Содержание

Диета 600 калорий в день: меню, отзывы, результаты

Суть диеты на 600 калорий в день

Диета 600 калорий в день – эффективный способ сбросить несколько килограмм быстро. Так как эта диета является низкокалорийной, то соблюдать ее нужно в течение нескольких дней людям с активных образом жизни или использовать в качестве разгрузочных дней. Но больше эффекта она принесет людям, которые ведут малоактивный образ жизни. Сегодня мы расскажем вам о рационе на 600 ккал в день и вариантах меню.

Общая информация о диете на 600 ккал в день

Если вы решили сесть на диету 600 калорий, то ваша цель – снизить калорийность рациона до 600 калорий, не превышать заданный уровень и строить свой рацион в соответствии с заданной калорийностью.

Можно сразу отметить, что организму будет крайне сложно, так как не будет доставать полезных веществ, необходимых для поддержания всех процессов. Поэтому организм будет брать дополнительную энергию, расходуя собственные запасы жира.

Вам следует исключить из рациона все сладкие, мучные, жирные и соленые продукты, а также крупы, газированные и алкогольные напитки. Однако чтобы не допустить развития различных хронических заболеваний, помните о том, что соблюдение этой диеты должно быть краткосрочным.

Принцип работы диеты 600 калорий в день

Диета 600 калорий в день основана на снижении калорийности рациона питания до 600 калорий. Поскольку такой калорийности будет крайне недостаточно организму для поддержания протекающих в нем процессов, он будет вынужден брать дополнительную энергию, расходу собственные запасы жира. При этом стоит учесть, что насколько сильное и резкое урезание рациона питания является экстремальным для здоровья, поэтому соблюдение диеты должно быть краткосрочным. Диета 600 калорий в день обладает некоторыми побочными эффектами, поэтому перед началом ее соблюдения стоит хорошо задуматься и ознакомиться со всеми ее недостатками.

Недостатки диеты 600 ккал в день

Сбой обмена веществ, в результате которого может возникнуть гормональный дисбаланс;
После завершения диеты и возвращения к нормальному рациону потерянные килограммы могут снова вернуться;
Могут возникнуть проблемы с пищеварением;
Возможны головокружения, стрессы, нервозы.

Результаты диеты 600 калорий в день

Отметим, что намного лучше использовать данную низкокалорийную диету для проведения разгрузочных дней. Тогда результат придет не так быстро, но останется с вами надолго. Организму также такое решение пойдет на пользу, так как он очистится от шлаков и токсинов.

Отзывы на диету 600 калорий в день дают основание утверждать, что в день может уходить до 1-2 кг лишнего веса. Результат удержать также возможно в том случае, если после завершения диеты вы начнете постепенно повышать калорийность своего рациона и заниматься легкими физическими упражнениями.

Не забывайте включать в свой рацион овощи и фрукты, так как они принесут вам много витаминов и микроэлементов, но при этом они обладают минимальной калорийностью. Также употребляйте нежирные молочные продукты, например, йогуртом вы можете заправлять овощной или фруктовый салат. Для ежедневного подсчета калорий вы можете использовать специальную таблицу калорийности.

Недостатки диеты 600 ккал в день

Сбой обмена веществ, в результате которого может возникнуть гормональный дисбаланс;
После завершения диеты и возвращения к нормальному рациону потерянные килограммы могут снова вернуться;
Могут возникнуть проблемы с пищеварением;
Возможны головокружения, стрессы, нервозы.

Результаты диеты 600 калорий в день

Отметим, что намного лучше использовать данную низкокалорийную диету для проведения разгрузочных дней. Тогда результат придет не так быстро, но останется с вами надолго. Организму также такое решение пойдет на пользу, так как он очистится от шлаков и токсинов.

Отзывы на диету 600 калорий в день дают основание утверждать, что в день может уходить до 1-2 кг лишнего веса. Результат удержать также возможно в том случае, если после завершения диеты вы начнете постепенно повышать калорийность своего рациона и заниматься легкими физическими упражнениями.

Не забывайте включать в свой рацион овощи и фрукты, так как они принесут вам много витаминов и микроэлементов, но при этом они обладают минимальной калорийностью. Также употребляйте нежирные молочные продукты, например, йогуртом вы можете заправлять овощной или фруктовый салат. Для ежедневного подсчета калорий вы можете использовать специальную таблицу калорийности.

Как правильно построить меню на 600 калорий в день

Для начала необходимо понимать, что питание равноценное 600 калорий в день не может считаться правильным. Но если в данный момент цель оправдывает средства, постарайтесь сделать свой низкокалорийный рацион максимально разнообразным и полезным.

Например, 100 калорий эквивалентны как 2 кусочкам Чикен МакНаггетс из Макдональдса, так и 1 тарелке отварной брокколи, запечённой с 1 ст.л. нежирной сметаны. Если вы хотите не просто похудеть, но и сохранить здоровый желудок и красивую кожу, следует отдать предпочтение второму варианту.

Также не забывайте о приёме комплексных мультивитаминов и обязательном употреблении 1,5-2 литров негазированной воды в день.

От интенсивной спортивной нагрузки на время похудения придётся отказаться. Но прогулки в парке, утреннюю зарядку и йогу никто не запрещает. Все эти упражнения не только помогут вам приблизиться к своей цели, но и отвлекут от навязчивых мыслей о вредной пище.

Диетологи рекомендуют строить меню согласно принципам дробного питания. В идеале вам следует съесть плотный завтрак, обед, небольшой перекус и символический ужин. Для того чтобы не страдать от чувства голода и питаться максимально сбалансировано, каждый приём пищи должен состоять из сложных углеводов и белков.

Примеры меню на 600 калорий

Мы представляем вашему вниманию несколько вариантов меню на 600 калорий в день:

Завтрак: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом; омлет из 2 яичных белков с консервированными бобами; обезжиренный творог с зеленью.

Обед: отварная говядина или куриное филе; овощной салат с сыром или яйцами; коричневый рис с отварной нежирной рыбой.

Ужин: обезжиренный творог с ягодами; нежирный кефир; 2 отварные свеклы; консервированный тунец в собственном соку.

Перекус: горстка орехов; 1 зеленое яблоко средних размеров; 2 киви.

Меню на 600 ккал

В период, посвященный ограничению рациона до 600 ккал, на протяжении дня можно употреблять (на выбор):
— молоко 1.5 % жирности – 1.4 л;
— нежирное мясо в отварном виде – 240 г;
— творог 2 % жирности – 600 г.

Не возбраняется комбинировать указанные выше продукты, рассчитав величину порции каждого из них (в сумме калорийность не должна превышать 600 ккал). Пить рекомендуется воду без газа или несладкий зеленый чай.

Меню на 600 калорий для малоподвижного образа жизни

Вариант 1: 200 грамм куриного филе или нежирной рыбы запечь в духовке (или отварить), на выбор или 3-4 фрукта (не бананы) или половинку шоколадки

Вариант 2: 100 грамм любой крупы (имеется в виду сухого продукта) отварить и есть на протяжении всего дня (готового продукта получается довольно много), одно отварное яйцо и стакан кефира 

3 вариант 

Завтрак: пол банана, 28 граммов богатых клетчаткой зерновых хлопьев, 225 мл обезжиренного молока. 
Обед: 110 г обезжиренного творога, сельдерей, огурец, салат, ломтик хлеба с отрубями.
Ужин: вареная рыба 150г, брокколи, морковь, пол грейпфрута.
Питье: 8 стаканов воды, 2 чашки кофе или чая, травяной чай.

4 вариант 

Завтрак- курага (60ккал), ломтик ветчины (20ккал), зеленый листовой салат(10ккал), 2 огурца(30ккал), вода с соком лимона, салат из 1 огурца и 1 помидора(34ккал), зеленый чай(10ккал) 
Обед– овощной суп из кабачка, сельдерея, репки, лука, замороженного зеленого горошка, зелени петрушки(35ккал), отварная треска с тушеной морковью(78ккал), цветная капуста(30ккал), яйцо всмятку магазинное (50ккал) вода (можно добавить немного сока лимона)
Полдник- грейпфрут (35ккал), зеленый чай(10ккал) 100г кефира 1% (30ккал)
Ужин— салат руккола со свеклой (36ккал), ломтик сыра(25ккал), 200 г кефира 1% (60ккал) ломтик сыра(20ккал) и зеленый листовой салат(10ккал), зеленый чай(10ккал)

5 вариант 

Завтрак: 100 г овсяной каши, сваренной на воде, чашка некрепкого черного чая.  
Второй завтрак: 100 г запеченного картофеля, соленый огурец.
Обед: 300 г тушеных овощей(баклажаны, цветная капуста, помидоры, чеснок).
Полдник: 100 г сладкого красного перца, половина куриного яйца, чашка зеленого чая.
Ужин: Стакан обезжиренного кефира.

Важно! Если вы занимаетесь спортом и ведёте подвижный образ жизни(проблемы со здоровьем, беременность, подростковый возраст) это меню вам включать в ваш режим дня ОПАСНО!

Меню на 600 ккал. И как я себя мотивирую не бросать похудение. | Дневник к идеальному телу

Всем привет! На днях мне предложили работу в офисе, поэтому обед теперь должен быть вдвойне вкусней. Но такой же правильный и полезный для похудения. Фото будут из офиса. Немного портят мою идеальную картину для видео. Но ничего страшного, придется немного потерпеть, обещаю все равно снимать красиво.

На весах по прежнему 64,0 кг показывает. Остались еще 10 кг. Разбиваем их на маленькие подцели, и стараемся сбросить еще 5 кг без лишних мучения.

А пока можно съесть первую награду за первые 5 кг — мороженку. Это была мотивация моя и похвала самой себе за проявленную стойкость. Трудно было первые дни, недели, приходилось мотивировать себя.

Сейчас намного проще, т.к. я вижу результат не только на весах, но и в одежде. Вещи стали свободнее сидеть на мне, а джинсы конечно не слетают, но уже приходится их носить с ремнем и иногда подтягивать.

Итак что у нас на день:

Завтрак:

  • Каша овсяная — 50 гр — 176 ккал
  • Яблоко зеленое — 35 гр — 18 ккал
  • Конфетка раффаэлло — 10 гр — 62 ккал
  • Чай черный — 250 мл — 10 ккал

Завтрак на 204 ккал

Завтрак на 204 ккал

Мой классический завтрак. Давно не ела овсяную кашу, что соскучилась по ней) На работе давали в честь 8 марта коробку Raffaello, не удержалась и съела одну с утра)

Обед:

  • Рис с овощами — 92 гр — 115 ккал

Обед был в офисе. Рис тушенный с овощами делала дома. Все блюдо вышло 183 гр — 227 ккал, получается на 100 гр — 124 ккал.

У меня на фото 92 гр уже сготовленного. Получается 115 ккал.

Обед был в час, к шести я уже хотела есть и пришлось попить чаек с рафаэлкой (1шт съела честно), чтоб дотерпеть до дома и нормально поесть.

Ужин

  • Запеченный картофель/цукини/яйцо — 150 гр — 135 ккал
  • Маслины — 20 гр — 23 ккал
  • Петрушка — 5 гр — 2 ккал

На ужин запекла картофель, цукини и залила яйцом все, и закрыла фольгой. Поставила в духовку минут на 25-30. Добавила маслины и получилось вкусно, а еще и сытно.

Перекус

  • конфетка раффаэлло — 10 гр — 62 ккал

Перекус после обеда

Перекус после обеда

Водный баланс

Воды выпила всего 1 л и кружку чая (250 мл). Надо пить воды больше, потому что чувствую по коже что она сильно сохнет.

Водный баланс

Водный баланс

Физическая активность

Из физической активности только ходьба. И показатель хороший. Уже 27 дней держу норму больше 6 тыс шагов.

Физическая активность

Физическая активность

Итог из 1444 ккал поела только на 600 ккал. В обед я наелась, но это оказалось мало до ужина. Поэтому нужен перекус примерно в 18 вечера. Самый вкусный прием пищи был обед и по сытости тоже.

