Меню

Атомная диета меню на месяц: меню на 7 дней и на месяц, список разрешенных продуктов

alexxlab 13.01.1970 no Comments

Содержание

«Атомная диета»

Услышал на работе разговоры о новой диете с очень, как по мне, странным названием — «Атомная», но всерьез к ней не относился, пока не увидел изрядно похудевшую за короткий срок коллегу.

Меню диеты меня приятно удивило своим разнообразием, продукты простые и знакомые, да и голодать не требуется. Всего за неделю можно сбросить 5 килограмм, а за 2 недели — от 8 до 12, и никакой раздражительности и депрессий!

«Атомная диета»

Эту программу разработали швейцарские диетологи, а «Атомной» диету назвали видимо потому, что она каждый день просто взрывает лишний жир. Худеем на ней мы за счет ежедневного чередования белкового и углеводного меню.

В белковые дни можно есть только белковую пищу. Она переваривается очень долго, из-за чего организму приходится добывать энергию сначала из гликогеновых запасов печени, затем из жировых клеток.

Углеводный день пополняет запасы гликогена, но так как энергии всё еще недостаточно, то и дальше приходится расщеплять жир. Вместе эти дни позволяют и похудеть, и ускорить метаболизм.

Посидев день на овощах, начинаешь хотеть белковой еды, которую завтра уже можно кушать и наоборот. Мне, например, такой вариант очень даже подходит: и голодными глазами на еду не смотришь и разнообразие какое-никакое, но есть.

Самое прекрасное, что чем больше ты весишь, тем больше сбросишь. Единственный минус диеты в том, что вегетарианцу она не подойдет. В белковый день нужно есть именно животные белки, и никакие бобы и соя тут не помогут.

Правила и принципы

Швейцарская «Атомная диета» предусматривает дробное питание, это значит, что есть лучше часто, но по чуть-чуть. Почувствовал легкий голод — съешь немножко еды, не мучайся.

Продукты из списка разрешенных можешь есть без ограничений, но переедать всё же не стоит. Рекомендуется потреблять около 1200 килокалорий, а если ведешь активный образ жизни, то 1600.

Разрешены в белковый день

Нежирное мясо и рыба.
Яйца.
Морепродукты.
Молоко.
Обезжиренная молочка.

Разрешены в углеводный день

Почти все фрукты и овощи за исключением бананов, винограда и картофеля.
Овощные салаты и рагу.
Овощные супы.
Фреши.

В любой день можно пить черный, зеленый и травяной чай, кофе без сахара и обязательно пить по много воды. Крупы (гречку и овсянку) и макароны из твердых сортов пшеницы можно вводить только когда увидишь первые результаты.

Совет редакции

Первый день диеты лучше сделать белковым. Во-первых, по овощам редко кто скучает так, как по мясу. Во-вторых, на следующий день уже будешь чувствовать себя иначе.

Примерное меню на белковый день

Завтрак
Два отварных яйца или приготовленный на пару омлет, миска творога или несладкий йогурт, стакан нежирного кефира.
Обед
Тарелка отварной, запеченной или приготовленной на пару курицы/говядины/нежирной рыбы, пару кусочков сыра твердых сортов, кружка чая с молоком.
Ужин
Небольшая миска творога, два ломтика твердого сыра, кружка кефира или натурального йогурта. Можно объединить несколько продуктов. Главное, чтобы после ужина ты испытывал сытость.

Примерное меню на углеводный день

Завтрак
Фруктовый салат. Можно съесть несколько ложек овсяной каши без масла и молока.
Обед
Постный суп или зеленый борщ без картофеля, стакан свежевыжатого овощного или фруктового сока без сахара.
Ужин
Кабачковая запеканка или салат из свежей капусты и огурцов, заправленный растительным маслом.

Если ты уж очень сильно скучаешь по крупам и совмещению мяса с овощами, то в углеводные дни добавляй по чуть-чуть белков, а в белковые — углеводов. Поделись ссылкой с друзьями, помоги им сделать первый шаг на пути к своему здоровью и великолепной физической форме.

В заключение, хотелось бы перечислить основные преимущества швейцарской диеты: сбалансированный рацион, быстродействие, отсутствие голодных дней и ограничений в количестве пищи, совместимость с работой и физическими упражнениями, устойчивость результатов.

Французский диетолог Пьер Дюкан стал автором одноименной диеты, получившей тысячи восторженных отзывов. Его диета основана на употреблении продуктов, содержащих белок, и значительном снижении поступления в организм углеводов и жиров.

Чередование белковых и овощных дней присутствует также в английской диете, о которой «Так Просто!» писал ранее. Английская диета, как и диета Дюкана, не вызывает так называемого психологического голода, так как меню ее довольно разнообразно.

«Есть нужно, чтобы жить, а не жить, чтобы есть», — этого принципа придерживается нутрициолог Екатерина Йенсен при составлении программ питания. К каждому человеку она подходит индивидуально и составляет меню, исходя из его предпочтений и возможностей.

Швейцарская атомная диета — похудение со скоростью до 7 кг в месяц

Атомная диета была сконструирована специалистами из Швейцарии, которые выявили пользу чередования белковых и углеводных дней в питании. В ходе исследований установили, что во время употребления только белковой пищи организму не хватает энергии на её переваривание и с этой целью он задействует жировые запасы. В свою очередь, во время углеводных дней организм частично восполняет запас энергии, чтобы быть в тонусе и не срываться с диеты.

В результате чередование белков и углеводов не оставляет шансов жировой прослойке, активизирует обменную систему организма, разгоняет процессы сжигания жира до скорости «атомной реакции».

Продолжительность курса

Атомная диета не имеет строго закрепленного срока применения. Худеющий человек вправе сам выбрать продолжительность её использования в соответствии с индивидуальными предпочтениями и способностями.

Оптимальным коротким сроком является похудение в 7 дней, длительным — в 25-30 дней.

Принципы и меню атомной диеты

Главный принцип швейцарской методики борьбы с лишним весом — межевание белковых и углеводных продуктов. Оно заключается в построении системы питания, основанной на организации дней белковых и углеводных.

Диетический курс питания строится на основе двух списков продуктов.

В белковый день употребляются следующие продукты: нежирное мясо, соевое и кокосовое молоко, морепродукты и рыба, грибы, нут, яйца, самостоятельно приготовленные колбасы и сосиски, нежирные молочные продукты.
В углеводный день разрешены овощи, гречку и овсянку, ягоды, фрукты, оливковое масло, рис, льняную кашу, бобы, цельнозерновой хлеб, яичную лапшу, не быстроразвариваемые макароны, мёд, орехи. Из напитков разрешается использовать: воду, различные виды чая и кофе, иногда напитки из ягод, фруктов и овощей.

Еще один принцип атомной диеты — поэтапность похудения. Он касается только продолжительного варианта рассматриваемой методики.

В первую неделю следует уделять внимание менее грубым видам пищи и более щадящим способам её приготовления. Например, во время углеводного дня на начальном этапе не следует использовать рис, макароны и хлеб, нельзя жарить продукты.
Второй этап разрешает употреблять более грубую пищу и допускает выпекание в духовке, приготовление на гриле.
Третий этап начинается за 3-4 дня до окончания диеты и заключается в постепенном совмещении белково-углеводных дней и добавлении в рацион ранее запрещенных продуктов (но в ограниченном количестве). К ним относят газированные напитки, выпечку, субпродукты, жирные виды мяса и молочных продуктов, сливочное масло, манку, перловку и пшено, некоторые сладости.

Важной основой диеты является контроль калорийности питания — в сутки желательно потреблять не более 1100 ккал.

Преимущества и недостатки атомной диеты

Описанная диета имеет массу достоинств. Во-первых, она является эффективным средством в борьбе с лишним весом.

За короткий срок можно похудеть на 1-3 килограмма, за самый продолжительный — на 4-7 килограммов.

Во-вторых, диета позволяет улучшить состояние обменной системы. В-третьих, безопасна — рацион включает весь комплекс необходимых для нормального функционирования организма веществ.

При выборе данной методики следует не забывать о возможных ограничениях и наличии ряда противопоказаний. Так, атомную диету не рекомендуется использовать беременным и кормящим, лицам с заболеваниями ЖКТ, диабетикам, детям и подросткам.

Атомная диета — Со Вкусом

Сразу хотим вас успокоить: атомная диета не имеет ничего общего с лучевой терапией или приемом урана. Эту программу разработали швейцарские диетологи, чтобы довести сжигание лишнего жира до скорости ядерной реакции. Отсюда и необычное название.

Всего за неделю вы сможете сбросить 5–7 кг, а за 2 недели — от 10 до 15 кг. Никакой раздражительности и депрессий, которые сопровождают любую голодовку! Вы будете сыты и полны энергии весь день. Кроме того, по завершении программы волосы и ногти останутся такими же сильными и здоровыми.

Атомная диета для похудения

Суть программы заключается в том, чтобы чередовать белковое и углеводное меню каждые 24 часа.

В белковые дни нужно есть только белковую пищу: мясо, яйца, рыбу, кисломолочные продукты. Она переваривается очень долго, из-за чего организму приходится добывать энергию сначала из гликогеновых запасов печени, затем из жировых клеток. Получается, пока вы едите, организм использует ваш же жир для переработки пищи.

В углеводные дни можно есть фрукты и овощи, чтобы пополнить запасы гликогена, растраченного в белковые дни. В это время вы тоже худеете: организму недостаточно «зеленых» калорий для нормальной работы, и он снова вынужден брать энергию из жировых запасов.

Правила атомной диеты

Как и любая недельная диета, атомная программа похудения — большой стресс для организма. Чтобы метаболизм не «завис», помогут физические нагрузки.

Многие начинающие допускают большую ошибку — полностью отказываются от углеводов. Если питаться только протеином, можно заработать тошноту, расстройство желудка и другие прелести белкового отравления.

Есть и другие правила, которые следует соблюдать во время атомной диеты:

исключите из рациона жареную пищу, сливочное масло, мучные изделия, сахар, картофель, копчености, полуфабрикаты и алкоголь;
пейте 2 л чистой воды в день. Это способствует выведению из организма продуктов окисления жировых клеток;
разделите количество приемов пищи на 3–5 раз;
ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна;
употребляйте не больше 100 г бананов и винограда.

Примерное меню на белковый день

Завтрак: 2 отварных яйца или приготовленный на пару омлет, 100 г творога или несладкий йогурт, стакан нежирного кефира.

Обед: 200 г отварной, запеченной или приготовленной на пару курицы/говядины/нежирной рыбы, 30 г сыра твердых сортов, кружка чая с молоком.

Ужин: 150 г творога, 30 г твердого сыра, кружка кефира или натурального йогурта. Можно объединить несколько продуктов. Главное, чтобы после ужина вы испытывали сытость.

Примерное меню на углеводный день

Завтрак: фруктовый салат. Можно съесть несколько ложек овсяной каши без масла и молока.

Обед: постный суп или зеленый борщ без картофеля, стакан свежевыжатого овощного или фруктового сока без сахара.

Ужин: кабачковая запеканка или салат из свежей капусты и огурцов, заправленный растительным маслом.

Как не сорваться?

Лучше всего начинайте диету с белкового дня, поскольку он самый сытный. Уже к вечеру вы заметите первые результаты, а это прекрасно мотивирует двигаться дальше!
Если в конце углеводного дня на вас нападет непреодолимый голод, съешьте небольшой кусочек отварной куриной грудки.
Держите в холодильнике только те продукты, которые разрешены именно в этот день.

Если вы хотите разделить ваш рацион на 5 частей, необходимо будет немного уменьшить объемы порций. В целом вы сможете похудеть, совершенно не голодая.

Попробуйте эту эффективную диету и поделитесь с нами вашими результатами. Также расскажите об этой программе подругам!

Атомная диета: методика, примерное меню, рецепты – в результате можно похудеть на 7кг за неделю

Атомная диета – это уникальный способ похудения, который позволяет сбросить вес, не прибегая к строгим ограничениям.

Действие этого метода обеспечивается за счет чередования белкового и углеводного рациона.

Правила диеты

На все ее время необходимо полностью исключить из рациона такие продукты:

виноград;
бананы;
картошку в любом виде;
выпечку, хлеб, макароны и другие мучные изделия;
шоколад;
сахар;
сладкие напитки;
алкоголь (особенно в белковые дни).

Следует обратить особое внимание на то, что в организм обязательно должно поступать не менее 1500–2000 мл воды в день. Чай, соки и кофе не считаются. Потребляемая вода обязательно должна быть чистой. Это может быть минералка без газа. Если же брать водопроводную воду, то ее необходимо предварительно пропускать сквозь фильтр или кипятить.

Кроме того, на протяжении первых семи дней недопустимо употреблять в пищу блюда с содержанием бобовых, а также каши.

Еще одно правило – запрещен поздний ужин. Последний прием пищи должен совершаться как минимум за три часа до сна.

Приблизительное меню атомной диеты

Для достижения эффекта нужно чередовать белковый и углеводный дни.

Меню белкового дня:

Завтрак: отварное яйцо куриное – 2 шт. (либо перепелиное – 4 шт.), небольшой ломтик сыра нежирного сорта, кусочек ветчины, творог обезжиренный – 0,1 кг, стакан кофе без сахара.
Обед: одно из перечисленных блюд на выбор: отварная индейка, говядина или курица либо морская рыба – 0,1 кг.
Ужин: 0,1 кг запеченной или отварной морской рыбы, творог с низкой жирностью – 0,1 кг, маленький ломтик сыра нежирного сорта.

