Содержание

рацион для похудения, ПП, отзывы, диета, калорий, рецепты, результаты, продукты, количество

Некоторые девушки, особенно более молодые, сидят на популярной диете ABC, в основе которой низкокалорийный рацион. И в диете есть дни, которые рассчитаны на калорийность суточного рациона 500 ккал. В эффективной диете Марии Погребняк тоже совсем мало калорий, поэтому на ней сбрасывают до 7 кг.  На 500 калорий в день можно устраивать разгрузочные дни, ведь они ускоряют обмен веществ.

Для того, чтобы интенсивно худеть калорийность ежедневного рациона должна составлять 1000 калорий. Если у вас тяжелая работа, особенно связанная с физическими нагрузками, то рацион должен быть на 1200 ккал. Для того, чтобы поддерживать вес, достаточно съедать 1500 ккал за день – это норма калорий необходимая для нормальной работы

Самое главное: если каши, то варить только на воде (овсянка, рис, пшеничная, булгур), куриная грудка  – варить или запекать в духовке, супы овощные варить. И много-много «травы» или зелени, свежих овощей.

Вариантов может быть много. В принципе любая домашняя пища, тоже подойдет для низкокалорийного меню, которая будет существенно отличаться от магазинной продукции. Есть трудный подход к составлению меню, а есть более легкий. В любом случае, рацион считается низкокалорийным и не желателен для долгого употребления.

Меню на день на 500 ккал

С утра:

Чашка кофе и через 20 минут — яблоко или кофе с ломтиком сыра.

  • Калорийность: кофе (без сахара) — 8 ккал без сахара и сливок, яблоко среднее на 150 грамм 72 калории. Всего 99 калорий
  • Если кофе с сыром, то кусочек сыра на 20 грамм, 43 ккал, всего 70 ккал.

Перекус: один апельсин, 65 ккал
Обед:

Овощной суп с фасолью.

  • Расчет компонентов на три литра воды: 150 грамм капусты, 3 средних картофелины, 2 средних моркови, 150 грамм зеленой фасоли, 3 пера зеленого лука и зелень.
  • В кипяток бросаем очищенный и нарезанный картофель, морковь, нарезанную кружочками.
    После того, как отварим картофель до полуготовности, бросаем нашинкованную капусту и фасоль.
    За три минуты до выключения супа кидаем нарезанный лук и зелень.
  • В 100 граммах супа 45 калорий. Можно съесть 200 грамм супа и салат.

Салат для обеда.

  • 2 помидора (34 ккал), один огурец (11 ккал) и ломтик сыра на 20 грамм (43 ккал). Все порубить кубиками и перемешать.
  • Калорийность салата 88 ккал.
  • Обед в целом выходит на 178 ккал.

Перекус: один банан 77 калорий или яблоко на 120 грамм 57 ккал.

На ужин: 

4 средних моркови красного цвета, весом на 300 грамм — 100 оставшихся калорий.

Маложор диета на 500-800 калорий

Что можно есть, чтобы выходить на такую калорийность:

Куру на пару или отварную или запеченную, молочные продукты с низкой жирностью (творог 0%, 0,2%, 1,5%, йогурты), овощи в любом кол-ве, особенно зеленые, они в жир не идут. Фрукты до 15—00!!, крупы (гречка, рис, овсянка, кукурузная каша) — объем не больше кулака на блюдце, рыба любая на пару, кроме скумбрии.

Главные правила маложор диеты:

    • С самого утра выпить 2 стакана теплой воды перед завтраком. Это запустит твой метаболизм.
    • Пить по 2 стакана воды перед каждым приемом пищи.
    • Исключить картофель, мучное, сахар, соусы покупные, майонез, сладкое, колбасы, сосиски , ну и фаст фуд из рациона.
    • Чай, кофе —  без сахара.
    • Фрукты до 17:00, т.к. они после не приносят никакой пользы, а откладываются сахаром.

    Меню маложор диеты простое:

    1. С утра нужно есть медленные углеводы-каши.
    2. Обед -суп, салат или овощи на пару.
    3. Ужин — белок, если хочешь есть. Можно творог , кефир(чай, молоко с низкой жирностью) и т.д.

     

    Второй вариант на 500 калорий

    Примерное меню:

    • завтрак кофе черный без сахара, хлебец с сыром или йогурт натуральный – 150-200 ккал примерно.
    • Обед тарелка супа овощного или салат или кусочек рыбы — тоже 200 ккал.
    • Ужин как обед.

    Отзывы тех, кто ел 500 калорий в день

    Ирина:

    Вес был 72, рост 172. Я за месяц сбросила 12 кг, рацион не превышал 600 ккал, а бывали и просто голодные дни, только 2 литра воды. В мои 600 ккал входили лишь белки, обезжиренный творог и вареная грудка. На ужин стакан кефира с отрубями.

    Кристина:

    Все просто: на 500 ккал в день, и смотрю все говорят вредно, но мне кажется утром каша, днем суп, вечером салат

    Ясмина:

    В день 500 ккал. Приобрела кухонные весы, взвешивала каждый продукт. За день уходило -0,5 кг. И так с 63 похудела до 56 за 2 недели!

    Советы для утоления голода

    • Чтобы насытиться и долго не чувствовать голода, лучше съесть пару орешков — грецких или арахиса.
    • Старайтесь выбирать овощи, а не хлеб с колбасой и сыром. Перекусывайте фруктами. Помните, что банан и авокадо — высококалорийные фрукты. А вот мандарины нет, можно съесть килограмм мандарин, и это выйдет всего 330 ккал. Зато сытно.
    • Если вас интересует калорийность или привлекают диеты на подсчете калорий, то желательно завести дневник. В этот пищевой дневник записывайте все съеденные калории, всё, что Вы положили в рот. Так начнется контроль за питанием, а когда питание умеренное и не превышает норму, то и вес начнет уходить.
    • Также при любом возникшем чувстве голод сначала выпейте полстакана чистой воды, если через 20 минут голод не пропадает, тогда пришло время есть.
    • И самый важный момент — пейте больше воды. Многие люди вообще не пьют чистую воду, и это большая ошибка современной жизни.

    Это был пример меню. Его можно иногда изменять, например:

    • Суп в обед можно менять на запеченную рыбу в фольге или на рыбу, приготовленную в пароварке с овощами.
    • На завтрак лучше съедать несколько овощей или фруктов.
    • И пить именно не чай или кофе, а чистую негазированную воду. Вода быстро выходит из организма, а ежедневное питье позволяет ей выводить токсины и шлаки. Так что вес за счет зашлакованности на 200, 500 или 700 грамм за 2 недели может снижаться, стоит только начать ежедневно употреблять много воды.

    Сидя на диетах или ограниченном по калорийности меню, допустим, как в примере на 500 калорий, обязательно нужно выпивать от 6 до 8 стаканов чистой воды и можно пользоваться специальной косметикой.

    Это помогает намного легче переносить низкокалорийное питание, а через 10 дней будут заметны результаты не только в похудении, но и в улучшении самочувствия. Видео о меню на день. Как вам такая система питания, пробовали так питаться?

500 калорий

500 калорий в день

500 килокалорий — это норма, на которую врачи рекомендуют снижать свою калорийность питания людям, которые хотят снизить массу своего тела.

Так же есть рекомендация заниматься фитнесом хотя бы на 500 килокалорий в день.

Обычному человек трудно понять сколько это: недоесть 500 килокалорий и подвигаться на 500 килокалорий. Об этом вы узнаете в этой публикации.

Диета 500 калорий

Обычный человек потребляет в комфортном для себя режиме 2000-4000 килокалорий.

В большей степени это зависит от массы тела. Женщина весом 55 килограмм может комфортно себя чувствовать на 2000 килокалорий, а высокий мужчина весом 110 килограмм насыщается только на 4000 килокалорий.

Если человек с понедельника решил похудеть и начать диету на 500 килокалорий, то уже через три дня это может превратиться в нестерпимые муки голода. Поэтому очень мало людей могут выдержать диету на 500 килокалорий более 3-х дней.

 

Как сжечь 500 калорий?

В среднем человек при пульсе 140 ударов в минуту сжигает около 10 килокалорий на килограмм массы тела в час.

Например, при массе в 75 килограмм за час аэробной тренировки мое тело сожжет 750 килокалорий. А расход в 500 килокалорий наступит уже через 40 минут.

Людям полегче потребуется чуть больше времени, а потяжелее — чуть меньше.

 

500 калорий в граммах

500 килокалорий — это граммы продуктов, граммы массы тела и граммы массы жира.

Например, 90 грамм шоколада — это 500 килокалорий пищи. А 500 килокалорий аэробной тренировки — это потери примерно 500 грамм массы тела и 70 грамм жира.

Да, да! 40 минут бега приведут к потери 500 грамм веса и всего лишь 70 грамм жира.

 

500 калорий в день за неделю

Если вы недополучаете 500 килокалорий в день, то ваше тело сжигает каждый день 70 грамм жира и потеряет за неделю около полукилограмма жировой ткани.

Меню. Что съесть на 500 калорий?

Питание должно быть не только калорийное, но и сбалансированное — сбалансированное по белкам, жирам и углеводам.

25% калорий должны составлять белки, 25% — жиры и 50% — углеводы.

Из 500 килокалорий вам нужно потребить 125 калорий с белками, 125 — с жирами и 250 — с углеводами.

125 килокалорий белка — это примерно 30 грамм протеина.

125 килокалорий жира — это примерно 13 грамм жиров.

250 килокалорий углеводов — это примерно 62 грамма.

Такой состав белков, жиров и углеводов нельзя получить с шоколадкой, но можно получить из 150 грамм нежирного мяса и 100 грамм крупы.

 

500 калорий в день и результаты за месяц

Если вы 30 дней недоедаете по 500 килокалорий, то достаточно комфортно теряете 70 грамм жира в день или 2 кг жира в месяц.

Потеря двух килограмм жира в месяц — это нормальная потеря жира без повреждений организма и страданий души.

Чтобы не терять моттивацию следите за тем, как горит жир в правильном дневнике тренировок и питания.

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Диета «500 калорий в день»: быстрое похудение

В погоне за худобой женщины часто используют диеты, которые им не подходят. Это грозит не только срывами и обратным набором веса, но и серьезными проблемами со здоровьем. Не стоит «садиться» на какую-либо диету, не собрав достаточно информации и не разобравшись в нюансах.

План похудения «500 ккал» разработан для людей с ожирением и не подходит тем, кто хочет слегка похудеть к пляжному сезону. Но у этой диеты есть «лайт-версия». Для тех, кому требуется просто немного прийти в форму.

Разберемся, что же кому подходит:

В среднем, человеку требуется около 2000 ккал в день для нормального существования. Мужчинам чуть больше, женщинам – чуть меньше. Но жесткие диеты предполагают резкое сокращение потребленной энергии на небольшие периоды времени.

Диета «500 ккал» – это сокращение количества употребляемых калорий до 500-800 ккал в день. Ее прописывает врач-диетолог людям с индексом массы тела выше 30, то есть, с серьезным ожирением.

У этих пациентов не работают другие варианты похудения, поэтому приходится прибегать к кардинальным диетам. Резкое сокращение калорий — это практически голодание. Делается это для того, чтобы организм перешел в режим сжигания энергии за счет имеющегося жира и даже мышц. Кроме того, в этом состоянии меняется работа гормональной системы.

Диета может быть опасна для здоровья из-за дефицита макро- и микроэлементов, так что «500 ккал» проходит только под наблюдением врача.

Но существует облегченная версия этой диеты. Если индекс массы вашего тела не больше 30, то вам подходит только этот вариант диеты:

2 дня в неделю вы «голодаете» на 500-800 ккал, а 5 дней — питаетесь по рациону: большое количество овощей (сырых, запеченных, вареных, на пару), фруктов, цельнозерновой хлеб, рыба (чтобы избежать отравления, что в последнее время часто случается, вы должны знать, как правильно выбирать свежую рыбу на рынке или в магазине), оливковое масло, натуральные кисломолочные продукты.

Сладости и выпечка полностью не исключаются из рациона, но сводятся к одной порции в день. Занятия спортом не проводятся в два разгрузочных дня, но кардионагрузки обязательны в остальные дни, иначе смысла в диете не будет.

Ниже приводим варианты разгрузочных дней.

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

25 способов вычеркнуть из меню 500 калорий в день

В самом начале, когда человек хочет сесть на диету, емусложно понять, сколько калорий он съедает и от чего проще всего отказаться.Представляем советы экспертов healt.com, как же кушать на 500 калорий меньше.

Немного тут, немного там

Самый простой способ сбросить вес — это сократитьусваиваемые калории. Это диета 101. Но сколько именно вам требуется сократитьили сжечь, чтобы заметить результаты? Всё просто: вы можете сбросить полкило внеделю, избавляясь от 500 калорий в день (Сжигаемые калории рассчитаны на женщинус весом 68 кг).

Фактически, сократите рацион в нескольких пунктах и сможетесбросить 4.5 килограмма за 5 недель! Так что попробуйте эти 25 простых приёмови обретите желаемое стройное тело за короткий период времени.

Притопывайте

Ваши более стройные друзья возможно непоседы, которыесжигают 350 калорий в день, просто притопывая или пребывая в постоянномдвижении. Ходите кругами, пока разговариваете по телефону или выстукивайтемелодию ладонями или ступнями (в приватной обстановке своего офиса,разумеется).

Держитесь подальше от орехов

Особенно, если они в большой миске. Чем больше сервировочнаямиска, тем больше вы съедите, утверждают исследователи университета Корнелла.Орехи содержат жиры, полезные для сердца, но они также очень калорийны: однапригоршня (около 30 г) смеси орешков, обжаренных в масле, содержит 175 калорий.Три пригоршни составят 525. Полностью окажитесь от орехов и исключите более 500калорий. Не можете преодолеть тягу к ним? Ешьте фисташки. Две пригоршнисодержат всего 159 калорий, а очистка от скорлупы замедлит потребление.

