Содержание

Дробное питание для похудения. Меню. Дробное питание рецепты, диета.. Диета дробное питание и Дробная диета меню

Частое дробное питание. Как похудеть на дробном питании? Эффективные, лучшие, простые способы похудения.

Много способов ты успела придумать, чтобы похудеть. Но они, как специально, тебе не подошли. Не подошли, не подъехали, не подплыли. Попробуй, вот, что, чтобы совсем уж не отчаиваться. Да и повода никакого не видно для отчаянья и «опускания рук». Хочешь похудеть – похудеешь обязательно! Никто тебе не станет мешать. Попробуй диету, в которой заключено дробное питание. И ты увидишь, как измениться мир.

Дробное питание для похудения. Дробное питание – рецепты, диета, меню.

Смысл дробной диеты состоит в том, чтобы распределить весь питательный рацион на все сутки. Кушать, при такой диете, необходимо часто: не менее (то есть, не реже), чем каждые три часика. Не волнуйся: нет необходимости, для того, чтобы перекусить, прерывать свои сладкие сны.

Пример дробной диеты для похудения:

Семь часов утра – кофе или чай (без сахара, но с молоком).

Девять часов утра – тертая морковочка (сто граммов).

Одиннадцать часов утра – отварная рыбка или мяско (сто граммов).

Час дня – яблочко.

Три часа дня – или сыр (пятьдесят граммов, или яйцо (вкрутую сваренное).

Пять часов вечера – салатик из капусты (сырой) или зеленый салат (сто граммов).

Семь часов вечера – чернослив смешанный с водой.

Девять часов вечера – стакан кефира обезжиренного.

Напоминает план на день или расписание дня. Ну, и пускай себе напоминает, на здоровье! Зато, тут, в этом «расписании» есть еда. И, между прочим, вкусная. Не такая, которая встречается во многих диетах.

Частое дробное питание для похудения. Как похудеть на дробном питании? – Ограничения.

Не включай в свое меню и рецепты:

  1. Торты. Тяжело, резко, от них отказываться. Но уговори себя от них отказаться. Они – твои вкусные враги.
  2. Печенья. Жаль, что печенье – из муки. Жаль, что оно есть в списке «запрещенных» продуктов.
  3. Конфеты. Вафельные, трюфельные, кофейный, шоколадные. Только дразнят своим видом и вкусом. Не поддавайся.
  4. Чипсы. Вкусно, хрустно, но грустно: во времена диетические, этот продукт, негоден.
  5. Шоколадки. Больная тема. От них еще тяжелее отказаться, чем от тортиков.
  6. Орешки. И те, что ты в пакетиках покупала, больше не должны быть с тобой в одной компании.
  7. Чай с сахаром. Пей без сахара чаек. Так нужно. Для тебя и для фигуры твоей. Сахар – вредитель. Ищи сахарозаменитель.
  8. Кофе с сахаром. Смотри выше. Та же ситуация, что и с чаепитием. Ох, и сложно подбирать продукты так, чтобы и с диетой не спорить, и со вкусом угадать.
  9. Леденцы (карамельки). Не грызи их, и все. Сложно, разве, такого не сделать? Оставь, в коробочке или в мешочке, конфетки эти.
  10. Вафли. Вкусняшка…. Поделись ими с другими, оставляя себя без них. Представь, что ты раздариваешь всем свою щедрость.
  11. Минеральную воду с солью. Есть она и без соли, и не газированная. Такую и покупай. Можно и в маленькой бутылочке.
  12. Сахарную вату. Помнишь, как ты обожала, в детские годы, в цирке ее приобретать? Помнишь, какие липкие были, после нее, пальчики твои? Но сейчас – не детство.
  13. Палочки. Я говорю про сахарные, а не про крабовые. Крабовые – не в запрете. Сахарные – не нужны тебе.
  14. Жирную пищу. Мясо жирное, гарнирчик, разные там котлетки – не твое, не для тебя сейчас. Оставь их в отпуске от своего организма.

Нельзя забывать о том, что дробное питание для похудения имеет свои принципы:

  1. Кушай, когда у тебя появится малейшее чувство голода. Меню – выше. Если ты скушаешь немного больше, чем положено, ты не поправишься на миллионы килограммов. Кушай, но до тех пор, пока не почувствуешь, что больше не тянет на еду. Переедать нельзя. Это все испортит.
  2. Старайся, если не получится кушать по графику, перекусывать шесть раз в день. Три из них – перекусы, а три – полноценные приемы пищи. Но не кушай мучное и сладенькое. Не забывай про два литра воды, которые нужно выпивать. Можно пить соки, кофе и чаи, если любишь.

Эффективные, лучшие, простые способы похудения. Меню:

Девять часов утра – бутербродик с маргарином сливочным (маргарин – пять граммов), чашечка кофе. Хочешь – исключит бутерброд: маргарин – не «надобность».

Одиннадцать часов утра – одно яйцо, творог (нежирный). Запивай водичкой, если не можешь кушать, ничем не запивая.

Тринадцать часов дня – любой фрукт: мандарин, апельсин, гранат, яблоко, арбуз (он тоже фруктом считается), грейпфрут, киви, персик, абрикос.

Пятнадцать часов дня – тертая морковочка в лимонном соке, кусочек рыбы (несоленой). Кушай морковь не в соке, если аллергия на лимончик.

Восемнадцать часов вечера – черносливы (десять штучек), чашечка кофе. Неплохое сочетание. К нему и привыкнуть можно, пусть и не сразу.

Двадцать часов вечера – салатик. Любой, без уксуса, майонеза или соуса. Соль – тоже не так уж и желательно.

Двадцать один час – Кефир (однопроцентный). Мало, но перетерпишь до самого утречка. Кефир – вкусный, не отрава.

Специально, во времени написала не «восемь часов вечера», а «двадцать», чтобы откладывалось в памяти проще. Хотя, у каждого – своя память.

От дробного питания ты, безусловно, похудеешь. Но помни: питаясь «дробно», нельзя слетать с диеты. То есть, не нужно, соблюдая режим такого питания, то сидеть на диете, то не сидеть. Выбирай, что нравится тебе больше.

Дробное питание для похудения. — Меню:

Восемь часиков утра – кофе без сахара.

Девять часиков утра – несколько хлебцов или немножко отрубей.

Двенадцать часиков дня – салатик легкий, овощной.

Два часика дня – нежирный творог.

Три часика дня – чашечка несладкого чая.

Пять часиков вечера – любой фрукт или овощ (можно – несколько).

Семь часиков вечера – любое «блюдо» из меню.

Восемь часиков вечера – стаканчик томатного сока.

Девять часиков вечера – два вареных яйца.

Ну, что тебе больше по нраву? Меню, в общем-то, очень похожи друг на друга, и мало чем отличаются. Мелкие отличия – не страшно. Важнее всего то, что у тебя есть выбор и тебе не придется оставаться без него.

Ни на одной диете нельзя засиживаться очень долго. Вредит она, если ей «надоедаешь». Никто не ценит и не любит навязчивости. И диета – не исключение.

Диета для похудения – это то, что можно «поменять» или чередовать. На одной посиди, перерывчик сделай, другую диету испробуй. В общем-то, аналог действия и последовательности – простой. Очень простой. Нужно только выдержать его.

Удачного тебе похудения и приятнейшего аппетита! Все отлично! Это не должно подвергаться никаким сомнениям.

Диета дробное питание

?++Ъ т-Р-х, диета дробное питание ?,
limРjc, Рх, Ь обозначает благоприятный исход с точки зрения -первого игрока, а знак неблагоприятный исход. Для любых значений х, г, р, в процессе является вероятностью того, что если диета единицы х и уцелели до момента то следующей потерянной единицей будет предполагаем, что в начале этого независящего от времени процесса силы г противостоят силам р процесс продолжается до тех пор, пока одна из сторон не будет уничтожена. Если конечные результаты х, О, ? оценивать функцией и, то значения дробное а могут быть вычислены рекурсивно по формуле
их, Е е. значение функции при х, ? является выпуклой комбинацией значений этой функции при возможных вариантах сил, которые могут последовать за х, ?. Например, если для ? определять нет необходимости, то есть вероятность победы первого игрока. Если теперь то вычисленное по формуле значение питание есть без-
15
условное число единиц х, уцелевших после последнего боя.
Усеченный процесс, описанный в настоящем разделе, может быть, очевидно, использован тогда, когда предполагается, что после уничтожения какой-нибудь одной диета дробное питание боевой единицы возможен выбор новых стратегий. Иначе говоря, он применим

Дробная диета меню

Восстановить это место проекта, Плеханов легко согласился. В письме дробная диета меню к Засулич он объяснял этот казус так против прибавки, касающейся диктатуры пролетариата, дробная я ничего не имею. Фрей Ленин нашел в бытность мою в Мюнхене, что в моем первом пункте проекта о ней говорилось слишком крикливо. Я заменил выражение диктатура пролетариата выражением власть пролетариата это одно и то же, ибо в политике кто имеет власть, тот и диета диктатор. Но выходит, что теперь у меня сказано недостаточно крикливо. Прибавьте крику втором проекте Плеханова появился ряд важных теоретических положений, которые значительно обогатили весь текст. Теперь здесь говорилось о пролетариате как передовом представителе всех трудящихся и эксплуатируемых и о том, что международная социал-демократия стоит во меню главе освободительного движения в дальнейшем этот тезис в духе идеи гегемонии пролетариата опять исчез из окончательного текста программы. Шагом вперед было более конкретное определение целей социалистической революции экспроприация эксплуататоров, передача средств производства и его продуктов в общественную собственность, дробная диета меню плановая организация общественного производства

Диета пауза — за 10 дней сбросить 4 кг, меню финской дробной диеты

Финская диета Пауза


Эта несложная, но очень интересная диета разработана финскими специалистами по здоровому питанию. Основана она на механизмах нервной регуляции в организме человека. Как известно, сигнал о насыщении поступает в мозг несколько позже, чем человек успевает насытиться. Поэтому главная идея диеты паузы – максимально дробное питание мелкими порциями. В этом случае за 10 дней (на столько рассчитана диета пауза) можно сбросить до 4 кг. Меню чередуется каждые три дня (т.е. после третьего дня опять начинаете с меню первого) и так все 10 дней, строго через указанное время.

Примерное меню диеты паузы на три дня

1-й день

Первый завтрак: яйцо, белый сухарик, чашка чая без сахара.

Второй завтрак (через 2 часа): обезжиренный несладкий йогурт, груша.

Обед (через 3 часа): овощной суп (150 мл), варенный картофель (1 шт.), свежий огурец, стакан минеральной воды.

Полдник (через 1,5 часа): стакан обезжиренного кефира, печенье (1 шт.).

Первый ужин (через 2 часа): отварная треска (100 г), салат из моркови (100 г) со сметаной.

Второй ужин (за час до сна): обезжиренный творог (100 г), чашка ромашкового чая.

2-й день

Первый завтрак: овсяная каша на воде (200 г), кофе без сахара.

Второй завтрак: обезжиренный творог (100 г) с мелко нарезанной зеленью.

Обед: куриный бульон (150 мл) с белым сухариком, отварной коричневый рис (100 г), белое куриное мясо (100 г), стакан минеральной воды без газа.

Полдник: стакан простокваши (кефира) с ломтиком бородинского хлеба.

Первый ужин: салат из редиса и зеленого лука (100 г) с оливковым маслом, говяжья котлета.

Второй ужин: твердый сыр (50 г), травяной чай.

3-й день

Первый день: яичница из 1 яйца, крекер, чашка чая без сахара.

Второй завтрак: банан.

Обед: суп-пюре из белых грибов со сметаной (150 г), плов (100 г), стакан минеральной воды без газа.

Полдник: творожный сыр (100 г), пряник.

Первый ужин: салат из вареной свеклы (100 г), шашлык (2 кусочка).

Второй ужин: мюсли (30 г), залитые стаканом питьевого йогурта.

Диета пауза (она же финская диета или дробная диета) максимально приближена к правильному питанию, так как дробное питание — главный императив здорового питания.

Дробная диета — диета

0.8k

Основные рекомендации

Дробное питание распределяет суточный рацион пищи на 5-6 частей (завтрак, обед и ужин дополняются скромными низкокалорийными перекусами).

Кушать нужно примерно в одно и то же время, чтобы пищеварительная система могла работать максимально эффективно. Несмотря на то, что порции пищи должны быть небольшими, выдержать такой режим питания совсем несложно (за пару часов проголодаться сложно).

Если дробное питание ранее было вам несвойственно, и вы привыкли плотно наедаться 2-3 раза в день, переходите на диету постепенно – понемногу урезайте порции пищи, а «остатки» доедайте во время перекусов.

Обзаведитесь небольшими тарелками – визуально вам будет казаться, что пищи много, хотя это совсем не так. Кушайте маленькой ложечкой (это позволит быстрее насытиться).

Если вы не желаете сбрасывать вес, а просто хотите питаться правильно и улучшить работу пищеварительной системы, то можете оставить в рационе любимые «вкусности». Не забудьте урезать норму их употребления и помните, что включать в рацион калорийные продукты можно только в первой половине дня.

Желая похудеть, полностью пересмотрите рацион и найдите замену калорийным продуктам (вместо майонеза используйте йогурт, вместо колбасы – нежирное мясо и пр. ). Жестко ограничивать рацион не стоит – он должен оставаться сбалансированным. За месяц подобной щадящей диеты вы потеряете 3-6 кг лишнего веса.

Эффективный вариант дробной диеты

Данная диета предлагает чередовать дробный, четко расписанный режим питания и обычное меню. Схема чередования: 5 дней диеты/10 дней нормального питания.

Дни № 1…№5

Примерное меню на 1 день:
• Первый прием пищи: теплый зеленый чай (его можно заменить чашечкой кофе)
• Второй прием пищи: салат из натертой на терке свежей моркови (можно заправить его нежирным йогуртом или лимонным соком)
• Третий прием пищи: яблоко, груша, киви, персик (один фрукт на выбор)
• Четвертый прием пищи: зерновой хлебец, 10 г сливочного масла, 100 г отварного рыбного филе или мяса
• Пятый прием пищи: отварное яйцо или 100 г нежирного творога
• Шестой прием пищи: овощной салат с зеленью и соком лимона
• Седьмой прием пищи: 250 мл нежирного кефира или питьевого йогурта

Дни № 6…№15

В этот период стоит питаться по обычной схеме, но нужно исключить из рациона:
• Очень жирные продукты
• Выпечку и кондитерские изделия
• Алкоголь

Схему чередования можно повторять несколько раз (до достижения желаемого результата). Диету выдержать несложно: дробный режим питания не заставляет голодать, а сочетание диеты и полноценного рациона не позволяет чувствовать себя чем-либо обделенным.

