меню, основанных на палео и кето, и дает вам все факты о низкоуглеводных, белковых и калорийных блюдах.

Предпочитаете органические фрукты и овощи? Полностью чувствую тебя там. Это то, что делает Daily Harvest отличным планом питания для людей, которые хотят питаться здоровой пищей.Все их блюда состоят из фруктов и овощей, которые замораживаются сразу после сбора для максимальной свежести.

План ежедневного сбора урожая, который был создан для того, чтобы людям было легче есть больше продуктов, супер настраиваемый, поэтому вы можете выбрать, сколько предметов вы хотите заказать (от девяти до 24) и как часто вы хотите, чтобы они доставлялись. (еженедельно или ежемесячно). Так что да, если вы ищете смузи, супы, миски из овса и чиа, лепешки и многое другое, что вам нужно только смешать или разогреть, вы, вероятно, можете найти версию на растительной основе на Daily Harvest.

сладких бонус: у них даже есть ложки для ежедневного сбора урожая, мороженое на растительной основе , с аппетитными вкусами, такими как Холодное пиво + жареные чипсы из бобов эспрессо и фисташки + тосты, масляный хруст с фундуком — так что вы никогда не почувствуете лишен.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Созданный настоящим доктором медицины в качестве службы похудания для помощи пациентам, BistroMD представляет собой идеальный гибрид между доставкой еды и индивидуальным планом медицинского обслуживания.Выберите одну из 4 различных программ похудания: стандартную, без глютена, диабетическую и менопаузу.

Ваша еженедельная коробка будет включать в себя пять или семь полных дней завтрака, обеда и ужина или пять или семь дней только на обед и ужин. После того, как ваш план будет выбран, RD из команды BistroMD создаст индивидуальный план диеты на основе ваших вкусовых предпочтений и целей по снижению веса. Кроме того, вы можете в любое время обновить свой профиль, отметив лайки, антипатии и изменения в состоянии здоровья, и ваш план питания будет скорректирован.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Blue Apron — любимый многими комплект для доставки еды. Его планы питания, ориентированные на здоровье, благоприятны для диабета, и, быстрый PSA, они также одобрены WW (ранее Weight Watchers). Это означает, что теперь компания предлагает набор рецептов, которые являются партнером программы WW, и даже содержат всю необходимую информацию о том, сколько очков WW стоит в каждом приёме пищи.

Если вы ищете альтернативу красному мясу, Blue Apron предлагает несколько закусок Beyond Meat и полный вегетарианский план питания. Еженедельные коробки включают предварительно порционные ингредиенты на две или четыре порции, чтобы вы могли готовить здоровую пищу для себя или всей семьи.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Служба доставки еды

Nutrisystem фокусируется на том, чтобы есть более мелкие и сбалансированные блюда в течение дня.Их индивидуальные планы предложат вам варианты завтрака, обеда и ужина с полезными закусками между ними, что означает, что вы можете есть шесть раз за один день, не задаваясь вопросом, не переборщите ли вы со своими порциями. Вы также можете скорректировать свой план питания, чтобы сосредоточиться на своих конкретных потребностях в отношении здоровья, независимо от того, нужно ли вам снизить потребление натрия или вам посоветовали стать вегетарианцем.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы соблюдаете кето-диету, то знаете, что приготовление пищи дома может быть повторяющимся (сколько вариантов стейка, масла и авокадо вы можете приготовить?). Служба доставки Snap Kitchen работает с диетологами, чтобы создать разнообразные кето-тарелки с контролируемой порцией, чтобы вам не было скучно. В службе питания используется норма углеводов — всего 30 граммов чистых углеводов в день, а все его ингредиенты не содержат глютен. Вы будете настраивать свой план питания в начале каждой недели. И когда ваша посылка прибудет, все, что вам нужно сделать, это распаковать и нагреть ее.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Известная как простая и понятная служба доставки еды, Hello Fresh также очень заботится о похудании. «Их штатный диетолог оценивает блюда перед тем, как их включить в меню, чтобы убедиться, что они здоровы и сбалансированы», — говорит Лия Кауфман, RD, CDN.

