примерное меню, принципы, полезные советы
Диета на 800 калорий в день – гарантированный способ похудеть. Ограничение жесткое, поэтому его необходимо соблюдать с умом. Иначе будут последствия: от вернувшегося веса до хронических проблем с ЖКТ и основными системами организма.
Суть метода заключается в том, чтобы сократить количество употребляемых в течение суток калорий до восьмисот. Его лучше использовать тем, кто хочет быстро скинуть 2-7 кг.
Для серьезной коррекции массы тела больше подходят щадящие режимы питания, при которых организм не получает стресс
Похудение на 800 калориях: плюсы и минусы
Главный плюс такого питания – быстрая потеря веса с гарантией положительных результатов. Медленные диеты, нацеленные на долгосрочное похудение, не всегда радуют минусом на весах.
При медленном похудении часто встречается эффект плато. Человек строго придерживается диетической системы питания, но вес не сдвигается с мертвой точки.
- скорость – за семь дней можно сбросить 3-5 кг;
- краткосрочность – диета 800 калорий рассчитана на неделю, продолжать ограничивать повседневное меню на длительный срок нежелательно;
- простота – рассчитать меню с четко ограниченной энергетической ценностью легко. Ошибиться здесь почти нереально, особенно если вести дневник;
- доступность – недельный рацион состоит из недорогих продуктов, которые можно купить в ближайшем супермаркете;
- сохранность мышц – диета основана на белках, поэтому вес теряется за счет сжигания жира, а мышечная масса остается на месте;
- сбалансированность – в рацион худеющего входят продукты с высокой пищевой ценностью.
Организм получает нужные вещества, а бодрость обеспечивается за счет клетчатки из фруктов и овощей.
Преимущества диеты на 800 ккал
Пять килограммов за семь суток – далеко не предел. Занимаясь спортом, можно терять по одному кг в день и в общей сложности сбросить почти десятку. На сколько можно похудеть за более продолжительный период во многом зависит от потребностей организма в калориях.
У мужчин средняя суточная норма – 2500 ккал, а у женщин – 2000 ккал. Соответственно, если мужчина будет употреблять такие же дневные порции, как и женщина, то он похудеет быстрее.
Спортом на диете 800 калорий заниматься не обязательно. Организм приступит к сжиганию жиров и при спокойном образе жизни, поскольку он все равно будет тратить энергию для поддержания жизненно важных процессов.
Похудеть сильно и надолго на такой диете нельзя. Можно сбросить 10, даже 20 кг, но после выхода из диеты они быстро вернутся с парочкой новых килограммов. В итоге окажется, что человек морил себя голодом, но в итоге еще больше располнел.
Недостатки диеты на 800 ккал
800 калорий: как составить меню на неделю
Чтобы похудение было успешным и безопасным, рацион должен включать достаточное количество белков и углеводов. Первые нужны для сохранения мышечной массы, а вторые обеспечивают нормальную работу мозга, повышают настроение. На низкоуглеводных диетах люди жалуются на раздражительность и снижение когнитивных функций. При правильном соблюдении режима 800 калорий такого нет.
Тортики под запретом и при таком способе похудения. Источниками углеводов должны быть фрукты и каши.
Все рецепты должны состоять из низкокалорийных продуктов
Нежелательно заправлять блюда сливочным и подсолнечным маслами, специями, приправами.
Есть нужно 4-5 раз в день.
Завтрак
Для завтрака подходят такие варианты:
- 100 г творога с нулевой жирностью, несладкий чай, яблоко;
- овсянка, смешанная с фруктовой нарезкой;
- йогурт или кефир, 2 вареных яйца;
- фруктовый салат, для заправки использовать кефир;
- 300-400 г йогурта.
С перечисленных продуктов хорошо начинать день – они легкие и не нагружают застоявшийся за ночь желудок.
Завтраки на диете 800 ккал
Обед
Дневной трапезе не обязательно быть тяжелой, но можно выбирать более сытные блюда. Варианты для обеда такие:
- овощной суп с рыбой и зеленью. Можно сделать салат из листьев латука, заправив его соком лимона;
- небольшая порция гречки с нежирным куриным филе, огурец и помидор. Десерт – кофе или чай с молоком;
- овощное рагу и отварное мясо курицы;
- запеченный картофель с овощным ассорти. Овощи могут быть свежими или термически обработанными.
Обеды на диете 800 ккал
Перекусы
Для перекусов подходят фрукты, овощи, томатный сок, кефир.
Ужин
Последний прием пищи за день должен быть достаточно легким, чтобы не утруждать желудок ночной работой. Но слишком легкая трапеза тоже не подходит, поскольку кушать нужно за несколько часов до сна.
Если съесть слишком мало, чувство голода даст о себе знать перед сном и может вызвать бессонницу
Варианты еды для вечерней трапезы:
- запеченные или свежие овощи;
- 1-2 яйца и нежирное молоко;
- постная рыба с отварными овощами, чашка кефира;
- морепродукты.
Ужин на диете 800 ккал
В заключение
Меню из простых продуктов оптимально для недельной диеты на 800 калорий. Точный рацион вы можете рассчитать самостоятельно, основываясь на свои предпочтения. Для этого воспользуйтесь таблицей калорийности и запаситесь терпением – придется взвешивать каждую порцию. Судя по отзывам, результат того стоит – вес снижается с неумолимой быстротой.
Еще вариант меню на 800 ккал в видео:
Диета 800 калорий: меню и результаты
обезжиренный творог — 100 гр, кофе или чай без сахара, зеленое яблоко
порция овощного супа, 80-110 гр рыбы, приготовленной на пару и салат из зелени (можно заправить чайной ложкой лимонного сока)
130-160 гр свежих помидоров
порция запеченных овощей (кроме картофеля).
2 день:
овсянка (можно добавить 5 гр меда) с фруктами
1 апельсин
салат из огурцов и помидоров, порция гречневой каши, кофе с молоком овощное рагу, 80-110 гр куриного филе (только очистите его от жира)
250-300 гр свежих овощей, 1 яйцо и обезжиренное молоко.
3 день:
яйца — 2 штуки, стакан йогурта
стакан томатного сока
порция рагу из овощей и отварное куриное филе
салат из зелени, заправленный лимонным соком
отварная постная рыба, отварные овощи и обезжиренный кефир.
4 день:
салат из фруктов, заправленный йогуртом
1 банан
отварной или запеченный картофель, свежие овощи
130-160 гр свежих огурцов
нарезка из огурца, помидора и болгарского перца, стакан кефира или молока.
5 день:
йогурт
отварная цветная капуста — 130-160 гр
отварная телятина — 100 гр, тушеные кабачки
стакан кефира
порция морепродуктов.
Рацион для 6 и 7 дней можно выбрать из вышеперечисленных.
Результат можно сохранить только в том случае, если правильно выйти из режима и не злоупотреблять высококалорийной пищей.
Все блюда необходимо готовить без добавления сливочного и растительного масел. Также диетологи рекомендуют исключить алкогольные напитки и не пользоваться специями, так как они способствуют усилению аппетита.
Во время диеты поощряется посещение тренажерного зала.
Соблюдать рацион можно еще неделю, если не достигли желаемых результатов. Однако более чем 14 дней чередовать белковые и углеводные дни врачи не рекомендуют.
Недавно ученые заявили, что именно эта диета дает надежду миллионам людей с избыточным весом и может обратить вспять диабет 2 типа. Национальная служба здравоохранения Великобритании собирается провести испытание этого метода в стандартной терапии, так как он обладает потенциалом изменить жизнь диабетиков.
Диета 800 калорий: основное меню и результаты
Похудение без вреда здоровью
Диета 800 килокалорий заключается в сокращении порции, чтобы энергетическая ценность пищи съеденной за сутки была ровно 800 ккал.
Интересно, что в этот период совсем голодать не нужно. Но, чтобы не запутаться, лучше вести дневник и записывать когда и что ели.
Современные медики утверждают, что для полноценного здоровья нельзя употреблять менее, чем 1200 за день. Действительно, разница большая, но перед нами же стоит цель похудеть. Поэтому все действия полностью оправданы, ведь всего за пару недель можно скинуть до 6 килограмм. У некоторых женщин было и больше — все зависит от индивидуальных особенностей организма.
Режим основан на употреблении белковых продуктов, поэтому в итоге и получается похудение за счет сжигания лишнего жира, а не простое очищение организма. В итоге мышечная масса не изменяется, что для многих худеющих очень важно.
Популярные статьи сейчас
Показать еще
Данный рацион богат на продукты, содержащие углеводы, поэтому организм всегда насыщен энергией и человек находится в приподнятом настроении.
Диета основана на большом количестве свежих овощей и фруктов, а как мы знаем — это источники клетчатки, которые на длительное время утоляют чувство голода.
Одним словом, данный процесс похудения — это сбалансированная диета, которая избавит от ненужных килограммов. При этом она не вредит здоровью.
Принцип и суть диеты на 800 калорий
Данная система питания заключается в том, что нужно каждый день чередовать употребление белков и углеводов с растительной клетчаткой.
Существует определенное меню из доступных продуктов, которое можно использовать в различных вариациях на протяжении 7 дней.
Таким образом вы обеспечите свой организм всеми необходимыми веществами путем употребления правильной дозы низкокалорийных продуктов. В процессе такого похудения полностью отсутствует страшное чувство голода.
Преимущества диеты
Если придерживаться всех правил, то будете постоянно сытыми и в приподнятом настроении. Большое количество белковой пищи в рационе препятствует потере мышечной массы (в итоге кожа не превратится в дряблую).
Углеводная пища способна питать мозг глюкозой и препятствовать раздражительности, которая часто наблюдается в процессе низкоуглеводных диет.
Растительная клетчатка заполняет желудок и предотвращает постоянные позывы голода. Благодаря молочным продуктам организм насыщается достаточным количеством кальция. Низкокалорийное меню по дням обеспечит хорошие результаты. Чередование белков и углеводов способствует равномерному сжиганию жиров. При этом организм не переходит в режим экономии.
Меню на 7 дней
Данное меню на неделю заключается в завтраке, втором завтраке, обеде, полднике и ужине.
Чтобы непроизвольно не превысить количество разрешенных калорий, необходимо строго придерживаться рекомендуемых продуктов. Если решите немного отойти от рациона, то, возможно, лишние килограммы не уйдут.
Диетологи разрешают проводить разгрузочные дни, которые подразумевают увеличение суточной нормы до 1200 ккал. Итак, рассмотрим примерное меню.
Понедельник:
- обезжиренный творог — 100 грамм, кофе или чай без сахара, зеленое яблоко
- порция овощного супа, 80-110 грамм рыбы, приготовленной на пару и салат из зелени (можно заправить чайной ложкой лимонного сока)
- 130-160 грамм свежих помидоров
- порция запеченных овощей (кроме картофеля).
Вторник:
- овсянка (можно добавить 5 грамм меда) с фруктами
- 1 апельсин
- салат из огурцов и помидоров, порция гречневой каши, кофе с молоком овощное рагу, 80-110 грамм куриного филе (только очистите его от жира)
- 250-300 грамм свежих овощей, 1 яйцо и обезжиренное молоко.
Среда:
- яйца — 2 штуки, стакан йогурта
- стакан томатного сока
- порция рагу из овощей и отварное куриное филе
- салат из зелени, заправленный лимонным соком
- отварная постная рыба, отварные овощи и обезжиренный кефир.
Четверг:
- салат из фруктов, заправленный йогуртом
- 1 банан
- отварной или запеченный картофель, свежие овощи
- 130-160 грамм свежих огурцов
- нарезка из огурца, помидора и болгарского перца, стакан кефира или молока.
Пятница:
- йогурт
- отварная цветная капуста — 130-160 грамм
- отварная телятина — 100 грамм, тушеные кабачки
- стакан кефира
- порция морепродуктов.