Не ешьте перед телевизором

Иначе вы съедите на 288 калорий больше, согласноисследованию университета Массачусетса. Вместо этого ешьте за столом и обменяйте один час телевизора на обычнуюпрогулку. Совместно это сожжет 527 калорий.

Сократите топпинги в салатах

Большая порция салата расценивается как здоровая пища, новсе эти добавки поверх могут принести больше калорий, чем лазанья или феттучиниАльфредо. Сырные крошки, орехи в карамели, бекон, авокадо, сухофрукты, сухарикии винегретные заправки с уксусом могут добавить уйму калорий.

Сократите 500 или более калорий, ограничившись только однимтоппингом, добавляя ароматные, но низкокалорийные овощи (жаренные перцы, лук нагриле или грибы), а также сократив порцию гарнира наполовину.

Используйте маленькие тарелки

Замените вашу 12-дюймовую тарелку на 10-дюймовую. Так выбудете съедать на 20-25 процентов меньше и исключите 500 калорий. При этом выне почувствуете себя менее сытым, утверждают исследователи.

Забейте на сбитые сливки

Или, по меньшей мере, уменьшите их порции. Кофейные десертымогут содержать до 670 калорий, приходящихся на взбитый крем, цельное молоко исиропы. Жаждете взбитого крема, попробуйте его с шотом эспрессо. Это обойдётсявам всего в 30 калорий. Вы сократите целых 640!

Считайте чипсы (и крекеры)

Нет, вы не должны есть закуски из большого пакета иликоробки, потому что это слишком соблазнительно опустошить целую упаковку. Пакетс четвертью килограмма чипсов содержит 1260 калорий, и это без учёта макания всоус. Так что придерживайтесь одной порции из 15 чипсов — это составит 140калорий, или берите маленькие упаковки по 100 калорий и сократите 1120 калорий.

Подайте и рассаживайтесь

Семейный стиль с большими тарелками и мисками на столерасполагает ко второй и третьей добавкам. Сократите сотни калорий, наполняятарелки до подачи на стол и оставляя сервировочную посуду на столе, где выготовили.

Низкокалорийные коктейли

Сиропы, лимонные смеси, сахарно-фруктовые соки и кремовыедобавки превращают напитки в десерты. Заказывайте напитки, смешанные сгазировкой, тоником, клюквенным или цитрусовым соками. Попробуйте также чистыеликёры со льдом. Так вы исключите до 800 калорий.

Ешьте меньше пасты

Одна чаша пасты составляет всего 220 калорий. Однако,согласно исследованию Нью-йоркскогоуниверситета, типичные обеденные порции в ресторанах могут быть на 480процентов больше. Это целых 1056 калорий. Даже если вы съедите две полных чашкивермишели, всё равно сократите 616 калорий.

Ограничивайте количество гостей на ужин

Застолье с семью или более гостями может заставить вассъесть на 96 процентов больше, говорит Брайан Вансинк, автор книги«Безумное питание» (Mindless Eating). Это эквивалентно тому, что выудваиваете свой ужин! Ужинайте с меньшим количеством гостей, чтобы сократить500 или более калорий.

Не облизывайте тарелку

Оставляйте 25 процентов порции на тарелке после каждогоприёма пищи, говорит эксперт по сбрасыванию веса Джеймс О. Хилл, автор книги«Шаговая диета» (Step Diet). Сохраните остатки на ланч следующегодня. Если вы в норме съедаете каждый день на 2000 калорий и выше, то такимспособом сократите 500 калорий.

Приготовьте мне «мини»

Проверяйте меню на мини-версии больших десертов, чтобыизбегать калорий и закончить на сладкой ноте.

Никакого смузи

Большая литровая порция смузи может содержать 800 калорий идаже больше. Это перебор, если вы несколько раз в неделю завтракаете на ходу.Вместо смузи попробуйте низкокалорийную овсянку с коричневым сахаром иломтиками банана, а также чашку черного кофе. Вы сократите 518 калорий.

Остерегайтесь ловушек здоровой еды

Когда меню полно здоровых блюд, люди расслабляются,недооценивая количество калорий на 35 процентов, как показывает исследованиелаборатории питания и брэндов университета Корнелла. Вы также более склоннызаказать напитки, добавки и десерты с превышением калорий на 131 процент, когданачинаете с полезных продуктов. Пропустите калорийные добавки — печенья и чипсы- и сократите 500 и более калорий.

Остерегайтесь скрытых масел

Просите, чтобы еду для вас готовили на небольшом количествебульона-основы вместо масла. Или же закажите паровые или припущенные на кипяткеблюда. Так вы исключите 124 калории на каждую столовую ложку масла. Если же непропустить масла, добавляемые на последних минутах готовки (базиликовое иличесночное масла), то сократите еще 40 калорий на столовую ложку.

Достаточно спите

Недостаток сна может привести к учащенным перекусам, какпоказывает новое исследование в университете Чикаго. Люди, которые спали толькопять с половиной часов, чаще ели днём. Спите дольше и сокращайте порядка 1087калорий.

Будьте всем хозяйкам хозяйкой

Отправляйтесь в бакалею на один час, отложите покупки,затратьте два часа на приготовление сказочного праздничного стола, оформитестол и подавайте блюда. Затем отметьте тостом выдающееся сжигание 640 калорий(бокал шампанского составляет 106 калорий, так что вы в выигрыше).

Отфутбольте привычку к газировке

Банка газировки 0,33 литра содержит от 150 до 180 калорий.Если вы выпьете две-три в день, то получите много лишних калорий. Утоляйтежажду водой и сократите 540 калорий.

Простые трюки чтобы насытиться (меньшим количеством еды)

На завтрак съешьте два варёных яйца (вы почувствуетенасыщение и получите в день на 416 калорий меньше). Перед ланчем и обедомугоститесь одной чашей низкокалорийного супа (на 134 калории меньше на каждыйприём пищи). Всего сократится 684 калории в день.

Забудьте про попкорн с маслом из кинотеатра

Да, большое ведёрко киношного попкорна тянет на 1005калорий. Приносите свой попкорн (приготовленный в микроволновке, обезжиренныйна 94 процента, разумеется) и сократите еще 700 калорий.

Настройтесь на свой желудок

Уделяйте внимание самочувствию и откладывайте столовыеприборы, когда насытились. Прислушивайтесь к намёкам организма, а не вычищайтетарелку. Так вы исключите до 500 калорий.

Напитки без сахара

Пол-литра чая с фруктовыми соками могут добавить свыше 400калорий, а сладкий чай в

южном стиле ничем не лучше газировки: пол-литровая бутылкачая с сиропом содержит 180 калорий, три — уже 540. Выбирайте напитки без сахараи исключайте более 400 калорий из своего рациона.

Проверяйте количество сервировок в блюде

Калории для жареного риса с креветками могут значиться вменю как 350 на сервировку, но перед вами может в действительности находиться 4сервировки. Разделите блюдо с тремя друзьями и сократите 1050 калорий.

Мыслите меньшими масштабами у киоска с мороженым

Даже если вы сделаете послабление в виде жирной сладости, вывсё равно сократите 550 калорий, выбрав маленькую 140-грамовую порцию вместо340-грамовой.

Статьи по теме:

15 оригинальных способов контролировать порции

Как ускорить свой метаболизм: шесть секретов стройности

меню для разгрузочных дней. Сколько калорий в разгрузочный день

Диета, при которой можно быстро похудеть, при этом не составлять специального меню на каждый день и большую часть времени питаться как обычно — звучит заманчиво? Именно так устроена Быстрая диета 5:2 — только два дня в неделю надо сделать разгрузочными. Что можно съесть на 500 или 600 килокалорий? Как будет выглядеть ваш день на диете? В разгрузочные дни в меню должны быть белки или углеводы? И почему важно учитывать гликемический индекс продуктов?

Сколько это — 500/600 ккал?

Сокращение потребляемых калорий до четверти обычной нормы является весьма значительным, поэтому не удивляйтесь, если первый разгрузочный день станет для вас жестким ударом. Если вы ограничиваетесь 500 (для женщин) или 600 (для мужчин) ккал, это не похоже на пикник. Это даже не половина пикника. Большой латте в кафе может насчитывать до 300 ккал, и даже больше, если вы добавите сливок, а ваш обычный обеденный сандвич с лихвой покроет разрешенную норму с одного большого укуса. Поэтому будьте разумны — тратьте калории мудро.

Когда есть в разгрузочный день?

Есть ли оптимальный план? Майкл, один из авторов этой книги, попробовал несколько разных режимов диеты . Наиболее приемлемым для него оказался вариант устраивать два не следующих друг за другом разгрузочных дня в неделю, позволяя себе по 600 ккал, разделенных на два приема — завтрак и ужин. В разгрузочный день он обычно завтракал вместе со своей семьей около 7.30 утра, а затем старался поужинать вместе с ними в 7.30 вечера, ничего не перекусывая между этим. Таким образом, за сутки у него получалось и два двенадцатичасовых периода без еды, и семья была довольна.

Мими, соавтор Майкла, обнаружила, что ей больше подходит немного другое расписание. Следуя основной идее Быстрой диеты, она ела по 500 ккал, разделив их на два основных приема пищи и несколько легких перекусов (яблоко, морковные палочки) между ними, потому что такой долгий перерыв между завтраком и ужином был для нее слишком некомфортным.

Какой метод лучше? Чисто теоретически более длительный перерыв между приемами пищи (вариант Майкла) должен давать лучший результат, чем тот, при котором вы едите по чуть-чуть, но часто. Однако еще не проводилось исследование, сравнивающее, какой вариант полезнее.

Доктор Марк Маттсон из Национального института старения согласен, что потребление 500 или 600 ккал за один прием пищи, скорее всего, лучше, чем за несколько небольших блюд в течение дня. Он считает, что чем продолжительнее период без пищи, тем сильнее адаптивная клеточная реакция на стресс, которая и является полезной для мозга.

Некоторые люди не чувствуют голода по утрам, поэтому предпочли бы есть в более позднее время дня. Это нормально. Одна из ведущих исследователей в этой области начинает свой день с позднего завтрака в 11 утра и заканчивает ужином в 7 вечера. Таким образом, она ограничивает себя в еде шестнадцать часов за сутки два раза в неделю.

Некоторым, напротив, больше всего нравится простой вариант единственного приема пищи, потому что в этом случае они могут игнорировать еду в течение практически целого дня.

Что есть в разгрузочные дни?

Есть два основных принципа, определяющих, что вам можно есть в свой разгрузочный день, а каких продуктов следует избегать. Ваша цель — есть пищу, которая позволит вам чувствовать себя удовлетворенным, но при этом не выходить за рамки разрешенных 500/600 ккал.

Наилучшим выбором в данном случае будет пища, богатая белком, а также продукты с низким гликемическим индексом. Было проведено несколько исследований, продемонстрировавших, что те, кто придерживается диеты с высоким содержанием белка, чувствуют сытость дольше.

Но проблема с настоящей белковой диетой заключается в том, что людям она быстро надоедает и они сдаются. Поэтому Быстрая диета не рекомендует полностью бойкотировать углеводы и постоянно придерживаться белковой диеты. Тем не менее в разгрузочный день сочетание белка и продуктов с низким гликемическим индексом станет для вас мощным оружием против голода.

Что такое гликемический индекс и гликемическая нагрузка

Высокий уровень инсулина, вызванный высоким уровнем сахара в крови, заставляет ваше тело откладывать жир и увеличивает риск раковых заболеваний. Углеводы оказывают наибольшее влияние на уровень сахара в крови, но не все они одинаковы. Чтобы понять, какие углеводы приводят к скачку сахара в крови, а какие нет, нужно посмотреть на их гликемический индекс (ГИ). Чем ниже показатель (максимальный — 100), тем меньше шанс, что этот продукт вызовет резкое увеличения уровня глюкозы в крови.

Скачок сахара в крови зависит не только от самого продукта, но и от того, сколько вы его съели. Например, за один присест мы можем съесть картошки больше, чем киви. Поэтому был также введен термин гликемическая нагрузка (ГН), которая вычисляется так:

ГН = (ГИ*количество углеводов в граммах):100

Причина, по которой ГИ и ГН так интересны, состоит не только в том, что эти показатели могут спрогнозировать здоровье (люди на диете с низкой ГН меньше подвержены риску развития диабета, болезней сердца и рака), но также в том, что в них кроется масса сюрпризов. Кто бы мог предположить, что запеченный картофель оказывает такое же влияние на уровень сахара в крови, как столовая ложка сахара?

В широком смысле, ГИ выше 50 или ГН больше 20 — это нехорошо, и чем меньше оба этих показателя, тем лучше. Давайте бегло взглянем на завтрак:









Продукт ГИ ГН Размер порции (г)
Овсяная каша 50 10 50
Гранола 47 7 30
Кукурузный маффин 102 30 57
Маффин с отрубями 60 15 57
Блинчики (гречневые) 102 22 77
Рогалик 72 25 70
Кукурузные хлопья 80 20 30

Отсюда видно, что если вы завтракаете углеводами, то каша или гранола являются лучшим выбором, чем кукурузные хлопья или рогалик. И, кстати, чем вы собираетесь заправить гранолу или кукурузные хлопья?




Продукт ГИ ГН Размер порции (г)
Молоко 27 3 250
Соевое молоко 44 8 250

Относительно высокие показатели ГИ и ГН соевого молока являются одной из причин, по которым стоит остановить свой выбор на настоящем молоке.

