Содержание

Меню для похудения на неделю на 1200 калорий в день

Диета 1200 калорий является действенной и неопасной для человека. Меню на сутки составляется из расчёта съеденных калорий, суммарное число которых не должно быть больше указанного показателя — 1200 калорий. При всей её эффективности удивительно то, что строгих запретов в употреблении пищи она не ставит, рацион диеты сбалансированный. Цифры на весах уменьшаются за счёт сжигания лишнего жира, а не за счёт вывода из тела избытков влаги.

Что такое диета тысяча двести калорий?

Диета основывается на всех важнейших позициях здорового питания. Считается, что правильный рацион — это 1700-2200 калорий в сутки. Цифра варьируется в зависимости от темпа и количества физической активности. Уменьшение этого показателя до 1200 калорий ведёт к ежедневной потере примерно до 700 г избыточного веса.

Но нужный минимум углеводов, белков, жиров, витаминов организм получить всё-таки должен, а недостающий объём калорий организм компенсирует путём расходования накопленных жировых отложений. Однако бывают ситуации, в которых сумма поступающих калорий значительно ниже положенного минимума. В этих случаях включается режим накопления, и организм, как бы это странно ни было, принимается набирать вес. Именно поэтому многие монодиенты оказываются неэффективными или дают слишком маленький результат.

Как она работает?

Как и многие другие режимы питания, диета тысяча двести калорий подразумевает соблюдение некоторых правил. Нарушение этого режима негативно скажется на конечном результате. Важнейшие позиции диеты на 1200 калорий:

  • Сумма всех потреблённых за день калорий не превосходит показателя в 1200.
  • Каждодневное меню должно строиться на схеме 15/30/55%.
  • Есть нужно чаще, но меньше: есть 3 основных приёма еды каждый до 300 калорий, перекусить можно 2 раза по 150 калорий.
  • Необработанные тепловым методом овощи и фрукты составляют основную часть меню.
  • Рацион необходимо по-максимуму разнообразить.
  • Мясо лучше заменить рыбой — хотя бы три раза в неделю.

Приятная новость для любителей сладкого: ежедневное меню для похудения не требует жёсткого отказа от сладкого. Конечно, употребление быстрых углеводов хорошо бы урезать, лучше меньше есть мучного, и отказаться от сладких напитков с газом. Зажаренная еда на животном масле, различные копчёные и солёные продукты также не разрешается употреблять. Классическое диетическое питание подразумевает и соблюдение питьевого режима: в сутки нужно пить 1,5-2 литра чистой негазированной воды.

Примерное меню на 1200 калорий в день

Что же нужно такого съесть, чтобы за сутки получить только 1200 калорий? Позавтракать обязательно нужно сытно. Разрешается выбрать: яйца (в виде омлета или варёные), кашу на воде — из овсянки, риса или гречи, запеканку из творога, сэндвич с сыром. Пообедать непременно нужно горячим блюдом, например, супом, и добавить овощной салат. Ужинать необходимо за несколько часов до отправки ко сну. Ужинать можно нежирным варёным мясом, например, говядиной или птицей, рыбой.

В перекус утром и днём должен быть съеден какой-либо фрукт или немного сухофруктов — 30-50 г. Если голод не проходит, то разрешается съесть чуть-чуть салата, нежирного творога или выпить стакан кефира. Рекомендуется в свободное время составить чёткий рацион на всю предстоящую неделю, так будет гораздо удобнее рассчитывать, сколько калорий вмещает в себя тот или иной продукт.

Набор продуктов

Как правильно составить рацион питания на 1200 калорий в день так, чтобы каждый продукт и каждое блюдо нравилось? В этом поможет таблица калорийности различных продуктов. Знание, сколько калорий содержится в том или ином уже готовом блюде, тоже значительно облегчит обдумывание каждодневного рациона.

Ниже приведены примерные граммы блюд, систематизированные по количеству калорий. Но необходимо учитывать, что этот показатель может колебаться в большую и меньшую сторону. Это зависит от того, как именно приготовлено блюдо, чем оно заправлено.

триста калорий:

  • 180 грамм картофельного пюре, приготовленного с использованием молока;
  • 180 грамм макарон с 30 граммами тёртого твёрдого сыра;
  • 150 грамм лёгких котлеток из говядины;
  • 180 грамм голубцов.

двести калорий:

  • 150 грамм винегрета, заправленного нерафинированным маслом;
  • 90 грамм творожной массы, заправленной ложечкой сметаны;
  • Яичница из 2 яиц.

сто калорий:

  • 1 картофель, запечённый в духовке;
  • 160 грамм бульона из курицы;
  • 120 грамм борща без мяса;
  • 80 грамм творожника с ложечкой сметаны;
  • Яблоко.

Таблица энергетической ценности

Диета на 1200 калорий в день таит в себе сложный момент — это регулярный подсчёт калорий каждого съеденного блюда, ведь превышение дневной нормы недопустимо. Количество потреблённых калорий зависит не только от того, сколько их было изначально в продукте, но и от способа приготовления этого продукта. Например, запечённый картофель полезнее отварного, а в чае станет на 40 калорий больше, если добавить в него ложечку сахара. Запаренная гречка добавит к сумме потреблённых калорий в 3 раза меньшее число, чем отварная гречка.

Меню на семь дней

Примерное меню для похудения на 1200 калорий, рассчитанное на семь дней:

Первые сутки:

  • Позавтракать кашей, кусочком цельнозернового хлеба с твёрдым сыром, выпить чай, кофе.
  • Перекусить можно яблоком.
  • Пообедать можно супом без мяса и рыбы, запеченной филейной частью грудки курицы.
  • Перекусить стаканом йогурта, кефира.
  • Поужинать тушёной капустой или морковным салатом с яблоком, выпить сок.

Вторые сутки:

  • Позавтракать омлетом, сэндвичем с сыром.
  • На 2ой завтрак можно съесть несколько ложечек овсяных хлопьев.
  • Пообедать гречкой с грибами, овощным салатом со сметаной.
  • На полдник скушать банан, 20 грамм чернослива.
  • Поужинать филейной частью запечённой горбуши с необработанными овощами и стаканом кефира.

Третьи сутки:

  • Позавтракать кашей из риса, сырником со сметаной, кусочком твёрдого сыра.
  • На 2ой завтрак можно съесть половину стакана ягод или 100 грамм фруктов.
  • Пообедать можно фаршированным перцем, салатом из свеклы с черносливом, выпить сок.
  • На полдник можно съесть апельсин, 30 грамм кураги.
  • Поужинать филейной частью запечённой курицы с цветной капустой, 150 граммами ряженки.

Если не хотите сидеть на диете, то вам подойдет зарядка для похудения . Она поможет вам привести свое тело в порядок.

Есть большой список натуральных жиросжигателей, которые помогают значительно сбросить вес — .

Если у вас не так много денег, но Вы все равно хотите сбросить вес, то Вам подйдет дешевая диета для похудения. О ней написано .

Четвертые сутки:

  • Позавтракать запеканкой из творога со сметаной, мёдом, выпить кофе, чай.
  • Перекус — это 100 грамм запаренной гречневой каши или варёное яйцо.
  • Пообедать щами из квашеной капусты, парными овощами.
  • Перекус: половина грейпфрута.
  • Поужинать котлетой из говядины, приготовленной на пару, тёплым морковным салатом, стаканом кефира.

Пятые сутки:

  • Позавтракать пшённой кашей с курагой.
  • Перекус: сэндвич с сыром и кофе.
  • Пообедать ухой по-фински.
  • Перекус: 100 грамм гречи, запаренной на кефире.
  • Поужинать запечённым морским окунем с рисом, салатом с редиской и огурцом.

Шестые сутки:

  • Позавтракать овсяными хлопьями и зелёным чаем.
  • На 2ой завтрак можно съесть 100 грамм винограда.
  • Пообедать салатом из морской капусты, бульоном из курицы, кусочком цельнозернового хлеба.
  • Перекус: половина стакана ягод или апельсин.
  • Поужинать филе курицы с овощами, стаканчиком настоящего нежирного йогурта.

Седьмые сутки:

  • Позавтракать творожниками со сметаной, кофе.
  • На 2ой завтрак съесть банан.
  • Пообедать супом-пюре из шпината, салатом из морковки и яблок.
  • Перекусить 150 граммами запаренной гречневой каши.
  • Поужинать запечённым говяжьим мясом с грибами, овощным салатом и стаканом кефира.

Привет, Fashiony!)

Простую истину о калориях нам рассекретили уже давно. Чтобы сбросить вес, необходимо «тратить» больше калорий, чем получать с пищей. Но легко сказать — тратить! Всем известно, что тем больше калорий сжигается, чем выше физическая активность. Но в современном ритме жизни не все складывается так просто. К сожалению, не всегда есть возможность проявлять эту самую физическую активность. Многим хорошо знакомо понятие «сидячий образ жизни». Целый день сидишь — по дороге на работу, далее в офисе/на парах, по дороге домой, да и дома, в конце концов! При это чувствуешь себя чертовски усталой, хотя мешки не ворочаешь. Но сил ни на что уже не хватает. При этом калории не дремлют, а откладываются в своих любимых местах — на талии, бедрах, плечах (здесь уже все индивидуально).

Итак, если вы ведете малоподвижный образ жизни и в ближайшее время перемен не предвидится, но похудеть хочется, то можно попробовать систему питания «1200 калорий». Все предельно ясно из названия — в день следует употреблять не менее 1200 калорий.

Откуда взялась эта цифра? Это среднестатистический показатель для женщины, у которой нет серьезных физических нагрузок. Если вы ведете активный образ жизни, то цифры будут совсем другими.

В любом случае, следует знать, что 1200 калорий — это примерная цифра. Рассчитать индивидуальную цифру легко. Можно воспользоваться специальным калькулятором либо просто вручную умножить количество своих килограмм на 26-30 (это норма, опять же, при малоподвижном образе жизни). Полученная цифра — это количество получаемых калорий, при котором ваш текущий вес будет удерживаться. Если потреблять выше этой цифры, то вес повышается, ниже — теряется. Все-таки хотите худеть? Отнимайте от суточной нормы 10-20% (в зависимости от того насколько интенсивно хотите сбрасывать вес). Это и будет вашей верхней границей калорийности пищи.

Важно:
Нельзя задавать цифру ниже 1200 калорий, это опасно для здоровья.

Пример расчета. Девушка весит 60 кг, желаемый вес 55.

Если она будет потреблять 1800 калорий, то ее вес будет стабилен. Но ей хочется все же постепенно расстаться с 5 кг. Значит, продолжаем расчет:

(1800 кал:100) 10 =180 калорий

180 калорий — это те самые 10%, на которые нужно уменьшить энергетическую ценность рациона. Если хочется худеть быстрее, то повышаем цифру в 2 раза — 360 калорий.

1800-180= 1620 калорий

1800-360= 1440 калорий

Таким образом, в данном случае, чтобы похудеть до 55 кг, девушке нужно употреблять не 1440-1620 калорий в сутки. Как видите, эта норма значительно выше 1200. Если девушка проигнорирует свои индивидуальные расчеты, и все-таки попробует употреблять по 1200 калорий, то, скорее всего, постоянно будет чувствовать себя голодной и вскоре «сорвется». Так что лучше, менее быстрый, но верный способ.

Минусы:
Нужно вести учет съеденного и подсчитывать калории. Это, конечно, дополнительный труд, но у такой диеты масса преимуществ: относительная безопасность* и полезность рациона, приобретение навыков здорового питания.

При неправильном формировании рациона, можно с легкостью остаться голодной.

Плюсы:
Хотите вы того или нет, но чтобы уложиться в норму «1200», питаться придется здорОво.

Фаст-фуд, жирное, жареное, мучное, газировки и алкоголь — все это слишком высококалорийно для такой диеты. Например, съев два гамбургера и запив их 0,5 л колы, вы получите сразу около 700 калорий. Стоит ли говорить, что на оставшиеся 500 калорией не особо напитаешься?

Поэтому предпочтение необходимо отдавать низкокалорийной пище. Именно она, зачастую, наиболее полезна.