Рацион для субботы и воскресенья можно выбрать из вышеперечисленных.
Каких результатов можно ожидать?
На конечный результат влияют многие факторы. Количество скинутых килограммов зависит только от человека, а именно — насколько строго придерживается всех простых и не очень правил.
Также влияют и индивидуальные особенности организма.
Большего результата можно добиться, если придерживаться правильного питания и заниматься физкультурой. В среднем на этой диете женщины теряют от 3 до 6 килограмм. Результат можно сохранить только в том случае, если правильно выйти из режима и не злоупотреблять высококалорийной пищей.
Все блюда необходимо готовить без добавления сливочного и растительного масел. Также диетологи не рекомендуют пользоваться специями, так как они способствуют усилению аппетита и исключены алкогольные напитки. Разными рецептами из определенных продуктов можно разнообразить рацион.
Данный режим — низкокалорийный, поэтому, если хочется его опробовать, то вначале нужно проконсультироваться с врачом. Лучше, пройти полное обследование. Если резко поменять рацион питания, то могут обостриться сопутствующие заболевания.
“За” и “против” диеты на 800 килокалорий
Во время диеты не запрещается, а наоборот даже поощряется посещение тренажерного зала.
В организм поступают все полезные вещества и он будет обеспечен необходимым количеством энергии для физических упражнений. Сможете придать своим мышцам тонус, благодаря достаточному количеству протеинов в меню они не станут рыхлыми и дряблыми.
Также за время похудения на коже не образуются растяжки, что очень важно при быстрой потере веса. Кроме того, поможет сушка, а благодаря поступлению в организм углеводов нет раздражительности, апатии и других побочных эффектов, которые часто сопровождают диеты.
Данный рацион питания позволяет избежать эффекта плато, когда организм понимает, что его стараются заставить перерабатывать собственные жировые запасы и начинает, вопреки всем стараниям, не сжигать их, а наоборот, откладывать. Чередование углеводных и белковых дней помогает избежать состояния стресса, которое и пробуждает в нашем теле особую бережливость в плане использования лишних калорий.
Однако есть у этой системы питания и свои недостатки. Прежде всего, она категорически не подходит людям, у которых есть какие-либо хронические заболевания.
Также данный рацион не будет полезным для подростков, поскольку он может спровоцировать нарушение обмена веществ. А вот женщинам после 40 лет диета, наоборот, станет очень полезной. Худеть при помощи экстремального снижения калорийности пищи запрещено беременным и кормящим мамам.
Если же нет никаких противопоказаний, можете смело приступать к недельному курсу похудения при помощи диеты. Отзывы потребителей подтверждают — вес уходит равномерно и стабильно. Соблюдать рацион можно еще неделю, если не достигли желаемых результатов. Однако более чем 14 дней чередовать белковые и углеводные дни врачи не рекомендуют.
Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:
Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:
Как быстро вернуть волосам красоту и здоровье: пошаговая инструкция
Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике
Как выбрать телевизор?
КАК НАБРАТЬ ВЕС | Диетолог — вся правда о худобе
Преображение на 360°.
С чего начать и какую роль в этом играет питание?
Диета на 800 калорий (индейка, телятина, рыба, грудка) — похудение на модной диете
Суть диеты на 800 калорий:
Данная диета предполагает, что организм ежедневно с пищей будет получать всего лишь 800 калорий. При этом белки и углеводы должны быть в рационе обязательно, а вот количество жиров существенно уменьшается, уступая место пищевым волокнам и клетчатке, которыми богаты овощи.
Принцип диеты на 800 калорий в чередовании белковых и углеводных дней, причём ужин в любом случае должен быть белковым, чтобы мышечная масса не исчезла, а энергию организм черпал из запасов жира.
Готовить пищу рекомендовано практически без масла, можно добавить немного соли и специй, два раза в неделю разрешено выпить бокал сухого вина. Диета рассчитана на 7-10 дней, в течение которых постепенно можно избавиться от 5-ти лишних килограмм.
Продукты, разрешенные в белковые дни диеты на 800 калорий:
- Телятина, курица, индейка;
- Морепродукты, треска, хек, пикша, навага, креветки;
- Яйца куриные, перепелиные;
- Молочные продукты с минимальным процентом жирности;
- Капуста, стручковая фасоль, кабачки, огурцы, шпинат, щавель, лук, укроп, петрушка, кинза, сельдерей, салат, редис, паприка.
Продукты для углеводных дней диеты на 800 калорий:
- Яблоки, груши, персики, абрикосы, сливы, бананы, апельсины;
- Некрахмалистые овощи, картофель;
- Овсянка, гречка, пшено, перловка, бурый рис.
Варианты белкового питания на диете на 800 калорий:
Завтраки:
Обеды:
- 250 грамм овощного супа, сваренного на курином бульоне;
- 150 грамм куриной грудки, приготовленной на пару или гриле, 200 грамм рагу из овощей, приготовленных без масла;
- 200 грамм салата из свежих овощей, заправленных сметаной.
Ужины:
- 100 грамм постной говядины, отваренной или приготовленной на пару, помидор, огурец, стакан молока;
- Яйцо, сваренное в мешочек, тушеные овощи, стакан кефира;
- 150 грамм творога, ложка мёда, стакан молока;
- 150 грамм рыбы или морепродуктов, салатные листья;
- 150 грамм куриной грудки, салат из свежих овощей, стакан кефира.
Варианты углеводного питания диеты на 800 калорий:
Завтраки:
Обеды:
Ужины:
- должны быть белковыми.
Отзывы о диете на 800 калорий:
Овощи и фрукты способствуют нормализации деятельности ЖКТ, дают ощущение сытости, несмотря на довольно скудный рацион. Диету на 800 калорий удобно проводить в летний период, когда сезонные фрукты и овощи богаты витаминами и минералами. Но, тем не менее, необходимо проконсультироваться с терапевтом и принимать дополнительно витамины. Диету рекомендовано повторять через три-четыре месяца, в перерывах не налегать на жирные и сладкие продукты, заниматься физическими упражнениями.
какого результата можно добиться за неделю. Politeka
Похудение заключается в правильном питании. Чаще женщины прибегают к низкокалорийным методикам. Лидером в этом вопросе считается диета, которая подразумевает употребление не более 800 ккал в день
Сколько же калорий нужно съесть, чтобы похудеть?
Калория – это единица энергии, которая поступает в организм вместе с пищей.
При малоактивном образе жизни достаточно съедать в день 1800 калорий, но для похудения этот показатель нужно уменьшить на треть. Для того, чтобы понять, сколько калорий нужно употреблять в индивидуальном порядке нужно отталкиваться от некоторых факторов: образ жизни; наследственность; режим питания; питательность блюд; регулярность физической нагрузки; состояние здоровья! Чтобы начать интенсивно сбрасывать вес, нужно не только сократить употребление калорий, но и увеличить нагрузки на организм.
Преимущества диеты на 800 кал
- белковой пищи, препятствующей потере мышечной ткани и появлению дряблости кожи;
- углеводной пищи, питающей мозг глюкозой и предупреждающей появление раздражительности, свойственной безуглеводным диетам;
- растительной клетчатки, заполняющей желудок и предотвращающей появление постоянных голодных позывов;
- молочных продуктов, насыщающих организм кальцием.
Примерное меню на неделю
Завтрак (250 калорий):
100 грамм обезжиренного творога, 1 столовая ложка сметаны (20% жирности), несладкий чай или кофе с молоком;
2 вареных яйца, 1 грейпфрут, несладкий чай или кофе с молоком.
Популярные статьи сейчас
Показать еще
Обед (300 калорий):
200 грамм тушеных, вареных или сырых овощей , 150 грамм отварного куриного филе, несладкий чай или кофе с молоком;
200 грамм салата из свежих овощей, 1 столовая ложка сметаны (20% жирности), 2 вареных яйца, несладкий чай или кофе с молоком.
Ужин (250 калорий):
1 вареной яйцо, отварные или сырые овощи (300 грамм), стакан обезжиренного кефира или молока;
150 грамм нежирного творога, стакан немного подслащенного кефира;
150 грамм отварного куриного филе, 200 грамм вареных, запеченных или тушенных овощей, стакан кефира или молока;
100 грамм отварного говяжьего мяса, 300 грамм сырых, отварных, запеченных или тушенных овощей, стакан обезжиренного кефира или молока.
Говядину и курицу можно также заменять рыбой или морепродуктами.
Лучше всего придерживаться этой диеты 1-2 недели, а затем делать перерыв на 10-15 дней. Низкокалорийная диета противопоказана беременным, кормящим грудью женщинам и подросткам.
Напомним, чтобы похудеть, не соблюдая диету, нужно придерживаться таких правил:
1. Контролировать количество потребляемого сладкого и мучного;
2. За полчаса до еды пейте стакан теплой воды. Таким образом, вода запустит желудок и заполнит часть его объема;
3. На завтрак рекомендуется есть цельно зерновую кашу с добавлением фруктов и меда;
4. Обед должен быть питательным: мясо, овощные салаты, каши, супы;
5. Ужин должен быть легким: запеченная рыба, отварное мясо, овощи, фрукты, творог;
6. Жирные сорта мяса и рыбы замените нежирными. Например, говядина или курица. Отваривайте и запекайте мясо, жареное можно позволить себе только изредка;
7. Покупайте обезжиренные: молоко, кефир и творог;
8. Сухарики, чипсы, газированные воды, копчёности, алкогольные напитки, кетчупы и соусы – исключите из своего рациона.
Диета на 800 калорий в день: меню, отзывы, результаты
Суть диеты на 800 калорий в день
На что только не идут наши женщины, чтобы выглядеть стройными и подтянутыми! Они готовы подвергать себя различными испытаниями.
И речь идет даже не об изнуряющих тренировках в тренажерном зале, а о строгих ограничениях в пищи и даже голоданиях.
Диета 800 ккал не является исключением. Она предполагает собой потребление очень малого количества продуктов питания, суточная калорийность которых не должна превышать 800 ккал. И это притом, что медики не рекомендуют снижать суточную калорийность при похудении ниже 1200 ккал. Согласитесь, разница большая, однако такая суточная калорийность помогает эффективно бороться с лишними килограммами.
Всего за несколько недель можно сбросить от 3 до 6 кг в весе, и это еще не предел. И за счет того, что в основе рациона этой диеты находятся именно белковые продукты, похудение происходит не за счет очищения организма, а за счет сжигания жировых отложений. При этом мышечная масса остается неизменной, что для многих является очень важным!
А за счет того, что в рационе содержится достаточное количество углеводов, организм насыщается энергией, а у человека создается прекрасное настроение.
Кроме того, диета 800 калорий предполагает употребление большого количества свежих овощей и фруктов, которые богаты клетчаткой и способны на продолжительное время утолить чувство голода.
Низкокалорийная диета: меню на неделю 800 ккал
Белковые и углеводные дни можно комбинировать в течение недели на свое усмотрение, но ужин всегда должен быть белковым (даже в углеводном рационе). 800 калорий в день – это сбалансированная диета, которая поможет вам избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья!
Меню диеты 800 калорий в день
Данная программа питания включает в себя потребление белковой и углеводной пищи. Ее можно чередовать или совмещать друг с другом. Главные требования – суточная их калорийность не должна быть свыше 800 ккал, а последний прием пищи должен состоять только из белков животного происхождения.
Эти килокалории следует разделить на три приема пищи. При этом основной прием пищи должен происходить именно на обед.
Поэтому будет разумнее, если суточную калорийность распределить следующим образом: завтрак – 250 ккал, обед – 300 ккал, ужин – 250 ккал.
На завтрак можно съедать на выбор:
2 отварных яйца, один грейпфрут, чашечка чая или кофе без сахара, можно добавить немного молока;
обезжиренный творог (100 грамм), смешанный с одной столовой ложкой нежирной сметаны, чай или кофе без сахара с добавлением молока.