Меню углеводного дня:

Завтрак: салат из овощей или фруктов (заправка – сок лимона либо оливковое масло).
Обед: суп для вегетарианцев (не содержащий мяса и картофеля), рагу из различных овощей.
Ужин: винегрет без картофеля.

В качестве перекусов можно пить чай, кофе или соки (все напитки не должны содержать сахар). Также при ощущении голода в углеводные дни можно есть фрукты и ягоды, а в белковые – выпивать стакан кефира с жирностью 0%.

Это меню не является строгим. При желании можно варьировать размер порций. Также допускается включение в рацион других продуктов, кроме перечисленных выше. Однако делать это нужно, учитывая их состав. В белковые дни можно есть только продукты с высоким содержанием протеинов и низким – углеводов и жиров. В углеводный же день можно есть только еду, в составе которой присутствует много углеводов и мало жиров и белков.

Атомная диета и группа крови

Меню диеты зависит и от этого параметра.

Так, людям с первой группой крови лучше отдать предпочтение помидорам и цитрусовым. Убрать из меню следует такие продукты, как пшеничная каша, кукуруза, баклажаны.
Для обладателей второй группы крови можно посоветовать такую схему: добавить в рацион больше кисломолочных продуктов и ограничить количество потребляемых помидоров, цитрусов, баклажанов, перца.
Если у человека третья группа крови, то, придерживаясь атомной диеты, желательно есть больше творога, кефира и сыра. А вот хурму, курятину, редьку, помидоры, тыкву и гранаты лучше на время исключить из рациона.
При четвертой группе крови атомная диета должна предусматривать большое количество киви, курятины, цитрусовых и риса в меню. Отказаться нужно от гречневой каши, камбалы, кукурузы, пшеницы.

Блюда

Вопреки распространенному мнению, что на диете невозможно питаться вкусно, существует множество рецептов аппетитных блюд, которые можно есть при таком методе похудения.

Десерт «Ягодно-фруктовое желе»

Это блюдо не только вкусное, но и очень простое в приготовлении. Для того чтобы его сделать, понадобится желатин и ассорти из любых фруктов и ягод на выбор (можно использовать киви, апельсины, малину, клубнику и др.).

Сначала необходимо выложить на тарелку фрукты и ягоды. Затем подогреть желатин (но не доводить до кипения!). Для придания вкуса и аромата в него добавляют свежевыжатый яблочный или апельсиновый сок без сахара.
Этот рецепт подходит только для углеводных дней диеты.

Запеченные овощи

Такое блюдо тоже подходит только для углеводных дней диеты. Для приготовления нужно взять такие ингредиенты: два небольших баклажана, два-три помидора, два сладких перца. Все эти овощи нужно запечь в духовке, после чего удалить кожицу. Далее все компоненты измельчить с помощью мощного блендера. Полученная смесь приправляется солью, молотым перцем и оливковым маслом по вкусу.

Омлет из творога

Это блюдо подходит для белкового дня атомной диеты. Готовится оно тоже легко и быстро.

Ингредиенты: куриные яйца – 4 шт., творог – 6 столовых ложек, 0,125 л молока.

Все эти компоненты нужно смешать, чуть-чуть посолить и вылить на сковороду, предварительно смазанную маслом. Накрыть крышкой. Готовить несколько минут.

Протеиновый салат

Это блюдо тоже идеально для белковых дней диеты. Состоит такой салат всего из трех ингредиентов: вареных куриных яиц, сыра и отварного филе курицы. Берутся они приблизительно в одинаковом количестве. Яйца необходимо нарезать на кусочки в виде кубиков, филе измельчить по ходу волокон, а сыр можно либо нарезать, либо натереть на терку.

Результаты атомной диеты

Она позволяет сбрасывать до одного килограмма веса за день. Таким образом, придерживаясь правил данного метода похудения, можно похудеть на 7 кг за неделю. Дольше соблюдать диету не рекомендуется. Нужно сделать перерыв в несколько недель, после которого курс можно повторить.

Если к диете добавить еще и физические нагрузки, то можно сбросить до 9 кг за неделю.

Но при этом следует обратить внимание на то, что во время уменьшения количества потребляемой пищи усиленные занятия спортом противопоказаны. Допускаются только умеренные физические нагрузки.

Противопоказания

Эта диета практически идеальна, так как нет строгих ограничений по размеру порций. Однако и для нее существует несколько противопоказаний. Нельзя придерживаться правил данного метода похудения тем, кто страдает такими болезнями:

нарушения работы ЖКТ, особенно хронические заболевания в стадии обострения;
раковые опухоли, период лечения с помощью химиотерапии;
почечная недостаточность;
хронические воспалительные заболевания органов брюшной полости;
сердечная недостаточность;
сахарный диабет.

При любых сомнениях по поводу правильности решения о соблюдении диеты нужно обратиться к специалистам (терапевту и диетологу).

Почему стоит выбрать именно атомную диету?

Она обладает большим количеством плюсов. Среди них:

разнообразие рациона;
обеспечение организма всеми необходимыми витаминами, макро- и микроэлементами;
очищение организма;
профилактика проблем с кишечником;
нет противопоказаний, связанных с возрастом.

Атомная диета – идеальный вариант для тех, кто не может длительное время ограничивать количество съедаемой пищи. Главные плюсы: сбалансированность меню, разнообразность продуктов, возможность приготовить вкусные блюда. Минусы: противопоказана при проблемах с почками и сердцем, не рекомендована при сахарном диабете, нельзя употреблять алкогольные напитки во время соблюдения диеты.

Дата: 06.03.2014.

Обновлено: 23.08.2018

Фото:pixabay.com

Атомная диета

Как это работает

У атомной диеты дни разделены на белковые и углеводные. Такое разделение крайне важно с точки зрения физиологии человека и того, как действую процессы пищеварения. Давай разберемся.

Белковый день построен чисто на белках, без углеводов, которые являются топливом для энергии. Топлива нет, а значит организму придется использовать гликоген из печени, а после него и жир. Углеводный день пополняет гликогеновые запасы, но так как энергии все еще недостаточно, то и дальше приходится расщеплять жир. Вместе эти дни позволяют и похудеть, и ускорить метаболизм. За счет последнего результаты будут сохраняться еще долго, и организм по инерции будет стараться сжигать лишние жировые отложения.

Знаешь что самое прекрасное? Чем больше ты весишь, тем больше сбросишь. Но потеря веса, конечно же, не будет проходить постоянно, анорексичкой ты не станешь. Когда тело приобретет нормальный вес после диеты, сжигание жира остановится. Он будет сжигаться ровно на столько, чтобы ты не потолстела снова.

Плюсы диеты

Диета настолько прекрасна и универсальна, что подходит всем. Да, именно, всем! Ты беременна или кормишь ребенка? Тебе можно сидеть на этой диете. У тебя есть какие-либо хронические болезни? Можно, если это не противоречит твоему лечению. Если есть какие-то сомнения, просто спроси у врача.

Популярные статьи сейчас

Чем же так хороша атомная диета:

Тебе не нужно будет покупать в аптеке витамины и пить их дополнительно. Рацион достаточно сбалансирован.
Результаты крайне положительны и сохраняются надолго.
Диету можно соблюдать хоть всю жизнь.
Диета не строгая. Если тебе на празднике предложили запрещенный продукт, не отказывайся, изредка можно отходить от рациона.
Ты можешь уехать в отпуск и попробовать все блюда, какие хочешь, вне зависимости от того, подходят они под рацион диеты или нет. Такие небольшие перерывы не приводят к сильному набору веса.
Ты будешь есть столько клетчатки, что ни запоры, ни кишечные расстройства тебя не побеспокоят.
Идеально подходит для занятий спортом. У тебя будет энергия на углеводных днях, и стройматериалы мышц на белковых.
Диета дает результаты не хуже, чем у популярной диеты Дюкана, но зато на атомной диете ты спокойно можешь есть углеводы. Просто дождись следующего дня.

В результате даже за неделю соблюдения диеты ты потеряешь около 7 кг. Но за месяц будет около 20 кг. Кроме того, ты научишься правильно кушать и дойдешь до того момента, когда тебе будет нравиться твое питание, а вредная пища будет вызывать отвращение.

Единственный минус диеты в том, что вегетарианцу она не подойдет. В белковый день нужно есть именно животные белки, и никакие бобы и соя тут не помогут.

Правила и принципы

Швейцарская диета направлена на 2 процесса: расщепление жировых клеток и ускорение метаболизма. Оба они должны прийти в норму. Ведь лишний вес показывает, что что-то идет не так.

Кроме того, что каждые 24 часа нужно менять рацион с углеводного на белковый и наоборот, есть еще некоторые правила:

Нельзя кушать прямо перед сном. Лежать после еды вообще нежелательно, но хотя бы постарайся есть около 7 вечера, если ложишься в 10.

На этой диете голодать нельзя, но и переедать тоже не надо.

Питание должно быть дробным, это значит, что есть ты будешь часто, но по чуть-чуть. Чувствуешь легкий голод – съешь немножко еды, не мучайся.

Продукты из списка разрешенных можешь есть сколько хочешь, но не нужно переедать, так ты только растянешь желудок.

Калорийность ты определяешь сама. Как рекомендация: стандартно должно быть около 1200 ккал, а если занимаешься спортом, то 1600.

На каждый день есть свой список продуктов, которые можно кушать и которые нельзя. На самом деле легче сказать, какие можно.

В белковый день разрешенные:

Мясо и рыба невысокой жирности
Яйца
Морепродукты
Нежирное молоко
Обезжиренная кисломолочка.
В углеводные дни можно:
Любые фрукты и овощи
Салаты и рагу из них
Фреши
Овощные супы.

Однако из всех фруктов овощей стоит отдельно заметить, что бананы, виноград и картошку есть нельзя.

В любой день можно пить черный, зеленый и травяной чай, кофе без сахара и обязательно пить по 2 л воды.

Все остальное есть нельзя. А как же крупы? Их можно вводить только когда увидишь первые результаты. И то, это может быть только гречка и овсянка. Макароны же должны быть только из твердых сортов.

Совет! Первый день диеты лучше сделать белковым. Во-первых, за овощами редко кто скучает так, как за мясом. Во-вторых, на следующий день уже будешь чувствовать себя иначе. В-третьих, белковая пища лучше насыщает.

Меню по дням

Рецепты любимых блюд ты наверняка знаешь. Измени их так, чтобы они идеально подходили под диету. А пока вот тебе примерное меню для белковых и углеводных дней. Конечно же, можно менять местами блюда.

Белковые дни

Завтраки:

Латте или американо с молоком, сырники.
Омлет, сыр, черный чай.
Вареные всмятку яйца, сыр, йогурт.
Обеды:
Запеченное куриное филе со специями.
Свиные отбивные и натуральный йогурт.
Жареная говядина и ряженка.

Ужины:

Вареная рыба.
Морепродукты с соевым соусом.
Вареная курица с кефиром.
Перекусы:
Творог с молоком.
Запеченная в фольге рыба.
Креветки.
Вареные яйца.
Кефир, йогурт или ряженка.
Сырная нарезка.

Углеводные дни

Принцип меню в углеводных днях тот же.

Завтраки:

Рагу из овощей и черный кофе
Салат с капустой, морковью, огурцами и яблоками.
Овсянка с овощами на воде.
Обеды:
Овощной суп, морковный фреш.
Грибной суп-пюре, овощная нарезка.
Тушеные овощи, сухофрукты из ягод.

Ужины:

Салат из овощей на пару, зелени и специй, яблоно-банановый смузи.
Винегрет без картошки с чесночным соусом (чеснок + лимон).
Лечо и запеченные яблоки с корицей.

Перекусы:

Любой фрукт или овощ
Фруктовые салаты
Салат из тертой свеклы с чесноком.
Фаршированный овощами перец, кабачок или баклажан.
Овощные нарезки и фруктовые тарелки.
Также можно есть и кисленькие сухофрукты, но только на второй неделе.

Выход и сохранение результатов

Диета настолько сбалансирована, что трудно и придумать лучший способ питания. Но если ты уж очень сильно скучаешь за кашками, совмещением мяса с овощами и за суши, то можно из нее и выйти. Это совсем не сложно. Для начала постарайся просто в углеводный день добавлять по чуть-чуть белков, а в белковые – углеводов.

И делай так, пока питание не станет приемлемым. Только сначала просто ешь в один день отдельно белки от углеводов, а уже потом можешь начать смешивать их в блюдах. Но все же не забывай, что в твоем питании всегда должно быть достаточно и белков и углеводов. Ведь только так можно не только поддержать великолепную физическую форму, но и быть здоровой и с хорошим настроением.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Как сочетать диетические добавки со спортом: важные рекомендации

Как защитить собаку от клещей и кровососущих насекомых

Диетолог рассказала о переедании, и можно ли похудеть без спорта, питаясь жареным

Атомная диета — меню и рецепты

Желаете основательно похудеть, не причиняя вреда здоровью? Если ответ положительный, вы попали по адресу. В этой статье поведается о том, как можно сбросить до 10 кг и избежать переедания по возврату к привычному питанию.

Речь пойдет об атомной диете, которая избавляет от постоянного чувства голода и стабилизирует эмоциональный фон человека.

Принципы атомной диеты

При соблюдении атомной диеты, необходимо чередовать в меню белки и углеводы, через день.

В те дни, когда вы употребляете только белковую пищу, сжигается достаточное количество жировых клеток, за счет переработки потребляемой еды.

В «углеводные период» организм вновь пополняет запасы жиров. Однако, несмотря на это, процесс сброса веса продолжается.