Еще один плюс: каждое блюдо с низким содержанием натрия и масла и снабжено этикеткой о пищевой ценности, которую можно найти на их веб-сайте.Знание этой информации может помочь вам оставаться в пределах необходимого количества калорий в день, чтобы не отставать от ваших целей по снижению веса.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Известные повара (например, Алекс Гуарнашелли, для всех вас, Поклонников рубленого, ) и эксперты по здоровью объединили свои усилия, чтобы создать рецепты, удобные для похудения и непригодные для любителей для этой службы доставки еды.Кроме того, компания также сотрудничает с Американской диабетической ассоциацией и Аткинсом, поэтому подписчики могут создавать блюда, ориентированные на здоровье, такие как низкоуглеводные блюда, в которых основное внимание уделяется белку, говорит Кауфман. Так что да, можно сказать, что Chef’d — хороший выбор для людей, которые хотят похудеть.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Веганы (или просто любители овощей!), Поднимитесь.Purple Carrot, полностью веганская служба доставки еды, создает здоровые рецепты на растительной основе, которые отлично подходят для похудения, особенно потому, что их блюда всегда содержат клетчатку из продуктов. И полезный совет: благодаря всей этой овощной клетчатке вы дольше и дольше чувствуете сытость.

Каждый прием пищи содержит информацию о питании (ключ к правильному поведению) и обслуживает как минимум двух человек. А если вы готовите для одного, у вас остается сбалансированный обед на следующий день, — говорит Шэрон Палмер, RDN, автор книги Plant-Powered for Life .

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот сертифицированный USDA набор для органического питания предлагает множество вариантов для различных диетических потребностей и предпочтений: вегетарианское, всеядное, плотоядное, безглютеновое и палео.

Многие блюда поставляются с предварительно приготовленными соусами и заправками, что может серьезно сэкономить время. (Но Кауфман предлагает сканировать факты о питании на предмет содержания сахара в ваших блюдах, поскольку заправки обычно набиты этим вредителем для похудения.А если соус не является жизненно важным, сократите его, чтобы сэкономить калории.)

В целом, Кауфман одобряет эту услугу диетологом за то, что она предлагает различные планы, которые «подходят для всех диетических потребностей и ограничений каждого человека». при относительно низком содержании натрия, высоком содержании белка и насыщенных полезными, насыщающими жирами, такими как оливковое масло.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В отличие от других служб коробочного питания из этого списка, Veestro доставляет приготовленные блюда. Но то, что вам не нужно измельчать и тушить, не означает, что эти блюда вредны для ваших целей по снижению веса. По словам Палмера, на самом деле это огромный шаг вперед по сравнению с замороженными блюдами, которые можно найти в морозильном проходе. «Это умеренно калорийные продукты на растительной основе, которые отлично подходят для похудения», — говорит она.

Поскольку они упакованы и готовы к использованию в микроволновой печи, блюда Veestro в основном контролируются калорийностью, что позволяет вам контролировать потребление и оставаться на месте.Блюда Veestro также довольно сбалансированы, особенно для вегетарианской кухни (которая может содержать большое количество углеводов), давая вам питательные вещества, необходимые для того, чтобы дольше оставаться сытым. Еще один бонус? Veestro также предлагает три услуги по доставке еды, ориентированные исключительно на снижение веса.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

С 10 различными вариантами питания — включая безглютеновые, веганские и средиземноморские наборы — в Sun Basket каждый найдет что-то для себя.В дополнение к этому разнообразию, Sun Basket также предлагает органические продукты и мясо и морепродукты из ответственных источников (например, мясо без антибиотиков и гормонов и выловленную в дикой природе рыбу). Sun Basket также позволяет вам смешивать и подбирать блюда в рамках вашего плана с помощью опции «собрать свою собственную корзину», поэтому вы получаете только те блюда, которые вам действительно нравятся, при каждой доставке.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Этот старший сержант похудел на 40 фунтов, перейдя на шесть небольших приемов пищи в день.

Несмотря на хроническую боль в правой ноге, главный сержант ВВС США Ким Камински похудела на 40 фунтов. По ее словам, все, что потребовалось, — это переключить ее диету на шесть небольших приемов пищи в день и сильно изменить свое отношение.

В результате травмы софтбола и автомобильной аварии в 2014 году у летчицы было такое серьезное повреждение правой ноги, что пришлось удалить нерв.