Итог за 07.03.2020

Итог за 07.03.2020

Всем хорошего дня и отличного настроения!) Вы моя мотивация продолжать дальше.

Так же можете найти меня:

Инстаграм я выкладываю практически каждый день в сторис фото еды и статистику. На YouTube выкладываю влоги и мукбанк. Везде разный контент из разных дней.

Лайк ❤️ и подписка будет мне приятна;)

Примерное меню в 600, 900 и 1200 ккал. Для тех, кто не уверен))

Для тех, кто сомневается, что на такое маленькое количество калорий можно вкусно поесть… кто хочет попробовать, но лень считать калории …  да и просто так — вдруг да кому пригодится:)
 
Меню на 600 ккал
1 вариант
Завтрак:полбанана, 28 граммов богатых клетчаткой зерновых хлопьев, 225 мл обезжиренного молока.
Обед: 110 г обезжиренного творога, сельдерей, огурец, салат, ломтик хлеба с отрубями.
Ужин: вареная рыба 150г, брокколи, морковь, полгрейпфрута.
Питье: 8 стаканов воды, 2 чашки кофе или чая, травяной чай.
2 вариант
Завтрак— курага (60ккал), ломтик ветчины (20ккал), зеленый листовой салат(10ккал), 2 огурца(30ккал), вода с соком лимона, салат из 1 огурца и 1 помидора(34ккал), зеленый чай(10ккал)
Обед– овощной суп из кабачка, сельдерея, репки, лука, замороженного зеленого горошка, зелени петрушки(35ккал), отварная треска с тушеной морковью(78ккал),  цветная капуста(30ккал), яйцо всмятку магазинное (50ккал) вода (можно добавить немного сока лимона)
Полдник— грейпфрут (35ккал), зеленый чай(10ккал) 100г кефира 1% (30ккал)
Ужин— салат руккола со свеклой (36ккал), ломтик сыра(25ккал), 200 г кефира 1% (60ккал) ломтик сыра(20ккал) и зеленый листовой салат(10ккал), зеленый чай(10ккал)

3 вариант
Завтрак: 100 г овсяной каши, сваренной на воде, чашка некрепкого черного чая.
Второй завтрак: 100 г запеченного картофеля, соленый огурец.
Обед: 300 г тушеных овощей(баклажаны, цветная капуста, помидоры, чеснок).
Полдник: 100 г сладкого красного перца, половина куриного яйца, чашка зеленого чая.
Ужин: Стакан обезжиренного кефира.
 
Меню на 900 калорий
1 вариант:
Завтрак: овсянка 50 г (125 ккал) залить молоком 100 мл (60 ккал), добавить пару орехов и немного изюма (50 ккал).
Обед : суп овощной на курином бульоне (чашка бульона 40 ккал) : морковь 1 шт (35 ккал), лук репчтый 1 шт (15 ккал), рис 30 г ( 120 ккал).
Полудник: 100 г курятины (180 ккал) салат из большого огурца 1 шт 100 г  ( 15 ккал), большого помидора 100 г ( 21ккал) и залить сметаной  10 % жирности 50 г ( 60 ккал)
Ужин: рыба 100 г (в среднем 100 ккал), стакан кефира (60 ккал).
2 вариант:
Завтрак: стакан молока (120 ккал), 50 г кураги (155 ккал), чайная ложка меда ( 15 ккал)
Обед: каша гречневая 50 г (165 ккал), салат из капусты 100 г (30 ккал)  с оливковым или растительным маслом (50 ккал) с огурцом 100 г (15 ккал)
Полдник: картофель 100 г (90 ккал), морская капуста 100 г ( 20 ккал), печень говяжья 100 г (110 ккал).
Ужин: ряженка  100 мл ( 90 ккал), пару овсяного печенья.
3 вариант
Завтрак: йогурт чашка (100 ккал), мюсли 100 г (120ккал)
Обед: пшено 100 г (155 ккал), мясо говядины 100 г (200 ккал), огурец (15 ккал)
Полдник: жареный средний кабачек в муке (70 ккал), хлеб грубого помола 50 г (100 ккал)
Ужин: салат с редиски 50 г (11 ккал), капусты 100 г (30 ккал), кефир нежирный  100 мл (30 ккал), один зефир.
4 вариант
Завтрак: 30 г твердого сыра (150 ккал), сливочное масло 5 г  (40 ккал), хлеб грубого помола 50 г (100 ккал)
Обед: рис 100 г (350 ккал), капуста цветная вареная 100 г (31 ккал)  
Полдник: сердце свиное или говяжье 100 г (100 ккал), помидор большой (21 ккал)
Ужин: творог обезжиренный 70 г (60 ккал), йогурт  100 г (50 ккал)
5 вариант
Завтрак: пару оливок (20 ккал), брынза 50 г (45 ккал), хлеб грубого помола 50 г (100 ккал)
Обед: 2 вареных яйца (126 ккал), язык отварной 100 г (195 ккал)
Полдник: один голубец с гречкой (165 ккал), салат с капустой и луком зеленым 200 г ( 70 ккал), сметана 10% 50 г (60 ккал)
Ужин: йогурт 200 г (100 ккал), творог обезжиренный 50 г (45 ккал)
6 вариант
Завтрак: 100 г гречневой каши, сваренной на воде, чашка некрепкого черного чая.
Второй завтрак: 100 г запеченного картофеля, 50 г квашеной капусты.
Обед;   300 г тушеных овощей(баклажаны, цветнаякапуста, помидоры, чеснок),
100 г отварной куриной грудки.
Полдник: 100 г сладкого красного перца, половина куриного яйца, сваренного вкрутую, чашка зеленого чая.
Ужин: Стакан обезжиренной простокваши.
7 вариант
Завтрак: Стакан питьевого йогурта без сахара и добавок, восемь миндальных орехов.
Второй завтрак: Запеченное яблоко, чашка зеленого чая.
Обед: 200 г семги, запеченной с лимоном и луком в фольге, 100 г морской капусты.
Полдник: Салат из тертой груши и двух мелко нарезанных ягодкураги с 1 ч. л. 10%-ной сметаны.
Ужин: 200 г салата из дайкона, редиса, огурца и рукколы с 1 ст. л. брынзы и 1 ч. л. оливкового масла.

8 вариант
Завтрак: 250 г геркулесовой каши, сваренной на воде и молоке (50/50), а затем смешанной с половиной тертого яблока сладкого сорта.
Второй завтрак: Стакан 1%-ного кефира, 20 г отрубей, 2 ягоды чернослива.
Обед: 250 г куриного филе, тушенного в соевом соусе (по вкусу) с репчатым луком, по 100 г свежих огурцов, помидоров и листьев салата с 1 ст. л. бальзамического уксуса.
Полдник: Запеченная груша, чашка зеленого чая.
Ужин: Четыре шампиньона, по 100 г цветной капусты и репчатого лука, тушенных в 1 ст. л. подсолнечного масла, соль, перец, куркума по вкусу.
9 вариант
Завтрак: Гречневая каша, сваренная на воде,полстакана 1,5%-ного молока.
Второй завтрак: Яблоко, чашка зеленого чая.
Обед : 250 г отварной телятины, 100 г квашеной капусты с зеленью.
Полдник: Стакан 1%-ного кефира, крупный персик.
Ужин: По 100 г брокколи, брюссельской капусты и репчатого лука, тушенных до полуготовности с 1 ст. л. растительного масла, а затем запеченных в духовке с 2 ст. л. тертого 20%-ного сыра.
 
Меню на 1200 ккал
1 вариант:
Завтрак: овсянка 100 г ( 250 ккал), йогурт 100 г (100 ккал), добавить пару орехов и немного изюма (50 ккал).
Обед : борщ из свежей капусты 500 г (120 ккал), икра кабачковая 100 г (90 ккал), хлеб грубого помола 100 г ( 200 ккал)
Полудник: рыба 100 г (100 ккал), салат из капусты 150 г (40 ккал), больших помидора и огурца ( 35 ккал), сметана 10 % 100 г (120 ккал)
Ужин: творог обезжиренный 70 г (60 ккал), йогурт  100 г (50 ккал)
 
2 вариант:
Завтрак: брынза не жирная 100 г ( 90 ккал), 2 вареных яйца (126 ккал), молоко чашка (120 ккал)
Обед: суп гороховый 200 мл (480 ккал), капуста цветная вареная 100 г (31 ккал) 
Полдник: каша перловая  100 г (140 ккал), свекла вареная 100 г (50 ккал), сердце свиное или говяжье 100 г (100 ккал)
Ужин: салат с редиски 50 г (11 ккал), капусты 100 г (30 ккал), кефир нежирный  100 мл (30 ккал), один зефир.
 
3 вариант
Завтрак: сливки 10% жирности 100 мл (123 ккал), мюсли 100 г (120 ккал)
Обед: картофельное пюре с маслом 200 г (250 ккал), винегрет 200 г (260 ккал)
Полдник: мясо курицы 150 г (273 ккал), капуста с луком зеленым 200 г (70 ккал)
Ужин: ряженка  100 мл (90 ккал), пару овсяного печенья.
 
4 вариант
Завтрак:  творог обезжиренный 100 г (91 ккал), йогурт 200 г (100 ккал), изюм 20 г (60 ккал)
Обед: суп с макаронами 200 мл (500 ккал), капуста брокколи 200 г (50 ккал)
Полдник: один голубец с гречкой (165 ккал), салат с капустой и луком зеленым 200 г ( 70 ккал), сметана 10% 50 г (60 ккал)
Ужин: морковь 100 г ( 35 ккал), кефир нежирный  100 мл (30 ккал), мармелад 20 г (60 ккал)
 
5 вариант
Завтрак: пару оливок (20 ккал), брынза 50 г (45 ккал), хлеб грубого помола 50 г (100 ккал)
Обед: 2 вареных яйца (126 ккал), язык отварной 200 г (400 ккал)
Полдник: морская капуста 200 г (40 ккал), рис 50 г ( 175 ккал), печень говяжья 100 г (110 ккал)
Ужин: йогурт 100 г (50 ккал), творог обезжиренный 50 г (45 ккал)

Какой калорийности должен быть завтрак, обед и ужин? Нормы и рекомендации

Превышение суточной калорийности питания на 200-300 ккал способно дать прибавку в весе на 1 кг каждый месяц — или на целых 12 кг за год. Именно поэтому важно учиться контролировать свой аппетит — и адекватно оценивать размер съедаемых порций.

Сколько калорий должен содержать завтрак, обед и ужин в правильном питании? Действительно ли завтрак должен иметь более высокую калорийность, чем прочие приемы пищи? Рекомендации диетологов для поддержания и для снижения веса.

// Калорийность в правильном питании

Калории — это единицы измерения энергии, содержащейся в пище. В физике одна калория — это количество тепла, необходимое для нагревания грамма воды на 1°С. Отметим, что в правильном питании калории измеряются тысячами — килокалориями или ккал.

В среднем, рекомендованная калорийность питания для женщин составляет 2000 ккал в сутки, для мужчин — 2500 ккал. Более точная цифра зависит от роста, веса и уровня ежедневной физической активности конкретного человека. Например, спортсменам необходимо до 3-4 тыс ккал в сутки.

Для поддержания стабильного веса диетологи чаще всего советуют придерживаться правила 400/600/600 — калорийность завтрака должна составлять 400 ккал, обеда и ужина — по 600 ккал. Также допускаются два перекуса (второй завтрак и полдник) по 200 ккал¹.

// Читать дальше:

Важны ли БЖУ?

Несмотря на важность соблюдения пропорций белков, жиров и углеводов в правильном питании, суммарная калорийность играет существенно более значимую роль. По сути, избыток калорий быстро приведет к набору веса даже при сбалансированном с точки зрения БЖУ рационе.

С другой стороны, избыток определенных нутриентов связан с нарушениями обмена веществ. Например, чрезмерное количество быстрых углеводов нарушает выработку инсулина и провоцирует хронический голод. В свою очередь, излишнее употребление животных жиров связано с высоким уровнем холестерина в крови.