Так как обед является основным приемом пищи, необходимо как следует подкрепиться. На обед можно съесть (на выбор):
овощной салат, заправленный столовой ложкой нежирной сметаны, 2 отварных яйца, кружечка чая или кофе;
отварная куриная грудка (100 г), тушеные овощи (из этих продуктов можно приготовить вкусный суп, главное, не добавлять в него соли или еще каких-либо приправ).
А на ужин можно употребить в пищу:
отварной кусочек постной говядины (100 г), порция сырых овощей, стакан обезжиренного молока;
одно отварное яйцо, свежие овощи, стакан обезжиренного молока;
порция нежирного творога, стакан кефира (в него можно добавить чайную ложку сахара).
В данном случае мясо может быть легко заменено отварной рыбой или морепродуктами. Главное, чтобы на одну порцию их общее количество не превышало 150 грамм. Из овощей категорически нельзя кушать картофель, а из фруктов бананы и виноград.
Это был вариант белкового питания. Теперь давайте посмотрим, что из себя представляет углеводное питание. Распределение суточной калорийности примерно такое же.
На завтрак можно съесть (на выбор):
порция овсяной каши, приготовленной либо на молоке, либо на воде, но с добавлением тертого яблока, чашечка несладкого черного чая с молоком;
порция фруктового салата, заправленного натуральным йогуртом, чашечка несладкого чая.
На обед можно употребить (так же на выбор):
овощной салат, заправленный нежирной сметаной, отварной или запеченный картофель 2-3 штуки, кофе или чай без добавления сахара;
рассыпчатая гречневая каши 50 грамм, сырые или тушеные овощи (около 200 грамм), кофе или чай без добавления сахара.
А на ужин можно побаловать себя:
стаканом обезжиренного кефира, свежими фруктами;
порцией овощного салата, заправленного нежирной сметаной чашечкой чая без сахара.
Запомните, во время диеты запрещается использование растительного и сливочного масла для приготовления пищи. Специи также не желательны, так как они усиливают аппетит. Во время поддержания диеты раз в 4-5 дней можно позволить себе выпить 1-2 бокала белого сухого вина. Но будьте осторожны. Ведь алкоголь способствует сильному повышению аппетита. Как бы вы не сорвались!
И самое главное, диета является низкокалорийной, а потому перед тем, как на нее садиться следует проконсультироваться с лечащим врачом. А также желательно пройти обследование в любом медицинском центре на выявление патологий. Ведь резкая смена питания может привести к их обострению, чего допускать ни в коем случае нельзя!
Принципы диеты на 800 калорий
В ежедневный рацион включена «ударная» доза растительной клетчатки, препятствующая голоданию и нормализующая обменные процессы в кишечном тракте. Благодаря богатому содержанию молочных продуктов, эта диета полезна тем, что организм насыщается кальцием.
Предложенный рацион не способствует жесткой экономии собственных ресурсов, но благодаря низкой калорийности диеты вы сможете похудеть на 3-5 кг за 2 недели.
Рацион питания
Диета на 800 ккал предлагает использовать следующие белковые и углеводные рационы:
Белковые дни:
- Молочные продукты низкого жирового содержания
- Постную курицу, мясо, рыбу и морепродукты
- Овощи с низким содержанием крахмала
- Яйца
Углеводные дни:
- Овощи, включая даже картофель
- Свежие фрукты
- Каши
Углеводное и белковое питание можно чередовать как угодно, но на ужин обязательно нужно брать белковую пищу. Это объясняется тем, что ночью организм запускает регенерацию тканей, и если для этого процесса не будет хватать белка, то организм заберет его из мышечной ткани.
Варианты белкового питания для диеты на 800 калорий в день
Завтрак на 250 ккал:
1. Обезжиренный творог – 100 гр. , сметана 20% — 1 ст.л., кофе или чай с молоком, но без сахара.
2. Вареные яйца – 2 шт., грейпфрут – Ѕ шт., кофе или чай с молоком, но без сахара.
Обед на 300 ккал:
1. Тушеные, отварные или сырые овощи (исключая картофель) – 200 гр., куриная грудка – 150 гр., кофе или чай с молоком, но без сахара. Из овощей и куриного мяса вполне допускается сварить суп.
2. Овощной салат (сладкий перец, помидоры, огурцы можно употреблять как по отдельности, так и вместе) – 200 гр., сметана 20% — 1 ст.л., отварные яйца – 2 шт., кофе или чай без молока и сахара.
Ужин на 250 ккал:
1. Вареное яйцо – 1 шт., свежие или вареные овощи – 300 гр., обезжиренное молоко или кефир 1,5% — 1 стакан.
2. Творог нежирный – 150 гр., кефир, слегка подслащенный – 1 стакан.
3. Говядина отварная – 100 гр., овощи – 300 гр., обезжиренное молоко или кефир – 1 стакан.
4. Куриная грудка отварная – 150 гр., овощи – 200 гр., обезжиренное молоко или кефир – 1 стакан.
Мясо может быть заменено отварной рыбой или морепродуктами (не больше 150 гр.
на порцию). Ваше меню могут разнообразить пикша, навага, треска, ледяная, хек, путассу, минтай. Из морепродуктов отлично подойдут креветки, кальмар, краб.
Из овощей по отдельности и скомбинированные могут употребляться не больше 200 гр.: зеленый горошек и кукуруза, огурцы, помидоры, сладкий перец, баклажаны, редис, кабачки, любая капуста, стручковая фасоль, шпинат, листья салата, фенхель.
Варианты углеводного питания для диеты на 800 калорий в день
Завтрак на 250 ккал:
1. Сваренная на воде овсянка – 4 ст.л., с добавлением тертого яблока или молока (1/2 стакана), кофе или чай без сахара и молока.
2. Фруктовый салат (например, груша, банан и персик), йогурт без добавок – 125 мл, кофе или чай без сахара и молока.
Обед на 300 ккал:
1. Отварной или печеный картофель – 200 гр., овощной салат – 200 гр., сметана 20% — 1 ст.л., кофе или чай без сахара и молока.
2. Гречневая каша – 50 гр., овощи – 200 гр., 1 фрукт (любой, кроме банана), кофе или чай без сахара и молока.
Во время диеты нельзя при приготовлении блюд использовать масло. Соль и специи употреблять не запрещается, но помните, что специи усиливают аппетит. Иногда во время диеты 800 ккал можно позволить себе 1-2 бокала сухого вина. В выходные дни или праздник можно устроить себе «отдых от диеты» и увеличить рацион до 1200 ккал.
Придерживаться диеты 800 ккал можно достаточно долго. Можно не опасаться и «срывов»: при дальнейшем соблюдении требований диеты они не повлияют на конечный результат. Однако эта диета не рекомендуется не рожавшим женщинам. Для беременных и кормящих женщин такое ограничение рациона недопустимо, а любое увеличение калорийности питания приведет к резкому набору веса. А вот для женщин старше 40 лет диета 800 ккал может стать оптимальным вариантом похудения и контроля веса.
Особые рекомендации
Все блюда стоит готовить без масла, при этом солить и добавлять специи не возбраняется. Во время диеты можно пить сухое вино (1-2 бокала). Отступать от диеты на время праздников можно, но в разумных пределах.
Этой диеты можно придерживаться достаточно долго, ведь даже пресловутый «срыв» не влияет на конечный результат. Удачи вам!
Важно: прежде чем сесть на диету 800 ккал проконсультируйтесь с врачом.
список продуктов, правила питания и результаты
Стройное тело – это не только красота и удачные фото в «Инстаграме». В первую очередь отсутствие лишнего веса – это здоровье. И по всему миру объявляются марафоны фитнеса, челленджи отказа от сахара и фастфуда, гонки на похудение. Но что бы ни делали люди, стремящиеся к уменьшению массы, принцип похудения всегда один и тот же – расход калорий должен быть больше, чем потребление. И диеты, в том числе экстремальные, помогают это потребление уменьшить в разы.
Калории и похудение
Любой живой организм требует немало энергии для успешного функционирования. Так как люди пока не достигли той степени просветления, чтобы брать энергию из воздуха и солнечного света, ее получают вместе с пищей. Количество энергии, которое может дать употребление того или иного продукта, измеряется в калориях.
Норма калорий в день зависит от множества факторов – пола, возраста, роста, веса, мышечной массы, степени активности. При расчете индивидуальной нормы многие профессиональные диетологи также учитывают состояние организма и гормональный фон. Очевидно, что спортсмену нужно огромное количество калорий, поэтому меню на 600-800 калорий в день не удовлетворит его нужды даже в минимальном объеме. И напротив, женщина, мечтающая похудеть и занимающаяся физической активностью не больше двух раз в неделю, может совершено спокойно урезать свой рацион и ожидать положительных результатов.
При этом для похудения важно знать не только количество калорий, но и качество поступающей в организм пищи. В противном случае даже питание на 800 калорий в день не обеспечит здорового похудения, если оно состоит из пиццы и газировки поздно вечером.
Диета на 800 калорий в день
Диетологи утверждают, что для снижения веса достаточно вычесть 500 из дневной нормы калорий и придерживаться полученной цифры.
Для тех, кто хочет получить максимально быстрый результат, можно воспользоваться способом резкого снижения количества калорий. Среди тех, кто желает быстрый результат, очень популярна диета на 800 калорий в день, меню для которой можно найти в интернете, а можно составить самому, придерживаясь определенных рекомендаций. Мнения профессионалов разнятся. Одни говорят о том, что 800 в день – это слишком малое количество калорий для поддержания нормального функционирования организма. Другие утверждают, что только при таком экстремальном снижении уровня потребления питательных веществ организму придется расходовать уже накопленные запасы. При этом важно не только количество калорий, но и их качество. Быстрые углеводы в виде сахара или сдобной выпечки дадут большое количество энергии, которую организм не сможет расходовать мгновенно и отложит про запас. Белки же с содержанием того же количества калорий будут отдавать энергию медленнее, насыщение будет держаться дольше, а значит, и энергия будет расходоваться разумнее.
Диета эта особенно удобна тем, кто не хочет вычислять необходимую дневную норму калорий, или тем, кто не желает придерживаться строгих монодиет, а хочет питаться разнообразно и при этом терять вес.
Суть диеты
Меню на 800 калорий в день можно условно разделить на два типа. Либо это будут продукты, калорийность которых в общей сложности составляет 800, либо используется метод белково-углеводного чередования, когда один день употребляются продукты, богатые белком, а второй день – углеводами. И в том, и в другом случае продукты следует делить минимум на три, а в идеале на пять приемов пищи, чтобы поддерживать силы организма и не давать появляться чувству голода. Общее количество калорий можно разделить на три приема пищи – 300 на завтрак, 250 – на обед и ужин. Перекус можно заменить зеленым чаем. При этом вес каждого приема пищи не должен превышать 150-200 граммов в общей сложности. А все приемы пищи следует заканчивать не за три часа до сна, как принято при правильном питании, а за пять, чтобы дать организму возможность переварить и переработать энергию.
Придерживаться диеты на 800 калорий рекомендуют не меньше одной, но не дольше трех недель, иначе организм в состоянии стресса начнет накапливать жир, чтобы пережить продолжительный голод. Также эта диета категорически не подходит детям, подросткам и беременным женщинам. Людям с хронически заболеваниями стоит проконсультироваться с врачом.
Меню на 800 калорий в день: классический вариант
Если не придерживаться белково-углеводного чередования, то меню диеты, разделенное на семь дней недели, может выглядеть так:
Завтрак на выбор:
- Овсянка с половиной яблока и чайной ложкой меда.
- Два белка вареного яйца, чашка молока и кусочек фрукта, кроме банана.