Камински, в настоящее время начальник службы безопасности на авиабазе Аль-Дафра в Объединенных Арабских Эмиратах, говорит, что травма была неприятной и болезненной.

«Мне было очень больно», — говорит Камински NBC News BETTER.

Когда-то заядлый бегун, игравший в софтбол, баскетбол и футбол, Камински говорит: «Ничего из этого я бы не смог сделать». Врачи сказали ей, что она никогда не станет той спортсменкой, которой когда-то была.

«После этого у меня была настоящая депрессия», — говорит она. Камински, которая в то время жила в Нью-Джерси, сказала, что полагалась на свою семью, друзей и коллег, которые помогали ей передвигаться.

Застряв на диване весь день и чувствуя себя «на свалке», Камински вспоминал, как она ела «все, что я хотел».

«Я бы ел, чего бы я ни хотел, — говорит Камински, — что, вероятно, было не лучшим вариантом, когда ты не двигался». Постепенно она начала набирать вес.

Ким Камински была травмирована в автокатастрофе в 2014 и 2015 гг. Предоставлено Ким Камински

После того, как травма зажила, она устроилась на гражданскую работу в местный шериф в 2015 году, но попала в еще одну автомобильную аварию, в результате которой ей сломались кости лица и правого. лодыжка.

«А потом после этого я сказал:« Этого достаточно — мне действительно нужно начать возвращаться туда, где я был », — сказал Камински. «И я действительно начал сильно давить».

Сопутствующие товары

Шесть небольших обедов в день

Камински сказала, что обычно ела два или три больших приема пищи в день. После встречи с диетологом она перешла на более здоровую пищу меньшего размера шесть раз в день.

«Обычно я бы ел три раза в день, — сказала она, — или много раз пропускал завтрак, честно говоря, потому что я никогда не был жаворонком.

Камински завтракала, обедала и ужинала — плюс три закуски, которые состояли из всех необходимых ей макроэлементов (протеин, углеводы и жиры), которые она отслеживала через приложение на своем телефоне:

Завтрак: Яичные белки с картофелем, беконом из индейки, [или] готовыми кексами на завтрак с беконом из индейки, яичным белком и овощами

Закуска: Фруктовый смузи с протеиновым порошком

Закуска: Яйца вкрутую (только белки)

Обед: Здоровый жир, например авокадо с курицей или индейкой, или нежирный бизон, или говядина

Закуска: Миндаль и протеиновый коктейль

Ужин: Постный белок, такой как лосось, птица или нежирная говядина с овощами

В то время как ее прежняя диета из двух-трех больших приемов пищи вызывала у нее чувство голода, по ее словам, употребление небольших порций в течение дня обуздало ее голод и помогло регулировать ее метаболизм.

«Вы всегда что-то едите, — говорит она, — поэтому ваше тело всегда работает».

Master Sgt. Кимберли Камински держит свой завтрак из яичных белков, ананасов, жареного картофеля и индейки на авиабазе Аль-Дафра в Объединенных Арабских Эмиратах. Росс Уитли / ВВС США

Начинайте маленькими шагами

Камински говорит, что с 2015 года она потеряла в общей сложности 40 фунтов.

«Но это медленный процесс, — признала она. «Вы не можете делать все сразу, потому что, если вы это сделаете, ваше тело рухнет.”

Прежде чем полностью изменить свою диету или погрузиться в интенсивный режим упражнений, она рекомендует облегчить себе путь к медленному и постоянному распорядку. Например, начните с постепенного исключения из своего рациона самых нездоровых продуктов, таких как газировка, — говорит она.

Связанные

После того, как ее раны зажили, сержант облегчила себе путь к ежедневным 30-минутным непрерывным кардиотренировкам пять раз в неделю. По ее словам, после того, как ее тело приспособилось к кардиотренировкам, она постепенно ввела тяжелую атлетику в свой распорядок дня.По ее словам, затем она постепенно начала заниматься пауэрлифтингом.

«Размещайте вещи и снимайте по одной, — советует Камински.

Когда становится трудно, вспомните, где вы были.

В июне сержант с гордостью завершила военный марш «Рак-марш» на 25 км — марш, который потребовал от нее нести 25 фунтов на спине через изнурительный 15-мильный отрезок. Она называет это своим самым большим достижением.