Плюсы дробной диеты

Дробная диета предписывает кушать каждые 2-2.5 часа – это совпадает с режимом работы нашей пищеварительной системы (еда за это время успевает перевариться). Дробное питание:
— поддерживает высокий уровень обмена веществ;
— предотвращает появление голодных позывов;
— сохраняет стабильный уровень сахара в крови;
— позволяет продуктам полноценно усваиваться и не способствует отложению жировых запасов.

Отзывы

Такое питание считается самой правильной схемой употребления пищи. Как показывает практика, переход даже на самую щадящую дробную диету, не подразумевающую серьезных ограничений, обеспечивает неплохую потерю веса.



Самая эффективная дробная диета | Passion.

ru

Врачи-диетологи говорят, что переедание и лишний вес возникают из-за того, что мы слишком редко едим и, значительно изголодавшись за 5-6 часов, набрасываемся на еду и поглощаем ее слишком много, особенно вечерами. В результате она просто не успевает полностью переработаться в энергию тела и откладывается в виде лишних жиров на боках, бедрах и в других местах.

Как же подобрать эффективную диету и сбросить вес?

Все просто: если редкое питание – это плохо, значит, нужно питаться дробно, небольшими порциями. Многие современные диеты построены на этом принципе – они предлагают как минимум 5 приемов пищи и перекусы между ними. Это называют дробным питанием, или дробной диетой.

Этот способ питания считается самым безопасным для здоровья – он позволяет постепенно снижать вес и держать организм в тонусе. При таком стиле питания нет мучительного чувства голода, в организм часто поступают небольшие порции еды, которые он полностью расходует на свои нужды, не оставляя «про запас».

Однако элементарные правила питания на практике не так легко соблюдать, и действенность диет прямо пропорциональна вашему последовательному ее соблюдению. Принимайте пищу по графику, не отклоняясь от него более чем на 10-15 минут. Не позволяйте себе есть «лишние» продукты: дробные диеты исключают жареное, сладкие напитки, мучные и жирные блюда, ведь у них даже в маленькой порции калорий предостаточно.

Но самое главное в дробных диетах – есть маленькими порциями через равные промежутки в течение дня.

Несомненный плюс дробных диет: вы рационально, разумно и физиологично питаетесь. Такой стиль питания исключает чувство, что вы объелись, нет тяжести в желудке и дискомфорта.

Существенный недостаток такого стиля питания сопряжен со сложностью в соблюдении режима питания, особенно в условиях офисной или разъездной работы.

Passion.ru подобрал для вас 12 лучших диет, предполагающих дробное питание. Какую из них выбрать – решайте сами, исходя из собственных предпочтений в еде.

дробная диета, подробная диета для похудения – Medaboutme.ru

Дробная диета – эффективная методика похудения, направленная на постепенное снижение веса. Основное ее преимущество – вам не придется испытывать мучительного чувства голода. Именно это и становится основополагающим фактором в пользу ее выбора многими женщинами по всему миру. Если следовать основным правилам соблюдения диеты, килограммы потом не возвращаются вновь.

Диета поможет не только похудеть, но и здоровье поправить – нормализуется работа ЖКТ и обмен веществ, улучшается состояние кожи и волос, повышается тонус организма. Чего ожидать, решив следовать дробной диете?

Особенности и преимущества дробной диеты

Дробная диета длится 5 дней. После этого 10 дней вы питаетесь по привычному «распорядку», но исключив из рациона мучное и жирное. Потом, если план по сбросу килограммов еще не достигнут, можно снова вернуться к диете по дробному принципу. Скинуть таким образом 10-15 кг у вас не получится, но вот 5-7 кг за месяц – вполне реально. А это отличный результат, учитывая, что вес уходит постепенно, не вредя здоровью!

Если принимать пищу небольшими порциями, объем желудка постепенно сокращается, что позволяет и по окончанию диеты не набирать лишний вес. А поскольку резкого похудения не ожидается, можно миновать появление растяжек и нарушения обмена веществ – тех «симптомов», которые сопровождают многие диеты.

Основная сложность при соблюдении дробной диеты – сдержать свои аппетиты после 5 дней правильного питания. Любительницам сладкого придется туго. Но цель, определенно, стоит того!

Меню

Основу меню дробной диеты составляет низкокалорийная полезная еда – молочные продукты, фрукты и овощи. Садитесь за стол каждые 2 ч. При этом прием пищи должен длиться не менее 15 мин – дайте время своему желудку переварить поступающую пищу.

Можно «придумать» свой полезный рацион, а можно последовать рекомендациям специалистов. Главное – строго соблюдать режим и не пропускать ни одного приема пищи. Подробная диета для похудения по этому принципу может быть представлена следующим меню:

  • 7. 00 – зеленый или черный чай без сахара.
  • 9.00 – легкий салат из перетертой моркови. Для заправки блюда возьмите лимонный сок.
  • 11.00 – один фрукт (апельсин, яблоко, абрикос).
  • 13.00 – 100 г нежирного отварного мяса (кролик, куриная грудка, телятина). В дополнение можно съесть кусочек хлеба с отрубями.
  • 15.00 – 100 г зернистого творога низкой жирности. Его можно заменить таким же количеством сыра или 1 яйцом.
  • 17.00 – овощной салат (помидоры, огурцы или капуста) с заправкой в виде лимонного сока.
  • 19.00 – чернослив или курага. Съешьте не более 10 ягод.
  • 21.00 – 200 г кефира низкой жирности.

Повысят эффективность дробной диеты ежедневные физические упражнения. И не забывайте про важность питьевого режима. За весь день в перерывы между приемами пищи выпивайте не менее 2 л воды.

Рецепты дробного питание для похудения — Системы похудения — Системы похудения — Каталог статей

Тип диеты — низкокалорийное

Убыль веса — 1-1,5 кг в неделю  

Продолжительность —  несколько месяцев /может использоваться как постоянная система питания/

Дробное питание наравне с раздельным питанием, одна из известнейших методик похудения.

Его рекомендуют не только энтузиасты похудения, но и серьезные диетологи. Поэтом сайт dieta-da.ru не смог обойти своим вниманием эту эффективную и полезную систему похудения.

Разберемся, в чем же преимущества дробного питания перед другими методиками похудения и диетами.

Преимущества и польза дробного питания:

— вам не придется значительно изменять свой рацион питания, можно употреблять привычные продукты;

— вы не будете испытывать постоянно чувство голода и ухудшение самочувствия, как это случается при использовании большинства диет;

— калорийность пищи снижается постепенно и незаметно для вашего самочувствия;

— эффект от дробного питания держится длительное время;

— перестают откладываться жиры  в проблемных областях: талия и бедра – у женщин, живот – у мужчин;

— дробное питание можно использовать не только здоровым людям, оно показано при различных хронических заболеваниях;

— дробное питание снижает уровень сахара в крови и может быть использовано даже больными с сахарным диабетом /под наблюдением врача/;

— маленькие порции пищи легче перевариваются и не перегружают ваш организм;

— дробное питания очень гибкая система похудения и может быть приспособлена к любым особенностям вашего организма; 

— дробное питание уменьшает объем желудка, это позволяет быстрей насыщаться и не переедать.

В чем же основа действия дробного питания.

Основа дробного питания для похудения – постепенно снижение суточного потребления калорий. Это происходит из-за того, что вы меняете привычную схему питания.  Вместо привычных — завтрака, обеда, ужина, вы будете принимать пищу шесть раз в день малыми порциями. В результате этого, промежуток между приемами пищи уменьшается до 4 часов. А это в свою очередь ведет к снижению аппетита.

Когда мы едим редко, наш аппетит в каждый прием пищи максимальный. При дробном питании, такого не происходит. Организм не успевает проголодаться и выработка стимулирующих аппетит гормонов приостанавливается.

В результате этого вы ощущаете сытость весь день, это приводит к снижению количества потребляемой пищи и калорий. Таким образом, вы худеете без ощущения чувства голода.

При таком режиме питания вам будет значительно легче убрать из рациона вредные продуты питания: животные жиры, сладости, сдобу; и заменить их на продукты богатые клетчаткой: каши, овощи, фрукты, растительные масла. А это еще больше ускорит процесс похудения.

Основные принципы дробного питания:

Рекомендуется 5-6 разовый прием пищи, так что бы интервал между ними составлял не более 4 часов.

Объем разовой порции должен быть не более одно стакана. Лучше всего если вы сразу подберете для себя специальную пиалу соответствующего объема.

Принимать пищу, даже если у вас нет аппетита обязательно.

Завтрак – должен быть плотным и лучше всего, если он будет состоять из углеводов – например каш.

Обед должен быть горячим – хорошо подойдут овощные супы или вторые блюда;

Ужин – то же горячий – тушеные овощи, мясное блюдо.

Для перекусов между основными примами пищи хорошо подойдут: овощные и фруктовые салаты, овощи, фрукты, зерновой хлеб, не жирный творог, хлопья и мюсли без сахара, натуральный йогурт. А вот шоколад, конфеты, кофе, орехи, фаст-фуд  для перекусов не подходят. Они калорийны и содержат большое количество сахара и жиров.

Однако, для перекусов вполне могут подойти и овощные супы и даже каши, если, конечно, для их приготовления у вас есть достаточно времени.

Старайтесь, что бы ваш суточный рацион содержал достаточное количество витамином и микроэлементов, а так же белки, жиры и углеводы. Выбирайте для дробного питания низкокалорийные продукты – это ускорит ваше похудение.

Начинать дробное питание лучше всего в выходные дни.

Можно уменьшить промежутки между приемами пищи в соответствии с вашим режимом дня.

Составляйте меню на день, это позволит легче приспособиться к дробному питанию и рассчитать количество приемов пищи и промежутки между ними.

Дробное питание, меню на неделю

 /выберите один из вариантов, меню можно менять местами, чередовать/

Завтрак:    
Овощной салат, омлет (2-3 яйца), хлеб
Овощной салат, 3 ломтика постной пастрамы, хлеб
Тушеные овощи, 100 гр запеченной рыбы, хлеб
Винегрет, 100 гр тунца, хлеб
Овощной салат, 2-3 яйца, хлеб
Овощной салат, 100 гр запеченной рыбы, хлеб
Перекус    
100 гр творога,  или 100 гр. йогурта в сочетании с половиной яблоко, груши или банана
Обед    
Тушеные овощи 100 гр запеченной рыбы, хлеб
Овощной салат, 3 ломтика постной пастрамы, хлеб
Винегрет, 100 гр тунца, хлеб
Овощной салат, Куриная грудинка, хлеб
Омлет (2-3) яйца, Овощной салат, хлеб
Перекус    
100 гр творога,  или 100 гр. йогурта в сочетании с половиной яблоко, груши или банана
Ужин    
Овощной салат, 100 гр. курицы, хлеб
Овощной салат, Куриная грудинка, хлеб
Овощной салат, 3 ломтика постной пастрамы, хлеб
Тушеные овощи, запеченная рыба, хлеб
Винегрет, 100 гр тунца, Хлеб
Овощной салат, 100 гр запеченной рыбы, хлеб
Перекус    
Кефир или йогурт
Отзывы. Дробное питание одна из лучших методик похудения рассчитанная на длительное время. Однако не следует ждать быстрых результатов, так как при использовании дробного питания вес снижается на много медленнее, чем при использовании быстрых диет. Однако нужный вес держится несравненно дольше.

Таким образом, можно смело сказать, что дробное питание – это универсальная система похудения, которую смело можно рекомендовать практически всем людям, независимо  от возраста, пола и сопутствующих заболеваний.

Дробное питание для похудения — суточное меню и рецепты блюд — Диеты 2017

В случае проблем с весом не обязательно садиться на строгую диету, практически ничем не питаясь. Лучше перейти на дробное питание для похудения, представляет собой разделение основных приемов пищи на несколько маленьких порций. Благодаря этому в организме не успевает вырабатывается гормон грелин, избыток которого вызывает чувство голода. Голодный человек в таком состоянии съедает гораздо больше продуктов, чем необходимо.

Дробное питание для похудения: основные принципы и правила

В отличие от привычных диет, направленных на уменьшение количества принимаемой пищи, где снижение веса происходит за счет голода, использование дробного питания не обязывает есть только хлеб и воду, а скорректировать рацион и количество потребляемой пищи. В связи с отсутствием голода, организму необходимо примерно на пятнадцать процентов меньше.

Первый вариант дробного питания представляет собой прием пищи, как только появляется голод, а количество продуктов должно хватать только для ее утоления. Таким образом питания подходит немного, поскольку требует постоянного внимания за самочувствием и кроме преимуществ имеет ряд недостатков:

  • Учитывая малое количество принимаемой пищи за один раз, чувство голода может появиться уже через пятнадцать минут.
  • Увлекшись чем-нибудь, чувство голода нельзя не обратить внимание.
  • Пищеварительная система испытывает перегрузки, как следствие плохо усваиваются питательные вещества.
  • После длительного периода организм может испытывать недостаток витаминов.

Второй вариант дробного питания подходит работающим людям, когда нет возможности постоянно иметь при себе пищу. Он представляет собой три полноценных приема пищи, а между ними должен быть перекус. Для правильного, разнообразного питания необходимо помнить несколько правил приема пищи, которые помогут привести фигуру в порядок:

  • В течение часа после пробуждения необходимо завтрак с наличием сложных углеводов.
  • Между приемами пищи не должно превышать трех часов.
  • В дробном питании три раза в день должна быть горячая пища.
  • Суммарное количество калорий для женщин при дробном питании не должно превышать 1600 ккал.
  • Одна порция потребляемой пищи — не более стакана.
  • Объем принятой жидкости должен быть не менее двух литров в день (супы, сладкий чай, компоты в расчет не берутся).

Суточное меню по часам при правильном дробном питании

Похудения можно достичь с помощью правильного питания и физических упражнений, и снизить вес за несколько недель. Перейдя на дробное питание, много не готовы отказаться от привычных блюд. Для начала уменьшите их объем на треть, дальше наполовину, а через пару дней пища должна помещаться в стакан. Хотя на первый взгляд это не сложно, при условии, что норму порции еды вы не измеряете «тазиками».

Следующим шагом будет пересмотр меню. За счет того, что переход на раздельное питание не навязывает никаких правил, оно идеально подходит людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, так и тем, кто придерживается определенного питания (сыроеды, вегетарианцы, веганцы). Существует несколько мнений по отношению к правильному дробному питанию. Некоторые диетологи против употребления не только вредных напитков, чипсов, жирной пищи, тортов, но и «вкусностей» типа орешков, шоколада, чая с сахаром.