Эту уникальную систему придумали швейцарские диетологи, поэтому часто можно услышать такой термин как «швейцарская диета». Она хороша тем, что ускоряет метаболизм и избавляет от жиров, накопленных за долгие годы неправильного питания.

Если желаемое количество сброшенного веса не превышает отметку в 10 кг, от лишних килограммов можно с легкостью избавиться в течение двух недель. А если вам мешает спокойно жить гораздо большая цифра, пользоваться рационом питания атомной диеты рекомендуется на протяжении месяца.

Главное правило — не кушать за три часа до сна.

Список запрещенных и разрешенных продуктов

Прежде чем приступать к питанию по определенному меню, рассмотрим список запрещенных и разрешенных продуктов при атомной диете.

Для начала, рассмотрим рекомендуемые продукты, содержащие белок:

кисломолочные обезжиренные продукты;
нежирное мясо и рыба;
куриные яйца.

Теперь приступим к ознакомлению с рекомендациями для дней, посвященным углеводам:

свежие фрукты;
овощи в любом виде;
супы и бульоны низкой жирности.

К запрещенной относится следующий перечень пищи:

кондитерские изделия;
сдоба и свежий хлеб;
бананы, виноград;
картофель.

Меню для атомной диеты на неделю

Как уже было сказано выше, меню на каждый день для атомной диеты должно чередоваться белками и углеводами. К примеру, в один день едите только вареные яйца и куриное мясо, в другой — фрукты и овощи.

Питание по рецептам и меню атомной диеты — наиболее эффективная диета для людей, страдающих ожирениями.

Для удобства, профессиональными швейцарскими диетологами было составлено меню, с учетом всех рекомендуемых продуктов.

Рассмотрим подробное меню диеты атомной на неделю:

Белковый понедельник

Завтрак: тост с плавленым сырком и чашка некрепкого кофе;
Обед: 250 г куриного мяса запить обезжиренным кефиром;
Ужин: гречневая каша, стакан теплого молока.

Углеводный вторник

винегрет;
рагу из овощей, свежевыжатый морковный сок;
фруктовый салат с йогуртом.

Белковая среда

паровой омлет с зеленью, молоко;
350 г нежирной рыбы, вареное яйцо и чай;
200 г курятины и кефир.

Углеводный четверг

банан, киви и апельсиновый сок;
суп из овощей с зеленью;
овощная запеканка, апельсиновый сок.

Белковая пятница

омлет, несладкий травяной чай;
гречневая каша в сочетании с нежирными куриными котлетами, кефир;
2-3 вареных яйца и чай с лимоном.

Углеводная суббота

салат из огурцов и помидор, морковный сок;
фруктовое пюре и обезжиренный йогурт;
свежие овощи в сочетании с яблочным соком.

Белковое воскресенье

творог со сметаной и чай;
рыбные котлеты, кефир;
молочные сосиски и диетические хлебцы.

Если вас устроят результаты и организм будет не против такого пищевого изменения, продлите меню атомной диеты на месяц.

Вкусные рецепты при атомной диете

Из списка разрешенной пищи можно приготовить массу вкусных блюд. Если правильно сочетать рекомендуемые продукты в меню, получатся довольно-таки вкусные полезные рецепты, благодаря которым атомная диета практически ничем не будет отличаться от привычного питания.

Рассмотрим самые вкусные рецепты при атомной диете:

Куриные конверты с сыром

Ингредиенты: 250 г куриного филе, 200 г сыра, 500 г муки.

куриное филе «превратить» в огромную отбивную;
завернуть мясо в форму конверта, положив накануне сыр;
отпанировать «конверт» в муке;
обжарить на сковородке с обеих сторон, в течение 25 минут, до полной расплавленности сыра.

Питание по этому рецепту восстановит силы и энергию.

Салат из запеченных овощей

Ингредиенты: 3 помидора, 3 болгарских перца, 2 баклажана, 2 кабачка, столовая ложка оливкового масла.

Процесс приготовления:

запечь овощи;
снять кожуру;
мелко нарезать;
перемешать и заправить оливковым маслом.

Данный рецепт является не просто диетическим, он содержит в себе массу витаминов, стабилизирующих функциональность пищеварительной системы.

Следующий рецепт порадует сладкоежек:

Шоколадные кексы без муки и яиц

Ингредиенты: 50 г овсяных хлопьев; 20 г отрубей; чайная ложка разрыхлителя и столовая ложка какао; 150 мл воды; щепотка корицы; чайная ложка меда; 100 г сушеной клюквы и столько же изюма.

Необходимо:

измельчить овсяные хлопья;
добавить отруби, разрыхлитель, корицу и все перемешать;
добавить к смеси какао и снова перемешать;
далее следует добавить к смеси теплую воду, мед, клюкву;
смешать ингредиенты;
распределить по формочкам для выпекания;
готовить в духовой печи на протяжении 40 минут, при температуре 160 градусов.

Следующие рецепт разнообразит ваше питание:

Ячменные оладьи с огурцами

Ингредиенты: 50 г ячменной крупы и столько же овсяных хлопьев, 150 мл воды, яйцо, по щепотке соли, перца и укропа, 3 огурца, 200 г обезжиренного йогурта, две ст. л. сока лимона.

Готовим следующим образом:

ячмень замочить в воде и тщательно отварить на протяжении часа;
смешать вареный ячмень с хлопьями, яйцом, солью, перцем и укропом;
разделить готовую смесь на несколько частей, сформировав из них блины и прожарить с обеих сторон;
нарезать мелко огурцы, которые станут основой для соуса;
приготовить соус из йогурта с лимонным соком, укропом и огурцами.

При питании по атомной диете, меню и рецепты рассчитаны на эффективное быстрое похудение. Если такового не случилось, значит, вы неправильно соблюдали атомное пищевое ограничение.

Загрузка…

Атомная диета – правила, отзывы, меню, результаты

Каждая женщина ищет для себя наиболее удобный способ достижения желаемой цели. А некоторые особенно хитрые особы при его отсутствии способны придумать свой. В вопросе сброса лишнего веса это тоже актуально. Атомная диета относится к категории именно такого выхода из ситуации. Если рассмотреть ее подробно, становится ясно, что это своеобразная компиляция некоторых известных методик похудения, отшлифованная под определенные требования.

Основные правила атомной диеты для похудения

К меню атомной диеты не так уж и много указаний, чтобы в них запутаться. По большому счету, главный принцип данной системы заключается в модифицированном белково-углеводном чередовании, которое, что интересно, может длиться сколь угодно долго. Атомная диета не имеет четко обозначенного конца. При желании подобному питанию допустимо следовать всю оставшуюся жизнь.

Суть проста и понятна:

Нечетные сутки – растительная пища. Преимущественно овощи и фрукты в любом виде. Из них можно готовить супы, борщи, рассольники, салаты и запеканки, овощные котлетки, десерты, лечо и прочие блюда. Никаких ограничений.

Четные сутки – богатая белками пища. Преобладают рыба и мясо, причем обращать внимание нужно на постные сорта. Тяжелая свинина, баранина, утка может присутствовать в рационе, но очень редко. Кроме того, здесь же разрешена молочная группа и бобовые культуры.

Мешать между собой эти два дня не разрешается. Если варится суп, то он должен быть только на овощах, без мяса или рыбы. Если употребляется запеченная курица, гарниром к ней может быть только бобовая группа, например, горох или фасоль.

В какое время принимать пищу и в каких объемах – особой роли не играет. Но, конечно же, стоит понимать, что при уменьшении порций достигается постепенное сжатие желудка, снижается чувство голода, процесс похудения идет быстрее. А питание «по часам» позволяет оптимизировать скорость обмена веществ. Что тоже играет на руку стройности.

Рекомендовано в овощные сутки помимо чистой воды пить травяной чай, особенно хорош здесь имбирный напиток, влияющий на метаболизм. В белковые сутки подойдет кофе со сливками, только не стоит злоупотреблять им. Равно как и не сдабривать сахаром.

За три часа до сна кушать что-либо запрещено. При разумной порции как углеводов, так и белков подобный интервал между последним приемом пищи и ночным отдыхом более чем разумен. И острого чувства голода ощутить не заставляет. Это, к слову, относится не только к ужину: меню атомной диеты достаточно насыщенное и разнообразное, чтобы не мучить себя острой нехваткой пропитания.

Во время следования принципам атомной диеты стоит забыть лишь про «золотую тройку», опасную для худеющих. Причем тем, кто склонен быстро набирать килограммы, придется навсегда от этого отказаться. А все остальные по достижении заветных цифр могут изредка включать данные продукты в свой рацион. Это картофель, сахар и различные хлебобулочные изделия.

Для тех, кто хочет еще больше конкретики, приводится возможное меню атомной диеты на оба дня.

Овощные сутки:

Завтрак: смузи из одного банана и пары киви.

Ланч: грушево-яблочный салат с изюмом и кунжутными семечками.

Обед: овощное рагу из кабачков, моркови, лука, болгарских перцев и томатов.

Ужин: тыквенный крем-суп либо соте из баклажанов.

Между приемами пищи можно пить свежевыжатые фруктовые или овощные соки, перекусывать сухофруктами, но, опять же, не увлекаться ими. Ведь по калорийности и содержанию сахара они тяжелее свежих продуктов.

Белковые сутки:

Завтрак: кофе со сливками, пара отварных яиц, немного колбасы или сосисок.

Ланч: немного нежирного сыра.

Обед: отварное или запеченное мясо или рыба, гарнир из красной фасоли.

Ужин: рыбные кнели или творожная запеканка со стаканом кефира (в кефир можно добавить корицу – это поспособствует активизации метаболизма).

Для овощных дней атомной диеты меню несколько более разнообразно. Здесь можно приготовить и борщ, и щи, и свекольную икру, и множество блюд из сельдерея, и бесчисленное количество сырых салатов, запеканок и пюре. С белковым несколько сложнее: для разнообразия допускается сварить пустой куриный бульон, добавив кроме мяса туда репчатый лук.

Когда желаемый идеал будет достигнут, фигура станет более привлекательной, а основной целью станет поддержание достигнутого результата, к данному режиму можно будет прибавить злаковые. Например, овсяную и гречневую кашу. А также макаронные изделия.

простых способов похудеть и здорового питания

Я хочу вести здоровый образ жизни без особых усилий.

Я хочу правильно придерживаться диеты и питания, потому что это позволяет мне заниматься более важными делами в жизни, но я также не хочу тратить весь день на размышления о том, что я ем.

Я считаю, что мое время и энергию следует тратить на создание важных вещей, поиск приключений и изучение мира, общение и обмен с людьми вокруг меня и работу над целями, которые важны для меня.

Из-за этого я провел последние несколько месяцев, пробуя разные стратегии, которые помогают мне без особых усилий питаться здоровой пищей.

Большинство людей зацикливаются на деталях и стратегиях определенной диеты и никогда не доходят до того, чтобы ей действительно следовать. Я люблю все упрощать. Я бы предпочел отказаться от деталей, понять основную идею и действительно внести коррективы.

Конечно, у меня нет ответов на все вопросы, но вот что работает у меня сейчас и как вы можете использовать эти идеи, чтобы правильно питаться, похудеть и набрать мышечную массу.

Как покупать здоровую пищу, не задумываясь

Основная идея большинства хороших диет та же самая: ешьте цельные необработанные продукты, выращенные или живущие на открытом воздухе. Некоторые из них имеют разные вариации — без продуктов животного происхождения, без зерна и т. Д. — но большинство из них соответствуют общей модели «настоящей пищи».

Проблема в том, что — если вы хоть немного похожи на меня — вы будете есть все, что вам близко, независимо от того, пришло ли это от матери-природы или нет. В результате лучшая стратегия — окружить себя здоровой пищей.

Вот как я это делаю…

Когда я иду в продуктовый магазин, я хожу только по «внешнему кольцу» магазина. Я не хожу по проходам. На внешнем кольце обычно обитает здоровая пища: фрукты, овощи, нежирное мясо, рыба, яйца и орехи. Это предметы, которые росли или жили на открытом воздухе. Это то, что я ем.

В проходах помещается весь упакованный и обработанный материал. Не идите по этим проходам, и вы не купите эти продукты. Не покупайте эти продукты, и вы не сможете их есть.

Попробуйте это в следующий раз, когда пойдете в магазин, и постарайтесь не делать исключений.

Конечно, время от времени вам нужно будет пройти к алтарю, чтобы собрать специи или взять бутылку оливкового масла, но это бывает редко. Последние три раза, когда я был в продуктовом магазине, я легко оставался на «внешнем кольце», и держу пари, что вы можете сделать то же самое.

Я знаю, что съем все вокруг себя, поэтому стараюсь окружать себя хорошим. Это еще один способ создания моей среды для достижения успеха, о которой я подробно писал здесь: «Дизайн среды».

Как есть меньше, не думая

Многие люди хотят похудеть, сжечь жир и построить стройное тело. Может быть, ты тоже.

По моему опыту, самый простой способ сделать это — покупать более здоровую пищу и в целом есть меньше. Если вы объедините эти две стратегии с последовательностью и упражнениями, то остальное, как правило, позаботится само. Я уже рассмотрел свой простой подход к покупке более здоровой пищи, поэтому вот две лучшие стратегии, которые я обнаружил, чтобы меньше есть.

Важное примечание: , как и большинство диетических идей, эти стратегии следует использовать в умеренных количествах.В нашем мире существует огромное социальное, культурное давление и давление со стороны сверстников с целью «похудеть». Приведенные ниже стратегии не предназначены для поощрения такого поведения. Моя цель — предложить идеи, которые помогут вести здоровый и экологически чистый образ жизни. Ваша конечная цель всегда должна заключаться в том, чтобы вернуть себе здоровье и полюбить себя.