Хотя она все еще страдает хронической болью в ногах, она говорит, что чувствует себя «прекрасно», но признает, что в одни дни намного тяжелее, чем в другие.

«Иногда я не хочу заниматься спортом, но потом оглядываюсь назад и думаю о том, как мне было плохо, когда я сидел на диване и не мог ничего сделать», — вспоминает Камински, — «и это было не так». Легко встать и выглядеть как «Хорошо, вот оно» ».

ЕЩЕ ИСТОРИИ УСПЕХА ПОХУДЕНИЯ (И СОВЕТЫ ПО ЗАЙТИМУ)

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Как ежедневное употребление одной и той же скучной пищи помогло мне сбросить более 115 фунтов

Фотографии любезно предоставлены Алексом Шрайвером.

Добро пожаловать в статью «Как я получил это тело», наш взгляд на некоторые из удивительных вещей, на которые способно человеческое тело, и на Вашингтонцев, которые подвергли свое тело испытанию. Хотите поделиться своей историей трансформации? Электронная почта [email protected].

Кто я: Алекс Шрайвер, 28 лет, старший вице-президент по связям с общественностью компании Target Victory, из Военно-морского флота.

Почему я хотел внести изменения: «У моего отца летом 2014 года диагностировали рак. Это было воплощением звонка для пробуждения. В то время у меня было более 300 фунтов, и я понял, что должен что-то делать. Несколько недель спустя — в свой 26-й день рождения — я вошел на кухню с мешком для мусора и выбросил все до единого. Я научился правильно питаться и вести здоровый образ жизни с нуля ».

Как я ел раньше: «Я понятия не имел о подсчете калорий или контроле порций.Раньше я придерживался диеты «каждая пицца — это личная пицца». В конце концов, это математическое уравнение. Вы вкладываете в свое тело X калорий каждый день, ваше тело сжигает Y калорий каждый день, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить или уменьшить оба числа ».

Мой план здорового питания: «Первые шесть месяцев я провел без газированных напитков, алкоголя, жареной пищи, хлеба или макаронных изделий. На завтрак были мюсли, греческий йогурт и фрукты. На обед был салат с рыбой или курицей.На ужин была рыба или курица (чего бы я не ела на обед!) С овощами. Со временем я постепенно добавлял разнообразия, когда выяснял, как поддерживать баланс. Все так говорят, но на самом деле это не диета; это менталитет и образ жизни «.

Мой план тренировок: «Я начал« тренироваться », что вначале означало ходьбу. Тогда это было все, что я мог делать. Первые несколько месяцев были только кардио: беговая дорожка и велотренажер. Со временем я перешел на более регулярный режим тренировок.”

Избавившись от выбора, она сняла сложность (и искушение) принятия решений.

Что изменилось: «Сегодня у меня 185 фунтов — так же, как когда я закончил среднюю школу. У меня столько энергии и сосредоточенности, сколько у меня было. Это невероятно.»

Как я добивался своих целей: «Рутина. Я тренировалась в одно и то же время каждый день и каждый день ела одно и то же. Как бы скучно это ни звучало, именно это работало лично для меня.Выбирая возможности выбора, она устраняет трудности (и соблазны) принятия решений. Первые несколько месяцев я ни разу не заглядывал в меню. С тех пор я узнал, как вести более сбалансированный и приятный образ жизни, но изначально знал, что для изменений потребуется серьезная приверженность «.

Один совет: «Даже небольшие изменения могут иметь значение. Через несколько месяцев я пошел к врачу. Он сказал, что если бы я сделал только одно или два из пяти-шести основных изменений в своей диете и образе жизни, я был бы более здоровым человеком.Я сделал все сразу, но даже несколько изменений могут иметь значение ».

Это интервью было отредактировано и сжато.

Хотите поделиться своей историей трансформации? Напишите [email protected] с подробностями.

Диета и план упражнений…

Заместитель редактора

Кэролайн Каннингем присоединилась к Washingtonian в 2014 году после переезда в округ Колумбия из Цинциннати, где она стажировалась и работала внештатно в Cincinnati Magazine и работала в сфере контент-маркетинга.В настоящее время она проживает в Колледж-Парке.