// Читать дальше:

Завтрак — самые важные калории

Исследования говорят о том, что полноценный завтрак ускоряет работу метаболизма в течение дня, помогая не только контролировать аппетит, но и улучшая работу всех систем организма². Люди, употребляющие достаточное количество калорий за завтраком, имеют меньший шанс переедать в обед и ужин.

Рекомендованной калорийностью завтрака являются 400 ккал для женщин и 600 ккал для мужчин. При этом правильное питание подразумевает употребление фруктов, овсянки, яиц и натурального йогурта — тогда как выпечка, хлеб, колбасы, сосиски и сухие хлопья на завтрак не желательны.

// Читать дальше:

Второй завтрак

Если вы завтракаете достаточно рано, ближе к полудню допустимо подкрепиться полезным снеком — это поможет контролировать калории за обедом. Лучшим выбором станут источники клетчатки и полезных жиров примерно на 150-200 ккал — например, несладкий фрукт или горсть орехов.

Так же в питании для похудения вторым завтраком могут стать ягоды годжи, семена чиа или семена льна. Они обладают низкой калорийностью, однако формируют чувство насыщения и отлично снижают аппетит. Их можно принимать как в сухом виде, запивая водой (достаточно столовой ложки) – так и в виде смузи.

// Читать дальше:

Калории в обед и на ужин

В большинстве случаев, калорийность обеда и ужина должна составлять 500-700 ккал. Причиной, по которой эта цифра превышается, чаще всего является свободный доступ к еде (например, шведский стол) — именно поэтому важно учиться контролировать размер порции и не наполнять тарелку снова и снова.

Что касается рекомендаций правильного питания, то лучшим вариантом на обед станет комбинация источников протеина (мясо, курица, рыба) с цельнозерновыми крупами и овощами. На ужин рекомендуется есть больше зеленых овощей — сокращая макароны, источники крахмала (например, картофель) и животного жира.

Чрезмерное употребление быстрых углеводов на ужин тесно связано с нарушениями процессов выработки инсулина — провоцируя развитие сахарного диабета. Кроме этого, привычка делать ужин самым большим приемом пищи за день (и употреблять больше 1000 ккал) быстро приводит к набору лишнего веса.

// Читать дальше:

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Чаще всего диетологи рекомендуют придерживаться правила 400/600/600 — то есть, съедать 400 ккал на завтрак, 600 ккал на обед и 600 ккал на ужин. Кроме этого, правильное питание допускает два перекуса по 200 ккал каждый. При соблюдении данных норм соотношение БЖУ рациона играет вторичную роль.

Научные источники:

  1. United Kingdom National Health Service: Keep track of calories with 400/600/600, source
  2. Breakfast: The most important meal of the day?, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  24 марта 2021

Cityfood — Правильное питание

1Как оплатить заказ?

2Как сделать заказ?

Вы можете оплатить заказ тремя способами: Онлайн при оформлении заказа на сайте, Банковской картой при заказе по телефону (ссылку на оплату банковской картой Вам пришлёт оператор), Наличными курьеру при получении заказа


Вы можете заказать питание на сайте или через оператора по телефону + 7 (495) 796-71-11. Подробности в разделе “Оплата и доставка”

3Какие сроки хранения у ваших рационов?

4Сколько стоит доставка?

Мы вакуумируем блюда соблюдая температурный контроль, что позволяет сохранять свежесть блюд несколько дней, при условии хранения в холодильнике.  Питание необходимо хранить в холодильнике, соблюдая температурный режим.  На контейнерах мы указываем дату производства и рекомендуем соблюдать последовательность приемов пищи и не хранить наши питание дольше определенного срока.

Внутри МКАД и в пределах 10 км от МКАД мы доставим Ваш заказ бесплатно. Вы можете выбрать любой двухчасовой интервал с 18.00 до 23. 00. Выбрыть двухчасой интервал означает, что Вы будете ожидать курьера в указанный интервал времени по указанному адресу.  Доставка на более удалённые адреса оговариватеся и оплачивается дополнительно.

Проверьте попадает ли Ваш адрес в зону бесплатной доставки по телефону +7 (495) 796-71-11 или в чате WhatsApp ежедневно с 10:00 до 19:00

5Что если я выбираю блюда по настроению, а не в строгом соответствии с меню?

6Я в первые решил(а) попробовать такое питание. Какой рацион мне подходит?

Шеф-повар составляет меню таким образом, чтобы в течение дня Ваш уровень энергии был стабильным. Поэтому рекомендуем вам следовать предложенной последовательности приёмов пищи и питаться через равномерные интервалы времени.

Мы с удовольствием поможем Вам подобрать подходящий рацион по телефону +7 (495) 796-71-11 или в чате WhatsApp ежедневно с 10:00 до 19:00.

7Я могу изменить адрес в день доставки?

8Я могу отменить или перенести заказ?

Вы можете изменить адрес на любой другой в пределах зоны доставки до 12.00. Когда курьер уже выехал и Вы решили изменить адрес, это  возможно при условии, что новый адрес будет находиться в зоне доставки конкретного курьера. В ином случае доставка будет осуществлятся по дополнительной договоренности и дополнительной оплатой.

Вы можете отменить заказ до 12:00 дня предшествующего доставке. При своевременной отмене заказа есть возможность перенести оплаченное количество дней на другой день доставки или вернуть предоплату. При отмене заказа в день доставки, оплата не возвращается и доставка на другие дни не переностся. Если вы делали заказ и отказались от него в день доставки, мы оставляем за собой право в будущем обслуживать Вас только по предоплате.

последние отзывы. Диета для похудения, меню

У большинства людей словосочетание «американские горки» вызывает ассоциации с захватывающим аттракционом. Не все знают, что это еще и название популярной и одной из самых действенных диет. Уже более 20 лет она держится в двадцатке наиболее эффективных.

Концепция Мартина Катана

Концепция похудения, разработанная Мартином Катаном в 80-х годах прошлого века, базируется на принципах непрерывного варьирования калорийности ежедневного рациона человека. В условиях современных стандартов красоты многие люди задаются вопросом о том, как похудеть. Диета Катана основана на научном факте. Если постоянно менять режим питания, человеческий организм попросту не успевает приспособиться ни к недостатку пищи, ни к ее излишнему потреблению. Таким образом, находясь в постоянном состоянии стресса, мы и теряем вес. Существует несколько вариантов питания в ходе похудения по концепции Мартина. «Американские горки» — диета, отзывы о которой весьма противоречивы. Одни восхваляют этот метод снижения веса за его эффективность, другие отмечают, что система является крайне сложной и утомительной, поэтому далеко не каждый человек способен осилить ее. В любом случае выбор всегда остается за вами.

Принципы диеты

Прежде чем начинать питаться в соответствии с данной диетой, важно усвоить ее основные принципы. Итак, первое правило похудения от Мартина Катана – это исключение из повседневного рациона жиров животного происхождения. Конечно же, речь идет не о полном отказе от названных компонентов, а лишь об их исключительном ограничении. Второе правило, которое указывают практически все реальные диеты – это потребление определенного ограниченного количества калорий в день. Что касается всего остального, здесь вы полностью свободны в выборе. Специалисты советуют для начала обзавестись специальной таблицей калорийности отдельных продуктов и готовых блюд. Такой структурированный список поможет вам создавать здоровое меню на каждый день и сбрасывать вес, сводя к минимуму негативное воздействие на свой организм. Благодаря постоянным скачкам калорий и получила свое название диета «Американские горки». Меню отличается постоянными перепадами от минимального количества калорий до максимально разрешенного.

Худеем на «Американских горках»

В классическом варианте сидят на «горках» три недели, подкрепляя действие системы регулярными физическими нагрузками (по 40-60 минут ежедневно). В первые три дня разрешается потреблять абсолютно любой набор продуктов общей калорийностью в 600 ккал. Это считается наиболее тяжелым периодом, когда чувство голода присутствует практически постоянно. В это время не стоит прибегать к активным физическим упражнениям, подождите, пока организм научится вырабатывать необходимую для своей жизнедеятельности энергию непосредственно из жировой ткани. Многие не выдерживают именно первый период системы «Американские горки». Диета, отзывы о которой сперва могут быть негативными, затем приносит желаемый результат, и с каждым днем питаться по новой программе становится все легче. С 4 по 7 день количество допустимых к потреблению калорий увеличивается, теперь вы можете съесть продуктов на 900 ккал.

Помните, что мясо обязательно должно быть постным, а рыба — белой и никак не жирной. Оставлять организм без жиров вовсе нельзя, поэтому предпочтительно употреблять их не животного, а растительного происхождения, скажем, заправлять салат оливковым маслом. Если говорить о молочных продуктах, выбирайте обезжиренные. Подробная диета здесь вряд ли понадобится, ведь главное – количество потребляемых калорий.

Вторая неделя радует следующим увеличением, теперь можно съедать до 1200 ккал. Не забывайте ограничивать количество жирной пищи, занимайтесь активно спортом, чаще гуляйте. Однако после такого расслабления следует новый стресс. Разрешенная сумма калорийности потребляемых ежедневно продуктов с 15 по 17 сутки вновь снижается, допускается лишь меню на 600 ккал. Есть рекомендуется не спеша, часто и маленькими порциями. Это поможет совладать с разыгравшимся аппетитом. С 18 по 21 похудения по системе Мартина допустимая норма 900 ккал. По окончанию диеты можно постепенно возвращаться к привычному режиму питания, не опасаясь возвращения с таким трудом потерянных килограммов.

В чем преимущества?

Те, кто уже перепробовал множество способов сбросить вес, знают, что главным недостатком низкокалорийной диеты является замедленный метаболизм. Многим знакома ситуация, когда вначале килограммы стремительно уходят, а затем вес словно стоит на месте и каждые новые 500 грамм даются с большим трудом. Совсем другое дело – «американские горки» (диета). Отзывы подтверждают, что избыточный вес стабильно уменьшается и не возвращается вновь по окончании программы. Именно благодаря этому преимуществу концепция Мартина и обрела такую популярность. Очень важно помнить об этом, ведь иногда нам нужно именно быстрое похудение, например перед предстоящим праздником. Никому не понравится, если вес вдруг «встанет» и желаемых результатов к назначенному сроку так и не удастся добиться.

Диета «Американские горки»: меню

Поскольку система питания от Катана уже давно завоевала всенародную любовь, в средствах массовой информации можно отыскать всевозможные вариации на тему меню. Многие девушки, к примеру, полностью заполняют норму ежедневного рациона сладостями, хвастаясь при этом, что вес все равно уходит. Однако такое отношение к собственному организму впоследствии сказывается на коже и желудочно-кишечном тракте. Поэтому лучше употреблять в пищу разнообразные и полезные продукты. На извечный вопрос «Как похудеть?» диета, разработанная Катаном, отвечает так:

Первые 3 дня:

1. Обезжиренный творог на завтрак (около 200 г), крайне полезен и второй утренний прием пищи, здесь можно позволить себе любой некалорийный фрукт или ягоды (200 г).

2. На обед предпочтительно съесть что-нибудь жидкое, скажем, овощной суп с диетическими хлебцами.

3. Не оставляйте без внимания перекусы, один раз в день, после ланча, допускается употребление четырех яичных белков с зеленью.

4. В качестве ужина прекрасно подходит отварная рыба (100 г).

Следующие 3 дня:

1. На завтрак рекомендуется тертое яблоко и овсяная каша на воде (100 г). Немного позже можно съесть салат из капусты, заправленный оливковым маслом, и немного творога.

2. В обед можно употребить салат из свежих овощей и отварную курицу или рыбу на выбор (100 г)

3. Не забудьте перекусить стаканчиком обезжиренного кефира и отрубями.

4. Заключительный прием пищи можно разнообразить креветками (100 г)

Завершающие 3 дня:

1. Начинайте день с каши на воде, добавьте туда столовую ложечку растительного масла.

2. Дополнительный завтрак – нежирный йогурт и стакан кефира.

3. Обедайте куриной грудкой со свежими овощами, разрешается одна небольшая картофелина, обязательно запеченная в духовке.