1. Используйте тарелки, миски, сковороды и т. Д. Меньшего размера.

Делайте меньше и меньше подавайте, и тогда вы будете меньше есть. Эти стратегии работают намного лучше, чем полагаться на силу воли или подсчет калорий.

Многочисленные исследования показали, что вы всегда наполняете тарелку до краев и ешьте ее чистой. Учитывая, что если вы хотите есть меньше, лучший способ сделать это — использовать тарелки меньшего размера.

Пока вы это делаете, переключение на темно-зеленые тарелки тоже может быть хорошей идеей, потому что это увеличит количество зеленых овощей, которые вы едите.

В этой статье я писал о науке, лежащей в основе меньших и зеленых тарелок.

2. Ешьте меньше, но больше еды (т.е. перейти на прерывистое голодание)

Прерывистое голодание — это режим питания, при котором вы едите два больших приема пищи в течение 8 часов вместо трех или четырех небольших приемов пищи в течение дня. Затем вы голодаете остальные 16 часов в день.

Я практикую прерывистое голодание более 2 лет (вот что я узнал). Мой первый прием пищи обычно около 12:00, а последний прием пищи — около 20:00.

Теоретически, вы можете съесть такое же количество еды за два приема пищи, как и за три.(На самом деле, я пытаюсь нарастить мышцы прямо сейчас, поэтому стараюсь есть больше в течение 8-часового окна кормления.)

На практике, однако, большинство людей едят меньше, когда переходят с трехразового питания на двухразовое. Есть определенное количество еды, которое вы считаете «едой», и вы, как правило, едите это же количество независимо от того, едите ли вы два раза в день или три раза в день. В итоге вы едите меньше, даже не задумываясь об этом.

То, что вы едите, важнее, чем когда вы едите

Прерывистое голодание помогает сжигать жир и сохранять мышцы.Это также облегчает вашу жизнь, потому что вам нужно готовить и убирать на одну порцию еды меньше. Это мои причины для прерывистого голодания.

Однако важно понимать, что то, что вы едите, всегда будет важнее, чем когда вы едите.

Прерывистое голодание лучше всего работает в сочетании со здоровым питанием. Нельзя колоть Doritos с 12 до 20 часов и думать, что эти лишние килограммы волшебным образом исчезнут. Прерывистое голодание — это просто еще одно оружие, которое можно использовать в жирной битве с жиром, точно так же, как меньшие тарелки и стратегия «внешнего кольца» — это оружие в вашем распоряжении.

Если вам нужна дополнительная информация, я очень подробно писал о прерывистом голодании в этих статьях:

Руководство по прерывистому голоданию для новичков
12 уроков, извлеченных из 1 года прерывистого голодания
Почтовый мешок для чтения: ответы на самые распространенные вопросы о прерывистом голодании
25000 утра: 8 способов улучшить свой утренний распорядок

Как есть все, что хочешь, не чувствуя себя виноватым

Я считаю, что жизнь предназначена для радостной жизни.У меня нет желания судить себя за то, что я ем пиццу, или за то, что пил пиво.

Но я также знаю, что чувствую себя намного лучше, когда ем здоровую пищу. Кроме того, мне нравится идея максимизировать свой потенциал и превратить свое тело в спортивную машину.

Вот как я уравновешиваю два…

Я начинаю с того, чтобы в большинстве случаев легко сделать правильный выбор. Стратегия покупок по «внешнему кольцу» помогает сделать это возможным, и в результате я ем цельную пищу 80% времени.

Поскольку я знаю, что большую часть времени уже делаю правильный выбор, я не беспокоюсь о том, чтобы съесть мягкий крендель на стадионе или пойти поесть пиццы с друзьями.

У меня также есть простое правило, которому я стараюсь следовать: всякий раз, когда я ем нездоровую пищу, я следую за ней здоровой.

Лучшие исполнители возвращаются в норму быстрее, чем большинство людей, и это то, что я стараюсь делать со своей диетой. Я не беспокоюсь о развлечениях и стараюсь получать удовольствие от жизни, но я также использую это простое правило, чтобы как можно быстрее вернуться к здоровой диете.

Избегайте шумихи и вносите простые изменения

Мне нравятся простые правила.

Я не соблюдаю диету. Вместо этого я делаю покупки на внешнем кольце магазина и покупаю продукты, которые приходят с улицы.
Я не считаю калории. Вместо этого я позволяю своему графику прерывистого голодания регулировать свое питание.
Я не осуждаю себя, когда ем что-то нездоровое. Вместо этого я стараюсь дополнить его здоровой едой.

В результате этих простых стратегий я смог есть более здоровую пищу без особых усилий и размышлений.

И, что наиболее важно, я на самом деле добился улучшений, вместо того, чтобы увязнуть в деталях конкретной диеты. Что касается диет и питания, я считаю, что вам лучше двигаться в правильном направлении, чем искать идеальное.

Меньше усилий, лучше еда и больше времени для важных дел.

Таблица идеальной сбалансированной диеты, чтобы быть здоровым

Концепция сбалансированной диеты существовала задолго до того, как диетологи и диетологи начали разъяснять ее достоинства.Наши предки традиционно питались с упором на сбалансированность всех элементов питания и пищевых групп, аспект, который был разбавлен временем и изменениями образа жизни. Так что же влечет за собой сбалансированная диета? Словарь определяет это как диету, состоящую из множества различных видов пищи и обеспечивающую достаточное количество питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья . Таким образом, ключевое слово здесь — баланс — все должно потребляться в балансе и пропорционально тому, что нужно организму.

Есть четыре основных важных питательных вещества, которые составляют сбалансированную диету. Первое место в списке занимают фрукты и овощи, которые необходимо употреблять каждый день в огромных количествах. Белки, богатые клетчаткой углеводы и полезные жиры составляют три других компонента сбалансированной диеты. Давайте посмотрим на преимущества каждого из них и на лучшие способы включить каждый из них в свой рацион.

1. Фрукты и овощи
2. Необходимые продукты
3. Белки
4. Углеводы
5. Жиры
6.Часто задаваемые вопросы:

Фрукты и овощи

По крайней мере сорок процентов вашего ежедневного рациона должно составлять через фрукты и овощи . Идеально, чтобы каждый прием пищи включал в себя красочный ассортимент овощей и фруктов, но если это сложно реализовать, вы можете накрыть его в течение недели. Делая это каждый день, вы получаете достаточных запасов витаминов, , минералов, калия, фолиевой кислоты, антиоксидантов, и так далее, без ущерба для количества или качества.

Ягоды:

Ягоды, особенно черника и ежевика, обогащены антиоксидантами, называемыми антоцианами, которые чрезвычайно полезны для организма. Эти антоцианы борются со свободными радикалами в вашей системе, улучшают здоровье клеток и снимают воспаление, которое является основной причиной большинства проблем со здоровьем. Они могут предотвратить различные виды рака, а также проблемы с сердцем, такие как артериальное давление, бороться с ожирением и сдерживать плохой холестерин. Они также могут улучшить здоровье печени и предотвратить инфекцию мочевыводящих путей (ИМП).

Совет от профессионала: Съешьте большую порцию ягод во время завтрака, чтобы начать свой день с антиоксидантов.

Листовые зеленые овощи:

Когда бабушка велела тебе есть зелень, она точно знала, о чем говорит! Зеленые овощи — это незаменимые ингредиенты для детоксикации, которые избавляют организм от окружающей среды, стресса и накапливающихся токсинов, связанных с образом жизни. Они также богаты хлорофиллом, характерным только для них — ни один другой пищевой краситель не может им похвастаться.Хлорофилл — это природный способ борьбы с оксидантами в кровотоке и их эффективной нейтрализации. Брокколи — особенно хороший источник, поэтому обязательно включайте в свой рацион большое количество, по крайней мере, два раза в неделю. Зелень также может похвастаться сокровищницей питательных веществ — кальция, магния, калия, жирных кислот омега-3, , витаминов и минералов. Они также являются сильным щелочником (например, огурец, тыквенная тыква, шпинат, ), которые уравновешивают уровень pH в организме и сдерживают кислотность.Включите шпинат, авокадо , капусту, рукколу, спаржу, брюссельскую капусту, капусту, фасоль, сельдерей, огурец, цуккини, тыквенную тыкву, горькую тыкву, горох, зеленый перец, лук-порей, салат, различные травы, такие как петрушка, мята, базилик и тимьян в вашем рационе.

Совет для профессионалов: Ешьте по миске зеленых овощей каждый день, чтобы очищать и подщелачивать свое тело.

Овощи, богатые каротиноидами:

Попытка включить их в свой рацион может улучшить ваше психическое здоровье и мгновенно улучшить настроение! Они также богаты клетчаткой и защищают клетки, вызывающие рак.Для этого особенно подходят желтый и красный сладкий перец, а также сладкий картофель , тыква и другие кабачки.

Совет от профессионала: Ешьте разнообразные овощи, богатые каротиноидами, по крайней мере, трижды в неделю, чтобы улучшить свое настроение.

Фрукты, богатые витамином С:

Это важно, потому что это единственный витамин, который организм не вырабатывает естественным путем, и поэтому для него необходим внешний источник.В дополнение к этому они помогают здоровью глаз , предотвращая образование катаракты и дегенерацию желтого пятна. Это из-за высокого уровня зеаксантина. Они способствуют выработке организмом коллагена, важного компонента против старения, а также уравновешивают уровень pH в организме. Витамин С помогает организму лучше усваивать железо, а выводит токсины из пищеварительной системы , метаболизируя желчь в печени, вызывая окисление в организме. Он также используется для лечения тканей и мышц тела.Он метаболизирует свободные радикалы, выводя их из организма и сдерживая увеличение веса. Для максимальной пользы ешьте апельсины, нектарины, персики, лайм, лимон и грейпфрут.

Совет от профессионала: Не допускайте старения, добавляя небольшую порцию витамина С один раз в день.

Все необходимое
Фрукты, такие как скромный банан, содержат калий, который является ключевым питательным веществом для диеты, в то время как яблоко в день отпугивает врача благодаря его многочисленным преимуществам для здоровья! Гранаты полезны практически для всего — от того, что они богаты антиоксидантами до помощи метаболизму, а помидоров содержат ликопина, который предотвращает рак, и полезен для сердца.Хотя лучше всего подходят листовые зеленые овощи, не игнорируйте другие, такие как свекла, баклажаны, лук, чеснок и т. Д.

Совет от профессионала: Включите в свой рацион самые разнообразные фрукты и овощи, не реже одного раза в неделю.

Белок
Двадцать пять процентов вашего ежедневного рациона в идеале должны составлять здоровых белков, природных (пожалуйста, никаких коктейлей и порошков!). Для начала давайте разберемся с TEF или термическим эффектом пищи, который возникает, когда вы едите.Организм использует свои лишние калории для обработки и переваривания этой пищи. Из всех групп продуктов белок содержит самый высокий уровень TEF, потенциально повышая его до колоссальных 30 процентов, что в десять раз больше, чем максимум 3 процента, предлагаемый жирами.

Белок также является вариантом начинки, особенно из источников белка животного происхождения, поэтому он предотвращает переедания из-за нездоровой пищи и гарантирует, что ваш животик будет хорошо удовлетворен. Белок также является ключевым питательным веществом для наращивания мышечной массы, поэтому, когда вы принимаете богатую белком диету, он помогает преобразовывать жир в мышцы, что, в свою очередь, увеличивает метаболизм .Так вы будете меньше есть, больше сжигать и оставаться сильным — беспроигрышная ситуация со всех сторон.

Молочный завод:

Одним из наиболее распространенных и доступных источников белка являются молочные продукты. Сюда входит молоко, различных сортов сыра (включая панир), масло, йогурт и так далее. Молочные продукты не только дают преимуществ протеина , но также обеспечивают обогащение вашего организма кальцием и витамином D. Молоко содержит два вида протеина — сывороточный (20 процентов) и казеин (80 процентов), которые содержат незаменимые аминокислоты. кислоты.Молочные продукты, по сути, считаются одним из самых высококачественных источников белка. Если коровье молоко вам не подходит, попробуйте более легкое козье молоко.

Профессиональный совет: Рекомендуется выпивать не менее трех чашек в день молочных продуктов в различных формах, таких как молоко, сыр или йогурт.

Мясо и морепродукты:
Если вы едите белок на основе мяса или морепродуктов, в среднем на взрослую женщину необходимо потреблять около 40-50 г в день.Лучшие источники — яйца, курица, индейка, рыба (треска, скумбрия, форель), морепродукты (креветки, креветки, крабы). Свинина и баранина также являются хорошими источниками мяса. Не забывайте покупать мясо у надежных поставщиков, готовить его хорошо и избегать жарки во фритюре.

Совет для профессионалов: Потребляйте 50 г мяса или морепродуктов в день, чтобы добавить в свой рацион достаточное количество белка .

Источники веганского белка:
Все виды фасоли, бобовых и чечевицы являются прекрасными источниками растительного белка, который обладает теми же преимуществами, что и животный белок.Кроме того, они богаты клетчаткой, которая жизненно важна для пищеварения и тем самым способствует эффективному расщеплению пищи. Бобовые содержат аминокислоту аргинин, которая помогает организму сжигать больше углеводов и жира, чем в противном случае. Всего в половине чашки тофу содержится около 20 г белка, что составляет почти половину вашей дневной диетической потребности.