Еще одна причина не употреблять пищу, быстро поднимающую уровень сахара в крови, особенно в разгрузочный день, состоит в том, что, когда уровень сахара упадет, а это неизбежно случится, вы почувствуете действительно сильный голод.

Сколько белка можно есть в разгрузочные дни?

Мы, конечно, не рекомендуем есть в разгрузочный день только белковую пищу, заменяя ею все остальное, но все-таки вам необходимо определенное количество белков для поддержания здоровья мышц и клеток, эндокринной регуляции, иммунитета и энергии. Лучший совет, который мы можем дать, — придерживайтесь рекомендованных норм, согласно которым разрешается потреблять 50 граммов белка в день.

Составляя меню для разгрузочных дней, ищите «хороший белок». Приготовленная на пару белая рыба, например, богата минералами и содержит мало насыщенных жиров. Вместо красного мяса выбирайте куриную грудку без кожи; попробуйте обезжиренные молочные продукты вместо бесконечных латте; включите в свой рацион креветки, тунца, тофу и другие продукты растительного происхождения, богатые белком.

Орехи, семечки и бобовые (горох, фасоль и чечевица) содержат много клетчатки, поэтому смогут утолить голод в разгрузочный день. Правда, хотя в орехах очень много калорий (зависит, конечно, от размера порции), им соответствует низкий ГИ, и они прекрасно насыщают.

Они также богаты жирами, поэтому вы можете вообразить, будто орехи «вредны для вас», но на самом деле существуют доказательства того, что люди, употребляющие орехи, реже страдают заболеваниями сердца и диабетом, чем те, кто от них полностью отказался.

Яйца, тем временем, содержат мало насыщенных жиров и обладают высокой питательной ценностью. Они не скажутся отрицательно на вашем уровне холестерина, а калорий содержат не более 90 каждое, поэтому в разгрузочный день имеет смысл завтракать яйцами. Два яйца и пятидесятиграммовая порция копченого лосося насчитывают как раз нужные 250 ккал.

Недавно ученые установили, что люди, начинающие день с яиц, чувствуют сытость дольше, чем те, кто завтракает растительным белком. Вареные яйца или яйца-пашот уберегут вас от незаметного добавления дополнительных калорий. Поэтому откажитесь от тоста и замените его на приготовленную на пару спаржу с яйцом.

16 способов терять 500 калорий в день

Немного здесь, немного там… Хотите сбрасывать приблизительно полкилограмма в неделю? Все, что вам нужно – это ежедневно терять 500 калорий.

Приводим список из 16 хитростей, которые позволяют терять около 500 калорий в день. Их можно сжигать, а можно ограничить себя в пище. Вам понадобится только выбрать те способы, которые вам по душе!

1. Откажитесь от орехов

Особенно, если вы привыкли есть их из большой тарелки. Чем больше орехов будет насыпано в тарелке, тем больше вы съедите. Безусловно, орехи бесценны для сердечнососудистой системы, поскольку содержат большое количество здоровых жиров. Однако они характеризуются и высокой калорийностью: 1 горсть смеси из жареных орешков вмещает приблизительно 175 калорий, 3 горсти – это уже 525 калорий! Отказавшись от орехов, вы сможете лишиться более 500 калорий. Не представляете себя жизни без орехов? — Ешьте фисташки: 2 горсти этих орехов содержат всего 159 калорий. К тому же, вы быстрее насытитесь, поскольку их еще нужно «добывать» из скорлупы.

2. Не ешьте перед телевизором

По данным исследования, проведенного Университетом штата Массачусетс, еда перед телевизором прибавляет 288 лишних калорий к вашему обычному приему пищи. Вместо этого ешьте, сосредотачиваясь на самом процессе и совершите часовую прогулку после ужина. В сумме вы потеряете 500 калорий.

3. Избавьтесь от калорийных продуктов в салате

Салат – наш большой друг в борьбе с лишним весом. Однако именно этот факт усыпляет нашу бдительность. В итоге, мы щедро приправляем его жирной заправкой, сыром, семечками, сухофруктами, сухариками, орехами и авокадо. Сократив количество масла и калорийных ингредиентов, вы можете избавиться от 500 калорий в вашей тарелке с салатом.

4. Используйте меньшие тарелки

Как утверждают исследователи, уменьшив диаметр тарелки всего на 5 сантиметров, вы сократите объем съедаемой пищи на 20-25% и снизите калорийность обеда приблизительно на 500 калорий.

5. Откажитесь от сладких топов

Или, по крайней мере, уменьшите их количество. Ваш любимый кофе с взбитыми сливками, цельным молоком и сиропом может «затягивать» на 670 калорий! Попробуйте перейти на обычный эспрессо – вы сэкономите около 640 калорий!

6. Чипсы и крекеры – в топку!

Вы так любите их, что покупаете большую пачку, чтобы растянуть на месяц (ха-ха!) и (о, что это!) съедаете за один вечер? Вы просто не можете остановиться, пока не опустошите весь пакет? Посмотрите на их калорийность и в следующий раз просто оставьте их на полке магазина.

7. Следите за напитками

Сиропы, кислые смеси, смузи, сладкие фруктовые соки, сладкая газировка… Вы превращаете напитки в десерты? А вместе с тем, это может давать более 800 дополнительных калорий в день. Отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам или обычной минеральной воде.

8. Ешьте меньше пасты

Одна чашка макарон из пшеницы твердых сортов содержит всего 220 калорий. Однако приготовив пасту с большим количеством ингредиентов в соусе, вы рискуете увеличить калорийность макарон в 4 раза!

9. Ограничьте количество гостей к ужину

Ужин с семью и более гостями может заставить вас съедать практически в два раза больше! Ужиная с меньшим количеством гостей, вы можете сэкономить 500 и более калорий.

10. Оставьте часть еды на завтра

Не подчищая тарелку, вы можете эффективно бороться с лишним весом. Оставляйте четверть порции при каждом приеме пищи на следующий день. Так, если в день вы съедаете 2 000 калорий, то сможете облегчить свое меню на 500 калорий.

11. Ешьте мини-десерты

Замечали, что истинное удовольствие от десерта вы получаете только с первыми кусочками. Дальше вкус бледнеет, а остатки иногда вы просто впихиваете в себя. Накладывайте на тарелку лишь треть порции десерта – и прощайте лишние калории!

12. Откажитесь от коктейлей

Фруктовые коктейли – это настоящая палочка-выручалочка для тех, кто терпеть не может завтраки. Однако, если они слишком частые гости на вашем столе, то знайте: большой стакан коктейля может вмещать 800 и более калорий. Вместо коктейлей попробуйте начать день с небольшой порции овсянки с ломтиками банана и коричневым сахаром, а также чашечки кофе. Вы сэкономите около 500 калорий.

13. Остерегайтесь «ловушки» здорового питания

Как показывают некоторые исследования, когда в меню появляется несколько здоровых блюд, люди теряют бдительность, недооценивая их калорийность в среднем на 35%. Кроме того, наметив план здорового питания, люди часто в излишестве употребляют сладкую газировку, десерты, конфеты и пр.

14. Уменьшите количество масла

При приготовлении пищи, сокращайте количество используемого масла: вы сэкономите 124 калорий в столовой ложке масла.

15. Высыпайтесь

Отсутствие сна часто приводит к лишним перекусам, суммарная калорийность которых может достигать 1 000 калорий. Вы должны спать минимум пять с половиной часов.

16. «Обманывайте» организм

На завтрак съешьте 2 яйца — вы будете чувствовать себя более сытой и съедите на 400 калорий меньше в обед. Перед обедом и ужином съешьте тарелку низкокалорийного супа – это позволит вам съесть на 150 калорий меньше во время приема основного приема пищи. В общей сложности, вы «срежете» 650 калорий в день.

Диета На 500 Калорий В День Меню – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Диета На 500 Калорий В День Меню
Diet-diet.ru Диеты Диета на 500 калорий в день — меню на неделю
Диета на 500 калорий в день — способ быстро потерять лишний вес. Суточная норма потребления калорий для каждого своя. Она зависит от образа жизни, обмена веществ, роста и веса. Среднее значение потребления калорий для женщины за сутки – 1500-2000 калории. Название диеты содержит суть диеты — в день потреблять 500 калорий.
Цель: организм, получая меньшую норму, начинает расходовать свои запасы.
Как у любого способа поменять свое питание, у этого метода есть свои достоинства и недостатки. Минус диеты: придется  высчитывать, количество калорий каждой порции. Чтобы измерения были точными следует приобрести кухонные весы и вооружиться таблицей калорийности продуктов.
Недостаток методики — резкое ограничение и большой стресс для организма, если вы долго будете придерживаться такого режима питания.
Достоинство  диеты при похудении в разнообразности рациона. Если монодиеты быстро наскучивают своими продуктами, то тут можно ежедневно готовить что-то новенькое. Соответственно, на таком питании можно провести много времени без срывов.
В режиме питания важно вести счет употребляемым калориям. Принцип прост: считаем калории и худеем быстро и эффективно. Рацион питания для похудения жесткий, поэтому постарайтесь заблаговременно приобрести комплекс витаминов, который защитит иммунитет.
Снижение потребляемой энергии до 500 калорий в день это резкое ограничение. Потому врачи не рекомендуют использовать методику постоянно. Оптимальным, по мнению диетологов, считается чередование дней обычного питания с днями, когда можно есть только до 500 калорий. Они считают, что разгрузочных дней должно быть не более 2 в неделю, потому этот вариант питания получил название 5:2. Дни с ограниченным режимом питания должны быть не подряд, а в промежутках между обычными днями.
Рекомендуется, есть пищу максимально богатую витаминами и минералами, чтобы потеря веса не нанесла вред организму. Во многом ограничения такого режима похожи на обычное правильное питание: нельзя жаренное на масле, жирное, выпечку и сладкое. Но данный метод похудения имеет еще более строгие рамки.
Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг!
Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений
Еще один вариант похудения это питьевая диета, где все приемы пищи заменяются напитками. Принцип тот же употреблять можно до 500 калорий в день.
Питьевая диета до 500 Ккал — примерное меню:
Важный момент в этой диете – правильный выход. Если вы проведете на питьевой диете 7-10 дней, то кишечник отвыкнет от твердой пищи. Потому сразу после окончания питьевого режима не набрасывайтесь на пищу, а понемногу вводите в рацион жидкие каши, после супы и мясо с овощами.
При составлении меню на неделю при условии двух разгрузочных дней, можно представить примерную схему.
Меню на неделю для диеты на 500 Ккал в день (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):
Диетологи утверждают, что придерживаясь диеты на 500 калорий в день быстро сбрасывается вес, но в дальнейшем для поддержания веса необходимо чередовать дни с обычным питанием и с ограниченным.
Если же целенаправленно сидеть на этой диете день за днем, то можно очень сильно похудеть в очень короткие сроки. Но есть высокий риск довести себя до полного истощения.

Диета в 500 калорий в день | Diet-Diet-ru
Диета 500 калорий в день : примерное меню, рекомендации…
Меню на 500 калорий в день на неделю с рецептами для…
Диета 500 калорий в день : меню на неделю, отзывы, результаты
Меню на 500 килокалорий в день для похудения: рецепты…
Какая Диета При Аритмии
Французская Диета Для Похудения На 14
Какая Диета При Хроническом Гломерулонефрите
Диета После Удаления Желчного Пузыря Продукты
Диета На Каждую Неделю

Идеи голодания 5: 2: что есть в 500-калорийные дни

Салатные обертки — отличный вариант для обеда и ужина при соблюдении диеты 5: 2.

Кредит изображения: freeskyline / iStock / GettyImages

Прерывистая диета 5: 2 подходит не всем, но способ питания, который включает пять дней регулярного приема пищи и два дня голодания, имеет свое значение. Вот в чем суть: ограничивая калорийность до 500 или 600 в дни голодания, последователям не нужно беспокоиться о подсчете калорий или макроэлементов в другие дни.

Но дело в том, что трудно получить удовлетворение всего от 500 или 600 калорий в день. И вы хотите убедиться, что ваш выбор еды в эти низкокалорийные дни по-прежнему является здоровым.

Здесь мы собрали множество рецептов голодания 5: 2, которые помогут вам достичь ваших целей, включая идеи питания практически для любых диетических потребностей и вкусов.

Предупреждение

Как и в случае с любой новой диетой или планом упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед тем, как переходить на голодную диету 5: 2.

Низкокалорийные веганские рецепты

Завтрак: Смешайте 1/4 блока твердого тофу с 1/2 стакана нарезанного зеленого перца. Подавать с 1/2 стакана малины на стороне.