4. Перекусить можно фруктами в ограниченном количестве.

5. На ужин замечательно подойдет овощной салат и отварная рыба (100 г)

Чего ждать и о чем помнить?

Во время 21-дневного похудения можно кушать как в один прием, так и распределять еду на весь день. Этим также примечательны «Американские горки» (диета). Отзывы, конечно же, говорят, что лучше и полезней принимать пищу несколько раз в день, маленькими порциями, это позволяет хоть иногда забывать о чувстве голода. Однако первый вариант также допустим, и используется в основном теми, кто просто не может позволить себе 4-5 разовое питание из-за плотного рабочего графика. Система Мартина не предусматривает потребление жирной еды, но если вы не можете удержаться от того, чтобы съесть гамбургер, помните, что по количеству калорий он превышает 1,5 кг яблок. Не пожалеете ли вы о съеденном через несколько часов, когда голод вернется, а все допустимые калории потрачены? Диета не рекомендуется подросткам, так как может оказать вредное воздействие на еще формирующийся организм за счет постоянных стрессов для последнего.

Противопоказания и результаты

Методика Мартина подходит не всем и имеет ряд строгих противопоказаний. В первую очередь не следует придерживаться этой диеты людям, страдающим нарушениями обмена веществ и разнообразными хроническими заболеваниями ЖКТ. Резкие скачки в количестве принимаемой пищи вызывают чрезмерное выделение желудочного сока, что никак не пойдет на пользу, например при гастрите. Безусловно, беременным и кормящим мамочкам тоже не подойдет диета «Американские горки». Результаты при тщательном соблюдении всех правил не заставляют себя ждать. В среднем можно сбросить до 10 кг, однако если помимо ограничений в еде заниматься спортом, конечная цифра может быть выше. Важно отметить, что заметный результат держится длительное время, вес не возвращается вновь в течение нескольких дней или недель, как это бывает после других программ похудения. Через некоторое время, при желании, можно повторить курс и добиться идеальной фигуры.

Кремлевская диета

Не менее популярен сегодня метод снижения веса, заключающийся в соблюдении 7 основных правил:

1. Контролировать количество поедаемой пищи.

2. Не объедаться.

3. Употреблять много зелени.

4. Постоянно пить воду.

5. Принимать поливитамины.

6. Рассчитывайте свои возможности с умом. Кремлевская диета, как, впрочем, и любая другая, не подходит людям со слабым здоровьем.

7. Обязательно делайте перерывы между циклами.

Общие рекомендации

В первое время крайне тяжело мириться с одолевающим чувством голода. Чтобы притупить его, нужно пить много жидкости (лучше всего обыкновенной воды без газа). От соли лучше отказаться вовсе либо заменить ее на морскую. Желательно проводить как можно больше времени на свежем воздухе и спать не менее 8 часов в сутки.

1700 калорий в день — Со Вкусом

На этот раз обойдемся без модных и на 100 % эффективных способов избавиться от 10 лишних килограммов за 7 дней. Стратегию строим на том, что всякого худеющего спасут простая еда, дефицит калорий и светлая вера в успех.

1900–2000 — примерно столько калорий в день нужно здоровой женщине среднего роста, умеренной упитанности и хоть сколь-либо подвижной. Чтобы уменьшить процент жира и при этом не потерять в мышцах, достаточно снизить калорийность рациона на 20 %. Вес плавно, но стабильно пойдет на убыль.

«Со Вкусом» рассчитал примерное однодневное меню на 1700 калорий. Убедитесь: питаться можно разнообразно, сытно, вкусно и при этом худеть!

Меню 1700 калорий на 1 день

Завтрак: овсяная каша с яблоком и корицей. БЖУ на 1 порцию: 300 ккал/7,8 г белков/4,2 г жиров/56 г углеводов.

На 2 порции. 60 г овсяных хлопьев залейте 200–250 мл холодного молока, доведите до кипения и варите 2–3 минуты на слабом огне без крышки. Добавьте щепотку соли, 1 ст. л. сахара и перемешайте. Подавайте кашу, украсив дольками яблока и посыпав корицей.

Второй завтрак: перекус орехами и сухофруктами. БЖУ на 1 порцию: 200 ккал/4,4 г белков/9,1 г жиров/27 г углеводов.

Такой перекус удобно взять с собой на работу. Соберите в контейнер 20 г миндаля, 25 г чернослива и 1 банан. Чернослив и банан можете порезать и смешать с измельченными орехами, а можете съесть просто так.

Обед: перловый суп с грибами. БЖУ на 1 порцию (600 г): 183 ккал/6 г белков/2,4 г жиров/33 г углеводов.

Ингредиенты на 2 порции

  • 1 л воды
  • 150 шампиньонов (можно замороженных)
  • 50 г перловой крупы
  • 2 клубня картофеля
  • 0,5 луковицы
  • 0,5 моркови
  • соль, перец по вкусу
  • хмели-сунели по вкусу

Приготовление

  1. За час до начала приготовления крупу промойте, залейте кипятком и оставьте распариваться.
  2. Грибы нарежьте, отправьте в кастрюлю с кипящей водой. Варите 15 минут, затем извлеките с помощью шумовки. В кастрюлю отправьте распаренную перловку, варите около 40 минут.
  3. Овощи очистите, нарежьте небольшими кубиками и добавьте в кастрюлю. Приправьте суп по вкусу, готовьте еще 20 минут. За 5 минут до окончания варки верните в суп грибы.

Полдник: яблоки, запеченные с творогом и изюмом. БЖУ на 1 порцию: 295 ккал/26,6 г белков/5,8 г жиров/32,3 г углеводов.

Для приготовления двух порций. У 4 средних яблок извлеките сердцевину. 250 г творога жирностью 4 % смешайте с 20 г промытого изюма и 1 ч. л. мёда. Заполните яблоки начинкой, выложите в огнеупорную форму и запеките при 180 градусах в течение 20 минут. Не забудьте в форму подлить немного воды!

Ужин: паста с куриным филе и брокколи. БЖУ на 1 порцию: 222 ккал/25 г белков/2 г жиров/30 г углеводов.

Ингредиенты на 2 порции

  • 160 г макаронных изделий, сваренных до полуготовности
  • 160 г брокколи
  • 160 г болгарского перца
  • 160 г куриного филе
  • 2 ст. л. соевого соуса
  • черный перец по вкусу
  • зелень по вкусу

Приготовление

  1. Куриное филе нарежьте кусочками, поперчите, слегка обжарьте с добавлением соевого соуса. Добавьте соцветия брокколи, нарезанный соломкой болгарский перец. Жарьте до готовности мяса.
  2. Добавьте макаронные изделия, измельченную зелень. Перемешайте, подержите под крышкой еще минуты три.

Важно! В предложенном меню не учтены напитки. По умолчанию это вода без газа, чай, кофе без молока и сахара. От сладкой газировки откажитесь: это пустые калории.

Главное правило похудения — тратить больше калорий, чем потреблять. Легче и безопаснее для здоровья делать это не за счет резкого снижения калорийности рациона, а за счет повышения физической активности. Пройдитесь пару остановок пешком, откажитесь от лифта, присядьте 10 раз — вот вам и расход!

Сохраняйте меню в закладки, делитесь полезной статьей с друзьями!

Может ли оно упростить потерю веса?

Диета на 600 калорий

Полгода уже прошло, и лето уже наступило, но вы все еще не достигли своего новогоднего решения сбросить лишние надоедливые фунты. Возможно, вы прибавили еще несколько килограммов во время блокировки и ищете быстрое решение. Может ли диета в 600 калорий стать ответом на ваши молитвы? Может ли этот ограничительный план питания вписаться в эти узкие джинсы или бикини? Давайте узнаем!

Какая диета составляет 600 калорий в день?

Диета на 600 калорий — это форма прерывистого голодания.Для тех, кто не знаком с IF, также называемым прерывистым голоданием, режимом диеты, который циклически переключается между короткими периодами голодания, когда вы вообще не едите или едите очень мало калорий, и другими периодами неограниченного потребления пищи (5). Хотя эта форма диеты существует уже много лет, ее популяризировали в начале и середине 2010-х доктор Майкл Мосли, Кейт Харрисон и доктор Джейсон Фанг (10).

Диета 600 также известна как диета 5: 2 в обществе прерывистого голодания. Правила диеты 5: 2 довольно просты.Этот план питания включает в себя регулярное питание в течение пяти дней и очень мало еды в остальные два дня недели (9).

Два очень важных факта о диете 5: 2:

  • Разгрузочные дни не последовательные. Вы плохо питаетесь с понедельника по пятницу, а затем потребляете только 600 калорий в субботу и воскресенье. Вам необходимо увеличивать интервалы между разгрузочными днями. Например, поститесь в среду и субботу.
  • Это не «настоящий пост». Пост обычно означает отказ от еды в течение определенных дней или часов поста; тем не менее, вы все равно будете есть в разгрузочные дни при этой диете в 600 калорий.Единственная разница будет заключаться в том, что вы потребляете около четверти своего обычного количества калорий.
  • Диета 5: 2 ограничивает женщин до 500 калорий в день, в то время как мужчины могут потреблять только 600 калорий.

Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

Shutterstock

Насколько здорова диета в 600 калорий?

Это может быть вполне здоровая диета. Это потому, что оно не так ограничительно, как прерывистое голодание 20: 4, и не так неприятно, как сок, однократное питание или палеодиета (1).Самое приятное то, что вам не нужно беспокоиться о подсчете калорий или макроэлементов, за исключением двух дней (23). Одно предостережение: это не безопасно для всех.

Лица, которым не рекомендуется придерживаться диеты 5: 2 или 600 калорий, включают (9)

  • Люди с низким уровнем сахара в крови
  • Для людей, склонных к головокружению
  • Дети, беременные и кормящие женщины
  • Любой человек, страдающий таким заболеванием, как диабет, болезнь сердца, принимающим лекарства от кровяного давления (16) или имеющим какое-либо хроническое заболевание.
  • Любой человек, страдающий расстройством пищевого поведения.
  • Подросткам также не рекомендуется придерживаться диеты 5: 2 или любых других форм периодического голодания (5)

Помните, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к новой диете или режиму тренировок.

]]>

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Shutterstock

Пример плана диеты на 600 калорий

Если вы не знаете, как выглядит меню диеты на 600 калорий, вот несколько примеров блюд и закусок, которые вы можете есть в любой из ваших разгрузочных дней.