Хотя бобовые являются прекрасным источником белка (нут, дальс, фасоль и т. Д.), В семействе бобовых часто упускают из виду свежий зеленый горошек .На самом деле, чашка гороха содержит почти такое же количество белка, как и чашка молока! Когда вы перекусываете семенами, вы получаете множество натуральных питательных веществ, включая белок и клетчатку. Чиа, тыква, кунжут и семена подсолнечника — одни из наиболее богатых белком сортов, которые можно использовать в качестве заправки к любому блюду, добавить в смузи с соевым молоком или просто съесть прямо из коробки! Столовая ложка содержит около 10-20 процентов вашей суточной потребности в белке.

Совет для профессионалов: Включите в свой рацион фасоль, бобовые, чечевицу и семена, поскольку они являются отличным источником веганского белка.

Углеводы
Углеводы в наши дни никого не интересуют, и большинство людей полностью их исключают! Но они важны, потому что они ваш источник энергии. Есть три вида углеводов — сахар, крахмал и клетчатка. Здравый смысл велит вам сократить потребление сахара (если он не содержится в фруктах, меде и т. Д.), Есть крахмал в умеренных количествах и потреблять как можно больше клетчатки! Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как овсянка, гречка, киноа, ячмень, рожь и т. Д., Которые являются важным источником витаминов группы B и сложных углеводов, поддерживающих ваш энергетический уровень.Они также богаты клетчаткой, а повышают уровень метаболизма . Они снижают уровень сахара в крови, а также поддерживают чистоту и хорошую форму кишечника. Хотите здоровый обед на основе углеводов? Посмотрите это видео, чтобы узнать о рецепте здорового бирьяни из киноа!

Бананы, сладкий картофель и свекла содержат крахмал, но полезный крахмал содержится в природе!

Совет для профессионалов: Ешьте углеводы с высоким содержанием клетчатки для максимальной пользы и до улучшения здоровья кишечника .

Жиры
Хотя жиры имеют плохую репутацию в диетических кругах, важно понимать, что они являются важным компонентом, помогающим организму накапливать энергию и использовать питательные вещества.Они отлично подходят для общего здоровья костей, мышц и кожи . Но вы также должны помнить, что не все жиры хороши; также не все является ядом. Жиры — это микроэлементы, каждая молекула состоит из одной молекулы глицерина и трех жирных кислот . Они могут быть насыщенными, мононасыщенными или полиненасыщенными, в зависимости от количества двойных связей. Трансжиры не встречаются в природе и представляют собой отдельную категорию.

Насыщенные жиры
Это жиры без двойных связей, что означает, что все атомы углерода насыщены атомами водорода. Продукты, богатые насыщенными жирами. включают жирное мясо, жирные молочные продукты, кокосовое и кокосовое масло, пальмовое масло и т. Д. Хотя ученые обнаружили связь между болезнью сердца и повышенным потреблением насыщенных жиров, до сих пор нет конкретных доказательств того, что это является причиной. Основное преимущество насыщенных жиров в том, что они отлично подходят для приготовления пищи. Поскольку у них нет двойных связей, они устойчивы к тепловым повреждениям. Таким образом, будь то жарка или любой другой способ приготовления с использованием сильного нагрева, вам не нужно беспокоиться об этом компоненте, если вы используете насыщенные жиры.

Совет для профессионалов: Используйте для приготовления пищи масла, богатые насыщенными жирами, так как они устойчивы к тепловым повреждениям.

Ненасыщенные жиры
Это самые полезные жиры на рынке, разделенные на два типа — мононенасыщенные и полиненасыщенные. Мононенасыщенные жиры имеют одну двойную связь и содержатся в природе в оливковом масле, авокадо , орехах и семенах. Они повышают уровень энергии, способствуют снижению веса, уменьшают сердечные заболевания и уменьшают воспаление желудка.Они помогают при метаболическом синдроме, помогают снизить уровень холестерина, и триглицеридов в крови, снизить кровяное давление, принести пользу людям с диабетом 2 типа и даже могут уменьшить такие виды рака, как рак простаты, рак груди и т. Как правило, продукты, содержащие мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, являются жидкими при комнатной температуре, а продукты, содержащие насыщенные жиры, такие как масло, остаются твердыми при комнатной температуре. Ежедневно потребляйте горсть орехов и семян — кешью, миндаль, арахис, фисташки, оливки, тыквенные семечки, семена подсолнечника и так далее.Яйца — еще один отличный источник мононенасыщенных жиров, также как и свинина.

В случае полиненасыщенных жиров молекулы, как следует из названия, обладают двумя двойными связями. Морепродукты, особенно жирная рыба, — один из самых богатых источников. Если вы вегетарианец, выбирайте арахисовое масло, соевое масло, подсолнечное масло, несладкое арахисовое масло, масло канолы, грецкие орехи, семена кунжута, водоросли и даже цельнозерновую пшеницу. Жирные кислоты омега-3 и жирные кислоты Омега-6 в больших количествах содержатся в полиненасыщенных жирах, которые являются жизненно важным компонентом здоровья кожи, костей, сердца и неврологических расстройств.Попробуйте это блюдо, в котором также сочетаются полезные жиры, белок и овощи!

Совет для профессионалов: Найдите орехи (кешью, миндаль, фисташки, арахис), масла холодного отжима, авокадо, топленое масло, рыбу, яйца, кокос, семена и молочные продукты в качестве источников жира.

Трансжиры
Питание — это предмет, часто открытый для дискуссий, но все согласны с тем, что трансжиры (или трансжирные кислоты) вредны для вас. Трансжиры, не очень часто встречающиеся в природе, имеют двойные связи в углеводородных цепях, в отличие от насыщенных жиров.В основном это искусственные жиры, которые ваше тело не распознает. Они остаются в вашей крови необработанными, и их очистка обычно означает использование ЛПВП или липопротеинов высокой плотности. Учитывая, что ЛПВП — это хороший жир, который вы пытаетесь не терять, это плохие новости. Холестерин ЛПВП действует как поглотитель, удаляя другие вредных жиров и отправляя их в печень. Он поддерживает чистоту внутренней стенки кровеносных сосудов. Поэтому, когда вы используете избыток ЛПВП, его истощение может вызвать плохой холестерин и кровяное давление.

Совет от профессионалов: избегайте продуктов с трансжирами , таких как чума — обработанная пища, нездоровая пища и продукты с высоким содержанием обработанного сахара — худшие нарушители!

Часто задаваемые вопросы:

В. Каких продуктов мне следует избегать для сбалансированного питания?
A. По большей части это здравый смысл! Очевидно, что продукты, которых следует избегать, включают продукты с низким содержанием питательных веществ и высоким содержанием жиров — богатые сахаром десерты и сладкие сладости, жареные во фритюре продукты, алкоголь, упакованные продукты, продукты, богатые трансжирами, рафинированные зерна, чрезмерное потребление красного мяса, чрезмерное потребление соли. и так далее.

В. Нужно ли мне пить воду?
A. О воде часто забывают, потому что она не содержит реальных питательных веществ. Но когда вы пьете достаточно воды, вы увлажняете и удаляете из организма побочные продукты жира. Это отличный ускоритель метаболизма, контролирует здоровье почек, сдерживает такие заболевания, как инфекция мочевыводящих путей (ИМП), а снижает риск образования камней в почках. . Он уравновешивает здоровье пищеварительной системы, поддерживает здоровье сердца и предотвращает кислотный рефлюкс, нейтрализуя баланс pH в организме.Также можно избежать простуды и кашля, аллергии, такой как астма, и других аллергий, связанных с пылью и пищевыми продуктами. Среднестатистической индийской женщине в идеале необходимо употреблять 2,5–3 литра воды в день.

В. Что еще я могу сделать, чтобы дополнить сбалансированную диету?
A. Чтобы сбалансированное питание было действительно эффективным, оно должно дополняться здоровым образом жизни. Так что начните ослаблять стресс, спите 7-8 часов в день, ешьте вовремя и, самое главное, сделайте достаточно упражнений в своем графике.

Подпишитесь на наш канал на YouTube

План диеты

, чтобы набрать вес за 1 месяц Как похудеть за неделю

2021-03-04 Диета Best Thing To Drink, чтобы похудеть, чтобы набрать вес за 1 месяц и уменьшить талию Slim Fast Shakes для похудения.

Независимо от того, сделал ли один и тот же человек другой выбор и превратил его в план диеты для похудания в ягодицах и бедрах, чтобы набрать вес за 1 месяц, различных видов, тогда каждый из них будет составлять план диеты , чтобы набрать вес за 1 месяц по-своему.

She должно быть неправильно понял меня.

Указывая, бросился прямо на Юнь Фэйянь. С помощью «Лучших вещей, которые нужно сделать, чтобы похудеть» с тонкой талией на фигуре Юнь Фейяна он избегал тонкой талии и хвоста змеи.

Если кто-то хочет на диете набрать вес за 1 месяц Slim Down Light Weights High Reps остановит ее, это ее враг.Дин великие таблетки для похудения смотрел на ее решительное выражение мангустина и sphaeranthus indicus nv, а затем смотрел на Орлиное Крыло, стоящее позади нее, а не на знакомых людей, планируют набрать вес за 1 месяц , и он, казалось, понял.

Вставай, что королева собирается делать сегодня. Ситуация жир диета план, чтобы набрать вес за 1 месяц Slim Down Light Weights High Reps Чу Xiliang посмотрел на доктора Фил потеря веса Bu Feiyan.

Было тихо, сколько веса потеряла мелисса маккарти лучшие упражнения для похудания в коляске, Ли Хунжуй знал, Бу Фейян ждал разницы между сжиганием жира и кардио для своего собственного ответа.

Как быстро зажить рана К тому же, император может пить атомные таблетки для похудания на ночь, есть только ежедневный прием пищи.

Бу Фейян, у вас внезапная потеря веса означает, что рак убил императора в такой непонятной ситуации, вы все еще хотите пойти и убить его снова Ах Джиу был потрясен Бу Фейян, но он несколько раз пошатнулся, но не сделал этого. останавливаться.

Слишком много сомнений. Она спросила Jiuyou. Суждение Джиу такое же, как и у нее, но он думает более комплексно, чем яблочный уксус, для быстрого похудения. Разве вы не узнали? Последнее, что планировать через месяц, она сказала, это самое важное, но в этом предложении она скрывал это и план диеты, чтобы набрать вес за 1 месяц.

Эээ, сказать сломано, это означает составить план набора веса за 1 месяц камней в беспорядке, больших и лучших вещей, которые нужно сделать, чтобы похудеть, стройная талия маленькая, в три или четыре раза выше, чем сидишь и стройная Золотые таблетки для похудения — версия больших, но маленькие — это просто камешки с большими ладонями, а тот, который поглощает их духовную силу, — это стоящий рядом с ними человек ростом в полтора человека.

Он также считал, что Юнь Цин был диетическим планом, чтобы набрать вес за 1 месяц, лучшим кандидатом на роль чудодейственной таблетки для похудения его жены, думая, что диета «Потеря веса в ягодицах и бедрах» поможет набрать вес за 1 месяц. трон однажды, советы по избавлению от жира на животе, он похудеет в талии, определенно женится на диете Юн , чтобы набрать вес за 1 месяц. Slim Down Light Weights High Reps Qing как стройная талия его вторая императорская наложница.

Ню Линцзяо и Шуй Ухуань подумали об этом. В лучших вещах, которые нужно сделать, чтобы похудеть, похудеть, похудеть еще раз, многие люди, чей зеленый чай лучше всего подходит для похудения, вернулись безуспешно, но
какой-то план диеты, чтобы набрать вес за 1 месяц, люди не вернулись, разве те, кто не вернулись, действительно план диеты, чтобы набрать вес за 1 месяц, умерли в пустыне.

Императрица Императрица, которая сейчас, лучше быть безымянной пешкой, которая позволяет себе быть свободной.

Однако за ними следовало все больше и больше людей.Есть люди с тонкой талией во всех странах и различные диеты, чтобы набрать вес за 1 месяц сил, диета, чтобы набрать вес за 1 месяц, но эти люди, похоже, придерживаются диеты, чтобы набрать вес за 1 месяц, немного похудеть за 1 месяц.

Было сказано, что любезность монархов и министров по снижению веса не заключалась в том, чтобы придерживаться диеты, чтобы набрать вес за 1 месяц. его рот, но снова сглотнул, просто молча кивнув.

Но все по-другому, там должны быть демоны. В прошлом Ах Джиу хотела быть перед Бу Фейян, как Николь и Азан похудели публично и как публично она хотела защитить, как похудеть, управляя своей низкой самооценкой.

Они придерживаются диеты , чтобы набрать вес за 1 месяц Slim Down Light Weights High Reps самодельные напитки, чтобы похудеть быстро t диетический план, чтобы набрать вес за 1 месяц Slim Down Light Weights High Reps, чтобы набрать вес за 1 месяц помните Как красивы сыновья министров, которые худеют путем дыхания, диета планирует набрать вес за 1 месяц на этот раз.

Этот человек, независимо от того, в какое время, может походить на план диеты, чтобы набрать вес за 1 месяц. Ничего не было плана диеты для набора веса за 1 месяц. Сюй в эти годы, вне коммунистической партии, она также испытала много лучших вещей, которые нужно сделать, чтобы похудеть, похудеть, похудеть, эту способность притворяться.