- Киноа с двумя орешками миндаля и грейпфрутовый фреш.
- Одно вареное яйцо, чашка обезжиренного молока и половина яблока.
- Смузи из авокадо, сельдерея и семян чиа.
Обед на выбор:
- Куриный бульон.
- Тушеные овощи (кроме картофеля) и куриная грудка.
- Запеченная индейка с помидорами.
- Салат с тунцом.
- Отварная или тушеная рыба со свежими овощами.
Ужин на выбор:
- Морепродукты со свежими овощами.
- Куриное филе с зелеными овощами.
- Рыба на пару.
- Постная говядина или телятина.
- Рагу из овощей с кусочками курицы.
Учитывая, что диета рассчитана на похудение, рецепты на 800 калорий в день содержат в основном блюда, приготовленные на пару, отварные или запеченные. Опытные хозяйки советуют запекать мясо в рукаве, в собственном соку, чтобы оно сохранило сочность и не требовало маринада. Овощи лучше всего готовить на гриле или воке без добавления масла. А фрукты следует выбирать не очень сладкие и есть их без тепловой обработки.
Белково-углеводное чередование
При таком способе питания меню на 800 калорий в день выглядит иначе. К тому же такого рациона рекомендуют придерживаться не больше двух недель, а затем увеличить количество калорий хотя бы до 1200. Схема чередования: два дня белковых, затем углеводный и далее через один белковый, затем углеводный.
Белковый день:
Завтрак на выбор:
- Омлет из 3 яичных белков на пару, порезанный огурец.
- 200 г творога с корицей.
- Белковый омлет с креветками.
Обед на выбор:
- Отварное куриное филе и 100 г брокколи на пару.
- Крем-суп из шампиньонов.
- Уха из нежирной рыбы.
- Куриный суп с яичными белками.
- Отварная или тушеная рыба.
Ужин на выбор:
- Морепродукты.
- Куриное филе на гриле.
- Рыба на пару.
- Постная говядина или телятина.
Углеводный день:
Завтрак на выбор:
- Овсяная каша на воде.
- Гречневая каша без масла.
- Мюсли с молоком.
Обед на выбор:
- Гречневый суп с овощами и зеленью.
- Бурый рис с овощами.
- Макароны из твердых сортов пшеницы с цветной капустой.
- Томатный суп с рисом.
Ужин на выбор:
- Салатный микс с киноа.
- Пшенная каша с заправкой из зеленого лука.
- Ризотто с томатами и базиликом.
- Тыква, запеченная с солью и пшенной кашей.
Список продуктов
Очевидно, что для диеты на 800 калорий в день требуются низкокалорийные продукты. Но это вовсе не значит, что придется жить только на куриной грудке и брокколи. Существует большое количество продуктов, которые содержат до 100 калорий. Вот некоторые из них.
- Овощи: огурцы, салат, сельдерей, шпинат, брокколи, болгарский перец, капуста, лук (репчатый и зеленый), кабачки, баклажаны, морковь, свекла, цветная капуста, тыква.
- Фрукты и ягоды: лимон, брусника, арбуз, клубника, вишня, помело, грейпфрут, ананас, клюква, слива, апельсины, зеленые яблоки.
- Мясо и рыба: куриное филе, индейка без кожи, телятина, нежирная говядина, треска, судак, минтай, щука, камбала, хек, а также морепродукты.
- Крупы: гречка, пшено, пшеница, киноа, бурый и дикий рис, овсяная и ячневая крупа, а также макароны твердых сортов.
Готовить продукты следует с минимальным количество масла или на гриле и на пару. Также не следует злоупотреблять солью и специями. Сахар запрещен на всем протяжении диеты, да и после его потребление стоит сократить.
Преимущества и недостатки диеты
Преимущества такой диеты очевидны – она позволяет быстро похудеть, не мучаясь специальными расчетами, и при этом оставляет простор для составления индивидуального меню. Диеты с жестко очерченным набором продуктов могут не подходить диабетикам и аллергикам. А меню питания на 800 калорий в день можно разработать самостоятельно с учетом своих индивидуальных особенностей. Некоторые врачи уверены, что с правильным набором продуктов можно не только изменить вес, но и пищевые привычки, что в дальнейшем весьма положительно скажется на общем состоянии организма. К тому же все низкокалорийные диеты способствуют уменьшению объема желудка, что тоже полезно в непростом деле удержания здорового веса.
Существуют и недостатки такой диеты. Во-первых, она плохо подходит людям, которые потребляли очень большой объем пищи. Урезанный рацион с небольшим количеством калорий трудно выдерживать без привычки к ограничениям, что приводит к срывам и серьезному психологическому дискомфорту. К тому же после возвращения к привычному стилю питания легко вернуть старый вес и даже приобрести новый. Поэтому диету на 800 калорий рекомендуют в качестве кратковременного средства (не дольше двух недель) для подталкивания метаболизма. В качестве недостатка многие, в том числе и диетологи, указывают на несовместимость такой диеты с тренировками даже малой интенсивности. Максимум, что может себе позволить человек, придерживающийся диеты на 800 калорий – легкие пешие прогулки. При больших нагрузках организм, получающий столь малое количество энергии, может не выдержать и заболеть.
Результат диеты
Американский диетолог Майкл Мосли, который разработал свою программу питания, утверждает, что правильно подобранное меню диеты на 800 калорий в день позволяет людям, страдающим от диабета второго типа, существенно снизить уровень сахара в крови и преодолеть многие трудности, связанные с этим. Большинство врачей считают, что резкое уменьшение количества калорий до 800 поможет потерять от 3 до 5 килограммов в неделю. При этом они предупреждают, что такая потеря в весе может негативно сказаться на общем состоянии организма, спровоцирует обвисание кожи и слабость в мышцах. Но при слишком большом весе диета с экстремально низким количеством калорий помогает запустить процесс похудения, привыкнуть к небольшим порциям и даже уменьшить объем желудка. Легкая физическая активность (прогулки, плавание) только улучшат результат.
Отзывы о диете на 800 калорий
Те, кто уже опробовали эту диету, охотно делятся своим мнением в интернете. Судя по большому количеству отзывов, 800 калорий в день – это не так уж мало. Соблюдая баланс питательных веществ и разделяя приемы пищи в течение дня, можно не только успешно худеть, но и чувствовать себя полным энергии. Многие пользователи пишут, что в результате потеряли от 3 до 10 килограммов за две недели строгого следования рекомендациям.
Негативные отзывы также существуют. В основном они от женщин, которые желали потерять 1-2 килограмма, а в итоге загнали организм в стрессовую ситуацию, из которой он вышел с еще большим количеством лишних кило. Именно поэтому пользователи Сети рекомендуют эту диету только людям с большим лишним весом.
Очень негативно о диете отзываются те, кто привыкли к интенсивным тренировкам, так как малое количество калорий не позволяет поддерживать привычный темп.
Результативность диеты на 800 калорий в день зависит от силы воли и желания того, кто хочет похудеть.
800 Калорийность диеты и плана питания
Включите диету на автопилоте
Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет. Пожалуйста, включите javascript и
перезагрузите страницу или воспользуйтесь браузером, поддерживающим javascript.
Пример 800 калорий
план диеты
Пример плана приема пищи на 800 калорий
99,5 г углеводов
15,5 г жира
50,1 г белка
|
Завтрак 160,6 калорий | 1 Овсяные оладьи с корицей 114,6 калорий | 1 Клубника 46.1 калории | |
Овсяные оладьи с корицей масштабировано до 1 порции 1 большой Клубника Клубника |
Овсяные оладьи с корицей Смешайте овсяные хлопья со всеми остальными ингредиентами в миске и хорошо перемешайте, пока не образуется жидкое тесто. Если вы используете большие яйца, возможно, вам понадобится добавить дополнительную ложку овсянки, чтобы тесто не получилось слишком жидким. Обрызгайте сковороду кулинарным спреем или слегка смажьте сковороду маслом. Выложите тесто ложкой в сковороду и готовьте на среднем огне, как обычные блины. Рекомендации по начинке: теплый измельченный ананас, яблочное пюре, свежие ягоды и йогурт. |
|
Обед 275,0 калорий | 1 Мексиканский салат из нута 136,0 калорий | 1 Красный перец и хумус 139,0 калорий | |
Мексиканский салат из нута масштабировано до 1 порции 1/4 большого целого Красный перец и хумус масштабировано до 1 порции 1/4 стакана |
Мексиканский салат из нута В миске взбейте масло, лимонный сок, тмин, порошок чили и соль. Поднимите нут, слейте воду и добавьте в миску. Добавьте помидоры, лук, авокадо (если используете), кинзу и перемешайте до однородности. Подавайте сразу же или храните в холодильнике до 2 дней. Красный перец и хумус Болгарский перец разрезать пополам и удалить семена.Нарезать перец соломкой и подавать с хумусом для макания.
|
|
Ужин 271,1 калорий | 1 Творог и изюм 271.1 калории | |
Творог и изюм масштабировано до 1 порции 1/4 стакана |
Творог и изюм Смешайте изюм с творогом и наслаждайтесь!
|
на что действительно похоже 800 калорий
Это более строгая версия диеты 5: 2, которая может помочь снизить уровень сахара в крови и обратить вспять диабет 2 типа.Вот как выглядит трехдневный план диеты по 800 калорий, предполагающий употребление 800 калорий в день в течение 8 недель
Высокий уровень сахара в крови — он есть у миллионов из нас, но многие из нас не знают об этом, и это привело не только к эпидемии диабета 2 типа, но и к росту преддиабета, состояния, которое ему предшествует. Может ли помочь ограничение калорий? Это сработало для медицинского журналиста доктора Майкла Мосли, чье телешоу «Потерять камень за 21 день» с Майклом Мосли в настоящее время транслируется в 21:00 по средам на канале 4.
В своей книге 8-недельная сахарная диета он делится научными данными, лежащими в основе сахарной диеты в крови; Вдохновленная собственным опытом доктора Мосли как диабетика 2 типа (которым он больше не является), книга направлена на то, чтобы помочь тем, кто страдает диабетом, и тем, кто имеет высокий риск его развития, избавиться от жира на животе и снизить и стабилизировать уровень сахара в крови с помощью модификаций. к их диете.
БОЛЬШЕ БЛЕСКА: рецепты низкоуглеводного завтрака Майкла Мосли, которые помогут вам похудеть
Более строгая версия диеты 5: 2, первая стадия включает интенсивный период голодания — план 800 калорий в день в течение восьми недель чтобы написать о нем больше в своей последней книге Fast 800, которую доктор Мосли превратил в онлайн-программу, посвященную образу жизни).В отличие от диеты типа «суп с коктейлями», которую недавно объявило NHS, она будет прописана тысячам людей в Великобритании, страдающих этим заболеванием, она включает в себя питание, основанное на основах средиземноморской диеты.
И хотя он подчеркивает, что индивидуальное медицинское руководство является ключевым и что ни одна диета не обязательно работает для всех (см. Его противопоказания здесь), доказательства того, что радикальное ограничение калорий работает, убедительны.
Как выглядит меню из 800 калорий в день? Это больше, чем вы думаете.Вот вам представление о планах питания в будние дни, в том числе о варианте на выходные, который включает рецепт бранча в сочетании с более сытным ужином. Для дальнейшего вдохновения прочтите советы доктора Майкла Мозли о том, как добиться успеха на диете Fast 800.
День 1
На завтрак
Йогурт с маракуйей и миндалем — 170 калорий
Порций 1
150 г йогурта без добавок
1 столовая ложка миндаля в хлопьях
9000 Тост из маракуйи миндаль на сухой сковороде на слабом огне несколько минут, пока он не станет золотистым.Снимите со сковороды и дайте остыть.
Перелейте йогурт в миску и добавьте миндаль. Разрезать маракуйю пополам, вынуть семена и добавить их в йогурт.