Диета на 500 калорий — дневной план питания для похудания

Диета на 500 калорий — это очень низкокалорийная диета (VLCD), которая может помочь вам похудеть. Врачи назначают его тучным пациентам с высоким ИМТ (более 30), чья жизнь находится под угрозой из-за избыточной вялости.

Помните, что эта диета не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Вот все, что вам нужно знать о диете на 500 калорий. Проведите вверх.

Что такое диета на 500 калорий?

500-калорийная диета — это крайняя форма очень низкокалорийной диеты, т.е.е., он крайне низкокалорийный. Он заменяет обычный режим питания жидкими добавками, коктейлями-заменителями еды и батончиками на определенный период (1).

Это ограниченное потребление калорий поможет вашему организму использовать накопленный источник топлива, то есть жир. Это, в свою очередь, поможет вам сбросить лишние килограммы.

Это тип плана прерывистого голодания 5: 2, который включает в себя серьезное ограничение энергии в течение двух последовательных дней недели и потребление 2000 калорий в остальные пять дней. Этот вид модифицированной диеты может удовлетворить 20-25% потребности в энергии в разгрузочные дни (2).

Исследования показали, что гипокалорийное прерывистое голодание может помочь похудеть людям с избыточным весом и ожирением. Однако эти исследования неубедительны, и для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования (3).

Как должна выглядеть ваша диета на 500 калорий? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Примечание: Соблюдайте эту низкокалорийную диету (VLCD) только под наблюдением врача или диетолога.

Примерный план питания на 500 калорий для похудания

В рамках диеты 5: 2 вам необходимо придерживаться низкоуглеводной диеты в течение двух дней.Но что именно нужно есть?

1. Завтрак
маленький банан 1 банан + 1 миска среднего размера

Варианты завтрака
Количество

Чай без кофеина или обезжиренное молоко или черный кофе без сахара
8 унций

Яйцо вкрутую + тост из пшеничного хлеба
1 штука

Чай без кофеина или обезжиренное молоко или черный кофе без сахара
1 чашка + 4 столовые ложки + 1 финик

Совет: Если вы проголодались перед обедом, вы можете выпить чашку зеленого чая без сахара.

2. Обед

4

Варианты обеда
Количество

Салат с легкой заправкой
1 миска среднего размера

Голубика и греческий йогурт 48

Овощной суп из капусты, шпината, брокколи или любых листовых овощей
1 стакан

Курица или рыба на гриле + брокколи и морковь на гриле
3 унции рыбы или курицы и стакана овощей

Салатные обертки с рыбой / грибами / курицей / тофу
1 обертывание с 2 унциями рыбы / курицы / грибов / тофу

Совет: Выпейте стакан теплой воды за 20 минут до обеда, чтобы избежать переедания.

3. Ужин

Варианты ужина
Количество

Куриный или грибной суп
1 миска среднего размера

Тоф с чесноком и индюшатиной брокколи масло
1 миска среднего размера

Омлет из яичного белка с грибами и шпинатом
2 яйца, 6 грибов, ½ стакана шпината

Жареные овощи с красным перцем, морковью, брокколи , и фасоль
1 стакан + 1 чайная ложка бальзамического уксуса + хлопья чили

Совет: Пейте воду, а если вы чувствуете голод, выпейте стакан кокосовой воды или нефильтрованного овощного сока.

Вы можете выбрать один из этих вариантов и составить идеальный индивидуальный план диеты, подходящий именно вам. Перед тем, как начать эту диету, проконсультируйтесь с врачом и диетологом.

Каковы преимущества диеты на 500 калорий? Узнайте в следующем разделе.

Преимущества

Основное преимущество 500-калорийной диеты заключается в том, что она способствует быстрой потере веса. Следование VLCD может помочь улучшить ваш метаболизм. Он ускоряет окисление жиров, помогая сбросить вес (4). Он отлично подходит для тех, кому нужно похудеть, чтобы предотвратить любые риски для здоровья.

Но что, если вы сидите на этой диете, даже если в этом нет необходимости? Или что, если вы сидите на диете из 500 калорий в течение трех или более недель без присмотра врача? Вот что может случиться.