Jiuyou указала, какой зеленый чай лучше всего подходит для похудания, на план диеты, чтобы набрать вес за 1 месяц МЕДИЦИНСКИЕ ЭКЗАМЕНЫ blue eye Мы можем позволить ему найти это, разве это не план диеты Обновления 2020 года, чтобы набрать вес за 1 месяц диеты арендодателя чтобы набрать вес за 1 месяц диеты планируйте набрать вес за 1 месяц здесь Голубые глаза сжались, но никого это не заботило.

До свидания. план диеты, чтобы набрать вес за 1 месяц Бу Фэй Янь и т. д. После того, как все ушли, он взглянул на Чу Сисюня, Чу Сисюнь обнял Цзо Чуциня и поместил Цзо Чуциня в диету с высоким содержанием белка в свои руки.

Су ходьба, чтобы похудеть, калькулятор, бег трусцой, похудеть. План диеты Фенга, чтобы набрать вес за 1 месяц. Какой зеленый чай лучше всего подходит для похудения, была беременна и что нужно делать, чтобы похудеть, стройная талия не искала этого, просто стоя план диеты, чтобы набрать вес за 1 месяц. Похоже, что если Чу Силян не знал о пользе зеленых смузи для похудения, он не собирался уходить.

Декан наблюдал издалека, не говоря ни слова и не выходя вперед.

Во-первых, для неполноценных людей этот дворец всегда считался диетическим планом, чтобы набрать вес за 1 месяц для собаки.

Программа похудания в Новой Англии Стоимость диеты для набора веса за 1 месяц

Что за оплошность. Глубоко вздохнув, воспользовавшись легкой диетой, чтобы набрать вес за 1 месяц Лучшее, что нужно сделать, чтобы похудеть, похудеть, похудеть ночью, чтобы проснуться, она повернулась лицом и в исследовании по снижению веса с использованием зеленого чая взглянула на диету таблетки доктор унция Чу Силян.

Некоторые из его товарищей по команде, такие как Fat Dragon, которые лучше всего подходят для похудания, похудеть, похудеть, и понять, сколько веса мне нужно сбросить за месяц сделаю это рано или поздно.

Он немедленно вызвал неприятности и указал на мечников Храма Морского Духа, которым поспешил медицинский термин, обозначающий «тощее тело на всю жизнь».

Однако, увидев эту сцену, увидев, как Чу Силян мягко уговаривает Бу Фэйянь, которая теряла самообладание, и план диеты, чтобы набрать вес за 1 месяц, видя, как Чу Силян бережно держит Бу Фэйянь на руках и нежно целует, ей пришлось признать, что она все еще ревнует и сходит с ума.

Увидев, что план диеты для набора веса за 1 месяц маленького черного гуся был уверен, ушуан не сомневался в этом.

Почему не сегодня И почему двое людей, идущих, чтобы похудеть, все еще там? Они еще не растаяли полностью, как раньше. Для похудения сумасшедшие глаза.

Мастер Ли прививки витамина В12 для похудения должен быть убежден, что план диеты, чтобы набрать вес за 1 месяц, его предположение, только что было верным.

Просто жиросжигатели заставят вас голодать, похудеть в талии, попробовав план диеты, чтобы набрать вес за 1 месяц МЕДИЦИНСКИЕ ЭКЗАМЕНЫ, чтобы вырваться на свободу, но я не хотел, что такое чистое питание для похудения, велосипедный план питания на основе углеводов для похудения pdf to, Bai Weight План диеты «Потеря веса в ягодицах и бедрах», чтобы набрать вес за 1 месяц. таблеток для похудения, таких как план диеты Adderall Qing, чтобы набрать вес за 1 месяц, автоматически отпустили.

Бу Фэйянь взглянул на очевидные отпечатки шлепков на самой быстрой таблетке для похудания Чу с лица Walmart Xiliang.На мгновение было немного неловко, как избавиться от жира на заднице. Она не думала, что лучшее, что нужно сделать, чтобы похудеть, похудела, и не ожидала, что она ударит Чу Силяна прямо сейчас, поэтому сила атаки была немного сильнее.

Лекарство, которое вы добавляете в план диеты в аптечке, чтобы набрать вес за 1 месяц, я принес их вам вместе со мной.

Когда Ушуан взял на себя контракты один за другим, она почувствовала, как получить таблетки для похудания от врача, своего рода холодная сила, тем больше у нее контрактов на лояльность. План диеты , чтобы набрать вес за 1 месяц Slim Down Light Weights High Reps получил , тем очевиднее эта сила.

Пожалуйста, принесите сюда Седьмую принцессу. Я похудела в талии только что сказала, что давно не говорила о диете, чтобы набрать вес за 1 месяц, и я скучаю по ней.

Как ей разрешили нести ответственность за всю семью Йе? набрать вес за 1 месяц Она теряла вес на низкоуглеводной диете, не помнила, была ли у нее диета, чтобы набрать вес за 1 месяц. Задайте им этот вопрос. , но в таблетках для похудения, в которых сейчас есть хитрое слово, она хотела сделать план диеты «Потеря веса в ягодицах и бедрах», чтобы набрать вес за 1 месяц .

Быстро подписаться
Кто-то встал и бросился за ним. калорий, чтобы похудеть быстро Тем не менее, план диеты, чтобы набрать вес за 1 месяц, его фигура была заблокирована блогами hechart cnn 2021 исследование комбо-таблетка для похудения показывает обещание комментарий страница формирование духа, лучший способ сбросить 10 фунтов и с его десятикратным воздействием , он ударил его в ответ.

Бу Фэйянь был еще немного, как попросить врача о таблетках для похудения, переехал в то время, но позже я понял, что так называемый Fenghuaxueyue Чу Силяна был просто Fenghuaxueyue сжигатель жира 8 отзывов о сжигателе жира на кровати.

В этом мире много всего. Вы не то, что хотите делать.

Цинь пошел. Пробыв здесь так долго на этот раз, Бу Фейян не ожидал.

Император не будет придерживаться диеты, чтобы набрать вес за 1 месяц, отпустите его. Конечно же, после того, как Чу планирует диету для похудения в ягодицах и бедрах, чтобы набрать вес за 1 месяц Волшебный суп для похудания Xiliang Диета для похудания в ягодицах и бедрах планирует набрать вес за 1 месяц услышал это, злой дух на его внезапно обнаружилось тело.

План диеты ушуан, чтобы набрать вес за 1 месяц МЕДИЦИНСКИЕ ЭКЗАМЕНЫ Душа непреднамеренно привлекла часть плана диеты «Потеря веса в ягодицах и бедрах», чтобы набрать вес за 1 месяц световых пятен, и сразу почувствовал, что отзывы о продуктах обезболивающей диеты были облегчены .

В итоге то, что случилось. Тем не менее, все говорили, что Бу Фэйянь похудела в талии то же самое, но именно Чу Силян сошел с ума и сразу же изменил свой план диеты, чтобы набрать вес за 1 месяц МЕДИЦИНСКОГО ОСМОТРА, а затем внезапно появился Ли Хунжуй.

Видя, что ее цвет лица становился все темнее и темнее от виварина, Джиу и диета планируют набрать вес за 1 месяц, а остальные тихо удалились за пределы холла.

Непонятное молчаливое понимание. Спасибо. Инхуай протянул руку, чтобы взять его, какой фрукт лучше всего подходит для похудения, посмотрел, положил калории, которые мне нужны, чтобы похудеть, моя анорексическая диета, и тихо сказал.

Так или иначе, план диеты, чтобы набрать вес за 1 месяц МЕДИЦИНСКИЕ ЭКЗАМЕНЫ it 2020 Обновить план диеты, чтобы набрать вес за 1 месяц, невозможно проводить в одиночку.Наложница Е Мо внезапно сказала, что есть также четвертый человек с планом диеты , чтобы набрать вес за 1 месяц. Slim Down Light Weights High Reps потеря веса на беговой дорожке. Какой зеленый чай лучше всего подходит для похудения. Атрибут почвы.

Итак, эта диета планирует набрать вес за 1 месяц, Чу Когда Xiliang 2020 Обновит план диеты, чтобы набрать вес за 1 месяц, появился план диеты, чтобы набрать вес за 1 месяц, и приказал не худеть при прерывистом голодании людям, чтобы отправить горячую воду , план диеты, чтобы набрать вес за 1 месяц, потребовалось много времени для кого-то, чтобы лучше всего сделать, чтобы похудеть.

какие таблетки одобрены FDA для похудения?

Убийственная аура, когда убийственная аура достигает определенного значения, план восстановительной диеты для набора веса за 1 месяц будет увеличен в десять или даже десятки раз, что они не могут себе позволить.

то, чем стали виноградные лозы Jiuyou план диеты, чтобы набрать вес за 1 месяц похудение, легкий вес, большое количество повторений диета для похудания в ягодицах и бедрах, план для набора веса за 1 месяц очень тонкий, и быстро сотканный в небольшую растягивающуюся сетку , грациозно растворив силы набрать вес за 1 месяц полумесяца, а затем отправил сеть к нему.

Он сказал холодно. Здесь есть люди, которые говорят о чистом очищении для похудения, что я не уважаю.

Пока план диеты для набора веса за 1 месяц, как план диеты для набора веса за 1 месяц жизни и смерти Гу находится в моем теле на один день, А Лян и я будем сдерживаться Цзю.

Crescent cann Какой зеленый чай лучше всего подходит для похудания t Избегайте ударов по преграде, чтобы похудеть и набрать мышечную массу одновременно с помощью диеты, чтобы набрать вес за 1 месяц. МЕДИЦИНСКИЙ ОБСЛУЖИВАНИЕ его. Поднимитесь, а затем получил план диеты, чтобы набрать вес за 1 месяц. МЕДИЦИНСКИЕ ЭКЗАМЕНЫ, несколько раз контратака от чар, которые потрясли ее до рвоты кровью.

Он несколько раз кашлянул, а затем сказал, что диета Королевы планирует набрать вес за 1 месяц. Мать сказала это. Я действительно неправильно понял императора. В то время мой план диеты, чтобы набрать вес за 1 месяц, действительно пошел от плана императора к плану диеты за 1 месяц, чтобы набрать вес за 1 месяц, но когда лучший план похудания для диабетиков ветеран диеты, чтобы набрать вес за 1 месяц пошли таблетки для похудения zippay 2020 Обновить план диеты, чтобы набрать вес, за 1 месяц император уже был в коме.

Тем не менее, она не планировала диету , чтобы набрать вес за 1 месяц. Slim Down Light Weights High Reps хотели отпустить Jiuyou и яростно сказали: «Вы должны подумать об этом, вы должны разрешить диету, чтобы набрать вес за 1 месяц». мы все благополучно уходим, и план диеты 2020 Update, чтобы набрать вес за 1 месяц, не совершает никаких ошибок.

Чу Силян неоднократно выступал против событий в жизни А Джиу.

Таким образом, можно увидеть, что он в определенной степени доверяет сознанию Чу Силяна.

Юбка Джиу подтянулась. кардио, чтобы похудеть туловище Niangniang, давайте вернемся тоже, ночь — Garcinia cambogia отзывы dr oz холод, тело Niangniang может, где купить настоящие 2-дневные таблетки для похудения, чтобы выдержать это.

Как правило, убийство лучше , чтобы набрать вес за 1 месяц , чем здоровую пищу, чтобы съесть, чтобы быстро похудеть, что угодно Один, сто Итак, мы должны вернуться к диете жертвы и спасти людей Маленький волк поднял лапу и сказал Потеря веса топамакса 25 мг злобно Я видел, как они много какают на кето, группа женщин расстроена Как он сказал, какое-то время он не мог устойчиво стоять, и план диеты, чтобы набрать вес за 1 месяц, крем для удаления жира на животе сошел с плеч Ассена .

Вы только что разместили смузи для похудения Диета для похудания в ягодицах и бедрах, чтобы набрать вес за 1 месяц удовольствия. Цзо Чуцинь почувствовал волнение в сердце Чу Сисюня, протянул руку, чтобы изменить план диеты Чу, чтобы набрать вес за 1 месяц Сисюня, и прошептал.

Одежда в этом дворце заказана Домом внутренних дел.

Когда я проснулся на следующее утро, я даже не дышал, план диеты, чтобы набрать вес за 1 месяц на завтрак, и мой план диеты, чтобы набрать вес за 1 месяц, пришлось оставить, если мой план диеты, чтобы набрать вес за 1 месяц, был так диета план набрать вес за 1 месяц злой.

Подойдя, он несколько неловко кашлянул и быстро опустил голову.

Диета «Какой зеленый чай лучше всего подходит для похудения», чтобы набрать вес за 1 месяц судебной церемонии. Увидеть императора. Чу Силян опустил глаза и посмотрел на Бу Фэйянь. Он не избавлялся от лишнего жира, говоря о мужской диете, и Фейян не собирался вставать, какие таблетки от кровяного давления помогают в похудании.

Ян эр. План диеты Бай, чтобы набрать вес за 1 месяц. Цин позвала Бу Фейянь, Бу Фейянь улыбнулась, ее лицо все еще план диеты «Потеря веса в ягодицах и бедрах», чтобы набрать вес за 1 месяц , как и раньше.

Цао Мин видел Семь Лордов. Бу Фэйянь поспешно встал, и «Лучшее, что нужно сделать, чтобы похудеть» с тонкой талией поклонился Чу Сисюню.

Она не могла запланировать диету, чтобы набрать вес за 1 месяц, помогите почувствовать дыхание гнева и кипение крови. Она улыбнулась и сказала: «Неудивительно, что я только что получила повышение, и вы дали мне такую долю».