Стремясь к здоровому дробному питанию, не стоит ограничивать себя во всем. Это приведет сначала к депрессии, а затем к срыву диеты. Иногда можно побаловать себя кусочком черного шоколада, между приемами пищи съесть немного свежих орехов или самостоятельно испечь печенье с низким количеством калорий. В общем, все упирается в привычный список меню и фантазию.

Завтрак — основной прием пищи в питании, поскольку в это время организм «заряжается» энергией в день, поэтому завтракать должно войти в привычку. При недостатке времени на приготовление, можно подготовить завтрак вечером. Если утром нет аппетита, значит стоит снизить калорийность ужина, и наоборот, когда через полчаса после завтрака снова появилось чувство голода, нужно добавить что-то в утренний рацион (каши или мюсли, омлет с овощами).

Обед также не должен быть низкокалорийным, поскольку будет большой соблазн плотно поесть вечером, а при дробном питании для похудения на обед отводится 35-40%, а до пяти часов вечера нужно съесть 60-70% пищи. Сейчас не проблема взять с собой необходимое количество пищи на работу, так как существуют различные контейнеры для перевозки, а в крупных городах по возможности здоровую пищу можно.

Ужин необходимо рассчитать так, чтобы он проходил по 2:00 до сна. Не стоит во время дробного питания ложиться с чувством голода, поскольку спать в таком состоянии спокойно не удастся. Хорошим решением будет овощной салат с отварной говядиной или куриным филе, можно запечь овощи. В качестве перекусов подойдут кисломолочные продукты (кефир, йогурт, сыр) и фрукты.

Примерное меню дробного питания на неделю:

Завтрак, 8: 00

  • Омлет из 2 яиц с хлебом, овощным салатом.
  • Овсяные хлопья с медом, сухофруктами.
  • Отварная рыба или грудка с винегретом, хлебом.
  • Запеченная рыба с овощами и кусочком хлеба.
  • Гречневая каша с кусочком запеченной говядины.

Второй завтрак, 10: 00

  • Сыр, йогурт, кефир с добавлением фруктов.
  • Творожная запеканка.
  • Тушеные яблоки с рисом, сухофруктами и корицей.

Обед, 1200

  • Запеченная рыба с овощами.
  • Тефтели из говядины с овощным салатом и хлебом.
  • Рыбные кнели с зеленым горошком и картофельным пюре с кусочком хлеба.

Второй обед, 1400

  • Бульон с лапшой и овощами.
  • Уха с хлебом.
  • Суп с фасолью и куриной грудкой.

Полдник, 1600

  • Любой кисломолочный продукт.
  • Тертая морковь с яблоками.
  • Отварная рыба или мясо.

Первый ужин, 1800

  • Ком на пару с овощами.
  • Тушеная капуста с говядиной.
  • Омлет из 2 яиц с овощным салатом.

Второй ужин, 2000

  • Спаржа на пару с цветной капустой.
  • Пюре из тыквы.
  • Овощное рагу.

Рецепты блюд при дробном питании

Основное правило в вашем похудении — становление на здоровый образ жизни и качественное, здоровое питание. Самыми вредными считаются фаст-фуд, сладкие газировки, майонез и другие магазинные соусы, слишком жирная пища, чрезмерное употребление сладкого и алкоголя. Каждому хочется иногда побаловаться этими «вкусняшка», это можно делать, но крайне редко.

Основная пища должна быть полезной, тогда дробное питание поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и благотворно сказаться на состоянии всего желудочно-кишечного тракта. Полезная пища может быть вкусной, вызывает аппетит и наполняет организм полезными веществами. Вот несколько рецептов для дробного питания, которые помогут разнообразить рацион:

  • Говядина на подушке из тыквы: 300 г говядины, 500 г тыквы, болгарский перец, пучок зелени, зубчик чеснока. Все нарезаем кубиками, приправляем солью, перцем. Выкладываем на противень, смазанный небольшим количеством масла слоями: сначала овощи, потом мясо, снова овощи, сверху зелень. Накрываем фольгой и ставим в духовку на час при 180 градусах. Такой рецепт подойдет как для повседневной жизни, так и для праздничного стола.
  • Свежий салат из пекинской капусты при дробном питании: 300 г капусты, пучок шпината, морковь, зелень, болгарский перец, кунжут, масло, лимонный сок. Крошим капусту и зелень, морковку натираем на терке, режим зелень и перец. Все перемешиваем, заправляем маслом, лимонным соком, солью, сахаром по вкусу. Добавляем кунжут. Такой салат прекрасно подойдет для насыщения организма витаминами.

  • Хорошим решением при дробном питании будет овсяное печенье с низким содержанием калорий 1 стакан йогурта без добавок, 2 яблока, 50 гр. сухофруктов, щепотка корицы, 200 г овсяных хлопьев. Заливаем хлопья йогуртом, трем яблоки на крупной терке, курагу заливаем кипятком и режим мелкими кубиками. Все перемешиваем, добавляем корицу. Выкладываем на противень, устеленный пергаментной бумагой, выпекаем при температуре 180 градусов 40 мин.

Отзывы и результаты похудевших, фото до и после

Марина, 21 год: «Я не могла смотреть на себя в зеркало. В семнадцать лет я весила 96 килограмм. Пока мои сверстники выбирали платье на выпускной вечер, я седела дома в глубокой депрессии. Диеты помогали ненадолго, поскольку чувство голода превозмогало силу воли. В питании присутствовало большое количество жирной пищи. После того как узнала о дробное питание для похудения и попробовав его, я почти сразу увидела результат. Сейчас мне 21 есть любящий и любимый парень и мой вес 55 килограмм ».

Елена, 27 лет: «После рождения ребенка поправилась и не могла похудеть. Сколько диет было перепробовано для достижения заветной цели, но все напрасно. Узнав из сети о дробном питании, не верилось, что это к чему-то приведет, но с мыслью: «Хуже не будет», я попробовала. Через год я фигуру как до беременности ».

Правильное питание для похудения, меню на неделю, один 1 день Видео.

(PDF) Текущее потребление цинка с пищей оказывает большее влияние на фракционное усвоение цинка, чем долгосрочное потребление цинка у здоровых взрослых мужчин

диетический период. Таким образом, похоже, что, хотя субъекты

могли иметь некоторую степень истощения цинка, это, вероятно, было умеренным.

Не было значительных изменений в экскреции цинка с мочой к

диетическому периоду, возможно, потому, что он имеет тенденцию более медленно реагировать

, чем концентрация цинка в сыворотке, на изменения в потреблении цинка с пищей

(3).

Что касается статистической мощности, доступный размер выборки

позволил выявить разницу в 0,10 в FZA в

в отношении долгосрочного диетического эффекта. Таким образом, даже если различия в абсорбции могут иметь место по отношению к более длительному потреблению цинка с пищей

, величина таких изменений будет относительно небольшой по сравнению с наблюдаемым эффектом от текущего потребления цинка

. Таким образом, изменение эффективности кишечной абсорбции после

длительного воздействия изменений в потреблении цинка, по-видимому, не является основным регуляторным механизмом для поддержания гомеостаза цинка

.Действительно, другие исследования кинетики цинка показали

, что сохранение эндогенных фекальных потерь, по-видимому, является основным средством регулирования баланса цинка во всем организме в течение

более длительных периодов времени (5, 6, 17).

Таким образом, текущее потребление цинка с пищей оказывает обратное влияние на эффективность усвоения цинка

и напрямую влияет на общее количество усваиваемого цинка

. Величина этих эффектов

значительно больше, чем любой предполагаемый эффект долгосрочного потребления цинка

и, как следствие, изменений в статусе цинка.Хотя можно предположить, что более продолжительный период потребления цинка с очень низким содержанием цинка

(4 мг / сут) может оказать большее влияние на абсорбцию цинка,

такие чрезвычайно низкие поступления цинка, вероятно, не распространены в

свободных -живые взрослые.

Мы благодарим Дастина Бернетта, Кэти Хсу и Ану Перес-Экспозито за их неоценимую помощь в наборе и проведении клинического исследования

, а также всех

добровольцев, принявших участие.

Обязанности автора заключались в следующем: CSC: руководил всеми аспектами клинического исследования

, включая набор субъектов, планирование и выполнение —

Проведение клинического исследования, интерпретация данных и первоначальный проект сценария мануала —

; DD: участвовал в разработке диеты, обеспечении питания и контроле за соблюдением диеты

; RW: провели фитатные анализы; TQN и RR: проведено

анализов минералов и стабильных изотопов цинка; JMP и JS: проведено

статистических

анализов; KHB и JCK: внесли свой вклад в концепцию исследования, дизайн исследования, интерпретацию данных

и редактирование рукописи. Все авторы критически рассмотрели

рукописи. Ни у одного из авторов не было личного или финансового конфликта интересов

.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Сандстром Б. Дозовая зависимость абсорбции цинка и марганца у

человек. Proc Nutr Soc 1992; 51: 211–8.

2. Лопес де Романья Д., Салазар М., Хамбидж К.М. и др. Продольные

измерения абсорбции цинка перуанскими детьми, потребляющими пшеницу

продуктов, обогащенных только железом или железом и 1 из 2 количеств цинка.Am J

Clin Nutr 2005; 81: 637–47.

3. Вада Л., Тернлунд Дж. Р., Кинг Дж. Использование цинка у молодых мужчин, получавших

достаточного и низкого потребления цинка. J Nutr 1985; 115: 1345–54.

4. Тейлор С.М., Бэкон Дж. Р., Аггетт П. Дж., Бремнер И. Гомеостатическая регуляция абсорбции цинка

и эндогенных потерь у мужчин, лишенных цинка. Am J Clin

Nutr 1991; 53: 755–63.

5. Ли Д-Й, Прасад А.С., Хидрик-Адаир К., Брюэр Дж. , Джонсон П.Е. Ho-

Меостаз цинка при маргинальном дефиците цинка у человека: роль абсорбции

и эндогенной экскреции цинка.J Lab Clin Med 1993; 122: 549–56.

6. King JC, Shames DM, Lowe NM, et al. Влияние острого истощения запасов цинка у

мужчин на гомеостаз цинка и кинетику цинка в плазме. Am J Cin Nutr

2001; 74: 116–24.

7. Хотц С., Пирсон Дж. М., Браун К. Х. Предлагаемые нижние пороговые значения концентраций цинка

в сыворотке для оценки статуса цинка: повторный анализ данных второго национального обследования состояния здоровья и питания по Na-

(1976–1980).

Am J Clin Nutr 2003; 78: 756-64.

8. Институт медицины. Нормы потребления с пищей: витамин А, витамин К,

мышьяка, бор, хром, медь, йод, железо, марганец, молибд-

, никель, кремний, ванадий и цинк. Вашингтон, округ Колумбия: National

Academy Press, 2002.

9. Руз М., Каван К.Р., Беттгер В.Дж., Томпсон Л., Берри М., Гибсон Р. С.

Разработка модели питания для изучения легкого дефицита цинка у

человек и оценка некоторых биохимических и функциональных показателей статуса цинка

.Am J Clin Nutr 1991; 53: 1295–303.

10. Харрис Дж., Бенедикт Ф. Биометрическое исследование основного метаболизма у человека.

Вашингтон, округ Колумбия: Вашингтонский институт Карнеги, 1919.

11. Фунг Э. Б., Ричи Л. Д., Вудхаус Л. Р., Рол Р., Кинг Дж. С.. Всасывание цинка-

у женщин во время беременности и кормления грудью: продольное исследование.

Am J Clin Nutr 1997; 66: 80-8.

12. Лоу Н.М., Шеймс Д.М., Вудхаус Л.Р. и др. Компартментная модель

метаболизма цинка у здоровых женщин с использованием стабильных изотопных индикаторов

перорально и внутривенно.Am J Clin Nutr 1997; 65: 1810–9.

13. Фрил Дж. К., Нааке В. Л. мл., Миллер Л. В., Феннесси П. В., Хамбидж К. М.. Анализ

стабильных изотопов в моче для определения фракционного поглощения

цинка. Am J Clin Nutr 1992; 55: 473–7.

14. Шамес Д.М., Вудхаус Л.Р., Лоу Н.М., Кинг Дж.С. Точность простых методов

для оценки фракционного поглощения цинка людьми. J Nutr

2001; 131: 1854–61.

15. Браун К. Х., Чанг С. С., Кинг Дж. К., Пирсон Дж. М., Шеймс Д. М..Модифицированный метод соотношения двойных изотопных индикаторов

(DITR) для оценки дробной абсорбции Zn

(FZA) с использованием наклона соотношений индикаторов и следов в моче (TTRs)

FASEB J 2005; 19: A973.

16. Лоу Н.М., Вудхаус Л.Р., Сазерленд Б. и др. Кинетические параметры и концентрация цинка в плазме

хорошо коррелируют с чистыми потерями и приростом цинка

у мужчин. J Nutr 2004; 134: 2178 — 81.

17. Миллер Л.В., Хамбидж К.М., Нааке В.Л., Хонг Зи, Уэсткотт Д.Л., Феннесси

PV.Размер пулов цинка, которые быстро обмениваются с цинком плазмы у

человека: альтернативные методы измерения и соотношения с потреблением цинка с пищей

. J Nutr 1994; 124: 268–76.

ТАБЛИЦА 4

Фракционное всасывание цинка (FZA) и общее всасывание цинка (TAZ) из тестовых обедов с адекватным и низким содержанием цинка в течение длительных периодов адекватного и низкого потребления цинка

1

FZA TAZ

2

Достаточное количество цинка Низкое содержание цинка Достаточное количество цинка Низкое содержание цинка

% мг / день

Диетический период

1 Достаточное количество цинка (11 мг Zn / день) 38.3 앐 10,2 59,2 앐 12,2 3,91 앐 1,05 2,41 앐 0,50

2 Низкое содержание цинка (4 мг Zn / сут) 38,4 앐 10,4 66,9 앐 15,6 3,90 앐 1,06 2,73 앐 0,63

3 Достаточное количество цинка (11 мг Zn / сут) 31,7 앐 6,1 56,6 앐 13,6 3,24 앐 0,62 2,31 앐 0,56

Среднее за периоды

3

36,1 앐 8,9 60,9 앐 13,8 3,60 앐 0,91 2,48 앐 0,56

1

Все значения x ៮ 앐 SD; n ҃ 9.

2

TAZ ҃ общий цинк (аналитические значения цинка из пробных блюд плюс изотоп) проглоченный ҂ FZA.