Вариант первый

Завтрак — Овсянка

  • 234 г вареной овсянки. Обязательно готовьте овес только в кипящей воде. Не добавляйте молоко (обычное или растительное).
  • Калорий: 158. Жиры: 3,2 г, углеводы: 27 г, белки: 6 г

Ужин — Паэлья с копченым перцем, треской и горохом (18)

  • 1 столовая ложка рапсового масла, 1 луковица, 2 зубчика чеснока, 100 г коричневого риса басмати, 1 чайная ложка куркумы, 1 чайная ложка копченой паприки, 500 мл овощного бульона, 1 большой красный перец, большой кабачок, 125 г замороженного горошка, упаковка 300 г атлантической трески без кожи, 1/3 пакетика петрушки, 1/2 лимона
  • Калорий: 481. Жиры: 10 г, углеводы: 55 г, белки: 38 г
  • Всего калорий за день = 638

Подробнее: Овсяная вода для похудения: освежите свою диету этим вкусным напитком

Shutterstock

Вариант 2

Завтрак — Зеленый смузи

  • 40 мл кокосового молока или кокосовых сливок, 75 мл воды, 1 столовая ложка сока лайма, 15 г замороженного шпината, 1 чайная ложка свежего тертого имбиря
  • Калорий: 82.Жиры: 8 г, углеводы: 3 г, белки: 1 г

Ужин — Брокколи и цветная капуста запеканка с колбасой (4)

  • 1⁄6 лука-порея, 1⁄6 желтого лука, 75 г соцветий брокколи, 40 г соцветий цветной капусты, 75 г колбас, 10 г масла, 1⁄3 столовой ложки дижонской горчицы, 40 мл сметаны, 25 г тертого сыра, 2⁄ 3 столовые ложки свежего тимьяна или сушеного тимьяна, соль и перец.
  • Калорий: 498 Жиры: 42 г Углеводы: 12 г, Белки: 18 г
  • Всего калорий в день: 580

Shutterstock

Вариант три

Завтрак — Чесночный хлеб (14)

  • Для хлеба — 40 г миндальной муки, 12 г порошка измельченной шелухи подорожника, 1/2 чайной ложки разрыхлителя, 1/4 чайной ложки морской соли, 1/2 чайной ложки яблочного уксуса или белого винного уксуса, 60 мл кипятка, 3 / 4 яичных белка.
  • Для чесночного масла — 30 г сливочного масла, 1/4 измельченного зубчика чеснока, 1/2 столовой ложки мелко нарезанной свежей петрушки, 1⁄8 чайной ложки соли.
  • Обратите внимание, что указанные выше измерения составляют около пяти чесночных палочек. Вы должны съесть только один кусок хлеба.
  • Калорийность: 94. Жиры: 9 г, углеводы: 1 г, белки: 2 г

Обед — Кокосовые оладьи с низким содержанием углеводов (15)

  • 1 1/2 яйца, 1/4 щепотки соли, 1/2 столовой ложки растопленного кокосового масла, 50 мл кокосового молока, 15 г кокосовой муки, 1.1 г разрыхлителя, сливочного или кокосового масла для жарки
  • Калорий: 289. Жиры: 24 г, углеводы: 3 г, белки: 12 г

Ужин — Снэк Капрезе

  • 50 г помидоров черри, 50 г шариков из сыра моцарелла, 1/2 столовой ложки зеленого песто, соль и перец
  • Калорий: 218. Жиры: 17 г, углеводы: 3 г, белки: 14 г
  • Всего калорий в день: 601

Shutterstock

Опция 4

Завтрак — Низкоуглеводный сливочный сыр с травами

  • 50 г сливочного сыра, 1/2 чайной ложки оливкового масла, 30 мл свежей петрушки или базилика, 1/4 зубчика чеснока, 1/4 чайной ложки цедры лимона, соль и перец. 1 стебель сельдерея или других овощей, таких как морковь, огурец или болгарский перец.
  • Калорийность: 230. Жиры: 22 г, углеводы: 4 г, белки: 4 г

Ужин — Жареные оладьи из цветной капусты с низким содержанием углеводов

  • 110 г цветной капусты, 3/4 яйца, 1⁄8 тертого желтого лука, 1/4 чайной ложки соли, 1/2 щепотки перца, 30 г сливочного масла, для жарки.
  • Калорий: 282. Жиры: 26 г, углеводы: 5 г, белки: 7 г
  • Всего калорий в день: 512

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, насыщенные питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое.Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

Опция 5

Завтрак — Одно яблоко диаметром три дюйма

  • Калорийность: 95. Жиры: 0,3 г, Углеводы: 25 г, Белки: 0,5 г

Обед — Пряная фасоль и рис (3)

  • 1/4 стакана воды, 1 столовая и 1 чайная ложка сырого коричневого риса, 425 г консервированной черной фасоли, 3/8 свежего перца халапеньо, 1/8 чайной ложки молотого тмина, 1/2 чайной ложки порошка чили, черный перец, 1 столовая ложка и 1/2 чайной ложки тертого сыра чеддер, 3/8 свежего зеленого лука, 56 г черных оливок
  • Калорий: 96. 1. Жиры: 9,9 г, углеводы: 11,2 г, белки: 3,7 г

Ужин — Низкоуглеводная лазанья с легкой белковой лапшой (6)

  • 1/2 столовой ложки оливкового масла, 1/8 нарезанного желтого лука, 1/2 зубчика чеснока, 75 г свежих итальянских колбас, 75 г говяжьего фарша, 175 г несладкого соуса маринара, 110 г сыра рикотта, 1/4 яйца, 1 ⁄8 чайной ложки морской соли, 50 г нарезанной куриной грудки, 75 г сыра моцарелла, 30 г сыра пармезан.
  • Обратите внимание, что вышеуказанных мерок достаточно для трех порций.
  • Калорийность: 412. Жиры: 30 г, углеводы: 7 г, белки: 28 г
  • Всего калорий в день: 603,1

Надеюсь, этот примерный план питания ответил на ваш вопрос «600 калорий в день, что я могу есть?». Обратите внимание, что если не указано иное, приведенных выше рецептов хватит на одну порцию. Поскольку диета 5: 2 в разгрузочные дни весьма ограничительна, не забывайте пить много воды. Вы также можете пить простой несладкий кофе или чай.

Shutterstock

Примечание

Эту диету не следует путать с очень низкокалорийной диетой (VLCD). В отличие от этого режима прерывистого голодания, VLCD — это диета под клиническим наблюдением, при которой люди едят 800 или меньше калорий каждый день (20). Очень низкокалорийная диета назначается людям с ожирением и тяжелым ожирением, которые лечат диабет, перенесли операцию или готовятся к лечению бесплодия.

В то время как диета 5: 2 требует потребления 600 калорий в течение двух дней в неделю, VLCD проводится каждый день в течение максимум 12 недель и только пациентам с индексом массы тела (ИМТ) 30 или выше. наблюдение врача (21).Ни при каких обстоятельствах не путайте диету с 600 калориями с очень низкокалорийной диетой. Это может быть очень вредно для вашего здоровья

Итог

Диета на 600 калорий — это альтернативный дневной пост, который, как было доказано, помогает людям похудеть. Это фантастический способ постепенно похудеть, а также отличная ступенька к тому, чтобы научиться вести более здоровый образ жизни.

Для получения лучших результатов при соблюдении диеты 5: 2 не переедайте и не переедайте в непостоянные дни.Старайтесь, чтобы ваша еда была полезной и здоровой. Если вы не возражаете против того, что вы едите в эти пять дней, скорее всего, вы наберете килограммы, а не потеряете их.

Кроме того, не забудьте увеличить свою физическую активность в течение дня, занимаясь спортом. Как обычно, не забывайте всегда консультироваться с врачом, прежде чем переходить к новой диете или режиму тренировок. Не нужно рисковать своим здоровьем только для того, чтобы похудеть.

Shutterstock

Часто задаваемые вопросы

Каковы плюсы и минусы диеты на 600 калорий?

Прерывистое голодание, как известно, имеет несколько преимуществ для здоровья, включая повышенную чувствительность к инсулину, стрессоустойчивость, снижение заболеваемости и увеличение продолжительности жизни (11).Что касается этой конкретной диеты, некоторые из ее преимуществ включают

В 2009 году клиническое испытание, проведенное на людях с ожирением — 12 женщинах и четырех мужчинах — показало, что после восьми недель альтернативного голодания (аналогично диете с 600 калориями) у всех добровольцев было зафиксировано существенное снижение уровня общего холестерина. , Холестерин ЛПНП и триацилглицерин (т.е. триглицерид) в их организме (17).

  • Снижение риска диабета 2 типа

В 2012 году исследования показали, что тесты на периодическое голодание, проведенные на животных, показали положительные изменения в их уровне глюкозы в крови (7).У них уровень глюкозы в плазме и инсулина снижался, когда они голодали с перерывами. В 2014 году обзор также показал, что прерывистое голодание и голодание через день в сочетании с ограничением калорийности питания могут помочь снизить риск диабета 2 типа у людей с избыточным весом и ожирением (12).

Shutterstock

Если вы сравните ограничение калорийности через день с дневным ограничением калорий, результаты похудания будут аналогичными. Менее обезжиренная масса имеет тенденцию теряться при голодании через день, а это означает, что мышечная масса лучше сохраняется при потере веса в режиме альтернативного дня (13).Обратите внимание, что потеря веса на диете 5: 2 еще более заметна в сочетании с упражнениями (2).

Поскольку эта диета просто требует от вас отказаться от обычного приема пищи в течение любых двух дней каждой недели, а не каждый отдельный день каждой недели, более вероятно, что большинство людей будут настойчиво придерживаться этого способа питания и успешно сбросить вес ( 19).

Минусы диеты на 600 калорий

К счастью, у этой диеты не так много недостатков или причин для отказа от нее.Однако, если вы не привыкли к голоданию, некоторые из побочных эффектов, которые могут возникнуть у вас, могут стать причиной для того, чтобы вы сделали правильный выбор. Они могут включать (19)

  • Головокружение
  • Раздражительность
  • Головные боли
  • Трудности с концентрацией
  • Бессонница и дневная сонливость
  • Неприятный запах изо рта

Shutterstock

Сколько веса вы могли бы сбросить при диете в 600 калорий?

В зависимости от того, насколько вы посвящены отслеживанию калорий, тренировкам (умеренные упражнения в разгрузочные дни) и здоровому питанию в обычные дни, примерно за шесть месяцев вы можете сбросить до 23 килограммов. В 2017 году мужчина из Мичигана похудел примерно на 50 фунтов, соблюдая диету 5: 2 (8).

Как выглядит диета на 600 калорий?

Это форма прерывистого голодания, которая позволяет вам нормально питаться (ваше обычное здоровое потребление калорий) в течение пяти дней в неделю, в то время как вы поститесь и потребляете только 600 калорий в два альтернативных дня недели. Хотя нет никаких ограничений на то, сколько вы можете съесть в пять непостных дней (22), рекомендуется следить за своими порциями и калорийностью, чтобы достичь своих целей по снижению веса быстрее или в разумные сроки.

Вместо нездоровой пищи, такой как картофель фри, пицца и гамбургеры с сыром, выберите более здоровые варианты, например

  1. Овощи — брокколи, цветная капуста, капуста, зеленая капуста, сладкий картофель, шпинат, кабачки и другие.
  2. Фрукты любые
  3. Постные белки — куриная грудка, фарш из индейки, яйца и рыба.
  4. Цельнозерновые — цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, коричневый рис и другие.
  5. Полезные жиры — орехи, семена, оливковое масло, авокадо и многое другое.
  6. Продукты с высоким содержанием клетчатки — фасоль, бобовые, чечевица, овсянка, проросшие зерна и многие другие.

Что мне есть на обед, если я придерживаюсь диеты в 600 калорий?

Некоторые люди предпочитают два больших приема пищи — завтрак и ужин, пропуская обед или завтрак и обед, и отказываясь от ужина. Другие же предпочитают придерживаться своего обычного распорядка, просто едят небольшими порциями на завтрак, обед и ужин.

Если вам нужны идеи по поводу еды, вы можете ознакомиться с приведенными выше рецептами обедов.С другой стороны, вы можете просто заменить обычный прием пищи небольшим количеством воды, несладкого кофе или чая, ни один из которых не повлияет на ваше дневное потребление калорий.

Если это все еще не работает для вас, небольшие закуски, такие как палочки сельдерея, морковь и огурцы, являются приемлемыми вариантами, если их общая калорийность соответствует выделенным 600 калориям в день.

Что бы произошло, если бы я сидел на диете в 600 калорий?

Несмотря на то, что вы могли бы жить по этому плану питания до конца своей жизни относительно нормально, это не должно быть вашей целью.Как и любой другой план диеты, его следует рассматривать как отправную точку для более здорового образа жизни. Было бы неплохо потратить время, чтобы понять, как ваше тело реагирует на пищу и сколько калорий вы в нее вкладываете.

После того, как вы научились, откажитесь от 600-калорийной диеты в пользу более рационального способа питания.

Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить свой рацион упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. 5 самых экстремальных диет (и то, что они могут сделать с вашим телом) (прим.д, bhf.org.uk)
  2. Чередование дневного голодания и упражнения на выносливость объединяются для снижения массы тела и благоприятного изменения липидов плазмы у людей с ожирением (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Amy’s Spicy Beans and Rice (нет данных, allrecipes.com)
  4. Брокколи и цветная капуста запеканка с колбасой (2020, dietdoctor.com)
  5. Обзор диеты: прерывистое голодание для похудания (n.d, hsph.harvard.edu)
  6. Легкая белковая лазанья с лапшой и низким содержанием углеводов (2020, диетолог. com)
  7. Влияние прерывистого голодания на метаболизм у мужчин (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Как один мужчина похудел на 50 фунтов с помощью прерывистой диеты 5: 2 (2017, nbcnews.com)
  9. Как соблюдать диету 5: 2 (2019, medicalnewstoday.com)
  10. Прерывистое голодание: неожиданное обновление (2020, health.harvard.edu)
  11. Прерывистое голодание диссоциирует благотворное влияние диетических ограничений на метаболизм глюкозы и устойчивость нейронов к травмам, вызванным потреблением калорий (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  12. Прерывистое голодание в сравнении с ежедневным ограничением калорий для профилактики диабета 2 типа: обзор результатов исследований, проведенных людьми (2014 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  13. Прерывистое или дневное ограничение калорий: какой режим питания более эффективен для похудения? (2011 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  14. Кето чесночный хлеб (2020, dietdoctor. com)
  15. Кокосовые оладьи с низким содержанием углеводов (2020, dietdoctor.com)
  16. Не так быстро: плюсы и минусы новейшего диетического тренда (2017, Health.harvard.edu)
  17. Кратковременное модифицированное голодание через день: новая диетическая стратегия для снижения веса и кардиозащиты у взрослых с ожирением (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  18. Паэлья с копченой паприкой и треской и горохом (2016, bbcgoodfood.com)
  19. Обзор лучших диет (2018, nhs.uk)
  20. Очень низкокалорийные диеты (2019, nhs.uk)
  21. Что такое очень низкокалорийная диета? (2020, verywellfit.com)
  22. Что такое диета 5: 2? (2020, очень хорошо.com)
  23. Что есть в низкокалорийные дни, если вы придерживаетесь голодания 5: 2 (2019, livestrong.com)

600 Калорийность диеты и плана питания

Включите диету на автопилоте

Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет. Пожалуйста, включите javascript и
перезагрузите страницу или воспользуйтесь браузером, поддерживающим javascript.


Пример 600 калорий
план диеты

Пример плана приема пищи на 600 калорий

46,5 г углеводов
21,7 г жира
49,7 г белка

Завтрак

200.6 калорий |
6,6 г углеводов |
12,3 г жира |
15,4 г белка

1
обслуживающий

Цукини Фриттата

200,6 калорий |
6,6 г углеводов |
12,3 г жира |
15,4 г белка

Цукини Фриттата

масштабировано до 1 порции

1/4 стакана, нарезанного
Репчатый лук
1/2 стакана, нарезанный
Кабачок
1 спрей
Спрей для приготовления пищи pam
2 большой
Яйцо
1 шт.
Соль
1 шт.
Перец
1 ст. Тертый
Сыр Чеддер

Цукини Фриттата

Разогрейте духовку до 350F.

Покройте 8-дюймовую жаростойкую сковороду кулинарным спреем и поставьте на средний огонь. Добавить лук и кабачки и тушить 2-3 минуты.

В большой миске взбейте яйца венчиком. Полить овощи сверху, посолить и поперчить. Готовьте почти до застывания, около 6-7 минут.

Сверху посыпать сыром и переложить в духовку.Выпекать 4-5 минут или пока сыр не растает.

Обед

203,5 калорий |
29,0 г углеводов |
7,3 г жира |
9,6 г белка

1
бутерброд

Хумус на ржи

203. 5 калорий |
29,0 г углеводов |
7,3 г жира |
9,6 г белка

Хумус на ржи

масштабируется до 1 бутерброда

1/4 стакана
Хумус
2 части
Ржаной хлеб
1 ломтик
Соленья
1 кусок, средний
Помидоры
1 лист внешний
Салат

Хумус на ржи

Это довольно простой, питательный и сытный бутерброд. Если вы много едите, можете добавить еще хумуса.

Ужин

186,5 калорий |
10,9 г углеводов |
2,1 г жира |
24,7 г белка

1
обслуживающий

Пивные креветки на гриле

149.6 калорий |
3,7 г углеводов |
1,7 г жира |
23,5 г белка

1
средний (примерно 2-3 / 4 дюйма в длину, 2-1 / 2 диам.)
(119 г)

Красный болгарский перец

36,9 калорий |
7,2 г углеводов |
0,4 г жира |
1,2 г белка

Пивные креветки на гриле

масштабировано до 1 порции

6 унций
Креветки
1/4 банки или бутылки
Пиво
3/4 ч.
Чеснок

Красный перец

1
средний (примерно 2-3 / 4 дюйма в длину, 2-1 / 2 диам.)

Красный болгарский перец

Пивные креветки на гриле

Взбейте в миске пиво и чеснок, перемешайте креветки и перелейте все в закрывающийся пластиковый пакет. Выдавите лишний воздух и закройте пакет. Поместите пакет в миску, чтобы не протекать, затем маринуйте в холодильнике не менее 2 часов.

Нагрейте чугунную сковороду-гриль на среднем или сильном огне, пока она не начнет дымиться. Вынуть креветки из маринада и стряхнуть излишки. Выбросьте оставшийся маринад. Готовьте креветки, пока панцирь не станет розовым и не станет полупрозрачным в центре, около 5 минут.

Идеи голодания 5: 2: что есть в 500-калорийные дни

Салатные обертывания — отличный вариант для обеда и ужина при соблюдении диеты 5: 2.

Кредит изображения: freeskyline / iStock / GettyImages

Прерывистая диета 5: 2 подходит не всем, но способ питания, который включает пять дней регулярного приема пищи и два дня голодания, имеет важное значение. Вот в чем суть: ограничивая калорийность до 500 или 600 в разгрузочные дни, последователям не нужно беспокоиться о подсчете калорий или макроэлементов в другие дни.

Но дело в том, что трудно получить удовлетворение всего от 500 или 600 калорий в день.И вы хотите убедиться, что ваш выбор еды в эти низкокалорийные дни по-прежнему является здоровым.

Здесь мы собрали множество рецептов голодания 5: 2, которые помогут вам двигаться к вашим целям, включая идеи питания практически для любых диетических потребностей и вкусов.

Предупреждение

Как и в случае с любой новой диетой или планом упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед тем, как переходить на голодную диету 5: 2.

Низкокалорийные веганские рецепты

Завтрак: Смешайте 1/4 блока твердого тофу с 1/2 стакана нарезанного зеленого перца.Подавать с 1/2 стакана малины на стороне.

Обед: Смешайте 1/2 стакана консервированного нута с 1/4 авокадо и заверните в два листа салата ромэн

Ужин: Смешайте 1/2 стакана киноа (приготовленного в воде), 1/2 стакана нарезанной брокколи и 1/2 стакана нарезанного красного перца

Всего калорий: 549

Низкокалорийные вегетарианские рецепты

Завтрак : три ломтика обезжиренного швейцарского сыра, 1 стакан малины

Обед : четыре яичных белка, взбитые, подаются с одним ломтиком цельнозернового тоста

Ужин : 1/4 блока твердого тофу, запеченного с травами и специями, подается с 1 1/2 чашки брокколи, приготовленной на пару

Всего калорий: 521

Низкокалорийные рецепты с низким содержанием углеводов

Завтрак: Смешайте три яичных белка с одним ломтиком обезжиренного швейцарского сыра и 1/2 стакана нарезанного зеленого перца

Обед : смешать 3 унции нежирной куриной грудки на гриле с 1/4 авокадо и завернуть в два листа салата ромэн

Ужин: 3 унции жареного стейка по-лондонски и 1 чашка цветной капусты, приготовленной на пару

Всего калорий: 529

Низкокалорийные рецепты для всеядных

Завтрак: Четыре яичных белка, взбитые, подаются с одним ломтиком цельнозернового тоста

Обед: 3 унции консервированного белого тунца (в воде), смешанного с 1/4 авокадо и завернутого в два листа салата ромэн

Ужин: 3 унции нежирной куриной грудки на гриле, 1/2 запеченного сладкого картофеля

Всего калорий: 527

Что есть в разгрузочные дни при диете 5: 2

Вот список низкокалорийных продуктов, в которых содержится много питательных веществ, которые помогут вам почувствовать удовлетворение:

  • Прозрачные супы, например овощные или мисо
  • Нежирный или нежирный йогурт без добавок
  • Творог обезжиренный или нежирный
  • Рис цветная
  • Тушеные или сырые овощи
  • Рыба
  • Нежирное мясо, например курица или грудка индейки
  • Тофу
  • Темпе
  • Яйца
  • Попкорн

Низкокалорийные напитки в дни голодания

  • Вода
  • Зельцер
  • Черный кофе
  • Горячий несладкий или холодный чай

Советы для успешного дня, состоящего из 500 калорий

Когда у вас ограничено количество калорий, продукты, которые вы выбираете, действительно имеют значение.

  • Убедитесь, что у вас достаточно белка и сбалансированный источник углеводов во время голодания, чтобы получить максимальную энергию. Кроме того, достаточное количество белка поможет поддерживать ваши мышцы во время голодания, что поможет в ваших усилиях по снижению веса (мышцы сжигают больше калорий, чем жира).
  • Используйте травы и специи, такие как измельченный красный перец, чеснок, розмарин, имбирь, базилик и соль, чтобы улучшить вкус и удовольствие от еды, не добавляя калорий.
  • Следует избегать соусов, жиров и масел, поскольку они могут быстро добавить калорий без особой питательной ценности.
  • При приготовлении мяса, запеченного или жареного лучше всего ограничить любые лишние калории, а овощи следует готовить на пару.

Как вести себя в обычные дни питания

Несмотря на то, что в ваши обычные дни приема пищи нет никаких ограничений, все же важно следить за тем, чтобы в те дни, которые вы не постились, было сбалансированное питание. Блюда, приготовленные из цельных продуктов, таких как цельнозерновые, нежирное мясо или рыба, фрукты и овощи, без добавления подсластителей, улучшат ваше питание в течение недели.

Физическая активность также очень важна для поддержания мышечной массы и выносливости во время голодания 5: 2. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют от 150 до 300 минут аэробных физических нагрузок средней интенсивности каждую неделю, таких как ходьба или езда на велосипеде. Планируйте тренировки в обычные дни приема пищи, а не в дни голодания, чтобы у вас было достаточно энергии и правильное питание для восстановления.

Может ли голодание 5: 2 помочь похудеть?

Прерывистое голодание может снизить общее потребление калорий в течение дня за счет ограничения времени, когда вам разрешено есть.Исследование, проведенное в октябре 2014 года в журнале Translational Research , показало, что прерывистое голодание от одного до трех дней в неделю (по той же модели, что и план голодания 5: 2) столь же эффективно, как и ограничение калорий для похудания.

Прерывистое голодание также может помочь людям, сидящим на диете, избежать метаболического процесса, который заставляет ваше тело перестать терять вес во время попытки похудания, часто называемой плато потери веса. Исследование, проведенное в феврале 2018 года в Международном журнале ожирения , показало, что чередование периодов голодания с периодами энергетического баланса — или нормального питания — позволило участникам исследования увеличить вес и потерять жир.Итак, хотя необходимо провести дополнительные исследования, прерывистое голодание действительно многообещающе для тех, кто хочет похудеть.

План диеты 5: 2: полный план питания на 7 дней

Гурман, резидент WLR Джоан Путни

Поделиться

Наш план питания 5: 2 предлагает вам вкусное и полезное ежедневное меню на 2 дня голодания и 5 дней без поста.

Помимо очень низкокалорийных блюд во время постных дней, это соотношение 5: 2 дает вам полное недельное меню.Таким образом, вы получите хорошее представление о том, что можно есть в не постные дни, без ущерба для потери веса.

Как работает план 5: 2

  • Нормальное питание в течение 5 дней плюс 2 дня голодания каждую неделю
  • В обычные дни вы должны придерживаться количества калорий, необходимого для поддержания веса
  • В постные дни съедайте только четверть дневных поддерживающих калорий.
  • Для большинства людей голодание составляет от 500 до 800 калорий.(В основном меньшая сумма для женщин и более высокая для мужчин.)
  • Пост может быть в любые 2 дня по вашему выбору, однако большинство людей считает, что лучше не голодать в последовательные дни.