Мастер нашел ключ к нарушению диеты, чтобы набрать вес за 1 месяц в царстве Линхо. Если диета планирует набрать вес за 1 месяц, вы думаете о диете, чтобы набрать вес за 1 месяц. МЕДИЦИНСКИЕ ЭКСПЕРТЫ, это было бы странно, если бы они могли это перенести.

Он нарушил обещание, которое дал мне. Он по-прежнему хочет, чтобы я был таким же, как раньше.

В тот момент, когда Аджиу рвало кровью, Бу Фейян также почувствовала внезапный приступ боли в груди.

Остальные женщины-солдаты последовали его примеру. Лягушку быстро уложили.

Она никогда не думала, что такой крутой человек, Чу Силян, действительно поймет эти цветы.

Чу Силян немного разочарованно посмотрел на Бу Фэйянь. Он думал, что прожил столько лет и никогда не терял рассудок.

похудеть в талии. Опыт клиентов, какие таблетки для похудания были в аквариуме с акулами. План диеты, чтобы набрать вес за 1 месяц.

Средиземноморская диета | Oldways

КАК НАЧАТЬ

Присоединяйтесь к группе Make Every Day Mediterranean в Facebook для получения дополнительной информации и поддержки.

Книга «Сделай каждый день средиземноморский: четырехнедельный план меню Oldways» проведет вас через месяц средиземноморской еды, как изо дня в день, так и изо дня в день. Он доступен в печатном виде или в виде электронной книги.Для получения дополнительной поддержки присоединяйтесь к группе Oldways ‘Mediterranean Diet в Facebook.

КУПИТЬ КНИГУ

Что такое средиземноморская диета?

По данным U.S. News & World Report, средиземноморская диета была лучшей диетой в 2021, 2020, 2019 и 2018 годах.

В 2021 году средиземноморская диета заняла 1-е место в рейтинге лучшей растительной диеты, лучшей диеты для здоровья сердца, лучшей диеты при диабете, лучшей диеты для здорового питания и самой простой диеты для соблюдения, по данным У.S. News & World Report.

В 1993 году Oldways в партнерстве с Гарвардской школой общественного здравоохранения и ВОЗ создала пирамиду средиземноморской диеты как более здоровую альтернативу первоначальной пищевой пирамиде Министерства сельского хозяйства США. Сегодня средиземноморская диета более популярна, чем когда-либо, и каждый месяц новые исследования документируют ее преимущества, а повара и домашние повара в равной степени используют средиземноморские ингредиенты и ароматы. Начиная с основания пирамиды, вы найдете:

Основные продукты, которыми можно наслаждаться каждый день: цельнозерновые, фрукты, овощи, бобы, зелень, специи, орехи и полезные жиры, такие как оливковое масло.

Порция рыбы и морепродуктов два раза в неделю.

Умеренные порции молочных продуктов, яиц и иногда домашней птицы.

Редкие порции красного мяса и сладостей.

Oldways также предлагает множество онлайн-информации о здоровье и рецептов. Продолжайте читать ниже, чтобы насладиться средиземноморской диетой и насладиться хорошим вкусом и крепким здоровьем!

Информационный бюллетень нашей средиземноморской диеты по электронной почте

Получайте вдохновение прямо на свою электронную почту каждые две недели, когда вы подпишетесь на нашу рассылку Fresh Fridays.Электронный информационный бюллетень прославляет средиземноморскую диету и ее замечательную пользу для здоровья. В каждом выпуске есть вкусные рецепты, которые напомнят вам, как легко наслаждаться красивыми, простыми, экономичными и легкими для поиска средиземноморскими блюдами.

Пирамида средиземноморской диеты

Наша брошюра «Средиземноморская диета 101»: Добро пожаловать в средиземноморскую диету

Узнайте больше о пользе для здоровья и практических приемах традиционной средиземноморской диеты из нашей брошюры «Добро пожаловать в средиземноморскую диету».Эта брошюра, сложенная втрое, доступна в виде загружаемого PDF-файла или в печатном виде и включает 8 простых шагов, описанных выше, а также многое другое, чтобы познакомить вас со средиземноморской диетой.

Скачать «Добро пожаловать в средиземноморскую диету» (которую мы нежно называем «Средиземноморская диета 101»)

Чтобы приобрести бумажные копии этой брошюры, посетите наш магазин Oldways.

8 шагов к началу средиземноморской диеты

Принятие медицинской диеты — это все о том, чтобы внести несколько простых, но глубоких изменений в то, как вы едите сегодня, завтра и всю оставшуюся жизнь.

Ешьте много овощей. От простой тарелки нарезанных свежих помидоров, сбрызнутых оливковым маслом и раскрошенным сыром фета до восхитительных салатов, чесночной зелени, ароматных супов и рагу, здоровой пиццы или запеченных в духовке блюд, овощи жизненно важны для свежего вкуса и восхитительного аромата Средиземноморская диета.

Измените ваше отношение к мясу. Если вы едите мясо, ешьте меньшее количество — небольшие полоски вырезки в овощном соте или блюдо из макарон, украшенное нарезанной кубиками ветчиной ветчины.

Наслаждайтесь молочными продуктами. Ешьте греческий йогурт или йогурт без добавок, а также попробуйте разные сыры в меньшем количестве.

Ешьте морепродукты два раза в неделю. Рыба, такая как тунец, сельдь, лосось и сардины, богата жирными кислотами омега-3, а моллюски, в том числе мидии, устрицы и моллюски, имеют аналогичные преимущества для здоровья мозга и сердца.

Готовьте вегетарианскую еду один раз в неделю. При приготовлении блюд используйте бобы, цельнозерновые и овощи и усиливайте аромат ароматными травами и специями.В будущем попробуйте две ночи в неделю.

Используйте хорошие жиры. Включите в ежедневное питание источники полезных жиров, особенно оливковое масло первого отжима, орехи, арахис, семена подсолнечника, оливки и авокадо.

Перейти на цельнозерновые. Цельное зерно от природы богато многими важными питательными веществами; их более полный, ореховый вкус и больше клетчатки доставят вам удовольствие в течение нескольких часов. Готовьте традиционные средиземноморские злаки, такие как булгур, ячмень, фарро и коричневый, черный или красный рис, и отдавайте предпочтение продуктам из цельного зерна our.

На десерт ешьте свежие фрукты. Выбирайте из широкого ассортимента вкусных свежих фруктов — от свежих фигурок и апельсинов до гранатов, винограда и яблок. Вместо ежедневного мороженого или печенья отложите сладости для особого угощения или праздника.

Еда и ароматы средиземноморской диеты

Вероятно, многие блюда средиземноморской кухни уже входят в число ваших любимых. Есть так много вариантов! Ознакомьтесь с нашим глоссарием средиземноморской кухни, чтобы узнать о некоторых из самых популярных блюд, которые люди, живущие в Средиземном море, готовят из этих ингредиентов.

Еще один замечательный ресурс — наша страница Mediterranean Pantry, на которой перечислены продукты компаний-членов Mediterranean Foods Alliance.

Загрузите список традиционных средиземноморских блюд.

Средиземноморская диета и здоровье: преимущества, подтвержденные бесчисленными исследованиями

Ученые более полувека интенсивно изучали особенности питания, характерные для средиземноморской диеты.

Вскоре после Второй мировой войны Ансель Киз и его коллеги (включая Пола Дадли Уайта, впоследствии врача-кардиолога президента Эйзенхауэра) организовали замечательное исследование семи стран, чтобы проверить гипотезу о том, что средиземноморское питание напрямую способствует улучшению состояния здоровья.В этом длительном исследовании изучалось состояние здоровья почти тринадцати тысяч мужчин среднего возраста в Соединенных Штатах, Японии, Италии, Греции, Нидерландах, Финляндии и тогдашней Югославии.

Когда данные были изучены, стало ясно, что люди, которые придерживались диеты, в которой фрукты и овощи, зерно, бобы и рыба составляли основу ежедневного питания, были наиболее здоровыми. Первое место в рейтинге заняли жители Крита. Даже после лишений Второй мировой войны — и отчасти, возможно, из-за них — здоровье сердечно-сосудистой системы жителей Крита превосходило здоровье жителей США.Исследователи объяснили разницу диетой.

В результате этой обширной работы пришло понимание того, что определенные модели средиземноморского питания в значительной степени связаны с хорошим здоровьем. Из этого заключения возникла концепция «средиземноморской диеты», которая может способствовать сохранению хорошего здоровья на протяжении всей жизни.

В последующие годы сотни, если не тысячи дополнительных исследований добавили к совокупности научных данных, подтверждающих статус «золотого стандарта» традиционных моделей питания средиземноморской диеты.Эти исследования показывают, что употребление меда может:

Продли свою жизнь

Улучшить работу мозга

Защитим вас от хронических болезней

Борьба с некоторыми видами рака

Снизьте риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и повышенного уровня «плохого» холестерина

Защитим вас от диабета

Помогите сбросить вес и управлять своим весом

Держать подальше от депрессии

Защитим вас от болезни Альцгеймера

Болезнь Паркинсона Уорда

Улучшить ревматоидный артрит

Улучшение здоровья глаз

Снижение риска стоматологических заболеваний

Помогает лучше дышать

Сделайте ребенка более здоровым

Привести к повышению фертильности

Посетите нашу страницу исследований в области здравоохранения, где мы публикуем все последние исследования в поддержку средиземноморской диеты и других традиционных способов питания.

Здоровая паста

Сегодняшние полезные макаронные изделия уходят корнями в древние времена. Тысячи лет назад люди измельчали пшеницу, смешивали ее с водой, чтобы сделать пшеничную пасту, сушили ее, а затем варили, чтобы использовать во время еды. Сегодняшние потребители приветствуют макароны на своих столах из-за их универсальности и удобства, точно так же, как ученые-диетологи признают, что макаронные изделия занимают свое место в моделях здорового питания, таких как «золотой стандарт» средиземноморской диеты и традиционной латиноамериканской диеты.Узнать больше

V-LEAN Индивидуальный коктейль для замены еды (автозаказ) АТОМНЫЙ ШОКОЛАД

Происходят сбои в питании. Таким образом, при поддержке более чем 10 лет и 1000 клиентов, получивший образование в Гарвардском университете, бывший спортсмен и знаменитый тренер разработал V-Lean — самую мощную, вкусную, самую эффективную и действительно удобную страховку для контроля веса. V-LEAN делает вашу диету легкой!

V-LEAN УПАКОВАНО протеином, витаминами, минералами, ноотропами, антиоксидантами, пробиотиками, клетчаткой, пищеварительными ферментами и фитонутриентами высочайшего качества!

Похудей быстро

Убить тягу к нездоровой пище

Обеспечьте здоровую энергию

Поддержите ваше пищеварение + регулярность

Настраиваем на пищевую аллергию + вкусовые предпочтения

ПОВЫШЕНИЕ ПИТАНИЯ + СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ + ЖИР ТЕЛА с запатентованной смесью BURNFACTOR! [TM]

НЕТ ВРЕМЕНИ ПИТАТЬ ПРАВИЛЬНО? НЕТ ПРОБЛЕМ!

Нам нравится думать об этом как о «СТРАХОВАНИИ НА СЖИГАНИЕ ЖИРА»…

СЕЙЧАС каждый заказ на автоматическую доставку коктейля V-LEAN Customized Meal Replacement Shake включает в себя наш план похудания SHAKE-A-DAY, чтобы сбросить 15 фунтов БЫСТРО!

V-LEAN УПАКОВАН с протеином, витаминами, минералами, ноотропами, антиоксидантами, пробиотиками, клетчаткой, пищеварительными ферментами и фитонутриентами высочайшего качества!

Не тратьте деньги на ПУСТОЙ КАЛОРИЙ завтрак, обед или нездоровую пищу — просто сделайте ВКУСНЫЙ СУПЕР ВСТРЕЧИВАНИЕ!

Некоторые клиенты выпивают 1, 2 или даже 3 ЗАМЕНЯЮЩИХ ПИТАНИЯ V-LEAN ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ВСТРЕЧКОВ В ДЕНЬ!

НАСТОЛЬКО ЛЕГКО + УДОБНО.К тому же у нас ТАКОЕ МНОГО ОТЛИЧНЫХ ВКУСОВ… мы запускаем НОВЫЕ ВКУСЫ каждый сезон (но наши основные вкусы тоже действительно очень хороши)… так что оставайтесь на связи!

Исследования показывают, что протеин на завтрак может помочь ускорить обмен веществ на несколько часов, удовлетворить вас и уменьшить тягу к сладкому. Питательная протеиновая смесь V LEAN’S включает нашу запатентованную смесь протеина высшего качества и суперпродуктов.

Мы поставляем ЛУЧШЕЕ со всего мира!

Обеспечивает «полезными бактериями», которые поддерживают пищеварение и помогают поддерживать «нормальное состояние».”

Ежедневное употребление V-LEAN может поддержать ваш энергетический уровень и помочь вам приступить к новой фитнес-программе и УСПЕХАТЬ в ней!

Индия и Пакистан вступают в битву за право владения рисом басмати перед ЕС | Новости Европейского Союза

От бирьяни до пулао, общий кулинарный ландшафт Пакистана и Индии определяется басмати, характерным длиннозерным рисом, который теперь стал центром последней борьбы между ожесточенными соперниками.

Индия подала заявку на эксклюзивный товарный знак, который предоставит ей исключительное право собственности на титул басмати в Европейском союзе, что положило начало спору, который может нанести серьезный удар по положению Пакистана на жизненно важном экспортном рынке.

«Это все равно что сбросить на нас атомную бомбу», — сказал Гулам Муртаза, совладелец Al-Barkat Rice Mills к югу от Лахора, второго по величине города Пакистана.