Обед: Смешайте 1/2 стакана консервированного нута с 1/4 авокадо и заверните в два листа салата ромэн

Ужин: Смешайте 1/2 стакана киноа (приготовленного в воде), 1/2 стакана нарезанной брокколи и 1/2 стакана нарезанного красного перца

Всего калорий: 549

Низкокалорийные вегетарианские рецепты

Завтрак : три ломтика обезжиренного швейцарского сыра, 1 стакан малины

Обед : четыре яичных белка, взбитые, подаются с одним ломтиком цельнозернового тоста

Ужин : 1/4 блока твердого тофу, запеченного с травами и специями, подается с 1 1/2 чашки брокколи, приготовленной на пару

Всего калорий: 521

Низкокалорийные, низкоуглеводные рецепты

Завтрак: Смешайте три яичных белка с одним ломтиком обезжиренного швейцарского сыра и 1/2 стакана нарезанного зеленого перца

Обед : Смешайте 3 унции нежирной куриной грудки на гриле с 1/4 авокадо и заверните в два листа салата ромэн

Ужин: 3 унции жареного стейка по-лондонски и 1 чашка цветной капусты, приготовленной на пару

Всего калорий: 529

Низкокалорийные рецепты для всеядных животных

Завтрак: Четыре яичных белка, взбитые, подаются с одним ломтиком цельнозернового тоста

Обед: 3 унции консервированного белого тунца (в воде), смешанного с 1/4 авокадо и завернутого в два листа салата ромэн

Ужин: 3 унции нежирной куриной грудки на гриле, 1/2 запеченного сладкого картофеля

Всего калорий: 527

Что есть в разгрузочные дни при диете 5: 2

Вот список низкокалорийных продуктов, содержащих много питательных веществ, которые помогут вам почувствовать удовлетворение:

  • Прозрачные супы, например овощные или мисо
  • Обезжиренный или нежирный йогурт без добавок
  • Творог обезжиренный или нежирный
  • Рис с цветной капустой
  • Овощи, приготовленные на пару или сырые
  • Рыба
  • Постное мясо, например курица или грудка индейки
  • Тофу
  • Темпе
  • Яйца
  • Попкорн

Нокалорийные напитки в дни голодания

  • Вода
  • Зельцер
  • Черный кофе
  • Горячий несладкий чай или чай со льдом

Советы для успешного дня, состоящего из 500 калорий

Когда вы ограничены в калориях, продукты, которые вы выбираете, действительно имеют значение.

  • Убедитесь, что у вас достаточно белка и сбалансированный источник углеводов во время голодания, чтобы получить максимальную энергию. Кроме того, достаточное количество белка поможет поддерживать ваши мышцы во время голодания, что поможет в ваших усилиях по снижению веса (мышцы сжигают больше калорий, чем жира).
  • Используйте травы и специи, такие как измельченный красный перец, чеснок, розмарин, имбирь, базилик и соль, чтобы улучшить вкус и удовольствие от еды, не добавляя калорий.
  • Следует избегать соусов, жиров и масел, поскольку они могут быстро добавить калорий без особой питательной ценности.
  • При приготовлении мяса, запеченного или жареного лучше всего ограничить любые лишние калории, а овощи следует готовить на пару.

Как вести себя в дни нормального питания

Несмотря на то, что нет никаких ограничений в отношении ваших обычных дней приема пищи, все же важно следить за тем, чтобы в дни, не связанные с голоданием, было сбалансировано питание. Блюда, приготовленные из цельных продуктов, таких как цельнозерновые, нежирное мясо или рыба, фрукты и овощи, без добавления подсластителей, улучшат ваше питание в течение недели.

Физическая активность также очень важна для поддержания мышечной массы и выносливости во время голодания 5: 2. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют от 150 до 300 минут аэробных физических нагрузок средней интенсивности каждую неделю, таких как ходьба или езда на велосипеде. Планируйте тренировки в обычные дни приема пищи, а не в разгрузочные дни, чтобы у вас было достаточно энергии и правильное питание для восстановления.

Может ли пост 5: 2 помочь похудеть?

Прерывистое голодание может снизить общее потребление калорий в течение дня за счет ограничения времени, в которое вам разрешено есть.Исследование, проведенное в октябре 2014 года в журнале Translational Research , показало, что прерывистое голодание от одного до трех дней в неделю (по той же модели, что и план голодания 5: 2) столь же эффективно, как и ограничение калорий для похудания.

Прерывистое голодание также может помочь людям, сидящим на диете, избежать метаболических процессов, из-за которых ваше тело перестает терять вес во время попытки похудания, часто называемой плато потери веса. Исследование, проведенное в феврале 2018 года в Международном журнале ожирения , показало, что чередование периодов голодания с периодами энергетического баланса — или нормального питания — позволило участникам исследования увеличить вес и потерять жир.Итак, хотя необходимо провести дополнительные исследования, прерывистое голодание действительно многообещающе для тех, кто хочет похудеть.

500 Калорийность диеты и плана питания

Завтрак

133,7 калорий |
10,2 г углеводов |
7,4 г жира |
6,3 г белка

1
сервировка

Пирожные из тушеной говядины

133.7 калорий |
10,2 г углеводов |
7,4 г жира |
6,3 г белка

Пирожные из тушеной говядины

масштабировано до 1 порции

3/8 чайной ложки
Масло растительное
1/8 малая
Лук
1/4 стакана
Картофельное пюре
1/8 черты
Соль
1/8 черты
Перец
1 унция
Вяленая говядина, солонина

Пирожные из тушеной говядины

Нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне.Обжарить лук на масле до полупрозрачности. Переложите в миску среднего размера и смешайте с картофельным пюре и солониной. Приправить солью и перцем. Сформируйте 8 котлет. Обжарить котлеты на сковороде на среднем или сильном огне до золотистого цвета с обеих сторон.

Обед

172,9 калорий |
25,9 г углеводов |
5,1 г жира |
7,5 г белка

1
сервировка

Мексиканский салат из нута

136.0 калорий |
18,7 г углеводов |
4,8 г жира |
6,3 г белка

1
средний (примерно 2-3 / 4 дюйма в длину, 2-1 / 2 диам.)
(119 г)

Красный болгарский перец

36,9 калорий |
7,2 г углеводов |
0,4 г жира |
1,2 г белка

Мексиканский салат из нута

масштабировано до 1 порции

1/4 большого целого (3 дюйма диаметром)
Помидоры
1/16 стакана, нарезанные
Лук
1/2 ч. Л.
Оливковое масло
3/4 ч.
Лимонный сок
1/4 чайной ложки, молотый
Тмин
1/16 ч.
Порошок чили
1/16 ч.
Соль
4 унции
Нут
1/16 стакана
Кинза свежая

Красный перец

1
средний (примерно 2-3 / 4 дюйма в длину, 2-1 / 2 диам.)

Красный болгарский перец

Мексиканский салат из нута

В миске взбейте масло, лимонный сок, тмин, порошок чили и соль.

Поднимите нут, слейте воду и добавьте в миску.

Добавьте помидоры, лук, авокадо (если используете), кинзу и перемешайте до однородности.

Подавайте сразу или храните в холодильнике до 2 дней.

Ужин

194,6 калорий |
14,2 г углеводов |
2,4 г жира |
28,5 г белка

1
сервировка

Творог и дыня медовая роса

194.6 калорий |
14,2 г углеводов |
2,4 г жира |
28,5 г белка

Творог и дыня медовая роса

масштабировано до 1 порции

1 чашка (без упаковки)
Творог
1/2 стакана, шарики
Дыни

Творог и дыня медовая роса

Смешать творог с шариками дыни и подавать.

Ешьте 500 калорий в день, чтобы похудеть, бесплатное меню Версия для печати

Не рекомендуется употреблять 500 калорий в день без присмотра врача. Мы не рекомендуем использовать это меню более чем на несколько дней без консультации с врачом. Поскольку мы также знаем, что некоторые будут пытаться соблюдать диету с очень низким содержанием калорий без врача. Это лучше, чем 1 Биг Мак в день. Ниже приводится дневное меню на 500 калорий, которое на 100% богато питательными веществами и на 100% удовлетворяет потребность среднего человека в клетчатке и белке.Он может не удовлетворить ваши потребности в диете, поэтому мы рекомендуем соответствующее меню, которое предложит ваш врач, вместо любых советов, которые вы найдете на этом сайте.

Как выглядит день в 500 калорий?

Я приготовил и приведенное ниже меню, которое включает список продуктов и размеры порций для получения 500 очень питательных калорий. Бонус на полные 7 дней. Мой лучший совет — если вы женщина, пожалуйста, ознакомьтесь с моим планом меню на 1200 калорий или одним из этого диапазона. Если вы мужчина, мой план питания на 1500 калорий — отличный совет, чтобы вы начали вести более здоровый образ жизни.

Пожалуйста, обратитесь к моей предложенной ниже таблице ежедневного рациона, если вы ниже 5 футов, чтобы помочь вам выбрать лучший план меню диеты для вас. Проконсультируйтесь со своим врачом или воспользуйтесь нашим калькулятором суточной потребности в калориях, если вас беспокоит ваша способность оставаться здоровым по этому типу плана,

Если ваш рост от 5 футов до 5 футов 6 дюймов, нажмите здесь. Если вам больше 5 футов 6 дюймов, у нас есть таблица для вас!

Ешьте 500 калорий в день, чтобы похудеть, через день в течение 14 дней.

Причина, по которой я привожу это меню ниже, не в том, чтобы предлагать вам неделю или несколько недель употреблять 500 калорий в день. Делать это без врача или медицинской помощи не рекомендуется и может нанести еще больший вред. Это не поможет вашему общему контролю аппетита и обмену веществ. Эта диета сочетает в себе одни из самых здоровых продуктов. В дополнение к этому меню с пониженным содержанием калорий вы получаете высокое содержание питательных веществ на каждую потребляемую калорию. Пожалуйста, примите поливитамины и добавки для здоровья и убедитесь, что у вас есть витамин B, чтобы поддерживать вашу энергию.

Пожалуйста, присылайте вопросы или предложения по адресу [email protected], чтобы мы могли расширить наш сайт, чтобы лучше обслуживать вас.

Facebook

Twitter

Google+

Pinterest

Электронная почта

500 калорий в день для похудания, план HCG Меню для печати

  *** Внимание, это следует делать только при соблюдении программы диеты ХГЧ ***  

500 калорий в день — это то, что вам нужно есть, чтобы правильно завершить этот тип диеты для женщины, стремящейся к максимальному потеря жира.Для мужчин эта цифра составляет около 700 калорий в день. Подробнее об этом можно узнать в Калькуляторе суточной потребности в калориях.

Это первый план диеты, который я выложил в сеть, и он помог мне похудеть после третьего ребенка. Я не рекомендую это делать, если у вас есть проблемы со здоровьем или вы плохо разбираетесь в каплях HGC или планах, доступных сегодня.

Для более долгосрочного подхода к похудению, пожалуйста, ознакомьтесь с нашим самым популярным планом на 1200 калорий в день.

Как съедать 500 калорий в день?

Съесть 500 калорий в день и быть полностью удовлетворенным — это несложно, если это правильные продукты / калории, и вы придерживаетесь этого плана.Этот план или «меню на 500 калорий» представляет собой отличное сочетание фруктов, нежирного мяса и овощей, которые являются одними из лучших в мире. В основном это продукты с низким гликемическим индексом, и больше всего они сытные и красочные. Кроме того, список необходимых блюд является разумным, без каких-либо сложных инструкций по приготовлению. Это делает самый простой доступный сегодня план диеты.

Версия для печати для меню 2010 года

Взгляните ниже, а затем ознакомьтесь с нашей новой улучшенной версией на 2015 год.

Это все, что вам нужно, чтобы запланировать неделю из 500 калорий в день, чтобы похудеть. Убедитесь, что вы пьете много воды — старайтесь выпивать 8-10 стаканов в день.

Я рекомендую прочитать больше по любому предмету, который вы рассматриваете.

Щелкните ниже, чтобы узнать больше о диете ХГЧ.

https://hubpages.com/hub/Menu-to-lose-14-pounds-in-two-weeks

Пожалуйста, присылайте вопросы или предложения по адресу [email protected], чтобы мы могли расширить наш сайт, чтобы лучше обслуживать вас .

Facebook

Twitter

Google+

Pinterest

Электронная почта

Диета 5: 2: полные планы питания на 7 дней

Наша диета 5: 2 предлагает вам вкусное и полезное ежедневное меню на 2 дня голодания и 5 дней без поста.

Помимо очень низкокалорийных блюд во время постных дней, это соотношение 5: 2 дает вам полное недельное меню. Таким образом, вы получите хорошее представление о том, что можно есть в не постные дни, без ущерба для потери веса.

Как работает план 5: 2

  • Каждую неделю вы обычно питаетесь в течение 5 дней плюс 2 дня голодания
  • В обычные дни вам следует придерживаться количества калорий, необходимого для поддержания вашего веса
  • В постные дни съедайте только четверть дневных поддерживающих калорий.
  • Для большинства людей голодание составляет от 500 до 800 калорий. (В основном меньшая сумма для женщин и более высокая для мужчин.)
  • Пост может быть в любые 2 дня по вашему выбору, однако большинство людей считает, что лучше не голодать в последовательные дни.

Сколько калорий вы можете съесть?

План wlr 5: 2 был создан, чтобы позволить достаточно калорий, чтобы включать закуски, напитки и угощения, особенно в не постные дни.

Сколько калорий вы можете съесть, будет зависеть от количества калорий, которое вам нужно для поддержания вашего текущего веса — ваших поддерживающих калорий.

Вы можете воспользоваться бесплатной пробной версией инструментов wlr для точной оценки ваших поддерживающих калорий, они отображаются в дневнике питания. (У вас также есть отчет об истории калорий, который позволяет легко сбалансировать калории в течение недели.)

  • Не постный дневной рацион питания обеспечивает около 1600 калорий. Если ваши поддерживающие калории выше этого, вы можете добавить напитки и закуски и / или увеличить размер порций.
  • Постные дни позволяют 500 калорий в день. Чтобы узнать больше о 5 двух вариантах обеда, смотрите наши рецепты 5: 2.

Сколько веса вы можете сбросить?

Диета 5: 2 — не самый быстрый способ похудеть. Эта диета создает еженедельный дефицит около 3000 калорий, так что вы можете рассчитывать потерять чуть меньше фунта в неделю — при условии, что вы не пойдете на ОТТ в праздничные дни!

Мы рекомендуем вести дневник питания и следить за количеством калорий в не постные дни, чтобы убедиться, что этого не происходит, по крайней мере, для начала.

Исследования до сих пор были довольно краткосрочными (3-12 недель), и результаты показывают, что средняя потеря веса за этот период составляет 4-8%.

Однако, если диета вам подходит, может быть легче продолжать более длительный срок, чем диета, которая более ограничивающая на повседневной основе.