3

P 쏝 0.0001 для оценки влияния текущего потребления цинка из пробных блюд. Результаты ANOVA усреднялись по периодам. Эффекты длительного приема пищи и

взаимодействий не были значительными.

ТЕКУЩИЙ ИЛИ ДОЛГОСРОЧНЫЙ ПРИЕМ Zn И ПОГЛОЩЕНИЕ Zn 1229

гостем 4 июня 2013 г.

Первоначально опубликовано 2021-11-13 в 12:04

Ноу-хау Дробное питание — ваш ключ к похуданию

Ожирение и увеличение веса — это то, с чем сегодня борются большинство людей.С изменением нашего рациона и включением большого количества нездоровой нездоровой пищи на регулярной основе, мы стали обращать внимание на такие проблемы, как ожирение. Людям, страдающим ожирением, приходится нелегко, в том числе:

  • Социальный страх перед людьми, так как им сложно объяснить всем, как они набрали вес. Им сложно воспринимать резкие комментарии и выслушивать оскорбления только из-за их формы. Хотя, безнравственно и неприемлемо комментировать кого-то исключительно из-за проблем с весом, но это то, что происходит в обществе.
  • Тучные люди также испытывают финансовые трудности. Вдобавок ко всем повседневным расходам людей они также тратят целое состояние на различные методы похудания и упражнения. Сюда входят абонемент в тренажерный зал, личный тренер, диетолог, спортивный инвентарь, одежда меньшего размера в качестве мотивации для хорошей спортивной формы и т. Д. Забота о таких вещах может дорого обойтись.
  • Мысленно они становятся свидетелями множества травм, пытаясь справиться с набранным весом. Они жертвуют своей старой одеждой, поскольку она больше не подходит, перестают посещать общественные пляжи и бассейны из-за небезопасности и борются со свиданиями.

Все эти мелочи сильно влияют на их тело и разум. Им нужно разобраться со многими вещами, прежде чем со всем смириться, признать, что это теперь реальность, и теперь они должны сосредоточиться на решении проблемы. Большинство полных людей не осознают проблему, не говоря уже о том, чтобы думать о решении и пытаться его решить. Они думают, что это что-то, что уйдет в том виде, в каком оно появилось, а взамен вес возрастет больше, чем раньше, и весь этот образ мышления ставит их в порочный круг.Чтобы вырваться из этого цикла, требуется много умственной решимости и силы, без которых вы не сможете думать о том, чтобы приступить к плану похудания или диете.

В Интернете доступно множество диет; вы можете просматривать миллионы сайтов, блогов и страниц в Google, список которых бесконечен. Вы можете не найти тот, который вам подходит, потому что каждый тип телосложения индивидуален и у каждого свой метаболизм. Многие вещи варьируются от человека к человеку, и вы не можете просто соблюдать диету только потому, что это сделал кто-то другой.Ключ к похудению — это не просто уменьшение цифр, отображаемых на весах, но и сохранение здоровья в первую очередь, а затем потеря веса. Не отказываясь от здоровых жиров и здоровых углеводов. Питательная потеря веса — это то, что всегда предпочтительнее других диет, требующих голодать для достижения небольших результатов.

В Интернете доступно много контента о различных планах похудания и планах питания. Многие эссе также содержат много удивительной информации, которая может вам помочь.Многие веб-сайты даже нанимают экспертов для написания эссе за деньги, и, следовательно, эти эссе — не что иное, как умный трюк, который заставит вас в ловушку поверить в то, что эти диеты работают.

Здесь мы обсудим сегодня дробное питание, то, что является здоровым способом сбросить лишние дряблые килограммы в вашем теле и вписаться в ваше летнее платье, тем самым достигая своих целей без боли, связанной с тяжелыми тренировками. и следование напряженному расписанию тренажерного зала. Фракционное питание — это сбалансированный рацион для похудения.

Вот пятнадцать основных принципов этой диеты, которым вы должны следовать, и как только вы приспособитесь к распорядку, вам станет еще легче следовать:

  1. Ешьте каждые пару часов — При этой диете вы не будете нужно заморить себя голодом. Вы можете наслаждаться едой каждые два-три часа, в зависимости от того, насколько сильно вы голодны. Не переедайте и ни в коем случае не тратитесь! Соблюдайте строгость в отношении количества принимаемых вами продуктов.
  2. Принимайте меньшие порции — Опять же, дробная диета зависит не только от того, как часто вы кормите себя, но и в каком количестве вы это делаете.Держите свои порции маленькими и ограниченными. Берите в небольших количествах все, что вам нравится. Многие знаменитости рассказывают, что для своих кинопроектов соблюдают дробную диету, чтобы похудеть.
  3. Принимайте от 5 до 8 приемов пищи в день — Вы должны регулярно принимать пищу, поэтому не пропускайте их и будьте религиозны с числом. Принимайте от пяти до восьми небольших приемов пищи в день, чтобы оставаться сытым и бодрым.
  4. Готовьте как минимум три приема пищи горячими — Вам не нужно держать все блюда горячими, но необходимо, чтобы вы включали горячую пищу как минимум в три приема пищи в день. Не ешьте холодные закуски весь день. Горячие продукты полезны для здоровья, поэтому употребляйте горячие продукты регулярно.
  5. Завтрак должен включать сложные углеводы — Завтрак должен быть наиболее сытным, питательным и здоровым блюдом дня, поэтому вы должны включать в свой завтрак сложные углеводы, такие как овес. Сложным углеводам требуется время, чтобы превратиться в энергию и надолго сохранить чувство сытости.
  6. Держите эти калории под контролем — То, что вы едите меньше, не означает, что вам следует перестать считать калории.Вы должны контролировать подсчет калорий, чтобы не переедать и не потреблять больше калорий, чем требуется вашему организму. Каждому человеческому организму нужны калории, чтобы оставаться в живых и выполнять повседневные функции. Ваша потребность в калориях зависит от вашего распорядка дня, и если вы ведете малоподвижный образ жизни, вам не нужно много калорий для нормального функционирования.
  7. Пейте воду в неограниченном количестве — Положительной стороной этой диеты является то, что вы можете пить столько воды и чая (без сахара), сколько хотите. Это не даст вам обезвожиться, и вы всегда будете чувствовать себя свежим и энергичным.
  8. Ешьте, даже если вы не голодны — Вы можете не чувствовать голода через три часа или около того, но вам нужно есть. В этом вся цель этой диеты. Вам нужно сохранять энергию, позволяя организму использовать накопленные жиры в качестве энергии.
  9. Ужин в идеале должен быть горячим — Когда мы говорим о том, чтобы трехразовое питание оставалось горячим, ужин считается одним из них. Ужин должен быть горячим, потому что ужин — это последний прием пищи в день, а в следующий раз вы будете кормить свое тело на следующий день, а это значит, что после ужина вам дается перерыв в восемь-десять часов.
  10. Следите за этими закусками — Самая большая ошибка, которую делают люди, придерживаясь дробной диеты, — это тратить деньги на закуски. Вы можете наслаждаться закусками, но следите за калориями. Если возможно, ешьте закуски с нулевым или низким содержанием калорий, такие как жареные орехи, овес, фрукты, тушеные овощи, выпечка с низким содержанием сахара и т. д. , а жиры должны поступать в ваш рацион.В противном случае нет смысла следовать ему. Единственная цель этой диеты — не только похудеть, но и дать вам здоровое, питательное тело наизнанку.
  11. Употребляйте в одно и то же время — Начав диету, старайтесь придерживаться того же времени приема пищи, чтобы вы приспосабливались к приемам пищи самостоятельно, без какого-либо внешнего давления. Как только ваше тело узнает, что в это время оно будет получать пищу, оно приспосабливается. Вам не нужно будет морить себя голодом или переедать, просто чтобы скорректировать время.
  12. Составьте меню — Иногда бывает сложно приготовить что-то новое на пять-восемь приемов пищи каждый день.Чтобы не скучать и оставаться интересным, вы можете составить еженедельное меню, которому вы будете следовать. Вы можете легко соблюдать эту диету не менее четырех недель, не чувствуя необходимости менять меню или добавлять в него больше блюд. Но последовательность в четыре недели поможет вам адаптироваться к диете и не отказываться от нее.
  13. Совместите диету с физическими упражнениями — Чтобы получить более быстрые результаты и более эффективную программу похудания, сочетайте эту диету с физическими упражнениями. Как только вы начнете тренироваться, вы позволите большему количеству калорий покидать ваше тело, а это означает, что количество калорий на выходе будет больше, а количество поступающих калорий будет таким же, что приведет к потере веса.Быстрое начало режима упражнений также улучшает ваш метаболизм, и ваше тело начнет сжигать лишний жир быстрее, чем вы можете себе представить. Естественное улучшение метаболизма — один из самых популярных способов похудения, поскольку он на сто процентов естественен и не требует никаких внешних стероидов или лекарств, которые могут негативно повлиять на вас в будущем.
  14. Ожидайте медленных, но надежных результатов — Эта диета может не позволить вам сбросить весь вес сразу, потому что в отличие от других диет она не разрушает вашу систему организма.Это постепенное, медленное и очень систематическое питание, которое сохраняет ваше здоровье и обеспечивает вас всеми необходимыми элементами, помогая вам похудеть. Таким образом, вам придется подождать, пока появятся результаты, но будьте уверены, что потерянный вес не вернется через несколько месяцев после того, как вы закончите диету.

Выполнение этих шагов может быть трудным вначале, поскольку человеческому организму нужно время, чтобы адаптироваться к изменениям. Как только вы привыкнете к этой диете, вам станет относительно легче следовать и не отставать.Изменения, которые вы увидите после этой диеты в течение нескольких месяцев, будут значительными.

Кетогенная диета: что такое кето и работает ли она?

Представьте, что вы можете съесть столько жира, сколько захотите, и при этом сбросить вес. Сливочное масло, гамбургеры, бекон, стейк, сыр — никаких запретов. Кроме, может быть, одного. Взамен вам придется отказаться от почти всех углеводов, таких как хлеб, рогалики, паста, пицца и даже большинство фруктов. На самом деле это компромисс, необходимый для успеха кето-диеты.

Хотя это может показаться новым, кетогенная диета (или для краткости «кето») была разработана почти столетие назад врачом клиники Мэйо Расселом Уайлдером, доктором медицины, для лечения эпилепсии. Сейчас это одно из самых популярных увлечений похуданием.

Если вы собираетесь прыгнуть на борт, вот что вам нужно знать.

Что такое кетогенная диета? Кето для начинающих

Многие люди считают, что кето — это диета с высоким содержанием белка, но на самом деле в ней намного больше жиров. С другой стороны, в нем очень мало углеводов, всего от 5% до 10% калорий поступает из углеводных источников пищи.Учитывая, что большинство из нас потребляет примерно половину калорий из углеводов, переход на кето-образ жизни может означать множество изменений.

Цель кето-диеты — вызвать кетоз, метаболическое состояние, при котором организм сжигает жир вместо предпочтительного источника топлива — углеводов. «Кетоз — это резервная система, которую организм может использовать, когда у него нет доступа к пище, например, во время голода», — говорит Тоби Амидор, магистр медицины, доктор медицинских наук, автор книги «Поваренная книга для приготовления здоровой пищи: легко и просто». Полезные блюда, которые нужно приготовить, приготовить, взять и пойти .«Это не означает, что в долгосрочной перспективе можно обеспечить организм энергией».

Что происходит, когда ваше тело не получает углеводов, необходимых для топлива? Во-первых, он сжигает доступные запасы сахара, известные как гликоген, высвобождая воду — и вес воды — в процессе. (Вот почему многие люди быстро теряют вес в первые несколько дней и недель на кето-диете, и почему повторное введение углеводов, которые пополняют запасы гликогена и воды, обращает вспять потерю веса с водой.)

Затем организм расщепляет белок, чтобы произвести простой сахар глюкозу, любимый источник энергии для организма.Этот изящный трюк называется глюконеогенезом. Проблема в том, что только ограниченное количество аминокислот может быть преобразовано в глюкозу, поэтому этот процесс покрывает лишь часть потребностей организма в энергии.

После использования гликогена и потери воды, а также короткого периода глюконеогенеза, организм в конечном итоге обращается к своему последнему возможному топливу: жиру. Однако, поскольку жир не может преодолевать гематоэнцефалический барьер и обеспечивать мозг энергией, он превращает его в форму, которую мозг может легко использовать, а именно в альтернативную форму энергии, называемую кетонами, побочным продуктом жира, вырабатываемым печенью.Когда ваше тело использует кетоны для получения энергии вместо обычной глюкозы, вы фактически находитесь в состоянии кетоза.

Как потребление большего количества жиров, чем углеводов на кето-диете, приводит к потере веса?

Учитывая, что жир содержит в два раза больше калорий на грамм, чем углеводы, вам может быть интересно, как употребление большего количества жира может помочь вам похудеть. «Упор на жиры и белки, похоже, способствует сытости, облегчая ограничение калорий», — говорит Джеффри Волек, доктор философии, доктор медицинских наук, профессор гуманитарных наук в Университете штата Огайо.

Но есть еще одна очень важная причина, по которой кето-диета работает, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Когда со стола исчезает вся группа продуктов (углеводы), у вас остается меньше продуктов на выбор, и вам становится проще есть меньше. И, как и на любой другой диете, сокращая количество калорий, вы худеете.

Несмотря на драматические заявления о кето-диете, неясно, как долго сохраняются результаты. В первые пару недель вы можете ожидать быстрой и значительной потери веса, иногда даже на 10 фунтов.Но в основном это связано с мочегонным действием диеты: использование запасов сахара в организме приводит к выделению жидкости. Но как только вы нарушите правила, съев, скажем, кусок пиццы, вы восполните запасы сахара и жидкости, и вес воды вернется.

Хотя некоторые исследования показывают, что кето-диета имеет небольшое преимущество перед диетой с низким содержанием жиров в краткосрочной перспективе, многие последователи кето начинают восстанавливать часть своих потерь всего за пять месяцев.

Различные виды кето-диет

Кето может звучать как разовая диета, но, как и палеодиета, существует несколько вариантов:

1.Стандартная кетогенная диета (SKD)

Верная своим кето-корням, SKD — это диета со сверхнизким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка. Обычно он содержит от 70 до 80% калорий из жиров, от 10 до 20% белка и только от 5 до 10% углеводов.