Риски для здоровья

1. Дефицит питания

Продолжительное соблюдение 500-калорийной диеты приводит к дефициту питательных веществ. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что очень низкокалорийная диета может привести к дефициту питательных микроэлементов (5).

Наблюдалось значительное снижение сывороточной концентрации витамина D, витамина C и цинка среди людей с ожирением, соблюдающих низкокалорийную диету в течение более 12 недель (5).

Низкокалорийные диеты могут вызывать тошноту, усталость, диарею, непереносимость холода, нарушения менструального цикла и выпадение волос. Недостаток клетчатки в рационе также может вызвать запор. Это снижает эффективность иммунной системы и делает ваше тело уязвимым для различных заболеваний.

2. Потеря мышечной массы

Хотите похудеть? Затем теряйте жир, а не мышцы.Если вы находитесь на VLCD в течение длительного периода, вы начнете терять мышечную массу, а не жировую массу.

Очень низкокалорийная, низкоуглеводная и низкобелковая диета может вызвать потерю скелетной мускулатуры (6). Это придаст вам «стройности» и сделает вашу кожу дряблой и дряблой.

3. Метаболические изменения

Продолжительное соблюдение низкокалорийной диеты замедляет метаболизм. Это в конечном итоге приводит к увеличению веса, когда вы возвращаетесь к первоначальному режиму питания.

Исследование, опубликованное в Nutrition & Metabolism , показало, что внезапное снижение массы тела из-за низкокалорийной диеты снижает скорость метаболизма в покое (RMR), но это не так, как ожидалось (7).

4. Снижение костной массы

Потеря веса из-за длительного соблюдения диеты с ограничением калорий снижает минеральную плотность костей и ослабляет их прочность (8).

Исследование показало, что потеря веса, вызванная низкокалорийной диетой, сопровождается потерей костной массы (9). Другое исследование с участием 48 взрослых показало, что ограничение калорий (CR) снижает минеральную плотность костей и массу костей (10).

5. Развитие камней в желчном пузыре

Соблюдение низкокалорийной диеты (500 калорий) может увеличить риск развития камней в желчном пузыре.

Исследование, опубликованное в журнале International Journal of Obesity , показало, что последующие VLCD в течение более одного года приводили к холелитиазу (образованию камней в желчном пузыре). Многим взрослым пришлось перенести холецистэктомию (удаление желчного пузыря) (11).

6. Дефицит здоровых жиров

Низкокалорийная диета лишена полезных жиров, чтобы ограничить потребление ненужных калорий. Употребление здоровых жиров контролируемыми порциями обеспечивает чувство сытости и помогает оставаться здоровым (12).

Соблюдение низкокалорийной диеты с ограниченным потреблением здоровых жиров снижает всасывание жирорастворимых витаминов, что приводит к их дефициту (13).

Вам может быть интересно, кто может придерживаться этой диеты, а кому следует ее избегать. Найдите ответы ниже.

Кто может следовать диете на 500 калорий?

Люди с ИМТ более 30 (от ожирения I до III степени) должны соблюдать очень низкокалорийную диету под надлежащим наблюдением врача или диетолога.

Кому следует избегать низкокалорийной диеты?

Как правило, врачи не разрешают людям с заболеваниями проходить VLCD.Рекомендуется не соблюдать диету с ограничением калорий при следующих клинических состояниях:

Болезни сердца

Диабет

Заболевания почек

Подагра (накопление мочевой кислоты в суставах)

Желчные камни

Их много низкокалорийных продуктов, которые продаются как напитки или продукты с низким или нулевым содержанием калорий, но вредны для организма. Следовательно, вы должны иметь четкое представление о том, что есть и чего избегать, если вы придерживаетесь 500-калорийной диеты.

Продукты питания для 500-калорийной диеты

Некрахмалистые овощи, такие как брокколи, морковь, свекла, зеленый лук, капуста, салат и пастернак. Они низкокалорийны и насыщены питательными веществами. Они заставят вас похудеть, не подвергая опасности ваше здоровье.

Салаты, тушеные, жареные и бланшированные продукты. Это сводит к минимуму разрушение ценных ферментов и фитонутриентов.

Полножирное молоко и йогурт. Полножирные версии более питательны и помогут сдержать чувство голода.