Ориентироваться можно на таблицы калорийности продуктов.

Информация о пищевой ценности 100 г продукта:

Пример дневного меню на 1200 калорий:

ЗАВТРАК.
(300 калорий)

Бутерброд: кусочек хлеба, 5 г сливочного масла, 50 г колбасы

ВТОРОЙ ЗАВТРАК
(120 калорий)

Чашка кофе с 5 г меда или сахара

ОБЕД
(420 калорий)

Вареная курица — 80 г

Вареный картофель — 150 г, с 20 г растительного масла

Стакан зеленого чая

ПОЛДНИК
(120 калорий)

Йогурт 1,5% — 200 мл

УЖИН
(240 калорий)

Рыба — 200 г

Салат из сырой моркови и капусты, заправка: лимонный сок + немного растительного масла — 150 г

_______________________________________________________

Диета 1200 калорий: для самых дисциплинированных!

Сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть? Современные диетологи называют разные цифры. И одна из них – 1200 калорий в сутки. Считается, что это тот разумный минимум, который позволяет питаться с пользой для здоровья, терять надоевшие килограммы и не испытывать стресс.

Диета 1200 калорий достаточно популярная, чтобы собрать много поклонников, довольных результатами. Она отличается возможностью питаться разнообразно, вкусно, полезно, сбалансировано и терять около 0,5 кг в неделю. Происходит это за счет того, что ваш организм сжигает больше энергии, чем потребляет, и использует свои жировые запасы как источник энергии.

Среди недостатков – необходимость быть дисциплинированной. Эта диета для скрупулезных личностей, которые любят все считать. Придется все 30 дней не только вести учет калорий, но и взвешивать готовую еду. Это требует времени.

В чем суть диеты?

Правила.

  • Общее количество калорий в сутки – 1200.
  • Разрешенные продукты: мясо (нежирное), рыба, птица, яйца, овощи, зелень, молочные продукты. В небольших количествах дозволяется сыр, сливочное и растительное масло.
  • Углеводы (макароны, хлеб, каши) должны быть в пределах от 50 до 150 г в день. Поэтому лучше выбирать наиболее полезные – зерновой хлеб или насыщенные клетчаткой крупы.
  • Запрещены: сахар, алкоголь, газированные напитки, копчености, тортики.

1 вариант рациона

2 вариант рациона

Завтрак
1 чашка творога (9% жирности). Это около 220 калорий. Салат из капусты и моркови, немного лимонного сока и раст. Масла (150 г), хлеб со сливочным маслом (5г), ломтик сыра и вареной колбасы. Все это будет 300 калорий.
Второй завтрак
Апельсин или персик (максимум 65 калорий) и 30 г миндаля (еще 170 калорий). Кофе с чайной ложкой сахара, а лучше мёда (120 калорий).
Обед
Полпорции коричневого риса с половинкой ложечки сливочного масла (145 калорий) и 100 куриной грудки (150 калорий). Отварной картофель (150 г) и отварная курица (80г), зеленый чай без сахара (400 калорий).
Полдник
Тост и 100 г запеченного нежирного мяса (210 калорий). Нежирный йогурт (200 г) – это примерно 120 калорий.
Ужин
250 г отварной зеленой фасоли и 100 г запеченного лосося (205 калорий). 200 г рыбы и 150 г салата из моркови и капусты (240 калорий).
Перед сном 😉
Полстакана малины или какой-то фрукт (максимум на 50 калорий). Кефир 200 г — 30 калорий.

Чтобы упростить процесс продумывания меню и подсчета калорийности можно взять за основу следующий пример:

Индийская диета на 1200 калорий.

Женщины из далекой ведической страны отличаются не только красотой и здоровьем, но и тонким станом.

Они стараются не переедать лишнего, но при этом питаются по определенной схеме.

Для полноценного здорового питания необходимо:

  • 6-11 порций продуктов из цельного зерна (рис, лепешки).
  • 305 порций свежих овощей.
  • 2-4 порции фруктов.
  • От 2 до 4 порции белковых продуктов (куриное мясо, баранина, чечевица).
  • Кроме этого в рационе индийских женщин много свежего молока и кефира (ласси).

Это общая схема правильного питания. В диете на 1200 калорий порции рассчитываются в зависимости от калорийности. Пропорции должны остаться такими же, а количество калорий не превышать указанную цифру.

Независимо от того, какой вариант диеты 1200 калорий выберите вы, помните, что питание должно учитывать индивидуальные особенности организма.

Противопоказания!

Перед использованием стоит проконсультироваться с врачом. И лучше, если диетолог разработает вашу диету на 1200 калорий с поправкой на ваши нюансы со здоровьем.

Также не забывайте, что безопасный темп снижения веса – не более 1,2 кг в неделю.

При разговоре об ограниченном питании все чаще всплывает диета на 1200 ккал в день. Эффективен ли такой метод похудения и можно ли назвать такое питание безвредным для организма
?

О питании на 1200 ккал в день

1200 ккал считаются такой волшебной цифрой, при которой, с одной стороны, великолепно худеется, а с другой стороны, не нарушается обмен веществ. Суть диеты очень проста: вы должны питаться в рамках этой калорийности ежедневно, пока не сбросите лишний вес.
К меню особых требований нет, но, разумеется, лучше выбирать правильные продукты. Хотя с такими ограничениями особо вредную еду и не поешь.

1200 ккал — это волшебная цифра, которая фигурирует во всех статьях о похудении.

Плюсы питания на 1200 ккал:

1. С таким ограниченным питанием вы точно похудеете. За месяц возможна потеря от 5 до 10 кг в зависимости от изначального веса.

2. Практически гарантировано, что ваше меню будет состоять из правильных и здоровых продуктов. Ведь иначе уложиться в такой ограниченный калораж очень сложно.

3. Такой способ похудения не наносит серьезного вреда для организма, в отличие от монодиет с очень низкой калорийностью рациона (диеты на гречневой каше, кефире, грейпфруте и т.д.).

Минусы питания на 1200 ккал:

1. Всегда питаться в рамках 1200 килокалорий очень сложно. А стоит вам после долгожданного похудения вернуться к обычному меню (даже в рамках нормальных 1800-2000 ккал
), вы
очень быстро наберете вес
. Ваш организм замедлил обмен веществ, для того чтобы продолжать жизнедеятельность при таком скудном питании. И при увеличении калоража суточного рациона, все лишнее будет запасаться в виде жира на вашем теле.

2. При питании на 1200 в день есть высокий риск сорваться с диеты
. Все-таки такой рацион предполагает существенной выдержки, ведь организм явно получает меньше требуемого.

3. С таким ограниченным питанием вы не будете получать всех необходимых витаминов и микроэлементов, которые содержатся в продуктах.

4. Если питаться на 1200 килокалорий у вас просто не будет физических сил на эффективный фитнес
. А похудение без спорта не самый лучший вариант, если смотреть на долгосрочную перспективу.

Поэтому можно задуматься, стоит ли игра свеч? Ведь как бы нам не хотелось очень быстро похудеть, наша конечная цель — сохранить организм здоровым и бесперебойно работающим. А такое возможно только при сочетании сбалансированного меню и регулярного спорта
. Питание на 1200 килокалорий вписывается в данную концепцию с трудом.

Питание на 1200 килокалорий больше недостатков, чем достоинств, поэтому хорошо задумайтесь, перед тем как начать это сомнительное мероприятие.

Если вы все-таки настроены решительно или уже питаетесь в рамках 1200 ккал в день, то вам будут полезны некоторые советы:

1. Переход от ограниченного к полноценному питанию должен быть выстроен грамотно

Очень важно плавно перейти на полноценное питание. Даже если вы достигли нужных вам результатов в похудении, ни в коем случае нельзя резко начинать питаться без ограничений. Это приведет к полному возврату потерянных килограмм. Постепенно увеличивайте калорийность вашего рациона, добавляя примерно по 100 килокалорий в неделю.

2. Старайтесь питаться разнообразно

Какие-то продукты мы любим меньше, какие-то больше, но при таком дефицитном питании очень важно разнообразное меню. Конечно, хорошо, если вы нашли свой идеальный рацион, которые подходит вам по вкусовым качествам и вписывается в ограничение 1200 ккал. Однако организму нужно разнообразно питание, поэтому не забывайте чередовать виды мяса, круп, овощей и фруктов.

3. Употребляйте витамины

Диеты, какие бы они не были, всегда сопровождаются нехваткой витаминов или микроэлементов. Поэтому обязательно купите комплекс витаминов в аптеке и принимайте их регулярно. Это снизит риск последствий от диетического рациона.

Очевидно, что питание на 1200 ккал в день хоть и является эффективным методом похудения, но вместе с тем достаточно экстремальным. Для создания красивой фигуры гораздо проще и продуктивнее посчитать свою реальную
норму калорий, подобрать для себя качественную физическую нагрузку и успешно сочетать эти два направления.

Сервисы доставки готовой еды на неделю в Москве: обзор 2021

В Москве работает больше 50 сервисов доставки готовой еды на каждый день.

Многие из них из-за карантина усилили дезинфекцию на производстве, освоили бесконтактную доставку и расширили ее границы до 50 км за Мкад.

Вика Лобанова

не готовит

Мы собрали 15 компаний в разных ценовых сегментах, которые занимаются доставкой рационов питания.

Grow Food и Wow Food

Кратко: сервис со своим заводом и супербюджетным меню.

Города доставки: Москва, Петербург.

Что особенного: доставка раз в 6 дней, есть 5 рационов готовой еды для похудения и программа питания только с завтраками.

Цена в день: от 440 Р в Wow Food, от 900 Р в Grow Food.

Подробнее: на сайтах Wow Food и Grow Food.

С 2015 года сервис Grow Food, специализирующийся на спортивном и диетическом питании, прошел большой путь: доставку расширили до семи городов, у компании появился собственный продуктовый завод под Петербургом и еще один строится в Подмосковье. У Grow Food только для похудения есть пять разных меню на выбор — от супербыстрого детокс-похудения до комфортного и планомерного сбрасывания килограммов. Есть возможность заменить блюда, которые не нравятся.

Вдобавок к основному сервису появился более бюджетный Wow Food. Низкие цены обеспечивает доставка раз в четыре дня, а не ежедневно и три приема пищи в день, а не пять-шесть как у других сервисов.

Что готовят:

  • говядина под соусом бешамель с томатами и гречка;
  • фахитос из курицы и тако рис;
  • шоколадно-кокосовые сырники с вишневым джемом.

Акции: в Grow Food — кэшбэк 1500 Р по акции «приведи друга», кэшбэк 10% по семейному тарифу.

Внук и внучка

Кратко: 9 кг домашней еды, пирожков и напитков на всю неделю.

Города доставки: Москва, Санкт-Петербург, Волгоград, Воронеж, Казань, Красноярск, Нижний Новгород, Ростов-на-Дону, Новосибирск.

Что особенного: единое меню за 3500 Р, доставка в любой день недели.

Цена в день: от 700 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

«Внук и внучка» работает по своей, ни на что не похожей схеме. Сервис доставляет готовые наборы питания на несколько дней: 9 кг еды, куда входят 8 порций супа, по 6 порций второго, салата и запеканки, десерты, соусы и сметана, 2 литра компота или морса. Таких наборов на выбор — 4—5 вариантов. Можно заказать половинку — 4,5 кг, или двойную порцию — 18 кг.

Предполагается, что есть содержимое пакета могут один-два человека на протяжении трех-пяти дней — у кого как получится. Вся еда — домашняя, то есть жареная, вареная, тушеная, с сахаром, солью и соусами.

Что готовят:

  • суп харчо;
  • мясные шарики с макаронами;
  • селедка под шубой.

Акции: скидка 300 Р по промокоду «старт», а также при заказе ночью, скидка 1000 Р при заказе 18 кг еды.

Simple Kitchen

Кратко: доставка еды для похудения.

Город доставки: Москва.

Что особенного: рационы от 800 ккал, утренняя доставка сразу на 2 дня.