~ День 1: ~

1630 калорий, 8,3 порции фруктов и овощей

Завтрак: сливочный сыр и малина на тосте — 312 кал.

Поджарьте 2 ломтика цельнозернового хлеба и посыпьте 30 г сливочного сыра и 20 ягод малины.

Обед: копченый лосось, авокадо и яичный салат — 624 кал.

Сверху 75 г смешанного салата с 3 разрезанными пополам помидорами черри, нарезанным красным луком, ½ авокадо, 1 сваренным вкрутую яйцом и 3 ломтиками копченого лосося. Полить сливочной столовой ложкой сливочно-укропной заправки. Вы можете посыпать салат 25 г грецких орехов или сохранить их для перекуса днем.

Ужин: куриный фахитас и картофельные дольки — 693 кал.

Приготовьте 120 г замороженных картофельных дольков в духовке в соответствии с инструкциями на упаковке.Тем временем приготовьте куриный фахитас (воспользуйтесь бесплатной пробной версией, чтобы просмотреть рецепт). Рецепт рассчитан на 2 порции: одну на ужин сегодня, а другую положите в холодильник, чтобы завтра быстро взять на работу обед.

Остатки еды облегчают жизнь при соблюдении диеты 5: 2

В wlr мы знаем, что жизнь легко может помешать добрым намерениям, поэтому мы максимально упростили нашу диету 5: 2. По возможности, мы приготовили двойное количество обедов вечером, чтобы быстро взять на работу обед на следующий день.Например, куриный фахитас в понедельник можно съесть (холодным или разогретым) на обед во вторник … Пятничный куриный фахитас приготовит в субботу обед, который можно быстро разогреть … вы поняли!

~ День 2 ~

1578 калорий, 13,5 порций фруктов и овощей

Завтрак: омлет с помидорами и грибами с запеченной фасолью — 367 кал.

Взбить 2 средних яйца и 1 столовую ложку полуобезжиренного молока со щепоткой перца. Обжарьте 4 нарезанных шампиньона в 1 чайной ложке масла около минуты, затем влейте яйца.Когда яйца только застынут, добавьте 3 разрезанных пополам помидора черри, приправьте и поставьте под решетку, чтобы закончить приготовление. Подавать ½ банки печеной фасоли.

Обед: оставшиеся обертки с курицей фахита — 635 кал.

Вы можете съесть оставшиеся куриные фахитас (с первого дня) холодными или подогретыми. Наслаждайтесь 1 бананом на десерт (или оставьте его для перекуса днем).

Ужин: быстрое болоньезе с пенне и пармезаном — 553 кал.

Приготовьте быстрый соус болоньезе (воспользуйтесь бесплатной пробной версией, чтобы просмотреть рецепт).Рецепт соуса болоньезе разработан для того, чтобы приготовить обычную порцию на сегодня ПЛЮС 2 порции меньшего размера в разгрузочные дни. Когда болоньезе приготовлено, просто разделите его на 4 части — оставьте одну порцию на завтра, одну порцию заморозьте на потом и наслаждайтесь остальным с 75 г пенне (сухой вес) и столовой ложкой тертого пармезана.

Норма закусок, угощений и напитков по плану

В зависимости от количества калорий, которые вы ежедневно поддерживаете, вы можете сэкономить калории для дополнительных продуктов и напитков.

Например, Ребекке, 41-летней женщине среднего роста (5 футов 3 дюйма) и среднего веса (11 стоун), которая работает в офисе (умеренно малоподвижный образ жизни), для поддержания своего текущего веса потребуется 1832 калории.

Следовательно, у нее будет 232 лишних калории, чтобы есть или пить каждый день:

  • 3 чашки чая с сахаром + 4 шоколадных пальца = 224 калории
  • Пара маленьких бокалов белого сухого вина

Узнайте, сколько дополнительных калорий было бы у вас лично, и сколько калорий содержится в ваших любимых продуктах и ​​напитках, с помощью дневника питания wlr — попробуйте бесплатно прямо сейчас

~ День 3 — Постный день ~

497 калорий, 3.3 порции фруктов и овощей

Завтрак: тост из непросеянной муки с арахисовым маслом — 171 кал.

Поджарьте 1 ломтик цельнозернового хлеба и намазать 1 столовой ложкой арахисового масла.

Обед: оставшийся болоньезе с нутом — 192 кал.

Добавьте нут в зарезервированный соус болоньезе (начиная со 2-го дня), разогрейте и подавайте.

Ужин: куриный суп с лапшой — 130 кал.

Растворите 1 кубик куриного бульона в 400 мл кипящей воды, чтобы приготовить бульон.Нарежьте ½ моркови и ½ стебля сельдерея и быстро обжарьте с 50 г жареной куриной грудки на сковороде с антипригарным покрытием. Влить бульон, добавить 10 г яичной лапши, довести до кипения и тушить 20 минут.

~ День 4 ~

1615 калорий, 11,4 порции фруктов и овощей

Завтрак: Сэндвич BLT на гриле — 329 кал.

Приготовьте на гриле 2 ломтика нежирного бекона. Сделайте бутерброд из 2 кусочков цельнозернового хлеба, бекона, 2 листьев салата, 1 нарезанного помидора и чайной ложки майонеза.

Обед: греческий салат — 500 кал.

Приготовьте греческий салат по рецепту (воспользуйтесь бесплатной пробной версией, чтобы просмотреть рецепт). Наслаждайтесь 1 бананом на десерт или отложите на перекус днем.

Ужин: колбаса и пюре с луковым соусом и овощами — 786 кал.

Отварить 200 г картофеля до мягкости, затем размять. Тем временем обжарить 3 свиные сосиски вместе с 1 нарезанной луковицей в 1 чайной ложке масла. Приготовьте 2 чайные ложки гранул соуса в соответствии с инструкциями на упаковке и добавьте в сковороду, помешивая, до загустения.Подавать с картофельным пюре и 1 пакетом паровых овощей на ваш выбор.

Смешайте и подберите блюда с планом wlr 5: 2

С помощью wlr вы можете либо следовать полному 7-дневному плану, либо выбирать блюда, которые вам нравятся, чтобы составить свой идеальный план. Питание можно легко добавить на несколько дней — поэтому, если, например, вы предпочитаете завтракать один и тот же в несколько дней, вы можете:

Легко добавить план в свой дневник питания wlr, воспользоваться бесплатной пробной версией и нажать ссылку в разделе «Популярные планы питания» на главной странице участников.

~ День 5 ~

1611 калорий, 6,7 порции фруктов и овощей

Завтрак: поджаренный бублик с мягким сыром — 404 кал.

Разрезать 1 рогалик из непросеянной муки пополам и поджарить. Намазать 30 г сливочного сыра. Наслаждайтесь яблоком (или отложите для перекуса днем).

Обед: картофель в мундире с сыром и фасолью — 535 кал.

Посыпьте запеченный картофель (200 г) ½ банки печеной фасоли и 30 г сыра. Подавать с простым гарниром из 80 г смешанных салатных листьев и ¼ нарезанного огурца, сбрызнутого чайной ложкой бальзамической заправки.

Ужин: куриный джалфрези и рис с пападомами и манговым чатни — 687 кал.

Приготовьте куриный джалфрези и рис по рецепту (воспользуйтесь бесплатной пробной версией, чтобы просмотреть рецепт). Рецепт рассчитан на 2 порции: одну на ужин сегодня, а другую положите в холодильник, чтобы завтра быстро взять на работу обед. Подавайте сегодняшнее карри с 2 пападомами и 2 ч.л. мангового чатни.

~ День 6 — Постный день ~

503 калории, 3,3 порции фруктов и овощей

Завтрак: каша с черникой — 180 кал.

Приготовьте кашу из 30 г овсяных хлопьев, 75 мл полуобезжиренного молока и 100 мл воды.Подавать с 50 свежими ягодами черники.

Обед: суп из свежих овощей — 118 кал.

Разогрейте 300 г супа из свежих овощей.

Ужин: запеченная треска и брокколи — 205 кал.

Разогрейте духовку до 180 C. Нарежьте 80 г брокколи на соцветия и добавьте в форму для запекания с 140 г филе трески. Измельчите половину чеснока над треской, затем сбрызните все это чайной ложкой масла и приправьте солью и перцем. Выпекайте 10 минут, затем поставьте под решетку на 2-3 минуты (по желанию).Подавать с добавлением свежевыжатого сока лайма.

~ День 7 ~

1607 калорий, 8,2 порции фруктов и овощей

Завтрак: омлет со шпинатом и помидорами — 430 кал.

Взбить 2 средних яйца и 1 столовую ложку молока со щепоткой перца. Нагрейте масло на сковороде и добавьте яичную смесь. Когда яйца почти застынут, добавьте 3 разрезанных пополам помидора черри и 60 г детского шпината и готовьте, пока шпинат не завянет. Подавать с ½ банки печеной фасоли.

Обед: оставшиеся куриные джалфрези и рис — 621 кал.

Просто разогрейте и съешьте остатки Дня 5 с курицей, джалфрези и рисом.Очень просто!

Ужин: лимонная подошва в панировке, чипсы и Petit Pois — 570 кал.

Приготовьте 1 филе лимонной подошвы в панировке и 150 г замороженных чипсов в духовке (согласно инструкциям на упаковке) и подавайте с 80 г пети пу.

Сделай 5: 2 Работай для тебя

План wlr 5: 2 дает целых 7 дней, поэтому вы можете убедиться, что ваши голодные дни учитываются, и быстро и эффективно похудеть — попробуйте!

Попробовать бесплатно »

Подробнее

На wlr есть планы на любой вкус, вот выбор из более чем 20 еженедельных планов диеты

Сделай 5: 2 Работай для тебя

План wlr 5: 2 дает целых 7 дней, поэтому вы можете убедиться, что ваши голодные дни учитываются, и быстро и эффективно похудеть — попробуйте!

Попробовать бесплатно »

Спонсируемый

Учитель здравоохранения пробует, любит [План питания]

Диета на 500 калорий — это очень низкокалорийная диета.В течение 5 дней моя семья ела 500 калорий в день. Мы втроем потеряли в общей сложности 17 фунтов всего за 5 дней. Но это было непросто.

От редакции: для эксперимента мы ели обезжиренное, но в будущем это изменим. Хотя диетические жиры содержат больше калорий, они также уменьшают чувство голода. Чередование низкокалорийных дней принесло бы пользу нашему метаболизму. Ниже приводится отчет о нашем 5-дневном эксперименте с диетой на 500 калорий.

Диета на 500 калорий — наш план действий


  1. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами.
  2. Сделайте некрахмалистые овощи лучшим выбором продуктов питания
  3. Избегайте сахара и полуфабрикатов
  4. Ограничьте время приема пищи в течение дня, чтобы упаковать больше еды за один прием пищи
  5. Подготовьте наш план и приготовьте еду в начале недели

Давайте начнем…

Misery любит компанию, поэтому я нанял двух членов семьи, которые присоединились ко мне и потребляли только 500 калорий в день в течение 5 дней.

С понедельника по пятницу мы считали калории, копались в запасах силы воли и, по крайней мере, один из нас облизывал тарелки.

Я преподаватель здоровья в колледже и блогер. Я говорю людям не придерживаться ограничительных диет, потому что они имеют неприятные последствия.

Итак, зачем я это сделал?

Может, я хотел доказать свою точку зрения. Может быть, я начал колебаться в своих убеждениях. Может быть, я самый крутой преподаватель здоровья в блогах.

В любом случае, вот результаты нашей диеты на 500 калорий, включая подробные детали, от которых мы чуть не расплакались к вечеру четверга и почувствовали себя фантастически стройными к утру субботы, потеряв в общей сложности 17 фунтов.

Ссылка для скачивания:

Примечание: это зона, свободная от суждений: если вы читаете этот пост, потому что слишком долго ждали, чтобы начать диету , а вам нужно похудеть до следующих выходных , вы можете пропустить вперед и получить план, которому мы следовали, Захватите ПОЛНЫЙ ПЛАН НИЖЕ, но сначала прочтите мой отказ от ответственности.

Результат диеты на 500 калорий за 3 минуты [видео]

Вот что нас ждет:

1.Почему 500 калорий в день?
2. Как соблюдать диету на 500 калорий в день
3. План питания на 500 калорий в день
4. Контрольный список для приготовления еды
5. Результаты диеты на 500 калорий:
6. Нарушение вашего Диета
7. Как соблюдать свою диету на 500 калорий

Почему 500 калорий в день?

Причина № 1: Пищевое питание

Я хотел выжать немного питательных веществ, а 500 калорий было настолько низким, насколько я мог.

Я также подумал, что есть шанс, что один из уважаемых мною гуру здоровья,

, как доктор Хайман или доктор Томпсон из Bright Line Eating, могли бы прочитать этот пост в блоге, поэтому я хотел сохранить маленькое лицо и не выглядеть полным болваном.

Причина № 2: Польза для здоровья?

Изучая возможные преимущества для здоровья низкокалорийных диет и прерывистого голодания, я обнаружил несколько законных исследований.

Определения:

Законное исследование = рецензируемые медицинские исследовательские работы

Незаконное исследование = Ким Кардашьян пишет в Твиттере, что что-то работает

Растет количество исследований, показывающих, как голодание и ограничение калорий уменьшают воспаление, которое является секретным убийцей, который разъедает ваши суставы, ослабляет ваше сердце и обостряет проблемы с кишечником.

Наиболее важным открытием стало положительное влияние ограничения калорий на хронические состояния, такие как хроническая боль, высокое кровяное давление, метаболический синдром и артрит.

В нескольких исследованиях было обнаружено, что ограничение калорий может помочь людям с хроническими сердечными заболеваниями.