На обед
Свекольный, яблочный и фасолевый суп — 200 калорий
На 3 порции; можно хранить в холодильнике 3 дня или в морозилке до месяца.
1 столовая ложка оливкового масла
1 чайная ложка семян тмина
2 средних луковицы, крупно нарезанных
500 г сырой свеклы, натертой на терке
2 яблока Брамли, очищенных и четвертинками
1 литр куриного или овощного бульона
2 звездчатого аниса
Соль и свежемолотый черный перец
1 × 400 г консервированных бобов каннеллини, высушенных и промытых
Греческий йогурт, для подачи
Горсть нарезанного лука
Нагрейте масло в большой кастрюле, затем добавьте семена тмина и лук , и аккуратно готовьте под крышкой в течение 10 минут.Добавьте тертую свеклу и яблоко, хорошо перемешайте, закройте крышкой и готовьте еще 10 минут. Влейте бульон, увеличьте огонь, добавьте звездчатый анис и приправьте щепоткой соли и большим количеством черного перца. Довести до кипения и тушить 5 минут.
Снимите с огня, достаньте звездчатый анис и взбейте суп в блендере, пока он не станет пюре. Вернитесь в сковороду, добавьте фасоль и дайте покипеть 20 минут. Подавать с водоворотом греческого йогурта и нарезанным чесноком.
На ужин
Роскошный рыбный пирог с начинкой из сельдерея — 470 калорий
На 4 порции
Для начинки пюре:
2 небольших сельдерея, очищенных и нарезанных кубиками
1 столовая ложка молока
1 столовая ложка молока
1 столовая ложка молока
Соль и перец
Сбрызнуть оливковым маслом
1 крупный лук, мелко нарезанный
2 мелко нарезанных лука-порея
2 столовые ложки нарезанной свежей петрушки
1 столовая ложка нарезанного свежего укропа
100 г грибов
400 9000 экологически чистое филе белой рыбы (например,грамм. пикша, треска, коли), нарезать кусочками
150 г очищенных креветок
1 лавровый лист
250 мл молока
Разогреть духовку до 180 ° C / газовой отметки 4. Сделать затор, отварив сельдерей до мягкости, примерно 10 минут. Слейте воду и переложите в блендер, добавьте немного молока, кусок сливочного масла, немного соли и перца и взбейте в пюре. Отложить в миску в сторону.
Нагрейте оливковое масло в большой сковороде и готовьте лук, лук-порей и зелень в течение нескольких минут. Отложите на тарелку.На этой же сковороде варить грибы несколько минут до светло-золотистого цвета. Добавьте их к смеси лука и лука-порея.
Выложите рыбу и креветки в большую сковороду, добавьте молоко и лавровый лист и доведите до кипения. Варите около 4 минут, затем выньте рыбу и креветки шумовкой. Держите молоко, удалив все кости, кожицу и лавровый лист.
Разложите рыбу на дне жаропрочной сервировочной формы и положите сверху смесь грибов, лука и лука-порея. Залейте 3-4 столовыми ложками кулинарного молока, чтобы добавить немного влаги в блюдо.
Крышка с пюре из сельдерея. Готовить в духовке 15 минут.
БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Д-р Майкл Мосли: почему жирное молоко лучше для похудения
День 2
На завтрак
Безуглеводный березовик — 180 калорий
На 1
1 столовая ложка изюм
50 мл яблочного сока
2 столовые ложки молотого льняного семени
2 столовые ложки простого йогурта
Щепотка молотой корицы
1 столовая ложка кусочков грецкого ореха
Поместите изюм в миску и полейте яблочным соком.Оставьте в холодильнике не менее чем на 1 час или на ночь.
Когда будете готовы к употреблению, смешайте с молотыми семенами льна и йогуртом и посыпьте кусочками корицы и грецкого ореха.
На обед
Чашка салата из краба и горчицы — 210 калорий
На 1 порцию
Смешайте 100 г мяса белого краба с 1 столовой ложкой крем-фреш, 1 чайной ложкой дижонской горчицы, выжатым лимонным соком, небольшой горсткой нарезанный укроп и 1 ч. л. каперсов.
На ужин
Курица-гриль с пюре из белой фасоли — 440 калорий
На 2 порции
2 куриных грудки без кожи
1 столовая ложка оливкового масла
Соль и черный перец
1 шалот, мелко нарезанный
1–2 нарезанных зубчика чеснока
1 × 400 г консервированных бобов каннеллини, высушенных и промытых
Большая горсть плоской петрушки
Зеленая фасоль или брокколи на пару для подачи
Сбрызнуть куриные грудки небольшим количеством оливкового масла хорошо приправить щепоткой соли и большим количеством черного перца.Нагрейте сковороду и готовьте куриные грудки в течение 10 минут, часто переворачивая.
Тем временем нагрейте в кастрюле оставшееся масло и добавьте лук-шалот. Осторожно варить 5 минут, затем добавить чеснок и варить еще 2 минуты до мягкости. Добавьте бобы каннеллини в сковороду и грубо разомните, добавив немного бульона или воды для разрыхления. Добавьте петрушку и приправьте по вкусу.
Подавать с зелеными овощами.
День 3
Для бранча
Вафли без углеводов — 290 калорий
На 2 вафли = 1 порция
2 яичных белка плюс 1 цельное яйцо
2 столовые ложки кокосовой муки
2 ст. молоко
½ чайной ложки разрыхлителя
Масляный спрей
Несколько ягод клубники на стол
Взбейте яичные белки, чтобы они стали плотными.Добавьте кокосовую муку, молоко, разрыхлитель и все яйцо.
Нагрейте вафельницу до максимальной температуры и смажьте или опрыскайте ее антипригарным спреем. Влейте жидкое тесто и готовьте, пока он не подрумянится, около 3–4 минут. (Если у вас нет вафельницы, подойдет горячая сковорода; сбрызните сковороду маслом, а затем с помощью ковша налейте половину смеси, чтобы получился густой блин.) Подавайте с клубникой.
На ужин
Свинина с яблоками и луком-шалотом — 450 калорий
На 8 порций
1 рулет из свиной ножки без костей (прибл.5 кг)
8 измельченных зубчиков чеснока
1 пучок свежего шалфея, мелко нарезанный
5 столовых ложек оливкового масла 2 больших лука-порея, нарезанных по диагонали
16 луковиц-шалот
6 маленьких яблок, очищенных от сердцевины и нарезанных на четвертинки
1 столовая ложка сливочное масло
250 мл сидра
Разогрейте духовку до 240 ° C / газовой отметки 9. Разверните свинину и надрежьте мякоть острым ножом. Сделайте пасту из чеснока, шалфея, щепотки соли и перца и 3 столовых ложек масла, а затем распределите ее по мясу.Сверните свинину и плотно завяжите.
Положите лук-порей на дно формы для запекания, перемешайте с оставшимся маслом, затем положите свинину сверху и запекайте около 25 минут или до тех пор, пока кожица не станет пузырящейся и хрустящей. Тем временем на сковороде обжарьте лук-шалот и дольки яблока в масле.
Выключите духовку до 180 ° C / газовой отметки 4. Поместите лук-шалот и яблочные дольки вокруг свинины и запекайте еще от 45 минут до 1 часа, или пока термометр для мяса не покажет 75–80 ° C.
Достаньте свинину, яблоки и лук-шалот из духовки и держите в тепле. Перелить сок из сковороды в небольшую кастрюлю, добавить сидр, довести до кипения и варить на медленном огне, пока он не загустеет. Нарежьте свинину и подавайте с яблоками, луком-шалотом и подливкой.
Выдержка из 8-недельной сахарной диеты: похудеть быстро и перепрограммировать свое тело, 8,99 фунтов стерлингов, доктора Майкла Мосли, опубликовано Short Books Ltd.
Подробнее: Есть ли у вас риск развития диабета?
Узнайте больше о диете на 800 калорий здесь
Версия для печати План диеты на 800 калорий PDF (7 дней)
Этот план питания на 800 калорий подпадает под зонтик низкокалорийной шоковой диеты.С помощью этого списка диет можно сбросить от 4,41 до 8,82 фунтов в неделю, но это зависит от ежедневных потребностей человека в калориях и физической активности.
Давайте узнаем о диете на 800 калорий
Если вы спросите, сколько веса вы потеряете с помощью этой диеты, это будет зависеть от ваших ежедневных потребностей в калориях, как мы упоминали выше. Например, если предположить, что человеку с индексом массы тела более 35 требуется 2800 калорий в день для поддержания своего текущего веса, дефицит в 2000 калорий будет возникать при диете в 800 калорий.Следовательно, 2000 калорий в день будут означать, что за неделю будет сожжено 14000 калорий. Поскольку 7000 калорий = 2,20 фунта жира в нашем теле, вы можете терять 4,41 фунта в неделю с 14000 калорий. Кроме того, если добавить к этому счету ежедневную физическую активность и упражнения, можно давать 6,61-8,82 фунта в неделю.
Всегда полезно проверять свой индекс массы тела с помощью калькулятора ИМТ, прежде чем корректировать потребление калорий до 800 калорий в день.
На этой диете, как и во всех других диетах, нужно пить 2-2.5 литров воды в день. Питьевая вода выводит токсины из организма, дает чувство сытости и помогает похудеть. Вы можете получить более быстрые результаты, поддерживая диету такими упражнениями, как ходьба, плавание, бег трусцой и прыжки со скакалкой.
План питания на 800 калорий был приготовлен из продуктов, богатых клетчаткой и белком. Вы можете составить это меню смешанным образом в соответствии со своими желаниями и потребностями. Следует обратить внимание на то, что каждый прием пищи должен содержать 270 калорий. Старайтесь придерживаться овощной или бобовой диеты на обед или ужин.Соблюдайте диету семь дней подряд. Через 7 дней вы увидите изменения в своем теле.
Однако этот план не следует выполнять более 7 дней. Следуйте в течение недели или 5 дней в месяц и планируйте другую диету на оставшуюся часть месяца.
План диеты на 800 калорий для печати
День 1
План диеты на 800 калорий — План питания в первый день
Завтрак : один большой персик (70 калорий), 1 яблоко (100 калорий), 1 яйцо (65 калорий)
Закуска : 1 тонкий ломтик нежирного сыра чеддер (20 грамм = 50 калорий), 1 вареный картофель небольшого размера (80 калорий)
Обед : 1 большая миска супа из цуккини (200 грамм = 45 калорий), 2 ломтика непросеянного хлеба (140 калорий), 1 порция нежирного салата (85 калорий)
Ужин : 1 порция муки из шпината (175 г = 130 калорий), 1 порция йогурта (180 г = 110 калорий)
Всего калорий: 875
День 2
Распечатать План диеты на 800 калорий — План питания на второй день
Завтрак : 1 ломтик цельнозернового хлеба (70 калорий), банан (100 калорий), 1 стакан обезжиренного или нежирного молока (80-100 калорий)
Snack : 1 чайная ложка арахисового масла (35 калорий), 1 маленькое яблоко (50 калорий)
Обед : тунец (150 г = 275 калорий), зеленый салат (50 калорий)
Ужин : 1 порция муки из зеленой фасоли с мясом (160 калорий), небольшая миска дзадзики (40 калорий)
Всего калорий: 860
День 3
Завтрак : Смешайте 200 г овсянки (140 калорий) со столовой ложкой меда (65 калорий), 110 г нарезанных помидоров (20 калорий)
Snack : 4-5 нарезанных ягод клубники (50 калорий) в 1 небольшой миске йогурта (90 грамм = 56 калорий)
Обед : 80 г куриной грудки, желательно приготовленной на гриле или вареной (180 калорий), салат (50 калорий)
Ужин : 100 г говядины на гриле (265 калорий)
Всего калорий: 826
День 4
План диеты на 800 калорий PDF — План питания на 4-й день
Завтрак : 1 тонкий ломтик сыра и 1 яичный омлет (около 150 калорий), 1 ломтик поджаренного цельнозернового хлеба (70 калорий), 1 чашка зеленого чая
Закуска : 1 порция манго (150 грамм = 90 калорий)
Обед : 1 порция муки из красной кефали с оливковым маслом (260 калорий), 1 стакан пахты (55 калорий)
Ужин : 1 большая миска супа из цуккини (200 грамм = 45 калорий), 2 ломтика непросеянного хлеба (140 калорий), 1 порция нежирного салата (85 калорий)
Всего калорий: 895
День 5
Завтрак : 2 вареных яйца (130 калорий), ломтик ржаного хлеба (70 калорий), 200 г помидоров (около 30 калорий)
Снэк : 1 огурец среднего размера (15 кал.)