Цена в день: от 850 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

Simple Kitchen предлагает меню для снижения веса, а также программы для поддержания и набора массы. Упор на программах для похудения, их три: на 800, 1000 и 1200 ккал в сутки.

Менять блюда в рационе нельзя.

В отличие от других сервисов, здесь не боятся экспериментировать с нераспространенными ингредиентами: повара используют амарант, кимчи, утку, тыкву, трюфель.

Что готовят:

  • зеленый кускус с оливками и лимоном;
  • рисовая лапша пад-тай с курицей;
  • кокосовый суп с рыбными фрикадельками.

Акции: скидка 15% на 2 дня питания по промокоду testme.

Level Kitchen

Кратко: сервис Performance Group для спортсменов и сочувствующих.

Города доставки: Москва, Петербург, Краснодар, Екатеринбург, Челябинск, Ростов-на-Дону, Рязань, Владимир, Тверь, Калуга, Ярославль, Тула, Нижний Новгород.

Что особенного: доставка до 100 км за Мкад и внутренний кэшбэк за оплату наличными.

Цена в день: от 900 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

Level Kitchen основал профессиональный атлет Денис Гусев, которому для участия в соревнованиях по нескольку раз в год приходится то набирать массу, то избавляться от нее.

Тем же целям соответствуют три программы питания: два меню для набора веса, три для снижения и один вариант для баланса. Меню — это салаты из тертых овощей, каши, крупы, индейка и курица под оригинальными соусами. Разбавляют все эти правильные блюда изобретательные здоровые десерты — например, черничное суфле или творожно-персиковое парфе.

Что готовят:

  • строганов из индейки с грибами и трюфельным маслом;
  • сырники с манго;
  • бургер на мультизлаковой булочке с куриной котлетой и пастрами из цыпленка.

Акции: бесплатная доставка за Мкад + 50 км, онлайн-тренировки в подарок при заказе на пять дней.

Fresh Lab

Кратко: новая версия сервиса Gym Meal — теперь не только для спортсменов.

Города доставки: Москва, Петербург.

Что особенного: есть программа Smart для офиса — обед удобно брать с собой.

Цена в день: от 540 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

У Fresh Lab шесть линеек питания. Для плавного снижения веса — Lite (900 ккал) и Slim (1200 ккал), Smart для офиса, Daily с понятной домашней едой, Strong — для набора массы. Есть и режим Detox для разгрузочных дней — вместо еды там 8 соков и смузи общей калорийностью 1500 ккал.

Есть возможность собрать меню в конструкторе и питаться только тем, что нравится, а также проконсультироваться с диетологом.

Что готовят:

  • рубленая котлета из трески с травами, картофелем и соусом тартар;
  • кокосовое печенье с джемом;
  • куриное филе, фаршированное шпинатом и моцареллой с брюссельской капустой.

Акции: скидка 10% при заказе сразу на 4 недели.

Вкусвилл

Кратко: доставка готовой еды от сети магазинов «Вкусвилл».

Город доставки: Москва, Петербург.

Что особенного: есть супербюджетный рацион, кроме доставки в Москве можно заказать еду в ближайший магазин и забрать самому.

Цена в день: от 650 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

Популярная сеть магазинов запустила собственный сервис доставки готовых рационов. Еда приготовлена без консервантов и ароматизаторов из тех же продуктов, которые продаются во «Вкусвилле». На выбор шесть программ питания: для похудения, набора массы и баланса. Есть мини-рацион из четырех блюд, а также бюджетное предложение «Просто еда». В апреле 2021 года заменять блюда и ингредиенты нельзя, но «Вкусвилл» обещает сделать эту опцию.

Доставки в область нет, доступна подписка на срок от 2 до 28 дней.

Что готовят:

  • индейка с соусом песто и овощным соте;
  • тайский суп;
  • малиновый крем с бисквитом.

JustFood

Кратко: базовая еда с экоподходом к производству.

Город доставки: Москва.

Что особенного: накопительная скидка от 3 до 10% за продление рациона.

Цена в день: от 950 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

Сервис JustFood вырос из чата в Вотсапе, который создали три друга. Чтобы не готовить самостоятельно, они нашли повара, который готовил еду сразу на всех, а блюда обсуждали в мессенджере. Когда в чат добавились еще знакомые, друзья решили сделать сервис доставки.

Сейчас у него четыре программы: Fit, Sport, Life и Veg с калорийностью 1200, 1500, 2000 и 2500 ккал. Меню построено на главных хитах диетического питания: твороге, нежирном белом мясе, крупах с низким гликемическим индексом и свежих овощах.

Рацион на неделю — это блюда на 6 дней. Один день придется питаться самостоятельно.

Что готовят:

  • кремовое киноа с запеченной грушей и кедровыми орешками;
  • запеченное филе индейки с булгуром и овощами;
  • омлет с куриным филе и фетой.

Акции: бесплатная доставка в ближайшее Подмосковье.

BeFit

Кратко: качественная еда без затей.

Города доставки: Москва, Петербург.

Что особенного: есть приложение, можно исключать ингредиенты и блюда, есть программы для питания только в офисе (ланч, обед, полдник).

Цена в день: от 950 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

Сервис BeFit характеризует простота во всем: здесь показывают, как выглядит производство, перечисляют меры по усилению безопасности — стерильная упаковка, санитарная уборка, работа только в индивидуальных средствах защиты.

Компания работает в Москве и Петербурге, в обоих городах доступны восемь программ пятиразового питания: для похудения, поста, набора массы и так далее. Хотя еда простая и домашняя, организаторы ориентируются на здоровые рецепты, например не используют сахар. Вместо него — стевия и сироп топинамбура.

Что готовят:

  • индейка с овощами и отварная цветная капуста;
  • митболы в сливочно-ореховом соусе с булгуром;
  • тарталетки с творожно-ягодным муссом.

Акции: 500 баллов за рекомендацию друзьям, скидка 5% при заказе от 2 недель.

YamDiet

Кратко: популярные форматы питания в большом городе с вниманием к аллергикам.

Город доставки: Москва.

Что особенного: меню — от бюджетного до премиум, можно выбрать любимые блюда и исключить нелюбимые ингредиенты, опции доставки только завтраков или только обедов и ужинов.

Цена в день: от 1100 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

Yamdiet работает с 2014 года и выпускает десяток востребованных меню — от бюджетного правильного питания Yamcity до премиального Yambalance для поддержания формы. Из редких программ: полностью веганская, безглютеновая, безлактозная. По калорийности все они варьируются от 1300 до 2300 ккал, кроме серии детокс-меню: 900 ккал на один разгрузочный день и 1200 ккал для 10-дневной программы.

Что готовят:

  • полента с тунцом, яйцом кокот и соусом песто;
  • карри из киноа с цыпленком и имбирем;
  • крем-суп из чечевицы с зеленью петрушки.

Акции: кэшбэк 5% для постоянных клиентов, скидки на пробные периоды.

Grindin

Кратко: сервис с научным подходом.

Город доставки: Москва.

Что особенного: есть подбор диеты по тесту ДНК, в личном кабинете для любого блюда есть 2—3 варианта на замену, красивая подача.

Цена в день: от 1500 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

Во время открытия в 2011 году этот сервис составлял меню и доставлял еду только после ДНК-тестирования, которое можно пройти за 9900 Р. Сейчас ДНК-диета — только одна из программ, которая помогает распределить белки, жиры и углеводы в нужных организму пропорциях.

Остальные рационы не менее интересные: кетодиета, вегетарианское меню, несколько спортивных программ. Есть индивидуальные программы питания при заболеваниях, беременности, а также рацион, собранный только из любимых блюд.

Что готовят:

  • рыба-меч с овощами на пару;
  • аджапсандал с хрустящими хлебцами;
  • корейка ягненка с гранатовым соусом и отварной спаржей.

Performance Food

Кратко: затейливые рецепты с экзотическими ингредиентами со всего мира.

Город доставки: Москва.

Что особенного: бесплатная консультация диетолога, до 20 приемов пищи и 6000 ккал в день.

Цена в день: от 1600 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

Performance Food входит в ту же группу компаний, что и Level Kitchen, My Food и Easy Meal, но отличается необычным подходом. У сервиса больше 50 рационов, куда входят диеты по показаниям, питание для набора массы, правильные белковые рационы с фазами атаки и чередования — как в популярной диете Дюкана, и опции для вегетарианцев разной калорийности. Почти во всех меню увеличенное количество приемов пищи — в среднем шесть-семь, а в некоторых и все 20.

Что готовят:

  • брошет из семги и креветок в оливковом маринаде со свежей зеленью;
  • паэлья с мини-осьминогами, креветками и мидиями;
  • коричневый рис с овощами и бобами эдамаме.

Акции: доставка до 50 км за Мкад бесплатно, кэшбэк 3% от заказа.

Solo Food

Кратко: обновленный «Королевский рацион» диетолога Маргариты Королевой.

Города доставки: Москва, Ярославль.

Что особенного: питание ресторанного уровня, онлайн-поддержка нутрициолога, детское меню.

Цена в день: от 2100 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

Маргарита Королева — диетолог «из телевизора» — пишет книги, помогает худеть артистам и с 2009 года возглавляет сервис готовых рационов питания. Раньше он назывался «Королевский рацион», а под новым именем Solo стал более демократичным и универсальным.

В большинстве программ меню не повторяется в течение 35 дней, а вместо привычных пяти приемов пищи — шесть. Меню тоже необычное: это сложные, многосоставные и красиво поданные блюда из не самых ходовых ингредиентов. Этим и объясняется высокая цена.

Что готовят:

  • рисовая каша с томленой тыквой, ягодами и соленой карамелью;
  • стейк «Денвер» с овощами на гриле;
  • крем-суп из спаржи с луком-пореем, гребешком и чипсами из пастернака.

Акции: скидка 10% на первый заказ. На время карантина детский рацион стоит 1000 Р в день вместо 1500 Р, если заказать и взрослый.

Smart Calories

Кратко: душевный сервис с персонализированными программами.

Город доставки: Москва.

Что особенного: 8 программ, в том числе для офиса, в команде есть диетолог-эндокринолог.

Цена в день: от 2000 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

В команду Smart Calories входят шеф-повар, диетолог-эндокринолог и поставщики хороших локальных продуктов. Хотя у сервиса есть готовые программы, главное преимущество — персональный подход.

Из меню можно убрать или заменить другим продуктом мясо, определенные овощи, крупы или морепродукты. Или пойти дальше и создать индивидуальную программу не дороже, чем за 3000 Р в день. Все блюда готовят без сахара, соли, сливочного и рафинированного масла.

Есть рационы для детей, беременных и кормящих женщин.

Что готовят:

  • киноа с яблоком и изюмом;
  • табуле из кускуса с овощами на гриле;
  • треска, запеченная в тесте фило с овощами.

Dellos Delivery Diet

Кратко: пятиразовое питание от шеф-повара ресторана «Турандот».

Город доставки: Москва.

Что особенного: вдобавок к меню можно заказать и другие блюда.

Цена в день: от 3900 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

Maison Dellos владеет московскими ресторанами «Турандот» и «Шинок», кафе «Пушкинъ», сетью «Му-му» и собственной доставкой Dellos Delivery. К ней и приписаны готовые рационы, которые придумал шеф-повар «Турандот» Дмитрий Еремеев при участии врача-диетолога.

Выбор небольшой, но солидный. Ресторанное меню с русскими акцентами доступно в двух вариантах: для поддержания веса и для его снижения. Есть еще детокс-меню на 1000—1200 ккал.

Что готовят:

  • крем-суп из тыквы;
  • рыбные тефтели с диким рисом;
  • салат с перепелкой и чечевицей.

Just for you

Кратко: сервис Аркадия Новикова с 15-летним опытом на рынке готовых рационов.

Город доставки: Москва.

Что особенного: 27 программ, включая диетические, блюда от европейских шеф-поваров.