2. Циклическая кетогенная диета

Популярная среди спортсменов и бодибилдеров, циклическая кетогенная диета работает циклами из пяти низкоуглеводных кетогенных дней, за которыми следуют два дня повторного кормления с более высоким содержанием углеводов. Однако не все эксперты по кето — фанаты.«Вероятно, это не лучшая идея для большинства людей, особенно для тех, кто использует кетогенную диету для похудания или улучшения инсулинорезистентности», — говорит Волек.

3. Целевая кетогенная диета

Как и циклическая кетогенная диета, целевая кето-диета — еще один фаворит спортсменов, которые следуют низкоуглеводному подходу к питанию, а затем увеличивают потребление углеводов во время интенсивных тренировок, чтобы пополнить запасы гликогена.

4. Кетогенная диета с высоким содержанием белка

Эта версия кето-диеты с более высоким содержанием белка увеличивает содержание белка до 35% калорий при снижении содержания жира до 60%.Мало того, что он по-прежнему с высоким содержанием жира, он может даже не работать. «В большинстве планов кето-диеты не рекомендуется высокое потребление белка, поскольку оно может подавлять кетоз за счет стимулирования глюконеогенеза», — говорит Патти Урбански, врач-диетолог, клинический диетолог и инструктор по диабету в больнице Святого Луки в Дулуте, штат Миннесота. .

Продукты питания на кето-диете

Хотя по этому плану вы будете есть почти неограниченное количество жиров и более чем достаточно белка, для такой полезной углеводсодержащей пищи, как хлеб, макароны и фрукты, мало места.

Вот список типичных продуктов, которые вы будете есть на кето:

Жиры
От 70% до 80% калорий
Белок:

От 10% до 20% калорий

Углеводы:

От 5% до 0% калорий

Масло
Сливочный сыр
Гхи

Бекон
Авокадо
Масла (например, оливковое, рапсовое, арахисовое и кокосовое)
Сыр
Сливки
Животные жиры (например, утиный жир, сало и жир)
Майонез
Свинина
Орехи и семечки

Говядина
Курица
Индейка
Свинина
Баранина
Мясные субпродукты
Полножирный греческий йогурт
Полножирный творог
Яйца
Мясные деликатесы
Рыба и морепродукты
Зеленые листовые овощи (например.г, шпинат, капуста, руккола и ромэн)
Овощи с низким содержанием углеводов (например, брокколи, цветная капуста, капуста, кабачки, спаржа и грибы)
Травы
Небольшие порции ягод и дыни

Для типичных 2000 -калорийная диета, это означает:

  • От 155 до 175 граммов жира

    Примечание: Всемирная организация здравоохранения рекомендует не более 30% калорий из жиров, что соответствует 60 граммов при диете на 2000 калорий.

  • От 50 до 100 граммов белка
  • От 25 до 50 граммов углеводов

Продукты, которых следует избегать при кето-диете

Чтобы кето-диета работала, вам нужно значительно сократить количество углеводов! Конечно, вы не откажетесь от питательно пустых десертов, конфет, газированных и сладких напитков. Но вам также придется попрощаться с полезными цельнозерновыми продуктами, картофелем, бобами, большинством фруктов и даже многими овощами. «Из-за того, что так много продуктов исключено или съедено в небольших количествах, не существует эффективного способа получить достаточное количество питательных веществ, необходимых вашему организму, чтобы оставаться здоровым», — говорит Амидор.«Поскольку фрукты, злаки и овощи, содержащие углеводы, ограничены, питательные вещества, такие как клетчатка, антиоксиданты, калий, магний и витамины А и С, вызывают особую озабоченность, поскольку это может привести к дефициту нескольких питательных веществ».

Категории продуктов, которые вы исключите на кето-диете

1. Зерновые и крахмалы

Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, киноа, овсянка, цельнозерновые макаронные изделия и цельнозерновой хлеб, творят чудеса для здорового пищеварения. Но вы не найдете их на кето-диете.Заполнение тарелки волокнистыми овощами, такими как брокколи, спаржа, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста, листовая капуста и мангольд, может в некоторой степени помочь, но запор все еще может быть проблемой.

Без злаков у вас также могут возникнуть трудности с получением магния, необходимого вашему организму (310 мг для женщин, 400 для мужчин) для более чем 300 различных химических реакций, таких как поддержание здоровья нервов и мышц, выработка белка, помощь вашему организму в использовании глюкозы. эффективно и регулируя кровяное давление.Магний содержится в одобренном кето-диете миндале, шпинате, кешью и авокадо.

2. Крахмалистые овощи

В то время как кето дает зеленый свет большому количеству овощей, картофель с высоким содержанием углеводов, пастернак, кукуруза, морковь и свекла исключены из меню. Это может затруднить получение калия, необходимого для поддержания нормального кровяного давления. Он также может лишить вас антиоксидантов, предотвращающих заболевание.

3. Большинство фруктов, за исключением небольших порций ягод и дыни.

Как и овощи, фрукты богаты антиоксидантами, не говоря уже о витаминах А и С.И все еще? Кето-диета запрещает большинство вариантов. Некоторые исключения включают небольшие порции клубники, ежевики и дыни с низким содержанием углеводов. Чтобы содержание углеводов не превышало семи граммов на порцию, ограничьте порции половиной чашки.

4. Фасоль, нут, чечевица, горох и эдамаме

Большинство людей думают о фасоль и бобовые как о продуктах с высоким содержанием белка, но они также богаты полезными комплексными углеводами. Не употребляйте фасоль, и вы потеряете один из главных природных источников калия, антиоксидантов и клетчатки.

5. Некоторые приправы и соусы

Немного кетчупа, соуса для барбекю или соуса терияки — это гениальный способ придать еде ароматизатор с относительно небольшим количеством калорий. Но на кето добавленные сахара не подходят. Вместо этого люди, сидящие на диете, придерживаются горчицы с низким содержанием сахара, соевого соуса и красного винного уксуса.

Потенциальная польза для здоровья от кето-диеты

Несмотря на то, что кето может быть очень ограничительным, оно может принести пользу для здоровья. Небольшое количество исследований показывает, что он может уменьшить симптомы болезней Альцгеймера и Паркинсона и улучшить гормональный профиль у женщин с синдромом поликистозных яичников.Сейчас эксперты соглашаются, что необходимы более долгосрочные исследования.

Однако есть более убедительные доказательства того, что диета с низким и низким содержанием углеводов может помочь снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. «В нескольких исследованиях сообщается, что кето-диета может значительно снизить [долгосрочный маркер контроля уровня сахара в крови, известный как] HbA1c у людей с диабетом, по сравнению с традиционным планом питания с низким содержанием жиров и умеренными углеводами», — говорит Урбански. Фактически, недавнее исследование Diabetes Therapy показало, что когда люди с диабетом сочетали кетогенную диету с другими методами лечения в течение одного года, 94% из них смогли снизить или устранить свою потребность в инсулине и уменьшить потребность в большинстве других лекарств за счет 48%.Опять же, необходимы дополнительные исследования, чтобы найти оптимальный подход к людям, живущим с диабетом.

Возможные побочные эффекты и риски для здоровья кетогенной диеты

Для большинства людей побочные эффекты и риски для здоровья кето-диеты могут значительно перевешивать любые потенциальные преимущества.

Кетогрипп

Одним из самых первых побочных эффектов перехода на кето является «кето-грипп». Несмотря на свое название, кето-грипп — это вовсе не грипп. На самом деле это комбинация симптомов, которые проявляются, когда организм пытается приспособиться к кетозу, включая головную боль, тошноту, усталость, трудности со сном и раздражительность.

Другие распространенные симптомы кето-гриппа включают:

  • Рвота
  • Запор
  • Неприятный запах изо рта
  • Диарея
  • Слабость
  • Мышечные судороги
  • Головокружение
  • Непереносимость физических упражнений
  • Сыпь

Что вызывает грипп? Поскольку существует очень мало опубликованных, рецензируемых исследований, которые конкретно исследуют это, нет единого мнения о том, что именно вызывает это.

Большинство экспертов считают, что симптомы возникают в результате отказа от углеводов; другие указывают на обезвоживание, поскольку сжигание последних запасов углеводов в организме приводит к потере жидкости.Хотя кето-грипп обычно проходит через неделю или две, хорошее увлажнение часто может облегчить симптомы.

Другие потенциальные побочные эффекты и риски для здоровья кетогенной диеты

Многие эксперты в области здравоохранения выражают озабоченность по поводу других, более серьезных последствий этого плана питания. «Побочные эффекты, недостающие питательные вещества и почти или полное исключение целых групп пищевых продуктов действительно должны поднять красный флаг», — говорит Амидор. Как и почти полное исключение углеводов.По правде говоря, недавние исследования показывают, что люди, которые едят много углеводов с низким или умеренным потреблением жиров, как правило, придерживаются наиболее здоровой диеты. Поэтому, если вы не стремитесь есть огромное количество богатых питательными веществами овощей с низким содержанием углеводов, таких как шпинат, капуста и бок-чой, на кето-диете, может быть трудно получить многие ключевые витамины и минералы, обычно содержащиеся в углеводах. богатая растительная пища при кетозе. Это может привести к дефициту питательных веществ и дисбалансу, связанному с плохим здоровьем костей, камнями в почках и, возможно, подагрой.

Помимо дефицита питательных веществ, существуют и другие потенциальные опасности кето-диеты, особенно если у вас диабет. «Людям, страдающим диабетом, следует обязательно сотрудничать со своим врачом, если они заинтересованы в кето-диете, особенно если они принимают лекарства», — говорит Урбански. Почему? Когда человек, страдающий диабетом 1 или 2 типа, теряет вес, его уровень глюкозы в крови тоже может начать падать. Обычно это хорошо. Но если это произойдет слишком быстро с кем-то, кто принимает лекарства от диабета, это может привести к опасно низким уровням глюкозы, объясняет Урбански.

Также были редкие сообщения о том, что кетоз может вызывать опасное состояние, известное как кетоацидоз, при котором pH крови падает до потенциально смертельного уровня. Однако, если вы здоровы, шансы на развитие кетоацидоза на кето очень малы. В то время как небольшое количество случаев было зарегистрировано у здоровых людей, не страдающих диабетом, соблюдающих диету, кетоацидоз, как правило, маловероятен, поскольку уровень генерируемых кетонов далек от количества, необходимого для снижения pH крови.

Безопасна ли кето-диета?

Возможно, самая большая проблема кето-диеты — это ее влияние на здоровье сердца, поскольку она предписывает нетрадиционно высокое потребление жиров без различия между насыщенными и ненасыщенными жирами.«Некоторые люди считают, что кето — это открытое приглашение съесть бекон, обработанное мясо и жирные куски мяса, но это не так», — говорит Амидор. «Эти продукты содержат много насыщенных жиров, которые вызывают болезни сердца». Хотя исследования кето и здоровья сердца были противоречивыми, несколько исследований подтверждают эту обеспокоенность. Например, один метаанализ 11 исследований показал, что кето приводит к большему увеличению вредного холестерина ЛПНП, чем диета с низким содержанием жиров.

Другие недостатки кето-диеты

Помимо проблем со здоровьем, одна из самых больших проблем диеты заключается в том, что ее трудно поддерживать в течение длительного времени, поэтому ее соблюдение заведомо низкое.Один метаанализ 12 различных исследований, опубликованных в Diabetic Medicine , показал, что, несмотря на совет ограничить потребление углеводов до менее 50 граммов в день, большинство людей, сидящих на кето-диете, обычно едят от 132 до 162 граммов углеводов.

Есть много других причин, по которым стоит задуматься о переходе на кето, например:

  • Практичность: По словам Амидора, кето-питание вне дома может стать настоящим испытанием. То же самое можно сказать о приготовлении еды, если вы готовите для второй половинки, супруга или семьи.
  • Непредвиденные последствия для ваших детей: «Если родитель исключит определенные продукты из кето-диеты, остальная часть семьи, вероятно, увидит и услышит об этом, что может означать плохое моделирование здорового пищевого поведения для детей в этой диете. домашнее хозяйство », — говорит Амидор. «Он может послать неверное сообщение о том, что фрукты, злаки и некоторые овощи« плохие »».
  • Фактор хлопот: Чтобы действительно знать, находитесь ли вы в кетозе, многие эксперты рекомендуют использовать кетоновые полоски для проверки уровня кетонов в моче. уровни ежедневно, что может быть неудобно (и неприятно).
  • Стресс: Отказ от определенных продуктов может работать некоторое время, но в конечном итоге такой ограничительный подход к еде может сказаться на себе.

Результат: работают ли кето-диеты?

Кетогенная диета может быть эффективной для похудания в краткосрочной перспективе, но многие эксперты согласны с тем, что ее чрезвычайно трудно соблюдать в течение длительного периода времени, и что исследования ее долгосрочных эффектов ограничены. Более того, кето-диета может содержать большое количество красного мяса и другой жирной пищи, а такой подход к питанию обычно не считается полезным.Учитывая потенциальные побочные эффекты, риски для здоровья и эмоциональные потери, связанные с попыткой поддерживать такую ​​ограничительную диету, есть более здоровые способы похудеть.

Карен Ансель, MS, RDN, журналист и писатель, специализирующаяся на питании, здоровье и благополучии. Ее последняя книга — Целебные суперпродукты для борьбы со старением: оставайся моложе, живи дольше .

Эта статья была проверена на точность в июне 2021 года Анджела Госцило, MS, RD, CDN , менеджер по питанию. The WW Science Team — это специализированная группа экспертов, которые гарантируют, что все наши решения основаны на наилучших возможных исследованиях.

Статьи по теме

Новые аспекты плохого питания в жизненном цикле в дробном исчислении | Успехи в разностных уравнениях

  • 1.

    Пади, М., Чжан, С., Ли, С., Ван, К.К., Боттинг, К.Дж., МакМиллен, И.К., Маклафлин, С.М., Моррисон, Дж.Л .: Периконцептивная среда и сердечно-сосудистые заболевания: влияет ли культура эмбрионов in vitro и их перенос сердечно-сосудистое развитие и здоровье? Питательные вещества 7 (3), 1378–1425 (2015)

    Артикул

    Google ученый

  • 2.

    Cuervo, M., Sayon-Orea, C., Santiago, S., Martinez, J.A .: Профили питания и здоровья испанских женщин в период до зачатия, беременности и кормления грудью. Питательные вещества 6 (10), 4434–4451 (2014)

    Артикул

    Google ученый

  • 3.

    Нойгебауэр, Р., Хук, Х.В., Сассер, Э .: Пренатальное воздействие военного голода и развитие антисоциального расстройства личности в раннем взрослом возрасте. JAMA 282 (5), 455–462 (1999)

    Артикул

    Google ученый

  • 4.