Сколько калорий вы можете съесть?

План wlr 5: 2 был создан, чтобы позволить достаточно калорий, чтобы включать закуски, напитки и угощения, особенно в не постные дни.

Сколько калорий вы можете съесть, будет зависеть от количества калорий, которое вам нужно для поддержания вашего текущего веса — ваших поддерживающих калорий.

Вы можете воспользоваться бесплатной пробной версией инструментов wlr для точной оценки ваших поддерживающих калорий, они отображаются в дневнике питания. (У вас также есть отчет об истории калорий, который позволяет легко сбалансировать калории за неделю.)

  • Не постный дневной рацион питания обеспечивает около 1600 калорий. Если ваши поддерживающие калории выше этого, вы можете добавить напитки и закуски и / или увеличить размер порций.
  • Постные дни позволяют 500 калорий в день.Чтобы узнать больше о 5 двух вариантах обеда, смотрите наши рецепты 5: 2.

Сколько веса вы можете сбросить?

Диета 5: 2 — не самый быстрый способ похудеть. Эта диета создает еженедельный дефицит около 3000 калорий, так что вы можете рассчитывать потерять чуть меньше фунта в неделю — при условии, что вы не пойдете на ОТТ в праздничные дни!

Мы рекомендуем вести дневник питания и следить за количеством калорий в не постные дни, чтобы убедиться, что этого не происходит, по крайней мере, для начала.

Исследования до сих пор были довольно краткосрочными (3-12 недель), и результаты показывают, что средняя потеря веса за этот период составляет 4-8%.

Однако, если диета вам подходит, может быть легче продолжать более длительный срок, чем диета, которая более ограничивающая на повседневной основе.

1639 калорий | 8,3 порции F&V

Завтрак — сливочный сыр и малина на тостах

312 кал

Хрустящий тост из непросеянной муки со сливочным сыром и свежей малиной.

  • 2 ломтика непросеянного хлеба (72 г)
  • сливочный сыр (30 г)
  • 20 малины (100 г)

Обед — копченый лосось, авокадо и яичный салат

633 кал

Сверху смешанный салат с помидорами черри, красным луком, авокадо, яйцом вкрутую и копченым лососем. Сбрызнуть сливочно-укропной заправкой и посыпать грецкими орехами.

Посмотреть рецепт — Салат из копченого лосося, авокадо и яиц .

Ужин — шипящие куриные фахитас и картофельные дольки

693 кал

Этот классический мексиканский фаворит всегда пользуется успехом у семьи и друзей … Следуя рецепту ниже, приготовьте 120 г замороженных картофельных дольков.

Посмотреть рецепт — Шипящие куриные фахитас и картофельные дольки .

Остатки еды облегчают жизнь при соблюдении диеты 5: 2

В wlr мы знаем, что жизнь легко может помешать добрым намерениям, поэтому мы максимально упростили наш план диеты 5: 2.По возможности, мы приготовили двойное количество обедов вечером, чтобы быстро взять на работу обед на следующий день. Например, куриный фахитас в понедельник можно съесть (холодным или разогретым) на обед во вторник … Пятничный куриный фахитас приготовит в субботу обед, который можно быстро разогреть … вы поняли!

1553 калории | 13,5 порций F&V

Завтрак — омлет с помидорами и грибами с запеченной фасолью

367 кал

Этот супер простой омлет на гриле — отличный способ начать свой день. Подавать с запеченными бобами, чтобы добавить больше протеина, или отказаться от бобов и отложить калории на более поздний срок.

  • 2 яйца (112 г)
  • 1 столовая ложка полуобезжиренного молока (15 мл)
  • 4 шампиньона, нарезанные ломтиками (28 г)
  • 4 помидора черри, разрезанных пополам (60 г)
  • 1 чайная ложка масла (5 мл)
  • Фасоль ½ банки (200 г)

Обед — куриный фахитас, оставшийся после еды

633 кал

Куриные фахитас, оставшиеся после первого дня, можно есть горячими или холодными, как вы предпочитаете! Съешьте банан в качестве закуски, чтобы не терять силы во второй половине дня.

Просмотреть рецепт — Куриные фахитас, оставшиеся после еды .

Ужин — Быстрый болоньезе с пенне и пармезаном

553 кал

Рецепта нашего соуса «Быстрый болоньезе» достаточно для сегодняшнего ужина, завтрашнего обеда и еще одного для хранения в морозильной камере. Подавайте половину к ужину вместе с приготовленной пастой пенне и свежим тертым пармезаном.

  • 2 порции нашего быстрого рецепта болоньезе
  • Паста пенне, сухой вес (75г)
  • 1 столовая ложка сыра пармезан (15 г)

Норма закусок, угощений и напитков по плану

В зависимости от количества калорий, которые вы ежедневно поддерживаете, вы можете сэкономить калории для дополнительных продуктов и напитков.

Например, Ребекке, 41-летней женщине среднего роста (5 футов 3 дюйма) и среднего веса (11 стоун), которая работает в офисе (умеренно малоподвижный образ жизни), потребуется 1832 калории для поддержания своего текущего веса.

Следовательно, у нее будет 232 лишних калории, чтобы есть или пить каждый день:

  • 3 чашки чая с сахаром + 4 шоколадные палочки = 224 калории
  • Пара маленьких бокалов белого сухого вина

Узнайте, сколько дополнительных калорий было бы у вас лично и сколько калорий содержится в ваших любимых продуктах и ​​напитках, с помощью дневника питания wlr — попробуйте бесплатно прямо сейчас

493 калории | 3.3 порции F&V

Завтрак — тост из непросеянной муки с арахисовым маслом

171 кал

Поджарьте кусочек вашего любимого хлеба из непросеянной муки и полейте арахисовым маслом. PB отлично подходит для медленного высвобождения энергии, чтобы вы были сыты все утро.

  • 1 кусок хлеба из непросеянной муки, поджаренный (36 г)
  • 1 столовая ложка арахисового масла (15 г)

Обед — оставшееся болоньезе с нутом

192 кал

Добавьте 60 г нута в порцию, оставшуюся от вчерашнего болоньезе, разогрейте и подавайте на стол.

  • 1 порция нашего быстрого рецепта болоньезе
  • ¼ банка нута без жидкости (60 г)

Ужин — куриный суп с лапшой

130 кал

Этот рецепт быстрого и легкого куриного супа с лапшой такой простой, такой восхитительный и отличный низкокалорийный ужин.

Посмотреть рецепт — Куриный суп с лапшой .

1615 калорий | 11.4 порции F&V

Завтрак — сэндвич BLT на гриле

329 кал

Приготовьте классический BLT с хлебом из непросеянной муки и майонезом. Поджарьте хлеб, если хотите.

  • 2 ломтика непросеянного хлеба (72 г)
  • 2 ломтика бекона, постное (66 г)
  • 2 листа салата (20 г)
  • 1 помидор (90 г)
  • 1 чайная ложка майонеза (5 г)

Обед — греческий салат

500 кал

Просто нарежьте все ингредиенты для простого, но восхитительного греческого салата.Подавать с бананом, чтобы дополнить блюдо.

Посмотреть рецепт — Греческий салат .

Ужин — колбаса и пюре с луковым соусом

786 кал

Приготовьте это суперпростое пюре и подавайте с луковой подливкой, жареными сосисками и тушеными овощами по вашему выбору.

  • 3 свиные колбаски (135г)
  • картофель марис пайпер (200г)
  • 1 нарезанная луковица (180 г)
  • 2 ч.л. гранул с говяжьим соусом (8 г)
  • 1 чайная ложка масла (5 мл)
  • 1 пакетик овощей на пару (160 г)

Смешайте и подбирайте блюда с планом wlr 5: 2

С помощью wlr вы можете либо следовать полному 7-дневному плану, либо выбирать блюда, которые вам нравятся, чтобы составить свой идеальный план.Питание можно легко добавить на несколько дней — поэтому, если, например, вы предпочитаете завтракать один и тот же в несколько дней, вы можете:

Легко добавить план в свой дневник питания wlr, воспользоваться бесплатной пробной версией и нажать ссылку в разделе «Популярные планы питания» на главной странице участников.

1626 калорий | 6,7 порции F&V

Завтрак — поджаренный бублик с мягким сыром

404 кал

Нарежьте рогалик из непросеянной муки пополам и поджарьте, намазать сливочным сыром и наслаждаться.Подавать с яблоком или отложить на потом.

  • 1 бублик из непросеянной муки (90 г)
  • сливочный сыр (30 г)
  • 1 яблоко (80 г)

Обед — картофель в мундире с сыром и фасолью

535 кал

Сверху запеченный картофель посыпать тушеной фасолью и сыром, из оставшихся ингредиентов приготовить простой гарнир.

  • 1 картофель в мундире (200 г)
  • Фасоль ½ банки (200 г)
  • зрелый сыр чеддер (30 г)
  • смешанный салат (80г)
  • ¼ огурец (100г)
  • 1 чайная ложка бальзамической заправки (5 мл)

Ужин — куриный джалфрези и рис с маком

687 кал

Приготовьте рецепт куриного джалфрези и отложите половину для быстрого завтрака на работу.Подавайте сегодня вечером с 2 пападомами и 2 чайными ложками чатни из манго.

  • 1 порция нашего куриного джалфрези с рисом басмати
  • 2 пападома (16 г)
  • 2 ч.л. мангового чатни (32 г)

503 калории | 3.3 порции F&V

Завтрак — каша с черникой

180 кал

Приготовьте 30 г овсяных хлопьев с полуобезжиренным молоком и водой (чтобы снизить количество калорий) и добавьте свежую чернику.

  • каша овсяная (30г)
  • Обезжиренное молоко (75 мл)
  • вода (100 мл)
  • 50 черники

Обед — суп из свежих овощей

118 кал

Купите овощной суп-премикс или приготовьте свой собственный (придумайте рецепт, чтобы обеспечить низкое количество калорий), нагрейте и наслаждайтесь.

  • Суп из свежих овощей из супермаркета (300г)

Ужин — запеченная треска и брокколи

205 кал

Эту запеченную треску и брокколи так легко приготовить: бросьте все в одну сковороду и готовьте все вместе.Если хотите, замените треску на свою любимую рыбу.

  • брокколи (80 г)
  • 1 филе трески (140 г)
  • 1 зубчик чеснока
  • 1 чайная ложка масла (5 мл)
  • Лимонный сок по вкусу

1645 калорий | 5,75 порций F&V

Завтрак — омлет с суперпродуктом из детского шпината

454 кал

Кто не любит омлет? Легко приготовить, вкусно и полезно.

Посмотреть рецепт — Омлет с суперпродуктом из детского шпината .

Обед — оставшиеся куриные джалфрези и рис

621 кал

Просто разогрейте и съешьте оставшиеся на 5 день куриные джалфрези и рис. Очень просто. Также попробуйте свежие ягоды в качестве закуски позже или на десерт после обеда.

  • 1 порция нашего куриного джалфрези с рисом
  • 20 малины
  • 50 черники

Ужин — лимонная подошва в панировке, чипсы и Petit Pois

570 кал

Сделайте жизнь проще: покупайте в супермаркете готовую рыбу в панировке и жареный картофель, супер просто и супер вкусно.

  • Филе подошвы 1 лимона, в панировке (142 г)
  • запеченные чипсы, замороженные (150 г)
  • пети пуа (80 г)

Сделайте 5: 2 Работа для вас

План wlr 5: 2 дает целых 7 дней, поэтому вы можете убедиться, что ваши голодные дни учитываются, и похудеть быстро и эффективно — попробуйте!

Попробовать бесплатно »

Подробнее

На wlr есть планы на любой вкус, вот выбор из более чем 20 еженедельных планов диеты

Низкокалорийные диеты и наборы для обеда с голубым фартуком

Как Blue Apron приспособиться к низкокалорийной диете?