Цена в день: от 4750 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

В 2004 году ресторатор Аркадий Новиков и доктор Ирина Почитаева открыли фабрику-кухню готовой еды в премиум-сегменте. В среднем рацион обходится в 5000 Р в день и включает еду ресторанного уровня: полезные рецепты для Just for you разрабатывают знаменитые повара, ингредиенты доставляют те же поставщики, что и у ресторанов Новикова, а в списке клиентов — сплошь известные фамилии.

В этом сервисе, в отличие от многих, можно найти редкие программы. Например, модную низкоуглеводную кето-диету или лечебное питание, созданное специалистами «Медси». Все программы рассчитаны на 10 дней — в течение этого времени блюда ни разу не повторяются.

Что готовят:

  • пюре из зеленого горошка с мятой и семенами тыквы;
  • коричневый рис с овощами по рецепту нутрициониста Магали Пайяр;
  • муксун су-вид с мини-овощами и соусом из березового сока.

Акции: скидка 3000 Р при повторном заказе на 10 дней, скидка 6000 Р по семейному тарифу.

Еще больше еды, кино и развлечений в нашем инстаграме @t_gorod. Подписывайтесь и читайте:

Диета 1200 калорий в день: меню и таблица продуктов

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Прямо сейчас я хочу познакомить вас с очередным способом похудения. Диета 1200 калорий отлично подойдет для людей, которые следят за своим весом. В интернете ходят слухи, что она позволяет в считанные недели привести свое тело в норму. В этой статье мы обсудим насколько правдива эта информация. Также разберем принципы работы и пользу от подобного рациона. Пройдемся по меню и обсудим отзывы людей, кому уже довелось худеть подобным способом. Интересно? Что ж, обо всем по порядку.

Суть диеты

Из самого названия можно уже сделать выводы. Питание подобным образом заключается в ограничении употребления стандартного количества питательных веществ: жиров, белков и углеводов. При этом мы сохраняем минимально допустимый порог калорий для бесперебойной жизнедеятельности организма.

Ежедневное употребление продуктов, общей калорийностью чуть более тысячи, вполне достаточно человеческому организму для полноценного функционирования. Держа количество употребляемой пищи на минимальном пороге, мы предотвращаем процесс эндогенного питания. То есть, наши мышцы не подвергаются разрушению. Энергии от продуктов хватит с лихвой для походов на работу, тренировки, прогулки. Диета очень простая, но довольно эффективная.

 

Принципы и действие, почему именно 1200

Такого количества калорий на день вполне хватает для любого типа людей. Данный способ похудения совершенно безобидный. Каких-то определенных противопоказаний также не существует. Для получения должного эффекта рекомендуется придерживаться следующих принципов:

 

  • Пить большое количество воды
  • Хорошенько пережевывать пищу
  • Заниматься физическими упражнениями

Давайте вкратце разберем каждый пункт.

Выпивать много жидкости

Вода способствует нормализации выделительных систем и устраняет из организма весь мусор. Шлаки и токсины выводятся наружу намного оперативнее. Таким образом, наше тело в гораздо меньшие сроки обретет стройный силуэт.

 

 

Тщательное жевание

Так как мы довольно прилично сокращаем поступление калорий, необходимо научиться насыщаться скромным рационом. Это скорее психологическая составляющая. Однако является во многом определяющей. Ведь привычка постоянно что-нибудь жевать присуща почти каждому, согласны?

 

Процесс переваривания начинается прямо в ротовой полости. Поэтому длительное пережевывание способствует более быстрому усвоению продуктов. А это значит насыщение наступит раньше. Вот и получается, что едим меньше, а наедаемся больше. Применять такой прием можно независимо от выбранной диеты.

 

Физическая нагрузка

Любая тренировка — это расход энергии в большом объеме.  Поэтому совместно с диетой можно сбросить весомое количество лишних килограммов. Чем именно заниматься? Все индивидуально. Что больше нравится, то и делайте: бегайте, прыгайте, приседайте.

 

Как составить грамотный рацион, описание продуктов

Вот мы и добрались до самого интересного. Хорошо спланированное меню на неделю является залогом адекватного самочувствия и стремительного похудения. Сбалансированная диета позволит без ущерба для организма привести свое тело в порядок и здорово “очистить” его.

 

Сразу же хочу отметить: никакого фанатизма в процессе питания. Нужно строго придерживаться составленного меню. Если переборщить, наши старания могут плохо закончится —  вплоть до анорексии. Чтобы вся процедура приносила одно лишь удовольствие и наслаждение, я подготовил для вас рацион на каждый день.

 

Суточная норма всех необходимых микроэлементов присутствует на протяжении всей недели. В первые несколько суток возможно появление беспричинной усталости и упадок жизненного тонуса. Ничего страшного. Это временный эффект. С непривычки организму сложно сразу переключится на новый тип питания. Как долго продлится этот процесс? Не переживайте. Точно не месяц. Как правило, 2-3 дня и все стабилизируется. Употребляемой вами пищи будет хватать с лихвой.

 

 

Представленная таблица включает в себя название продуктов, их количество и калорийность. Вы можете пользоваться ей на протяжении круглого года и даже сохранить к себе в закладки, как фото. В зависимости от целей, длительность диеты не нормируется.

Таблица подходящих продуктов

 

Как правильно приготовить блюда — советы

Желательно не мешать в одну тарелку кучу разных ингредиентов. Лучше взять за правило:

  • Не более пяти составляющих в одном блюде

Такой техникой мы увеличим количество усвояемых питательных веществ. А как результат — кушать будет хотеться меньше.

Утреннее смузи можно приготовить из следующих продуктов:

 

  • Стакан обезжиренного молока
  • Черешня — 145 г
  • Клубника — 155 г
  • Ванилин — щепотка

 

Все это дело кидаем в блендер и измельчаем. Молоко желательно использовать охлажденное. Такой микс зарядит вас с утра энергией на весь день.

 

Также хочу обратить внимание на приготовление куриного шницеля. Обязательно очистите его от кожи. Нас интересует только филе. Следом немного припустите на огне, добавив воды. Минут 10-15 будет вполне достаточно.

 

 

Рекомендации по употреблению

Вышеприведенную таблицу вы можете смело использовать как шаблон. В зависимости от аппетита, заменяйте любую составляющую на желаемый продукт. Главное — следите за итоговым числом. Разрешенный лимит: плюс-минус 50 калорий. Выход за пределы  затруднит получение результатов.

 

Завтракать следует через час после того, как вы проснулись. Разрешите телу пробудится и запустить  все внутренние системы. Обязательно выпить стакан воды до еды. Вода запустит лимфообращение и ускорит процесс усвоения питательных веществ.

 

В среднем, промежуток времени между приемами пищи старайтесь держать около трех часов. Его достаточно для переваривания всех компонентов. При этом пищеварительная система успевает отдохнуть. А это довольно важно.

 

Все же, гораздо легче соблюдать принципы правильного питания, имея перед глазами четкую проверенную систему. Поэтому я рекомендую вам приобрести книгу Вадима Зеланда“чистоПитание. Книга о чистой, простой и сильной пище”.

 

Автор простым языком описывает, каким образом обычная еда может сотворить идеальные условия для жизнедеятельности тела и сознания. Вы узнаете, какими свойствами обладает тот или иной продукт. А также, как и с чем его лучше употреблять. Вадим Зеланд показывает вкусные и здоровые рецепты на каждый день. А еще вы поймете, как избавиться от вредных привычек и как правильно выбрать бытовую технику для максимального сохранения энергетики продуктов.

 

 

Запрещается при любых раскладах

Есть ряд пунктов, которые нужно избегать. Иначе мы рискуем потерять эффект от диеты. А также может ухудшиться состояние здоровья. Итак, чтобы не допустить негативных последствий, убираем из своей жизни следующее:

 

  1. Алкогольные напитки
  2. Любые наркотические вещества
  3. Мучное (булочки, шаньги и прочее)
  4. Походы в рестораны быстрого питания, фастфуд
  5. Сладости (шоколадки, конфеты и другое)
  6. Синтетика из супермаркета (газированные напитки, жвачки)

 

Не секрет, что и сами по себе эти вещи далеко не полезны, согласитесь? Но когда мы употребляем всего 1200 калорий ежедневно, эти вещества могут нанести непоправимый урон. Для сравнения:

 

  • Бургер из KFC — 560-600 ккал за штуку
  • 100 грамм черного шоколада — 530 ккал

Так что, давайте любить себя и не насиловать без нужды.

Результаты “до” и “после”

А сейчас я хочу показать вам отзывы уже похудевших людей. Историй на просторах интернета масса. Но лично мне очень запомнилась история Алины Ворониной. Ее опыт — это настоящий пример для начинающих. Вот что она говорит об этой диете:

 

«Однажды, встав на весы я обнаружила, что мой вес уже превышает 80 килограмм. Я обратилась к моему личному врачу. Она рассказала мне, что можно питаться как угодно. Лишь бы общая калорийность в течение дня не превышала 1200 калорий. Решила попробовать и у меня все получилось. Только лишь за первые 30 дней у меня получилось избавиться от 8 килограмм лишнего веса! Представляете?  В данный момент я вернулась к стандартному рациону питания. Но все же стараюсь соблюдать правила низкокалорийного питания. Помимо всего прочего, после такого опыта я еще и спортом начала заниматься. Таким образом мне получается поддерживать красивую стройную фигуру на протяжении уже четырех месяцев.»

Стоит отметить, что Алине 34 года. Это лишь подтверждает универсальность такого метода для каждого.

 

Что запомнить

На ежедневном рационе всего в 1200 калорий можно привести свое тело в норму. Процесс похудения будет быстрым и эффективным. Сама диета  проста и применима к любому человеку. Главное соблюдать несколько принципов:

 

  • Без фанатизма. Подходим к процессу с умом
  • Стараемся соблюдать рацион и не выходить за установленные лимиты
  • Убираем вредные вещества

 

А вы уже сталкивались с таким типом питания? Расскажите в комментариях свои мысли и идеи по этому поводу. Также подписывайтесь на обновления блога. И вы одним из первых узнаете о новых действенных методах похудения.

 

Увидимся в следующей статье! До новых встреч.

 

Диетическое питание на 1200 калорий — Свекла здоровья

Размещено

Если вы стремитесь к снижению веса, получите бесплатный план питания на 1200 калорий для печати здесь!

Может быть, нелегко придерживаться диеты на 1200 калорий. Но если у вас низкий рост и низкий уровень метаболизма в состоянии покоя, 1200 калорий могут быть единственным способом поддерживать свой вес в норме.

Сегодня утром я слушал подкаст от диетолога по бодибилдингу, которого спрашивают, как она может придерживаться диеты, когда у нее дефицит калорий.

Я ожидал, что она скажет, что прибавляет объем с помощью овощей или низкокалорийной пищи, или она набирает вес на диетической газировке, но она сказала что-то НАМНОГО ЛУЧШЕ! (посмотрите мою статью: можно ли насытиться, если меньше есть)

Я перефразирую то, что она сказала: «Вы должны любить свою жизнь между приемами пищи больше, чем вы любите еду. Если ЛУЧШАЯ часть вашего дня — овсянка, вам нужно внести некоторые изменения ».

Не могу с этим согласиться, и мне нравится переосмысливать такой подход. Когда я занят любимым делом, у меня нет времени сосредоточиться на еде, и мне все равно, скучно ли то, что я ем.

Есть время и место, чтобы ЛЮБИТЬ еду. Конечно, есть. Все мы любим еду. Но если вы готовитесь к соревнованиям по бикини или соблюдаете диету, найдите в жизни другие вещи, которые заполнят пустоту. Не позволяй этому быть твоей едой.

Моя цель — всегда получать 1200 калорий в день, что дает мне немного возможностей для импульсивного и бессмысленного приема пищи. К концу дня я обычно получаю 1500 калорий.

Как бы то ни было, я считаю, что очень полезно иметь план на 1200 калорий и позволять не планировать остальную часть еды.Хотя я не всегда ем одно и то же каждый день, обычно это разные блюда.