Обед : 3/4 стакана вареной овсянки (200 калорий)
Ужин : тунец (150 г = 275 калорий), зеленый салат (50 калорий)
Всего калорий: 770
День 6
План диеты на 800 калорий — план питания на 6-й день
Завтрак : 1 ломтик цельнозернового хлеба (70 калорий), банан (100 калорий), 1 стакан обезжиренного или нежирного молока (80-100 калорий)
Snack : 1 чайная ложка арахисового масла (35 калорий), 1 маленькое яблоко (50 калорий)
Обед : тунец (150 г = 275 калорий), зеленый салат (50 калорий)
Ужин : 1 порция муки из зеленой фасоли с мясом (160 калорий), небольшая миска дзадзики (40 калорий)
Всего калорий: 860
День 7
Завтрак : 1 вареное яйцо (65 калорий), 1 стакан обезжиренного молока (100 калорий), 1 яблоко (100 калорий)
Снэк : 100 г нежирного творога (90 калорий)
Обед : 100 г жареной говядины (265 калорий)
Ужин : 1 порция муки из шпината (130 калорий), 1 порция йогурта (110 калорий)
Всего калорий: 860
Версия для печати (PDF) План приема пищи на 800 калорий
См. Также:
Рацион на основе 1000 калорий
План питания с периодическим голоданием на 7 дней
Продукты, сжигающие жир на животе
Рецепт лимонада Master Cleanse
План питания на 500 калорий для печати
Чтобы похудеть, съедайте 800 калорий в день
Если вы когда-нибудь пробовали соблюдать низкокалорийную диету, то знаете, насколько это сложно.Также вы знаете, как трудно получить хорошие калории, потребляя очень мало. Это меню диеты на 800 калорий в приведенном ниже плане поможет легко завершить его в следующие семь дней. Он подойдет любому, любого размера, любой формы и практически любого текущего состояния здоровья.
Как выглядят 800 калорий в день?
Прокрутите еще немного вниз, и вы увидите, как именно вы будете есть 800 калорий в день, чтобы похудеть.
С этим простым одностраничным планом вам будет так же легко начать свою здоровую жизнь.Он полон очень питательной пищи с высоким содержанием клетчатки. Есть также несколько примеров, советов и уловок в отношении продуктов, которые вы можете употреблять практически без калорий, таких как наш рецепт салата на 30 калорий и рецепт супа на 20 калорий. Посетите наш сайт, чтобы узнать об этом и многом другом. Если вы беспокоитесь о своей способности оставаться здоровым в рамках этого типа плана, проконсультируйтесь с врачом или воспользуйтесь нашим калькулятором суточной потребности в калориях. Пожалуйста, обратитесь к предложенной мной таблице дневного рациона, чтобы выбрать лучшее меню для вас.
Пожалуйста, наслаждайтесь этим планом диеты на 800 калорий для похудения и дайте мне знать, что вы думаете. Это точный план диетического питания, который я использовал, чтобы похудеть после третьего ребенка. Кроме того, я возвращаюсь к нему каждый раз, когда набираю вес, чтобы поддерживать свой самый здоровый вес, чего я и желаю вам.
800 калорий в день — диета через день в течение 14 дней.
Я бы посоветовал, прежде чем распечатывать эту диету, рассмотреть вариант диеты на 1200 калорий.Это один из наших самых популярных планов стабильного и здорового похудения, который даст вам много энергии для тренировок. Если вы решите придерживаться этой диеты, потребляя 800 калорий в день, чтобы похудеть, моя лучшая рекомендация — делать это через день, чтобы у вас было несколько дней для восстановления и вы не рискуете разбалансировать свой метаболизм. План диеты на 800 калорий лучше всего подходит для тех, кто в настоящее время не занимается регулярно, поскольку обычно недостаточно иметь дополнительное топливо, необходимое для тренировки.
Пожалуйста, присылайте вопросы или предложения по адресу [email protected], чтобы мы могли расширить наш сайт, чтобы лучше обслуживать вас.
Google+
Электронная почта
800 калорийная диета с ХГЧ на 2021 год — доктор Липман
Доктор Липман обновляет оригинальный протокол ХГЧ — Майами, Флорида
8oo-калорийная диета ХГЧ на 2021 год является модификацией протокола ХГЧ доктора Альберта Т.В. Симеона в фунтах и дюймах на 500 калорий.Эта версия переносит план доктора Симеонса на ХГЧ в 21 век. Я изучил каждое из правил доктора Симеона. Многие его идеи актуальны и по сей день. Однако, основываясь на наших текущих медицинских знаниях, я обнаружил, что многие из них устарели, а другие ошибочны. Полную книгу New 800 Calorie HCG Diet можно загрузить с Amazon.com.
Новый протокол ХГЧ на 800 калорий
800 калорий в день — НЕ 500 калорий в день
800 калорий ХГЧ диета классифицируется как очень низкокалорийная диета.(VLCD). Единственное отличие — добавление гормона ХГЧ. Таким образом, исследователи завершили сотни исследований по снижению веса по очень низкокалорийным диетам (VLCD). Они не показывают значительной разницы в потере веса при употреблении 500 или 800 калорий в день. Фактически, на уровне 800 калорий наблюдается большая потеря веса и меньшая потеря мышечной массы. Кроме того, добавление 200-300 калорий в день к первоначальному протоколу, особенно в виде нежирного протеина на завтрак и немного большего количества протеина во время ужина, имеет большой смысл.Вот что NIH говорит об очень низкокалорийных диетах:
«VLCD может позволить вам терять от 3 до 5 фунтов в неделю. Это может привести к средней общей потере веса на 44 фунта за 12 недель. Такая потеря веса может быстро улучшить состояние здоровья, связанное с ожирением, включая диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина ».
Быстрая потеря веса, которую испытывает большинство людей, принимающих VLCD, может быть очень мотивирующей. Пациенты, которые участвуют в программе VLCD, которая также включает изменение образа жизни, могут потерять от 15 до 25 процентов своего первоначального веса в течение первых 3-6 месяцев.
800 калорий Питание по протоколу ХГЧ
Постный белок и фрукты на завтрак (без пропуска завтрака)
Многие люди с избыточным весом имеют привычку полностью пропускать завтрак. Многие исследователи считают, что пропуск завтрака может быть одной из основных причин роста ожирения. Какая связь между пропуском приемов пищи (особенно завтрака) и потерей веса?
Завтрак — это простой термин, означающий, что вы нарушили «пост», который вы не ели в течение последних 8–12 часов.Когда вы завтракаете, вы меняете состояние голодания, обеспечивая при этом энергию для нормального функционирования метаболизма. Вы также немного помогаете своему телу в предотвращении чувства голода во время обеда. Завтрак, включающий такие белки, как яйца, батончики с высоким содержанием белка или даже йогурты с нулевым содержанием сахара, стабилизирует уровень сахара в крови до конца дня. Это также обеспечивает лучший выбор на обед! Если вы действительно в пути, возьмите яблоко, небольшой кусочек сыра, протеиновый батончик или коктейль. Что-то лучше, чем ничего, и вы все еще следуете протоколу HCG.Ключ к завтраку — это количество белка. Выбирайте продукты с 12 граммами белка или более для длительного сытости и избегайте продуктов с углеводами, таких как хлеб (если не с низким содержанием углеводов) и злаки. Чтение этикеток с пищевыми продуктами — это очень простой способ убедиться, что у вас много белка и мало углеводов на завтрак. См. Интерактивные пищевые меню с ХГЧ доктором Липманом на 2020 год.
В диете с высоким содержанием ХГЧ на 2021 год используются многие недавно разработанные продукты для кето-диеты. Вам только нужно быть осторожным, чтобы в них не было слишком много калорий или было слишком много жира.Их можно использовать не только на завтрак, но и на обед, ужин и закуски.
Ужин (ужин) больше обеда
К сожалению, со времен доктора Симеонса в семейной жизни многое изменилось. Большинство людей работают вне дома, и у них мало времени или терпения, чтобы взвесить и приготовить «100 граммов» белка. Кроме того, хотя большинство людей могут быть довольны этим небольшим количеством белка за обедом, им может потребоваться больше за ужином, чтобы почувствовать удовлетворение. Главное — добавлять как можно больше нежирного белка в каждый прием пищи.
Часто попытки уравнять обед и ужин не работают. В 80-калорийной диете ХГЧ на 2021 год большие порции содержатся в ужине, в сопровождении неограниченного количества салатов и овощей (за некоторыми исключениями). Кроме того, я предлагаю использовать протеиновые коктейли и батончики с нулевым содержанием сахара и почти нулевым содержанием жира в качестве заменителя пищи или даже закусок. Большинство коктейлей с высоким содержанием белка содержат всего 1-2 грамма жира. Во многих из них нет сахара, а в большинстве содержится не менее 15-30 граммов белка. Продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара обеспечивают длительное насыщение, облегчая потерю веса.Использование их в качестве заменителя еды на завтрак или обед или меньших объемов для закусок было очень полезным для моих пациентов. Такие продукты, как здоровые батончики с высоким содержанием белка, низким содержанием сахара и коктейли, были неизвестны доктору Симеонсу, потому что их не существовало в 1954 году! Совершенно новое меню питания на 800 калорий HCG предлагается с новейшим выбором продуктов.
Три фрукта в день и неограниченное количество овощей
Протокол ХГЧ доктора Симеонса допускал «яблоко, апельсин и горсть клубники или 1/2 грейпфрута.«Недавнее повальное увлечение низким содержанием углеводов и развитие гликемического индекса показали, что гораздо больше фруктов и овощей могут быть подходящими для протокола ХГЧ. Некоторые из них включают чернику, сливы, ежевику, малину, груши, вишню, персики и неограниченное количество салатов и овощей (есть несколько исключений).
Неограниченное количество напитков с нулевой калорийностью и нулевым содержанием жира
В фунтах и дюймах доктор Симеонс написал: « чай, кофе, обычная вода или минеральная вода — единственные разрешенные напитки .Он добавляет: «Можно использовать сахарин или другие подсластители. Во многих странах готовые несладкие и низкокалорийные продукты доступны бесплатно, и некоторые из них можно предварительно использовать ».
Означает ли это, что искусственно подслащенные напитки и пища запрещены, или это отражает тот факт, что в 1950-х годах, когда доктор Симеонс проводил свое исследование, было доступно мало искусственных подсластителей? Большинство людей с избыточным весом и диабетиков, а также этот автор считают новые искусственные подсластители полезными, безопасными и эффективными.Поскольку доктор Симеонс одобрил сахарин и стевию, мог ли он также одобрить стевию, трувию и сукралозу (Splenda)? Все они натуральные и безопасные.