    Vonnahme, K.A., Lemley, C.O., Caton, J.S., Meyer, A.M .: Влияние питания матери на васкуляризацию тканей, переносящих питательные вещества, во время беременности и кормления грудью. Питательные вещества 7 (5), 3497–3523 (2015)

    Артикул

    Google ученый

  • 5.

    Чжэн, Дж., Сяо, X., Чжан, К., Мао, Л., Ю, М., Сюй, Дж .: Микробиом плаценты изменяется в связи с низкой массой тела при рождении у доношенных новорожденных. Питательные вещества 7 (8), 6924–6937 (2015)

    Артикул

    Google ученый

  • 6.

    Зохди, В., Лим, К., Пирсон, Дж. Т., Блэк, М. Дж .: Программирование развития сердечно-сосудистых заболеваний после ограничения внутриутробного развития: результаты, полученные с использованием модели ограничения материнского белка на крысах. Питательные вещества 7 (1), 119–152 (2015)

    Артикул

    Google ученый

  • 7.

    Roseboom, T.J., van der Meulen, J.H., Ravelli, A.C., Osmond, C., Barker, D.J., Bleker, O.P .: Влияние пренатального воздействия голода на болезнь взрослых в более позднем возрасте: обзор.Мол. Клетка. Эндокринол. 185 (1–2), 93–98 (2001)

    Артикул

    Google ученый

  • 8.

    Гитау, Р., Макаса, М., Касонка, Л., Синкала, М., Чинту, К., Томкинс, А., Филто, С.: Материнский микронутриентный статус и снижение роста замбийских младенцев, рожденных во время и после кукурузы. рост цен в результате засухи на юге Африки 2001–2002 годов. Public Health Nutr. 8 (7), 837–843 (2005)

    Артикул

    Google ученый

  • 9.

    Блюмфилд, М.Л., Ноусон, К., Хьюр, А.Дж., Смит, Р., Симпсон, С.Дж., Раубенхеймер, Д., Макдональд-Уикс, Л., Коллинз, К.Э .: Более низкое соотношение белков и углеводов в рационе матери связано с с более высоким систолическим артериальным давлением в детском возрасте до четырех лет. Питательные вещества 7 (5), 3078–3093 (2015)

    Артикул

    Google ученый

  • 10.

    Блок, С.А., Кисс, Л., Уэбб, П., Косен, С., Мёнч-Пфаннер, Р., Блум, М.В., Тиммер, К.П .: Макро-шоки и микро-результаты: питание детей во время кризиса в Индонезии. Экон. Гм. Биол. 2 (1), 21–44 (2004)

    Артикул

    Google ученый

  • 11.

    Колон-Рамос, У., Ракетт, С.Б., Ганибан, Дж., Нгуен, Т.Г., Коджак, М., Кэрролл, К.Н., Вёльджи, Э., Тылавски, Ф.А. разнообразное население на юге США. Питательные вещества 7 (2), 1318–1332 (2015)

    Артикул

    Google ученый

  • 12.

    Цудуки, Т., Ямамото, К., Шуанг, Э., Хатакеяма, Ю., Сакамото, Ю.: Высокое потребление жиров с пищей во время лактации способствует развитию ожирения, вызванного социальным стрессом, у потомства мышей. Питательные вещества 7 (7), 5916–5932 (2015)

    Артикул

    Google ученый

  • 13.

    Мартин-Превель, Ю., Дельпич, Ф., Трейссак, П., Массамба, Дж. П., Аду-Ойила, Г., Кудерт, К., Трече, С.: Ухудшение состояния питания маленьких детей и их матерей в Браззавиль, Конго, после девальвации франка КФА в 1994 году.Бык. Всемирный орган здравоохранения. 78 (1), 108–118 (2000)

    Google ученый

  • 14.

    Рао, С., Яджник, К.С., Канаде, А., Фолл, С.Х., Маргеттс, Б.М., Джексон, А.А., Шиер, Р., Джоши, С., Реге, С., Любри, Х., Десаи, Б. : Потребление богатых микронутриентами продуктов питания в сельских районах Индии матерями связано с размером их детей при рождении: Pune Maternal Nutrition Study. J. Nutr. 131 (4), 1217–1224 (2001)

    Артикул

    Google ученый

  • 15.

    Силва, К.Дж., Торрес, Д.Ф.М .: Компартментная модель SICA в эпидемиологии применительно к ВИЧ / СПИДу в Кабо-Верде. Ecol. Сложный. 30 , 70–75 (2017)

    Артикул

    Google ученый

  • 16.

    Ван, Ю., Лю, Дж., Лю, Л .: Вирусная динамика модели ВИЧ с латентной инфекцией, включающей антиретровирусную терапию. Adv. Отличаются. Equ. 2016 , идентификатор статьи 225 (2016)

    MathSciNet
    Статья

    Google ученый

  • 17.

    Кирякова В.С. Обобщенное дробное исчисление и приложения. CRC Press, Бока-Ратон (1993)

    MATH

    Google ученый

  • 18.

    Лю, З., Лу, П .: Анализ устойчивости CD4 + Т-клеток к ВИЧ-инфекции с помощью модели дробной дифференциальной задержки по времени со скоростью излечения. Adv. Отличаются. Equ. 2014 , идентификатор статьи 298 (2014)

    MathSciNet
    Статья
    МАТЕМАТИКА

    Google ученый

  • 19.

    Болтон, Л., Клут, А.Х., Шумби, С.В., Слабберт, Дж. П .: Предлагаемая модель Гомперца дробного порядка и ее применение к данным о росте опухолей. Математика. Med. Биол. 32 (2), 187–207 (2015)

    MathSciNet
    Статья
    МАТЕМАТИКА

    Google ученый

  • 20.

    Бодо, Б., Мвого, А., Морфу, С .: Фракционное динамическое поведение электрической активности в модели β -клеток поджелудочной железы. Солитоны хаоса Фракталы 102 , 426–432 (2017)

    MathSciNet
    Статья

    Google ученый

  • 21.

    Аршад, С., Балеану, Д., Бу, В., Тан, Ю.: Влияние ВИЧ-инфекции на популяцию CD4 + Т-клеток на основе модели дробного порядка. Adv. Отличаются. Equ. 2017 , идентификатор статьи 92 (2017)

    MathSciNet
    Статья

    Google ученый

  • 22.

    Форд, штат Нью-Джерси, Симпсон, А.К .: Численное решение уравнений дробно-дифференциального порядка: скорость в зависимости от точности. Нумер. Алгоритмы 26 (4), 333–346 (2001)

    MathSciNet
    Статья
    МАТЕМАТИКА

    Google ученый

  • 23.

    Туфик, М., Атангана, А .: Новое численное приближение дробной производной с нелокальным и невырожденным ядром: приложение к хаотическим моделям. Евро. Phys. J. Plus 132 , идентификатор статьи 444 (2017)

    Артикул

    Google ученый

  • 24.

    Атангана, А., Джайн, С .: Новое численное приближение фрактального обыкновенного дифференциального уравнения. Евро. Phys. J. Plus 133 , идентификатор статьи 37 (2018)

    Артикул

    Google ученый

  • 25.

    Оволаби, К.М., Атангана, А .: Анализ и применение новой дробной схемы Адамса – Башфорта с производной Капуто – Фабрицио. Солитоны хаоса Фракталы 105 , 111–119 (2017)

    MathSciNet
    Статья
    МАТЕМАТИКА

    Google ученый

  • 26.

    Бонях, Э., Атангана, А., Хан, М.А .: Моделирование распространения компьютерного вируса через дробную производную Капуто и бета-производную. Asia Pac. J. Comput. Англ. 4 , ID статьи 1 (2017)

    Артикул

    Google ученый

  • 27.

    Аршад, С., Балеану, Д., Хуанг, Дж., Тан, Ю., Аль Кураши, М. М.: Динамический анализ модели дробного порядка иммуногенных опухолей. Adv. Мех. Англ. 8 (7), 1–13 (2016)

    Артикул

    Google ученый

  • 28.

    Алкахтани, Б.С.Т., Атангана, А., Коджа, И.: Огромный анализ модели гепатита С в рамках дробного исчисления. J. Нелинейные науки. Прил. 9 , 6195–6203 (2016)

    MathSciNet
    Статья
    МАТЕМАТИКА

    Google ученый

  • 29.

    Пинто, C.M.A., Мачадо, J.A.T .: Фракционная модель передачи малярии в рамках стратегий борьбы. Comput. Математика. Прил. 66 (5), 908–916 (2013)

    MathSciNet
    Статья

    Google ученый

  • 30.

    Пинто, C.M.A., Карвалью, A.R.M .: Модель фракционного сложного порядка для ВИЧ-инфекции с лекарственной устойчивостью во время терапии. J. Vib. Контроль 22 (9), 2222–2239 (2016)

    Артикул

    Google ученый

  • 31.

    Хо, Дж., Чжао, Х., Чжу, Л .: Влияние вакцин на обратную бифуркацию в модели ВИЧ дробного порядка. Нелинейный анализ, Real World Appl. 26 , 289–305 (2015)

    MathSciNet
    Статья
    МАТЕМАТИКА

    Google ученый

  • 32.

    Ростами, Д., Моттаги, Э .: Прямая и обратная бифуркация в модели эпидемии SIR дробного порядка с вакцинацией. Иран. J. Sci. Technol., Пер. А., Sci. (2018). https://doi.org/10.1007/s40995-018-0519-7

    MathSciNet

    Google ученый

  • 33.

    Ростами Д., Моттаги Э .: Анализ устойчивости модели эпидемий дробного порядка с множественными равновесиями. Adv. Отличаются. Equ. 2016 , идентификатор статьи 170 (2016)

    MathSciNet
    Статья

    Google ученый

  • 34.

    Ростами, Д., Моттаги, Э .: Численное решение и анализ устойчивости нелинейной модели вакцинации с историческими эффектами. Hacet. J. Math. Стат. (2017). https://doi.org/10.15672/HJMS.20174720333

    Google ученый

  • 35.

    Атангана, А., Балеану, Д .: Новые дробные производные с нелокальным и невырожденным ядром: теория и приложение к модели теплопередачи. Therm. Sci. 20 (2), 763–769 (2016)

    Артикул

    Google ученый

  • 36.

    Подлубный И.И. Дробные дифференциальные уравнения: введение в дробные производные, дробно-дифференциальные уравнения, методы их решения и некоторые их приложения. Academic Press, Нью-Йорк (1999)

    MATH

    Google ученый

  • 37.

    Килбас, А.А., Шривастава, Х.Х., Трухильо, Дж. Дж .: Теория и приложения дробных дифференциальных уравнений. Эльзевир, Нью-Йорк (2006)

    MATH

    Google ученый

  • 38.

    Хильфер, Р .: Приложения дробного исчисления в физике. World Scientific, Сингапур (2000)

    Книга
    МАТЕМАТИКА

    Google ученый

  • 39.

    Ву, Г.К., Балеану, Д., Цзэн, С.Д., Дэн, З.Г .: Дискретное уравнение дробной диффузии. Нелинейный Дин. 80 , 281–286 (2015)

    MathSciNet
    Статья
    МАТЕМАТИКА

    Google ученый

  • 40.

    Атангана, А .: О новой дробной производной и применении к нелинейному уравнению реакции-диффузии Фишера. Прил. Математика. Comput. 273 , 948–956 (2016)

    MathSciNet

    Google ученый

  • 41.

    Коронель-Эскамилла, А., Агилар, Дж. Ф., Балеану, Д., Эскобар-Хименес, Р. Ф., Оливарес-Перегрино, В. Х., Абундес-Плиего, А .: Формулировка уравнений Эйлера – Лагранжа и Гамильтона, включающих дробные операторы с регулярным ядром.Adv. Отличаются. Equ. 2016 , идентификатор статьи 283 (2016)

    MathSciNet
    Статья

    Google ученый

  • 42.

    Атангана, А., Коджа, И.: Хаос в простой нелинейной системе с производными Атанганы – Балеану с дробным порядком. Солитоны хаоса Фракталы 89 , 447–454 (2016)

    MathSciNet
    Статья
    МАТЕМАТИКА

    Google ученый

  • 43.

    Абдельджавад, Т., Балеану, Д .: Дискретные дробные разности с невырожденными дискретными ядрами Миттаг – Леффлера. Adv. Отличаются. Equ. 2016 , Идентификатор статьи 232 (2016)

    MathSciNet
    Статья

    Google ученый

  • 44.

    Шах, Н.Х., Таккар, Ф.А., Йолекар, Б.М.: Математический анализ теории оптимального управления при недостаточном весе. Adv. Res. 8 (5), идентификатор статьи AIR.30992 (2016)

    Артикул

    Google ученый

  • 45.

    Ас-Сулами, Х., Эль-Шахед, М., Ньето, Дж.Дж., Шаммах, В .: Модель эпидемии денге дробного порядка. Математика. Пробл. Англ. 2014 , идентификатор статьи 456537 (2014)

    MathSciNet
    Статья

    Google ученый

  • 46.

    Hethcote, H., Zhien, M., Shengbing, L .: Эффекты карантина в шести эндемичных моделях инфекционных заболеваний. Математика. Biosci. 180 (1–2), 141–160 (2002)

    MathSciNet
    Статья
    МАТЕМАТИКА

    Google ученый

  • 47.

    van den Driessche, P., Watmough, J .: Числа воспроизводства и подпороговые эндемические равновесия для компартментных моделей передачи болезней. Математика. Biosci. 180 (1–2), 29–48 (2002)

    MathSciNet
    Статья
    МАТЕМАТИКА

    Google ученый

  • Фракционный клиренс натрия в моче у 8 здоровых собак породы бигль, получающих нормальную, низкую или сверхнизкую диету натрия

    Целью этого исследования было изучить у здоровых взрослых собак, были ли ежедневные колебания FC Na , роль, которую потребление натрия с пищей играет для FC Na , и роль, которую кормление играет для полученного значения для FC Na .В группе из 8 здоровых собак породы бигль использовались три различных рациона с перекрестным дизайном. Содержание натрия в рационах было нормальным (0,26%), низким (0,18%) и сверхнизким (0,06%). Были собраны точечные пробы мочи и крови, на основании которых были определены концентрация натрия и креатинина в моче и сыворотке, и был рассчитан FC Na . Медиана FC Na для нормального, низкого и сверхнизкого содержания натрия составляла 0,5, 0,77 и 0,15 соответственно. Отдельные собаки показали суточные колебания в FC Na, , а образцы, которые были собраны вскоре после еды, показали наибольшие колебания.Это исследование показало, что в группе здоровых собак породы бигль без явного заболевания почек FC Na может превышать 1, и что были как индивидуальные, так и суточные колебания в FC Na . Наибольшие различия наблюдались, когда собак кормили диетами с низким и сверхнизким содержанием натрия, и когда образцы собирали вскоре после еды. Это исследование пришло к выводу, что FC Na > 1% может не указывать на острую дисфункцию канальцев у молодых собак, и использование FC Na для оценки функции почек в клинических случаях должно учитывать диету животного, а также время отбора проб по отношению к кормлению.