Мои 1200 калорий в день

  • 8:00 Завтрак Яйца с грибами и авокадо (белок с овощами)
  • 12:00 Обед Куриный салат с огурцом, салатом ромэн, кремовой заправкой из кинзы и виноградом (белок, овощи) и фрукты)
  • 15:00 Закуска Черника и йогурт с огурцом и ранчо (фрукты, белок и овощи)
  • 18:00 Ужин Бургер без булочки с салатом, цукини, грибами и заправка. (протеин и овощи)

В любом случае — это всего лишь краткий пример того, как выглядят 1200 калорий в типичный для меня день! Эти блюда были съедены, когда я следил за Bright Line Eating прошлым летом!

Завтрак на 1200 калорий в день

  • 3/4 стакана Яичных белков 65 калорий
  • 2 цельных яйца 146 калорий
  • Горсть грибов
  • 30 граммов авокадо 48 калорий

Яичный завтрак с грибами и авокадо

Обед на 1200 калорийный день

  • 6 унций огурца 12 калорий
  • 4 унции курицы-гриль 168 калорий
  • 2 столовые ложки кремовой заправки с кинзой 40 калорий
  • 2 унции салата ромэн 4 калории
  • 3 унции винограда 46 калорий

Перекус на 1200 калорий в день

  • 6 унций черники 97 калорий
  • 6 унций огурца 12 калорий
  • 1 столовая ложка ранчо 70 калорий
  • 3/4 стакана простого греческого йогурта 100 калорий

Ужин на 1200 калорий в день

  • 1/3 фунта Гамбургер Пирожок 330 калорий
  • 6 унций салата, 26 калорий
  • 3 унции кабачков 14 калорий
  • 3 унции грибов, 20 калорий
  • 2 столовые ложки заправки Болхаус, 45 калорий

Итого на 1200 калорий день:

  • 1257 калорий, 116 г белка, 73 г углеводов и 55 г жиров.
  • Процентное расщепление 36% белка, 23% углеводов, 39% жира

У меня есть несколько планов питания на 1200 калорий, как этот для печати ниже. Ознакомьтесь со всеми планами диетического питания на странице категории «Планы здорового питания»!

РАСПЕЧАТАТЬ ЗДОРОВОЙ ПИТАНИЕ НА 1200 КАЛОРИЙ!

ЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩИЙ–> 1200 калорий План питания с высоким содержанием белка с возможностью печати!

  • Facebook

  • Twitter

  • Шпилька13617

Диета на 1200 калорий с 7-дневным планом питания

Мы представляем диету на 1200 калорий, ее преимущества и объясняем, почему она рекомендуется в определенных случаях.7-дневный план питания около 1200 калорий в день.

Кстати, диета с 1 200 калориями определенно предназначена для людей, желающих похудеть. Цель этой диеты — минимизировать количество потребляемых калорий, поэтому организму необходимо расщеплять жировые клетки, хранящиеся в организме, и использовать их в качестве источника энергии. Но это не для всех, и делать это нужно ответственно, в этой статье мы научим вас, как это сделать.

Что нужно знать о диете на 1200 калорий

Кому рекомендована эта диета?

Следует предупредить, что 1.200-калорийная диета может быть потенциально вредной для некоторых людей, и, чтобы принять решение следовать ей, нужно сначала проконсультироваться с диетологом или врачом, чтобы убедиться, что тело здоровое, когда дело доходит до питания, и готово к огорчению. лимит питательных веществ впереди во время диеты.

Если кто-то уже придерживается вредных привычек в еде, таких как диета, основанная на сладостях, чипсах и нездоровых жирах, высока вероятность, что он или она уже страдает от недоедания и не должен придерживаться такой экстремальной диеты.

Напротив, этот тип диеты может идеально работать для людей, которые уже хорошо контролируют свое потребление калорий, например, для женщин старше 50 лет, которые обычно ведут малоподвижный образ жизни, поскольку это количество калорий не намного ниже того, что они обычно едят. для поддержания веса

Важно подчеркнуть, что люди не должны потреблять меньше 1200 калорий в день, поскольку для правильного функционирования организма не хватает основных питательных веществ, таких как кальций, белок и магний, среди прочих.

Следующие люди должны избегать низкокалорийных диет:

  • Люди с массой тела меньше минимального (рекомендуется измерение ИМТ)

  • Женщины, менструальные циклы которых прекратились после соблюдения очень низкокалорийной диеты или уже ниже рекомендованного минимального веса.

  • Люди, страдающие расстройствами пищевого поведения

  • Беременные или кормящие женщины

  • Дети и подростки

  • Люди с дефицитом или дисбалансом питания и люди с ограничениями в питании

Какие тренировки рекомендуются после этой диеты?

Какую бы тренировку вы ни выполняли, важно помнить, что в конце дня ваш дефицит калорий не должен превышать 1.000 калорий. Дефицит калорий возникает, когда вы постоянно обеспечиваете свое тело меньшим количеством калорий, чем необходимо для поддержания расхода калорий, что может быть вызвано диетой, физическими упражнениями или сочетанием того и другого. Так что будьте осторожны, потому что добавление калорий, сожженных во время интенсивной тренировки, к дефициту калорий, который приносит диета с таким низким содержанием калорий, как 1.200, может привести к дефициту, намного превышающему предел.

Ваш текущий вес является определяющим фактором того, безопасно ли вы есть 1.Например, 200 калорий в день при сжигании 300 упражнений. Чтобы определить, сколько калорий вам нужно, вам нужно посчитать, используя свой собственный вес.

Основа диеты 1200 калорий

Приняв решение придерживаться этой диеты, важно не переходить ее резко с одного дня на другой. Хорошее место для начала — потреблять на 500 калорий меньше, чем вам нужно в день, для некоторых это уже будет план диеты на 1200 калорий, но для некоторых других это создает хорошую основу для того, чтобы вы постепенно продолжали снижать калорийность, пока не достигнете 1.200 дневная цель.

Если начать с на 500 калорий меньше, это уже поможет вам сбросить около 0,5 кг в неделю, а затем потерять больше веса в соответствии с более высоким дефицитом калорий. Важно помнить, что значительная потеря веса за короткий период времени может хорошо выглядеть по количеству и краткосрочным результатам, но может привести к тому, что организм перейдет в «резервный» режим и начнет накапливать жир, направление, противоположное тому, куда мы хотим пойти. Вот почему важно начать медленно сокращаться и следить за тем, чтобы организм хорошо питался правильными питательными веществами, чтобы он продолжал нормально функционировать.

Кроме того, когда вы работаете с таким низким количеством калорий, вам нужно быть особенно осторожным, потому что потеря мышечной массы является естественной, поскольку ваше тело будет пытаться найти источники или энергию. Что это говорит нам? Особое внимание уделяется потреблению белка!

Первый эффект протеина — помочь вам получить чувство насыщения, что означает, что у вас больше не будет тяги к еде или чувства голода, благодаря чему вы будете чувствовать себя сытым и удовлетворенным в течение более длительного времени. Еще одним эффектом будет забота о вашей мышечной массе, поскольку белок является ключевым для поддержания мышц.И последний важный момент: белок усваивается организмом сложнее, чем углеводы, поэтому организму приходится расходовать больше энергии, что еще больше поддерживает вас на пути к снижению веса.

Полезные закуски

Нам всем нужна не просто закуска, а небольшое угощение или вознаграждение за всю тяжелую работу. Лакомства, которые могут помочь при диете с 1 200 калориями, могут включать:

  • Небольшие порции ежедневных закусок и угощений, например, одно печенье или пять картофельных чипсов.Ключ в том, чтобы иметь самообладание, чтобы останавливаться, когда это необходимо.

  • Попкорн с низким содержанием калорий

  • Кукуруза для чайника со сладким хрустом, но без всех калорий, присущих большинству сладких закусок.

  • Приправленные и ароматизированные крекеры из цельной пшеницы, которые имеют соленый хруст, похожий на картофельные чипсы

Что касается здоровых закусок:

  • Микс орехов без ароматизаторов или с добавлением сахара

  • Персик или манго, идеально подходит для того, чтобы справиться с тягой к сахару

  • Гуакамоле и сырые овощи

  • ½ авокадо с острым соусом

  • 1 порция несоленых консервированных овощных смесей

  • Арахисовая паста на цельнозерновых тостах

  • несоленых фисташек на 1 унцию

  • 1/3 стакана хумуса с сырыми овощами

  • Стручковый сыр

  • ½ стакана нарезанных персиков и 1 унция прошутто

Вот также некоторые низкокалорийные закуски с высоким содержанием белка от BioTechUSA:

  • Zero Bar (177 ккал): он не содержит добавленного сахара, доступен с особым восхитительным вкусом, и вы можете наслаждаться им, даже если вы чувствительны к лактозе или глютену.

  • Протеиновая вафля (166 ккал): благодаря сложной формуле, содержащей молоко, горох и гидролизованный белок, она может стать отличным дополнением к ежедневному потреблению белка. И все это превратилось в непреодолимое хрустящее удовольствие.

  • Протеиновые чипсы (99 ккал): соленые, воздушно-легкие и хрустящие чипсы, которые вы всегда любили. Однако вместо пустых калорий здесь максимум радости сочетается с полезными нутриентами. Вместо картофеля он основан на рисовой муке, которая очень популярна в здоровом питании.Кроме того, он очень богат белками; за счет быстро усваиваемого изолята сывороточного протеина содержит

  • Protein Cream (72 ккал): Вам больше не нужно бороться со своей совестью, когда все, что вы хотите, — это немного какао-арахисового крема. Он сделан на основе сывороточного протеина, поэтому вы также можете поддерживать потребление белка с его помощью, и он не содержит добавленного сахара.

  • Арахисовое масло (157 ккал): содержит только натуральные ингредиенты. Это отличный источник белка и клетчатки, и вы можете есть его по-разному, поэтому его легко включить в свой рацион, если вы хотите немного разнообразить его.

  • Zero Drops: вам не нужно отказываться от восхитительного вкуса, даже если вы минимизируете потребление сахара. Выбирайте из 10 разных вкусов или даже комбинируйте их! Практично и легко вписывается в любую диету, поэтому еда не будет скучной!

  • Протеиновое мороженое (229 ккал): Белковое мороженое может стать вашей силой. Продукт изготовлен на основе качественного концентрата сывороточного протеина; Таким образом, вы можете наслаждаться этой сладкой и прохладной добавкой как частью потребления белка в самые жаркие летние дни, даже после потной тренировки.

7-дневный план питания на 1200 калорий

Когда вы знаете, какие блюда вы можете приготовить, составление плана питания на всю неделю станет легкой задачей. Итак, вот несколько разных идей для каждого приема пищи в день, которые вы можете комбинировать по своему усмотрению!

Идеи для завтрака (~ 250-300 калорий)

  • 20 г овсянки, 1 яйцо, 100 г светлого творога, 50 г огурца:

Готовить овсянку, а затем готовить с яйцом.Когда все будет готово, добавьте холодный легкий творог и съешьте с нарезанным огурцом.

  • Крем из авокадо, сделанный из половинки авокадо (с томатным концентратом), намазанный 1 ломтиком цельнозернового хлеба и помидорами:

Разрежьте авокадо пополам, выньте косточки и превратите их в мягкий крем. Добавьте немного лимонного сока, чтобы он не потемнел. Добавьте нарезанный лук-шалот / чеснок и 1-2 столовые ложки томатного концентрата в крем из авокадо, а затем намазать на цельнозерновой хлеб.

  • 30 г рисовых хлопьев с 1 порцией протеинового коктейля в воде:

Замочите рисовые хлопья в воде и смешайте с порцией протеинового порошка Iso Whey Zero. Если вам нравится густота, используйте только немного воды!

  • 1 цельнозерновой хлеб с 1 вареным яйцом и помидором:

Нарежьте вареное яйцо тонкими ломтиками и добавьте ломтик помидора на каждый ломтик, затем равномерно положите их на цельнозерновой хлеб.

  • 50 г кускуса с 20 г грецких орехов, 1 маленькое яблоко, миндальное молоко без сахара:

Залейте кускус кипящим миндальным молоком и подождите, пока оно впитается.Разрезать яблоко и добавить его вместе с грецкими орехами.