Фрукты и свежевыжатые фруктовые соки. Убедитесь, что вы не употребляете продукты с высоким ГИ, такие как манго, ананасы и виноград.

Низкокалорийная заправка для салатов, например, оливковое масло, сок лайма, соль и перец.

Готовые курица и креветки.

Предварительно промытые овощи.

Вот список продуктов, которых следует избегать при соблюдении 500-калорийной диеты.

Продукты, которых следует избегать при диете на 500 калорий

Обработанные продукты, такие как колбасы и салями.

Овощные консервы, фрукты и др.

Энергетические напитки, газированные напитки и фруктовые соки в бутылках.

Сухофрукты.

Сладкие продукты, такие как пирожные, выпечка, блины и конфеты.

Заключение

Диета на 500 калорий не для всех. Соблюдать его следует только под наблюдением врача и диетолога. Хотя выполнение VLCD может помочь временно снизить вес (если следовать ему в течение короткого времени), в долгосрочной перспективе это может привести к риску для здоровья. Следовательно, практикуйте контроль порций и ведите здоровый образ жизни, чтобы постепенно терять вес.

Часто задаваемые вопросы

Сколько фунтов я потеряю, если буду есть 500 калорий в день?

Следование VLCD (500 калорий в день) может помочь вам сбросить 15-20 фунтов за месяц.

Сколько веса вы можете сбросить за неделю на диете 5: 2?

Диета 5: 2 может помочь вам сбросить 5–7 фунтов за неделю, в зависимости от вашего типа телосложения.

Какие рецепты можно включить в диету на 500 калорий?

Продукты, богатые низкокалорийными овощами и фруктами, могут быть включены в диету, состоящую из 500 калорий.Вы можете приготовить овощной суп, овощной салат, фруктовый салат с нежирным йогуртом или порцию жареной курицы или рыбы с жареными овощами на обед или ужин, чтобы утолить голод.

Могу ли я соблюдать диету на 500 калорий в течение 3-4 недель?

Соблюдение низкокалорийной диеты (500 калорий) более недели ослабляет ваше тело и снижает иммунитет и продуктивность. Следовательно, важно проконсультироваться с врачом и диетологом перед длительным лечением VLCD.

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности.Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

WADDEN, THOMAS A., Albert J. Stunkard и Kelly D. Brownell. «Очень низкокалорийные диеты: их эффективность, безопасность и будущее». Анналы внутренней медицины 99,5 (1983): 675-684.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK311324/

Patterson, Ruth E., et al. «Прерывистое голодание и метаболическое здоровье человека». Журнал Академии питания и диетологии 115,8 (2015): 1203-1212.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4516560/

Harris, Leanne, et al.«Периодическое голодание для лечения избыточного веса и ожирения у взрослых: систематический обзор и метаанализ». База данных систематических обзоров и отчетов о реализации JBI 16.2 (2018): 507-547.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29419624

Heilbronn, Leonie K., et al. «Голодание через день у субъектов, не страдающих ожирением: влияние на массу тела, состав тела и энергетический обмен». Американский журнал клинического питания 81.1 (2005): 69-73.
https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15640462

Damms-Machado, Antje, Gesine Weser и Stephan C. Bischoff. «Дефицит микронутриентов у людей с ожирением, соблюдающих низкокалорийную диету». Журнал питания 11.1 (2012): 34.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404899/

Уиллоуби, Дэррин, Сьюзан Хьюлингс и Дуглас Калман. «Изменения в составе тела при потере веса: стратегии и добавки для поддержания безжировой массы тела, краткий обзор». Питательные вещества 10.12 (2018): 1876.
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315740/

Gomez-Arbelaez, Diego, et al. «Скорость метаболизма в состоянии покоя у пациентов с ожирением при очень низкокалорийной кетогенной диете». Питание и метаболизм 15.1 (2018): 18.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5816424/

Хантер, Гэри Р., Эрик П. Плезанс и Гордон Фишер. «Потеря веса и минеральная плотность костей». Текущее мнение в области эндокринологии, диабета и ожирения 21.5 (2014): 358.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4217506/

Jensen, Lars Bjørn, et al.«Минеральные изменения в костях у полных женщин во время умеренной потери веса с добавлением кальция и без него». Журнал исследований костей и минералов 16.1 (2001): 141-147.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11149478