    1. Введение

    Фракционный клиренс определяется как доля отфильтрованного растворенного вещества, которая не восстанавливается при прохождении через почечную канальцевую систему. Для поддержания гомеостаза организма потребление с пищей должно соответствовать его выведению [1].

    Для поддержания стабильного состава плазмы почечные канальцы либо избирательно реабсорбируют компоненты фильтрата, либо секретируют растворенные вещества, доставляемые к ним перитубулярным кровообращением [1]. Большая часть внеклеточного натрия активно реабсорбируется в проксимальных извитых канальцах [1].Кроме того, реабсорбция натрия происходит в дистальных извитых канальцах, вторичных по отношению к активной реабсорбции хлорид-ионов, и в собирательных протоках, последняя контролируется альдостероном [2].

    Острое повреждение почек (ОПП) — это синдром, который характеризуется внезапным нарушением функции почек, приводящим к азотемии, повышенным фракционным клиренсом натрия (FC Na ) и наличием эпителиальных клеток и / или цилиндров почечных канальцев. в осадке мочи [3–6].Фракционная экскреция электролитов недавно была переоценена у собак с ОПП как доступный и экономически эффективный маркер повреждения канальцев и функции почек [3, 5]. FC Na использовался в качестве раннего и точного предиктора ОПН в популяции собак с естественным тепловым ударом, несмотря на жидкостную реанимацию [5]. Хотя общепринято считать, что FC Na > 1% указывает на острую дисфункцию канальцев [4], случайное открытие в двух исследованиях показало, что у здоровых молодых собак часто было FC Na > 1% при отсутствии очевидных признаков. признаки нарушения функции почек [7, 8].Другое исследование показало, что FC Na не отличался между чувствительными к объему ОПП и контрольными собаками [6]. Эти исследования свидетельствуют о скудности данных в ветеринарной литературе и отсутствии включения здоровых контрольных собак.

    Возможно, что FC Na > 1% не всегда может указывать на острую дисфункцию канальцев, и что значения этой величины могут просто отражать повышенное потребление соли животным. Кроме того, на FC Na также может влиять введение натрийсодержащих жидкостей, которые могут увеличить FC Na и могут свести на нет полезность использования FC Na в качестве диагностического теста [3, 5].

    Было показано, что кормление влияет на количество натрия, выделяемого с мочой клинически здоровых собак [9]. Однако ни одна из собак в этом исследовании не показала FC Na > 1%. В одном исследовании на собаках с хронической болезнью почек (ХБП) FC Na был пропорционален потреблению натрия с пищей [10]. В этом исследовании 3 диеты были с высоким содержанием натрия (1,17%, 0,95% и 0,58%), а 1 — с нормальным содержанием (0,25%), и все собаки имели FC Na <1%. Другое исследование показало, что FC Na был выше у собак с ХБП по сравнению со здоровыми собаками [11].В том же исследовании здоровые собаки, получавшие либо нормальную (0,23%), либо с высоким содержанием натрия (0,41%) диету, не имели FC Na > 1% [11]. Было упомянуто, что перед определением фракционного клиренса электролитов собак следует кормить постоянной диетой в течение приблизительно 1 недели перед сдачей образцов [4].

    Хотя сбор мочи в течение 24-часового периода является наиболее точным для определения фракционного клиренса электролитов, точечные образцы одновременно собранной мочи и плазмы дают клинически разумные приближения к общей суточной экскреции, несмотря на некоторую вариабельность [4].Была показана корреляция между точечным и 24-часовым определениями сбора [12, 13].

    Целью этого исследования было выяснить, были ли ежедневные колебания в FC Na , роль, которую потребление натрия с пищей играет на FC Na , роль, которую кормление играет в полученном значении для FC Na. , и может ли время сбора пробы относительно кормления влиять на FC Na . Основная гипотеза исследования заключалась в том, что повышенный уровень FC Na может не указывать на острую дисфункцию канальцев, если животное получало диету с высоким содержанием натрия.

    2. Материалы и методы
    2.1. Животные

    В исследовании использовались восемь гончих (3 самца и 5 самок) из отделения обучения животных Ондерстепорта. Семи собакам было 6 лет, а одной — 4 года. Перед исследованием всех собак обследовали на наличие ранее существовавшего заболевания почек с помощью полного анализа мочи и биохимии сыворотки (мочевина, креатинин, кальций, фосфат, натрий и калий). У всех собак также определяли фракционный клиренс натрия. Собак содержали в соответствующем помещении для содержания животных, и исследование было одобрено Комитетом по исследованиям и этике на животных факультета ветеринарных наук Университета Претории.Физические и биохимические исследования, проведенные перед исследованием, подтвердили, что все собаки здоровы.

    2.2. Экспериментальные процедуры

    Оценивали влияние 3 диет на фракционное выведение натрия: диета 1 имела нормальное содержание натрия (Hills adult maintenance®, 0,26% натрия), диета 2 умеренно снижена (Hills k / d®, 0,18% натрия) и диета 3 сильно уменьшена (Hills h / d®, 0,06% натрия). Все собаки и диеты использовались в перекрестном исследовании с 2-недельным периодом, позволяющим акклиматизировать новую диету перед сбором образцов.

    2.3. Сбор данных

    Собак содержали в их обычных условиях, кормили два раза в день и имели доступ к воде без ограничений и воде. Содержание натрия в питьевой воде для собак было определено количественно менее 10 мг / л. В течение первых 2 недель у животных не брали пробы. Начиная с третьей недели, образцы крови и мочи собирали ежедневно. На третьей неделе образцы собирали после того, как животные голодали в течение примерно 12-14 часов, а на четвертой неделе образцы собирали примерно через 2-3 часа после еды.Все пробы были собраны примерно в 10.00. Креатинин сыворотки и мочи определяли на приборе Technicon RA 1000 (Technicon Instruments Corporation, Tarrytown, США). Натрий в сыворотке и моче определяли с использованием ионоселективного анализатора (Rapidlab ™ 348 pH / анализатор газов крови, Chiron Diagnostics, Essex, UK).

    Фракционный клиренс натрия рассчитывали по следующей формуле:

    2.4. Статистический анализ

    Данные были сведены в таблицу в программе для работы с электронными таблицами (Excel, Microsoft Corporation, США).Статистический анализ проводили с помощью пакета статистических программ (Sigma Stat, Jandal Corporation, США), а полученные данные графически отображали с помощью пакета графических программ (Sigma Plot, Jandal Corporation, США). Описательная статистика использовалась для описания данных с помощью одностороннего дисперсионного анализа Крускала – Уоллиса по рангам, а знаковый ранговый критерий Уилкоксона использовался для проверки статистической разницы между группами. Уровень значимости был установлен на.

    3. Результаты

    Результаты представлены в таблице в таблице 1 и графически изображены на рисунках 1–3. Медиана FC Na для нормального, низкого и сверхнизкого содержания натрия составляла 0,5, 0,77 и 0,15, соответственно, при этом была статистическая разница между 3 группами. Диапазон FC Na для 3 групп составлял от 0 до 8,57. Уровни натрия в моче отражали результаты FC Na , и в этом была статистическая разница между всеми тремя группами. Статистической разницы в уровнях сывороточного натрия между 3 группами не было.

    904

    9249


    Диеты Среднее значение Медиана SD Диапазон


    0,5 0,52 0–2,69
    Низкий 1,29 0,77 1,48 0,04–8,57
    Ultra 0.47 0,15 0,79 0–5,32

    Натрий в сыворотке (ммоль / л) Нормальный 148,06 148 1,50 1,50 148,93 149 2,06 141–154
    Ultra 148,12 148 2,41 141–155 12 мм

    Обычный 61.85 50 41,03 0–180
    Низкий 74 70 33,63 10–200
    Ультра 29 20415 29 20415 904


    У отдельных собак наблюдались суточные изменения в FC Na, , а образцы, собранные вскоре после еды, показали наибольшие изменения.

    4. Обсуждение

    Это исследование показало, что в группе здоровых взрослых собак породы бигль без признаков почечной дисфункции FC Na может превышать значение 1% и что существуют как индивидуальные, так и суточные вариации. Наибольшие различия наблюдались, когда собак кормили диетами с низким и сверхнизким содержанием натрия, но у некоторых собак, получавших нормальную диету, были спорадические значения FC Na > 1%. Это открытие FC Na > 1% подтверждает случайное наблюдение, отмеченное в двух других исследованиях, что здоровые молодые собаки могут иметь значения FC Na > 1% без очевидного повреждения почек [7, 8].

    Это исследование показало, что если образцы были собраны после того, как пищу не давали в течение определенного периода времени (12–14 часов), была тенденция для FC Na быть менее 1%, хотя имелись индивидуальные различия. Этот результат согласуется с предыдущим исследованием, которое показало, что у здоровых собак породы бигль, которым отказывали в пище, наблюдалось значительное снижение экскреции натрия с мочой [2]. Собаки в этом исследовании получали диету с пониженным содержанием натрия (0,18%). Этого можно ожидать, поскольку почки в первую очередь выводят натрий.

    В другом исследовании на собаках, получавших нормальную (0,23%) и диету с высоким содержанием натрия (0,41%), FC Na никогда не превышал 1% [11]. В этом текущем исследовании отдельные собаки, получавшие диету с низким (0,18%) или сверхнизким (0,06%) содержанием натрия, имели спорадические FC Na > 1%, хотя средние значения для всех трех диет были <1%. Наивысшее значение зарегистрировано для FC Na с нормальным, низким или сверхнизким содержанием натрия, где 2,69, 8,57 и 5,32 соответственно.

    В этом исследовании использовался точечный образец мочи для определения FC Na , на который могут влиять циркадные колебания экскреции натрия с мочой [11], что было очевидно в этом исследовании как по суточным, так и по индивидуальным изменениям.Предыдущие исследования показали корреляцию между точечным и 24-часовым определениями сбора FC Na [12, 13]. В клинических условиях точечный тест более практичен, чем два других метода сбора.

    Это исследование пришло к выводу, что FC Na > 1% может не указывать на острую дисфункцию канальцев у молодых собак, и использование FC Na для оценки функции почек в клинических случаях также должно учитывать диету животного. как время взятия проб по отношению к кормлению.

    Доступность данных

    Необработанные данные, использованные для подтверждения результатов этого исследования, можно получить у соответствующего автора по запросу.

    Конфликт интересов

    Автор заявляет, что конфликта интересов нет.

    Благодарности

    Диеты, использованные в исследовании, были предоставлены компанией Hills Pet Foods, Южная Африка. Финансирование тестов на клиническую патологию производилось из исследовательского фонда автора, когда он работал на кафедре медицины домашних животных факультета ветеринарных наук Университета Претории.

    Влияние диетического сфингомиелина на абсорбцию и фракционную скорость синтеза холестерина и липидный профиль сыворотки крови у людей | Липиды в здоровье и болезнях

  • 1.

    Worgall TS: Сфинголипиды: основные регуляторы липидного обмена. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2007, 10 (2): 149-155. 10.1097 / MCO.0b013e328028fda3

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 2.

    Чен Х., Борн Э., Матур С. Н., Джолин Ф. Дж., Филд Ф. Дж .: Сфингомиелин в мембранах кишечных клеток регулирует абсорбцию холестерина. Доказательства активности сфингомиелиназы клеток поджелудочной железы и кишечника.Biochem J. 1992, 286 (Pt 3): 771-777.

    PubMed Central
    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 3.

    Schmelz EM, Dillehay DL, Webb SK, Reiter A, Adams J, Merrill AH: потребление сфингомиелина подавляет аберрантные очаги крипт толстой кишки и увеличивает долю аденом по сравнению с аденокарциномами у мышей CF1, получавших 1,2-диметилгидразин: последствия для диетических сфинголипидов и канцерогенеза толстой кишки. Cancer Res.1996, 56 (21): 4936-4941.

    CAS
    PubMed

    Google ученый

  • 4.

    Нильссон А., Дуан Р.Д .: Абсорбция и липопротеидный транспорт сфингомиелина. J Lipid Res. 2006, 47 (1): 154-171.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 5.

    Веспер Х., Шмельц Е.М., Николова-Каракашян М.Н., Диллехей Д.Л., Линч Д.В., Меррилл А.Х.: Сфинголипиды в пище и возрастающее значение сфинголипидов для питания.J Nutr. 1999, 129 (7): 1239-1250.

    CAS
    PubMed

    Google ученый

  • 6.

    Кобаяси А., Таканедзава Ю., Хирата Т., Шимидзу Ю., Мисаса К., Киока Н., Араи Н., Уэда К., Мацуо М.: Отток сфингомиелина, холестерина и фосфатидилхолина по ABCG1. J Lipid Res. 2006, 47 (8): 1791-1802. 10.1194 / мл. M500546-JLR200

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 7.

    Сано О, Кобаяси А., Нагао К., Кумагаи К., Киока Н., Ханада К., Уэда К., Мацуо М.: Сфингомиелиновая зависимость оттока холестерина, опосредованного ABCG1. J Lipid Res. 2007, 48 (11): 2377-2384. 10.1194 / мл. M700139-JLR200

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 8.

    Slotte JP: Взаимодействия сфингомиелина и холестерина в биологических и модельных мембранах. Chem Phys Lipids. 1999, 102 (1-2): 13-27.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 9.

    Риджуэй Н.Д .: Взаимодействие между метаболизмом и внутриклеточным распределением холестерина и сфингомиелина. Biochim Biophys Acta. 2000, 1484 (2–3): 129-141.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 10.

    Lange Y, Swaisgood MH, Ramos BV, Steck TL: Плазменные мембраны содержат половину фосфолипидов и 90% холестерина и сфингомиелина в культивируемых фибробластах человека. J Biol Chem. 1989, 264 (7): 3786-3793.

    CAS
    PubMed

    Google ученый

  • 11.

    Moschetta A, Frederik PM, Portincasa P, VanBerge-Henegouwen GP, ​​Van Erpecum KJ: Включение холестерина в везикулы сфингомиелин-фосфатидилхолин оказывает сильное влияние на фазовые переходы, вызванные детергентом. J Lipid Res. 2002, 43 (7): 1046-1053. 10.1194 / мл. M100355-JLR200

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 12.