  • Яичница из 2 яиц с 150 г огурца:

Сделайте яичницу-болтунью из 2 яиц, которые можно приправить по желанию. Можно смело добавлять лук, грибы, перец или даже помидоры. Ешьте с тарелкой салата или огурца.

  • 40 г хлопьев киноа, 100 г нежирного творога, корица:

Разрыхлить хлопья киноа водой и смешать их с нежирным творогом.Подсластите его любым подсластителем, не содержащим калорий и имеющим гликемический индекс 0, или с помощью Zero Drops. Сверху посыпать корицей.

Полдник:

  • Crush Bar (протеиновый батончик 20 г с хрустящей шоколадной глазурью)

  • Нулевой бар

  • 1 порция протеинового коктейля

  • 1 фрукт

  • Протеиновый батончик (помимо высокого содержания белка также богат пищевыми волокнами)

  • 1 йогурт

  • 50 г нежирного творога с яблоками и калорийным / бесплатным подсластителем

Идеи на обед (~ 400-500 калорий)

  • 50 г коричневого риса, 120 г куриной грудки на гриле с 200 г вареной брокколи

  • 50 г булгура, 150 г морской рыбы на гриле с микс салатом, 1 столовая ложка натурального йогурта

  • Суп из зеленой фасоли, приготовленный из 200 г зеленой фасоли без взбивания, но с загущением одной трети в миксере.Подается со 100 г куриной грудки на гриле или 1 жареным яйцом

  • 200 г сладкого картофеля, обжаренного на воздухе без масла или запеченного в духовке. 150 г тилапии на гриле, приправленной по желанию, с небольшим количеством натурального йогурта

  • 1 лист цельнозерновой лепешки с 150 г куриной грудки на гриле, 100 г натурального йогурта и смешанным салатом: приготовьте рулет из тортильи из ингредиентов

  • 60 г цельнозерновой пасты, 100 г грудки индейки на гриле, 100 г легкой моцареллы, 50 г кетчупа Zero Sauce

  • Шпинатный суп из 200 г шпината, концентрированный с 30 г овсяных отрубей, с 1 жареным яйцом

Идеи для ужина (~ 300 калорийных блюд)

  • Содержимое 1 банки тунца с микс салатом

  • 100 г нежирного творога, 50 г натурального йогурта, 2 кусочка воздушного риса

  • 100 г куриной грудки на гриле с овощной смесью

  • 100 г сыра моцарелла с 1 большим помидором

  • 1 кусок натурального йогурта или 100 г нежирного творога смешать с 1 порцией протеинового порошка.

  • 150 г тофу с 1 большим помидором

  • Морковь в банке натурального йогурта, приправленная по желанию.

План приема пищи на 1200 калорий для похудания

Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, но поскольку точное количество калорий, которое вы должны съесть, может варьироваться в зависимости от ряда факторов, включая ваш возраст и уровень активности, важно работать с диетолог, чтобы установить некоторые рекомендации.Возьмите этот план питания из 1200 калорий: хотя употребление такого небольшого количества калорий может помочь ускорить процесс похудения, это следует делать только временно и не для всех.

«Этот тип плана был бы наиболее полезен для тех, кто хочет по-настоящему изменить свое питание на короткий период времени», — сказала POPSUGAR Аманда Найберт, RD. «Это действительно заставляет вас съесть тонну низкокалорийных продуктов с большим объемом, таких как овощи и нежирные белки. Такой упор на цельное питание может помочь вывести токсины из организма, уменьшить тягу к нездоровой пище и ускорить потерю веса.«Тем не менее, этот тип питания будет считаться слишком ограничивающим для беременных или кормящих грудью, для всех, кто участвует в любом виде тренировок на выносливость (например, бег на длинные дистанции), или для спортсменов, которые проводят несколько часов в день, тренируясь и тренируясь.

Диетолог также может помочь вам определить, как долго следует соблюдать этот строгий план. Аманда объяснила, что большинству людей следует заниматься этим всего неделю или две. «Когда мы сокращаем количество калорий до такого низкого уровня в течение более длительных периодов времени, организм адаптируется, что может привести к увеличению веса при введении большего количества калорий.«

Если вы уверены, что 1200 калорий — это то, что вам нужно, этот план питания предоставит вам семь дней приема пищи и закусок, наполненных свежей, здоровой пищей, чтобы вы остались довольны. Вы увидите, что некоторые дни заканчиваются чуть выше 1200 калорий, а другие — чуть меньше, но эти небольшие корректировки уравновешивают друг друга в течение недели. Каждый прием пищи должен состоять из одной порции рецепта, если не указано иное, но всегда прислушивайтесь к своему телу. Если вам нужна дополнительная порция или перекус, прислушайтесь к этим сигналам голода.

9 Бесплатная версия для печати Планы диеты на 1200 калорий для похудания

Как и в большинстве случаев в жизни, если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу. Вот обзор 9 лучших бесплатных планов диеты на 1200 калорий, которые помогут вам спланировать свое питание, быть более эффективным и организованным, чтобы вы могли есть правильную пищу в правильное время и правильными порциями.

Существует множество различных диет, но, пожалуй, одна из самых популярных — это диета на 1200 калорий.Как следует из названия, ограничивает количество ежедневно потребляемых калорий до 1200 , что значительно меньше того, что необходимо среднему взрослому человеку для поддержания своего текущего веса.

Стандартная рекомендация для взрослых женщин, способствующая устойчивому снижению веса, — снизить потребление калорий до 1 200–1 500 калорий в день. Для взрослых мужчин суточное потребление калорий следует снизить до 1500–1800 калорий, чтобы стимулировать разумное снижение веса.

линия здоровья.com

Хотя данные свидетельствуют о том, что план с ограничением калорий может способствовать снижению веса, важно изучить, какие продукты содержат эти 1200 калорий.

По мнению экспертов, диета на 1200 калорий считается эффективной и в целом безопасной. При правильном использовании в сочетании с активным образом жизни этот план диеты может способствовать быстрой потере жира, позволяя человеку довольно быстро достичь желаемого веса.

Тем не менее, , как и большинство диет, может быть довольно сложным, чтобы придерживаться только 1200 калорий в день, особенно с учетом того, что это рекомендуемый диапазон низкокалорийной диеты (для женщин).

Если вы боретесь с этим популярным, но непростым образом жизни, то, возможно, целенаправленный план диеты, который можно распечатать, поможет вам и сделает вашу жизнь намного проще. Это не только поможет вам спланировать свое питание и даст вам список рекомендуемых продуктов, но также поможет вам придерживаться диеты, чтобы вы могли быстрее достичь своих целей.

Итак, вот девять лучших БЕСПЛАТНЫХ планов диеты на 1200 калорий, которые можно распечатать. Они просты и удобны в использовании. Просто выберите, какой из них вам больше подойдет, скачайте или распечатайте его, и в течение недели вы всегда сможете под рукой сбалансированное питание, не превышая дневного лимита в 1200 калорий.

1. План диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов 1200 калорий

Если вы хотите нарастить мышечную массу или просто почувствовать себя более насыщенным с помощью высокобелковой диеты, то эта распечатка от Health Beet — идеальный вариант для вас.

Помимо большого количества курицы и мяса, блюда, которые он предлагает, также невероятно разнообразны, а это означает, что ваши вкусовые рецепторы всегда найдут новые ароматы, чтобы насладиться им.

Помимо семидневного плана питания , этот набор печатных форм также включает список покупок , который аккуратно разделен на четыре различных раздела — белки, фрукты, овощи и разные ингредиенты.

Это определенно сделало мои походы за продуктами более здоровыми, менее стрессовыми и более экономичными! Кроме того, мне больше не приходилось беспокоиться о том, у каких продуктов скоро истечет срок годности.

Получите БЕСПЛАТНЫЙ план диеты на 1200 калорий от Health Beet.

Читайте также: Sirtfood Diet Food List — (63 продукта, которые вы можете есть на диете Sirtfood).

2. Гибкий ежедневный план питания на 1200 калорий для печати

Попытка придерживаться строгой диеты означает неизбежную потерю идей о том, что готовить и есть.По этой причине планы питания не подлежат обсуждению, если вы планируете потреблять всего 1200 калорий в день.

Эта версия для печати гарантирует, что ваша еда будет разнообразной и полезной, и избавит от необходимости искать в Интернете питательные и вкусные рецепты.

Этот PDF-файл от Live Health Online содержит массу вкусных блюд на завтрак, обед и ужин и значительно упрощает приготовление питательной еды. Есть даже здоровые закуски, из которых вы можете выбрать, чтобы уменьшить тягу и голод, а также продолжать есть то, о чем вы, возможно, пожалеете позже.

В отличие от других печатных форм, эта конкретная не дает вам конкретных блюд для приготовления и приготовления. Скорее, в нем перечислены различные варианты, позволяющие вам скорректировать свое питание в соответствии с тем, что вы хотите съесть в этот день.

Сначала я сомневался в этой самой «либеральной» структуре; однако через несколько дней я обнаружил, что получаю от этого огромное удовольствие. Это определенно стоит проверить.

Ознакомьтесь с этим БЕСПЛАТНЫМ планом низкокалорийного питания по телефону Live Health Onli ne.

Читайте также: 11 лучших рецептов смузи из свеклы для похудания

3. Здоровье сердца План питания на 1200 калорий на четыре недели

Снижение веса может быть одной из главных причин, по которым люди решают ограничить свое ежедневное питание потребление до 1200 калорий; однако укрепление здоровья сердца также является огромным преимуществом этой диеты.

Воспользоваться этими преимуществами — основная цель этого плана питания от ARUP Laboratories.

Разработанный командой кулинаров и лицензированных диетологов, он призван способствовать снижению веса и снижению риска серьезных сердечных заболеваний без ущерба для вашего желания вкусной еды.

Все блюда, включенные в этот план по снижению веса на 1200 калорий, содержат ограниченное количество насыщенных жиров, рафинированного зерна и добавленного сахара, что означает, что все они невероятно полезны и полезны для вашего тела.

План также содержит несколько советов по снижению содержания натрия в ваших рецептах.

В их состав также входит широкий выбор фруктов и овощей, приправленных различными травами и специями, что позволяет вам наслаждаться вкусными блюдами, не прибегая к относительно нездоровым ингредиентам, таким как насыщенные жиры и трансжиры, а также обычная поваренная соль.

Одна из лучших особенностей этой печатной формы — это раздел «Давайте заставим это работать», который включает множество полезных советов по обмену продуктами питания, которые можно совершать, не саботируя свой рацион.

Этот PDF-файл очень подробный, удобный и хорошо продуманный; Вы можете распечатать его по ссылке ниже.

Распечатайте БЕСПЛАТНЫЙ план похудания от ARUP Laboratories.

Читайте также: 13 рецептов детокс-супов для похудания

4. Комбинированный план диеты Аткинса-Кето на 1200 калорий для печати

Ограничение ежедневного потребления пищи до 1200 калорий также практикуется теми, кто придерживается либо Аткинса, либо Кето или другие низкоуглеводные диеты.Вот почему многие люди, сидящие на низкоуглеводной диете, найдут этот распечатанный план питания особенно полезным.

Хотя десерты и закуски не включены, в нем есть разнообразное меню на завтрак, обед и ужин, так что вам не надоест есть одни и те же блюда каждую неделю.

Например, мне особенно понравился рецепт пудинга с чиа и чиа с зеленым чаем, который на картинке выглядел не очень многообещающе, но оказался совершенно восхитительным. Хеш-коричневые цуккини и пряный тунец также были огромными хитами.

Однако самое лучшее в этой печатной форме — это то, что все ее рецепты допускают несколько порций. Это позволило легко придумывать блюда, которые не оставляли моей семье ощущения, будто я также ограничиваю их ежедневное потребление калорий.

Ужины тоже были на удивление удовлетворительными, несмотря на то, что все они содержали менее 500 калорий.

Посмотреть этот PDF-файл для печати Atkins / Keto , калорийность которого составляет 1200 калорий от Eat This Much .