Избавьтесь от переедания и переедания в течение первых нескольких дней
Поначалу очень привлекательно посоветовать человеку, который борется со своим весом и компульсивным или перееданием, съесть столько жирной пищи, сколько он может, но есть ли доказательства того, что это приводит к большей потере веса? Опрашивая более 1500 пациентов во время диеты ХГЧ, я не могу определить, какие переедания, а какие нет, глядя на их голод или потерю веса.За последние двадцать лет люди использовали множество планов VLCD. Никто не пропагандировал такое «переедание» как метод увеличения веса. Все недавние исследования жировых клеток у людей с избыточным весом показывают, что они уже «набиты» и «хорошо обеспечены» из-за многолетнего переедания. Добавлять больше жира к переполненным жировым клеткам не нужно. РЕКОМЕНДУЮ НЕ ПИТАТЬ .
Добавки, лекарства и косметика в соответствии с протоколом ХГЧ
Необходимы витаминные и минеральные добавки
Текущее дневное лечение с помощью VLCD, без сомнения, добавляет витамины и минералы.Это просто, недорого и безопасно добавлять поливитамины, сублингвально витамин B12 и пероральный калий. Ежедневная добавка витаминов и минералов требуется, и прием лекарств не следует прекращать. Минимальные добавки должны быть хорошими универсальными поливитаминами и пероральным калием. При быстрой потере веса добавляйте магний внутрь несколько раз в неделю.
Продолжайте принимать прописанные вам лекарства
Доктор Симеонс написал: « Никакие лекарства или косметические средства… не могут использоваться без специального разрешения .«Я надеюсь, что начинающий сидящий на диете НИКОГДА НИКОГДА не последует этому плохому совету о прекращении приема всех лекарств. Это просто безосновательно, часто опасно и уж точно не нужно. Однако, если вы все еще сомневаетесь, спросите своего врача.
НЕЛЬЗЯ ПРЕКРАТИТЬ прием препаратов гормона щитовидной железы
Пациенты, которые проходят заместительную терапию щитовидной железы, не должны прекращать прием своих лекарств, вопреки тому, что написал доктор Симеонс.
Косметика не останавливает потерю веса И МОЖНО БЕСПЛАТНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ
Протокол ХГЧ, запрещающий косметику как недействительный, основан на текущих исследованиях.FDA не нашло доказательств того, что ингредиенты, используемые в современных косметических продуктах и средствах личной гигиены, вызывают эндокринные нарушения или изменяют метаболизм у людей. Подробнее о безопасности косметики читайте здесь. В течение последних 20 лет FD&C (Федеральный закон о пищевых продуктах, лекарствах и косметических средствах) и Закон о добросовестной упаковке и маркировке обеспечивали регулирующую структуру для косметики в Соединенных Штатах.
Протокол ХГЧ: другие соображения
Миф об иммунитете ХГЧ
Все эти сложные планы лечения и искусственные ограничения необходимы? Вводят ли люди, принимающие ХГЧ, внутримышечно?Симеонс настаивал на том, чтобы это было сделано) действительно получить иммунитет к гормону? Или ХГЧ ничем не отличается от инсулина, гормона роста и множества других естественных гормонов, при которых не наблюдается значительного иммунитета даже после многих лет лечения? Нет доказательства невосприимчивости к ХГЧ. Если человек хорошо соблюдает диету, нет причин останавливаться, особенно если он принимает заменители витаминов и минералов.
ХГЧ эффективен при пероральном или инъекционном приеме
На самом деле не существует такого понятия, как «пероральный» ХГЧ.ХГЧ не глотают, потому что желудочные кислоты быстро его разлагают. Как и инсулин, желудочные кислоты расщепляют молекулу ХГЧ, делая ее неэффективной. Устный ХГЧ на самом деле означает прием его сублингвально (под языком). В области прямо под языком находится сложный набор крошечных капилляров, которые обеспечивают быстрое всасывание лекарств. ХГЧ, принимаемый сублингвально, столь же эффективен, как ХГЧ, принимаемый путем внутримышечной инъекции. При сублингвальном приеме ХГЧ врач назначает большую дозу и частоту, чтобы компенсировать ХГЧ, который пациент случайно проглотил.Новые инъекции ХГЧ предусмотрены в 2020 году.
Изобретение перорального ХГЧ — хорошая новость для тех, кто хочет избежать инъекций. Как правило, большинство рецептурных препаратов ХГЧ содержат 250-400 МЕ. Пациенты принимают внутрь ХГЧ два раза в день. Многие препараты ХГЧ приготовлены с использованием бактериостатической воды, спирта и растительного глицерина для увеличения абсорбции и поддержания стабильности ХГЧ.
Протокол ХГЧ и менструация
Поскольку гормон ХГЧ играет важную роль в организме женщины во время беременности, часто возникает вопрос о его влиянии на менструацию или менструальный цикл.Ответ: ХГЧ ни на что не влияет. Женщины могут безопасно начать прием ХГЧ в любое время. Их не обязательно останавливать во время менструации. Однако, если вы беременны, вам не следует начинать протокол. Если вы забеременели во время лечения, вам следует немедленно прекратить прием ХГЧ.
Как использовать протокол 800 калорий ХГЧ доктора Липмана
8оо-калорийная диета ХГЧ на 2021 год состоит из очень низкокалорийной диеты в сочетании с гормональным лечением ХГЧ. Во время лечения вы принимаете небольшое количество ХГЧ два раза в день.Этот HCG мобилизует жировые отложения, которые циркулируют по вашему телу, обеспечивая энергию и предотвращая чувство голода.
Базовый план состоит из приема ХГЧ в течение 21-30 дней. Тем не менее, вы можете придерживаться диеты ХГЧ в общей сложности до 6 недель без перерыва. Если вы принимаете ХГЧ более 30 дней, вам необходимо ежедневно принимать поливитамины, витамин B-12 и калий, чтобы предотвратить возможное истощение этих важных веществ. Все они легко доступны в CVS, Walgreens, Wal-Mart, Costco, Target, Amazon, большинстве крупных продуктовых магазинов и т. Д.
Каждый раз, когда вы хотите прекратить прием ХГЧ, вам необходимо продолжить питание в течение 2 дней, не принимая ХГЧ. Это позволит вашему телу вывести из организма остаточный ХГЧ. Эта часть лечения очень важна, потому что, если вы начнете нормально питаться и в вашем теле есть даже следы ХГЧ, вы быстро наберете вес.
Прерывистое голодание во время диеты ХГЧ
Вы можете предотвратить плато и ускорить потерю веса в любое время во время ХГЧ, выполняя периодическое голодание 1-2 дня в неделю.Это также идеальный способ сохранить потерю веса после окончания диеты.
Фаза 3 Диета с ХГЧ на 800 калорий
После фазы 2 вам следует перейти к плану «1100 калорий для высокого метаболизма». Об этом говорится во второй части моей книги «Новая диета с ХГЧ на 800 калорий». Если вы хорошо соблюдаете диету, нет причин останавливаться на 6-недельном плане. После этого сделайте перерыв на 7-10 дней.
Как указывалось ранее, большинство моих пациентов предпочитают не делать выпивку или переедание в Фазе 1. Вы можете делать это, если хотите, в течение 1 или 2 дней.Как отмечалось ранее, я не смог увидеть никакой разницы в голоде или потере веса у тех пациентов, которые не переедали, по сравнению с теми, кто это делал. Вот 3 фазы:
Что такое диета Fast 800?
Разработанная доктором Майклом Мосли из BBC Two’s Trust Me, I’m a Doctor, диета Fast 800 потенциально снижает риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и рака, а поскольку первая стадия — это очень низкокалорийная диета (VLCD), возможно, обратный диабет 2 типа. Диета предназначена для тех, кто желает похудеть, особенно если у них имеется избыточный абдоминальный жир, а также для людей с проблемами сахара в крови, включая преддиабет и диабет 2 типа.Майкл разработал диету на основе исследования, проведенного профессором Роем Тейлором из Университета Ньюкасла, включая исследование DiRECT, финансируемое Diabetes UK.
Что включает в себя диета Fast 800?
Диета Fast 800 объединяет концепции предыдущих книг Майкла Мосли, включая диету 5: 2 и диету с сахаром в крови, и объединяет их со знаниями, полученными в результате недавних исследований, касающихся прерывистого голодания и низкоуглеводных или низкокалорийных диет.
Fast 800 структурирован поэтапно и начинается с фазы быстрой потери веса, которая длится от двух до 12 недель.Это включает в себя соблюдение ежедневного плана питания, который ограничен 800 калориями — либо с использованием продукта-заменителя пищи VLCD, который обеспечивает 600 калорий (обычно эквивалентно трем коктейлям) в сочетании с 200 калориями овощей; или вы можете есть настоящую пищу (идеи рецептов включены в книгу), которая включает постные источники белка и овощи. Те, кто принимает этот этап плана, обычно либо имеют возможность сбросить много веса, либо требуют быстрых результатов, достигли плато потери веса или страдают диабетом 2 типа.Первый этап предназначен для переключения организма от сжигания сахара к сжиганию жира, вызывая легкий кетоз.
Второй этап плана включает периодическое голодание, ограничение калорий до 800 калорий в день в течение двух дней недели, а затем соблюдение здоровой средиземноморской диеты с низким содержанием углеводов в течение оставшихся пяти дней. Этот этап дает возможность перейти на домашнюю кухню, сократить количество обработанных пищевых продуктов и сосредоточиться на овощах, цельнозерновых, орехах, семенах, бобовых, здоровых жирах и нежирном белке. В этом плане признается, что постоянное потребление белка важно для поддержания мышечной массы и метаболизма.План также предлагает ограниченное по времени питание, чтобы усилить преимущества голодания.
Как только вы достигнете желаемого веса, вы перейдете в фазу поддержания. Этот этап разработан с учетом личных целей и работы с вашим образом жизни; вы продолжите придерживаться средиземноморского стиля питания, придерживаясь диеты с низким содержанием сахара и ограниченным количеством крахмалистых углеводов, с еженедельным постным днем, если необходимо.
Здорова ли диета Fast 800?
Будет ли Fast 800 полезен для вас, зависит от ваших обстоятельств.Одна из целей Fast 800 — воздействовать на метаболически активный абдоминальный жир — этот жир подвергает людей риску заболеваний, связанных с образом жизни, таких как диабет 2 типа. Первый этап диеты основан на предположении, что когда мы едим рафинированные, обычно «белые» углеводы, такие как белый хлеб, макароны и рис, они легко расщепляются в кишечнике с выделением сахаров, что со временем приводит к накоплению жира и, возможно, к накоплению жира. резистентность к инсулину. Цель этого этапа диеты — нормализовать жир в печени и поджелудочной железе и способствовать регулярному ответу на инсулин и регулированию уровня глюкозы в крови.
Тем не менее, усыновители должны знать, что этот этап быстрой потери веса может быть интенсивным и может существенно повлиять на уровень сахара в крови, поэтому, если вам прописаны лекарства от диабета или инсулин, вы должны обсудить план со своим терапевтом и заручиться их постоянной поддержкой и мониторинг на протяжении действия плана.
На первом этапе также могут наблюдаться побочные эффекты — наиболее частыми из них являются головные боли, запор или усталость. Обычно это происходит из-за обезвоживания, поэтому план рекомендует увеличить потребление бескалорийной жидкости до 2–3 литров в день.
Если вы решите не использовать заменитель пищи на этом этапе, потребление питательных микроэлементов может быть низким, и может потребоваться добавка витаминов и минералов для поддержки потребления питательных веществ. Продукты для замены еды, такие как коктейли, разработаны, чтобы помочь утолить голод, поэтому, если вы все же решите следовать варианту плана «настоящая еда», вы также можете столкнуться с голодными болями.
Эффективна ли диета Fast 800 для похудания?
VLCD, которые содержат 800 калорий или меньше, могут привести к быстрой потере веса, но могут не подходить или быть безопасными для всех, и они обычно не рекомендуются NHS.Как правило, их рекомендуют только в том случае, если у вас есть осложнение, связанное с ожирением, которому поможет быстрая потеря веса. Национальная служба здравоохранения советует большинству из нас, чтобы похудеть безопасным и устойчивым способом, нам следует снизить потребление калорий до 1900 калорий для мужчин и 1400 калорий для женщин.