Мы гордимся тем, что предоставляем домашним поварам разнообразные блюда, подходящие для разных диет и образа жизни.Благодаря прозрачным панелям питания Blue Apron и четко обозначенным рецептам вы сможете найти блюда, которые вам подойдут. Домашним поварам, соблюдающим низкокалорийную диету, могут подойти наши оздоровительные программы на 2 и 600 калорий или меньше.

Что входит в еду Blue Apron на 600 или менее калорий? В каждый набор для еды входят высококачественные ингредиенты и простые пошаговые инструкции для 2–4 рецептов.

Какие варианты доступны тем, кто сидит на низкокалорийной диете?

Наше постоянно меняющееся меню включает высококачественные ингредиенты и ароматы, вдохновленные мировой кухней.Вы можете найти рецепты с 600 калориями или меньше в любом из наших меню, но выбор нашего плана питания Wellness for 2 автоматически отдает приоритет приемам пищи с учетом калорий. Вы можете настраивать меню еженедельно в соответствии с вашими предпочтениями, а также пропустить или отменить его в любое время.

Как работает доставка еды с учетом калорийности?

Служба доставки обедов Blue Apron помогает поварам любого уровня готовить невероятные блюда дома. Мы заботимся о планировании меню и покупках, доставляя идеально порционные свежие ингредиенты к вашей двери, поэтому все, что вам нужно делать, это готовить и наслаждаться.Мы автоматически настроим для вас рецепты на основе ваших предпочтений, но у вас есть возможность настроить параметры меню в соответствии со своими вкусами и расписанием. Сколько времени нужно, чтобы приготовить еду, содержащую 600 калорий или меньше? Большинство блюд можно приготовить за 25-35 минут. Когда вы просматриваете наш выбор меню, вы увидите примерное время приготовления, которое поможет вам соответствующим образом спланировать.

Сколько времени нужно, чтобы приготовить еду, содержащую 600 калорий или меньше?

Большинство блюд можно приготовить за 25-35 минут.Когда вы просматриваете наш выбор меню, вы увидите примерное время приготовления, которое поможет вам соответствующим образом спланировать.

Могу ли я остановить или приостановить доставку еды?

Совершенно верно! Вы можете управлять каждой доставкой в ​​соответствии со своими потребностями, выбирая рецепты, которые вам не нужны, изменяя дату доставки в соответствии с вашим графиком или даже заказывая дополнительную коробку, когда вам нужно немного больше.

% PDF-1.4
%
1363 0 объект
>
эндобдж

xref
1363 305
0000000016 00000 н.
0000007556 00000 н.
0000007704 00000 н.
0000009124 00000 н.
0000009160 00000 н.
0000009492 00000 п.
0000009561 00000 н.
0000009679 00000 н.
0000009715 00000 н.
0000010048 00000 н.
0000010117 00000 п.
0000010235 00000 п.
0000010271 00000 п.
0000010605 00000 п.
0000010674 00000 п.
0000010792 00000 п.
0000010828 00000 п.
0000011163 00000 п.
0000011232 00000 п.
0000011350 00000 п.
0000011499 00000 п.
0000011674 00000 п.
0000012241 00000 п.
0000012725 00000 п.
0000012810 00000 п.
0000012928 00000 п.
0000012997 00000 п.
0000013332 00000 п.
0000013368 00000 п.
0000013486 00000 п.
0000013555 00000 п.
0000013886 00000 п.
0000013922 00000 п.
0000014040 00000 п.
0000014109 00000 п.
0000014443 00000 п.
0000014479 00000 п.
0000015049 00000 п.
0000015167 00000 п.
0000015236 00000 п.
0000015570 00000 п.
0000015606 00000 п.
0000015724 00000 п.
0000015793 00000 п.
0000016127 00000 п.
0000016207 00000 п.
0000016322 00000 п.
0000016358 00000 п.
0000020069 00000 п.
0000020187 00000 п.
0000020256 00000 п.
0000020588 00000 п.
0000020624 00000 п.
0000021237 00000 п.
0000021690 00000 н.
0000022017 00000 н.
0000022423 00000 п.
0000022922 00000 п.
0000023007 00000 п.
0000023522 00000 п.
0000024093 00000 п.
0000024527 00000 п.
0000024677 00000 п.
0000024828 00000 п.
0000024864 00000 п.
0000024982 00000 п.
0000025051 00000 п.
0000025383 00000 п.
0000025419 00000 п.
0000025537 00000 п.
0000025606 00000 п.
0000025937 00000 п.
0000025973 00000 п.
0000026306 00000 п.
0000026375 00000 п.
0000026493 00000 п.
0000026611 00000 п.
0000026647 00000 п.
0000026716 00000 п.
0000027050 00000 п.
0000030051 00000 п.
0000031260 00000 п.
0000032480 00000 п.
0000033666 00000 п.
0000034865 00000 п.
0000036078 00000 п.
0000065833 00000 п.
0000066100 00000 п.
0000066367 00000 п.
0000066634 00000 п.
0000066901 00000 п.
0000067171 00000 п.
0000067435 00000 п.
0000067703 00000 п.
0000067971 00000 п.
0000068241 00000 п.
0000068508 00000 п.
0000068776 00000 п.
0000069044 00000 н.
0000069314 00000 п.
0000069584 00000 п.
0000069850 00000 п.
0000070114 00000 п.
0000070382 00000 п.
0000071571 00000 п.
0000074215 00000 п.
0000074294 00000 п.
0000074373 00000 п.
0000074452 00000 п.
0000074531 00000 п.
0000074610 00000 п.
0000077083 00000 п.
0000077162 00000 п.
0000077241 00000 п.
0000077320 00000 п.
0000081367 00000 п.
0000081446 00000 п.
0000084103 00000 п.
0000084182 00000 п.
0000084261 00000 п.
0000084340 00000 п.
0000084419 00000 п.
0000084498 00000 п.
0000096622 00000 н.
0000096701 00000 п.
0000098984 00000 п.
0000099063 00000 н.
0000099142 00000 н.
0000099221 00000 н.
0000105449 00000 н.
0000105528 00000 н.
0000105607 00000 н.
0000109943 00000 н.
0000114279 00000 н.
0000118627 00000 н.
0000118706 00000 н.
0000122623 00000 н.
0000122880 00000 н.
0000122964 00000 н.
0000124352 00000 н.
0000124409 00000 н.
0000127369 00000 н.
0000132304 00000 н.
0000132383 00000 н.
0000135020 00000 н.
0000138824 00000 н.
0000138903 00000 н.
0000138982 00000 н.
0000139084 00000 н.
0000139185 00000 н.
0000139290 00000 н.
0000144350 00000 н.
0000149062 00000 н.
0000149182 00000 н.
0000149304 00000 н.
0000149428 00000 н.
0000149507 00000 н.
0000149586 00000 н.
0000149665 00000 н.
0000149791 00000 н.
0000152378 00000 н.
0000152457 00000 н.
0000155001 00000 н.
0000155080 00000 н.
0000155198 00000 н.
0000155277 00000 н.
0000155356 00000 н.
0000155482 00000 н.
0000155518 00000 н.
0000155597 00000 н.
0000155930 00000 н.
0000155999 00000 н.
0000156117 00000 н.
0000156153 00000 н.
0000156232 00000 н.
0000167297 00000 н.
0000167632 00000 н.
0000167701 00000 н.
0000167819 00000 н.
0000167855 00000 н.
0000167934 00000 н.
0000171756 00000 н.
0000172085 00000 н.
0000172154 00000 н.
0000172272 00000 н.
0000208605 00000 н.
0000208646 00000 н.
0000211681 00000 п.
0000214716 00000 н.
0000249392 00000 н.
00005

00000 н.
0000595773 00000 п.
0000600718 00000 п.
0000604884 00000 н.
0000671137 00000 н.
0000674093 00000 н.
0000677049 00000 н.
0000683230 00000 н.
0000759169 00000 н.
0000764502 00000 н.
0000769835 00000 п.
0000774627 00000 н.
0000833045 00000 н.
0000836001 00000 н.
0000838957 00000 н.
0000843341 00000 п.
0000915670 00000 н.
0000918626 00000 н.
0000921582 00000 н.
0000926008 00000 н.
0001013545 00000 п.
0001020917 00000 п.
0001028289 00000 п.
0001032126 00000 п.
0001109840 00000 п.
0001115752 00000 п.
0001121664 00000 п.
0001131621 00000 п.
0001282091 00000 п.
0001285047 00000 п.
0001288003 00000 пн
0001293341 00000 п.
0001386888 00000 п.
0001389844 00000 п.
0001392800 00000 п.
0001397336 00000 п.
0001500650 00000 пн
0001507246 00000 п.
0001513842 00000 п.
0001518557 00000 п.
0001600031 00000 н.
0001602987 00000 п.
0001605943 00000 п.
0001609877 00000 п.
0001689227 00000 п.
0001693370 00000 п.
0001697513 00000 п.
0001704090 00000 п.
0001781535 00000 п.
0001788760 00000 п.
0001795985 00000 п.
0001802587 00000 п.
0001876596 00000 п.
0001879797 00000 п.
0001882998 00000 н.
0001887827 00000 н.
0001988711 00000 п.
0001991667 00000 п.
0001994623 00000 п.
0002001320 00000 н.
0002047393 00000 п.
0002053776 00000 п.
0002060159 00000 п.
0002066690 00000 н.
0002130924 00000 п.
0002136207 00000 п.
0002141490 00000 н.
0002148620 00000 п.
0002206176 00000 п.
0002211487 00000 п.
0002216798 00000 п.
0002220991 00000 п.
0002260875 00000 п.
0002263831 00000 п.
0002266787 00000 п.
0002270384 00000 п.
0002319680 00000 п.
0002322682 00000 н.
0002325684 00000 п.
0002332344 00000 п.
0002363662 00000 п.
0002369188 00000 п.
0002374714 00000 п.
0002382488 00000 п.
0002432843 00000 п.
0002435799 00000 н.
0002438755 00000 п.
0002442488 00000 п.
0002477085 00000 п.
0002480038 00000 п.
0002482991 00000 п.
0002487628 00000 п.
0002536150 00000 п.
0002539351 00000 п. zuh) n ֍ aA80ufQ + P̷16`zys ݆ KHF \ 1JB & Do) / & bT3aHL’9O ~ s \

iChoose600

Большинству взрослых требуется около 2000 калорий в день.Если вы пытаетесь похудеть или не активны, вам может потребоваться меньше калорий каждый день.

План на 2000 калорий можно разбить примерно на 600 калорий на один прием пищи и 100 калорий на два перекуса в день.

Завтрак 600 калорий или меньше
Снэк 100 калорий или меньше
Обед 600 калорий или меньше
Закуска 100 калорий или меньше
Ужин 600 калорий или меньше
ИТОГО 2000 калорий

Пример блюд до 600 калорий

Обратите внимание, что количество калорий в одном продукте варьируется от ресторана к ресторану.Обязательно проверьте меню и объявления о калориях перед заказом.

  • Гамбургер с картофелем фри и водой
  • Сэндвич с курицей на гриле с цельнозерновым хлебом и диетической газировкой
  • Рыбный бутерброд с гарниром и водой

Подходит ли вам iChoose600®?

iChoose600® не для всех. У каждого человека свои личные потребности. Если вас беспокоит свой вес или вы думаете, что у вас расстройство пищевого поведения, обсудите свои проблемы с врачом.Зарегистрированного диетолога-диетолога (RD / RDN) могут порекомендовать помочь вам разработать план образа жизни, соответствующий вашим личным потребностям. Чтобы найти ближайшего к вам зарегистрированного диетолога-диетолога, введите свой почтовый индекс на странице www.eatright.org/find-an-expert.

Другие ресурсы

Планировщик веса тела

  • Нужно сбросить или набрать вес? Планировщик веса тела может помочь. После ввода основной информации, которая включает ваш текущий вес, пол, возраст, рост и предполагаемый уровень физической активности, Планировщик веса тела рассчитает ваши калории и физическую активность, необходимые для достижения целевого веса и его поддержания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.