5.Ежедневная вегетарианская программа питания на 1200 калорий

Придерживаться 1200 калорий и так достаточно сложно, но вегетарианство добавляет к этой строгой диете целый ряд новых проблем. Однако тщательное планирование — и эта отличная распечатка — позволит вам приготовить простые, но вкусные блюда с учетом обоих ограничений.

Вегетарианство часто ассоциируется с мягкой пищей и простыми овощами; однако этот план питания доказывает ошибочность этого стереотипа, поскольку включает в себя широкий выбор вкусных блюд.

Например, испанский омлет, который я однажды ел на ужин, был невероятно сытным и сытным, в то время как жареный рис с цветной капустой был почти неотличим от настоящего.

Эта печатная форма не только позволяет людям легко придерживаться низкокалорийной вегетарианской диеты, но и является идеальной ступенькой для тех, кто хочет попробовать вегетарианский образ жизни. Мало того, что рецепты просты и удобны в приготовлении, это еще и блюда, с которыми почти каждый уже знаком.

Узнайте больше об этом вегетарианском плане питания на сайте Diabetes UK.

Ознакомьтесь с этими 5 лучших веганских планов похудения, которым легко и бесплатно следовать

6. Семидневный план низкокалорийной кето-диеты для начинающих

Диеты требуют кучу времени, усилий и приверженности , поэтому многие предпочитают расслабляться, а не выкладываться на полную в первый же день.

Если это то, что вы планируете сделать, то эта распечатка обязательно станет вашим новым лучшим другом! Он состоит из недельного ежедневного меню с низкокалорийными рецептами, придерживающимися кето-образа жизни.

Это может показаться очень ограничительным, но на самом деле в этой печатной форме представлено множество вариантов еды на выбор.

Моим любимым блюдом был цыпленок Буффало с соусом из голубого сыра, который я ел на ужин на второй день, а за ним последовали низкоуглеводные блины с сиропом без сахара, которые мне понравились на завтрак на следующее утро.

Ознакомьтесь с этим 7-дневным планом питания для новичков в Ketogenic.

7. Низкокалорийная потеря веса План питания PDF

Если придерживаться 1200 калорий в течение семи дней для вас слишком много, то, возможно, будет лучше, если вы начнете с этого плана низкокалорийного питания в будние дни. который предлагает широкий выбор полезных, но вкусных блюд.

Размер порции каждого блюда также значительно больше, чем при средней диете, что отлично, если вы предпочитаете вести новый и очень ограничительный образ жизни.

Например, обертка для грудки индейки, которую я съела на обед в понедельник, была настолько хороша, что я совсем не потянулась за своим обычным полдником.

Еще мне понравился чизбургер с постной говядиной, который я ел в среду вечером, который шел с освежающим салатом из смешанных листьев, который был настолько восхитительным, что сам по себе мог бы стать полноценной едой.

Рецепты, включенные в этот распечатанный вкус, настолько хороши, что вы будете возвращаться к ним на несколько недель вперед — я знаю, что сделал!

Загрузите этот план диеты на 1 200 калорий от Be Active Australia.

8. Версия для печати (PDF) Ежедневный план безглютенового питания

Глютен — это тип белка, о котором большинство из нас не задумывается. Однако люди с глютеновой болезнью и люди, чувствительные к глютену, могут страдать от серьезных проблем со здоровьем, если случайно проглотят его.

Это ограничение определенно мешает им придерживаться низкокалорийной диеты, тем более что этот образ жизни иногда требует зерновых и блюд из макарон. К счастью, этот ежедневный план питания, который можно распечатать, решит эту проблему благодаря разнообразным вариантам меню, которые он предлагает.

В этой печатной форме можно приготовить еду только на пять дней, но при этом достаточно легко смешивать и сочетать различные блюда.

Блюда не только разнообразны, но и невероятно ароматны, так что мои вкусовые рецепторы всегда были для сюрпризов.

Моими фаворитами были омлет с грибами и салат с зеленой фрикаделькой, в состав которых входили безглютеновые и очень приправленные ингредиенты.

Узнайте больше об этом плане питания без глютена на 1200 калорий, который можно распечатать, на сайте Diet Meal Plan.

9. Индивидуальный план бесплатного питания для похудания

Если вы хотите достичь желаемого веса без ущерба для вкуса пищи, которую вы едите, то этот тщательно разработанный ежедневный план питания будет вашим лучшим выбором.

Разработанный командой диетологов, диетологов и ценителей кулинарии, он состоит из уникальных рецептов, которыми вы наверняка будете восхищаться в ближайшие недели.

Еще одна замечательная черта этого плана питания — его чистая и легкая для понимания структура. Некоторые печатные формы сложны и плохо разработаны, из-за чего многие люди не могут понять, как их правильно использовать.

Однако этот конкретный вариант очень прост, поэтому у вас определенно не возникнет проблем, пытаясь определить, какой прием пищи для какого дня.

Учитывая множество различных вариантов, которые предлагает эта распечатка, выбрать, какое блюдо мне больше всего понравилось, было непросто. Но в моем сердце есть особое место для Paneer Sabzi, которое я однажды ел на обед, из-за его интересной текстуры и уникального вкуса.

Мне также нравилось есть тарелку свежих сезонных фруктов в качестве полдника, и с этого момента я буду чаще включать это в свой распорядок дня.

Узнайте больше об этом БЕСПЛАТНОМ плане снижения веса на 1,200- ккал по телефону NDTV Food .

Читайте также: 5 лучших детокс-чаев для похудания

Похудеть с помощью диеты на 1200 калорий: Индийская диета для похудения путем контроля ежедневного потребления калорий

Количество: 5 граммов

Углеводы: 0,5

Белки : 1,2

Жиры: 0,3

Калорий: 11

Завтрак: Чай + Thalipet / смешанная пульсовая доза

Состав и количество: молоко (150 мл), бобовые (30 грамм), лук (25 грамм), масло (1 / 2 чайной ложки)

Углеводы: 24

Белки: 74.25

Жиры: 3

Калорий: 177

Полдник: фрукты + орехи

Состав и количество: папайя (150 грамм), миндаль (5 грамм), грецкие орехи (5 грамм), изюм (5 грамм).

Углеводы: 4,15

Белки: 1,78

Жиры: 6,12

Калории: 128

Обед: 1 миска сабзи + 1 чапати + 1 миска дал + 1 миска риса + салат

Меню: Sabzi Состав и количество: ladyfingers (100 грамм), помидоры (50 грамм), лук (25 грамм), масло (1 чайная ложка) Углеводы: 9 Белки: 1.7 жиров: 5 калорий: 92,5

Меню: Chapati Ингредиенты и количество: пшеничная раги / мука байра (30 г) Углеводы: 21 Белки: 2,5 Жиры: 0,5 калорий: 100

Меню: Dal Состав и количество: Moong dal (30 грамм) Углеводы: 17 Белки: 7 Жиры: 0,5 Калорийность: 100

Меню: Рис Ингредиент и количество: Коричневый рис (30 грамм) Углеводы: 21 Белки: 2,5 Жиры: 0,5 Калорийность: 100

Меню: Салат Ингредиенты и количество: Ростки (15 грамм), капуста (25 грамм), морковь (50 грамм) Углеводы: 15 Белки: 4.25 Жиры: 0,25 Калорийность: 76,25

Ранний вечерний перекус: Фрукты

Меню: Яблоко Количество: 150 грамм Углеводы: 10 Белки: 0 Жиры: 0 Калорийность: 50

Поздний вечерний перекус: Овощной суп

Ингредиенты и количество: Помидоры (50 грамм), морковь (50 грамм), горох (25 грамм), овес (15 грамм), лук (25 грамм) Углеводы: 70,4 Белки: 5,55 Жиры: 1,5 Калорийность: 115,5

Ужин: салат + ростки шпината хичади + творог

Меню: Салат Состав и количество: огурец (50 грамм), помидоры (50 грамм), морковь (50 грамм) Углеводы: 11 Белки: 1.5 Жиры: 0 Калорийность: 45

Меню: Ростки шпината, хичади Ингредиенты и количество: Ростки (15 граммов), шпинат (50 граммов), хичади (30 граммов) Углеводы: 32,5 Белки: 6,5 Жиры: 0,75 Калорийность: 162,5

Меню : Творог Состав и количество: нежирный творог (150 мл) Углеводы: 4,5 Белки: 4,5 Жиры: 0 Калорийность: 90

Перед сном: 1 стакан молока

Количество: 150 мл Углеводы: 7 Белки: 5 жиров : 0 Калорий: 45

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Сожгите 1000 калорий всего за 60 минут с помощью этого упражнения

Сколько калорий нужно есть каждый день, чтобы похудеть?

11 здоровых альтернатив читмилу, которые вписываются в вашу фитнес-программу

> Подробнее о фитнесе

Как выглядит диета на 1200 калорий?

Вы почти отказываетесь от попыток контролировать свой вес — кажется, ничто не поможет вам избавиться от пухлых щек, дряблых рук, тяжелых ручек и тяжелых бедер или достичь желаемого веса так быстро, как вы хотите.Что ж, войдите на диету с 1200 калориями, , один из наиболее рекомендуемых планов низкоуглеводной диеты для похудения .

В этой статье рассказывается, что такое низкоуглеводная диета на 1200 калорий и как выглядит типичный еженедельный план питания. Оставайтесь с нами, чтобы узнать больше.

Что такое план питания с низким содержанием углеводов на 1200 калорий?

Люди уже много лет используют план питания с низким содержанием углеводов на 1200 калорий, чтобы поддерживать здоровый образ жизни. Этот план питания ограничивает потребление калорий до 1200–, отсюда и название «1200-калорийный план».Он считается низкоуглеводным, потому что его калорийность ниже, чем требуется для поддержания веса взрослого человека.

Этот план питания с низким содержанием углеводов находится на нижней границе диапазона калорийности. Следовательно, для быстрой потери веса рекомендуется соблюдать диету с 1200 калориями в течение короткого периода — в идеале от нескольких недель до месяца.

Ваша диета будет насыщена обезжиренными или обезжиренными продуктами, чтобы поддерживать потребление калорий на уровне 1200.

Как выглядит диета на 1200 калорий?

Планируете ли вы начать диету с низким содержанием углеводов на 1200 калорий? Вот как должно выглядеть ваше типичное ежедневное питание:

  • Понедельник: Чашка хлопьев с отрубями, 1 банан и обезжиренное молоко (1 стакан) на завтрак.На обед сэндвич с 3 унциями грудки индейки, салатом, майонезом и ½ жареного перца. Ужин может включать 4 унции камбалы, 2 столовые ложки сыра пармезан, 1 приготовленный кускус и брокколи на пару.
  • Вторник: Возьмите смузи из замороженных ягод, ½ банана и 8 унций нежирного молока. Возьмите на обед чашку овощного супа, 1 вегетарианский бургер и чашку винограда. На ужин выберите жареную куриную грудку без кожи и без костей, обжаренный шпинат (2 стакана), оливковое масло и помидоры.
  • Среда: Ваш завтрак может состоять из ½ стакана овса, щепотки корицы, 1 чайной ложки меда и несладкого соевого молока. На обед приготовьте куриный салат, 4 унции жареной куриной грудки без кожи, 1 столовую ложку измельченного миндаля, майонез и стакана красного винограда. На ужин можно взять 4 унции креветок на пару, 3 столовые ложки сальсы x 3 чашки шпината, греческий йогурт и 30 грамм шоколада.
  • Четверг: Начните свой день с ½ поджаренных кексов, ½ яблока и обезжиренного сыра с 2/3 несладкого греческого йогурта и серебряного миндаля.На обед разогрейте томатный суп с бутербродом из салата, 1 чайной ложкой хрена, нарезанными помидорами, горчицей, 3 унциями жареной говядины и одним мини-лавашем из цельной пшеницы. Завершите свой ужин на 4-й день 85 г лосося, 1 ½ чайной ложки оливкового масла, ¾ цельного зерна, яблоко и 2 лука-шалота
  • Пятница: На завтрак смешайте ½ стакана ягод, 1 стакан чирио, греческий йогурт и нарезанный миндалем. Подавайте на обед кесадильскую лепешку из каменной лепешки, ¼ стакана обезжиренных бобов, частично обезжиренного сыра и греческого йогурта.Ужин 5-го дня может состоять из цельнозерновых вафель с 2-столовыми ложками орехового масла, нарезанного банана и корицы с 8 унциями обезжиренного молока.