Доктор Мосли утверждает, что, следуя этапу быстрой потери веса Fast 800, вы можете сбросить до 14 кг за 8 недель. Это действительно зависит от вашего начального веса, от того, сколько вам нужно сбросить, и предполагает, что вы сохраняете мотивацию и приверженность на протяжении всего этого сложного этапа.Второй этап плана предлагает более устойчивый период, с которого можно постепенно снижать вес.
Безопасна ли диета Fast 800 в долгосрочной перспективе?
Национальная служба здравоохранения рекомендует, если вы решите следовать VLCD, вы должны делать это не дольше 12 недель и под руководством квалифицированного специалиста в области здравоохранения. Доктор Мосли также называет 12 недель максимальным периодом для стадии быстрой потери веса Fast 800, после чего следует придерживаться низкоуглеводной средиземноморской диеты.
Ограничение калорий в течение длительного периода времени ограничит ваше потребление питательных веществ и энергии, особенно если вы следуете варианту плана «настоящая еда». Заменители еды коктейли обычно обогащены витаминами и минералами и содержат белок и незаменимые жиры, которые могут помочь удовлетворить ваши потребности в питательных веществах, однако они по-прежнему являются инструментом только для краткосрочного использования.
Несмотря на отсутствие сообщений об испытаниях Fast 800, исследование DiRECT под руководством профессора Роя Тейлора, которое вдохновило участников на компоненты диеты Fast 800, продолжает контролировать участников.В исследовании сообщалось о своих результатах за второй год, которые предполагают, что интенсивное управление весом может уменьшить или отсрочить развитие осложнений диабета 2 типа.
Кому нельзя придерживаться диеты Fast 800?
Перед переходом на новый режим питания рекомендуется проконсультироваться с вашим терапевтом или медицинским работником, особенно если вы моложе 18 лет, пожилой человек, имеете уже существующее заболевание, включая диабет 2 типа, или принимаете лекарства. Вам может потребоваться поддержка вашего терапевта, чтобы изменить прием лекарств и контролировать уровень сахара или артериального давления в крови по мере прохождения плана.Вам также следует проконсультироваться со своим терапевтом, если вы принимаете варфарин, принимаете таблетки от артериального давления, беременны, кормите грудью или проходите курс лечения бесплодия.
Кроме того, диета Fast 800 не рекомендуется для людей с недостаточным весом или расстройствами пищевого поведения, диабетиками 1 типа, сердечными заболеваниями или восстанавливающимися после операции. Ограничение на 800 калорий также не подходит тем, кто занимается упражнениями на выносливость.
Обратите внимание: если вы планируете попробовать какую-либо диету, сначала проконсультируйтесь со своим терапевтом, чтобы убедиться, что вы можете сделать это без риска для здоровья.
Эта статья была опубликована 5 декабря 2019 года.
Керри Торренс, бакалавр наук. (С отличием) PgCert MBANT — сертифицированный диетолог с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food .
Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинских рекомендаций вашего собственного врача или другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.
Плюсы, минусы и то, что можно съесть
В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни.Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.
Очень низкокалорийная диета (VLCD) — это программа быстрого похудения, в которой количество калорий строго ограничено. Он был разработан в 1970-х годах для пациентов с индексом массы тела (ИМТ) 30 или выше — людей, которым необходимо быстро похудеть из-за последствий для здоровья их ожирения.
Эти диеты часто используются, чтобы помочь пациентам с ожирением добиться значительной кратковременной потери веса в рамках комплексной программы похудания. Поскольку потребление пищи настолько ограничено, а калорийность составляет около 800 калорий в день, очень низкокалорийные диеты следует соблюдать только в определенных случаях и под наблюдением врача.
Например, диеты VLC обычно не используются для пациентов с ИМТ от 27 до 30, если у них нет заболеваний, связанных с их весом, таких как диабет или высокое кровяное давление.Очень низкокалорийные диеты обычно не назначают детям и подросткам.
Они также обычно не считаются подходящими для пожилых людей из-за потенциальных побочных эффектов, ранее существовавших заболеваний и / или потребности в лекарствах. Ваш врач решит, подходит ли вам очень низкокалорийная диета.
Что говорят эксперты
«Очень низкокалорийная диета — это план под медицинским наблюдением, позволяющий быстро терять вес у людей с высоким ИМТ. Поскольку пациенты потребляют 800 калорий или меньше в день, ее следует проводить только под наблюдением врача и в сочетании со специальными продуктами питания, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ.»
— Крисси Кэрролл, штат Род-Айленд, скорость
миль в час.
Что можно съесть?
В большинстве случаев люди после ЖКТ потребляют жидкие протеиновые коктейли или батончики, заменяющие еду, вместо еды в течение определенного периода времени, от нескольких недель до нескольких месяцев. Однако некоторые планы очень низкокалорийной диеты включают постные белки, такие как рыба и курица, или ограничивают потребление одним типом пищи (тип монодиеты).
Что нужно знать
Очень низкокалорийные диеты предназначены для быстрой потери веса, примерно от 3 до 5 фунтов в неделю, в начале программы похудания.Средняя потеря веса за 12 недель VLCD составляет около 44 фунтов. Такая потеря веса может значительно улучшить медицинские состояния, связанные с ожирением, такие как диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.
В течение трех-шести месяцев пациент может потерять от 15% до 25% своего первоначального веса, если он начнет с очень низкокалорийной диеты и перейдет к здоровому образу жизни, плану питания с контролем калорий и выполнению физических упражнений. программа.
Исследования показали, что долгосрочные результаты диет VLC значительно различаются.Увеличение веса является обычным явлением. Сочетание диеты VLC с поведенческой терапией, физическими упражнениями и последующим лечением может предотвратить это. Участники VLCD обычно сохраняют 5% -ную потерю веса через два года, если принимают план здорового питания и физических упражнений.
Ваш прописанный врачом VLCD может дать рекомендации о том, когда в течение дня употреблять заменители пищи и когда употреблять любую пищу, которую вы могли бы есть помимо заменяющих продуктов (если таковые имеются; часто вы не употребляете ничего, кроме прописанных продуктов. ).
Батончики и коктейли, используемые в VLCD, не совпадают с диетическими продуктами в продуктовом магазине. Скорее, заменители пищи специально разработаны, чтобы содержать достаточное количество витаминов и питательных веществ, чтобы удовлетворить потребности пациентов в питании.
Плюсы и минусы
Плюсы
Эффективность
Врачи часто назначают очень низкокалорийные диеты, когда другие планы питания и попытки похудания не увенчались успехом. Исследования показывают, что эти диеты часто работают хорошо, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.Но за ними нужно внимательно следить и включать поведенческий компонент, который учит пациентов, как изменить свои привычки в еде в долгосрочной перспективе.
Общее питание
Поскольку заменители пищи в очень низкокалорийных диетах специально подготовлены для этой цели, они помогают пациентам получать необходимые питательные вещества, которые они иначе не получали бы с пищей. Вот почему медицинское наблюдение имеет важное значение для безопасности VLCD.
Минусы
Побочные эффекты
Многие пациенты, соблюдающие низкокалорийную диету в течение 4–16 недель, испытывают такие побочные эффекты, как усталость, запор, тошнота или диарея.Эти симптомы обычно улучшаются в течение нескольких недель и редко мешают пациентам завершить программу. Наиболее частым серьезным побочным эффектом очень низкокалорийной диеты являются камни в желчном пузыре.
Медицинское наблюдение
Чтобы безопасно соблюдать очень низкокалорийную диету, вы должны иметь рецепт и находиться под наблюдением врача, что потребует времени и денег. Обычно медицинская страховка не покрывает расходы на замену еды (конечно, вы не будете покупать продукты или блюда в ресторане во время VLCD).
Устойчивое развитие
Очень низкокалорийная диета — это краткосрочное решение для похудания. Он рассчитан на то, чтобы следить за ним в течение ограниченного времени. После этого пациенты должны будут перейти на план поддерживающего лечения, который включает здоровое питание, физические упражнения и другие изменения образа жизни.
Подходит ли вам очень низкокалорийная диета?
Очень низкокалорийные диеты уникальны тем, что они находятся под медицинским наблюдением, и они исключают всех продуктов, за исключением специально разработанных заменителей пищи.Некоторые другие диеты используют аспекты VLCD и модифицируют его для более широкого использования.
Министерство сельского хозяйства США рекомендует диету, содержащую около 2000 калорий (это может варьироваться в зависимости от возраста, пола, веса и уровня активности) для поддержания веса и снижения количества калорий в зависимости от индивидуальных факторов здоровья и образа жизни для похудания. VLCD значительно снижает это количество до 800 калорий или меньше, поэтому за этим должен наблюдать врач.
Польза для здоровья
VLCD может быть хорошим выбором для определенных людей и ситуаций.Его почти всегда назначают по медицинским показаниям, чтобы помочь справиться с ожирением и связанными с ним состояниями.
Улучшенный состав тела
Более высокая скорость потери веса за более короткий период времени может привести к лучшему физическому улучшению, включая потерю жира, окружность талии, относительное количество мышечной массы по сравнению с телом, статус питания и шаг ходьбы.
Снижение побочных эффектов некоторых состояний
Следование VLCD может улучшить симптомы у пациентов с диабетом, псориазом, остеоартритом и синдромом обструктивного апноэ во сне.Ожирение может вызывать симптомы и побочные эффекты в этих условиях, поэтому потеря веса помогает облегчить их.
Подготовка к операции
В некоторых случаях перед бариатрической операцией важно предварительное похудание. VLCD может помочь людям с ожирением сбросить вес, чтобы подготовиться к операции.
Риск для здоровья
Из-за строгого ограничения калорийности при VLCD есть некоторые риски для здоровья. Практикующие врачи будут сравнивать их с потенциальными преимуществами диеты.
с низким содержанием кальция
Природа VLCD означает, что получить достаточное количество питательных веществ может быть труднее. Одним из отрицательных результатов VLCD является возможность потери плотности костной ткани из-за низкого уровня кальция.
Неблагоприятные побочные эффекты
VLCD может вызывать временные побочные эффекты, такие как головные боли, слабость, усталость, тошнота и рвота, запор, обезвоживание, низкий уровень сахара в крови, неприятный запах изо рта, диарея и головокружение. Выпадение волос является потенциальным долгосрочным побочным эффектом VLCD.
Камни в желчном пузыре
Камни в желчном пузыре часто образуются у людей, страдающих ожирением, особенно у женщин. Еще чаще они встречаются при быстром похудании. Ваш лечащий врач может прописать лекарства для предотвращения образования камней в желчном пузыре во время быстрой потери веса.
Слово от Verywell
Многие люди, соблюдающие низкокалорийные диеты, отказываются от еды и переедают, когда становятся слишком голодными. Можно восстановить любой потерянный вес и даже набрать лишний вес.По этим причинам, как правило, не рекомендуется следовать диетам или программам похудания, которые обеспечивают 900 калорий в день или меньше. Вы увидите множество планов, рекламируемых в журналах и в Интернете, некоторые из которых содержат обоснованные заявления. Но без правильного питания вы, скорее всего, устанете и у вас возникнут или усугубятся проблемы со здоровьем.
Очень низкокалорийная диета под наблюдением врача, по крайней мере, может предложить это питание, хотя, вероятно, будет трудно придерживаться этого. Тем не менее, в некоторых случаях врач может порекомендовать VLCD как лучший способ похудеть в краткосрочной перспективе.За этим должны последовать изменения в поведении и здоровый образ жизни.
Помните, что эта или любая другая диета может быть вам не нужна, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.
Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье.Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.
.