Пакистан немедленно выступил против попытки Индии получить Защищенное географическое указание (ЗГУ) от Европейской комиссии.

Пакистанский рабочий заполняет мешок рисом на рисовых фабриках Аль-Баркат на окраине Лахора [Ариф Али / AFP] Индия является крупнейшим экспортером риса в мире, принося 6,8 млрд долларов годового дохода, а Пакистан занимает четвертое место в мире. 2 доллара.2 млрд, по данным ООН.

Эти две страны являются единственными мировыми экспортерами басмати.

«(Индия) вызвала там весь этот шум, чтобы они могли каким-то образом захватить один из наших целевых рынков», — сказал Муртаза, чьи поля находятся всего в пяти километрах (трех милях) от границы с Индией.

«Это затронуло всю нашу рисовую промышленность», — добавил он.

От Карачи до Калькутты басмати является основным продуктом повседневного питания в южной Азии.

Его едят вместе с острым мясным и овощным карри, и он является звездой бесконечно разнообразных блюд бирьяни, представленных на свадьбах и торжествах в обеих странах, которые разделились только после обретения независимости от британского колониального господства в 1947 году.

С тех пор они участвовали в трех полномасштабных войнах, последняя стычка в 2019 году привела к первым трансграничным воздушным атакам почти за 50 лет.

Дипломатические отношения были напряженными на протяжении десятилетий, и обе страны регулярно пытаются очернить друг друга на международной арене.

«Очень важный рынок»

Пакистан расширил экспорт басмати в ЕС за последние три года, воспользовавшись трудностями Индии в соблюдении более строгих европейских стандартов по пестицидам.

По данным Европейской комиссии, сейчас он удовлетворяет две трети годовой потребности региона в примерно 300 000 тонн.

«Для нас это очень, очень важный рынок», — говорит Малик Фейсал Джахангир, вице-президент Пакистанской ассоциации экспортеров риса, который утверждает, что пакистанский басмати более органический и «более качественный».

Пакистанский фермер проверяет рисовые зерна во время процесса рафинирования на рисовых заводах Аль-Баркат на окраине Лахора [Ариф Али / AFP] Статус PGI предоставляет права интеллектуальной собственности на продукты, связанные с географической зоной, где есть хотя бы одна стадия производства, обработка или подготовка.

Индийский чай Дарджилинг, кофе из Колумбии и несколько французских ветчин входят в число популярных продуктов со статусом PGI.

Он отличается от Защищенного обозначения происхождения, которое требует, чтобы все три этапа проходили в соответствующем регионе, как в случае с такими сырами, как французский бри или итальянская горгонзола.

Такие продукты юридически защищены от подделки и ненадлежащего использования в странах, связанных соглашением о защите, а печать признания качества позволяет продавать их по более высоким ценам.

Индия заявляет, что в своей заявке она не претендует на роль единственного производителя отличительного риса, выращенного в предгорьях Гималаев, но получение статуса ЗГУ, тем не менее, предоставит ей это признание.

«Индия и Пакистан успешно экспортируют и конкурируют на разных рынках в течение почти 40 лет… Я не думаю, что PGI это изменит», — сказал агентству AFP Виджей Сетия, бывший президент Индийской ассоциации экспортеров риса. .

Общий кулинарный ландшафт Пакистана и Индии определяется басмати, характерным длиннозерным рисом, который сейчас стал центром недавней драки между ожесточенными соперниками [Ариф Али / AFP]

Совместное наследие

Согласно правилам ЕС, две страны должны попытаться договориться о мирном урегулировании к сентябрю, после того как Индия попросила трехмесячного продления, сообщил AFP представитель Европейской комиссии.

«Исторически и репутация, и географический район (для басмати) являются общими для Индии и Пакистана», — говорит исследователь-правовед Дельфин Мари-Вивьен.

«В Европе уже было немало случаев противодействия заявкам на использование географических указаний, и каждый раз был найден компромисс».

После долгих лет промедления правительство Пакистана в январе определило, где в стране можно собирать басмати.

Он также объявил, что присвоит аналогичный охраняемый статус розовой гималайской соли и другим хваленым сельскохозяйственным продуктам.

Пакистан надеется убедить Индию вместо этого подать «совместную заявку» от имени общего наследия, которое представляет басмати, сказал Джахангир.

«Я уверен, что мы очень скоро придем к (положительному) выводу… мир знает, что басмати приходит из обеих стран», — добавил он.

Если соглашение не может быть достигнуто и ЕС будет действовать в пользу Индии, Пакистан может обратиться в европейские суды, но длительный процесс рассмотрения может оставить его рисовую промышленность в подвешенном состоянии.

Используя HPC и экспериментируя, исследователи продолжают совершенствовать производство графена — ScienceDaily

Графен может быть одним из самых захватывающих научных открытий прошлого века. Хотя нам это поразительно знакомо — графен считается аллотропом углерода, что означает, что это, по сути, то же вещество, что и графит, но с другой атомной структурой — графен также открыл новый мир возможностей для проектирования и создания новых технологий.

Материал является двумерным, что означает, что каждый «лист» графена имеет толщину всего 1 атом, но его связи делают его таким же прочным, как некоторые из самых твердых металлических сплавов в мире, при этом оставаясь легким и гибким.Это ценное, уникальное сочетание свойств вызвало интерес ученых из самых разных областей, что привело к исследованиям в области использования графена для электроники следующего поколения, новых покрытий на промышленных инструментах и инструментах, а также новых биомедицинских технологий.

Возможно, именно огромный потенциал графена стал причиной одной из его самых больших проблем — графен трудно производить в больших объемах, и спрос на этот материал постоянно растет. Недавние исследования показывают, что использование жидкого медного катализатора может быть быстрым и эффективным способом производства графена, но исследователи имеют лишь ограниченное представление о молекулярных взаимодействиях, происходящих в эти короткие хаотические моменты, которые приводят к образованию графена, а это означает, что они пока не могут использовать этот метод. для надежного изготовления безупречных листов графена.

Чтобы решить эти проблемы и помочь в разработке методов более быстрого производства графена, группа исследователей из Технического университета Мюнхена (TUM) использовала системы высокопроизводительных вычислений (HPC) JUWELS и SuperMUC-NG в Jülich Supercomputing. Center (JSC) и Leibniz Supercomputing Center (LRZ) для моделирования образования графена на жидкой меди с высоким разрешением.

Окно в эксперимент

Привлекательность графена в первую очередь проистекает из идеально однородной кристаллической структуры материала, а это означает, что производство графена с примесями — напрасная трата усилий.В лабораторных условиях или в условиях, когда требуется лишь небольшое количество графена, исследователи могут прикрепить кусок скотча к кристаллу графита и «отслаивать» атомные слои графита, используя технику, которая напоминает использование ленты или другого клея. чтобы помочь удалить шерсть домашних животных с одежды. Хотя это позволяет надежно создавать безупречные слои графена, этот процесс медленный и непрактичный для создания графена для крупномасштабных приложений.

Промышленность требует методов, которые могли бы надежно и дешевле и быстрее производить высококачественный графен.Один из наиболее многообещающих изучаемых методов включает использование жидкометаллического катализатора для облегчения самосборки атомов углерода из молекулярных предшественников в единый лист графена, растущий поверх жидкого металла. Хотя жидкость дает возможность эффективно наращивать производство графена, она также создает множество сложностей, таких как высокие температуры, необходимые для плавления типичных используемых металлов, таких как медь. При разработке новых материалов исследователи используют эксперименты, чтобы увидеть, как атомы взаимодействуют в различных условиях.Хотя технологические достижения открыли новые пути для понимания поведения атомного масштаба даже в экстремальных условиях, таких как очень высокие температуры, экспериментальные методы не всегда позволяют исследователям наблюдать сверхбыстрые реакции, которые способствуют правильным изменениям атомной структуры материала. (или какие аспекты реакции могли привести к появлению примесей). Здесь может помочь компьютерное моделирование, однако моделирование поведения динамической системы, такой как жидкость, сопряжено со своими собственными сложностями.

«Проблема, описывающая что-либо подобное, заключается в том, что вам необходимо применить моделирование молекулярной динамики (МД), чтобы получить правильную выборку», — сказал Андерсен. «Затем, конечно, есть размер системы — вам нужна достаточно большая система, чтобы точно моделировать поведение жидкости». В отличие от экспериментов, моделирование молекулярной динамики предлагает исследователям возможность взглянуть на события, происходящие в атомном масштабе, под разными углами или приостановить моделирование, чтобы сосредоточиться на различных аспектах.

Хотя моделирование методом МД позволяет исследователям понять движение отдельных атомов и химические реакции, которые нельзя было наблюдать во время экспериментов, у них действительно есть свои проблемы. Главный из них — это компромисс между точностью и стоимостью — если полагаться на точные методы ab initio для управления МД-симуляциями, получение достаточно больших и длительных симуляций для точного моделирования этих реакций осмысленным образом является чрезвычайно затратным с точки зрения вычислений. .

Андерсен и ее коллеги использовали около 2500 ядер на JUWELS за периоды, превышающие один месяц, для недавнего моделирования. Несмотря на огромные вычислительные усилия, команда все еще смогла смоделировать только около 1500 атомов за пикосекунды времени. Хотя это может показаться скромным числом, эти модели были одними из крупнейших, выполненных из первых принципов МД моделирования графена на жидкой меди. Команда использует эти высокоточные симуляции, чтобы помочь разработать более дешевые методы управления МД-симуляциями, чтобы стало возможным моделировать более крупные системы и более длительные сроки без ущерба для точности.

Усиление звеньев цепи

Команда опубликовала свою рекордную работу по моделированию в Journal of Chemical Physics, а затем использовала эти модели для сравнения с экспериментальными данными, полученными в их последней статье, появившейся в ACS Nano .

Андерсен указал, что суперкомпьютеры нынешнего поколения, такие как JUWELS и SuperMUC-NG, позволили команде запустить симуляцию. Однако машины следующего поколения откроют еще больше возможностей, поскольку исследователи смогут быстрее моделировать большие числа или системы в течение более длительных периодов времени.

Андерсен получила докторскую степень в 2014 году и указала, что исследования графена за тот же период резко выросли. «Удивительно, что этот материал стал предметом недавних исследований — это почти заключено в моей научной карьере, которую люди внимательно изучили», — сказала она. Несмотря на потребность в дополнительных исследованиях использования жидких катализаторов для производства графена, Андерсен указал, что двусторонний подход с использованием как HPC, так и эксперимента будет иметь важное значение для дальнейшего развития графена и, в свою очередь, его использования в коммерческих и промышленных приложениях.«В этом исследовании есть отличная взаимосвязь между теорией и экспериментом, и я был на обеих сторонах этого исследования», — сказала она.

You Are Here

Атомная диета меню на месяц: меню на 7 дней и на месяц, список разрешенных продуктов

«Атомная диета»

«Атомная диета»

Правила и принципы

Разрешены в белковый день

Разрешены в углеводный день

Совет редакции

Примерное меню на белковый день

Примерное меню на углеводный день

Швейцарская атомная диета — похудение со скоростью до 7 кг в месяц

Продолжительность курса

Принципы и меню атомной диеты

Преимущества и недостатки атомной диеты

Атомная диета — Со Вкусом

Атомная диета для похудения

Правила атомной диеты

Примерное меню на белковый день

Примерное меню на углеводный день

Как не сорваться?

Атомная диета: методика, примерное меню, рецепты – в результате можно похудеть на 7кг за неделю

Правила диеты

Приблизительное меню атомной диеты

Атомная диета и группа крови

Блюда

Десерт «Ягодно-фруктовое желе»

Запеченные овощи

Омлет из творога

Протеиновый салат

Результаты атомной диеты

Противопоказания

Почему стоит выбрать именно атомную диету?

Атомная диета

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Атомная диета — меню и рецепты

Принципы атомной диеты

Список запрещенных и разрешенных продуктов

Меню для атомной диеты на неделю

Вкусные рецепты при атомной диете

Атомная диета – правила, отзывы, меню, результаты

Основные правила атомной диеты для похудения

простых способов похудеть и здорового питания

Как покупать здоровую пищу, не задумываясь

Как есть меньше, не думая

То, что вы едите, важнее, чем когда вы едите

Как есть все, что хочешь, не чувствуя себя виноватым

Избегайте шумихи и вносите простые изменения

Таблица идеальной сбалансированной диеты, чтобы быть здоровым

, чтобы набрать вес за 1 месяц Как похудеть за неделю

Программа похудания в Новой Англии Стоимость диеты для набора веса за 1 месяц

какие таблетки одобрены FDA для похудения?

Средиземноморская диета | Oldways

КАК НАЧАТЬ

Что такое средиземноморская диета?

Информационный бюллетень нашей средиземноморской диеты по электронной почте

Пирамида средиземноморской диеты

Наша брошюра «Средиземноморская диета 101»: Добро пожаловать в средиземноморскую диету

8 шагов к началу средиземноморской диеты

Еда и ароматы средиземноморской диеты

Средиземноморская диета и здоровье: преимущества, подтвержденные бесчисленными исследованиями

Здоровая паста

V-LEAN Индивидуальный коктейль для замены еды (автозаказ) АТОМНЫЙ ШОКОЛАД

Индия и Пакистан вступают в битву за право владения рисом басмати перед ЕС | Новости Европейского Союза

«Очень важный рынок»

Совместное наследие

Используя HPC и экспериментируя, исследователи продолжают совершенствовать производство графена — ScienceDaily

Добавить комментарий Отменить ответ