Таким образом, у вас остается , два свободных дня — суббота и воскресенье — , чтобы изменить план питания с низким содержанием углеводов на 1200 калорий . Вы можете попробовать комбинацию уже перечисленных блюд или ввести новые фавориты, но уловка состоит в том, чтобы измерить калорийность, чтобы не переборщить.

Здоровый образ жизни — это сбалансированное потребление калорий, и диета на 1200 калорий может быть секретом для улучшения вашей физической формы.

План диеты на 1200 калорий | 7-дневный план питания для похудания

План диеты на 1200 калорий или, другими словами, 7-дневный план питания — это тот феноменальный план питания, который заслужил огромное количество поклонников благодаря своим чертам — низкокалорийность, низкоуглеводность и быстрое похудание. Хотите узнать больше? Читать дальше….

Что такое диета на 1200 калорий?

Эта запланированная диета позволяет человеку потреблять 1200 калорий каждый день, потому что человеческое тело нуждается в этом количестве калорий для удовлетворения метаболических потребностей.План диеты на 1220 калорий включает трехразовое питание и два перекуса — в середине утра и во второй половине дня. Калории можно разделить в соответствии с потребностями.

При диете на 1200 калорий нездоровые углеводы, такие как белый хлеб, пицца и рафинированный сахар, хранятся на расстоянии, а полезные углеводы берутся из фруктов и овощей. Чтобы не скучать, блюда меняют последовательно; однако все, что вы едите, должно быть питательным.

7-дневный план

День 1

Завтрак (346 калорий) — Бублик с авокадо и помидорами

  • 1 бублик
  • Половина небольшого помидора
  • 1/2 авокадо
  • 1/8 чайной ложки соли
  • 1/8 чайной ложки черного перца

Рецепт: —

Начните с поджаривания рогалика.Размять авокадо и разложить по половинкам рогалика. Нарежьте помидор и добавьте его. Посыпать солью и черным перцем.

10:30 Закуска (120 калорий)

  • 15 молодой моркови
  • 2 столовые ложки хумуса

Обед (343 калории)

  • 1 порция мультиварки киноа
  • 2 чашки салата ромэн

36 Рецепт: —

Положите киноа в мультиварке на нарезанный ромэн, чтобы приготовить салат из киноа.

16:00 Закуска (70 калорий)

Ужин: (316 калорий) — Куриная грудка с овощами

  • 1/2 куриной грудки
  • 1/4 стакана куриного бульона
  • 1 средний картофель
  • 1/2 стакана смеси, содержащей морковь, стручковую фасоль и замороженную кукурузу
  • 1 зубчик чеснока
  • 1 чайная ложка оливкового масла
  • 1/2 чайной ложки черного перца
  • 1 чайная ложка чесночного порошка
  • 1 столовая ложка лимонного сока

Рецепт: —

Натереть курицу оливковым маслом, затем посыпать лимоном, щепоткой чесночного порошка и черным перцем.Выпекайте 15 минут при 350F. Теперь переверните и добавьте немного приправы с другой стороны, а затем запекайте еще 15 минут. Посыпать солью и перцем.

Готовьте все овощи на пару в течение 10 минут. В корзине пароварки приготовьте на пару измельченный картофель и чеснок в течение 15 минут. Нагрейте куриный бульон, добавьте картофель, соль, перец и чеснок и разомните их. Ваша вкусная еда готова.

Завтрак (273 калории) — Овсянка с черникой

  • 1/2 стакана овса
  • 1/2 стакана замороженной черники
  • 1 стакан миндального молока
  • 1 столовая ложка коричневого сахара
  • 1 столовая ложка измельченных орехов пекан

Рецепт: —

Овсяные хлопья варить на миндальном молоке до необходимой консистенции.Добавьте замороженную чернику и хорошо перемешайте. Положите коричневый сахар, а затем добавьте сверху
орехов пекан.

10:30 Закуска (120 калорий)

  • 2 рисовых лепешки
  • 2 столовые ложки джема

Обед (359 калорий) — Салат из булгура и спаржи

  • 1 чашка приготовленного булгура
  • 2 стебли спаржи
  • 1 стакан салата ромэн
  • 1 стакан шпината
  • 1 зубчик чеснока
  • 1 чайная ложка оливкового масла
  • 1 столовая ложка кедровых орехов
  • 2 столовые ложки лимонного сока
  • 1 унция козьего сыра
  • Соль
  • Черный перец

Рецепт: —

Приготовьте булгур, как указано на упаковке.Нарежьте спаржу и чеснок, а затем обжарьте их на оливковом масле. Возьмите большую миску и добавьте салат и шпинат. Добавьте булгур и спаржу вместе с козьим сыром, лимонным соком, кедровыми орехами, солью и перцем.

16:00 Закуска (86 калорий)

  • 2 чашки органического попкорна без масла

Ужин: (378 калорий) — Креветки с медом и чесноком с рисом

  • 2 унции креветок с чесноком и медом
  • 1 чашка брокколи на пару
  • 1/2 чашки вареного коричневого риса

Рецепт: —

Приготовить креветки и рис; тогда как приготовьте брокколи на пару.Если хотите, налейте в рис немного соуса.

Завтрак (221 калория) — Яичница с овощами

  • 2 яйца
  • 1/2 стакана нарезанного болгарского перца
  • 1 стакан капусты
  • 1/2 стакана грибов
  • 1/4 стакана лука
  • 1 зубчик чеснока

Рецепт: —

Обжарьте нарезанный лук и чеснок с небольшим количеством воды. Добавьте болгарский перец, грибы и яйца. Все хорошо перемешать и взбить яичницу.Наконец, нарежьте капусту и добавьте ее.

10:30 Закуска (85 калорий)

Обед (520 калорий) — Острые обертывания с тунцом

  • Консервированный тунец емкостью 4 унции
  • 1/2 стакана тертой моркови
  • 1/4 авокадо
  • 1/2 огурца (нарезать длинными полосками)
  • 2 чайные ложки шрирача
  • 1,5 столовые ложки майонеза
  • 2 обертки мини-тортильи
  • 1 чайная ложка соевого соуса

Рецепт: —

Смесь тунца, шрирача, соевый соус, и майонез.Приготовьте обертки и разделите салат с тунцом между двумя обертками. В каждую пленку добавьте огурец, авокадо и морковь. Заверните и есть.

16:00 Закуска (160 калорий)

Ужин: (225 калорий) — Говядина и брокколи, перемешивание пт

  • 1 чашка жареной говядины и брокколи
  • 1/2 чашки вареного коричневого риса

Завтрак (275 калорий) — Йогурт с фруктами и мюсли

  • 1 стакан простого и обезжиренного греческого йогурта
  • 1/2 нарезанного банана
  • 1/2 стакана нарезанной клубники
  • 1/4 стакана мюсли

Рецепт: —

Берем стакан, ставим все и наслаждаемся.

10:30 Закуска (118 калорий)

  • 2 стебля сельдерея
  • 1 столовая ложка изюма
  • 1 столовая ложка арахисового масла

Рецепт: —

Намажьте арахисовое масло на стебли сельдерея и посыпать изюмом.

Обед (398 калорий) — Сэндвич с сыром и помидорами

  • 1/4 стакана нежирного творога
  • 2 ломтика помидора
  • 1/4 авокадо
  • 1 английский маффин
  • 1 лист масляный салат
  • Чесночный порошок
  • 1 столовая ложка чеснока
  • 1 столовая ложка горчицы

Рецепт: —

Соберите все на английский маффин и наслаждайтесь.

16:00 Закуска (49 калорий)

Ужин: (343 калории) — Салат из киноа и ромен

  • 1 порция киноа в горшочках
  • 2 чашки салата ромэн

7 Рецепт: —

Выложите лебеду в мультиварке на измельченный ромэн, чтобы приготовить салат из киноа.

Завтрак (285 калорий) — Овсяная каша с корицей и яблоками

  • 1 упаковка овсянки быстрого приготовления
  • 1 тертое яблоко
  • 1/8 стакана измельченных грецких орехов
  • 1 чайная ложка корицы

Рецепт: —

Cook овсяные хлопья с водой с последующим смешиванием тертого яблока и корицы.Сверху выложить грецкие орехи.

10:30 Закуска (76 калорий)

  • 1 сваренное вкрутую яйцо, посыпанное солью, перцем и паприкой.

Обед (380 калорий) — Гавайский вегетарианский бургер

  • 1 булочка из цельной пшеницы
  • 1 вегетарианская котлета для бургера
  • 1 раунд консервированного ананаса
  • 1 горсть ростков люцерны
  • 1/4 авокадо
  • 2 столовые ложки соуса BBQ

Рецепт: —

Выпекайте вегетарианский бургер в соответствии с указаниями на упаковке.Соберите его со всеми ингредиентами, чтобы наслаждаться.

16:00 Закуска (80 калорий)

  • 2 чашки нарезанного кубиками арбуза

Ужин: (352 калорий)

  • 2 порции тонкого цыпленка брускетта

Завтрак (245 калорий) — Зеленый смузи

  • 2 замороженных банана
  • 1,5 стакана шпината
  • 1 стакан миндального молока

Рецепт: —

Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте.

10:30 Закуска (62 калории)

Обед (435 калорий)

  • 6 лодочек начо с тонким сладким перцем

16:00 Закуска (140 калорий)

Ужин: (242 калории) — Крем-суп из цветной капусты

  • 1 головка цветной капусты (нарезанная)
  • 2 измельченных зубчика чеснока
  • 1 мелко нарезанный лук
  • 1 столовая ложка сушеного тимьяна
  • 1-литровый овощной бульон
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • Соль
  • Черный перец

Рецепт: —

Обжарить лук и чеснок на оливковом масле.Добавьте все ингредиенты, включая бульон. Варить 25 минут, пока цветная капуста не станет мягкой. Смешайте и подавайте.

День 7

Завтрак (225 калорий) — Яичница с овощами

  • 2 яйца
  • 1/2 стакана нарезанного болгарского перца
  • 1.5 стакана шпината
  • 1/2 стакана грибов
  • 1 / 4 стакана красного лука
  • 1 зубчик чеснока

Рецепт: —

Обжарить нарезанный лук и чеснок с небольшим количеством воды.Добавьте грибы, яйца и болгарский перец. Теперь хорошо перемешайте и взбейте яйца. Добавьте шпинат.

10:30 Закуска (89 калорий)

Обед (352 калории)

16:00 Закуски (120 калорий)

  • 15 морковок
  • 2 столовые ложки хумуса

Ужин: (402 калорий) — Креветки с медом и чесноком с рисом

  • Креветки с медом и чесноком на 2 унции
  • 1 стакан брокколи на пару
  • 1/2 стакана вареного коричневого риса

Рецепт: —

Приготовить креветки и рис; тогда как приготовьте брокколи на пару.Если хотите, налейте в рис немного соуса.

Преимущества, которые приходят на ваш путь с помощью диеты на 1200 калорий

  • Кормит организм с низким потреблением калорий
  • Обеспечивает оптимальный уровень питания
  • Обеспечивает широкий выбор сытных блюд
  • Сохраняет чувство удовлетворения надолго
  • Способствует эффективному весу потеря за меньшее время
  • Добавки не нужны
  • Обучает правильного размера порций
  • Держится подальше от голода

Некоторые важные советы

  • Перед тем, как начать диету, сделайте медицинский осмотр у специалиста, особенно если у вас повышенный уровень холестерина или высокое кровяное давление
  • Пейте много воды
  • Будьте терпеливы в отношении результатов и не бросайте

Итак, ребята, вот и все, как похудеть за неделю.Если все эти годы вы чувствовали себя непригодными или неуверенными в своем непропорциональном теле, следование этому удивительному плану питания для похудения определенно принесет желаемые вами результаты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.