И, если для вас важно следить за тем, в какие проблемы попадут ваши внуки, ограничение потребления калорий замедляет старение, борется с деменцией и способствует долголетию.

После завершения исследования меня охватило покалывание. Примечание. Если чтение научных статей приносит вам радость, значит, вы слишком много лет проучились в колледже.

Причина № 3: Мне нравится бросать вызов самому себе

Я не могу говорить от имени Кейта и Келли (они же мои товарищи по 500 калорий в день, морские свинки), но мне нравится задача, например, когда мои ученики предлагали мне создать здоровую диету, которая стоит меньше, чем диета с нездоровой пищей, или когда Я собрал свой популярный 7-дневный план диеты или полное руководство о том, как естественным образом похудеть на 10 фунтов за месяц.

Суть для меня заключалась в том, что я просто хотел посмотреть, смогу ли я выполнить эту задачу диеты на 500 калорий, не пиная собаку и не проявляя подобных признаков капризности.

Причина № 4: Быстрая потеря веса

Ду.

Мне кажется, что я натянул вас, как одну из этих рекламных роликов о лекарствах, в которой рассказывается обо всех побочных эффектах, которые произойдут, когда вы вводите это химическое вещество в свое тело, а затем небрежно упоминается, что оно может вызвать потерю веса — Дин, Дин Дин! Я возьму это! Кого волнуют побочные эффекты, я хочу волшебную таблетку для похудания.

Поверьте, употребление только 500 калорий в день в течение пяти дней подряд не соответствует определению волшебной пилюли; но да, это вызывает быструю потерю веса.

Это также может вызвать нежелательные побочные эффекты, что подводит меня к отказу от ответственности.

Заявление об ограничении ответственности

(вернуться к началу сообщения)
Читать статью врача (например, эту) и соблюдать диету под медицинским наблюдением — это не одно и то же.

Субъекты исследования, которые получили те замечательные преимущества для здоровья, которые я описал ранее, были в исследованиях под медицинским наблюдением.Вы читаете статью о трех здоровых людях, ни один из которых не принимает какие-либо лекарства и не имеет каких-либо заболеваний. Если вы хотите соблюдать диету с ограничением калорий, сначала сообщите об этом своему врачу.

Вот подробности, которые нужно передать вашему документу…

Как соблюдать диету на 500 калорий в день

Название игры — выбирать продукты с максимальной отдачей. Вы хотите, чтобы каждая еда была на счету, поэтому вот критерии, которым должен соответствовать ваш выбор продуктов:

  • Низкокалорийный (спасибо, капитан очевидный)
  • Наполнен витаминами и минералами
  • Имейте некоторый объем
  • Переваривайте много времени

Соблюдение этих правил гарантирует, что вы получите некоторые питательные вещества, а также избавьте от страданий от голода и прекращения тяги.

Когда ваше тело получает то, что ему нужно, оно отключает голод и тягу к еде.

Присутствие витаминов и минералов в вашем пищеварительном тракте говорит вашему мозгу, что все в порядке, и мешает мозгу навязчиво повторять: « Накорми меня», , как большой цветок из Магазинчика ужасов.

Пища большого объема и медленно перевариваемая пища заставляет ваш желудок загружаться, поэтому он остается довольным и не чувствует необходимости звонить в мозг и говорить: «, пошли еще еды… СЕЙЧАС »

Стратегия № 1: Еда, которую можно съесть

Следующие продукты соответствуют указанным выше пунктам, поэтому их ели каждый день:

  • Салатная зелень
  • Некрахмалистые овощи (подумайте о овощах, которые идут в салат, а не о кукурузе и картофеле — вот список)
  • Постный белок (т.е.е. курица, креветки, тунец)

Белки перевариваются медленнее, чем углеводы, и они не вызывают сильного инсулинового ответа, что означает, что они помогают избавиться от голода.

Салатная зелень и некрахмалистые овощи станут вашими друзьями, если вы соблюдаете низкокалорийную диету. Они низкокалорийны, но добавляют объем и питательные вещества, что удерживает переключатель голода и тяги в выключенном положении.

На этой неделе ты не хочешь проводить много времени на кухне. Итак, мы полагались на:

  • Пакеты с предварительно вымытой зеленью салата
  • Пакеты с замороженными некрахмалистыми овощами
  • Предварительно приготовленные куриные грили
  • Предварительно приготовленные креветки

Салат, суп и жаркое — это легкие блюда, которые прекрасно сочетаются с Диета на 500 калорий.Вам следует избегать высококалорийных заправок для салатов, крекеров и масел.

В дополнение к перечисленным выше продуктам вы также можете есть ограниченное количество овсянки, ягод, грецких орехов, бобов и простого попкорна. (Вот трюк для приготовления попкорна без масла в микроволновой печи.)

Стратегия № 2: Продукты, которых следует избегать (также известные как «Вещи, которых вы будете скучать»)

  • Сахар (3C: печенье, торты и конфеты содержат слишком много калорий.)
  • Сладкие газированные напитки и кофейные напитки
  • Сок (калории, потребляемые в жидкой форме, проходят через ваш организм слишком быстро)
  • Обработанные продукты ( почти все, что угодно в коробке)
  • Масло (вы можете обжарить овощи в воде для жаркого движения)
  • Сухофрукты
  • Сыр … понюхайте.
  • Алкоголь… нюхать, нюхать.

Сейчас многие из вышеперечисленных продуктов исключены из любого здорового рациона. Некоторые здоровые продукты также были исключены только из-за их калорийности, включая большинство орехов, семян и фруктов. Вы можете изменить свой выбор продуктов, включив их, если хотите.

Если вы вегетарианец, вы можете получать белок из овощей (удивительное количество) и заменять мясо фасолью. Яйца также являются возможным источником белка, если вы их едите.

Стратегия № 4: Пейте… много

Что-то волшебное происходит, когда вы входите в рацион 500 калорий в день, вы начинаете с нетерпением ждать маленьких угощений, таких как чашка горячего чая.

Это становится спасательным кругом. Что-то, что можно подержать в руках, что обеспечивает комфорт.

Пейте много. Я часто испытывал жажду.

Это не обязательно чай. Мы решили, что будут разрешены любые некалорийные напитки, поэтому вода, кофе и диетическая газировка были справедливой добычей.

Стратегия № 5: Два приема пищи в день вместо трех… Никаких закусок

Такой стиль питания не является моей нормой. Я люблю завтрак. Я люблю обедать. Я люблю ужинать.Но я знал, что три крохотных обеда никуда не годятся, поэтому решил отказаться от завтрака.

Я хотел сэкономить калории, чтобы съесть более сытный обед и ужин. Была надежда, что это добавит объема моему животу и уменьшит страдания, что подводит меня к следующему пункту.

Будет страдание.

Страдания неизбежны, поэтому планируйте заранее и получайте в животе как можно больше калорий, а затем подготовьте себя мысленно.

Еще один момент, о котором стоит упомянуть, заключается в том, что процесс еды стимулирует аппетит.Я бы предпочел заниматься этой стимуляцией дважды в день, а не трижды, так что снова… завтрак получил решающее значение.

Стратегия № 6: Все готово к первому дню

Вы не хотите оказаться в продуктовом магазине на третий день, потому что у вас закончился салат. Никто не настолько силен.

Купите и приготовьте всю еду к воскресенью. В воскресенье я потратил четыре часа на приготовление супов, курицы, мяса тако и салата из тунца.

Кстати, я составил для вас полный 5-дневный план питания; включая все рецепты, список продуктов и количество калорий, перейдите сюда, чтобы получить это.

Вот что мы ели:

План питания на 500 калорий в день

Вы можете скачать полный план питания, которому мы следовали здесь, ниже я делюсь основным планом питания.

ОБЕД:

Салат :

4 стакана зелени, 1 нарезанный помидор, ¼ стакана лука, ¼ стакана курицы (135 калорий)

2 ст. очень низкокалорийной или низкокалорийной заправки для салата, такой как этот.

Суп :

Пикантный суп из киноа (70 калорий на чашку)

Томатный суп (70 калорий на чашку)

Классический овощной суп (60 калорий на чашку)

(Рецепты супов включены в план питания.)

Примечание: можно выбрать суп консервированный; хотя в нем будет больше натрия, что может вызвать вздутие живота. Есть много разновидностей, поэтому вам нужно будет читать этикетки. Выбирайте супы с содержанием менее 100 калорий на чашку. Вот , как выбрать консервированный суп.

УЖИН:

Овощи :

Пакетик брокколи и цветной капусты по 8 унций (65 калорий)

2 ст. полезного 10-калорийного «сырного соуса» (см. рецепты).

Постный белок :

1/2 чашки курицы (115 калорий)

3.5 унций. креветки, что составляет около 9 креветок среднего размера (115 калорий)

2 яйца (160 калорий)

4 унции. тунца (140 калорий)

Напитки:

Кофе, чай, вода и диетические газированные напитки (0 калорий)

Контрольный список для приготовления еды

Важно, чтобы вы купили все продукты для диеты, состоящей из 500 калорий, перед тем, как начать.

(Вы можете скачать полный список покупок здесь.)

  1. Купите хотя бы одну полностью приготовленную курицу-гриль и снимите мясо до начала недели.
  2. Купите тарелку вареных креветок
  3. Купите несколько пакетов замороженных овощей. Я выбрал брокколи и цветную капусту, потому что это был низкокалорийный вариант. Еще я купила замороженные овощи для супов.
  4. Сделайте «сырный соус» для овощей. Если при мысли о том, чтобы есть простые овощи, у вас рвется кляп, это вас спасет. [рецепт]
  5. Приготовьте все три супа [рецепты]

Стратегия № 7: Очистите окружающую среду

Эти куки на прилавке станут вашим криптонитом ко вторнику; убрать их из поля зрения, чтобы они не сошли с ума.

Не переоценивайте свою силу воли. Возьмите закрывающийся контейнер, положите внутрь любую нездоровую пищу, закройте его и вынесите из кухни.

Стратегия № 8: Установить стопоры

Пробка — это любое действие, еда или питье, которые останавливают ваше желание есть.

На этой неделе я полагался на чистку зубов щеткой или зубной нитью каждый раз, когда чувствовал действительно сильное искушение переесть. Эти пробки оставляют мой рот чистым и свежим, поэтому я не хочу пачкать его едой.

Вот некоторые другие ограничители, которые вы, возможно, захотите использовать, чтобы получить наилучшие результаты диеты на 500 калорий.

Стратегия № 9: Хобби готово к работе

Умственное отвлечение на этой неделе будет хорошим делом, особенно в вечерние часы.

Я поставил головоломку в гостиной, чтобы мои руки и разум были заняты.

Что бы вы ни выбрали, постарайтесь сделать это чем-то, отличным от вашего обычного распорядка и требующим ваших рук и вашего мозга (т.е. живопись, видеоигры, шитье, чтение).

Стратегия № 10: свернуть упражнение

Я рекомендую воздержаться от тяжелых упражнений на этой неделе, потому что после интенсивных калорийных тренировок организму требуется еда.

И, как я указываю в своем посте о том, как потерять 10 фунтов за месяц естественным путем, интенсивные упражнения стимулируют ваш голод, чего мы не хотели.

Келли и я сделали ходьбу, растяжку или легкие упражнения, и это было нормально. Кейт играл в хоккей на роликах во вторник, что было более интенсивной тренировкой.Он немного беспокоился о том, что это вызовет у него голод, но сказал, что с ним все в порядке.

Пункт №1 — Витамины:

Эта диета на 500 калорий рассчитана всего на пять дней, поэтому вам не нужны специальные витаминные добавки. Я буду принимать жирные кислоты омега-3 и витамин D.

Я надеюсь, что омега-3 помогают в усвоении витаминов, и единственная причина, по которой я принимаю витамин D, заключается в том, что сейчас зима, и я не могу полагаться на солнечный свет, чтобы помочь моему организму естественным образом вырабатывать витамин D.

Пункт № 2 — Не ждите, что жизнь будет сотрудничать с вами:

Вы собираетесь решить серьезную задачу, поэтому ожидайте, что ваша машина сломается, ваши друзья устроят вам вечеринку-сюрприз, а этот надоедливый парень в офисе разработает новую крылатую фразу, которую он повторяет 27 раз.

Справиться с трудностями легче, если вы ожидаете ударов и икоты, поэтому ожидайте неожиданного, и ваша неделя пройдет гладко.

Что произошло во время диеты на 500 калорий?

Три морских свинки:

Бекки (я): 48-летняя женщина, милая как пуговица; начиная с целевого веса.

Кейт: Мужчина, 55 лет, отличный парень; немного веса, чтобы похудеть.

Келли: 20-летняя женщина, милая, как пуговица, и отличная девчонка во всех отношениях; уже худая, но очень хотелось бы увидеть ее пресс.

(Я хотел бы поблагодарить Кита и Келли за волонтерство. Их готовность помочь в этом проекте показывает как их любовь, так и непонимание того, что должно было произойти.)

Ниже я веду дневник о том, как мы себя чувствовали и о чем думали в течение недели. Я решил использовать этот формат после того, как прочитал эпический пост Ната Элиасона о результатах водного голодания.

Результаты диеты на 500 калорий: краткий обзор недели:

Mental Clarity: Никто из нас не чувствовал себя туманным, вероятно, потому, что мы не ели нездоровую пищу, вызывающую туман в мозгу.Келли чувствовала себя немного забывчивой на работе в четверг, а в среду у меня заболела голова, что было необычно. Кейт всю неделю был неподвижен.

Уровень усталости: Мы все чувствовали некоторую усталость, но это было больше ощущение, что мы не хотим браться за какие-либо тяжелые работы. Похоже, что диета не нарушала сон и не требовала, чтобы мы спали дольше.