Villareal, Dennis T., et al. «Реакция минеральной плотности костной ткани на потерю веса, вызванную ограничением калорийности или потерю веса, вызванную физической нагрузкой: рандомизированное контролируемое исследование». Архив внутренней медицины 166.22 (2006): 2502-2510.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17159017

Johansson, Kari, et al.«Риск симптоматических камней в желчном пузыре и холецистэктомии после очень низкокалорийной диеты или низкокалорийной диеты в коммерческой программе снижения веса: однолетнее сопоставленное когортное исследование». Международный журнал ожирения 38.2 (2014): 279-284.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3921672/

Самра, Рания Абу. «Жиры и сытость». Обнаружение жира: вкус, текстура и постигестивные эффекты (2010).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK53550/

Даммс-Мачадо, Антье, Гесине Везер и Стефан К.

You Are Here

Меню на каждый день диеты для похудения: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Диета на каждый день для борьбы с лишним весом

Диета 20 кг за 20 дней

Отзыв на 20-дневную диету

Результаты 20-дневной диеты

Casual — женский журнал о моде, стиле и красоте.

Двадцатидневная система питания работает, но как? Насколько сбалансирован трехнедельный рацион?

20-ти дневная диета

Идеальный дневной рацион после доработки врачом-диетологом

Выход

Основные принципы

Рецепты для похудения на каждый день в домашних условиях: меню для женщин, простые и вкусные — 21 апреля 2021

Завтрак: рецепты

Протеиновые блины

Запеканка

Ягодный смузи

Сырники

Зеленый смузи

Кабачковые оладьи

Обед: рецепты

Крем-суп из кабачков

Куриный суп

Рыба на пару

Рыбные котлеты

Тыква с яйцом

Ужин: рецепты

Тушеная капуста

Салат с творогом

Салат с тунцом

Курица с брокколи

Карри из цветной капусты и шпината

меню на каждый день от Зважені та Щасливі

Худеем на Системе минус 60 меню на каждый день

Суть системы -60

Принципы диеты минус 60

Разрешенные и запрещенные продукты для похудения

Завтрак/обед/ужин на системе минус шестьдесят

Система минус 60 — завтрак

Обед

Система минус 60 меню ужин

Плюсы и минусы диеты -60

Диета для ленивых – минус 12 кг: меню на каждый день, отзывы | XLibris

Диеты для похудения с меню на каждый день: пошаговые рецепты

Диета для похудения с меню на каждый день

Диета для похудения с меню: видео

Одна здоровая еда, необходимая для похудения

Сколько калорий мне нужно съедать за один прием пищи, чтобы похудеть?

Сколько калорий на завтрак?

Сколько калорий на обед?

Сколько калорий на ужин?

Здорово ли есть 1200 калорий в день?

Могу ли я съесть все свои калории за один прием пищи?

Как распределять калории между приемами пищи?

Готовьте с комфортом с вытяжкой Proline.

Статьи по теме

Сколько калорий мне нужно съедать за один прием пищи, чтобы похудеть?

Сколько калорий на завтрак?

Сколько калорий на обед?

Сколько калорий на ужин?

Здорово ли съедать 1200 калорий в день?

Могу ли я съесть все свои калории за один прием пищи?

Как распределять калории между приемами пищи?

План питания для бодибилдинга: чистое питание для начинающих

Список продуктов, основанных на бодибилдинге

5 столпов питания в бодибилдинге

План питания для начинающих культуристов

Шаблон обеда

День выборки

Топ-15 служб доставки еды для похудения в 2021 году

Этот старший сержант похудел на 40 фунтов, перейдя на шесть небольших приемов пищи в день.

Сопутствующие товары

Шесть небольших обедов в день

Начинайте маленькими шагами

Связанные

Когда становится трудно, вспомните, где вы были.

ЕЩЕ ИСТОРИИ УСПЕХА ПОХУДЕНИЯ (И СОВЕТЫ ПО ЗАЙТИМУ)

Как ежедневное употребление одной и той же скучной пищи помогло мне сбросить более 115 фунтов

Диета на 500 калорий — дневной план питания для похудания

Что такое диета на 500 калорий?