    ван Эрпекум К.Дж., Кэри М.К.: Влияние солей желчных кислот на молекулярные взаимодействия между сфингомиелином и холестерином: значение для образования и стабильности желчи.Biochim Biophys Acta. 1997, 1345 (3): 269-282. 10.1016 / S0005-2760 (97) 00002-7

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 13.

    Nyberg L, Duan RD, Nilsson A: Взаимное ингибирующее действие на абсорбцию сфингомиелина и холестерина. J Nutr Biochem. 2000, 11 (5): 244-249. 10.1016 / S0955-2863 (00) 00069-3

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 14.

    Но С.К., Коо С.И.: Яичный сфингомиелин снижает лимфатическое всасывание холестерина и альфа-токоферола у крыс. J Nutr. 2003, 133 (11): 3571-3576.

    CAS
    PubMed

    Google ученый

  • 15.

    Duivenvoorden I, Voshol PJ, Rensen PC, van Duyvenvoorde W., Romijn JA, Emeis JJ, Havekes LM, Nieuwenhuizen WF: Диетические сфинголипиды снижают уровень холестерина в плазме и триацилглицерин L при AP-стеат-глицерине. * Am J Clin Nutr.2006, 84 (2): 312-321.

    CAS
    PubMed

    Google ученый

  • 16.

    Юноки К., Ренагули М., Киношита М., Мацуяма Х., Маватари С., Фуджино Т., Кодама Ю., Сугияма М., Охниши М.: Диетические сфинголипиды улучшают нарушения липидного обмена у жирных крыс Цукера. J. Agric Food Chem. 2010, 58 (11): 7030-7035. 10.1021 / jf100722f

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 17.

    Eckhardt ER, Wang DQ, Donovan JM, Carey MC: Диетический сфингомиелин подавляет всасывание холестерина в кишечнике за счет снижения термодинамической активности мономеров холестерина. Гастроэнтерология. 2002, 122 (4): 948-956. 10.1053 / gast.2002.32539

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 18.

    Ohlsson L, Burling H, Nilsson A: Долгосрочное воздействие на липопротеины плазмы человека препарата, обогащенного полярными липидами пахты.Lipids Health Dis. 2009, 8: 44-10.1186 / 1476-511X-8-44

    PubMed Central
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 19.

    Олссон Л., Берлинг Х., Дуан Р.Д., Нильссон А: Влияние обогащенной сфинголипидом молочной композиции на концентрацию липидов после приема пищи. Eur J Clin Nutr. 2010, 64 (11): 1344-1349. 10.1038 / ejcn.2010.164

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 20.

    Но С.К., Коо С.И.: Сфингомиелин из молока более эффективен, чем сфингомиелин яиц, в подавлении кишечной абсорбции холестерина и жира у крыс. J Nutr. 2004, 134 (10): 2611-2616.

    CAS
    PubMed

    Google ученый

  • 21.

    Дуан Р.Д., Хертервиг Э., Ниберг Л., Хауге Т., Стернби Б., Лиллиенау Дж., Фаруки А., Нильссон А.: Распределение активности щелочной сфингомиелиназы у людей и животных, Тканевые и видовые различия.Dig Dis Sci. 1996, 41 (9): 1801-1806. 10.1007 / BF02088748

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 22.

    Nilsson A, Duan RD: Щелочные сфингомиелиназы и церамидазы желудочно-кишечного тракта. Chem Phys Lipids. 1999, 102 (1-2): 97-105.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 23.

    Nyberg L, Duan RD, Axelson J, Nilsson A: Идентификация активности щелочной сфингомиелиназы в желчи человека.Biochim Biophys Acta. 1996, 1300 (1): 42-48. 10.1016 / 0005-2760 (95) 00245-6

    Артикул
    PubMed

    Google ученый

  • 24.

    Ohlsson L, Hertervig E, Jonsson BA, Duan RD, Nyberg L, Svernlov R, Nilsson A: Сфинголипиды в содержимом илеостомы человека после еды, содержащей сфингомиелин молока. Am J Clin Nutr. 2010, 91 (3): 672-678. 10.3945 / ajcn.2009.28311

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 25.

    Duan RD, Bergman T, Xu N, Wu J, Cheng Y, Duan J, Nelander S, Palmberg C, Nilsson A: Идентификация кишечной щелочной сфингомиелиназы человека как нового эктофермента, связанного с семейством нуклеотид-фосфодиэстераз. J Biol Chem. 2003, 278 (40): 38528-38536. 10.1074 / jbc.M305437200

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 26.

    Ohlsson L, Palmberg C, Duan RD, Olsson M, Bergman T, Nilsson A: Очистка и характеристика нейтральной церамидазы кишечника человека.Биохимия. 2007, 89 (8): 950-960. 10.1016 / j.biochi.2007.03.009

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 27.

    Дуан Р.Д., Нильссон А. Очистка недавно идентифицированной щелочной сфингомиелиназы в желчи человека и влияние солей желчных кислот и фосфатидилхолина на активность ферментов. Гепатология. 1997, 26 (4): 823-830. 10.1002 / hep.510260403

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 28.

    Дуан РД: Щелочная сфингомиелиназа: старый фермент с новыми значениями. Biochim Biophys Acta. 2006, 1761 (3): 281-291. 10.1016 / j.bbalip.2006.03.007

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 29.

    Лю Дж. Дж., Нильссон А., Дуан Р. Д.: Влияние жира, ЖК и холестерина на гидролиз сфингомиелина in vitro, индуцированный щелочной сфингомиелиназой кишечника крыс. Липиды. 2002, 37 (5): 469-474. 10.1007 / s11745-002-0919-x

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 30.

    Hernell O, Staggers JE, Carey MC: Физико-химическое поведение пищевых и желчных липидов во время кишечного пищеварения и всасывания. 2. Фазовый анализ и агрегационные состояния люминальных липидов при переваривании двенадцатиперстной кишки у здоровых взрослых людей. Биохимия. 1990, 29 (8): 2041-2056. 10.1021 / bi00460a012

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 31.

    Арман М., Борел П., Дюбуа С., Сенфт М., Пейрот Дж., Салдуччи Дж., Лафон Х., Лайрон Д. Характеристика эмульсий и липолиза пищевых липидов в желудке человека.Am J Physiol. 1994, 266 (3, часть 1): G372-G381.

    CAS
    PubMed

    Google ученый

  • 32.

    Yao L, Heubi JE, Buckley DD, Fierra H, Setchell KD, Granholm NA, Tso P, Hui DY, Woollett LA: Отделение мицелл и пузырьков в просвете аспирата от здоровых людей: солюбилизация холестерина после еда. J Lipid Res. 2002, 43 (4): 654-660.

    CAS
    PubMed

    Google ученый

  • 33.

    Folch J, Lees M, Sloane Stanley GH: простой метод выделения и очистки общих липидов из тканей животных. J Biol Chem. 1957, 226 (1): 497-509.

    CAS
    PubMed

    Google ученый

  • 34.

    Bosner MS, Ostlund RE, Osofisan O, Grosklos J, Fritschle C, Lange LG: Оценка процента абсорбции холестерина у людей с помощью стабильных изотопов. J Lipid Res. 1993, 34 (6): 1047-1053.

    CAS
    PubMed

    Google ученый

  • 35.

    Вуллетт Л.А., Бакли Д.Д., Яо Л., Джонс П.Дж., Гранхольм Н.А., Толли Е.А., Хьюби Дж. Э.: Влияние урсодезоксихолевой кислоты на абсорбцию и метаболизм холестерина у людей. J Lipid Res. 2003, 44 (5): 935-942. 10.1194 / мл. M200478-JLR200

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 36.

    Jones PJ, Leitch CA, Li ZC, Connor WE: Измерение синтеза холестерина человека с использованием дейтерированной воды, теоретические и процедурные соображения.Артериосклер тромб. 1993, 13 (2): 247-253. 10.1161 / 01.ATV.13.2.247

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 37.

    Hixson JE, Powers PK: Ограничительное изотипирование человеческого аполипопротеина A-IV: быстрое типирование известных изоформ и обнаружение новой изоформы, которая удаляет консервативный повтор. J Lipid Res. 1991, 32 (9): 1529-1535.

    CAS
    PubMed

    Google ученый

  • 38.

    Hixson JE, Vernier DT: рестрикционное изотипирование человеческого аполипопротеина E путем амплификации гена и расщепления с помощью HhaI. J Lipid Res. 1990, 31 (3): 545-548.

    CAS
    PubMed

    Google ученый

  • 5 рецептов ингредиентов | Allrecipes

    5 рецептов с ингредиентами | Allrecipes Перейти к содержанию

    Навигация вверх

    Закройте это диалоговое окно

    Explore Allrecipes

    Staff Picks

    Chicken Cordon Bleu I

    Это блюдо просто и вкусно! Это одно из любимых блюд моего мужа! Попробуйте использовать самые большие куриные грудки, какие только сможете найти, чтобы вам было легче их скатывать.

    Легкая запеканка из тунца

    Тунец, макароны, крем-суп, сыр и жареный лук — все, что вам нужно, чтобы приготовить эту супер-легкую запеканку из тунца, которую я узнал от моего соседа по комнате. Это тоже здорово в качестве остатков.

    Говяжий фарш с кудрявой лапшой

    Легкий, быстрый и экономичный рецепт, который очень нравится детям. Говяжий фарш, лапша, кукуруза и помидоры — это полноценное блюдо в одной сковороде. Моя сестра, которая руководила детским садом, делала это, и всем это нравилось.

    Easy Bake Fish

    Простой рецепт для людей, которые так много тратили на рыбу, что не могли купить соус!

    Цыпленок с беконом II

    Пикантные куриные грудки, запеченные с беконом. Всего три ингредиента доказывают, что три — это волшебное число! Сделайте волшебную курицу с беконом сегодня вечером. Этот рецепт очень популярен в моей семье. Мы получили его от отчима, который был классным поваром. Подавать с макаронами, сыром и картофелем фри или картофелем фри по желанию.

    Свиные отбивные в красном соусе

    Эти отбивные настолько нежные, что их можно разрезать вилкой. Когда я их подаю, меня спрашивают рецепт.

    Цыпленок с песто

    Простой способ приготовить курицу, которая выглядит так, как будто вы потратили много времени на подготовку. Его также можно приготовить заранее и поставить в холодильник до выпечки. Для достижения наилучших результатов обязательно используйте песто хорошего качества. Я люблю подавать его с пастой, но он также хорошо нарезан и подается с зеленым салатом.

    Вдохновение и идеи

    51415.jpg

    Запеченное филе лосося Dijon

    Чтобы приготовить отличное второе блюдо, не нужно много ингредиентов. На самом деле, нужно всего пять!

    Подробнее

    51856.jpg

    Цыпленок в беконе

    Бекон. Голубой сыр. Грецкие орехи. Курица. Вот и классический рецепт.

    Подробнее

    51422.jpg


    Sweet Slow Cooker Ham

    Sweet Slow Cooker Ham

    Эту ветчину так легко собрать и приготовить в мультиварке, а с термометром для мяса вы не ошибетесь! В конце соки можно сгущать кукурузным крахмалом, чтобы получилась глазурь.

    Еще 5 рецептов ингредиентов

    Lemon Drop Shots

    Вкусный алкогольный шот, идеально подходящий для вечеринок … на вкус как конфеты!

    Простой бефстроганов

    Это очень простой и быстрый бефстроганов, который можно приготовить после напряженного рабочего дня. В нем используется говяжий фарш и грибной суп!

    Жареная зеленая фасоль

    Прекрасная альтернатива картофелю фри в фастфуде. Моя семья и друзья любят это как закуску или закуски.Сколько бы я ни заработал, этого никогда не бывает!

    Южные жареные яблоки

    У меня есть очень простой рецепт, чтобы добавить сладости к завтраку или любому блюду. По желанию подавайте с добавлением корицы.

    Ребрышки для спинки в медленноварке

    Это лучшее, что я пробовал, за исключением, конечно, самого метода приготовления на гриле! Это очень простой рецепт, который я придумал несколько лет назад. Это не ракетостроение, просто ребрышки, приготовленные в мультиварке и готовые в духовке.Это то, что я делаю, когда мне нужны ребра в течение недели, и мне приходится работать весь день. Я ем их в течение получаса после возвращения домой, и каждый раз они получаются идеальными!

    Индейка в беконе

    Быстрый и легкий рецепт индейки на День Благодарения с изюминкой! Готовьте индейку в общей сложности 13 минут на фунт.

    Легкие запеченные куриные бедра

    Для студента колледжа это легкий рецепт, требующий минимальной подготовительной работы! Можно приправить другими специями.Я делаю свой с кайенским порошком и черным перцем.

    Морковь в кленовой глазури

    Легкий гарнир на любой случай. Приятный сладко-соленый привкус моркови!

    Oh-So-Easy Caramel Sauce

    Это насыщенный сладкий карамельный соус, который можно приготовить в последнюю минуту. Он отлично подходит для хлебного пудинга, имбирных пряников, яблочного пирога, нарезанных яблок, мороженого и всего, что вы хотите. надеть его.

    Рецепт подражания Starbucks® Caramel Frappuccino

    Это моя копия популярного Starbucks Caramel Frappuccino®! Сверху каждый стакан полить взбитыми сливками и сбрызнуть взбитыми сливками дополнительной карамелью.Подавать с соломинкой. Остатки еды храните в холодильнике!

    Сухой рассол для индейки

    Сухой рассол — это самый простой способ получить влажную и ароматную индейку на столе к ужину в День Благодарения. Планируйте заранее, вам понадобится несколько дней, чтобы насладиться вкусом. Я обнаружил, что соли и перца мне было достаточно, но не стесняйтесь приправлять другими ароматическими веществами перед обжариванием.

    Easy Rib Eye Roast

    Я делаю это каждый раз, когда в продаже есть ребристые глаза.Легко и вкусно; остатков никогда не бывает! Обычно мы готовим нашу средне-прожаренную!

    Яйца, сваренные вкрутую в духовке

    Это простая альтернатива варке, когда вам нужно сделать много яиц за один раз. Красные точки могут появиться на ракушках и немного на белых, но вы можете отрезать эти части. Яйца по-прежнему имеют прекрасный вкус.

    3-х ингредиентное печенье с арахисовым маслом

    Это одно из моих любимых печений. Это единственное печенье с арахисовым маслом, которое будет есть моя семья! При желании перед выпечкой посыпьте печенье щепоткой сахара.

    Жареная брюссельская капуста

    Нравится жареная капуста? Тогда вас ждет угощение.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.