Уровень голода: Голод был частью сделки. Я разработал нашу диету с большим объемом, что действительно избавляло от чувства голода на несколько часов после еды; однако в остальные часы голод присутствовал.500 калорий — это не много, помогает мысленно подготовиться к голоданию.

Похудание: Похудание было быстрым и впечатляющим, особенно если учесть, что мы с Келли уже достигли целевого веса.

За пять дней:

  • Кейт потеряла 9,2 фунта
  • Бекки потеряла 5,4 фунта
  • Келли потеряла 2,4 фунта

ДЕНЬ 1 был самым легким для всех нас; возможно потому, что в воскресенье мы ели немного больше, чем обычно, и в нашем организме были запасы.

ДЕНЬ 2 был тяжелым для Келли. Ей казалось, что она заболела и у нее мало энергии. Она изменила количество калорий, чтобы съесть очень небольшое количество шоколада и арахисового масла, от чего ей стало легче. Мне очень не хотелось говорить ей, что улучшение самочувствия, когда вы едите сахар, является классическим признаком сахарной зависимости.

ДЕНЬ 3 все чувствовали себя неплохо. Келли немного поправился, и Кейт упомянул, что ему нравится ощущение того, что он не так сыт. Я чувствовал себя лучше морально и физически, чем на второй день.

ДЕНЬ 4 был самым тяжелым днем ​​для каждого из нас. Физически мы чувствовали себя прекрасно, но морально были готовы к работе.

ДЕНЬ 5 мы увидели свет в конце туннеля, что повысило нашу мотивацию. Было легче придерживаться плана, зная, что он закончится менее чем за 24 часа.

Журнал результатов диеты на 500 калорий: наши мысли в течение недели

День первый: понедельник

6:30 утра. Взвесив, я начал свой день с чашки кофе.

, 7:30 утра. Я впервые подумал о том, чтобы позавтракать, и почувствовал небольшую боль в животе. Я не голоден физически, так что это, вероятно, обычная реакция.

, 11:30: я голоден и немного дрожу. Я думаю, что дрожь возникает из-за употребления кофеина натощак.

13:00: Обед был очень сытным и сытным для всех нас. Еды было много (см. Слайд-шоу выше). Все настроены оптимистично.

16:00: Направляясь на прогулку, я чувствую себя прекрасно после обеда.

19:00: Ужин. Я начал получать сигналы голода около 5:00, но ничего невыносимого.

22:00: Кровать. Наше впечатление в первый день было: «Это было не так уж плохо».

День второй: вторник

6:30 утра: проснулся, чувствуя себя хорошо мысленно, без чувства голода; выпил кофе.

7:15 утра: Первый приступ голода.

9:00 утра: Келли кажется, что она простужается. В тренажерном зале она ходила по беговой дорожке и почувствовала недостаток энергии.

10:00 утра: я чувствую себя немного придирчивым, не уверен, что это из-за отягчающего школьного проекта, над которым я работаю, или из-за того, что я не ел последние 14 часов, но я подозреваю, что это комбинация обоих.

11:45: Обед.

14:30: Келли перекусила одним изюмом. Сейчас она не чувствует себя сильной.

, 16: 45: Келли отошла от сценария и съела небольшое количество шоколада и арахисового масла, от чего ей стало легче.Вероятно, она испытывает симптомы отмены сахара. Когда употребление сахара улучшает самочувствие, это классический признак сахарной зависимости.

19:00: Ужин. Ням!

22:30: Кровать. Я очень доволен после ужина. Кейт сегодня немного устал, но сегодня вечером он пошел на час поиграть в хоккей на роликах. Его энергия держалась в порядке.

День третий: среда

6:30 утра: спал нормально, не лучше и не хуже обычного.

8:15 утра: у меня возникла первая мысль о еде, что интересно, потому что это было позже, чем обычно.

12:00: Обед.

16:30: Кейт чувствует себя хорошо. Ему нравится не иметь «полного чувства». У Келли лучший день морально и физически. Я обнаружил, что пью больше диетической газировки больше, чем обычно, и весь день боролся с небольшой головной болью. Мне интересно, связаны ли они между собой.

19:00: Ужин. Я пил воду вместо газировки весь день, и моя головная боль прошла. Кейт и я сидели на крыльце в этот прекрасный весенний день; мы бы с удовольствием выпили бокал вина или холодного пива.вздох.

22:30: Кровать. Кейт и я были хорошенькими даже с психологической точки зрения, но Келли упомянула, что уровень ее счастья падает с каждым днем.

День четвертый: четверг

6:45 утра: Я снова спал нормально, но проснулся, чувствуя голод и желая, чтобы диета закончилась.

, 11:00: я голоден, но это не так неудобно. За всю неделю у меня было очень мало урчания или бульканья в животе, что кажется странным. Одна из возможных идей заключается в том, что я не ем продукты, у которых резко повышается уровень сахара в крови, а затем резко падает.Если вы собираетесь придерживаться низкокалорийной диеты, обязательно употребляйте салат и овощи.

12:30: Обед.

13:30: Келли чувствует себя мало энергии и немного забывчивой на работе сегодня утром. Кейт и я хорошо переносим диету, но мне немного больно смотреть, как Келли проходит через это. Она, безусловно, может уйти в любое время, поэтому я должен передать ей это за то, что она придерживается этого правила.

17:30: Мне грустно. Надвигается ливень, который всегда ухудшает мое настроение, но я уверен, что малое количество еды мне не помогает.

19:00: Ужин для меня и Кита.

, 20:00: у Келли была рабочая встреча, которая затянулась, поэтому она только что поужинала. Она с нетерпением ждет окончания диеты.

22:00: Кровать. Кейт упомянул, что чувствует себя хорошо, но обнаружил, что сегодня довольно часто думает о еде. Для меня это был самый тяжелый день психологической подготовки.

День пятый: пятница

6:45 утра: проснулся после хорошего ночного сна, но я готов к тому, что этот эксперимент с диетой закончится; выпил кофе.

9:30 утра: Келли сказала мне, что ей снились жареные куриные бисквитные оладьи и их съесть :).

13:00: Наконец-то я пообедал. Я все думал о еде, но откладывал. Кажется, легче не есть.

14:00: Келли физически чувствует себя хорошо, но просто ХОЧЕТ что-нибудь поесть. Она жаждет фруктов и огорчена, что в них слишком много калорий; конечно, мороженое и шоколад тоже кажутся ей хорошими, но с той же проблемой калорийности.

15:45: Сегодня я намного продуктивнее и чувствую себя ясным.

16:30: Кейт прокомментировал: « Я действительно не считал эту неделю сложной, ».

18:30: Ужин. Келли накопила немного калорий, чтобы съесть небольшой десерт. Кейт и я закончили есть до завтра.

20:30: Мы все отсчитываем часы.

22:00: Кровать. Келли была очень счастлива этим вечером, потому что диета подходила к концу. Сегодня я был голоднее, чем прошлые вечера, но чувствую себя худым, и мне любопытно взвеситься завтра утром.Кит, как всегда, уравновешен.

Нарушение диеты

Не существует жестких правил для отказа от диеты, но есть здравый смысл.

Здравый смысл: Завтрак разумный, как овсянка с черникой.

Не здравый смысл, а общий подход: Съешьте пять пончиков с кремом.

(Полное раскрытие: я съел разумную овсянку, как только проснулся, а затем пару часов спустя последовал за этим пончиком с заварным кремом.Все мы люди.)

После 500 калорийных дней лучше всего помнить, что вы сильно напрягали свое тело, так что будьте добры к нему на шестой день.

У вас может быть большое мероприятие, запланированное на День 6, которое послужило вашей мотивацией для выполнения этого 5-дневного испытания на 500 калорий; Вы же не хотите испортить мероприятие, впав в сахарную кому или сбегая в ванную.

Погружение в пакет Oreos подарит около 15 минут экстаза, но оставит вас настолько слабым и затуманенным, что вы не сможете наслаждаться своим днем.

Я рекомендую утром съесть фрукт, овсянку или яйца и тосты, а затем дать вашему организму хотя бы час на то, чтобы обработать пищу, прежде чем снова есть.

После этого можно смело набивать желудок; Фактически, день переедания восстанавливает выработку гормона лептина, который повышает способность вашего тела сжигать жир.

Как соблюдать свою диету на 500 калорий

Заинтригованы?

В этом посте я изложил хорошее, плохое и уродливое, и если вы не испугались, то вы, вероятно, готовы сами попробовать.

Я составил план диеты, в котором рассказывается, как готовить, какие продукты покупать, количество калорий, рецепты и полный план питания.

Это все, что вам нужно для самостоятельного выполнения 5-дневного задания на 500 калорий. Иди сюда, чтобы получить это.

Оставьте комментарий ниже, чтобы сообщить мне результаты вашей диеты на 500 калорий.

Об авторе

Д-р Бекки Гилласпи, округ Колумбия, закончила с отличием за исследования в Палмерском колледже хиропрактики в 1991 году.Сохранить

Сохранить

Можно ли сократить лишние килограммы, положив на тарелку питательную пищу?

Диета на 2500 калорий

Представьте, что вам нужно ежедневно соблюдать диету в 2500 калорий. Большинство из нас вздрогнет от этой мысли. Как один человек может съесть столько еды и калорий за один день? Как вы можете функционировать?

Когда мы думаем о диете на 2500 калорий, большинство из нас автоматически предполагает, что это бесплатный пропуск к жареной курице, гамбургерам, картофелю фри и пицце, которые вы хотите.Однако это не так.

Вы по-прежнему можете есть здоровую пищу при диете в 2500 калорий. В конце концов, профессиональные спортсмены могут потреблять до 8000 калорий в день, в зависимости от того, какой вид спорта они выберут. Олимпийский пловец Майкл Фелпс однажды признался, что в 2008 году потреблял около 12 000 калорий в день (6).

Как выглядит диета на 2500 калорий?

Здоровая диета, содержащая 2500 калорий, включает в себя баланс макроэлементов — углеводов, белков и жиров — который поможет вам получить все питательные микроэлементы — витамины и минералы — необходимые для энергии и благополучия.

Подробнее: Планы питания, чтобы похудеть: простые планы диеты, меню и приемы для быстрого похудания r

Shutterstock

Кому нужна диета на 2500 калорий?

Потребление калорий может сильно отличаться даже у людей, которые похожи друг на друга. Это связано с тем, что это зависит от множества факторов, таких как возраст, физическая активность, рост и вес, гормоны, лекарства и общее состояние здоровья (11).

Однако, как правило, у средней женщины есть 2000 калорий, чтобы поддерживать свой вес, и около 1500 калорий, чтобы сбросить около полкилограмма в неделю.Мужчинам же нужно 2500 калорий для поддержания и 2000 калорий для похудения. Чтобы продолжить, вам нужно сократить обычное ежедневное потребление калорий на 500 калорий в день, чтобы терять около одного килограмма в неделю.

При этом есть некоторые исключения из правила (2):

  1. Сидячие и умеренно активные мужчины в возрасте от 19 до 30 лет.
  2. Умеренно активные мужчины в возрасте от 31 до 50 лет.
  3. Активные мужчины от 51 года и старше.
  4. Когда дело доходит до активных женщин, их потребление калорий в основном ограничивается 2200 калориями в день; однако, если какая-либо женщина невероятно активна, ей может потребоваться до 2500 калорий в день.К таким женщинам относятся бодибилдеры, тренеры тренажерного зала, пожарные, спортсмены и т. Д.

]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который хранится во всех неподходящих местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить самооценку и избавиться от неуверенности ? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Shutterstock

Могу ли я использовать диету с 2500 калориями для набора мышечной массы?

Да, можно.Это обычно называется набуханием. Эта диета может подойти всем, кто постоянно тренирует веса и хочет увеличить мышечную массу (4).

Иногда бодибилдеры могут тренироваться и съедать 2500 калорий в день, чтобы набрать мышечную массу и немного похудеть, не теряя уже существующих мышц (3). Это широко известно как режущая диета.

Если вы не знаете, с чего и как начать, этот простой пятидневный план диеты на 2500 калорий может помочь вам начать работу:

Понедельник

  • Завтрак — Одна мерная ложка сывороточного протеина, 20 граммов черники, 2 цельных яйца и 5 яичных белков.
  • Кал: 474. Жиры: 15 г, Углеводы: 23 г, Белки: 53,8 г
  • Snack — 2 небольших банана и одна мерная ложка протеинового порошка
  • Кал: 534 Жиры: 3 г, Углеводы: 61 г, Белки: 46 г
  • Обед — 125 г вареного коричневого риса, 198 г вареной куриной грудки, 80 г смешанного салата (овощи на ваш выбор).
  • Кал: 470. Жиры: 4 г, Углеводы: 30 г, Белки: 63 г
  • Полдник — 4 вареных яичных белка, 1 яблоко и 2 ложки порошка сывороточного протеина (смешанного с водой).
  • Кал: 476. Жиры: 5 г, Углеводы: 30 г, Белки: 62 г
  • Ужин — 198 г куриной грудки, 60 г сладкого картофеля и 80 г смешанного салата.
  • Кал: 393. Жиры: 5 г, Углеводы: 15 г, Белки: 61 г
  • Общее потребление за день: Калорий: 2347. Жиры: 32 г, углеводы: 159 г, белки: 285,8 г

Shutterstock

Вторник

  • Завтрак — 268 г яичных белков, два ломтика пророщенного хлеба, варенье с пониженным содержанием сахара и кетчуп без сахара.
  • Кал: 319. Жиры: 0 г, Углеводы: 43 г, Белки: 36 г
  • Snack — Протеиновый батончик (68 г) и черный кофе.
  • Кал: 270. Жиры: 9 г, Углеводы: 29 г, Белки: 20 г
  • Обед — 74 г овса, один банан среднего размера, 10 г кокосовой стружки и 3 кусочка темного шоколада 70%.
  • Кал: 482. Жиры: 20,9 г, Углеводы: 87,6 г, Белки: 38,1 г
  • Snack — Один большой нектарин.
  • Кал: 70.Жиры: 0,5 г, углеводы: 16,5 г, белки: 1,7 г
  • Обед № 2 — 150 г нежирного говяжьего фарша, 1 стакан соцветий цветной капусты, 150 г жасминового риса и 1 ст.л. соуса хойсин.
  • Кал: 805. Жиры: 35,5 г, углеводы: 64,8 г, белки: 53,4 г
  • Ужин — 1 чашка соцветий брокколи, 1 банка тунца и один сладкий картофель среднего размера (запеченный).
  • Кал: 307. Жиры: 1,4 г, углеводы: 43 г, белки: 34,5 г
  • Десерт — 2 батончика низкокалорийного мороженого.
  • Кал: 160. Жиры: 2 г, Углеводы: 28 г, Белки: 10 г
  • Общее потребление за день: Калорий: 2413 . Жиры: 69,3 г, углеводы: 311,9 г, белки: 193,7 г

Shutterstock

Среда

  • Завтрак — 2 блина из пахты по 6 дюймов, 2 ломтика бекона, 2 кусочка сливочного масла, 3 столовые ложки чистого кленового сиропа.
  • Кал: 673. Жиры: 29,4 г, углеводы: 85 г, белки: 17 г
  • Snack — 1 средний банан и 1 чашка овсянки.
  • Кал: 286. Жиры: 4 г, углеводы: 55,1 г, белки: 7,5 г
  • Обед — 1 бублик, 113 г нарезанной индейки, 2 ломтика помидора, 1 лист салата, 1 ломтик сыра чеддер, 1 чайная ложка горчицы, 2 ломтика авокадо.
  • Кал: 632. Жиры: 20 г, углеводы: 70,4 г, белки: 42,5 г
  • Snack — 1 упаковка греческого йогурта, 1/2 стакана малины и 28 г кренделя.
  • Кал: 248. Жиры: 4 г, углеводы: 36 г, белки: 17 г
  • Ужин — 113 г куриной грудки, 1 стакан белого риса, 1/2 нарезанного болгарского перца, зеленый лук, 1/2 красного лука, 1/2 стакана грибов, 2 столовые ложки соевого соуса, 1 яйцо и 1 столовая ложка первого отжима оливковое масло.
  • Кал: 609. Жиры: 21 г, Углеводы: 55 г, Белки: 50 г
  • Общее потребление за день: Калорий: 2448. Жиры: 79 г, углеводы: 301 г, белки: 134 г (10)

]]>

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Shutterstock

Четверг

  • Завтрак — 1 стакан овса, 1 стакан нежирного молока, 1.5 чашек кофе, 1 столовая ложка полусливок, 2 средних апельсина и 1 чайная ложка сахара.
  • кал .: 453,6. Жиры: 4,9 г, углеводы: 89,3 г, белки: 46,2 г
  • Snack — 1 банан среднего размера и 3 столовые ложки арахисового масла.
  • Кал: 390. Жиры: 25,1 г, Углеводы: 37,2 г, Белки: 13,2 г
  • Обед — 1 яблоко среднего размера, 3 ломтика цельнозернового хлеба, 28 г сыра чеддер, 1 лист салата, 1,5 чашки чая, 1 чайная ложка сахара, 57 г грудки индейки и 1 столовая ложка майонеза.
  • Кал: 604,5. Жиры: 20,2 г, углеводы: 71,6 г, белки: 34,7 г
  • Snack — 2 ломтика ржаного хлеба, 1 столовая ложка майонеза, 1/2 стакана тунца и 1 средний персик.
  • Кал: 365. Жиры: 6 г, Углеводы: 75 г, Белки: 40 г
  • Ужин — 113 г лосося, 1 стакан коричневого риса, 2 стакана обезжиренного молока, 1 большой садовый салат и 4 столовые ложки медовой горчицы.
  • Кал: 755. Жиры: 16,2 г, углеводы: 111,4 г, белки: 47,2 г
  • Общее потребление за день: Калорий: 2568.Жиры: 72 г, углеводы: 385 г, белки: 118,2 г

Shutterstock

Пятница

  • Завтрак — 1/2 стакана овса, 1 стакан клубники, 1 большое яйцо и 3 яичных белка (отварных), 1,25 стакана миндального молока и 1 мерная ложка сывороточного протеина.
  • Кал: 478. Жиры: 13 г, углеводы: 47 г, белки: 48 г
  • Snack — 227 г измельченной куриной грудки, 2 низкоуглеводных обертки из цельной пшеницы и 1 чашка болгарского перца.
  • кал .: 370.Жиры: 10 г, углеводы: 31 г, белки: 55 г
  • Обед — 4 чашки смеси салата ромэн и шпината, 12 виноградных помидоров, 2 столовые ложки бальзамического уксуса, 2 палочки обезжиренного сыра, 150 г греческого йогурта и 1 чашка жареного миндаля.
  • Кал: 469. Жиры: 24 г, Углеводы: 29 г, Белки: 36 г
  • Snack — 1,25 стакана несладкого миндального молока, 1 мерная ложка сывороточного протеина, 150 г греческого йогурта и 1 стакан смеси замороженных фруктов.
  • Кал: 348.Жиры: 4 г, углеводы: 38 г, белки: 37 г
  • Snack — 1 мерная ложка сывороточного протеина, смешанная с водой.
  • Кал: 120. Жиры: 1 г, Углеводы: 3 г, Белки: 24 г
  • Ужин — 226 г нежирного говяжьего фарша, 1/2 стакана коричневого риса и 2 стакана приготовленной на пару брокколи.
  • Кал: 442. Жиры: 10 г, углеводы: 38 г, белки: 56 г
  • Десерт: 1 стакан нежирного творога и 1 стакан клубники.
  • Кал: 229.Жиры: 5 г, углеводы: 22 г, белки: 25 г
  • Общее потребление за день: Калорий: 2456. Жиры: 67 г, углеводы: 208 г, белки: 281 г

Shutterstock

Можно ли соблюдать кето-диету на 2500 калорий?

Да, это возможно. Находиться на кетогенной диете не означает, что вы не можете достичь микро- и макросов, необходимых для диеты в 2500 калорий. Вот пример однодневного меню, чтобы дать вам представление о том, как правильно питаться:

  • Завтрак — 2 столовые ложки шелухи подорожника, 1-2 чашки кофе, 2 столовые ложки жирных сливок, 2-3 г рыбьего жира EPA / DHA.
  • Кал: 188. Жиры: 15 г, углеводы: 4 г, белки: 0 г
  • Snack — 113 г стейка рибай, 3 больших яйца, 3 ломтика обжаренного на сковороде свиного бекона, 1 стакан вареного шпината.
  • Кал: 691. Жиры: 43 г, Углеводы: 4 г, Белки: 63 г
  • Обед — 4 звена свиных сосисок, 1 чашка нарезанного авокадо и 1 средний помидор.
  • Кал: 581. Жиры: 48 г, Углеводы: 5 г, Белки: 23 г
  • Snack — 2 унции сыра фета, 1 обертка из тортильи с низким содержанием углеводов, 1/2 стакана нарезанной кубиками куриной грудки, 1 стакан нарезанного сельдерея.
  • Кал: 398. Жиры: 17 г, углеводы: 9 г, белки: 36 г
  • Ужин — 226 г лосося, 28 г тертого сыра Пармезан, 3 стакана вареной цветной капусты, 1,25 столовых ложки сливочного масла.
  • Кал: 637. Жиры: 37 г, Углеводы: 6 г, Белки: 61 г
  • Общее потребление за день: Калорий: 2495. Жиры: 160 г, углеводы: 28 г, белки: 183 г (7)

Shutterstock

Можно ли использовать диету на 2500 калорий для похудения?

Да, можно.Но это абсолютно достоверно на основании того, сколько калорий вы раньше ели в день. Если вы боретесь со своим весом и не знаете, сколько калорий вы потребляете в настоящее время, вы можете начать с загрузки фитнес-приложения со счетчиком калорий.

Введите все приемы пищи, которые вы едите за день, и вы узнаете окончательную сумму. Если окончательное число выше 2500, то эта диета может помочь. Однако, если число ниже, держитесь подальше от этой диеты на 2500 калорий.

Вместо этого сократите ежедневный рацион примерно на 500–1000 калорий.Это поможет вам постепенно сбросить вес, при котором вы сможете сбросить от полукилограмма до одного килограмма за неделю.

Подробнее: Вегетарианский план питания для похудания на 1200 калорий: измените свой рацион прямо сейчас!

Shutterstock

Итог

Диета в 2500 калорий не так сложна, как многие думают. Вы можете не только есть чистую и здоровую пищу, но и стать хорошим планом похудания для людей, которые борются с лишним весом или ожирением.Он также используется бодибилдерами, которые хотят избавиться от жира для лучшего определения мышц, или тяжелоатлетами, которые хотят нарастить мышцы.

Тем не менее, это полезно только как решение проблемы потери веса для этой небольшой группы людей. Для среднестатистического человека диета в 2500 калорий — это много и будет способствовать только увеличению веса. Если вы не относитесь к двум вышеперечисленным категориям, выберите потребление в пределах рекомендованных 1600 калорий для женщин или 2000 калорий для мужчин, чтобы поддерживать свой вес — или меньше для похудания.

Как обычно, всегда обращайте внимание на свое здоровье, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион и калорийность. Запишитесь на прием к врачу или диетологу, чтобы обсудить любые изменения, которые вы, возможно, пожелаете внести.

Shutterstock

Часто задаваемые вопросы

Сколько вам нужно при диете на 2500 калорий

Как и во всех диетах, лучше всего употреблять только здоровую пищу и избегать обработанных, содержащих сахар продуктов, разрушающих наш организм. Некоторые из лучших здоровых продуктов, которые вы должны стремиться к употреблению, включают:

  1. Фрукты, такие как яблоки, бананы, манго, ананас или киви (5)
  2. Овощи, такие как брокколи, капуста и прочая листовая зелень
  3. Нежирное и обезжиренное молоко и йогурты
  4. Мясо, такое как лосось, нежирная говядина, куриная грудка и яйца (9)
  5. Сложные углеводы вместо простых.Сложные углеводы включают коричневый рис, ячмень, гречку, булгур, овес и дикий рис
  6. Бобовые, такие как фасоль (почки, черная, пинто и т. Д.), Нут, арахис и горох (8)

Пока вы остаетесь в пределах рекомендованных калорий, микро- и макроэлементов, вы можете спокойно есть любую из вышеперечисленных продуктов. Обязательно следите за своим потреблением с помощью фитнес-приложения.

Shutterstock

Какие граммы белков, углеводов и жиров необходимы для диеты в 2500 калорий?

Мы не все соблюдаем одни и те же диеты, а некоторые люди вообще не заботятся о диете.Однако всегда полезно помнить, что вы едите и в каком количестве. Для тех, кто придерживается диеты на 2500 калорий, вот несколько рекомендаций, которые вы можете использовать, чтобы отслеживать потребление белков, углеводов и жиров в течение дня (1).

Вегетарианская диета

Для вегетарианца, чтобы получить 2500 калорий в день, вам потребуется:

  • 1300 ккал углеводов = 325 г
  • 450 кал. Белков = 113 г
  • 800 кал жиров = 89 г

Средиземноморский стиль

Чтобы получить макро- и микроэлементы, вам нужно съесть:

  • 1375 кал углеводов = 344 г
  • 350 кал. Белков = 88 г
  • 850 кал жиров = 94 г

Shutterstock

Высокобелковая диета

Следующие измерения предназначены специально для диеты 40-30-30, что означает, что 40% ваших калорий составляют углеводы, 30% — жир и 30% — белок:

  • 1000 кал. Углеводов = 250 г
  • 750 кал. Белка = 188 г
  • 750 кал жиров = 83 г

Если вы не придерживаетесь какой-либо конкретной диеты, вы все равно можете следовать диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США (USDA), чтобы вы могли потреблять желаемые 2500 калорий в день.Пример этого:

  • 1275 кал углеводов = 319 г
  • 450 кал. Белка = 113 г
  • 825 кал жиров = 92 г

Как соблюдать диету на 2500 калорий

Если вы не знаете, как увеличить потребление калорий до 2500 в день, главное — начать с малого. Если вы потребляете 1200, 1600 или 2000 калорий в день, подскочить до 2500 может быть довольно сложно.

Вместо этого увеличивайте потребление пищи на 50–100 калорий каждые несколько дней.Это поможет вам и вашему организму приспособиться к более высокому потреблению пищи. В конце концов, через несколько недель вы сможете без суеты с комфортом придерживаться диеты в 2500 калорий.

Вы также должны не забывать заниматься спортом. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше сможете потреблять. Если ваша цель — набрать мышечную массу, а не вес, тогда тренировки просто необходимы, даже если вы стремитесь к диете в 2500 калорий.

Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. Таблицы суточного рациона для углеводов, белков и жиров (2020, verywellfit.com)
  2. Расчетные потребности в калориях (2008 г., webmd.com)
  3. Доказательные рекомендации по подготовке к соревнованиям по естественному бодибилдингу: питание и добавки (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Сколько именно калорий вам нужно? (нет данных, mensjournal.com)
  5. Здоровое питание для здорового веса (2020, cdc.gov)
  6. Сколько калорий нужно спортсменам-олимпийцам? (2016, npr.org)
  7. Планы кетогенного питания: сжигание жира, сохранение мышц (2018, Muscleandstrength.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *